Cardio: The request could not be satisfied

Кардио-тренировка в зале в Москве — студия CARDIO

Body & Mind Team

Exos Team

THE BASE Team

Авдеев / Бондаренко

Авдеев / Бутримова

Авдеев / Бутримова / Гречин / Куликова / Пенькова

Авдеев / Гречин

Авдеев / Гречин / Куликова

Авдеев / Куликова / Пенькова / Гречин

Авдеев / Куликова / Пенькова / Киселев

Авдеев / Пенькова

Авдеев / Погольша

Авдеев Иван

Аметова Алия

Ахмет-Жан Алмаз

Ахметова / Чернышева

Ахметова / Чернышева / Чиркова

Ахметова Вероника

Бакулин Сергей

Без тренера

Без тренера 2

Без тренера 3

Белоусова Ольга

Бондаренко / Гречин

Бондаренко Диана

Булынко Ольга

Бурмистрова / Ковалева

Бурмистрова / Колпаков

Бурмистрова / Мажников

Бурмистрова / Мазуров

Бурмистрова / Сенин

Бурмистрова Людмила

Бурмистрова Людмила / Медведев Игорь

Бутримова Марина

Бычков / Гуськов

Бычков / Гуськов / Слуцкая

Бычков / Егоров

Бычков / Каминский

Бычков / Каминский / Гуськов

Бычков / Каминский / Слуцкая

Бычков / Каминский / Шукун

Бычков / Кунафин

Бычков / Могилёв

Бычков / Слуцкая

Бычков / Слуцкая / Егоров

Бычков / Слуцкая / Каминский / Гуськов / Могилев

Бычков / Шукун

Бычков Максим

Бычков Максим*

Васильева / Куликова / Пенькова

Васильева / Шошина

Васильева Анна

Гречин / Пенькова

Гречин / Пенькова / Бондаренко

Гречин Илья

Гурин / Максюта / Драчук

Гурин Роман

Гуськов / Егоров

Гуськов / Каминский

Гуськов / Каминский / Бычков

Гуськов / Кунафин

Гуськов / Могилёв

Гуськов / Слуцкая

Гуськов / Слуцкая / Бычков

Гуськов / Слуцкая / Егоров

Гуськов / Шукун

Гуськов Николай

Дежурный тренер

Демченко Ольга

Денисова Анна

Драчук / Прошин

Драчук Олег

Драчук Олег*

Егоров / Бычков

Егоров / Гуськов

Егоров / Каминский

Егоров / Могилёв

Егоров / Слуцкая

Егоров / Шукун

Егоров Максим

Егоров Максим*

Иванов Кирилл

Ивлев / Куликова

Ивлев / Погольша

Ивлев & Команда LM

Инструктор по бегу

Кальянова Ирина

Каминский / Бычков

Каминский / Гуськов

Каминский / Гуськов / Бычков

Каминский / Егоров

Каминский / Кунафин

Каминский / Могилёв

Каминский / Слуцкая

Каминский / Слуцкая / Бычков

Каминский / Шукун

Каминский / Шукун / Бычков

Каминский Дмитрий

Киселев / Пенькова

Киселев & Команда LM

Киселев Кирилл

Ковалева / Бурмистрова

Ковалева / Колпаков

Ковалева / Мажников

Ковалева / Мазуров

Ковалева / Сенин

Ковалева Валентина

Ковалева Валентина / Медведев Игорь

Колпаков / Бурмистрова

Колпаков / Бурмистрова / Мазуров

Колпаков / Ковалева

Колпаков / Мажников

Колпаков / Мазуров

Колпаков / Сенин

Колпаков Станислав

Колпаков Станислав / Медведев Игорь

Команда LM THE BASE

Косова / Максюта

Косова / Прошин / Гурин

Косова / Урсол

Косова / Урсол / Драчук

Косова / Урсол / Драчук / Прошин

Косова / Ямилов / Максюта

Косова Светлана

Котмышев Максим

Куликова / Бондаренко

Куликова / Бутримова

Куликова / Пенькова

Куликова Светлана

Кунафин / Бычков

Кунафин / Гуськов

Кунафин / Каминский

Кунафин / Могилёв

Кунафин / Слуцкая

Кунафин / Шукун

Кунафин Руслан*

Мажников / Сенин

Мажников Алексей

Мазуров / Бурмистрова

Мазуров / Ковалева

Мазуров / Колпаков

Мазуров / Колпаков / Сапронова

Мазуров / Мажников

Мазуров / Сенин

Мазуров Марк

Мазуров Марк / Медведев Игорь

Максюта / Драчук

Максюта / Косова

Максюта / Косова / Ямилов

Максюта / Урсол

Максюта / Ямилов

Максюта Максим

Мартынова Ольга

Медведев Игорь

Медведев Игорь / Бурмистрова Людмила

Медведев Игорь / Ковалева Валентина

Медведев Игорь / Колпаков Станислав

Медведев Игорь / Мазуров Марк

Могилёв / Бычков

Могилёв / Гуськов

Могилёв / Егоров

Могилёв / Каминский

Могилёв / Кунафин

Могилёв / Слуцкая

Могилёв / Шукун

Могилёв Сергей

Могилёв Сергей*

Никитенко Николай

Никифоров Никита

Пенькова & Команда LM

Пенькова Нина

Платонова Юлия

Погольша / Бондаренко

Погольша / Куликова

Погольша / Пенькова

Погольша Анастасия

Прошин / Максюта / Никитенко

Прошин Руслан

Прошин Руслан*

Пустовалова Лилия

Рау Майра

Рахматов Алишер

Родионова Светлана

Самойлова / Куликова / Бондаренко / Авдеев

Самойлова Валерия

Сенин / Мажников

Слуцкая / Бычков

Слуцкая / Бычков / Гуськов

Слуцкая / Бычков / Каминский

Слуцкая / Гуськов

Слуцкая / Егоров

Слуцкая / Каминский

Слуцкая / Кунафин

Слуцкая / Могилёв

Слуцкая / Шукун

Слуцкая Татьяна

Урсол / Косова

Урсол / Максюта

Урсол / Максюта / Косова / Прошин / Драчук

Урсол / Ямилов

Урсол / Ямилов / Косова / Прошин / Драчук

Урсол Сергей

Ходакова Виктория

Чапайкина Екатерина

Чернышева / Ахметова / Белоусова

Чернышева / Родионова

Чернышева Юлия

Чиркова Виктория

Шукун / Бычков

Шукун / Бычков / Каминский

Шукун / Гуськов

Шукун / Егоров

Шукун / Каминский

Шукун / Кунафин

Шукун / Могилёв

Шукун / Слуцкая

Шукун Наталья

Ямилов / Максюта

Ямилов / Максюта / Косова

Ямилов / Урсол

Аспирин Кардио инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Aspirin Cardio таб., покр. кишечнорастворимой оболочкой, 100 мг: 20, 28, 56 или 98 шт. (36740)

При одновременном применении антациды, содержащие магния и/или алюминия гидроксид, замедляют и уменьшают всасывание ацетилсалициловой кислоты.

При одновременном применении блокаторов кальциевых каналов, средств, ограничивающих поступление кальция или увеличивающих выведение кальция из организма, повышается риск развития кровотечений.

При одновременном применении с ацетилсалициловой кислотой усиливается действие гепарина и непрямых антикоагулянтов, гипогликемических средств производных сульфонилмочевины, инсулинов, метотрексата, фенитоина, вальпроевой кислоты.

При одновременном применении с ГКС повышается риск ульцерогенного действия и возникновения желудочно-кишечных кровотечений.

При одновременном применении снижается эффективность диуретиков (спиронолактона, фуросемида).

При одновременном применении других НПВС повышается риск развития побочных эффектов. Ацетилсалициловая кислота может уменьшать концентрации в плазме крови индометацина, пироксикама.

При одновременном применении с препаратами золота ацетилсалициловая кислота может индуцировать повреждение печени.

При одновременном применении снижается эффективность урикозурических средств (в т.ч. пробенецида, сульфинпиразона, бензбромарона).

При одновременном применении ацетилсалициловой кислоты и алендроната натрия возможно развитие тяжелого эзофагита.

При одновременном применении гризеофульвина возможно нарушение абсорбции ацетилсалициловой кислоты.

Описан случай спонтанного кровоизлияния в радужную оболочку при приеме экстракта гинкго билоба на фоне длительного применения ацетилсалициловой кислоты в дозе 325 мг/сут. Полагают, что это может быть обусловлено аддитивным ингибирующим действием на агрегацию тромбоцитов.

При одновременном применении дипиридамола возможно увеличение С_max салицилата в плазме крови и AUC.

При одновременном применении с ацетилсалициловой кислотой повышаются концентрации дигоксина, барбитуратов и солей лития в плазме крови.

При одновременном применении салицилатов в высоких дозах с ингибиторами карбоангидразы возможна интоксикация салицилатами.

Ацетилсалициловая кислота в дозах менее 300 мг/сут оказывает незначительное влияние на эффективность каптоприла и эналаприла. При применении ацетилсалициловой кислоты в высоких дозах возможно уменьшение эффективности каптоприла и эналаприла.

При одновременном применении кофеин повышает скорость всасывания, концентрацию в плазме крови и биодоступность ацетилсалициловой кислоты.

При одновременном применении метопролол может повышать С_max салицилата в плазме крови.

При применении пентазоцина на фоне длительного приема ацетилсалициловой кислоты в высоких дозах имеется риск развития тяжелых побочных реакций со стороны почек.

