Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бодифитнес мужчины: Национальная Федерация бодибилдинга и фитнеса Украины

Содержание

ККФББ "САМСОН" | Правила соревнований

БОДИБИЛДИНГ

1. Изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».
 

2. IFBB RULES - Category Men´s Bodybuilding, изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».

3. Бодибилдинг, мужчины. Изменения в обязательных позах.

 

БИКИНИ

1. Правила. Конгресс IFBB в 2010 году в Баку утвердил новую номинацию – Бикини модель. Эта категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету.

2. Правила костюма фитнес-бикини для дам.

 

ЖЕНСКИЙ КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ

1. Правила по женскому классическому бодибилдингу. МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА и ФИТНЕСА (IFBB) ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА и ФИТНЕСА РОССИИ (ФБФР).

Правила проведения соревнований КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ СРЕДИ ЖЕНЩИН (WOMEN’S PHYSIQUE).Редакция 2014 г.

2. Правила по женскому классическому бодибилдингу. МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА и ФИТНЕСА (IFBB) ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА и ФИТНЕСА РОССИИ (ФБФР). Правила проведения соревнований. КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ СРЕДИ ЖЕНЩИН (WOMEN’S PHYSIQUE).

 

МУЖСКОЙ КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ

1.Правила. Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина.

 

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

1. Правила IFBB (международная федерация бодибилдинга и фитнеса) для спортсменов (любители). Редакция 2011 года.

2. ПОЛОЖЕНИЕ о сборных командах России по виду спорта Бодибилдинг и его дисциплинам: фитнес, бодифитнес, фитнес-бикини и пляжный бодибилдинг.

 

ПЛЯЖНЫЙ БОДИБИЛДИНГ

1. В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию:«пляжный бодибилдинг» (men’s physique).Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

2. Правила проведения соревнований MEN’S PHYSIQUE

3. Men´sPhysique - как избежать ошибок на сцене? I часть

4. Men´sPhysique - как избежать ошибок на сцене? Часть II

5. Позы и правила

6. Ростовые категории

Поздравляем наших чемпионов! - Новости A-Fitness в Санкт-Петербурге

Поздравляем участников и победителей ежегодного открытого чемпионата Северо-Западного ФО по бодибилдингу и фитнесу, в котором, команда ALEX & OLYMP TEAM заняла почетное второе место в общекомандном зачете!

Ежегодный чемпионат по бодибилдингу и фитнесу прошел с 1 по 3 апреля 2016 года в Санкт-Петербурге. Нашу команду в СКК «Петербургский» представляли 69 спортсменов, участвовавших практически во всех спортивных номинациях соревнований.

Призовые места по категориям:

Фитнес-юниорки
Радионова Наталья – 1 место

Юноши абсолютная
Попов Дмитрий – 2 место

Мастера-мужчины ст.50 лет
Алексеев Александр – 1 место и 3 место в абсолютной категории
Маруфов Игорь – 2 место

Фитнес-мужчины
Левкович Глеб – 1 место

Бодифитнес 163см
Лукина Олеся – 6 место
Стафеева Галина -7 место

Бодифитнес +163 см
Строк Яна – 10 место

Классический ББ женщины
Галич Инна – 11 место

Классический бодибилдинг 175см
Криволап Федор – 8 место

Классический бодибилдинг 180см
Сафронов Александр – 1 место и 2 место в абсолютной категории

Классический бодибилдинг +180см
Яковлев Станислав

Бодибилдинг мужчины 70кг
Ярыгин Никитин – 7 место

Бодибилдинг мужчины 80кг
Датукишвили Вахтанг – 2 место

Пляжный бодибилдинг 174см
Бувин Дмитрий – 3 место
Зубаиров Дамир
Коробков Юрий
Пушкарев Руслан
Сорокин Михаил
Ховрашов Сергей

Пляжный бодибилдинг 178см
Столяров Алексей – 8 место

Пляжный бодибилдинг +178см

Пилявский Денис - 9 место
Андреев Михаил
Пнев Родион
Рачицкий Денис

Фитнес-бикини юниорки
Тишкова Мария – 2 место
Ерохина Виктория – 7 место
Шатохина Злата – 8 место
Кукушкина Кристина - 9 место
Шпинева Анна – 13 место
Иванова Мария – 15 место
Козлова Екатерина – 16 место
Андрющенко Дарья

Фитнес-бикини 160см
Шмалько Светлана – 2 место
Чулкова Татьяна – 5 место
Ильина Александра – 8 место
Долгушина Анна – 12 место
Баранова Елена – 14 место

Фитнес-бикини 163см
Сергеева Тамара – 3 место
Матисова Екатерина – 5 место
Топарищева Юлия – 7 место
Стрельцова Анна – 9 место
Лунева Анна – 10 место
Шлегель Александра – 12 место
Богданова Ангелина
Новикова Татьяна
Припорова Екатерина

Фитнес-бикини 166см
Тишкова Мария – 2 место
Дроздова Виталия – 4 место
Кашина Александра – 12 место
Саратова Анна – 13 место
Васильева Елизавета
Иванова Юлия

Фитнес-бикини 169см
Мурашкова Виктория – 4 место
Юрова Дарья – 6 место
Тихонова Оксана – 19 место

Фитнес-бикини 172см
Дьяченко Екатерина – 3 место
Золотухина Диана – 5 место
Родионова Анастасия – 6 место

Ячменева Светлана – 8 место
Михайлова Марина – 10 место
Суляева Ксения – 11 место
Кирсанова Елена – 12 место
Дударева Мария – 16 место

Фитнес-бикини +172см
Беляева Светлана – 2 место
Луговских Наталья – 3 место
Щеняева Наталия – 6 место
Богатырь Ольга – 10 место
Якубовская Алена – 11 место
Прохорова Екатерина – 15 место
Логутова Екатерина – 19 место

Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу

4-6 октября 2019, Санкт-Петербург, «Метрополис-Арена»

Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2019

Расписание регистрации - 4 октября 2019

с 11-00 до 12-00

  • Фитнес-девочки, мальчики (без просмотра)
  • Фитнес-юниорки (без просмотра)
  • Бодибилдинг - юноши,
  • Бодибилдинг - юниоры, 75кг
  • Бодибилдинг - юниоры, +75кг

с 12-00 до 12-30

  • Бодибилдинг - мужчины-мастера 40-49л 90кг (без просмотра)
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера 40-49л +90кг (без просмотра)
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера старше 50л (без просмотра)
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера старше 60л (без просмотра)

с 12-30 до 13-30

  • Классический бодибилдинг - женщины
  • Фитнес - женщины
  • Фитнес - мужчины
  • Бодифитнес - женщины, 163см
  • Бодифитнес - женщины, 168см
  • Бодифитнес - женщины, +168см

с 14-00 до 15-30

  • Бодибилдинг - мужчины, 70кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 75кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 80кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 85кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 90кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 95кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 100кг
  • Бодибилдинг - мужчины, +100кг

с 15-30 до 16-30

  • Кл. бодибилдинг 175см - мужчины
  • Кл.бодибилдинг 180см - мужчины
  • Кл.бодибилдинг +180см - мужчины
  • Атлетический бодибилдинг - мужчины
  • Классик физик - мужчины

с 16-30 до 17-30

  • Пляжный бодибилдинг - юниоры
  • Пляжный бодибилдинг - мастера
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины 174см
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины 178см
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины +178см

с 17-30 до 20-00

  • Фит-модель – 166 см и + 166см
  • Велнес-фитнес - женщины
  • Новички – бикини женщины
  • Фитнес-бикини - юниорки
  • Фитнес-бикини- мастера
  • Фитнес-бикини - женщины, 160см
  • Фитнес-бикини - женщины, 163см
  • Фитнес-бикини - женщины, 166см
  • Фитнес-бикини - женщины, 169см
  • Фитнес-бикини - женщины, 172см
  • Фитнес-бикини - женщины, +172см

Программа Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу - 2019

4 октября 2019 (пятница), 11:00 - 20:00

Комиссия по допуску (взвешивание, измерение роста и оплата взносов – по расписанию). Участники получат свои номерки без жеребьевки по порядку регистрации в категории.

5 октября 2019 (суббота)

9:00 - Инструктаж судей. Формирование судейских бригад

С 10:00 до 20:00

Сцена №1 (начало с 11:00)

  • Классический бодибилдинг - мужчины, 175см (I раунд)
  • Классический бодибилдинг - мужчины, 180см (I раунд)
  • Классический бодибилдинг - мужчины, +180см (I раунд)
  • Классический бодибилдинг - мужчины, 175см (II раунд)
  • Классический бодибилдинг - мужчины, 180см (II раунд)
  • Классический бодибилдинг - мужчины, +180см (II раунд)
  • Награждение - классический бодибилдинг- мужчины, 175см
  • Награждение - классический бодибилдинг- мужчины, 180см
  • Награждение - классический бодибилдинг- мужчины, +180см
  • Классический бодибилдинг - мужчины,абсолютная первенство+ награждение
  • Бодибилдинг - мужчины, 70кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 75кг
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, 70кг
  • Награждение -бодибилдинг мужчины, 75кг
  • Перерыв с 14:00-15:00
  • Фитнес-бикини - женщины, 160см
  • Фитнес-бикини -женщины, 163см
  • Награждение - фитнес-бикини, 160cм
  • Награждение - фитнес-бикини, 163см
  • Бодибилдинг - мужчины, 80кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 85кг
  • Фитнес-бикини - женщины, 166см
  • Фитнес-бикини - женщины, 169см
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, 80кг
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, 85кг
  • Награждение - фитнес-бикини, 166см
  • Награждение - фитнес-бикини, 169см
  • Бодибилдинг - мужчины, 90кг
  • Бодибилдинг - мужчины, 95кг
  • Фитнес-бикини - женщины, 172см
  • Фитнес-бикини - женщины, +172см
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, 90кг
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, 95кг
  • Награждение - фитнес-бикини, 172см
  • Награждение - фитнес-бикини, +172см
  • Бодибилдинг - мужчины, 100кг
  • Бодибилдинг - мужчины, +100кг
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, 100кг
  • Награждение - бодибилдинг мужчины, +100кг

Сцена №2 (начало с 10:00)

  • Бодибилдинг - юноши, абсолютная категория
  • Фитнес-бикини - новички
  • Награждение - бодибилдинг юноши, абсолютная категория
  • Бодибилдинг - юниоры, 75кг
  • Бодибилдинг - юниоры, +75кг
  • Награждение - фитнес-бикини, новички
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера, 40-49л 90кг
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера, 40-49л +90кг
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера, 50-59лет абсолютная категория
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера, стар. 60л абсолютная категория
  • Награждение - бодибилдинг юниоры, 75кг
  • Награждение - бодибилдинг юниоры, +75кг
  • Бодибилдинг - юниоры, абсолютная первенство +награждение
  • Награждение- мужчины-мастера, 40-49л 90кг
  • Награждение- мужчины-мастера, 40-49л +90кг
  • Награждение- мужчины-мастера, 50-59л абсолютная категория
  • Награждение- мужчины-мастера, 60 лет абсолютная категория
  • Бодибилдинг - мужчины-мастера, абсолютная первенство+награждение
  • Фитнес-бикини- юниорки 16-20 лет
  • Фитнес-бикини - юниорки 21-23 года
  • Фитнес-бикини - мастера, абсолютная категория
  • Награждение - фитнес-бикини, юниорки16-20 лет
  • Награждение - фитнес-бикини, юниорки21-23 года
  • Награждение - фитнес-бикини, мастера
  • Перерыв с 14:30-15:00
  • Фитнес - мальчики, абсолютная категория (I раунд)
  • Фитнес - девочки, до 9 лет (I раунд)
  • Фитнес - девочки, до 13 лет (I раунд)
  • Фитнес - мальчики, абсолютная категория (II раунд)
  • Фитнес - девочки, до 9 лет (II раунд)
  • Фитнес - девочки, до 13 лет (II раунд)
  • Награждение-фитнес- мальчики, абсолютная категория
  • Награждение-фитнес-девочки до 9 лет
  • Награждение- фитнес-девочки до 13 лет
  • Фитнес - юниорки, 16-20 (I раунд)
  • Фитнес - юниорки, 21-23 (I раунд)
  • Фитнес - мужчины, абсолютная категория (I раунд)
  • Фитнес - юниорки, 16-20 (II раунд)
  • Фитнес - юниорки, 21-23 (II раунд)
  • Награждение - фитнес-юниорки 16-20 и 21-23
  • Фитнес - мужчины, абсолютная категория (II раунд)
  • Награждение - фитнес - мужчины

