Bcaa как правильно принимать: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.

Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

• Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
• Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
• Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
• Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
• Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
• Треонин — составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
• Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.

Полузаменимые

• Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
• Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
• Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
• Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.

Заменимые

• Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
• Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
• Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
• Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
• Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
• Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
• Таурин – регулирует работу нервной системы.
• Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
• Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать — большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.

Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве — 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 

Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое «протеиновое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок.

Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием.

Самая продаваемая спортивная добавка после креатина и протеина. Эффективность которой подтверждается огромной базой научных исследования.

Эффекты от приема    

• Защита мышц от разрушения
• Рост сухой мышечной массы
• Помогает сжигать подкожный жир
• Увеличение мышечной силы
• Увеличение эффективности других спортивных добавок

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Наилучшее время для приема аминокислот BCAA при наборе мышечной массы — утром, во время тренировки, сразу же после тренировки.

Утром, когда вы не ели всю ночь организм очень сильно нуждается в бцашках для предотвращения распада мышечного белка.

Во время тренировки под воздействием тренировочных нагрузок в первую очередь разрушаются аминокислоты BCAA, поэтому их дополнительных прием во время тренировки предотвращает разрушение мышечного белка и позволяет тренироваться дольше и интенсивней. Для того, чтобы при приеме во время тренировки BCAA пошли в мышечные волокна, а не на энергетические потребности растворяя порцию аминокислот в воде, добавьте пару ложек сахара. Или размешайте БЦАА в соке.

Также обязательно нужно принимать BCAA после тренировки. Когда мышцы испытывают огромную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы можно и даже нужно принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером (как лучше всего принимать гейнер можно узнать здесь).

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Во время сушки для предотвращения разрушения мышц под воздействием катаболических гормонов аминокислоты BCAA нужно принимать чаще, чем при наборе мышечной массы. А именно — утром натощак, во время и после тренировки, перед сном, между приемами пищи. BCAA отлично сочетается с другим спортивным питание, которое применяется на сушке (L-карнитин, жиросжигатели, сывороточный изолят).

Прием BCAA на сушке имеет массу положительных эффектов

1. Сохранение мышечной массы
2. Ускорение восстановления
3. Больше энергии для тренировок
4. Лейцин входящий в состав комплекса BCAA повышает концентрацию лептина в организме. Лептин — сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Если снижается количество жира в организме, уменьшается поступление пищевых калорий, то концентрация лептина падает, что ведет к замедлению жиросжигания и обмена веществ. Лейцин позволяет увеличить концентрацию лептина, в следствии чего организм перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.

Сколько принимать BCAA?

Как на сушке так и при наборе мышечной массы оптимальная разовая доза составляет 4-8 грамм. Продолжительность приема не ограничена. BCAA можно принимать круглый год без перерывов, лишь бы денег хватило.

Если у вас остались вопросы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых комплексов в нашем магазине

1. BSN Amino X
2. Xplode Olimp Labs
3. 1000 от optimum nutrition
4. Mega caps 1100 Olimp Labs
5. 6400 Scitec nutrition

Что такое ВСАА и как правильно принимать аминокислоты? | Life4Fitnes

Если вы до сих пор не знаете, что такое BCAA, как его принимать, и для чего он нужен, то данная статья поможет во всем разобраться. BCAA представляет собой комплекс из трех аминокислот, которые не синтезируются человеческим организмом: изолейцин, валин и лейцин. Данные аминокислоты в организм человека должны поступать в больших объемах, особенно актуален прием аминокислот в случаях, когда организм подвергается серьезным физическим нагрузкам.

По большей части аминокислотный комплекс необходим в тех случаях, когда спортсмен активно занимается силовыми тренировками, потому как BCAA предохраняет мышцы культуриста от разрушения, а также существенно снижает процентное содержание жира в организме. Кроме того, аминокислотный комплекс часто принимают, когда необходимо усилить эффект от других спортивных добавок.

Как воздействуют аминокислоты на организм человека?

Как уже было сказано выше, в состав BCAA входит несколько аминокислот, которые являются незаменимыми и не синтезируемыми человеческим организмом. Эффективность аминокислот была неоднократно доказана опытным путем и многочисленными научными трудами. Если в организме недостаточное количество валина, лейцина и изолейцина, то это в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ и снижению общей массы тела.

Регулярное употребление комплекса BCAA способствует ускорению построения и восстановлению мышечных волокон, а также регулирует выделение поджелудочной железой инсулина, который регулирует расход глюкозы. Аминокислоты из комплекса BCAA воздействуют на организм следующим образом:

1. Изолейцин принимает активное участие во всех клеточных процессах, являясь своего рода энергетиком;
2. Лейцин способствует образованию в мышечных волокнах и в печени белковых соединений, потому он и крайне важен для построения мышечной массы;
3. Валин служит для наших мышц «энергетическим батончиком», который поддерживает длительное время высокий уровень серотонина, поставляющий для мышц жизненно важную энергию.

Важно! По сути, комплекс BCAA является основным элементом спортивного питания, нормализующий тонус мышц и общее самочувствие спортсмена. Но, вы всегда должны помнить, что никогда не удастся обеспечить мышечный рост, если будете принимать только BCAA. Причин этому много, но самая основная состоит в том, что каждый организм индивидуален и катаболические процессы, протекающие в теле, сугубо индивидуальны.

Для чего нужен комплекс BCAA

Мы уже разобрались с вами, что аминокислотный комплекс необходим для построения мышц, а спортсмены, принимающие комплекс после тренировок, подпитывают мышцы дополнительным строительным материалом, способствующим их активному росту. Аминокислотная добавка имеет массу полезных и незаменимых свойств, в частности BCAA нужен для похудения.

Сжигание жира

Прием аминокислотного комплекса способствует насыщению кровеносной системы молекулами вышеуказанных аминокислот, чего не удается добиться, если вы сидите на низкоуглеводной диете или изнуряете свой организм тяжелыми физическими упражнениями. Во время диеты существенно снижается уровень гликогена, синтезируемого из глюкозы. Это, впоследствии, провоцирует более быструю утомляемость организма. Чтобы восполнить энергозатраты, организм начинает расщеплять мышечные волокна. При полном исключении из рациона углеводов, наш умный организм приступит к процессу сжигания жира и мышц одновременно. Комплекс BCAA как раз не позволяет активно протекать катаболическим процессам во время диеты.

Поддержание высокого уровня иммунитета

Комплекс BCAA способствует повышению иммунитета организма. Дело в том, что каждая отдельная тренировка является стрессом, и чем она будет интенсивнее, тем большее количество аминокислот нам необходимо. Если вы дополнительно не вносите их в свой организм, то ждите снижение иммунитета. BCAA жизненно необходимо для быстрого восстановления после тяжелой тренировки, особенно это актуально в межсезонье. Ученые смогли доказать, что данная пищевая добавка способна укреплять иммунитет у людей, которые спортом никогда не занимались.

Наращивание мышечной массы

В начале статьи говорилось, что аминокислотный комплекс BCAA снабжает наши мышцы энергией, которую мы тратим во время выполнения аэробной или же силовой тренировки. Для бодибилдеров особенно важен набор мышечной массы, а без необходимого количества аминокислот это крайне трудоемкий процесс, не всегда заканчивающийся успехом. Чтобы улучшить тренировочный процесс, спортсмены часто принимают различные спортивные добавки: жиросжигатели, гейнеры, протеиновые коктейли и наш родимый BCAA.

Для синтеза глютамина и высвобождения глюкозы

Спортивная добавка способствует выработке глютамина, которая воздействует на анаболические процессы в организме. Без глютамина практически невозможно обеспечить качественное восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок. Комплекс аминокислот способствует выработке глютамина непосредственно в самих мышцах.

