Арахис для набора веса: Арахис в бодибилдинге: польза и правила употребления

Полезные свойства орехов связаны в первую очередь связаны с содержанием омега-3 и омега-6, которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а тем более в рацион спортсменов. Также орехи богаты витаминами и минералами.

За последние тридцать лет подтвердились преимущества употребления в пищу орехов и семечек. На сегодняшний день они очевидны, чтобы их игнорировать. Десятки исследований продемонстрировали, что орехи и семечки помогают снизить вероятность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, увеличивая при этом продолжительность жизни.

Люди, в рационе питания которых преобладают орехи и семечки, стройнее, чем те, кто получает меньше калорий на фоне преобладания в пище простых углеводов с низкой питательной ценностью. Естественно, нельзя употреблять орехи в неограниченном количестве, потому что они калорийные сами по себе.

Идущее уже более тридцати пяти лет Гарвардское исследование здоровья медицинских сестер, задействовавшее более десяти тысяч женщин, установило, что орехи и семечки положительно влияют на продолжительность жизни. По данным научного исследования, в процессе которого в течение двенадцати лет под наблюдением находились тридцать четыре тысячи веганов и сторонников вегетарианской диеты, люди, живущие долго, регулярно употребляют в пищу орехи и семечки. Среди тех, кто этого не делал, зафиксирован более высокий уровень общей смертности.

В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах (сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания).^[1] Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к инсулину, концентрации холестерина в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать развитию рака.^[2]

Миндаль содержит наибольшее количество белка среди всех орехов — 18 процентов. И почти не содержит углеводов, что делает этот орех практически незаменимым продуктом питания для диабетиков. Впрочем, для нас с вами он незаменим еще больше. Благодаря балансу жиров и белков, он позволяет надолго утолять голод, контролировать уровень сахара в крови и, помимо этого, поддерживает здоровье сосудов и помогает выводить излишки холестерина. Помимо протеина, здесь очень много витамина Е, есть такие микроэлементы, как магний, калий, цинк, железо, большое количество пищевых волокон. А еще здесь есть достаточно много кальция — больше, чем в других продуктах растительного происхождения. Так что те,кто не усваивает молоко, не ест молочные продукты, вполне могут использовать миндаль в качестве источника этого необходимого микроэлемента. Тем более, сейчас все чаще говорят о том, что кальций почти не усваивается из молочных продуктов у взрослых, даже если нет выраженной плохой реакции на них. Несмотря на то, что миндаль — высококалорийный продукт, он активно используется в качестве одного из основных компонентов питания при снижении веса (в том числе потому, что помогает контролировать аппетит и продлевать чувство сытости). Последние исследования доказывают: те, кто регулярно ест орехи, в особенности, миндаль, имеют более низкий вес по сравнению с теми, кто орехов избегает. В китайской медицине миндаль издревле использовался в качестве спазмолитика и противовоспалительного вещества, часто его использовали также в качестве тонизирующего средства. Так что для нас с вами — даже тех (а может — в особенности тех), кто находится на жесткой диете, миндаль практически незаменим.

Все знают, что такое арахисовое масло (хотя правильней — паста), но также бывает и миндальная паста, такая же полезная, как сами орехи, но, пожалуй, у нее несколько больше применения. Обращайте внимание на состав: в натуральной пасте в составе только орехи — никаких масел, сахаров или воды. Тогда это диетический продукт.

Если вы смотрели видео, рассказывающее про жизнь и тренировки Маркуса Рюля, то не могли не обратить внимание на то, сколько банок арахисового масла он закупает в супермаркете. Арахисовое масло считается непременным атрибутом рациона любого «профи». Можно сказать, что это главный орех при наборе массы (на самом деле арахис не орех, а семя травянистого растения семейства бобовых).

Почему? В первую очередь потому, что его очень легко есть — не надо грызть. Это, конечно, шутка, но доля истины в ней содержится. Вся же истина заключается в том, что арахисовое масло, вернее арахисовая паста, чтобы не путать с жидким маслом -полезный источник белка. Здесь этого макронутриента меньше, чем в миндале, но вполне достаточно. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий — так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится. Хотя… профессиональные атлеты активно потребляют этот продукт даже в период подготовки к соревнованиям В США и Канаде арахисовое масло считается диетическим продуктом, назначаемым при лечении заболеваний сердечнососудистой системы, так что неудивительно, что большая часть урожая арахиса в США идет на изготовление именно арахисового масла. У нас есть два производителя натурального арахисового масла. Первые это «Nutbutter.ru — Чтобы было и вкусно и полезно», но найти его можно только в специализированных вегетарианских магазинах вроде Джаганнат или Индийские специи, они же выпускают кстати и натуральное миндальное масло. Второй производитель это Arahis Project — производят натуральную арахисовую пасту без сахара и масел как классических видов: кремовая, хрустящая, так и с интересными ингредиентами: финиками, изюмом, какао, медом и перцем чили! Обычное масло из супермаркета идет с добавлением сахара или масел, что делает этот продукт для нас с вами практически неприменимым. Еще арахисовое масло можно попробовать изготовить и самому. Для это надо просто перемолоть поджаренный арахис, но скорее всего еще придется добавить в него растительного масла иначе получится слишком сухо. Чем более мелкий помол, тем однороднее и мягче получается паста.

Вот что-что, а этого ореха у нас в достатке — любой уважающий себя дачник выращивает грецкий орех, который еще называют царским, на своем участке. И в этом орехе, как и в его собратьях, достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало — их в грецком орехе целых 60 процентов. А чего еще немало, так это витаминов — здесь вам и А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов — калий, магний, железо, натрий, кальций, йод. И фосфор, из-за которого грецкие орехи называют «пищей для ума», их в особенности рекомендуют употреблять в пищу людям, которые заняты умственным трудом.

Впрочем, и для тяжело тренирующихся спортсменов грецкий орех — «самое оно»: он укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение. Так что как только чувствуете приближение стрессовой ситуации, бросьте в рот парочку ядер грецких орехов. В 100 граммах содержится 654 калорий. Но по сомнительным источникам, бытует мнение: «В исследовании 2015 года ученые выяснили, что грецкие орехи содержат на 21 процент меньше калорий чем считало ранее (146 вместо 186 калорий)».^[3]

А вот кедр на дачном участке вряд ли вырастишь. Хотя попробовать бы стоило, ведь кедровые шишки — источник маленьких орешков, которые — даром, что маленькие — являются настоящим кладезем полезных веществ. Кстати, несколько отличным от всех остальных орехов. Так жир кедровых орехов отличается повышенным содержанием линолевой кислоты, которая является предшественником полезнейшей арахидоновой кислоты. Так же, как и в других орехах, здесь много белка, но аминокислотный состав его несколько отличается. Чем именно? Повышенным содержанием аргинина. Зачем нам нужен аргинин, повторять есть нужда?