6 октября 2019 (воскресенье)

11:00 - Инструктаж судей. Формирование судейских бригад

С 12:00 до 20:00

Сцена №1 (начало с 12:00)

  • Классический бодибилдинг - женщины, абсолютная категория
  • Бодифитнес - женщины, 163см
  • Бодифитнес - женщины, 168см
  • Бодифитнес - женщины, +168см
  • Награждение - классический бодибилдинг-женщины
  • Награждение - бодифитнес - женщины, 163см
  • Награждение - бодифитнес - женщины, 168см
  • Награждение - бодифитнес - женщины, +168см
  • Бодифитнес- женщины,абсолютная первенство + награждение
  • Атлетический бодибилдинг - мужчины, абсолютная категория
  • Велнес-фитнес - женщины, абсолютная категория
  • Награждение - атлет.бодибилдинг, абсолютная категория
  • Награждение - велнес-женщины, абсолютная категория
  • Перерыв с 15:00-16:00
  • 16:00 - Турнир «Северная Пальмира»
  • Фит-модель - женщины, абсолютная пер-во (I раунд)
  • Фитнес - женщины, абсолютная категория (I раунд)
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины,абсолютная первенство
  • Фит-модель - женщины, абсолютная пер-во (II раунд)
  • Фитнес - женщины, абсолютная категория (II раунд)
  • Классик физик- мужчины, абсолютная категория
  • Фитнес-бикини - абсолютная первенство
  • Бодибилдинг - мужчины,абсолютная первенство
  • Награждение команд
  • Награждение всех категорий турнира

Сцена №2 (начало с 12:00)

  • Пляжный бодибилдинг - юниоры, абсолютная категория
  • Пляжный бодибилдинг - мастера, абсолютная категория
  • Фит-модель - женщины, абсолютная категория 166см (I раунд)
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины, 174см
  • Фит-модель - женщины, абсолютная категория +166см (I раунд)
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины, 178см
  • Фит-модель - женщины, абсолютная категория 166см (II раунд)
  • Пляжный бодибилдинг - мужчины, +178см
  • Фит-модель - женщины, абсолютная категория +166см (II раунд)
  • Награждение - пляжный бодибилдинг-юн-ры, абсолютная категория
  • Награждение - пляжный бодибилдинг-мастера, абсолютная категория
  • Награждение - фит-модель 166см
  • Награждение - фит-модель+166см
  • Награждение - пляжный бодибилдинг 174см
  • Награждение - пляжный бодибилдинг 178см
  • Награждение - пляжный бодибилдинг +178см

Скачать положение: скачать

Чемпионат мира IFBB Фитнес женщины,.

.. - ФББУ - Національна Федерація бодібілдингу України

Андрій Бондаренко: «Радий, що спробував свої сили в фітнесі!»

У 2020-му році вперше на змаганнях з фітнесу любителі спорту змогли побачити яскраві виступи атлета з Луганської області Андрія Бондаренка. Спортсмен посів друге місце на Чемпіонаті України в Черкасах (16-18.10.2020) і став переможцем міжнародного турніру «Арнольд Класик Європа» в Іспанії (11-13.12.2020).
Пресслужба ФББУ в інтерв'ю дізналася у Андрія Бондаренка про його основну діяльність, враження від участі в змаганнях з фітнесу, чи змінилося його життя після спортивних успіхів.

ФББУ: - Андрію, безумовно, в ФББУ раді, що серед учасників національних турнірів і у складі збірної країни з'явився сильний атлет в такій дісципліні як фітнес. Поділіться, будь ласка, своїми враженнями від участі в змаганнях ФББУ / IFBB.

Андрій Бондаренко: - Так, в минулому році я виступив вперше на Чемпіонаті України в категорії фітнес. Так вийшло, що за два місяці до виступу в Черкасах мені була зроблена операція на аххіловому сухожиллі і через це я не зміг провести підготовку до чемпіонату країни на належному рівні. Результат - друге місце.
Другим стартом в фітнесі став міжнародний турнір «Арнольд Класик Європа» в іспанському місті Санта-Сусанна. Між Чемпіонатом України і європейським «Арнольдом» було два місяці, тому я зумів відновитися після операції і показати свою кращу форму. Підсумок виступу - перше місце.
Емоції переповнювали, адже це були мої перші міжнародні змагання з фітнесу!

ФББУ: - Хто став вашим провідником у захоплюючий світ бодібілдингу та фітнесу?

Андрій Бондаренко: - Тренер Вадим Василевський, якому я б хотів висловити велику подяку. Вадим повірив в мене, професійно підготував і дав мудрі поради.

ФББУ: - Ви, природно, помітили, ну дуже маленьку кількість учасників в чоловічому фітнесі. Що, на вашу думку, відбувається з фітнесом?

Андрій Бондаренко: - Було, звичайно, прикро, що була невелика конкуренція на змаганнях. Таке відчуття, що фітнес вимирає.
Припускаю, що це через відсутність призових фондів на турнірах. Адже підготовка до змагань справа недешева, тим більше в пандемію, і тому у спортсменів зникає мотивація.
Але мені участь в змаганнях дала більше впевненості в собі, гарне тіло, гарну мотивацію розвиватись далі і знайомство з прекрасною збірною ФББУ!

ФББУ: - Як змінилось ваше життя після перемоги на турнірі «Арнольд Класик Європа»?

Андрій Бондаренко: - Чесно сказати, моє життя нітрохи не змінилася після виграшу змагань. Можу лише зазначити, що виглядати на сцені я став ефектніше, так як почав працювати з вагами, а до цього я тренувався тільки з власною вагою, адже моя професія - артист цирку «Cirque du Soleil» (стійки на руках).

ФББУ: - Чи побачимо ми вас в 2021-му році на турнірах з фітнесу?

Андрій Бондаренко: - Чи буду я продовжувати займатися фітнесом? Це буде залежати від моєї зайнятості на роботі. Якщо доведеться обирати між виступами на змаганнях або виступами на сцені цирку по моїй професії, я оберу сцену цирку.
Але фітнес - це колосальний для мене досвід! Я дуже радий, що спробував свої сили в фітнесі та отримав для себе масу корисної інформації, яка неодмінно стане в нагоді в моїй діяльності тренера і артиста.

ФЕСТИВАЛЬ СИЛЫ И КРАСОТЫ «SAINT-PETERSBURG POWER EXPO»

С 21 по 23 сентября в Петербургском СКК пройдёт фестиваль силы и красоты «SAINT-PETERSBURG POWER EXPO», организатором которого является Федерация бодибилдинга Санкт-Петербурга в партнёрстве с Образовательным центром FITNESS-PROFI.

В рамках мероприятия состоятся:

  • Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу (среди участников чемпионы России, Европы и мира).
  • 21,22 и 23 сентября пройдёт II фитнес конвенция SAINT-PETERSBURG FITNESS OPEN, на которой вас ждут ведущие эксперты и презентёры с авторскими методиками и трендами современной фитнес индустрии.
  • Турниры по армрестлингу, армлифтингу, атлетическому жиму, пауэрспорту и др.
  • На протяжении всех трёх дней у вас будет возможность проверить себя и поучаствовать в мини-турнирах по этим же видам спорта, конкурсах и розыгрышах! В качестве призов: новинки спортивного питания и аксессуары для спорта.
  • 22 и 23 сентября вы сможете увидеть мастер-классы и зажигательные выступления лучших студенческих команд по чирлидингу Санкт-Петербурга.

На выставке вы сможете продегустировать новинки спортивного питания, получить бесплатную промо-продукцию и приобрести с БОЛЬШИМИ СКИДКАМИ продукцию партнёров мероприятия!

Ведущие мероприятия - Зинаида Руденко и Дмитрий Крылов.

23 сентября состоится яркое финальное шоу «СЕВЕРНАЯ ПАЛЬМИРА», в рамках которого вы увидите абсолютные первенства среди лучших представителей бодибилдинга и фитнеса (отобранных в первые два дня).

А ещё, 23 сентября будет проведён конкурс среди зрителей на лучший пресс с призами от партнёров. среди которых будет и RPS Nutrition!
Одним словом будет КРУТО!
Расписание:
21 сентября, 11:00 - 20:00
- фитнес - девочки, мальчики, юниорки
- бодибилдинг - юноши, юниоры, мастера
- фитнес-бикини - юниорки, мастера, женщины.

22 сентября, 11:00 - 20:00
- фитнес - мужчины
- классический бодибилдинг-женщины
- велнес-фитнес - женщины
- классический бодибилдинг- мужчины
- смешанные пары
- бодифитнес-женщины
- бодибилдинг - мужчины
с 11:00 - турнир по армлифтингу «Стальной хват»
с 14:00 - турнир по армрестлингу «Стальная рука»
с 15:00 - турнир по атлетическому жиму.

23 сентября, 11:00 - 20:00
с 11:00 - атлетический бодибилдинг - мужчины,
- фит-модель - женщины,
- пляжный бодибилдинг - юниоры, мастера, мужчины,
с 11:00 - турнир по армлифтингу «Стальной хват»
с 15:00 - турнир по пауэр спорту
с 16:00 - финальное шоу по бодибилдингу и фитнесу «Северная Пальмира» (абсолютные первенства в самых ярких дисциплинах),
- конкурс среди зрителей на лучший пресс.

21, 22, 23 сентября, 11:00-20:00
- II международная фитнес конвенция SAINT-PETERSBURG FITNESS OPEN,
- мастер-классы и показательные выступления лучших студенческих команд по чирлидингу Санкт-Петербурга
- конкурсы и мини-турниры среди посетителей по армрестлингу, армлифтингу, атлетическому жиму, пауэр спорту и др., с призами от спонсоров.

К списку новостей

XII Чемпионат по бодибилдингу и фитнесу на кубок D'ATHLETICS

28 сентября — XII Чемпионат по бодибилдингу и фитнесу на кубок D'ATHLETICS

Адрес: пр. Науки, д. 71/1. Начало соревнований в 14.00.

Регистрация участников соревнований будет проводиться 26 сентября 2019 года с 16:00 до 21:00 по адресу: проспект Науки, 71.

