10 блюд способных подкосить здоровье сердца: 10 блюд, способных подкосить здоровье сердца — Продукты — Питание

10 блюд, способных подкосить здоровье сердца — Продукты — Питание

Питаясь нездоровыми продуктами, порой мы даже не представляем, какой вред наносим одному из главных органов в нашем организме.

Диетологи назвали 10 различных блюд, способных существенно навредить сердечно-сосудистой системе: возьми их на заметку и старайся как можно реже включать в свой ежедневный рацион. 

1. Блюда сильной прожарки 

Жареная еда не приносит организму никакой пользы, тогда как вреда – сполна. Такие продукты, как обожаемый многими картофель фри, жареная курица и подобные им закуски существенно повышают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему, нередко во время жарки одно и то же масло используется повторно, благодаря чему формируются трансжиры. Последние не только повышают уровень плохого холестерина, но еще и провоцируют онкологию.

К слову, все эти блюда можно приготовить в домашних условиях, используя натуральное кокосовое или оливковое масла и минимизируя время обжарки – это позволит максимально уменьшить вредность еды.

2. Гамбургеры

Всем известно о том, что насыщенные жиры полезны для человека: люди, регулярно употребляющие говядину высокого качества и много зелени, реже сталкиваются с проблемами сердца. Опасность таит в себе комбинация насыщенных жиров и низкокачественных углеводов, которые в большом количестве содержатся в различных бургерах из ресторанов быстрого питания, а также нездоровые способы готовки данного блюда. Все это сильно бьет по сердечно-сосудистой системе.

3. Пицца 

Да, отказаться от нее невозможно. Но следует помнить о том, что в состав пиццы обычно входит максимальное количество колбасных изделий, а потому кардиологи именуют это блюдо настоящей «солевой бомбой». Также для приготовления пиццы нередко используются насыщенные жиры, а соусы щедро сдобрены сахаром. По словам диетологов, лучше всего готовить пиццу самостоятельно, отдавая предпочтение свежим овощам и другим растительным ингредиентам в качестве начинки.

4. Колбасные изделия и мясо, прошедшее обработку

Колбасы, сардельки и другие мясные полуфабрикаты опасны по нескольким причинам. Во-первых, в этих продуктах содержится немалое количество насыщенных жиров. Во-вторых, в любых, даже самых качественных колбасах очень много соли: как показывают исследования кардиологов, всего 6 тонких ломтиков салями содержат в себе 50% ежедневной рекомендуемой дозы натрия. А последний, как известно, провоцирует повышение кровяного давления. 

5. Маргарин

Продукт, на основе которого готовили выпечку наши мамы и бабушки, следует навсегда вычеркнуть из своей жизни. Этот продукт производят из серьезно переработанных растительных масел и животных жиров, превращая в твердый вид. В состав маргарина входят трансжиры, наносящие невидимый удар по всем системам организма, включая сердечно-сосудистую. К слову, практически все кондитерские изделия в магазинах содержат маргарин (читай этикетку).

Вообще же, одни из лучших друзей здоровья человека – нерафинированные растительные масла, и именно им стоит отдавать предпочтение во время готовки. 

6. Печенье и другие виды выпечки

Здесь речь идет о тех хлебобулочных изделиях, которые производятся на коммерческой основе. Обычно они содержат в себе огромное количество сахара, маргарина, а во время готовки с целью максимального удешевления производства в них кладут насыщенные жиры. А крекер еще и подвергают обжарке в гидрогинизированном растительном масле, что делает его еще более вредным и опасным для здоровья. Стоит ли говорить о том, как сильно такое лакомство вредит сердцу?

7. Конфеты 

В конфетах содержится максимальное количество сахара, а он, как известно, повышает холестерин и приводит к развитию ожирения и диабета. Именно по этой причине сахар – один из главных ингредиентов, о котором стоит забыть «сердечникам» и тем, кто находится в группе риска.

8. Пакетированные соки и сладкие напитки

О вреде сахара мы уже рассказали выше. В данной группе продуктов его действительно много – ты удивишься, но безобидная, на первый взгляд, кола или яблочный сок в пакете поставляют в организм самое большое количество сахара и красителей, переплюнув в этом смысле многие сладости. 

9. Насыщенные жиры

Употребление продуктов, богатых насыщенными жирами могут нанести большой вред сердцу и сосудам. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах: свинина, говядина, баранина, утка, куриная кожа, яичные желтки, молочные продукты с большой жирностью, картофель фри и другой жареный фастфуд, пальмовое масло. Старайся свести к минимум употребление этих продуктов.

10. Сладкие злаки

Кукурузные хлопья и другие виды сухих завтраков, которые в рекламе именуют здоровой едой, на практике оказываются вредителями – сахара и углеводов в них больше, чем любых полезных ингредиентов. Употребляя такую опасную комбинацию натощак, человек рискует столкнуться с воспалениями, а также испытывает желание съедать еще больше сладкого на протяжении дня. Лучше всего баловать себя на завтрак свежими фруктами с тостами из цельной пшеницы – такая еда принесет только пользу.

Многие «сердечники» думают, что для улучшения состояния и лечения достаточно одних таблеток, пренебрегая соблюдением правил здорового питания. Но это роковая ошибка — правильное питание не менее важно, чем пилюли. Эти продукты стоит исключить и тем, кто не имеет проблем с сердцем и сосудами.

удивительные фото спящих животных и птиц — Мальчишник

Всем нужен спокойный ночной сон или, по крайней мере, возможность вздремнуть время от времени. А животные, представленные в этой статье, превратили сон в увлекательное, а иногда и экстремальное дело.

Интернет полон фотографий диких животных, которые делают забавные вещи. Однако мы не должны забывать, что дикая природа может быть очень жестокой. Вот почему существа всех форм и размеров развили привычки, связанные со сном, которые основаны не на комфорте, а на законе выживания.

Некоторые люди ставят знак равенства между сном и потерянным временем и утверждают, что они спят только три часа в сутки, мотивируя это тем, что они всегда оказываются впереди своих конкурентов. Но соревнования в мире людей затухают по сравнению с соперничеством в мире животных.

Жирафы

Жираф может спать только 20-30 минут в день. На самом деле, все еще интереснее. Во время этих 20-30 минут они спят короткими промежутками, которые редко превышают 5 минут!

Таким образом, они могут отдыхать, не теряя своего стада. Страх смерти присутствует всегда, и если они слишком много спят, им грозит нападение львов или других хищников.

Сурикаты

Сурикаты являются одними из самых красивых существ в животном мире. Они собираются в группы до 40 особей и вырывают ямы, которые составляют их общие спальни. Как только они входят в логово, члены стаи собираются вместе, чтобы согреться и защитить своих вожаков в основании скопления. Будем просто надеяться, что никто из них не храпит!

