Разное

Чем можно утянуть живот в домашних условиях: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

alexxlab -- 12.05.202105.03.2021

Комментариев к записи Чем можно утянуть живот в домашних условиях: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? нет

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность – ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегда в лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все это обескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ли внешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

Почему живот не исчезает сразу после родов
Как убрать живот
Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить ребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

Ношение бандажа и подвязывание
Физическая нагрузка, упражнения
Массаж
Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.

Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».

Очень эффективное упражнение — скручивания:

Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.

Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.

Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
достаточно 15-20 минут на процедуру;
самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

Как быстро избавиться от живота: 8 проверенных способов

28 февраля 2021

Cosmo

1. Не ешь соленое

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

2. Пей вволю

Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости. К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).

3. Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

4. Перекусывай

Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

5. Не газируйся

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.

6. Двигайся

Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

7. Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».

8. Не глотай воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота своего.

Против вздутия тебе помогут:

Травяные чаи с ромашкой, мятой
Горячая вода с лимоном
Петрушка (очищает пищеварительный тракт)
Имбирь
Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.

Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

эластичность кожных покровов;
генетические свойства кожи;
индивидуальные особенности организма;
состояние пресса до беременности;
образ жизни и питание после родов;
восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной.

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

избыточная масса тела;
чрезмерная растянутость кожи;
нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как убрать живот после кесаревого сечения

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Что касается упражнений, то весьма эффективными для восстановления мышц живота являются наклоны. Старайтесь выполнять это упражнение медленно, чтобы не ощущать дискомфорта. Если врач пока не разрешил качать пресс, то укрепить мышцы живота можно в ходе повседневной уборки. Например, возьмите за правило мыть пол не с помощью швабры, а руками. Вытирая пыль, старайтесь как можно дальше дотянуться рукой, напрягая при этом мышцы живота.

Ваш малыш также может стать прекрасным тренажером для подтяжки мышц живота. Играя с малышом, положите его на свою грудь и постарайтесь грудной клеткой поднять его. Такое упражнение создает эффект качания пресса и максимально укрепляет мышцы груди и живота. Еще одно упражнение: встаньте на пол, на четвереньки, лицом к малышу и поочередно втягивайте и расслабляйте живот, играя со своим чадом. Кроме этих упражнений, вы можете придумать огромное количество своих упражнений, которые помогут вам максимально быстро вернуться в форму и параллельно заботиться о своем ребенке. Приобретите послеродовой бандаж, который поможет вам утянуть живот, постепенно возвращая его в былую форму.

Если вы еще не слышали о бодифлексе, то рекомендуем вам ознакомиться с основами этой системы, если вы не приемлите тяжелые физические нагрузки. Благодаря этой системе, при помощи правильного дыхания вы сможете легко выполнять упражнения на растяжку, укрепить мышцы всего тела, в том числе и подтянуть животик.

Ну а для тех, кто испробовав все методы избавления от живота, потерпел фиаско, предлагается такой вид оперативного вмешательства, как абдоминопластика. При помощи этой операции можно избавиться не только от обвисшего живота, но и скрыть шов после кесаревого сечения. Однако важно учесть, что операция эта довольно сложная и длительная, поэтому к этому способу рекомендуется прибегнуть только как к крайней мере.

В заключение отметим, что согласно мнению фитнесс-тренеров, убрать живот после кесаревого сечения совсем не сложно, а помогут вам в этом правильное питание, регулярные физические нагрузки и вера в успех! Заметьте – никаких операций! Поэтому, поверьте в себя, нацельтесь на результат и у вас все обязательно получиться!

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

Как утянуть живот после родов? Через сколько можно качать пресс после родов? Когда начинать качать пресс после родов и можно ли при кормлении грудью Пресс после родов когда можно

Рождение ребенка – радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится лишь при взгляде на себя в зеркало. Как правило, всему виной выпирающий после родов животик. Одними диетами тут делу не поможешь, необходимы физические нагрузки. Самым лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли качать пресс после родов? Рассмотрим, когда лучше всего начинать делать это, и как правильно заниматься, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

Подтягиваем животик сразу после родов

Многим женщинам очень трудно ждать 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступать к тренировкам для укрепления пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша начать делать несложные специальные упражнения на мышцы живота. Единственное обязательное условие при этом – роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первых несложных упражнений поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс.

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого животика после родов достаточно сложно, но это вполне реально. Главное – правильно организовать занятия и, выполняя упражнения на пресс после родов, следовать нескольким общим рекомендациям.

Основное правило эффективных занятий – их регулярность. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом начинать лучше с занятий продолжительностью 10-15 минут и постепенно довести время тренировок до 45-60 минут в день. В первое время достаточно делать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Принимать пищу можно за 1 час до занятий или через 2 часа после них.

Перед тем как начинать делать упражнения на пресс после родов, необходимо провести короткую несложную разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершать комплекс упражнений нужно растягиванием мышц, над которыми вы работали.

Нельзя начинать делать упражнения, применяя утяжелители. Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические занятия с гантелями способствуют формированию объемных мышц, что совсем не нужно для живота. 4.6 из 5 (30 голосов)

Но ту статью по праву можно считать незаконченной. Я справедливо рассказал отчего да почему растет живот и как нужно жить после родов чтобы избавиться от дряхлого живота. Там было про питание, про прогулки, но не было самого важного – в предыдущей статье я не поведал как накачать пресс после родов.

Но не все потерянно. Ибо сегодняшний день дает мне замечательную возможность реабилитироваться перед всеми мамочками бескрайнего интернета и осветить для них тему как все-таки накачать пресс после родов. Но сначала позвольте немного теории.

Прежде чем начать описывать тренировки, которые помогут накачать пресс после родов, я считаю своим святым долгом предостеречь каждую из читательниц о возможном вреде для здоровья.

Через какое время после родов можно качать пресс?

Вот хошь – не хошь, а без теории опять не получится. Во время роста плода у женщин происходит так называемое расхождение белой линии живота. Получается что плод вроде как растягивает пресс по вертикальной линии и спокойно так себя при этом чувствует .

После удачных родов необходимо выждать определенное время прежде чем вообще приступать к тренировкам пресса. 1.5–2 месяца это минимальный срок после обычных родов. 2–3 месяца необходимо выждать после кесарева сечения.

Ни в коем случае не стоит спешить, это может неблагополучно сказать на твоем здоровье. Поверь, таких жертв красота не стоит!

Но даже выдержав необходимые сроки после родов надо бы проверить схождение белой линии (диастаз) прежде чем приступать к тренировкам пресса после родов. Если этого не сделать и начать качать пресс раньше, чем сойдется белая линия, есть риск накачать грыжу прямой мышцы живота.

Как проверить схождение белой линии?

Схождение белой линии может происходить и гораздо дольше описанных выше сроков, до 5, а порой и до 11 месяцев.

А проверить сошлась ли белая линия достаточно просто, правда тебе для этого понадобится напарник. Ложишься на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Короче классическое положение скручиваний для пресса.

Твой напарник ставит пальцы поперек живота чуть выше пупка. Ты делаешь стартовые усилие для скручиваний, а помощник делает выводы. Если между тем местом где должны находиться кубики пресса провалилось 2 пальца, значит все в полном порядке – зеленый цвет для тренировок. Нужно проверить еще раз положив пальцы ниже пупка.

Если провалилось 3 пальца лучше бы попридержать коней и воздержаться от тренировок пресса некоторое время – желтый цвет.

Ну а если утопли все 4 пальца ни о каких тренировках пока не может быть и речи, однозначно красный цвет светофора. Требуется повторить эксперимент позже.

Как избавиться от жира и накачать пресс после родов

Скачать программу тренировок для мамочек

Но тут же вынужден тебя разочаровать: чтобы накачать пресс после родов одной только тренировки пресса будет мало . Точнее пресс-то накачать может и получится, а вот убрать живот и сделать пресс доступным взору под жировой прослойкой удастся едва ли.

Ведь как я писал в прошлой статье (если не читала тогда сейчас не полностью поймешь меня) чтобы победить лишний жир на животе после родов необходим комплексный подход к нагрузкам.

Просто не получится где-то убрать жир, а где-то оставить. Чтобы жир ушел с живота надо уменьшить процент жировой прослойки всего организма. А для этого, повторюсь, необходим комплексный подход.

Комплексный подход подразумевает работу всех мышц мускулатуры, а не только пресса.

Первое место в топе упражнений по борьбе с жиром после родов безусловно занимают все виды и способы кардиотренировок. Фитнес, плаванье, бег…

Второе место смело отдаем тренажерному залу. Опять-таки, сочетание кардиотренировок и тренажерного зала без всяких сомнений дадут в совокупности максимальный результат. Причем опять же: в тренажерном зале необходимо будет тренировать не только пресс, но и все другие мышцы. Исходя из этой логики получается что даже такие упражнения, как , и даже несомненно помогут накачать пресс после родов.

Где заниматься чтобы накачать пресс после родов?

Прежде чем перейти к вышеупомянутому топу мест для накачки пресса, считаю своим долгом сказать что никогда тренировки не будут иметь той эффективности как в совокупности.

Тренировки в тренажерном зале + кардиотренировки (лучше всего бассейн) + тренировки дома = красивый аппетитный животик очень и очень скоро.

Однако не так давно у меня родилась дочурка и я прекрасно понимаю что у новоиспеченной мамы со временем туго. Причем всегда. Так что идеальное редко становится действительным. Ну а если твой муж не такой козел как все внимательный и ответственный, тогда ты конечно найдешь и время и деньги.

Лично я бы рекомендовал каждой мамочке исходить из собственных возможностей, необходимости и мотивации. Хотя опять же, когда речь заходит о мотивации вспоминаем предыдущую статью и вешаем свое фото в ванной для повышения этой самой мотивации.

Чуть ниже я предложу 4 типа мест и вариантов занятий где можно накачать пресс после родов. И какое бы место ты ни выбрала, где бы ни занималась, необходимо помнить следующий постулат: нельзя приступать сразу к высокому уровню нагрузки. Нагрузку нужно наращивать постепенно . А при малейших болевых ощущениях «по-женски» прекращать тренировку. Если боле будут повторяться обязательно нужно показаться врачу.

Топ мест для накачивания пресса после родов

Бассейн

Итак, если ты можешь себе позволить как по времени так и по возможностям, я бы первым делом посоветовал заниматься в бассейне. Плаванье — это тот вид спорта где задействуется каждая мышца тела. А это лучше всего помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Шейпинг или фитнес

Еще один замечательный способ накачать пресс после родов. Точнее даже не столько накачать пресс (это мы будем делать с помощью специального комплекса, который я дал выше), сколько избавиться от жировых отложений оставленных на память о беременности. Шейпинг или фитнес помогает девушкам задействовать также всю мускулатуру, хотя поход в бассейн будет куда эффективней.

Тренажерный зал

Вот тут целиком и полностью моя епархия. Со всей уверенностью заявляю что грамотно составленная программа тренировок в зале поможет убрать живот одновременно с накачиванием пресса после родов. А вот где эту программу взять это уже другой вопрос.

Можно оплатить в тренажерном зале тренировки с тренером. Или в качестве примера можно использовать любую из составленных мною . Либо поискать в интернете. Ну или заказать программу тренировок на этом блоге.

Если решишь заказывать программу тренировок у меня введи слово «mamochka» в примечания при заказе, и получи от меня скидку 25% на любую программу тренировок. Гарантирую качественную и недорогую программу тренировок с учетом всех послеродовых нюансов.

Должен отметить что тренировка пресса в тренажерном зале, где занимаются также и парни, которые будут своим взором стеснять тебя на первых этапах тренировок, это мощное дополнение к мотивации. Ведь чем больше стеснений по поводу своего живота ты почувствуешь, тем выше будет твое желание избавиться от него, тем больше усилий ты приложишь и соответственно тем быстрее накачаешь пресс после родов.

Как накачать пресс после родов дома?

Думаю большинство читательниц хотели бы получить ответ именно на этот вопрос и не заморачиваться по поводу бассейна, шейпинга или тренажерного зала. Увы, дома накачать пресс-то можно, но сделать это в описанных выше местах куда эффективней. Но при этом дом является самым удобным местом, поэтому уверен многие ограничатся только тренировками пресса в домашних условиях.

Если ты решила заниматься своим животом дома, тогда первым делом приобрети хула-хуп, фитбол и скакалку. Если раньше этим не занималась, то будет не так просто на первых этапах, однако уверен у тебя все получится. В обязательном порядке уделяй много внимания пешим прогулкам по городу. Если в твоем доме есть лифт, а ты живешь далеко не на первом этаже, забудь о его существовании. Перемещайся пешком по ступенькам, это поможет тебе быстрее накачать пресс после родов.

Ну а если финансы позволяют приобрести беговую дорожку, тогда это уже почти победа над лишним жиром. Продолжительный бег трусцой будет лучшим твоим помощником в домашних тренировках пресса.

В качестве упражнений советую применить комплекс, который я дал выше. Можно изучить и создать собственный комплекс.

Смею заметить, что когда речь заходит о том, как быстро накачать пресс после родов, нужно всегда в тренировочную программу добавлять . Это единственное из известных мне статических упражнений для пресса, которое прекрасно помогает бороться с подкожным жиром.

Растяжка поможет накачать пресс после родов

Неважно какой из способов тренировки пресса ты выбрала, всегда делай . Это поможет мускулатуре разогреться, кровоток по тренируемой мышце будет выше, а значит и результат появится быстрее. Изучи внимательно картинку растяжки с котом, думаю дополнительные комментарии будут лишними.

Упражнение «Лифт»

В принципе это упражнение можно было бы внести в тренировку для пресса в домашних условиях, однако я посчитал необходимым вынести его отдельно. Вне зависимости от того, где ты решила избавляться от живота после родов, его нужно делать в обязательном порядке ежедневно. Лучше делать это упражнение два раза в день: утром и вечером. Выполнять упражнение «Лифт» можно как стоя, так и лежа (лучше лежа).

Представь что расслабленный полностью живот это 1-й этаж, а максимально втянутый живот это 10-й этаж. На каждой тренировке 3 раза катаемся по следующим маршрутам:

1-4-1 этажи;

1-4-8-1 этажи;

На данное упражнение достаточно тратить буквально по 3 минуты утром и вечером, а вот его эффективности в содействии накачивания пресса после родов как дома, так и в других предназначенных для этого местах переоценить не получится.

Как максимально быстро накачать пресс после родов

Извиняюсь что повторяюсь, но повторение, как известно, мать учения. Ничего так хорошо не сработает как комплексный подход. Один день тренируйся дома, на следующий день сходи в бассейн, третьим днем посети тренажерный зал, а на четвертый сходи на фитнес. Сделай 1–2 дня отдыха и повтори данный цикл. Таким нехитрым образом ты реально быстро и эффективно накачаешь свой пресс, сделав кубики живота слегка просматриваемыми, а животик упругим, плоским и аппетитным .

Как накачать пресс после родов видео

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется ) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

Ну вот кажись и все. Теперь ты знаешь как качать и накачать пресс после родов и уверен очень скоро это у тебя получится.

P. S. Я тут в скором будущем (где-то в феврале) планирую запустить конкурс на лучший пресс к лету. В списке номинаций по моим идеям будет как лучший пресс, так и лучшая динамика накачивания пресса. Так что вот тебе дополнительная мотивация: кроме работы на свою привлекательность ты еще сможешь поучаствовать в конкурсе и выиграть денег.

Желаю целеустремленности, сил и терпения. Все у тебя получится !

С верой в твои успехи, Виталий Охрименко !

Единственный период, когда физически здоровая девушка может ходить с большим животом, не боясь при этом выглядеть некрасивой — это, конечно беременность. Но едва родив и выйдя из роддома, новоиспечённая мама даже не хочет лишний раз подходить к зеркалу — живот по-прежнему большой, только вот ребёнка там уже нет. Вот почему так актуален вопрос «Когда можно качать пресс после родов, чтобы вернуть себе прежнюю форму?».

Начнём с того, что тот большой живот, который вы видите в зеркале сразу по выписке из роддома в скором времени уйдёт. Да, скорей всего там присутствует какой-то жирок, который собрался во время беременности, но большая часть, всё же, это матка. Только представьте, матка за 40 недель вашей беременности выросла с 7 см до 35 см в длину, с 4 см до 20 см в ширину! И когда малыш появился на свет, ей нужно какое-то время, чтобы «схлопнуться» обратно. В этом ей можно помочь кормя грудью своего новорождённого ребёнка. Эти процессы связаны напрямую, потому даже если молока нет, прикладывайте малыша как можно чаще: и грудь быстрее разработается, и животик уйдёт.