Кроме того, BCAA необходим для выработки таких гормонов, как инсулин и лептин, которые принимают непосредственное участие в обмене веществ и контроле нашего аппетита. Когда аминокислоты преобразятся в глюкозу, они становятся незаменимым источником энергии для спортсмена. Так как лейцин, валин и изолейцин способствуют синтезу инсулина, выработка белка после приема BCAA начинается моментально, даже если он отсутствует в вашем организме.

Как принимать BCAA

Новички часто задаются вопросом: «Как правильно принимать комплекс BCAA?» При прочтении инструкции сразу становится понятно, что правила приема аминокислотного комплекса сильно отличаются, если вы находитесь на отдыхе или тренировке. При приеме ВСАА во время тренировки, комплекс замедляет катаболические процессы за счет запуска анаболических.

Для этой цели и принимают спортивную добавку, чтобы организм получал дополнительную энергию извне и не черпал ее из резервов. Кроме того, BCAA принимает активное участие в сжигании жира, что в конечном итоге, приводит к увеличению мышечной массы. В тренировочные дни аминокислотный комплекс необходимо принимать до и после тренировки. Также можно сделать один прием и во время силового тренинга.

А вот воздействия на человеческий организм аминокислот в не тренировочные дни не наблюдается, соответственно, принимать их в эти дни вовсе не обязательно. Но, бытует мнение, что для улучшения анаболических процессов в организме у спортсменов не хватает белка, в частности это касается сушки тела. Учитывая эту особенность, диетологи рекомендуют принимать BCAA утром сразу же после еды, так как катаболические процессы наиболее сильны сразу после подъема пищи. Если подытожить мою писанину, то можно сделать вывод, что в тренировочные дни аминокислоты нужно принимать 3-4 раза, во время отдыха – утром после завтрака 1 раз.

Форма выпуска препарата

Некоторые спортсмены распространяют миф, что в зависимости от формы выпуска аминокислотного комплекса, будет отличаться скорость его усвоения в организме. Однако это просто миф. Опытным путем было доказано, что от формы добавки не зависит скорость его усваивания организмом и спустя 5-10 секунд после приема BCAA растворяется в желудке. Отличается только способ применения: капсулы и таблетки запиваются водой, а порошок смешивают с водой.

1. Жидкость. Изготавливается в виде концентрированной жидкости, которая довольно быстро растворяется в воде. Эта форма добавки относительно быстро всасывается. Однако у нее есть и один недостаток – цена.
2. Порошок. Если вы хотите сэкономить, то покупайте добавку в порошке. Если вы приобретете порошковую форму, то вас ждет приятный сюрприз – в 1.5 раза больше заветной BCAA. Но у порошковой формы есть один минус – специфический вкус. Относительно недавно на рынке стали появляются порошки с фруктовыми вкусами, но они стоят немного дороже.
3. Капсулы. С этой формы изначально начинался выпуск препарата, и она сейчас наиболее популярная. К преимуществам можно отнести нейтральный вкус и удобство приема. Капсулы легко носить в кармане или сумке, а благодаря желатиновой оболочке вы не почувствуете неприятный вкус порошка. К минусам такой формы можно отнести ее высокую стоимость по отношению к порошковой форме.
4. Таблетки. Таблетированная добавка гораздо медленнее усваивается организмом в отличие от капсул, но она обладает такими же преимуществами, что и капсулы, да и стоят они дешевле, чем капсулы.

В каких продуктах содержится BCAA

Получать незаменимые аминокислоты вы можете с продуктов питания. Если включить их в рацион питания, возможно и не придется покупать много спортивной добавки. Главное, правильно рассчитать правильную дозировку с учетом нижеуказанных продуктов и порошкообразной BCAA. Некоторые спортсмены считают, что лучше проглотить капсулу BCAA, чем питаться разнообразной пищей. Но это в корне неправильно. А вот и сам список продуктов, в которых содержатся незаменимые аминокислоты:

1. Арахис;
2. Лосось;
3. Куриные яйца;
4. Филе курицы и индейки;
5. Консервы из тунца;
6. Нежирный говяжий фарш.

Как вы уже догадались, аминокислоты являются неотъемлемой частью нашего организма. Для обычной жизни лишенной спорта, потребляемое количество аминокислот недостаточно. А что уж говорить о спортсменах? Ответ очевиден – принимать BCAA для построения тела своей мечты!

Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp

Здоровое и красивое тело начинается от вашего умения за ним заботиться. Большое количество людей, сегодня хочет иметь красивое и рельефное тело, без лишних проблем для организма. Поэтому достаточно важно правильно делать выбор, что позволит достичь правильных результатов в спорте. BCAA Olimp — это тот комплекс, позволяющий получать большой заряд энергии каждом бодибилдингу. Но многие начинающие сталкиваются с проблемным для них вопросом: Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp? Для этого нужно хорошо понимать, что они предназначены для быстрого восстановления и увеличения массы и силы мышц.

Многие известные представители спорта, не раз используют их для того, чтобы получить нужную энергию. А главное они эффективно восстанавливают спортивный ритм, что так нужен для спортсменов. Благодаря данному комплексу, вы забудете об усталости, сможете больше проводить времени на тренировках, и не волноваться за свои мышцы. Благодаря эффективным аминокислотам, что есть в препаратах, вы получаете продуманный процесс выработки белка без проблем для здоровья.

Что вы получаете?

1. Полный набор аминокислот, отвечающих за строительную функцию мышечной системы вашего организма. То есть вы получаете все необходимое, что нужно для эффективного роста мышц. Принимая BCAA Olimp, вы будете наблюдать снижение жира, и образования рельефного тела;
2. Энергию. В период длительных тренировок, организм истощается, и требует энергии, что позволит всегда быть в ритме. Именно поэтому вы получаете качественный комплекс, что позволит почувствовать вам мощный прилив силы. Если есть сила и энергия, вы без проблем сможете продолжать тренировки, а главное ваше тело и настроение всегда будут прекрасными;
3. Вы получаете защиту для мышечных тканей от разрушения. Прием любых препаратов, может стать причиной разрушения собственной мышечной ткани. Чтобы избежать такой ситуации нужно правильно выбирать то, что вы принимаете. Мы предлагаем только качественную продукцию, что встанет на защите вашего тела.

Красота требует постоянной работы над собой, поэтому важно быть всегда заряженным позитивной энергией, чтобы работать эффективно на тренировках. Правильный прием аминокислот, позволит получить тело, о котором вы только мечтали. А также вы сможете успешно подготовиться к любым соревнованиям, требующих постоянной концентрации, и сильной нагрузки в спортзале.

https://shop.bodybuilding.ua/katalog/bcaa/brand-olimp_nutrition/ — то что нужно каждому спортсмену, для получения желаемого результата.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Содержание BCAA и других аминокислот в мышцах значительно падает по завершении силовых тренировок, потому что организм начинает активно использовать их для того, чтобы устранить микротравмы мышц, полученные в результате тренировки, а также в качестве дополнительного источника энергии. А вот на строительство новых мышц незаменимых аминокислот может уже не хватить.

Именно поэтому многие спортсмены принимают комплекс аминокислот BCAA перед тренировками и после них, чтобы повысить эффективность наращивания мышечной массы. Он помогает стимулировать анаболические процессы (формирование новых мышечных волокон) и притормозить катаболические (разрушение старых).

