Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бца когда лучше принимать: Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

Содержание

Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

На рынке спортивного питания представлено такое большое количество продуктов, что часто бывает трудно разобраться и понять, какие именно продукты следует принимать, чтобы получить максимальные результаты от тренировок. В состав предтренировочных смесей часто включают BCAA. Но это далеко не единственный способ испытать на себе все преимущества аминокислот. В этой статье мы расскажем, как получить максимальную выгоду от приема BCAA.

Что такое BCAA? 

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особую группу аминокислот, необходимых для построения белка. Эти три аминокислоты имеют  «разветвленную цепь» — особую химическую структуру, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому их относят к незаменимым аминокислотам, которые должны поступать в организм с пищей.1 Три аминокислоты, составляющие BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Каковы полезные свойства BCAA?  

Помогают нарастить мышцы


Основной причиной приема BCAA, как и  большинства аминокислот и протеиновых коктейлей, является наращивание мышечной массы. Когда вы с помощью тренировок бросаете вызов своим мышцам, они разрушаются. Поэтому нужно добавлять в рацион аминокислоты и белки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Потребление дополнительных аминокислот необходимо для тренирующихся и может иметь важное значение для наращивания мышечной массы, ведь мышцы постоянно разрушаются (подвергаются катаболизму) и снова восстанавливаются, создавая новые мышечные волокна (подвергаются анаболизму). 

Вызывают всплеск энергии


BCAA часто принимают до тренировки, так как они также помогают зарядиться энергией. Исследования показали, что прием BCAA помогает снизить утомляемость организма. Это может привести к повышению работоспособности и позволит выполнять больше повторений или использовать более тяжелые веса.2 Наличие большего количества энергии позволяет  выполнять более сложные тренировки и является необходимым условием для  наращивания мышечной массы.

Уменьшают болезненность мышц


Вы когда-нибудь ощущали после тренировки сильные боли в мышцах, которые держались около двух дней? Эти боли имеют название: синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Они могут возникнуть после тяжелой тренировки. Исследования показали, что BCAA уменьшают эту боль, то есть получая их, вы будете чувствуете себя лучше, мышцы будут менее болезненны и вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.3 Исследователи считают, что это связано с тем, что BCAA легко доступны и действуют быстрее, помогая с восстановлением.

Когда принимать BCAA?  

Итак, в какое время дня лучше всего принимать BCAA? Учитывая перечисленные выше основные положительные свойства аминокислот, для наилучшего результата их принимают до или после тренировки.

1. До тренировки


Если вам нужна энергия для силовой тренировки, лучше принимать аминокислоты до занятия. Вы можете принимать их отдельно или добавить в свой предтренировочный коктейль, если они не входят в его состав.

Также хорошо принимать ВСАА до тренировки, если хотите предотвратить слишком сильный распад мышц. Вы даже можете выпить напиток с BCAA во время тренировки — он, как правило, освежающий и  может сделать вашу обычную воду более вкусной.

А еще, для получения дополнительного количества аминокислот, вы можете добавить ВСАА в свой протеиновый коктейль. Обратите внимание на состав смесей — некоторые из них уже содержат оптимальное количество аминокислот, которые позволят вам чувствовать себя в отличной форме.

2. После тренировки


Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли и хотите улучшить свое восстановление (при наращивании мышечной массы), то наибольшую пользу вам может принести прием ВСАА после тренировки.

Вы можете после занятий в зале просто смешать порошок с водой и насладиться освежающим напитком или вам нужно обеспечить себе получение аминокислот во время следующего приема пищи, потребляя разные источники белка.

BCAA содержатся в белках как животного, так и растительного происхождения, но если вы чувствуете, что в вашей пище их недостаточно, то удобной альтернативой может быть употребление BCAA в порошках и таблетках. 

Заключение

Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют из себя мощное средство, которое может заметно отразиться на ваших тренировках. Нуждаетесь ли вы в дополнительной энергии, испытываете боли в мышцах или просто хотите достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы, включение BCAA в рацион в качестве части тренировочной программы может стать тем дополнительным стимулом, который вам необходим.

Перевод: Фарида Сеидова

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

что лучше принимать и можно ли совмещать

Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.

Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?

BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.

Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий. Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.

2 главные цели приема БЦАА:

  1. Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани.

  2. Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.


Что такое креатин, и чем он полезен?

По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.

Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма. Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.

Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.

2 главные цели приема креатина:

  1. Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ.

  2. Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц. 

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.

Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц. 

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?


Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать BCAA и креатин вместе?

Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.  

Как совмещать креатин и BCAA:

  1. Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина.

  2. Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.

В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно. 

Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается. Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA против EAA(аминокислоты): что же лучше принимать?

BCAA* против EAA**: какой из них лучше принимать?

BCAA (branched-chain amino acids) – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями  

EAA(essentialaminoacids) – незаменимые аминокислоты

 

В чем разница между BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и EAA (незаменимые аминокислоты)? А какой из них лучше принимать?

Это действительно хитрый вопрос, потому что три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются тремя из восьми EAA. Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA.

Вот список из восьми незаменимых аминокислот:

— Метионин

— Лизин

— Фенилаланин

— Треонин

— Триптофан

— Лейцин (разветвленная цепь)

— Изолейцин (разветвленная цепь)

— Валин (разветвленная цепь)

Лейцин, изолейцин и валин называют «разветвленной цепью», потому что в отличие от всех других аминокислот, их физическая структура разветвлена.

Так что, если в продуктах с разветвленной цепью отсутствуют пять из восьми незаменимых аминокислот, необходимых человеческому организму для силы и восстановления, зачем кому-то их принимать?

Маркетинг!

Поскольку три BCAA являются наиболее важными для производства энергии и метаболизма мышц, они получили широкое распространение в индустрии бодибилдинга и просто завоевали популярность. И использование продукта BCAA может быть полезным.

Но используя только три BCAA, это все равно, что выставить футбольную команду только с вратарем, нападающим и полузащитником. Они вполне могут быть тремя наиболее важными позициями, но вы, конечно, не можете рассчитывать на победу в любой игре без остальной команды.

Так что это беспроигрышный вариант!

Вот краткий обзор того, почему смесь EAA должна быть частью программы поддержки питания для всех.

Незаменимые аминокислоты (EAA) называются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать; они должны быть получены из источников пищи и / или добавок. Многие из нас не едят достаточно продуктов, богатых EAA, а многие не усваивают и не используют их хорошо. По мере старения способность организма извлекать максимум питательных веществ из любого источника белка снижается; и лишние калории в этом белке могут быть сохранены как жир.

В то время как бодибилдеры популяризировали использование «разветвленных» EAA для мышечного роста и поддержания мышц, любой может получить выгоду от их использования! EAA стимулируют выработку клеточной энергии и способствуют восстановлению клеток. Они инициируют создание критических ферментов, необходимых для здорового (и полного) пищеварения. Они особенно важны для тех, кто справляется с любой формой физического или психического стресса, включая интенсивные тренировки, травмы или операции.

Поскольку эффекты EAA были хорошо изучены, они предлагают несколько научно доказанных преимуществ. Мы знаем что:

— EAA предотвращают мышечные расстройства в периоды интенсивных физических и психических нагрузок.

— EAA усиливают и защищают митохондрии, энергетические фабрики наших клеток.

— EAA могут обуздать голод и улучшить обмен веществ.

Подводя итог:

Независимо от нашего возраста или уровня спортивных способностей, нам всем необходимо получение достаточного количества незаменимых аминокислот.

BCAA Как Принимать | Megapit.kz

Мы уже говорили о том, что аминокислоты BCAA – это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые непосредственно участвуют в процессе строения мышечной массы. Спортивные добавки BCAA практически безвредны для человеческого организма и сочетаются с другими видами спортпита. Однако нельзя забывать, что человеку необходимо разное количество аминокислот в дни тренировок и дни отдыха.


Содержание:

Как принимать BCAA ? Основные принципы приема BCAA !

Есть 20 незаменимых аминокислот, которые необходимы для каждого биохимического процесса в организме человека. 9 из этих 20 аминокислот считаются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому мы должны получать их с пищей. Среди них три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA):

  1. Лейцин.
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

В то время как другие незаменимые аминокислоты в основном используются для создания биологически активных молекул (гормонов), BCAA являются строительными блоками тканей тела (мышц и органов).

