Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что можно есть на атаке по дюкану: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Содержание

Можно ли есть грибы на диете дюкана на атаке

Диета Дюкана сейчас очень популярна. Это одна из тех диет, придерживаясь которой, вы не испытываете дискомфорт от постоянного чувства голода, вам не придется пить слабительные и мучиться от приступов диареи. Автор разрабатывал эту диету более тридцати лет.

Подробно о диете

Весь процесс делиться на четыре этапа:

  • Атака.
  • Чередование.
  • Закрепление.
  • Стабилизация.

На первых двух этапах происходит избавление от лишних килограммов. На последующих — удержание стабильного результата. Каждый из этапов важен. Если у вас будут хорошие результаты при потере веса, но потом вы вернетесь к тому рациону, который был всегда, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Если же вы будете пренебрегать рекомендациями диетолога уже на первом этапе, то вообще можете не сдвинуться с места в своем пути по сбросу веса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Первый этап под названием «атака». В этот период разрешено кушать только белковую пищу. В зависимости от лишних килограммов длиться и продолжительность данного этапа. Характерно то, что при соблюдении рациона происходит быстрая потеря веса. Это положительно мотивирует к дальнейшим действиям.

Если лишних 10-20 кг, «атака» длится не более 10 дней. Ориентироваться в разрешенных продуктах просто — чистые белки. Никаких жиров, клетчатки и углеводов.

Часто возникает вопрос: можно ли есть грибы на диете Дюкана на атаке? И здесь мнения разделяются. Не стоит доверять сведениям, полученным на различных форумах. Распространенное мнение о том, что грибы — это белковая пища, — заблуждение. Грибы практически на 90% состоят из полисахаридов. Не удивительно, что их не стоит употреблять на первом этапе диеты.

К тому же их считают «тяжелой» пищей. Желудок будет занять перевариванием белков. На переваривание клетчатки требуется около часа. Чтобы усвоилась говядина, желудку нужно работать около трех часов. На полное расщепление свинины, особенно жирной или сала, уйдет от 7 до 11 часов. То есть переваривание только белковой пищи загрузит желудок и кишечник по полной программе.

Вывод напрашивается сам, этап «атака» отнюдь не самый легкий для организма, поэтому он длиться короткий промежуток времени по сравнению с другими периодами. И не стоит перегружать его трудноусвояемыми продуктами.

Грибы в период диеты включать в рацион разрешается, но лишь при правильном приготовлении. В жаренном виде или тушеные в сметане (майонезе) их кушать нельзя. А вот заменив сметану обезжиренным йогуртом даже нужно. Грибочки смазывают небольшим количеством оливкового масла, заправляют йогуртом и отправляют на гриль. Для такого блюда удобнее брать шампиньоны.

Чтоб во время приготовления грибы сохранили все свои полезные компоненты, соль используют в маленьком количестве. Допускаются маринованные грибочки, сушеные и соленые. Из грибов можно варить суп или рагу, делать салат.

Доктор Дюкан предельно понятно выражается в своей книге: «к овощам я непосредственно отношу сою и грибы». И как прочие овощи, грибы можно включить в рацион в период белково-овощных дней чередования.

Немного рецептов

На этапе атаки блюда должны содержать лишь белковые компоненты. Несколько рецептов:

  • Рыбный суп из консервов с добавлением перепелиных яиц. ингредиенты: 2 баночки рыбной консервы (например, тунец), литр воды, луковица, соль и перец, лавровый листочек, 2 куриных яйца или 5 перепелиных. После того, как вода в кастрюльке закипит, кладем в нее лавровой листок, добавляем в нее размятую рыбу (можно вместе с юшкой) и мелко нарубленный лук. Яйца отвариваем в соседней кастрюле, разрезаем пополам, и также добавляем в суп. Провариваем на протяжение 5 минут. Перед тем, снять блюдо с огня, добавляем специи, можно нарезанную зелень укропа.
  • Запеканка из рыбы и творога. Такое блюдо будет очень сытным, и прекрасно подойдет для «атаки». Для приготовления понадобится 200 грамм обезжиренного творога, филе нежирной рыбы (например, хека), пара яичных желтков, луковица небольшая, 1 ст. л. пшеничных отрубей, соль и перец. Рыбное филе измельчают в кухонном комбайне, перемешивают с творогом. В полученную массу добавляют белки, лук, отруби и специи. Помещают смесь (застеленную фольгой) в духовой шкаф при температуре 200 градусов, готовят до готовности.

Блюда с грибами, которые можно включать в рацион уже на этапе «чередования»:

  • Котлеты из курицы. Для приготовления понадобиться 400 грамм куриного филе, 300 грамм грибов, яйцо, луковица, пару зубчиков чеснока, столовая ложка отрубей, 30 грамм нежирного сыра (7%), перец и соль. В фарш из мяса и лука кладем грибы предварительно выжав из них сок, чесок измельчаем через пресс. Добавляем отруби, яйцо и специи. Котлеты готовят в пароварке. При подаче можно полить соусом или кетчупом, посыпать сыром.
  • Суп из овощей. На 2 литра воды понадобиться одна морковка, 2 редьки, 100 грамм капусты (белокочанной), четвертая часть болгарского перца, лук, 2 помидора, грибы по желанию и вкусу. После закипания воду в кастрюлю кладут все вышеперечисленные ингредиенты в измельченном виде. Подавать можно с обезжиренным творогом.

Лепешки по дюкану из отрубей на атаке


Атака Дюкана. Методика. – Диета Дюкана

Атака — первый этап диеты Дюкана. Самый короткий, но самый результативный. Каждый переносит его по-разному, в зависимости от прежних пищевых пристрастий, возраста, изначальных весовых данных. Одно можно сказать, что с непривычки можно столкнуться с некоторыми трудностями, связанными с восприятием НОВОЙ жизни и НОВОГО опыта.

