Рецепты из протеинового порошка: Протеином, рецепты с фото (475 пошаговых рецепта — протеином)

Простые рецепты с протеином: ингредиенты и способы приготовления

Диетические продукты в правильном питании могут быть такими же вкусными, как и привычные многим сладости. А если правильно их приготовить, то они будут еще и полезными. Один из способов сделать выпечку или десерт диетическим – использовать рецепты с порошком протеина, который заменяет муку, сахар и крахмал. Такой ингредиент повышает биологическую ценность готового продукта за счет увеличения количества белка. А вот объем углеводов в выпечке с протеином, наоборот, снижается, что и делает ее пригодной для правильного питания.

Советуем изучить: «Реальная польза протеиновых батончиков».

Панкейки с протеином

Панкейки – это нечто среднее между блинами и оладьями. По форме он похожи на блины, а по пышности и толщине сравнимы с оладьями. Наиболее популярен этот рецепт в Америке, но со временем он стал распространен и по всему миру.

В рецепте панкейков с протеином требуются следующие ингредиенты:

• протеин – 30 г;
• гречневая мука – 100 г;
• кефир – 100 г;
• яйцо курное – 1 шт..

Способ приготовления:

1. Взбить венчиком куриное яйцо.
2. Добавить кефир, еще раз взбить.
3. Ввести протеин и гречневую муку, перемешать до однородной консистенции.
4. Разогреть антипригарную сковороду.
5. На слабом огне обжаривать панкейки с обеих сторон.

Лучше всего готовить панкейки на сухой сковороде. В крайнем случае допускается смазывать ее растительным маслом, убирая излишки салфеткой. Если вы решите приготовить панкейки с ягодами или прочими ингредиентами, лучше добавлять их непосредственно в тесто, которое уже налито на сковороду. Если добавить их еще на этапе замешивания, при жарке они могут пригореть. Для подачи блюда можно использовать диетические джемы.

Печенье на протеине

В составе печенья из магазина кроме пшеничной муки и сахара содержится еще много других ингредиентов, и не все из них полезны для человека. Это пальмовое масло и другие жиры, улучшители муки, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и прочие компоненты, которые абсолютно не добавляют продукту пользы. И, конечно, большое количество сахара.

Из магазинного печенья стоит выбирать галеты. В них минимальное количество добавок, а еще низкая калорийность. Но лучше всего приготовить лакомство самостоятельно.

Согласно рецепту печенья из протеина, потребуются следующие ингредиенты:

Советуем изучить: «Все о добавке сывороточный протеин».

Способ приготовления:

1. Заменитель сахара залить кипятком.
2. Добавить все яйца, взбить их.
3. Вмешать творог, еще раз взбить всю массу до однородного состояния.
4. Засыпать муку, отруби и протеин, перемешать.
5. Сформировать печенье толщиной примерно 5 мм.
6. Выложить на противень, застеленный пергаментом.
7. Отправить в духовку на полчаса, выпекать при температуре 180 °C.

По желанию в состав протеинового печенья можно добавить другие ингредиенты, например, сухофрукты, семена или измельченные орехи.

Блины на протеине

Еще один простой рецепт с протеином – блинчики, которые могут быть абсолютно разными: на молоке или кефире, шоколадные, овсяные или банановые, тыквенные или черничные и пр. Их главный плюс в быстром приготовлении.

Для рецепта блинов на протеине вам потребуются:

Способ приготовления:

1. Смешать все ингредиенты, кроме протеина и сиропа.
2. Добавить протеин, взбить все до однородной массы.
3. Обжаривать на небольшом количестве растительного масла с двух сторон до румяности.
4. При подаче полить кленовым сиропом.

По желанию для подачи блинчиков можно сверху положить немного порезанных бананов или клубники.

Мороженое из протеина

В составе обычного мороженого из магазина много жиров и консервантов, которые добавляются производителем для уменьшения себестоимости и более длительного хранения. В таких ситуациях используется гидрогенизированный растительный жир или трансжиры, употребление которых вредит организму человека. Особенно осторожными нужно быть с мороженым, если на нем указано «изготовлено по ТУ». Состав такого продукта отличается от того, что прописывает ГОСТ.

Любителям мороженого не нужно отказываться от лакомства. Его можно приготовить самостоятельно. По рецепту мороженого из протеина необходимые следующие ингредиенты:

Способ приготовления:

1. В емкость добавить все перечисленные ингредиенты.
2. Взбить блендером до однородной массы.
3. Перелить в пластиковый контейнер.
4. Отправить в морозилку на полчаса.
5. Достать и перемешать, измельчив получившуюся ледяную корку.
6. Поместить в холодильник еще на 1 час – мороженое готово.

Полезные советы по приготовлению десертов на протеине

Многих интересует, чем можно заменить протеин в выпечке. Полного аналога среди обычных продуктов не найти. В крайнем случае можно использовать:

1. Яичный порошок с энергетической ценностью 542 ккал на 100 г. Включает до 45% белка, 37% жира, 7% углеводов и около 6-8% воды.
2. Сухое обезжиренное или цельное молоко. Первое может использоваться для набора мышечной массы.
3. Соевый белковый концентрат. Содержит около 60% белка и 1-10% жира.

Какой протеин нужно использовать в выпечке:

1. Сывороточный. Самый популярный вариант протеина для приготовления выпечки, состоящий из 20% сыворотки и 80% казеина. Делится на изолят, концентрат и гидролизат. В большинстве рецептов с протеином используется Whey от разных производителей: Be First (Россия), Optimum (США), Skills (Россия), Maxler (Германия) и пр. Сывороточный протеин несколько пересушивает блюда, поэтому их нужно увлажнять, используя творог, бананы, яйца.
2. Казеин. В отличие от протеина это медленный белок, который полезно употреблять перед сном. Готовить с ним достаточно удобно, поскольку при смешивании с ингредиентами он становится густым, а еще не дает той сухости, которая свойственна Whey.

Советуем изучить: «Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, изолят, гидролизат».

А еще: «Правила приема казеина для похудения».

На самом деле в выпечке можно использовать любые виды протеина, поскольку все они на 100% выполняют свою функцию обогащения готового лакомства нужным количеством белка. С протеином можно готовить коктейли, маффины, кексы, чизкейки, торты и многое другое.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

7 рецептов блюд с протеиновым порошком

Блины с протеиновым порошком

Приготовьте вкусный и богатый белками завтрак: добавьте в тесто для блинов протеин вместо муки. В блюдо, приготовленное по этому рецепту, можно добавлять любой вид протеинового порошка, в том числе порошок с ароматом шоколада и ванили. Такие блины содержат мало углеводов и не содержат рафинированный сахар, поэтому они подходят для большинства диет. При желании можно добавить в смесь шоколад, свежие ягоды черники или орехи.

Ингредиенты:

1 стакан овса

2 мерные ложки протеинового порошка

2 ст. ложки молотого семени льна

2 яйца

3 яичных белка

4 ч. ложки пекарского порошка

0,5 ч. ложки корицы

1 банан

1 щепотка соли

0,5 стакана добавок по желанию

Приготовление:

Поместите все ингредиенты кроме добавок в блендер или кухонный комбайн и смешивайте до консистенции гладкого теста.

Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Обратите внимание, что блины могут развалиться, если сковорода будет недостаточно нагрета.

Заливайте в сковороду по 1/4 стакана теста.

При желании посыпьте блин другими желаемыми ингредиентами.

Подождите 2-3 минуты, пока края блина не подсохнут, а затем переверните блин.

Жарьте 1-2 минуты. Подавайте теплым.

 

Шоколадный белковый пудинг

Это быстрая и простая в приготовлении закуска, которую можно есть в любое время дня. Это блюдо идеально подходит для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету, но скучает по жирным десертам, таким как пудинги. По этому рецепту можно приготовить одну порцию. При необходимости можно удвоить количество ингредиентов.

Ингредиенты:

1 мерная ложка сухого яичного белка с шоколадом

1 ч. ложка какао-порошка

3/4 стакана греческого йогурта

1-3 ч. ложки молока

Приготовление:

Смешайте белок и какао-порошок.

Аккуратно вмешайте порошковую смесь в греческий йогурт.

В зависимости от консистенции йогурта добавьте немного воды, чтобы сделать смесь более жидкой.

 

Веганское фруктовое мороженое с кокосом

Это фруктовое мороженое – прекрасное угощение в жаркий летний день. Блюдо содержит очень мало калорий. Отличный десерт для тех, кто пытается следить за весом. Еще одно большое преимущество: это блюдо и веганское, и вегетарианское. В зависимости от вкусовых предпочтений можно использовать любые замороженные или свежие ягоды. Форма для эскимо сделает весь процесс легче, но при желании это фруктовое мороженое можно приготовить и без формы.

Ингредиенты:

1,5 стакана клубники, малины, черники или ежевики

2 мерные ложки ванильного белка

1 стакан соевого молока

0,5 стакана кокосового молока

1 банан

Приготовление:

Мелко нарежьте 0,5 стакана ягод и отложите в сторону.

Смешайте в блендере оставшиеся ягоды, протеиновый порошок, молоко и бананы до получения однородной массы.

Разложите формы для эскимо и положите в каждую форму по несколько кусочков нарезанных ягод. Если нет форм, можно использовать небольшие чашки или формы для льда.

Вылейте смесь для мороженого поверх ягод.

Вставьте в каждую порцию палочки для мороженого.

Поставьте в морозильную камеру на четыре часа или до застывания.

 

Шоколадное белковое печенье

В этом рецепте используется кокосовая мука и бразильские орехи вместо пшеничной муки, поэтому это блюдо не содержит глютена, если используется безглютеновый порошок.

Ингредиенты:

0,5 стакана шоколадного горохового протеинового порошка

0,25 стакана кокосовой муки

0,5 ч. ложки пищевой соды

0,25 стакана сушеной кокосовой стружки

0,25 стакана молотых бразильских орехов

0,25 стакана молока

1 яйцо

0,25 стакана кусочков темного шоколада

Приготовление:

Разогрейте духовку до 170 градусов Цельсия.

В большой миске смешайте протеиновый порошок, муку, соду, кокосовую стружку и молотые орехи.

В маленькой миске соедините молоко и яйцо.

Медленно добавляйте молочную смесь в смесь с белковым порошком, непрерывно помешивая до однородной массы.

Аккуратно вмесите в массу кусочки шоколада.

Разделите тесто для печенья на 12 равных шариков и положите их на застеленный пергаментом противень.

Выпекайте 15-20 минут, пока печенье не станет твердым и немного мягким в середине.

Дайте остыть и подайте на стол.

 

Овсянка с протеиновым порошком и корицей

Добавление протеинового порошка в утреннюю овсянку может показаться хорошей идеей, но многим становится ясно, что это не так-то просто. Сывороточный протеин при очень высокой температуре может свернуться, из-за чего блюдо приобретет неприятную текстуру. Чтобы приготовить вкусную овсянку с высоким содержанием белка, проделайте следующее.

Ингредиенты:

0,5 стакана овсяных хлопьев

2 палочки корицы

1 нарезанное яблоко

1 стакан миндального молока

0,5 стакана ванильного сухого сывороточного белка

1 ч. ложка корицы

Приготовление:

Соедините овсяные хлопья, корицу, яблоко и молоко в небольшой кастрюле.

Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения.

Поварите кашу на медленном огне.

Варите кашу в среднем от 5 до 15 минут, пока она не достигнет желаемого уровня мягкости.

Снимите кастрюлю с огня и осторожно вмешайте сывороточный белок.

При подаче посыпьте корицей.

 

Ореховый перекус с протеиновым порошком

Эта закуска понравится тем, кому надоело есть простой протеиновый порошок или сухие батончики с гранолой. Эти вкусные протеиновые шарики содержат большое количество здоровых жиров. Они могут храниться при комнатной температуре довольно долгое время, поэтому станут отличным источником белка в походных условиях. При желании эту белковую закуску можно комбинировать с любыми вкусными добавками.

Ингредиенты:

0,5 стакана сухого сывороточного белка

1 стакан ореховой пасты

0,25 стакана нектара агавы

1-2 ст. ложки кокосового масла

0,25 стакана кокосовой стружки, измельченных орехов, сухофруктов или других добавок

Приготовление:

Поместите все ингредиенты, кроме кокосового масла, в миску и перемешайте.

