Бжу на массонаборе: Питание для набора мышечной массы для мужчин
План питания для мужчины-эндоморфа на набор мышечной массы
© ronstik — stock.adobe.com
В данной статье мы разберем общие правила питания для успешного набора массы эндоморфами, а также предложим готовый недельный рацион, который вы легко сможете изменить под себя.
В отличии от эктоморфов, эндоморфы легко набирают вес. Главная проблема здесь заключается в том, чтобы набрать как можно меньше лишнего, стараться прибавлять только чистую мышечную массу.
Правила питания для набора массы
- Идеальное количество приемов пищи – 5-6 в день. Можно есть и 3-4 раза, но так труднее будет употребить нужное количество калорий.
- Если у вас нет возможности перекусывать полноценной пищей, замените эти приемы на спортивное питание – протеин (белок) и гейнер (углеводы и белки). Гейнер выбирайте только со сложными углеводами в составе.
- Не бойтесь есть после 18:00 и за час-два до сна, это нормально и абсолютно безопасно с точки зрения здоровья. Важно лишь то, насколько комфортно вы себя чувствуете, если покушаете слишком поздно.
- Не забывайте пить достаточное количество чистой воды – не менее 35 мл на кг вашего веса.
- Основные источники углеводов – крупы (рис, гречка, овсянка, перловка), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
- Эндоморфам очень трудно набирать мышечную массу, не набирая при этом жира. Именно поэтому следует ответственно подойти к питанию. Ежедневная норма сахара – не более 30 грамм. Старайтесь полностью исключить из рациона жирные продукты с большим количеством сахара и трансжиры. Не употребляйте слишком много фруктов.
- Главные источники белка – курица, индейка, нежирное мясо, рыба (белая и красная), яйца, творог и другая молочная продукция. Белок из круп и бобовых неполноценен по аминокислотному составу.
- Источники жиров – растительные масла, орехи, жирная рыба (красная).
- Если вы не набираете массу, прибавляйте еженедельно по 100 ккал к своей норме (о ее расчете ниже), пока не отметите изменения на весах. Идеальный темп роста – около 0,5 кг в неделю. Если вы видите, что набирается много лишнего жира, уменьшайте количество углеводов (в первую очередь простых). Можно добавить 2-3 кардиотренировки в неделю по 20-30 минут после силовой.
Готовое меню на неделю
Приведенный ниже рацион мы подбирали для мужчины-эндоморфа ростом 180 см, весом 85 кг и возрастом 20. Используя специальную формулу, получаем его базовую норму калорий, необходимую для поддержания текущего веса, – 2900 ккал. Для набора массы необходим профицит калорий, то есть их должно быть больше нормы. Прибавляем 10% сверху (разумнее будет сделать профицит небольшим – проблем с набором у эндоморфов нет, а вот лишнего набрать очень просто) и получаем нужное нам число – 3200 (округленно). Именно столько ккал нужно будет съедать каждый день.
Примерная процентовка по БЖУ выглядит так: 25-25-50, то есть 25% от всех калорий должны составлять белки, 25% – жиры и 50% – углеводы. В цифрах в данном случае это выглядит так: около 200 грамм белков, 90 грамм жиров, 400 грамм углеводов.
В таблице мы использовали только распространенные и легкие в готовке блюда. Вы можете заменить их на любые другие, если знаете их состав и калорийность. В итоге получается следующий рацион:
Понедельник | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | Мюсли (без сахара) с молоком, 200 г | 24,4 | 20,2 | 110,3 | 720,6 |
Первый перекус | Кефир 250 г, цельнозерновые хлебцы 150 г | 25,2 | 11,3 | 102 | 610,5 |
Обед | Филе лосося в фольге (запеченное в духовке) 200 г, запеченный картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, 100 г | 51,1 | 22,4 | 86,7 | 752,8 |
Второй перекус | Творог 2% жирности 200 г со сметаной, без сахара | 44 | 7 | 12 | 287 |
Ужин | Стейк из нежирной говядины 200 г, отварной рис 120 г, 2 помидора, ложка льняного масла | 56,1 | 28,3 | 89,8 | 838,3 |
Итого: | 200,8 | 89,2 | 400,8 | 3209,2 | |
Вторник | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | Отварная перловка 100 г*, цельнозерновой хлеб 100 г, сыр 150 г | 45,9 | 37,3 | 119,9 | 998,9 |
Первый перекус | Кефир 250 г, цельнозерновые хлебцы 150 г | 25,2 | 11,3 | 102 | 610,5 |
Обед | Тушеное филе курицы 150 г, отварные макароны 150 г, свежий помидор | 43,8 | 12 | 116,1 | |
Второй перекус | Творог 2% жирности 200 г со сметаной, без сахара | 44 | 7 | 12 | 287 |
Ужин | Вырезка говядины на гриле 150 г, отварной картофель 300 г, свежий огурец | 42,8 | 21,9 | 48,9 | 563,9 |
Итого: | 201,7 | 89,5 | 398,9 | 3207,9 | |
Среда | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | Творог со сметаной и сухофруктами 250 г, цельнозерновой хлеб 200 г, сыр 100 г | 66,5 | 30,5 | 108,1 | 972,9 |
Первый перекус | Кефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г | 13,8 | 28,7 | 63,1 | 565,9 |
Обед | Запеченная белая рыба 300 г, отварной картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом 100 г | 55,4 | 12,8 | 81,5 | 662,8 |
Второй перекус | Один банан и половина грейпфрута | 4,4 | 1,4 | 40,3 | 191,4 |
Ужин | Запеченная семга 300 г, отварные макароны 150 г, соленые огурцы 50 г | 59,8 | 16,8 | 107,8 | 821,6 |
Итого: | 199,9 | 90,2 | 400,8 | 3214,6 | |
Четверг | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | Отварная гречка 150 г, 3 цельных яйца | 39,6 | 17,8 | 107,7 | 749,4 |
Первый перекус | Творог со сметаной и сухофруктами, 250 г | 36,5 | 10 | 42,2 | 404,8 |
Обед | Вырезка говядины на гриле 250 г, запеченный картофель 500 г, консервированный горошек 50 г | 65,9 | 32,6 | 81,5 | 883 |
Второй перекус | Один банан и апельсин | 3,7 | 1,1 | 43,7 | 199,5 |
Ужин | Тушеная индейка 200 г, отварной рис 150 г, 2 помидора и огурец | 52,3 | 29,8 | 121,5 | 963,4 |
Итого: | 198 | 91,3 | 396,6 | 3200,1 | |
Пятница | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | Отварная гречка 150 г, омлет из 2 яиц, 100 мл молока и зелени | 41 | 16,8 | 108,7 | 750 |
Первый перекус | Кефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г | 13,8 | 32,7 | 63,1 | 601,9 |
Обед | Запеченная индейка 150 г, отварной рис 120 г, 2 огурца | 46,6 | 8,3 | 101,8 | 668,3 |
Второй перекус | Творог 2% жирности 200 г со сметаной, без сахара | 44 | 7 | 12 | 287 |
Ужин | Стейк из нежирной говядины 150 г, отварные макароны 150 г, салат из огурцов и помидоров 100 г, заправленный оливковым маслом | 55,3 | 26,9 | 110,2 | 904,1 |
Итого: | 200,7 | 91,7 | 395,8 | 3211,3 | |
Суббота | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | Запаренная овсянка 120 г, творог 2% жирности 200 г со сметаной | 51,9 | 15,4 | 84,1 | 682,6 |
Первый перекус | Кефир 250 г, цельнозерновые хлебцы 150 г | 25,2 | 102 | 610,5 | |
Обед | Запеченная семга 250 г, отварной картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, 100 г | 56,8 | 27,7 | 88,5 | 830,5 |
Второй перекус | Один банан и половина грейпфрута | 4,4 | 1,4 | 40,3 | 191,4 |
Ужин | Вырезка говядины на гриле 250 г, отварной рис 100 г, ложка льняного масла | 62,9 | 32,8 | 85,2 | 887,6 |
Итого: | 201,2 | 88,6 | 400,1 | 3202,6 | |
Воскресение | |||||
Приемы пищи | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории | |
Завтрак | 3 целых отварных яйца, цельнозерновой хлеб 200 г, сыр 100 г | 55,9 | 39,8 | 81,8 | 909 |
Первый перекус | Творог со сметаной и сухофруктами, 250 г | 36,5 | 10 | 42,2 | 404,8 |
Обед | Запеченное филе курицы с овощами 250 г, отварной рис 150 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, 100 г | 51,9 | 18,9 | 127,5 | 887,7 |
Второй перекус | Один банан и апельсин | 3,7 | 1,1 | 43,7 | 199,5 |
Ужин | Тушеная индейка 250 г, запеченный картофель 600 г, свежий огурец | 52,9 | 21,3 | 101,8 | 810,5 |
Итого: | 200,9 | 91,1 | 397 | 3211,5 |
*все веса указаны для продуктов в сухом виде
Как подогнать меню под себя?
В первую очередь вам нужно рассчитать свою норму калорий для поддержки веса. Используйте для этого, например, уравнение Харриса-Бенедикта. Затем к полученному числу прибавьте еще 10%, чтобы получить количество калорий для набора массы.
Затем скачайте этот файл, в котором находится рацион питания, приведенный выше. Вам необходимо будет лишь отрегулировать количество БЖУ блюд в приемах пищи, чтобы получить нужное именно вам количество калорий. Менять достаточно только БЖУ, калорийность и итоговые числа считаются автоматически. Вы также можете заменить сами блюда, тогда также нужно будет вручную проставить их состав по белкам, жирам и углеводам.
Упрощенный вариант
Если вы не хотите делать такие сложные расчеты, есть более простой метод. Учитывая список источников углеводов, белков и жиров из первого пункта, просто употребляйте каждый день не менее 4,5-5 грамм углеводов, 2-2,2 грамм белка и 1 грамма жиров на кг собственного веса.
Оцените материалЭксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Роль углеводов в процессе набора мышечной массы
Каждый человек хочет иметь хорошую физическую форму, но далеко не каждый знает, что порядка 80% успеха зависит от питания.
Чтобы добиться желаемых результатов, следует изначально изменить принципы своего питания и добавить физической активности. Как именно это сделать, попробуем разобрать сегодня.
Роль БЖУ в наборе массы тела
Белки жиры и углеводы являются составляющей любого рациона и от нас зависит, преобладание каких именно элементов будет в нашем питании. Соответственно, дисбаланс пропорций приводит к набору не мышечной массы, а жировой.
Таким образом:
- белки являются строительным материалом для мышц. Естественно, без них никуда;
- углеводы – источник энергии, без их употребления сил для активных физических занятий просто не будет Вернее, силы будут, но бОльшая часть энергии будет браться из белков, так нужных нам для строительства мышц;
- жиры – также могут выступать источником энергии (однако, организм начинает тратить их в последнюю очередь). Помимо этого, жиры ответственны за состояние нашей кожи, волос, ногтей и других важных функций организма. Но жиры, как и углеводы, тоже бывают разные. В данном случае речь идет о полиненасыщенных жирах, например, Омега-3. Они повышают уровень хорошего холестерина и снижают плохой.
К этим трем составляющим также необходимо добавить и тренировки. Сбалансированное БЖУ и тренировки — набираете мышечную массу. Нет тренировок и дисбаланс углеводов в большую сторону – происходит прирост жировой массы, так как энергия не тратится в правильное русло, а накапливается в виде жиров «про запас».
Роль углеводов и их различие между собой
Скорее всего вам известно, что все углеводы делятся на две большие группы:
- сложные углеводы;
- простые углеводы.
Разница между этими двумя видами углеводов в длине молекулярной цепочки. Простые углеводы имеют короткую цепочку, которая быстро повышает уровень сахара в крови, и также быстро снижает его. Такие углеводы следует максимально сократить из рациона, так как энергии они дают лишь на короткий промежуток времени, а высокое содержание сахара в них приводит лишь к набору жировой массы. Простых углеводов должно потребляться при наборе мышечной массы не более 100 г в сутки и преимущественно в первой половине дня.
Сложные углеводы имеют длинную молекулярную цепь, что позволяет получить заряд энергии на длительное время, запуская все нужные процессы в ЖКТ и поднимая уровень глюкозы постепенно без резких скачков.
Содержание углеводов и расчет необходимого их количества
Возможно, для многих станет открытием то, какое количество сахара (простых углеводов) содержится во фруктах. Это очень актуально для любителей фруктовых диет. Казалось бы, съели всего-то один безобидный банан, а это 25 г простых углеводов, что равняется пяти ложками сахара.
Такой же пример можно привести и с соком. Например, стакан яблочного сока содержит порядка 20 г простых углеводов, а это 4 ложки сахара.
Дольки ананаса в размере порции 500 г пополнят организм еще шестью ложками сахара. При этом все эти продукты быстро перевариваются, не давая ощущения сытости, длительность энергии от них также будет слишком короткой, а вот глюкозу поднимут они здорово, а вместе с ней и прирост жира.
Идеальным источником сложных углеводов станут гречка и дикий рис. Так, к примеру, в 300 г гречневой крупы содержится порядка 200 г сложных углеводов, а 250 г дикого риса также приравнивается к 200 г углеводов. Именно такие углеводы нужны вам при поставленной задаче по набору сухой мышечной массы, а не воды и жира.
В зависимости от интенсивности тренировок, конституции тела и других аспектов, в сутки требуется потреблять от двух до семи грамм углеводов на килограмм массы тела.
Если вы хотите поддерживать набранную массу, то суточная норма углеводов составит – 2-3 г на 1 кг массы тела.
Для активного набора мышечной массы при условии серьезной физической активности потребуется 5-7 г углеводов на 1 кг массы тела.
Так, если ваш вес 85-90 кг, то средняя надобность в углеводах составит 400-450 г, из них лишь 100 г должны быть простыми в виде фруктов и овощей, остальные должны быть сложные углеводы.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Если вы не в состоянии получить нужное вам количество углеводов из пищи, то можно порекомендовать купить спортивное питание.
Например, можете купить гейнер и дополнять им свой рацион. Таким образом вы довольно легко получите недостающее количество углеводов и белков в вашем рационе.
Однако, как говорилось в одной известной рекламе, не все йогурты одинаково полезны! Что это значит? Это значит, что необходимо смотреть на состав продукта. В гейнерах особенно важно обратить внимание на углеводную составляющую.
Более подробно про выбор спортивного питания для набора мышечной массы вы можете ознакомиться в наших статьях:
Помните, что углеводы играют косвенную роль в строении мышц, они лишь являются источником энергии и при отсутствии адекватной физической активности, углеводы окажут противоположный эффект в виде новых жировых отложений.
Купить спортивное питание по низким ценам вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Мы специализируемся исключительно на спортивном питании от проверенных производителей.
Наш интернет-магазин продает 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.
Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.
Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.
Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.
Ошибки при массонаборе — CMT Научный подход
Ошибки при массонаборе
Немного странно говорить о том, как набирать вес, особенно после прошедших праздников (во время которых люди и так удачно набирают вес безо всяких тренировок), тем не менее, лучшим периодом для набора является зима (когда на улице холодно и вы плотно одеты). Этот период всегда был одним из основных, когда тренирующиеся сосредотачивались на мясонаборе.
О заморочках касательно того, чтобы быть сухим с прорисованным прессом – оставьте на лето. Зима же отличный вариант для набора.
Однако бывает, что диеты «обламываются» по многим причинам, причины, из-за которых тренирующиеся так и не набирают то мясо, которое хотят. Я хочу рассмотреть несколько из них и следом предложить вам решение этих проблем.
Недостаточное питание
Невзирая на вероятность плохого тренинга (что может тоже служить причиной неудачи), недостаточное питание – это причина номер один по которой рядовой качонок не может прибавить в мышечной массе. Это касается даже тех, кто клянется, что есть вагон и еще маленькую тележку всякой-всячины и при этом умудряется не прибавлять. Как-то было сказано, что хардгейнеры перетренировываются и недоедают, и это действительно так!
Почти всегда, если вы пронаблюдаете за этими большими едаками, окажется, что они не так-то много и едят. Исследования показали, что люди с излишком веса недооценивают приемы пищи (т.е. они думаю, что едят гораздо меньше, чем на самом деле). По моим же наблюдениям с хардгейнерами происходит все наоборот: очень сильно переоценивают количество пищи за день (или неделю), т.е. думают, что едят много.
Так же некоторые спортсмены за раз могут съесть очень много еды или за день, а на следующие сутки, могут съесть меньше, ибо вчера ж они съели больше нужного. Таким образом, они помнят, что съели здоровый прием пищи на завтрак, но забывают, что потом они ничего не ели, из-за того, что чувствовали себя все время сытыми.