Второй момент — наверняка во время беременности вы приобретали специальный бандаж для поддержки животика, чтобы хоть немного снять нагрузку с поясницы. Многие из них можно носить уже будучи мамой, а если нет, то не пожалейте купить послеродовый бандаж. С его помощью животик втянется намного быстрее, а если у вас было кесарево сечение, то с ним вы будете ходить не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Теперь несколько слов о брюшном прессе. Чтобы он восстановился после родов побыстрей, об этом надо позаботиться ещё на этапе беременности. А именно: ходить на специальную гимнастику для беременных, где его задействуют, но, разумеется, не в агрессивной форме. Кроме того, постоянное ношение дородового бандажа во время беременности способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Потому лучше одевать его на длительные прогулки, но в повседневной жизни старайтесь всё же справляться своими силами.

Девушки, которые задаются вопросом «Когда можно качать пресс живота после родов?» на самом деле подразумевают, скорее всего, «Как быстрее похудеть после родов?». Суть вот в чём: качая пресс, вы не худеете, вы просто качаете пресс. То есть, вы его ощутите в скором времени, но только сквозь жировую прослойку, от которой так мечтали избавиться. Потому качание пресса — не панацея, если вы хотите похудеть, то:

Уделите внимание своему рациону. Правильное питание способно вернуть вам былые формы в считаные недели, главное постоянно его поддерживать. Впрочем, если вы кормите грудью, то выбора у вас не будет. Вам априори будет запрещена любая вредная пища, от которой не только толстеешь, но и засоряешь свой организм шлаками и токсинами.
Курс массажа и обёртывания, как вспомогательная процедура, вернут коже прежний тонус, эластичность и подтянутость. Но как быть с маленьким ребёнком? Очень просто: всё это можно сделать самостоятельно в домашних условиях и с использованием подручных ингредиентов: быстро, натурально, эффективно. Уложили малыша — и вперёд, красоту наводить.
Регулярные занятия спортом. Но, опять же, речь идёт в первую очередь о кардио нагрузках: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыгание через скакалку… Именно такие тренировки не только способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают выносливость, но и способствуют серьёзному снижению веса и похудению в объёмах.
Качать пресс после родов в качестве дополнительной меры ко всему вышеперечисленному. Это необходимо для формирования красивого рельефного животика, чтобы он не просто уходил, а формировался в нечто притягательное — смотрите фото.

В меру прокачанный пресс выглядит женственно и просто красиво. Прокачать его не в меру, как на фото ниже, вы не сможете без такой цели. На это нужно все дни убивать в спортзале, принимая спортивное питание и истязая себя с утра до вечера!

Мышцы пресса после родов однозначно требуют восстановления. В среднем это занимает 5-6 недель после естественных родов и 8 недель после родов путём кесарева сечения. Более точно сможет определить ваш врач, ведь у кого-то роды могли пройти спокойно, у кого-то обернулись разрывами и кучей осложнений. Кто-то восстановился за месяц, а кому-то не хватило и двух. Если вам делала капельницу неопытная медсестра, то это может обернуться серьёзным воспалением вен, которое может проходить до полугода даже если смазывать больное место регулярно. И даже если гинеколог даст добро по своей части, то больную руку нельзя нагружать ни в коем случае до полного выздоровления! Словом, нюансов много, потому приведённые сроки очень приблизительны.

Можно ли качать пресс после родов кормящей маме

Даже если организм восстановлен, некоторые женщины боятся, что при занятиях спортом может пропасть молоко. И тому есть весомое объяснение: какое-то время назад врачи считали, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, что сильно портит вкус молока. Однако современные исследования доказывают отсутствие влияние выработки молочной кислоты на вкус молока. А, значит, кормящей маме можно качать пресс после одобрения врача.

Конечно, речь не идёт о ежедневном посещении спортзала и наращивании мышечной массы, как у культуристок. Мы говорим о спорте, как о неотъемлемой части жизни любого человека в общем и новоиспечённой мамочки в частности. Разумные нагрузки в сочетании с диетой вернут вам форму, о которой вы мечтаете.

Упражнения для пресса после родов

Брюшной пресс состоит их четырёх частей: внешняя косая, внутренняя косая, прямая и поперечная мышцы. Во время выполнения упражнений помните о технике дыхания: выдох надо делать на усилии, а вдох на возвращении в исходную позицию. Для качественной прокачки пресса уделять внимание нужно каждой из его частей. С чего же начать занятия на пресс после родов?

Упражнения на пресс делаются или на время (велосипед, планка), или на количество подходов (скручивания). Если на время, то начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте до 1 минуты, прибавляя каждые 1-3 дня по 5 секунд. Количество подходов же должно составлять 3, для начала по 10-15 повторений, постепенно увеличивайте их до 20-30. Приведённые ниже упражнения — лишь малая часть того, что можно сделать с прессом на самом деле. Когда освоите их, переходите на другие, а после вновь возвращайтесь к этим: чтобы был эффект, не давайте мышце пресса привыкать к однообразным упражнениям. Пускай всё время работает! Если у вас есть фитбол, то когда окончательно восстановите пресс, начинайте занятия на нём, он способен не то, чтобы заменить весь тренажёрный зал, но прокачает все мышцы, это факт. Он вам пригодится и на этапе беременности, и для гимнастики для малыша, помимо всего прочего.

Пресс после родов: велосипед

Нагрузка на пресс небольшая, это отличное вводное упражнение для подготовки живота к более серьёзным нагрузкам. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги и «крутите педали», будто едете на велосипеде. Начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте это время. 3-ёх подходов вполне достаточно.

Пресс после родов: прямое скручивание

Самое стандартное упражнение на пресс, к нему можно переходить после нескольких дней «велосипеда», когда ваши мышцы немного окрепнут. Нужно лечь на довольно жёсткую поверхность, в идеале, на специальный коврик — в фитнес-центре их полно, а если вы занимаетесь дома, по возможности приобретите себе хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Коврик, гантели и фитбол — с таким оборудованием вы сможете прокачать не только пресс, но и другие не менее соблазнительные части тела. Итак, вернёмся к упражнению. Нужно лечь ровно, руки за голову. Можно их сцепить как на фото ниже, но только если вы умеете делать упражнение правильно! А чтобы научиться, первое время держите их у висков, так вы поймёте, что руками никакой помощи оказывать не надо. Ноги согните в коленях и поднимайте верхнюю половину туловища так, чтобы подбородок не касался груди. Поясница должна быть прижата к полу! В верхней позиции задержитесь на несколько секунд.

Пресс после родов — диагональное скручивание

Надо лечь, положить руки за голову (лучше, опять же, к вискам), ноги слегка приподнять над полом. Правую ногу согните в колене, и приподнимите левое плечо навстречу ему. Аналогично проделайте с левым коленом и правым плечом.

Пресс после родов — обратное скручивание

Исходное положение: лёжа, руки вдоль туловища, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Приподнимайте таз усилиями нижнего пресса, задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходную позицию, но не касаясь пола. Нижний пресс можно задействовать и следующим образом: исходное положение такое же, только прямые ноги смотрят вверх. Медленно опускайте их, насколько сможете, но не касайтесь пола. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, и обратно.

Пресс после родов — планка на локтях

Положение — как у девушки на фото ниже. Тело представляет собой одну прямую, упор на локти и носочки, взгляд чётко перед собой. Продержитесь так 15-30 секунд, и с каждым днём увеличивайте время на 5 секунд, пока не сможете продержаться хотя бы минуту. Если у вас есть фитбол, со временем начинайте делать планку на нём — положение такое же, только локти упираются не в пол, а в фитбол. Неустойчивая платформа под вами усложнит упражнение и задействует дополнительные, мелкие группы мышц.

Данное упражнение привлекательно тем, что помимо пресса в нём задействуются и другие группы мышц, смотрите фото:

Когда после родов можно качать пресс. Как себя замотивировать

Милые девушки! Наличие одного, двух или трёх детей — это не оправдание для лишнего веса, это отговорки. Оглянитесь вокруг. Сколько красивых ухоженных мам, у которых за плечами не одна беременность. В то же время, немало и неухоженных толстушек с одним ребёнком, поедающих плюшки на скамейке, уставившись в свой телефон, одним глазом поглядывающих за своим непоседой. Дело не в количестве детей и не в генетике, дело в вас и только в вас! Если вы недовольны своим отражением в зеркале, то это уже отличная мотивация. Осталось добавить капельку воли и результат не заставит себя ждать. Миллионы браков рушатся после рождения детей, и внешний вид когда-то любимой и красивой жены — это одна из весомых причин. Не равняйтесь на неухоженных толстушек, равняйтесь на красивых стройняшек. Чтобы вами восхищались, говоря «Какая красавица, а ведь у неё двое детей»!

Подведём итоги

Мы видим, что качать пресс после родов не только можно, но и нужно! После того как разрешит врач, разумеется. Но не стоить думать, что от ежедневных систематических упражнений на пресс вы похудеете! Без диеты и кардионагрузок вы лишь накачаете пресс, но его не будет видно под вашим послеродовым животиком. Сочетайте правильное питание, кардионагрузки и регулярные упражнения на пресс, и ваш животик станет рельефным и подтянутым, словом, сексуально-привлекательным!

Видео «Упражнения чтобы убрать живот после родов»

Молодые мамы думают, что вернуть красивый живот после родов можно, накачивая мышцы брюшного пресса. Но не все так просто. За время беременности происходило накопление жира в организме, и накачанные мышцы попросту не будут заметны за жировой прослойкой. Укреплять их надо, но сочетая с аэробными упражнениями. Когда можно начинать качать пресс и влияет ли это на качество и количество молока при кормлении грудью?

Когда можно начинать?

Качать пресс после родов, а также выполнять любые физические нагрузки, можно не ранее, чем через 6–8 недель. В таком мнении единодушно сходятся представители официальной медицины. За это время матка восстанавливается, уменьшая размеры, обновляя слизистую оболочку и заживляя кровоточащую рану в месте крепления плаценты. Ослабленные и растянутые воздействием гормона релаксина связки и мышцы малого таза укрепляются и приходят в нормальный тонус. После кесарева сечения этот срок увеличивается и в некоторых случаях может достигать полгода. Перед тем, как начать любые физические упражнения после родов, необходимо посетить гинеколога для осмотра и заключения о возможности таких занятий.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Если через короткое время начать качать пресс после родов, то возможны такие неприятные и даже опасные последствия, как:

1. Маточное кровотечение.

Кровеносные сосуды в месте прикрепления плаценты после родов обрываются, обнажаются и кровоточат. Когда матка сокращается, она не только уменьшает свои размеры, но и способствует втягиванию сосудов глубже. Далее образуются тромбы, которые перекрывают травмированные сосуды. Кровотечение постепенно останавливается, стенки сосудов заживают. Что происходит в процессе выполнения упражнений для мышц брюшного пресса? Увеличивается внутрибрюшное давление, в том числе и в кровеносных сосудах, снабжающих матку.

Можно провести аналогию с порезанным пальцем. Вроде бы, порез затянулся, но если на него хорошенько надавить (увеличить давление!), то повторное кровотечение не заставит себя долго ждать. Также происходит и с маткой — давление выталкивает тромбы из еще незаживших сосудов, возникает и усиливается кровотечение. Даже через рекомендованный срок в 6–8 недель после родов к физическим упражнениям для мышц брюшного пресса следует приступать постепенно, начиная с щадящих нагрузок.

В этой статье:

Восстановить фигуру и сделать животик плоским и привлекательным после родов, не так уж легко. Мышцы живота в период беременности растягиваются, появляются жировые прослойки, в результате чего после родов он обвисает, становиться дряблым и внешне напоминает желе. А каждая женщина хочет даже после родов иметь красивый и плоский животик.

Мифы по поводу пресса после родов

Большинство считают, что внешний вид живота станет таким же как и раньше, если регулярно качать пресс, и чем раньше начать упражнения, тем лучше. Это мнение ошибочное. Безусловно, что упражнения на пресс позволяют вернуть растянутые мышцы в тонус. Однако чтобы возвратить животик в былое состояние необходимо также убрать жировые прослойки, образовавшиеся во время беременности, которые «прячут» за собой мышцы. И даже если вы будите регулярно качать пресс, но при этом не пытаться снижать вес, результатов видно не будет.

Однако это совсем не говорит о том, что в послеродовой период качание пресса – это пустая трата времени. Нет. Это позволяет стянуть мышцы живота, но убрать жир такими упражнениями, увы, все равно не получится. Поэтому необходимо совмещать упражнения на пресс с аэробной нагрузкой. Например, с прыжками со скалкой, пробежками, танцами и т. д.

Когда можно начинать?

Обязательно отправьтесь на прием к врачу-гинекологу перед тем, как начать качать пресс после родов. Во время осмотра он скажет вам, возможны ли сейчас физические нагрузки на ваш организм или нет. Дело все в том, что первые 2 – 3 месяца ваша матка проходит процесс восстановления (стягивания и становление ее на «законное» место).

Период восстановления индивидуален для каждой женщины. Занятия после родов чреваты ее опущением ниже положенного уровня, вследствие чего, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Как качать пресс

Мышцы живота защищают и поддерживают органы в брюшной полости, образуя брюшную стенку, также они отвечают за осанку человека. Они состоят из 4-х мышечных групп, а именно из внешней косой, внутренней косой, поперечной и прямой. Именно поэтому, чтобы после родов накачать пресс необходимо отдельно нагружать каждую мышцу живота. Для этого существуют специальные упражнения для пресса после родов. Но о них чуть позже.

После того, как врач вам разрешил заниматься физическими упражнениями, считайте, что ваш организм уже прошел период послеродового восстановления. Теперь вы можете взяться всеми «руками и ногами» за вашу фигуру и начинать активно заниматься упражнениями на пресс. Однако для начала следует подготовить свои мышцы к сильным нагрузкам.

Для этого необходимо каждый день минут по сорок крутить обруч. Если у вас имеется тяжелый обруч (примерно 3 кг), тогда следует уменьшить время занятий до 20 – 30 минут. При этом начинать надо с 10 минут, а потом каждый день увеличивать это время на 2 – 3 минуты.

Упражнения на пресс

Решив качать пресс после родов, вам необходимо определиться в какое время вы это будите делать. Лучше всего, если приступать к упражнениям вы будите в дневное время, так как с утра мышцы еще «дремлют», а вечером они очень сильно напряжены и, занимаясь, вы очень быстро почувствуете усталость.

Итак, начнем.

Велосипед. Лежа на полу, сомкните кисти рук за затылком, выпрямите ноги и приподнимите их на несколько сантиметров над полом. Затем сгибайте одну ногу в колене и разноименным плечом подтянитесь к нему. То же самое проделайте и с другим коленом.

Наиболее популярное упражнение на пресс – скручивание. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поясницу прижмите к полу, кисти рук сцепите за затылком. Начинайте поднимать голову так, чтобы подбородок не касался груди. Задерживайтесь в таком положении 2 – 3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Так необходимо сделать 10 – 15 раз за один подход.

Следующее упражнение – диагональное скручивание. Лягте на пол, согните одну ногу в колене, лодыжку другой положите на колено согнутой ноги. Одну руку прижмите к полу перпендикулярно телу, а вторую согните и заведите за голову. Затем локоть согнутой руки приводите к разноименному колену, не касаясь подбородком груди. Такое упражнение нужно делать раз по 10 в каждую сторону.

Запомните, добиться видимого эффекта вам помогут только регулярные упражнения на пресс после родов. Если вы будете выполнять физические нагрузки ежедневно, скоро сможете похвастаться стройной и подтянутой фигурой.

Видео об упражнениях для живота после родов

Как легко скрыть бока и животик под одеждой art-textil.ru

Как спрятать живот под одеждой: 5 хитростей, о которых вы не догадывались

Через месяц предстоит пойти на торжественное мероприятие. Нужно выглядеть на все 100%. Но после зимы заметила, что на боках прибавилось, да и животик появился, хоть и небольшой. Понятно, что за такое короткое время вряд ли удастся привести себя полностью в порядок, остается подумать, как можно скрыть все недостатки фигуры.

Ведь хочется выглядеть привлекательно. Помогла мне информация о некоторых хитростях, которые помогают выглядеть стройней. И вот, изучив достаточно много советов и рекомендаций, я нашла выход, и думаю, что получиться подобрать себе не только подходящий, но и действительно красивый наряд. Хочу поделиться идеями, думаю, что для многих будет актуально.

С чего начать работу над собой: рекомендации

Если срочно нужно привести себя в форму, а времени ходить месяцами в спортивный зал совершенно нет, то можно подойти к вопросу немного с другой стороны, и постараться изменить свой внешний вид простыми и действенными методами. Требуется всего лишь уделить внимание некоторым вопросам.

