Бокс или качалка – Бокс или качалка | Сюрпризы-жизни.рф
Бокс или качалка | Сюрпризы-жизни.рф
Продолжаем сравнивать виды спорта. Теперь настал черёд выбирать, что лучше бокс или качалка. В нашем нынешнем примере сравнение, конечно, не совсем корректно, ибо мы выбираем не между двумя схожими стилями спорта, а между «ударкой» и процессом, который к разряду единоборств не относится вовсе. Но раз народ требует и интересуется, то всегда пожалуйста.
Применяемость на улице
Улица — не спортзал с судьёй, разогревом перед спаррингами, одинаковым весом соперников, запретами ударов по паху, равным числом участников, отсутствием оружия и т.д. Но всё же подготовлен боксёр у личной драке лучше. Да, у него поединки с целым рядом ограничений, но бьют там со всей силы, делать это умеют быстро и по жизненно важным местам, проводят схватки часто. Получается lite версия драки на улице. У качка таких тренировок нет в принципе, ибо его тренировочный процесс это не подразумевает. Не хочу обидеть адептов железа. Угостить гопников «лещами» они естественно смогут, но ударный вид спорта для этих целей подойдёт лучше.
Боксер против качка
Конечно, случаи бывают разные, но боксёр одинакового веса в одинаковых условиях (оба трезвы, здоровы и т.д.) выиграет у качка. Скорость, навыки драки в зале, воля — залог успеха.
Сила
Естественно тренажерный зал выигрывает. Среднестатистический посетитель качалки выжмет больше, присядет с большим весом, в общем сделает всего больше, чем адепт бокса. Собственно вся работа бодибилдинга на этом и основана: ты поднимаешь тяжести и со временем прибавляешь в количестве и качестве. Но как только речь заходит о силе удара, то национальный вид спорта англичан вырывается в лидеры.
Мышцы, объёмы и вид со стороны
Опять же культуризм (и тяжёлая атлетика, хотя её рассматривают в меньшую очередь) заставят людей вас сторониться и выбирать шуточки поприличнее. К крупным и сильным с виду относятся настороженно, боязливо и уважительно. Плюс, барышни на пляже будут смотреть на вас с восхищением.
Доступность
Секции и тренажерные залы есть в каждом городе, так что доступность примерно одинаковая и здесь паритет.
Характер, мораль и воля
Лучше закаляются на ринге, нежели среди тренажёров. Да, приседать с весом в 150 кг тяжело, но куда труднее выйти на настил, зная, что сейчас тебя будут бить в голову со всей дури. Мужества требуется куда больше, и каждый раз преодолевая себя, вы словно ныряете в ледяной ручей, закаляясь и тренируя волю.
В условном противостоянии бокс или качалка каждый должен честно ответить «Чего я хочу: Казаться большим? Сильно бить? Клеить девочек? Натренировать волю? Поднимать огромные веса?» и уже потом выбирать.
xn—-ltbbcbdb3bljbj9knb.xn--p1ai
Качалка vs Боевые искусства — Преступник №1. Качалка, девки и бабло — LiveJournal
Качалка vs Боевые искусства
Тут на моем пикап форуме дискуссия пошла о том, что лучше: занимацца боевыми искусствами или качацца?Shpion888: Мое наблюдение: Большинство качков просто превращаются в понтующихся гопников или бросают качаться; те же кто занимается(лся) БИ становятся более уверенными в себе парнями. Хотя везде есть исключения.
Я с такой хуетой в корне не согласен :)) Потому, что у меня, например, есть несколько знакомых, которые накачались и сейчас стриптизерами работают. От баб нет отбоя )) Боевые искусства отдыхают по сравнению с качком, который выглядит как стриптизер ))) Ты же не будешь пелоткам при знакомстве свои грамоты и победные статуэтки показывать, заработанные на БИ )) А накачанное тело и загар- они сразу в глаза бросаются, особенно летом.