Начните с 1 столовой ложки кокосового масла и постепенно добавляйте еще, если смесь кажется сухой.

Разделите смесь на порции по 1/8 стакана и скатайте в твердые шарики.

Храните в герметичном контейнере до тех пор, пока блюдо не будет готово к употреблению.

 

Шоколадные маффины с тыквой

Вместо муки влажную тортовую текстуру этим маффинам придает протеиновый порошок и яблочное пюре. Сочетание тыквы и овсянки делает эти маффины богатым источником полезной для сердца клетчатки, а йогурт и протеиновый порошок насыщают это блюдо дополнительным белком. Даже те, кто не следит за суточным потреблением белка, оценят теплый и уютный вкус и аромат тыквы и шоколада в этих маффинах.

Ингредиенты:

2 стакана свежего пюре тыквы

1 стакан греческого йогурта

1 стакан яблочного пюре

0,5 стакана ванильного сухого сывороточного белка

1 стакан сахара-сырца

1,5 ст. ложки корицы

0,5 ч. ложки соли

4 ч. ложки пекарского порошка

1 ч. ложка пищевой соды

0,25 ч. ложки мускатного ореха

0,25 ч. ложки молотого душистого перца

0,25 стакана кусочков шоколада

3,5 стакана овса

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 градусов С и застелите жестяную форму для маффинов.

В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме овса.

Мелко измельчите овес в кухонном комбайне.

Смешайте порошок овса с остальными ингредиентами.

Разделите тесто по формам для маффинов.

Выпекайте 15-20 минут, пока маффины не поднимутся и не подрумянятся.

Протеиновые блины: 9 вкуснейших рецептов

Попробуйте приготовить полезные протеиновые блинчики по нашим любимым рецептам.

Мы думаем, что все согласятся с тем, что Масленица — один из самых вкусных праздников, который с нетерпением ждут дети и взрослые.

Символом Масленицы являются блины — тонкие и кружевные, с начинкой и без — они пекутся каждый день, в течение целой недели. Ну как тут можно устоять? Мы уверены, что никто не хочет пропустить этот праздник, и поэтому решили поделиться с вами рецептами, которые не только порадуют вас вкусом и позволят влиться в атмосферу праздника вместе с близкими и друзьями, но и поддержат на вашем пути к достижению спортивных целей. Рецепты, которые мы для вас собрали, помогут вам по-настоящему отметить Масленицу, не сбиваясь с намеченного пути!

1. Блины с ягодами

Эти протеиновые блины с ягодами станут для вас прекрасной послетренировочной закуской. Вам понадобятся кварк или творог, черника и малина. Вкусно и полезно!

Количество: 8-10 блинов

Ингредиенты

---

Способ приготовления

---

1. В миске смешайте смесь для блинов с молоком. Мешайте до полного исчезновения комков. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и вылейте на нее тонкий слой теста. Готовьте на одной стороне 30-45 секунд или до золотисто-коричневого цвета. Затем переверните и обжаривайте на другой стороне 30 секунд. Повторите те же действия, пока не закончится тесто.
2. В отдельной миске разомните вилкой половину малины и кварка.
3. Сложите каждый блинчик вчетверо. Самый нижний слой заполните смесью кварка и малины и оставшейся малиной.
4. В верхнюю складку положите кварк и заполните ее черникой.
5. Сбрызните сиропом без сахара и подавайте.

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)

Калории: 158     Белки: 25 г     Жиры: 2 г      Углеводы: 11 г     Сахар: 7 г

2. Протеиновые блины с семгой и шпинатом

Когда вам нужно оправдать желание съесть блины на обед, попробуйте приготовить блины со шпинатом и копченой семгой по нашему рецепту. Вкусно и полезно.

Ингредиенты

---

• 2 мерные ложки протеиновой смеси для блинов без вкусовых добавок
• немного шпината
• ½ ч. л. кокосового масла
• 100 г копченого лосося
• 150 мл нежирной сметаны
• 1 ст. л. нарезанного шнит-лука
• 100 мл молока на ваш выбор

Способ приготовления

---

1. В блендер или кухонный комбайн налейте молоко, протеиновую смесь для блинов и добавьте шпинат. Взбивайте до полного растворения комков.
2. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и добавьте в нее кокосовое масло. Как только сковорода прогреется, вылейте на нее несколько столовых ложек теста и готовьте на одной стороне около 45 секунд. Затем переверните и обжаривайте блинчик на другой стороне 30 секунд. Повторите те же действия, пока не закончится тесто. Отложите получившиеся блины в сторону.
3. В сметану добавьте мелко нарубленный шнит-лук, посолите и поперчите по вкусу.
4. Начните собирать стопку блинов: для этого на самый нижний блин положите полную столовую ложку сметаны и свернутый рулетом ломтик лосося. Накройте другим блином. Повторите все действия, пока не используете все блины.

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)

Калории: 224     Белки: 21 г     Жиры: 13 г      Углеводы: 6 г

3. Простой рецепт протеиновых блинчиков

Полезный рецепт вкусных тонких блинчиков, богатых протеином. Готовится очень легко! Рекомендуем подавать с кленовым сиропом.

Ингредиенты

---

Тесто:

Подлива:

• кокосовая стружка
• сироп без сахара

Способ приготовления

---

1. Размешайте в миске быстрорастворимую овсянку, мерную ложку протеина, дрожжи и белки. Помешивая, постепенно добавляйте молоко. Добавьте капли Flavdrops, сироп агавы и продолжайте помешивать. У вас должно получиться густое тесто.
2. Нагрейте сковороду на маленьком огне, затем протрите дно сковороды бумажной салфеткой, пропитанной кокосовым маслом, чтобы ваши блины не прилипли.
3. Выпекайте 1 минуту, затем переверните блин, не надавливая на него.
4. Готовьте еще минуту и уберите с огня.
5. Продолжайте выпекать, пока не используете все тесто.
6. Добавьте к блинам вашу любимую подливу. Мы советуем кокосовую стружку и ванильный сироп!

4. Лучший рецепт безглютеновых блинов

Предлагаем прекрасную идею перекуса для тех, кто ограничивает себя в углеводах. Приготовьте низкоуглеводные вкуснейшие блины, без глютена и лактозы.

Количество: 8-10

Ингредиенты

---

• 130 г белков (если у вас нет жидких белков, вы можете использовать белки 4 яиц)
• 15 г кокосовой стружки
• 50 г соевой муки
• 2-3 г ароматизатора Flavdrops (вкус ванили)
• 50 г соевого йогурта
• 2 г соды + 10 капель лимонного сока или яблочного уксуса

Способ приготовления

---

1. Соедините белки.
2. Добавьте к белкам ароматизатор, кокос и муку, тщательно перемешайте до однородной массы.
3. Добавьте соду с лимонным соком и оставьте на 30 сек для реакции.
4. В завершение разогрейте на плите сковороду с непригораемым покрытием и готовьте блины с обеих сторон, накрыв крышкой.
5. Вы можете взять их с собой в качестве закуски!
6. Совет: Если не хотите использовать соевую муку, и у вас есть потребность в дополнительных макронутриентах, выберите другую муку, например, муку из камута, тефа, фрике, овсяную, амарантовую, гречневую.

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в стопке блинов)

Белки: 35 г     Жиры: 20 г      Углеводы: 13 г

5.

Протеиновые блины с бананом

В меню завтрака каждого фитнес-энтузиаста протеиновые блины с бананом являются одним из основных блюд. Но блины не всегда получаются такими, как нам хочется. Случалось ли с вами такое, когда ваши блины превращались в комки или разрывались при попытке их перевернуть? С нашим рецептом такого не произойдет!

Количество: 4 блинчика (12,5 см в диаметре)

Ингредиенты

---

• 1 большой спелый банан
• 2 больших яйца (если хотите уменьшить калории и жирность, возьмите 4 яичных белка)
• 1 мерная ложка (35 г) Impact Whey Protein со вкусом ванили или банана
• 1 мерная ложка без горки (35 г) овсяных хлопьев

Способ приготовления

---

1. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и дайте ей нагреться. Температура очень важна — огонь должен быть средним. Если сковорода дымится, то температура слишком высокая.
2. В блендер или кухонный комбайн поместите банан и яйца и взбивайте, пока ингредиенты не перемешаются.
3. Добавьте в блендер протеиновый порошок и овсяные хлопья и взбейте до получения однородной массы. Обязательно добавляйте порошок и овсянку после бананов и яиц, чтобы избежать застревания порошка на дне блендера.
4. Четверть полученного теста вылейте на разогретую сковороду — у вас получится блинчик приблизительно около 12,5 см в диаметре. При желании вы можете сделать блины немного толще. Для этого через 20 секунд после того как вы вылили тесто на сковороду, долейте сверху еще немного теста.
5. Готовьте блинчик около 30 секунд (или до золотистой корки). Затем с помощью шпателя переверните его и готовьте еще 30 секунд. Повторите, пока не используете все тесто.
6. Украсьте своими любимыми начинками. Мы считаем, что лучшие протеиновые блины в мире — это украшенные черникой и политые кленовым сиропом без сахара.

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)

Калории: 115     Белки: 15 г     Жиры: 1 г      Углеводы: 14 г

6. Банановые блины с маком

Чувствуете, что ваши блины недостаточно вкусны? Чтобы сделать вашу стопку блинов вкуснее и полезнее, добавьте в тесто ложку порошка маки: это увеличит содержание в них витамина С и придаст им божественный вкус.

Если вы только раз попробуете блины с макой, вы больше никогда не сможете отказаться от этого рецепта.

Количество: 8-10 блинов

Ингредиенты

---

• 4 ст. л. органического порошка маки от Myprotein
• 100 г обычной муки или муки грубого помола
• 2 ч. л. разрыхлителя
• 2 средних банана
• 1 среднее яйцо
• 240 мл молока
• лимонный сок из ¼ лимона
• 2-4 капли ароматизатора FlavDrops (аромат ванили)

Совет: Чтобы увеличить содержание белка, попробуйте заменить половину муки своим любимым протеиновым порошком.

Способ приготовления

---

1. В миске смешайте органический порошок маки, муку и разрыхлитель.
2. Отдельно взбейте в блендере до однородной массы бананы, яйцо, молоко, лимонный сок и FlavDrops.
3. Вмешайте банановую смесь в мучную, размешивая до тех пор, пока не останется сухой муки (не беспокойтесь о комках — они помогут блинам оставаться воздушными). Дайте смеси постоять около 10 минут.
4. Поставьте антипригарную сковороду на сильный огонь и вылейте на нее количество теста, необходимое для блинчика желаемого размера. Готовьте 2-3 минуты с каждой стороны.
5. Подавайте с небольшим количеством сиропа без сахара и вашими любимыми начинками.

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одном блинчике)

Калории: 79     Белки: 3 г     Жиры: 1 г      Углеводы: 15 г

7. Банановые блины с ореховой пастой

Количество: 16 блинчиков

Ингредиенты

---

• 1 большой зрелый банан
• 75 г Impact Whey Protein со вкусом банана или ванили
• 1 большое яйцо
• 30 г безглютеновой муки с разрыхлителем
• 30 мл молока на ваш выбор
• 1 ст. л. арахисовой пасты или миндальной пасты (необязательно, но очень вкусно!)

Способ приготовления

---

1. Нагрейте антипригарную сковороду и добавьте в нее кокосовое масло.
2. Смешайте все ингредиенты с помощью миксера или кухонного комбайна.
3. Вылейте тесто на сковороду и готовьте блины.
4. Когда края начнут подрумяниваться, переверните. Вы увидите пузырьки на поверхности блинов.
5. Подавайте с черникой, сиропом (обычным или без сахара), ореховыми пастами, ломтиками свежего банана и т.д.

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в стопке блинов)

Калории: 39     Белки: 4 г     Жиры: 1 г      Углеводы: 5 г

8. Протеиновые блины ‎ «Имбирный пряник»

Уже чувствуется праздничное настроение — и завтрак не исключение. Предлагаем вам приготовить завтрак с праздничным вкусом. 

