Чем полезен коллаген: Чем полезен коллаген — Bodygold

Чем полезен коллаген — Bodygold

Коллаген представляет собой важный для организма белок. Его достаточное количество способно не только сохранить красоту и молодость, но и продлить жизнь человеку. Белки необходимы организму для поддержания работы внутренних органов, для здоровья кожи, мышц, суставов. Коллаген отвечает в первую очередь за соединительную ткань. Тот, кто хочет долго оставаться молодым, должен следить за его достаточным количеством в организме.

Функции коллагена

Это наиболее распространенный белок в организме. От него зависит состояние всех органов и систем. Его можно сравнить с клеем, который важен для целостности суставов, кожи и любых других тканей. Основными функциями являются:

• Поддержание целостности тканей;
• Нормализация работы суставов;
• Укрепление костной ткани;
• Восстановление клеток печени;
• Восстановление и рост мышечной ткани;
• Нормализация проницаемости кишечника.

Другими словами, фибриллярный белок необходим организму.

Чем его меньше, чем больше хронических заболеваний можно получить. Также ухудшается внешний вид человека, ускоряются процессы старения. Он, как и любой белок, позволяет также восстанавливать энергию, которая так необходима всем клеткам организма. Поэтому часто добавки с добавлением коллагена употребляют спортсмены, которые тратят много энергии на тренировки.

Основные разновидности

Есть несколько классификаций этого белка. Он отличается как способом добычи, так и сырьем, из которого его получают. Чаще всего говорят о следующих видах:

• Морской. Считается самым полезным, так как легче остальных видов усваивается организмом. Именно такой рыбий коллаген имеет способность быстро попадать в те ткани, где его сильнее всего не хватает. Однако эффект проявляется по-разному: у кого-то молодеет кожа, у кого-то суставы. Помимо улучшения внешности морской вид позволяет значительно улучшить самочувствие.
• Животный. Эта разновидность усваивается человеческим организмом чуть дольше и сложнее. Омолаживающий эффект от него меньше, но он является довольно полезным для здоровья. Большое количество такого вида коллагена производится в европейских странах. Важно следить за состоянием скота, чтобы болезни не передавались людям.
• Растительный. Это знакомый всем желатин, который считается очень полезным для суставов. Однако такое вещество усваивается организмом в очень маленьких количествах, поэтому чуда от его приема ждать не стоит. Есть специалисты, которые говорят, что на самом деле получить коллаген из растительных тканей нельзя.

Особенность разных видов фибриллярного белка в том, что их трудно распределить по функциям. Иногда человек начинает активно принимать морской коллаген, чтобы поддержать молодость кожи, а он полностью уходит на восстановление хрящей или волос. Контролировать этот процесс трудно. Однако специалисты говорят о том, что такой натуральное вещество не поступает туда, где его уже достаточно. То есть если продолжить его принимать, когда-нибудь он начнет заполнять и клетки кожи.

Формы добавок

Для восполнения нехватки коллагена постоянно выпускаются новые биодобавки. Препараты, его содержащие, продаются в следующих формах:

• Порошок. Порошковый эффективен только если он является морской разновидностью, а не животной. Порошок в определенном количестве добавляют в воду или сок. Порошок нельзя употреблять сухим. Иногда его добавляют в еду, например, в каши.
• Таблетки. По сути это тот же порошок, только спрессованный. Он усваивается немного хуже. Чтобы повысить его эффективность, необходимо пить много жидкости в течение дня. Чтобы получить заметный результат, его нужно употреблять немного дольше, чем жидкий иди порошковый.
• Жидкость. Такой концентрат удобен в употреблении. Он выпускается как в чистом виде, так и с добавлением других полезных веществ, например, витаминов. Жидкий коллаген уже готов к употреблению и легко усваивается. Чаще всего он производится с добавками, но продается и коллаген без вкуса и запаха. Однако важно соблюдать дозировку, чтобы эффект был положительным.

Если подвести итог, то в любой форме коллаген может быть полезен, если не забывать рассчитывать дозировку и следить за питанием, питьевым режимом.

Польза для здоровья и красоты

Уровень коллагена в организме может достигать до 45%. Его называют белком красоты, так как он отвечает в первую очередь за состояние соединительной ткани. Чем его больше в организме, тем более упругая и эластичная кожа, здоровее суставы, гуще и красивее волосы. С возрастом уровень снижается, человек начинает стареть.

Достаточный уровень коллагена поможет иметь:

• Гладкую упругую кожу;
• Здоровые зубы;
• Крепкие ногти;
• Сильный густые волосы;
• Сильные мышцы;
• Хорошее зрение.

Понятно, что фибриллярный белок важен не только для поддержания красоты, но и для улучшения функциональности органов и тканей. Сложнее всего восполнять недостаток коллагена людям, у которых есть врожденный дефицит этого вещества.

Последствия нехватки коллагена

Недостаток соединительного белка плохо сказывается как на внешнем виде, так и на внутреннем состоянии человека. Процесс выработки в организме снижается после 25 лет, поэтому потребность в нем растет с возрастом. Возрастной дефицит встречается гораздо чаще, чем врожденный. Поэтому его можно восполнить, если следить за питанием и принимать специальные добавки.

Тело человека на 85% состоит из соединительной ткани, основой которой является коллаген. Недостаток повлечет на собой следующие проблемы:

• Проблемы с мышцами, связками и суставами: артроз, разрывы связок, грыжи;
• Появление растяжек и преждевременных морщин;
• Проблемы с сердцем;
• Варикозное расширение вен;
• Выпадение волос, посеченные кончики.

Наукой доказано, что от образа жизни и питания человека зависит и количество коллагена. Также сильно снижает уровень этого белка яркое солнце. Курение, алкоголь, негативные факторы окружающей среды приводят к дефициту.

Как правильно принимать?

Прием коллагена поможет выглядеть красиво и восстановить силы, а также ткани организма. Однако никакие препараты, даже биодобавки нельзя принимать бесконтрольно. Есть несколько важных правил, которых стоит придерживаться:

• Чтобы препараты были полезны, нужно помнить, что белок разных типов нельзя смешивать.
• Если употребляется сразу несколько разных добавок, между приемами должно пройти не меньше часа.
• При приеме необходимо пить достаточно чистой воды (до 2 л в день, для спортсменов – больше).
• Нельзя принимать коллаген постоянно. Обычно рекомендуется курс в несколько месяцев, а затем перерыв. При проблемах с суставами его пьют до 6 месяцев, а затем 2-3 месяца перерыв.
• Усилить действие помогут витамин С, поливитамины, кремний.
• Если препарат в виде порошка, не стоит разбавлять его жидкостью, которая уже содержит белок.

Важно помнить: чтобы получить тело своей мечты и упругую кожу, нужно не только принимать специальные добавки, но и не забывать про физические нагрузки, ежедневный уход за телом, правильное питание и достаточное количество жидкости.

Полезно ли пить коллаген — преимущества и противопоказания.

Есть ли польза от питьевого коллагена?

Слышали, что существует коллаген в капсулах, но для чего пьют его женщины, не знаете? Мы постараемся разобраться с так называемым «питьевым белком» и понять, действительно ли он является эликсиром молодости.

Что такое коллаген?

Это структурный белок, основной компонент соединительных тканей, который содержится в наших хрящах, костях, связках, сухожилиях, мышцах. Самый распространенный, ключевой вид белка в организме обеспечивает эластичность соединительных волокон, кожных покровов. Наряду с кератином и эластином, такой белковый компонент составляет основу кожи человека. В тканях коллаген находится не в чистом состоянии, а в составе межклеточного матрикса (сложного комплекса молекул, связанных между собой), включающего также гликозаминогликаны, протеогликаны и пр.

Наша кожа на 70% состоит из коллагеновых волокон – это ее основа, «каркас». Заполняя собой межклеточное пространство и выполняя влагосохраняющую функцию, белок коллаген отвечает за упругость кожных покровов. После 25 лет уровень выработки белка-коллагена снижается, его соединения теряют свою целостность и способность возвращаться в исходное состояние. Именно в этом возрасте желательно начать прием коллагена в капсулах, а для чего он полезен женщинам после 45 лет, — рассмотрим далее.

Перед менопаузой и в ее период синтез белка снижается на 2-3%, и кожа в течение 5 лет теряет до 30% коллагена. Дряблость кожи и морщины, хруст в коленях, сбои во внутренних органах говорят о возрастных изменениях, приостановить которые сможет грамотный прием структурного белка коллагена.

До недавнего времени существовало 2 способа доставки дополнительного коллагена в кожные покровы. Один из них – использование косметических средств (крема, маски, сыворотки), который является очень популярным, но недостаточно действенным, т.к. в глубинные слои кожи коллагеновые молекулы проникнуть не могут из-за своего размера. Поэтому косметические средства помогут предотвратить потерю жидкости, но остановить возрастной процесс разрушения тканей не смогут. Доставить коллаген внутрь кожных покровов можно при помощи инъекционной методики, но она имеет высокую стоимость и чревата непредсказуемыми последствиями. Поэтому всё возрастает популярность приема коллагена в таблетках, польза которого доказана многочисленными исследованиями французских, американских, японских ученых.