Сколько длится атака?
Итак, атака на Дюкане длится от 2 до 7 дней, в зависимости от сложности случая и исходных данных. Рассчитать именно вашу цифру можно на официальном сайте, тут вы можете увидеть как это можно сделать. Конечно 2 дня это легче, чем 7, да и столь долго атаковать, как правило, никому не приходится.

Что можно и что нужно есть на Атаке по Дюкану?
Если говорить коротко, то в этот период можно только мясо, птицу, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Но и тут можно немного пофантазировать и из разрешенного списка 72 продуктов для Атаки выбрать то, на чем будет легче всего провести эти дни.


Обязательно нужно съедать 1, 5 ложки овсяных отрубей (об их пользе и способе употребления мы еще поговорим) в день и обязательно пить не меньше 1,5 воды в день.

Потому что, как пишет Дюкан: «Белок способствует выведению лишней воды из организма, пропадает ощущение отечности по утрам». Но чтобы избежать полного обезвоживания и подстегнуть обменные процессы нужно восполнять потерю влаги. В период потери веса, когда в организме идет процесс сжигания жира, из него должны удалятся отходы вовремя. Но когда питание преимущественно белковое с этим могут возникнуть трудности. Вода ускоряет процессы выведения отходов и обмен веществ, кроме того она хорошо насыщает. Помните об этом.

Лучше пить обычную чистую воду, но может восполнять недостаток жидкости чаем и травяными отварами. Дюкан не исключает даже кофе и кока-колу лайт. К рассуждениям о пользе большого количества воды мы еще вернемся.

Есть также список Дополнительных продуктов (ДОПов). Их немного и употреблять их можно строго ограниченно, но все же они могут скрасить грустные дни на белках.
Дюкан очень рекомендует сократить количество соли в блюдах. Соленая пища возбуждает аппетит и сильно задерживает воду в организме. Теоретически можно сколько угодно есть селедки на Атаке, но практически вы получите постоянные отеки и привесы в пару килограммов.

А так же… каждодневные прогулки!
Обязательно нужно гулять 20 минут в день. Это может быть банальная ходьба, бег или просто прогулка с собакой. Главное — регулярное движение!

Трудно ли это?
Из своего опыта, могу сказать, что всем, кто привык питаться преимущественно углеводной, жирной пищей, не отказывать себе в сладостях иногда бывает сложно уже с первого осознать, что этого всего нельзя. В буквальном смысле происходит ломка, портится настроение, ощущается слабость. В этот момент главное не свернуть с пути. Четко помнить мотивацию «для чего» это все делается и какого результата мы ждем. Быстрый прогресс, буквально на второй день, дает вдохновение двигаться дальше.

Если Атака Дюкана прошла успешно, то можно переходить к следующему этапу: Чередование.

dukan.by

Овсяная каша Дюкана из овсяных отрубей. – Диета Дюкана


На Дюкане жутко хочется углеводов и привычных вкусных блюд. И при этом необходимо съедать дневную норму овсяных отрубей: на атаке 1, 5 ложки, на чередовании 2 ложки и так далее.

Есть один способ «убить двух зайцев»: и отруби съесть, и вкусненьким полакомиться. Это овсяная каша из отрубей по Дюкану.

Нам понадобится:
  • 1 стакан молока 0% или 1%.
  • 1, 5 столовые ложки овсяных отрубей.
  • 1 ложечка Фитпарада (или 2 — 3 таблетки сахарзама).
  • Ванилин.
  • Пара крупинок соли.
Каша по Дюкану на Атаке.

Налейте в кастрюлю молоко, всыпьте сахарозаменитель, соль и ванилин. Всыпьте отруби.Все время помешивайте. Доведите до кипения (но не кипятите!). Как только начинают появляться первые пузырьки, выключите газ и накройте кастрюлю крышкой.

Через пять минут перемешайте кашу и снова накройте крышкой еще на 5 минут. Вы удивитесь результату. На вкус каша по Дюкану как настоящая, та, к которой мы привыкли. Может быть даже вкуснее. Приятного аппетита!

dukan.by

Пышки по Дюкану. Для АТАКИ, без отрубей

Пышки по Дюкану (без отрубей, с Атаки)

Пышки! Нежная пышная структура! Пышки по Дюкану без отрубей и без ДОПов, радуйте себя с Атаки! Самый быстрый рецепт, который вообще можно придумать! Главное — найти нужный ингредиент — псиллиум! Без него в этом рецепте не обойтись — это основа пышек. Пробуйте!

Нормы

Без ОТРУБЕЙ
Без ДОПов
Норма КЛЕЙКОВИНЫ на 2 ДНЯ

Ингредиенты

200 мл. обезжиренного молока

(жидкого)

2 мерных ложки псиллиума

(~10 гр)

4 ст.л. клейковины

100гр

1,5 ч.л. разрыхлителя

1-2 таб. сахарзама

Соль, приправы по вкусу

В этом рецепте ингредиенты не заменяем!

Пищевая ценность на 100 гр:

149,6Ккал

21.5Белки

5,4Жиры

4.2Углеводы

Приготовление

Псиллиум  заливаем молоком  и оставляем для набухания минут на 15-20.  В результате получится масса, похожая на манную кашу =)

По истечению времени добавляем  к псиллуму все остальные ингредиенты.  Смешиваем, взбиваем миксером до однородности. 

Получается тесто очень клейкой консистенции

Выкладываем  тесто  в формочки на 2/3 высоты. Можно по желанию выложить тесто в форму для хлеба. 

Выпекаем наши пышки по Дюкану  в духовке при 180С 35-40 мин.

В результате получаются невероятно вкусные  и легкие пышки по Дюкану!   

Очень нежная структура, которая получается именно благодаря псиллуму (в скором времени напишу отдельную статью о нем! )

Эти пышки по Дюкану можно сделать сладкие ( с годжи, корицей и т.д.) или несладкие (с пряностями, травами и т.д.)

