Брассом плавать: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Я научусь плавать брассом вместе с Born4Swim

Обучение плаванию брассом… вопросы

Брасс — это один из наиболее доступных стилей плавания. Многие тренеры по плаванию рекомендуют начинать обучение именно с него, ведь данный стиль можно довольно быстро освоить.

Не умею плавать. Можно ли начать с брасса?

Баттерфляй — наиболее технически сложный стиль плавания, который исторически «вырос» из брасса. Так что да, батт и брасс — близкие родственники, поэтому вам действительно будет проще научиться плавать баттерфляем, если вы освоите брасс.

Слышал, что обучаться баттерфляю лучше с брасса. Так ли это?

Для подготовки к Босфору, например, спортивный гидрокостюм не нужен (да и для самого соревнования тоже). Но в бассейне вам точно понадобятся хорошие плавки/купальник, которые не спадут посреди дорожки, очки и шапочка. Ну, и спортивный настрой, куда же без него?
Для заплыва, к примеру, на озере Селигер уже понадобится гидрокостюм, потому что температура воды там примерно +16 градусов. Но во время обучения плаванию с нуля достаточно обычных плавок.

Я взрослый и решил обучиться брассу с нуля. Нужна ли профессиональная экипировка? Или плавок достаточно?

Да, в бассейнах, где проходят занятия нашей школы плавания, справку требуют. Получить её можно в любой поликлинике, обратившись к терапевту.
Некоторые ученики рисуют в фотошопе, но мы вам этого не говорили)

Нужна ли медицинская справка для прохода в бассейн? И где её добыть?

Если вы хотите получить всю пользу от плавания и похода в бассейн, брасс – это тот стиль плавания, что ещё чуть-чуть полезнее. При плавании брассом задействованы мышцы, которые держат осанку и разгружают позвоночник. Медики рекомендуют брасс всем, особенно тем, кто плохо плавает. Ведь этот стиль плавания не требует большую физическую подготовку и серьёзные энергозатраты.

Как понять, подойдет ли мне брасс?

Не забудьте взять с собой медицинскую справку, о том, что у Вас нет противопоказаний для посещения бассейна, а так же: тапочки, шапочку, купальный костюм, очки и полотенце.

Что я должен взять с собой на первое занятие?

В зависимости от договорённости, наш тренер по плаванию может встретить вас в холле у касс или прямо на бортике бассейна.

Как я найду вашу школу плавания в бассейне?

Плавание брассом

Плавание брассом — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. По скорости брасс уступает всем другим видам плавания. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении. Однако, ввиду большого прикладного значения, брасс получил значительное распространение и популярность.

Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.

На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий отрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

Техника плавания брассом
Согласно правилам соревнований при плавании брассом:
С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого «протяжкой»). После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.

Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику плавания.

ЧЕ-2021. Антон Чупков выиграл «золото» на дистанции 200 м брассом, у Светланы Чимровой «бронза» на 200 м баттерфляем

Вчера завершился четвертый день соревнований по плаванию на чемпионате Европы по водным видам спорта в Будапеште.

Антон Чупков выиграл «золото» на 200 м брассом с результатом 2:06.99. Кирилл Пригода занял шестое место (2:09.23). Арно Камминга из Нидерландов стал серебряным призером (2:07.35), Эрик Перссон из Швеции занял третье место (2:07.66). 

Антон Чупков о победе: «200 м брассом — это моя основная дистанция, я в ней больше уверен. Это был очень хороший заплыв и хороший результат, это шаг вперед на моем пути к Токио. Спасибо ребятам из Нидерландов и Швеции за то, что заплыв получился таким интересным. Я постарался сегодня и выиграл медаль для команды. Рад, что это получилось». Также Антон добавил, что результаты друзей по команде вдохновляют: «Каждый день у нас золотые медали, и это сильно мотивирует. Теперь нужно превратить это в традицию и сделать нашей тактикой».  

На 200 м баттерфляем «бронзу» завоевала Светлана Чимрова (2:08.55), первое и второе места заняли представительницы Венгрии. Богларка Капаш лидировала с результатом 2:06.50, опередив Катинку Хоссу (2:08.14). 

Светлана Чимрова поделилась впечатлениями от финала: «Обычный рабочий результат, так как мы не подводилась к этому чемпионату. Естественно основная задача — простартоваться и не забыть что такое соревнования. Хотелось, чтобы таких стартов было побольше, потому что надо раскручиваться. Тем более 200 баттерфляй это такая дистанция, которую нужно постоянно и много плавать. Надеюсь, что ещё будет возможность простартоваться». Спортсменка тажке добавила, что ее цель была проплыть лучше, чем на чемпионате России: «Здесь получилось, немного не получилось с сотней. К сожалению, бывают ошибки, а они нужны чтобы кто-то реализовался, значит в следующий раз реализуюсь я и меня ждёт что-то большее. Учимся на своих ошибках, расплываемся и идём дальше. После результата на 100 м баттерфляем была зла на саму себя, потому что сковалась, напряглась, чего не нужно было делать. Это вызвало определённые ошибки, был неправильный ход. Здесь нужно стартовать и не переживать. За этот год очень много на меня навалилось. Тяжёлый был год, много изменений и это вызывает определённые переживания. Но я вижу, что постепенно мы приходим к тому, что мы запланировали. Была проделана невероятная работа». 

Евгений Рылов занял восьмое место в финале на 100 м на спине (53.51). Победителем на этой дистанции стал Роберт Глинта из Румынии (52.88), серебряным призером испанец Гонсалез де Оливьера (52.90), третье место занял грек Апостолос Христоу (52.97).

В смешанной комбинированной эстафете 4х100 м команда России в составе Климента Колесникова, Юлии Ефимовой, Андрея Минакова и Марии Каменевой заняла четвертое место (3:43.60). Чемпионами на этой дистанции стали спортсмены из Великобритании — Кэтлин Доусон, Адам Пити, Джеймс Гай, Анна Хопкин (3:38.82), на втором месте — команда из Нидерландов, за которую выступали Кира Туссен, Арно Камминга, Нилс Корстанье, Фемке Хемскерк (3:41.28), бронзовыми призерами стали спортсмены из Италии — Маргерита Панциера, Николо Мартиненги, Елена Ди Лидо и Алессандро Миресси (3:42.30). 

В вечерней сессии 20 мая состоялись полуфинальные заплывы на 100 м на спине у женщин, где Мария Каменева и Анастасия Фесикова отобрались в финал. На 200 м вольным стилем Мартин Малютин выступит в финале сегодня в 20:28 по московскому времени, Иван Гирев занял 15-е место. В женском плавании на дистанции 200 м брассом в финал вошли от России Евгения Чикунова и Юлия Ефимова. На 50 м баттерфляем Андрей Жилкин и Андрей Минаков также отобрались в финал.