У некоторых людей попросту отсутствует аппетит, чтобы есть достаточное количество для прироста мышц (или веса в целом). В то время как им бы стоило повысить немного калорий, но тут аппетит начинает «бодаться», что порой калорийность питания приходится даже немного снижать. В этом случае организм такого человека, как правило, имеет неплохую активацию обмена веществ, тем самым имеют способность сжигать калорий больше (феномен называется «термогенезис активности без движения»).
Но суть факта вот в чем: если такой «едок» ел бы действительно много, как он думает, то они бы набирали какой-то процент жира, даже если бы не набирали вообще мышц. Если качонок утверждает, что ест тонны, но даже не набирает жира, то он явно недоедает.
Так как я начал говорить о жире, то стоит упомянуть еще причину, почему люди не прибавляют в массе и мышцах в частности. Есть такие люди, которые боятся прибавки в весе из-за жира, даже если это будет 100 грамм. Они всегда держат свою калорийность маленькой, а потом думают, почему же мышцы чудным образом не синтезируются из воздуха. В этом случае я даже не говорю о людях, которые хотят жечь жир и набирать мышечную массу одновременно.
Простой психологический факт кроется вот в чем: чтобы набирать мышечную массу, вы должны обеспечивать не только частую мышечную стимуляцию, но и строить новые блоки для тканей. Это означает не только достаточное потребление белка, а так же достаточное количество калорий и энергии. В то время, как мы все надеемся на то, что энергия будет выделяться из жировых клеток, реальность остается такова, что это происходит очень редко (есть несколько странных исключений, такие как: люди начинающие новую программу или те, кто вернулся из отдыха/отпуска).
В то время, как есть крайности по питанию (например, моя UD 2.0 или некоторые схемы по «прерывистому» голоданию), которые помогают людям держать или прибавлять в мышцах будучи сухими, так же есть схемы, где применяются высококалорийные и низкокалорийные диеты. Во время периода, когда используется много калорий (в UD 2.0 это во время выходных), это помогает обеспечить наш организм достаточным количеством белка и энергии для дальнейшего мышечного роста.
Это, конечно, слегка другая тема, но я прошу тренирующихся не «есть как не в себя». В то время как GFH (GFH – get fucking huge, на нашем языке — массонабор) может сработать на многих людях, есть так много еды и стать непропорциональным из-за жира, это будет такой же ошибкой, как не есть достаточно пищи, для того же мясонабора.
Если вы не борец сумо или не лайнмэн в футболе, то вам не нужен жир. Чем больше вы наберете его в период массонабора, тем дольше вам придётся диетить, чтобы избавиться от него. Что не только психологически некомфортно, но и при такой длительной диете можно потерять определенный процент мышечной массы (особенно если вы худеете неумело).
Я придерживаюсь того взгляда, что при наборе мышечной массы, нужно потреблять и усваивать калорий с белком столько, чтобы не стать жирной задницей. Что достаточно сложно, но сейчас мы это обсудим и разберем.
Журналы посвященные культуризму гласят, что качок натурал будет счастливчиком, если будет набирать по 200 грамм мышц за неделю (а женщины половину от этого результата). Да, вы иногда наблюдаете более быстрые приросты, но больше чем этот – довольно редко.
Изначально это может показаться довольно малым приростом, но вдумайтесь, 200 грамм мышечной массы в неделю дадут вам за год 2200 грамм «сухих» мышц.
Тем не менее, чтобы набрать такое количество мышечной массы, чаще всего сопровождается и набором определенного жирового веса, в зависимости от того, сколько вы едите. Так что это может быть примерно 200 грамм жира в неделю. Так что получается прирост за неделю будет составлять порядка 400 грамм, или 1.6 кг в месяц. Половина из которых будут мышцы, а половина жир.
Диеты с короткими циклами может быть актуальна, чтобы избавиться от жира. Определенное количество людей на моем форуме используют «Rapid Fat Loss Handbook», чтобы согнать жир между короткими циклами на массу и в следствии дальше продолжать свой тренировочный план.
Я подчеркну, что не нужно потреблять много калорий в период поддержки. Предполагая, что спортсмен не жжет тонны калорий и шлифует их с помощью кардио, не стоит снижать калорийность более 500 для поддержания и для помощи более чистого мясонабора (всё это касается спортсменов натуралов).
Я предлагаю потреблять бОльшую часть калорий в тренировочные дни (а конкретней «вокруг» тренировок, т.е. до и после), а вне тренировочные дни потреблять немного меньше. Это поможет понизить процент жира в некой степени.
Конечно, такой подход должен быть составлен и применен на основе реальных изменений состава тела. Если вы вообще не набираете на своем питании, то нужно прибавить калорий. Если вы набираете и при этом бОльшая часть веса это жир, вам нужно ограничиваться.
Проблемы с потреблением белка
Когда самая распространённая причина является недоеданием, я заметил, что есть личности, которые принимают недостаточное количество белка, а при этом хотят растить мышечную массу. Хотя, зачастую, они не хотят или им не нужно набирать много мышечной массы. Это касается спортсменов, у которых в приоритете выносливость, а лишние кг будут для них только помехой. Потому они, чаще всего, переоценивают углеводы. Но даже среди силовых тренировок, иногда вы встретите кого-нибудь, кто попросту не хочет потреблять нужное количество белка для мышечного роста. Учитывая довольно высокое потребление белка американцами, в 2-3 раза больше чем RDA (Recommended Daily Allowances – рекомендованная суточная норма), то это кажется немного странным.
Что чаще всего происходит, так это то, что качки попадают в ловушку атлетов, у которых приоритетом является выносливость. Отсюда люди переоценивают углеводы и пренебрегают белком. Это была большая проблема в 80-х и 90-х, когда спортивные диетологи переоценили углеводы. А в наше время углеводы позиционируются полностью противоположно, чуть ли ни как «враг».
Иногда, тренирующиеся, чтобы уменьшить потребление жира или жирных продуктов, выкидывают из рациона мясо (это очень распространено особенно у женского пола). У вегетарианцев могут быть еще бОльшие проблемы, но, даже не потребляя яйца, рыбу и курицу, можно запросто удовлетворить потребность в белке. И пока, время от времени, кто-то заявляет, что набрал много мышечной массы с настоящей веганской диеты, я бы сказал, что те, кто придерживается веганства, чаще всего, изначально набирают на обычной диете, а только потом «становятся веганами».
Иногда вы можете встретить человека, который не очень любит потреблять белок. Женщины, в большей мере, нежели мужчины, как правило, недоедают белка и переедают углеводы. Как утверждает RDA, для женщин дневная норма белка составляет порядка 44 граммов. Я все еще сталкиваюсь с женщинами, которые не потребляют даже эту норму белка. Думаю, вы уловили смысл.
Дело в том, что некоторые люди недополучают белок в своем питании. Как и достаточное количество калорий, пренебрегая белком – является одной из основных проблем, почему не наблюдаются приросты в мышечной массе. Общепринятое число таково: 2 грамма на один килограмм веса тела, и это довольно хорошая стартовая точка. Я уже объяснял в The Protein Book, что увеличивая потребление белка до 2.5-3 граммов (ещё одно общеизвестное число), может дать малый кумулятивный эффект, то есть усилить. Это, как правило, не навредит, но может препятствовать потреблению других питательных веществ.
Хочу заметить, касательно качков натуралов, что не вижу смысла кушать более 2.5 грамма белка на 1 кг веса тела. Исключением может быть только хардкорная диета, но мы сейчас с вами обсуждаем мясонабор. Когда калорийность повышается, нужда в белке уменьшается и предложение «кушать 3-4 грамма белка» на килограмм веса тела, скорее пахнет маркетингом, чтобы продавать белковые смеси.
Последнее, что хочется сказать о потребление белка, довольно часто можно встретить культуриста, который потребляет белок в таком количестве, что белок является основой его рациона. Они относятся к первой категории людей – те, кому не хватает калорийности. Источник калорий, который так нужен людям для набора мышечной массы или общей, будет сложно получать из белковой пищи. Это будет чудовищным и неэффективным трудом, как для обмена веществ, так и для вашего кошелька (хотя это уже другая тема). Например, 77 килограммовый мужчина, его потребность порядка 2500 калорий в день. Чтобы набирать вес, ему, вероятно, понадобится 3000 калорий, или больше, в день. 3000+ калорий потреблять из белка – практически невозможно. Давно известный научный факт, что эффективность получения калорий из белка ниже, чем получение калорий из углеводов или жиров (это здорово для коррекции веса, но достаточно вредно для массонабора). Так же фактом является то, что углеводы вместе с белком намного лучше усваиваются, чем по отдельности. Исследования это демонстрируют, что если определенное нужное количество белка человек уже получил, то, для лучшего набора мышечной массы и получения энергии, нужно использовать углеводы или жиры. Это лучше, нежели стараться добавить еще белковой пищи.
Играет ли белок и его количество важную роль для построения мышечной массы? Однозначно да!
Это всё, что качонок должен кушать? Однозначно нет!
Я считаю, чтобы стало более понятно, мы должны обсудить вопрос качества белка, вопрос, который тренирующиеся (особенно культуристы) так часто задают и так много думают. Вкратце (более детально об этом говорится в «Книге о белках»), при потреблении 3-3.5 грамм белка на 1 кг веса тела, из разных качественных источников, это не будет играть главное роли. Качество имеет большое значение в случае, когда вы едите редко и малое количество белка. Это касается стран третьего мира, но это не касается условий жизни для спортсменов из Америки, которые получают много белка из мяса, рыбы, молочки, сыворотки, казеина и тд.
Тем не менее, это не значит, что различные виды белков не имеют своих плюсов или минусов, или подходят или нет для ваших тренировок. Я просто говорю вам, что потребляя достаточно белка и энергии из качественных источников, качество белка не будет значить очень много для людей (кроме компаний, которые выпускают спортивное питание). Это не разрушит ваши планы для построения мышц.
Тренировочное разногласие: кардио
Конечно, диета это не всё. Есть и другие факторы, которые вызывают проблемы у тренирующихся, есть и другие разногласия в тренинге. Чтобы убрать ширму, давайте обсудим кардио тренировки и набор массы. Одни говорят НЕ делать кардио, другие рекомендуют делать кардио чуть ли не каждый день, третьи восхваляют интервальный тренинг, даже при массонаборе. Что за..?
Честно говоря, для реально «жестких» хардгейнеров (ребята, которые сжигают калории в немыслимом количестве во время массонабора), кардио, вероятно, будет немного некстати. Это может помочь с аппетитом (усиливая его), держать себя в определенной кондиции, имеет тенденцию к улучшению восстановления и, в кой-то мере позволяет избавиться от определенного процента жира (или не допускать набор его в определенном количестве). Вероятно самое важное в этом, что держит ритм сжигания жира, так что, когда вы снова возвращаетесь на диету, чтобы похудеть, то избавления от жира проходит быстрее.
Тем не менее, есть и негативные стороны. Огромное количество кардио будет помехой для силовых показателей (и для набора мышечной массы). Я не буду вас грузить тут касательно молекулярных механизмов (вы можете почитать подробней здесь: AMPk: Master Metabolic Regulator). Но негатив будет только в случае если кардио чрезвычайно много, либо слишком высокая интенсивность (кхе-кхем…интервальные), тогда да, тогда однозначно это будет лишним.
Я понимаю, что в интернете всё является правдой, но эта мыслишка, что интервальные тренировки, когда вы пытаетесь стать сильнее и поднабрать в массе, является мне туповатой на столько, на сколько я могу судить. Нудная, стандартная, 20-30 минутная, с низкой или средней интенсивность кардио сессия, 2-4 раза в неделю будет – будет достаточной. И, сюрприз(!), ваши ноги могут расти, потому что вы не перетренировываете их двумя тяжелыми тренировками и двумя интервальными сессиями в неделю.
Тренировочные разногласия: веса
Да, однозначно, реальные проблемы начинаются уже в тренажерном зале. Говоря, что тренировки были выполнены многими людьми в большинстве залов, это будет преуменьшением. Проблема в том, что большинство советов, которым следуют, идут из «про» бодибилдинга, а именно из журналов.
Да, интернет в этом довольно сильно помогает, и можно найти много действительно стоящей информации. Но, тем не менее, большинство людей всё еще следуют программам «про» культуристам, которые используют фармакологию. И, вопреки распространенному мнению, 99% занимающихся в зале не являются элитой или продвинутым качонком. Большинство из них даже не на среднем уровне! Но они в слепую стараются выполнять программы элитных культуристов.
Опираясь на свой опыт, могу сказать следующая, бомбить мышечную группу невероятным количеством подходов и повторений раз в неделю, не подойдет для большинства спортсменов. Да, хорошо, есть те, на которых это работает. У них, чаще всего, хорошая генетика и гормональный профиль. Но количество людей, которые потеряли много времени на данных методах тренировок – целый легион! Нельзя брать эти генетических везунчиков в пример; нельзя пренебрегать тем фактом, что добилось успехов таким «сплитом» меньшинство, а провалилось большинство.
Существует много причин, по которым этот вид тренинга не идеален для большинства людей, это не то место. Хорошо, у вас реальная боль от крепатуры, и вы реально выжаты как лимон после тренировки в зале. Но кому какое дело, если вы не прогрессируете? Насколько я знаю, ваша цель – прирост массы, а не крепатура и усталость.
Замечу еще один момент. Что есть люди, (на которых это не сработало) которые тренируют группу раз в неделю, но уже не бомбят ее безбожно, а делают только один рабочий подход. Они сделают сет до отказа, проведут тяжелую изометрическую тренировку и будут трястись и разрываться при выходе из зала. Опять-таки, если чувствовать усталость не является основной цель, то кому какое дело? Это может быть большой ошибкой по ряду других причин, но их я здесь обсуждать не намерен.
Суть в том, по моему мнению, ссылаясь на свой опыт и на большинство проведенных исследований, что-то между этими двумя радикальными тренировочными подходами и будет лучшей схемой для тренировок. Частота тренировок 3-4 дня в неделю, как правило, выполнима для большинства (особенно для опытных атлетов). Выполнять 4 тренировки в неделю можно, но чтобы они были достаточны по времени. И да, есть те, которые тренируются по 6 дней в неделю, но они там не задерживаются надолго.
Это позволяет протренировать каждую часть тела примерно дважды в неделю, либо, по крайней мере, один раз в 5 дней (это граница минимальной частоты которую я рекомендую натуралам). Сплит по методу верх/низ достаточно известный, но есть и другие хорошие применения.
Умеренное количество упражнений, 4-8 для каждой части тела (больше – для большой части тела, меньше – для меньшей), чаще всего будут оптимальны. Исследования показывают, что 40-60 сокращений для каждой части тела за тренировку – похоже, дает оптимальный результат. 4 подхода по 10 повторов будут нижней границей, а 8 подходов по 8 повторений (возможно 2 упражнения, в которых 4 подхода по 8 повторов) будут верхней границей. Обычно тренировочный процесс занимает 60-90 минут, в зависимости от того, какое расщепление было по частям тела.
Один последний комментарий касательно тренировок и будем закругляться. Коварная (и глупая) идея заключается в том, что тренирующиеся должны думать о второстепенных вещах (особенно в сфере культуризма): ощущения, напряжения, чувство пампа. Это всё говнище, а те, кто «занимаются так» и если они не используют фарму, не растут. Мышечный рост – это рост, вследствие применения последовательного увеличивающегося натяга (прогрессия нагрузок). Если вы не добавляете вес на штангу с течением времени, вы не будете расти. Но это не значит, что вы должны прибавлять вес на каждой тренировке. Тем не менее, если в течении тренировочного периода не прослеживается прогрессия нагрузки, у вас ничего не вырастет.
Автор перевода: HUMAN
Режим питания для набора мышечной массы — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
В желании набрать мышечную массу, «обрасти мясом» и создать рельеф тела не будет достаточно лишь одних тренировок по программе в зале. Можно сколько угодно долго посещать фитнес-клуб, работать с опытным тренером, выполнять на тренировках все от и до, но набора массы происходить не будет. Потому что не все только лишь ограничивается вашей работой на тренировках. Не менее серьезно и ответственно вам предстоит поработать над собой и на кухне. «MyFitness» рассказывает, как выбрать правильный рацион питания, чтобы объем мускулатуры на фоне занятий в тренажерке действительно увеличивался. Объем мускулатуры, но не жира!
