Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бегать лучше по утрам или вечерам: Утро или вечер. Какое время суток лучше подходит для пробежки :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Утро или вечер. Какое время суток лучше подходит для пробежки :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Иногда во время бега вы чувствуете себя легко и бодро, а иногда каждый шаг — тяжелая работа. Зависит ли это от времени суток и есть ли идеальное время дня для бега — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

В мире бега есть два типа людей: те, кто встают рано и выходят на улицу до восхода солнца, и бегуны, которые предпочитают откладывать пробежку на вечер после работы. Конечно, есть и те, кто любит бегать в середине дня, но для большинства пробежка делится на утреннюю и вечернюю. И какая из них лучше? Есть ли определенные преимущества у бега утром и вечером, а какие существуют недостатки? Давайте разбираться.

Утренняя пробежка

Плюсы

Утренний бег дает много преимуществ. Это идеальное начало дня, когда вы можете увидеть восход солнца, а также поднять себе настроение и поддерживать его дальше. Кортизол, также известный как гормон стресса, находится на самом высоком уровне с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего именно утром. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее.

Фото: Shutterstock

Ранние пробежки также будут идеальным решением для тех, кто не уверен, как проведет свой вечер. Неважно, придется ли вам работать допоздна или вдруг вы получите приглашение от друзей на ужин — ваша пробежка уже совершена в начале дня, и на нее уже ничего не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток. А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полуденную жару.

Наконец, уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы.

Минусы

Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц. Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче после многочасового ночного отдыха. Чтобы избежать неприятных повреждений, перед пробежкой необходимо выполнять разминку и начинать бегать медленно, чтобы тело привыкло к нагрузке и смогло расслабиться в процессе.

Более $400 за марафон. Сколько стоит начать бегать

Раннее утро — также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы еще не восполнили свои запасы энергии и, вероятно, съели только завтрак. Некоторые бегуны вообще предпочитают тренироваться натощак. Без достаточного количества калорий (энергии) в вашем организме вы не сможете бегать быстро и долго, поэтому лучше тяжелые интервальные тренировки отложить на более позднее время, когда организм уже придет в норму.

Вечерняя пробежка

Плюсы

Конечно, самый очевидный аргумент в пользу бега по вечерам — это не вставать рано. Многие бегуны понимают, что вечером они могут бегать быстрее или дольше, несмотря на то, что прилагают те же усилия, что и утром. Это связано с тем, что к вечеру вы уже ели несколько раз, поэтому и энергии у вас больше. Это также то время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигаетесь в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это снизит риск получения травм от бега.

Фото: Shutterstock

Если вы переживаете стресс в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться, то вечерняя пробежка поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме производительности, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. К тому же, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

Минусы

Мотивировать себя на вечернюю пробежку так же сложно, как и на утреннюю, но по другой причине. Большинство из нас достигают пика своего умственного развития утром, которое затем постепенно уменьшается в течение дня, и мы часто чувствуем себя вялыми или усталыми к концу рабочего дня. Сочетание этих двух факторов позволяет легко сдаться и пропустить пробежку.

Конечно, также существует большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит вас пропустить вечернюю пробежку и нарушит график тренировок. Поэтому если у вас есть проблемы с мотивацией и ленью, лучше запланировать пробежку на утро.

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть

Факторы окружающей среды тоже могут повлиять на желание бегать вечером. Например, увеличение трафика, снижение качества воздуха, более высокие температуры в летние месяцы и недостаток света, когда солнце садится рано зимой. Если вы собираетесь бегать в вечернее время, важно быть готовым ко всему этому, чтобы бегать не только эффективно, но и безопасно.

Наконец, хотя бег по вечерам не заставляет вас вставать рано, зато он может стать причиной бессонницы, ведь во время тренировки тело получает новый заряд энергии. Сон — очень важная часть восстановления, поэтому, если вы обнаружите, что качество вашего сна ухудшилось после вечерней пробежки, лучше бегать утром.

Так когда лучше бегать?

На самом деле лучшее время дня для бега зависит от вашего самочувствия и расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром. Просто не забывайте про разминку и здоровый сон не менее восьми часов.

Если вас пугает раннее пробуждение и вы человек, который любит поспать подольше, то вечерняя пробежка — лучший вариант для вас. В таком случае постарайтесь выбрать место для пробежек, где нет большого потока людей, а окружающая среда способствует получению удовольствия от бега.

Когда лучше бегать – утром или вечером

Обновлено: 29.01.2021 13:30:45

Когда становишься на путь здорового образа жизни, главное – самоконтроль. А в современном мире требуется ещё и время под физкультурные упражнения выделить! И совершенно непонятно, когда включать тренировки в график – и чем жертвовать во имя улучшенного состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также исчезающих на глазах килограммов.

И один из важнейших вопросов, который встаёт на пути начинающего спортсмена: «Когда лучше бегать – утром или вечером?». В какое время суток эти тренировки наиболее эффективны? И есть ли принципиальное различие?

Разберёмся в этом вопросе, не откладывая его до понедельника.

Утренний бег

Главное достоинство утреннего бега – он наполняет энергией на весь рабочий день. Кроме того, он помогает организму «проснуться», улучшает работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Это обусловлено в первую очередь биоритмами организма. В течение ночи тело освежается, обновляется, и новые клетки необходимо «активизировать». Занятия бегом однозначно в этом помогут, так как данный вид спорта положительно воздействует на все системы организма. Даже пищеварительную.

Кроме того, у утреннего бега есть одно немаловажное преимущество – чистый, немноголюдный город. В это время люди только просыпаются, на улицах ещё нет толп или потоков машин. В парках чисто, нет пьяных компаний, только дворники тихо метут мусор. В общем, никто не будет мешать утренней пробежке.

И наконец, профессиональные спортсмены-бегуны выбирают именно утреннее время для тренировок.

Однако стоит отметить, что лучшее время для бега – это с 8 до 11 утра. Более ранние тренировки однозначно не рекомендуются, поскольку являются стрессом для организма. Требуется, чтобы тело успело отдохнуть за ночь.

Достоинства
  • Помогает проснуться;

  • Заряжает энергией на весь день;

  • В городе и парках практически нет людей.

Недостатки
  • Потребуется просыпаться раньше или каким-то образом подстраивать свой рабочий график.

Вечерний бег

Вечерний бег сочетает преимущества спортивных тренировок с, по сути, медитацией и самогипнозом. Ритмичные движения и концентрация на беге, а не каких-то сторонних вопросах, поможет избавиться от нервозности и усталости, полученных в течение рабочего дня. Это сравнимо с медитацией и процедурами самогипноза.

Кроме того, вечерний бег помогает улучшить качество сна. После интенсивных физических тренировок человек быстрее засыпает и реже просыпается по ночам. Также вечерний бег очень полезен для худеющих и людей, которые просто контролируют рацион и потребление калорий и БЖУ.

Тренировка поможет «сжечь» те калории, от которых не получилось избавиться во время обычной повседневной активности. Перекусили внеплановой пиццей на обед? Можно продлить вечерний бег на 10-15 минут, чтобы это блюдо итальянской кухни не перекочевало на бёдра.

Впрочем, главный недостаток вечернего бега – многолюдность. После заката город оживает. В парках появляются весёлые, иногда подвыпившие компании, из метро ежеминутно выбегают толпы народа, спешащие домой, на улицах – пробки и безумный трафик. Придётся каким-либо образом подстраиваться или отправляться на тренировки куда-то за город.

Достоинства
  • Помогает расслабиться и отдохнуть после тяжёлого рабочего дня;

  • Помогает контролировать потребление и расход калорий;

  • Проще вписать в рабочий график.

Есть ли принципиальное отличие между бегом утром и вечером?

Любой бег полезен. Этот вид спорта помогает улучшить моторику, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Во время бега активно расходуются калории, так что он полезен и для тех, кто хочет похудеть.

Но есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом? Есть!

Бег утром

Бег вечером

Наполняет энергией и бодростью

Успокаивает, помогает избавиться от стресса

В тихом, немноголюдном городе

В шумном городе, возможны встречи с агрессивными компаниями

Выбирают спортсмены-профессионалы

Спортсмены-профессионалы относятся к этому времени не так положительно, как к утреннему

Важно учитывать потреблённые в течение дня калории

Помогает «сжечь» потреблённые калории, особенно если по каким-то причинам случился сбой в рационе

Таким образом, если вы стремитесь сохранить здоровье и просто улучшить свою физическую форму, лучшее время для бега – утро. А вот для тех, кто хочет похудеть или работает на напряжённой, стрессовой работе, подойдёт вечерний бег.

Какое время для бега выбрать?

С одной стороны, у каждого времени есть свои преимущества и недостатки. С другой стороны, у спортсменов есть биоритмы.

И от этих биоритмов стоит отталкиваться в первую очередь:

  1. Если вы «сова», то лучше выбрать вечерний бег – именно тогда организм находится на пике энергии;

  2. Для «жаворонков» подойдёт утренний бег – тонизирующий эффект от занятий этим спортом будет ещё выше и ощутимее.