Лейцин — «звезда» трио, так как он напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Изолейцин играет важную роль в регулировании выработки сахара и гемоглобина в крови. Валин поддерживает азотный баланс и стимулирует рост и восстановление мышечной ткани.

Вы найдете эти аминокислоты в основном в красном мясе, яйцах и молочных продуктах. Хотя BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, определенно есть преимущества в добавлении к ним пищевых добавок.

Какая польза от приема BCAA?

  1. Они поддерживают и усиливают синтез мышечной ткани за счет так называемого «инсулогенного эффекта», повышая уровень анаболического гормона инсулина.
  2. Уменьшат распад мышечного белка (так называемый катаболизм) во время режимов похудания, поддерживая мышечную массу.
  3. Увеличат время восстановления микроразрывов мышечных волокон в результате интенсивных тренировок. Это особенно важно для профессиональных спортсменов, которые следят за режимами с большим объемом тренировок.
  4. Они могут быть преобразованы в другие аминокислоты, такие как аланин и глутамин.
  5. Придают ощущение бодрости и повышают концентрацию внимания.

Когда необходимо принимать BCAA?

Прием BCAA может принести вам пользу в следующих двух случаях:

  1. Если ваша цель — сжечь жир, но в то же время вы хотите сохранить мышечную массу.
  2. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу. Прием BCAA значительно улучшит ваше восстановление, что позволит увеличить объем тренировок.

Какая оптимальная суточная доза?

На суточную дозу BCAA влияют многие факторы, такие как ваша цель, масса тела, возраст, пол, опыт. Начните с дозы около 4-8 граммов в день, а затем корректируйте дозу в зависимости от того, что дает вам наилучшие результаты.

Какая форма лучшая?

BCAA продается в двух формах: таблетки/капсулы и порошок. Если мы проведем между ними сравнение, мы не найдем большой разницы в их эффективности. Но все таки есть свои особенности в приеме определенных форм BCAA.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

В дни, когда у вас интенсивные физические нагрузки, организму нужно большое количество энергии и материала для строения мышечной массы.

При катаболическом процессе (разрушение структур до простых веществ) организм ищет источники энергии, если вы не зарядили его достаточным количеством белков и углеводов. Поэтому целесообразно начать принимать BCAA аминокислоты, которые способствуют анаболизму (синтез новых веществ, рост тканей) и замедляют катаболизм, при этом повышая вашу выносливость, давая необходимый материал для строительства мышц и ускоряя процесс жиросжигания.

Порцию аминокислот рекомендуется принимать до и после тренировки, а также во время, если тренировка длится более одного часа. Это поможет зарядиться энергией на время всей тренировки и замедлить процесс катаболизма, сохранив запас гликогена.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA В ДНИ ОТДЫХА

Существует ошибочное мнение, что в дни отдыха не нужно принимать никаких спортивных добавок. Однако, известно, что на следующий день после тренировки организм все еще нуждается в дополнительной подпитке. И чтобы он не начал «есть» сам себя, после сна рекомендуется выпить порцию BCAA — это подавит утренний катаболизм.

Как принимать bcaa в порошке ?

В чем же особенность приема bcaa в порошке? Можно смело сказать, что бцаа в порошке это более выгодная форма в плане цены и качества. Так как порошок легко усваивается, и его удобно принимать. Допустим вам нужно принять 5-10 грамм БЦАА, это равносильно 10 капсулам, конечно же 10 капсул принять за 1 раз не очень приятная процедура, а порошок можно развести в воде и выпить. Итог: bcaa в порошке это выгодно и удобно.

Как принимать bcaa в капсулах ?


Bcaa в капсулах упрощают прием, так как их удобно траспортировать и ненужно разводить с водой. Но есть пару минусов, чаще всего Bcaa в капсулах весьма дорогие, и их необходимо принимать в среднем по 10 капсул за раз. Но по качеству они не уступаю порошковым BCAA.

В какое время дня мы должны принимать BCAA?

В первую очередь до, во время и после тренировки. Можете растворять дозу порошка или капсул BCAA и пить на протяжении всей тренировки. Альтернативой является прием одной дозы BCAA за 15-30 минут до тренировки, а второй — сразу после ее окончания. Если вы тренируетесь утром натощак, примите одну дозу за 15-30 минут до тренировки.

Ели вы принимаете капсулы, тогда Вам нужно посмотреть в составе вашей добавки, какая дозировка bcaa на одну капсулу, и посчитать сколько нужно выпивать капсул чтобы получить разовую порцию 5-10 грамм.

Наверное вы замечали когда во время тренировки вы быстро устаете, на это есть множество причин. Но в любой ситуации пусть это будет тяжелый рабочей день или вы просто не выспались, прием bcaa всегда будет уместен. Аминокислоты помогут вашим мышцам работать на сто процентов, не причиняя вреда организму, даже наоборот если вы не будите подпитывает свой организм, ваши нагрузки будут вам только в ущерб.

Мужчинам — необходимо употреблять по пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

Женщинам — девушкам нужно всего 20 гр BCAA в день, можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приема, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Неважно, набираете ли вы мышечную массу или худеете, bcaa необходимы в каждом случаи. Просто если вы худеете вам нужно сокращать процент суточной колоритности. В наборе мышечной массы, важен профецит калорий, рекомендую вам прочесть статью «Как набрать мышечную массу? «

Безопасны ли добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют около трети незаменимых аминокислот в мышечной ткани, поэтому их можно безопасно принимать.

В некоторых редких случаях (при нарушениях обмена веществ и других заболеваниях) BCAA и продукты их метаболизма могут достигать токсичных уровней в организме, но это практически невозможно для здоровых людей. Интересно, что BCAA используются для лечения некоторых неврологических заболеваний и заболеваний печени.

src=»https://www.youtube.com/embed/Boo-ZuJD5xE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>

ДОЗИРОВКА И СОЧЕТАНИЕ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТПИТА

Большинство экспертов утверждают, что на 1 кг веса человека необходимо 33 мг лейцина. Узнав соотношение аминокислот в добавке, вы легко рассчитаете нужное количество BCAA.

Обычно доза составляет от 5 до 10 г, в зависимости от веса человека. Аминокислоты BCAA отлично сочетаются практически со всеми видами спортивного питания. Например, их можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Сами по себе на вкус они горькие, поэтому лучше смешивать их с чем-то. Помните, что аминокислоты, впрочем, как другие виды спортпита, да и сам спорт в целом, не сочетаются с алкоголем.


В заключение.

BCAA являются хорошим дополнением к любому режиму человека, цель которого направлена на сжигание жира и поддержания мышечной массы или эффективное увеличение мышечной массы.


Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz


Также вам могут понравится статьи на тему:

Поделитесь увиденным с друзьями!

BCAA применение, дозировки и противопоказания.

 ​BCAA – branched chain amino acids – это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Относятся к самым эффективным и полезным комплексом аминокислот.

BCAA состоит из:

    Лейцина;

    Валина;

    Изолейцина.

Этот аминокислотный комплекс является основой для построения мышечной массы, также он помогает восстановиться после тренировки, обладает атикатаболическими действиями и способствуют повышению анаболизма. Главным отличием BCAA от семнадцати других аминокислот заключается в том, что они в первую очередь начинают метаболизироваться в мышцах, что способствует увеличению силовых показателей.

Поскольку комплекс BCAA считается незаменимым, т.е. организм не может сам воспроизвести эти аминокислоты, они должны поступать в организм вместе и пищей или в виде специальной добавки.

Среднее содержание аминокислот BCAA в белках составляет 20-25%.  Однако большая из часть разрушается в процессе пищеварения. Именно поэтому стоит принимать BCAA в виде дополнительной добавки, особенно это актуально для бодибилдеров.

Когда нужно принимать BCAA?

Комплекс BCAA лучше всего употреблять до и после тренировки. В этот период наилучшее усвоение этих аминокислот. Также BCAA можно принимать с утра, для подавления катаболизма после сна.

Исследования показали, что если смешать протеиновый коктейль с BCAA, то их эффективность не снизится. Впрочем их можно принимать абсолютно с любым спортивным питанием. Лучше всего BCAA сочетаются с гейнером, протеином, креатином.

Кроме всего этого BCAA можно принимать во время похудения, лучше всего его употреблять в промежутках между приемами пищи, чтобы снизить катаболизм и аппетит.

Сколько нужно принимать BCAA?

