Что делать если живот висит: 7 причин и что с ними делать

7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

Почему выпирает живот?

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

2.

Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

Читайте также:

Болит поясница и висит живот?

Возможная причина — Поперечная мышца живота!

Чтобы иметь тонкую талию, и укрепить живот и поясницу – бесполезно качать пресс скручиваниями и закачивать спину. Это перегрузит поясницу и увеличит внутрибрюшное давление. Для красоты и здоровья нужен умный подход. Важно наладить гармоничную работу поперечной мышцы живота, диафрагмы и тазового дна. Сегодня мы поговорим о том, что же это за поперечная мышца живота такая.

Поперечная мышца (Transverse Abdominis) является самой глубокой мышцей пресса, она широкой лентой опоясывает всю зону между ребрами и тазом от позвоночника к «белой линии» живота. Это в прямом смысле слова пояс нашей стабильности. Именно она обеспечивает безопасность при любом движении, ее корректная работа помогает снять нагрузку и избавиться от болей в пояснице и перегрузок, часто приводящим к образованию межпозвонковых грыж и нервных зажимов.

Какое движение совершает поперечная мышца чтобы стабилизировать позвоночник и живот? Волокна мышцы направлены «горизонтально» — таким образом, чтобы сократиться и напрячься мышца сжимается кольцом вокруг талии. И если эта мышца активна – талия становится тонкой и живот перестает висеть.

Физиологами были проведены исследования стереотипов движения у людей с болью в пояснице и без боли в пояснице. И результаты показали, что у здоровых людей с правильными стереотипами поперечная мышца подсознательно «включалась» ДО того, как человек совершал ЛЮБОЕ движение. То есть, если вы хотите поднять руку, сначала, за долю секунды до начала движения, включается поперечная мышца и, благодаря этому, вы становитесь стабильнее. У людей с уже существующими проблемами и болями поперечная мышца либо включалась позже, либо не включалась вообще.

Чаще всего дисфункция работы поперечной мышцы наблюдается у малоподвижных людей. Нестабильность центра и висящий слабый живот – серьезная проблема для женщин после родов, особенно если растянутая поперечная мышца и потеря ее контроля сочетается с диастазом – расхождением мышц по белой линии живота.

К нам в Анатомию часто приходят люди с утерянной способностью пользоваться поперечной мышцей. И в таких случаях мы начинаем работать с сознательным включением мышцы, стереотипами дыхания, восстанавливаем связь работы диафрагмы, поперечной мышцы и тазового дна. Здесь хороший инструмент – терапия движения и упражнения пилатес.

Наряду этим мы используем инструменты улучшения функциональности от физиологов Gray Institute USA – находим, где не хватает подвижности и применяем техники и интеграционные упражнения для всего тела, после которых работа мышц становится естественной и подсознательной, затем мы переходим к решению задач следующих ступеней.

ВАЖНО!
А что бывает, когда мы одеваем корсет или для поднятия больших весов одеваем тяжелоатлетический пояс?

Как мы уже с вами разобрались, нормальный стереотип движения поперечной мышцы под нагрузкой – сжаться кольцом для стабилизации поясницы и живота – тело создает внутреннюю опору, талия становится тоньше. А когда мы одеваем корсет или тяжелоатлетический пояс, то под нагрузкой привыкаем наоборот раздувать живот, опираясь на внешнюю поддержку пояса или корсета. В итоге это может привести к тому, что прививается опасный стереотип движения и в итоге страдает позвоночник.

Любовь Жуковская
Руководитель студии Анатомия

Почему у британской кошки висит живот

Нередко хозяева замечают, что образовался специфический мешок на животе у британских кошек. Подобное часто становится причиной возникновения беспокойства и паники о состоянии домашнего любимца. Поэтому важно разобраться, когда висячий живот или курдюк – это норма, а когда следует срочно предпринимать меры и бежать к ветеринару.

Что такое курдюк

Курдюком называют своеобразную провисающую жировую складку на животе. Его наличие для британцев является нормой, особенно для котят и пожилых животных. По мере взросления кота отвисший живот превращается в 2–3 благородные складки в области задних лап животного. Он снова начинает увеличиваться в течение жизни под действием естественных или патологических факторов.

Например, у кастрированных котов он присутствует постоянно, а у племенных – исчезает на время лактации, после завершения которой снова постепенно появляться. Существует даже теория о том, что у родоначальников породы эта складка выполняла защитную функцию, предотвращая повреждение органов брюшной полости во время драк.

Естественный мешок на животе у британской кошки

Основной причиной того, что жировой мешок начинает увеличиваться является нарушение диеты и регулярное перекармливание домашнего любимца. Иногда подобное наблюдается при беременности.

Поэтому, если вы заметили, что вес кота неизменно растет, следует несколько пересмотреть его рацион. Специально же «сажать» животное на диету при нормальной общей массе только из-за присутствия курдюка нерационально, поскольку это не приведет к уменьшению жировой складки.

Естественное старение также является одним из факторов того, почему у британской кошки висит живот. С возрастными изменениями эластичность кожи снижается, поэтому она начинает постепенно отвисать, что и создает эффект появления выраженного курдюка.

Поэтому если животное активное, не страдает от потери аппетита, а его нос мокрый, не стоит переживать. Все же для британцев присутствие висячего живота – нормальное явление, обусловленное особенностями породы.

Показать весь товар

Если у вас вечно вываливается ЖИВОТ, но при этом вы НЕ ТОЛСТАЯ — Жизнь под Лампой!

Значит эта статья для вас!!!
Вы научитесь держать мышцы живота.

Зачем делать упражнение «вакуум в животе».

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра.

После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Источник: lesichka.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как похудеть и убрать обвисший живот. Что делать, когда висит живот

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

• сжиганию жировых отложений,
• подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
• улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

• не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
• после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

1. Разминка
   Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
2. Силовые тренировки
   Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
   • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
   • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
   • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
   • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

• в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
• за 30 минут до тренировки не есть,
• 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

• Антицеллюлитный массаж . Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
• Специальные тренажеры . Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

• Беременность . Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
• Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
• Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
• Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
• Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле убрать висячий живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

• Регулярные физические нагрузки.
• Правильное питание.
• Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
• Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
• Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
• Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу , содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
• Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

• Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
• Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
• Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

• Температурный контраст . Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
• Пилинги . Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
• Массаж . В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
• Обертывания . Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

• Профессиональные массажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
• Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
• Мезотерапия . Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
• Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
• Криотерапия . Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
• Гирудотерапия . Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео

К сожалению, многие женщины начинают искать решения устранения проблем тела тогда, когда они сильно запущены. И к категории таких принадлежит складка на животе, которая просто опускается и свисает книзу. Это не что иное, как скопление жира, сформированное за длительный период времени. Конечно, лучше позже заняться проблемой, чем никогда. Итак, узнаем о том, как убрать свисающий живот.

Диета плюс физические нагрузки. Только этот тандем на основе терпения и силы воли справится с проблемой. Иначе никак не обойтись.

Здоровое сбалансированное питание со строгой дозировкой калорий, устранением из меню мучного, жирного, жареного уменьшат подкожный жир в проблемной зоне. А физические нагрузки помогут его сжечь. Но это задача не одной недели, возможно, и не одного месяца.

Профессиональные инструкторы по фитнесу и диетологи разработали комплексы упражнений для мышц живота. Но это не значит, что нужно обязательно посещать спортзал. Можно взять пару уроков и консультаций у тренера, а заниматься дома. Но делать это систематически, порой и дважды в день. Физические упражнения рекомендуется совмещать с ездой на велосипеде и пешими прогулками. Итак, предлагаем эффективные упражнения для устранения висячего живота:

1. Качание пресса. Его можно выполнять в разных вариантах. Если есть домашний тренажер, воспользуйтесь ним. Если же он отсутствует, то просто лягте на пол и выпрямите ноги, руки положите за голову и поднимайте туловище под прямым углом вверх. Сначала это может быть 4-6 подъемов, позже нагрузку нужно увеличивать. Другой вариант выполнения этого упражнения — поднимание туловища с согнутыми в коленях и поставленными на пол ногами. Третий способ — подъем верхней части туловища с заложенными за шею руками и касание локтями согнутых в ногах коленей. Упражнение еще называют «велосипед» или «локоть-колено». Оно сложноватое для новичков, но очень результативное. Также можно поднимать вверх прямые ноги до угла 90 градусов с туловищем.
2. Приседание . Ежедневное выполнение этого упражнения подтягивает мышцы живота и ягодиц. Приседать нужно с позы, стоя прямо, ноги на ширине плеч, опускаясь вниз так, чтобы бедра образовали с голенями угол 90 градусов. После 10 приседаний можно немного попружинить, делая маленькие покачивания в конечной точке.
3. Скручивание. Несложные упражнения, помогающие устранить жир с боковых поверхностей живота. Стоя прямо, нужно максимально поворачивать туловище в одну и другую сторону, задерживаясь в конечной точке. При этом необходимо помогать себе руками. Должно чувствоваться напряжение в зоне талии.
4. Разведение ног в стороны в позе лежа. Нужно лечь на твердую поверхность. Прямые ноги с оттянутыми носками следует максимально разводить в стороны, не сгибая их в коленях. Должна чувствоваться легкая боль в зоне живота. Затем можно поднимать ноги вверх на высоту 15 сантиметров поочередно.
5. Наклоны. Их выполняют вперед, назад, в стороны.
6. Упражнения с хула-хупом прекрасно справляются с проблемой висячего живота. Это удобный способ сделать талию тоньше, а объем живота меньше.
7. Прыжки со скакалкой. Простой и всем доступный детский тренажер подкачает и мышцы ног. Кстати, десять минут прыжков на скакалке сжигают 120-130 килокалорий. А это существенно!