При одновременном применении фенилбутазон уменьшает урикозурию, вызванную ацетилсалициловой кислотой.

При одновременном применении этанол может усиливать действие ацетилсалициловой кислоты на ЖКТ.

I20.0 — Нестабильная стенокардия — список препаратов нозологической группы в справочнике МКБ-10

	Амлодак		Таб., покр. пленочной оболочкой, 10 мг: 10 шт. рег. №: ЛСР-001950 от 07.08.07
	Амлодак		Таб., покр. пленочной оболочкой, 5 мг: 10 шт. рег. №: ЛСР-001950 от 07.08.07
	Амлодивел		Таб. 5 мг: 10, 20 или 30 шт. рег. №: ЛП-004926 от 12.07.18 Дата перерегистрации: 22.04.19 Таб. 10 мг: 10, 20 или 30 шт. рег. №: ЛП-004926 от 12.07.18 Дата перерегистрации: 22.04.19
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 10, 14, 20, 28 или 30 шт. рег. №: ЛСР-004932/07 от 17.12.07
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 20 и 30 шт. рег. №: ЛСР-004127/09 от 26.05.09
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 20 или 30 шт. рег. №: ЛС-002020 от 14.10.11 Дата перерегистрации: 15.02.12
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 20, 30, 60 или 90 шт. рег. №: ЛСР-000087 от 31.05.07
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 30 или 50 шт. рег. №: ЛСР-001785/08 от 17.03.08
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 30 шт. рег. №: ЛС-002220 от 21.07.11
	Амлодипин		Таб. 2.5 мг: 20, 30, 500 или 1000 шт. рег. №: П N014406/01 от 15.02.10
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 10, 14, 20, 28 и 30 шт. рег. №: ЛСР-004932/07 от 17.12.07
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 80, 90 или 100 шт. рег. №: ЛС-000540 от 04.04.11 Дата перерегистрации: 30.07.20
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90 или 100 шт. рег. №: ЛСР-000087 от 31.05.07
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 10, 20, 30, 50 или 100 шт. рег. №: ЛП-003063 от 29.06.15
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 20 или 30 шт. рег. №: ЛС-002020 от 14.10.11 Дата перерегистрации: 15.02.12
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 20, 30, 500 или 1000 шт. рег. №: П N014406/01 от 15.02.10
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 30 или 50 шт. рег. №: ЛСР-001785/08 от 17.03.08
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 30 шт. рег. №: Р N003983/01 от 13.07.09
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 30, 40, 50, 60, 80 или 100 шт. рег. №: ЛП-005384 от 04.03.19 Таб. 10 мг: 30, 50, 60, 90 или 100 шт. рег. №: ЛП-005384 от 04.03.19
	Амлодипин Алкалоид		Таб. 10 мг: 30 шт. рег. №: ЛСР-000877/09 от 09.02.09
	Амлодипин Алкалоид		Таб. 5 мг: 30 шт. рег. №: ЛСР-000877/09 от 09.02.09
	Амлодипин Медисорб		Таб. 10 мг: 10, 20, 30, 50 или 100 шт. рег. №: ЛП-002239 от 20.09.13
	Амлодипин Реневал		Таб. 5 мг: 28, 30, 56. 60 или 90 шт. рег. №: ЛП-006377 от 29.07.20 Таб. 10 мг: 30, 60 или 90 шт. рег. №: ЛП-006377 от 29.07.20
	Амлодипин Сандоз®		Таб. 10 мг: 30, 60 и 90 шт. рег. №: ЛСР-005229/09 от 30.06.09 Дата перерегистрации: 17.11.09	Произведено: LEK d.d. (Словения)
	Амлодипин Сандоз®		Таб. 5 мг: 30, 60 и 90 шт. рег. №: ЛСР-005229/09 от 30.06.09 Дата перерегистрации: 17.11.09	Произведено: LEK d.d. (Словения)
	Амлодипин-Аджио		Таб. 10 мг: 10 или 30 шт. рег. №: ЛП-000005 от 15.10.10
	Амлодипин-Аджио		Таб. 5 мг: 10 или 30 шт. рег. №: ЛП-000005 от 15.10.10
	Амлодипин-АКОС		Таб. 10 мг: 10, 20 или 30 шт. рег. №: ЛС-001556 от 01.08.11 Дата перерегистрации: 23.03.20
	Амлодипин-АКОС		Таб. 2.5 мг: 10, 20 или 30 шт. рег. №: ЛС-001556 от 01.08.11 Дата перерегистрации: 23.03.20
	Амлодипин-АКОС		Таб. 5 мг: 10, 20 или 30 шт. рег. №: ЛС-001556 от 01.08.11 Дата перерегистрации: 23.03.20
	Амлодипин-Акрихин		Таб. 2.5 мг: 30 шт. рег. №: П N014140/01 от 30.03.11 Дата перерегистрации: 16.09.19 Таб. 5 мг: 30 шт. рег. №: П N014140/01 от 30.03.11 Дата перерегистрации: 16.09.19 Таб. 10 мг: 30 шт. рег. №: П N014140/01 от 30.03.11 Дата перерегистрации: 16.09.19
	Амлодипин-Алиум		Таб. 5 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 42, 50, 56, 60, 70, 80 или 100 шт. рег. №: Р N003062/01 от 20.11.08 Дата перерегистрации: 15.02.21 Таб. 10 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 42, 50, 56, 60, 70, 80 или 100 шт. рег. №: Р N003062/01 от 20.11.08 Дата перерегистрации: 15.02.21
	Амлодипин-Биоком		Таб. 10 мг: 10, 20, 30, 40 или 50 шт. рег. №: ЛС-001969 от 21.09.11
	Амлодипин-Биоком		Таб. 5 мг: 10, 20, 30, 40 или 50 шт. рег. №: ЛС-001969 от 21.09.11
	Амлодипин-Боримед		Таб. 10 мг: 10 или 30 шт. рег. №: ЛП-002893 от 03.03.15
	Амлодипин-Боримед		Таб. 5 мг: 10 или 30 шт. рег. №: ЛП-002893 от 03.03.15
	Агрегаль		Таб., покр. пленочной оболочкой, 75 мг: 14 или 28 шт. рег. №: ЛСР-001516/08 от 14.03.08
	Амлодипин		Таб. 10 мг: 10, 30 или 100 шт. рег. №: ЛСР-002800/10 от 02.04.10
	Амлодипин		Таб. 5 мг: 10, 30 или 100 шт. рег. №: ЛСР-002800/10 от 02.04.10
	Амлодипин Кардио		Таб. 5 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 42, 50, 56, 60, 70, 80, 100 шт. рег. №: Р N003062/01 от 20.11.08 Дата перерегистрации: 15.02.21 Таб. 10 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 42, 50, 56, 60, 70, 80, 100 шт. рег. №: Р N003062/01 от 20.11.08 Дата перерегистрации: 15.02.21

Массажное кресло US MEDICA Cardio по цене 200000р.

Описание US MEDICA Cardio

Видеоролик о кресле US MEDICA Cardio

Описание массажного кресла Cardio US MEDICA

Благодаря своим уникальным особенностям, массажное кресло отлично подойдёт для дома и для использования в различных массажных кабинетах. Преимущество US MEDICA Cardio заключаются в полном контроле тела при приёме процедур. А на что самое больше воздействует массаж? Конечно на кровеносную систему! Именно поэтому, большое внимание уделяется сердцу и циркуляции крови в организме. За всё это отвечает огромное количество сенсоров и датчиков измеряющих пульс в разных участках тела одновременно. По циркуляции крови кресло для массажа может определить наиболее проблемные участки организма и автоматически составит индивидуальную программу для вашего тела.

Помимо умного оснащение, массажное кресло «Cardio» выполнено в самых лучших традициях компании US MEDICA, которая является ведущим игроком на рынке. Вам лишь достаточно купить этот медицинский «комбайн» в Москве или заказать в интернет магазине и Вы получите личного доктора, который всегда поможет Вам расслабиться и будет тщательно следить за вашим здоровьем. К тому же массажное кресло быстро адаптируется к каждому человеку, что позволяет пользоваться им всей семьей. Для этого лишь достаточно сесть в него, а всё остальное сделает автоматика.

Система контроля сердцебиения HRI

Сканируя тело, массажные ролики двигаются вдоль спины вниз и вверх. У массажируемого учащается сердцебиение, если в каком-то месте массажное воздействие вызывает болевые ощущения. Система массажного кресла запоминает это и направляет на болезненные участки массажное воздействие, снимая боль.

Программу обнаружения болезненных участков запускает однократное нажатие кнопки HRI. Болевые точки выявляет система контроля сердцебиения.

При завершении тестирования на LCD-экране на схеме отобразятся красным цветом болезненные участки спины. Безболезненные точки будут отмечены зеленым цветом.

После тестирования кресло начнет делать специальный массаж, который будет направлен на болезненные точки, обнаруженные системой HRI. Массаж снизит и облегчит неприятные ощущения.

Система нулевой гравитации ZERO — G

Система нулевой гравитации ZERO-G является новейшей разработкой в области массажных кресел. Она позволяет установить сидение и спинку кресла под углом 40 градусов. Вес тела благодаря этому распределится равномерно по креслу, вызывая ощущение отсутствия гравитации.

С помощью функции ZERO-G от массажа можно получить боле глубокие и приятные ощущения. В данном положении тела улучшается кровообращение ног, предотвращается их отекание, спина массируемого в полной мере контактирует с массажными роликами кресла.

