Что дает пилатес: Классический пилатес — что это такое, как влияет на фигуру и здоровье?

Классический пилатес — что это такое, как влияет на фигуру и здоровье?

≡  3 марта 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

В программах фитнес клубов нередко можно встретить приглашение на пилатес. Незнакомые с данным видом фитнеса считают, что это очередная система занятий для коррекции фигуры и избавления от лишнего веса, с помощью которого зарабатывает тренер. Классический пилатес — это комплекс упражнений, который выполняют на тренажерах и коврике. Кроме классики, есть еще несколько его официальных направлений, а также, коммерческие гибриды, сочетающие в себе танцевальные па, гимнастику и удары по груше — фото и видео таких роликов в большом количестве можно встретить в интернете. Но, все же, следует присмотреться к классическому варианту, который доказал свою эффективность.

История появления пилатеса

Данный комплекс упражнений появился на свет в первой половине 20 века как результат разработки врача из Германии – и в качестве названия унаследовал его фамилию. В детстве мальчик по имени Йозеф был хилым и слабым ребенком, поскольку страдал от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Став взрослым, он решил изменить приговор судьбы, занявшись древними упражнениями с творческим подходом. Таким образом, ему удалось на собственном опыте доказать, что при желании, можно не только стать здоровым человеком, но и получить атлетическую фигуру. Его система направлена на укрепление мышечного корсета, что позволяет зафиксировать положение тела правильно.

Вдохновившись собственными достижениями, Пилатес решил поделиться своими наработками с другими. Его комплекс использовали в реабилитационном периоде солдат, получивших ранение во время Первой мировой войны, а также, для физической подготовки артистов цирка. В данное время разработки используют для оздоровления людей с заболеваниями ОДА, для укрепления мышц спины и живота у беременных, а также для тех, кто созидает здоровую и красивую фигуру.

В чем отличия пилатеса от других систем?

Многих интересует вопрос, что такое пилатес в фитнесе, в чем его отличия и особенности. Пилатес – это не просто система похудения, а гимнастика для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ее рекомендуют при проблемах с суставами, протрузии, грыжах, сколиозе без ограничений по возрасту. Спустя определенное время с начала занятий, мышцы значительно укрепляются, подвижность человека улучшается, и больные могут приступить к занятиям плаванием и кардио.

Отличие пилатеса от других комплексов заключается в умеренности амплитуды движений. Во время выполнения упражнений, нагрузки приходятся на поперечные мышцы живота, также внимание уделяется вращению тазобедренных и плечевых суставов, скручиванию позвоночника.

Отличие от других тренировок заключается в:

• безопасности – данный вид полностью лишен даже вероятности травматизма;
• растягивании – в процессе тренировок мышцы не только укрепляются, но и растягиваются – это стало основой современного стретчинга;
• качестве — упор в упражнениях сделан на правильность их выполнения, а не количество подходов;
• отсутствие ограничений;
• продуманности системы – все упражнения ориентированы на определенную группу мышц, а их влияние на них исследовано и доказано;
• результативности – комплекс способствует проработке самых глубоких мышц, поэтому помогает легко привести фигуру в порядок.

Многих людей интересует, худеют ли от пилатеса? В отличие от других систем, нацеленных исключительно на похудение, этот вид упражнений принадлежит к легким нагрузкам, поэтому он не нацелен на сжигание калорий. Преимущество системы в моделировании фигуры, а не простом сбросе лишнего веса, которое происходит плавно и естественно.

Кому стоит заняться пилатесом?

Данный вид занятий называют ключом, открывающим двери физической активности для людей с разными начальными данными.

Сегодня пилатес рекомендуют в случаях:

• мускульной дистрофии;
• слабого мышечного тонуса;
• травм опорно-двигательного аппарата;
• восстановления после родов;
• спортивных травм;
• малоподвижного образа жизни;
• нарушения координации, связанной с расстройством неровной системы;
• лишнего веса.

Он полезен работникам офиса и тем, кто страдает болями в спине. Огромную пользу для тела комплекс приносит заботящимся о фигуре женщинам, поскольку укрепляет мышцы таза, пресса и поперечные. Он отлично помогает восстановлению после родов и полезен во время беременности, поскольку помогает снять напряжение со спины. Пилатес рекомендован для тех, кто пребывает в состоянии стресса и психологического давления, так как спокойные и плавные движения помогают гармонизировать тело, что позитивно сказывается на порядке в чувствах и мыслях. Благодаря расслаблению и снятию мышечного напряжения, пилатес способствует нормализации сна и рекомендован людям, у которых наблюдаются его расстройства. Он помогает сформировать красивую осанку и научиться чувствовать свое тело, вернуть ему утраченную координацию.

Принципы пилатеса

Чтобы достичь ожидаемого результата, следует придерживаться обязательных принципов пилатеса. К ним относятся:

• концентрация — во время выполнения упражнения мысли не должны быть заняты чем-то другим, а сконцентрированы именно на упражнениях;
• плавность — все упражнения проводятся без рывков, напряжения и чрезмерных усилий;
• дыхание — важно, чтобы вдох выполнялся перед началом движения, выдох во время упражнения;
• центрирование — все упражнения выполняются с втянутыми мышцами живота;
• расслабления и изоляция — зоны, на которых не направлена разработка, в данный момент не должны испытывать напряжения;
• выравнивание — необходимо следить за положением тела, добиваясь, чтобы оно было правильным;
• постепенность — физические нагрузки увеличиваются по мере готовности к ним;
• регулярность — чтобы добиться результата, на вопрос, сколько раз в неделю заниматься, ответом будет – минимум 5 раз, а оптимально – 7.

Безусловно, все принципы взаимосвязаны, но особое внимание уделяется правильному дыханию. Перед началом занятий, нужно научиться правильно дышать. В данном виде занятий используется латеральное дыхание, при котором важно раскрыть грудную клетку по максимуму. Результат такого дыхания — насыщение организма кислородом и необходимая нагрузка на межреберные мышцы. Таким образом, достигается единство дыхания и движения, что очень важно для результативности.

Что дают занятия пилатесом?

Данная система:

• улучшает физические характеристики тела — скорость, гибкость, силу и выносливость;
• корректирует осанку;
• активизирует мышцы;
• позволяет наладить контакт с телом;
• обеспечивает сжигание лишних калорий;
• ускоряет обменные процессы;
• улучшает работу внутренних органов;
• гармонизирует дыхание и движение;
• активизирует мышечные формы и структуры;
• способствует внутренней гармонии.

Грамотность и регулярность занятий способствует укреплению духовного и физического здоровья.

Особенности тренировки и преимущества пилатеса

Основной плюс данной системы — она доступна каждому человеку. В освоении правильности выполнения упражнений и дыхания поможет профессиональный инструктор. Но, если человек решил заняться пилатесом, а возможности обратиться к тренеру не представляется, то в этом нет ничего страшного. Упражнения можно освоить самостоятельно по видео в домашних условиях. В интернете есть достаточное количество видеороликов — каждый урок онлайн или в записи позволяет поработать с отдельной проблемной зоной в течение 20-30 минут. Тренировка рассчитана на час времени. Заниматься можно, как каждый день, работая с определенной зоной, так и 2-3 раза в неделю, но в этом случае нужно подбирать программу для всего тела.

Кому нужен пилатес комплекс? Это что — упражнения для начинающих или подготовленных?

Различают три вида тренировок для разных уровней подготовки:

• для новичков — на коврике;
• для среднего уровня подготовки — с оборудованием;
• для профессионалов — на тренажерах.

Минимум, необходимый для тренировок пилатес — мат или резиновый коврик (каремат). В качестве инвентаря здесь выступает резиновая лента, утяжеленный мяч или кольцо-амортизатор из резины — стоят такие дополнительные приспособления совсем недорого.

Основное упражнение pilates — ролл (скручивание позвоночника) полезно всем без исключения. После рабочего дня люди часто испытывают зажатость всего тела, особенно если работа сидячая. Занятие пилатесом позволяет избавиться от стянутости мышц, улучшить кровообращение и поднять мышечный тонус. Он нужен и людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и затрудненным дыханием — упражнения усилят кровоток к позвонкам и сердечной зоне, снимут напряжение с плечевого пояса. Заниматься им можно как утром, так и вечером — никаких особых спортивных навыков эти упражнения не требуют.

Пилатес и похудение

Многих людей интересует, что дает пилатес тем, кто стремится похудеть. Безусловно, данный комплекс принесет пользу не только тем, кто стремится оздоровиться, но он также позитивно влияет на фигуру.

С этой точки зрения pilates:

• приведет в тонус мышцы;
• подтянет живот за счет сокращения поперечной мышцы;
• улучшит подвижность в суставах.

Следует отметить, что комплекс сжигает калорий не так уж много, поэтому его следует дополнять ездой на велосипеде, плаванием, бегом и правильным питанием. Такое сочетание позволит привести себя в нужную форму не только быстро, но и без лишних нагрузок и рисков для здоровья.

Рекомендации для начинающих

Тем, кто только приступает к этому комплексу, лучше всего хотя бы пару занятий провести с опытным инструктором. Грамотный тренер поможет понять, что это такое на практике, исходя из стартовых физических возможностей человека, уровня его подготовки, здоровья и целей, которые он перед собой ставит. Он подберет оптимальный уровень нагрузки и научит коммуникации с собственным телом, поможет выполнять упражнения правильно, уменьшая риски получения травмы.

Чтобы человеку было комфортно во время тренировки, нужно заниматься пилатесом в хлопковой не слишком облегающей одежде. Обувь должна быть с гибкой подошвой, максимально удобной для человека. Во многих случаях тренеры рекомендуют проводить занятия босиком, что позволяет массировать проекции всех органов на стопе и укрепить ее свод.

Говорят, что пилатес вдохновляет. А что такое вдохновение на уровне тела? Это радость полноценного движения, гибкость суставов, уверенность в себе, гармоничность. Приверженцы пилатеса хорошо знают, для чего нужен данный комплекс: с его помощью изменить самочувствие в лучшую сторону можно уже спустя месяц занятий, а убрать боли в спине — за один сезон. Это достойная альтернатива медикаментозному лечению, которая не требует от человека больших затрат.

что это такое, принципы, польза, можно ли похудеть

© fizkes — stock.adobe.com

Пилатес – это гимнастика с весом собственного тела или на специализированных тренажерах. Развивает все группы мышц. Но «накачаться» до каких-то внушающих объемов невозможно. А вот слегка подтянуть живот, сделать бедра и ягодицы упругими, а осанку – правильной, легко.

Тренировки проводятся как в специализированных студиях, где есть тренажеры для пилатеса, так и в обычных фитнес-клубах. Но самого Джозефа Пилатеса такое описание не порадовало бы. Автор считал свою методику универсальным исцеляющим методом и называл ее странноватым термином «контрология».