В кедровых орехах много витаминов, особенно это касается жирорастворимых витаминов Е и Р. Есть здесь и комплекс витаминов В, нормализующих работу нервной системы, улучшающих состав крови, благотворно влияющих на рост организма. Немало также и минералов — есть медь, кобальт, марганец и цинк. А главное, все это находится в легкоусвояемой форме. В отличие от некоторых таблеток…

Не хотите или не имеете возможности покупать лесной орех? Пойдите в лес и насобирайте его — в полном соответствии со своим названием, он растет именно там. По содержанию полезных веществ лесной орех ненамного отличается от грецкого: здесь есть немало белка, провитамин А и витамины группы В, такие микроэлементы, как калий, кальций, железо, магнии, медь, фосфор. Так же, как и грецкий орех, фундук считается замечательной пищей для мозга. А восточные медики считают, что этот орех помогает дробить камни в почках. Так оно или нет, но в вашем рационе лесной орех лишним уж точно не станет.

Если не принимать во внимание кокосовый орех, который является весьма специфическим продуктом, требующим отдельного рассмотрения (не совсем подходит во время набора мышечной массы), то у нас остаются фисташки и орехи кешью. В первых мы находим практически тот же знакомый нам комплекс: витамин Е, медь, калий, марганец и фосфор. А вот в чем состоит отличие фисташек, так это в содержании в них витамина В6 — его здесь столько же, как и в говяжьей печени. Фисташки, как и миндаль, рекомендуют при борьбе с лишним весом, а также при малокровии. И еще — внимание, мужчины! — для повышения потенции. А вот орех кешью, в отличие от остальных «собратьев», которых мы рассмотрели в рамках этой статьи, весьма богат углеводами. Поэтому в качестве диетического продукта его использовать никак нельзя. Собственно говоря, для нас он нежелателен, но поскольку встречается во всех смесях, продающихся в наших магазинах, то почему бы о нем и не поговорить. Хотя бы чуть-чуть. Кешью весьма активно применяется в медицинской практике: его рекомендуют при зубной боли (содержащиеся в нем вещества уничтожают бактерии, разрушающие зубную эмаль), лечении кожных заболеваний, в частности, псориаза. А в Индии его применяют в качестве противоядия при укусах ядовитых змей. В общем, далеко не бесполезная вещь! В магазинах здорового питания можно найти кешью и в виде пасты, которую удобно намазывать на хлебцы или делать на основе этой пасты коктейли и соусы. Главное, чтобы в составе не было никаких добавок, только сам орех.

«Массонаборный» совет от Дэива Тейта[править | править код]

«Я НАСЫПАЮ В МЕШОЧЕК РАЗНЫХ ОРЕХОВ -ДЕЛАЮ ТАКУЮ СЕБЕ СМЕСЬ, КЛАДУ В КАРМАН И ПЕРИОДИЧЕСКИ ЗАБРАСЫВАЮ СЕБЕ ГОРСТЬ ЭТОГО ЛАКОМСТВА В РОТ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. А ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ОРЕХИ ЕЩЕ ВКУСНЕЕ, Я РАЗБАВЛЯЮ ИХ КОНФЕТАМИ M&M’S. КСТАТИ, ТОЖЕ НЕ САМЫЙ БЕСПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ — СДЕЛАНЫ-ТО ЭТИ КОНФЕТЫ ИЗ ЧЕРНОГО ШОКОЛАДА. ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ ЕЩЕ И ПИТАТЕЛЬНЕЕ, ТАК ЧТО УСКОРЕННЫЙ НАБОР МАССЫ ВАМ ГАРАНТИРОВАН. ИНТЕРЕСНО, ЧТО МАССА ПОЛУЧАЕТСЯ ДОСТАТОЧНО КАЧЕСТВЕННОЙ — МЫШЕЧНОЙ, А НЕ ЖИРОВОЙ».

Источник Журнал Железный мир №5

9 самых полезных орехов для спортсменов

Базовый рацион спортсменов не предусматривает никаких, привычных обывателям, вкусностей. Но те, кто не первый год в спорте, знают: за строгими ограничениями обязательно следует продолжительный срыв, выбраться из которого очень сложно. Поэтому себя нужно баловать! Но делать это правильно.

Например, горстка орехов после тренировки гарантированно заглушит нечеловеческий голод. А перед тренировкой можно позволить себе даже сладости: фитнес-батончики из цельных зерен, семян, меда и, конечно, орехов. Последние – настоящая находка для спортсменов. Вкусные сами по себе, они легко превращаются в полезный десерт, делают более сытными гарниры и салаты, а еще насыщают организм полиненасыщенными жирами.

Содержание статьи:

1. Польза орехов для спортсменов
2. Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?
3. Можно ли есть орехи при похудении и сушке?
4. Минусы и противопоказания орехов
5. ТОП 9 полезных орехов для тренировок
6. Как правильно выбирать и хранить орехи?

Польза орехов для спортсменов

В идеале орехи, как источник правильных жиров: Омега-3 и Омега-6, должны быть в пищевой корзине каждого человека, но для спортсмена альтернативы им вообще не существует. Орехи моментально насыщают, и надолго сохраняют сытость. Они отлично сочетаются с любыми продуктами, но при этом их не нужно готовить или как-то обрабатывать. Удобно, просто, быстро! А главное, полезно:

• орехи снижают уровень плохого холестерина в крови;
• повышают чувствительность к инсулину;
• подавляют чувство голода;
• дают огромный запас энергии;
• положительно сказываются на мышечном приросте;
• увеличивают выработку тестостерона;
• содержат клетчатку, которая отвечает за сытость;
• ускоряют анаболизм и процесс жиросжигания, одновременно препятствуя катаболическим процессам;
• являются источником L-аргинина, способного придать стенкам сосудов эластичности;
• включают в себя витамин Е, за что удостоились места в перечне продуктов-антиоксидантов.

На протяжении 35 лет в Гарварде проводится исследование, в котором принимают участие 10 000 человек. Первые его результаты уже доказали, что употребление орехов продлевает жизнь. Те же данные были получены и американскими учеными, которые 12 лет отслеживали пищевые привычки 34 000 вегетарианцев. Те из них, которые ежедневно употребляли семечки и орехи, показали ощутимо меньший уровень смертности и от сердечно-сосудистых, и от онкологических заболеваний. Виной тому – все те же незаменимые Омега-3 и Омега-6.

