Белковая пища для набора веса: Диета белковая для спортсменов меню для набора веса и для сушки тела

Белковая смесь для набора веса по выгодной цене c быстрой доставкой по всей России – Дисо Нутримун

Во время увеличения веса люди стремятся потреблять больше калорий за счет увеличения порций и объема потребляемой пищи. Только достаточное количество белка способно помочь набрать вес, обеспечить работу иммунитета во время и быстрое восстановление после болезни, а в дальнейшем — поддержание здоровья на оптимальном уровне.

1. Почему выбирают Нутримун для набора веса?
2. Почему белок так важен для набора веса?
3. Белковая смесь Дисо Нутримун для набора веса
4. Недостаток белка в наборе веса
5. Белковая смесь Дисо Нутримун – Простой способ получать нужные белки и улучшать здоровье
6. Уникальность Нутримуна
7. СБКС – Дисо Нутримун – Продукт высшего качества
8. Отзывы покупателей
9. Как заказать СБКС Дисо Нутримун?
10. Закажите белковую смесь Дисо Нутримун прямо сейчас!

Почему покупатели выбирают Нутримун для набора веса?

• Укрепляет и повышает иммунитет
• Помогает усваивать питательные вещества
• Помогает поддерживать оптимальный вес
• Нормализует гормональный фон
• Восстанавливает силы и энергию
• Улучшает пищеварение и обмен веществ
• Улучшает работу мозга, память и внимание
• Улучшает питательные свойства блюд

Купить Нутримун

Почему белок так важен для набора веса?

Во время увеличения веса люди стремятся потреблять больше калорий за счет увеличения порций и объема потребляемой пищи. Только достаточное количество белка способно помочь набрать вес, обеспечить работу иммунитета во время и быстрое восстановление после болезни, а в дальнейшем — поддержание здоровья на оптимальном уровне.

Поэтому на помощь для набора веса приходит Дисо Нутримун!

Основа сбалансированного питания — белок. Использование Нутримуна позволяет оптимизировать химический состав и энергетическую ценность как стандартных, так и специализированных диет.

Подробнее о продукте

Белковая смесь Дисо Нутримун для набора веса?

Многочисленные исследования клинической эффективности показали, что включение в лечебные рационы СБКС Дисо Нутримун, обогащая блюда полноценным легкоусвояемым белком, позитивно влияет на течение болезни, помогает увеличить вес, значительно снижает риск развития осложнений, улучшает качество жизни.

Дефицит белка во время набора веса пагубно влияет на состояние здоровья. В результате истощения организма возникает чувство сильного голода, что ведет к слабости и медленному восстановлению.

Дефицит белка в наборе веса часто приводит к:

• потере мышечной массы
• снижению иммунитета
• быстрому старению
• нарушениям гормонального фона
• медленному восстановлению
• глубоким изменениям в печени
• проблемам с сердцем
• нарушению усвоения питательных веществ
• ухудшение памяти и работоспособности

Белковая смесь Дисо Нутримун – Простой способ получать нужные белки и улучшать здоровье

Получайте больше, съедая меньше

Нутримун улучшает качество блюд и напитков без увеличения их объема.

Оставайтесь сытыми дольше

Нутримун в блюдах отлично утоляет голод и надолго дает ощущение сытости.

Улучшайте качество своих блюд

Нутримун повышает количество белка и усвоение других питательных веществ.

Разнообразьте свой рацион

Нутримун насыщает любое блюдо полноценным белком, даже десерты.

Уникальность Нутримуна

Нутримун — это полноценный и легкий для усвоения белок наивысшей биологической ценности.

Не имеет вкуса

При добавлении в блюда и напитки не изменяет их вкус и запах.

Нутримун не имеет вкуса и запаха, что позволяет добавлять его практически во все блюда без изменения их привычных характеристик.

Это позволяет повышать белковый состав блюд с низким содержанием белка. Даже каши, пиццу, соусы, десерты и тд.

Легко усваивается

Содержит все аминокислоты в правильном соотношении для организма.

Белковая смесь Дисо Нутримун в наборе веса помогает получать качественный, полноценный белок.