Для начала определимся: как растет мускулатура? Наши мышцы увеличиваются благодаря энергии, получаемой во время упражнений в зале. Но это еще не все. На объем мускулатуры, ее развитие, влияет не только физическая нагрузка, но и необходимые полезные вещества, поступающие в организм вместе с едой.
Расходуя энергию на выполнение упражнений в зале, человек должен восполнять энергию из рациона питания, чтобы восстановить мышцы. Если вы не будете восполнять потерянную энергию, не придерживаясь нужного рациона питания, то запросто начнете терять в весе, чувствовать себя слабей. В то же время если вы понимаете, что в ходе занятий делаете все правильно, а набора мышечной массы нет, значит вы должны пересмотреть свой подход к питанию. А именно — начать больше есть, но есть именно правильной пищи, не кондитерских изделий! Помните, что именно полноценное качественное питание поможет накачать мускулы.
Жиры, белки и углеводы сделают свое дело. Белок поддерживает мышечную массу, правильные углеводы дают энергию для тренировок, жиры будет способствовать наращиванию мышц. Продукты питания содержат много макро и микроэлементов, отвечающих за формирование новых клеток. Потребляя калории из хлеба и булочек, шоколада, жирной пищи мышечную массу не набрать из-за нехватки аминокислот и правильных углеводов.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Для набора массы рацион должен быть максимально качественным по составу. Состав углеводов, наличие количества жиров и тип этих жиров, количество белка подбираются для каждого индивидуально. Распространенная ошибка — не ведение дневника питания, когда «всё на память и приблизительно». Такой подход, а вернее его отсутствие самого по себе, приводит к большим показателям в графе углеводов и жиров. Для качественного набора максимально сухой мышечной массы, а не увеличения подкожного жира, нужен правильно рассчитанный баланс БЖУ.
Для того, чтобы набирать вес, который представляет собой группу мышц, а не жировую прослойку, нужно посчитать сколько вы получаете калорий в день. Посчитать не на глаз, а точно – формул в интернете предостаточно. И сравнить с тем, что у вас получится, если посчитать, что на 1 кг собственного веса вам в дальнейшем понадобится: 2 г белка; 0,7 жиров; 4 г углеводов. Если собрав в питании весь этот объем белков, жиров, углеводов (БЖУ) вы все равно не начнете набирать вес, то постепенно можно увеличить БЖУ в сторону углеводов.
Получив после расчета показатели БЖУ, необходимо определить продукты, с которыми белки, жиры и углеводы будут попадать в организм. Оптимальным будет 3-4 приема пищи в день. Если у вас раньше не было завтрака, то теперь он точно должен быть и состоять преимущественно из углеводов и белков (каши, яйца). В обед – в большей степени углеводы, а также белок (мясо, каши). Вечером понадобится больше белка (мясо, рыба, яйца). Посчитав БЖУ своего питания и получив то количество калорий, которое нам необходимо для роста мышечной массы, можно приступать к полноценной работе и в зале, и на кухне.
Уровень потребляемых калорий влияет на то, какое тело вы хотите видеть. Если вы набираете массу, то, соответственно, нужно и больше энергии – кушать нужно больше. Правильно подобранное питание поможет решить любую вашу задачу – как набрать массу, так и похудеть. Для этого регулируйте суточную норму калорий в зависимости от фитнес-цели.
Раньше популярным подходом в массонаборе была схема, когда на первом этапе ты съедаешь, что только можно, а на втором этапе резко снижаешь калораж, активно сжигая жир в зале. Но сейчас можно выбрать куда более уважительное отношение к своему организму – все в ваших руках и вашем меню: фруктов, овощей, белковых, молочных, зерновых продуктов, всего того, что поможет вам правильно набрать мышечную массу – предостаточно. Чего в меню точно не должно быть, так это белого хлеба, сладких напитков, фаст-фуда, жареного, сыров. На первом этапе для наращивания мышц будет достаточно получать на 350 калорий больше, чем до этого. И не забывайте про питьевой режим!
Гибкая диета — гайд для атлетов: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: znatok_ne — LiveJournal
ГИБКАЯ ДИЕТА — ГАЙД ДЛЯ АТЛЕТОВСОДЕРЖАНИЕ И СВЯЗАННЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
Просто ли похудеть? Да, просто … | Вводная часть и теоретический базис | Питание | БАДы, кратко про рефиды и читмилы | Тренировки | Плато | Запланированный полный краткосрочный перерыв в диете | «До скольки худеть»(?) и рекомендации для возвращения к нормальной жизни с «бодибилдерского помоста» | Полное окончание диеты, стабилизация | Структурированные рефиды | Набор мышечной массы | Опции | Так чем же гибкая диета «лучше» других? | Гибкая диета — гайд для атлетов: фото «британских ученых»
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Понимание общих принципов Гибкой диеты (т.е. как минимум: считаем калории, обеспечиваем адекватное кол-во макро и микро нутриентов, не демонизируем белки и/или жиры, и/или углеводы, следим за сбалансированностью рациона, жировой корзины, употребляем достаточное кол-во клетчатки из фруктов и овощей, обеспечиваем условно равномерное поступление питательных веществ в течение дня (3-4 приема пищи), адекватная оценка своего суточного энергорасхода, текущего %жирности в теле и пр.), позволит вам не только эффективно использовать данную диетическую стратегию для обычной повседневной жизни вне прогрессирующих атлетических достижений (речь в том числе, про так называемый, поддерживающий режим), но и для набора мышечной массы.
Расписывать как таковую стратегию набора ММ, не буду, т.к. у каждого могут быть на этот счет свои представления, свои тренировочные протоколы и программы. Опишу лишь базовые концептуальные моменты.
Если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение 2 правил:
1. Во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы программы периодизации силового тренинга.
2. Во-вторых, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Тип потребляемых калорий также может оказывать влияние на качество набранного веса. Как правило, для оптимизации процесса роста мышечной массы, а также минимизации роста жировой массы, увеличение калорий должно происходить преимущественно за счет белка/аминокислот и углеводов, и в меньшей за счет увеличения жира (особенно насыщенных жиров).
Сочетание соответствующего анаболического стимула (силовые тренировки) и прием адекватного кол-ва субстрата (белок) приводит к положительному азотистому балансу. Положительный азотистый баланс наблюдается в том случае, когда синтез белка превышает его распад. Кроме того, важно помнить, что для синтеза белка скелетных мышц, необходим полный набор аминокислот (все 20 аминокислот), в необходимом количестве (Jeukendrup 2004).
ВОЗМОЖНЫЕ МАКСИМАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ РОСТА ММ В МЕСЯЦ by Alan Aragon
(речь про натуральных атлетов, т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга)
Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:
Новичок (первые 2 года тренинга) — 1.0 — 1.5% (0.7 — 1.5 кг)
Средний уровень (2-4 года тренинга) — 0.5 — 1.0% (0.4 — 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) — 0.25 — 0.5% (0.2-0.4 кг или меньше), указанная динамика не обязательно может быть соблюдена, тем более при достижении т.н. «генетического потенциала», но если и вести речь о такого рода стажных атлетов, то потенциально они могут прибавлять, не более 1-1,5 кг в год.
*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.
Источник
1. Alan Aragon’s Research Review (AARR), November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.
2. AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation.
Т.е. как видно из представленных данных, фактический рост мышечной массы при натуральном тренинге достаточно ограничен по времени, и требует определенного кол-ва условий и ресурсов (адекватности диетического и тренировочного протоколов, а также генетических задатков, восстановительных стратегий и пр.).
Ламберт и коллеги (Lambert, Frank, and Evans 2004) предположили, что оптимальным соотношением нутриентной корзины для культуристов будет составлять от 55% до 60% углеводов, от 25% до 30% белка и от 15% до 20% жиров.
Эта рекомендация позволит получить достаточное количество белка, для оптимального мышечного роста, достаточное кол-во углеводов для обеспечения необходимой энергии для высокой интенсивности силовых тренировок, а также обеспечить достаточное кол-во жира, для поддержания надлежащего уровня тестостерона в крови (Lambert, Frank, and Evans 2004). Синтез белка требует использования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), так как недостаток энергии (дефицит калорий) может уменьшить синтез белка.
Хотя, как разумно отмечает подавляющее кол-во специалистов, что это все усредненные цифры, и каждому человеку (в зависимости от его реального расхода энергии, метаболической картины, генетически предопределенного типа партиционирования калорий, и мн.др. факторов) необходимо искать свой баланс калорий для лучшего роста мышечной массы. Но по крайней мере хоть так ))) .
КАЛОРИЙНОСТЬ
Вопреки общепринятым стандартам питания в ббнге, необходимый для роста мышечной массы (ММ) размер профицита калорий, не должен быть чрезмерно большим.
Как пишет Williams M. в своей книге «Nutrition for health fitness and sport» (Boston, MA: McGraw-Hill; 2005. pp. 227–228, 478)
… Мышечная ткань состоит примерно 70% воды, 22% белка и между собой делят остаток, жиры, углеводы и минералы. И т.к. мышечная ткань содержит в себе достаточно много воды, которая не имеет калорийной ценности, то энергетическая составляющая одного фунта [454 гр] мышечной ткани составляет 700-800 калорий [т.е. энергетическая стоимость сохраненной мышечной массы, и то сколько высвободится калорий при расщеплении этого кол-ва]. Тем не менее, для синтеза мышечной ткани необходима дополнительная энергия.
И хотя не известно точное кол-во энергии необходимой для синтеза одного фунта мышечной ткани в человеческом организме, а также то в какой форме и пропорции по нутриентному содержанию эти калории должны быть употреблены, Национальный научно-исследовательский совет США отмечает, что для обеспечения роста 1 грамма мышечной ткани требуется 5 ккал, с другой стороны Форбс и коллеги (Forbes et al.) приводит значение равное 8 ккал на один грамм мышечной массы у взрослых людей. Поскольку 1 фунт равен 454 гр, то представляется, что разумным для роста указанного кол-ва мышечной массы будет диапазон 2300-3500 дополнительных ккал…
Таким образом, используя указанный Williams M. диапазон 2300-3500 дополнительных ккал, мы получаем среднее значение в 2800 ккал для 454 гр мышечной ткани, или около 6200 ккал на 1 кг мышечной массы.
Lonnie Michael Lowery,Jose Antonio в своей книге «Dietary Protein and Resistance Exercise», отмечают, что для построения одного фунта мышечной ткани требуется от 70 до 73 гр дополнительного белка.
Исходя из вышеизложенного, используя данные о возможной скорости роста мышечной ткани в зависимости от стажности атлета и кол-ве необходимых для строительства одного килограмма мышечной массы калорий, мы можем рассчитать предположительный необходимый ежедневный профицит.
Новичок (первые 2 года тренинга) — 1.0 — 1.5% (0.7 — 1.5 кг) = 4350 — 9300 ккал/мес (около 7000 ккал/ мес в среднем или около 250 ккал/сут)
Средний уровень (2-4 года тренинга) — 0.5 — 1.0% (0.4 — 0.7 кг) = 2480 — 4350 ккал/мес (около 3500 ккал/ мес в среднем или около 120 ккал/сут)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) — 0.25 — 0.5% (0.2-0.4 кг или меньше) = 1240 — 2480 ккал/мес (около 1900 ккал/ мес в среднем или до 100 ккал/сут)
Эрик Хелмс в своей книге книге «The Muscle and Strength Nutrition Pyramid», озвучивает примерно те же цифры.
Лайла МакДональд в своей статье Macronutrient Intake for Mass Gains – Q&A, говоря о профиците калорий для набора ММ, ведет речь о значениях от 39 ккал/кг (при перерасчете на указанного в таблице выше 82 кгмового атлета, с его предполагаемым (по Л.Макдональду) 35 ккал/кг поддерживающим уровнем калорийности, речь идет о профиците в 4 ккал/кг, или это что то около 330 дополнительных ккал выше уровня поддержки).
Из всех этих скучных расчетов, мы можем увидеть, что не идет никакой речи о той дикой калорийности (в 4000 – 10000 ккал/ сут, или по 60-90 ккал/кг), которую обычно пропагандируют топовые ббры с глянцевых страниц специализированных журналов и интернет ресурсов.
Но как бы то ни было, отслеживайте динамику измения веса тела и корректируйте целевую калорийность, родбирая индивидуальные значения, при которых рост идет в пределах указанных выше значений (исходя из стажности атлета).
МАКРОНУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ (БЖУ)
Ведя речь о необходимом макронутриентом составе (БЖУ), необходимо отталкиваться в первую очередь, как и в диете на похудение, от достаточного кол-ва белка (избыток которого опять же не особо то и нужен, т.к. повышенная калорийность рациона, сама по себе, переводит организм в анаболический режим, с подъемом уровня соответствующих гормонов и снижением уровня катаболических, что уже способствует синтезу белка, и позволяет не запихивать в себя тонны белка на наборе) .
В рамках диеты в которой отсутствует дефицит калорий (на поддерживающей калорийности или на профиците), Лайл Макдональд говорит о том, что оптимальным количеством белка для атлетов будет:
1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках. Эрик Хелмс приводит диапазон в 1.8 – 2.3 гр/ кг массы тела. Это не значит, что нельзя употреблять большее кол-во белка (если у вас есть такое желание, то запретить вам этого конечно никто не может), просто особого смысла в этом для натурального атлета — достаточно мало. Для максимальной просты и если вы такой уж большой любитель белковой пищи (ну я например, один из них), вы можете установить максимальную планку на уровне 2-2.2 гр/кг (или 1 гр/ фунт, что равно как раз 2,2 гр/кг ), этот объем позволит покрывать необходимые потребности в белке и будет учитывать погрешности которые могут образовываться в виду качества употребляемого белка, его индивидуального усвоения. Для атлетов с более высоким тренировочным объемам (ближе к проф спортсменам), Л.Макдональд рекомендует несколько более высокие уровни белка.
Итак, средние значения «по больнице»
БЕЛОК: 1.6-2.2 гр/кг; 2/3 животные источники, 1/3 растительные (если вы атлет с околопрофессиональными физическими нагрузками нагрузками, то можно рассматривать и самый высокий диапазон в 3,3 гр/кг, но уж выше точно нет никакой необходимости, т.к. исследования не показывают каких либо преимуществ для синтеза мышечной массы от употребления больших чем указанное значение цифр белка).
ЖИРЫ: 20-30% от целевой калорийности (не забываем следить за сбалансированностью жировой корзины), т.е. тут значения могут гулять от 1-2.2 гр/кг.
УГЛЕВОДЫ: остаток калорий добираем углеводами (от 2.2-6.6 гр/кг).
Не забываем про овощи, и фрукты … ориентир на каждую 1000 ккал одна порция овощей и фруктов … одна порция это условно размер вашего кулака.
Индивидуальное соотношение БЖУК подбирается опытным путем (если переносимость углеводов нормальная, повышаем углеводы, если не очень, то повышаем калорийность за счет других нутриентов, в том числе жира) ))))
Как выявить на практике, насколько хорошая у вас чувствительность к инсулину и уровень секреции инсулина?
1. Что вы ощущаете при употреблении большого количества углеводов (?):
— пампинг и наполненность мышц, или
— тяжесть, залитость и вздутие.
Если первое, то у вас хорошая чувствительность к инсулину; если последнее, то скорее всего нет.
2. Что вы ощущаете при употреблении большого количества углеводной пищи (?):
— у вас есть наблюдается постоянный и стабильный уровень энергии, или
— вы чувствуете упадок сил, сна и проголодались примерно через час
Если первое, то вероятно, у вас нормальный/низкий уровень секреции инсулина; если последнее, то вы, вероятно, как правило, относитесь к той категории людей у которых секреция инсулина повышена, который в свою очередь вызывает резкое понижение глюкозы в крови, что делает вас сонным и голодным.
Источник: Insulin Sensitivity and Fat Loss by Lyle McDonald
ДАННЫЕ О НЕКОТОРЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВКАХ ПРИМ КОТОРЫХ, МОЖЕТ БЫТЬ ОБОСНОВАН НА ДИЕТЕ
таблица из книги «The Muscle and Strength Nutrition Pyramid» by Eric Helms
СВОДНЫЕ ДАННЫЕ О ПОЛЕЗНОСТИ/ БЕСПОЛЕЗНОСТИ МНОГИХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК
Источник данных в таблице: Kreider RB1, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, Cooke M, Earnest CP, Greenwood M, Kalman DS, Kerksick CM, Kleiner SM, Leutholtz B, Lopez H, Lowery LM, Mendel R, Smith A, Spano M, Wildman R, Willoughby DS, Ziegenfuss TN, Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Feb 2;7:7. doi: 10.1186/1550-2783-7-7.