Функцию нулевой гравитации запускает однократное нажатие кнопки ZERO-G

Ключевые особенности системы нулевой гравитации:

• Система нулевой гравитации ZERO-G дает возможность избавиться от ощущения собственного веса.
• Функция HRI (определение болезненных участков тела с помощью наблюдения за частотой сердцебиения) дает возможность уделять повышенное внимание проблемным зонам, в полной мере наслаждаясь при этом массажем.
• Создавать индивидуальные программы массажа возможно при помощи системы определения и запоминания роста пользователя, а так же учитывая его массажные предпочтения.
• Воздушные подушки проделывают полный спектр массажа. Они массируют ступни, ноги, ягодицы, спину и плечи.
• Управление массажным креслом осуществляется с помощью пульта управления, оснащенного LCD-дисплеем, что делает этот процесс более наглядным, простым и удобным. Кроме того, предусмотрена функция подсветки пульта ДУ.
• Для наиболее эффективного и качественного массажа разработан специальный, эргономический дизайн кресла. Обтекаемая форма кресла спроектирована с учетом изгиба человеческого тела.
• Чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию акупункурных точек, массажные ролики снабжены блокировочным устройством.
• Угол наклона спинки кресла меняется от 115 до 160 градусов с помощью системы двойной автоматической регулировки. Угол наклона подставки для ног может быть от 0 до 90 градусов.
• Требуемую продолжительность массажа можно настроить с помощью функции таймера.
• После того, как заканчивается любой автоматический режим массажа, подставка для ног и спинка кресла автоматически приходят в исходное положение.

Пять автоматических программ массажа кресла US MEDICA Cardio

Бодрящий – HEALTHCARE

При этом массаже основной упор делается на разминающий массаж поясницы и шеи. Расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночника поможет тщательное разминание поясницы. Отток лимфы усилит разминание шеи. Так же массаж шеи позволит улучшить самочувствие и устранит дискомфорт в плечевом поясе. Этот вид массажа оказывает тонизирующее влияние на организм за счет усиления процессов возбуждения центральной нервной системы, устранения гиподинамии, которую вызывает малоподвижный образ жизни. Биоэнергетика мышц активируется, обмен веществ в мышцах улучшается, увеличивается образование гистамина и ацетилхолина. Ферментативные процессы ускоряются, массируемые мышцы хорошо разогреваются и их сокращение улучшается.

Восстанавливающий – RECOVERY

Этот массаж максимально быстро восстанавливает психоэмоциональные и физические силы организма. Акцент делается на массаже ступней и всей спины. Одновременно с этим проводится комплекс процедур, усиливающих эффективность массажа. Освежающее эффект и помощь при снятии усталости оказывает воздействие на акупунктурные точки стопы. Нормализовать работу внутренних органов позволяет разминание спины. Так же это благотворно влияет на вывод из организма вредных химических веществ и улучшает циркуляцию крови.

Расслабляющий – RELAX

Полное расслабление всего тела достигается с помощью сочетания функции мульти-массажа спины и расслабляющего стиля массажа. Расслабление всех мышц возможно при полном разминании. Данный вид массажа стимулирует центры удовольствия мозга, повышает устойчивость организма к стрессу, улучшает адаптивные возможности организма. Негативные мысли уходят благодаря расслабляющему массажу, работа всех органов улучшается.

Массаж воздушными подушками — AIR

Легкость движения и улучшенное кровообращение достигается с помощью чередования массажа воздушными подушками ступней, икр, ягодиц, поясницы, плеч. Этот вид массажа предотвращает развитие целлюлита и варикоза, борется с образованием застойных явлений и отеков в конечностях. Работа кровяной и лимфатической системы улучшается с помощью массажа воздушными подушками. После массажа в несколько раз увеличивается работоспособность мышц, снижается их утомляемость.

Массаж, снимающий стресс — ANTI-STRESS

Что такое стресс? Прежде всего, это эмоционально-психическая нагрузка со всеми вытекающими последствиями: раздражительность, нарушение сна, апатия, хроническая усталость. ANTI-STRESS-массаж воздействует на психоэмоциональную и физическую сферу человека, стабилизируя нервную систему. Укрепление сухожилий и связок повышает тонус мышц, снимает усталость и мышечное напряжение.

Система массажа

Прогревание — HEATING

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и благотворно влиять на кровеносную систему позволяет функция прогревания, предусмотренная в массажном кресле US MEDICA Cardio. Развитие ревматизма и болезней суставов предотвращает мягкое прогревание суставов и мышц. С помощью тепла повышается мышечный тонус и снимается мышечная усталость, восстановительные процессы в организме протекают быстрее.

Синхронизация массажа с музыкой — SYNC MUSIC

Возможно синхронизировать музыку и массаж. Это делается с помощью автоматической программы, которая синхронизирует массаж и выбранную мелодию. Во время работы этой функции возможно расслабиться и отдохнуть под любую мелодию на ваш выбор с любой громкостью и ритмичностью.

Сканирование — SCAN

Кресло оборудовано кнопкой автоматического сканирования тела. Во время сканирования кресло автоматически определяет рост человека и находит точки приложения массажа для достижения самого эффективного результата. При нажатии этой кнопки всякий раз начинается сканирование ног и спины, определяются зоны приложения массажа для индивидуального подхода.

Формула многообразия – 5+5

В массажном кресле предусмотрено пять программ автоматического режима массажа для всего тела. Так же есть 5 программ массажа для определенных частей тела. Это позволяет массажному креслу максимально соответствовать вашим желаниям и потребностям.

Вибрация – VIBRATION

Данная функция активизирует нервы, усиливает ток крови, улучшает питание тканей. Малая амплитуда воздействия функции VIBRATION отлично успокаивает и расслабляет.

Многофункциональность – CARDIO

Массажным креслом Cardio управляет микрокомпьютер, который запускает разнообразные варианты интеллектуального массажа, включает комбинированные функции роликового массажа, похлопывания, разминания, массажа воздушными подушками и вибромассажа. Компьютер контролирует массаж акупунктурных точек, с помощью которого снимается усталость, улучшается кровообращение, налаживается обмен веществ.

Кнопка паузы

Кнопка «Пауза» предусмотрена на тот случай, если во время массажа вам необходимо ненадолго прерваться. При нажатии на неё массаж остановится. Приостановится и таймер, отсчитывающий время сеанса. Кресло останется в режиме ожидания. В это время функционируют следующие функции: «Подъем /опускание подставки для ног», «Подъем спинки», «Пауза». Запустить приостановленный сеанс массажа можно с помощью повторного нажатия кнопки «Пауза».

Массаж отдельных частей тела

Эта программа разработана для достижения лучшего результата при массаже. Она осуществляет массаж отдельных частей тела.

 

Шея и плечи — NECK/SHOULDER

Улучшить микроциркуляцию крови и предотвратить застойные явления в плечевом поясе позволяет массаж плеч и шеи. Данный режим тонизирует сосуды, расслабляет мышцы. Умственная деятельность стимулируется за счет улучшения поступления крови к мозгу. Облегчаются и даже предотвращаются головные боли.

 

Спина и ягодицы — BACK/SEAT

Эта функция позволяет расслабить позвоночник, улучшает ток лимфы и кровообращение в «проблемных зонах». С помощью массажа спины и ягодиц обеспечивается естественный лимфодренаж, улучшает обмен веществ. Число жировых клеток сокращается, стенки кровеносных сосудов приходят в оптимальное состояние, отток и проток крови стимулируется.

Поясница — LUMBAR

При массаже поясницы снимается напряжение с мышц, усиливаются обменные процессы. Происходит это не только в разминаемой области, но и в участках, прилегающих к ней. Так же устраняются «ноющие» неприятные ощущения, возникающие в теле при долгой сидячей работе.

Ступни и икры — FEET/CALVES

Наибольшее число акупунктурных точек находится на ступнях человека, поэтому массаж ступней оказывает как общий оздоровительный эффект, так и восстанавливает внутренний баланс, выводит из организма токсины и шлаки. Массаж ступней снимает отеки и повышает тонус сосудов.

Велоэргометрическая стресс система Cardio PC/E на базе Heart Screen 112D

Велоэргометрическая стресс система Cardio PC/E на базе Heart Screen 112 D с велоэргометром Corival

• 3/6/12-канальное мониторирование в реальном времени в любом ведущем порядке
• быстродействующий фильтр, стабилизирующий изолинию без искажений
• вычисление частоты сердечных сокращений
• конфигурация усредненных комплексов по12 каналам в реальном времени 
• хранение кардиограммы по 12 каналам полного анализа
• автоматическое управление велоэргометром и/или беговой дорожкой
• измерение артериального давления по программе и/или вручную
• создание и использование встроенного и произвольного количества протоколов
  • пошаговый протокол
  • непрерывный протокол
  • создание реабилитационного протокола (долгого упражнения после разминки)
• ручное изменение протокола в течение анализа: увеличение, уменьшение, постоянная нагрузка
• тревога: сердечная частота, изменения уровня ST, значение АД
• анализ и параметры, измеряемые в реальном времи на усредненных кривых: положение оси, амплитуда (P,Q,R,S,T,ST,J), параметры времени (P ширина, PQ расстояние, QRS ширина, QT расстояние)
• ST анализ
  • место измерения ST может быть установлено вручную или автоматически
  • Уровень ST, наклон ST, область ST
  • Наклон ST/HR, индекс ST/HR, ST/HR гистерограмма
  • Список случаев ST
• анализ аритмии
  • SVES, VES, bigeminia, trigeminia, couplet, salve, pause
  • Брадикардия
  • Тахикардия
  • обнаружение связанных блоков
• Анализ трендов: уровень ST, наклон ST, область ST, J-амплитуда, R-амплитуда
• Графики: значение нагрузки, ЧСС, АД, RPP, революции, ES, SVES, VES, QT расстояние
• показ записи по холтеру
• показ нагрузки в MET
• целевое определение ЧСС на основе возраста
• встроенное и произвольное количество свободно поддающихся изменению напечатанных сообщений: диалоговая печать на тепловой принтер, автономно печать на лазерный или струйный принтер
• документация ангины, потребления лекарств и лечения до этого анализа
• встроенная и произвольное количество свободно поддающаяся изменению хранимая информация
• техническая и медицинская диалоговая помощь

Современная операционная система, и модуль измерений и программа анализа соответствуют международным стандартам и самым современным профессиональным директивам, что гарантирует продолжительное использование и совместимость с различными приборами.

