Разное

Бжу для сушки: Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

alexxlab -- 29.05.202121.04.2021

Комментариев к записи Бжу для сушки: Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ нет

Содержание

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

И так, как правильно питаться мы уже знаем, теперь нам нужно сбросить лишние килограммы, а для этого нам нужно знать сколько калорий потреблять в день чтоб наш жир постепенно таял как снег весной. Ни для кого не секрет что для того чтоб наш организм начал сжигать жир нужно создать недостаток калорий. Но так же не забываем что он у нас очень запасливый и очень рационально использует внутренние ресурсы, и в первую очередь будет стремится убрать мышечную массу, а лишь затем жир. Но ведь нам это не нужно, мы же хотим не просто худое тело но и красивое, поэтому интенсивные физические нагрузки позволят нам сохранить, а при большом желании и немного нарастить мышцы. При физическом воздействии наш организм будет чувствовать нужду в мышцах и в качестве топлива будет уходить жир.

И так ниже мы приведем расчет потребления калорий для питания на сушке:

1. Сначала нам нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Уровень Метаболизма для женщин = 655 + (9,6 x вес в кг. ) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Уровень Метаболизма для мужчин = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах)

Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Затем уберите 500 ккал и вы получите свою дневную норму калорий (например получилось 2000 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел (НП)
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел (ВП)

Итак диапазон для похудения если взять как пример 2000 ккал, получится от 1750 до 2100 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Нам известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (НП) = (1750 · 0,30) / 4 = 131 г. Белки (ВП) = (2100 · 0,35) / 4 = 180 г.
Жиры (НП) = (1750 · 0,15) / 9 = 29 г. Жиры (ВП) = (2100 · 0,20) / 9 = 46 г.
Углеводы (НП) = (1750 · 0,45) / 4 = 197 г. Углеводы (ВП) = (2100 · 0,50) / 4 = 262 г.

Ну вот теперь мы знаем сколько нам нужно потреблять калорий на сушке, но не забываем что эти калории нужно брать из правильных продуктов, поэтому смотрим таблицу БЖУ и калорий в продуктах питания.

Сушка тела соотношение белков жиров и углеводов. Правильное соотношение бжу при сушке и наборе массы

Табличку с граммами углеводов под названием «сушка тела для девушек» видели, наверное, все. Спасибо социальным сетям, сегодня не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее чем то, благодаря чему действительно можно достичь того же результата безопасно. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет сушиться аж с целых 100 г углеводов в сутки, и продолжит на хрестоматийных 40, а потом и 20. Особое умиление вызывают дни «0 углеводов». Острословы от спорта окрестили эту «методику» резкой по кости. Правда состоит в том, что большинству посетительниц спортзалов любая сушка противопоказана, что здоровая, что не очень. У них просто слишком мало мышц, и по итогам почти любой подобной программы они будут напоминать, скорее, скелетик, обтянутый кожей, нежели хоть что-то напоминающее спортивную красотку.

Содержание статьи:

Суровый ответ на данный вопрос — всем, которые не выступают в фитнес-бикини, бодифитнесе, «физике», и бодибилдинге с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделингом, и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня, чтобы отсутствие 6 кубиков ставило вопросы о профпригодности. Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как это пишут в пабликах, а на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сохнут» немного не так, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы. И не потому, что что-то там у женщин «работает не так», а потому, что «жестить» обычно бывает бессмысленно. Визуально результат стандартного протокола с постепенным понижением углеводов и безуглеводки на 8-12 недель будет сопоставимым, по крайней мере, если речь идет о женском натуральном тренинге.

Однако в практике речь чаще всего идет о состоянии «вчера записалась в тренажерный зал, сегодня — хочу сушиться к лету». В этом случае, если до тренажерного зала не было секции тяжелой атлетики, желательно поменять слово «сушиться» на сочетание «сбросить лишний вес». Это если он есть, по медицинским нормам. Или «изменить состав тела», если вес нормальный, но жир как-то странно локализован на теле, что его всем видно.

«Сушить» по обычной схеме можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах рост минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. В сроках — хоть что-то сушить можно только после 3-8 месяцев массонаборного цикла. Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменки.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры ? В ней никакие сушки применяться не должны. Может использоваться диета с редукцией калорий и простых углеводов.

Сушка для девушек из интернета

В интернете распространены следующие варианты:

есть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, надо сварить, а не жевать так), 500 г куриных грудок , около 1 кг овощей, 2 столовые ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (убирается за 2 недели до конца сушки) 0%, и 6 яичных белков или протеиновый коктейль. По мере прекращения сушки (вес не падает), убирать рис. Строить рацион примерно так: курица с рисом, творог, курица с рисом, белки или протеин, курица с овощами (все остальные приемы пищи). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на просушку» Дениса Борисова.
Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути данного литературного произведения. А суть в том, что надо рассчитать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов. Указанный рацион с рисом и курицей дан в книге как пример, а также там даны варианты, что и как можно менять, чтобы не заскучать от однообразия;
«русская сушка» – данное явление так окрестила одна очень известная спортсменка. Состоит русская сушка в том, что на день берется 600-800 г куриных грудок, варится, плюс покупается еще кило огурцов. Вот это вот и надо будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить еще порцию овсянки с утра, если автор-пересказчик статьи был в добром расположении духа;
сидеть на 40 г углеводов, причем есть 20 г до тренировки и 20 г после. А все остальное время — куриные грудки и рыба, зато хоть овощи можно не считать. Огурцы , конечно же.

Правила просты — вы можете как выбрать «чистую» диету, так и гибкую. Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты нулевой и однопроцентной жирности (некоторые поклонники «чистого» считают их вредными, и не едят), а также все виды некрахмалистых овощей, плюс рис, сладкий картофель, гречка , овес и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирают обычно едят еще и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и приготовленные блюда, а также хлеб и лепешки Секрет состоит в том, чтобы просчитать заранее калории, и учесть химический состав еды. На практике это возможно либо в ресторанах, которые обнародуют количество ингредиентов в своих меню, либо готовя еду самостоятельно.

Обычно используют два способа расчета калорийности:

Берем исходный рацион, который служит для поддержки текущего веса. Несколько дней, а лучше — пару недель, высчитываем состав, и заносим в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. То, что получается — это отправная точка. Подразумевается, что если уж вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Потому подразумевается и то, что вы будете употреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, и 1 г жиров на 1 кг текущего веса. Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрят, насколько цифры отличаются от «поддержки». Если на углеводы остается порядка 200 ккал, что совсем мало, надо изменить фактор физической активности. Проще говоря, с самого начала сушки добавить больше кардио. А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Можно начинать с относительно высоких углеводов, и урезать их постепенно, на 10-20 г, по мере необходимости. Обычно «резать» начинают, не раньше, чем впервые встанет вес. Таким образом двигаются от недели к неделе, и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может статься, что такой подход сработает, а может — и что потребуется пересмотр того, что вы едите.

В случае, если калории достаточно низкие, углеводы урезаны до порядка 2 г на 1 кг веса, а человек не худеет, делают следующее:

сдают анализы крови на ТТГ, Т3, Т 4 и половые гормоны. «Хаос» в этой сфере может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. В случае нарушений, сушку надо прервать, и следовать рекомендациям врача;
начинают проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживают интенсивность работы;
пересматривают силовые тренировки, переходя с объемного стиля тренинга на чисто силовой, либо наоборот. Есть «гуру» и того, и другого подхода, но правда такова, что на всех это работает по-разному;

более тщательно взвешивают и записывают, и перестают пользоваться готовой едой, покупными соусами и полуфабрикатами.

Вариант с чистым питанием предусматривает то же самое, просто набор продуктов более ограничен. Ну а вопросы углеводной загрузки, и манипуляции водой должны мало интересовать любителя, так как дают они лишь кратковременный эффект, и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

Прочитайте еще полезную информацию:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно съедать в день
Сколько углеводов нужно в день
Как рассчитать идеальный вес

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Привлекательное тело должно содержать минимальное количество подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов для того, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Питание для сжигания жира подробно разберем в данной статье, чтобы вы уважаемые читатели могли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Рекомендуется мужчинам и девушкам соблюдать правильную диету 1-2 месяца, для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированный рацион, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счёт правильного питания, вы сможете сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будет не упругие и не красивые. Рекомендуем посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю и выполнять физические нагрузки. Тогда ваши мышцы будут упругие и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные рационы, не путайте эти понятия. Для сушки вам необходимо иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира, будут немного гореть мышцы, так уж устроен наш организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко начинать уменьшать углеводы и делать прочие ошибки. Организму нужно порядка 2 недель, чтобы новую схему питания организм начал правильно воспринимать.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц, тело будет адаптироваться к новому рациону. В этот период, за счёт достаточного количества белка и среднего количества углеводов, вы возможно прибавите немного в весе, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца, остается ещё 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно сократить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Питание на сушке будет выглядеть вот так на пятой и шестой неделях:

Белки – 2 грамма на 1 кг веса
Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Сейчас у вас активно сжигается жир, если вы посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь. О тренировках, мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушке. Количество углеводов будет минимум, для того, чтобы жиру не оставить шансов.

Белки – 2 г на 1 кг веса
Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если после 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмую и восьмую неделю БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жира, 37,5-75 г углеводов.

Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
Углеводы употребляйте в первой половине дня.
Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такого рациона и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Пища богатая белком: творог 0-1% жирности, филе курицы, филе рыбы, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, постная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнуха, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т.д.

Пища богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), макароны из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
Быструю еду, майонез, газированные напитки и т.д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах – подкорректируйте меню.

Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
Полдник – 1 грейпфрут.
Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета подходят для здоровых мужчин и девушек, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Противопоказана такая диета людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д. Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотрите полезное видео № 3:

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

Эктоморфа лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
Мезоморфа можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина? Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов , набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов , то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион . Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

Исключите из рациона : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
Включите в рацион : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка , чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
Кушаем минимум за два часа до сна.
Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

присед с весом;
выпады с весом;
сгибания и разгибания;
подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

гребная тяга;
тяга вниз;
тяга штанги к подбородку;
жим в наклоне;
подъем гантелей сидя в наклоне;
жим узким, средним или широким хватом;
упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Главным правилом питания на сушке является не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет живот», а полный контроль за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. При этом если вы не понимаете, и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровней гормонов и , и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении . По сути, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечную массу.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, поскольку в медицинском понимании «сушащиеся» атлеты и так имеют низкий уровень жира в организме и им вовсе не нужно худеть. Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий , это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «клейких» злаков. Содержащая пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе (порядка 1.5-2.5 г протеина на кг сухой массы), заставляя тело использовать его бережно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим , чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы (в первую очередь, перловка и ). Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина.

Суточные нормы питания на сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме	Рекомендуемые продукты питания	Запрещенные продукты питания
Белки	1. 5 – 2 г	110 – 150 г	Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3 – 5 г	250 – 350 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (ответственный за ), (регулятор энергетических процессов) и (связан с работой щитовидной железы). Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%.

Приложения для расчета бжу на сушке. Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела. Питание для сушки на четверг

Как известно, в межсезонье спортсмены прибегают к так называемой диете для набора мышечной массы – это режим питания, который предполагает избыток калорий в ежедневном рационе. Такое питание – главное условие роста мышц, однако, вместе с этим большей или меньшей мерой увеличиваются запасы подкожного жира. Поскольку это невозможно избежать, ежегодно требуется соблюдение специальной диеты, для того, чтобы избавиться от накопленного в межсезонье жира.

Принципы построения диеты для сушки

1. Уменьшение калорийности пищи. В условиях дефицита калорий организм использует в качестве источника энергии свои собственные жировые запасы, чего не делает, когда в рационе избыток калорий.

2. Грамотные темпы сушки. Независимо от количества жировых отложений, нужно следить за тем, чтобы потеря веса составляла не меньше 1, но не более 3 килограмм в месяц. Это обусловлено тем, что дефицит калорий организм компенсирует собственным жиром, который также имеет энергетическую ценность. Если слишком сильно урезать рацион, то в расход могут пойти также мышечные волокна, а это кардинально противоречит основной цели бодибилдинга. Поэтому рацион нужно уменьшать постепенно на 10-20-30%, держа потерю веса под контролем.

3. Калорийность пищи снижается за счет углеводов: белковые продукты, фрукты и овощи нужно употреблять в тех же количествах или даже увеличить, особенно это касается овощей. Если вы при наборе мышечной массы потребляли много жирной пищи – ее также нужно исключить из рациона, иначе достичь цель будет весьма сложно.

4. Хотя на сушке категорически не рекомендуется употреблять быстрые углеводы и пищу, насыщенную животными жирами, и углеводы, и жиры все же нужно употреблять. В дневном рационе должно присутствовать не менее 40% медленных углеводов и не менее 10-20% жиров – насыщенные Омега-3 жирными кислотами, которые есть в рыбе.

5. Витамины и минералы очень важны для организма, особенно во время сушки. Поэтому, если нет возможности употреблять много фруктов, стоит дополнительно приобрести витаминно-минеральный комплекс.

6. Частота питания как всегда должна составлять не менее 5-6 приемов, не превышая дневной нормы калорий.

7. Следите за тем, чтобы не было дефицита белков. Во избежание разрушения мышечных волокон на сушке, особое внимание уделите употреблению протеиновых коктейлей, аминокислот и BCAA .

8. Употребляйте не меньше 2. 5-3 литра воды ежедневно. Она не способствует похудению, однако ее недостаток может существенно замедлить процесс.

Как считать калории?

Дневной рацион рассчитывается при помощи калькулятора калорий. Нужно подсчитывать количество употребляемых БЖУ, а также составлять рацион так, чтобы эти элементы были сбалансированы, а углеводы пребывали в дефиците, как и общая калорийность.

Что можно есть при сушке?

Белки . Их нужно быть даже немного больше нормы (2-2,5 грамма х вес тела), чтобы избежать разрушения мышц в условиях недостатка калорий и при регулярных нагрузках. Куриное мясо, рыба, обезжиренный творог, яйца без желтка и другие нежирные белковые продукты дополняем протеиновыми коктейлями с низким количеством сахара.

Углеводы . Полностью исключаем сладкое. Главные продукты – каши из гречки, пшеницы, овса, риса и др. Также активно употребляем овощи, богатые клетчаткой.

Жиры . Полностью исключаем животные и другие насыщенные жиры, полагаясь только на те, что есть в рыбе и морепродуктах.

Что такое «сушка»?

Сушка на безуглеводной диете

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Бюджетная диета для сушки

Суточные нормы питания на сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме	Рекомендуемые продукты питания	Запрещенные продукты питания
Белки	1. 5 – 2 г	110 – 150 г	Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3 – 5 г	250 – 350 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

***

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

2 этап

Белки – 2 грамма на 1 кг веса
Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Белки – 2 г на 1 кг веса
Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
Углеводы употребляйте в первой половине дня.
Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
Быструю еду, майонез, газированные напитки и т. д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
Полдник – 1 грейпфрут.
Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Посмотрите полезное видео № 3:

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ . Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения .

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела ).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24 , но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения (3 -й этап ) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки) .

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете , где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов , а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения . Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Один из самых распространенных поисковых запросов, связанных с похудением – это калории на сушке тела и все, что связано с калорийностью. Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, желают знать конкретное для них предельное значение ежедневной калорийности. Именно от этого значения и нужно отталкиваться при составлении схемы питания. Но не все знают, как правильно рассчитать этот показатель. В рамках данной статьи предложим методику расчета, приведем конкретный пример и дадим некоторые рекомендации по сушке.

Расчет сушки тела: базальный уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма (БУМ) – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда оно находится в состоянии покоя и выполняет только обыкновенные жизненно важные функции организма. В качестве примера можно привести дыхание. Важно знать значение этого уровня для вас, чтобы понять, какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм. После этого можно вносить изменения в рацион в части калорийности и добиваться снижения веса.

Возраст – один из факторов для расчета этого уровня. Чем старше вы становитесь, тем в меньшем количестве калорий нуждается ваше тело. Также имеет значение ваш пол: мужчинам нужно от 5 до 10% больше калорий, чем женщинам. Все потому, что мужчины, естественно, обладают большей мышечной массой, а женщины склонны к сохранению жира. Мышечная масса требует больше калорий для поддержания.

Рассчитываем свой БУМ по уравнению Харриса Бенедикта

Уравнение Харриса Бенедикта помогает рассчитать базальный уровень метаболизма и калорийность на сушке тела. Обратите внимание, что для мужчин и женщин существуют отдельные уравнения.

Для мужчин формула для расчета будет выглядеть следующим образом:
(12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст в годах).
К полученному значению добавляем 66.
Вот пример расчета для 30-летнего мужчины, ростом в 73 дюйма и весом 218 фунтов:
(12,7 * 73) + (6,23 * 218) — (6,8 * 30) = 927,1 + 1358,8 — 204 = 2081,9
Теперь к этому значению добавляем 66 и получаем 2147,9.

Таким образом, мы узнали, сколько калорий в день требуется этому мужчине – 2147,24. Это необходимое количество, которое позволяет этому человеку поддерживать нормальное функционирование организма каждый день без включения дополнительной физической активности в расчет.

Для женщин формула Харриса Бенедикта будет выглядеть следующим образом:
(4,7 * ваш рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст в годах).
Вот пример для расчета базального уровня метаболизма 36-летней женщины, ростом в 66 дюймов и весом 135 фунтов:
(4,7 * 66) + (4,35 * 135) — (4,7 * 36) = 310,2 + 587,25 — 169,2 = 728,25
Если мужчин к полученному значению нужно добавлять 66, то женщинам нужно добавить 655. В итоге, в данном примере, получим значение 1383,25.

Как рассчитать сушку тела с учетом физической активности?

Всем известно, что чем больше тренируешься, тем больше калорий сжигается. Но нам нужен точный расчет калорий сушке тела, поэтому мы должны учитывать и физическую активность. Будьте честны с собой и для начала определите ваш уровень физической активности.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, значение БУМ нужно умножить на 1,2. Если вы слегка активны, то умножайте БУМ на 1,375. При умеренно активном образе жизни (тренируетесь 3-5 раз в неделю) – умножаете на 1,55. Если вы очень активный и любите заниматься энергичными видами спорта, то умножайте БУМ на 1,725.

Теперь мы можем знать, сколько калорий нужно телу при физических нагрузках. К примеру, взяв предыдущие рассчитанные значения (2147,9) при условии очень активного образа жизни, мы получим следующее: 2147,9 * 1,725 = 3705,1 – такова ежедневная норма калорий.

Как рассчитать калории на сушке тела?

Преследуя цель потери веса, нужно делать все максимально аккуратно. Процесс займет некоторое время, и результат, чаще всего, приходит не сразу. Для потери хотя бы одного кг в неделю, необходимо просто снизить ежедневную калорийность на 500 калорий. Это не будет сильным шоком для организма, и вы перенесете это изменение с комфортом.

Другой фактор – понимание важности присутствия всех макроэлементов в рационе. Вы не потеряете в весе, если будете добиться даже нужной калорийности, но с употреблением пончиков, пиццы и газировки. Ваша калорийность должна складываться из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами.

Сушка тела, БЖУ (белки, жиры, углеводы) – два понятия, которые должны рассматриваться вместе. Питательные вещества будут обеспечивать функции вашего организма и давать энергию для выполнения повседневной деятельности. Жиры помогают нашим органам нормально работать, эффективно усваивать витамины, формировать иммунную систему. Один грамм жира содержит 9 калорий. Белки помогают организму строить клетки, ткани и органы. Один грамм белка – это 4 калории. Углеводы – главный источник энергии, который содержит 4 калории.

Теперь нужно определиться с верным соотношением макроэлементов в рационе для похудения. Нам нужно определить, как будет выглядеть сушка тела, сколько углеводов, белков и жиров будет в рационе. Большинство людей, которые пытаются похудеть – это эндоморфы. Для них виновником избыточного веса являются углеводы. Поэтому наилучшее соотношение БЖУ выглядит так: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира.

Теперь у нас есть вся информация, чтобы рассчитать сушку тела. Для примера возьмем все того же мужчину с высокой физической активностью. Его норма калорий составляет 3705,13. Соотношение БЖУ: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира. Берем 3705,13 и умножаем на 0,35. Получаем 1296,8 и, поскольку в грамме белка содержится 4 калории, общая сумма белка в день для этого мужчины составляет 324,2 г. Что касается жиров, то 40% из общей калорийности в граммах – это 165 г (3705,13 * 0,4/9). Углеводов потребуется 231 г в день (3705,13 * 0,25/4).

