Протеин

Протеин для набора веса худым: Гейнеры для набора веса худым, какие лучшие гейнеры для набора массы

alexxlab -- 12.10.202001.03.2021

Комментариев к записи Протеин для набора веса худым: Гейнеры для набора веса худым, какие лучшие гейнеры для набора массы нет

Содержание

Гейнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок

Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят: «не в коня корм» – эктоморф может есть много и при этом не набирать вес. Природа распорядилась так, что не только жир, но и мышцы худым людям нарастить очень сложно. Генетика эктоморфов не предрасположена к занятиям силовыми видами спорта, и они имеют плохой отклик тела на тренировки в плане набора массы.

Однако у худых людей есть и неоспоримые преимущества. Прежде всего, это свойство не прибавлять жировую прослойку (с которой долго и малоуспешно борются люди, склонные к полноте). Второй плюс – высокий уровень выносливости и работоспособности. В любом случае, худым от природы людям неимоверно сложно набрать общую массу тела. Вся пища быстро переваривается и «сгорает», не откладываясь в новые килограммы – это следствие свойственного худым высокоскростного обмена веществ.

Решение проблемы было найдено, в виде специального продукта для набора массы – гейнера.

Что такое гейнер и как он работает?

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов). Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.

Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов.

В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

Есть ли специальный гейнер для худых?

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей. «Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи. Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

Что будет, если пить гейнер для набора веса худым без тренировок?

Трудно себе представить что-либо комичнее и нелепее худощавого человека с тонкими конечностями, который отрастил себе живот. Любой из нас видел подобных людей (скорее всего, не способных справиться с привычкой есть поздним вечером, и ночью «наведываться в холодильник»). Такая участь ждёт каждого, кто попробует принимать гейнер, пренебрегая тренировками.

Гейнер будет работать и без занятий в тренажёрном зале, однако в этом случае расти будет не мышечная масса, а жировая прослойка тела. А это, разумеется, некрасиво. Лучше уж тогда оставаться худощавым! Так что без регулярных тренировок пить гейнер смысла нет.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Индустрия спортивного питания не стоит на месте. На рынке предлагаются всё более и более совершенные продукты, обладающие сбалансированным составом очищенных и легко усваиваемых компонентов. Задавшись целью выявить лучший гейнер для набора массы для худых, мы составили рейтинг испытанных в деле, наиболее эффективных (по мнению самих спортсменов!) данных добавок:

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы. Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым. Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Что делать, чтобы набрать вес худому парню

Часто встречающейся проблемой у парней, особенно в подростковом возрасте, является недостаточный вес тела. Я и сам столкнулся с этим – в 15 лет при росте 186 см на весах я наблюдал всего 64 кг. И конечно, все эпитеты, которыми награждают сверстники худого парня: «дрыщ» и т.д. – все это тоже было… Могу сказать, что дело это в большинстве случаев поправимое (если только причина не в неизлечимом заболевании, что встречается очень редко).

Если вы и есть тот самый худой парень, который мечтает набрать вес, то у меня есть для вас хорошая новость – в вашем положении есть свои плюсы.

Во-первых, как правило, такие ребята от своих «нормальных» товарищей отличаются мощнейшей мотивацией, которая часто позволяет через пару лет достичь им в построении необходимой фигуры настолько больших успехов, что их сверстники, которые все это время палец о палец не ударили (а зачем им это — у них же «и так все нормально»), начинают им завидовать.

Во-вторых, при правильном подходе худые от природы парни не только набирают мышечную массу, но и сохраняют свойственный им изначально рельеф мышц, наличие которого позволяет очень выгодно подчеркнуть наработанную мускулатуру.

Набор веса, шаг первый: исключите на старте проблемы медицинского характера.

Очень не часто, но бывает, что худоба вызвана не природной предрасположенностью, а какими либо заболеваниями. Это могут быть различного рода паразиты, заболевания органов пищеварения или гормональные отклонения. Более высокая степень вероятности таких проблем у вас может быть, если вы худой, но при этом уже далеко не подросток. Вы, конечно, можете пренебречь этим пунктом и не проходить медицинскую проверку, но потом может оказаться, что прикладываемые усилия для наращивания веса не дадут ожидаемого эффекта, и не потому, что вы что то делали неправильно, а потому что вы, например, не можете нормально усвоить необходимое количество белка из потребляемой пищи, или у вас имеется еще какая то медицинская проблема…. Даже если таких нюансов не будет выявлено, тестирование пойдет на пользу, так как может выявить ограничения по здоровью, из-за которых вы должны будете скорректировать схему питания и предстоящих тренировок, чтобы не навредить здоровью.

Я не врач, чтобы давать вам конкретные рекомендации о том, какие анализы нужно сдать и как интерпретировать их результаты. На месте худого парня я бы просто обратился к хорошему терапевту, объяснив свою проблему, и попросил выписать необходимые направления. В случае, если по какому-либо из анализов у вас будут выявлены отклонения, терапевт отправит вас с ними к узкому специалисту.

Надеяться на бесплатного терапевта в местной поликлинике тут наверно не стоит – он едва ли воспримет вашу проблему всерьез.

Upgrade 09/07/2018:

На днях обнаружил в одном из местных медицинских центров рекламное предложение с вариантами наборов анализов, которые они предлагают выполнить тем, кто планирует заняться фитнесом (или уже активно занимается). Считаю, что информация вполне соответствует теме этой статьи, так что привожу скан листовки здесь:

Набор веса, шаг второй: составляем программу питания.

Допустим, с вашим здоровьем все хорошо. В таком случае ваша худоба вызвана довольно простым фактором: вы сжигаете больше калорий, чем получаете с пищей. Распространенность худобы именно среди парней подросткового возраста вызвана тем, что у них повышенный, по сравнению с взрослыми, обмен веществ (то есть тело в состоянии покоя сжигает гораздо больше калорий), а питаются они в большинстве случаев мало и при этом отдают предпочтение пище, богатой сахаром.

Да, сахар дает энергию. Но превратить сахар в мышцы тело не может никак – для этого нужна белковая пища.

Ваша главная задача – питаться так, чтобы в организм поступало калорий больше, чем тратится (профицит по калорийности). Но это если все очень упрощать. На самом же деле есть дополнительные нюансы, в основном связанные с желанием не просто набирать вес за счет чего угодно, а целенаправленно за счет сухих мышц без жира.

Хочу остановиться на важности этого нюанса. Порой крайне худому парню кажется, что его внешний вид улучшится просто за счет увеличения веса тела, и ему без разницы, за счет чего именно это произойдет. Это большая ошибка – набрав вожделенный вес преимущественно жиром, вы будете выглядеть еще хуже, чем было до этого!

Таким образом, чтобы добиться реальных улучшений в фигуре, худому парню требуется набор веса тела преимущественно за счет мышечной массы, и значит, диета должна соответствовать следующим условиям:

Калорийность должна быть заметно выше той, которая расходуется телом.
Дневной рацион должен быть разбит на количество приемов пищи от 4 и выше (в идеале 6). Это позволит обойтись без эксцессов, когда за пару трапез человек пытается запихать в себя значительно увеличившийся объем пищи. Занимаясь обжорством пару раз за день, вы перегрузите пищеварительную систему, снизив эффективность ее работы и нанеся вред здоровью. Поэтому максимально дробите питание, насколько это позволяет вам ваш образ жизни.
Главным из трех макронутриентов – белков, жиров и углеводов, для вас является белок, т.к. мышечные волокна строятся из него. При этом нет смысла увеличивать потребление белков за день выше 2,5-3 гр на 1 кг веса тела. Добиться требуемой калорийности, потребляя только такое количество белка, конечно же невозможно. По этой и ряду других причин углеводы и жиры, конечно же, тоже должны присутствовать в вашем рационе. Однако важно, чтобы они были представлены полезными источниками – нужно минимизировать такие вредные формы, как сахар и гидрогенизированные жиры (маргарин и т. п.).

Что касается конкретной цифры по калорийности для набора веса, то конечно существуют разного рода формулы для ее определения, но я не считаю, что стоит ими пользоваться, т.к. норма у каждого своя. Я бы предложил следующий план, чтобы определить оптимальную именно для вас калорийность для набора веса:

Сначала нормализуйте и систематизируйте свое текущее питание – доведите потребление белка до 2 гр в день на 1 кг веса тела, минимизируйте сахар и вредные жиры. Начните питаться по строгой схеме изо дня в день – одно и то же количество приемов пищи, один и тот же набор продуктов в одних и тех же количествах. Такой подход позволит вам точно понимать, на какую калорийность питания вы вышли — вы будете точно знать, что каждый день потребляете, например, 1 800 ккал (далее будем отталкивать от этой цифры, хотя у вас она может получиться другой). Это важно для дальнейшего планирования.
Питайтесь 2 недели по нормализованной, как было описано выше, диете. После этого оцените произошедшие изменения по весу телу и % жира в организме. Простейшим и достоверным способом оценить % жира является использование калипера.
Допустим, вы соблюдали калорийность 1 800 ккал, и за 2 недели ваш вес не изменился (или даже уменьшился). В таком случае увеличьте калорийность диеты примерно на 10% (для простоты округлим до 200 ккал), и еще 2 недели питайтесь с повышенной калорийностью (в рассматриваемом примере это будет 2 000 ккал). По истечении этого срока снова оцените изменения в весе и жировой прослойке. Если набора веса не произошло, то снова прибавляйте 10% к калорийности на очередные 2 недели, и повторяйте такие прибавки до тех пор, пока не начнете набирать вес.
После одной из очередных прибавок калорийности вы неизбежно начнете набирать вес. Если прибавка составляет 0,5-1 кг за 2 недели, то это хорошо, и не стоит еще больше увеличивать калорийность! Вы вышли опытным путем на оптимальную для вас калорийность для набора веса. Придерживайтесь ее, пока вес продолжает расти.
Также важно понимать, не происходит ли набор веса преимущественно за счет жира – для этого вы и производили замеры % жира в организме. Допустим, изначально ваш вес был 60 кг при 11% жира. Вы набрали за месяц до 62 кг при 15% жира. Несложная арифметика показывает, что в вашем случае набор веса произошел почти полностью за счет жира, а это совсем не то, чего бы хотелось. В таком случае вам следует пересмотреть свою диету – в первую очередь еще больше урезать в ней сахар и насыщенные жиры, заместив их белками. Если набор жира продолжится, уменьшайте общее количество углеводов и жиров (общую калорийность при этом не меняйте, замещая эти нутриенты белком).

Итак, надеюсь, вам понятен общий принцип подхода к питанию для набора веса: каждые 2 недели вы небольшими шагами наращиваете калорийность, удерживая потребления белка в диапазоне 2-3 гр на 1 кг веса тела, пока не добьетесь прибавки в весе преимущественно за счет мышечной массы. Если вес увеличивается преимущественно за счет жира, уменьшайте потребление жира и углеводов и пропорционально увеличивайте потребление белка, пока не добьетесь набора веса в основном за счет мышц.

Набор веса, шаг третий: разбираемся со спортпитом.

Обязательно ли использование спортивного питания и разного рода добавок, чтобы набрать вес худому парню? Нет, не обязательно. Но когда вы реально попробуете поддерживать необходимую для набора веса диету, вы сами поймете, что выйти на требуемые показатели калорийности и потребления белка куда проще, если, помимо обычных продуктов, использовать спортивное питание.

Конечно, если вы можете позволить себе готовить 4-6 блюд в день с правильным соотношением белков, жиров и углеводов – это просто замечательно, и вы можете даже не смотреть в сторону «всяких там протеинов». Но вот беда – мало кто может себе такое позволить, ведь это требует уйму времени. Спортивное питание в виде протеина и гейнера позволяет решить эту проблему. При этом среди спортивных добавок есть и такие, которые обладают существенным эффектом в плане набора веса, и при этом их почти невозможно заменить употреблением обычных продуктов питания (например, креатин, о котором поговорим позже).

Есть и еще одна встречающаяся среди худых парней проблема, которая вынуждает обращаться к белковым коктейлям. Это банальное отсутствие аппетита, которое превращает попытку «запихать» в себя требуемое для набора веса количество обычных продуктов в настоящее мучение. Гейнер (белково-углеводный коктейль) с устраивающим вас вкусом существенно облегчает эту задачу – в жидкой форме необходимые вам калории «заходят» куда легче, да и переварить такой коктейль вместо котлет с гречкой вашему желудочно-кишечному тракту существенно проще.

Ни в коем случае не стоит считать, что спортивные коктейли должны стать основной частью вашего рациона. Кто-то может обойтись вообще без них, для кого-то будет удобно получать 20-30% общей калорийности за счет гейнеров, ну а в особо тяжелых случаях допустимо в некоторые дни дойти и до 40-50% общей калорийности за счет добавок, но переходить за грань 50% я бы не советовал.