Сколько орехов можно съедать в день?

Увы, орехи очень калорийны. Поэтому бездумно съедать горсть за горстью не стоит – орешки непременно отложатся на боках и бедрах. В среднем, без вреда для тренировочного процесса, в сутки спортсмену нужна одна, максимум полторы пригоршни сырых, не обжаренных орехов, конечно же, без добавления соли. Оптимально, чтобы это был микс видов, но любителям все контролировать, в помощь следующая таблица.

Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?

Орехи – продукт белковый, поэтому употреблять их лучше тогда, когда организм отдыхает: после силовых тренировок, перед дневным сном, если в нем существует необходимость. Так белок усвоится гораздо лучше. Но не будет ошибкой и взять с собой пакетик орехов в качестве перекуса – именно так и советуют поступать тренеры по бодибилдингу. А если в этот день предстоит тренировка, можно добавить в пакет сухофрукты и кусочки шоколада. Такая смесь эффективно насытит организм перед серьезными нагрузками.

Орехи – тяжелая пища. Поэтому за 1 прием, без последствий в виде тяжести в желудке и области правого подреберья, нельзя съедать больше 7 ядрышек. Идеально, чтобы их было 4-5 штук.

Можно ли есть орехи при похудении и сушке?

В зависимости от вида, орехи могут содержать в 100 граммах до 600 кКал. Поэтому при сушке велик соблазн отказаться от этого продукта вовсе. Но это было бы ошибкой: входящие в состав орехов полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6 – первые помощники в процессе сжигания жира. Конечно, придется снизить употребление орехов до 50 граммов в день, и вернуться к привычному объему лишь в период увеличения мышечной массы.

Аналогичны рекомендации диетологов и для людей, стремящихся сбросить вес: препятствовать похудению орехи могут лишь в том случае, если не ведется учет килокалорий. Употребляйте орехи в разумных количествах, не выходите из установленного диетологом коридора, и цифры на весах с каждым днем будут становиться все меньше.

Пищевая ценность орехов

Минусы и противопоказания орехов

Главный минус орехов – их приятный вкус, из-за которого сложно остановиться. Но необходимо, ведь ядра очень тяжело перевариваются. Поэтому тем, кто уже имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, орехи перед употреблением лучше слегка поджаривать. Остальным – стараться не превышать норму. Иначе можно впервые узнать, где у вас находится печень. Поверьте, эти ощущения не из приятных!

Противопоказаны орехи детям дошкольного возраста. Но и при достижении ребенком 6 лет вводить новый продукт стоит осторожно, чтобы не навредить и не пропустить возможную аллергическую реакцию. А она на орехи бывает очень сильной: достаточно лишь нескольких крошек в десерте, чтобы попасть в реанимацию.

При неправильном хранении жиры, содержащиеся в орехах, окисляются, а вкус продукта становится прогорклым. Есть такие ядра категорически нельзя, как и потемневшие орехи или ядра со следами плесени.

ТОП 9 полезных орехов для тренировок

Все орехи содержат большое количество белка, и одно это для спортсменов-вегетарианцев является огромным плюсом. Кроме того, ядра богаты микроэлементами и витаминами группы В, витаминами А, Е, С и РР. Но, конечно, и среди такого полезного продукта можно выделить чемпионов для перекусов.

1. Арахис. Главный продукт для наращивания мышечной массы. Содержит антиоксиданты, калий и кальций, магний, медь и марганец. Повышает потенцию у мужчин и либидо у женщин. Легко усваивается, и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

   Если взглянуть на режим питания любого бодибилдера мирового уровня, можно увидеть, как много он потребляет арахисового масла. Увы, у нас этот продукт не производится, а если и продается, то в его составе обязательно присутствуют подсластители. Поэтому отечественным спортсменам чаще всего приходится готовить арахисовую пасту самостоятельно. Для этого нужно лишь обжарить орех, измельчить его и добавить капельку растительного масла.

2. Грецкий орех. Первый помощник при травмах. В одной горсти очищенных грецких орехов содержится 91% суточной нормы жирной кислоты Омега-3. Она восстанавливает мышечные волокна после тренировок, и ускоряет восстановление спортсмена. К сожалению, кислота не вырабатывается нашим организмом, и получить ее можно только извне.
3. Миндаль. В сравнении с другими орехами, миндаль почти не содержит углеводов, а вот белка в нем – целых 18%! Именно за это его любят не только спортсмены, но и диабетики. Рекордсмен по содержанию кальция, магния и калия, миндаль быстро восстанавливает силы после сложнейших упражнений и снижает уровень сахара в крови. Поэтому орех можно использовать в качестве скорой помощи, если съели что-то очень сладкое. Есть у миндаля еще одно волшебное свойство: он стимулирует выработку организмом спортсмена дофамина – гормона, повышающего настроение.

   Чтобы получить максимальную пользу от миндаля, есть его стоит не так, как другие орехи, а замачивая на ночь в воде. К утру миндаль разбухнет, и питательные вещества из него усвоятся гораздо лучше.

4. Кедровый орех. Имеет уникальный аминокислотный состав: в большом количестве содержит аргинин и линолевую кислоту. Первый принимает участие в синтезе мышечной ткани, и способствует быстрому набору «правильного» объема. Линолевая же кислота помогает спортсмену восстановить скелетную мускулатуру. Кедровый орех – настоящий кладезь витаминов Е и Р, а также витаминов группы В. Они стабилизируют нервную систему и улучшают состав крови.
5. Фундук (лесной орех, лещина). В его составе собрана полная линейка витаминов группы В, которые умеют «ремонтировать» повреждения ДНК, регулировать работу пищеварительной и нервной системы. А еще в горстке фундука таится 86% рекомендуемой дозы витамина Е. Поэтому этот орех незаменим в период похудения, когда на первый план выходит проблема сохранения упругости кожи.
6. Фисташки. Содержат калия и витамина К больше, чем любые другие орехи. Поэтому являются незаменимыми для поддержания мышечного тонуса. Именно фисташки могут помочь в том случае, когда каждая тренировка уже превратилась в пытку, а усталость и судороги стали постоянными спутниками – так дает знать о себе нехватка калия. Богаты фисташки и витамином В6. В этом орехе его столько же, сколько в говяжьей печени. Благодаря этому фисташки ускоряют метаболизм и стимулируют снижение веса.
7. Кешью. Самый нежирный орех. Зато в его 100 граммах находится целых 82 миллиграмма магния, что составляет 21% от рекомендуемой диетологами суточной нормы. Магний позволяет тренироваться дольше и эффективнее, не ощущая усталости. Этот макроэлемент удерживает давление спортсмена на должном уровне, успокаивает, предотвращает мышечные спазмы и сводит на нет риск получения микротравм на тренировке.
8. Бразильский орех. Содержит магний и цинк, позитивно влияющие на нервную систему. Богат селеном, за счет чего позволяет организму лучше усваивать белки. Из-за высокого содержания жиров бразильские орехи полезны далеко не каждому: обратить на них внимание стоит эктоморфам и атлетам в период набора мышечной массы.
9. Мускатный орех. В этом списке он стоит особняком, так как единственный используется исключительно в качестве специи, а не как самостоятельное блюдо. Но даже в малых дозах мускатный орех творит чудеса: ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира на тренировках. И все это благодаря большому содержанию полиненасыщенных жирных кислот.