Медведи

Медведи известны своими навыками зимовки, но что на самом деле является зимней спячкой? Это не так просто. Когда медведи впадают в спячку, они делают это, чтобы избежать голодной смерти в зимние месяцы, когда еды мало или нет. Механизм гибернации очень сложен.

Пульс, дыхание и обмен веществ снижаются, чтобы помочь сохранить энергию. Во время зимней спячки медведи живут за счет жира, накопленного ими до ее начала.

За это время животные могут потерять четверть своего веса. Некоторые медведи могут спать до 100 дней без еды и выработки экскрементов. У этих животных хорошо развита система обмена веществ, которая перерабатывает отходы организма и не допускает атрофии мышц.

Лягушки

Лягушки — загадочные животные. Они тоже спят зимой, но совсем не так, как медведи. Во время гибернации их сердце полностью останавливается. Многие люди описывают это состояние как «смерть», но высокие концентрации глюкозы в органах лягушки не позволяют ей полностью замерзнуть. После оттаивания лягушка возобновляет свою обычную жизнь.

Кашалоты

Достигая в длину 20 метров, кашалоты являются одними из самых крупных хищников. Звучит пугающе, но даже им иногда нужно вздремнуть. Кашалоты спят короткими промежутками. Такие перерывы на сон продолжаются до 15 минут, в течение которых эти существа не двигаются и даже не дышат.

Пустынные улитки

Медведи впечатляют нас своим 100-дневным сном, но пустынные улитки далеко их опережают. Они могут спать годами. Британский музей получил экземпляр, который считали мертвым, но через четыре года маленькое существо проснулось и начало ползти.

Читай продолжение на следующей странице

1 2 Читать дальше →

Питание при заболеваниях сердца

1. Исключите из рациона продукты, возбуждающие нервную систему. Во-первых, это кофеин и кофеинсодержащие напитки: коктейли, энергетические напитки и даже всевозможные колы. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, дополнительно нагружая сердечную мышцу. К таким же возбуждающим продуктам врачи относят крепкий чай, наваристые бульоны и блюда, содержащие большое количество специй.
2. Сократите потребление животного жира. Жирная еда животного происхождения: мясные консервы, свинина, жирная птица, все виды субпродуктов, колбасы, копчености и сало. Они богаты вредным холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек, которые могут нарушать кровоток, в том числе и в сосудах, питающих само сердце. Зато в меню остается место для нежирной телятины, кролика, курицы и индейки. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте — подойдет любой способ приготовления, исключающий добавление дополнительного жира.
3. Сократите количество соли в рационе. Это уменьшит количество жидкости, которая задерживается в организме и снизит нагрузку на сердце, вынужденное перекачивать увеличенный объем крови. Повышенное артериальное давление, в частности, развивается в том числе и из-за задержки жидкости. Старайтесь отказаться от солений и маринадов, не покупать готовые соусы, копчености и колбасы. По этой же причине лучше отказаться от фаст-фуда, закусок и полуфабрикатов, в которых нередко повышено содержание соли.
4. Добавьте в рацион жирные кислоты Омега-3. Эти полезные вещества помогают снижать уровень холестерина в организме, препятствуют процессу тромбообразования и понижают давление. Больше всего Омега-3 в растительных маслах и рыбьем жире. Специалисты рекомендуют выбирать не слишком жирные сорта рыбы и морепродукты. Лучше всего их отваривать, но можно и обжаривать без жира. А вот соленая, копченая и консервированная рыба для сердца вредна — за счет избыточного содержания соли.
5. Питайтесь дробно. При заболеваниях сердца переполненный желудок и вздутие живота приводят к раздражению вегетативных нервов, отвечающих за работу сердца. А это, в свою очередь, приводит к перебоям в его работе. Врачи считают, что 4-5 небольших приема пищи в течение дня переварятся легко и не создадут дополнительной нагрузки на нервную, а, значит, и сердечно-сосудистую систему.

Диета № 10

Можно	Нельзя
Диетический бессолевой хлеб, тосты, сухарики из белого хлеба	Свежий хлеб, блины, оладьи, сдоба
Овощные супы с крупами, молочные супы	Бульоны из мяса, птицы, рыбы, грибов, супы с бобовыми
Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка — мясо отварное или запеченное без жира	Жирное мясо, гуси, утки, субпродукты, колбасные изделия, копчености, сало и солонина, консервы из мяса
Нежирная рыба и морепродукты — отварные или приготовленные на пару	Жирная рыба, соленая, копченая рыба, икра, рыбные консервы
Молоко, нежирный творог, йогурт, кефир	Соленый и жирный сыр, сметана, сливки
Яйца всмятку, омлеты. Не больше 1 яйца в день!	Жареная яичница, яйца вкрутую
Блюда из круп, макаронные изделия из муки твердых сортов	Бобовые
Овощи в отварном и запеченном виде, сырые овощи редко и осторожно	Маринованные, соленые овощи, редис, лук, чеснок, грибы, редька, зеленый горошек, капуста
Свежие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье, сухофрукты	Фрукты с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные
Некрепкий чай, фруктовые и овощные соки	Натуральный кофе, какао, крепкий чай, алкоголь
Растительные масла, изредка несоленое сливочное масло	Кулинарные жиры и маргарины, сало

Калий является одним из наиболее важных микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма человека, особенно для сердечно-сосудистой системы. Калиевая диета подходит как обычному человеку, который ведет здоровый образ жизни, так и тем, кто страдает кардиологическими болезнями (гипертония, атеросклероз, тахикардия) или пытается сбросить лишний вес. Такую диету назначают даже для детей, которые имеют лишний вес, а соответственно, и большую нагрузку на сердце, или проблемы с сердцем.

Продукты для калиевой диеты

Среди продуктов, богатых калием, стоит выделить курагу (абрикосы), морскую капусту, чернослив, изюм, фасоль (также содержит большое количество магния), запеченный картофель и яблоки, бананы, чай, авокадо (содержит много магния), гречку. Как видно, это в основном овощи, которые можно дополнять листовыми салатами, горчицей, базиликом. Они, в свою очередь, содержат много магния, что принесет еще больше пользы организму.

Придерживаясь такого питания, стоит прекратить употребление жирного, жареного, газированных напитков, маринадов и консервов. Лучше употреблять морскую рыбу и диетическое мясо в небольших количествах. Если взрослый человек может находиться даже на вегетарианском питании, то калиевая диета для сердца ребенка обязательно должна содержать мясо и рыбу. Также следует уменьшить потребление продуктов, содержащих много клетчатки (белокочанная капуста, свежий лук, морковь, сладкая кукуруза, отруби, белый хлеб, семена льна). Очень хорошо употреблять нежирные кисломолочные продукты.