Полезно ли пить коллаген?

При рациональном, полноценном питании у здорового человека необходимое количество коллагена вырабатывается собственным организмом, но случается такое, что его недостаточно. Дефицит коллагена обычно проявляется уже после 25 лет, при стрессах, гормональных сбоях, злоупотреблении алкоголем, пребыванием в солярии, употреблении в пищу большого количества сладостей, курении, а также при повышенных спортивных нагрузках, когда страдают суставы. Людям из группы риска желательно больше узнать про коллаген в капсулах: для чего полезен, как его принимать, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.  

Определить, что в вашем организме нехватка коллагена можно по следующим симптомам:

• Кожа стала сухой, пропал здоровый блеск, появилась «маска унылого лица», заметно провисание, не соответствующее возрасту;

• При выполнении спортивных упражнений проявляется дискомфорт, “треск” в суставах;

• Даже после небольшой нагрузки ощущается тяжесть в ногах и пр.

При выявлении таких признаков полезно ли пить коллаген? Однозначно, да! Это одно из наиболее фундаментальных средств, способных отдалить старение. Достаточное поступление белка в организм оказывает положительное влияние практически на все органы:

• Кости, хрящи. Поддерживает здоровое состояние, снижая риск возникновения патологий и возрастных заболеваний.
• Кожа, волосы, ногти. Стимулируется выработка собственного коллагена, сохраняя тонус, повышая упругость, эластичность кожных покровов. Укрепляются ногти и волосы, появляется здоровый блеск.
• Позвоночник. Укрепляется соединительная ткань позвоночника.
• Спортивные достижения. Повышается выносливость, снижается риск травм благодаря эффективной поддержке суставам, связкам.
• Нормализация веса. За счет ускорения метаболизма борьба с лишними килограммами пройдет успешнее.
• Уменьшение стрессов. Один из компонентов коллагена – глицин – помогает легче справляться с ежедневными психоэмоциональными нагрузками, а также перемещает сахар из крови в ткани, обеспечивая зарядом энергии.
• Спокойный сон. Избавление от дневной сонливости и улучшение качество отдыха ночью.

Поэтому женщинам, особенно после 45 лет, пить коллаген полезно! Как пить коллаген читайте в этой статье.

Типы коллагена: какой выбрать?

В природе существует около 28 типов белка коллагена, которые различаются молекулярной структурой и имеют разную последовательность таких аминокислот, как глицин, аргинин, гидроксипролин и др. Для поддержания здоровья и красоты предназначаются 3 основные типы коллагеновых волокон:

I — Отвечает за водный баланс, эластичность кожных покровов, усвояемость полезных веществ. Содержится практически во всех тканях тела, включая кости, кожу, сухожилия, печень и т.д.

II — Выступает лечебно-профилактическим средством при артрите, ревматизме, разного рода воспалениях. Находится в суставах, хрящах, межпозвоночных дисках, роговице. Требует строго соблюдения дозировки при употреблении в качестве БАДов или мазей.

III — Предназначается для сохранения здоровой кожи, волос, ногтей. Отвечает за метаболизм, общее состояние организма.

Происхождение имеет значение

Повседневный рацион не может полностью удовлетворить потребность нашего организма в коллагене. Поэтому выпускается коллаген в таблетках, польза от которого не менее эффективна, чем от полученного с продуктами питания. Существует 2 вида коллагена, различных по источнику изготовления, эффективности, степени усвояемости, цене:

• Животный. Наиболее распространенный вид. Производится методом переработки шкуры, хрящевых, суставных тканей животных, птиц. Используется в косметологии и здоровом питании. Хорошо усваивается, но плохо проникает сквозь дерму из-за большого размера молекул. Отличается простотой хранения без необходимости создания особых условий. Нуждается в строгом контроле на безопасность в случае использования тканей овец или крупного рогатого скота.

• Морской. Получают путем соскоба эпидермиса кожи морской рыбы, прочих обитателей глубин. При употреблении внутрь легко впитывается в ЖКТ. Способствует образованию собственного коллагена. Молекула хорошо проходит через дерму. Производится по особой технологии.
  

Морской коллаген оказывает комплексное воздействие на увлажнение кожи и ее эластичность, а также на здоровье суставов, опорно-двигательной системы. Так называемый рыбный коллаген дает более выраженный эффект, чем животный: сокращается объем и глубина морщин, подтягивается контур лица, улучшается структура волос, быстрее заживляются ранки.

Для достижения результата необходимо пройти курс не менее 3 месяцев, хотя первые изменения будут заметны через несколько недель.

Многие женщины интересуются, полезно ли пить коллаген растительного происхождения. Запомните, такого белка не существует! Под видом коллагеновых волокон для вегетарианцев зачастую продают протеин пшеницы, но это совершенно разные продукты.

Капсулы, порошок или жидкий?

Современная промышленность предлагает несколько вариантов форм питьевого коллагена:

• Порошок. Применяется для приготовления смесей, коктейлей.

Добавить в корзину Купить в один клик

Добавить в корзину Купить в один клик

• Капсулы. Порошок в саморастворимой оболочке из желатина. 
• Таблетки. За счет дополнительных веществ содержит небольшую долю активного компонента, поэтому требуется повышенная доза на один прием.
• Жидкая форма. Концентрированное вещество с витаминами, минералами.
• Конфеты и другие функциональные продукты питания и напитки, обогащенные коллагеном. Разные формы сладостей (жевательные пастилки, мармелад и пр.) с приятным вкусом и ароматом.

У каждой формы есть свои плюсы и минусы, нужно подбирать по индивидуальным предпочтениям.

Свойство	Капсулы	Порошок
Усваивание	Медленнее	Быстрее
Время растворения в ЖКТ	30 минут	Сразу после поступления
Удобство приема	Легкость приема, транспортировки	Необходима мерная ложка и жидкость для растворения
Цена	Дороже	Дешевле

Японский коллаген KWC

Если вы хотите узнать больше про морской коллаген в капсулах: для чего полезен, особенности приема, какой производитель лучше, то ознакомьтесь с ассортиментом японского производства. Биологически активные добавки, созданные на основе 18 важнейших аминокислот, предназначаются для улучшения тонуса и сохранения здоровья кожи, зубов, волос, ногтей, мышц, костей, суставов. Одним из наиболее эффективных препаратов является Японский коллаген KWC (90 г) или 30 стиков по 3 г, который обладает ярко выраженным антивозрастным действием. Препарат получают из морских рыб белых пород и применяют для:

• содействия в синтезе собственного коллагена;
• повышения упругости, эластичности кожных покровов;
• повышения эффективности борьбы с целлюлитом;
• профилактики болезней опорно-двигательной системы;
• возвращения подвижности, уменьшения боли в суставах;
• замедления процесса разрушения хрящей и пр.

БАД KWC Коллаген считается эффективной бьюти-добавкой для красоты и здоровья.

Что нужно принимать дополнительно?

Чтобы увеличить получаемую пользу от коллагена, необходимо запомнить перечень веществ, которые усиливают его положительное воздействие на организм:

• Витамин C. Рекомендуется пить в комплексе с белком-коллагеном. Около 50-60 мг достаточно для ежедневного приема.
• Половые гормоны. Для лучшего протекания гормональных процессов понадобится лецитин и магний. 
• Витаминные комплексы. Необходимо принимать мультивитамины, чтобы уменьшить риск сбоев в усвоении и синтезе белков.

Добавить в корзину

Купить в один клик

• Кремний. Добавки кремния стимулируют выработку собственного

Чтобы максимально насытить организм «строительным белковым материалом», рекомендуется включать в ежедневный рацион мясо, особенно отдавать предпочтение индейке. Очень полезны зеленые овощи и пряные травы, морепродукты, включая рыбу семейства лососевых, ягоды и фрукты, а также блюда на основе желатина.

Вывод

Качество питьевого коллагена определяется размером частиц, на которые разбито его длинное волокно: чем они меньше, тем лучше процесс усваивания. Полезнее всего пить гидролизованный белок-коллаген, «разрушенный» до смеси аминокислот и пептидов. Он быстро всасывается, помогая нашему организму синтезировать самый полезный – наш собственный белковый компонент.

В отличие от протеина он не способствует быстрому увеличению и росту мускулатуры, поэтому не подойдет для желающих нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки. Зато его целесообразно употреблять в качестве средства лечения (как один из элементов терапии) и профилактики суставных, костных болезней, он подходит для укрепления всех соединительных тканей организма (сухожилий, связок, хрящей). Женщины после 25 лет дольше смогут сохранить молодость и красоту кожи, волос, ногтей. 

его польза, применение в косметологии и свойства

Почему многие бренды рекламируют свои beauty-продукты с коллагеном? Разбираемся, что же это за компонент под названием коллаген, для чего он нужен и в каких средствах его стоит искать.

Что такое коллаген?

