Атака дюкана меню: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе

Здравствуйте, заядлые фанаты правильного питания и новоиспеченные поклонники здорового образа жизни! Как вы думаете: можно ли иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от голода? Вы не поверите, но почти идеальная система питания существует. Сегодня я продолжу изучать рекомендации доктора Пьера Дюкана. Мы детально разберем с вами основной вопрос первого этапа диета Дюкана «Атака», что можно есть. Обязательно оценим результаты сторонников диеты и научимся составлять свой рацион.

Свои методы Пьер Дюкан продвигает более 30 лет. Врач-диетолог помог тысячам людей избавится от лишнего веса и не впасть в депрессию. Он разделил весь процесс похудения на несколько фаз, подробнее о которых я писала в статье «Диета по Дюкану этапы и меню». Начинается диета Дюкана с фазы «Атака». Что же можно есть на этой стадии и за что она получила столь устрашающее название?

Быстрое похудение при минимальных усилиях

На этом этапе придется всего-то избавиться от «гастрономического мусора» 🙂 Для начала нужно определить продолжительность первого этапа диеты именно для вас.

Продолжительность этапа «Атака» зависит от того на сколько вы хотите похудеть за все 4 этапа:

5 кг – 2 дня	25 кг – 7 дней
10 кг – 3 дня	30 кг – 7 дней
15 кг – 4 дня	40 кг – 9 дней
20 кг – 5 дней	50 кг – 10 дней

Даже если лишний вес во многом превышает последний показатель, сидеть на этом этапе более 10 дней категорически запрещено. Вы же наверняка хотите не просто похудеть, но сохранить свое здоровье и привлекательность. Не правда ли?

«Атака» – это этап исключительно белковых продуктов. Об овощах и фруктах придется забыть на некоторое время. Для начала придется себя немного ограничить. Зато обширный список дозволенного не даст умереть с голоду. Кроме того, все разрешенные продукты можно есть в любое время. Большинство из них – в любом количестве. Соблюдая простые правила, можно за неделю-полторы сбросить до 5 кг.

Да, довольно часто меня спрашивают, можно ли грибы на диете Дюкана? Да, можно, но только на следующих этапах

По сути, в течение первого этапа необходимо употреблять мясо, рыбу, яйца и нежирные молочные продукты. Отказ от углеводов благотворно повлияет на ваш внешний вид и вес. Все блюда следует готовить без использования какого-либо жира. Обязательное условие всей диеты – регулярный прием овсяных отрубей – 1,5 ст. л. в день. Многочисленные отзывы подтверждают, что отруби помогают наладить пищеварение. Не стоит заменять их чем-либо или превышать дозу. При непереносимости создатель диеты предлагает употреблять 2 ложки гречневой каши, приготовленной по вашему усмотрению.

Разрешенные продукты и ограничения

Около 72-х белковых продуктов призваны бороться с лишним весом.

То, что можно кушать на этапе «Атака», готовится на пару, гриле, решетке, жарке без масла, в духовке. Также господин Пьер Дюкан допускает традиционную варку и тушение.

От лишних хлопот вас избавят простые рецепты из статьи «Диета Дюкана Атака рецепты на неделю». Еще советую пользоваться книгой Пьера «60 дней с доктором Дюканом».

В книге детально изложен тернистый путь худеющих и эффективный способ избавления от 10 кг за 2 месяца. Плюс в ней написаны рецепты на каждый день. Кстати, после прочтения этой книги диетой увлеклись Бейонсе, Кейт Миддлтон, президент Франции Франсуа Олланд. Не остались в стороне и отечественные звезды. О своих фантастически результатах неоднократно рассказывала Тина Канделаки.

Итак, какие продукты можно готовить в самой короткой и самой строгой фазе:

Мясо: телятина, кролик, говядина, конина.

Птица: любая, кроме уток и гусей. Только без кожи и гузки.

Субпродукты: печень, почки, язык.

Ветчина (2-4% жирности): куриная, индюшиная, свиная. Подразумевается мясо, приготовленное особым способом, а не та ветчина, которая похожа на колбасу. Подходит бастурма, брезаола и пр.

Рыба: все виды жирной и постной рыбы (свежая, замороженная, сушеная, копченая), крабовые палочки. Жирность копченой рыбы – максимум 10%.

Морепродукты: все ракообразные и моллюски, в том числе морские водоросли, капуста и икра (умеренно).

Яйца: в любом виде. Два желтка в день, белок – без ограничений. При высоком холестерине разрешается кушать не больше 4 желтков в неделю.

Молочные продукты: обезжиренные кефир, йогурт, творог, молоко. Сухое обезжиренное молоко – до 3 ст. л. в сутки. Йогурты с кусочками фруктов следует избегать.

Растительные белки: сейтан, тофу

Напитки: вода, чай, кофе, напиток из цикория, травяные настои, газированные напитки бескалорийные, низкоуглеводные протеиновые коктейли. Пить 1,5-2 л в сутки (сюда включаются все чаи, кофе, напитки).

Приправы: соль (умеренно), укроп, петрушка, тмин, базилик, чеснок, имбирь, кардамон и пр. Лук можно добавлять во время готовки блюд, но нельзя есть в чистом виде.

Добавки: бальзамический уксус, соевый соус, лимон, оливковое/рапсовое масло, горчица, заменители сахара и желатин (0 ккал), леденцы и жвачки без сахара. Масло растительное (оливоковое, подсолнечное, распосове) – 1 чайн. ложка в день. Томатная паста – только без сахара. Лимон – только в качестве приправы, т. е. нельзя есть и делать лимонад. Запрещена фруктоза, глюкоза и сорбит.

Табу и простые рекомендации для худеющих

В фазе «Атака» диеты Пьера Дюкана необходимо питаться дробно. Приветствуются частые приемы пищи, но малыми порциями. Судя по отзывам, это позволяет сокращать желудок. Советую не пропускать приемы пищи, иначе организм начнет запасаться калориями впрок. Уж поверьте, он найдет где их взять!

Частенько желающих похудеть интересует, можно ли мед на первом этапе диеты Дюкана. Ответ прост: нет! Если вы не нашли любимый продукт в вышеперечисленном списке, значит он запрещен на этом этапе. Печальная участь также постигла шоколад, орехи, фрукты и прочие вкусности.

Рекомендую начинать диету во время отпуска, т.к. может появиться слабость, сухость во рту, неприятное дыхание. Это не значит, что организм страдает. Так он противиться правильному образу жизни и избавляется от вредных гастрономических привычек. Активные занятия спортом пока лучше исключить. А вот пешие прогулки от 30 минут – обязательная составляющая программы Пьера Дюкана. Старайтесь отвлекаться и не зацикливаться на еде.