Самые главные пункты данной диеты:

• ограничить потребление соли (пищу практически не солить)
• уменьшить потребление жидкости (1-1,2 литра)
• употреблять продукты питания, содержащие калий в натуральном виде.

Чем так полезна калиевая диета для сердца? При дефиците калия в организме задерживается соль и жидкость, что приводит к солевым отложениям, отекам, жажде, повышенному давлению, повешению уровня холестерина и так далее. Не менее важным микроэлементом для сердца является и магний, поэтому калиевую диету рекомендуется дополнять продуктами, содержащими магний, который помогает лучше усваиваться калию.

Не менее важным микроэлементом для сердца является и магний, поэтому калиевую диету рекомендуется дополнять продуктами, содержащими магний, который помогает лучше усваиваться калию.

10 полезных для сердца рецептов, которые можно приготовить менее чем за 30 минут

Ищете вдохновение для быстрого питания? Не смотрите дальше. Мы представляем некоторые из лучших рецептов Heart Matters, которые вы можете приготовить за 30 минут или меньше.

1. Спагетти с сардинами и помидорами черри

Легкий в приготовлении, с низким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара, этот рецепт — еще один отличный способ включить рыбу в свой рацион — идеально подходит для вечернего приема пищи в будние дни.Смешайте все вместе всего за 10 минут и наслаждайтесь этим легким, согревающим и полезным блюдом.

2. Свекольный хумус

Хумус из свеклы содержит мало сахара, соли и насыщенных жиров, и его приготовление занимает всего десять минут. Это идеальное блюдо для сопровождения овощей и питты в составе быстрого и здорового обеда. Это тоже отличный упакованный ланч.

3. Жареный имбирь с перцем

Это блюдо с низким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли и сахара делает его великолепным блюдом для здоровья сердца.Это блюдо, наполненное овощами, а также настоящими огненными азиатскими ароматами, — это острый и пикантный способ получить удовольствие от пятидневного обеда.

4. Фахитас из шипящих креветок

Еще одно полезное для сердца блюдо. Смешайте все вместе всего за 25 минут и наслаждайтесь живым ужином, наполненным свежими овощами, нежирными креветками и роскошными шипящими специями.

5. Салат из кускуса с драгоценными камнями

Салат из кускуса с драгоценными камнями — это удивительно свежее и экзотическое дополнение к любому обеденному столу.Блюдо рассчитано на шесть человек, так что оно отлично подходит для того, чтобы накормить семью или съесть остатки в качестве упакованного ланча на следующий день. Его можно украсить жареной курицей или хумусом из свеклы, чтобы добавить немного нежирного белка.

6. Райт с огурцом

Райтха с огурцом (кхира) готовится всего за несколько минут и является отличным дополнением к салату и хлебу на легкий обед. Сочетание специй с нежирным йогуртом и огурцом делает его полезным и идеальным дополнением к индийским блюдам, таким как окра, представленная ниже.

7. Паштет из лосося

Если у вас в холодильнике остались остатки вареного лосося, попробуйте этот восхитительный паштет. Подается с хлебом или крекерами, это идеальная и полезная закуска, которую можно разделить с близкими.

8. Бамия со специями

Окра со специями (бхинди или бхинда) — идеальное блюдо карри для тех, кто хочет сократить потребление соли, сахара, жиров и насыщенных жиров. Используя свежие ингредиенты и красивое сочетание индийских специй, вы можете без чувства вины насладиться карри в пятницу вечером.Почему бы не добавить в блюдо раиту, чтобы усилить вкус?

9. Скумбрия на гриле с горчичным соусом

Хотя это блюдо с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров, те жиры, которые содержатся в жирной рыбе, не вредны для вашего сердца, а употребление в пищу рыбы (жирной или белой) является питательным выбором, который может стать частью средиземноморской диеты. Добавьте немного вареных овощей и приятного аппетита!

10. Компот из красных слив

Компот из красной сливы — универсальный десерт, которым можно наслаждаться горячим с рисовым пудингом в качестве зимнего подогревателя или с нежирным йогуртом в качестве летнего кулера.Выбирайте натурально сладкие свежие спелые сливы, чтобы снизить содержание сахара.

30 закусок, полезных для сердца — заменители пищи для более здорового образа жизни

Американцы любят перекусить, но этот тип еды часто наполнен жиром, сахаром и другими не очень хорошими для вас ингредиентами. Если вы ищете способы вести более здоровый образ жизни, этот список из полезных для сердца закусок обязательно поможет вам держаться на правильном пути.

Знаете ли вы, что ишемическая болезнь сердца является основной причиной смерти в США как мужчин, так и женщин? Это пугающая мысль! Поскольку мой отец умер от ишемической болезни сердца, я пытаюсь узнать все, что могу, чтобы это не случилось со мной.

Первая среда ноября — день здорового питания. Какой лучший способ отпраздновать день с помощью этих полезных закусок?

Что такое ишемическая болезнь сердца?

ИБС возникает, когда кровеносные сосуды сердца сужаются, что затрудняет свободный приток крови к сердцу. Симптомами ИБС являются одышка, утомляемость, боль и, к сожалению, иногда вообще отсутствие симптомов.

Для всех нас важно принять меры для предотвращения ИБС, чтобы наши артерии не «забивались».«Изменение образа жизни может помочь в лечении ишемической болезни сердца. Лекарства часто выбираются в качестве первой линии лечения, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

Факторы риска для CAD

Существуют различные факторы риска ишемической болезни сердца. К ним относятся мужское начало, семейный анамнез, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни и высокий стресс. К сожалению, быть старше — это даже риск.

Небольшие изменения для более здорового образа жизни — начните с умных перекусов

Что делает хорошую закуску? Для многих ответ на этот вопрос состоит в том, что это одна (или все) из этих вещей:

• Соленое
• Это сладкое
• Хрустящий
• Жевательный
• Это заставляет вас чувствовать себя хорошо

Заметили два верхних требования? И сахар, и соль — это продукты, которые мы рекомендовали ограничить, если мы беспокоимся о своем сердце.Означает ли это, что мы больше не можем перекусывать, если хотим сохранить здоровье сердца

Ответ — большое НЕТ! Это просто означает, что нужно внести некоторые изменения, чтобы получить то же ощущение, которое доставляют не очень полезные закуски.

