Разное

Bcaa перед тренировкой: BCAA перед тренировкой

alexxlab -- 20.02.197518.08.2021

Комментариев к записи Bcaa перед тренировкой: BCAA перед тренировкой нет

Содержание

За сколько до тренировки и как правильно принимать БЦАА?

БЦАА – это комплекс из очищенных аминокислот с разветвленными цепочками. Всего их три – лейцин, изолейцин и валин. Эти нутриенты способны существенно повлиять на скорость спортивного прогресса.

Аминокислоты БЦАА относятся к незаменимым. Это означает, что организм не может производить их самостоятельно из других компонентов и нуждается в их регулярном поступлении с пищей или добавками.

Польза БЦАА

Мышцы состоят из БЦАА-аминокислот примерно на 35%. Это объясняет актуальность их добавления в рацион при тренировках.

Помимо этого, каждая аминокислота обладает индивидуальным набором функций:

Лейцин участвует в понижении уровня глюкозы в крови, стимулирует синтез гормона роста, влияет на восстановительные процессы в мышцах, костях и тканях. Аминокислота положительно влияет на синтез коллагена, ответственного за здоровье суставов и состояние кожи.

Изолейцин нормализует уровень сахара, способствует повышению выносливости. Он принимает участие в метаболизме лейцина и синтезе гемоглобина.
Валин участвует в регенерации поврежденных волокон мышц. При его дополнительном приеме ускоряется заживление спортивных микротравм. Кроме того, аминокислота выступает в роли источника энергии для мышечных тканей и стимулирует мышечный рост.

Внимание! Принимая БЦАА, можно ускорить восстановление мышечных тканей, повысить синтез гормона роста и нормализовать энергетический баланс в организме.

Для чего можно принимать БЦАА?

БЦАА способствуют похудению. При дефиците калорий организм находится в состоянии стресса и испытывает энергетический недостаток. Пытаясь его восполнить, он начинает расщеплять мышечные волокна.

Аминокислоты же не позволят ему разрушать мышцы. Они препятствуют катаболическим процессам и способствуют сохранению мышечных тканей. Кроме того, лейцин усиливает синтез лептина – гормона, регулирующего обменные процессы. В результате всего этого организм повышает расход калорий за счет сжигания жира для добычи энергии.

Поскольку БЦАА входят в состав мышц, при тренировках на набор мышечной массы организм нуждается в повышенном их количестве. Лейцин, изолейцин и валин усиливают синтез белка, влияя на производство инсулина, ускоряющего поставку аминокислот в кровь. Все это обеспечивает рост сухой массы и способствует улучшению силовых показателей.

Внимание! Спортсмены, употребляющие не менее 2 г белка на 1 кг веса в день, могут не ощутить эффект от БЦАА. Это объясняется высоким содержанием данных аминокислот в животном протеине.

Прием БЦАА помогает ускорить восстановление разрушенных в ходе тренировки волокон мышц. При регулярном их использовании сокращается восстановительный период между тренировками.

Как и когда принимать БЦАА?

Оптимальная дозировка БЦАА – 30 мг лейцина на 1 кг веса. В день тренировки добавку принимают непосредственно перед ее стартом и сразу после ее завершения.

Нелишним будет принять немного аминокислот и в процессе тренинга, особенно если его продолжительность превышает 60 минут.

В дни отдыха БЦАА пьют утром – в это время наиболее сильны катаболические процессы. Рекомендуемая дозировка утренней порции аминокислот – 50–100% от стандартной порции.

БЦАА – натуральные аминокислоты. Они естественны для человеческого организма и не вызывают побочных эффектов.

BCAA 💪 для мышц 👍

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Исследования

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Какие bcaa лучше?

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

— усиленное подавление катаболизма;
— ускорение синтеза белков;
— стимулирование гормона роста;
— ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Что такое bcaa, для чего нужен протеин, стоит ли пить гейнер? Такие вопросы вы можете задать своему тренеру, если недавно записались в спортзал и, освоив технику, решили узнать, как быстрее нарастить мышечную массу. Этот интерес совершенно логичен – зачем перетруждаться в зале, если можно выпить «волшебную пилюлю» и стать похожим на Геркулеса? Можем поспорить, что ваш тренер наверняка скажет, что употреблять такие добавки просто необходимо, и даже предложит вам что-то купить. Это и не удивительно — зарплата сотрудников фитнесс-зала зависит не столько даже от занятий с клиентами, сколько от прямых продаж спортивной фармакологии. А как дела обстоят на самом деле, есть ли необходимость в приеме аминокислот или протеиновых коктейлей?

Добавки и спортивное питание

Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.

Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима. Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним. Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.

К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).

Аминокислоты – что это такое

Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.

Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты. Нужно отметить, что аминокислоты содержат все белки, как животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочная продукция), так и растительного (бобовые и злаки).

Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.

Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.

bcaa: что такое и сколько его нужно?

ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот. Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению. БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?

Можно ли получить ВСАА из еды?

Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!

Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.

Фасоль, бобы, горох — богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.

Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.
Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином.
Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.
Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.
Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.

Смысл употребления ВСАА в добавках

Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?

Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения. Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной. Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).

Как влияют ВСАА на рост мышц?

Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму. Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa

Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.

Прием ВСАА

Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища. Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков. К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.

Нужно ли употреблять ВСАА?

Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом — препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.

Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?

Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания. Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.

Если же вы давно и увлеченно занимаетесь «строительством» своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.

Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.

Можно ли принимать BCAA в качестве предтренировочной добавки?

2021-03-19 21:33:09 0

Здесь следует отметить, что с возрастом потребность в BCAA для поддержания мышечной массы увеличивается. Требуемое количество также повышается вместе с уровнем стресса и при наличии гормонального дисбаланса. Таким образом, молодому бодибилдеру может быть достаточно всего 10 г BCAA перед тренировкой, но спортсмену в возрасте 35 лет может потребоваться вплоть до 20 г ВСАА для достижения таких же результатов при выполнении тех же упражнений в течение того же периода времени.

Лейцин также регулирует уровень сахара в крови, обеспечивая энергией мышечные клетки, и поддерживает работу мозга, чтобы вы были сосредоточены и мотивированы на длительную и тяжелую тренировку, если принимать его в качестве предтренировочной добавки.
Согласно исследованиям, лейцин способствует функции инсулина, который помогает транспортировать питательные вещества, такие как глюкоза, к вашим мышцам. Это помогает высвободить больше энергии для мышц, если принимать BCAA перед тренировкой.

И это еще не все, поскольку лейцин, входящий в состав BCAA, очень быстро всасывается и попадает в кровоток по сравнению с любыми другими добавками, например, сывороточным протеином. Это даст потрясающий эффект перед тренировкой.

Возможно, лучшая причина приема BCAA в качестве предтренировочного средства состоит в том, что вашему телу не нужно разрывать пептидные связи для высвобождения лейцина для наращивания мышц — он находится в добавке BCAA в «предварительно переваренном» состоянии. Это означает, что лейцин быстрее всасывается и расщепляется до азота в мышечных клетках.

Повышается выносливость путем подавления выработки в мозге химического серотонина, который часто повышается во время упражнений. Серотонин усиливает чувство усталости. Подавление выработки серотонина означает, что вы сможете тренироваться дольше и увереннее добиваться своих целей.

И предтренировочные добавки, и BCAA выполняют аналогичную работу, т.е. помогают тренироваться дольше и получить больше пользы от тренировок! Тем не менее, предтренировочные добавки, в отличие от BCAA, в целом не предназначены для помощи в росте и восстановлении мышц.

Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы получить стройное мускулистое тело, организм переходит в катаболическое состояние. Это означает, что он начинает разрушать ткани, такие как жиры и мышцы, а не наращивать их.

Потеря мышечной массы также приходит на катаболической стадии, поскольку сокращение калорий в рационе вынуждает организм использовать аминокислоты в качестве источника энергии, которая в противном случае использовалась бы для синтеза белка и наращивания мышечной массы.

Кроме того, есть данные, что BCAA уменьшают болезненность мышц, что означает, что вы сокращаете время восстановления и можете тренироваться чаще. Прием 6-10 граммов BCAA перед тренировкой может снизить болезненность и ускорить восстановление.

