Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бцаа для чего он нужен отзывы: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Содержание

Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

Зачем нужны BCAA: польза и вред

Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

  • Основа для синтеза белка в организме
  • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
  • Энергия для мышц
  • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • Улучшение обмена веществ
  • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
  • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

Вред BCAA

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

  • Некачественное спортивное питание
  • Передозировка

Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

Источник: trainforher.com

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Источник: eatthis.com

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

  • плохо растворяются в воде
  • неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Источник: bodynutrition.org

BCAA для похудения

BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

BCAA в продуктах

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

  • Филе индейки — 4,5 г
  • Сыр — 4 г
  • Куриная грудка — 4 г
  • Арахис — 4 г
  • Говядина — 4 г
  • Рыба — 3 г
  • Яйцо 1 шт — 1,5 г
  • Молоко 100 мл — 0,7 г

Источник: verv.com

Почему BCAA не так эффективны, как протеин

 


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Что такое BCAA


Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

Для чего нужны BCAA

Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:

  • усиливает синтез белка. Активация роста  идёт через  mTOR;

  • регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;

  • обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;

  • ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;

  • служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.

Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

Как принимать BCAA

Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

  • по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;

  • до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;

  • во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;

  • непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Сколько принимать BCAA


Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?


Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?


BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:
    • Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
    • Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)

 

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
  1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

  1. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

  1. ВСАА укрепляют иммунную систему

Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

  1. ВСАА защищают ваши мышцы.

ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

  1. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.

Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

  1. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
  • Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
  • Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
  • Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!


ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

ИСТОЧНИКИ
  • (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
  • (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
  • (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
  • (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
  • (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

В последнее время все большее число не только спортсменов, но и людей, не занятых спортом, потребляет разнообразные эргогенные средства для увеличения плотности скелетных мышц и повышения работоспособности.1 Для того, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок и повысить физическую работоспособность, необходимо принимать аминокислоты, в особенности BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями).

Что такое BCAA?

BCAA – это комплекс, в состав которого входят три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин).

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями метаболизируются не в печени, как другие незаменимые аминокислоты, а в скелетных мышцах.2 Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах,3 поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. При выполнении физических упражнений, когда после продолжительных физических занятий истощаются запасы углеводов, BCAA становятся мощным источником АТФ, или энергии. Это приводит к улучшению спортивных показателей.

Важно принимать BCAA каждый день, но многие продукты, являющиеся источниками белка, такие как мясо и яйца, уже содержат эти аминокислоты. У тех, кто потребляет небольшое количество белков с пищей, прием добавок с BCAA с течением времени может привести к ускорению синтеза мышечного белка и большему росту мышц. Добавку также могут принимать начинающие спортсмены для предотвращения усталости. Более подробное описание роли BCAA в организме будет освещено ниже.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного протеина, а изолейцин способствует усвоению мышцами глюкозы.4 Для определения роли валина в составе добавки требуется проведение дополнительных исследований.

Формы BCAA

Обычно аминокислоты в одной порции BCAA распределены в следующей пропорции:

  • L-лейцин – 2 г
  • L-изолейцин – 1 г
  • L-валин – 1 г

Это довольно распространенная пропорция — 2:1:1.

Они могут продаваться и в пропорции 4:1:1, когда в порции продукта содержится четыре грамма лейцина и по одному грамму изолейцина и валина.

Чтобы разобраться в том, какая форма лучше подойдет именно вам, читайте нашу статью «Какое соотношение аминокислот в BCAA является лучшим?».

Как принимать BCAA?

Рекомендуемая разовая доза приема — пять граммов. Эту дозу можно принимать от одного до трех раз в день.  Также исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Что касается времени приема добавки, то наиболее эффективным является прием BCAA утром, а также до, во время и после тренировок.

Во время или после тренировки:


Исследования показали, что прием BCAA во время или после тренировки может уменьшить распад мышц, что особенно важно, если вы следуете низкокалорийной диете. Такие добавки могут также оказать положительное влияние, если вы сильно устаете на тренировках.

До тренировки:


Прием BCAA до тренировки, как было доказано в ходе экспериментов, уменьшает болезненность мышц в следующие дни после проведения тренировки. Это значит, что вы сможете так же интенсивно тренироваться и на следующий день.

Идеально принять порцию BCAA перед тренировкой, а потом еще одну порцию после тренировки. Многие предпочитают употреблять эту добавку прямо в зале, разбавляя порошок в воде или в своем любимом напитке.

Для чего употреблять BCAA ?

BCAA — довольно популярная добавка, и в интернете достаточно много информации о ее роли в жизни спортсменов. Рассмотрим основные свойства этой добавки, о которых вокруг так много говорят и, ссылаясь на результаты новых исследований, разберемся, что правда, а что нет.

  • Способствуют построению мышц

Cинтез мышечного белка: В результате научных исследований было доказано, что BCAA ( в большей мере лейцин) могут ускорять синтез мышечного белка.5

Предотвращают процесс разрушения мышц: Исследования показали,6 что пероральный прием добавок с BCAA (77 мг/кг массы тела) до начала тренировок привел к повышению содержания ВСАА в крови и в клетках во время тренировки. В то же время было отмечено значительное уменьшение распада мышечного белка и разрушения мышц.

  • Уменьшают усталость

Исследования показали, что прием десяти граммов BCAA во время тренировки может снизить чувство усталости (в данном случае речь идет о ментальной усталости, степень которой оценивали после тренировки). Эти аминокислоты подавляют производство серотонина, который считается гормоном, регулирующим настроение и чувство усталости.7 Часто уровень серотонина повышается во время выполнения упражнений,8 что приводит к усилению ощущения усталости. Принимая BCAA, вы сможете тренироваться более интенсивно, строя при этом еще больше мышц.

Согласно результатам исследования, свойство ВСАА отдалять усталость при выполнении длительных упражнений на выносливость проявляется только у начинающих спортсменов. Многочисленные эксперименты показали, что при таких же условиях продукт не оказывает подобного действия на продвинутых атлетов.9

  • Уменьшают болезненность мышц

BCAA могут снижать болезненные ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.10

  • Увеличивают выходную мощность

Каким образом прием ВСАА сказывается на увеличении выходной мощности во время тренировки? Аминокислоты напрямую не влияют на выходную мощность, это действие вторично — выходная мощность возрастает как результат снижения болезненности мышц. Кроме того, BCAA также снижают концентрацию в крови веществ, которые содействуют мышечному повреждению. Все эти факторы и приводят к повышению физической работоспособности.11

В связи со способностями ВСАА уменьшать распад мышц, который обычно наблюдается после тренировок, и стимулировать синтез мышечного белка, можно заключить что это полезная добавка для активных людей.

На сегодняшний день нет никаких научных данных о возможном вредном воздействии BCAA, поэтому добавка считается безопасной.

Однако нет достаточно надежной информации, подтверждающей безопасность приема этой добавки для беременных и кормящих женщин, поэтому в этом случае лучше воздержаться от их употребления. Кроме того, не рекомендовано применение BCAA больным амиотрофическим склерозом и кетоацидозом.

Также не стоит принимать BCAA и другие аминокислотные добавки за неделю до и после хирургических операций, так как прием таких добавок может отразиться на уровне сахара в крови.

Заключение

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что потребность в ВСАА возрастает при повышенной физической активности. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо приобрести эту добавку.

И помните, BCAA – это не волшебная пилюля. Наряду с приемом добавок вам потребуется грамотно построенная программа тренировок и правильная диета, иначе ваши результаты будут минимальными!

Автор: Алексей Ловцов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

  • Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

  • Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

  • Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


Формы препаратов BCAA

  • Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

  • Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


  • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

  • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.


ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.


Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.


СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

   Время     Преимущества
   Утром сразу после сна    Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания
   Быстрый рост энергии
   Снижение чувства голода
   Перед тренировкой    Быстрый рост энергии
   Сила мышц
   После тренировки    Восстановление мышц
   Рост мышц
   Снижение степени крепатуры
   Между приемами пищи    Быстрый рост энергии
   Снижение чувства голода
   Последний прием пищи    Снижение чувства голода
   Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?

Аминокислоты – одни из самых популярных добавок в ассортименте спортивного питания. Их используют для быстрого роста, укрепления и восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок. Дополнительный прием таких нутриентов особенно нужен бодибилдерам, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, а также тем, кто ведет здоровый, активный образ жизни.

Аминокислоты: виды и предназначение

По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.
Все аминокислоты можно разделить на три вида:

  • заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
  • условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
  • все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).

В организме эти нутриенты выполняют множество функций:

  • отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
  • обеспечивают организм дополнительной энергией;
  • способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
  • улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
  • поддерживают иммунную систему;
  • подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
  • играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
  • улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.


Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани.

Как употреблять аминокислоты?

Прежде всего, любое спортивное питание лучше выбирать в надежном, специализированном магазине. Здесь представлена сертифицированная продукция, прошедшая многочисленные исследования и официально допущенная к продаже. Чего не скажешь о сомнительном содержимом ярких баночек, выставленных на рыночных прилавках или торговых точках.
С целью набрать мышечную массу аминокислоты принимают с утра и после каждой тренировки, для похудения – несколько чаще. Рекомендуемая однократная доза составляет от 5 до 20 грамм. Соблюдайте инструкцию и не превышайте дозировку – таким образом вы не усилите эффект от спортивной добавки, но создадите лишнюю нагрузку на печень и почки.
Аминокислотные комплексы хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания. Но, если вы дополнительно принимаете гейнер или протеин, проконсультируйтесь со своим тренером. Сегодня на рынке представлены аминокислоты в различных формах – капсулах, таблетках, порошках. Все они равнозначны по эффективности, потому вы легко подберете наиболее удобный для себя вариант.