Осторожно! В больших дозах мускатный орех вызывает галлюцинации. А если съесть сразу 4 его ядра, то возможен и летальный исход. Симптомы передозировки мускатным орехом: ощущение эйфории, состояние опьянения, головная боль и судороги.

Как правильно выбирать и хранить орехи?

Как бы ни велик был соблазн купить уже очищенные или измельченные орехи, предпочтение стоит отдавать цельным плодам без трещинок и нарушений пигментации. Так больше вероятность приобрести хороший, не прогорклый продукт. Хранить орехи тоже лучше в скорлупе: в прохладном, темном месте – в шкафу, в ящике или картонной коробке. В таких условиях орехи смогут сохранить свои свойства до 6 месяцев!

Уже очищенные ядра нужно поместить в герметично закрывающийся контейнер, и отправить в холодильник. Но даже там срок их годности составит не больше 60 дней. Выбрать качественные орехи – тоже искусство. Хорошие плоды — тяжелые и не дребезжат, если их потрясти. Цвет самих ядер в разрезе – молочный, но не желтоватый: последний говорит о том, что процесс окисления жиров в продукте уже начался, и вкус ядер вас не порадует.

Опасный знак: облачко пыльцы, которое можно заметить, расколов орех. Это плесневый грибок! Под его влиянием вырабатываются афлатоксины. Они не имеют ни вкуса, ни запаха, не погибают даже при термической обработке. Но являются сильнейшими, известными человечеству, канцерогенами.

Диета для набора веса — «Что съесть чтобы набрать вес?👌«Жиронабор» против «массонабора»:58 кило могут выглядеть по-разному✅Мой эксперимент длиной в 5 месяцев»

Что сложнее: похудеть или набрать вес? Судя по статистике ожирения, первая проблема гораздо актуальнее второй. Но есть и те, кого негласно называют ведьмами. Они, вроде бы, едят все, но никак не могут поправиться. Я была по обе стороны баррикад, поэтому мне есть чем поделится. Вес я набирала разными методами: и питаясь сладостями, и исключительно ПП-шными продуктами. Стоит ли налегать на фаст-фуд и прочий пищевой мусор? Или же есть смысл отдать предпочтение калорийной, но полезной пище? Как впихнуть в себя много еды, если кажется, что ешь и так много? На примере своего тела я решила показать, как может выглядеть тело в одном весе, но при разном питании.

🌟🌟🌟

«Не в коня корм» — так про меня говорили в детстве, лет до 7. Никакого восторга у взрослых моя физиономия не вызывала: вместо пухлых щёчек у меня были кости, вместо румянца — болезненная бледность. Вот уж не знаю, кто придумал умиляться детским ожирением, но я точно не вписывалась в стандарт здорового ребёнка. Меня всегда хотели накормить, я всегда хотела, чтобы от меня отстали. Ну или хотя бы что-то вкусное предложили, а не все это мясо с картошкой. Одна из причин, по которой я ненавидела детский сад, заключалась в том, что там надо было есть. Но еда меня тогда вообще не интересовала, помню только, что любила макароны со сметаной и конфеты Кара-Кум.

 

Когда меня накрыла любовь к еде? Когда я пошла в школу, а дедушка на завод. Дедушка приносил с работы заваренные пирожные, а я постепенно проносила от бабули с дедом жировые отложения. Потом у меня внезапно начала оформляться женская фигура — переходный возраст, все дела. Теперь уже я отличалась от одноклассниц не худобой, а грудью «двоечкой» и широкой попой. Зато девчонки, которые в детстве были пухлыми пончиками, стали стройными досточками модельных стандартов.

До 18-ли лет я жила с весом от 60 до 70 кг: зимой отъедалась, а к лету судорожно пыталась хоть как-то привести себя в порядок.

🌟🌟🌟

 

Новая эра моей в жизни началась с того для, когда я увлеклась здоровым образом жизни и правильным питанием. Мой эксперимент должен был доказать, что худышкой меня уже не сделает ничто. В итоге я убедилась в прямо противоположном. Ограничения в питания дали результат и я стала такой, какой и мечтать не смела. При росте 171 я стала весить 50 кг, оказалось что у меня не такая уж жирная кость.

Чтобы достичь этого веса я питалась подсчитывая калории каждый день. 👉Пищевая математика стала для меня таким же естественным явлением как почистить зубы. Не один год я прожила зная сколько съела сегодня калорий, белков, жиров и углеводов. Зациклилась тогда я капитально, даже микро- и макронутриенты подсчитывала, некоторое время ещё и считала сколько омега 3, 6 и 9 съела. Меня это не напрягало нисколько, может это и попахивает ОКР, но я люблю порядок во всем.

🌟🌟🌟

Быть просто костлявой мне быстро надоело. Сыграло роль мое увлечение фитнесом и «качалочкой», да и все эти спортивные паблики с фотками фитоняшек подливали масла в огонь. А тут ещё и выяснилось, что у меня есть кубики на том месте, где обычно был жирок:

Мне захотелось обрасти «мясом», то есть мышцами, чтобы быть не такой дохлячкой. В жирно-женственном теле я уже пожила, туда меня никакими калачами было не заманить. Мой целью стал набор массы, но не абы какой, а максимально мышечной. Как я выглядела до набора?

Если поднапрячь все, что есть, то 50 кг были такими:

В расслабленном состоянии все обычно:

Изучая тематические форумы по бодибилдингу я узнала, что прироста чистых мышц добиться без применения фармакологии нельзя. Ну разве что вы мальчик с зашкаливающим тестостероном. Но я не мальчик, а тестостерона у меня кот наплакал. Прибавки даже небольшого количества жира я боялась как огня, поэтому решила действовать осторожно.