Иван Гирев поедился своими впечатлениями от заплыва: «Цель была улучшить свое время после чемпионата России, частично с этой задачей справился. Но обидно, что не попал в финал. Не столько было тяжело, насколько я был не подготовлен. Чемпионат Европы, конечно, проходит интерсенее, чувствуется конкуренция, плывешь с будущими соперниками, таким образом морально готовишься. Что касается общего впечатления от соревнований, то могу сказать, что не все так просто. Нужно работать дальше».

Андрей Жилкин прокомментировал полуфинальный заплыв: «Я уверен в себе, спокоен, это радует. Чуть не хватило, чтобы разменять 23, я эту задачу давно себе ставлю, но проплыл по лучшему. Мне было не тяжело плыть 50 м баттерфляем, я снял блок. Предыдущие чемпионаты Европы у меня были очень неудачными, и психологически это давило. Сейчас вроде получилось». 

---

Чемпионат Европы по водным видам спорта. Плавание. Будапешт (Венгрия). 20.05.2021

Подробные результаты

Мужчины

100 м на спине. 1. Роберт Глинта (Румыния) — 52.88. 2. Гонсалез де Оливьера (Испания) — 52.90. 3. Апостолос Христоу (Греция) — 52.97. …8. Евгений Рылов (Россия) — 53.51.
200 м брасс. 1. Антон Чупков (Россия) — 2:06.99. 2. Арно Камминга (Нидерланды) — 2.07:35. 3. Эрик Перссон (Швеция) — 2:07.66….6. Кирилл Пригода (Россия) — 2:09.23.

​4х100 м смешанная комбинированная эстафета. 1. Великобритания — 3:38.82. 2. Нидерланды — 3:41.28. 3. Италия — 3:42.30. 4. Россия — 3:43.60.

Женщины

200 м баттерфляй. 1. Богларка Капаш (Венгрия) – 2:06.50. 2. Катинка Хоссу (Венгрия) – 2:08.14. 3. Светлана Чимрова (Россия) – 2:08.55

Фото: Deepbluemedia

Как и где научиться плавать брассом?

Зарубежный и отечественный пляжный отдых, ставший популярным в последние годы, даст необходимый эффект релаксации и душевного покоя только при условии, что человек умеет плавать, а его безопасность на воде напрямую зависит от навыков пловца.

Поэтому прежде чем отправляться в путешествие необходимо научиться плавать брасом – самым распространённым стилем плавания, который одновременно является и спортивным стилем. При кажущейся простоте этого стиля плавания важна точность выполнения движений. В этом случае можно получить эффективное скольжение по воде без снижения скорости движения.

Техника плавания брассом проста:

В начальном положении руки вытянуты вперёд, а голова находится в воде. Движение делается путём разворота ладоней наружу, загребая и отталкивая воду назад.

Движение рук продолжается до уровня плеч, затем их необходимо согнуть в локтевом суставе и вытянуть вперёд в начальное положение. Все движения выполняются под водой.

Одновременно ноги сгибаются в коленях в горизонтальной плоскости и с развернутыми ступнями делается толчок в момент вытягивания рук вперёд.

Именно такая последовательность движений даёт необходимый эффект скольжения. Вдох выполняется перед толчком ногами, путём поднятия головы над водой. Типичная ошибка пловцов-любителей – делать вдох и выдох не опуская голову в воду.

На отдыхе при плавании не требуется высокая скорость, но в любом случае только знания и навыки, как правильно плавать брассом, помогут перемещаться на большие расстояния без особой усталости. Это самый простой для освоения стиль, позволяющий прекрасно плавать людям различных возрастов и даже беременным женщинам для укрепления мышечного корсета тазовой области.

Преимущества плавания брассом очевидны:

• для освоения не требуется специальная подготовка;
• подходит для людей разных возрастов;
• возможность проплывать большие расстояния без усталости;
• укрепляет мышечный корсет рук, ног, спины, живота;
• улучшает и восстанавливает осанку;
• помогает беременным подготовиться к родам, так как укрепляет нужную группу мышц.

Научиться правильно плавать можно, обратившись в наш клуб плавания «SWIMIX». Выбрать удобный по расположению бассейн – бассейн Беляево, бассейн Ботанический сад.. Каждому клиенту подбирается индивидуальный удобный график, возможны занятия в группе. Опытные тренеры проводят обучение, как с «нуля» любой возрастной группы, так и тех, кто уже владеет основными навыками, шлифуя мастерство, вплоть до продвижения по разрядной таблице до уровня мастера спорта. Такой профессиональный подход к технике плавания брассом позволит человеку всегда быть в хорошей эмоциональной и физической форме.

Техника плавания брассом (брасом) с показом, с картинками

Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих.

На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении. 

 

Техника плавания брассом

Положение тела

Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела — во время фазы скольжения плавания брассом.  Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм  плавания.

Дыхание

Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.

Движение руками

Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.

Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.

Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.

• Выведение рук вперёд

В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.

Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.

Движения ногами

Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.

Подтягивание:  пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.

Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных  суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.

Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица  в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.

Плавание брассом видео

Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на  воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

Российское плавание вернуло себе золото на Играх в Токио

https://rsport.ria.ru/20210801/plavanie-1743874877.html

Российское плавание вернуло себе золото на Играх в Токио

Российское плавание вернуло себе золото на Играх в Токио — РИА Новости Спорт, 01.08.2021

Российское плавание вернуло себе золото на Играх в Токио

Сборная России по плаванию завоевала пять медалей на Олимпийских играх в Токио. РИА Новости Спорт, 01.08.2021

2021-08-01T15:53

2021-08-01T15:53

2021-08-01T16:18

олимпиада 2020

олимпийские игры

климент колесников

плавание

сборная россии по плаванию

юлия ефимова

андрей минаков

евгения чикунова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/07/1d/1743372384_0:0:2684:1511_1920x0_80_0_0_332918fe62dffea89d81fc16e0b62aae.jpg