Итак, какие продукты спортивного питания я бы рекомендовал для набора веса худым парням:

Протеин – я бы выбрал концентрат сывороточного протеина, например, Myprotein Impact Whey Protein. Если у вас сильные проблемы с усвоением лактозы (например, вас пучит от стакана молока), то тогда лучше использовать изолят сывороточного белка, например, Impact Whey Isolate. В зависимости от остального рациона вашего питания, можно пить 1-2 порции протеина в день (например, за час до тренировки и в перерыве между какими либо из приемов пищи). Если вы существенно не добираете до вашей нормы потребления белка, то можно дополнительно рассмотреть применение порции казеина перед сном (вид молочного протеина, отличается медленным усвоением).
Гейнер – я рекомендовал бы 1-2 порции в день (одну – после тренировки, одну — в перерыве между какими либо из приемов пищи). Конкретное количество зависит от того, сколько вы недобираете обычными продуктами и протеином до требуемой калорийности. Конкретный вид гейнера нужно выбирать исходя из того, есть или нет у вас проблем с набором веса в основном за счет жира. Если такая проблема есть, то предпочтение нужно отдавать гейнеру с максимальным % содержания протеина и медленными источниками углеводов (избегать большой доли таких ингредиентов, как мальтодекстрин, фруктоза и декстроза (глюкоза), действие которых довольно близко к сахару). Неплохой вариант гейнера с низким содержанием сахара – Myprotein Impact Whey Gainer, подавляющая часть углеводов в котором обеспечивается за счет молотого овса.
Креатин – подробная информация об этой добавке, ее эффектах и схеме приема есть здесь. Здесь лишь отмечу на основании собственного опыта, что месячный курс креатина вполне способен за месяц дать вам прибавку веса именно за счет мышц от 2 кг, а также рост силовых показателей. Это не допинг, а абсолютно легальная и хорошо изученная добавка. Не стоит вестись на всякие навороченные дорогие формы креатина, берите самую простую – креатина моногидрат в порошке без вкусовых добавок, и будет вам счастье☺.
Витаминно-минеральный комплекс – есть смысл принимать только в случае, если у вас неразнообразное питание, из-за чего может возникнуть дефицит каких-либо из витаминов. Самая частая проблема у худых парней, существенно поднимающих калорийность для набора веса– недостаток в рационе свежих овощей и фруктов. Место в желудке лимитировано, а овощи в основном имеют очень низкую калорийность, и поэтому нередко ими жертвуют в пользу очередного куска мяса или нескольких вареных яиц (хотя овощи тоже важны – не столько для набора веса, сколько для здоровья). Но норму витаминов и минералов получать все же обязательно надо, поэтому приходится прибегать к витаминным комплексам. Для парней в таком случае можно порекомендовать таблетки Myprotein Alpha Men. Тем более стоит задуматься о дополнительном приеме витаминов, если вы планируете сверх тяжело тренироваться. Если в рационе мало рыбы, также стоит подумать о дополнительном приеме капсул Омега 3. Решающего влияния на набор веса ни витамины, ни Омега 3 не имеют, но если средства позволяют, лучше позаботьтесь о здоровье, принимая эти добавки.
Если вы ведете образ жизни, при котором часто не удается выделить время для полноценной трапезы, то вам могут пригодиться разного рода протеиновые батончики, печенья и другие подобные закуски из ассортимента, предлагаемого индустрией спортпита. Все это поможет выполнить план по требуемой калорийности даже в условиях жесткого дефицита времени. Однако тут не стоит перегибать палку – 1-2 батончика в день, больше не стоит.
Еще один продукт, эффектинвый для набора веса, который не относится к спортпиту, пока является довольно экзотическим для России – это ореховые пасты. Варианты ореховых паст, которые встречаются в обычных супермаркетах, в основном делаются с добавлением сторонних масел и сахара, и потому не так полезны. В то же время ореховые пасты, изготовленные с минимумом сторонних ингредиентов (или вообще без них) крайне эффективны для набора веса, содержа много белка, полезных жиров, микроэлементов, и обладая очень высокой калорийностью. Варианты можно посмотреть здесь. Пасту можно мазать на хлеб, добавлять в коктейли и т.д. Например, 100 гр арахисовой пасты имеют калорийность целых 580 ккал, содержа 30 гр белка. Но тут тоже важно не перегнуть палку, т.к. в таких продуктах много хоть и полезного, но все же жира. 50-70 гр в день, больше не стоит.

Набор веса, шаг четвертый: тренировки.

Последним по счету, но не по важности, идет пункт о тренировках. Напоминаю, что нам нужен набор веса не «хоть чем-нибудь», а именно мышцами. Профицит по калорийности позволит набирать общий вес в любом случае, но если вы дополните правильное питание тренировками, то увеличите темп набора веса и очень существенно сместите пропорцию в набираемом весе с жира на мышечную массу. Поэтому тренироваться нужно, это вообще без вариантов.

Я не буду здесь расписывать конкретную программу тренировок – у меня на ресурсе есть отдельные статьи по этой теме, можете обратиться к ним. Например, по этим ссылкам:

Помимо прочего стоить упомянуть и такой аспект, как использование для набора веса разного рода гормональных препаратов, не имея на то медицинских показаний (см. шаг первый). У подавляющего большинства использующих такого рода допинг, конечно же, таких показаний нет. Тем не менее, надо признать, что использование, например, анаболических стероидов широко распространено среди занимающихся с отягощениями, не смотря на разного рода риски такой практики.

Да, безусловно, стероиды крайне эффективны для набора мышечной массы. Но у них есть и множество недостатков. Глубоко вдаваться в рассмотрение этого вопроса в этом материале я не стану, ограничусь лишь тем, что крайне не рекомендую использование гормональных препаратов худым парням, которые по определению не имеют существенного опыта массонаборных тренировок. И это не мое частное мнение – такова позиция подавляющего большинства именитых бодибилдеров, которые единодушно говорят о том, что к стероидам не следует прикасаться, пока человек не реализовал большую часть своего «натурального» потенциала (для этого при правильном подходе требуется года два тренировок и диеты).

Итак – первые 2 года даже не думайте о стероидах. А через 2 года вы, возможно, уже получите необходимый опыт, чтобы самим принять решение, что вам делать дальше. Сейчас, не имея опыта, вы не в состоянии принять объективное решение «химичить или нет», поэтому просто не лезьте в это дерьмо, вам же лучше будет!

Уверяю вас, что питаясь и тренируясь так, как надо, за первые пару лет вы и без «химии» добьетесь заметных результатов, которые заставят кардинально пересмотреть мнение на ваш счет тех людей, кто раньше считал вас «дрыщом». Успехов вам на этом пути!!!

«10 правил набора сухой массы» — перевод материала с Testosterone Nation

Как набрать вес худой девушке

Понравилось? Поделись с друзьями!

Гейнер для набора веса худым | ЗОЖ-канал

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.

Для чего нужен гейнер

Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами. Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.

Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой. Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы. Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.

У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен. Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу. Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.

Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки. Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться. Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.

Польза гейнера

Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.

Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу. Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин. Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.

Как действует гейнер

Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет. Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями. Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.

Состав гейнера

Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты. Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста. Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.

Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.

Как выбрать гейнер

В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:

гейнер из США — BioTech;
русский гейнер — Pure protein;
германский гейнер — Maxler.

Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование. Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Гейнер для девушек для набора веса

Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки. Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.

Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.

Гейнер для набора веса худым без тренировок

При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.

Как принимать гейнер

Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.

Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.

Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.

Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.

Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать. Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше. Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.

Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.

Как сделать гейнер

Компоненты:

молоко или апельсиновый сок — 600 г;
творог — 180 г;
бананы — 2-3 шт;
арахис — 50 г;
мед — до 3 ст. л.

Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка. В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал. Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.

Вреден ли гейнер

Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания. В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах. При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.

В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции. На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны. При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.

Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:

True-Mass от BSN;
Monster Mass Cyto Sport;
Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
Weider Mega Mass;
Serious Mass Optimum Nutrition;
Serious Mass Optimum Nutrition;
Super Mass Gainer Dymatize;
Up Your Mass MHP;
Formass Dorian Yates;
Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.

Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.

Поможет ли гейнер набрать вес худому парню? | Дима Пиньков

Ты уже неделю ходишь в тренажерный зал, но масса не прет? Есть один секрет.

Нет, не нужно поглощать гречку тоннами.

«Невозможно!» — скажете вы, «гейнер» — отвечу вам я. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, тренером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое.

Если коротко, то гейнер — первое, что нужно для набора веса худым мужчинам. Итак, если от природы ты — худой парень, но тебе не очень это нравится и ты решил что-то с этим делать, то эта статья для тебя. Поехали.

Что это такое?

Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо. В спортивном контексте — для набора массы.

Гейнер – это такая углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов, в основном быстрых. По сути, та же еда, только в порошке.

Углеводы – это наша энергия, она поможет поднимать много, стать большим и, наконец, прекратить издевательства со стороны хулиганов-пятиклассников по пути на работу.

Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.

Что будет, если принимать его вместо еды?

Часто можно встретить ситуацию, когда предприимчивые ребята, которые отчаянно хотят набрать массу и стать отцами качалочки (при этом им лень поднять несколько раз ложку), ищут способы, как же это сделать максимально быстро и просто.

И вот они покупают гейнер, откладывают ненавистную гречу с курочкой и, закинув пару килограмм гейнера в свой шейкер, бегут к зеркалу смотреть на гору наращенных мышц. Но беда в том, что они их никогда не увидят.

Нравится жидкая еда? Закинь гречку в блендер и ходи по улицам с шейкером. Пользы будет гораздо больше.

В общем, гейнер для набора веса худым пойдет на пользу лишь в том случае, если совмещать его прием с полноценным пищевым рационом, и никак иначе! Принимать гейнер без нормального питания значит выбрасывать деньги на ветер.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Как пить?

Как я уже писал выше, нельзя полностью убрать обычную еду и заменить ее спортпитом. Так делают только люди, которых эволюция обошла стороной.

Все спортивное питание – это добавки, именно добавки к основному рациону. Чтобы получить максимум пользы, нужно подойти к приему гейнера с полной ответственностью.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

У всех разные параметры:

вес;
процент жира;
обмен веществ;
рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

Если этого не сделать, то ты можешь пить слишком много, соответственно у тебя будет большой избыток калорий и набирать ты будешь жир. А превращение из худого цыпленка в пышный пирожок не сделают тебя самым крутым пацаном на районе.

А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Когда пить?

Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.

В первой половине дня гейнер можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Перед тренировкой, выпив гейнер, ты получишь много энергии из быстрых углеводов. А после тренировки ты сможешь закрыть белково-углеводное окно и с чистой совестью идти домой.

Когда ждать результат?

Часто можно услышать вопрос: «А сколько я наберу с пачки?». Спрашивают это обычно школьники, которые экономили на школьных обедах. Если тебе 35 лет и тебя тоже интересует этот вопрос, то тебе стоит задуматься.

Количество набранных килограмм будет зависеть от:

Правильно подобранных порций.
Правильного плана тренировок.
Режима сна.
Наличия стрессов.
Кучи других факторов.

Это все очень индивидуально.

Как выбрать гейнер, который помогает?

Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.

Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.

Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

Цена

Цена гейнера зависит от многих факторов, например:

бренд;
соотношение белка и углеводов;
качество сырья.

Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.

Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.

Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Хотя, если ты не выживаешь на дошике оставшиеся 3 недели перед зарплатой и недостаток в деньгах ты не испытываешь, то можно и побаловать себя дорогой вкусняшкой.

На счет соотношения белков и углеводов и их качестве я уже говорил выше. Сырье худшего качества — продукт дешевле, лучшего — дороже. Также цена зависит и от соотношения белка к углеводам.

Если ты обратишь внимание на чек из супермаркета и сравнишь цену на любимую куриную грудку и гречу, то поймешь, что углеводы значительно дешевле белка. Из этого можно сделать вывод, что гейнер с большим количеством белка будет дороже, это логично.

Хочется отметить, что сырье, в принципе, не сильно друг от друга отличается. Заводов по производству сырья для спортпита не сильно много. За исключением каких-то дешевых, малоизвестных брендов, где половина порошка действительно углеводы с белком, а вторая — штукатурка, оставленная бригадой узбеков, которые делали ремонт в соседнем офисе.

Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.

Выбираю я исходя из:

соотношения белков к углеводам;
характеристики белков и углеводов;
вкуса.

Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Заключение

В заключение хочется сказать, что гейнер не является тем волшебным порошком, который сделает из тебя накачанного самца. Это всего лишь добавка к твоему основному рациону, которая немного упростит твою жизнь, ведь проще взять с собой в дорогу шейкер с порошком, чем контейнер с едой.

Также неоспоримым плюсом гейнера является разнообразие вкусов. Намного приятнее пить жидкость со вкусом шоколада и к тому же покрывать потребность в белках, углеводах и калориях в целом, чем есть каши, мясо и прочие надоевшие продукты.

P.S. Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

сколько и как правильно принимать для набора массы

Гейнер для набора веса худым: 8 советов для набора мышечной массы

Комплекция у всех людей разная. Кто-то предрасположен к полноте и всю жизнь борется за стройность, голодая и занимаясь спортом. Такие люди обычно не понимают представителей другого телосложения – худых людей, которые тоже от этого страдают и хотят нарастить мышечную массу.

У худых людей обмен веществ происходит быстрее, благодаря чему организм не успевает отложить жирок «про запас». Усиленное питание в этом случае нужно сочетать с пищевыми добавками. Если при этом усиленно заниматься спортом, вы будете не просто набирать вес, а набирать полезную мышечную массу, а не жир.

[flat_ab id=»3″]

Что такое гейнер

Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.
Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов.

[flat_ab id=»4″]

fitmagazine.kandeleria.ru

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять — протеин или гейнер. Однако для эктоморфов — людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант.

Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием.

Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства

Увеличивает калорийность рациона.

Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.

Повышает выносливость.

Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.

Способствует регенерации мышц после тренировки.

Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

1sportpitanie.ru

Состав

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод — важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета.

Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».

Углеводы и протеины — не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:

усиливающие эффективность аминокислоты;
придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
микроэлементы;
карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
разнообразные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса.

Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

[flat_ab id=»5″]

Кому показано потребление гейнера

Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается

троеборьем,

тяжелой атлетикой,

бодибилдингом,

таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов.

Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
поддерживать стабильный показатель веса;
максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц.

Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками.

Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро.

builderbody.ru

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом.

Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.

Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.

Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.

Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

Можно ли пить на ночь

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Можно ли пить без тренировок

Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

sovets.net

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Как разводить гейнер

Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:

обычной фильтрованной водой;
фруктовыми соками или нектарами;
молоком, кефиром или йогуртом.

