Бодибилдинг дуэйн джонсон: Дуэйн Джонсон сосредоточится на футболе в ущерб бодибилдингу?

5 лучших бодибилдеров за всю историю человечества

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Знаменитый голливудский актер Арнольд Шварценеггер прославился на весь мир еще и как профессиональный культурист. Помимо премий кинематографа, Шварценеггер имеет награды по бодибилдингу и является семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия»

Шварценеггер, можно сказать, продолжил и завершил дело другого легендарного культуриста и актёра Стива Ривза. С помощью фильмографии Арнольд популяризировал культуризм в мировом значении, благодаря чему спорт стал широко известен во всем обществе.

 

Впервые Арнольд Шварценеггер решил пойти по стопам своего кумира, будучи подростком. Он приступил к занятиям бодибилдингом, когда ему было 14 лет. Надо сказать, что помимо Стива Ривза у молодого Шварцнеггера были и другие вдохновители. Например, русский тяжелоатлет Юрий Власов, который поразил подростка своей нечеловеческой силой на чемпионате мира по тяжелой атлетике.

Таким образом, Арнольд начал заниматься в спортивном зале с 1961 года. Из-за того, что в то время бодибилдинг был малоизвестен, подсказать мальчику, как тренироваться правильно, чтобы нарастить мышцы, было некому. Примером для Шварцнеггера стали тогда тяжелые атлеты, с которыми он занимался в зале. Благодаря им, Арнольд построил силовой фундамент своего тела, что в дальнейшем помогло ему быстро прибавить в мышечной массе.

Шварцнеггер усердно занимался спортом и для достижения своих целей использовал все известные методы в культуризме, в том числе и прием анаболических стероидов. В 1977 году будущего известного актера обвинили в приеме стимулирующих препаратов, хотя на тот момент анаболики были еще легальны. Арнольд признался, что принимал стероиды только для поддержания формы. А в конце 90-х скандал повторился, когда немецкий доктор Вилли Хип высказал версию, что проблемы с сердцем, обнаруженные у Шварцнеггера связаны с приемом запрещенных с 1990 года анаболиков. Арнольд обвинил доктора в клевете и подал на него в суд.

Спортивные тренировки Арнольда Шварценеггера и некоторых других бодибилдеров в рамках подготовки к конкурсу «Мистер Олимпия 1975» стали основой документального фильма «Качая железо». Одержав победу на этом конкурсе, бодибилдер объявляет о своем решении оставить профессиональный спорт и резко сбрасывает вес для роли в художественном фильме «Оставайся голодным».

После завершения своей спортивной карьеры Арнольд продолжает вносить заметный вклад в развитие бодибилдинга. Во-первых, он пишет множество статей об этом виде спорта, а так же выпускает две книги — энциклопедии по бодибилдингу. А, во-вторых, активно снимаясь в кино, Шварцнеггер всячески популяризирует культуризм в кинематографе.

ДУЭЙН ДЖОНСОН («СКАЛА»)

Дуэйн Джонсон известен миру, как «Скала». Этот легендарный рестлер, популярный киноактер и выдающийся шоумен начинал свою спортивную карьеру с американского футбола. Футболом Дуэйн увлекся еще в детстве и продолжал заниматься на протяжении всей учебы в колледже. В дальнейшем, из-за своего спортивного увлечения Дуэйн Джонсон отказался от карьеры юриста и в 1991 году успешно выступил за национальную команду футбола «Miami Hurricanes». Позже Дуэйн блестяще сыграл за «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Однако бесконечные травмы помешали продолжить занятия футболом и, сделав небольшую паузу в спорте, Дуэйн решает стать рестлером. Видимо, это было наследственным, так как отец Дуэйна Рокки Джонсон, дедушка Питер Мэйвия и многие другие родные в мире реслинга были довольно успешны.

Так, впервые на ринге Дуэйн выступил в 1995 году, а в 1996 году он уже принял участие в WWF под объединенным псевдонимом, созданным из имени отца и фамилии дедушки — Рокки Майвиа. Карьера рестлера стремительно взлетает вверх и, спустя еще год Дуэйн Джонсон получает титул терконтинентального чемпиона WWF. Правда, почти сразу Дуэйн проигрывает его Оуэну Харту. Это не останавливает Джонсона, наоборот – мелкие неудачи помогают спортсмену стать еще крепче.

Дуэйн Джонсон берет себе имя «Скала Рокки Майвиа», которое после сокращается до просто «Скала». Этот псевдоним влияет на всю последующую жизнь Дуэйна и обеспечивает ему огромный успех. В результате, «Скала» достигает рекордного количества чемпионских поясов в истории рестлинга.

Прежде, чем заканчивается карьера Джонсона, в 2000 году спортсмен издает свою собственную биографию «The Rock Says» («Скала говорит»), которая занимает и долгое время удерживает лидерские позиции в рейтинге «The New York Times».

«Талантливый человек талантлив во всем» — это про Дуэйна. Карьера в кино началась у спортсмена, когда на него обратил внимание Голливуд, что, впрочем, было предсказуемо. Ведь, кроме выдающейся спортивной фигуры, Джонсон обладает еще и очень приятной наружностью: большие глаза, высокий и широкий лоб без единой морщины, голливудская улыбка и общая внешность плейбоя — все это не могли не заметить голливудские продюсеры.

 

ЛИ ХЕЙНИ

Ли́ Хе́йни – всемирно известный американский бодибилдер, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Ли начал свои тренировки ещё в школе, и свой первый большой турнир выиграл в 1979 году. А в 19 лет Ли занимает первое место среди подростков на конкурсе «Мистер Америка» и, не останавливаясь на достигнутом, в 1984 году выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия». Для сравнения, свой восьмой и последний одноименный титул Ли получает в 1991 году.

За выдающиеся успехи в спорте президент Билл Клинтон в декабре 1998 года назначает Ли Хейни председателем президентского совета по Физической культуре и спорту. Также Ли являлся членом Международной Федерации бодибилдеров. И сейчас, оставив спортивную карьеру далеко позади, Ли Хейни продолжает заниматься любимым делом. Являясь владельцем двух спортзалов в Атланте, Хейни преподает и тренирует многих мировых атлетов.
Интересно, что в процессе своих занятий Ли разработал особое упражнение для прокачки задней части дельтовидных мышц. Техника его выполнения напоминает «Шраги». Однако в этом упражнении штанга находится сзади и, при тяге ее вверх, руки сильнее сгибаются в локтях. Это упражнение так и назвали — «Тяга Хейни».

 

ДОРИАН ЙЕЙТС

Дориан Эндрю Мьентьец Йейтс – английский профессиональный бодибилдер, больше всего известен своими блестящими победами на шести конкурсах серии «Мистер Олимпия». После Ронни Коулмана, Ли Хейни и Арнольда Шварценеггера Дориан Йейтс до сих пор удерживает четвертое место в списке обладателей наибольшего количества побед на этом конкурсе.

Дориан Йейтс является победителем 15 крупных турниров и обладателем двух вторых мест.

Любителям бодибилдинга Дориан Йейтс был известен под кличкой «Тень». Это прозвище отражало своеобразную манеру поведения на крупных состязаниях — спортсмен появлялся на турнирах совершенно неожиданно, одерживал блестящую победу и исчезал. Причем периоды такого исчезновения могли продолжаться достаточно долго, после чего Йейтс внезапно возвращался и вновь одерживал блестящие победы.

Надо сказать, что к вопросам славы и публичности у Дориана Йейтса отношение было довольно необычное. Известно, что спортсмен отказался от нескольких интересных рекламных предложений, поступивших от крупнейших производителей пищевых добавок. Да и вообще всегда старался избегать любых интервью и появлений на телевизионном экране.

Спортивная карьера Дориана Йейтса закончилась, скорее, не по желанию, а из-за проблем со здоровьем. В ходе тренировок Дориан получил множество серьезных травм, среди которых были разрывы бицепсов и трицепсов. Последнюю травму Йейтс «заработал» всего за три недели до выступления на турнире «Мистер Олимпия 1997», что не помешало ему выиграть конкурс, но завершило его дальнейшее участие в соревнованиях.
В занятиях спортом Йейтс придерживался определенного стиля тренировок. Техника «HIT» («Высокоинтенсивные тренировки») включала в себя максимальную стимуляцию мускулатуры посредством коротких серий высокой напряженности. В противопоставление этой техники использовался подход, построенный на продолжительных тренировочных сессиях.

Не смотря на то, что Йейтс вынужденно перестал выступать в качестве профессионального бодибилдера, спорт он не оставил. В 1987 году Йейтс купил себе спортзал «Temple Gym» в Бирмингеме, а позже в 2006 открыл еще четыре дополнительных зала. Причем, три из них находились на территории Великобритании.

В 1994 Дориан совместно с Майком и Рэем Ментцер основал в Калифорнии компанию «Heavy Duty Incorporated», которая занималась производством одежды для занятий спортом, а так же выпускала книги о бодибилдинге и смежных темах. В последнее время Йейтс довольно активно занимался организацией семинаров и лекций по всему миру, где основной тематикой были вопросы правильного питания и бодибилдинга. Известно, что Дориан продавал специальное видео и активно писал комментарии на своем официальном веб-сайте.

 

ДЖЕЙ КАТЛЕР

Четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010), трехкратный обладатель титула «Арнольд Классик» — американский бодибилдер и актёр. Рост Джея – 176 см, вес – колеблется в зависимости от спортивного сезона. Так, во время соревнований — это 125 кг, а на этапе набора массы этот показатель может достигать 145 кг. На сегодняшний день Джей известен не только, как выступающий профессиональный бодибилдер, но и как тренер юниоров.

К тому же Джей Катлер выпустил большое количество тренировочного видео и о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия» и с упражнениями обычных занятий.

ИзвестнакнигаДжейсонаоКатлере — «Jay Cutlers No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

В 2006 году Катлер обошел многократного чемпиона Ронни Коулмана и стал «Мистером Олимпия». Говорят, на этом соревновании Катлер превзошел самого себя. Его противник Коулман был крупнее и даже просто стоя смотрелся гораздо внушительнее Катлера. Однако в позах (особенно со спины) Джей Катлер смог обыграть Коулмана, что и принесло ему победу.

Когда Джей Катлер понял, что занятия профессиональным бодибилдингом не принесут ему здоровья, он прекратил соревновательную карьеру и переключился на предпринимательскую деятельность. Катлер открыл собственное производство спортивного питания и одежды, известное под маркой «Cutler Elite Series».

