Разное

Белок для набора веса: «У девушки дефицит веса, можно ли использовать протеин?» – Яндекс.Кью

alexxlab -- 12.07.202122.05.2021

Комментариев к записи Белок для набора веса: «У девушки дефицит веса, можно ли использовать протеин?» – Яндекс.Кью нет

Содержание

Протеин для набора веса и роста мышц > Протеины в спорте

С каждым годом количество людей, начинающих интересоваться вопросами правильного питания и здорового образа жизни, неуклонно растет. Подтянутая, спортивная фигура нынче в моде. Каждый мужчина, занимающийся спортом на любительском или профессиональном уровне, мечтает накачать красивые, рельефные мышцы.

Для того чтобы помочь бодибилдерам справиться с этой задачей, ученые разрабатывают все новые и новые виды спортивного питания. Правильно подобранные биодобавки помогают быстрее нарастить мускулатуру.

Основным ингредиентом спортпита является протеин. В связи с этим возникает закономерный вопрос: какой протеин выбрать бодибилдеру? Производители выпускают такое большое количество различных биодобавок, что растеряется даже профессиональный спортсмен, не говоря уже о любителе. Наша задача – помочь в этом вопросе.

Содержание

Зачем нужен протеин

Белок является ключевым строительным материалом для мышц. Набор мышечной массы невозможен без регулярного и достаточного потребления белка. После или во время физических упражнений организм пытается приспособиться к увеличению нагрузки следующим образом: разрушает мышцы, а после этого восстанавливает их, но уже с большей площадью поперечного сечения. При отсутствии строительного материала (белка) увеличение мышц невозможно.

Более того аминокислоты в составе белков выполняют ряд других важных функций, необходимых для правильного роста мышц:

Стимулируют анаболизм (образование новых клеток и тканей, в том числе мышечных)
Повышают концентрацию инсулина и соматотропного гормона крови
Совместно с инсулином замедляют разрушение мышц
Являются дополнительным источником энергии

В большей или меньшей мере белок содержится в любой пище. Однако, даже в курином филе, одном из самых белковонасыщенных продуктов, содержится только 24% белков, остальное – вода (около 70%), жиры, углеводы, макро- и микроэлементы.

Таким образом, чтобы получить необходимое для роста мышц количество белка нужно съедать буквально горы еды, причем регулярно. Более того, это количество еды нужно где-то хранить (или постоянно покупать) и готовить. Протеин (имеется в виду спортивное питание) является концентрированным белком (около 90%). Следовательно, потреблять его нужно в значительно меньшем количестве. К тому же его не нужно готовить — только развести в воде.

Тем не менее, из протеинов следует получать не более 50% всех белков. Во-первых, в обычной еде много других полезных веществ, помимо протеина. Во-вторых, пищеварительная система не может усвоить более 30 грамм протеина за раз.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: протеин является удобным и богатым источником белков, и послужит отличным дополнением к традиционному питанию человека, пытающегося нарастить мышечную массу.