Коллаген – это фибриллярный белок, который является основой соединительной ткани в организме человека. Коллаген также содержится в наших костях, хрящах и даже мышцах. Этот белок уже многие годы эффективно применяется в косметологии, а все потому, что он отвечает за упругость нашей кожи, ее красоту и эластичность.

Так как со временем количество коллагена в клетках уменьшается, необходимо его постоянно пополнять, особенно после 30 лет. К более быстрой потере коллагена приводят курение, употребление алкоголя, пренебрежение солнцезащитными средствами, недостаток витаминов и минеров и даже купание в хлорированной воде. Следствием недостатка коллагена в коже являются морщины, дряблость, обвисание кожи и целлюлит.

Польза коллагена для кожи и организма в целом

Коллаген жизненно необходим нашей коже, так как он ее увлажняет, делает упругой и эластичной. Кроме того, он помогает справиться с пигментацией кожи и сохранить ее молодость, устраняет рубцы и шрамы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гидрофильное масло: что это такое и как пользоваться

Для нашего организма коллаген также полезен тем, что он способствует улучшению зрения, необходим для здоровья волос и ногтей, сохраняет эластичность мышц и стимулирует восстановление нормальной плотности костей.

Коллаген в уходе

Благодаря свойствам коллагена его начали активно применять в косметологии, добавлять в кремы, маски и сыворотки, чтобы восполнить его недостаток в тканях. Но, к сожалению, молекулы коллагена слишком велики, чтобы попадать внутрь кожи. Поэтому коллаген, содержащийся в креме или маске для кожи, чаще всего остается на поверхности.

Даже если в косметических средствах ты встретишь гидролизированный коллаген, молекулы которого разделены на более мелкие частицы, это вовсе не значит, что они дойдут до места назначения и смогут заменить твой природный белок. Но! beauty-продукты с растительным коллагеном замечательно удерживают влагу в клетках и питают кожу, а если в их составе имеются вещества, которые стимулируют синтез собственного коллагена – им вообще нет цены. Среди них: пептиды, ретинол, АНА-кислоты, медь, аминокислоты, витамин С и даже экстракт зеленого чая. Также обрати внимание, чтобы в твоих баночках не было животного коллагена – он способен вызывать аллергические реакции.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Главное о процедуре: кому показан плазмолифтинг лица и как он делается?

По результатам некоторых исследований при наружном применении коллаген может закупоривать поры, что может привести к воспалениям, ускорению процессов старения кожи и другим негативным последствиям. Поэтому одним из лучших вариантов пополнения запасов коллагена в коже являются его инъекции. Во время процедуры специальный гель на основе коллагена вводится под кожу и заполняет морщинки – кожа становится более подтянутой, красивой и упругой.

Искать коллаген в средствах или избегать его, применять его наружно или внутрь – все же решать тебе. Единственный совет – постарайся избегать дешевых и некачественных продуктов, когда речь идет о твоей коже. Поверь, она скажет тебе спасибо!

Мифы о питьевом коллагене для красоты, в которые мы все верили

Сегодня в Instagram-аккаунтах многих фитнес-гуру и селебрити можно найти тысячи фотографий с хештегом #collagen, а обожаемый всеми зожниками сайт iHerb предлагает сотни разновидностей коллагена: в виде порошка, гелевых капсул или питьевой добавки. А в Таиланде, например, жидкий коллаген Blink в миниатюрных бутылочках продается в обычных продуктовых магазинах.

Многие добавляют его в смузи, салаты или просто пьют после еды, уверяя, что кожа после курса коллагена стала более упругой, сияющей, а морщин стало в разы меньше. Вместе с тем не меньше beauty-инсайдеров утверждают, что прием коллагена не принес им… ровным счетом ничего.

Мы разобрались, нужно ли налегать на коллаген всем и каждому.

Коллаген – это протеин, который является главной строительной единицей кожи. Этот beauty-герой в ответе за прочность хрящей, костей и эластичность кожи – наша кожа почти на 80% состоит из коллагена. С возрастом волокна коллагена начинают терять свою целостность, что неизменно сказывается на состоянии кожи: она становится дряблой и на ней появляются морщины. В связи с этим многие, слыша заманчивые обещания производителей, покупают «антивозрастной БАД» в попытке вернуть коже безупречный вид и стереть с нее следы морщин с помощью приема коллагена внутрь. Однако между коллагеном, который вырабатывается кожей естественным путем, и коллагеном в виде капсул есть значительная разница.

В книге «Бьюти-мифы. Вся правда о ботоксе, стволовых клетках, органической косметике и многом другом» авторы Яна Зубцова и Тийна Орасмяэ-Медер пишут: «Известно, что коллаген переваривается. То есть в чистом виде в кровь не попадает и в кожу, очевидно, не проникает. Он распадается до аминокислот, которые распределяются по органам и тканям в зависимости от их потребностей. Совершенно необязательно организм должен счесть снижение тонуса кожи или наличие на лбу морщин поводом, чтобы направить аминокислоты именно в этом направлении. Гораздо более вероятно, что они будут использованы на поддержание тонуса мышц, плотности костей или процессы регенерации и заживления».

Кроме того, многие диетологи и эксперты по питанию подчеркивают, что содержащийся в питьевых добавках коллаген расщепляется под воздействием пищеварительных ферментов и при этом никак не влияет на состояние кожи. Они же рекомендуют присмотреться к более проверенным способам дополучить недостающий в организме протеин: например, дополнить ежедневный рацион перепелиными яйцами, мясным бульоном, говядиной, тофу, хумусом, морской рыбой, натуральным желе, панакотой на кокосовом молоке.

Причем важно знать, что сегодня достоверных масштабных лабораторных исследований питьевого коллагена – единицы. Те данные, которые можно назвать доказанными, показывают, что при очень длительном приеме положительно влиять на увлажненность, эластичность кожи и уменьшение морщин способен именно морской коллаген.

Для гуру пищевых добавок это как дважды два, но всем остальным будет нелишним знать, что употребляемый в качестве добавок коллаген получают из двух источников: кожи, сухожилий и хрящей коров, свиней и кур (животный) и тот, который добывают из кожи и чешуи глубоководных морских рыб (морской).

Однако даже морской коллаген в качестве добавки будет работать в первую очередь на укрепление хрящей, сухожилий, связок и костей. Наш совет: подкорректируйте пищевой и beauty-рацион, дополнив его нужными коже продуктами.

Читайте также: На практике: Что нужно есть для красивой кожи

Читайте также: 6 мифов: Что нужно знать о ботоксе для лица

Чем полезен коллаген для суставов и связок?

Действительно ли коллаген помогает? Не очередная ли это пустышка, с недоказанной эффективностью? Если ли данные, подтверждающие полезные свойства коллагена? Много вопросов — и на каждый будет ответ

Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.  

Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них — это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом …

 

Что такое коллаген?

Коллаген — это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью. 

Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.

Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.  

 

Травмы и боль в суставах

С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы. 

А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей — это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.

Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.

От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки …

 

Зачем нужно принимать коллаген?

Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей. 

Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.  

Процентное содержание коллагена в соединительной ткани человека в сухом весе

Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.

Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме. 

Уровень снижение синтеза коллагена с возрастом

Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.  

К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов — замедлить любые возрастные повреждения.

Следовательно, коллаген — это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.

 

Приём коллагена при травмах суставов

В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре. 

В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму. 

Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу. 

Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!

В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.  

Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген. 

Уменьшение боли в суставе через 15, 30, 60 и 90 дней: сравнение действия коллагена (синяя полоса) и глюкозамина (красная полоса)

 

Сколько и в какое время принимать коллаген?

Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом. 

• Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли. 
• Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день. 

Коллаген — это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко …  поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.

В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни. 

В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, — это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН — мы с тобой точно не прощаемся!

Чем полезен коллаген Shiseido и как правильно его принимать?

Shiseido The collagen прочно занимает 1 место в рейтинге японских коллагенов! Много лет именно эта коллагеновая смесь среди обязательных покупок из Японии, ее знают все!!! Прекрасное сочетание цены и качества, видимый результат, польза для кожи и суставов!

Коллаген содержит:

• ⠀гилауроновую кислоту и витамин С;
• ⠀низкомолекулярный рыбный коллаген;
• ⠀церамид, GABA орницин;
• ⠀молочный кальций;
• ⠀витамины B2, B6.

⠀ Сейчас в продаже появилась НОВАЯ версия, которая содержит дополнительно экстракт клюквы + плоды амла, экстракт семян клубники.

Согласно французским и японским тестированиям морской коллаген при приеме внутрь дает следующие результаты:
⠀-увлажненность кожи увеличивается на 28% у 91% тестирующих;
⠀-эластичность на 19%;
⠀-на 40% снижается объем и на 23% ширина морщин.
⠀
⠀ Кроме комплексного воздействия на соединительные ткани (лица, шеи, тела), коллаген положительно влияет на состояние суставной ткани опорно-двигательного аппарата!!!⠀Для достижения максимального эффекта нужно пройти курс из трех пакетов. Первые положительные изменения должны быть заметны уже через 2-3 недели после начала курса.
⠀
⠀ Что мы получим при регулярном употреблении коллагена?:
⠀💖Омоложение организма
⠀💖Видимое уменьшение морщин
⠀💖Увлажнение кожи лица
⠀💖Питание и улучшение состояние ногтей и волос
⠀💖Улучшение работы суставов
⠀А ещё при регулярном приёме коллагена заметно пухлее становятся губки! 🙂 Проверено многими нашими клиентками!

