Протеин для сжигания жира для мужчин: Протеин для сушки мужчинам

Важно! Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 грамм белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 грамм на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 грамм порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенно лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Видео в помощь

zel-sport-pit.ru/stati/pro-sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin/
sovets.net/11059-kak-pit-protein-dlya-pohudeniya.html
builderbody.ru/luchshij-protein-dlya-poxudeniya/
www.kandeleria.ru/supplements/protein-dlya-sushki-tela.html

Спортивное питание для сжигания жира

Как показывают исследования, большинство посетителей тренажерных залов обеспокоены проблемой лишнего подкожного жира. Однако «сжечь жир» исключительно тренировками невозможно, ведь несмотря на высокую энергозатратность физических упражнений, ими нельзя компенсировать несбалансированное и излишнее питание. Только сочетание тренинга (специально разработанного для этих целей) и контроля над питанием поможет вам в этой нелегкой борьбе с лишним весом. Специалисты сходятся во мнении, что процесс жиросжигания проходит безопаснее, если вы урезаете калорийность своего рациона примерно на четверть одновременно увеличивая уровень физической активности.

Скорость снижения веса зависит от многих факторов, например, от базового метаболизма, уровня повседневной физической активности, распределения БЖУ, силовых и кардионагрузок. Чтобы сделать этот процесс максимально эффективным, физически и психологически комфортным, обратите внимание на продукты, которые предлагают производители спортивного питания.

Жиросжигатели/термодженики

Они действуют сразу на несколько параметров:

• Увеличивают скорость базового метаболизма за счет небольшого увеличения температуры тела (на 0,5 градуса).
• Стимулируют центральную нервную систему, увеличивая таким образом активность, выносливость и мотивацию.
• Снижают аппетит и позволяют легче переносить пищевые ограничения.

Однако принимать жиросжигатели можно только людям у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Также следует внимательно относится к дозировкам, указанным на упаковке. Даже небольшая передозировка может привести к негативным последствиям.

L-карнитин

Превосходный продукт, который отличается доказанной эффективностью и безопасностью. Но! Он работает только во время физической активности, особенно при кардиотренировках. Суть его действия заключается в быстрой утилизации поступающих в кровь жирных кислот. Л-карнитин переносит их в митохондрии, где жирные кислоты и используются в качестве энергии. То есть Л-карнитин защищает мышцы от распада во время физических нагрузок и в состоянии дефицита питательных веществ, помогая утилизировать жир.

Сегодня Л-карнитин выпускается в различных формах, все они одинаково эффективны, разница лишь в скорости усвоения. Для достижения максимально быстрого эффекта выбирайте жидкий Л-карнитин.

BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками являются главным строительным материалом для наших мышц, поэтому их употребление предотвратит катаболизм мышечной ткани. Во время диеты организм черпает энергию из всех внутренних запасов, из мышечной ткани в том числе, а поскольку наши мышцы в основном и состоят из лейцина, валина и изолейцина, то их ежедневное употребление поможет сохранить мышцы, увеличивая таким образом расход жировой ткани.

Протеин

Протеиновые коктейли — это прежде всего отличный источник белка, который в диете для жиросжигания является единственным нутриентом, употребление которого ни в коем случае нельзя сокращать. Помимо неоспоримой пользы протеин обладает еще одним важным эффектом – это самый энергозатратный нутриент. То есть на его усвоение уходит больше энергии (калорий) чем на усвоение углеводов и жиров.

Для похудения отличным вариантом будет многокомпонентный протеин, так как он содержит быстрые и медленные белки (например, сывороточный протеин и казеин) и часто дополнительно обогащен BCAA. Существует также мнение, что как в процессе набора массы, так и в процессе жиросжигания лучшим вариантом является сывороточный протеин, поскольку он имеет самый полный аминокислотный состав. Конечно, при похудении можно употреблять как сывороточный, так и многокомпонентный протеин, все зависит от времени приема. Например, до и после тренировки подойдет сывороточный, а во вне тренировочные дни или в качестве замены приема пищи – многокомпонентный.

Витамины, минералы и жирные кислоты омега-3

Витаминно-минеральные комплексы как никогда важны во время диеты и дополнительных физических нагрузок, так как даже при максимально хорошем соотношении БЖУ, употреблении свежих натуральных продуктов, вы все равно не восполните необходимую норму из-за недостаточного количества.

Обратите внимания на комплексы, специально разработанные для спортсменов и атлетов, они содержат все необходимые вещества и учитывают ваш образ жизни и питания. Незаменимые жирные кислоты омега-3 также крайне важны при процессе похудения. Они увеличивают скорость обмена веществ и регулируют гормональные процессы.

Итак, мы можем сделать вывод что спортивное питание для сжигание жира будет эффективно при продуманном употреблении вместе с диетой и хорошей работой в тренажерном зале.

Доверяйте только проверенным производителям и магазинам с хорошей репутаций!

Жиросжигающий протеин. Спортивные жиросжигатели для похудения

Как протеин помогает избавиться от лишнего веса?

Протеиновые смеси состоят из белка и других компонентов, необходимых спортсмену на той или иной стадии физических нагрузок. Они защищают мышцы от катаболической реакции, стимулируют выработку инсулина, способствуют росту и развитию мышечной массы.

Действие протеина для сжигания жира для мужчин и женщин основано на том, что организму для усвоения белка требуется много энергии. Если калорийность рациона ограничена, то на переработку белка расходуются жировые отложения. Исходя из этого можно сделать вывод, что протеин помогает обрести красивые мышцы и одновременно избавляет от лишнего веса.

Среди жиросжигателей для мужчин популярны такие БАДы:

1. Аноректики – добавки предназначены для подавления чувства голода.
2. Ингибиторы липидов и углеводов – способствуют подавлению выработки пищеварительных ферментов.
3. Ингибиторы кортизола – при физических нагрузках растет концентрация гормона в крови и появляется чувство голода, БАДы предназначены для стабилизации уровня кортизола в организме.
4. Мочегонные средства – рекомендованы, когда мужчина стремится улучшить рельеф мышц, производят кратковременный эффект.

Жиросжигающий протеин для девушек, как и для мужчин, может включать дополнительные компоненты, например, кофеин, ингибиторы или L-каротин. Прием таких веществ не определяется гендерным признаком.

Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного жиросжигающего протеина для мужчин значительно снижается чувство голода, кроме того, он быстро и хорошо усваивается организмом. Помимо белка, этот вид питания содержит вещества, ответственные за сигналы насыщения, которые передаются в головной мозг, тем самым ограничивая потребление пищи. Один из видов аминокислот, содержащихся в сывороточном протеине — лейцин, — также участвует в подавлении аппетита.

Снижение уровня глюкозы влияет на чувство голода, в то время как сывороточный протеин стабилизирует ее содержание в крови. После плотного обеда глюкоза резко повышается и дает сигнал мозгу о насыщении, а затем снова ее уровень падает и вызывает голод. Сывороточный протеин удерживает показатель сахара в норме на протяжении всего дня, в результате чего чувство голода появляется реже.

Изолят и гидролизат сывороточного протеина

Сывороточный изолят — это очищенная сыворотка, из которой при производстве удаляют примеси, такие как лактоза, жиры и так далее. Благодаря современной ультрафильтрации и ионному обмену из жиросжигающего протеина выделяются белковые фракции. После полученная масса высушивается до порошкообразного состояния. Именно этот продукт употребляется спортсменами и моментально поглощается мышцами.

Гидролизат — это протеин, разрушенный кислотами либо ферментами на цепочки аминокислот, называемые пептидами. Такой белок один из самых дорогих, отличается ярко выраженным горьковатым привкусом. Гидролизованный протеин усваивается намного быстрее. Одно из преимуществ сывороточного изолята — отсутствие лактозы, поскольку многие люди страдают ее непереносимостью.

Что такое казеин и как он влияет на чувство голода?

Казеин — это сложносоставной белок, продукт ферментации молока. Его главные свойства — замедлять переваривание других белков в организме и снижать аппетит. Отличается тем, что не имеет такого выраженного анаболического действия, как сывороточный протеин, и его биологическая ценность ниже.

Казеиновый протеин рекомендован в случаях, когда нужно подавить чувство голода. Если основные цели — сохранение мышечной массы и стимуляция жиросжигания, то казеин употребляют только перед сном, отдавая предпочтение сывороточному протеину днем.