Советы по включению в свой рацион лучших здоровых закусок

Я с гордостью делюсь этими 30 здоровыми закусками для сердца как напоминание о том, что здоровая пища может быть не только полезной для вас, но и полезной для вкусных перекусов. Возможно, нам всем пора хорошенько взглянуть на наши перекусы, чтобы найти способы сделать их более здоровыми.

Примечание: Не все закуски, свопы и рецепты сердечной диеты подходят всем. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, вы можете поговорить со своим врачом и следовать рекомендациям врача или диетическим ограничениям при сердечных заболеваниях.

Чтобы облегчить доступ к идеям здоровых закусок, распечатайте эту таблицу и прикрепите ее к внутренней стороне дверцы шкафа. Когда вы настроены перекусить, бегло посмотрите, чтобы сделать разумный выбор.

Идеи здоровых соленых закусок

Если вы хотите соленый вкус, ограничьте количество используемой соли и выберите что-то более полезное для здоровья в качестве основы.Вот несколько хороших вариантов:

• Сладкий картофель фри со здоровым соусом ранчо
• Чипсы из капусты, приправленные зеленью и чесноком
• Эдамаме (один из моих любимых)
• Нут, запеченный в духовке со специями и черным перцем
• Арбуз и сыр фета с бальзамическим уксусом
• Оливки
• Маринованные огурцы

Отказ от традиционных упакованных соленых закусок и добавление чего-нибудь более питательного не только наполняет вас, но и намного полезнее для вашего сердца.Еда такая хорошая; вы даже можете обнаружить, что вам не нужно столько соли (бонус)!

Полезные сладкие закуски

Рафинированный сахар обладает воспалительным действием, приводит к увеличению веса и высокому кровяному давлению, что тяжело сказывается на вашем сердце. Вместо обычного сахара попробуйте одну из этих сладких закусок:

• Клубника в темном шоколаде
• Замороженные бананы, обмакнутые в темный шоколад и обернутые орехами или кокосом
• Миндаль в темном шоколаде
• Яблоки нарезанные, сбрызнув кокосовым маслом
• Смузи из миндального молока со свежими фруктами и листьями стевии
• Парфе из греческого йогурта с малиной и теркой из черного шоколада
• Замороженный виноград — (Они также помогают сохранить холодную безалкогольную или газированную воду, не разбавляя напиток.)

Хрустящие закуски Healthy Heart Snacks

Для меня самая большая привлекательность закуски — это хруст, который вы получаете от нее. Это не обязательно означает крекеры, крендели и чипсы. Подавайте эти хрустящие закуски, когда друзья приходят за более здоровым вариантом.

Не забывайте, что для безалкогольных коктейлей алкоголь не нужен! Попробуйте одну из этих хрустящих закусок с ананасовым безалкогольным коктейлем.

• Семечки подсолнечника и тыквы
• Орехи, полезные для сердца, такие как кешью и миндаль (несоленые являются лучшими для здоровья сердца.)
• Сушеные банановые чипсы в духовке
• Домашний микс из полезных для сердца ингредиентов
• Воздушный попкорн
• Нарезанный редис
• Морковные палочки
• Горошек сахарный
• Хумус для макания с хрустящими овощами

Самые свежие овощи придают закуску хрустящую корочку. Объедините их с легкими заправками для ранчо, соусами из греческого йогурта и разновидностями хумуса, чтобы получить вкусное угощение.

Здоровые жевательные закуски

Жевательные закуски нужно есть больше времени, чем хрустящие, и, как правило, они довольно плотные, поэтому они остаются с вами, и желание продолжать перекус сводится к минимуму.Вот несколько полезных вариантов:

• Energy Bites (Эти энергетические кокосовые кусочки имеют прекрасный вкус, они не содержат глютена и молочных продуктов.)
• Сухофрукты, такие как изюм и клюква
• Темный шоколад (немного важнее)
• Финики в кокосовой стружке
• Самодельная фруктовая кожа
• Овсяное печенье из овсяных хлопьев и кленового сиропа (вот рецепт без жира).
• Батончики мюсли домашнего приготовления с ореховым маслом и семенами чиа

Закуски Heart Healthy на ходу

У вас напряженный образ жизни и вы чувствуете, что вам нужны закуски, когда вы в пути? Без проблем! Многие из этих полезных для сердца угощений и закусок являются натуральными продуктами и идеально подходят для активного образа жизни.

• Сухофрукты и орехи поставляются в упаковках индивидуального размера, чтобы их было легко есть.
• Нарежьте овощи, положите их в пакеты на молнии и храните в холодильнике, чтобы они были готовы к употреблению.
• Темный шоколад — очень легко носить с собой.
• А свежие фрукты — самая легкая из всех закусок. Просто хватай и вперед!

Одним из дополнительных преимуществ такой здоровой для сердца пищи является то, что в ней содержится больше белка и клетчатки, что заставляет вас чувствовать себя сытым.

Вы можете даже обнаружить, что меньше ищете что-нибудь, чтобы перекусить, а вместо этого что-то израсходовать полученную дополнительную энергию. Пора гулять — это тоже хорошо для сердца!

Закрепите эти полезные для сердца закуски на потом

Хотите, чтобы вам напомнили об этих закусках, которые полезны для здоровья сердца? Просто прикрепите это изображение к одной из своих досок по здоровому образу жизни в Pinterest, чтобы вы могли легко найти его позже.

Поделиться в социальных сетях

24 рецепта здоровой воздушной фритюрницы, которые сделают ваши носки отличными

Когда вы думаете о том, чтобы что-то пожарить, термин «полезное», вероятно, не приходит в голову.Однако с помощью фритюрницы можно приготовить так много вкусных блюд за малую часть калорий! Фритюрница похожа на мини-конвекционную печь, которая готовит пищу быстрее и использует НАМНОГО меньше масла, чем обычная фритюрница. Если вы готовы есть более здоровую пищу с помощью фритюрницы, прокрутите вниз!

Полезные ресурсы и советы по фритюрнице:

В дополнение к 20+ рецептам здоровой воздушной фритюрницы, приведенным ниже, я адаптировал 10 БОЛЕЕ полезных рецептов для работы во фритюрнице! Посмотрите это видео на YouTube прямо здесь:

1.Тендеры для курицы во фритюрнице

Мое любимое блюдо из курицы! Вам понравится этот супервкусный, простой и полезный вариант для жарки на воздухе домашних куриных котлет! Ваши дети тоже будут думать, что это УДИВИТЕЛЬНО! И вам понравится минимальное количество масла, которое используется для их хрустящей корочки прямо во фритюрнице!

2. Фритюрница Easy Air со спаржей

Спаржа — один из самых вкусных рецептов, которые можно приготовить во фритюрнице! Это быстрый и полезный продукт, который прекрасно сочетается практически с любым блюдом!