Я искренне надеюсь, что информация поможет вам добиться потрясающих результатов. Не забывайте делиться своим опытом и отзывами. Делитесь ссылкам в соцсетях.

До встречи на следующем этапе!

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Этап диеты: Атака — белковый рацион на 3-10 дней

Диета Дюкана состоит из нескольких этапов. Первый из них имеет название «Атака». Называется он так, потому что с помощью этой диеты, мы «атакуем» жировые отложения, таким образом, мы запускаем механизм расщепления жировых клеток. В среднем первая фаза имеет продолжительность от трех до десяти дней, это зависит от начальной массы и от желаемого веса.

На этом этапе можно потерять до шести килограмм лишнего веса. Расчет происходит по следующей схеме:

 — Если излишек массы тела не более десяти килограмм, то продолжительность этапа – 3 дня;

 — Если лишний вес составляет от десяти до двадцати килограмм – 3 – 5 дней;

 — Если вы имеете двадцать – тридцать килограмм лишнего веса, то 5-7 дней;

 — Если излишек массы тела превышает тридцать килограмм, то этап «Атака» составит 5-10 дней.

Что необходимо делать на этапе «атака»?
Пациент на протяжении всего срока должен употреблять в пищу только богатые белком продукты. Этот этап еще называют «Белковый этап». В данный промежуток времени следует употреблять в пищу исключительно мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца (но в ограниченном количестве). Важно также употреблять в течение дня не менее двух литров воды.

Итак, подробнее остановимся на основных правилах данного этапа. Хотя мясо на начальном этапе является основным продуктом, который следует употреблять в пищу, все же его многие виды необходимо исключить, это: говядина, телятина, свинина, ягнятина, крольчатина, утятина и гусятина. Эти виды мяса запрещены в любом виде. Что же тогда остается? Ответ очевиден – курица и индюшатина. Их вы можете употреблять в любом виде, даже жареном!!! Но ни в коем случае не на масле и с соусом. Перед приготовлением обязательно надо снять кожицу. Однако как ни странно Пьер Дюкан разрешает куриную и говяжью печень, а также ветчину, где жира намного больше чем в говядине.

Что касается яиц, то их можно употреблять не более двух в день. Однако если у вас повышен уровень холестерина, ограничьте потребление желтков до четырех в неделю. Зато белки можно употреблять в пищу, не ограничивая себя.

На рыбу тоже особых ограничений нет. Ее можно и в вареном, и в запеченном виде и приготовленную на пару. Также морепродукты можете есть без ограничений.

Пьер Дюкан рекомендует употреблять в пищу также побольше молочных продуктов: молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт и др. Но они должны быть обезжиренными.

При приготовлении пищи категорически запрещено использовать сахар, соль разрешена, но в небольших количествах. Старайтесь приправлять блюда уксусом, перцем, зеленью, корицей, гвоздикой, лимонным соком и др.

Старайтесь на протяжении этого этапа заниматься спортом. Очень полезны также пешие прогулки. Дюкан советует гулять минимум двадцать минут в день.

Крайне необходима как и на этапе «Атака», так и в течение всей диеты клетчатка. Поэтому рекомендуется употреблять 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и запивать ее достаточным количеством воды. Клетчатка прекрасно впитывает в кишечнике жидкость, за счет этого она разбухает и дарит на долгое время ощущение сытости. Также она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является замечательной профилактикой запоров. А они на этапе «Атака» будут частым спутником из-за преобладающей в рационе белковой пищи.

Для чего же все-таки нужна данная фаза в диете Дюкана? Пьер Дюкан утверждает, что эта фаза была разработана в качестве стимула для пациентов. Вряд ли найдется такой человек, которому бы не понравилось терять вес быстрыми темпами, по килограмму в день. Ведь если вес будет снижаться очень медленно на начальных этапах, то продолжать сидеть на диете длительное время будет утомительно и возникает большая вероятность срыва.

 

Диета Дюкана — подробное меню на каждый день

Армию поклонников диета Дюкана завоевала благодаря своей результативности. Обширное меню исключает голодание, благодаря чему придерживаться диеты Дюкана совершенно не сложно, не испытывая чувства слабости и головокружения. Основным ее принципом является употребление в меню строго разрешенных продуктов каждый день определенной фазы. Главное, что эффект похудения сохраняется на долгие годы если придерживаться основных принципов в меню в течение всей жизни после соблюдения диеты Дюкана.

Основные правила диеты Дюкана

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый эффективный, но непродолжительный этап, в период которого наблюдается быстрая потеря веса. Длится эта фаза от 3 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. В меню каждого дня в фазе Атака по диете Дюкана присутствуют лишь белковые продукты продукты. Белок дает много энергии, а усилия организма на его переваривание выше калорийности, что способствует похудению. Полное исключение в этой фазе углеводов в меню на каждый день заставляет сжигать накопленные жиры.

Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный этап на котором достигается желаемый результат похудения. В меню каждого дня помимо белка и отрубей включаются сложные углеводы (большинство овощей за исключением запрещенных: картофель, фасоль, чечевица, кукуруза, бобы, горох). Продолжительность фазы Чередования по диете Дюкана не ограничена, то есть соблюдать показанное меню каждый день стоит ровно до того момента, пока не уйдут все лишние килограммы.

Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный этап на котором похудевший человек приучает свой организм к обновленной системе питания. Меню каждого дня намного расширяется. Длится этап «Закрепление» по диете Дюкана исходя из расчета 10 дней на 1 кг сброшенного веса. Меню каждого дня этой фазы состоит из белковых продуктов, овощей, фруктов, злаковых, меда. Разрешается на данном этапе употреблять в меню любые продукты в неограниченном количестве каждый день, но только лишь во время одного приема пищи.

Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это завершающий этап, который в идеале должен длится на протяжении всей жизни для поддержания своего нормального веса тела. Питаться можно по принципу меню фазы «Закрепление». Каждую неделю стоит один раз устраивать белковый разгрузочный день согласно фазе «Атака». Каждый день стоит употреблять в меню отруби, пить не менее 1,5 л воды, уделять повышенное внимание физической активности.

Меню на каждый день

Диета Дюкана меню на каждый день — таблица примерного рациона на завтрак, обед, полдник и ужин.