BCAA купить — дело нехитрое, приобрести их предлагают многие магазины спортивного питания, добавок и витаминов, а вот как правильно принимать аминокислоты BCAA, знают далеко не все спортсмены. Первым делом следует знать, что комплекс аминокислот BCAA выпускают в четырех основных формах: капсулы, таблетки, порошок и напиток. Порошок, в свою очередь, бывает растворимым и нерастворимым.

Плюсы капсул и таблеток состоят в том, что их удобно принимать и они имеют нейтральный вкус. Порошок проглотить сложнее, к тому же у него может быть горьковатое послевкусие, но в водорастворимые порошки могут добавлять ароматизаторы, чтобы «перебить» горьковатый привкус. Альтернатива растворимому порошку — уже готовые спортивные напитки с добавлением BCAA аминокислот.

Оптимальным соотношением аминокислот в BCAA комплексе считается 2 части лейцина, 1 часть валина и 1 часть изолейцина. Кроме непосредственно BCAA аминокислот в состав спортивных добавок могут входить глутамин, энергетики, витамины и минералы.

Принимать BCAA можно как мужчинам, так и женщинам, а их дозировка зависит от массы тела. Оптимальной дозой для разового приема считается 66 мг на 1 кг массы тела. Таким образом, спортсмену весом 80 кг за один раз надо принять 5280 мг добавки, то есть 5 г. Принимать аминокислоты советуют от 2 до 5 раз в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок и других факторов), то есть суточная доза в таком случае будет составлять от 10 до 25 грамм.

Чтобы получить от BCAA максимальную пользу, принимать аминокислоты надо и до, и сразу после тренировки. А чтобы повысить эффективность их приема, надо следить, чтобы в рационе присутствовало достаточно белка: если вы едите недостаточно белковых продуктов, BCAA хватит лишь на сохранение уже существующей мышечной массы, но не на ее наращивание.

Аминокислоты для начинающих — советы, как правильно принимать

Аминокислоты для начинающих спортсменов — советы и отзывы, как правильно принимать

Основные элементы всех белковых соединений – это аминокислоты. Они являются главным строительным материалом для человеческих мышц, потому что мышечная ткань в основном состоит из белков. Аминокислоты находятся в центре внимания производителей спортивного питания и являются основой рациона спортсменов. Аминокислоты способствуют синтезу ферментов гормонов и антител, с их помощью человеческий организм растёт и развивается. Качество и количество этих веществ влияет не только на физическое состояние, но и оказывает положительное воздействие на психику. Аминокислоты являются жиросжигающими соединениями и препятствуют накоплению подкожного жира.

Сейчас специалисты насчитывают двадцать аминокислот. Из них 11 – заменимые аминокислоты, остальные – незаменимые. По определению, незаменимыми являются вещества, которые не производятся человеческим организмом в количестве, обеспечивающем его нормальную работу. Заменимые синтезируются органами человека, но иногда их объёма не хватает для выполнения тяжёлой физической работы и проведения интенсивных тренировок.

В результате многочисленных тестов и исследований была доказана необходимость этих органических соединений для успешных занятий бодибилдингом. Достаточное количество белков позволяет атлетам наращивать мускулы и способствует активизации восстановительных процессов. Аминокислоты также эффективны для избавления от лишнего веса и «сушки» мускулов. Особенное значение для людей, занимающихся тяжёлой атлетикой и бодибилдингом, приобретают ВСАА. Купить БЦАА аминокислоты для начинающих спортсменов в Киеве вы можете в магазине спортивного питания Mordex.Net.

Соединения этой группы отличаются тем, что оказывают комплексное воздействие на организм и выполняют сразу несколько полезных функций. ВСАА купируют катаболические процессы, обладают жиросжигающим эффектом и активно синтезируют нужные для развития мышц белки.

Аминокислотные комплексы для начинающих бодибилдеров имеют несколько модификаций, которые значительно отличаются по степени гидролизации и формуле. К отдельной группе органических веществ принадлежат аминокислоты свободной формы, которые легко усваиваются – их не нужно переваривать, они всасываются в человеческую кровь за короткий промежуток времени. К веществам такого типа относятся глицин, глютамин, аргинин и им подобные аминокислоты. Быстрое проникновение в мышечную ткань позволяет остановить катаболизм.

Но наиболее впечатляющими показателями усвояемости обладают гидролизированные аминокислотные комплексы. Специалистами было установлено, что они проникают в мышцы гораздо быстрее других аминокислот. Это связано с особой структурой этих продуктов – в их составе имеются «разорванные» белки, аминокислотные цепочки, состоящие из небольшого количества элементов. Гидролизаты – самый быстрый способ поддержать свой организм. Трипептидные и дипептидные соединения помогают бороться с усталостью, ускоряют регенерационные процессы и подпитывают мускулы энергией.

И всё же, самые действенные препараты – это продукты, имеющие в своём составе ВСАА. Они тоже хорошо усваиваются, дают мощный эффект при наращивании мышечной массы и противоборствуют катаболистическим процессам. Формулы таких соединений – это комбинации изолейцина, валина и лейцина.

Сейчас атлетам доступно питание разных видов – это могут быть жидкие растворы или порошки, а также продукты в виде таблеток или упакованные в капсулы. Но эффективность не зависит от формы, все эти продукты одинаково полезны.

Существуют растворы аминокислот, которые изготовлены для внутривенного использования, путём инъекций. Особых достоинств у препаратов такой формы нет, поэтому применять их стоит только по назначению. В отличие от других продуктов, содержащих аминокислоты, инъекционная форма может вызвать осложнения и негативные побочные эффекты.

Советы и отзывы: как правильно принимать аминокислоты для качественного и быстрого набора мышечной массы начинающим спортсменам?

Самый распространённый способ приёма аминокислотосодержащих препаратов – за 30 минут до тренировок и через такой же период времени после окончания тренировок. Такой способ употребления приводит в к скорейшему увеличению массы мышц. Рекомендуется принимать аминокислоты также утром, сразу после того, как вы проснулись – организм в это время нуждается в подзарядке. Если по каким-то причинам вы не можете принимать в этот период аминокислоты, замените их протеиновыми добавками.

Чтобы похудеть, рекомендуется принимать питание на основе аминокислот в промежуток между приёмами пищи, не забывая принять препарат до начала и после окончания тренировочного процесса. Это позволит максимально снизить катаболизм в мышцах и аппетит. Дозы нужно рассчитывать индивидуально, исходя из особенностей организма, возраста и веса атлета. Немаловажным фактором являются и финансовые возможности – аминокислоты достаточно дорого стоят. Но надо помнить, что минимальная порция продукта должна быть не менее пяти грамм. Наиболее существенного эффекта можно добиться, употребляя каждый раз от 15 до 20 грамм препарата.

Противопоказаний к применению нет, аминокислоты можно принимать в комплексе с любыми другими видами спортивного питания. Здесь нужно знать некоторые правила: нельзя употреблять аминокислоты одновременно с обычной пищей, её заменителями и гейнерами. Это приводит к снижению скорости усвоения и препараты не дадут нужного результата.

Любой атлет, независимо от опыта, может использовать подобные продукты, аминокислоты абсолютно безвредны и не вызывают негативных последствий. Являясь натуральными компонентами пищи, аминокислоты практически всегда идут на пользу организму, нет ограничений по времени их использования.

Купить аминокислоты для начинающих в Киеве по лучшей цене вы можете в спортивном магазине Мордекс. Нет. Если же вы хотите купить качественные продукты в другом месте – будьте внимательны. Проверьте целостность упаковки, срок годности, при необходимости потребуйте сертификат соответствия. Покупайте спортивное питание в Украине только известных брендов – они тщательно проверяют качество. Аминокислоты в виде порошка отлично растворяются в жидкостях – осадка быть не должно. Продукты, как правило, имеют горьковатый привкус.