⠀ Способ применения: 1 чайную ложку с горкой растворить в теплой воде или любом любимом напитке (чай, кофе, сок, йогурт). Эффект наступает быстрее, если пить коллаген утром натощак, или вечером, через пару часов после еды, и примерно за час до сна. Но если ваш желудок вдруг начнет протестовать (появится дискомфорт в подложечной области, что очень редко, но бывает), то можно принимать коллаген и во время еды. Всасывание тогда будет немного медленнее, но зато без дискомфорта!
⠀Принимать 1 раз в день. Этого достаточно, чтобы насытить организм коллагеном на 1 сутки.

Чем полезен коллаген для волос?

Здоровые, блестящие локоны – украшение любой женщины. Но в силу различных причин – неправильного ухода, заболеваний, активного использования средств для укладки, агрессивного воздействия температур, волосы могут потерять свой привлекательный внешний вид. Но, оказывается, даже возраст является причиной потери коллагена – вещества, которое отвечает за гладкость и прочность шевелюры. В таком случае требуется восстановление. Салоны предлагают огромное количество услуг, которые помогут вернуть локонам первоначальный вид.

Волшебные свойства коллагена

Давайте для начала разберемся, чем же так полезен этот белок:

1. Благодаря особому строению молекул, входящих в его состав, он дает возможность удерживать влагу.
2. Делает локоны более крепкими, плотными, блестящими.
3. Уменьшает электризирование.
4. Улучшает состояние поврежденных волос и посеченных кончиков.
5. Способствует увеличению объема.

Для косметических средств может использоваться как животный, так и растительный коллаген. Последний, по утверждению специалистов, лучше усваивается и действует эффективнее.

В результате использования таких линий по уходу на волосах образуется тонкая защитная пленка, которая делает воздействие внешних факторов (УФ-лучи, ветер, мороз и т.д) менее вредными.

Но даже если вы являетесь счастливой обладательницей шикарной шевелюры, подобные средства будут не лишними и могут использоваться в профилактических целях.

Варианты применения

Каким же образом можно использовать этот уникальный белок для ухода за волосами?

Коллагенирование. Эту услугу часто предлагают в салонах. Она схожа по своей сути с ламинированием. То есть в процессе локоны обрабатываются специальным жидким концентрированным раствором, который, проникая глубоко внутрь, способствует склеиванию волосяных чешуек, делая локоны более прочными, послушными и блестящими. К тому же, благодаря защитной пленке, которую создает средство, шевелюра будет надежно защищена от всех неблагоприятных воздействий внешней среды.

Чтобы добиться идеального эффекта, потребуется проводить данную процедуру один раз в 2-3 месяца.

Обертывание. Еще одна beauty-процедура, набирающая популярность. Она состоит из трех этапов:

• Голову моют специальным шампунем, в составе которого есть цинк (он помогает убрать излишки жира с волос и кожи головы, тем самым улучшая последующий эффект).
• Наносится коллагеновая маска, на голову надевается одноразовая шапочка, и заматывается полотенце. На протяжении 10 минут происходит прогревание волос горячей водой, что создает эффект водяной бани.
• Маска смывается и происходит горячая укладка.

Косметические средства. Для тех, кто предпочитает проводить такие сеансы в домашних условиях, существует огромный выбор средств, в состав которых входит коллаген. Но стоит обратить внимание на одну важную деталь. Шампуни на его основе – не больше чем успешный маркетинговый ход. Ведь их задача – сделать волосы чистыми, и время действия минимально, а значит, и эффект, скорее всего, будет отсутствовать. В таком случае стоит выбирать бальзамы или маски. Также в аптеках и магазинах косметики можно приобрести коллаген в ампулах и добавлять его в свои обычные средства по уходу.

Домашние рецепты. Произвести процедуру восстановления можно и в домашних условиях. Для этого потребуется обычный пищевой желатин, ведь именно он и является коллагеновым белком.

Нужно растворить пачку желатина в воде и дать ему набухнуть около 30 минут. После этого нагреть (не кипятить!), добавить немного меда и один желток. Тщательно размешать и равномерно нанести на волосы. Длительность сеанса – 1час. По истечении времени маску нужно смыть большим количеством воды.

Можно мечтать о шикарных локонах, а можно начать действовать уже сейчас, и результат не заставит себя ждать.

Это все обман? — Food Insight

Коллаген, казалось, превратился в тенденцию в одночасье, и многие потребители задаются вопросом, являются ли рекламируемые преимущества законными или сплошным обманом. В этой статье мы исследуем, что такое коллаген, где он находится, и что исследования говорят о его потенциальной пользе для нашего здоровья.

Что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Это основной компонент наших костей, кожи, мышц и связок.Существует несколько типов коллагена, но типы I, II и III наиболее распространены в организме человека. Тип I составляет большую часть нашего коллагена и состоит из плотно упакованных волокон, необходимых для зубов, костей, связок, кожи и соединительной ткани. Тип II находится в эластичном хряще, который обеспечивает поддержку суставов. Тип III встречается в структуре мышц, артерий и органов. По мере того как мы становимся старше, наши тела производят меньше коллагена, что может способствовать старению кожи и появлению морщин. Факторы образа жизни, такие как курение и чрезмерное пребывание на солнце, также могут нарушить выработку коллагена.

Источники пищи и добавки

Коллаген не может всасываться организмом в полном виде. Это означает, что белки коллагена должны быть расщеплены на более мелкие пептиды или аминокислоты, прежде чем они смогут абсорбироваться. Коллагеновые добавки обычно уже расщеплены на пептиды из двух или трех аминокислот с целью увеличения их биодоступности. Эти пептиды коллагена затем всасываются через желудочно-кишечный тракт. Важно отметить, что добавки с коллагеном не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, и производителям не нужно доказывать, что они эффективны или безопасны, прежде чем выпускать их на рынок.

Помимо пищевых добавок, коллаген содержится в пище, а костный бульон является самым богатым источником. Любое мясо, содержащее соединительную ткань, также является хорошим источником коллагена. Поскольку коллаген вырабатывается нашим организмом из аминокислот и не может быть усвоен в полной форме, источники растительного и животного белка могут обеспечить сырье, необходимое для адекватного производства коллагена.

Интересно, что мы не можем решить, где пептиды коллагена (из пищевых добавок или пищевых продуктов) попадают в наш организм.Эти пептиды можно использовать для создания коллагена, но они также могут использоваться для других белков. В этом смысле наши тела умны — они уделяют первоочередное внимание самым насущным потребностям.

Что говорится в исследовании?

Большинство исследований, посвященных добавкам коллагена, были посвящены его влиянию на кожу и здоровье суставов. Хотя необходимы более масштабные и убедительные исследования, некоторые небольшие исследования показали положительные результаты. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование было проведено с участием 120 субъектов, которые ежедневно в течение 90 дней принимали либо коллагенсодержащий тестируемый продукт, либо плацебо.Те, кто принимал добавку коллагена, сообщили об улучшении эластичности кожи по сравнению с группой плацебо. Кроме того, те же участники также сообщили об уменьшении боли в суставах и улучшении подвижности суставов. Однако, хотя добавки коллагена могут незначительно улучшить эластичность кожи, нет убедительных научных доказательств того, что добавки коллагена — в любой форме — могут лечить или обращать вспять естественный процесс старения.

Помимо боли в коже и суставах, новые исследования изучали влияние добавок коллагена на остеоартрит (ОА). В этом метаанализе рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2019 года исследователи оценили влияние перорального коллагена на симптомы ОА с использованием шкалы индекса остеоартрита университетов Западного Онтарио и Макмастера (WOMAC) и / или шкалы визуальных аналогов (ВАШ). Результаты этого метаанализа показали, что коллаген эффективен в улучшении симптомов ОА за счет снижения как общего индекса WOMAC (особенно для жесткости), так и балла по ВАШ. Тем не менее, текущие руководящие принципы Американского колледжа ревматологии / Фонда артрита не включают добавление коллагена в качестве метода лечения ОА.

Следует принимать коллаген или нет?

Добавки коллагена могут быть полезны для определенных групп населения; однако, как и в случае со многими другими тенденциями в области питания, его широкая польза, вероятно, преувеличена в СМИ. Несмотря на многообещающие результаты небольших исследований, остается неясным, были ли обнаруженные преимущества именно от добавки коллагена или адекватное потребление белка дало бы аналогичные результаты. Кроме того, важно повторить, что мы не можем решить, какие пептиды коллагена будут использоваться в организме.Хотя добавки не могут быть вредными, адекватное потребление белка (из растительных и / или животных источников) должно обеспечивать достаточное количество аминокислот для синтеза достаточного количества коллагена без необходимости в добавках. Если вы не можете получить достаточное количество белка в своем рационе, найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе, который поможет вам подобрать наиболее подходящие для вас варианты питания.