Источник таблицы на русском
ВОДА:
Желательный минимум — это 1-2 литра воды в день, но вообще – нужно пить адекватное количество жидкости. Можете ориентироваться на то, чтобы посещать туалет не менее 5 раз в день (не считая двух раз после тренировки) и моча должна быть прозрачная и светлая.
ЧИТМИЛЫ/ РЕФИДЫ:
Естественно читмилы и рефиды на массонаборе не нужны.
НАБИРАЕМ И СУШИМСЯ ОДНОВРЕМЕННО(?):
Не пытайтесь целенаправленно совмещать по сути несовместимое: набор ММ и похудение, набирать ММ в дефиците, это контрпродуктивно. Наше тело плохо приспособлено к тому, чтобы делать две вещи одновременно, особенно когда они противоречат друг другу или требуют противоположных условий. Например, исследования за исследованием подтверждают, что комбинация тяжелых силовых тренировок с тренировками на выносливость приводит к значительно более скромным результатам, чем тренировка каждого показателя в отдельности.
Почему? Потому что силовая тренировка посылает мышцам адаптационный сигнал – становитесь больше и сильнее, более эффективно используйте топливо – глюкозу; тренировка же выносливости посылает совсем другой сигнал, призывающий бережливее расходовать энергию (что обычно означает уменьшение размера мышц) и использовать как топливо скорее жир, чем глюкозу. В конце концов, организм оказывается не в состоянии делать и то и другое оптимальным образом и результат обычно далек от выдающегося.
Для роста мышц и сжигания жира требуются совершенно различные сценарии, в плане гормонов, питания и т.д. Более того, специфические условия, которые позволяют вам растить мышцы, являются той самой причиной, которая способствует набору жира. И, в свою очередь, условия, необходимые для сжигания жира – это одна из причин (вместе с адаптацией организма) того, что вы будете в то же самое время сжигать мышцы.
ТРЕНИРОВКИ
Очень кратко (за текст ниже благодарю Олександра Рудь)
На сегодняшний день имеется ряд исследований, которые показывают максимальную гипертрофию БЕЗ ущерба Центральной нервной системе и восстановительным ресурсам.
Возьмем неделю за отрезок времени.
Оптимальный диапазон тренинга на МГ: 40-70 повторений за тренировку и соответственно 80-210 повторений в неделю. Заметьте, что этот диапазон очень широк: начинается он с 80 повторений за 2 тренировки и заканчивается 210 повторениями за 3 тренировки.
В бОльшей степени эти цифры относятся к большим мышечным группам, так как они медленее восстанавливаются и при высокообьемном тренинге у этих мышц больше риска к перетренированности и ненужному повреждению. Маленькие же мышцы могут выдерживать и бОльший обьем, чем 210 повторений в неделю, так как не требуют много ресурсов для восстановления и суперкоменсации.
Чем опытнее атлет, тем больший обьем тренинга ему нужно выполнять для увеличения мышечной массы. Начинающий может прекрасно расти с 40 повторениями на МГ за тренировку.
«Включать» в количество этих подходов нужно только рабочие, которые являются достаточно интенсивными и заставляют вас работать. Так же заметьте, что во многих упражнениях мышечные группы пересекаются, так что при составлении плана тренировок на это тоже нужно обратить внимание. Больше — не значит лучше.
Для гипертрофии выполняйте примерно 2/3 (или 3/4) тренинга в высокообьемном режиме(7-15 повторений). Для повышения силы — 2/3 (или 3/4) тренировки в силовом режиме (5-6 повторений)
О нужном вам обьеме можно судить по
— прогрессу
— по самочувствию в дни после тренировок
— по скорости восстановления
— по росту силовых
— по картине роста силовых
— по настроению во время последних тренировок недели
КАРДИО
Анализ существующей научной литературы, позволяет сделать вывод, что для реализации наибольшего потенциала мышечной гипертрофии от сочетания аэробных нагрузок с анаэробными, наиболее эффективным будет использование следующей стратегии:
(1) отдых между аэробными и анаэробными упражнениями от 6 до 24 часов,
(2) использование стратегий, которые позволяют снизить общий тренировочный объем [на ноги] (к примеру, использование [коротких] высокоинтервальных тренировок, [в целом] не более 2-3 дней аэробных тренировок [в неделю], и следить за общим кол-вом тренировочных дней выделяемых для ног — ≤2 дня [в неделю]), и
(3) отдавать предпочтение кардио на велотренажерах, в противовес просто бегу.
Источник: Kevin A. Murach , James R. Bagley. Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect. Sports Medicine. pp 1-11. First online: 01 March 2016
ДО СКОЛЬКИ «НАБИРАТЬ»?
Прежде всего, на массонаборной диете, тоже рекомендуется отслеживать динамику роста веса и обмеров тела (хотябы талии). И если вес (и особенно талия) растет слишком быстро, стоит сократить калории, если наоборот падает, то добавить (добавляем также, аккуратно, ккал по 100). Как отслеживать, писалось ранее неоднократно.
Ну и безусловно помимо роста веса, необходимо прогрессировать в силовых показателях, пусть и не спеша, но последовательно и методично.
Что касается сроков, то тут я просто могу лишь повторить уже сказанное ранее, что набирать “массу” на высоком %жира в теле (от 15% до 20+%), это мягко говоря непродуктивное решение, ибо “набор” происходит в условиях пониженной инсулиновой чувствительности (разных степеней запущенности) мышечной ткани, растущих повышенных уровней глюкозы в крови, пониженной лептиновой чувствительности, выше пороговых значений уровней эстрадиола, снижающихся уровней тестостерона (и общего и свободного), ароматизируемого в эстрадиол, растущих уровней пролактина и пр.
Дополнительные материалы:
Сколько калорий необходимо для роста мышц?
Как одновременно похудеть и набрать мышцы?
Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки
Анаболическое окно после тренировки.
Про гниение белка в ЖКТ …
Про диетический белок и эндогенный тестостерон …
Как правильно считать белОк: на «сухую» массу тела или на общую?
ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ «The Protеin Book» by Lyle McDonald
Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть …
Миф про 50 ккал на полкило мышц в день..
Калории тренировочного дня и нетренировочного: чередовать или нет?
МЕХАНИЗМЫ ГИПЕРТРОФИИ МУСКУЛАТУРЫ ЧЕЛОВЕКА
Эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофию
«Дорогой Лайл …»: диета для роста мышц
«Дорогой Лайл …»: о гормоне роста и еде на ночь
Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями
Про акцент на эксцентрической фазе нагрузки
© Znatok Ne | Дмитрий Пикуль
https://vk.com/id3065546
http://znatok-ne.livejournal.com
Массонабор — советы профессионалов | Ko4a.ru
Вы предпочитаете набирать мышечную массу, не взирая на степень роста общей массы тела, или держа под контролем прирост жировых отложений.
Денис Гусев
В начале подготовки к турнирам я уже практически имею необходимую массу. Дело в том, что мой вес в межсезонье (т.е. на отдыхе от нагрузок) составляет 96-98 кг, на сцене 91-92, а на пике этапа массонабора 100-101. Соответственно, максимум мне нужно набирать 4 кг, что не составляет проблемы. По этой причине я никогда сильно не увеличиваю калораж в питании. Стараюсь есть с профицитом в 200-300 ккал. Что хватает для набора 4 кг в течении 1,5-2 мес. Так же я всегда делаю минимум 30 мин кардио.
Моя главная задача на сцене это не большая мышечная масса, а сохранение пропорций и минимум жира.
Андрей Макеев
Естественно наша тактика это набирать максимально качественную мускулатуру. Набирать лишнюю жировую ткань в межсезонье нелогично и для бодибилдера, мягко говоря, не очень умно. Это и лишняя работа на этапе «сушки» и неважное самочувствие в межсезонье. Соревновательный спорт и так имеет мало чего общего со здоровьем. Поэтому стараемся по максимуму сократить эти «издержки». Здоровье одно, берегите здоровье, ребята! А для этого, по возможности старайтесь работать с хорошими специалистами. Ибо сейчас все соцсети забиты такими «спецами», предлагающими услуги по составлению программ тренировок и питания. Гнать их все в шею надо и спрашивать с них, ведь за это они со своих клиентов ещё и требуют приличные деньги.
Виталий Ложников
Увы, набирать с максимальным контролем жировой прослойки я не научился пока. Ведь внешние изменения отследить очень сложно, т.к видим себя каждый день. А если вес стоит на месте, то кажется, что ничего не меняется. Приходится добавлять углеводы, но с этим добавляется и лишняя водичка и жирок. При этом я держу диету, не допускаю приема фаст фуда и сладостей. Сейчас вот как раз начинаю набор к осеннему сезону. Посмотрим, что из этого выйдет и удастся ли мне набирать и прогрессировать в качестве
Александр Барбашин
Предпочитаю активно набирать мышечную массу, не взирая на качество и уже только потом корректировать и убирать лишнее. Когда стоит вопрос набора мышечной массы в максимально короткие сроки, вопрос можно решить только так. Второй вариант требует очень много времени и менее эффективен. Чтобы набрать много, придется есть много… Очень много… Но никто не говорит о том, что можно пить сгущенку литрами и есть беляши. Упор всё равно необходимо делать на сложные углеводы, молочку, фрукты и правильно готовить пищу. Количество белка в период массонабора не так важно как углеводов, около 1,5 гр на килограмм будет достаточно..
Ян Цабут
Я предпочитаю заниматься планомерным набором мышечной массы, уделяя особое внимание качеству и плотности. Основной задачей в данный период является формирование пропорций тела и специализация на отстающих мышечных группах. Поэтому и диета в данный момент должна быть ограничена по углеводам, исключаться или сведены к минимуму «продукты-паразиты», и не забываем про кардио нагрузку! Следим за своим процентом жира и объёмом талии. Нет смысла набирать много, это не позволит атлету прогрессировать быстрее.
Алексей Кузнецов
Поскольку медицина и диетология не стоит на месте, так и мой взгляд и подход к питанию и тренировкам тоже меняется. За это огромное спасибо моему врачу- тренеру-диетологу Ушакову Борису Игоревичу! Не буду углубляться в дебри и вспоминать прошлое, на сегодняшний день, конечно же, я считаю, что главное в нашем спорте это мышечные кондиции, формы, а не вес тела и цифра на весах, поэтому стараюсь питаться чисто всегда.
Не вижу смысла разъедаться, как многие тяжеловесы, и гонять на соревнованиях по 30 килограмм. Мой соревновательный вес меняется от 7 до 10 килограмм, не больше. Так вот кратко, в двух словах, по поводу питания: употребляю я 35 ккал на килограмм веса тела в межсезонье, из которых 20% белка, 30% жира и 50% углеводов, ну а на диете перед соревнованиями делаю дефицит 20% от калорий, а по БЖУ картина выглядит примерно так- белки 40% жиры 20% и углеводы 40%. Это лишь поверхностная и краткая информация о том, как я вижу картину на данный момент жизни и моей подготовки. Повторюсь, что медицина не стоит на месте и возможно, что через пол года я буду думать совсем по другому.
Алексей Гусев
Моя тактика в питании проста — всегда быть в отличной форме, в независимости от того, на подготовке ли я к соревнованиям или в межсезонье. Я приверженец такого мнения, что бодибилдер, культурист — это человек который пропагандирует эстетику тела, красоту тела и служит примером для многих людей, которые его окружают, будь это его друзья
и близкие либо просто незнакомые люди в спортзале, на улице. Ведь согласитесь, всегда приятно смотреть на человека, у которого небольшой процент жира, у которого виден пресс, очертания и глубину мышц. Сразу видна проделанная работа и хочется быть таким же. Даже если у него небольшие мышечные объемы.
Мне всегда было не понять спортсменов, бодибилдеров, которые делают, действительно, шикарную форму на соревнования и этих же людей не узнать уже спустя 2-3 дня после соревнований. Они прибавляют по 15-20 кг буквально за несколько дней и от этого атлета не остается ничего, кроме как знакомых глаз. К моему сожалению и непониманию, большинство атлетов делают форму только для соревнований, а потом ходят как просто большие толстые люди, с отдышкой и животом и говорят, что они на массе! Вот именно этого мне не понять.
Да, возможно, многие скажут, что без высокой калорийности не набрать большие мышечные объемы. Для меня лучше медленно, но верно прибавлять мышечные объемы, контролируя свои пропорции.
Давайте вспомним времена Арнольда, когда практически каждый культурист был в шикарной форме круглогодично. Например Серж Нюбре, разница между соревновательным весом и межсезонья было около 3-4 кг. Наверно, это о чем то говорит.
По поводу моей формы, тренировок и моего питания в межсезонье, то оно практически не отличается от моей соревновательный подготовки. Я так же тренируюсь 5 раз в неделю, делаю ежедневное кардио и держу углеводы не больше 150-200 гр в день. В данный момент я их чередую: 60-120- 120-200г.
Мне не сложно держать круглогодично хорошую форму, так у меня прекрасная мотивация в виде моих друзей, родных, близких, клиентов
да и просто незнакомых мне людей, которые постоянно говорят и пишут мне, как у меня получается держать себя в такой форме круглый год и мне приятно, что для многих я пример и мотивация к занятиям в зале, режиму и к стремлению быть лучше, чем вчера!
Адам Абакаров
Я пришёл в бодибилдинг не с мыслью стать чемпионом, а с желанием иметь красивое, сильное и здоровое тело. Со временем помещение тренажёрного зала перешло в участие в соревнованиях, а теперь, это уже моя работа и карьера, но отношение к себе и мой подход не изменились. Я круглый год стараюсь находиться в форме, и делаю это только лишь для своего собственного удовольствия. Я не сказал бы, что я сильно контролирую своё БЖУ в межсезонье. У меня хороший обмен веществ, и все, что мне нужно, это исключить «мусорную» еду из рациона, в особенности животные жиры. Углеводы и белки я переношу очень хорошо, и могу позволить себе не ограничивать себя в них.
Владимир Виноградов
Так как соревнуюсь я с 2007-го года, опыт есть как в первом, так и во втором варианте. Для себя я остановился на варианте постепенного набора. При наборе максимальной массы, набирается слишком большое количество жировой ткани, и чтобы успеть сделать форму надо начинать строгую диету гораздо раньше, при этом ,чем дольше ты на низкоуглеводной диете, тем больше уходит вместе с жиром мышечной ткани, в итоге, я сделал вывод, что если я выступаю пока в категории 100 кг, то мой максимальный полукачественный вес в межсезонье должен быть на кг 10-15 больше, чем соревновательный.
Сергей Кулаев
Раньше я набирал просто массу, не важно, какая она была. Потом лишнее сгонял к турнирам, мне приходилось для этого затрачивать 12 недель подготовки. Но из-за длительной диеты, я ещё и терял мышечную массу, так как у меня эктоморфный тип телосложения и в условиях долгой диеты я легко теряю мышцы. В прошлом году при подготовке к турнирам я старался набирать уже более качественно и мне понадобилось для выхода на соревновательную форму уже 8 недель, то есть меньший срок, что сразу принесло свои плоды — я не потерял в объёмах мышц.
К этому же сезону я снова погнался за массой, так как хочу набрать еще больше мышц, чем раньше. Я набрал максимум, сколько ранее никогда не весил, но старался все же не выходить из 12-13% жира.
Хотя по ряду причин были излишки воды под кожей. В этом есть и плюсы
и минусы. После того как я сел на диету и вода слилась, стало гораздо комфортнее для тренировок. Из своего опыта могу сказать, что лучше всего не разъедаться в межсезонье, чтобы потом слишком долго не грузить организм диетой, а придерживаться уровня 12-13% подкожного жира. Этого вам как раз хватит, чтобы успешно войти в соревновательную форму и при этом не потерять именно мышечную массу.
Дмитрий Каракаш
Не знаю как все, но я всё же стараюсь кушать правильно, хоть это и не всегда получается. И ем я много, не слежу за граммами так сказать, но это правильная еда, рис, греча и конечно мясо.
Сладкого я не так уж и много ем, наверное отвык от него за столько лет диет. За 4 месяца до соревнований просто убираю все лишнее, но ем так же не считая калории, но уже по часам, а за 3 месяца уже начинаю подсчёт.
Это моя тактика.