Рекомендуется выпить немного сывороточного протеина после тренировки в фазе восстановления. Сыворотка содержит BCAA, необходимые для заживления микроповреждений в мышцах, и намного больше аминокислот для длительного восстановления.

Многие утверждают, что ту же пользу можно получить из других источников, таких как сывороточный протеин или обычная еда. Однако проблема в том, что, хотя сыворотка является отличным источником быстро усваиваемого белка, она может не оказать такого же воздействия на мышцы, как концентрированный источник BCAA и лейцина.

Креатин — распространенная предтренировочная добавка. Он часто используется для увеличения работоспособности и мышечной массы. Десятилетия исследований креатина убедительно доказали, что он может помочь нарастить мышцы и увеличить силу. Также было доказано, что он улучшает выносливость и уменьшает повреждение и болезненность мышц.

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Продукт	Количество	BCAA
Говядина	100 г	6,8 г
Куриная грудка	100 г	5,9 г
Сывороточный протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Соевый протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Тунец в консервах	100 г	5,2 г
Лосось	100 г	4,9 г
Грудка индейки	100 г	4,6 г
Яйца	2 шт	3,3 г
Пармезан	50 г	4,5 г
Греческий йогурт	140 г	2 г

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

[30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group — Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA – формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.

Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей. Или нужно принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

1.Являются субстратом для производства энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна. Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют прием BCAA после тренировки или во время нее.

2.Помогают синтезироваться мышечному белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания, которое предотвратит мышечное голодание.

3.Из BCAA синтезируются аминокислоты, особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку, преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.

4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм, ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать углеводы и BCAA после тренировки.

Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали, для чего нужны аминокислоты BCAA, они являются материалом для восстановления мышц во время экстренной нехватки белка. В любое другое время принимать их нецелесообразно. Если продавец спортивного питания говорит другое, он делает это только для увеличения продаж продукта.

Если стоит задача похудеть, принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой, чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин. Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.

Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;

креатин — удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;

аргинин — увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;

тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;

креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

между приемами еды принимается не более 4 таблеток;

принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;

за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;

аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.

Наименование аминокислоты	Цель приема	Время приема	Рекомендуемая дозировка	Максимальная суточная доза
BCAA	наращивание мышц	до и после тренировки	6-8 грамм	15-20 грамм
BCAA	похудение	до и после тренировки	4-6 грамм	15-20 грамм
L-карнитин	похудение	до, после тренировки, между приемами пищи	5-7 грамм	12 грамм
L-аргинин	наращивание мышц	до и после тренировки	2 грамма	10 грамм
L-аргинин	похудение	до, во время и после тренировки	1-3 грамма	10 грамм
L-глютамин	наращивание мышц	с утра, после тренировок, перед сном	3-5 грамм	15-20 грамм
Креатин	наращивание мышц	до и после тренировки, между приемами пищи	4-5 грамм	25-30 грамм
Креатин	похудение	утром, до и после тренировки, на ночь	2-4 грамма	25-30 грамм

Если вы серьезно занимаетесь спортом, вы наверняка слышали термин ВСАА. Среди всего разнообразия пищевых добавок для атлетов эта окружена наибольшим количеством слухов и домыслов. При этом мало кто может толком объяснить, чем же так привлекательна добавка и действительно ли её употребление обязательно для всех, кто занимается профессиональным спортом.

Считается, что перечисленные аминокислоты представлены в рационе в минимальном количестве, но именно от них зависит скорость и интенсивность синтеза белка. Однако это не совсем так, как принято считать. Но разберемся во всем по порядку.

Еще один важный фактор, свидетельствующий в пользу приема аминокислот с разветвленной боковой цепочкой – это их благотворное влияние на печень. Белковая диета, избыток пищи, тяжелые тренировки (по сути – оксидативный стресс) оказывают весьма неблагоприятное воздействие на наш главный орган детоксикации. ВСАА, принимаемые в повышенных дозировках (по отношению к стандартному рациону), стимулируют восстановление клеток печени, делая это гораздо лучше и эффективнее большинства современных гепатопротекторов.

Есть десятки форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. Форма выпуска влияет на время приема ВСАА – таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, а значит, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

Таблетки – наименее выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества – неизвестно, а количество и “качество” примесей – под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках – относительно низкая стоимость.

Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, внимательно изучите инструкцию к ним и состав каждой таблетки. Исходя из этих данных, определите дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

Капсулы в кишечнорастворимой оболочке – наиболее удачная форма ВСАА с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки перед тренировкой – за полчаса до её начала.

Как и в каком количестве принимать BCAA в капсулах? Это зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсуле. Значение имеет и вес спортсмена – чем он больше, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсуле для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкциях по применению.

Жидкая форма – чемпион по скорости усвоения и времени действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона – при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее чем через час от начала тренировки) защитит от серьезных потерь мышечной массы по причине катаболизма. Единственный минус жидких ВСАА – высокая стоимость.

Порошковая форма добавки (bcaa powder) используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Есть две разновидности порошковых ВСАА – со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Приверженцы здорового образа жизни и натуральности сразу же бросятся покупать аминокислоты без каких-либо примесей. Но настоятельно не советуем этого делать. Порошки без вкуса, так сказать “натуральные” ВСАА, всегда горькие. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы его не растворили, напиток будет безнадежно испорчен.

Обратите внимание! Считается, что при приготовлении напитка из порошковых ВСАА на поверхности жидкости должна образоваться пленка – это не совсем так. Современные порошковые добавки отлично растворяются в жидких средах. Так что, скорее, дело обстоит ровно наоборот – неполное растворение ВСАА говорит о низком качестве исходного сырья. Другая причина – помимо ВСАА, ваш порошок содержит еще и креатин. Так что внимательно читаем этикетку на упаковке с продуктом!

Кстати, если вы приобрели порошок без запаха, то помимо воды, можете разбавлять его соком. Что касается того, как правильно пить BCAA в порошке в плане дозировки, то тут расчет точно такой же, как и для капсул: на 1 кг берем 36 мг добавки (но не более 12 мг за раз).

Нельзя не упомянуть еще об одной специфической форме добавки. Это ВСАА в жевательных таблетках. Эта форма обладает рядом преимуществ, среди которых высокая биодоступность и быстродействие. И что немаловажно, эти жевательные таблетки – диетический продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот.

Встречаются вариации с добавлением глютамина. Такой вариант предпочтителен, поскольку при его приеме весь принятый лейцин будет использован для синтеза мышечного белка, а не будет тратиться на синтез глютамина и глюкозы.

Возвращаясь к жевательным ВСАА, скажем, что на фоне ограничения калорийности и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, так как дает психологическую разгрузку – можно съесть нечто сладкое, не навредив прогрессу в деле жиросжигания.

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”.

Когда и сколько принимать BCAA? Количество препарата зависит от графика тренировок. Рекомендуемая дозировка для ВСАА в не тренировочные дни составляет 10 г один раз в сутки. В дни занятий добавку принимают дважды: до и после тренировки. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от преследуемой цели и веса спортсмена, в соответствии с приведённой выше порцией. Допускается также и третий приём добавки – непосредственно во время тренировочного процесса, но не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятий.

Рекомендация не зависит от пола и возраста атлета. ВСАА – самостоятельная добавка и ее прием может принести ощутимую пользу. Однако не забывайте, что без продуманного и сбалансированного рациона питания и грамотной системы тренировок с прогрессией нагрузок прием ВСАА ничего вам не даст. Исключение составляют люди с гепатитом либо циррозом печени – для них прием ВСАА будет весьма полезен в плане оздоровления печени.

Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина – жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Незаменимые аминокислоты ВСАА – спортивная добавка, необходимая для полноценного и гармоничного развития атлетов и в первую очередь – представителей силового спорта. Продукт употребляется в сочетании с тренировками и сбалансированным режимом питания.