BCAA – как принимать? Lion Brothers

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

BCAA – как принимать?

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

Начнем с того что такое BCAA – это добавка состоящая из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин и Валин. И именно эти три аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Кроме того, важно обратить внимание на слово незаменимых, что означает, что эти аминокислоты самостоятельно не синтезируются организмом. Их поступление обеспечивается только с пищей или спортивными добавками.

Как работает BCAA?

Во-первых, стимулирует синтез протеинов и это самое главное предназначение BCAA. Больше синтез протеинов – больше рост мышечной массы.

Во-вторых, сокращает разрушение мышечной массы. Исследования показывают, что во время тренировки и после тренировки значительно снижается концентрация BCAA, а значит начинается процесс разрушения мышц.

В-третьих, BCAA снижает чувство усталости. А значит, используя BCAA, вы сможете сделать тренировку более насыщенной и продолжительной.

В-четвертых, BCAA снижает болезненные ощущения и ускоряет восстановительные процессы.

Соответственно, BCAA необходима для спортсменов ориентированных на рост мышечной массы, а также для тех, кто хотел бы увеличить эффективность своих тренировок.

Кроме того, добавка BCAA рекомендована спортсменам, стремящимся к снижению веса. Даже при соблюдении диеты бывает достаточно трудно обеспечить действительное снижение веса. Для этого необходимо увеличить секрецию лептина, что возможно при употреблении BCAA. Прием этой добавки создает ощущение потребления калорийной пищи, следовательно, подавляет аппетит.

Как принимать BCAA?

Спортсмену, ориентированному на рост мышечной массы необходимо принимать BCAA перед тренировкой, во время тренировки и сразу после. В этом случае все описанные выше эффекты будут достигнуты с максимальным результатом.

Рекомендуемая доза BCAA Lion Brothers – в зависимости от вашего веса 4-5 грамм за один прием. В зависимости от интенсивности ваших тренировок мы рекомендуем употреблять BCAA 3-4 раза в день.

Будьте полны сил и энергии. Be full of vim and vigor.

Лучшее время для приема добавок BCAA

Хотите получить преимущества от приема BCAA, но не знаете, в какое время принимать добавки BCAA? Получите все факты о BCAA здесь!

Что такое BCAA?

BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты с разветвленной цепью являются богатым источником белка и состоят из трех из девяти незаменимых аминокислот. Эти три аминокислоты играют важную роль в синтезе белка, поддержании иммунной системы и работе мозга.Для спортсменов BCAA важны, потому что они являются строительными блоками белков производительности, позволяя организму восстанавливать и наращивать новые мышцы. В смесях BCAA содержатся три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Большинство смесей BCAA составлены с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2: 1: 1, потому что лейцин, по-видимому, более эффективен при катализе синтеза белка и уменьшении распада мышечного белка. Тем не менее, смесь BCAA в The Podium Series сформулирована в соотношении 3: 1: 1, чтобы еще больше усилить эти преимущества.

Преимущества BCAA

Хорошо известно, что белок играет важную роль в росте мышц, но недавние исследования показывают, что определенные компоненты BCAA особенно хороши для поддержания мышечной массы у спортсменов.

ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA:

• Ограничение болезненности на следующий день
• Отсрочка утомления во время занятий спортом
• Стимулирует рост и восстановление мышц
• Обеспечение мышц энергией

Имея такое множество преимуществ BCAA, легко понять, почему так много спортсменов принимают BCAA в дополнение к своим тренировкам.Но, несмотря на широкое распространение, в спортивном сообществе ведутся споры о том, когда лучше принимать добавки BCAA.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Преимущества приема BCAA перед тренировкой

Исследования показывают, что уровень BCAA в крови достигает максимума через 30 минут после употребления. Имея это в виду, для максимального снижения усталости от BCAA имеет смысл употреблять их перед началом тренировки. Если принимать BCAA перед длительной тренировкой, они могут действовать как дополнительный источник энергии для мышц после того, как ваш запас глюкозы (основного источника мышечной энергии) истощается.

Преимущества приема добавок BCAA после тренировки

Потребление белка после тренировки важно для наращивания мышечной массы и снижения катаболизма мышц. BCAA помогают уменьшить разрушение мышц и уменьшить вызываемую отсроченную и болезненность мышц. Если вы хотите избежать ощущения полного мышечного истощения на следующий день после напряженной тренировки, вам может помочь прием BCAA после тренировки. Добавки BCAA содержат легко усваиваемые белковые компоненты и могут дать вашим мышцам толчок к восстановлению сразу после тренировки, прежде чем следующий питательный прием завершит ваше пост-фитнес-питание.

Лучшее из обоих миров

Поскольку BCAA имеют преимущества при употреблении как до, так и после тренировки, Podium Series предоставляет щедрые порции BCAA как в Nuun Prime, так и в Nuun Recover. Эти продукты составляют первый и последний этапы в системе добавок Podium Series. Принимая протеиновые добавки BCAA перед тренировкой, вы снимаете усталость и обеспечиваете мышцам дополнительные запасы энергии. Принимая BCAA после тренировки, ваше тело получает поддержку для восстановления, восстановления и обновления мышц, чтобы вы могли чувствовать себя менее болезненно на следующий день.

Еще одна вещь: как производятся добавки BCAA?

Хотя преимущества добавок BCAA хорошо известны в спортивном сообществе, источник BCAA, обнаруженный в большинстве смесей добавок, к сожалению, в основном неизвестен. Неприятная правда о BCAA заключается в том, что большинство из них сделаны из шерсти, когтей и копыт животных. Мы в Nuun верим в радикальную прозрачность в отношении того, как мы получаем наши ингредиенты, и поэтому при выборе BCAA для серии Podium мы выбрали Vegan BCAA , полученные из ферментированной кукурузы.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Используете ли вы в настоящее время добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)? Вы когда-нибудь задумывались, принимаете ли вы эту добавку в нужное время?

Если вы хотите добиться наилучших результатов от добавок BCAA, продолжайте читать. Ниже приведены некоторые ключевые факты, о которых следует помнить о BCAA, особенно когда речь идет о времени приема добавок для достижения наилучших результатов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой уникальную категорию аминокислот (которые необходимы для образования белка).

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело должно получать их с пищей или добавками. Он не может сделать их самостоятельно.

Существует 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

• Лейцин : Поддерживает рост и восстановление мышц и костей, а также баланс сахара в крови
• Изолейцин : регулирует уровень энергии и уровень сахара в крови
• Валин : поддерживает рост мышц, восстановление тканей, энергию и координацию мышц

Из этих 3 аминокислот лейцин обычно считается наиболее важным для роста мышц.Однако все 3 необходимы, поэтому их часто продают вместе как добавки с разветвленной цепью.

Почему важны BCAA?

Есть много причин, по которым люди выбирают добавки с BCAA. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Увеличение мышечной массы

Как вы знаете из информации, упомянутой выше, добавки BCAA полезны для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что лейцин стимулирует процесс синтеза мышечного белка, который используется организмом для восстановления повреждений мышц, особенно повреждений, возникающих во время тренировок.

Уменьшает болезненность мышц

Помимо восстановления повреждений мышц, BCAA также минимизируют повреждения, вызывающие болезненность мышц. Если вы тренируетесь усердно или тренируетесь несколько раз в день, BCAA могут уменьшить болезненность и скованность, которые вы испытываете, чтобы вы могли работать на высоком уровне во время каждой тренировки.