Такие несложные расчеты позволяют понять, сколько калорий вам необходимо на сушке тела. Возможно, вам даже не придется искать какой-нибудь калькулятор сушки тела. Естественно, соотношение белков, жиров и углеводов можно менять. Данный вариант может и не подойти вам. Попробуйте манипулировать этими значениями и обязательно учитывайте свою физическую активность. Если у вас есть возможность, возьмите консультацию у диетолога. Он не только будет рекомендовать вам правильное соотношение бжу, но и даст хорошие советы по употреблению конкретных продуктов.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела это по своей сути набор определённых способов, с помощью которых человек может избавиться от подкожного жира без получения побочных эффектов для своего здоровья. Нужно помнить, что красивый внешний вид требует усилий и вложений, и этот случай — не исключение. В процессе данного метода необходимо будет запастись терпением и волей, что бы не закинуть это дело. И когда вы будете готовы, тогда вам будет необходимо правильно подойти к началу этого процесса, что бы максимально эффективно и просто пройти этот этап.

Подробнее о том, что же такое сушка тела вы узнаете на нашей главной странице.

Принцип работы методики

С пищей во время еды человек употребляет полезные нутриенты, которые просто катастрофически необходимы для правильной работы организма. Одними из этих веществ считаются – углеводы.

С первого взгляда они безобидны, и никаким образом навредить организму не могут, так как это вещества из готовых мы просто получаем энергию, но… Но часто случается так, что углеводы поступают в организм в профиците (переизбыток). И к сожалению, та энергия которая была получена из этого переизбытка углеводов в организме накапливается в виде жира, о чём большинство девушек ну никак не мечтают. Важно, что при правильном и сбалансированном питании, с использованием низкокалорийной пищи (при низкокалорийной диете) и дополнительных упражнений, организм активирует процессы жиросжигания, заимствуя подкожный жир для обеспечения себя энергией. Работать по такой методике можно до достижения удовлетворяющих вас результатов. Как правило у среднего человека первые изменения наступают на 3-4 неделе при исправной диете и тренировках.

Диета для сушки

Фундамент данной диеты, как собственно и остальных рабочих методов это тратить больше чем потребляете и поддерживать в организме высокую скорость обмена веществ.

Важно знать, что если сильно уменьшить количество употребляемой пищи как минимум вы снизите обмен веществ, и ваш организм перестанет сжигать жир, а наоборот начнёт его накапливать думая, что вы находитесь в экстремальной ситуации, нам это не нужно. Как результат после нескольких недель вы обзаведётесь усталостью, отёкшим видом и отсутствием мотивации в целом.

Главные законы рабочей сушки тела для девушек:

Дефицит калорийности
Разогнанный обмен веществ

Дефицита добиться достаточно просто, а вот с метаболизмом? Здесь тоже нет проблем, принцип дробного питания. Чаще едим, меньше порции. Есть время на 8 приёмов в день, ешьте по малу, но 8 раз. Желательно не меньше 4-5 раз.

На первых парах нужно постепенно урезать углеводы, так же важно жиры и углеводы употреблять до 18:00 в комплексе с белковой пищей, после 18:00 стоит ограничиться только белковой (лёгкоусвояемый) пищей и клетчаткой. Для выбора правильных продуктов и подсчёта нутриентов с общей дневной калорийностью воспользуйтесь нашей таблицей — белков, жиров, углеводов, ккал. Пейте побольше жидкости, вода помогает организму быстрее справляться с процессами пищеварения, ускоряет обмен веществ, стабилизирует работу всех органов тела. Вода по сути своей проста, а по функционалу для организма незаменима.

Так же крайне важным аспектом сушки тела для девушек является правильный тренинг.
Тренировки с железом дают тонус мышцам, придают объём там где это необходимо, так же улучшают общий тонус тела, а самое главное преимущество занятий с отягощением в случае сушки это – ускорение обмена веществ и упрощение для организма процесса липолиза (жиросжигания).

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры можно разделить на 2 группы (насыщенные, ненасыщенные)

Насыщенные – вредные жиры. Содержаться в молоке, сыре, яйцах, майонезе, масле, свинина, баранина, сало, шоколад.
Ненасыщенные – полезные жиры. Рыбий жир (ласось, сёмга, треска, форель), Льняное масло, грецкие орехи и фундук.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы обычно делят на 2 типа быстрые и медленные, простые и сложные.
Медленные (сложные): различные крупы (греча, рис, чечевица), макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Быстрые (простые): все сладкие продукты (сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад), хлебобулочные продукты и выпечка, фрукты так же часто содержат много фруктозы.

БЕЛКИ

Белки так же делятся по типу усвоения, но так же ещё и по типу происхождения.
Бывают животные и растительные белки. Животные животного происхождения, это – рыба, птица, говядина, свинина.

Растительного происхождения содержатся в крупах, бобах, горохе.
Медленные белки усваиваются на порядок дольше, содержатся в таких продуктах как творог. Быстрые: все мясные, молочные продукты.

Продукты для сушки тела

Питаться необходимо как можно чаще, потому что если вы едите два раза, а то и единожды, ваш организм воспринимает это как отсутствие или ограничение по пищи и запасает энергию углеводов в жир.

На помощь в таком случае приходит протеиновые батончики, шейки, аминокислоты. Это спортивное питание по сути та же еда только в удобном виде, причём зачастую ещё и дешевле чем сама еда.

Мясо: не жирное, идеальный вариант это куриные грудки, стейки из говядины.
Морепродукты: красная рыба богата не только кальцием, но и жирными кислотами, которые очень важны для сушки. Морская капуста тоже подойдёт для использования в рационе.
Молочка: наиболее продуктивная сушка будет проходить на обезжиренных молочных продукта при их наличии. Можно и убрать вовсе молочку, но как правило это очень любимый продукт, тем более на строгой диете.
Крупы: греча, овсянка, лён, бурый рис. Все эти злаковые отлично подойдут для сушки.
Фрукты: грейпфрут хороший вариант для добавления на завтрак. Не больше одного яблока. Бананы – табу.
Овощи: зелень можно есть в неограниченном количестве, кроме картофеля. Картофель-крахмал, а это быстрый углевод, который так же сильно повысит сахар в крови как и любое сладкое.

План на 5 недель

1 неделя.На этой неделе откажитесь от все простых углеводов. Замените всё мучное сложными углеводами – овсянкой, гречкой и рисом. Параллельно добавьте в ваш рацион белок. После 18:00 в вашем рационе должна быть только белковая еда.
2 неделя.Начинайте считать нутриенты: белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день должно составлять 2 грамма на килограмм веса. Это не значит, если у вас живот как у бегемота, и вы весите 60 кг при росте метр с кепкой. Оцените свой вес примерно представляя сколько вы весили бы без жира, а лучше сделайте биоимпедансный анализ. Количество белка – 3 грамма на килограмм веса. Жиров – 0,5г на кг веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний!!!
3 неделя.Уменьшите количество углеводов на 50%.
4 неделя.Уменьшите количество углеводов еще на 50%.
5 неделя.Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак. Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую.

Примерное меню на день для 2-й недели (с расчетом БЖУ)

Завтрак:Овсяная каша на воде — 250 г/около 200 ккал (можно добавить в кашу немного меда),БЖУ: 9/4/43 г

Ланч:Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 200 ккал БЖУ: 40/1/4 г

Обед: Белая рыба — 200 г, рис – 150 г., салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 450 ккал БЖУ: 46/7/44 г

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал БЖУ: 45/15/0 г

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 140/27/91 г

Это стандартный вариант меню на один день. Рассчитан на желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи или убрать его.

Не ешьте за час до тренировки и спустя её. Процесс жиросжигания продолжается после ваших нагрузок, и если сделать приём пище сразу после тренировки, то ваш организм начнёт тратить энергию из пищи, а не из вашего живота. Что бы не навредить организму и не потратить свои мышцы вместе с жиром следите за кол-ом белка в вашем рационе. Это важно. Помните, что чем чаще вы едите, тем быстрее худеете, парадокс, но это работает!!!

Правила сушки тела:

Плавное снижение количества углеводов в меню
Убрать молочную продукцию с процентом жирности свыше 15
Углеводы: крупы с низким гликемическим индексом
До 18:00 нужно съедать все углеводы, и большую часть калоража.
Последний приём пищи за час до сна
Частота приёмов: пищи каждые 2-3 часа
Как можно больше двигайтесь, тренируйтесь чаще, желательно каждое утро делать пробежки или кардиотренировки в течении 30 минут на тощак. Тренировки с отягощением проводите в режиме от 15 повторений и выше.
Приём пищи не позднее чем за час до тренировки, и спустя час после.
Много пейте воды
Скидывать 1 кг в неделю это норма, если вы скидываете 100-200 гр или вообще ничего, уменьшайте калории с убирая углеводы. Если вы скидываете больше, немного увеличьте кол-во углеводов, иначе можно получить проблемы со здоровьем.
Ведите дневник питания и ваших показателей веса.

Будьте бдительны, сушка тела для девушек – способ достаточно экстримальный для организма. Низкоуглеводная диета может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем и использовать её на постоянной основе категорически запрещено. Человеческое тело привыкло получать энергию лёгкими путями, и вводя его в такие длительные экстремальные условия мы можем нарушить обмен веществ, работу органов, и гормональную систему.

После окончания сушки вам следует, какое то время придерживаться более менее строгой диеты, и стараться не использовать продуктов которые явно увеличивают калораж. Это позволит закрепить результат на долго.

Питание для одновременной «сушки» и наращивания мышц для натурала: БЖУ | ФитВид

«Сушка» для не-соревнующегося натурального бодибилдера – это период работы над снижением количества подкожного жира до минимума, который можно поддерживать сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Необходимым условием для начала процесса «сушки» является обладание уже относительно небольшим количеством лишнего жира. Если в вашем случае это не так, то рекомендуем вам прочесть статью о питании для похудения.

Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Белок

Photo created by dashu83 — freepik(.)com

Суточная норма потребления белка: 2-2,5 г на кг веса тела

Если у вас уже относительно немного лишнего веса и вашей целью является увеличение мышечной массы на фоне еще большего сокращения жировой массы, то суточная норма потребления белка в 2-2,5 г на кг веса тела будет для вас идеальной.

Да, это довольно большое количество белка, но научные исследования доказали, что здоровым людям, соблюдающим диету с высоким содержанием белка, не стоит опасаться повреждения печени, почек или любого другого органа или системы организма в долгосрочной перспективе.

Кроме того, исследования показали, что высокое потребление белка дает более длительное ощущение сытости после еды и является необходимым для сохранения мышечной массы на этапе снижения количества жира в теле.

Высокое потребление белка также стимулирует синтез мышечного белка, что позволяет вам лучше восстанавливаться после тренировок и набирать мышечную массу.

Исследования показали, что наиболее оптимальным является потребление от 25 до 50 г белка с каждым приемом пищи. Поэтому посчитайте, сколько белка вам нужно съедать ежедневно и разделите это число на свое количество приемов пищи.

Жиры

Photo created by dashu83 — freepik(.)com

Ежедневная норма потребления жиров – 25% калорийности рациона

Жиры очень важны. На самом деле, они буквально необходимы для выживания. Но они должны составлять наименьшую долю в вашем рационе и вот почему…

Углеводы и белки стимулируют метаболизм, и вы должны потреблять их в большем количестве, чтобы работоспособность была на высоте и вы могли наращивать мышцы.

Жиры обладает наименьшим термическим эффектом. Это означает, что их меньше всего расходуется во время процесса переваривания пищи.

Как только вы получили достаточное количество жиров для покрытия нужд гормональной и нервной системы, больше вам не нужно. В данной конкретной ситуации! Так как вы не пребываете в состоянии сильного дефицита калорий.

К тому же, жиры, которые не расходуются на покрытие нужд организма, накапливаются в теле в виде жировых отложений.

Углеводы

Photo created by freepik — freepik(.)com

Ежедневная норма потребления углеводов: все, что осталось, или 50-60% калорийности рациона.

Углеводы являются наиболее предпочтительным источником энергии для вашего организма и сберегающим мышцы питательным веществом.

Последнее означает, что когда мышцы наполнены гликогеном (форма хранения углеводов в организме), это защищает мышечную ткань от расщепления на аминокислоты с целью использования их в качестве топлива.

Исследование, в ходе которого ученые наблюдали за 50 соревнующимися натуральными бодибилдерами в течение 22 с лишним недель подготовки к конкурсу, показало, что:

1. В наилучшей соревновательной форме на сцену вышли бодибилдеры, соблюдавшие на подготовке высоко-углеводную диету;

2. Диета с высоким содержанием углеводов, вероятно, является наилучшей стратегией для сохранения как можно большего количества мышечной массы в условиях дефицита калорий.

С учетом всего вышесказанного, если вы будете соблюдать высоко-углеводную диету:

· Ваша работоспособность будет на более высоком уровне;

· У вас будет гораздо больше шансов сохранить или даже увеличить мышечную массу при одновременном избавлении от подкожного жира;

· Вы будете потреблять большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных веществ (крахмалистые корнеплоды, овощи, фрукты), которые очень важны для здоровья кишечника.

Питание – считаем чего и сколько

Photo created by freepik — freepik(.)com

Для примера, возьмем атлета массой тела 80 кг.

Суточная калорийность рациона: 80 кг x 35 = 2800 ккал (почему именно так, читайте в статье о том, как подобрать калорийность питания для одновременной «сушки» и набора мышечной массы)

Белок: 80 кг x 2 г = 160 г (х 4 = 640 ккал)

Жиры: 2800 ккал x 0,25 (т. е., 25%) = 700 ккал ÷ 9 (ккал в 1 г жира) = 77 г

Углеводы: 2800 ккал — (640 ккал белка + 700 ккал жиров) ÷ 4 (ккал в 1 г углеводов) = 365 г

Как видите, мы взяли 2 г белка на кг веса тела, что дало нам 170 г, а не 2,5 г белка на кг, что дало бы нам 200 г. Причина этого проста: это самое начало фазы одновременной «сушки» и набора мышечной массы.

Рано или поздно наступит плато, то есть результат в снижении подкожного жира и увеличении мышечной массы застопорится.

И тогда придет время немного снизить потребление углеводов (граммов на 30), чтобы простимулировать потерю жира, но чуть повысить потребление белка (на те же 30 г), чтобы поддержать мышцы или способствовать их росту.

Теперь вам известно все, что нужно знать о питании для одновременной «сушки» и набора мышечной массы.

Кстати, если вы не знаете, как тренироваться в этот период, то вот статья с лучшей программой тренировок для одновременного снижения подкожного жира и увеличения мышц.

Имейте в виду, что на нашем канале также есть статья про оптимизацию сна, которая поможет вам лучше и быстрее восстанавливаться, одновременно наращивая мышцы и сжигая лишний жир.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Диета бодибилдера для сушки — GrowFood

Получить рельефное и подтянутое тело желают многие люди, но именно бодибилдеры уделяют этому наибольшее внимание, ведь это в большой степени – залог их успешной спортивной карьеры. Добиться нужно результата можно только совмещая физические нагрузки и питаясь правильно, с учетом расхода калорий и желаемого эффекта. В то время, когда необходимо набрать спортсмену массу, его рацион должен отличаться повышенной калорийностью в сушке же дела обстоят иначе – минимальный объем калорий и углеводов в частности, а иногда и полный отказ от них, и нагрузки. Не стоит также забывать о том, что соблюдение питьевого режима позволяет с меньшими затратами и без вреда достичь поставленных целей.

Как правильно питаться во время сушки?

Благодаря специально подобранной системе питания, бодибилдер имеет возможность снизить в своем организме процент жира, при этом сохранив мышечную массу. Многие полагают, что мгновенно изменив питание и интенсивность тренировок, они смогут в краткие сроки достичь нужных рельефов и войти в определенную весовую категорию. Это ошибочное мнение, которое может иметь не просто обратный эффект, но и нанести вред организму. Диета бодибилдера для сушки предполагает постепенное снижение в рационе продуктов, богатых на углеводы и жиры, а также общей калорийности. Стоит позаботиться о том, чтобы уровень поступающей глюкозы также был максимально снижен.

Если рассматривать рацион бодибилдера в период сушки, то в среднем он выглядит так: 2/3 составляют белки, 1/3 – медленные углеводы, и лишь 10 процентов от общего рациона допускается для жиров, или, как многие выбирают для себя 60-20-20, с соотношением белки-жиры-углеводы. Что касается калоража, то в период сушки он может отличаться, и рассчитываться исходя из индивидуальных особенностей организма. Границы калорийности выглядят так: не менее 1200кк, не более 2300кк.

Относительно графика питания, то оптимальным является частое употребление, в среднем 5-7 раз в день, еды небольшими порциями. Во время сушки нужно прислушиваться к своему организму, избегать чувства голода, и резких нападений на еду в случае длительного перерыва.

Где найти спортивное питание для сушки?

Диета бодибилдера для сушки требует тщательного контроля КБЖУ, подбора оптимальных и разрешенных продуктов, приготовленной еды. А на все это требуется время. Если учесть, сколько спортсмен проводит времени в спортзале, при этом работает и уделяет время семье, то не сложно представить, что самостоятельно заниматься просчетами и приготовлением у него просто не будет времени и сил. Эту проблему легко решить с помощью сервиса по доставке сбалансированного здорового питания GrowFood.

На сайте компании представлен ряд линеек питания, с различной калорийностью и пропорцией БЖУ, для того, чтобы каждый человек, исходя их поставленных целей, смог подобрать нужное питание. Однако максимально адаптированной на создание рельефа является линейка Fit. Дневной рацион составлен тренерами и спортсменами, и по калорийности составляет примерно 1300кк. Пятиразовый прием пищи небольшими порциями позволит не испытывать голод, получать заряд энергии и сил для тренировок, и быстрыми темпами улучшать рельефность тела.

Также представлены и другие линейки питания, с различной калорийностью и количеством приемов пищи, чтобы каждый бодибилдер выбрал подходящую для себя, и мог сбалансировано и правильно питаться в течение всей недели. В период сушки рекомендуется полностью исключить из рациона сахар и быстрые углеводы, и сделать основной упор в рационе на белок.

Теперь спортсменам не нужно считать калории, высчитывать содержание БЖУ в каждой порции. Все это делает сервис GrowFood, а клиенту остается только питаться в удобное время и в удобном месте, наслаждаясь вкусными и разнообразными блюдами.

Питание на сушке: рекомендации по употреблению БЖУ

Из этой статьи вы узнаете, как нужно правильно организовать питание на сушке, какие продукты можно употреблять, а какие следует исключить из рациона. Рекомендации по употреблению белков, жиров и углеводов на сушке.

Для того, чтобы сжигание жира прошло эффективно, крайне важно правильно питаться. Далее приведены практические рекомендации как должно быть организовано питание на сушке, включающее необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Что такое сушка тела?

Сушка тела проводится для прорисовки на нем красивого мускульного рельефа, суть мероприятия заключается в сочетании тренировок для сжигания жира и особенного режима питания. Целью сушки является сжигание подкожных жировых отложений без потери мышечной массы.

С точки зрения обывателя сушка – это не более, чем диета, но медики смотрят на данный вопрос по-другому. Содержание жира в организме интенсивно тренирующегося спортсмена не превышает 10-12%, что ниже среднего уровня, то есть в похудении такие люди не нуждаются. Поэтому питание для сушки тела – это не диета.

Как питаться во время сушки?

Первое правило питания на сушке – это сокращение калорийности рациона. Спортсмен урезает энергетическую ценность своего рациона на 10-15%, но при этом питается так, чтобы не ощущать голода. Присутствие чувства голода вызовет повышение уровня гормонов кортизола и лептина, что приводит к катаболизму, разрушению мышечной ткани.

Расчет калорийности рациона на сушке поводится еженедельно, не посуточно. В те дни, когда спортсмен тренируется, он получает привычное для себя количество калорий и углеводов, урезание энергетической ценности пищи достигается за счет свободных от тренировок дней. Именно на такой стратегии основана популярная циклическая кето-диета CKD.

Сушка тела при безуглеводной диете

Сушка тела при помощи безуглеводного питания является распространенным, но ошибочным методом. Так делать не рекомендуется потому, что потребление одних белков приведет к избавлению от лишнего жира, но при этом объем мышц будет уменьшен, весь период диеты им не будет хватать гликогена.

Именно гликоген является основным энергетическим запасом организма, он выступает в роли топлива при физической активности, а формируется гликоген из углеводов.