Проведенные исследования указывают на самую сильную способность подавлять чувство голода в сравнении с другими видами протеина. При этом важно отметить слабое термогенное действие казеинового протеина и низкую эффективность в защите мышц от распада.

Для снижения веса казеиновый коктейль принимают от 2 до 4 раз в день: утром, перед сном и в промежутках между приемами пищи.

Соевый протеин

Многочисленными экспериментами было доказано, что соевый жиросжигающий протеин занимает низшую ступень по качеству белка для спортсменов. В равной степени это касается как набора и развития мышечной силы, так и необходимости избавиться от жировых отложений.

Соевый протеин имеет крайне низкую биологическую ценность. Он не способен поддерживать уровень азота, который нужен для иммунной системы организма. Не стимулирует выработку белка и не защищает от катаболического воздействия на мышцы.

Соевый белок содержит лецитин, ограничивающий содержание жиров в печени и участвующий в процессе вывода желчи, также он способствует образованию новых клеток центральной нервной системы и мозга.

Как правильно принимать?

Жиросжигающие протеиновые коктейли — одни из самых популярных в мире. Согласно подсчетам, около 70% американцев вводят их в свой рацион, однако людей, страдающих ожирением, становится все больше. Объясняется это тем, что использование жиросжигателей без соблюдения диеты и физических нагрузок бесполезно.

Чтобы не потратить деньги впустую и не приобрести вредный продукт, необходимо:

• покупать спортивное питание в специализированных торговых точках, имеющих лицензию на продажу;
• избегать дешевых аналогов;
• следовать инструкции по применению добавки, не превышать дозировку, не нарушать правила приема.

Пить жиросжигатели нужно, соблюдая все установленные рекомендации, только в этом случае можно достичь желаемого результата.

Разница во времени приема:

• Активизировать обменные процессы, способствующие разрушению жировых отложений, поможет утренний прием добавки.
• Улучшить эффективность тренировки можно, если принять спортпит перед занятиями. Курс приема не должен превышать 3-месячного срока.
• Если на вечер не запланирована тренировка, лучше ограничиться утренним приемом жиросжигателя и отказаться от него во второй половине дня. В противном случае возможно появление бессонницы.

Принимают термогеники не более 2 раз в день. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 2 литров воды. Немаловажно придерживаться правильного питания, есть больше фруктов, овощей, пищи богатой белками, жирными кислотами, углеводами.

Положительный эффект

Все жиросжигающие добавки делятся на термогенные и липотропные:

• В состав термогенных БАДов входят: кофеин, экстракт зеленого чая, эфедрин и тому подобные. Они улучшают обменные процессы организма, укрепляют иммунную систему, снижают аппетит. Зеленый чай — один из сильнейших антиоксидантов, который борется со свободными радикалами. Доказано, что термогеники значительно усиливают метаболизм, тем самым улучшая жировой обмен. Кроме того, сильный иммунитет повышает выносливость.
• Главной функцией липотропных добавок является перенос и расщепление жиров. Их состав, обогащенный экстрактами трав, способствует выведению лишней жидкости. Этот вид жиросжигателей работает не так быстро, как термогеники, но сводит к минимуму вероятность повторного набора жировой ткани.

Спортсмены интересуются, какой жиросжигатель самый эффективный. Считается, что лучший эффект оказывают БАДы, в составе которых имеются оба вида жиросжигателей.

Был составлен рейтинг популярных и рекомендованных продуктов, который включает позиции:

1. Lipo 6 Black (Nutrex) – комплексный препарат.
2. Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) – термогеник.
3. Animal Cuts (Universal Nutrition) – комплексное средство.
4. Black Mamba Hyperrush (Innovative Labs) – комплексный препарат.
5. Red Wasp (Cloma Pharma) – жиросжигатель, в составе которого растительные компоненты.

Побочные действия

Все спортивные добавки, в том числе и жиросжигающий протеин, имеют натуральный состав и безопасны для человека. Тем не менее они способны вызывать побочные эффекты:

• повышение артериального давления;
• учащенное сердцебиение;
• проблемы со стулом: запор, диарея;
• усиленное потоотделение;
• дрожь в руках и ногах;
• сухость в ротовой полости;
• бессонницу;
• перемены настроения: раздражительность, возбуждение, чрезмерная активность.

Спортивные жиросжигатели

Ограничение калорийности пищи в рамках диеты и физические нагрузки стимулируют организм получать энергию путем сжигания жировой и мышечной ткани. В результате тело худеющего выглядит не самым лучшим образом. Откорректировать этот процесс позволяет введение в рацион спортивных жиросжигателей для похудения:

• Протеины — повышают уровень белка в организме.
• Аминокислоты — сохраняют мышечную массу при похудении.

Аминокислоты не влияют на процесс похудения без физических нагрузок. Принимают их за 30-40 минут до тренировки, они не имеют побочных действий и защищают сердечно-сосудистую систему во время тяжелых нагрузок. Главная аминокислота, включенная в спортивное питание, — это L-карнитин. Она активирует работу клеточной мембраны во время усваивания жирных кислот, требующихся организму для устранения жировой прослойки.

Протеин. Применение программы похудения, в которую включены спортивные добавки, не возможно без протеина, именно он является источником необходимой для тренировок энергии. Протеиновые коктейли или белковые батончики для снижения веса помогают обрести красивое рельефное тело и избавиться от жировой прослойки. Кроме того, немаловажно продолжать прием белка, когда основная цель — похудение — уже достигнута. Изолят протеина в этом случае способствует набору мышечной массы, защищает от катаболической реакции и формирует красивое тело.

Диетологи и спортивные тренеры советуют принимать жиросжигатели только в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой. Употребление таких препаратов без дополнительных упражнений не дает эффекта и может привести к проблемам с пищеварением.

3 лучшие добавки для сжигания жира

Стремитесь качественно улучшить свою программу по избавлению от лишнего веса? Обратите внимание на приведенные в этой статье три добавки для сжигания жира, которые гарантированно помогут вам снизить вес и справиться с самыми ненавистными аспектами диеты!

После того, как вы выбрали оптимальную программу тренировок и сформировали план питания, время приступить к следующему шагу на пути к избавлению от лишнего жира. Необходимо определить, какие спортивные добавки помогут вам эффективно достичь желаемого результата.

Беглый онлайн-поиск подходящего спортивного питания в этом случае – не вариант. После просмотра сотни разновидностей и брендов добавок у вас, скорее всего, останется больше вопросов, чем ответов. Каковы состав и полезные свойства каждой из этих добавок? Какая из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как правильно включить эти добавки в ваш план диеты и тренировок?

Пока в процессе поиска идеального продукта среди изобилия спортивного питания вы не решили попробовать какой-нибудь модный экзотический ингредиент в надежде на то, что он позволит вам сжигать больше жира – остановитесь и начните с грамотного планирования своего подхода! В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими.

Каждый из приведенных ниже трех основных типов добавок может помочь вам эффективно избавиться от лишнего жира. Все они работают по-разному, но при правильном подходе могут стать вашими верными союзниками на пути к формированию желаемого телосложения!

Жиросжигатели

Замедленный обмен веществ? Неконтролируемый аппетит? Снижение уровня энергии? Если у вас с этим проблемы, то обыкновенный жиросжигатель – как раз то, что вам нужно.

Жиросжигатели помогают организму сжигать больше калорий и упрощают процесс привыкания к низкокалорийной диете. Большинство жиросжигателей содержат такие ингредиенты, как кайенна, кофеин или экстракт зеленого чая. Они стимулируют ускорение обмена веществ, но при этом в условиях голода, пусть и в очень незначительной степени, также могут повлиять на увеличение общего объема сжигаемых калорий, в том числе спровоцировать разрушение мышц.

Однако учитывая, что снижение веса зависит от того, насколько велика разница между потреблением и расходом калорий, все, что помогает увеличить «расходную» часть уравнения, будет способствовать вашему стремлению похудеть.

Ряд ингредиентов в составе жиросжигателей, такие как ацетил л-карнитин и, опять же, зеленый чай, стимулируют использование запасов жира в качестве топлива. Они помогают организму сохранять мышцы и сжигать больше жира в процессе тренировок.

Помимо этого, жиросжигатели помогают справиться с естественной слабостью и усталостью, которые испытывает организм во время диеты. В ходе снижения потребления калорий организм начинает получать меньше топлива, и естественно, зачастую вам приходится в буквальном смысле работать «на резерве».