Это сообщение в блоге включает вклад Али Вебстера, PhD, RD.

Могут ли добавки с коллагеном действительно уменьшить признаки старения?

Какие существуют формы добавок коллагена и одна форма лучше другой?
Коллагеновые добавки синтезируются в белковые цепи, называемые гидролизатами коллагена, и абсорбируются организмом, а затем используются непосредственно клетками кожи. Они бывают в виде таблеток и порошка. Перед употреблением порошки следует растворить в горячей или холодной жидкости. Нет исследований, сравнивающих различные продукты коллагена, поэтому мы не знаем, лучше ли одна добавка, чем другая.

Существует много шумихи вокруг приема коллагеновых добавок для молодости кожи. Могут ли они действительно замедлить процесс старения кожи?
Есть несколько небольших исследований, показывающих улучшение эластичности и внешнего вида кожи после приема добавок гидролизата коллагена в течение как минимум шести недель.Имейте в виду, что мы не знаем, являются ли эти эффекты продолжительными, и что в некоторых исследованиях не было контрольной группы.

Есть ли какие-либо ингредиенты или вещи, на которые следует обращать внимание при покупке коллагеновых добавок?
Ключевые слова, которые следует искать в ингредиентах, — это гидролизат коллагена, гидролизованный коллаген или пептиды коллагена.

Итак, стоит ли верить этой шумихе?
Есть несколько небольших исследований, показывающих, что коллаген улучшает эластичность кожи. Однако эти исследования были небольшими и неконтролируемыми.В настоящий момент у нас нет убедительных доказательств того, что прием коллагеновых добавок приносит пользу. Я бы посоветовал своим пациентам избегать приема этих добавок до тех пор, пока у нас не будет более убедительных данных о пользе и пока мы не будем уверены в безопасности.

Есть идеи, как долго это будет?
Нам нужны данные рандомизированных контролируемых исследований, чтобы действительно понять влияние перорального коллагена на старение кожи. Это означает, что мы должны сравнить группу людей, принимающих добавки с коллагеном, с группой, не принимающей добавки.В настоящее время проводится одно такое исследование с участием пациентов, поэтому вскоре мы сможем дать рекомендации нашим пациентам.

Есть ли определенные продукты или напитки, содержащие коллаген?
Красное мясо, курица, рыба, орехи, бобы и зерна содержат достаточное количество коллагена.

Действительно ли коллагеновые добавки что-нибудь делают для вашей кожи?

Когда я впервые увидел таблетки и порошки с коллагеном, которые попадали на мой стол около года назад, я подумал: «Это чистая красота. Но коллагеновые добавки не перестали появляться, и затем эта тенденция стала мейнстримом. Теперь некоторые из моих друзей добавляют коллагеновые добавки в свой кофе и смузи. Именно тогда я решила еще немного покопаться, чтобы увидеть, действительно ли употребление коллагена может сделать вашу кожу более молодой и упругой. Оказывается, моя первая реакция была не такой уж неуместной.

Как редактор красоты я знаю, что коллаген — важный строительный элемент здоровой кожи. «Коллаген является основным структурным белком кожи, придающим ей силу и форму», — говорит дерматолог Джошуа Зейхнер, М.D., руководитель косметических и клинических исследований в больнице Mount Sinai. «Коллаген — это каркас вашего матраса, эластин — пружины, а гиалуроновая кислота — набивка». Как и большинство других веществ в коже, количество коллагена уменьшается с возрастом, поэтому кожа может начать обвисать и провисать. Примерно к 30 годам естественное производство коллагена начинает замедляться. Я могу полностью понять, почему некоторые люди разливают порошки, чтобы этого не произошло. Но, в целом, косметические добавки не соответствуют ажиотажу, поэтому я не был уверен, что они подойдут.

Доктора не продают науку о добавках коллагена.

«Добавки — это Дикий Запад», — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. «Они не очень хорошо регулируются, поэтому вы можете в значительной степени требовать много вещей, которые не подтверждены наукой или доказательствами». Почему эти коллагеновые добавки — напитки, которые стоят от 11 до 30 долларов за бутылку, или таблетки и порошки, которые могут стоить до 50 долларов, — должны отличаться?

Доктор Цайхнер думает, что это не так. Он предполагает, что, хотя они могут предложить некоторую незначительную (и косвенную) помощь, коллаген, который вы едите или пьете, почти наверняка не попадает на вашу кожу.«Коллаген расщепляется на аминокислоты в желудочно-кишечном тракте после приема внутрь», — говорит он самим себе. «Маловероятно, что цельный коллаген попадет в кровоток. Однако аминокислоты могут служить строительными блоками для здорового функционирования клеток кожи. Таким образом, употребляемый внутрь коллаген может оказывать косвенное воздействие на кожу ».

Существуют доказательства того, что цепочки аминокислот могут попасть в кровоток после приема коллагена, если ингредиент находится в форме, которая может расщепляться и усваиваться вашим организмом.Но это не значит, что они попадают в вашу кожу. Чжаопин Ли, доктор медицины, директор и начальник отдела Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, не думает, что ваша кожа получит большую помощь. Она объясняет, что аминокислоты, полученные в результате расщепления проглоченного коллагена (как и любой другой белок, который вы можете съесть), распределяются по организму в зависимости от того, какая область в них больше всего нуждается. Основные мышцы, такие как сердце, диафрагма и мозг, стоят первыми в списке, поскольку они необходимы для функционирования.Кожа имеет гораздо меньший приоритет. «Если у вас есть дефицит, он будет у вашей кожи», — говорит доктор Ли. «Если у вас нет дефицита, то ваша кожа не получит его». И есть вероятность, что если вы соблюдаете прилично здоровую диету, у вас не будет дефицита, даже если ваша кожа значительно менее пухлая, чем была раньше.

Доктор Ли говорит, что пожилые пациенты могут испытывать дефицит коллагена и поэтому видят некоторую пользу от пищевых добавок. «Многие пожилые люди не получают достаточного количества белка», — говорит она.«Добавки коллагена в целом полезны и предотвратят потерю мышечной и соединительной ткани под кожей».

Коллаген полезен для здоровья, но не добавляйте его в кофе — Quartz

Коллагеновые продукты появляются повсюду. В то время как коллаген, вероятно, наиболее известен своими преимуществами для ухода за кожей и в качестве основного компонента усилителей губ и инъекций, некоторые знаменитости, такие как Кортни Кардашьян, предлагают людям пить его. Продукты, полученные из коллагена, входят не только в кремы для кожи и пищевые добавки, но даже в наволочки и одежду.Кардашьян даже продает коллагеновые добавки.

Коллаген — это самый распространенный в организме белок, состоящий из аминокислот или пептидов. Он буквально склеивает наши кости, хрящи, кожу и кровеносные сосуды. Это то, что заставляет наши ткани расти, созревать и двигаться. Его присутствие под кожей может предотвратить его обвисание со временем.

Поскольку наш организм начинает терять коллаген в возрасте 20 лет, кремы для кожи и средства для ухода за кожей из соединительных тканей животных кажутся эффективным способом борьбы со старением.И у него мало побочных эффектов.

Но есть одна загвоздка. Как женщина, заинтересованная в изящном старении, и как ученый, изучающий коллаген, я обнаружила, что множество продуктов на его основе представляет интерес. Я занимаюсь изучением коллагена более десяти лет, так как наша лаборатория работает над разработкой коллагена, который производится исключительно в лаборатории, а не от животных. Я спросил других знакомых с коллагеном коллег, что они думают о каждом, кто кладет его в свой кофе, и получил некоторые ухмылки.

Коллаген для артрита и заживления ран

Начиная с 20 лет наши тела вырабатывают меньше коллагена, в результате чего наша кожа провисает и морщится, наши кости и суставы ослабевают и становятся жесткими, а волосы становятся тоньше. Диета с высоким содержанием сахара, чрезмерное пребывание на солнце и курение также снижают уровень коллагена.

Молекулярная структура коллагена представляет собой сложную тройную спираль, похожую на три куска веревки, скрученных вместе. Определенным молекулярным взаимодействиям для функционирования требуется форма тройной спирали.Всего существует около 30 различных видов. Однако подавляющее большинство коллагена в нашем организме бывает трех типов: тип 1, который придает коже упругость; тип II, который составляет наши подвижные суставы; и тип III, который придает ткани эластичность.

Большинство исследований коллагена было сосредоточено на артрите и заживлении ран, и было обнаружено, что добавки коллагена являются эффективными. Хотя по другим приложениям было проведено очень мало исследований, вполне вероятно, что коллаген, принятый перорально, уменьшает количество молекул, которые приводят к воспалению и болезням.