Добавка для веганской и вегетарианской диеты

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, BCAA могут быть особенно полезны для вас.

BCAA и другие незаменимые аминокислоты не всегда присутствуют в растительных источниках белка (по крайней мере, в недостаточном количестве).Из-за этого многие растительные белки считаются неполноценными белками.

Добавляя BCAA, вы можете заполнить пробелы в своем рационе и убедиться, что вы получаете достаточно аминокислот, необходимых для хорошего самочувствия и получения результатов от тренировок.

Предотвратить потерю мышц во время диеты

Когда вы едите в условиях дефицита калорий (т. Е. Едите меньше, чем сжигает ваше тело), ​​вы можете потерять некоторую мышечную массу. Это особенно вероятно, если вы занимаетесь интенсивными тренировками.

Если вы хотите сохранить мышечную массу (или даже немного прибавить), одновременно пытаясь похудеть, вам могут помочь BCAA. Они содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и предотвращения потенциальных потерь.

Сколько BCAA принимать в день?

Минимальная рекомендация для BCAA — 9 г (0,31 унции) для женщин и 12 г (0,42 унции) для мужчин.

Большинство добавок BCAA содержат около 7 г (0,24 унции) BCAA на порцию. Этой порции в сочетании с дополнительными BCAA, которые вы получаете с пищей, должно быть достаточно, чтобы помочь большинству людей выполнить или превзойти эти рекомендации.

Однако, в зависимости от ваших личных обстоятельств, вам может быть полезна большая порция BCAA. Если вы веган или вегетарианец и не получаете достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот) из своего рациона, дополнительные добавки с BCAA могут сработать в вашу пользу.

Можно ли принимать слишком много BCAA? Возможно.

В целом, большинство исследований показывают, что люди могут безопасно принимать до 35 г (1,23 унции) BCAA в день. Это считается осторожной оценкой.

Как часто мне следует принимать добавки BCAA?

Вы можете безопасно принимать BCAA каждый день. Если вы используете добавку BCAA для достижения своих целей и ощутите преимущества, описанные выше, ежедневный их прием, вероятно, поможет вам добиться наилучших результатов.

Ваше тело использует BCAA для выполнения множества функций, включая восстановление и наращивание мышц. Регулярный прием добавок поможет вам поддерживать соответствующий уровень и избежать потенциальной потери мышечной массы или дефицита аминокислот.

Если вы не хотите принимать добавки BCAA каждый день, попробуйте принимать их как минимум в те дни, когда вы тренируетесь. Это особенно полезно, если вы используете их для повышения производительности, например для увеличения энергии во время тренировки.

Когда вы принимаете добавки BCAA для достижения наилучших результатов?

Технически, вы можете принимать добавки BCAA в любое время. Однако большинство людей предпочитают принимать их перед тренировкой.

Прием BCAA перед тренировкой поможет вам получить больше энергии и выносливости во время тренировок.Они также могут помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок.

Если вы собираетесь принимать BCAA перед тренировкой, постарайтесь сделать это за 15–30 минут до начала тренировки. Это даст вашей добавке время действовать и поможет вам увидеть наилучшие результаты. Добавьте их в свой предтренировочный напиток или подумайте об использовании предтренировочной добавки, которая уже содержит BCAA, чтобы упростить процесс.

Перед тем, как начать принимать BCAA, перед тренировкой или в любое другое время дня, обязательно проверьте этикетку и посмотрите, содержит ли ваша добавка кофеин.

BCAA с кофеином — отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительную энергию во время тренировок. Однако, если вы примете их днем ​​или вечером, они могут вызвать нарушения сна позже.

Советы по выбору добавок BCAA

Выбор времени важен при использовании BCAA. Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов, убедитесь, что вы также используете высококачественный продукт BCAA. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший вариант для ваших нужд:

Посмотрите на список ингредиентов

Конечно, ваша добавка BCAA будет содержать аминокислоты с разветвленной цепью.

А какие еще ингредиенты в него входят? Он содержит кофеин? А как насчет сахара или потенциальных аллергенов, таких как глютен?

Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что не хотите есть.

Проверка размера порции и дозировки

Сколько граммов BCAA вы получаете в каждой порции вашей добавки BCAA? Что составляет порцию (одна мерная ложка, две мерные ложки и т. Д.) Этого конкретного продукта?

Ответы на эти вопросы помогут вам не воспринимать слишком много или слишком мало.

Читать обзоры

Перед тем, как пробовать какие-либо добавки, включая BCAA, рекомендуется прочитать отзывы.

Это поможет вам понять, что другие люди испытали после его приема. Вы можете узнать, довольны ли люди конкретным продуктом в целом, и посмотреть, порекомендуют ли они его другим.

Рассмотрите возможность тестирования

Наконец, если вы конкурентоспособный спортсмен, вы можете подумать о выборе добавки BCAA, которая протестирована на запрещенные вещества и сертифицирована Informed-Choice.Это даст вам душевное спокойствие и поможет почувствовать уверенность в том, что вы не употребляете ничего, что могло бы привести к дисквалификации.

Получите добавки BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о BCAA и о том, когда лучше их принимать, нужно ли вам изменить свой текущий режим приема добавок?

Если да, помните вышеизложенную информацию. Это поможет вам максимизировать свой распорядок дня и добиться наилучших результатов от приема BCAA.

Загляните в наш магазин сегодня же, чтобы заказать высококачественные и эффективные добавки BCAA, разработанные в соответствии с вашими потребностями.Если вам нужны BCAA с незаменимыми аминокислотами или BCAA с дополнительной дозой энергии, у нас есть что-то для вас.

Не знаете, когда принимать BCAA? У нас есть ответ здесь

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты — изолейцин, лейцин и валин, которые организм не вырабатывает естественным образом (хотя они по-прежнему необходимы организму для оптимального функционирования). По этой причине вы обнаружите, что BCAA необходимо потреблять либо с пищей, либо с помощью добавок.

Чаще всего вы найдете BCAA в продуктах, богатых белком, таких как мясо, птица, бобы и некоторые бобовые. И хотя большинство людей достигают своих ежедневных целей по BCAA без добавок, веганы, спортсмены и те, кто регулярно занимается интенсивными упражнениями, могут получить пользу от приема добавок с ними. ** (И не зря!)

Доказано, что полезные свойства BCAA «наращивают мышечную массу, уменьшают мышечную усталость и помогают с DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)» **, — говорит Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness.Исследования также показывают, что эти три аминокислоты могут помочь снизить уровень серотонина, что снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями.

Таким образом, хотя и имеет смысл использовать добавку в тандеме с упражнениями, вы все еще можете задаться вопросом, когда принимать BCAA, особенно, следует ли вам принимать BCAA до или после тренировки. Ниже мы рассмотрим это подробнее.

Примечание. Мы также рекомендуем обсудить ваши цели в области здравоохранения с лицензированным специалистом в области здравоохранения. Они могут лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.

Когда мне следует принимать BCAA: до или после тренировки?

Если ваш образ жизни позволяет, в идеале вы должны принимать BCAA до и после тренировки. «Я всегда рекомендую принимать от 5 до 10 граммов BCAA при первом пробуждении, еще от 5 до 10 граммов за 15 минут до тренировки и еще от 5 до 10 граммов после ужина», — говорит Хикки Lively. Примечание: эта дозировка будет зависеть от вашего веса (подробнее об этом позже).