На фото — с плавленным сыром по этому рецепту

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

tatoshkina.com

Диета дюкана лепешки из отрубей на атаке. Лепешки из отрубей по дюкану

Рецепт от Ирины Тамариной, рецепты-дюкана.рф

Здравствуйте, друзья!

Идею для этого рецепта я подсмотрела в Интернет. Она мне настолько пришлась по душе, что я, как всегда, испробовала разные способы приготовления. Готовьтесь — в рецепте будет много фотографий, советов и секретов!

Надеюсь, что лепёшки из отрубей придутся вам по душе, ведь они с легкостью могут заменить не только полезный перекус , но и стать дополнением к различным блюдам. Кстати, я очень часто ловлю себя на мысли, что многие рецепты диеты Дюкана подходят и для тех, кто вовсе не собирается садиться на диету, а просто придерживается принципов правильного питания. Это, как раз, тот самый рецепт — вкусно, полезно и низко калорийно. Еще один, очень важный плюс этих лепёшек — быстрота и простота приготовления . Обязательно попробуйте и убедитесь в этом сами!

Обязательно прочитайте этот пост до конца! Мне эти лепёшки очень понравились и в этом посте будет много тонкостей и советов по их приготовлению.

Секретный ингредиент этих лепешек — диетический домашний сыр . Конечно же можно использовать и покупной, с низким процентом жирности, но хочу отметить, что домашний сыр получается жирностью около 6% , а в магазинах Ростова-на-Дону меньше 17% я не видела, к сожалению (сыр Ольтермани 17%) .

Рецепт лепёшек из отрубей по Дюкану

Если вы находитесь на этапе закрепления или стабилизации диеты Дюкана, тогда вы легко можете использовать обычный покупной сыр, а для чередования конечно же лучше сделать сыр в домашних условиях, тем более, что в процессе его приготовления нет ничего сложного.

Признаюсь честно, эти лепешки ем даже в «белковый четверг», т.к. считаю, что с домашним сыром тут нет ничего запретного. Так же думаю, что и на Атаке можно.

Приготовление лепёшек из отрубей:

Для лепёшек я беру домашний йогурт (на фото 1 ст.л. йогурта).

Зелени нужно совсем немного, у меня она всегда есть в морозилке уже порезанная (кладу примерно щепотку укропа и щепотку лука).

Все тщательно перемешать. Тесто готово!

Теперь начинается самое интересное — какой способ приготовления выбрать? Я, как всегда в своём репертуаре, предлагаю вам три проверенных варианта !

Для этого я наливаю (скорее капаю) нужное количество масла в тарелку и макаю в него силиконовую кисточку, а уже ей смазываю сковороду. Кисточка не впитывает масло, в отличие от бумажной салфетки, и на ее ворсинках всегда есть необходимое количество масла для смазывания сковороды перед жаркой.

Так же жарку с малым количеством масла облегчает покрытие сковороды. Оно должно быть тефлоновым или керамическим.

Вариант №1: жарим лепёшки из отрубей на сковороде маленького диаметра (12 см)

Жарим на медленном огне примерно 1 минуту.

Не пугайтесь если первая лепёшка сильно подрумянится (слегка пригорит) — на её вкусе это никак не отразится. На мой взгляд, румяные лепешки даже вкуснее!

Вариант №2: жарим лепёшки из отрубей на сковороде обычного диаметра (18 см)

Главным отличием жарки на сковороде обычного диаметра является то, что вместо 3-4 маленьких лепёшек мы получим одну, но большую, а потом разрежем ее на 4-8 частей, как пиццу. Кстати, и времени и усилий на приготовление таким методом тоже потребуется в разы меньше — как раз те самые 15 минут и полезный перекус гот

bflexy-west.ru

сочная телапия для Атаки. – Диета Дюкана

 

Курица да рыба на Дюкане — два реальных вкусных спасителя. Плюс яйца и творог. И можно жить!) Если серьезно, то рыбные блюда гораздо легче мясных, а приготовить их вовсе не так трудно, как принято думать.

О телапии и пангасиусе в интернете можно найти много противоречивой информации. Якобы эта рыба очень «грязная», ее выращивают в искусственных водоемах и кормят отходами. Поэтому она такая дешевая. Но при этом почему-то забывают упомянуть, что те же карп, сом, толстолобик питаются тиной и падалью, а красивые стейки лосося и форели, блистающие на ледяных прилавках гипермаркетов, аналогично выращиваются в искусственно созданных загонах и питаются кормами, о составе которых никто перед нами не отчитывается.

Главный плюс телапии: она почти не имеет специфического рыбного запаха, ее вкус очень нежный и обычно она продается в виде филе, то есть ее не надо разделывать, а просто подождать пока она хорошенько оттает. Это важно!

Вы можете разморозить рыбное филе, просто положив его в раковину (пару часов), или положить филе в пакете в воду комнатной температуры — так оно оттает быстрее, примерно за 30 минут.

Телапия и пангасиус — бюджетный вариант вкусной рыбы и готовится филе буквально за 15 минут.

Оптимальный набор специй для рыбы на дюкане.

Нам понадобится:
  • 1 кг размороженного рыбного филе.
  • 1 чайная ложка соли
  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • 1/2 чайной ложки острого красного перца.
  • 1/2 чайной ложки орегано.
  • 1/2 чайной ложки паприки.
  • 1/4 чайной ложки порошка чеснока.

Просушите филе бумажным полотенцем. Можно оставить филе целым, а можно нарезать на полоски.

Способ нарезки зависит от рецепта. Смешайте все специи в емкости и равномерно обсыпьте филе. Запекайте в духовке при температуре 180 — 200 градусов в течение 15 минут, эта рыба готовится очень быстро.

Телапия по дюкану хорошо «воспринимает» любые специи: молотую зелень, паприку и острый перец, соль и черный перец — используйте любой любимый микс.

Также хорошо готовить из телапии наггетсы.

