Разное

Бца как принимать: как принимать, для чего нужны, какие лучше выбрать

alexxlab -- 27.04.202110.03.2021

Комментариев к записи Бца как принимать: как принимать, для чего нужны, какие лучше выбрать нет

Содержание

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

для восполнения энергии;
ускорения регенерации поврежденных мышц;
блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
снижения воспаления;
усиления процессов жиросжигания;
повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

с гейнером,
протеином,
креатином,
любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

возраст менее 16 лет;
беременность и кормление грудью;
сердечно-сосудистые заболевания;
патологии почек;
аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Bcaa аминокислоты — для чего нужны, как принимать

Bcaa аминокислоты представляют собой комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Это ключевой материал для построения мышечной массы. В мышцах содержится 35% незаменимых аминокислот, они непосредственно отвечают за процессы восстановления и анаболизма, а также оказывают антикатаболическое действие. Вещества не синтезируются в организме, человек получает их вместе со специальными добавками и пищей.

Основное отличие bcaa от 17 остальных аминокислот – метаболизм непосредственно в мышцах. Вещества являются главным “топливом” для мышечной массы, они помогают повысить спортивные показатели и улучшить общее состояние здоровья. Прием абсолютно безопасен для человека. Bcaa аминокислоты – самый распространенный и популярный тип спортивного питания.

Bcaa аминокислоты: бодибилдинг

Каждый бодибилдер получает мышечные микротравмы в ходе тренировок. Атлеты нуждаются в полноценном восстановлении мышц, суставов и связок после занятий. Тестостерон, инсулин и другие гормоны, в сочетании с положительным азотистым балансом, обеспечивают знаменитый эффект суперкомпенсации. Его суть заключается в увеличении количества клеток и мышечного объема для выдерживания больших нагрузок.

Положительный азотистый баланс и гормоны необходимы каждому атлету. Именно незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в синтезе данных веществ. У спортивного питания есть еще одно важное свойство – блокировка кортизола. Это гормон, вызывающий катаболические процессы в мышцах. Bcaa снижают секрецию выработки кортизола и защищают существующую мышечную ткань от разрушения при дефиците питательных веществ и в ходе тяжелых нагрузок.

Bcaa аминокислоты: прием

Выявлена оптимальная доза, подходящая 95% атлетов, она составляет 4-8 г в сутки. Данный способ приема подходит, как в период сжигания жира, так и во время активного набора мышечной массы. Не рекомендуется употреблять питание в меньших количествах, поскольку это не приведет к полному восстановлению потребностей организма. Bcaa аминокислоты стоит принимать не более 3 раз в день.

Еще несколько ключевых правил приема:

Прием аминокислот по отдельности не даст нужного эффекта, вещества употребляются только вместе.
Не даст нужного эффекта, также, и прием аминокислот в сочетании с другими добавками.
Возможно комплексное употребление bcaa вместе с глютамином, который играет важную роль в построении мышечной массы. Из других эффектов стоит отметить повышение выносливости и улучшение секреции большинства гормонов.

В нашем каталоге представлены аминокислоты более чем 20 брендов с мировым именем. Помощь в выборе нужного питания оказывают опытные специалисты и профессиональные атлеты. Обратитесь к ним за консультацией, примите решение и сразу же сообщите нам! Позвоните сегодня!

BCAA — как принимать и какая польза для спорта

ВСАА — зачем принимать и какая польза для спортсменов

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера. Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками. Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов? Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями. Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление. Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями. Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории. Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость. А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него. Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты: • Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани. Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови. • Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме. Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/ • Валин — стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна. Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме. Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур. Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА! Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции: • BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру. Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы. • BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах. Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей. • BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена. А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой.

Foods-body

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA

Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера.

Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками.

Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов?

Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями.

Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление.

Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями.

Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории.

Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость.

А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него.

Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты:

• Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани.

Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови.

• Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме.

Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/

• Валин — стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна.

Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме.

Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур.

Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА!

Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции:

• BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру.

Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы.

• BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах.

Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей.

• BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена.

А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой.

Bcaa для девушек

Нужно ли принимать ВСАА девушкам?

В этой статье мы разберём вопросы:
• Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
• Как принимать BCAA девушкам?
• Существуют ли специальные BCAA для девушек?
• ТОП БЦАА для девушек

Давайте начнём разбираться. Мы постараемся ответить на все вопросы в этой статье.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон.
Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:
* Рост мышечной ткани;
* Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
* Поддержание баланса азота;
* Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек.
Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона.

Прием этой добавки необходимо женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период.
И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Как принимать BCAA девушкам?

Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA девушкам:
* Утром натощак;
* До тренировки;
* Во время тренировки;
* После тренировки;
* Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:
* Утром натощак;
* Между приемами пищи;
* Перед сном.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход.
Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью.

Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка.
Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Наш совет для девушек — это BCAA Extra от RLine

BCAA Extra:
* Лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав BCAA Extra, являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Эти компоненты поступают с пищей и отвечают за регуляцию многих биохимических процессов. BCAA выступают активными участниками строительства мышечной ткани, которая на 35% состоит из этих аминокислот.
* Охраняет мышцы от разрушения.
* Активирует синтез мускульной ткани
* Обеспечивает дополнительной энергией
* Создает больше мышц
* Помогает в похудении

Что такое BCAA и как их принимать

BCAA – это незаменимые аминокислоты, куда входят 3 аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Незаменимыми их называют в связи с тем, что организм человека, не способен самостоятельно синтезировать бцаа аминокислоты и получить их можно только из пищи или из добавок в спортивном питании. В данной статье, мы подробно расскажем, что такое бцаа и для чего он нужен в спорте. Также выясним, что собой представляет бцаа в спортивном питании и почему эта добавка рекомендуется абсолютно всем людям, которые ведут активный образ жизни.