Кардиологическая программа управления базой данных Innobase for Windows, которая позволяет эффективный показ данных, хранение и исправление, является частью системы.

Программное обеспечение управляет всеми кардиологическими диагностическими устройствами фирмы Инномед, делая однородным систему к обработке ЭКГ и ЭКГ в нагрузке, Холтеров и мониторов ABPM. Связь с различными системами наблюдения за пациентом проста с Innobase для Windows.

Компоненты системы:

• CardioPC/E (ЭКГ и ЭКГ в нагрузке) Кардиограмма диагностическая программа
• 12 канальный ЭКГ Heart Screen 112D
• Быстродействующий диагностический центр на основе ПК
• 19″ SVGA цветной монитор
• Лазерный принтер
• Велоэргометр Corival
• Кабель пациента
• Innobase для Windows кардиологическая система управления базой данных

Дополнительно:

• Он-лайн принтер
• Модуль автоматического измерения АД для велоэргометра
• Беговая дорожка
• Тележка
• Система вакуумной аппликации электродов

Технические характеристики

Amplifier	12-channel amplifier with 12-lead input selector
Amplifier frequency run	0.05 Hz…150 Hz, -3 dB
Input noise	max. 20 µVpp
CMRR	min. 100 dB
DC tolerance	± 320 mV DC
Pace-maker tolerance	max. 700 mV/2ms
Pace detection	min. 2 mV/0.5 ms, max. 700 mV/2ms
Input impedance	min. 20 Mohm
Input signal range	± 10 mV
Sampling frequency	simultaneous 12-channel, 1000 Hz / channel
A/D converter resolution	13bit, 2.5 µV/bit on the input
Sensitivity	1/4 cm/mV, 1/2 cm/mV, 1 cm/mV, 2 cm/mV, ±3%
Filters	50 Hz noise filter (60Hz optional), with alleviation >> 20 dB in the 48.5 … 51.5 Hz range muscle filter, digital baseline filter
Patient cable	standard 10-lead cable
Safety class	I, CF according to IEC 601, IP20
ECG specification	considering IEC 62D
Operating temperature	authentic in +10 °C…+40°C range
Storage temperature	-20 °C …+60 °C
Operating, storage humidity	25%…95% without condensation
Defibrillator protection	Only with manufacturer supplied defibrillator protected cable!
Applied standards:	IEC601-2-25, AAMI EC11, (IEC62D), IEC601-1

10 моих любимых кардионагрузок без тренажерного зала

Делюсь некоторыми из моих любимых вариантов кардио без тренажерного зала, многие из которых вы можете делать дома. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы получить отличную кардио-тренировку.

Привет, друзья. Я надеюсь, что у вас пока что замечательный день. Мое сердце тяжело и болит после событий в Афганистане. Пожалуйста, проверьте своих ветеранов и афганских друзей, и я не могу перестать молиться за наши семьи Золотой Звезды, которые уже так много потеряли.

Сегодняшний пост — это фитнес-пост, к которому я был готов на этой неделе. Я все еще хотел опубликовать это сегодня, так как знаю, что многие из моих друзей все еще тренируются дома, и кардио может быть сложной задачей для навигации. Я поделюсь 10 моими любимыми вариантами кардио без тренажерного зала — напишите о своих любимых в комментариях.

1. Peloton

Я все еще одержим своим байком Peloton после всех этих лет. Это очень удобный вариант тренировки дома, и я использую его не реже одного раза в неделю, независимо от того, хочу ли я сделать легкую восстановительную поездку или подтолкнуть себя.Они дорогие, но еще один вариант — найти спиннинг любой марки на Facebook Marketplace или в Интернете и установить iPad с запущенным приложением Peloton. Это отличная замена, и я делал то, что я делал около года, чтобы убедиться, что мне нравятся занятия, прежде чем я разорился на велосипед.

2. Скакалка

Скакалки — такая недооцененная форма кардио. Они недорогие, портативные и быстро увеличивают частоту сердечных сокращений. Мне нравится работать 20 секунд, отдыхать 10 секунд, 10-15 минут.

3. Кикбоксинг

Кикбоксинг был моим знакомством с миром фитнеса (видео Тэ Бо с моей мамой в 5-м классе, whaaattt), и с тех пор я полюбил его. Мне нравились все видео Chalene Johnson Turbofire, и моя текущая любимая тренировка по кикбоксингу — BODYCOMBAT. (Я до сих пор не знаком с видео о кикбоксинге на YouTube, но уверен, что есть несколько отличных). Это довольно эффективная тренировка, но в процессе ее можно изменить.

4.Аманда Клоотс или фитнес-Маршалл танцевальные кардио-тренировки

Иногда вам хочется почувствовать, что у вас вечеринка, а не на тренировку, и в этот момент требуется танцевальное кардио. У меня есть пара видео Аманды Клоотс — я начал снимать их в прошлый раз, когда мы жили в Валдосте, и они мне очень понравились, — а также на какое-то время оформила ее подписку. Фитнес-Маршалл опубликовал на своем канале YouTube множество видео о танцевальных кардиотренировках. Они бесплатны и поставлены под современные песни.

5. Ближайшие спринты, прогулки, походы или пробежки

Здесь все еще немного жарковато, но если в вашем месте погода лучше, спринт по соседству — отличный вариант кардио.Спринт 30 секунд, ходьба 30 и повторить 10-20 раз. (Не забудьте разогреться и остыть до и после.) Это идеальный вариант бесплатного фитнеса — найдите безопасное место на открытом воздухе, по которому вы можете свободно ходить или бегать.

6. HIIT-упражнения и плиометрия с собственным весом

Некоторые из моих популярных плиометрических упражнений и движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений:

— Приседания с прыжком

— Высокие колени

— Выпады с прыжками

— Берпи

— Прыжки на ящик

— Качели гири

— Чередующиеся рывки

— Альпинисты

— Прыжки из стороны в сторону

— Прыжки в приседе с вращением

— Спринт (я просто бегаю по гаражу как дурак за 30 секунд)

Когда я чувствую себя скучным или не хочу мотивировать себя, я люблю BODYATTACK и GRIT.Это взрывные, мощные и потные тренировки; плюс они вносят изменения по ходу дела. Моя ссылка по-прежнему действительна в течение 30 дней бесплатно, если вы еще не пробовали ее!

7. Степ-аэробика

Это еще один возврат к фитнесу, но мне очень нравятся хорошие степ-классы. Я никогда не забуду уроки, которые я посещал в базовом спортзале в Фейетвилле; мы использовали два шага, музыка была ГРОМКОЙ, а энергия выходила из-под контроля. Я продолжаю скрещивать пальцы, это будет возвращение, но пока что вы можете найти сложные и увлекательные пошаговые тренировки на YouTube.

8. Гребной тренажер

Я действительно хочу гребной тренажер, и если вы подумываете о домашнем кардиотренажере и любите грести, это может быть хорошим выбором. Мне нравится, что гребля дает преимущества для сердечно-сосудистой системы и выносливости, а также укрепляет мышцы рук, корпуса и спины. (Многие традиционные кардио-тренировки сосредоточены на ногах.) Они идеально подходят для длительной работы на выносливость, интервальных тренировок или кардио-блиц между подходами с отягощениями. Такие гребцы, как этот, мои любимые.

9. Беговая дорожка

Это своего рода очевидный вопрос, но его нужно было включить, потому что многие люди используют беговую дорожку в своем домашнем спортзале и любят ее. Вы можете ходить или бегать, делать интервалы или следить за программой класса или приложения. Тренировки на беговой дорожке Peloton просто фантастические. В домашнем спортзале моей мечты у нас была бы мельница.

10. Лестница

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ, если сделаете это, ммм к? Вы можете быстро подняться по лестнице в своем доме и снова спуститься.Я никогда бы не подумал об этом раньше, но отчаянные времена требуют отчаянных мер, когда нельзя выйти из дома, а на улице 110 *. Я бы заглянул в подкаст и немного прошелся по лестнице, если мне нужно было сделать перерыв.

Итак, скажите, друзья: какой у вас любимый вариант кардиотренировок дома?