Мы настолько редко задумываемся и порой забываем, как мы ходим, держим спину и голову. А ведь от этого зависит вообще все впечатление: сутулая, с шаркающими ногами и опущенной головой женщина вызывает жалость. А если есть небольшой живот, то он становится еще больше виден.
Поработайте над собой, и научитесь ходить ровно. Походка вразвалку категорически не подходит. Есть множество курсов, где можно за короткий срок научиться красиво ходить. Когда спина ровная, то и живот втягивается.

Первое, на что обращают внимание окружающие — выражение лица и глаз. Если женщина хмурится, редко улыбается, у нее уставший и озабоченный вид, то и недостатки фигуры только прибавляют неприглядности.
Даже если много проблем и забот, задача настоящей женщины — улыбаться как можно чаще. Побалуйте себя с утра свежим фруктовым или овощным фрэшем, сделайте зарядку, пожелайте домашним доброго утра. Начинайте день с позитива. Постепенно это войдет в привычку, и ваши лишние килограммы никто не заметит.
Подумайте, что можно изменить в себе. Возможно, следует изменить стиль в макияже или сделать новую прическу. Полюбите себя — и все остальные полюбят вас. При этом совсем необязательно тратить большие деньги на салоны. Начать можно со своего внутреннего состояния.

Про диеты есть огромное количество материала. Каждый может выбрать или не выбрать средство для похудения, сходить к диетологу, проконсультироваться и подобрать для себя приемлемый вариант.
Но начинать нужно с небольших изменений. Устраивайте раз в неделю себе разгрузочный день. Чувство легкости, которое появится, не может не понравиться. Уделите внимание овощам и фруктам, а от сладкого, особенно от рафинированного сахара и пироженок, следует отказаться хотя бы на время.
Для начала достаточно начинать день со стакана фильтрованной воды, чтобы разбудить организм. В течение дня старайтесь кушать небольшими порциями, но чаще. Ну и жирное, мучное и сладкое отставьте в сторону. Помните — вы у себя одна!

Учитывайте, что бока и живот — это всего лишь не совсем ухоженная часть тела и свидетельство того, что нужно заняться собой. Ко всем выше перечисленным пунктам прибавьте обязательные пешие прогулки (в магазин 2 остановки можно пройти, а не проехать в тесной маршрутке). Свежий воздух сделает лицо свежим и сияющим.

Еще один важный пункт: старайтесь планировать все свои дела заранее, чтобы было время для сна. Невыспавшаяся женщина после 30 выглядит на все 50. Вместо сидения в соцсетях, пройдитесь с ребенком по парку 1 час, пообщайтесь. Это пойдет на пользу всем.

Топ — 5 хитростей, помогающих спрятать живот под одеждой

Если начать работать над собой комплексно, то проблема животика и боков не будет столь ужасной. Есть хитрости, которые помогут скрыть пока еще (!) имеющиеся недостатки фигуры. Хотя для действительно позитивных изменений придется поработать со своим гардеробом и кардинально поменять стиль.

Утягивающее белье

Это те же маечки и трусики, только сделанные из специальных тканей. Одевается такое белье вместо обычного нижнего.
Важно подобрать свой размер, но ни в коем случае не меньше.
Если одеть такое белье, то фигура очень сильно меняется в лучшую сторону: происходит нужная коррекция, все недостатки убираются, а силуэт и достоинства фигуры подчеркиваются.
Что относится к таким комплектам? Это грации, полуграции, боди и корсеты, утягивающие трусы. Если ранее вы не пользовались таким бельем, то попросите в магазине продавца — консультанта подобрать вам и рассказать подробней о каждой разновидности. Подберите так белье, чтобы оно не выступало через ткань одежды.

Главная ошибка женщин, имеющим животик и бока — пытаться замаскировать недостаток с помощью пояса. Но, как только вы присядете, то все складки предательски покажутся над поясом и под ним. Одежда может скрыть, но не убрать лишние килограммы. Поэтому выбираем другие варианты.

Платья — трапеции

Этот фасон универсален и подходит практически всем. К тому же подбирайте тона посветлей. Откажитесь от оливково — серых, коричневых цветов, которые делают бледнее лицо и старят.
В этом платье акцент делается на верхнюю часть, где можно пофантазировать и выбрать различные формы вырезов.
В таком платье можно не только ходить каждый день на работу, но и пойти на торжество.

Ампир и платья в греческом стиле

Такой фасон наиболее часто используется для вечерних платьев, которые шьются из легких тканей.
Прекрасный вариант для свадебного платья.
Позволяет скрыть не только живот, но и бока.
Выгодно подчеркивает линию декольте. Акцент также делается на верхней части. Можно подбирать интересные аксессуары и бижутерию.

Одежда в полоску (вертикальную)

Но ни в коем случае не в горизонтальную. Иначе эффект будет совершенно обратный. Горизонтальные полосы увеличивают объем, и вы будете казаться еще больше. К тому же найти подходящий фасон достаточно проблематично.

Вертикальные полосы визуально удлиняют силуэт и стройнят. Но нужно выбирать небольшие и частые полоски, не широкие. Если грамотно подобрать такой вариант, то вы будете казаться не только стройнее, но и выше.

Подчеркиваем другие части тела

Посмотрите на себя в зеркало и определите, что лично вам показать не стыдно. Возможно, у вас красивые ноги, пышный бюст или красивая линия плеч. Все мы очень индивидуальны, и у каждой женщины есть сильные стороны.
Именно их и нужно показывать, но без фанатизма, в меру. Так как один неверный шаг — и получится вульгарный вид. Даже если вы идете на свидание, постарайтесь подчеркнуть достоинства, а не сделать так, чтобы на вас оборачивались на улице с загадочными улыбками прохожие.

Также можно одевать комплекты, сочетать такие вещи как тунику и брюки, рубашку и джинсы, но определенных фасонов.

Область живота не должна быть открыта или обтянута. Можно одевать многослойную одежду, но при этом выглядеть женственно.

Как вы заметили на фото, длину платья или юбки важно подбирать немного ниже колена или в пол. Допускается в трапеции длина на 5 — 6 см выше колена, подходящая женщинам небольшого роста. Так визуально увеличивается рост.

Забудьте навсегда про джинсы с заниженной талией, которые не просто продемонстрируют все ваши недостатки в полной мере, но и вам в них будет просто неудобно. Особенно не рекомендуется одевать брюки или джинсы с оригинально сделанными ширинками, подчеркивающими именно зону живота.
Откажитесь от трикотажа, который обтягивает, даже если его драпировать. Эта ткань покажет абсолютно все проблемные места.
Нельзя одевать майки или блузки, которые открывают живот, а также нежелательно носить жилеты, застегивающиеся только под лифом.
Огромная ошибка — покупать мешковатые вещи на несколько размеров больше. Так вы еще больше усугубляете ситуацию. Приобретайте только свой размер.

10 советов, которые помогут спрятать под одеждой бока и живот

Комплекс по поводу выпирающего животика преследует многих девушек и женщин, в то время как мужчины испытавают к нему подчас симпатию и трепет. Проведенный MailOnline эксперимент доказал, что представители сильного пола неравнодушны к небольшому животику у женщины. На их взгляд, это более естественно и соблазнительно, чем накачанный пресс. Если мужское мнение вас не убедило и вы все равно хотите спрятать животик под одеждой, делать это нужно грамотно: в противном случае вы рискуете его визуально увеличить.

AdMe.ru представляет вашему вниманию подборку рекомендаций, которые подскажут, как замаскировать бока и живот под одеждой. Посмотрите, каких ошибок при составлении гардероба следует избегать, чтобы выглядеть более стройной. А в конце статьи вас ожидает бонус-совет.

1. Откажитесь от облегающих вещей в пользу свободного кроя

Однотонная одежда и простая фактура — ваши помощники № 1. Темная палитра во главе с черным цветом действительно стройнит, но это вовсе не повод отказываться от пастельных оттенков. Приглядитесь к бежевым, молочным, фисташковым, кремовым, песочным и бледно-розовым тонам. Но особое внимание обратите на крой вещи.

Тесные утягивающие вещи еще больше подчеркивают полноту и несовершенства фигуры. Лучше сделайте ставку на многослойность без акцента на талию и линию бедер — достаточно подобрать элементы одной цветовой гаммы, которые сочетаются между собой.

2. Обратите внимание на одежду с вертикальными полосами

Вертикальные орнаменты, узоры и полосы сделают вас визуально выше и стройнее. При этом нужно учитывать ширину полос и их частоту. Широкие полосы способны визуально придать фигуре лишний объем, поэтому стоит выбирать вещи с узкими и частыми полосками.

Если вам кажется, что платье в полоску — это перебор, присмотритесь к блузкам или кардиганам подобной расцветки. Беспроигрышные сочетания — классическая черно-белая пара и морская сине-белая гамма.

3. Сделайте акцент на другой части тела

Чтобы отвлечь внимание от животика, подчеркните, например, бюст (только без фанатизма). Простые, но интересные варианты с неглубоким декольте — однотонное черное платье, классические брюки и топ, юбка-карандаш и блузка.

Обладательницам стройных ног советуем сделать их своей фишкой. Речь идет не о дерзком мини, а о юбках и платьях длиной чуть выше колена или до середины икры либо о легинсах.

4. Выбирайте платья длиной чуть ниже колена или макси (в пол)

Что касается платьев, отдавайте предпочтение прямому крою или моделям с запахом. Конкурировать с однотонной расцветкой вполне могут платья с крупными цветами, как на фото.

Перед вами пример того, как обтягивающее платье, перекрученное на боку, подчеркнуло проблемную зону. Попытка спрятать недостатки драпировкой не увенчалась успехом.

Зато отлично скрывают живот трапециевидные платья без приталенных и прилегающих к телу участков, а также фасоны с завышенной талией. Такие модели позволят не зацикливаться на темной цветовой гамме и привнести в свой гардероб смелые оттенки.

5. Остановитесь на однотонных блузках и рубашках

Однотонные блузки и рубашки не только помогут скрасить офисные будни, но и станут отличным вариантом для веселых выходных при правильном комбинировании.

Наиболее эффектно смотрятся модели с V-образным вырезом, приталенные модели с баской, а также кофточки с поясом или завязками на талии. Все они достойно справляются с миссией по маскировке небольшого животика.

6. Отдайте предпочтение свободным топам, футболкам и туникам

Как видите, обтягивающий короткий топ даже в паре с высокими джинсами не спасает ситуацию, а лишь обнажает живот и привлекает внимание к выпирающим бокам.

Свободный верх — вот то, что нужно, если вы стесняетесь животика. Важно не впадать в крайность, покупая вещи на несколько размеров больше. Это распространенная ошибка, которая, напротив, лишь укрупняет фигуру.

Как скрыть живот и бока с помощью одежды?

Глянцевые журналы и телевидение представляют нам образ идеальной женской фигуры. И заставляют женщин стремиться к каноничным формам. Но что делать представительницам прекрасной половины человечества чье тело далеко от идеальных параметров 90-60-90? Не обязательно изнурять себя диетами и тренировками. Чтобы выглядеть красиво и гармонично в любом весе, нужно всего лишь научиться грамотно подбирать гардероб под особенности своей фигуры.

Основные правила при выборе одежды

Для начала нужно рассмотреть основы. Существуют простые советы, которые помогут пышным девушкам подобрать одежду, скрывающую недостатки и подчеркивающую достоинства.

Нужный принт

Первое, на что нужно обратить внимание при выборе платья или футболки — это рисунок на ней. Полным девушкам лучше выбирать одежды с вертикальными полосами и избегать ломаных сложных рисунков и горизонтальных полос. Также не стоит покупать вещи с яркими рисунками в проблемных зонах. Например, девушке с большой грудью не стоит выбирать футболку с цветочным принтом в районе декольте. Такой рисунок только привлечет внимание к размерам и визуально сделает тело еще больше.

Долой многослойность

Кроме принтов нужно обратить внимание на драпировку, рюши, оборки. Обилие декора сделает фигуру визуально тяжелее. Лучше обратить внимание на простые и элегантные вещи.

Правильный цвет

Чтобы скрыть недостатки фигуры научитесь правильно подбирать цвета. Светлые оттенки вроде бежевого, голубого, белого, пастельно-розового визуально полнят, а темные цвета сделают вас визуально стройнее. Если в магазине вы не можете определиться между белым и черным платьем, непременно берите черное.

Недопустимые аксессуары

Еще один важный пункт— это аксессуары. Полным девушкам стоит отказаться от больших украшений. Вместо громоздкого браслета лучше надеть тоненькую цепочку с подвеской. От колгот в сетку стоит отказаться вовсе. А широкие пояса не скроют живот как принято думать, а наоборот привлекут внимание к округлостям.

Правильная ткань

При попытках скрыть живот важно правильно выбрать ткань, из которой пошита одежда. Сильно плотный материал визуально придаст вам еще пару килограмм. А слишком тонкая ткань выставит на показ все недостатки фигуры.

Правильный размер

Главная ошибка девушек с формами — это неправильный размер одежды. Одни пытаются надеть вещь на размер меньше, чем еще больше привлекают внимание к своей полноте, другие наоборот — пытаются скрыть живот и бока свободной одеждой, которая больше напоминает мешок. И первое, и второе неправильно. Полным дамам стоит брать одежду своего размера, только так можно выглядеть красиво и гармонично.

Идеальное платье

После ознакомления с общими правилами стоит рассмотреть отдельно каждый элемент гардероба. Начнем с вещи, которая есть в гардеробе у каждой дамы. Узнаем какой фасон платья поможет скрыть округлый животик и массивные бока.

От груди и вниз

Один из удачных фасонов для полных дам — это трапеция. Такое платье слегка обтягивает грудь, а дальше расширяется по всей длине. Данный фасон платья скрывает живот и бока и делает фигуру визуально стройнее и привлекательнее. Еще один плюс трапеции – минимум деталей. Платья такого фасона обычно не имеют рюш, оборок, ярких принтов. Изюминкой данной модели является ее сдержанность.

Легкое и красивое

Еще одна модель, без которой не обойтись полной леди — это платье-рубашка. Оно имеет свободный покрой, но при этом не выглядит как балахон. Главный плюс платья-рубашки в его универсальности. Такое платье можно обыгрывать в зависимости от ситуации. Оно будет одинаково выгодно смотреться как с классическим пиджаком, так и с курткой-косухой.

Свобода и комфорт

Еще один помощник в борьбе за красивую фигуру — стиль оверсайз. Платья в этом стиле отлично скрывают животик и дарят ощущение комфорта и свободы. Тем более в последнее время оверсайз очень популярен, в свободном платье вы будете выглядеть стройной и стильной.

Вверх или вниз

Чтобы скрыть недостатки фигуры можно немного поиграть с линией талии. Платья с завышенной талией отлично маскируют живот и делают акцент на груди. А модели с заниженной талией наоборот отвлекают внимание от груди и создают плавный переход.

Юбка против живота и боков

От платьев перейдем к юбкам. Существует масса фасонов и расцветок, но какие из них идеально подходят для полных дам?

Строгость как она есть

Первый вариант юбки способной скрыть бока и живот – это юбка-карандаш. Существует несколько секретов. Юбка должна начинаться немного выше талии, тогда она визуально скроет округлый живот. А небольшой разрез спереди или молния по всей длине обратит внимание на себя и поможет скрыть объемы.

Легкость и красота

Один из самых нежных и романтичных фасонов — это юбка-солнце. Именно она как никто другой поможет скрыть живот и бока. Данная юбка имеет высокую посадку и свободный низ, за счет чего и сглаживает фигуру скрывая лишние килограммы. Длину юбки нужно подбирать отдельно. Девушкам с массивными ногами больше подойдет длина ниже колена.

Скрыть и сгладить

Еще один помощник в борьбе с боками и животом — это юбка-тюльпан. Она отлично прячет выступающий живот и визуально уменьшает массивные бедра. Желательно выбирать модели с завышенной талией. Юбка-тюльпан способна уменьшить талию и придать фигуре красивые изгибы.

Правильный верх в одежде

С идеальными фасонами юбок вы уже ознакомились, теперь нужно подобрать грамотный верх. Давайте ознакомимся с некоторыми хитростями, которые помогут казаться худее:

Высокая талия. Выбирайте майки и блузы с завышенной линией талии. Они скроют живот и подчеркнут грудь.
Правильный жакет. Если в вашем гардеробе нет этого элемента одежды, непременно купить его. Жакет длиной ниже бедер скроет не только живот, но и большую грудь, бедра. Обратите внимание на модели с глубоким вырезом.
Обратите внимание на не обтягивающие модели. Например, футболки ровного покроя (без ярко выраженной линии талии).
Откажитесь от укороченных вариантов свитеров и футболок. Такие вещи будут подскакивать и оголять все самые неприглядные части тела.
Скрыть объемы помогут удлиненные кардиганы. Для этого стоит носить их расстегнутыми.