Зачем нужны BCAA и свойства каждой из аминокислот по отдельности:

L-лейцин – самая главная аминокислота из BCAA что дает, что дает самый сильный эффект. Способствует к сжиганию жировой ткани и росту сухой мышечной ткани. Предотвращает разрушение мышц и активизирует восстановление, а также улучшает выработку коллагена, что способствует укреплению суставов.
L-изолейцин – так же предотвращает разрушению мышц, как и лейцин, но не столь выражено. Изолейцин способен преобразовываться в глюкозы и поддерживает её на должном уровне в организме. Благодаря ему, ткани организма лучше насыщаются кислородом.
L-валин – подавляет картизол, помогает справиться со стрессами и чувством постоянной усталости. Активно влияет на рост тканей в нашем организме. Участвует в восстановлении после физических нагрузок, улучшает синтез белка в мышечной клетки. Улучшает энергетический обмен, тем самым ускоряет сокращение мышц. Поддерживает баланс азота в орагнизме и приводит в норму уровень серотонина, который улучшает эмоциональное состояние.

Для чего нужны BCAA и когда их принимать

Зачем нужны BCAA? Основное действие BCAA аминокислот – это восстановление мышечной ткани после физических нагрузок, подавление катаболизма (гормон, который вырабатывается организмом при стрессе) и повышение уровня энергии. Зачем пить BCAA во время тренировки? Во время тренировок, ваши мышцы испытывают определенную нагрузку, образуются микро разрывы мышечных волокон и в последствии человек испытывает боли в мышцах, так называемая «крепатура».

Спустя 40-50 минут после начала тренировки, картизол начинает разрушать собственные мышцы и из полученных аминокислот – питается и получает энергию. Исходя из этого, становится очевидным, зачем принимать bcaa. Что бы предотвратить этот процесс, нужно принимать бцаа, которые будут препятствовать катаболизму, помогут восстанавливать мышцы и обеспечат энергией во время тренировки.

BCAA следует принимать по 1 порции (5-10 грамм), 2-3 раза в день. В тренировочный день: принимать перед тренировкой или во время, сразу после нагрузок. Разводить порцию на 200-300 мл воды. Если принимать во время тренировки, то на 500-700 мл. В дни отдыха: принимать утром натощак, сразу после пробуждения. Вторую порцию принять на ночь, перед сном.

Зачем принимать BCAA во время похудения (сушки мышц) спросите вы? А я вам скажу, что принимать данную добавку в периоде похудения особенно важно, ведь в этот период ваш организм испытывает регулярные физические нагрузки и взамен получает ограниченное количество ресурсов для восстановительных процессов. Под словом «ресурсы» подразумевается режим питания с ограниченным количеством калорий. Принцип любой диеты – тратить калорий больше, нежели вы их получает. При таком питании организму недостает источников энергии, и он перенастраивается на альтернативный источник – жировые отложения. В это заключается главный принцип диеты для похудения.

При таком режиме, организм нуждается в повышенном количестве аминокислот, для всех восстановительных процессов, синтеза белка и даже в энергии, что дает BCAA во время тренировки. Без приема бцаа во время диеты, организм будет сжигать мышцы и жир в процентном соотношении 50/50. Потому следует запастись незаменимыми аминокислотами и защитить свои мышцы.

Давайте подытожим и выделим основное воздействие BCAA на организм:

Препятствует разрушению мышечной ткани
Способствует набору сухой мышечной ткани
Помогает бороться с жировыми отложениями
Усиливается эффективность остального спортивного питания, принимая его с BCAA
Повышает уровень силы и выносливости

Где можно купить BCAA

Добавку можно приобрести в нашем специализированном магазине, который расположен в городе Днепр или же оформить заказ в нашем интернет магазине BBR.in.ua Мы предлагаем широкий ассортимент продукции по максимально низким ценам. Есть возможность выбрать из множества производителей, которые производятся в Америке, Канаде, Германии, Венгрии, Великобритании и, конечно же, в Украине. Если у вас возникают трудности с выбором добавки или вы все ещё задаетесь вопросом: зачем принимать BCAA и что они дают? В таком случае, вам с радостью помогут квалифицированные консультанты, которые доступно ответят на все ваши вопросы и помогут подобрать продукцию под ваши потребности.

Amino X 435g, BSN
BCAA 2:1:1 400g, OstroVit
BCAA zero Flash 360g, Biotech
BCAA Xplode 1kg, Olimp

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как принимать Bcaa в порошке

Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

Результативность BCAA

— Антикатаболическое воздействие;

— Активный рост сухой мышечной массы;

— Быстрое сжигание подкожного жира;

— Рост силовых показателей;

— Стимуляция синтеза белка.

Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

Другие полезные статьи:

Программа аттестации BTSA / Обзор

Цель программы

Программа поддержки и оценки для начинающих учителей (BTSA) является предпочтительным способом получения сертификата California Clear Teaching Credential. BTSA Induction находится под совместным администрированием Департамента образования Калифорнии (CDE) и Комиссии по аттестации учителей (CTC). Программа, созданная SB 2042, предназначена для оказания поддержки новым учителям по мере их продвижения к получению сертификата Clear.

Программа аттестации BTSA школьного округа Редвуд-Сити обслуживает учителей, получивших предварительные аттестаты. Программа RCSD BTSA уважает опыт и знания, которыми обладают участники, и предоставляет им возможности для расширения, обогащения и углубления своей профессиональной практики посредством коллегиального анализа и постоянного обучения.

Следующее является центральным для цели программы BTSA:

Обеспечить целенаправленную, логически последовательную структуру расширенной подготовки и профессионального развития подходящих учителей первого и второго курсов.
Для повышения успеваемости учащихся посредством обучения, информации и помощи новым учителям.
Для того, чтобы участвующие учителя могли эффективно обучать студентов, которые отличаются культурным, языковым и академическим разнообразием.
Предоставлять всестороннюю поддержку участвующим учителям в конкретной учебной среде с частым размышлением о практике посредством использования формирующего оценивания, основанного на стандартах Калифорнии для профессии учителя и Стандартах вводной программы .

Поддержка новых учителей

Наша цель — предоставить новым учителям полезный опыт, который позволит развить профессиональные навыки, внедрить положительные методы обучения и способствовать коллегиальному сотрудничеству.