Именно поэтому в состав большинства жиросжигателей входят энергетические соединения, которые стимулируют работу нервной системы и повышают запасы энергии. Жиросжигатели на основе стимуляторов содержат оптимальную дозу кофеина, которая обеспечит вам дополнительный заряд энергии.

Не хотите повышать потребление кофеина? Нет проблем. Существуют разновидности жиросжигателей без содержания стимуляторов, которые обеспечивают достаточную дозу витаминов и антиоксидантов для пополнения запасов энергии естественным образом, без побочных эффектов стимуляторов.

Имейте в виду, что любые жиросжигатели, в состав которых входят стимуляторы, необходимо принимать циклично, а не непрерывно в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваш организм не привыкнет к воздействию стимуляторов, и вы продолжите достигать желаемых результатов без увеличения рекомендуемой дозы.

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA)

Еще одна замечательная добавка, которая может помочь вам уменьшить жировые отложения и сохранить мышечную массу – аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAА). BCAA – особая разновидность аминокислот, которые стимулируют синтез мышечного белка и предотвращают развитие катаболизма в мышцах.

Когда вы сидите на диете с пониженным потреблением калорий, ваш организм, естественно, находится в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Уменьшение мышечной массы приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, может приостановить процесс сжигания жира. Также это может негативно сказаться на ваших тренировках. Помните: даже если ваша цель – похудение, мышцы – ваш главный союзник!

В результате одного успешного исследования, проведенного в 2009 году, тяжелоатлеты, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сожгли почти в два раза больше жира, чем группа испытуемых, которые просто принимали сывороточный протеин без BCAA. В ходе еще одного исследования, в котором принимали участие профессиональные рестлеры, которые интенсивно тренировались и следовали жесткой диете, было обнаружено, что BCAA помогли им сжечь гораздо больше жира, особенно в талии, чем группе испытуемых, принимающих плацебо-вещества. Большинство людей утверждают, что использование BCAA в процессе низкокалорийной диеты либо диеты с пониженным потреблением калорий помогает бороться с усталостью и голодом, которые неизбежно преследуют в период сокращения потребления калорий.

Предотвращение катаболизма и обеспечение дополнительного источника энергии без лишних калорий – что ж, BCAA, несомненно, станут отличным дополнением к стеку добавок для эффективного сжигания жира.

Изолят сывороточного протеина

Ни один план питания не обходится без достаточного потребления белка. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, идеальный источник белка для вас – изолят сывороточного протеина.

Изолят – самый качественный, чистый тип сывороточного белка. Большинство изолятов вообще не содержат углеводы и диетические жиры. Все, что вы получаете – это 100-процентно чистый белок – именно то, что вам нужно, чтобы сохранить мышечную массу при пониженном потреблении калорий.

Изолят сывороточного протеина – наиболее легко и быстро усваиваемая форма белковых добавок. Это означает, что аминокислоты из протеинового коктейля, который вы пьете после тренировки, почти мгновенно попадают в мышечную ткань. Исследование также демонстрирует, что порошковый сывороточный протеин стимулирует сжигание жира без ущерба для мышечной ткани. Исследователи высказывают предположения, что сохранение чистой мышечной ткани в ходе диеты с пониженным потреблением калорий объясняется высоким содержанием лейцина в сывороточном протеине.

В ходе того же исследования было доказано, что потребление в пищу молочных продуктов, например, сыворотки, стимулирует сжигание абдоминального (брюшного) жира. Следовательно, и потребление сывороточного протеина в рамках программы похудения поможет вам приблизиться к поставленной цели и сформировать рельефный накачанный пресс.

Восемь советов о применении протеина для сжигания жира и наращивания мышц | Tribunsky.RU

Высокопротеиновая диета является очень эффективным способом наращивания мышечной массы, если использовать ее в сочетании с силовыми тренировками. Кроме того, правильная доза протеина в правильное время может помочь в сжигании подкожного жира ради  получения более привлекательной фигуры.

Многочисленные исследования показывают, что нет никакой нужды сначала набирать массу, а затем проводить сушку, если вы правильно тренируетесь, питаетесь и с умом принимаете пищевые добавки. В данной статье представлены восемь рекомендаций относительно потребления протеина с целью оптимизации композиции тела.

1. Для набора мышечной массы, ежедневно потребляйте более двух грамм протеина на каждый килограмм веса тела

Синтез мышечного протеина и мышечный рост можно ускорить вдвое, если принимать правильную дозу протеина после тренировок. В ходе одного научного обзора было установлено, что доза протеина в размере не менее двух грамм на килограмм массы тела, принимаемая сразу же после тренировки, позволила тренирующимся получить хороший прирост мышц и силы.

Результаты других научных исследований, в ходе которых сравнивались низкие и высокие дозы протеина, показывают, что для построения мышечной массы более высокие дозы всегда эффективнее.

К примеру, в ходе одного из них сравнивались эффекты потребления 3,3 и 1,2 грамм сывороточного протеина на килограмм массы тела в день. Результаты показали, что первой группе удалось построить 2,3 килограмма мышц и значительно увеличить уровень максимальной силы, в то время как вторая (контрольная) группа набрала гораздо меньше мышечной массы, а прирост силы и вовсе оказался нулевым.

2. Как использовать протеин для того, чтобы сжигать подкожный жир и одновременно строить мышцы

Потребление повышенных доз протеина оказывает положительный эффект и на сжигание жира. К примеру, в ходе одного исследования с участием силовых атлетов сравнивалось потребление 2,3 и 1,45 грамм протеина на килограмм массы тела в день. К концу 10-недельного эксперимента группа высокого потребления протеина потеряла пять процентов подкожного жира, несмотря на тот факт, что испытуемые данной группы ежедневно потребляли более 400 дополнительных калорий по сравнению с группой более низкой дозы протеина.

Следует отметить два момента относительно сжигания жира и потребления протеина.

Во-первых, для переработки аминокислот организму требуется гораздо больше калорий, – увеличение ежедневного потребления протеина на 20 процентов способно ускорить сжигание калорий на 15 процентов.

Во вторых, биодоступность протеина влияет на построение мышц и вес тела, поскольку высокая биодоступность способствует поддержанию синтеза мышечного протеина. Потребление пищи каждые два-три часа и получение как минимум 10 грамм незаменимых аминокислот с каждой порцией будет способствовать непрерывному построению мышц и восстановлению тканей.

3. Избегайте избыточного потребления углеводов, если ваша цель – сжигание жира

Если ваша главная цель заключается в сжигании жира, то вам необходимо избегать дополнительного потребления углеводов как до, так и после тренировочной сессии. Помимо этого также можно урезать и общий объем углеводов.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты очень эффективны в сжигании жира, а если принимать пороговую дозу протеина и тренироваться с отягощениями, то можно избежать потери мышц. Стоит отметить, что в ходе одного исследования с участием тренированных мужчин, выполнявших силовой протокол со средней интенсивностью (восемь сетов жимов ногами из пяти повторений) с нагрузкой в 80 процентов от 1ПМ, было установлено, что истощение запасов гликогена не нарушило ни синтез мышечного протеина, ни послетренировочное восстановление.

Ключевой момент заключается в том, чтобы обеспечить организм адекватным объемом аминокислот в равноудаленные моменты времени до и после тренировочной сессии.

4. Если вы сухи, то углеводно-протеиновые коктейли могут помочь ускорить построение мышц

Если вы отличаетесь поджаростью и высокой чувствительностью к инсулину, то предтренировочное потребление качественных углеводов в сочетании с протеином способно ускорить синтез мышечного протеина в результате усиления высвобождения инсулина и ослабления отклика кортизола.

После тренировки коктейль из высококачественных углеводов и протеина обеспечивает синергетический эффект, усиливая рост мышц и силы.

5. Сывороточный протеин является самым лучшим источником протеина для послетренировочного восстановления

Если вы хотите сжечь подкожный жир, то самым лучшим вариантом является сывороточный протеин, и на это есть несколько причин.

Во-первых, сывороточный протеин является самым качественным, потому что содержит большое количество аминокислот в более высокой концентрации по сравнению с другими источниками протеина, в связи с чем организм получает гораздо больше материала для работы. Это позволяет запускать более мощный процесс построения мышц, чем прием казеина или соевого протеина.