Если вы также принимаете EAA, девять незаменимых аминокислот, которые нужны организму (включая три BCAA), Хики говорит, что лучшее время для приема вашей 10-граммовой дозы EAA — сразу после тренировки, чтобы повысить уровень анаболизма. и помочь с болезненностью.Если вы принимаете BCAA на ночь после вечерней тренировки, убедитесь, что ваша добавка не содержит кофеина, креатина или каких-либо других ингредиентов, которые могут мешать сну. **

Однако, если вам действительно нужно решить, принимать ли BCAA до или после тренировки, то, вероятно, лучше всего будет после. «Принимать BCAA после тренировки полезно, потому что в зависимости от вашего метаболизма есть окно от 30 до 45 минут, когда ваше тело пытается восполнить питательные вещества, потерянные во время тренировки», — говорит Хики.Он добавляет, что аминокислоты в BCAA помогают запускать синтез белка, предотвращать воспаление и запускать процесс восстановления. **

Сколько нужно принимать BCAA?

Важно знать, сколько BCAA вы должны принимать в день. Согласно этому исследованию, большинству людей требуется около 91 миллиграмма BCAA на фунт веса тела, но большинство добавок BCAA дозируются в граммах. Не забывайте переводить эти миллиграммы в граммы, иначе вы примете слишком много, что может вызвать усталость, тошноту и головные боли.Один миллиграмм эквивалентен 0,001 грамму, поэтому человек весом 150 фунтов будет стремиться к примерно 13,6 миллиграмму BCAA в день.

Чтобы найти идеальную дозу, просто возьмите свой вес, затем умножьте его на 91, затем возьмите это число и умножьте на 0,001, чтобы найти среднее количество BCAA, которое вам нужно в день.

Следует ли мне принимать BCAA каждый день?

Вы можете принимать BCAA каждый день, особенно если вы занимаетесь ежедневной тренировкой. Некоторые исследования показали, что BCAA действительно имеют больше преимуществ при длительном употреблении по сравнению с острым употреблением, поэтому вы можете получить больше положительных эффектов от аминокислот, если будете принимать их регулярно.**

Если вы не заинтересованы в приеме добавок, еще один способ получить достаточное количество BCAA — «убедиться, что вы получаете белок в течение дня при каждом приеме пищи и перекусе», — говорит Аманда Костро Миллер, RD, LDN.

Shop Vital Performance ™

Лучшее время для приема аминокислот с разветвленной цепью

Автор: Крис Локвуд, доктор философии, CSCS

Вы новичок в тренажерном зале, конкурентоспособный спортсмен, бодибилдер, кроссфиттер, энтузиаст выносливости или воин выходного дня?

Если вы попадаете в любую из этих категорий, велика вероятность, что вы принимали добавки или думали об использовании добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — или после тренировки — для улучшения ваших результатов или ускорения восстановления.

Лучшее время для приема BCAA

Идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавив 5-10 граммов к вашему режиму встряхивания, как перед тренировкой, так и после тренировки, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

Когда в меню нет высококачественной добавки с высоким содержанием белка, аминокислотные преимущества BCAA могут помочь усилить пользу аминокислот для ваших мышц. Таким образом, эффект порошковых добавок BCAA может означать больший рост мышц.

Другими словами, вы можете время от времени потреблять меньше белка и, вероятно, по-прежнему пользоваться преимуществами для поддержки мышц, связанными с высоким качеством и высоким содержанием белка.По крайней мере, вы минимизируете катаболические (разрушение мышц) эффекты слишком большого количества белка.

Соотношение BCAA 2: 1: 1

Хотя вы можете принимать добавки с одной аминокислотой, чтобы получить преимущества, принимая соотношение 2: 1: 1 (лейцин к изолейцину к валину), вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Лучшей аминокислотой является незаменимая аминокислота лейцин. «Незаменимая» аминокислота просто означает, что организм не может производить аминокислоту естественным образом.

Кроме того, в одном исследовании исследователи обнаружили, что 4,2 грамма лейцина BCAA при добавлении в некачественный напиток с низким содержанием белка (10 г) значительно усиливают анаболические эффекты силовых тренировок как у молодых, так и у пожилых людей. [Atherton PJ et al. Clin Nutr 2016; S0261-5614 (16) 30071-1]

BCAA Аминокислоты: средство против естественной усталости

Если вы наелись индейки на День Благодарения, вы знаете, как возникает чувство усталости, которое вызывает желание залезть в постель.

В дополнение к дополнительному белку этот общеамериканский птичий пир обеспечивает катарсическое действие высокой дозы незаменимой аминокислоты триптофана; аминокислота, отвечающая за повышение уровня гормона, вызывающего сон, серотонина.

Однако тот же самый триптофан, который делает семейный отдых более терпимым, помещая вас в Сонный город, также увеличивается в вашем мозгу, когда вы тренируетесь.

Блокируя или задерживая захват триптофана мозгом, вы можете отсрочить утомление от упражнений и увеличить общий объем тренировок.

Увеличение тренировочного объема — необходимая переменная для достижения ваших целей! Поскольку это статья о том, когда лучше всего принимать BCAA, вас, вероятно, не удивит, что BCAA напрямую конкурируют с триптофаном за его усвоение мозгом.

Фактически, в недавнем систематическом обзоре исследователи пришли к выводу, что добавление предтренировочных добавок BCAA до или во время упражнений на выносливость снижает утомляемость, воспринимаемое усилие, повреждение мышц и болевые ощущения, увеличивает анаболический ответ на упражнения и улучшает восстановление и реакция иммунной системы на упражнения.[Salinas-Garcia ME et al. Nutr Hosp 2015; 31: 577-89.]

О Крисе Локвуде

Д-р Локвуд — президент LOCKWOOD, LLC, инновационной, исследовательской и консалтинговой компании в области пищевых добавок, питания и фитнеса. С осени 2017 года также приступит к работе в качестве адъюнкт-профессора в Школе кинезиологии Обернского университета. Он собрал более 1,04 миллиона долларов в виде денежных пожертвований на исследования белков и пищевых добавок, является ведущим изобретателем по пяти патентам и заявкам, находящимся на рассмотрении, является соавтором 58 рецензируемых рукописей и презентаций, является автором сотен статей для потребителей и торговли, а также широко известен. считается одним из ведущих экспертов в области спортивного питания и пищевых добавок.Ранее он работал главным редактором журналов Muscle & Fitness и M&F Hers, старшим директором по категориям диеты, энергетики, продуктов питания и напитков GNC, старшим бренд-менеджером ABB и главным научным директором 4Life Research.

Когда лучше всего принимать BCAA? Аминокислоты для восстановления

Аминокислоты являются строительными блоками для оптимального здоровья. Девять из 20 распространенных аминокислот необходимы для выживания. Без них наши тела не обладали бы энергией, концентрацией и способностями к регенерации, необходимыми для выживания.

Аминокислоты разбиты на группы в зависимости от структуры и функции. Одна категория незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA. Как единственная группа аминокислот с определенной структурой разветвления, эти аминокислоты часто группируются по их внешнему виду и функциям.

Так что же такое аминокислоты BCAA и для чего они нужны? Вот что вы должны знать о том, как аминокислоты с разветвленной цепью работают в организме, а также о том, когда лучше всего принимать продукты и добавки с разветвленной цепью BCAA для оптимизации восстановления.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты объединяются, образуя белки, которые помогают организму расти и восстанавливаться. В организме есть три основных типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, заменимые аминокислоты и условные аминокислоты. Незаменимые аминокислоты вырабатываются организмом, а заменимые аминокислоты должны быть получены из пищи. Условные аминокислоты — это те, которые необходимы только тогда, когда организм человека не вырабатывает незаменимые аминокислоты должным образом (например, когда он болен).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это тип незаменимых аминокислот, характеризующийся их молекулярной структурой. У них есть цепочка, которая разветвляется в одну сторону, что отличает их от других незаменимых аминокислот. BCAA включают лейцин, изолейцин и валин. Лейцин, изолейцин и валин, содержащие от 35 до 40% всех аминокислот в организме, обладают уникальными свойствами, которые поддерживают различные области роста и функционирования в организме.