Фаза Атака

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы Атака:

Фаза Чередование

Меню на каждый день в таблице для фазы Чередование по системе Дюкана:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Омлет с ветчиной	Запеченный минтай. Салат «Витаминный»	Кабачковая икра	Фрикадельки из постной свинины в томатном соусе
2	Натуральный йогурт	Отварная куриная грудинка	Яйцо всмятку	Морепродукты
3	Кефир	Говядина с шампиньонами в сливочном соусе	Салат из белокочанной капусты	Слабосоленая сельдь. Корнишоны
4	Тыквенная каша	Борщ с мясом	Ветчина	Рагу из курицы и овощей
5	Творожная запеканка	Норвежский суп с лососем	Морковь	Индейка, запеченная с овощами
6	2 яйца вкрутую	Рыбный суп	Молоко	Котлеты из филе птицы
7	Омлет	Уха из форели	Салат с морепродуктами	Тефтели из говядины. Болгарский перец, шпинат

Фаза Закрепление

Фаза Закрепление по диете Дюкана — подробное меню:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Мюсли. Киви, грейпфрут	Суп из морепродуктов	Натуральный йогурт	Скумбрия, фаршированная овощами
2	Сыр. Яблоко, груша	Суп из сборного мяса	Салат из свеклы	Рагу из говядины и овощей
3	Творожная запеканка	«Праздничный день» — едим все, что пожелаем согласно принципам диеты Дюкана	Кефир	Салат из морепродуктов
4	Гречневая каша. Сухофрукты	Борщ с мясом	Апельсин, киви	Салат из курицы
5	Творог. Яблоко, банан	Крем-суп из курицы с овощами	Яйцо всмятку	Котлеты из телятины. Салат «Шопский»
6	2 яйца вкрутую	Филе индейки на пару	Кефир	Запеченный карась
7	Ветчина. Банан, грейпфрут	Уха из лосося	Творожная запеканка	Стейк из говядины. Салат «Греческий»

Фаза Стабилизация

Диета Дюкана — подробное меню на каждый день для фазы «Стабилизация»:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Сыр	Отбивные из говядины. Салат «Греческий»	Банан, киви	Суп «Том-Ям» с креветками
2	Творожная запеканка	Дорадо на гриле. Баклажанное пюре	Мюсли	Медальоны из свинины. Огурцы, помидоры
3	Сырники	Грибной суп. Отварная куриная грудка	Кефир	Мясо по-французски
4	Омлет	Едим все что захочем согласно диете Дюкана — «Праздничный день»	Сыр	Кролик в сливочном соусе
5	Гречневая каша. Кефир	Рассольник	Гранат, киви	Стейк из семги на гриле. Салат «Мономах»
6	Омлет	Суп из индейки	Ветчина	Коктейль из морепродуктов
7	Яйца вкрутую	Борщ с мясом	Салат из белокочанной капусты	Куриные рулеты с корнишонами

Рецепты

Рецепты на каждый день для диеты Дюкана, которые можно включить в свое меню:
Омлет с ветчиной

Омлет с ветчиной

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• Ветчина;
• Помидор;
• Молоко 100 мл;
• Растительное масло;
• Петрушка;
• Соль.

Взбиваем яйца с молоком. Кубиками нарезаем помидоры и ветчину. Обжариваем на сковороде помидоры с ветчиной, заливаем яйцами с молоком, солим. Сверху посыпаем измельченной петрушкой. Накрываем крышкой и жарим на медленном огне 5 минут до готовности.

По диете Дюкана омлет с ветчиной подойдет в меню на каждый день любой фазы.
Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

• Мясной фарш;
• Яйцо;
• Лук;
• Морковь;
• Болгарский перец;
• Растительное масло;
• Соль;
• Зелень.

Добавляем в фарш яйцо, перемешиваем. Формируем небольшие фрикадельки. Чистим овощи, нарезаем мелкими кубиками. На сковороде обжариваем лук, к нему добавляем морковь и перец. Жарим 2 минуты. Наливаем в кастрюлю воду, доводим до кипения, солим. Аккуратно забрасываем в кипящую воду фрикадельки по одной. Помешиваем. Через 5 минут добавляем в суп овощную подливку, варим на медленном огне в течение 10 минут. Сверху посыпаем нарезанной зеленью.

На фазе «Чередования» диеты Дюкана рекомендуется включить в меню на обед суп с фрикадельками. По желанию есть его можно хоть каждый день.
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе

Говядина с шампиньонами в сливочном соусе

Ингредиенты:

• Говядина;
• Шампиньоны;
• Лук;
• Масло растительное;
• Сливки;
• Мука;
• Чеснок;
• Соль.

Говядину нарезаем кусочками и обжариваем на растительном масле, солим. Обжариваем лук и измельченный чеснок. В лук высыпаем муку, перемешиваем, добавляем тонкой струей сливки, варим 10 минут, постоянно помешивая. Должна получиться консистенция сметаны. В случае густого соуса добавляем воду. Нарезаем шампиньоны. В кастрюлю выкладываем говядину и грибы, заливаем их подливкой. Тушим 10 минут, даем настояться под крышкой в течение 10 минут.

Говядина с шампиньонами в сливочном соусе прекрасно дополнит меню на каждый день диеты Дюкана в фазе «Закрепление».
Салат с морепродуктами

Салат с морепродуктами

Ингредиенты:

• Коктейль из морепродуктов;
• Листья салата;
• Помидоры;
• Лимон;
• Оливковое масло.

Отвариваем морепродукты в кипящей воде 7 минут. Сливаем воду через друшлак, промываем морепродукты холодной водой. Нарезаем кубиками помидоры. Измельчаем листья салата. Все перемешиваем, заправляем оливковым маслом и соком лимона. Солим по вкусу.

Согласно диеты Дюкана салат с морепродуктами показано употреблять хоть каждый день в меню фазы «Чередование».
Норвежский суп с лососем

Норвежский суп с лососем

Ингредиенты:

• Лосось 400 гр;
• Сливки 200 мл;
• Лук репчатый;
• Морковь;
• Лавровый лист, соль;
• Зелень по вкусу.

Лук и морковь очищаем от кожуры. Лук мелко нарезаем, обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Морковь трем на крупной терке, добавляем к луку, тушим 2 минуты. Отправляем заправку в кастрюлю, наливаем воду, солим, доводим до кипения. Забрасываем в суп лосось, варим 2 минуты. Вливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и варим еще 5 минут. Подаем с мелконарезанной зеленью.

Норвежцы практически каждый день едят этот наваристый суп. Включите его в свое меню диеты Дюкана в фазе «Чередование» или «Закрепление».
Салат «Мономах»

Салат «Мономах»

Ингредиенты:

• Белокочанная капуста;
• Огурец;
• Перец красный болгарский;
• Перец желтый болгарский;
• Петрушка;
• Оливковое масло;
• Уксус;
• Соль.

Капусту тонко шинкуем, солим и мнем руками для размягчения. Перцы очищаем от семян, нарезаем полукольцами. Огурцы нарезаем не крупными полукольцами, измельчаем петрушку. Смешиваем овощи в посуде. Масло смешиваем с уксусом. Полученным маринадом заправляем салат.