 

☝️Если вам все равно и вы согласны даже на жир, советую просто ознакомиться с тем, насколько сложно набирать мышцы. По сравнению с этим набор жира намного проще.

 

• Калорийность моего рациона для поддержания веса 50 кг была в районе 1600-1700 калорий правильными продуктами. Исходя из дальнейшего опыта, могу сказать, что питаясь неправильными продуктами я тоже не толстею при такой калорийности.

🔼Для тех, кто понятия не имеет сколько калорий ест, то приведу примеры. На своём идеальном ПП для поддержания 50 кг я ела в день: 200 гр крупы (крупа разваривается примерно в 3 раза), творог 200 гр (пачка), грудка куриная 300 гр, орешки 50 гр (около 30 шт), фрукты 2-3 шт, овощи без особых ограничений. Вместо курицы могла брать рыбу, вместо каши картошку или макароны.

🔼Для набора веса я решила увеличивать калорийность очень плавно, по 10 калорий в день. В неделю это всего +70 калорий, или одно маленькие яблоко. Такая плавность не всем нужна, но я проводила эксперимент, отслеживая малейшие изменения. Да и чисто морально было сложно сразу начать есть много. Физически — мне нет. Постепенно я дошла до 2000 калорий, после которых вес сдвинулся с мертвой точки. По шортам стало заметно, что я «поплыла».

Набирать такое количество калорий мне было несложно, но приходилось есть часто. Если бы я заменила 300 гр грудки 100 граммами свинины было бы проще, но не люблю свинину. Когда не было времени есть свои кастрюли каши, я заменяла их макаронами — они почти не развариваются, а калорий как и в крупе. Макароны не из муки высшего сорта, само собой. Мне в принципе нравилось есть много еды и все ещё оставаться худой, прям чувствовала себя той самой ведьмой. Иногда я даже стала позволять себе не ПП продукты, если была а гостях. Но это было исключением, раз 5 от силы за эти пять месяцев. А так я даже сахара не употребляла ни в каком виде.

🔼Набор 5 кг относительно максимально мышечного веса занял у меня 5 месяцев питания в режиме от 2000 до 2500 калорий в день. Примерное меню: большая порция спагетти (150 гр сухих), грамм 300 грудки, орешки 100 гр, пачка творога, кило фруктов (лето было), салатики и заправки-заливки. Ещё про яйца забыла, они тоже довольно калорийные.

 

• Активность у меня в пределах среднестатистической, тренировки в зале были не сильно энергозатратными. Совет меньше двигаться и больше есть точно не подходит, если вы хотите набрать не жирка на пузо, а чего-то более полезного. Если не разрушать мышцы тренировками, то они вряд ли захотят просто так расти. Организм с лёгкостью пополняет только жировые запасы.

☝️В чем преимущества набора мышечной массы перед обычным набором жира?

✔️Мускулистое тело на поддержание жизнедеятельности даже лёжа на диване тратит больше калорий чем такое же по весу, но с жирком. Это если вы и правда любите много есть.

 

✔️Жир объёмный и легкий, мяско — компактное и тяжелое. Можно в 50 кг иметь нависающее пузико или бока, а можно быть доходягой. И так с любым весом.

✔️Не всех красят жировые отложения. Да, они могут отложиться в нужные места, но не всем так повезло с генетикой. У меня жир набирается преимущественно в нижнюю часть тела, потом дело доходит и к груди. Живот появляется в последнюю очередь, да и то пропорции все равно по типу пасочных часов. У моей мамы каждый лишний килограмм оказывается на животе при плоской попе. Вряд ли это именно та самая женственность, о которой кто-то мечтает.

✔️Если кто-то вдруг не знает, то набрать жир в конкретной части тела по своему желанию невозможно. Хоть на голове стой, но жировые рецепторы не обманешь. Зато в случае с мышцами, вполне реально накачать попу или ещё что-то. У меня в приоритете был квадрицепс (ляжки, если по-простому), но попа, как назло напрягалась сильнее.

☝️У мускулистой женской фигуры есть и как минимум один недостаток. Эстетические взгляды в расчёт не беру — дряблые неподтянутые тела тоже не всем нравятся. При небольшом проценте жира в организме даже при нормальном весе может попасть репродуктивная функция. Если есть и жир, и мышцы, то скорее всего, этого не будет. У меня менструаций не было даже при весе в 60 кг, когда жира было немного, но были при 52 кг, когда жирочек в теле все-таки был.

🔼Какими полезными продуктами может легко набрать много калорий?

1. Орешки (фундук, миндаль и прочие) — около 600 калорий в 100 граммах.
2. Арахисовые пасты (натуральные, а не из смеси сахара с пальмой). Калорий примерно как в орехах, а если ещё с хлебушком — и вкусно, и калорийно.
3. Масло (в салаты). Пить не советую, может быть чревато для здоровья. Ложечка может прибавить около 150 кал к небольшой калорийности овощей.
4. Жирный творог, со сметаной или йогуртом. Ну или вареньем, сгущёнкой. В самом жирной чуть больше 200 калорий всего в ста граммах, а если ещё сметана жирная и орешки сверху…
5. Жирные сорта мяса, рыбы (от 250 до 450 кал, в зависимости от того, как готовить). Сто грамм мяса это совсем немного, я могу спокойно слопать и пол кило, но это уже перебор.
6. Авокадо. Полезно, вкусно и незаметно накидывает калорий 160 за каждые сто грамм.
7. Если совсем не нравится еда, то можно попробовать спортпит. Но это не равноценная замена натуральной пище, даже учитывая ее нитратность и все такое. В продаже можно найти и белковые батончики, и углеродистые концертраты, но и у них есть минусы. На рынке много подделок и просто продуктов из некачественного сырья. Можно даже аллергию схлопотать.
8. В интернете можно найти таблицы калорийности продуктов и выбрать те, что привкусу именно вам.

Ясное дело, что далеко не всем худышкам охота так заморачиваться. Многим абсолютно все равно насколько вредны канцерогены или соевая колбаса. Кто-то был бы рад поправится любой ценой, хоть бы уже и этим жиром. Итак, как поправиться? Ответ прост — есть калорий больше, чем тратит организм. Если вы едите «много», но не поправляетесь, то значит это не есть много для вашего организма. У каждого из нас своя норма для обеспечения базовых потребностей, примерную можно узнать при помощи онлайн-калькуляторов. Конечно, они не учитывают индивидуальных особенностей, но могут быть близкими к истине.