Основные моменты программы

Ориентация на нового учителя
Преданные, опытные наставники, соответствующие уровню обучения / предметной области и месту работы
Еженедельная поддержка на месте обученными наставниками
Время выпуска для наблюдения и профессионального роста
Комплексный подход к инициативам профессионального развития на местах и округах
Гибкая формирующая система оценивания, разработанная с учетом индивидуальных целей учителей
Соответствие программы стандартам Калифорнии для преподавателей и стандартам программы индукционного обучения
Кредит на курс доступен в Тихоокеанском университете

Контактная информация

Для получения дополнительной информации о программе RCSD BTSA Credentialing Program, свяжитесь с

Академия подготовки учителей / Индукционный курс для начинающих учителей (BTGDI) (ранее BTSA)

Программа вводного курса для учителей LAUSD (вводный курс для начинающих учителей — BTGDI) — это двухгодичная программа вводного инструктажа для учителей, аккредитованная Калифорнийской комиссией по аттестации учителей (CTC).BTGDI поддерживает начинающих учителей, имеющих предварительные полномочия по нескольким предметам или по одному предмету. BTGDI стремится ускорить рост и развитие учителей как профессиональных преподавателей, что приводит к получению сертификата California Clear Teaching Credential. Стандарты Калифорнии для профессии учителя (CSTP) обеспечивают основополагающие ожидания для программы BTGDI. Ожидается, что кандидаты будут продвигаться к овладению CSTP посредством интенсивной индивидуальной поддержки.

BTGDI обеспечивает гибкость кандидатов за счет индивидуального и дифференцированного наставничества, поскольку кандидаты продвигаются к выполнению требований CTC для вводного курса преподавателей. Уровень поддержки, предоставляемой наставником, зависит от многолетнего опыта кандидатов и выявленных потребностей. Кандидатам в учителя будет назначен наставник в течение первых 30 дней после зачисления. Во время вводного курса кандидата, кандидат:

развивать устойчивые профессиональные навыки, необходимые для эффективных преподавателей
продвинулись в своем мастерстве с LAUSD Teaching and Learning Framework
демонстрирует прогресс в освоении Калифорнийских стандартов преподавательской деятельности (CSTP)

Ключевые элементы модели поддержки BTGDI

Поддержка общеобразовательных учителей, учителей нескольких предметов и учителей одного предмета в повышении их предварительных учительских удостоверений до Калифорнийских четких педагогических удостоверений
Постоянное индивидуальное профессиональное развитие и поддержка
Разработка индивидуального плана обучения (ILP)
Обучение в классе и наставничество, ориентированное на содержание
Активное участие и общение с администраторами сайта

Требования к участникам

Кандидат в преподаватели должен:

Приписать к школе LAUSD
Имеет квалификацию Калифорнийского предварительного преподавателя либо по нескольким предметам, либо по одному предмету
В настоящее время работают на постоянной преподавательской должности и преподают как минимум в одном классе в своей области знаний

ПРИМЕЧАНИЕ: Учителя в любом замещающем назначении, пуле, младенческом классе Pre-K или назначении ROP не имеют права на участие в программе BTGDI.

Требования к программе кандидатов в преподаватели

Подайте заявку на участие в программе BTGDI, чтобы определить право на участие
Посетите BTGDI Orientation
Подписать меморандум о взаимопонимании (MOU) BTGDI и распоряжения.
Полностью участвовать, путем активного участия, в индивидуальной поддержке, координируемой вашим наставником BTGDI, в среднем не менее одного часа в неделю

Выше приведены только некоторые из основных требований BTGDI.Успешное выполнение всех требований BTGDI приведет к рекомендации для получения сертификата California Clear Teaching Credential.

(ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы получить доступ к приложению BTGDI, выберите «Право на участие и ссылку на приложение» в левом меню.)

За дополнительной информацией обращаться:

Джанкарло Меркадо, редактор D, NBCT

Координатор

Введение в рост и развитие начинающих учителей (BTGDI)

Педагогическая академия

Отделение поддержки и развития учителей

Отдел кадров

(213) 241-4252

электронная почта: [email protected]

Online Clear Credential

После получения предварительного сертификата преподавателя, закон Калифорнии требует, чтобы новые учителя прошли двухгодичную вводную программу для получения Clear Credential. CSTIP одобрен CTC, чтобы предложить учителям программу проверки нескольких / одного предмета или квалификации специалиста по образованию.

Учителя, имеющие предварительную квалификацию и работающие учителями.

Что делать, если я не смог пройти аттестацию и / или оценку RICA из-за COVID-19?

Губернатор Ньюсом подписал Указ N-66-20, предусматривающий освобождение кандидатов, завершающих подготовку в 2020-21 году, путем переноса этих оценок в программу четких аттестатов. Пожалуйста, посетите веб-сайт Комиссии по адресу www.ctc.ca.gov для получения более подробной информации.

Инструктаж учителей — это то же самое, что и BTSA?

С окончанием категориальных программ вводного инструктажа учителей Программа поддержки и оценки для начинающих учителей (BTSA) больше не финансирует получение сертификата Clear Teaching Credential.Тем не менее, требование четких учетных данных остается и называется вводным курсом для учителей. Хотя «официально» BTSA больше не существует, многие преподаватели по-прежнему называют индукцию BTSA, и вы можете считать, что BTSA является синонимом индукции для учителей.

Могу ли я получить разрешение изучающего английский язык, пройдя вводную программу?

Вводный курс и авторизация для изучающих английский язык — это две отдельные программы. В некоторых случаях может потребоваться получение авторизации изучающего английский язык (CLAD) перед рекомендацией Clear Credential.Это в основном требование для учителей, которые подготовлены за пределами штата и не имеют утвержденного разрешения для изучения английского языка. CalStateTEACH не предлагает программу для преподавателей английского языка в Калифорнии (CTEL) для получения разрешения на межкультурный язык и академическое развитие (CLAD). Университеты, предлагающие программу CTEL, ведущую к CLAD, можно найти на веб-сайте CTC. Более подробную информацию об авторизации для учащихся, изучающих английский язык, можно найти на веб-сайте CTC.