Итак, вышеуказанные упражнения помогут вам справиться с проблемой висячего живота. Но не стоит забывать о постепенности, нарастании нагрузки. Если переусердствовать после первого дня занятий, то на следующий просто не будет сил заниматься из-за того, что мышцы устанут от непривычки.

Эффективными вспомогательными процедурами могут послужить и обертывания. Для них можно применять горчицу, кофе, водоросли, мед. На чистую кожу живота тонким слоем нанесите в теплом виде вышеуказанные вещества и сделайте 5-6 витков обертывания пищевой пленкой . Ложитесь под одеяло на час. Затем все смывается с тела массажными движениями.

Ну, а если силы воли нет, то можно прибегнуть к удалению подкожного жира хирургическим путем. Правда, обойдется это недешево, да и последствия вмешательства могут быть непредсказуемыми.

Нормализуем питание

Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи.Советую Вам:обычный чёрное кофе заменить на зелёный кофе с имбирём. Имбирь очень тонизирует и даёт прилив сил.Ну и конечно не забудьте позавтракать!

Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения). Куда опаснее остаться без заряда энергии на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.

А вот выбирать, чем будете ужинать — куда важнее. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.

Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.

Дополнительно отметим, что одним из самых главных залогов успеха нашего начинания в сфере, как убрать жир с боков, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.

После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая убрать бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.

Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.

Безусловно, чтобы убрать живот, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения.

Самый эффективный способ убрать живот

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Качаем пресс горизонтально

Хотите знать, как эффективно убрать живот? Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;

Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;

Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;

Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;

Повторите пять раз.

Изучая, какими упражнениями можно убрать живот, стоит отметить, что это упражнение часто выполняют в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.

В частности — поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой и по-другому ее очень сложно привести в нормальную форму. И чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма.

II. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения

Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;

Держим ладони на земле по разные стороны от тела для баланса;

Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;

Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;

Повторяем двенадцать раз.

Стоит отметить важность данного упражнения, ведь «Канкан по диагонали» отвечает на вопрос — как убрать бока на талии, и позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Джинни — эффективный способ убрать живот

Становимся на колени на гимнастический коврик;

Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;

Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;

Повторяем десять — пятнадцать раз.

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу.

IV. Беговая дорожка

Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;

Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;

Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;

Повторяем двенадцать раз.

Это очень эффективные упражнения чтобы убрать живот. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Упражнение с интересным названием «Качели»

Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;

Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;

Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;

В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;

Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет быстро убрать живот и бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

VI. Обратный отсчет

Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;

Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;

Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;

Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.

Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.

Как избавиться от выпуклого живота?

С помощью сбалансированного питания и физических упражнений можно избавиться от лишнего веса. Но те, кто уже терял в весе, знает, что в первую люди худеют в лице, а хочется, чтобы уходили лишние килограммы в области талии и бедер. Большая проблема для многих женщин — это, конечно же, некрасивый, выпуклый живот. Нередко нижняя часть живота выдается вперед и на относительно стройных фигурах. Вот от него хочется избавиться в первую очередь. Об этом полезно знать не только женщинам, но и мужчинам.

Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота. Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.

Образ жизни современного человека не обеспечивает достаточного напряжения мышцам брюшного пресса, и нет ничего удивительного в том, что неиспользуемые мускулы становятся дряблыми. В такой ситуации одной диетой не обойтись: требуются специальные упражнения, направленные именно на мышцы живота. Регулярные занятия позволяют подтянуть мышцы и таким образом убрать живот.

Болит спина и висит живот после родов. Если выпал живот после родов

Нередко через какое-то время после рождения ребенка у молодой мамы начинает буквально «сыпаться» здоровье – болит спина, мучает недержание мочи, появляются проблемы с пищеварением. Часто это последствия беременности, к которой организм женщины оказался не совсем готов. Можно ли от них избавиться – и желательно в домашних условиях?

Что же входит в «черный список» последствий беременности, который знаком большинству рожавших женщин? Скорее всего, в этом перечне вы найдете и ваши проблемы:

• «выпавший» живот;
• недержание мочи;
• боли в поясничном отделе позвоночника;
• и даже межпозвонковые грыжи и протрузии.

Чаще всего эти беды связаны с неподготовленностью женского организма к вынашиванию ребенка. И речь сейчас не о комплексном приеме витаминов, отказе от вредных привычек и других стандартных рекомендациях. Укрепление мышечного корсета, исправление осанки и других проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, лечение заболеваний пищеварительной системы — вот то, что заслуживает пристального внимания, но о чем нередко забывают. 

Когда малыш уже появился на свет и проблемы у порога, пришла пора заняться их устранением. 

Висцеральный массаж

Это уникальная по эффективности методика массажа внутренних органов. Техники, которые каждый может выполнять самостоятельно без дополнительного инвентаря в домашних условиях. 

Все то время, пока малыш растет в животике у мамы, он давит на внутренние органы, позвоночник, мышцы и кости таза. Такие нагрузки не проходят даром для организма. После родов, особенно в тех случаях, когда до беременности у женщины имелся сколиоз, могут возникнуть спайки в кишечнике. Результат этих спаечных процессов — проблемы с пищеварением, гнилостные отложения, интоксикация организма, недостаточная всасываемость питательных веществ.

Массаж внутренних органов нормализует их работу, устраняя те самые спайки. Систематические процедуры висцерального массажа избавят от «выпавшего живота» и проблем с мочеиспусканием. Главное — освоить методику висцеральной терапии (это не так сложно, как кажется) и регулярно проводить самомассаж.

Вакуум живота

Превосходный способ укрепления брюшной стенки, которым можно пользоваться, не отвлекаясь от домашних дел. Во время мытья посуды, укладывания ребенка спать, просмотра любимого сериала не забывайте втягивать живот на выдохе и удерживать его в таком положении, как минимум 15 секунд.

Помимо укрепления брюшной стенки, это простое упражнение прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и избавляет от боли в пояснице. К сожалению, вакуум живота не воздействует на внутренние мышцы таза, которые после вынашивания ребенка оказываются в весьма плачевном состоянии. Впрочем, существуют целые комплексы упражнений, направленных на прицельную работу с этой группой мышц.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Изменение формы стопы, к которому с пренебрежением относится подавляющее большинство людей, становится причиной массы проблем со здоровьем, в том числе после беременности. Каких?

1. Нарушение развития стопы неизменно приводит к смещению таза, которое, в свою очередь, провоцирует асимметрию тела, когда одна нога становится короче другой. В части таза, которая оказалась смещена вниз, возникают воспалительные процессы, в том числе маточных труб и почек.
2. Плоскостопие — одна из причин появления грыж межпозвонковых дисков и протрузий. Утолщенная стопа не обеспечивает достаточной амортизации при ходьбе. Вся ударная нагрузка приходится на позвоночник, в результате чего стираются и смещаются позвонки, происходит прогиб в поясничном отделе.
3. Вызванный плоскостопием прогиб позвоночника влечет возникновение «выпавшего живота», может способствовать опущению внутренних органов и вслед за этим — воспалению мочеполовой системы. Отсюда же проблемы с недержанием мочи.
4. Слабость связок и мышц ног. В нашем организме все очень взаимосвязано — если есть проблема со стопой, она возникнет и с суставами ног.

Вопреки утверждениям некоторых ортопедов, плоскостопие успешно лечится. Причем в любом возрасте и на любой стадии. Простейшее упражнение для исправления формы стопы и укрепления ее свода — ходьба босиком по камням. При этом необходимо совершать сжимающие движения стопой. 

Главный признак того, что упражнение приносит результат — болевые ощущения при его выполнении. Достаточно немного потерпеть и продолжать систематические занятия, чтобы забыть о плоскостопии и бедах, связанных с ним.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Проблемы с зажатостью поясничного отдела позвоночника вызывают «выпадение живота», лордозы и прогибы. Решением может стать простое упражнение на растяжку. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги и выпрямив колени. Потянув носки на себя, следует максимально наклониться вперед и остаться в таком положении как можно дольше (хотя бы несколько минут). При выполнении ощутимо напрягаются мышцы под коленками и в пояснице. Если этого не происходит, необходимо или сильнее потянуть носки на себя, или глубже наклониться.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

06.08.2020

Обновлено 06.08.2020

Большой животик. Что это может быть?