 

• Калорийность рациона для «поправки» должна быть больше вашей обычной, и ее было бы неплохо знать. Советую хотя бы раз проанализировать свой дневной рацион и узнать, сколько вы калорий едите обычно. Иногда те, кто якобы едят много на деле употребляют не больше 2000 калорий, от которых сложно поправится, если не делать на диване сутками. Да и лёжа не каждый от этого быстро растолстеет, по себе знаю.

🔼От какого не ПП-рациона у меня шла прибавка в весе? Обычное второе типа плова (400 гр), сладкое (300 гр), фрукты (кило). Это большие порции и они отличаются от ресторанных нехило, раза в 2 минимум.

🔼Каких продуктов легко съесть на большое количество калорий?

1. Из гарниров макароны вместо круп. Заправленные маслом или с сыром. Сто граммов в сухом виде можно вполне съесть за раз, а вот 100 гр сухой крупы разварится целую кастрюльку.
2. Все те же орешки от макадамии до простого боба-арахиса. В шоколаде, кстати ещё вкуснее.
3. Сухофрукты. Без воды фрукты становятся более концентрированными по своей питательности.
4. Мясо пожирнее. Жаренное вряд ли можно назвать самой здоровой в мире пищей, но калорий в нем больше. Да и многим так вкуснее.
5. Сушеное мясо и рыба. И снова концентрат калорий, пригодится не только любителям пива.
6. Сладости. Чем жирнее, тем калорийнее, но не каждый осилит большие порции. В большом кусочке Наполеона (200 гр) может быть целая тысяча калорий, но от магазинного можно и до изжоги доесться.

• Активность при наборе веса любой ценой нужна. Она нужна просто для здоровья в целом. Ну и ненароком можно все-таки набрать немного мышц, если например часто картошку копать или носить на руках тяжелого ребёнка. Даже если вы не сторонник мускулистого тела, все равно атрофироваться мышцам давать не стоит. Мышечный корсет должен быть.

☝️В чем преимущества «жирового» набора?

✔️Жир набрать проще, чем мышцы и это факт. Из усилий, которые нужно приложить, главное — контроль питания.

 

✔️Округлые женские формы воспринимаются в обществе лучше, чем спортивное телосложение. Хотя в одежде спортивная попа может выглядеть привлекательнее жирной.

✔️Если не говорить о капитальном ожирении, то достаточное количество жирка для женского организма это необходимость. И не потому что так теплее — обычный белый жир греет плоховато, а бурым мы по своей воле запастись не можем. Жир нужен для нормального гормонального фона, если не вдаваться в подробности.

 

🌟🌟🌟

Об отличиях «жиромассы» и «мясомассы»

При одном и том же весе, который у меня был благодаря ПП и обычному усиленному питанию, тело отличалось. Визуально и по габаритам. Для наглядности вот показательный разворот из моего блокнота с замерами.

• Если взять вес 58 кг, который в начале идёт жировой, то попа у меня так и стремилась к метру в объёме: 96 см.
• При массонаборе, когда я приседала с весом на штанге в 60 кг, она была 91 см. Бицепс мышечной меня был аж на 2,5 см больше, чем у неспортивной.
• По талии разница всего в 3 см, жировая талия была толщей, само собой.
• С бёдрами тоже разница в 3 см.
• В груди разбег 2 см, большой она у меня бывает только, когда уже пузо начинает вываливаться.

Цифры не шокирующие, но в целом спортивный человек выглядит более миниатюрно. В конечном счете я пришла к выводу, что быть просто дохлячкой мне комфортнее. Это прям мое, хотя и чувствовать «качком» тоже было интересно.

 

🌟Насчет женственности/ неженственности — все решает ракурс и конкретное фото. В жизни ни один человек просто так не заподозрил, что я имею какое-то отношение к залу. Без применения химии девушка точно не превратится в мужика, а уж тем более при грамотном тренинге.

🌟Набрать массу — задача не самая простая, но выполнимая. Как и в любом деле здесь важен серьезный подход к делу. Если вам лень проанализировать свой рацион и что-то в нем изменить, значит вам не так уж и хочется поправляться. Долгое время я просто не могла решиться набирать массу, когда занималась в зале. И хотелось, но было страшно просто разжиреть и снова превратиться в обычную толстуху. Много есть это не всегда просто, а есть много условно правильных продуктов — вдвойне. Но все возможно, если сильно захотеть.

 

♥Спасибо за внимание!