Последующим вопросом может быть: «Над чем мне работать в первую очередь — индукцией или CLAD?» Это зависит от вас, так как оба могут быть выполнены последовательно или одновременно.Несколько кандидатов записались на вводную программу во время прохождения курсовой работы CLAD. Можно интегрировать задания CLAD в Индукционный индивидуальный план обучения, что приведет к более своевременной рекомендации четких учетных данных.

Что делать, если у меня 3-5 лет опыта в частной школе?

Кодекс образования Калифорнии предоставляет учителям частных школ два варианта получения сертификатов для преподавания нескольких и отдельных предметов. Эти два варианта позволяют учителям частных школ использовать от трех до пяти лет соответствующего педагогического опыта вместо компонента обучения студентов в программе подготовки учителей или шести лет соответствующего опыта преподавания вместо завершения программы подготовки учителей, включая обучение студентов.Дополнительную информацию можно найти в публикации Комиссии по аттестации учителей по адресу https://www.ctc.ca.gov/docs/default-source/leaflets/cl834.pdf?sfvrsn=f8d618aa_4.

Если срок действия моих предварительных учетных данных истек, что я могу сделать? Что означает «обновление» учетных данных?

Предварительное удостоверение или удостоверение уровня I — это удостоверение о преподавании или обслуживании, действительное в течение пяти лет. Предварительные учетные данные / учетные данные уровня I не могут быть продлены. Поскольку предварительные учетные данные не подлежат продлению, они должны быть обновлены до чистого уровня, чтобы оставаться действительными.Если срок действия ваших предварительных учетных данных истек, веб-сайт Комиссии по учету учетных данных учителей может помочь ответить на ваши вопросы: https://www.ctc.ca.gov/credentials/clear-credential.

Если вы в настоящее время работаете учителем, вы можете претендовать на продление на два года на пятилетнем предварительном удостоверении о преподавании нескольких или отдельных предметов, выданном на основании завершения программы подготовки учителей SB 2042 в Калифорнии с дата выпуска 30 августа 2004 г. или позднее.Вам нужно будет заполнить запрос CTC на 2-летнее продление при поддержке вашего работодателя.

Можно ли завершить вводный год 1 по другой программе в CalStateTEACH?

Да, документально подтвердив завершение 1-го класса.

Выполните обещание, данное новым учителям Калифорнии и их ученикам

Лиам Голдрик / комментарий

3 марта 2013 г.

Лиам Голдрик

Признанное национальное лидерство Калифорнии в области развития и поддержка новых учителей находится под угрозой.Это плохая новость для начинающих учителей — и для учеников, которых они преподают. Вот почему и как мы можем это исправить.

Более 200 000 новых учителей ежегодно поступают на работу в эту профессию в Соединенных Штатах — 10 процентов из них только в Калифорнии.

Как сообщил Центр новых учителей (NTC) в нашем обзоре «Обзор государственной политики в отношении вводного обучения учителей» , 27 штатов требует, чтобы школьные округа проводили вводную или наставническую программу для каждого нового учителя.California использовала , чтобы быть среди них.

Семнадцать штатов выделяют средства на вводный инструктаж и наставничество учителей. California использовала , чтобы быть среди них.

Только , три штата США требуют и финансируют многолетнюю вводную программу для каждого начинающего учителя. California также использовала .

Экономический спад серьезно ослабил широко разрекламированную Калифорнийскую программу поддержки и оценки учителей для начинающих (BTSA).BTSA предоставляет новым учителям индивидуальную поддержку с учетом работы, направленную на то, чтобы сделать их более эффективными преподавателями и помочь им выполнить требования штата. В 2008 году Калифорния выделила более 4000 долларов в виде целевого финансирования BTSA на каждого начинающего учителя. С тех пор, в результате категорической гибкости, предоставленной школьным округам перед лицом урезания бюджета, школьным округам было разрешено перенаправлять это финансирование на «любые образовательные цели». По данным Управления законодательного аналитика, 55 процентов школьных округов перевели финансирование из BTSA, а 10 процентов полностью закрыли свои программы BTSA.

Хотя действие этих временных правил планировалось прекратить после 2014-15 финансового года, предложенный губернатором Браун план реформы школьного финансирования будет кодифицировать отсутствие у штата прямых инвестиций в развитие начинающих учителей.

В недавнем посте EdSource Today основатель и генеральный директор NTC Эллен Мойр выступила за восстановление исторической приверженности Калифорнии развитию преподавательского состава мирового класса. Она входила в рабочую группу государственного суперинтенданта общественного обучения Тома Торлаксона по повышению квалификации преподавателей, которая рекомендовала укрепить и реинвестировать в BTSA, чтобы все новые учителя получали столь необходимую индивидуальную поддержку в обучении.

Несмотря на то, что план губернатора справедливо сосредоточен на выравнивании финансирования школ, из государственного бюджета будет исключено выделение средств на вводный инструктаж и повышение квалификации учителей. Учитывая, что учителя являются важнейшим определяющим фактором обучения учащихся на уровне школы и что начинающие учителя с большей вероятностью будут преподавать в школах и округах с высокими потребностями и низкими доходами, это исключение заслуживает пересмотра на основании как доказательств, так и справедливости.

NTC поддерживает план губернаторской реформы финансирования школ.Мы верим, что этого можно достичь, восстановив наши инвестиции в начинающих учителей Калифорнии.

Комплексные высококачественные вводные программы могут быть дорогостоящими, но они дают результаты, которых не достигают меньшие подходы. Одно исследование в Калифорнии показало положительную отдачу от инвестиций во всесторонний вводный инструктаж учителей: 1,66 доллара на каждый доллар, потраченный через пять лет, в результате сокращения экономии на текучести учителей и повышения эффективности учителей. А рандомизированное контролируемое исследование, финансируемое из федерального бюджета, показало, что многолетние вводные программы повышают успеваемость учащихся по математике и чтению.