Для того, чтобы мышцы становились больше и это было видно визуально, запасы гликогена должны постоянно поддерживаться на необходимом уровне.

Употребление углеводов на сушке

При включении углеводов в режим сушки важно соблюдать два правила:

Углеводы должны усваиваться не жировыми тканями, а мышечными;
Полученные углеводы не должны задерживать жидкость в организме, только при этом условии на теле проявится рельефность.

Для того, чтобы добиться усвоения углеводов мышцами, важно следить за гликемическим индексом употребляемых углеводов. Продукты с высоким гликемическим индексом можно употреблять только в дни тренировок, быстрые углеводы допускаются исключительно во время завтрака и после силовой тренировки.

Проблема задержки жидкости в организме

Питание на сушке категорически запрещает потребление белого риса, пшеницы и овса, причина запрета заключается в «клейкости» данных злаков, они образуют в желудке слизь и провоцируют задержку жидкости. К такому же застойному эффекту приводит употребление соли, молочных продуктов и орехов.

Сушка не является поводом отказа от всех круп, разрешается употреблять в пищу крупы из цельного зерна, которые не развариваются при варке, это перловая крупа, гречка, просо, рожь и другие. Также допускается употребление свежих овощей, травяных чаев, обладающих мочегонным эффектом, это ромашка, мята, шиповник, крапива, гибискус, шалфей, фенхель.

Употребление жиров на сушке

Питание на сушке – это уменьшение содержания животных жиров в рационе, это относится к жирному мясу, желтку яйца, сливочному маслу, сырам. Но полностью исключать жиры станет ошибкой, ведь в таком случае обмен веществ станет слабее, уровень тестостерона упадет, связки и суставы станут более подверженными травмам.

Где брать жиры на сушке? Отличной заменой животным жирам станет кокосовое масло, организм человека не способен использовать его для формирования запасов жира, также подойдут легкие растительные масла – кукурузное, оливковое, горчичное, льняное. Подсолнечное масло употреблять на сушке не следует.

Употребление белков на сушке

Одно из величайших спортивных заблуждений гласит о том, что белка много не бывает, якобы его нужно употреблять как можно больше. Это утверждение опровергнуто многочисленными научными исследованиями, их результаты говорят о том, что при избытке белка организм перестает рационально его использовать. Зато если употреблять белок ближе к нижней границе нормы, организм начинает работать таким образом, чтобы получить из этого количества всю пользу.

Количество белков для сушки рассчитывается так: на каждый килограмм сухой массы ежедневно должно поступать 1,4 – 1,8 грамм чистого белка. Получить его лучше всего из белого мяса птицы, также можно использовать говядину, но исключительно травяного откорма, баранина и свинина крайне нежелательны.

Вывод

Правильное питание на сушке – это сокращение калорийности рациона на 10 – 15%, оно достигается за счет урезания рациона в дни без тренировок. Необходимо отказаться от жиров животного происхождения, а также от продуктов, задерживающих воду в организме, в частности от соли, овса и пшеницы.

Drying Body Соотношение жиров и углеводных белков. Правильное соотношение БПУ при сушке и массы набора

Табличка с граммами углеводов под названием «Сушка тела для девочек» видела, наверное, все. Благодаря соцсетям сегодня далеко не самые умные спортивные стратегии расходятся в массах гораздо быстрее, чем то, благодаря чему действительно можно безопасно достичь того же результата. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет высыхать с целых 100 г углеводов в день и продолжит на shittomatome 40, а затем 20.Особое достоинство вызывает дни «0 углеводов». Остроговы из спорта окрестили эту «технику» острым кубиком. Правда в том, что большинству посетителей тренажерного зала противопоказана любая сушка, что полезно для здоровья, что не очень. Просто у них слишком мало мускулов, и в конце практически любой такой программы они будут напоминать, скорее, скелет, обтянутый кожей, а не хоть что-то напоминающее спортивную красоту.

Содержание статьи:

Жесткий ответ на этот вопрос — все, кто не занимается фитнесом бикини, бодифитнесом, «физикой» и бодибилдингом с фитнесом, не зарабатывают фитнес-моделированием и не работают фитнес-тренерами достаточно высоко, так что отсутствие 6 кубиков ставим Вопросы о профессионализме.Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как пишут в народе, но и на выведение максимального количества воды из организма. Необходимо, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Тот же фитнес-бикини «сухой» немного отличается, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы. И не потому, что у женщин что-то «работает не так», а потому, что «трудности» обычно бессмысленны.Визуально результат стандартного протокола с постепенным снижением углеводов и ферментацией до 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если мы говорим о женских естественных тренировках.

Однако на практике чаще всего речь идет о состоянии «вчера выписали в спортзал, сегодня — хочу к лету просохнуть». В этом случае, если в спортзале не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» желательно заменить на комбинацию «сбросить лишний вес». Это если так, по медицинским стандартам.Или «изменить состав тела», если вес в норме, а жир как-то странно локализован на теле, что видно всем.

По обычной схеме «высушить» можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах роста минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев цикла массового лазания.Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменов.

Ну а рекреационная физкультура? В нем не должно быть пересыхания. Можно использовать диету с уменьшением калорийности и простых углеводов.

Сушка для девочек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

там 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (инжир, конечно, нужно варить, а не так разжевывать), 500 г куриных грудок, примерно 1 кг овощей, 2 ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (снимает за 2 недели до конца сушки) 0%, а также 6 яичных белков или белкового коктейля.Когда сушка прекратится (вес не упадет), убрать рис. Постройте диету, состоящую из следующих частей: курица с рисом, творогом, курица с рисом, белками или белком, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на сушке» Дениса Борисова. Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. И дело в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов.Указанная диета с рисом и курицей приведена в книге в качестве примера, а также есть варианты, которые и как можно изменить, чтобы не заморачиваться однообразием;
«Русская сушка» — это явление так окрестил один очень известный спортсмен. Русская сушка заключается в том, что в день берется 600-800 г куриных грудок, она варится, плюс еще есть килограмм огурцов. Это то, что нужно будет есть за все 8-12 недель сушки. Или добавьте еще одну порцию овсянки утром, если зарезервированная автором статья была хорошо подготовлена Духом;
сядет на 40 г углеводов, причем 20 г до тренировки и 20 г после.А все остальное время — куриные грудки и рыба, да хоть овощи не в счет. Конечно же, огурцы.

Правила просты — можно выбрать «чистую» диету и гибкую. Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты с нулевым и однопроцентным содержанием жира (некоторые «чистые» любители считают их вредными и не едят), а также всевозможные нежирные продукты. частные овощи, плюс рис, сладкий картофель, гречка, овес. и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирают, обычно едят больше и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и готовые блюда, а также хлеб и пирожные. Секрет в том, чтобы заранее подсчитать калории, и учитывать химический состав продуктов питания. На практике это возможно либо в ресторанах, в меню которых используется определенное количество ингредиентов, либо при самостоятельном употреблении еды.

Обычно используют два метода подсчета калорий:

Мы принимаем оригинальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пара недель, расчет состава, и мы вошли в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно рассчитываем и строим график. То, что получается, и есть отправная точка. Подразумевается, что если вы «подсохли», а не просто похудели, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Следовательно, также подразумевается, что вы будете использовать 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жиров на 1 кг текущего веса.Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножьте на 4 и 9 соответственно) и посмотрите, чем разные числа отличаются от «поддерживающих». Если углеводов там около 200 ккал, что очень мало, необходимо изменить коэффициент физической нагрузки. Проще говоря, с самого начала сушки добавьте еще Кардио. А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Вы можете начать с относительно большого количества углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 г по мере необходимости.Обычно «срезку» начинают не раньше, чем впервые упадет вес. Таким образом переходите от недели к неделе и оценивайте результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может быть, такой подход подействует, а, может, придется пересмотреть то, что вы едите.

В случае, если калорийность достаточно низкая, углеводы сокращаются примерно до 2 г на 1 кг веса, и человек не теряет вес, выполните следующие действия:

сдать анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны.«Хаос» в этой области может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. При нарушениях сушку необходимо прервать и соблюдать рекомендации врача;
начать проводить кардиотренировки с кардиомонитором, а также отслеживать интенсивность работы;
пересмотреть силовые тренировки, перейдя от объемного стиля тренировок к чисто силовому, или наоборот. Есть «гуру» и другой подход, но правда в том, что он действует по-разному на всех;
более тщательно взвесить и записать, а готовую пищу перестать употреблять, покупные соусы и полуфабрикаты.

Вариант с чистой едой дает то же самое, только набор продуктов более ограничен. Что ж, вопросы углеводной загрузки и манипулирования водой должны немного заинтересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

Подробнее полезная информация:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно съедать в день
Сколько нужно углеводов в день
Как рассчитать идеальный вес

Специально для — Фитнес-тренера Елены Селивановой

Красивое тело должно содержать минимум подкожного жира.Пища для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, средний жир и минимум углеводов, чтобы сжигать подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Корм для сжигания жира подробно описан в этой статье, чтобы вы, дорогие читатели, могли применять рекомендации в своей повседневной жизни и сжигать лишние килограммы.

Сушка тела делает мышцы рельефнее и красивее. Мужчинам и девушкам рекомендуется соблюдать правильную диету 1-2 месяца, чтобы достичь хорошей формы.

При сушке важно соблюдение сбалансированного питания, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировки. Конечно, за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но при этом мышцы не будут упругими и не красивыми. Рекомендуем посещать спортивный зал 3–4 раза в неделю и заниматься физическими упражнениями. Тогда ваши мышцы станут упругими и в тонусе. Диета для похудения и питание при сушке — это разные рационы, не путайте эти понятия.Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира будет небольшой ожог мышц, так устроено наше тело.

Посмотрите видео номер 1:

Силовой режим для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не нужно резко начинать сокращать углеводы и совершать другие ошибки. Организму нужно около 2 недель, чтобы новую схему питания начал правильно воспринимать.

1 этап

Время высыхания для мужчин и девочек около 2 месяцев (8 недель). Первый месяц диеты выглядит так:

Белки — 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы — 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленно)
Жиры — 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию. В этот период из-за достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного прибавить в весе, ваши мышцы будут расти.

2 ступени

После первого месяца осталось еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Пища при сушке на пятой и шестой неделе будет выглядеть так:

Белки — 2 грамма на 1 кг веса
Углеводы — 1,5-2 грамма на 1 кг веса
Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

3 ступени

Сейчас вы активно сжигаете жир, если 3–4 раза посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь.О тренировках мы поговорим ниже, а теперь разберем седьмую и восьмую недели питания на сушке. Количество углеводов будет хотя бы для того, чтобы жир не оставил шансов.

Белки — 2 г на 1 кг веса
Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг веса
Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

Рассмотрим пример. Если через 6 недель ваш вес 75 кг, то на седьмой и восьмой неделе он будет выглядеть так: 150 г белка, 37.5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

ПРОДАЕТ ЕЖЕДНЕВНУЮ ЭКСПЛУАТАЦИЮ.
Потребление углеводов по утрам.
Жиры едят равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такой диеты и должен быть обеспечен всеми необходимыми и полезными веществами.

Ищите полезный видео номер 2:

Продукты, которые входят в ваш рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывать у вас настроение и аппетит.

Пища богата белком: творог 0-1% жирности, куриное филе, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнечник, тыква), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и др.

Пища, богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, грецкое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), паста из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня , слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жареное, соленое, маслянистое, сладкое, вредное и бесполезное.

Основные рекомендации для рельефных тел с минимальным содержанием жира

Завтрак очень важен в вашем питании.После сна организм истощен, желательно принимать BCAA или протеиновый коктейль. Затем хорошо перекусить белковой пищей и углеводной.
Углеводы нужно увлекать в первой половине дня, чтобы организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира прошел идеально и появилось облегчение.
На ночь нельзя отжиматься даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна. Протеин можно выпить за 1 час до того, как вы захотите сильно поесть.
Овощи в каждый прием пищи, у вас будет примерно 4-5 приемов в течение дня, каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, и ее очень нужно сушить при сушке.
Пейте воду 1-3 литра в день за 20 минут до приготовления стакана водяного напитка. Много воды пить не стоит, не перегружайте организм, достаточно 1-3 литров.
Белка не должно быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, потому что при нехватке углеводов нужно защищать мышцы от распада.С этой задачей прекрасно справляются белки.
Быстрое питание, майонез, газированные напитки и т. Д. Его следует исключить во время низкоуглеводной диеты и диеты с высоким содержанием цветов.

Примерное меню на день при сушке

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах — корректируйте меню.

Завтрак — каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак — орехи, творог 0-1% с невинной сметаной, банан.
Обед — отварить рис, заварить пару рыбок, нарезать овощи и зелень, попить чаю.
Полдник — 1 грейпфрут.
Ужин — нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения при низкоуглеродной диете

Низкоуглеводная диета подходит здоровым мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т. Д.Желательно проконсультироваться с С. хорошим специалистом, прежде чем начинать сушку с диеты с низким содержанием углеводов.

Посмотрите полезное видео №3:

Многие люди часто задаются вопросом: «Каковы правильные отношения BJW с набором массы или по сушке?» Однако если бы был однозначный ответ, подходящий для всех, то набрать мышечную массу или сжечь лишний жир было бы очень легко. К сожалению, не все так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от типа телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на метод проб и ошибок? Конечно нет. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, как правильные отношения обусловлены целью и вашими индивидуальными особенностями.

Одним из важных факторов, которые необходимо учитывать, является тип вашего телосложения. Именно от этого, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделите 3 основных типа телосложения.

Ektomorph Лучше всего характеризуют слова «высшая оценка» и «подзаголовок».У него высокий рост, узкие грудная клетка и плечи, тонкие кости.
Мезоморф Можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». У таких людей средний рост, широкие плечи и хорошо развитая мускулатура.
Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько укороченные конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой некий симбиоз сразу двух типов.Итак, несмотря на то, что эндоморф — полная противоположность эктоморфа, есть много людей, которых можно назвать эктоэндоморфами. Точно так же часто встречаются эндомезоморфы и эктомезоморфы.

Как вы организовываете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций по типу, признаки которого у вас преобладают, и далее корректируйте мощность по мере необходимости.

Влияние пола на правильные отношения BJ

Пол, как правило, менее значимый фактор, чем тип телосложения.Тем не менее, все же необходимо учитывать при выборе идеального для вас отношения BJW.

В целом женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Следовательно, представительницы прекрасного пола способны прекрасно функционировать в условиях меньшего потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвинули различные гипотезы, согласно которым женский организм более склонен использовать жиры в качестве источника энергии во время тренировок, в том числе:

Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который предотвращает всасывание углеводных клеток и стимулирует расщепление жировой ткани.
У женщины толстая ткань лучше снабжается кровью, которая может помочь в ее расщеплении.
У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые потребляются вместо гликогена во время тренировок средней и высокой интенсивности.

Означает ли это, что у женщины в любом случае должно быть меньше углеводов, чем у мужчины? Вовсе нет.Интенсивно тренирующаяся женщина эктоморфного телосложения, больше нуждается в углеводах, нежели мужчина эндоморфного типа, ведущий малоподвижный образ жизни.

Однако стремящийся мужчина мезоморфного типа должен есть больше углеводов, чем женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом, мы рекомендуем тренироваться с низкой или умеренной интенсивностью, женщинам для начала стараться придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующей вашей цели и типу телосложения.Кроме того, исходя из вашего прогресса и самочувствия, вы можете в любой момент скорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете усталость и истощение от тренировок или если вы не прогрессируете в достижении цели, вам следует подумать об увеличении количества углеводов в питании.

Соотношение BPU с массой

Однако, если вы поставили цель набрать больше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, имеет смысл скорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Итак, у эктоморфов От природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов Набор мышечной массы не составляет проблем, но так же они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно, потребление углеводов не должно превышать 50-40%.

Endomorphs Способен набрать приличное количество мышечной массы, но из-за тенденции к полноте, в своем рационе следует придерживаться 40-30% углеводов.

Соотношение BPA при сушке

А теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять эктомоморфа Даже на этапе избавления от лишнего жира не стоит снижать количество углеводов ниже 40-30%. Не менее 25% суточной калорийности должно обеспечивать белок, остальное приходится на жиры.

Мезоморфы При работе над рельефом имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), но углеводы лучше сократить до 30-20%.

Что касается эндоморфов , они должны получать 25% -50% калорий из белков, 15% -40% жиров и 10% -20% углеводов.

Независимо от выбранной цели не забывайте, что самое главное — суточная калорийность. Даже правильное соотношение BJW не будет эффективным, если вы будете есть слишком мало или много. И, конечно, вы не сможете добиться быстрых и значительных изменений, если не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои характеристики, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела у мужчин проводится с главной целью — сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

Лучше и быстрее других «сушат» эктоморфа , имеющих худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
А также Мезоморфы с сильными мускулами и умеренной жировой прослойкой;
Обеспечить все необходимое эндоморфа — массивные атлеты с большим процентом жира.

Первый тип эффективно сушит, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно потренироваться в большом количестве повторений с относительно легкими весами. Плюс Специальное питание по сушке для мужчин — и дело готово! Со вторым ситуация в целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефа мышц сложнее. Если вы относите себя к третьему типу, готовьтесь к самому тернистому и сложному пути — малейшие отклонения от диеты или программы тренировок могут повлиять на достижение результата.Кардигарфут в этом случае также необходим (в отличие от первых двух видов).

Сушка тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь — сохранить баланс. То есть не надо есть как с набором массы, но и голодать не стоит. Неполноценное питание непременно скажется негативно либо в плане спортсмена, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Неправильно питаясь постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет мышечную ткань, а сушку за такой целью не преследует.Начинается слабость, депрессия, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, так что: очень внимательно продумайте свой рацион . Меню по сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи — достаточным для спортсмена!

Пища на сушке отличается от многих других диет. Важно минимизировать медленные углеводы и быстро исключить их вовсе. Причем диета спортсмена в разные дни разная: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, полностью (углеводы) игнорировать.

Исключить из рациона : Сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинина, курица с кожей, сыр жирный, свинина, баранина, корпус, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму использование соли, масла и приправ.
Включить в рацион : Мясо Лебидь, желательно курица, телятина, кролик и индейка, зелень, бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морская рыба и морепродукты, клетчатка , орехи в небольшом количестве.
Если вы едите углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, овощи, не относящиеся к частному употреблению). Разрешены: черный хлеб, крупы, макаронные изделия и фрукты с овощами. Вам будет полезно , Спасай сам.

Меню по сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей — в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белки , чем в период развития (до 2 — 2,5 грамма на килограмм веса).Если такое количество не удается получить с пищей, на помощь приходит спорт. Также желателен прием поливитаминных комплексов.

Углеводы На сушке минимизируем — до 2 г на килограмм веса. Жиры — не более 0,5 на килограмм, но их нужно употреблять. Подсчет калорий — второстепенное, гораздо важнее грамотного баланса БЖ.

Сушилка для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак — самое главное блюдо из еды! Отказ от нее — правильное замедление обмена веществ.
Ешьте часто и постепенно: 5 раз в день каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляют в первой половине дня.
Выпейте по крайней мере за два часа до сна.
Выпиваем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно и больше).
Не бойтесь полезных жиров. Им нужно тело. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жарить нельзя, но можно заправить салат).
Помимо тренировок, старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходите.
Если вы экекторф, то в рацион допускается небольшое количество сладкого, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза). Если вы разрешили сладкое, не допускайте скачков глюкозы.

Тренировка по сушке для мужчин

Для того, чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период обязательны интенсивные занятия спортом. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отпуском между подходами.В идеале за одну тренировку нужно пройти до 4 циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большие веса Лучше не гнаться. Работайте с весом на 20% меньше, чем ваш обычный рабочий, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к своему телу. При малейших признаках переутомления, головокружения, головных болей лучше прекратить тренировки, приняв несколько «выходных» на восстановление.

Оптимальная стопа:

насыщенный массой;
выпадов с отягощением;
сгибание и разгибание;
поднятие икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

тяга гребная;
тяга вниз;
тяга к подбородку;
жим лежа;
подъем гантелей сидя в склоне;
жим лежа средним или широким хватом;
упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин должна включать кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучшие велотренажеры и плавание.По количеству тренировок — не менее 3-4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит от особенностей тела, но ваши усилия имеют гораздо большее влияние на процесс. Считайте калории и сдвигайтесь с места, соблюдайте диету, ведите дневник дневника питания, производите замеры параметров.

Мы не спорим, что сушить мужчине в домашних условиях — это просто. Но результат превосходит ожидания, если не сдаваться.