Нарежьте филе полосками, посолите, взбейте 2 яйца, подготовьте кукурузный крахмал и овсяные отруби. Взбейте яйца вилкой. Обмакивайте кусочки филе сначала в яйца, потом в крахмал, затем снова в яйца и обваляйте в овсяных отрубях.

Запеките в духовке или пожарьте на антипригарной сковороде.

dukan.by

Меню Дюкан для Атаки на неделю с таблицей – Диета Дюкана

Примерное меню по Дюкану для Атаки в виде таблицы в помощь тем, кто растерялся вступив на праведный путь похудения. Хотя диета Дюкан вполне понятная и простая у начинающих порой возникает много вопросов и сомнений. Что и как готовить? Когда есть и сколько пить? В общем — много мучений, а повода нет.

Итак, мы уже имеем таблицу с разрешенными продуктами на Атаке.

И знаем что все нужно готовить без масла и жирных маринадов. Лично я рекомендую закупить базовый набор продуктов заранее, рассчитав меню на положенное количество дней.

Вам понадобится: курица (грудка и любые части, кроме крылышек), индейка (по желанию), белая мороженая рыба (хек, минтай, скумбрия), кусок соленой красной рыбы (опять же по желанию), пакет замороженных креветок (если любите), куриные потрошки (по желанию), яйца (пару коробок), овсяные отруби, обезжиренные творожки без сахара (разные), специи и травы, подсластитель, корица (или ванилин). Это база, которая поможет составить меню для атаки. Остальное — вариации, опираясь на список разрешенных продуктов.

Очень хорошая вещь — антипригарная сковорода и сковорода гриль. Разоритесь на нее один раз и она станет верным помощников в процессе похудения. На антипригарной можно делать дюкановскую лепешку, яичницы и омлеты без масла (отлетают на ура), на рифленой сковородке — куриную грудку без масла, стейки, рыбу. Так же понадобится фольга и антипригарная бумага в случае, если вы пользуетесь духовкой.

  • Ограничений по калориям никаких нет! Ешьте когда хотите и сколько хотите (только не налегайте на молочные продукты и сильно не солите блюда, а то будете разбухать от жидкости).
  • Готовьте без масла! Специй достаточно чтобы сделать вкус блюда необычным и аппетитным. Вы очень быстро привыкнете запекать, тушить, варить и испытаете настоящее облегчение избавившись от лишнего жира.
  • Пить можно много и нужно! Не меньше 1,5 литров жидкости в течение дня. Чай, кофе, травяные чаи, кока-кола лайт, вода без газа или с природной газацией.
  • Если хочется можно купить хороший комплекс витаминов и выпивать после завтрака одну штуку. некоторым легче от осознания что они ничего таким образом не теряют и не лишают организм нужных веществ.
  • Ходить! Как можно больше ходить. Хоть и меню для Атаки — вещь действенная, но физкультуру никто не отменял. Отказаться от лифта, ходить в дальний магазин за творожками, гулять с собакой, устроить соревновательные прогулки с другом — все что угодно ради ежедневной нагрузки.

dukan.by

Фритатта отличный завтра на Дюкане для Чередования. – Диета Дюкана


В классической испанской фритатте обязательно есть картофель и сыр, но мы можем прекрасно обойтись и без них. Это не очередной омлет дюкана, а прекрасный рецепт для завтраков выходного дня, когда можно чуть подольше постоять возле плиты. Причем он придется по вкусу и тем, кто на диете не сидит.

Этот рецепт отлично подходит для белково овощных дней (БО) уже с Чередования.

На 4 порции нам понадобится:

  • 10 крупных куриных яиц, взбитых венчиком или вилкой.
  • 1 столовая ложка масла растительного.
  • 2 чашки 200 мл отварного броколли (можно варить замороженные овощи).
  • 1 чашка 200 мл мелко нарезанного болгарского перца.
  • 1/2 чашки нарезанного репчатого лука.
  • 1/2 чашки замороженного зеленого горошка.
  • 100 граммов соленого лосося. Лучше солить самостоятельно рецепт тут.
  • Морская соль и свежемолотый перец по вкусу.

Приготовление фритатты по Дюкану.

  1. Разогреть духовку до 180 градусов.
  2. Смазать сковородку маслом. Положить отварную капусту брокколи (разделить соцветия на маленькие кусочки), нарезанный болгарский перец и лук. нарезанные кубиками лук. Чуть поджарить с солью и перцем.
  3. Если сковорода подходит для духовки, то продолжайте готовить в ней. Если нет, то переложите брокколи, перец и лук в антипригарную форму. И к ним — замороженный горох и лосось, порезанный на кусочки.
  4. Залейте все взбитыми яйцами и поставьте в духовку.
  5. Выпекайте в течение 10-15 минут, пока сверху не образуется легкая упругая корочка. Не доводите до коричневого цвета! Выключите духовку и дайте постоять 5 минут. Можно нарезать. Фритатта хорошо как горячая, так и холодная. Приятного аппетита.

dukan.by

Лепешки по Дюкану рецепт — Сайт о диете Дюкана

Многие слышали о чудодейственной диете доктора Дюкана, о ней вещают как знаменитости, так и обычные женщины, которым она помогла распрощаться с лишними килограммами. Одной из особенностей диеты Дюкан являются овсяные отруби, из них готовятся лепешки, которыми можно заменить хлеб и использовать в качестве дополнения к основным блюдам, тем более что они очень вкусные.

Овсяные отруби содержат волокна, способные впитывать объем жидкости, в 25 раз превышающий их собственный объем. Благодаря этому лепешки из овсяных и пшеничных отрубей по Дюкану способствуют похудению, дают чувство сытости.

Рецепт очень прост:
  • две столовых ложки овсяных отрубей;
  • одна столовая ложка пшеничных отрубей;
  • одно яйцо;
  • одна столовая ложка обезжиренного творога или йогурта;
  • немного соли.

Смешиваем все ингредиенты в миске, взбивая вилкой. С помощью трех капель растительного масла смазываем сковороду, выливаем смесь и жарим лепешку с обеих сторон по 2-3 минуты. Даем лепешкам остыть и подаем на стол вместо хлеба.