Первый Athleticon изменит правила игры для бодибилдинга

Автор: ironman.ru

14.02.2020

Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne Johnson) и Дани Гарсия (Dany Garcia), безусловно, привлекли внимание сообщества бодибилдинга, когда они объявили, что начнут свое собственное шоу. Теперь Rock дает некоторые подробности этого шоу, и обещает, что оно принесет большие изменения.

Вначале были некоторые слухи о потенциальном новом шоу , которое скоро будет, которое, возможно, могло даже конкурировать с Олимпией. Однако никто не ожидал, что объявление о нем придет от суперзвезды WWE и его бывшей жены-культуристки.

О Атлетиконе известно не так много информации, но Джонсон постепенно раскрывает некоторые детали. Что мы знаем, так это то, что на этом мероприятии будет представлен международный чемпионат мира NPC (National Physique Committee — крупнейшая любительская организация бодибилдинга в США). В дополнение к этому, будет также UFC Fan Experience , а также приглашенные знаменитости и многое другое. Последнее видео промо дает поклонникам бодибилдинга и фитнеса немного больше информации об этом событии.

В двухдневном мероприятии, которое пройдет в Атланте 10 и 11 октября, примут участие Джулианна Хаф (Julianne Hough) и ее движение KINRGY, девушка-йог Рэйчел Братен (Rachel Brathen), Аманда Клоотс (Amanda Kloots) и Брайан МакКензи (MacKenzie) из wellness, а также участники соревнований профессионалов и любителей UFC fighting, бодибилдинг и баскетбол. — такая информация опубликована в журнале «People Magazine».

Что интересно, так это то, что Джулианна Хаф — актриса, сыгравшая роль Бетти Вейдер в фильме ‘Bigger‘. Фильм посвящен жизни Джо Вейдера (Joe Weider), отца-основателя бодибилдинга и создателя знаменитого конкурса «Mr. Olympia». Каждый фанат бодибилдинга знает, что есть только один титул, который хочет каждый бодибилдер, и это титул Олимпии — статуэтка Сандова. Никакой другой турнир не может заменить богатую историю этого мероприятия.

Некоторые СМИ распространяют информацию, что 7-ми кратный Mr. Olympia Фил Хит (Phil Heath), Кай Грин (Kai Greene), действующий Мистер Олимпия Брэндон Карри (Brandon Curry) и даже «запрещенный» в IFBB Pro Шон Роден (Shawn Rhoden) согласились принять участие в турнире по бодибилдингу при Athleticon. Сам турнир NPC / Pro League в Athleticon будет называться ICON World Classic. Официальный сайт Athleticon заявил, что они приглашают лучших спортсменов NPC / Pro League принять участие в этом соревновании. Чемпион Олимпии 212 Камаль Элгарни (Kamal Elgargni) подтвердил, что с ним связались организаторы и в устной форме пригласили на соревнование Athleticon.

Что касается любительских мероприятий, на этом шоу будет проходить международный чемпионат NPC.

Робин Чанг (Robin Chang), вице-президент Live Events, много путешествовал по миру, представляя своих работодателей, Athleticon и NPC Worldwide (под руководством Джима Мэниона — Jim Manion). Задачей Робина было убедить спортсменов со всего мира создать команду и представлять свою страну на Международном чемпионате NPC. Многие спортсмены-любители NPC, живущие в США, недовольны тем, что не могут участвовать в соревнованиях по миру, как указано в правилах квалификации, что «Международные чемпионаты NPC по всему миру НЕ открыты для спортсменов США».

Топ-5 лучших бодибилдеров за всю историю человечества | KOKSOWNIA

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Знаменитый голливудский актер Арнольд Шварценеггер прославился на весь мир еще и как профессиональный культурист. Помимо премий кинематографа, Шварценеггер имеет награды по бодибилдингу и является семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия»

Шварценеггер, можно сказать, продолжил и завершил дело другого легендарного культуриста и актёра Стива Ривза. С помощью фильмографии Арнольд популяризировал культуризм в мировом значении, благодаря чему спорт стал широко известен во всем обществе.

Впервые Арнольд Шварценеггер решил пойти по стопам своего кумира, будучи подростком. Он приступил к занятиям бодибилдингом, когда ему было 14 лет. Надо сказать, что помимо Стива Ривза у молодого Шварцнеггера были и другие вдохновители. Например, русский тяжелоатлет Юрий Власов, который поразил подростка своей нечеловеческой силой на чемпионате мира по тяжелой атлетике.

Таким образом, Арнольд начал заниматься в спортивном зале с 1961 года. Из-за того, что в то время бодибилдинг был малоизвестен, подсказать мальчику, как тренироваться правильно, чтобы нарастить мышцы, было некому. Примером для Шварцнеггера стали тогда тяжелые атлеты, с которыми он занимался в зале. Благодаря им, Арнольд построил силовой фундамент своего тела, что в дальнейшем помогло ему быстро прибавить в мышечной массе.
Шварцнеггер усердно занимался спортом и для достижения своих целей использовал все известные методы в культуризме, в том числе и прием анаболических стероидов. В 1977 году будущего известного актера обвинили в приеме стимулирующих препаратов, хотя на тот момент анаболики были еще легальны. Арнольд признался, что принимал стероиды только для поддержания формы. А в конце 90-х скандал повторился, когда немецкий доктор Вилли Хип высказал версию, что проблемы с сердцем, обнаруженные у Шварцнеггера связаны с приемом запрещенных с 1990 года анаболиков. Арнольд обвинил доктора в клевете и подал на него в суд.

Спортивные тренировки Арнольда Шварценеггера и некоторых других бодибилдеров в рамках подготовки к конкурсу «Мистер Олимпия 1975» стали основой документального фильма «Качая железо». Одержав победу на этом конкурсе, бодибилдер объявляет о своем решении оставить профессиональный спорт и резко сбрасывает вес для роли в художественном фильме «Оставайся голодным».

После завершения своей спортивной карьеры Арнольд продолжает вносить заметный вклад в развитие бодибилдинга. Во-первых, он пишет множество статей об этом виде спорта, а так же выпускает две книги — энциклопедии по бодибилдингу. А, во-вторых, активно снимаясь в кино, Шварцнеггер всячески популяризирует культуризм в кинематографе.

ДУЭЙН ДЖОНСОН («СКАЛА»)

Дуэйн Джонсон известен миру, как «Скала». Этот легендарный рестлер, популярный киноактер и выдающийся шоумен начинал свою спортивную карьеру с американского футбола. Футболом Дуэйн увлекся еще в детстве и продолжал заниматься на протяжении всей учебы в колледже. В дальнейшем, из-за своего спортивного увлечения Дуэйн Джонсон отказался от карьеры юриста и в 1991 году успешно выступил за национальную команду футбола «Miami Hurricanes». Позже Дуэйн блестяще сыграл за «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Однако бесконечные травмы помешали продолжить занятия футболом и, сделав небольшую паузу в спорте, Дуэйн решает стать рестлером. Видимо, это было наследственным, так как отец Дуэйна Рокки Джонсон, дедушка Питер Мэйвия и многие другие родные в мире реслинга были довольно успешны.

Так, впервые на ринге Дуэйн выступил в 1995 году, а в 1996 году он уже принял участие в WWF под объединенным псевдонимом, созданным из имени отца и фамилии дедушки — Рокки Майвиа. Карьера рестлера стремительно взлетает вверх и, спустя еще год Дуэйн Джонсон получает титул терконтинентального чемпиона WWF. Правда, почти сразу Дуэйн проигрывает его Оуэну Харту. Это не останавливает Джонсона, наоборот – мелкие неудачи помогают спортсмену стать еще крепче.

Дуэйн Джонсон берет себе имя «Скала Рокки Майвиа», которое после сокращается до просто «Скала». Этот псевдоним влияет на всю последующую жизнь Дуэйна и обеспечивает ему огромный успех. В результате, «Скала» достигает рекордного количества чемпионских поясов в истории рестлинга.
Прежде, чем заканчивается карьера Джонсона, в 2000 году спортсмен издает свою собственную биографию «The Rock Says» («Скала говорит»), которая занимает и долгое время удерживает лидерские позиции в рейтинге «The New York Times».

«Талантливый человек талантлив во всем» — это про Дуэйна. Карьера в кино началась у спортсмена, когда на него обратил внимание Голливуд, что, впрочем, было предсказуемо. Ведь, кроме выдающейся спортивной фигуры, Джонсон обладает еще и очень приятной наружностью: большие глаза, высокий и широкий лоб без единой морщины, голливудская улыбка и общая внешность плейбоя — все это не могли не заметить голливудские продюсеры.

ЛИ ХЕЙНИ

Ли́ Хе́йни – всемирно известный американский бодибилдер, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Ли начал свои тренировки ещё в школе, и свой первый большой турнир выиграл в 1979 году. А в 19 лет Ли занимает первое место среди подростков на конкурсе «Мистер Америка» и, не останавливаясь на достигнутом, в 1984 году выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия». Для сравнения, свой восьмой и последний одноименный титул Ли получает в 1991 году.

За выдающиеся успехи в спорте президент Билл Клинтон в декабре 1998 года назначает Ли Хейни председателем президентского совета по Физической культуре и спорту. Также Ли являлся членом Международной Федерации бодибилдеров. И сейчас, оставив спортивную карьеру далеко позади, Ли Хейни продолжает заниматься любимым делом. Являясь владельцем двух спортзалов в Атланте, Хейни преподает и тренирует многих мировых атлетов.
Интересно, что в процессе своих занятий Ли разработал особое упражнение для прокачки задней части дельтовидных мышц. Техника его выполнения напоминает «Шраги». Однако в этом упражнении штанга находится сзади и, при тяге ее вверх, руки сильнее сгибаются в локтях. Это упражнение так и назвали — «Тяга Хейни».

ДОРИАН ЙЕЙТС

Дориан Эндрю Мьентьец Йейтс – английский профессиональный бодибилдер, больше всего известен своими блестящими победами на шести конкурсах серии «Мистер Олимпия». После Ронни Коулмана, Ли Хейни и Арнольда Шварценеггера Дориан Йейтс до сих пор удерживает четвертое место в списке обладателей наибольшего количества побед на этом конкурсе.

Дориан Йейтс является победителем 15 крупных турниров и обладателем двух вторых мест.

Любителям бодибилдинга Дориан Йейтс был известен под кличкой «Тень». Это прозвище отражало своеобразную манеру поведения на крупных состязаниях — спортсмен появлялся на турнирах совершенно неожиданно, одерживал блестящую победу и исчезал. Причем периоды такого исчезновения могли продолжаться достаточно долго, после чего Йейтс внезапно возвращался и вновь одерживал блестящие победы.