Во-вторых, если ваша цель – сжигание жира, то после тренировочной сессии лучше принимать лишь сывороточный протеин, а также включать высокопротеиновые продукты (мясо, рыбу, птицу) во все приемы пищи.

По сравнению с переработанными продуктами цельная пища способна увеличить расход энергии на дополнительные 50 процентов, не повышая при этом уровни инсулина и сахара в крови.

А если вы уже поджары и ваша цель – набрать побольше мышечной массы, то в тренировочные дни вам стоит попробовать принимать как минимум 20 грамм сывороточного протеина каждые три часа, поскольку, как показывают исследования, это позволяет оптимизировать восстановление мышечных тканей после сессии.

В-третьих, сывороточный протеин поддерживает иммунную функцию посредством повышения уровня важнейшего антиоксиданта под названием глютатион.

И наконец, последняя причина заключается в том, что сывороточный протеин стойко выдерживает практические тесты.

В ходе одного исследования с участием тренирующихся людей ученые сравнили эффекты:

• ежедневного приема одной дозы сывороточного протеина из расчета 3 грамм на килограмм массы тела;
• той же дозы соевого протеина;
• более низкой дозы сывороточного протеина – 1,7 грамма — на килограмм массы тела.

Результаты оказались следующими:

• Группа высокой дозы сывороточного протеина – прирост в 2,5 килограмма мышц.
• Группа соевого протеина – прирост в 1,7 килограмма мышц.
• Группа низкой дозы сывороточного протеина – прирост в 0,3 килограмма мышц.

Между тем у сывороточного протеина есть один недостаток – многие люди его плохо переносят, или же непереносимость развивается со временем, в результате чего приходится циклировать источник аминокислот.

Исследования показывают, что капсулы незаменимых аминокислот являются следующим эффективнейшим источником протеина в деле послетренировочного ускорения и поддержания синтеза мышечного протеина, и при этом они не имеют побочных эффектов, которые могут наблюдаться в результате приема, например, казеина.

Избегайте сои, так как она содержит фитоэстрогены и поэтому способна нарушать уровни гормонов.

6. Потребляйте больше лейцина, особенно если вы уже в возрасте

Потребление дополнительного лейцина в сочетании с силовыми тренировками способно уровнять отклик мышечного роста у пожилых и молодых тренирующихся. Это крайне важный момент, поскольку с возрастом процессы наращивания мышечной массы ослабевают.

Одно исследование показало, что для построения мышц людям старше 50 лет требовался больший пул незаменимых аминокислот, 41 процент которого составлял лейцин.

Лейцин запускает механизм построения мышц под названием mTOR, однако у пожилых людей этот механизм запускается лишь в присутствии большого количества лейцина в организме. Кроме того, несмотря на то, что для запуска mTOR молодым тренирующимся дополнительный лейцин не требуется, при избыточном лейцине наблюдается более продолжительное ускорение синтеза протеина.

Лейцином богаты капсулы аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA — подробнее о них здесь), при этом также имеются свидетельства того, что BCAA способны ускорять сжигание жира и повышать спортивную результативность.

7. Потребляйте протеин как можно чаще для того, чтобы поддержать стабильный рост мышц

В мире протеиновых добавок существует миф о том, что для построения мышц необходимо потреблять лишь определенную дозу протеина, поскольку больше этой дозы организм якобы переработать не может. Это не так.

Да, существует пороговая доза (примерно 25 грамм сывороточного протеина, включающего в себя, по меньшей мере, 10 грамм незаменимых аминокислот), которую необходимо достигать для того, чтобы значительно ускорить построение мышц. И хотя превышение данной дозы может не иметь статистической значимости, это вовсе не означает, что организм не способен «использовать» этот протеин, или то, что вы не сможете подстегнуть метаболизм еще сильнее, поскольку организм будет переваривать эти аминокислоты.

Кроме того, доказано, что в деле улучшения композиции тела потребление пяти-шести средних порций (в пределах 110 грамм) цельного протеина в виде мяса гораздо эффективнее, чем меньшее количество крупных порций (таких как 340-граммовые стейки).

8. Меняйте дозировку протеина и чередуйте его источники

Возможно, самым интересным результатом исследований относительно построения мышц и потребления протеина является теория его циклирования, которая показала, что максимальный прирост силы и мышц наблюдался только тогда, когда участники эксперимента увеличили объем потребляемого протеина на более чем 50 процентов от нормы.

Этот эффект подобен эффекту повышенной нагрузки в силовых тренировках на развитие мышц, – значительное повышение объема потребляемого протеина приводит к самым впечатляющим результатам в деле наращивания мышц, тогда как небольшое увеличение, к примеру, на шесть процентов, дает лишь небольшой положительный эффект.

Однако естественно увеличивать объем потребляемого протеина до бесконечности невозможно! В связи с этим теория циклирования протеина основывается на том, что базовый объем его потребления должен быть относительно небольшим (около 1,5 грамма на килограмм массы тела в день). При этом, чтобы получить эффект необходимо «периодизировать» протеин — резко увеличивая его потребление время от времени — с учетом текущих тренировочных целей и графика.

Кроме того, как можно чаще чередуйте диетарные источники цельного протеина, потребляя различные виды мяса.

• Вреден ли протеин для печени и почек?
• Какой протеин лучше для бодибилдинга: сывороточный или казеин?

Виктор Трибунский по материалам:

— Bray, G., Smith, S., et al. Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating. Journal of the American Medical Association. 2012. 307(1), 47-60.
— Sumithran, P., Prendergast, L., et al. Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss. The New England Journal of Medicine. October 2011. 356(17), 1597-1604.
— Astrup, A., Pedersen, S. Is a Protein Calorie Better for Weight Control? American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 95, 535-536.
— Kazemzadeh, Y., et al. Effects of Carbohydrate-Protein Intake During Exercise on Hormonal Changes and Muscular Strength After 12-Week Resistance training. Journal of Basic Applied Scientific Research. 2012. 2(6), 5945-5951.?
— Taylor, C., et al. Protein Ingestion Does Not Impair Exercise-Induced AMPK Signaling When in A Glycogen-Depleted State: Implications for Train-Low Compete-High. European Journal of Applied Physiology. 2013. Published Ahead of Print.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В наше время среди мужчин наблюдается изменение отношения, как к своему здоровью, так и к внешности – от пренебрежительного к более внимательному. В этих вопросах они начинают догонять женщин. И это касается не только тех мужчин, у кого спортивная внешность – это атрибут профессии (например, бодибилдеры), а и среднестатистических мужчин, у которых желание выглядеть привлекательно становится нормой. Им больше не хочется походить на дряблую пивную бочку, а иметь отточенное тело атлета.

В чём отличие мужской диеты

Прежде всего – это разница в психологии. Мужчина психологически не может представить для себя дневной рацион, состоящий всего лишь из трёх яблок и «жалкого» пакетика кефира. У мужчины процесс метаболизма протекает с большей интенсивностью, чем у женщин. И поэтому в вопросах «ем и не толстею» они имеют некоторое преимущество.

Но при этом не стоит забывать, что нерациональное употребление такого вида продуктов, как:

В результате это приводит организм к тому, что даже при таком метаболизме, он не способен справляться с таким объёмом калорий. И, естественно, начинает их накапливать в самом популярном месте – животе. Следует заметить, что жир накапливается не только под кожей. Есть разновидность жира – висцеральный, который обволакивает внутренние органы. И, наряду с эстетическим дисбалансом, он способен нанести, со временем, серьёзный вред здоровью. Поэтому тактика похудения для мужчин должна иметь свои отличия.

Необходимость тренировок для похудения

Физические нагрузки, вне всяких сомнений, нужны. И нужны крайне! Так как, если ограничиваться только диетой, то это приведёт к тому, что организм начнёт терять не только жировую массу, но и мышечную. В результате живот будет больше походить на воздушный шарик, сдувшийся и дряблый, чем на тренированный, упругий торс. Но физические тренировки помогут этого не допустить.

В идеальном варианте, следовало бы воспользоваться услугами профессионального тренера, который:

1. Составит индивидуальный план тренировок.

2. Даст рекомендации по выполнению упражнений.

3. Рекомендации по режиму дня.

4. Рекомендации по питанию.

