Разное

10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

alexxlab -- 15.08.198826.10.2022

Комментариев к записи 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом нет

Содержание

Как похудеть за неделю на 10 кг

Красота с любовью

Салон Tess Санкт-Петербург,
ул. Ивановская, д. 7

Ломоносовская

+7 (812) 568-15-17 +7 (900) 623 78 78 Фото салона Стоимость услуг

Салон Tess Санкт-Петербург,
Искровский пр., д. 32, к. 1

Улица Дыбенко

+7 (812) 442-67-93 +7 (900) 624 78 78 Фото салона Стоимость услуг

Салон Tess Санкт-Петербург,
ул. Софийская, д. 28

Международная

+7 (812) 411-86-08 +7 (900) 625 78 78 Фото салона Стоимость услуг

Красота с любовью

Салон Tess Санкт-Петербург,
ул. Ивановская, д. 7

Ломоносовская

+7 (812) 568-15-17 +7 (900) 623 78 78 Фото салона Стоимость услуг

Салон Tess Санкт-Петербург,
Искровский пр. , д. 32, к. 1

Улица Дыбенко

+7 (812) 442-67-93 +7 (900) 624 78 78 Фото салона Стоимость услуг

Салон Tess Санкт-Петербург,
ул. Софийская, д. 28

Международная

+7 (812) 411-86-08 +7 (900) 625 78 78 Фото салона Стоимость услуг

ГлавнаяБлогФигураДиетыКак похудеть за неделю на 10 кг

Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.

Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений. Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:

Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
Полный отказ от алкоголя и никотина.
Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.

Вариант «стремительного» похудения

В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.

Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:

Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.

Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.

Все три этапа объединены тремя общими правилами:

питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
весь дневной объем следует употребить до семи вечера.

Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.

Предупреждение негативных последствий

В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму. Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:

Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
Высыпаться и минимизировать уровень стресса.

Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах. Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

InfoBank.by – Все банки Беларуси > Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

19 апреля 2019 91849

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.

Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».

К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.

С ИМТ определились, что дальше?

Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

То есть

первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.

Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

Гречневая диета

По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и специи нельзя.

Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной.

Кефирная диета

В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель, куриное филе, рыбу, фрукты и овощи.

Арбузная диета

Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё?

Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.

Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.

Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро.

Главный вопрос

Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?

После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.

Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.

А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.

И поверьте нам — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.

Источник: www.infobank.by

Три расчета, которые помогут сбросить 10 кг

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

Добро пожаловать в отряд мужского здоровья

7 веских причин купить October’s Men’s Health

Аластер Кэмпбелл встречает Рори Стюарт

Купите Theragun на осенней распродаже Therabody

24 самых лучших приключения в мире

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Используйте эту формулу, чтобы сбросить 10 кг с нулевым усилием

Алекс Харрис

4 июня 2018 г.

По словам доктора Кевина Холла, изучающего проблемы метаболизма, как только вы нашли «базовый уровень» калорий, сбросить жир будет легко. Его слова, не наши.

Его калькулятор — и ваш первый расчет — (bwsimulator.niddk.nih.gov) учитывает возраст, активность и привычки. Мы отобрали вас в весе 90 кг, с офисной работой, тренируясь раз в неделю. Ваша база составляет 3048 калорий в день. Теперь о вычитании…

(См. также: 8 советов по похудению для стройного тела)

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь ты упал до 2,39.2, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).

(См. также: Как быстро и безопасно сократить количество калорий на 600)

3. Измерьте свой расход энергии

Используйте инструменты для подсчета калорий на трекерах упражнений, чтобы узнать, насколько усердно вы тренируетесь на самом деле, говорит ученый-физкультурник и диетолог Брайан Зехетнер. Если вы предпочитаете создавать дефицит с помощью упражнений, постарайтесь сжигать 656 калорий в день. Исследования показывают, что если вы достигнете своей уникальной фигуры, ваш метаболизм будет поддерживаться на пике в течение 22 часов. Это придает совершенно новое значение слову «математик».

(Связано: Завтракайте после спортзала для ускорения метаболизма)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Men’s Health UK (@menshealthuk)

Итан Супли демонстрирует свое телосложение в бассейне Фото

Этот парень потерял 11 камней, пройдя первый триатлон

10 способов укротить аппетит

Фитнес-модель поделилась своим планом диеты для похудения

Исследование

раскрывает роль сна в потере веса

Дэвид Харбор похудел на 75 фунтов для «Очень странных дел 4»

Совет по похудению от тренера по телосложению «Ничего не делать»

Игра на проигрыш: Человек против толстого футбола

Почему сжигание большего количества жира не означает большую потерю жира

Как я похудел на 30 фунтов и похудел

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца (Бесплатное руководство по похудению)

Устали от лишних килограммов? Вы хотите похудеть на 10 кг за 3 месяца или даже больше, потому что они портят вам день?