Оцените материал
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Кофе
против BCAA: что лучше перед тренировкой?
Вам нужно что-то, чтобы придать сил вашей тренировке, но вы не уверены, должно ли это быть рюмка кофе или ложка BCAA? Мы получаем информацию от тренера Барри Гарри Селлерса . Вот все, что вам нужно знать о кофе и BCAA…
Кофе и BCAA
Каковы преимущества кофе перед тренировкой?
Кофе, употребляемый перед тренировкой, может привести к использованию жировых клеток в качестве источника энергии, а не гликогена.Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе увеличивает ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Другие преимущества:
— Повышает работоспособность
— Ускоряет потерю жира
— Улучшает концентрацию внимания
— Помогает уменьшить мышечную боль
— Сохраняет здоровье
Когда лучше всего пить кофе?
Вы можете почувствовать, как гудение начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что оно полностью проникло в вашу систему.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш кофеиновый заряд наиболее силен, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.
Что такое BCAA?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно принимают, чтобы ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.
Изображение предоставлено: Total Shape
Каковы преимущества BCAA перед тренировкой?
Аминокислотные добавки с разветвленными цепями можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности, если принимать их перед тренировкой.Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах. Тем не менее, я слышал от других опытных тренеров и бодибилдеров, когда я работал в фитнес-индустрии, что на самом деле идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавляя 5-10 граммов к вашему режиму встряхивания, как перед тренировкой, так и после нее. -разработка, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.
BCAA порошок или таблетки?
Лично я обнаружил, что порошок невкусный, и если вы собираетесь его принять, смешайте его с каким-нибудь концентратом ягодной тыквы.Однако в последнее время я обнаружил, что проще просто принимать таблетки, но не имеет большого значения, как именно вы их потребляете с точки зрения производительности, это просто личные предпочтения.
Что вы порекомендуете?
Это зависит от ваших целей. Если вы хотите наслаждаться потрясающими тренировками с ускорением, то вам следует выбрать качественную предтренировочную добавку. Узнайте, как найти правильные добавки BCAA без множества добавок и химикатов, чтобы быть здоровым и получать лучшее питание для своего тела.С другой стороны, если вы чувствуете, что уже достигаете своих целей в тренажерном зале, и вместо этого хотите сохранить и нарастить больше мышц, то BCAA может стать для вас простым ответом.
Мы рекомендуем объединить и то и другое вместе. Таким образом, вы получаете преимущества предтренировки, которые помогут вам сохранять энергию и сосредоточенность во время тренировки, а также знать, что вы даете своему телу топливо, необходимое для поддержания и наращивания мышечной массы. Некоторые предтренировочные комплексы даже используют в качестве ингредиента BCAA.Это хорошее решение для людей, ищущих оба варианта.
Сэм
Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Разница между предтренировочными программами и BCAA
Для постоянных поклонников Transparent Labs эта статья о разнице между предтренировочными программами и BCAA может немного сбить с толку.Непонятно в смысле — зачем нужна эта статья? Потому что опытному лифтеру ответ довольно прост и хорошо известен. Но для нового лифтера, нового человека, сидящего на диете, или даже спортсмена — когда, как и почему в отношении BCAA и предтренировочных добавок остается загадкой. Здесь мы собираемся демистифицировать разницу между этими двумя добавками, а также сложные отношения, которые они могут иметь в режиме бодибилдинга или диеты.
BCAA и их преимущества во время тренировки
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются наиболее анаболической группой аминокислот, критически важных для мышечного топлива, восстановления и роста.Эти аминокислоты состоят из лейцина, изолейцина и валина; и каждый из них может помочь в ваших тренировках как независимо, так и синергетически.
При приеме до и / или во время тренировки было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью:
Повышение выносливости во время тренировки
Повышение силы во время тренировки
Улучшить восстановление и уменьшить болезненность после тренировки
Стимулировать рост мышц
Это работает как одна большая единица в том смысле, что лейцин, изолейцин и валин используются для наращивания и восстановления мышечной ткани.Но он также работает более независимо как:
Лейцин запускает фактический синтез мышц, сигнализируя о росте мышц.
Изолейцин может расщепляться с образованием нескольких молекул, подпитывающих мышцы.
Валин снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями, за счет минимизации захвата триптофана мозгом.
Это те преимущества, которые многие люди с радостью добавили бы к своим тренировкам, и вы будете удивлены, узнав, сколько людей уже делают это. Но преимущества добавок BCAA — не единственные преимущества, которые вы можете добавить к своим тренировкам.Предтренировочные добавки могут быть столь же полезными благодаря еще более настраиваемому дизайну.
Чем предтренировочные программы отличаются от BCAA
Если предтренировочная добавка — это качественная добавка, ориентированная на достижение конкретных целей, в ней должны быть BCAA. Основываясь на преимуществах, которые мы изложили выше, почему бы не включить их в добавку, предназначенную для улучшения вашей тренировки и телосложения? Но качественная предтренировка здесь только начинается …
В то время как BCAA — один из лучших способов нарастить мышечную массу, поддержать мышечную массу и увеличить метаболизм, существует несколько эффективных ингредиентов, которые могут улучшить умственные и физические ощущения от тренировок.
Это включает этичное использование стимуляторов, таких как кофеин, которые повышают энергию, концентрацию, мотивацию и даже уменьшают ощущение усилия. Витамины и натуральные соединения, улучшающие настроение, концентрацию внимания и выносливость. А также несколько «энергетических молекул», таких как бетаин и бета-аланин, которые идеально дополняют BCAA, увеличивая силу, выносливость и рост мышц. А теперь скажи мне, что это звучит не очень хорошо.
Просто подумайте о том, что делают предтренировки и BCAA. В сочетании они позволяют вам чувствовать себя лучше во время тренировок, тренироваться больше и получать больше пользы от тренировок! Это означает больший рост мышц для тех, кто тренируется с отягощениями, больший метаболизм жиров для тех, кто соблюдает диету, поддерживая метаболический огонь, и сочетание того и другого для тех, кто активно тренируется для повышения тонуса! Но, как и все хорошее, некоторые предтренировочные добавки были неправильно фальсифицированы и разработаны с учетом неправильных принципов.
Загляните в любой магазин дженериков, и вы обязательно это увидите. А еще лучше то, что вы, наверное, слышали об этом. В наши дни существует бесчисленное множество продуктов, претендующих на звание лучших предтренировочных добавок, которые просто не предназначены для достижения ваших целей. Мы говорим о добавках, состав которых основан на том, как они могут заставить ваш мозг чувствовать, а не на том, как они могут помочь вашему телу.
Это достигается за счет сочетания чрезмерного использования недорогих стимуляторов и отсутствия качественных BCAA и энергетических молекул, что приводит к появлению сенсационной добавки, которая в краткосрочной перспективе является невероятно прибыльной для ее производителя.Но помогает ли это создать желаемое тело? Нет. Он истощает ваши надпочечники, не дает вам уснуть по ночам, повышая уровень гормонов стресса, и в конечном итоге заставляет вас перейти на следующую добавку, которую они делают в надежде на то, что она даст лучшие результаты.
Они не могут так обращаться с вами; и это не способ лечить свое тело. Особенно когда есть выбор. У вас есть выбор, чтобы найти добавку, полностью соответствующую вашим целям. Предварительная тренировка, в которой точное количество ингредиентов указано прямо на этикетке, а не запутанная смесь «запатентованной смеси» и «хардкора».Вы заслуживаете прозрачной добавки, которая ставит ВСЕ на стол в первую очередь, чтобы заслужить ваше доверие и доказать свою ценность.
Узнайте, как PreSeries Bulk был разработан для увеличения мышечной массы, силы и производительности.
Посмотрите, как формула PreSeries Lean помогает повысить метаболизм и улучшить тренировочные ощущения, чтобы добиться безошибочного тонуса и упругости тела у мужчин и женщин.
Узнайте, как PreSeries Stim-Free способствует достижению всех целей тренировки без использования кофеина и стимуляторов.
Обладая более чем 25-летним опытом приема предтренировочных добавок, специализированная команда Transparent Labs не могла больше быть довольна высокоэффективной линией добавок PreSeries. Используя ключевые данные опубликованных клинических испытаний, линия PreSeries составлена с использованием наиболее популярных ингредиентов в их научно рекомендованных эффективных дозировках. Результатом являются 3 уникальных и узкоспециализированных предтренировочных комплекса, основанных на целях, которые обеспечивают результаты, с которыми не может сравниться ни одна другая добавка на рынке.Готовы выбрать? Ознакомьтесь с нашим массовым флагманом PreSeries BULK здесь.