Что вы должны знать об этом горячем напитке

Сама молекула коллагена слишком велика, чтобы проникнуть через поверхность кожи при нанесении в крем или лосьон. Он просто сидит, пока не смывается. Растворимый или гидролизованный коллаген, который расщепляется на более мелкие фрагменты, проникает через кожу, но эти фрагменты, вероятно, слишком малы, чтобы принести пользу. Вероятно, улучшение кожи связано с дополнительными ингредиентами в вашем креме для местного применения или просто дополнительным пролином, аминокислотой, содержащейся в коллагене.

Кроме того, коллаген распадается при температуре выше температуры тела, превращая его в простой желатин — да, вещество в Jell-O. При таких более высоких температурах — например, при добавлении в горячий кофе — молекулярная структура коллагена тает, уменьшая или даже сводя на нет желаемую пользу для здоровья.

Reuters / Fabrizio Bensch

Зеленолистные овощи — отличный способ заставить ваше тело вырабатывать коллаген.

На что обращать внимание при покупке коллагена

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проводит оценку добавок коллагена или каких-либо пищевых добавок, поэтому перед покупкой целесообразно провести собственное исследование.

Во-первых, для повышения уровня коллагена в рационе лучше всего есть много листовых зеленых овощей, цитрусовых, яиц, ягод, помидоров, капусты, семян тыквы, авокадо и чеснока, которые могут обеспечить ваш организм питательными веществами для поддержки коллагена. рост.

А как насчет костного бульона? Несмотря на шумиху, представление о том, что коллаген в костном бульоне каким-то образом станет коллагеном в вашем теле, — всего лишь выдумка за действительное. На самом деле ингредиенты, которые должны сделать костный бульон лучше, не такие уж особенные, и, вероятно, во время приготовления коллаген был расплавлен.

Более того, вероятность того, что большое количество коллагена из любого источника (например, добавки, костный бульон или мясо) по всему пути от пищеварительного тракта до сустава или вашей кожи, мала, и если это вообще происходит , скорее всего, это будет лишь небольшая часть того, что вы проглотили. Скорее всего, это повлияет на иммунитет кишечника, который затем может облегчить симптомы артрита.

Тем, кто предпочитает добавки, следует использовать охлажденный жидкий коллаген или порошок коллагена, смешанный с холодным напитком.Пептиды коллагена уже расплавлены и поэтому похожи на другие протеиновые порошки.

И помните, что не все коммерчески доступные коллагены одинаковы. Всегда узнавайте, откуда берется коллаген. Если у вас аллергия на рыбу, яйца или моллюсков, убедитесь, что ваш коллаген поступает из другого источника.

Учитывая отсутствие надзора FDA, также неплохо покупать коллаген, который был протестирован авторитетной группой, такой как USP или UL.

Выберите бренд, который поставляет интересующий вас коллаген.Если вы хотите улучшить здоровье суставов, лучше всего подойдет коллаген типа II. Если вы хотите улучшить состояние кожи или волос, лучше всего подойдет коллагеновый тип.

И, наконец, сделайте это частью своей повседневной жизни. Преимущества исчезают, если вы перестанете принимать его.

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Действительно ли коллагеновые добавки работают? Вот что говорят эксперты

• Несмотря на то, что исследования эффективности добавок коллагена все еще находятся на начальной стадии, таблетки и порошки, содержащие коллаген, в последние годы приобрели популярность.
• Коллаген — важная часть кожи, она обеспечивает структурную поддержку и эластичность. После 20 лет люди начинают медленно терять запасы коллагена в организме каждый год.
• Коллагеновые добавки часто рекламируются как способные восстанавливать дряблую кожу и уменьшать морщины. Некоторые исследования подтверждают идею о том, что добавки с коллагеном могут быть полезны для кожи и общего состояния здоровья, но исследования очень ограничены.
• Когда вы потребляете коллагеновые добавки, вы не можете воздействовать на определенные области вашего тела, и эти продукты могут не усваиваться вашим телом таким образом, чтобы это заметно или заметно изменило состояние вашей кожи.
• Большинство коллагеновых добавок и порошков строго не регулируются. Поскольку FDA классифицирует добавки как продукты питания, а не лекарства, они не проверяют утверждения, сделанные в отношении этих продуктов.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Коллагеновые добавки — это модные оздоровительные продукты, которые рекламируются как способные дать кому-то пухлую кожу, блестящие волосы и крепкие кости.

Согласно данным журнала Nutrition Business Journal, покупатели из США потратили примерно 122 миллиона долларов на добавки с коллагеном в 2018 году — это больше, чем годом ранее.И ожидается, что продажи этого съедобного продукта будут продолжать расти.

Тем не менее, до сих пор нет четкого мнения об эффективности употребления коллагена в виде добавок в целях тщеславия и здоровья, в основном из-за того, что до сих пор по этой теме проводились ограниченные исследования.

INSIDER поговорил с доктором Томом Рифаи и зарегистрированным диетологом Дженной Горхэм, чтобы узнать о науке, лежащей в основе коллагеновых добавок, и о том, стоит ли их принимать.

Коллаген является важной частью кожи, поэтому неудивительно, что оздоровительная индустрия пытается использовать его силу.

«Коллаген является жизненно важным компонентом кожи, поскольку он обеспечивает структурную поддержку и эластичность, в результате чего она становится молодой и здоровой. появление кожи «Dr.Ананд Герия из Geria Dermatology в Нью-Джерси ранее сообщил INSIDER.

После 20 лет люди начинают медленно терять запасы коллагена в организме каждый год. Когда производство коллагена начинает разрушаться, кожа может потерять эластичность, что приведет к появлению морщин, дряблой кожи и тонких линий.

Некоторые исследования подтверждают идею о том, что добавки с коллагеном могут быть полезны для кожи и общего состояния здоровья, но исследования очень ограничены Добавление порошка коллагена в утренний смузи может не дать многого. iStock

За последние несколько лет некоторые новые исследования показали, что добавки с коллагеном могут улучшить гидратацию и эластичность кожи, а также помочь улучшить мышечную массу.

В дополнение к возможному омоложению кожи, некоторые небольшие исследования и анализы также показали, что добавление определенных типов коллагеновых добавок в рацион может потенциально помочь облегчить симптомы у пациентов с остеоартритом, дегенеративным заболеванием суставов.

Хотя эти исследования кажутся многообещающими, эксперты отметили, что результаты ранних исследований о потенциальных преимуществах потребления дополнительного коллагена слишком ограничены, чтобы их можно было считать окончательными или широко признанными.

Эти добавки не могут на самом деле воздействовать на определенные части вашего тела — и ваше тело может даже не осознавать, что вы проглотили коллаген

Несмотря на то, что коллаген рекламировался как источник молодости за его предполагаемую способность восстанавливать дряблую кожу и уменьшить морщины, Dr. Рифаи сказал, что важно отметить, что невозможно целенаправленно воздействовать на определенные области тела, когда вы принимаете добавку коллагена.

Когда вы потребляете источник коллагена, он расщепляется, абсорбируется кровотоком и по мере необходимости направляется в различные части тела.

«Все белки полностью расщепляются, и они не просто удобно помещаются в коллаген там, где он необходим. Это не работает так», — сказал доктор Рифаи. «Необработанная наука гласит, что это не будет коллаген, когда он усвоится.Ваше тело не будет знать, что вы ели коллаген, потому что это будут отдельные аминокислоты, когда он будет поглощен вашим телом ».

По сути, это затрудняет определение того, окажет ли прием коллагена какое-либо существенное влияние на ваше тело, не говоря уже о вашей коже.

Плюс, коллагеновые добавки и порошки строго не регулируются, и они могут содержать различные ингредиенты

В большинстве случаев ингредиенты этих добавок могут включать кости и кожу животных, а также рыбную чешую, которые потенциально могут содержать большое количество тяжелые металлы. По словам Горхэма, потенциальные побочные эффекты от употребления этих тяжелых металлов могут включать диарею, тошноту, изжогу и кожные реакции.

Кроме того, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), федеральный закон «не требует, чтобы пищевые добавки были подтверждены безопасностью к удовлетворению FDA до их поступления на рынок». Это не означает, что все добавки опасны, но стоит отметить, что то, что вы принимаете, не обязательно безопасно принимать.

И, как Business Insider ранее сообщал в 2017 году, было обнаружено, что некоторые производители пищевых добавок используют зараженные продукты и печатают на этикетках неверную информацию о пищевой ценности, что может быть чрезвычайно опасно.Итак, потребитель должен проводить свое исследование и покупать добавки только у компаний, которым они действительно доверяют.

Примечательно, что поскольку FDA классифицирует добавки как продукты питания, а не лекарства, они не проверяют утверждения, сделанные в отношении этих продуктов.

Есть много способов повысить выработку коллагена и позаботиться о вашей коже без приема добавок Считается, что ягоды увеличивают выработку коллагена в организме.Джек Тейлор / Стрингер / Getty Images

Если вы хотите увеличить потребление коллагена, вы можете сделать это, потребляя больше витаминов и продуктов, которые вы обычно включаете в свой рацион.