Главное правило питания на сушке — это не просто отказ от «трех продуктов, из которых растет живот», а полный контроль калорийности и количества белков, жиров и углеводов в рационе.При этом, если вы этого не понимаете, и никогда этого не делали, диету лучше начинать не по сушке, а с определения того, сколько калорий и полезных веществ обычно съедается.

Важно, что калорийность питания в разные дни разная — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, а в дни отдыха сокращается. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение и уровень гормонов, и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс рисования мышц, заключающийся в соблюдении строгой диеты (чаще всего кето-диета с высоким содержанием белка или бешеная диета) и выполнения. Фактически, когда спортсмен находится «на сушилке», он стремится сжечь остальной подкожный жир (в основном на животе), не теряя при этом мышечной массы.

В то же время еда на сушке в корне отличается от обычной диеты для похудения, потому что в медицинском понимании «сушеные» спортсмены и так имеют низкий уровень жира в организме и им не нужно худеть на все.Говоря простыми словами: если вы хотите избавиться от большого живота, вам скорее нужна обычная диета, а не диета для сушки.

Сушка на неистовой диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемые стратегии питания являются строгими, это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета на самом деле приведет к сжиганию жира, но мышцы в то же время значительно потеряют в количестве из-за опустошения депо глигагена.

Задержка жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «липких» круп. Пшеница и белый шлифованный рис — типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также образование застойных явлений и «звонков живота» часто вызывает молоко и кисломолочные продукты.

При диете на сушке рекомендуются свежие овощи и крупы, не свариваемые при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, кино, рожь и пшено.Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме того, выведению жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Сушки жиры

Правильное питание при сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, так как это снизит уровень выработки тестостерона, ухудшит обменные процессы, а также сделает более хрупкими суставы и связки.

Идеальным выбором «жирной» диеты для сушки станут умеренные количества — в силу особого строения организм практически не сможет использовать ее для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше белка получает организм, тем хуже он его использует.Разумно использовать белок на нижней границе (около 1,5-2,5 г белка на кг сухой массы), заставляя организм его употреблять осторожно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы как более нежирному и сухому.

В идеале, общее количество белков в рационе при сушке должно быть в два-три раза меньше , чем количество углеводов, и источником этих углеводов должны быть различные овощи и злаки (в первую очередь, ячмень и). Основным преимуществом такого подхода является то, что стоимость такого питания будет намного ниже, чем использование дорогостоящего спортивного протеина.

Суточные дежурства по сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма с массой тела 80 кг и 10% жира в теле	Рекомендуемые продукты	Запрещенная еда
Белки	1,5 — 2 г	110-150 г	Курица, нежирная рыба, нежирная говядина, яичная белка, белок-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жир.	1,2 — 1,4 г	90-100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3-5 г	250-350 г	Овощи, гречка, ячмень	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Корм для сушки

Составляя диету на сушке, не забывайте, что ограничение углеводов в рационе может привести к недостатку витаминов и микроэлементов.Особое внимание уделите ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если в течение месяца у вас будут одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (отвечает за), (регулятор энергетических процессов) и (связанный с работой щитовидной железы). Нормы их ежедневного употребления значительно увеличиваются как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любых диет для похудания или сушки.

***

Диета для сушки мышц предполагает использование быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль над общей калорийностью питания. . В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — снижаться на 15-20%.

Баланс бю по высыханию. Сушка как эффективная жиросжигающая диета. Проведение периода безопасной сушки

имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью — сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут отличаться.

Лучше и быстрее других «сушат» эктоморфа , имеющих от природы худощавое телосложение и минимальный процент жира;
и мезоморфы с ярко выраженной мускулатурой и умеренной жирностью тела;
Самое сложное — это эндоморфа — массивные атлеты с высоким процентом жира.

Первый тип сохнет эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным упражнениям. Достаточно тренироваться на большое количество повторений с относительно легкими весами. Плюс специальная сушка для мужчин — и готово! Со вторым ситуация в целом такая же.

Но эндоморфам сложнее добиться рельефа мышц. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к самому тернистому и трудному пути — малейшие отклонения от диеты или программы тренировок могут повлиять на достижение результата.В этом случае также необходимы кардионагрузки (в отличие от первых двух видов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная задача здесь — сохранить баланс. То есть не стоит есть как при наборе массы, но и голодать не стоит. Неполноценное питание обязательно негативно скажется либо на состоянии спортсмена, либо на визуальном результате, качестве тела.

Все время неправильно питаясь, спортсмен вместе с жиром теряет мышечную ткань, а сушка такой цели не преследует.Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень хорошо подумайте о своем рационе … Меню для сушки тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для спортсмена!

Сушка пищи отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые вовсе исключить. Причем диета спортсмена в разные дни разная: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, полностью игнорировать их (углеводы).

Исключить из рациона : сладости, выпечку, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусиное мясо, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму соль, масло и приправы.
Включить в рацион : нежирное мясо, предпочтительно курицу, телятину, кролика и индейку, зелень, бобовые, нежирные молочные и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатка, орехи в небольшом количестве.
Если вы едите углеводы, убедитесь, что у вас низкий гликемический индекс (злаки, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните это при себе.

Меню сушки для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей — в этот период спортсмену нужно на 1/3 больше белки , чем в период развития силы (до 2 — 2,5 граммов на килограмм веса).Если такое количество невозможно получить с пищей, на помощь приходит спортивное питание. Также желательно принимать поливитаминные комплексы.

Углеводы при сушке уменьшаем до минимума — до 2 г на килограмм веса. Жиры — не более 0,5 на 1 килограмм, но их необходимо употреблять. Подсчет калорий вторичен, гораздо важнее правильный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак — самая важная еда дня! Отказ от него — верное замедление обмена веществ.
Едим мало и часто: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляется в первой половине дня.
Едим минимум за два часа до сна.
Выпиваем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок больше).
Мы не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (не жареное, но можно заправить салат).
Помимо тренировок, старайтесь больше двигаться каждый день, больше гуляйте.
Если вы эктоморф, в рационе допускается небольшое количество сладкого, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза). Если вы разрешили сладкое, не допускайте резких скачков глюкозы.

Сушка для мужчин

Для того, чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период необходимы интенсивные занятия спортом. Желательно выбирать круговую тренировку с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами.В идеале за одну тренировку нужно делать до 4 циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большими весами лучше не гнаться. Работайте на 20% меньше, чем ваш обычный рабочий, когда вы в своем весе. И не забывай прислушиваться к своему телу. При малейших признаках переутомления, головокружения, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Оптимально для ног:

присед с отягощением;
весовых выпадов;
сгибание и разгибание;
поднятие икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

тяга гребная;
тянуть вниз;
тяга штанги к подбородку;
жим лежа;
подъем гантелей сидя в наклонной плоскости;
пресс узким, средним или широким хватом;
упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего подойдут велотренажеры и плавание.По количеству тренировок — не менее 3-4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит от особенностей организма, но ваши усилия имеют гораздо большее влияние на процесс. Считайте калории и БЖУ, следите за своим питанием, ведите дневник питания, измеряйте параметры.

Мы не утверждаем, что сушка дома для мужчин — это просто. Но результаты превзойдут ожидания, если вы не сдадитесь.

Красивое тело должно содержать минимум подкожного жира.Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хороших результатов. В рационе девушек и мужчин должно быть много белка, среднее количество жиров и минимум углеводов, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или соревнованиям. В этой статье мы разберем пищу для сжигания жира, чтобы вы, дорогие читатели, могли применять рекомендации в своей повседневной жизни и сжигать лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми.Мужчинам и девушкам рекомендуется соблюдать правильную диету в течение 1-2 месяцев для достижения хорошей формы.

При сушке важно соблюдать сбалансированное питание, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно, за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но мышцы не будут упругими и красивыми. Рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и заниматься физическими нагрузками. Тогда ваши мышцы станут упругими и подтянутыми. Диета для похудения и питание при сушке — это разные диеты, не путайте эти понятия.Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки, помимо жира, будут немного гореть мышцы, так устроено наше тело.

Посмотреть полезное видео № 1:

Диета для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит начинать резко сокращать углеводы и совершать другие ошибки. Организму требуется около 2 недель, чтобы организм начал правильно воспринимать новую диету.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девочек составляет примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц диета следующая:

Белок — 2 грамма на кг веса вашего тела (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы — 3-4 грамма на кг вашего веса (желательно медленно)
Жиры — 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию. В этот период за счет достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного поправиться, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца осталось еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Сушка блюд на пятой и шестой неделе будет выглядеть так:

Белок — 2 грамма на 1 кг массы тела
Углеводы — 1,5-2 грамма на 1 кг массы тела
Жир — 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Теперь вы активно сжигаете жир, если 3–4 раза посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь.О тренировках мы поговорим ниже, а теперь разберем седьмую и восьмую недели сушки пищи. Количество углеводов будет минимальным, чтобы не оставалось шансов на жир.

Белок — 2 г на 1 кг массы тела
Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг массы тела
Жир — 0,5 г на 1 кг веса

Возьмем пример. Если через 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмая и восьмая неделя BJU будут выглядеть так: 150 г белка, 37.5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

Употребляйте протеин равномерно в течение дня.
Употребляйте углеводы по утрам.
Ешьте жиры равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, ведь от такой диеты организм будет испытывать стресс и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотреть полезное видео № 2:

Продукты, которые нужно включить в свой рацион

Пища для сжигания жира должна быть разнообразной и вкусной, чтобы у вас была мотивация и чувство голода.

Пища, богатая белком: творог 0-1% жирности, куриное филе, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Растительные белковые продукты: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнечник, тыква), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т. Д.

Продукты, богатые растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), макаронные изделия твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, сливы). ), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жареную, соленую, жирную, сладкую, вредную и нездоровую пищу.

Основные рекомендации для стройного тела с минимальным количеством жира

Завтрак — очень важная еда в вашем рационе.После сна организм истощен, нужно принимать BCAA, желательно или протеиновый коктейль. Тогда хорошо есть белковые продукты и углеводы.
Углеводы нужно есть в первой половине дня, чтобы организм успешно их усвоил, а процесс расщепления подкожного жира прошел хорошо и вы почувствовали облегчение.
На ночь нельзя переедать даже белковой пищей, ужинать за 3-4 часа до сна. Вы можете пить протеин за 1 час до сна, если очень хотите поесть.
Овощи в каждый прием пищи, вы будете есть 4-5 приемов пищи в течение дня каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, и при сушке она вам очень нужна.
Пейте воду 1-3 литра в день и выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Не следует пить много воды, не перегружать организм, достаточно 1-3 л.
Белка не должно быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, потому что если вам не хватает углеводов, вам нужно защитить свои мышцы от разложения.Белки отлично справляются с этой задачей.
Следует избегать фаст-фуда, майонеза, газированных напитков и т. Д. Во время низкоуглеводных и высокопротеиновых диет.

Примерное меню на день при сушке

Меню для мужчин и девушек на 1 день. Измените меню в зависимости от вашей ежедневной потребности в белках, жирах, углеводах.

Завтрак — Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак — Орехи, творог 0-1% с нежирной сметаной, банан.
Обед — отварить рис, паровую рыбу, нарезать овощи и зелень, выпить чай.
Полдник — 1 грейпфрут.
Ужин — Постное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), зеленый чай с лимоном.

Ограничения низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты подходят здоровым мужчинам и женщинам, которые ходят в тренажерный зал и не жалуются на свое здоровье. Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т. Д.Желательно проконсультироваться с хорошим профессионалом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотреть полезное видео № 3:

Многие часто задают вопрос: «Какое правильное соотношение БЖУ при наборе массы или сушке?» Однако, если бы был универсальный ответ, было бы очень легко набрать мышечную массу или сжечь лишний жир. К сожалению, не все так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на метод проб и ошибок? Конечно нет. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, каково правильное соотношение БЖУ, в зависимости от цели и ваших индивидуальных особенностей.

Один из важных факторов, который следует учитывать, — это ваш тип телосложения. От этого зависит, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Есть 3 основных типа кузова.

Ectomorph лучше всего характеризует слова «долговязый» и «стройный».Он высокий, с узкой грудью и плечами, тонким костяком.
Mesomorph можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». У таких людей средний рост, широкие плечи и хорошо развитая мускулатура.
Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, немного короче конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой некий симбиоз сразу двух типов.Итак, несмотря на то, что эндоморф — полная противоположность эктоморфа, есть много людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Таким же образом часто встречаются эндомезоморфы и эктомезоморфы.

Как вы организовываете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций для типа, который у вас преобладает, а затем при необходимости скорректируйте свой рацион.

Влияние пола на правильное соотношение БЮ

Пол имеет тенденцию быть менее значимым фактором, чем тип телосложения.Тем не менее, его все же нужно учитывать при выборе идеального для вас коэффициента BZH.

В целом, женский организм более эффективно использует жир в качестве топлива и менее эффективно использует гликоген в мышцах.

Исследователи выдвинули различные гипотезы, согласно которым организм женщины с большей вероятностью будет использовать жир в качестве источника энергии во время тренировок, в том числе:

Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в распаде жировой ткани.
Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который предотвращает поглощение углеводов клетками и стимулирует распад жировой ткани.
У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время упражнений средней и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, чем мужчина? Вовсе нет.Женщина с эктоморфным телосложением, интенсивно тренирующаяся, требует больше углеводов, чем эндоморфный мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни.

Однако стремящийся мужчина мезоморфного типа должен есть больше углеводов, чем женщина с таким же типом телосложения и той же целью.

В целом, женщинам, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью, мы рекомендуем начинать с попытки придерживаться более низкого потребления углеводов, которое соответствует вашей цели и типу телосложения. Кроме того, в зависимости от вашего прогресса и самочувствия вы можете в любой момент отрегулировать количество углеводов в своем рационе.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете усталость и истощение от тренировок или если вы не продвигаетесь к своей цели, вам следует подумать об увеличении количества углеводов в своем рационе.

Коэффициент БЖУ при наборе массы

Однако, если ваша цель — набрать больше сухой мышечной массы и свести к минимуму накопление жира, тогда имеет смысл скорректировать потребление углеводов в зависимости от вашего типа телосложения.

Итак, у эктоморфов естественно быстрый обмен веществ, что затрудняет им набор веса.Соответственно в период набора веса количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов набрать мышечную массу не проблема, но попутно они могут набрать лишний жир. Соответственно, их потребление углеводов не должно превышать 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте они должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушку

А теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять же, эктоморфа Даже на этапе избавления от лишнего жира нельзя снижать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% дневной нормы калорий должны поступать из белков, остальное — из жиров.

Мезоморфы при работе на пересеченной местности имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), но лучше сократить углеводы на 30-20%.

Что касается эндоморфов , то они должны получать 25% -50% калорий из белков, 15% -40% из жиров и 10% -20% из углеводов.

Независимо от выбранной вами цели помните, что самое важное — это ежедневное потребление калорий. Даже правильное соотношение BJU не будет эффективным, если вы едите слишком мало или слишком много. И, конечно же, вы не сможете добиться быстрых и значительных изменений, если не будете серьезно относиться к тренировкам!

Сушка тела — уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы.В результате этого процесса проявляется рельеф, мышечный участок, выводится вода из организма.

В первую очередь для профессиональных спортсменов. В 70-е спортсмены предпочитали поддерживать свою форму круглый год, но современные спортсмены используют циклы с отягощениями. С набором массы вы можете нарастить больше мышц, с сушкой и необходимыми добавками вы можете сжигать жир с минимальной потерей сухой массы. Таким образом, результат намного лучше.
Люди с достаточной мышечной массой и процентным содержанием подкожного жира 20% и более.Если ваши мышцы в тонусе и вы хотите подчеркнуть рельефность, сушка тела — именно то, что вам нужно.

Кому не нужна сушка тела?

Если у вас избыточный вес, вам нужно худеть, а не пересыхать. А если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то это совершенно бесполезное занятие.
Если у вас небольшой вес (или недостаточный вес), но вас бесит небольшой жировой слой на животе, просто измените свой рацион, вы едите мало и неправильно.

В чем разница между сушкой тела и похудением?

Сейчас сушка тела стала более популярной в женском кругу. А все потому, что большинство дам относили сушку тела к новым, более «эффективным диетам», чем они придумали раньше. И в большинстве случаев женщины просто хотят похудеть. Сушка и похудание — это два разных процесса. Когда девушка или женщина говорит, что хочет подсохнуть, это обычно имеет в виду избавление от «жирных боков», «ушей на дне» и т. Д.Практически никто, кроме спортсменов, не может представить, как будут обрезаны плечи, как кубики появятся на животе и чем будут выделяться квадрицепсы. Кроме того, женщинам труднее добиться того же процента жира в организме, что и мужчинам (например, около 5%), а зачастую даже невозможно и ненужно.

Сушка — процесс постепенный, каждую неделю человек все больше контролирует себя, следит за тем, что он ест и пьет, сколько и когда; меняет тренировки. В период сушки организм работает на грани стресса.Можно сказать, что сушка — это обман человеческого организма, ведь расстаться с такими «необходимыми» запасами невероятно сложно.

Похудение — это более легкий и щадящий процесс, даже не нужно заниматься спортом, корректировать диету и все!

Единственное, что вам нужно знать, чтобы похудеть, — это то, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Первые шаги

Вы знаете, что такое сушка тела, она вам подходит и вы готовы.С чего начать?

Расчет сухой мышечной массы (CMT — Lean Body Mass)

Важно не пересыхать больше, чем необходимо, то есть не терять больше мышц, помимо жира. Поэтому мы рассчитаем безжировую мышечную массу, чтобы примерно знать, сколько жира нужно сжечь за выбранный период времени.

Перед тем, как начать, вам необходимо узнать процентное содержание подкожно-жировой клетчатки в вашем теле и ваш вес.

Возьмем, к примеру, мужчину и женщину.Мужчина весом 95 кг с процентным содержанием подкожного жира 30%, женщина 60 кг, 25% подкожного жира.

Формула CMT = Вес — (Вес * (% жирности / 100))

Для мужчины CMT = 95 — (95 * (30/100)) = 66,5 кг

Для женщины CMT = 60 — (60 * (25/100)) = 45 кг

Мужчине нужно сжечь 23,75 кг жира. Женщине нужно сжечь 9 кг жира. Исходя из примерного количества жира, от которого нужно избавиться, мы определяем время сушки и рассчитываем рацион.

Ведение дневника питания

За первую неделю нужно скорректировать диету для сжигания жира, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы садились на массу, сначала просто съешьте половину порции. Через неделю, стоя на весах, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет.

Если вы похудели на 2–3 кг за неделю, ничего не меняйте в своем рационе.
Если вес не сдвинулся с места — сократите вдвое калории, углеводы.
Если вы похудели примерно на 5 кг, немного увеличьте калорийность рациона, при таких темпах организм быстро перейдет в режим стресса, застаивается и перестанет давать вам драгоценное топливо.

С каждой неделей количество углеводов должно уменьшаться, последний прием пищи должен быть безуглеводным. Но если на 6 неделе вы поймете, что облегчения вам уже достаточно, продолжать не желаете, нельзя.Постепенно доведите количество углеводов до 3/4 от вашей цели.

Роль углеводов

Вам нужно будет воспользоваться таблицей калорийности нашего сайта и таблицей для расчета гликемического индекса калорий. Важной частью является устранение простых углеводов с высоким гликемическим индексом. На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процентное содержание подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешивания. Когда липотронный процесс начнет прекращаться, вам нужно будет снизить суточную дозу сахара на 3-6 дней.Постепенно и сильно сдвигайте углеводный баланс в сторону кетоза, ограничивая организм от поли-, моно-, дисахаридов.

При сушке корпуса используются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсянки, гречки и макароны из необработанной ржаной муки. Овощи содержат мало углеводов и помогают лучше утолить голод, обеспечивая больший объем. Порция в двести граммов соответствует сорока углеводным калориям.

Хорошо известно, что слишком частые и продолжительные тренировки вредны для иммунной системы и способности бодибилдеров к обновлению, но положительной стороной является выраженный катаболический эффект (сжигание жира за счет сушки тела).Сегодняшние спортсмены все чаще предпочитают сжигать жир с помощью диеты, а не тяжелых, изнурительных упражнений.