Тревор Хилтбранд
Автор
Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента. Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций.С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Являются ли BCAA предтренировочными ?: aminoVITAL®
Учитывая всю шумиху вокруг BCAA в наши дни, легко понять некоторую путаницу в отношении точной природы этих продуктов.Существует множество утверждений о добавках BCAA, начиная от научно обоснованных — например, о том, что эти аминокислоты помогают бороться с усталостью — до несколько неправдоподобных. Отчасти это связано с тем, что BCAA — это относительно новый тип добавок; Кроме того, тот факт, что BCAA настолько эффективны, заставляет людей немного гиперболизировать. Тем не менее, есть много весомых преимуществ, о которых стоит говорить, когда дело доходит до BCAA, в том числе их способность служить альтернативой предтренировочной добавке к тем богатым стимуляторами продуктам, на которые так многие были вынуждены полагаться.Чтобы узнать больше о том, являются ли BCAA предтренировочными и какие еще роли они могут играть в вашем фитнесе, продолжайте читать, как объясняют эксперты aminoVITAL®.
Как BCAA работают в качестве предтренировочной добавки?
Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, даже самым преданным фанатикам фитнеса иногда требуется заряд энергии, чтобы подняться в настроение и приложить максимум усилий. Это цель предтренировок: повысить производительность, позволив кому-то более усердно работать над собой.Чаще всего перед тренировкой используются стимуляторы, особенно кофеин, хотя существует несколько различных разновидностей; одна из них — группа из трех аминокислот, известная как BCAA — сокращение от «аминокислоты с разветвленной цепью».
Помимо множества других применений в организме, BCAA могут помочь вам оставаться энергичными во время длительной тренировки. В процессе глюконеогенеза ваша система может создавать глюкозу (ее предпочтительная форма топлива) из аминокислот, а аминокислота изолейцин (одна из трех BCAA) также может увеличивать приток глюкозы к мышцам и способствовать ее использованию там. ¹.Кроме того, как только в вашем организме становится мало глюкозы, сами BCAA могут служить источником энергии.
По сравнению с другими типами предтренировок, BCAA, возможно, являются лучшим выбором из-за определенных способностей, которыми они обладают: эти соединения могут бороться с началом утомления центральной нервной системы, тем чувством усталости и потерей мотивации, которое может возникнуть во время тренировки. . Ограничивая перемещение триптофана, другой аминокислоты, в мозг (где он станет серотонином, нейромедиатором, связанным с утомлением центральной нервной системы), BCAA могут бороться с усталостью до того, как она начнется, и помогут вам тренироваться с максимальной эффективностью в течение более длительных периодов. время.
Взятые вместе, эти полезные эффекты дают человеку множество причин использовать BCAA в качестве предтренировочной добавки, но они также имеют два других преимущества. При приеме добавки, содержащей значительное количество кофеина, пользователи часто сообщают о том, что они нервничают или нервничают до и во время тренировок — частый побочный эффект употребления стимуляторов — и также имеют тенденцию испытывать срыв через час или два после приема продукта.
С другой стороны,
BCAA лишены этих недостатков.При использовании перед тренировкой эти аминокислоты обеспечивают стабильную, устойчивую энергию во время упражнений, без резких скачков и возможного сбоя, которые испытывают те, кто употребляет стимуляторы. Кроме того, взвешенный характер этих добавок означает, что вы не будете нервничать или нервничать; вместо этого вы почувствуете комфортный прилив энергии, который поможет вашей тренировке без негативных побочных эффектов, часто связанных с предтренировочными добавками.
Дополнительные преимущества BCAA в качестве предтренировочных и других добавок
Хотя их использование в качестве предтренировочных добавок уже делает их эффективными в качестве фитнес-добавок, BCAA также превосходны в качестве добавок в середине и после тренировки.Каждый из трех BCAA выполняет роль, которая поддерживает вашу производительность в тренажерном зале или на поле; мы уже обсуждали способность изолейцина повышать выносливость, облегчая приток энергии к мышцам, но два других BCAA — лейцин и валин — также могут многое предложить.
Лейцин, самый известный из BCAA, является жизненно важной частью предтренировочных и других добавок из-за его уникальной роли в организме: эта аминокислота запускает синтез мышечного белка, процесс, с помощью которого организм вырабатывает новые мышечные клетки. для заживления поврежденных тканей во время и после тренировки и укрепления их новой мышечной массой.Валин, последний BCAA, помогает ограничить повреждение мышц, связанное с физическими нагрузками, вызванное физическим стрессом и катаболизмом — процессом, при котором мышечные белки расщепляются для получения энергии. В совокупности три BCAA служат эффективными основными добавками перед тренировкой, после тренировки и в середине тренировки, которые можно использовать для различных целей.
Также стоит отметить, что предтренировочные и другие добавки, сделанные из BCAA, как правило, довольно постные, с гораздо меньшим количеством калорий, чем ваш средний протеиновый коктейль, и с меньшим количеством сахара.Например, смесь Action от aminoVITAL® содержит всего 15 калорий и совсем не содержит сахара, а ее доза аминокислот и электролитов может зарядить организм энергией и сбалансировать гидратацию при использовании до или во время тренировок. После этого рассмотрите послетренировочную смесь для быстрого восстановления aminoVITAL®, чтобы ускорить процесс заживления мышц и уменьшить болезненность после интенсивных упражнений; эта добавка также содержит небольшую дозу углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена в организме и помочь вам подготовиться к следующей тренировке.
Попробуйте экономичные, эффективные BCAA для получения энергии перед тренировкой и восстановления после тренировки
Принимая решение о приеме следующей добавки в середине, после или перед тренировкой, подумайте о преимуществах BCAA. Эти продукты не только нежирные и эффективные, но и очень быстро начинают действовать благодаря быстрой биодоступности аминокислот в свободной форме. Чтобы узнать больше о добавках BCAA, которые предлагает aminoVITAL®, посетите нас онлайн или позвоните по телефону (888) 264-6673 сегодня.
https: // исследуй.ru / добавки / изолейцин /
Лучшая предтренировочная программа с BCAA (2021)
Автор: Kyle Risley
Последнее обновление 24 мая 2021 г.
Как аффилированное лицо различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации
Хотя аминокислоты с блокированными цепями (BCAA) не являются необходимыми для создания эффективных предтренировочных средств, некоторые люди предпочитают использовать предтренировку, которая убивает двух зайцев одним выстрелом.
Вот лучшие предтренировочные средства с BCAA.
Лучшее с низким содержанием кофеина + нутритивная поддержка
ОБЪЕМ перед тренировкой — Прозрачные лаборатории
Благодаря чуть более 200 мг кофеина, BCAA, витамина D3 и цинка, BULK — отличный выбор, если вы ищете нормальное количество кофеина + дополнительную нутритивную поддержку.
Купить прозрачные лаборатории
Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучший средний кофеин + нутритивная поддержка
Pre-Kaged Pre-Workout — Kaged Muscle
Благодаря почти 275 мг органического кофеина, огромной дозе L-цитруллина 6,5 г, BCAA, креатину HCL и гидратационной матрице Pre-Kaged поможет вам со всех сторон.
Рекомендуемый вкус: Cherry Bomb
Магазин Kaged Muscle
Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучший с низким содержанием кофеина + без бета-аланина
Amino Energy — Оптимальное питание
Если вы новичок, которому не нравится покалывание бета-аланином, то Amino Energy — твердый выбор. Благодаря 100 мг кофеина из зеленого чая и смеси 5 г аминокислот это дешевый заряд энергии, который не доставит вам дискомфорта.
LIFTVAULT15 = скидка 15% в Muscle Players
Магазин Muscle Players Магазин Nutrition Faktory
Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучший EAA с кофеином
Амино-синергия с кофеином (мышцы кагед)
Если вы ищете немного кофеина с добавкой EAA, ознакомьтесь с Amino Synergy (версия с кофеином). Помните: вы тоже получаете BCAA!
При цене всего 25 долларов за ванну (0,83 доллара за порцию) это лучшая отдача от вложенных средств, если вы хотите добавить в свой рацион несколько ЕАА.
Магазин Kaged Muscle
Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Победитель: Nutrex Research — Outlift
, такая же предтренировочная модель на самом деле заняла первое место по показателям силы и : Outlift от Nutrex Research.
Если взглянуть на этикетку, тут есть что понравиться.
BCAA: 6 г
В Outlift больше BCAA, чем во многих других протеиновых порошковых добавках.
Кофеин: 350 мг
Это огромный заряд кофеина, который наверняка удовлетворит даже самого возбужденного спортсмена.
Цитруллин малат: 8 г
И снова Outlift предлагает здесь огромную дозу. 8 граммов цитруллина малата обеспечат мощную накачку во время тренировки.
Бета-аланин: 3,2 г
Это стандартная полная дозировка бета-аланина.
Креатин: 3 г
Лично меня не слишком заботит креатин перед тренировкой, потому что я добавляю его отдельно, но это не повредит.
N-ацетил-L-тирозин: 150 мг
Я подозреваю, что NALT в основном обозначен на этикетке как блестящий звонок и свисток, но есть некоторые свидетельства, позволяющие предположить, что он положительно влияет на когнитивные способности, снижение стресса и субъективное благополучие.
Хотя NALT представляет собой более растворимую форму L-тирозина, 150 мг — это все еще относительно небольшая доза, что заставляет меня подозревать, что это в основном видимость.
При цене 44,99 доллара за 30 порций или 1,50 доллара за порцию это очень надежная предтренировочная программа с BCAA.Вы получаете тонн эффективных, полностью дозированных ингредиентов по разумной цене. Когда дело доходит до предтренировок с BCAA, вам будет сложно найти более выгодное предложение.
Лучшая цена предтренировок с BCAA
Следующие предтренировочные программы также приносят феноменальную пользу вместе с большой дозой BCAA.
JYM Supplement Science — Pre JYM (1,30 доллара за порцию)
Это немного дешевле (и немного меньше упаковано), чем Outlift.
Вы по-прежнему получаете 6 граммов BCAA, 300 мг кофеина, 6 граммов цитруллина малата и всего 2 грамма бета-аланина.
2 грамма креатина гидрохлорида (отличного от моногидрата, требующего гораздо меньшей дозы для эффективности) полностью дозированы (а затем и некоторые), покрывая ваши ежедневные потребности в креатине.
Outlift — лучшая отдача для ваших вложений, поэтому это была ценность №1 перед тренировкой с BCAA, но это тоже очень надежный вариант.
Лично я бы просто выбрал Outlift, поскольку Pre JYM недостаточно слаб, чтобы считаться хорошей предтренировкой для тех, кто чувствителен к кофеину, и не имеет такой же ценности, как Outlift.Это просто надежный выбор, и он лучше, чем всякое барахло.
Дополнения Wild Card — Предтренировочная программа Wild Card (1,60 доллара США за порцию)
С учетом 7 граммов цитруллина малата, 4 граммов бета-аланина и 275 мг кофеина, это довольно солидный выбор для тех, кто ищет насос.
4 грамма BCAA — это относительно стандартная доза.
1,5 грамма креатина гидрохлорида — это полная суточная доза.
Я предпочел бы Pre JYM этому из-за дополнительного количества кофеина, предоставляемого Pre JYM, но если вы любитель помпы, Wild Card может быть для вас хорошим выбором.
Nutrex Research — Outlift Natural (1,75 доллара за порцию)
Это более дорогая версия Outlift, но с натуральными подсластителями и ароматизаторами. В остальном они точно такие же. За дополнительные 0,25 доллара за порцию (1,75 доллара за порцию) это может того стоить.
Тем не менее, это лучше, чем большинство предтренировочных комплексов с BCAA.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших предтренировочных добавок.
Самые сильные предтренировочные комплексы с BCAA
Поскольку предтренировочные программы с BCAA не являются очень популярной категорией, лучший выбор также оказался и самым сильным предтренировочным комплексом.Это не обязательно удивительно: доставка этикеток с упакованными ингредиентами по разумной цене — это главное в игре с ценностями. И эти ярлыки ингредиентов твердые.
Опять же, Outlift действительно предлагает здесь полный пакет услуг.
Похожие сообщения
5 лучших недорогих предтренировок на Amazon Prime на 2020 год
Этот пост был обновлен 5 января 2020 года после того, как я проанализировал более 300 предтренировок, чтобы найти лучшие. Предварительные тренировки, которые вы видите ниже, были обновлены, чтобы отразить эти результаты — изменился весь список.Конечно, все до…
Безопасна ли предтренировка? Список самых безопасных предтренировочных программ
Из всех споров о питании в мире фитнеса мало что вызывает споры и общественное беспокойство, например, предтренировочные добавки. Ниже вы найдете рекомендуемые предтренировочные упражнения для тех, кто заботится о своем здоровье и безопасности, список ингредиентов, которых следует опасаться, и ингредиенты, которые обычно составляют…
10 лучших предтренировочных добавок на 2021 год
Если вы любите предтренировочные добавки, если вы соглашаетесь только на самое лучшее, то добро пожаловать домой.Не называя никаких имен, я просто скажу, что большинство других списков, которые вы найдете в Интернете, … ужасны, если выразиться красиво. Мы понимаем…
Сделайте свой домашний предтренировочный напиток
. Предтренировочный напиток — это здорово, но может оказаться очень дорогим. Один из способов обойти эту проблему — приготовить домашнюю предтренировку. Самостоятельная дешевая подготовка к тренировке — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.…
Лучшие 4 BCAA на Amazon Prime
BCAA Обзор Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три белка (лейцин, изолейцин и валин), которые способствуют синтезу мышечного белка и росту мышц.Они также могут помочь начинающим спортсменам предотвратить усталость, повысить аэробную способность и ускорить окисление жиров. См. Полный обзор всех научных исследований…
Средство поиска программ
9 марта 2020 г. Обновление № 3: исправлено средство поиска программ. Спасибо за ваше терпение. Если у вас возникнут проблемы, дайте мне знать. —— Средство поиска программ Lift Vault позволяет выполнять поиск по всем программам в Lift Vault, используя множество различных фильтров. Пример…
Bcaa и перед тренировкой — что лучше?
Интересно, выбрать ли вам BCAA или предтренировку, часто задают лифтеры и любители тренажерного зала.Выбор между ними может быть довольно запутанным, независимо от того, являетесь ли вы относительно новичком в сфере фитнеса или немного зациклились на этом районе.
Чтобы облегчить это решение, мы собрали плюсы и минусы обоих вариантов. Так что можете не сомневаться, что ваш выбор правильный.
Давайте начнем с краткого описания каждого, прежде чем сопоставить их друг с другом.
ЧТО ТАКОЕ BCAAS?
Используемые в качестве топлива для мышц, восстановления и роста мышц, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) являются ингредиентами, используемыми организмом при наращивании мышц.Эти аминокислоты образуются из лейцина, валина и изолейцина — каждая из которых поддерживает ваш режим упражнений вместе и сама по себе.
Каковы преимущества BCAA?
При самостоятельном приеме BCAA могут:
Повышение силы во время упражнений
Повышение выносливости при физических нагрузках
Ускорение восстановления и уменьшение болезненности после тренировки
Стимулировать рост мышц
Хотя BCAA обычно используются с целью стимулирования роста мышц, они также хорошо работают для предотвращения разрушения мышц во время упражнений.Лейцин — это наиболее часто встречающаяся в организме BCAA. В то время как валин способствует естественному росту, восстанавливает мышечные ткани и регулирует уровень сахара в крови. Это также помогает обеспечить организм энергией.
Изолейцин также повышает уровень энергии и ускоряет восстановление после тренировки. В то время как валин обеспечивает прилив энергии, способствует естественному росту, восстановлению тканей и регулирует уровень сахара в крови. В сочетании они образуют мощную формулу, которая поддерживает рост вашего тела и восстановление мышечной ткани.
Но вот еще немного подробностей о том, как они работают независимо:
Лейцин запускает синтез мышц, давая рост мышцам зеленый свет
Валин снижает утомляемость после тренировки, сводя к минимуму усвоение триптофана мозгом
Изолейцин может расщепляться, в результате чего образуются молекулы, подпитывающие мышцы
Понятно, почему люди обращаются к BCAA для поддержки своих тренировок. Однако это еще не все. Вот почему предтренировочные добавки могут быть дополнительным стимулом для ваших тренировок.
ЧТО ТАКОЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ?
Обычно продаются в виде порошков или напитков, предтренировочные добавки предназначены для улучшения ваших тренировок за счет повышения концентрации, выносливости и силы.
Их ингредиенты обычно включают кофеин и креатин, которые помогают нарастить мышечную массу, увеличить силу и держать вас на вершине игры.
У всех нас есть те занятия в спортзале, которые кажутся немного плоскими. Вы тратите больше времени на выбор музыки в телефоне, чем на тренировку.Предтренировочная добавка предназначена для того, чтобы удерживать ваше тело и разум во время тренировки, чтобы вы могли тренироваться дольше.
Но как креатин и кофеин помогают вам перед тренировкой?
Креатин может принести пользу вашему организму несколькими способами, в том числе:
Улучшенный рост мышц для более продолжительных всплесков энергии, которые нам всем необходимы при беге или поднятии тяжестей
Повышенная сила тела, позволяющая дольше тренироваться. Помашите на прощание, ударившись о страшную стену на последнем круге
Повышение производительности во время высокоинтенсивных тренировок
Хотя кофеин может сделать больше, чем просто начать утро с чашки чая, Джо.В предтренировочном режиме он помогает тренироваться следующим образом:
Снижение усталости
Повышение скорости обмена веществ
Повышение выносливости
Стимулируйте центральную нервную систему, улучшая работу мозга и повышая эффективность ваших тренировок
Обычно предтренировочные комплексы также включают в себя различные витамины и натуральные соединения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале.
BCAAS VS ПРЕДТРЕНИРОВКА
Хотя подробное описание преимуществ BCAA и предтренировочных добавок полезно, пора посмотреть, что лучше.Итак, давайте посмотрим, где лучше всего подходят BCAA или предтренировочные средства.
Проще говоря, когда дело доходит до того, следует ли вам принимать предтренировку или BCAA, ответ таков: это вроде зависит.
Предтренировочные добавки предназначены для достижения максимальной производительности во время тренировки. В то время как BCAA предназначены для обеспечения вашего тела топливом, необходимым для наращивания, роста и поддержания мышц.
Хотя BCAA могут хорошо помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться, они не оказывают реального влияния на ваше внимание или уровень энергии.Поэтому, если вы подумываете о предтренировке или BCAA, мы бы выбрали предтренировочный режим, чтобы улучшить вашу тренировку.
Принципиальная разница между добавлением BCAA и предтренировкой заключается в использовании стимуляторов. Качественные предтренировочные добавки, как правило, содержат кофеин, чтобы повысить концентрацию внимания, энергию и мотивацию.
Выбор правильного предтренировочного средства очень важен. В его состав также входят витамины и другие натуральные композиты, которые могут положительно повлиять на вашу выносливость и даже настроение.
Конечно, дилемма состоит в том, что лучше: BCAA или предтренировочный режим. Однако есть еще другие вопросы, на которые нужно ответить.
BCAA ПРЕДТРЕНИРОВКА
Можно ли принимать BCAA в качестве добавки перед тренировкой? Да, оно может. Фактически, их можно принимать более одного раза в день, поэтому их обычно принимают в качестве предтренировочной добавки.
Однако, когда вы принимаете BCAA, важна и дозировка. Перед началом тренировки рекомендуется дать организму 30 минут на его переваривание.
Дозировка — исследования показывают, что вам следует принимать 0,03–0,05 / кг массы тела. Это примерно 2-4 грамма в час во время тренировки и восстановления.
По сути, это полностью зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вам нужна острая как бритва концентрация, повышенная выносливость и уровень энергии — предтренировки лучше, чем BCAA, вплоть до тренажерного зала.
МОЖНО ЛИ ВЫ СОВМЕСТИТЬ ПРЕДТРЕНИРОВКУ И BCAA?
Конечно, можете.
Хотя битва часто проводится перед тренировкой BCAA или , на самом деле они могут хорошо работать вместе.Это потому, что они оба служат своей цели, что делает комбинацию мощным дополнением к вашей тренировке.
Как мы уже упоминали, предтренировочные добавки повышают концентрацию внимания, повышают энергию и повышают уровень выносливости. Сочетание этого с BCAA, которые также повышают вашу выносливость и поддерживают рост / восстановление мышц, может привести к мощной комбинации.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Теперь мы рассказали вам все, что вам нужно знать о BCAA или перед тренировкой, выбор за вами.Если вы хотите выбрать одно из них, перед тренировкой вы получите более мощный удар.
Если вы хотите поддержать свою тренировку (как до, так и во время и после), вам могут подойти BCAA и предтренировочный комплекс.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, толкайте свое тело дальше и поднимайте тяжелее, почему бы не попробовать BlackWolf? Придайте тренировке заряд энергии, концентрации и выносливости, необходимые для усердной работы. Наши ингредиенты, подтвержденные научными исследованиями, каждый раз обеспечивают максимальную мощность и лучшие характеристики в упаковке.
Сколько BCAA перед тренировкой | Когда принимать BCAA
Д-р Джо
Сколько BCAA мне следует принимать перед тренировкой — это актуальный вопрос. BCAA становятся очень популярными среди энтузиастов похудания и, в частности, культуристов. Многие люди теперь хотят интегрировать BCAA в свои тренировки.
С ростом популярности часто возникают такие вопросы, как «сколько BCAA вы должны принять перед тренировкой».Вскоре я дам вам ответ на ежедневную и предтренировочную дозу . Продолжай читать. На этой странице даны ответы на следующие вопросы:
Сколько BCAA нужно принимать перед тренировкой
Сколько BCAA нужно принимать в день
Как часто можно принимать BCAA
Почему важно принимать BCAA во время тренировки
Когда принимать BCAA
Кому следует принимать BCAA