3.Здоровая и быстрая фритюрница Zucchini Fries

Картофель из кабачков во фритюрнице — это просто, быстро и вкусно!

4. Пикантная морковь для фритюрницы

Прекрасная жареная морковь из фритюрницы станет отличным дополнением к этой пикантной смеси!

5. Фритюрница для брюссельской капусты с беконом

Теперь я знаю, что есть масса людей против брюссельской капусты … но пробовали ли вы эту брюссельскую капусту для фритюрницы? ОЧЕНЬ ХОРОШО!!!! Вы больше никогда не будете есть брюссельскую капусту!

6.Домашняя фритюрница для картофеля фри

Картофель фри — воплощение жареной пищи. И теперь мне не о чем беспокоиться, пока я ем этот сделанный с нуля картофель фри для фритюрницы!

7. Жареная цветная капуста по-корейски

Эта жареная по-корейски цветная капуста УДИВИТЕЛЬНА. Результат: Совершенно нежный и мягкий, с слегка хрустящей поверхностью благодаря тесту темпура для фритюрницы. Вы должны попробовать это!

8. Лосось во фритюрнице

Возможность жарки лосося на воздухе — это просто лучшая вещь на свете.Фритюрница станет вашим помощником на кухне, как только вы попробуете лосося во фритюрнице ! А на скорую руку это невероятно просто!

9. Бедра куриные во фритюре

Нам нравится использовать эти куриные бедра в качестве топперов для салатов, в уличных тако или в том виде, в каком они есть!

10. Фритюрница Margherita Pizza

Пицца во фритюрнице — это весело и быстро перекусить, пообедать или поужинать! Используйте эти свежие ингредиенты для приготовления идеальной пиццы во фритюрнице!

11.Фритюрница для кукурузы в початках

Кукуруза, обжаренная на воздухе в початках, — еще одна классика. Как насчет того, чтобы попробовать полезный для здоровья вариант с фритюрницей, которая наверняка станет вашим следующим любимым делом? Получите полный рецепт на Fabulessly Frugal!

12. Запеченный картофель во фритюрнице

Здорово и просто! Картофель, запеченный во фритюрнице , получается красиво и хрустящим снаружи, а внутри — нежно пушистым. Они потрясающие, и я никогда больше не буду делать запеченный в духовке картофель!

13.Пончики для фритюрницы

Хорошо, хорошо…. пончики — не самый полезный выбор, однако, когда вы готовите домашние пончики во фритюрнице (с нуля) вместо жарки во фритюре, они ОЧЕНЬ полезнее для здоровья. ПЛЮС ваша кухня не будет вонять, и этот рецепт оооочень хорош!

14. Веганские картофельные дольки с сыром

V Nutrition предлагает фритюрницы, хрустящие, здоровые, сырные и веганские картофельные дольки, которые на 100% не вызывают чувства вины! Спасибо!

15. Кокосовые креветки

Всем известно, что кокос — лучшее, что есть на свете, так что кокос и креветки? Да, пожалуйста.И приготовить во фритюрнице? Нет ничего лучше этого! Спасибо, The Holy Mess!

Таня из My Forking Life усовершенствовала более здоровую курицу генерала Цо!

17. Полезные кукурузные оладьи с цукини

Вы будете так удивлены, как хорошо сочетаются эти удивительные ароматы! Вам тоже понравится этот рецепт, потому что он такой простой, но такой ароматный. Обратите внимание на эти оладьи для фритюрницы!

18. Куриный попкорн

Еще один жареный фаворит — курица попкорн! Благодаря этому удивительно вкусному и легкому рецепту фритюрницы Strength and Sunshine теперь может быть здоровым!

19.Поджаренные французские тосты с кокосом

Как я уже сказал, лучше всего подходят кокосовые орехи и французские тосты. Но пробовали ли вы когда-нибудь французские тосты с кокосом !? Очень хорошо! Спасибо, Сила и Солнце!

20. Цуккини Энчиладас

Еще один замечательный рецепт фритюрницы с добавлением цуккини, от которого слюнки текут, сердце тает, а желудок становится очень-очень насыщенным! Спасибо, Трепет, Домохозяйка!

21. 3 ингредиента булочки с корицей

Простые и легкие булочки с корицей, сделанные с нуля и взбитые менее чем за 15 минут во фритюрнице.Это небольшое удовольствие, и их легко разделить на порции, потому что они маленькие!

22. Салат из тилапии с хрустящей корочкой из тортильи на юго-западе (рецепт фритюрницы)

Этот салат сочетает в себе все необходимые вкусовые качества, и его определенно стоит попробовать! Спасибо за свежесть, The Creative Bite!

23. Свиные отбивные во фритюрнице

Это идеальный учебник по свиным отбивным во фритюрнице! И вы можете получить их буквально за 15 минут!

24.Жареные соленые огурцы во фритюрнице

Хорошо, жареные соленые огурцы — это просто потрясающе … но пробовали ли вы соленья на воздухе? Спасибо Domestic Super Hero!

Я ОБОЖАЮ свою фритюрницу Cosori! Какие у вас есть?

Он стал постоянным элементом моей кухонной стойки, потому что мы так или иначе используем его почти каждый день!

Последние мысли

Теперь вы знаете, что существует так много возможностей для приготовления пищи с помощью фритюрницы! Надеюсь, вам понравятся эти полезные рецепты фритюрницы! Сообщите нам, что вы хотите попробовать, и если у вас есть другие рецепты фритюрницы, которые вам нравятся, обязательно поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

10 продуктов, которых следует избегать, если у вас есть беспокойство

За последние несколько лет я пережил серию непредвиденных событий.Изначально в 14 лет мне поставили диагноз тревога и депрессия, и я провел большую часть своей жизни, борясь с заболеванием, которое я сразу приписал своему окружению. Лишь 12 лет спустя дела пошли к худшему.

Мне официально поставили диагноз тяжелой генерализованной тревоги и панического расстройства в 26 лет — расстройство, которое психологически и социально искалечило меня. Я боролась с двухлетней наркотической зависимостью от своих лекарств от тревожности и пережила случайную передозировку из-за комбинации таблеток от тревожности и обезболивающих, которые мне прописали.

Я вел войну внутри себя, которую отчаянно проигрывал. День, когда я подумывал о том, чтобы покончить с собой, был днем, когда я осознал важность этого. Зайдя в тупик со своим доктором, я отправился на поиски не только изменения, но и спасения своей жизни.