Да и зимой гопники не решатся к здоровому мужику подойти, они лучше к неуверенному дрищу подкатят)) Потому, что подсознательно понимают, что от здоровяка влет пиздюлей отхватить можно. А дрищ- еще не факт, что каким-либо БИ занимается, можно и подойти…
Так что качалка рулит ;)) Вон мужик сзади Маркуса Рула стоит. К такому- гопари подойти не побояцца! -Че на? Деньги есть? А чо такой дерзкий? На, получи в ебло! …и запинали как лоха :)))
Сейчас смотрю в инете материалы про строительство. Кому интересно, может прочитать про строительство волс на сайте fibermaster.ru. Там все о строительство волс.
thunderbreaker.livejournal.com
Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру
Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.
Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».
И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.
Правильный подход
Как же правильно качаться боксеру?
Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.
Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.
Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.
И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.
Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.
Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.
Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.
А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.
Вес имеет значение
При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.
С чем это связано?
Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.
И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.
Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.
Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.
Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.
Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.
Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.
Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.
Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!
Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.
Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».
Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».
Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.
Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.
Весовой подход
Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.
Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.
Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.
Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.
Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.
Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.
Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».
Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.
Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.
Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.
Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
www.boxing78.ru
Бокс или качалка — Бокс или качалка что лучше??? — 2 ответа
что лучше бокс или качалка
Автор Ѐоман Бирюков задал вопрос в разделе Занятия спортом
Бокс или качалка что лучше??? и получил лучший ответ
Ответ от VERTU не Китай!! p300(.)ru[новичек]
Конечно лучше бокс.. . Я сам начал ходить на бокс и уже хожу 2 года. Нужно иметь не просто силу а технику. Канечно без силы ты никого не вырубиш. Но на боксе нужно качатся по другому! Ето два разных вида спорта.
Есть два разных типа мышц. Какие ты будеш качать ето зависит от тебя. Если будеш качатся в качалке то ты будеш силен НО ты будеш медленный и не вынослив. В качалке качаются МеДлЕнНо. Чтобы увеличить силу. На боксе качаются быстро. Если и поднимают гантели то в темпе, отжиматся нужно быстро. Если ето делать медленно то будут розвиватся мышцы на силу а не на скорость. Если я буду медленно отжиматся на тренировке на меня тренер будет орать) Говорит елси вобще уже не можеш лучше уже не отжиматся. Чтоб не качать не те мышцы. Бокс он намного лучше ты ровиваеш РЕАКЦИЮ смышленность к комбинациям, большую дыхалку. Через года 3-5 будут красивые мышцы. Будет живот в тонусе. Короче в боксе почти все плюсь перед качалкой. Минус тот что многие ссут пойти на бокс. Боксер который походил на бокс хотя б 5 лет. Вырубит люблого качка пусть он и тренеруется и 15 лет. У них мышцы в 3 РАЗА МЕДЛЕННЕ!! ! Удар не поставлен! Ударят нах кисть сломают и не надо пиздеть типа я хожу в качалку и я такой гад. Один удачный удар и качок в нокауте нах. ОЧЕНЬ хорошо комбинировать тренировки бокса с качалкой. Только на качалку тратить 30 минут времени и поднимать штангу или че еще очень быстро чтобы руки не задубели. Допустим ты покачался и толк? Просто красивые мышцы а дыхалки нема, удара нема.
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Бокс или качалка что лучше???
Ответ от Магомед Кабалоев[новичек]
оба хороши
Ответ от Ѓльви[мастер]
Лучше купи травмат. Там приемы от всех видов единоборств.
Ответ от Андрей Борисов[гуру]
это зависит только от твоей цели.. . подумай чего ты хочеш добится и сделай выбор сам. удачи!
Ответ от Надежда Фурлепова[мастер]
Для фигуры полезнее качаться, а для авторитета — бокс
Ответ от Азия Саяны[гуру]
Качалка. Человеку сразу видно что не стоит лесть. Боксеру приходится доказывать.
Ответ от Наталья криворучко[гуру]
качалка безопаснее, а бокс — брутальнее!!!!
Ответ от Евген[новичек]
я занимаюсь рукопашным боем (два раза в неделю) , качаюсь (три раза в неделю! ) и еще успеваю учиться, работать, и в басе плавать!) )
будь активнее, займись тем и тем! !
но белок полюбому ножен будет!
Ответ от Denis[активный]
И то и другое!
Ответ от серый тимков[новичек]
походил на бокс, получил мастера спорта, потом пошел в качалачку, и сможешь наебашить любому качку))
Ответ от широпятов александр[новичек]
четкому боксеру все равно качек перед ним или нет.