Увеличение объёма живота у мелких домашних животных – это относительно часто встречающийся симптом, который может говорить о многих патологических состояниях. Некоторые из них могут быть неотложными, а некоторые говорят о хронических, длительно развивающихся заболеваниях. Что же это такое и как быть? Давайте разберёмся по порядку.

Иногда владелец, общающийся с питомцем ежедневно, замечает, что у последнего стал какой-то большой живот. Иной раз живот тугой, как барабан, выглядит, как шарик, бока значительно выступают, а походка становится осторожной и неестественной. В других случаях живот просто большой, при этом мягкий, а то и вовсе висит, как мешок. Безусловно, это является причиной обратиться на приём к ветеринарному врачу.

Прежде всего, обратите внимание на длительность развития подобного состояния. Увеличение живота может быть острым, то есть появившимся за несколько часов или даже минут. Допустим, Вы уходили на работу, и с утра всё было хорошо, а вечером по возвращению заметили, что живот у питомца увечился. Это очень тревожный знак! Чаще всего подобная картина сопровождается крайней вялостью вплоть до летаргии, иногда бледностью слизистых оболочек, в тяжёлых случаях отсутствием сознания или вокализацией.

1. Свободная жидкость. Часто это кровь, которая течёт из крупных сосудов брюшной полости или органов в результате травмы и\или нарушений системы свёртываемости крови. Такое состояние называется гемабдомен и требует немедленного вмешательства, почти всегда хирургического!

2. Газ в брюшной полости. Он может быть как свободным, то есть не содержащимся ни в каком органе, а располагающимся между органов, так и находящимся в полости органа. Чаще всего газ накапливается в желудке в результате заворота желудка или острого расширения желудка. Такие состояния также требуют немедленного вмешательства и быстрого оказания помощи ветеринарным врачом!

Однако часто владельцы наблюдают большой живот у питомца в течение нескольких недель, а то и месяцев. Владельцы могут думать, что питомец просто набирает вес, потому что он старенький, мало двигается и много кушает. Иной раз бывает, что кошка или собака настолько пушистые, что внешне владельцу может быть не заметно изменение размеров живота. Как правило, длительное увеличение живота сопровождается очень разными симптомами: сниженным аппетитом, вялостью, рвотой, задержкой мочеиспускания или наоборот очень обильным мочеотделением, длительным отсутствием стула, повышенной жаждой, потерей общей массы тела.

1. Увеличение в размере одного или нескольких органов. Это может происходить как в результате самостоятельных заболеваний органов и систем, так и косвенным явлением относительно других патологических состояний. Часто увеличивается в объёме матка при её гнойном воспалении (пиометра) и мочевой пузырь при атонии. Реже можно наблюдать выраженное увеличение печени, почек, селезёнки.
2. Иногда опухолевое перерождение каких-либо органов или структур вызывает увеличение живота, когда опухоль достигает гигантских размеров и занимает почти всю брюшную полость. Опухоль может образоваться на любом органе, при этом если опухоль гигантская, то становится практически невозможно установить место, откуда она начала расти, особенно в случаях, когда она прорастает в окружающие её ткани.
3. Свободная жидкость в брюшной полости. Эта жидкость может иметь разное происхождение: кровь, желчь, моча, а также так называемые транссудаты и экссудаты. Этими словами называются жидкости, разные по клеточному составу и содержанию белка. Чтобы определить тип жидкости, её направляют на анализ в лабораторию. Причин появления свободной жидкости в брюшной полости огромное множество: начиная от заболеваний сердца и крови, заканчивая генерализованными инфекциями и септическими процессами. Определение типа жидкости и тщательный её анализ помогает установить окончательный диагноз.

4. Хронические запоры, а по-научному констипация или обстипация могут быть причинами увеличения живота. Каловые массы, накапливаясь в толстом отделе кишечника, вызывают растяжение стенок последнего, увеличение его полости, в тяжёлых случаях изменение нормального анатомического расположения органов. Причин хронических запоров много: от самостоятельных заболеваний кишечника до редких болезней периферической нервной системы.
5. Особо следует отметить такое заболевание, как болезнь Кушинга или гиперадренокортицизм (ГАК). Это тяжёлое заболевание эндокринной системы, сопровождающееся избыточной продукцией гормонов надпочечниками. В результате сложных гормональных взаимодействий возникает общая мышечная слабость и слабость мышц брюшной стенки в частности, из-за чего кажется, что живот у питомца большой. На самом деле, это не совсем так. При болезни Кушинга живот как бы висит на позвоночнике, как бельё на перекладине, а внутренние органы брюшной полости опускаются вниз под силой тяжести. Тем не менее, такая картина может сопровождаться и накоплением свободной жидкости, и жировой ткани.

6. Большое количество жировой ткани в брюшной полости. Когда питомец очень хорошо кушает и мало двигается, а это достаточно распространённые явления в городе, возникает ожирение. Жировые ткани сначала накапливаются между органов, а уже затем жир начинает откладываться под кожей.
7. Беременность. Как и у всех млекопитающих, ожидание потомства практически всегда приводит к значительному растяжению матки плодами. Исключение составляют случаи малоплодной беременности, когда в матке развивается один или два плода. Такая беременность характерна для собак миниатюрных пород.

Мы рассмотрели основные причины растяжения живота у мелких домашних животных. Теперь Вы чуть больше знаете о здоровье своего питомца и знаете, что подобный симптом может говорить как о нормальном и закономерном этапе жизни животного (например, беременность), так и о тяжёлых заболеваниях, которые могут угрожать жизни и здоровью питомца. При обнаружении Вами любого недомогания, в том числе и не сильно беспокоящего животное, настоятельно рекомендую Вам обращаться к ветеринарному врачу.

Доктор оценит клиническую картину, а также составит план диагностики и лечения, индивидуально подойдя как к потребностям питомца, так и к Вашим возможностям. Врачи ветклиник «Свой доктор» всегда готовы прийти на помощь в трудную минуту и оказать помощь Вам и Вашему подопечному!

С уважением, ветеринарный врач-терапевт
Ветеринарного центра Люблино
Ветклиник «Свой Доктор»
Булыгин Леонид Ильич
Город Москва

 

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения? 6 советов по безопасности и надежности

Ищете ответ на тему « Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения »?

После беременности наступает процесс родов, который иногда бывает довольно сложным;

Но и после этого некоторым мамам обычно приходится тяжело после родов.

Некоторые борются с грудным вскармливанием, в то время как другие борются с весом ребенка и выступами на животе и избавляются от них.

Если бы у вас было кесарево сечение, вы могли бы заметить, что теперь у вас нависает живот.

Как и многие матери, вам может быть интересно, как избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

Вот что вам нужно знать и несколько советов, которые вы можете попробовать.

Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения

Вы безуспешно пробовали все, чтобы избавиться от выступа кесарева сечения?

Не волнуйтесь! Напряжение из-за плоского живота только ухудшит ваше самочувствие.

Вам нужно помнить, что вы только что родили, и вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после этого, прежде чем вы сможете вернуться к желаемому весу.

Фактически, ваша матка все еще растянута, и до беременности потребуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру.

Ваша беременность также растянула мышцы живота, поэтому выступ кесарева сечения может выглядеть намного хуже, чем есть на самом деле.

Кроме того, свисание живота после кесарева сечения может быть результатом излишка жидкости, оставшейся в вашем теле после родов.

Обычно она проходит сама по себе в первые несколько недель после родов с потом и мочой.

Избавиться от нависания живота после кесарева сечения не так уж и сложно, если знать, что делать.

Единственное, что вам нужно, — это много терпения и не стоит сразу ожидать плоский живот.

Было бы лучше, если бы вы также помнили, что вы все еще исцеляетесь после серьезной хирургической операции, поэтому не напрягайтесь.

Некоторые из лучших способов избавиться от висящего живота после кесарева сечения:

1.Грудное вскармливание

Матери должны кормить своих младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев.

Он дает им все питательные вещества, необходимые им для правильного роста и достижения всех этапов их развития.

Грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и помогает избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

По оценкам , матери сжигают не менее 500 лишних калорий за счет грудного вскармливания.

Также выделяется гормон окситоцин, который помогает матке намного быстрее вернуться к прежнему размеру.

2. Упражнение

Физические упражнения — всегда отличный способ избавиться от лишнего веса.

Однако будет лучше, если вы всегда будете осторожны, чтобы не переборщить при восстановлении после кесарева сечения.