Сегодня я писатель, мотивационный оратор, тренер по осознанности и эксперт по здоровью, специализирующийся на более здоровом управлении тревогой. Одна из первых вещей, которые я сделал, отправляясь в это путешествие, было исследование роли, которую моя диета сыграла в моем беспокойстве.Информация была ошеломляющей.

Я сразу скорректировал свою диету и никогда не оглядывался назад. С годами я узнал, какие продукты питают мое беспокойство, а какие — нет.

Ниже приведен список из 10 продуктов, которые я лично избегаю в борьбе с тревогой. ответ «бей или беги». Очень похоже на симптомы, связанные с тревогой, кофеин также может вызывать нервозность, тошноту, головокружение, нервозность и даже тревогу.Если вы страдаете от беспокойства, я рекомендую пересмотреть утреннюю чашку кофе и вместо этого выбрать травяной чай или зеленый сок.

2. Искусственный и рафинированный сахар

Этот сахар трудно игнорировать просто потому, что сахар скрывается во всем! Исследования показали, что, хотя сахар не вызывает беспокойства, он вызывает изменения в организме, которые могут усугубить симптомы беспокойства и ухудшить способность организма эффективно справляться со стрессом.

Сахарный сбой похож на перерыв, связанный с употреблением кофеина, и также может вызывать изменения настроения, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания и утомляемость — все это можно интерпретировать как начальные стадии тревоги или панической атаки.

3. Глютен

Глютен — это белок, содержащийся в продуктах из пшеницы, ячменя и ржи. Для многих людей, страдающих тревожным расстройством, глютен также может стать мощным триггером тревожных симптомов. Исследования подтвердили, что люди с глютеновой болезнью и непереносимостью глютена (например, я) подвержены более высокому риску тревожности, депрессии и расстройств настроения.Поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию или непереносимость глютена. Отказ от глютена может помочь вам жить с тревогой и справляться с ней к лучшему.

4. Обработанные пищевые продукты

Как правило, обработанные пищевые продукты содержат большое количество двух предыдущих пунктов, упомянутых в этом списке, а также множество дополнительных добавок и консервантов. Считается, что рафинированная мука и сахар питают вредные бактерии и микробы в кишечнике. По мере того, как проводится больше исследований, общее мнение заключается в том, что здоровье кишечника является основным фактором хронического беспокойства, и многие расстройства настроения можно лечить путем размножения полезных бактерий в кишечнике.Итак, в следующий раз, когда вы будете на семейном барбекю, избегайте жареных хот-догов и выбирайте фруктовый салат.

5. Алкоголь

Мы все время от времени любим выпить, верно? Но что происходит, когда один бокал вина за ужином превращается в три бокала вина и десерт? Говорят, что алкоголь в избытке или вовсе (для некоторых) вызывает симптомы тревоги. Алкоголь — это токсин, который приводит к неправильному умственному и физическому функционированию, отрицательно влияя на уровень серотонина (химического вещества, дающего хорошее самочувствие) в головном мозге.

Алкоголь также влияет на организм и нервную систему и может вызывать гиперчувствительность, учащенное сердцебиение, снижение уровня сахара в крови и острое обезвоживание. Если вы собираетесь поужинать с несколькими коллегами, на этот раз вы можете пропустить меню напитков.

6. Молочные продукты

Я уверен, что все мы помним те рекламные ролики Got Milk , которые появлялись во время рекламной паузы наших любимых телешоу. Исследования показывают, что люди, страдающие тревогой, говорят, что они заметили усиление тревожных симптомов в течение нескольких минут после употребления молочных продуктов.Около 10 процентов взрослых людей не переносят лактозу, и даже больше, как полагают, испытывают трудности с перевариванием казеина, содержащегося в коровьем молоке. Я уже упоминал о его влиянии на детей?

По правде говоря, молочные продукты вызывают воспаление. Он наносит ущерб пищеварительной системе, среди прочего вызывая вздутие живота, диарею и запор. Итак, если вы ищете способы справиться со своим беспокойством, я думаю, ответ на вопрос Got Milk? , должна быть большая, толстая, НЕТ!

7. Газировка

Не думайте ни секунды, потому что неделю назад вы начали очищение от сахара, и вы все еще можете насладиться любимым безалкогольным напитком Америки.Помимо искусственных пищевых красителей и добавок, содержащихся в газированных напитках, аспартам является одним из наиболее распространенных (и, возможно, опасных) ингредиентов, содержащихся в таких вещах, как диетическая сода и жевательная резинка. Помимо блокирования выработки серотонина в нашем мозгу (например, сахара), аспартам также считается причиной головных болей, бессонницы, беспокойства, перепадов настроения и связан с определенными формами рака. Все еще хотите пить?

8. Жареные продукты

Жареные продукты не только трудно перевариваются, но и содержат мало питательных веществ.Сочетание неправильного выбора продуктов питания с нездоровым процессом приготовления пищи — верный способ усугубить симптомы беспокойства. Большинство жареных продуктов, таких как картофель фри, курица и луковые кольца, готовятся в гидрогенизированном масле. Это не только цифра на вашей талии, но и ужасно для вашего сердца.

Жареные продукты также могут повысить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Умеренность — ключ к успеху. В следующий раз, когда вы окажетесь в Five Guys, попробуйте жаркое размером с детскую вместо большого.

9.Фруктовый сок

Фруктовый сок, как и газированные напитки и другие напитки в магазине, содержит сахар. Есть три различных типа сахара: сахароза, глюкоза и фруктоза. Фруктоза — это сахар, который естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах, и обычно его добавляют во фруктовые соки и фруктовые напитки. Проблема в том, что организм перерабатывает фруктозу в печени и не является его предпочтительным источником энергии. То, что защищает нас от поглощения слишком большого количества фруктозы, когда мы едим фрукты и овощи, — это клетчатка.Избавившись от клетчатки, мы подвергаем наш организм риску чрезмерного потребления.

Так что, если вы хотите фруктовый сок, делайте его дома, а если вы заядлый соковыжималка (как и я), я рекомендую ограничить количество фруктов, которые вы кладете в свои зеленые соки. Придерживайтесь правила 80/20, и все будет хорошо.

10. Продукты с высоким содержанием натрия

К настоящему времени мы все должны знать о повальном увлечении обезжиренными за последние несколько десятилетий. Печальная реальность этой причуды заключается в том, что большинство обезжиренных продуктов на самом деле содержат много сахара и / или натрия.Исследователи пришли к выводу, что слишком большое количество натрия в нашем рационе может негативно сказаться на неврологической системе организма, вызывая усталость и повреждая иммунную систему. Спокойный сон — главный ключ к здоровому духу, настроению и телу. Не говоря уже о том, что чрезмерное потребление натрия приводит к увеличению веса, высокому кровяному давлению и задержке воды.