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
Лучше для чего? Если бы было одно что-то лучшее, чем все остальное, то только этим бы все и занимались
Ответ от Медет Мукашев[гуру]
Лучше на борьбу, на боевое самбо.
Ответ от DooDoo[гуру]
Смотря что ты хочешь. Бокс не даст тебе такой внешности как качалка, зато уебать любому мудаку сможешь, но это не скоро, придется долго ходить, перед тем как сможешь охуенно драться, да и на качка никто выебываться не станет.
Ответ от Илья Ершов[гуру]
Бухло и курево
Ответ от Ѐадик Абдуллин[гуру]
Ходить на бокс, и качаться дома.
Ну и есть белки (протеины).
Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Бокс эффективнее .
2oa.ru
Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал
Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.
Давайте обо всем по порядку.
Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.
2 этих цели нельзя совместить!
Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.
Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.
От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.
Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.
При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).
Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.
Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.
Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.
Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.
Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.
Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.
Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.
Понедельник тренажерный зал
вторник отдых
среда тренировка по боксу
четверг тренажерный зал
пятница отдых
суббота тренировка по боксу
воскресенье отдых.
Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.
Какие упражнения делать?
Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.
Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.
Это базовые упражнения.
Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.
Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.
Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.
Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.
Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.
Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.
extrimpower.ru
Как качаться боксёру: правильно для силы удара
Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?
По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак. Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка. Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.
Грамотный подход
Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.
Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.
Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.
Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.
Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.
Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение. А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.
Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.
Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой. Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.
Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.
Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.
Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.
Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.
Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают. Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.
Вопросы по весам
Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.
Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.
Здесь важно грамотно применять спортивное питание. Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!
А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:
- Персональная программа и график тренировок.
- Специальное питание.
- Дозированные занятия со штангами.
- Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.
Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.
Развитие силы удара
Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.
При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.
Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.
Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.
А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.
Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.
Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.
Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.
На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.
Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.
А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.
Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.
Развитие мышц ног
В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:
- Мощность удара.
- Динамика и координация движений.
- Маневренность.
- Развитие совокупной выносливости.
У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.
Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.
Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.
Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:
- Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
- Велосипед или велотренажёр.
- Бег.
- Приседания.
- Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
- Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
- Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
- Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
- Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.
Вопросы по бицепсу
Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:
Заключение
Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.
boxingblog.ru
бокс, борьба или качалка — Народный боец
Выбирая вид спорта, которым бы хотелось заниматься любительски или профессионально, многие люди думают о том, насколько им это пригодится в жизни. Даже родители, отдавая детей в спортивную секцию планируют не только то, что ребенок станет более дисциплинированным и собранным, но еще и то, что он сможет постоять за себя на улице или в школе. Точно такими же мыслями руководствуются многие взрослые.
Разбираемся, какой спорт больше всего подходит для уличного боя
Борьба
Вид единоборств, который ориентирован на одного соперника, который не вооружен. Захват противопоказан в условиях защиты от группового нападения, поскольку он требует много времени и слишком плотного контакта, что обуславливает потерю контроля над остальными нападающими.
Тренажерный зал
Также не занимает лидирующих позиций в этом вопросе. Да, физическая форма имеет важную роль в бою, но не является решающей. Хорошо развитый, сильный мужчина не всегда может выстоять против группы людей, особенно если у них есть какое-либо вооружение. Тренажерный зал — это развитие тела, а не отработка ударов и техник, которые помогут в бою с людьми.
Бокс
Это хороший вариант для уличной драки, хотя, опять же, подходит под нее не полностью. Спортсмен должен быстро ориентироваться на месте: подобрать именно те удары и те увороты, которые помогут ему выстоять против вооруженного противника или группы людей. Также важно исключить техники, которые смогут дорого обойтись: обычно они завязаны на сближении с противником. Также важно не экспериментировать в экстренной ситуации и не применять техники, которые еще не освоены спортсменом.
Также бокс — это работа забинтованными руками или руками в перчатках. Если удар придется голой рукой по твердой поверхности, то это может на некоторое время выбить бойца из колеи. Поэтому, ориентируясь на уличную драку, важно время от времени отрабатывать удары без бинтов и перчаток.
Удар, который может быстро вывести противника из равновесия — это быстрый и точный удар, поэтому бокс занимает лидирующее положение среди единоборств и видов спорта, которые помогут выстоять в уличной драке.
narodnyboec.ru
Добавить комментарий