Важно заметить, что как тренировки без потребления белков, так и потребление протеинов без тренировок, не может стимулировать рост мышц. Без физической нагрузки мышцам не нужно будет приспосабливаться, и они не будут расти.
Также большую важность при наборе мышц имеет режим питания, так как организм должен получать строительный материал тогда, когда он в нем нуждается. В ином случае он лишь зря будет нагружать пищеварительную систему.
А нужен ли он?
Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.
Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.
Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря, калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 грамм белка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 грамм белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 грамм белка, необходимо съесть примерно 400 грамм говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 грамм). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.
Важно! Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали.
Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.
Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.
Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.
Не принесет ли протеин вреда здоровью?
О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т. п.
Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.
Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.
Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:
Быстро испортится
Будет плохо размешиваться
Обладает плохим вкусом
Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки вредны. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, никто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.
Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак протеина в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после тренировки руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.
Работает ли протеин?
Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше четырех.
Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.
Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того, очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.
Казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.
Протеин как важный элемент питания для спортсмена
Роль протеина в формировании мышечной массы незаменима и важна: ведь протеин, он же белок, является основным строительным материалом для мышц. Протеин — основа любого типа ткани нашего организма, и может быть, как незаменимым (определенные аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает), так и заменимым (синтезируется в организме).
Натуральные протеиновые препараты, изготовляемые для спортсменов, состоят из сбалансированного комплекса витаминов, микроэлементов и натурального белка — все элементы получают на основе натурального сырья. Одним из наиболее полезных и распространенных считается протеин из молочной сыворотки.
Как протеин влияет на набор мышечной массы – причинно-следственные связи
Мышечное напряжение, которое мы создаем во время тренировки, является сигналом организму для начала процесса синтеза белка. Организм получает этот сигнал и запускает процесс, цель которого – начать питание «пострадавших» от нагрузки волокон. Это и провоцирует в дальнейшем появление новых клеток, увеличение оболочки миобластов и общей массы. Однако для того чтобы этот процесс полностью себя реализовал организму требуется тот самый исходный материал для строительства мышц – белок. Именно поэтому протеин для набора мышечной массы так важен. Если его недостаточно, то мышечная масса расти не будет.
Не у всех получается построить такую диету, чтобы получать необходимое количества белка для роста. Даже если и получается ее создать, то порой не хватает сил и времени готовить столько пищи, чтобы обеспечить рост мышечной ткани. Именно поэтому и придумали спортивное питание. Очень удобная штука: насыпал в шейкер протеиновой смеси, смешал с молоком и выпил. И вот, ты уже не беспокоишься о дефиците белка в своем организме, а мышцы получили необходимую подпитку для роста.
Более того! Концепция – развести протеин молоком/водой уже давно изжила себя, и прогресс шагнул дальше! Сегодня делают огромное количество действительное вкусных протеинов, которые позволяют не просто выпивать себя, а наслаждаться применением. Особенно популярно стало покупать несколько вкусов для создания коктейлей, десертов и даже завтраков (о рецептах, кстати, мы поговорим чуть ниже).
Таким образом, можно говорить, что протеин для набора массы прямым образом влияет на этот процесс. И далее, вопрос, который волнует многих атлетов – действительно ли нельзя обойтись без спортивного питания? Конечно можно!
Важно! Вас никто не заставляет покупать и питаться только добавками. Но такой способ набора мышечной массы, когда вы сочетаете обыкновенную пищу со спортпитом гораздо лучше.
Во-первых, лучший протеин для набора мышечной массы – это качественный белок, который быстрее и усвоится, и вы получите необходимые аминокислоты. Во-вторых, это экономит вам время. Не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить рацион на день. Достаточно заменить пару приемов пищи коктейлем. И, наконец, это полезно и даже может изменить ваш привычный рацион до неузнаваемости. Речь идет о том, что на основе протеинового порошка можно готовить много всяких вкусностей, начиная от блинчиков, заканчивая превосходными по вкусу коктейлями. И, если у вас будет выбор, пойти в ближайшее кафе и съесть какую-нибудь выпечку, которую неизвестно из чего сделали или приготовить ее дома самостоятельно, то выбор очевиден. Вы можете быть уверены в том, что те же блинчики вы сделали из качественного продукта. Но об этом поговорим позже.
Какие имеет протеин для набора мышечной массы плюсы и минусы?
Для ответа на вопрос о том, какие и именно имеет протеин для набора мышечной массы минусы и плюсы, рассмотрим сначала именно плюсы, поскольку их действительно достаточно много (кроме того что он позволяет быстрее наращивать мышцы о чем знают все) и при этом, они весьма значительные.
Преимущества
Протеин позволяет быстро восстанавливаться мышечную ткань. Это является крайне важным, в первую очередь, именно для новичков, ведь какую бы методику они не использовали для роста мышц, мышцам все равно придется привыкать к нагрузкам и вполне может случиться, грубо говоря, перекачка. Из-за этого мышцы будут болеть, а все упражнения нужно будет отложить минимум на несколько дней. Протеин ускоряет данный процесс восстановления
Протеин – это белок в чистом виде По сути, протеиновый коктейль это самый настоящий чистый белок и он во многом превосходит обычный белок, получаемый из еды. Так, например, он не перегружает желудок и дает организму только нужные компоненты
Он способствует похудению и препятствует отложению жиров. Как и говорилось, протеин это чистый белок, что означает также и другое преимущество, которое заключается в том, что от него совершенно невозможно поправиться, несмотря на то, что организм получает все ему необходимое
Кроме этого он способствует и сжиганию уже существующих отложений
Протеин делает выносливей
Фактически, протеин способен придавать дополнительную мощность во время тренировок, так как если правильно его принять (именно после тренировки и в соответствие со всеми установленными выбранной методикой и доктором рекомендациями) Вы наверняка получите особый запас энергии.
Другие преимущества в зависимости от типа протеина
Кроме всего прочего, необходимо отметит и так называемый сывороточный протеин, который кроме уже перечисленных преимуществ, имеет также и два самых главных своих преимуществ:
Быстрое усвоение
Большой набор аминокислот При приеме после тренировки, предоставляет организму необходимый уровень аминокислот не только чтобы восстановить силы, а и усилить результат от самой тренировки
Минусы приема протеина
Кроме этого, разумеется, прием протеина имеет и свои минусы, о которых без сомнений тоже стоит знать.
Возможны небольшие проблемы с пищеварительным трактом.Как бы там ни было, но организм, несмотря на то, что он нуждается в белке, не привык к поступлению его именно в таких количествах и без сомнений, небольшие нарушения в плане работы пищеварительного тракта все же могут произойти. К данным нарушениям относятся:
Газы
Вздутие живота
Возможна периодическая головная боль
Периодическая усталость
Протеин не обладает приятным вкусом
Однако сразу необходимо отметить, что к серьезным проблемам со здоровьем протеин не приводит, а все подобные эффекты являются лишь временными и будут присутствовать, только пока продолжается прием протеина и также сразу исчезнут после завершения.
В первую очередь, он предназначен именно для улучшения эффективности тренировок и лучшего закрепление результата и поэтому, его вкусу производители все же не отдают должного внимания. В качестве решения в протеин добавляются всякие, грубо говоря, сладости который придадут ему вполне нормальный вкус.
Важно! Протеин обязательно применять именно правильно. Не совсем минус, но в случае неправильно приема протеина он действительно может стать даже вредным.
Другие минусы в зависимости от типа протеина:
Главный минус сывороточного протеина: В случае аллергии на молочный белок, от данного варианта необходимо сразу же отказаться
Главный минус соевого протеина: В небольших порциях, соевый протеин не принесет совершенно никакого вреда и станет даже крайне эффективным выбором, однако, мужчинам абсолютно запрещено принимать его слишком много так как это приведет к снижению существующего уровня тестостерона в организме
В целом, прием протеина имеет как минусы, так и плюсы, но одно сказать можно точно, при желании получит действительно привлекательно рельефную мускулатуру и за самый оптимальный срок, протеин является единственным вариантом, поскольку больше никак не достичь таких результатов. Но главное, не переборщить с ним и точно выполнять все инструкции, рекомендации и советы.
Почему протеин нужно принимать при массонаборе
Белок является строительным материалом для мышц, без него рост мышц невозможен в принципе. Конечно, мы можем получать белок и из обычной пищи, но привычная еда весьма долго переваривается и ее неудобно употреблять во время и сразу после тренировки. Протеин же быстро усваивается, его приготовления не занимает более 2-ух минут, более того, белковые коктейли обладают сбалансированным аминокислотным составом, что очень важно, если вы хотите наращивать мышечную массу.
Протеин является дополнительным источником энергии, которая очень важна после тренировки. Аминокислоты, которые нам дает протеин, способствуют повышению концентрации инсулина и гормона роста, что в свою очередь стимулирует рост мышц и костного скелета. В тоже время инсулин и аминокислоты обладают антикатаболическим действием.
Какой вид протеина для роста мышц лучше?
Лучший протеин для набора мышечной массы – это, конечно же, сывороточный протеин. Данный вид белка обладает высокой биологической ценностью, быстрой скоростью усвоения и качественным аминокислотным составом. Сывороточные протеиновые комплексы стоят на первом месте, когда речь идет о наборе массы. Также можно принимать и другие виды белка:
Сывороточный протеин
Согласно последним исследованиям, сывороточный протеин является лучшим для роста мышц и сжигания жира. Его получают из молочной сыворотки. На данный момент существует три разновидности, отличающиеся степенью очистки:
Концентрат. На 5-10% состоит из лактозы и незначительного количества жира
Изолят. На 97% состоит из белка
Гидролизат – частично разрушенный ферментами белок
Концентрат является протеином с умеренной степенью очистки и поэтому имеет относительно низкую стоимость. Гидролизату сывороточного белка напротив свойственна очень высокая цена. Согласно недавним исследованиям степень очистки незначительно влияет на мышечный рост, а значит, большой разницы между тремя видами сывороточного протеина нет. Тем не менее, всегда стоит обращать внимание на процент белка, указанный на упаковке протеина.
Недостатком сывороточного протеина является тот факт, что у некоторых людей он вызывает нарушения со стороны пищеварительной системы. Точная причина этих нарушений пока что не ясна, однако есть некоторые предположения:
Непереносимость лактозы
Функциональные ограничения. Организм человека неспособен усвоить более 9 грамм белка в час
Низкокачественные компоненты
Искусственные подсластители
Казеин
Также известный, как молочный белок, казеин является одним из самых популярных видов протеинов, используемых в спортивном питании.
Казеин является традиционным медленным протеином. Попадая в желудок, он образует сгусток, который очень медленно расщепляется и длительно обеспечивает организм аминокислотами. Важно заметить, что казеин также замедляет усваивание других протеинов, находящихся в желудке.
Биологическая ценность казеина весьма высока, так как он содержит множество незаменимых (не образующихся в человеческом организме) аминокислот. Особенно богат глютамином, который улучшает иммунитет и защищает мышцы.
Важно! Казеин является лучшим решением для людей с аллергией на яичные и сывороточные протеины.
При наборе мышц казеин нежелателен по причине низкой скорости усвоения. Однако, принимать его рекомендуется для устранения чувства голода, так как его медленное расщепление в желудке обеспечивает длительное ощущение сытости.
Яичный протеин
В противоположность сывороточному протеину и казеину, яичный пользуется небольшой популярностью и выпускается ограниченным количеством производителей.
Аминокислотный состав весьма богат, а скорость усвоения выше, чем у казеина, хоть и ниже чем у сывороточного протеина. Яичный протеин отлично подходит для наращивания мышц и является лучшей альтернативой сывороточного. Однако стоимость у него очень высокая, и достать его не всегда возможно.
Мясной протеин
Говяжий, или мясной, протеин имеет полный набор незаменимых аминокислот, который к тому же обогащен натуральным креатином. В нем нет лактозы и глютена. Скорость усвоения не уступает сывороточному протеину.
Недостатком является очень высокая стоимость. По цене мясной протеина превосходит даже яичный.
Так как явных преимуществ перед сывороточным у мясного протеина нет, то покупать его нецелесообразно.
Соевый протеин
Из растительных протеинов этот является самым известным благодаря низкой себестоимости. Считается худшим из доступных белков по следующим причинам:
Плохо усваивается
Самый слабый стимулятор анаболизма
Неполноценный аминокислотный состав
Эстрогенная активность
Соевый протеин не рекомендуется принимать вообще, в частности и для наращивания мышечной массы.
Конопляный протеин
Изготавливается из зерен конопли. Содержит множество полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, а, следовательно, и риск многих сердечно-сосудистых заболеваний. Более того богат различными микро- и макроэлементами: цинк, железо, фосфор и т. д. Конопляные семечки также являются источником очень редких мезоинозита и фитина. Всем этим достоинства конопляного протеина не ограничиваются.
Для вегетарианцев конопляный белок является оптимальным, так как в отличие от соевого, не имеет множества недостатков. Более того, конопляные белки имеют максимально близкий к животным аминокислотный состав. Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу без употребления продуктов животного происхождения, конопляный протеин поможет вам лучше всех.
Тем не менее, животным протеинам конопляный все же уступает, как в скорости усваивания, так и в содержании белка (около 50%).
Комплексные
Комплексные протеины включают в себя быстрые протеины, обеспечивающие максимальную подпитку организма аминокислотами за короткий срок, а также медленные, которые обеспечивают длительное питание мышц.
На первый взгляд кажется, что комплексный протеин является лучшим выбором, так как включает в себя несколько видов протеинов, компенсирующих недостатки друг друга. Более того, известно, что рост мышц продолжается длительное время после тренировки, в том числе во время сна. Таким образом медленные протеины кажутся не менее важными для роста мышц, чем быстрые.
Однако, ученые отвергают необходимость в комплексных протеинах. Согласно исследованиям, использование сывороточного протеина приносит лучший эффект независимо от спортивных целей. Более того объединение сывороточного протеина с другими только ухудшает анаболические качества первого. В заключение, регулярным компонентом комплексных протеинов является соевый белок, имеющий немало недостатков.
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что лучшим протеином для набора массы является сывороточный и казеиновый. Первый стоит принимать до и после тренировки, а также между приемами пищи, казеин же только перед сном. Величина порций рассчитывается исходя из нужд атлета, его веса, рациона и т.д.
Не рекомендуется принимать больше 30 грамм белка за один раз, учитывайте это при приготовлении коктейля. Во время набора мышечной массы стоит употреблять не менее 2 грамм белка в день на 1 кг. собственного веса.
Варианты спортивного питания с сывороточным белком
Современными предприятиями здорового спортивного питания разработаны идеальные формулы препаратов на протеиновой основе, где протеины дополняются прочими микроэлементами и полезными веществами. При правильном употреблении и регулярных тренировках у спортсмена быстро набирается мышечная масса, а фигура становится рельефной и красивой. Популярностью на российском рынке пользуются следующие спортивные пищевые добавки с протеином для набора массы тела:
Инновационные препараты в виде сухой смеси с добавлением концентрата сывороточного протеина и витаминно-минерального комплекса, улучшающего полезные свойства белка. Такие добавки следует принимать 2-3 раза в день, в зависимости от состояния организма: смешать 1 мерную ложку смеси с водой либо обезжиренным молоком.
Специальная смесь “Гейнер” — с протеином и углеводами. Протеин вырабатывается, как правило, из молочной сыворотки и служит для набора массы мышц в сравнительно короткие сроки — взаимодействие белка с углеводами, ферментами для быстрого расщепления, креатином и папаином позволяет увеличить объем ваших мышц в разы за короткое время. Дозировка — 90 г продукта на 450 мл воды либо молока 1-2 раза в день (утром с завтраком и днем во время физических упражнений).
Важно! Спортивное питание дает эффект лишь при соблюдении правил дозировки — нельзя бездумно пичкать себя батончиками или протеиновыми коктейлями, либо, напротив, три дня интенсивно попользоваться и потом забыть и бросить. Такая халатность может не только не помочь, но и навредить вашей фигуре.
Разумеется, сывороточный протеин для набора мышечной массы — не единственный тип протеина, положительно влияющий на ваш организм. Тем не менее, с употреблением данного вида “стройматериала” ваше тело гарантированно приобретет желанные формы, станет объектом всеобщего восхищения и завистливых взглядов!
Основные виды протеинов: концентрат, изолят, гидролизат
Рынок спортивного питания переполнен различного вида протеинами. У новичка от такого разнообразия глаза разбегаются. Основные виды протеинов – концентрат, изолят и гидролизат. Так какой протеин выбрать для набора мышечной массы?
Сывороточный концентрат – это самый дешевый вариант. Связано это с более простым механизмом производства. Современный концентрат содержит примерно 70-80% процентов белка. Единственный минус такого вида продукта связывают именно с содержанием белка и также наличием в смеси жира и лактозы.
Изолят – это продукт, который отличается высокой степенью очистки. Содержание белка в изоляте примерно 90-95%. Таким образом, изолят сывороточного протеина практически не содержит примесей (лактозы, углеводов и холестерина). Такой вид протеина рекомендуется употреблять аллергикам и тем, у кого непереносимость лактозы.
Гидролизат сывороточного протеина – это тот же изолят, но прошедший дополнительную обработку. Благодаря гидролизации – расщеплению изолята, производитель добивается получения такого продукта, который будет гораздо быстрее усваиваться организмом. Такой протеин считается эталоном, но и стоит он соответственно дороже того же изолята и тем более концентрата.
Кстати говоря, ещё одной незаменимой формой протеина является казеин. В комплексе с сывороточным он поможет вам максимально защитить мышцы от катаболизма и будет обеспечивать их аминокислотами в течении нескольких часов. Так что купить казеиновый протеин вместе с сывороточным – отличная идея!
Как видите, форм белковых добавок достаточно много, но какой какой протеин купить для набора мышечной массы? В целом, для этой задачи отлично подойдут ВСЕ формы, но если вы хотите набирать максимально чистую массу, то лучше избегать сывороточного концентрата и отдать предпочтение изоляту с гидролизатом.
Соевый протеин – насколько это страшно?
Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?
Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».
Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.
Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.
Выбираем протеин для набора мышечной массы
Если Вы хоть немного знакомы с миром фитнеса и силовыми тренировками, Вы наверняка слышали, что очень важно принимать протеин для набора мышечной массы. Протеин, пожалуй, является самым важным элементом в питании для набора мышечной массы любого атлета. Что же он делает? Он обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для создания новой мышечной ткани. Без белка не будет аминокислот, которые имеют решающее значение в наборе мышечной массы.
В сегодняшней статье мы рассмотрим самые лучшие протеины для набора мышечной массы по версии самого крупного интернет-магазина спортивного питания в мире — Bodybuilding.com, а также проанализируем их состав. Начнем наш список по убыванию популярности.
Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы
Optimum Gold Standard Без преувеличений, лучший протеин, очень высокого качества и с прекрасным вкусом, с фантастическим и эффективным белковым составом для набора качественной мышечной массы. Действующий чемпион от фирмы ON, занимающий верхушку рейтинга. Существует причина, почему этот белковый продукт является самым продаваемым — в его состав входит изолят сывороточного белка, более чистая и быстроусвояемая форма. Целых 24 гр белка на порцию и только 3 гр углеводов.
COR-Performance от Cellucor Высокая растворяемость и удивительный вкус приговаривают этот протеин к известности. У этого бренда есть парочка сумасшедших вкусов, например, корица и арахисовое масло. Но это не самые важные преимущества. COR-Performance предлагает неплохую статистику по составу, а именно 25 гр белка и только 3 гр углеводов на порцию. Кроме того, содержит более 5 гр BCAA. Занимает второе место по популярности на рынке спортивного питания.
Combat Powder от MusclePharm Это многокомпонентный протеин, снабжающий мышечную ткань в течение 8 часов белком разных видов. Включает изолят сывороточного белка, частично гидролизованную сыворотку, мицеллярный казеин, концентрат сывороточного протеина, яичный белок (много BCAA и аргинина для производства мышц) и глютамин.
ISO-100 от Dymatize Снабжает супербыстрым сывороточным белком — изолят. Он обеспечивает быстрый приток аминокислот, что идеально подходит для приема сразу после ночного сна, чтобы остановить катаболизм или после интенсивных тренировок для ускорения восстановления. Содержащаяся в нем в избытке аминокислота с разветвленной цепью лейцин, активирует синтез мышечных белков. Делает его востребованным спортивным питанием для набора мышечной массы. Еще один популярный протеин от этого производителя — ELITE WHEY PROTEIN. Отличается содержанием разных видов сывороточного протеина, наличием жиров и углеводов. Поэтому, цена немного ниже.
Syntha-6 от BSN Нет сомнений, что этот многокомпонентный протеин является фаворитом на рынке. Обладает восхитительным вкусом и неплохим составом. Обеспечит 22 гр высококачественного белка и только 5 гр углеводов. Этот протеин предназначен для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 гр незаменимых аминокислот и 5 гр BCAA. В общем, отличный продукт от уважаемой и популярной компании.
Hydrowhey от ON Платина Hydrowhey предоставляет лишь гидролизат сывороточного протеина. Это означает, что крупные белки разбиваются на более мелкие фракции для ускоренного поглощения. Этот продукт содержит 30 гр белка на порцию и только 2 гр углеводов. Он также снабдит аж целыми 9-ю гр аминокислот с разветвленный цепью. Несмотря на все эти преимущества по сравнению с другими протеинами для набора мышечной массы, Hydrowhey занимает последнюю строчку в хит-параде протеиновых порошков.
Так какой протеин лучше для набора мышечной массы? Какой лучше выбрать? Далее представлена сравнительная таблица протеинов, которая поможет определиться с выбором!
Whey 100% COR-Performance Combat Powder ISO-100 Syntha-6 Hydrowhey
Состав
Порция (гр) 33 35 35 32 47 39
Калории 120 130 140 110 200 140
Жир (гр) 1.5 1.5 1.5 0.5 6 1
Холестерин (мг) 55 35 75 5 70 0
Углеводы (гр) 4 3 5 2 15 2
Протеин (гр) 24 25 25 25 22 30
Ингредиенты
Креатин нет нет нет нет нет нет
Глютамин да нет да да да нет
BCAA (гр 5 5 5 7 5 9
Вид протеина
Сыворотка да да да да да да
Казеин нет нет да нет да нет
Рейтинг (из 10)
Вкус 8. 4 8.3 9 8.8 9.3 8.4
Эффективность 9.2 9.1 9.2 9.3 9.2 9.2
Почему нет смысла покупать дешевый протеин?
Многие начинающие атлеты предпочитают в качестве первого опыта приобретать дешевое спортивное питание. Таким образом, они пытаются как можно скорее набрать мышечную массу, сэкономив при этом денежные средства. Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Ни о каком приросте мышечной массы тут не может и идти речи, по крайней мере, качественной.
Недостатков у дешевого протеина множество. Среди основных и наиболее распространенных можно выделить следующие:
Низкий аминокислотный профиль (в дешевые протеины добавляют соевый белок, который скуден по составу аминокислот)
Большое содержание примесей (лактозы, жиров и углеводов)
Наличие различных красителей
Порой ужасный вкус
Присутствие консервантов
Если вы не получаете достаточного количества аминокислот, то и мышцы расти не будут. Но для этого и белок должен быть качественным, а дешевое спортивное питание таких щедростей нам, увы, не предлагает. Часто дешевый протеин плохо усваивается. Люди жалуются, что у них после приема очередной порции такой добавки, в животе начинается самая натуральная «заварушка». Как итог, расстройство желудка, никакого прогресса и зря потраченные деньги.
Так что, на все предложения купить протеин для набора мышечной массы по бросовой цене, стоит смотреть с большой долей сомнения. В этом случае лучше не стараться существенно сэкономить.
Очень часто вы можете встретить даже протеины таких популярных брендов как ON, Muscle Tech и т.д. по очень низкой цене. В таком случае, не стоит полагаться только на известность бренда, а стоит сравнить цены в разных магазинах. Если стоимость значительно отличается, то, скорее всего, вам предлагают подделку. Популярные (попсовые) бренды часто грешат этим, в отличие от андеграунда.
Андеграундные бренды широко не рекламируют свои добавки, и являются популярными в среде «избранных» атлетов. И именно это позволяет распространяться на рынке только оригиналу, без присутствия подделок!
Ещё одно преимущество андеграунда перед попсовыми брендами в качестве выбора. Да-да, именно в качестве, а не широте. Популярные фирмы могут предложить вам широкий выбор фасовки, составов, вкусов протеина, но они не умеют делать «цепляющие» добавки. Те же протеины от Optimum Nutrition хороши по качеству и совершенно обычны по вкусу. Но если вы хотите попробовать что-то действительно необычное, то лучше обратиться к андеграунду. Здесь вы найдёте меньший выбор вкусов, но они будут куда интереснее и натуральнее. Андеграундый протеин, кстати, производится в небольших фасовках (чаще до 1 кг), что позволяет купить сразу несколько вкусов и экспериментировать!
Кстати говоря, большинство протеинов попсовых брендов состоят из концентрата (низкокачественного белка), а андеграунд – это либо комплексный белок, либо изолят/гидролизат.
Лучший протеин для набора мышечной массы среди андеграундных брендов
Проанализировав отзывы о том, какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы составили следующий рейтинг. Андеграундными брендами называют те, которые не находятся на слуху у многих. Проще говоря, компании-производители не ведут активную рекламную деятельность, не пиарят свой продукт везде, где только можно. Они просто производят качественный продукт, а те, кто знаком с брендом, приобретают его. Естественно, среди такой категории протеина есть немало и не очень качественных продуктов.
Сложно сказать, какой лучший протеин для набора мышечной массы из категории «андрерграунд», так как абсолютно все добавки имеют прекрасный состав и вкусы. Они ничем не хуже (а то и лучше!) «попсовых» представителей этого сегмента. О них и поговорим далее.
Как пить протеин, чтобы набрать мышечную массу
Для поднятия мышечной массы лучшим выбором являются быстрые протеины: сывороточный, мясной, яичный.
Принимаются они все одинаково:
Утром 1 раз. После того, как организм просыпается, в крови повышается уровень кортизола, который запускает катаболические процессы. Прием быстрого протеина необходим для предотвращения разрушения мышц
В течение дня между приемами пищи. При наборе мышечной массы важно постоянно поддерживать аминокислотный уровень. Нужно питаться 4-5 раз в день, а между приемами пищи принимать протеин
Перед тренировкой. Во время физической нагрузки начинаются катаболические процессы. Доза быстрого протеина за 2 часа до тренировки их замедлит
После тренировки. Это самый важный прием протеина, так как в этот момент организм нуждается в аминокислотах больше всего. Если вы не придерживаетесь жиросжигающей программы, то рекомендуется также принять дозу гейнера для поднятия уровня гликогена в крови
Суточная потребность протеина для мужчин с низким содержанием жира в организме – от 250 до 300 грамм, для тучных и склонных к полноте – от 150 до 200 грамм. Для женщин, соответственно – от 250 до 300 и от 180 до 250. За один раз не следует употреблять более 30 грамм протеина. Перед приемом протеин разбавляют в воде или соке для улучшения вкусовых качеств. В молоке разбавлять протеин не стоит, так как оно содержит казеин, замедляющий усваивание других белков. Количество жидкости не имеет значения и подбирается в зависимости от желания.
При невозможности частого питания утром и перед сном принимают медленные и комплексные протеины. После тренировки желательно принимать быстрый протеин, так как он намного эффективнее.
Важно!Следует помнить, что из спортивного питания следует получать не более 50% белков, остальное – из пищи.
Необходимость употребления
Регулярные интенсивные тренировки вынуждают тело приспосабливаться к возросшим физическим нагрузкам. Чтобы жизнедеятельность человека не пострадала в новых условиях, организм стимулирует формирование дополнительных мышечных волокон.
Увеличившаяся мышечная масса помогает выдерживать увеличенную физическую активность. Благодаря таким изменениям органы и системы человека работают в привычном режиме во время тренировок.
Новые мышечные волокна создаются из белка, поступающего в организм вместе с пищей. Он также используется для восстановления имеющихся мышечных волокон, травмированных физическими упражнениями.
При интенсивных тренировках, белка, поступающего с пищей, при обычном рационе бывает недостаточно для восполнения потерь организма. Поэтому спортсменам необходимо усиленное питание богатое белковой пищей.
Наиболее сильное протеиновое голодание организм испытывает сразу после выматывающей тренировки. Силовые нагрузки истощают запас важнейших аминокислот. Они расходуются на восстановление и прирост мышечной ткани. Прием протеина сразу после силовых упражнений обеспечит полноценное строительство новых мышечных волокон и поможет восполнить оскудевшие белковые резервы.
В условиях острой нехватки белков, организм максимально быстро и эффективно усваивает все поступающие в него питательные вещества. Открывшееся «белково — углеводное окно» позволяет направить порцию белка непосредственно на нужды мышечной ткани.
Пить протеиновые добавки можно как мужчинам, так и женщинам.
Особенно рекомендуется принимать протеин на начальной стадии тренировок. Именно в этот период мышечная масса формируется наиболее интенсивно.
Необходимые дозировки
Потребность в белках зависит от индивидуальных особенностей человека и интенсивности нагрузок.
Количество эффективной порции протеиновой добавки рассчитывается в соответствии с массой тела. При нагрузках средней интенсивности и во время тренировок для поддержания формы достаточно употреблять 1 грамм белка на 1 кг веса в сутки. Такая дозировка рекомендуется для начинающих спортсменов.
Если необходимо быстро набрать большую мышечную массу, на каждый килограмм веса должно приходиться 2 — 3,2 грамм протеина. Чем интенсивнее тренировки, тем больше требуется белка. Чем крупнее атлет, тем больше протеина необходимо ему для восстановления и прироста мышечной массы. В случае, когда вес спортсмена составляет 75 кг, для получения желаемого результата ему необходимо употреблять в сутки не менее 150 грамм белка. При слабовыраженном подкожном жире дозировку можно увеличить на 20 — 30 грамм, чтобы добиться желаемого рельефа.
В курином яйце содержится только 3 грамм протеина. Чтобы набрать необходимое количество белка, атлет должен съедать в день более 5 десятков яиц. Такое количество белковой пищи употребить физически невозможно. Она способна нанести серьезный ущерб здоровью человека.
Чтобы быстро нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять протеиновые добавки. Они обеспечат организм строительным материалом для формирования большого количества мышечных волокон. При соблюдении рекомендуемых дозировок белковые препараты не принесут вреда здоровью человека.
Употребляя протеин, нельзя превышать суточную норму 340 грамм (для женщин 300 грамм). Избыточное количество белка в пище создаст повышенную нагрузку на почки и печень, спровоцирует кислую среду в организме и вызовет интенсивное вымывание кальция. От переизбытка протеинов страдает нервная и сердечно-сосудистая система. В таких условиях наращивания мышечной массы добиться не удастся.
Во время употребления протеиновых добавок следует учитывать, что белок поступает в организм и с обычной пищей. Протеиновые добавки содержат в своем составе 70% — 80% белка.
Суточную порцию можно разделить на несколько приемов или выпить за один раз сразу после тренировки. Однако, если выпить всю суточную дозу, то часть белка может не усвоиться организмом.
Как правильно пить протеин?
Оптимальное время употребления продукта зависит от его вида.
«Быстрые» белки
Сывороточный и яичный белок относят к «быстрым» протеинам. Они усваиваются организмом с большой скоростью.
Сывороточный белок готовится из молочной сыворотки. Он является самым популярным продуктом для спортивного питания. Сывороточный протеин для набора мышечной массы используется наиболее часто. Он позволяет быстро нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жировых отложений. Продукт выпускается в трех основных формах: гидролизат, изолят и концентрат.
Для изготовления гидролизатов белки расщепляют до аминокислот. В такой форме протеиновая добавка усваивается легко и очень быстро.
Изоляты являются очищенными белками, они всасываются организмом через полчаса.
Концентрат сывороточного белка считается самой доступной и распространенной формой протеинов для наращивания мышечной массы. Он представляет собой очищенную сыворотку и усваивается в течение 2 — 3 часов.
Сывороточный продукт, содержащий три вида очистки, является наиболее предпочтительным для наращивания мышечной массы.
Сывороточные протеины способствуют максимальной активизации анаболизма. Анаболизмом называют химический процесс, направленный на образование клеток и тканей. Принимать сывороточный протеин нужно между тренировками до 5 — 6 раз в день.
Яичный протеин производится из цельных яиц. Яичные протеиновые продукты имеют минимальное количество жира (0,5%) и сбалансированный аминокислотный состав.
Наиболее действенны «быстрые» препараты в утренние часы и сразу после тренировки. Они помогают уменьшить естественное торможение процесса анаболизма в организме, вызванное физическими упражнениями.
Важно! Употребляя «быстрые» протеины для роста мышц, 50% белка следует получать из обычной пищи.
Медленно усваиваемые вещества
К «медленным» протеинам относят казеиновый и соевый белок. Для набора мышечной массы предпочтительнее использовать «медленный» казеиновый протеин.
Казеиновый белок изготавливают из молока. Порция казеина усваивается 6 — 8 часов, насыщая организм аминокислотами. Попадая в желудок, он превращается в долго переваривающийся сгусток. Казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других белков.
Казеиновое спортивное питание затормаживает процессы распада мышечных волокон. Этот вид протеина является отличным жиросжигателем, поскольку заметно снижает аппетит.
Казеиновый протеин плохо растворяется. Перед употреблением его разводят в коровьем молоке при помощи блендера или шейкера для размешивания.
Соевый протеин имеет растительное происхождение. У него низкая биологическая ценность и неполноценный аминокислотный состав. Из-за слабой выраженности анаболического действия соевый протеин используют в комплексе с другими добавками.
Рекомендуемый режим употребления протеиновых добавок — 2 — 4 раза в день. Это поможет подпитывать организм в течение дня, поддерживая процессы восстановления и формирования волокон.
Порцию «медленных» протеинов нужно обязательно принимать перед сном. Ночью, когда в организм не поступает пища, анаболические процессы сокращаются. Употребление казеинового белка уменьшит потерю мышечной массы во время затухания анаболических процессов и активизации катаболизма. Катаболизмом называют процесс, направленный на разрушение клеток и белковых структур.
«Медленные» протеины пополнят белковые запасы организма. Их рекомендуется принимать во время вынужденного голодания.
Комплексные добавки
Комплексные протеиновые добавки включают в себя «быстрые» и «медленные» белки. Смесь различных белков обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот сразу после употребления препарата. Содержащиеся в препарате «медленные» белки будут питать мышцы и насыщать организм аминокислотами еще несколько часов. Пиковый всплеск концентрации аминокислот вызывает наиболее сильный рост мышечных волокон.
Время перед сном является идеальным временем для употребления комплексного препарата. Смесь также можно употреблять вместо сывороточного протеина за 2 часа перед тренировкой. Ее рекомендуется использовать в случаях, когда предстоит период голодания. Если не удастся поесть в ближайшие несколько часов, следует выпить 30 г комплексного протеина.
Употреблять протеин следует ежедневно до получения желаемого результата, вне зависимости от наличия или отсутствия тренировок. Уменьшая интенсивность нагрузки, следует уменьшать количество белковых добавок. В дни, когда физические нагрузки отсутствуют, достаточно выпить одну-две порции препарата.
Одновременно с протеинами рекомендуется употреблять углеводы в таком же количестве. Это поможет ускорить набор мышечной массы.
Не следует употреблять протеиновую добавку позднее 1 часа перед тренировкой и ранее 30 минут после нее.
Рекомендуемый режим приема
Во время ночного сна организм активно растрачивает питательные вещества, чтобы поддерживать работу органов. К утру имеющиеся запасы истощаются. В утренние часы активно выделяется гормон кортизол. Высокий уровень кортизола вызывает снижение гормона тестостерона, ускорение отложения жировых запасов и потерю мышечной массы. Чтобы нейтрализовать действие гормона кортизола и насытить организм питательными веществами, рекомендуется сразу после пробуждения выпить порцию «быстрого» протеина.
На протяжении дня нужно постоянно пополнять аминокислотный пул. Аминокислотным пулом называют определенное количество свободных аминокислот, постоянно присутствующее в жидкой среде организма. В условиях интенсивных физических нагрузок происходит постоянная потеря аминокислот. Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно принимать пищу. В перерывах между приемами пищи нужно выпивать 2 — 3 порции протеинового коктейля.
За час до тренировки следует выпить дозу «быстрого» протеина. Белковая порция будет растрачиваться во время физических упражнений. При этом внутренние резервы организма будут использованы минимально.
Через 30 минут после тренировки лучше выпить гейнер. Он представляет собой белково-углеводную смесь. Он также может содержать жиры, витамины и микроэлементы. Препарат повысит уровень аминокислот, пополнит запасы углеводов и поможет организму восстановиться в кратчайшие сроки. После употребления гейнера можно поесть через 1 — 1,5 часа.
За 30 минут до сна можно выпить «медленный» казеиновый протеин. Но лучше употребить комплексный препарат. Он обеспечит стабильный уровень аминокислот в течение ночного сна и затормозит катаболические процессы. Употребление протеиновой добавки не стимулирует отложение жира.
В каких дозах принимать протеин
Полагаясь на приведенные выше исследования, для максимального стимулирования синтеза мышечного белка хватит 20 — 40 граммов белка молочной сыворотки. Так, например, ваш сывороточный протеин содержит 16 граммов белка в мерном совочке, 32 грамм будут для вас оптимальной дозой, а излишки никак не повлияют на ваш синтез, что не скажешь о вашем кошельке.
Я рекомендую добавлять, как минимум, 30 грамм белка в ваш коктейль. Пора прекратить пить по 4 — 5 совочков за коктейль. Как показывают эти исследования, нет необходимости делать коктейли с более чем 40 грамм белка, даже после тренировки
Теперь, когда вы знаете оптимальную дозу белка молочной сыворотки на один прием, давайте перейдем к рассмотрению второго вопроса, а именно: когда в течении дня лучше всего стоит пить ваши коктейли.
Протеин утром до еды или после
Можно ли пить протеин утром? Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что нужно есть с утра. В основном я представляю себе культуристов, которые готовят себе разные блюда из яиц по утрам. Омлет, яичница-глазунья, яйца-пашот и вареные яйца – источник белка наивысшего качества. Но мне нужно после сна что-нибудь побыстрее и попроще, что обеспечит такое же количество белка, как при обычной готовке.
Коктейль с белком молочной сыворотки – это быстрый, простой и вкусный источник белка на завтрак.
Первое, что вы должны сделать утром – это выпить протеиновый коктейль, так как именно эти ранние часы считаются наиболее подходящим временем суток, чтобы выпить протеин утром, потому что пока вы спали, организм находился без пищи в течение 7 — 9 часов. Для того чтобы сохранить положительный баланс белка, крайне важно, первым делом с утра снабдить организм высоко биологическим и быстро усвояемым источником белка. Белок молочной сыворотки является идеальным решением.
Тарелка овсянки, мюсли или гречка с протеиновым коктейлем — здоровый завтрак для роста мышц.
Протеин перед тренировкой
Пить протеиновый коктейль перед тренировкой, несомненно, полезно, но в это, по правде говоря, нет особой необходимости.
Если за 2 часа до тренировки у вас был полноценный обед, состоящий из постного белка и углеводов, то пить коктейль перед тренировкой необязательно, потому что у вас в организме будет достаточное количество питательных веществ, которые будут снабжать вас необходимой для тренировки энергией и уменьшать распад мышечного белка.
Тем не менее, если у вас недостаточно времени или прошло 3 часа или больше после того, как вы кушали, тогда рекомендуется выпить протеиновый коктейль перед тренировкой. Он гарантирует достаточное количество аминокислот в организме, которые уменьшат распад мышечного белка во время тренировки и будут способствовать процессу восстановления после тренировки.
Протеин после тренировки
Когда приходит время «заправить» себя белком, нет более подходящего момента сделать это, чем после тренировки. Любая тренировка стимулирует синтез и распад мышечного белка. Без достаточного количества белка после тренировки синтез белка не будет превышать процесс расщепления, а это значит, что ваша тренировка прошла впустую в плане роста мышц.
После тренировки мышцы находятся в анаболическом состоянии в течение приблизительно 48 часов. Первые два часа этого анаболического состояния – это, то время, когда ваши мышцы наиболее чувствительны к аминокислотам от потребления белка. Любой прием белка в течение этого 48-часового периода будет использован на процессы восстановления и роста, но максимальный синтез белка достигается в течение первых двух часов после тренировки.
Лучше принимать сывороточный протеин сразу после тренировки, чтобы обеспечить максимальный мышечный рост.
Этот период времени иногда называют «послетренировочным окном», и лучшим способом использовать это время по максимуму будет потребление белка высокого качества и быстрой абсорбции, такого как сыворотка.
Потребность организма в белке после тренировки очень велика, так как мышцы в срочном порядке нуждаются в нем для процессов восстановления и роста.
Другое время дня как часть еды:
В течение дня лучше всего есть цельную здоровую пищу и варьировать источники белка. Однако можно заменить один из ваших ежедневных приемов пищи белковым коктейлем с углеводами, а также, если ваш график не позволяет вам перекусить нормальной пищей, тогда протеиновый коктейль придется как нельзя кстати.
Перед сном
Пить протеиновый коктейль перед сном — хороший способ снабжать ваши мышцы аминокислотами во время сна и предотвратить распад мышечного белка. А также нужно пить коктейль перед сном после тяжелого тренировочного дня, чтобы получить максимальный синтез белка в течение 48-часового периода после тренировки.
Если вы решили выпить коктейль перед сном, попробуйте вместо сыворотки казеин. Казеиновый белок превращается в желудке в гель. Гелеобразная консистенция казеина тормозит скорость процессов переваривания и всасывания, в результате чего аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы, медленно и стабильно поступают в кровь в течение всей ночи.
Теперь у вас есть краткое руководство о том, сколько белка молочной сыворотки принимать и когда. Вы должны пить протеиновые коктейли только тогда, когда в них есть обоснованная надобность, а именно 2 — 3 раза в день. Утром, после тренировки и как часть одного из приемов пищи.
Причины отсутствия желаемого результата
Если употребление протеиновых добавок не дает результата, возможно, дозировка препарата недостаточная.
Слабое увеличение мышечной массы может быть вызвано низкой интенсивностью физических нагрузок или несоблюдением графика приема препарата.
Результат зависит от вида конституции человека. При астеническом телосложении мышечная масса наращивается очень медленно. Таким людям следует прикладывать гораздо больше усилий, чем обладателям атлетического телосложения.
Причиной отсутствия результата может быть некачественный продукт. Приобретая протеиновую добавку, не следует экономить.
Даже качественный продукт может не подходить конкретному человеку. В таком случает нужно заменить продукт.
Рецепты из протеина
Выше уже было отмечено, что протеиновый порошок можно употреблять не только по инструкции. То есть, необязательно смешивать порцию протеина с молоком или водой и выпивать все это. Некоторых такой прием может ввести в тоску, кому-то вообще со временем надоедает такой способ. Согласитесь, если каждый день одну и ту же пищу, приготовленную одинаковым способом, можно сойти с ума. С протеином, конечно, все не так трагично, но все же подобную аналогию провести можно.
Речь сейчас пойдет о рецептах использования протеина для приготовления различных блюд и напитков. Сейчас такой способ становится все более популярным. Многие бодибилдеры делятся своими секретами приготовления блинчиков или выпечки на основе протеинового порошка. Даже бодибилдеры «Золотой эры» в своих книгах иногда рассказывают о своих рецептах.
Вот и мы решили поделиться с вами некоторыми вкусностями, которые можно приготовить, используя протеиновую смесь.
Шоколадное печенье
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Порция ванильного протеина
Столовые ложки кокосовой стружки или кокосовой муки
Столовые ложки овсяной муки
Чайная ложка разрыхлителя
1/2 чайной ложки соды
1/4 стакана греческого йогурта
2 столовые ложки яблочного пюре
2 яичных белка
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
2 столовые ложки шоколадной россыпи
Жарить как обычные блинчики. Можно украсить мороженным.
Черничные протеиновые кексы.
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Стакан овсяной муки
1/4 стакана отрубей
3 яичных белка
1/2 стакана греческого йогурта
1 стакан несладкого яблочного пюре
2 чайные ложки мёда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 спелый банан
3 порции ванильного протеина
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка соды
1 стакан черники
Запекать при 180 градусах 20-30 минут.
Шоколадно-банановые маффины
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Полстакана молока;
2 яичных белка;
2/3 стакана овсяной муки;
2 порции шоколадного протеина;
2 спелых банана;
1/2 стакана яблочного джема;
1/2 стакана греческого йогурта;
2 чайные ложки разрыхлителя.
Калорийность: 110. Жиры: 1,5. Углеводы: 17. Белок: 9.
Выпекается при температуре 180 градусов 25 минут. Сверху можно украсить мягким сыром, типа Рикотты.
Что еще нужно для роста мышц кроме протеина?
В качестве бонуса мы решили вам напомнить о важной детали – качественный результат возможен только при комплексном подходе!
Действительно, протеин, как мы выяснили, весьма важен при наборе мышечной массы. Но он позволяет вам лишь восполнить недостаток белка в рационе. Для того чтобы ваши мышцы были постоянно защищены от катаболизма вам понадобятся также БЦАА, а для слаженной работы организма – витаминно-минеральные комплексы.
Вы должны помнить, что во многом ваш прогресс зависит не только от питания, но и от качества тренировок. В этом вам помогут предтренировочные комплексы и пампилки. Эти добавки позволяют всегда тренироваться на максимум и получать удовольствие от этого процесса.
Однако, если вы хотите добиться большего, чем дала вам природа, то нужно воздействовать на уровень гормонов. Гормон роста и тестостерон – вот, кто ответственен за наши мышцы, да и вообще за все здоровье в целом.
Во время физических нагрузок происходит всплеск этих гормонов в кровь, благодаря чему и начинается процесс синтеза белка. Для того чтобы достичь максимальных результатов и «прорвать свою генетику» и «отодвинуть плато», нужно убирать ограничения, которые выставляет сам организм. При этом использовать:
* САРМс;
* Тестобустеры;
* Дизайнерские стероиды.
Самый безобидный и простой из этих вариантов – тестобустеры. Они позволяют безопасно для вашей гормональной системы повысить уровень тестостерона в крови. ДС и САРМс – более тяжёлая артиллерия, которая повышает уровень тестостерона искусственно и помогает сохранить мышцы даже на самой жёсткой сушке!
Если вы хотите выглядеть хорошо, иметь спортивную форму и хорошее самочувствие, то вам вполне будет достаточно БЦАА, протеина, витаминно-минеральных комплексов, предтренировочного комплекса. Но если вы хотите добиться формы, как у атлетов на картинках в этой статье и постоянно держать такую форму, то вам понадобятся САРМс и ДС.
Видео в помощь
fitmagazine.kandeleria.ru/protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
4rama.com/threads/luchshiy-protein-dlya-nabora-massy.724/
www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/protein/kakoy-luchshe-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html
popravsya.ru/food/sports-nutrition/kak-pit-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
fitzdrav.com/pitanie/kak-prinimat-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html#i-3
kbs555.ru/protein-dlya-nabora-myshechnoy-massy-plyusy-i-minusy/
befirst.info/articles/stati/vidy/protein_dlja_nabora_myshechnoj_massy
No related posts.

Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Maxler Eu Ultrafiltration Whey Protein 1000 г
Повышенная скорость усвоения продукта, его высокая биологическая ценность обеспечивают эффективное восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок (прием продукта через 30-40 минут после нагрузки), их последующий рост и поддержание мышечной массы в тонусе (первый прием белка утром после «ночного голодания мышц»)…
21 05 2021 16:39:33
Killer Labz Killamine 300 г
В Killer Labz — Killamine содержатся целых три формы глютамина, поэтому препарат считается очень эффективным…
20 05 2021 12:17:26
Rline Aakg 200 капсул
Аргинин, входящий в состав AAKG, способствует увеличению концентрации оксида азота (NO) в кровеносной системе…
19 05 2021 17:24:34
GeneticLab Nutrition Multi Pro 1000 г
Мультикомпонентный протеин Multi Pro от Geneticlab Nutrition имеет уникальный аминокислотный состав благодаря комплексу из яичного альбумина, мицеллярного казеина и сывороточного протеина, в соотношении, оптимального для усвоения организмом…
18 05 2021 18:36:43
Be First Alcar Powder 90 г
Ацетил Л-карнитин — продукт от Be First, который призван помочь сделать тренировки более эффективными…
17 05 2021 3:52:24
GeneticLab Nutrition Ecdysterone 348 мг 60 капсул
Состав: мальтодекстрин, экстракт левзеи, желатиновая капсула (желатин — загуститель, вода, диоксид титана — краситель), экстракт виноградных косточек, витамин Р Р, витамин В2, витамин В6…

16 05 2021 7:44:26
Be First Glutamine Powder 300 г
Glutamine Powder Be First — протеиногенная аминокислота, чрезвычайно важная для синтеза мышечных белков и строительства иммунных клеток…
15 05 2021 3:33:35
Qnt Delicious Whey Protein 2,2 кг
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT — это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу…
14 05 2021 14:24:50
Qnt 3000 Muscle Mass 1,3 кг
Когда простой еды не достаточно стимулировать набор мышечного веса, гейнер Muscle Mass 3000 QNT ваш надежный партнер…
13 05 2021 3:39:32
Now Branched Chain Amino Acids 120 капсул
NOW Branched Chain Amino Acids — это уникальный препарат, обеспечивающий подпитку мышц незаменимыми аминокислотами В С А А, которые составляют 35% всей мышечной массы…
12 05 2021 15:27:16
Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений…
11 05 2021 8:10:30
Rline Mass + Creatine 4 кг
MASS Creatine — предназначен для людей, желающих нарастить мышечную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах в период интенсивных тренировок…
08 05 2021 8:15:15
Olimp Bcaa Xplode 500 г
В С А А XPLODE POWDER — Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6…
07 05 2021 8:57:27
Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 2,39 кг
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein — это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот…
05 05 2021 7:55:56
CyberMass Fat Burner Men 100 капсул
Действует на протяжении 12 часов Снижение аппетита Мощный прилив энергии Мощнейший жиросжигатель с подрывным эффектом, разработанный специально для мужчин…

03 05 2021 10:30:30
Maxler Usa Caffeine 200 мг 100 капсул
1 таблетка содержит 200 мг кофеина, что равнозначно четырем чашкам эспрессо дает дополнительную энергию для более длительных тренировок повышает ментальную концентрацию ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит Caffeine 200 — эффективная предтренировочная добавка, которая поднимает уровень адреналина в крови, позволяя тренироваться больше и упорнее…
02 05 2021 17:34:59
Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 900 г
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein — это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот…
01 05 2021 13:53:37
Maxler Eu Max Motion 1000 г
Часто не представляется возможности получать из пищи все необходимые организму вещества, ведь пищевые продукты содержат их малые дозы, которые недостаточны при больших силовых нагрузках…
30 04 2021 16:50:31
MuscleTech Test Hd Hardcore Testosterone Booster 90 каплетов
Усиливает выработку свободного тестостерона за 7 дней Увеличивает общий уровень тестостерона 100 мг мумие 100 мг цитрата бора 50 мг крапивы 250 мг якорцев Результаты основаны на тестировании ключевого ингредиента Мощнейший усилитель выработки тестостерона Основные ингредиенты в Test HD доказали свою эффективность и способность значительно повышать уровень тестостерона…
29 04 2021 9:33:37
Be First Creatine Monohydrate 350 капсул
Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках…
28 04 2021 12:23:40
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 5 кг
Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы…
27 04 2021 2:44:29
VPLab Mass Builder 100 г
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров…

22 04 2021 4:42:55
Maxler Usa Cla Acetyl L-Carnitine Plus 90 капсул
CLA Acetyl L-Carnitine Plus — уникальная добавка для сжигания жира — содержит в высоких дозах компоненты, которые согласно клиническим исследованиям помогают в борьбе с лишним весом: CLA, Ацетил L- Карнитин, экстракт Гарцинии Камбоджийской, экстракт зеленого кофе и зеленого чая…
21 04 2021 1:31:21
Optimum Nutrition Bcaa 1000 60 капсул
BCAA 1000 — это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон…
20 04 2021 7:53:30
BlackStone Labs ViperX 60 капсул
Продукт пришел на замену Cobra 6P Extreme Не для новичков! Еще более мощный состав, чем в Cobra 6P Extreme Мощнейшая фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Бесчисленные часы исследований и испытаний и бесконечные тестирования завершились дебютом ViperX — еще более интенсивной версии любимого всеми термогеника от компании Blackstone Labs…

19 04 2021 23:22:28
Maxler Eu Ultra Whey 900 г
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке…
18 04 2021 21:51:19
CyberMass Pre-Work 500 г
Продукт, с которым Вы побьете собственные рекорды повышение концентрации во время физической нагрузки…
17 04 2021 14:46:56
Rline Light Whey 1000 г
LIGHT Whey — функциональный протеиновый коктейль…
16 04 2021 11:22:53
Maxler Usa Bcaa Powder 420 г
3 важных незаменимых аминокислот В С А А Предотвращает разрушение мышц Увеличение мышечной массы По всему миру В С А А чрезвычайно популярны среди спортсменов и культуристов из-за его уникальной способностью содействовать анаболизму (росту мышц) и предотвратить катаболизм (разрушение мышц), вызванного интенсивными тренировками…

14 04 2021 21:53:40
FireBox Nutrition Karakurt 90 капсул
Состав на порцию (1 капсула): Кофеин безводный — 275 мг Экстракт зеленого чая (50% полифенолов) 2- Амино-6- Метилгептан — 100 мг Экстракт зерен зеленого кофе — 25 мг Гарциния Камбоджия (50% гидроксикислотной кислоты) — 15 мг Теобромин гидрохлорид — 10 мг 5-HTP — 5 мг Йохимбин гидрохлорид — 3 мг
13 04 2021 19:45:43
Be First Carni 3 powder 200 г
Be First Carni 3 Powder — инновационный комплексный продукт, разработанный на основе специальной матрицы, объединяющей в своем составе сразу три формы карнитина, различающихся как по оказываемому эффекту, так и по способам проникновения в мышечные клетки…
12 04 2021 10:50:38
Ans Thermo Craze 90 капсул
Витамины группы В — участвуют в правильном усвоении жиров, белков и углеводов и способствуют более эффективному превращению углеводов в энергию…