Процедура регистрации проводится в порядке живой очереди. Спортсмены, которые не смогли присутствовать на регистрации своей категории, смогут зарегистрироваться в день соревнований - 28 сентября с 09:30-13:00

В день соревнований 28 сентября 2019 с 08:00 будет организовано профессиональное нанесение грима «СпортЗагар» в месте проведения соревнований. Электронная запись на грим начнется за месяц до соревнований на сайте sportzagar.ru. Телефон для предварительной записи 8 (921) 959-09-85 – Виталий.

Предварительные заявки принимаются до 26 сентября 2019 года по электронной почте: [email protected] В письме указывать «ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАЯВКА».

По всем организационным вопросам обращаться по телефону: 8 (911) 920-88-91

К участию в соревнованиях допускаются спортсмены в следующих категориях:

  • Фитнес-модель ЖЕНЩИНЫ абс. первенство.
  • Новички-бикини женщины абс. первенство.
  • Фитнес-бикини: 160см, 163см, 166см, 169см, свыше 169см. и абс. первенство.
  • Велнесс абс. первенство.
  • Фитнес-бикини Мастера: до 163см, св.163 см и абс. первенство.
  • Пляжный бодибилдинг:174см, 178см, св.178см и абс.первенство.
  • Пляжный бодибилдинг Мастера абс. первенство.
  • Атлетический бодибилдинг (MUSCULAR MEN`S PHYSIQUE) абс. первенство.
  • Классик физик абс. первенство.
  • Бодифитнес - абс. первенство.
  • Классический бодибилдинг (мужчины): 174см, 178см, св.178см и абс. первенство.
  • Классический бодибилдинг (женщины) - абс. первенство.
  • Бодибилдинг МУЖЧИНЫ: до 80 кг, до 90кг, свыше 90 кг. и абс. первенство.
  • Бодибилдинг СМЕШАННЫЕ ПАРЫ абс. первенство.

Количество категорий может быть пересмотрено судейской коллегией в зависимости от количества заявок участников.

Положение к XII Чемпионат по бодибилдингу и фитнесу на кубок D'ATHLETICS

Во Владивостоке определились победители Кубка Приморья по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини » Новости Владивостока и Приморского края

В пятницу, 11 апреля, в ТТК "Андеграунд" (Гоголя, 39А) состоялся открытый Кубок Приморского края по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини. Соревновавшиеся выяснили, кто из них самый красивый и спортивный.

Соревнования проходили в два этапа: первый был отборочным для девушек в номинации "фитнес-бикини". Почти 40 спортивных представительниц прекрасного пола вышли на сцену. По итогам отбора, который дался судьям нелегко, в финал прошли 19 "бикинисток".

В мужской номинации "бодибилдинг" заявилось 13 парней. Первоначально, по словам одного из судей Кубка, мастера спорта России, Захара Петричева, планировалось разделить спортсменов на две категории: открытую и юниорскую. Но, по итогам регистрации, было принято решение категории совместить. Таким образом, и юноши, и взрослые мужчины вместе боролись за первые места в абсолютным зачёте.

В номинации "бодифитнес" выступали 10 девушек. Захар Петричев объяснил, чем существенно различаются две женские категории соревнований: "В номинации "бикини" оценивается общая женственность фигуры, сексуальность. Здесь не должно быть ярко выряженного рельефа мышц. А в бодифитнесе оценивается мускулистость и рельеф. Но рельеф не заточенный, как у бодибилдеров, а просто общая спортивность фигуры. Сексуальность и женственность, конечно, оцениваются и здесь".

Кубок начался с лазерного шоу. Парень, танцевавший со световыми мечами, заставлял лазер складываться в причудливые фигуры и лозунги "Спорт — сила!", "Мы за спорт!" и "Бодибилдинг 2014".

Первыми на сцену вышли спортсменки номинации "бодифитнес". Рельефность их тел на сцене подчеркивалась специальным гримом и маслами. Красавиц в купальниках зал встретил рёвом и громовыми аплодисментами. Из первой семёрки судьи отобрали четверых для выхода на переднюю линию сцены. Из них после первого сравнения осталось трое, и одна девушка была приглашена вперёд с задней линии. Борьба в категории разгорелась нешуточная. Судьи отправляли девушек назад и приглашали вновь выйти на переднюю линию ещё несколько раз. В конце концов жюри сделало свой выбор, оставшийся в тайне до конца соревнований.

Следующей категорией на сцене стала "фитнес-бикини". Менее мускулистая и, на взгляд некоторых зрителей, более "человечная" номинация собрала 19 участниц. Сравнение проходило по группам. Девушки на сцене заметно волновались и немного путались. Зал, однако, то и дело взрывался аплодисментами и поддерживающими криками. Конкуренция была очень высокой.

После первого сравнения на стол к ведущим легли записки от судей. Титулованное жюри по порядку приглашало по несколько девушек на переднюю линию. Максимум на сравнение приглашалось по пять "бикинисток", хотя судьи изъявляли желание увидеть и больше.

В финал прошли, конечно, не все. Судьи определились с десяткой, но сомневались по поводу двух номеров. Их пригласили вперёд на отдельное сравнение. После отбора все девушки отправились за сцену, а на суд жюри и зрителей вышли мужчины и юноши категории "бодибилдинг". Накачанные парни в плавках вызвали неподдельный восторг женской половины зала.

Сравнение здесь также проводили по группам. Ребята на сцене вели себя гораздо раскованнее своих предшественниц: они активно подмигивали залу, кивали болельщикам и корчили забавные рожицы. Судьям мужчины показывают двойной бицепс спереди и сзади, бицепс сбоку, широчайшие мышцы спереди и сзади, трицепс сбоку, пресс и бедро. Мерились телами мужчины под жёсткие риффы рока и металла, и эта номинация провела на сцене не меньше времени, чем девушки "фитнес-бикини".

Для финального сравнения вперёд вышло шестеро спортсменов. Парни так старались произвести впечатление на судей, что у некоторых даже стирался и стекал вместе с потом грим. Двое из шестерых набрали равное количество очков и остались для парного сравнения. После окончательного отбора финалистов участники покинули сцену.

Второй круг начался с дефиле участниц номинации "бодифитнес". Ведущие представляли каждую участницу, пока они проходили по сцене. Шесть финалисток выступили перед судьями для итоговой оценки. Из них жюри определило победительницу и призёрок.

Следующими на дефиле вышли финалистки номинации "фитнес-бикини". Десять девушек прошли перед залом, пока ведущие знакомили публику с краткой информацией о каждой из них. После дефиле девушек пригласили на сравнение. Здесь судьям также предстояло отобрать трёх победительниц, но ввиду сложности номинации это заняло некоторое время и количество проходов. Зал активно поддерживал "своих", аплодисменты и крики почти не умолкали. Девушки к финалу явно устали, однако находили в себе силы улыбаться своим болельщикам и судьям.

Подсчёт очков в этой номинации занял так много времени, что судьи успели пригласить на  выступление с произвольной программой мужчин-финалистов в номинации "бодибилдинг". Парни выходили под индивидуальное музыкальное сопровождение, подобранное со вкусом и юмором. Первой прозвучала композиция из знаменитого российского мультфильма про славянских богатырей. Остальные участники выходили под звуки классических рок-баллад групп Queen, Scorpions, Aerosmith и других.

Завершил выступление парней Александр Елисеев, который был отмечен особо. Спортсмен имеет травму ног, однако это не мешает ему регулярно выступать на подобных мероприятиях в открытой категории, наравне с остальными.

Казалось, что после "прогона" бодибилдеров судьи начнут объявлять финалистов. Но не все члены жюри определились с решением по мужчинам, поэтому после ещё одного лазерного номера всю шестёрку парней вновь пригласили на сцену для показа обязательных поз.

И, наконец, настало время объявить результаты и раздать призы.

Первые награды нашли своих героинь в номинации "бодифитнес". Медали, грамоты, букеты и подарки от спонсоров вручались трём победительницам. Бронзовой призёркой Кубка Приморского края по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини стала Дарья Рева, № 65. "Серебро" досталось участнице № 62 Анне Герасимовой. А абсолютной чемпионкой соревнований в этой номинации стала Елена Ермошина, № 61.

Третье место в номинации "фитнес-бикини" заняла участница № 16 Олеся Шупилова. Второе место в упорной борьбе досталось Альбине Баштовенко, № 22. И первое место в самой популярной номинации заняла Анна Дёмина, № 5.

 

Награждение в номинации "бодибилдинг" началось с поощрительных призов. А уже после специального награждения приступили к основному. Третье место в номинации занял давни

й участник соревнований Максим Дерр, № 34. Второе место и серебряная медаль досталась № 51 — Денису Павлову. И, наконец, чемпионом Приморского края в этой номинации стал Анатолий Акулов, № 40.

После церемонии всех участников Кубка и оргкомитет пригласили отметить это событие в один из ночных клубов города. А Анна Дёмина, победительница Кубка в номинации "фитнес-бикини", борясь с усталостью, рассказала о своих впечатлениях: "Я к этим соревнованиям готовилась полгода. Вообще, я давно занимаюсь спортом, но полгода ушло именно на подготовку к Кубку. Победа для меня значит многое. Я не ожидала, что покажу такой результат, честное слово, не ожидала. Даже не думала, что в тройку войду! Спасибо всем, кто в меня верил и поддерживал!".

Источник: NEWS.VL.ru [ www.news.vl.ru ]

Четыре процедуры для наращивания всех основных мышц

Понятно, вы заняты. У вас нет времени тренировать спину, грудь, бицепсы и трицепсы дважды в неделю. Не волнуйся, у нас твоя, такая мускулистая, спина. Добро пожаловать в наше руководство по тренировкам всего тела.

Здесь вы найдете четыре тренировки - в том числе два плана с Джошем Сильверманом, руководителем отдела образования в ведущем лондонском спортзале Third Space, и два занятия, которые можно делать где угодно, - которые гарантированно наращивают мышцы, сжигают жир и вписываются в ваш плотный график. .

Но прежде чем мы пойдем дальше, давайте признаем, что эти тренировки - это нечто большее, чем просто экономия времени. При правильном использовании они также обладают огромной силой. Как говорит Сильверман: «Многие люди ошибаются, когда кто-то наращивает ноги или наращивает верхнюю часть тела, и они не понимают, что другие мышцы тела будут сокращаться одновременно, поэтому, если вы наденете не усиливайте их, или если вы не поймете, как их контролировать, вы можете обнаружить, что ваша сила падает в другом месте.”

Готовы? Давайте перейдем к этому.

Преимущества тренировок всего тела

Звучит довольно очевидно, правда? Тренировка всего тела будет означать, что вы не ставите одну группу мышц выше другой, а также будет означать, что вы строите всестороннее телосложение. Но это не только мы говорим, но и целый ряд научных исследований пришел к такому выводу. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что тренировки всего тела приводили к более сильному гипертрофическому эффекту по сравнению с традиционным сплитом в бодибилдинге, когда каждая мышца тренируется один раз в неделю. Другими словами, если вам нужны большие мышцы, вы можете их накачать с помощью тренировок всего тела.

Для кого предназначены наши тренировки всего тела?

Хотите похудеть? Эти тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и будут полезны для вас. Хотите набраться сил? Эти тренировки помогут вам развить силу всего тела. Впервые в спортзале? Эти тренировки станут платформой, на которой вы сможете отточить свои навыки и узнать о механике своего тела.