Убедитесь, что вы получите одобрение врача, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, чтобы быть уверенным, что вы полностью выздоровели.

Вы также можете нанять личного тренера, который порекомендует вам упражнения, которые не так сложны для вас, чтобы вы не рискнули навредить себе.

Некоторые упражнения, которые хорошо помогают избавиться от нависания живота, включают боковые планки, упражнения Кегеля, наклоны таза, скольжение пятки и кардио.

Избегайте любых упражнений, которые оказывают ненужное давление на тазовое дно.

3. Здоровое питание

Ваша диета играет огромную роль в том, насколько быстро вы сможете избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Даже если вы обнаружите, что едите больше, вы все равно можете убедиться, что едите правильные продукты.

Старайтесь придерживаться натуральных продуктов, например фруктов и овощей.

Вам также следует включать в свой рацион нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты в умеренных количествах.

Исключите обработанный сахар и постарайтесь как можно больше избегать углеводов.

Вам также следует пить много воды, что также способствует выработке грудного молока.

4. Достаточно отдыхать

Высыпаться с новорожденным ребенком может быть непросто, но это очень важно.

Сон не менее 7 часов каждый день поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и значительно улучшить настроение.

5. Станьте более физически активными

Не нужно делать много упражнений, чтобы избавиться от нависания кесарева сечения.

Просто включите больше прогулки в свой распорядок дня.

Вы даже можете носить ребенка, делая это, чтобы повысить сопротивляемость и сжечь калории.

Вы можете сделать это, дождавшись заживления рубца после кесарева сечения, прежде чем полностью приступить к более строгим упражнениям.

6. Ремень

Роды пробуждают мышцы живота, и ваш врач может порекомендовать вам носить послеродовой поддерживающий пояс.

Помогает укрепить мышцы кора и быстрее избавиться от висящего живота.

Как избавиться от собаки C-секции

Собака с сечением, также как и полочка для живота, также является результатом процесса с сечением.

Но это не значит, что за псом стоит только хирургический процесс.

Обычно это комбинация других факторов, в том числе:

• Слой жира, нависающий возле рубца в c-секции
• Рубцовые ткани, прилипающие к мышцам, и
• Диастаз прямых мышц живота, при котором повреждена фасция и отделяется пресс

В то время как женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от собаки кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU .

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Сообщается, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Второй вариант — помассировать шрам.Это помогает уменьшить спайки в этой области, которые могут быть немного болезненными.

Спайки возникают, когда ткани рубца после кесарева сечения прикрепляются к коже или другим органам тела, уменьшая нервные связи и кровоток.

Кесарево сечение — это не то, чего большинство женщин ожидают после родов.

Вам может быть очень трудно понять, как избавиться от свисающего живота после кесарева сечения.

С этими замечательными предложениями вы вернетесь к своему идеальному весу в течение нескольких месяцев.

Сообщение по теме: Симптомы гриппа после раздела C

Сообщение по теме: Как избавиться от фартука на животе, не прибегая к хирургической операции

Приседаний: могу ли я продолжать делать их, когда я беременна?

Для многих из нас, узнав, что мы беременны, мы испытаем огромное облегчение — по крайней мере, в отношении диеты и проблем с телом. На какое-то время это означает прощание с безумными походами в тренажерный зал и диетами на капустных супах. В конце концов, какой смысл стремиться к тому животу для стиральной доски, когда вам нужно поместить туда ребенка на 9 месяцев?

Но если вы все же хотите продолжать заниматься обычными упражнениями, например, приседать, можете ли вы делать это безопасно? Можно ли вообще попытаться поддерживать в тонусе мышцы живота — или это теперь безнадежное дело?

В двух словах?

Да.И нет. Ну это сложно!

Сначала вы можете приседать, но потом это запрещено

«Вы можете прорабатывать мышцы живота, выполняя упражнения в стиле сидя, примерно до 16 недель», — советует Люси Бранд, личный тренер и основатель сайта bump2mumfitness.com. Но Брэнд говорит, что если вы начинаете чувствовать дискомфорт до этого момента при выполнении приседаний, вам следует остановиться.

Почему люди вообще приседают?

Преимущество приседаний (также иногда называемых брюшными скручиваниями) заключается в том, что они помогают поддерживать силу в верхнем поверхностном слое мышц живота, известном как прямые мышцы живота.

А почему нужно прекращать беременность после 16 недель беременности?

«Поскольку именно эти поверхностные мышцы живота будут удлинены и растянуты вашим растущим ребенком на более поздних сроках беременности, нет смысла выполнять такого рода упражнения после 16 недель», — говорит Бранд.

Кроме того, у некоторых людей чрезмерная нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности оказывает слишком большое давление на брюшную стенку, вызывая образование промежутка между двумя частями мышц живота.Это состояние известно как диастаз прямых мышц живота или разделение живота. Это может произойти на поздних сроках беременности или после родов.

Мария Бехенна, основательница FitMama.com, объясняет, что диастаз прямых мышц живота может вызвать проблемы с выздоровлением после родов. «Это связано с дисфункцией таза и может привести к боли в пояснице и другим болезненным недугам», — говорит она.

Не ложитесь на спину

Еще одна причина избегать кранчей, особенно после 16 недель, заключается в том, что с этого момента вам не рекомендуется лежать на спине.Если вы беременны и пробовали это, возможно, вы обнаружили, что от него может кружиться голова. Лежание на спине на поздних сроках беременности заставляет матку давить на главный кровеносный сосуд, называемый полой веной, что может привести к снижению притока крови к мозгу и ребенку.

Но не стоит полностью игнорировать эти мышцы живота…

Бехенна говорит, что когда дело доходит до родов, мышцы живота выполняют очень важную работу. «Мышцы живота имеют решающее значение для выталкивания ребенка», — говорит она.

Итак, хотя Бехенна советует избегать приседаний на протяжении всей беременности, она подчеркивает, что это не должно означать полного игнорирования мышц живота. Вам просто нужно вместо этого использовать другие упражнения.

«Есть много безопасных альтернатив приседаниям, которые вы можете сделать, чтобы улучшить тонус живота и подготовиться к родам», — говорит она.

Держите мышцы живота сильными — без приседаний!

Вот и хорошие новости.Бренд утверждает, что во время беременности можно сохранить мышцы живота сильными даже без приседаний.

«У нас много разных мышц живота, и хотя поверхностные будут удлиняться и растягиваться и, возможно, даже разделяться по мере роста наших бугорков, мы все еще можем работать над глубоким прессом (иногда называемым« ядром »), который будет поддерживать вашу бугорку. , — поясняет она.

«Это действительно хорошая идея, чтобы мышцы живота были сильными во время беременности, так как наличие сильного кора поможет защитить вашу спину, поддержать шишку и может даже помочь во время родов.Тренировка кора также подразумевает задействование тазового дна — еще одного набора мышц, который следует тренировать регулярно. Что наиболее важно для некоторых, поддержание формы живота во время беременности будет означать более быстрое восстановление после родов и более легкий путь к плоскому животу ».

Итак, как я могу безопасно тренировать мышцы живота?

Мышца живота, на которую нужно сосредоточиться во время беременности, называется TVA (transversus abdominis), объясняет Бранд.«Это самая глубокая мышца живота, которую можно рассматривать как внутренний корсет тела. Сильная TVA — это ключ к тому, чтобы иметь плоский животик после рождения ребенка », — говорит она.

Вы можете активировать TVA, просто глубоко вдохнув и позволив груди расшириться, а затем на выдохе втягивая живот полностью, как если бы вы носили корсет.

Подержите пару секунд, затем отпустите. Убедитесь, что при этом вы все еще можете дышать глубоко и медленно.

«Подобные простые подтягивания и другие упражнения для укрепления кора совершенно безопасны во время беременности и не причинят вреда вашему ребенку.

«Вы должны стараться прорабатывать ядро ​​и тазовое дно каждый день (и никто не узнает, что вы это делаете!) Стремитесь делать 50–100 подтягиваний живота и 50–100 сжатий тазового дна каждый день», — советует Бранд. .

Есть ли другие альтернативы приседаниям?

Да, наклон таза стоя — отличное упражнение для мышц живота, безопасное для использования во время беременности.Это важно для создания силы через тазовое дно, но также помогает вам тренироваться в сокращении длинных мышц живота при подготовке к выталкиванию ребенка.

Прежде всего, встаньте спиной к стене, ступни не шире таза. Затем вдохните. На выдохе отклоните таз от стены. Наклоняя, напрягайте и тазовое дно. Затем вдохните и вернитесь в исходную точку. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Что еще я могу сделать, чтобы мышцы живота оставались сильными во время беременности?