ТОП-7 рейтинг аминокислот, представленных в нашем магазине BCAA.UA

На нашем сайте представлены только лучшие аминокислоты, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 7 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:
1). BCAA 700 мг 200 капсул
2). BCAA Zero 360 грамм
3). BCAA Xline 300 грамм
4). Bcaa Xplode 500 грамм
5). Xtend 1260 грамм
6). Amino 5600 500 таблеток
7). Amino X 1,01 кг

Amazon.com: Отзывы клиентов: 100% чистый порошок BCAA — формула роста и восстановления мышц

Я заказал эту формулу восстановления для своего мужа, у которого сложный складской склад, который выбирает работу, поэтому, когда он возвращается домой, его мышцы всегда болят или опухают из-за того, что он тренировался весь день, бросая большие / тяжелые заказы на работе. Он сказал, что заметил разницу в продолжительности его мышечной боли и что восстановление после приема этой формулы действительно кажется короче. Он также сказал, что чувствует, что это помогло еще больше укрепить его мышцы.Он сравнил вкус со вкусом большинства рецептов перед тренировкой / восстановлением и сказал, что это совсем не плохо. В целом он очень доволен результатами использования этой формулы и сказал, что порекомендует ее тем, кто тренируется или выполняет динамичную высокоэнергетическую работу и нуждается в чем-то, что поможет сделать восстановление мышц более терпимым.

**** Заявление об ограничении ответственности ****
— Я получил этот продукт (очень любезно) со скидкой или бесплатно в обмен на честный и беспристрастный обзор продукта, основанный на моем личном опыте.
— Меня не обучали и не просили предоставить положительный отзыв, и я не получал никакой компенсации или поощрения от компании за этот обзор.
— Я раскрываю это в соответствии с Федеральной торговой комиссией 16 CFR часть 255 «руководств, касающихся использования одобрений и отзывов в рекламе».
— Я никоим образом не связан с этой компанией или ее продуктами.
— Мнения, выраженные здесь, являются моими собственными, основанными на моем личном использовании и опыте работы с продуктом, и представляют собой объективные и честные обзоры.Любые отзывы, положительные или отрицательные, относительно этого продукта основаны на моем личном опыте использования продукта.
— Я отношусь к каждому обзору продукта так, как будто я заплатил за него полную цену.
— Как и большинство людей, я в значительной степени полагаюсь на обзоры продуктов, когда решаю приобрести товар у определенного производителя или компании. Это повышает мой уровень эффективности как рецензента и позволяет мне просматривать большее количество продуктов, предоставляя больше компаний и таких же людей, как вы, с ценной обратной связью и информацией о продукте.

Лучшие обзоры и сравнения BCAA 2021

Добавки

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат лейцин, изолейцин и валин и предназначены для стимулирования синтеза белка и ускорения роста сухой мышечной массы. Вместе они составляют около одной трети мышечного белка.

С 80-х годов прошлого века ученые, занимающиеся спортивным питанием, проявляли большой интерес к BCAA из-за их способности ускорять восстановление после интенсивных упражнений. Сегодня существуют сотни, если не тысячи добавок, в той или иной степени содержащих BCAA.

Так как же найти лучшую добавку BCAA на рынке?

Добавки

Pure BCAA — очевидный выбор, где единственными ингредиентами являются лейцин, изолейцин и валин. Но у вас также есть порошки, которые добавляют в смесь L-глутамин, и порошки сывороточного протеина, в которых сочетаются BCAA и креатин.

Тогда вы должны рассмотреть соотношение и дозировку BCAA. Сколько лейцина вам нужно? Что следует принимать перед тренировкой, после тренировки, во время тренировки или все три приема BCAA, чтобы добиться наилучших результатов?

К концу этого руководства вы узнаете, как выбрать идеальную добавку BCAA.Он включает в себя все, что вам нужно знать о лучших брендах, цене за порцию, ароматизаторах, соотношении аминокислот и о том, как найти самую низкую цену.

Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 порошков и капсул BCAA, а затем составили список 10 лучших на рынке. Включены обзоры добавок BCAA и продукты, подходящие для вегетарианцев и веганов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают скорость синтеза белка, а также способность клетки к синтезу белка.Совместите это с их способностью снижать скорость распада белка, и вы получите добавку, которая имеет решающее значение для набора и поддержания мышечной массы.

Три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, а это значит, что вы должны поступать в организм из пищевых источников, например, из пищевых добавок.

Итак, что именно делает BCAA такими популярными для наращивания мышечной массы и восстановления?

1

L-лейцин

Как самая распространенная из трех аминокислот с разветвленной цепью в мышцах, неудивительно, что лейцин является наиболее изученным.Вероятно, это связано с тем, что лейцин имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин или валин, и стимулирует синтез белка в мышцах.

В большинстве добавок BCAA он также находится на самом высоком конце соотношения. Если взять в качестве примера 2: 1: 1, 2,5 грамма будут лейцином, 1,25 грамма — изолейцином и 1,25 грамма — валином.

Лейцин также классифицируется как активатор mTOR (механистическая мишень рапамицина). mTOR контролирует рост и метаболизм клеток и стимулируется питательными веществами и факторами роста, чтобы клетки могли расти только в благоприятных условиях.

Природные пищевые источники, содержащие лейцин, включают сою, коноплю, говядину, арахис, рыбу и миндаль.

В одном исследовании изучали добавление лейцина в двух разных концентрациях; 3,5 грамма (группа, обогащенная лейцином) и 1,87 грамма (группа незаменимых аминокислот).

Взрослые в исследовании завершили два отдельных цикла езды на велосипеде. Во время первой встречи они употребляли напиток, обогащенный лейцином, а во время второй — напиток, содержащий незаменимые аминокислоты.

Синтез мышечного белка (MPS) был на 33% выше в группе, обогащенной лейцином. Также было обнаружено, что распад белка всего тела ниже.

Было проведено множество других исследований для изучения пользы лейцина для здоровья. Было обнаружено, что и L-лейцин, и D-лейцин защищают мышей от приступов, в то время как d-лейцин прекращает судороги у мышей после того, как они начались.


2

L-изолейцин

Изолейцин — вторая из аминокислот с разветвленной цепью, которая используется для поддержания стабильного уровня энергии, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Как и лейцин, это незаменимая аминокислота, а это значит, что любое количество ее должно поступать из вашего рациона. Это может быть либо продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, яйца и рыба, либо добавки BCAA.

В большинстве добавок BCAA аминокислоты сочетаются в соотношении 2: 1: 1, но некоторые, например, Rich Piana’s All Day You May, используют соотношение 10: 1: 1. Каждый продукт BCAA содержит гораздо меньшее количество изолейцина по сравнению с лейцином.


3

L-валин

Валин работает вместе с двумя другими BCAA (лейцином и изолейцином), способствуя нормальному росту, восстановлению тканей, регулированию уровня сахара в крови и обеспечению организма энергией.

Как одна из 9 незаменимых аминокислот, валин не может быть синтезирован организмом естественным путем. Добавки с порошком или таблеткой BCAA — это самый простой способ увеличить потребление, но вы можете потреблять меньшие количества непосредственно с пищей.

К сожалению, исследований о пользе валина в отдельности по-прежнему относительно мало. Тем не менее, несколько исследований подчеркнули преимущества добавок BCAA.

Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление BCAA с пищей было связано с более низкой распространенностью взрослых с избыточным весом.

10 лучших добавок BCAA

Найти лучшую добавку BCAA непросто, особенно если вы ищете что-то помимо стандартной комбинации лейцина, изолейцина и валина.

Доступны сотни продуктов, многие из которых имеют собственные уникальные комбинации ингредиентов. В зависимости от вашей цели вы можете комбинировать свои BCAA со смесью энергии и концентрации, матрицей CLA, глутамином, витаминами, цитруллин малатом или комплексом электролитов.

Даже если вы найдете идеальную добавку, лучше ли покупать порошок или капсулы, и можно ли получить такую ​​же дозу по более низкой цене в другом месте?

Это лишь некоторые из важных факторов, которые мы учли при выборе 10 лучших добавок BCAA.

После взвешивания ингредиентов, доз, стоимости одной порции, отзывов клиентов и научных исследований мы считаем, что перечисленные ниже добавки являются лучшими на рынке прямо сейчас.

1. Scivation Xtend

Оценка в обзоре:
Scivation — это компания, построенная на BCAA. Их оригинальная формула Xtend также доступна как Xtend Free (без искусственных красителей и подсластителей), Xtend Raw (без ароматизаторов, без подсластителей), Xtend Go (с кофеином), Xtend Perform (смесь пиковых характеристик) и как RTD, когда вы хотите готовый напиток BCAA.