Идеальные брюки и джинсы

Здесь главное запомнить одно основное правило. Ни в коем случае не выбирать модели с низкой посадкой. В таких джинсах все недостатки фигуры будут очень заметны. Остальное подбирается исходя из длины и полноты ног. Идеальным сочетанием будут леггинсы и удлиненная туника или свитер оверсайз. Свободный верх скроет живот и бока, а обтягивающий низ придаст изюминку образу.

Купальник, скрывающий недостатки

Вы уже знаете, как подобрать одежду, в которой вы будете смотреться выигрышно, но что же делать летом на пляже, когда открыта большая часть тела? Секрет успеха прост. Нужно подобрать хороший купальник, который поможет скрыть недостатки фигуры.

Купальник-платье

Сначала рассмотрим излюбленную модель всех дам с пышными формами — слитный купальник. Дамы с формами предпочитают оставлять живот закрытым. Но все ли модели одинаково хороши? Давайте рассмотрим варианты наиболее выигрышных слитных купальников.

Один из лучших вариантов купальников для пышных девушек — это swimdress (купальник-платье). Внешне он выглядит как короткое платье с завышенной линией талии. В отличие от остальных закрытых купальников swimdress имеет слой ткани (юбку) который и помогает скрыть все недостатки.

Высокая талия

Пышные формы — это не повод носить только слитные купальники. Полным дамам отлично подойдут раздельные купальники с плавками с высокой талией. Такой купальник скроет живот и позволит вам неплохо загореть в отличие от слитных моделей.

Еще одна модель, позволяющая зрительно скорректировать фигуру – это танкини. В таких купальниках верх выполнен в форме майки с чашками. Плотный верх поможет скрыть складки на боках и животе и выглядеть отлично.

Обратите внимание! Не все слитные купальники скрывают лишние килограммы. Так, например, купальник монокини не подходит женщинам со складками на боках. Вырезы на купальнике только привлекут внимание к проблемным зонам.

Правильный дизайн

Какую бы модель купальника вы не выбрали помните о цвете и деталях. Существует несколько секретов визуальной стройности. Обратите внимание на модели купальников с диагональными и вертикальными полосами. Такие линии зрительно уменьшат объемы.

Присмотритесь к моделям с контрастными вставками по бокам. Они помогут сгладить формы и сделать вас стройнее.

Третий секрет — это асимметрия. Купальники на одной бретели, с вырезом на одной стороне помогут отвлечь внимание от проблемных зон.

Выбор верхней одежды

Девушки хотят выглядеть привлекательно круглый год, так давайте рассмотрим варианты верхней одежды, которая скроет лишние килограммы.

Ранней осенью можно и нужно обратить внимание на удлиненные кардиганы плотной вязки, они отлично скроют бока и живот.

Также пышным дамам подойдут свободные куртки-косухи, они обращают внимание на ноги и делают их визуально стройнее.

Корректирующее белье

Для того чтобы казаться более стройной можно носить специальное утягивающее белье. Оно отлично скроет живот и бока и позволит носить обтягивающие вещи. Этим секретом стройности давно пользуются знаменитые девушки с формами. Компрессионное белье делает изгибы плавными, а фигуру сексуальной.

Существует множество видов утягивающего белья от трусиков до юбок и чулок. Подберите себе несколько подходящих комплектов, и вы всегда будете выглядеть великолепно.

Как скрыть живот во время беременности?

Многие девушки предпочитают скрывать беременность. Причины у всех разные, суеверия, нежелание сообщать начальству о декрете до определенного срока, навязчивые родственники и знакомые. Давайте рассмотрим варианты, как скрыть беременность от посторонних.

Утянуть живот

Некоторые девушки в попытках скрыть беременность прибегают к утяжке. Большинство людей говорят, что это вредно как для ребенка, так и для будущей мамы. Но если возникает острая необходимость один раз скрыть живот от посторонних глаз — поможет утягивающее белье. Но не стоит пользоваться этим методом слишком долго. После третьего месяца беременности это может быть опасно.

Грамотный гардероб

Главное правило — избегать обтягивающих вещей. Выбирайте блузы и футболки, спадающие от груди или вещи в стиле оверсайз. Отличным решением будут блузки с воланами, кружевом и рюшами в верхней части. Они отвлекут внимание от округлившегося животика. Также скрыть интересное положение поможет многослойность. Наденьте свитер с кардиганом или свободную блузу с пиджаком.

Как скрыть недостатки фигуры (видео)

В этом видео вы узнаете, как с помощью одежды скрыть неидеальный живот.

В наше время девушка с любыми формами может выглядеть красиво и привлекательно. Главное знать плюсы и минусы своей фигуры и уметь их грамотно скрывать и подчеркивать.

11 полезных советов, которые помогут спрятать бока и живот под одеждой

Не все женщины могут похвастать точёной фигурой, у многих есть бока и живот, и в этом нет ничего страшного, к тому же сейчас всё больше набирает популярность движение бодипозитива, когда люди принимают себя такими, какие они есть. Конечно, это не значит, что нужно разъедаться до 200 кг и вредить своему здоровью, но если вы дама в теле и нормально себя ощущаете, то не переживайте по этому поводу. Однако даже пышную фигуру нужно правильно одевать, чтобы она смотрелась выигрышно и вот как это сделать.

Компрессионное белье

Для выхода в свет в обтягивающем наряде пригодится компрессионное белье, скрывающее недостатки фигуры. С его помощью вы будете выглядеть более стройной и подтянутой. О своей любви к данной хитрости открыто высказываются Опра Уинфри, Ким Кардашьян, Эмили Блант, Тайра Бэнкс, Энн Хэтэуэй, Адель и другие знаменитости.

Перед вами наглядный пример того, как компрессионное белье преображает фигуру. Линия трусиков незаметна, видны только плавные изгибы и соблазнительные формы. Для торжественного случая такое белье — настоящая палочка-выручалочка.

Откажитесь от облегающих вещей в пользу свободного кроя

Обратите внимание на одежду с вертикальными полосами

Сделайте акцент на другой части тела

Выбирайте платья длиной чуть ниже колена или макси (в пол)

Остановитесь на однотонных блузках и рубашках

Отдайте предпочтение свободным топам, футболкам и туникам

Гармонично дополнит образ куртка нараспашку.

Учитывайте посадку брюк

Высокая посадка сделает линию от талии к бедрам плавной — бока не будут предательски выпирать.

Классические черные или просто темные брюки из плотного материала могут стать основой вашего гардероба.

Забудьте о джинсах с низкой посадкой

Прямые или чуть зауженные джинсы с высокой посадкой сослужат вам добрую службу. Однако стоит с максимальной ответственностью подойти к выбору ремня: слишком массивный ремень с пряжкой может свести на нет все усилия, привлекая к области живота еще большее внимание.

Джинсы можно сочетать с толстовками, футболками и блузками. Однотонные классические джинсы будут смотреться более выигрышно, чем джинсы с потертостями или стразами, но и последние в некоторых образах могут быть вполне уместны.

Не отказывайтесь от юбок

Юбка-карандаш длиной ниже колена, плотная ткань, желательно приглушенного темного оттенка, эффектный верх и шпильки — еще один секрет того, как сделать проблемные зоны незаметными.

Альтернатива юбке-карандашу — расклешенная модель. При выборе такого элемента гардероба можно отойти от сдержанной палитры и остановиться на ярких и сочных цветах. Естественно, речь идет о юбке с высокой посадкой.

Завершайте образ кардиганом

Кардиган — универсальная вещь, которая будет отлично сочетаться как с брюками и джинсами, так и с юбками и платьями. Он создаст ту самую вертикаль, которая вытянет вашу фигуру.

Трикотажные и вязаные кардиганы лучше носить нараспашку или застегивая на пуговицы, находящиеся на уровне места, где живот максимально выпирает.

Нежелательны кардиганы с большими карманами, которые будут придавать ненужный объем.

Как скрыть живот и бока?

Как скрыть живот и бока? Небольшие недостатки в области талии можно спрятать с помощью вещей, которые присутствуют в гардеробе практически у каждой женщины. Все предметы одежды останутся с вами, просто будут применены по-новому.

Футболки из базового гардероба должны быть более свободными. Топы с запахом и свободные туники хорошо прикрывают животик. Плотные свитера насыщенных цветов помогут скрыть все недостатки в холодный период.

Для повседневной носки можно выбирать жилеты ровного кроя с поясом. Они хорошо маскируют проблемы в области талии и удлиняют ноги. Сбалансировать образ поможет приталенный пиджак или жакет. Если на жакет добавить контрастную вертикальную деталь, то такой прием будет визуально вытягивать силуэт. Удлиненный кардиган или жилет с драпировкой тоже сформируют вертикальный образ.

Любой пояс и корсет визуально создадут талию. Они помогут спрятать живот и подчеркнут грудь. Ширина пояса может быть любой, важно, чтобы он не сильно сжимал живот.

Для того, чтобы скрыть живот правильно, ориентируйтесь на наши фото.

Шарф можно использовать в качестве пояса. Яркий красивый аксессуар с объемным узлом или бантом только будет подчеркивать талию. Элегантно завязанный на одном боку в виде кушака, он отвлечет внимание своим цветом и выполнит роль корсета.

Одежда, скрывающая живот и бока, – это блуза с жабо на линии декольте. Она укажет на достоинства верхней части фигуры, а небольшая выточка (пояс) на талии скроет лишние килограммы. Это прекрасный романтический вариант, который подойдет для офисного образа или свидания.

В качестве верхней одежды лучше выбирать байкерские куртки свободной посадки и кейпы. Они все внимание приковывают к ногам и делают их стройными.

Низ

Как скрыть живот и бока с помощью платья? Если у вас есть небольшие проблемы в области талии, то стоит выбирать длинные брюки прямого кроя. Подойдут джинсы и капри на средней или высокой посадке. А клеш не только хорошо смотрится, но и балансирует женскую фигуру.

Для того, чтобы отвести внимание от живота, на бедра можно натянуть оригинальную юбку с пайетками или любыми декоративными элементами (геометрический принт, асимметрия, плиссировка, кружево, баска).

Для повседневной носки лучше выбирать одежду до середины колена с поясом на талии и юбкой А-силуэта. Она помогает все внимание перенести на узкие бедра и стройные ноги.

Платья, скрывающие живот и бока:

с небольшим напуском спереди;
с заниженной талией;
платья-футболки и –рубашки;
платья-комбинезоны;
платья свитера;
платья-перевернутый треугольник;
модели с вертикальными линиями.

Для праздничного образа подойдут платья-футляры с V-образным вырезом из плотной ткани с цветовыми вставками и поясом. У таких моделей уже расставлены акценты с помощью темных оттенков по бокам. Такие варианты помогают создать оптическую иллюзию за счет цветового контраста.

А вот трикотажные платья – это опасная вещь в гардеробе, которая в чистом виде подчеркивает все недостатки. От них необходимо отказаться или совмещать с удлиненными кардиганами и поясом.

Платья, скрывающие живот можно увидеть на фото ниже.

Наши простые приемы помогли вам понять, как скрыть живот и бока с помощью простых элементов одежды. Пользуйтесь этими маленькими секретами. К счастью, их очень много!

Спасибо за ваше потраченное время

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить позвоночник или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного пресса важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и талии не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные «квадратики» или «кубики», развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.

Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

Лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, колени согнуты. Приподнять плечи с одновременным поворотом туловища, чтобы коснуться локтем колена. Поясница прижата к полу. Повторить для другой стороны.

Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

Ditch The Pooch! 15 лучших упражнений для похудания и похудания живота

Для самого сексуального пресса!

Бросьте собаку! Поднимите тонус средней части тела с помощью лучших упражнений для похудания на животе.

Упражнения для пресса выходят за рамки обычного скручивания. Да, это то, что вам нужно было делать на физкультуре в средней школе. На самом деле, если вы хотите укрепить корпус и определить мышцы, вам следует варьировать упражнения, которые вы выполняете.

Область живота — это не просто одна большая мышца.Прямая мышца живота — это то, что вызывает эту знаменитую форму «шести кубиков». По обе стороны от них расположены внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечные мышцы живота, которые часто называют естественным корсетом тела. Если вам нужен сильный, подтянутый пресс, вам нужно задействовать все эти мышцы, а это значит, что вам нужно больше, чем просто скручивания.

Разнообразие упражнений для пресса помогает задействовать все важные мышцы. Уделяйте время нижнему и верхнему прессу, а также бокам.

Кроме того, поскольку многие из нас накапливают жир в области живота, упражнения, включающие кардио, помогают нашему прессу выглядеть более четко. По мере того, как вы снижаете процентное содержание жира в организме, ваши мышцы лучше проявляют себя.

15 лучших упражнений для похудения и повышения тонуса живота

Альпинисты
Русский Твист
Подъемники ног
Обратный кранч
Планка Hip Twist
Планка от колена до локтя
Дровокол
Круги ногами сидя
Укрепление основных мышц
Велосипед Crunch
Падение колена
Винт для пробки
Боковой отвод
Доска
Боковая планка

Что делать: Выберите 4–6 упражнений и выполните рекомендуемое количество подходов.Между подходами делайте 30-60-секундные перерывы.

1. Альпинисты

Альпинисты — одно из тех упражнений на пресс, которые также используются как кардио. Чем быстрее вы пойдете, тем тяжелее придется работать вашему сердцу.

Они прорабатывают пресс, заставляя вас задействовать корпус в положении планки. Вы увидите, что вам нужно напрячь середину, чтобы выполнить это движение правильно. Альпинисты прорабатывают нижнюю часть живота, а также плечи и квадрицепсы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

2. Русский Твист

Русское скручивание — одно из лучших упражнений для пресса, которое прорабатывает косые мышцы живота (боковые мышцы туловища). Если вы не отрываете ноги от земли, вы также проработаете нижнюю часть живота. Новички могут выполнять это упражнение без веса и добавлять гантели, когда становятся сильнее.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

3. Подъемники для ног

Дело в том, что подъемники ног обманчиво просты. Первые несколько повторений не покажутся многообещающими, но к концу подхода ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъем ног направлен на нижнюю часть живота. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4.Обратный кранч

Обратный кранч — более сложный вариант подъема ног. Вы добавляете дополнительную степень трудности, когда поднимаете бедра от земли. Этот дополнительный подъем смещает акцент на верхнюю часть пресса, делая обратные скручивания более разнообразным упражнением. Они нацелены на прямые мышцы живота и являются отличным упражнением, если вы хотите получить четкую упаковку из шести кубиков.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Планка Hip Twist

Повороты бедра планкой нацелены на косые и поперечные мышцы живота.Вы также получите небольшую нагрузку на верхнюю часть тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы удерживать вас в равновесии.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильном положении планки. Если вы слишком высоко поднимаете бедра в воздух или позволяете им слишком сильно провисать, фокус отвлекается от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

6. Планка от колена до локтя

Эти сложные доски проработают ваш корпус, живот и спину. Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужно задействовать все мышцы кора. Обязательно следите за видео и используйте правильную форму.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения (по 12 с каждой стороны).

7. Дровокол

Дровокол — одно из самых эффективных упражнений на подтяжку стержня.Любое упражнение, требующее поворотов или скручивания туловища из стороны в сторону, прорабатывает косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтягивания боков, мышц пресса и повышения устойчивости кора.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

15 лучших упражнений на живот для сильного пресса

Для тех, кто ненавидит проводить часы в тренажерном зале, тренируя пресс, у нас есть хорошие новости: получение сильного кора не должно занимать большую часть дня.Мы знаем, что часто может казаться, что существует бесконечное количество упражнений для пресса, и иногда трудно понять, с чего начать. Итак, мы составили список из 15 эффективных приемов, которые вы можете быстро выполнить дома и которые сделают ваше ядро сильным, как сталь.

На самом деле, когда вы соединяете правильные движения с чистым питанием (правда, говорят: пресс делают на кухне), вы можете выполнить свою работу всего за 10 минут в день. Независимо от того, хотите ли вы использовать эти движения в конце кардиотренировки или выполнять их в одиночку, они обязательно заставят вас почувствовать себя суперсильным в кратчайшие сроки.А если вы больше жаворонок, просто возьмите коврик и выполняйте эти тренировки, как только проснетесь, чтобы провести остаток дня, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 V Ups

Лягте на пол, полностью вытяните ноги и вытяните руки над головой.
Одновременно поднимите обе руки и обе ноги в воздух, потянув руки к пальцам ног, чтобы сформировать свое тело в форме буквы V.
Повторять 60 секунд.