В целом, если вы хотите использовать BCAA, рекомендуется употреблять 5–20 г BCAA в день.
Также неплохо разделить дозу bcaa. Я предпочитаю употреблять BCAA во время тренировки, потому что именно тогда они вам действительно нужны.
Итак, я предпочитаю использовать BCAA непосредственно перед тренировкой , а также , если я в настроении после тренировки.
Итак, сколько BCAA я должен принимать перед тренировкой?
Вот ваш ответ на вопрос, сколько BCAA вам нужно перед тренировкой. 10 г BCAA идеально подходят перед тренировкой. Вы можете принять еще 5 г BCAA после тренировки, если захотите.
Если вы применяете прерывистое голодание, вот режим, который мне нравится. Вы, , прервите голодание с добавкой bcaa , и это будет ваш предтренировочный bcaa. Затем вы выполняете тренировку, обычно это силовой тренинг, и следуете за тренировкой первым приемом пищи в день. Потрясающий!
Использование этого режима позволит вам быстрее увидеть результаты похудания, в то время как сохранит мышечную массу в то же время.
См. Предлагаемый график ниже:
10:45 — 11:00 15 минут перед тренировкой.Примите 10 г добавки BCAA.
11:00 — 12:00 — ваш тренировочный час
12:00 — Прием пищи после тренировки
15:00 — 2-й прием пищи в день
20:00 — последний прием пищи в день. Здесь начинается голодание
Этот график основан на протоколе прерывистого голодания 16: 8. Это означает, что вы голодаете 16 часов и сокращаете дневное время приема пищи до 8 часов.
Как видно из этого расписания, за эти 8 часов у вас будет 3 приема пищи. Если вы хотите есть только 2 приема пищи, это тоже нормально.Важно, чтобы у вас было 16 часов без еды в сутки.