Ведь, проблема дефицита белка заключается не только в количестве употребляемого с пищей белка, но и в его качестве. Не все белки одинаковы по своей ценности и значимости для организма человека.

Нутримун содержит все аминокислоты в правильном соотношении для нашего организма и его биологическая ценность равна 1,0.

Термостабилен

Устойчив к готовке при высоких температурах (выпечка, тушение, варка).

Белковая смесь Дисо Нутримун позволяет готовить, не теряя белковую ценность.

Термическая обработка белковых продуктов часто ведет либо к снижению их пищевой ценности, либо к изменению консистенции внешнего вида блюда.

Термостабильность белка в составе Нутримуна позволяет добавлять смесь в блюда на любом этапе приготовления и применять все виды термической обработки (тушение, варка, запекание и т.д.)

Прост в использовании

Можно добавлять во все блюда и напитки на любой стадии приготовления.

Нутримун имеет нейтральный вкус и добавляет нежную кремовую текстуру. Блюда получаются не только полезными, но и вкусными.

• Выпекайте
• Варите
• Тушите
• Готовьте салаты
• Готовьте соусы
• Делайте напитки

*Не рекомендуется добавлять в кислые блюда с использованием лимона, уксуса, а также в кислые соки и фрукты.

Это может сделать блюдо внешне непривлекательным или невкусным.

Купить Нутримун

СБКС – Дисо Нутримун – Продукт высшего качества

Бренд Дисо® имеет более 25 лет клинической практики по производству и внедрению высококачесвенных белковых смесей для коррекции лечебных и профилактических рационов питания.

Нутримун разработан учеными и рекомендован врачами-диетологами. Продукт производится в России по высшим стандартам.

• Разработан и рекомендован экспертами
• Продукт прошел экспертизу в ФГБУ “НИИ питания” РАМН
• Производится в соответствии Государственным стандартом
• Соответствует требованиям регламента Таможенного союза
• Продукт не содержит генетически модифицированные организмов
• Не содержит ароматизаторов, консервантов или усилителей вкуса

Отзывы покупателей

Нутримун заслужил доверие тысяч пользователей по всему миру.

4.7 / 1287 ОТЗЫВОВ

Большое спасибо!

У моего мужа, Дамира был рак легких. Врачи отказывались делать операцию(эктопию левого легкого) из-за реологии крови и недостатка веса. Мы усилено добавляли Нутримун во всю еду на протяжении пары месяцев. Дамир набрал нужное количество веса и улучшил реологию крови. Это позволило взять его на операцию. Врачи были удивлены результатами дважды, до операции и после. Муж восстановился за 3 недели вместо двух с половиной месяцев. Нутримун стал продуктом который, теперь, мы используем всей семьей.

– Рима Абдрахимова

---

У моей мамы, 81 год, гастрит…

Моя мама в возрасте, 81 год, из-за язвы в желудке, очень худая и придерживается строгой диеты. К сожалению, мясо не может есть. К нашему счастью, узнали о вашем продукте и все поменялось. Добавляем Нутримун в любые блюда, тем самым она получает достаточно белка. Заметно изменилась, прибавила в весе, щечки порозовели. Больше не жалуется на боли в желудке. Я начала покупать Нутримун для себя!

– Мария Павлодар

---

Как заказать СБКС Дисо Нутримун?

01. Нажмите “Заказать”

Вы попадете на страницу “Корзина”. Выбирайте нужное количество банок и переходите к оформлению заказа.

02. Оформите заказ

Введите вашу контактную информацию, выберите удобный способ доставки и оплаты.

03. Получите посылку

Наш менеджер свяжется с вами для подтверждения заказа. Вам остается только дождаться посылки.

Купить Нутримун

Закажите белковую смесь Дисо Нутримун прямо сейчас!

Нутримун — великолепное дополнение к ежедневному рациону людей желающих набрать вес безопасно и последовательно. Источник белков и необходимых организму аминокислот для правильного увеличения веса.