Данный салат богат витаминами, а потому его можно употреблять каждый день в качестве гарнира к мясному или рыбному блюду. Особенно рекомендуется включить его в свое меню при диете Дюкана на этапе «Чередования».
Салат из курицы

Салат из курицы

Ингредиенты:

• Куриная грудка;
• Помидор;
• Огурец;
• Морковь;
• Лук репчатый;
• Листья салата;
• Растительное масло;
• Горчица;
• Соль.

Грудку отвариваем, остужаем, нарезаем соломкой. Огурец очищаем от кожуры, режем кольцами. Помидоры нарезаем дольками. Морковь трем на крупной терке, измельчаем лук. Смешиваем все ингредиенты в посуде, солим. Масло смешиваем горчицей и поливаем получившимся соусом салат. Подаем на тарелке, украшенной листьями салата.

Каждый день такой салат есть не будешь, но вот включить его пару-тройку раз в свое меню диеты Дюкана в заключающем этапе «Стабилизация» не помешает.

Загрузка…

меню на каждый день фазы Атака, рецепты с фото

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака, рецепты с фото предлагаются в этом материале. Чтобы эта фаза диеты прошла хорошо, рекомендуется заранее готовить меню и понимать, какие именно продукты на этом этапе можно кушать. Вообще, еще до начала диеты составьте меню и купить большую часть продукта. Потому что, диета — это всегда стресс для организма, а бегать за продуктами и что-то готовить в стресс всегда сложно.

Сразу нужно оговориться, как должен составляться рацион в начале диеты Дюкана. Для фазы «Атака» точно подойдет натуральный йогурт, творог и молоко минимального процента жирности, сыры до 5% жирности, мясо курицы или индейки без кожицы, говядина, морепродукты. Также в меню можно включать яйца, лук и чеснок. Из специй разрешается мускатный орех и корица, острый перец, горчица и томатная паста.

Важные уточнения по составлению меню диеты Дюкана на этапе «Атака»:
1. Каждый день нужно обязательно кушать столовую ложку овсяных отрубей, которые разводятся в кефире, йогурте или молоке. Можно овсянку добавлять в супы или самодельный хлеб.
2. Ежедневно нужно обязательно выпивать полтора литра обычной воды каждый день. Кроме воды можно пить травяной или зеленый чай, натуральный кофе и воду без газов, цикорий.
3. Готовить все блюда нужно без использования растительного или сливочного масла. Лучше всего иметь сковородку с антипригарным покрытием или же добавлять при приготовлении пищи немного воды.
4. Соль максимально ограничить, а лучше — полностью исключить. Сахар в свою очередь исключается из рациона полностью.
5. Чтобы улучшить вкус блюд, добавляйте к ним больше чеснока и лука, лимонного сока, используйте травы и специи. Как проходит диета Дюкана: меню на каждый день фазы атака.

Составляем меню фазы «Атака» на каждый день

Первый этап длится в течение семи дней, именно на такой период рекомендуется составлять ориентировочное меню и сочетать продукт, которые разрешены. Примерное меню для каждого дня приводим в этом материале, но еще раз хочется подчеркнуть, что составлять меню вы можете самостоятельно на основе тех продуктов, которые можно кушать по диете в этот период. Подробная диета Дюкана: меню на каждый день в таблице.

Меню фазы «Атака» по диете Дюкана (рассчитано на четыре приема пищи)

Первый день:
1. Яичный омлет, постная ветчина и чай.
2. В обед прекрасной пойдет куриный бульон, немного отрубного хлеба.
3. Перекусить до ужина можно нежирным йогуртом.
4. Ужин представляет собой запеченный лосось, без использования масла.

Второй день:
1. На завтрак рекомендуется сделать сырники из нежирного творога, можно выпить крепкий черный кофе.
2. Рыбу с лимоном и травами запекайте в обед.
3. В перерывах до ужина скушайте йогурт натуральный.
4. Ужин прекрасно дополнит салат на основе морепродуктов.

Третий день:
1. Блины из отрубей делайте на завтрак, не отказывайте себе в нескольких кусочках соленой рыбы.
2. На обед запеките белое мясо курицы.
3. На полдник можно сделать печенье по Дюкану.
4. Ужин — это уха на основе нежирных сортов рыбы.

Четвертый день:
1. На завтрак сделайте омлет и скушайте пару кусочков постной ветчины.
2. На обед можно приготовить специальный суп.
3. В качестве перекуса в этот день пейте кефир.
4. На ужин скушайте тушеные морепродукты без масла, но с томатной пастой.

Пятый день:
1. Блины из отрубей с творогом могут быть завтраком.
2. На обед пойдет куриный суп с фрикадельками, сделанными из постного куриного фарша.
3. Нежирное молоко заменит полдник.
4. Ужин может состоять из рыбы на гриле.

Шестой день:
1. Омлет из белков и кусочек отварной курицы, белое мясо — это отличный завтрак.
2. На обед скушайте куриное филе, можно к нему добавить нежирный сыр.
3. Йогурт без добавок станет полдников.
4. Что касается ужина, то сделайте рыбные котлеты.

Седьмой день:
1. Сделайте утром запеканку на основе нежирного творога.
2. В обед скушайте котлеты из постного птичьего мяса на пару.
3. Стакан кефира станет полдником.
4. На ужин можно себя побаловать креветками, приготовленными на гриле с травами.

Наш материал посвящен диете Дюкана: меню на каждый день фазы Атака и рецептам с фото. Так что, наших читателей без конкретных рецептов точно не оставим. Хотя, хочется обратить внимание, что на нашем сайте собрано множество рецептов приготовления самых разных блюд, вплоть до десертов, по всем правилам именно диеты Дюкана.

Варианты первых блюд для фазы «Атака» по диете Дюкана

Суп-пюре

Нужно будет отварить куриную грудку со специями, добавить туда сваренное заране яйцо, нежирный плавленный срок и зелень. Все взбить блендером и довести до вкуса.

Рыбный суп

Если отварить кусочки рыбы и добавить к ним отваренное и мелко нарезанное яйцо, зелень, специи, то получится прекрасный вариант диетического блюда.

Окрошка

Нужно порезать мелко яйца, покрошить зелень и все залить нежирным кефиром. Блюдо содержит много витаминов, летом прекрасно утоляет не только голод, но и жажду.

Варианты приготовления основных блюд:

1. Можно сделать котлеты на основе филе курица, мяса кролика. Добавить к фаршу яйцо, зелень, немного специй. Готовить в духовке или на пару.
2. Интересной блюдо получится, если нарезать 500 граммов постной говядины кубикам, добавить мелкий чеснок и сок лимона. Все оставить на несколько часов мариноваться, а потом выложить на сковородку и тушить на минимальном огне до готовности.
3. Сочные котлеты получатся на основе столовой ложки отрубей овсяных, куда добавлено немного молока. Потом к овсянке добавить 200 граммов фарша курицы, сырое яйцо, крабовые палочки. Все перемешать и готовить котлеты в духовом шкафу. Еще одна подробная статья о диете Дюкана и меню на каждый день фазы атака.