Гейнер для набора веса худым мужчинам: как выбрать лучший, когда и сколько пить, реально ли помогает набрать мышечную массу, цена и отзывы

Ты уже неделю ходишь в тренажерный зал, но масса не прет? Есть один секрет.

Нет, не нужно поглощать гречку тоннами.

«Невозможно!» — скажете вы, «гейнер» — отвечу вам я. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, блогером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое.

Что это такое?

Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.

Что будет, если принимать его вместо еды?

Нравится жидкая еда? Закинь гречку в блендер и ходи по улицам с шейкером. Пользы будет гораздо больше.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

Как пить?

Все спортивное питание – это добавки, именно добавки к основному рациону. Чтобы получить максимум пользы, нужно подойти к приему гейнера с полной ответственностью.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

У всех разные параметры:

вес;
процент жира;
обмен веществ;
рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Обратите внимание

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Когда пить?

Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.

В первой половине дня гейнер можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Когда ждать результат?

Количество набранных килограмм будет зависеть от:

Правильно подобранных порций.

Правильного плана тренировок.

Режима сна.

Наличия стрессов.

Кучи других факторов.

Это все очень индивидуально.

Как выбрать гейнер, который помогает?

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Цена

Цена гейнера зависит от многих факторов, например:

бренд;
соотношение белка и углеводов;
качество сырья.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Важно

Выбираю я исходя из:

соотношения белков к углеводам;
характеристики белков и углеводов;
вкуса.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Совет

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Отзывы

Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

Заключение

Гейнер для набора веса худым: 8 советов +видео, отличие от протеина

При наращивании мышечной массы даже при усиленных тренировках эктоморфам сложно набрать вес из-за ускоренного метаболизма.

Гейнер для набора веса худым людям позволяет скорректировать массу тела, дает возможность улучшить результаты тренировок и нарастить объем мышц за короткие сроки.

Что такое гейнер

Гейнер – вид спортивного питания, представляет собой высококалорийную смесь углеводов и белков.

Гейнер для набора веса худым людям позволяет скорректировать массу тела

Пищевая добавка предназначена для ускорения набора мышечной массы, восполнения энергетических затрат людям, занимающимся силовыми видами спорта.

Действие гейнера на организм, состав и свойства

Углеводная добавка разрабатывалась для спортсменов, состав продукта содержит компоненты, в которых организм атлета испытывает повышенную потребность.

Основные действующие вещества гейнера:

Углеводы. Составляют основную долю спортивного питания. Служат энергетическим топливом, требуются для выработки гормона инсулина, который помогает усвоиться белкам.
Протеины. Необходимы для строительства тканей мышц.

Также в пищевую добавку производители включают аминокислоты, креатин, микроэлементы и витамины.

Сбалансированный состав продукта позволяет:

быстро усвоиться веществам:
наполнять клетки организма энергией;
повысить активность тренировок;
стимулировать рост мышечных волокон;
набрать массу и поддерживать вес худощавым спортсменам.

Принцип работы гейнера

Гейнер предназначен для ускорения набора мышечной массы

Английское слово gain переводится как «добавка, прирост», соответственно, gainer – это продукт, способствующий накоплению энергии, силы, увеличению мышц. Как это происходит?

Набор мышц – сложный анаболический процесс. Гейнеры включают в себя полисахариды с разной длиной молекулярной цепи и очищенный белок, а их совокупный прием усиливает взаимодействие веществ.

Протеины расщепляются на аминокислоты, углеводы стимулируют поджелудочную железу продуцировать инсулин, вследствие чего аминокислоты проникают в ткани и мышцы.

Кому показано потребление гейнера

Гейнер подходит для спортсменов, имеющих худощавое телосложение, которые с трудом набирают вес (эктоморфов). Основная цель приема добавки – увеличение объема мышц посредством повышения калорий в питании.

Также высокоэнергетическая смесь требуется людям, которые в процессе тренировок подвергаются интенсивным физическим нагрузкам, так как в этот период истощаются запасы гликогена.

Гейнер подходит для спортсменов, имеющих худощавое телосложение

Добавка с повышенным процентным содержанием углеводов рекомендуется для спортсменов, которым необходимо получать энергию и поддерживать ее: футболистам, боксерам, спринтерам.

Когда пить гейнер: идеальная схема

Добавка принесет пользу при правильном использовании, для достижения положительного результата важно употреблять гейнер согласно инструкции:

Перед тренировкой. Организм получает энергетический заряд в виде углеводов, способствующих более интенсивным и длительным упражнениям. Концентрированные аминокислоты будут снижать катаболизм с начала занятий. К недостаткам относится то, что потери жировых отложений происходить не будет.
После тренировки. Интенсивные спортивные нагрузки истощают энергетические запасы, открывается анаболическое, или белково-углеводное, окно. В этот короткий временной промежуток организм интенсивно усваивает и перерабатывает питательные вещества. Восполнить дефицит энергии помогает гейнер, что дает возможность спортсмену предотвратить катаболизм в мышцах и регенерировать ткани.

Когда атлет не испытывает сложностей с увеличением массы тела, достаточно разовое употребление гейнера в сутки, в остальное время рекомендуется принимать протеин.

Некоторые спортсмены распределяют дневную норму на 2 приема, часть употребляя в период занятий, а другую – между приемами пищи.

Как принимать добавку?

Когда атлет не испытывает сложностей с увеличением массы тела, достаточно разовое употребление гейнера в сутки

Из гейнера готовят коктейль, который принимают следующим образом:

для повышения интенсивности тренировок – за час до занятий;
для закрытия анаболического окна – не позднее 40 минут после тренинга.

Для быстрого роста мышц углеводы рекомендуется принимать с протеином, креатином, для скорейшего восстановления – с глютамином.

Как разводить гейнер

При употреблении добавка не должна вызывать неприятных ощущений. Если они появились – это свидетельство неправильного способа разведения.

Гейнер представляет собой порошок, который перед употреблением требуется развести в жидкости до однородной массы.

При употреблении добавка не должна вызывать неприятных ощущений

В качестве основы служит:

Вода. Она не должна быть горячей: белок денатурируется и утрачивает свойства. Нежелательно использовать и холодную: так сложнее растворить порошок.
Соки. Лучше подходят без мякоти – яблочный, грейпфрутовый или виноградный.
Молоко. Молочный белок в составе дает возможность повысить объем протеинов. Больше подходит продукт с пониженным содержанием жира: так коктейль лучше усвоится организмом. При непереносимости молока разрешается разбавлять порошок кисломолочными продуктами, только в густом напитке порошок развести сложнее.

Производитель всегда указывает рекомендуемую дозировку. Обычно жидкости требуется вдвое больше, чем порошка. Если концентрированный раствор пить сложно, объем допускается увеличить.

Сочетание с другим спортпитом и продуктами

Нельзя превышать дозу, указанную на упаковке

Иногда употребления углеводного коктейля в чистом виде недостаточно для продуктивного роста мышц, улучшения качества тренинга и восстановления.

Для повышения результатов и обогащения состава гейнер совмещают с дополнительными компонентами.

С креатином

Использование креатина до и после выполнения упражнений увеличивает силу, помогает выдерживать повышенные нагрузки, особенно при анаэробных упражнениях.

Оптимальная дозировка карбоновой кислоты – 5 грамм с порцией гейнера. Комбинация с углеводами позволит лучше усвоиться креатину, повысит эффективность занятий.

С протеинами

Белки и углеводы оказывают разное действие. Совместное употребление гейнера и протеинов дает все необходимые вещества для прироста мускулатуры и восстановления мышц во время и после занятий.

С витаминами

Витамины содействуют восстановлению тканей после высокоинтенсивных тренировок, нужны для обмена белков и транспорта аминокислот.

Витамины содействуют восстановлению тканей после высокоинтенсивных тренировок

Есть марки добавок, которые уже содержат необходимые комплексы витаминов. Чтобы сэкономить, можно принимать органические соединения отдельно. Суточную дозу употребляют с порцией коктейля утром или непосредственно после тренинга.

С аминокислотами

Аминокислоты покрывают дефицит веществ, защищают мышцы от катаболических процессов.

Совокупное употребление обеспечивает прирост качественной мышечной массы, так как углеводные добавки дают энергетический ресурс всему организму, а ВСАА – работоспособность и прирост мышц.

С другими продуктами

Если есть желание, гейнеры разрешается употреблять с орехами, злаками или фруктами, хотя в состав добавки уже включены все необходимые элементы.

Продуктами лучше обогащать основное питание: в них присутствует клетчатка, минералы и другие ценные вещества, которые отсутствуют в смесях.

Когда нет возможности нормально поесть, неплохой вариант питания – горсть геркулеса в напитке.

Можно ли пить на ночь

Некоторые спортсмены употребляют калорийное питание на ночь, но такой прием допускается только в том случае, когда у атлета проблемы с набором веса и недостаточная энергетическая ценность рациона.

В остальных случаях углеводные добавки принимать не рекомендуется во избежание формирования жировой прослойки. Для предупреждения катаболических реакций в период сна предпочтительнее принимать казеин.

Можно ли пить без тренировок

Употребление пищевой добавки без тренировок допускается. Питание подходит людям, которые страдают от излишней худобы и нехватки мышечной массы, что может повлиять на состояние иммунитета.

Мужчины и женщины эктоморфного телосложения и нуждаются в повышении калорийности рациона.

Чтобы восполнить дефицит, разрешается применять гейнер, но при соблюдении следующих условий:

перед приемом проконсультироваться с врачом;
спортивное питание должно содержать медленные углеводы;
принимать следует половину дозы, указанной на упаковке, распределив ее на 2 приема.

Для поддержания функциональности мышечной ткани без тренировок суточное содержание белков составляет 1 или 1,5 г/кг от веса человека с учетом приема гейнеров и обычных продуктов.

Сколько пить гейнера в день, дозирование

Основная норма калоража и необходимых питательных веществ должна поступать с основным приемом пищи

Средняя порция гейнера включает 50-80 г углеводов, а также 20-40 г белков, немного насыщенных жиров. Объем других компонентов зависит от марки продукта.

Количество потребления добавки и типа питания в основном зависит:

от веса спортсмена;
состава добавки;
интенсивности занятий;
объема и калорийности питания.

Средняя суточная доза варьируется в цифрах 100-150 г, но для каждого атлета количество углеводов рассчитывается индивидуально, выяснить требуемый объем продукта поможет опытный тренер.

Количество суточной нормы гейнера в граммах:

Кратность приема пищи
Масса спортсмена (кг)

100
90
80
70
60
50

2
200 г
180 г
160 г
140 г
120 г
100 г

3
170 г
154 г
138 г
122 г
106 г
90 г

4
140 г
128 г
116 г
104 г
92 г
80 г

Прием гейнера распределяют на 2 раза: одну порцию употребляют вместо второго завтрака, следующую – после тренинга (когда занятий нет, выпивают после обеда).

Чтобы за короткий срок повысить весовые показатели, для худощавых спортсменов дневное потребление коктейля увеличивается до 3-4 раз, прием показан между приемом пищи.

Гейнер для восстановления

Смесь углеводов и белков не только дает энергию организму. Спортивная добавка позволяет восстановиться спортсмену после интенсивных нагрузок.

На упаковке указаны допустимые дозы добавки

Для предупреждения распада мышечной ткани и поддержания энергетического пула в период углеводно-белкового окна смесь принимают в течение 40 минут после тренинга.

Рост мышечной массы напрямую зависит от количества гликогена. Гейнер восстанавливает уровень полисахарида, который теряется во время усиленного тренинга.

Некоторые атлеты принимают добавку в период подготовки к соревнованиям для поддержания тонуса мускулатуры, что позволяет быстро привести их в рабочее состояние.

Гейнер или протеин, что лучше?

Протеин – чистый белок, который требуется для набора мышц, гейнер – соединение углеводов и белков, его задача – стимулировать набор веса и восстанавливать энергию.

Каждый атлет выбирает питание в зависимости от типа телосложения:

Эктоморфы. Худощавые спортсмены с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать вес, употребляют гейнеры, так как для увеличения объема мышечного волокна необходим энергетическая основа и протеин. Для активного роста мускулов рекомендуется выбирать добавку с процентным содержанием углеводов и протеинов в пропорции 55/35 соответственно.
Эндоморфы. Люди, склонные к полноте, чтобы не набрать лишний жир при приеме углеводов, для тренинга используют протеин.

Для тех, кто интенсивно тренируется в сутки белее 2 часов, используя значительное отягощение, энергетические затраты сложно перекрыть обычной едой.

Здесь рекомендуется комбинация спортпитания: гейнер употребляют перед занятиями, белковый субстрат в остальное время.

Можно ли пить гейнер девушкам

Спортивное питание подходит для набора веса обладательницам эктоморфного телосложения

Гейнер можно употреблять девушкам, но вначале требуется определиться, нужна ли углеводная добавка организму, ведь отложение жировой ткани у женщин происходит быстрее, чем у мужчин.

Спортивное питание подходит для набора веса обладательницам эктоморфного телосложения. В этом случае, используя правильную программу тренинга и скорректировав рацион, можно добиться прироста массы тела.

Гейнер нельзя принимать, если девушка:

имеет склонность к полноте;
страдает заболеваниями ЖКТ или ферментной недостаточностью.

Вначале требуется пересмотреть питание и программу тренировок, белково-углеводное окно закрывать продуктами, содержащими полезные вещества.

Критерии выбора гейнера

В магазинах спортивного питания предлагается огромный выбор углеводных добавок.