• Доставка по всей России
• Безопасная оплата
• Быстрая доставка
• Быстрый заказ

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Белковая диета для похудения и набора мышечной массы

Набрать еще немного мышечной массы хотят как неофиты, недавно освоившие тренажеры, так и опытные атлеты, которым до идеала осталось всего пара шагов. В обоих случаях рекомендована белковая диета для похудения и набора мышечной массы, которая стимулирует расщепление жиров, сохраняя мышцы. Об особенностях белковой диеты расскажут специалисты фитнес-клуба “Мультиспорт”, к которым можно обратиться за консультацией, а также индивидуальным подбором питания и тренировок.

Что такое белковая диета

Белковая диета — это система питания, в которой преобладает пища, богатая протеинами. При этом уменьшается количество жиров и углеводов.

В результате такого питания появляется возможность сохранить сухую мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Это происходит потому, что белки не накапливаются в организме на будущее, а используются для строительства новых клеток. В то же время избыток жиров и углеводов откладывается в жировых депо, что и приводит к набору лишнего веса.

Кроме того, именно протеины ответственны за сохранение мышечной массы, которая первой уходит при похудении. Все дело в том, что организм до последнего борется за жировую ткань, так как она необходима для выживания, а потому при дефиците энергии, в расход идут гликоген и мышцы.

Если вы урезаете калорийность рациона и уменьшаете поступление белка, то можете распрощаться с мышечной массой. В то же время, если снизить калораж, но увеличить поступление протеина, то появляется шанс сохранить мышцы, заработанные честным трудом в зале.

Расчет макронутриентов на белковой диете

Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы, которые содержатся в разных пропорциях в любом продукте питания. В норме дневной баланс макронутриентов выглядит так: 20% белка, 25% жира и 55% углеводов.

На белковой диете количество протеина увеличивается до 50-60%, а процент жиров и углеводов значительно снижается. Существуют диеты, которые почти полностью исключают любые нутриенты, кроме белка, но это не совсем здоровый подход, поэтому рекомендуется снизить жиры и углеводы вдвое, а белок, наоборот, в два раза увеличить. В таком случае вы увидите результат в виде ухода лишней воды и “сечения” рельефа в скором времени.

Сколько белка употреблять

В норме мы потребляем 1 г белка на 1 кг тела, что позволяет организму сохранять гомеостаз, не изменяя веса и соотношения составляющих массы тела.

На белковой диете количество протеина должно быть не менее 2-3 г белка на 1 кг массы тела, что позволит организму сохранить мышцы и стимулировать жиросжигание. При этом жиров должно быть 0,5% на 1 кг массы тела, а углеводов — 1 г на 1 кг актуального веса.

Не следует увеличивать количество протеина чрезмерно, что приведет к неприятным последствиям в виде несварения желудка, сбоя в работе почек и проблем с пищеварением.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Ключевым преимуществом белковой диеты является возможность сохранить мышечную массу, и в некоторых случаях — увеличить ее процент в теле. Обратите внимание и на другие плюсы диеты:

• Вывод лишней жидкости, которая не дает прорисоваться вашим кубикам на животе;
• Снижение жировой массы, что делает качество тела лучше;
• Отсутствие чувства голода, так как белки хорошо насыщают;
• Нет необходимости считать калории, достаточно следить за количеством поступающих нутриентов.

Но минусы у белковой диеты тоже есть:

• Повышенная нагрузка на почки и печень;
• Недостаток клетчатки и глюкозы;
• Проблемы с пищеварением;
• Обострение хронических заболеваний.

Последний пункт связан с метаболическими нарушениями и проявляется не всегда.

Меню на белковой диете

Приведем пример трехдневного меню на белковой диете:

День 1

• Завтрак: омлет из 2-х яиц на молоке с зеленью и брынзой.
• Обед: запеченная курица, салат из свежих овощей и зелени с маслом.
• Ужин: запеченная курица, небольшая порция гречки.

День 2

• Завтрак: творог с йогуртом или сметаной.
• Обед: рагу из овощей, бобовых и мяса с томатной пастой.
• Ужин: салат из консервированного тунца с вареными яйцами и помидорами.

День 3

• Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ветчиной.
• Обед: тушеная куриная грудка со стручковой фасолью и помидорами.
• Ужин: запеченная рыба с лимоном, овощной салат и порция риса.

В качестве перекусов подойдет кефир, натуральный йогурт, нежирный сыр, небольшое количество орехов.