Брэнд утверждает, что для поддержания мышц живота в хорошей форме и прочности, что дает вам наилучшие шансы вернуть живот в хорошей форме после родов, очень важно следующее:

• Регулярно выполняйте упражнения на подтяжку корпуса (см. Выше)
• Избегайте лишнего веса, который еще больше растянет мышцы
• Регулярно выполняйте умеренные упражнения для сердечно-сосудистой системы.Национальный институт заботы и передового опыта (NICE) рекомендует не менее 30 минут в день умеренной активности во время беременности

Подробнее

Избавьтесь от подвешивания живота после кесарева сечения

Независимо от того, выбрали ли вы кесарево сечение или оно выбрало вас, сразу после выписки из больницы вы наверняка задаетесь вопросом, когда вы сможете вернуть свое тело. Вы морщитесь от боли, но не волнуйтесь … она скоро пройдет (см. Мой пост об этом!). И вы надеетесь, что перестанете выглядеть беременной и обвисшей.

Все в свое время, моя дорогая!

Сколько времени нужно, чтобы ваш живот опустился после кесарева сечения?

Это займет как минимум несколько недель. Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, поэтому разумно подождать.

Это не означает, что каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, тоскуйте по своему идеальному телу. А пока тебе придется привыкнуть к тому, как ты выглядишь.

Правильное питание и упражнения, несомненно, помогут вам, но в первые шесть недель после родов вам крайне важно выполнять указания врача.Не занимайтесь спортом, за исключением легкой ходьбы, до тех пор, пока не пройдет 6-недельный осмотр, когда ваш врач не пропустит все.

А что насчет того псина кесарева сечения?

Каждая мама получает это после кесарева сечения, но, к сожалению, некоторые из нас застряли с этими полками для живота надолго, в то время как другие будут стройными и аккуратными. На это есть много факторов, таких как генетика, образование оставшейся рубцовой ткани (я уже говорил об этом здесь) и то, как вы заботитесь о себе.

Даже если генетика оказывает вам медвежью услугу, вы все равно можете уменьшить количество собак кесарева сечения, а также заставить их исчезнуть.Хотя нет никаких гарантий, но попробовать стоит.

Вы только посмотрите на Викторию Бекхэм. У нее было несколько кесарева сечения, и она выглядит безупречно. Это косметическая операция? Она признается, что увеличивала грудь, хотя я не могу найти ничего, подтверждающего, была ли у нее подтяжка живота. Даже если она это сделала, не стыдно. Это, безусловно, вариант, которым вы можете следовать, если попытаетесь и не сможете избавиться от выпуклости.

Хорошо, хорошо. Так что мы не знаменитости, у которых есть доступ к диетологам и личным тренерам каждый день, и мы не лучшие пластические хирурги, которые можно купить за деньги.Но это не значит, что нам нужно страдать от полки на животе.

Вот как избавиться от висячего живота, как только вам снова позволят выполнять серьезные упражнения.

Формируйте здоровые привычки сразу после родов

В идеале, вы только что выписались из больницы или собираетесь делать кесарево сечение. Вы можете свести к минимуму обвисший живот, кормя грудью. Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

Пояса для послеродовой поддержки тоже помогают, а также минимизируют растяжки.И то, и другое предотвратит появление обвисшей кожи.

И хотя вы можете найти это смехотворным, учитывая, как трудно заснуть, когда у вас есть новорожденный, вам действительно следует высыпаться в правильном положении. Заставьте мужа помочь или попросите родственников и друзей присмотреть за ребенком, пока вы достаточно отдыхаете.

Сделайте ставку на диету кесарева сечения

Недавно я подробно обсуждал эту тему, поэтому обязательно прочтите, что есть после кесарева сечения. Это так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.Кроме того, это поможет вам в достижении вашей цели — избавиться и от этого выступа.

Не знаю, кто первым сказал: «Абсолютные прессы производятся на кухне». Заглянув в Интернет, я обнаружил, что им пользуются миллионы людей. Даже моя подруга, которая когда-то работала в HR и нашла свое призвание личным тренером, всегда говорила мне об этом.

Это означает, что для получения плоского живота важнее всего то, что вы едите. Если мы ведем журнал, в котором записываем, что мы едим, размер порций, настроение во время еды и какие упражнения мы делаем, мы можем определять закономерности.

Подумайте об этом … вы можете вспомнить, что вы ели на обед вчера? Или накануне? Вы можете забыть, что зацепились за горсть орехов, когда побежали на кухню, чтобы начать ужин. Ваш дневник держит вас честным. Это изменило правила игры для меня.

Должен признать, я один из худших с водой, однако вода вымывает токсины из организма и помогает улучшить кровообращение. Если вы чувствуете, что заставляете себя, просто сделайте то, что делаю я, и добавьте к этому немного лимона или свежих фруктов. Инфузор для фруктов — лучший подарок, который вы можете подарить себе, благодаря которому вся вода, которую вы пьете, имеет вкус сока без чего-либо неестественного!

Опять же, смотрите мой пост о диете с кесаревым сечением.Он сообщает вам, каких продуктов вам следует употреблять больше, а чего следует избегать. Я также должен упомянуть, что вы можете некоторое время избегать продуктов с газом, например брокколи или бобов. Они могут сделать посещение ванной в буквальном смысле болезненным!

Упражнения, помогающие избавиться от выпуклости

Теперь, когда вам позволено больше активности, чем простая ходьба, вот несколько советов, которые вы можете использовать вместе с правильным питанием. Опять же, большая часть этого — то, что вы едите. Если вы каждый день запихиваете в рот тако и пончики, угадайте, что? Вы собираетесь оставить себе эту полку.Я знаю, я тоже виноват в этом. Ничего особенного для меня не изменилось, пока я не стал строг к себе.

• Никаких отговорок … возьми ребенка с

Когда обе мои девочки были новорожденными, у меня был дьявол, который пытался потренироваться в нашей маленькой квартирке в Китае. Я ждал, пока они вздремнут, и начинал свой распорядок только для того, чтобы через некоторое время меня прерывали в середине.

Итак, я начала вытаскивать их в переноске, что само по себе является тренировкой.В туманные дни я ставила мелодии, клала их в переноску и танцевала. Это помогло мне сблизиться с моими девочками и успокоило их. К тому же я должен смотреть на эти драгоценные лица!

Я все еще использую доски в свое время. Я стараюсь удерживать их как можно дольше. Я делаю их на кухне, пока готовится ужин, я делаю их, когда разговариваю по телефону с друзьями, я просто делаю их!

Попробуйте начать с 2 из них в день, удерживая их по 30 секунд каждый. Эти доски действительно могут иметь значение.

• Укрепление тазового дна

Интересно, что возвращение мышц тазового дна в норму очень сильно вам поможет. Если вы не делали упражнения Кегеля до родов, вам следует делать их сейчас. Просто представьте, будто вы собираетесь в туалет, а затем сожмите его, как будто вам нужно это удержать. Затем отпустите.

Честно говоря, они тоже отлично подходят для оргазма. И я до сих пор делаю их каждый раз, когда иду в туалет.

Наклоны таза — еще один способ добиться этого.Это поможет вам вернуть силы в ядро. Медленно и уверенно побеждает в этой гонке.

Даже если вы заядлый человек, делайте это медленно после кесарева сечения. Вы должны стремиться делать три интенсивных кардио-тренировки в неделю. Начните просто с трех быстрых прогулок, а затем выполняйте укрепляющие упражнения, подобные тем, которые я упомянул выше.

Не пытайтесь давить на себя. Вы можете что-то порвать, и вам придется дольше сидеть и восстанавливаться. Продолжайте ходить, а через две недели переходите к более активным.Затем снова увеличивайте скорость, пока не вернетесь на вершину своей игры. Даже быстрая ходьба полезна для похудения, особенно если вы правильно питаетесь.

Остерегайтесь диастаза прямых мышц живота

И прежде чем делать что-либо из этого, проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с КАЖДОЙ беременной женщиной на планете; однако у некоторых эти мышцы не сливаются вместе.

Необходимо проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения промежутка.Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений для пресса, пока не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.

Для многих из вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до такой степени, что вам будет комфортнее с вашим телом. Вы можете выбрать операцию, если хотите, или можете быть счастливы с вами. Что бы вы ни выбрали, я желаю вам только самого лучшего!

Лесли Берри живет со своим мужем и двумя маленькими дочерьми в Лос-Альтосе, Калифорния, где она любит помогать другим мамам привыкнуть к материнству и принимать безумие фактами, приправленными смехом.Она любит слишком много суши, заниматься спортом и играть на своем Fender.

Симптомы, риски и безопасные средства

Вы беременны и думаете, что заболели желудочным гриппом? Означает ли это, что вы и ваш ребенок в серьезной опасности?

Во время беременности многие болезни могут быть более серьезными не только потому, что наша иммунная система слабее, но и потому, что мы поддерживаем внутри себя другую человеческую жизнь!

Прежде чем вы сможете представить наихудший сценарий, мы расскажем, что делать, если у вас желудочный грипп во время беременности.