Чтобы выбрать качественный гейнер, нужно внимательно изучить его состав и пропорции ингредиентов:

Белок. Эктоморфам показаны добавки с содержанием протеинов 25-30%; людям, склонным к полноте, лучше выбирать смеси с повышенным содержанием белка от 35%. Предпочтителен сывороточный протеин, можно остановиться на смешанном варианте: молочный и яичный. Соевый белок считается низкокачественным продуктом, его лучше не покупать.
Углеводы. Для худых людей подходит гейнер с повышенным содержанием углеводов.
Сахар. Высокое содержание сахаров неблагоприятно влияет на организм, приводит к скачку инсулина, поэтому подходит продукт с минимальным содержанием сахаров (не более 50 г).
Дополнительные компоненты. Можно выбрать питание с дополнительными ингредиентами: аминокислотами, витаминами, казеином, но такие марки стоят дороже.

Неплохо себя зарекомендовали европейские и американские производители пищевых добавок. Гейнеры из Азии больше подходят местным атлетам.

Если гейнер не помогает набрать мышечную массу

Иногда людям с повышенной скоростью метаболических реакций прием гейнера не помогает увеличить объем мышц. В этом случае требуется повысить количество углеводов.

Вместе с опытным тренером следует пересмотреть рацион, увеличить дозу коктейля и кратность приема.

Противопоказания и побочные эффекты

Современные гейнеры изготавливают из углеводов и белков, витаминных комплексов. Органические соединения не наносят вреда здоровью человека, питание хорошо переносится спортсменами.

Противопоказанием к приему добавки является:

аллергия на компоненты продукта;
сахарный диабет;
патология поджелудочной железы.

Иногда из-за повышенного содержания простых углеводов, вследствие нарушения правил хранения или проникновения влаги в продукте возможно размножение патогенных бактерий.

В этом случае после приема гейнера развиваются симптомы пищевого отравления.

При нарушении стула употребление добавки прекращают, некачественный продукт подлежит утилизации. Спустя 2-3 дня разрешается продолжить прием при условии снижения дозировки.

Заключение

При соблюдении сбалансированной диеты, активных тренировках грамотный прием гейнера поможет спортсменам набрать мышечную массу, восстановиться после физических нагрузок.

Лучший гейнер для набора веса худым — рейтинг и правила приема

Добавки для набора массы

12.02.2018

1.7 тыс.

1.1 тыс.

6 мин.

Гейнер предназначен для набора мышечной массы худым. Эта спортивная добавка состоит из белков и углеводов и содержит большое количество калорий. Но принимать гейнер без тяжелых силовых тренировок в зале бессмысленно. Ведь мышцы не будут расти без нагрузки.

Также белково-углеводную смесь не рекомендуется употреблять людям, склонным к полноте. В этом случае углеводы будут откладываться непосредственно в жир. Поэтому эндоморфам желательно остановиться на протеине.

Гейнер можно приобрести в магазине спортивного питания или сделать самостоятельно в домашних условиях.

Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…” Читать подробнее >>

Gainer (от англ. gain — прирост) — это смесь белков и углеводов, употребляемая в спорте для набора мышечной массы. Чаще всего этот продукт используется в бодибилдинге, но его могут принимать футболисты, баскетболисты и т. д. Ведь спортивное питание помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Ранее гейнер содержал много жиров, углеводов и низкокачественный белок. Такой высокоуглеводный спортпит позволял набрать массу, но качество тела было низким. Добавки, которые производят сейчас, практически не содержат жиров. В состав входит белок только высокого качества.

Гейнер помогает восполнить недостаток протеинов, углеводов и энергии. В результате мышцы обеспечиваются необходимыми для роста веществами.

Чтобы выбрать лучший гейнер, нужно обращать внимание на его состав и фирму-производителя.

Польза гейнера для организма заключается в следующих свойствах:

способствует быстрому росту мышц;
помогает связкам и суставам справляться с нагрузкой;
повышает запасы энергии во время и после тренировки;
ускоряет восстановление после силовых и аэробных занятий;
препятствует разрушению мышечной массы, блокируя катаболические процессы.

Кроме этого, гейнер разгружает пищеварительную систему. Ведь для набора мышц необходимо питаться с профицитом калорий. К тому же пища должна быть преимущественно белковой. Съесть такое количество продуктов нелегко. Если же получить некоторое количество питательных веществ в чистом виде, нагрузка на печень снизится.

Споры вызывает возможный вред спортивной добавки. Качественный гейнер не навредит здоровью, так как содержит лишь белки и углеводы, идентичные тем, которые входят в состав пищи. Чтобы он приносил только пользу, его нужно правильно принимать. Нельзя превышать дозировку, рекомендованную производителем, и менять время приема.

Гейнер (на 100 г) состоит примерно из 20–30 г белка и 50–80 г углеводов. К тому же обычно в состав добавки входит небольшое количество жиров. В качественном продукте их должно быть не более 2–3 г.

Обратите внимание

Кроме этого, белково-углеводные смеси содержат большое количество полезных минералов и витаминов. Нередко в их состав входит креатин. Это помогает суставам и связкам справляться с нагрузками в тренажерном зале.

На упаковке с гейнером нередко присутствует надпись «не содержит сахара». В современном спортивном питании вместо него используют специальные углеводы. Чаще всего это мальтодекстрин или фруктоза. Но стоит учесть, что даже эти вещества способствуют повышению уровня сахара в крови.

Гейнер подходит не всем спортсменам. Его рекомендуется употреблять только эктоморфам. Это худощавые люди с тонкой костью, которые с трудом набирают как жировую, так и мышечную массу.

Типы телосложения

Эндоморфам же принимать гейнер крайне нежелательно. Ведь углеводы, содержащиеся в добавке, с большой вероятностью отложатся в виде жировых отложений.

Обычно как можно быстрее нарастить мускулы хотят мужчины. Девушкам пить гейнер стоит аккуратнее, так как склонность запасать жир у них выше, чем у парней.

Тем, кому гейнер не подходит, можно принимать протеин. Он также содержит большое количество белка, но в его составе нет углеводов. Поэтому такая добавка помогает набрать сухую мышечную массу.

На рынке спортивного питания представлено множество гейнеров, выпускаемых разными производителями. Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо учесть несколько критериев:

соотношение белков и углеводов должно составлять примерно 1 к 3;
в одной порции должно содержаться не менее 20 г белка;
жиров должно быть не более 2–3 грамм;
желательно, чтобы производитель был надежным и проверенным;
в состав не должен входить сахар.

Готовые смеси делятся на 2 группы — высокоуглеводные и высокобелковые.

Покупать гейнер в магазине удобно, так как для его приготовления понадобится лишь насыпать порцию порошка в шейкер и развести его водой, соком или молоком. Перед покупкой стоит обратить внимание на список лучших производителей. В таблице указано количество веществ на одну порцию гейнера (2–4 мерные ложки порошка).

Критерий сравнения
Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Pro Gainer
BSN True-Mass
Weider Mega Mass 4000
Maxler Special Mass Gainer

Вид
высокоуглеводный
высокобелковый
высокобелковый
высокоуглеводный
высокоуглеводный

Калории (ккал)
1250
650
630
826
950

Белки (грамм)
50
60
46
49
39

Жиры (грамм)
4
8
16
12
5

Углеводы (грамм)
252
85
76
130
186

Гейнер можно не только приобрести в магазине спортивного питания, но и сделать своими руками.

Если хочется сэкономить, можно готовить белково-углеводные коктейли самостоятельно дома. Можно выбрать один из рецептов исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Гейнер своими руками

Для приготовления гейнера в домашних условиях понадобится блендер, которым нужно будет смешивать ингредиенты до однородной консистенции.

Рецепт № 1:

положить в емкость 200 г обезжиренного творога;
нарезать и загрузить туда же 2 банана;
добавить 60 г арахиса и 3 столовые ложки меда;
налить 200 мл нежирного молока;
включить блендер и тщательно перемешать все ингредиенты.

Потребуется использовать именно обезжиренный творог, так как жиры замедляют усвоение белка.

Остальные коктейли готовятся аналогично. Отличаться они будут лишь составом.

Рецепт № 2:

60 г овсянки;
4 яичных белка;
2 столовые ложки малинового варенья;
150 г винограда;
250 мл нежирного молока.

Рецепт № 3:

100 г обезжиренного творога;
половина банана;
1 столовая ложка любого джема;
150 мл апельсинового сока;
сок половины лимона.

Такие коктейли отличаются натуральным составом и сравнительно небольшой ценой. К тому же они получаются очень вкусными. Каждый день можно готовить гейнер по новому рецепту. Ведь многим быстро надоедает однообразный вкус спортивной добавки.

Чтобы гейнер действовал эффективно, необходимо правильно его принимать. Есть несколько вариантов употребления белково-углеводной смеси:

1. После тренировки. Это лучшее время для приема гейнера. Ведь именно тогда мышцы нуждаются в быстром восстановлении. К тому же после тяжелой нагрузки требуется восполнить потраченную энергию. Чтобы закрыть белково-углеводное окно, необходимо выпить гейнер через 15 минут после окончания занятия.

2. До тренировки. Этот способ подойдет только худым людям, не склонным к набору веса. В этом случае порцию гейнера можно принять за 30–40 минут до занятия. Организм будет обеспечен белками, углеводами и аминокислотами. Поэтому тренировки будут проходить интенсивнее. Кроме этого, катаболические процессы, разрушающие мышцы, будут заблокированы. Но в этом кроется и недостаток. Ведь непосредственно во время тренировки не будет сжигаться жир.

3. В течение дня. Этот вариант подойдет только эктоморфам, которые не могут набрать массу.

Углеводы, содержащиеся в добавке, будут тратиться не на восполнение энергии, а отложатся в виде жировых отложений.

Гейнер для набора веса худым нужно принимать по 2–3 порции в день. В дни тренировок один прием обязательно должен следовать после занятия. Другую порцию можно выпить между основными приемами пищи. Употреблять добавку на ночь не рекомендуется, так как это приведет к быстрому набору жировой массы. Это может негативно сказаться на качестве тела даже у людей с худощавым телосложением.

Многие начинающие спортсмены интересуются, что полезнее принимать – гейнер или протеин. Ответ на этот вопрос будет зависеть от целей тренировок и типа телосложения человека.

Для начала нужно понять, в чем разница между этими добавками. Гейнер отличается от протеина тем, что в его состав, помимо белков, входит большое количество углеводов. Из-за этого его калорийность в несколько раз выше. Поэтому мезоморфам и эндоморфам, достаточно хорошо набирающим вес, гейнер стоит заменить протеином.

Важно

Кроме этого, протеин используют на сушке, так как он содержит практически чистый белок. Гейнер же приводит к повышению уровня сахара в крови и не подходит худеющим.

Как правильно принимать гейнер

Гейнер принимают для того чтобы:

Увеличить массу тела

Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

вес телапитание
50 кг
60 кг
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг

4-х разовое
80
92
104
116
128
140

3-х разовое
90
106
122
138
154
170

2-х разовое
100
120
140
160
180
200

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как принимать гейнер

Как принимать гейнер правильно – дозировка, режим употребления и состав

Хотите набрать пару килограмм или увеличить эффект от занятий в спортивном зале, тогда вам стоит попробовать принимать гейнеры. Однако вначале совсем не лишним будет ознакомиться с общей информацией о том, что это за добавки и как правильно их нужно употреблять.

Правильное спортивное питание у многих обычных людей ассоциируется, как правило, с приемом особых гормонов и стероидов, ведь не зря же у бодибилдеров, атлетов и пловцов такие большие мышцы. На практике же нарастить мышечную массу спортсменам помогают усиленные тренировки и правильное питание, в структуру которого входит большое количество протеинов.

Гейнер – это биологически активная питательная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Название взяло свое начало от английского слова gain и дословно переводится как прирост.

Продается смесь в сухом виде во всех магазинах спортивного питания. Состав массы: 70% углеводов и 30% белка.

Однако перед тем как принимать гейнер, необходимо проконсультироваться с врачом, так как эта добавка может вызывать проблемы с пищеварительным трактом.

Сухую смесь полагается разводить в жидкости, интенсивно размешивая. Очень удобен для этого случая будет шейкер, но если такового прибора на вашей кухне нет, можно воспользоваться блендером или обычным венчиком. Количество сухого вещества и жидкости подбирается строго индивидуально. Зачастую производитель указывает желаемые пропорции на упаковке своего товара.

Важно знать, что прием гейнера ни при каких условиях не должен заменять полноценную пищу. Кушать мясо, овощи, фрукты и каши нужно обязательно.

Совет

Как дополнительные средства, с энергетическим коктейлем можно сочетать специальные витаминные комплексы, фитнес-коктейли и комплексы с аминокислотами.

Чтобы от протеиновой массы было максимум пользы и минимум вреда, о дозировках или необходимости приема лучше проконсультироваться с личным тренером.

Как уже упоминалось выше, в состав стандартной сухой смеси входят только белки и углеводы, но иногда производители добавляют в белковые смеси и другие вещества.

К примеру, гейнер для набора мышечной массы будет содержать еще и аминокислоты. Они способны гораздо быстрее белка обеспечивать наращивание мышц и урегулировать обменные процессы.

Определить нужный вам комплекс просто: если в составе значатся лейцин, изолейцин, валин и L-глютамин, тогда выбор сделан правильно.

Гейнер для восстановления

Еще гейнер замечательно сочетается с креатином. Такая смесь позволяет восстановить мышечную систему после интенсивных занятий спортом. Можно принимать гейнер после тренировки совместно с анаболическими комплексами.

Любителям интенсивных занятий не повредит оказать поддержку суставам, которые в процессе тренировки подвергаются особой нагрузке.

Восстановиться опорно-двигательному аппарату помогут смеси, в составе которых есть такие элементы, как коллаген, сульфат глюкозамина и хондроитин.

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом. Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

Можно ли пить гейнер на ночь

Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса. Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Как разводить гейнер

Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:

обычной фильтрованной водой;
фруктовыми соками или нектарами;
молоком, кефиром или йогуртом.