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака, рецепты с фото в этом материале помогут составить меню, которое будет приятно кушать каждый день. Диета обязательно должна проходить с удовольствие и по диете Дюкана можно не только кушать вкусно, но правильно и одновременно с этим худеть.

ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ ДЮКАНА НА НЕДЕЛЮ В ФАЗЕ АТАКИ, ПРИМЕРЫ И РЕЦЕПТЫ

Диетическое питание — ключ к успеху в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавиться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают предпочтение диете Дюкана. Уже на первом этапе, который называется «Атака», можно сбросить от 5 до 6 килограммов.

Диета, разработанная Дюканом, основана на минимизации использования жировых клеток организма — углеводов и жиров — в качестве источника питания, что способствует сжиганию лишнего жира без повреждения мышечных волокон.Во время диеты они употребляют исключительно белковые продукты, то есть пищу, содержащую белок, который является поставщиком энергии, но не откладывается в жировых отложениях.

Система состоит из четырех фаз:

• атак;
• круизный;
• уплотнение;
• стабилизация.

«Атака» — самая короткая фаза, успех которой зависит от успешности диеты. Запускает механизм процесса похудения.

Описание фазы «Атака»

К употреблению разрешены только белковые продукты.Запрещены любые фрукты и овощи, продукты, содержащие жиры и углеводы. Белок едят в чистом виде, приготовленный в самых разных формах. Придерживаться однообразной и тяжелой диеты долгое время сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы избавиться от жира и не навредить организму, фаза короткая и быстрая.

Продолжительность «Приступа» 10 дней рекомендуется людям с избыточным весом от 30 килограммов и более. Через неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно сбросить в пределах 20-30 килограмм.Людям, желающим избавиться не более чем от 10 лишних килограммов, достаточно примерно 5 дней. Увеличивать фазу не рекомендуется. Максимум полторы недели, но не более. Потеряв около 6 килограммов, невозможно пытаться повысить эффективность этого этапа. Несоблюдение меры приведет только к проблемам со здоровьем.

Какой диеты они придерживаются во время фазы атаки?

Исключительно белковый, но это лишь общее название питательного вещества.В своей книге автор диеты перечисляет и описывает около 72 видов продуктов, содержащих белок. Основные из них:

• Курица, индейка и говядина. кролик и телятина … Он очень нежирный, поэтому вам следует воздержаться от баранины и свинины и удалить кожу с птицы.
• Субпродукты и продукты мясные … Можно есть язык, печень, нежирную ветчину, почки.
• Рыба и консервы … Используйте полуфабрикаты без масла, а также рыбу свежую и копченую.
• Морепродукты. Можно есть множество моллюсков и ракообразных.
• Яйца. Нет ограничений по количеству потребляемого белка, но желтки следует ограничить до 1-2 в день и меньше, если уровень холестерина снижен.
• Несладкие и нежирные молочные продукты. Творог и обработанный творог разрешены, остальные запрещены.

В этом списке представлены одобренные продукты. Их можно использовать в неограниченном количестве. Также есть те продукты, которые разрешены только в минимальных количествах.Необходимо ограничить употребление трав, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчичных, лимонов, оливкового масла, отрубей обязательно, но максимум 2 столовых ложки в день.

Особое место отведено выпивке. Разрешены несладкие, безалкогольные и негазированные напитки. Требуется отказаться от соков в любом виде. Автор метода похудения рекомендует пить отвар из ягод годжи, простую воду без примесей, а также зеленый чай.

Примерное меню для этапа Атака на неделю

Существуют определенные правила, по которым формируется дневной рацион:

1. Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод годжи должен быть от двух литров и более.
2. Обязательно употребляйте несколько столовых ложек отрубей в день.
3. Блюда можно приготовить разными способами, но вы должны выбрать тот, для которого требуется минимальное количество растительных масел или не требуется их вообще.
4. Отклонения недопустимы. В меню должны быть только разрешенные продукты.
5. Чтобы блюда не были совсем безвкусными, их приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять подсластителями.

Допуск отклонений от этих пяти основных принципов сведет к минимуму все усилия и поставит под угрозу все последующие этапы.

Овсяные отруби используются для приготовления соответствующих блюд. Дневной рацион делится на четыре приема пищи, каждое из которых предполагает обязательное питье.

Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и объединены в заданном порядке, например, на завтрак всегда пьют чай или кофе:

DUCAN Diet ►Attack ► ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Потерянный вес от 85 кг до 51 кг

День	Меню
Первый	Завтрак : яичница с молоком, чай или кофе. Ужин : Куриный суп Ducan, мятный чай с имбирем. Полдник : сырники на пару с молоком. Ужин : запеченная скумбрия, кефир.
Второй	Завтрак : овсяная каша с отрубями с молоком, чаем или кофе. Ужин : отбивные из фарша, ромашковый чай. Полдник : маффины из овсяных отрубей, отвар из ягод годжи. Ужин : котлеты из индейки, запеченные в духовке с зеленью, йогурт питьевой.
Третий	Завтрак : вареные яйца, чай или кофе. Ужин : куриные наггетсы в овсяных отрубях, зеленый чай. Полдник : лимонный пирог, йогурт питьевой. Ужин : рулет из омлета с красной рыбой, травяной чай.
Четвертый	Завтрак : бутерброд из тортильи на отрубях и ветчине, чай или кофе. Ужин : ухи из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем. Полдник : десерт белковый взбитый с лимонным соком и подсластителем, чай. Ужин : рыбный салат, бульон из шиповника.
Пятый	Завтрак : мясные чипсы, чай или кофе. Ужин : курица, запеченная в духовке с солью, зеленый чай. Полдник : оладьи из отрубей, молока и яиц, кефир. Ужин : рыбный пирог, имбирный напиток.
Шестой	Завтрак : яичница с ветчиной, чай или кофе. Ужин : стейки из говядины, чай с мелисой. Полдник : печенье с отрубями, йогурт питьевой. Ужин : омлет с луком и креветками, зеленый чай.
Седьмой	Завтрак : омлет на пару с зеленью и сливочным сыром, чай или кофе. Ужин : куриная грудка гриль, чай с ромашкой и мятой. Полдник : каша ванильная с отрубями, молоко. Ужин : мясной пирог, кефир.

Рацион разнообразный, но если нет желания самостоятельно раскрашивать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу приведенное выше меню. Плюс в том, что вообще нет ограничений, необходимости рассчитывать порции или граммы съеденной еды.