Андрей Черкашин
Я выбираю качественный набор мышечной массы с контролем потребления углеводов и исключением вредных продуктов. Жиромасса не приносит ничего кроме проблем со здоровьем и трудностей при подготовке к соревнованиям. Качественные продукты — качество формы и жизни, поэтому выбор очевиден. Я набираю и при минимуме углеводов, но качественном питании (мясо, рыба, овощи). Но углеводы приходится добавлять в дни, когда я веду групповые программы (BodyCombat, RPM), так как резко увеличивается уровень энергозатрат.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Не врубаюсь по коридорам К-БЖУ — 15 ответов на Babyblog
Рассчитала себе, но не понимаю, правильно или нет — по разным источникам разные данные.
Вот мой расчет.
28 лет, рост 168 см, вес 55 кило.
Формула для расчета базального метаболизма (BMR)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)
Получаем: BMR = 655 + (9,6 Х 55) + (1,8 Х 168) — (4,7 Х 28) = 655 + 528 + 302,4 — 131,6 =1353,8
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности.
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
У меня 2 недели отработано и дальше продолжаю по Beachbody Insanity — интенсивные кардио 6 дней в нед (вдруг кто не в курсе:). Я думаю, у меня высокая активность. У Шона в книге с рекомендациями по питанию сказано, что для расчета надо фактор активности для Insanity брать 1,7, но можно и 1,55.
Беру 1,55 для себя.
Получаем
TDEE = BMR X фактор активности = 1354*1,55=2099.
Я не хочу худеть, хочу поддерживать свой вес, и приобрести рельеф. Про массонабор при Insanity, я так понимаю и речи не может быть?
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
15% от BMR = 315
25% от BMR = 525
Итого верхняя граница коридора КК получается 2099 — 315= 1784
нижняя граница коридора КК получается 2099 — 525 = 1574
КК получается 1574-1784 — для того чтоб был дефицит 15-25%
Теперь про баланс БЖУ: 30%-20%-50%
У меня получается (округляю до целых):
КК Белки 473- 535
КК Жиры 315 -357
КК Углеводы 787-892
1 г. белка и 1 г. углеводов содержим 4 ккал, а 1 г. жира содержит 9 ккал.
То есть в граммах БЖУ (опять округляю до целых):
Белки 118 — 134
Жиры 35 — 40
Углеводы 197 — 223
Правильно рассчитала?
А вот на zozhnik’e расчет нормы калорий, там 2 неизвестных мне метода. Во втором учитывается доля жира в организме. Как расчитать/ узнать долю жира в организме?
Расчет 1.
Расчет 2.
А для ведения пищевого дневника и подсчета К-БЖУ я пользуюсь программой fatsecret для iOS, она тоже какие-то другие цифры для меня рассчитывает. Где истина, какие цифры принимать по норме калорий?
Вот, например, расчет по 2-м дням в fatsecret
Согласно внутренним расчетам проги, я только 62-65% от ежедневной нормы калорий наедаю, а полная моя норма аж 2700!
*жиры из орехов, не больше 30 г кешью съедаю, но похоже перебираю.
Помогите пжлст понять, как правильно свои коридоры рассчитать!
Заранее спасибо:)
В центре внимания факультета: Шелли Биман — BJUtoday
«Три с половиной года назад мой голос был всем, что у меня было. Это все, что я думал, что могу предложить. Я и не подозревал, что путешествие, в которое Бог собирался меня отправиться, могло доказать, что это утверждение настолько ошибочно, насколько это вообще возможно ».
Доктор Шелли Биман, выпускница BJU и руководитель отделения вокальных исследований, написала докторскую диссертацию по травмам голоса и имеет два сертификата по уходу и здоровью голоса. «И все же, — сказала она, — мой голос сорвался.У меня даже голоса не было «.
Утраченный голос
В январе 2017 года Биман готовилась к сольному концерту, когда она начала терять верхний предел своего вокального диапазона. «Я провела потрясающую репетицию сольного концерта накануне, а на следующий день проснулась без максимума», — сказала она.
Биман продолжала терять записи в течение следующих нескольких дней, прежде чем она позвонила своему врачу, который направил ее к специалисту по уху, носу и горлу. «Я пошел посмотреть на ЛОР-ПА… и она сделала то, что они называют основным прицелом.Это не модный стробоскоп. Просто засуньте фотоаппарат вам в нос, в горло и (и) посмотрите ».
ЛОР сообщила Биман после процедуры, что она видела небольшую опухоль и небольшие предузлы. «Вот только гидротехнические сооружения», — вспоминает Биман. «Как это случилось? … Не все части соединялись. Я не сделал ничего, что могло бы оправдать даже предварительные узелки »
Тем не менее, Биман решил следовать указаниям врачей, не задавая вопросов. «Я отложил в сторону все, что знал, весь опыт, который у меня был, в моем стремлении быть хорошим клиентом.Я взял на себя обязательство: «Я не буду задавать вопросы. Я стану хорошим клиентом, потому что хочу стать лучше. Все, что мне нужно, это вернуть свой голос, поэтому я просто сделаю это », — сказала она.
ЛОР-терапевт Бимана направил ее к логопеду для голосовой терапии. Проведя с февраля по май на различных курсах лечения и летом отдыха и практики легкого голоса, Биман заметил небольшое улучшение. Однако в августе у нее случился рецидив, и она потеряла голос больше, чем раньше. «Если после терапии у меня хотя бы был высокий уровень A5, то теперь я не могла петь выше D5, и это было очень плохо», — сказала она.«У меня почти не было октавы, и петь было очень тяжело и очень больно. Мой говорящий голос во время обучения всегда причинял боль ».
С февраля по май 2017 года, когда Биман проводила голосовую терапию и работала с медицинскими работниками, единственной проблемой, которую никто не мог решить, была боль в шее. «Это всегда возвращалось к моей шее, просто болит. Это больно. (Мой речевой патолог) не могла этого понять, поэтому она отправила меня к мануальному терапевту. В конце концов, он применил некоторые методы корректировки, а также некоторые техники расслабления мышц.Но я получал от этого около 24 часов, а потом снова становилось больно ».
Трудное путешествие
В этот момент медицинская бригада Бимана посоветовала ей уменьшить частоту использования голоса. «Меня попросили уменьшить объем моей речи», — сказала она. «Я не ходил в церковь три месяца, потому что (они сказали мне):« Вы не можете позволить себе общаться. Тебе просто нужно идти домой ». Я перестал ходить к друзьям. Я перестал звонить членам семьи. Это было очень печальное время в моей жизни.Никакого взаимодействия, просто как бы то ни было. Впервые в жизни мне было не просто одиноко. Я был один — заблудился ».
Были моменты, когда Биман задавался вопросом, нужно ли ей подумать о новом карьерном пути. «Я буквально не умею петь и почти не могу говорить». Как она могла научить студентов использовать свой голос, если она не могла?
«Переживать одиночество. Просят не ходить в церковь три месяца. Уменьшение того, сколько я говорю. Мои врачи настаивали на том, что я не беру работу домой — это звучит очень хорошо, за исключением того, что мои дневные часы очень заняты », — сказал Биман.
«Здесь я был, три степени по голосу, второстепенный курс по патологии речи и языка, два сертификата по вокалу и диссертация по вокальному здоровью. Мой голос не должен был прерываться, но это случилось. Какое-то время я искал виноватых, в том числе Бога. Я не осознавал, насколько моя личность как личность была в моем пении и в моем обучении. Проще говоря, Я БЫЛ моей карьерой, и моя карьера была МНОЙ.
«С тех пор я узнал, что я больше, чем моя карьера, и что часто Бог доверяет нам негативный опыт, чтобы мы позже могли помочь другим.Я думаю о студентах, прошедших через мою студию, и о том, насколько лучше я теперь могу влиять на их жизнь, вокально, физически, эмоционально и духовно ».
Смелое решение
В сентябре после рецидива у Бимана в августе 2017 года ее ЛОР-клиника наняла нового ларинголога, специализирующегося на голосе. Биман вспоминал первую встречу: «Он посмотрел на меня и очень честно сказал:« Я не знаю, почему это происходит. Вы все сделали. Вы все сделали правильно. «Я был ошеломлен скромностью этого доктора!»
Биман говорит, что именно в этот момент она поняла, что ее ситуация не связана с чрезмерным использованием голоса или ситуацией образования узелков.«Потому что, будь это узелки, стало бы лучше».
После попытки дополнительной голосовой терапии и обучения Биман снова встретилась со своим новым ЛОРом в декабре. «Но на этот раз ему показалось, что он действительно видел парез, то есть (когда) парализована одна голосовая связка. И снова мой контрольный список просто наполняется: «Но я ничего не сделал (чтобы вызвать парез)». Они решили продолжить еще три месяца с текущим планом, чтобы посмотреть, будут ли какие-то улучшения.
Когда Биман пришла на прием в марте, она сказала своему ЛОРу и главному врачу ЛОР системы здравоохранения Гринвилля: «Что-то в моем теле говорит мне, что я могу петь.Я не могу вам это объяснить, но мое тело хочет петь, но что-то мешает мне петь, и мне нужно знать, что это такое. Я отказываюсь верить, что это невозможно исправить ». ЛОР направил ее к своему наставнику, доктору Томасу Кливленду, в Нашвилле, штат Теннесси, в клинику голоса Билла Вилкерсона.
Возрожденная надежда
Доктор Кливленд спросила Бимана обо всей ее истории, начиная с момента возникновения этой боли. «До этого момента мы все обсудили», — сказал Биман.Затем они пошли на стробоскопию голосовых связок Бимана.
«У него тут же экран компьютера, на котором я могу все видеть. … И я не шучу, я никогда не видел более красивой пары голосовых связок, — сказал Биман.
Биман и доктор Кливленд вернулись в смотровую, и в голове Бимана возник водоворот вопросов. Когда они приехали, доктор попросил Бимана спеть.
«Это было ужасно», — сказал Биман. «Когда я сказал, что это было ужасно, мой голос к тому времени был очень грубым, очень грубым, очень шатким.Я не мог контролировать вибрато. Я не мог петь выше D5. Мне было больно, и просто больно ».
Доктор Кливленд немного поправил и массировал горло Бимана, затем попросил ее спеть еще раз, спрашивая, чувствовалось ли это иначе. Это было так. «И он буквально только усмехнулся мне», — сказал Биман.
Врач диагностировал Бимана — не парез, не узелки, не рефлюкс — вызванную стрессом дисфонию мышечного напряжения.
Когда Биман окончила BJU со степенью магистра в 2006 году, она поехала в Чикаго, чтобы начать карьеру актера.Затем она устроилась преподавателем в колледж в Висконсине, что, по мнению доктора Кливленда, стало поворотным моментом в карьере Бимана и его вокальном здоровье. Она поступила в докторантуру в Болл Стейт, затем устроилась на работу в Колорадо, где с ней плохо обращались за ее веру. Когда она поступила на факультет BJU в 2016 году и начала с большей нагрузкой, «спина верблюда сломала только соломинка», — сказала она.
Доктор Кливленд считает, что травма Бимана произошла в 2009–2010 годах. «Я интроверт, поэтому все усваиваю.Биман объяснил: «Что произошло на самом деле (не в голосовых связках), так это все эти мышцы в моей спине и плечах, которые взяли верх, и именно поэтому у меня было так много боли».
Дорога назад
Биман вернулся в Гринвилл с упражнениями и на поиски новых терапевтов. «Я проходила терапию три раза в неделю», — сказала она. «Это был очень специфический вид терапии — физиотерапия, мануальная терапия и терапия миофасциального высвобождения».
После завершения терапии Биман все еще испытывал некоторую боль и утомление голоса.По рекомендации своего христианского патолога речи и языка она связалась со своим пастором за советом и с местным учителем голоса, чтобы переучить свой голос.
«Мы встретились на первом уроке в ноябре 2018 года, и я все ему объяснил, — сказал Биман. «Итак, он попросил меня спеть и сказал:« Я хочу, чтобы ты это сделал. Я хочу, чтобы вы на самом деле не думали о пении, просто делайте это ». Я действительно испугался, потому что он просил меня больше использовать свой голос. Ну, я не делал этого два года. Итак, я сделал это, и каким-то образом он поднял меня до очень высокого D6.Я не пела это полтора года ».
Ранней весной этого года Биман попросила своего учителя провести сольный концерт. Его ответ: «Ага! Тебе просто нужно петь! » Хотя сейчас она уже третий год занимается физиотерапией, первое полное выступление Биман после травмы состоится в 19:00. в субботу, 26 сентября, в Мемориальной военной часовне.
«То, как я люблю описывать то, что со мной произошло, — сказал Биман, — похоже на процесс скорби. Как будто часть меня умерла. И мне приходилось оплакивать эти вещи и работать над этим, но будучи благодарным Богу за то, что я вышел на другую сторону, потому что я думаю, Он хотел, чтобы я так поступил.У него была цель для меня, и я искренне верю, что я лучший учитель и лучший человек.
«У Бога есть чему поучиться, и я думаю, что я все еще учусь. Я не думаю, что все это сделано. Это еще не сделано. Это был долгий путь, но мне еще предстоит многому научиться. И я думаю, что те из нас, кто теперь может относиться к хронической боли, утрате, кризису идентичности — это меняет вас. Существенно.»
Д-р Биман и д-р Лорри Турсиос, пианист, совместно работают над «Finding My Way Back через французскую песню».«Доступны билеты для студентов, преподавателей и сотрудников.
Поделиться:
Паула Басс | BJUnity
B.S. 1994, начальное образование; Обучающая Библия, 1998 г .; Факультет БЖЭС, 1998-1999 гг.
Паула Басс
В общей сложности я провел десять лет в Университете Боба Джонса. Многие спрашивают, почему я оставался там так долго, несмотря на то, что у меня было чувство «не совсем вписываюсь». По правде говоря, я хотел оправдать их ожидания, я хотел жить жизнью, свободной от греха, и, что наиболее важно, я хотел признания.Чтобы достичь всего этого, мне пришлось спрятать часть себя. Вот история моего пути к самопознанию и принятию.
Мои первые отношения с женщиной были на самом деле летом после первого года обучения в BJU. Я остался в школе, чтобы поработать, и мгновенно подружился с ней. Мы стали очень близки, очень быстро во всех отношениях. Это было потрясающе! Впервые я испытал чувство полной связи и счастья с другим человеком. Тогда я считал, что быть геем — это неправильно, поэтому я придумал, как оправдать эти отношения.Меня учили, что гомосексуалисты злы и вредны. Я знала, что это не так, так что это должно было означать, что у меня не складывались лесбийские отношения.
Она ушла из BJU после того, как лето закончилось. «Друзья» из школы заподозрили, что между нами что-то произошло, и доложили обо мне начальнику общежития, которая со мной столкнулась. Я все отрицал.
Я был вынужден встретиться с господином Джимом Бергом, тогдашним деканом по делам студентов, который сообщил мне, что любой неисповеданный грех удержит меня от когда-либо отношений с Богом.Это напугало меня, потому что все, чего я когда-либо хотел, — это быть хорошим человеком. В конце концов, я начал признаваться мистеру Бергу во всем, что мог придумать… включая мои отношения с другом прошлым летом.
Я думал, что мистер Берг исключит меня из школы (что часто случалось в подобных случаях), но, к моему удивлению, он сказал, что теперь я могу начать свое «путешествие обратно к Богу», и отправил меня обратно на обязательную «консультацию» с моими смотритель общежития. Я чувствовал себя так, как будто мне дали второй шанс стать идеальным христианином, которым я всегда надеялся быть.Во время моего консультирования мы никогда не обсуждали девушку, с которой у меня были отношения, или что все это значило. Единственное, что я помню, — это выучил наизусть кучу библейских стихов, пока делал ей массаж спины и вместе ел лапшу Top Ramen ™. Как будто она думала, что то, что я сделал, было «слишком ужасным», чтобы даже обсуждать это на этом «совете». Все могли видеть, как я каждую неделю иду к ней на квартиру на обязательную консультацию, и я знал, что стал предметом множества сплетен и домыслов, которые мне не помогли.
Меня напугала мысль, что я могу быть геем, потому что все, что я слышал, это то, что геи — зло и мерзость. Из того, что я узнал, если вы гей, это означает, что Бог отвернулся от вас. Ты такой же убийца. Так что я, , не мог быть геем. Когда вас снова и снова чему-то учат люди, которыми вы слепо восхищаетесь, вы верите, что это правда. Так что я ухватился за этот второй шанс и побежал с ним.