 Как для набора мышечной массы, так и для похудения оптимальной дозой BCAA считает от 4 до 8 грамм, принимать незаменимые аминокислоты нужно до 3 раз в сутки. Прием BCAA не требует ограничений, его можно принимать без циклирования.

Побочные действия и противопоказания

Принимая во внимание то, что аминокислоты BCAA получают из белковых продуктов, то можно с уверенностью сказать, что BCAA это совершенно натуральный продукт. Однако при приеме достаточно больших доз (в нашей 10-и летней практике такого не было ни разу) может возникнуть аллергия, которая проявится в виде:

    Сыпи;

    Озноба;

    Возможно расстройство пищеварения.

При оптимальной дозировки BCAA побочных действий не обнаружено.

в чём отличие и что лучше выбрать

Когда речь заходит о спорте, протеин (белок) становится одним из самых важных для организма элементов. Разобраться в спортпите мне никогда не было просто, но когда речь заходила о веганском спортивном питании, связываться не желали даже самые известные поставщики спортивных добавок.

В итоге я разобралась сама и расскажу тебе: ничего нового изобретать не нужно. Изученные химические реакции организма неизменны, а при выборе добавок ориентироваться нужно только на свой вкус и схему тренировок. Для всего прочего в спорте уже давно изобрели веганские аналоги. Сейчас расскажу, как и когда нужно принимать веган(к)ам BCAA и протеиновые смеси.

Почему «сгорают» мышцы?

Мышечная ткань – чистый белок. Из-за стресса организма при тренировке вырабатывается кортизол – катаболический гормон. Он разрушает белок мышечной ткани до аминокислот и высвобождает гликоген, хранящийся в мышцах, расщепляя его до глюкозы для быстрого получения дополнительной энергии. Кроме этого, повышенный уровень кортизола активирует процессы накопления подкожного жира и усиливает аппетит (из-за глюкозы, поступающей в кровь).

Кортизола боятся все спортсмены и спортсменки (разрушает мышцы!), он является закономерной реакцией организма на стресс – физнагрузку, страх, голод и подобные ситуации. Для снижения кортизола рекомендовано принимать BCAA (три наиболее важных для организма аминокислоты). А также белок (протеиновые коктейли) и углеводы (да, они тоже обязательны).

Как защитить мышцы от разрушения на тренировке?

  • Съешь сложные углеводы (крупы, цельные злаки, бобовые, грибы) за час-два до тренировки.
  • Тренируйся не более часа. Если тебе нужно больше, увеличь количество тренировок в неделю.
  • Принимай BCAA и протеин согласно рекомендациям в этой статье.

Что такое аминокислоты BCAA?

Аминокислоты ВСАА (БЦАА, от англ. Branched-Chain Amino Acids) – комплекс из трёх незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина, валина. BCAA способствует восстановлению мышечного волокна после повреждений во время тренировки. И также значительно снижает уровень кортизола. Причём самый важный в тройке аминокислот – лейцин, он необходим для мышечной ткани и при его недостатке она просто не растёт.

BCAA необходим, если ты худеешь. При недостатке калорий (дефицит калорий обязателен при снижении веса) организм первыми разрушает мышцы, как самый доступный источник быстрого получения энергии. Комплекс сохранит твою мышечную ткань, избавляя от лишнего жира.

BCAA – веганский продукт?

Основных способов получения аминокислот в промышленных масштабах всего три:

  1. Гидролиз природного белоксодержащего сырья.
    Отходы пищевой и молочной промышленности нагревают до высокой температуры с использованием кислот иди щелочей. При таком способе некоторые составляющие аминокислот разрушаются, сильно повреждается структура метионина, триптофан разрушается полностью. Полученные аминокислоты используют в медицине, животноводстве, пищевой промышленности и микробиологии.
  2. Химический синтез.
    Этим способом получают такие незаменимые аминокислоты, как лейцин и метионин. Технология отработана и широко применяется в промышленно развитых странах.
  3. Микробиологический синтез.
    Самый популярный и перспективный способ синтеза. Более 60% всех производимых высокоочищенных аминокислот производят именно так. Способ получения – жизнедеятельность микроорганизмов (микробов, бактерий, водорослей, простейших).
  4. Химико-микробиологический метод.
    Биотрансформация предшественников аминокислот с помощью микроорганизмов или получаемых из них ферментов.

К сожалению, я ни разу не встречала BCAA, на которых указан способ их получения. Но, исходя из того, что не этичный способ получения аминокислот (гидролиз) наименее распространён, остаётся надеяться на честность компаний-производителей добавок, закупаться только у проверенных поставщиков и отслеживать наличие метки «веган».

Из проверенных производителей советую в капсулах Jarrow Formulas и California Gold Nutrition. В виде порошка — MRM.

А что насчёт протеина?

Протеин – это белок (от англ. «protein»). Его рекомендуется принимать не только спортсмен(к)ам. Недостаток белка отрицательно сказывается на состоянии кожи и волос и общем самочувствии. Если ты не добираешь белок из продуктов питания, обрати внимание на дополнительные источники его получения. При занятиях спортом протеин способствует росту мышечной ткани, сокращает время восстановления и увеличивает выносливость во время тренировок. Кроме этого, принимая протеин, ты снижаешь чувство голода, ведь это та же еда в порошочке или капсулах.

Приобретая протеин, как спортивное питание, ты можешь узнать в информации на упаковке, какое количество аминокислот (в том числе и BCAA) в нём содержится. Не все продукты «спортпита» содержат такую информацию, если её нет, выбирай продукт с наибольшим содержанием белка, потому что в порошке будут добавки (углеводы и жиры).

Протеин – веганский продукт?

Когда речь заходит о протеине в контексте спортивного питания, чаще всего подразумевают сывороточный протеин и/или его изолят (более «чистая» его форма, состоящая на 95% из белка). Сывороточный протеин, как и его производные, изготавливают на основе молочных продуктов с последующим выпариванием воды, поэтому он не подходит веган(к)ам.

Из гороховых протеинов рекомендую попробовать Now Foods со вкусом сливочного шоколада (есть и другие вкусы) и органический от Nature’s Plus. Из соевых попробуй NovaForme (шоколад или ваниль), изолят от Now Foods (более 80%) или протеиновый комплекс Natural Factors (белки из разных продуктов).

Отличия протеина от BCAA: что лучше?

Протеин – белок, а BCAA – аминокислоты. При этом протеиновые спортивные добавки уже содержат BCAA. К тому же, в более высокой концентрации, чем обычные белковосодержащие продукты питания. Некоторые невеганские источники не принимают во внимание существование растительного протеина (в т.ч. и изолята растительного протеина), существует мнение, что веган(к)ам доступны только BCAA. Теперь ты знаешь, что это не так. Но что лучше – протеин или BCAA?

Аминокислоты (конкретно BCAA) используются для уменьшения повреждений мышечной ткани во время тренировок, предоставляя организму дополнительный источник энергии. Усвоение организмом протеина требует некоторого времени для расщепления белков на аминокислоты и последующего их усвоения. В отличие от протеина BCAA являются уже расщепленной формой протеина и усваиваются намного быстрее. Принимай эти добавки по-разному.

Как принимать BCAA и протеин?

Принимая оба продукта, ты получишь максимальный эффект от тренировок, но не смешивай протеин и BCAA, принимай их по отдельности. Если вначале хочешь попробовать что-то одно и хочешь постройнеть, убрав лишний жир, выбирай BCAA. Для роста мышц или при нехватке белка (проверь свой дневной калораж) выбирай протеин. Можешь заменить белковым коктейлем один из приемов пищи (добавь в него банан или ягоды, будет вкуснее).

BCAA лучше всего принимать перед или сразу после тренировки. Или прямо во время неё, если твоя тренировка длится более 40-60 минут. В некоторых спортивных источниках советуют принимать BCAA с утра натощак и во время тренировки, в дни без тренировок обойдись аминокислотами из твоей обычной пищи. Обязательно изучи рекомендации по приёму, они всегда указаны на упаковке, я следую именно им.

BCAA выпускают в виде капсул, порошка (пудры) и в жидком виде. Порошок иногда имеет странный вкус (можешь поискать с вкусовыми добавками), капсулы удобны в применении, а жидкий вариант усваивается быстрее всего. Хотя в жидком виде BCAA я ещё не видела, поделись, если ты встречал(а).