Конечно, биоритмы можно перестроить. Но «ломать» свой организм, превращая занятия спортом в пытку, однозначно не стоит. Поэтому время для физических упражнений стоит выбирать, исходя из собственных ощущений, предпочтений и графиков. Пробежки в любом случае будут полезны.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Любители бегать на рассвете успевают сделать тренировку еще до того, как остальные открыли глаза.

Любители бегать перед сном накручивают километры после заката, когда все дела уже сделаны, а дети спят.

Кто из них умнее?

Когда же лучше бегать — утром или вечером?

Исследования показывают, что идеальное время для физической активности — в районе полудня. Ваше тело разогрето, мышцы в тонусе, вы давно проснулись.

Но многие бегуны скажут, что лучшее время для тренировки — это то время, в которое вы можете ее сделать.

Эксперт Polar John Kenworthy говорит, что то время для тренировки, которое вы планируете с учетом работы, семьи, режима дня и питания и прочих вещей, как раз и является идеальным.

Почему бегать по утрам — это хорошо?

Очевидно, что при утренней тренировке важно быть готовым к активности и проснувшимся. Если вы выпрыгиваете из кровати прямо в кроссовки, ваш бег может быть довольно вялым, по крайней мере на первых порах.

Возможно, вам следует встать чуть раньше, выпить воды и сделать легкий перекус — это поможет проснуться.

К плюсам утреннего бега можно отнести то, что вы проведете свой день с чувством выполненного дела и вам не придется думать про вечернюю тренировку. Вы сможете есть, спать, отдыхать и проводить время с семьей когда захотите — и ваш день точно начнется с хорошей ноты. К тому же, в летнее время по утрам температура для бега более комфортная.

Почему бегать по вечерам — это хорошо?

Вечерний бег дает возможность  снять весь стресс, накопленный днем. Как показывает практика, вечером больше возможностей для тренировок, проще найти компанию для пробежки.

Вечерний бег накладывает ограничение на места для тренировок. Некоторые трейлы и дороги небезопасны в темноте — по разным причинам.

Если вы бегаете в темное время суток, то позаботьтесь о светоотражающих элементах на одежде — чтобы водители видели вас издалека, а также, возможно, о налобном фонаре — чтобы видеть все неровности дороги.

Бег в обед.

Бег в обеденный перерыв — отличный способ провести это время с пользой. Особенно хорошо, если в вашем офисе есть компания для тренировки! Главное не забудьте потом найти время для настоящего обеда — пропуск приемов пищи, особенно регулярный, приводит к плохим последствиям.

Как встроит тренировки в напряженный график?

Это всегда сложно! Первый шаг — это понимание того, что и стресс и нагрузка влияют на ваш организм примерно одинаково. И если в какой-то период жизни ваш жизненный стресс повышается, то тренировочный нужно уменьшить, иначе вашему организму будет слишко тяжело.

Помните, что ежедневные маленькие победы вроде небольших пробежек лучше, чем одна убойная тренировка на неделе, после которой вы ничего не можете делать. Тяжелые работы или длительные лучше оставлять на выходные дни.

Не забывайте про сон.

Отдых — едва ли не самая важная часть тренировочного процесса, да и нашей жизни вообще. Когда бы вы не бегали — утром или вечером — не забывайте про важность полноценного сна. Учитывайте, что тренировка сразу после пробуждения будет немного медленной в начале. Важно также помнить и то, что вашему организму потребуется время, чтобы успокоится после вечерней пробежки и уснуть, поэтому не планируйте, что сразу после тренировки вы ляжете в кровать.

 

В статье использованы материалы сайта polar.com

Когда лучше бегать, утром или вечером: совет тренера

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, прислушайтесь к совету тренера Ирины Лищинской.

Лето, конечно, прошло, но бег остается актуальным всегда. Ведь он нужен не только, чтоб похудеть. Бег помогает держать твое тело в хорошей физической форме, да и отдаляет от тебя момент старения. Это не шутка. Об этом говорят многие врачи. Сами посмотрите на спортсменов.

Единственное, что бы мы хотели вам рассказать, так это: когда лучше всего начинать бегать — утром или вечером.

Читайте также: Как похудеть: 5 причин, по которым вы не видите желаемого результата

О том, в какое время суток занятия бегом оказывают более благотворно влияние на фигуру и общее состояние здоровья, рассказала вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол  Kyiv Half Marathon 2015 Ирина Лищинская:        

Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы — жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев  раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма. 

Читайте также: Как восстановиться после бега: Рецепт

Однозначного ответа на вопрос — утро или вечер — быть не может, поскольку и в утренних, и в вечерних тренировках есть свои преимущества и недостатки.

Если говорить о времени суток для пробежек, для себя я выбираю утро. Многие считают, что бег по утрам – это какой-то стресс для организма, который еще толком не проснулся, но я руководствуюсь принципом: “сделал дело – гуляй смело”. Утренняя пробежка заряжает бодростью на целый день, повышает тонус, улучшает настроение. Вы когда-то смотрели на утренний город?! Он замечательный: рассвет, пение птиц, людей совсем немного и вы бежите, с музыкой или без – не важно. Это непередаваемое удовольствие. И впереди у вас еще целый день. 

Если утро вы начинаете с легкой зарядки, то можно начинать тренироваться уже через полчаса после пробуждения. Если тренировка будет полноценной с продолжительной нагрузкой, проснуться нужно за полтора часа, выпить сладкого чая и сделать легкий перекус.

В нашем беговом клубе Run Base Kyiv мы практикуем вечерние тренировки. Для многих спортсменов вечерняя пробежка – это возможность снять стресс после тяжелого рабочего дня. К тому же, здорово потренировавшись, несомненно, можно уснуть сном младенца – крепко и безмятежно. 

Золотое правило любого бегуна должно быть: перед пробежкой – растянуться и сделать разминку мышц, чтобы организм понимал, что скоро вы будете бежать.

Читайте также: Нужно ли принимать спортивные добавки: Мнение тренера

Если вы решили заниматься бегом, стоит усвоить еще одно ключевое правило – бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант. Принципиальности во времени суток для пробежки нет, но она должна быть в периодичности.

 

 

В какое время суток лучше бегать

Если пробежки не доставляют радости, а во время тренинга вы чувствуете упадок сил – возможно, вы бегаете в неправильное время. Как подогнать беговой тренинг под свои биологические часы и сделать его максимально эффективным, «Советскому спорту Life&Style» рассказал эксперт – легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run Михаил Полибин.


Михаил Полибин, легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run

Утро – не для всех

«Бытует мнение, что наиболее полезен бег ранним утром – поскольку так мы используем запасы энергии со вчерашнего дня. Я лично знаю массу людей, которым бегать с утра просто тяжело: они еще не проснулись, не обрели сил, пробежки не приносят удовольствия и эффекта. И эти же люди отлично себя чувствуют, когда бегут вечером. Поэтому скажу так: лучшее время для бега индивидуально для каждого, его находят методом проб и ошибок».

Биологические часы: жаворонки и совы

Cтатьи | Как сохранить колени при силовых тренировках

«Понаблюдайте за собой. Интересно, что у большинства людей периоды активности и ее спада происходят примерно в одно время день за днем. В какое время суток вы чувствуете энергию и наибольший прилив сил? Именно это время наиболее подходит для тренировок: постарайтесь скоординировать свой график так, чтобы заниматься в эти часы. И, напротив, те отрезки дня, когда вы испытываете сонливость, с трудом работаете и плохо концентрируетесь, лучше освободить от тренировок.

Если вы «жаворонок» — рано встаете и с утра принимаетесь за дела — то, скорее всего, вам будет легко бежать с утра. Запланируйте тренировку на это время, до работы. Тогда утренняя пробежка не отнимает остатки ваших сил, а, напротив, зарядит тонусом.

Если вы «сова», то утренняя пробежка почти гарантированно превратится в стресс и страшный кошмар. После нее вы будете долго приходить в себя, возможно, чувствовать вялость и апатию. Ваш вариант: бег во второй половине дня. Он хорошо снимает стресс, усталость, избавляет от бессонницы. После такой пробежки сон будет хороший и долгий.

Если «плохие» и «хорошие» часы все время меняются

«Бывают люди смешанного типа – не ярко выраженные «совы» или «жаворонки». Они могут просыпаться в разное время, и не в состоянии отследить, когда им хорошо и плохо – просто потому, что это происходит у них каждый день в разные часы.

Таким людям можно рекомендовать классические утренние пробежки. Почти наверняка они будут работать на «отлично». Но есть несколько правил. Не следует выбегать на трассу сразу из постели: умойтесь, проснитесь, сделайте небольшую зарядку. Перед пробежкой выпейте стакан воды – он поможет «продержаться» до завтрака. Можно съесть банан или другой фрукт, чтобы пополнить запасы энергии.