Это позволяет вашему телу отдыхать и снижает уровень циркулирующего инсулина. Низкий уровень инсулина способствует потере жира.
Когда вы затем выполните предтренировочную тренировку bcaa, за которой следует тренировка средней интенсивности, вы на ускорите потерю жира, , но, что более важно, сохраните мышечную массу.
Сколько BCAA нужно принимать в день?
Хотите знать, сколько BCAA вы можете принимать в день? Большинству людей, употребляющих BCAA, требуется около 5–20 г BCAA в день .Ежедневная доза BCAA сильно зависит от типа упражнений, которыми вы занимаетесь.
Очевидно, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем выше суточная доза BCAA.
Если вы выполняете тренировки, требующие устойчивых мышечных сокращений, таких как отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей, особенно с тяжелыми весами, и другие формы силовых тренировок, ваша ежедневная потребность в BCAA будет в пределах 20 граммов в день. Чем интенсивнее тренировка, тем выше доза BCAA.Ознакомьтесь с плюсами и минусами BCAA.
Если вы не тренируетесь интенсивно или ваш режим упражнений в основном аэробика , то вам не потребуется более 10 г BCAA в день.
Вы можете получить доступ к BCAA выше на Amazon.com здесь
Вы можете получить доступ к BCAA на Amazon.co.uk здесь
Как часто вы можете принимать BCAA?
Как дозировать BCAA может быть проблемой для некоторых людей, но это не обязательно. На самом деле не имеет значения, как часто вы принимаете BCAA.Ваш BCAA все равно будет работать.
Но в целом я советую вам принимать BCAA один или два раза в день. Вам не нужно разделять дозу более двух раз в день. Почему ты?
Также имеет смысл, что, когда вы пытаетесь дозировать свой BCAA, вам следует искать его во время тренировки. Я предпочитаю дозировку BCAA в период тренировки на основе перед тренировкой, и после тренировки, .