Соль необходима для поддержания хорошего здоровья и сбалансированного питания, но слишком большое количество соли может вызвать приступы паники и отправить вас по скользкой дорожке беспокойства, паники и депрессии.

Невидимые инвалидности: список и общая информация: Disabled World

Дата обновления / пересмотра: 2020-09-10
Автор: Disabled World — Контакт: Disabled-World.com

🛈 Сводка: Информация о невидимой инвалидности, инвалидности, которая не сразу очевидны, включает список скрытых состояний инвалидности. Невидимые нарушения могут включать хронические заболевания, такие как почечная недостаточность, диабет и нарушения сна, если эти заболевания значительно ухудшают нормальную повседневную деятельность.Людей с некоторыми видами невидимой инвалидности, такими как хроническая боль или какое-либо нарушение сна, часто обвиняют в том, что они симулируют или воображают свою инвалидность.

Основной документ

Что такое невидимые инвалидности?

Невидимая инвалидность или скрытая инвалидность — это общий термин, охватывающий весь спектр скрытых нарушений или проблем, которые в основном имеют неврологический характер. Невидимая инвалидность или скрытая инвалидность определяются как инвалидность, которая не проявляется сразу.Некоторые люди с нарушениями зрения или слуха, которые не носят очки, слуховые аппараты или незаметные слуховые аппараты, могут не быть инвалидами. Некоторые люди с потерей зрения могут носить контактные линзы.

Недостаток сидения — еще одна категория невидимых нарушений; Проблемы с сидением обычно вызваны хронической болью в спине. Те, у кого проблемы с суставами или хроническая боль, могут не пользоваться вспомогательными средствами передвижения в некоторые дни или вообще. Хотя инвалидность создает проблемы для человека, у которого она есть, реальность инвалидности может быть трудной для осознания или признания другими людьми.Другие могут не понимать причину проблемы, если не видят ее видимых признаков.

Людей с некоторыми видами невидимой инвалидности, такими как хроническая боль или какое-либо нарушение сна, часто обвиняют в том, что они симулируют или воображают свою инвалидность. Эти симптомы могут возникать из-за хронических заболеваний, хронической боли, травм, родовых расстройств и т. Д. И не всегда очевидны для наблюдателя.

Невидимая инвалидность — это определенные виды инвалидности, которые не сразу становятся очевидными для других.Подсчитано, что 10% людей в США имеют заболевание, которое можно рассматривать как вид невидимой инвалидности.

Почти каждый второй человек в США имеет хроническое заболевание того или иного типа, но большинство из этих людей не считаются инвалидами, поскольку их состояние здоровья не влияет на их нормальную повседневную деятельность. Эти люди не пользуются вспомогательными устройствами, и большинство из них выглядят и ведут себя совершенно здоровыми.

Согласно Закону об американцах с ограниченными возможностями 1990 г. (ADA) человек с ограниченными возможностями — это лицо, которое: Имеет физическое или умственное нарушение, которое существенно ограничивает один или несколько основных видов жизнедеятельности; имеет запись о таком обесценении; или считается имеющим такое нарушение.

Женщина с мигренью сидит на кровати с белой кружкой, положив голову на руки и колени.

Обычно вид человека в инвалидном кресле, в слуховом аппарате или с белой тростью говорит нам о том, что человек может быть инвалидом. Но как насчет невидимой инвалидности, которая затрудняет повседневную жизнь многих людей во всем мире?

Невидимая инвалидность может включать хронические заболевания, такие как почечная недостаточность, диабет и нарушения сна, если эти заболевания значительно нарушают нормальную повседневную деятельность.

Например, есть люди с нарушениями зрения или слуха, которые не носят слуховые аппараты или очки, поэтому они могут не выглядеть явно ослабленными. Те, у кого есть заболевания или проблемы с суставами, которые страдают хронической болью, могут не использовать какие-либо вспомогательные средства передвижения в хорошие дни или когда-либо.

Другой пример — фибромиалгия, которая теперь считается наиболее частой причиной хронической скелетно-мышечной боли. По оценкам источников, от 3 до 26 миллионов американцев страдают от этого скрытого состояния.

Другие виды невидимой инвалидности

• Хроническая боль: хроническую боль могут вызывать различные состояния. Некоторыми из этих причин могут быть проблемы со спиной, заболевания костей, физические травмы и множество других причин. Хроническая боль может быть незаметна для людей, которые не понимают конкретного состояния здоровья пострадавшего.
• Хроническая усталость: этот тип инвалидности относится к человеку, который постоянно чувствует усталость. Это может быть чрезвычайно изнурительным и влиять на каждый аспект повседневной жизни человека.
• Психическое заболевание: существует множество психических заболеваний, по которым действительно могут выплачиваться пособия по инвалидности. Некоторые примеры — депрессия, синдром дефицита внимания, шизофрения, агорафобия и многие другие. Эти заболевания также могут полностью ослабить здоровье жертвы и сделать выполнение повседневных задач чрезвычайно трудным, если не невозможным.
• Хроническое головокружение: хроническое головокружение, часто связанное с проблемами внутреннего уха, может приводить к нарушениям при ходьбе, вождении, работе, сне и других обычных задачах.

Люди с психическими расстройствами составляют значительную часть населения с невидимыми ограничениями, подпадающего под действие Закона об американцах с ограниченными возможностями от 1990 года.

Невидимая инвалидность может также включать хронические заболевания, такие как почечная недостаточность, диабет и нарушения сна, если эти заболевания значительно нарушают нормальную повседневную деятельность. Если какое-либо заболевание не влияет на нормальную деятельность, это не считается инвалидностью.

96% людей с хроническими заболеваниями живут с невидимой болезнью.

Многие люди со скрытыми физическими недостатками или умственными недостатками по-прежнему могут заниматься своими хобби, работать и заниматься спортом. С другой стороны, некоторые изо всех сил стараются прожить день на работе, а некоторые вообще не могут работать.

Список НЕКОТОРЫХ невидимых нарушений

Статистика невидимой инвалидности США

Около 10% американцев имеют заболевание, которое можно рассматривать как невидимую инвалидность. 96% людей с хроническими заболеваниями живут с невидимыми состояниями.Эти люди не используют трость или другие вспомогательные устройства и ведут себя так, как будто у них нет заболевания. Около 25% из них имеют какие-либо ограничения активности, от легких до тяжелых; остальные 75% не являются инвалидами из-за своих хронических заболеваний. Хотя инвалидность создает проблемы для человека, у которого она есть, реальность инвалидности может быть трудной для осознания или признания другими людьми. Другие могут не понимать причину проблемы, если не видят ее видимых признаков.