Я остался в BJU и посвятил себя тому, что делал все, что мог, чтобы быть похожим на «хороших христиан», которых ставили для нас в пример.Я подружился с молитвенными капитанами и руководителями холлов (изд. : BJU теперь называет их резидентами-помощниками, но эти «молитвенные капитаны» уже давно играют роль в иерархической дисциплинарной жизни общежитий, и они несут ответственность за отчетность по всем правилам правонарушений в отношении администраторов университета (то же самое они продвигаются по «духовной» иерархии, контролируемой деканами студентов, мужчин и женщин и их офисом студенческой жизни), надеясь, что никто никогда не откроет мою тайну.Я не хочу, чтобы вы подумали, что после этого момента я прожил свою жизнь в полной депрессии и ненависти к себе. Я также не хочу, чтобы вы подумали, что это было легкое время в моей жизни. У меня появилось много друзей, и я действительно повеселился во время прогулок и групповых встреч, но также было много страха.
Я взял свои мысли о женщинах и похоронил их глубоко внутри себя. Я шла вперед по жизни как «прямая христианка». Хотя мне было весело, каждый день в моей голове постоянно возникала одна и та же мысль: «Я нравлюсь людям только потому, что они не знают меня настоящего.”
Мой старший год, миссионерская семья Ассоциации Евангельского братства (GFA) * пришла на один из моих классов. Они искали кого-нибудь, кто бы учил их детей в Мексике. Я всегда любил эту культуру и думал, что это было бы великим «христианским» делом. В глубине души я знал, что они ищут кого-то «лучше», чем я. К моему удивлению, они попросили меня присоединиться к ним.
Видите ли, в течение всего этого процесса я всегда старался быть «лучше» — быть тем, кем меня ожидали другие, и в целом быть этим «великим христианином».«В каком-то смысле я пытался чрезмерно компенсировать свои прошлые действия в надежде, что они сотрут их.
В следующем году семья миссионеров решила вернуться в Штаты и основать церковь в Новой Англии. Я не знала, куда идти, и послушалась их совета по поводу возвращения в BJU в аспирантуру. Они сказали, что мне нужно получить степень магистра в области преподавания Библии, чтобы я могла встретить хорошего, благочестивого человека, который женится на мне. Меня это совершенно не привлекало, но я подумал, что это, наверное, «правильный» поступок.Так я и сделал.
Я подружился, но никогда не терял чувства, что на самом деле не имеет значения, сколько у меня хороших друзей; как только они узнают меня настоящего, я им больше не понравлюсь.
Как ни странно, все мои уроки Библии в том году, казалось, притупили мои отношения с Богом. Все было так механически — лекции, молитвы, дискуссии. Все было сосредоточено на следовании строгим сводам правил и свысока на людей, которые их не соблюдали. Я действительно не знаю, как это объяснить. Думаю, я начал понимать, что законническая сторона взгляда BJU на церковь противопоставляется духовной стороне вещей.
После выпуска я услышал, что начальная школа Боба Джонса, собственная начальная школа университета, набирает сотрудников. Я почти не подал заявку, потому что, опять же, я не считал себя достаточно хорошим. Я был уверен, что они будут нанимать только «действительно хороших христиан», таких как руководители холлов и тому подобное.
Когда меня наняли, я подумал, что это вызовет у меня ощущение, что я «приехал». Это не так. Я знал, что по их стандартам живу во лжи. Я не знала, что еще делать, чтобы избавиться от чувства, что мне никогда не сравниться.Я продолжал скрывать, кто я. Я боялся жить за пределами строгих стен BJU — меня снова и снова предупреждали о пороках «мира».
Так я жил около года. У меня были близкие отношения с парой друзей, но я знал, что у меня никогда не будет тех особых интимных отношений, к которым я стремился. Мои друзья говорили о женитьбе, но я знал, что не хочу этого. Мне было так грустно, зная, что я потеряю близкие отношения с друзьями, когда они в конечном итоге с кем-то встретятся.
Три конкретные вещи привели меня к окончательному осознанию того, что я — хороший человек и что я действительно соответствую.
Во-первых, на втором году обучения в начальной школе Боба Джонса я начал проводить время, разговаривая с людьми, с которыми встречался в Интернете. Это был другой мир. Именно в это время я признался себе, что я гей, и это никогда не изменится. Это также принесло мне облегчение, когда я понял, что большинство людей вне кругов BJU на самом деле не заботятся о том или ином.Я обрел новую надежду, что, возможно, я смогу жить по-настоящему, как я.
Во-вторых, в том же году я дал своим ученикам листок «Знакомство с вами», чтобы заполнить первую неделю учебы. Одно из первых слов было «Я горжусь собой, потому что _____». Очень немногие моих учеников BJES в 6-м классе чувствовали себя комфортно с этим заданием. Некоторые из них неловко спрашивали, что я имел в виду. Некоторые спрашивали, можно ли оставить поле пустым. Пара написала такие вещи, как «Бог спас меня» или «Моя сестра умеет играть на кларнете.«Только пара моих студентов чувствовали, что могут сами сказать что-то хорошее о .
Третье откровение в то время было, когда я прочитал книгу Айн Рэнд The Fountainhead . Это действительно говорило со мной. Главный герой неизменно предан тому, кто он и чем занимается. Он не чувствует давления, чтобы измениться, чтобы соответствовать шаблону. Какая разница была в образе мышления и бытия Боба Джонса.
Я был в восторге от идеи рискнуть и просто прожить свою жизнь, не пытаясь сделать других счастливыми, будучи тем, кем они хотели, чтобы я был.Но в то же время мне было очень страшно.
До того, как я узнал, что что-то во мне отличается от моих друзей в школе, я не знал, что есть жизнь, которую я мог бы вести за пределами школы. Было легче просто подавить эти чувства и попытаться приспособиться как можно лучше. Как только я понял, что собираюсь выйти за рамки всего, во что я верил, начался настоящий стресс.
Стресс от желания уйти, но незнание, как это сделать, стал почти невыносимым. Я перестал есть и очень быстро начала худеть.Люди забеспокоились и приказали мне обратиться к врачу университетского городка.
Во время первого визита я сказал ему, что понятия не имею, почему худею, и что меня ничего особенного не беспокоит. Во время следующего визита я похудел еще больше, и он сказал, что рассматривает возможность отправить меня в клинику по лечению расстройств пищевого поведения. Он сказал, что худеть подобным образом — ненормально, если у меня нет расстройства пищевого поведения или если у меня нет сильного стресса.
В конце концов я рассказал ему о своей борьбе. Я сказал ему, что считаю себя геем.Я думал, что как врач он будет беспристрастным или скажет мне что-нибудь, чтобы мне помочь. Вместо этого он сказал мне, что мне нужно немедленно прекратить разговаривать с людьми в Интернете. Затем он или кто-то из его офиса позвонил и сообщил о том, что я ему сказал, администраторам BJES.
Сразу же в школе было большое собрание. Директор, мистер Смит, был там. Так же был проректор, ректор университета и несколько человек, которых я даже не знал.
Они сказали, что если бы я уже «нарушил» себя, мне нужно было бы покинуть школу в тот же день, и они упакуют мои вещи и отправят их мне по почте.В противном случае они разрешили бы мне пойти после школы, чтобы собрать свои вещи.
Было страшно, но как только я покинул кампус, я сразу почувствовал чувство свободы. Я остался с другом, который полностью принял меня таким, какой я есть. Она действительно помогла мне принять себя.
Я переехал в большой город в паре часов от моего родного города и начал заводить новых друзей. Я обратился к нескольким друзьям еще в BJU. У одной, в частности, была очень плохая реакция, когда она называла меня всевозможными обидными именами.Остальные просто сказали, что «помолятся за меня», и поддерживали минимальный случайный контакт.
Паула, Стефани и Николас
Со временем моя семья становилась все более и более гостеприимной. Моя жена Стефани — мы поженились этим летом — и я хожу к маме каждые пару месяцев. Она поздравила нас, когда мы обручились, и еще раз, когда мы поженились. Она даже называет Стефани мамой нашего сына Николаса и говорит всем нам троим, что любит нас. Наши отношения сейчас на самом деле довольно хорошие.
Я преподавал в начальной школе десять лет после окончания BJU. Первый год я был закрыт, потому что не знал, как люди отреагируют. Я приехал туда на второй год, и ни один человек никогда не говорил ничего плохого о том, что я гей. Я действительно не думаю, что для большинства людей это имеет большое значение.
В моей жизни есть замечательные люди. У меня есть давние друзья, которые любят меня такой, какая я есть. Я не чувствую необходимости изображать из себя фальшивую личность, чтобы нравиться людям.
Я живу своей жизнью, как я.
У меня отличная семья и отличные друзья. Я люблю мою жизнь.
По мне уже наконец то поправилось.
* Примечание редактора: Миссия Ассоциации Евангелий — это некоммерческий миссионерский совет, тесно связанный с Университетом Боба Джонса. Его Совет директоров практически идентичен Совету директоров BJU, а его президентом является Боб Джонс, III, ректор Университета Боба Джонса.
Твитнуть
Мануальный терапевт Университет Боба Джонса | Обезболивающее
Хиропрактик Университет Боба Джонса — Хиропрактик Истсайд является «поставщиком услуг внутри сети» со всеми основными страховыми компаниями в северной части штата.Если вы застрахованы Blue Cross / Blue Shield (BCBS), Управлением по выплате пособий государственным служащим Южной Каролины (PEBA), United Healthcare (UHC), Cigna, Aetna и многими другими, мы являемся сетевыми поставщиками услуг для жителей Университета Боба Джонса и можем предложить вы заботитесь по льготным тарифам, доступным для страхователей. Сначала позвоните нам, если вы являетесь сотрудником PRISMA Health, Michelin Corporation или BMW Manufacturing. Направление к врачу не требуется! Eastside Chiropractic обслуживает Университет Боба Джонса и прилегающие районы.
Мы обеспечиваем эффективные обезболивающие и успешно решаем многие проблемы, в том числе: хлыстовая травма, боль в спине, боль в шее, радикулит, головные боли (включая мигрень).Мы обслуживаем Университет Боба Джонса, а также Грир, Тейлорс, Мариетту, Слейтер, Гринвилл и Северный Гринвилл. Мы обслуживаем пострадавших в автокатастрофах и будем работать со многими адвокатами.
Доктор Мруз и его сотрудники абсолютно выдающиеся. Какая теплая и гостеприимная обстановка в этом офисе. Доктор Мруз очень откровенно рассказал о моем плане лечения. После тщательной оценки он заявил, что по поводу моей конкретной проблемы он будет лечить меня в течение 3 недель, и если это не поможет, он больше ничего не сможет сделать.Как оказалось, я перестал испытывать мучительную боль, едва мог ходить, работать или даже водить машину, к тому, что я полностью избавился от боли и вернулся к нормальному функционированию в течение этих 3 недель лечения. После этого он освободил меня, как и обещал. Я ценил, что меня не тянут без нужды. Я также глубоко оценил положительные результаты проведенного им лечения. Доктор Мруз сделал для меня то, чего не могли сделать недели физиотерапии и множественных спинномозговых инъекций: вернул мне мою жизнь. Сказать, что я очень рекомендую этот офис, значит ничего не сказать.Г-н Мруз и его сотрудники, безусловно, лучшие в своем деле.
Энджи Александр
Университет Боба Джонса, SC
Ищете мануального терапевта из Университета Боба Джонса?
Мы находимся всего в нескольких минутах езды от Университета Боба Джонса. У нас есть несколько пациентов, которые едут со всех концов штата, чтобы увидеть доктора Мруза.
Хиропрактика Университета Боба Джонса
Регулировка хиропрактики
Eastside Chiropractic предлагает множество вариантов лечения.Некоторые из наших самых популярных вариантов лечения включают коррекцию хиропрактики, лечение спортивных травм, низкоуровневую лазерную терапию, декомпрессию позвоночника и массаж. Для коррекции хиропрактики мы предлагаем традиционный стиль коррекции, а также методы компьютерной коррекции позвоночника с использованием Proadjuster. Мы хотим предложить вам наиболее удобный для вас стиль настройки. Когда вы посетите, пожалуйста, сообщите нам, какой стиль настройки хиропрактики вы предпочитаете. Вы также можете сделать и то, и другое.Если вы никогда не пробовали использовать метод Proadjuster, мы приглашаем вас попробовать его. Это любимый способ регулировки для многих наших пациентов.
ПродюстерМы являемся одним из немногих кабинетов хиропрактики, которые предлагают лечение хиропрактики Pulstar Proadjuster. Опросы показали, что 93% пациентов предпочитают лечение Proadjuster другим видам хиропрактики.
Pulstar Proadjuster — это компьютеризированный инструмент, который дает точные показания в проблемных зонах позвоночника.Этот инструмент Proadjuster обеспечивает более щадящий вариант лечения. Он использует точное количество силы, необходимое в ваших проблемных зонах. Эти методы лечения не только высокоэффективны, но и безопасны для детей и людей с остеопорозом.
О докторе Мрузе — Мануальный терапевт Университет Боба Джонса
Хиропрактик Д-р Мруз работает в Университете Боба Джонса и других регионах северной части штата Южная Каролина почти 40 лет. Он имеет рейтинг A + и аккредитован Better Business Bureau. Он родом из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк.
После автомобильной аварии, когда он учился в колледже, он страдал от ужасных головных болей и боли в шее. Одноклассник посоветовал ему обратиться к хиропрактику. После лечения значительно уменьшились боли в шее и головные боли. Это вдохновило доктора Мруза на поиски карьеры хиропрактики.
Мануальный терапевт с самым высоким рейтингом
Eastside Chiropractic — один из самых популярных офисов хиропрактики в северной части штата Южная Каролина. У нас есть рейтинг A + от Better Business Bureau. У нас есть пятизвездочные рейтинги в Google, Yelp и Healthgrades.com.
Когда обращаться к мануальному терапевту из Университета Боба Джонса
Специалисты-хиропрактики — это группа лицензированных в Южной Каролине поставщиков медицинских услуг, которые могут принести большую пользу многим, страдающим от боли. Это важно, и моя цель — объяснить вам, когда уместно обратиться к мануальному терапевту. Эта короткая статья поможет вам понять, когда обращаться к мануальному терапевту по поводу вашего здоровья.
При поиске мануального терапевта из Университета Боба Джонса существуют определенные условия, при которых хиропрактики имеют хорошо установленную, основанную на фактах историю успеха.Я основываю свою практику на лечении состояний, в отношении которых нет никаких сомнений в том, что успех пациента достижим.
Простой способ понять, что делает мануальный терапевт, — это учесть, что существует два вида проблем с физическим здоровьем: анатомические проблемы (сломанная кость, разрыв диска, разрыв связки) и функциональные проблемы (сустав, находящийся под слишком большой нагрузкой)
Я являюсь частью подавляющего большинства хиропрактиков, которые лечат функциональные проблемы или суставы, которые не работают должным образом.То, что должно много двигаться, мало двигаться, а то, что не должно двигаться, есть. Мы исправляем (или управляем) проблемы с мышцами, суставами и нервами без использования лекарств или хирургического вмешательства. Мы используем наши руки, а также наши знания и тренировки с реабилитационными упражнениями и растяжками для нормализации и стабилизации проблем с мышцами, суставами и нервами. Самый уникальный из методов хиропрактики, известный как манипуляции с суставами или регулировка позвоночника и суставов, включает нажатие кнопки «сброса» на раздраженном и застрявшем суставе.
Если у вас болит спина, шея или боль в каком-либо суставе, вам может быть назначена хиропрактика. Как узнать? Мой приоритет номер один для любого потенциального нового пациента — выяснить, подходят ли они для лечения хиропрактики. Инструменты, которые мы используем для этого определения, включают анамнез, физический осмотр и, при необходимости, рентген и другие специальные исследования, которые могут включать КТ или МРТ. Если нет медицинских предупреждений, мы приступаем к лечению. Если лечение приносит пользу, вы можете почувствовать облегчение в течение нескольких посещений.Двигайся лучше = чувствуй себя лучше!
Работаем в Университете Боба Джонса с 1981 года. Мы принимаем участие в страховании вне штата и предлагаем быстрое возмещение ущерба. Звоните 864-292-6777. Мы находимся в нескольких минутах езды по бульвару Уэйд-Хэмптон, напротив Walmart. Направления ниже.
Университет Боба Джонса — это христианское образование в области гуманитарных наук, специально разработанное, чтобы вдохновить на всю жизнь стремление учиться, любить и руководить. Основана в 1927 году и расположена в Гринвилле, Южная Каролина. Это выдающееся учебное заведение помогает вам развивать таланты и навыки, чтобы стать лучше, в нем учится на бакалавриат 2651 студент.