Что вы обычно делаете для кардио?

xo

Джина

Что такое кардио? Физиолог и тренер по упражнениям взвешивают

К настоящему времени вы , вероятно, знаете, что кардиотренировки — это то, чем вы должны заниматься регулярно.FWIW, Американская кардиологическая ассоциация, рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным кардиоупражнениям (или 75 минут более интенсивным кардиоупражнениям). Но если вы задаетесь вопросом: что такое кардио? То есть, какие тренировки заставят вашу кровь качать достаточно крови, чтобы можно было рассчитывать на достижение ваших целей, вы пришли в нужное место.

Вот краткий ответ: Кардио — сокращение от кардиореспираторной тренировки — относится к любому упражнению, которое создает такую ​​потребность в энергии в вашей системе, что оно повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет перекачку крови.

Результат? «Кардио заставляет ваше тело, особенно сердце, доставлять больше кислорода в мышцы», — говорит Остин Мартин, физиолог. Способность вашего организма потреблять кислород называется его VO2 Max, и кардиотренировки могут увеличить это число и ваш общий уровень кардиотренированности.

Даниэль Кейта-Тагучи, сертифицированный тренер, говорит, что хороший способ определить базовый уровень кардио-пригодности — это сравнить частоту пульса в состоянии покоя со средней частотой пульса в состоянии покоя для взрослых, которая составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Как определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: сначала найдите свой пульс, затем подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 15 секунд, и умножьте это число на четыре, согласно данным клиники Майо.

Чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем выше уровень вашей кардио-пригодности — к вашему сведению, у спортсменов частота пульса в состоянии покоя может опускаться до 40 ударов в минуту. Ваша частота пульса в состоянии покоя зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, история болезни и уровень физической активности. «Медсестра, которая бегает по больнице в течение 12-часовой смены, сжигает намного больше энергии, чем тот, кто работает за столом», — объясняет Кейта-Тагучи.«Ей, вероятно, нужно меньше еженедельных кардио, чем человеку, который в основном ведет сидячий образ жизни».

Чтобы узнать больше о том, что считается кардио и как оно помогает вашему телу оставаться здоровым, читайте дальше.

Каковы преимущества кардио?

Что касается долгосрочной пользы, Мартин говорит, что сердечно-сосудистые упражнения снижают общий риск смерти и болезней. «Это делает вас фактически моложе», — говорит он. «Многие люди, которые тренировались [на протяжении всей жизни], будут иметь физиологический возраст намного меньше их фактического возраста.«Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии , показало, что марафонские тренировки, требующие регулярного бега, могут снизить кровяное давление и жесткость ваших артерий на четыре года.

Это особенно полезно «Это отличный способ дополнить силовые тренировки, чтобы помочь уменьшить жировые отложения», — говорит Кейта-Тагучи. Когда вы комбинируете кардиотренировки с силовыми тренировками, вы создаете возможность для своего тела сжигать калории и повышается даже на после , когда вы закончили тренировку, поскольку ваше тело работает над восстановлением и восстановлением своих мышц.Этот фитнес-феномен официально известен как EPOC.

Кардио не только приносит пользу для здоровья, но также может влиять на ваше психическое здоровье. Есть исследования, связывающие кардиотренировки со снижением риска депрессии. Исследование, опубликованное в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, показало, что даже умеренные физические нагрузки могут способствовать улучшению симптомов у людей, страдающих депрессией.

Помимо улучшения психического здоровья, тренировки сердечно-сосудистой системы также положительно влияют на когнитивные функции, поскольку они увеличивают общий приток крови к мозгу, — говорит Кейта-Тагучи.Согласно исследованию Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, аэробные упражнения улучшают способность мозга рассуждать, планировать и решать проблемы.

Какие виды кардиоупражнений являются лучшими?

Кардио упражнения могут мгновенно заставить вас задуматься о беге , Кейта-Тагучи говорит, что на самом деле любое упражнение, которое стимулирует учащенное сердцебиение, действительно можно считать кардио, хотя ваши тренировки должны соответствовать вашим целям.

Если вы ищете умеренное кардио, придерживайтесь тренировок, которые кажутся шесть или семь из 10 с точки зрения усилий, если 10 — это ваш максимум.Все, что похоже на восемь баллов и выше, считается интенсивным упражнением.

Плавание: Идеально подходит для людей, которые не хотят слишком сильно давить на суставы. « Плавание — это здорово, потому что оно снижает нагрузку и укрепляет кардиореспираторное здоровье. Если у вас проблемы с коленями или прыжки не для вас, плавание может быть отличной альтернативой», — говорит Кейта-ТаГучи.

Пешие прогулки: Пешие прогулки не только способствуют физической активности, но и проводят время на природе, укрепляя психическое и эмоциональное здоровье.Согласно исследованию, опубликованному PNAS , это фактически успокаивает ту часть мозга, которая связана с чрезмерным мышлением.

Бег: Тяжелый бег трусцой, возможно, является той формой упражнений, о которой думает большинство людей, когда дело касается кардио. Если вы ищете способы стать бегуном, вот с чего начать.

HIIT-упражнения с собственным весом: По словам Кейта-ТаГучи, работа над взрывными высокоинтенсивными упражнениями в течение 30-45 секунд — это простой способ создать сложное и потное упражнение.Вот пять HIIT-тренировок для женщин, которые хотят быстро прийти в форму.

Кикбоксинг: Кикбоксинг позволяет сжигать от 582 до 864 калорий в час. Проведите по 90 секунд за раз, а затем отдыхайте 30, чтобы получить серьезный ожог.

Лестница: Мартин говорит, что подъем по лестнице — это сложное упражнение, которое также увеличивает силу ног. Это может быть тренировка в устойчивом состоянии, или вы можете выполнять ее в интервальном формате, где вы чередуете одну минуту лазания с низкой и средней или высокой интенсивностью, играя с продолжительностью интервалов и отдыхом.

Гребной тренажер: Хотя это упражнение с малой ударной нагрузкой, тренировки по гребле действительно очень интенсивны. Более того, они активируют все основные мышцы ног, рук, спины, ядра и .

Схема с гирями: По словам Ноама Тамира, CSCS, добавление гирь к круговой тренировке поможет вам сжигать калории на срок до 36 часов после тренировки. Всего за час вы можете сжечь от 554 до 822 калорий.

Езда на велосипеде: «Езда на велосипеде — это отличное устойчивое состояние и вариант HIIT, который также снижает нагрузку», — говорит Мартин. «На домашнем велосипеде вы можете попробовать 30 секунд на харде, а затем 30 секунд на легком катании, чтобы получить потрясающий эффект». Он также говорит, что это отличный вариант для людей, которые хотят спринт, но не всегда находятся в лучшей физической форме для бега.

Скакалка: Прыжки через скакалку не только являются одним из любимых видов кардио-тренировок Холли Берри, но и очень эффективны для сжигания основных калорий.

Итог: Тренировка сердечно-сосудистой системы — отличный способ сжечь калории, улучшить способность сердца перекачивать кровь и дополнить любое путешествие по снижению веса. Его преимущества включают улучшение когнитивных функций и психического здоровья в дополнение к поддержанию физического здоровья и силы. Множество упражнений, включая скакалку, плавание и езду на велосипеде, квалифицируются как сердечно-сосудистые тренировки.

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 лучших кардиоупражнений всех времен — Кардио-тренировки своими руками

Что вы в первую очередь думаете, когда слышите слово «кардио»? Наверное, бег, или, может, эллиптический тренажер, велотренажер или даже гребец? Но кардиореспираторные тренировки — это гораздо больше, чем тренировки на выносливость в устойчивом состоянии — a.к.а. автоперевозки на дальние расстояния.

Лучший способ заставить ваше сердце биться быстрее и капает пот? Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и более одной группы мышц. Таким образом, вы задействуете все части своего тела и сожжете больше калорий.

Еще один способ разжечь огонь: поменяйте устойчивое состояние на HIIT-тренировку или последовательность круговых тренировок с такими движениями, как высокие колени, удары ягодицами и прыжки со скакалкой. Чем выше интенсивность пота на , тем больше энергии и кислорода вы используете, а также тем больший эффект после ожога (также известный как EPOC) вы испытываете.По сути, вы продолжите сжигать калории с большей скоростью после тренировки, поскольку ваше тело вернется к своей регулярной программе #balance.

Настоящее решение здесь может заключаться в том, что вы можете сократить свое кардио-время вдвое (со 150 до 75 в неделю, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения США по физической активности), выбрав HIIT или круговые тренировки. Это означает, что у вас будет больше свободного времени!

Воспользуйтесь этим списком лучших кардиоупражнений, чтобы создать множество душераздирающих тренировок, которые также полезны для всего тела.Да, и вы можете делать их практически где угодно.

---

Время: 20 минут

Оборудование: мат, гиря, гантели, скакалка (по желанию)

Подходит для: т всего тела, кардио

Инструкции: Выберите от шести до восьми упражнений ниже. Выполните указанное количество повторений для каждого движения, затем сразу переходите к следующему. Закончив все движения, отдохните от 30 секунд до одной минуты.Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

1. Высокие колени

Практическое руководство: Начните в положении стоя на коврике с руками, согнутыми под углом 90 градусов, локтями прижатыми к бокам и руками на уровне бедер перед телом. Согните правую ногу и поднимите правое колено вверх, чтобы коснуться ладони. Верните правое колено в пол и быстро повторите с левой стороны. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны, увеличивая скорость для дополнительной задачи. Выполните 20 повторений.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

---

2.Осел пинает Бёрпи

Практическое руководство: Начните стоять, расставив руки по бокам. Поднимитесь в воздух. При приземлении присядьте, прижмите руки к земле и подпрыгните в воздух выше уровня плеч. Позвольте ступням приземлиться прямо под корпусом, затем подпрыгните. Это одно повторение. Сделайте до 10 в правильной форме.