Независимо от того, насколько мастерски вы готовите блины, следуя нашему рецепту, вы точно справитесь с этой задачей на отлично (идеальная форма блинов вам обеспечена).

Порции: 1

Ингредиенты

---

• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (немецкий имбирный пряник)
• 1 большой банан
• 2 больших яйца
• 1 мерная ложка овсяных хлопьев
• Дополнительные ингредиенты (по желанию):
• сироп без сахара
• взбитые сливки
• мини-пряник «Имбирный человечек»

Способ приготовления

---

1. Поместите в блендер банан и яйца и взбейте до получения однородной массы.
2. Добавьте протеин, овсяные хлопья и снова взбейте (сначала добавляйте влажные ингредиенты, чтобы сухие ингредиенты не застревали на дне блендера).
3. Возьмите сковороду среднего размера и разогрейте в ней немного растительного или сливочного масла. Вылейте на нее ¼ жидкого теста для блинов. Если хотите более толстые блины, то подождите около 15 секунд, а затем налейте сверху еще немного теста.
4. Готовьте около минуты, затем переверните и держите на огне еще минуту. Положите готовый блин на тарелку.
5. Повторите действия с оставшимся жидким тестом, пока у вас не будет готова стопка блинов. Добавьте свои любимые начинки. Мы выбираем сироп без сахара и каплю взбитых сливок.

9. Блины с какао и шоколадной крошкой

Предлагаем вам рецепт восхитительных блинов с какао и шоколадной крошкой от Стеф Элсвуд. То, что нужно на масленицу! А еще, эти блины станут отличным угощением для веганов.

Все ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления этого вкусного угощения, скорее всего уже есть у вас дома. Отличным природным источником клетчатки, белка и минералов является органический какао-порошок от Myprotein. Он придаст блинам просто потрясающий вкус! 

Порции: 2

Ингредиенты

---

• 1 спелый банан
• 2 ч. л. растительного масла
• 150 мл овсяного молока
• 120 г муки
• ¼ ч. л. соли
• ½  ч. л. разрыхлителя
• 60 г шоколадной стружки
• 1 мерная ложка органического какао-порошка
• Начинка по желанию:
• сироп без сахара
• свежие ягоды
• йогурт

Способ приготовления

---

1. Разомните в миске банан, пока не получите однородное пюре.
2. Добавьте растительное масло и овсяное молоко. Просейте муку с солью и разрыхлителем, добавьте в массу и мешайте до получения однородного теста. 
3. Насыпьте шоколадную стружку, затем добавьте мерную ложку органического какао. Тщательно перемешайте.
4. На горячую сковороду налейте половником тесто и готовьте блин около двух минут. Затем переверните и готовьте на другой стороне. Повторите, пока не закончится тесто.
5. Уложите на стопку блинов ягоды, положите ложку кокосового йогурта и обильно полейте сиропом без сахара.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

8 рецептов быстрого приготовления с использованием протеина — Блог

Попробуйте эти 8 уникальных способов добавления протеинового порошка к продуктам, которые вы потребляете ежедневно.

Вместо того, чтобы каждый день готовить один и тот же протеиновый смузи, попробуйте разнообразить свой выбор, использовав предлагаемые ниже рецепты для получения дневной порции белкового порошка.

В качестве альтернативного богатого протеином завтрака приготовьте протеиновые блины, использовав 1 целое яйцо и белок 2 яиц, взбивая их с одной ложкой белкового порошка до достижения консистенции сливочного масла.

Протеиновый порошок можно использовать для улучшения вкуса овсянки. Просто добавьте ложку белкового порошка с желаемой вкусовой добавкой к приготовленной обычным способом в воде и остывшей овсянке.

Добавьте дающий энергию и улучшающий вкус протеин к горячему какао, чтобы он стал питательным и еще более вкусным.

Приготовьте быстрый снэк, добавив белковый порошок в арахисовое масло, перемешав и охладив арахисовое масло в холодильнике, после чего слепите из этого арахисового масла шарики.

Пикантный фермерский соус можно приготовить, добавив ложку белкового порошка в острый фермерский соус и смешав эти ингредиенты с греческим йогуртом.

Совсем немого времени займет приготовление десерта – бананового пудинга. Добавление протеинового порошка со вкусом банана в греческий йогурт придаст ему новый вкус. Используйте одну чашку протеинового порошка на каждую чашку йогурта.

Добавьте ванильный протеиновый порошок в  кофе для быстрого приготовления кофе-латте, который, кроме всего прочего, зарядит вас энергией.

Для разнообразия попробуйте здоровый шоколадный творожный пудинг, смешав шоколадный протеиновый порошок с домашним мягким сыром.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

7 полезных протеиновых рецептов — DailyFit

Отложите шейкер в сторону и возьмите на заметку семь потрясающих рецептов полезного и богатого протеином завтрака.

Пришло время пересмотреть свои взгляды на утренний прием пищи. Чтобы побаловать себя роскошным завтраком, вам не понадобится сервировочный столик и не придется готовить жирные, жареные и приторно сладкие блюда. Все что вам нужно для приготовления вкусного и полезного завтрака в домашних условиях, это щепотка пищевой соды, овсяная крупа, пряности, фрукты, орехи и, конечно, протеиновый порошок!

Добавьте любимые рецепты спортсменов и сотрудников BPI в свой протеиновый арсенал, и у вас появится фантастический выбор из полезных и изысканных блюд для завтрака – мы говорим о булочках, батончиках, лепешках и даже домашнем печенье. Эти блюда настолько аппетитны, что вам будет трудно устоять перед соблазном лакомиться ими чаще, чем один раз в день. Но ведь никто и не говорил, что вы не можете завтракать во время обеда, верно?

1. Высокобелковое овсяное печенье

Автор рецепта: Уитни Рид, фитнес модель, менеджер по продажам BPI

Кто откажется от порции горячего овсяного печенья прямо из духовки? Обновите старый семейный рецепт и найдите полезную альтернативу двум кускам сливочного масла и полному стакану сахара. Прекрасным решением станет замена масла яблочным муссом, а восемь мерных ложек протеинового порошка поднимут и без того внушительную мощь белкового реактора из овсяной крупы и яичных белков.

Ингредиенты	Способ приготовления
½ стакана яичных белков 4 стакана овсяной крупы 4 ч. л. стевии 3 ч. л. ванили 1 стакан несладкого яблочного мусса 8 мерных ложек протеинового порошка со вкусом ванили и карамели 2 ч. л. оливкового масла 1 стакан изюма ½ стакана кокосовой стружки ½ стакана измельченного миндаля 2 ст. л. корицы	Смешайте все ингредиенты в большой миске. Разогрейте духовку до 170° Цельсия. Сформируйте печенья с помощью столовой ложки. У вас получится около 50 порций. Выпекайте в течение 20 минут.

2. Протеиновые булочки с черникой

Автор рецепта: Барбара Болотте: IFBB Pro Бикини и модель BPI

Не всякая сдоба чревата постыдными жировыми складками на животе. В этот раз с умом подходите к удовлетворению непреодолимой тяги к углеводам. Наши булочки не только наполнены протеином, но также заряжены антиоксидантами черники, богатыми калием бананами и грецкими орехами, укрепляющими сердце и сосуды.

Ингредиенты

Способ приготовления

1 ½ стакана муки ¼ стакана стевии 2 ч. л. пекарного порошка ½ ч. л. пищевой соды ½ ч. л. соли ½ ч. л. корицы 2 яичных белка 3 банана (спелые и измельченные) ½ стакана свежей черники 1/3 стакана миндального молочка 1 стакан яблочного мусса без сахара 4 ст. л. протеинового порошка со вкусом ванили и карамели 1 стакан грецких орехов (дробленых)

Смешайте в большой миске муку, стевию, пищевую соду, пекарный порошок, соль, корицу и протеиновый порошок. В другой миске перемешайте яблочный мусс, яичные белки, миндальное молочко и бананы. Медленно пересыпьте сухие ингредиенты во вторую миску. Перемешав все компоненты, осторожно добавьте чернику и грецкие орехи. Столовой ложкой выложите тесто в формы с противопригарным покрытием. Выпекайте при температуре 180° Цельсия в течение 20-25 минут.

3. Высокобелковые овсяные хлопья

Автор рецепта: Джей Катлер: 4-кратный мистер Олимпия

Когда дело касается приготовления пищи, я предпочитаю быстрые, простые и питательные рецепты. И почему бы не извлекать максимум пользы из каждого приема пищи за счет максимального повышения содержания протеина? Я люблю добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, а затем придаю блюду потрясающий аромат за счет горстки миндальных орехов.

Ингредиенты	Способ приготовления
2 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванили и карамели ¼ стакана измельченного миндаля 1 ст. л. корицы	Высыпать в тарелку 2 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления. Добавить одну мерную ложку протеинового порошка со вкусом ванили и карамели. Добавить корицу. Залить кипятком и перемешать до желаемой консистенции. Посыпать блюдо измельченным миндалем.

4. Протеиновые батончики с белым шоколадом, корицей и арахисовым маслом

Автор рецепта: Бренди Ширер: участница соревнований бикини, представитель BPI

Зачастую готовые протеиновые батончики представляют собой разрекламированные сладости, переполненные сахаром и различными добавками. Сделайте их сами, используя этот рецепт, и наслаждайтесь изысканным вкусом арахисового масла и белого шоколада. И не забудьте бросить батончик в сумку для легкого перекуса в течение дня.

Ингредиенты

Способ приготовления

½ стакана обезжиренного молока или миндального молочка на ваш выбор 1 стакан нежирного арахисового масла (твердой или кремовой консистенции) 1 ст. л. меда 1 ½ стакана протеинового порошка со вкусом шоколадного печенья 2 стакана овсяной крупы (не быстрого приготовления) 1 ст. л. корицы ¼ стакана белых йогуртовых хлопьев

Смешайте в одной емкости арахисовое масло, мед и молоко. Медленно растопите смесь на медленном огне. Добавьте протеиновый порошок и корицу, тщательно перемешайте до образования однородной массы. Добавьте овсяную крупу. Немного подогрейте смесь, чтобы ее можно было легко перемешать, но смотрите не сварите ее. Если консистенция слишком густая, добавьте еще немного молока. Выложите получившуюся массу в противень. Сбрызните противень антипригарным спреем, чтобы ваши батончики не прилипли к его краям. Рассыпьте сверху йогуртовые хлопья и вдавите их в заготовку. Подождите, пока готовое блюдо полностью остынет. Когда блюдо будет холодным, разрежьте его на 12-16 батончиков. Оберните каждый батончик пищевой бумагой для хранения. Батончики можно хранить в холодильнике, но вкуснее они будут при комнатной температуре.

5. Булочки с сывороточным протеином

Автор рецепта: Крис Маккензи: бодибилдер любитель, директор по продажам BPI

Устали пить протеиновый коктейль полными ложками? Попробуйте эти булочки. Солидная порция овсяной крупы и шоколадного сывороточного протеина, несколько шоколадных чипсов – и этот альтернативный завтрак подарит вам вкус запрещенного блюда!

Ингредиенты	Способ приготовления
1 стакан цельной овсяной крупы 5 крупных яичных белков 1 крупное цельное яйцо ½ мерной ложки протеинового порошка со вкусом шоколада	Перемешиваем все ингредиенты в течение 30 секунд. Обрабатываем формы для выпекания антипригарным спреем, раскладываем тесто в четыре формы. Отправляем все это в разогретую до 180° духовку на 15 минут. Достаем булочки из духовки и кладем на каждую три дольки шоколадных чипсов. Позволяем булочкам остыть и подаем блюдо на стол.

6. Тыквенные лепешки

Автор рецепта: Келли Кокс: участница соревнований бикини, фитнес модель, BPI Про

Ингредиенты

Способ приготовления

½ стакана тыквенного пюре 1/3 гречневой муки ¼ стакана несладкого миндального молочка ½ мерной ложки протеинового порошка со вкусом ванили и карамели 1 ч. л. ванили ½-1 ч. л. пекарного порошка Щепотка соли 2 ст. л. сахара (можете использовать стевию) ½ ч. л. корицы ½ ч. л. приправы для тыквенного пирога

Смешайте первые пять ингредиентов. Затем добавьте яичные белки и миндальное молочко. Вы можете самостоятельно модифицировать рецепт путем добавления любимых продуктов, например, черники, шоколадных чипсов, дробленых грецких орехов, консервированной тыквы или бананового пюре. Выпекайте в сковороде, смазанной небольшим количеством кокосового масла. Украсьте лепешки на свой вкус – миндальным маслом, фруктовым желе, кокосовым маслом или натуральным кленовым сиропом. Наслаждайтесь!