Лейцин

Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая, как было доказано, способствует заживлению костей и кожи.Это также связано с ростом мышц, повышением уровня гормонов роста человека и увеличением мышечной массы. По этой причине было показано, что он помогает похудеть. Еще одно преимущество — лейцин может снижать и контролировать уровень сахара в крови. Это делает его особенно важной незаменимой аминокислотой для людей, страдающих диабетом или преддиабетом.

Лейцин также «активирует анаболическую сигнальную молекулу mTORC1 (мишень рапамицинового комплекса 1 у млекопитающих), а также другие факторы, участвующие в синтезе белка», согласно недавней статье в журнале Science.Другими словами, лейцин необходим для синтеза белка, который необходим для выживания.

Изолейцин

Как и лейцин, изолейцин помогает контролировать уровень сахара в крови и ускоряет повторный рост сухих мышц и других тканей тела. Это делает его незаменимым для очень активных людей, таких как силовые тренажеры и бодибилдеры. Также считается, что изолейцин способствует образованию гемоглобина — пигмента, переносящего кислород в красных кровяных тельцах.

Изолейцин считается наиболее полезным для людей с низким уровнем сахара в крови или диабетом, которым необходимо поддерживать постоянный уровень сахара (глюкозы) в крови при приеме лекарств.Это потому, что изолейцин может помочь увеличить поступление глюкозы в скелетные мышцы, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Изолейцин делает это лучше, чем лейцин и валин. Хотя лейцин считается самой мощной аминокислотой с разветвленной цепью для набора мышечной массы, изолейцин также может поддерживать рост мышц.

Валин

Валин поддерживает правильное функционирование гладкой нервной системы и мозга. Валин также помогает предотвратить разрушение мышц и обеспечивает правильную регуляцию нервной системы.Еще одно преимущество валина — подавление аппетита.

Метаболизм и восстановление мышц также являются известными преимуществами этой незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью. Показано, что для повышения выносливости и улучшения восстановления тканей валин наиболее полезен спортсменам на длинные дистанции.

Наращивание мышц с помощью добавок BCAA

Как уже упоминалось, все три аминокислоты с разветвленной цепью играют жизненно важную роль в обеспечении безжировой мышечной массы и оптимизации восстановления. Вот почему многие люди обращаются к добавкам BCAA для наращивания мышечной массы, ускорения потери веса, уменьшения мышечной болезненности и улучшения общего восстановления мышц.В частности, BCAA можно принимать в качестве предтренировочной добавки, чтобы снизить утомляемость и улучшить общую работоспособность.

Это было продемонстрировано в исследовании спортивного питания студентов мужского пола во время интенсивной езды на велосипеде. Мужчины, принимавшие BCAA, продемонстрировали более высокий уровень серотонина — важного химического вещества, которое улучшает настроение и снижает усталость, помогая им поддерживать интенсивную тренировку в течение более длительного периода времени. Между тем, у мужчин, которые принимали добавку BCAA, были более низкие уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, что означает разрушение мышечной ткани.Это говорит о том, что добавки BCAA, такие как Lacine, могут помочь в восстановлении мышц и их наборе.

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу и более энергично тренироваться без замедляющей их болезненности, также могут помочь добавки BCAA. Кроме того, мышечное истощение, также известное как мышечная атрофия (сокращение и ослабление мышц), — еще одно состояние, которое можно улучшить с помощью аминокислот. Мышечная атрофия чаще встречается у людей пожилого возраста, недоедающих или страдающих такими заболеваниями, как рак.

Лучшее время для приема BCAA

Хотя вам не нужны BCAA при каждом приеме пищи, важно принимать их ежедневно. Это гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло функционировать наилучшим образом. Аминокислоты с разветвленной цепью чаще всего встречаются в продуктах, богатых белком, таких как молоко, мясо и яйца. Однако многие растительные продукты также содержат эти важные питательные вещества, поэтому веганы могут получать все необходимое из растительной диеты. Например, фасоль, соя, кукуруза, кешью, коричневый рис и миндаль — это цельные продукты с удивительными преимуществами, такими как высокое содержание BCAA.

Лучшее время для приема BCAA зависит от ваших целей в фитнесе. Например, если вы культурист или занимаетесь кардиотренировками натощак (тренируетесь во время голодания), вы можете принимать BCAA, чтобы предотвратить расширенный катаболизм мышц. Это когда существующая мышечная ткань используется для восстановления вновь разорванной ткани. В таком случае лучше всего принимать BCAA утром перед тренировкой.

Фактически, прием добавок BCAA натощак может повысить вашу энергию и дать вам больше выносливости, необходимой для тренировки на оптимальном уровне.Если вы просто хотите получить достаточное количество BCAA в своем рационе, ешьте сбалансированную пищу с высоким содержанием белка каждый день.

Также важно не принимать чрезмерные дозы аминокислот и не принимать эти добавки в течение длительного периода времени. Это связано с тем, что определенные аминокислоты могут накапливаться в организме и приводить к дисбалансу. Например, слишком много лейцина может привести к гипогликемии или пеллагре, которые могут повлиять на кожу, волосы и кишечник. Как и любые другие добавки, все добавки с аминокислотами могут быть опасны при приеме в избытке или с непостоянной скоростью.

Улучшение восстановления с помощью BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они помогают в восстановлении мышц, потере жира, восстановлении после тренировки и уменьшении повреждения мышц. Все BCAA, которые нужны нормальному человеку, можно получить из источников, богатых белком, поэтому даже веганы могут получить все необходимые BCAA при сбалансированной диете. Тем не менее, людям, которые занимаются напряженным наращиванием мышц или упражнениями на выносливость, может помочь добавка BCAA, которая может замедлить мышечное истощение, уменьшить отсроченную болезненность мышц и помочь улучшить общий уровень энергии для лучших тренировок.

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов на jimstoppani.com

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали повсеместным явлением, хотя давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь.

Три аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет об усилении синтеза мышечного протеина, особенно после тренировки.Перед тренировками валин является самым ценным продуктом, поскольку он непосредственно отвечает за снижение утомляемости через механизм в головном мозге. Что касается пользы от сжигания жира, то, по всей видимости, самым ценным из них является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто добавлять лейцин. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

В этой статье я собираюсь показать вам, как именно использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы … и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении.

Лучше всего, если соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимально возможное соотношение — 3: 1: 1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но при более высоком соотношении будет получено слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с кувшином для воды на галлон, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA. И они пьют из этого кувшина в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянное поступление BCAA в свои мышцы. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплесков синтеза мышечного белка (MPS).Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего резкого скачка MPS. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только через пару часов низкого уровня лейцина в крови.

Итак, как вы циклически регулируете потребление BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте их пить весь день, если только вашей целью не является стабильная энергия в течение дня.Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

Приоритет №1: Повышение энергии для тренировок

Время: За 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое важное время для приема 6–10-граммовой дозы BCAA — до тренировок. Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть непосредственно в мышечные клетки, где они используются мышцами в качестве топлива.Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Стимулирование восстановления и роста мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее ответственное время для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировок. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет № 3: Повышение синтеза мышечного протеина между приемами пищи

Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, MPS на мгновение увеличивается. Примерно через 2 часа после еды MPS снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также другие 2 BCAA), это может вызвать второй всплеск MPS от того же приема пищи.