  • 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 0 углеводов, 0 калорий, 0 г сахара
  • 12 Вкусных ароматов
  • 2,5 г L-глутамина
  • 1 г цитруллина малата
  • 1140 мг Смесь электролитов
  • Сертификат NSF

Вы получаете немного меньшую дозу BCAA по сравнению с Optimum Nutrition Pro BCAA, но цена более доступная. PhytoBlend и витамин C, содержащиеся в O.N. Pro BCAA также заменяется смесью электролитов и 1000 мг цитруллина малата.

После сравнения ингредиентов, цен и ингредиентов более чем 100 лучших добавок BCAA, Scivation Xtend имеет одну из 10 самых высоких доз BCAA на порцию.

Scivation также очень гибки в размерах и вкусе ванн. Доступно 16 вариантов, включая неароматизированный (Raw), если вы хотите смешать порошок с протеиновым коктейлем.

В дополнение к ассортименту вкусов, вы можете выбрать ванну на 30 или 90 порций. Ванна на 90 порций представляет собой непревзойденное соотношение цены и качества при цене около 40 долларов.Это дает вам порошок BCAA, который дешевле, чем MusclePharm, MuscleTech, Universal Nutrition и Sheer Strength Labs, и это лишь некоторые из них.

2. Порошок Nutricost BCAA

Оценка по отзывам:
Nutricost имеет репутацию разработчика доступных добавок с минимальным содержанием ингредиентов. Их порошок BCAA состоит только из лейцина, изолейцина и валина, без добавленных смесей, комплексов или стимуляторов энергии.

Это помогает снизить цену, особенно если вы покупаете ведро на 1 кг.На момент написания этого обзора каждая порция была оценена в 0,24 доллара, что отлично, учитывая, что вы получаете 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1.

  • 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
  • Порошок без ароматизаторов и ароматизаторов в наличии
  • Одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке
  • Сделано в США

Также доступны бутылки меньшего размера на 250 г и 500 г по несколько более высокой цене за порцию.У вас также есть выбор из трех вкусов; Увлажнение винограда, Зеленое яблоко и Арбуз, в дополнение к их неароматизированной версии.

Nutricost — не единственная компания, которая предлагает чистую добавку BCAA 2: 1: 1, но они самые дешевые. AMRAP, Dymatize Nutrition, Kaged Muscle, MusclePharm и NOW Foods имеют продукты без добавленных ингредиентов.

Хотя у некоторых из этих компаний соотношение BCAA такое же, как у Nutricost, все они дороже. На момент написания AMRAP имел самую высокую цену — более 1 доллара.10 на порцию, всего на 5 г BCAA.

3. Соки с аминокислотами Universal Nutrition

Оценка отзыва:
Universal Nutrition предлагает огромный выбор аминокислотных добавок. У них есть не только продукты, продаваемые под их собственным именем, такие как BCAA Pro и Atomic 7, но и добавки Animal Pak, такие как Animal Fury и Animal Juiced Aminos.

  • 8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 4 г L-лейцина, 2 г L-изолейцина, 2 г L-валина
  • Также включает цитруллин малат (1 г), L-таурин (500 мг), витамин B6 (10 мг).
  • Доступно 5 вкусов и 2 размера (30 и 70 порций)
  • Повышает физическую работоспособность и восстановление
  • Сделано в США

Обладая 30-летним опытом в индустрии спортивного питания, Universal вложила в свои продукты богатый опыт.

Если у вас строгий бюджет и вам нужно всего 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, наиболее подходящим вариантом будет их капсула BCAA Pro. Каждая порция содержит 0,5 г лейцина, 0,25 г изолейцина и 0,25 г валина в дополнение к 2 мг витамина B6.

Но если вы ищете лучшее соотношение цены и качества, мы рекомендуем банку Universal Nutrition Atomic 7 массой 1,24 кг. Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1, но с гораздо большей дозой BCAA (4 г: 2). г: 2 г). Каждая порция также содержит 2 г глутамина, 1 г цитруллина малата и 500 мг L-таурина.

Ингредиентов достаточно, чтобы составить конкуренцию Scivation Xtend, который также содержит 1 г цитруллина малата, но на 1 г меньше BCAA. На момент написания одна порция Xtend стоила 0,48 доллара, а Atomic 7 — 0,53 доллара. Вероятно, это связано с добавлением таурина, и мы по-прежнему считаем добавку Universal отличным соотношением цены и качества.

4. Evlution Nutrition BCAA Energy

Оценка обзора:
Evlution Nutrition предлагает широкий выбор порошков и капсул BCAA, включая BCAA Energy, BCAA 5000, EVL Lean BCAA и Amino-10.

Amino-10 — это полный пакет. Вы получаете высокое соотношение BCAA (4: 1: 1), смешанное с 3075 мг Muscle Performance Ammo — комбинацией L-аргинина, L-цитруллина и L-таурина. Evlution также включила L-аланин и L-лизин как часть усилителя восстановления.

Однако цена как минимум на 50% выше, чем у других их добавок BCAA.

Evlution BCAA 5000 — это ваше основное соотношение 2: 1: 1 с общим количеством BCAA 5 г. Evlution BCAA Lean Energy находится между ними, сочетая 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 с 1600 мг их Energy Lean Matrix (CLA, ALA, Maca Powder).

В качестве примечания, Evlution Nutrition также предлагает одни из самых дешевых капсул BCAA на рынке. Формула и соотношение такие же, как и их порошок BCAA 5000, но в форме капсул. Единственным недостатком является то, что вам нужно принять 8 капсул, чтобы получить полную дозу.

5. MuscleTech Amino Build следующего поколения

Оценка обзора:
MuscleTech имеет 4 основные добавки BCAA; MyoBuild 4X Amino BCAA, Platinum BCAA 8: 1: 1, Amino Build Next Gen и Cell Tech Hyper-Build (соотношение BCAA 4: 1: 1, с глутамином, креатином, таурином и электролитами).

  • 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1
  • Комплекс для увеличения объема и восстановления клеток (таурин, глутамин, аланин)
  • Соединение, повышающее прочность (безводный бетаин)
  • Смесь электролитов (натрий, кокосовая вода, арбузный сок)
  • 4 вкуса; Fruit Punch, Icy Rocket Freeze, арбуз, белая малина
  • Также доступна «заряженная» версия, содержащая натуральный кофеин
  • Сделано в США

Platinum BCAA 8: 1: 1 — это чистые BCAA с 800 мг лейцина на одну капсулу.Hyper-Build — это высококачественная добавка для увеличения силы и размера, в то время как Amino Build Next Gen — это золотая середина — комбинация BCAA и усилителей силы по цене менее $ 0,80 за порцию.

Если вы ищете универсальный BCAA, мы должны порекомендовать Cell Tech Hyper-Build. Когда вы рассчитываете стоимость каждого ингредиента, это действительно хорошее соотношение цены и качества. Но для BCAA в соотношении 2: 1: 1 с элементами силы и восстановления Amino Build Next-Gen — лучший вариант от MuscleTech.

Amino Build Next Gen также доступен в «заряженной» версии, которая просто добавляет 50 мг кофеина, полученного из кофейных зерен Робуста.Это довольно маленькая доза по сравнению с другими добавками. BSN Amino X Edge добавляет 125 мг безводного кофеина, а MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy добавляет 100 мг.

6. BSN Amino X

Оценка обзора:
BSN имеет две амино-добавки; Amino X и Amino X Edge. Единственное отличие от версии Edge состоит в том, что она содержит 325 мг смеси Energy и Focus (безводный кофеин, экстракт лондана, экстракт линдеры).

  • 10 г аминокислот на порцию
  • Включает L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, цитруллин
  • 2 г Efforsorb EnDura Composite (включает лимонную кислоту, яблочную кислоту)
  • 500 МЕ витамина D на порцию
  • Без сахара и кофеина
  • 4 вкуса; Blue Raz, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш
  • Также доступна версия Amino X Edge с 125 мг кофеина

На этикетке американской версии указано «смешивание аминокислот», но без разбивки индивидуальных доз аминокислот.Мы купили ту же добавку в Европе, которая показывает, что вы получаете 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1 (2 г лейцина).

Таурин также присутствует в достаточно большой дозе (2,5 г). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, сообщается, что комбинация BCAA и таурина снижает эффект DOMS и степень повреждения мышц во время упражнений.

Итак, что насчет цены? К счастью, BSN сосредоточилась только на ингредиентах, которые, как было доказано, повышают выносливость, восстановление и оказывают реальное влияние на ваши тренировки.

На момент написания этого руководства каждая порция в ванне весом 1 кг стоила около 0,57 доллара. Это более низкая доза BCAA, чем Scivation Xtend, но с более полным аминокислотным профилем, который принесет пользу вашим тренировкам другими способами (снижение DOMS из таурина, L-аланин для метаболизма глюкозы, витамин D для поддержания здоровья костей).

7. Оптимальное питание BCAA

Обзорная оценка:
Optimum Nutrition Pro BCAA — одна из немногих добавок, которые содержат больше BCAA, чем Scivation Xtend (8 г vs.7 г). Он также содержит вдвое больше глутамина, высокую дозу витамина С (230 мг) и 160 мг PhytoBlend.

  • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 2,5 г лейцина на порцию
  • Создан для повышения производительности во время тренировки
  • 6 вкусов, включая яблоко и грушу, колу, персик и маракуйю
  • Сертификат Informed-Choice

Тем не менее, это также одна из самых дорогих добавок BCAA на рынке по цене около 1 доллара.13 на порцию. После расчета стоимости покупки глутамина отдельно и объединения его с Optimum Nutrition BCAA, мы пришли к выводу, что чистая версия BCAA является лучшим соотношением цены и качества.

Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1 (2,5 г: 1,25 г: 1,25 г), и при цене около 22 долларов за банку на 380 г это одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке. Если вы хотите добавить 5 г глютамина, чтобы привести его в соответствие с добавкой Pro BCAA, порошок глютамина Optimum Nutrition стоит всего 0,20 доллара за порцию (туба 1 кг).

8. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

Оценка обзора:
MusclePharm предлагает полный спектр аминокислотных добавок, включая Amino 1, BCAA 3: 1: 2 и BCAA 3: 1: 2 Energy. Версия Energy просто означает, что вы получаете дозу безводного кофеина, которая смешана с 50 мг экстракта листьев зеленого чая и 50 мг порошка корня женьшеня обыкновенного.

  • 6 г BCAA в соотношении 3: 1: 2
  • 3 г лейцина на порцию
  • 2 г углеводов, 5 калорий на порцию
  • Energy Complex включает 100 мг кофеина, 50 мг экстракта зеленого чая
  • Также доступен без натуральных стимуляторов (MusclePharm BCAA 3: 1: 2)
  • 2 вкуса; Голубая малина и арбуз
  • Поддержка во время тренировки для роста и восстановления сухой мышечной массы

Amino 1 содержит всего 3 г BCAA, но в том же соотношении 3: 1: 2, что и другие их аминокислотные добавки.BCAA 3: 1: 2 удваивает это количество до 6 г BCAA, что значительно снижает стоимость одной порции.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 — это чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Соотношение 3: 1: 2 было создано путем добавления 0,5 г изолейцина и добавления 0,5 г валина, формула, на которую подана заявка на патент, которая, по заявлению MusclePharm, более эффективна для развития мышц, чем 2: 1: 1.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 также занял высокое место в рейтинге качества LabDoor, но, что очень важно, его не сравнивали с Nutricost. Nutricost также предлагает BCAA-добавку, которая содержит 6 г лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1 за половину цены MusclePharm ($ 0.24 против 0,48 доллара за порцию на момент написания).

9. Cellucor Alpha Amino

Оценка обзора:
Cellucor имеет две добавки BCAA; Альфа-амино и бета-BCAA. Баночка на 30 порций каждого из них обычно обойдется вам примерно в 30 долларов, что дает стоимость одной порции чуть более 1 доллара (на момент написания). Alpha Amino также доступен в упаковке на 50 порций, что может снизить стоимость одной порции на 20%.

  • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 2.5 г лейцина на порцию
  • 3750 мг Аминокислотный комплекс Essential Performance (11 незаменимых аминокислот)
  • Включает L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин
  • 1750 мг смеси для гидратации альфа-аминов
  • Включает бетаин BetaPower (1250 мг) и кокосовую воду в порошке
  • Восполнить потерю минералов и электролитов во время интенсивных тренировок

Beta BCAA является более дорогим из двух, несмотря на то, что в нем гораздо меньше ингредиентов (1.6 г CarnoSyn, 3 г цитруллина малата). Для сравнения, Alpha Amino содержит 14 аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1. Это сделано для того, чтобы сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить распад белка.

Alpha Amino также содержит смесь гидратации. Хотя это звучит как Amino Hydration System, используемая MusclePharm в их добавке Amino 1, единственный ингредиент, который они разделяют, — это кокосовая вода. Смесь Cellucor предназначена для увеличения концентрации жидкости в мышечной ткани.

10. Массовые добавки BCAA Powder

Оценка отзыва:
Хотя на этикетке указано соотношение 2: 1: 1, это не то, что указано на ингредиентах на порцию (800 мг L-лейцина, 230 мг L-изолейцина, 398 мг L-валина). Уровень изолейцина едва ли вдвое меньше, чем требуется при соотношении 2: 1: 1.

  • 1500 мг BCAA на порцию
  • 800 мг лейцин
  • Чистый порошок BCAA без кофеина и стимуляторов
  • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
  • Размеры от 100 г до 25 кг
  • Один из самых дешевых порошков BCAA на рынке

Изолейцин обычно полезен только для увеличения поглощения глюкозы и не вызывает синтез мышечного белка так же, как лейцин.АТФ производится из глюкозы, которая является важным топливом для сокращения мышц.

Несмотря на более низкий уровень изолейцина, Bulk Supplements по-прежнему остается одной из самых популярных добавок BCAA на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов.

Хотя Bulk Supplements известны тем, что предлагают самые дешевые добавки на рынке, все же важно проверить другие компании перед покупкой. Когда мы сравнивали Nutricost BCAA и Bulk Supplements, Nutricost поставляет больше BCAA в соотношении 2: 1: 1 по более низкой цене (если вы не покупаете 1 кг или 25 кг мешки в Bulk Supplements).

Кому следует принимать BCAA?

Если вы тренируетесь на низкокалорийной диете, подумайте о добавлении BCAA для защиты от катаболизма мышц.

Лейцин считается самой важной аминокислотой, поскольку он способствует синтезу белка и предотвращает его распад. Хотя вы можете получить лейцин из естественных источников пищи, если вы соблюдаете диету, вы, возможно, не едите достаточно продуктов, богатых лейцином, чтобы получить его в достаточном количестве.

Вторая причина, по которой вы можете захотеть принимать добавки с BCAA, — это то, что вы в настоящее время соблюдаете диету с низким содержанием белка.Белок, естественно, содержит аминокислоты, в том числе лейцин, хотя их концентрация зависит от источника пищи.

Когда лучше всего принимать BCAA?

BCAA в форме таблеток предназначены для повышения уровня аминокислот в плазме крови, тогда как BCAA в сывороточном протеине представляют собой связанные с белком аминокислоты. Они также влияют на уровень сахара в крови.

Какую бы добавку BCAA вы ни выбрали, в ней должен быть раздел «Рекомендуемое использование» или что-то подобное, в котором указывается, когда ее принимать. Большинство форумов по бодибилдингу рекомендуют употреблять BCAA до, во время и после тренировки.

Если вы не тренируетесь в определенный день, лучше всего принять одну порцию после пробуждения и одну порцию перед сном.

Единственное предостережение при приеме BCAA перед сном — это должна быть чистая добавка BCAA, а не порошок перед тренировкой с BCAA. Это потому, что некоторые предтренировочные добавки содержат смесь BCAA и стимуляторов, таких как оксид азота или кофеин. , что затруднит сон.

Какое соотношение аминокислот с разветвленной цепью является наилучшим?

Большая разница между большинством продуктов BCAA — это соотношение лейцина, изолейцина и валина.Хотя большинство статей о фитнесе и форумов по бодибилдингу предлагают соотношение 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин), есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это?

Нет ничего необычного в том, что компании по производству пищевых добавок отказываются от соотношения 2: 1: 1 и включают более высокие дозы лейцина. Некоторые используют 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже, в случае AllDayYouMay Rich Piana, 10: 1: 1.

Дело в том, что научных данных в поддержку более высоких доз просто недостаточно. Это не значит, что они не работают или небезопасны.Просто большая часть преимуществ для наращивания мышечной массы, наблюдаемых в тестах, исходит от лейцина.

Связанные исследования:

  • Прием добавки, содержащей BCAA, в рамках программы тренировок с отягощениями снижает процент жира в организме, увеличивает мышечную массу и увеличивает силу лучше, чем сывороточная добавка или спортивный напиток. [исследование 1]
  • BCAA, принимаемые во время стандартных упражнений на велоэргометре, снижают оценку воспринимаемой нагрузки и умственной усталости.[исследование 2]
  • Добавка лейцина в дозе 50 мг / кг массы тела в день в дополнение к ежедневному потреблению белка 1,26 г / кг массы тела в день, по-видимому, предотвращает снижение уровня лейцина в сыворотке крови у силовых спортсменов. [исследование 3]

L-лейцин также намного дешевле в производстве, чем валин или изолейцин. Это означает, что если компания продает добавку BCAA с 7 граммами BCAA за 30 долларов, она заработает больше денег при соотношении 4: 1: 1, чем при соотношении 2: 1: 1.

Но разве не правда, что лейцин — наиболее изученный BCAA и самый анаболический?

Это, безусловно, наиболее изученный продукт, но есть предел того, сколько вы можете потреблять, не сводя на нет эффекты двух других BCAA.Основываясь на доказательствах, представленных в исследованиях выше, 3,5 грамма кажутся оптимальными при соотношении 2: 1: 1.

Использование более высокой доли изолейцина также помогает повысить его роль в сжигании жира, в то время как более высокая доля валина лучше для повышения выносливости и энергии.