Надо сказать, что к вопросам славы и публичности у Дориана Йейтса отношение было довольно необычное. Известно, что спортсмен отказался от нескольких интересных рекламных предложений, поступивших от крупнейших производителей пищевых добавок. Да и вообще всегда старался избегать любых интервью и появлений на телевизионном экране.

Спортивная карьера Дориана Йейтса закончилась, скорее, не по желанию, а из-за проблем со здоровьем. В ходе тренировок Дориан получил множество серьезных травм, среди которых были разрывы бицепсов и трицепсов. Последнюю травму Йейтс «заработал» всего за три недели до выступления на турнире «Мистер Олимпия 1997», что не помешало ему выиграть конкурс, но завершило его дальнейшее участие в соревнованиях.
В занятиях спортом Йейтс придерживался определенного стиля тренировок. Техника «HIT» («Высокоинтенсивные тренировки») включала в себя максимальную стимуляцию мускулатуры посредством коротких серий высокой напряженности. В противопоставление этой техники использовался подход, построенный на продолжительных тренировочных сессиях.

Не смотря на то, что Йейтс вынужденно перестал выступать в качестве профессионального бодибилдера, спорт он не оставил. В 1987 году Йейтс купил себе спортзал «Temple Gym» в Бирмингеме, а позже в 2006 открыл еще четыре дополнительных зала. Причем, три из них находились на территории Великобритании.

В 1994 Дориан совместно с Майком и Рэем Ментцер основал в Калифорнии компанию «Heavy Duty Incorporated», которая занималась производством одежды для занятий спортом, а так же выпускала книги о бодибилдинге и смежных темах. В последнее время Йейтс довольно активно занимался организацией семинаров и лекций по всему миру, где основной тематикой были вопросы правильного питания и бодибилдинга. Известно, что Дориан продавал специальное видео и активно писал комментарии на своем официальном веб-сайте.

ДЖЕЙ КАТЛЕР

Четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010), трехкратный обладатель титула «Арнольд Классик» — американский бодибилдер и актёр. Рост Джея – 176 см, вес – колеблется в зависимости от спортивного сезона. Так, во время соревнований — это 125 кг, а на этапе набора массы этот показатель может достигать 145 кг. На сегодняшний день Джей известен не только, как выступающий профессиональный бодибилдер, но и как тренер юниоров.

К тому же Джей Катлер выпустил большое количество тренировочного видео и о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия» и с упражнениями обычных занятий.

ИзвестнакнигаДжейсонаоКатлере — «Jay Cutlers No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

В 2006 году Катлер обошел многократного чемпиона Ронни Коулмана и стал «Мистером Олимпия». Говорят, на этом соревновании Катлер превзошел самого себя. Его противник Коулман был крупнее и даже просто стоя смотрелся гораздо внушительнее Катлера. Однако в позах (особенно со спины) Джей Катлер смог обыграть Коулмана, что и принесло ему победу.

Когда Джей Катлер понял, что занятия профессиональным бодибилдингом не принесут ему здоровья, он прекратил соревновательную карьеру и переключился на предпринимательскую деятельность. Катлер открыл собственное производство спортивного питания и одежды, известное под маркой «Cutler Elite Series».

Дуэйн «Скала»… — Monster GYM Спорт, бодибилдинг и фитнес.

Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Если твое тело похоже на мешок с песком, а ты хочешь видеть себя каменной глыбой, Дуэйн «Скала» Джонсон тебе в помощь! Актер поведает о том, как стать сильным, большим и не скиснуть после того, как тебе стукнул сорокет.

Определенно, имя Джонсона знакомо тебе не по годам его студенческой юности, когда эта 130-килограммовая туша рвала соперников, отстаивая претензии команды Университета Майами на первенство в чемпионатах по американскому футболу. Вполне вероятно, что ты помнишь его по боям рестлеров — он тогда носил крохотные плавки и тоже рвал соперников на куски, но уже более театрально. Он всегда был заметен, но воистину велик Джонсон оказался в прошлогодней роли Геракла (велик по габаритам, сам-то фильм не удался). Полубог в его исполнении был почти совершенен, если не вспоминать о его странном, хотя и исторически достоверном головном уборе. Вот советы Скалы, как и тебе достичь таких же вершин. Внимай!

1. ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ — ДЛЯ ДЕВЧОНОК

В свои 42 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. «Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, — говорит он, — меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным». Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок. Тут главное — не переборщить, предупреждает Джонсон: «Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!»

2. ОСВОБОДИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? «С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не вол­нует». Интересует содержимое его плей-листа? 95% — хардкор-рэп. А оставшиеся пять — Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.

3. РАСКАЧАЙ МЕТАБОЛИЗМ

Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, — говорит Дуэйн. — Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.

4. ЖУЛЬНИЧАЙ В ЕДЕ

Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».

5. ВЫЖМИ ИЗ СЕБЯ ВСЕ И СТУПАЙ С ЧИСТОЙ СОВЕСТЬЮ

Джонсон признает, что успех на экране не только его заслуга: «У меня отличная команда, шикарный тренер и замечательный диетолог. Правда, так было не всегда. Услуги специалистов очень дороги, а деньги с неба не падают. Был и я беден, что ж с того? Есть фундаментальные принципы, которые всегда ведут в правильном направлении вне зависимости от наличия диетолога. Тренируйся тяжело, сложно, грязно и жестко. На каждом занятии выжимай себя до максимума, затем отправляйся домой с чистой совестью и забудь о спортзале до следующего раза»

ИНСТАГРАММЫ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Фотографии, которые постит Скала, выглядят впечатляюще, но насколько эффективны его методы? Похоже, этот парень знает, что делает.

Скала: «Тренируйся как ненормальный и наслаждайся болью!»

МН: Тренировать мышцы, которые еще побаливают, полезно для их же восстановления. Но, если какое-либо упражнение вызывает у тебя нестерпимую боль, избегай его.

Скала: «У меня день рождения. Есть только один способ его отпраздновать — тренировка!»

МН: Забудь про вес, делай больше повторов. Согласно исследованиям Университета Макмастера, именно продолжительность подхода, а не рабочий вес важен для стимуляции мышцы к росту — если твоя цель именно добиться увеличения объемов.

Скала: «Бутерброд из «двадцаток» подытоживает мою тренировку спины многоповторными гиперэкстензиями. Жесть!»

МН: Упражнения для разгибателей позвоночника укрепляют мышцы задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в становой тяге.

ОТДЫХАЙ ЖЕСТКО

Выходные у Скалы Джонсона всегда проходят на ура. Посмотрим, насколько его стиль жизни соответствует правильному режиму.

Скала: «Стейк, яйца, бекон, картофель и тосты — молитесь, вам конец!»

МН: Не чаще раза в неделю позволяй себе съесть что просит организм. Периодическое обжорство ускоряет метаболизм и усиливает эффект от строгой диеты.

Скала: «Дороги? Там, куда мы направляемся, дороги не нужны…»

МН: Плавание и даже простое нахождение в воде ускоряет восстановление и снижает интенсивность пост-тренировочной боли.

Скала: «Воскресное утро… Господь отдыхал на седьмой день, но нам пора на тренировку!»

МН: Легкая тренировка в день отдыха ускоряет прогресс в наборе мышечной массы и полезна твоей иммунной системе.

ПОСТРОЙ ГЕРОИЧЕСКИЕ ПРОПОРЦИИ

Вот тренировочная программа на неделю, составленная для тебя тренером Скалы Дейвом Риенци. Это типичная программа на гипертрофию — упражнения в перспективе дадут тебе типично культуристическую фигуру без специального развития силы или выносливости. Занимайся через день или можешь объединять пары тренировок (например, по схеме «понедельник-вторник-четверг-пятница-длинные выходные») — главное, чтобы хоть где-то отдых между занятиями был. Тренируйся по кругу: выполняй по одному подходу каждого упражнения тренировки, отдыхая между ними 60 секунд, после последнего упражнения опять переходи к первому — и так, пока не сделаешь все рекомендованные подходы. Тренируйся 4–6 недель подряд, повторяй программу 2–3 раза в год.

ДЕНЬ 1: ГРУДЬ

1а. Жим штанги на наклонной скамье
4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов

Начни неделю пожестче. Ляг на наклонную скамью, возьмись за гриф широким хватом и опусти снаряд в район ключиц (А). Выжми на прямые руки (Б) и повтори.

1б. Жим гантелей на горизонтальной скамье
4 подхода по 12 повторов

Ляг на горизонтальную скамью, разместив гантели в согнутых руках по сторонам от груди, ладони направь от себя (А). Выжми над собой, приблизив их друг к другу (Б). Повтори.

1в. Жим в Хаммере
4 подхода по 12 повторов

Сядь, сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за рукоятки (А). Выжми рукояти, выпрямляя руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

1г. Разводки с гантелями
3 подхода по 12 повторов

Ляг обратно на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели. Сводя лопатки, разведи их в стороны (А). По дуге подними гантели над собой (Б). Повтори.

1д. Суперсет: кроссоверы + отжимания на брусьях
3 подхода по 15 повторов + отжимания до отказа

Возьмись за рукояти блока и сведи ладони перед собой (А). Сделав все повторы, без отдыха перейди к брусьям (Б) и отжимайся до упада. Упал? Отдохни 60 секунд и возвращайся к 1а.

ДЕНЬ 2: НОГИ

2а. Разгибания голени на тренажере
4 подхода по 25 повторов

Сядь на тренажер и плотно прижми спину к специаль­ной опоре (А). Выпрями ноги в коленях (Б), вернись в исходное положение и повтори.

2б. Суперсет: жим ногами + выпады с гантелями
4 суперсета по 20 повторов, 40 выпадов

Ляг в жим ногами и с относительно небольшим весом сделай все повторы (А). Затем бери в руки гантели и сделай по 20 выпадов каждой ногой (Б).

2в. Гакк-присед
4 подхода по 20 повторов

Встань на тренажер, ступни на ширине плеч. Давя в платформу пятками (А), выпрями ноги почти до конца (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

2г. Румынская тяга со штангой
4 подхода по 12 повторов

Держи ноги почти прямыми, лишь немного согнутыми в коленях. Отводя таз назад, опусти гриф до середины голени (А). Выпрямись, напрягая ягодицы (Б). Повтори.

2д. Сгибания голени на тренажере
4 подхода по 12 повторов

Ложись животом на тренажер, заведя нижнюю часть голеней под упоры (А). Согни ноги как можно сильнее (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

ДЕНЬ 3: СПИНА

3а. Подтягивания широким хватом
4 подхода до отказа

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Подтянись (Б), вернись в исходное положение и повтори.