«Кто угодно может что-то получить от этого», - говорит Сильверман.«Сейчас все сводится к выбору веса, более опытный человек, очевидно, набирает более тяжелый вес, но это хорошее базовое упражнение для любого, даже если он тренировался годами. Вам не нужно начинать с веса, который буквально разрушит вас ».

Наш совет: вам нужно, чтобы в баке оставалось около двух повторений, потому что вы работаете достаточно усердно, чтобы вызвать адаптацию, но не для точка истощения.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие упражнения для всего тела

Когда дело доходит до составления тренировки или знания того, на что следует обратить внимание в программе, лучшие тренировки для всего тела будут включать комплексные упражнения - движения, в которых задействованы несколько групп мышц. Такие упражнения, как становая тяга, махи гирями, толкатели и бёрпи, используют не менее трех движений для проработки диапазона движений.Вот набор наших рекомендаций, которые следует включить в следующее занятие, с подсказками коучинга и советами экспертов.

Становая тяга

  1. Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
  2. Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
  3. Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.
  4. Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

    Совет эксперта: меняйте хват между хватом сверху, снизу и крюком (один сверху, один снизу), чтобы предплечья не опускались раньше, чем ноги.

    Махи гири

    1. Поставьте гирю на пару футов перед собой.
    2. Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
    3. Держите спину ровно, задействуйте широчайшие, чтобы отвести вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы махаете), затем вытяните бедра вперед и резко подтяните гирю на высоту плеч, держа руки прямо перед собой.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

      Совет эксперта: не поддавайтесь соблазну приседать. Колени должны слегка сгибаться, но большая часть движений приходится на бедра.

      Подруливающие устройства с гантелями

      1. Держите две гантели за ручки, но так, чтобы задняя часть груза находилась выше задней части плеча.
      2. Слегка согните ноги в коленях и присядьте, удерживая ноги на уровне плеч.
      3. Проехать через ноги и выпрямить их, при этом вытягивая руки, чтобы поднять гантели над головой.
      4. Присядьте и повторите.

        Burpees

        1. Из положения стоя присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и положите ладони на пол.
        2. Оттуда откиньте ноги как можно дальше, держа руки вытянутыми.
        3. Как только ваши ступни приземлятся, подпрыгните обратно к рукам, а затем подпрыгните в воздух.
        4. Приземлитесь и сразу же присядьте, чтобы перейти к следующему повторению.

          Совет эксперта: твердый сердечник - ключ к предотвращению провисания бедер, когда вы откидываете ноги назад.



          Renegade Row

          1. Примите положение отжимания, взявшись за ручки двух гантелей.
          2. Удерживая мышцы корпуса в напряжении, поднимите правую гантель до пресса, затем вернитесь в исходное положение.
          3. Повторите упражнение с левой гантелью, чтобы выполнить одно повторение.

            Совет эксперта: поставьте ступни шире, чем при обычном отжимании, чтобы помочь вам балансировать.

            Bear Crawls

            1. Примите положение для отжимания, согнув колени под углом 90 градусов и расположив их прямо под бедрами.Колени должны быть приподняты.
            2. - Не позволяя нижней части спины подниматься или округляться, напрягите пресс, как будто вы собираетесь ударить по животу. Удерживайте это сокращение все время. Это ваша исходная позиция.
            3. «Сделайте» шаг вперед правой рукой и левой ногой на несколько дюймов. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

              Как долго вам следует выполнять программы тренировок всего тела?

              Ниже мы поместили два плана тренировок, которые не предназначены для того, чтобы их можно было взять и отложить.Для достижения наилучших результатов следуйте программам минимум один месяц и максимум три. Тем не менее, мы также включили тренировку с собственным весом и тренировку с гантелями внизу этой страницы, которые идеально подходят, если вы ищете быструю тренировку или у вас мало времени.

              Как и любая программа, вы хотите придерживаться ее в течение как минимум четырех-шести недель, честно говоря »

              3-дневная тренировка всего тела


              Для вашей 3-дневной тренировки ваша неделя будет разделена на три тренировки: толчки, тяги и суперсеты.Идея состоит в том, что вы нацеливаетесь на каждую группу мышц два раза в неделю, в то время как третья тренировка побуждает вас работать сильнее, используя то, что Сильверман называет «сеансом антагонистического суперсета».

              В первых двух тренировках недели занятия разбиты на несколько разделов. Вы начнете тренировку с разминки, поэтому вместо тренировок на беговой дорожке для разминки перед тренировкой с отягощениями вы будете использовать ленты и собственный вес, чтобы полностью подготовиться. Затем вы будете работать над силой, и мы рекомендуем вам попробовать увеличивать вес, который вы используете, немного каждую неделю.«Даже если вы сможете набрать вес только на 1 кг, это все равно прогресс», - говорит Сильверман.

              В течение одного-трех месяцев мы также хотим, чтобы вы попытались увеличить объем. Для этого каждую неделю вы будете добавлять дополнительное повторение. Наконец, мы добавили некоторые вспомогательные работы. Здесь мы добавляем упражнения для групп мышц, которых обычно не хватает или которые помогают при больших подъемах.

              3-дневная тренировка всего тела

              День первый: тренировка отжимания
              Разминка
              • Banded Pull Apart
              • Gorilla Stretch
              • Cat-camel Stretch
                Round One
                • Приседания с кубком 4x5
                • Жим с пола 4x5
                  Круглый два
                  • Жим ногами от 3x8 до 12
                  • Жим наземных мин 3x8 до 12
                    Круглый тройной
                      900x12 Разгибание ног
                    • Жим Паллофа 3x12

                      День второй: Тренировка на вытягивание

                      Разминка
                      • Тяга на бедрах стоя
                      • Полосчатый мостик
                      • Полосчатые тяги
                        Раунд 1
                        • Подтягивания (при необходимости с помощью) 3x5
                        • Подтягивания 3x5
                          Круглый два
                          • Тяга бедра от 3x8 до 12
                          • Тяга верхних конечностей узким хватом 3x8 до 12 3
                            Круглый
                            • Сгибание подколенного сухожилия лежа 3x12
                            • Вращение троса 3x12

                              День третий: Суперсеты

                              Эти суперсеты следует выполнять спина к спине, без отдыха между ними.

                              Первый суперсет
                              • Приседания с гайкой от 3x8 до 12
                              • Становая тяга с гирей 3x8 до 12
                                Второй суперсет
                                • Жим гантелей на наклонной скамье от 3x8 до 12
                                • Тяга гантелей в наклоне от 3x8 до 12

                                  Третий суперсет

                                  • Жим гантелей на коленях одной рукой 3x12
                                  • Тяга одной рукой 3x8 до 12

                                    4-дневная тренировка всего тела

                                    4-дневная тренировка работает во многом так же, как и 3-дневная версия, за исключением того, что в это время каждый день будет посвящен упражнениям для нижней или верхней части тела.

                                    4-дневная тренировка всего тела

                                    День первый: нижняя часть тела

                                    Толкающие движения
                                    • Приседания со стойкой с гирями 4x5
                                    • Жим ногами 3x6
                                      Тяговые движения
                                        Accessory Superset
                                        • Сгибание подколенного сухожилия лежа от 3x8 до 12
                                        • Разгибание ноги сидя от 3x8 до 12
                                          День второй: Верхняя часть тела
                                          Толкающие движения
                                          • Жим гантелей 3x6
                                          • Жим лежа 4x5
                                              Тяговые движения
                                              • Подтягивания 4x5
                                              • Тяга сидя 3x6
                                                Аксессуар Superset

                                                8
                                              1. Трицепс отжимается от 3x8 до 12
                                                1. День третий: Нижняя часть тела
                                                  Толкающие движения
                                                  • Ягодичный мостик со штангой от 3x8 до 12
                                                  • Приседания со штангой 3x8 на 12
                                                    Тяговые движения
                                                    • Сплит-приседания от 3x8 до 12
                                                    • SL RDL от 3x8 до 12
                                                      Accessory Superset
                                                      • Сгибание ног 3x8 до 12
                                                      • Развертывание пресса 3x5 до 9
                                                        День четвертый: верх Корпус
                                                        Толкающие движения
                                                        • Жим наземных мин от 3x8 до 12
                                                        • Тяга Pendlay от 3x8 до 12
                                                          Тяговые движения
                                                          • Тяга верхним хватом 3x8 до 12
                                                          • Жим гантелей с наклона 3x
                                                            Дополнительный набор принадлежностей
                                                            • Черепная дробилка 3x8 до 12
                                                            • Изгиб кабеля 3x8 до 12
                                                            • Пресс Паллоф 3x8 до 12

                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                              Тренировка всего тела с собственным весом


                                                              Если вы привыкли к домашним тренировкам, не имеете доступа к тренажерному залу или хотите тренировку, которую вы можете взять с собой в отпуск, тренировку всего тела с собственным весом невозможно превзойти когда дело доходит до получения максимальной отдачи.

                                                              В приведенном выше видео слесарь дает вам дополнительный сеанс, который вы можете пройти, где бы вы ни находились - вам даже не понадобится много места.Все, что вам нужно сделать, это прорабатывать каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхать в течение 20 секунд. Затем переходите к следующему упражнению. Отдыхайте 90 секунд в конце каждого раунда и выполните тренировку в общей сложности четыре раунда.

                                                              1. Приседания в прыжке с прыжком
                                                              2. Отжимание (тренировка в такт)
                                                              3. Статическое приседание
                                                              4. Бёрпи с прыжками
                                                              5. Подъемы ног
                                                              6. Альпинисты

                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                Гантели для тренировки всего тела

                                                                Если у вас есть пара гантелей, этого более чем достаточно для тренировки всего тела. Вы сможете тренироваться по груди, спине, плечам, корпусу, ногам и ягодицам - по сути, по всем основным группам мышц - без какого-либо другого оборудования. Вот как это сделать.

                                                                «Вы переходите от самого сложного с точки зрения метаболизма движения к наименее, но количество повторений увеличивается, так что приготовьтесь к тому, что вас доведут до конца», - говорит редактор фитнес-центра Men’s Health Эндрю Трейси.«Переход от общих движений тела к чередующемуся движению верха / низа означает, что вы сможете поддерживать свои работающие мышцы достаточно свежими, в то время как ваше сердце и легкие по-прежнему работают сверхурочно, что сильно влияет на ваш метаболизм».

                                                                тренировки для всего тела, вы будете работать в формате «бодрости», прорабатывая («отбивая») все тренировочные повторения каждого отдельного движения, прежде чем переходить к следующему, отдыхая только по мере необходимости чтобы форма оставалась четкой, но ни секунды больше. Например, вы не можете запустить 40 двигателей с гантелями, пока не выполните 20 дьявольских жимов.

                                                                1) 20 x Devil’s Press

                                                                Опуститесь в положение отжимания, удерживая гантели, и выполните бёрпи. Когда вы начнете вставать, используйте инерцию, чтобы качнуть гантели между ног, а затем прямо над головой. Опустите под контролем и повторите.

                                                                2) 40 толкателей гантелей

                                                                Поднимите гантели до плеч и присядьте, удерживая спину прямой и грудь вверх, пока бедра не станут параллельны земле.Резко встаньте и одним движением нажмите обе гантели над головой до полной блокировки. Теперь измените движение и повторите. Быстро.

                                                                3) 60 гребков Renegade

                                                                После последнего подруливающего устройства опуститесь на прочную доску, держа обе руки на гантелях. Перенося вес на левую руку, тяни правую гантель к бедру. Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите вес. Повторите с левой стороны.Каждый ряд равен 1 повторению.