История возникновения пилатеса

Джозеф родился в обычной семье. «Википедия» говорит, что у его отца-грека была простая рабочая профессия. А у мамы – просто 9 детей и никакой работы. Но последователи системы распространяют совсем другую историю. Мама была врачом-натуропатом, а папа – гимнастом. Поэтому Джозеф просто развивал семейные привычки и довел их до совершенства, придумав гимнастические упражнения для всех.

К сожалению, достоверных фактов о врачебной практике мамы история не сохранила. Зато мы точно знаем, что Джозеф действительно был болезненным ребенком. В 1883 году в Германии было не очень много опций для таких, как он. Больные дети просто росли в семье как могли, никаких санаториев, курортов и прочего.

Джозеф стал укреплять здоровье как мог – делать гимнастику, много двигаться. В 14 лет он уже подрабатывал моделью для анатомических атласов. Профессию Пилатес выбрал по зову сердца – стал учителем физкультуры. В Первую мировую войну он был интернирован на остров Мэн и там занимался реабилитацией раненых. Контрология, или наука о контроле собственного тела при помощи дыхания и напряжения мышц, родилась именно там.

Затем Пилатес эмигрировал в США. На корабле он познакомился с будущей супругой, которая оказалась весьма деятельной барышней. Вместе они открыли школу здорового образа жизни и гимнастики. И хоть речь и шла о послевоенной стране, где было не слишком-то много богатых и желающих заниматься фитнесом, дело пошло. В лучших традициях современного маркетинга Джозеф написал книжку под громким названием «Возвращение к жизни при помощи контрологии». Он хотел, чтобы гимнастику связывали именно с контролем над телом и собственной жизнью. Но в народе прижилось название «пилатес». Со временем империя Джозефа стала разрабатывать курсы для инструкторов, продавать тренажеры и осуществлять сертификацию специалистов.

Сегодня пилатес – это многогранное понятие, которое включает и гимнастику с весом собственного тела, и специализированные упражнения на растяжку, и динамические элементы. В духе всеобщего увлечения похудением появились интервальные тренировки, сочетающие тай-бо и пилатес. Еще один новый тренд – пилоксинг, а также занятия в тренажерах. Силовой фитнес немого потеснил детище Джозефа из списка приоритетов звезд, но в обычных фитнес-клубах эта тренировка все еще пользуется популярностью.

© junky_jess — stock.adobe.com

Основные принципы пилатеса

Принципы были косвенно описаны в книге Джозефа и доработаны его учениками. В самой последней версии системы к ним относятся:

• Дыхание – нужно синхронизировать сокращения мышц с выдохами и делать дыхание замедленным, если упражнение выполняется плавно.
• Центрирование – именно Пилатесу мы обязаны навыкам «собирать кор» и «стабилизировать позвоночник». Основная стойка этой гимнастики – живот подтянут процентов на 30, естественный прогиб позвоночника убран за счет подкручивания таза вперед, бедра чуть напряжены.
• Концентрация – делать гимнастику, слушать аудиокнигу и думать о том, что хочешь приготовить на ужин? Это не по правилам. Придется концентрироваться именно на сокращении мышц, а не на ментальном шуме.
• Контроль – принцип, не допускающий ухода за допустимую амплитуду. Пилатес предполагает работу в той плоскости, которую позволяет поддерживать сустав занимающегося.
• Плавность – Пилатес был изначально против «пружинок», «качаний бедрами» и прочих новомодных изобретений аэробики, направленных на то, чтобы посильнее напрячь мышцы.
• Точность – каждое движение прорабатывает определенную группу мышц и должно быть технически совершенным.

Если говорить проще, то пилатес – это гимнастика для тех, кто не хочет «отрываться» на тренировке и не может использовать тяжелые веса для психологической разгрузки. Недаром систему называют «интеллектуальным фитнесом».

© djoronimo — stock.adobe.com

Чем полезен пилатес?

Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления.

Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта. Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы.

Система не направлена на «накачку» чего-либо большого, это делает ее универсальной, пригодной даже для тех, кому чужда эстетика бодибилдинга и современного фитнеса.

А еще она совершенно точно избавляет от:

• болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
• головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
• мышечных дисбалансов;
• нарушений осанки по “офисному” и “водительскому” типу;
• слабости поперечной мышцы живота;
• ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
• болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.

Пилатес продают как универсальный метод разгонки метаболизма, способ “уплотнения” мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. (источник – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес любят продавать начинающим в качестве гимнастики для похудения. Инструкторы объединяют упражнения системы в динамические связки, чтобы занимающиеся могли немедленно почувствовать повышение расхода калорий. Они нагружают мышцы до жжения и делают классы, больше похожие на стандартную аэробику. Например, Мэри Винзор придумала авторские классы на грани аштанга-йоги, пилатеса и аэробики. Конечно, такие комплексы помогут увеличить расход калорий и подтянуть мышцы.

Но абсолютно все инструкторы говорят, что систему нужно дополнить рациональным питанием, если требуется похудеть.

Тренировки по 3-4 раза в неделю плюс обычный «сидячий» образ жизни — это небольшая, а не средняя активность в любом приложении для подсчета калорий. Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей.

В обычной жизни гимнастику лучше дополнить умеренной кардионагрузкой. Это поможет еще больше повысить расход калорий. И, конечно, питаться так, чтобы суточная калорийность получалась дефицитной – чтобы вы получали с едой меньше калорий, чем тратите.

Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют:

1. Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками.
2. Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев.
3. Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира.

При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму.

Советы новичкам

В идеале – лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды.

В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно.

Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:

1. Посмотреть видео от начала до конца.
2. Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение.
3. Только после этого заниматься в режиме «реального времени».

Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой. Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца. Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя.

Пилатес можно и нужно сочетать с другими видами фитнеса, от этого результаты придут только быстрее.

В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду – по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов.

Основные упражнения и их техника

Пресс и кор

«Сотня»

Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).

Тейбл топ

Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Обратное скручивание

Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.

Ролл ап

Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.

Упражнения для мышц спины

“Лодочка”

Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.

Упражнение для спины и ягодиц

Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.

“Плавание”

Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Мышцы бедер и ягодиц

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.

Ягодичный мост

Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.

“Ракушка”

Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.

Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях

Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.

Важно: упражнения выполняются на 5-12 повторений в медленном, подконтрольном стиле, синхронно с дыханием.

Противопоказания и вред пилатеса

Существуют следующие противопоказания:

• Гимнастику не рекомендуют делать в восстановительном периоде после травм и операций, а также, если повышено артериальное давление.
• От тренировки воздерживаются во время любых вирусных заболеваний.
• Нельзя заниматься и тем, кто столкнулся с гинекологическими воспалительными заболеваниями.

Противопоказания носят временный характер. Большая часть из них не требует полного отказа от тренировок. Вопросы людей с травмами позвоночника и заболеваниями сердца решаются индивидуально с врачом. Автор системы пилатес предполагал, что больным это пойдёт на пользу, но объективно их состояние может оценить только лечащий врач.

Некоторые люди считают, что такая гимнастика бесполезна и даже вредна, особенно если требуется радикально изменить фигуру. Тут стоит заметить, что трансформация любителей фитнеса в большей степени обусловлена тем, как они соблюдают питание и режим, а не только их тренировками. Конечно, гимнастика без отягощений проигрывает тренажерному залу в плане возможности прогрессировать в нагрузке. Но большинству людей вполне достаточно плоского живота, подтянутых ягодиц и отсутствия болей в спине.

Можно ли заниматься беременным?

Если беременность протекает без осложнений и нет запрета на занятия гимнастикой, выбирают специальную программу в зависимости от триместра. Такие занятия укрепляют мышцы, готовят к родам и позволяют быстрее восстановить фигуру после них.

Важно: клубные уроки общего формата не предназначены для беременных. Они включают движения, предполагающие давление передней брюшной стенки на плод. Нагрузка такого формата должна быть исключена.

После родов без осложнений можно начинать тренировки по постнатальным программам через 8-12 недель. Возможны отклонения в ту или иную сторону по времени, данный вопрос должен решить врач.

Можно ли заниматься дома?

Тренировки в домашних условиях допустимы по программам «мэтворк», то есть в формате «занятия на полу». Технику изучают по видео и стремятся полностью повторить. За состоянием следят самостоятельно, стараясь исключить боли и дискомфорт. Домашние занятия не менее эффективные, чем клубные, если человек может отслеживать и регулировать своё состояние.

Главные отличия пилатеса и йоги

Йога не является просто гимнастикой для тела. Да, практикующие получают определенную выгоду в виде гибкости и подвижности, но они ставят другие цели. Занятия пилатесом — исключительно ради здоровья и красоты, никто не будет загружать лишней философией человека, просто решившего уменьшить размер талии и бёдер к лету. По «наполнению» пилатес технически проще, он не содержит сложных поз на баланс и доступен каждому.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

преимущества и недостатки, эффективные упражнения

Содержание:

1. Пилатес – что это за тренировка.
2. Немного истории.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
3. Лучшие упражнения в пилатесе.

На протяжении многих тысячелетий женщины следят за своим внешним видом. Особенно это касается фигуры. Сколько создано способов и методик коррекции объемов для стройности и красоты. Чего стоят многочисленные диеты, разгрузочные дни, изнурительные тренировки в тренажерных залах. Однако их нельзя назвать универсальными — во всем есть свои достоинства и недостатки.

Но есть уникальная система, позволяющая без вреда для организма справиться с лишними жировыми отложениями и сформировать красивые, соблазнительные изгибы тела, которые будут вызывать восхищение – пилатес. Первоначально он был разработан для реабилитации людей с проблемами здоровья. Но со временем методика стала необычайно популярной среди обычных любителей спорта. Давайте разбираться: пилатес — что это за тренировка?

Немного истории

Пилатес – современное спортивное направление, созданное в 20-х годах прошлого века для быстрого и безболезненного восстановления танцоров, артистов и атлетов. Долгое время программа была доступна для ограниченного круга лиц. Но постепенно она распространилась и среди простых граждан.

Основатель системы – Джозеф Пилатес вкладывал в разработанную систему идею «пупок – к позвоночнику», что символизирует защиту всего организма. При выполнении всего комплекса упражнений осуществляется полная проработка поперечной мышцы живота, а также привлекается другая мускулатура, что обеспечивает быстрое создание упругого и крепкого тела.

Интересный факт. В настоящее время заниматься пилатесом могут люди всех возрастных групп и без каких-либо ограничений по здоровью. Качественные тренировки позволяют быстро вернуться в форму после травм суставов, позвоночного столба, ног и пр.

В последние годы пилатес претерпел значительные изменения. Программа была усовершенствована. Она не предполагает никаких кардионагрузок. Основная цель – формирование красивого тела и повышение выносливости организма. Среди других система считается одной из самых эффективных.