Единственное с чем мешать гейнер категорически нельзя – это крутой кипяток. Дело в том, что при соприкосновении с горячей водой белок, входящих в состав смеси, потеряет свои полезные свойства или попросту разрушится.

Что касается пропорций, то делать питье можно по-разному. Хотите получить жидкий напиток, возьмите побольше жидкости, а если любите смесь, напоминающую кефир, то воды нужно налить поменьше.

Главное – напиток нужно полностью выпить за 1 раз.

Сколько пить гейнера в день

Количество протеиновой смеси в день подбирается строго индивидуально, исходя из веса спортсмена и количества приемов пищи.

Сухая смесь – это хороший источник калорий, избыток которых может негативно сказаться на результате тренировок и привести к нарушениям в работе организма.

Чтобы правильно рассчитать дозировку и понять, сколько грамм гейнера нужно пить в день, воспользуйтесь следующей таблицей.

Оптимальная суточная норма биологически активной добавки из белков и углеводов (грамм)

Вес тела/питание

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

90 кг

100 кг

Четырехразовый прием пищи

105

117

129

141

Трехразовый прием пищи

107

123

139

155

171

Двухразовый прием пищи

100

120

140

160

180

200

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Должно быть регулярным употребление гейнера. При соблюдении всех инструкций, данных производителем, и правильно подобранной дозировке, за месяц такого питания можно набрать от 1 до 6 кг мышечной массы.

Однако стоит учесть и качество используемого продукта. Если гейнер из дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяет сахар, который при расщеплении образует жировую ткань.

Настоящий белковый напиток для тренировок поможет равномерно нарастить мышцы.

Можно ли пить гейнер девушкам

Худощавый тип телосложения постепенно выходит из моды, поэтому многие девушки стремятся набрать мышечную массу и прибавить в весе, но без явных проявлений жировой прослойки.

Однако есть такие женщины, которые даже при условии правильного и богатого рациона никак не могут увеличить свою массу тела.

Гейнер для набора веса худым девушкам поможет изменить конституцию тела, но при условии правильно подобранной дозировки и частых походов в спортзал. При этом в процессе приема следует помнить, что:

Если в рационе преобладает белковая пища, то потребности в дополнительном протеине нет, а его избыток неизбежно приведет к нарастанию жира.
Будет необходимо перейти на здоровое дробное питание, плюс пища обязательно должна быть разнообразной, а ее прием частым: 4-6 раз в сутки. Иначе организм просто не будет успевать усваивать все полезные вещества с напитка.
Стоит обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете расстройствами желудка даже от приема в пищу привычных продуктов, то от смеси лучше отказаться. Биологически активная добавка может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с работой ЖКТ.

Видео: Как употреблять гейнер

Выбор: Гейнер для набора массы

Когда ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее, фундаментальным правилом для вас должно стать повышение ежедневного количества потребляемых калорий для поддержания работоспособности всего организма с достаточной долей белка, углеводов и жиров. В данной ситуации может быть полезным гейнер для набора массы. Гейнер представляет собой удобный и эффективный способ получения дополнительной порции калорий из белка, углеводов и жиров, когда вы серьезно настроены на увеличение объема мышц и общей массы тела.

Любой гейнер для набора массы содержит углеводы, белок и жиры. Иногда в их состав включают витамины, минералы, аминокислоты и другие соединения, в том числе креатин. Одна порция может содержать от 320 до 1000 калорий и выше, а также от 16 г до 60 г белка. Обычно при приготовлении их смешивают с водой или молоком и потребляют до или после тренировок.

Делая ставку на гейнер для набора массы, важно учитывать преследуемые цели. Именно они должны определять ваш выбор в пользу того или иного гейнера для набора массы. А вариантов очень много:

Гейнер используют для набора веса и мышечной массы так называемые эктоморфы. Это категория людей, которые по конституции очень худые, и с худобой этой справиться им сложно из-за слишком быстрых обменных процессов. Гейнер помогает легко и быстро удовлетворить экстремально повышенные потребности организма в калориях. В некоторых гейнерах калорийность на порцию превышает 1000 калорий. Другими словами, гейнер избавляет от поедания килограммов еды. Да и провернуть это вряд ли можно, поскольку количества съеденного все равно не будет хватать для достижения поставленной цели. Ведь возможности организма тоже имеют предел, и переваривать каждый день излишнее количество съеденной пищи он не может, по крайней мере, без вытекающих из-за перегрузки ЖКТ последствий;
Может гейнер выручить и тех, у кого потребности в калориях не очень высокие. Здесь надо делать ставку на сбалансированные гейнеры с почти одинаковым соотношением углеводов и белка, обычно оно равно 2:1. Потребляя такие гейнеры, вы получаете сразу ценные углеводы для поддержания силы и восстановительных процессов и белок для мышечного роста. Не говоря уже о том, что частенько в гейнеры добавляют витамины, минералы, креатин и другие ценные для работы организма соединения;
Гейнер – это возможность восполнения дневной нормы потребляемых калорий у тяжеловесных атлетов, потребности которых в калориях гораздо выше, чем у обычного среднестатистического человека;
Гейнер может стать заменой одного приема пищи в силу высокой калорийности и хорошего состава. В нем есть все необходимое для поддержания работы организма: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Вот, к примеру, выздоравливающим после болезни людям, которым тяжело потреблять пищу, можно их потреблять, в том числе пожилым.

Mutant

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

BSN

Купить

Другие преимущества гейнера для набора массы

Важный плюс использования гейнеров состоит в том, что во многих из них есть особые диетические жиры, которые должны присутствовать в рационе каждый день и важны для здорового существования организма. Они помогают оставаться стройным в условиях наращивания мышечной массы. Подобные жиры должны всегда присутствовать в рационе. Они участвуют в образовании гормонов, необходимы для поглощения жизненно важных витаминов, помогают подавлять аппетит, замедляют выделение питательных веществ из тонкого кишечника, помогая сохранять стабильный уровень сахара в крови и правильный метаболизм глюкозы. Важно всегда обращать внимание на гейнеры, содержащие среднецепочные триглицериды и минимум насыщенных жиров. Чем меньше, тем лучше.

Возможность получить порцию креатина

Еще одной веской причиной для включения гейнера в свой рацион является наличие в нем креатина. По крайней мере, в большинстве из них. Так вы убиваете одним махом двух зайцев. Вы получаете белок (причем порцию его можно подбирать в зависимости от гейнера) и креатин. Углеводы само собой.

Креатин – это хорошее дополнение к большинству гейнеров, поскольку именно в сочетании с углеводами он усваивается особенно быстро. А что дает нам креатин? Он повышает энергетические возможности организма через синтез АТФ-молекул. И эффективность данного соединения доказана и доказывается каждый день не только научно, но и теми, кто его использует.

Быстрое восстановление

С гейнером вы сможете эффективнее восстанавливаться. Вовремя приходить в форму между тренировками очень важно, наверное, так же важно, если не более, как собственно тренировка в зале. Не обеспечивая себя достаточной порцией калорий, вы не сможете гарантировать оптимальное восстановление организма. Помимо креатина свой вклад в данный процесс вносит глютамин, который также часто дополнительно включается в формулу гейнеров. Данная аминокислота играет одну из основных ролей в ускоренном восстановлении организма. Еще глютамин стимулирует работу иммунной системы, уменьшая тем самым вероятность пропуска тренировки из-за простуды.

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Olimp

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

Rule 1

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

ускоряет процесс набора мышечной массы;
обеспечивает организм дополнительной энергией;
может быть использован в качестве заменителя питания;
повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра — покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

10 лучших добавок для набора веса и набора массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя потеря веса является целью для многих людей, другие надеются набрать вес, часто для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя более мускулистыми или улучшить спортивные результаты.

Независимо от вашей причины, наиболее важным компонентом набора веса является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете за день.

Для людей, которым сложно есть достаточно, чтобы набрать вес, добавки для набора массы являются эффективным способом увеличить потребление калорий.

В отличие от типичных белковых добавок, гейнеры богаты не только белком, но и углеводами, а иногда и другими ингредиентами, такими как аминокислоты.

Вот 10 лучших добавок для набора веса и набора массы.

Продукты с менее 1000 калорий на порцию

Если вы хотите нарастить мышечную массу, но беспокоитесь о наборе жира, вы можете подумать о гейнере, который содержит менее 1000 калорий на порцию.

Вот 5 лучших гейнеров с менее чем 1000 калорий на порцию — в порядке от минимального до самого высокого.

Universal Real Gains Weight Gainer

Калорийность: 601
Белок: 52 грамма
Источник белка: Сыворотка и казеин (молочные белки)
Углеводы: 87 граммов
Жиры: 5 грамм
Самый большой доступный размер: 10,6 фунта (4. 8 кг)
Доступные вкусы: Ванильное мороженое, Банан
Приблизительная цена за порцию: $ 1,73

Universal Nutrition уже много лет производит добавки для набора мышечной массы.
Их добавка для набора веса обеспечивает более 50 граммов высококачественного протеина на порцию, но содержит меньше калорий, чем многие продукты — всего 600 калорий на порцию.

Наряду с относительно низким содержанием калорий, этот продукт содержит меньше углеводов, чем большинство продуктов — менее 100 граммов углеводов на порцию.
Вот факты о добавках для одной порции (155 грамм):

Optimum Nutrition Pro Gainer

Калории: 650
Белок: 60 грамм
Источник белка: Сыворотка, казеин, яйцо
Углеводы: 85 граммов
Жиры: 8 граммов
Самый большой доступный размер: 10 фунтов (4,5 кг)
Доступные вкусы: Double Rich Chocolate, Banana
Приблизительная цена за порцию: 2 доллара. 46

Optimum Nutrition производит отмеченную наградами линию добавок, которые обычно высоко ценятся потребителями.

Их добавка для набора массы содержит колоссальные 60 граммов молочного и яичного белка, оба из которых считаются высококачественными белками (1).

Как и предыдущий продукт, Optimum Nutrition Pro Gainer является одним из низкокалорийных и низкоуглеводных средств набора массы.

Вот список на одну порцию (165 грамм):

MuscleMeds Carnivor Mass

Калории: 720
Белок: 50 грамм
Источник белка: Говядина
Углеводы: 125 грамм
Жир: 2 грамма
Самый большой доступный размер: 10.5 фунтов (5,8 кг)
Доступные вкусы: Ванильная карамель, Шоколадная помадка, Шоколадно-арахисовое масло, Клубника
Приблизительная цена за порцию: $ 2,32

В то время как большинство протеиновых добавок полагаются на молочные белки, такие как сыворотка или казеин, MuscleMeds Carnivor Mass использует белок, выделенный из говядины.

Этот продукт не только является уникальным источником белка, но и содержит пять граммов добавленного моногидрата креатина.

Креатин известен как одна из самых эффективных добавок для улучшения мышечной силы и мощности (2).

Креатин моногидрат относительно недорог сам по себе, но те, кто хочет как набора веса, так и креатина, могут найти такую комбинированную добавку удобной.

Вот факты о добавках для одной порции (192 грамма):

MuscleTech Mass Tech

Калории: 840
Белок: 63 грамма
Источник белка: Сыворотка, казеин
Углеводы : 132 грамма
Жир: 7 граммов
Самый большой доступный размер: : 7 фунтов (3.2 кг)
Доступные вкусы: Ваниль, шоколад, торт ко дню рождения
Приблизительная цена за порцию: $ 2,91

MuscleTech Mass Tech — еще один продукт, который содержит больше, чем просто белок и углеводы.

Этот продукт содержит 10 граммов моногидрата креатина на порцию, а также добавленные аминокислоты с разветвленной цепью.

Факты о добавке на одну порцию (230 граммов) следующие:

Bodybuilding.com Signature Mass Gainer

Калории: 810
Белок: 67 граммов
Источник белка: Сыворотка, казеин , яйцо
Углеводы: 110 грамм
Жиры: 10 грамм
Самый большой доступный размер: 10 фунтов (4.5 кг)
Доступные вкусы: Ваниль, Шоколад
Приблизительная цена за порцию: 3,05 доллара

При почти 70 граммах на порцию Bodybuilding.com Signature Mass Gainer является одним из продуктов с высоким содержанием белка на рынке. рынок.

Эти белки представляют собой смесь быстро и медленно усваиваемых молочных белков (сыворотки и казеина), а также яичного белка.

В одной порции (211 грамм) вы найдете:

Сводка
Хотя все средства для набора массы относительно высококалорийны, некоторые продукты содержат менее 1000 калорий на порцию.Эти продукты обычно содержат 50–70 граммов белка и около 85–130 граммов углеводов на порцию.

Если вам сложно набрать вес и вы думаете о добавке для набора массы, вам может потребоваться более калорийный вариант.

Однако важно понимать, что более высокое содержание калорий в средствах, набирающих массу, обычно происходит из-за дополнительных углеводов.

Хотя углеводы являются важным источником энергии для интенсивных тренировок, сами по себе они не заставят вас нарастить мышцы (3, 4).

Тем не менее, продукты с более высоким содержанием углеводов могут быть полезны для очень активных людей, которые борются за набор веса.

Вот 5 лучших гейнеров с более чем 1000 калорий на порцию — в порядке убывания калорийности.

BSN True Mass 1200

Калорий: 1,210
Белок: 50 граммов
Источник белка: Сыворотка, казеин, яйца
Углеводы: 213 граммов
Жиры: 17 граммов
Самый большой доступный размер: 10. 4 фунта (4,7 кг)
Доступные вкусы: Клубничный молочный коктейль, шоколадный молочный коктейль, печенье и сливки
Приблизительная цена за порцию: 3,12 доллара США

BSN — это хорошо известная линия пищевых добавок с обильным содержанием 1200 калорий. на порцию гейнера, который обеспечивает более 200 граммов углеводов на порцию.