ТОКИО, 1 авг — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Сборная России по плаванию завоевала пять медалей на Олимпийских играх в Токио.Всего в активе команды пять медалей. Два золота на счету Евгения Рылова (100 и 200 м на спине), серебро (100 м на спине) и бронза (100 м кролем) — у Климента Колесникова. Серебряными призерами Игр стала эстафетная команда 4 по 200 м вольным стилем (Рылов, Михаил Довгалюк, Мартин Малютин, Иван Гирев, Михаил Вековищев, Александр Красных).Четверть века спустяЗолото Евгения Рылова стало первым для российского плавания за 25 лет. Его Рылов завоевал на стометровке с результатом 51,98 секунды, обновив рекорд Европы.Еще через пару дней он стал абсолютным олимпийским чемпионом Игр в Токио в плавании на спине — на дистанции 200 м ему также не было равных, и он побил рекорд Олимпийских игр — 1 минута 53,27 секунды, который держался девять лет. Но максималисту Рылову этого оказалось мало.»Лучшим в мире остается Аарон Пирсол, его рекорд еще стоит», — сказал он, напомнив, что рекорд мира побить не удалось.»Это была красивая, хорошая спортивная борьба. Женя мобилизовался, хотя, конечно, было тяжело, мы говорили об этом. Я очень рад за него. За его школу «Дельфин», за малую родину Видное, думаю, плакала от счастья директор школы Гульнара Джемаловна Романадзе, когда смотрела трансляцию. То, что он сделал, это мощный позитивный импульс для нас, для всех, кто любит плавание. Хочется, чтобы у них в Видном построили новый бассейн, верю, что будут тысячи детей, которые придут заниматься плаванием благодаря этим победам Рылова», — сказал РИА Новости президент Всероссийской федерации плавания Владимир Сальников.Эстафета зажглаВ перерыве между двумя личными дистанциями Рылов еще и помог эстафетной команде 4 по 200 м вольным стилем завоевать серебро. Медали в этом виде программы у России на Олимпийских играх не было с 2008 года.»На ленточке» в команду попал Михаил Довгалюк, его включили в состав после сбора в Волгограде.»Это был самый сложный заплыв в моей жизни, — признался Довгалюк. — Я уже давно не плавал последний этап, последний раз это было в 2016-м, и очень переживал. Ощущения непередаваемые. Рад, что у нас есть это серебро. Мы выложились по максимуму и показали хороший результат. Когда последний раз у нас была медаль в этой эстафете, я был маленький и даже не думал, что в принципе буду выступать на Олимпиаде. Сейчас очень доволен. До золота нам пока не хватает результата, но мы будем работать. Спасибо большое тренерам, специалистам, всем за подготовку. Эту эстафету называют гордость нации. И пусть у нас пока нет золота, я эту гордость ощущаю».Мощный дебют КолесниковаНа дистанции 100 м на спине в 0,02 секунды от Рылова финишировал дебютант Игр Климент Колесников, который завоевал серебро.На этих Играх он совмещал выступление в плавании на спине и кролем.На «королевской» стометровке вольным стилем в полуфинале Колесников побил рекорд Европы (47,11), но в финале проиграл (47,44) в борьбе за золото американцу Калебу Дресселу (47,02). Серебро завоевал Кайл Чалмерс (47,08).Женский брасс в шаге от подиумаЖенская команда сборной России осталась без медалей на этих Играх. Ближе всего к наградам подобралась 16-летняя Евгения Чикунова, которая стала четвертой на дистанциях 100 и 200 м в плавании брассом. После того, как в борьбе за медаль на 200 м она проиграла 0,04 секунды, Чикунова пожаловалась на негативные комментарии в социальных сетях, отметив, что не знает, как с таким давлением на протяжении всей карьеры справляется Юлия Ефимова.Сама Ефимова отобралась на Олимпиаду только на дистанцию 100 м брассом, где стала пятой. После этого финала она призналась, что пока не приняла решения по поводу своего будущего в спорте.Впервые в истории в финале женской кролевой эстафеты 4 по 200 м россиянки (Анна Егорова, Вероника Андрусенко, Валерия Саламатина, Анастасия Гуженкова) вошли в топ-5. «Насчет Вероники, она нам сразу сказала, что если мы будем в топ-5, она останется», — сказала Гуженкова РИА Новости, отвечая на вопрос о том, будут ли они уговаривать самую опытную пловчиху в команде остаться в спорте. Сама Андрусенко, равно как и Александр Кудашев, пережила обвинения в нарушении антидопинговых правил за неделю до Игр в Токио, но оба были полностью оправданы Спортивным арбитражным судом (CAS).»Я, конечно, держусь изо всех сил, но когда приеду домой, уткнусь в плечо мужа и, наверное, буду рыдать два дня», — сказала она после одного из первых стартов на этой Олимпиаде.Обидные четвертые и повод для критикиВ шаге от подиума, кроме Чикуновой, остались рекордсмен мира Антон Чупков на дистанции 200 м брассом, призер чемпионата мира Андрей Минаков (100 м баттерфляем), мужская комбинированная эстафета в последний день соревнований.Чупков объявил о возможном скором окончании карьеры.Поводом для критики команды в первые дни соревнований стало отсутствие медалей у Мартина Малютина на 400 и 200 м вольным стилем, седьмое место в кролевой эстафете 4 по 100 м у мужчин и отсутствие результатов уровня личных рекордов у ряда спортсменов. Все это вылилось в очень эмоциональный пресс-подход по итогам соревнований, где в полемику с главным тренером сборной Сергеем Чепиком вступил комментатор Дмитрий Губерниев.»Мы понимаем эмоции и хорошо, что все так неравнодушны к результатам нашей команды. Сейчас всем нужно успокоиться и провести анализ выступления уже на холодную голову», — отметил Сальников.РекордыНа этих Играх было установлено несколько рекордов мира. Их побили Татьяна Схунмакер (ЮАР) (2.18,95) на дистанции 200 м брассом, женская сборная Австралии в кролевой эстафете 4 по 100 м кролем (3.29,69), женская сборная Китая в эстафете 4 по 200 м вольным стилем (7.40,33), Калеб Дрессел на 100 м баттерфляем (49,45), мужская команда сборной США в комбинированной эстафете (3.26,78), сборная Великобритании в смешанной комбинированной эстафете (3.37,58).Дрессел стал самым титулованным пловцом этих Игр. На его счету пять золотых медалей (50 м кролем, 100 м вольным стилем и баттерфляем, комбинированная и кролевая эстафеты 4 по 100 м). У женщин больше всех наград завоевала австралийка Маккеон (золото на 50 и 100 м кролем, комбинированная и кролевая эстафеты 4 по 100 м, бронзы на 100 м баттерфляем, эстафете 4 по 200 м вольным стилем, в микст-эстафете).В медальном зачете победила сборная США — 30 медалей (11 золотых,10 серебряных, 9 бронзовых), второй стала сборная Австралии — 20 (9-3-8), третьей — команда Великобритании — 8 (4-3-1). Сборная России заняла пятое место — 5 (2 — 2 — 1).

https://rsport.ria.ru/20210801/rylov-1743845758.html

https://rsport.ria.ru/20210728/malyutin-1743350698.html

https://rsport.ria.ru/20210801/plavanie-1743824918.html

https://rsport.ria.ru/20210801/efimova-1743824076.html

https://rsport.ria.ru/20210730/chikunova-1743549282.html

https://rsport.ria.ru/20210801/dressel-1743820092.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/07/1d/1743372384_259:0:2684:1819_1920x0_80_0_0_c25ce08c54bd3058819a949955948a29.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

олимпийские игры, климент колесников, плавание, сборная россии по плаванию, юлия ефимова, андрей минаков, евгения чикунова

ТОКИО, 1 авг — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Сборная России по плаванию завоевала пять медалей на Олимпийских играх в Токио.Всего в активе команды пять медалей. Два золота на счету Евгения Рылова (100 и 200 м на спине), серебро (100 м на спине) и бронза (100 м кролем) — у Климента Колесникова. Серебряными призерами Игр стала эстафетная команда 4 по 200 м вольным стилем (Рылов, Михаил Довгалюк, Мартин Малютин, Иван Гирев, Михаил Вековищев, Александр Красных).

Четверть века спустя

Золото Евгения Рылова стало первым для российского плавания за 25 лет. Его Рылов завоевал на стометровке с результатом 51,98 секунды, обновив рекорд Европы.