В результате организм, за счёт коррекции рациона, будет частично добывать энергию для тренировок, сжигая накопленный жир. Что, в свою очередь, будет способствовать общему снижению веса тела. Вывод один – для мужчин, для сжигания жира, в равной степени и спорт питание, и тренировки имеют важное значение. Чем же питаться худеющему?

Что необходимо знать о спорт питании для мужчин

Прежде всего, спортивное питание для мужчин должно отличаться разнообразием. Оно должно восполнять затраты энергии, но с небольшим дефицитом. Это необходимо для того, чтобы в организме включались процессы сжигания жира. Ещё спортивное питание должно содержать белок. Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, и его количество в спорт питании должно быть достаточным, чтобы поддерживать этот процесс. Ну и, конечно же, мужчина должен получать удовольствие во время приёма пищи, и ощущать сытость.

Современная индустрия спортивного питания предлагает сегодня широчайший и разнообразнейший ассортимент продукции, который можно купить с доставкой на дом: либо в интернет-магазинах, либо по почте. И сделать выбор нужного варианта для мужчины достаточно сложно.

Но необходимо знать, что, несмотря на разные названия, все основные виды спорт питания можно объединить в пять больших групп, которые следует запомнить худеющим мужчинам, это:

1. Протеин.

2. Жиросжигатели.

3. L-карнитин.

4. Витаминные комплексы.

5. Минеральные комплексы.

Плюс к этому, дополнительные комплексы – омега-3, блокаторы жиров, блокаторы углеводов, блокаторы кортизола.

Диета мужчины – спортсмена, направленная на сжигание жира, составляется из расчёта на несколько недель. При составлении диеты следует увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой, и уменьшить количество продуктов, богатых жиром. Такой рацион не будет способствовать набиранию лишнего веса организмом худеющего мужчины. Дробность питания при этом должна быть пятиразовой.

В заключение.

Итак, чтобы мужчине, который задался целью быть здоровым и выглядеть привлекательно, получить положительный результат – необходимо следовать двум простым правилам:

1. Соблюдение диеты. Исключить из рациона вредные продукты, в состав которых входят канцерогены, простые углеводы. Пить, по возможности больше, чистой воды.

2. Регулярно тренироваться. Если не соблюдать режим тренировок, а только принимать спортивное питание, то это может привести к тому, что мужчина не только не будет худеть, но даже начнёт набирать вес.

Прием протеина для похудения. Советы ЗонаСпорта

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!

Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира.

Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Одна из самых популярных диет — белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов.

По принципу действия протеин выполняет ту же роль. Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов.

Сжигание жира невозможно без белка! Почему?

Вот ответы:

• в период похудения организм получает малое количество калорий. Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости. Ухудшение роста и состояния ногтей и волос. Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом
• белок — это строительный материал для мышц. Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир
• при нехватке белка организм сжигает часть жира, чтобы откуда-то брать энергию. Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров
• при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы.

Выберите протеин, в котором будет минимальное содержание жиров и углеводов, а белка — максимальное количество (80% и больше).

1. Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом составляет 60% белка.
2. Изолят сывороточного протеина. Проходит самую высокую степень очистки и содержит 90% белковых элементов.
3. Гидролизат сывороточного белка. Плюсы: содержит максимальное количество белка (95-98%). Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус.
4. Казеиновый. Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время. Минус: содержит 60 % белковых элементов.
5. Яичный. Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус — высокая стоимость.
6. Соевый. Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Минус: малое количество аминокислот, не очень питательный, белка всего 50%.
7. Комплексный протеин. Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость.

• быстрые протеины, чем медленные
• яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый
• при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату
• многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера.

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом — вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

1. Протеин.
2. Правильный и сбалансированный рацион питания.
3. Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.

Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит — ваши лишние килограммы!

Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.

Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки — очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу. 

Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.

Итак, протеин — идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться. Тогда вы достигнете отличного результата.

Худейте правильно с протеиновыми добавками!

7 лучших протеиновых порошков для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы регулярно ходите в спортзал, возможно, вы ищете способ, как увеличить количество белка в свой день. Хотя протеиновые порошковые добавки — это быстрый и простой способ восполнить запасы энергии до и после тренировки, они не «нужны» для наращивания мышечной массы.В общем, достаточно богатой белком пищи за три-четыре часа до или после тренировки. Однако, если вы пытаетесь нарастить значительное количество мышц, вам может потребоваться больше белка. В этом случае подумайте о добавлении высококачественного протеина.

Данные свидетельствуют о том, что белковые добавки могут повысить производительность и восстановление при тренировках на выносливость и выносливость. Недавнее исследование показало, что мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, улучшили мощность и силу после употребления протеинового напитка после тренировки по сравнению с напитком, наполненным углеводами.На рынке доступен широкий выбор протеиновых порошков, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и индивидуального образа жизни.

Вот лучшие протеиновые порошки для мужчин:

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного порошка сывороточного протеина с прекрасным вкусом для мужчин попробуйте органический сывороточный протеин Grassfed Whey Protein от Garden of Life (см. На Amazon). Если вы предпочитаете протеин на растительной основе, рассмотрите смесь Sunwarrior Warrior Blend (см. На Amazon).

Что искать в протеиновом порошке для мужчин

Голы:

Один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, — это ваши цели.Некоторые порошки низкокалорийны и разработаны, чтобы помочь вам похудеть, в то время как другие нацелены на наращивание мышечной массы, обеспечивая большее количество белка и калорий на порцию. Убедитесь, что тот, который вы выберете, соответствует вашим целям, иначе вы можете саботировать свои усилия.

Вкус:

Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов, от простого шоколада и ванили до мокко и даже праздничного торта. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие.Обратите внимание, что мы обычно рекомендуем продукты без ароматизаторов или с натуральными ароматизаторами, так как мы не рекомендуем диетические добавки с искусственными ароматизаторами. Если вы хотите усилить вкус протеинового порошка, попробуйте смешать протеиновый порошок с смузи, наполненным вкусными ингредиентами, такими как замороженный банан, какао-порошок, корица и миндальное молоко.

Диетические ограничения:

Выбирая протеиновый порошок, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность.Существуют протеиновые порошки для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении протеинового порошка в свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам протеиновая добавка.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне избегать протеиновых порошков, содержащих сою?

По данным Национального института здоровья, соя считается безопасной пищей для употребления в рамках сбалансированной диеты для людей, не страдающих аллергией на сою.Соя считается качественным белком растительного происхождения, поскольку она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму, которые необходимы для синтеза белка в мышцах. Соя также может снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, особенно при замене красного мяса в рационе.

Соя содержит фитоэстрогены, которые имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, что вызывает опасения по поводу безопасности потребления сои, особенно для мужчин. Высокое потребление соединений фитоэстрогена может привести к более высокой эстрогенной активности, но общие эффекты, которые эта активность оказывает на организм человека, неубедительны в текущих исследованиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

По мере того, как мы становимся старше, наша мышечная масса начинает разрушаться, поэтому для стареющего населения важно получать достаточное количество белка в своем рационе. Белковые добавки могут помочь обеспечить удовлетворение потребностей людей в белках.

Мы рекомендуем Sprout Living Epic Protein Powder Original Flavor мужчинам старше 50 лет. Одна порция этого органического протеинового порошка на растительной основе содержит 26 граммов протеина и 20 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки.Он также содержит семена клюквы, которые усиливают питание, обеспечивая антиоксиданты и полифенолы для поддержки познания, настроения и здоровья мочевыводящих путей.

Что говорят эксперты

«Хотя многие американцы удовлетворяют свои потребности в белке в течение дня, многим мужчинам может быть полезно добавить протеиновый порошок в свой рацион, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки и обеспечить чувство сытости в течение дня». — Эми Шапиро, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

10 лучших протеиновых порошков для мужчин 2019 года

Итак, вы хотите попробовать новый протеиновый порошок? Или, может быть, вы хотите впервые добавить ложку или две в свой утренний смузи? Возможно, вы хотите немного поправиться? Какова бы ни была причина, недостатка в протеиновых порошках, ориентированных на мужскую аудиторию и конкретные фитнес-цели, могут быть у мужчин.

Почему мужчинам следует употреблять протеиновый порошок?