Приоритет №4: Повышение содержания лейцина в пище

Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина

Как я только что упомянул, для максимального увеличения MPS вам потребуется не менее 30 граммов конкурирующего белка, а также 3 грамма лейцина. Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 грамма лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать MPS. Чтобы добиться большего всплеска MPS от этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы гарантировать, что содержание лейцина достаточно высокое, чтобы вызвать устойчивый всплеск MPS.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в надлежащем соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей толерантности к кофеину / потребности), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глутамин (только Post JYM) и т. Д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать мой автономный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен в бодибилдинге.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Статьи по теме

Ваш путеводитель по BCAA — EHPlabs

Белок необходим для роста мышц и восстановления после упражнений. Однако вашему организму нужен не белок, а аминокислоты, из которых он состоит. Аминокислоты, по сути, являются строительными блоками белка, и именно на них белок расщепляется после переваривания.Например, когда вы едите курицу, ваше тело расщепляет белок на составляющие его аминокислоты, а затем перестраивается в соответствии с вашими потребностями.

Существует 20 аминокислот, некоторые из которых считаются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие считаются условно незаменимыми, что означает, что они одинаково важны, но ваше тело может их вырабатывать, если в нем имеется обильный запас самое необходимое

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают как скорость синтеза белка, так и способность ваших клеток к синтезу белка (анаболизм), а также снижают скорость распада белка в организме (катаболизм).

Это делает добавки BCAA особенно полезными для поддержки мышечной выносливости во время тренировок, помогая поддерживать мышечную массу во время диеты и особенно способствуя восстановлению после интенсивной тренировки.

ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКУ BCAA?

• Улучшает синтез мышечного протеина
• Снижает катаболизм мышц, особенно при дефиците калорий.
• Улучшает тренировки, уменьшая эффект усталости, позволяя тренироваться усерднее и дольше
• Увеличено время восстановления, уменьшен эффект DOMS
• Поддерживает гормональный баланс
• Повышенная невосприимчивость
• Регулирует клеточный метаболизм независимо от инсулина

НУЖНЫ ЛИ ВАМ BCAA?

Добавки

— это именно то, что вам нужно — они дополняют ваше питание и тренировки и могут дать вам преимущество по многим причинам:

BCAAS ДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ

Тем, кто много занимается кардио, BCAA помогают доставлять энергию в мышечные ткани.Это важно для производительности, особенно при тренировках на выносливость и взрывных тренировках. Продолжительные часы тренировок истощат вас и могут вызвать расщепление белков. Обеспечивая свое тело BCAA до и во время тренировки, вы снижаете вероятность потери мышечной массы из-за пищевой поддержки, обеспечиваемой BCAA, и их эффекта синтеза мышечного белка.

СНИЖЕНИЕ УСТАЛОСТИ BCAA

BCAA можно сжечь для поддержания уровня АТФ во время упражнений по истощению гликогена.Это означает, что вы сможете тренироваться дольше, не испытывая мышечной усталости в середине тренировки. Кроме того, BCAA предотвращают утомление центральной нервной системы, подавляя поглощение триптофана мозгом. Триптофан способствует выработке серотонина, который увеличивает утомляемость и утомляемость. Снижение утомляемости в тренажерном зале означает более длительные тренировки с более качественными тренировками или более длительную стабильную производительность во время гонок.

BCAAS УМЕНЬШАЕТ ДОМОВ

DOMS, или отсроченная болезненность мышц, может доставлять неудобства спортсменам, которые часто тренируются, так как влияет на результативность.Согласно исследованиям, употребление BCAA сразу после тренировки позволяет быстрее восстановить силы и уменьшить болезненность мышц. Также было показано, что прочность увеличилась более чем на 30 процентов. BCAA помогают сохранить целостность ваших мышечных волокон и уменьшить болезненность, чтобы вы могли вернуться к тренировкам, не жертвуя интенсивностью.

BCAAS ПОДДЕРЖКА ГОРМОННОГО БАЛАНСА

В одном исследовании результаты показали, что участники, которые принимали 6 граммов BCAA в течение 3 недель, показали более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола, чем группа, которая не принимала BCAA.Группа BCAA также показала лучший ответ на тренировку, что было отмечено маркерами воспаления.

В другом исследовании результаты показали, что комбинация аргинина, углеводов и BCAA дает оптимальное соотношение тестостерона и кортизола по сравнению с плацебо. Участники, которые употребляли напиток BCAA, также сообщили о более быстром восстановлении через 120-минутную отметку после тренировки.

ПОЛУЧЕНИЕ ЛУЧШЕГО ИЗ BCAAS

Добавки

BCAA стали одними из самых популярных фитнес-добавок на рынке, их принимают профессиональные бодибилдеры, а также люди, пытающиеся набрать мышечную массу и преобразовать свое тело.

Однако добавки BCAA не равны. Добавки BCAA в свободной форме (например, L-лейцин вместо простого лейцина) не требуют переваривания — они быстро всасываются, и ваше тело начинает использовать их сразу после приема.

Бесчисленные исследовательские статьи указывают на одно и то же — принимать BCAA для уменьшения разрушения мышц и повышения производительности. BCAA улучшают психомоторные характеристики, поддерживают содержание митохондрий во время тренировки и рекомендуются для всех видов спорта, интенсивность которых меняется и требует быстрой реакции на внешние сигналы, такие как футбол, бейсбол, хоккей и футбол.

ПОЧЕМУ ЗА ПРЕДЕЛАМИ BCAA?

EHPlabs Beyond BCAA имеет научно исследованное соотношение аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1, лейцина, изо-лейцина и валина. Что действительно отличает Beyond BCAA от других продуктов BCAA, так это ингредиенты для восстановления и повышения производительности, которые были добавлены для ускорения ваших тренировок, что делает его самым эффективным продуктом для интра-тренировки на рынке.

Alpha HICA и цитруллин малат были добавлены для улучшения восстановления между подходами и улучшения доставки кислорода и питательных веществ, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.Натуральные электролиты из кокосовой воды гарантируют, что вы будете оставаться гидратированными во время тренировок, а также полный комплекс витаминов B, витамин C, таурин и тирозин, чтобы вы получили чистую, естественную энергию и чувствуете себя сосредоточенным и в нужной зоне.

Beyond BCAA — это проверенная в лаборатории дозированная добавка со 100% натуральными ароматизаторами. Ключевое слово — ноль : ноль стимуляторов, ноль наполнителей, ноль сахара, ноль жиров!

КАК ПРОЙТИ BCAAS

Для достижения наилучших результатов смешайте 1-2 мерные ложки EHPlabs Beyond BCAA с 240–295 мл воды и пейте их в течение всей тренировки.Вы также можете употреблять Beyond BCAA в течение дня, чтобы ускорить восстановление мышц после напряженных упражнений или помочь сохранить мышечную массу во время диеты!

КОГДА ПРЕОДОЛЕТЬ BCAAS ДЛЯ CARDIO

Принимайте Beyond BCAA перед тренировкой, а также пейте их во время тренировки / соревнования. Это поможет пополнить запасы аминокислот в мышечной ткани, не допуская ее расщепления на протяжении всей тренировки.

В качестве альтернативы, любая другая белковая пища, содержащая аминокислоты, такие как сывороточный белок или белок из цельных пищевых источников, также являются хорошими вариантами, но они дольше переваривают белок до отдельных аминокислот и замедляют усвоение BCAA.

No related posts.