Вот факты о добавке для одной порции (310 грамм):

Optimum Nutrition Serious Mass

Калории: 1,250
Белок: 50 грамм
Источник белка: Сыворотка, казеин, яйцо
Углеводы: 252 грамма
Жиры: 4.5 граммов
Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5,4 кг)
Доступные вкусы: Шоколад, банан, шоколадно-арахисовое масло
Приблизительная цена за порцию: 2,71 доллара США

У продукта Optimum Nutrition’s Serious Mass почти в два раза больше калорий на порцию по сравнению с его более низкокалорийным аналогом (№2 в этом списке).

Как и почти во всех наборах массы, калории поступают в основном из углеводов — а в порции этого продукта более 250 граммов.

Вот факты об одной порции (334 грамма):

Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer

Калорий: 1,250
Белок: 50 граммов
Источник белка: Whey
Углеводы: 250 грамм
Жир: 6 грамм
Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5,4 кг)
Доступные вкусы: Ванильное мороженое, шоколад
Приблизительная цена за порцию: 2 доллара.94

Большинство гейнеров содержат несколько типов протеина, такие как казеин и сыворотка. Хотя казеин и сыворотка поступают из молочных продуктов, они по-разному перевариваются (5).

Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer содержит только сыворотку — протеин, который быстрее переваривается.

Хотя это не обязательно делает состав этой добавки сильнее или слабее, это одно примечательное отличие этого продукта от других, перечисленных в этой статье.

Вот дополнительная информация для каждой 328-граммовой порции:

MusclePharm Combat XL

Калории: 1270
Белок: 50 грамм
Источник белка: Сыворотка, казеин
Углеводы: 252 грамма
Жир: 7 граммов
Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5.4 кг)
Доступные вкусы: Ваниль, шоколадное молоко, шоколадно-арахисовое масло
Приблизительная цена за порцию: 3,50 доллара США

Хотя MusclePharm Combat XL имеет формулу, аналогичную другим средствам набора массы, у него есть то преимущество, что он независимо протестирован на наличие запрещенных ингредиентов.

Этот продукт отмечен знаком одобрения Informed-Choice, что означает, что как процесс производства добавки, так и ее фактическое содержание были протестированы.

Из-за затрат времени и средств многие компании предпочитают не проходить эту оценку.

Однако тестирование на запрещенные вещества может помочь обеспечить безопасную добавку и может быть особенно важно, если вы конкурентоспособный спортсмен, который может быть подвергнут тестированию на наркотики.

Вот еще некоторые факты для одной порции (332 грамма) этой добавки:

Dymatize Super Mass Gainer

Калорий: 1,280
Белок: 52 грамма
Источник белка: Сыворотка, казеин , яйцо
Углеводы: 246 граммов
Жиры: 9 граммов
Самый большой доступный размер: 12 фунтов (5.4 кг)
Доступные вкусы: Gourmet Vanilla, шоколадное тесто для торта, печенье и сливки
Приблизительная цена за порцию: $ 2,82

Как и предыдущий гейнер, Dymatize Super Mass Gainer имеет то преимущество, что Знак одобрения Informed-Choice.

Он также содержит 1 грамм моногидрата креатина на порцию.

Однако эта доза может быть ниже, чем необходимо для получения максимальной пользы, поэтому вы можете добавить дополнительный креатин (2).

В одной порции (333 грамма) вы найдете:

Резюме
Высококалорийные добавки для набора массы часто содержат около 1200 калорий на порцию или больше. Эти продукты обычно содержат около 50 граммов белка и 200–250 граммов углеводов.

Если у вас проблемы с набором веса, вероятно, вы потребляете недостаточно калорий.

Добавки для набора массы не нужны, если вы можете получать достаточно калорий из пищи, но некоторые люди считают их удобным дополнением к занятому образу жизни.

Каждый продукт содержит около 50–70 граммов белка с различным количеством углеводов и калорий.

Содержание углеводов колеблется от 85 до 250 граммов и от 600 до 1200 калорий на порцию. В более калорийных продуктах обычно содержится больше углеводов.

При выборе продукта вы также можете рассмотреть несколько других вещей, включая цену за порцию, наличие других ингредиентов, таких как креатин, доступные вкусовые качества и независимое тестирование продукта.

В то время как предметы, перечисленные в этой статье, являются одними из самых популярных, есть много других доступных средств увеличения массы.

Критерии, использованные в этой статье, могут помочь вам решить, подходит ли вам конкретная добавка для набора массы.

5 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Люди иногда используют добавки, чтобы увеличить свою мышечную массу. Этот тип добавки называется «набором веса». Гейнеры помогают людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше еды, чтобы получить дополнительные питательные вещества.Использование добавок, содержащих дополнительные белки и углеводы, — удобный способ увеличить количество калорий в рационе.

Люди часто употребляют гейнеры как коктейли. Гейнеры содержат разное количество макроэлементов. Иногда они также содержат другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим количеством калорий, если они сосредоточены на наборе мышечной массы, а не на весе. В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательная ценность.

Обратите внимание, что автор статьи не пробовал эти продукты.

На рынке доступно множество различных гейнеров. Ниже мы рассмотрим пять хороших вариантов:

1. Шоколадная масса без голой массы

Плюсы: содержит только натуральные ингредиенты, которые могут понравиться некоторым людям.

Гейнеры Naked Nutrition содержат только пять ингредиентов:

Сыворотка травяного откорма
казеин
органический кокосовый сахар
органический тапиока мальтодекстрин
органический порошок какао

Naked Nutrition заявляет, что при переработке этих продуктов не используется ни один из них. кислота ни отбеливатель.Они также не содержат следующих ингредиентов:

гормоны
глютен
искусственные подсластители
искусственные ароматизаторы и красители
генетически модифицированные ингредиенты
соя

Пользователи отмечают, что продукт менее сладкий, чем другие массы выигрывает из-за натурального какао и отсутствия подсластителей.

Профиль питания

На порцию, которая составляет 4 мерные ложки или 333 грамма (г), шоколадный порошок Less Naked Mass включает:

1360 калорий
50 г белка и 11.6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы магния и 43% дневной нормы кальция, хотя эти значения основаны на 2000 калориях. в сутки диета.

Takeaway

Натуральные, органические ингредиенты в Less Naked Mass могут понравиться людям, которые не хотят использовать искусственные ингредиенты или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышцы, стремятся к соотношению белков и углеводов 1: 2 или 1: 4.В результате для некоторых людей этот продукт может содержать слишком много углеводов.

Шоколадная масса без обнажения можно приобрести в Интернете.

2. Optimum Nutrition Serious Mass

Плюсы: Лучшая стоимость, чем некоторые другие продукты, и содержит ряд добавленных витаминов и минералов.

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белков и углеводов составляет 1: 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Профиль питания

Питание на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

1250 калорий
50 г белка
250 г углеводов
креатин, глутамин и глутаминовая кислота
25 витаминов и необходимых минералов

Еда на вынос

Этот продукт содержит хороший набор витаминов и минералов, которые добавляют ему питательную ценность. Он доступен в пяти разных вкусах.

Поскольку он содержит яйца, пшеницу и сою, он может не подходить для людей с непереносимостью.

Optimum Nutrition Serious Mass доступен для покупки в Интернете с различными вкусами.

3. Transparent Labs Mass Gainer

Плюсы: Имеет соотношение белков и углеводов 1: 2 и натуральные сложные углеводы.

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травяного откорма, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Он также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители.Поставляется в двух вариантах.

Профиль питания

На порцию из 2 мерных ложек, или 196,76 г, этот продукт обеспечивает следующие питательные вещества:

790 калорий
53 г белка
114 г углеводов
10% дневной нормы калий и 30% дневной нормы кальция (из расчета 2000 калорий в день)

Takeaway

Transparent Labs позиционируют себя как прозрачные в отношении того, что входит в их продукты. Их добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Transparent Labs Mass Gainer можно приобрести в Интернете.

4. Vegan Naked Mass

Плюсы: Подходит для веганов.

Этот продукт сочетает в себе белок гороха и риса с органическим мальтодекстрином тапиоки, поэтому его могут использовать люди, соблюдающие растительную диету.

Профиль питания

Чтобы обеспечить полный аминокислотный профиль, соотношение белков гороха и риса составляет 2: 1.На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит следующее:

1230 калорий
50 г белка
248 г углеводов
четыре основных минерала

На вынос

Этот продукт полезен для веганов, которые хотят набрать вес и мышцы, и он хорошо сочетается с другими приборами для набора массы на рынке. Он также не содержит глютена, сои и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Vegan Naked Mass можно приобрести в Интернете.

5. True-Mass 1200

Плюсы: Содержит триглицериды со средней длиной цепи и BCAA.

True-Mass 1200 имеет соотношение углеводов и белков 4: 1, а также содержит полезные жиры.

Профиль питания

На порцию из 2 мерных ложек или 320 г эта добавка содержит следующие питательные вещества:

1271 калорий
53 г белка
216 г углеводов
кальций

вынос

True-Mass 1200 — популярный продукт, имеющий хорошие отзывы.Однако некоторым людям может не понравиться длинный список добавленных ингредиентов.

True-Mass 1200 можно приобрести в Интернете.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому человеку может быть трудно определить, соответствуют ли они требованиям производителя.

Однако людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, могут оказаться полезными средства для набора массы. Они могут выбрать продукт, исходя из его ингредиентов, вкуса и цены.

Как только кто-то найдет для себя подходящий продукт, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность коктейля, добавив дополнительные ингредиенты, такие как ореховое масло, фрукты или овсянка.

6 лучших добавок для набора массы (обновлено на 2021 год)

Гейнеры действительно могут быть действительно полезны для набора мышечной массы и даже минимизации набора жира. Если у вас когда-либо были проблемы с набором мышечной массы, вы, вероятно, знаете, что никто не думает, что «изо всех сил» является обоснованной жалобой, но это так! Целенаправленный и методичный набор веса может быть такой же сложной задачей, как и похудание.В самом деле, может сделать гораздо больше, когда вы потребляете невероятное количество калорий.

Для многих из нас это был только вопрос времени, когда мы начнем искать добавки для набора массы. Конечно, на первый взгляд они могут показаться странными — действительно ли вы можете выпить сотни и сотни калорий без каких-либо побочных эффектов? W Мы внимательно рассмотрели некоторые из самых успешных в отрасли и нашли несколько надежных вариантов.

Лучшие игроки для набора массы

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или перед тем, как начать новый режим тренировок.

[Связано: реальные плюсы и минусы массовых игроков]

Лучший результат

Чтобы занять первое место, нам нужен был простой, эффективный и вкусный продукт. На удивление сложно найти гейнер со всеми тремя качествами, но Transparent Labs справилась с этим.Он имеет соотношение карбюратора p один к двум .

Фактическое содержание калорий и макроэлементов в средствах, набирающих массу, сильно различается, и ведется много споров о том, является ли соотношение белка и углеводов один к одному лучшим, или вам следует увеличить его до одного к четырем. или от одного до пяти. Большинство лидеров отрасли склоняются к принципу «один к двум», и Transparent Labs пошла по этому пути, имея в своем рукаве множество дополнительных преимуществ.

Скидка 10

Прозрачные лаборатории масс-гейнер

Без ничего искусственного, сыворотки из Новой Зеландии, хорошего количества клетчатки и небольшого количества сахара этот гейнер удовлетворит большинство спортсменов.Используйте код BARBEND10 со скидкой 10%!

В одной порции содержится 740 калорий, включая 53 грамма белка, 109 граммов углеводов, 8 граммов клетчатки, 15 граммов сахара и 12 граммов жира. Это больше жира и клетчатки, чем вы обычно видите в таких продуктах, и с такими востребованными полностью натуральными ингредиентами, как концентрат сыворотки травяного откорма, сухое кокосовое молоко и масла MCT, он значительно более устойчив, чем некоторые из конкурирующих мальтодекстринов. плюс-сывороточные продукты на рынке.

Кому следует покупать Transparent Labs Mass Gainer

Всем, кто хочет полностью натуральные добавки с натуральными ароматизаторами и подсластителями.
Люди, предпочитающие сыворотку из травяного откорма.
Люди, которые предпочитают дозу клетчатки вместе с гейнером.

Кому не следует покупать Transparent Labs Mass Gainer

Для тех, кто хочет много витаминов и минералов вместе с гейнером.
Спортсмены, которым нужно расслабиться с помощью гейнера с более низким содержанием калорий на порцию.

Mass Gainer от Transparent Labs прост, эффективен и не требует особых наворотов. Но он хорошо переваривается, содержит клетчатку, вкусен и является хорошим источником калорий.Кроме того, цена вполне соответствует рыночной, так что это разумная сделка за 15 порций на ванну.

[По теме: Может ли пищевая сода быть лучшей добавкой для тренировок, которую вы никогда не пробовали?]

Лучшее усвоение набора массы

Этот гейнер производится полностью из цельнопищевых продуктов на сертифицированном cGMP предприятии в США — хороший выбор для тех, кто хочет покупать продукты американского производства. Также стоит отметить разумную цену по сравнению с другими конкурентными вариантами на рынке.Он имеет соотношение карбюратора p один к двум .

Jacked Factory Authentic Mass — сверхчистый гейнер

Этот гейнер произведен в США на сертифицированном cGMP предприятии и не содержит добавленного сахара. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 380 калорий и 36 граммов белка.

Калорийность на порцию находится на нижнем пределе рыночного уровня — 380 калорий на каждые две мерные ложки.В список ингредиентов не включены красители или наполнители, включая гороховый крахмал, мальтодекстрин тапиоки без ГМО, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, порошок сладкого картофеля и масло MCT.

Кому следует покупать заводскую аутентичную массу Jacked Factory Authentic Mass

Для тех, кто хочет легко усваиваемый гейнер.
Спортсмены стараются снизить потребление сахара.
Люди, которые хотят больше кальция в своем рационе.