Устали пыхтеть и пыхтеть, чтобы подняться на четыре лестничных пролета? Надоело йо-йоинг на весах?

Что ж, даже если вам от этого не станет легче, знайте, что в такой ситуации оказались миллионы людей. Множество методов, доступных для избавления от лишнего веса, или, точнее, для похудения, часто являются лишь способом продлить неудачу. А для некоторых из вас это еще и способ продлить свои страдания.

Хватит!

И я уже знаю, что читая мои слова, вы уже думаете, что я просто очередной клоун.

Почему бы и нет?

Содержание

Потеря веса глазами науки
Почему можно сбросить 10 кг за 3 месяца, а не быстрее?
- Придерживайтесь правила сжигания жира на 800 г в неделю
Создайте дефицит калорий для избавления от жира
- Толстеют не только от хлеба…
- …и от сладостей
Как похудеть на 10 кг с дефицитом калорий
- Пример, который поможет вам понять
- Все зависит от того, с чего вы начали диета для достижения целей по снижению веса
- Какие виды спорта помогут сжечь больше калорий
- Ваша диета поможет похудеть
- Как узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть
- Подумайте о весах, которые помогут вам
- Заключение
Потеря веса с точки зрения науки
Думайте, что хотите, но я родился в 1967 году (посчитайте), и за свою жизнь я прочитал достаточно, чтобы сказать, что большинство книг или статей о диетах — полная ерунда. Полное пренебрежение здравым смыслом…
Потому что потеря 10 кг жира, или 5 кг, или 100 кг, не имеет значения, основана на по-детски простых научных правилах.
В этой статье нужно помнить только 2 вещи: Термодинамика и Дефицит калорий.
Если вы это понимаете, то все остальное — это просто набор лишних килограммов. На самом деле, я говорю об удалении жира с вашего тела, потому что это все, что нас действительно волнует. Я постараюсь все разъяснить и упростить для вас, используя примеры, которые вы сможете воспроизвести и адаптировать к своей ситуации.
Почему похудеть на 10 кг за 3 месяца, а не быстрее?
Да, это правда, почему бы не сказать через 1 или 2 месяца? Я даже нашел статью, в которой предлагается избавиться от него за неделю…
Вы действительно можете в это поверить? Если только вам не ампутируют ногу, я не понимаю, как это возможно…
Нет, давайте серьезно!
Придерживайтесь правила сжигания жира на 800 г в неделю
По словам Лорен Слейтон, профессионального диетолога из Нью-Йорка и автора книги Маленькая книга стройности (Что бы вы ни делали, вы, вероятно, не будете
Конечно, результат зависит от различных факторов, таких как:
- Начальный вес (те, у кого очень избыточный вес, могут быстрее сбрасывать жировые отложения)
- Ваш образ жизни до того, как вы начнете сбалансировать свой рацион (тип диеты и занятия спортом)
- Количество жира, которое нужно убрать
- Морфологический и генетический тип наследие
- Возможная проблема удержания воды
- Общее состояние здоровья и физическая активность
Согласно Слейтону, «Если вы хотите навсегда похудеть, вам не следует пытаться избавиться от более чем 400–800 г в неделю. велика вероятность, что они вернутся позже… Конечно, это только средний показатель, но совет здравый.Часто говорят, что лучшее — враг хорошего (вдумайтесь)
Мой совет, чтобы сжигать жир с устойчивым и терпимым результатом, должен оставаться в диапазоне (ах, гнилой каламбур 😅) от 400 г до 1 кг в неделю, за исключением тех, кто страдает от ожирения.
Если вы действительно хотите добиться результата быстрее, не жертвуя долгосрочными результатами, Слейтон предлагает периодически сокращать калории (больше, чем в обычный день). Это должно помочь вам сбросить лишние килограммы без необходимости полностью пересматривать свой рацион и не замедлять метаболизм.
Тем не менее, я рекомендую вам избегать сокращения калорий в дни, когда вы тренируетесь. В противном случае вы дважды морите себя голодом и можете просто съесть первую попавшуюся нездоровую пищу.
По данным Национального института здоровья США, потеря от 400 до 800 г в неделю является самой здоровой целью . Однако при правильной стратегии можно потерять немного больше. Я расскажу вам, как вы можете запрограммировать это в свой рацион позже.