Университет Боба Джонса — это не просто колледж, а место, где студенты будут укреплять свою веру, а не разрушать ее. Посетите кампус и получите удовольствие от футбольных матчей Брюинза, представлений изобразительного искусства мирового уровня и студенческих художественных выставок. Доктор Мруз здесь, чтобы помогать студентам с их потребностями в хиропрактике.
Если вы ищете мануального терапевта из Университета Боба Джонса, который поможет вам на работе и / или в приключениях на природе, позвоните нам в Eastside Chiropractic 864-292-6777.Мы находимся в нескольких минутах езды по S-23-22 / State Park Road. Направления ниже.
Какова роль диагностического массажа простаты в лечении синдрома хронической тазовой боли (СХТБ)?
[Рекомендации] Риз Дж., Абрахамс М., Добл А., Купер А., Справочная группа экспертов по простатиту (PERG). Диагностика и лечение хронического бактериального простатита и хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли: согласованное руководство. БЖУ Инт . 2015 Октябрь, 116 (4): 509-25. [Медлайн].[Полный текст].
Pontari MA, Ruggieri MR. Механизмы простатита / синдрома хронической тазовой боли. Дж Урол . 2004 Сентябрь 172 (3): 839-45. [Медлайн].
Джайн П., Гош А., Джана Д., Пал Д.К. Синдром хронической тазовой боли / хронический простатит: связано ли это с инфекцией вируса папилломы человека? Исследование случай-контроль из Восточной Индии. Урология . 2020 16 января. 391560319899848. [Medline].
Krieger JN, Riley DE.Хронический простатит: от Шарлоттсвилля до Сиэтла. Дж Урол . 2004 декабрь 172 (6, часть 2): 2557-60. [Медлайн].
Коэн Р.Дж., Шеннон Б.А., Макнил Дж.Э., Шеннон Т., Гаррет К.Л. Propionibacterium acnes, связанные с воспалением в образцах после радикальной простатэктомии: возможная связь с развитием рака ?. Дж Урол . 2005 июнь 173 (6): 1969-74. [Медлайн].
Рудик С.Н., Берри Р.Э., Джонсон Дж. Р. и др. Уропатогенная кишечная палочка вызывает хроническую тазовую боль. Заражение иммунной . 2011 Февраль 79 (2): 628-35. [Медлайн]. [Полный текст].
Soto SM, Smithson A, Martinez JA, Horcajada JP, Mensa J, Vila J. Образование биопленок в уропатогенных штаммах Escherichia coli: взаимосвязь с простатитом, факторами мочевины и резистентностью к антимикробным препаратам. Дж Урол . 2007 Январь 177 (1): 365-8. [Медлайн].
Westesson KE, Shoskes DA. Хронический простатит / синдром хронической тазовой боли и спазм тазового дна: можем ли мы диагностировать и лечить ?. Карр Урол Реп . 2010 июл.11 (4): 261-4. [Медлайн].
Penna G, Fibbi B, Maggi M, Adorini L. Аутоиммунитет простаты: от экспериментальных моделей до клинических аналогов. Эксперт Рев Клин Иммунол . 2009 Сентябрь 5 (5): 577-86. [Медлайн].
Дэвис С.Н., Майкут К.А., Биник Ю.М., Амсель Р., Карриер С. Нежность, измеренная порогами боли при надавливании, распространяется за пределы таза при синдроме хронической тазовой боли у мужчин. Дж. Секс Мед .2011 8 (1): 232-9. [Медлайн].
Миллер Дж. Л., Ротман I, Бавендам Т. Г., Бергер РЭ. Простатодиния и интерстициальный цистит: одно и то же ?. Урология . 1995 Апрель 45 (4): 587-90. [Медлайн].
Парсонс CL, Альбо М. Внутрипузырная чувствительность к калию у пациентов с простатитом. Дж Урол . 2002 Сентябрь 168 (3): 1054-7. [Медлайн].
Форрест Дж. Б., Шмидт С. Интерстициальный цистит, хронический небактериальный простатит и синдром хронической тазовой боли у мужчин: общая и часто идентичная клиническая картина. Дж Урол . 2004 декабрь 172 (6, часть 2): 2561-2. [Медлайн].
MacLennan GT, Eisenberg R, Fleshman RL, Taylor JM, Fu P, Resnick MI, et al. Влияние хронического воспаления на канцерогенез предстательной железы: контрольное исследование через 5 лет. Дж Урол . 2006 Сентябрь 176 (3): 1012-6. [Медлайн].
Schaeffer A, Stern J. Хронический простатит. Клин Эвид . 2002 июн. (7): 788-95. [Медлайн].
Никель JC.Практический подход к лечению простатита. Тех Урол . 1995 Осень. 1 (3): 162-7. [Медлайн].
Pansadoro V, Emiliozzi P, Defidio L, Scarpone P, Sabatini G, Brisciani A, et al. Простатоспецифический антиген и простатит у мужчин до пятидесяти лет. евро Урол . 1996. 30 (1): 24-7. [Медлайн].
Theodorou C, Konidaris D, Moutzouris G, Becopoulos T. Уродинамический профиль простатодинии. БЖУ Инт . 1999 сен.84 (4): 461-3. [Медлайн].
Дэвис Б. Е., Вейгель Дж. В.. Аденокарцинома простаты обнаружена у 2 молодых пациентов после тотальной простатовезикулоэктомии по поводу рефрактерного простатита. Дж Урол . 1990 Сентябрь 144 (3): 744-5. [Медлайн].
Chung SD, Huang CC, Lin HC. Хронический простатит и депрессивное расстройство: трехлетнее популяционное исследование. J Влияет на Disord . 2011 ноябрь 134 (1-3): 404-9. [Медлайн].
Никель ЮК, Шоскес Д.А.Фенотипический подход к лечению хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли. БЖУ Инт . 2010 ноябрь 106 (9): 1252-63. [Медлайн].
Дэвис С.Н., Биник Ю.М., Амзель Р., Карриер С. Важна ли область сексуальной дисфункции для качества жизни мужчин с урологическим синдромом хронической тазовой боли? Знаки «UPOINT» на «Да». Дж Урол . 2013 Январь 189 (1): 146-51. [Медлайн].
Samplaski MK, Li J, Shoskes DA. Кластеризация доменов и субдоменов UPOINT у мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли и вклад в тяжесть симптомов. Дж Урол . 2012 ноябрь 188 (5): 1788-93. [Медлайн].
Никель JC. Симптомы нижних мочевыводящих путей, связанные с простатитом. Кан Урол Ассо J . 2012 Oct.6 (5 Suppl 2): S133-5. [Медлайн]. [Полный текст].
Смарт CJ, Дженкинс JD, Ллойд RS. Болезненная простата. руб. Дж Урол . 1975. 47 (7): 861-9. [Медлайн].
Андерсон РУ, Вайз Д., Сойер Т., Чан С. Интеграция высвобождения миофасциальной триггерной точки и лечения парадоксальной релаксации при хронической тазовой боли у мужчин. Дж Урол . 2005 июль 174 (1): 155-60. [Медлайн].
Фицджеральд, член парламента, Андерсон РУ, Поттс Дж., Пейн СК, Питерс К.М., Клеменс Дж. Рандомизированное многоцентровое технико-экономическое обоснование миофасциальной физиотерапии для лечения урологических синдромов хронической тазовой боли. Дж Урол . 2009 Август 182 (2): 570-80. [Медлайн].
Wise D, Андерсон RU. Головная боль в тазу: новое понимание и лечение . Оксидентал, Калифорния: Национальный центр исследований тазовой боли; 2003 г.[Полный текст].
Sayed D, Kallewaard JW, Rotte A, Jameson J, Caraway D. Обезболивание и улучшение качества жизни с помощью SCS-терапии 10 кГц: Резюме клинических данных. ЦНС Neurosci Ther . 2020 22 февраля. [Medline].
Iacovelli V, Bianchi D, Pletto S, Pacini P, Fede Spicchiale C, Finazzi Agrò E. Роль гликозаминогликанов в лечении хронической тазовой боли: систематический обзор. Минерва Урол Нефрол .2020 16 марта. [Medline].
Андерсон РУ, Уайз Д., Сойер Т., Чан, Калифорния. Сексуальная дисфункция у мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли: улучшение после снятия триггерной точки и тренировки парадоксальной релаксации. Дж Урол . 2006 октябрь 176 (4 Pt 1): 1534-8; обсуждение 1538-9. [Медлайн].
Ли Дж. Х., Ли Ю. Связь между преждевременной эякуляцией и хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли. Дж. Секс Мед .2014 5 декабря [Medline].
Sadeghi-Nejad H, Seftel A. Сексуальная дисфункция и простатит. Карр Урол Реп . 2006 г., 7 (6): 479-84. [Медлайн].
Каплан С.А., Сантароса Р.П., Д’Алисера П.М., Фэй Б.Дж., Икегучи Е.Ф., Хендрикс Дж. И др. Псевдодиссинергия (сокращение внешнего сфинктера во время мочеиспускания) ошибочно диагностируется как хронический небактериальный простатит и роль биологической обратной связи как терапевтического варианта. Дж Урол . 1997 июн.157 (6): 2234-7. [Медлайн].
Ли SH, Ли BC. Электроакупунктура снимает боль у мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли: рандомизированное исследование с тремя участниками. Урология . 2009 Май. 73 (5): 1036-41. [Медлайн].
Küçük EV, Suçeken FY, Bindayi A, Boylu U, Onol FF, Gümüs E. Эффективность иглоукалывания при хроническом простатите-синдроме хронической тазовой боли у пациентов категории IIIB: предполагаемое, рандомизированное, неслепое, клиническое испытание. Урология . 2015 9 января. [Medline].
Андерсон РУ, Сойер Т., Вайз Д., Мори А., Натансон Б.Х. Болезненные миофасциальные триггерные точки и места боли у мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли. Дж Урол . 2009 декабрь 182 (6): 2753-8. [Медлайн].
Андерсон РУ, Вайз Д., Сойер Т., Натансон Б.Х., Невин Смит Дж. Равное улучшение у мужчин и женщин при лечении синдрома хронической урологической тазовой боли с использованием мультимодального протокола с внутренней миофасциальной палочкой-триггером. Приложение Психофизиол. Биологическая обратная связь . 2016 июн. 41 (2): 215-24. [Медлайн].
Мерс Э.М. Младший Простатит. Мед Клин Норт Ам . 1991 Март 75 (2): 405-24. [Медлайн].
Мерес Е.М. Младший. Неспецифические инфекции мочеполовых путей. Танаго Э. Х., МакАнинч Дж. В., ред. Общая урология Смита . 14-е изд. Appleton & Lange: Норуолк, Коннектикут; 1995. 231-4.
Мерес Е.М. Младший Простатит и связанные с ним заболевания.Walsh PC, Retik AB, Vaughan ED, Wein AJ, ред. Урология Кэмпбелла . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: У. Б. Сондерс; 1998. 285-6.
Ли JC, Muller CH, Rothman I, Agnew KJ, Eschenbach D, Ciol MA, et al. Результаты посева биопсии простаты у мужчин с синдромом хронической тазовой боли не отличаются от результатов здоровой контрольной группы. Дж Урол . 2003 февраль 169 (2): 584-7; обсуждение 587-8. [Медлайн].
Lowentritt JE, Kawahara K, Human LG, Hellstrom WJ, Domingue GJ.Бактериальная инфекция при простатодинии. Дж Урол . 1995 Октябрь 154 (4): 1378-81. [Медлайн].
Тейлор BC, Нурбалучи С., Макнотон-Коллинз М., Сайгал С.С., Сон М.В., Понтари Массачусетс. Чрезмерное употребление антибиотиков у мужчин с простатитом. Am J Med . 2008 май. 121 (5): 444-9. [Медлайн].
Barbalias GA, Nikiforidis G, Liatsikos EN. Альфа-адреноблокаторы для лечения хронического простатита в сочетании с антибиотиками. Дж Урол .1998 Март 159 (3): 883-7. [Медлайн].
Бергер Р. Комментарий редакции: Урологическое обследование — инфекции и воспаления мочеполовых путей. Дж Урол . Январь 2009. 181: 135.
Pontari MA, Krieger JN, Litwin MS, et al. Прегабалин для лечения мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли: рандомизированное контролируемое исследование. Арк Интерн Мед. . 2010, 27 сентября, 170 (17): 1586-93. [Медлайн].
Schaeffer AJ.От редакции: Новые концепции лечения простатита / синдрома хронической тазовой боли. Дж Урол . 2003 Февраль 169 (2): 597-8. [Медлайн].
Настоящие истоки религиозного права
Рэндалл Балмер — семейный профессор искусств и наук Дартмутского колледжа в семье Манделей. Его последняя книга — Искупитель: Жизнь Джимми Картера.
Один из самых устойчивых мифов в новейшей истории состоит в том, что религиозные правые, коалиция консервативных евангелистов и фундаменталистов, возникли как политическое движение в ответ на движение U.Постановление Верховного суда 1973 года Роу против Уэйда о легализации абортов. История гласит примерно следующее: евангелисты, которые десятилетиями оставались политически спокойными, были настолько морально возмущены Roe , что решили объединиться, чтобы свергнуть его.
Этот миф о происхождении часто повторяется лидерами движения. В своей книге 2005 года Джерри Фолвелл, ярый проповедник-фундаменталист, вспоминает, как он огорчился, прочитав о постановлении от 23 января 1973 года в выпуске Lynchburg News : «Я сидел и смотрел на дело Roe v.История Wade , — пишет Фолвелл, — все больше и больше опасаясь последствий действия Верховного суда и задаваясь вопросом, почему так мало голосов было поднято против него ». Он решил, что евангелисты должны организоваться.
Некоторые из этих крестоносцев против Roe даже называли себя «новыми аболиционистами», ссылаясь на своих довоенных предшественников, которые боролись за искоренение рабства.
Но миф об абортах быстро рушится под историческим исследованием.Фактически, только в 1979 году — целых шесть лет после Roe — евангелические лидеры по настоянию консервативного активиста Пола Вейриха прибегли к абортам не из моральных соображений, а как сплоченный клич, чтобы отрицать президента Джимми. Картер на второй срок. Почему? Потому что крестовый поход против абортов был более приемлемым, чем истинный мотив религиозных правых: защита сегрегированных школ. Вот вам и новый аболиционизм.
***
Сегодня евангелисты составляют основу движения за жизнь, но так было не всегда.Как до, так и в течение нескольких лет после Roe , евангелисты были абсолютно безразличны к теме, которую они считали «католической проблемой». В 1968 году, например, симпозиум, спонсируемый Христианским медицинским обществом и Christianity Today , ведущим журналом евангелизма, отказался характеризовать аборт как греховный, сославшись на «индивидуальное здоровье, благополучие семьи и социальную ответственность» в качестве оправдания прекращения аборта. беременность. В 1971 году делегаты Южного баптистского съезда в Св.Луис, штат Миссури, принял резолюцию, призывающую южных баптистов работать над законодательством, которое допускает возможность аборта при таких условиях, как изнасилование, инцест, явные доказательства серьезной деформации плода и тщательно установленные доказательства вероятности повреждения эмоционального и эмоционального состояния плода. психическое и физическое здоровье матери ». Конвенция, которая вряд ли является редутом либеральных ценностей, подтвердила эту позицию в 1974 году, через год после Roe и снова в 1976 году.
Когда было вынесено решение по делу Roe , W.А. Крисуэлл, бывший президент Южной баптистской конвенции и пастор Первой баптистской церкви в Далласе, штат Техас, — также один из самых известных фундаменталистов 20-го века, — был доволен: «Я всегда чувствовал, что это происходит только после рождения ребенка. и у него была жизнь отдельно от матери, и он стал индивидуальной личностью, — сказал он, — и поэтому мне всегда казалось, что нужно позволять то, что лучше для матери и для будущего ».
Пятничная обложка
Подпишитесь на лучшее письмо недели журнала POLITICO Magazine, которое доставляется вам на почту каждую пятницу утром.
Хотя несколько евангельских голосов, в том числе журнал Christianity Today , мягко критиковали постановление, подавляющим большинством голосов было молчание, даже одобрение. Баптисты, в частности, приветствовали это решение как правильную формулировку разделения между церковью и государством, между личной моралью и государственным регулированием индивидуального поведения. «Религиозная свобода, человеческое равенство и справедливость продвигаются решением Верховного суда об абортах», — писал У. Барри Гарретт из Baptist Press .
***
Итак, каковы же тогда истинные истоки религиозного права? Оказывается, что движение может проследить свои политические корни до решения суда, но не Roe v. Wade .