Если вам захочется поэкспериментировать, вместо соли можно добавить сахар или заменитель, чтобы получились сладкие лепешки. А можно использовать специи, например, выдавить зубчик чеснока.

Фото лепешек от Дюкана:

фото добавлено Марией

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

  1. Сухарики «Три корочки хлеба» Отпекаем в нужном количестве лепешки от Дюкана, остужаем,…
  2. Рыбный хлеб по рецепту Дюкана Ингредиенты: 4 ст.л. отрубей (можно не молотых) 1…
  3. Диетический кекс — сладкая помощь в нелегкой борьбе Исключение богатых углеводами продуктов из рациона питания и…
  4. Котлетки куриные Продукты для котлеток куриных: 1шт Лук репчатый 2…
Рубрика:

pohudet-diety.ru

Диета Дюкана — все по Дюкану

  • Метод
  • Этапы
    • Атака диета Дюкана
    • Чередование по Дюкану (Круиз)
    • Закрепление (Консолидация)
    • Стабилизация
  • Разрешенные продукты
    • На Атаке
    • На Чередовании
    • На Закреплении
    • На Cтабилизации
    • Дополнительные продукты для каждого этапа
  • Рецепты Дюкана
    • Рецепты для Атаки Дюкан
    • Рецепты для Чередования
    • Закуски
    • Супы
    • Соусы и заправки
    • Выпечка
    • Десерты
    • Напитки
    • Рецепты для Закрепления
    • Рецепты для Стабилизации
  • Фитнес
    • Тренировки
    • Ходьба
  • КЕТО
  • Экспресс-метод Лестница
Post navigation
  • Рубрики
    РубрикиВыберите рубрикуАтака  (15)Без рубрики  (5)Выпечка  (6)Гарниры  (3)Десерты  (4)Дюкан  (3)Закуски  (10)КЕТО  (3)Кожа  (1)Красота  (2)Круиз  (2)Мясо  (1)Напитки  (1)Настроение  (3)Полезное  (6)Праздничные рецепты  (2)Рецепты для Атаки Дюкан  (19)Рецепты для Закрепления  (15)Рецепты для Стабилизации  (15)Рецепты для Чередования  (27)Рецепты Дюкана  (30)Рыба  (4)С чего начать  (6)Сладкое  (4)Соусы и заправки  (3)Супы  (3)Тренировки  (1)Фитнес  (2)Ходьба  (1)Чередование  (3)Экспресс-метод Лестница  (1)
  • Темы
    Без допов Вазелиновое масло Гарниры Десерты Домашние тренировки Интервью Кетчуп Кожа Кофе Красота Куриная грудка Курица Лапша Лепешка из отрубей Майонез Меню на Атаке Мотивация Овощи Отруби Паштет Печень Рецепты Рис Руккола Рыба Салаты Семена чиа. Сладкое Соус Спагетти Суп Сыр Тело Трейси Андерсон Тыква Уха Фитнес Хлеб Ходьба Холодные напитки Чиа

dukan.by

рецепты с фото пошагово — Диета Дюкана

Многие люди, когда садятся, на какую-либо диету, испытывают чувство нехватки любимых блюд, к таким относится и пицца. Для того чтобы не было срывов, а вес стабильно уходил приготовьте пиццу по Дюкану. Разрешено скушать это блюдо на этапе атака.

Готовится пицца достаточно просто. Есть несколько вариантов коржей, а также множество начинок. По рецептам предложенным на этапе атаки по диете Дюкана, можно готовить пиццу как в духовке, так и в микроволновой печи, мультиварке и сковороде.

Пицца по Дюкану на творожной основе

Интересный вариант диетической пиццы, на основе творога порадует любителей нежных коржей. Выпекая основу из отрубей, она получается более суховатой и ломкой.

Ингредиенты:

  • 200 грамм творога;
  • 1 яйцо;
  • 3 столовые ложки кукурузного крахмала;
  • 2 столовые ложки отрубей;
  • 1⁄4 чайной ложки разрыхлителя;
  • 1 зубчик чеснока;
  • зелень, специи, соль по вкусу;
  • 1 помидора;
  • 150 грамм обезжиренного сыра;
  • 50 грамм ветчины;
  • 100 грамм обезжиренного йогурта;
  • 2 столовые ложки томатной пасты.

Приготовление:

  1. Творог минимальной жирностью следует смешать с яйцом, тщательно массу размять вилкой. Добавить крахмал, а после всыпать отруби. Перемешать еще раз.
  2. Застелить форму пергаментом или ковриком для выпечки. Выложить творожную массу в форму, равномерно распределить ее по дну. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов приблизительно 15 минут.
  3. После, следует обмазать корж томатом и йогуртом, смешанным с зеленью, нашинкованным чесноком. Выложить нарезанные кольцами помидоры и ветчину. Ветчину желательно использовать домашнего приготовления. Посыпать все натертым на крупной терке сыром. Поставить в духовку еще на 5-7 минут, пока сыр полностью не расплавится.
  4. Не стоит переживать, если тесто после выпечки получилось немного жидким и мягким. Оно обязательно схватится, после того как остынет.

Пицца по Дюкану в микроволновой печи

Данный вариант рецепта пиццы с фото по Дюкану, подойдет для людей с ограниченным временем. Готовится она очень быстро и легко, хотя ингредиенты, которые в ней содержатся и привычны для людей придерживающихся правил периода атаки при диете Дюкана, найти их в обычном магазине вряд ли получится.

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей перемолотых в муку;
  • 1 столовая ложка кукурузного крахмала;
  • 20 грамм сухого обезжиренного молока;
  • 2 столовые ложки йогурта;
  • соль по вкусу;
  • 1 столовая ложка томатной пасты;
  • 2 столовые ложки воды;
  • приправы по вкусу;
  • половина копченой куриной грудки;
  • 4 помидора черри;
  • 1 соленый огурец;
  • 50 грамм сыра низкой жирностью.