Но сначала вы должны понять правило термодинамики и его применение: дефицит калорий .
Создайте дефицит калорий для устранения жира
Ну, я не хочу снова вдаваться в технические подробности термодинамики, потому что я уже подробно рассказывал об этом в нескольких статьях. Проще говоря, все, что вам нужно знать, это то, что любая энергия, поглощаемая организмом, должна быть либо потрачена, либо отложена в виде жира.
Ничто не теряется, все трансформируется. Это звоночек?
Что следует помнить об этом правиле?
Что ж, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы обязательно похудеете. Это научно!
Не только от хлеба толстеют…
Хлеб не настоящий виновник
Я процитирую анекдот, чтобы пояснить вашу точку зрения. И без всякой полемики…
Мой отец любил хлеб. И когда кто-нибудь имел несчастье говорить ему, что от хлеба толстеют, он отвечал: «Это неправда! Доказательство тому, что в лагерях у заключенных был только сухой хлеб и вода, и ни один из них не вышел тучным».
Надо сказать, что мой отец познал войну и некоторые лишения. Но его мысли верны, когда дело доходит до еды. Прибавка в весе определяется не тем, что вы едите, а количеством энергии или калорий, которые вы потребляете.
…и сладости
Вы знаете, как я считаю сахар вреден. Возможно, вы читали, что сахар — это яд . И это правда!
Однако в абсолютном выражении можно было есть только Сникерс, Марс, Баунти и т. д. и похудеть на 10 кг. Американский профессор диетологии даже провел эксперимент. Вы можете проверить это, например, в этой статье от Фигаро.
Это не отменяет опасности такой диеты, и вы все равно будете чувствовать голод, питаясь только ею. Но правда в том, что что бы вы ни ели, вы теряете вес, когда у вас дефицит калорий .
Теперь приступим к делу. Как уменьшить потребление калорий, чтобы терять 800 граммов жира в неделю?
Как похудеть на 10 кг при дефиците калорий
В первую очередь нужно знать, что для устранения 1 кг жировых запасов необходимо сжечь около 7000 ккал. Это означает, что вам нужен дефицит в 70 000 ккал, чтобы сбросить 10 кг жира.
Подумай, 70 000 — это много!
Пример, который поможет вам понять
Представьте себе Мориса, 80-килограммового мужчину с избыточным весом на 10 кг. Он решает не менять свой рацион, а заняться спортом, чтобы похудеть.
Морис каждый день бегает по беговой дорожке со скоростью 10 км/ч в течение 30 минут. Это значит, что он сожжет дополнительно 500 ккал. Сколько времени ему понадобится, чтобы вернуться в форму?
Посчитайте: 70 000 / 500 = 140
Да, вы не ошиблись, 140 дней до достижения цели! Почти 5 месяцев ежедневных тренировок . Даже не выходной. Здесь тихо…
Но многие виды спорта не сжигают столько калорий. Это означает, что если вы не уменьшите потребление калорий, вам потребуется много времени, чтобы похудеть. Вот почему вы должны принять идею о том, что похудение — плохая идея.
Потеря веса не может быть очень быстрым процессом, вопреки тому, во что многие рекламные объявления заставляют вас поверить.
Тем не менее, одни люди теряют вес быстрее, чем другие. Давайте рассмотрим некоторые факторы, которые могут помочь вам достичь цели быстрее…
Все зависит от исходной точки
На самом деле, чем больше жира у вас будет в начале, тем больше килограммов вы сможете сбросить за неделю. Специалисты часто говорят о снижении веса на 400-800 г в неделю, но некоторые устанавливают ограничение в 1 % от общего веса.
Почему?
Потому что, если вы сегодня весите 150 кг, вы можете в начале сбросить 1,5 кг в неделю из-за запаса жира. Здесь я говорю о человеке с избыточным весом, а не о профессиональном бодибилдере 😉
Есть еще один фактор, который следует учитывать: вода.
Проблема подтекания воды
В начале диеты у вас также может значительно уменьшиться объем воды в организме, и поэтому создается впечатление, что вы быстро теряете вес.
Диетолог Мэри Хартли говорит, что это особенно верно в отношении диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но это не имеет никакого отношения к похудению . Это уменьшится, и в конечном итоге вы будете терять вес медленнее.