                                                                4) Приседания 80 x с кубком

                                                                Бросьте одну гантель и прижмите другую к груди. Опустите бедра назад и присядьте. Ваши локти должны находиться внизу между коленями. Поднимитесь назад, напрягая ягодицы вверх

                                                                5) 100 отжиманий

                                                                Наконец, опустите оставшуюся гантель и примите положение планки с вытянутой рукой, напрягите корпус и руки ниже плеч, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.Держите локти близко к телу, когда вы резко отталкиваетесь.


                                                                Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

                                                                ПОДПИСАТЬСЯ

                                                                Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK сегодня

                                                                ПОДПИСАТЬСЯ

                                                                Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис - штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спорте, фитнесе и культуре для различных изданий.

                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                «Измельчите за шесть недель!» Проблема экстремальных трансформаций мужского тела | Жизнь и стиль

                                                                В 2004 году журналист журнала Men’s Health Дэн Руквуд в ужасе вошел в редакцию. Он решил, что топлес-бифштексы на их обложках нереальны.На самом деле никто так не выглядел - не в последнюю очередь сотрудники третьего по продажам мужского журнала в Великобритании. Его редактор улыбнулся. Он почувствовал приближение особенности.

                                                                Чуть более года спустя ухмыляющийся Руквуд появился на мартовской обложке журнала Men’s Health 2006 года. Его бицепсы были огромными, а шесть кубиков необычайно хорошо очерчены. «От жирного к плоскому!» прочтите строку на обложке рядом с фотографией печально выглядящего Руквуда до трансформации, с мягким и округлым животом. Он стал самым продаваемым выпуском "Мужское здоровье" за все время.

                                                                Так родился жанр трансформации обложек мужских журналов. С тех пор они стали хлебом с маслом (или приготовленным на пару шпинатом и куриной грудкой) этих публикаций. Берите экземпляр журнала Men’s Health каждые шесть месяцев или около того, и вы увидите, как топлес штатный сотрудник ухмыляется в камеру рядом со словами «Разорвитесь на куски за шесть недель!» или «От тощего к мускулистому!»

                                                                В трудные времена для печатных изданий Men’s Health и ее конкуренты нашли выгодную формулу.По всей стране толстые папы и измотанные офисные работники мечтали об идеальном телосложении. Преобразование макияжа обещало тело, которого они так долго ждали - обычно в течение восьми-двенадцати недель.

                                                                «Я бы много переедал, полностью переедал, а потом морил себя голодом из-за чувства вины» ... Азиз Сикдар, который после набора веса в университете зациклился на увеличении массы тела. Фотография: Грэм Робертсон / The Guardian

                                                                Возникла кустарная промышленность. Вы можете присоединиться к клубу Men’s Health Transform Club или приобрести 12-недельный план Body Plan для мужчин и женщин.Идея ясна: откажитесь от углеводов, начните тягу, и вы тоже сможете улучшить тело своего отца до четко очерченного торса голливудского красавца.

                                                                Но разорвать на куски - это серьезная взятка. «Это довольно радикальное изменение образа жизни», - говорит бывший журналист журнала Men’s Health (и звезда обложки января 2017 года) Том Уорд. Самым сложным было отказаться от любимой сладкой еды. «Я очень люблю сладкое и все время ем мороженое, поэтому ближе к концу я поискал в Google видео, где люди пекут пирожные и мечтают о том, что я ем.

                                                                «Речь идет о питании на 80%», - соглашается его бывший коллега Марк Сансом, завершивший испытание с бицепсом 48 см (19 дюймов). Съедание четырех порций рыбы, приготовленной в микроволновой печи, в день сказалось. «Вы бы его заставили. Это было неприятно ". Также было трудно отказаться от алкоголя - заклятого врага в лице повсюду. «Вы понимаете, как много британской жизни устроено вокруг выпивки, - говорит Джон Липси, звезда обложки журнала Men’s Fitness за май 2018 года.

                                                                «Я хотел доказать читателям, что заглавные строки, которые мы проповедуем в Men’s Health, возможны», - говорит Сансом.«Мы нормальные ребята». Но насколько нормально? Всем были предоставлены личные тренеры, и редактор Уорда разрешил ему оторваться от работы для тренировок.

                                                                Стероиды, шприцы и стигма: в поисках идеального мужского шестипакета - видео

                                                                Трансформации модели обложки - это не змеиный жир - они работают, если вы штатный журналист в журнале, имеете доступ к высококлассным тренерам, отзывчивый начальник и у вас есть время, чтобы часами готовить пищу на основе белка.

                                                                В то время как защитное тело «Мужское здоровье» возможно, большинство людей не в состоянии поддерживать необходимый образ жизни после того, как проблема решена.«Для меня диета не была устойчивой в долгосрочной перспективе, в отличие от тренировок, - говорит Руквуд. Он противоречит своей роли в создании жанра рассказов о трансформации обложек. «Это было просто весело», - говорит Руквуд. «Что-то сказать внукам; может быть, когда-нибудь в туалете внизу».

                                                                Команда Men’s Health сделала больше, чем просто журналы: они открыли физическую эстетику, насыщенную протеинами. В этой новой парадигме мужского совершенства любой может достичь физического совершенства, если потратит часы.Это вдохновляющее повествование, сопровождающееся определенным разговорным языком. Мужчины бывают прихвостнями, ваммо или тонками. Хороший спутник никогда не забывает день ног.

                                                                Бодибилдер Азиз Шавершян, он же Zyzz, умер в возрасте 22 лет; он принимал кленбутерол.

                                                                Наши физические идеалы меняются в зависимости от времени, в котором мы живем. Мужской идеал 80-х был олицетворен героями боевиков, такими как Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, тогда как тощие парни, пьющие пиво, доминировали в 90-х. «Идеализированный образ тела сейчас очень мускулистый», - говорит доктор Стюарт Мюррей, психолог, специализирующийся на мышечной дисморфии у мужчин.Что отличает этот идеал от идеала 80-х, так это стремление поддерживать однозначное значение процента жира в организме для лучшего отображения мускулистости.

                                                                В то время как звездам боевиков 80-х в жилетах требовалась физическая сила, чтобы запрыгнуть в лифтовые шахты и предотвратить терроризм, сегодняшние мужчины-сверхтонки носят свои шесть пачек как красивые, бессмысленные перья: это косметическая мускулистость, а не функциональность. один. Самыми известными послами бренда являются, конечно же, прихорашивающиеся и напряженные мужчины с острова Любви, которые фактически представляют собой один гигантский региональный тренажерный зал, ставший плотью.

                                                                Возникновение этого физического идеала связано со смертью юношеской культуры. «Журналы являются отражением общества», - говорит Саймон Дас, преподаватель журналистики Лондонского колледжа связи. «Журналы, такие как Nuts и Zoo, были не в ладах с приходом нового поколения мужчин». По мере того, как журналы для парней пересчитывались, издания, посвященные здоровью, поглощали их читателей, и в 2009 году Men's Health превысил продажи FHM. Men's Health остается крупнейшим платным журналом в секторе мужского образа жизни с тиражом 175 683 экземпляра на конец 2017 года. .

                                                                Мужские журналы отражают и усиливают дух культурного времени. По словам Даса, сегодня молодые люди заинтересованы «в хорошем самочувствии, фитнесе и хорошо выглядеть». «Так что это отражается в редакционных интересах журналов, ориентированных на парней».

                                                                Одни только мужские журналы не породили этот новый идеал; были и другие факторы. Спортзал стал демократичным, благодаря таким сетям, как PureGym (который открылся в 2009 году) и Fitness4Less (основан в 2010 году), доступное членство стало доступно массам. Стремление к фитнесу привело к накоплению социального капитала: на таких стриминговых сайтах, как YouTube, персональный тренер Джо Уикс и фитнес-гуру Ходжетвинс стали знаменитостями. Некоторые утверждают, что финансовый кризис создал спортзал: по мере того, как традиционные пути к успеху были размыты, мужчины упали на свое тело, чтобы почувствовать себя ценными для общества. Одновременно молодые люди перестали пить столько же.

                                                                Вы можете подумать: а какой вред при подсчете повторений в жиме от груди? Но мужской фетиш, который мы сегодня фетишизируем, может быть столь же пагубным, как и сверхтонкие супермодели, которых мы обычно осуждаем за увековечение нереалистичных идеалов тела.

                                                                «Это довольно радикальное изменение образа жизни» ... результат режима Тома Уорда для мужского здоровья. Фотография: Том Уорд

                                                                Азиз Сикдар, 29 лет, стал недоволен своим телом после набора веса в университете. Он обратился к каналам YouTube, включая Athlean-X и Yo Elliott, а также Men’s Health и Men’s Fitness. «Я так много смотрел на каналы и журналы на YouTube, что такие тела казались мне нормой, и я чувствовал, что мне чего-то не хватает».

                                                                Сикдар испробовал несколько планов прикрытия.«В целом они были не очень эффективны. Хотя их советы по диете были полезны, я не получил многого от самих тренировок, - говорит он. «Они порекомендуют что-то один месяц, а затем, пару месяцев спустя, скажут вам совершенно противоположное».

                                                                Вскоре у Сикдара возникли «нездоровые» отношения с едой. «Мне всегда нужно было знать, что я ел, - говорит он. «Я бы много переедал, полностью переедал, а потом морил бы себя голодом из чувства вины». Однажды он ел в McDonald’s восемь раз за пять дней.

                                                                Поскольку питание необходимо для достижения модной косметической мускулистости, люди, предрасположенные к нарушению питания, могут принять тревожное поведение. «Диета необходима для достижения тех результатов, к которым стремятся эти мужчины», - говорит Сэм Томас из благотворительной организации Men Get Eating Disorders Too. «Это может стать самоцелью и спиралью». Даже мужчины с отличным здоровьем могут оказаться в тисках тяжелой болезни, связанной с их желанием достичь более мускулистых целей.

                                                                Мужчины - хенч, ваммо или тонк.Хороший кузнец никогда не забудет день ног

                                                                Поскольку службы по лечению расстройств пищевого поведения, как правило, предназначены для женщин, больных мужчин можно упускать из виду. Только один из 10 пациентов, обращающихся за помощью при расстройствах пищевого поведения, - это мужчины, несмотря на то, что мужчины страдают так же, как и женщины. Клиницисты обучены обращать внимание на истощение, несмотря на то, что многие пациенты не имеют недостаточного веса, особенно если они набирают мышцы в тренажерном зале. «Еще одна сложность заключается в том, что эти парни приходят из тренажерных залов, где нет идеала« нет боли - нет результата », что означает, что они социализированы, заставляя думать, что это нормально - отказываться от важных частей своей жизни ради этой мускулатуры», - говорит Мюррей. «Они не видят в этом проблемы».

                                                                «Мое психическое состояние стало полным беспорядком», - говорит Сикдар. «Тренажерный зал и мое тело, казалось, были одним местом, где я мог немного контролировать и добивался успеха».

                                                                Мюррей говорит, что мужчины стараются поднять свое положение среди других мужчин, а не женщин. «Комплимент от мужчины стоит больше, чем комплимент от женщины, потому что мужчины больше доверяют другим мужчинам».

                                                                После месяца обучения тайскому боксу в Таиланде 30-летний Том Ашер почувствовал, что изменился.«Я никого не боялся, - размышляет он. «Когда вы выглядите чанг физически, вы чувствуете чанг - и эта уверенность выражается в том, как вы ведете себя с женщинами, но также и с мужчинами. Это играет роль своего рода физического превосходства, которое мужчины любят иметь над другими мужчинами, независимо от того, знают они об этом сознательно или нет ».