7. Тыквенные протеиновые шарики с арахисовым маслом

Автор рецепта: Джеймс Грейд: вице-президент и соучредитель BPI Sports

Забудьте о магазинных снэках, замените их вкусными и полезными протеиновыми шариками. Вместо того чтобы впиваться зубами в воздушные хлопья и жадно поедать переслащенную гранолу, создайте свою полезную версию этого аппетитного лакомства.

Эти шарики заряжены протеином, пропитаны ароматом тыквы и скреплены арахисовым маслом высшего качества. Пальчики оближешь!

Ингредиенты	Способ приготовления
4 стакана овсяных хлопьев 1 цельное яйцо 3 яичных белка 2 ст. л. меда 1 стакан натурального тыквенного пюре 2 ст. л. нежирного арахисового масла 2 ст. л. (с горкой) творога 1 ст. л. тыквенных пряностей ½ мерной ложки протеинового порошка со вкусом ванили и карамели ¼ стакана миндаля (дробленого)	Смешайте все ингредиенты до получения текстуры песочного теста. Сделайте из теста шарики размером с мячик для гольфа. Разложите их на противень, обработанный антипригарным спреем. Выпекайте при 180° в течение 15 минут. Не передерживайте шарики в духовке, иначе они получатся слишком сухими.

Читайте также

10 рецептов + зачем нужны, полезны ли, кому можно

Если вы еще новичок в правильном питании и только-только начинаете пересматривать свой рацион и вводить в него новые полезные продукты и блюда, то, наверняка, вам уже приходилось хоть раз, да слышать о пользе протеина. Этот продукт не только способствует похудению, но также помогает вам держать в норме количество белка, что очень важно при соблюдении правильного питания!

Протеиновые батончики: для чего они нужны — польза или вред?

Сегодня можно услышать много разной информации касательно потребления этого продукта. Давайте подробно разберем все за и против.

Польза

• протеиновые батончики — это очень удобный продукт для перекуса, если вы придерживаетесь правильного питания, но полноценно поесть у вас не предоставляется возможности. Вместо поедания шоколадок, печенья или фаст-фуда, вы всегда можете быстро и правильно перекусить таким батончиком. Конечно, это не полноценный обед или ужин. Но таким образом вы дадите своему организму нужные, а главное, полезные калории, чтобы он мог продержаться до полноценного и сбалансированного приема пищи.
• многие люди, которые начинают считать бжу, с огорчением замечают, что не добирают белок. Кстати, это не так просто, как кажется на первый взгляд, съедать нужную норму белка. Вот тут на помощь и приходят эти чудо-батончики. Они помогают сбалансировать бжу и добрать нужное количество белка.
• если вам нужно быстро восстановить запасы энергии перед интенсивной тренировкой, то прием такого батончика — это то, что вам нужно. Он поможет быстро пополнить запасы энергии. Кстати, эти же батончики можно есть во время тренировки (зачастую высокоинтенсивной). Этот продукт легко и быстро усваивается организмом и вы не будете ощущать тяжесть во время тренировки.
• протеиновый батончик можно принимать и после тренировки, чтобы быстро восстановить энергию и закрыть углеводное окно, то есть период, когда все полученные нутриенты пойдут на восстановление ваших мышц.

Если все так хорошо и радужно, то можно ли есть этот продукт постоянно во время правильного питания или диеты? Увы, нет. Несмотря на множество плюсов, следует помнить следующее:

• ни один батончик не заменит вам полноценный прием пищи, поэтому это может быть только перекусом или форс-мажором, когда нет возможности нормально поесть.
• злоупотребление этим продуктом может привести к различным заболеваниям почек и желудочно-кишечного тракта. Вообще, не следует употреблять более 1−2 батончиков в день.
• некоторые батончики отличаются большой калорийностью, поэтому можно легко превысить свой дневной калораж, если не следить за этим.

Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Итак, чтобы сделать такой продукт своими руками, вам понадобятся довольно простые ингредиенты

• 1 чашка фиников и кураги. Так как мы используем сухофрукты, то нам не нужно будет класть дополнительно подсластитель. Замочить все в 1 чашке теплой воды и дать постоять, чтобы сухофрукты стали мягкими. Затем разрезать на кусочки.
• 1,5 чашки овсяных хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке. Можно оставить немного крупных частичек.
• 1 стакан сывороточного протеина.
• 4 ложки молока. Лучше всего взять молоко 1% жирности.

Все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем. Полученную массу выкладываем на пергамент или в форму и отправляем в холодильник. Когда масса застынет, разрезаем на кусочки.

Фитнес батончики для похудения — домашний рецепт

Если вы хотите сделать настоящий продукт для похудения, тогда лучше делать его на основе нежирного творога. Итак, для этого рецепта вам нужно будет приготовить такие ингредиенты:

• 220 грамм творога. Выбирайте нежирный творог и чтобы он не был слишком влажным.
• 1 чашка овсяных хлопьев. Старайтесь выбирать цельнозерновые хлопья овсянки, в них больше пользы и клетчатки.
• 2 столовые ложки арахисовой пасты. Ее лучше приготовить в домашних условиях.
• 3 скупа протеинового порошка. Можно взять любой вкус по вашему желанию.

Тщательно все перемешиваем и формируем батончики, либо раскладываем по формочкам. Хранить такие батончики нужно в холодильнике..

Протеиновые батончики без сахара и углеводов

Если вы хотите сократить количество углеводов, тогда используйте этот рецепт:

• половина чашки овсяных хлопьев+половина чашки овсяных отрубей.
• 1 чашка сухого молока. Важно использовать именно обезжиренное молоко.
• 6 скупов протеинового порошка любого вкуса.
• 2 столовые ложки семян льна. Это добавит еще больше белка.
• 2 столовые ложки семян подсолнечника.
• небольшая горсть изюма.
• 3 столовые ложки арахисовой пасты.
• 100 мл воды.

В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем к ним добавляем воду и арахисовую пасту и очень тщательно все вымешиваем. Перекладываем в форму и отправляем в холодильник, чтобы все затвердело.

Протеиновый батончик Баунти

Для любителей экзотических и необычных продуктов идеально подойдет такой вариант батончика на основе кокосовой стружки. Для этого интересного рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

• ⅓ стакана кокосовой стружки. Будьте внимательны, ведь в этом рецепте нужно использовать обезжиренную стружку.
• ⅓ стакана кокосовой муки. Ее можно сделать из кокосовой стружки, если такой у вас нет. Или же заменить на миндальную.
• ⅓ нежирного молока. Кстати, любители всего кокосового могут даже использовать и кокосовое молоко.
• ¾ стакана любого протеина.

Смешиваем все ингредиенты, формируем батончики и отправляем в холодильник.

Фото:instagram.com/ann_biss_

Протеиновый батончик сникерс

Любителям сладкого, несомненно, очень повезло! Ведь даже придерживаясь правильного питания, они могут спокойно включить в свой рацион сникерс! Да еще и полезный и протеиновый. Итак, вам понадобится:

• 20 грамм цельнозерновых хлопьев.
• 50 грамм фиников. Необходимо достать косточки.
• 35 грамм миндаля.
• 1 столовая ложка любого протеина. Можно взять с шоколадным вкусом.
• 2 столовые ложки натурального какао без различных добавок и сахара.
• немного воды. Добавлять надо по чуть-чуть. Обычно 7 столовых ложек достаточно.

Это будет основа нашей легендарной шоколадки. Все это отправляем в блендер, добавляем воды и взбиваем. Полученную массу формируем и выкладываем на форму.

Теперь займемся вторым арахисовым слоем:

• 40 грамм арахисовой пасты. Лучше всего пасту заранее приготовить самостоятельно.
• 2 столовые ложки протеина.
• 30 грамм жареного арахиса. Кстати, можно использовать и соленый арахис.
• 2 столовые ложки натурального какао.

Все перемешиваем и выкладываем вторым слоем. Сверху можно полить растопленным черным шоколадом.

Злаковый батончик фитнес

Вот еще один простой вариант пп перекуса, который можно брать с собой на работу. Вам нужны такие ингредиенты:

• 150 грамм миндальных орехов. 30 грамм миндаля отложите в измельчите в блендере.
• 350 грамм цельнозерновых хлопьев. Используйте смесь злаков, а не только овсяные.
• 70 грамм протеиновой смеси. Берем с ванильным вкусом.
• 50 мл кленового сиропа.
• щепотка соли.

Теперь в блендере соединяем хлопья, миндаль, кленовый сироп и соль. Все тщательно взбиваем до получения густой и однородной массы. Выкладываем в форму. При желании можно полить растопленным шоколадом и посыпать сверху миндальной крошкой. Помещаем в холодильник на 40 минут. Калорийность таких злаковых батончиков намного меньше,.чем уже готовых в магазине.

Веганские протеиновые батончики

Если вы придерживаетесь веганского питания или поста, то можете приготовить такой продукт без добавления молочных продуктов. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

• 2 стакана овсяных хлопьев. Выбираем цельнозерновые.
• 90 грамм протеина. Это примерно 3 скупа.
• 2 столовые ложки арахисовой пасты.
• немного орехов и сухофруктов по желанию. Хорошо использовать сушеную клюкву.
• Корица для вкуса.
• 4 столовые ложки простой воды.

Смешиваем все ингредиенты и формируем батончики. Отправляем в холодильник.

Низкокалорийный протеиновый батончик

Для того чтобы уменьшить калорийность батончика, мы будем использовать минимум ингредиентов. Вам понадобятся такие:

• 120 грамм овсяных хлопьев.
• 100 грамм протеина. Берем любой вкус по вашему желанию.
• 2 столовые ложки обезжиренного сухого молока.
• 2 яичных белка. Так мы добавим еще больше белка.
• 100 мл воды.
• 1 столовая ложка обезжиренной кокосовой стружки.
• натуральный сахарозаменитель по вкусу. Так как мы используем сухофрукты в этом рецепте, то вы смело можете добавить немного заменителя.

Смешиваем все ингредиенты и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. Отправляем в духовку на 25 минут, при температуре 160 градусов.

Фитнес батончик с шоколадом

Для этого простого и очень вкусного рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

• 300 грамм обезжиренного творога.
• 100 грамм протеина. Так как батончик шоколадный, то протеин надо использовать со вкусом шоколада.
• 100 грамм миндаля. Измельчаем в блендере.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Для вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Все, что нужно сделать, — это тщательно смешать все ингредиенты, сложить в форму и отправить в холодильник, чтобы масса затвердела.

Фото:instagram.com/mishelle_ya

Протеиновые батончики для набора мышечной массы

Если вы хотите приготовить батончик для набора веса, то лучше воспользоваться этим рецептом:

• 100 грамм протеина с любым вкусом.
• ¼ чашки овсяных хлопьев. По привычке используем цельнозерновые.
• половина чашки любых ягод.
• 2 спелых банана.
• 25 грамм изюма или ягод годжи
• 50 мл обычной воды.

В блендере смешать все ингредиенты. Выложить в форму, застеленную пергаментом, отправить в духовку на 30 минут. Температура 160 градусов.

Вопрос / ответ:

1. Можно ли есть протеиновые батончики при похудении и на диете?
   Можно. Но при этом вы должны следить за калорийностью, чтобы не выходит за свои рамки.
2. Можно ли похудеть на протеиновых батончиках?
   Если просто включать в рацион батончики, но при этом придерживаться прежнего питания, без соблюдения калорий и бжу, то похудеть не получится. Протеиновые батончики — это всего лишь небольшая часть плана правильного похудения.
3. Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?
   Можно, но не более 1−2 батончиков в день.
4. Можно ли поправиться от протеиновых батончиков?
   Поправляются не конкретно от какой-нибудь пищи, а именно от избытка калорий. Если вы превысите свой дневной калораж и съедите больше калорий, чем потратите, то вы в любом случае поправитесь.
5. Можно ли протеиновые батончики беременным и при грудном вскармливании ?
   Да. Но если вы покупаете уже готовый продукт, то должны убедиться, что в составе нет других добавок для спортсменов, которые могут быть вредны вам и вашему ребенку. Лучше всего приготовить батончики самостоятельно.