Приготовление:

  1. Муку из овсяных отрубей смешать с кукурузным крахмалом, всыпать обезжиренное сухое молоко, посолить. Добавить йогурт и желток. Все тщательно перемешать.
  2. Белок взбить до пиков при помощи миксера. Аккуратно выложить в чашку с отрубной массой.
  3. В чашку для микроволновой печи выложить тесто. Готовить приблизительно 3-5 минут на средней мощности.
  4. Пока готовится тесто, следует подготовить соус, а также начинку. Для соуса нужно смешать томатную пасту с водой, добавить приправы. Все хорошо перемешать.
  5. Для начинки помидоры черри нарезать колечками. Вручную разобрать куриную грудку. Нарезать на свое усмотрение тонкими или потолще кубиками соленый огурец. Натереть на терке сыр.
  6. Достать тесто из микроволновой печи, смазать корж обильно соусом. Выложить начинку в последовательности, помидоры, курица, огурцы, в самом конце натертый сыр. Поставить обратно готовится пиццу на 2-4 минуты.

Из-за того, что у каждой микроволновой печи разная мощность, она зависит как от характеристик модели, так и от напряжения в сети, время приготовления может варьироваться в обе стороны.

Пицца диетическая в мультиварке

Многие хозяйки в приготовлении первых, вторых блюд и даже выпечки отдали предпочтение мультиварке. Это правда очень удобно, экономит много времени и сил. Стоит хоть раз, придерживаясь этапа атаки диеты Дюкана приготовить пиццу как на фото по рецепту из дрожжевого теста.

Ингредиенты:

  • 10 грамм сухих дрожжей;
  • 100 миллилитров обезжиренного молока;
  • 2 столовые ложки кукурузного крахмала;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 2 столовые ложки пшеничных отрубей;
  • щепотка соли;
  • 1 яйцо;
  • 1 столовая ложка томатной пасты;
  • 1 столовая ложка воды;
  • специи;
  • 1 маленькая луковица;
  • 1 банка консервированного тунца;
  • 50 грамм тертого обезжиренного сыра.

Приготовление:

  1. Молоко следует подогреть до состояния чуть теплого, высыпать в него дрожжи. Дать постоять минут 5-7.
  2. В отдельной чашке надо перемешать перемолотые овсяные и пшеничные отруби. Всыпать крахмал, соль. Влить в сухую смесь молоко с дрожжами. Взбить яйцо и вылить в массу. Замесить тесто, а после этого накрыть его полотенцем. Оставить отдыхать в течение 15-25 минут.
  3. Чашку от мультиварки следует застелить пергаментной бумагой, распределить равномерно тесто.
  4. Смешать томатную пасту с водой, всыпать специи. На тесто выложить соус и смазать его по всему периметру.
  5. Лук поджарить на оливковом масле.
  6. Выложить на тесто лук, кусочки тунца.
  7. Натереть сыр и выложить на пиццу. Поставить выпекаться блюдо на 30-50 минут в режиме «Выпечка».

Пицца по рецепту Дюкана

Все любят вкусно покушать, но не у всех кто садиться на диету Дюкана есть представление, что ограничивая себя в еде, можно чувствовать себя комфортно. На этапе атаки можно себя побаловать вкусной пиццей, она конечно отличается от оригинального итальянского блюда, но достаточно вкусная.

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки изолята;
  • 1 столовые ложки сухого обезжиренного молока;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 столовая ложка пшеничных отрубей;
  • 2 яйца;
  • 0,5 чайной ложки разрыхлителя;
  • 125 миллилитров обезжиренного йогурта;
  • соль, специи по вкусу;
  • 100 грамм домашнего сыра;
  • 1 большой помидор;
  • 1 соленый огурец;
  • 10 штук маслин без косточек;
  • 2 столовые ложки томатной пасты.

Приготовление:

  1. Изолят, овсяные и пшеничные отруби, сухое обезжиренное молоко следует смешать в одной чашке. Добавить разрыхлитель, яйцо, соль, специи и йогурт. Замесить тесто. Получиться оно должно не плотным, а липким.
  2. Застелить форму пергаментной бумагой, выложить тесто. Распределить его по всему периметру равномерно. Сверху смазать его томатной пастой, выложить нарезанные кольцами помидоры, кубиками соленый огурец и маслины. Поставить выпекаться пиццу при 180 градусах, таймер установить на 15-25 минут.
  3. Натертый на крупной терке сыр засыпать равномерно на пиццу за 10 минут до окончания времени.

Пицца без отрубей на сковороде

Пицца на сковороде достаточно интересное блюдо, основа напоминает плотный омлет. Поэтому такое блюдо будет актуально на завтрак. На приготовление уйдет не более 15 минут вместе с подготовкой ингредиентов.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 20 грамм крахмала;
  • соль, перец по вкусу;
  • 20 грамм томатного пюре;
  • приправы, зелень по вкусу;
  • 50 грамм отварного мяса;
  • 50 грамм свежих белых грибов;
  • 4 помидора черри.

Приготовление:

  1. Яйца разбить в чашку, взбить их миксером до плотной пены. Смешать массу с крахмалом.
  2. Поставить раскалиться на огонь антипригарную сковороду. Вылить яичную массу и обжарить с одной стороны. Перевернуть корж, смазать его томатным пюре. Выложить нарезанные помидоры, посыпать травами и специями. Выложить мясо, грибы.
  3. Натереть на терке сыр низкой жирностью, посыпать пиццу и накрыть сковороду крышкой. Убавить огонь и дать сыру расплавиться в течение 4-6 минут.
Еще материалы по диете Дюкана:

dukana.ru

Сырно-сырная кесадилья (с Атаки) по Дюкану

Замечательная лепешка-кесадилья! Прекрасный перекус по Дюкану! А почему сырно-сырная? Потому что сыр и в самих лепешках и в начинке! Очень вкусно!