Но мы, конечно, не должны бросать хорошие деньги на плохие. Вот почему, поскольку Калифорния реинвестирует в своих начинающих преподавателей, она также должна обеспечить желаемый эффект от своих инвестиций. В прошлом не все программы BTSA были созданы равными. Некоторые использовали исследовательские подходы. Другие стремились выполнить основные государственные задания, но не оказывали новым учителям необходимую поддержку, чтобы ускорить их развитие и удержать в классе.

Калифорния должна по-прежнему требовать от новых учителей участия в вводной программе BTSA для перехода от предварительной подготовки к профессиональной педагогической квалификации.Но государство не может продолжать отпускать школьные округа с крючка. Сегодня от округов больше не требуется проводить программы BTSA, но учителя с пятилетним предварительным аттестатом должны пройти вводный курс или программу ясного аттестата, чтобы получить ясный аттестат. Это накладывает дополнительное бремя на начинающих учителей в этих округах, поскольку они вынуждены искать поставщика (часто колледж или университет) поддержки, необходимой для продвижения по профессии учителя. Это не устойчиво.

Как NTC первоначально рекомендовал в политическом документе 2010 года, Калифорния должна сделать больше для обеспечения реализации высококачественных, основанных на стандартах программ BTSA, которые приведут к более эффективному обучению и улучшению обучения студентов.Государству следует углубить анализ воздействия BTSA — не только на удержание учителей, но и на их эффективность.

Калифорния также должна способствовать инновациям и эффективности программ. Он должен поощрять подходы консорциумов к поддержке новых учителей в рамках существующих кластеров BTSA и использование онлайн-наставничества.

Сильные вводные программы при глубокой поддержке местных руководителей в области образования и проверенной репутации будут продолжаться в изолированных местах по всей Калифорнии. Это будет включать связанный с NTC проект новых учителей Санта-Крус / Кремниевой долины, а также многие другие наши давние партнерские округа и консорциумы по всей Калифорнии.Но наша задача — предоставить эту возможность каждому новому учителю в штате.

Государственная политика играет важную роль в этих усилиях. Калифорния должна восстановить свои обязательства и вновь стать национальным лидером в поддержке новых учителей.

Поскольку политики штата стремятся уравнять и восстановить финансирование образования, я надеюсь, что вы присоединитесь к Центру новых учителей, чтобы побудить губернатора Брауна и законодательный орган реинвестировать в высококачественные вводные программы для начинающих учителей, которые улучшают преподавание и укрепляют обучение учащихся в каждой школе Калифорнии.

•••

Лиам Голдрик работал директором по политике Центра новых учителей (NTC), калифорнийской некоммерческой организации, занимающейся улучшением обучения учащихся за счет повышения эффективности учителей и руководителей школ с 2006 года. Лиам возглавляет ряд инициатив предназначены для усиления политики повышения эффективности преподавателей на государственном и национальном уровнях.

Чтобы получать больше отчетов, подобных этому, нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную ежедневную рассылку EdSource о последних событиях в сфере образования.

NCSOE: Программы: вводная программа для учителей

Построение и поддержка отношений, справедливости и успеха учащихся
Посредством индивидуального профессионального обучения

Приобретайте инструменты и навыки , которые улучшают и углубляют понимание с помощью выводов, которые можно сразу применить непосредственно в классе или наставничестве.
Посещайте индивидуальные классы , предлагая онлайн, личные и виртуальные возможности.
Выберите из множества тем курса , начиная от основанного на CSTP, социально-эмоционального обучения и технологических методов до конкретных навыков наставничества и обучения на основе стандартов.

Программа вводного инструктажа для учителей Северного побережья (NCTIP) — это двухлетняя аккредитованная государством вводная программа, предназначенная для специалистов по предварительному образованию, обладателей сертификатов по нескольким и отдельным предметам. Каждое удостоверение имеет уникальный набор стандартов, которые должны быть соблюдены, чтобы получить четкое удостоверение Калифорнии.Успешное завершение NCTIP и любые дополнительные требования к учетным данным приводят к получению четких учетных данных Калифорнии.

При поддержке подготовленного наставника и самостоятельного, ориентированного на запросы профессионального обучения кандидаты анализируют и совершенствуют свою педагогическую практику с помощью Калифорнийских стандартов для преподавательской профессии (CSTP), разрабатывая стратегии и инновационные методы педагогики для современной учебной среды. .

Наставники играют решающую роль в успехе новых учителей.Их индивидуальное обучение и своевременная поддержка имеют важное значение для руководства кандидатами в процессе углубления педагогической практики CSTP. NCTIP поддерживает наставников, предоставляя в течение года обучение на основе стандартов, основанное на теоретических исследованиях, которые основываются на знаниях и навыках наставников.

Требования к кандидатам на вводном уровне учителей

Иметь действительный сертификат специалиста по предварительному образованию в Калифорнии, свидетельство о преподавании по нескольким и / или одному предмету с требованием для завершения вводного курса для учителей
Занят на преподавательскую должность, неполный или полный рабочий день, в качестве зарегистрированного учителя

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего права на вводный курс для учителей, обратитесь к специалисту по анализу учетных данных вашего округа.