Сделайте это проще: Поднимайте только одну ногу за раз, чередуя стороны.

2 Велосипедный кранч

Лягте на землю, вытянув одну ногу прямо и согнув одну ногу, подтянув колено к груди. Обе ступни не должны касаться пола. Положите руки на затылок.
Поочередное сгибание и разгибание ног, как на велосипеде, с поворотом противоположных локтей в сторону согнутого колена.Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить прямую ногу.

Сделайте это проще: Держите руки по бокам, просто двигайтесь ногами.

3 Планка

1. Начните с рук и коленей. Опуститесь так, чтобы локти оказались на полу, расположив их прямо под плечами. Вытяните ноги в стороны, поднимаясь на носки и поднимая тело по прямой линии.

2.Сожмите пресс, ягодицы и ноги, чтобы оставаться на прямой. (Убедитесь, что бедра не поднимаются и не опускаются.) Задержитесь на 60 секунд.

4 Обратное отбивание гантелей

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты в полуприсед, и держите гантель обеими руками в сторону.
Удерживая корпус напряженным, встаньте прямо и поднимите вес через противоположное плечо, поворачивая туловище при подъеме.
Верните гантель вниз, повторите в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

5 Обратный кранч

Лягте на пол, согнув колени, положив руки под ягодицы. Поднимите ступни прямо над землей, носки наверху.
Одним быстрым движением подведите ноги к груди и подтолкните ступни к потолку, отрывая ягодицы от пола.Повторяйте 60 секунд.

Сделайте сложнее: Добавьте изометрический кран, поместив руки за голову и оторвав плечо от земли, продолжая выполнять обратный кран.

6 Планка Джек

Примите положение планки, руки слегка шире плеч. Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты и опираются на подушечки стоп.
Держа верхнюю часть тела неподвижной, выпрыгните ногами наружу, а затем обратно.Повторяйте в течение 30 секунд.

7 Альпинист с мячом стабильности

1. Расположите руки на расстоянии 18–24 дюймов на мяче для устойчивости, затем верните ноги назад, чтобы принять положение для отжимания. (Ваше тело должно быть на прямой линии от головы до пят.)

2. Удерживая туловище в напряжении, прижмите правое колено к груди, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с левым коленом. Продолжайте чередовать, пока не сделаете 10-12 повторений на каждую ногу, или сделайте столько, сколько сможете, за 60 секунд.

Сделайте это проще: Отбросьте стабилизирующий мяч и выполните это упражнение на полу, начиная с положения отжимания.

8 Флаттер пинки

1. Начните лежа, руки по бокам, нижняя часть спины прижата к полу. Удерживая корпус напряженным, слегка приподнимите ноги от пола.

2. Указывая пальцами ног, поднимите одну ногу, затем другую и повторите так, чтобы они порхали так, чтобы ступни не касались пола.Продолжайте 30 секунд.

Сделайте это проще: Положите руки немного за ягодицы, следя за тем, чтобы нижняя часть спины по-прежнему находилась на полу. (Между вашей спиной и полом никогда не должно быть свободного пространства, так как это может привести к травме.)

9 Кранч через плечо стоя

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая левую руку на бедре, вытяните правую руку над головой на небольшую диагональ от головы.

2. Напрягите пресс, поднимите левое колено к правому локтю, выполняя кранчи стоя, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените сторону и повторите.

10 Кранч с длинной рукой

1. Начните лежать, согнув колени, ступни на полу. Вытяните руки назад за спину, слегка сцепив руки за спиной.

2. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, потянувшись к потолку.Медленно опуститесь на пол, чтобы вернуться к началу. Повторяйте в течение 30 секунд.

11 Боковая планка

1. Начните лежать на боку, локоть прямо под плечом и ладонью на полу. Сложите ступни, затем поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону, повторите.

Сделайте сложнее: После того, как вы окажетесь на прямой линии, опустите бедра, пока они не окажутся чуть выше пола.Быстро поднимите бедра, чтобы вернуться к прямой линии. Повторяйте в течение 30 секунд, выдыхая при подъеме вверх и вдыхая при спуске.

12 Боковое приседание

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Отведите бедра назад и присядьте, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.

2. Когда вы выходите из приседа и возвращаетесь в положение стоя, поверните корпус влево, поднимая правую руку над головой, чтобы тянуться к левой стороне.(Ваш вес автоматически сместится в левую сторону, а ваша правая нога должна поворачиваться влево, как и ваше тело.)

3. Вернитесь в центр, опустите в другое приседание и повторите, на этот раз повернув вправо и повернув влево руку над головой, чтобы дотянуться до правой стороны. Повторяйте 60 секунд.

13 Подъем ног

Начните лежать на спине, вытянув ноги и положив руки на пол по бокам.Включите мышцы кора и поднимите ноги от пола так, чтобы подошвы обуви были обращены к потолку.

Удерживая нижнюю часть спины на полу, поднимите ягодицы от пола, как будто пятки пытаются коснуться потолка. Опустите ягодицы обратно на пол и слегка опустите голени (не отрывая поясницу от пола). Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 60 секунд.

14 Свернуть

1. Начните лежать на спине, ноги прямые, поясница прижата к полу.Вытяните руки прямо над головой.

2. Согните ступни и напрягите ноги. Вдохните и поднимите руки прямо вверх. На выдохе используйте пресс, чтобы оторвать голову, шею и плечи от пола. Поднимитесь полностью вверх и над бедрами, вытянув руки перед собой.

3. Медленно перекатывайтесь на пол по позвонкам, пока не вернетесь в исходное положение. Повторяйте 60 секунд.

15 Русский Твист

1.Сядьте на пол, слегка согнув колени, пятки на полу. Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать пресс.

2. Поверните влево, касаясь кончиками пальцев пола. Поверните вправо, снова касаясь кончиками пальцев пола. Быстро чередуйте вперед и назад в течение 60 секунд.

Сделайте сложнее: Поднимите ноги от пола. Чтобы усложнить задачу, держите набивной мяч во время вращения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

6 советов, которые помогут вам подтянуть живот и быстро похудеть

Иногда вам просто хочется подтянуть и подтянуть животик, особенно если у вас есть повод или особенный вечер. Мы подготавливаем волосы, кожу, ногти, пальцы ног и одежду. Итак, что мы можем сделать, чтобы подготовить свое тело? Вот несколько домашних средств для подтяжки живота. и — естественные способы избавиться от жира на животе…

17 способов избежать увеличения веса, если вы какое-то время остаетесь дома.

Натуральные напитки для регулирования дефекации

Наши желудки обычно раздуваются из-за воспаления толстой кишки. Так что вы можете пить что-нибудь, что регулирует дефекацию, например теплый тмин. Кроме того, держитесь подальше от всего, что может раздражать вашу толстую кишку.

Натуральное домашнее средство от жира на животе

Рецепт натурального напитка на воде с лимоном и чесноком от жира на животе

Состав:

— 1 стакан воды

— сок 1 лимона

— 3 зубчика чеснока

Простые домашние тренировки и приложения, которые помогут вам заниматься дома.

Шаги:

1. Нагрейте 1 стакан воды.

2. Добавьте к нему лимонный сок.

3. Добавьте зубчики чеснока в воду с лимоном и хорошо перемешайте. Теперь можешь пить.

5. Вы также можете проглотить зубчики чеснока, как таблетку, а затем выпить этот напиток.

Примечание: Пейте натощак в течение двух недель, и вы заметите разницу.

Подтяжка живота и мышц живота

Ежедневно, когда вы сидите и ходите, старайтесь напоминать себе, что всегда нужно делать упражнения на сжатие живота или, другими словами, подтягивание живота.Это действительно укрепляет и подтягивает и живот.

Диуретики

Если у вас проблемы с задержкой воды, вы можете попробовать пить натуральное мочегонное средство, например зеленый чай, чтобы избавиться от лишней воды в вашем теле. Сделайте это за день до мероприятия или мероприятия, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в ванную.

Простые упражнения

Если вы чувствуете, что у вас вздутие живота, попробуйте выполнять дома простые упражнения, например ходьбу или приседания. Они могут помочь при дефекации и выделении газов.

Корсеты и корректирующее белье

Корсеты и корректирующее белье доступны в различных формах и размерах. Если приведенные выше советы не помогли, вы можете выбрать их вместо них, надев их под платье или одежду. Они имеют большое значение, потому что сжимают тело и формируют его. Здесь вы можете купить корректирующее белье.

Кредиты основного изображения: Instagram @nouraridaofficial

Полное руководство для основных мышц

Как затянуть сердечник?

Вопрос о том, как напрячь мышцы кора, вероятно, является одним из самых популярных вопросов о упражнениях.И мужчины, и женщины хотят иметь более плоский живот и пресс, в отличие от пухлого, что они могут посчитать нелестным.