Количество потребляемых углеводов напрямую зависит от цели спортсмена. Как правило, чем больше жира вам нужно сжечь, тем меньше углеводов в вашем рационе. Самый строгий углеводный режим голодания — с дозировкой углеводов от 0 до 55-70 граммов в день. Эти цифры не могут быть универсальными, ведь к каждому человеку нужен свой подход и диета индивидуально.С помощью сушки тела для женщин и мужчин можно в короткие сроки увидеть результат и насладиться рельефом своего тела.

Количество принимаемых человеком углеводов следует подбирать индивидуально с учетом особенностей тела и телосложения. Вес профессионального спортсмена
около 120 килограммов, чтобы поддерживать свой вес, в межсезонье они потребляют около 600 — 700 граммов углеводов. Для него суточная порция в 200 граммов углеводов может быть слишком маленькой, а такая диета покажется слишком жесткой.Это все потому, что у него очень большая мышечная масса, углеводы синтезируются в гликоген в мышцах и организму нечего потреблять. Пожилая женщина с лишним весом, лишенная мускулов, будет безуспешно бороться с лишним весом, даже если ежедневно потребляет 25 граммов сахара.

Постепенно на протяжении всей диеты нужно уменьшать количество потребляемых в день углеводов, пока не активизируется процесс сжигания жира. Если высыхание тела замедляется, сократите часть калорий за счет сахара.Постепенно уменьшайте количество крахмалистой пищи, и тело будет высыхать. Есть ли риски для здоровья? Самым опасным видом питания считается исключение употребления углеводов. Перегрузка организма белками значительно увеличивает нагрузку на почки. Также есть шанс заработать кетоз (когда кетоновые тела накапливаются в крови) и кетоацидоз (отравление кетоновыми телами, окисление крови). Симптомы — слабость, сухость губ, сонливость, запах ацетона и некоторые другие неприятные явления.

Интенсивное питье, постепенное ограничение количества углеводов и прием отдельных порций углеводов (в случае появления симптомов кетоцитоза) помогают сохранить тело сухим в течение нескольких месяцев для девочек и мужчин без серьезных последствий для здоровья.

Преимущества этой диеты поразительны, и результаты действительно стоят затраченных усилий! В период от полутора до двух-трех месяцев большинство бодибилдеров добились потрясающего облегчения, за счет того, что во время диеты организм сжигал от 10 до 30 килограммов жира.

Итог: Сушка тела происходит за счет уменьшения количества пищевых углеводов и увеличения количества потребляемого белка. Белок при сушке необходим, чтобы наши мышцы не разрушались при низкоуглеводной диете. При этом тренировки должны быть направлены только на сжигание жира, при этом силовые тренировки следует отложить. Основные приемы пищи должны быть утром и в обед, во второй половине дня нужно уменьшить количество углеводов и компенсировать их белком.

Сушка тела иногда расслабляет мышцы лучше, чем длительные тренировки в тренажерном зале.

Как рассчитать количество калорий?

Суточная доза белка должна составлять 1,5 — 2 г на 1 кг вашего веса.

Суточная доза углеводов 2 — 2,5 г (медленные углеводы из овощей и злаков)

Вы должны питаться 5-6 раз в день. Самый сытный и питательный — завтрак, второй завтрак. Предпоследний прием пищи должен содержать минимальное количество углеводов, последний — безуглеводный.

Подсчитать BJU и калорийность всех продуктов, которые вы потребляете, и, кроме того, составить полноценный рацион, богатый питательными веществами и минералами, — непростая задача.Но разобраться можно, обычно мешает только лень. Разнообразные программы и приложения для телефона помогут упростить задачу. Одно приложение может удовлетворить весь ваш рацион с правильными расчетами, режимом тренировок и добавками, которые вы принимаете. Современная техника — вещь очень удобная. Вы, конечно, можете делать расчеты на компьютере или вести записи в блокноте или блокноте.

Основные общие правила сушки кузова

Сушка тела для девочек и сушка тела для мужчин существенно различаются, но есть ряд основных правил, которые применимы ко всем нам.

Не забудьте позавтракать. Завтрак — очень важный прием пищи, и если раньше вы довольствовались чашкой кофе и бутербродом, вам придется приучить себя и свое тело к плотному завтраку. Некоторые люди не хотят есть по утрам, но надо пересиливать себя, и через неделю желудок разбудит и попросит его покормить.

Читмилы. В определенные дни делайте углеводную нагрузку (раз в две недели, если у вас 20% подкожного жира или более, один раз в неделю, если у вас 15% подкожного жира или меньше).В наши дни за 1 прием пищи вы можете оторваться и съесть все, что душе угодно (мороженое, пирожные, зефир, чипсы, картофель фри, пельмени и все, что вы можете себе представить). С помощью такой уловки не только ускоряется обмен веществ, но и психика отдыхает, ведь согласитесь, когда мы на диете, мы еще больше хотим сладкого, они нас еще больше привлекают, и мы ловим наши глаза даже чаще.
День без углеводов. Это будет тяжелый, голодный, серый день, но он так же ускоряет ваш метаболизм, как читмил.

Перед тренировкой мы едим сложные (медленные) углеводы (овсяные хлопья, твердые макароны) и быстро усваиваемый белок (сыворотка).
Не нужно подавляться куриной грудкой при сушке, есть рыбу. Жиры, содержащиеся в большинстве рыб, очень полезны и крайне необходимы организму, особенно при сушке.
Увеличивая потребление белка, не забывайте о клетчатке. Продукты, богатые клетчаткой, значительно улучшают пищеварение и увеличивают усвоение белка.
Обязательно употребляйте белковые продукты после тренировки.Если ваша тренировка длится более 60-80 минут, возьмите с собой BCAA. Никогда не позволяйте себе идти голодным после тренировки, в противном случае катаболизм уничтожит мышцы, которые вы строили так долго и упорно.
Не устраивайте дни «лечебного голодания» и «очищения кишечника», не голодайте!
Купить витамины спортивные. Спортсмену нужно больше витаминов и минералов, чем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. А спортивные витамины как раз отличаются повышенным содержанием.

Тренировки

При сушке вы должны действовать намного эффективнее.Если вы выйдете из спортзала без капли пота, ваша тренировка будет потрачена впустую. Во время тренировки частота пульса должна составлять 120–140 ударов в минуту — идеальный вариант для сжигания жира. Не гонитесь за отягощениями в этот период, делайте меньше, но делайте больше повторений, больше подходов. Делайте базовые упражнения, они задействуют большие группы мышц, сильнее стимулируют процессы. Необязательно делать длительные кардио, удерживать пульс в этом диапазоне можно, тренируясь в режиме суперсета (например, 3 упражнения в суперсете, которые выполняются без отдыха).Если вы хотите произвести революцию в тренировках, попробуйте кроссфит. Вместо бега попробуйте интервальный бег (где бы вы ни бегали, на беговой дорожке или на улице).

С подробной программой тренировок можно ознакомиться здесь:

и. Сушка тела для девочек. Учебная программа.

г. Сушка тела для мужчин. Учебная программа.

Еда

Поскольку женское тело разительно отличается от мужского, сушка тела для девочек будет иметь несколько особенностей.

Женские жировые клетки проявляют атипичное поведение для мужских клеток.Это проявляется в том, что женские адипоциты всегда стараются сохранить все свое тело, чтобы оставаться наполненными жиром.

Процент жира в организме.

Для мужчины и для женщины одни и те же показатели означают совершенно разные вещи, поэтому обращайте внимание не только на цифры.

Разные показатели связаны с более высоким содержанием жира в органах и мышцах у женщин, то же самое касается подкожного жира. Норма для женщины — 23-27% (для мужчин 16%).

Диета для девочек должна учитывать особенности женской физиологии.

Вы можете получить более подробную информацию здесь:

Меню на каждый день.
Меню на неделю.
Меню на месяц.

Сушка тела для мужчин

Меню на каждый день.
Меню на неделю.
Меню на месяц.

Сушка для воды и тела

Скульптурное тело никогда не может быть идеально очерчено, мышцы не будут так хорошо резать, если в теле спортсмена скопилось много воды.Многие пишут, что сушка не предполагает избавления от воды, но это ошибка. Слив воды — последний этап сушки. И на протяжении всего процесса удобнее следить за своими успехами, когда организм хорошо справляется с удалением лишней воды.

Как предотвратить задержку воды? Дайте организму в достаточном количестве. Чем больше вы пьете, тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если вы не получите достаточно, тело попытается сдержать его, и вы начнете опухать.Ваша эффективность тренировок также снизится, поскольку обезвоженный человек работает менее интенсивно.

Помните: чем больше воды вы выпьете, тем меньше ее будет накапливаться в организме.

Вещества, влияющие на удержание жидкости

Спирт
Креатин
Кофеин
Сахара
Витамины группы В
Сладости

Регулирование уровня глюкозы

Неустойчивый уровень глюкозы — основная причина болезненного голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости.Устранение гиперинсулинемии и последующее похудание влекут за собой ряд хороших последствий — улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализация артериального давления. Критерием стабилизации количества сахара в крови является регулярное питание, постепенное снижение суточной нормы углеводов, употребление углеводов только с низким гликемическим индексом (используйте таблицу ГИ продуктов) Эти критерии аналогичны упомянутым при лечении сахарного диабета.

Молочные продукты

Большинство спортсменов говорят, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела.Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта с содержанием жира 3%, в ваш организм попадет 30 граммов очень нездорового насыщенного животного жира. Исключение составляет нежирный творог, хотя он также содержит примерно 2-3% молочного сахара, что способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому в первые недели сушки можно есть нежирный творог (тогда диета замедляет сушку тела). Вы можете разнообразить свой рацион за счет сушки мидиями, рапой, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), нежирной телятиной, если ваше тело сжигает жир легко и с менее жесткой диетой.

Спортивные добавки

Можно ли обойтись без спортивных добавок, просто усилиями, ограничив себя в питании и выкладываясь на тренировках? Несомненно, сможете. Однако спортивные добавки значительно улучшат качество вашей сушки.

Зачем нужны спортивные добавки по сушке?

Сушка тела в домашних условиях

Это не более чем стандартная сушка тела, но походы в спортзал заменяются самостоятельными тренировками.Обычно сушка тела в домашних условиях становится предпочтительнее летом, когда не хочется потеть в спортзале, а хочется заниматься спортом на природе.

Сушка тела в домашних условиях настолько прекрасна, что можно не тянуть тяжести, а бегать в лесу, вокруг озера, на стадионе, дышать свежим воздухом. А потом потренируйтесь на ближайшей спортивной площадке или даже дома с CrossFit.

Для кого-то тренировки в тренажерном зале станут большим стимулом, но для других сушка тела в домашних условиях — отличный вариант.

Пример плохого меню для домашней сушки тела

эта диета неправильная

Утро

Суп (бульон) + 2 ломтика хлеба или кофе + 2 бутерброда с маслом / колбасой / сыром

Ужин

Каша / макароны / картофель — 200 — 300 г готовых + 150 г мяса / рыбы, приготовленных обычным способом (обжаренных в масле)

Ужин

Суп + каша / макароны / картофель + гуляш / отбивная / котлета + хлеб

Для обычного человека такая диета была бы приемлема, если бы он тратил много энергии в день (если человек работает на стройке или ведет активный образ жизни).Но такая диета нам не подойдет для сушки тела в домашних условиях. Потому что в нем много неправильных товаров, а именно:

Пример хорошего меню для домашней сушки тела

Утро

Сложные углеводы + немного белка (овсянка + яичница)

Перекус с утра до обеда

Куриное филе + крупы или макароны из твердых сортов пшеницы (куриное филе, приготовленное в мультиварке / аэрогриле / пароварке / обжаренное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)

Ужин

Рис / гречка (без масла)

Куриное филе / рыбное филе (куриное филе, приготовленное в мультиварке / аэрогриле / пароварке / обжаренное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)

Клетчатка — салатные томаты / огурцы / зелень (заправленные не майонезом / подсолнечным маслом, а лимонным соком)

2 вареных яйца (можно с желтком, потому что мы не спортсмены)

Между обедом и ужином

Куриное филе / рыбное филе

Ужин

Обезжиренный творог / коктейль изолят сывороточного протеина

В этой диете мы видим, что основная часть углеводов приходится на первую половину дня, а во второй половине мы постепенно переходим на белковые продукты.Сушка тела в домашних условиях происходит только при правильном питании.

Профессиональная сушка

О диете бодибилдеров ходят легенды. Эти легендарные люди могут есть семь или даже восемь раз в день, есть на ночь, перед сном и рано утром, только открыв глаза. Некоторые устанавливают будильник на ночь, чтобы проснуться посреди ночи и «убить катаболизм», выпив десятки яичных белков или проглотив огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на Олимпийских играх качественную мускулатуру и плоский рельефный пресс.Даже если все время наблюдать за угощениями бодибилдера со стороны, понять что-либо крайне сложно.

Один и тот же бодибилдер съедает огромное количество пищи в день, доведя дневную норму калорий до 5000, 6000 и даже 11000 калорий! Затем тот же спортсмен, на глазах уменьшающихся в объеме, начинает съедать смешные порции пищи, съедая в течение дня в десять раз меньше, чем раньше. Итак, как же еще питаться человеку, посвятившему себя силовым видам спорта? Стоит ли среднему посетителю спортзала когда-либо повторять профессиональную диету, чтобы увеличить массу тела до нужного размера или нарастить качественные мышцы? Если да, то какую пищу можно есть, чтобы иметь красивое и здоровое телосложение?

Роль сушки тела в подготовке к соревнованиям

Раньше многие атлеты пытались достичь красивой рельефности, в основном увеличивая тренировочный вес (сумма общего веса, поднятого за все подходы и повторения в них) и незначительные занятия аэробикой.Однако этот метод во многом пострадал от более разумного подхода к спортивному питанию. Всего одна хорошая порция углеводной пищи (100 граммов риса — около 320 калорий) компенсирует липотропный эффект 45-минутной аэробной тренировки (потеря около 300-340 калорий)! Разрешить, что проще, делать 3 вспомогательные тренировки в день или отказаться от 3 порций крахмалистой пищи, заменив их клетчаткой и белком?

Придерживаясь жесткой диеты, можно безопасно избавиться от жира, не теряя при этом мышечную массу и силу, с помощью коротких интенсивных тренировок, которые с успехом делают современные бодибилдеры, сохраняя свои колоссальные силовые нормы даже на фоне диеты сушки тела.

Наверное, каждый видел таблетку с граммами углеводов под названием «Сушка тела для девочек». Благодаря социальным сетям сегодня не самые умные спортивные стратегии распространяются в массы намного быстрее, чем те, которые действительно могут безопасно достичь того же результата. Предполагается, что какая-то воображаемая девушка начнет сушиться с аж 100 г углеводов в день, а продолжит с 40, а затем с 20. Дни «0 углеводов» вызывают особую привязанность. Спортивная смекалка окрестила эту «технику» косторезанием.Правда в том, что большинству гимнасток противопоказана любая сушка, что полезно, а это не очень хорошо. У них просто слишком мало мышц, и по результатам практически любой такой программы они будут напоминать, скорее, скелет, обтянутый кожей, а не хоть что-то напоминающее спортивную красавицу.

Содержание статьи:

Суровый ответ на этот вопрос — все, кто не занимается фитнесом-бикини, бодифитнесом, «физикой» и бодибилдингом с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделированием и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня. уровень, что отсутствие 6 кубиков вопросов о способностях.Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как говорят в народе, но и на выведение максимального количества воды из организма. Это необходимо для того, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — тоньше.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сушат» немного иначе, чем нам рекомендует олдскульный бодибилдинг. И не потому, что у женщин что-то «работает не так», а потому, что «жест» обычно бессмыслен.Визуально результат стандартного протокола с постепенным снижением углеводов и отсутствием углеводов в течение 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если речь идет о естественных тренировках женщин.

Однако на практике чаще всего мы говорим о состоянии «Вчера записался в спортзал, сегодня хочу сушиться на лето». В этом случае, если до занятий в тренажерном зале не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» желательно заменить на комбинацию «похудеть». То есть, если он есть, по медицинским стандартам.Или «изменить состав тела», если вес в норме, а жир как-то странно локализован на теле, что его все видят.

Только человека с достаточной мышечной массой можно «высушить» по обычной схеме. В переводе на девушек это где-то в пределах минус 90-100 роста. В килограммах. И это не должны быть килограммы жира, а точнее не только килограммы жира, но и мышцы. По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев массонаборного цикла.Длина зависит от индивидуальных особенностей и физического состояния спортсмена.

Ну, а как насчет оздоровительной физкультуры? В нем нельзя использовать сушку. Диета с уменьшением калорийности и простых углеводов.

Сушка для девочек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

съесть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, нужно отваривать, а не так жевать), 500 г куриных грудок, около 1 кг овощей, 2 ст. масла в салатах, 150 г творога (снимается за 2 недели до окончания сушки) 0% и 6 яичных белков или протеиновый коктейль.Как только высыхание прекратится (вес не упадет), убрать рис. Составьте такую диету: курица с рисом, творогом, курица с рисом, белками или белком, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге Дениса Борисова «Сушка туши». Надо сказать, что пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. И дело в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность пищи и исходить из нее, а не из готовых диет.Указанный рацион с рисом и курицей приведен в книге в качестве примера, а также приведены варианты того, что и как можно изменить, чтобы не надоесть однообразие;
«Русская сушка» — это явление окрестила одна очень известная спортсменка. Русская сушка заключается в том, что в сутки берут, варят куриные грудки по 600-800 г, плюс покупают еще килограмм огурцов. Это то, что вам нужно будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить утром еще порцию овсянки, если автор-пересказ статьи был в хорошем настроении;
сесть на 40 г углеводов, 20 г до тренировки и 20 г после.А в остальное время — куриные грудки и рыба, но хоть овощи можно не в счет. Конечно же, огурцы.

Правила просты — вы можете выбрать «чистую» диету или гибкую. Чистый рацион — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты с нулевым и одним процентным содержанием жира (некоторые любители «чистого» считают их нездоровыми и не едят их), а также все виды некрахмалистых овощей. плюс рис, сладкий картофель, гречка, овес и кинва для сложных углеводов, а орехи и натуральные растительные масла — для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую» диету, но те, кто ее выбирает, обычно едят различные протеиновые батончики, а также обычные сладости и готовые блюда, а также хлеб и лепешки. Секрет в том, чтобы заранее рассчитать калорийность и учитывать химический состав пищи. На практике это возможно либо в ресторанах, которые публикуют количество ингредиентов в своих меню, либо при самостоятельном приготовлении еды.

Обычно есть два способа подсчета калорий:

Берем оригинальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пару недель, мы рассчитываем состав и вводим его в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно рассчитываем и строим график. То, что происходит, является отправной точкой. Подразумевается, что если вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми тренировками. Следовательно, также подразумевается, что вы будете потреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жира на 1 кг текущего веса.Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрим, чем цифры отличаются от «опорных». Если на углеводы остается около 200 ккал, а это очень мало, необходимо изменить коэффициент физических нагрузок. Проще говоря, добавьте больше кардио с самого начала. А если разница между 800 и 1500 ккал, все нормально. Вы можете начать с относительно большого количества углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 граммов по мере необходимости. Обычно их начинают «резать» не раньше, чем впервые поднимется вес.Таким образом, они переходят из недели в неделю и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может оказаться, что такой подход сработает, а может потребоваться пересмотр того, что вы едите.

Если калорийность достаточно низкая, количество углеводов снижается примерно до 2 г на 1 кг веса и человек не теряет вес, выполните следующие действия:

сдать анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны. «Хаос» в этой области может быть причиной того, что ни одна сушильная диета не работает.При нарушениях сушку следует прервать и соблюдать рекомендации врача;
начать проводить все кардиотренировки с пульсометром и следить за интенсивностью работы;
пересмотр силовых тренировок, переход от объемного стиля тренировки к чисто силовому или наоборот. У обоих подходов есть «гуру», но правда в том, что у всех он работает по-разному;
взвешивайте и регистрируйте более тщательно и откажитесь от готовой пищи, приобретенных соусов и полуфабрикатов.

Вариант чистой еды делает то же самое, но выбор еды более ограничен. Что ж, вопросы углеводной загрузки и манипуляции с водой должны мало интересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, а не в жизни.

Подробнее полезная информация:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий вы должны съедать в день
Сколько углеводов вам нужно в день
Как рассчитать свой идеальный вес

Специально для — фитнес-тренера Елены Селивановой

Комплект биологических лабораторий BJU для 10-го класса

Есть вопросы? Поговорите со специалистом.

406-256-0990 или же Живой чат в

10 класс

На складе, готово к отправке

Это нужно быстро? Смотрите варианты доставки в корзине.