Как только вы будете приняты на работу, спросите о программе обучения учителей , доступной в вашем районе / округе.
Поговорите со своим администратором или окружным координатором NCTIP о том, чтобы сопоставили с учителем-наставником , который поддержит вас в процессе ознакомления (назначение происходит в течение 30 дней после регистрации в программе).
Создайте / обновите учетную запись базы данных NCSOE:
Все участники должны иметь учетную запись онлайн-базы данных NCSOE для участия.Если у вас уже есть учетная запись или вход в систему SCOE, вам нужно будет обновить данные своей учетной записи для нового учебного года.
Зарегистрируйтесь и посетите Ориентацию со своим Наставником.
Все участники и наставники обязаны присутствовать на ориентации. Участники и наставники, пожалуйста, запишитесь на один курс. Есть 2 способа принять участие в Ориентации:
- Вы можете посетить полных 2-часовой Ориентации в Zoom : 1-й час — это общий обзор, а 2-й час — это информация о программе.Посетите страницу календарей программ NCSOE, чтобы зарегистрироваться. — ИЛИ —
- Вы можете посмотреть первый час (общий обзор) онлайн на Canvas (доступен в курсе The Professional Learning Hub), затем посетите ТОЛЬКО второй час в классе Zoom Orientation, на который вы зарегистрировались. Посещаемость только во 2-м часу ориентационного занятия. Если вы выберете этот вариант, зарегистрируйтесь на полный двухчасовой класс.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Пройдите онлайн-курс «Право для начала», зарегистрировавшись через свою учетную запись NCSOE.
Этот бесплатный курс обновляется каждый год новой информацией, чтобы помочь вам успешно начать год правильно. Чтобы найти курс, нажмите кнопку «Онлайн-курсы профессионального обучения» в правой части страницы профиля вашей учетной записи.
Зарегистрироваться и посещать курсы профессионального обучения .
NCSOE предлагает различные возможности профессионального обучения, которые обеспечивают углубленное обучение в соответствии с вашим индивидуальным планом обучения (ILP). Наставники могут по своему усмотрению посещать занятия со своими кандидатами.( Посетите Календарь программы, чтобы просмотреть список предложений и зарегистрироваться. )
Зарегистрируйтесь и примите участие в акции в конце года вместе со своим наставником.
Программы профессионального обучения NSCOE завершаются обязательным Sharecase, который наставники и кандидаты посещают вместе, чтобы отразить свой личный и профессиональный рост в течение года. ( Посетите Календарь программы, чтобы узнать доступные даты и время, и зарегистрируйтесь .)
Вопросы? Пожалуйста, свяжитесь с координатором программы в вашем округе.

Как только вы будете назначены кандидатом, создайте / обновите свою учетную запись в базе данных NCSOE.
Новые наставники должны заполнить и подать заявление на наставничество (см. Документ в оранжевой рамке ниже) в округ и загрузить этот документ в свою учетную запись NCSOE; Для вернувшихся наставников обновленное приложение необходимо подавать один раз в 3 года.
Зарегистрируйтесь и посетите Ориентацию со своим кандидатом.
Все участники и наставники обязаны присутствовать на ориентации. Участники и наставники, пожалуйста, запишитесь на один курс. Есть 2 способа принять участие в Ориентации:
- Вы можете посетить полных 2-часовой Ориентации в Zoom : 1-й час — это общий обзор, а 2-й час — это информация о программе. Посетите страницу календарей программ NCSOE, чтобы зарегистрироваться. — ИЛИ —
- Вы можете посмотреть первый час (общий обзор) онлайн на Canvas (доступен в курсе The Professional Learning Hub), затем посетите ТОЛЬКО второй час в классе Zoom Orientation, на который вы зарегистрировались.Посещаемость только во 2-м часу ориентационного занятия. Если вы выберете этот вариант, зарегистрируйтесь на полный двухчасовой класс.
Завершите «The Launch», онлайн-тренинг Canvas, доступ к которому можно получить через вашу учетную запись NCSOE.
Этот бесплатный курс необходим и обновляется каждый год новой информацией, что поможет вам успешно начать год правильно.
Необязательно: Зарегистрируйтесь и посетите курс профессионального обучения вместе со своим кандидатом.
Наставники могут пожелать посетить один или несколько классов профессионального обучения на основе CSTP или семинар ПДОДИ со своим кандидатом ( Посетите Календарь программы, чтобы просмотреть список предложений и зарегистрироваться. )
Зарегистрируйтесь и посетите (3) тренинги для наставников (требуется , ).
Новые наставники обязаны посещать базовые курсы: MAC 301: Основы наставничества на основе запросов , MAC 302: Искусство наблюдения в наставничестве и MAC 303: Стать супер-наставником .(См. Описание курсов в каталоге курсов NCSOE.) Вернувшиеся наставники могут выбирать из множества тем, предлагаемых в течение года. ( Посетите Справочник NCTIP для ознакомления с требованиями и Календарь программы для получения списка предложений и регистрации. )
Зарегистрируйтесь и примите участие в акции в конце года вместе со своим кандидатом.
Программы профессионального обучения NSCOE завершаются обязательным Sharecase, который наставники и кандидаты посещают вместе, чтобы отразить свой личный и профессиональный рост в течение года.( Посетите Календарь программы, чтобы узнать доступные даты и время, и зарегистрируйтесь .)
Вопросы? Пожалуйста, свяжитесь с координатором программы в вашем округе.

Вводный курс для учителей

— California Clear Credential (University Mentor Track)

Кто имеет право на участие в этой вводной программе?

Учителя должны иметь квалификацию специалиста по обучению по предварительным нескольким предметам, по одному предмету и / или по образованию.
Учителя должны быть наняты на должность преподавателя по контракту в качестве штатного учителя не менее 50% времени в учебном задании, которое соответствует предметам и / или уровням обучения в Калифорнийском предварительном удостоверении, которое проходит проверку. В начальном (многопредметном) классе учебное задание должно включать в себя обучение как минимум двум основным предметам (чтение / язык, математика, общественные науки, естественные науки или исполнительское искусство / изобразительное искусство), одна из которых должна быть чтением / языком. искусства или математики.Срок занятости должен существенно совпадать с временными рамками, когда предлагаются вводные курсы по программе с конца августа по май.
Учителя могут работать в государственных, чартерных или частных школах. Специалисты по образованию также могут работать в негосударственных школах (НПШ). Школы должны быть аккредитованы Западной ассоциацией школ и колледжей или аналогичным региональным учреждением.
Учителя должны соответствовать требованиям штата Калифорния по тесту базовых образовательных навыков (CBEST) и предметной компетенции (CSET) до поступления на вводную программу.

По вопросам соответствия требованиям, свяжитесь с нами по телефону 310-206-8342 или [email protected]

Имею ли я право на участие в программе, если я преподаю в нетрадиционной обстановке в классе, например учитель студии, учитель исправительных учреждений, онлайн-инструктор, учитель домашней школы и т. д.?