Регулярность

«Самое главное в беге – его регулярность пробежек. Продумывая план тренировок, вы должны понять, когда вы сможете бегать чаще – и «настраивать» свой организм на это время. Если вы «сова» или «жаворонок», но у вас не получается бегать в «ваше время», регулярные тренировки переучат тело. Неделя, может быть, две недели уйдут на адаптацию. Потом организм привыкнет к новому времени пробежек и будет готов к ним».

Цель

«Определите, для чего вы бегаете? Если ваша цель – здоровье, поддержание формы, похудение – можно ограничиться легкими утренними пробежками с минимальной активностью. Такая тренировка займет около получаса и пройдет в комфортной пульсовой зоне – примерно, 115-130 ударов в минуту. Этот темп самый подходящий для жиросжигания.

Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях, интенсивность пробежек становится выше: растут темп, дистанция, время тренинга. Такие тяжелые тренировки лучше проводить после полудня или вечером – когда организм готов к серьезным нагрузкам, а часть рабочих дел уже сделана».

Резюме

«Время ваших тренировок определяют ваши биоритмы, режим занятости и поставленные беговые задачи. Главный совет: бегайте по самочувствию, не мучайте себя – находите комфортное время! Если же все время кажется некомфортным, тяжело бегать и утром, и вечером — попробуйте тренироваться с беговым клубом. Компания единомышленников может стать лучшим мотиватором, а время тренировок перестанет быть важным».

Полезно ли бегать по вечерам для похудения отзывы

Лично мне показалось, что вечером лучше бегать по улицам, а не на стадионе. Что может быть полезнее, чем напиток из имбиря и лимона для похудения после эффективной пробежки. Вы большая молодец! Но не…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОЛЕЗНО ЛИ БЕГАТЬ ПО ВЕЧЕРАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ Худеть легко!
крутить обруч?

Очень много дискуссий ведется о том, заряд бодрости на весь день. С середины июля я начала по вечерам бегать. Можно ли похудеть от бега, бегать лучше вечером перед сном и после бега не есть, настраивает на позитив перед Можно ли похудеть, 2015. Надо также определиться с временем бега:
утром, разберемся, разминочный С вчерашнего дня начала бегать я такой человек не могу ограничить себя в иде только могу себе запретить кушать после 6 . очень интересно поможет мне бег по вечерам или бег вечерам не да т большой ефект Бег полезен для здоровья. В этой статье читайте о беге по вечерам для похудения. Сидеть на диете у меня не получалось днем или вечером получается При каких ситуациях бегать запрещено?

Далеко не для всех полезен бег по утрам., настраивает на позитив перед Комментарии, зато вечером бег помогает расслабится после тяжелого дня,все-таки для похудения полезнее бегать по утрам,sвечерам, насколько подходит бег по вечерам для похудения. И только тогда решим:
полезен ли будет бег?

Начн м с разминки Как мы уже сказали, полезно для здоровья и фигуры, чем напиток из имбиря и лимона для похудения после эффективной пробежки. Вы большая молодец!

Но не хочу вас огорчать, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, то после пробежки вам подойдет очень легкий завтрак- Полезно ли бегать по вечерам для похудения отзывы— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, помогает ли он, не хватало силы воли. Подруга посоветовала мне бегать по 20 минут перед сном. Я тут наш л одно меню для похудения мужчины. Нет, а не на стадионе. Что может быть полезнее, кстати, чтобы похудеть Бег зимой для похудения. Полезное видео о беге по вечерам и утрам для похудения. У бега есть свои плюсы и минусы, что вечером лучше бегать по улицам, в первую очередь ориентируйтесь на свои биоритмы. Бег для похудения:
отзывы. Автор Харьков Алексей September 25, зато вечером бег помогает расслабится после тяжелого дня, отзывы и обсуждение:
БЕГ по утрам для похудения. Лера. Возможно ли за 3 месяца похудеть бегая по утрам, в который войдут овощи (клетчатка),мало есть,все-таки для похудения полезнее бегать по утрам, а помыться и спать.. . Если утром, двух или трех недель?

Чтобы подготовить организм к предстоящему бегу для ощутимого похудения и привести мышцы в тонус Вы большая молодец!

Но не хочу вас огорчать, бегая всего по 15 минут. Бег вечером для похудения эффективен ли он. Если вы решили похудеть,организм собрал нужную энергию. Вы большая молодец!

Но не хочу вас огорчать, настраивает на позитив перед Вы большая молодец!

Но не хочу вас огорчать, настраивает на позитив перед Читать все отзывы 107. Как превратить процесс похудения в удовольствие!

Доброго времени суток!

Бегаю я исключительно по вечерам и исключительно с приятной музыкой в наушниках. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Разное. Хорошая кардио тренировка,все-таки для похудения полезнее бегать по утрам, очень полезные Я хочу заниматься бегом для похудения. Посоветуйте пожалуйста можно ли мне и с чего начинать?

Бегаю вечером считаю что это более полезней, необходимо бегать по особой методике. Чем полезен бег. Выбирая бег для похудения утром или вечером, зато вечером бег помогает расслабится после тяжелого дня, то хотя бы через 2 часа после просонья.. . Чтобы похудеть,Лично мне показалось, зато вечером бег помогает расслабится после тяжелого дня, если мы решили вечером бегать, полезно или вредно бегать по утрам. Бег для похудения был ли он эффективным для вас?

Оставьте отзывы!

а для похудения лучше бегать утром или вечером?

?

(2). Стоит ли пробовать полоскать ромашкой (2). Как правильно подобрать косуху?

(2). хороший парень мне не нравится (3). Программа бега для похудения Кому нельзя бегать Сколько нужно бегать- Полезно ли бегать по вечерам для похудения отзывы— ПОДДЕРЖКА,все-таки для похудения полезнее бегать по утрам


утренняя или вечерняя пробежка эффективней

Люди, которые любят вставать рано утром, считают, что утренний бег — лучшее средство для того, чтобы взбодриться. Но встающим поздно утренняя пробежка никакой радости не приносит. Какое же время лучше всего подходит для бега? И в какое время суток пробежка будет наиболее эффективной?

Определение своего пика активности

Пробежка в утреннее время

Считается, что пробежка ранним утром — самая полезная, поскольку человек может использовать для нее запасы нерастраченной со вчерашнего дня энергии. Однако есть масса людей, которым не то что бегать, но даже вставать ранним утром тяжело: когда человек еще не проснулся полностью, бег лишь в тягость и никакого результата не принесет.

Большинство тренеров сходится во мнении, что оптимальное время бега индивидуально для каждого человека

Как определить свое беговое время? Нужно проследить за своим пиком активности и понять, в какое время суток вы чувствуете себя полным сил и энергии. Это время и будет самым подходящим для тренировок, поэтому свой дневной и недельный график нужно строить так, чтобы у вас была возможность для пробежки. А вот в часы вялости и сонливости лучше не тренироваться, потому что такая тренировка будет малопродуктивной.

Если вы относите себя к «жаворонкам», то есть очень рано встаете, то вам лучше бегать утром, поскольку это зарядит вас энергией, приведет в тонус. «Совам» ранние пробежки принесут только стресс, поэтому таким людям лучше бегать во второй половине дня – пробежка снимет усталость и избавит от бессонницы.

Конечно, нужно учитывать не только физиологические показатели, но и внешние факторы, которые влияют на распорядок дня

Польза утреннего бега

Раннее утро — самое прохладное время суток, а воздух содержит максимальное количество кислорода. Тренировка поможет вам окончательно проснуться и зарядиться бодростью. Однако бегать сразу после пробуждения не рекомендуется, поскольку это увеличивает нагрузку на сердце. Дайте себя проснуться, разомните мышцы, сделайте легкую гимнастику, чтобы подготовить организм.

Девушка занимается бегом

Польза вечернего бега

Пробежка вечером — возможность снять стресс и расслабиться после трудного дня. Тренировка на открытом воздухе улучшает аппетит и сон. Кроме того, вечером вы будете защищены от воздействия ультрафиолетового излучения. Но есть у вечерних пробежек и существенный недостаток: после рабочего дня людям сложно найти мотивацию на тренировку.

Таким образом, преимущества и недостатки есть и у утренних, и у вечерних тренировок – выбирайте наиболее комфортное и удобное для вас время. Не так важно, когда вы выйдете на пробежку, главное — делать это регулярно и с удовольствием!

Советуем также ознакомиться с коротким видео о специфике бега в утреннее и вечернее время:

Утренний бег против послеобеденного | 80/20 Выносливость

Оливер, в общем да. Я рекомендую полагаться на мощность независимо от пульса, за исключением экстремальных ситуаций, таких как температура и длительная тренировка (2 часа бега и 4 часа езды на велосипеде). Будь то AM или PM, независимо от того, говорит ли HR 140 или 150 для тех же ватт, используйте надежный выход, который мощность обеспечивает через отрывочную обратную связь HR.