3б. Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов

Упрись в лавку правым коленом и правой рукой (А). Тяни гантель к поясу, сводя лопатки (Б). Сделай все повторы, после чего смени руку.

3в. Вертикальная тяга к груди
3 подхода по 12 повторов

Сядь на тренажер и возьмись за рукоять широким хватом сверху (А). Подтяни рукоять к ключицам, опуская плечи и сводя лопатки (Б). Выпрями руки и повтори.

3г. Тяга блока сидя
3 подхода по 12 повторов

Сядь на тренажер, выпрями спину и руки (А). Сводя лопатки, подтяни рукоять к животу (Б). Сделав 12 повторов, уменьши вес на одну плитку и сделай максимум повторов. А затем еще раз.

3д. Шраги с гантелями
4 подхода по 12 повторов, 15 секунд задержки

Встань прямо и возьми в руки гантели (А). Пожми плечами, стараясь поднять их как можно ближе к ушам (Б). Последний повтор задержи в верхней точке на 15 секунд.

ДЕНЬ 4: РУКИ

4а. Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 12 повторов

Стой прямо, хват на ширине плеч (А). Прижимая локти к себе, согни руки в локтях (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

4б. Молотки стоя
4 подхода по 12 повторов

Брось штангу и возьми в руки гантели. Выпрями руки, ладони разверни внутрь (А). Подними гантели к плечам, согнув руки (Б). Повтори.

4в. Паучьи сгибания со штангой
4 подхода до отказа

Встань по другую сторону скамьи Скотта и упрись в нее, взяв в руки штангу (А). Согни руки в локтях, подняв снаряд к голове (Б). Повтори нужное количество раз.

4г. Жим книзу на блоке
3 подхода по 10 повторов

Возьми рукоять, прижми локти к себе (А). Выпрями руки до конца (Б). Повтори.

4д. Отжимания на брусьях
До полного отказа

Прими положение упора на прямых руках (А) и сделай максимально возможное количество повторов (Б). Теперь можешь ходить по залу словно герой — заслужил!

Бицепс Дуэйна «Скалы» Джонсона: сколько составляет объем?

Всем известный актёр и рестлер Дуэйн Джонсон является самым высокооплачиваемым актером по мнению Forbes в 2020 году. И это не единственные его заслуги. Джонсон является кумиром и примером для подражания многих, его мотивационные фото и видео просто пестрят в сетях. Неудивительно, что его личная жизнь и антропометрические данные интересуют фанатов и просто любителей спорта.

Содержание

Наследственность

Глядя на фото тренировок Дуэйна можно подумать, что это профессиональный бодибилдер, но сил на поддержание такой формы он тратит не меньше.

Родился Скала 2 мая 1972 года в Калифорнии. Интересно то, что вся его семья была связана с рестлингом. Его отец был профессиональным рестлером, а мать – продюсером своего мужа. Бабушка скалы руководила организацией полинезийского рестлинга среди женщин.

Антропометрия Дуэйна «Скалы» Джонсона

При росте 196 см вес Скалы достигает 120 кг. Объём талии – 90 см, груди – 130 см, размер обуви – 47 (30,5 см). Объём бицепса в разные годы колеблется от 50 до 53 см, последний показатель на четыре сантиметра меньше, чем у Шварценеггера на пике формы. Скала жмет от груди 193 кг. А на спор актёр как-то выжал штангу весом 105 кг на 33 раза.

Учеба

Такая форма достигнута не без предрасположенности к спорту и конституции, будучи крепким парнем, Дуэйн ещё в школе занимался американским футболом, успех в этом спорте привёл Скалe в Университет Майами, где продолжилась его футбольная карьера. Из университета он выпустился с дипломом психолога-криминалиста.

Карьера

После университета, получив серьёзную травму спины, парень был вынужден уйти из футбола. Следующий этап его жизни – рестлинг. Его первый выход на ринг состоялся 1996 году. В этом же году Дуэйн одержал первую победу в качестве рестлера. Сначала он выступал под псевдонимом Рокки Майвиа, названным в честь дедушки, но после поменял его на Скала. С этим именем он одержал 17 побед. Но тут его ждала травма, несовместимая со спортом.

После окончания спортивной карьеры в 2000 году он выпускает автобиографическую книгу о рестлинге – «The Rock Says». После выхода нашумевшей книги, Джонсона пригласили сняться в фильме «Мумия Возвращается». Дальше карьера актёра пошла как по маслу.

Дуэйн был дважды женат, имеет двух детей – мальчика и девочку. В свои 48 лет Скала до сих пор мотивирует и приковывает взгляды фанатов.

Мотивация от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Дуэйн Скала Джонсон баллотируется на следующие выборы президента США. Он серьезно?

Не успел Джо Байден занять кресло президента США, как в стране уже думают о его преемнике. Например, бывший рестлер Дуэйн Джонсон всерьез намерен баллотироваться на выборах-2024.

«Я подумаю о президентской гонке в будущем, если люди заходят. Я действительно имею это в виду. Все зависит от людей. Я буду ждать, слушать, держать руку на пульке, а ухо – на земле», – сказал Скала USA Today.

Вопрос не был случайным: актер общался с журналистами в рамках продвижения нового сезона сериала «Молодой Рок», снятого по мотивам жизни Джонсона. По сюжету герой Дуэйна выдвинулся на пост президента в 2023 году.

Бодибилдинг

Бодибилдер задушил родителей за просьбу выгулять собаку

24/03/2021 В 12:02

Дуэйн Скала Джонсон

Фото: Getty Images

Это не первое упоминание Джонсона в качестве президента США. В 2017 году качок появился на обложке GQ, где разместился призыв «Скалу – в президенты». Люди на полном серьезе обсуждали кандидатуру актера, поэтому мужчине пришлось внести ясность.

«Готов выполнять сразу несколько функций. Из-за плотного съемочного графика я не смогу побороться на выборах-2020 – мое расписание составлено на много лет вперед. Но я точно сражусь за пост в Белом доме в 2024 году», – бросил Скала в 2018-м.

Дуэйн не относит себя ни к одной политической партии: напротив, он посещает съезды и демократов, и республиканцев. Своими сильными сторонами Джонсон считает независимость и преданность гражданам США.

«Я действительно сильно переживаю за страну. Особенно меня волнуют люди. Кто бы мог стать моим вице-президентом? Не важно, откуда он пришел и чем занимался раньше. Он должен быть лидером и отличным человеком», – мечтал Скала.

Пик популярности Джонсона в качестве кандидата наступил в 2020-м: букмекеры провели опрос по популярности политиков, и Рок вдруг занял третье место вслед за Джо Байденом и Дональдом Трампом.

Любовь соотечественников актер заслужил одним постом в инстаграме: Дуэйн обратился к Трампу, комментируя мирные демонстрации Black Lives Matter и погромы, которые были учинены мародерами.

«Где наш лидер в момент, когда страна стоит на коленях, умоляющая, пострадавшая, злая, разочарованная, с болью протягивающая руки, желающая, чтобы ее услышали? Где наш сочувствующий лидер, который подойдет и скажет: «Вставай, потому что я с тобой. Я слышу тебя, я слушаю тебя…» – излил душу Джонсон. Видео посмотрело больше 12 млн человек.

Если в 2017-м слова о политике звучали как шутка или пиар, то сейчас Дуйэн настроен решительно. Во-первых, Джонсон обзавелся симпатиями Байдена – актер искренне радовался победе Джо и даже прослезился: «Мой голос показал важность того, чтобы просто быть порядочным человеком. Для меня важно быть таким. Эта победа хороша, но теперь начинается настоящая работа. Потому что наша страна разделена».

Во-вторых, у Скалы есть тайный покровитель, который поможет сделать карьеру в Белом доме. «Это известный политический деятель. Он сказал, что когда я буду готов к работе в Овальном кабинете, то должен просто отправить ему послание из двух слов: «Патриот свободы», – раскрыл карты рестлер.

Дуэйн Скала Джонсон

Фото: Getty Images

Опрос от Newsweek показал, что американцы считают Джонсона отличным кандидатом и видят в нем эталонного семьянина, который знает секрет эталонного брака и крепких отношений с детьми. В США уже есть несколько примеров, когда творчески активные люди занимали высокие посты в Белом доме: Рональд Рейган, Арнольд Шварценеггер, Сонни Боно (бывший муж певицы Шер и член Палаты представителей) и тот же Дональд Трамп.

Телеграм-канал автора Eurosport, который пишет о качках и фитнесеОт садизма отца до роли в «Терминаторе». Как Шварценеггер вдохновлял парней из 90-хПодписывайся на Eurosport.ru в телеграме

Бодибилдинг

Рыбак из Египта выиграл «Мистер Олимпия»-2020. Он – первый за 23 года победитель не из США

20/12/2020 В 17:27

Бодибилдинг

Шварценеггер перенес операцию на сердце. С ним все в порядке?

26/10/2020 В 14:26

Бабушка такая накачанная, что фото заставят парней завидовать

Тюремная надзирательница подсела на тренажёрку в юном возрасте и отказаться от неё уже не смогла. Накачанная женщина регулярно участвует в чемпионатах по бодибилдингу и обожает свой несколько необычный образ. А ещё она — уже бабушка, и такую мускулистую бабулю поискать нужно.

Робин Хиллис из Онтарио, работающая сотрудницей тюремной охраны, в юном возрасте увлекалась спортом, пишет Daily Mail. Девушка занималась баскетболом, волейболом и бейсболом, бегала и была достаточно худой и подтянутой. После окончания школы в 1989 году канадка не хотела терять форму и принялась посещать тренажёрный зал. И так влюбилась в качалку, что уже не смогла от неё отказаться.

В 1993 году Робин поучаствовала в своём первом чемпионате по бодибилдингу и заняла второе место. Тогда Хиллис весила не так уж много для культуристки — 135 фунтов (61 килограмм).

Робин на чемпионате в 1993 году

После дебюта на соревнованиях девушка продолжила активно качаться и старалась поддерживать себя в форме в том числе во время двух беременностей и после рождения дочек, появившихся на свет в конце 90-х. Пока девочки росли, Хиллис также успевала тренироваться, и дети даже посещали чемпионаты, в которых участвовала их мама.

Такая преданность любимому хобби не могла не принести результата, и в 2014 году Робин получила от Международной ассоциации бодибилдинга и фитнеса статус профессиональной спортсменки и возможность состязаться с другими про-культуристами со всего мира. И глядя на недавние фотографии канадки, к решению специалистов не возникает вопросов. Ведь у женщины такие мышцы, что, кажется, ей можно было бы сниматься в боевиках.