Преимущества

Пилатес – высокоэффективная тренировка, обладающая многочисленными преимуществами:

• Формирование стройного тела с грамотно сформированными мышцами без перекачанности и явного рельефа, что возможно в других видах спорта. С пилатесом можно
• Выравнивание позвоночника. При постоянных занятиях пилатесом можно избавиться от болей в поясничном отделе и спине. Улучшается осанка.
• Прокачка глубинной брюшной мускулатуры. Жировая ткань постепенно «уходит», оставляя ровный животик.
• Изменения в фигуре. Тело становится более женственным – формируются округлые, красивые бедра и талия. Фигура в целом приобретает легкость.
• 100% безопасные занятия. В первую очередь пилатес рекомендуют после серьезных травм, а также в профилактических целях.
• Улучшение дыхательной функции. Легкие увеличиваются в объемах, усиливается кровообращение. В результате восстанавливается сон, и снимается стресс. Ощущение постоянного дискомфорта постепенно уходит.
• Повышение гибкости и подвижности суставов. Каждое движение в комплексе направлено на растяжку мышечных волокон. Суставы становятся более подвижными.

Недостатки

Ни одна из тренировочных программ не обладает одними лишь преимуществами.  С пилатесом все аналогично. Если нужно скинуть большое количество лишних килограммов, данная система – не лучший способ. Для жиросжигания придется поискать другую методику, например, классические кардиотренировки.

Стоит отметить «требовательность» пилатеса к технике выполнения упражнений. Это тот случай, когда важно не количество, а качество тренировки. Необходимо хоты бы несколько занятий провести с опытным тренером, который расскажет, как правильно двигаться, чтобы проработать определенный участок тела.

Лучшие упражнения в пилатесе

Что входит в программу пилатеса? Перечень упражнений подбирается индивидуально для каждого спортсмена, с учетом особенностей организма, первоначальной физической подготовки, целей проведения тренировок и других параметров. Самые лучшие элементы в комплексе, которые помогут быстро привести тело в порядок:

• «Сотня».
• Скручивания/обратные скручивания.
• Подъемы/разгибания ног.
• Повороты корпуса.
• Вытягивания одной ноги.
• Касание пятки.
• Гиперэкстензия.
• Ягодичный мостик.
• Подъемы ног на четвереньках.
• Подъемы ног на боку.
• Планка (обратная, с поворотами).

Интересный факт. Пилатес – это всегда отличное настроение и мощный заряд бодрости. После качественной проведенной тренировки чувствуется приятная усталость, которая достаточно быстро проходит, оставляя положительные эмоции и чувство удовлетворенности от процесса.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Что такое пилатес и чем он полезен

Тема нашего разговора — польза пилатеса для здоровья. Вы узнаете, что такое пилатес и чем он полезен, кто его может применять для занятий и какие существуют противопоказания.

В 20-х года прошлого столетия Джозефом Пилатесом был изобретен комплекс упражнений, зарекомендовавший себя как крайне эффективным. Эти упражнения  помогали травмированным профессиональным спортсменам вернуть былую физическую форму. С того момента пилатес стал очень популярен за рубежом.

На территории постсоветского пространства направление пилатес начало пользоваться спросом последние 15 лет и интерес к нему не ослабевает до сих пор.

Что такое пилатес?

Комплекс упражнений пилатес предназначен для укрепления мышц тела и улучшения координации движений, осанки и здоровья в целом. Все упражнения необходимо выполнять с максимальной концентрацией и вниманием.

Обратите внимание!

Очень важно, во время занятий, соблюдать правильную технику и контролировать свое дыхание. Благодаря этому все движения будут точными и максимально эффективными.

В целом, правильный пилатес – это не количество упражнений, а их качество. Существуют целые тренировочные комплексы, где сосредоточены упражнения в определенном порядке.

Это не те тренировки, где вам нужно исходить седьмым потом, но это и говорит о том, что все упражнения легкие и мышцы получают необходимые нагрузки. В результате вы получите крепкие и эластичные мышцы, а тело станет гибким и пластичным.

Пилатес укрепляет мышцы

Пилатес для укрепления мышц играет очень важную роль. Как правило, основная масса привычных тренировочных комплексов провоцируют развитие мышечного дисбаланса: сильные мышцы укрепляются, а слабые – наоборот слабеют. В результате такого явления, повышается вероятность получить травму, либо хроническое заболевание спины и позвоночника.

Это важно знать!

В пилатесе все упражнения сбалансированы, соответственно, нагрузка на мышцы будет равномерной. То есть все мышцы будут укрепляться и риск получить травму существенно снижается. Именно по этой причине, большинство профессиональных спортсменов включают упражнения пилатес в свой тренировочный режим.

Во время занятий пилатесом вы никогда не будете заниматься до упаду, и как следствие, сильной усталости так же вам не видать. Занятия подразумевают точное выполнение упражнений в сопровождении правильного глубокого дыхания.

Если вам не по душе программы, основанные на концентрации, то такие тренировки вам могут не понравиться. Но, если вам нужно укрепить мышцы брюшного пресса и тазобедренного сустава, а также улучшить осанку и забыть про боли в спине, то пилатес идеально для этого подходит.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц живота, плеч и груди. К концу тренировки ваша осанка станет ровной, живот стройным и подтянутым, и вы будете ощущать чувство легкости и свободы.

15 причин, почему нужно заниматься пилатесом

Что такое пилатес мы разобрались, теперь самое время узнать о его пользе для здоровья:

• мышцы станут пресса и спины станут сильными. Главный принцип пилатеса – подтянуть живот к позвоночнику. Используя эту методику в обыденной жизни, ваш живот станет привлекательным и плоским;
• при помощи пилатеса можно выровнять осанку и избавиться от боли в поясничном отделе;
• регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению их силовых показателей; в добавок ко всему вы получите стройное тело, на котором не будет ярко выраженной мускулатуры;
• упражнения пилатес настолько безопасны, что их можно использовать для реабилитации после полученных травм. Кроме того, регулярные тренировки является превосходной профилактикой от травм опорно-двигательного аппарата;
• улучшается осанка и работа внутренних органов;
• тонизирует мышцы бедер и живота, благодаря чему вы получаете стройный и привлекательный силуэт;
• Правильное дыхание и положение тела способствует улучшению координации движений;
• пилатес помогает избавиться от бессонницы и чувства депрессии;
• пилатес способствует улучшению гибкости тела и суставов, благодаря чему повышается диапазон их движений. В этом случае пилатес будет уступать только стретчингу и йоге;
• способствует снижению кровяного давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, глубокое дыхание улучшает кровоснабжение и увеличивает объем легких;
• занятия пилатесом способствует развитию всех мышц, а не одной определенной группы. Как следствие, мышечный дисбаланс отсутствует, и травматизм сведен до минимума;
• улучшает координацию движений;
• укрепляет тело и дух, заряжает позитивной энергетикой;

Обратите внимание!

Некоторые тренировочные комплексы подходят для беременных женщин. Благодаря пилатесу уменьшаются болевые ощущения в области поясницы, пропадает ломота во всем теле.

Если вкратце рассмотреть минусы от таких тренировок, то сразу хотелось бы отметить, что пилатес не годится для жиросжигания. Кроме того, не улучшается выносливость и общая физическая подготовка.

Сбросить лишние килограммы у вас вряд ли получится, так же, как и накачать мышцы, а вот укрепить здоровье и суставы можно без проблем.

Важно знать!

Так как пилатес требует качества, а не количества упражнений, для полноценных тренировок вам нужен грамотный и опытный тренер. В противном случае, эффективность тренировок будет либо нулевой, либо мизерной настолько, что вы просто потратите свое драгоценное время.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за правильной техникой. Для этого нужно контролировать свое дыхание и все движения.

Противопоказания для занятий пилатесом

Особых противопоказаний к тренировкам пилатесом нет. Однако, несмотря на то, что пилатес является спокойным и низкоударным видом тренировок, перед занятиями нужно обязательно побеседовать со своим лечащим врачом.

Особенно это актуально в случаях:

1. При беременности.
2. После перенесенной операции.
3. Если вам 40 лет и больше.
4. Проблемы с сердечной мышцей и сердечно-сосудистой системой.
5. При наличии болезней опорно-двигательного аппарата.
6. Наличие избыточного веса и ожирения.

Как заниматься пилатесом

При создании программы тренировок Джозеф Пилатес придумал не просто банальный набор всевозможных упражнений, а особую методику, которая способствует укреплению тела, разума и духа.

Именно по этой причине главные принципы пилатеса идут в ногу с тренировками.

Где бы вы не находились, вы должны руководствоваться ключевыми принципами пилатеса:

• Концентрация. Всегда будьте максимально собранными в процессе занятий. Если вы все упражнения выполняете с максимальной отдачей, то получите максимальный положительный эффект;
• Контроль. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальным контролем своих мышц. Все движения должны работать на укрепление целевых мышц;
• Точность. Положение тела должно быть выровненным и симметричным. Плечи, лопатки и таз должны располагаться на одной линии, во всем должна быть симметрия;
• Правильное дыхание. Чтобы получать максимальный эффект от пилатес-упражнений, нужно выработать глубокое грудное дыхание. То есть, вдох должен быть через нос, выдох – через рот;
• Вытяжение. Плечи должны быть расправленными и опущенными вниз. Сведите лопатки вместе до появления чувства вытяжения позвоночника.
• Центрирование. Основой пилатеса является мощный центр. То есть, мышцы брюшного пресса должны быть подтянутыми, позвоночник выпрямлен. Все мышцы должны находиться в тонусе в процессе всей тренировки.

Пилатес для похудения: насколько он эффективен?

Важно знать!

Польза пилатеса при похудении – это распиаренный маркетинговый ход и ничего более. Данный вид физической активности не является эффективным способом для усиленного жиросжигания.

Подумайте сами: час занятий пилатеса сжигает порядка трех сотен калорий. Если сравнить с силовыми и аэробными тренировками, то во втором случае вы можете сжечь до 700 калорий, за час активных занятий. Соответственно, если сравнивать пилатес с другими видами спорта, то для похудения он никак не годится.

Однако, это не говорит о том, что пилатес не несет никакой пользы для здоровья, и нет смысла его включать в свой тренировочный процесс.

Чтобы похудеть, нужно внести в план тренировок хотя бы одно-два занятия пилатесом в неделю. Тренировки должны дополняться силовыми и кардио-упражнениями.

Кроме того, чтобы сбрасывать вес, нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы ваш организм черпал энергию из подкожных жировых отложений.

Давно известно, что пилатес способствует укреплению мышц живота, бедер, спины и ягодиц. Все перечисленные мышцы относятся к самым большим.

Чем больше мышц вы задействуете в процессе тренировки, тем больше калорий сжигается и тем выше обмен веществ в состоянии покоя. Эта особенность в очередной раз подтверждает факт, что пилатес полезен, если не для сбрасывания лишних килограммов, то для создания подтянутого и красивого тела — он точно подходит идеально.

Какой можно сделать вывод?

Если нужно быстро и эффективно похудеть, питалес вам не поможет. Если ваша цель оздоровление организма, улучшение формы тела и укрепление мышц, то пилатес обязательно должен входить в ваш тренировочный процесс.

Что лучше: пилатес или йога?

Между пилатесом и йогой имеется много общего: обе дисциплины способствуют укреплению разума и тела. Если в йоге это намерение открытого характера, то пилатес тренировки подразумевают использование разума и ключевых его принципов. Отличие заключается только в различной степени участия разума и внимания в процессе тренировок.