90000 All You Need to Know 90001 90002 Peanut butter is a popular, tasty spread. 90003 90002 It’s packed with essential nutrients, including vitamins, minerals, and healthy fats. 90003 90002 Due to its high fat content, peanut butter is calorie-dense. This is concerning for some, since excess calories may lead to weight gain over time. 90003 90002 However, some research suggests that peanut butter may boost weight loss when eaten in moderation (1). 90003 90002 This article examines how eating peanut butter affects body weight.90003 90002 It’s well known that weight gain can occur when you eat more calories than you burn. 90003 90002 For this reason, some dieters are wary of peanut butter because it’s high in fat and calories. 90003 90002 Each 2-tablespoon (32-gram) serving of peanut butter contains (2): 90003 90018 90019 90020 Calories: 90021 191 90022 90019 90020 Total fat: 90021 16 grams 90022 90019 90020 Saturated fat: 90021 3 grams 90022 90019 90020 Monounsaturated fat: 90021 8 grams 90022 90019 90020 Polyunsaturated fat: 90021 4 grams 90022 90039 90002 However, not all high-fat or high-calorie foods are unhealthy.In fact, peanut butter is extremely nutritious. 90003 90002 For one, 75% of its fat is unsaturated. Research shows that eating unsaturated fat instead of saturated fat may help reduce levels of LDL (bad) cholesterol and lower your risk of heart disease (3, 4). 90003 90002 Peanut butter is also packed with protein, fiber, and many essential vitamins and minerals, including manganese, magnesium, phosphorus, vitamin E, and B vitamins (2). 90003 90046 90020 90020 Summary 90021 90021 90002 Peanut butter is high in calories but loaded with healthy fats, fiber, and essential vitamins and minerals.90003 90053 90002 Weight gain occurs when you take in more calories than you burn. 90003 90002 Thus, peanut butter is unlikely to lead to weight gain if eaten in moderation — in other words, if you consume it as part of your daily calorie needs. 90003 90002 In fact, most research links intake of peanut butter, peanuts, and other nuts to lower body weight (5, 6, 7, 8). 90003 90002 One observational study in over 370,000 adults found that regularly eating nuts was associated with less weight gain.Participants also had a 5% lower risk of gaining excess weight or becoming obese during a 5-year period (9). 90003 90002 That said, people who eat nuts have healthier lifestyles in general. For example, people who ate nuts in this study also reported more exercise and tended to eat more fruits and vegetables than those who did not eat nuts (9). 90003 90002 Nonetheless, this study suggests that you can include peanut butter in a healthy diet without risking unwanted weight gain. 90003 90002 On the other hand, if weight gain is your goal, you must eat more calories than you burn, preferably from nutrient-dense foods.Peanut butter is an excellent option because it’s packed with nutrients, inexpensive, and easy to add to your diet. 90003 90046 90020 90020 Summary 90021 90021 90002 Peanut butter is unlikely to lead to unwanted weight gain if eaten within your daily calorie needs. Yet, it’s also a nutritious option if you’re seeking healthy weight gain. 90003 90053 90002 Peanut butter may benefit your weight loss plan by promoting fullness, preserving muscle mass, and maintaining weight loss long-term. 90003 90078 May help keep you fuller for longer 90079 90002 Peanut butter is very filling.90003 90002 In a study in 15 women with obesity, adding 3 tablespoons (48 grams) of this spread to a high-carb breakfast lowered appetites more than a high-carb breakfast alone (10). 90003 90002 What’s more, those who ate peanut butter had more stable blood sugar levels, which may play a role in lowering appetite (10). 90003 90002 This nut butter also contains high amounts of protein and fiber — two nutrients known to promote fullness (11). 90003 90002 Interestingly, studies note that whole peanuts and other nuts may be at least as filling as peanut butter (12, 13, 14).90003 90002 Thus, eating a variety of nuts and nut butters may provide the greatest benefits. 90003 90078 Protein helps preserve muscle mass 90079 90002 Muscle loss and weight loss often go hand in hand. 90003 90002 However, research shows that eating adequate protein from foods like peanut butter may help you preserve muscle mass while dieting (15, 16, 17). 90003 90002 In one study, men with excess weight followed either a high-protein or normal-protein weight loss plan. Though both groups lost similar amounts of weight, those following the high-protein plan lost about one-third less muscle (16).90003 90002 Not only is preserving muscle important for maintaining your strength, but it also helps sustain your metabolism. In general, the more muscle you have, the more calories you burn throughout the day, even while resting (18). 90003 90078 May help you stick to your weight loss plan 90079 90002 The most successful weight loss plans are ones that you can maintain long term. 90003 90002 Being flexible with your diet is likely a good approach. According to research, weight loss plans that are individualized to include foods you enjoy may be easier to follow over time (19).90003 90002 Interestingly, studies also show that dieters may better comply with weight loss plans that allow nuts, including peanut butter (20). 90003 90002 Overall, peanut butter may be worth adding to your diet in moderation — especially if it’s one of your favorite foods. 90003 90046 90020 SUmmarY 90021 90002 Weight loss plans that include your favorite foods, such as peanut butter, may be easier to follow over the long term. 90003 90053 90002 Peanut butter goes well with just about anything.90003 90002 You can spread it on toast for a simple snack or use it as a dip for apple slices and celery sticks. 90003 90002 When grocery shopping, aim for products with no added sugar and minimal additives. A simple ingredient list of only peanuts and salt is best. 90003 90002 You can also add this spread to fruit smoothies, oatmeal, muffins, and other dishes for a tasty boost of healthy fats and protein. 90003 90002 To avoid exceeding your daily calorie needs, be mindful of portion sizes.For most people, this means sticking to 1-2 tablespoons (16-32 grams) per day. Visually, 1 tablespoon (16 grams) is about the size of your thumb, while 2 (32 grams) is about the size of a golf ball. 90003 90046 90020 SummarY 90021 90002 Opt for peanut butter that contains no added sugar and has a simple ingredient list, such as peanuts and salt. 90003 90053 90002 Many dieters avoid peanut butter because it’s high in fat and calories. 90003 90002 Yet, moderate intake is unlikely to lead to weight gain.90003 90002 In fact, this spread is highly nutritious and may support weight loss by promoting fullness and preserving muscle mass while dieting. 90003 90002 Plus, flexible diets that include tasty foods, such as peanut butter, may be easier to follow over the long term. 90141 90003.90000 Peanut butter and weight gain: What to know 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Peanuts are a nutrient dense food that contains vegetable proteins and healthful fats. 90003 90002 Overeating peanut butter may increase the number of calories and fat in someone’s diet. If a person is eating more calories than they need, they may gain weight. 90003 90002 Peanut butter can be a nutritious food when people eat the right amount.In such instances, peanut butter may help a person with weight loss. 90003 90002 In this article, we discuss the effect of peanut butter on weight. 90003 90002 If a person consumes more calories than they burn off, they may gain weight. 90003 90002 A 32 gram (g) portion (2 tbsp) of peanut butter contains 190 calories and 16 g of fat, which is 21% of a person’s recommended daily value of fat. 90003 90002 Although peanut butter contains high levels of calories and fat, it may not encourage long-term weight gain when eaten as part of a balanced diet.90003 90002 Although peanut butter contains high levels of fat, it contains low levels of saturated fats and significant amounts of good fats that are healthful for the body. 90003 90002 Peanut butter may also help people fill fuller, so they may not need to eat so much. 90003 90002 A study published in the 90023 American Journal of Clinical Nutrition 90024 analyzed the relation between protein-rich foods and weight. 90003 90002 The researchers found that peanut butter was associated with mild weight loss when individuals consumed it in place of some carbohydrates.90003 90002 As well as being high in fat, peanut butter also contains high levels of protein. 