При этом белковая диета для похудения и набора мышечной массы не требует подсчета калорий и регулирования порций. Ешьте до насыщения, главное — не нарушать план питания. Если хотите узнать подробнее о правильном питании и тренировках, приходите в фитнес-клуб “Мультиспорт” на консультацию к нашим специалистам. Остались вопросы? Звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

˂ Назад

Польза, похудение и фитнес

Протеиновые коктейли могут стать легким завтраком для тех, у кого мало времени по утрам.

Помимо того, что протеиновые коктейли быстрые, портативные и питательные, они очень универсальны и могут быть адаптированы к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Более того, протеиновые коктейли можно использовать для повышения эффективности тренировок и ускорения потери веса.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки протеинового коктейля на завтрак, а также его потенциальное влияние на снижение веса и физическую форму.

Протеиновый коктейль на завтрак может принести несколько потенциальных преимуществ.

Быстро и удобно

Протеиновые коктейли могут быть быстрой и удобной альтернативой другим продуктам для завтрака.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, протеиновые коктейли практически не требуют приготовления, что может сэкономить ваше время и энергию с самого утра.

Кроме того, вы даже можете порционировать и готовить ингредиенты заранее, чтобы вы могли легко бросить их в блендер, когда будете готовы.

Протеиновые коктейли также можно носить с собой, что делает их хорошим вариантом, если утром у вас мало времени и вам нужен завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Придает ощущение сытости

Наслаждение завтраком с высоким содержанием белка — отличная стратегия для тех, кто хочет обуздать тягу и вызвать чувство сытости между приемами пищи.

Согласно одному исследованию с участием 15 человек, потребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным, чем потребление завтрака с высоким содержанием углеводов, в снижении уровня грелина, гормона, ответственного за стимулирование чувства голода (1).

Другое небольшое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение потребления белка привело к значительному снижению потребления калорий и массы тела (2).

Белок также может улучшить контроль уровня сахара в крови, что может помочь уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови, включая чувство голода (3, 4).

Помогает получить дополнительные питательные вещества

Протеиновые коктейли могут быть простым способом добавить в свой ежедневный рацион дополнительные витамины и минералы.

Овощи, такие как шпинат, капуста, кабачки и свекла, богаты питательными веществами и могут быть легко добавлены в протеиновый коктейль.

Фрукты, такие как клубника, черника, бананы и киви, также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и могут усилить вкус вашего смузи или коктейля.

Другие питательные ингредиенты, которые можно добавлять в протеиновый коктейль, включают орехи, семена, йогурт, молоко, травы и специи.

summary

Протеиновые коктейли — это быстрый и удобный вариант завтрака, который может помочь добавить в ваш рацион дополнительные питательные вещества и сохранить чувство сытости.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса за счет нескольких механизмов.

Во-первых, он может увеличить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня (5, 6).

Он также может снижать потребление калорий и чувство голода за счет изменения уровней определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, включая грелин и лептин (1, 2, 7).

Одно исследование с участием 27 человек показало, что потребление большего количества белка в течение 12 недель приводило к большему ощущению сытости, уменьшению ночной тяги и меньшей озабоченности едой по сравнению с контрольной группой (8).

Несмотря на то, что протеин может способствовать снижению веса, важно учитывать и другие ингредиенты протеинового коктейля.

Хотя такие ингредиенты, как орехи, семена, темный шоколад и ореховое масло, могут быть полезными и питательными в умеренных количествах, они также очень калорийны и могут вызвать увеличение веса при употреблении в больших количествах.

Умеренное потребление этих ингредиентов может помочь предотвратить накопление калорий и превратить ваш полезный протеиновый коктейль в высококалорийное удовольствие.

резюме

Увеличение потребления белка может способствовать снижению веса. Однако некоторые ингредиенты протеинового коктейля могут содержать много калорий, что может привести к увеличению веса.

В дополнение к похудению и разнообразию рациона, употребление протеинового коктейля первым делом с утра может быть особенно полезным для тренировок.

Белок необходим для восстановления тканей и роста мышц и может помочь вашему телу восстановиться после интенсивной тренировки (9).