Почему это?
Потому что тренировка — это когда вам действительно нужны эти незаменимые аминокислоты в ваших добавках bcaa, чтобы обеспечить вам защиту мышц , восстановление мышц и повышение выносливости при упражнениях .
Почему важно принимать BCAA во время тренировки?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это незаменимые аминокислоты, которые должны быть предоставлены вами, потому что ваше тело не способно их вырабатывать.
Вы должны сделать их доступными для вашего тела, как правило, через пищу, иначе ваше тело будет испытывать недостаток в этих BCAA.
Здесь я должен добавить, что вам не нужно принимать добавки BCAA, если вы получаете достаточное количество белка в своем рационе. Диета с высоким содержанием белка обычно содержит те 3 аминокислоты, которые составляют BCAA i.е изолейцин, лейцин и валин для вас.
Однако, если вы решите получить больше аминокислот с помощью добавок bcaa, вы окажете своему организму огромную услугу, поскольку аминокислоты в добавках bcaa избегают метаболизма первого прохода, который происходит в печени после всасывания из желудка. .
Аминокислоты в BCAA направляются прямо к тканям-мишеням, где они необходимы.
Для тех, кто хочет похудеть, одна проблема заключается в том, что потеря веса также приводит к потере мышечной массы.Это один из недостатков потери веса, поскольку мышцы — одна из наиболее метаболически активных тканей в организме. Вам нужны мышцы . Его много!
Вы хотите избавиться от жира, но при этом не хотите терять мышцы, которые у вас уже есть. Добавка BCAA поможет предотвратить потерю мышечной ткани.
Аминокислоты в добавках BCAA необходимы для метаболизма белков . Я должен повторить себя еще раз, это 3 аминокислоты (валин, лейцин и изолейцин), которые необходимы для метаболизма белков.Неважно, откуда вы их получаете — из пищи или из добавок. Пока вы обеспечиваете свое тело этими незаменимыми аминокислотами, они будут выполнять свою работу.
Прием BCAAS имеет некоторые другие преимущества помимо защиты от потери мышечной массы. Я больше говорю о том, почему вам следует использовать здесь bcaas.
Дополнительные преимущества использования добавок bcaa включают: Уменьшение мышечной болезненности после упражнений
Прекращает повреждение мышц
Способствует восстановлению мышц
Способствует синтезу белка
Повышает выносливость при упражнениях
Косвенно способствует увеличению мышечной массы

Когда следует принимать BCAA?
Если вам интересно, когда вам следует принимать порошок BCAA или пилюлю BCAA, это исследование действительно проливает свет на то, когда использовать BCAA.