«Витамин С, в частности, способствует выработке коллагена», — сказал Горхэм INSIDER. Кроме того, согласно Healthline, такие продукты, как костный бульон, яичные белки, курица и ягоды, способствуют выработке коллагена в организме.

Кроме того, вместо того, чтобы принимать пищевые добавки, люди должны сосредоточиться на отказе от привычек образа жизни, которые могут нарушить выработку коллагена, сказал доктор Рифаи INSIDER.

«Наше тело расщепляет весь белок, и белок применяется там, где это необходимо и где это возможно», — говорит доктор Рифаи. «И организм не сможет выжить, если вы ведете плохой образ жизни — [плохая диета], курение сигарет, чрезмерное употребление алкоголя и чрезмерное солнце являются движущими силами проблемы, когда дело доходит до [низкого уровня ] коллаген, а не недостаточное потребление белка.«

Работают ли коллагеновые напитки? Дерматолог и диетолог взвешивают

От Instagram до Pinterest коллагеновые напитки почти везде, на данный момент, обещая пухлую, сияющую кожу с каждым глотком.

Но так ли эффективны эти чудо-кадры, как думают их создатели, или это просто причуда #spon? И если они работают с , сколько именно вам нужно будет отбросить, чтобы заметить разницу в вашей коже?

У нас есть эксперты, чтобы выяснить, есть ли какие-нибудь достоверные научные данные о напитках с коллагеном и стоит ли их добавлять в свой рацион (и в свой ежемесячный бюджет).

Что такое напитки с коллагеном?

Прежде всего, что такое коллаген? «Сам по себе коллаген — это особый белок, который содержит много важных аминокислот: строительных блоков, которые удерживают ткани и кости вместе», — объясняет Аманда Григгс, диетолог из клиники Khera-Griggs Cleanse Clinic компании Urban Retreat. «Это помогает придать вашей коже прочность и эластичность, а также стимулирует выработку гиалуроновой кислоты».

В организме есть много различных типов коллагена, от костей и мышц до волос и кожи.Исследования показывают, что определенные формы отвечают за структуру и эластичность нашей кожи, но после 25 лет мы, как правило, теряем примерно 1,5% наших естественных запасов каждый год. «Многие факторы могут ускорить снижение выработки коллагена, включая старение, курение, избыток сахара, ультрафиолетовые лучи, курение, чрезмерное потребление алкоголя и употребление денатурированных обработанных пищевых продуктов», — говорит Григгс. Долгосрочный результат? Слабая кожа и мелкие морщинки.

Используя наше глобальное пренебрежение к признакам старения, коллагеновые напитки, содержащие гидролизованную форму коллагена или пептиды коллагена, наводнили рынок.При ежедневном приеме они утверждают, что восполняют запасы коллагена и улучшают цвет лица изнутри. «Эти бренды заявляют, что их напитки могут иметь несколько антивозрастных свойств, включая улучшение состояния волос и кожи, укрепление ногтей, восстановление суставов и даже лечение кишечника», — объясняет Григгс.

Коллагеновый напиток

Beautycoll facethefuture.co.uk

39,99 фунтов стерлингов

Напитки для кожи Perfectil Collagen

Витабиотики Feelunique.com

39,85 фунтов стерлингов

Чистые пептиды морского коллагена типа I

Голая биология planetorganic.com

28,00 фунтов стерлингов

Веганская 10-дневная программа

Золотой коллаген amazon.co.uk

36,30 фунтов стерлингов

Как работают напитки с коллагеном?

Суточная доза коллагена, чтобы сделать морщинки гладкими и остановить провисание, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но есть ли доказательства в утверждениях?

«Пептиды коллагена в этих напитках, как сообщается, перевариваются в более мелкие молекулы, а затем всасываются в нашем кишечнике. Было показано, что они появляются через час после попадания в кровоток », — говорит консультант-дерматолог из Лондона доктор Джастин Клюк. «Исследования с использованием радиоактивной маркировки показали, что эти поглощенные пептиды могут достигать кожи и могут оставаться в ткани до двух недель», — добавляет она.

Григгс добавляет: «Многие из этих напитков содержат коллаген, который был гидролизован с целью расщепления структуры белка — это означает, что он легче усваивается, а пептиды коллагена становятся более биодоступными», — говорит Григгс.

Существуют ли

реальные преимущества напитков с коллагеном ?

По словам доктора Клюка, есть некоторые доказательства в поддержку этих снимков красоты: «Растущее число лабораторных исследований демонстрирует потенциал пептидов коллагена в напитках или добавках для улучшения гидратации кожи и уменьшения морщин за счет укрепления нашего собственного коллагена. сетей, — говорит она.

«Количество, используемое в клинических исследованиях, варьируется от 2,5 до 10 г в день, при этом некоторые сообщают о своих результатах через четыре недели, а другие — через восемь или более недель», — продолжает д-р Клюк. «Однако до сих пор не решено, действительно ли эти продукты работают для населения в целом, поэтому лучшую дозу и продолжительность еще предстоит определить».

Фактически, доказательства их эффективности на коже человека за пределами лабораторных условий все еще скудны — что-то д-р Анджали Махто, консультант-дерматолог в Skin55 объясняет далее … в кишечнике во время процессов пищеварения на более мелкие молекулы, такие как пептиды и впоследствии аминокислоты », — говорит доктор Махто.«Существует мало доказательств того, что употребление цельного коллагена переживет пищеварение, а затем переместится с током крови к коже в достаточно больших количествах, чтобы внести какие-либо существенные изменения в структуру или функцию кожи».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Многие из новых добавок содержат фрагментов и коллагена (называемых пептидами коллагена), а не цельный коллаген», — добавляет доктор Махто. Возможно, вы слышали аргумент о том, что эти пептиды коллагена «обманывают» организм, заставляя его думать, что коллаген был расщеплен, что привело к новому производству, но я бы отнесся к этим аргументам с осторожностью, так как существует мало надежных, подтвержденных научных исследований испытания, чтобы подтвердить это ».

Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что большая часть исследований в поддержку напитков с коллагеном спонсируется, как вы уже догадались, производителем напитков с коллагеном.

Росдиана ЧараволоGetty Images

Как еще можно повысить уровень коллагена?

Короче говоря, научных исследований, показывающих влияние напитков с коллагеном на кожу, недостаточно, поэтому, если вы ищете более проверенный способ улучшить здоровье кожи, возможно, вам лучше вложить свои деньги в другое место.К счастью, существует несколько способов повысить уровень коллагена в коже при местном применении. Вот наши рекомендации.

— Ретиноиды

Ретиноиды должны быть вашим первым портом захода, по мнению экспертов. Их часто называют золотым стандартом в уходе за кожей, благодаря их способности молниеносно ускорять обновление клеток.

«Семейство ретиноидов состоит из группы соединений, производных витамина А», — объясняет д-р Махто. «Это единственные местные агенты (то есть вы наносите их непосредственно на кожу), которые неоднократно демонстрируют антивозрастное действие в научных исследованиях.«

» Ретиноиды способны минимизировать появление морщин, замедлить распад коллагена и уменьшить пигментацию или возрастные пятна, — продолжает д-р Махто. «Они работают, улучшая обновление клеток кожи и стимулируя выработку коллагена».

Эмульсия Granactive Retinoid 2%

Омолаживающая сыворотка с ретинолом 30 мл

Ретиниловое масло Dreamy Skin

Ученик cultbeauty.co.uk

£ 35,00

— Витамин C

«Витамин C также необходим для выработки коллагена, чтобы поддерживать кожу», — говорит д-р Махто. «Это антиоксидант, осветляющий кожу и противовоспалительный агент, а также он необходим для синтеза коллагена, который придает нашей коже ее структуру».

Тем не менее, когда дело доходит до ухода за кожей с витамином С, стоит провести исследование, поскольку представленные на рынке составы сильно различаются по концентрации, эффективности и стабильности.«Витамин С следует использовать для ухода за кожей в концентрациях до 20 процентов. Более высокий процент потенциально может вызвать большее раздражение », — говорит д-р Махто. Более того, продукт, который вы выбираете, должен быть должным образом стабилизирован, чтобы обеспечить максимальное впитывание кожей.

Средство для сияния кожи Advanced C

Lancer

£ 70

КУПИТЬ

C + Сыворотка с коллагеном и витамином C

Доктор.Dennis Gross

£ 85

КУПИТЬ

— Diet

Конечно, нанесение средств по уходу за кожей — не единственный способ повысить уровень коллагена.

«Соблюдение сбалансированной диеты с достаточным количеством белка — растительного или животного происхождения — увеличит выработку коллагена», — говорит Григгс. Более того, витамин С в изобилии содержится в большинстве фруктов и овощей, поэтому убедитесь, что вы получаете его 10 раз в день.

Григгс также советует добавлять в свой рацион бульон из куриных, говяжьих или рыбьих костей — домашнего или купленного в магазине.«Он исцеляет и богат некоторыми коллагенами, желатином и аминокислотами, которые помогают излечить кишечник. По этой причине костный бульон особенно полезен для людей с воспалительными заболеваниями кишечника, а также для тех, кто заканчивает длительный курс антибиотиков или стероидов ».