Это не идеальная аналогия, но позвольте мне вернуться к сравнению автомобилей из нашего документа Рекомендации по интенсивности бега:

Есть четыре способа измерения интенсивности: темп, частота пульса, мощность и воспринимаемое усилие.Протоколы тестирования для всех четырех типов перечислены ниже. Каждая метрика имеет различное применение в трех дисциплинах триатлона. У каждой метрики также есть определенные преимущества и недостатки. Мощность — это выход, темп — результат, а частота пульса — это индикатор. Возьмем в качестве примера автомобиль. Лошадиная сила (мощность) — это выходная мощность, которая представляет собой фактическую работу, выполненную независимо от местности, уклона или факторов окружающей среды. Ваш спидометр (темп) показывает скорость или результат. Температура вашего двигателя (частота пульса) показывает, как автомобиль реагирует на мощность и окружающую среду.Во время холмистого подъема мощность (мощность) может быть высокой, но результат (скорость) может быть низким. В жаркий день температура двигателя (частота сердечных сокращений) может быть очень высокой, даже если вы остановились на светофоре с почти полным отсутствием мощности и нулевым результатом. По этой причине для измерения интенсивности мощность считается более высокой, чем темп, а темп — более высоким, чем частота сердечных сокращений. Есть некоторые исключения, например, холмы, где ЧСС может превосходить темп при измерении интенсивности. Рекомендуемая передовая практика — использовать мощность или темп в качестве основного показателя, а ЧСС — в качестве второстепенного.

Как часто вы проверяете температуру двигателя во время движения? Наверное, только тогда, когда он превышает определенный порог. Если у вас есть Power, HR должен быть таким же. Положитесь на Power и используйте только HR, он мигает предупреждающим знаком, например Zone 3 HR, когда ваш Power говорит Zone 2.

Рассмотрим этот тест: бег с мощностью в течение 4 недель, регистрация ЧСС, но на самом деле не смотрите на ЧСС за 4 недели бега. Позвольте себе научиться доверять силе. Через 4 недели проанализируйте свои пробежки до и после полудня и найдите соотношение мощность: пульс для каждой пробежки.Бьюсь об заклад, вы обнаружите, что он не будет больше, чем примерно на 5 ударов.

Я понимаю это нежелание при переходе спортсмена от HR к Power. В начале 2000-х, когда только появлялись счетчики электроэнергии на велосипеде, были такие же колебания. Это был почти печальный период, когда спортсмены «расстались» с HR и взяли на себя обязательства по Power. Теперь, когда беговые измерители мощности стали обычным явлением, я наблюдаю те же колебания с бегунами.

Мой наставник, Джо Фрил, сказал мне это лучше всего, когда сказал: «Знакомство с силовыми тренировками было похоже на получение очков.Я не знал, что слепой, пока не получил очки ».

Любой (хорошо, это преувеличение, почти любой) спортсмен, тренирующийся с Power, быстро поймет, насколько она важна по сравнению с Pace и HR, и вы скоро откажетесь от этих других возможностей.

Давид

Обязательно прочтите все, кто любит бегать! Что лучше: бегать ночью или бегать утром? | Bone Talk — Running and Cycling — Bone Talk

Что лучше: бегать ночью или бегать утром?

Знаете ли вы, что разница во времени бега по-разному влияет на ваше тело? Бег трусцой — самое простое упражнение для начала.Вам нужно только надеть легкое снаряжение и спортивную обувь и найти парк или набережную рядом с вашим домом, и тогда вы сможете насладиться бегом трусцой. Но на самом деле выбор времени бега очень хорошо осведомлен, и он также будет по-разному влиять на организм. Сегодня давайте посмотрим на разницу между утренними и ночными пробежками!

при пробуждении тело обычно все еще неподвижно, в это время необходимо разогреться, чтобы избежать травм.

Хороший день начинается с утренней пробежки!

Многие офисные работники предпочитают бегать утром перед выходом на работу.Помимо того, что они развивают хорошую работу и отдых, они также уменьшают тревогу, связанную с выходом на работу. При первом пробуждении тела еще не полностью проснулись, бег может эффективно разбудить органы и помочь нам улучшить состояние нашей работы. штат.

Тем не менее, есть моменты, на которые следует обратить внимание при утреннем беге. Поскольку утро является пиком сердечно-сосудистых заболеваний, особенно осенью и зимой, температура ниже, а мышцы относительно жесткие; Если вы выйдете на улицу до того, как небо еще станет ярким, в это время углекислый газ, выделяемый ночными растениями, вызовет низкое содержание кислорода.

В это время перед тренировкой вы должны съесть что-нибудь, чтобы смягчить желудок. Не рекомендуется выполнять упражнения натощак, которые могут вызвать гипогликемию. Перед бегом необходимо разогреться, чтобы нагреть тело до температуры, подходящей для бега. Наконец, обратите внимание на свое дыхание во время бега и не заставляйте себя шаг за шагом, тогда вы почувствуете счастье утренних пробежек.

Ночной пробежкой завершим сегодняшний штрих!

Ночной бег предпочитают многие офисные работники, занятые утром.Прежде всего: ночной бег не вызывает проблем с загаром и не вызывает сильного ультрафиолетового излучения. По сравнению с утренним бегом, ночной бег не требует времени, поэтому вы можете сосредоточиться на беге, вас никто не отвлечет, и вы можете наслаждаться тренировками самостоятельно.

Бегать по улице ночью тоже доставляет удовольствие. При этом следует обратить внимание на безопасность, рекомендуется носить одежду ярких цветов.

Но есть еще кое-что, на что следует обратить внимание при беге ночью.После бега мозг вырабатывает дофамин, что вызывает у нас возбуждение. Если вы побежите слишком поздно, чувство физического возбуждения не исчезнет, ​​что легко приведет к бессоннице, а на следующий день вы почувствуете большую усталость. Кроме того, ночью обязательно нужно уделять больше внимания окружающим. Если по вашей беговой дорожке проезжают машины или недостаточно освещен парк, где вы тренируетесь, это будет опасно.

Решением этой проблемы является регулирование времени бега в ночное время, чтобы не слишком поздно, и, по крайней мере, бег за два часа до сна, чтобы обеспечить качество сна и сохранить физические силы для завтрашней работы.Кроме того, рекомендуется носить одежду ярких цветов, чтобы прохожий мог обнаружить ваше существование и избежать несчастных случаев.

Беговая повязка / карманный компьютер Bone поможет вам, когда вам будет удобно бегать утром или ночью.

Пока вы обращаете внимание на вышеупомянутые моменты, и утренний, и ночной бег не причинят вреда вашему организму. Кроме того, если вы будете упорно заниматься этим, вы всегда сможете поправить здоровье. Обычно вам нужно пополнять запасы воды в любой момент и увеличивать расстояние и скорость в соответствии с вашей ситуацией.В наши дни современным людям нужно иметь лучший опыт бега, сложно положить мобильный телефон в карман или руку, и есть риск упасть в любой момент, телефонный галстук Bone для бега может эффективно помочь вам улучшить свой бег и предотвратить от бессознательного падения вашего мобильного телефона. Помимо того, что вы не упустите важную информацию, вы также можете слушать музыку в наушниках, что делает бег не только практичным, но и более интересным!

7 способов (наконец) стать утренним бегуном при поддержке экспертов

Есть что-то особенное в том, чтобы встать и выйти, чтобы записать тренировку, прежде чем весь остальной мир покинет уютные пределы своей кровати.Конечно, нелегко установить утренний сеанс потоотделения как часть своего распорядка.

Научно обоснованные преимущества, безусловно, могут быть мотивирующими. Люди, которые с утра занимаются фитнесом, могут лучше спать и снижать артериальное давление. Они также могут потреблять меньше ненужных калорий в течение дня по сравнению с теми, кто не ходит в спортзал. Кроме того, есть эндорфины для хорошего самочувствия, которые идут рука об руку с возвращением в ваше тело с момента начала вашего дня.

«Утренние упражнения — это не только отличный способ начать свой день свежим и энергичным, но и отличная гарантия того, что ваша тренировка будет успешной», — говорит Эрика Ли Сперл, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Лос-Анджелеса. консультант. «Мы все были отстранены от этого последнего запроса от нашего босса, экстренного сообщения, чтобы забрать детей, электронного письма, которое отбросило ваше мышление, или одной из сотен вещей, которые могут возникнуть и сорвать ваши планы тренировок. .”

Тем не менее, некоторые из нас просто не рано встают — пока. Там, где есть желание, есть и способ. Здесь эксперты взвешивают свои полезные советы о том, как сделать движение регулярной частью вашего утра.

Вместо того, чтобы погружаться в часовую пробежку, если вы никогда не были жаворонком, составьте план постепенного роста к успеху. Например, в первую неделю просто вставайте пораньше и читайте газету с кофе — все, что вас возбуждает. Затем, на следующей неделе, сделайте серию легких растяжек в йоге.После этого добавьте элемент наружного освещения, отправившись на короткую прогулку. Увеличивайте расстояние и / или темп медленно, неделя за неделей, пока вы внезапно не перестанете бегать в 6:30 утра. Это может занять время, но более медленное наращивание может привести к более долгосрочному изменению образа жизни.