Протеиновые батончики рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Автор рецепта — Альтон Браун (Alton Brown) — телеведущий, знаменитый шеф-повар, кулинарный писатель, актер, оператор

Эта цельнозерновая закуска очень питательна благодаря протеиновому порошку и овсяным отрубям, богатым клетчаткой. Яркие цвета придают нарезанные сушеные фрукты, такие как изюм, вишня, черника и курага.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 167, всего жиров 5 г., насыщенные жиры г., белки 8 г., углеводы 23 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.

Время: 1 час.
Сложность: легко
Количество: 24 квадратных батончика (5 см.)

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 120 гр. соевого протеинового порошка
• 65 гр. овсяных отрубей
• 75 гр. цельнозерновой муки
• 20 гр. зародышей пшеницы
• 1/2 ч. л. соли
• 85 гр. изюма
• 70 гр. сушеной вишни
• 85 гр. сушеной черники
• 70 гр. кураги
• 350 гр. очень мягкого тофу
• 1/2 ст. нефильтрованного яблочного сока
• 110 гр. коричневого сахара
• 2 больших яйца, взбить
• 2/3 ст. натуральной арахисовой пасты
• Растительное масло для смазывания

Приготовление блюда по рецепту:

1. Застелите пергаментной бумагой дно стеклянной формы для выпечки (33 х 22 см.), слегка смажьте маслом. Отставьте. Разогрейте духовку до 180°С.
2. В большой миске смешайте сухой соевый белок, овсяные отруби, пшеничную муку, зародыши пшеницы и соль. Отставьте в сторону.


3. Порубите изюм, сушеную вишню, чернику и курагу и поместите в маленькую миску; отложите.
4. В третьей емкости взбейте венчиком тофу до однородности. Добавьте яблочный сок, коричневый сахар, яйца и арахисовую пасту, по 1 ингредиенту за раз, попутно смешивая венчиком. Добавьте эту массу к белковой смеси и хорошо перемешайте. Добавьте сухофрукты.
5. Равномерно выложите в подготовленную форму и выпекайте в духовке 35 мин., или пока температура внутри не достигнет 96°С. Выньте из духовки и дайте полностью остыть перед нарезанием. Разрежьте на квадраты и храните протеиновые батончики в герметичном контейнере не более недели.

Категории:

20 неожиданных рецептов протеиновых порошков, которые стоит попробовать сейчас

Если ваш режим протеиновых коктейлей быстро устаревает, не бойтесь … Новые вкусные рецепты протеинового порошка уже здесь! Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания здорового обмена веществ и помощи мышцам в восстановлении после интенсивных тренировок. И хотя мы любим хорошие протеиновые коктейли, в этих рецептах протеиновый порошок используется по-новому и захватывающе. От корочки для пиццы и кексов на завтрак до лимонного кофейного пирога и хлеба из сладкого картофеля — этот список изобретательных рецептов вдохновит вас думать не только о шейкере! Вы можете съесть свой торт и съесть протеин!

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка

20 неожиданных рецептов протеиновых порошков

1.Протеиновые рисовые лакомства Krispie

В этом рецепте вкусного десерта (или закуски) можно сократить количество сахара и глютена, но не рисковать вкусом. Натуральное арахисовое масло заменяет обработанный зефир и увеличивает количество протеина до восьми граммов в штуке вместе с протеиновым порошком. Сделайте партию, а потом оставьте остальное для сладкого угощения. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn

2. Протеиновые шоколадные батончики с мятой и шоколадом

Гладкие и бархатистые, эти плитки — то, из чего сделаны шоколадные мечты.Обильно намажьте мятную глазурь для помадки (из шпината, авокадо и бананов) на пирожном без глютена, обогащенном конопляным протеином. Фото и рецепт: Лори и Мишель / Чистые близнецы

3. Протеиновая корочка для пиццы

Идеальная основа для вашей следующей пиццы. Это тесто не содержит глютена и содержит 9,5 граммов протеина на порцию. Прежде чем добавлять начинку, убедитесь, что корочка полностью пропеклась, и жарьте еще пять-десять минут.Mamma mia, у тебя вкусная еда! Фото и рецепт: Maria / Maria Mind Body Health

СВЯЗАННЫЙ: 7 вкусных рецептов низкоуглеводной пиццы

4. Протеиновый шоколадный торт с расплавленной лавой

Десять граммов протеина в жмыхе? Шокоголики, ваши мечты сбылись. В этой уменьшенной версии классического десерта на треть меньше жира, чем в оригинале. Кроме того, вам даже не понадобится духовка, чтобы приготовить этот быстрый и легкий рецепт. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

5. Протеиновый кофейный пирог с лимоном и черникой

Такое же вкусное, как и обычная выпечка для завтрака, это лакомство не содержит глютена, сахара и содержит почти 16 граммов белка на ломтик! Сверху добавьте греческий йогурт для исключительного и полезного десерта или еды после тренировки. Фото и рецепт: Вивиан / Шоколад и Чили Манго

6. Протеиновые шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой

Без злаков, без молочных продуктов и веганские, эти закуски идеально подходят для тех, кто в дороге и любит перекусить.Они упаковывают целых пять граммов протеина на шарик, поэтому они намного лучше для вас, чем все, что вы найдете в торговом автомате. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов энергетических укусов без выпечки

7. Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом

Наши любимые вкусы (конечно же, шоколад и арахисовое масло) объединяются в этой простой в приготовлении закуске. Всего из восьми ингредиентов вы можете взбить их менее чем за час — а остатки есть на всю неделю. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 11 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков

8. Овсяные пряники, запеченные

Начните свой день с овсяных хлопьев с 19 граммами протеина! В этом праздничном завтраке, который легко приготовить, сочетаются патока, финики и корица. И вы можете разогревать его на лету. Фото и рецепт: Christal / Диетолог на кухне

9.Замороженный йогурт со шпинатом

Добавьте в свой рацион немного железа с этим кремообразным фро-йо, не имеющим ничего общего со шпинатом. Если у вас нет мороженицы, заморозьте смесь йогурта в лотках для кубиков льда. Затем бросьте кубики в блендер. Фото и рецепт: Эрика / Блинная принцесса

СВЯЗАННЫЙ: 13 восхитительно освежающих рецептов зеленого смузи

10. Шоколадная помадка с арахисовым маслом

Получите свой шоколад с помощью более подходящих чашек для помадки, которые по вкусу соответствуют вкусу вашего любимого магазина, купленного в магазине.Вместо масла и сахара используйте стевию, мед и кокосовое масло. Делитесь угощениями с друзьями или храните их в холодильнике до одной недели. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

11. Кокосовые протеиновые шарики

Попробуйте тропики с этой закуской до или после тренировки. Если пяти граммов протеина на шарик вам недостаточно, подумайте о добавлении в смесь нескольких дополнительных ложек протеинового порошка. Фото и рецепт: Елена / iFood Real

12.Протеиновые маффины с бананом Nutella

Не надо обезьянничать с неудовлетворительной едой! Эти 165-калорийные кексы содержат по восемь граммов белка. Добавьте в тесто шоколадную стружку, ягоды или орехи, если хотите что-то изменить. Фотография и рецепт: Perry Santantachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 16 новых замечательных способов использования формы для маффинов

13. Протеиновые оладьи с тирамису

Будьте готовы попробовать эти оладьи с кофеином, в каждой порции которых содержится 46 граммов протеина! Между блинами выложите полезную сладкую начинку из творога, банана и кофейного экстракта. Фото и рецепт: Вереск / Поцелуй мою брокколи

14. Протеиновая овсянка с тестом для брауни на ночь

Превосходный завтрак, готовый менее чем за 15 минут. Вы начнете свой день с здоровой ноты благодаря смеси миндального молока, греческого йогурта, какао-порошка, овса и протеинового порошка. Дайте смеси постоять ночь, чтобы получить более мягкий овес, который вы можете наслаждаться холодным или теплым. Фото и рецепт: Кэти Фаррелл / Лихая тарелка

15.Шоколадно-банановые протеиновые оладьи

Ваш день не может быть ошибочным, если ваше утро начинается с 22 граммов белка в этих блинчиках! Шоколадный протеиновый порошок, молотые семена льна, яйца, миндальное молоко и банан обеспечивают питательный завтрак. Если вы сладкоежка, мы рекомендуем немного сбрызнуть мед вместо сиропа. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 7 быстрых и простых рецептов палео-блинов

16.Хлеб из сладкого картофеля и розмарина

Чтобы приготовить теплую и сытную трапезу, соедините пикантный кусок этого безглютенового хлеба с сытным супом. Без дрожжей и времени нарастания хлеб будет довольно плотным, но содержит 12,5 граммов белка на порцию. Фото и рецепт: Viviane / Шоколадный чили и манго

17. Белковое печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Эти безглютеновые лакомства — идеальный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, увеличивая при этом потребление белка.Если у вас аллергия на арахис, замените ореховое масло другим видом. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by DailyBurn

18. Белковое печенье без выпечки

Печенье, не требующее духовки? Считайте нас! Природные конфеты, известные как финики, придают этому полезному печенью всю сладость. В рецепт также входят овсяные хлопья, арахис и арахисовое масло. Фото и рецепт: Olena / iFOODReal

СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших источников белка для наращивания мышечной массы

19.Здоровый морковный пирог Протеиновый хлеб из киноа

Представляем вашему вниманию десерт без чувства вины. Этот влажный хлеб обладает множеством ароматов благодаря цедре цитрусовых, яблочному пюре, специи для яблочного пирога (или корицы) и тертой моркови. Еще лучше: когда вы кладете его в микроволновую печь, на его приготовление уходит меньше шести минут. Фото и рецепт: Джессика / Десерты с пользой

20. Протеиновое печенье Oreo-Esque

Менее 10 минут, четыре ингредиента и любовь к шоколадному совершенству — единственные три требования, чтобы приготовить это вкусное печенье, похожее на орео.С порошком сывороточного протеина в печенье и начинке вы получите 10 граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы в каждом кусочке. Вы также получаете 9 граммов клетчатки. Фото и рецепт: Anna Sward / Protein Pow

Первоначально опубликовано 25 декабря 2013 г. Обновлено в апреле 2017 г.

41 хитрый способ добавить дополнительный белок в еду

Протеиновый порошок — популярное средство после тренировки. Поместите его в шейкер, добавьте воды, встряхните, и у вас будет портативный напиток, чтобы оживить ваши мышцы и энергию.

Или смешайте его с молоком, фруктами, зеленью, ореховым маслом или другими забавными добавками, и это всегда будет легкая закуска или заменитель еды. (И очень вкусно.)

Но эта добавка не только для жидкостей. Вы также можете использовать его для приготовления различных блюд, от кексов и кексов до гамбургеров, лазаньи, соусов, пончиков и многого другого!

Ознакомьтесь с этими рецептами протеинового порошка. Используйте свой любимый порошок, если вам не нравится тот, который указан в списке ингредиентов. Почувствуйте, как вкусно отдохнуть от шейкерной чашки!

1.Клубника и овсяные хлопья с высоким содержанием белка

Нет причин, по которым овсянка должна быть скучной. Простое добавление свежей клубники (или другой любимой ягоды — все они хорошие источники клетчатки) и порошка ванильного протеина делают их вкус десертом.

Приготовленный на плите в течение 5 минут, он превосходит любую упакованную слишком сладкую версию!

2. Выпечка для завтрака из киноа

Этот легкий завтрак, вдохновленный нашей собственной выпечкой для завтрака из киноа, идеально подходит для горячего или холодного.Кроме того, этого достаточно для здорового начала дня в течение недели.

Черника придает блюду антиоксидантный эффект, а спелые бананы придают ему естественную сладость. Бонус: вы можете сделать его подходящим для веганов.