В 2019 году бодибилдирше исполнилось 48 лет, и у неё уже есть две внучки и внук. Вес женщины — 90 килограммов, а обхват бицепса — 43 сантиметра. Для сравнения: у Дуэйна «Скалы» Джонсона последний показатель равен 50 сантиметрам, а у Арнольда Шварценеггера в расцвет карьеры он достигал 55 сантиметров. Вы часто видите таких мощных бабуль?

Хиллис дважды в год участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Она занимается шесть раз в неделю во время подготовки к чемпионату и пять раз — вне сезона. Распорядок дня у женщины достаточно жёсткий. В шесть утра, после подъёма, она проводит 20 минут за высокоинтенсивной кардиотренировкой, затем в течение дня отводит 12 минут кардио и десять — сауне, а перед сном 20 минут бегает на дорожке. Канадка питается пять раз в день, и её рацион в основном состоит из яиц, куриного мяса, шпината и других овощей и прочей полезной еды.

Время для дочерей и внуков женщина тоже находит.

Сейчас Хиллис, по её словам, как никогда уверена в себе и своей внешности. Окружающие по-разному реагируют на фигуру бодибилдерши, но большинство людей, уверяет женщина, говорят ей комплименты. Канадка надеется, что её опыт вдохновит других мам, бабушек, а также юных девушек делать то, что им хочется, и не переживать из-за мнения окружающих.

В отличие от Робин жительница Австралии занялась бодибилдингом в 55 лет. В августе 76-летняя бабушка похвастала подтянутой фигурой на шоу талантов. Правда, для некоторых людей её тело оказалось шок-контентом.

А фотограф из Японии решил доказать, что обрести накачанное тело можно и без долгих тренировок. По словам парня, он занимался спортом лишь по четыре минуты в день. И в результат сложно поверить.

Вы должны попробовать эту тренировку Дуэйна Джонсона

Да, жизнь Дуэйна Джонсона довольно эпична. Это также должно быть совершенно утомительно. Показательный пример: его режим тренировки. Подняв брови и будучи совершенно потрясенным своими тренировками Hercules и Baywatch , самый высокооплачиваемый актер в Голливуде неуклонно выпускал новый набор тренировок для Jumanji , который он в серии постов прозвал #InsideIronParadise на его аккаунте Under Armour Record.(Джонсон объединился с компанией по производству одежды для производства своей экипировки Project Rock.)

И для ясности: тренировки выглядят абсолютно брутальными, как лихорадочная мечта, приготовленная в лаборатории штатного культуриста, который также безумно занят артист и звезда. Готовы ударить по железу, как Скала? Читать дальше.

О тренировках

По состоянию на середину октября Джонсон перечислил три тренировки Джуманджи : спина, грудь и ноги. Есть еще две тренировки #InsideIronParadise: грудь / трис и спина / бицепс.

Это все классические процедуры бодибилдинга с огромным объемом и изоляционной работой, предназначенные для воздействия на основные группы мышц и отдельные мышцы со всех сторон. Он также большой поклонник тросовых упражнений, и ему нравится менять положение захвата, чтобы максимально использовать каждое движение. Under Armour / Project Rock

Before You Begin

— Джонсон не перечисляет веса, которые он использует. Это нас устраивает, потому что мы говорим здесь о Скале, поэтому мы не ожидаем, что большинство людей будут делать те же веса, что и он.

— Эти тренировки требуют огромного объема работы, поэтому убедитесь, что вы набираете такой вес, с которым сможете справиться во время назначенных повторений и подходов. Учитывайте это, прежде чем поднимать вес, и отслеживайте свою производительность при выполнении каждой тренировки, чтобы знать, добавлять или убирать вес при следующей тренировке.

— Там, где это уместно, мы включили примечания Джонсона о диапазоне движений. В определенных упражнениях, таких как гиперэкстензия спины и тяги на верхних лапах за головой, убедитесь, что у вас есть диапазон движения , чтобы выполнить эти движения, прежде чем выполнять 20 повторений.Это может сильно повредить вашим суставам — и, опять же, вы не Скала.

— В случаях, когда Johnson использует определенное оборудование, мы отметили это и включили некоторые альтернативы, которые вы можете использовать.

— Как мы уже отмечали, эти тренировки включают в себя большой объем, поэтому убедитесь, что вы хорошо отдохнули и получили заряд энергии, прежде чем пытаться их выполнять. Если вы собираетесь выполнять эти тренировки на пустой желудок, вероятно, неплохо было бы дополнить середину тренировки некоторыми углеводами, чтобы обеспечить ваши мышцы гликогеном, необходимым для их прохождения.

Быть камнем преткновения и совершенно эпично >>>

Дуэйн Джонсон «Доктор. Bravestone »Jumanji Workouts

Тренировка 1: спина

Тяга на одной руке в широчайшем диапазоне
3 подхода по 15 повторений
Джонсон использует тренажер Hammer с независимыми ручками для каждой руки, чтобы изолировать каждую сторону спины. Если у вас нет подобного тренажера, вы можете выполнить тягу с одной рукой за трос.

Тяга на тросе обратным хватом
5 подходов по 12 повторений
Отдых 30 секунд между подходами.
Возьмитесь за перекладину ладонями к себе (лежа на спине).

Тяга гантели на одной руке
3 подхода по 12 повторений
Пауза в начале каждого повторения на 2 секунды.

Тяга к груди «Чарльз Гласс» в верхнем положении
4 подхода по 12 повторений
В верхнем тяге в стиле Чарльза Гласса удерживайте гантели перед талией хватом лежа (ладонями к себе) и поднимайте вверх. их до уровня груди.

Суперсет: 4 подхода по 12 повторений
A. Тяга на тросе широким хватом (используйте перекладину вниз)
B.Пуловеры со скакалкой
Отдых 45 секунд между суперсетами.

Разгибания спины (гипер) с руками за головой: 3 подхода по 15 повторений
Делайте это движение медленно. Не заходите слишком далеко за пределы нейтрального положения позвоночника — ваша нижняя часть спины отлично проработает, не поднимая туловище.

Шраги с гантелями
4 подхода по 20 повторений

Тренировка 2: грудь

Подъем на тросе стоя
7 подходов по 15 повторений
Отдых 30 секунд между подходами.

Incline Flye
4 подхода по 12 повторений
Примечание: Джонсон использует тренажер Star Trac, который обеспечивает постоянное сопротивление. Вы можете смоделировать это на наклонной скамье с тросами: установите скамью под наклоном, а затем наклоните тросы так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу.

Жим одной рукой на наклонной скамье (чередование с полным разгибанием)
3 подхода по 10 повторений
Примечание: Джонсон использует тренажер для жима на наклонной поверхности Hammer Strength, но вы можете моделировать его с помощью гантелей, тросов или аналогичного тренажера, который позволяет: вооруженные прессы.

Жим гантелей на плоской подошве (ладони смотрят друг на друга)
3 подхода по 12 повторений

Суперсет на грудь: 4 подхода
A. Развод гантелей на горизонтальной плоскости (12 повторений)
B. Отжимания до отказа
Отдых 45 секунд между суперсетами .

Тренировка 3: ноги

Ягодичный мостик со штангой
4 подхода по 12 повторений (задержка последнего повторения 10 секунд)

Разгибание одной ноги на одной ноге
3 подхода по 20 повторений

Жим ногами
4 подхода по 25 повторений
Отдых 90 секунд между подходами.

Прогулочные выпады
3 подхода по 24 повторения

Вертикальный жим ногами
3 подхода по 20 повторений
Отдых 60 секунд между подходами.

Сгибание ног лежа на одной ноге
4 подхода по 15 повторений
Если в вашем спортзале нет тренажера для сгибания ног лежа, вы можете заменить его стандартным сгибанием ног сидя.

Подъемы ягодиц и хэма
4 подхода по 8–12 повторений

Тренировка Дуэйна Джонсона «Внутри железного рая»

Тренировка 1: грудь / трицепс

Грудь:

Жим на наклонной скамье с силой молота
4 подхода по 8–12 повторений

Подъем гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 8–10 повторений

Жим лежа на силе молота
3 подхода по 8–12 повторений

Жим гантелей на горизонтальной плоскости (ладони смотрят друг на друга) )
3 подхода по 8–12 повторений
Сделайте 3 неполных повторения в конце последних двух подходов.

Отжимания с цепями с отягощением
3 подхода до отказа
Сделайте 5 частичных повторений в конце каждого подхода. Getty Images

Трицепс:

Отжимания обратным хватом
7 подходов по 8–12 повторений
Используйте изогнутая штанга (также известная как угловая штанга, а не прямая штанга).
Возьмитесь за перекладину рукой (лежа на спине) так, чтобы ладони смотрели к потолку в начале подхода.

Skull Crushers
3 подхода по 8–12 повторений

Отжимания на тренажере
3 подхода по 8–12 повторений

Разгибание трицепса над головой со скакалкой
7 подходов по 8–12 повторений
Джонсон выполняет это упражнение со шкивом за головой.

Тренировка 2: спина / бицепс

Спина

Тяга на широте с V-образным грифом
4 подхода по 8–12 повторений

Тяга в наклоне назад обратным хватом
4 подхода по 8–12 повторений
Используйте гриф с изогнутой поверхностью. Возьмитесь за гриф нижним хватом (лежа на спине).
Удерживайте штангу у пупка в течение последних 4 повторений

Тяга гантели одной рукой к нижней части бедра
2 подхода по 8–12 повторений

Тяга гантели одной рукой к верхней части грудной клетки
2 подхода x 8–12 повторений

Тяга на нижнем тросе
3 подхода по 8–10 повторений
Используйте гриф с V-образным вырезом

Суперсет: 7 подходов по 8–10 повторений
A.Широчайшие тяги
Джонсон тянет штангу за шею, но будьте осторожны с этим движением — это может вызвать некоторую нагрузку на ваши плечевые суставы. Убедитесь, что у вас отличная подвижность плеч, прежде чем пытаться тянуть за шею.
B. Разгибания спины (выполняйте последние 3 подхода до отказа)

Бицепс

Сгибания рук на нижнем тросе
7 подходов по 8–12 повторений
Используйте гриф с изгибом (не прямой гриф).
Отдых 30 секунд между подходами.

Сгибания рук в тренажерном зале
3 подхода по 8–12 повторений
Сделайте 4 неполных повторения в конце последних 2 подходов

Сгибание рук на бицепс спереди
3 подхода по 10–15 повторений канатный тренажер, используя высокий шкив, но при необходимости вы можете заменить его гантелями.

