Протеин порция: Сколько принимать протеина в день?
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Спортивные добавки
Протеины считаются самой популярной пищевой добавкой. В этой статье мы обсудим различия протеинов и какие из них подходят для похудения или увеличения мышечной массы.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Пудинг с чиа – отличный десерт или перекус, который не нужно готовить. На этот раз мы сделали ставку на классическое сочетание вкусов банана и кокоса. Мы также добавили творог, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное по питательным веществам лакомство.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Это блюдо с легкой азиатской ноткой покорит вас своим чарующим ароматом и великолепным вкусом. Кроме того, в нем много белка, поэтому оно отлично подходит в качестве блюда после тренировки.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Как правильно выполнять упражнения на турнике с эластичной лентой? В статье вы найдете 11 эффективных упражнений для сильных рук, спины и кора.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе. Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Мы расскажем, как гены влияют на метаболизм кофеина и почему некоторые люди более чувствительны к нему. Узнайте это с помощью простого домашнего теста.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Что может сочетаться с осенью больше, чем яблоки и корица? Это идеальный завтрак в холодные дни. Мы приготовили их из овсянки и протеинового порошка, для высокого содержания белка. Насладитесь их восхитительным вкусом и ароматом.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овощи чрезвычайно важны благодаря содержащимся в них витаминам и различным необходимым питательным веществам. В сегодняшней статье вы узнаете, как отдельные виды овощей могут помочь вам улучшить здоровье.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овес – один из самых питательных злаков. Он поддерживает здоровое пищеварение, помогает худеть, а также может влиять на уровень холестерина. В этой статье мы расскажем вам о других полезных свойствах и о том, как легко приготовить овес.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо.
А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Спортивные добавки
Протеины считаются самой популярной пищевой добавкой. В этой статье мы обсудим различия протеинов и какие из них подходят для похудения или увеличения мышечной массы.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Пудинг с чиа – отличный десерт или перекус, который не нужно готовить. На этот раз мы сделали ставку на классическое сочетание вкусов банана и кокоса. Мы также добавили творог, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное по питательным веществам лакомство.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Это блюдо с легкой азиатской ноткой покорит вас своим чарующим ароматом и великолепным вкусом. Кроме того, в нем много белка, поэтому оно отлично подходит в качестве блюда после тренировки.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Как правильно выполнять упражнения на турнике с эластичной лентой? В статье вы найдете 11 эффективных упражнений для сильных рук, спины и кора.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе.
Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Мы расскажем, как гены влияют на метаболизм кофеина и почему некоторые люди более чувствительны к нему. Узнайте это с помощью простого домашнего теста.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Что может сочетаться с осенью больше, чем яблоки и корица? Это идеальный завтрак в холодные дни. Мы приготовили их из овсянки и протеинового порошка, для высокого содержания белка. Насладитесь их восхитительным вкусом и ароматом.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овощи чрезвычайно важны благодаря содержащимся в них витаминам и различным необходимым питательным веществам. В сегодняшней статье вы узнаете, как отдельные виды овощей могут помочь вам улучшить здоровье.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овес – один из самых питательных злаков. Он поддерживает здоровое пищеварение, помогает худеть, а также может влиять на уровень холестерина. В этой статье мы расскажем вам о других полезных свойствах и о том, как легко приготовить овес.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо. А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Сколько я должен есть? Количество и качество
Здоровое питание
На этой странице:
Выяснить, сколько нужно есть, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес, может быть непросто. Получение надлежащих питательных веществ и употребление их в количестве, соответствующем вашему весу и уровню активности, может способствовать здоровому старению. В этой статье представлены предложения о том, как пожилые люди могут получать необходимые им питательные вещества в рамках рекомендуемого суточного количества калорий.
Сколько калорий вам нужно?
Калория — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии высвобождается при расщеплении пищи.