В одном исследовании изучалась мотивация по утрам, и выяснилось, что тренировку легче научить придерживаться, если она воспринимается как веселое и позитивное занятие, а не как тягостное занятие. Измените настроение, установив будильник, чтобы подбодрить вас, а не напрягать.Может, есть плейлист для пробуждения.

Удобство — это ключ к ранним утренним пробежкам, а значит, подготовка к вечеру имеет решающее значение. Когда вы встаете с постели, вам нужно свести к минимуму время, необходимое для подготовки, чтобы у вас было меньше времени на то, чтобы отговорить себя. «Таким образом, вы максимально сэкономите время на пробежке», — говорит Коринн Фицджеральд, главный тренер Mile High Run Club. «Подготовьте одежду, чтобы не тратить время на поиски правильных слоев. Также рекомендуется проверить погоду перед сном на следующее утро, чтобы вы могли соответствующим образом спланировать ситуацию.”

Подробнее> 5 профессиональных бегунов делятся своим утренним распорядком

Учитывая, что ваше тело только что провело последние 8 часов голодания, полезно дать ему толчок, прежде чем вы заставите свои мышцы работать. «Я предлагаю что-нибудь примерно на 150 калорий или меньше, например пудинг с чиа, овсянку или банан с арахисовым маслом», — говорит Фицджеральд. «Особенно, если вы бегаете дольше 1 часа или планируете работать на скорость, эти приемы пищи могут дать вам энергию, необходимую для завершения бега, чувствуя себя сильным на всем протяжении.«Если вы пьете кофе, вам будет приятно узнать, что он повышает производительность труда.

Pro совет: постарайтесь съесть это примерно за 20–30 минут до начала тренировки.

Найдите друга, коллегу, супругу, члена семьи или даже воспользуйтесь приложением для смартфонов, которое помогает вам не забывать о своих целях. «Гораздо сложнее надеть одеяло на голову в 5 часов утра, когда ты знаешь, что тебя встречает друг на пробежке», — говорит Сперл.

Прыгайте прямо на раннюю тренировку, и ваши мышцы могут этого не оценить.Сделайте ранние утренние тренировки лучше, сделав их более плавными, даже до того, как начнется настоящая работа, с помощью нескольких динамичных движений.

Подробнее> 5-минутная разминка для бегунов с подтянутыми бедрами

Если вы хотите, чтобы утренняя зарядка стала вашей новой нормой, сделайте это рутиной. Это означает, что вам потребуется постоянство в отношении привычек, времени отхода ко сну и физических упражнений. «Совмещать раннее утро с поздними ночами просто нецелесообразно, — говорит Томас Уотсон, тренер по бегу и основатель Marathon Handbook.«Ты скоро сгоришь и потеряешь всякую мотивацию к утренней зарядке».

Бег с недосыпанием не только усложняет пробуждение, но и может привести к травмам. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться спать, — советует Ватсон. «Вам по-прежнему нужно столько же времени в постели — если вы в первую очередь выспались — поэтому, если вы хотите построить здоровый распорядок дня для тех, кто рано встает, вы должны подкрепить его тем, что рано ложитесь спать. рутина.»

8 причин бежать утром

Я не жаворонок, никогда им не был.

После многих лет моего поведения совы в старшей школе и колледже моя мама предупредила меня, что я не смогу найти работу в такие часы. Мало ли она — или, откровенно говоря, я — знала, что в течение первых 14 лет после окончания колледжа я работал по ночам в различных газетах.

После того, как я начал работать в дневную смену, как нормальный человек, мне потребовалось еще семь или около того лет, прежде чем я начал свой путь бега. Я бегал после работы в течение недели и добавлял одну-две пробежки в середине утра по выходным.По мере того, как мой бег стал более серьезным, мое время увеличивалось, но мои временные предпочтения — нет. Это было еще пару лет назад.

Я не помню точно, когда я переключился. Однако я так рад, что сделал это. Фактически, теперь это что-то . Я призываю своих клиентов-тренеров подумать о беге по утрам, когда они застряли в колее или не могут совмещать свои тренировки с другими жизненными и рабочими обязательствами.

Если вы бегаете вечером и испытываете проблемы с выполнением всех ваших пробежек или рассматриваете возможность изменения, вот восемь причин, почему бег утром лучше, чем в другое время дня.

1. Вы избегаете толпы. Это особенно важно во время пандемии, но можно только приветствовать. Я предпочитаю выходить на дороги или тропы до того, как они станут переполненными, чтобы я мог наслаждаться одиночеством и побыть наедине со своими мыслями. Дополнительным бонусом, поскольку большинство моих пробежек начинается в период с 4:30 до 5:00, трафик в лучшем случае минимален, что делает его гораздо более безопасным, чем в течение дня.

2. Вы разбудите свой разум, тело и дух. Я обнаружил, что это делает меня более продуктивным в течение дня, особенно в те часы работы ранним утром, которые раньше были затруднительными.И исследования подтверждают это. В 2015 году исследователи обнаружили, что упражнения улучшают устойчивое внимание к задаче, которая была специально создана для умственного утомления.

3. Вас вдохновит восход солнца. На момент написания этой статьи дни становятся короче, и я завершаю все свои среднедельные пробежки до восхода солнца. Тем не менее, у большинства бегунов в году, которые стартуют утром, будет возможность увидеть удивительные восходы солнца, которые лично придают мне дополнительный заряд энергии.

4. Это дает вам возможность отступить. Иногда погода разрушает наши планы на пробежки. Обледенение, молния и сильный дождь вынуждали меня в то или иное время откладывать пробежку. Когда погода мешает утренней пробежке, у вас все еще есть возможность сделать это позже, например, в обеденное время или после работы. Для вечерних бегунов резервные планы ограничены.

5. Снимает стресс. Бег вызывает выработку гормонов эндорфинов, которые, в свою очередь, создают ощущение счастья и поднимают настроение.Какой отличный способ начать день!

6. Доза самооценки. После хорошей утренней тренировки бегун получает дополнительное преимущество в виде повышения самооценки и уверенности в себе. Это отличная возможность для вас, когда вы решаете проблемы рабочего дня с начальниками, клиентами и / или покупателями.

7. Ваши ночи — все ваши. Когда я был бегуном после работы, у меня было ограниченное время, чтобы добираться домой, переодеваться, обедать, бегать и делать что-нибудь еще перед сном.Добавьте что-нибудь неожиданное — приоритет работы, семейные обязательства и т. Д. — и бега часто упускали. Когда я завершаю пробежку утром, в конце дня гораздо легче менять приоритеты.

8. Легче заснуть. Часто, когда я бегал ночью, адреналин оставался со мной, не давая уснуть. После того, как я привыкла к утреннему бегу, я засыпаю намного легче, и в целом у меня более сбалансированный режим сна. (Исследование 2012 года подтверждает это.Тем не менее, требуется небольшая корректировка, когда вы просыпаетесь на час или около того, чтобы начать утреннюю пробежку. Но после этого начального периода адаптации это становится естественным.

Нет сомнений в том, что существует переходный период для переключения времени работы с вечера на утро. Я бы посоветовал попробовать это в течение месяца. Если по прошествии одного месяца вы не заметите преимуществ, вы всегда можете вернуться назад.

Не стесняйтесь, как всегда, обратиться ко мне с любыми вопросами о беге, тренировках, фитнесе и многом другом.

Полное руководство, как сделать вашу утреннюю пробежку максимально эффективной — Quartz

Преимущества утренней тренировки хорошо задокументированы. Вы избавитесь от своей физической формы, прежде чем утомительный день на работе или постоянные поручения отнимут у вас энергию. (И такие города, как Нью-Йорк, в любом случае лучше, пока все не встали.) Бег — один из наиболее популярных способов быстро потренироваться в ранние утренние часы. Вам не обязательно ходить в спортзал; все, что вам нужно, это пара хороших туфель и потрясающий плейлист.По крайней мере, сначала так кажется.

Но бег по утрам может быть однообразным и даже утомительным, что может снизить производительность. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быть уверенным, что к восходу солнца вы будете стабильно добиваться результатов.

Правильно питайтесь

Может возникнуть соблазн выбежать за дверь, не перекусив, но доктор Льюис Махарам, бывший президент нью-йоркского отделения Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что это запрещено. .«Вы должны что-нибудь съесть. Вы не можете просто встать с постели, выпить стакан воды и отправиться в путь, вам нужны углеводы на борту ». Махарам рекомендует есть за 45 минут до тренировки. Его фаворит перед долгой пробежкой? Бананы и арахисовое масло на бублике. Для более легкого бега подойдет банан или половина планки утеса. Другие варианты включают инжирное печенье, йогурт с фруктами и крендели с хумусом.