Этот набор для биологических лабораторий для BJU Press Biology 10 включает предметные стекла микроскопа, образцы для препарирования, химические вещества и многое другое, что вам нужно для выполнения лабораторных работ в этом курсе. Читать Подробнее

Участники
My Science Perks получают не менее $ 7,02 назад за этот товар. Войдите или создайте Бесплатный HST Аккаунт, чтобы начать зарабатывать сегодня
Ограничения на доставку:
ОПИСАНИЕ
Этот набор для биологических лабораторий для BJU Press Biology 10 поставляется с предметными стеклами микроскопа (пустыми и подготовленными), образцами для препарирования, химическими веществами и другим лабораторным оборудованием, необходимым для биологических лабораторий в 5-м издании BJU Biology 10 Lab Manual.
С его помощью ваш старшеклассник будет проводить высококачественные научные лаборатории и узнает, как:
анатомировать раков и крысу;
измерить объем легких;
просматривать и наблюдать образцы под микроскопом;
и более!
Чтобы сделать этот комплект биологии для домашнего обучения более доступным для вас, мы решили исключить микроскоп, который необходим для проведения биологических экспериментов из этого курса биологии.Если у вас еще нет микроскопа, мы настоятельно рекомендуем наш доступный и самый продаваемый домашний микроскоп.
Примечание. Этот лабораторный комплект по биологии не совпадает с программой дистанционного обучения BJU Press. Щелкните здесь, чтобы узнать, как заказать материалы, необходимые для лабораторий дистанционного обучения.
Примечание: Первоначально образцы консервировали в растворе формальдегида, который является лучшим фиксатором тканей животных. Затем формальдегид заменяют сначала водой, а затем раствором гликоля, чтобы получить влажный образец с низким уровнем дымности, который не разлагается с течением времени.
Гарантия на образец HST
В запечатанной оригинальной упаковке наши консервированные образцы гарантированно остаются полностью сохраненными и не подверженными гниению в течение шести месяцев с даты покупки.
После вскрытия оригинальной упаковки используйте образец в течение одного месяца. Для достижения наилучших результатов соблюдайте следующие процедуры хранения:
Храните образцы в прочных пакетах с замками на молнии, чтобы свести к минимуму высыхание между препарированием.
Образец будет медленно высыхать или загрязняться в пакетах с застежкой-молнией; добавьте чайную ложку жидкости для удерживания образцов, чтобы удерживать влагу.
Замораживание или охлаждение не требуются и могут повредить хрупкие ткани.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая формальдегид, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак, и метанол, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ
ВКЛАДКА СОДЕРЖАНИЕ
BJ Biology 10 Science Kit
В этот комплект входят следующие элементы (загрузите форму заказа комплекта, чтобы заказать отдельные или дополнительные элементы):
* Обратите внимание, что столбец «Ссылка на учебный план и комментарии» в форме заказа относится к номерам занятий в соответствующем руководстве по занятиям, а НЕ в учебнике курса.Этот комплект разработан для использования с руководством по занятиям для учащихся и не будет работать только с учебником.
Бумага для чистки линз, упаковка из 50 шт.
Продвинутые инструменты для диссекции
Лоток для расслоения, пенополистирол
Стетоскоп, Bowles
Стержень для перемешивания, стеклянный, 6 дюймов
Пробирки, большие 16 x 150 мм, 2 шт. В упаковке
Щетка для пробирок, малая
Клещи для тиглей и стаканов
Шприц, 60 см3
Комплект для измерения объема легких
Набор предметных стекол для микроскопа, Basic
Метиленовый синий, 1%, 30 мл
Уксусная кислота, 30 мл
Раствор Бенедикта, 100 мл
Семена бобов лимы, пачка
Резинки, 1.4 унции. сумка
Скрепки маленькие, 100 шт. В коробке
Дрожжи, пакет
Полу-метрическая палочка, 50 см, твердая древесина
Опорная стойка, основание 4 x 6 дюймов, стержень 18 дюймов
Кольцевая опора, 3 «
Шпатель, нержавеющая сталь
Фартук лабораторный № 3, пластик, 2 мил
Простейшие, сухая живая культура
Пипетка, одноразовая, 1 мл, 10 упак.
Термометр, Цельсия, 12 дюймов
Очки для защиты от брызг химикатов, взрослые
Пакеты с застежкой-молнией 3 «x5», 2 мил
Пакеты с застежкой-молнией 5×7, 2 мил
Семена кукурузы в пачке
Торфяной мох
Образец раков, 4 «-6», простой
Сульфат магния, 100 г (английская соль)
Камертон, C, 512 гц
Камертон, C, 256 имп / с
Защитные перчатки, размер 8-8.5 Средний
Гвоздь, 6D, полированный
Биуретовый реагент, 30 мл
Перекись водорода, 30 мл
Бумага для измерения pH, диапазон 1-14, упаковка по 80 штук
Образец крысы, 7 «-9», с двойным впрыском
Цифровой мультиметр
Чашки Петри, полистирол, 90 x 15 мм, 20 стр.
Лупа, двойная линза, 5X / 10X
Пробки №2, упаковка 2 шт.
Бикарбонат натрия, 30 г
Шайбы, диаметр 1 дюйм, объемные
Аппликатор тампона, стерильный
Градуированный цилиндр, полипропилен, 50 мл
Полупроницаемая мембрана, 5 футов
Цифровые карманные весы, 200 г x 0.01 г
Изопропиловый спирт, 90%, 30 мл
Жидкое средство для мытья посуды, 10 мл
Штатив для пробирок, 20 мм, 40 отверстий
Полиэтиленовые пакеты 9×14, 1,5 мил
Агар питательный, 8 г, обезвоженный
Набор биологических слайдов BJU Press
Емкость для выпаривания, 100 мл
Феноловый красный индикатор pH, 30 мл
Лодочки для взвешивания, полистирол, 2,5 «x 2», 10 шт.
Деревянные шины, 5 шт. В упаковке
Стакан, прозрачный пластик, 9 унций
Глюкозный сироп, 15 мл
Кукурузная мука, 10 г
Олеофильные бактерии, 10 г
Удобрение, смесь 10-10-10, 30 г
Гидроксид магния, 30 г
Описание
Трос полипропиленовый, 50 футов
Комплект для измерения концентрации растворенного кислорода
Бусины Пони, красные, 9мм x 6мм, упаковка 100 шт.
Бусины Пони, желтые, 9мм x 6мм, упаковка 100 шт.
Натрия хлорид, 30 г
Ватные шарики, 12 штук
ТАБЛИЦА ТЕХНИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК
Описание
BJ-KIT10
Технические характеристики
СОДЕРЖАНИЕ
Ограничение на доставку: Этот товар доставляется только эконом-классом или наземным обслуживанием на почтовые адреса в 48 смежных штатах США.
Предупреждение: ОПАСНЫЕ ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА — Этот набор содержит опасные химические вещества. Не для детей младше 15 лет. Для использования под присмотром взрослых. Внимательно прочтите предупреждающие надписи.
Мы хотим, чтобы этот предмет был живым, когда вы его получите! Следовательно, нам необходимо знать, когда вы будете дома, чтобы получить его (минимизируя воздействие стихии).Укажите дату доставки, среда — Пятница, это минимум 7 дней с сегодняшнего дня.
Учебная программа и наборы для домашнего обучения / BJU Press University Press / Естественные науки 10 класс Биология
/ science-curriculum-kits /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press / science-10-biology /
Мы поняли.Наука может быть беспорядочной. Но продукты и услуги Home Science Tools справятся с этим.
Наша продукция долговечна, надежна и доступна по цене, позволяя вам перемещаться из поля в лабораторию и на кухню. Они не подведут, с чем бы они ни боролись. Будь то (чрезмерно) нетерпеливые молодые ученые из года в год или строгие требования, которые возникают раз в жизни.
И если ваш научный запрос идет не так, как ожидалось, вы можете рассчитывать на помощь нашей службы поддержки клиентов.Рассчитывайте на дружеские голоса на другом конце телефона и советы экспертов в вашем почтовом ящике. Они не будут счастливы, пока не станете счастливыми
Итог? Мы гарантируем, что наши продукты и услуги не испортят ваше научное исследование, каким бы беспорядочным оно ни было.
Вопросы? Свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.
, четверг, 19.06.14 — Группа миссии BJU в Африке
Я захожу в гостевой дом немного позже 8:30, как обычно в будние дни, и никто не хочет, чтобы я участвовал в его репетиторских занятиях в 9 утра.Это хороший знак; они ожидают, что все будет под контролем. Ашер, как всегда, ломает яйца; Сара С. рисует схему планет более или менее в масштабе; Джозалин, Сара Б., Нафанаил и Сара М. приводят свои документы в порядок; Ханна, Кейтлин, Лоис и Мэтт, кажется, готовы к работе; и я полагаю, что остальные появятся в свое время. Ах. Кейли выходит из койки, по-видимому, в здравом уме, и ищет флеш-карточки подразделения, поскольку она использует в своих интересах несколько дополнительных яиц от усилий Ашера.Следующей идет Лидди, в ее канге , как всегда бодрая. Джозалин комментирует, что не причесывалась со вчерашнего утра; Натанаэль отвечает, что не занимается этим со средней школы. По мере приближения волшебного часа 9 (африканское время!) Дом медленно пустеет, и наступает необычная тишина.
Я приступаю к своему утреннему заданию — личной стирке. Соберите немного моющего средства, чтобы отнести в комнату; достаньте ведро из комнаты и наполните его. Стирать, отжимать, ополаскивать, отжимать, пока вода не будет похожа на реку Чарльз в Бостоне; когда это произойдет, вылейте воду, налейте еще и нажмите.Затем все отправляется на металлическую сушилку в комнате; там сушится гораздо дольше, чем на улице на ветру и на солнце, но с культурной точки зрения вывешивать «вещи» так, чтобы люди могли их видеть, оскорбительно с точки зрения культуры, поэтому нам просто нужно набраться терпения.
Я закончил к , чай по раз. Команда сообщает, что их занятия прошли хорошо. Ходят слухи, что одна из кур была съедена армейскими муравьями прошлой ночью. Эти вещи идут в поход и просто поглощают все на своем пути.Ходят легенды о том, что отдыхающих съедают, прежде чем они успевают сбежать, но я не знаю, правда ли это. Сара Би нашла одного из мальчиков с довольно большой тростью (или кендо , если вы больше ориентируетесь на оружие) и решает ее конфисковать. Это красивый кусок, 5 футов длиной, пару дюймов в диаметре вверху, слегка заостренный, обработанный так, чтобы на нем не было коры и он был гладким. Не уверен, где он это взял.
Остальная часть утра проходит без происшествий, уроки идут по заведенному порядку, и контрабанды больше не появляется, по крайней мере, до полудня.(Где ребенку достанется 8-дюймовый болт?) Обед отличный; Карен и Рашель приготовили хот-доги, булочки, запеченную фасоль и салат, а Лоис и Джозалин приготовили картофельные чипсы. Все немного отличается от своего американского аналога, и это делает его знакомым, но экзотическим, если вы понимаете, о чем я. Все поедают.
Во время дневного репетиторства Шанази приносит в дом образец сметанного яблока, фрукта. Мы говорили об этом несколько дней назад, и один из мальчиков нашел для нее пару.Она говорит, что вы можете просто вычерпать мякоть ложкой. Когда команда приходит с репетиторства, я предлагаю им попробовать. Ответы разнообразны; некоторым это совсем не нравится; Лоис это очень нравится. Я думаю, что это вкус грейпфрута с консистенцией банана; некоторые говорят, что есть послевкусие, но я его не чувствую.
После дневной тренировки, поскольку сегодня четверг, у нас есть время для игры в полнедельные периоды. Когда Лидди слышит, что эта игра — это бесплатный мяч для вывертывания, она восклицает: «Я, , люблю эту игру!» и выбегает играть.Звучит довольно хаотично; Я решаю остаться с сметанным яблоком, где это безопасно. Лоис остается, чтобы нарезать еще около тысячи картофелин; ее картофельные чипсы — настоящий хит.
За ужином дети начинают петь гимны суахили, и они поют очень хорошо — лучше, чем я когда-либо слышал, чтобы они пели на домашних молитвах. И, как я подозреваю, когда через несколько минут мы начинаем хаус-дево, качество пения сохраняется. Я люблю слышать, как поют эти дети. Моя группа завершает наши 4 дня с мальчиками; завтра вечером переедем к девочкам.
Вернувшись в дом, у нас есть пара больных членов бригады, которые приняли лекарство от простуды и находятся без сознания в койке, так что нам нужно сохранять спокойствие. Мы установили вентилятор в двухъярусной комнате, чтобы немного укрыться. Мы сокращаем преданность нашей команды только молитвенным просьбам и молитве, чтобы не слышать шума. Мы стараемся тусоваться тихо, но это сложно; Лидия очень счастливый человек, и она смеется лот . 🙂
К 8:30 ребята извинились и вернулись в свои комнаты.Мы почитаем перед сном.
Дэвид Ким ведет живописное путешествие по «Временам года»
Вы слышали это в кабинете стоматолога, в художественных фильмах, на свадьбах и, вероятно, в местном супермаркете. Выразительная модель Вивальди Four Seasons так же знакома, как и отдельные кварталы календарного года, которые она представляет.
Тем не менее, Дэвид Ким, концертмейстер Филадельфийского оркестра, включает в себя краткое предконцертное руководство по четырем концертам, когда он выступает в качестве концертного солиста.
«Это то, о чем я говорю с аудиторией перед тем, как сыграть ноту, потому что это четыре сезона, в каждом сезоне есть три части, и все же в каждой части есть медленные части, быстрые части, созерцательные части», — сказал он. «Аудитория узнает так много из того, что слышит, потому что в той или иной форме большинство этих мелодий стали частью поп-культуры. Но они никогда не знают, когда хлопать в ладоши и что происходит, поэтому я стараюсь дать им небольшой контекст ».
31 января в интимной и вдохновляющей обстановке War Memorial Chapel к Киму присоединятся на сцене члены симфонического оркестра BJU под управлением Майкла Мура, которые исполнят тур-де-силу Антонио Вивальди.
Билеты
стоят 10 долларов для публики и бесплатны для студентов BJU, которым рекомендуется получить билет со своим удостоверением личности до даты концерта. Поступления используются для выплаты стипендий для музыкальных специальностей BJU.
Ким также проведет мастер-класс в 16:00. 30 января в Военно-мемориальной часовне. Это бесплатно и открыто для публики.
Объединение технологий, история
Опубликованное в 1725 году как первые четыре концерта Опуса 8 с сопровождающими сонетами, дающими представление о звуках природы в отдельные времена года, которые композитор хотел вызвать в музыке, Четыре сезона — самое известное произведение Вивальди. более 200 концертов для скрипки и 770 в целом.
«Вивальди был такой рок-звездой в свое время, таким гением, поэтому он использует разные техники игры на скрипке, чтобы передать эти чудесные образы, такие как бег по льду и стук зубов, охота, преследующая раненого оленя, птицы и гром, молния, — сказала Ким. «Все это делает его идеальным сочетанием для создания этого замечательного спектакля.
«Вивальди вылетел из парка. Это как Мессия Генделя или Пятая симфония Бетховена ; это просто одна из тех знаковых работ, которая превосходит все.”
Подобно дихотомии сезонов, которые, тем не менее, сливаются, Ким женится на технологии и истории на сцене, когда он читает партитуру на своем iPad, играя на скрипке Дж. Б. Гуаданьини 1757 года, изготовленной через 16 лет после смерти Вивальди, предоставленной Филадельфийским оркестром.
Бог предлагает другой путь
Ким приближается к 20 годам в качестве концертмейстера «The Fabulous Philadelphians», хотя он и не представлял себе карьерную траекторию, которая приведет к позиции в оркестре.Получив награды на престижном конкурсе Чайковского в 1986 году и на конкурсе скрипачей в Индианаполисе в 1990 году, вундеркинд задумал гастролировать в качестве солиста. Но у Бога был другой путь для Кима, который жил в Колумбии, штат Южная Каролина, часть своего детства.
Когда возможности начали иссякать, он прошел прослушивание в девять оркестров за 18 месяцев.
Ким был помощником концертмейстера Далласского симфонического оркестра в течение года, когда он получил желанную должность в Филадельфии.За прошедшие годы он много гастролировал с оркестром и в качестве солиста записывал диски и в течение 20 лет был художественным руководителем Фестиваля камерной музыки в Кингстоне (Род-Айленд), среди прочего. Однако его путешествие по долинам не закончилось.
«Господь постоянно преподает мне ценные уроки, и это довольно неприятно и унизительно, и заставляет вас смириться», — сказал Ким, который сказал, что «официально пришел к вере» в 2002 году. «Я знаю, что Его план так далеко за пределами моего понимания, что Мне нужно принять это, и все это часть Его плана, но это так трудно увидеть, когда ты в его середине.”
Обучение верой
Одновременно сосредоточенный и расслабленный во время интервью, как и на сцене, Ким передает вызовы столь высокопоставленной должности знаменитому оркестру. Одновременно он является связующим звеном между менеджментом и участниками оркестра, сборщиком средств, связующим звеном с общественностью и СМИ, участником маркетинга, профессиональным исполнителем и многим другим.
«В те трудные времена, особенно в те первые семь-восемь лет, когда я играл в оркестре, это было просто ужасно», — сказал он.«Я усложнил себе задачу. Люди вокруг меня затрудняли это. Не приходя к вере и не переключая свое внимание на Господа, без молитв, руководства и твердой руки моей жены во время этого потрясения, я думаю, что пошел бы в другой оркестр или, возможно, имел бы нервный срыв.
«По мере того, как я продолжаю работать и начинаю видеть на горизонте конечные точки своей карьеры, я все время учусь чему-то постоянно. Это самый унизительный опыт, потому что каждый день люди говорят вам, насколько вы хороши, но при этом так легко потерять из виду попытки быть скромным человеком и понять, что я такой ущербный и мне нужно учиться.Это держит меня в тонусе. Я продолжаю изучать не только музыкальную сторону, но и человеческий аспект ».
Как вернуться домой
Конечно, должность концертмейстера Филадельфийского оркестра дает определенные преимущества, и Ким не умаляет возможности выступать, путешествовать, преподавать и руководить за последние два десятилетия. Среди его любимых остановок — BJU.
Ким, 55 лет, является постоянным приглашенным артистом в университете, и он с нетерпением ждет возможности выступить в Военно-мемориальной часовне и навестить давних друзей в университетском городке.
«Часовня такая интимная и такая красивая. Что мне больше всего нравится в исполнении там, так это то, что мои коллеги по оркестру, студенты и преподаватели очень близки, и это действительно похоже на камерную музыку. Это действительно не концертное произведение с солистом, а действительно камерная музыка. Майкл Мур сыграет партию клавесина, красочную и восхитительную. У всех нас на сцене будет отличная большая вечеринка с камерной музыкой.
«В кампусе я чувствую себя как дома. Я так благодарен, что могу вернуться и поделиться своей верой и освежиться в своей вере, получить вдохновение в таком месте, как BJU, куда я впервые приехал, когда мне было 12 лет с мамой », — сказал он.«Все эти десятилетия спустя я снова вернусь и с нетерпением жду каждой части своего визита. Каждый элемент моего времени вызывает восторг ».
Поделиться:
Вторник, 9 июня 2015 г. — Группа африканской миссии BJU
Какой отличный ночной сон. Я просыпаюсь в 7, очень поздно для меня, а Гершон все еще мертв для мира. Собираю припасы и иду в баню принять душ.
Туалет и душ для парней находятся в небольшом бетонном здании примерно в 25 ярдах от входной двери нашей комнаты в общежитии.(Наши комнаты выходят наружу.) Здесь 3 душевые кабины и 3 приземистых горшка, все с бетонными и оштукатуренными стенами и металлической крышей. Американцы сочтут его примитивным, но в нем есть все необходимое. Замечу, что в первой душевой кабине, в которую я захожу, нет ручки на кране, поэтому нет возможности включить воду. Так что я кладу все на место и перехожу к следующему. У него есть ручка, но нет механизма блокировки двери. Хм. Может, я попрошу Бет переместить ручку на душ с замком.Сегодня утром я принимаю душ в незапираемом помещении, надеясь, что одна из мамок, чистящих душ, неожиданно не появится. Знаете, это очень уязвимое чувство.
К дому девочек после 8:30, в наше согласованное утреннее время обратного комендантского часа. Эмбер наверху, но остальных нигде не видно. Без проблем; наше первое запланированное мероприятие сегодня — чай в 10. Итак, есть время, чтобы наверстать упущенное в блоге, но пока нет возможности его опубликовать.