Кому не следует покупать заводскую аутентичную массу Jacked Factory Authentic Mass

Всем, кому требуется более 400 калорий на порцию.
Тем, кто работает с более ограниченным бюджетом.

Хотя этот массовый гейнер обеспечивает 20 порций на пакет, эти порции содержат значительно меньше порций, чем другие конкурентные варианты. Хотя количество потребляемых калорий будет варьироваться от спортсмена к спортсмену в зависимости от того, сколько калорий им нужно в макрораспаде.

[Связано: лучшие типы добавок для повышения производительности, потери веса и здоровья]

Лучший натуральный набор для набора массы

Гейнер

Muscle Feast использует только коровьего откорма, не содержит искусственных гормонов, сертифицирован как кошерный и не содержит глютена.Соотношение белка и углеводов составляет почти два, , 101 грамм углеводов и 46 грамм белка на порцию из пяти мерных ложек. Кроме того, он не содержит ГМО, антибиотиков и сои.

Особое внимание в Muscle Feast уделяется скорости переваривания: вместо сыворотки и простых углеводов он предлагает комбинацию сыворотки и казеина (казеин переваривается гораздо медленнее), а большая часть углеводов поступает из восковой кукурузы с высоким гликемическим индексом. Такая «настоящая еда» определенно понравится многим спортсменам, которые предпочитают более «натуральные» ингредиенты.Он обеспечивает много резистентного крахмала, что связано с рядом преимуществ для здоровья, таких как повышенная чувствительность к инсулину. (1) (2)

Muscle Feast Ultimate Weight Gainer

Этот гейнер выпускается в семифунтовой ванне с ванилью, шоколадом или без добавок. Каждая порция из пяти мерных ложек содержит 600 калорий, включая 101 грамм углеводов и 46 грамм белка.

Кому следует покупать Атлас Легиона

Людям, которые любят продукты на основе цельных продуктов — большая часть углеводов поступает из восковой кукурузы.
Всем, кто хочет продукт, в котором не используется промышленное сельское хозяйство.
Спортсмены, которые любят минимизировать количество искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Кому не следует покупать Атлас Легиона

Людям, которые хотят набрать массу с более низким содержанием калорий на порцию — это 600 на порцию из пяти мерных ложек.

Muscle Feast многое делает правильно в процессе производства этого гейнера, прежде чем он попадет в ваш шкаф. Нельзя не упомянуть стандарты и обращение со скотом, и количество калорий на порцию хорошее, несмотря на необходимость в пяти мерных ложках.С семифунтовыми баками цена вполне приемлема для людей с ограниченным бюджетом, и есть даже вариант без вкусовых добавок.

Максимальный набор углеводов

Если вы придерживаетесь диеты для набора массы, вы, возможно, были удивлены тем, насколько сложно удовлетворить ваши потребности в углеводах. По-настоящему высококалорийные диеты часто требуют как минимум трех-четырех граммов углеводов на каждый грамм потребляемого белка. Поскольку многие любят откладывать большую часть углеводов после тренировки, это может быть идеальным вариантом.Соотношение белка и углеводов составляет один к пяти .

Может быть, вы опасаетесь искусственных ингредиентов, сои, жевательной резинки или молочных продуктов, выращенных традиционным способом. Меньше голой массы может быть продуктом для вас. Они наиболее известны своей строгой приверженностью «натуральной» сыворотке: она выращивается на траве, производится без кислот, без нагрева, без отбеливателя, без гормона роста.

Менее голая масса

Гейнер с очень высоким содержанием углеводов, идеально подходящий для людей, которые опасаются искусственных ингредиентов.

Список ингредиентов прост: органический тапиока, мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, органический кокосовый сахар, органический порошок какао. Казеин означает, что он может выделять аминокислоты (BCAA и EAA) в кровоток в течение более длительного периода времени, чем обычная сыворотка, а также может сделать его немного более насыщенным.

Один положительный момент может быть для вас недостатком в зависимости от ваших целей: он содержит 50 граммов белка на 251 грамм углеводов, что составляет необычное соотношение один к пяти, которое некоторые могут найти чрезмерным.Но если потребление достаточного количества углеводов является вашей самой большой проблемой и вас не беспокоит то, что здесь не все микроэлементы, это может быть полезно.

Кто должен покупать менее обнаженную массу

Люди, которым нужны полностью натуральные ингредиенты.
Тем, кто ищет недорогой продукт из расчета на калорийность.
Всем, кто ищет чрезвычайно калорийный прирост массы.

Кому не следует покупать менее обнаженную массу

Для тех, кто не хочет добавлять кокосовый сахар.
Люди, которые не хотят резко увеличивать потребление углеводов.
Люди, которые хотят добавить в свой гейнер питательные вещества.

Множество гейнеров — это просто сахар и обычная сыворотка. Хотя многие люди довольны этим, нам нравится, что Naked Mass более возвышенно подходит к формуле.

Гейнер для набора массы с лучшим вкусом

Хотите получить от своего гейнера немного больше, чем просто белок и углеводы? Мы нашли тот, в который включен целый набор витаминов и минералов.Он имеет соотношение белка и углеводов : один к пяти .

Как, возможно, ведущая компания по производству спортивных добавок на рынке — в конце концов, они продают самую популярную сыворотку на Земле — мы очень хотели узнать, что предлагает Optimum Nutrition. У них есть два продукта (второй — «Pro Mass»), но что привлекло наше внимание в Serious Mass, так это замечательное количество добавленных микроэлементов в размере .

Оптимальное питание для серьезных масс

Очень недорогой и богатый витаминами и минералами, Serious Mass может удовлетворить потребности в питании и удовлетворить потребности в калориях.

Вы вряд ли столкнетесь с дефицитом питательных веществ с помощью Serious Mass как части своего рациона, поскольку одна порция в 1250 калорий содержит 100 процентов рекомендуемой суточной нормы большинства витаминов и минералов, плюс 50 процентов ежедневного витамина D, что очень важно. для тестостерона, но его очень легко пропустить в стандартной американской диете. (3)

В нем соотношение белков и углеводов составляет один к пяти, причем практически все углеводы поступают из мальтодекстрина, который некоторым может не нравиться, но это все же интересное дополнение к отрасли.

Кто должен покупать Optimum Nutrition Serious Mass

Всем, кто работает с ограниченным бюджетом.
Люди, которые хотят получить большую дозу из более чем дюжины питательных веществ в дополнение к макросам от своих гейнеров.

Кому не следует покупать Optimum Nutrition Serious Mass

Тем, кому нужно более близкое соотношение белков и углеводов (или меньшее количество углеводов).
Всем, кому не нравится вкус мальтодекстрина, искусственных ароматизаторов или подсластителей.

Наша первая остановка при поиске эффективных добавок — это Optimum Nutrition, и эта вкусная, питательная и недорогая добавка является достойным дополнением к их линейке продуктов.Количество углеводов находится на более высоком уровне, чем другие варианты, но это только отпугнет тех, кто активно избегает этого. В противном случае этот высококалорийный гейнер, скорее всего, поможет вам в достижении вашей цели набора массы.

Лучший набор для набора массы на основе овса

Если вы часто посещаете доску объявлений о бодибилдинге, нередко можно встретить людей, которые высмеивают идею набора массы, спрашивающего: «Зачем покупать порошок, если можно приготовить овсяные коктейли и отказаться от всех этих странных ингредиентов наполнителя?» Как оказалось, Muscle Feast сделал именно это. Соотношение белка и углеводов составляет один к четырем .

Muscle Feast Цельный овсяный порошок

Как источник протеина высшего качества и питательных веществ, плюс благоприятное для массы соотношение протеина и углеводов 1: 4, он может стать хитом для тех, кто ищет более «естественные» альтернативы.

Это просто порошкообразная овсяная каша, и в ней есть довольно благоприятный для мышечной массы макроколичество: 450 калорий содержат примерно 21 грамм белка, 81 грамм углеводов и 12 грамм жира с 12 граммами клетчатки (примерно половина дневной нормы). .

Многие люди не знают, что овес обеспечивает исключительно высококачественный белок — не такой высокий, как сыворотка, но он имеет более полный аминокислотный профиль, чем рис, и богат незаменимыми аминокислотами, которые помогают стимулировать синтез мышечного белка. У него отличное соотношение белков и углеводов для массы. Он богат фитонутриентами и полезными формами углеводов, таких как бета-глюкан, которые могут помочь укрепить иммунитет и снизить риск сердечных заболеваний. (4) (5)

Единственный реальный недостаток при использовании в качестве набора для набора массы — это немного тусклый вкус, и вся эта клетчатка может быть немного сытной, даже если ее измельчить в муку.Но эй, это экономит время на подготовку, и это, безусловно, совершенно естественно.

Кому следует покупать порошок цельного овса Muscle Feast

Всем, кто хочет ультра-простой однокомпонентный гейнер.
Люди, которым не нравится идея «обработанных» продуктов или искусственных ингредиентов.
Спортсмены, которые хотят иметь в своих добавках много естественных микроэлементов.

Кому не следует покупать цельный овсяный порошок Muscle Feast

Тем, кто еще не привык к потреблению большого количества клетчатки.
Всем, кто терпеть не может вялого гейнера.

Muscle Feast — это простой продукт, который не для любителей сложных коктейлей. В конце концов, это просто овес. Возможно, вы захотите смешать это с молоком, какао-порошком или порошковым арахисовым маслом (или со всеми тремя!). Овес феноменально полезен, и имеет смысл употреблять быстро смешиваемый овсяный коктейль после тренировки, особенно если вы пытаетесь включить в свой рацион больше цельных продуктов.

[Связано: Прерывистое голодание 101: Руководство по преимуществам, увеличению мышечной массы и многому другому]

Как мы определились с выбором

Гейнеры — это особенно сложная область применения добавок, поскольку желания потребителей могут быть на удивление разнообразными: хотят ли они сэкономить деньги на калориях, увеличить потребление питательных веществ, найти вкусный способ набора массы? Мы перепробовали много — лот — масс-гейнеров и попытались взвесить следующие критерии при оценке их ценности.

Стоимость калории

Если мы рассмотрим протеиновый порошок , мы будем судить о его значении на основе центов за грамм белка, но для набора массы больше важны калории. Варианты, которые мы рассмотрели, варьируются от 25 до 85 центов за 100 калорий, и да, то, насколько полезен продукт, зависит от остальных этих категорий.

Соотношение белков и углеводов

Это человек. Некоторым хочется немного протеина и углеводов после тренировки; некоторые хотят немного протеина и много углеводов после тренировки.Соотношения варьируются от одного к одному до одного к пяти. Мы указываем соотношение вверху каждого выбора, чтобы вы знали, на что смотрите.

Подсластители

Исследование в подавляющем большинстве случаев показывает, что количество искусственных подсластителей и ароматизаторов, которые вы найдете в одной или двух порциях сывороточной добавки, скорее всего, окажет негативное влияние на ваше тело. Если вы не хотите рисковать, мы указали, содержит ли гейнер эти ингредиенты.

Микроэлементы

Это витамины и минералы.Некоторые предпочитают прием питательных веществ со своими приборами для набора массы; для других это не приоритет. Вот почему у нас есть категория самых питательных. Это не обязательно делает его лучшим выбором, но может сделать его лучшим выбором для вас.

Плюсы и минусы масс-гейнеров

Итак, может ли вы добавить кучу жидких порошкообразных калорий в свой рацион без каких-либо проблем? Полезная особенность гейнеров заключается в том, что они обычно позволяют легко добавить в свой рацион тонну не очень полезных калорий.

Основная проблема с приборами для набора массы заключается в том, что очень легко переоценить свои потребности в калориях , когда вы решите прибавить в массе. Биохимик Тревор Каши, доктор философии. сказал BarBend:

«Наращивание мышц сводится к протеину, калориям и прогрессирующей перегрузке. На бумаге минусов нет. На самом деле очень немногие люди точно измеряют свои калории (…) если идея состоит в том, чтобы набрать вес, это нормально. Если идея состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, это может ввести в заблуждение.”

Короче говоря, при условии, что вы получаете достаточное количество питательных микроэлементов, для композиции тела не имеет большого значения, получаете ли вы значительное количество калорий за счет средств, набирающих массу. Загвоздка в том, что вам нужно иметь отличное представление о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы набрать желаемую массу.

Мы не будем притворяться, будто все хотят набрать только сырые мышцы — многие силовые атлеты хотят набрать вес и быть сильными, к черту жир.Безусловно, цель нарастить мышечную массу с минимальным содержанием жира в организме является повсеместной. Большинство экспертов сходятся во мнении, что от пятой до половины фунта мышц в неделю — это примерно столько, сколько вы можете надеяться набрать. Определите свои потребности в калориях и макроэлементах в зависимости от вашего роста, веса, жира и уровня активности (диетологи и спортивные диетологи отлично в этом помогут) и разумно используйте гейнеры. Если вы это сделаете, это может оказаться полезным оружием в вашем арсенале.

[Связано: Питание для набора массы: 10 советов для интеллектуального набора мышечной массы]

4 шага перед покупкой устройства для набора массы

Это одна из наиболее часто неправильно понимаемых и неправильно используемых категорий добавок, поэтому прочтите, прежде чем нажимать кнопку «купить».

1. Внимательно следите за своими калориями

Многие люди думают: «Я хочу набрать массу, поэтому выпью гейнер». Хорошо, но в какой излишек калорий это приводит вас? Эксперты склонны соглашаться с тем, что вы вряд ли наберете более четверти или половины процента массы тела в мышцах в неделю. Это может быть на 200 дополнительных калорий сверх вашего ежедневного сжигания калорий — не более того, и, вероятно, это не та масса, которую вы хотите набрать.