Если йога основана на статически позах (асанах), то пилатес представляет собой комплекс динамических движений, которые способствуют укреплению мышц всего тела за счет дополнительного сопротивления. Кроме того, йога способствует улучшению гибкости и растяжки, в то время как пилатес развивает мышцы корпуса и улучшает осанку.

---

Если ваша цель улучшить осанку, подтянуть мышцы и фигуру, то пилатес вам идеально подходит. Главное условие – соблюдать правильную технику при выполнении упражнений и глубоко дышать. Количество тренировок должно быть не меньше двух в неделю.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 2

что это, занятия для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 июл. 2017 г.

Для тех, кто хочет укрепить здоровье, подтянуть фигуру существует огромное количество всевозможных спортивных направлений. Все больше завоевывает популярность среди любителей здорового образа жизни система упражнений, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом и названная в его честь. Пилатес – что это за необычные тренировки, которые укрепляют тело, при этом совершенно безопасны для позвоночника и отличаются медленным выполнением движений?

Статьи по теме

Что такое пилатес в фитнесе

Одним из самых полезных и безопасных видов тренировок – вот, чем является pilates. Секрет кроется в том, что система была разработана человеком, который начинал заниматься, будучи болезненным и слабым. Самостоятельно разработав и опробовав на себе все упражнения, создатель методики Джозеф Пилатес обрел крепкое здоровье и сильную спортивную фигуру.

Благодаря такому преимуществу, как возможность занятий для слабых людей, система постепенно обрела множество поклонников – тех, кому не под силу браться за более тяжелые и активные виды спорта. На ней останавливают свой выбор беременные женщины, люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, начинающие спортсмены. В фитнесе используется пилатес-микс, который включает медленные силовые упражнения.

Принципы

Пилатес начинается с дыхания, поэтому обязательно нужно научиться правильно дышать латеральным или грудным способом. Он заключается в том, что при каждом вдохе нужно максимально раскрывать грудную клетку. Это активно насыщает организм кислородом, укрепляет межреберные мышцы. Плавный выдох помогает бережно ввести мышцы в напряжение. Кроме правильного дыхания, важно освоить все остальные принципы системы, которые обеспечивают хороший результат:

• Плавность. Занятия пилатесом отличаются медленным или средним темпами выполнения. Они проводятся без рывков и перенапряжения.
• Расслабление и изоляция. Нужно следить за напрягаемыми зонами, чтобы те места, которые незадействованы, оставались расслабленными.
• Центрирование. Все подходы выполняются с постоянно втянутыми мышцами живота.
• Концентрация. Во время занятий нужно избавиться от посторонних мыслей и концентрироваться на самих упражнениях, правильности их выполнения.
• Выравнивание. Очень важно положение тела, за которым нужно постоянно следить.
• Постепенность. Это касается нагрузки, которая повышается, только когда полностью будет освоена предыдущая.
• Регулярность. Заметные результаты появляются после регулярных занятий.

Отличие пилатеса от йоги

Обе системы имеют больше сходств, чем различий. Они плавные, рассчитанные укреплять и оздоравливать, но йога – это древнее направление, которое создавалось не одно тысячелетие. Пилатес – молодая система, которой всего около 100 лет. Йога предполагает большее погружение в свой внутренний мир, переосмысление всего окружающего, духовное развитие. Пилатес направлен на оздоровление только физического тела. В нем нет выполнения долгих поз, таких как асаны из йоги.

Польза пилатеса для организма

Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей. Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Для позвоночника

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

• питании межпозвоночных дисков;
• развитии гибкости;
• формировании крепкого мышечного каркаса;
• контроле и равновесии, которым учит эта система;
• устранении мышечных спазмов;
• снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Для похудения

Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес. Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Для укрепления мышц

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила. Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса.

Гимнастика пилатес дома

За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:

• Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
• Пресс необходимо постоянно напрягать.
• Плечи держатся опущенными. Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
• Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
• Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.

Базовые упражнения

В данной системе упражнений есть три уровня сложности. Даже если заниматься спортом вам не привыкать, начинать лучше с базовых упражнений. Хотя они простые, но делая все правильно, вы обнаружите, что это отнимает немало сил. Главная цель начального комплекса – прочувствовать свой позвоночник, определить все изгибы, вернуть ему нормальное положение. Позвоночник большинства людей искривлен в большей или меньшей степени. Базовые упражнения пилатеса укрепят те мышцы, которые стабилизируют его положение, приведут осанку в порядок.

Оборудование для пилатеса

Существует инвентарь, который предназначен для использования во время занятий по данной системе. К нему относятся несколько специальных тренажеров и снарядов:

• Изотоническое кольцо. Оно сделано из стали, диаметр – 38 сантиметров. По бокам прикреплены захваты для рук, ног.
• Цилиндр. Он же валик для пилатеса или ролл. Обладает цилиндрической формой, длиной до 90 сантиметров, диаметром в 15 сантиметров.
• Мяч или фитбол. Упражнения пилатес на мяче снижают нагрузку на спину, мяч используется для лучшей проработки мышц.
• Коврик. Отличие этого инвентаря от любых других ковриков в толщине. Она должна быть от 6 сантиметров.
• Ленточный эспандер длиной до 25 см. Обеспечивает дополнительную нагрузку.
• Реформер – тренажер, напоминающий кровать с металлической рамой и другими элементами.
• Аллегро – тренажер с подвижной рамой.

Сколько раз в неделю надо заниматься

Каждый человек может выбрать для себя индивидуальную программу занятий. Главное, чтобы это были регулярные тренировки несколько раз в неделю. Чем реже вы проводите их, тем больше времени должна занимать каждая:

• Ежедневным занятиям можно уделять по 10-20 минут.
• Если вы тренируетесь через день, хватит получаса.
• На упражнения три раза в неделю придется потратить примерно по 45 минут.
• Можно заниматься только два раза, тогда лучше, чтобы тренировки были продолжительными (около 1,2-2 часов).

Пилатес – комплекс упражнений

Данная система занятий включает много упражнений. Их можно компоновать в разные комплексы, которые подойдут человеку в зависимости от индивидуального состояния и самочувствия. Начинающие выбирают базовые упражнения, повышающие общий тонус, беременные – комплексы, укрепляющие мышцы таза. Для женщин, желающих поправить фигуру после родов, найдется немало упражнений, подтягивающих растянувшиеся мышцы живота. Занимаясь самостоятельно, используйте инструкции на фото или видео, например, от Карен Картер, которые помогут лучше разобраться в выполнении.

Для начинающих

Если вы новичок, то можете начинать с простых и не требующих никакого инвентаря упражнений. Выполняйте каждое по два-три раза, пока не освоите полностью и не ощутите силы увеличить количество подходов:

• Канкан. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и плотно сжав. Носки только слегка касаются пола. Расположите локти под плечами, обопритесь на них. Втяните живот, сделайте вдох, в этот момент разверните колени вправо. На выдохе ноги выпрямите, поставьте на одной диагонали с корпусом. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Крест-накрест подходит для растяжки спины. Лягте на спину, ноги поднимите, согните в коленях параллельно полу, руки находятся под головой, локти смотрят в стороны. Живот нужно втянуть. Сделайте вдох, оторвите лопатки от пола. Выдохните, вытягивая правую ногу под углом 45 градусов, затем поверните тело влево. После выполните противоположное движение.

Для беременных

Женщинам в период ожидания ребенка полезно заниматься данной методикой по многим причинам. Это расслабляет мышцы, подготавливает тело к родам, снижает напряжение в матке. Важно учитывать триместр беременности при выборе упражнений, придерживаясь маленькой амплитуды выполнения и минимальных усилий. Вот доступные и безопасные:

• На четвереньках. Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги, ставя их параллельно полу. Количество 5-10 раз.
• На боку. Одна нога находится на полу, вторая оторвана на 45 градусов. Имитируйте ею кручение педали велосипеда. Затем поменяйте сторону. Выполняйте на каждую ногу по 10 раз.

После родов

Для восстановления после родов подойдут те упражнения, которые на базовом уровне подтягивают все мышцы тела. Начать можно со следующих:

• Сотня. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхайте, поднимая одну ногу, так чтобы голень оказалась параллельна полу. Держите ее там в течение 10-15 дыхательных циклов (вдох/выдох). Затем повторите все другой ногой.
• Круги коленом. Положение то же. Снова на выдохе поднимите ногу параллельно полу, удерживая так, рисуйте круги коленом на потолке на протяжении 5-10 дыхательных циклов. Повторите все второй ногой.

Похудеть с помощью пилатеса

Активное насыщение клеток кислородом во время особого дыхания данной методики помогает похудеть безопасно для здоровья. Многочисленные упражнения на пресс, которые присутствуют в данной методике, нагружают все мышцы живота. Также эффективно подтягиваются бедра и ягодицы. Пилатес для похудения делает все тело стройнее за счет подтянутых и пришедших в тонус упругих мышц.

Упражнения на пресс для похудения

Одно из эффективных упражнений для растяжки пресса, талии, укрепления всего тела – это «Поза планки». Вначале встаньте на четвереньки, упритесь на локти, затем вытяните поочередно ноги, опираясь на носки. Ступни прижмите друг к другу. Выпрямите все тело, вдохните, поднимая бедра, опуская голову. На втором вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.

Другой вариант – эффективно действующее на пресс упражнение под названием «Повороты ножниц». Вначале лягте на спину, вытянув руки в стороны. Они послужат опорой. Зажмите голеням мяч, вдохните, затем поднимите колени под углом 90 градусов. На выдохе опустите ноги вправо. Вернитесь в прежнее положение, повторите все в другую сторону. Выполните 10 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер

Для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра, подойдет упражнение «Мах ногой». Вначале встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться ровно под плечевыми суставами. Медленно отводите назад по очереди каждую ногу. Упритесь на носочки, стопы прижаты друг к другу. Выпрямитесь в одну ровную линию. Вдохнув, поднимите одну ногу, выдохнув – опустите. Проделайте это со второй ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.

Упражнение «Русалка» сделает акцент на бедрах и всей боковой линии тела. Для начала удобно сядьте на одно бедро, согнув колени. Одной рукой упритесь на пол, вторую положите на колено. Сделайте вдох, оттолкнитесь от пола, выпрямляя тело и принимая позу боковой планки. Свободная рука тянется вверх. Тело напоминает букву «Т». Медленно опуститесь, поменяйте положение.

Противопоказания пилатеса

Хотя пилатес считается максимально безопасным и щадящим видом физических упражнений, в некоторых случаях он тоже может быть опасен. Помните, что не стоит тренироваться, если вы испытываете неприятные ощущения во время тренировки. Если у вас есть недомогание, температура тела повышена или вы чувствуете, что надвигается простуда или другое заболевание, пропустите занятие. Если у вас есть одно из следующих заболеваний, то методика может принести вред. От нее лучше отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом. Ограничения касаются людей с:

• остеопорозом;
• психическими заболеваниями;
• хроническими заболеваниями в моменты обострений;
• разновидностями болевого синдрома;
• лихорадкой;
• варикозным расширением вен;
• воспалительными процессами.