Добавки с высоким содержанием лейцина BCAA:

  • На весь день вы можете получить 5% -ное питание (10: 1: 1)
  • MuscleTech Platinum BCAA 8: 1: 1
  • Гипер-билд MuscleTech Cell Tech (4: 1: 1)
  • MuscleTech Myobuild Амино BCAA (4: 1: 1)
  • Evlution Amino-10 (4: 1: 1)
  • Гаспари Нутришн BCAA 6000

Добавки с соотношением 2: 1: 1:

  • Scivation Xtend
  • BPI Sports Best BCAA
  • Универсальное питание Атомик 7
  • Оптимальное питание Pro BCAA
  • Nutricost BCAA порошок
  • NOW Foods Аминопорошок с разветвленной цепью
  • Натуро Нитро Атлас
  • Evlution BCAA Lean Energy
  • Evlution BCAA 5000
  • Cellucor Alpha Amino

Какие результаты можно ожидать от добавок BCAA?

Укрепление мышц с помощью добавок BCAA

Добавление лейцина к углеводам и белку после тренировки повышает белковый баланс тела с отрицательного до положительного, создавая более анаболическую среду.Лейцин — одна из трех аминокислот, которые считаются аминокислотой с разветвленной цепью (исследование, 2005).

Добавка

BCAA увеличивает мышечную массу и силу, одновременно уменьшая жировые отложения, в большей степени, чем добавление белков или спортивных напитков. Это исследование было выполнено Джимом Стоппани в 2009 году, за пять лет до того, как он начал заниматься наукой о добавках Jym (исследование, 2009).

Напиток с аминокислотами, обогащенными лейцином, увеличивает синтез белка на 33% у солдат, ездящих на велосипеде (исследование, 2012 г.).

Добавки

BCAA не только вызывают анаболический мышечный ответ, но и уменьшают разрушение мышц (катаболизм).В 2012 году шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA 7 людям, выполняющим жим ногами, которые никогда раньше не тренировались. По сравнению с тем, чтобы не принимать BCAA, участники продемонстрировали научные признаки большего анаболизма и снижения катаболизма при приеме BCAA на основе маркеров роста (исследование, 2012).

У пожилых пациентов прием 12 граммов лейцина в день увеличивал синтез белка при низкобелковой диете (исследование, 2012 г.).

Считается, что добавка лейцина частично является ингибитором миостатина, который увеличивает рост мышц за пределами стандартного пути синтеза белка.Считается, что лейцин по-прежнему напрямую влияет на синтез белка (исследование, 2014). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

Добавка

BCAA, содержащая 6 граммов лейцина, увеличивает мышечную массу у пожилых людей без физических упражнений. Меньшие количества не имели такого же эффекта наращивания мышечной массы (исследование, 2015).

Увеличьте выносливость с помощью добавок BCAA

Обогащенный лейцином протеин, как было обнаружено, увеличивал прирост силы на 30% в течение 8 недель у участников, выполняющих тренировку с отягощениями на разгибание ног (исследование, 2005).

В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сравнимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с воздушными членами, которые не принимали добавки (исследование, 2009).

Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед интенсивными упражнениями повышает выносливость. Интересно, однако, то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их полагать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (исследование, 2009).

Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (исследование, 2014 г.).

Разница между BCAA и аминокислотами

Всего существует 21 протеиногенная аминокислота, которую можно разделить на 3 основные группы; незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин, незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез белка в мышцах.

Полный список аминокислот:

Незаменимые аминокислоты
  • Гистидин
  • Изолейцин
  • лейцин
  • Валин
  • Лизин
  • метионин
  • фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан
Условно незаменимые аминокислоты
  • Аргинин
  • Цистеин
  • Глютамин
  • Глицин
  • Пролайн
  • Серин
  • Тирозин
Заменимые аминокислоты
  • Аланин
  • Аспарагин
  • Аспарагиновая кислота
  • Глутаминовая кислота
  • Селеноцистеин

Huge BCAA Review: лучшая добавка BCAA? (2021)

Huge BCAA была разработана Huge Nutrition как универсальная аминокислотная добавка с высокими дозировками для спортсменов.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот, которые организм не может производить естественным путем. Эти три аминокислоты — L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

Каждая добавка BCAA будет включать эти три аминокислоты, хотя количество каждой из них часто меняется. Однако большинство брендов пищевых добавок на этом останавливаются. Они забывают включать многие другие аминокислоты, которые, хотя некоторые из них может вырабатывать ваш организм естественным путем, количество, в котором оно может их производить, не всегда может быть достаточно большим.

Вот где появляется Huge BCAA…

Ребята из Huge Supplements прислали нам образец Huge BCAA, чтобы мы могли проверить его сами и предоставить этот подробный обзор.

Huge BCAA Review

Best BCAA

Huge Nutrition проделали отличную работу по разработке Huge BCAA, и нам нравится тот факт, что продукт хорошо дополнен не только тремя BCAA, но и многими другими аминокислотами, важная роль в развитии и восстановлении мышц.

В этом обзоре формулы Huge BCAA мы собираемся обсудить следующее:

  • Порции
  • Размер ванны
  • Размер совка
  • Предлагаемые стопки
  • Ингредиенты
  • Ароматизаторы
  • Цены
  • Где купить купить
  • Плюсы и минусы
  • Часто задаваемые вопросы

Вот наш огромный обзор BCAA:

Важная информация

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям ингредиентов, цен и вкусов; Давайте быстро рассмотрим важную информацию о продукте и его упаковке:

Количество порций / размер тубы

В одной тубе Huge BCAA содержится 25 порций, и каждая туба имеет вес нетто 485 г.

Размер мерной ложки: 19,4 г

Одна мерная ложка или порция Huge BCAA весит 19,4 г. Если вы уже разбираетесь в аминокислотах, вы поймете, что такой большой размер порции является отличным показателем того, насколько хорошо дозирована эта формула. Почти 18 г этой порции — это аминокислоты, без лишних ингредиентов.

Порции большинства продуктов BCAA составляют от 5 до 11 г.

Предлагаемые стеки

Рекомендуемые стеки

Компания Huge Nutrition рекомендует комбинировать Huge BCAA с их предтренировками Wrecked или Pump Serum; тем не менее, они также включают Huge BCAA в состав своей Formula XII, что делает их идеальным стеком во время тренировки.

Огромные ингредиенты BCAA

Огромные BCAA содержат 12 основных ингредиентов, что в сумме составляет 19,4 г на порцию. Давайте поговорим обо всех отдельных ингредиентах и ​​их дозировках:

BCAA 2: 1: 1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) — 8000 мг

Три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью — L-лейцин. , L-изолейцин и L-валин. Организм не может производить их естественным путем, поэтому он производит незаменимые аминокислоты.

Они расщепляются в мышечной ткани, и ваше тело может использовать их в качестве строительных блоков для белка и мышц. Считается, что лейцин оказывает наибольшее влияние на наращивание мышечной массы, в то время как изолейцин и валин более эффективны для снижения утомляемости.

8000 мг — это хорошо дозированная формула, при этом 5000–7000 мг являются отраслевым стандартом.

L-глутамин — 5000 мг

Глютамин — это аминокислота, которая помогает в синтезе белка в мышечной ткани. Его часто включают во многие добавки с разветвленной цепью, но не всегда.Однако, если вы собираете аминокислотную добавку, вам понадобится L-глутамин.

Стандартная дозировка — 5000 мг.

Порошок кокосовой воды (Cocos Nucifera) — 750 мг

Порошок кокосовой воды помогает обеспечить электролиты и гидратацию, чтобы помочь в восстановлении после тренировки.

L-лизин — 500 мг

L-лизин снижает скорость катаболизма. После интенсивной тренировки организм переходит в катаболическое состояние, что нежелательно для роста.Лизин помогает обратить вспять это производство и вместо этого подтолкнуть организм к анаболическому состоянию, при котором может произойти восстановление и рост мышечной ткани.

L-треонин — 500 мг

L-треонин — еще одна аминокислота, необходимая для образования глицина и серина, двух аминокислот, которые играют важную роль в производстве коллагена, эластина и мышечной ткани.

L-триптоан — 200 мг

Эта аминокислота превращается в организме в серотонин, который, в свою очередь, помогает улучшить ваше настроение и сон.Хороший сон обеспечивает более быстрое и лучшее восстановление.

L-фенилаланин — 175 мг

L-фенилаланин содержится в различных молочных продуктах, а также в мясе и рыбе. Исследования его в спортивной среде все еще ограничены, однако он может помочь людям с такими проблемами, как СДВГ, витилиго и артрит.

L-гистидин гидрохлорид — 150 мг

L-гистидин часто называют «полузаменимой аминокислотой», потому что, хотя он несущественен для взрослых, он необходим в рационе младенцев и людей с заболеванием почек, называемым уремией. .

L-метионин — 150 мг

L-метионин может помочь в улучшении обмена веществ, защите печени и усвоении других питательных веществ.

Другие ингредиенты:
  • Кальций (в виде карбоната кальция) — 80 мг
  • Натрий (в виде хлорида натрия) — 80 мг
  • Калий (в виде цитрата калия) — 40 мг

Огромные варианты вкуса BCAA

Huge BCAA в настоящее время доступен только в одном вкусе — «Киви Черника».Нам действительно понравился этот аромат, несмотря на то, что вкусовые качества добавок BCAA часто слегка испорчены из-за природы их ингредиентов.

Как мы всегда говорим с продуктами с одним вкусом, мы хотим видеть больше!