Куриный костный бульон

Borough Broth Co planetorganic.com

5,99 фунтов стерлингов

Белок коллагена костного бульона

Планета Палео планетоорганический.com

34,99 фунтов стерлингов

Бульон из говяжьих костей

Borough Broth Co planetorganic. com

5,99 фунтов стерлингов

Пакетик с коллагеном и белком Bone Broth

Планета Палео planetorganic.com

1,68 фунтов стерлингов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Коллаген — это структурный белок, который содержится в соединительных тканях по всему телу, включая кожу, кости, сухожилия и связки. Его основная функция — помогать тканям выдерживать растяжение. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена. Некоторые люди пытаются восстановить коллаген, принимая добавки коллагена.

Исследователи изучили влияние добавок коллагена на стареющую кожу, плотность костей, здоровье суставов и другие факторы.Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, эффективны ли добавки.

Юлия Лисица / Getty Images

Польза для здоровья

Несмотря на заявления о том, что добавки с коллагеном могут укрепить вашу кожу, бороться с возрастными повреждениями, улучшить здоровье костей и обеспечить другие преимущества, лишь немногие тщательные независимые исследования проверяли влияние этих добавок.

Многие исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, являются небольшими или ограниченными по объему.Кроме того, большая часть исследований финансируется поставщиками коллагена — крупными корпорациями, которые могут извлечь выгоду из положительных результатов.

Вот некоторые результаты имеющихся исследований.

Кожа

Коллаген составляет 75% сухой массы вашей кожи. С возрастом внутренний слой вашей кожи теряет коллаген, становится менее эластичным и более уязвимым для повреждений.

В исследовании 2015 года ученые оценили, могут ли добавки улучшить плотность коллагена в тканях кожи в лабораторных условиях. Их результаты показали, что добавки могут улучшить как гидратацию кожи, так и сеть кожного коллагена, что может улучшить признаки старения кожи.

Другие исследования изучали эластичность кожи, которая начинает снижаться к 20 годам. Например, в исследовании, проведенном в исследовании Skin Pharmacology and Physiology в 2014 году, женщины в возрасте от 35 до 55 принимали определенную добавку коллагена или плацебо один раз в день в течение восьми недель. В конце исследования у тех, кто принимал коллаген, улучшилась эластичность кожи по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Nutrition Research , изучалась роль определенной марки пероральной коллагеновой добавки, которая также содержала другие ингредиенты (хондроитинсульфат, глюкозамин, L-карнитин, витамины и минералы). Исследователи обнаружили, что добавка повышает эластичность и увлажнение кожи.

Наконец, обзор исследований 2019 года, посвященных пероральным добавкам коллагена, оценил их влияние на заживление ран и старение кожи. Авторы исследования пришли к выводу, что добавки в целом безопасны и могут повысить эластичность, увлажнение и плотность кожи.Однако они добавили, что необходимы дальнейшие исследования для определения правильной дозировки и изучения медицинских приложений.

Здоровье костей

Неясно, могут ли добавки коллагена улучшить здоровье костей.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Maturitas , исследователи обнаружили, что добавки с коллагеном не улучшают здоровье костей у женщин в постменопаузе. Для исследования 71 женщине с остеопенией было назначено принимать добавки гидролизованного коллагена или плацебо каждый день в течение 24 недель.Результаты показали, что добавки с коллагеном не влияют на метаболизм костей.

Но исследование 2018 года, опубликованное в Nutrients , пришло к выводу, что прием определенного бренда пептида коллагена увеличивает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе. Кроме того, добавление было связано с благоприятным изменением маркеров костной ткани, что указывало на усиление костеобразования и снижение деградации костей.

Состав тела

Некоторые люди могут принимать коллаген для сохранения мышечной массы или уменьшения жировой массы.Исследования по этому вопросу ограничены и дали неоднозначные результаты.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Nutrients , изучалось, могут ли добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями влиять на состав тела у активных мужчин. Пятьдесят семь мужчин приняли участие в 12-недельной программе, в которой тренировки с отягощениями сочетались либо с приемом добавки коллагена, либо с приемом плацебо. Исследователи обнаружили, что обе группы увеличивали мышцы в одинаковой степени. Однако у тех, кто принимал добавки с коллагеном, наблюдалось небольшое увеличение массы без жира, что, как считается, связано с улучшением состояния соединительной ткани.

В другом небольшом исследовании сравнивали добавки гидролизованного белка коллагена с добавками сывороточного белка у пожилых женщин. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что прием добавок гидролизованного коллагена может помочь сохранить мышечную массу тела.

Боль в суставах

Коллаген помогает стимулировать образование хряща — эластичного материала, который покрывает и защищает кости и помогает суставам плавно двигаться. Производство коллагена и хрящей с возрастом снижается.Есть некоторые свидетельства того, что добавки коллагена могут уменьшить боль в суставах и другие симптомы остеоартрита.

В 2019 году исследователи оценили исследования, в которых изучали влияние добавок коллагена на симптомы остеоартрита. Метаанализ, опубликованный в журнале International Orthopaedics , пришел к выводу, что коллаген эффективен в снижении жесткости, связанной с этим заболеванием. Это было менее эффективно для уменьшения боли и функционального ограничения суставов.

Болезни сердца

Некоторые люди принимают добавки коллагена для улучшения здоровья сердца, хотя есть ограниченные независимые исследования, подтверждающие это преимущество.

Исследователи, связанные с японской компанией, производящей функциональные продукты на основе коллагена, опубликовали исследование в 2017 году. Они пришли к выводу, что при регулярном употреблении в течение шести месяцев трипептид коллагена помог улучшить уровень холестерина и снизить другие факторы риска атеросклероза (затвердевание артерий).

Другое применение

Некоторые потребители также принимают добавки коллагена для здоровья глаз, для улучшения внешнего вида кожи и ногтей и для похудания.Однако имеется мало доказательств, подтверждающих эти преимущества.

Вы не можете выбрать, где в организме будет использоваться коллаген. Например, вы можете принимать добавки с коллагеном для улучшения состояния кожи, но если ваши кости или мышцы лишены коллагена, маловероятно, что ваша кожа получит какие-либо преимущества.

Возможные побочные эффекты

Есть сообщения о том, что добавки с коллагеном могут вызывать легкие симптомы пищеварения или неприятный привкус во рту.

Также есть некоторые опасения, что стимуляция синтеза коллагена может также увеличить окислительный стресс и производство активных форм кислорода (АФК).

Тем, у кого аллергия на рыбу, моллюсков или яйца, следует избегать добавок коллагена, поскольку многие из них сделаны из этих ингредиентов.

Коллагеновые добавки не проверялись на безопасность. Имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Некоторые коллагеновые продукты были отозваны Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) из-за ложных заявлений.Продукты, которые стимулируют выработку коллагена или утверждают, что удаляют морщины, считаются лекарствами (а не добавками) FDA. Эти продукты должны подтверждать безопасность и эффективность. Если никаких доказательств или недостаточно доказательств, они удаляются с рынка.

Дозировка и подготовка

Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков.

Рекомендации по дозировке различаются. Исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, оценивали дозы в диапазоне от 2. От 5 до 10 граммов в день. Однако некоторые производители добавок и другие сторонники продуктов на основе коллагена рекомендуют до 30 граммов в день.

Ваш лечащий врач может быть лучшим советником для определения правильной дозы.

Обратите внимание, что вы также можете увеличить выработку коллагена, потребляя такие продукты, как костный бульон или свиная кожа.

Что искать

Многие продукты, продаваемые как добавки с коллагеном, содержат гидролизованный коллаген, который представляет собой коллаген животного происхождения, расщепленный на небольшие пептиды, чтобы ваше тело могло более эффективно его усваивать.

Поскольку добавки с коллагеном обычно изготавливаются из рыбьей чешуи, коровьих костей или других частей животных, те, кто придерживается строгой веганской диеты, могут захотеть найти альтернативу.

Наконец, имейте в виду, что более дорогая добавка не обязательно лучше.

Другие вопросы

Насчет кремов с коллагеном. Они работают?
В настоящее время отсутствуют научные доказательства антивозрастного действия кремов, лосьонов или других косметических продуктов, содержащих коллаген.Но эксперты отмечают, что кремы — наименее эффективная форма коллагена, поскольку коллаген плохо впитывается через кожу.

Безопасны ли инъекции коллагена?
Один из видов косметической процедуры заключается в введении в кожу определенных веществ («наполнителей») для уменьшения признаков старения, таких как морщинки. Наполнители из поли-L-молочной кислоты, например, помогают бороться с эффектами старения, стимулируя выработку коллагена в коже. Хотя филлеры обычно считаются безопасными, они иногда приводят к побочным эффектам, таким как изменение цвета кожи и аллергические реакции.Более того, антивозрастное действие этих процедур носит временный характер и требует повторных процедур для сохранения результатов.

.