Видео

Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом.ФК Кислород Чернигов Смотреть видео

Пилатес для начинающих [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга] Смотреть видео

Пилатес: семь бед — один ответ Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Пилатес для начинающих. Все об основах пилатеса.

Пилатес – это уникальная система упражнений, аналогов которой не существует. Каждое упражнение тщательно продумано и выполняется исключительно с учетом индивидуальных особенностей и возможностей человека.

Оглавление:

Что дает пилатес?

В результате занятий пилатесом подвижность суставов человека увеличивается, мышечный тонус корректируется, и, как следствие, происходит существенное улучшение осанки.

Большое внимание на уроках пилатеса уделяется нормализации работы дыхательной системы. Благотворное влияние пилатеса на центральную нервную систему приводит к улучшению психо-эмоционального состояния человека.

Упражнения пилатеса задействуют одновременно большое количество мышц, включая глубокие мышечные группы. Пилатес развивает внутримышечную и межмышечную координацию, эластичность связок и гибкость суставов, силовую выносливость.

Немного об истории пилатеса

Система Пилатеса была создана почти 100 лет назад и стала популярной во всем мире. Основатель метода Джозеф Пилатес называл его «Контрологией», и отмечал, что эти упражнения образуют систему полной координации разума, тела и души.

Впервые пилатес был применен как восстановительная система упражнений во времена Первой Мировой войны.

Уникальность пилатеса в том, что он универсален и подходит всем, не зависимо от пола, возраста, состояния здоровья или степени физической активности.

Кому именно подходит пилатес?

• Людям, испытывающим боли в спине вследствие малоподвижного образа жизни. Даже если Вы длительное время не занимались никаким спортом, пилатес Вам отлично подойдет.

• Людям с избыточным весом, так как занятия пилатесом не вызывают одышки.

• Тем, кто ведет слишком активный образ жизни и нуждается в физической и психологической разгрузке.

• Профессиональным спортсменам и тем, кто занимается в тренажерном зале. В результате интенсивных силовых тренировок мыщцы человека находятся в сокращенном состоянии в течение продолжительного времени. Пилатес растягивает мышцы и помогает привести их в нормальное состояние.

• Людям, которым требуется разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины. Пилатес помогает вылечить искривление позвоночника и остеопороз. Он показан в качестве восстановительной системы упражнений пациентам с травмами позвоночника и после операций на позвоночник. ВАЖНО посоветоваться с врачом перед тем, как остановить выбор на пилатесе, и обязательно рассказать о своей проблеме тренеру. Только имея подробную информацию о состоянии здоровья клиента, инструктор может грамотно составить для него подходящую систему упражнений. В этический кодекс тренера пилатеса входит соблюдение строгой конфиденциальности в работе с личной информацией о клиенте.

• Беременным женщинам и женщинам в период восстановления после родов. Пилатес поможет привести в порядок мышцы, в том числе и мышцы тазового дна, кожу и позвоночник.

• Пожилым людям, у которых часто появляются проблемы с венами и суставами, поскольку занятия пилатесом способствуют улучшению кровотока и укрепляют суставы.

• Тем, кто имеет проблемы с суставами. Пилатес помогает тренировать самые мелкие группы мышц, в результате чего локтевые, коленные, плечевые и тазобедренные суставы становятся значительно крепче.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Важнейшее отличие пилатеса от всех других систем упражнений – это отсутствие негативных последствий и сведенная к нулю вероятность травм. Как мы уже писали выше, пилатес подходит людям с самой разной степенью здоровья. Однако важно посоветоваться с врачом перед тем, как приступить к занятиям, и рассказать об особенностях своего физического состояния инструктору по пилатесу.

Как подготовиться к уроку пилатеса?

Заниматься пилатесом желательно в комфортной одежде, не стесняющей движений. Некоторые женщины предпочитают надевать под футболку специальный бюстгальтер для занятий спортом. Занятия проходят без обуви, в носках или босиком.

Принесите на занятие бутылку с минеральной или питьевой водой, если Вы привыкли пить воду во время упражнений. Точно также, как и в других видах спорта, желательно не есть за 1-2 часа до занятий пилатесом и после него.

Пилатес – происхождение, принцип, польза и противопоказания

В последнее время все большую популярность набирает пилатес. Но многие и представления не имеют о том, что это такое. Среди населения бытует мнение о том, что это набор упражнений, который помогает бороться с лишним весом. На самом деле это не так.

Происхождение пилатеса

Методика была разработана около 100 лет назад. Основателем ее стал Йозеф Пилатес. Основной его целью при создании упражнений была реабилитация раненых солдат. Занимаясь по ней, они приводили свои мышцы в норму, и не нужно было носить ненавистный корсет. Чаще всего такую тренировку назначали солдатам, у которых случились травмы позвонка.

Со временем методика прочно вошла в жизнь, и ее уже стали применять для беременных женщин, так как им требовалось укрепление мышц живота и спины, что очень помогает при родах.

Обратите внимание: у методики нет возрастных ограничений и поэтому все, кто решил укрепить свои мышцы, могу прибегнуть к ней.

Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов. При этом весь организм будет в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения пилатес?

Основной упор делается на то, что весь комплекс должен делаться очень медленно. При таких движениях напрягаются все мышцы. Мышцы при таких занятиях прокачиваются очень глубоко, именно поэтому методика способствует их укреплению, а также похудению.

 Занятия пилатесом бывают трех видов:

1. Если вы являетесь новичком, то все занятия нужно проводить на полу, для большей эффективности.
2. Далее добавляется инвентарь. Это усложненный вариант, но более действенный.
3. Профессионалам пилатеса предлагается заниматься исключительно на тренажерах.

 Основные принципы пилатеса

Перед тем как начинать занятие, обязательно прочтите указанные ниже принципы. Они позволят вам сконцентрироваться на том занятии, которым вы решили заняться.

Для начала должно произойти полное расслабление организма. Нужно забыть обо всем, отбросить все свои проблемы, так как негативные мысли будут вам только мешать.

Стоит научиться правильно дышать. Дыхание должно быть грудным и все движения должны с ним совпадать.

Сконцентрируйтесь. Во время занятий вы должны точно чувствовать каждую мышцу и все свои ощущения, которые вы испытываете.

Все упражнения должны быть точными. Контролируйте свои мышцы. Вы должны их чувствовать все вместе и каждую по отдельности.

Отличительные особенности занятий

Мы привыкли, придя в спортивный зал, хвататься за самый тяжелый инвентарь и начинать рьяно тренироваться. С пилатесом так не получится:

1. Начинается все с растяжки. Без нее нет смысла заниматься дальше. Подробнее про растяжку можно почитать в статье – Как научиться садиться на шпагат
2. Основным принципом является не количество тренировок, которые вы посетили, а именно их качество.
3. Занимаясь пилатесом, вы не получите травмы. Конечно, если четко следовать необходимым инструкциям.
4. Комплекс упреждений пилатесом идеально продуман. Поэтому он позволяет привести в порядок тело сразу.

Польза занятий пилатесом

Независимо от того, почему вы начали заниматься пилатесом, он принесет пользу в любом случае. Вы кормящая мать или человек, получивший недавно травму? Все в ваших руках!

При правильном следовании инструкции, человек избавляется от любых болей в спине. Укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения полезны и для тех, кто вынужден длительное время сидеть на рабочем месте. Мышцы становятся более эластичными и прочными.

Обратите внимание: пилатес рекомендован и беременным женщинам. Качественные занятия помогут им в родах, так как все мышцы живота, ягодиц будут более крепкими.

Кроме того, что у вас будет великолепная фигура, вы еще получите и прекрасные эмоциональные ощущения.

Противопоказания занятий пилатесом

Несмотря на всю пользу пилатеса, у него есть и противопоказания. На них нужно обратить особое внимание:

1. Больной остеопорозом не должен заниматься пилатесом, так как происходит дальнейшее разрушение костной ткани.
2. При болях занятия не рекомендованы.
3. Заболевания психики, как ни странно, тоже являются противопоказаниями.

То чем вы занимаетесь, должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Именно поэтому нужно расслабиться и можно приступать.

Поделиться в социальных сетях

Чем полезен пилатес?

Есть , так что много тренировок, которые мы любим, но одна, в частности, предлагает множество преимуществ, которые абсолютно бесценны: пилатес. Честно говоря, от этого может выиграть каждый, и мы не преувеличиваем. Пристрастились к групповому фитнесу? Это должно быть частью вашего распорядка. Никогда не проходили персональную тренировку? Попасть в студию пилатеса. Травма, повреждение? Прыгайте на этого реформатора.

В то время как групповой фитнес великолепен (он обнадеживает, радушно, вдохновляет и серьезно развлекает!), Чаще всего групповой фитнес не тратит время на то, чтобы научить вас правильной форме и функциональным движениям с необходимой глубиной, оставляя вас потенциально хроническая склонность к травмам. Занятия пилатесом — исключение из этого правила, которое делает их необходимым дополнением к вашей еженедельной программе.

Давайте посмотрим, что делает эту тренировку такой особенной.

Это универсальный пакет

В пилатесе вы платите гораздо больше, чем просто за отличную тренировку продолжительностью от 40 до 60 минут; вы получаете немного физиотерапии и много обучения тому, как правильно двигать своим телом далеко за пределы коляски, стула и коробки.

Хотя я все еще люблю групповые занятия фитнесом, я больше, чем когда-либо, осознал важность дополнения моих тренировочных лагерей и езды на велосипеде реформаторским пилатесом — идеальным гибридом упражнений с низкой нагрузкой, силовых тренировок и физиотерапии. , и физическое воспитание.

И вы все еще получаете отличную тренировку! «Некоторые люди думают, что пилатес — это« легкая »тренировка, потому что это может быть легко для суставов», — сказал Крикет Вардейн, основатель Mighty Pilates. Но это далеко не так.«[Эти занятия] интенсивны и сосредоточены на построении длинных сухих мышц и сильного корпуса».

Вы получаете более специализированное внимание, чем на большинстве других групповых занятий фитнесом

Пилатес по-прежнему является групповым занятием, но на самом деле вы получаете особое внимание к пилатесу, которое обычно не наблюдается на других занятиях.

Подобно персональным тренировкам, если у вас есть инструктор, который знает свое дело, вы не только получите отличную силовую тренировку, но и научитесь улучшать связь между разумом и телом, которую сможете брать с собой на другие тренировки. ,«Пилатес — это осознание вашего выравнивания при создании сбалансированной мышечной структуры», — сказала Рейчел Рейс, тренер по пилатесу по сбалансированному телу в EHS Pilates в Сан-Франциско. «Речь также идет о соединении дыхания с движением и активации кора, что может быть использовано в любом виде спорта или тренировках».