3. Какао-банановые кексы

Шоколад, бананы и кексы — в этом рецепте отмечены все флажки «вкусно». Эти кексы хорошо замораживаются, поэтому сделайте дополнительную порцию и поставьте их в микроволновую печь, когда будете готовы перекусить.

Овсяная мука не содержит глютена! Просто проверьте этикетки на муке и протеиновом порошке, чтобы быть уверенным на все сто процентов.

4. Банановое овсяное печенье для завтрака

Эти сладкие угощения заставят вас почувствовать себя лучше, если вы съедите печенье на завтрак. А всего с пятью ингредиентами, включая арахисовое масло с протеиновым маслом и протеиновый порошок, вы будете сыты на несколько часов. Бонус: на вкус они похожи на бутерброд с PB&H (медом)!

5. Палео-тыквенные протеиновые оладьи

Благодаря имбирю, мускатному ореху, корице и специям для тыквенного пирога, эти пушистые безглютеновые оладьи полны аромата (честно говоря, вам даже не нужен сироп!).

Они очень питательны и просты в приготовлении. Нам нравится подавать их на поздний завтрак.

6. Полезный банановый хлеб

Несколько простых замен делают этот банановый хлеб суперполезным вариантом завтрака. Половина белой муки заменяется цельнозерновой.

Добавление протеинового порошка придает этой буханке большую выносливость, чем традиционная версия. Добавьте измельченные грецкие орехи для жирных кислот омега-3.

7. Протеиновый тыквенный пудинг с чиа

Этот питательный пудинг — отличный рецепт, который можно приготовить заранее и насладиться следующим утром.И на вкус это больше похоже на десерт, чем на здоровую утреннюю трапезу, что является плюсом для сладкоежек.

В нем есть семена чиа, повышающие энергию, богатая витамином А тыква, миндальное масло и множество специй. Поскольку он будет храниться в холодильнике несколько дней, сделайте дополнительную партию на случай напряженных дней.

8. Шоколадно-протеиновые вафли

Благодаря этому рецепту на одну порцию вафли подходят не только для выходных. Эти вафли, естественно подслащенные бананами и кокосовой мукой, требуют небольшого количества ингредиентов и обеспечивают удовлетворительный баланс жиров, белков и углеводов.

Подавайте их с вашими любимыми начинками, такими как свежие фрукты, какао-крупка или ложка греческого йогурта.

9. Безмасляные протеиновые батончики из морковного торта

Кто знал, что морковь может вкусить этот декадентский вкус? В этих безглютеновых батончиках используются бананы и немного кленового сиропа в качестве подсластителя, а также специи, такие как корица и мускатный орех, для дополнительного вкуса.

Если вы не поклонник изюма, вы можете отказаться от его добавления или даже выбрать вместо него шоколадную стружку. Кокосовое масло, сбрызнутое сверху, выводит их вкус на новый уровень.

10. Мини-кексы с пиццей

Идеально подходят для послеобеденного аппетита к пицце или в качестве закуски на вечеринке, у этих маленьких ребят есть все начинки — плюс белок — прямо в них. С кусочками пепперони и моцареллой в каждом кусочке они делают закуски идеального размера. . Их тоже легко заморозить на потом.

11. Протеиновые шарики из арахисового масла с чиа

Вы никогда не поверите, насколько легко сделать эти протеиновые шарики. Финики, протеиновый порошок, арахисовое масло и молотые семена чиа измельчают в кухонном комбайне и идеально охлаждают в холодильнике.Положите их в спортивную сумку, чтобы быстро перекусить до или после тренировки.

12. Протеиновые батончики из красного бархата

Эти домашние протеиновые батончики из красного бархата могут не иметь вкуса в точности как , как торт, к которому вы привыкли, но они могут вам понравиться еще больше! Эти простые батончики идеально подходят для перекуса на ходу или послеобеденного угощения: в них добавлен ванильный протеиновый порошок для дополнительного вкуса и кокосовая мука для насыщенности.

13. Ванильная гранола с протеиновым миндальным маслом

Гранола часто содержит больше вредных для здоровья ингредиентов, чем полезных.В этом рецепте дело обстоит иначе.

Сливочное миндальное масло, овес и льняное семя обладают стойкостью. Порция ванильного протеинового порошка делает эту гранолу еще более ароматной. Ешьте его отдельно, запивая молоком (например, хлопьями) или смешав с йогуртом.

14. Соус для пиццы с топпингом Parm

Идеально подходит для макания крекеров или свежих овощей, этот соус для пиццы безумно хорош для вас — благодаря богатым железом бобам и сырым грецким орехам, которые приносят на стол хруст и полезные жиры. С базиликом, орегано, чесноком, томатной пастой и сырными пищевыми дрожжами он действительно имеет вкус пиццы!

15.Шарики для торта

Тесто для торта можно есть руками? Да, пожалуйста! Они содержат всего пять ингредиентов и не требуют выпечки, они удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, но при этом содержат дозу протеина — без риска сальмонеллы, поскольку они веганские.

16. Бургеры из тыквенного протеина

Эти веганские гамбургеры совсем не скучные и сухие. Пюре из тыквы увлажняет основу нута, которая является хорошим источником клетчатки и белка.

Блогер рекомендует протеиновый порошок из тыквенных семечек, но подойдет любой тип без ароматизаторов.А с бальзамическим уксусом, горчицей, тмином и орегано действительно не нужны дополнительные приправы, только несколько овощных добавок.

17. Паста с курицей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Если вы никогда не пробовали порошок горохового протеина, он отлично подходит для пикантных блюд с высоким содержанием пасты. Добавьте сюда пасту с низким содержанием углеводов, чтобы получился мясистый сырный ужин с приятным густым соусом.

Добавьте к овощам брокколи или цветную капусту. Смешайте сыр, используя то, что вам нравится больше всего (или что есть под рукой).

18. Кокосовый и тыквенный суп с карри

Нет ничего лучше домашнего супа для разогрева — и мускулов! Эта версия идет в тропики с добавлением кокосового масла, кокосового молока и тайской красной пасты карри.

Использование протеинового порошка увеличивает содержание протеина в четыре раза при минимальном количестве калорий. Если вы любите много тепла, не пропускайте шрирачу!

19. Котлеты по-флорентийски с курицей Парм

Список ингредиентов немного длинный, но вкус сильный, а приготовление по этому итальянскому рецепту несложно.Лучше всего то, что у вас, вероятно, уже будет много вещей в кладовой.

Овес сохраняет эти фрикадельки влажными, а свежий шпинат добавляет дозу овощей. Подавайте их с вашей любимой пастой или с фрикадельками.

20. Овощные бургеры с черной фасолью

То, что в них нет мяса, не означает, что эти гамбургеры не полны белка. Они сделаны из черной фасоли, отличного источника клетчатки, а также из моркови, картофеля и лука-порея. Из этого получаются влажные, жевательные котлеты с легким дымным жаром от паприки и кайенского перца.

21. Мясная лазанья

Хотя эта лазанья требует приготовления макарон с нуля, это не просто обычные макароны. Он наполнен протеиновым порошком.

Вы всегда можете использовать упакованную лапшу в крайнем случае, так как слой рикотты добавляет дополнительную дозу белка. С 53 граммами белка на порцию, это блюдо, которое нужно приготовить для ужина после тренировки.

22. Ванильный торт с кружкой фунфетти

Здоровый фанфетти? Что ж, возможно, он не входит в список рекомендаций диетолога, но этот десерт все равно не ужасен для вас (он также не содержит яиц и молочных продуктов).Не забудьте добавить посыпку!

23. Шоколадно-арахисовое масло «Чизкейк»

В этом фальшивом чизкейке используется нежирный сливочный сыр, нежирный греческий йогурт, порошок ванильного протеина и арахисовая мука, чтобы имитировать любимый десерт. И каждый ломтик наполнен белком.

24. Арахисовое масло, банан, шоколад, чипсы, нут, блонди

Если вы поклонник традиционных блондиночек, эта версия вас во всех отношениях удивит. Он богат питательными ингредиентами, включая нут, бананы, арахисовое масло и протеиновый порошок.И это так просто сделать на скорую руку!

25. Тыквенное ванильное протеиновое печенье

Почти так же легко, как разбить и запечь, оно хорошо сочетается с чаем в качестве сладкой закуски. Нам нравится идея добавить молотые стручки ванили для еще большего ванильного вкуса или добавить горсть шоколадной стружки, поскольку они идеально сочетаются с тыквой.

26. Протеиновые кексы из темного шоколада с арахисовой пастой с глазурью из греческого йогурта

Давайте посмотрим, пушистые кексы с добавлением протеина плюс глазурь из греческого йогурта? Как ты можешь сказать нет? Шоколадный протеиновый порошок с какао делает пирожные еще более шоколадными, а трио из йогурта, арахисового масла и сливочного сыра превращается в ультра-сливочную начинку.

27. Печенье из 3 ингредиентов

Все, что вам нужно, это бананы, овсянка и протеиновый порошок, чтобы приготовить это лакомство. Они хороши сами по себе, но экспериментируя с дополнениями, вы можете настроить эти файлы cookie в соответствии с вашими предпочтениями. Сушеные фрукты, орехи или тыквенное пюре со специями для тыквенного пирога — все это замечательные дополнения.

28. Полезные шоколадные трюфели с помадкой

Эти восхитительные кусочки тайно наполнены полезными для сердца авокадо, греческим йогуртом и протеиновым порошком. А без выпечки их тоже легко взбить.

Хранятся всего 2 дня. Итак, попробуйте различные покрытия (орехи, кокос, корицу) и принесите в офис, чтобы поделиться!

29. Протеиновое мороженое

Если вам нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, но вы не хотите разрушать привычки здорового питания, это мороженое станет вашим идеальным выбором. Всего с тремя ингредиентами — протеиновым порошком, миндальным молоком и миндальным маслом — это быстрое решение. Используйте ароматизированный протеиновый порошок, чтобы получить еще больше удовольствия.

30. Горячий шоколад со взбитыми сливками с арахисовым маслом

Холодные напитки — не единственный способ использовать протеиновый порошок в напитках.Это горячее какао идеально подходит для холодных ночей или как послеобеденное блюдо для кофе.

Протеиновый порошок в какао и взбитые сливки с арахисовым маслом помогут избавиться от голода. А моросящий шоколад сверху делает его немного декадентским.

31. Зеленый коктейль из сывороточного протеина

Не позволяйте цвету этого зеленого коктейля ввести вас в заблуждение и подумать, что вы пьете протертую траву. Миндальное молоко и замороженный банан придают этому смузи богатую сливочную консистенцию молочного коктейля.Каждый стакан богат белком, а шпинат поможет вам удовлетворить ежедневную потребность в зелени.

32. Черничные чипсы

Чипсы получаются красивыми и сочными с рассыпчатой ​​начинкой — и этот черничный чипс не разочарует. Семена тыквы, подсолнечника и чиа в сочетании с овсом создают хрустящую крошку с добавлением протеинового порошка.

Побалуйте себя шариком мороженого или ложкой взбитых сливок.

33. Протеиновый мусс из маракуйи

Этот освежающий мусс без добавления сахара, большого количества фруктов и порошка из протеинового порошка на вкус так же хорош, как и полезен для вас.Использование маракуйи добавляет кальций (371 миллиграмм на порцию) и другие питательные вещества. К тому же кухонный комбайн сделает всю работу за вас.

Если вы пытаетесь нарастить мышцы или просто не получаете достаточно белка каждый день, протеиновый порошок — это эффективный способ добавить его в пищу.

Просто убедитесь, что выбранные вами рецепты на основе белка также содержат много питательных веществ и мало добавок, таких как сахар и соль, чтобы сохранить их здоровье.

5 рецептов протеинового порошка, о которых вы раньше не задумывались

Вам не нужно быть диетологом, чтобы понимать важность получения достаточного количества протеина.Сэкономьте на питательных веществах, и вы с большей вероятностью почувствуете усталость, уныние и голод. — не лучшая комбинация.