                                                                Хотя Мюррей не считает, что СМИ вызывают расстройства пищевого поведения, он говорит, что они создают сильные социальные сравнения, которые испытали Ашер и Сикдар. «Воздействие этих изображений дает положительное представление о том, что значит быть очень мускулистым для мужчин», - говорит он.«Это почти всегда вызывает глубокую неудовлетворенность телом, что приводит к компенсирующим усилиям, направленным на увеличение мускулатуры». Люди могут попасть в опасный цикл чрезмерных физических нагрузок и ограничений в еде.

                                                                «Я чувствую себя хорошо, сидя на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый» ... Том Уорд. Фотография: Грэм Робертсон / The Guardian

                                                                Почему мы осуждаем женские журналы за то, что они содержат советы по снижению веса, а мужские журналы ускользают от нашего порицания? Оба говорят: с вами не все в порядке.Тебе следует измениться. Оба они увековечивают идеалы тела, которые, несмотря на то, что они могут утверждать, практически достижимы не для всех.

                                                                «Не существует стандартного руководства, которое каждый человек мог бы использовать для получения одинаковых результатов», - говорит Томас. «Не каждый мужчина может получить желаемый результат за шесть недель. Вы можете выполнять ту же тренировку, что и другие мужчины, и у вас не будет такого же результата ». Некоторые могут почувствовать себя обманутыми и пойти на все, чтобы получить «обещанный» результат. Эти меры могут быть безвредными: протеиновые батончики или креатиновые коктейли.Но не всегда.

                                                                Поскольку очень трудно иметь ненормально накачанное телосложение с низким содержанием жира без химической помощи, эксперты связывают сегодняшнюю косметическую мускулатуру со злоупотреблением психоактивными веществами.

                                                                «Меня определенно искушали стероиды», - говорит Сикдар. Он не одинок. Злоупотребление стероидами растет, и, по оценкам, в Великобритании их употребляют около 1 миллиона человек. В 2015 году звезда реалити-шоу Спенсер Мэтьюз признался в тайной стероидной зависимости, вызванной «тщеславием». Мэтьюз - один из счастливчиков: многие не переживают стероидную зависимость.Дин Вармби, бодибилдер из Рочдейла, умер от рака печени, вызванного злоупотреблением анаболическими стероидами в 2015 году. Культовый австралийский бодибилдер Азиз Шавершян, известный как Зайзз, был мальчиком с плаката, ведущим образ жизни, ориентированный на мускулатуру, и размещал свои тренировки в Интернете для тысяч людей. последователи. В 2011 году он умер в сауне в Таиланде в возрасте 22 лет. После его смерти выяснилось, что Шавершян принимал кленбутерол, который может вызывать сердечную аритмию.

                                                                Что заставляет мужчин умирать, преследуя косметические цели? «Все знали Дина - быть большим», - сказала после его смерти партнерша Вармби Шарлотта Ригби.

                                                                Мюррей говорит: «Вы получаете это прекрасное телосложение и получаете множество комплиментов, и тогда страх не поддерживать это телосложение становится сильным. Это становится вашей основной личностью. Это приводит к крайностям, на которые идут эти парни ».

                                                                Конечно, не каждый, кто пытается измельчить, становится нездоровым. Большинство на какое-то время наберет форму, а затем вернется обратно. Членство в спортзале не используется. Срок действия подписки на журнал истекает. Возможно, не зря: они будут есть более здоровую пищу или чаще заниматься спортом.

                                                                После съемок для обложки Уорд отправился в отпуск со своей девушкой. Было приятно находиться на пляже и не стесняться своего тела. Но жизнь мешала тренировкам. Его не волнует потеря прежнего телосложения. «Я чувствую себя хорошо, сидя на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый».

                                                                Сансом прибавил в весе после съемок для обложки. Как и Уорд, он спокойно относится к этому. Недавно просматривая WH Smith, Сансом столкнулся со своей былой славой: Men’s Health повторно использовал его тело на обложке руководства по трансформации.«Я посмотрел вниз и подумал: я вроде как позволил себе уйти», - смеется он. «Но мне осталось всего два или три месяца до того, как я снова вернусь к хорошей репутации».

                                                                17 лучших советов по телу для мужчин

                                                                Мужской фитнес

                                                                Какая лучшая стратегия для достижения своей цели и хорошего внешнего вида? Следуйте нашим советам по питанию, тренировкам и диетам, и вы будете в пути.

                                                                Какая лучшая стратегия для достижения своей цели и хорошего внешнего вида? Следуйте нашим советам по питанию, тренировкам и диетам, и вы будете в пути.


                                                                Хотите улучшить свое тело и улучшить общее состояние здоровья в процессе? Это немалый подвиг, но после нескольких корректировок ваших упражнений и ежедневного рациона вы должны начать получать последний результат.

                                                                Всегда помните, что попытка похудеть быстрее, чем на полкилограмма (1 фунт) в неделю, почти всегда приводит к последующему дополнительному нежелательному увеличению веса.

                                                                Старайтесь каждый раз выбирать цельные продукты для блюд и закусок. Обработанные продукты, то есть продукты, которые поставляются в пакетах, обычно имеют низкую питательную ценность и содержат много нежелательных калорий, таких как жир и сахар.

                                                                Недостаточное увлажнение часто вызывает ложные муки голода, которые затем часто удовлетворяются обработанными пищевыми продуктами, такими как шоколад и другие кондитерские изделия.И последние, как правило, высококалорийны, что излишне увеличивает общее количество потребляемых калорий.

                                                                Обеспечение того, чтобы бутылка воды всегда была под рукой, на вашем столе, в машине и т. Д., Поможет вам поддерживать высокий уровень жидкости, улучшит внешний вид вашей кожи и предотвратит ложные симптомы голода.

                                                                Калории от алкоголя в пиве, вине и спиртных напитках сохраняются в виде телесного жира, если они не используются во время употребления; поэтому сокращение употребления алкоголя поможет в вашей программе похудания.

                                                                6

                                                                Чередуйте напитки на вечеринке

                                                                Попробуйте чередовать алкогольные напитки с водой. Это снизит количество калорий, а также поможет бороться с обезвоживающим действием алкоголя. Обезвоживание может привести к появлению ложных признаков голода.

                                                                7

                                                                Правильный выбор продуктов = меньше калорий

                                                                Неправильный выбор продуктов питания часто возникает из-за недостатка энергии, вызывающего желание съесть высококалорийную пищу, «быстро заряжающуюся энергией», например шоколад.Выбирая продукты с медленным высвобождением энергии, такие как бананы, вы обнаружите, что поддерживаете постоянный уровень энергии с меньшим количеством калорий.

                                                                8

                                                                Не допускайте передозировки протеином

                                                                Существует распространенное заблуждение при наращивании мышечной массы, что вы должны есть как можно больше белка.

                                                                Максимальное количество белка, которое мы можем использовать и усвоить в день, составляет два грамма на каждый килограмм нашего веса - и это для тех, кто тренируется очень усердно.Любой избыток белка откладывается в виде жира. Кроме того, чрезмерное потребление белка может вызвать повреждение почек.

                                                                Включите упражнения с отягощениями в свою программу упражнений. Повышая тонус и наращивая мышцы, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в течение дня - даже в состоянии покоя.

                                                                «Энергетические затраты» тела с большей мышечной массой выше, чем у тела, несущего излишки жира. Таким образом, если вы наращиваете мышцы, ваш двигатель работает быстрее 24 часа в сутки, что ведет к дальнейшему сокращению жировых отложений.

                                                                Когда вы смотрите в зеркало, вы видите основные мышцы брюшного пресса (живота), груди и бицепса (предплечья). Избегайте перетренировки этих областей, потому что у вас разовьется постуральный дисбаланс. Убедитесь, что ваша программа с отягощениями воздействует на все тело, а не на мышцы, которые вы видите, когда смотрите в зеркало в спортзале.

                                                                Стремясь нарастить мышечную массу, многие мужчины избегают сердечно-сосудистых (CV) тренировок, потому что опасаются, что они будут противодействовать их наращиванию мышечной массы. Однако для сбалансированной программы здоровья и фитнеса тренировка сердечно-сосудистых заболеваний необходима для обеспечения тренировки самой важной мышцы вашего тела, вашего сердца.

                                                                Если вы собираетесь набрать шесть кубиков, то приседания для мышц живота - лишь одно из упражнений, которые вам следует делать. Упражнения для нижней части живота, такие как V-образные сидения только для ног (сядьте на пол с поднятыми ногами и поочередно сгибайте и выпрямляйте колени), вместе с тренировкой косых мышц по бокам живота. .

                                                                Помимо сердца, еще одна группа мышц, которую чрезвычайно важно тренировать, - это мышцы кора, или глубокие постуральные мышцы.А хорошая сила корпуса «втянет все в себя», а также значительно улучшит вашу осанку.

                                                                Дополнительным преимуществом включения CV-тренинга в ваш тренировочный режим является то, что почти все CV-тренинги включают использование ваших ног - для бега, езды на велосипеде и т. Д., Поэтому эти упражнения будут тонизировать и наращивать мышцы ног в соответствии с тренировкой верхней части тела.

                                                                В сегодняшнем беспокойном мире большинству мужчин недосыпают совсем немного. Будь то поздняя ночь или раннее утро в офисе или совмещение ухода за детьми и работы, все время и усилия, которые вы тратите на правильное питание и тренировки, не будут столь же эффективными, если у вас не будет семи-восьми часов в сутки.

                                                                Для большинства мужчин то, что начинается как новый режим, всего через пару недель может больше походить на тяжелую работу, особенно если вы не видите особых результатов.

                                                                Но не сдавайся - это нормально. На то, чтобы тренировки стали частью вашего распорядка, может уйти около месяца, и как только вы преодолеете первоначальные трудности, вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше. А пока сосредоточьтесь на том, почему вы это делаете, и не забудьте вознаградить себя несколькими угощениями - хорошей домашней едой или, может быть, днем ​​отдыха - чтобы сохранить мотивацию.Вот и все, и, следуя этому плану из 17 частей, вы можете построить стройное, мускулистое и подтянутое тело, улучшив при этом свое здоровье в целом.

                                                                Фитнес для мужчин: Руководство для занятых мужчин по приведению в форму.

                                                                Даже если вы занятой парень, вы можете сбросить лишний вес, стать здоровым и прийти в лучшую форму в своей жизни.

                                                                Все, что вам нужно, - это упрощенный план упражнений, прогрессивный набор привычек в питании и знающий тренер, который поможет направить процесс.

                                                                +++

                                                                «Мужик, я бы хотел тренироваться, как мы».

                                                                Это то, что мне сказал школьный приятель в последний раз, когда мы встретились.

                                                                «С детьми, моим бизнесом и всем остальным, чем я занимаюсь… я не знаю… просто некогда набирать форму.

                                                                Мой приятель набрал около 30 фунтов со школы, и это определенно было не из лучших. Весь жир и ни грамма мышц.

                                                                Его холестерин и кровяное давление, как он сказал мне, взлетели до небес.И он жаловался на вялость, а иногда даже на небольшую депрессию.