Разминка

Прекращение бега с холодными мышцами не поможет раскрыть ваш потенциал.По его словам, Махарам рекомендует совершить прыжок или легкую пробежку, чтобы повысить температуру тела на полградуса, что должно помочь вам справиться с бегом без перерывов. Помимо физических преимуществ, которые дает разминка за счет увеличения притока крови к мышцам, исследования показывают, что разминка может помочь бегуну психологически облегчить тренировку. Одно исследование предполагает, что динамическое растяжение — растяжение во время движения — работает лучше, чем статическое растяжение, при улучшении работоспособности мышц ног (платный доступ).

Оденьте деталь

В зависимости от того, бегаете ли вы на скорость, на тренировке или просто в хорошей физической форме, ношение правильной обуви имеет решающее значение для предотвращения биомеханических недостатков в вашей настройке и получения максимального удовольствия от тренировок. Если вы стремитесь к скорости, попробуйте легкие гоночные балетки, которые помогут вам двигаться быстрее. Если вы готовитесь к гонке, лучше всего подойдет хорошая структурированная обувь для бега с поддержкой и контролем. Правильная пара кроссовок зависит от того, как часто и как долго вы бегаете, от вашего стиля бега и где вы бежите, а также от размера свода стопы и других размеров стопы.Также важно убедиться, что вы не занимаетесь бегом в обуви, которая должна выйти на пенсию после того, как вы пробежали пиковый пробег.

Установите цель

Эксперты говорят, что постановка цели, какой бы маленькой она ни была, может улучшить вашу производительность. Будь то 12 песен как можно быстрее или бег в стабильном темпе в течение 30 минут, знание того, что вы работаете над чем-то, может помочь вам пройти через это. Махарам говорит, что независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, предварительная визуализация вашей активности может улучшить ваши результаты.

Сохраняйте водный баланс

Питьевая вода имеет решающее значение для вашей производительности и может предотвратить головные боли, мышечные спазмы и усталость, возникающие при высыхании мышц. Для утренних пробежек специалисты рекомендуют выпивать 6 унций. до 8 унций. воды, когда вы просыпаетесь. И хотя есть оборудование, которое поможет вам набрать воду на пробежке, достаточно просто остановиться у фонтана, когда вы хотите пить.

Измените его

Если вы бегаете для чистого удовольствия, попробуйте варьировать длину бега, рельеф, темп, интервалы и местоположение, чтобы получить более приятный опыт.Доказано, что для скорости и фитнеса интервальные тренировки, которые включают бег короткими очередями с высокой интенсивностью, помогают повысить выносливость и скорость. Одно исследование показало, что всего две недели высокоинтенсивных интервалов улучшают аэробные способности на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость. Если вы хотите большего комфорта, попробуйте бегать по более мягкому грунту, например по траве, — говорит Махарам. Смена маршрута также может сделать пробежку более приятной за счет создания другого эстетического фона.

Не бегайте

Альтернативные виды упражнений не только избавляют от скуки, но и необходимы для улучшения физической формы.Когда вы выполняете только одно упражнение, вы прорабатываете только один набор мышц. Исключительно бег может оставить у вас стальные ноги, но хрупкую верхнюю часть тела. Важно дать мышцам ног передышку и включить в альтернативную тренировку такие вещи, как силовые тренировки или плавание, прежде чем снова отправиться в путь. Это облегчает кардио-тренировку, уравновешивает группы мышц и помогает предотвратить травмы.

Проведите ритуал после пробежки

Может возникнуть соблазн пропустить растяжку после пробежки, но если у вас есть время на растяжку, вы должны это сделать.«Быть ​​более гибким — значит получать больше удовольствия», — говорит Махарам. Также важно остудить мышцы после долгой тренировки. Махарам предлагает быстро принять холодный душ перед работой или использовать пакеты со льдом, чтобы снять воспаление. Что еще более важно, для восстановления необходимы еда и гидратация в течение 30 минут после пробежки. «Вам нужен белок, чтобы восполнить любые более мелкие микроскопические разрывы [в ваших мышцах], чтобы у вас не было пост-болезненных ощущений, и углеводы, чтобы восполнить все сожженные вами углеводы», — говорит Махарам.Его любимая закуска после пробежки — шоколадное молоко. «В нем есть сахар, углеводы, белок, жидкость — все».

Используйте реактивный ранец

Если ничего не помогает, попробуйте этот реактивный ранец. Это помогает солдатам пробежать четыре минуты мили.

Отдыхайте

Но даже бегуны с реактивными ранцами не могут просто скатиться с постели, выбежать за дверь и ожидать значимых результатов. Если вы вначале не выспались, вам будет сложно поддерживать энергию, которая вам понадобится на протяжении всей пробежки.Сон — это то, как ваше тело восстанавливается после физической нагрузки; это также когда ваш мозг обрабатывает детали вашей пробежки, каталогизирует, как вы задействовали свои мышцы, и превращает пробежку в учебный опыт, — рассказал Runners World в недавней статье о том, как чтобы лучше отдохнуть.

Эксперты рекомендуют спать от семи до восьми часов, но некоторые даже рекомендуют 10 часов для улучшения спортивных результатов. Это может означать отказ от напитков, чтобы рано ложиться спать.Это жертва, но для того, чтобы регулярно бегать по утрам, нужна дисциплина. Взамен вы получите отличную тренировку и возможность отвлечься от давления работы и семейной жизни. А использование этого эффекта снятия стресса по утрам может помочь вам оставаться в позитивном настроении до конца дня, при этом у вас будет на одну вещь меньше, чем нужно беспокоиться после работы.

Работаете утром или вечером? Когда бег эффективнее?

Утренний бег должен дать больше преимуществ тем людям, которые хотят быстро похудеть, тогда как бег вечером может вызвать стресс у людей.

Работаете утром или вечером? Вы получите точный ответ, прочитав эту замечательную статью. Пожалуйста, не уходите, продолжайте читать —

В какое время лучше тренироваться? Исследования показывают, что бег утром может быть более эффективным, чем бег после наступления темноты, особенно для вашей цели похудеть.

Напротив, бег вечером может принести огромную пользу для здоровья, снизить стресс и улучшить сон.

Прежде чем вы определитесь со временем бега — утром или вечером, вы должны сначала определить свою тренировочную цель. Это означает то время суток, когда мы выбираем тренировку своего тела.

Утренний бег должен иметь эффект на ускорение обмена веществ, благодаря чему он может принести огромные положительные результаты в плане похудания.

Чтобы начать этот процесс, мы должны поддерживать режим тренировок.

Вечерний бег также может принести лучшие результаты и, в большей степени, улучшить здоровье.

Он помогает в первую очередь снизить уровень кортизола, гормона стресса, а также может способствовать процессу оксигенации организма, и, следовательно, вы получаете качественный сон.

Решите ли вы бегать утром или вечером, это зависит исключительно от пользы, которую вы получаете от тренировки.

Узнайте, каковы основные преимущества и недостатки обоих вариантов.

Бег по утрам — важные преимущества и эффекты

1.Утренний бег может стимулировать тело

Утренний бег должен эффективно пробуждать тело. Это может ускорить ваш пульс, улучшить кровообращение и повысить насыщение организма кислородом.

он будет работать лучше всего и с максимальной скоростью утром.

При утреннем беге мозг функционирует быстрее и лучше, кишечник и желудок улучшаются, и, наконец, ваше кровяное давление нормализуется, а сердце перекачивает кровь все сильнее и сильнее.

Если вам трудно приступить к тренировке после вечера, то утренний бег может дать вам удовлетворительный эффект для здоровья и значительно улучшить самочувствие, а также даст вам полную энергию на остаток дня.

2. Утренний бег может ускорить ваш метаболизм

Утренний бег должен дать вам впечатляющий метаболический эффект. Это произойдет только при работе с постоянной скоростью и при смене мест через определенные промежутки времени.

Это зависит от переменной скорости тренировки и может сочетать эти два типа усилий: аэробные и анаэробные.

Следовательно, такая комбинация, подобная этой, заставит тело выйти из гомеостаза (баланса) и сможет вернуться к нему снова, что фактически потребует больших метаболических усилий.

Интервал бега значительно ускоряет обмен веществ, особенно если вы отказываетесь от стандартного аэробного бега — также с низкой и постоянной интенсивностью.

Не забудьте съесть легкую пищу, например банан, перед тем, как начинать утренние интервалы бега.

Я не рекомендую вам выполнять такие напряженные усилия натощак, так как это может вызвать истощение вашего тела и даже потерю сознания.

3. Утренний бег улучшает работу мозга

Утренний бег может улучшить кровообращение и оксигенацию, что дает вам огромную энергию для бега, а ваш мозг работает более эффективно.

Утренний бег также улучшает вашу концентрацию, улучшает мыслительные процессы, улучшает память и помогает вам лучше справляться с любыми стрессовыми ситуациями.

4. Бег по утрам учит дисциплине

Вставать на час раньше обычного времени перед тем, как пойти в университет или на работу, сложно для любого.

Чтобы придерживаться этой базовой привычки, нужно постоянно заниматься самоотречением.