11 04 2021 1:25:10
Be First Guarana 1500 мг 25 мл
150 мг кофеина из экстракта гуараны Увеличивает концентрацию Поднимает настроение и бодрит Обладает пролонгированным действием Размер порции: 1 питьевая ампула (25 мл) Гуарана (экстракт семян) (не менее 10% (150 мг) кофеина) 1500 мг Другие ингредиенты: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, бензоат натрия…
10 04 2021 11:14:45
Power System L-Carnitin 3600 (72.000 мг) 500 мл
Д О З Ы: принимайте ампулы или по 6,25 мл (900 мг L-карнитина), используя мерный колпачок для бутылок 500 мл и 1000 мл, или придерживайтесь советов вашего тренера…
09 04 2021 15:49:36
Now Super CitriMax Plus 750 мг 90 капсул
Потенцированная комбинация ингредиентов, поддерживающий нормальный вес тела и регулирующий уровень глюкозы крови…
08 04 2021 15:13:49
Нпо Ст Ст Turbo Drive 25 мл Предтренировочный напиток
С Т- Турбо DRIVE от Н П О Спортивные Технологии — это предтренировочный комплекс с мощной формулой активных веществ, направленных на максимальное обеспечение работоспособности организма во время тренировок…
06 04 2021 20:11:52
Ultimate Nutrition Syntho Gold ваниль
Syntho Gold Ultimate Nutrition — протеин для поддержания и набора мышечной массы, а также, общеукрепляющего воздействия в период диеты для похудения…
04 04 2021 19:47:41
Wtf Labz Rastafari V3 2 капсулы
RASTAFARI Version 3 Что это такое? Была первая версия Растафари, которая любителям предтренов совсем не зашла…
03 04 2021 19:32:10
WolfSport L-carnitine Liquid 4500 + Q10 25 мл Жидкий л-карнитин + q10
Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидатов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует: повышению выносливости в аэробной смешанной зонах Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидантов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует повышению выносливости в аэробной смешанной зонах…
02 04 2021 17:59:47
PowerPro Creatine Maximum Recovery 500 г
Power Pro — 70% креатина и 30% транспортной системы для улучшенного всасывания в кровь…
01 04 2021 16:30:48
GeneticLab Nutrition Zma 60 капсул
Состав: магния цитрат, цинка цитрат, аспарагиновая кислота, витамин В6, вспомогательные вещества — желатиновая капсула (желатин — загуститель, вода, диоксид титана — краситель)…
31 03 2021 7:40:22
Syntrax Whey Shake 2,27 кг
Whey Shake полностью состоит из чистейшего, полезного для здоровья концентрата неденатурированного («живого») белка молочной сыворотки…
30 03 2021 19:51:20
Optimum Nutrition Pro Gainer 4,54 кг
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира…
29 03 2021 10:58:38
Bsn Syntha-6 2,29 кг
В Syntha-6 от BSN входит мультифункциональный комплекс протеинов…
28 03 2021 19:42:34
CyberMass Guarana Liquid 500 мл
Повышение физической работоспособности Концентрация внимания и координация Продукт отличается сбалансированным составом, лучшим источником природного кофеина, удобной формой…
27 03 2021 13:41:36
Steel Power Nutrition For Mass Gainer 1,5 кг
Гейнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее…
26 03 2021 19:40:22
Ultimate Nutrition Clean Whey шоколад 30 г
Содержит 25 г высококачественного концентрата, изолята и гидролизата сывороточного белка в каждой порции…
25 03 2021 23:17:13
San Bcaa Pro 5000 690 г
BCAA-Pro 5000 содержит аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) в идеальном с научной точки зрения соотношении 2/1/1, также бета-аланин — для усиленной выработки карнозина…
24 03 2021 21:57:46
Steel Power Nutrition Con.Cret Creatine Hydrochloride 120 капсул
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений…
23 03 2021 12:47:42
CMTech Whey Protein 900 г
Наилучшие источники белка — это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов…
21 03 2021 0:16:44
VPLab 100% Platinum Whey 2,3 кг
100% Platinum Whey произведён при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества…
20 03 2021 3:51:52
25-й час 25 час Energy Drink Tabs 20 таблеток
25 Energy Drink TABS — инновационный продукт — энергетический напиток в быстрорастворимых таблетках! Energy Drink Tabs — 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs — это настоящее немецкое качество! Таурин Таурин — необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека…
19 03 2021 6:34:57
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Next Gen 100 капсул
Бренд пищевых добавок для снижения веса №1 продажам в Америке Снижение веса нового поколения и невероятные ощущения Продвинутый и научно подтвержденный метод снижения веса Экстремальная энергия и умственная концентрация Содержит шлемник, гуаюсу и колеус Hydroxycut Hardcore Next Gen разрабатывалась в течение 20 лет и содержит мощные дозы ключевых ингредиентов в уникальных комбинациях, обеспечивающих максимальное снижение веса и невероятные ощущения…
18 03 2021 9:20:32
Be First Gaba Capsules 60 капсул
Be First GABA Capsules ( Г А М К, гамма-аминомасляная кислота) — наиболее важный нейромедиатор головного мозга, обладающий успокаивающим действием…
17 03 2021 18:12:27
Power System L-Carnitin Attack 3600 мг 25 мл
Д Л Я Ч Е Г О Э Т О Н У Ж Н О: L-CARNITIN ATTA СK — сбалансированный комплекс широко известных, доказавших свою эффективность продуктов для уменьшения жировой ткани тела, для повышения выносливости, ментальной концентрации и мотивации к физическим нагрузкам…
16 03 2021 15:24:13
Mutant Whey 2,27 кг
Отличительные особенности: Mutant Whey содержит уникальный 5-компонентный сывороточный протеин, который позволяет поддерживать положительный азотистый баланс и наращивать мышцы…
14 03 2021 11:18:38
Be First Zma + vitamin D3 90 капсул
ZMA от Be First содержит важнейшие компоненты: соединения цинка и магния, витамины В6, В5 и D3, исключительно важные для секреции собственного тестостерона, поддержки сердца и нервной системы, сохранения прочности костей, ускорения восстановления и роста мышц…
13 03 2021 15:13:32
Нпо Ст Guarana Liquid Concentrate 500 мл
Стимулирует расщепление жировой ткани, незаменим при низкокалорийных диетах для сохранения энергетического потенциала организма…
12 03 2021 19:43:16
Syntrax Matrix Молочный шоколад 16 г
Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее…
11 03 2021 4:16:55
Steel Power Nutrition Amino-X 250 г
AMINO-X- комплекс важнейших незаменимых аминокислот Лейцин, Изолейцин, Валин, усиленных Таурином и Цитруллином…
10 03 2021 6:54:28
Mutant Iso Surge 2,27 кг
Mutant Iso Surge — качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы…
09 03 2021 17:51:57
Be First Fat Burner 120 капсул
Каковы преимущества жиросжигателя Fat Burner от Be First? Активное жиросжигание и выведение воды из мышц…
08 03 2021 5:37:51
PowerPro Gainer 30 1000 г
У гейнера оптимальное для здорового функционирования организма соотношение углеводов и белков 1:2…
07 03 2021 11:25:38
Steel Power Nutrition Noise Bomb 450 г
NOISE BOMB — это предтренировочный комплекс, в котором оптимальные пропорции самых нужных ингредиентов дают мощнейший эффект и результат…
06 03 2021 2:39:27
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant 680 г
24 г растительного белка на порцию Полный незаменимый аминокислотный профиль Четыре грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию Высокое содержание витамина С (100% дневного значения) Отличный вкус и растворимость Чистые ингредиенты…
05 03 2021 4:14:27
Mutant Bcaa 200 капсул
Каждая порция Mutant BCAA Caps содержит 2000 мг В С А А в 100% свободной форме в оптимальном соотношении 2:1:1…
03 03 2021 2:35:30
Bsn Syntha-6 Edge 1,04 кг
BSN Syntha-6 Edge ( Синта 6) — иннoвaциoнный прoтeин нa oснoвe четырех видoв бeлкa: мoлoчнoгo, сывoрoтoчнoгo, мицeллярнoгo и кaзeинoвoгo…
02 03 2021 10:51:34
VPLab FitActive Fitness Drink 500 г
Минерально-витаминный напиток FitActive, который производится компанией VP, представляет собой сухой концентрат, который включает в свой состав витамины, глициды и минералы…
01 03 2021 23:57:13
CyberMass Soy Protein 1,2 кг
Soy от Cybermass является великолепным аналогом животных белков, и отлично подойдет Вам если Вы придерживаетесь специальной диеты или имеете непереносимость лактозы…
28 02 2021 22:38:19
Be First Aakg 2:1 Powder 200 г
Be First AAKG 2:1 (Arginine alpha-ketoglutarate) содержит 2 молекулы аргинина, связанные с 1 молекулой альфа-кетоглутарата в идеальном соотношении 2:1…
25 02 2021 8:30:31
Dymatize Nutrition Iso-100 732 г
Dymatize ISO 100 — это новый комплекс протеиновых продуктов высочайшего качества…
24 02 2021 23:15:50
Now L-Glutamine Powder 454 г
Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах…
22 02 2021 21:20:44
Be First Caffeine Capsules 60 капсул
Размер порции: 1 капсула Кофеин безводный 150 мг Другие ингредиенты: мальтодекстрин, желатин (капсула), диоксид титана (капсула), аэросил (агент антислеживающий)…
21 02 2021 1:59:25
Syntrax Matrix 2.0 907 г
Преимущества: Неденатурированный сывороточный протеин Мицеллярный казеин и яичный белок Анаболические и антикатаболичские протеины Глютаминовые пептиды Легко смешивается Протеин, имеющий лучший вкус! Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее…
20 02 2021 19:26:25
Power System L-Carnitin 3600 25 мл
L -карнитин (цитрусовый вкус) Ампулы с L -карнитином — диетический продукт для употребления при мышечных нагрузках, предназначенный для спортсменов и желающих похудеть любителей активного образа жизни…
19 02 2021 0:17:44
Killer Labz Brute Bcaa 7 г
Помимо 3-х незаменимых аминокислот, в продукте содержится лаксогенин и эпикатехин, которые увеличивают белковый синтез и блокируют выработку кортизола и миостатина…
18 02 2021 9:59:41
San Performance Glutamine 300 г
Глютамин представляет собой самую распространённую в мышечных тканях условно-незаменимую аминокислоту…
16 02 2021 21:38:11
Qnt Vegan Protein 500 г
VEGAN PROTEIN идеально подходит для вегетарианцев или веганов, охотящихся за большим количеством высококачественного белка…
14 02 2021 20:22:52
Be First Creatine powder 300 г
Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью…
13 02 2021 5:38:57
Bsn Amino X 435 г
Отличительные особенности: 1…
11 02 2021 2:45:41
Steel Power Nutrition Creatine Plus 300 г
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений…
10 02 2021 21:52:34
Hi-Tech Pharmaceuticals Precision Protein 2,27 кг
100% Гидролизованный изолят сывороточного протеина 25 г протеина на порцию Первый протеин с Embedded Enzyme Technology Это единственная протеиновая добавка на рынке, в которой используется технология Embedded Enzyme Technology или EET…
09 02 2021 6:26:48
Allmax Nutrition C:Vol 375 г Professional-Grade Creatine + Taurine + L-Carnitine Complex
Без сахара 4 вида креатина Cremagnavol — восстановление мышц после тренировки Креатин Magna Power LC — LT Beta Synth L-карнитин Бета-аланин 5000 мг комплекса хелата креатина 2500 мг L-таурина в свободной форме 1000 мг L-карнитин-L-тартрата 800 мг бета-аланина Вегетарианский продукт Сертификация производства по стандарту GMP Продукт прошел тестирование в независимой лаборатории — Каждый ингредиент, каждая партия Не содержит глютен Назначение: Формула с ключевыми питательными веществами для ускорения восстановления после тренировки, силы и объема мышц в сочетании с интенсивными тренировками…
08 02 2021 2:30:35
Sei Nutrition MethylHex 4,2 жиросжигатель с геранью, 60 капсул
Свидетельство о государственной регистрации Помогает избавиться от лишнего веса Фокусировка, энергия и ясность ума С DMAE и пируватом Пользователи данного препарата отмечают улучшение самочувствия, увеличение энергии, уменьшение аппетита и усиление фокусировки…
06 02 2021 6:28:27
Optimum Nutrition Pro Gainer 2,31 кг
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира…
05 02 2021 18:24:49
Now Gaba 250 мг 90 жеват. таблеток
Если вы желаете обеспечить себе стабильный рост спортивных результатов и укрепить свое здоровье, то вам следует обратить свое внимание на инновационную спортивную добавку NOW GABA…
04 02 2021 18:46:45
Ultimate Nutrition Ultra Ripped пробник, 2 капсулы
Высокоэффективная, научно сбалансированная и разработанная термогенная формула для сжигания жира, прошедшая клинические испытания и имеющая патент С Ш А…
03 02 2021 21:44:57
CyberMass Multi Complex 840 г
40% сывороточный протеин, 30% мицеллярный казеин, 30% соевый изолят…
02 02 2021 17:50:42
Olimp Bcaa Xplode 280 г
В С А А XPLODE POWDER — Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6…
01 02 2021 23:50:51
San Bcaa Pro 5000 345 г
BCAA-Pro 5000 от компании SAN — это качественная высокоэффективная формула, основой которой являются незаменимые, т…
29 01 2021 14:39:44
Bsn True-Mass 1200 4,65 кг
True-Mass 1200 имеет кардинальное отличие от всем полюбившегося сбалансированного гейнера True-Mass…
28 01 2021 21:12:16
Be First Creatine Monohydrate 120 капсул
Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках…
27 01 2021 6:48:39
Sportinia Guarana Energy 500 мл
Спортиния Г У А Р А Н А Спортивный энергетический напиток на основе гуараны…
26 01 2021 19:26:10
MuscleTech Nitro-Tech Performance Series 1,8 кг
Новый Nitro-Tech Performance является научно разработанным протеином на основе изолят сыворотки, предназначенным для всех спортсменов, которые хотят поддерживать свои мышцы, получить больше силы и производительности…
25 01 2021 22:51:16
Ajinomoto Aminovital Perfect Energy 130 г
Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов амино В А Й Т А Л Перфект Энерджи (aminoVITAL Perfect Energy) представляет собой питьевое желе с ароматом и вкусом грейпфрута…
24 01 2021 8:26:15
GeneticLab Nutrition Bcaa 2:1:1 250 г
BCAA — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты…
23 01 2021 14:43:49
Nutrex Lipo 6 Black 120 капсул
Lipo-6 Black от Nutrex — это один из самых лучших, самых сильных и самых эффективных жиросжигателей, которых только видел этот мир…
22 01 2021 21:40:25
VPLab Zma 90 капсул
Поддерживает уровень тестостерона на высоком уровне…
20 01 2021 15:11:12
Now Gaba 500 мг + B6 100 капсул
Gaba (гамма аминобутириновая кислота) — это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма…
19 01 2021 11:31:28
Now TestoJack 200 60 капсул
Формула для мужской силы Усиление мужской силы Способствует здоровой сексуальной активности Пищевая добавка Вегетарианский/ Веганский Растения/ Травы Семейный бизнес с 1968 года Соответствует стандартам качества надлежащей производственной практики (GMP) TestoJack 200 от Now — это препарат, сочетающий натуральные растительные ингредиенты, которые способствуют здоровой мужской сексуальной активности и общей энергичности…
18 01 2021 2:26:19
Maxler Eu Micellar Casein пробник 30 г
Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна…
17 01 2021 17:32:53
PureProtein Fuze Protein + Bcaa 750 г
Продукт дополнительно обогащен аминокислотами BCAA, которые увеличивают выносливость организма во время тренировки, и, как следствие, способствует росту мышц…
16 01 2021 19:20:22
PureProtein Creatine 200 г
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных…
14 01 2021 19:41:10
Qnt Delicious Whey Protein 1000 г
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT — это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу…
11 01 2021 8:59:33
Maxler Usa 100% Golden Whey 2,27 кг
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey — это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка…
10 01 2021 12:24:15
Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-Es 90 каплетов
Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-ES это великолепный жиросжигатель с запатентованной формулой, обладающий термогенным агентом Thermo-Rx, который ликвидирует жир как никогда ранее…
09 01 2021 8:56:33
Sportinia Atletia Guarana 500 мл
Серия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформ ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества…
08 01 2021 1:58:21
CyberMass Bcaa Express 4:1:1 220 г
Повышение силовых показателей Увеличение мышечной массы Комплекс аминокислот наивысшего качества…
07 01 2021 2:22:31
GeneticLab Nutrition Bcaa 4:1:1 200 г
BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают участие в анаболических процессах и восстановлении, обладают антикатаболическим действием…
06 01 2021 8:26:19
Killer Labz Stim Reaper 195 г
Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс…
05 01 2021 17:55:26
Qnt Metapure Zero Carb 480 г
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке…
04 01 2021 1:32:54
Ultimate Nutrition Bcaa 12000 Powder пробник, 7,6 г
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам…
03 01 2021 17:17:17
GeneticLab Nutrition L-Carnitine 120 000 1 л
Вы хотите похудеть, усиленно занимаетесь в зале, но не видите даже намёка на прогресс в этом вопросе? L-CARNITINE concentrate 1L (1000 ml) сдвинет стрелку весов с мёртвой точки в меньшую сторону, а его состав не окажет вредного воздействия на организм, так как в нём содержатся только проверенные ингредиенты…
02 01 2021 16:59:29
Ultimate Nutrition GlutaPure 400 г
Без аминокислот невозможно сформировать белок — строительный материал для мышечной ткани…
01 01 2021 21:32:18
GeneticLab Nutrition Bcaa Pro 4:1:1 500 г
Вы хотите быть обладателем или обладательницей красивого тела, идеальной мускулатуры и ловить восхищенные взгляды? Вы занимаетесь спортом по несколько часов в день и вашим мышцам нужна поддержка? Специально для вас, компания Geneticlab nutrition разработала BCAA PRO powder -продукт, аминокислотный состав которого удовлетворит потребность в строительном материале для мышц даже самого взыскательного спортсмена…
31 12 2020 9:48:40
PowerPro Whey Protein 1000 г
Whey Protein — трехкомпонентный сывороточный протеин состоит из концентрата сывороточного белка, изолята и гидролизата, активных натуральных добавок и комплекса микроэлементов…
30 12 2020 12:40:50
PureProtein Multi Protein 600 г
Белковая матрица Multi Protein состоит из 4-х источников белка: молочной сыворотки, мицеллярного казеина, яичного альбумина и соевого изолята…
29 12 2020 22:23:29
Bsn Syntha-6 Isolate 1,82 кг
SYNTHA-6 ISOLATE — протеиновый порошок ультра-премиум класса от компании BSN из 100% изолята белка…
28 12 2020 13:44:47
Liquid & Liquid L-Carnitine Crystal 5000 25 мл
L-carnitine Crystal 5000 — высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS…
27 12 2020 12:42:40
San Bcaa-Pro Reloaded 456 г
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы…
26 12 2020 10:28:56
Nutrex Lipo 6 Carnitine 60 капсул
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии…
25 12 2020 5:30:45
San 100% Casein Fusion 2 кг
100% Casein Fusion от SAN является протеиновым порошком высочайшего класса…
24 12 2020 12:47:47
Bombbar Whey Protein 900 г
Белковый коктейль от Бомббар — это настоящий концентрат качественного сывороточного белка без сахара и лишних углеводов, обладающий отличным вкусом без химического привкуса…
23 12 2020 23:21:53
Еще:
Купить спортивное питание -1 :: Купить спортивное питание -2 :: Купить спортивное питание -3 ::
Белковая смесь для набора веса по выгодной цене c быстрой доставкой по всей России
Во время увеличения веса люди стремятся потреблять больше калорий за счет увеличения порций и объема потребляемой пищи. Только достаточное количество белка способно помочь набрать вес, обеспечить работу иммунитета во время и быстрое восстановление после болезни, а в дальнейшем — поддержание здоровья на оптимальном уровне.
Почему покупатели выбирают Нутримун для набора веса?
Укрепляет и повышает иммунитет
Помогает усваивать питательные вещества
Помогает поддерживать оптимальный вес
Нормализует гормональный фон
Восстанавливает силы и энергию
Улучшает пищеварение и обмен веществ
Улучшает работу мозга, память и внимание
Улучшает питательные свойства блюд
Купить Нутримун
Почему белок так важен для набора веса?
Во время увеличения веса люди стремятся потреблять больше калорий за счет увеличения порций и объема потребляемой пищи. Только достаточное количество белка способно помочь набрать вес, обеспечить работу иммунитета во время и быстрое восстановление после болезни, а в дальнейшем — поддержание здоровья на оптимальном уровне.
Поэтому на помощь для набора веса приходит Дисо Нутримун!
Основа сбалансированного питания — белок. Использование Нутримуна позволяет оптимизировать химический состав и энергетическую ценность как стандартных, так и специализированных диет.
Подробнее о продукте
Белковая смесь Дисо Нутримун для набора веса?
Многочисленные исследования клинической эффективности показали, что включение в лечебные рационы СБКС Дисо Нутримун, обогащая блюда полноценным легкоусвояемым белком, позитивно влияет на течение болезни, помогает увеличить вес, значительно снижает риск развития осложнений, улучшает качество жизни.
Недостаток белка в наборе веса
Дефицит белка во время набора веса пагубно влияет на состояние здоровья. В результате истощения организма возникает чувство сильного голода, что ведет к слабости и медленному восстановлению.
Дефицит белка в наборе веса часто приводит к:
потере мышечной массы
снижению иммунитета
быстрому старению
нарушениям гормонального фона
медленному восстановлению
глубоким изменениям в печени
проблемам с сердцем
нарушению усвоения питательных веществ
ухудшение памяти и работоспособности
Белковая смесь Дисо Нутримун – Простой способ получать нужные белки и улучшать здоровье
Получайте больше, съедая меньше
Нутримун улучшает качество блюд и напитков без увеличения их объема.
Оставайтесь сытыми дольше
Нутримун в блюдах отлично утоляет голод и надолго дает ощущение сытости.
Улучшайте качество своих блюд
Нутримун повышает количество белка и усвоение других питательных веществ.
Разнообразьте свой рацион
Нутримун насыщает любое блюдо полноценным белком, даже десерты.
Уникальность Нутримуна
Нутримун — это полноценный и легкий для усвоения белок наивысшей биологической ценности.
Не имеет вкуса
При добавлении в блюда и напитки не изменяет их вкус и запах.
Нутримун не имеет вкуса и запаха, что позволяет добавлять его практически во все блюда без изменения их привычных характеристик.
Это позволяет повышать белковый состав блюд с низким содержанием белка. Даже каши, пиццу, соусы, десерты и тд.
Легко усваивается
Содержит все аминокислоты в правильном соотношении для организма.
Белковая смесь Дисо Нутримун в наборе веса помогает получать качественный, полноценный белок.
Ведь, проблема дефицита белка заключается не только в количестве употребляемого с пищей белка, но и в его качестве. Не все белки одинаковы по своей ценности и значимости для организма человека.
Нутримун содержит все аминокислоты в правильном соотношении для нашего организма и его биологическая ценность равна 1,0.
Термостабилен
Устойчив к готовке при высоких температурах (выпечка, тушение, варка).
Белковая смесь Дисо Нутримун позволяет готовить, не теряя белковую ценность.
Термическая обработка белковых продуктов часто ведет либо к снижению их пищевой ценности, либо к изменению консистенции внешнего вида блюда.
Термостабильность белка в составе Нутримуна позволяет добавлять смесь в блюда на любом этапе приготовления и применять все виды термической обработки (тушение, варка, запекание и т.д.)
Прост в использовании
Можно добавлять во все блюда и напитки на любой стадии приготовления.
Нутримун имеет нейтральный вкус и добавляет нежную кремовую текстуру. Блюда получаются не только полезными, но и вкусными.
Выпекайте
Варите
Тушите
Готовьте салаты
Готовьте соусы
Делайте напитки
*Не рекомендуется добавлять в кислые блюда с использованием лимона, уксуса, а также в кислые соки и фрукты.
Это может сделать блюдо внешне непривлекательным или невкусным.
Купить Нутримун
СБКС – Дисо Нутримун – Продукт высшего качества
Бренд Дисо® имеет более 25 лет клинической практики по производству и внедрению высококачесвенных белковых смесей для коррекции лечебных и профилактических рационов питания.
Нутримун разработан учеными и рекомендован врачами-диетологами. Продукт производится в России по высшим стандартам.
Разработан и рекомендован экспертами
Продукт прошел экспертизу в ФГБУ “НИИ питания” РАМН
Производится в соответствии Государственным стандартом
Соответствует требованиям регламента Таможенного союза
Продукт не содержит генетически модифицированные организмов
Не содержит ароматизаторов, консервантов или усилителей вкуса
Отзывы покупателей
Нутримун заслужил доверие тысяч пользователей по всему миру.
4.7 / 1287 ОТЗЫВОВ
Большое спасибо!
У моего мужа, Дамира был рак легких. Врачи отказывались делать операцию(эктопию левого легкого) из-за реологии крови и недостатка веса. Мы усилено добавляли Нутримун во всю еду на протяжении пары месяцев. Дамир набрал нужное количество веса и улучшил реологию крови. Это позволило взять его на операцию. Врачи были удивлены результатами дважды, до операции и после. Муж восстановился за 3 недели вместо двух с половиной месяцев. Нутримун стал продуктом который, теперь, мы используем всей семьей.
– Рима Абдрахимова
У моей мамы, 81 год, гастрит…
Моя мама в возрасте, 81 год, из-за язвы в желудке, очень худая и придерживается строгой диеты. К сожалению, мясо не может есть. К нашему счастью, узнали о вашем продукте и все поменялось. Добавляем Нутримун в любые блюда, тем самым она получает достаточно белка. Заметно изменилась, прибавила в весе, щечки порозовели. Больше не жалуется на боли в желудке. Я начала покупать Нутримун для себя!
– Мария Павлодар
Как заказать СБКС Дисо Нутримун?
01. Нажмите “Заказать”
Вы попадете на страницу “Корзина”. Выбирайте нужное количество банок и переходите к оформлению заказа.
02. Оформите заказ
Введите вашу контактную информацию, выберите удобный способ доставки и оплаты.
03. Получите посылку
Наш менеджер свяжется с вами для подтверждения заказа. Вам остается только дождаться посылки.
Купить Нутримун
Закажите белковую смесь Дисо Нутримун прямо сейчас!
Нутримун — великолепное дополнение к ежедневному рациону людей желающих набрать вес безопасно и последовательно. Источник белков и необходимых организму аминокислот для правильного увеличения веса.
Доставка по всей России
Безопасная оплата
Быстрая доставка
Быстрый заказ
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Для тех, кто тяжело набирает вес