«Вы не только получите отличные силовые тренировки, но и научитесь улучшать связь между разумом и телом, которую сможете брать с собой на другие тренировки.«

Диана Гуэрчи, инструктор по пилатесу в Mighty Pilates, согласилась, но отметила, что это не ограничивается только тренировками и спортом. «Сигналы, которые ваш учитель дает вам во время упражнения пилатес, также являются сигналами, которые вы должны приносить с собой в повседневную жизнь — от вождения до мытья посуды, ходьбы до удержания ребенка на руках и т. Д.»

Ты узнаешь много нового о своем теле

Идея «от дыхания к движению» — лишь одна часть осознания тела, которое вы приобретете на занятиях пилатесом.Вы также, вероятно, подберете несколько терминов по анатомии, которые помогут вам лучше понять, как ваше тело движется и функционирует («шейный отдел позвоночника» и «поперечный живот» наверняка произведут впечатление на вечеринках).

Осведомленность о своем теле, которую вы приобретаете на подобных занятиях, — это « — ключ » к безопасности во всех других тренировках, по словам эксперта по предотвращению травм и личного тренера Лиз Летчфорд, MS, ATC. На своих сеансах один на один Лиз говорит: «Первое, чему я учу своих клиентов, — это осознание осанки.«Сеанс пилатеса создает пространство для инструктора, чтобы научить его« правильному положению тела, одновременно объясняя, какие ощущения вы должны испытывать в каждом упражнении и положении », что может преодолеть разрыв между групповым фитнесом и личными тренировками. Лиз также отметила, что это так». большой поклонник того, что пилатес делает упор на стабильность и контроль корпуса, «что влияет на все остальные области функционального движения.

Во время недавнего урока реформатора, который я проводил с Дианой, я сразу заметил ее знание человеческого тела; вместо того, чтобы вызывать общие реплики вроде «Продолжай!» или «Иди быстрее!», — учила Диана.«Сочленяйте грудной и поясничный отдел позвоночника» и «Вы должны почувствовать это в своих постуральных мышцах» были отличительными чертами класса — не говоря уже о том, как она быстро уловила мои естественно чрезмерно растянутые колени и дала индивидуальные советы и корректировки, как защитить мои уязвимые, склонные к травмам суставы. По моему опыту, этого не происходит на обычных групповых занятиях фитнесом.

Пилатес (как правило) предлагает кроссовки для звезд

Найти отличного тренера бывает непросто; Несмотря на то, что все студии разные, по большей части инструкторы по пилатесу могут дать совет на профессиональном уровне благодаря своему серьезному образованию, которое не заканчивается сразу после выдачи сертификата.«Мы предлагаем постоянное обучение наших инструкторов», — сказал Крикет, сославшись на продвинутые тренировки пилатеса Mighty Pilates с экспертом Кортни Миллер. Диана рассказала о собственном опыте обучения по программе, на которую ушло почти одна тысяча часов обучения. Излишне говорить, что она знает свое дело — и, скорее всего, ваш местный инструктор тоже знает.

Идеально подходит для тренировок при травмах или особых потребностях

Возможно, вы прошли этап предотвращения травм и уже получили травму.Это еще одна причина попробовать пилатес; это одно из самых изменяемых упражнений, которое можно подобрать для всех типов физических потребностей, будь то травма, нарушение осанки или беременность. «Мой опыт в движении помог мне понять взаимосвязь человеческого тела … это помогло мне работать с множеством тел с разной историей и иметь возможность говорить в целом на групповых занятиях, чтобы помочь и что-то донести до стол для каждого ученика в классе », — сказала Диана (это правда — вышеупомянутый случай с моими чрезмерно вытянутыми коленями и ее проницательностью является доказательством!).«На каждом занятии пилатесом мы работаем над устранением [травм и проблем с осанкой], начиная с выравнивания ступней и заканчивая макушкой головы», — сказала она.

Вне зависимости от того, предотвращаете ли вы травмы, травмированы в данный момент, нуждаетесь в особом внимании или просто хотите иметь отличную форму и стать сильнее, пилатес может предоставить вам бесценные, абсолютно необходимые инструменты и преимущества. «Пилатес — отличная основа для других тренировок, потому что он основан на точном и сосредоточенном движении», — сказала Кэти Вармут, инструктор Pilates ProWorks.«Каждое упражнение включает в себя не только движение, но и дыхание и цель, благодаря чему вы лучше понимаете, какие мышцы вы работаете и для какой пользы. Внесение такого осознания разума и тела в другие тренировки поможет вам лучше понять свои сильные стороны и слабые места и измените упражнения соответствующим образом, чтобы избежать травм ».

,

пилатес для похудения: работает ли это?

Пилатес — хорошее упражнение для похудения?

Пилатес — популярное упражнение с небольшой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы сжигаете меньше калорий на традиционных занятиях пилатесом на коврике, чем при выполнении других кардиоупражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, у вас будет больше шансов придерживаться своего режима физической подготовки, если вы будете регулярно посещать эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.

Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.

В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

• снижения веса
• снижения ИМТ
• тонизирования талии
• уменьшения живота и окружность бедра

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (масса жира вычиталась из общей массы тела).

Это сравнивалось с группой, не выполнявшей упражнений в это время.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было никаких изменений, потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм.Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

Количество калорий, которые вы сожжете во время занятий пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

Для человека, который весит около 150 фунтов, одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, на которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель — похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные классы, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).)

Вы сожжете больше калорий на этих занятиях по телу, чем при традиционных занятиях на коврике пилатес.

Если вы пытаетесь похудеть, занимайтесь этими видами комбинированных занятий несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание — эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

«Эффект пилатеса» — это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили свои мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не сбросили вес.

Физические упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Пилатес — это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Может также помочь при восстановлении после болей в спине и других травм, укрепляя пораженный участок.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.

.

Как стать инструктором по пилатесу: полное руководство

Хотите узнать, как стать инструктором по пилатесу, но не знаете, с чего начать? Вы определенно попали в нужное место.

Мы расскажем вам обо всем, в том числе о том, что может предложить карьера в пилатесе, а также о том, что следует учитывать при открытии собственного бизнеса по пилатесу!

Это также удобно, если вы хотите узнать больше о своем потенциальном доходе.

Чтобы стать инструктором по пилатесу, вам нужно будет получить фитнес-квалификацию 2-го уровня, так что имейте это в виду!

Что такое пилатес?

Для тех, кто не знает, мы быстро выясним, что такое пилатес.

Пилатес — это ответ для многих людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и гибкость, или для тех, кому нужна помощь в восстановлении после травм или болезней.

Если вы читали нашу статью об истории пилатеса, вы знаете, что Джозеф Пилатес был пионером современных упражнений, которые практикуются сегодня во всем мире.

Он был очень активным, страстным и гибким человеком, который не хотел ничего, кроме как видеть, как все вокруг него ведут здоровый образ жизни и преодолевать любые проблемы со здоровьем, которые у них были.

Он разработал свой распорядок дня за годы интереса к фитнесу, и он определенно прижился. В конечном итоге именно поэтому вы ищете, как стать инструктором по пилатесу!

В настоящее время существует два основных вида пилатеса; коврик пилатес и реформатор пилатеса. Пока вы ищете, как стать инструктором по пилатесу, вам нужно будет решить, какой из этих методов вы бы предпочли преподавать (если вы не решите преподавать оба), но мы объясним это немного позже в нашем окончательном руководстве. ,

Стать инструктором по пилатесу. Подходит ли вам эта работа?

Вероятно, это главный вопрос, который у вас сейчас возникает, но не волнуйтесь, мы собираемся охватить все, что вам нужно знать, прежде чем вы решитесь.

Чтобы помочь вам принять решение, мы собрали все навыки и качества, которые вы должны отметить перед тренировкой, чтобы стать инструктором по пилатесу.

• Будьте увлечены фитнесом
• Обладайте живым характером
• Обладайте хорошей степенью физической гибкости
• Интересуйтесь пилатесом и необходимыми знаниями
• Готовность общаться и работать с большими группами
• Иметь много терпения (расслабленный подход)
• Будьте настойчивы в своем подходе
• Иметь организационные навыки, особенно если вы работаете внештатным сотрудником
• Будьте открыты для приобретения новых деловых навыков
• Ведите разумно здоровый образ жизни
• Оказывайте мотивационное влияние на клиентов

Некоторые части этого списка говорят сами за себя, но каждый пункт полностью верен.Необязательно быть экспертом в каждой области, чтобы узнать, как стать инструктором по пилатесу, но вы должны быть готовы развиваться в каждой области, прежде чем рассматривать карьеру в пилатесе.

Возможно, вы захотите переосмыслить, если это не то, что привлекает ваше внимание / интерес!

Однако, если вас воодушевляет идея работать над собственной уверенностью, физической подготовкой, знаниями и мотивировать большие группы людей, продолжайте читать.

Вы можете ощутить познавательную сторону вещей, просто посетив несколько уроков пилатеса самостоятельно (если вы еще этого не сделали).Это даст вам представление о том, что требует и включает в себя эта роль, и вы сможете сказать после пары занятий, можете ли вы вообразить, чему учитесь, или нет.

Задайте себе такие вопросы:

• Можете ли вы представить себе, как вы справляетесь с большой группой?
• Видите ли вы себя работающим один на один с людьми?
• Будет ли вам неудобно прикасаться к людям во время занятий? (Пилатес требует, чтобы инструкторы исправляли клиентов)
• Можете ли вы проявить терпение с клиентами, которые изо всех сил стараются не отставать?
• Вы сильно интересуетесь анатомией и наукой, лежащей в основе упражнений? (Если у вас уже есть диплом по физическим упражнениям или фитнес-квалификация, это может быть хорошим знаком)

Если вы киваете головой, это хорошее начало.

Вы можете запросить, чтобы стать инструктором пилатеса здесь:

Запросить стать инструктором пилатеса

Запросить информацию о том, как стать инструктором пилатеса или личным тренером

Само собой разумеется, что это карьера, которая вам нужна принести много страсти. Это верно как для физической, так и для деловой стороны.

Поскольку наиболее успешная карьера в пилатесе происходит благодаря инструкторам, работающим на фрилансе или самостоятельно, это потребует некоторых дополнительных навыков и готовности учиться.

• Вы организованы?
• Вы готовы работать гибко?
• Интересуетесь ли вы маркетингом?

Эти вещи очень важно знать, когда вы задаетесь вопросом, как стать инструктором по пилатесу.

Если вы не разбираетесь в маркетинге и не знаете, интересует ли он вас, не переживайте! Маркетинг может означать что угодно, от Интернета до расклеивания плакатов по городу. Но не волнуйтесь, мы поговорим об этом позже в этой статье.

На данный момент вам просто нужно проявить энтузиазм и заявить о себе и своих услугах. Будете ли вы довольны регулярным общением с потенциальными клиентами и эффективными продажами им себя по телефону или электронной почте?

Если вы уверены, что маркетинг — это то, что вам нравится, оставайтесь с нами.

Что включает в себя карьера пилатеса?