Нормы

Норма ОТРУБЕЙ на 1,5 ДНЯ
Без ДОПов

Ингредиенты

На 4 большие кесадильи:

3 ст.л. овсяных отрубей

перемолоть в муку

2 ст.л. пшеничных отрубей

перемолоть в муку

3 ст.л. плавленного сыра

рецепт в рубрике «салаты,закуски»

1 ч.л. разрыхлителя

Пищевая ценность на 100 гр:

143.1Ккал

12.4Белки

7.4Жиры

6.9Углеводы

Приготовление

Начнем приготовление кесадильи по Дюкану с теста.

Смешиваем все сухие ингредиенты. Потом добавляем все остальное и хорошо смешиваем.

Если сыр густоват, поставьте на 10 секунд в микроволновку
Оставим минут на 5, тесто загустеет. Если стало слишком густое, добавьте еще немного кефира

Если отруби смолоть негде, то сначала их заливаем кефиром и оставляем до разбухания, а потом добавляем остальные ингредиенты

На антипригарной сковороде жарим блинчики.

Не тонкие блинчики, скорее лепешки получаются.

Жарим аккуратно, и аккуратно переворачиваем!У меня сковорода 24 см, из этого количества теста получилось 8 блинов.

Остужаем их полностью Начинку выбираем любую! В зависимости от вашего дня. У меня была БО кесадилья- для  начинки обжарила лук, болгарский перчик с говяжьим фаршем и приправами Теперь самое интересное!

Собираем нашу кесадилью по Дюкану
Возьмем две лепешки и смажем плавленым сыром.

Разогреем сковороду. Положим на нее одну лепешку сыром вверх, сверху равномерно начинку, сверху вторую лепешку сыром вниз. Накроем крышкой и подержим минуты 3-4.

Готовые кесадильи ставим под небольшой пресс (чашка с водой), чтобы они стали ровненькими и красивыми.

Пока жарится вторая кесадилья, под прессом остывает первая.

Режем и наслаждаемся! Очень удобно брать с собой!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту :
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