В мае 1969 года группа афроамериканских родителей в округе Холмс, штат Миссисипи, подала в суд на министерство финансов с требованием помешать трем новым частным академиям K-12, предназначенным только для белых, получить статус полного освобождения от налогов, утверждая, что их дискриминационная политика не позволяет им считаются «благотворительными» учреждениями.Эти школы были основаны в середине 1960-х годов в ответ на десегрегацию государственных школ, инициированную решением Браун против Совета по образованию 1954 года. В 1969 году, в первый год десегрегации, количество зачисленных белых учащихся в государственных школах округа Холмс упало с 771 до 28; в следующем году это число упало до нуля.
По делу Грин против Кеннеди (Дэвид Кеннеди в то время был министром финансов), решение по которому было принято в январе 1970 года, истцы выиграли предварительный судебный запрет, в котором отказано в освобождении от налогов «академий сегрегации» до дальнейшего рассмотрения.Тем временем правительство укрепляло свою позицию в отношении таких школ. Позже в том же году президент Ричард Никсон приказал Налоговой службе ввести новую политику, запрещающую налоговые льготы всем школам с раздельным обучением в Соединенных Штатах. В соответствии с положениями раздела VI Закона о гражданских правах, который запрещает расовую сегрегацию и дискриминацию, школы с дискриминацией не являются — по определению — «благотворительными» образовательными организациями, и, следовательно, они не претендуют на статус освобожденных от налогов; аналогично пожертвования таким организациям больше не будут считаться отчислениями, не облагаемыми налогом.
30 июня 1971 года Окружной суд Соединенных Штатов округа Колумбия вынес решение по делу Грин против Конналли (Джон Конналли сменил Дэвида Кеннеди на посту министра финансов). Это решение подтвердило новую политику IRS: «Согласно Налоговому кодексу, правильно истолкованному, дискриминирующие на расовой почве частные школы не имеют права на освобождение от федерального налога, предусмотренное для благотворительных и образовательных учреждений, а лица, делающие подарки таким школам, не имеют права на вычеты. предоставляется в случае подарков благотворительным, образовательным учреждениям.”
***
Пол Вейрих, покойный религиозный консерватор, политический активист и соучредитель Heritage Foundation, увидел свое открытие.
В течение десятилетий после Второй мировой войны евангелисты, особенно белые евангелисты на Севере, дрейфовали в сторону Республиканской партии, склоняясь в этом направлении из-за общей обеспокоенности времен холодной войны, рудиментарных подозрений в католицизме и публичной дружбы известного евангелиста Билли Грэма с Дуайт Эйзенхауэр и Ричард Никсон.Однако, несмотря на эти пристрастия, евангелисты в значительной степени избегали политической арены, по крайней мере, каким-либо организованным образом. Если бы он мог это изменить, рассуждал Вейрих, их большое количество составило бы грозный избирательный блок, который он мог бы легко сплотить в защиту консервативных соображений.
«Новая политическая философия должна быть определена нами [консерваторами] в моральных терминах, упакована нерелигиозным языком и распространена по всей стране нашей новой коалицией», — писал Вейрих в середине 1970-х годов.«Когда будет достигнута политическая власть, моральное большинство получит возможность воссоздать эту великую нацию». Вейрих считал, что политические возможности такой коалиции безграничны. «Лидерство, моральная философия и работоспособный инструмент под рукой просто ждут, чтобы их объединить и активировать», — написал он. «Если моральное большинство будет действовать, результаты могут превзойти наши самые смелые мечты».
Но это гипотетическое «моральное большинство» нуждалось в катализаторе — стандарте, вокруг которого можно было сплотиться.В течение почти двух десятилетий Вейрих, по его собственному мнению, пробовал различные проблемы, надеясь, что один из них может вызвать интерес евангелистов: порнография, молитвы в школах, предлагаемая поправка о равных правах к Конституции, даже аборты. «Я пытался заинтересовать этих людей этими проблемами, и мне это совершенно не удалось», — вспоминал Вейрих на конференции в 1990 году.
Решение Грин против Конналли стало необходимым первым шагом: оно привлекло внимание евангелических лидеров , , особенно когда IRS начало рассылать анкеты церковным «академиям сегрегации», включая собственную христианскую школу Линчбурга Фалвелла, с вопросами о их расовая политика.Фолвелл был в ярости. «В некоторых штатах, — жаловался он, — легче открыть массажный кабинет, чем христианскую школу».
Одна из таких школ, Университет Боба Джонса — фундаменталистский колледж в Гринвилле, Южная Каролина, — была особенно упорна. В ноябре 1970 года IRS отправило свое первое письмо в Университет Боба Джонса, чтобы выяснить, проводится ли дискриминация по расовому признаку. Школа ответила вызывающе: афроамериканцев туда не принимали.
Хотя Боб Джонс-младший, основатель школы, утверждал, что расовая сегрегация предписана Библией, Фолвелл и Вейрих быстро попытались изменить основу дебатов, сформулировав свое противодействие с точки зрения свободы вероисповедания, а не защиты расовой сегрегации. На протяжении десятилетий евангельские лидеры хвастались, что, поскольку их учебные заведения не принимают никаких федеральных денег (за исключением, конечно, необходимости платить налоги), правительство не может указывать им, как управлять своими магазинами — кого нанимать или нет, кого допустить. или отклонить.Однако Закон о гражданских правах изменил это исчисление.
Университет Боба Джонса действительно пытался умиротворить IRS — по-своему. После первоначального расследования расовой политики школы Боб Джонс принял одного афроамериканца, работающего на его радиостанции, в качестве ученика на неполный рабочий день; он бросил учебу через месяц. В 1975 году, снова в попытке предотвратить действия IRS, школа приняла чернокожих в студенческий состав, но из опасений смешанного брака отказалась принять неженатых афроамериканцев.Школа также оговорила, что любые ученики, которые занимаются межрасовыми свиданиями или даже связаны с организациями, пропагандирующими межрасовые свидания, будут исключены.
IRS не был умиротворен. 19 января 1976 года, после многих лет предупреждений — интегрируйте или платите налоги — агентство отменило освобождение школы от налогов.
Для многих евангельских лидеров, которые следили за этой проблемой после Грин против Конналли , Университет Боба Джонса стал последней каплей. Как сказал Элмер Л.Раммингер, давний администратор Университета Боба Джонса, сказал мне в интервью, что действия IRS против его школы «предупредили христианское школьное сообщество о том, что может произойти при вмешательстве правительства» в дела евангелических организаций. «Это была действительно главная проблема, которая привлекла всех нас».
***
Вейрих увидел, что у него было начало консервативного политического движения, поэтому, спустя несколько лет президентского срока Джимми Картера, он и другие лидеры зарождающихся религиозных правых обвинили президента-демократа в действиях IRS против сегрегированных школ — даже хотя такая политика была предписана Никсоном, и Университет Боба Джонса лишился налоговых льгот за год и за день до инаугурации Картера в качестве президента.Фалуэлла, Вейриха и других не смущали тонкости фактов. В своей решимости избрать консерватора они сделали бы все, чтобы лишить демократа, даже такого евангелиста, как Картер, еще одного срока в Белом доме.
Но Фолвелл и Вейрих, попавшие в гнев евангелических лидеров, также оказались достаточно смекалистыми, чтобы понять, что организация массовых евангелистов для защиты расовой дискриминации будет сложной задачей. Это помогло сплотить лидеров, но им нужен был другой вопрос, если они хотели мобилизовать евангельских избирателей в больших масштабах.
К концу 1970-х годов многие американцы — не только католики — начали беспокоиться о всплеске легальных абортов после решения по делу Roe 1973 года. Гонки в Сенате 1978 года продемонстрировали Вейриху и другим, что аборт может мотивировать консерваторов, чего не было в прошлом. В том же году в Миннесоте выступающие за жизнь республиканцы захватили оба места в Сенате (одно на неистекший срок Хьюберта Хамфри), а также особняк губернатора. В Айове сенатор Дик Кларк, действующий президент от Демократической партии, считался второстепенным: каждый опрос перед выборами показывал, что он опережает по крайней мере на 10 процентных пунктов.Однако в последние выходные кампании защитники аристократии, в первую очередь католики, расклеивали листовки на церковных стоянках (как они это делали в Миннесоте), а в день выборов Кларк проиграл своему противнику-республиканцу.
В ходе моего исследования архивов Фолвелла в Университете Либерти и документов Вейриха в Университете Вайоминга стало очень ясно, что выборы 1978 года стали важным шагом на пути к активизации обычных евангельских избирателей. Переписка между Вейрихом и евангелистскими лидерами изрядно потрескивает от волнения.В письме к коллеге-консерватору Дэниелу Б. Хейлзу Вейрих охарактеризовал триумф сторонников абортов как «истинный повод для праздника», а Роберт Биллингс, его соперничающий с ним, предсказал, что противодействие аборту «сплотит многих из наших« маргиналов ». Друзья-христиане ». Дело Роу против Уэйда было законным более пяти лет.
Вейрих, Фолвелл и лидеры возникающих религиозных правых заручились маловероятным союзником в своем стремлении продвинуть аборты как политическую проблему: Фрэнсис А.Шеффер — богослов с козлиной бородкой и в трусах, который предупреждал о затмении христианских ценностей и наступлении того, что он называл «светским гуманизмом». Шеффер, которого многие считают интеллектуальным крестным отцом религиозных правых, не был известен своей политической активностью, но к концу 1970-х он решил, что легализованный аборт неизбежно приведет к детоубийству и эвтаназии, и очень хотел бить тревогу. Шеффер вместе с детским хирургом К. Эвереттом Купом снял серию фильмов под названием « Что случилось с человечеством?» В первые месяцы 1979 года Шеффер и Куп, ориентируясь на евангелистскую аудиторию, совершили поездку по стране с этими фильмами, в которых в графической форме изображено бедствие абортов — особенно запомнилось сценой с пластиковыми куклами, разбросанными по берегам Мертвых. Море.Шеффер и Куп утверждали, что любое общество, одобряющее аборты, находится в плену «светского гуманизма» и, следовательно, попадает в водоворот морального разложения.
Между махинациями Вейриха и иеремиадой Шеффера евангелисты начали постепенно приходить в движение по проблеме абортов. По завершении кинотура в марте 1979 года Шеффер сообщил, что протестанты, особенно евангелисты, «были настолько медлительны в решении вопроса о человеческой жизни, и Что случилось с человечеством? вызывает настоящие волны, как среди церковных, так и среди государственных служащих.”
К 1980 году, хотя Картер и как губернатор Джорджии, и как президент стремился сократить число абортов, его отказ добиваться внесения поправки в конституцию, запрещающей их, был воспринят политически консервативными евангелистами как непростительный грех. Не говоря уже о том, что его оппонент-республиканец в том году, Рональд Рейган, подписал в качестве губернатора Калифорнии в 1967 году самый либеральный закон об абортах в стране. Когда Рейган выступил на митинге 10 000 евангелистов на Reunion Arena в Далласе в августе 1980 года, он раскритиковал «неконституционную программу регулирования», направленную IRS «против независимых школ», но не упомянул об абортах.Тем не менее, лидеры религиозных правых настаивали на этом вопросе, убедив многих евангелистов сделать поддержку поправки к конституции, запрещающей аборты, лакмусовой бумажкой для их голосов.
Картер проиграл выборы 1980 года по разным причинам, а не только из-за противодействия правых религий. Он столкнулся с энергичным вызовом изнутри своей партии; Неудачная попытка Эдварда М. Кеннеди выдвинуться от Демократической партии подорвала поддержку Картера среди либералов. А поскольку день выборов пришелся на годовщину иранского кризиса с заложниками, СМИ разыграли эту историю, подчеркнув неспособность Картера обеспечить свободу заложников.Электорат, когда-то очарованный евангелической честностью Картера, устал от слабой экономики, хронической нехватки энергии и возобновившихся имперских амбиций Советского Союза.
После того, как были объявлены результаты выборов, Фалвелл, никогда не стеснявшийся заявлять о себе, любил цитировать опрос Харриса, в котором говорилось, что Картер выиграл бы голосование с перевесом в 1 процент, если бы не махинации религиозных правых. «Я знал, что мы окажем какое-то влияние на общенациональные выборы, — сказал Фолвелл, — но я понятия не имел, что это будет так здорово.”
Учитывая политические проблемы Картера, бегство евангелистов могло иметь или не иметь решающее значение. Но это, безусловно, правда, что евангелисты, которые помогли продвинуть Картера в Белый дом четыре года назад, резко настроились против него, своих собратьев-евангелистов, во время его президентства. И катализатором их политической активности была не оппозиция абортам, как это часто утверждается. Хотя к 1980 году аборт превратился в сплачивающий призыв, настоящие корни религиозного права лежат не в защите плода, а в защите расовой сегрегации.
***
Дело Университета Боба Джонса заслуживает постскриптума . Когда в 1982 году апелляция школы наконец достигла Верховного суда, администрация Рейгана объявила, что планирует выступить в защиту Университета Боба Джонса и его расовой политики. Общественный резонанс заставил администрацию пересмотреть свое решение; Рейган отступил, заявив, что такие вопросы должны решать законодательные органы, а не суды. Решение Верховного суда по делу, вынесенное 24 мая 1983 года, вынесло решение против Университета Боба Джонса 8 к 1.Три года спустя Рейган назначил единственного несогласного Уильяма Ренквиста председателем Верховного суда.
Эта статья помечена в соответствии с:
Состав преподавателей Университета Боба Джонса
Состав преподавателей Университета Боба Джонса ?
Ознакомьтесь с информацией о структуре классов и преподавательском составе, чтобы почувствовать академическую жизнь в Университете Боба Джонса. .
На этой странице вы найдете:
Соотношение хороших студентов и преподавателей
Университет Боба Джонса , с 12 студентами на каждого преподавателя на одного студента приходится на преподавателей больше, чем в среднем по стране на человека, что составляет 15 студенты на каждого преподавателя.Это соотношение студентов и преподавателей является одним из стандартных показателей, используемых для измерения количества учебных ресурсов, предоставляемых школой. для своих учеников, и, следовательно, индивидуальное внимание или качество обучения, которое может получить ученик.
Преподавательский состав в колледже
В следующей таблице показаны все служащие, которых школа считает учебными и, следовательно, частью указанного выше соотношения студентов и преподавателей. К ним относятся как те сотрудники, которые обозначены либо как «в основном обучающие», либо как «обучающие вместе». с исследованиями / государственной службой ».Сюда не входят сотрудники, указанные Университетом Боба Джонса. как прежде всего выполняющие исследования или общественные услуги.
Итого | Полный рабочий день | Неполный рабочий день | Процент полный рабочий день | ||||
Всего преподавателей | 247 | 181 | 6624 | % 907 Со статусом преподавателя203 | 181 | 22 | 89.2% |
Постоянный преподаватель | — | — | — | — | |||
На правах владения | — | — | — | — | 181 | 22 | 89,2% |
Без статуса преподавателя | 44 | 0 | 44 | 0,0% | |||
Ассистенты для выпускников | 9025907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 242 907 907 — 2 907 |
Насколько серьезно эта школа относится к найму учителей на полный рабочий день? Очень серьезно
Университет Боба Джонса использование штатных преподавателей занимает место среди самых высоких в стране , с 73.0% инструкторов работают на полную ставку.
Как доехать до Университет Боба Джонса — Нелл Сандей в Гринвилле на автобусе
Общественный транспорт до Университета Боба Джонса — Нелл Сандей в Гринвилле
Не знаете, как доехать до Bob Jones University- Nell Sunday в Greenville, США? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Bob Jones University- Nell Sunday от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предоставляет бесплатные карты и маршруты в реальном времени, которые помогут вам сориентироваться в вашем городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы и узнайте, сколько займет дорога до Университет Боба Джонса — Нелл Сандей с учетом данных Реального Времени.
Вы можете доехать до Bob Jones University- Nell Sunday на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: Автобус: 11
Хотите узнать, есть ли другой маршрут, который приведет вас туда раньше? Moovit поможет вам найти альтернативные маршруты или время.Получите инструкции, как легко доехать до или от Bob Jones University- Nell Sunday с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до Университет Боба Джонса — Нелл Воскресенье проще простого, поэтому более 930 млн. Пользователей, включая жителей Гринвилля, доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Вам не нужно загружать отдельное приложение для автобуса или поезд. Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам узнать самое лучшее из доступных расписаний автобусов и поездов.
Чтобы узнать о ценах на автобус, стоимости и стоимости проезда до Университета Боба Джонса — Нелл Сандей, пожалуйста, проверьте приложение Moovit.
.
Добавить комментарий