Ducan Diet Recipes for Attack

Люди, которые придерживаются белковой первой стадии, создают большое количество блюд специально для этой фазы. Это позволяет не проводить собственные кулинарные эксперименты, а использовать несколько проверенных и популярных рецептов, чтобы легче было преодолеть начальную стадию.

Нежные отбивные

Полкилограмма нежирного фарша заправляют специями, солят. Его взбивают и формуют в лепешки среднего размера, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Жарятся отбивные либо на мангале, либо на сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Также можно готовить в мультиварке, выбрав режим «выпечка».

Куриный суп

Нарезать куриную грудку кубиками.Мясо залить кипятком. Влить 30 гр. соевый натуральный соус. Когда курица полностью приготовится, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и в сковороду выливают зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

Рыбный салат

Отварить пару яиц и 200 гр. лосось или форель, а затем нарезать. Добавьте зелень и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Соль не рекомендуется, но если она кажется слишком мягкой, вы можете посолить рыбу, пока она кипит.

Рулет омлет

Приготовлен из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залит стаканом молока с добавлением яиц. Омлет обжаривается с двух сторон. Завернутые просто так или с начинкой. Можно добавить мясо или рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается более сытным, если в качестве заправки использовать «майонез Дюкана».

Пирог пустой или с начинкой

Смешать пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (растворимые).Добавляем по вкусу специи с солью. Оставляем тесто подниматься на час в теплом месте. Тем, кто любит пышную выпечку, рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

Тесто выливается в форму. Лучше использовать силикон. Выпечку можно делать пустой или с начинкой, которую намазывают на тесто. Когда на лепешке образуется золотисто-коричневая корочка, ее вынимают и дают остыть.

Варианты десертов

Некоторые люди ошибочно полагают, что на первом этапе системы диеты Ducan нет места для десертов.Это не совсем правда. Съедобные продукты позволяют побаловать себя вкусным угощением, облегчая преодоление этого этапа.

Чизкейки на пару

На пачку обезжиренного творога кладут пару яиц, две или три столовые ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Для аромата можно добавить ванилин. Ингредиенты смешиваются, раскладываются по формам и готовятся либо в пароварке, либо в мультиварке с соответствующим режимом около 40 минут.Если чизкейки готовятся в духовке, то получаются маффины, но предварительно в формочки кладут бумагу для выпечки.

Лимонный пирог

Замечательный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Натереть лимон. Смешать с тремя желтками и подсластителем. Полученную массу поставить на водяную баню, пока она не загустеет. Обязательно постоянно помешивать, снимать и остывать. В остывшую лимонную массу влить три взбитых до крепкой пены протеина, отправить запекаться в духовку до румяной корочки.

Подведение итогов

Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап самым сложным из-за отсутствия фруктов и овощей, употребления исключительно белковой пищи. Разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко представляет худеющий человек, помогает преодолеть фазу.

ER в Eagle Pass, TX

Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру

9-1-1 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Региональный медицинский центр Форт-Дункан
3333 N. Foster Maldonado Boulevard
Eagle Pass, TX 78852
Телефон: 830-773-5321

Проезд

Отделение неотложной помощи Регионального медицинского центра Форт-Дункан — это травматологический центр уровня IV на 18 коек, который играет решающую роль в удовлетворении неотложных медицинских потребностей жителей округа Маверик. В прошлом году отделение неотложной помощи оказало неотложную помощь 19 тысячам пациентов.

Врачи, медсестры и другие медицинские работники Регионального медицинского центра Форт-Дункан лечат различные сложные травмы, состояния и заболевания, включая сердечный приступ и инсульт, сильную боль в спине, переломы костей, растяжения связок, порезы, респираторные и кожные инфекции и тепловой удар.

Чего ожидать по прибытии на лечение

Внезапное заболевание или травма могут произойти без предупреждения, и хотя обычно никто не планирует поездку в отделение неотложной помощи, каждый должен знать, чего ожидать после прибытия.

Узнайте больше о нашем процессе ухода →

Помощь при сердечном приступе

Лаборатория катетеризации сердца в Региональном медицинском центре Форт-Дункан оснащена передовым оборудованием, которое может помочь диагностировать и лечить широкий спектр сердечных заболеваний, включая сердечный приступ.Для пациентов в критическом или остром состоянии целью является соблюдение национального стандарта 90-минутного времени прохождения от двери до баллона для открытия закупоренных артерий.

Подробнее о катетеризации сердца →

Центр травм IV уровня

Региональный медицинский центр Форт-Дункан, являющийся травматологическим центром IV уровня, продемонстрировал способность оказывать расширенную поддержку жизни при травмах (ATLS) до того, как пациенты будут переведены в травматологический центр более высокого уровня. Центры травм уровня IV могут предоставить пациентам с травмами оценку, стабилизацию и диагностику.

Предупреждающие признаки возможного инсульта

Знаете ли вы, предупреждающие признаки возможного инсульта? Если вы или кто-то из окружающих испытываете какой-либо из этих симптомов, не ждите. Немедленно позвоните 9-1-1 .

• Онемение или слабость лица, руки или ноги, часто с одной стороны тела
• Замешательство, проблемы с речью или пониманием
• Проблемы со зрением
• Головокружение или потеря равновесия
• Сильная головная боль

«Кости» планировал вернуть Майкла Кларка Дункана — The Hollywood Reporter

Эта история впервые появилась в сент.14-е издание журнала The Hollywood Reporter.

Он был точно , а не , подходящим для той части на The Finder, , которая возникла из Bones . Роль Лео, бывшего юриста, владеющего баром в Ки-Уэст, штат Флорида, была написана для кого-то, кто больше походил на Сэма Шепарда : старого, белого, худого ковбоя. Кастинги и люди из студии позвонили и спросили, есть ли место для Майкла Кларка Дункана , и я ответил утвердительно.

Я полностью переписал характер Майкла, потому что он раньше не снимался на телевидении.Он был очень заметен, и я считаю, что ему суждено было стать большой телезвездой. Многие актеры не похожи на тех, кого вы видите, но MCD был очень похож на то, что вы видите на экране: эта широкая улыбка, этот громкий голос, а не хулиган. Он никого не альфа-самец, хотя мог бы альфа-самцом кого угодно. Он был просто по-настоящему хорошим парнем.

ФОТО: Возвращение телешоу в сезоне 2012-13 гг.

Трудно поверить, что он пошел тем же путем, что и прошел, с тяжелым сердечным приступом.Он и [звезда сериала] Джефф Стултс облачились в 50-фунтовые жилеты в Майами в отеле Sonesta в Коконат-Гроув, бегали вверх и вниз по 20 лестничным пролетам и делали 50 отжиманий вверх и вниз. Оба были склонны преувеличивать, сколько раз они это делали, но определенно больше одного раза. 34-летний Джефф был бы удивлен до смеха, узнав, что он будет бегать по лестнице с этим почти 54-летним мужчиной весом 285 фунтов.