Протеин принимай через 20-30 минут после тренировки. Если тренировка длится более 90 минут, добавляй к протеину углеводы. Не забывай, что норма белка от 1 грамм на 1 кг веса. Если тренируешься, это значение повышай до 1,5 или даже 2 грамм, в зависимости от нагрузки. Это значение общее, включая всю пищу за день.

При высоких нагрузках для дополнительного подавления кортизола к BCAA добавь 8% дневной нормы углеводов (обычный сахар подойдёт). Организм получит аминокислоты и глюкозу. Это позволит тебе дольше интенсивно тренироваться без усталости и замедлит выработку кортизола. Жиры избегай, они мешают усвоению углеводов. И никаких фруктов – при нагрузках фруктоза вызывает желудочные спазмы.

Что такое BCAA — и какой от них можно ожидать результат — Здоровье

Если вы работаете над мышечной системой, занимаясь постоянными тренировками, и если вы знаете, что вам необходимо поступление аминокислот, то лучше всего принимать BCAA, которые участвуют в процессе строения белков. Особенность этого препарата в том, что он помогает мышцам избежать катаболического разрушения.

Для усиления действия можно употреблять также другие витамины или аминокислоты.

BCAA бывают разные по своей форме и принимаются они по-разному

Например, жидкие препараты лучше всего использовать во время, или после тренировки. Порошковые принимают также во время тренировки, но только вместе с жидкостью – соком или водой. Самую низкую абсорбацию имеют капсулы или таблетки, потому их следует принимать перед тренировкой.

Начиная принимать данный препарат, вы ставите перед собой определенную цель. Если вам необходимо нагнать мышечную массу и удерживать ее в форме, то принимать препарат следует перед тренировкой или после нее. Если же вашему организму недостает аминокислот, то принимать препарат нужно утром, во время тренировки. Если вы стремитесь похудеть, то принимать bcaa можно почаще.

Принимая препарат, следует не превышать допустимую дозу – разовая доза 4-8 грамм три раза в день

Но при этом необходимо следить за рекомендациями изготовителя. Если же их принимать вместе с едой или же ее заменителями, протеином, гейнерами, то приемы BCAA нужно сократить.

Какой же результат можно ожидать от приема этих препаратов?

Во-первых, активизируется синтез мышечной ткани, сжигается жир. И что очень важно, снижается общая усталость, повышается выносливость организма, человек чувствует прилив здоровой энергии.

Среди разновидности данного препарата выделяется BCAA 1300 Athlete Genetics – аминокислоты BCAA в капсулах. Состав их полностью натурален и потому их можно применять в комплексе с любыми спортивными добавками, включая жиросжигатели. Это идеальное решение для тех, кто хочет нарастить мышечную массы и при этом не навредить своему здоровью.

Не менее интересен в этом плане и Amino X BSN, который по окончании тренировок отлично восстанавливает мышечную ткань. И хотя он принимается полностью растворенным в воде, но при этом скорость его усвоения не сокращается. Да и цена этого препарата гораздо ниже предыдущих.

Если вы хотите приобрести препарат BCAA, то лучше всего обращаться к менеджерам интернет-магазина АтлетМаркет. Стоимость его колеблется от 200 до 900 гривен.

Апелляционный совет по зонированию | Город Брентвуд

Апелляционный совет по зонированию (BZA) состоит из пяти членов, назначаемых Советом уполномоченных. Правление собирается по мере необходимости, и все члены правления должны быть жителями города на момент и в течение срока их назначения.

Апелляционная коллегия по зонированию имеет следующие полномочия:

Административная проверка . Слушать и принимать решения по апелляциям, в которых апеллянт утверждает, что есть ошибка в любом приказе, требовании, разрешении, решении, определении или отказе, сделанном строительным инспектором или другим административным должностным лицом при выполнении или применении любого положения данной главы. .

Особые исключения . Слушать и принимать решения по заявлениям об особых исключениях, на рассмотрение которых специально уполномочена комиссия по зонированию.

Варианты . Выслушивать и принимать решения по заявлениям об отклонении от условий данной главы, но только в тех случаях, когда из-за исключительной узости, неглубокости или формы конкретного участка собственности, который на момент принятия положений этой главы был весьма значительным. записывать; или если из-за исключительных топографических условий или других чрезвычайных или исключительных ситуаций или состояния объекта строгое соблюдение положений настоящей главы привело бы к исключительным практическим трудностям или исключительным и неоправданным трудностям для владельца такой собственности, при условии, что что такая помощь может быть предоставлена ​​без ущерба общественному благу, а также намерениям и целям данной главы.Финансовый недостаток собственника недвижимости не является доказательством того, что он испытывает трудности с целью зонирования. Предоставляя отклонение, совет директоров может приложить к нему такие условия, касающиеся местоположения, характера и других характеристик предлагаемого здания, строения или использования, которые он сочтет целесообразными для достижения цели данной главы. Прежде чем будет предоставлено какое-либо отклонение, необходимо показать, что к собственности связаны обстоятельства, которые обычно не применяются к другой собственности по соседству.

Для получения дополнительной информации об Апелляционном совете по зонированию см. Главу 78 статьи II муниципального кодекса Брентвуда или позвоните в отдел планирования и кодексов по телефону 371-2204.Щелкните здесь, чтобы узнать расписание встреч.

Посмотреть текущих членов BZA

Диксон, женщина, член Апелляции по зонированию: Позвоните мэру, волонтер

Сьюзан Джонс | Нэшвилл

В округе Диксон примерно одинаковое количество мужчин и женщин, но для сравнения, немногие женщины работают в правительстве округа. В среднем женщины занимают лишь 15 процентов мест в окружных советах и ​​комиссиях. В этой серии статей мэр Риал стремится лучше познакомить женщин с возможностями правительства округа, чтобы они могли стать более активными в советах директоров, комиссиях и на рабочем месте.

Когда Робин Смит вошла в состав Апелляционного совета по зонированию (BZA) в ноябре 2012 года, она была единственной женщиной из пяти членов совета. Она не знала, что это было нормой, пока не пошла на курсы повышения квалификации BZA для штата.

«Именно на этих образовательных собраниях я осознал, как мало женщин представлено в правительственных советах по всему штату. Из группы от 40 до 45 человек было всего пять или шесть женщин », — сказал Смит, управляющий недвижимостью и главный брокер в Property Place в Диксоне.

Апелляционный совет по зонированию — это возможность для жителей графства Диксон с уникальными ситуациями, связанными с их собственностью, отменить или изменить требования постановления о зонировании. «Каждый раз, когда мы встречаемся, это напрямую влияет на семью или владельца бизнеса», — сказал Смит. Мать троих детей, она рассматривает свое участие как способ оказать положительное влияние на ее семью, их сообщество и его будущее.

Недавний пример — семья, которая хотела открыть оружейный полигон. «Они провели много тестов, но не приняли во внимание соседей», — сказал Смит.«На большом собрании, полном людей, нам удалось решить его в интересах общества. Когда все было сказано и сделано, семья все поняла. Они не хотели приходить и расстраивать людей ».

Смит был в восторге от помощи, которую BZA получает от сотрудников. «Директор по планированию и зонированию Донни Тиля и его сотрудники заранее присылают нам информационные пакеты с чертежами и описаниями, чтобы мы могли изучить проблемы, найти коды и при необходимости выехать на экскурсию.

«А еще есть непрерывное образование», — сказал Смит. «Это позволяет членам совета директоров быть в курсе изменений в правилах. Они предлагают множество различных тем, а Министерство транспорта Теннесси и наша местная торговая палата представляют планы развития в этом районе. Мы можем услышать много интересной информации о будущем нашего сообщества ».

Округ очень заинтересован в том, чтобы община знала, когда BZA рассматривает апелляцию. «Когда проблема передается на эту доску, на самой территории размещаются знаки, а в газете появляется объявление», — пояснил Смит.«Люди, которые просят о разнице, приходят на встречу и выступают, затем их соседи и другие заинтересованные граждане также имеют возможность выступить. Члены совета директоров принимают всю информацию и принимают наиболее информированное и лучшее решение ».

Как и любой первый член совета директоров, Смит не знала точно, чего ожидать, когда она присоединится к BZA, «но все были очень приветливы, и это никогда не было ошеломляющим», — сказала она. А когда пришло время принимать решения, «мнение всех имело равный вес.

Обдумывая гендерный вопрос, Смит сказала, что ее желание работать с BZA было «больше связано с желанием участвовать в жизни своего сообщества, чем с полом. Однако мне бы хотелось, чтобы в эти правительственные советы входило больше женщин », — сказала она.