---

3. Скакалка

Вы можете выполнять это движение с реальной скакалкой или без нее. Форма в любом случае одинакова.

Практическое руководство: Начните со ступнями вместе и руками по бокам. Согните руки в локтях (но держите их близко к телу), чтобы предплечья были широко раскрыты и доходили до уровня бедер. Начните делать небольшие круги обоими предплечьями в движении вперед, одновременно делая быстрые прыжки ногами. (Если вы используете скакалку, цель состоит в том, чтобы вращать шнур вокруг тела и очищать его под ногами при каждом прыжке.) Один прыжок равен одному повторению. Выполните 20 повторений.

---

4. Альпинисты




Как: Старт в положении планки, ноги на расстоянии бедер, руки на ширине плеч.Вбейте правое колено в грудь, затем заведите. Повторите с левой стороны. Продолжайте менять стороны и выполните как можно больше повторений за 45 секунд.

---

5. Прыжок с приседаниями

Практическое руководство: Начните приседание (ступни под плечами, пальцы ног обращены вперед, бедра параллельны полу) с вертикальным торсом и сложенными руками перед грудью. Жим через ступни, чтобы выпрямить ноги, и подпрыгивай с пола, при этом прямые руки замахивались за туловище. Приземлитесь обратно в положение на корточках.Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

---

6. Качели гирей


Практическое руководство: Начните с петли (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом 45 градусов), удерживая ручку гири двумя руками, руки вытянуты прямо к полу и колокол между коленями на полу. Одним движением сожмите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и вытолкните бедра вперед, одновременно перенося вес на уровень груди, держа руки прямыми и напряженным.Поменяйте движение, на этот раз поместив гирю между бедрами, когда вы поворачиваете шарнир. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

---

7. Карандашный переход

Как: Начните стоять, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам. Прыгайте вверх и вниз, отскакивая подушечками стоп. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд.


8. Подъем на доску

Практическое руководство: Старт с низкой планки, предплечья параллельны полу, локти под плечами.Поднимите правое предплечье и надавите на ладонь, чтобы выпрямить руку. Затем повторите с левой, чтобы подняться на высокую планку, удерживая бедра как можно ровнее. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, чередуя руку, с которой вы начинаете.

---

9. Удары прикладом

Порядок действий: Старт с места, сердечник включен. Правую пятку заведите за собой, чтобы коснуться правой ягодицы. Верните правую ногу на землю, затем повторите с противоположной стороны.Продолжайте чередовать стороны и ускоряйте его, чтобы усложнить задачу. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд.

---

10. Полу-турецкий подъем

Практическое руководство: Начните лежать на спине, положив правую ногу и руку прямо на пол и под углом 45 градусов от тела, левая нога согнута так, чтобы ступня стояла на полу, а левая рука вытянута вверх к потолку (локоть заблокировано) держит гирю. Следите за гирей, надавите на правую руку и сядьте, перейдя на правое предплечье.Затем надавите на правую ладонь и левую ступню, чтобы поднять бедра в воздух, удерживая правую ногу прямо. Медленно переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

---

11. Tuck Jump

Как: Начните стоять. Прыгайте прямо, прижав колени к груди. Мягко приземлитесь и немедленно повторите это движение. Это одно повторение. Выполните 20 секунд с максимальным усилием, а затем 10 секунд отдыха.

---

12.Звездный прыжок

Практическое руководство: Начните, поставив обе ноги вместе, твердо стоя на земле, слегка отведя бедра назад. Отсюда подпрыгните как можно выше и вытяните руки прямо в любом направлении. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

---

13. Жим гири одной рукой

Практическое руководство: Начните стоять, ступни чуть шире бедер, гиря в правой руке, правая рука согнута, локоть прижат к телу так, чтобы вес лежал на плече, а левая рука — на бедре.Слегка опустите бедра в четверть приседания. Затем быстро вытолкните ступни, чтобы выпрямить ноги, одновременно вытягивая гирю прямо вверх, пока правая рука полностью не вытянется над головой. Контролируя, опустите гирю обратно вниз. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

---

14. Болгарские сплит-приседания

Практическое руководство: Начните стоять примерно в двух футах от ступеньки, держа по гирю в каждой руке. Вытяните левую ногу назад и поставьте левую на ступеньку. Согните колени к нижней части тела как можно дальше (или до тех пор, пока колено не окажется прямо над землей), удерживая плечи назад и грудь вверх.Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте до 10 с каждой стороны.

---

15. Становая тяга с гирями до приседаний

Практическое руководство: Начните с положения с глубоким шарниром (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), сжимая руками гирю на полу между ступнями. Сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, прижимая его к голеням. Когда колокольчик достигнет колен, согните его в локтях и подтяните к груди.Затем согните колени и опустите бедра назад и вниз в присед. Когда бедра станут примерно параллельны полу, надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

---

16. Опоры для планки

Как выполнять: Старт из положения планки предплечий. Прыгайте ногами за плечи до широкой буквы «V», затем снова прыгайте обратно. Это одно повторение. Завершено 20.

17. Bear Crawl

Практическое руководство: Начните с медвежьей планки, расположив плечи над запястьями, а колени под бедрами и приподнятые на несколько дюймов от мата.Сделайте шаг вперед одновременно левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой. Держите спину ровной, а бедра стабильными. Сделайте три шага вперед, затем три шага назад. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

---

18. Радужный удар

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа набивной мяч перед правым бедром. Поднимитесь на подушечках стоп, поднимая вес над головой и поворачиваясь на правой ноге, чтобы повернуть тело влево, когда вы размахиваете набивным мячом по дуге с силой, чтобы отскочить от земли за пределами левой ноги.Поймай его и вернись к старту. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений по 45-60 секунд попеременно.

---

19. Чудо-женщина



Практическое руководство. Начните в положении стоя, как если бы вы готовились к прыжку. Вытяните ноги на ширину шире бедер и одновременно вытяните руки в стороны. Подпрыгните ногами к центру и скрестите их, одну перед другой. В то же время скрестите предплечья перед лицом.Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

---

20. Метчик для плеча Bear Plank

Практическое руководство: Начните с медвежьей планки, расположив плечи над запястьями, а колени под бедрами и приподнятые на несколько дюймов от мата. Удерживая спину ровной, а плечи и бедра устойчивыми, поднимите левую руку над ковриком и согните ее в локте, чтобы постучать ею по правому плечу. Замените левую руку, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кардио

Сердечно-сосудистые упражнения

Что такое сердечно-сосудистые упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения — это упражнения, которые вызывают положительную адаптацию сердца и легких. Существует много форм упражнений для сердечно-сосудистой системы, но их можно разделить на 2 группы: аэробные и анаэробные тренировки. Разница между этими двумя системами заключается в типе топлива, используемом во время тренировки, и в выполняемых действиях.Аэробные упражнения, такие как длительный бег или езда на велосипеде, будут использовать запасы жиров и гликогена для получения энергии. Анаэробные упражнения, такие как бег на короткие дистанции и тренировки с отягощениями, будут использовать в качестве топлива в основном мышечный гликоген.

Почему я должен так тренироваться?

Сердечно-сосудистые упражнения имеют множество преимуществ. Вот лишь некоторые из них: повышенная мышечная выносливость, потеря жира, повышение энергии, улучшение самочувствия и уменьшение тревожности и депрессии. Кроме того, аэробные упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), понижают кровяное давление, укрепляют иммунную систему и помогают защитить организм от многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, гипертонию, диабет и остеопороз.

Для получения дополнительной информации о сердечно-сосудистых упражнениях обратитесь за профессиональной консультацией к личному тренеру и следуйте рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по тренировкам на выносливость сердечно-сосудистой системы

Умеренная физическая активность по 30 минут в день пять дней в неделю.
Или
Энергичная физическая активность по 20 минут в день, три дня в неделю

Физическая активность умеренной интенсивности означает, что нужно работать достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и побороть пот, но при этом иметь возможность поддерживать беседу.

Примеры упражнений для тренировки сердечно-сосудистой выносливости

• Активный отдых на свежем воздухе: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, катание на роликах и беговых лыжах.
• Машины в Центре отдыха для студентов: беговая дорожка, эллиптический тренажер, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, подъемник по лестнице, эргометр верхней части тела, волновой тренажер, скалолаз и Precor AMT.
• University Recreation фитнес-классы: езда на велосипеде в помещении, тренировочный лагерь, степ-аэробика, кардио-кикбоксинг, базовое кардио, кардио-ритм и ниа.

Советы по безопасности

• Обязательно разогрейте свое тело, выполняя упражнения низкой интенсивности (например, ходьба, езда на велосипеде) в течение 5-10 минут перед упражнениями более высокой интенсивности (например, бегом, прыжками со скакалкой).
• При использовании такого оборудования, как беговая дорожка, прикрепите к одежде зажим аварийной безопасности.
• При выполнении упражнений с высокой интенсивностью важно остыть, постепенно уменьшая интенсивность перед остановкой.

Какой стиль мне подходит? — ТОЛСТОВКА

Cardio имеет множество преимуществ не только для физического, но и для психического здоровья.Это увеличивает частоту сердечных сокращений, что повышает ваше настроение, выносливость и помогает поддерживать ваше тело в силе. Независимо от того, любите ли вы кардио-упражнения рано утром натощак или любите выкладываться на полную с HIIT, есть множество кардио-упражнений на выбор.