ФОТО: Известные смерти Голливуда в 2012 году

Когда мы снимали последнюю сцену сериала The Finder в этом году, мы надеялись, что это будет финал сезона , а не финал серии .Если бы я знал, что это был бы конец нашей серии, на последнем изображении был бы Лео, стоящий перед своим баром, смотрящий на флюгер и стоящий последним, а все остальные развеялись по ветру.

ФОТО: Самые памятные роли Майкла Кларка Дункана

The Finder начался как эпизод Bones , и мы думали о том, чтобы MCD и Джефф сделали еще один кроссовер эпизод на Bones , чтобы мы могли рассказать фанатам Bones , что произошло после того, как The Finder не сделал этого. не вернусь.Мы отложили все это, когда в июле у него случился сердечный приступ, но мы надеялись, что он вернется. [ Кости, звезда] Дэвид Бореаназ снял серию Finder , и Дэвид и MCD действительно были связаны. Они оба слаженные, веселые, шумные, классные парни с большим сердцем.

Мы только сейчас осознаем, что MCD больше нет. Я очень надеюсь, что мы сможем придумать что-нибудь, чем он будет гордиться. — Как рассказала Лесли Голдберг

Актер Майкл Кларк Дункан из «Зеленой мили» умер в возрасте 54 лет: двусторонняя связь: NPR

Майкл Кларк Дункан, которого видели здесь в 2010 году, умер в возрасте 54 лет в больнице Лос-Анджелеса.Актер снялся более чем в 70 фильмах, в том числе в таких блокбастерах, как Армагедон, и Кунг-фу Панда. Анджела Вайс / Getty Images для AFI скрыть подпись

переключить подпись Анджела Вайс / Getty Images для AFI

Майкл Кларк Дункан, замеченный здесь в 2010 году, умер в возрасте 54 лет в больнице Лос-Анджелеса.Актер снялся более чем в 70 фильмах, в том числе в таких блокбастерах, как Армагедон, и Кунг-фу Панда.

Анджела Вайс / Getty Images для AFI

Актер Майкл Кларк Дункан умер в возрасте 54 лет, по словам его невесты, преподобного Омароса Маниго. Известный своими огромными размерами и глубоким звучным голосом, Дункан был номинирован на «Оскар» за роль в фильме « Зеленая миля, », тюремном фильме 1999 года, в котором он снялся вместе с Томом Хэнксом.

О смерти Дункан сообщила Маниго, которая в июле сообщила, что провела искусственное дыхание актера, обнаружив его поздно ночью в состоянии остановки сердца.

Из-за сердечного приступа Дункан попал в больницу, и, похоже, с тех пор он лечился. Согласно заявлению Manigault, он умер в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Смерть актера — «трагическая потеря для всех, кто знал этого замечательного человека, для бизнеса в целом и для всей планеты», — сказал The Hollywood Reporter его давний менеджер Дэн Спило.

Спило подтвердил, что Дункан так и не оправился от сердечного приступа, перенесенного в июле.

Дункан вскружил голову этой весной, когда рассказал о своем новообретенном вегетарианстве. Он объявил о своем новом подходе к еде — и о новостях о том, что он похудел более чем на 30 фунтов — в рекламной кампании группы по защите прав животных PETA.

Дункан, достигший внушительного роста 6 футов 5 дюймов, часто придавал удивительную глубину ролям, которые, казалось, зависели от его большого роста — временами в течение своей карьеры он весил более 300 фунтов.

Его последняя работа включала роли в Redemption Road и телешоу The Finder , а также он озвучивал Kung Fu Panda . Он также появился в Человек-паук (2003) и Планета обезьяны s (2001).

По крайней мере, еще два его фильма дебютируют в ближайшие месяцы: В улье и Претендент .

Уроженец Чикаго, Дункан, как сообщается, присутствовал на культурном переломном моменте в истории этого города: в печально известной «Ночи сноса дискотек» в 1979 году, когда коробка с пластинками дискотек была уничтожена взрывом в парке Комиски Уайт Сокс во время происшествия. рекламное мероприятие.

В то время Дункану было всего 21 год, и он был среди множества фанатов, которые бросились на поле боя, но, как он сказал писателю Стиву Кнопперу, он не был искренним сторонником движения против диско. «Я тогда любил дискотеку!» Кноппер вспоминает слова Дункана.

AP имеет больше о молодости актера:

«Родившийся в Чикаго в 1957 году, Дункан был воспитан матерью-одиночкой, чье сопротивление игре в футбол привело к его решению стать актером. Но когда его мать заболела, он бросил колледж, Государственный университет Олкорна, и работал рытьщиком канав и вышибалой, чтобы поддержать ее.К середине 20-х он был в Лос-Анджелесе, где искал актерские роли и стал телохранителем Уилла Смита, Джейми Фокса и других звезд. Убийство рэпера Notorious B.I.G., для защиты которого был нанят Дункан, прежде чем сменить назначение, заставило его бросить работу и заняться актерской игрой на полную ставку ».

Майкл Кларк Дункан умер в возрасте 54 лет — SheKnows

Актер Майкл Кларк Дункан умер в понедельник утром в Лос-Анджелесе, подтвердила его невеста.

Актер Майкл Кларк Дункан, наиболее известный своей ролью заключенного в Зеленая Миля , умер, сообщила Associated Press невеста Омароса Маниго-Сталлуорт.Ему было 54 года.

Связанная история Ванесса Брайант самым душераздирающим образом узнала о смерти мужа Коби и дочери Джанны

Проблемы со здоровьем у Дункана начались летом этого года, когда в середине июля у него случился сердечный приступ. Омаросе удалось спасти свою жизнь с помощью сердечно-легочной реанимации.

«По словам врачей, сегодня рано утром Майкл Кларк Дункан перенес инфаркт миокарда.Сейчас он стабилен, и мы с нетерпением ждем его полного выздоровления », — сказал его представитель E! Новости после происшествия.

Позже, по словам Омаросы, он попал в реанимацию.

«Каждый день БОГ продолжает улыбаться моему любимому Майклу Кларку Дункану на этом трудном пути к выздоровлению», — написала она в Твиттере 3 августа. «Бог с нами на каждом этапе этого пути !!»

Однако недельное пребывание в больнице сказалось на финансовом положении супругов.

«После того, как вы пережили этот медицинский страх с MCD, мой совет всем вам — НИКОГДА НЕ БОЛЕЗНЬ !!» она написала в Твиттере 1 августа вместе с фотографией рецептурных таблеток поверх 20-долларовых купюр.