Хотя количество калорий само по себе не определяет, является ли пища питательной, размышления о том, сколько калорий вам нужно, могут помочь вам сформировать здоровые привычки в еде. Если вам больше 60 лет и вы хотите сохранить свой нынешний вес, сколько калорий вам нужно съедать каждый день? Диетические рекомендации предлагают:
| Для женщины | калорий |
|---|---|
| Физически не активен | 1 600 |
| Умеренно активный | 1800 |
| Активный образ жизни | 2000-2200 |
| Для мужчин | калорий |
|---|---|
| Физически не активен | 2000-2200 |
| Умеренно активный | 2 200-2 400 |
| Активный образ жизни | 2400-2600 |
Не знаете, к какой категории деятельности вы относитесь? Обратитесь к Руководству по питанию для определения каждого уровня.
Вы можете повысить уровень своей физической активности, добавив в свой день ходьбу, бег трусцой, танцы, развлекательные виды спорта и другие подобные подходы.
Размеры порций и порций
«Размер порции» — это стандартное количество пищи, например чашка или унция. Размеры порций могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении похожих продуктов во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенных продуктов нужно есть.
Термин «порция» означает, сколько еды вам подают или сколько вы съедаете. Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два маленьких блинчика за одну порцию, а в ресторане вам могут подать стопку из четырех блинов за одну порцию. Размер порции также может быть больше, чем размер порции. Например, размер порции ваших любимых хлопьев, указанный на этикетке, может составлять 1 чашку, но на самом деле вы можете налить себе 1 ½ чашки в миску.
Размер порции может стать проблемой при приеме пищи вне дома. Чтобы держать размер порций под контролем, попробуйте вместо основных блюд заказывать небольшие закуски или разделите основное блюдо с другом. Или съешьте только половину основного блюда, а остальное заберите домой, чтобы насладиться едой на следующий день.
Здоровое питание по сменам
Правильное количество пищи очень важно, но не менее важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Пожилым людям часто требуется меньше калорий, но больше питательных веществ, поэтому важно есть продукты, богатые питательными веществами. Чтобы есть богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свой выбор продуктов питания и напитков. Вы можете перейти к более здоровому режиму питания, со временем меняя свой выбор продуктов питания. Вот несколько идей:
Ознакомьтесь с этими советами по планированию здорового питания в пожилом возрасте.
Здоровые смены напитков
Легко забыть о калориях, которые вы потребляете из напитков. Если вы пьете газированные напитки, сливочные и сладкие кофейные напитки или алкоголь, замена их на более здоровые варианты может иметь огромное значение. Существует множество вариантов напитков с низким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вот несколько вариантов:
100-калорийные закуски
Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как с возрастом выбирать более здоровую пищу.Еще один способ осмыслить идею продуктов, богатых питательными веществами и калориями, состоит в том, чтобы посмотреть на различные продукты, которые содержат одинаковые калории. Допустим, вы хотели немного перекусить. Вы можете выбрать:
- Банан 7 или 8 дюймов
- 20 арахиса
- 3 чашки нежирного попкорна
- Два обычных шоколадных печенья-сэндвича
- 1/2 стакана нежирного мороженого
- Яичница-болтунья, приготовленная в масле
- 2 унции запеченной куриной грудки без кожи
Все эти варианты содержат около 100 калорий, но содержат разное количество питательных веществ.
Правильный выбор для вас может зависеть от того, что еще вы едите в течение дня.
Здоровое питание — это не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. Пожилые люди должны стараться есть продукты, богатые питательными веществами, ограничивая при этом продукты с высоким содержанием калорий, но содержащие мало питательных веществ. Замена закусок и напитков альтернативами, богатыми питательными веществами, может помочь вам получить необходимые питательные вещества, оставаясь при этом в пределах рекомендуемого количества калорий.
Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.
Для получения дополнительной информации о здоровом питании
Национальный институт сердца, легких и крови
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov
Национальный институт диабета Болезни органов пищеварения и почек (NIDDK)
800-860-8747
866-569-1162 (TTY)
healthinfo@niddk.
nih.gov
www.niddk.nih.gov
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
888-463-6332
[email protected]
www.fda.gov
Информационный центр Министерства сельского хозяйства США по вопросам пищевых продуктов и питания
Национальная сельскохозяйственная библиотека
301-504-5755 701127 [email protected] www.nal.usda.gov/fnic
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Контент проверен:
28 февраля 2022 г.