Сгибание рук проповедника
3 подхода по 8–12 повторений
Джонсон делает это на скамье проповедника сгибанием рук с помощью тренажера, но при необходимости вы можете заменить его гантелями.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Поезд, как Дуэйн «Скала» Джонсон!

Сейчас 4 часа утра, и солнце только начинает восходить над роскошным Landmark Ranch Estates к западу от Форт-Лодердейла, Флорида.Большинство жителей, живущих в этом закрытом сообществе, включая защитника НФЛ Асанте Сэмюэля и ресивера New York Jets Брэндона Маршалла, живут в своих многомиллионных домах, все еще укрытые в постели, пытаясь поспать еще несколько ценных часов.

В то время как большинство в этом районе еще даже не приблизились к тому, чтобы встать, голливудская суперзвезда и по совместительству профессиональный рестлер Дуэйн «Скала» Джонсон не спал как минимум 30 минут, растягивая свои огромные мускулы и надевая спортивную одежду в процессе подготовки. для его утреннего ритуала.Когда он ступает на крыльцо своего особняка площадью 13 700 квадратных футов, он делает длинный глубокий вдох, чтобы наполнить легкие свежим воздухом Флориды, и улыбается.

Как только уличные фонари начинают гаснуть, 43-летний мужчина начинает колотить по серым, покрытым гравием тротуарам, пробегая мимо высоких пальм, которые стоят, как гвардейцы, наблюдая за роскошными жилищами его соседей. В наушниках играет музыка. Некоторые могут назвать его сумасшедшим, но он будет первым, кто скажет вам, что именно такое стремление оставаться в форме сделало его одной из самых востребованных звезд боевиков в мире.

Ежедневное утреннее кардио — это всего лишь один маленький винтик в хорошо отлаженном тренажере, который является режимом тренировок Рока. Чтобы достичь телосложения, над которым он работал большую часть своей жизни, Джонсон должен неукоснительно придерживаться строгого плана тренировок и диеты.

Чтобы в полной мере оценить, на что он готов пойти, чтобы убедиться, что он находится в идеальной физической форме для той роли, к которой он готовится, мы следили за каждым шагом кассового гиганта в течение 24 часов. Просто следовать за ним было утомительно.

Чтобы достичь телосложения, над которым он работал большую часть своей жизни, Джонсон должен неукоснительно придерживаться строгого плана тренировок и диеты.

Утреннее безумие

Джонсон бежит очень интенсивно. Его майка остается настолько пропитанной потом, что он может выжать из нее воду. Но он далеко не утомлен своей утренней кардиотренировкой. Фактически, он чувствует себя полностью воодушевленным этим. Хотя идея встать рано, чтобы заняться утренней зарядкой, может показаться кошмаром для большинства людей, Джонсон считает, что тренировки на рассвете настраивают его на остаток дня.

«Мне нравится прилагать усилия как можно раньше, чтобы мой день начал работать правильно, умственно и физически», — говорит он. «В зависимости от роли, для которой я тренируюсь или играю в то время, я обычно выкладываю около 30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере утром, будь то дома или в отеле, после того, как выпил чашка кофе. Но когда я дома, я тоже люблю отправиться в путь. А после кардио я завтракаю ».

Когда он упоминает свой утренний обед, Джонсон улыбается своей фирменной улыбкой на миллион долларов.Если есть что-то, что ему нравится больше, чем проводить время в тренажерном зале и развлекать фанатов — будь то на киноэкране или на ринге — это еда, и он следит за тем, чтобы все, что он вкладывает в свое тело, помогает ему выполнять лучшее из его способностей.

«С точки зрения диеты я обычно ем пять раз в день. Я очень подготовлен и организован, и все спланировано заранее. Все измеряется в зависимости от того, чего я тренируюсь. Обычно я начинаю свой день с немного дохлой коровы и овсянки на завтрак », — объясняет он, засовывая еду в рот.«Другие основные продукты в моем рационе включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также немного казеинового протеина».

Clangin ‘and Bangin’

Позже, в частном тренажерном зале во Флориде, Джонсон сидит на плоской скамье с двумя 100-фунтовыми гантелями по обе стороны от него. Не считая горстки других ранних пташек, выполняющих приседания, становую тягу и плиометрику, тренажерный зал практически пуст, и единственный сопровождающий звук доносится из четырех больших музыкальных динамиков в каждом из углов тренажерного зала.Когда вы живете такой хаотичной и занятой жизнью, как у Джонсона, тихое время может быть очень ценно. Когда рядом нет никого, кто бы побеспокоил его или попросил автографы, он мог полностью сосредоточиться на том, чтобы отдать все силы железу, и, по его словам, это то, что является центром его часто сумасшедшей жизни.

«Тренировка — это моя терапия, и она дешевле, чем психотерапевт», — смеется он. «Честно говоря, я не могу представить свою жизнь без тренировок. А для достижения результатов — как и в любом другом деле, но особенно в тренировках — ничто не заменит упорный труд.

«После завтрака я занимаюсь хорошей сессией лязгания и стука — эпическая боль, эпические результаты. Я большой поклонник« вместе мы побеждаем »и« тренируемся, чтобы прогрессировать », поэтому мне нравится поделитесь этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре жизни — самоотверженность, решимость, желание, трудовая этика, успехи и неудачи — я воплощаю их в жизнь ».

Джонсон, безусловно, верит в то, что он проповедует, особенно когда дело касается времени в тренажерном зале.Вместо того, чтобы следовать многочисленным программам тренировок, которые на протяжении многих лет постепенно выходили из строя, он предпочитает следовать проверенной и проверенной модели бодибилдера — поднимать тяжести на регулярной основе, поэтому он всегда добивается успехов и наращивает мышцы. его корпус ростом 6 футов 5 дюймов.

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно утром. Но, в зависимости от моего расписания, я могу [тренироваться] и вечером», — говорит он. «Но я определенно предпочитаю утро. С утюгом я разделяю части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы.Я смешиваю гантели, тросы, штанги и тренажеры.

«Моя тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом. Я не играю в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым трудолюбивым. , и я стараюсь, чтобы я лязгнул и стукнул изо всех сил «.

подходит для пленки

Тренироваться для Джонсона — это не просто выглядеть баффом в верхней части. Он также усиленно тренируется, поэтому может выполнять столько трюков, сколько может физически, и поэтому они выглядят как можно более реалистично.

В хитовом блокбастере «Форсаж 7» и фильме-катастрофе «Сан-Андреас» Джонсон был вовлечен в невероятно веселые, но в то же время тяжелые трюки. Как он объясняет, потягивая очень большую чашку кофе после дневной тренировки, именно его напряженный график тренировок для «Геркулеса» прошлым летом помог ему в его последних ролях.

«К счастью, эти фильмы последовали за« Геркулесом », роли, над которой я тренировался и над которой работал больше всего, что я когда-либо делал.Это было восемь месяцев лязгания и треска, — вспоминает он. — Я жил один и заперся в Будапеште на шесть месяцев во время съемок «Геркулеса», а потом я снял «Форсаж 7» и «Сан-Андреас». «

Для «Сан-Андреаса» Джонсону пришлось значительно изменить свои тренировки, чтобы выдержать физические нагрузки, которых требует разрушительное землетрясение в Калифорнии. Это была нелегкая задача.

«В« Сан-Андреас »я играю первого респондента в пожарной части Лос-Анджелеса, и это было невероятно увлекательно — работать с этими парнями и настраивать свои тренировки и диету, чтобы они соответствовали этому персонажу», — объясняет он.«Эта роль требовала большой силы корпуса, поэтому я много работал с веревкой и немного работал с водным весом и собственным весом. Мне это очень понравилось, и мое уважение к настоящим парням, которые выполняют эту работу, чрезвычайно возросло. Они настоящие. -жизни героев, в прямом смысле слова «.

Что касается «Форсажа 7», Джонсон знал, что встретил себе равных с точки зрения телесности, когда он и его голливудский мускулистый человек Джейсон Стэтхэм шли нога в ногу. Хотя Джонсон привык быть самым большим и крутым человеком на съемочной площадке, он был счастлив разделить со Стэтхэмом часть внимания в их эпической драке в офисе.

«Бой, который я провел с Джейсоном Стэтхэмом в начальной сцене, был действительно чем-то другим. Он был очень, очень крутым и особенным. «Голливудские крутые парни», боевики и люди действия, но Джейсон Стэтхэм действительно любит торт. Я имею в виду, что при всем уважении к парням, с которыми я дрался на экране в прошлом », — говорит Джонсон. «Что Джейсон привносит в эту франшизу, так это подлинность. Этот парень не просто играет, когда сражается, он полностью законен.Джейсон действительно крутой сукин сын, поверьте мне. «

Завершение работы

Когда его день, наконец, подходит к концу, Джонсон едет на своем гигантском грузовике Ford F-150, также известном как «Черная горилла», по длинной извилистой дороге на обратном пути в свой особняк. Несмотря на то, что он известен своей заразительной харизмой, Джонсон тих и задумчив, когда едет по своему району. В конце концов, у большинства людей нет шанса воплотить в жизнь свои мечты стать звездой боевиков или найти время, чтобы обрести форму своей жизни, но Джонсон сделал карьеру именно на этом.Это то, что он любит делать, и что-то, что он хочет улучшить для каждой своей роли.

Джонсон снова и снова доказывал, почему никто не может приблизиться к нему, когда дело доходит до игры за главного героя боевика, и у него не было бы другого выхода. «Мне это нравится», — говорит он с широкой улыбкой на лице. «Создание и поддержание такого телосложения требует внимания к деталям, потому что иногда вам нужно отказаться от кардио или добавить кардио, или тренироваться два раза в день, или увеличить или уменьшить количество калорий.Он всегда находится в постоянном движении, что, безусловно, делает его действительно захватывающим ».

Еженедельный распорядок Рока

В течение многих лет Дуэйн Джонсон усердно работал над созданием тела, которое хотят мужчины и женщины. Однако секрет его успеха на самом деле довольно прост: он поднимает тяжелые, тяжелые и часто. Вот его недельный график тренировок. Попробуйте, если осмелитесь. Или адаптируйте его, чтобы помочь вам достичь собственных целей в области телосложения!

1

+ 10 больше упражнений

1

+ 9 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

+ 9 больше упражнений

1

+ 10 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Диета с Дуэйном

The Rock будет первым, кто скажет вам, что поднятие тяжестей и трудностей — это только половина успеха при наращивании мышц.Вы также должны помещать в свое тело правильные продукты. Когда он не тренируется для роли Геракла, для которой он ел семь раз в день, богатых белком, он придерживается пятиразового режима питания.