Теперь, когда вы отметили все флажки и хотите узнать, как стать инструктором по пилатесу, вы, вероятно, захотите точно знать, что включает в себя эта работа.

Занимаясь пилатесом, ваша повседневная жизнь будет зависеть от нескольких различных факторов:

• Какому типу пилатеса вы хотите обучать
• Каким инструктором по пилатесу вы решите стать; фрилансер или работаете на работодателя?
• Независимо от того, хотите ли вы работать полный или неполный рабочий день параллельно с существующей карьерой

Если вы хотите, например, обучать мат пилатесу, ваша роль, как правило, будет менее требовательной, поскольку для клиентов меньше риска.Однако, если вы будете обучать реформатора пилатесу, вам нужно будет получить дополнительную квалификацию и внимательно следить за техникой своего клиента.

Но пусть это вас не пугает. Стать инструктором-реформатором пилатеса, безусловно, имеет свои преимущества, так как ваш потенциал заработка может резко возрасти.

Обучение этому виду пилатеса обходится дороже и требует больше времени и навыков, но неплохо получить квалификацию инструктора-реформатора пилатеса, чтобы расширить свои карьерные возможности.

Если вы сможете обучать пилатесу-реформатору и пилатесу на мате, у вас будет больше клиентов. Ваша потенциальная клиентская база будет увеличиваться, так как разные люди хотят обучаться разным методам пилатеса. Это так просто!

С физической, а не технической точки зрения, вот представление о том, как могло бы выглядеть обычное дневное обучение пилатесу:

• Сопровождение клиентов путем корректировки их формы
• Мотивация их к преодолению первоначальной болезненности и совершенствованию их техника
• Помощь им в тонусе мышц, особенно с мышцами, которые они не используют регулярно
• Помощь клиентам в улучшении их гибкости, поскольку это базовый навык пилатеса
• Сосредоточение внимания на балансе клиента и демонстрация того, как это освоить ( особенно на коврике перед реформатором)
• Демонстрация каждого движения с ясностью — вам действительно нужно любить обучение так же сильно, как вы любите упражнения!

Как видите, карьера пилатеса во многом зависит от преподавания.Глядя на то, как стать инструктором по пилатесу, важно помнить, что вы не будете просто сидеть перед классом и говорить «следуй за мной». Карьера пилатеса включает в себя много практической работы и во многом основывается на преподавании.

Какая квалификация необходима, чтобы стать инструктором по пилатесу?

Теперь, когда у вас есть краткое представление о чертах характера, которыми вы должны обладать, прежде чем стать инструктором по пилатесу, и о том, что включает в себя эта роль, давайте посмотрим, что вам действительно нужно.

Прежде чем вы сможете начать курс инструктора по пилатесу, рекомендуется получить квалификацию уровня 2, так как это потребуется большинству (если она не включена в курс).

Чтобы преподавать пилатес с хорошей репутацией и правильно, вам необходимо найти надежного поставщика курсов, у которого вы сможете заниматься. Мы поговорим об этом в ближайшее время, но на самом деле у вас есть довольно много вариантов на выбор, в зависимости от того, каким путем вы хотите начать свою карьеру в пилатесе.

Мы уже говорили о матах и ​​реформаторе пилатеса, так что вы можете иметь представление о том, к чему это приведет! Но помимо двух основных направлений, существуют также продвинутые курсы пилатеса, которые могут продвинуть вашу карьеру дальше:

• Пилатес, специализирующийся на пред- и послеродовом периоде
• Пилатес, специализирующийся на боли в пояснице
• Пилатес, специализирующийся на ортопедических состояниях (общие состояния)
• Пилатес для пожилых людей

Это лишь некоторые из наиболее распространенных специализированных курсов пилатеса.Если вы занимаетесь образованием и развиваете свой опыт, вы будете рады узнать, что они существуют!

Отвечая на вопрос «какая квалификация вам нужна, чтобы стать инструктором по пилатесу?», Это зависит от того, какой именно пилатес вы хотите преподавать. Если вы хотите преподавать пилатес на ковре параллельно с вашей карьерой, тогда вам подойдет только квалификация на мат пилатес.

Если вы хотите обучать более продвинутым методам, таким как реформатор пилатес или специализированные области, упомянутые выше, тогда получите базовый сертификат инструктора по пилатесу 2 уровня и опирайтесь на него.

Реферальный курс по упражнениям 3-го уровня также полезен для успешной карьеры в пилатесе, особенно если вы стремитесь получить максимальную квалификацию или хотите начать свой собственный бизнес в пилатесе.

После того, как вы определились с тем, какая область пилатеса вам больше по душе, следующим шагом вашего пути будет выбор преподавателя курса пилатеса.

Как выбрать провайдера курсов

Это первое, а также самое важное препятствие, когда вы ищете, как стать инструктором по пилатесу.Ваша квалификация является основой ваших знаний и в конечном итоге определит, насколько вы уверены в себе и эффективны при предоставлении пилатес клиентам.

Как выбрать поставщика курсов для инструкторов пилатеса:

• Поддерживаются ли они CIMSPA?
• Признаются ли они REP?
• Насколько хорошо их проходной балл?
• Предоставляют ли пересадки бесплатно?
• Подумайте об их расположении — вам это удобно?
• Можно ли изучать этот курс гибко? Неполный рабочий день, полный рабочий день или онлайн?
• Какие учебные ресурсы они вам предоставляют?
• Что вы узнаете? (посмотрите их проспект)
• Будет ли у них хороший уровень занятости после окончания учебы?
• Предлагают ли они поддержку после окончания курса?

Это может показаться сложным, но лучше понять эту часть, прежде чем спешить на курс, который вам не подходит.

REP и CIMSPA — это то, на что вы обязательно должны обратить внимание с точки зрения того, насколько надежной и законной будет ваша квалификация. Без этих рекомендаций вы рискуете получить свое обучение из ненадежных источников.

Наиболее упускаемый из виду аспект, когда дело доходит до выбора поставщика курса инструктора по пилатесу, — это практичность, в частности, местоположение. Расстраивает, когда в курсе отмечены все флажки, кроме этого, и это понятно, но, тем не менее, вы должны это учитывать.

Представьте себе, что вы начинаете курс, который идеально подходит для вас, только чтобы обнаружить, что вы не можете туда поехать или что вы постоянно пропускаете семинары из-за опозданий. Вы не хотите тратить зря деньги или время, поэтому убедитесь, что курс вашей мечты буквально доступен, прежде чем подписываться!

Если ваш провайдер хорошо справляется с этим списком и находится на разумном расстоянии от вас, то мы советуем действовать! Нет ничего лучше, чем принять активное решение стать инструктором пилатеса и начать свою новую спортивную карьеру

Перспективы карьеры, когда вы станете инструктором по пилатесу

Давайте представим, что вы выбрали свой курс и где хотите учиться… что из этого выходит следующий?

Как вы, возможно, уже заметили ранее в этой статье, большая часть карьеры пилатеса осуществляется на внештатной основе, хотя возможна работа в тренажерных залах и клубах здоровья.

Чтобы дать вам представление о том, что происходит с точки зрения работы у кого-то другого, мы провели небольшое исследование самых популярных веб-сайтов о вакансиях для вашей выгоды, используя слово «пилатес» в качестве ключевого слова.

Как видите, профессии пилатеса существуют. Однако и их не обязательно в изобилии, по крайней мере, для инструкторов пилатеса, которые работают в тренажерных залах, клубах здоровья и т. Д.

Это среди других причин, по которым вам следует подумать о работе самостоятельно или о создании своей студии пилатеса, когда вы станете специалистом. Инструктор по пилатесу.

Например, одна из причин, по которой инструкторы по пилатесу работают независимо, заключается в том, что вы можете зарабатывать значительно больше, чем средняя зарплата инструктора по пилатесу.

Если вы работаете в оздоровительном клубе, они будут брать с вас процент от заработка. Однако, работая на себя, вы сохраняете весь свой доход, а это означает, что почасовая ставка вашего инструктора по пилатесу будет выше.

Следует обратить внимание на то, что тренажерные залы и клубы здоровья обычно предоставляют вам клиентов, а это означает, что вам не нужно вкладывать столько усилий в маркетинг.В большинстве ролей у вас будут гарантированные клиенты.

Это замечательно, если вам нужно чувство безопасности, но если вы чувствуете себя немного авантюрным, продолжайте читать; мы поговорим о маркетинге пилатеса чуть позже, что очень полезно, если вы хотите работать самостоятельно или открыть свою студию пилатеса.

Вот краткое изложение настроек, с которыми вы можете работать, если станете инструктором по пилатесу, просто чтобы дать вам несколько идей на случай, если вы хотите получить роль в определенной отрасли!

Возможности карьерного роста в качестве инструктора по пилатесу:

• Студии пилатеса
• Клубы здоровья
• Развлекательные центры
• Частные тренажерные залы
• Фитнес-программы на рабочем месте
• Фитнес-ретриты
• Способы направления к специалистам
• Условия отдыха и круизные лайнеры

Зарплата инструктора по пилатесу

Прежде чем начинать новую карьеру, неплохо узнать, чего ожидать от зарплаты инструктора по пилатесу.Это то, что зависит от нескольких факторов, таких как работа самостоятельно или под руководством работодателя.

Если вы впервые подаете заявление на вакансию инструктора по пилатесу, вы можете ожидать, что ваша зарплата инструктора по пилатесу будет варьироваться от 12 до 18 тысяч, в зависимости от вашего предыдущего опыта, а также от места вашей работы и количества клиентов что вы работаете в неделю.

Если вы выберете индивидуальный маршрут, вы можете рассчитывать на заработок от 20 до 50 фунтов в час. Как видите, это, безусловно, может дополнить вашу текущую заработную плату и является отличным способом заработать деньги в свободное время.

Если вы хотите проводить групповые занятия пилатесом после того, как узнаете, как стать инструктором по пилатесу, вы можете взимать с клиентов около 5-12 фунтов стерлингов за каждого, но учтите, что расходы на аренду комнаты могут изменить вашего инструктора по пилатесу, который вы заберете домой. зарплата в этом случае.

Тем, кто хочет окунуться в мир пилатеса в качестве инструкторов-фрилансеров или открыть собственный бизнес, довольно сложно предугадать общий доход.

Если вы готовы приложить усилия для маркетинга себя и своих услуг, а также иногда работать в нежелательное время дня, тогда ваш потенциал заработка будет намного выше, чем работа на работодателя.

Маркетинг пилатеса: создание студии пилатеса

Если вы любите приключения и видите себя следующей Мари Винзор, женщиной, которая прославила пилатес в современном мире, то вы попали в нужное место. Это та решимость, которую мы хотим видеть!