Вы стремитесь стать больше. Вы тренируетесь как зверь, следите за питанием, но все напрасно — желаемого результата все нет. Конечно, встав на весы, Вы обнаруживаете некоторый прирост в весе, но все же Вы пока еще не годитесь, чтобы позировать для обложки журнала. Вы чувствуете разочарование, поскольку делаете все возможное, чтобы нарастить мышцы, не так ли? В чем же дело? Беглый обзор основных принципов наращивания мышц Вам не повредит.
Для того, чтобы нарастить сухую мышечную массу за короткий промежуток времени, Вам следует не только правильно тренироваться — с большими отягощениями, в низком или среднем числе повторений, по программе, основанной на компаундных упражнениях, таких как приседания и тяги — но и употреблять необходимые продукты питания и пищевые добавки. Давайте выясним, как правильно питаться и какие добавки необходимо употреблять, чтобы добиться максимального роста мышц за кратчайший промежуток времени.
Существует три основных правила питания для достижения максимальных результатов:
1) Употребляйте больше калорий, чем Вы затрачиваете в течение дня.
2) Употребляйте достаточное количество белка.
3) Ешьте часто, не пропускайте приемы пищи, особенно послетренировочные.
Увеличьте число калорий
Ключевым моментом для мышечного роста является поддержание анаболического состояния организма. Под анаболическим состоянием подразумевается положительный баланс, обеспечивающий рост мышц, что для бодибилдеров означает, что организм создает больше мышц, чем разрушает под воздействием тренировок и стресса. Прямой противоположностью анаболического является катаболическое состояние, характеризующееся отрицательным для роста балансом. Не получая достаточного количества калорий, организм входит в катаболическое состояние. Он начинает извлекать необходимые нутриенты из своих собственных тканей, включая и мышечную.
Для того, чтобы избежать этого нежелательного катаболического состояния, Вы должны употреблять соответствующее число калорий. Количество необходимых Вам калорий зависит от обмена веществ и уровня активности. Существует одно основное правило, которое подходит всем: Вы должны ежедневно употреблять больше калорий, чем Вы сжигаете, чтобы за короткое время добиться своей цели в наборе веса.
Для того, чтобы понять ту роль, которую играют калории в процессе набора веса, представьте, что Ваш организм — это банковский счет. Каждый раз, когда Вы употребляете калории, Вы делаете депозитный вклад. Когда Вы занимаетесь и тратите калории, Вы снимаете деньги со счета. Кроме того, помните, что для поддержания жизнедеятельности организм расходует некоторое число калорий в течение дня. Если Вы хотите стать богаче, т.е. набрать вес, Вы должны ежедневно «класть на счет» больше, чем Вы тратите. Это довольно просто. Итак, сколько же нужно калорий, чтобы набирать в весе?
Есть одно хорошее правило — количество потребляемых калорий должно быть в 15-20 раз больше Вашего собственного веса (в фунтах), в зависимости от Вашего обмена веществ. Например, если Ваш вес 200 фунтов (91 кг), Вам следует ежедневно потреблять 3000-4000 ккал. Из этого числа калорий около 60% должно поступать из простых углеводов, 30% — из высококачественных белков и 10% — из жиров.
Есть один хороший способ контролировать поступление калорий без изнурительных подсчетов. Одну половину тарелки заполните пищей, богатой сложными углеводами, такими как картофель, рис, макароны или батат. А другую половину заполните высококачественными нежирными белками, такими как куриные грудки без кожи, грудки индейки или тунец. Вместе с этими продуктами поступит и некоторое количество жира. Хотя большинство людей употребляют достаточное количество углеводов и жиров, совсем по-другому обстоят дела с протеином.
Повышенный прием протеина — для роста мышц это необходимо
Многочисленными научными работами подтверждается то, о чем постоянно твердят все, кто занимается бодибилдингом: культуристам необходимо больше протеина — намного больше (1,2). Даже в научных кругах специалисты теперь сходятся во мнении, что атлетам-силовикам и культуристам необходимо ежедневно употреблять около 1,8 г протеина на 1 кг собственного веса (3). А это целых 225% от рекомендуемой суточной дозы.
Для того, чтобы быть уверенным в том, что они употребляют достаточное количество протеина, многие тяжело тренирующиеся культуристы употребляют по крайней мере 1-1,5г протеина на каждый фунт собственного веса. Если судить по предыдущему примеру, то при весе 200 фунтов Вам следует употреблять 200-300г протеина в день.
Как культурист Вы нуждаетесь в дополнительном протеине прежде всего для роста и восстановления мышечной ткани. Не имея достаточного количества протеина, организм переключается с анаболического на катаболическое состояние, разрушая мышечную ткань для метаболических потребностей. Придерживаясь диеты, богатой высококачественным протеином, Вы сможете предотвратить переход к этому нежелательному катаболическому состоянию. Поэтому старайтесь употреблять большое количество сывороточного протеина, яичных белков, куриных грудок, грудок индейки и нежирной рыбы, вроде тунца, палтуса. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из диеты с высоким содержанием калорий и протеина, следует есть часто.
Частота питания
Каждый, кто добился хоть какого-то успеха в бодибилдинге — от простого любителя до участника «Олимпии» — ест по крайней мере шесть раз в день. Добившиеся успеха культуристы знают, что с помощью такого частого питания они обеспечивают постоянный приток нутриентов в мышцы, что создает анаболическое окружение внутри мышц. При частом питании — каждые два-три часа — Вы не только поддерживаете анаболический баланс, но и предотвращаете разрушение мышечной ткани организмом в качестве источника нутриентов, например, протеина. Этот нежелательный эффект каннибализма случается по причине того, что организм не может запасать белки таким же образом, как жиры и углеводы. Иными словами, организм должен получать белки всегда, когда он чувствует в них потребность, иначе он будет извлекать их из метаболически активной мышечной ткани. Одной этой причины достаточно, чтобы постоянно в течение дня обеспечивать организм протеином и другими питательными веществами. Особенно важно употреблять эти нутриенты в послетренировочный период.
Послетренировочное питание
Чтобы избежать эффекта каннибализма, нельзя пропускать приемы пищи. Если Вы и намерены пропустить один — то пусть это будет хотя бы не послетренировочный прием. Сразу же после силовой тренировки в организме образуется определенное окно, которое следует заполнить необходимыми нутриентами. Например, поскольку запас гликогена, как правило, после тренировки истощается, организм способен поглощать большое количество углеводов, чтобы восполнить запас израсходованного гликогена. Таким образом, меньше вероятности, что употребляемые после тренировки углеводы будут преобразованы в жир.
Являются ли углеводы единственным нутриентом, который Вам требуется после тренировки? В противоположность бытующему мнению, для максимального роста необходимы также белки и жиры. Теперь же наукой доказана важность правильно сбалансированного послетренировочного питания.
В ряде научных работ, представленных на недавно прошедшей 44-й ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной медицины, рассматривался полезный эффект, оказываемый послетренировочным питанием с различной комбинацией макронутриентов. Они обнаружили, что при употреблении комбинации углеводов, белков и некоторого количества жиров сразу же после тренировки у людей наблюдалось улучшение результатов в восполнении запаса гликогена, увеличении синтеза протеина и уменьшении белкового катаболизма (4).
Если Вы тренируетесь тяжело, то, возможно, после интенсивной тренировки у Вас возникает ощущение тошноты. Меньше всего Вам хочется думать о еде. Это понятно, но все же Вашему организму просто необходимы углеводы, белки, жиры и другие нутриенты. Идеальный способ быстро удовлетворить эту потребность — это специальный питательный напиток.
Из тысяч имеющихся на рынке различных добавок ничто так не удовлетворяет послетренировочную потребность в питательных веществах, как белково-углеводный комплекс, дающий Вашему организму большое количество белков, углеводов и других нутриентов. Основная проблема большинства этих комбинаций в том, что, помимо всего прочего, они также содержат простые сахара и лактозу, которые способствуют накоплению жира или, в лучшем случае, затрудняют усвояемость продукта. Оптимальным вариантом будет употребление такого продукта, который покрывает потребность организма в необходимых питательных веществах и при этом не содержит сахаров, насыщенных жиров и трудноперевариваемой лактозы.
Какие добавки лучше всего употреблять после тренировок
Какой должна быть формула послетренировочной фортификации питания? Для новичков она должна включать около 150г сложных углеводов, которые медленно усваиваются, таких как мальтодекстрин и полидекстроза, для восполнения уровня гликогена. Кроме того, следует также употреблять 30г «супер-протеина».
Что я подразумеваю под словом «супер-протеин»? Это продукт, имеющий высокий процент протеина, поддерживающего мышечный рост и стимулирующего жировой метаболизм. Может ли один источник белка выполнить обе эти функции? Возможно. Однако, различные протеины способны оказывать разные полезные эффекты. Ваша цель в том, чтобы комбинировать эти компоненты таким образом, чтобы достичь наилучшего результата. Давайте рассмотрим три типа белка, которые обладают разными свойствами и при комбинировании могут стать этим самым «супер-протеином». Это — сывороточный протеин, соевый и казеин.
Сывороточный протеин
Из всех существующих протеинов сывороточный обладает самой высокой биологической ценностью. Организм усваивает сывороточный протеин на 60% лучше, чем следующий за ним по степени усвояемости яичный протеин (5).
То, что сывороточный протеин обладает самой высокой биологической усвояемостью, позволяет назвать его самым лучшим из источников протеина. Но немногие знают, что сывороточный протеин оказывает и другие полезные эффекты и обладает свойствами стимуляции иммунной системы. Например, сывороточный протеин обладает высоким содержанием сывороточных пептидов — специальной группы аминокислот, которые абсорбируются и удерживаются организмом лучше, чем аминокислоты в свободной форме. Они оказывают превосходный эффект (6). К примеру, дипептиды и трипептиды сывороточного протеина подают печени сигнал о необходимости выработки соматомедина С — анаболического фактора роста, стимулирующего рост мышц (7).
Помимо всего сказанного, сывороточный протеин также имеет высокий уровень аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА) — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты с разветвленными цепями важны для культуристов, поскольку они предотвращают уменьшение размера и силы мышц (7). В добавок, сывороточный протеин помогает сохранить силу и здоровье иммунной системы. Недавние исследования показали, что в нем содержатся особые виды антител, называемые иммуноглобулинами, которые играют особую роль в иммунной системе: они «борются» с чужеродными веществами, попавшими в организм. Таким образом, оказывается, что они помогают иммунной системе выполнять работу более эффективно (8). А сильная иммунная система — это необходимое условие, позволяющее Вашему организму сосредоточиться на более важных вещах, таких как восстановление после тренировки.
Несмотря на то, что сывороточный протеин — это превосходный компонент для формулы фортификации, не следует пренебрегать и другим молочным протеином — казеином.
Казеин
Казеин — другой молочный протеин — часто считают уступающим сывороточному протеину, поскольку его биологическая ценность намного ниже (по некоторым данным — в 1,5-2 раза). Что касается биологической усвояемости, тут сомнений быть не может — здесь сывороточный протеин лидирует. Однако, многие не знают, что казеин обладает уникальными свойствами, которых сывороточный протеин не имеет.
Одной из сильных сторон казеина является его способность переходить в желеобразное состояние в желудочно-кишечном тракте, благодаря чему замедляется прохождение питательных веществ через пищеварительную систему. Увеличение транзитного времени является причиной отставленного эффекта протеина и других питательных веществ, что дает организму больше времени для их переваривания и абсорбции. Кроме того, казеин обладает чрезвычайно высоким содержанием аминокислоты глютамина. 21% глютамина в нем содержится в форме пептидов глютамина, что дает основание считать его лучшим источником глютамина по сравнению с яичным и даже сывороточным протеином. Глютамин считается незаменимой аминокислотой, необходимость в которой возникает при определенных условиях. Но если Вы занимаетесь бодибилдингом, то Вам рекомендуется употреблять его при любых условиях.
Вот некоторые интересные сведения о глютамине:
* Глютамин составляет около 60% свободных аминокислот в организме (8).
* Он может использоваться организмом либо в качестве горючего, либо для синтеза нового протеина, либо для формирования других сложных соединений и аминокислот (8).
* Мышечные клетки имеют особенно высокое содержание глютамина.
* Если Вы не употребляете достаточно глютамина, Ваш организм будет разрушать мышечную ткань для извлечения необходимых ему веществ.
Последние исследования показывают, что употребление даже нескольких грамм глютамина в день в виде пищевых добавок предотвращает распад мышц (8,9).
Вы можете предположить, что смесь сывороточного протеина с казеином является прекрасной формулой для наращивания мышц. Даже если это и так, эта мощная комбинация может быть еще более усовершенствована. Рассмотрим, что собой представляет соевый протеин.
Соевый протеин
По сравнению со многими другими видами белков соевый протеин считается второсортным, это единственный протеин, который не входит в формулу «супер-протеина». Прежде чем поверить в то, что соевый протеин хуже, примите к сведению тот факт, что рейтинг соевого протеина за последнее время повысился, кроме того научное сообщество обнаружило некоторые эффекты соевого протеина, полезные для культуристов. Последние исследования показали, что соевый протеин обладает свойствами стимуляции метаболизма (10).
Он оказывает стимулирующее влияние на метаболический процесс, усиливая выработку организмом тироидного гормона тироксина (Т4), основного регулятора метаболического темпа. Как правило, чем больше тироксина вырабатывает организм, тем быстрее происходит обмен веществ. Это уникальное свойство делает соевый протеин очень ценным. Подумайте о том, какие это вызовет последствия. При раскрученном метаболизме снижается до минимума риск того, что дополнительные калории, употребляемые Вами в целях роста мышц, будут откладываться в качестве подкожного жира. Вот причина того, почему соевый протеин необходим. Что касается аминокислотного профиля, то Вам следует знать, что тут соевый протеин прекрасно дополняет сывороточный протеин и казеин.
Поскольку соя имеет высокое содержание основных аминокислот, имеющихся в сывороточном протеине и казеине, она еще больше усиливает их действие. Соя особенно богата важнейшими аминокислотами (11), среди которых глютамин, аминокислоты с разветвленными цепями и аргинин. Вы уже знаете о полезном влиянии глютамина и аминокислот с разветвленными цепями. Однако аргинин обладает одним свойством, о котором стало известно только недавно. Проведенные на людях клинические исследования показали, что аргинин играет ключевую роль в стимуляции высвобождения строящих мышцы анаболических гормонов, включая и гормон роста (12). Остались ли у Вас еще сомнения в том, что аргинин должен входить в эту формулу?
Нутриенты-стимуляторы
Превосходная формула для набора веса будет неполной без питательных веществ, помогающих различным органам и тканям, которые трудятся на мышцы. Наиболее важными из них являются незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества.
Естественно, эта предполагаемая формула фортификации должна иметь низкое содержание жира — не более 5г на порцию — но при этом содержать жирные кислоты, необходимые для оптимального функционирования тканей. Решением этой проблемы будет использование триглицеридов со средними цепями (medium-chain triglycerides — MCT) в форме масла МСТ (МСТ oil). Молекулы МСТ являются уникальными, поскольку они сжигаются организмом в первую очередь (так же, как, например, в первую очередь сжигаются углеводы, а не жиры).
Для должного усвоения жиров, углеводов и белков организму требуется комбинация витаминов и минералов, способствующих абсорбции. В идеале организму требуется полный спектр витаминов и минеральных веществ. Кроме того, чтобы быть уверенным в том, что все нутриенты перевариваются так, как положено, необходимо употреблять комплекс ферментов. Он должен состоять из следующих ферментов:
* Альфа амилаза и мальт-диастаза — способствует перевариванию углеводов.
* Протеаза — способствует перевариванию сывороточного протеина, соевого и казеина.
* Лактаза — способствует перевариванию любых следов молочного сахара лактозы, содержащихся в молочных белках.
В идеале формула фортификации должна содержать все эти ферменты и другие питательные вещества, но природа не создала единого продукта, который бы помогал строить огромные мышцы. Не следует удивляться тому, что некоторые ученые пытаются создать свои версии «супер-протеина». Мэкки Шилстоун — директор медицинского центра при Государственном Университете в Луизиане и известный тренер по тяжелой атлетике — в своем недавнем интервью сказал, что комбинация сывороточного протеина, казеина и соевого протеина станет основой фортификации питания. В продолжение этой мысли он сказал, что употребляет смесь сывороточного и соевого белков в качестве заменителя пищи и употребляет пептиды казеина после тренировки.
Другой авторитетный и уважаемый специалист — чемпион мира по пауэрлифтингу, доктор медицинских наук Мауро Ди Паскуале — тоже недавно высказался в пользу использования смеси различных протеинов. «Хотя высококачественный сывороточный протеин приносит атлетам огромную пользу, нельзя отрицать полезное влияние и необходимость других протеинов». Подобно Мэкки, Мауро использует примерно такую же комбинацию. «Я применяю комбинацию соевого протеина, сывороточного и казеина, которую делаю сам из трех разных продуктов, каждый из которых содержит качественный изолят одного из белков», — говорит он.
Конечно, все эти ученые и тренеры имеют доступ к изолированным ингредиентам, а как же остальные из нас? Что нам делать — идти в магазин и набирать полную сумку молока, тофу и творога? Это не поможет, поскольку мы будем получать очень незначительное количество необходимых нутриентов и при этом слишком много тех веществ, которые способствуют накоплению жира — таких как натрий, лактоза и насыщенные жиры. Нам действительно необходимо, чтобы в современной пищевой технологии произошло чудо и была создана формула, обогащенная необходимыми нам веществами, но при этом с низким содержанием нежелательных для нас веществ.
Да, это так: я — настоящий «наркоман» по отношению к пищевым добавкам. Мне нравится пробовать различные добавки, которые выглядят многообещающе. Я не бегу покупать те добавки, которые чаще встречаются в рекламе. На это я не обращаю внимания, а стараюсь прочувствовать, имеет ли смысл принимать этот новый продукт или нет. Если я решаю, что да — я пробую его. Я всегда достигал лучших результатов, дополняя свой рацион высококачественными продуктами, предназначенными для культуристов. До недавних пор белково-углеводные комплексы для набора массы были той категорией продуктов, которые я совсем не принимал во внимание.
Подобно большинству бодибилдеров, я считал их предназначенными только для набора массы. В них не было ничего такого, что могло вызвать интерес — старомодная добавка, которую употреблял и я на заре своей тренировочной карьеры, когда меня не волновало то, какую именно массу я набирал. Почти все «гейнеры», которые мне приходилось употреблять, содержали сахара, такие как декстроза и фруктоза. Хотя это и улучшает вкус добавки, но все же сахара — это не самое лучшее, что следует употреблять, если Вы, подобно мне, склонны к накоплению жира. Мои мысли были подхвачены культуристической прессой, которая раскритиковала белково-углеводные смеси в пух и прах и заставила всех, в том числе и меня, думать, что они бесполезны.
Опасность такого обобщения в том, что нечто действительно стоящее может пройти мимо Вас незамеченным. Хотя мои представления о белково-углеводных комплексах в корне не изменились, но все же я стал им больше доверять с тех пор, как открыл для себя один комплекс, который соответствует всем критериям послетренировочного питания. Я использую именно этот продукт уже около месяца и могу честно сказать, что он действительно является превосходной послетренировочной добавкой.
Помните, что для максимального роста Вы должны употреблять больше калорий, чем Вы затрачиваете в течение дня, получать достаточное количество нужных видов белка и есть часто. Если Вы относитесь к программе питания не столь серьезно, как к тренингу, Вы неизбежно достигнете плато, и рост Ваших мышц приостановится.Правильный тренинг, питание и употребление добавок позволят Вам обрести самую ценную для бодибилдера награду — огромные мышцы!
Ссылки:
1. Lemon, P.W. (1996). Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a physically active lifestyle? Nut Rev. 54:s169-s175.
2. Lemon, P.W. (1991). Effect of exercise on protein requirements. J Sports Sci. 9:53-70.
3. Tarnopolsky M.A., et al. (1992). Evaluation of protein requirements for trained strength athletes. J App Phys. 73:1986-1995.
4. Wojcik, J.R., et al. (1997). Effect of postexercise macronutrient intake on metabolic response to eccentric resistance exercise. Med Sci Sports Exercise. 29, Suppl.5:S294.
5. Renner, E.(1983). Milk and Dairy Products in Human Nutrition. Volkswirtschafticher. Verlag, Munich, Germany.
6. Poullain, M.G., et al. (1989). Effect of whey proteins, their oligopeptide hydrolysates and free amino acid mixtures on growth and nitrogen retention in fed and starved rats. J Par Enter Nut. 13:382-386.
7. Colgan, M. Optimum Sports Nutrition. New York: Advanced Research Press. 1993. 163.
8. Ehrlich, N., and Shabert, J. The Ultimate Nutrient: Glutamine. Garden City Park, New York: Avery Publishing Group. 1994. 14,15,20,58.
9. Welbourne, T.C. (1997). Enteral glutamine spares endogenous glutamine in chronic acidosis. J Par Enter Nut. 17: 23S.
10. Stroescul, V., et al. (1996). Metabolic and hormonal responses in elite female gymnasts undergoing strenuous training and supplementation with SuproВ Brand isolated soy protein. Brussels, Belgium: Second International Symposium on the Role of Soy in Preventing and Treating Chronic Disease. 38.
11. Protein Technologies Interna-tional. Total amount of critical cluster of amino acids in protein sources. St. Louis, Missouri: Ralston-Purina Research. 1997. Chart 1/97.
12. Masuda, A., et al. (1990). Insulin-induced hypoglycemia, L-dopa and arginine stimulate GH secretion through different mechanisms in man. Regulatory Peptides. 31:53.
белок в желудке влияет на процесс набора веса / Хабр
Исследователи из медицинской школы Университета Индианы выяснили, что специфический для желудка белок играет важную роль в прогрессировании ожирения. Это открытие может помочь в разработке терапевтических средств для людей, которые пытаются поддерживать стабильный вес.
Исследователи работали с гастрокином-1 (GKN1) — белком, который в большом количестве вырабатывается исключительно в желудке. Более ранние наблюдения показали, что GKN1 устойчив к перевариванию, что позволяет ему проникать в кишечник и взаимодействовать там с микробами.
Теперь авторы работы показали, что ингибирование GKN1 приводит к снижению веса и уровня жира в организме по сравнению с тем, когда этот белок экспрессировался.
Дэвид Бун, доцент микробиологии и иммунологии, отмечает, что иногда физические упражнения, диеты и даже хирургия не помогают контролировать вес. По его словам, лучшее понимание микробиома кишечника и физиологических аспектов ожирения может помочь в разработке новых методов лечения.
Бун и его команда провели анализ микробиома мышей с экспрессированным белком GKN1 и без него. Исследователи измерили потребление пищи, извлечение калорий, уровень сахара в крови, инсулина и триглицеридов. Исследователи также подсчитали расход энергии.
Мыши без GKN1 весили меньше и имели более низкий уровень общего жира в организме и более высокий процент безжировой массы, несмотря на то, что потребляли такое же количество пищи. На диете с высоким содержанием жиров они показали устойчивость к увеличению веса, увеличению жировых отложений и воспалительным процессам в печени. Исследователи также не обнаружили никаких доказательств побочных эффектов от удаления GKN1, таких как рак, диабет, потеря аппетита, мальабсорбцию или воспаления.
Ранее ученые из Университета Южной Калифорнии выяснили, что во время физических упражнений выделяется гормон, который помогает уменьшить возрастные изменения в организме. Уникальность OTS-c состоит в том, что он производится в митохондриях, а не в ядре клетки. Даже те подопытные мыши, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, показали заметное улучшение физического состояния после лечения MOTS-c и меньшую прибавку в весе. Таким образом, гормон помогает бороться с ожирением.
Сколько я наберу с банки/мешка?
Каждый новичок в спортпите задает один и тот же вопрос: а сколько я наберу с банки/мешка гейнера или протеина? Однозначного ответа добиться сложно, так как чтобы рассказать о том, как именно растут мышцы, потребуется написать целую энциклопедию. Но попробуем разобраться, какие продукты повлияют на набор мышечной массы наиболее благоприятным образом, и что нужно еще делать, чтобы добиться впечатляющих результатов.
В основе мышечного роста лежит множество факторов: питание и частота приемов пищи, режим дня, программа тренировок. Предположим, что вы выбрали программу, которая предполагает тренировки на каждую группу мышц не реже одного раза в неделю, а период восстановления для нее предусмотрен не менее семидесяти двух часов. Следующий фактор, который обеспечит прирост мышечной массы – питание. При дефиците калорий вы не будете наращивать мышечную массу, а будете худеть, в том числе и за ее счет. Если вы потребляете достаточное количество воды, то с массой тоже будет беда. В день спортсмену требуется выпивать не менее двух литров жидкости.
Полезные советы по эффективному рациону для набора массы вы можете прочесть в статье из двух частей на нашем сайте.
Белки – это основной строительный элемент ваших мышц. Минимальной нормой потребления белков считается 2г на 1кг вашего веса в сутки. Для наглядности: обычный здоровый мужчина весит в среднем около 75 килограммов, а значит в идеале должен потреблять около 150 г белка в день. При употреблении протеина два раза в день можно получить 50 г из спортивного, а остальные 100 г добирать обычным питанием. А если ваш вес 100 кг? Необходимые двести-триста граммов белка в день получить из привычной пищи задача уже не из легких. Продуктом с самой высокой концентрацией белка является куриная груда, но и в ней всего 25% белка! Представьте себе, сколько нужно съесть грудки в день, чтобы добиться нормы в 2 г на килограмм веса в день?
Логично, что такой удар по кошельку и пищеварительной системе не вариант. Поэтому рассмотрим альтернативные обычной пище источники белка. Для примера возьмем банку сывороточного изолята Maxler: 100% Golden Whey Protein. В ней 2270 г. В порции 33 г 80%белка, что в пересчете на граммы дает 24 г. Этой банки, если вы пьете протеин два раза в день, хватит на 68 приемов, то есть примерно месяц вы сможете получать дополнительные 48 г белка к основному рациону. Согласитесь, это не мало.
Очень важно осознавать, что самый высокий потенциал для мышечного роста у новичка, который только начинает свой путь. И именно они наберут с банки протеина больше всех остальных категорий.По мнению различных экспертов, у них возможен рост мышц до 1,5 % от общей массы или до 13 кг в год при условии доведения рациона до нужного соотношения КБЖУ, соблюдения всех требований к тренировкам и режиму.
Опытные спортсмены могут набирать от 0,5 до 1 % мышечной массы ежемесячно от общего веса. Опять же, при учете всех факторов.
Важно понимать, что протеины и генеры не являются волшебным порошком, от которого твои мышцы сами по себе начнут расти, как на дрожжах. Протеин – это источник нужного количества белка, а гейнер пригодится тем, кто не может добрать нужное количество калорий для мышечного роста.
Нет никаких волшебных схем приема протеина и гейнера! Ни прием месяц через месяц, ни три через три не усилят ваш мышечный рост. Нужно лишь подобрать подходящее спортивное питание, наладить режим и выбрать эффективные программы тренировок. Других рецептов набора мышечной массы нет.
Протеин не способен заменить полностью пищу, он лишь хорошая добавка для восполнения дефицита белка, как и гейнер – добавка к основному рациону для выведения калоража в профицит.
Как видите, все приведенные нами результаты расчетов, далеки от вожделенного ответа, что с банки протеина вы сможете набрать десятки килограммов мышц. Такой прирост массы не обеспечит ни один продукт, чтобы там не говорили в рекламе.
Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею
Питание для набора мышечной массы тела
Набор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу.
В нашей статье мы расскажем Вам о том, как указать своему организму на то, что Вам необходимо нарастить мышцы, о том, как перевести его в анаболический режим функционирования. Именно в нем, рост мышечной ткани идет с наибольшей скоростью.
Часть профессиональных бодибилдеров пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.
Основой любой мышечной массы является белок, точнее белковая молекула. Давайте представим, как выглядит эта белковая молекула, для этого мы должны вспомнить с Вами елочную гирлянду с нанизанными на провод цветными шарами. Каждый шар гирлянды – это одна аминокислота – структурная единица любого белка. В тот момент, когда гирлянда таких аминокислот попадает в нам в кишечник, то «провода» скрепляющие шары-аминокислоты разрываются, аминокислоты всасываются через стенку кишечника в кровь, а затем с током крови разносятся и оседают в мышцах. В мышцах из одиночных шаров-аминокислот Ваш организм строит уже свои гирлянды, но уже в новом порядке. Именно таким образом рождается новая белковая молекула. Увеличение количества и размеров таких белковых молекул в Ваших мышцах и дает нам с Вами наше заветное увеличение мышечной массы. Другими словами, для того, чтобы вырастить свою собственную мышечную ткань, человеку следует употреблять «чужой» белок — животный и растительный.
2 грамма белка на килограмм массы в сутки
Ваша цель 2 грамма белка на килограммы Вашей массы тела в день. Эту общую массу чистого белка следует разделить на 5-6 приемов, с тем, чтобы за один прием пиши Вы употребляли на более 40-50 граммов чистого белка, больше за 1 прием организм просто не усвоит. Напомним, что главные источники белка для бодибилдера — это мясо (свинина, говядина, рыба), бобы (фасоль, соя), молочные продукты (сыр, творог, йогурт, молоко, простокваша).
Даешь углеводы
Употребляйте больше углеводов, именно они обеспечивают организм «легкой» энергией для роста мышц. Так как сил на расщепление углеводов организм затрачивает минимум, а на выходе новой энергии получает максимум, относительно такого же количества белка/жиров. Главными источниками углеводов для бодибилдера являются овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Сейчас самое время открыть первый секрет – если в Вашем организме не хватает энергии углеводов, то организм долго не думая расщепляет мышечную ткань для пополнения запасов последней. Думаю, что каждому понятно, что в этом случае недостатка углеводов толку от упорных тренировок с целью набора мышечной массы не будет никакого.
Считаем калории
Калория – это единица энергии, которую наш организм получает с пищей. В тоже время, расход энергии человеком на каждой движение/усилие измеряется теми же калориями. Очевидным выглядит факт того, что человек должен «съедать» столько же калорий, сколько он затратил, но это не так. Почему? Все просто, вспомните о том, что организм затрачивает часть энергии на рост мышечной ткани, а значит калорий надо съедать чуть больше, чем Вы затратили на тренировку. если вы потребляете ровно столько же калорий, сколько расходуете, мышцам попросту ничего не остается, и они не могут расти.
Давайте вспомним так называемый эффект послетренировочного роста мышц. Он основан на потреблении калорий с некоторым избытком, с тем, чтобы организм имел возможность использовать весь белок лишь с одной единственной целью – построение новых мышечных волокон и увеличение объемов уже существующих.
Слова прославленного Мистер Олимпия – Дориана Ятса – гласят: Начинайте с 400-500 граммов углеводов в сутки, а далее следуйте стрелке показаниям стрелки весов». Смыслом этих строк является такой подход: «Если Вы напряженно тренируетесь, а рост мышц крайне медленный или вовсе отсутствует, то возможно Вы попросту не добираете калорий. Смело накидывайте 100 дополнительных грамм углеводов в день, и так до тех пор, пока весы не начнут говорить Вам о начале прибавки веса.
Жиры
Жиры – это друзья нашего организма, а не его враги. Выработка важнейших гормонов и прием жиров связаны между собой. Тестостерон и другие анаболические гормоны производятся организмом непосредственно из жиров. Именно поэтому, переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда сказывается на половом влечении, что косвенно говорит нам о концентрации половых гормонов, в частности тестостерона. Однако следует иметь в виду, что избыток жиров вреден точно так же, как и дефицит последних.
Важно, следовать рекомендациям диетологов, которые гласят, что жиров должно поступать в организм с пищей не более 15% всех суточных калорий. Для информации, наше традиционное меню содержит до 45% жиров. Бодибилдерам, да и просто спортсменам следует дифференцировать жиры на животные и растительные. Животные жиры в абсолютном большинстве своем вредны, исключением являются только рыбий жир, или другие Омега-3 жирные кислоты.
Для бодибилдера важно, что жиры в такой форме помогают освоению глюкозы клетками мышц. Результатом этого является аккумулирование в мышцах достаточного количества энергии, столь необходимой для эффективных тренировок и строительства новой мышечной ткани.
В свете на этого нашего совета, мы рекомендуем Вам употреблять хотя бы 2-3 раза в неделю рыбу – лосось, макрель или сардину. В качестве дополнительной порции жиров Омега-3 – пару яичных желтков, которые будут особенно, кстати, во время усиленных тренировок.
Набор мышечной массы в наше время стал самоцелью. В наше время многие спортсмены задаются вопросом, а что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в капсулах? Возможно ли нарастить мышечную массу таким способом. По нашему мнению, нет, так как в последние годы исследования к примеру растительной пищи показали наличие в последней так называемых фитокомпонентов, которые влияют на скорость расщепления белков и углеводов растительной пищи, а также на усвояемость этих продуктов.
Ешьте овощи
Изучив большинство пособий по рациональному и спортивному питанию, можно сделать вывод, что если рацион бодибилдера беден овощами и фруктами, то скорость роста мышечной ткани стремится к нулю. Ежедневное меню бодибилдера должно включать не менее трех порций овощей и фруктов. Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно добавлять в йогурт, овсянку или белковый коктейль. С рисом или макаронами хорошо «пойдет» нашинкованная тушеная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем. Отличным рецептом будет и по крайней мере, раз в день (а лучше два) съеденная большая порция овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла. Зимой такие салаты можно готовить из свежей капусты, добавляя к ней заранее сваренную фасоль, зеленый лук и порезанный болгарский перец.
Ешьте углеводы перед тренировкой
Перед тренировкой бодибилдерам следует употреблять углеводы «замедленного действия». Существует два типа углеводов – быстрые и медленные. Первые, быстро расщепляются в кишечнике, освобождая свои запасы энергии, вторые же, наоборот, расщепляются медленно, калория, за калорией высвобождая свою энергию.
Встает разумный вопрос, как отличить быстрые углеводы, от медленных? Ответ тоже прост. Быстрые углеводы – всегда сладкие. Пример быстрых углеводов: сахар, торт, крем, мед, варенье, конфеты. «Медленные» углеводы не имеют сладкого вкуса, такой тип углеводов идеален для заправки организма перед тренировкой.
Примеры медленных углеводов – овсянка, рис, картофель, эти продукты, медленно расщепляясь, шаг за шагом отдают Вам свою энергию.
Итогом от употребления медленных углеводов будет стабильный уровень глюкозы в крови, а значит гликоген мышц останется нетронутым и будет использоваться при построении новых мышечных волокон.
Ешьте после тренировки
Интенсивная тренировка вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов в организме спортсмена. Эти гормоны, способны спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, они всегда выделяются в ответ на стресс, физический или нервный.
Наша с Вами цель — сразу же после тренировки подкрепиться «быстрыми» углеводами. Они спровоцируют выработку инсулина, а он и является первым врагом зловредной троицы и нейтрализует ее пагубное влияние на мышцы.
Отличными источниками «быстрых» углеводов являются сухарик, изюм, мед. Можно опробовать на себе формулу профессионала Джея Катлера. Он рекомендует еще в раздевалке съедать 1.5 г углеводов на килограмм своего веса.
Многоразовое питание
Дробное питание мелкими порциями придумали врачи, но первыми примерили на себя именно бодибилдеры. Когда мы с Вами едим часто, то мышцы постоянно получают с кровью приток новых аминокислот, которые тут же включаются в строительство мышечной ткани.
Аминокислоты «восстанавливают» мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым, предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножает запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок).
Витамины
Уделяйте должное внимание употреблению пищи богатой витаминными – печень, овощи, фрукты. Витамины – это ускорители всех процессов в организме. Так витамины группы С, Е защищают Ваш организм от действия токсинов, Витамины В питают Ваши нервные клетки, витамин К, содержится в печени трески и животных, благотворно влияет на кровь бодибилдера. Набор мышечной массы потребует от организма дополнительных порций витаминов, об этом тоже не следует забывать.
Прием добавок
Для того, чтобы оценить и понять как различные добавки действуют на организм воспользуемся «услугами» креатина и глютамина.
Как пищевая добавка, креатин не имеет себе равных — он активно повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка у спортсмена.
Постоянным спутником креатина является глютамин. Эта аминокислота благотворно влияет на иммунную систему бодибилдера, защищая ее от различных посягательств со стороны микробов и бактерий, которых в спортзалах более чем достаточно. Кроме того, глютамин помогает запасать гликоген и блокирует действие печально известного кортизола.
Набор мышечной массы потребует от Вас принимать эти добавки сразу после тренировки, вместе с гейнером. Причиной этому является способность гейнера (глюкозы в его составе) резко повышать концентрацию инсулина в крови, который в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки.
Оптимальная дозировка креатина — 3-6 грамм в сутки, оптимальная доза глютамина – это 5-10 грамм препарата в сутки.
Пейте больше воды
Набор мышечной массы потребует от Вас дополнительных объемов воды/жидкости. Ваш организм состоит из воды на 75%, это значит, что ни одна мышца в Вашем организме не вырастет, если Вы не найдете возможности выпивать в день не менее 1-1,5 литров жидкости (вода, сок, компот). При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани. Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином стимулируют мышцу к дальнейшему росту.
В заключении хотим добавить, что набор мышечной массы не должен быть самоцелью. Не следует забывать о наращивании силы мышечного сокращения, ведь именно оно является залогом крепкой, сильной и стабильной мускулатуры.
протеин для набора веса без тренировок — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.
Итак, Первая новость:
Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …

Вся информация в одном посте.
ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !
Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:
набор мышечной массы
работа на рельеф
Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.
Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.
А теперь — хорошая новость:
Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.
Основные правила:
нужно ускорить обмен веществ
нужно уделить особое внимание питанию
спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)
ПИТАНИЕ
В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.
13 основных правил правильного питания:
1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)
2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)
3. за сутки нужно выпивать:
чистая вода — 2,5л
вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)
4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела
5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)
Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки
6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)
7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)
8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)
9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)
10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)
11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару
12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога
13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы
Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:
Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.
Правильное соотношение БЖУ!
На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.

Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!
Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.
Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)
Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)
Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)
Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)
Тренировка (45 — 60 минут)
Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)
Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)
Ужин: белки (80%) + жиры (20%)
Прием пищи перед сном: белки (100%)

Прием пищи перед сном!
Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.
ТРЕНИРОВКИ
Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.
Основные правила:
прогрессия нагрузок
базовые упражнения
максимально правильная техника
Информация о тренировке:
длительность тренировки — 40 минут
отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)
Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.
Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка
После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.
Растяжка мышц
После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.
Вода
Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л
Добавки
Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки
«Белково — Углеводная» смесь
Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.
Питание через 60 минут после тренировки
Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.
Отдых и Сон
Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).
Что кушать перед тренировкой ?

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.
В качестве жидкой пищи вы можете использовать:
магазинный гейнер
гейнер приготовленный в домашних условиях
магазинный протеин (быстрый) на молоке
протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях
Гейнер в домашних условиях

Мёд — 4ст.л. ( банан)
Овсянка — 80г
Творог — 100г
Ряженка — 300мл (молоко)
Белки — 38г
Жиры — 16г
Углеводы — 128г
Калории — 814

Что кушать после тренировки ?

Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.
Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?
То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.
Меню продуктов, которые можно кушать через 40 — 60 минут после тренировки:
Рис + куриное филе + овощи
Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
Гречка + говядина + овощи
Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
Картофель + куриные отбивные + овощи
Еще один важный вопрос:
Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?
Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.
То, что можно кушать:
Куриное филе + большая порция овощного салата
Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата
Источник
4 способа, которыми высокобелковая диета может привести к увеличению веса
Тонны женщин считают, что высокобелковая диета — залог кратковременной потери веса. В этом есть смысл: белок расщепляется медленнее, чем углеводы, поэтому он помогает вам дольше чувствовать сытость. Употребление достаточного количества белка помогает вам терять меньше мышц по мере того, как вы теряете вес, что поддерживает ваш метаболизм. Кроме того, сосредоточение внимания на белке может автоматически привести к замене некоторых легко переедаемых углеводов на такие варианты, как постное мясо, молочные продукты, орехи, семена и бобовые.
Тем не менее, существует такая вещь, как избыток белка. Согласно одному крупному исследованию , люди, чья диета состояла из более чем 20% белка, особенно животного белка, имели значительно больше шансов набрать более 10% веса своего тела по сравнению с людьми, чья диета содержала менее 15% белка. опубликовано в 2015 году в журнале Clinical Nutrition . И хотя многие из других исследований предполагают, что вы можете (нет, сделать это , если бы ) увеличить количество белка, чтобы потерять, а не получить, этого исследования было достаточно, чтобы заставить нас почесать коллективные головы.
«Я думаю, люди не понимают, что белок все еще содержит калории», — говорит Бонни Тауб-Дикс , RD, создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть ». Независимо от того, сколько белка вы едите, потребление большего количества калорий в день, чем вы сжигаете, всегда приведет к увеличению веса, добавляет Эмили Кайл , RD.
Нужна помощь, чтобы контролировать потерю веса (и калорий) Ознакомьтесь с этими четырьмя способами, которыми высокобелковая диета может саботировать потерю веса, а также простые стратегии, позволяющие заставить высокобелковую диету работать на вас.
Как употребление слишком большого количества белка может привести к увеличению веса?
Вот четыре причины, по которым потребление белка может влиять на ваш текущий вес.
Вы едите слишком много мяса
Хотя этот мраморный рибай определенно поможет вам почувствовать себя сытым, он также содержит больше калорий, чем вы, вероятно, рассчитывали: стейк на 10 унций — небольшая ресторанная порция — может потребоваться в 1000 калорий. «Эти лишние калории не идут на ваши бицепсы. Они превращаются в жир », — говорит Тауб-Дикс.
Вы настраиваете себя на выпивку
Исключение слишком большого количества углеводов может испортить ваше настроение и заставить ваше тело жаждать крахмала и сахара, что может привести к запоям. «Предпочитаемый источник топлива для вашего мозга — глюкоза или углеводы», — говорит Кайл. Когда в конце концов у вас снова появятся углеводы, есть большая вероятность, что вы переборщите и свернете на нет весь достигнутый прогресс. «Обычно, когда мои пациенты строго придерживаются белковой диеты, даже кусок тоста из мелбы выглядит восхитительно», — говорит Тауб-Дикс.
У вас нет энергии для тренировок
«Углеводы — лучший источник топлива для любой деятельности», — говорит Тауб-Дикс. Исключение их полностью, чтобы освободить место для белка, также может вызвать у вас чувство усталости, что означает, что вы в конечном итоге будете меньше тренироваться, а это контрпродуктивно для любого плана похудания. «Это возобновляемый цикл. Вы чувствуете себя вялым, поэтому не занимаетесь спортом, и вы не занимаетесь спортом, поэтому чувствуете себя более вялым », — добавляет Кайл.
Вы не получаете достаточного количества клетчатки
Клетчатка поглощает жидкость, чтобы помочь вам чувствовать себя более сытым и поддерживать желудочно-кишечный тракт в отличной форме, питая здоровые кишечные бактерии, и многие исследования связывают клетчатку с потерей веса.Но если вы слишком много внимания уделяете белку, вы можете не получить достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — основных источников питательных веществ и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя более удовлетворенными, потребляя больше объема при меньшем количестве калорий. «Если вы едите слишком много белка, вы не подпитываете полезные бактерии в кишечнике», — говорит Тауб-Дикс.
Какие еще проблемы со здоровьем могут быть вызваны употреблением слишком большого количества белка?
Как вы знаете, увеличение веса на самом деле не является проблемой для здоровья (это нормально!), Если только оно не влияет на другие части вашего тела или не способствует неблагоприятным условиям.Тем не менее, существует фактических проблем, которые могут быть вызваны потреблением слишком большого количества белка , так что вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, если вы едите много мяса.
Вы чувствуете сильную жажду
Если во рту очень сухо, это связано с белками. По словам диетолога Кристи Бризетт, основателя и президента 80 Twenty Nutrition , вашим почкам приходится вдвойне усердно работать, чтобы вывести избыток белка с мочой, а это может вызвать у вас сильную жажду.Поскольку вы мочитесь больше натрия, калия и магния, «люди, соблюдающие диеты с высоким / низким содержанием углеводов, как правило, нуждаются в большем количестве этих электролитов», — говорит она.
У вас запор или диарея
«Если вы исключите все цельнозерновые, орехи, семена, овощи и фрукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, это может привести к проблемам с пищеварением, включая запор. , — говорит Бризетт. Диета с высоким содержанием белка также может избавить ваш кишечник от полезных бактерий. «Если кишечная флора не в порядке, это может привести к нарушениям работы кишечника, включая диарею или чередование диареи и запора, а также может возникнуть вздутие живота и спазмы», — говорит она.
В последнее время вы очень капризны
Быстрый PSA: только употребление в пищу продуктов, богатых белком, может вас раздражать. «Если вы не устраняете дисбаланс кишечных бактерий, исследования связывают микробиоту кишечника с психическим здоровьем, депрессией и тревогой», — говорит Бризетт. «Богатые углеводами продукты повышают уровень серотонина в мозгу, который является счастливым нейромедиатором», — говорит Бризетт. «Из-за недостатка углеводов некоторые люди заметят изменение в своем настроении и мировоззрении».
Изо рта пахнет
Если вы придерживаетесь сверхнизкоуглеводной диеты, неприятный запах изо рта является обычным признаком кетоза, процесса, при котором ваше тело перерабатывает все накопленные углеводы и вместо этого сжигает жир для энергия, объясняет Вандана Шет, РД.Однако имейте в виду, что кетоз может быть опасным, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на кетогенную диету.
Ваш менструальный цикл изменился
Слишком долгое исключение углеводов также может помешать вам начать менструальный цикл из-за сжигания слишком большого количества жировых отложений, что может изменить ваш метаболизм таким образом, что повлияет на уровень гормонов и фертильность . «Ваше тело переходит в режим сохранения. Это признак того, что ваше тело находится в состоянии стресса, и сейчас не лучшее время для рождения ребенка, потому что еды не хватает », — говорит Бризетт.По сути, женщинам необходимо определенное количество жира для нормального уровня гормонов, фертильности и общего состояния здоровья, поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы заметили, что потребление белка влияет на менструацию.
Какое здоровое количество белка нужно есть каждый день для похудения?
Помните: все люди разные, поэтому на самом деле не существует универсального рецепта, когда речь идет о здоровом количестве белка для вас. «Потребление протеина действительно зависит от вашего роста и уровня активности, но есть некоторые цифры, на которые мы можем взглянуть», — объясняет Марисса Мешлаум , RD, которая управляет MPM Nutrition в Нью-Йорке.
«Рекомендуемая доза белка (RDA) установлена на уровне 0,8 грамма от веса вашего тела, но это минимум, а не обязательно оптимальный», — отмечает Мешлаум. TBH, лучше всего пытаться получать примерно 30 процентов калорий из белка. По словам Мешлаума, получается около одного грамма белка на фунт веса тела. (И да, чем более вы активны, тем больше белка вам понадобится для оптимального восстановления мышц.)
Как мне убедиться, что я ем здоровое количество белка и не переусердствую?
Итак, теперь, когда вы знаете о рисках и симптомах, связанных с употреблением слишком большого количества белка, пора сосредоточиться на том, как сохранить белок в своем ежедневном рационе, не переусердствуя.Вот несколько советов по здоровому употреблению белка, по мнению диетологов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и растительной пищи
Как можно чаще выбирайте овощи и молочные продукты с высоким содержанием белка, но все же с низким содержанием калорий. Например, чашка греческого йогурта или бобов принесет вам около 15 граммов белка и менее 200 калорий. А когда вы все же едите мясо, выбирайте постные нарезки и следите за своими порциями. Одна порция должна быть размером с колоду карт, говорит Тауб-Дикс, и вы можете попробовать вкусные овощно-протеиновые комбинации, такие как стейк и яблочный салат с водяным крессом .
Ешьте углеводы, ребята
Чтобы поддерживать баланс, Тауб-Дикс предлагает получать от 50 до 55 процентов ежедневных калорий из здоровых углеводов. «Углеводы — это питательное вещество, которое мы ненавидим, но на самом деле вы все равно можете похудеть, употребляя углеводы», — говорит она. Отличные источники для снижения веса включают цельнозерновые, фрукты и овощи, все из которых можно найти в рецепте запеченных картофельных шкур .
Не забывайте, что клетчатка — ваш друг
Убедитесь, что вы ежедневно потребляете от 25 до 30 граммов клетчатки.Хорошие источники включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Один из способов убедиться, что вы едите здоровую пищу, — это использовать метод тарелок», — говорит Кери Ганс , RD, автор книги The Small Change Diet . «Четверть вашей тарелки — это белок, четверть вашей тарелки — углеводы, а половина вашей тарелки — овощи». Для серьезного вдохновения обратите внимание на эту миску из обжаренного нута и спагетти-тыквы .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Протеиновые коктейли для набора веса
Вас интересуют протеиновые коктейли для набора веса? Протеиновые коктейли могут стать отличным способом добавить в свой рацион дополнительные калории. В этой статье подробно рассказывается о преимуществах протеиновых коктейлей и об идеях готовых и домашних коктейлей.
* В этой статье есть партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Почему протеиновые коктейли для набора веса?
Я работаю гериатрическим диетологом более 12 лет. Помогать людям набирать вес — большая часть того, что я делаю. Я обнаружил, что даже если кто-то не может откусить еще раз, он все равно может выпить высококалорийный напиток.
Протеиновые коктейли — полезный вариант для набора веса. Они содержат калории и белок, два питательных вещества, которые могут способствовать увеличению веса и предотвращать потерю мышечной массы (в сочетании с упражнениями, конечно!).
Калории для набора веса
Калории важны для набора веса. Когда наш организм не получает необходимых калорий, происходит потеря веса. Чтобы набрать вес, нужно есть еще больше калорий!
Чтобы узнать, сколько калорий содержится в той или иной пище, вам просто нужно прочитать этикетку продукта. На этикетке с информацией о пищевой ценности будет указан размер порции и количество калорий на порцию пищевого продукта. Когда дело доходит до набора веса, ищите продукты с самым высоким содержанием калорий.
Вы можете узнать больше о калориях и наборе веса в наших статьях высококалорийных .
Белок для набора веса
Белок является важным питательным веществом для поддержания мышечной массы и предотвращения мышечного истощения. Пожилые люди чаще теряют мышечную массу из-за саркопении. Следовательно, их потребности в белке могут быть выше, чем у молодых людей.
Белок в сочетании с упражнениями с отягощениями (например, с отягощениями, лентами для упражнений и т. Д.) Помогает защитить мышцы. Протеиновый коктейль с высоким содержанием калорий и протеина может помочь набрать вес и увеличить мышечную массу.Кроме того, это может помочь предотвратить потерю веса и мышечной массы.
Протеиновые коктейли и пищевые коктейли
Протеиновые коктейли и пищевые коктейли звучат одинаково, но они оба совершенно разные. Вы можете узнать больше о различиях в моем видео здесь:

Протеиновые коктейли
Основная функция протеинового коктейля — обеспечить больше белка. Однако в каждом грамме белка содержится 4 калории, поэтому протеиновый коктейль действительно обеспечивает дополнительные калории.И любое количество добавленных калорий может способствовать увеличению веса .
Пищевые коктейли
Основная функция диетического коктейля — обеспечивать больше калорий. В этом напитке будет протеин, но обычно меньше, чем в самом протеиновом напитке. Пищевой коктейль также содержит намного больше калорий, потому что это основная цель этого напитка.
Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка и калорий, поищите пищевой коктейль с надписью «Plus».Этот пищевой коктейль очень полезен для тех, кому требуется больше всего калорий на порцию.
В одной порции диетического коктейля PLUS обычно 350 калорий. Это много калорий для такого небольшого напитка. Примеры этого коктейля включают Ensure Plus * , Boost Plus * или разновидность Plus любого универсального пищевого коктейля торговой марки.
Лучшие готовые протеиновые коктейли
Когда дело доходит до готовых протеиновых коктейлей, в полках местного продуктового магазина или в Интернете есть множество вариантов.
Готовые протеиновые коктейли сделают ваш день более удобным и легким. Вам не нужно пачкать посуду или трясти ингредиенты под рукой. Вы просто открываете бутылку.
Даже если вы решите делать домашние протеиновые коктейли, иметь под рукой несколько готовых коктейлей — это хорошо в те дни, когда вы не хотите делать коктейль. У всех нас бывают дни, когда мы не готовы готовить!
Итак, что делает протеиновый коктейль лучшим готовым? Что ж, решать тебе.
Выбор лучшего готового протеинового коктейля для вас может зависеть от содержания белка, калорийности, доступных вкусовых качеств, вкуса бренда или других факторов.Я считаю, что лучший протеиновый коктейль — это тот, который вы будете пить. И наслаждаться. Вариантов достаточно, так что ищите любимый!
Варианты протеиновых коктейлей
Существует множество различных брендов и вариантов протеиновых коктейлей на выбор. Некоторые бренды вкладывают много денег в маркетинг, чтобы убедиться, что вы знаете их имена. Другие бренды, особенно торговые марки, различаются в зависимости от региона и ближайшего к вам магазина.
Некоторые бренды предлагают варианты веганских протеиновых коктейлей. Некоторые предлагают органические варианты.А другие предлагают широкий выбор вкусов. Вот несколько вариантов протеиновых коктейлей по брендам. Это не полный список.
Варианты протеиновых коктейлей:
Наши фавориты
Я обычно не выбираю фаворитов, потому что опять же… то, что вам нравится, может отличаться от того, что нравится мне. Это причина существования кока-колы и пепси. Они обе — кола, но у каждой стороны, кажется, есть закоренелые фанаты.
Вам действительно нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Но, если вы ищете честное предложение, вот несколько моих любимых.Я не связан с этими брендами.
Premier Protein Shake
Это протеиновый коктейль, который я пью. Мне он нравится, потому что он приятный на вкус. Никаких фанковых ароматов или послевкусия. Бутылка на 8 унций содержит 160 калорий и 30 граммов белка. Это много белка!
Он также бывает самых разных вкусов. Хотя в зависимости от того, где вы живете, одних найти легче, чем других. Мой фаворит — классический шоколад. Затем следует карамель.
Ароматизаторы Premier Protein включают:
Шоколад
Ваниль
Карамель
Рулет с корицей
Кафе Латте
Печенье и сливки
Клубника и сливки
Бананы и сливки
Персики и сливки Вы можете найти этот бренд в разных местах.Мы покупаем их оптом в Costco, но вы также можете отправить их прямо к вашей двери с помощью Amazon: Premier Protein * .
Orgain Protein Shake
Я лично не пью этот продукт, но знаю много людей, которые его фанаты. Мне нравится Orgain, потому что он предлагает варианты для людей, которые ищут варианты коктейлей на органической, травяной, без ГМО или растительной основе.
Это не делает продукт более полезным для здоровья или лучше. Но для некоторых это важно.И мне нравится, что Orgain восполняет эту потребность потребителей.
Чистый протеиновый коктейль от Orgain содержит 130 калорий и 20 граммов протеина. Он бывает двух вариантов вкуса: шоколадный и ванильный. И их коктейль с растительным протеином полностью веганский.
Вы можете узнать больше об этих продуктах на https://orgain.com или заказать их на Amazon: Orgain Shakes *.
Варианты протеинового порошка
Хотя вы можете купить готовые протеиновые коктейли, вы также можете купить протеиновые порошки.Протеиновые порошки можно смешать с жидкостью, чтобы приготовить протеиновый коктейль дома. Обычно можно немного сэкономить, купив порошок вместо готового напитка.
Протеиновые порошки хороши тем, что их можно использовать для коктейлей или смешивать с другими продуктами, которые вы едите. Протеиновый порошок можно добавлять в овсянку, блины, пудинг или любую другую еду, о которой вы только можете подумать.
Типы протеиновых порошков
На рынке представлено много различных типов протеиновых порошков.Основное отличие — это источник белка. Whey — популярный протеиновый порошок. Тем не менее, растительных порошков белка становятся все более доступными.
Типы протеиновых порошков:
Мы написали несколько статей о протеине , где вы можете узнать больше.
Что смешивать с протеиновым порошком
Протеиновые порошки следует смешивать с жидкостями, содержащими калории. В воде нет калорий, и если вы пытаетесь набрать вес, вам, вероятно, нужно все калории, которые вы можете получить.
Вы можете смешивать протеиновый порошок с:
Обычное молоко
Шоколадное молоко
Пахта
Соевое молоко
Овсяное молоко
Рисовое молоко
Миндальное молоко
Или даже сок
Вы можете добавить лед и смесь для замороженного угощения. Изменение вкуса протеинового порошка или типа жидкости может разнообразить ежедневное употребление протеиновых коктейлей.
Домашние протеиновые коктейли
Мы много говорили о протеиновых коктейлях, покупаемых в магазинах.Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома. Вы можете добавить свой любимый протеиновый порошок, чтобы сделать коктейль еще более протеиновым.
Ниже представлен рецепт вкусного домашнего протеинового коктейля. Вы можете добавить различные ароматизированные сиропы и высококалорийные добавки, чтобы изменить разнообразие и вкус.
Варианты ароматизированного сиропа:
Шоколадный сироп
Клубничный сироп
Карамельный сироп
Ириский сироп
Добавьте фрукты, такие как бананы или ореховое масло, для еще большего количества калорий и вкуса.
Домашний рецепт протеинового коктейля
Наш протеиновый коктейль Bliss с арахисовым маслом очень калорийен и содержит белок. Арахисовое масло увеличивает количество полезных для сердца калорий. Половина с половиной и мороженое добавляют лишних калорий.
Peanut Butter Bliss Protein Shake

ИНГРЕДИЕНТЫ:
3/4 стакана пополам
1 стакан ванильного мороженого
1/4 стакана арахисового масла
Взбитые сливки, при желании
НАПРАВЛЕНИЯ:
Добавьте половинки, мороженое и арахисовое масло в блендер.
Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
Перелить в стакан и при желании украсить взбитыми сливками.
ПИТАНИЕ:
875 калорий
25 граммов белка
Этот протеиновый коктейль с более чем 800 калориями, безусловно, поможет с набором веса. Вы можете добавить шоколадный сироп и / или банан, чтобы разнообразить этот рецепт. А если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить его на миндальное масло.
Электронная поваренная книга высококалорийных коктейлей
Если вам нужны другие идеи коктейлей для увеличения веса, обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой «Высококалорийные коктейли » .
Эта поваренная книга содержит 25 вкусных и создающих рецептов, способствующих увеличению веса.
В дополнение к рецептам есть информация о высококалорийных продуктах, советы по максимальному потреблению и дополнительные советы по каждому рецепту вкусного.
Другие статьи о наборе веса
Гериатрический диетолог предлагает множество других статей о том, как набрать вес и соблюдать высококалорийную диету. Вот список некоторых других наших статей о наборах веса.
Мы надеемся, что вы найдете на этих страницах некоторую ценную информацию, которая поможет вам на пути к увеличению веса.
Заключение
Протеиновые коктейли могут помочь с набором веса. Они могут предотвратить непреднамеренную потерю веса и укрепить здоровье мышц. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или увеличивать потребление белка.
Желаем удачи на пути к увеличению веса. Мы надеемся, что эта статья послужила источником идей и вдохновения для начала работы!
Как рассчитать телесный жир
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
Одна из наиболее частых тем, о которой пациенты обращаются к врачам, — это их вес.Некоторые пациенты весят слишком мало, но другие чувствуют, что весят слишком много. Генетические, социально-экономические и физиологические факторы влияют на вес человека.
Есть несколько способов измерить вес человека. Самый распространенный инструмент скрининга — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, рассчитываемое на основе веса и роста человека. У большинства людей ИМТ связан с жировыми отложениями. В некоторых случаях это неточно.
Таблица может помочь вам определить ваш ИМТ. Показатель, на котором ваш рост соответствует вашему весу, и есть ваш ИМТ.ИМТ классифицируется следующим образом:
ИМТ ниже 18,5 — недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальный вес.
ИМТ от 25,0 до 29,9 может указывать на избыточный вес.
ИМТ от 30,0 до 39,9 может указывать на ожирение.
* ИМТ как инструмент скрининга имеет ограничения в зависимости от того, сколько мышц у человека. Мышцы плотнее жира, поэтому ИМТ может переоценивать жировые отложения.
Влечет ли лишний вес к каким-либо медицинским рискам?
Лучшая причина для достижения и поддержания идеального веса — это уменьшить или устранить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью возникнут с увеличением веса.Эти состояния включают высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие медицинские проблемы. Все эти состояния способствуют общему увеличению смертности (уровня смертности).
Человек с ИМТ более 30 может иметь высокий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Низкий ИМТ может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как недоедание, проблемы с изображением тела и плохая плотность костей.
Есть ли планы лечения, которые помогут мне похудеть?
Да, есть планы лечения, помогающие сбросить вес.Здоровая диета и / или упражнения могут помочь вам достичь здорового веса. Ваш врач и диетолог помогут вам спланировать изменения.
Какие шаги мне следует предпринять, чтобы похудеть?
Решите, что хотите навсегда похудеть.
Обратитесь за профессиональной помощью к своему врачу и диетологу.
Самообразование.
Имейте в виду реалистичную цель.
Обратитесь к вашей группе по уходу за поддержкой.
Поймите, что ожирение — это долговременное заболевание, и оно требует внимания на всю жизнь.
Каков здоровый диапазон жировых отложений?
Диапазоны содержания жира в здоровом теле у мужчин и женщин различаются. Высокое содержание жира в организме может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Низкий уровень жира в организме может быть связан с недоеданием. Правильное количество жира в организме помогает витаминам и минералам попадать в организм. Он также помогает поддерживать температуру тела и защищает органы. Он также является источником энергии для тела.
Возраст
(лет)
Здоровый диапазон
Жир для женщин
Здоровый диапазон
Жир для мужчин
20-40 21-33% 8-19%
41-60 23-35% 11-22%
Таблица адаптирована «Shape Up America!» от Gallagher D, et al.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694-701.
Количество жира в теле можно измерить. Один метод позволяет слабому току проходить через тело. Он проходит через мышцы, жир, воду и кости на разных уровнях и может определять общий жир тела. Анализатор телесного жира измеряет сопротивление, которое тело излучает, когда через него протекает ток.
Процент телесного жира — это процентное соотношение жировой массы тела (веса жира) к массе тела. Вес, не являющийся жирным, называется обезжиренной или безжировой массой тела.Изменение диеты и физических упражнений может привести к уменьшению жировых отложений и снижению риска медицинских осложнений.
Типы, причины, лечение и перспективы
Обзор
Что такое расстройство пищевого поведения?
Расстройство пищевого поведения — серьезная, сложная проблема психического здоровья, которая влияет на эмоциональное и физическое здоровье.У людей с расстройствами пищевого поведения складываются нездоровые отношения с едой, своим весом или внешним видом. Анорексия, булимия и компульсивное переедание — это все типы расстройств пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения излечимы. У людей с нелеченными расстройствами пищевого поведения могут развиться опасные для жизни проблемы.
Насколько распространены расстройства пищевого поведения?
Приблизительно 20 миллионов девочек и женщин и 10 миллионов мальчиков и мужчин в Америке страдают расстройством пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения вызваны несколькими сложными факторами, включая генетику, биологию мозга, личность, культурные и социальные идеалы и проблемы психического здоровья.
Какие типы расстройств пищевого поведения?
Существуют разные типы расстройств пищевого поведения. У некоторых людей может быть более одного типа расстройства пищевого поведения. Типы включают:
Нервная анорексия: Люди с нервной анорексией сильно ограничивают пищу и калории, иногда вплоть до голода. У вас может быть анорексия при любом размере тела. Он характеризуется навязчивым желанием похудеть и отказом от приема пищи, полезной для вашего типа телосложения и уровня активности.
Нервная булимия: Люди с диагнозом нервная булимия переедают, едят или считают, что съели большое количество пищи в течение короткого времени. После этого они могут заставить себя избавиться от калорий каким-либо образом, например, из-за рвоты, использования слабительных или чрезмерных физических упражнений, чтобы избавить свое тело от пищи и калорий.
Компульсивное переедание (BED): Компульсивное переедание характеризуется тем, что человек теряет контроль над своим питанием. Они едят или считают, что съели большое количество пищи за короткий промежуток времени.Однако после переедания они не очищают пищу и не сжигают калории с помощью упражнений. Вместо этого они чувствуют себя неудобно сытыми и могут бороться со стыдом, сожалением, виной или депрессией.
Кто подвержен риску расстройств пищевого поведения?
Расстройства пищевого поведения могут развиться в любом возрасте. Они затрагивают всех полов, рас и национальностей. Это миф, что от расстройств пищевого поведения чаще всего страдают девушки и женщины. Мальчики и мужчины в равной степени подвержены риску. Определенные факторы могут сделать вас более склонными к развитию расстройства пищевого поведения, например:
В семейном анамнезе есть расстройства пищевого поведения, зависимости или другие проблемы с психическим здоровьем, например депрессия.
История травм (физической, эмоциональной или сексуальной).
В личном анамнезе тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
История диет.
Другие факторы включают:
Диабет (до четверти женщин с диабетом 1 типа страдают расстройством пищевого поведения).
Участие в деятельности, направленной на поддержание стройной внешности, например, моделирование, гимнастика, плавание, борьба и бег.
Основные изменения в жизни, такие как переход в новую школу или работу, развод или переезд.
Перфекционистские тенденции.
Симптомы и причины
Что вызывает расстройства пищевого поведения?
Сочетание генетических, экологических и социальных факторов играет роль в развитии расстройств пищевого поведения. Некоторые люди с расстройствами пищевого поведения могут прибегать к крайним мерам, чтобы контролировать пищу, когда им кажется, что другие аспекты их жизни вышли из-под контроля.Одержимость едой становится нездоровым способом справиться с болезненными эмоциями или чувствами. Таким образом, расстройства пищевого поведения больше связаны с поиском здорового способа управления эмоциями, чем с едой.
Каковы симптомы расстройства пищевого поведения?
По внешнему виду не всегда можно сказать, что у человека расстройство пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения может быть при любом весе и размере тела. Расстройства пищевого поведения часто влияют на то, как люди думают о еде или относятся к ней, что не отражается на их весе или размере.
Конкретные симптомы расстройства пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Выявить расстройство пищевого поведения может быть сложно, поскольку оно часто имитирует диету. Или человек, страдающий расстройством пищевого поведения, может неохотно делиться своими проблемами, связанными с питанием. Если у вас или у вашего близкого есть расстройство пищевого поведения, вы можете заметить следующие общие изменения:
Перепады настроения.
Усталость, обморок или головокружение.
Истончение или выпадение волос.
Частые перерывы в туалет после еды.
Необъяснимые изменения веса или резкая потеря веса.
Необычное потоотделение или приливы.
Другие изменения могут включать:
Ужин в одиночестве или нежелание есть с другими людьми.
Уход от друзей или общественная деятельность.
Пищу прячет или выбрасывает.
Зацикленность на еде, калориях, упражнениях или похудании.
Пищевые ритуалы (пережевывание пищи дольше, чем необходимо, тайное питание).
Диагностика и тесты
Как диагностируется расстройство пищевого поведения?
Поставщики медицинских услуг, такие как врачи и специалисты в области психического здоровья, диагностируют расстройства пищевого поведения.Ваш основной лечащий врач может проверить симптомы, провести медицинский осмотр и назначить анализы крови. Консультант по психическому здоровью, например психолог или психиатр, проводит психологическую оценку, чтобы узнать больше о вашем пищевом поведении и убеждениях.
Поставщики услуг
используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации для постановки диагноза. DSM описывает симптомы для каждого типа расстройства пищевого поведения. Необязательно иметь все симптомы, чтобы получить диагноз расстройства пищевого поведения.И даже если у вас нет определенного расстройства пищевого поведения, внесенного в список DSM, вам все равно может потребоваться помощь в решении проблем, связанных с питанием.
Ведение и лечение
Каковы осложнения расстройства пищевого поведения?
Расстройства пищевого поведения являются вторым по летальному исходу психическим расстройством, за которым следует только расстройство, связанное с употреблением опиоидов.
Сильное ограничение калорий, рвота или экстремальные упражнения могут сказаться на вашем здоровье в целом. При отсутствии лечения расстройство пищевого поведения подвергает вас риску серьезных проблем, таких как:
Как управляются или лечатся расстройства пищевого поведения?
Методы лечения расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа и ваших конкретных потребностей. Даже если у вас нет диагноза пищевого расстройства, эксперт может помочь вам решить проблемы, связанные с питанием, и решить их. Лечебные процедуры включают:
Психотерапия: Специалист в области психического здоровья может определить лучшую психотерапию для вашей ситуации.Многие люди с расстройствами пищевого поведения поправляются с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эта форма терапии помогает вам понять и изменить искаженные модели мышления, которые определяют поведение и эмоции.
Подход Модсли: Этот вид семейной терапии помогает родителям подростков с анорексией. Родители активно руководят питанием ребенка, одновременно усваивая более здоровые привычки.
Лекарства: У некоторых людей с расстройствами пищевого поведения есть другие состояния, например, тревога или депрессия.Прием антидепрессантов или других лекарств может улучшить эти состояния. В результате ваши мысли о себе и еде улучшаются.
Консультации по вопросам питания: Зарегистрированный диетолог, имеющий подготовку в области расстройств пищевого поведения, может помочь улучшить пищевые привычки и разработать планы полноценного питания. Этот специалист также может дать советы по поводу покупки продуктов, планирования и приготовления еды.
Лучший подход к лечению — это часто сочетание всех этих профессионалов, работающих вместе, чтобы получить комплексное лечение для решения физических, психических и поведенческих аспектов.
Профилактика
Как предотвратить расстройство пищевого поведения?
Если в вашей семье есть расстройства пищевого поведения, осведомленность о тревожных признаках — хороший первый шаг к раннему выявлению проблемы. Своевременное лечение может сломать нездоровый режим питания до того, как его станет труднее преодолеть.Вы также можете снизить риск расстройства пищевого поведения, получив лечение от таких проблем, как депрессия, тревога и ОКР.
Будьте положительным примером для подражания для своей семьи, ешьте здоровую пищу и избегайте разговоров о еде как о «хорошей или плохой». Не сидите на диете, не говорите о диетах и не делайте отрицательных отзывов о своем теле.
Перспективы / Прогноз
Каков прогноз (перспективы) для людей с расстройствами пищевого поведения?
Люди, получающие лечение от расстройств пищевого поведения, часто выздоравливают и продолжают вести здоровый образ жизни.Полезно обнаружить проблему на ранней стадии и сразу же начать лечение.
Существуют разные уровни обслуживания, в том числе:
Амбулаторное лечение (консультации 1 раз в неделю).
Интенсивная амбулаторная терапия (терапия несколько раз в неделю).
Стационарное лечение (госпитализация).
Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы решить, какой уровень лечения вам подойдет.
При отсутствии лечения у людей с расстройствами пищевого поведения могут развиться опасные для жизни осложнения.Некоторым людям может потребоваться медицинская и психиатрическая помощь в больнице или лечебном центре.
Жить с
Когда мне позвонить врачу?
Вам следует позвонить своему врачу, если у вас есть расстройство пищевого поведения, и вы:
Вы поймете, что ваше отношение к еде причиняет вам страдания.
Обнаружьте, что ваше отношение к еде мешает повседневной деятельности.
Есть боль в груди, одышка или учащенное сердцебиение.
Есть головокружение или обморок.
У вас сильная ангина или кислотный рефлюкс.
Невнятная речь или нечеткое зрение.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Если у вас расстройство пищевого поведения, вы можете спросить своего врача:
Какой у меня тип пищевого расстройства?
Как лучше всего лечить мое расстройство пищевого поведения?
Каковы риски лечения и побочные эффекты?
Какой вид последующего ухода мне потребуется после лечения?
Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?
Записка из клиники Кливленда
Расстройства пищевого поведения — серьезная проблема, которая может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Если вы думаете, что у вас расстройство пищевого поведения, не стесняйтесь обращаться за помощью. Миллионы американцев каждый день борются с расстройством пищевого поведения. При надлежащей медицинской помощи и консультациях по психическому здоровью вам станет лучше. Годы жизни с невылеченным расстройством пищевого поведения могут нанести вред вашему физическому здоровью и могут привести к опасным для жизни проблемам. Сделайте первый шаг к защите своего благополучия, поговорив со своим врачом.
Причины, симптомы, диагностика и лечение
Обзор
Что такое диабет 1 типа у детей?
Диабет 1 типа у детей или ювенильный диабет — это заболевание, требующее пожизненного лечения.Диабет 1 типа возникает, когда аутоиммунная система атакует и разрушает клетки поджелудочной железы, называемые бета-клетками, которые производят инсулин. Инсулин — это гормон, который помогает сахару или глюкозе проникать в клетки, чтобы дать им энергию.
Когда инсулина нет, в кровотоке остается слишком много сахара. Это может привести к опасному для жизни состоянию.
Насколько распространен диабет 1 типа у детей?
В Соединенных Штатах ежегодно у 13 000 детей диагностируется диабет 1 типа.
Симптомы и причины
Каковы причины диабета 1 типа у детей?
Глюкоза поступает с пищей и является основным источником энергии для вашего тела. После еды ваше тело расщепляет пищу на глюкозу, которая всасывается в кровоток. Уровень глюкозы повышается, заставляя поджелудочную железу производить инсулин и выпускать его в кровоток.Диабет 1 типа является результатом того, что поджелудочная железа не производит инсулин. Это происходит из-за аутоиммунной реакции, при которой организм разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Причины диабета 1 типа все еще исследуются. Возможные причины включают:
Гены (унаследованы от семьи)
Вирус или триггер в среде
Каковы симптомы диабета 1 типа у детей?
Симптомы диабета 1 типа могут появиться через несколько недель или месяцев после разрушения достаточного количества бета-клеток поджелудочной железы.После появления симптомы могут быть серьезными.
В их числе:
Частое мочеиспускание
Чрезмерная жажда
Необъяснимая потеря веса
Частое истощение
Ночное недержание мочи
Вагинальная дрожжевая инфекция
Язвы, которые медленно заживают
Сухая, зудящая кожа
Потеря чувствительности в стопах или покалывание в стопах
Расплывчатое зрение
Диагностика и тесты
Как диагностируется диабет 1 типа у детей?
Диабет 1 типа диагностируется путем анализа образцов крови на уровень глюкозы и аутоантитела, которые могут показать, атакует ли организм сам себя.Можно провести анализ мочи, чтобы проверить наличие кетонов, которые являются результатом расщепления жиров в организме. Это происходит, когда в организме не хватает инсулина для правильного использования энергии, которую организм получает из пищи, которую вы едите.
Ведение и лечение
Как лечится диабет 1 типа у детей?
Диабет 1 типа контролируется путем мониторинга уровня глюкозы.Дополнительно ребенку потребуется:
Проверяйте уровень сахара в крови несколько раз в день
Сделайте себе (или с помощью взрослых) инъекции инсулина или воспользуйтесь инсулиновой помпой
Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
Регулярно выполняйте физические упражнения
Управляйте стрессом
Тесно сотрудничать с медицинскими работниками и семьей в борьбе с диабетом
Следуйте плану лечения, разработанному поставщиком медицинских услуг
Сдайте анализ крови A1C, чтобы проверить, насколько хорошо контролируется диабет
Как лечить диабет 1 типа у детей?
Лечение диабета 1 типа длится всю жизнь и требует ежедневных инъекций инсулина или использования инсулиновой помпы.Помпа содержит резервуар, заполненный инсулином. Трубка соединяет резервуар с канюлей или трубкой, которая вводится непосредственно под кожей. Насос можно носить снаружи на поясе или кармане. Эти методы лечения помогают контролировать уровень глюкозы в крови.
Каковы факторы риска / осложнения у детей с диабетом 1 типа?
Если ранние признаки диабета не обнаружены и лечение откладывается, кетоны могут накапливаться в крови и вызывать:
Боль в животе
Тошнота
Рвота
Дыхание с фруктовым запахом
Проблемы с дыханием
Потеря сознания
К хроническим осложнениям относятся:
Болезнь сердца
Ход
Нарушение зрения
Повреждение почек
Потеря пальцев рук и ног
Потеря зубов
Профилактика
Как можно предотвратить диабет 1 типа у детей?
В настоящее время не существует способа предотвратить диабет 1 типа или предсказать, у кого будет диагностировано это заболевание.
Перспективы / Прогноз
Каковы перспективы для детей, живущих с диабетом 1 типа?
От диабета нет лекарства. Необходимо контролировать уровень глюкозы и вводить инсулин, чтобы избежать опасных для жизни состояний. При правильном уходе, физических упражнениях, питании и контроле уровня глюкозы в крови ребенок может жить успешной нормальной жизнью без ограничений в занятиях.
Жить с
Когда мне позвонить поставщику медицинских услуг для ребенка с диабетом 1 типа?
Позвоните врачу, если ребенок:
Заболел жар, тошнота, рвота или диарея
Получил тяжелую травму
Требуется операция
Выписан новый препарат
Что мне следует спросить у врача по поводу лечения диабета моего ребенка?
Для ежедневного ведения диабета спросите своего врача об обучении самоконтролю диабета и порекомендуйте инструктора по диабету.
Полное руководство по белку и набору веса — Nuzest USA
Здоровый набор веса сложнее, чем кажется. Достаточно легко набрать несколько килограммов с помощью сахаросодержащей диеты, но здоровый набор веса представляет собой гораздо лучшую, но более сложную альтернативу. Возможно, у вас очень высокий метаболизм, но к предстоящему спортивному сезону вам нужно набрать массу. Возможно, вы восстанавливаетесь после болезни или травмы, и вам нужно снова набрать вес.Для других сложно есть достаточно, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Чтобы набрать вес здоровым образом, сосредоточьтесь на белке. Вопрос в том, откуда взять этот белок, чтобы обеспечить его наиболее богатый питательными веществами ресурс для нужд вашего организма? Читайте ниже в этом исчерпывающем руководстве по белку и увеличению веса.
Содержание
Важность белка при тренировке
Белок является строительным элементом для роста мышц. Это также способствует восстановлению тканей по всему телу.Ваше тело может использовать это универсальное макроэлемент практически для чего угодно, в том числе для получения энергии. Во время тренировки вашему организму необходим баланс питательных веществ для работы топливных элементов. Правильная комбинация питательных веществ включает витамины, минералы и электролиты.
После тренировки мышцы вашего тела были растянуты, растянуты и разорваны. Эти легкие надрывы помогают мышцам стать больше и стройнее. Белок восстанавливает и развивает эти мышцы, и поэтому является необходимым питательным веществом после тренировки.¹
Может ли белок помочь вам набрать вес?
Протеин для набора веса имеет смысл. Белок может помочь вашему телу набрать мышечную массу. В отличие от диеты, богатой углеводами, употребление белка способствует наращиванию мышечной массы. Набирать вес, добавляя в свое тело жир, — вредно для здоровья — это нагружает сердце и замедляет метаболизм.
Рассмотрим расчет индекса массы тела (ИМТ). Как правило, это основано на общем размере тела. Человека с высоким ИМТ обычно считают нездоровым из-за накопленного в организме количества жира.Этот накопленный жир может вызвать высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Однако типичная диаграмма ИМТ не подходит для спортсменов. Из-за их мускулистого строения они имеют тенденцию обеспечивать высокий ИМТ, даже если у них низкий процент жира в организме. ²
По мере того, как вы набираете мышечную массу за счет белка, ваш вес будет увеличиваться. Однако вы здорово увеличиваете свой вес. Правильный протеин для набора веса — не всегда очевидный выбор.
Делает ли белок жирным?
Существует распространенное заблуждение, что употребление слишком большого количества белка может привести к ожирению.
Имеет значение правильное количество и тип белка. В исследовании, проведенном в 2016 году, исследователи хотели выяснить, сделает ли употребление дополнительного белка жирным. В течение четырех месяцев у них здоровые мужчины потребляли 3,3 грамма белка на килограмм их веса каждый день. Ни один из них не набрал жира в результате увеличения. ³
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что когда мужчины, которые сосредоточились на тренировках с отягощениями и увеличили количество потребляемого белка, они потребляли на 4.4 грамма на килограмм веса каждый день, они не заметили увеличения накопленного жира. ⁴