Как сжать сердцевину и сплющить живот?
Если вы пытались найти ответы на вопрос «как напрячь мышцы кора и плоский живот?» Первое, что вам нужно помнить, это то, что точечные упражнения — это не вещь. Это миф и не работает (12). Если вы хотите, чтобы живот и пресс были более плоскими, то вы должны понимать, что выполнение только основных упражнений — это не выход.
Если вы пытались найти ответы на вопрос «как напрячь мышцы кора и плоский живот?» Первое, что вам нужно помнить, это то, что точечные упражнения — это не вещь. Это миф и не работает (12). Если вы хотите, чтобы живот и пресс были более плоскими, то вы должны понимать, что выполнение только основных упражнений — не выход.
Выполнение бесконечных приседаний несколько раз в день не растает и не сожжет жир вокруг вашего живота или любовных ручек. Для получения желаемого более плоского живота и более плотного ядра вы должны сначала исправить свой рацион, уменьшив количество потребляемых калорий.Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, то тренировки, какими бы тяжелыми они ни были, вам не помогут (7).
Shutterstock
Как напрячь мышцы кора во время тренировки?
Распространенное заблуждение состоит в том, что основные мышцы включают только пресс или живот. Это неправда. Основные мышцы состоят из нескольких мышц, которые начинаются от позвоночника до нижней части спины, таза и ягодиц (6). Все эти мышцы помогают нам, среди прочего, когда мы стоим, сгибаемся и вращаемся слева направо.
Среди всех этих мышц, на какие из них стоит обратить внимание, когда тренер кричит «напрягите корпус!» или «задействуй пресс!»?
Представьте себе смирительную рубашку, но для ваших внутренних органов. Это и есть поперечный живот. Эта основная мышца простирается от туловища до таза, и ее основная и единственная функция — поддерживать брюшную стенку, сжимать органы и стабилизировать позвоночник.
Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вас больными
Shutterstock
Наружные и внутренние косые
Наружные косые скосы расположены по обе стороны от вашего тела, прямо там, где находятся ваши ручки.Внутренние косые скосы лежат прямо под внешними косыми. Обе мышцы позволяют нам сгибаться в стороны и поворачивать тело в обе стороны.
Latissimus dorsi a.k.a. «Lats»
Они находятся по обеим сторонам позвоночника от лопаток до таза. Они помогают нам поворачиваться из стороны в сторону и стабилизируют спину всякий раз, когда мы вытягиваем плечи.
Возможно, вы не знакомы с его научным названием, но именно эта мышца составляет пресс, и в основном это то, чего большинство из нас жаждет при поиске основных тренировок.Помимо того, что прямая мышца живота выглядит великолепно, она позволяет нам сгибать позвоночник.
Shutterstock
На каждой стороне позвоночника они простираются по всей длине спины. Их функции — движение из стороны в сторону, а также разгибание и вращение спины.
Теперь, когда вы узнали основные мышцы кора, как вы их напрягаете во время тренировки?
Главное, чтобы все мышцы от грудной клетки до таза были напряжены. Сначала наполните живот, а затем вдохните и выдохните, позволяя двигаться только грудной клетке.Ваш живот должен оставаться напряженным и полным после первого вдоха (10).
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock
Лучшие тренировки «Как подтянуть мышцы кора»
Хрусты живота
Скручивания — одни из самых популярных упражнений «как напрячь мышцы кора» (8).
Сначала лягте на спину и поставьте ступни на стену.Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как описано выше.
Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
Сделайте это десять раз.
Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди.Сделайте три глубоких вдоха.
Shutterstock
Обратные скручивания
Начните с того, что лягте на коврик для йоги или упражнений, прижав спину к земле, а голову смотрите прямо в небо или потолок.
Положите руки по обе стороны туловища.
Затем поднимите ступни над землей, скрестите их в лодыжках, затем согните в коленях, образуя угол 90 градусов.
С тугим стержнем поднимите бедра к грудной клетке, убедитесь, что копчик отрывается от пола.Держите руки на боку, чтобы сохранять устойчивость.
Наконец, задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно опустите бедра на пол.
Повторите это движение от 10 до 15 раз, в зависимости от того, насколько сильно вы себя чувствуете.
Shutterstock
Доски
На четвереньках примите положение планки для отжиманий.
Затем, балансируя на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), совместите запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными.Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.
Для облегчения этого упражнения балансируйте на локтях и коленях (3). Работайте с вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы не травмировать себя.
Подробнее: Доска для начинающих: проверьте свои основные силы
Shutterstock
Велосипедные скручивания
Это любимая и еще одна вариация оригинальных скручиваний брюшного пресса (7).
Сначала лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
Затем поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу. Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие — отсюда и название тренировки.
Медленно продолжайте крутить педали 10–15 раз.
Shutterstock
Становая тяга на одной ноге
Хотя эта тренировка не нацелена конкретно на пресс, это сложное упражнение, которое не только нацелено на ваши ягодицы, но и задействует ваш корпус при правильном выполнении (2).
Начните с того, что встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, и возьмитесь за гантель или гирю в левой руке (если у вас нет оборудования для тренировок, наполните трехлитровую бутылку воды и используйте ее в качестве своей масса).
Удерживая бедра прямыми, вытяните их назад и поднимите за собой левую ногу.
Затем держите спину ровно, опуская вес к земле и вытягивая левую ногу.
Как только ваша рука коснется пола, медленно вернитесь, используя правую ногу или баланс.
Поменяйте стороны и повторите. Сделайте это от 10 до 15 повторений.
Shutterstock
Повороты ствола или русские скручивания
Начните в сидячем положении и слегка отклонитесь назад, согнув колени и пятки касаясь пола.
Напрягите мышцы кора и удерживайте выбранный груз ближе к телу. Это может быть набивной мяч, гантель, гиря или тяжелая бутылка с водой.
Затем медленно поверните туловище в сторону. Сделайте паузу на две-три секунды перед вращением в противоположную сторону.
Сожмите пресс во время скручивания. Повторите это от 10 до 15 раз (13).
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Shutterstock
Ягодичные мосты
Это еще один пример комплексного упражнения. Он работает как на кора, так и на ягодичные мышцы (8).
Сначала лягте на спину, согнув колени. Не выгибайтесь и не прижимайтесь спиной к полу, а просто выберите удобное положение.
Напрягите мышцы живота и поднимите бедра, пока они не совпадут с коленями и плечами.Не забывайте напрягать ягодицы.
Задержитесь здесь на три секунды, затем медленно опуститесь на пол.
Повторите это еще десять раз.
Shutterstock
Приседания
Обычно эта тренировка используется для того, чтобы сделать ягодицы более округлыми и упругими. Однако вы можете использовать эту тренировку, чтобы научиться напрягать основные мышцы во время тренировки (1).
Начните с того, что встаньте прямо и слегка подтяните таз.
Вдохните, затем выдохните, сокращая мышцы живота.
На вдохе медленно опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях и бедрах, выставив ягодицы позади себя, как если бы вы садились на стул. Не забывайте держать ядро в напряжении.
Вы можете приседать до пола или насколько позволяют колени. Не заходите слишком далеко, чтобы не пораниться.
Выдохните, когда вы начнете подниматься, толкая ступни и расширяя колени и бедра, при этом сохраняя сокращение живота.
Shutterstock
Флаттер-ножки
Начните с того, что лягте лицом вверх, прижавшись спиной к коврику для йоги.Ваша рука должна быть на полу по обе стороны от вашего тела.
Затем поднимите ноги на несколько дюймов от земли (или под углом 45 градусов) и задействуйте пресс, чтобы не выгибать спину слишком сильно.
Теперь поднимайте ноги одну за другой порхающими движениями. Сделайте это от 10 до 15 повторений. Если вы предпочитаете не считать, установите таймер на 30 секунд на своем телефоне и отсчитывайте это время.
Это фантастическая тренировка для кора, поскольку во время упражнения вы используете мышцы пресса, чтобы стабилизировать себя (5).
Shutterstock
Пуловер с гантелями
Еще одна комплексная тренировка, она задействует пресс, нижнюю часть тела и широчайшие.
Сначала лягте на мяч лицом вверх, поддерживая голову и плечи, а вес тела лежит на груди.
Держите ягодицы в напряжении, чтобы поднять тело в положение моста, образуя прямую линию от колен до головы.
Затем возьмите вес прямо над грудью, слегка согнув руки. Вы можете держать гантели с обеих сторон или использовать набивной мяч.
Удерживая тело напряженным и устойчивым, медленно опустите вес за спиной, слегка согнутые в локтях.
Опускайте вес только настолько, насколько позволяет ваша гибкость, и старайтесь не опускать вес ниже головы.
Напрягите мышцы спины, чтобы снова перенести вес на грудь.
Повторите это от десяти до пятнадцати раз.
Все вышеперечисленные тренировки — потрясающие и эффективные примеры того, как подтянуть мышцы кора. Для достижения наилучших результатов обязательно сделайте два-три подхода из любых вышеперечисленных вариантов тренировки.Однако вы должны иметь в виду, что вам нужно идти в ногу со временем. Не делайте все упражнения сразу, так как вы, скорее всего, переутомитесь и поранитесь.
Shutterstock
Итог
Большинство, если не все из нас, хотели бы получить быстрый секрет «как затянуть стержень». К сожалению, такого нет. Однако, если вы хотите иметь более плотный корпус, завидный пресс или плоский живот, поступайте правильно, придерживаясь здоровой диеты и регулярно тренируясь. Не морите себя голодом, выбирайте быстрые и потенциально опасные диеты или чрезмерно тренируйтесь в надежде на более быстрые результаты.Плотный стержень — это труд любви, требующий самоотдачи.
Часто задаваемые вопросы
1. Как похудеть и подтянуть мышцы?
Ставьте перед собой реалистичные цели
Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, первое, что вам нужно сделать, это сесть и выделить время, чтобы поставить перед собой цели. Большинство теряет мотивацию тренироваться и худеть из-за нереалистичных ожиданий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая и устойчивая цель похудания включает потерю от полукилограмма до одного килограмма в неделю (от одного до двух фунтов) (11).
Shutterstock
Исправьте диету и количество калорий
Люди с ожирением и избыточным весом, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно или сжигают за день. Это также усугубляется удобством быстрого питания, которое обычно довольно нездорово и содержит лишние калории. Чтобы похудеть и, в конечном итоге, подтянуть мышцы кора, выбирайте более здоровую пищу. Также обратите внимание на количество еды, которое вы потребляете в день, и воспользуйтесь дефицитом калорий.
Снижение потребления на 500–1000 калорий в день — отличное начало (9).Дефицита калорий легко достичь с помощью:
Выбор домашней еды вместо еды на вынос
Вода питьевая вместо газированных и других сладких напитков
Замена энергетических напитков и фасованных фруктовых и овощных соков свежими фруктами и овощами
Помните, что все нужно делать в меру. Если вы решили побаловать себя, съешьте один кусок пиццы вместо трех. Эти небольшие изменения в вашем рационе питания значительно улучшат вашу потерю веса.
Shutterstock
Повышенная физическая активность и упражнения
Отличный способ похудеть — это тренировки. Вы можете включить некоторые из вышеперечисленных тренировок «как напрячь мышцы кора» в свой распорядок дня. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы можете начать с ежедневной прогулки, считая шаги (4). Со временем вы разовьете свою выносливость и включите упражнения на все тело и мышцы кора в свой распорядок дня.
Комплексные упражнения
Хотя мы установили, что точечные упражнения — это миф, комбинированные упражнения — отличный способ похудеть и проработать несколько мышц, в том числе укрепить и укрепить мышцы кора (2).Вам не нужно просто делать приседания и скручивания, чтобы быстро напрячь мышцы кора.
2. Как подтянуть сердечник за неделю?
Как бы вы ни хотели получить более плоский животик за неделю или две, это невозможно. Помните, что ваше ядро не потеряло четкости за неделю. Вы не можете исправить ущерб, нанесенный месяцами или годами, за несколько дней.
3. Как быстро затянуть сердечник?
Как указано выше, быстрого решения проблемы более плотного сердечника или плоского живота не существует.Вам нужно будет тренироваться, правильно питаться и быть терпеливым. В конце концов, ваша преданность делу окупится.
Придайте телу подвижность и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
4 способа тренировать сокращение пресса во время упражнений (2019, livestrong.com)
5 упражнений для укрепления кора, которые вы не могли реализовать, проработают пресс (2019, livestrong.com)
6 советов для плоского пресса (2007, webmd.com)
10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко? (2020, mayoclinic.org)
Флаттер — лучшее упражнение для пресса? (2019, livestrong.com)
Анатомия ядра: мышцы ядра (2013, acefitness.org)
Основное кондиционирование — дело не только в прессе (нет данных, health.harvard.edu)
Базовые силовые упражнения (2017, mayoclinic.org)
Как похудеть в центре (2020, livestrong.com)
Как правильно задействовать ядро (2020, verywellfit.com)
Похудение (2020, cdc.gov)
Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.org)
Слайд-шоу: Лучшие движения для мужчин с плоским прессом (2020, webmd.com)
Важность растяжки (2013, health.harvard.edu)
Как избавиться от лишнего жира в желудке
Сосредоточьтесь на получении большего количества кальция в своем рационе, который может помочь вам уменьшить жир на животе.
Кредит изображения: S847 / iStock / GettyImages
Хорошо продуманный план подтяжки живота может придать дополнительную привлекательность вашей программе здоровья и фитнеса. Нет, вы не можете взмахнуть палочкой и волшебным образом заставить этот покачивающийся рыхлый жир исчезнуть.Однако вы можете предпринять несколько конкретных действий, которые подготовят почву для положительных результатов.
Вид на два типа жира на животе
Жир на животе не одинаков. Подкожно-жировая клетчатка, расположенная прямо под кожей, представляет собой довольно безобидное вещество, вызывающее целлюлит. Этот в некоторой степени полезный жир также улучшает метаболизм глюкозы. Опасный висцеральный жир находится под мышцами живота и вокруг нескольких жизненно важных органов. Через несколько системных реакций висцеральный жир может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета 2 типа и апноэ во сне.
Этот вредный жир также был связан с другими хроническими заболеваниями. У женщин висцеральный жир был связан с раком груди и более высокой частотой операций на желчном пузыре.
Также существует очевидная связь между диетическими привычками и висцеральным жиром. В исследовании, опубликованном в апреле 2017 года в Международном журнале ожирения , прослеживается взаимосвязь между пищевыми привычками 2218 испытуемых и висцеральным жиром. Исследователи обнаружили, что нездоровое питание сильно способствует развитию висцерального жира.
Сжатие живота после похудания
Вы недавно сбросили вес, и вас ждут ваши поздравления. Вы также хотели бы избавиться от потенциально вредного рыхлого жира вокруг живота. Вы знаете, что упражнения для укрепления кора, такие как планка, пилатес и йога, могут способствовать подтяжке живота.
Однако эти популярные упражнения не помогут избавиться от раздражающего жира на животе. Чтобы добиться прогресса в этом направлении, используйте двусторонний подход, который включает в себя хорошо продуманный план питания.
Затем активно воздействуйте на жир на животе с помощью постоянных аэробных тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений. Также полезны тренировки с отягощениями. Участвуйте в упражнениях для наращивания мышц, например, в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), которые переключаются между периодами высокоэнергетической активности и периодами отдыха. В качестве дополнительного бонуса вы можете адаптировать свою HIIT-тренировку к спортивному оборудованию, например, гребному тренажеру, эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. Или, если вы предпочитаете тренироваться на свежем воздухе, превратите ежедневную пробежку в полезную HIIT-сессию.
Наконец, помните, что режим силовых тренировок всего тела, нацеленный на все ваши основные группы мышц, также поможет ускорить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира во всем теле.
Подробнее: Как похудеть в Core
Получите пользу от этого упражнения для укрепления живота
Независимо от того, сосредоточены ли вы на тонизировании и подравнивании нескольких конкретных пятен или укрепляете свое тело после родов, вы каждый день добиваетесь больших успехов.Однако вас по-прежнему мучает неприятный рыхлый жир, который, кажется, постоянно поселился в вашем животе. К счастью, это простое дыхательное упражнение поможет укрепить мышцы живота.
Лягте на удобную мягкую поверхность и согните колени. Подложите подушку под голову и плечи.
Позвольте своему телу погрузиться в поверхность, закройте глаза и заблокировать мир вокруг вас. Сосредоточьтесь только на своем дыхании.
Сделайте глубокий вдох, заметив, что ваши руки и живот при этом поднимается.Мягко расслабьте мышцы живота. наружу растяжка. Удерживайте эту позицию и сосчитайте до пяти.
Мягко выдохните, опуская руки и живот. Затем сократите мышцы живота. Снова сосчитайте до пяти.
Повторите эту последовательность от трех до пяти раз. Не задерживайте дыхание.
Подтяжка живота после кесарева сечения
Если вы недавно перенесли кесарево сечение, вашему организму потребуется время, чтобы оправиться от этой серьезной операции.По прошествии как минимум шести недель и после того, как ваш врач показал вам большие пальцы, постепенно переходите к мягкой программе тренировок. Ходьба и легкая растяжка заставят ваше тело двигаться, а соки текут. Правильная сидячая поза поможет восстановить мышцы живота.
Когда вы будете готовы начать работать с раздражающим жиром на животе, сосредоточьтесь на укреплении основных мышц вашего тела. Сидения у стены, наклоны таза, боковые доски во всю длину и модифицированные доски — все это хорошие ставки.Не включайте обычные планки, приседания и скручивания в меню тренировок, пока ваш врач не одобрит эти движения. Наконец, работайте в своем собственном темпе и похлопывайте себя по плечу с каждым небольшим прогрессом.
Смягчают ли приседания дряблую кожу живота?
Приседания давно рекламируются как упражнение для укрепления брюшного пресса. Однако перенесемся в настоящее время, и вы заметите, что приседания в значительной степени были заменены популярными упражнениями с планкой. Эта простая поза, укрепляющая мышцы живота и подтягивающая живот, требует, чтобы вы удерживали статичное положение в течение определенного периода времени.
Планка
имеет три очевидных преимущества перед приседаниями. Во-первых, поймите, что приседания вредны для спины, так как они заставляют ваш изогнутый позвоночник упираться в твердый пол. Приседания также задействуют сгибатели бедра, потенциально вызывая дискомфорт в нижней части позвоночника и пояснице. И, возможно, вы спросите: «Сжимают ли приседания дряблую кожу живота?» Скорее всего, ответ — «нет».
Планка задействует мышцы передней, задней и боковых сторон вашего тела, тогда как приседания задействуют лишь небольшое количество мышц.Наконец, упражнения планки для укрепления кора более точно соответствуют другим упражнениям, которые требуют, чтобы мышцы работали в группах. Подумайте о спорте, активной работе в саду и других занятиях, которые соответствуют вашему активному образу жизни.
Подробнее: Лучший способ быстро подтянуть брюшной пресс
Как подтянуть живот, руки и ноги для женщин | Live Healthy
Если вы хотите идеального тела к бикини или маленькому черному платью, вам нужно сосредоточиться на животе, руках и ногах.Тонизирование этих областей требует сочетания потери жира и развития мышц, поэтому вам нужно сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками и низкокалорийной диетой.
Начните регулярные занятия аэробикой. Упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц и заставляют ваше сердце биться чаще, сжигают больше калорий, чем целевые упражнения, поэтому могут помочь вам быстрее избавиться от жира на руках, ногах и прессе. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать, плавать или даже выгуливать собаку. Вы будете сжигать больше калорий, если будете выполнять более частые и интенсивные упражнения, и клиника Мэйо советует, что многим людям нужно 300 минут кардио в неделю, чтобы похудеть.
Изучите свой рацион. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы не похудеете даже с помощью упражнений. Старайтесь делать обеды меньше и ближе друг к другу, чтобы никогда не чувствовать голод, и исключите пустые калории, такие как чипсы, газированные напитки и высококалорийные закуски. Продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, могут быть идеальным перекусом, а фрукты, овощи и большое количество нежирных белков должны стать краеугольным камнем вашего рациона.
Выполняйте упражнения, которые тонизируют мышцы живота. Американский совет по упражнениям сообщает, что два варианта скручивания — скручивание велосипеда и скручивание мяча для упражнений — особенно эффективны.ACE также оценивает упражнения на капитанском кресле, которые требуют, чтобы вы использовали свой пресс, чтобы оторвать свое тело от земли в капитанском кресле, и является одним из наиболее эффективных способов подтянуть пресс. Начните с пяти-десяти повторений, затем постепенно увеличивайте до нескольких подходов.
Нацельтесь на бедра, выполняя выпады и приседания. Эти упражнения также полагаются на ваш пресс как на мышцы-стабилизаторы, поэтому они могут помочь укрепить брюшной пресс. Подтяжка ног также помогает тонизировать бедра и бедра. Для поддержания тонуса икр попробуйте делать подъемы на икры.Пресс для икры также может помочь вам в скульптуре икры. Попробуйте один подход из пяти-десяти повторений, затем увеличивайте количество повторений и подходов, которые вы делаете, по мере наращивания силы.
Проработайте бицепс, выполняя сгибания на бицепс, используя вес, который вы легко можете поднять, но который бросает вызов вашим мышцам, когда вы делаете более одного повторения. Проработайте плечи, делая подтягивания и отжимания, затем нацеливайте свои трицепсы, сближая руки и выполняя треугольные отжимания. Отжимания также могут сыграть ключевую роль в формировании ваших рук.Начните с пяти-десяти повторений каждого упражнения, затем увеличивайте количество повторений и переходите к нескольким подходам.
Справочные материалы
Советы
Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к любому новому режиму физической подготовки, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Предупреждения
Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановитесь и попробуйте что-нибудь другое.
Писатель Биография
Ван Томпсон — адвокат и писатель.Бывший инструктор по боевым искусствам, он имеет степень бакалавра музыки и информатики Вестчестерского университета и доктора права Университета штата Джорджия. Он является лауреатом многочисленных писательских наград, в том числе премии CALI Legal Writing Award 2009.
15 секретов естественной подтяжки живота
Последнее обновление: 21 августа 2020 г.
Содержание

Введение
Мы виноваты.Мы любим аккуратную одежду и требуем, чтобы наши соблазнительные платья сидели как вторая кожа. С этим возникают проблемы, связанные с поддержанием формы, формы и аккуратности.
Как оставаться в форме и оставаться в тонусе, не отказываясь от любимых вещей? Требует ли для того, чтобы животик был ровным и подтянутым, каждый момент бодрствования ходил в спортзал? По нашему скромному мнению — нет, абсолютно нет (хотя мы считаем, что некоторые упражнения необходимы).
Выполнение естественной подтяжки живота — это не попытка выглядеть как модель или сократить количество любимых закусок.Вместо этого мы используем целостный подход, такой как пить больше воды, снижение стресса, целенаправленные упражнения и сбалансированное питание.
Что такое подтяжка живота и можно ли ее избежать
Подтяжка живота (также называемая абдоминопластикой) — это быстрый способ получить плоский и сексуальный пресс — мгновенно. Это инвазивная операция, направленная на то, чтобы уплощить живот, подтянуть мышцы живота и сделать кожу живота безупречной.
Фотографии до и после операции выглядят заманчиво; однако подтяжку живота исправить нелегко.Даже после одного вы должны поддерживать строгий режим правильной диеты и физических упражнений для достижения наилучших результатов.
Тело самовосстанавливается, и в большинстве случаев это произойдет. Дряблая кожа даже после значительной потери веса во многих случаях восстанавливается сама, как и животик после рождения ребенка.
Если вы чувствуете, что можете обойтись без операции, есть несколько естественных способов избавиться от подтяжки живота, и мы составили для вас их список. В статье рассказывается об общих изменениях образа жизни (наши секреты естественной подтяжки живота), упражнениях, направленных на вашу талию, и предложениях по питанию, которые имеют значение.
Мы добавили инфографику ниже, которую вы можете использовать в качестве полезного напоминания к полному тексту ниже. Блогеры — пожалуйста, не стесняйтесь использовать его, если вы предоставляете кредит, ссылаясь на эту статью.
Кроме того, ближе к концу этой статьи мы добавили раздел о том, «что реальные люди говорят о своей настоящей операции по подтяжке живота».
Посмотреть видео