---

Что такое желудочный грипп?

Желудочный грипп на самом деле не грипп. Желудочный грипп, также известный как гастроэнтерит, — это заболевание, вызываемое вирусом или бактериями, поражающими пищеварительный тракт, в то время как грипп вызывается вирусом гриппа и поражает в основном дыхательные пути.

Большинство случаев гастроэнтерита вызвано вирусной или бактериальной инфекцией. Самый распространенный вирус, вызывающий желудочный грипп, — это норовирус, который невероятно заразен.Другие широко известные причины гастроэнтерита включают ротавирус, сальмонеллу и кишечную палочку.

Когда вирус или бактерии проникают в организм, они могут нарушить баланс желудочного сока, вызвать раздражение слизистой оболочки пищеварительной системы и даже вызвать дисбаланс бактерий, живущих в нашем кишечнике. Результат — рвота, диарея, жар и боль в животе.

В большинстве случаев инфекция протекает в легкой форме и не переходит в серьезное заболевание. Примерно через десять дней ваше тело должно было бороться с инфекцией, восстановить баланс кишечных бактерий и вылечить любые воспаления или повреждения, вызванные инфекцией ⁽¹⁾ .

Держите в уме

Чтобы почувствовать себя, как обычно, после желудочного гриппа во время беременности, может потребоваться до трех недель, но вы можете ускорить это, если хорошо поедите и запомните витамины.

Как я могу предотвратить желудочный грипп?

Когда дело доходит до вируса, единственными профилактическими средствами являются вакцинация (против ротавируса) и соблюдение правил гигиены. Вирусы и бактерии могут распространяться разными путями, в том числе:

• Контакт с людьми.
• Прикосновение к чему-либо, к чему прикоснулся инфицированный
• Употребление зараженной пищи.
• Не мыть руки после смены подгузника или посещения туалета.

Если вы вакцинированы, в вашем организме будут антитела (особые клетки), атакующие вирус. Если вакцины нет, то для профилактики необходимо мыть руки перед тем, как прикасаться к лицу или рту.

Помните, что вакцины эффективны только против вирусов. Невозможно сделать прививку от бактериальных инфекций.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Когда дело доходит до бактериальных инфекций, гигиена играет еще большую роль.Всегда мойте руки перед приготовлением пищи, после работы с подгузниками, посещения туалета или входа снаружи.

Бактерии и вирусы присутствуют практически на любой поверхности, о которой вы только можете подумать, и нет надежного способа предотвратить их воздействие. Важно помнить, что во время беременности ваша иммунная система слабее, и вы можете пострадать от вируса или бактерий, с которыми вы обычно можете бороться.

Хотя не существует гарантированных способов предотвратить заболевание, вот несколько полезных советов, которые помогут предотвратить желудочный грипп:

• Мойте руки: Особенно важно мыть руки после посещения туалета или смены подгузника, перед приготовлением еды, после работы с сырым мясом или после любого физического контакта с больным человеком.
• Будьте внимательны к еде: Помимо тщательного мытья рук, вы также должны мыть все фрукты и овощи, которые вы едите. Поскольку мы склонны употреблять в пищу растения в сыром или слегка приготовленном виде, очень важно тщательно их очищать. Срежьте все участки, на которых может скопиться грязь и пестициды, например верхушка яблока. Очистите все, что сможете, а остальное вымойте. Старайтесь избегать листовых салатов и употреблять только приготовленную зелень.
• Остерегайтесь сырых продуктов: Особенно во время беременности важно избегать продуктов, которые могут содержать сальмонеллу или E.coli, например, паштет, суши или сырые яйца. Обратите внимание на все сырое, не полностью приготовленное мясо или что-нибудь разогретое. Это все, что может разводить опасные бактерии.

Симптомы желудочного гриппа во время беременности

Это очень хороший вопрос, потому что его сложно сказать. Спазмы, рвота и диарея — обычные симптомы во время беременности, поэтому не удивляйтесь, если вы не совсем уверены, что у вас желудочный грипп. Вот несколько подсказок, указывающих на то, что у вас может быть желудочная ошибка:

1. Другие люди с такими же симптомами: Если ваша беременность пока протекает нормально, и внезапно у всех в вашем доме рвота и спазмы кишечника, вероятно, у вас есть то, что у них есть.
2. Лихорадка: Беременность может сопровождаться ощущениями жара и холода, потому что ваше тело полно гормонов и учится регулировать свою температуру, пока в нем находится другой человек. Если у вас температура 100,3 градуса и выше, скорее всего, это желудочный грипп.
3. Внезапные изменения симптомов: Если ваша беременность не сопровождалась тошнотой и внезапно вы становились больными каждый час, или если вы заболели и внезапно почувствовали диарею или жар, то у вас может быть желудочный грипп.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или если ваши инстинкты говорят вам, что что-то серьезно не так, немедленно обратитесь к врачу ⁽²⁾ .

Риск желудочного гриппа при беременности

Ежедневные болезни могут стать еще большей проблемой, когда мы беременны. Многие лекарства, как обычные, так и альтернативные, могут быть небезопасными для использования во время беременности, а симптомы, которые обычно просто раздражали, теперь немного серьезнее.

Убедитесь, что вы увлажняете как можно больше, поскольку обезвоживание может вызвать преждевременные роды.

Если вы не можете ничего держать, включая воду, более 24 часов, пора вызвать врача.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

1. Лекарства от тошноты

Многие лекарства от тошноты безопасны для приема во время беременности. Возможно, они не облегчат прием пищи, но могут облегчить тошноту и помочь вам выпить немного воды.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой тип лекарства подходит для ваших обстоятельств и истории болезни.

Имбирь — это натуральное лекарство от тошноты, которое можно безопасно принимать во время беременности. Пейте имбирный эль или принимайте имбирные таблетки в качестве противоядия от многих случаев тошноты.

2. Обезвоживание

Если вы страдаете от рвоты и диареи, вы подвержены риску обезвоживания. Это делает особенно важным наблюдение за симптомами, в том числе:

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, у вас может быть серьезное обезвоживание, и вам нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Существуют соли для регидратации, которые совершенно безопасны для использования даже во время беременности.Если у вас была рвота и диарея в течение дня или более, вам могут потребоваться соли для регидратации, чтобы поддерживать водный баланс. Вы также можете попробовать спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, которые содержат электролиты, которые вы могли потерять во время эпизодов рвоты и диареи.

Если вы сильно обезвожены и не можете употреблять пищу или жидкости, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости. Позвоните своему врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы испытываете вышеуказанные симптомы.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

3.Высокая температура

Высокая температура может быть опасна для вашего ребенка. Любая температура выше 100 градусов по Фаренгейту может привести к осложнениям во время беременности, врожденной инвалидности или выкидышу.

Если у вас температура выше 100 градусов по Фаренгейту, немедленно обратитесь к врачу. Если это невозможно, обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Ваш врач посоветует вам, какие лекарства могут безопасно снизить температуру. Как правило, ацетаминофен, такой как тайленол, совершенно безопасен, но аспирин и ибупрофен небезопасны для беременности и не должны приниматься, если их не прописал врач ⁽³⁾ .

Слишком сильные спазмы могут повлиять на вашего ребенка. Если у вас сильные судороги, лягте так, чтобы в матке было достаточно места даже при спазмах и вздутии живота.

Следите за спазмами желудка

Если они очень болезненны, находятся внизу живота, у вас вагинальное кровотечение или ваши инстинкты подсказывают вам, что что-то не так, позвоните своему врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. ⁽⁴⁾ .

Лекарства, отпускаемые без рецепта для беременных

Существуют некоторые безрецептурные лекарства, которые в целом безопасны для беременных и больных желудочным гриппом:

• От боли: Ацетаминофен хорош для кратковременного применения.Малые дозы парацетамола также безопасны. Никакие другие обезболивающие не рекомендуются без предварительной консультации с врачом.
• От тошноты: Антациды, содержащие карбонаты кальция или кальций, обычно безопасны. Если у вас сильная тошнота, ваш врач может назначить лекарство от тошноты под названием Зофран, но это только при определенных обстоятельствах.
• При диарее: Кратковременное использование противодиарейных препаратов в целом безопасно, но избегайте таких продуктов, как Пепто-Бисмол и других противодиарейных препаратов с перечисленными салицилатами.В случае сомнений обратитесь к врачу. Добавка клетчатки также может помочь.
• Для обезвоживания: Большинство солей для регидратации безопасны, а пищевые добавки с клетчаткой помогают удерживать воду.
• При лихорадке: Рекомендуется только парацетамол.
• Для питания: Убедитесь, что вы принимаете витамины для беременных и рассмотрите возможность приема пищевых добавок.