Было бы здорово, если бы Huge Nutrition выпустила некоторые вкусы из других своих продуктов для Huge BCAA. Таким образом, если вы хотите объединить их предтренировочную программу Wrecked с их формулой BCAA, вы можете смешать их обоих в одном шейкере, не испортив вкусовые качества.

Однако, учитывая впечатляющие дозировки и размеры порций их продуктов, вам, вероятно, понадобится очень большой шейкер.

Цена

Best BCAA

Стоимость Huge BCAA составляет 39,99 доллара за одну ванну на 25 порций. Это определенно является дорогой стороной для продукта BCAA, однако имейте в виду, что большинство добавок BCAA включают минимальное количество трех основных аминокислот и ничего больше.

Обычно они составляют 5-7 г на порцию.Огромное содержание BCAA примерно в 3 раза больше, и они не ограничиваются только основными ингредиентами BCAA. Они добавляют массу других важных аминокислот, которые часто приходится покупать отдельно.

Где купить огромные BCAA?

Вы можете купить банку Huge BCAA на веб-сайте Huge Supplements за 39,99 доллара.

Плюсы и минусы

Давайте обсудим преимущества и недостатки Huge BCAA и взвесим все:

Плюсы
  • Хорошо дозированное содержание аминокислот
  • выходит за рамки только необходимых BCAA
  • Отличное соотношение цены и качества с учетом высокого содержания на порцию

Минусы
  • Только один вариант вкуса
  • Более высокая цена (однако увеличенная стоимость)

FAQ

Вот некоторые часто задаваемые вопросы: у людей есть на продукте:

Q: Как я могу использовать Huge BCAA?

Смешайте одну мерную ложку Huge BCAA с 8-12 жидк.унции воды и употребляйте до, во время или после тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от этого продукта, Huge Nutrition рекомендует потреблять две мерные ложки Huge BCAA в день.

В: Могу ли я объединить огромные BCAA с другим продуктом?

Вы определенно можете складывать Huge BCAA с другими продуктами. Huge Nutrition рекомендует сочетать его с одной из своих предтренировочных формул, например, Pump Serum или Wrecked. Тем не менее, они на самом деле продают стопку, содержащую Huge BCAA и их формулу XII для тренировок, которые очень хорошо сочетаются.

Резюме

Итак, насколько хороша Huge BCAA?

По нашему личному мнению, это, вероятно, одна из лучших аминокислотных добавок на рынке. Он имеет более высокое, чем среднее содержание BCAA 2: 1: 1, а также включает рекомендуемую дозу глютамина 5 г, еще одной аминокислоты, которая доказала свою эффективность в спортивной среде.

Многие другие аминокислоты, входящие в эту добавку, также могут способствовать восстановлению после тренировки и росту тканей.

Однако некоторые из перечисленных ингредиентов все еще нуждаются в дополнительных исследованиях, чтобы доказать, эффективны они или нет.

Цена немного завышена, однако контент нивелирует это. Вы всегда можете найти более дешевую добавку BCAA, но она не будет содержать даже близко к тому уровню ингредиентов и дозировок, что и Huge BCAA.

Все, что мы можем сказать: «Огромное питание, дайте нам еще один вкус!»

Что вы думаете об обзоре Huge BCAA? Оставьте комментарий ниже.

BPI Sports Best BCAA Review — Что такое BCAA на основе пептидов?

BPI Sports — компания по производству спортивного питания, базирующаяся в Голливуде, штат Флорида, и она довольно хорошо известна своим недорогим протеиновым порошком и протеиновыми батончиками. Но у них есть очень большой выбор добавок, в том числе поддержка кетогенной диеты и несколько предтренировок, а также пара различных порошков аминокислот. Естественно, мы хотели попробовать «Best BCAA», который выделяется из общей массы своим необычным методом обработки аминокислот с разветвленной цепью.

Магазин БПИ Спорт ЗДЕСЬ.

BPI Sports Best BCAA Ingredients and Nutrition

Нет информации о калориях, но одна мерная ложка содержит 5 граммов BCAA в соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Тогда есть один грамм «Матрицы CLA», состоящий из порошкообразного сафлорового масла, масла авокадо и кокосового масла, и 250 миллиграммов агматина.

«Олигиопептидно-ферментативная технология», которую я буду обсуждать в следующем разделе, по-видимому, требует большого разнообразия кислот, восков и минералов: гидроксида калия, стеариновой кислоты, натрийкарбоксиметилцеллюлозы, кросповидона, природных восков, карбоновых кислот, полиэтиленгликоль и дикальцийфосфат.

[Не забудьте ознакомиться с нашим обзором лучших BCAA ]

BPI Sports Best BCAA Review

Затем есть разные ингредиенты. Есть много ароматизаторов: мальтодекстрин (подсластитель из кукурузы), лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, а также искусственные подсластители сукралоза и ацесульфам калия. Существует также смесь волокон из целлюлозной камеди, ксантановой камеди и каррагенановой камеди. И, наконец, синий пищевой краситель номер один.

BPI Sports Best BCAA Преимущества и эффективность

На бутылке много говорят об олиго-пептидной ферментативной технологии, что означает, что BCAA обрабатываются таким образом, что они связываются с пептидами, что, по утверждению BPI, помогает им действовать как лучший транспортный носитель для более быстрого поглощения и восстановления.

Матрица CLA означает конъюгированную линоленовую кислоту, тип жира, который в некоторых исследованиях был связан с потерей жира. Дело в том, что результаты явно неоднозначны, и даже когда есть эффект, он мягкий, и он исходит от доз от трех до шести граммов. CLA может иметь некоторый положительный эффект, но утверждение, что он «поддерживает наращивание сухой мышечной массы, сохраняет мышечную массу и уменьшает жировые отложения», не имеет такого большого консенсуса в исследованиях, как я, возможно, хотел бы видеть.

Затем 250 мг агматина, который является метаболитом L-аргинина. Он может действовать как сосудорасширяющее средство, усиливая кровоток и обеспечивая «насос» во время тренировки. Он также может быть полезен для настроения и, со временем, для психического здоровья. 250 мг тоже кажется эффективной дозой.

BPI Sports Лучшая цена BCAA

Вы можете купить 30 порций за 30 долларов, что составляет доллар за порцию или 20 центов за грамм BCAA. Это не особенно дешево или дорого; конкуренты, такие как Scivation Xtend и Cellucor Alpha Aminos, ближе к 11-15 центам за грамм BCAA.Хотя у BPI Sports действительно есть дополнительный агматин, я не уверен, что CLA или необычный способ обработки окупают лишние деньги.

BPI Sports Лучшая цена BCAA

BPI Sports Best BCAA Taste

Я попробовал аромат Blue Raspberry, он оказался на удивление приятным . На вкус они напоминали малиновые конфеты, но не такие кислые и сладкие, как большинство других BCAA, которые я пробовал. Было мягко, что мне понравилось.

На вынос

Я думаю, BPI Sports Best BCAA может граничить с более дорогой стороной, но есть определенные положительные моменты.Это добавка 2: 1: 1 BCAA с небольшим количеством агматина, хотя я не уверен, что CLA или пептидная связь добавляют намного больше, чем сами BCAA. Мне нравится вкус, и он сработает, хотя я думаю, что главное преимущество — это отличительные аминокислоты, а не дополнительные.

BPI Sports Best BCAA

Стоимость одной порции: 1 доллар США.

Плюсы

  • Может усваиваться быстрее, чем другие BCAA
  • Содержит эффективную дозу агматина
  • Без сои

Минусы

  • Некоторые ингредиенты кажутся ненужными
  • Содержит сукралозу и ацесульфам калия
  • Нет информации о калориях
Обзор

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 — Почему разное соотношение?

MusclePharm — это базирующаяся в Колорадо компания по производству пищевых добавок, которая имеет приличных поклонников среди бодибилдеров, но, вероятно, наиболее известна своей линейкой «боевых» добавок, таких как Combat Whey и их протеиновые батончики Combat Crunch.(«Бой» — это потому, что они спонсируют множество спортсменов ММА.)

Их аминокислотная добавка с разветвленной цепью называется BCAA 3: 1: 2 из-за необычного решения использовать это в качестве соотношения лейцина, изолейцина и валина. Может ли это иметь значение? Давайте подробнее рассмотрим аромат арбуза.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы купить MusclePharm BCAA.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Питание и ингредиенты

К сожалению, информации о калориях и углеводах в этом продукте нет.

Что касается ингредиентов, то большую часть объема продукта (шесть из семи граммов, которые вы получаете на порцию) составляют сами BCAA: 3000 миллиграммов l-лейцина, 2000 миллиграммов l-валина и 1000 миллиграммов l-лейцина. изолейцин.

Это все основные ингредиенты, это довольно урезанный продукт. После этого есть еще прочее: яблочная кислота (для ароматизатора), натуральный и искусственный ароматизатор, искусственный подсластитель сукралоза (также называемый Splenda®), диоксид кремния (антислеживающий агент) и фруктовый и овощной сок для цвета.