Статьи по теме
Какой размер порции мяса в граммах белка?
Каждая порция мяса весом 1 унция содержит 7 граммов белка.
Изображение предоставлено: Yingko/iStock/GettyImages
Размер порции белка и калорийность таких продуктов, как говядина, консервированный тунец и арахисовое масло, могут сильно различаться.
Получение точной информации является ключом к балансу пищевой ценности продуктов и количества калорий.
Видео дня
Наконечник
Каждая порция мяса весом в одну унцию содержит 7 граммов белка, отмечает Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо. Эти цифры относятся к мясу, такому как говядина, свинина, курица, баранина и ветчина.
Важность белка в рационе
Наличие достаточного количества белка в вашем рационе является ключом к тому, чтобы помочь вашему телу работать гладко и эффективно. Каждая клетка вашего тела содержит белок в той или иной форме, отмечает Национальная медицинская библиотека США. Белок помогает восстанавливать поврежденные клетки и генерировать новые, помимо других функций.
Текущая потребность организма в белке зависит от ежедневного потребления калорий. В соответствии с рекомендациями Национальной медицинской библиотеки США, здоровые взрослые должны потреблять от 10 до 35 процентов своих ежедневных калорий в виде белка.
Здоровые источники белка животного происхождения включают нежирную говядину или свинину, рыбу и курицу или индейку без кожи. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, нежирные молочные продукты также будут хорошим выбором. Вегетарианцы и веганы могут полакомиться орехами и семечками, а также продуктами из соевого белка, такими как тофу и темпе.
Подробнее: 15 лучших постных белков животного происхождения
Размер порции и содержание белка
Стандартные порции мяса могут различаться по содержанию белка. Стейк весом 6 унций — это довольно большая порция говядины, и в нем содержится 42 грамма белка (или 7 граммов белка на унцию), заявляет The University of North Dakota Dining Services.
Другие куски говядины имеют такое же количество белка на унцию, хотя общее содержание белка в продукте зависит от размера порции говядины.
Куриная грудка весом 3,5 унции содержит 30 граммов белка, сообщает The University of North Dakota Dining Services.
Приготовленная порция курицы весом 4 унции содержит 35 граммов белка. Рыба также является хорошим источником белка: каждый стейк или филе рыбы содержит примерно 22 грамма белка на порцию весом 3,5 унции. Банка тунца на 6 унций содержит впечатляющие 40 граммов белка.
Порция ветчины весом 3 унции содержит 19 граммов белка, а свиная вырезка весом 4 унции содержит 29 граммов белка. Каждый хрустящий ломтик бекона содержит 3 грамма белка.
Подробнее: Список 10 лучших продуктов с самым высоким содержанием белка
Количество граммов в стейках и курицах номер унции. Это потому, что магическое число каждой пищевой группы относится только к этой группе продуктов. Вы также можете съесть больше, чем указанный размер порции, объясняет Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо.
Предположим, вы выбрали стейк весом 3 унции, стандартный размер порции говядины, из группы мяса и заменителей мяса. Каждый из этих продуктов содержит 7 граммов белка на порцию.
Размер порции мясного белка составляет 1 унцию, и если вы умножите размер порции белка на 3 унции на 7 граммов на порцию, вы получите 21 грамм полезного белка.
Вы также можете рассчитать процентное содержание белка в своей порции. Министерство сельского хозяйства США оценивает жареный стейк из вырезки на 3 унции, который имеет вес 85 граммов. Итак, порция в 1 унцию весит 28,35 грамма, а порция стейка содержит 23 грамма белка. Разделив 23 на 85, вы определите, что стейк содержит 27 процентов белка.
По данным Университета штата Огайо, куриная грудка весом 3 унции содержит 21 грамм белка. Приготовление его без жирных и калорийных соусов может помочь вам в достижении целей по снижению или поддержанию веса.
Подробнее: Ежедневное потребление белка для снижения веса
Потребление слишком большого количества полезного белка может означать, что вы превысите дневную норму калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса. Чтобы избежать этого результата, клиника Майо рекомендует вам придерживаться размера порции мяса и птицы в 3 унции.
Добавить комментарий