«Мужчины могут использовать протеиновый порошок для любых целей в области питания», — объясняет Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.Уайт объясняет три сценария, в которых протеиновый порошок будет лучшей добавкой для мужчин:

1. Увеличение мышечной массы или увеличение веса : «Для увеличения веса или увеличения силы протеиновый напиток может быть удобным и быстрым способом получить дополнительные калории и белок между приемами пищи».
2. Потеря веса : «Поскольку белок насыщает, он может быть полезен для похудания, если используется в качестве замены еды при соблюдении общей низкокалорийной диеты».
3. Дополнительное питание : Определенные протеиновые порошки могут способствовать общему питанию, помогая мужчинам получать определенные витамины, минералы и другие питательные вещества, которых в противном случае им может не хватать.«Если человек ведет напряженный образ жизни и пропускает приемы пищи, протеин [коктейль] может стать полноценной заменой еды, если его смешивать с фруктами, овощами и полезными жирами», — добавляет Уайт.

Протеиновые порошки также могут помочь мужчинам увеличить потребление клетчатки, повысить общее потребление белка для веганов и вегетарианцев и увеличить потребление BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют росту мышц.

Вам нужно больше белка?

Прежде чем заказать банку протеинового порошка, стоит отметить, что данные свидетельствуют о том, что большинство мужчин фактически потребляют больше протеина, чем им нужно.

Это избыточное потребление белка связано с тем, что все мясо, птица и яйца потребляются в соответствии со стандартной американской диетой (SAD). Переход на более питательные источники белка (например, орехи, киноа, овес), даже если вы потребляете меньше белка в целом, является лучшим шагом для вашего здоровья, кошелька и планеты.

Чтобы определить, сколько протеина вам следует потреблять, вы можете использовать калькулятор рекомендованной диеты (DRI) Министерства сельского хозяйства США. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин и мужчин составляет 0.8 граммов белка на килограмм массы тела или 0,36 грамма на фунт.

В то время как многие легко достигают своей дневной нормы белка, для тех, кто в настоящее время этого не делает, или для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет увеличить мышечную массу, добавление в свой рацион высококачественного протеинового порошка — отличный вариант.

Сколько протеинового порошка следует потреблять мужчинам за раз?

«Мужчинам следует искать протеиновый порошок, который является« сладким пятном »- не менее 20 граммов протеина на порцию», — делится Моника Аусландер Морено, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, основательница Essence Nutrition.«Было изучено, что это количество лучше всего способствует MPS (синтезу мышечного протеина) после тренировки», — добавляет она.

Какие протеиновые порошки лучше всего подходят для мужчин?

Возможно, вам не терпится взять банку с порошкообразным протеином, но вы должны знать, что не все протеиновые порошки одинаковы. «При поиске протеинового порошка мужчинам следует читать этикетку о добавленных сахаров и [выбирать] бренды с узнаваемыми ингредиентами с минимальным количеством наполнителей из масел и муки. Выбирайте бренды, которые не содержат добавленных сахаров или используют натуральные непитательные подсластители, такие как стевия. или монашеский фрукт вместо аспартама или сукралозы, если искусственные подсластители могут вызвать вздутие живота », — советует Уайт.

Следующие 10 лучших протеиновых порошков для мужчин рекомендованы экспертами по питанию и здоровью, чтобы помочь вам получить тело, ради которого вы так много работаете.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

4 столовые ложки (32 г): 140 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

«При рассмотрении протеинового порошка важным ингредиентом, который часто упускают из виду, является клетчатка. Потребности в клетчатке выше у мужчин, чем у женщин (38 граммов в день по сравнению с25 граммов в день), и большинство людей не получают даже половины рекомендуемого количества клетчатки », — предупреждает Эрин Браун, MSc, RD.

«Клетчатка — это соединение, которое содержится только в растениях, которое человеческое тело не может переваривать, но оно по-прежнему играет жизненно важную роль в здоровье человека. Клетчатка важна для здорового пищеварения, а ежедневное употребление достаточного количества клетчатки помогает снизить риск рака толстой кишки. болезни сердца и диабет — все болезни, от которых мужчины больше страдают, чем женщины ». Поскольку этот белок имеет растительную основу, он содержит как клетчатку, так и белок, с тремя граммами клетчатки на порцию в «Max Protein».«В версии« Сбалансированный белок + клетчатка »на порцию приходится восемь граммов клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (38 г): 150 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 8 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 20 г белка

Протеиновые порошки могут быть даже благом, если вы хотите увеличить потребление фруктов и овощей, не употребляя больше фруктов и овощей. «Универсальный порошок VEGA обогащен разнообразными фруктовыми и овощными порошками», — отмечает Уайт.«Это добавляет в порошок в целом более высокий уровень витаминов и минералов, которых не хватает многим мужчинам в их диетах».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1/3 стакана (45 г): 180 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 19 г углеводов (12 г клетчатки, 3 г сахара), 20 г белка

«Мужчинам следует искать протеиновый порошок, который включает немного горохового протеина, чтобы воспользоваться преимуществами зернобобовых (продуктов, богатых белком, включая сушеный горох, фасоль, чечевицу и нут), например, предотвращение сердечных заболеваний, являющихся основной причиной. смерти у мужчин.Поскольку средний мужчина получает менее половины своей суточной потребности в пищевых волокнах, гороховый белок имеет высокое содержание клетчатки, которая помогает и может защитить от сердечных заболеваний », — предлагают The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT.

«Этот порошок горохового протеина смешан с корнем цикория, пребиотическим волокном и семенами чиа, чтобы помочь мужчинам соблюдать их рекомендации по клетчатке (большинство мужчин получают только 15 из 38 граммов, необходимых для хорошего здоровья), что также важно для здоровое сердце.Кроме того, в него входят пробиотики, которые особенно мужчины забывают принимать, а в сочетании с пребиотиками и чиа он содержит идеальное трио для здорового микробиома, которого мужчинам часто не хватает из-за диет с высоким содержанием мяса, антибиотиков и рафинированного крахмала. , «Близнецы питания говорят.

Бонус: он не содержит глютена, веганский продукт и является хорошим источником омега-3, питательного вещества, связанного со здоровьем сердца.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (27 г): 100 калорий, 0 г жиров, 35 мг натрия, 0 г углеводов, 23 г белка

Хотите накачать мышцы? BiPro — отличный выбор.Хотя в этом списке вы увидите множество вегетарианских и веганских вариантов, если вы ищете один из лучших порошков сывороточного протеина для мужчин, не ищите ничего, кроме этого выбора. «BiPro содержит все необходимые вам BCAA», — говорит Уайт, имея в виду аминокислоты с разветвленной цепью, которые содержатся в продуктах, богатых белком. «Он содержит 2,5 грамма лейцина [который является одним из таких BCAA]. Лейцин — это аминокислота, которая помогает увеличить синтез мышц».

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (38 г): 150 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 7 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 24 г белка

Ваш протеиновый порошок вызывает у вас прыщи? Может быть, вы все. «Один важный совет для бодибилдеров с кожей, склонной к акне: молочный сывороточный протеин является частым триггером высыпаний прыщей», — говорит Йорам Харт, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров, медицинский директор MDacne. «Сывороточные протеины производятся из казеина, который является молочным протеином.Подобно коровьему молоку и молочным продуктам, сывороточный белок содержит более 60 различных гормонов. Было показано, что многие из этих гормонов, в частности IGF (инсулиноподобный фактор роста), увеличивают размер и активность сальных желез, что приводит к увеличению количества высыпаний прыщей ». Харт рекомендует тем, кто склонен к высыпаниям, искать протеиновые порошки из горохового протеина. , соевый белок или белок конопли, такой как этот звездный выбор от Optimum Nutrition, сделанный из смеси органических белков гороха, риса и саха инчи (растения, также известного как арахис инков, произрастающего в тропиках Южной Америки).«

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

2 мерные ложки (46 г): 150 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 15 г углеводов (7 г клетчатки, 0 г сахара, 5 г сахарного спирта), 21 г белка

Прыгайте на эту веганскую тренировку и увеличьте потребление клетчатки, ребята: «В одной порции Orgain белка содержится семь граммов клетчатки», — говорит Уайт. «Большинство мужчин не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе». С такими ароматами, как сливочно-шоколадная помадка и шоколадная чашка с арахисовым маслом, вы будете искать оправдания, чтобы купить это.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (49 г): 170 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 14 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