[Ознакомьтесь с нашими лучшими подборками BCAA]

MusclePharm BCAA 312 Review

Обратите внимание, что, хотя список ингредиентов не включает его, есть предупреждение об аллергенах, в котором говорится, что продукт содержит соевый лецитин, который улучшает смешиваемость. Его также производят на предприятии, которое перерабатывает мик, яйца, соевые бобы, моллюски, рыбу, орехи, пшеницу и арахис.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Цена

Вы можете взять 216-граммовую ванну, которая обеспечивает 30 порций, за 19 долларов, то есть 63 цента за порцию или 10.5 центов на грамм BCAA. Есть также вариант 3: 1: 2 с кофеином, который стоит немного дороже — 23 доллара, или 77 центов за порцию.

Это действительно дешевле, чем большинство BCAA, и в пересчете на грамм даже дешевле, чем Xtend, один из самых дешевых на рынке. Это не так дешево, как AMINOx от BSN, но маркировка более прозрачна — вы знаете, что получаете с BCAA 3: 1: 2, вы не получаете «аминокислот на грамм» с AMINOx.

MusclePharm BCAA 312 Обзор

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Преимущества и эффективность

Итак, что случилось с соотношением 3: 1: 2? Это правда, что большинство добавок BCAA предпочитают соотношение 2: 1: 1, а иногда и 3: 1: 1.Лейцин — это аминокислота, которая тесно связана с синтезом мышечного белка. Предотвращение разрушения мышц и стимулирование роста мышц, вероятно, является приоритетом номер один для большинства людей, принимающих BCAA.

Валин и изолейцин обычно следуют в равных количествах. Валин сильнее влияет на мышечную выносливость и концентрацию внимания, в то время как изолейцин лучше влияет на потерю жира. Обратите внимание, что, вероятно, в BCAA 3: 1: 2 содержится столько же изолейцина, сколько в любой другой добавке BCAA, но есть немного дополнительного валина.Таким образом, можно утверждать, что эта добавка больше фокусируется на стороне тренировок производительности , чем на стороне состава тела.

Этот продукт изготовлен на предприятии, сертифицированном надлежащей производственной практикой (GMP), что всегда приятно. Но стоит отметить, что каждая порция — это две мерные ложки, которые обеспечивают шесть граммов BCAA. Многие люди стремятся получить от 7 до 10 граммов BCAA, поэтому вы можете добавить третью мерную ложку в коктейль.К счастью, продукт не содержит кофеина или других стимуляторов, которых вам следует опасаться, если вы увеличиваете порцию.

С учетом сказанного, он действительно содержит сукралозу, искусственный подсластитель, который вызывает споры в некоторых кругах, поскольку может отрицательно повлиять на микробиом кишечника. В каждой порции содержится менее грамма вещества, поэтому, вероятно, это не окажет значительного влияния на вашу систему, но на это стоит обратить внимание. Это не полностью натуральный продукт.

MusclePharm BCAA 312 Обзор

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Вкус

Мы попробовали ароматизатор «Арбуз», на вкус он был как леденец. Что было действительно удивительно, так это то, что, несмотря на относительно большой размер порции и включение яблочной кислоты (которая придает кисло-сладкий вкус, который так часто встречается в BCAA), она не была слишком сладкой или кислой, она была приятно мягкой.

На вынос

Мне понравился MusclePharm BCAA 3: 2: 1 . Это дешево, вкусно и больше нацелено на улучшение вашей тренировки, чем на улучшение похудания, что может понравиться некоторым людям.В нем есть соя и сукралоза, которые могут оттолкнуть некоторых людей.

Здесь нет никаких наворотов, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши BCAA дублировались как добавка витамина D, вам не повезло. Но если вы просто хотите, чтобы BCAA содержали BCAA и не обанкротились, это хороший выбор.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Стоимость одной порции: 0,63 доллара США.

Плюсы

  • Имеет дополнительный валин для выносливости и сосредоточенности
  • Очень недорого
  • Вкусно

Минусы

  • Содержит сою и сукралозу
  • Сделано на предприятии с большим разнообразием аллергенов
  • Не содержит дополнительных витаминов, минералов и стимуляторов
Обзор

BodyTech BCAA — помогает ли это соотношение 2: 1: 1 при восстановлении?

На основе исследований Надежный источник

Аминокислоты незаменимы в нашем рационе.Это также необходимо, когда вы хотите нарастить мышцы, увеличить силу и уменьшить усталость от тренировок. Эти BCAA можно найти в большинстве продуктов, богатых белком. Но действительно ли их достаточно? Вот почему так важно иметь добавку, богатую этими аминокислотами, чтобы вы могли получать то количество, которое вам нужно, чтобы рассчитывать каждую тренировку и получать значимые результаты. Сегодня доступно довольно много аминокислот и добавок BCAA, таких как аминокислоты Kion, IdealLean BCAA и аминокислоты Reaal.А сейчас мы рассмотрим еще одно — BodyTech BCAA 2: 1: 1.

BCAA 2: 1: 1 от BodyTech содержит незаменимые аминокислоты, которые важны для вашего повседневного здоровья. Это определенно пригодится, когда вашей диеты может быть недостаточно, чтобы дать вам аминокислоты, которые важны для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Если вы подумываете о добавлении аминокислот в свою линейку ежедневных добавок, возможно, вы захотите подробнее прочитать о BodyTech BCAA в этом обзоре.

Что такое BodyTech BCAA?

BodyTech BCAA 2: 1: 1 — это ежедневная добавка, которую вы можете принимать, чтобы помочь себе получить BCAA, необходимые для того, чтобы ваши мышцы были здоровыми и вы не чувствовали усталости от каждой тренировки.Независимо от того, тренируетесь ли вы на регулярной основе или сосредотачиваетесь на более строгой программе тренировок, у вас будут аминокислоты, необходимые для увеличения мышечного роста и улучшения синтеза белка. BodyTech содержит три основных BCAA, которые будут полезны для ваших мышц, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться и иметь возможность со временем набирать больше массы.

Преимущества BodyTech BCAA

  • Отлично подходит для наращивания мышц и силовых тренажеров
  • Снижает уровень усталости
  • Улучшает синтез белка
  • Содержит три незаменимые аминокислоты
  • Не содержит сои, крахмала, пшеницы и т. Д.
  • Добавляет больше BCAA к тому, что вы уже получаете из своего рациона
  • Хорошо растворяется

Недостатки

Кто делает BCAA 2: 1: 1?

BCAA 2: 1: 1 производится BodyTech. Это торговая марка, которая ассоциируется с The Vitamin Shoppe. Помимо BCAA 2: 1: 1, BodyTech также разрабатывает различные добавки и продукты. К ним относятся, помимо прочего, мультивитамины, протеиновые порошки, предтренировочные средства, гомеопатические средства, травяные добавки и многое другое.Вся их продукция высокого качества и высоко ценится среди их прошлых и настоящих клиентов.

Они уделяют основное внимание улучшению общего состояния здоровья. Независимо от ваших общих целей в фитнесе, вы всегда сможете найти добавку от BodyTech. Существует множество вариантов на выбор, и лучшее место для их поиска — это BodyTech.

BodyTech BCAA 2: 1: 1 Состав

BCAA 2: 1: 1 содержит следующие ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.Он также содержит другие ингредиенты, такие как желатин, модифицированная целлюлоза, стеарат магния и диоксид кремния.

Как работает BodyTech BCAA?

Ежедневно принимайте 3 капсулы BCAA 2: 1: 1 в день. Их следует принимать между приемами пищи в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. В такие дни вы можете принимать их после тренировки вместе с другими добавками. Это идеально подходит, когда вы хотите нарастить мышцы. И есть веская причина, почему аминокислоты важны.Особенно, когда вы пытаетесь поправиться быстрее обычного. Именно благодаря этим аминокислотам ваши мышцы смогут быстро восстановиться между тренировками.

BCAA 2: 1: 1 содержит три активных ингредиента: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Это три лучшие аминокислоты, которые полезны для роста мышц. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы, вероятно, работаете с отягощениями сильнее, чем обычно. Или вы, вероятно, поднимаете тяжелее, чем раньше. В тренажерном зале легко побить личные рекорды.Но со временем вы можете усилить давление на мышцы до такой степени, что вам будет труднее восстановиться. Но с правильными добавками, такими как аминокислоты, процесс восстановления будет более быстрым и плавным. Если вы ищете аминокислоты, которые идеально подходят для ваших целей по наращиванию мышечной массы, то вы будете вполне довольны ежедневным приемом этих добавок.

Благодаря BCAA 2: 1: 1 вам не нужно беспокоиться о езде на велосипеде. Это ежедневная добавка, которую можно принимать как можно дольше.Думайте об этом как о дополнительной дозе, которая будет соответствовать вашей богатой белком диете. Да, продукты, богатые белком, будут содержать эти аминокислоты. Но в зависимости от того, что вы едите ежедневно, вы можете не получать достаточно. Но три капсулы BCAA 2: 1: 1 восполнят то, чего вы, возможно, не получаете.

Безопасен ли BodyTech BCAA?

Хотя конкретных побочных эффектов нет, были сообщения об общих побочных эффектах, связанных с добавками BCAA. К ним относятся, помимо прочего, следующее: тошнота, вздутие живота, рвота и боль в животе.

Где купить BodyTech BCAA 2: 1: 1

Вы можете приобрести BCAA 2: 1: 1 на веб-сайте Vitamin Shoppe. Одна бутылка BCAA 2: 1: 1 стоит 21,99 доллара за 200 капсул. Вы можете приобрести флаконы другого количества, например, капсулы на 100 или 240 штук.