Убедитесь, что вы избегаете:

• НПВП: Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, не следует принимать во время беременности.Эти препараты могут вызывать выкидыш на ранних сроках беременности и, как известно, вызывают врожденные дефекты на более поздних сроках беременности ⁽⁵⁾ .
• Противоотечные средства: Они связаны с врожденными дефектами ⁽⁶⁾ .
• Некоторые антибиотики: Некоторые антибиотики не рекомендуются во время беременности, и, если ваш желудочный дефект не вызван бактериями, они не будут эффективны для устранения ваших симптомов. Антибиотики действуют только при бактериальной инфекции ⁽⁷⁾ .

Советы по борьбе с желудочным гриппом

Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше, пока вы не выздоровеете:

• Много жидкости: Достаточное количество воды должно помочь вам почувствовать себя намного лучше при желудочном гриппе. Держите поблизости теплый чай или одобренный врачом травяной напиток и просто продолжайте пить.
• Избегайте острой и уксусной пищи: Все, что раздражает кишечник, может вызвать изжогу, что повысит вероятность рвоты.
• Имбирь: Имбирь содержит соединение под названием гингерол, которое является противовоспалительным средством, нейтрализующим желудочную кислоту. Если вы съедите его перед сном, это поможет вам хорошо выспаться.
• Крепкие леденцы: Сосание кислых, мятных или анисовых леденцов может помочь вам сбалансировать кислотность желудка и удерживать пищу.
• Салфетки из гамамелиса: Все эти походы в ванную комнату могут вызвать некоторое раздражение внизу. Эти салфетки могут уменьшить жжение и зуд, вызванные повторяющимися эпизодами диареи.
• Отдых: Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это расслабиться и отдохнуть. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, так что сейчас самое время найти удобное место на диване и остаться там!

Когда мне нужно идти в отделение неотложной помощи?

Иногда бывает трудно решить, стоит ли вам потратить время, силы и деньги, чтобы отправиться в отделение неотложной помощи, или это просто болезнь, которая пройдет. Если у вас возникла какая-либо из этих проблем, обратитесь в отделение неотложной помощи:

.

• Температура выше 100 градусов, и ваш постоянный врач сейчас недоступен.
• Моча темнеет или останавливается, или вы чувствуете головокружение и спутанность сознания — возможно, вы серьезно обезвожены.
• Вы не держали воду в течение дня или еду два или три дня.
• Вы чувствуете очень сильные спазмы, охватывающие весь живот.
• Вы замечаете разницу в движениях вашего ребенка, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете.
• Вы чувствуете себя очень плохо или ваши инстинкты подсказывают вам немедленно обратиться за помощью. Не беспокойтесь о чрезмерной реакции; всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

---

Некоторые заключительные примечания

Заболеть во время беременности может быть непросто, и бывает сложно определить, что такое болезнь, а что связано с беременностью. Всегда звоните своему врачу, если сомневаетесь, и не бойтесь спросить у него рекомендации по облегчению симптомов при лечении желудочного гриппа.

Первичный мешочек — The County

PetBulletin

(Изображение: Metro Creative)

(Изображение: Metro Creative)

Гейл Видер, специально для округа • 16 сентября 2020 г.

Вы когда-нибудь видели кошку с большим обвисшим животом? Моя кошка Зои, которую я имел 18 лет, одно время весила 19 фунтов, и ее живот висел и раскачивался взад и вперед, когда она ходила.Я всегда называл ее «жирным котом».

Вы когда-нибудь видели кошку с большим обвисшим животом? Моя кошка Зои, которую я имел 18 лет, одно время весила 19 фунтов, и ее живот висел и раскачивался взад и вперед, когда она ходила. Я всегда называл ее «жирным котом».

Ну, на днях я был в Facebook и наткнулся на интересный материал о кошачьем животе. Приходите, чтобы узнать, это не жир. Если живот вашей кошки свисает и раскачивается из стороны в сторону при ходьбе, это нормально.Это изначальный кошачий мешочек, также известный как пупок или брюшной клапан. Этот мешочек присутствует у кошек обоих полов, у одних пород он более очевиден, чем у других, и имеет определенную цель.

Первоначальный мешочек, расположенный перед задними лапами вашей кошки, на самом деле представляет собой лишь немного лишней кожи и жира. Хотя многие люди предполагают, что это результат набора или похудания, стерилизации или стерилизации, это не так. Однако кошка с избыточным весом будет накапливать лишний жир в области живота, поэтому очень важно поддерживать здоровый вес кошки.

Подушечка на животе служит подкладкой и защитой во время драки, когда кошки бьют друг друга в живот задними лапами, как кролики. У кошек также есть дряблая кожа на остальной части тела, что позволяет им раскачиваться, когда их хватает хищник. Пупок также позволяет кошке растягиваться и двигаться при беге, ходьбе, скручивании или прыжках.

У диких кошек есть изначальные мешочки по той же причине, и теперь биологи считают, что они также оставляют дополнительное пространство для расширения их добычи.Чтобы узнать больше об изначальной кошачьей сумочке, посетите сайт Cuteness.com.

Если вы ищете эту особенную кошку или собаку, посетите страницу Центрального гуманного общества Aroostook в Facebook, чтобы узнать о домашних животных, которых можно усыновить. У нас есть замечательные животные, которые ищут свой дом навсегда.

Из-за COVID-19 мы по-прежнему закрыты для публики, но приветствуем ваш звонок или сообщения в Facebook, чтобы назначить встречу.

Пожалуйста, не забывайте ответственно относиться к владельцам домашних животных: стерилизованным и стерилизованным.

«Собаки приходят, когда их зовут; кошки берут сообщение и свяжутся с вами позже ». (Мэри Блай)

Гейл Видер — член правления Центрального гуманного общества аростуков.

Спасибо, что прочитали свои 4 бесплатные статьи в этом месяце.Продолжать читать и поддерживать местную сельскую журналистику, пожалуйста, подпишитесь.

Опасности глубокого жира на животе — Новости здоровья потребителей

Жир может появляться в самых разных местах. Он может повредить сиденье джинсов, повиснуть на ремне или сделать почти невозможным снятие обручального кольца. В эти времена тонкого сознания многие люди беспокоятся о каждой дополнительной ряби и выпуклости, где бы они ни появлялись. Однако врачи смотрят на вещи иначе.Что касается вашего здоровья, есть одно место, где жир особенно опасен.

Жир в области живота является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, — говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Миссури.

Несмотря на многолетние исследования и переизбыток потенциальных добровольцев для исследования, эксперты не совсем уверены, почему люди с большим животом так часто становятся объектами болезней.Они действительно знают, что жировые клетки на самом деле регулируют метаболические функции, и многие эксперты считают, что жировые клетки в животе выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина.

Нарушение обмена веществ

Одно можно сказать наверняка: люди с большим животом и глубоким (висцеральным) жиром, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важному гормону, который помогает организму сжигать энергию. Когда инсулин теряет свою силу, организм в ответ выкачивает больше гормона, что только еще больше выводит систему из равновесия.

В результате люди с лишним жиром на животе уязвимы перед целым каскадом проблем, известных как синдром инсулинорезистентности или метаболический синдром. Синдром, которым, по оценкам, страдают более 50 миллионов американцев, сопряжен с пугающим набором потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с инсулинорезистентностью часто развивается диабет 2 типа. У них также, как правило, высокое кровяное давление и слишком много плохого холестерина, что является рецептом сердечных заболеваний, согласно многочисленным исследованиям.

Не беспокойтесь, если у вас есть только «ручки любви» — они состоят из жира у поверхности кожи. Это висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в брюшной полости и является метаболически активным.

Сказка о ленте

Нетрудно определить, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе. Все, что вам нужно, это рулетка. Выдохните, расслабьтесь и оберните мерку вокруг живота. Низ ленты должен быть ровно на уровне верхней части бедренной кости.Держите ленту прямо и плотно, но не позволяйте ей впиваться в кожу. Если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов означает, что вы подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний. Женщины с окружностью талии более 35 дюймов подвергаются повышенному риску.

Согласно отчету Британского медицинского журнала, размер вашей талии может больше говорить о вашем здоровье, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам. Однако для большинства людей шкала действительно рассказывает историю.«Почти каждый человек с ИМТ более 30 [стандартное определение ожирения] также имеет большую окружность талии», — говорит Кляйн. По его словам, небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией все еще остаются мишенями для проблем со здоровьем, что свидетельствует об опасности жира на животе.

Яблоки и груши

В целом форма вашего тела является отражением как ваших генов, так и вашего образа жизни. Разные люди набирают жир в разных местах. Некоторые люди естественным образом несут вес в средней части тела (форма яблока), в то время как другие более тяжелые (форма груши).

Молодые женщины часто набирают вес на ногах и ягодицах, тогда как мужчины чаще набирают вес на животе. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте от 30 до 40 лет гораздо чаще страдают сердечными заболеваниями, чем женщины того же возраста. Когда женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают расширяться посередине. Возможно, не случайно, это также время, когда их риск сердечных заболеваний догоняет мужчин.