Помните, что синтез мышечного протеина (MPS) Аусландер Морено упоминал ранее? Далее она объясняет, что «если вы можете найти сыворотку, откормленную травой, это золотой стандарт для MPS. А если она содержит здоровенный витамин D (довольно сложно найти в источниках пищи), вы сорвали джекпот.Вам также следует избегать продуктов с множеством добавок, химикатов, стабилизаторов, искусственных подсластителей и т. Д. »Если вы найдете протеиновый порошок, который также содержит клетчатку, пребиотики и пробиотики, чтобы поддерживать здоровье микробиоты кишечника, тем лучше. «На рынке [этот] протеиновый порошок соединяет все вышеперечисленные точки. Это действительно редкая порода, да и вкус невероятный ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА NUTRISHOP

1 мерная ложка с верхом (41 г): 150 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 2 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 34 г белка

Для парней, у которых мало времени на отдых, этот вкусный протеин мгновенно смешивается, так что вы можете встряхнуться и бегать.«Мужчинам необходимо потреблять правильное количество белка в день для развития мышечной массы, силы и восстановления. Однако главное — следить за тем, чтобы вы получали достаточно в течение дня, при этом контролируя углеводы и жир, что может быть сложно. «только от еды», — утверждает Хуан Баутиста, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи из Фресно, Калифорния. «Как активный мужчина, который заботится о своем здоровье и физической форме, я предпочитаю этот [порошок], потому что это великолепная, качественная, протеиновая смесь с замедленным высвобождением, которая содержит колоссальные 34 грамма белка на порцию и всего 2 грамма углеводов. .«

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА TRUENUTRITION.COM

Иногда лучше настроить протеиновый порошок в соответствии с вашим личным профилем питания. «Я работаю со многими клиентами, у которых есть уникальные диетические потребности, поэтому я рекомендую протеин True Nutrition, где вы можете настроить свою смесь», — комментирует Кристина Тоул, клинический диетолог и основатель Hudson Valley Nutrition. «Их протеиновый генератор» — это инструмент, который позволяет нашим клиентам создавать свои собственные протеиновые смеси в режиме онлайн.»Выбирайте из широкого разнообразия вкусов, интенсивности вкуса (легкий, обычный или тяжелый) и бустеров, таких как электролиты, куркума, пробиотики и многое другое.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В HERBALIFE

2 мерные ложки (32 г): 120 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 24 г белка

«Мужчины, как правило, имеют более высокие потребности в белке, чем женщины, и им следует искать протеиновый порошок с относительно высоким содержанием белка на порцию и с небольшим количеством дополнительных ингредиентов для поддержания низкого уровня калорий.Преимущество протеинового порошка с небольшим количеством добавленных ингредиентов заключается в том, что он позволяет пользователю регулировать количество используемого белка, не потребляя много лишних калорий », — предполагает Сьюзан Бауэрман, доктор медицинских наук, Herbalife Nutrition, которая также сертифицирована в спортивная диетология ». Порция порошка с улучшенным протеином Herbalife24 Enhanced Protein Powder из двух мерных ложек содержит всего 120 калорий, но содержит 24 грамма протеина из смеси белков сыворотки и казеина, которые обеспечивают длительное высвобождение аминокислот (и особенно важных аминокислот с разветвленной цепью) ) для восстановления и роста мышц.«

Сколько белка для диеты для похудания для мужчин? | Здоровое питание

Автор: Эрин Коулман, RD, LD Обновлено 27 декабря 2018 г. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» за 2010 год, диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, обычно связанную с потерей веса.«По данным Академии питания и диетологии, сочетание высокобелковой диеты с низким потреблением углеводов приводит к большей потере жира в течение первых шести месяцев диеты.

Процент калорий

Из соображений безопасности держите потребление белка в пределах рекомендаций, установленных Институтом медицины, которые советуют получать от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белка. Но стремитесь к большему — обычно от 20 до 25 процентов калорий, получаемых за счет белка, должно быть достаточно. Белок составляет около 20 процентов калорий в типовых планах похудания для мужчин, предоставленных Национальным институтом сердца, легких и крови.Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма при упражнениях» за 2006 год, максимально безопасный верхний предел для белка составляет 35 процентов ваших калорий из белка.

Потребности в калориях

Чтобы уменьшить жировые отложения, снизьте потребление энергии примерно на 500 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта жира в неделю. По данным Национального института сердца, легких и крови, низкокалорийные диеты, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, часто являются эффективными диетами для похудания для мужчин.Но если вы чувствуете голод на одной из этих диет, вам может потребоваться увеличить ее потребление.

граммов белка

Поскольку потребление 20-25 процентов ваших калорий из белка может помочь с потерей жира — а белок обеспечивает 4 калории на грамм, вы можете определить количество граммов белка, необходимое для сжигания жира, на основе вашего потребности в калориях. Мужчинам, соблюдающим диету для похудения с содержанием 1200 калорий, следует стремиться к потреблению от 60 до 75 граммов белка в день; мужчинам, потребляющим 1600 калорий в день, нужно от 80 до 100 граммов; а мужчинам, которые придерживаются плана питания на 2000 калорий, требуется от 100 до 125 граммов белка в день, чтобы помочь уменьшить жировые отложения.

Продукты с высоким содержанием белка

Хотя использование белковых добавок — удобный способ удовлетворить ваши потребности в белке, вы действительно можете получить весь белок, необходимый для похудания, употребляя разнообразные продукты с высоким содержанием белка. Примеры включают куриную грудку без кожи, нежирное красное мясо, яичные белки, рыбу, морепродукты и нежирные молочные продукты. Например, по данным Академии питания и диетологии, съедая всего 3 унции куриной грудки, вы получаете 27 граммов белка, а 1 чашка нежирного творога содержит около 28 граммов.

Лучший протеиновый порошок для похудения для мужчин

Протеиновый порошок помогает похудеть и помогает мужчинам сжигать жир. Отчасти это связано с пищеварительными свойствами белка и его низким содержанием калорий. Вот почему я отвечаю, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для мужчин.

Протеиновая порошковая добавка — это питательная, сытная пища, которую можно использовать для завтрака с высоким содержанием белка, для утоления послеобеденного голода, для восстановления мышц после тренировки или в качестве замены еды.

Помимо лучшего протеинового порошка для похудения, я буду обсуждать другие преимущества протеина и лучший способ его приема, если вы хотите похудеть.

Как белок помогает похудеть

Есть несколько причин, по которым белок помогает при похудании, которых нельзя получить с другими типами продуктов. Лучший протеин для похудения у мужчин предоставит вам все или некоторые из этих преимуществ:

• Это самый сытный вид еды , который помогает избежать тяги к большим блюдам
• На самом деле для переваривания требуется больше калорий, чем для переваривания других продуктов, таких как жиры и углеводы
• Эти порошки содержат самых полезных веществ при наименьшем количестве калорий
• Белок может повысить метаболизм, способствуя ускорению сжигания калорий в организме
• Помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, сжигает больше жира
• Те, кто не придерживается диеты с низким содержанием белка, легче набирают вес.

О пользе белка при выполнении упражнений

Большинство диетических добавок указывают на «наилучшие результаты в сочетании с упражнениями». То же самое и с протеиновым порошком. Сочетание этого источника питательных веществ с упражнениями даст вам потрясающие результаты.

Помимо пользы от потери веса, есть еще несколько преимуществ протеинового порошка.

• Обеспечивает восстановление мышц после тренировки восстанавливает мышцы большого размера r
• Аминокислотные протеины обеспечивают здоровый рост кожи, ногтей и волос
• Добавляет в ваш рацион необходимое питание, витамины и минералы
• Поддерживает мышечную массу и способствует росту мышц
• Улучшает мышечный тонус, чтобы стать стройнее
• Convenience — питание на ходу
• Обеспечивает дополнительный белок, необходимый веганам
• Питательные вещества из белка улучшают внимание, память и концентрацию
• Лучшее управление весом на основе низкокалорийной / высокобелковой пищи

Сывороточный протеин против растительного белка для похудания

Эти два источника белка — одни из лучших для похудания.Они легко усваиваются, очень сытны и низкокалорийны . Однако все зависит от личных предпочтений. Итак, вот некоторые отличия.

Если вам нужен протеиновый порошок, не вызывающий газов, он может быть из разных источников. Известно, что изолят сывороточного протеина вызывает меньшее вздутие живота у людей с непереносимостью лактозы, в то время как к некоторым белкам растительного происхождения может потребоваться несколько раз, чтобы ваше тело привыкло.