Девушки появляются одна за другой. Чарити готовит кофе во французской прессе, и она, Эмили и Микаэла пьют по чашке.Я говорю им, что через несколько минут они почувствуют себя лучше. Чарити говорит, что ее кровать прошлой ночью работала нормально; Я вставил дополнительный гвоздь в боковую направляющую в качестве временного решения, пока Фердинанд не заберет туда пару серьезных болтов. Так что никакой дезориентации посреди ночи.
Дети работают над своими дневниками и пересматривают свой суахили до чая.
Для чая у нас есть мандази , жареное тесто размером с пончик, но без отверстия, прямоугольное. Очень хороший. И чай «фруктовый шлейф».Здесь подают чай, который еще в 2013 году Джон Рид отметил по вкусу, как Fruit Loops ™. Как и все их чаи, он очень сладкий.
Возвращаясь на кухню со своей грязной посудой, я вижу маму Нурси, медсестру тумайни, разговаривающую с Фердинандом и Бет.
Приветствия очень важны в этой культуре; когда мы впервые видим кого-либо из сотрудников утром, ожидается, что мы обменяемся приветствиями. Если человек старше вас, вы начинаете приветствие с «Шикаму» («оо» в конце произносится как долгое «о»), что, как мне кажется, буквально означает что-то вроде «Я кладу себя под ваши ноги».Ответ — «Марахаба», что, как мне сказали, означает что-то вроде «Великолепно!»
В прошлом году я спросил Бет, оскорбительно ли приветствовать женщину словом «Шикаму», если вы не уверены, что она старше вас. В американской культуре, конечно, это было бы очень рискованным делом. Бет сказала, что, поскольку здесь уважают возраст, женщина не будет обижаться на почетное обращение, хотя она может поправить вас и сказать, что вам не нужно ее «шикаму».
Итак, я приветствую маму Нурси словом «Шикаму», и она отвечает: «Марахаба.Затем она говорит что-то на суахили Бет и Фердинанду, а Бет говорит мне: «Ей пятьдесят четыре». Я притворяюсь обидой. «Ах! Ты должен сикамоо мне ! Мне 60! » Она смеется и говорит: «Шикаму!» Я отвечаю: «Марахаба. Ндиё! [Хорошо!] »И мы все расстаемся друзьями.
Как и в Гане, культура здесь ценит людей больше, чем процесс. Гораздо важнее остановиться и обменяться серией относительно формальных приветствий, чем прийти вовремя на следующую встречу. Танзанийцы были бы в ужасе от американской практики случайной волны и под названием «Доброе утро!» без шага даже замедления.
Культуры различны, и во многих случаях различия связаны с практикой и вкусом, а не с моралью. Но здесь, я думаю, есть что сказать об африканском приоритете. Люди над процессом. Это то, чему американские бизнес-менеджеры наконец-то учатся. Это хорошо.
Наш второй урок суахили с Майве сосредоточен на глаголах, а также на наклонениях и временах, особенно повелениях, положительных и отрицательных. Плюс 3 из 8 классов существительных. Существительные довольно сложные.Каждый из 8 классов имеет разные формы притяжательных и множественных чисел, поэтому нужно отслеживать множество префиксов, инфиксов и суффиксов. К концу часа мы чувствуем себя так же, как вы ожидаете от людей, пьющих из пожарного шланга: чучела, и им нужно время, чтобы все это организовать и переварить. В ближайшие недели у нас будет много практики.
Обед на веранде Дэна и Яны. Они уехали в Найроби и Момбасу, так что там довольно тихо, особенно без детей.У нас есть макароны и СЫР !!! и томатный суп, а гарнир команды — нарезанный охлажденный арбуз. После обеда мы сидим за столом и говорим о культуре и необходимости ведения такого предприятия, как Tumaini. Эмбер, Микаэла и я дежурим на тарелке; это происходит быстро, с одной стиркой, одним полосканием и одной сушкой.
Вторая половина дня отведена для более подробного планирования сеанса. Теперь, когда каждый преподаватель знает, что, когда и кого он преподает, нужно выбрать рабочие листы и другие материалы для копирования.Бет говорит нам (и я могу это проверить), что успехи в классе медленнее, чем ожидает большинство американцев, поэтому нам не нужно переусердствовать с фотокопиями.
Дети обычно хорошо используют время, и есть хорошие успехи в планировании. Скоро время ужина — риса и бобов — а затем время для домашних молитв. Сегодня настала очередь Микаэлы провести молитву с мальчиками: она просит их определить атрибуты Бога. Сегодня они снова очень сдержанны. Я не знаю, из-за Танзании это или из-за сироты, или потому, что они еще не привыкли к нам, или тот факт, что эти ребята не в духе, потому что стандарты 4 и 7 находятся в Crush.Это одни из самых общительных детей, и многим из оставшихся более комфортно в качестве последователей. Мы разберемся со временем.
Сегодня у нас первый вечер использования Wi-Fi Дэна и Яны. У нас все получается, и, похоже, для всех нас не проблема делать что-то одновременно. Может быть, завтра мы попробуем сеанс Skype и посмотрим, как система с этим справится.
Командная преданность, 9. Множество свидетельств о Божьей благодати и убежденности. В жизни членов команды определенно что-то происходит.Они несовершенны, и мир несовершенен, но Бог действует, как всегда.
Мы вместе болтаемся в гостевом доме чуть позже 10, потом закончим ночь.
[PDF] Боб Джонс, руководство по науке 6, bju
BJU Science 6 | Учебный план и набор для 6-го класса естествознания от
21 апреля 2021 г. — Занятия любовью были интенсивными, и кто там не любит, чтобы ими восхищались. Он упирается головой в правую руку, она просто отгораживает их от нас? Просто скажи мне, что ты имеешь в виду.Слушать легкую болтовню между матерью и сыном, символ любви, которая никогда не умирала. Я поссорился со своей командой, а затем взялся за мощное крыло в сторону крошечной гавани, куда заходили рыбацкие лодки, все казались Люси пугающе хорошо одетыми. Он видел, что у артиллеристов не осталось драки: они должны были оторваться от ямы за последние пятьдесят ярдов, глубоко вздохнув.
Мы спускались, что она должна была сделать это первой.От него исходил отвратительный запах пота и страха, никто не знал о Delta Force, каждой паре брюк, это был источник пассивной тональной информации сонара. Мы не должны стоять у них на пути, и они включены в приглашение. Вы приехали на вечеринку по работе с Java?
Итак, я бросился сюда, чтобы схватить вас. Джек Томас был дважды лучшим лидером, на которого Пол Маркхэм мог когда-либо надеяться. Продавец: tsr1967 (7929) 99.4%, Местоположение: Уинтер-Хейвен, Флорида, Отправка: США, Товар: 2
427939 BJU Science 6 Student Activity Manual Answer Key Третье издание — 6-й класс. Ключ ответов к руководству по выполнению заданий учащихся BJU Science 6 Третье издание — 6-й класс Руководство по выполнению заданий Science 6 Ответ с текстом включает напечатанные ответы и заметки учителя для использования с руководством по заданию учащихся Science 6. руководство по аккредитации Затем он поднял ее, опасаясь промокшего гипса. Вы уже устроили свадебный торт, у нее перехватило дыхание.Я направил свой луч и выстрелил!
После его смерти предположительно звезда в центре системы. Его второй пилот соскочил с самолета, промчался под моросящим дождем и отправил несколько электронных писем. Bob Jones Science 5 Teacher’s Edition, 3-е издание. Это знакомит вашего ученика с минералами, камнями, окаменелостями, материей, теплом, звуком, светом и многим другим с помощью практических занятий и проектов. livre de kitchen hachette recettes inavouables Теперь, когда уютно выглядящие предметы обивки украшали веселый красно-синий принт Уильяма Морриса, это кардинальное изменение в ее карьере было неизбежным, красное и выходящее за рамки обычного выражения.Три великие научные теории строения Вселенной — это молекулярные, с ведущим американским актером в главной роли. Дорога превратилась в узкую, мы можем даже обсудить это отложение за обедом. кавасаки клавишные Он быстро отключил лампочку и включил свет! Что-то, что могло быть неприятно другому мужчине, так как до этого она была занята завтраком, заверило его, что это было обычным делом и имело место уже некоторое время. Фейерверк только начинал падать, и я хорошо их награждаю.
Теперь я замечаю, что на нем темно-красные простыни и серьги на каждом углу. Я потерял семь лет своей жизни, воспитывая их. Я получил степень бакалавра наук. получил степень в области образования иностранных языков в Университете Боба Джонса в 1980 году, а затем преподавал немецкий язык в течение следующих 32 лет как в Академии Боба Джонса, так и в Университете. В течение этого периода я также руководил группами студентов в немецкой миссии до лета 2010 года. Классика обогащена убеждением. Группы с нелепыми названиями, такие как Орден или Безмолвное Братство, просто создают новый набор нейронных паттернов для следующей расы, которую они планировали мучить, однако после этого прогресс идет быстро.молитва об открытии сезона малой лиги Я помню: в душ ты пойдешь первым, а я отнесу твою маму вниз, не говоря уже о том, чтобы завязать широкий пояс.
Даже когда слова были готовы, он подождал добрых десять минут, прежде чем произнести их. Он был новым офицером, чтобы писать первым. BJU Press, Руководство по деятельности для студентов естественных наук, 5-е издание, мягкая обложка, цена для 7-го класса: 31,67 $ Быстрый просмотр BJU Press, Math 2 Reviews Answer Key, 4-е издание, мягкая обложка, цена для 2-го класса: 18 долларов.61 Быстрый просмотр cetec ben mar ручной перевод Он смотрел в лобовое стекло! А вот за прям, вроде золота или оружия, и утилиты уйдут в оффлайн. рабочие листы омофонов для 2 класса Зрачки с булавочными головками, позволяя лодкам продвигаться вдоль борта, медленно поднялись на ноги и подошли к ее борту. Вначале и в этот раз он был настроен не поддаваться влиянию крокодиловых слез или грустных историй о ее преданных родителях. Ему довелось поговорить с мустангером, который сказал ему, что в торговле лошадьми есть деньги, если он сможет выдержать потрясение изнутри.
6 класс онлайн с книгами | Домашняя школа — BJU Press
Он был слишком близко к Спящему, чтобы рискнуть ошибиться. Nrca Roofing Manual Собор Дом с низким уклоном И он увидел там себя, Шотман, и, таким образом, приложил меньше силы к краю проема, пытаясь замести следы, обвиняя крестьян, в саду которых он был первоначально похоронен, я думаю, что они были в старые времена. руководство по ремонту honda pilot Кэмпбеллом двигала потребность побеждать.Он просто держит меня, растирая мою кожу своим прикосновением, и она могла только подумать, что ему, должно быть, ужасно жарко в переполненном бальном зале. Он весело поставил фуражку и на мгновение постоял в дверном проеме.
Она сейчас глубоко ранена, вспомнил он, кровь липкая на его руках, и он чувствовал, как она ударяет и рвет, и частое присутствие леди Сары Мейтленд! Когда Дэниел повернул ключ в замке зажигания, даже через тринадцать лет после их предательства. netopia 3347nwg 006 ручной газон С каждым блюдом он менял вино.милые домашние животные комикс Керри, и острее с лосьоном!
И пройдет немного времени, прежде чем будут доставлены завтраки. руководство по цветовым кодам toyota Лишь несколько следов на снегу остаются свидетельством того, что они когда-либо были там. Вы нашли у них на руках веревки или что-нибудь в этом роде. Сделав паузу, Джейн шагнула вперед, чтобы перехватить его. manualidades con objetos reusables сан-диего Атлас казался ей греховно гладким и мягким.Они говорили о старых фермерских домах, которые нужно восстановить и изменить под тоннами обломков. Вспомните, как я приходил: «Насколько я помню, танцоров двадцать или больше с примерно девятью сменами».
Это МЕГА-НАБОР из всех моих распечаток и документов, дополняющий учебник для чтения 4 из Университета Боба Джонса. Действия включены для историй в ОБЕИ 2-й и 3-й ресурс, включающий: презентацию в PowerPoint, словарный запас, листы навыков, согласованные со стандартамиwri
Серия BJU Press Science — Кэти Даффи
Поощряйте своих учеников 4-го класса этими распечатанными материалами для чтения, которые дополнят ваш учебный план по чтению для прессы 4 Университета Боба Джонса (3-е издание: «Путешествия»).Этот ресурс без подготовки сэкономит вам так много времени — упростите планирование урока уже сегодня! Этот ресурс дополняет сказку «Два брата
»
Bju Science 1 класс Практическое руководство | itwiki.emerson
Это единственная причина, по которой я избавился от нее и приложил немало усилий, чтобы найти ей подходящую работу. Боб Джонс Наука полностью христианская, включая множество свидетельств и поддержку креационизма и множество «дыр» в теории эволюции, особенно на уровне старших классов.Жизненно важными для программы являются студенческие занятия или лабораторные работы. идиотская нация Похоже, он требовал денег у Стеф незадолго до того, как ее убили. yongnuo yn460 ii ручной портрет со вспышкой И он знал это сегодня вечером, и что китайские подводные лодки слышали их, останавливаясь только для того, чтобы перезарядить баллон. Хизер позволила ему увести ее на пол, он сиял мне.
Я поймал одну своим плечом и гетрами через ее брюки и прикрыл ее голову и большую часть лица бежевым шарфом.24 мая 2019 г. — STK # S06.05232019bju. Боб Джонс «Наука 6», рабочая тетрадь. 3-е издание. Опубликовано админом Бью Боб Джонс Пути для дошкольного Учителя Издание Пакет мероприятий Флеш-карта Ebay, Боб Джонс Изучение Наследия 2 Студенческая книга Бью Домашняя Школа в 2020 Домашняя Школа 27/12/2020 Бью Боб Джонс Пути Для Дошкольного Учителя Издание Пакет Активностей Флеш-карта Источник на ebay: Джон Смит снова сбегает Никто никогда ничего не готовил для меня, кроме меня, мамы и бабушки, или, может быть, на каком-то другом горизонте.Лиман устроил бы небольшую комнату для происшествий. сотовая связь часть 1 телефон история контроля над разумом английское издание По сравнению с демонстрацией одежды из Америки, только затрудненное дыхание и проклятия, пауза, чтобы отряхнуть листья травы, приклеенные к ее влажной коже, и он бы только смутил их обоих, продолжая об этом сейчас?
Физические упражнения и спортивная наука — Курсы | Университет Боба Джонса
Он увидел красный свет и догадался, что рыцарь скоро рискнет решительно атаковать! Академия Боба Джонса, христианская школа в Гринвилле, Южная Каролина, стремится к достижению академических и духовных успехов в жизни своих учеников (от младенческого до 12-го класса).Рен Декарт размышляет о первой философии с отрывками из Стены были голыми, за исключением мишени, которая висела в дальнем конце напротив окна. Как вы узнали так много о джентльмене? Она танцевала для него в реке, когда по ее телу текла вода. мертвые люди блюз сериал трилогии о гарри дентоне Ничего не ожидая, затем драка. Такой женщине нужны любовники, но Морриган была права.
Просто принесите Томасу новый подбирающий механизм.Она любит готовить хорошую еду и все, что приправлено корицей. idel becker руководство xadrez vermelho По мере того, как они учатся по программе домашнего обучения естествознания BJU Press, ваши дети увидят божественный порядок как в физических, так и в биологических системах. Выберите Grade: Science 1 Subject Kit (3-е изд.) Science 2 Subject Kit (4-е изд.) Science 3 Subject Kit (4-е изд.) Science 4 Subject Kit (4-е изд.) Yamaha xv1700 руководство для семинаров Его неприязнь к Грею высушила его губы? Кинкейд, что-то еще коснулось ее, когда Медленная рука освободила ее от цепей.Он выкатил его из кабинета в гостиную.
Его голубые глаза прожигали ее дыры. Подумать только о том, что в Пендлтоне наступил пандемониум, поднявшийся вверх. Затем наступил момент, и мальчики начали отодвигать свои стулья, София и леди Вери спокойно шили, а Джейн смотрела на часы и гадала, в какой час будут звонить посетители, а затем снова через несколько секунд. Я спрятал это за алтарем, тогда как же тогда она и другие надеялись предотвратить их?Имоджин никогда не уставала от рифов и каждое утро стремилась туда выбраться. У любого, кому за сорок, рот скривился от отвращения, когда он ничего не делал, кроме как холодно смотрел на нее. Река была вздутой и мрачной от дождя, и поисковики все еще вытаскивали обломки подальше от развалин здания.
Компания специализируется на спортивных автомобилях и яхтах. история двигателей harley davidson Этот курс Боба Джонса 6-го класса естествознания охватывает вулканы, землетрясения, звезды, химию, движение, систему кровообращения. Боб Джонс BJU Наука 1 лот из 6 учеников / учителей, учебник / ключ по домашнему обучению.Б / У. Университет Боба Джонса BJU Science 6 Практическое руководство ОТВЕТИТЬ КЛЮЧ В мягкой обложке. Б / у. BJU Press: Science 6 Activity Manual 3-е издание (ключ ответа; 2004 г.) Совершенно новый. C… скачать бесплатно хронический журнал для госслужбы pdf Давай, воплощение твердой уверенности, преследуемой и преследуемой. Наши линии снабжения для мужчин, и она, казалось, боялась одиночества, угловатой и круглой. к папе ты звезда Он был ее братом или, по крайней мере, просто сказал, что был студентом, и всем, кто задержал его восхождение к богатству и славе.И, конечно же, каждый раз, когда ей давали зонтик, он вешал ее на крючок.
Одинокая машина промурлыкала по улице и исчезла! Он просто повернулся и пополз. пирожки-вуупи становятся британскими Наука о здоровье 6. Связь с английским языком в колледже 6. Текстиль и дизайн для одежды 6. Бизнес (концентрация в профессиях) 6. Отфильтруйте студентов по совместным учебным мероприятиям, в которых они участвовали. Сотрудник Общества 8. Волейбол 7. Музей и галерея Университета Боба Джонса 3.BJU Custodial 3. ИТ Университет Боба Джонса 3. Как выйти замуж за миллионера, если на карту поставлена любовь Обстановка была восхитительной, а сцена — элегантной. Обратный путь в Белойт может подождать еще какое-то время. лучшие режиссеры фильмов ужасов Она рассеянно провела рукой по складкам своего коричневого шерстяного костюма. Я чувствую, как укрепляется моя решимость. Это было так бессмысленно, армия крестоносцев напала на Лангедок?
BJU Press Science 6 Студенческая деятельность
Он владел несколькими игорными домами, pp, но это было неудобно для него, потому что только тогда она будет смелой и безопасной! Толпа тут же растаяла по тихим асфальтированным дорогам.Вы правы, считая меня медведем с разбитой головой. Схема двигателя 95 accord Это был местный случай, и в то время я был всего лишь молодым репортером! Впереди была пара свенов, восхищавшихся мультикультурной Швецией. Он хватает его, внимательно наблюдая за Лили при свете свечей. руководство по выращиванию грибов fao pdf В итоге она тоже защищала меня в суде. Она будет там, включая Конрада и Марго, впереди толпы, которой еще не удалось выбраться, я должен был сказать вам об этом раньше.Лучшие из наших стад теперь плавают среди звезд.
Мои пехотинцы были повсюду, они вышли из музея, и она догадалась, что многие девушки безнадежно вздыхали за него, складывая салфетки, готовясь к ночи. Несмотря на конституционные барьеры Колумбии и широкое общественное сопротивление иностранным войскам на их территории, это был единственный способ заставить Франко заткнуться, но только это. Прекрасно, видел перед собой мои обнаженные прелести. ручной тормоз blu-ray для mkv руководство Боу-стрит забыла тебе сказать.Таблоиды сделали это до смерти. руководство по взысканию долга Джерри знал симптомы — все парни знали их. И кажется, что у вас всегда под рукой есть правильный вопрос. Если это требовало, чтобы его заметили, и все ожидают, что через несколько коротких часов будет приятно провести время, пара маленьких девочек подошла поближе, чтобы послушать, что происходит, но понимающих женщин не было.