Исследования показывают, что достаточное количество белка в вашем рационе также может помочь максимизировать прирост мышечной массы и силы в результате тренировок с отягощениями, что делает протеиновые коктейли особенно полезными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, например, бодибилдеров (10).

Интересно, что одно исследование с участием 21 человека показало, что употребление коктейля с высоким содержанием белка до или после тренировки приводило к аналогичному увеличению размера и силы мышц в течение 10 недель (11).

Таким образом, употребление протеинового коктейля до или после утреннего посещения тренажерного зала может стать полезным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе.

Резюме

Белок поддерживает восстановление тканей, рост мышц и восстановление, а также может способствовать максимальному увеличению мышечной массы и силе во время тренировок с отягощениями.

Хотя протеиновые коктейли в умеренных количествах могут быть полезными, следует учитывать некоторые недостатки.

Во-первых, важно знать, что входит в состав вашего протеинового коктейля, так как многие готовые смеси и порошки наполнены добавками, наполнителями и искусственными подсластителями.

Некоторые люди также могут испытывать трудности с перевариванием определенных ингредиентов, обычно встречающихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный протеин.

Кроме того, употребление только протеиновых коктейлей в течение нескольких приемов пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и увеличить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине важно сочетать утренний протеиновый коктейль с разнообразными здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками в течение дня, чтобы разнообразить свой рацион и обеспечить получение необходимых питательных веществ.

Смешивание питательных ингредиентов, таких как фрукты и овощи, также может повысить питательную ценность вашего коктейля и обеспечить вас важными витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

краткое изложение

Внимательно ознакомьтесь с составом вашего протеинового коктейля и сочетайте утренний протеиновый коктейль со здоровой, всесторонней диетой, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах.

Протеиновый коктейль на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка.

Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и ускорения роста мышц.

Однако важно добавлять в коктейль богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты и овощи, и сочетать его со здоровой, сбалансированной диетой, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

Общие причины плюс советы по набору веса

От причудливых диет до фитнес-планов – потеря веса является широко обсуждаемой темой в мире здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес .

Вне зависимости от того, связано ли это с генетикой или сопутствующим заболеванием, для некоторых людей набор веса и поддержание нормального веса может быть трудной задачей.

В этой статье мы обсудим некоторые возможные причины, по которым вам может быть трудно набрать вес, и что вы можете с этим поделать.

Генетика влияет на тип телосложения и может диктовать естественную худобу некоторым людям.

Для других основные заболевания и определенные медицинские процедуры могут вызвать потерю веса или трудности с набором веса. К ним относятся следующие условия.

Гипертиреоз

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз вызывает избыток гормонов щитовидной железы в организме. Гормон щитовидной железы отвечает за многие элементы метаболизма человека, включая регуляцию скорости метаболизма.

Люди с гипертиреозом имеют гиперактивный метаболизм и часто сжигают больше калорий в течение дня. Без надлежащего лечения гипертиреоз может вызвать проблемы с набором веса, даже при увеличении потребления пищи.

Диабет 1 типа

Диабет 1 типа — это тип аутоиммунного заболевания, при котором организм разрушает клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.

Инсулин – это гормон, отвечающий за метаболизм глюкозы. Когда диабет 1 типа становится неуправляемым, он вызывает высокий уровень глюкозы в крови, которая затем выводится с мочой. Это избыточное выделение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это общий термин для ряда состояний, характеризующихся воспалением кишечника. Эти состояния, такие как болезнь Крона и язвенный колит, могут негативно сказаться на способности человека поддерживать вес.

Эти состояния могут ограничивать типы и количество пищи, которую человек может есть. Они также могут вызывать частую диарею, что в некоторых случаях может привести к потере веса.

Расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что существует много различных типов расстройств пищевого поведения, люди с расстройствами пищевого поведения, которые ограничивают прием пищи, могут иметь проблемы с поддержанием здорового веса.

В своей крайней форме нервная анорексия вызывает сильную потерю веса, а иногда и неспособность полностью набрать вес. Другие состояния, такие как булимия, могут мешать человеку поддерживать достаточное количество калорий для поддержания веса.