The Rock будет первым, кто скажет вам, что поднятие тяжестей и трудностей — это только половина успеха при наращивании мышц. Вы также должны помещать в свое тело правильные продукты.

Стейк (унция)

10

Овсяная каша (чашки)

2

Яичные белки

3

Яйца

1

Арбузный сок (стекло)

1

Курица

2

Болгарский перец

2

Грибы (чашки)

3

Брокколи (чашки)

3

Протеиновый коктейль

1

Лосось (унция)

8

Спаржа (чаевые)

8

Яйца

2

Райс Медли (чашки)

2

Брокколи (чашки)

3

Стейк (унция)

10

Печеный картофель

3

Спаржа (чаевые)

8

Апельсиновый сок (стекло)

1

Казеиновый протеин (граммы)

20

Яичные белки

10

План жесткой диеты и тренировки Геркулеса Дуэйна Джонсона

После просмотра «Геракла» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелем самой большой, самой подлой, самой крутой и, что более важно, самой окончательной версии. Геракла когда-либо видели на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 трудов, которые должен был выполнить мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мускулов, уже цеплявшимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы непросто.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным рестлером и одной из самых прибыльных кинозвезд Голливуда, у него было все необходимое для преодоления этого труда.

Здесь, своими словами, Джонсон рассказывает, как он получил растягивающую кожу мускулатуру, необходимую для его главной роли Геракла, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules

Посмотреть видео — 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, у которого уже есть телосложение, которого боготворили миллионы людей по всему миру, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном.Вот почему он стал самой кассовой кинозвездой Голливуда в 2013 году: его четыре фильма собрали 1,3 миллиарда долларов в прокате.

Если есть чему-то, чему жизнь научила бывшего футболиста-победителя национального чемпионата, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. Вот почему он посвящает так много своего времени и энергии тому, чтобы убедиться, что он находится на пике своей физической формы, когда он ступает на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировка и диета меняются», — заявляет Джонсон.«В зависимости от роли, это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для Геркулеса это была 22-недельная диета, в то время как для« Джо Джо: Возмездие »это была примерно 14-недельная диета, а для Pain & Gain «Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы внесли соответствующие поправки.

«Для« Геракла »я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете персонажа, такого как сын Зевса, у вас есть только один шанс. Интенсивность тренировки определенно повысилась, как и громкость. обучения.Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону и взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачен ».

Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли. Тренировки, питание, хореография боя, тренировки с оружием и планирование трюков меняются соответственно. Я всегда иду с полной отдачей и стараюсь сделать это наилучшим образом. В «Геркулесе» я хотел уважать мифологию, а в «Форсаж» я хотел уважать эту огромную франшизу.Для G.I. Джо, это было похоже, потому что это уже устоявшийся бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно ».

Чтобы выглядеть как герой «Геракла», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя график с шестидневным тренировочным занятием и одним выходным днем ​​в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон завершал 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая получала более одной тренировки в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и тренируюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 а в 5 утра просто тренироваться. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая составляет жизнь каждого. У меня есть наушники, и я слушаю свою музыку, и я на 100 процентов сосредоточен.Не трачу время или силы, когда дело касается меня и весов.

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, часа 45 минут. Когда я иду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязгать и стучать. Что-то вроде« Геркулеса ». Я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне пришлось рано приступить к тренировке ».

И хотя другие актеры могут расслабиться со своим графиком тренировок, когда у них есть готовый фильм, Джонсон — среди меньшинства людей, которые в тренажерном зале круглый год.

«Мой день — отработка якорей», — говорит он.«Для меня тренировки — это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде, терапия — все в одном лице. Мне это нравится. Как правило, я всегда стреляю или готовлюсь к стрельбе ради чего-то, поэтому мне нравится поддерживать свою физическую форму. определенная зона. Но даже если бы я этого не сделал, мой день начался бы. Я чувствую себя хорошо ».

Праздник богов

Хотя Джонсон первым расскажет вам, что его энергичные тренировки помогли ему достичь того, чего он должен быть физически, он также следует невероятно строгой диете до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру в «Геркулесе», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 трудов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в лучшем виде. форма его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», — говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от того, какие цели я хочу достичь в этот день. Много белка, хорошие углеводы и овощи.Питание настолько важно, что его невозможно переоценить.

«Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета. Я бы съел пучок яичных белков, филе миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовые сливки, салат. и сложные углеводы. Все это измерили и взвесили ».

Он добавляет: «Все дело в тяжелой работе, дисциплине и балансе. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего дневного режима был глюкозамин, а затем еще и множество поливитаминов.Затем я принимал глутамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки ».

После многих лет игры в футбол и рестлера в WWE, Джонсон получил свою долю травм, и теперь, когда ему исполнился 41 год, стало еще труднее достичь высшей физической формы, не развалившись на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно начал тренироваться умнее», — хихикает он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее.В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

«Он помог мне подготовиться к множеству этих ролей и в перерывах между ролями, работая над разными вещами. А когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боли и боли. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для лечения моих бедных суставов. . »

Роль жизни

Обладая непревзойденной приверженностью к фитнесу и питанию среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой статус, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.

И хотя он был ослеплен на большом экране в роли Roadblock в «GI Joe: Retaliation» и Люка Хоббса в франшизе «Fast and Furious», Джонсон считает, что роль Геркулеса — не только самая большая роль в его карьере, но и сбывшаяся мечта. правда.

«Когда я впервые начал сниматься в кино,« Геркулес »был одним из тех проектов, которые я задумывал», — вспоминает он. «Я всегда думал:« Боже, я бы с радостью сделал это однажды ». И мне всегда хотелось сыграть драматичного Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют призраки.Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.

«Это определенно был страстный проект для меня, и я раскачивал кожаную набедренную повязку, как задира его боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой, могут быть неприятности, если вы понимаете, о чем я — когда вы качаетесь», он смеется. «Я действительно доволен тем, чего мы достигли с« Геркулесом ». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез ».

Звон и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросил бы вызов самым преданным атлетам и бодибилдерам.TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем приступить к работе с отягощениями.

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

Жим гантелей сидя

4 подхода по 12 повторений

+ 5 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Можете ли вы почувствовать запах того, что готовит рок?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего, что могло бы сравниться с кровью немейского льва, которого Геракл должен был убить, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 родов», которая включала несколько блюд, богатых белком он изображает легендарную силу своего персонажа на экране.

Стейк

10 унций

Яичные белки

4

Овсяная каша

5 унций

Курица

8 унций

Белый рис

2 чашки

Брокколи

1 чашка

Белый рис

2 чашки

Палтус

8 унций

Спаржа

1 чашка

Курица

8 унций

Печеный картофель

12 унций

Брокколи

1 чашка

Палтус

8 унций

Белый рис

1/2 стакана

Спаржа

1 чашка

Стейк

8 унций

Печеный картофель

9 унций

Салат

1 порция

Казеиновый протеин

30 г

Яичные белки

10

План твердого тела Дуэйна Джонсона

Невозможно полностью оценить непревзойденную харизму и присутствие Дуэйна Джонсона над толпой, пока вы не испытаете это лично.Подобно дирижеру оркестра, малейшее движение рук вызывает оглушительный рев одобрения со стороны зрителей.

Я видел Великого в действии несколько месяцев назад, когда он входил в главный выставочный зал Мистера Олимпия. Сначала толпа вокруг его приподнятой будки была такой густой, что я не мог разобрать, кто он. Я думал, что недооценил популярность бодибилдера Фила Хита, пока не подошел достаточно близко, чтобы понять, что именно Скала очаровывает эту массу любящих мускулы людей, толпившихся вокруг его будки, как эктоморфы на протеиновый коктейль.В отличие от большинства других знаменитостей, он преуспевает в этом и, кажется, имеет искреннее родство со своими поклонниками, но он определенно не добился этого, почивая на лаврах.

«Тренировка — это моя терапия: это дешевле, чем психотерапевт», — усмехается Джонсон. «Честно говоря, я не могу представить свою жизнь без тренировок. И для достижения результатов, как и в любом другом деле, но особенно в тренировках, нет замены тяжелой работе. После завтрака я занимаюсь хорошей тренировкой. лязга и треска — эпическая боль, эпические результаты.Я большой поклонник «вместе мы побеждаем» и «тренируемся, чтобы прогрессировать», поэтому мне нравится делиться этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре жизни. Целеустремленность, желание, трудовая этика, успехи и неудачи — все это я воплощаю в жизнь ».

The Rock вдохновляет почти 70 миллионов подписчиков в социальных сетях. Он регулярно вдохновляет своих поклонников оставаться здоровыми, жить с сердцем и трудиться, чтобы получать награды на всю жизнь.

Макро-сбой

«С точки зрения диеты я обычно ем семь раз в день», — говорит Джонсон.«Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все измеряется в зависимости от того, чего я тренирую. Обычно я начинаю свой день с мертвой коровы и овсянки на завтрак. Моя диета включает курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также казеиновый белок ».

Поддерживать:

• Углеводы: 369 г
• Белки: 246 г
• Жиры: 91 г

Для наращивания мышц:

• Углеводы: 425 г
• Белки: 284 г
• Жиры: 105 г

Для сжигания жира:

• Углеводы: 262 г
• Белки: 262 г
• Жиры: 58 г

Всемирно известные тренировки Рока

«В большинстве движений я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом», — говорит он.«Я не играю в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым усердным работником, и я стараюсь изо всех сил лязгать и хлопать. Ноги должны быть моей любимой частью тела для тренировок, и они» Это самый болезненный. Тебе действительно нужно много работать. Этот ожог на следующий день, а часто и послезавтра, — это здорово. Забавная боль! »

Его тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части выглядит так:

Кардио

«Обычно я занимаюсь кардио утром в течение 35-50 минут.Я выпью чашку кофе, запрыгну на эллиптический тренажер и разнесу его в наушниках перед завтраком ».

1

+ 7 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

4 подхода по 12 повторений

+ 6 больше упражнений

1

+ 5 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

Бодибилдинг с Дуэйном «Скала» Джонсон

Удивительно, что мышцы могут для вас сделать.Помимо улучшения вашей внешности, повышения вашей уверенности в себе и продления жизни, они могут доставить вас во многие места, в которые вы иначе никогда бы не попали. Путешествие, которое позволили ему мускулы Арнольда Шварценеггера совершить, хорошо задокументировано, и бесчисленные актеры, музыканты и другие таланты использовали тренировки для продвижения своей карьеры и улучшения своей жизни.