«Если вы хотите иметь право голоса, вы должны быть готовы внести свой вклад, иначе это сделает кто-то другой, и он может не представлять ваше мнение».

Смит сказал, что «кажется, что многие женщины боятся советов директоров, в которых доминируют мужчины, но этого не должно быть.Я просто позвонил в мэрию и сказал им, что хочу стать волонтером. Вы должны сообщить им, что вы заинтересованы ».

Такая активная позиция — музыка для ушей мэра Боба Риала. «Робин естественным образом подходит для BZA, но даже если кому-то не хватает опыта, это не помешает сделке. Наши сотрудники помогают новым членам совета директоров быстро освоиться.

«Мы всегда ищем женщин для работы в различных советах директоров, но мы не можем знать интересы и опыт каждого, поэтому я призываю людей звонить в мой офис», — сказал мэр.

«У всех разные точки зрения, и нам нужны разные точки зрения», — сказал Смит. «Женщинам нужно, чтобы их голоса были услышаны; Я думаю, они поймут, что это стоящее обязательство. Это всего пара часов в месяц, но это очень много значит для людей, которые в вас нуждаются.

BZA: Вариант для гаража OK’d

Кэрол Джонсон | Times-Mail

БЕДФОРД — Пенсионная мечта Брайана Уайта почти осуществлена. Гаражу 40 на 40 в задней части его собственности, где он планировал заниматься хобби, просто нужны двери и последние штрихи.

Но строительство гаража стоимостью 30 000 долларов было остановлено, когда Уайт был проинформирован о нарушении минимального количества неудач, установленного городскими строительными нормами Бедфорда.

Во вторник Уайт, 2102 Парк Авеню, предстал перед Бедфордским советом по апелляциям по зонированию, добиваясь отклонения, чтобы разрешить его гараж, но он также столкнулся с реальностью, что если BZA проголосует против отклонения, ему придется снести гараж.

«Я ждал 40 лет, чтобы построить этот гараж. Это моя пенсионная мечта », — сказал Уайт членам BZA Энджелу Хокинсу, Стиву Кимбли, Дагу Келлэмсу и Мэтту Паркеру.«Цена того, чтобы снести его и начать заново … Я никогда не смогу сделать это снова».

Все участники, от Уайта до членов BZA и директора по планированию Брэндона Вудворда, признали, что в процессе выдачи разрешений было больше ошибок, чем правильных.

Для начала подрядчик Уайта сказал Уайту позаботиться о разрешительном процессе, с которым он был незнаком. Он подал заявку на разрешение на строительство через Интернет, оплатил разрешение и получил по электронной почте документы с объяснением процесса проверки и правил в приложениях, но он не видел всех приложений.Если бы он понял, что требуется проверка нижних колонтитулов, городской инспектор по строительству прибыл бы на строительную площадку и отметил бы, что конструкция не выдерживает неудач, и Уайт мог бы скорректировать свои планы. Но он не знал, что ему нужно было позвонить в отдел, чтобы запросить проверку. Он также пропустил вторую проверку и еще одну возможность скорректировать свои планы.

Уайт действительно позвонил в отдел планирования, чтобы узнать о неудачах, и ему сказали, что 6 футов, что верно для большинства домов, но его дом находится на угловом участке, а неудачи — 25 футов.

Строительство его гаража было почти завершено, когда сосед позвонил в городское управление. Вудворд сказал, что звонивший был обеспокоен тем, что Уайт намеревался вести бизнес вне гаража. Вудворд объяснил, что разговаривал с Уайт и Уайт не собирался использовать гараж в коммерческих целях. Но это не смягчило тот факт, что гараж нарушал неудачи. Работы по гаражу сразу прекратились. В этот момент у белых оставалось только искать вариант.

В поисках разницы, чтобы позволить гаражу остаться, Уайт признал, что у него не было опыта в процессе выдачи разрешений на строительство и что, плюс двусмысленность в отношении неудач, приводили к непреднамеренным ошибкам.Разница была необходима для стороны, граничащей с 21-й улицей. Сторона гаража находится на расстоянии 7 футов от обочины и должна быть на высоте 25 футов.

Члены BZA обсуждали разницу более часа.

«Если процедуры не соблюдаются, у нас нет ни идеи, ни способа решить эту проблему», — сказал Келлэмс. «Я ненавижу положение, в котором мы оказались. Мы могли бы этого избежать и остановить это на раннем этапе».

Изучая рекомендации по устранению неудач, Кимбли сказал, что он нашел их неоднозначными и может сбить с толку тех, кто не знаком со строительством.

«Мне сложно кого-то наказать, — сказал он.

Хокинс спросил, не мешает ли гараж видимости или безопасности. Консенсус состоял в том, что это не так, но было указано, что неудачи были созданы с учетом безопасности и единообразия.

Во всех запросах отклонения запрашиваются данные от владельцев прилегающей собственности. Письма были отправлены пострадавшим, которые могли либо представить письменные комментарии, либо лично присутствовать на слушании. Вудворд сказал, что никаких письменных комментариев от владельцев прилегающей собственности получено не было.Первый звонивший, который возражал против гаража, не явился и не представил письменных комментариев. Сосед, живущий по улице, написал письмо, в котором говорилось, что не возражает против гаража Уайта.

По ходатайству Кимбли об утверждении отклонения члены согласились вничью: Кимбли и Хокинс голосовали за, а Паркер и Келламс выступили против.

После дальнейшего обсуждения было предложено второе ходатайство, и отклонение было одобрено, при этом Келлэмс рекомендовал рассмотреть изменения, чтобы предотвратить повторение ситуации.

«Мне жаль, что вы оказались в этой должности, и, возможно, мы сможем лучше работать как город», — сказал Келлэмс.

Келламс предположил, что было бы разумно потребовать предпроектную инспекцию, хотя он сказал, что это замедлит выполнение проектов и будет дорого.

«Мне не нравится, когда сносят здание, и мне не нравится находиться в таком положении», — сказал Келлэмс. «У нас есть правила, поэтому мы не попадаем в такую ​​ситуацию … за этими постановлениями есть причины».

После голосования Уайт с облегчением поблагодарил членов BZA за одобрение отклонения.

«Я так понимаю, что пропустил несколько шагов», — сказал Уайт. «Шаги были для меня непонятны, было трудно получить какие-либо указания, и я делал ошибки».

Наше программирование — Центр городского и регионального анализа

Программа CPC

О программе

LUEP стремится предложить наилучшее обучение тем, кто посвящает свое время и талант тому, чтобы сделать свои сообщества лучшими местами для жизни, работы и ведения бизнеса.

Большинство регистрантов LUEP являются уполномоченными по планированию (примерно 85%). Потому что наши члены сталкиваются с давлением необходимости приспособиться к росту надлежащим образом, даже если это часто происходит быстро; мы остро осознаем их потребность в обучении и помощи. Такая помощь и знания необходимы для того, чтобы уполномоченные по планированию, члены апелляционных советов по зонированию, другие лица, принимающие общественные решения, и вспомогательный персонал могли принимать правильные решения. Эти государственные служащие должны выполнять свои юридические обязанности, но делать это таким образом, чтобы противостоять юридическим вызовам и зарабатывать доверие обслуживаемых лиц.

Программа сертифицированных комиссаров по планированию (CPC) штата Вирджиния, получившая признание и награды как на уровне штата, так и на национальном уровне, предназначена для обеспечения правовой и технической базы, необходимой для планирования и принятия решений гражданами. Программа охватывает «что» и «почему» планирования в Вирджинии в дополнение к обзору принципов, которые направляют процесс планирования сообщества. Участники программы также узнают, как решать ряд вопросов, которые ставятся перед местной комиссией по планированию, и реагировать на них.Приемы принятия юридически обоснованных решений по планированию и зонированию буквально встроены в основу курса. Действительно, все большее число комиссий по планированию настаивают на том, чтобы их члены изучили эти методы, требуя от них успешного завершения этой программы в течение разумного периода времени после их назначения или даже в качестве предварительного условия для их назначения.

Потому что программа CPC дает своим студентам полное представление о правовой базе, процессе и практике планирования; многие населенные пункты также считают, что это отличное, неоценимое и доступное обучение для выборных должностных лиц.Все большее число населенных пунктов также требует, чтобы их административный и вспомогательный персонал также прошел курс, потому что процесс и процедуры для принятия правильного и обоснованного решения по планированию должны опираться на прочный фундамент, строительство которого начинается на административном уровне.