Невидимая инвалидность в обществе

Невидимая инвалидность — самый распространенный вид инвалидности среди студентов колледжей. Например, учащиеся с нарушениями обучаемости, синдромом дефицита внимания и гиперактивности и / или психическими отклонениями могут запросить приспособление, даже если они не имеют инвалидности. Существует множество других скрытых или невидимых нарушений, таких как сердечное заболевание, синдром хронической усталости, фибромиалгия и судорожное расстройство.

Недавняя программа, известная как Программа шнурков для подсолнечника, была запущена в США.K. Задача «Скрытые инвалидности» Подсолнечник направлена ​​на то, чтобы помочь другим определить, когда может потребоваться поддержка для людей с ограниченными возможностями, такими как аутизм, слабоумие, тревожность или другие состояния, которые могут быть не очевидны для других людей.

Все большее число организаций, правительств и учреждений внедряют политику и правила для размещения людей с невидимыми ограниченными возможностями. Правительства и школьные советы внедрили скрининговые тесты для выявления учащихся с нарушениями обучаемости, а также с другими невидимыми нарушениями, такими как проблемы со зрением или слухом, или проблемы с когнитивными способностями, моторикой, социальным или эмоциональным развитием.Если выявляется скрытая инвалидность, ресурсы могут быть использованы для помещения ребенка в программу специального образования, которая поможет ему добиться успехов в школе.

Подтемы и связанные темы

Связанная информация

Невидимая инвалидность: полный список документов

Отказ от ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Журнал: Мир инвалидов . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата пересмотренной публикации: 10 сентября 2020 г. Название: Невидимая инвалидность: список и общая информация , Источник: Невидимая инвалидность .Получено 2021-04-11, из https://www.disabled-world.com/disability/types/invisible/ - Ссылка: DW # 149-17.172.98-6c.

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудание в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания своего веса. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Каждый, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь сбросить от 0 до 0.5 фунтов (0,25 кг) и 2 фунта (1 кг) в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровая сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell.Это означает:

• есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
• выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
• есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
• ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
• выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
• запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, постарайтесь делать:

• хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
• силовые упражнения 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудания. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания в инвалидных колясках, например:

• баскетбол
• нетбол
• бадминтон
• бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели. заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

  Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочитайте советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

  Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
  Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

  Да, от разбитого сердца можно умереть. Вот как

  Когда в конце 2016 года умерла Кэрри Фишер, мир кино погрузился в коллективный траур.

  Горе усугубилось на следующий день, когда ее мать, Дебби Рейнольдс, также внезапно скончалась.

  Для многих это был простой факт, что госпожа Рейнольдс умерла от разбитого сердца — печальное, но понятное событие перед лицом такой трагедии.

  Дебби Рейнольдс и Кэрри Фишер прибывают на показ мод знаменитостей «Подиум для жизни» в 2003 году. (

  AP: Джилл Коннелли

  )

  Но насколько это вероятно? И возможно ли с медицинской точки зрения умереть таким образом?

  Австралийский кардиохирург Никки Стэмп говорит «да», а термин «такоцубо» назван в честь японского горшка с осьминогом.

  Итак, что здесь происходит?

  Вообще говоря, «разбитое сердце» — это эмоциональный термин , который мы приписываем физическим симптомам разбитого сердца.

  И это действительно большой спектр.

  Никки Стэмп — австралийский кардиоторакальный хирург. (

  ABC News

  )

  «Мы знаем, что для некоторых людей стресс от потери любимого человека или любое стрессовое событие в вашей жизни действительно вызывает целый ряд реакций в физическом теле, а также в вашем сознании это может вызвать болезнь, а иногда и смерть человека », — говорит доктор Стамп.

  Исследования также показывают, что первых 30 дней после смерти любимого человека , ваш риск смерти также значительно увеличивается.

  Что происходит физически в этих случаях?

  Это возвращается к напряжению . И иметь его в большом количестве.

  Думаете, вы в безопасности от сердечного приступа?

  Австралийские эксперты обнаружили значительное увеличение числа пациентов, страдающих сердечными приступами, но не имеющих таких факторов риска, как высокое кровяное давление, ожирение или курение.

  Подробнее

  «Это увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, ускоряет работу сердца, делает кровь липкой и разрушает вашу иммунную систему», — сказал доктор Штамп.

  «И, конечно же, вы начинаете делать то, что, возможно, не очень хорошо для вас, например, скрывать свои эмоции в привычной еде или не заниматься спортом, не общаться с людьми.

  » Это действительно, правда важная часть того, как вы справляетесь со стрессом.

  «Это определенно то, что мы открываем все больше и больше в последнее время.»

  Это не совсем похоже на» смерть от разбитого сердца «

  Ну, погоди.

  Хотя стресс от горя может иметь общие последствия для здоровья, существует законное и конкретное заболевание, называемое » такцубо » кардиомиопатия « — или синдром разбитого сердца — который, по словам врачей, умирает от разбитого сердца.

  Но это невероятно редко.

  Загрузка

  » То, что происходит, происходит в остром стрессовом событии … массивный выброс адреналина , и это вызывает что-то похожее на сердечный приступ, — сказал доктор Стэмп.

  «Когда дело доходит до такоцубо, мы действительно видим все тесты, которые указывают на сердечный приступ.

  « Когда мы идем и смотрим на их сердце, смотрим физически на изображение их сердца, то, что вы видите, является обычно коронарные артерии и это большое раздутое сердце ».

  Японский горшок для осьминога. (

  Поставляется

  )

  Он был впервые описан в Японии в 1990 году после того, как сердце пациента , как утверждается, напоминало горшок для японского осьминога , и в Австралии он был признан чуть более 10 лет назад.

  Доктор Штамп сказал, что такоцубо встречается редко, обычно поражает женщин в постменопаузе, и не все, кто страдает от него, умрут.

  Произошло несколько примечательных событий.

  Через неделю после землетрясения в Крайстчерче в 2011 году, унесшего жизни 185 человек, , более 20 пациентов пострадали от такоцубо.

  «Это была именно эта волна болезни, которую мы действительно не наблюдаем так часто», — сказал д-р Стэмп.

  Требуются ли здесь дополнительные исследования?

  Это происходит, и исследователи меняют наше представление о разбитом сердце с медицинской точки зрения.

  «Например, за последние несколько лет депрессия стала самостоятельным фактором риска сердечных заболеваний », — сказал д-р Стэмп.

  «20 лет назад это было бы не то, что люди сказали бы, потому что это казалось мягким».

  No related posts.