Важно знать, что на каждый грамм углеводов в организме остается 3 г воды. И эта вода будет устранена при соблюдении низкоуглеводной диеты. Особенно для тех, кто любит пасту, хлеб, пиццу или сладости.
Прежде чем предложить эффективный метод похудения, хочу сделать предупреждение…
Опасность быстрого похудения
Я знаю, что многие из вас соблазняются несбалансированными методами быстрого похудения. И я понимаю вас еще больше, если вы давно боретесь с проблемой лишнего веса и перепробовали одну диету для похудения за другой.
И рекламодатели знают, как воспользоваться страданиями покупателей… Но вспомните аргументы, которые вы уже прочитали, и добавьте этот:
Мэри Хартли, диетолог, о которой я упоминала ранее, объясняет, что «независимо от веса по шкале каждому нужна диета, которая удовлетворяет его потребности в энергии, белке, витаминах, минералах, клетчатке и других пищевых компонентах.Когда потребление калорий слишком низкое, мышцы приносятся в жертву, а также жир ».
Пожалуйста понять этот момент, так как это очень важно. Большинство диет для быстрого похудения резко сокращают потребляемые калории. Возможно, вы цепляетесь за них, потому что ваши весы показывают потерю 10 фунтов за 2 недели.
Это мотивирует! И это нормально.
Обратной стороной является то, что ваш голодный организм использует всех своих резервов , чтобы найти энергию. То есть вы будете сжигать жир и терять мышцы одновременно.
ПРОБЛЕМА: Ваши мышцы являются основными сжигателями жира в вашем теле. Чем больше они будут таять, тем тяжелее будет ваша борьба с лишним весом.
Поэтому лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы похудеете, сохранив или даже увеличив мышечную массу. Как только эти 2 вещи будут на месте, ваше тело станет 9.0039 сжигатель жира на автопилоте .
Конечно, то же правило действует и для любой другой цели, за исключением того, что вы получите свой результат более или менее быстро. Таким образом, мы могли бы говорить о потере 10 фунтов за полтора месяца или 20 фунтов за 6 месяцев. Вы, вероятно, поняли идею 😀
Сбалансируйте свой рацион, чтобы достичь целей по снижению веса
В этом разделе я объясню самый простой способ избавиться от 800 г в неделю.
Состоит из 2 частей:
1. Спорт
2. Продукты питания
Так как 1 кг соответствует примерно 7000 ккал, вам нужно сжечь 5600 ккал, чтобы сбросить 800 г в неделю и достичь цели: На 10 кг меньше за 12 недель . Если мы сократим это до одного дня, вы должны создать дефицит: 5600 / 7 = 800 ккал в день.
И это уже много.
Вот почему некоторые из вас предпочтут терять 400 г жира в неделю. Тогда вам просто нужно поделить все на 2. Начну со спорта.
Почему ?
Потому что вам будет легче понять, как регулировать свой рацион, если вы знаете, сколько калорий вы сжигаете во время занятий.
Какие виды спорта помогут сжечь больше калорий
Конечно, все зависит от вашего начального веса. Например, во время одного и того же занятия фитнесом человек весом 150 кг потребляет гораздо больше энергии, чем тот, кто весит 70 кг.
Например, если вы весите 75 кг, вы сожжете около 500 ккал за 30-минутный сеанс Табата HIIT. Это больше половины вашей ежедневной нормы.
Но вы сожжете 1000, если ваш вес 150 кг. Так что простое правило 3 поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Поскольку я хороший парень, я снова дам вам правило трех. Вы делите свой вес на 75 и умножаете на 500. Готово!
Но не забывайте проводить интенсивные высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжечь максимум энергии. Например, вы можете выполнять 30-секундное упражнение с не более чем 15-секундным отдыхом между подходами. Это отличный способ увеличить расход энергии, не ограничивая потребление пищи.
Таким образом, сжигая 500 ккал в день занятий спортом, вы будете сжигать 2500 ккал в неделю при 5 занятиях в неделю. И вы уже знаете, что я не рекомендую больше 5 занятий в неделю. Цель состоит в том, чтобы продержаться, а не убить…
Возможно, этих 2500 ккал достаточно, чтобы сбросить 10 или более килограммов жира, если ваша диета уже сбалансирована. Но часто требуется немного больше, чтобы действительно изменить ситуацию.