Некоторые люди добавляют в свой рацион протеиновый порошок, смешанный с смузи или коктейлем, как простой способ получить дополнительный заряд питательных веществ. К счастью, с протеиновым порошком вы можете сделать гораздо больше, чем просто добавить мерную ложку в блендер.

«Приготовление с использованием протеинового порошка может добавить желанный импульс — как вы уже догадались — протеина, — говорит зарегистрированный диетолог и блоггер Hummusapien Алексис Джозеф, доктор медицинских наук.Один из популярных (и простых) способов приготовления с использованием протеинового порошка — это выпечка. «Выпечка, такая как кексы из зерновой муки, как правило, содержит меньше протеина, поэтому добавление качественного протеинового порошка может дать некоторую привлекательность», — говорит она.

Правильный выбор протеинового порошка важен как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения питательности. «Я не рекомендую использовать в рецептах порошок сывороточного протеина, так как результаты обычно различаются», — говорит она. Белки из гороха, коричневого риса или конопли лучше всего подходят с точки зрения того, что они не изменяют вкус рецепта, но обеспечивают необходимый белок.

Креативные рецепты протеинового порошка для каждого приема пищи в течение дня

1. Тесто для пиццы с высоким содержанием протеина

Фото: A Beautiful Mess

Оставьте сырную корочку пиццы в Pizza Hut, пока идете другим путем: правильно запеките протеиновый порошок в тесто для пиццы. Это особенно хорошая идея, если вы отказываетесь от мясных начинок. Это хитрое добавление сделает ваш ломтик более сытным и питательным.

2. Белковые блины

Фото: Низкоуглеводные с Дженнифер

Давайте будем честными: блины в том виде, в каком мы их знаем, в основном десерт.Не так, когда вы добавляете мерную ложку протеинового порошка, который придаст вам бодрости во время завтрака, а не заставит вас вздремнуть позже. Яйца в этом рецепте также содержат отличный белок.

3. Шоколадно-белковое мороженое

Фото: Fit Foodie Finds

Как будто выяснение того, как приготовить мороженое на белковой основе, было недостаточно впечатляющим, этот рецепт также основан на растениях. Все, что вам нужно, это бананы, миндальное молоко, какао-порошок и протеиновый порошок. (Совет от профессионала: шоколадный протеиновый порошок будет самым вкусным.)

4. Кето-одобренные протеиновые крекеры

Фото: The Hungry Elephant

Если вы ищете закуску с высоким содержанием белка, которую можно спрятать в спортивной сумке или держать на рабочем столе на работе, то вот она. Эти крекеры, сделанные из миндальной муки, протеинового порошка, оливкового масла, разрыхлителя и ксантановой камеди, идеально подходят для тех случаев, когда вам нужно немного поднять настроение в середине дня. Увеличьте протеиновый фактор еще больше, добавив ломтик сыра.

5. Тесто для печенья с высоким содержанием белка

Фото: Food Faith Fitness

Это тесто для печенья можно не только съесть сырым, не рискуя своим здоровьем (сырых яиц нет, не волнуйтесь), но и протеиновый порошок идеально сочетается с ним.Сделанный из кокосовой муки, яблочного пюре, миндального молока, масла, шоколадной стружки и протеинового порошка, он немного сладкий (но не слишком сладкий), он повысит ваш уровень энергии и определенно повысит настроение.

Нет времени готовить? Вы всегда можете взять протеиновый батончик:

PSA: Сколько белка вам нужно, изменится, если вы станете старше. Вот несколько советов, как использовать протеиновый порошок во время тренировок.

15 креативных способов начать готовить с протеиновым порошком

Несмотря на то, что протеиновый порошок универсален и вкусен, он также является легким способом увеличить суточное потребление протеина, чтобы достичь рекомендуемой дневной дозы 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.Обладая некоторыми важными преимуществами для здоровья, белок делает все: он снижает тягу к еде, восстанавливает мышцы, увеличивает энергию и помогает сбросить вес. Чтобы добавить к этому величию, протеиновые порошки также низкокалорийны и их очень просто добавить в еду, которую вы уже едите. Итак, когда вам надоели простые старые протеиновые коктейли и вам интересно готовить с использованием протеинового порошка, самое время просто начать добавлять его во все области своего рациона. Вот где мы вступаем!

Поскольку вкусы протеинового порошка варьируются от арахисового масла и шоколада до апельсиновых кремов — с ассортиментом смесей, подходящих для многих диетических стилей жизни, — вам действительно нужно немного помнить о том, что вы и где смешиваете.И поскольку одна из наиболее важных составляющих поступления протеина в организм — это качество протеина, не забывайте также исследовать, какие протеиновые порошки лучше и хуже выбирать. А теперь приступим к приготовлению с использованием протеинового порошка!

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Как превратить традиционно нездоровый завтрак в машину для наращивания мышц? Добавьте протеиновый порошок! Эти супер-простые блины содержат не один, а три источника белка: протеиновый порошок, цельный овес, греческий йогурт и молоко.

Получите наш рецепт лучших белковых блинов.

Shutterstock

Вы прибегаете к неприглядной фасованной овсянке, потому что думаете, что простая овсянка — это скучный безвкусный завтрак? Так не должно быть! Вы можете начать готовить с протеинового порошка, бросив предварительно ароматизированные овсяные хлопья (наполненные искусственными ингредиентами, добавками и сахаром), и позавтракайте сытным с помощью протеинового порошка. Смешайте ¼ стакана измельченного овса с 1 стаканом воды (или вашего любимого орехового молока), 1 маленькой мерной ложкой протеинового порошка, 1/2 столовой ложки льняного семени, нарезанного кубиками зеленого яблока и мускатного ореха.Доведите воду до кипения, добавьте овес, убавьте огонь до минимума и дайте покипеть в течение 30 минут. Добавьте в конце все свои закуски, чтобы получить идеально теплую тарелку здорового овса или охлажденного на ночь овса.

Shutterstock

Не хотите иметь целый бар? Вместо этого сделайте несколько протеиновых энергетических шариков без выпечки! Приготовьте их в большом количестве и съешьте в течение недели. Попробуйте любой из этих 25 рецептов энергетических шаров, которые соответствуют шумихе.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Хотите молочный коктейль? Усильте свой молочный коктейль удивительными преимуществами протеинового порошка, добавив немного протеина! Попробуйте любой из этих 22 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Leggo ваши скучные вафли прошлого и взбейте это богатое белком тесто. Сделайте эти протеиновые вафли, а затем держите свою вафельницу подальше от этих 19 вещей, которые можно приготовить без вафли в вафельнице.

Получите наш рецепт шоколадно-протеиновых вафель.

Shutterstock

Сделайте свой фруктовый смузи протеиновым смузи, добавив мерную ложку вашей любимой смеси протеинового порошка. Чтобы сделать его еще более насыщенным питательными веществами, добавьте семена чиа и льняную муку. Вы даже можете имитировать некоторые из ваших любимых десертов, например, морковный торт или пирог с кокосовым кремом в виде смузи, с помощью этих ароматизированных протеиновых порошков. Они придают смузи отличную консистенцию и часто необходимый сладкий вкус.

Получите наши рецепты 22 рецептов смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу.

Shutterstock

Начните свой день прямо с кофеина, необходимого для получения энергии, и белка, необходимого для ее поддержания. Добавьте одну мерную ложку протеинового порошка и миндального или кокосового молока в чашку свежезаваренного Джо, перемешайте и наслаждайтесь. Кофе уже полон натуральных антиоксидантов и улучшающих метаболизм свойств, так почему бы не добавить дополнительных преимуществ с помощью протеинового порошка?

Shutterstock

Брауни, торты, печенье и многое другое — нет недостатка в полезных десертах, в которые можно добавить протеиновый порошок! Выберите протеиновый порошок с ароматом, который нужен вашему десерту, и смешайте его прямо с жидким тестом.Нам нравится этот рецепт протеинового пирожного от Ambitious Kitchen, который позволяет вам получить пирожное всего на 100 калорий! Это один из самых простых способов начать готовить с использованием протеинового порошка.

Shutterstock

Зачем покупать протеиновый батончик, если можно сделать его самостоятельно? Получите протеиновый порошок, добавив его в свой собственный рецепт протеинового батончика, например, от Minimalist Baker.

Shutterstock

Эти пончики с черничным белком безумно вкусны. А с 8 граммами углеводов и 17 граммами белка на пончик вы не остановитесь только на одном! Этот рецепт легко приготовить, и ваша следующая тяга к сладкому удовлетворителен (во многих отношениях)!

Получите этот рецепт от Kinda Healthy Recipes.

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Йогурт — восхитительная закуска, наполненная такими полезными для здоровья свойствами, как кальций и пробиотики, способствующие укреплению костей. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания , показало, что существует прямая связь между продуцирующими молочную кислоту бактериями в йогурте и здоровым кишечником. Смешайте небольшую ложку ванильного протеинового порошка, простой греческий йогурт, смесь ягод, корицу и горсть стружки миндаля и получите ароматное угощение в любое время дня!

Получите этот рецепт парфе из йогурта в магазине How Sweet Eats.

Любезно предоставлено My Darling Vegan

Когда дело доходит до вкусного, но не мучительного угощения, вы можете легко смешать чиа с любой жидкостью, чтобы получить консистенцию пудинга без лишних добавок. Чтобы лакомство чиа стало еще более захватывающим, добавьте в него ложку шоколадного протеинового порошка, чтобы придать ему еще больше сладости и даже больше протеина.

Получите этот рецепт пудинга с чиа в My Darling Vegan.

Любезно предоставлено A Beautiful Mess

Звук лишний? Может быть, и так, но добавление небольшого количества неароматизированного протеинового порошка в фрикадельки, вегетарианские бургеры или лазаньи действительно может усилить те преимущества, которые вызывают сокращение живота.Это отличный связующий материал, благодаря которому ваши классические блюда сохранятся на вкус и останутся такими же, как и положено! Безумных шагов тоже нет; просто добавьте ¼ стакана протеинового порошка в свой фирменный рецепт.

Получите этот рецепт вегетарианского бургера на A Beautiful Mess.

Shutterstock

Ваза с освежающими фруктами не похожа ни на что другое — сочная, бодрящая и такая приятная. Но фрукты — одна из тех групп продуктов, которые перестают работать, когда речь идет о соотношении калорий к белку.Посыпав фрукты протеиновым порошком, вы можете это изменить! Это станет идеальным полуденным перекусом, который обеспечит вас всеми жизненно важными питательными веществами.

Любезно предоставлено A Big Man’s World

Сделайте окунание, смешав протеиновый порошок с одним из ваших здоровых любимцев, чтобы получить дополнительные преимущества для уменьшения талии. Вы можете смешать мерную ложку шоколадного протеинового порошка, столовую ложку орехового масла и столовую ложку воды за один раз, пока она не достигнет желаемой консистенции, чтобы окунуть в нее яблоки. Или попробуйте пикантный греческий йогурт дип Цацики, хумус или гуакамоле с добавление ложки неароматизированного протеинового порошка.Не добавляйте столько, чтобы это изменило текстуру провала; медленно перемешайте и при необходимости добавьте жидкость, например воду или лимонный сок.

Приобретите этот рецепт протеинового соуса из шоколадного теста из «Мира большого человека».

Любезно предоставлено A Beautiful Mess

Пицца с протеином? Да, пожалуйста! Трудно устоять перед хорошим кусочком пиццы, поэтому перестаньте сопротивляться и вместо этого попробуйте полезную версию старого фаворита. Приготовьте основное тесто для пиццы, используя 1 стакан овсяных хлопьев, ¼ стакана протеинового порошка без вкусовых добавок, 1 цельное яйцо, 2 яичных белка и приправы по вашему выбору.Или получите этот рецепт протеинового теста для пиццы на A Beautiful Mess.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Да, картофельное пюре — это один из многих способов приготовления с использованием протеинового порошка! Или действительно к любому овощу, который можно размять. Небольшую ложку безвкусного протеинового порошка можно добавить в пюре из овощей, таких как тыква, цветная капуста или картофель, и это может быть ответом на получение идеальной консистенции. Если он кажется слишком твердым, добавьте немного миндального молока или воды.