BodyTech BCAA 2: 1: 1: стоит ли это того?

Если вы ищете аминокислотную добавку, которая поможет при росте мышц, то вам более чем понравится BCAA 2: 1: 1. И это будет стоить каждой копейки. У вас под рукой будут три лучшие аминокислоты, чтобы вы могли накормить свои мышцы и дать им рост и восстановление, которых они заслуживают.Это стоит использовать, если вы регулярно занимаетесь тренером, серьезно занимаетесь наращиванием мышц или спортсменом, поддерживающим форму. Вы будете удивлены, на что способны эти BCAA, если будете принимать их регулярно. Все, что вам нужно сделать, чтобы сделать его более эффективным, — это придерживаться богатой белком диеты с продуктами, содержащими эти аминокислоты.

добавок BCAA: полезно или обман? Эксперты знакомятся с популярным продуктом для фитнеса

Чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, нужны приверженность и терпение.Все, что обещает вам помочь, может быть действительно заманчивым. Если вы когда-нибудь прогуливались по проходу с добавками в магазине диетических продуктов, есть множество порошков и таблеток, которые обещают доставить вас туда, куда вы хотите, но быстрее. В этом ряду вы могли встретить продукты с маркировкой BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью), которые утверждают, что они помогают вам тренироваться усерднее или быстрее восстанавливаться после тренировок. Но стоят ли они кайфа? Мы обратились к диетологу Кайлу Байрону и спортивному диетологу Эшли Леоне, владелице Gazelle Nutrition Lab, чтобы точно узнать, что такое BCAA, как они работают и стоит ли для вас вложения.

Что такое BCAA?

Чтобы понять, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, мы должны сначала узнать о протеиногенных аминокислотах в целом. «Протеиногенные аминокислоты являются строительными блоками протеина, — говорит Леоне. — Существует два основных типа протеиногенных аминокислот: незаменимые аминокислоты, которых насчитывается 9, и заменимые аминокислоты», которых насчитывается 11. Незаменимые аминокислоты являются «несущественными», потому что они могут быть произведены вашим организмом.

BCAA считаются незаменимыми аминокислотами.Они состоят из трех отдельных незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — и называются «разветвленными» из-за их молекулярной структуры. Незаменимые аминокислоты не производятся внутри организма, «это означает, что организм не может их производить, — говорит Байрон, — поэтому мы должны их есть». Вот почему так важно, чтобы мы получали их в нашем рационе.

Что делают BCAA в организме?

Поскольку BCAA являются частью белка, они делают «то же самое, что и все белки», — говорит Байрон.«Они помогают со структурой, транспортом, передачей сигналов и многими метаболическими процессами. Поэтому, если у нас дефицит белков, мы не очень хорошо функционируем, как люди». В частности, Леоне отмечает, что BCAA «представляют интерес для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, из-за их роли в синтезе и обмене белка, а также в регулировании энергии. BCAA также играют роль в метаболизме глюкозы, а также в работе иммунной системы и мозга».

Почему люди принимают добавки BCAA?

Байрон говорит, что добавки с разветвленной цепью часто утверждают, что они улучшают прирост мышц и улучшают физическую работоспособность.Леоне говорит, что люди используют их «для улучшения роста и восстановления мышц, а также для уменьшения мышечной усталости и болезненности». Общая теория заключается в том, что, поскольку BCAA необходимы и играют такую ​​важную роль в мышечной функции, добавление еще из них даст лучшие и / или более быстрые результаты.

В каких формах бывают добавки BCAA?

Добавки BCAA часто бывают в форме таблеток или порошка и иногда могут быть объединены с другими добавками, такими как глютамин и креатин.«Порошок может лучше впитаться», — объясняет Байрон, но из-за вкуса и окраски порошок может также содержать более потенциально вредные ингредиенты.

«Все добавки подвержены риску заражения ингредиентами, не включенными в список», — предупреждает Леоне, «Дополнительный сахар и даже искусственные подсластители могут быть проблемой для некоторых спортсменов. Кроме того, добавки регулярно отзываются из-за нарушений, таких как избыточное количество витаминов D, A , B6 и селен, потому что эти вещества потенциально токсичны в больших количествах.«Чтобы гарантировать безопасность любой добавки, которую вы принимаете, хорошо знать, что она протестирована третьей стороной. Леоне предлагает:« Один удобный способ проверить, хотя и не гарантировать, безопасность добавки — это проверить, указана ли она в сайт NSF International Certified for Sport ».

В зависимости от того, что в них содержится, добавки BCAA могут различаться по калориям, но в конечном итоге они учитываются при ежедневном потреблении белка.

Работают ли они? Что говорят ученые?

Некоторые исследования смогли найти или преимуществ.Исследование 2018 года показало, что добавки BCAA могут уменьшить болезненность мышц после упражнений, но при употреблении вместе с диетой, содержащей достаточное количество белка, результаты «вероятно, незначительны». В исследовании 2011 года участники сообщили о снижении воспринимаемой нагрузки, но на самом деле не улучшили свои аэробные показатели. Обзор литературы по этому вопросу в 2017 году в конечном итоге пришел к выводу, что «утверждение о том, что потребление пищевых BCAA стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, является необоснованным.«

Более конкретно о практическом использовании добавок BCAA», — утверждает Леоне: «Нет никаких доказательств того, что аминокислоты, принимаемые в форме, отличной от пищи, превосходят аминокислоты, полученные в результате приема пищи. Предварительные результаты, по-видимому, подтверждают важность BCAA в вашем рационе, но, как правило, не поддерживают добавление в свободной форме. По всей вероятности, добавки BCAA не принесут пользы тем, кто удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке ».

Если результаты настолько незначительны / минимальны, почему так много спортсменов / активных людей принимают добавки BCAA?

Несмотря на их отсутствие Конкретные доказательства, по мнению Байрона, заключаются в следующем: «Компании, производящие добавки, проводят многообещающие исследования, а затем раздувают их, вызывая страх у обучающихся, а затем продают.Продажи BCAA снизились за последние два года по мере того, как стали доступны новые исследования ».

Леоне добавляет, что, поскольку элитные спортсмены« пытаются выжать все потенциальные преимущества в производительности … [они] часто используют продукты питания, которые считаются безопасно, но от этого может быть мало пользы. Кроме того, многие спортсмены практически не понимают, сколько BCAA они получают в своем рационе из продуктов, которые они едят ».

Это недоразумение, кажется, лежит в основе проблемы — чем больше, тем лучше.Но, как объясняет Леоне: «Прием добавки, которая содержит BCAA сверх того, что вы получаете в своем рационе, вряд ли принесет дополнительную пользу, точно так же, как если бы вы заправили машину большим количеством бензина, чем может вместить ваш бензобак, вряд ли это принесет. увеличить расход бензина «.

Сколько белка достаточно, чтобы знать, что вы получаете достаточное количество аминокислот?

В качестве приблизительного практического правила для расчета, сколько белка вам нужно, если вы активный человек, Байрон предлагает взять вес вашего тела (или какой он был бы, если бы у вас была цель), и рассчитать 1 грамм белка. на фунт массы тела.Итак, человеку весом 200 фунтов потребуется ежедневное потребление 200 граммов белка. Неактивный человек может съесть примерно половину этого количества (0,5 грамма на фунт). Чтобы определить рекомендуемую норму потребления белка, лучше проконсультироваться с диетологом.

Лучше ли получать весь белок из цельных пищевых источников?

Цельный пищевой белок может быть лучше добавок по нескольким причинам. Леоне отмечает, что цельные продукты могут быть более экономичными (поскольку добавки могут быть дорогостоящими), могут помочь избежать ненужных ингредиентов (поскольку индустрия добавок плохо регулируется), и что цельные продукты также содержат дополнительные питательные вещества, которых нет в добавках.«Например, — объясняет Леоне, — красное мясо и тофу — отличный источник железа, жирная рыба — хороший источник полезных для сердца омега-3, а бобовые и орехи содержат клетчатку. делать разумный выбор продуктов питания и придерживаться более здоровой диеты ».

Однако бывает сложно убедиться, что вы едите достаточное количество цельного пищевого белка. «Большинство канадцев не едят достаточно белка и, следовательно, не имеют оптимального функционирования», — говорит Байрон, предполагая, что «вместо добавления BCAA (неполный белок) мы должны использовать протеиновый порошок (который по-прежнему является полноценным источником белка), например сывороточный, веганский или сверчковый протеин.«Ваше тело лучше всего процветает за счет« полных »белков, которые содержат всех необходимых аминокислот.

Если вы придерживаетесь особой диеты, на которой сложнее получить адекватный белок, тогда полезнее ли добавки BCAA?

Определенные обстоятельства могут помешать вам получать достаточное количество белка или незаменимых аминокислот, и в этих случаях вам могут потребоваться добавки. «Добавки особенно полезны для тех, у кого в течение длительного времени есть заболевания, которые влияют на их аппетит, например некоторые виды рака и заболевания печени, — говорит Леоне, — если вы соблюдаете особую диету или страдаете хроническим заболеванием, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать диету, которая соответствует вашим потребностям.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*