Сколько протеина нужно для набора веса?
Существует множество рекомендаций относительно того, сколько белка необходимо человеку в его или ее рационе. Лучше всего использовать рекомендованную шкалу суточной нормы, основанную на весе. Общая цель — 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для активных людей, в том числе тех, кто хочет нарастить мышечную массу, важно превышать эти суточные.⁵
Сочетание факторов играет роль в том, сколько белка вам нужно каждый день для увеличения веса. Это включает в себя состав тела, количество энергии, которое вы тратите ежедневно, и ваши цели по увеличению веса. Некоторые исследования показывают, что для набора веса вам следует ежедневно потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Это примерно от 0,5 до 0,8 грамма белка на каждый фунт вашего веса. ⁶
Какой протеин полезен для набора веса?
Вот где начинается самое интересное.
Однако есть отличные источники белка из цельных продуктов, включая курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца. Тем, кто чувствителен к молочным продуктам или страдает аллергией, не следует употреблять источники белка на основе молочных продуктов, такие как молоко и сыр.
Для веганов хорошие источники белка включают киноа, бобовые, орехи, семена чиа и тофу, и это лишь некоторые из них.
Если вы посмотрите на большинство предлагаемых на рынке белковых продуктов, обещающих прибавить в весе, почти все они содержат большое количество сахара и калорий.Это не обязательно здоровый набор веса.
Что нужно употреблять, чтобы набрать вес? Если вам нужен продукт, который не накапливает жир в вашем теле, и вы не хотите иметь дело с высоким содержанием сахара в середине дня из-за коктейля для набора веса, подумайте о более низкокалорийной альтернативе без сахара, например, гороховый белок.
Гороховый протеин легко доступен, и это правильное сочетание питательных веществ для поддержки естественного и здорового набора веса.
Гороховый протеин для набора веса может быть важным ресурсом.В нем меньше калорий, чем в обычном продукте из сывороточного протеина, и это лучший вариант, чем имеющиеся на рынке протеиновые коктейли с сахаром. Это помогает человеку набрать безжировую массу тела, а не просто любую массу тела, которая является более здоровым типом веса. Это помогает в обеспечении аминокислотами и более высокими калориями. ⁷
Nuzest Clean Lean Protein — это продукт на основе изолята горохового протеина. В каждой порции содержится 20-21 грамм белка и всего 90 калорий. Это высокобиодоступный и насыщающий протеиновый порошок, отвечающий диетическим предпочтениям и образу жизни многих людей.Даже входит в пятерку лучших протеиновых порошков по версии Total Shape.
В отличие от других типов белков, гороховый белок не вызывает аллергии. Те, у кого аллергия на сою, яйца, молочные продукты и пшеницу, могут безопасно потреблять гороховый белок и набирать вес, что является общей проблемой для многих. Сравните это с типичным продуктом из сывороточного протеина, приготовленным из молока, который, вероятно, содержит около 20 граммов белка и 100 калорий.
Веганская диета для набора здорового веса
Те, кто придерживается веганской диеты, также могут расслабиться, употребляя гороховый белок.Гороховый протеин позволяет людям, стремящимся набрать вес, делать это без употребления продуктов животного происхождения, ненужных калорий или наполнителей. Гороховый протеин также является экологически чистым продуктом. Белки животного происхождения — это тяжело для нашей планеты, а выращивание гороха — нет. У них меньше углеродный след, чем у продуктов животного происхождения, и они безопасны с этической точки зрения. Если учесть, что многие животные, выращиваемые традиционным способом, подвергаются негуманной среде, веганский вариант может рассматриваться как моральная выгода для многих.
Белок и прибавка в весе
Белок является важным строительным блоком в нашем рационе независимо от целей набора веса. Для спортсменов и людей, которым необходимо набрать вес, это также полезное решение. Тип белка имеет значение, так как некоторые формы могут сильно истощить организм. По сравнению с продуктами животного происхождения, которые могут увеличить риск канцерогенов, и продуктами, наполненными сахаром, гороховый белок в целом является лучшим вариантом. Вы можете набрать вес здоровым образом, используя безопасный для веганов гороховый протеин.
Список литературы
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/food-as-fuel-before-during-and-after-workouts
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/bmitools.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834017
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/when-it-comes-to-protein-how-much-is-too-much
https: // здоровье.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/12/11/how-much-protein-do-you-really-need
https://nuzest-usa.com/blogs/blog/top-benefits-pea-protein
Как набрать вес | ProteinWorld.com
Автор PW Nutritionist Стеф Эванс
Когда так много говорят о похудании и вокруг женских фигур строится сообщество, это часто может сильно сбить вас с толку, когда дело доходит до набора веса.Позвольте мне сказать вам, что набор веса для женщин (или мужчин) — нелегкая задача, и ее влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье не следует преуменьшать, особенно если вы пришли из страны с нарушенными пищевыми привычками. При этом здоровый набор веса IS возможен! Сохраняя сосредоточенность и последовательность, вы скоро вырастете эту фигуру и получите ту добычу, о которой всегда мечтали. Если вы не уверены в наборе веса, проверьте, подходит ли это вам!
Если вы думаете о том, как набрать вес, помните, что дело не только в набивании лица.Когда дело доходит до здорового набора веса, все сводится к двум факторам: питанию и фитнесу. Вам не только понадобится много еды, чтобы набрать вес, но вам также нужно будет изменить режим упражнений и заняться поднятием тяжестей. Если вы еще этого не сделали, то сейчас самое время инвестировать в свой абонемент в тренажерный зал!
№ 1: Еда для набора веса
Без сомнения, самый важный фактор, когда говорят о том, как набрать вес, — это еда.Да, девочки, вы собираетесь есть, и съесть МНОГО — особенно если вы хотите вырастить свою добычу! Чтобы набрать вес, вам необходимо иметь избыток калорий, что в основном означает потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день. Некоторые из вас заставляют думать, что это легко; тем не менее, это часто главный выход для женщин, пытающихся набрать вес. Вы можете быть удивлены тем, как мало вы обычно едите, особенно если вы всегда в пути!
Если у вас нет проблем с подсчетом калорий, я бы порекомендовал загрузить полезное приложение, например My Fitness Pal, чтобы отслеживать, что вы едите.Это полезный инструмент, который может значительно упростить отслеживание приема пищи! Рекомендуется стремиться к постоянному увеличению веса примерно на 0,5–1 кг в неделю, что будет означать, что вы должны потреблять на 250–500 ккал больше, чем то, что вы сжигаете каждый день (, я имею в виду каждый день!). Это часто требует сознательных усилий, которые можно облегчить, равномерно распределяя калории в течение дня. Например, хорошей отправной точкой будет стремление съесть три больших приема пищи и несколько закусок!

Я не хочу, чтобы вы засыпали пиццей, гамбургерами и мороженым.Во что бы то ни стало, наслаждайтесь этими удовольствиями немного больше, чем обычно, но сосредоточение внимания на здоровой сбалансированной диете для большей части ваших блюд имеет важное значение, чтобы вы оба выглядели и чувствовали себя хорошо! Увеличение количества углеводов и белков в вашем рационе будет иметь важное значение для набора массы и мышц! Кроме того, если вы хотите возобновить менструацию, важно включить в свой рацион больше полезных жиров, таких как арахисовое масло, авокадо и оливковое масло. Эти жиры — легкая пища для набора веса без добавления большого количества пищи в приемы пищи!
«Помогите — еды еще слишком много!»
Вы можете почувствовать себя сытым намного больше, чем привыкли, и иногда трудно постоянно останавливаться, чтобы перекусить, если у вас есть дела.Вот где могут пригодиться коктейли для набора веса! Протеиновые коктейли не только полезно употреблять после тренировки для оптимизации роста мышц, но они также могут быть полезными и высококалорийными закусками в течение дня — без необходимости переедать, чувствуя себя слишком сытым и вялым!
Мы предлагаем приобрести протеиновый порошок хорошего качества, такой как концентрат сывороточного протеина, и смешивать 4 мерные ложки с 400 мл растительного молока два раза в день между приемами пищи! Сывороточный протеин может быть наиболее распространенным протеиновым порошком для набора веса, но если у вас аллергия на молочные продукты (или вы веган), тогда идеально подходят растительные источники, такие как наша веганская смесь! Оптимизируйте протеиновые коктейли для набора веса, попробовав один из наших эпических коктейлей для набора веса с нашим новым креатином, жирами и углеводами!
Черничный смузи для восстановления мышц: 335 ккал, 36 г белка, 15 г углеводов, 6 г сахара, 13 г жира, 5.5 г волокна
* Креатин — это соединение, которое часто добавляют к гейнерам, поскольку со временем оно может увеличивать мышечную массу. Это хорошо для тех, кто занимается в тренажерном зале и хочет набраться сил, так как позволяет набраться энергии и усерднее работать во время коротких сеансов высокоинтенсивных упражнений!
№ 2 Фитнес
Теперь у вас есть еда до «Т», пора поговорить о фитнесе. В конце концов, вам захочется нарастить мышечную массу — а мышцы весят больше, чем жир!
Во-первых — забудьте о кардио! Да, вы это слышали, нет необходимости проводить время в тренажерном зале, бегая на беговой дорожке или сутулясь на велотренажере, поскольку в конечном итоге вы будете препятствовать всем тем усилиям, которые приложили, чтобы есть больше.Вместо этого вы направляетесь в зону веса, и вам нужно будет сосредоточиться на наращивании силы! Если вы новичок в тренажерном зале, поищите, какие упражнения лучше всего выполнять. Например, если вы хотите построить ягодиц, которым можно гордиться, вам захочется научиться правильно выполнять тягу бедрами и становую тягу! Если вы можете, я бы посоветовал попросить одного из тренеров в тренажерном зале помочь с формой, так как вы не хотите рисковать уйти с травмой еще до того, как начнете! Ключ к наращиванию мышечной массы — в прогрессирующей перегрузке (т.е.Подъем тяжестей с меньшим количеством повторений), а не с использованием легких весов с большим количеством повторений. Для получения дополнительной информации о том, как нарастить мышцы в тренажерном зале, прочтите эту статью: Как накачать мышцы .
Если у вас нет тренажерного зала, есть способы увеличить мышечную массу дома, используя вес тела и упражнения с гантелями. Попробуйте наши 4 движения, чтобы получить веселую тренировку !
Итак, у вас есть команда! Не такие уж секретные секреты, как поправиться здоровым способом! Оставайтесь сосредоточенными и решительными, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки!
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ
.
No related posts.

	Whey 100%	COR-Performance	Combat Powder	ISO-100	Syntha-6	Hydrowhey
Состав
Порция (гр)	33	35	35	32	47	39
Калории	120	130	140	110	200	140
Жир (гр)	1.5	1.5	1.5	0.5	6	1
Холестерин (мг)	55	35	75	5	70	0
Углеводы (гр)	4	3	5	2	15	2
Протеин (гр)	24	25	25	25	22	30
Ингредиенты
Креатин	нет	нет	нет	нет	нет	нет
Глютамин	да	нет	да	да	да	нет
BCAA (гр	5	5	5	7	5	9
Вид протеина
Сыворотка	да	да	да	да	да	да
Казеин	нет	нет	да	нет	да	нет
Рейтинг (из 10)
Вкус	8. 4	8.3	9	8.8	9.3	8.4
Эффективность	9.2	9.1	9.2	9.3	9.2	9.2