Независимо от вашего возраста или пола, жизнь, связанная с телевидением и фастфудом, может пойти вам на пользу.Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что отказ от упражнений — особенно эффективный способ избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что всего за восемь месяцев бездействия висцеральный жир — потенциально опасный слой жира на животе — увеличился примерно на 9 процентов. С другой стороны, люди, которые интенсивно тренировались в течение восьми месяцев, фактически снизили свой висцеральный жир примерно на 8 процентов.

Сидячий образ жизни — не единственный путь к большому животу.Появляется все больше свидетельств того, что продолжающийся стресс — например, неудовлетворенность, вызванная напряженной и низкооплачиваемой работой — может способствовать накоплению жира в области живота. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все ваше тело в состояние повышенной готовности. Помимо прочего, гормоны способствуют накоплению жира на животе. На самом деле, некоторые эксперты считают, что живот может быть защитным механизмом организма от стресса. Жировые клетки могут расщеплять кортизол, давая остальному телу небольшую передышку от стресса.

Нет быстрого исправления

Выпуклость на животе — тревожный сигнал. Если вы сможете подрезать живот, вы значительно предотвратите проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Здоровый образ жизни помогает избавиться от жира сверху вниз и особенно к середине. Когда вы худеете, ваше тело сделает избавление от жира на животе своим главным приоритетом. Если вам удастся сбросить от 5 до 10 процентов общей массы тела, вы сможете уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30 процентов.Если стресс является фактором накопления жира, также могут быть полезны некоторые методы релаксации.

К сожалению, если вас беспокоит количество жира в середине, вы не найдете спокойствия в кабинете косметического хирурга. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, Кляйн и его коллеги разбили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых было удалено около 30 процентов жира, не приблизились к тому, чтобы избежать диабета или сердечных заболеваний.В частности, процедура не снизила артериальное давление и не улучшила их реакцию на инсулин. «Мы удалили миллиарды жировых клеток, но не изменили размер оставшихся жировых клеток», — говорит он. Возможно, добавляет он, размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.

Если вы готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Вы двое можете придумать лучшую и самую здоровую стратегию похудения.Наиболее успешные подходы обычно сочетают здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара с регулярными физическими упражнениями. Как показало исследование Университета Дьюка, одних упражнений может быть достаточно, чтобы уменьшить жир на животе.

Идеально плоский живот может быть вам недоступен, но более здоровое тело — несомненно.

Список литературы

Kloting N. et al. Инсулиночувствительное ожирение. Am J Physiol Endocrinology Metab. 22 июня 2010 г.

Интервью с Сэмюэлем Кляйном, доктором медицины, директором Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи.

Wahrenberg, H. et al. Использование окружности талии для прогнозирования инсулинорезистентности: ретроспективное исследование. Британский медицинский журнал. Vol. 330: 1363-1364.

Goutham, R. Синдром инсулинорезистентности. Американский семейный врач. Vol. 63 (6): 1159-1163.

Aronne, L.J. и KR Segal. Измерения результатов ожирения и распределения жира: оценка и клиническое значение. Исследование ожирения. Ноябрь 2002. 10 (С1): 14С-21С.

Кляйн, С.и другие. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. Медицинский журнал Новой Англии. Vol. 350 (25): 2549-2557.

Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Чувство стресса. http://www.ucsf.edu/daybreak/1997/04/415_gut.htm

Slentz, C.A. и другие. Бездействие, физические упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. Журнал прикладной физиологии.(Электронная публикация)

Van Pelt, R.E. и другие. Ожирение нижней части тела и метаболическая защита у женщин в постменопаузе. Vol. 90 (8): 4573-4578.

Drapeau, V. et al. Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу? Панминерва Медицина. Vol. 45 (3): 189-195.

Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое метаболический синдром? http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/ms/ms_whatis.html

Американская кардиологическая ассоциация.Метаболический синдром. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756

У вашей кошки есть изначальная сумочка

Когда дряблый живот — это не дряблый живот? Когда это первозданный мешочек. К сожалению, люди не могут использовать это оправдание, но кошки точно могут! Узнайте, что такое изначальный мешочек и почему он есть у вашей кошки.

Фото Андрея Никифорова на Unsplash

Что такое исконный мешочек?

Вы когда-нибудь замечали, что даже у самого худого животного из семейства кошачьих есть слегка свисающий живот? Этот обвисший слой кожи (обычно покрытый мехом) называется первичным мешочком и является нормальной частью анатомии вашей кошки.Он расположен по длине живота, но, как правило, наиболее заметен ближе к задней части.

У всех кошачьих есть этот брюшной лоскут, хотя он различается по размеру от кошки к кошке. Мешочек может раскачиваться из стороны в сторону, когда кошка ходит, или слегка покачиваться. Это может быть более выражено у пожилых кошек или ранее страдающих избыточным весом. Даже у больших кошек, таких как львы и тигры, есть исконная сумка.

Для чего нужен изначальный мешочек?

Эксперты считают, что изначальный кошачий мешочек возник по нескольким причинам.

Защита

Основная цель этого брюшного клапана — защитить чувствительную нижнюю часть живота кошачьих во время схваток с хищниками и другими кошками, особенно от этого восхитительного, но свирепого секретного оружия — «кроличьего пинка». В серьезной схватке изначальный мешок защищает жизненно важные органы от острых когтей.

Растяжка

Этот дополнительный кусочек кошачьего живота может также помочь в беге ваших кошачьих: изначальный мешочек позволяет кошкам растягиваться дальше, делая большие шаги.

Хранение продуктов

Вы не знали, что у вас по дому бегает медвежонок? Эксперты предполагают, что еще одна причина, по которой у кошек есть первородный мешок, заключается в том, что их предку-дикой кошке нужен был эластичный желудок, чтобы наедаться и хранить пищу на некоторое время. В отличие от наших чрезмерно балованных фурбаби, дикие кошки (а также многие бродячие и дикие животные) не знают, когда им представится следующая еда.

Значит, у моей кошки нет лишнего веса?

Фото Trung Pham Quoc на Unsplash

У вашей кошки может быть очевидный изначальный мешочек, но не быть лишним.Так как же отличить кошку с большим изначальным мешочком от кошки с лишним весом?

Согласно данным Южно-Бостонской ветеринарной клиники, «изначальный мешок более рыхлый, более низкий и легко раскачивается при ходьбе кошки. У тучных кошек будет более округлый животик, который не раскачивается при ходьбе … Эта местность будет ощущаться как жесткий мешок с фасолью ».

Если у вашей кошки ребра ощутимы, но они не очень заметны, а при взгляде сверху у нее четкая линия талии, вероятно, у нее идеальный вес — с небольшим дополнительным свисанием живота.Однако, если у вашей кошки круглый живот с отчетливым слоем жира на ребрах и нет четкой линии талии, она действительно может иметь лишний вес. Узнайте больше о том, что составляет здоровый вес кошки.

Миф о первозданном мешочке

Некоторые владельцы домашних животных ошибочно полагают, что только кастрированные или стерилизованные кошки имеют первичный мешочек. Это просто неправда — вы найдете характерный кошачий живот у любого животного, невредимым или нет.

Породы кошек, известные своей сумкой

Первородный мешочек более заметен у некоторых пород кошек, особенно у тех, которые напоминают своих экзотических предков, и в некоторых случаях даже считается стандартом породы.

Египетский мау

© Achet Aton / CC-BY-SA-4.0

Египетский мау — единственная порода домашних кошек с естественными пятнами. Предки этой кошки можно увидеть на всех произведениях искусства древнего Египта. Первородный мешочек вместе с лоскутом кожи, простирающимся от заднего конца грудной клетки до задней лапы, придают мау сверхъестественную способность прыгать, что делает эту породу способной разгоняться до 30 миль в час!

Бенгалия

Бенгалия — это гибрид азиатской леопардовой кошки и домашней кошки.Это дикое происхождение отвечает за почитаемую пятнистую шерсть Бенгалии, в то время как домашнее происхождение дает нам дружелюбную, не очень дикую породу кошек, которую мы знаем сегодня.

Pixiebob

© Donna Cox / CC-BY-3.0

Пиксибоб — мускулистый, мускулистый кот, выведенный, чтобы напоминать диких рыси, обитающих в прибрежных горах на западе США. Эта порода имеет мутацию хвоста и часто полидактиль. Это активные домашние кошки, из которых получаются хорошие товарищи по играм.

Теперь, когда вы знаете о первозданном мешочке, вы больше никогда не будете смотреть на свою кошку — или, по крайней мере, на ее покачивающийся кошачий живот — так же снова!

Фотография на обложке Тувы Матильды Лёланд на Unsplash

Источник:

Рекомендации

.