Сывороточный протеин

Это самый популярный белок, полученный из продуктов животного происхождения.Сыворотка производится из молока, молочного продукта. Из-за этого в сыворотке одни из самых высоких концентраций аминокислотных белков.

Это делает его отличным источником, если вы хотите набрать больше мышц, а также для похудения.

Эта добавка для наращивания мышечной массы на основе молока считается некоторыми лучшим протеином для похудения для мужчин.

Обязательно ищите «изолированную» сыворотку при покупке этого типа порошка. Это самая чистая форма и самое большое количество белка.

Способ, которым он «изолирован», также удаляет большую часть лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, многие из них на 99% не содержат лактозу.

Протеиновые порошки из сыворотки, как правило, с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием калорий, но это не лучший выбор для веганов.

Порошки сывороточного протеина могут вызывать газ у некоторых людей.

Смешанные растительные белки:

Это лучший из категории растительных белков. Причина в том, что «смешанный» растительный белок является наиболее сбалансированным, поскольку он содержит все 21 аминокислотный белок, который необходим вашему организму.

Многие отдельные растительные белки, такие как горох, коричневый рис, семена подсолнечника и конопля, содержат мало аминокислот.

Смешанные порошки растений идеальны как для похудания, так и для поддержания мышечной массы. Многие смешанные растительные белки содержат клетчатку, пробиотики и антиоксиданты.

Эти протеиновые порошки с низким содержанием калорий и жиров и обычно с высоким содержанием белка.

Когда принимать протеин для достижения наилучших результатов

Получение лучшего протеинового порошка для похудения мужчин — это только начало, но еще одна важная задача — постараться распределить протеин в течение дня.Всегда выбирайте что-нибудь белковое, а не перекусы с высоким содержанием углеводов или жирные кислоты. Такие небольшие изменения имеют большое значение для конечного результата.

Имейте в виду, что нет ничего лучше, чем здоровая пища с высоким содержанием белка, если вы можете получить ее. [Протеиновый порошок предназначен в качестве добавки, а не для замены еды.]

Белок утром

Лучшее время для хорошего протеинового коктейля — утро.

Ваше тело нуждается в питательных веществах и топливе в первую очередь после того, как ничего не ел всю ночь.Еда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий — здоровый способ удовлетворить эту тягу.

Это помогает ускорить метаболизм, что даст вашему организму хороший старт для сжигания большего количества калорий в течение дня.

Протеиновый порошок утром поможет уберечься от утренних перекусов и плотного обеда.

Другие ключевые моменты для употребления белка

Хотя протеиновый порошок не должен заменять еду, это лучше, чем вообще его не употреблять.Пропуск приема пищи замедляет метаболизм.

Недостаточное количество белка или какой-либо пищи, к сожалению, приводит к сжиганию меньшего количества калорий; тело переходит в режим, в котором он пытается накапливать жир. Отсутствие приема пищи также способствует развитию тяги к еде, которая рано или поздно приводит к нездоровому выбору.

Протеиновые порошки также можно использовать в качестве питательного полдника, чтобы избежать этой тяги.

Наконец, перед сном также полезно много белка и мало калорий, чтобы не перекусывать. Белок на ночь не приведет к увеличению веса. На самом деле, ваше тело будет сжигать больше калорий, сжигая белок, чем любая другая пища.

Не рекомендуется употреблять протеиновый порошок чаще двух раз в день. Если вы переусердствуете, это поможет снизить вес.

Посттренировочный протеин для восстановления мышц

Лучше всего реализовать какую-то программу упражнений, чтобы соответствовать вашим целям по снижению веса. Протеиновый порошок — это жизненно важное питательное вещество после тренировки, которое помогает восстановить мышцы спины сильнее и стройнее, чем раньше.

Другая причина для послетренировочного приема заключается в том, что после этого сжигания калорий ваше тело нуждается в питательных веществах. Это можно почувствовать, потому что со временем вы почувствуете невероятный голод. Обязательно используйте порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Некоторые исследования показывают, что пиковое время абсорбции для восстановления после тренировки составляет примерно час после тренировки. Если вы не можете получить его сейчас, ничего страшного, просто убедитесь, что вы его получили. В среднем человек должен потреблять не менее 20-30 граммов протеина после тренировки.

Лучший протеиновый порошок для похудения для мужчин

Цена: $
Размер контейнера: 29 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 4,5 из 5
Производитель: Optimum Nutrition на optimumnutrition.com
Гарантия: 30 дней гарантия удовлетворения

Это один из моих любимых, имеет отличные оценки и лучший протеиновый порошок для мужчин.Конечно, все зависит от личных предпочтений.

Тот факт, что он сделан из сыворотки и содержит много белка, делает его хорошим порошком для похудания и набора мышечной массы. Изолят сыворотки — это самая чистая и концентрированная форма протеина.

Gold Standard содержит 24 грамма на порцию и всего 120 калорий. Сыворотка является эффективным источником белка, поэтому в ней отличное соотношение аминокислот. 4 грамма глутамина добавляются для увеличения мышечной силы вместе с 5 граммами BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

Gold Standard не содержит добавок и наполнителей. Он не содержит глютена, но содержит молочные продукты. Также существует «полностью натуральный» сывороточный протеин Gold Standard. См. Мой полный обзор сывороточного протеина Золотого стандарта

Положительные результаты по золотому стандарту

• 24 грамма белка на порцию
• Добавлен глутамин и BCAA
• С низким содержанием жиров и углеводов
• Изолят сыворотки хорошо усваивается
• Всего 120 калорий
• Без глютена

Возможные негативы

• Сукралозные подсластители с некоторыми ароматизаторами
• Ароматизатор натуральный и искусственный

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 21 грамм
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель: Orgain Organic на orgainorgannic.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это самый продаваемый на рынке органический растительный белок. Это смешанный порошок растительного белка, поэтому он включает смесь гороха, коричневого риса и семян чиа.

Смеси из растительных источников содержат более сбалансированные ингредиенты, чем любой отдельный растительный белок. Из-за этого он содержит все 21 незаменимую аминокислоту.

Orgain содержит 6 граммов пищевых волокон, которые помогут вам почувствовать себя сытым.21 грамм протеина — отличное количество для растительного протеина. Он содержит ноль граммов сахара и подслащен стевией. В нем также мало калорий и углеводов.

См. Мой полный обзор порошка органического протеина Orgain

Органические положительные результаты Orgain:

• 100% органическое вещество
• Смешанное растение, поэтому содержит все аминокислоты
• 21 грамм белка
• Низкое содержание калорий и углеводов.
• Веганский
• Без искусственных ингредиентов
• Без сахара

Потенциально отрицательные:

• Необходимо принимать 2 мерные ложки на порцию
• Вкус немного мягкий
• Подслащенный стевией

Цена: $
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель: BSN at gobsn.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это отличный 100% изолят сыворотки из линейки продуктов BSN. ISOBURN — один из немногих протеиновых порошков, которые оптимизированы специально для сжигания жира. L-карнин — важная аминокислота и термогенный ингредиент, который, как известно, помогает похудеть.

Хотя 20 граммов протеина — это низкий уровень сывороточного протеина, этого достаточно для правильного роста мышц. Добавлены и другие термогенные свойства, включая экстракт зеленого кофе, гранат и полисахариды.

Несмотря на то, что он содержит термогеники, он по-прежнему считается свободным от воздействия стимуляторов. Это еще один низкоуглеводный и калорийный порошок.

Ознакомьтесь с моими обзорами некоторых других добавок для упражнений BSN

Положительные результаты ISOBURN

• Поддержка сжигания жира из L-карнитина
• Поддерживает восстановление мышц и потерю веса
• 300 мг экстракта зеленого кофе
• Смесь для окисления жиров 300 мг
• Сжигание жира без стимуляторов
• Добавлены витамины и минералы
• 120 калорий

Возможные негативы

• Более низкая концентрация белка в сыворотке
• Содержит искусственный ароматизатор и подсластитель

В наших 8 лучших обзорах протеинового порошка была рассмотрена общая информация о питании, формуле, спецификации, типе и спецификации активных ингредиентов, клинических исследованиях и цене. Конечная цель этого обзора — помочь австралийцам принять хорошо информированное решение о лучшей формуле сухого протеинового порошка .