90003 90002 A small study looked at nutritional strategies employed by 51 competitive bodybuilders and found that they consumed more protein and carbohydrates and lower amounts of fat. 90003 90002 According to researchers, the recommended dietary protein intake for bodybuilders in the off-season is 1.6-2.2g per kilogram of body weight a day. 90003 90002 A study published in 90023 Obesity 90024 showed that a high protein diet was effective in helping male participants lose weight and body fat while preserving lean body mass.90003 90002 The study lasted just 12 weeks, so researchers are unclear whether people who continue to follow the diet for more than the 3 months will maintain the muscle mass. 90003 90002 Since bodybuilders strive for high muscle mass and lean body mass, peanut butter, and other types of nut butter may be a beneficial food choice. 90003 90002 Studies have demonstrated that peanut butter may help people lose weight. 90003 90002 According to researchers, there is an association between those who eat nuts daily, including peanuts, and a lower risk of obesity.90003 90002 A large study conducted over 5 years, with participants from 10 European countries, supports this finding. The researchers concluded that those who ate the most amount of nuts, including peanuts, gained less weight and had a lower risk of having obesity over 5 years. 90003 90002 A small, short-term study showed that resistance-trained athletes who lost weight by consuming a low calorie and high protein diet maintained lean body mass. 90003 90002 Researchers have also demonstrated that people who eat nuts regularly may have a higher resting energy expenditure.People with higher resting energy expenditure may burn more calories during a nonactive period. This study only had 15 participants, so these findings require more research to support them. 90003 90002 This calorie-dense and high-fat food can help people feel full. When people feel full, they are less likely to continue eating. Although peanut butter is high in calories, people may be less likely to overeat. 90003 90002 These findings suggest that nuts, including peanuts and peanut butter, can be a healthful food option for people who want to lose weight due to its high protein content.90003 90002 If a person is eating peanuts to lose weight, evidence suggests they are more beneficial when people eat them as snacks throughout the day. This is because they may stop a person from overeating. 90003 90002 More research is required to identify the best time to eat peanut butter if a person is consuming it for its protein content to build muscle or maintain lean body mass. 90003 90002 According to the 90023 Journal of the International Society of Sports Nutrition 90024, consuming protein 30 minutes before sleeping may also aid in building muscle.However, this research focused on casein protein, not protein from nuts. 90003 90002 The researchers state eating protein after exercising is also beneficial. 90003 90002 The following table, adapted from the United States Department of Agriculture (USDA), outlines the nutritional profile of peanut butter. 90003 90002 We compare the nutritional content of 2 tbsp of peanut butter with added sugar and a natural peanut butter in kilocalories (kcal), grams (g), and milligrams (mg). 90003 90002 Some brands with added sugar may contain as much as 6 g of sugar per 2 tbsp.90003 90002 Natural peanut butter is a more healthful option because it contains less sugar. Processed peanut butter may have additional ingredients, including: 90003 90074 90075 sugar 90076 90075 hydrogenated vegetable oil 90076 90075 salt 90076 90075 molasses 90076 90083 90002 Many people eat peanut butter at breakfast, on toast, a bagel, or in a smoothie. Some people use peanut butter in cooking, for example, to make sauces for vegetables. It is also great as a snack. 90003 90002 Here are some recipes to try: 90003 90002 If a person has an allergy to peanuts, they should avoid peanut butter and try alternative nut or seed butters.90003 90002 People who need to gain weight but are having difficulty should speak with a doctor. They may want to do a full physical examination to find out why a person can not gain weight. 90003 90002 A nutritionist or dietitian may be able to help people gain weight safely. 90003 90002 There is not much evidence to show that consuming peanut butter will help people gain weight. However, it may be beneficial when consumed as a part of a balanced diet for those who want to lose weight, maintain their current weight, or preserve lean body mass.90003 90002 Although peanuts are high in calories and fat, they may help people feel full and prevent overeating. 90003.90000 5 Reasons You Can Lose Weight With Peanuts 90001 90002 Share on: 90003 90004 Among the 90005 benefits of eating peanuts 90006 is one that resonates with nearly everybody (and makes everyone happy, if they love-and previously eschewed-peanuts): peanuts can help with weight loss. 90007 90004 90005 DO NOT LIKE PEANUTS? Discover these other awesome nuts for weight loss. 90006 90007 90004 No, I’m not going to present yet another crazy fad diet, like eat unlimited amounts of peanuts and peanut butter and you’re guaranteed to drop 10 pounds in one week.90007 90004 Eating peanuts while you’re trying to lose weight seems like an oxymoron, right? 90007 90004 When I told my friend Isabelle about the connection, she eyed me skeptically. So I told her to make sure to read this post for some solid information. 90007 90004 90007 90020 90021 Since peanuts and peanut butter are packed with fiber and protein, they keep you satisfied and full for a long time, helping to manage your hunger. 90022 90021 Because of their protein and fiber, peanuts and peanut butter will stick with you for about 2 1/2 hours vs.the half hour you’ll get from high-carbohydrate foods, according to one study. 90022 90021 Peanuts can increase your metabolic rate. When researchers studied resting energy expenditure on peanut and peanut butter eaters, they found that it was 11 percent greater after regular peanut consumption for 19 weeks compared to the baseline. 90022 90021 The fat in peanuts (the «good fat») provides satiety and taste satisfaction, so you do not feel deprived. 90022 90021 Since peanuts stabilize your blood sugar with their low glycemic index (meaning they are digested more slowly and release sugar gradually into the bloodstream), they provide long-lasting energy and decrease cravings.90022 90031 90004 For more information on peanuts, 90005 click here 90006 and for more information on weight management, 90005 click here 90006. 90007 90038 90039.90000 Can Eating a Handful of Peanuts Make You Gain Weight? | Healthy Eating 90001 90002 By Jessica Bruso Updated November 21, 2018 90003 90002 Eating 1.5 ounces of nuts, such as peanuts, each day may reduce your risk for heart disease. Peanuts are a healthy snack and a good sources of antioxidants, B vitamins and healthy monounsaturated fats. Although peanuts are high in calories and fat, regular onsumption of peanuts is not associated with weight gain. 90003 90006 Nutrition 90007 90002 A 1-ounce serving of peanuts, which is equal to about 39 peanuts, contains 170 calories, 7 grams of protein, 6 grams of carbohydrates, including 2 grams of fiber, and 15 grams of fat, including 2 grams of saturated fat.It provides you with 20 percent of the daily value for niacin; 10 percent of the DV for folate, phosphorus and magnesium; 8 percent of the DV for thiamine and smaller amounts of zinc, iron, vitamin B-6 and calcium. The protein and fiber in peanuts help make them more filling, so you are not as likely to get hungry soon after eating them. 90003 90010 Effect on Weight 90007 90002 As long as you stick within your recommended calories for the day, eating a handful of peanuts will not make you gain weight.People who regularly consume nuts tend to have lower body mass indexes than those who do not, and dieters are more likely to stick with low-calorie diets that allow nut consumption, making nuts potentially helpful for weight loss, notes a September 2008 article published in «The Journal of Nutrition.» 90003 90014 Reasons 90007 90002 When people eat peanuts, they usually eat fewer calories later in the day, notes a study published in August 2002 in the «International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.»Peanuts also have a high satiety value, helping to keep you full for longer after you eat them. The combination of these two factors means that people do not usually gain weight from eating a small amount of peanuts. 90003 90018 Considerations 90007 90002 If you want to avoid gaining weight when you eat peanuts, eat them in place of some other, less healthy food and stick to your daily allotted calories. Peanuts are a healthier snack than some of the more processed options, since they are nutrient and energy dense.90003.

No related posts.