«Мне первые заплывы здесь давались непросто. Это немного тревожило, но в целом потом уже как-то все наладилось. В техническом плане я собрался буквально за день до финала. Я знал, что делать и до этого, но настройка струн вот тогда случилась. Я думаю, можно было сделать все получше, если бы справился с этим с первого заплыва, но есть как есть. Все в итоге сложилось нормально», — сказал Рылов РИА Новости.

Еще через пару дней он стал абсолютным олимпийским чемпионом Игр в Токио в плавании на спине — на дистанции 200 м ему также не было равных, и он побил рекорд Олимпийских игр — 1 минута 53,27 секунды, который держался девять лет. Но максималисту Рылову этого оказалось мало.

1 августа, 11:02Олимпиада 2020″Он наплавался»: Чепик объяснил результат Рылова в микст-эстафете

«Лучшим в мире остается Аарон Пирсол, его рекорд еще стоит», — сказал он, напомнив, что рекорд мира побить не удалось.

«Это была красивая, хорошая спортивная борьба. Женя мобилизовался, хотя, конечно, было тяжело, мы говорили об этом. Я очень рад за него. За его школу «Дельфин», за малую родину Видное, думаю, плакала от счастья директор школы Гульнара Джемаловна Романадзе, когда смотрела трансляцию. То, что он сделал, это мощный позитивный импульс для нас, для всех, кто любит плавание. Хочется, чтобы у них в Видном построили новый бассейн, верю, что будут тысячи детей, которые придут заниматься плаванием благодаря этим победам Рылова», — сказал РИА Новости президент Всероссийской федерации плавания Владимир Сальников.

Эстафета зажгла

В перерыве между двумя личными дистанциями Рылов еще и помог эстафетной команде 4 по 200 м вольным стилем завоевать серебро. Медали в этом виде программы у России на Олимпийских играх не было с 2008 года.

«Я был маленький, когда ребята плыли эту эстафету в 2008-м, но я видел запись, было интересно. Жаль, что медали так давно не было. Надеюсь, что и запись нашего заплыва будут пересматривать и извлекать из этого уроки», — сказал Иван Гирев.

«На ленточке» в команду попал Михаил Довгалюк, его включили в состав после сбора в Волгограде.

28 июля, 21:37Олимпиада 2020″Всегда говорила, что он будет чемпионом»: мама Малютина – о карьере сына

«Это был самый сложный заплыв в моей жизни, — признался Довгалюк. — Я уже давно не плавал последний этап, последний раз это было в 2016-м, и очень переживал. Ощущения непередаваемые. Рад, что у нас есть это серебро. Мы выложились по максимуму и показали хороший результат. Когда последний раз у нас была медаль в этой эстафете, я был маленький и даже не думал, что в принципе буду выступать на Олимпиаде. Сейчас очень доволен. До золота нам пока не хватает результата, но мы будем работать. Спасибо большое тренерам, специалистам, всем за подготовку. Эту эстафету называют гордость нации. И пусть у нас пока нет золота, я эту гордость ощущаю».

Мощный дебют Колесникова

На дистанции 100 м на спине в 0,02 секунды от Рылова финишировал дебютант Игр Климент Колесников, который завоевал серебро.

На этих Играх он совмещал выступление в плавании на спине и кролем.

На «королевской» стометровке вольным стилем в полуфинале Колесников побил рекорд Европы (47,11), но в финале проиграл (47,44) в борьбе за золото американцу Калебу Дресселу (47,02). Серебро завоевал Кайл Чалмерс (47,08).

1 августа, 06:37Олимпиада 2020Колесников ответил на критику в адрес российских пловцов на Олимпиаде-2020

«Калеб Дрессел и Кайл Чалмерс проплыли очень серьезно, показали очень хорошие результаты. Настраивался на борьбу после вчерашнего рекорда Европы. Было приятно в целом плыть с такими крутыми ребятами. Предыдущую Олимпиаду я смотрел по телевизору их выступления, потом были чемпионаты мира, где я участвовал вместе с ними. Этот заплыв будет самым запоминающимся для меня перед другими моими выступлениями», — рассказал он.

Женский брасс в шаге от подиума

Женская команда сборной России осталась без медалей на этих Играх. Ближе всего к наградам подобралась 16-летняя Евгения Чикунова, которая стала четвертой на дистанциях 100 и 200 м в плавании брассом. После того, как в борьбе за медаль на 200 м она проиграла 0,04 секунды, Чикунова пожаловалась на негативные комментарии в социальных сетях, отметив, что не знает, как с таким давлением на протяжении всей карьеры справляется Юлия Ефимова.

«Женя очень умная девочка, — поддержала ее Ефимова. — Мне кажется, что она справится с этим. От этого никуда не деться».

Сама Ефимова отобралась на Олимпиаду только на дистанцию 100 м брассом, где стала пятой. После этого финала она призналась, что пока не приняла решения по поводу своего будущего в спорте.

1 августа, 06:31Олимпиада 2020Сальников: пока не разговаривал с Ефимовой о её будущем в спорте

«Главный тренер сказал изначально, что не будет никаких (шансов) на 200 м. Но давление прессы, стоит готовиться или нет — было много прессинга, у девчонок его, наверное, еще больше. Глядя на свою сотню, не знаю, как было бы на 200 м, наверное, немного лучше. Более уверенно я ее плыву, когда я готова. Но не думаю, что там были бы какие-то блестящие результаты. Так получилось, что я совершенно не в форме на этой Олимпиаде», — отметила она.

Впервые в истории в финале женской кролевой эстафеты 4 по 200 м россиянки (Анна Егорова, Вероника Андрусенко, Валерия Саламатина, Анастасия Гуженкова) вошли в топ-5. «Насчет Вероники, она нам сразу сказала, что если мы будем в топ-5, она останется», — сказала Гуженкова РИА Новости, отвечая на вопрос о том, будут ли они уговаривать самую опытную пловчиху в команде остаться в спорте. Сама Андрусенко, равно как и Александр Кудашев, пережила обвинения в нарушении антидопинговых правил за неделю до Игр в Токио, но оба были полностью оправданы Спортивным арбитражным судом (CAS).

«Я, конечно, держусь изо всех сил, но когда приеду домой, уткнусь в плечо мужа и, наверное, буду рыдать два дня», — сказала она после одного из первых стартов на этой Олимпиаде.

Обидные четвертые и повод для критики

В шаге от подиума, кроме Чикуновой, остались рекордсмен мира Антон Чупков на дистанции 200 м брассом, призер чемпионата мира Андрей Минаков (100 м баттерфляем), мужская комбинированная эстафета в последний день соревнований.

Чупков объявил о возможном скором окончании карьеры.

«Следующая цель — радоваться жизни и уже жить без этого. Это один из моих последних стартов на международном уровне. Чемпионат мира не в планах, Олимпиада в Париже тоже. Столько лет я живу на сборах, не бываю дома… Понимаю, что это работа спортсмена, хочу переключиться, а потом посмотрим», — сказал он журналистам.