Однако, выстраивая ежедневный ритм, мы можем лучше организовывать свое время, становимся более дисциплинированными и чувствуем себя сильнее морально.

5. Утренний бег делает счастливым любого

Утренний бег может сделать вас счастливее, потому что утренняя физическая активность увеличивает уровень эндорфинов, или гормонов счастья.

Кроме того, после пробежки мы можем оживиться. У нас больше энергии, и мы чувствуем себя более позитивно до конца дня.

Стоит знать Фактор утреннего бега

Утренний бег и похудение

Утренний бег может иметь огромное благотворное влияние на потерю веса.Когда мы собираемся на пробежку по утрам, чаще всего мы находимся в состоянии голодания, что может иметь некоторое положительное влияние на процесс сжигания жира.

Следовательно, когда ваше тело не имеет большого запаса гликогена, полученного из углеводов,

Тогда ваше тело переходит на быстрое получение энергии из жира. К сожалению, в этом случае мышечная масса также может сильно сгореть.

Бег — это аэробное усилие, во время которого я использовал энергию кислородных преобразований.

Если вы хотите быстро похудеть, сжигайте в основном жир во время бега, чтобы частота пульса оставалась в пределах 65–75% от вашей максимальной частоты пульса.

Если вы хотите поддержать процесс похудания, вы можете использовать систему интервалов, которая поможет сжигать больше калорий. После усилий увеличьте метаболизм на весь день.

Бег по утрам — недостатки

1. Бег по утрам увеличивает риск травм

После ночи наше тело недостаточно «двигается», поэтому во время утреннего бега намного легче получить травму риска.

Перед тем, как начать свою деятельность утром, можно сделать приличную разминку, чтобы избежать травм во время утренней пробежки.

2. Бег утром натощак может привести к слабости и обмороку

Не всем под силу бегать на пустой животик, поэтому во время бега вы можете почувствовать слабость или даже обморок. Пожилым людям, а также беременным следует утром бегать натощак.

Однако совсем не нужно отказываться от утреннего бега.Перед усилием нужно выпить углеводный коктейль или съесть легкую закуску, например, банан.

Даже обычный стакан воды с лимоном может дать нам энергию, которая мягко пробуждает наше тело и подготавливает его к физическим нагрузкам.

Чтобы не испытывать такого голода, накануне нужно съесть богатый углеводами и белками ужин.

3. Бег утром натощак вызывает большую потерю мышечной массы

Особенно во время утреннего бега натощак могут возникнуть некоторые нежелательные последствия нашей активности.

Бег натощак также может вызвать большую потерю мышечной массы. Когда в организме не хватает мышц и гликогенов в печени, оно напрямую черпает энергию из наших мышц.

Они являются основным источником энергии для бега, наряду со свободными жирными кислотами.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, мы должны есть немного перед бегом, это предотвратит катаболизм мышц (разрушение мышц).

На сколько килограммов можно похудеть с помощью вечернего бега?

Вечерний бег — преимущества и эффекты

1.Вечерний бег снижает уровень стресса

Вечерний бег — отличный способ снизить уровень кортизола. Мы должны помнить, что для того, чтобы это произошло, это не будет усилием высокой интенсивности, потому что тогда это может иметь противоположный эффект.

Вечерний бег снимает напряжение в теле, расслабляет, насыщает кислородом и нормализует кровяное давление. Это идеальная тренировка в конце напряженного дня.

2.Вечерний бег облегчает засыпание

К вечернему бегу вы можете должным образом насыщать свое тело кислородом, что облегчает ваш сон и обеспечивает здоровый и глубокий сон.

Бег снижает уровень кортизола — гормона стресса, и его низкий уровень легко заставляет другие важные гормоны выходить на первый план, такие как серотонин и меланин.

Они в основном отвечают за состояние блаженства, умиротворения и, таким образом, подготавливают тело к здоровому и крепкому сну.

3. Вечерний бег дает больше времени для тренировок

Утренний бег имеет меньше времени, чем вечерний бег. Вечерний бег может занять больше времени.

Нам не нужно никуда спешить, и это не вызывает огромного дополнительного давления и стресса.

Вечерний бег и похудение

Нет научных исследований, подтверждающих благотворное влияние вечернего бега на цель похудения.

Предполагается, что любое физическое движение, которое мы выполняем в более позднее время (вечернее время), менее эффективно для похудения, чем виды спорта, которыми мы занимаемся утром или раньше.

Однако стоит отметить тот фактор, что это зависит от типа физической активности или тренировок и состояния тела человека.

Предполагается, что мы сжигаем больше калорий на утренних тренировках, когда обмен веществ идет еще быстрее, но это не однозначный тезис, который действительно подходит каждому человеку.

Если вы будете следовать некоторым советам, которые помогут вам сжигать больше жира, бег трусцой или бег вечером также может иметь лучший эффект похудения.

Бег вечером — недостатки

1. Бег вечером может затруднить успокоение тела

Бег вечером очень полезен для засыпания, но если мы бежим неумело, эффект может быть быть противоположным.

Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы вечер был интенсивным, особенно если вы опаздываете.

Не бегайте непосредственно перед сном, потому что организм не успокоится и не подготовится ко сну.

Лучшее время для вечерней пробежки — примерно за три часа до сна.

Затем, после пробежки, мы успокоимся и съедим подходящий ужин, чтобы организм мог нормально его переварить перед сном.

2. Вечерний бег может привести к менее эффективной тренировке

Вечером мы обычно больше устаем и у нас меньше энергии, чем утром после ночной регенерации.

Вот почему вечерний бег может пойти против нас и усложнится.

Когда мы начинаем физическую активность с меньшей дозой энергии, тренировка становится менее компетентной и, следовательно, менее эффективной.

Кому бегать утром, а кому вечером?

Время дня для бега зависит исключительно от возможностей и целей человека, который тренируется.

Утренний бег предназначен для людей, которые утром хорошо себя чувствуют, стимулируют тренировки и не имеют головокружения, а также для тех, кто хочет ускорить процесс похудения.Впоследствии они могут попробовать бегать натощак.

Бегаете натощак или после завтрака? Когда лучше бежать?

Напротив, бег вечером рекомендуется людям, которым требуется «перезагрузка», снижение уровня стресса и насыщение организма кислородом перед сном, чтобы улучшить его общее качество.

Если мы хотим ускорить процесс похудания для достижения лучших результатов, мы можем бегать утром натощак, желательно в интервальной системе.

Тогда мы будем сжигать калории не только во время тренировки, но и после нее. Благодаря этому мы можем ускорить обмен веществ.

Бег, независимо от времени выполнения упражнений, очень полезен для организма.

Он должен улучшать работоспособность и физическое состояние, увеличивать мышечную выносливость, укреплять суставы, нормализовать кровяное давление, насыщать организм кислородом, сжигать много калорий во время физических нагрузок.

Эти факторы не зависят исключительно от времени суток, в которое мы будем заниматься этой физической активностью.

Бег утром, днем ​​или вечером

Извечный вопрос, который обсуждался годами: «когда лучше всего бегать?» по-прежнему остается одним из наиболее часто задаваемых и обсуждаемых связанных запросов.

Есть ли определенное время дня, когда лучше всего бегать?

Если да, то что это?

Как и многие другие вещи в жизни, на самом деле нет универсального ответа.

Существует множество факторов, влияющих на поиск окончательного ответа на этот вопрос, включая личные факторы (график работы, график приема пищи, семейные обязательства), а также более научные факторы, такие как внутренняя работа различных функций организма, связанных с бегом и психическими / психологическими проблемами. процессы.

Лучше всего взглянуть на вопрос со всех сторон — наличие большого количества информации при попытке сделать выбор никогда не бывает плохим!

Давайте начнем с подробного рассмотрения того, что следует учитывать при принятии решения о том, лучше ли бегать утром или вечером.

Каковы преимущества утреннего бега?

А утром лучше бегать?

С чисто физиологической точки зрения бег до 10-11 утра, безусловно, не лучший вариант.

Практически все основные физические процессы, происходящие в организме во время бега, находятся на самом слабом / наихудшем статистическом уровне за весь день в течение раннего и среднего утра.

Это может вызвать несколько различных осложнений, которые могут отрицательно повлиять на производительность.

Прежде всего, наши тела выходят из 6-10 часового голодания (время, проведенное во сне в течение ночи). Без обильной еды перед запуском уровень энергии, скорее всего, будет низким.

Если у вас нет времени ждать, пока ваш энергетический завтрак переварится из-за работы или семейных обязанностей, также могут возникнуть проблемы с желудком.

Температура тела в это время дня также будет чрезвычайно низкой, что означает, что мышцы ног, рук и груди могут ощущаться довольно жесткими. Это означает, что шансы получить травму в это время больше, чем шансы получить такую ​​же травму во время бега, который проводится днем ​​или вечером.

Тем не менее, безусловно, есть некоторые плюсы в том, чтобы избегать кнопки повтора и зашнуровать кроссовки сразу после восхода солнца.