Подробнее о:

Выбор стиля кардио, который вам нравится, — один из самых простых способов придерживаться ваших фитнес-целей, поэтому очень важно выяснить, какой из них вам подходит.

Что такое кардио?

Кардио — это любое непрерывное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений.Обычно это включает в себя повторяющиеся движения крупных мышц рук, ног и бедер. Подумайте о беге, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, скакалках и танцах.

Когда вы делаете кардиоупражнения, вы дышите быстрее и глубже, чтобы получить больше кислорода в кровь. Это заставляет ваше сердце биться быстрее, и оно может доставить больше крови из легких в мышцы.

Кардио с меньшей интенсивностью приводит к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений, в то время как более интенсивное кардио приводит к большему увеличению — и может вызвать сильную одышку!

Стоит ли делать кардио?

Независимо от вашего возраста, формы тела или спортивных способностей, регулярное повышение пульса приносит много пользы для здоровья.А по мере того, как ваше тело адаптируется к регулярным кардиоупражнениям, вы станете здоровее и сильнее.

Вот некоторые из основных преимуществ кардио.

Жиросжигание

Это довольно простое уравнение: кардио сжигает калории, поэтому чем больше калорий вы сжигаете во время тренировок, тем легче похудеть. Кроме того, есть доказательства того, что регулярные кардиотренировки повышают способность нашего организма использовать жир в качестве топлива и требуют от нас использования большего количества энергии в состоянии покоя. Это помогает уменьшить количество «плохого» висцерального жира, накапливаемого вокруг наших органов.

Лучшее настроение

Одно из самых очевидных преимуществ кардио — это его улучшающие настроение свойства. Упражнения помогают увеличить выработку вашим мозгом нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые способствуют улучшению самочувствия. Это явление часто называют «кайфом бегуна», но любая форма кардио, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, может вызвать то же чувство.

Улучшение психического здоровья

Воздействие кардио на настроение настолько сильно, что считается, что упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты, при лечении легкой и умеренной депрессии.Кардио также может снизить напряжение, связанное с тревогой.

Снижение риска заболеваний

Более здоровое сердце означает более здоровое тело, а регулярные кардио упражнения снижают риск возникновения множества хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, инсульт и некоторые виды рака. Исследования также показывают, что люди, которые регулярно делают кардиоупражнения, живут дольше, чем те, кто этого не делает.

Более сильные кости и суставы

Регулярные виды кардиотренировок, которые вы выполняете, стоя на ногах, такие как бег трусцой и скакалки, помогают поддерживать или улучшать плотность костей и увеличивать размер, силу и емкость ваших мышц.Это помогает улучшить силу, координацию и равновесие, а также может помочь предотвратить остеопороз.

Больше энергии

Весь этот дополнительный кислород в крови во время тренировок помогает вашему сердцу работать более эффективно, а это означает, что у вас появляется больше энергии для повседневной жизни. Регулярные кардиотренировки также могут помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон, давая вам еще больше энергии.

Кардио стилей на выбор

Вам нравится кардио с низкой нагрузкой или что-то более интенсивное? Вам больше нравятся короткие интервалы или более длительные занятия? Что бы вы ни предпочли, есть кардио-стиль, который вам подойдет.

Низкоинтенсивное (устойчивое) кардио

Может показаться, что вы делаете меньше, но низкоинтенсивное — или «устойчивое» — кардио действительно полезно. Он повышает вашу аэробную способность, улучшает здоровье сердца и помогает организму сжигать калории.

Кардио низкой интенсивности — последовательное и устойчивое. Обычно это упражнение выполняется с частотой от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, и это идеальная разминка или заминка. Кардио с низкой интенсивностью идеально подходит, если вы новичок в тренировках или снова к ним вернулись после длительного перерыва, потому что здесь меньше риск травм, и они более благоприятны для суставов и коленей.Это также отличная восстановительная тренировка в дни между тренировками с отягощениями.

Кардио высокой интенсивности

Некоторые из лучших кардиотренировок не останутся незамеченными, и высокоинтенсивное кардио — один из самых популярных примеров. Это быстрый, взрывной и очень эффективный способ тренировки, потому что вы можете сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Популярные высокоинтенсивные движения включают прыжки, бёрпи, плиометрические приседания — когда вы подпрыгиваете из положения приседа и разгибаете ноги — и высокие колени, когда вы поочередно подносите колени к груди.Быстрый бег, интенсивный танцевальный класс или неистовый цикл также подходят для высокоинтенсивных кардио.

HIIT кардио

Интервальная тренировка высокой интенсивности — или HIIT — это пример сверхбыстрых и сверхэффективных тренировок. И легко понять почему. Чередование коротких интенсивных тренировок с периодами отдыха в тренировке продолжительностью не более 25-40 минут улучшает вашу аэробную и анаэробную способность — и экономит ваше время. HIIT может быть,

ну, интенсивно, если вы новичок в упражнениях, поэтому HIIT-тренировка для новичков может стать отличным способом расслабиться.

Кардио натощак

Предпочитаете заниматься спортом сразу после пробуждения или любите заниматься натощак? Кардио натощак — выполнение кардиоупражнений, когда ваше тело находится в состоянии натощак, обычно через четыре-шесть часов после еды — помогает сжигать энергию, накопленную в вашем теле, вместо энергии из только что съеденной пищи. Тренировки с меньшей интенсивностью, такие как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, при которых частота пульса составляет от 50 до 80 процентов, идеально подходят для кардиотренировок натощак.

Если вы склонны к приступам вешания, кардио натощак может быть не идеальным, поскольку это может означать, что у вас меньше внимания и энергии, чем обычно.

Табата

Хотите попробовать кардио-тренировку, которая даже быстрее, чем HIIT? Попробуйте тренировку Табаты. Он состоит из 20 секунд максимального усилия, за которым следуют 10 секунд восстановления, обычно восемь раундов (четыре минуты). Табата была впервые разработана Изуми Табата как метод тренировки олимпийских конькобежцев, и исследования показывают, что она сжигает более 13 калорий в минуту. Это довольно полно и может не подойти для новичков.

Сколько кардио мне нужно делать?

Комплексная программа упражнений включает кардио, силовые тренировки, равновесие и гибкость.То, сколько вы будете делать по каждому из них, зависит от ваших целей в фитнесе и образа жизни, но хорошее руководство — стремиться к балансу всех трех.

Когда дело доходит до кардио, постарайтесь накопить 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Вы

может делать больше в одни дни и меньше в другие, по 30 минут каждый день или менять его каждую неделю в зависимости от вашего расписания — это полностью зависит от вас.

Как открыть для себя стиль кардио, который вам нравится

Если вы новичок в фитнесе или вас смущают все варианты, воспользуйтесь этим руководством, чтобы определить, какой стиль кардио подходит вам.

Кардиоупражнения предлагают так много преимуществ для вашего долгосрочного и краткосрочного здоровья, и самое лучшее — это стиль, который подойдет каждому, который поможет поддерживать вашу мотивацию к фитнесу.

Какой твой любимый кардио-стиль? Поделитесь с нами в комментариях!

О кардиоупражнениях | Национальная безопасность

Одна из основных целей режима упражнений должна заключаться в создании и поддержании аэробной формы. Аэробная подготовка — это способность вашего сердца, легких и мышц работать вместе для выполнения непрерывной или прерывистой ритмической работы.Вы можете улучшить аэробную выносливость, участвуя в программе регулярных аэробных упражнений.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут умеренной — или 75 минут высокой — физической активности в неделю, чтобы получить пользу для здоровья, связанную с физической активностью. Дополнительные преимущества для здоровья и фитнеса можно получить, если вы включите как минимум два дня силовых тренировок и будете тренировать до 300 минут умеренной и 150 минут активной активности.Занятия аэробикой могут улучшить ваше здоровье, снизить риск заболеваний, уменьшить жировые отложения и улучшить общую физическую форму.

Важно выбрать такой тип упражнений, в котором большие мышцы тела задействуются непрерывно, ритмично и которые относительно легко поддерживать с постоянной интенсивностью. Также важно выбрать упражнения, которые вам понравятся и которые вы продолжите делать. При наличии всех возможных вариантов выбор правильного кардиореспираторного упражнения может быть сложной задачей.

Выбор правильного режима

Есть много замечательных занятий, которые могут улучшить кардиореспираторную выносливость. Действия можно разделить на две основные группы. Оба типа занятий — отличный выбор для развития аэробной формы на всю жизнь. Как правило, люди с низким уровнем физической подготовки и атлетизма или с факторами, повышающими риск травм, должны начинать с занятий Группы 1, выполняемых с низкой интенсивностью, таких как ходьба и езда на велосипеде с низкой скоростью и сопротивлением.

Группа 1: обучение не требуется

Первая группа действий — это те, которые обычно можно выполнить самостоятельно и не требуют специальной подготовки.

Группа 2: Действия с более высокими требованиями

Вторая группа действий — это те, которые обычно требуют от других участников и вынуждают участника увеличивать или уменьшать интенсивность, изменять направление или схему движения и выполнять связанные со спортом навыки.