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.
Секреты естественной подтяжки живота
1. Сократите потребление алкоголя и курения
Вопреки распространенному мнению — курение и употребление алкоголя напрямую влияют на ваш вес (см. Исследование). Вы, вероятно, с трудом приспосабливаетесь к своей одежде из-за вашей тяги к вину и «расслабляющей» сигарете.
Как алкоголь, так и курение вызывают повышение уровня гормона стресса кортизона. Когда уровень кортизола повышается, жир перенаправляется в живот.Курильщики могут думать, что курение помогает им похудеть, но на самом деле все совсем наоборот. В этой статье журнал Elle объясняет, почему курение вредно для похудения.
2. Снизьте уровень стресса — больше улыбайтесь
Доказано, что чрезмерное беспокойство увеличивает уровень кортизола, что часто приводит к образованию жира на животе. Вместо того, чтобы усваивать свои страхи, выбирайте более спокойные пути. Найдите удобные и здоровые альтернативы курению и питью, например жевательную резинку, медитацию и образы.
Короткая прогулка или упражнения на глубокое дыхание также могут помочь.Еще один верный способ снизить стресс — чаще улыбаться. Не верьте нам — вот неопровержимые доказательства того, что улыбка помогает.
Прочтите: 12 практических способов преодолеть стресс и стать более позитивным в жизни
3. Проверьте потребление кальция
Сохранение здоровья костей необходимо для вашего здоровья и поддержания физической формы. Убедитесь, что вы потребляете необходимое количество кальция каждый день, чтобы предотвратить дегенеративные заболевания, такие как остеопороз.
Кроме того, слабые кости могут привести к переломам позвоночника или плохой осанке, что со временем приводит к сокращению брюшной полости и выпиранию живота в верхнюю часть кекса.
Harvard Health, однако, предупреждает, что прием высоких доз кальция может быть рискованным, и предлагает принимать добавки с витамином D. Так что следите за своим потреблением и убедитесь, что вы не подвергаете себя риску.
4. Практикуйте хорошую осанку
Держите мышцы живота в напряжении, удерживая их. Тренируйтесь подтягивать живот при каждой возможности. Как только это войдет в привычку, ваш более плотный животик станет ровнее, чем вы, без инвазивной операции по подтяжке живота. Помимо сосания живота, подумайте о том, чтобы заручиться помощью ассистента по осанке.Средства для осанки помогают выровнять позвоночник.
Если вы считаете, что осанка не важна для вашей внешности, взгляните на пост личного тренера MelVFitness «до и после» в Instagram. Он обещает надежный метод «похудеть на 15 фунтов за 15 минут» — все дело в хорошей осанке.
Так что послушайте назойливый голос своей матери, говорящий вам встать прямо. Если вы встанете прямо и сядете с хорошей осанкой, вы почти мгновенно станете худее на 5 фунтов, особенно в области живота.
5. Потребляйте больше калия
Ваш живот и желудок с большей вероятностью будут выглядеть опухшими, если вы не получаете достаточного количества калия в своем рационе. Поедайте финики или ешьте печеный картофель без кожицы. Кроме того, добавьте в свой повседневный рацион шпинат, белую фасоль и банановые смузи, чтобы получить необходимую дозу калия.
6. Избегайте диет любой ценой
Вместо того, чтобы искать панацею или диету, которая поможет вам быстро похудеть, подумайте о полном изменении образа жизни. Уменьшите потребление нездоровой пищи, добавляйте больше фруктов и овощей и сохраняйте водный баланс для простых изменений образа жизни с максимальным эффектом.
Избегайте диеты и продуктов без сахара, потому что они содержат искусственные подсластители, такие как сорбит и маннит, которые вызывают газообразование в кишечнике, что приводит к еще большему вздутию живота.
Прочтите: Здоровое питание — как это сделать
7. Ешьте больше клетчатки
Добавьте клетчатку в свой рацион или употребляйте цельнозерновые, фрукты и зеленые листовые овощи. Клетчатка помогает быстрее насытить животик и не переедать, а также предотвращает запоры и вздутие живота.В общем, добавление клетчатки в свой рацион — беспроигрышный вариант и секрет естественной подтяжки живота.
Миндаль и соя содержат большое количество клетчатки, белков и антиоксидантов. Эти продукты обеспечивают ощущение насыщения и насыщения вашего животика, а также помогают организму быстрее сжигать жир.
Прочтите: Правильное применение антиоксидантов
8. Пейте воду маленькими глотками
Сохранение гидратации — это не только для вашего тела; он творит чудеса с вашей кожей и волосами. Питьевая вода, особенно в предменструальный период, — лучший способ справиться с вздутием живота и менструальными спазмами.Наши тела примерно на 60 процентов состоят из воды.
Без надлежащей гидратации наши тела начинают удерживать воду, чтобы выжить. Питье большого количества воды гарантирует, что ваше тело выделяет воду через пот и другие функции организма.
9. Гири не только для мальчиков
Мы видим, что женщины избегают секций с отягощениями в тренажерном зале, потому что думают, что их использование сделает их громоздкими и мужественными. Эти мысли далеки от истины. Чтобы набрать массу, нужно вовсю бить веса и соблюдать диету, направленную на бодибилдинг и увеличение массы.
Не бойтесь использовать веса — запланируйте с ними минимум две-три тренировки в неделю. Кроме того, выполняйте подходы стоя. Почему? Это улучшает вашу осанку, держит живот в напряжении и улучшает тренировку пресса.
Прочтите: Как быть здоровым, подтянутым и сексуальным
10. Изучите пилатес, йогу и танцы
Пилатес — это форма физической подготовки, которую танцоры предпочитают на протяжении десятилетий. Он включает в себя серию вольных упражнений, которые невелики, но дают отличные результаты, особенно для более плотного и твердого пресса.
Избавьтесь от забот после беременности и своего большого животика, записавшись на уроки танцев. Выберите танец, который вам нравится, или тот, который вы никогда раньше не пробовали, например танец живота или танец на пилоне, и танцуйте, пока не почувствуете подтянутый живот.
11. Займитесь спортом: кикбоксингом, гольфом или теннисом
Аэробный кикбоксинг — отличное средство для сжигания жира и эффективная кардиотренировка. Наденьте свое снаряжение для естественной подтяжки живота, по одному сильному удару за раз.
Большинство тренировок, как правило, сосредоточены исключительно на прессе.Дайте прессу немного отдохнуть и сосредоточьтесь на косых мышцах, более известных как ваши ручки любви. Запишитесь на уроки гольфа или тенниса, потому что эти виды спорта помогут вам тонизировать косые мышцы и одновременно развлечься.
12. Плавать, плавать и плавать
Плавание — фантастический и универсальный способ улучшить физическую форму. Ползание и баттерфляй — отличные способы подтянуть пресс и довести его до идеального тонуса.
Даже процесс выдоха под водой требует от вас напряжения пресса и дает им беспроблемную тренировку.
Вот руководство по лучшим купальным костюмам для вашего типа телосложения.
13. Вакуумируйте побольше
Если вам сложно посвятить время тренировке самому себе, в вашем доме и вокруг него есть множество дел, которые помогут.
Возьмите пылесос, который вы должны толкать, и ваши тренировки пресса продолжаются, делая ваш дом безупречным. А еще лучше возьмите обычную метлу и тщательно протрите тротуар, террасу у бассейна или садовую дорожку — движение вбок тонизирует пресс и руки.
Уборка — это тренировка, которую упускают из виду. Между подъемом, сгибанием, приседанием и чисткой — чистый дом предлагает идеальный комплексный режим фитнеса. Уборка похожа на уникальную программу CrossFit, которая одновременно очищает ваш дом и обеспечивает тонкую талию.
14. Ешьте больше йогурта
Йогурт полон пробиотических бактерий, которые поддерживают вашу пищеварительную систему. Это также помогает уменьшить вздутие живота и способствует общему здоровью кишечника.
Важно поддерживать здоровый пищеварительный тракт, чтобы поддерживать организм и позволять ему расщеплять пищу, а не хранить ее в проблемных местах — в основном, бедрах, животе и бедрах.
15. Заняться садоводством
Садоводство — прекрасный способ избавиться от стресса и выращивания еды и цветов, а также отличная тренировка для похудания.
Когда вы наклоняетесь, чтобы копать, поднимать тяжелые цветочные горшки и становиться на колени, чтобы убрать сорняки и тому подобное со своих плантаторов, вы непреднамеренно беретесь за пресс. Постоянная необходимость задействовать мышцы кора и ног гарантирует, что вы увидите результаты быстрее, чем в тренажерном зале. Вы замечаете, насколько легче сгибаться в саду, чем на тренажере, который часто ощущается так же.
Вы можете либо остановиться на описанных выше улучшениях, либо немного напрячь себя, включив в свое расписание комплекс упражнений. Читай дальше.
Упражнения для увеличения талии
Нацеливание на талию с помощью комплекса практических упражнений еще больше укрепит и тонизирует живот. Добавьте некоторые из этих занятий в свой распорядок дня. Все они созданы для вашей талии, чтобы она оставалась аккуратной и красивой.
Построение программы упражнений
Лучший способ выполнить эти упражнения — выбрать пять или шесть упражнений за 60–90 минутную сессию.
После правильной разминки (попробуйте короткую пробежку на беговой дорожке или 10 минут на велотренажере) выполняйте каждое выбранное упражнение в течение 30 секунд или заданного количества повторений (от 10 до 12 для начала). Во время тренировки выполняйте чередование всего набора от 3 до 4 раз. Отдыхайте должным образом (максимум две-три минуты) между каждым комплексом упражнений, а не после каждого. Такой отдых поддерживает кардио-аспекты тренировки.
По мере улучшения вы можете увеличивать время, затрачиваемое на каждое упражнение, или количество повторений.Вы также можете попытаться увеличить количество упражнений на каждом занятии и сократить время отдыха между ними.
В
Nerdfitness есть отличная статья о том, как настроить свой режим упражнений, которому вы можете следовать, заменив упражнения на живот, подробно описанные ниже.
1. Отказаться от кардио и перейти на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Преимущество: силовые тренировки всего тела и целенаправленные упражнения для талии.
Большинство из нас начинают тренировку с традиционного устойчивого кардио.Однако проблема регулярных кардиотренировок заключается в том, что частота сердечных сокращений не превышает определенного значения. Режим упражнений HIIT, такой как CrossFit, может вам в этом помочь.
Аббревиатура от высокоинтенсивной интервальной тренировки, HIIT, повышает частоту сердечных сокращений за счет всплесков интенсивной активности с короткими перерывами между ними. В Journal of Obesity говорится, что HIIT эффективнее любых других упражнений для снижения уровня абдоминального жира.
Начните работу на беговой дорожке или другом тренажере, который вам нравится.Начните с плавной 5-минутной разминки. Увеличьте темп в течение следующих 2 минут, затем снизьте скорость в течение следующих 2 минут. Повторите эту высокоинтенсивную интервальную тренировку примерно от 5 до 10 повторений. Пройдите еще 5 минут в удобном темпе, чтобы остыть.
Подобные упражнения могут показаться не слишком утомительными, но высокоинтенсивные всплески дают вашему телу полноценную тренировку и заставляют дышать глубже и быстрее. HIIT тонизирует и воздействует на область живота более эффективно.
2.Велосипедные скручивания
Целевые области: внутренние и внешние косые мышцы
Согласно основополагающему исследованию Американского совета по упражнениям (ACE), велосипедные скручивания или велосипедные маневры представляют собой практические упражнения, нацеленные на мышцы живота и талию. В исследовании отмечается, что велосипедные скручивания на 148 процентов эффективнее стандартных.
Этот тип скручивания воздействует на мышцы живота, когда вы разгибаете ноги. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите пальцы на виски или за голову.Поднимите верхнюю часть тела, как при стандартном скручивании, и одновременно поверните талию, чтобы протянуть правый локоть к левому колену. Выполняя это, вытягивайте правую ногу, пока не сможете коснуться пола пальцем ноги. Вернитесь в центр, а затем в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны тела.
Для максимальной отдачи вам нужно будет повторить как минимум 20-30 повторений этого маневра.
3. Коленный подъемник на капитанском кресле
Целевые области: косые мышцы и все основные мышцы живота
Стандартные подъемы коленей / подъемов / подъемов ног работают хорошо.Однако капитанское кресло добавляет дополнительный уровень сложности к упражнению, потому что в нем нет сиденья, на котором можно было бы сидеть. Использование капитанского кресла заставляет мышцы пресса напрягаться сильнее, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.
Крепко держитесь за ручки капитанского кресла, прижимая поясницу к креслу. Медленно и с полным контролем поднимите колени к груди. Стремитесь сделать не менее 20 повторений.
4. Скручивания мяча для упражнений
Целевая область: Abs, abs и abs
Это практическое упражнение нацелено непосредственно на ваш пресс — оно не концентрируется на других мышцах или сгибании бедра.
Крепко поставьте ноги на пол, когда вы сидите на мяче для упражнений. Медленными движениями катите мяч назад, пока ваша спина не будет на нем опираться, а ваше тело не станет параллельным полу. Подтяните подбородок, положите пальцы на виски и сделайте хруст.
Если он не сгорает после 20 повторений, возможно, вы делаете это неправильно. Узнайте, как правильно их выполнять, благодаря Scott Herman Fitness.
5. Скручивания с прямыми ногами
Целевые области: группы мышц живота
Подобно стандартным скручиваниям, скручивания с прямыми ногами требуют, чтобы вы поднимали ноги, вытягивая их выше бедер, одновременно сжимая пресс.Если вам сложно удерживать равновесие, скрестите лодыжки для большей устойчивости.
6. TTM / Торс-гусеница
Целевые области: косые мышцы и все основные мышцы живота
Если в вашем тренажерном зале или дома у вас есть тренажер для слежения за торсом, используйте его для поддержания здоровья и тонуса талии.
Встаньте на колени на подушечки перед машиной и крепко возьмитесь за ручки. Сожмите мышцы живота и наклонитесь наружу в одну линию. Вернитесь к исходной точке, напрягая пресс.
7. Скручивания на разгибание рук
Целевые области: косые мышцы и все основные мышцы живота
Также известный как кранч длинной руки, кран разгибания руки похож на стандартный кранч, но с поднятыми руками.
Встаньте в позицию для хруста; поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Согните руки, держа руки вверх, и вдохните, когда вернетесь в исходное положение.
Как и в любом упражнении на пресс, дыхание имеет важное значение, поэтому сосредоточьтесь на ровных вдохах и взвешенных вдохах и выдохах.
8. Обратные скручивания
Целевые области: нижний пресс
Обратные скручивания отлично подходят для нижней части пресса и рекомендуются, потому что они не создают такой большой нагрузки на спину и шею, как обычные упражнения на скручивания. Они отлично подойдут, если вы новичок в деятельности, ориентированной на талию.
Лягте на пол, руки по бокам. Скрестите лодыжки и поднимите ступни так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Надавите на спину и используйте корпус, чтобы оторвать бедра от земли.Делайте это медленными размеренными движениями и не позволяйте ногам подниматься над головой.
9. Скручивания с толчком пятки живота
Целевые области: сердцевина и косой пресс
Комбинация стандартного и обратного скручивания, скручивание пятки очень эффективно воздействует на вашу талию, чтобы вы оставались стройными и подтянутыми.
Примите позу для скручивания с согнутыми коленями, но упирайтесь пятками в пол, поставив ступни плашмя. Вместо того, чтобы выполнять стандартный кранч, вытяните руки на полу и двигайтесь из стороны в сторону, слегка приподнимая, чтобы по очереди коснуться каждой пятки.
Звучит сложно, поэтому вот несколько подсказок, как это сделать.
10. Тренировка на роликах для пресса
Целевые области: ядро и абс
Мы все видели безобидный ролик для пресса в телевизионной рекламе, и нам интересно, работает ли это устройство на вашей талии. Согласно ACE, программе сертификации персонального обучения, это действительно так!
Встаньте на колени, придерживая валик для пресса обеими руками. Медленно начните катиться прямо вперед, вытягивая тело прямо.Не прикасайтесь телом к полу. Сделайте здесь паузу, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
11. Парящая доска
Целевые области: корпус, ягодицы, спина, икры, подколенные сухожилия, руки и плечи
Планка воздействует на талию, а также на остальные части тела, особенно укрепляя мышцы кора. Добавление этого упражнения к тренировке также дает вам новый прилив энергии.
Лягте на пол лицом вниз, вытяните предплечья на полу так, чтобы локти и плечи были на одной линии.Крепко держите корпус и поднимите тело от пола, балансируя на пальцах ног, предплечьях и локтях, а затем парите и держитесь так долго, как только сможете!
12. Стандартный кранч
Целевые области: косые мышцы и пресс
Стандартный кранч получил довольно низкую оценку в списке полезных упражнений для вашей талии. Хотя он не попадает в топ-10, он все же полезен при правильном выполнении.
Форма важна, если вы хотите, чтобы кран работал.Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Раскройте локти и заведите руки за голову или за уши. Поднимите мышцы кора и выдохните, пытаясь подтянуть пупок вверх к позвоночнику. Поднимите лопатки и верхнюю часть спины от пола, чтобы выполнить скручивание. Считайте до единицы и вдохните, опуская верхнюю часть тела в исходное положение.
Вот вам некоторая помощь в совершенствовании вашей техники.
Добавление этих рекомендаций по питанию дополнит описанный выше образ жизни и упражнения.
Здоровое питание, защищающее вашу талию
Добавление лучшего выбора продуктов питания в свой образ жизни и режим упражнений — ключ к успеху вашего живота. Вот 11 идей здорового питания, которые сделают вас вкусным и сытным способом защитить вашу талию и сохранить форму в целом. Попробуйте их в качестве здоровых закусок или добавок к своим блюдам.
1. Жуйте грейпфрут, чтобы ускорить метаболизм.
Возьмите грейпфрут вместо пакета чипсов или шоколадного батончика во время атаки закуски.Грейпфруты полны витаминов А и С, клетчатки и калия. Фрукт также помогает снизить уровень инсулина в организме, тем самым ускоряя метаболизм и ускоряя процесс похудания. Если вы хотите полноценно поесть, приготовьте салат из грейпфрута, клюквы и смешанной зелени, добавив приготовленное постное мясо, например, курицу.
2. Ешьте абрикосы для ярких глаз и кожи
Хотя вы найдете множество кусочков абрикоса или шариков блаженства в супермаркете, правда в том, что эти купленные в магазине версии полны консервантов, серы и рафинированного сахара — ни один из них не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Вместо этого свежие абрикосы, не содержащие серы, содержат колоссальные 60 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина А, который идеально подходит для ваших глаз и кожи.
Абрикос также снабжает ваше тело столь необходимой клетчаткой и дает отличный естественный заряд энергии. Быстро приготовьте дома кусочки абрикоса и храните их в холодильнике (их хватит на 3 недели).
Начните с замачивания абрикосов в горячей воде на 30 минут, а затем залейте в кухонный комбайн одну чашку с чашками овса, чашки тертого или сушеного кокоса и одну столовую ложку кокосового масла.Сформируйте из смеси шарики влажными руками и кокосовой стружкой. Поместите их в холодильник на 30 минут или пока они не станут твердыми, и у вас под рукой будет здоровая и быстрая закуска.
3. Вишня для натуральных детоксификаторов
Вишни — еще один из тех щедрых подарков, которые можно съесть, как только вы их помоете. Идеальная низкокалорийная закуска для похудения, вишня также содержит большое количество высокоэффективных антиоксидантов и других питательных веществ, которые действуют как детоксификаторы. Свободные радикалы замедляют наши процессы похудания, а вишня содержит антиоксиданты, необходимые для нейтрализации этих свободных радикалов.
Вишня не только вкусная, но и питательная, и полезная для организма. Их можно брать с собой в дорогу и хранить в холодильнике.
4. Доверьтесь ревеню, чтобы контролировать свои пристрастия.
Чаще всего ревень является первым овощем весеннего сезона, и, если его нет в наличии, стоит подождать. Этот продукт с низким гликемическим индексом не только содержит большое количество клетчатки, калия и витамина С, но и содержит мало калорий. Содержащаяся в ревене клетчатка ускоряет обмен веществ и помогает похудеть, что идеально подходит для защиты вашей талии без необходимости сокращать или уменьшать порции.
Лучшая часть ревеня заключается в том, что он регулирует содержание сахара в крови и тем самым предотвращает внезапные приступы голода, которые в противном случае заставили бы вас тянуться к нездоровым перекусам. Смешайте его с зеленью, клубникой, поджаренным миндалем и красным винным уксусом, чтобы получился быстрый и вкусный салат.
5. Ешьте чернику, чтобы поддерживать метаболизм.
Если у вас есть проблемы с жиром на животе, черника может стать закуской, которая поможет вам спасти положение. Эти темные ягоды содержат множество витаминов, а также антиоксидантов, таких как лютеин.Также известно, что черника помогает уменьшить объем талии и сдерживать метаболический синдром, который помогает контролировать несколько лишних килограммов. Положите эти вкусные ягоды в рот в течение дня или смешайте их с йогуртом, чтобы быстро, легко и полезно перекусить.
Прочтите: Правильное применение антиоксидантов
6. Жуйте огурцы, чтобы поддерживать водный баланс
Огурцы — идеальная закуска. Этот продукт с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий является идеальной закуской, содержащей кремний, который служит полностью натуральным мочегонным средством — поэтому любые водные отеки исчезнут.Ломтики огурца прекрасно сочетаются с чесночным хумусом или вялеными помидорами.
Если вы хотите попробовать необычный, но легкий вариант перекуса, разомните спелый авокадо с кинзой и оберните вокруг него тонкий и длинный ломтик огурца. Сверху на этот зеленый рулет посыпьте каперсами, и вы получите вкусную и полезную закуску. Совет: если у вас темные круги и усталые глаза, используйте пару ломтиков свежего огурца, чтобы расслабить и увлажнить глаза.
7. Положитесь на морковь, чтобы сохранить свое зрение
Корнеплоды, такие как морковь, являются отличной закуской, которую можно употреблять в сыром виде в виде морковных палочек (easy-peasy) или макать в хумус, йогурт или немного гуакамоле.Одна чашка моркови содержит всего 52 калории и абсолютно не содержит жира. Кроме того, морковь является отличным источником клетчатки, калия, витаминов К и А. Морковь, как правило, восхитительно сочная и сладкая без калорий, звучит как идеальная закуска.
8. Ешьте свеклу, чтобы уменьшить количество калорий.
Свекла хорошо известна как суперпродукт и является подарком средиземноморской диеты. Этот корнеплод содержит более 30 процентов рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты — витамина B, который трудно получить из обычных продуктов.Фолиевая кислота дает вам энергию, которая поможет вам справиться с тренировкой, и надежно удерживает вас на пути к снижению веса. Добавьте салат с жареной свеклой, рукколой и фенхелем, чтобы получить другую закуску из салата.
9. Выберите авокадо и чиа, чтобы отрастить сексуальные волосы.
Семена чиа, богатые высококачественным белком и клетчаткой, помогают похудеть и улучшить текстуру кожи и волос. Невероятно питательный авокадо богат калием, полезными жирами, витамином Е и фолиевой кислотой, способствует похуданию, увлажняет волосы и улучшает их рост.Это также поможет вам показать сияющую кожу.
Очистите и нарежьте авокадо, манго, клубнику, грейпфрут и апельсины. Приготовьте заправку из 0% греческого йогурта, семян чиа, немного лимонного сока и экстракта ванили. Смешайте оба ингредиента и поставьте в холодильник, прежде чем наслаждаться им как свежим салатом, чтобы быстро и полезно перекусить.
10. Измельчите чипсы из цуккини, чтобы сократить количество калорий.
Когда тяга к чипсам не проходит, выбирайте более здоровые чипсы из кабачков. Кабачок, входящий в семейство тыквенных, богат питательными веществами, такими как калий, фолиевая кислота, клетчатка и витамины A и K, и низким содержанием калорий.Этот мощный овощ способствует здоровому обмену веществ и похуданию. Нарежьте цуккини, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке до хрустящей корочки. Приправьте его по своему вкусу, и в течение нескольких минут у вас будет здоровая альтернатива упакованным чипсам.
11. Попробуйте салаты из киноа, чтобы сократить потребление мясного белка.
Киноа широко используется в южноамериканской кухне. Это зерно с высоким содержанием белка и, к тому же, без глютена. Это идеальный перекус, если вы хотите защитить свою талию, потому что в киноа есть элементы, которые дольше помогают вашему животу чувствовать себя сытым.Квиноа, известная как «суперзерна будущего», содержит почти в два раза больше клетчатки, чем другие зерновые, наряду с витамином B12, марганцем, магнием, железом, лизином и белками.
Омолаживает кожу, повышает эластичность и уменьшает коричневые пятна, а также способствует росту волос и естественному укреплению волос благодаря своим девяти незаменимым аминокислотам. Поджарьте немного киноа и смешайте его с эдамамом и лимонным эстрагоном — добавьте немного зелени для полноценного полуденного перекуса, от которого вы будете чмокать губами.Есть много способов приготовить закуску из киноа — смешать ее с копченым тофу и овощами, или курагой, и молодым шпинатом, или грецким орехом, спаржей и фетой.
Вот небольшое напоминание.
Что настоящие люди говорят о своей настоящей операции по подтяжке живота
Этот раздел предназначен для тех, кто подумывает об операции по подтяжке живота и еще не окончательно решился. Если вы все еще находитесь в режиме исследования, мы подумали, что поможем, если сделаем кое-что сами.Мы прочесали Интернет в поисках реальных людей, перенесших операцию, чтобы лучше понять ее опыт и результаты.
Пластические хирурги могут переоценивать преимущества этой процедуры, представляя ее в лучшем свете, чем следовало бы. Возможно, мы ошибаемся, но мы надеемся выяснить это здесь.
Вот исследование, которое мы провели на реальных людях, перенесших операцию по подтяжке живота, и их отзывы. Конечно, хорошие и плохие.
12 вещей, которые я хотел бы знать до операции по подтяжке живота
В этой статье рассказывается о вещах, о которых вы, вероятно, не задумываетесь, рассматривая подтяжку живота.От «на заживление уходит много времени (попробуйте получить отпуск на четыре недели, если можете)» до «будет больно, когда ты смеешься». Это легкое прикосновение, возможно, к некоторым более широким вопросам и проблемам, но это отличное подготовительное чтение, которое поможет вам справиться с ожиданиями.
Однако самое интересное — это то, что находится в разделе комментариев. Комментариев много, и большинство из них содержат отличные и полезные советы. Я бы сказал, что этот форум положительно оценивает процедуру, признавая, что она может быть болезненной и сложной для выполнения в процессе восстановления.Я бы рекомендовал прочитать, особенно комментарии.
8 вещей, которые вы должны знать о подтяжке живота от тех, кто ее сделал
Я думаю, что это честная и хорошо оформленная статья. У этой процедуры есть определенные реалии, и отчет хорошо их отражает.
У писателя есть несколько здравых советов по поводу потрясений и боли: «Я признаю, что первые две недели были физическими и эмоциональными американскими горками» и стоимостью: «Это недешево, и страховка, вероятно, не покроет их. .«
Она также подчеркивает крайнюю необходимость выбора правильного хирурга: «Перед выбором хирурга важно провести исследование».
Была ли у вас подтяжка живота, можете ли вы ответить на некоторые мои вопросы?
Эта статья является открытым форумом на Mumsnet.com. Это кажется честным и точным, хотя некоторые комментарии прошли модерацию.
Большинство плакатов прошли процедуру и объяснили свой опыт. Они описывают процесс как значительный и болезненный, но когда вы пережили самое худшее, польза будет положительной.
Некоторые комментаторы советуют держаться от него подальше.
The Big Cut — Мой опыт подтяжки живота
Анна Рив пишет длинную статью о своем опыте. Это честный и личный пересказ ее процедуры и ее выздоровления с фотографиями до и после.
Это долгое чтение, но я думаю, оно того стоит, и многие согласятся с ее причинами, по которым она прошла процедуру.
«… но количество раз, когда меня спрашивали, беременна ли я снова, меня серьезно расстраивало.Я «до сих пор не понимаю, почему люди спрашивают вас об этом? Сколько раз я сдерживал слезы, пытаясь отшутиться от комментария, это было не круто, и мне это надоело».
У меня была подтяжка живота — мой опыт.
Эта запись представляет собой видеодневник девушки по имени Лиза Ли после операции. Снова честно, и я бы сказал, что послушаю полезно На видео она через семь дней после операции, и вы можете видеть боль в ее глазах. Она все еще принимает обезболивающие, хотя и на последней стадии.
Плохой опыт абдоминопластики
Очень важно красить плохое хорошим и, возможно, даже кончить плохим.Вот рассказ об особенно плохом опыте абдоминопластики, и об одном стоит подумать.
Она предупреждает.
«Пожалуйста, помните, что такая операция по-прежнему приносит прибыль, и остерегайтесь любых обещаний, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Примите меры, чтобы защитить себя, если дела пойдут не так, как ожидалось, поскольку есть короткий период, чтобы заявите о любых убытках, если вы остались выглядеть хуже, чем раньше «.
Сводка
В этой статье мы рассмотрели довольно много.Когда он был первоначально опубликован еще в начале 2016 года, мы не думали о самой хирургической процедуре, предполагая, что естественные альтернативы всегда будут лучше.
Итак, мы представили эту статью как естественный подход к подтяжке живота. В нем освещаются конкретные изменения в образе жизни, упражнения и режимы диеты, которые вы можете использовать для контроля живота и талии.
По мере того, как мы прогрессируем, теперь мы понимаем, что существует необходимость в этой операции. Независимо от того, насколько мы честно придерживаемся диеты или упражнений, некоторые результаты просто не достигаются.Отсутствие прогресса без операции может иметь депрессивные последствия и повлиять на качество жизни — так что да, абдоминопластике есть место.
Однако мы должны понимать, что эта процедура является прибыльной для многих пластических хирургов, и поэтому в их интересах нарисовать ее в позитивном ключе.
Для нас это означает особую осторожность при обдумывании процедуры. Проведите надлежащее исследование и глубоко поймите последствия, потому что да, это может пойти не так. Пластика живота является серьезной операцией и может быть болезненной как физически, так и морально, если имеет долгосрочные последствия.
Итак, мы закончим следующим утверждением, потому что оно существенно.
Тщательно исследуйте свои выводы
Независимо от того, что мы здесь представляем, убедитесь, что вы пришли к правильным выводам относительно этой процедуры и того, подходит ли она вам или нет.
Для многих женщин эта операция имела огромный успех. Но почти всегда те, кто извлек из этого пользу, были те, кто нашел время, чтобы должным образом подготовиться, найти подходящего врача и понять ожидания.Мы призываем вас поступить так же.
Связанные темы