Программа предназначена для обеспечения базовой основы законодательства о планировании, истории и предоставления технических знаний, необходимых членам комиссии по планированию, чтобы максимально повысить их компетенцию и способность принимать юридически обоснованные решения и рекомендации.Этот курс особенно важен для членов комиссии по планированию, независимо от того, недавно они назначены или являются ветеранами комиссии, никогда не проходившими формального обучения. Постоянно растущее и изменяющееся законодательство, которое предписывает и регулирует работу программ и процедур планирования, делает обучение необходимым, потому что традиционное обучение на рабочем месте просто больше не подходит в более техническом, сложном и дорогостоящем судебном мире 21 st. В.

Этот тренинг также чрезвычайно полезен для выборных должностных лиц, а также других лиц, таких как специалисты по недвижимости, юристы, строители и девелоперы, инженеры, архитекторы и ландшафтные архитекторы.Более того, члены групп граждан и представители сообществ, а также все, кто работает с вопросами, которые обычно рассматриваются комиссиями по планированию для принятия решений, извлекут большую пользу из знаний, полученных в этой программе.

Приглашаются и поощряются участие в этой программе сотрудников комиссий по планированию и выборных должностных лиц. Это предоставит им бесценную основу общих знаний, на которых они смогут развить и улучшить свои навыки. Они будут не только лучше осведомлены о том, чем занимается их комиссия по планированию, но и о том, что, почему и как она должна выполнять свои обязанности.

Что нужно для завершения программы?

Чтобы приспособиться к изменяющимся графикам, эта программа сертификации проводится несколько раз в год — обычно в начале марта, в июне и снова в сентябре. Сертификат выдается тем, кто успешно выполнил все требования.

Программа разделена на занятия — два аудиторных и одно домашнее обучение.

Двухдневная сессия открытия включает обучение в классе с 8:00 до 17:00 в первый день и с 8:00 до 16:30 во второй день.Это первое занятие посвящено принципам и практике планирования, процессу планирования, правовым основам планирования, обязанностям и ответственности комиссии по планированию, инструментам планирования и работе уполномоченного по планированию.

Заключительная сессия также включает двухдневные аудиторные занятия. Обсуждаемые темы включают принципы организации встреч, коммуникативные навыки, навыки принятия решений, управление конфликтами, принципы видения сообщества, творческое мышление и принципы лидерства.

Между двумя занятиями в классе все студенты должны прочитать несколько книг, которые включены в регистрационный взнос, а также заполнить и отправить серию тестов и эссе с открытыми книгами. Все также обязаны присутствовать на заседании комиссии по планированию в другом месте, а также анализировать его и сообщать о нем с помощью руководства по наблюдению, которое предоставляется во время первого заседания.

Все обучение в рамках программы проводится высокопоставленными квалифицированными специалистами, имеющими значительный опыт в своих областях.

Процесс апелляции

о зонировании | Дейтон, Огайо

Персонал

Управления городского планирования и зонирования готов обсудить ваш проект независимо от того, насколько далеко вы зашли в процессе. Мы рады встретиться с гражданами или застройщиками, изучающими варианты своей собственности, или провести вас через процесс проверки зонирования.

Случаи не передаются в Апелляционный совет по зонированию, если вы не получите отказ администратора зонирования в отношении представленных планов, юридическое уведомление о нарушении работы, которую вы выполняете или выполняли, или если ваш проект предусматривает условное использование.В таких ситуациях вам нужно будет подать заявку в BZA, прежде чем продолжать работу над вашим проектом.

Ниже приведены этапы процесса BZA.

1. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАЯВКА

Перед подачей заявления в Апелляционный совет по зонированию вам рекомендуется связаться с отделом планирования, чтобы обсудить ваш проект и лучше понять правила и положения кодекса зонирования. Свяжитесь с секретарем BZA по телефону 937-333-3673, чтобы назначить встречу перед подачей заявки.

Встречи перед подачей заявки могут проходить в двух формах:

  1. Концептуальный обзор: если вы находитесь на очень ранней стадии планирования проекта, вы можете встретиться с сотрудниками отдела планирования, чтобы обсудить ваш проект, прежде чем подавать какие-либо заявки на разрешение или зонирование.Приходите на встречу с эскизами, предварительными планами участков или примерами вашей идеи развития. Персонал по планированию рассмотрит применимые правила зонирования и проектирования и ответит на любые ваши вопросы о процессе.
  2. Проверка заявки: если вы уже подали на разрешение на зонирование и получили отказ в зонировании или официальное уведомление о нарушении, вы можете встретиться с сотрудниками отдела планирования, чтобы обсудить план участка, который вы подали вместе с заявлением на разрешение. Принесите копию плана участка с указанием планировки объекта недвижимости и деятельности, о которых идет речь, и копию полученного вами отказа на встречу перед подачей заявки.

Специалист по планированию изучит информацию о вашем проекте, объяснит процесс рассмотрения Апелляционным советом по зонированию (BZA) и ответит на любые ваши вопросы по заявке. Планировщик предоставит вам раннее представление о политике или позиции, которую могут порекомендовать городские власти, когда ваше заявление будет рассмотрено Апелляционным советом по зонированию.

2. ЗАЯВКА

Заполните заявку, включая все необходимые приложения, любую дополнительную информацию, запрошенную специалистом по планированию персонала, и отправьте в Отдел планирования вместе с заявкой.Не забудьте внимательно следовать инструкциям по подаче заявки и предоставить всю запрошенную информацию. Если какая-либо информация отсутствует, дата слушания BZA будет отложена. После получения полной заявки вы будете внесены в повестку дня следующего доступного слушания. Слушания BZA проводятся в четвертый вторник каждого месяца в 16:30. После отправки вся информация становится общедоступной.

Просмотр и загрузка заявлений Совета по апелляциям по зонированию.

Чтобы узнать о сроках подачи заявок и сборах, загрузите документ в формате pdf.

3. ОБЩЕСТВЕННОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Кандидатам в BZA рекомендуется запрашивать мнения и / или поддержку со стороны сообщества. Кандидаты могут связаться с владельцами соседней собственности и лидерами районов для сбора комментариев и отзывов от тех, кто потенциально может пострадать от застройки или проекта. Городские власти направят копию заполненного заявления в соответствующий Совет по приоритетному землепользованию для рассмотрения и комментариев. Советы по приоритетному землепользованию предоставляют рекомендации и комментарии BZA на рассмотрение Совета.Кандидаты должны присутствовать на следующем доступном заседании Совета по приоритетному землепользованию. Вы можете просмотреть различные области землепользования по всему городу и определить, в какой области находится ваш проект, на этой карте.

За двадцать дней до слушания BZA, сотрудники города направят публичное уведомление владельцам собственности в радиусе 250 футов от рассматриваемой собственности, а также местной ассоциации соседей и другим заинтересованным сторонам сообщества. В уведомлении о слушании указываются даты как слушания BZA, так и заседания Совета по приоритетному землепользованию.Он также информирует их об их праве на рассмотрение запроса и предоставление комментариев по заявлению на слушании или в письменной форме.

Чтобы найти контактную информацию президентов районных ассоциаций, посетите нашу веб-страницу, посвященную взаимодействию с общественностью.

4. ТЕХНИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Сотруднику по планированию будет поручено провести подробный анализ заявки и составить отчет, в котором излагаются любые проблемы и рекомендации по заявке. Этот процесс включает в себя обзор правил зонирования, применимых планов и политик, посещение объекта и тщательное изучение представленного плана участка и сопутствующих материалов.Этот обзор часто включает последующие беседы с заявителем и запросы на уточнение информации. Если не ответить на нерешенные вопросы своевременно, публичные слушания могут быть отложены. Окончательный отчет сотрудников передается членам BZA до запланированного слушания. Отчет персонала будет включать рекомендации по утверждению, отклонению или утверждению с конкретными условиями, которые могут потребовать пересмотра или дополнений к содержанию вашего проекта.