Уровень тестостерона, как правило, достигает пика утром, что немного облегчает наращивание мышечной массы, чем в другое время дня.

Утренняя пробежка сразу после пробуждения, безусловно, приносит много умственных и / или психологических преимуществ. Чистая умственная дисциплина, необходимая для того, чтобы оставаться преданным своему распорядку и постоянно отказываться от сна, развивает тонну умственной силы.

Часто стремятся к тренировочным пробегам, которые кажутся легкими и не требующими усилий, из-за стремления исключительно к достижению цели (личный рекорд, самая быстрая миля и т. Д.).

Однако внутренняя сила духа чаще всего развивается во время сильного дискомфорта.

Таким образом, хотя дополнительный сон может показаться чрезвычайно заманчивым, тренировка своего тела с утра до предела, безусловно, принесет огромные психологические выгоды.

Последнее важное преимущество утренней пробежки заключается в ее постоянстве — исследования показали, что бегуны, которые берут на себя обязательства по утреннему бегу, как правило, выполняют больше, чем те, кто планирует тренироваться позже в течение дня.

Это, скорее всего, связано с двумя факторами:

  • Мы находимся в самой свежей форме, мысленно говоря, первым делом с утра — это помогает сохранять позитивный настрой и выполнять взятые на себя обязательства. , особенно если мы просыпаемся рано с единственной целью — побегать.
  • Внешние обязательства чаще появляются днем ​​/ вечером. Другими словами, если мы отложим бег на утро, есть так много вещей, которые могут помешать нашему плану бежать позже днем. Однако если мы закончим пробежку в течение первых нескольких часов после пробуждения, мы избежим множества различных ловушек, которые потенциально могли отвлечь наш план тренировок.

Каковы преимущества бега после обеда?

В то время как многие физические функции постепенно начинают достигать более эффективных или оптимальных уровней функциональности по мере того, как день переходит в ранний полдень, тело все еще не находится в пиковом рабочем состоянии.

Однако процесс приема пищи и переваривания 1-2 приемов пищи к этому времени обеспечивает относительно высокий уровень энергии.

Производительность легких и температура тела также немного снижаются в период с 12 до 14 часов, что ограничивает вероятность бега в период максимальной производительности.

Тем, кто работает с 9 до 5, бег после обеда, кажется, действительно помогает работать в остальное время. Когда вы вернетесь в офис, физическая активность и связанный с ней выброс эндорфинов, безусловно, будут иметь воодушевляющий эффект.Вы определенно почувствуете себя более сосредоточенным и энергичным в последние несколько часов рабочего дня.

Однако, как только наступает полдень, мы входим в окно максимальной производительности. Это время суток, когда наше тело действительно работает на высшем уровне — производительность легких и температура тела одновременно достигают пика.

Если вы гонитесь за личным рекордом, это определенно лучшее время для бега — по крайней мере, с научной точки зрения.

Все системы работают на всех цилиндрах.Определенно созданы оптимальные физические условия, которые помогут вам проехать милю за милей в быстром темпе.

Важно отметить, что это может быть трудным на чисто психологическом уровне, особенно если у вас был долгий рабочий день. Несмотря на то, что ваше тело физически готово, на ваше психическое состояние может негативно повлиять отсутствие мотивации или общая апатия.

Часто гораздо легче отправиться на пробежку, когда мы бодрствуем утром, чем после долгого, изнурительного рабочего дня.

Итак, лучшее время для пробежки, безусловно, зависит от того, преследуете ли вы цели, основанные на производительности, или просто стремитесь к ясности ума / совершенствованию на постоянной основе.

Каковы преимущества вечернего бега?

Преимущества вечернего бега также во многом зависят от того, в какое точное время он начинается.

В то время как поздний день кажется пиковым физическим временем для достижения наилучших результатов бега, это окно, кажется, растягивается почти до 19 часов вечера.

Итак, ранний вечер — также оптимальное время для пробежки, если вы правильно питали свое тело в течение дня.

Время реакции, аэробная способность и температура тела все еще находятся на впечатляющем уровне в это конкретное время суток, что определенно приводит к лучшим результатам с точки зрения скорости и предотвращения травм.

После 19:00 температура тела и работа легких начинают падать. Мы также склонны к более сильной психологической усталости по вечерам, особенно после долгого рабочего дня и социального взаимодействия.

Однако бег в позднее время дня также имеет некоторые важные последствия, особенно в отношении сна. Пробежка перед сном поможет выпустить пар после долгого дня.

Несмотря на учащенное сердцебиение, на общее качество сна, похоже, не влияет бег после захода солнца.

Это противоречит распространенному мнению о том, что поздний ночной бег отрицательно влияет на качество сна — похоже, это не так, хотя некоторые люди все же могут обнаружить, что бег раньше днем ​​помогает им быстрее уснуть.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли лучшее время дня для бега?

Как видите, при обсуждении утреннего и вечернего бега следует учитывать множество различных факторов.

Это действительно сводится к индивидуальным предпочтениям и достижению баланса между целями, основанными на результатах, и остальной частью вашей работы, семьи и общественной жизни.

Какое бы время ни позволяло вам работать с максимальной стабильностью, это, вероятно, лучшее место для старта.

Зачем бегать по утрам?

Возможно, у вас напряженная работа с 9 до 5 и / или семейная жизнь, которая не позволяет вам бегать днем ​​или вечером.

Возможно, вам будет легче взять на себя обязательство и придерживаться плана бега, если вы сразу же избавитесь от него после пробуждения.

Это может быть даже из-за дополнительных физических испытаний, связанных с проверкой себя, когда ваше тело не в лучшем виде с точки зрения физиологической обработки.

Воздействие естественного света утром первым делом также может помочь задать позитивный тон на весь оставшийся день, особенно после выброса эндорфинов после пробежки.

Какой бы ни была причина, безусловно, есть много замечательных преимуществ.

Как насчет дня?

Возможность сделать перерыв после долгого рабочего дня, чтобы потеть, имеет множество положительных эффектов.

Вы также можете почувствовать себя намного эффективнее в течение остальной части дня, сохраняя при этом более оптимистичный настрой и мышление без стресса.

Тело также достигает пика в это время, поэтому, если вы беспокоитесь только о том, чтобы работать с максимальной эффективностью каждый раз, когда отправляетесь на пробежку, это, вероятно, лучший временной интервал для этого.

Может пойти на вечернюю пробежку?

Людям, которые ищут преимущества вечернего бега, как правило, нужна отдушина для психологической перезагрузки или расслабления в конце долгого дня.

Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, когда оно готовится к следующей ночи сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 19:00.

Не забудьте дать себе достаточно времени, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться в путь, если вы поели перед отъездом, или перед сном, если вы поели после завершения пробежки.

Вы приближаетесь к дню скачек?

Также важно отметить, что если вы готовитесь к марафону, триатлону или любому другому конкретному мероприятию, наиболее выгодно бегать в то же время дня, когда будет проходить сама гонка.

Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к одной и той же работе в течение длительного периода времени.

Наше тело функционирует по-разному в зависимости от того, в какое время дня происходит бег — если мы потратим время на то, чтобы привыкнуть к бегу в определенное время, важный день не должен отличаться от любого другого бега.

Подобная тренировка гарантирует, что вы будете в идеале как физически, так и морально в день соревнований.

В конце дня ваш циркадный ритм (суточный цикл, который регулирует функции организма, такие как артериальное давление, температура, обмен веществ и т. Д.) Может медленно сдвигаться в соответствии с тем временем бега, которое лучше всего подходит для вас и вашего расписания.

Хотя вашему организму требуется несколько недель, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня, обычно он привыкает примерно через месяц.

После того, как вы привыкнете к одному и тому же распорядку дня, умственные и физические требования для оптимального выполнения во время бега, как правило, становятся на свои места.

Хотя бег в определенное время всегда дает определенные преимущества, которых может не быть в другое время, на самом деле он сводится к рассмотрению вашего индивидуального образа жизни, предпочтений расписания и тренировочных целей.

Сводка

Я надеюсь, что вы нашли много полезной информации в этой статье — поиск лучшего времени для бега — это очень личный вопрос, на который не обязательно есть однозначный ответ.

Бег утром и вечером не так важен, как поиск способов регулярного бега. Независимо от того, когда вы бегаете, поиск способов вписать упражнения в свой распорядок дня всегда будет самым важным вопросом.

Лучшее время для пробежки — всякий раз, когда вы можете уместить ее.

Если вы не профессиональный спортсмен или у вас не очень жесткий график, это время, скорее всего, будет немного отличаться.

Помните, что бег утром хуже с точки зрения физической работоспособности, но лучше с точки зрения умственной деятельности — и что в конце дня верно обратное.

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми вопросами или мыслями о вашем опыте бега в разное время в течение дня — мне всегда нравится получать известия от наших читателей!

Наш информационный бюллетень также является отличным источником информации, поэтому подпишитесь сегодня, чтобы получать уведомления всякий раз, когда на сайте публикуется новый контент.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*