Если открытие вашей студии пилатеса не за горами, то вот краткий контрольный список, к которому вы можете обратиться:

• Опыт — достаточно ли у вас опыта, чтобы начать взимать хорошую цену за занятия / индивидуальные занятия один сеанс?
• Расположение — подумайте о том, где могла бы разместиться ваша студия пилатеса, чтобы максимизировать бизнес.Город или центр города?
• Системы — как бы вы управляли своими клиентами и своим расписанием? Разработайте все механизмы своего бизнеса, прежде чем продавать его. Тогда ты будешь делать все возможное!
• Сама студия — что вам нужно для безопасной и эффективной работы? Это законно до нуля? Дважды проверьте все это перед открытием.
• Торжественное открытие — перед открытием продвигайте свою студию с предложениями и скидками! Это вызовет интерес у сообщества и, надеюсь, принесет вам стаю клиентов.

После того, как вы все наметили и узнаете, как будет работать ваша студия, пора привлечь клиентов!

# 1 — УЛУЧШАЙТЕСЬ в обучении пилатесу

Недостаточно просто наслаждаться пилатесом, вам НЕОБХОДИМО преподавать его, прежде чем открывать свою студию.

Произведите наилучшее впечатление, когда вы открыты, поскольку вы являетесь собственным брендом, когда вы работаете на себя, и вы будете больше, чем просто новая модная спортивная мода города!

# 2 Выходите в интернет

Когда дело доходит до маркетинга пилатеса, создание веб-сайта для вашего бизнеса является жизненно важным. Благодаря красивому дизайну и хорошей практике SEO вы сможете занять первое место в Google по пилатесу в своем регионе.

Это означает, что если люди будут искать «Пилатес рядом со мной» или «Пилатес * укажите здесь место *», они более или менее гарантированно сначала нажмут на вас.Если ваша студия находится в оживленном городе или центре города, это может привлечь к вам кучу клиентов!

Самая лучшая новость — вы можете реализовать SEO самостоятельно, проведя небольшое исследование.

# 3 Создайте социальные каналы

В фитнес-индустрии социальные каналы ОЧЕНЬ важны. Instagram предназначен для таргетинга с контентом, тогда как Facebook полезен для рекламы, когда ваш бизнес встал на ноги.

Поощрение клиентов следить за вашими каналами, чтобы быть в курсе занятий и т. Д.- отличное начало, так как они увидят весь отличный контент, который вы загружаете, и даже поделятся вашим контентом со своими друзьями.

Это может побудить их подписаться на вас и привлечь их попробовать ваши классы (при условии, что вы часто публикуете сообщения и у вас есть хороший контент!)

Некоторые идеи контента:

• Видеоконтент — (например, в виде клипов с сессий или быстрых руководств) — они работают особенно хорошо, особенно если учесть, что, согласно Renderforest, «маркетологи, использующие видео, растут доход на 49% быстрее, чем пользователи, не использующие видео»
• Вдохновляющие цитаты — они очень хорошо идут в фитнес-индустрия в Instagram — проверьте любой хэштег, связанный с фитнесом, и убедитесь в этом сами!
• UGC — пользовательский контент отлично подходит для повышения узнаваемости бренда и повышения доверия.Почему бы не спросить своих клиентов, можете ли вы поделиться фотографиями их прогресса в ленте новостей?
• Истории из Instagram — исследуйте хэштеги и убедитесь, что вы используете широкие, например #pilates over #pilatesstudio, так как это привлечет больше зрителей. Используйте истории, чтобы показать закулисье вашего бренда!

Карьерный рост, когда вы станете инструктором по пилатесу

Независимо от того, решите ли вы работать на работодателя или открыть свой собственный бизнес по пилатесу, всегда полезно знать, какие возможности открываются перед вами для улучшения вашей карьеры в пилатесе.

С точки зрения карьерного роста, вы действительно можете получить дополнительную фитнес-квалификацию, которая позволит вам специализироваться в различных областях пилатеса.

К ним относятся:

• Антенатальный пилатес
• Пилатес для пожилых людей
• Пилатес при боли в пояснице

Это может быть очень полезно для вашей карьеры, как вы можете себе представить, особенно если к вам начинают обращаться клиенты с особыми потребностями, или вы решите расширить свой бизнес в других сферах, чтобы повысить свой доход.

Всегда полезно продолжить свое образование в фитнес-индустрии, поскольку чем более специализированным вы становитесь, тем больше клиентов вы можете обслуживать.

Мы действительно рекомендуем брать только те квалификации, которые могут быть полезны для вашей карьеры, поскольку бесполезно брать те, которые вы не сможете использовать!

Страхование пилатеса

Когда вы узнаете, как стать инструктором по пилатесу, вам нужно разобраться в страховке пилатеса. Первое, что вам следует сделать, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно и законно, — это изучить соответствующие страховые полисы пилатеса.

Чтобы избавить вас от неприятностей, мы перечислили несколько надежных вариантов страхования пилатеса ниже:

При выборе страховой компании пилатеса обязательно внимательно прочитайте их условия перед регистрацией. Также неплохо проверить обзоры на таких сайтах, как Feefo и Trustpilot, просто чтобы убедиться, что вы можете доверять им, чтобы они должным образом освещали вас.

Мы не можем гарантировать это для каждого из перечисленных поставщиков, но обычно вы получаете страховую защиту:

• Повреждение оборудования
• Судебные иски или претензии
• Травмы клиентам
• Потеря дохода

А также это, как правило, есть варианты включения дополнительного покрытия, что отлично, если это то, что вы ищете!

Перед тем, как отправиться!

Чувствуете мотивацию теперь, когда знаете, как стать инструктором по пилатесу? Вот что нам нравится слышать!

Карьера в пилатесе может быть невероятно полезной, и это отличный вариант, если вам нравится видеть, как люди улучшают свое здоровье и физическую форму и полностью восстанавливаются после травм.

Что мы упустили из виду, когда речь зашла о том, как стать инструктором по пилатесу? Если да, присылайте нам свои вопросы в Twitter или Facebook, и мы будем рады на них ответить.

Заинтересованы в том, чтобы стать персональным тренером или получить более высокую квалификацию в фитнесе? Скачайте наш последний проспект эмиссии здесь!

Запрос о том, чтобы стать инструктором по пилатесу

Запросить информацию о том, как стать инструктором по пилатесу или личным тренером

.

7 невероятных вещей начнут происходить, когда вы начнете заниматься пилатесом

1. Почувствуйте себя выше

Пилатес тренирует мышцы кора и укрепляет спину. После нескольких тренировок вы почувствуете более сильный корпус и улучшенную осанку.

Как только ваша осанка улучшится, вы будете чувствовать себя более уверенно и выглядеть более уверенно.

Вы автоматически станете выше! Ваше ядро ​​больше, чем ваш пресс. Занимаясь пилатесом, вы укрепите весь свой центр, что поможет вам стоять выше и улучшить осанку.

Логан

2. Больше энергии

После любой хорошей тренировки вы чувствуете легкую усталость и хотите отдохнуть.

Pilates разработан, чтобы зарядить вас энергией с помощью комбинации некоторых дыхательных и силовых упражнений.

После нескольких занятий вы почувствуете общий прилив энергии. Это потому, что ваша самая важная часть тела кондиционирована.

Более сильный корпус всегда будет держать вас в напряжении и снимать нагрузку с вашей спины.

Независимо от того, как вы вошли в сеанс, вы оставите чувство бодрости! Поскольку все дело в качестве, а не в количестве, вы двигаете всем телом за один час. Никогда не выполняйте чрезмерное количество упражнений или частей тела. Вы почувствуете себя сильным и готовым к тому, что находится за пределами студии пилатеса.

Логан

3. Комплексный эффект + синергия

После нескольких занятий пилатесом вы можете увидеть экспоненциальный рост работоспособности вашего тела.

Вовлечение всех мышц тела, работающих вместе, улучшит общий рост. Больше похоже на командную работу. Когда части вашего тела работают вместе с одной целью, это может создать синергетический эффект.

2 + 2 = 5.

Вы подключитесь к большему количеству частей своего тела, чем вы когда-либо думали! Пилатес фокусируется на использовании всех мышц, включая более мелкие. И поскольку речь идет не о поднятии тяжестей, а о большем сопротивлении весу тела и напряжении пружины, ваши «готовые» мышцы отдыхают.Позвольте другим мышцам вашего тела принять вызов. И вы почувствуете эти эффекты.

Логан

4. Почувствуйте себя гимнасткой

Разве нам всем не нравится иметь более гибкое тело? Пилатес требует движения в нескольких измерениях. Например, от сгибания позвоночника путем сгибания и разгибания до вращения тела внутрь и наружу.

Подобные движения предохраняют вас от травм; ваши повседневные задачи станут более удобными для выполнения и помогут вашему малоподвижному образу жизни.

Гимнастка в тебе освободится! Хорошо, может быть, кто-нибудь из гимнасток … со временем, когда вы освоите основы движения, вы будете катать ноги над головой, скручиваться и поворачиваться. Все, что должно было делать ваше тело, но наша повседневная жизнь больше не требует.

Логан

5. Спортивное кондиционирование

После нескольких тренировок вы можете стать свидетелем значительного улучшения своих спортивных результатов. Так же, как пилатес помогает вам в повседневных задачах, гибкое тело придаст вам больше уверенности в любом виде спорта или физической активности.

Возьмем, к примеру, самого Джозефа Пилатеса. Из слабого и болезненного ребенка он добился мастерства в нескольких видах спорта: боксе, плавании, лыжах, гимнастике.

Все, что вы уже делаете, станет лучше! Вы любите поднимать тяжести, бегать, вращаться, скалолазание, гольф, йогу и т.д.? Все это улучшится, если вы добавите пилатес в свою жизнь.

Ваши мышцы научатся работать вместе, поэтому пилатес будет точно настраивать ваши движения, а когда вы будете заниматься другими любимыми делами, ваши мышцы будут использовать то, что они узнали в пилатесе.

Вам не нужно даже думать о позе или использовании кора. Он сделает это за вас!

Логан

6. Оживляет разум

Один из важнейших аспектов пилатеса — это синхронизация тела и разума.

Синхронизация разума и тела может дать фантастические результаты для любой задачи. Пилатес помогает соединить разум и тело. Осознанное дыхание и движение заставят вас сосредоточиться на своих движениях и помогут лучше понять свое тело.

После нескольких занятий вы почувствуете себя более собранным и контролируете все.

Ваш разум и ваше тело начнут работать вместе!

Логан

7. Повышает резкость фокуса

Ключ к хорошо выполненной работе — это всегда ваша концентрация.

Четкая фокусировка помогает выполнять работу более продуктивно и с лучшими результатами. То же самое и с пилатесом: требуется сознательное усилие, чтобы сосредоточиться.

Это помогает вам практиковать сосредоточенность.Практика сосредоточения эффективна, когда вы задействуете свое дыхание, напряжение тела и сознательный ум.

Пилатес учит сочетать несколько упражнений и достигать лазерной фокусировки.

Все, чем вы занимаетесь помимо пилатеса, исчезнет! Вы не можете думать о своем списке дел, своей работе или о том неприятном письме, которое вы только что получили, и занимаетесь пилатесом. Чтобы правильно заниматься пилатесом, нужно думать только о том, что движется, куда и движется!

Логан

,

No related posts.