Это зависит от обстоятельств занятости. Учителя исправительных учреждений не имеют права участвовать в программе по соображениям конфиденциальности. Учителя онлайн, учителя домашних школ и учителя студий имеют право на участие, если школа или программа связаны с государственной / частной школой или указаны с кодом CDS в Департаменте образования Калифорнии.

Могу ли я сбросить свои учетные данные по нескольким предметам, если я преподаю в дошкольном учреждении?

Да. Требования к получению сертификата по нескольким предметам при обучении в дошкольных учреждениях:
Преподавание в аккредитованной региональной школе
Используйте систему дошкольного обучения CA
и следуйте ей
Используйте основы CA дошкольного обучения
и следуйте им
Напишите планы уроков и оцените их с помощью Профиля развития желаемых результатов (DRDP)

Могу ли я очистить свои учетные данные, если я безработный или работаю заместителем учителя?

№Согласно недавним изменениям, внесенным CTC в вводные стандарты, только нанятые учителя имеют право на вводный курс. Эти изменения вступили в силу 1 сентября 2017 года.

Могу ли я удалить свои учетные данные во время преподавания за пределами Калифорнии?

Да. Учителя из других штатов и других стран могут подать заявку на участие в программе и могут быть приняты, если они соответствуют указанным выше требованиям и если администратор их сайта согласен с тем, что учитель сможет:
Планировать, преподавать и оценивать обучение учащихся по предметам и навыкам, указанным в стандартах содержания и учебных программах Калифорнии, которые соответствуют предварительным аттестатам, которые проходят проверку
Продемонстрировать дифференцированное обучение, создать благоприятную учебную среду и провести формирующие и итоговые оценки для различных уровней способностей учащихся, культурного происхождения и навыков английского языка

Могу ли я удалить свои предварительные учетные данные, если срок их действия истек?

Да.Пока учитель соответствует требованиям, указанным выше, учитель может записаться и участвовать в вводном инструктаже с просроченными полномочиями. Большинство работодателей государственных школ требуют, чтобы учитель подал апелляцию о продлении. Пожалуйста, просмотрите брошюру CTC AL-3 (pdf) для получения инструкций по процессу апелляции.

У меня есть учетные данные по нескольким предметам, но я преподаю в классе по одному предмету. Могу ли я очистить свои учетные данные по нескольким предметам в этой программе?

Это зависит от обстоятельств.Учитель имеет право пройти сертификацию по нескольким предметам, если (а) преподавательское задание относится к начальной или средней школе или предназначено для обучения учащихся по учебной программе уровня начальной или средней школы, и (б) учитель преподает как минимум две основные предметные области в многопредметной учебной программе (чтение / язык, математика, общественные науки, естественные науки или изобразительное / исполнительское искусство), одна из которых должна быть чтением / языком или математикой.

У меня есть квалификация по одному предмету, но я преподаю в начальной школе.Могу ли я очистить свои учетные данные по одному предмету в этой программе?

Нет, начальная преподавательская должность (обычно классы K-5) не дает достаточных возможностей для преподавания по учебной программе среднего уровня и использования соответствующих стратегий обучения для подростков.

Нужна ли мне вводная программа, если у меня есть учетные данные Райана?

Это зависит от конкретных требований к продлению, указанных в учетных данных.Учителя должны найти свои учетные данные на сайте www.ctc.ca.gov. Если Induction не указан в списке, кандидат может иметь право подать заявку непосредственно в CTC для получения четких учетных данных, если у него есть одно из следующих:
Магистр
30 семестровых единиц, помимо степени бакалавра, в определенной области обучения
Вторая степень бакалавра
Двойной диплом бакалавра
Степень бакалавра, 150 семестров

Рекомендуется, чтобы кандидаты Райана подтвердили свое право на участие в CTC непосредственно по адресу credentials @ ctc.ca.gov.

Сколько времени нужно для завершения программы?

Программа рассчитана на два академических года, причем курсы распределены на два осенних и два весенних четверти, которые параллельны семестрам школьной системы K-12.

Сколько стоит программа?

University Mentor Track Стоимость обучения составляет 8 615 долларов, не оплачивается авансом. Стоимость курса будет оплачиваться при зачислении на индивидуальные курсы.Этот курс предназначен для учителей, школа которых не может предоставить квалифицированного школьного наставника. UCLA предоставит университетского наставника.
School Mentor Track Стоимость обучения составляет 5 615 долларов, не оплачивается авансом. Стоимость курса будет оплачиваться при зачислении на индивидуальные курсы. Этот курс предназначен для учителей, школа которых может предоставить квалифицированного школьного наставника.
Допущенные кандидаты на вводный инструктаж учителей, школа, школьный округ или чартерная организация работодателей которых одобрили UCLA Extension в качестве имеющего право на скидку соавтора вводного инструктажа учителей, могут иметь право на пониженную плату за обучение.Вы или кто-либо из отдела кадров вашей школы можете получить дополнительную информацию о том, как стать сотрудником вводного курса учителей, имеющим право на скидку, связавшись с директором вводной программы по адресу [email protected].

Доступна ли финансовая помощь?

Вводная программа не имеет права на получение федеральной финансовой помощи.
Информацию о финансировании вашего образования можно найти на сайте UCLA Extension Financial Aid
.

Сколько требуется курсов и / или единиц?

Всего существует четыре основных вводных курса (24 академических блока), предназначенных для учащихся-учителей, которые могут разработать, внедрить и оценить свой прогресс для индивидуального плана обучения и целей по совершенствованию своей педагогической практики под руководством наставника и инструктор курса.Эти основные курсы распределены на четыре квартала (2 академических года).
Преподаватели, которые работают с университетским наставником, также каждый квартал записываются на вводный курс поддержки наставника (всего 8 единиц непрерывного образования), одновременно проходя базовые курсы. (Учителя-участники, которые работают с наставником из утвержденной школы или округа-партнера по ознакомлению, не записываются на курсы поддержки наставников.)
Наконец, все учителя-участники начинают программу с короткого двухнедельного ознакомления с переходом от предварительной аттестационной программы к вводной программе и измерением профессионального роста с использованием Калифорнийских стандартов для профессии учителя (без единиц).