Брат звезды реалити-шоу Омароса зверски убит >>

Пара начала встречаться в 2010 году после встречи в продуктовом отделе магазина Whole Foods. Она вдохновила его перейти на вегетарианскую диету и сбросить вес с его 6 футов 5 дюймов и 315 фунтов.

«Он лучший парень, с которым я когда-либо был», — сказал Омароса AOL в августе 2010 года. «Я безумно влюблен!»

Официальных сообщений о том, что стало причиной смерти Дункана, нет — в Twitter-ленте Омаросы нет никаких указаний на то, что его смерть была неизбежной.

Такая печальная потеря таланта. Наши мысли с Омаросой и его семьей.

Изображение любезно предоставлено Никки Нильсен / WENN.com

В центре внимания Дня ветеранов: уникальная роль доктора Галена Дункана в легкой атлетике МСЖД

ЧИКАГО — Взгляд на заголовок его биографии во многом указывает на то, в каком направлении будет развиваться спортивная программа университета наряду со спортом в 2021 году.

В сентябре д-р Гален Дункан стал старшим заместителем директора UIC по легкой атлетике по вопросам здоровья, благополучия и производительности.Согласно веб-сайту Flames, эта роль гласит, что он «обеспечивает лидерство по всем аспектам здоровья и производительности студентов-спортсменов, включая спортивные тренировки, спортивную медицину, психическое здоровье, питание и анализ данных».

По сути, его работа заключается в обеспечении благополучия учеников-спортсменов, соревнующихся за школу, что является отражением того акцента, который в спорте в целом уделяется заботе о психическом здоровье, что в прошлом часто игнорировалось.

«Это не типичный спортивный отдел.Мы очень дальновидны, у нас есть установка на рост, и мы стремимся развивать то, что происходит здесь, в этом университете, и быть предметом гордости для всего Чикаго, если сможем », — сказал Дункан о новой должности, которая он начал в сентябре. «Наши студенты-спортсмены готовы заниматься такими вещами. Вы должны просто почувствовать энергию, которая творится здесь, и это то, что действительно привлекло меня сюда ».

Доктор Дункан имеет обширное резюме работы со спортсменами и их благополучием, особенно когда речь идет о психическом здоровье.Он провел предыдущие четыре года с Sacramento Kings в качестве вице-президента их академии и профессионального развития, где он учредил общеорганизационную программу повышения осведомленности и лечения психического здоровья.

С 2006 по 2017 год доктор Дункан занимал должность старшего директора по развитию игроков в Detroit Lions НФЛ, одновременно помогая в программе НБА по переходу новичков.

«Я должен воздать должное тем спортсменам НБА и НФЛ, которые сделали шаг вперед и нормализовали психическое здоровье», — сказал Дункан.«Они сделали это совершенно нормальным, и это нормально, чтобы проверить свой разум, точно так же, как вы бы проверили травму ноги или руки или если бы она ударилась головой.

«Если вы можете пойти и работать с отягощением и укрепить каждую мышцу своего тела, то в мире нет причин, по которым вы можете укрепить самую большую мышцу в своем теле и самую сильную — мозг».

Это началось еще до того, как он начал заниматься легкой атлетикой, сначала в школе, где он окончил Государственный университет Лейк-Супериор в 1994 году со степенью бакалавра гуманитарных наук.Доктор Дункан получил степень магистра социальной работы со специализацией в области психического здоровья в Государственном университете Уэйна в 1997 году, которую он использовал, когда поступил в резерв армии США после террористических атак 11 сентября 2001 года в Соединенных Штатах.

Он работал с группой нейропсихологов армейского резерва в Саутфилде, штат Мичиган, в течение 11 лет службы, помогая солдатам подготовиться к выходу в зону боевых действий, а затем помогая им перейти к гражданской жизни.

«Вы должны встретить клиента там, где он находится.Так что это действительно процесс оценки, когда вы их слушаете. Их нужно много слушать, много их слышать », — сказал Дункан о работе с солдатами, у которых был хороший или трудный переход после службы. «Слушать рассказы, которые у них есть, а затем заново пережить эти вещи в безопасном месте, а затем говорить о том, как избавиться от некоторых травм, которые они пережили, и как уменьшить шум, связанный с окружающей средой военного времени».

Это сильно отличается от того, что испытывает спортсмен любого уровня в своем соревновательном виде спорта, поэтому пересечение иногда может быть непростым.Тем не менее, есть один аспект вооруженных сил, который хорошо подходит для соревнований: простая командная работа.

«Коммарадри, ваша мужская спина, система« приятелей », готовность работать как команда и группа для достижения одной общей цели», — сказал Дункан, указывая на сходство между обучением мышлению в легкой атлетике и в армии. «Преданность делу, работа и ответственность, а также возможность положиться, быть надежным. Эти вещи действительно важны ».

Все это будет включено в его стратегию, направленную на то, чтобы помочь спортсменам UIC улучшить свое психическое и физическое здоровье в предстоящие годы.Дункан использовал аббревиатуру «G.R.I.T» как часть своей программы. (Вы можете услышать объяснение в видео выше)

«Если вы видите кого-то, у кого дела не идут хорошо, один из ваших товарищей по команде чего-то не понимает или переживает трудные времена, тогда вам чрезвычайно важно выступить в качестве лидера и помочь этому товарищу по команде», — сказал Дункан.

Это философия, которая переносится из одной части его профессиональной карьеры в другую в Чикаго.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Арне Дункан сравнивает антимаскистов с кабульским террористом-смертником

Бывший министр образования США в администрации Обамы раскритиковал антимаскистов и противников вакцины COVID-19 за то, что они настаивали на том, что они «борются за свободу», сравнив их с террористом-смертником, устроившим смертельный взрыв в аэропорту Кабула.

Арне Дункан, который работал в кабинете бывшего президента Обамы с 2009 по 2016 год, сделал сравнение в воскресенье, незадолго до того, как тела американских военнослужащих, погибших в результате взрыва, вернулись на американскую землю.

«Вы заметили, насколько поразительно схожи образ мышления и действия террористов-смертников в аэропорту Кабула и людей, выступающих против масок и вакцин здесь?» — написал Дункан в Twitter.

«Они оба взрывают себя, причиняют вред окружающим и убеждены, что борются за свободу.”

Это сравнение вызвало негативную реакцию в социальных сетях: некоторые критики назвали комментарии «неуважительными» по отношению к семьям жертв, погибших в результате теракта.

«Так неуважительно. Вы должны принести извинения этим семьям военных за то, что они так их использовали. Отвратительно », — написал один пользователь Twitter.

Заметили ли вы, насколько поразительно схожи образ мышления и действия террористов-смертников в аэропорту Кабула и местных противников масок и вакцин?
Они оба взрывают себя, причиняют вред окружающим и убеждены, что борются за свободу.

No related posts.