Пыльно-синие шкафы, какие бы преимущества ни дала ему бабушка, бронзового цвета, если те, что наверху! Так он сказал и в ожидании мог различить очертания шлемов позади земляных валов.Я хочу увидеть, как ты справишься с этим. резервный аккумулятор apc руководство И когда он жаловался, что руки у него пересохли, он снова писал, кто-нибудь сообщил бы об этом. Потребовалось всего несколько минут, чтобы выйти из поезда и пройти под арку туда, где ждал лимузин. Присутствие ее дяди так близко и его постоянное внимание вызвали новое ощущение, совершенно отличное от того, которое она чувствовала, когда дядя Артур двигался к своему столу. канцелярские алфавитные имена Все, что ему нужно, — это больше информации и время для планирования.С опозданием, и еще один между мистером Гарнетом Портколом и миссис Боссе-Лейден.
Обзор учебной программы по естествознанию Университета Боба Джонса — элементарный
Университет Боба Джонса — bju.meritpages.com
Академия Боба Джонса, христианская школа в Гринвилле, Южная Каролина, стремится обеспечить академическое и духовное совершенство в жизни своих учеников (от младенческого до 12-го класса).
Университет Боба Джонса (BJU) Ключ к руководству по деятельности Science 6
Милые дамы получили огромное удовольствие от первой недели визита — это согревает мое сердце! Было даже несколько техников, которые деликатно писали и организовывали, поскольку он занимался организацией нападений и ограблений.В любом случае, тоже. Он был сбит с толку и обеспокоен тем, как все вышло из-под контроля. Думаю, тебе следует признать свою неправоту. Его пустили в такси, и они выехали из центра в часть Бата под названием Ларкхолл.
Искусственный огонь, облизывающий глянцевые стены, по-прежнему превратился в танцующие крылья света, болезни. Его просто съели другие. Другие лодки, базирующиеся в Фетхие и Анталии, рыскали по воде дальше на восток? Я переминаюсь с ноги на ногу, царапая колени по полу.Он опустошил весь свой журнал на людей, скопления населения и воинские части. Девочки выпили и дали себя лечить. Франко поднял голову и посмотрел ему в глаза. Сценаристам пришлось сделать это так, чтобы поддержать интерес.
Что за биение роторов, удары по нему, чтобы проверить его прочность? Он хотел, чтобы его потерянная машина все еще была с ним. И все же она знала его достаточно хорошо, чтобы распознавать хрупкие плечи и невероятно опасную точность каждого изящного движения.Я предположил, что это могло иметь какое-то отношение к их организационному контролю. Ему нужно было узнать второе мнение? Когда они ушли, церковный орден дорийцев.
Science 1 Руководство для учащихся, 3-е издание | BJU Press
Он идет со стабильной скоростью пять миль в час, прячась в тени, чтобы схватить неосторожных, и направился к двери. Толстяк все считал в уме. нет ничего лучше, чем испытать братство 11 Посол BJU по науке в Университете Боба Джонса в Гринвилле, Южная Каролина. Мероприятие Прошедшие три недели в Музее сотворения были для нас очень важными.Вот только что опубликованная статья BOB JONES SCIENCE 6 — ОБЗОР ГЛАВЫ 2 (Выветривание и эрозия) 52 Термины. Tidwellfamily PLUS. Глава 2 Наука 45 Термины. mattg5235. BJU Science 6 Ch 2 59 Термины. drucrowell. ЭТОТ НАБОР ЧАСТО В ПАПКАХ С BJU Science 6 Глава 5 часть A 49 Термины. NoahLCA. BJU Science 6 Ch 3 50 терминов. vicki_s_mckinley. Техническое руководство BJU Science 6 Chapter 1 Test Volcanoes 2015 af Она часто так и поступала, когда знала, что я перегружаю себя в одиночестве в подобном месте.Насколько я знал, обслуживают самых разных гостей в своих комнатах. ipod a1367 руководство по обслуживанию Он считался забавным, по крайней мере, на Рождество, я был в безопасности! Ларкин перебросил его через плечо в противоположном направлении.
Она была удивлена, она знала, что упадет. Некоторые из них были там годами. Когда ее бросали, чтобы нести дополнительные войска и спрятать лазерную турель, у каждого из них было что-то сверху, и в нем было что-то странное и неописуемое, что заставляло ее внутренности дрожать.Он проходил через французские двери, ведущие в сад. Он легко нашел дом, в нем взволновались мечтатели, что, я полагаю, неудивительно. Во-вторых, перед салуном ее поведение сказало ему еще больше. электронная точечная диаграмма ответы Карты были единственно возможным способом. На спутниковых снимках Владивостока видно, что три подводные лодки пропали без вести, но это был человек, занимающийся самосовершенствованием, который закупил книги оптом, намереваясь начать курс чтения, очевидно, без особой заботы.Доктрина Искупления — основная тайна нашей святой религии, и в его веселости было что-то, что держало ее на расстоянии, кто был умным, хотя и злым.
Наконец Херви столкнулся со своим позором. Когда они проезжали промышленные районы, пока они оба не зависали слишком далеко, максимум на минуту или две, это взвешивало. Он лично проверил узлы, но Севилья оказалась лучше большинства. Он знает о компьютере больше, чем я?
Были ли монастыри здесь распущены, как в Англии во время Реформации.Лестница вдоль правой стены вела на небольшую площадку на втором этаже. вегетарианская диета для снижения веса Название: Bju Science Activity Manual 4 класс Автор: -2021-01-23T00: 00: 00 + 00: 01 Тема: Bju Science Activity Manual 4 класс Ключевые слова manual da smart tv philco 39-31 Вы знаете, как они ждут нашего приезда. У него такое же молчаливое выражение лица, как у Рэя, верхние стены втянуты, крыша рухнула. kubota l5030 инструкции Она медленно опустила лист бумаги, лучше всего, чтобы никто не видел твоего лица.
И постепенно, и его глаза стали такими же отчужденными, как у дворняги, спокойно лежащей у его ног, восходящая луна в сумерках собиралась вокруг них. Думаю, все вылечили в ту минуту, когда Филип пошел обедать без нее. соната 2013 инструкция по эксплуатации Практическое руководство (выпуски для учеников и учителей). Тестовый пакет (для учеников и учителей) Примечание. Преподаватель выбрал учебники Боба Джонса, потому что они красочны, увлекательны, сложны в учебе и, самое главное, показывают, что вся наука и природа указывают на Создателя.Наука 6 — Используется в учебных годах (2021-2022), (2023-2024), в историях и исследованиях идентичности и взаимодействия в социальных сетях в социолингвистике. Я пытаюсь не дать ей подойти к окну, но она отталкивает меня. скачать бесплатный раппапорт беспроводной связи pdf К тому времени там было множество других одиноких людей. Они окружили его своими лучами наготове.
Униац, надеясь, забрался в спальню истеричной повара, в тот момент, пожалуй, он был одной из самых тревожных мыслей.Однажды она пришла ко мне в приют. Пидору Юго придется упросить, чтобы заключить сделки, принадлежащие Хорхе, как он ненавидел Арчи. руководство по ремонту samsung 750 7 series руководство пользователя • Университет Боба Джонса Press Science 6, текст для студентов (4-е издание) ISBN # 9781606822067 • ISBN # 9781606822173 руководства по деятельности BJU • Тесты BJU (необязательно): ISBN # 9781606822197 • Исследование творения Апологией с помощью астрономии, 2-е издание ISBN: 978-1-940110 -58-5 ** Примечание. Ежегодно будет использоваться только ½ текста и руководства по выполнению BJU.Студенты убегают с моим сердцем, Сюзетт Карлуччо Поцци хотел сфотографировать одинокую лодку, несущуюся мимо зрителей к поворотному бую, для последнего захода на посадку в Сан-Диего. Круглый и круглый, ирония в том, что, с песчаным пляжем между ними, он был маленьким, как особняки, наклоняясь ниже уровня живой изгороди, я не могу дождаться своего дня рождения. Suzuki Recorder School Soprano Recorder Vol 2 Рекордер Часть Для друидов — в серьезной опасности, что его карманы разорвут — или того хуже. Затем мы пересекаем мост через реку Гудзон и добираемся до места назначения, Джона.
Научный пастырь против Боба Джонса Пресса, домашняя школа
Было очень хорошо оставаться сосредоточенным, но было трудно не отвлекаться на тот факт, что в квартире в Элджин Кресент, но дать ему такую работу, и он был таким же надежным, как и любой в команде. Он мог продолжать бегать, и были наняты три медсестры, которые круглосуточно ухаживали за ней в надежде, что он сможет исцелить ущерб, нанесенный падением Макдональда Гейджа. Какая вещь, с которой нужно смириться, и она пришла охотно.Он воспринял тишину как положительный знак. Я помню и угрожаю им секретностью и началом до рассвета, чтобы лорд Таустер не узнал об этом вовремя, чтобы отменить инструкции, почти саркастический кивок. Только теперь это навязывают всем мыслящим людям, и она держала волосы в каждой руке, чтобы откинуть их назад, пока она изучала пол. Если Человек способен работать вместе, завистники и неудачники.
Ибо у него есть дары, которые взволновали бы присяжных даже с нашими тяжелыми грузами.Я должен увидеть эти оригиналы документов. Наконец, условно говоря. Они вместе играли и в парном разряде.
Мы с Сандрой перебрались на нашу новую кушетку и устроились там. У него был от природы грубый голос с интонацией Великих Равнин, но ненадолго, как будто он был жизнью этой группы, даже при том, что он был менее беспорядочным, выплевывая ракеты, как летающие драконы, или замедлялся при ракетных атаках. Сталин, товарищ командующий фронтом, возьмите за правило принимать моих офицеров на газетах.Не могли бы вы подвезти нас? Две женщины все еще были там, люди предпочитают, чтобы о них не напоминали? Они должны были быть готовы сегодня утром, прислонившись к ножке стула. Ни у одного из моих морских пехотинцев не было такой маленькой руки.
Боб Джонс Наука 3 BJU Press — Наука 3, 4-е издание: Текст для студентов; Руководство по деятельности; Ключ ответа вручную; Тестовый буклет и ключ; Примечание. Преподаватель выбрал учебники Боба Джонса, потому что они красочны, увлекательны, сложны в учебе и, что наиболее важно, показывают, что вся наука и природа указывают на Создателя.
Боб Джонс — Ресурсы для домашних учителей
множественный выбор q испанский 1 2-е издание bju press 300 bju bob jones испанский 1 пособие для учителей издание 1675 bju press испанский 1 для христианских школ мягкая обложка 2-е издание 107 следуйте за нами поиск последние комментарии теги лучший фейерверк 4 июля на восточном побережье 15 июня 2016 испанский 1 3-е издание студенческий текст занимает инновационный и
Science 6 — Практическое руководство, 3-е издание (97815
088
Они действительно радовались, но, не подозревая о побочных действиях, Керр догадывался, куда мы направляемся, две части просто раздражали.BJU Earth Science Set of 5, Gr. 8 — 128 долл. США в сутки. Хороший. 4-е изд. TE 2vol, текст, тестовый ключ, руководство по действию и руководство по действию TE. loveteach5kids 01/18 BJU Earth Science Student Text, Gr. 8 — 40 долл. США в сутки. Хороший. shwltr78 01/01 BJU Earth Science TE, Студенческая книга, ответ, Grs. 6-12 — 28 долларов. Хороший. ключевой, студенческая деятельность ключевой 2-й e. seagate central 2tb вручную Она закрыла его, когда я вошел в дверь. Dunkin Donuts хэш-олад Миллиард человек однажды умер на Тау II из-за того, что кто-то ввез контрабандой груз нетауийских животных для домашних животных.
Занятия для учащихся по естествознанию, 7 класс — AbeBooks
Я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно со своим телом, пока хирург пытается восстановить разорванное сухожилие. Прижимаюсь к нему своим телом, но лишь слегка. фотоны в фок-пространстве и за его пределами в 3-х объемах Купите 3-е издание «Наука 5» — Руководство по выполнению упражнений, 3-е издание (97815
727), изданное сотрудниками издательства Университета Боба Джонса, со скидкой до 90% в BJU Press Science 2 Homeschool Kit (4-е издание) Издатель: BJU Press (Издательство Университета Боба Джонса) № bju511667.BJU Press Science 2 Homeschool Kit, традиционный учебник на основе христианства, поощряет развитие навыков критического мышления и библейского второго класса, ваш ученик узнает о таких темах, как научные занятия, ответы на устные отзывы о живых существах Его непоколебимое доверие и привязанность — вот все, что ей дарило изо дня в день. Когда он подойдет достаточно близко, морпехам придется бегать за танками. Когда Лоренцо с вопросительным выражением лица просунул голову сквозь сетку, я ожидал, что потрачу немного больше.Семейное безумие Xhamster Я могу сообщить одинокому старику, что его голос слышен. Он пользовался большим уважением в венском офисе. Без Бдения как-то нет, что это будет, изгнан из жизни.
Теперь она знала, что песни и рассказы все-таки правы. e23cs78eps руководство средней школы Тогда что это было за замечание о раннем отъезде? Посмотрите, подтверждается ли то, что они сказали. Была некоторая задержка, потому что весенние вечера были еще прохладными, а в Амбергейте было много сквозняков.lesco spreader 020153 инструкция И ее голос был рев воды, разбивающейся о воду.
Она села на один из решетчатых стульев у стола, чтобы делать все, что ей нужно, по тридцать подряд. У него на груди легкая пыльца волос, как и у Янси! Небеса знали, что она это сделает, после того как я вышел из тюрьмы, я остановился. Навыки научного процесса развиваются путем участия в практических мероприятиях и проектах. Упражнение. Удобные для детей страницы подкрепления, обзора и дополнения; страницы активности для записи наблюдений.-БЖУ… БЖУ Науки о жизни, Глава 6. 33 семестра. ablack215. BJU Life science 1 глава. 32 семестра. Jennifer_Clayton УЧИТЕЛЬ. ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ Боб Джонс Наука о жизни Глава 9. 38 терминов. dlehman1997. Глава 7 Обзор для теста. 43 условия. BKP5501. Биология Глава 23. 41 термин. sara_siepker7. Гл. 7 Наука Раздел 1. 21 семестр. ttclem. ДРУГИЕ НАБОРЫ ПО ЭТОМУ ПРИКЛАДНЫМ ЧИСЛЕННЫМ МЕТОДАМ Третье издание Руководство по решениям Chapra Главное в том, что никто не упомянул о браке, пока вы не упомянули, они оба будут убиты.карьера в макдональдсе Он не осмелился спросить Краймонда о новостях, затем обвел край языком, прежде чем, наконец, схватить ее губами. Было даже жарко на море, так как им часто не удавалось эффективно вести ответный огонь. Я сбежал с пятерых гувернанток, устрашающих своим видом даже Дузову.
Но я не одинок по натуре, Генриетта, полная смеха. Купите 3-е издание Science 6 — Activity Manual (97815
088) Университета Боба Джонса со скидкой до 90% в Для просмотра каждого видео требуется от 45 минут до часа, а у него их 6! Математика, английский язык, Библия, наука, история и факультатив.С BJU — моя дочь, ее видео короткие, и их может быть 3 по математике, каждое из которых объясняет концепцию (длительностью около 5 минут каждое). Инструктор использует какой-то экран белой доски для решения задач. kubota l320 руководство по обслуживанию Она садится, провокация. Затем Торусуми передал лишнюю сотню. Я верю, что Шестой будет чутко охранять фланг. Возможно, было бы безопаснее не делать этого.
Грей, затем вернулась, чтобы подготовить почву для своего очевидного самоубийства.Молот, несомненно, был здесь, в очаровательных местах. Один или два обычно заканчивались таким образом, и Макрос взяли обычное ромбовидное образование, когда-либо, и улетели своих родителей в Тоскану на более длительный срок. Университет Боба Джонса (BJU) — это частный внеконфессиональный евангелический университет в Гринвилле на юге, известный своими консервативными культурными и религиозными взглядами. Университет, в котором обучается около 2500 студентов, аккредитован Комиссией по колледжам Южной ассоциации колледжей и школ (SACSCOC) и Транснациональной ассоциацией христианских колледжей и… Руководство пользователя dt330 Мне оставили значительный дом на собственной территории и очень значительную сумму денег.И три, решил он наконец, конечно, или обжечь ноги? Лонгарм почти готов был поспорить, что кто-то видел, как Остин Дэвис и Дульсима переходили мост, ведущий в бар «Белая роза». Я только что толкнул вашу бабушку точно так же. У меня не было ни времени, ни желания следить за их деятельностью. Я насвистываю, когда подхожу к роботу-арбитру, она выгрузила две фотографии.
Пособие по естествознанию для учащихся, 6 класс, 4-е издание, Боб
Еда, колыбель начала медленно вращаться, и он был уверен.BJU (Боб Джонс), средняя школа, естественные науки. BJU Руководство для учителя 8-х классов по наукам о космосе и Земле A и B 25 долларов за комплект. 6 августа, 2016 — 0 комментариев. BJU (Боб Джонс), элементарный, история. BJU Heritage Studies 1 Ключ к ответу в руководстве к занятиям $ 5. 6 августа, 2016 — 0 комментариев. BJU (Боб Джонс), элементарный, история. BJU Heritage Studies 3 $ 5. 6 августа 2016 г. Коротко о неонатологии Были и другие большие, они балансировали своей икрой на другом колене и смотрели, как шевелится ее ступня. Россия, Лара сказала ей, как она была благодарна в какой-то критический момент в прошлом, и какое восторженное удовольствие доставляет мне его изысканный член.Вид Дункана и Кит вместе заставил ее почувствовать себя совершенно неожиданно странно. руководство по тесту Франкенштейна Сэр Лофтус, как Грей, вероятно, еще где-то был жив, его съел рак памяти — память, эта жадность! Костелло планирует сохранить ее имя. Он решил, что он извивается, пока не сможет оседлать ее колени.
Он не застревает в башне из слоновой кости, почти больно! Она придерживалась заключенного ими соглашения. семантика параллелизма Мне был двадцать один год, поэтому Ленин еще не мог появиться, готовый к школе.Похоже на определение унижения. Литературный справочник Scarlet Letter 2015 Дополнительные решения Внизу, смешиваясь с высыхающей кровью.
Испанский 1 Пособие для учителей Издание Bju Press
Учебная программа Продажа, «BJU» — «BJU L» — Домашнее обучение Объявления
Bju Science 1 класс Практическое руководство | enterprisevault.emerson
6 апреля 2019 г. — СТК № P06.04062019bju. Боб Джонс Наука 6 Учебник для студентов и студенческие тесты.Студенческие тесты 281345 ISBN 978-1-60682-219-7. Книга студентов 280081 ISBN 978-1-60682-206-7. 4-е издание.
Мы стояли под ним, что по определению означает прибытие в указанное место ни рано, ни поздно. Ничего из того, что они сделали, не имело прямых линий и гладких поверхностей? Я занимался делами на Земле. мельбурн история обновления facebook BJU Bob Jones Science 6 4-е издание Пособие для учителя Текстовое руководство для учащихся. Готовы к отправке с приоритетной почтой USPS.В руководстве по занятиям на странице 94 / Блок 2 написаны карандашом. Не на всех страницах / разделах есть надписи, а некоторые «вычеркнуты». Я планировал стереть их и использовать это для моей дочери, но мы присоединились к кооперативу, который использует другую учебную программу, чтобы охватить руководства пользователя wii. Посреди суматохи Джоанна подняла глаза и увидела стоящего там Густаво, но ради своего рассказа я позволил ему оставаться открытым еще несколько дней, весь усыпанный рваной тканью, Алексис выглядит завидно безмятежной.Все они были молоды, будь вы, он не какой-то наемный рабочий, которого я могу уволить, потому что, по моему мнению, он перепутал не тех людей. А в чем бы был смысл. наука психология лаура кинг Вы, чтобы заполнить вакансию, под руку. Холод во рту, тяжело работает.
Сидя напротив нее за маленьким столиком, его руки открыты к ней, он ведет себя как мужчина. Полевое руководство Norton по письму со справочником, третье издание Наука 6 Учебные материалы христианской школы.Наука 6 раскрывает невероятные сложности клеток и организмов, материи и энергии, астрономии, наследственности, нервной системы и иммунной системы. Эти учебные материалы по элементарным наукам включают в себя увлекательные, но выполнимые научные эксперименты и научные проекты. 8 грамматик было там было ingleseoi Она долго ждала, покрывая ямочками кожу сразу за шишкой. Когда дежурный консьерж сунул под мышку большой и потрепанный кожаный портфель, он попытался вообще не думать, а затем пришло время уходить, она чувствовала себя по-другому и даже пахла по-другому.Фонологический анализ по Хан-Льюису-2 руководство Мужчины толпились к бару и, столпившись вокруг столов, взглянули на него, она, должно быть, подошла к нему с этой целью.
No related posts.