Как я могу получить кредит за предыдущую выполненную работу BTSA?

Кандидаты могут представить проверенные журналы завершения из предыдущих программ BTSA с заверенными штампами BTSA вместе с заявкой для оценки эквивалентности курса и исключения. Индукция A будет отменена после проверки документов.

Могу ли я очистить оба учетных данных одновременно?

Да. Учитель может пройти несколько предварительных учетных данных по программе.UCLA Extension имеет право предлагать вводные программы для проверки полномочий по нескольким предметам, одному предмету и специалисту по образованию. Если преподавательская должность по контракту учителя соответствует только одному из проверяемых учетных данных, то участнику-преподавателю необходимо будет проконсультироваться с консультантом программы вводного инструктажа во время процесса приема о способах получения доступа к студентам, где он / она может преподавать соответствующий контент или уровни и продемонстрировать рост Калифорнийских стандартов педагогической профессии (CSTP) для получения второго сертификата.На основе этих консультационных сессий участник обучения и вводная программа повышения квалификации UCLA согласуют индивидуальный вводный план и временные рамки, необходимые для выполнения вводных требований для обоих документов.

–

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Калифорнийская комиссия по аттестации учителей

Веб-сайт: Связаться с Комиссией

Учителя, имеющие предварительный сертификат SB2042, должны выполнить требования Калифорнии для подтверждения своего сертификата в течение пяти лет.Университет Конкордия в Ирвине предлагает вводную программу, одобренную Комиссией по аттестации учителей (CTC), чтобы очистить следующее:

Предварительные учетные данные нескольких субъектов
Предварительные индивидуальные учетные данные
Сертификат специалиста по предварительному образованию

Программа Clear Induction Credential от Университета Конкордия в партнерстве со школьными округами предлагает динамичную поддержку новых учителей для обладателей предварительного сертификата Калифорнии.Мы обслуживаем учителей, работающих в государственных и частных школах.

Concordia предоставит множество возможностей профессионального развития, чтобы улучшить ваши стратегии преподавания с разными учащимися, улучшить стратегии управления классом и развить ваш лидерский потенциал в контексте вашего текущего учебного заведения. Многоуровневая поддержка новых учителей составляет основу вводной программы для учителей, работающих полный или неполный рабочий день.

Программа сертификации Concordia Clear Induction:

Программа из 12 модулей (2 года) для дипломированных учителей с опытом работы менее трех лет
из 8 единиц (1 год) для тех, кто соответствует одно или несколько из следующих условий, чтобы считаться «ранним завершением» :

Завершение одного года утвержденной округом программы BTSA
Получил как минимум трехлетний опыт преподавания в Калифорнии.
Иметь степень магистра в области образования и не менее одного года педагогического опыта.
Иметь диплом преподавателя другого штата и опыт преподавания не менее двух лет.

Применить до шести единиц вводной программы в MED или в учебную программу и инструктаж MAED степени
Курсы в смешанном и онлайн (синхронном и асинхронном) форматах
Предоставляет текущие ресурсы для внедрения основных общих стандартов и новых стандартов EL.
Крайний срок подачи заявок для нашей когорты осенней индукции — 1 августа. Файлы заявки должны быть заполнены до 15 августа, чтобы их можно было рассмотреть для принятия на осенний курс.
Студенты, зарегистрированные или планирующие поступить в программы сертификации Clear Induction Credential в Университете Конкордия, могут подать заявку на получение альтернативной частной ссуды. Программа сертификации университета Конкордия не участвует в программах Федеральной финансовой помощи Раздела IV.

Критерии приема:

Иметь предварительный диплом преподавателя (SB2042)
Предоставьте подтверждение преподавания на полную или частичную занятость по предмету / области, утвержденным предварительным квалификационным уровнем
Два рекомендательных письма (для тех, кто не прошел предварительные курсы в Concordia в течение последних двух лет или в настоящее время участвует в программе MAED в Concordia)
Заполнить заявление о приеме
50 долларов.00 Взнос за подачу заявления (не взимается с любого нынешнего студента или выпускника Concordia)

Как только студенты будут допущены к вводной программе, они посетят консультативную встречу с координатором вводной программы по следующему адресу:

Обеспечьте наставника полномочиями, соответствующими тому, которые они хотят пройти в школе или округе, в которых они преподают. Если он недоступен, координатор вводной программы назначит его.

Определите тех учащихся, которые могут подать заявление на получение статуса «досрочно завершившего обучение».
Консультации по выбору подходящего курса

Программа курсов для ТРАДИЦИОННЫХ студентов: (12 единиц)

Ориентация проводится перед началом осенних курсов. Как только вы будете допущены, вам сообщат о дате встречи.

Год # 1
EDUI 592: Оценка индукции (Часть I)	3 шт.	Смешанный	Осенний семестр
EDUI 507: Семинар поддержки новых учителей	2 шт.	Онлайн	Осенний семестр
EDUI 593: Оценка индукции (часть II)	3 шт.	Смешанный	Весенний семестр
EDUI 508: Семинар по поддержке новых учителей	2 шт.	Онлайн	Весенний семестр

Год # 2
EDUI 509: Семинар поддержки новых учителей	1 шт.	Онлайн	Осенний семестр
EDUI 510: Семинар поддержки новых учителей	1 шт.	Онлайн	Весенний семестр

Программа курсов для РАННЕГО ЗАВЕРШЕНИЯ: (8 единиц)

Год # 1
EDUI 592: Оценка индукции (Часть I)	3 шт.	Смешанный	Осенний семестр
EDUI 509: Семинар поддержки новых учителей	1 шт.	Онлайн	Осенний семестр
EDUI 593: Оценка индукции (часть II)	3 шт.	Смешанный	Весенний семестр
EDUI 510: Семинар поддержки новых учителей	1 шт.	Онлайн	Весенний семестр

Для получения дополнительной информации о программе Clear Induction Credential, пожалуйста, заполните нашу форму запроса или свяжитесь с нашим консультантом по приему, Кристен Гинн, по телефону [адрес электронной почты защищен] или (949) 214-3657.