	Группа 1: Тренировки не требуются	Группа 2: Более требовательные занятия
Примеры упражнений	Ходьба Бег Пешие прогулки Велоспорт Велоспорт Эл. катание на лыжах Плавание Подъем по лестнице Работа во дворе (эл.г., кошение, сгребание, копание, садоводство)	Баскетбол Футбол Теннис Ракетбол / гандбол Флаг футбола Волейбол Водное поло Ultimate frisbee Бокс Борьба / джиу-джитсу / дзюдо Тренировка координации
Плюсы	Партнер не нужен Контролируемая интенсивность и продолжительность Низкий риск травм Требуется более низкий уровень координации	Командное / социальное взаимодействие Повышает атлетизм Включает навыки принятия решений	905 Минусы	Меньше социального взаимодействия Низкое развитие спортивных навыков Меньше принятия решений Некоторым может быть скучно	Нужен партнер или группа Обычно требуется базовая физическая подготовка Интенсивность и продолжительность не всегда контролируются

Энергия Расходы

Когда вы занимаетесь спортом или выполняете работу физические задачи ваше тело сжигает топливо, в первую очередь углеводы и жиры, чтобы обеспечить необходимую энергию.Сжигание этих видов топлива называется расходом энергии. Чтобы поддерживать здоровый состав тела, вы должны сбалансировать количество калорий, потребляемых в вашем рационе, с количеством калорий, сожженных в результате вашего нормального метаболизма и физической активности. Количество энергии, расходуемой во время физической активности, в первую очередь зависит от типа, частоты, интенсивности и продолжительности выполняемой деятельности.

Действия, которые активизируют наибольшее количество мышечной массы, сжигают наибольшее количество калорий.При относительно равной интенсивности бег и беговые лыжи будут сжигать больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что первые два вида деятельности воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю части тела. Чем чаще вы тренируетесь, чем усерднее тренируетесь, и дольше тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Не существует единого режима, подходящего всем

Не существует программы аэробного фитнеса, которая бы полностью соответствовала потребностям каждого. Для каждого человека очень важно сбалансировать виды деятельности, которые они выбирают, в зависимости от их навыков, физической подготовки, интересов, целей и риска травм.Для долгосрочного кардиореспираторного здоровья важно выбрать различные виды деятельности, которые вам нравятся, которые вы будете придерживаться и которые можно включить в еженедельный распорядок, который будет соответствовать общим рекомендациям по количеству и качеству, необходимым для получения связанных с этим преимуществ для здоровья и фитнеса. при физических нагрузках.

Другие темы по физическому фитнесу

Все о кардио | Прецизионное питание

Что такое кардио-тренировка?

Кардиотренировки — это упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой или аэробной формы.Состояние сердечно-сосудистой системы является хорошим показателем способности сердца перекачивать богатую кислородом кровь к мышцам.

Кардиотренировки обычно включают в себя упражнения с постоянной умеренной интенсивностью в течение определенной продолжительности, в течение которых сердечно-сосудистая система может пополнять кислород работающим мышцам. Типичные занятия включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, скакалку, подъем по лестнице и греблю.

Почему кардио-тренировки так важны?

Кардиотренировки играют жизненно важную роль в здоровье и производительности человека.При регулярных кардиотренировках можно ожидать многочисленных метаболических изменений.

Сюда входят:

• Повышенный сердечный выброс
• Повышенное потребление кислорода
• Увеличение притока крови к активным мышцам
• Снижение субмаксимальной частоты дыхания
• Увеличение объема крови
• Улучшенная терморегуляция
• Увеличение размера и плотности митохондрий
• Повышение концентрации окислительных ферментов
• Повышенная капилляризация мышечного ложа
• Более низкий уровень смертности от всех причин
• Снижение сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижение заболеваемости диабетом 2 типа
• Снижение общего содержания жира в организме
• Снижение заболеваемости раком толстой кишки
• Снижение заболеваемости раком груди
• Снижение остеопороза

Введение лишь небольшого количества регулярных кардиотренировок может значительно улучшить здоровье (см. Диаграмму вверху справа: польза для здоровья увеличивается по мере повышения исходного уровня активности).

Что следует знать

Так же, как и силовая тренировка, кардиотренировка требует правильного развития, вариативности, специфичности и перегрузки, чтобы произошла полезная адаптация.

При разработке эффективной программы кардиотренировок учитывайте следующие переменные:

1. Режим
2. Частота
3. Продолжительность
4. Интенсивность

1. Режим

Вы можете изменить режим упражнений по своему вкусу и / или возможностям.Для кардиотренировок можно использовать следующие виды деятельности (среди прочего): плавание, прыжки со скакалкой, бег трусцой, езда на велосипеде, беговые лыжи, подъем по лестнице, эллиптический тренажер, танцы и гребля. При выборе занятия учитывайте те занятия, которые вам нравятся, уровень ваших навыков, здоровье суставов и окружающий климат.

2. Частота

Частота — это количество кардиотренировок, выполняемых в день или в неделю. Это будет зависеть от статуса и интенсивности тренировки.Достаточно от 2 до 5 занятий в неделю. Это зависит от одновременных тренировок — иными словами, от того, какими еще видами деятельности и / или спортом вы занимаетесь. Вы можете получить пользу для здоровья, расходуя всего 150 калорий в день с помощью кардиотренировок. 20 минут кардиотренировок 3 раза в неделю помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему на должном уровне (при условии соответствующей интенсивности).

3. Продолжительность

Продолжительность — это продолжительность кардиотренировки. Это напрямую связано с интенсивностью упражнений.Старайтесь проводить от 15 до 60 минут непрерывных кардиотренировок.

4. Интенсивность

Интенсивность кардиотренировки можно контролировать по частоте сердечных сокращений или потреблению кислорода. Самый практичный метод — это измерение пульса с помощью пульсометра или простой подсчет пульса. Чтобы достичь оптимального состояния сердечно-сосудистой системы, выполняйте упражнения при 60–90% максимальной частоты пульса (50–85% резерва частоты пульса).

Помните, что частота сердечных сокращений увеличивается линейно по мере увеличения нагрузки во время кардиотренировок.Максимальный достижимый уровень зависит от уровня физической подготовки, возраста, климата, пола, лекарств и т. Д.

Максимальную частоту пульса можно оценить, вычтя возраст из 220. Например, расчетная максимальная частота пульса для 37-летнего человека будет:

220 — 37 (возраст в годах) = 183 ударов в минуту

Калькулятор целевой частоты пульса здесь:

http://www.exrx.net/Calculators/TargetHeartRate.html

Более конкретное уравнение для определения частоты сердечных сокращений, с которой вы будете тренироваться, — это метод Карвонена.Это уравнение выглядит следующим образом:

220 — возраст = максимальная частота пульса

Максимальная частота пульса — частота пульса в состоянии покоя = резерв частоты пульса

(резерв частоты пульса x тренировка%) + частота пульса в состоянии покоя

Связь между частотой сердечных сокращений и интенсивностью кардиотренировок

Диаграмма, показывающая уровень интенсивности упражнений и улучшение физической формы:

За дополнительную плату

Кардиотренировки могут быть полезны для достижения оптимального состава тела из-за высоких затрат калорий.Это помогает снизить относительный процент жира в организме, но практически не влияет на мышечную массу.

Кардиотренировки вызывают большую реакцию кортизола, чем силовые тренировки.

Высокий уровень кардиотренировок связан с потерей белка из мышц, что может привести к снижению массы и силы. Если вы тренируетесь для чего-то, что требует максимальной силы и / или массы, подумайте о том, чтобы кардио-тренировки были относительно короткими и менее частыми.

Выполнение высокого уровня кардиотренировок может привести к изменению типа мышечных волокон с быстрых сокращений на медленные.Это было бы нежелательно для силовых атлетов, спринтеров и атлетов-олимпийцев. Тем не менее, это изменение типа волокон может быть полезно для любителей физических упражнений и спортсменов на выносливость.

Регулярные умеренные кардиотренировки могут увеличить поглощение глюкозы и аминокислот клетками мышц и печени. Это может быть чрезвычайно полезно для долгосрочного здоровья. Это также может сильно повлиять на восстановление после силовых тренировок.

Резюме и рекомендации

После того, как вы установили общее количество времени, которое вы можете посвятить упражнениям, выделите менее половины этого времени для кардиотренировок.Например, если вы тренируетесь 5 часов в неделю, то около 2,5 часов или меньше можно посвятить кардиотренировкам.

Когда ваша цель — набрать мышечную массу, одновременно контролируя жировые отложения

• Выполните 10-15 минут кардиотренировок с низкой или умеренной интенсивностью после силовых тренировок
• Выходные после силовых тренировок должны состоять из восстановления, интервальных тренировок высокой интенсивности, динамической гибкости / йоги или другого цикла кардиотренировок от слабой до умеренной продолжительностью от 20 до 30 минут.

Когда ваша цель — избавиться от жира и сохранить мышечную массу

• Выполните 15-30 минут кардиотренировок с низкой или умеренной интенсивностью после силовых тренировок
• Выходные после силовых тренировок могут состоять из восстановления, интервальных тренировок высокой интенсивности, динамической гибкости / йоги или другой серии кардиотренировок от низкой до умеренной продолжительностью от 20 до 30 минут.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Буровой станок КТ. Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.

Howley ET & Franks BD. Справочник инструктора по фитнесу, 4-е изд. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.

Baechle TR и Earle RW. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Национальная ассоциация силовых тренировок, 2-е изд. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2000 г.




Узнать больше

Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.

Лучшая часть? Это совершенно бесплатно .

Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.

.

No related posts.