30 июля, 08:15Олимпиада 2020Сальников: Олимпиада в Токио даст Чикуновой бесценный опыт

Поводом для критики команды в первые дни соревнований стало отсутствие медалей у Мартина Малютина на 400 и 200 м вольным стилем, седьмое место в кролевой эстафете 4 по 100 м у мужчин и отсутствие результатов уровня личных рекордов у ряда спортсменов. Все это вылилось в очень эмоциональный пресс-подход по итогам соревнований, где в полемику с главным тренером сборной Сергеем Чепиком вступил комментатор Дмитрий Губерниев.

«Мы понимаем эмоции и хорошо, что все так неравнодушны к результатам нашей команды. Сейчас всем нужно успокоиться и провести анализ выступления уже на холодную голову», — отметил Сальников.

«Олимпиада эта ни с чем несравнима, это я говорю как бывший спортсмен и как функционер. Потери у нас начались в самом начале из-за ковида (не выступил на Играх чемпион Европы Илья Бородин — прим.), кто-то с этой историей справился лучше, кто-то хуже. Неудачной эту Олимпиаду для нас назвать нельзя. Прогресс на лицо — попаданий в финал больше, медалей больше. Я бы поставил твердую четверку. Понятно, что медалей мы хотели больше — и спортсмены, и тренеры, но мобилизовались все», — подчеркнул он.

Рекорды

На этих Играх было установлено несколько рекордов мира. Их побили Татьяна Схунмакер (ЮАР) (2.18,95) на дистанции 200 м брассом, женская сборная Австралии в кролевой эстафете 4 по 100 м кролем (3.29,69), женская сборная Китая в эстафете 4 по 200 м вольным стилем (7.40,33), Калеб Дрессел на 100 м баттерфляем (49,45), мужская команда сборной США в комбинированной эстафете (3.26,78), сборная Великобритании в смешанной комбинированной эстафете (3.37,58).

1 августа, 04:43Олимпиада 2020Дрессел с рекордом выиграл золото Олимпиады на дистанции 50 метров кролем

Дрессел стал самым титулованным пловцом этих Игр. На его счету пять золотых медалей (50 м кролем, 100 м вольным стилем и баттерфляем, комбинированная и кролевая эстафеты 4 по 100 м). У женщин больше всех наград завоевала австралийка Маккеон (золото на 50 и 100 м кролем, комбинированная и кролевая эстафеты 4 по 100 м, бронзы на 100 м баттерфляем, эстафете 4 по 200 м вольным стилем, в микст-эстафете).

В медальном зачете победила сборная США — 30 медалей (11 золотых,10 серебряных, 9 бронзовых), второй стала сборная Австралии — 20 (9-3-8), третьей — команда Великобритании — 8 (4-3-1). Сборная России заняла пятое место — 5 (2 — 2 — 1).

Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, с которыми сложно справиться. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать мощность, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире.Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как Лилли Кинг плавает брассом 55,73 на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Как и в случае с баттерфляем, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
• Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.

6 элементов хорошего брасса

1. Положение корпуса

Обтекаемость важна при плавании брассом. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно постоянно держать бедра приподнятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

2. Тянуть

В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу.Не ныряйте — это не так эффективно!

3. Ударная ножка

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связанный: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

4.Сроки

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

.

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дух здесь.

Удар ногой: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

Glide: Правильное скольжение по обтекаемой форме помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего плавания зависит от вашего плавания.Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды. В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

5. Вытяжной

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены. Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Обучение

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сосредоточились на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений. Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Плавание на короткой и длинной дистанции

Связанный: Как так быстро плывет Адам Пити

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый бассейн (олимпийский размер)

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранить положение тела и увеличить дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения вашего брасс

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, такую ​​как скорость пятки, ширина удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара.Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 отвод

Работайте над синхронизацией с этим упражнением. Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками.Постарайтесь разогнать руки в фазе захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна. Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

7 советов по великолепной технике брасса

В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.

Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:

• Где должны быть колени при ударах ногами
• Важность сильных предплечий в тяге
• Где ноги «ловят» воду при ударе
• Почему всегда нужно делать упор на «выстрел» в свою очередь
• Тренировка для освоения улова

И многое другое.

Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.

1.Используйте узкий и мощный удар

В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть своего движения за счет движения ног.

Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити. «Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению.”

Насколько узким должен быть ваш удар ногой?

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным количеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:

• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».

2. Не тяните слишком широко

Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.

Слишком широкая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.

«Ошибка номер один, которую делают молодые брасси, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров. «Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

3.Плавать по прямой

В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут значительно повысить вашу эффективность.

Серхио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть все, что есть в брассе».

И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.

«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

4. Атакуйте своими ходами

Повороты — важная часть плавания брассом. Импульс, который вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.

Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.

«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое. Это действительно простой способ потерять много времени ».

Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену.Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.

«Вы хотите входить и выходить как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).

5.Найдите мертвые зоны в своих ящиках

Старт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один удар дельфина за каждое погружение / поворот. Очень важно максимизировать скорость и мощность в этой части вашей гонки.

«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».

Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и выходят на прорыв.

Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.

6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы усилить фиксатор

Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.

Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.

«Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”

Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.

«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова поставить предплечья вместе перед собой».

7. Работайте так, как вам нравится

Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.

Российский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.

Он сделал всего десять ударов за первые 50 метров (!!!).

Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию ​​за гребок в условиях усталости.

Если вы будете внимательно следить за тем, чтобы ваш гребок был длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.

«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.

Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас задуматься о том, чтобы делать активные и эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и поддерживать стабильный гребок, когда становится сложно.

Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень

Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Брасс: обзор и техника плавания

Плавание брассом корпусом вниз.Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.

Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих люди, это единственный ход, который они используют регулярно.

Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.

Брасс — один из самых популярных видов плавания.

Однако опытные пловцы, а также пловцы-участники соревнований опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ноги бедра втягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.

Плавание брассом

В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

Движение тела

В брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка. Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время тяги руки.

Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.

Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.

Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.

Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.

Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.

Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

Этот пловец, занимающийся брассом, может немного улучшить положение головы.

Подробнее информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.

Движение руки

брассом, руки совершают синхронные полукруглые движения.

Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а предплечья и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.

В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.

Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты. вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

Движение ногой — брасс

В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.

Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально.Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания оружия.

В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и ступни начинают двигаться к ягодицам.

По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не приблизятся к ягодицам.

Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад.Это также начало продвигающей фазы удара.

Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.

В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения. все сначала.

Подробнее информацию о ударе брассом можно найти здесь.

Дыхание

Дыхание брасс относительно прост.

Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

Выдох начинается, как только голова погружается в снова вода во время подъема руки вперед.

Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой. так что легкие пусты перед выходом головы.

Это модель дыхания, используемая спортсменами и пловцами, участвующими в соревнованиях. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

Подробнее подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.

Обучение плаванию брасс

Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый ученный плавательный гребок.

В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу.Наш метод делится на следующие этапы:

1) На первом этапе движения рук, ног и дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде с буйками и лапшой для плавания обеспечение дополнительной плавучести.

3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.

4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик приобретает достаточную уверенность в своих навыках плавания.

Начните обучение брассу здесь.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как делать брасс

Как делать брасс | Мастерс США по плаванию Как делать брасс

автор:

Cokie Lepinski

15 июля 2021 г.

Советы и упражнения, чтобы исправить удар брассом

Нередко можно увидеть, что удар брассом оказывается неэффективным или даже незаконным.Возможно, ноги не работают вместе одновременно, или в ударе есть действие, напоминающее дельфина. Когда ноги не двигаются должным образом при брассе, это может серьезно повлиять на способность брасса быть ритмичным и эффективным.

Книга правил USMS 2021 определяет законный брасс в 101.2.3:

.

«Ноги должны быть развернуты наружу во время толкающей части удара. Ножницы, чередующиеся движения или удары ногами вниз бабочка (дельфин) запрещены, за исключением случаев, предусмотренных в данном документе.Разрывать поверхность воды ступнями разрешается, если только за этим не последовал удар «бабочка» (дельфин) вниз ».

Ноги играют огромную роль в брассе, обеспечивая основную тягу, и очень важно установить прочную механику удара ногой. Выбор правильного пути и времени для удара поможет облегчить плавание брассом.

У

брасса больше точек перетаскивания, чем у любого другого гребка, и вам нужно убрать эти точки перетаскивания, чтобы добиться эффективности. Хороший брасс «уважает линию».«Самый быстрый, который вы делаете в этом гребке, — это когда вы завершаете цикл отталкивания по почти обтекаемой линии, скользя горизонтально прямо под поверхностью воды. Линия вашего тела имеет решающее значение. Если вы начинаете удар, поднимая бедро или колено вперед, вы создаете сопротивление. Если вы поднимаете ступни к центру ягодиц, а не к внешней стороне бедер, ваши колени выскакивают наружу, создавая большее сопротивление.

Вот как исправить шаткий брасс, вернувшись к прочному основанию, начиная с земли.

• Петля на коленях . Основным элементом при ударе брассом является то, что вы опираетесь на колени, а не на бедра. Попробуйте следующее: встаньте лицом к стене и прижмите всем телом к ​​стене, поднося все как можно ближе к стене. Используя только одну ногу, поднимите пятку этой ноги, сгибая колено и прижимая пятку к внешней стороне бедра. Поскольку вы держитесь за стену, ваше бедро не должно двигаться. Это то же самое действие, которое вы хотите совершить с водой.
• Поднимите пятку и разведите пальцы ног . Поднимая пятку, поднимайте ее к внешней стороне бедра, а не к средней линии ягодиц. Поднимая пятку к бедру, выверните лодыжку. Некоторые находят полезным раздвинуть пальцы ног, приподняв пятку, чтобы вывернуть лодыжку. Цель состоит в том, чтобы в верхней части розыгрыша ваши ступни находились вне колен. Ноги вращаются по дуге, обеспечивая столь необходимый толчок, который вытягивает воду из внутренней линии ваших ног и ступней.
• Узкие колени. Второй подход, основанный на суше, усиливает шарнир в коленях, показывая, что сохранение узких коленей полезно. Насколько узкий? Все разные, так что здесь есть место для маневра, но, как правило, колени должны быть на ширине плеч или бедер. Сядьте на край прочного стула и наклонитесь как можно ближе к краю. Крепко держитесь за края стула, вытянув ноги прямо. Еще раз согните колени, отведите обе пятки назад и нацельтесь на внешнюю сторону бедер.Поиграйте немного с шириной колен и держите бедра неподвижно, не позволяйте им подниматься. Вы также можете попробовать это, сидя на краю бассейна, свесив ноги над водой.
• Добейся удара . Выдавите из своего удара каждую частичку толчка, правильно завершив его. Некоторым пловцам нравится подставлять одну ногу чуть-чуть под подъем другой стопы, когда они заканчивают удар, сводя эти ноги к отличной обтекаемой линии. Пловцы с супер гибкостью стопы могут фактически закончить свой удар, хлопнув низами своей формы в ладоши.Хотя для большинства пловцов это сложно, все же постарайтесь довести до конца ступни касания или почти соприкосновения.

Теперь, когда вы заложили фундамент, отправляйтесь к воде и попробуйте несколько упражнений:

• Стенки . Это упражнение подойдет, если у вас есть бассейн глубже вашего роста. Если нет, переходите к следующему упражнению. Встаньте лицом к стене и обхватите желоб или палубу, чтобы подойти как можно ближе к стене, прижимая грудь, бедра и бедра к стене.Сначала попробуйте подтянуть только одну пятку за раз. Если ваше колено упирается в стену или бедра отрываются от стены, значит, вы не держитесь за колени и пытаетесь поднять бедра, чтобы начать удар. Как только вы научитесь выполнять одну ногу, попробуйте сделать обычный брасс по стене. Практически невозможно удерживать бедра приклеенными к стене, поэтому позвольте себе немного свободы. Просто работайте, чтобы свести к минимуму то, насколько ваши бедра отрываются от стены. После того, как вы закончите удар, должно быть легко быстро прижаться к стене.Не делайте много этих ударов по стене, только несколько, чтобы почувствовать правильное действие.
• Удар ногой по спине руками вниз . Попробуйте выполнить удар брассом по спине руками вниз по бокам ног. Не забудьте сделать шарнир в коленях, подтяните пятки к внешней стороне бедер и разведите пальцы ног на пятку. Можете ли вы прикоснуться кончиками пальцев к икрам, лодыжкам или пяткам, когда пятки поднимаются? Это хороший маркер для правильного выполнения удара.
• Удар ногой вперед руками вниз .Это немного сложнее, чем удар ногой по спине, потому что вам нужно определить время своего дыхания (которое начинается за микросекунду до того, как вы подтягиваете пятки). Если вам сложно выбрать нужный момент, просто наденьте трубку, но руки должны быть по бокам. Та же концепция, что и выше, согните колено, поднимите пятки за пределы бедер, выверните лодыжки и сведите ноги вместе в конце удара, пытаясь коснуться голени, лодыжки или пятки в верхней части рисовать. Ваши каблуки не касаются поверхности? Исправьте это двумя небольшими изменениями: прижмите верхнюю часть тела к воде, чтобы получилась ровная горизонтальная линия, и минимизируйте дугу спины, визуализируя, как подтягивать пупок к позвоночнику, когда вы поднимаете пятки.
• Вытяжной буй или ленточный отбойник. Если после всего вышеперечисленного вы все еще боретесь со слишком широкими коленями, вы можете попробовать бить ногами с буем (носите его высоко). Как и в случае с ударом по стене, не делайте много, вам достаточно длины или двух. Затем попробуйте ударить ногой без посторонней помощи и посмотрите, сможете ли вы воспроизвести этот более узкий путь. Как вариант, вы можете носить прорезиненную гибкую ленту чуть выше колен. Найдите тот, в котором есть что-то полезное. Вытяжной буй действительно запирает вас, но ремешок (я предпочитаю) имеет некоторую отдачу и позволяет вам немного больше сгибаться.Буй или повязка почти всегда решают проблему широких колен.
• Фиксатор большого пальца руки для сноркелинга . После того, как вы уменьшили ширину удара или исправили ошибки, такие как движение вниз, как у дельфина, потратьте некоторое время на улучшение своей механики. Один из моих любимых способов выполнить упражнение брассом — это надеть трубку, вытянуть руки прямо перед собой, сцепив вместе только большие пальцы. Мне это нравится по двум причинам: он помещает нас в отличную горизонтальную линию, а блокировка большого пальца более реалистична до конца тяги, чем обтекаемость рук или удержание позы супермена.Не торопитесь и напоминайте себе об основных принципах при ударе ногами.

С помощью этих советов и упражнений вы определенно улучшите свой удар ногой и значительно улучшите свой брасс. Вы не только станете более эффективным и быстрым, но и по достоинству оцените этот потрясающий ход!

---

Об авторе
Cokie Lepinski

Коки Лепински — У.Тренер уровня 4 по плаванию S. Masters и обладатель награды USMS Coach of the Year 2014. Она живет в Аризоне и тренирует команду Sun City Grand Geckos. Она является автором электронной книги «Для этого есть упражнение».

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Как плавать брасс | U.С. Мастерс по плаванию

Эта статья впервые появилась в выпуске SWIMMER за январь-февраль 2020 года.

Тренер намного мудрее, чем я когда-то сказал: «Только после того, как вы исчерпаете все усилия, чтобы уменьшить сопротивление, вы когда-нибудь начнете думать о быстром движении».

Эта идея особенно актуальна в брассе, поскольку ему присуща восходящая и нисходящая природа, а вся механика гребка происходит под поверхностью, за исключением дыхания (и, в некоторых случаях, части восстановления).Все аспекты поступательного движения должны быть сопоставлены с возможностью лобового сопротивления.

Вот как построить эффективный брасс, который заставит вас плыть быстрее.

Инсульт

Ваш гребок начинается с того, что ваши руки начинают движение наружу из обтекаемого положения чуть ниже поверхности (см. Фото). Глубокий отвод делает для более глубокого захвата, тяги и восстановления, когда ваши руки заканчивают движение дальше от поверхности и оставляют ваше тело более подверженным лобовому сопротивлению в течение более длительного периода времени.

Размах рук должен быть на ширине плеч. На этом этапе вы должны начать ловлю, отведя руки назад, удерживая локти у поверхности. Это будет напоминать раннее вертикальное положение предплечья в вольном стиле. Когда ваша ловля закреплена, ваша цель — расположить ладонь и предплечье в одной плоскости, а пальцы должны быть направлены на дно бассейна, возможно, с предпочтением немного внутрь.

Как только вы начнете переходить от фазы захвата к фазе тяги или мощности, вы почувствуете, как задействованы мышцы верхней части рук, плеч, груди и спины.Позвольте вашим рукам вести подметание, удерживая локти неподвижно на поверхности, пока ваши руки не пройдут внутрь них. Это помогает предотвратить попадание локтей и рук слишком далеко за плечи, что замедляет восстановление руки.

Когда ваши руки поднимаются к подбородку и груди, задействованные более крупные группы мышц обеспечивают необходимый толчок для сохранения ускоренной скорости руки в фазе мощности гребка и в процессе восстановления. Чего не хватает некоторым пловцам, так это стремления вернуться в обтекаемую позу.Будьте агрессивны к скольжению!

Другая тенденция некоторых пловцов — слишком сильно разогнаться во время разворота. Обычно это приводит к замедлению движения во время взмаха и часто приводит к паузе гребка под подбородком. Если это случается с вами, ваш цикл гребков начинается и заканчивается в положении, которое вызывает наибольшее перетаскивание, в течение более длительного периода времени.

Удар

Ни один инсульт не претерпевает более эволюционных изменений, чем брасс. И по сей день кажется, что ни один способ не работает для всех.Но времена продолжают падать.

Частично причина в том, что по мере увеличения темпа гребков, для сохранения времени гребков требуется более узкий и быстрый удар, соответствующий скорости руки. Концепция меняется в зависимости от дистанции забега (более быстрый оборот для 50 брасс, более медленный для 200), и вы найдете правильную комбинацию, которая лучше всего подходит для каждой из ваших гонок.

Когда ваши руки зафиксируются в фиксированном положении, сдвиньте бедра вперед. Это играет важную роль в уменьшении сопротивления, поскольку смягчает и округляет углы ваших бедер по отношению к набегающей воде, позволяя воде легче стекать по вашему туловищу и ногам.

Если бы ваши бедра не скользили вперед, колени должны были бы двигаться в более боковой плоскости, создавая более твердый край, что привело бы к тому, что большая площадь вашего бедра встретится с водой и создаст сопротивление. Ваши голени и ступни должны «спрятаться» за бедрами, чтобы на них не воздействовали столько сил, снижающих сопротивление.

Ваши ступни и лодыжки повернуты наружу, чтобы захватить как можно больше воды подъемом стопы, и вы должны подвести ступни как можно ближе к ягодицам, насколько позволяет ваша гибкость.

Когда ваши ноги подняты для удара, ваша верхняя часть тела должна быть в том, что я называю «узкой стрелой» (см. Фото). Это позволяет задействовать наиболее мощную часть удара, когда ваше тело создает наименьшее сопротивление.

Этот взрывной толчок вашего удара должен быть больше назад (толкает вас вперед, ваша цель), а не наружу. Завершайте каждый удар, сводя ступни вместе, чтобы ступни находились в обтекаемом положении. Это когда вы должны начать еще один цикл гребка.

Положение головы

Ваше тело всегда будет следовать за вашей головой. Боритесь с желанием начинать каждый гребок с подъема головы, потому что такой ранний вдох создает проблемы с синхронизацией на более поздних этапах цикла гребков. Если вы видите, как ваши руки перемещаются из положения «I» в положение «Y», ваша голова находится в неправильном положении. На этом этапе ваши глаза должны по-прежнему смотреть на дно бассейна.

Вы должны начать выдыхать во время фазы гребка наружу и продолжать, пока ваши предплечья переместятся из фазы захвата и начнут фазу мощности.Повышенная скорость рук в сочетании со скольжением вперед бедер для установки удара создает раскачивающее движение, которое позволяет вашей голове кататься на этой волне над поверхностью и переводить дыхание, при этом ваша голова всегда движется больше вперед, чем вверх и вниз. Как только вы сделаете вдох, верните голову назад, чтобы выровнять ее с руками, когда ваши руки устремятся вперед и назад, приняв обтекаемое положение.

Время хода

Овладение синхронностью тяги, удара ногой, дыхания и скольжения — вот что отличает действительно хороший брасс от остальной техники.Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы определить время гребков.

• Все начинается и останавливается в оптимизированном положении.
• Ваши руки движутся от медленной к быстрой по кругу.
• Всегда ощущайте, что движетесь вперед, а не вверх и вниз.
• Брасс — агрессивный инсульт. Брасси заканчивают свои забеги так же утомленно, как и те, кто участвует в других гребках, если не больше.
• Эффективность рождает скорость, но не обязательно наоборот.

Наконечник для плавания Nike: Механика брасс

Наконечник для плавания

Представлено Стивеном Оллнаттом , директором лагеря
Плавательный лагерь Nike в Государственном университете Сан-Диего

Привет, будущие туристы Nike!

Брасс — это не только то, насколько вы сильны, насколько быстро вы можете ударить ногой или насколько у вас выносливость.Конечно, все это и многое другое, но все мы знаем, по крайней мере, нескольких быстрых брассов, которые не обладают лучшими качествами в отдельных компонентах, составляющих брасс, но могут собрать все это вместе и преуспеть при плавании полным гребком.

Одним из ингредиентов, который создает «секретный соус» этих элитных лягушачьих людей, является их ВРЕМЯ брасса. Расчет времени толчка и тяги (и, возможно, скольжения, см. Ниже) может быть непростым, и это будет зависеть от многих факторов, таких как:

• Расстояние забега / набор
• Сверление, удар ногой, тяга, плавание и т. Д.
• Снаряжение

Очки фокусировки, которые нам нравится использовать в лагере Nike в Государственном университете Сан-Диего:

Pull & Breath

• ГЛАЗА и ГОЛОВА опускаются во время скольжения и когда руки расходятся (вытягиваются наружу)
• Дыхание начинается, когда руки начинают сближаться (размах)
• Голова опускается вниз, а руки устремляются вперед (восстановление)

Удар ногой (и скольжение.. возможно)

• Одновременно поднимите ноги и руки (пятки доходят до ягодиц, а руки устремляются вперед)
• Верхняя часть тела в обтекаемом положении во время фазы СИЛЫ удара ногой
• По окончании удара руки начинают подниматься. следующая тяга

Цель этих точек фокусировки — максимизировать толчок от рук, пока ноги остаются обтекаемыми, а затем максимизировать толчок ног, в то время как руки остаются обтекаемыми, с БЫСТРЫМ переходом / выпадом / восстановлением между рукой и ногой пропульсивные фазы гребка.Медленное восстановление рук или ног убьет вашу инерцию и вызовет стопроцентную остановку вашей поступательной скорости!

Планировать или не парить — вот в чем вопрос, ребята! Как и на все хорошие вопросы, ответ — «это зависит от …»

• Скольжение = удержание обтекаемой позиции между завершением удара и разделением рук
• Не скольжение = мгновенный переход между завершением удара удар ногой и разведение рук для тяги.
• Перекрытие = руки разделяются для следующего рывка до того, как удар завершится.

— Плавание на 50 брасс? НЕ скользите! Важен высокий темп, и большинство элитных пловцов 50 BR используют стиль перекрытия.
— Плавание на 100 брасс? Может быть, немного скольжения, но только если у тебя ОТЛИЧНЫЙ удар! Это все еще спринтерская гонка, поэтому большинство лучших пловцов не умеют скользить.
— Плавание на 200 брасс? Здесь 50/50, некоторые люди могут быть эффективнее при планировании, а некоторые другие более эффективны без планирования, найдите то, что работает для вас!

— IM Breastroke Split? Воспользуйтесь лучшими частями вашего брасса! Если у вас сильная тяга, используйте ее! Если у вас сильный удар, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО! Есть отличные ящики? ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ УЖЕ !!! ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ!??!?!?

Что бы ни случилось, ВСЕГДА удерживайте ЛУЧШУЮ обтекаемую позицию, которую вы можете в любое время, как при долгом, так и при коротком скольжении.

Потренируйтесь со своим тренером по плаванию, какой стиль лучше всего подойдет вам. Великие брассы могут переходить от одного стиля к другому для разных гонок и даже иногда во время гонки, если это соответствует их плану гонки.

Надеюсь увидеть вас в лагере Nike Swim Camp в ближайшем будущем, чтобы мы могли превратить вашу грудь в ваш ЛУЧШИЙ ХОД!

Всегда отличный день для ацтеков здесь, в солнечном Сан-Диего!

Стив Аллнатт, тренер по плаванию, SDSU

6 повседневных проблем специалиста по брасс

6 повседневных проблем специалиста по брасс

Диана Пимер

Брасси — уникальный класс пловцов.Некоторые преуспевают в IM, в то время как другие могут плавать гребком быстрее, чем вольным стилем. Даже с этими небольшими различиями, есть некоторые вещи, которые могут быть понятны всем брассам. Не все понимают, почему людям нравится плавать самым медленным гребком, а некоторые даже не понимают, как двигать своим телом, как лягушка. Давайте взглянем изнутри на повседневную борьбу брасса.

1. Поиздеваться над ногами

У большинства пловцов гибкие лодыжки, хороший диапазон движений бедер и, конечно же, сильные плечи.Но у большинства брассов есть вывернутые ступни. Эта характеристика автоматически помогает пловцу делать брасс, потому что это движение наружу естественно. И самое странное то, что брассосы принимают это. Я помню, как в 12 лет слушал речь Эда Мозеса о том, как заставить лодыжки больше вытягиваться наружу, и с тех пор я вытянул лодыжки на школьной партой. Я также помню, как меня спросили, почему я хожу с указанием ступней. Подождите, это было только вчера.

2. Держать всех на руках

Это случилось со всеми нами. Вы были либо охотником, либо жертвой на разминке на многолюдном митинге. И нет ничего более досадного, чем столкнуться с брассом во время спринта. Но брассы ничего не могут сделать, кроме как стараться не пнуть кого-нибудь по голове или животу. Брасси постоянно бегают по разминкам или тренировкам. Простите, спринтеры!

3.Делаем интервалы вольным стилем… брассом

Будь вы клубом, старшей школой или студенческим брассом, есть наборы, в которых вы наблюдаете, как ваши товарищи по команде много отдыхают на стене, а вы с трудом делаете интервалы. Пятидесятые: кто-нибудь по 40? Брасси всегда ломают голову над такими вопросами, как «как это честно?» и «почему я не старался изо всех сил быть приличным в других ударах?».

4. Придется менять вытяжку.

Изменение вашего вытеснения может быть как положительным, так и отрицательным опытом. Вытяжка для брасса — это как надевать лучшую пару очков. Вы полагаетесь на них и делаете это естественно. Но из-за того, что правила вылета постоянно меняются, эта старая надежная часть нашей гонки становится запутанной, разочаровывающей, но также невероятно полезной. Бригадиры всегда должны быть готовы к адаптации.

5. Сроки

Брасс — это вопрос времени.Если что-то не так, весь ваш гребок не работает, от этого никуда не деться. От толчка и тяги до того, чтобы не скользить по стенам, время — это то, что нужно практиковать каждый раз, когда брассом проплывает гребок, иначе гонка не будет успешной. Как бы сложно это ни было на практике, но выбор времени того стоит!

6.

No related posts.