2. Совместите свою диету с правильными тренировками

Если вы хотите набрать мышечную массу, бег трусцой несколько раз в неделю, скорее всего, не приведет к тому телосложению, которое вам нужно.Тяжелые комплексные упражнения и множество тренировок с большим количеством повторений, ориентированных на гипертрофию, — в порядке вещей. Найдите хорошо спланированную, правильно периодизированную программу, которая будет сопровождать вас в вашем путешествии по наращиванию мышц.

3. Не забывайте о питательных микроэлементах

Люди склонны безумно потреблять все больше и больше калорий, независимо от того, откуда они. Это называется «грязная масса» — много мороженого, забудьте о брокколи, потому что она слишком сытная. Тем не менее, витамины и минералы имеют основополагающее значение для вашего плана набора мышечной массы: магний в овощах помогает выздоровлению, витамин D помогает поддерживать гормональное здоровье и так далее.Увеличьте рекомендуемую суточную норму всех ваших питательных веществ.

4. Высыпайтесь побольше

Половина классического фильма о бодибилдинге « Качая железо» — это спящий Арнольд Шварценеггер. Сон помогает организму вырабатывать тестостерон, гормон роста и снижать уровень катаболических гормонов, таких как кортизол. Это невероятно важный фрагмент головоломки.

[Связано: Руководство для спортсменов по магнию: что это питательное вещество делает для силы]

Завершение

Стратегическое использование лучших средств для набора массы при правильном понимании ваших потребностей в калориях и микронутриентах может снизить стресс от высококалорийной диеты и привести ваше тело туда, где вы хотите. Мы не говорим, что они необходимы всем и каждому, кто хочет набрать мышечную массу, но в мире, где у всех есть миллионы обязательств, мы все за то, чтобы немного облегчить мышечную массу.

Часто задаваемые вопросы

Какая добавка для набора массы самая лучшая?

Legion Atlas — превосходный гейнер, потому что в дополнение к хорошему соотношению белков и углеводов, он содержит большое количество витаминов и фитонутриентов. Большая часть углеводов содержится в овсяной муке и картофеле (в отличие от простого сахара), в нем нет искусственных ингредиентов, а также он содержит множество ингредиентов для улучшения пищеварения, таких как пробиотические бактерии и пищеварительные ферменты.

Делают ли люди набирающие вес толстыми?

Если вы придерживаетесь своей цели по калориям, правильно тренируетесь, получаете нужное количество макроэлементов (белков, углеводов и жиров), и вы не сбрасываете дневные дозы витаминов и минералов, то гейнеры могут поможет вам нарастить мышцы и свести к минимуму набор жира. Простое добавление большого количества калорий без контроля за их потреблением — неправильный способ увеличить мышечную массу, но если вы набираете калории, сами по себе гейнеры не вызовут проблем.Большинству людей трудно набрать массу, не набрав или жира, но если вы набираете жир, это произойдет не из-за добавок. (Причина в том, что ваши калории и общий расход энергии не синхронизируются идеально.)

Есть ли у гейнеров побочные эффекты?

Основным потенциальным побочным эффектом гейнеров являются проблемы с пищеварением: вздутие живота, газообразование и другие признаки расстройства желудка. Это не значит, что при ответственном использовании средства, набравшие массу, вызовут эти проблемы, скорее, случайное потребление намного большего количества калорий, чем привыкло тело, может стать нагрузкой на пищеварительную систему.Чтобы свести к минимуму эти проблемы, ешьте в среднем не более 200 калорий сверх ежедневного сжигания калорий, ешьте нужное количество клетчатки и подумайте о добавлении пищеварительных ферментов и пробиотиков.

Список литературы

1. Birt DF, et al. Устойчивый крахмал: обещание улучшить здоровье человека. Adv Nutr. 2013 6 ноября; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Резистентный крахмал кукурузы с высоким содержанием амилозы повышает чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом и ожирением. J Nutr. 2012 Апрель; 142 (4): 717-23.
3.Pilz S, et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Влияние бета-глюканов на иммунную систему. Медицина (Каунас). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-глюканы и холестерин (Обзор). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41 (4): 1799–1808.
6. Kalman DS, et al. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое двухцентровое исследование в параллельных группах для оценки влияния продукта на основе Bacillus coagulans на функциональные симптомы кишечных газов.BMC Gastroenterol. 2009 18 ноября; 9:85.
7. Jäger R, et al. Пробиотик Bacillus coagulans GBI-30, 6086 снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и ускоряет восстановление. PeerJ. 2016 21 июля; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. Клеточная стенка и метаболиты GanedenBC30: противовоспалительное и иммуномодулирующее действие in vitro. BMC Immunol. 2010 24 марта; 11:15.

лучших гейнеров — список 10 лучших игроков 2019 года

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕСА

Последнее обновление: 28 февраля 2021 г.

СОЗДАЙТЕ КАМЕННУЮ МАССУ ТВЕРДОЙ МЫШЦ

Если у вас есть проблемы с получением калорий, необходимых для поддержания сухой мышечной массы, то высококалорийный гейнер с высоким содержанием белка может стать ответом, который вам нужен, чтобы нарастить твердую мышечную массу. *

Экономия 25% Чистый гейнер

РИВАЛУС

Протеиновый порошок для набора веса *

Сохранить 20% в корзине Гейнер истинной массы

BSN

Настоящий гейнер для спортсменов, которым требуется более высокое потребление калорий для наращивания мышечной массы и набора веса с улучшенными макросами для набора веса. *

Сохранить 15% в корзине Супер-гейнер

Dymatize

Идеальный набор для набора массы и веса для хардгейнеров, стремящихся нарастить мышечную массу и размер, который легче пить, чем большинству.*

Сохранить 29% в корзине Pro Gainer

Оптимальное питание

Порошок сывороточного протеина для серьезного набора мышечной массы *

Протеиновый порошок Mass JYM Mass Gainer Protein Powder

JYM Дополнение Наука

Наращивайте мышечную массу и растите с этим соотношением 1: 1 протеина Pro Jym и чистых углеводов Mass Jym для достижения ваших целей. *

Купите 1, получите 1 скидку 75% Наборный протеиновый гейнер

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

50 г протеиновой матрицы Ultra-Premium с быстрым и медленным высвобождением

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Dymatize Super Mass Gainer High Protein Carb Blend | Bodybuilding.

com

Хорошо, это мой третий другой набор для набора массы, и я оставлю краткий обзор всех трех. Я попробовал ON Serious Mass, ON Pro Gainer и Dymatize Super Mass. Серьезная масса: Общий рейтинг — 6.5. Вкус: Шоколад, 7.5. Могу ли я порекомендовать / сделать повторный заказ? НЕТ. На мой взгляд, это было худшее из трех.Смешивать даже в блендере было нелепо. Часто на смешивание уходит так много времени, что коктейль становится теплым. Serious Mass имеет размер порции 334 г, содержит 1200 калорий, 50 г белка, 250 г углеводов. Что, если вам интересно, заполняет 3/4 стандартной бутылки блендера. Это превращается в густой осадок, из-за которого я настолько раздулся, что мне пришлось лечь после того, как я его выпил. Ужасный. Но я набрала 3 фунта. Pro Gainer: Всего: 9. Вкус: Шоколад, 9. Могу ли я заказать / порекомендовать? ДА. Этот был моим любимым. При размере порции 140 г, 650 калорий, 52 г белка, 85 г углеводов его можно довольно хорошо перемешать в бутылке блендера. По вкусу немного напоминает горячий шоколад. Если вы посчитаете и возьмете это к тому же размеру порции Serious Mass или Super Mass, это будет намного более выгодно для ваших денег, хотя в целом немного меньше углеводов. КУПИТЬ ЭТО. Dymatize Super Mass Gainer: Всего: 8. Вкус: Шоколад, 9. Я купил это только потому, что на него была скидка 20%. Я понимаю почему. Опять же, смехотворный размер порции 330 г, содержащий 1280 калорий, 52 г белка, 224 г углеводов. Невозможно использовать в бутылке блендера, даже если они «утверждают», что половину порции можно приготовить в бутылке.Это обман. Используйте блендер. Он немного менее густой, чем Serious Mass, но все же похож на холодный сироп. На какое-то время я почувствовал себя раздутым и неподвижным, но не так плохо, как Serious Mass. Тем не менее, удачи в том, чтобы выпить это и поесть. Чтобы хорошо перемешать, требуется не менее 32 унций молока, иногда я делал 40. Ой. В итоге я разделил коктейль на две сессии, чтобы избежать вздутия живота. В целом, если бы это было 20% +, дерзайте. В противном случае ПОКУПАЙТЕ PRO GAINER.

Optimum Nutrition Pro Gainer для набора веса с высоким содержанием белка | Бодибилдинг.com

10,16 фунтов	Двойной шоколад


Размер порции 1 мерная ложка с верхом (165 г)
Порций в упаковке 28

Сумма на обслуживание
калорий	650


	% дневная стоимость *
Всего жиров	8 г	10%
Насыщенные жиры	4 г	20%
Транс-жиры	0 г
Холестерин	80 мг	27%
Натрий	380 мг	17%
Всего углеводов	85 г	31%
Пищевые волокна	5 г	18%
Всего сахаров	7 г
Включает 2 г добавленных сахаров		4%
Белок	60 г	120%



Витамин D	0 мкг	0%
Кальций	540 мг	40%
Утюг	4. 8 мг	25%
Калий	350 мг	8%
Витамин А	290 мкг	30%
Витамин C	23 мг	25%
Витамин Е	5,3 мг	35%
Тиамин	.3 мг	25%
Рибофлавин	,4 мг	30%
Ниацин	4,2 мг	25%
Витамин B6	,4 мг	25%
Фолиевая кислота	130 мкг	35%
Витамин B12	1.1 мкг	45%
Биотин	58 мкг	190%
Пантотеновая кислота	2 мг	40%
фосфор	330 мг	25%
Йод	29 мкг	20%
Магний	125 мг	30%
цинк	2. 9 мг	25%
Селен	12 мкг	20%
Медь	,4 мг	45%
Марганец	,8 мг	35%
Хром	37 мкг	110%
молибден	20 мкг	45%
Хлорид	180 мг	8%


* Дневная норма в% показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Состав:
Мальтодекстрин, смесь белков (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичные белки, сывороточные пептиды, сывороточные глутаминовые пептиды), какао (обработанное щелочью), липидная смесь (триглицериды со средней цепью, высокое содержание олеиновых кислот) Частично гидрогенизированная гуаровая камедь, натуральный и искусственный ароматизатор, лецитин, смесь витаминов и минералов (димагнийфосфат, карбонат кальция, трикальцийфосфат, мальтодекстрин, аскорбиновая кислота, ортофосфат железа, молибденовый аминокислотный хелат, хелат борной кислоты, хелат D-альфа токоферилацетата Ниацинамид, оксид цинка, сульфат марганца, пантотенат D-кальция, селенометионин

Пиридоксин гидрохлорид, пальмитат витамина А, оксид меди, полиникотинат хрома, тиамина гидрохлорид, рибофлавин, бета-каротин, фолиевая кислота, биотин, йодид калия, цианокобаламин), соль, карбоген®, фермент гелендуллаза, карбоген®, гелендуллаза , Протеаза Aminogen®, сукралоза, ацесульфам калия, лактаза.
Содержит: молоко, яйца, сою и пшеницу.

Real Gains от Universal Nutrition на Bodybuilding.com — самая низкая цена при реальной прибыли!

3,8 фунта.	Ванильное мороженое


Размер порции 3,5 мерные ложки (155 г)
порций в упаковке 11

Сумма на обслуживание	% Дневная стоимость
калорий	600
калорий из жиров	45


Всего жиров	5 г	8% *
Насыщенные жиры	3. 5 г	18% *
Транс-жиры	0 г
Холестерин	130 мг	43% *
Натрий	225 мг	9% *
Калий	390 мг	11%
Всего углеводов	87 г	29% *
Пищевые волокна	2 г	8% *
Сахар	8 г
Белок	52 г	104%


Витамин А		<2%
Витамин C		0%
Кальций		34%
Утюг		5%
Рибофлавин		34%
фосфор		23%
Йод		30%
Магний		13%
Марганец		4%
Хлорид		3%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные калории могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Типичный аминокислотный профиль (на 100 г белка) Незаменимые аминокислоты
L-лейцин (аминокислота с разветвленной цепью)	10,740 мг
L-изолейцин (аминокислота с разветвленной цепью)	6100 мг
L-валин (аминокислота с разветвленной цепью)	5730 мг
L-треонин	6,320 мг
L-лизин	8,940 мг
L-фенилаланин	3430 мг
L-триптофан	1,690 мг
L-метионин	2100 мг
L-гистидин	1,980 мг

Типичный профиль аминокислот (на 100 г белка) Незаменимые аминокислоты
L-аргинин ††	2390 мг
L-аспарагиновая кислота	10420 мг
L-аланин	4760 мг
L-глутаминовая кислота	12 210 мг
L-глицин	1820 мг
L-тирозин	3080 мг
L-серин	4720 мг
L-Proline	5,610 мг
L-цистин	2410 мг

†† Условно незаменимая аминокислота. No related posts. Предыдущая запись Что содержит протеин: Продукты с высоким содержанием белков — какие являются источником протеина для организма человека? \| Здоровое питание без глютена Следующая запись Сколько грамм протеина нужно принимать в день: Сколько в день нужно протеина? Как правильно принимать протеин Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * Найти: Рубрики Бицепс Витамины Диета Как похудеть Креатин Методы Мышцы Мышцы спины Набор массы Ноги Питание Плечи Похудение Протеин Рост мышц Спина Спорт Трапеция Тренировки Трицепс Упражнения Ягодицы Разное 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: