Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Аргинин польза: Аргинин -💊 от чего помогает, как принимать, противопоказания

Содержание

Аргинин — польза и вред для организма

Аргинин (2-амино- 5-гуанидинпентановая кислота) – одна из самых значимых аминокислот в организме человека. Это аминокислота является частично восполняемой в организме здорового человека, но часто его уровень недостаточен у детей, пожилых и больных людей. Аргинин содержится во многих продуктах питания. Также аргинин стал одной из самых востребованных добавок для спортсменов.

Аргинин – что это

Здоровый организм вырабатывает эту важнейшую для тела человека аминокислоту в достаточном количестве. Но что, если человек заболел, ему грозят тяжелые физические нагрузки или даже банальное старение? Все эти условия приводят к замедлению выработки L-аргинина, и его запасы истощаются. Восполнить L-аргинин возможно с пищей животного или растительного происхождения, а также при приеме биодобавок.

Структура аргинина

Источниками пищи с высоким содержанием аминокислоты являются: куриные яйца и мясо, рыба, молоко, творог, кедровые орехи, тыквенные семечки и сушеный горох.

Еда с аргинином

Польза аргинина

  • Спорт. L-аргинин является базовым сырьем для образования креатина — источника энергии для клеток организма. Высокое содержание этого вещества в крови способствует наращиванию мышечной массы и увеличению физической мощи. Усиливает эффект от пампинга (эффект визуального увеличения мышц за счет притока крови), визуально увеличивает венозность.
  • Оксид азота и сосуды. В 1998 году был совершен прорыв в изучении биохимии человека – открыта роль окиси азота (NO) в жизнедеятельности организма и участии в этом аргинина. Было обнаружено, что оксид азота вносит весомый вклад в работу сосудистой системы. А от сосудистой системы зависит питание всех органов и тканей, в том числе мышечной. Одна из главнейших функций аргинина расширение стенок сосудов, а как следствие и улучшение проходимости питательных веществ и кислорода к клеткам. Также ускоряется синтез белка, снижается артериальное давление, улучшается метаболизм.
  • Гормоны роста и похудение. Ускорению выработки гормонов роста способствует прием аргинина на ночь. Это очень важно для подростков и тех, кто набирает мышечную массу. Косвенно аргинин способствует сжиганию подкожного жира.
  • Интимная сфера. Очень важный вклад в здоровье интимной сферы мужчин вкладывает эта аминокислота. Оксид азота способствует стимуляции пенильного кровотока, который помогает эрекции. Его отсутствие является одной из причин потери мужской силы. Женщинам также очень важен аргинин, особенно во время ПМС, он улучшает настроение, повышает работоспособность и помогает выйти из депрессии.
  • Понижение уровня «плохого холестерина». Аргинин помогает снизить окисление холестерина низкой плотности и остановить разрушение стенок сосудов, является профилактикой атеросклероза.
  • Заживление ран и косметология. Способствует заживлению ран и переломов, помогает восстановиться в послеоперационный период. Стимулирует выработку коллагена – разглаживаются морщины, противодействует раннему старению кожи, улучшает цвет лица, предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост.
  • Выведение шлаков. Аминокислота участвует в создании антиоксидантной защиты организма и регуляции цикла мочевины, помогая избавиться от конечных продуктов азота.

Капсулы с аргинином

Вред и риски для здоровья

Так как аргинин является естественной аминокислотой для организма человека, и его уровень восполняется самостоятельно у здорового человека, то сам по себе в продуктах питания он нанести вред не может, но существуют некоторые ограничения в приеме биодобавок.

  • Ограничение в употреблении. Следует ограничить или исключить употребление L-аргинина при беременности и кормлении грудью, подросткам до достижения 18 лет.
  • При заболеваниях. С осторожностью относится к приему аргинина людям с заболеваниями костей, мышц и суставов. Нельзя принимать при склонности к резкому падению давления и подагре, при наличии герпесных заболеваний, а также при серьезных нервных расстройствах.
  • Ограничение дозы аргинина. При приеме большой дозы аргинина у человека могут возникнуть некоторые побочные эффекты: слабость, диарея, тошнота, головокружение, падение артериального давления. При частом и превышенном приеме возникает утолщение кожных покровов и суставов. Но все возвращается в норму, если прекратить прием препаратов.
  • Индивидуальная непереносимость. Может возникнуть аллергия на действующее вещество при приеме биодобавок или с пищей.

Банка с аргинином

Как правильно использовать

Чтобы аргинин приносил только пользу, важно правильно его употреблять. Лучше всего конечно использовать пищу, содержащую высокий процент аминокислоты. Но также при показаниях врача можно принимать специальные лекарственные средства или БАДы, имеющие в составе аргинин. Спортсменам целесообразно будет использовать специальные добавки в виде чистого аргинина или в комплексе с другими аминокислотами

Перед приемом биодобавок с L-аргинином следует разобраться, зачем вам это нужно. Если для усиления роста, то прием необходим перед сном, если для улучшения питания мышц и усиления эффекта пампинга, то за полчаса-час до тренировки или сразу же после нее. Порошок разводится в соке или воде, таблетки просто запиваются.

Оптимальная доза для приема аргинина – 10 г в сутки. При увеличении, в организме может образоваться избыток оксида азота, а это токсично для человека.

Вывод

Дополнительный прием L-аргинина допустим, а иногда даже необходим организму человека. Особенно он пригодится для спортсменов, которым нужно нарастить мышечную массу и повысить эффективность от тренировок. Бояться побочных эффектов не стоит, так как при правильном и осторожном приеме препаратов их не будет. А польза от аргинина поистине огромна.  Прием аминокислоты оказывает благотворное влияние на весь организм в целом.


 

Похожие материалы:

аминокислота аргинин, польза и вред

01. 07. 2019

Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот, одна из которых – аргинин.

 

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

 

Как принимать Л-Аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

 

Л-Аргинин для женщин

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

 

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

 

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

 

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

 

L-аргинин польза и вред

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Аргинин: польза и вред, для чего нужен, инструкция по применению, отзывы

Польза и вред аргинина досконально не изучены. Ученые выяснили факт, что вещество обладает свойством бороться с множеством заболеваний и оказывать профилактическое действие. Его используют в косметологии, медицине и спортивном питании для поддержания формы.

Аргинин: что это такое, свойства, как принимать

Полезный аргинин принимает участие в важнейших процессах жизнедеятельности человека. Но употребление его в больших количествах может привести к обратному эффекту и спровоцировать развитие болезней.

Что такое аргинин

Аргинин – аминокислота. В организме здорового человека она способна образовываться самостоятельно. Но с возрастом синтез постепенно уменьшается. Правильное название вещества – L-аргинин (условно незаменимый элемент). После 35 лет полезный компонент вырабатывается в маленьких дозах или прекращает развитие вовсе.

Внимание! Полезные свойства средства были выявлены недавно. При опытах над препаратами для сердца ученые заметили, что окись азота благотворно влияет на работу сосудов. Также без ее участия не обходится часть биохимических процессов.

После ряда исследований полезную аминокислоту начали вырабатывать искусственным путем. Ее соединения добавляют в биологически активные добавки для лиц, выполняющих повышенные физические нагрузки.

Аргинин присутствует в продуктах питания, но в малых количествах. Богаты аминокислотой арахис, миндаль, семечки тыквы. На 100 г приходится около 60% суточной дозы. Для обычного человека, не занимающегося спортом, достаточно получать вещество с пищей.

Чем полезен аргинин

Основные свойства аминокислоты:

  1. Польза для функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Благодаря расслабляющему эффекту, нормализуется артериальное давление. Добавка помогает снять нагрузку на сердце, улучшая работоспособность. В несколько раз понижается вероятность развития болезней органа.
  2. Регулирование функций ЦНС. Устранение напряжения сосудов понижает уровень кровотока. Головной мозг перестает работать сверх нормы. Вероятность появления стресса из-за перегрузки минимальна.
  3. Улучшение возможностей печени. Аргинин очищает орган от вредных токсичных веществ.
  4. Предотвращение образования раковых опухолей. Средство не обладает лечебными свойствами от онкологии, но предупреждает ее развитие.

Полезная аминокислота выполняет укрепляющую работу. Она воздействует на иммунную систему, приумножая защитные механизмы для борьбы с заболеваниями инфекционного и вирусного происхождения.

Важно! Польза и вред аргинина тесно переплетаются. Чтобы не возникло проблем после употребления аминокислоты, необходимо пройти консультацию у специалиста и строго соблюдать указанную дозировку.

Для женщин

Аргинин полезен для женского организма свойством предупреждать депрессивное состояние. Особенно в предменструальный период, когда психика женщины не стабильна. Регулярный прием средства помогает повышать работоспособность, внимательность и настроение.

Аргинин: что это такое, свойства, как принимать

Польза аминокислоты в способности активно сжигать накопившиеся жировые отложения и предотвращении образования новых. Добавка выводит шлаки и токсины, разгружая печень и другие органы. Способствует повышению женского либидо. В современных клиниках с помощью аргинина и комплекса других препаратов лечат женское бесплодие.

Женщины в возрасте отмечают, что добавка благотворно влияет на состояние кожных покровов, оказывая омолаживающий эффект. Польза аминокислоты в предотвращении развития свободных радикалов, пагубно влияющих на структуру клеток.

Предупреждение! Беременным девушкам и кормящим матерям противопоказано употребление L-аргинина, чтобы не принести вреда ребенку от добавки.

Для мужчин

Представителям мужского пола полезная аминокислота необходима при проблемах сексуального характера. Добавка повышает потенцию и благотворно влияет на качество и количество сперматозоидов. К такому выводу пришли ученые в ходе экспериментов. Мужчины, регулярно принимавшие аргинин для потенции, значительно усилили половую активность.

Препараты на основе аминокислоты способствуют физической выносливости. Аргинин включают в спортивное питание, как одну из основных добавок. Он помогает восстановиться после интенсивных занятий и нарастить мышечную массу.

Аргинин для спортсменов полезен лечебным свойством. Он помогает быстро оправиться после растяжения связок или повреждений суставов.

Добавка аминокислоты входит в состав лекарств от раковых образований и СПИДа. Польза и вред аргинина для мужчин зависят от количества приема в сутки и целесообразности применения.

Для детей

Недостаток в организме малыша аминокислоты влечет негативные последствия для развития. Аргинин необходим ребенку для роста. Добавку используют для лечения только по предписанию педиатра.

Бесконтрольный прием и самолечение приносят вред и провоцируют развитие гигантизма. В основном добавку аминокислоты назначают комплексно наряду с другими препаратами и веществами в период полового созревания из-за гормональных сбоев, влияющих на здоровье.

Для волос

При замедленном темпе созревания волосяных луковиц или роста волос заметна польза шампуней, масок, лосьонов и т. д. с добавкой аргинина. Вещество нормализует кровообращение. С помощью аминокислоты происходит интенсивное питание витаминами и оздоровление кожи головы. Маски необходимо держать не менее 20 минут и применять регулярно. Эффект наблюдается после 2-3 недельного курса.

Аргинин для похудения

При правильном употреблении L-аргинина можно избавиться от лишних килограммов. Он подходит для похудения женщинам и мужчинам одинаково. Но действие добавки на организмы разное.

Женщинам аминокислота помогает избавиться от жира и не прибавляет роста мышечной ткани. У мужчин мышцы будут расти с такой же скоростью, как убывают жировые отложения.

Наиболее подходящий вид для похудения – аргинин в порошке. Его легко растворить в соке, морсе или простой воде. Введение в рацион питания добавки станет абсолютно незаметным.

Аргинин: что это такое, свойства, как принимать

Важно! Безопаснее приобретать аргинин в аптеках, чтобы не попасть на уловки мошенников. Главное, обращать внимание на ценник. Добавка не может быть дешевой или продаваться по акции.

Действие аргинина при сахарном диабете

Недавно проводились экспериментальные исследования на подопытных крысах, чтобы определить, как воздействует аминокислота на диабетиков. Ученые пришли в замешательство, когда выяснилось, что аргинин способствует снижению количества сахара в крови на 40%.

Получать полезный компонент людям, страдающим диабетом, разрешается только в природном виде из пищи (миндаль, лосось, яйца). Добавки не помогают снижать сахар, а, наоборот, провоцируют обратный эффект, принося вред.

В каких продуктах содержится аргинин

Тыквенные семечки содержат больше всего полезной аминокислоты. Но и другие продукты, в особенности бобовые, не уступают семенам по количеству.

Наименование

Количество на 100 г

Процент от нормы в сутки

Арахис

2900 мг

58%

Яйца (порошок)

2500 мг

50%

Орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкий)

&lt,2000 мг

40-45%

Мясо (индейки, куриное)

&lt,1000 мг

20-25%

Крупа гречневая

1100 мг

23%

Рыба (щука, судак, минтай, скумбрия, ставрида, треска)

1000 мг

20%

Икра красная

1700

35%

Аргинин: что это такое, свойства, как принимать

Молочные продукты значительно отстают по содержанию аргинина: его в них менее 1000 мг на 100 г. Также полезный компонент присутствует в горохе, кукурузной муке, шоколаде, изюме, гранате.

Показания к применению аргинина

Прием добавок рекомендуется при:

  • повышенных тренировках у спортсменов,
  • утрате или отсутствии репродуктивной функции у мужчин и женщин,
  • гастрите,
  • язвенных болезней желудка,
  • для роста ребенка,
  • частых депрессиях и утомляемости организма,

При первых проявлениях нарушений не рекомендуется сразу прибегать к приему аргинина в капсулах или порошках. Компонент входит в состав продуктов, что делает аминокислоту доступной.

Особенности приема аргинина и дозировка

Любой из видов добавок (таблетки, капсулы, порошок и т. д.) используют по одинаковым правилам. При лечении заболеваний аминокислоту употребляют во время еды. Принимают 3 раза в день. В сутки разрешается съедать не более 7 мг, если добавка в виде таблеток, то не более 3 шт. Превышать порцию 3 г в течение дня строго запрещается, чтобы не принести вред организму.

Важно! Аргинин плохо усваивается и теряет полезные свойства при употреблении вместе с жирной пищей. Рекомендуется принимать добавку аминокислоты в комплексе с легкоусвояемыми продуктами.

Для детского организма оптимальная дозировка значительно ниже. В сутки разрешается принимать от 4 до 10 мл. Курс лечения детей и взрослых составляет 14 дней. После терапии показан отдых от аминокислоты минимум на 2 месяца.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Аргинин в спорте пользуется популярностью. Бодибилдеры знают о болеутоляющих свойствах аминокислоты особенно вовремя растяжений.

Максимальная порция добавки для спортсменов в сутки не должна превышать 10 г. Дозировка высчитывается согласно формуле 115 мг на 1 кг массы тела. Польза аминокислоты значительно увеличится в комплексном приеме с креатином.

Чтобы увеличить мышечную ткань аргинин пьют вместе с глютамином. Полезный состав не только добавляет объем, но и укрепляет мышцы.

Противопоказания к приему аргинина

Средство противопоказано применять при:

  • гемофилии,
  • наличии раковых опухолей,
  • беременности и грудном вскармливании,
  • аллергии на компонент,
  • пониженном артериальном давлении,
  • шизофрении,
  • вирусных заболеваниях,
  • болезнях поджелудочной железы,
  • алкогольной интоксикации.

Детям до 18 лет не рекомендуют прием аминокислоты. Особенно в подростковый период, чтобы не спровоцировать развитие гигантизма. С осторожностью нужно употреблять добавку пациентам с диабетом. Аргинин обладает свойством резко увеличивать глюкозу в крови.

Побочные действия аргинина

Наблюдают такие побочные эффекты от аргинина:

  • аллергия,
  • осложнения герпеса,
  • снижение функций иммунной системы при долгом использовании,
  • бессонница,
  • повышенная активность.

Аргинин: что это такое, свойства, как принимать

Если у пациента артрит, то добавка аминокислоты может вызывать обострение заболевания. При инфекционных болезнях могут начаться воспалительные процессы.

Симптомы и последствия передозировки

Злоупотреблять аргинином строго запрещено. Симптомом передозировки служит резкое уплотнение кожного покрова. Но при уменьшении количества аминокислоты в сутки признак способен исчезать.

Высокая порция добавки провоцирует различные расстройства ЖКТ (диарея, тошнота, боли в животе). Известны случаи возникновения заболеваний поджелудочной железы при неконтролируемом употреблении.

Взаимодействие аргинина с другими веществами

Аминокислота несовместима и приносит вред при одновременном употреблении с подобными по составу препаратами. В этот список входят средства, повышающие потенцию (Виагра).

Благоприятное воздействие оказывает комплексное применение Карнитина, Аргинина и Орнитина. Добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Аналоги аргинина

Наиболее полезные аналоги аминокислоты – продукты питания. Среди препаратов с похожим составом выделяют:

  • Нэйчес Баунти L-Аргинин,
  • Аргинин-Орнитин-Лизин,
  • Вазотон,
  • Twinlab L-Arginine.

Аргинин присутствует в некоторых препаратах для увеличения сексуальных возможностей мужчин (Формула любви, Виагра).

Заключение

Польза и вред аргинина зависят от цели употребления аминокислоты и соблюдения суточной дозировки. Несмотря на достоинства добавки, перед приемом следует пройти консультацию у лечащего врача, чтобы исключить негативные последствия.

Отзывы

Валентина Соколова, 26 лет, г. Москва Недавно закончила кормить малыша грудью. За этот период волосы выпадали пучками. Подруга посоветовала использовать шампунь с аргинином для роста волос. Я даже не ожидала такого результата. Волосы стали густыми и шелковистыми, как в 18 лет. Польза от добавки неоценима. Ксения Захарченко, 27 лет, г. Калининград Ребенку исполнилось 3 года. Педиатр сказала, что мы сильно отстаем в наборе веса. Малышка у меня и правда очень худенькая и кушала плохо. Приписали нам аминокислоту – аргинин для детей. После 2 недель применения у дочки повысился аппетит, улучшилось настроение. Появилась первая прибавка в весе 1 кг.

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Аргинин польза и вред

Аргинин польза и вред

Продукт под названием аргинин (по-другому называют L-аргинин) является аминокислотой, необходимой для человеческого организма, чтобы он функционировал без перебоев, слажено. Главное действие данного вещества – это синтезирование окиси азота и его доставка к органам. В процессе обмена веществ аргинин производится нашим телом, однако, собственного количества для удовлетворения всех потребностей не хватает. Его недостаток можно компенсировать продуктами, где он содержится, и биодобавками, рынок которых активно развивается в последнее время. Давайте рассмотрим какую же роль играет агринин в нашем организме.

Содержание:

  1. Полезные свойства аргинина.
  2. Вредное воздействие, противопоказания L-аргинина.
  3. Аргинин в бодибилдинге.
  4. Побочные эффекты.

Полезные свойства аргинина.

Не так давно люди думали, что эта аминокислота вредна для организма, ведь были ученые, которые утверждали, что она имеет негативное влияние. Однако, вскоре выяснилось, что аргинин не только необходим нашему телу, но и имеет ряд положительных свойств. Оказалось, что он необходим для протекания многих метаболических процессов.

Аргинин принимает участие в разных функциях тела:

  1. Способствует скорейшему заживлению ран.
  2. Убирает шлаки из почек.
  3. Укрепляет иммунитет и участвует в синтезе гормонов.
  4. Способствует расслаблению и расширению сосудов.

Аминокислота есть в составе особо важных белков нашего тела, которая потом преобразуется в оксид азота (мощный нейромедиатор, помогающий расслаблять сосуды), этим обусловлена его польза для человека. Доктора советуют принимать данное вещество при проблемах с сердцем.

Аргинин польза

Полезен аргинин для:

  • Развития мышечной ткани.
  • Поддержки нужного уровня сахара в крови.
  • Улучшения иммунитета.
  • Избавления печени от токсинов.
  • Поддержки баланса азота в организме.

Аминокислота помогает:

  • Улучшить кровоток и уменьшить закупорку сосудов.
  • Повысить женскую фертильность.
  • Сжигать жир, уменьшать жировые отложения.
  • Улучшить плотность костей.
  • Уменьшить результат токсичности спиртных напитков для организма.
  • Быстро заживать ранам.
  • Удалить избыток аммиака.
  • Снизить кровяное давление.
  • Предотвратить риски развития болезней сердца, сосудов, инфаркта.
  • Уменьшить уровень холестерина.

Данное вещество часто рекомендуется, чтобы лечить сердце и сосуды. Аминокислота способствует выработке белка, из-за чего раны заживают быстрее, предотвращается атрофия ткани, нормализуется масса тела.

Вредное воздействие, противопоказания L-аргинина.

При всех своих положительных качествах аргинин имеет ряд противопоказаний. К примеру, если не соблюдалась доза, написанная в инструкции или у вас выявилась аллергия на данный компонент. Вредное влияние наблюдается в виде приступов тошноты, болей и слабости живота, недомогания, снижения давления. Заметив такие побочные проявления, следует немедленно прекратить использование добавки. Иначе может появиться уплотнение тканей, либо деформирование суставов и хрящей.

До начала приема аргинина следует проконсультироваться с опытным врачом

До начала приема аргинина следует проконсультироваться с опытным врачом, чтобы узнать о вредном влиянии и противопоказаниях препарата. Он может навредить, когда:

  • Человек не переносит компоненты биологической добавки.
  • Женщина вынашивает ребенка либо кормит его грудью.
  • Человек имеет проблемы с психикой.
  • Пациент страдает герпесом.

Так же аминокислота может навредить пациенту с онкологией или с подозрением на нее. Не следует использовать аргинин подросткам, ведь побочные эффекты могут быть необратимыми, если учесть, что вещество стимулирует рост. Пациенты, страдающие сахарным диабетом, не должны ее употреблять ведь она может нарушить гормональный фон, а также уровень сахара в крови. Человек с проблемными почками тоже не должен применять аргинин.

Аргинин в бодибилдинге.

Данная аминокислота рекомендуется к употреблению спортсменам бодибилдерам. Аргинин прекрасно обогащает тело атлета азотом и способствует наращиванию мышечной массы.
Кроме того, л-аргинин, назначают при очень интенсивных тренировках. Изнуряющие силовые нагрузки негативно сказываются на синтезе белков. В результате чего замедляется мышечный рост, отсутствует прогресс в результатах. По этой причине многие бодибилдеры обогащают свой рацион аргинином. Достаточные дозировки (от 4 -6 гр.) аминокислоты помогают восстановлению всех групп мышц человека и нервной системы, которая так же нагружается при тренировках.

л-аргинин

Таким образом аргинин является отличной добавкой для бодибилдера, без которой трудно представить современные тренировки по усиленным программам. Он дает максимум при минимуме побочных эффектов.

Побочные эффекты.

При неправильном употреблении аргинина вы можете нанести вред некоторым органам и системам вашего тела, а также существует список побочных эффектов, которые способен вызвать препарат. Одним из самых частых побочных эффектов является аллергия. А также возрастает вероятность заражения герпес вирусной инфекцией.

Если не соблюдать инструкцию, игнорировать назначение врача о сроке курсового приема аргинина, то возможно снижение иммунитета. Вещество имеет свойство влиять на человека как возбуждающее средство, что вызывает активность, бессонницу. Побочным эффектом у людей с инфекционными болезнями может являться воспалительный процесс. Когда препарат не может быть отменен из-за некоторых причин, то рекомендуется использовать противовирусные средства.

бессонницу

Однако при всех этих недостатках, аминокислота несет больше пользы, чем вреда. Выяснилось, что она полезна мужчинам и женщинам. Ценен аргинин для мужского здоровья: дает силу, помогает деторождению. Женщины при его применении становятся красивее, ведь улучшается состояние волос, кожи и тела в общем. Аргинин помогает похудеть, убирая отложения жира, что очень нравится дамам.

Для предотвращения побочных эффектов важно верно принимать этот препарат. Его можно начинать употреблять, только получив консультацию опытного доктора, главным образом это касается лечения различных заболеваний при помощи аргинина. Злоупотреблять им нельзя: желанный результат не появится быстрее. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 20 грамм вещества. Положительного результата возможно добиться только при приеме качественного препарата, поэтому покупайте аргинин только в аптеке либо в надежных спортивных магазинах.

польза и вред, продукты с высоким содержанием

Аргинин или L-аргинин – это аминокислота, которая содержится в различных продуктах питания – молочных продуктах, рыбе, птице и других видах мяса. Это строительный белок.

Некоторые исследования показывают, что аргинин может принести пользу здоровью, например, облегчая боль в груди, улучшая эректильную дисфункцию и уменьшая высокое артериальное давление. Бодибилдеры используют добавки аргинина для лучшего роста мышц.

Человеческий организм вырабатывает аргинин естественным образом, а дети нуждаются в нем для роста и развития. Дефицит аргинина встречается редко – большинство людей получают необходимое количество аргинина из рациона питания.

Аргинин

Аргинин

Статья содержит информацию о пользе и рисках, связанных с употреблением аргинина, а также о продуктах с высоким содержанием аргинина.

Что такое аргинин?

Аргинин относится к полунезависимым аминокислотам. Это означает, что организм вырабатывает его, а также поглощает с пищей.

Существует три типа аминокислот:

  • полунезависимые кислоты, которые организм вырабатывает и поглощает из внешних источников;
  • незаменимые кислоты, которые организм не производит;
  • незаменимые кислоты, которые организм вырабатывает и не нуждается в добавлении через абсорбцию.

Дети должны получать определенное количество аргинина через рацион питания, чтобы поддерживать их рост. Взрослым, как правило, хватает того, что производит организм.

Однако у некоторых людей организм не производят достаточное количество аргинина. Если организм недополучает его из рациона питания, то может возникнуть дефицит этой аминокислоты.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, проблемы с кровеносными сосудами или иммунной системой могут привести к дефициту аргинина. Авторы пришли к выводу, что для определения эффективности добавок необходимы дальнейшие исследования.

Польза аргинина для здоровья

Добавки аргинина могут быть полезны для различных систем человеческого организма.

Результаты исследования, проведенного с 2013 года, показывают, что добавки аргинина могут улучшить кровоток у людей с неосложненным диабетом. Улучшенный кровоток может снизить риски и влияние нескольких сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе коронарных заболеваний сердца и стенокардии.

Однако аргинин не является подходящим средством для всех сердечных заболеваний. Например, большинство врачей не рекомендуют принимать аргинин, если человек недавно пережил сердечный приступ.

Аргинин также может лечить эректильную дисфункцию, которая возникает в результате сердечных заболеваний. Например, если проблема с кровеносными сосудами затрудняет поддержание эрекции, врач может рекомендовать добавку аргинина, чтобы улучшить кровоток.

Аргинин также:

  • помогает почкам работать более эффективно;
  • способствует заживлению ран;
  • стимулирует иммунную систему;
  • поддерживает гормональный баланс.

Вред и противопоказания

Некоторые данные свидетельствуют о том, что высокий уровень аргинина может ухудшить симптомы герпеса, что может привести к вспышкам заболевания, потому что вирус герпеса нуждается в аргинине для размножения.

Добавка аргининаКроме того, поглощение большего количества аргинина может косвенно вызвать язвы, нарушая баланс аргинина и другой аминокислоты, называемой лизином.

Лизин может лечить и предотвращать герпес, и он разделяет путь поглощения с аргинином. Если присутствует больше аргинина, организм не может поглощать достаточное количество лизина.

Люди с циррозом печени или низким артериальным давлением должны избегать приема аргинина. Эти добавки также не подходят для тех, кто недавно перенес сердечный приступ.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин – довольно популярна добавка в бодибилдинге. Ведб эта аминокислота помогает росту мышечной массы, восстановлению, заживлению ран, выведению шлаков из организма. Положительное влияние на потенцию особо актуально для атлетов, употребляющих стероиды.

Однако не все сходятся во мнении, что аргинин в бодибилдинге действительно эффективен.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Различные виды мяса, молочные продукты, семена и орехи содержат аргинин в больших количествах. Добавление этих продуктов в рацион может помочь увеличить его потребление.

Рассмотрим продукты, богатые аргинином.

Продукты с высоким содержанием аргинина

1. Орехи и семена

Орехи и семена являются значительными источниками аргинина.

Семена тыквы имеют одну из самых высоких концентраций аминокислоты, в 100 граммах высушенных семян тыквы содержится около 3,2 грамм аргинина.

Хотя большинство людей склонны выбрасывать семена арбуза, они также являются хорошим источником аргинина, около 2,5 грамм на 100 грамм.

Семена кунжута также являются хорошим источником аргинина, вмещая около 2,3 грамма вещества на 100 г продукта.

Многие виды орехов содержат аргинин:

  • грецкие орехи содержат 2,2 г/100 г;
  • миндаль содержит 2,1 г/100 г;
  • кедровые орехи содержат 2,4 г/100 г;
  • кунжут содержит 1,9 г/100 г;
  • фундук – 2,4 г/100 г;
  • арахис – 3 г/100 г.

Кулинарная обработка орехов незначительно влияет на количество аргинина, но орехи и семена без лишнего жира или соли обычно более полезны для здоровья.

2. Мясные продукты, рыба и морепродукты с высоким содержанием аргинина

Мясо является полным источником белка, потому что оно включает в себя все аминокислоты, необходимые организму, включая аргинин.

Некоторые из лучших источников аргинина – это белое мясо, особенно грудка индейки.

Следующие мясные продукты обеспечивают потребление большого количества аргинина:

  • индейка содержит 1,2 г/100 г;
  • курица содержит 1,3 г/100 г;
  • жирная свинина – 0,7 г/100 г;
  • нежирная свинина – 0,9 г/100 г;
  • говядина -1,1 г/100 г.

Рыба и морепродукты также являются богатым источником аргинина:

  • скумбрия содержит 1 г/100 г;
  • ставрида содержит 1 г/100 г;
  • минтай – 1 г/100 г;
  • судак – 1,1 г/100 г;
  • треска -1 г/100 г;
  • щука – 1,1 г/100 г;
  • селедка – 1,1 г/100 г;
  • горбуша – 1,1 г/100 г;
  • красная икра – 1,7 г/100 г;
  • кальмар – 1,6 г/100 г.

3. Бобовые и крупы

Бобовые – это семейство, которая включает бобы, горох и другие бобовые. Они являются отличным источником растительного белка.

Следующие бобовые содержат большое количество аргинина и других аминокислот:

  • соя содержит 2,6 г/100 г;
  • горох содержит 1,6 г/100 г;
  • чечевица – 2 г/100 г;
  • фасоль – 1,1 г/100 г.

Крупы содержат меньшее количество аргинина, нежели бобовые, однако также являются хорошим источником этой аминокислоты:

  • гречка содержит 1,1 г/100 г;
  • овсянная крупа содержит 0,7 г/100 г;
  • овёс (в зернах) – 0,6 г/100 г;
  • рис – 0,6 г/100 г;
  • пшеница в зернах твердых сортов -0,6 г/100 г;
  • пшеница в зернах мягких сортов – 0,5 г/100 г;
  • овсяные хлопья – 0,8 г/100 г;
  • манная крупа – 0,5 г/100 г;
  • перловая крупа – 0,3 г/100 г.

4. Морские водоросли

Морские водоросли – полезная для здоровья пища, которая обеспечивает высокий уровень аргинина.

100 грамм высушенных водорослей содержит приблизительно 2,3 грамма аминокислоты.

Брынза из коровьего молока, а также яйца содержат большое количество аргинина.

Выводы

Большинство взрослых производят и потребляют достаточное количество аргинина, но дети должны получать его дополнительно из продуктов питания, чтобы поддерживать рост и развитие.

Некоторые нарушения могут привести к дефициту аргинина. В этом случае человеку может потребоваться включить богатые аргинином продукты в рацион. Разнообразные продукты богаты аргинином, включая бобовые, орехи, мясо и рыбу. Перед использование добавок аргинина следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

польза для мужского здоровья, источники

Аминокислоты являются строительными «кирпичиками» белков и делятся на заменимые — те, которые вырабатываются в организме, и незаменимые — поступающие в него с продуктами питания. Одной из важнейших является L-аргинин.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это одна из двадцати составляющих белки аминокислот. Впервые он был выделен в 1886 году. Затем стало понятно, что он играет очень важную роль в процессе вывода аммиака из организма. Еще в 1939 году ученые поняли, что L-аргинин также задействован в синтезе креатина. Современная наука работает над дальнейшим изучением роли этой аминокислоты в организме, ее свойств и преимуществ.

Данное соединение участвует в элиминации аммиака, секреции определенных гормонов, включая гормон роста, и правильной работе иммунной системы. Благодаря ему наш организм вырабатывает креатин, питательное вещество, которое связано с развитием и функционированием мышц. Кроме того, L-аргинин также позволяет организму вырабатывать оксид азота, соединение, которое способствует расширению кровеносных сосудов. По этой причине его часто называют «аминокислотой либидо»!

L-аргинин вырабатывается несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин через расщепление белков организма, или получен путем потребления белка с пищей. Поскольку L-аргинин не считается незаменимой аминокислотой, для его выработки в организме достаточно придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты.

Аргинин

Свойства и преимущества L-аргинина

L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, серьезные заболевания и травмы.

Хотя L-аргинин не является «незаменимым» для нас, потому что организм сам его производит, он все же играет важную физиологическую роль. На эту тему были проведены многочисленные научные исследования.

1. Польза для иммунной системы

Как упоминалось в начале этой статьи, L-аргинин участвует в правильном функционировании нашей иммунной системы. Также он стимулирует естественную защиту организма и снижает частоту инфекций.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, которые представляют собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе. Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в вашем организме, недостаток этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

L-аргинин также используется для лечения иммунодефицитов. Хотя его преимущества все еще обсуждаются в медицинском сообществе, врачи используют соединение при восстановительной терапии пациентов, перенесших операцию. Аминокислота работает в этом случае, ограничивая риски внутрибольничной инфекции и ускоряя заживление.

2. Улучшение физической работоспособности

Исследователи считают, что L-аргинин улучшает физическую работоспособность спортсменов. Эта предположение основано на роли, которую аминокислота играет в организме, например, участие в производстве креатина. Это вещество участвует в сокращении мышц и во взаимосвязи между мышечной и жировой массой. Также L-аргинину приписывают роль в стимуляции гормона роста.

Добавки с L-аргинином могут улучшать физические показатели, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году среди 56 футболистов мужского пола, показало, что лечение 2 граммами аминокислоты ежедневно в течение 45 дней значительно улучшало спортивные результаты по сравнению с группой, принимавшей пустышку-плацебо.

Другое небольшое исследование, проведенное на 9 мужчинах, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повысился уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше, чем спортсмены в группе плацебо.

Тем не менее, большинство исследований, изучавших эту взаимосвязь, показали, что рассматриваемая аминокислота не несет пользы для улучшения спортивных результатов. L-цитруллин, предшественник L-аргинина, является лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Таким образом, последние исследования не показывают реального влияния L-аргинина на силу или выносливость спортсменов. Тем не менее, он, по-видимому, работает для менее тренированных людей, фактически улучшая выносливость у мужчин с умеренной или слабой физической активностью. Но это еще не все. Обнаружено, что L-аргинин увеличивает мышечную силу у женщин в период менопаузы.

Также было доказано, что он повышает устойчивость к физическим нагрузкам у больных с застойной сердечной недостаточностью, стенокардией и у пациентов, перенесших операцию по пересадке сердца.

3. Регулирование кровяного давления

Добавка может помочь тем, у кого высокое кровяное давление. Исследования показали, что прием препарата снижает показания как систолического, так и диастолического артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления. Обзор 7 исследований, проведенных в 2016 году, показал, что добавление аминокислоты при пероральном и внутривенном введении значительно снижало артериальное давление у взрослых.

L-аргинин в продуктах питания

4. Управление критическими состояниями

Аргинин необходим, когда тело подвергается повышенному риску из-за таких состояний, как инфекция и травма, и нуждается в значительном увеличении аминокислоты из-за физиологических потребностей.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у детей, сепсис, ожоги, хронические заболевания и раны, а также у пациентов до и после операции или травмы.

5. Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин способен помочь людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.

Как еще неоднократно будет упоминаться, L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как организм реагирует на инсулин, гормон, который выводит сахар из крови в клетки, где он используется для производства энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови. Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска.

Эксперимент с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показал, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо.

L-аргинин и эректильная дисфункция

Оксид азота участвует в различных процессах и функциях организма, включая регулирование кровотока, функцию митохондрий и клеточных связей, действует на организм как сосудорасширяющее средство. В результате способствует расширению кровеносных сосудов и притоку крови к органам малого таза, что необходимо для эрекции полового члена.

Аргинин в продуктах питания

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и имеет важное значение для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

По сути, открытие этого вещества привело к разработке по-настоящему эффективных лекарств для лечения эректильной дисфункции. Препараты виагра, сиалис, левитра и некоторые другие просто блокируют расщепление оксида азота в организме. L-аргинин может быть использован для борьбы с эректильной дисфункцией и повышения уровня оксида азота в организме.

Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавки в дозах от 1,5 до 5 г в день значительно смягчал симптомы эректильной дисфункции по сравнению с плацебо или отсутствием лечения.

В другом клиническом исследовании было показано, что при ежедневном применении L-аргинин эффективно улучшает качество эрекции у мужчин с низким уровнем оксида азота, но не оказывает никакого влияния на мужчин с нормальным уровнем.

Читайте также: Чтоб стоял всю ночь — Таблетки — Отзывы пользователей

L-аргинин и женская сексуальная дисфункция

Женщины в период менопаузы физиологически сильнее реагируют на L-аргинин. Когда аминокислота сочетается с женьшенем, витаминами, гинкго билоба, йохимбином и микроэлементами, в комплексе это может значительно улучшить женскую сексуальную функцию. Можно считать, что это естественное средство для лечения женского либидо.

Другие применения L-аргинина

Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче.

Кроме того, результаты предварительного исследования также показывают, что аминокислота увеличивает безболезненное расстояние передвижения людей с перемежающейся хромотой. Результаты применения L-аргинина в этих целях путем инъекций являются убедительными.

L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников, бесплодие и тревожность, применяемый отдельно или в комбинации с другими добавками.

Тем не менее, исследования воздействия L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований.

В дополнение к потенциальным преимуществам и применению, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

L-аргинин в продуктах

Как уже говорилось, L-аргинин считается «полунезаменимой» аминокислотой. В целом, организм способен ее синтезировать в количестве, достаточном для удовлетворения наших потребностей. Однако при определенных условиях естественная выработка может быть недостаточной, и потребуется употребление добавок. Это имеет место, например, после серии инфекций, серьезной операции или травмы.

Поскольку L-аргинин является белковым компонентом, он содержится во многих продуктах. Итак, что это за продукты, содержащие L-аргинин? Это зерновые: овес, коричневый рис, гречка, бобовые и орехи — основные растительные источники. Аминокислота также содержится в источниках животного белка, таких как рыба, красное мясо, молочные продукты и птица. Еще L-аргинин есть в шоколаде и спирулине.

Среднесуточное потребление L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 гр. Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего аргинина, присутствующего в организме.

Сегодня концентрированные добавки L-аргинина широко доступны в магазинах. Большинство из них являются синтетическими продуктами, хотя некоторые могут быть сделаны из натуральных ингредиентов. Перед покупкой такого продукта выясните его состав, происхождение, способ производства и количество содержащегося в нем активного вещества.

Возможен ли дефицит L-аргинина?

Дефицит соединения встречается довольно редко, но все же возможен. Чаще всего он проявляется выпадением волос, плохим заживлением ран и сыпью. Реже — через стеатоз печени (дегенерация или жировой гепатит) и запоры.

Возможными причинами дефицита L-аргинина могут быть чрезмерное потребление лизина, серьезные инфекции или травмы, а также расстройства, которые заставляют организм вырабатывать избыток аммиака. Другими неблагоприятными факторами являются хроническое недоедание и врожденные заболевания, которые препятствуют нормальному синтезу мочевины. Чтобы ограничить риск дефицита или недостаточного питания, обычно достаточно поддерживать сбалансированную диету и обеспечивать адекватное потребление белка, растительного или животного.

Когда и как следует принимать добавку?

Добавки, содержащие L-аргинин, такие как Genf20 Plus, чаще всего применяются бодибилдерами, спортсменами, а также пациентами, восстанавливающимися после мышечных травм или с проблемами сердца. Дозировка зависит от диеты. Обычно она составляет от трех до десяти граммов в день, принимают ее за тридцать-шестьдесят минут до тренировки или перед сном.

Существуют препараты L-аргинина, которые при необходимости назначаются врачами. Такие средства сравнительно редко используются, потому что нашему организму обычно удается синтезировать достаточно этого вещества. Если вы подозреваете, что у вас есть дефицит аминокислоты, то лучше проконсультироваться с врачом, так как дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для лечения какого заболевания он используется.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 гр. в день в течение 2–24 недель.

Другие исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневное употребление 1,5–5 гр. L-аргинина может значительно улучшить симптомы.

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 гр. в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин может также вводиться внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях.

Хотя более высокие дозы часто используются в исследованиях и клинических условиях, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина оставалась ниже 9 гр. в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие аминокислоты, L-аргинин рекомендуется принимать между приемами пищи для максимального усвоения.

Противопоказания, побочные эффекты и взаимодействия

С добавками L-аргинина связаны некоторые противопоказания и побочные эффекты. Кроме того, эта аминокислота может взаимодействовать с определенными лекарствами и пищей.

Противопоказания к приему пищевых добавок

Как правило, люди, у которых уже был сердечный приступ или которые имеют высокий риск его рецидива, не должны принимать пищевые добавки, содержащие L-аргинин, так как он увеличивает риск для сердца.

Больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, пониженным кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственного расстройства, которое влияет на метаболизм аргинина, — должны избегать L-аргинина из-за возможного неблагоприятного воздействия

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется воздерживаться от приема пищевых добавок из-за отсутствия полной токсикологической информации об аминокислоте.

Наконец, добавки с L-аргинином не рекомендуются людям с аллергией и герпесом.

Побочные эффекты L-аргинина

Как вы уже поняли, эти противопоказания относятся именно к добавкам L-аргинина, а не к аминокислоте, поступающей в органиэм как часть сбалансированной диеты. Тем не менее, и добавки имеют мало побочных эффектов. В большинстве случаев они слабые и непродолжительные, включают головные боли, желудочно-кишечный дискомфорт и диарею.

90-дневное исследование на 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 гр. хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, в краткосрочном периоде.

Биологически активные добавки, содержащие L-аргинин и имеющие сосудорасширяющее и гипотензивное действие, могут обратить вспять эффект лечения лизином. Лечение лизином чаще всего применяется при вирусе простого герпеса.

Взаимодействие с другими препаратами и добавками

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая:

  • Препараты для снижения артериального давления: эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид и др.
  • Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (виагра), тадалафил (сиалис) и др.
  • Разжижающие кровь препараты: клопидогрель, эноксапарин, гепарин, варфарин и др.
  • Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон, глипизид и др.
  • Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин, изосорбид и др.
  • Диуретические препараты: амилорид и триамтерен, спиронолактон и др.

Кроме того, L-аргинин может вступать во взаимодействие со следующими добавками:

  • Травы и добавки, снижающие кровяное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, крапива, теанин и др.
  • Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень Panax, женьшень сибирский, гуаровая камедь и др.
  • Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, куркума и т.д.
  • Ксилит

Тем не менее, L-аргинин часто сочетается с другими добавками, и это может принести результат. Вот что говорят исследования:

L-аргинин и йохимбин гидрохлорид

Йохимбин гидрохлорид, также известный как йохимбин, является одобренным средством для лечения ЭД. В 2010 году исследование пришло к выводу, что лечение такой комбинацией легких и умеренных форм эректильной дисфункции можно признать перспективным.

L-аргинин и пикногенол

Хотя один L-аргинин не лечит импотенцию, может помочь комбинация L-аргинина и растительной добавки под названием пикногенол. Исследование, опубликованное в Журнале сексуальной и брачной терапии, показало, что эти два ингредиента в связке помогли значительному числу мужчин в возрасте от 25 до 45 лет с ЭД достичь нормальной эрекции. Лечение не вызывало побочных эффектов, возникающих при приеме виагры, сиалиса и аналогов.

Пикногенол является торговой маркой для добавки, выделяемой из коры сосны вида Pinus pinaster. Другие ингредиенты могут включать в себя экстракты арахисовой кожуры, виноградных косточек и гамамелиса.

Хранение

Хранить добавки L-аргинина необходимо в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

Вывод

L-аргинин — это аминокислота, которая является полунезаменимой для организма и играет важную роль. Но этот элемент также имеет некоторые интересные свойства и преимущества для мужского организма, например — усиление потенции. Чтобы извлечь из этого пользу, просто необходима здоровая, сбалансированная и разнообразная диета, включающая продукты содержащие L-аргинин, а лучше — несколько источников растительного и животного белка.

Зачем нужен Л-аргинин, в каких продуктах он содержится?

L-аргинин — аминокислота, которая синтезируется в человеческом организме из белков, содержащихся в пище. Чтобы избежать ее дефицита, необходимо создать ряд условий для нормального синтеза. Количество этого вещества сверх нормы необходимо людям с повышенными физическими нагрузками, а также спортсменам и бодибилдерам.

Роль аргинина в организме

Наиболее важная функция аргинина — выработка оксида азота. Это крайне необходимое для организма и здоровья человека вещество. Аргинин и оксид азота выполняют следующие функции:

  • помогают справиться со стрессом;
  • нормализуют давление;
  • укрепляют и стимулируют защитные силы организма;
  • регулируют отмирание старых клеток;
  • помогают бороться с онкологией;
  • повышают выработку соматотропина — гормона роста;
  • восполняют недостаток энергии и сжигают жиры;
  • ускоряют метаболизм;
  • нормализуют половую активность.
Внимание! У взрослого человека без нарушений здоровья аргинина всегда достаточно. Риск его дефицита возрастает в детском и пожилом возрасте, а также при наличии некоторых заболеваний.

При недостатке вещества наблюдаются постоянная усталость, депрессивные состояния, проблемы с гормональным фоном, раннее старение, снижение иммунитета.

Как восполнить дефицит аргинина?

Если наблюдается дефицит Л-аргинина, то необходимо обратиться к специалисту, который выпишет нужный препарат. Чтобы не принимать лекарства с аргинином, лучше заблаговременно разнообразить рацион и включить в него продукты, содержащие аминокислоту или способствующие ее выработке вещества.

Продукты с аминокислотой

Чемпион по содержанию аргинина — тыквенные семечки. Всего на 100 грамм продукта приходится 5 г незаменимой аминокислоты. На втором месте — арахис и кунжут. В них 3,5 г вещества на 100 грамм продукта. Немного меньше аргинина содержат:

  • кешью, миндаль;
  • кедровые и грецкие орехи;
  • моллюски;
  • яичный порошок;
  • бобовые культуры;
  • фисташки.


Для восполнения недостатка аминокислоты подходят мясные продукты. Наиболее богаты аргинином:

  • филе курицы;
  • свинина;
  • постная говядина.

Большое количество полезного вещества есть в морских продуктах:

  • морские улитки;
  • тунец;
  • анчоусы;
  • тунец;
  • крабы;
  • лосось.
Внимание! Рацион с аргинином можно составить как для вегетарианца, так и для мясоеда. Главное, чтобы подходящие продукты регулярно были на столе. Особенно важно это для спортсменов и тех, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками.

Препараты с аргинином

Существует несколько видов препаратов, которые содержат необходимую аминокислоту. К ним относятся:

  • противоожоговые средства;
  • различные иммуномодуляторы;
  • гепатопротекторы;
  • некоторые медикаменты для лечения бесплодия и сердечно-сосудистых заболеваний.


Существуют также специальные добавки, применяемые в спортивном питании. Они содержат необходимое количество аргинина. Для максимальной пользы эти добавки пьют за час-полтора до начала тренировки.

Внимание! Лекарственные средства и специальные добавки с L-аргинином необходимо принимать только после консультации с врачом или тренером.
У спортивных добавок есть несколько противопоказаний: детский возраст, патологии печени и почек, беременность, а также индивидуальная непереносимость.

Преимущества L-аргинина и его влияние на выполнение упражнений

L-аргинин пользуется большой популярностью в мире бодибилдинга как добавка, которая может помочь тем, кто хочет набрать массу и подтянуть ногу, благодаря его роли в выработке организмом гормона роста человека и креатина.

Но что интересно, наиболее хорошо изученное преимущество этой встречающейся в природе аминокислоты не имеет ничего общего с тем, что бросается в глаза.

Скорее всего, L-аргинин действует как средство для удаления отходов и сосудорасширяющее средство, которое может улучшить работу сердца, уменьшить головные боли и улучшить сексуальное здоровье.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это полузаменимая аминокислота (также известная как условная аминокислота). Это не значит, что это «наполовину важно», так как наличие идеального плейлиста наполовину необходимо для хорошей тренировки.

Чтобы понять концепцию, вам необходимо понять разницу между незаменимыми и заменимыми аминокислотами.

Вашему организму требуется 20 аминокислот для выполнения всех необходимых функций.Все они вам нужны, в этом нет никаких сомнений.

Девять незаменимых аминокислот от 11 заменимых аминокислот отличает тот факт, что ваш организм может сам производить 11 заменимых аминокислот — не обязательно, чтобы вы потребляли их в своем обычном рационе.

С другой стороны, девять незаменимых аминокислот не производятся вашим организмом, поэтому вы должны потреблять их ежедневно, чтобы ваша система функционировала на оптимальном уровне.

Технически аргинин — это незаменимая аминокислота.Фактически, ваше тело само производит хорошую работу.

Однако есть определенные случаи — особенно во время травмы или болезни — когда ваше тело может не справляться с потребностями. Если это произойдет, рекомендуется добавить в свой рацион добавки, которые помогут вашему организму вернуться к оптимальному уровню. ,

Вполне возможно, что самое большое преимущество L-аргинина заключается в его роли в качестве предшественника оксида азота. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, по существу «открывая» вены и артерии, облегчая кровоток (а также весь кислород и питательные вещества, которые она переносит) по вашему телу.

В широком смысле это огромно — просто подумайте обо всех проблемах со здоровьем, связанных с сужением кровеносных сосудов — сердечных заболеваниях, головных болях, эректильной дисфункции (ЭД) — все они получают пользу от увеличения кровотока.

На самом деле, были серьезные исследования, подтверждающие пользу добавок L-аргинина для тех, кто страдает стенокардией, тромболизисом, связанным с ТГВ (тромбоз глубоких вен), и ЭД.

Преимущества L-аргинина и эффективность упражнений

Таким образом, логично предположить, что добавление L-аргинина также может улучшить физическую работоспособность.

Эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет важное значение для производительности, поэтому концептуально добавка, стимулирующая вазодилатацию, должна иметь возможность увеличивать доставку питательных веществ к мышцам, одновременно удаляя продукты жизнедеятельности.

Фактически, есть некоторые свидетельства того, что это так, особенно у людей, которые, возможно, испытали сужение вен и артерий.

Например, исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у людей, страдающих хронической стабильной стенокардией, наблюдалось улучшение переносимости физических упражнений и качества жизни, когда они употребляли богатую аргинином медицинскую пищу в качестве дополнения к традиционной терапии. ,

К сожалению, исследования о пользе L-аргинина для выполнения упражнений неоднозначны и неубедительны. В то время как одно исследование может указывать на улучшение аэробных способностей, другое исследование не указывает на улучшение.

Эти результаты еще больше сбивают с толку из-за широких различий в типах исследований, где L-аргинин часто предоставляется участникам исследования в сочетании с другими добавками, такими как антиоксиданты или другие аминокислоты.

В этих случаях трудно понять, связаны ли результаты с одним веществом, другим веществом или их комбинацией.

Это, конечно же, не означает, что L-аргинин не обладает потенциалом оказывать эргогенную помощь.

Есть достаточно исследований, чтобы определенно указать на это. Показательный пример — статья 2005 года, опубликованная в Журнале спортивной науки и медицины, в которой было обнаружено, что длительный прием комбинированной добавки L-аргинин-L-аспартат синергетически снижает накопление лактата в крови и потребление кислорода во время субмаксимального цикла.

Другими словами, добавка аминокислот сделала упражнения на субмаксимальные нагрузки более легкими и переносимыми.

Аналогичным образом, в статье 2010 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания, было обнаружено, что комбинированная добавка аргинина и антиоксидантов, предоставляемая пожилым велосипедистам-мужчинам, увеличивала анаэробный порог велосипедистов, позволяя им работать усерднее, прежде чем они испытают накопление молочная кислота в работающих мышцах.

Хитрость заключается в понимании того, что, хотя исследование, безусловно, интересно, нет четких рекомендаций или ссылок, указывающих на прямую пользу L-аргинина для выполнения упражнений, особенно в отношении идеального времени или дозировки.

Употребление L-аргинина в рационе

Если вас беспокоит уровень L-аргинина или вы хотите попробовать добавки L-аргинина в качестве потенциального эргогенного средства, поговорите с зарегистрированным диетологом или врачом-натуропатом, чтобы получить рекомендации по правильной дозировке с учетом ваших личных потребностей.

Тем не менее, вы также можете увеличить потребление L-аргинина из своего рациона, потребляя высококачественные белки, богатые аминокислотами. Продукты, включая яйца без клеток, говядину травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена, являются хорошими источниками L-аргинина.

,

8 доказанных преимуществ L-аргинина

L-аргинин — это аминокислота, содержащаяся в пищевых продуктах, таких как мясо и молочные продукты, некоторых добавках сывороточного протеина и добавках, содержащих l-аргинин. При проглатывании аргинин превращается в оксид азота, который имеет множество преимуществ для здоровья, включая сексуальное благополучие и проблемы, связанные с кровотоком, такие как отек ног.

Аргинин дает многообещающие результаты в плане улучшения спортивных результатов, бодибилдинга и роста мышц в целом.Эти преимущества L-аргинина основаны на клинических исследованиях, некоторые исследования основаны на небольших выборках. У других есть более крупные образцы с двойным слепым плацебо-следом, которые дают более эффективные результаты.

Подробнее: Польза арахисового масла для здоровья

L-аргинин более эффективен в сочетании с L-цитруллином или пикногенолом для борьбы с эректильной дисфункцией и повышения работоспособности.

Помогает лечить эректильную дисфункцию

Существует несколько причин эректильной функции d

.

Использование, преимущества и побочные эффекты L-аргинина

Что такое L-аргинин?

Яйца, мясо, молоко, соевый белок, арахис и грецкие орехи — все это источники аргинина. Физиологически активная форма L-аргинин получается расщеплением белков. Аргинин также можно синтезировать в лаборатории. Поскольку L-аргинин может синтезироваться в организме, у взрослых он классифицируется как заменимая аминокислота. Однако у детей и людей с определенными состояниями (например, инфекцией, травмой) синтез L-аргинина может быть нарушен, и тогда его можно рассматривать как полусущественный.

Для чего это используется?

Традиционное / этноботаническое применение

L-аргинин — это заменимая аминокислота, которая может играть важную роль в лечении сердечных заболеваний, поскольку блокирует образование бляшек в артериях, сгустки крови, скопление тромбоцитов и увеличивает кровоток через коронарную артерию. , L-аргинин обычно продается как лечебная добавка, утверждающая, что она улучшает здоровье сосудов и лечит эректильную дисфункцию у мужчин. L-аргинин, который позиционируется как стимулятор роста человека, также использовался в бодибилдинге.В 1800-х годах он был впервые выделен из рога животных.

Какая рекомендуемая дозировка?

L-аргинин был изучен в пероральных дозах от 6 до 30 г / день для различных состояний. Было использовано множество составов.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний не выявлено. L-аргинин не рекомендуется пациентам после острого сердечного приступа.

Беременность / лактация

Конкретная информация о безопасности и эффективности во время беременности и кормления грудью отсутствует, хотя было проведено несколько испытаний на беременных женщинах без заметных побочных эффектов.

Взаимодействия

L-аргинин оказывает непредсказуемое действие на инсулин и агенты, снижающие уровень холестерина. L-аргинин может усиливать эффекты мононитрата изосорбида и других доноров оксида азота, таких как тринитрат глицерина и нитропруссид натрия.

Побочные эффекты

О побочных реакциях

L-аргинина сообщалось немного. О тошноте и диарее сообщалось нечасто. Горький вкус может появиться при более высоких дозах. Из-за его способности расширять кровеносные сосуды может возникнуть низкое кровяное давление.Внутривенные препараты, содержащие гидрохлорид L-аргинина, имеют высокое содержание хлоридов, что может увеличить риск метаболического ацидоза у пациентов с электролитным дисбалансом. Низкий уровень калия и высокий уровень азота мочевины в сыворотке крови могут наблюдаться у пациентов с почечной и / или печеночной недостаточностью.

Токсикология

Высокие концентрации оксида азота, который может продуцировать L-аргинин, считаются токсичными для тканей мозга.

Список литературы

1. L-аргинин. Обзор натуральных продуктов . Факты и сравнения [база данных в Интернете]. Сент-Луис, Миссури: Wolters Kluwer Health Inc; Октябрь 2010 г.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Подробнее о L-аргинине (аргинин)

Потребительские ресурсы

Другие бренды: R-Gene 10

Профессиональные ресурсы

Соответствующие лечебные руководства

,

15 Возможная польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

L-аргинин — это условно незаменимая аминокислота, которая играет роль в построении белков в нашем организме. Хотя аргинин синтезируется в организме, он не производится в достаточных количествах, чтобы удовлетворить метаболические потребности при определенных состояниях здоровья. В таких случаях могут помочь добавки с l-аргинином.

Эта незаменимая в питании аминокислота имеет множество преимуществ для здоровья и используется для лечения нескольких заболеваний.Он может лечить сердечные заболевания, снижать высокое кровяное давление, снимать воспаление в пищеварительном тракте, способствовать лечению диабета, заживлять раны и укреплять иммунитет. В этой статье обсуждаются потенциальная польза для здоровья, дозировка, риски и побочные эффекты l-аргинина. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин (2-амино-5-гуанидинопентановая кислота) является условно незаменимой и протеиногенной аминокислотой. Он широко изучался как предшественник оксида азота (соединение, расслабляющее кровеносные сосуды у людей).Организм человека естественным образом вырабатывает l-аргинин, хотя есть случаи, когда он дополняется. Людям, принимающим определенные лекарства, назначают эту аминокислоту в виде пероральных препаратов.

В следующем разделе мы рассмотрим преимущества l-аргинина.

Каковы преимущества L-аргинина?

1. Может помочь в лечении сердечных заболеваний

В одном исследовании длительное пероральное введение l-аргинина в течение 6 месяцев улучшало симптомы необструктивной болезни коронарных артерий (1).L-аргинин помогает в лечении коронарных аномалий, вызванных высоким уровнем холестерина в крови (2). L-аргинин усиливает кровоток в коронарных артериях. Это может помочь в лечении различных сердечно-сосудистых заболеваний.
L-аргинин является предшественником оксида азота. Оксид азота играет роль в различных физиологических эффектах сердечно-сосудистой системы. Пероральный прием l-аргинина может улучшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний (3). Было обнаружено, что диетические добавки с l-аргинином, наряду с регулярными физическими упражнениями, также приносят пользу пациентам с хронической сердечной недостаточностью (4).L-аргинин обладает противовоспалительными и метаболическими свойствами, которые помогают лечить недиабетических пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (5).

2. Может снизить высокое кровяное давление

Пероральный прием l-аргинина может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое кровяное давление (6). Наружный L-аргинин также быстро снижал уровни систолического и диастолического артериального давления как у здоровых людей, так и у пациентов с гипертонией (7). В одном исследовании L-аргинин в дозе 4 граммов в день мог значительно снизить артериальное давление у женщин с гестационной гипертензией.Добавка также снизила потребность в антигипертензивной терапии (8), (9). Добавки L-аргинина беременным женщинам с хронической гипертензией могут снизить уровень артериального давления. Добавка также может обеспечить защиту при беременности с высоким риском (10).

3. Может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей

L-аргинин может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей. В одном исследовании пищевая добавка L-аргинина усиливала рост кишечника и уменьшала воспаление у поросят-отъемышей (11).Подобные результаты можно ожидать и у человеческих младенцев, хотя необходимы дополнительные исследования.

В другом исследовании концентрации l-аргинина в плазме были ниже у недоношенных детей с диагнозом некротический энтероколит (НЭК). НЭК — это заболевание, при котором у недоношенных детей разрушаются стенки кишечника (12). Было обнаружено, что добавление L-аргинина снижает частоту всех стадий НЭК (13), (14).

4. Может лечить проблемы желудочно-кишечного тракта

Исследования на мышах показали, что l-аргинин может улучшить моторику толстой кишки.Он также может уменьшить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте (15). Однако необходимы более долгосрочные исследования, чтобы понять этот эффект L-аргинина у людей.

5. Может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения

L-аргинин может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения. Диабет связан со снижением уровня аргинина в плазме. Данные свидетельствуют о том, что добавление L-аргинина может быть эффективным способом улучшения функции эндотелия у людей с сахарным диабетом.L-аргинин также может противодействовать повреждению клеток и уменьшать долгосрочные осложнения диабета 2 типа. Он также улучшает чувствительность к инсулину (16).

Было также обнаружено, что добавление L-аргинина снижает риск сахарного диабета (17).

Обогащенное L-аргинином печенье с низким содержанием сахара и белка, как было обнаружено, улучшает функцию эндотелия и улучшает метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и секрецию инсулина (18).

6. Может повысить иммунное здоровье

L-аргинин может укреплять иммунное здоровье, стимулируя лимфоциты (белые кровяные тельца) (19).Уровни внутриклеточного l-аргинина напрямую влияют на метаболическую пригодность и выживаемость Т-лимфоцитов (типа лейкоцитов), которые имеют решающее значение для противоопухолевых ответов (20).

L-аргинин — незаменимая аминокислота, которая играет фундаментальную роль в функционировании Т-лимфоцитов (Т-клеток). Пациенты с раком обычно имеют нарушенный Т-клеточный ответ, который может снизить потенциальную терапевтическую пользу противораковых вакцин и других форм иммунотерапии. L-аргинин может регулировать функцию Т-клеток в случае хронических воспалительных заболеваний и рака (21).

Метаболизм L-аргинина играет важную роль в развитии аутоиммунных и неопластических (связанных с опухолями) заболеваний (22).

Добавка L-аргинина подавляет рост рака груди за счет усиления врожденных и адаптивных иммунных ответов (23).

В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 63 участников с туберкулезом легких, добавление L-аргинина показало уменьшение симптомов (24).

7. Может помочь в лечении эректильной дисфункции

L-аргинин может помочь в лечении сексуальной дисфункции.Аргинин необходим для нормального сперматогенеза. Пероральный прием 500 мг аргинина-HCl в день бесплодным мужчинам в течение 6–8 недель заметно увеличивал количество их сперматозоидов (16).

Пероральный прием L-аргинина в высоких дозах приводит к значительному улучшению сексуальной функции (25).

Было обнаружено, что длительное пероральное введение фармакологических доз l-аргинина улучшает эректильную реакцию у стареющих крыс (26).

8. Может улучшить кровоток

Было обнаружено, что вливание L-аргинина способствует региональному мозговому кровотоку у крыс с гипертонией (27).Он также может улучшить вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов, снижающее кровяное давление) у людей с гиперхолестеринемией (высокий уровень холестерина в крови) (28).

Инфузия L-аргинина здоровым субъектам может ингибировать агрегацию тромбоцитов и вязкость крови, а также способствовать кровотоку в ногах (29). Введение L-аргинина крысам также может улучшить посттравматический церебральный кровоток (30).

9. Может способствовать снижению веса

Доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров.Это может помочь в похудании. Аминокислота изменяет баланс потребления и расхода энергии в пользу потери жира (31). Он также регулирует коричневую жировую ткань и снижает накопление белого жира в организме (32).

Однако необходимы более длительные исследования, чтобы понять преимущества L-аргинина для людей.

10. Может лечить раны

Было показано, что диетический L-аргинин улучшает отложение коллагена и заживление ран как у людей, так и у животных. L-аргинин может улучшить функцию раневых иммунных клеток за счет уменьшения воспалительной реакции в месте раны (16).

11. Может лечить тревогу

Считается, что L-аргинин обладает антистрессовыми и адаптогенными свойствами, которые помогают лечить тревогу (33).

Пищевые добавки, содержащие комбинацию l-лизина и l-аргинина (двух незаменимых аминокислот), могут снизить гормональные реакции на стресс у людей, страдающих тревогой. Однако конкретных исследований в этой области нет.

12. Может лечить ожоги

Было обнаружено, что введение L-аргинина во время ожоговых травм улучшает работу сердца.Это также может предотвратить бактериальную транслокацию (34).

Было обнаружено, что добавление L-аргинина на ранней стадии ожогов помогает в реанимации после ожогового шока (35).

Пероральный прием L-аргинина в дозе 100–400 мг / кг / день может ускорить синтез репаративного коллагена у обожженных крыс (16).

13. Может улучшить функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью.

Дефицит оксида азота способствует сердечно-сосудистым событиям и прогрессированию поражения почек.Низкий уровень l-аргинина в плазме — одна из основных причин дефицита оксида азота. Было обнаружено, что добавление l-аргинина улучшает функцию почек (36).

Пероральное введение l-аргинина также оказало благотворное влияние на функцию почек у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (37).

В другом исследовании умеренное увеличение приема L-аргинина значительно снизило артериальное давление. Он также улучшил функцию почек у здоровых людей (38).

Для понимания этого преимущества необходимы дальнейшие исследования.

14. Может улучшить выполнение упражнений

В исследовании, восемь недель перорального приема l-аргинина (3 г) 20 мужчинам, выполнявшим программу упражнений, вызвали значительное увеличение мышечной силы и мышечной массы (16).

В исследованиях на крысах было обнаружено, что упражнения на беговой дорожке вместе с добавкой l-аргинина замедляют старение, подавляя окислительный стресс и воспаление (39).

15. Может улучшить рост волос

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что l-аргинин может помочь улучшить рост волос.Эта аминокислота может расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к коже головы и основанию волосяных фолликулов. Однако исследования в этом отношении ограничены.

Это преимущества L-аргинина. В следующем разделе мы рассмотрим его идеальную дозировку.

Рекомендуемая дозировка L-аргинина

Как и некоторые другие добавки и питательные вещества, доза L-аргинина сильно зависит от возраста, пола и состояния пользователя. Дозы 3–8 г / день кажутся безопасными для людей (40).Вот рекомендуемые дозы для некоторых случаев:

Сердечно-сосудистые заболевания — от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером) (41)

Эректильная дисфункция — от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером) (42)

Выполнение упражнений — От 5 до 9 граммов, один раз в день (43)

L-аргинин в некоторых случаях может также вызывать побочные эффекты. Мы рассмотрим больше в следующем разделе.

Каковы побочные эффекты L-аргинина?

Избыточное потребление L-аргинина может привести к побочным эффектам (они возникают редко и в большинстве случаев зависят от дозы).К ним относятся нестабильное артериальное давление, обострение симптомов диабета, аллергия, боль в животе и вздутие живота, химический дисбаланс в крови или повышенный риск кровотечения у беременных.

О тошноте и диарее сообщалось нечасто при более высоких дозах от 15 до 30 г в день (16). Прием l-аргинина в нормальных количествах пищи кажется безопасным, и в этом отношении не сообщалось о побочных эффектах. Однако кормящим и беременным женщинам следует избегать использования L-аргинина.

Риски

Для определенной группы людей l-аргинин может представлять серьезный риск. L-аргинин может повысить риск смерти после сердечного приступа. Это также может затруднить контроль артериального давления во время операций. Аминокислота может вызвать серьезные заболевания у младенцев и детей, а также может проявлять негативное взаимодействие с некоторыми лекарствами, предназначенными для контроля артериального давления. Однако прием L-аргинина в ограниченных дозах кажется безопасным. Конкретные исследования в этой области ограничены.Проконсультируйтесь с врачом.

Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Эту аминокислоту можно легко найти в ряде пищевых источников, таких как орехи и рыба. Богатые пищевые источники l-аргинина включают:

  • Яйца
  • Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр
  • Говядина
  • Индейка
  • Курица
  • Говядина и куриная печень
  • Рыба, пойманная в дикой природе (они также содержат с незаменимыми омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца)
  • Кокос
  • Семена тыквы
  • Семена кунжута
  • Семена подсолнечника
  • Морские водоросли
  • Морские овощи
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • 92
-аргинин — незаменимая аминокислота, имеющая множество преимуществ для здоровья.Эта аминокислота имеет множество преимуществ: от снижения риска сердечных заболеваний до повышения работоспособности. Он легко доступен в продуктах, которые вы потребляете. Однако будьте осторожны с дозировкой, если вы принимаете ее в качестве добавки. Избыточное потребление l-аргинина может вызвать несколько побочных эффектов. Если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки l-аргинина.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сжигает ли L-аргинин жир на животе?

L-аргинин может быть эффективным в снижении центрального ожирения у пациентов с ожирением (44).Предыдущие исследования показали, что добавление L-аргинина в рацион снижает массу белого жира у крыс с генетическим ожирением. Таким образом, добавление аргинина в рацион может способствовать увеличению мышечной массы над жиром. Это может быть полезно для улучшения метаболического профиля и уменьшения количества белого жира в организме (45).

Можно ли принимать l-аргинин каждый день?

Не существует рекомендуемого суточного количества L-аргинина, потому что человеческий организм обычно вырабатывает его в достаточном количестве. Если принимать в качестве добавки, часто требуются более высокие дозы аргинина.Могут быть полезны дозы 1200 мг (в день) в виде добавок.

Как долго действует аргинин?

Разовую дозу 5-6 граммов L-аргинина можно вводить 2-3 раза в день. Это может занять от 2 до 3 месяцев, и его следует принимать постоянно или в соответствии с указаниями специалиста в области здравоохранения.

Следует ли принимать L-аргинин натощак?

L-аргинин обычно рекомендуется принимать натощак. Запивайте добавку большим количеством воды, чтобы избежать тошноты.

Можно ли принимать вместе добавки l-цитруллина и l-аргинина?

Да; считается, что эта комбинация двух аминокислот обладает антиатеросклеротическими свойствами. Он также может быстро увеличить биодоступность оксида азота (NO) и снизить уровень артериального давления (46).