Магазин Kewl
The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.
Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.
Редактор: Чарльз Фицджеральд
.
No related posts.

Чем можно утянуть живот в домашних условиях: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Как быстро избавиться от живота: 8 проверенных способов

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Что происходит с телом женщины после родов

Как выглядит послеродовой живот

Через сколько уходит самостоятельно

Кому проще убрать живот

Рекомендации для избавления от живота

Упражнения

Рацион питания

Утягивающее белье

Масла и кремы

Когда станут заметны положительные результаты

Почему живот после родов остается большой

Разнообразные причины

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Как убрать живот после кесаревого сечения

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

Когда можно качать пресс после родов

Подтягиваем животик сразу после родов

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Через какое время после родов можно качать пресс?

Как проверить схождение белой линии?

Как избавиться от жира и накачать пресс после родов

Где заниматься чтобы накачать пресс после родов?

Топ мест для накачивания пресса после родов

Бассейн

Шейпинг или фитнес

Тренажерный зал

Как накачать пресс после родов дома?

Растяжка поможет накачать пресс после родов

Упражнение «Лифт»

Как максимально быстро накачать пресс после родов

Как накачать пресс после родов видео

Можно ли качать пресс после родов кормящей маме

Упражнения для пресса после родов

Пресс после родов: велосипед

Пресс после родов: прямое скручивание

Пресс после родов — диагональное скручивание

Пресс после родов — обратное скручивание

Пресс после родов — планка на локтях

Когда после родов можно качать пресс. Как себя замотивировать

Подведём итоги

Видео «Упражнения чтобы убрать живот после родов»

Когда можно начинать?

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Мифы по поводу пресса после родов

Когда можно начинать?

Как качать пресс

Упражнения на пресс

Видео об упражнениях для живота после родов

Как легко скрыть бока и животик под одеждой art-textil.ru

Как спрятать живот под одеждой: 5 хитростей, о которых вы не догадывались

С чего начать работу над собой: рекомендации

Топ — 5 хитростей, помогающих спрятать живот под одеждой

Утягивающее белье

Платья — трапеции

Ампир и платья в греческом стиле

Одежда в полоску (вертикальную)

Подчеркиваем другие части тела

10 советов, которые помогут спрятать под одеждой бока и живот

1. Откажитесь от облегающих вещей в пользу свободного кроя

2. Обратите внимание на одежду с вертикальными полосами

3. Сделайте акцент на другой части тела

4. Выбирайте платья длиной чуть ниже колена или макси (в пол)

5. Остановитесь на однотонных блузках и рубашках

6. Отдайте предпочтение свободным топам, футболкам и туникам

Как скрыть живот и бока с помощью одежды?

Основные правила при выборе одежды

Нужный принт

Долой многослойность

Правильный цвет

Недопустимые аксессуары

Правильная ткань

Правильный размер

Идеальное платье

От груди и вниз