5. СОВЕТ АПЕЛЛЯЦИЙ ПО ЗОНИРОВАНИЮ ОБЩЕСТВЕННОЕ СЛУШАНИЕ

Совет по апелляциям зонирования проведет публичное слушание и рассмотрит заявление.На общественных слушаниях сотрудники Департамента планирования и развития сообществ представят отчет сотрудников, который завершится их рекомендациями. Кандидатам будет предоставлена ​​возможность поговорить с BZA и предоставить любую дополнительную информацию, которую вы сочтете уместной. Любому лицу, желающему прокомментировать дело, также будет разрешено обратиться в BZA по поводу заявки.

BZA официально отреагирует на заявку, утвердив или отклонив запрос.В некоторых ситуациях BZA может добавить условия для утверждения или продолжить слушание до тех пор, пока не будет предоставлена ​​дополнительная информация. Все решения BZA публикуются.

Даты всех собраний Совета по апелляциям по зонированию на предстоящий год можно найти в этом загружаемом календаре.

6. РЕШЕНИЕ

Через неделю после публичных слушаний BZA секретарь BZA отправит заявителю постановление о принятии решения. Копия решения направляется в Управление зонирования.Если Правление одобрит заявку BZA, экзаменатор плана зонирования продолжит обработку разрешения. Если Правление отклонит заявление BZA, заявитель может обжаловать решение в суде по общим делам округа Монтгомери в течение 30 дней с момента выдачи постановления о решении.

Airbnb, RV park получили положительные рекомендации; BZA получит окончательное голосование

Предложения по преобразованию бывшего предприятия в Airbnb и добавлению парка транспортных средств для отдыха с кабинками к существующему бизнесу продвинулись вперед.

Во время недавнего заседания Комиссия по плану Сеймура дала благоприятные рекомендации относительно отклонений в землепользовании, запрошенных Брук и Ким Флитвуд для Airbnb на 400 Н. Честнат-стрит и Грегг Пардик и Тодд Стори с Parkland Inc. для парка автофургонов и домиков на собственность винодельни и пивоварни Chateau de Pique по адресу 6361 N. County Road 760E.

Правление проголосовало 10-0 и 9-1, соответственно, при этом Дэйв Эггерс проголосовал против. Джери Уэллс отсутствовала.

Окончательное голосование будет отдано Апелляционному совету Сеймура по зонированию на его следующем заседании в 7 p.м. 28 сентября в тренировочной комнате наверху в отделении полиции Сеймура, 205 N. Ewing St.

.

Airbnb

Ким Флитвуд вышла на трибуну, чтобы выступить перед комиссией по планированию, и ее дочь присутствовала виртуально через GoToMeeting, чтобы объяснить свои планы относительно Розового замка на северо-восточном углу Каштановой и Четвертой улиц.

Ким сказал, что они хотят «сделать это незабываемым для входящих гостей».

Брук Флитвуд поделилась этим изображением Airbnb, которое она хотела бы разместить в здании на 400 N.Каштановая ул., Сеймур. Прислано фото: Это здание на улице Честнат, 400, Сеймур, выставлено на продажу, и для него был предложен Airbnb, если город одобрит изменение землепользования. Зак Спайсер

«В этом районе нечего делать», — сказала она. «В этот район приезжает много невест, которые готовятся к свадьбе, и несколько женщин могут использовать этот дом».

Отвечая на вопросы члена комиссии Брета Каннингема, Ким сказал, что Airbnb будет сдаваться в аренду одной вечеринке за раз, а Брук сказала, что вместимость составит от 12 до 15 человек.

Никто не присутствовал на собрании, чтобы высказаться за или против предложения, но четыре человека отправили положительную корреспонденцию по электронной почте.

«Мне бы очень хотелось, чтобы это появилось в этом районе. Я думаю, что это будет большим подспорьем для сообщества, а Брук — замечательный человек, который так много дает », — написала Мишель Эллисон.

«Брук невероятно хорош тем, что выходит вперед и готов построить что-то новое для этого города, и я полностью поддерживаю это. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что она может предложить, — сказала Кара Райс.«Я надеюсь, что вы все тоже готовы дать ей шанс. Спасибо, что дали ей возможность.

The Fleetwoods заявили, что покупка здания зависит от одобрения городского совета. Если BZA одобрит, то зонирование изменится с C-2 (коммерческое использование) на R-3 (многоквартирное жилое помещение).

Автостоянка с каютами

Пардик запросил отклонение в землепользовании, поскольку его собственность в настоящее время зонируется R-1 (жилой дом для одной семьи), RS (район зонирования жилого дома для одной семьи) и C-1 (районный коммерческий сектор), но последний не позволяет Парки для автодомов.

Выступая от имени Parkland Inc., поверенный Джефф Лоренцо сказал, что Пардик и его отец, Ральф, много лет назад говорили о включении парка для автофургонов, и до сих пор это так и не было реализовано.

«Это происходит в первую очередь из-за необходимости, вызванной коронавирусом», — сказал Лоренцо. «У нас много людей, которые не отдыхают на типичных курортах. Они покупают дома на колесах и ищут такие объекты. Весь процесс здесь ускорился за последний год или около того ».

Parkland Inc.запросил изменение землепользования, чтобы добавить парк транспортных средств для отдыха с домиками на территории за винным заводом и пивоварней Chateau de Pique в Сеймуре. Зак Спайсер

Chateau de Pique получил запросы на парковку жилых автофургонов на своей стоянке и разрешал это в течение последних полутора лет.

Pardieck теперь запрашивает разрешение на строительство 45 станций для парковки жилых автофургонов и 20 кабин. Лоренцо сказал, что комплекс с полным спектром услуг будет иметь баню, электричество, два пруда, детскую площадку, туалеты и душевые, пешеходную дорожку и сторожку.Офис управления будет находиться в существующем здании.

Парк для автофургонов и домики будут расположены между винодельней и железнодорожными путями и будут работать с марта / апреля по октябрь / ноябрь. Согласно постановлению города срок аренды составляет не более 90 дней.

«Постановление не разрешает людям парковаться более 90 дней, поэтому, если вы собираетесь остаться на лето, вы можете остаться на лето, но не можете там жить. Тебе придется уйти, — сказал Лоренцо. «Мы не ожидаем, что в любой момент у них будет 65 жилых автофургонов.Мы наращиваем его до разумного уровня, и мы хотим, чтобы у нас было место для как можно большего числа людей ».

Лоренцо сказал, что слышал, как мэр Сеймура Мэтт Николсон сказал, что в городе нужно больше мест для отдыха.

«Я думаю, это соответствует общему плану города Сеймур по развитию дополнительных рекреационных объектов для людей, которые здесь живут, и людей, которые приходят в сообщество», — сказал он. «Если люди остаются больше, чем на ночь, это возможность продать город, продать округ.Это возможность для всех предприятий региона добиться большего успеха ».

Три человека, живущие рядом с винодельней, сказали, что не были за или против этого предложения, но выразили некоторые опасения.

Джордж Мелленкамп владеет землей к северу от винодельни и сказал, что не может обрабатывать 2 акра этой винодельни, потому что она мокрая. Он спросил, не сделает ли его собственность более влажной из-за стоянки для автодомов.

«Это просто мокрая земля. Это как зыбучие пески, — сказал Мелленкамп. «Чем дальше на юг, тем суше становится земля.”

Чад Лейнарт из Independent Land Surveying в Браунстауне сказал, что они будут выкопать пруды побольше, чтобы собрать больше земли и поднять землю. Если предложение будет одобрено BZA, Лейнарт сказал, что продвинется вперед с планами участка и представит их в Департамент управления окружающей средой штата Индиана и Совет по дренажу округа Джексон.

Эрик Джексон, который живет к западу от винодельни, сказал, что на окружной дороге уже много движения и большие выбоины, и он обеспокоен тем, что большие дома на колесах, проезжающие по ней, сделают с дорогой.Хотя дорога проходит на окраине города протяженностью 2 мили, Эггерс сказал, что ее содержание несет ответственность округа, и порекомендовал Джексону связаться с окружным комиссаром своего округа.

Лоренцо сказал, что если BZA одобрит изменение землепользования, он поговорит с уполномоченными графства, чтобы обеспечить надлежащее обслуживание дороги.

Джексон также спросил, можно ли когда-нибудь превратить собственность в парк для трейлеров, и комиссар по строительству Джереми Грей сказал, что для этого потребуется подать заявку на другую категорию зонирования.Лоренцо сказал, что петиционеры не собираются этого делать.

Грей сказал, что в его офис поступили запросы о кемпинге или парке для автодомов в этом районе, и он рекомендовал Пардику подать заявку на изменение землепользования вместо изменения зонирования.