И в этом случае именно ваша вилка выиграет бой (или палочки для еды для китайцев 😂 ).
Оружие массового уничтожения избыточного веса (или его отсутствия)
Ваша диета будет иметь значение для похудения
Как видите, если ваша цель — сжигать 800 ккал в день, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, спорт, вероятно, недостаточно.
Возможно, вы это знаете, но вам также необходимо увеличить потребление белка, чтобы ускорить потерю жира. При этом вы сможете сохранить свою мышечную массу, а тем, у кого есть лишний вес, даже увеличить ее.
Читая мой блог, вы могли заметить, что я не люблю сложные методы.
Итак, я собираюсь рассказать вам, какие самые лучшие и самые дешевые методы для:
1. Быстро похудеть без расчета потребления энергии
2. Знать точное распределение белков, жиров и углеводов в вашем рационе
Как узнать сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
Во-первых, чтобы узнать, как похудеть, вы должны оценить свой уровень поддержания калорийности (ссылка на статью). Этот уровень соответствует количеству калорий, которое вам необходимо усвоить, чтобы оставаться в равновесии, не теряя и не набирая вес. Это также известно как базальная скорость метаболизма (BMR).
В среднем достаточно умножить свой вес на 30 , чтобы узнать свой поддерживающий уровень. Например, человеку, который весит 70 кг, для поддержания этого веса необходимо потреблять около 2100 ккал.
Очевидно, это очень приблизительная цифра, которая может варьироваться от человека к человеку. Но это хорошая отправная точка.
Итак, если вы весите 70 кг и хотите похудеть на 10 кг за 3 месяца, все, что вам нужно сделать, это:
1. Заниматься спортом 5 раз в неделю, чтобы сжечь около 2500 ккал.
2. Потребляйте на 300 ккал меньше в тренировочный день и на 800 ккал меньше в дни отдыха. Это представляет собой дополнительный дефицит калорий в размере 3100 ккал.
Вы видите, что в сумме вы достигнете дефицита в 5600 ккал, что соответствует потере 800 г массы тела.
Однако не всегда легко подсчитать калории в блюдах, которые вы готовите или покупаете. Бесплатное приложение, такое как FatSecret, может помочь, но требуется немного дисциплины, чтобы следить за своим питанием.
Если вы вдруг обнаружите, что теряете слишком много веса, просто добавьте в среднем 250 ккал для мужчины и 125 ккал для женщины. Если вам не удается похудеть, вы можете уменьшить его на столько же.
Ребячество!
Подумайте о весах, чтобы помочь вам
Это важная деталь. Если у вас нет напольных весовЕсли у вас их нет, купите их, чтобы отслеживать свой вес. В противном случае будет сложно правильно оценить ваш прогресс.
Но будьте осторожны, чтобы не стать одержимыми!
Многие используют шкалу измерителя импеданса .
В дополнение к весу весы этого типа также показывают приблизительное процентное содержание жира в организме. Его расчет в основном основан на количестве воды в вашем теле и его сопротивлении электрическому току.
Адипометры также очень полезны для измерения толщины жира и почти ничего не стоят.
Visual
Описание
[ЛЕНТОЧНЫЙ ИЗМЕРИТЕЛЬ И ШВЕЙНЫЙ ИЗМЕРИТЕЛЬ] — Клещи для кожных складок и…
[PRO SPI ИЗМЕРИТЕЛЬ И ШВЕЙНЫЙ ИЗМЕРИТЕЛЬ] — Клещи для кожных складок PRO и…
Измеритель импеданса RENPHO Весы Connected Balance . ..
Withings Body — Подключенные весы WIFI с отслеживанием веса и…
Наш рейтинг
Текущая цена
9,99 €
29,95 €
39,99 €
49,95 €
Нажмите для получения дополнительной информации
См. Amazon
См. На Amazon
.
[ЛЕНТОЧНЫЙ МЕТР И ШВЕЙНЫЙ МЕТР] — Клещи для складок кожи и…
Наш рейтинг
Текущая цена
9,99 €
Нажмите для получения дополнительной информации
См. на Amazon
Описание
Visual0003
[PRO SPI GAUGE AND SWING METER] — PRO клещи для сгибов кожи и…
Наш рейтинг
Текущая цена
29,95 €
Нажмите для получения дополнительной информации
См. на Amazon
3
Визуальное описание
RENPHO Измеритель импеданса Весы Connected Balance…
Наш рейтинг
Текущая цена
39,99 €
Нажмите для получения дополнительной информации
См. на Amazon
Визуальный
Описание
3
Withings Body — Весы с подключением к WIFI с отслеживанием веса и.
No related posts.