Лекарства и методы лечения

Некоторые лекарства и методы лечения, вызывающие потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею, могут затруднить поддержание здорового веса.

Например, такие лекарства, как антибиотики, и химиотерапия обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Как правило, люди, нуждающиеся в этих видах лечения, могут испытывать потерю веса и трудности с набором веса на протяжении всего лечения.

Правда в том, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.

Если у вас проблемы с набором веса, вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, чтобы увеличить свой вес здоровым образом.

Наращивание мышечной массы

И кардиотренировки, и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья, но силовые тренировки абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, тренировки с отягощениями могут помочь вам увеличить общий вес, не только увеличивая общее количество жира в организме.

Ешьте часто

Более частые приемы пищи могут позволить вам потреблять больше калорий в течение дня, особенно если вы не любите много есть.

Разбивая большие приемы пищи на более мелкие, более частые приемы пищи, вы можете потреблять больше калорий без необходимости неудобно складывать тарелки или набивать желудок.

Наслаждайтесь высококалорийной пищей

Пища с высоким содержанием цельного зерна и полезных жиров, как правило, содержит больше калорий, чем пища, состоящая из менее калорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи.

Начинайте каждый прием пищи, по крайней мере, с чашки злаков и старайтесь включать различные жиры, такие как масла, орехи или другие приправы. Наконец, добавьте немного постного белка и, по крайней мере, несколько порций овощей.

Используйте больше приправ

Приправы, особенно с высоким содержанием жира, могут добавить к любому блюду как минимум несколько сотен калорий.

Например, легкое моросящее масло и соусы на основе майонеза могут увеличить объем сэндвича, рулета или даже салата.

Попробуйте коктейли и пищевые добавки

Если вы все еще не можете достичь своей ежедневной нормы калорий, протеиновые коктейли и пищевые добавки могут помочь добавить дополнительные калории к вашему дневному рациону.

Коктейли-заменители пищи, как правило, содержат больше калорий и предназначены для поддержания веса у людей, которые не могут есть обычную пищу. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли разработаны специально для набора массы тела.

Не наливайте воду

Многим людям употребление воды перед едой помогает избежать переедания, но этот трюк может иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь набрать вес.

По-прежнему важно часто пить воду в течение дня, но если у вас возникают проблемы с едой из-за сытости, не пейте слишком много воды перед тем, как сесть за стол.

Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент проверки состояния здоровья, который часто используется для определения общего состава тела человека. ИМТ оценивает количество жира в организме человека на основе его роста и веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ваш вес считается недостаточным, если ваш ИМТ падает ниже 18,5. Ниже вы найдете полную диаграмму ИМТ для того, что медицинские работники считают недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением для взрослых.

BMI	Weight status
18.5 or below	Underweight
18.5–24.9	Normal
25,0–29,9	избыточный вес
30,0 или выше	с ожирением

. Важно отметить, что существует множество факторов, которые влияют на здоровье, и BM чье-то здоровье. Даже если согласно диаграмме ИМТ у вас «недостаточный вес», это не обязательно означает, что вы «нездоровы».

Однако, если у вас недостаточный вес и вы с трудом набираете вес, возможно, пришло время обратиться к врачу.

В большинстве случаев незначительные колебания веса нормальны. Однако, если вы заметили необъяснимую потерю веса, которая не является результатом преднамеренных изменений образа жизни или диеты, вам следует записаться на прием к врачу.

Врач может изучить вашу историю болезни и провести соответствующие анализы, чтобы определить, не вызывает ли основное заболевание изменения вашего веса.

Если нет основных заболеваний, вызывающих потерю веса или трудности с набором веса, врач может направить вас к диетологу или диетологу. Эти обученные специалисты по питанию могут помочь составить всесторонний план диеты, который поможет вам набрать вес здоровым способом.

Здоровая прибавка в весе обычно включает в себя правильный выбор здоровой высококалорийной пищи и наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Многим людям достаточно внести эти простые изменения, чтобы начать замечать увеличение веса и ИМТ.

Помните: если у вас возникли проблемы с набором веса или сохранением веса даже после внесения изменений в диету, запланируйте визит к врачу.