                                                                «Я действительно хочу что-то с этим сделать, - сказал он, хватаясь за живот, - и я хочу снова почувствовать себя хорошо. Но где мне найти время, чтобы потренироваться, как мы делали раньше? »

                                                                Сидя там, я не мог не сочувствовать этому парню.

                                                                Он замечательный человек, у него потрясающая жена, двое маленьких детей, растущий консалтинговый бизнес и двое стареющих родителей, о которых помогает заботиться. Так что было отстойно видеть, как он чувствует себя в ловушке и борется.

                                                                Но вот в чем дело: он не должен так думать.

                                                                Повсюду занятые парни могут вести суматошную жизнь, а также поддерживать свое здоровье и физическую форму.

                                                                Я знаю, потому что я один из них.

                                                                Я женат, у меня двое маленьких детей, я управляю растущей компанией, и у меня есть множество других вещей, которые ежедневно борются за мое внимание. Тем не менее, мне все еще удается сделать здоровье и фитнес приоритетом.

                                                                И еще кое-что: наша команда каждый день помогает тысячам других занятых, подверженных стрессу парней приводить в форму и поддерживать свое здоровье.

                                                                А если вы хотите снова выглядеть и чувствовать себя хорошо, мы тоже можем вам помочь.

                                                                Чувак, ты все неправильно думаешь

                                                                Возвращаясь на минутку к моему приятелю, вот первый совет, который я ему дал - и это совет, который я даю парням повсюду: избавьтесь от мысли, что то, что мы делали в старшей школе, - лучший способ получить в форме.

                                                                По правде говоря, то, что мы тогда делали, было довольно глупо. Силовые тренировки на час или два? Каждый день кроме воскресенья? Какая трата времени и энергии.

                                                                Но, полагаю, тогда у нас было достаточно времени и энергии, чтобы тратить зря. О, как изменились времена!

                                                                Конечно, если бы мы знали лучше или имели надлежащий коучинг, мы могли бы собраться вместе. Но мы этого не сделали. Поэтому мы проводили слишком много времени в тренажерном зале, делая неправильные вещи, и это было неэффективно.

                                                                Да, мы были в форме. Но мы были молоды, у нас был отличный метаболизм, и мы преуспели, несмотря на нашу программу. Не из-за этого.

                                                                На самом деле, те тянущие боли и боли, на которые мы жалуемся сегодня - ноющие колени, плечи, задницы в локтях - вероятно, связаны с тем, что мы прошли в старшей школе.

                                                                (Кстати о травмах, если у вас есть одна и , это , что мешает вам вернуться в форму, прочтите это: Как достичь отличной формы даже после травмы.)

                                                                Как я сказал своему другу:

                                                                «Хорошая новость: вам не нужно тренироваться , как мы делали в старшей школе, чтобы вернуться в форму. Фактически, вы даже не хотите, чтобы было . У меня есть кое-что еще, что будет работать лучше, займет гораздо меньше времени и впишется в вашу жизнь, как сейчас.”

                                                                Первое: выберите более простой и менее трудоемкий план тренировок

                                                                Вместо 6 тренировок с отягощениями в неделю, каждая из которых была взята прямо со страниц журнала Men’s Health, мы начали с совершенно другого подхода.

                                                                Каждую неделю он делал следующее:

                                                                • 2 занятия по 30 минут с отягощениями - в основном упражнения с собственным весом
                                                                • 2 сеанса интервальных упражнений по 15 минут - на беговой дорожке или на беговой дорожке
                                                                • 1 x 60 минут ходьбы - на природе с семьей

                                                                Итак, вместо 9 часов физических упражнений в неделю - плюс время на дорогу в спортзал и обратно - он будет делать меньше 3 часов в неделю.И большую часть этого можно было бы сделать прямо дома, если бы он захотел.

                                                                Он также должен был делать все по своему собственному графику, корректируя дни и время тренировок так, чтобы они соответствовали его требовательному и постоянно меняющемуся планировщику.

                                                                Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Это не. (В конце концов, это надежный совет, который я дал хорошему другу более 20 лет).

                                                                Этот тип «минимализма упражнений» работает очень хорошо, когда его разрабатывает знающий тренер. Фактически, коучинг по точному питанию основан на этом подходе.Вот почему даже самые занятые ребята могут добиться фантастических результатов в программе.

                                                                Далее: Советы по улучшению питания

                                                                Да, упражнения важны. Но для занятых, подверженных стрессу парней, желающих сбросить вес или вернуться в форму, правильное питание - это то, что нужно. Вот почему я также порекомендовал несколько советов по питанию.

                                                                И снова я сказал ему забыть то, что мы делали «в те времена». Потребление цельного молока, протеиновых коктейлей, куриных грудок и приготовленной на пару брокколи было нормальным, когда мы были моложе.Но сейчас его цели другие.

                                                                Плюс, ему нужно подумать о семье. Принуждение его жены и детей есть «пищу для бодибилдинга» или готовить специальные блюда только для него - принесет больше вреда, чем пользы.

                                                                Итак, мы начали с нескольких привычек питания, как и в PN Coaching.

                                                                Чтобы упростить задачу, в первые две недели своей новой программы упражнений он добавил 1 г рыбьего жира на процент жира в организме (он принимал 25 г в день) и поливитамины. Да, вот и все.Первые две недели.

                                                                После этого мы вводили новую привычку питания каждые две недели. Некоторые привычки были связаны с , как он ел, некоторые с , что он ел, некоторые с , сколько он ел, а некоторые с , когда он ел .

                                                                Но все они разрабатывались постепенно - каждая привычка опиралась на последнюю.

                                                                Ключ: мы не слишком много изменили сразу.

                                                                Меняя только понемногу, изменения казались незначительными.Почти слишком маленький. Но в конце года он ел совсем по-другому.

                                                                Наконец: меньше думай, делай больше

                                                                Для парней с большим количеством обязанностей - и стрессом - так и должно быть.

                                                                Когда вам 19 лет, у вас может быть время читать, исследовать и придумывать всевозможные безумные планы упражнений и питания. (Хотя хороший тренер все равно будет лучше).

                                                                Но в 40 лет сосредоточиться на том, чтобы быть хорошим партнером, стараться изо всех сил как родитель, отдавать все силы на работе, содержать дом и следить за тем, чтобы ваши счета оплачивались… ну, вот и ваше время и умственная энергия.

                                                                Тебе действительно нужно еще дерьмо, чтобы разобраться? Наверное, нет.

                                                                Вот почему, когда дело доходит до фитнеса, лучше всего найти человека, который будет думать и планировать за вас. Кто может упростить задачу и позволить вам сосредоточиться на одном: делании.

                                                                По мнению наших самых успешных клиентов PN, именно это имеет значение.

                                                                Доверяя нашему процессу коучинга и просто выполняя то, что мы сказали, они смогли достичь лучшей формы в своей жизни, не напрягаясь и не мучаясь на каждом этапе.

                                                                Дружище, у тебя еще есть надежда

                                                                В конце концов, вот сообщение, которое я хотел передать своему другу:

                                                                «Даже если вы занятой парень, вы можете сбросить лишний вес, стать здоровым и достичь лучшей формы в своей жизни. Все, что вам нужно, - это упрощенный план упражнений, прогрессивный набор привычек в питании и знающий тренер, который поможет направить процесс ».

                                                                Если вы похожи на моего друга и позволили своей занятой жизни стоять на пути вашего здоровья и физической формы, мы здесь для вас.

                                                                Каждый день в рамках нашей программы коучинга мы помогаем ребятам ставить во главу угла собственное здоровье и физическую форму.

                                                                Но независимо от того, выберете вы PN Coaching или нет, я настоятельно рекомендую вам сделать что-нибудь - что угодно - как можно скорее.

                                                                Прежде чем вы это узнаете, 30 лишних фунтов могут легко превратиться в 50 лишних фунтов. Высокий уровень сахара в крови легко может стать причиной диабета 2 типа. А высокий уровень холестерина легко может стать сердечно-сосудистым заболеванием.

                                                                Итак, вопрос не в том, «успею ли я привести себя в форму?» Это «успею ли я не на

                                                                Следующий шаг: Начало работы

                                                                Если вам нужны указания и рекомендации для начала работы, мы будем рады помочь.

                                                                На самом деле, скоро мы соберем группу новых клиентов, которые будут искать то же самое, и все в рамках коучинга по точному питанию.

                                                                Мы принимаем очень небольшое количество новых клиентов каждые 6 месяцев, и места в программе обычно распродаются за часы. Тем не менее, те, кто достаточно мотивирован, чтобы попасть в предпродажный список, могут зарегистрироваться на 24 часа раньше всех. Кроме того, вы получите большую скидку при регистрации.

                                                                Так что внесите свое имя в список ниже - потому что, как всегда, места приходят первыми, первыми обслуживают, а когда они уходят, их уже нет.

                                                                15 лучших советов по тренировкам для мужчин для достижения максимальных результатов

                                                                Вы относитесь к 71% мужчин, которые говорят, что они недостаточно тренируются? Признание, что вам нужно делать больше, - отличный первый шаг, но мотивация сама по себе приведет вас только к этому. Используйте эти советы по тренировкам для мужчин , чтобы максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.

                                                                Эти советы помогут вам понять, как выполнять движения, и добиваться реальных результатов.

                                                                Начать новую рутину намного проще, если у вас правильный подход.Эти советы по тренировкам для мужчин разделены на разделы, чтобы вы понимали, как ваш план упражнений должен влиять на каждую часть вашей жизни.

                                                                Конечно, я знаю, что вы уже ведете напряженный образ жизни, и найти время для упражнений может быть сложно. Но с помощью фантастических программ, таких как бесплатная 24-минутная тренировка , вы всегда сможете вписать упражнения в свой график.


                                                                Попробуйте применить эти советы по тренировкам для мужчин уже сегодня:

                                                                Используйте здоровый подход

                                                                Еще до того, как вы начнете тренироваться, воспользуйтесь этими советами, чтобы подготовить свой разум и тело:

                                                                Совет № 1 - Диета

                                                                Подумайте о еде, которую вы едите.Он оказывает прямое влияние на уровень вашей энергии и эффективность ваших мышц при тренировках. Сбалансированная диета гарантирует, что в вашем теле есть все необходимые питательные вещества для поддержания уровня энергии и минимизации накопления жира.

                                                                Отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление меньшего количества калорий, чем вам действительно нужно, приведет к успеху в похудании. Больше калорий может помочь нарастить мышцы, но сначала сбросьте лишний вес! Вместо того, чтобы брать еду на вынос или замороженную готовую еду в конце напряженного дня, приготовьте еду на неделю за один раз.Это обеспечит вам здоровое питание.

                                                                Попробуйте однодневный план питания Fit Father, чтобы начать работу.

                                                                Совет № 2 - Гидрат

                                                                Ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому недостаток питья может привести к обезвоживанию, потере энергии и множеству других проблем. Среднестатистический мужчина должен выпивать 3,7 литра в день, но при тренировках может потребоваться больше.

                                                                Один из наиболее часто прописываемых советов по тренировкам для мужчин - пить протеиновый коктейль перед тренировкой. Если вы хотите похудеть, употребляйте воду и пейте, когда чувствуете жажду.

                                                                Совет № 3 - Сон

                                                                Сон - это время, когда ваше тело восстанавливается, корректирует уровень гормонов и наращивает мышцы. От 6 до 8 часов в день вы получите достаточно энергии для тренировки и получите наилучшие результаты.