«Я думаю, это действительно хорошо», — сказал он. «Это хорошая зона отдыха. Думаю, это было бы выгодно ».

Член комиссии Дэн Робисон согласился и внес предложение утвердить запрос, которое было поддержано для проведения голосования.

«Я был там пару раз и встречался с людьми, люди приезжают в дома на колесах, навещают их. Они заинтересованы в нашем сообществе », — сказал он. «Я думаю, что это отличная демографическая группа людей, которых мы хотим привлечь в наше сообщество и посетить наши достопримечательности и прочее здесь, поэтому я думаю, что это амбициозный план. Мне это нравится.»

Если ты пойдешь

Что: Заседание апелляционного совета Сеймура по зонированию

Когда: 19:00 28 сентября

Где: Тренировочная комната наверху в Управлении полиции Сеймура, 205 N.Юинг Стрит, Сеймур

Кто: открыт для публики и прессы

минут встречи BZA — Village of Moreland Hills, Огайо


Председатель Фриц созвал заседание Апелляционного совета по зонированию в 18:00.

ПРИСУТСТВУЕТ НА РОЛИКЕ: г-н Болек, г-жа Купер, г-н Фриц, г-н Стэнард
ОТСУТСТВУЕТ: г-жа Коркоран, мэр Ренда

ДРУГИЕ ПРИСУТСТВУЮТ: Дэйв Стричко, инспектор по строительству, Эйми Лейн, помощник директора по правовым вопросам, Джефф Филарски , Деревенский инженер, Шерри Арриетта, секретарь совета

Mr.Фриц заявил, что, поскольку кворума для утверждения протокола собрания 22 сентября 2014 г. нет, он намерен отложить утверждение до следующего месяца.

Председатель Фриц объявил общественные слушания открытыми в 18:03. В это время миссис Лейн принесла присягу тем, кто хотел выступить на слушании.

Ричард Рул-Хоффман
36960 Chagrin Blvd.
Различия в районе — провал во дворе перед домом
(2) Откат во двор и не на проезжую часть

На встрече присутствовал г-н Ричард Рул-Хоффман, владелец собственности.Г-н Фриц проинформировал членов, что г-н Филарски решил, что отступление вперед не требуется. Он также сообщил им, что требуемые отклонения бокового ярда составляют 20 футов, а не 35 футов, как первоначально предполагалось, поэтому запрос на отклонение каждого бокового ярда будет составлять 15,03 футов. Г-н Рул-Хоффман заявил, что этот участок его очень узкий (62 x 311 футов). Он заявил, что предлагает построить на этом участке дом 52 на 63 фута, чтобы максимально увеличить доступное пространство, но при этом сделать приемлемое жилище для семьи.Г-н Рул-Хоффман заявил, что ему потребуется отклонение для обоих боковых отступов двора (15,03 фута), а также для проезжей части в размере 5,03 фута.

Председатель Фриц объявил общественные слушания закрытыми в 18:05.

Г-н Стэнард заявил, что он разговаривал с одним из соседей г-на Рул-Хоффмана, который также является его соседом, и, хотя она рада, что кто-то собирается построить дом на этом участке, она выразила некоторую озабоченность по поводу здание в пределах 5 футов от линии собственности, не посягая на ее собственность.Он заявил, что в заявлении г-на Рул-Хоффмана он заявил, что Деревня каким-то образом показала ему, что отклонения, основанные на трудностях, легко найти. Г-н Стэнард заявил, что он не считает, что наши жители обязательно хотят, чтобы это было нормой, и хотел бы спросить, есть ли способ, которым он мог бы немного «ущипнуть» это, чтобы приблизиться к эталону. Он заявил, что в прошлом месяце у нас был аналогичный случай, когда заявитель просил быть в пределах 5 футов от границы участка, и они изменили свой рисунок, чтобы не приближаться к боковым дворам.Г-н Рул-Хоффман заявил, что он действительно работал с архитектором, чтобы добраться до «голых костей» того, что могло бы быть приемлемым домом для семьи на этом участке собственности.

Г-н Фриц заявил, что в отношении заявителя в прошлом месяце, который просил быть в пределах 5 футов от линии собственности, у них было немного больше места для работы, и они смогли изменить ориентацию и переместить дом дальше назад. . Он заявил, что эта существующая партия несоответствий является намного более строгой, чем та, что была в прошлом месяце, и члены должны это отметить.Г-н Фриц также упомянул, что соседи г-на Руле-Хоффмана действительно получали письма, и поэтому, если они действительно не соглашались, они могли присутствовать на сегодняшней встрече. Он заявил, что изменить такой запрос, чтобы приблизиться к 20 минутам, будет сложно, и поэтому это также следует учитывать.

Г-жа Купер заявила, что ценит то, что мистер Рул-Хоффман попытался работать в рамках своих параметров, однако, если вы добавите ландшафтный дизайн сбоку дома, он займет около 2 футов, тогда у вас будет только 3 фута. осталось поработать, чтобы вернуть вашу газонокосилку и т. д.Она заявила, что согласна с мистером Стэнардом в том, что 5 футов — это действительно мало.

Г-н Болек заявил, что он борется с этим, потому что, хотя он понимает, что это участок неправильной формы, он может видеть валовой отбор земли, не принимая во внимание попытки его минимизировать. Он заявил, что не понимает всех 22 футов тротуара на 70 футов подъездной дороги. Г-н Болек заявил, что он понимает необходимость расширения проезжей части возле гаража, чтобы входить и выходить; однако он не считает, что она должна быть такой широкой по всей длине проезжей части.Он заявил, что то же самое можно сделать для стен дома; они могли иметь волнообразные формы, чтобы дать некоторое облегчение в областях с отступом на 5 футов. Это также будет более привлекательный боковой фасад. Г-н Рул-Хоффман заявил, что они стараются обеспечить всем достаточное пространство, а также возможность ввозить и выезжать все машины; они не могут отступить на Chagrin Blvd. они также не могут припарковаться на нем. Он также заявил, что не хочет двухэтажного дома, поэтому старается иметь не менее 2000 кв.футов на одном этаже. Г-н Болек предложил г-ну Рул-Хоффману, чтобы его архитектор взглянул на это более творчески, и сообщил ему, что не будет склонен одобрять такое большое отклонение. Он заявил, что есть лучший способ сделать боковые фасады более привлекательными, чем просто глухая стена, при этом минимизируя запросы на отклонение. Г-н Филарски также сообщил, что есть место для работы в задней части дома, поэтому квадратные метры могут быть добавлены к задней части дома, чтобы соответствовать его требованиям к площади в квадратных футах и ​​уменьшить количество квадратных футов по бокам. дома.Г-н Болек также предложил придумать другой план этажа, который также минимизировал бы боковой двор.

Г-н Фриц заявил г-ну Рул-Хоффману, что он слышит много отзывов о том, что отклонение от ярда на 5 футов слишком велико. Он заявил, что в это время он собирается посоветоваться с миссис Лейн относительно того, как им действовать дальше.

Миссис Лейн заявила, что одним из критериев, который рассматривает это правление, является то, является ли запрос минимально необходимым. Она сообщила г-ну Рул-Хоффману, что, если правление проголосует по этому отклонению сегодня вечером и оно будет отклонено, ему будет запрещено возвращаться в этот орган в будущем с тем же планом, требующим утверждения.Часто эта доска дает кандидату возможность отступить и отложить этот запрос, чтобы он мог переработать план и, возможно, снова предстать перед нами в будущем. Г-н Рул-Хоффман согласился отложить этот вопрос до будущего срока.

Г-н Стэнард сделал ходатайство, поддержанное г-жой Купер, о внесении изменений в боковую часть двора и подъездные пути, расположенные по адресу 36960 Chagrin Blvd.

ЗВОНОК:
АДА: г-н Болек, г-жа Купер, г-н Фриц, г-н Стэнард
НЕТ: НЕТ
ПЕРЕВОЗКА ДВИЖЕНИЯ

Миссис.Купер сделал предложение, поддержанное мистером Стэнардом, закрыть встречу в 18:37.

ТЕЛЕФОННЫЙ ЗВОНОК:
ДА: г-н Болек, г-жа Купер, г-н Фриц, г-н Стэнард
НЕТ: НЕТ
ДВИЖЕНИЕ

С уважением,
Шерри Арриетта, секретарь Совета

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*