Дуэйн «Скала» Джонсон, одна из величайших звезд Голливуда, во многом обязан своему обучению. И разве не интересно, что после всего остального, чего он достиг, после всех популярных фильмов и покорения вселенной WWE, он оказался в фильме, делая то, что началось как хобби несколько десятилетий назад? Бодибилдинг.Это естественно. Потому что под всем блеском и гламуром, в костюмах и макияже у него неизменно измененное телосложение.

M&F попросил актера обсудить создание Pain & Gain , новой черной комедии в жанре экшн / черной комедии Майкла Бэя, основанной на реальной истории группы бодибилдеров из Флориды, которые придумывали злосчастное вымогательство и похищение. участок.

НА

МЫШЦЫ И ФИТНЕС :

«Вы знаете, для меня Muscle & Fitness было Библией.Когда я был ребенком, первая обложка, которую я когда-либо видел, была с Арнольдом в роли Конана — той, где у него была черная краска для лица. А потом мне выпала честь провести время с Джо Вейдером в офисе Weider в Вудленд-Хиллз [Калифорния, предыдущая штаб-квартира журнала] ».

БОДИБИЛДЕРОМ:

«Я много чего, но по своей сути я всегда был и всегда буду бодибилдером. По крайней мере, с точки зрения тренировок, питания и любви к спортзалу. Что забавно, мне посчастливилось играть в футбол за великие команды Университета Майами, с отличными тренерами и великими игроками — например, с Рэем Льюисом.Тогда мне посчастливилось сделать карьеру борца. И, конечно же, карьера в кино. Но единственной опорой — постоянной в моей жизни — был бодибилдинг. Мне просто нравится ощущение, что я нахожусь в тренажерном зале и преображаю свое тело с помощью старого доброго тяжелого труда и правильного питания ».

Полное интервью Рока, включая его тренировочный сплит и план питания, можно найти в майском выпуске Muscle & Fitness прямо сейчас в газетных киосках!

Еженедельный распорядок Дуэйна — Gaspari Nutrition

Один великий человек однажды сказал: «Если что-то стоит между вами и вашим успехом, переместите это.Никогда нельзя отрицать ». Этим человеком оказался действующий кумир и бог фитнеса Дуэйн «Скала» Джонсон. Вот тот, кто вдохновляет людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки во всем мире двигаться и никогда не переставать стремиться к достижению своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. От его уважаемого усердия в тренажерном зале до его непрерывного превращения в актера и профессионала в области фитнеса — вот все, что вам нужно знать, чтобы тренироваться, как Дуэйн, и построить твердое телосложение.

Повседневный распорядок Рока

Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, которую Джонсон проводит 6 дней в неделю, вам необходимо выполнить его распорядок дня.Утром, около 4:00, он вылезает из постели, завязывает кроссовки и выходит на раннюю пробежку. Однако Джонсон не всегда бегает по окрестностям. Когда он снимается за границей, он будет на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в отеле. После 30-50 минут сердцебиения он завтракает.

После завтрака Джонсон начинает «лязгать и трясти» в тренажерном зале. Каждый день он в тренажерном зале совершает полную последовательность действий для определенной области тела.В то время как распорядок всегда адаптируется к тому, что ему нужно для конкретной роли или цели, Джонсон обычно придерживается 4 подходов и 12 повторений с периодом отдыха 60-90 секунд (если это не день ног).

Тренировка Скалы

Если вы хотите тренироваться, как Дуэйн Джонсон, вы должны усердно тренироваться каждый божий день. Вот вам фитнес-режим Rock:

День 1: Ноги

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
• Разгибания ног — 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений
• Hack Squats — 4 подхода по 12 повторений
• Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибания ног сидя — 3 подхода по 20 повторений
• Отводящий бедро — 4 подхода по 12 повторений

День 2: Спина

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Тяга тела широким хватом — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга гантели на одной руке — 4 подхода по 12 повторений
• Становая тяга со штангой — 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 3 сета
• Шраги с гантелями — 4 подхода по 12 повторений
• Перевернутый ряд — 3 подхода
• Гиперэкстензия — 4 подхода по 12 повторений

День 3: Плечи

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Жим гантелей от плеч — 4 подхода по 12 повторений
• Военный жим стоя — 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей спереди — 4 подхода по 12 повторений
• Боковой подъем в стороны — 4 подхода по 12 повторений
• Разводы в тренажере — 4 подхода по 15 повторений
• Подъем дельт в наклоне назад сидя — 4 подхода по 12 повторений

День 4: Руки / пресс

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Сгибание рук с гантелями на бицепс — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибания рук на бицепс — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибание паука — 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания на трицепс — 4 подхода по 15 повторений
• Трицепс над головой — 3 подхода по 15 повторений
• Подъем ног в висе — 4 подхода по 20 повторений
• Скручивания со скакалкой — 4 подхода по 20 повторений
• Русский твист — 4 подхода по 20 повторений

День 5: Ноги

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
• Разгибание ног — 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений
• Hack Squat — 4 подхода по 12 повторений
• Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног сидя — 3 подхода по 20 повторений
• Отводящее бедро — 4 подхода по 12 повторений

День 6: Сундук

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Жим штанги лежа, средний хват — 4 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей лежа — 4 подхода по 12 повторений
• Флайсинг на скамье на скакалке — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибания рук на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания, версия для груди — 4 подхода по 10-12 повторений

День 7: Отдых

День отдыха Рока обычно состоит из подпитки его мускулов эпическим читмилом, достойным тех Геракловых сил, которыми он является.

Итак, если вы осмелитесь, вы можете попробовать тренироваться так же усердно, как Скала, следуя этим тренировкам до Т, или вы можете адаптировать дни к тому, где вы сейчас находитесь. Важный вывод из этого распорядка заключается в том, что вам нужно упорно работать и сохранять решимость, чтобы добиться результатов.

Как сказал Скала: «Успех в любом деле всегда сводится к следующему: сосредоточенность и усилия. И мы контролируем и то, и другое ».

Чувствуете ли вы, что готовит камень?

Чтобы поддерживать такую ​​же внушительную массу, как у Джонсона, необходимо постоянно кормить тело.Если вы подпишетесь на его аккаунт в Instagram, вы увидите некоторые блюда, которые ест Рок, а также впечатляющие блюда «читмилов», которые вы едите за один день. Рок ест каждые 2–3 часа, примерно 5–7 раз в день.

Вот пример того, что Rock готовит в течение недели:

• Еда 1 — филе стейка 280 г, 4 яичных белка, 140 г овсяных хлопьев, 1 стакан арбузного сока
• Еда 2 — 220 грамм курицы, 2 чашки белого риса, 1 чашка брокколи или смесь болгарского перца, грибов, брокколи и протеиновый коктейль
• Блюдо 3 -220 г палтуса, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Блюдо 4 -220 г курицы, 1 чашка брокколи, 350 г запеченного картофеля
• Блюдо 5 -220 г палтуса, 1 стакан белого риса, 1 стакан спаржи
• Блюдо 6 -280 г филе стейка, 250 г картофеля в супе, 1 салат
• Прием пищи 7 -20-30 г казеиновой протеиновой добавки, 10 яичных белков

Как сказал Джонсон Бодибилдинг.com в интервью 2018 года: «Что касается диеты, я обычно ем 5 раз в день. Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все это измеряется в зависимости от того, чего я тренируюсь … [Основные продукты] в моем рационе: курица, филе стейка, яичные белки, овсянка, брокколи, палтус, рис, спаржа, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук. , а затем еще немного казеинового протеина ».

Последние мысли

Скала не просто поднялась над невзгодами и достигла своих целей, он разрушил эти цели в пыль и продолжал двигать горы снова и снова.Готовится ли он к новой роли в кино или просто тренируется в спортзале, Дуэйн «Скала» Джонсон — кумир. Он является доказательством того, что если вы будете достаточно усердно работать, вы сможете добиться невероятных результатов — и мы говорим не только о мышечном приросте. Используйте примеры тренировок и питания в этой статье, чтобы создать собственную легенду в тренажерном зале и в жизни.

Вам понравилось учиться тренироваться, как Дуэйн Джонсон? Подпишитесь на нас на Facebook, чтобы получать новости о других статьях, подобных этой!

Эти 2 бодибилдера только что попробовали тренировку Rock ‘Black Adam’

Дуэйн «Скала» Джонсон в последнее время тренировался еще усерднее, чем обычно, поскольку он готовится к съемкам в фильме DC Черный Адам , в котором он будет играть главного героя.Джонсон поделился рядом своих эпических тренировок для фильма в своем Instagram, объясняя, как он стремится воплотить физическую сущность персонажа из комиксов.

Но насколько тяжелы эти супергеройские тренировки? В попытке выяснить это, Buff Dudes с YouTube — a.k.a. Братья по бодибилдингу Брэндон и Хадсон — взяли на себя тренировку Джонсона для груди и трицепсов, которая включает гигантские подходы по 4 упражнения в каждом.

Тренировка груди включает 3 подхода по 10 махов, жим от груди, жим на наклонной скамье, завершающийся отжиманиями с собственным весом до отказа.«Три составных движения спина к спине, начинающиеся с изолирующего движения для предварительного истощения, — это очень интенсивная пара упражнений, позволяющая поразить все разные углы», — говорит Брэндон.

Джонсон также рекомендует держать веса в этих наборах на более легкой стороне, что, по мнению Хадсона, является разумным советом. «Таким образом, вы можете сосредоточиться на форме», — говорит он. «Особенно когда вы делаете гигантский подход, это много упражнений один за другим, так что вы будете выгорать намного больше, чем обычно, поэтому, делая их легче, вы можете выполнять их все. безопасно и сохраняйте правильную форму на протяжении всего времени… Рок очень занятой человек, он должен делать эти тренировки максимально короткими и эффективными ».

После того, как грудная часть тренировки завершена, они переходят на трицепс с еще 3 гигантскими сетами, выбирая упражнения, которые будут нацелены на каждую область мышцы: 10 черепных дробилок, 10 перекрестных отжиманий на скамье, 10 разгибаний со скакалкой и 10 упражнений на одну руку. Французский жим с гантелями.

«Это не только работает в этом насосе, но и влияет на мышечную выносливость», — говорит Брэндон.«Вы действительно прорабатываете одну и ту же мышцу четырьмя разными движениями … Вы также немного прорабатываете сердечно-сосудистую систему. Вы поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений, вы сжигаете много энергии за короткий промежуток времени .