Shutterstock

Есть бесконечное количество перекусов, которые можно приготовить или посыпать протеиновым порошком, чтобы усилить подавляющий голод протеин в ваше тело. Смешайте попкорн или запеченный нут с шоколадным протеиновым порошком и порошком чипотле, чтобы получить идеальный баланс сладкого и соленого. Кстати о попкорне… Попкорн полезен? Зарегистрированные диетологи взвешивают раз и навсегда

рецептов протеиновых порошков | Выгодно

Рецепты протеиновых порошков | Богатый прозрачный

РАЗБЛОКИРОВАТЬ СКИДКА $ 5 ТВОЯ ОЧЕРЕДЬ

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь получать повторяющиеся автоматические рекламные и персонализированные маркетинговые текстовые сообщения (e.грамм. напоминания о тележке), включая сообщения, отправленные системой автоматического набора номера, от Gainful на мобильный номер, который вы указываете в связи с услугами. Согласие не является условием любой покупки, и вы не обязаны предоставлять нам свой номер. Ответьте HELP, чтобы получить помощь, и STOP, чтобы отменить. Частота сообщений варьируется. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных. Просмотреть Условия и конфиденциальность.

Отправка сообщения …

Успех!

phone_iphone

Проверьте свой телефон и ответьте «Y», чтобы получить скидку.

Когда дело доходит до протеинового порошка, вкус имеет большое значение.Если ваша смесь восхитительна, давайте посмотрим правде в глаза — вы с гораздо большей вероятностью будете принимать ее каждый день.

Первый шаг к овладению искусством приготовления идеального коктейля — это поиск высококачественных ингредиентов. Любой отличный протеиновый коктейль готовится из протеинового порошка, который одновременно питателен и вкусен. Это может быть сложно найти, потому что большинство производителей пищевых добавок на массовом рынке продают универсальные протеиновые порошки с длинными и запутанными списками ингредиентов. Однако идеальная смесь протеинового порошка для вашего протеинового коктейля должна иметь отличный вкус и не содержать каких-либо ингредиентов, на которые у вас аллергия.Самое главное, протеиновый порошок, который вы используете, должен быть приготовлен из минимально возможного количества ингредиентов, смешанных в пропорциях, наиболее подходящих для ваших уникальных целей в отношении здоровья.

Протеиновый порошок и вода

Самый простой вид протеинового коктейля — это протеиновый порошок, смешанный с холодной водой. Вы по-прежнему ощутите питательную ценность протеинового порошка из коктейля на водной основе, но есть еще много других более вкусных вариантов! Однако, если вы решите придерживаться основ, добавьте 6–12 унций воды на каждую мерную ложку протеинового порошка и хорошо перемешайте.Не забудьте добавить ложку протеина после жидкости! Если вы обнаружите, что ваш коктейль мягкий или жидкий, вы можете использовать всего 4 унции воды, чтобы усилить вкус.

Протеиновый порошок и молоко

Протеиновый порошок и молоко — лучший дуэт после арахисового масла и желе. Нет ничего лучше протеинового коктейля из стакана ледяного молока. И это не только молоко на основе молочных продуктов! Для тех, кто не любит молочные продукты, отлично подойдет миндальное или соевое молоко (соевое молоко содержит столько же полноценного белка, как и молочное!).Обычно рекомендуется 6-12 унций молока на каждую мерную ложку протеинового порошка. Однако, если вы ищете более ароматный коктейль, попробуйте добавить всего 4 унции молока на каждую мерную ложку протеинового порошка. Как всегда, для достижения наилучших результатов обязательно хорошо перемешайте с помощью блендера или блендера.

Протеиновый порошок смузи

Если вы хотите изменить свой ежедневный коктейль или просто хотите придумать что-то необычное, смешайте протеиновый порошок в своем любимом рецепте смузи! Вы можете сойти с ума от арахисового масла (попробуйте арахисовое масло в порошке для похудения и контроля калорий), бананов, замороженных фруктов, свежих овощей и кубиков льда — смешанных с протеиновым порошком и молоком.Подойдет любой тип молока — молочное, миндальное или соевое — отличные дополнения к протеиновому смузи. Просто добавьте 1-2 ложки протеинового порошка после того, как вы добавили 6-12 унций жидкости (молока или воды) в блендер со всеми вашими любимыми ингредиентами смузи.

Вот два наших любимых рецепта белкового смузи:

Strawberry Coconut Goodness

1 стакан клубники (замороженные и свежие работают) 1 стакан кокосового молока 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка 2 чайные ложки меда 1 чайная ложка ванильного экстракта 1 чайная ложка молотых семян льна

Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом

6 кубиков льда 1 стакан молока 1 банан 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом шоколада 2 столовые ложки арахисового масла 1 столовая ложка меда 1 чайная ложка несладкого какао-порошка

10 рецептов протеиновых порошков, которые не страшны

Белок — это важное питательное вещество, которое помогает нам сохранять энергию и силу.Многие люди не осознают, что они не потребляют достаточное количество белка каждый день, но не волнуйтесь. Есть простые способы включить белок в свой ежедневный рацион. Популярные источники белка — это зерновые, такие как киноа, нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также фрукты и овощи (например, авокадо).

Фото Либби Перольд

Другой легкодоступный источник белка — это порошок. Он помогает поддерживать рост мышц, что делает его популярным ингредиентом многих блюд после тренировки.Однако ежедневное употребление протеиновых коктейлей может быть скучным и, в конечном итоге, вредным для здоровья. Включите его, заменив и / или добавив протеиновый порошок в эти традиционные рецепты.

Следуя рецептам из этого списка, руководствуйтесь этими тремя рекомендациями:

1. Для предотвращения высыхания…

Фото Меган Йи

Можно добавить больше греческого йогурта, творога, яблочного пюре или даже бананов. При приготовлении сывороточный протеин легко высыхает. Если ваше тесто состоит из более чем порошка сывороточного протеина, добавьте больше других ингредиентов, чтобы обеспечить достаточное количество влаги.

2. Для увеличения громкости…

Фото Кендры Валкема

Добавьте в тесто муку, чтобы добавить объема. Вы можете использовать что угодно, от обычной муки до миндальной, овсяной или даже муки из киноа.

3. Добавить текстуру…

Фото Кай Хуанга

Добавьте яйца или яичные белки, чтобы добавить текстуру и улучшить целостность готового продукта.

1. Пищевое протеиновое тесто для печенья

Фото Сары Браун

Смешайте эквивалентные количества порошка ванильного протеина, миндальной муки и ореховой пасты с одной столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками молока.Добавьте шоколадную стружку или орехи и храните смесь в холодильнике. Это тесто не предназначено для выпечки, но оно определенно может решить большинство ваших жизненных проблем.

2. Протеиновые оладьи PB&J

Фото Алиссы Модос

Кто сказал, что блины идут только на завтрак? Вы можете наслаждаться классическим PB&J в любое время дня с полезной дозой протеина.

3. Блинчики с тыквенным белком

Фото Малии Ху

Хеллоуин в августе? На самом деле не нужно ждать до октября, чтобы насладиться тыквой, особенно если она сочетается с летними фруктами, такими как малина и черника.

#SpoonTip: Существует множество рецептов блинов из протеинового порошка. Скорее всего, вы найдете любой вкус, который вам нужен, поэтому тыква — не единственный вариант.

4. Белковая пицца

Фото Маккензи Барт

По этому рецепту получается белковая корочка пиццы, в которую можно добавлять свои любимые начинки.

5. Протеиновые маффины с бананом Nutella

Фото Джулии Мерфи

Кексы с начинкой Nutella, которые действительно полезны для вас.Что еще тебе нужно?

6. Кексы с протеиновым порошком

Фото Лорен Фельд

Вы можете буквально приготовить любой вкус, какой пожелаете — шоколад, черничный чизкейк, печенье со сливками и многое другое.

7. Белковые укусы

Фото Али Барзика

Идеальная закуска в дороге между уроками или в офисе. Эти закуски, богатые белком, клетчаткой и сахаром, помогут вам сохранить энергию в течение дня.

8. Протеиновый порошок овсяной каши

Фото Raiselle Swick

Пофантазируйте и добавьте некоторые из этих забавных начинок: кокос, тыкву, орехи, ягоды, корицу и ваниль, дольки яблока или даже арахисовое масло.

9. Черника, ваниль, протеин, овсянка

Фото Бекки Хьюз

Из этой овсянки с черничным белком можно приготовить сладкий и полезный завтрак или восхитительный полдник.

10. Вафли протеиновый порошок

Фото Кристин Махан

Не надо чувствовать себя виноватым из-за этого воскресного утреннего угощения.Нужны идеи, чтобы добавить немного аромата? Попробуйте посыпать их корицей, орехами, шоколадом или ягодами. Вы также можете сбрызнуть их ореховым маслом, сиропом или даже ложкой греческого йогурта для дополнительного вкуса и дополнительного завтрака, который понравится Instagram.

Хотя белок необходим, убедитесь, что вы не потребляете больше протеинового порошка, чем необходимо. Сбалансируйте свой рацион водой, овощами, фруктами и натуральными органическими источниками белка. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать лучшую диету для вашего тела и получить удовольствие от протеина.

Веганский протеиновый коктейль без пудры | Минималистские рецепты пекаря

Протеиновые смузи — это здорово и все такое, но иногда лучше просто съесть настоящую еду вместо порошка.

Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что можно приготовить восхитительного протеинового коктейля на растительной основе с более чем 20 граммами протеина , без любого протеинового порошка ? Это правда!

Это вкусно? Так вкусно.
Это просто? Наверное, самый простой.
У вас, вероятно, есть все ингредиенты, которые вам нужны прямо сейчас? Ага.

Давай сделаем это!

Мы не имеем ничего против протеиновых порошков. Они удобны, а иногда даже восхитительны — посмотрите наши обзоры ванильного, шоколадного и ароматизированного протеинового порошка для подтверждения!

Но бывают моменты, когда нужно приложить дополнительные усилия для приготовления цельной пищи, сделанной своими руками. Особенно, если в него входит всего 7 ингредиентов , 1 блендер и 5 минут .

Замороженный банан придает натуральную сладость и кремовую текстуру, а какао-порошок добавляет шоколадного вкуса. Это в основном похоже на то, как съесть десерта на завтрак . Я имею в виду, что может быть лучше, чем это?

Семена конопли, ореховое масло и семена чиа — это цельная пища, богатое белком трио, благодаря которому этот рецепт меняет правила игры . В сочетании с овсяными хлопьями для получения клетчатки они придают этому коктейлю серьезный насыщающий эффект, помогая вам перейти к следующему приему пищи.

Надеемся, вам понравится этот коктейль. Это:

Сливочный
Шоколадный
Богатый белком
С натуральным сахаром
Полезно
И вкусно!

Из него получится идеальный питательный завтрак (с 23 г белка на коктейль!), Сытный восстанавливающий напиток после тренировки или действительно вкусное угощение.

Хотите смузи? Не забудьте попробовать наши смузи с золотым молоком, зеленый смузи с бананом и авокадо и смузи с черничным и миндальным маслом!

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram.Ура, друзья!

Время на подготовку 5 минут

Общее время 5 минут

Порций 1 (обильная)

Напитки, завтрак

Кухня Безглютеновая, веганская

Можно заморозить 1 месяц

Сохраняется ли? 1 день

• 1 спелый банан (очищенный и замороженный)
• 2 столовые ложки семян конопли *
• 1/4 стакана овса без глютена *
• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового масла (или субминдального масла, масла кешью или масла из семян по выбору )
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 столовые ложки какао-порошка (по вкусу)
• 1 ½ — 2 чашки несладкого миндального молока
• 1-2 финика без косточек или кленового сиропа (для подслащивания // опционально )

• В высокоскоростной блендер добавьте банан, семена конопли, овес, арахисовое масло (или другое масло из орехов или семян), семена чиа, какао-порошок и миндальное молоко (начиная с меньшего конца диапазона) и взбивайте на высокой скорости до тех пор, пока кремообразный и гладкий, соскребая по бокам по мере необходимости.

• Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше порошка какао для вкуса шоколада, орехового масла для кремообразности или солености, миндального молока для разжижения или фиников или кленового сиропа для подслащивания (по желанию).

  No related posts.