                                                                Совет № 4 - Обязательство

                                                                Выберите время, когда вы наиболее энергичны, и придерживайтесь его. Один из лучших способов добиться успеха на тренировке - выработать привычку.

                                                                Совет № 5 - Не поддавайтесь желанию произвести впечатление

                                                                Если вы посещаете тренажерный зал, вы можете воспользоваться советом тренеров.Однако знание того, как пользоваться тренажером, не означает загружать вес.

                                                                Пока вы хотите тренироваться до изнеможения для повышения выносливости и силы, вам необходимо защитить себя от травм. Начните с малого; всегда можно прибавить в весе.

                                                                Разогрейте его

                                                                Совет №6 - Растяжка

                                                                Очень важно растянуть мышцы перед началом тренировки. Это позволяет им делать больше, не причиняя вам травм.

                                                                Лучший способ выполнить растяжку - это разогреться не менее трех минут, а затем использовать динамическую растяжку, такую ​​как вращение туловища, наклоны в стороны и растяжка живота.

                                                                После тренировки вам также следует остыть с помощью статических растяжек, таких как растяжка груди и растяжка икр.

                                                                Совет № 7 - Комплексные упражнения

                                                                Упражнения на отдельные мышцы, такие как сгибание бицепса, имеют свое место в любой тренировке. Однако, как правило, они лучше воздействуют на определенные мышцы. Комплексные упражнения, такие как DB Squat , проработают сразу несколько мышц и укрепят корпус.

                                                                Совет № 8 - Тестирование скамьи

                                                                Перед тем, как использовать любую скамью в тренажерном зале, проверьте ее большим пальцем.Если вы можете упереться большим пальцем в дерево, используйте другую скамью, потому что она не даст вам поддержки, необходимой для повседневной жизни.

                                                                Совет № 9 - Разогрев мышц

                                                                Вы можете согреть мышцы, обернув их теплыми полотенцами или посидев в теплой комнате. Это усилит кровоток и поможет подготовить мышцы к тренировке.

                                                                Но это не значит, что вам не следует растягиваться, вам будет легче растягиваться.

                                                                Пожалуй, один из лучших советов для мужчин старше 40 лет - удерживать каждую растяжку в течение 60 секунд.В 20 лет было бы достаточно тридцати секунд. Но с возрастом вам нужно уделять им больше времени. Вы почувствуете пользу во время тренировки.

                                                                Выполняйте упражнения правильно

                                                                Совет № 10 - Кардио для похудения

                                                                Если вы хотите похудеть, то лучший совет по тренировкам для мужчин старше 40 лет - это проводить 20-минутные сеансы HIIT 3 раза в день. неделю. Это повысит частоту сердечных сокращений и заставит ваше тело сжигать жир.

                                                                В те дни, когда вы не выполняете HIIT, вам следует завершить тренировку с сопротивлением метаболизму, чтобы ваше тело оставалось активным и сжигало жир.

                                                                Совет № 11 - Поднимите приятеля для правильного выравнивания

                                                                Самый эффективный способ выполнить любое упражнение - с напарником. Они вдохновят вас продолжать, даже если вы захотите бросить курить. Что еще более важно, они будут следить за тем, чтобы вы выполняли его правильно, позволяя вам извлечь выгоду из упражнения и не травмировать себя.

                                                                Совет №12 - Свободные веса повышают гибкость

                                                                Один из лучших советов для мужчин - проявлять гибкость в своем подходе. Возможно, вам не всегда удастся добраться до спортзала, особенно если вы много путешествуете.
                                                                Однако выучите несколько упражнений со свободным весом или собственным весом, и вы сможете выполнять их в любой точке мира. В большинстве тренажерных залов есть свободные веса, или вы можете использовать подходящую замену.

                                                                Совет № 13 - Обратный отсчет до успеха

                                                                Во время тренировки вам необходимо выполнить правильное количество повторений и подходов. Вам будет легче делать это, если вы будете считать количество повторений, а не считать.

                                                                Совет № 14 - Перемешайте свой распорядок

                                                                Ваше тело на удивление хорошо адаптируется.Если вы будете выполнять одну и ту же процедуру каждый раз, она привыкнет к ней, и вы получите гораздо меньше пользы.

                                                                Никогда не бойтесь менять порядок тренировок, менять дни или даже делать что-то совершенно другое. Сохранение активности и стремление к вызову - вот что поможет вам достичь своих целей.

                                                                Совет №15 - Увеличьте количество углеводов после тренировки

                                                                В течение 30 минут после завершения тренировки съешьте немного углеводов. Это обеспечит ваше тело питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста мышц.

                                                                Неважно, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, это один из самых важных советов по тренировкам для мужчин, поскольку он абсолютно необходим для восстановления вашего тела после истощения энергии.

                                                                Резюме

                                                                Эти 15 советов по тренировкам для мужчин - это только начало. Вы можете получить доступ к программе Fit Father, чтобы получить более полное представление о процедурах, которые вам следует выполнить для достижения своей цели. Возможно, что еще более важно, вы также сможете общаться с другими единомышленниками.Это даст вам все необходимое вдохновение!

                                                                Больше не откладывайте. Попробуйте эти советы сегодня с помощью простых упражнений или воспользуйтесь нашей 24-минутной тренировкой, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы, а затем расскажите нам об этом. Вы можете стать еще одной из наших историй успеха.

                                                                Ваш новый друг и тренер по здоровью,

                                                                Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

                                                                За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

                                                                После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

                                                                Прозвище Братства: The Fit Brit

                                                                Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец 4 мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

                                                                * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о тренировках на выносливость.

                                                                Чем женский фитнес отличается от мужского / фитнес / бодибилдинг

                                                                Женщины могут быть в такой же спортивной форме, как и мужчины, но этот уровень «фитнеса» никогда не будет таким же. Женские тела отличаются от мужских. У мужчин и женщин не только разные уровни гормонов, но и количество жира и мышц в их телах сильно различается. Ваша цель должна состоять в том, чтобы тренироваться за вас, в соответствии с вашим полом, массой тела и целевыми целями!

                                                                Чем отличаются мужчины и женщины

                                                                У мужчин и женщин различаются не только половые органы, но и несколько заметных различий:

                                                                • Тестостерон - у мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин, и у женщин имеют более высокий уровень эстрогена, чем мужчины.Тестостерон - это гормон, который помогает человеческому телу наращивать мышцы, а эстроген приводит к росту жировых клеток, наряду со всеми другими маркерами женской сексуальности. Женщинам труднее набирать мышцы из-за более высокого уровня эстрогена и более низкого уровня тестостерона.
                                                                • Снижение веса - Какой самый эффективный способ сжечь жир и похудеть? Нарастить мышечную массу! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день и тем быстрее будет ваш метаболизм. Поскольку мужчинам легче наращивать более крупные и активные мышцы, естественно, что мужчинам будет легче похудеть. Одно и то же качество и объем тренировок часто дают лучшие результаты у мужчин, чем у женщин.
                                                                • Гибкость - это та область, где женщины всегда выигрывают. Женщины от природы более гибкие, чем мужчины, так как их кости короче и имеют менее выраженные углы. Женское тело имеет тенденцию быть более округлым, а кости вокруг таза более гибкие, чем кости таза у мужчин.
                                                                • Мышечная масса. Мужчины, естественно, набирают больше мышечной массы, чем женщины, просто из-за более высокого уровня тестостерона. Если вы измерили индекс массы тела среднего мужчины по сравнению со средней женщиной того же веса, у мужчины обычно будет более низкий индекс массы тела (что указывает на большую мышечную массу).
                                                                • Индекс массы тела - Индекс массы тела определяет соотношение жира к общей массе тела. Женщины, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (то есть больше жира), но «здоровый» ИМТ у женщин примерно на 5% выше, чем у мужчин. Это потому, что жир на теле женщины важен для здоровой репродуктивной функции.

                                                                Что это значит?

                                                                По сути, это означает, что мужчинам немного легче прийти в форму, чем женщинам. Мужчинам легче нарастить мышцы, что, в свою очередь, поможет им сбросить вес и привести себя в форму. У мужчин больше силы, чем у женщин, и они быстрее справляются с большими нагрузками.

                                                                Это не значит, что женщины тоже не могут прийти в форму. Это просто означает, что им нужно найти программу тренировок, которая учитывает их сильные стороны, и им не следует пытаться соревноваться со своими собратьями.Если вы не видите такой же выгоды, как ваш парень / муж / друг-мужчина, не беспокойтесь об этом! Ваши тела устроены по-другому, и то, что вам «подходит», не совпадает с его определением «фитнеса».


                                                                Ненасыщенные жиры и химический состав вашего тела

                                                                Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех . .. Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого.Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом - он делает это шесть дней в неделю - и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

                                                                6-недельный план типовой тренировки для стройного тела

                                                                Неразумно и, откровенно говоря, нереально думать, что можно иметь стройное тело круглый год. Является ли это возможным? Да, но будьте честны: между отпуском, работой и неожиданными жизненными ситуациями вы будете поскользнуться, а иногда и продолжаете поскользнуться.Все в порядке.

                                                                Но, скажем, жизнь возвращается на круги своя после всего социального дистанцирования и карантина, события, на которые вы пойдете, будут объединяться с камерами. Вы же не хотите быть парнем, набравшим 15 фунтов за карантин. Вам захочется выглядеть как можно лучше, когда вспышки начнут гаснуть. Для таких случаев мы предлагаем вам 6-недельную 5-дневную программу тренировок.

                                                                Прежде чем мы перейдем к деталям плана, сделаем небольшое заявление об отказе от ответственности. Шести недель будет достаточно, чтобы похудеть (примерно на 10–12% жира), если вы весите на 10–15 фунтов больше, чем были.Однако, если вы какое-то время не ходили в спортзал и не придерживались диеты, вам, возможно, понадобится больше времени, например, 12 недель. В любом случае, не стесняйтесь следовать этому плану дольше 42 дней, если вам есть что потерять или вы хотите выйти за рамки своего предыдущего лучшего образа. (Мы действительно рекомендуем остановиться на 12 неделе, чтобы сохранить свежесть, но, опять же, решать вам.)

                                                                Чтобы помочь вам похудеть, мы наняли личного тренера и создателя программы The Fit Body Джордана Морелло (@Jordan_Morello).Еще он фитнес-модель, а это значит, что Морелло знает, что нужно, чтобы подготовиться к фото. Вот его план тренировок по наращиванию мышц и поддержанию стройности - будь вы новичок или продвинутый атлет.

                                                                Теперь мы понимаем, что у большинства из вас ограниченное пространство и отсутствует тренажерный зал, необходимый для выполнения этих упражнений, поэтому проверьте, какой ход нужно поменять:

                                                                Как это работает

                                                                Морелло считает, что «качественная тренировка» строится на больших сложных движениях - столпах вашего программирования - за которыми следует серия изолирующих упражнений для более детальной проработки деталей.Программа разбита на группы, в общей сложности четыре тренировки с днем ​​отдыха между каждой. Например: понедельник - грудь и трицепсы, среда - ноги и пресс, пятница - спина и бицепсы, затем воскресенье - плечи, трапеции и пресс. Цикл снова начинается во вторник на следующей неделе. Чтобы сосредоточиться исключительно на гипертрофии (или размере мышц), а не на силе или мощности, делайте 8–12 повторений в каждом упражнении.

                                                                Проезд

                                                                Выполняйте этот план в течение шести недель, постепенно (и умеренно) увеличивая количество повторений или вес каждую неделю.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*