Действительно, вы можете принимать добавку BCAA в любое время, когда захотите, но, как вы можете видеть из этого исследования, если вам нужен синтез белка, то лучшее время для приема порошка BCAA или таблетки BCAA — перед тренировкой. .
Чистый синтез мышечного протеина выше, если принимать таблетки или порошок BCAA перед тренировкой, чем после тренировки.
Если вы хотите быть умным, вы можете разделить дозу на части. Принимайте 10 г BCAA перед тренировкой и, возможно, еще 5 г после тренировки.Таким образом, вы могли просто восполнить весь BCAA, который вы принимали перед тренировкой, если вся или большая часть предтренировочного BCAA катаболизировалась во время умеренных или интенсивных тренировок.
Кому следует принимать BCAA?
Меня часто спрашивают; кто действительно должен принимать BCAAS? И мой ответ обычно такой: Каждый может принимать BCAA, но я бы не стал предлагать всем и каждому злоупотреблять добавками BCAA. Нисколько.
Есть люди, для которых прием добавок BCAA был бы хорошим делом, учитывая их особые обстоятельства, и я выкристаллизовал некоторые из категорий людей, нуждающихся в BCAA, как можно точнее ниже.
Люди из перечисленных ниже категорий могут или могут использовать bcaas:
Любой, кто хочет избавиться от жира
Любой, кто соблюдает диету с ограничением калорий в любой форме
Любой, кто участвует в тренировках с отягощениями
Любой, кто занимается силовыми тренировками
Любой, кто хочет сохранить мышцы
Любой, кто хочет нарастить мышечную массу
Любой, чья диета бедна белком
Выжившие, отправляющиеся на длительное пребывание в дикой природе
Любой, кто желает увеличить потребление белка с пищей
Любой, кто готовится для соревнований по бодибилдингу
Все, кто занимается серьезными видами спорта и физическими упражнениями, как соревновательными, так и неконкурентными
Этот список не является исчерпывающим.Единственное, о чем следует помнить, это то, что добавки BCAA — это аминокислоты в форме таблеток или аминокислоты в форме порошка.
Их прием — один из способов увеличить потребление белка. Это не единственный способ. Обеспечение белком через диету всегда лучше, но вам не повредит их употребление.
Рекомендуемая дополнительная литература:
Почему вам не удается получить свое идеальное тело
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Что такое BCAA? 5 преимуществ и способы их использования
BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой три типа незаменимых аминокислот.
Преимущества
BCAA включают снижение утомляемости, болезненности мышц и помощь в похудании.
Используйте добавку BCAA, протестированную третьей стороной и содержащую от двух до трех граммов лейцина.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.
Аминокислоты — это строительные блоки, которые ваше тело использует для производства всех белков. Примерно 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке — это BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.
Поскольку ваш организм не может производить эти аминокислоты, важно получать их либо из своего рациона, либо с помощью добавок.
В последние годы BCAA становятся все более популярными добавками, особенно среди спортсменов и лиц, занимающихся физическими упражнениями, стремящихся нарастить мышечную массу. Вот что вам нужно знать о том, как они работают, и об их научно обоснованных преимуществах.
Что такое BCAA?
Из 20 аминокислот, которые ваше тело использует для синтеза белков, есть девять незаменимых аминокислот, которые он не может производить самостоятельно. Три из них, сгруппированные вместе, известны как BCAA.
Типы BCAA
Лейцин
Изолейцин
Валин
По словам Джона Фокса, персонального тренера, сертифицированного NSCA, и консультанта по питанию, сертифицированного Precision Nutrition, BCAA присутствуют в различных продуктах питания, включая :
Курица
Яйца
Рыба, например, тунец и лосось
Индейка
Творог
BCAA также доступны в форме добавок в виде таблеток и порошков, которые можно приобрести в различных лечебно-оздоровительных учреждениях. , и продавцы витаминов.
Помимо чистых добавок BCAA, вы также можете найти их включенными во многие смеси добавок до и после тренировки.
Ниже приведены некоторые из наиболее известных преимуществ BCAA:
1. Уменьшение мышечной болезненности
Эксперты говорят, что BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и ускорить восстановление, уменьшая скорость разрушения мышц и увеличивая скорость их восстановления.
Одно небольшое исследование 2012 года показало, что добавка BCAA снижает болезненность мышц после напряженной тренировки по сравнению с плацебо.В другом небольшом исследовании 2013 года женщины-субъекты, получавшие добавки BCAA, оценили уровень мышечной болезненности на 33% ниже, чем у тех, кто получал плацебо.
Однако важно отметить, что метаанализ 2019 года показал, что исследования того, как BCAA могут влиять на болезненность мышц, показали «противоречивые» результаты.
«Неясно, эффективны ли только BCAA или протеин в целом может иметь такой же эффект», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, физиолог и главный научный советник Outplay Inc.
2. Снижают утомляемость
BCAA также могут бороться с усталостью, связанной с упражнениями. Они делают это двумя способами:
Путем снижения скорости, с которой ваш мозг усваивает триптофан, аминокислоту, которая может играть роль в утомлении во время упражнений.
Путем снижения уровня серотонина — нейромедиатора, который вызывает утомляемость во время упражнений. Небольшое исследование мужчин студенческого возраста, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые принимали 20 граммов BCAA перед тренировкой на беговой дорожке, имели более низкий уровень серотонина после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Однако исследования эффективности BCAA в отношении усталости ограничиваются очень маленькими выборками.
3. Поддержка роста мышц
BCAA также связаны с ростом мышц за счет одной конкретной аминокислоты: лейцина.
«Думайте о лейцине как о том, что отвечает за включение переключателя для производства большего количества белков, которые приведут к восстановлению и росту мышечной ткани», — говорит Андрес Айеста, RDN, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, основавший Planos Nutrition.
Это может помочь объяснить, почему обзор 2014 года показал, что добавки BCAA с более высокой долей лейцина могут улучшить состав тела за счет увеличения мышечной массы. Однако исследователи пришли к выводу, что «методология и качество исследований были слишком разными, чтобы сделать какой-либо однозначный вывод». И еще одно небольшое исследование 2013 года не смогло найти никакой связи между добавлением BCAA и улучшением состава тела.
4. Содействовать снижению веса
Согласно Фоуксу, BCAA увеличивают мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете из-за повышенного уровня метаболизма.
Связанные Сывороточный протеин 101: как использовать его для наращивания мышц и сжигания жира
В одном небольшом исследовании 2009 года тренированные на силу мужчины, которые принимали 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира и набирали на 4,4 фунта мышечной массы больше, чем те, кто получал сывороточный протеин. Однако исследователи не предоставили информации о диетах участников, которые могли повлиять на результаты.
Между тем, небольшое исследование 2013 года показало, что мужчины, принимавшие добавки BCAA до и после тренировки, не теряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.
5. Снижение количества проблем, связанных с заболеваниями печени
Связанные Вы едите достаточно белка? Как распознать признаки и симптомы дефицита белка
По словам Дитера, BCAA могут также помочь улучшить усвоение белков людьми с заболеваниями печени.Заболевание печени может нарушить метаболизм белков в организме, что часто приводит к дефициту белка.
Обзор 2011 года показал, что добавление BCAA улучшает прогноз и качество жизни пациентов с циррозом печени. Одним из конкретных осложнений заболевания печени, которое, как полагают, облегчают BCAA, является печеночная энцефалопатия (HE), ухудшение функции мозга, которое может вызвать спутанность сознания и потерю сознания.
Кроме того, метаанализ 2014 года показал, что BCAA улучшают функцию печени и снижают тяжесть HE, а также продолжительность пребывания в больнице для пациентов, перенесших операцию на печени.Однако другой обзор девяти исследований 2014 года показал, что BCAA не снижают риск других осложнений (например, желудочного кровотечения) и не улучшают общую выживаемость.
Важно: Если у вас заболевание печени или другое заболевание, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки BCAA.
Побочные эффекты BCAA
Важно: Если у вас боковой амиотрофический склероз (БАС), Дитер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA.Некоторые исследования показали, что BCAA могут быть связаны с высокой заболеваемостью БАС среди профессиональных спортсменов.
Как использовать BCAA
Эксперты сходятся во мнении, что большинству людей не нужно принимать BCAA, пока они придерживаются сбалансированной диеты. Тем не менее, тем, кто придерживается строго растительной диеты, может быть полезно принимать BCAA.
Ayesta предлагает найти добавку, содержащую все девять незаменимых аминокислот, а не только BCAA. Дозировка должна основываться на том, что рекомендовано производителем и / или вашим лечащим врачом.
Примечание: Если вы все же решите принять добавку BCAA, Ayesta предлагает поискать формулировку с минимум двумя-тремя граммами лейцина и придерживаться сторонних проверенных добавок.
По словам Фокса, исследования оптимального времени для приема BCAA ограничены — некоторые предпочитают включать их в предтренировочный режим, чтобы повысить свою производительность, в то время как другие предпочитают принимать их после в надежде поддержать восстановление мышц.
Тем не менее, одно небольшое исследование 2018 года показало, что мужчины, которые принимали добавку BCAA перед силовым упражнением на руки, испытывали меньшую мышечную болезненность и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови после завершения упражнения, чем те, кто принимал добавку после.
Вывод инсайдера
BCAA могут поддерживать потеря веса и рост мышц при одновременном уменьшении усталости, болезненности мышц и осложнений при заболеваниях печени. Однако исследования этих преимуществ все еще ограничены, а результаты существующих исследований неоднозначны.
Нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение этих аминокислот из своего рациона.Следовательно, добавки BCAA могут лучше всего подойти тем, кто склонен к дефициту питательных веществ, например веганам.
.
No related posts.

Bcaa перед тренировкой: BCAA перед тренировкой

За сколько до тренировки и как правильно принимать БЦАА?

Польза БЦАА

Для чего можно принимать БЦАА?

Как и когда принимать БЦАА?

BCAA 💪 для мышц 👍

Основные свойства BCAA

Топливо для мышц

BCAA необходим мышцам

Функции BCAA

Побочные действия

Bcaa: как принимать?

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Добавки и спортивное питание

Аминокислоты – что это такое

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Смысл употребления ВСАА в добавках

Прием ВСАА

Можно ли принимать BCAA в качестве предтренировочной добавки?

Почему BCAA полезны перед тренировкой?

Также было отмечено, что если принимать BCAA перед тренировкой, то:

Отличаются ли BCAA от других предтренировочных добавок?

Когда следует принимать BCAA: до или после тренировки?

Какие добавки можно принимать с BCAA перед тренировкой?

Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

7 свойств BCAA для организма

1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

2. Уменьшают мышечную боль

3. Уменьшают усталость после тренировки

4. Способствуют образованию аланина и глютамина

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

6. Предотвращают потерю мышечной массы

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Источники BCAA

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Соотношение аминокислот в BCAA

Побочные эффекты BCAA

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы

Для чего нужны аминокислоты BCAA?

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?

Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Нужно ли принимать аминокислоты

Как правильно принимать аминокислоты

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

обзор всех видов бца, дозировки и совместимость с другими добавками

Свойства BCAA

Формы выпуска добавки

БЦАА в таблетках

Капсулы

Жидкая форма

Порошковая форма

Жевательные таблетки

Дозировка и частота употребления BCAA

Рекомендуемая схема приема

Совмещение с другими добавками

Особенности приема жидких аминокислот

Итоги

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