tatoshkina.com

Диета Дюкана список продуктов

Продукт Запрещено во время фазы: Разрешено во время фазы: Примечание
Абрикос Атака, Круиз Консолидация 2 шт. в день
Авокадо Атака, Круиз, Консолидация
Агар-агар Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Айва Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Актимель натур. 0% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день
Антрекот Атака, Круиз
Анчоус Атака, Круиз, Консолидация
Апельсин Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Арбуз Атака, Круиз Консолидация 1 ломтик в день
Ароматизаторы Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Артишок Атака, Круиз
Баклажан Атака Круиз, Консолидация
Банан Атака, Круиз, Консолидация
Баранина Атака, Круиз, Консолидация
Бастурма Атака, Круиз, Консолидация
Брокколи Атака Круиз, Консолидация
Брюква Атака Круиз, Консолидация
Булгур Атака, Круиз, Консолидация порция 200 г 1-2 раза в неделю
Ваниль, ванилин Атака, Круиз, Консолидация
Варенье Атака, Круиз, Консолидация
Васаби Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Ветчина Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Ветчина до 4% жирности Атака, Круиз, Консолидация
Вино (белое, красное) Атака Круиз, Консолидация 3 ст. ложки (30 г.)в день
Виноград Атака, Круиз, Консолидация
Вода Атака, Круиз, Консолидация 1,5-2 л в день
Водка Атака, Круиз, Консолидация
Говядина Атака, Круиз, Консолидация исключение – антрекот
Голубь Атака, Круиз, Консолидация
Горох Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Горчица Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Грейпфрут Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Гречка Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Грибы Атака Круиз, Консолидация
Груша Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Гуаровая камедь Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Гусь Атака, Круиз, Консолидация
Дичь Атака, Круиз, Консолидация
Дрожжи хлебопекарские Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Дыня Атака, Круиз Консолидация 1 ломтик в день
Ежевика Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Жевательная резинка без сахара Атака, Круиз, Консолидация
Желатин Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Заменитель сахара Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Икра Атака, Круиз, Консолидация без масла
Индейка Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Йогурт 0% Атака, Круиз, Консолидация без сахара
Йогурт с кусочками фруктов 0% Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 шт. в день
Йогурт соевый Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 шт. в день
Кабачок Атака Круиз, Консолидация
Кальмар Атака, Круиз, Консолидация
Каперсы Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Капуста Атака Круиз, Консолидация
Каракатица Атака, Круиз, Консолидация
Картофель Атака, Круиз Консолидация эпизодически, в мундире, фольге
Картофельный крахмал Атака, Круиз, Консолидация
Каштан Атака, Круиз, Консолидация
Квас Атака, Круиз, Консолидация
Кетчуп диетический Атака Круиз, Консолидация 1 ст. ложка
Кефир 0% Атака, Круиз, Консолидация
Киви Атака, Круиз Консолидация 2 шт. в день
Клубника Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Кокос Атака, Круиз, Консолидация
Кола Light Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Колбаса кровяная Атака, Круиз, Консолидация
Конина Атака, Круиз, Консолидация
Коньяк Атака, Круиз, Консолидация
Корнишон Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – 2 шт. в день
Кофе Атака, Круиз, Консолидация
Краб Атака, Круиз, Консолидация
Крабовые палочки Атака, Круиз, Консолидация до 8 шт. в день
Креветка Атака, Круиз, Консолидация
Кролик Атака, Круиз, Консолидация
Кукуруза Атака, Круиз, Консолидация
Кукурузный крахмал Атака Круиз, Консолидация 20 г (1 ст. ложка) в день
Кунжут Атака Круиз, Консолидация в разумном количестве
Курица Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Лапша из коньяку Атака, Круиз, Консолидация
Лимон Атака, Круиз, Консолидация как приправа к блюду
Лимонад Атака, Круиз, Консолидация
Лук репчатый Атака, Круиз, Консолидация ограничение на Атаке 1,5 шт. в день
Лук порей, шалот Атака Круиз, Консолидация
Лягушачьи лапки Атака, Круиз, Консолидация
Майонез Атака, Круиз, Консолидация
Макароны Атака, Круиз Консолидация порция 220 г. 1-2 раза в неделю
Малина Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Манго Атака, Круиз Консолидация 1-1/2 шт. в день
Маргарин Атака, Круиз, Консолидация
Маслина Атака, Круиз, Консолидация
Масло оливковое, рапсовое Атака Круиз, Консолидация 1 ч. л. в день
Масло парафиновое (вазелиновое) Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Масло сливочное Атака, Круиз, Консолидация
Мед Атака, Круиз, Консолидация
Мидия Атака, Круиз, Консолидация
Молоко кокосовое 0% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 100 мл в день
Молоко 0% жирности Атака, Круиз, Консолидация
Молоко соевое Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 150 мл в день
Молоко сухое обезжиренное (СОМ) до 1,5% Атака, Круиз, Консолидация до 3-ех ст. ложек в день
Морепродукты Атака, Круиз, Консолидация
Морковь Атака Круиз, Консолидация не с каждым приемом пищи
Морские водоросли Атака Круиз, Консолидация
Мюсли Атака, Круиз, Консолидация
Нут Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Огурец Атака Круиз, Консолидация
Олива Атака, Круиз, Консолидация
Омар Атака, Круиз, Консолидация
Орехи Атака, Круиз, Консолидация
Отруби овсяные Атака, Круиз, Консолидация Атака – 1,5 ст.
Круиз – 2 ст. л.Консолидация – 2,5 ст. л.
Отруби пшеничные Атака, Круиз, Консолидация 1 ст. л. в день
Патиссон Атака Круиз, Консолидация
Перепела Атака, Круиз, Консолидация
Перец сладкий болгарский Атака Круиз, Консолидация
Персик Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Петрушка Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – как пряность
Печень (любая) Атака, Круиз, Консолидация
Пиво Атака, Круиз, Консолидация
Помидор Атака Круиз, Консолидация
Попкорн Атака, Круиз, Консолидация
Пряности и специи Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Пудинг Dr. Oetker Атака Круиз, Консолидация ½ упаковки
Разрыхлитель Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Рак Атака, Круиз, Консолидация
Ревень Атака Круиз, Консолидация
Редис Атака Круиз, Консолидация
Репа Атака Круиз, Консолидация
Рис Атака, Круиз Консолидация Эпизодически, до 125 г.
Рис цельнозерновой Атака, Круиз Консолидация Эпизодически, до 220 г.
Рисовая бумага Атака, Круиз, Консолидация
Ростки бамбука Атака Круиз, Консолидация
Ростки сои Атака Круиз, Консолидация
Рыба (все виды) Атака, Круиз, Консолидация
Салат (овощ) Атака Круиз, Консолидация
Сало Атака, Круиз, Консолидация
Сахар Атака, Круиз, Консолидация
Свекла Атака Круиз, Консолидация не с каждым приемом пищи
Свинина Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Сельдерей Атака Круиз, Консолидация
Семечки Атака, Круиз, Консолидация
Семя пророщенное Атака, Круиз, Консолидация
Сердце Атака, Круиз, Консолидация
Сердцевина пальмы Атака Круиз, Консолидация
Сироп агавы Атака, Круиз, Консолидация
Слива Атака, Круиз Консолидация 2-3 шт. в день
Сметана Атака, Круиз, Консолидация
Сметана 3% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день
1 ст. л. или 30 г в день
Смородина Атака, Круиз Консолидация 100-150 г в день
Сода Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соус соевый Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соус соевый сладкий Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 ч.л. в день
Соль Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соя Атака Круиз, Консолидация
Спаржа Атака Круиз, Консолидация
Стевия Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Страус Атака, Круиз, Консолидация
Субпродукты Атака, Круиз, Консолидация
Сухофрукты Атака, Круиз, Консолидация
Сыры до 7% жирности Атака Круиз, Консолидация 30 г в день
Сыр (твердый, не более 40% жирности) Атака, Круиз Консолидация 40 г в день
Тапиока Атака, Круиз, Консолидация
Творог 0% Атака, Круиз, Консолидация
Телятина Атака, Круиз, Консолидация
Толокно Атака, Круиз, Консолидация
Томатная паста Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – 1 ч.л.
Топинамбур Атака, Круиз, Консолидация
Тофу Атака, Круиз, Консолидация
Тыква Атака Круиз, Консолидация
Укроп Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – как пряность
Уксус, бальзамический уксус Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Улитка Атака, Круиз, Консолидация
Устрица Атака, Круиз, Консолидация
Утка Атака, Круиз, Консолидация
Фасоль Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Фасоль спаржевая Атака Круиз, Консолидация
Фруктоза Атака, Круиз, Консолидация
Хлеб Атака, Круиз, Консолидация
Хлеб цельнозерновой Атака, Круиз Консолидация 2 ломтика в день
Хлопья (любые) Атака, Круиз, Консолидация
Цедра цитрусовая Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Цесарка Атака, Круиз, Консолидация
Цикорий Атака Круиз, Консолидация
Цукини Атака Круиз, Консолидация
Цыпленок Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Чай (в т.ч. травяной) Атака, Круиз, Консолидация
Черника Атака, Круиз Консолидация 100-150 г в день
Чеснок Атака, Круиз, Консолидация
Чечевица Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Шампанское Атака, Круиз, Консолидация
Шоколад Атака, Круиз, Консолидация
Шпинат Атака Круиз, Консолидация
Эндивий Атака Круиз, Консолидация
Яблоко Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Ягоды Годжи (Goji) Атака, Круиз, Консолидация Атака — 1 ст. л. Круиз — 1 ст. л. в ЧБ дни 2 ст. л. в БО дни
Консолидация — до 3 ст. л.
Ягненок Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Язык говяжий (передняя часть) Атака, Круиз, Консолидация
Язык телячий Атака, Круиз, Консолидация
Яйцо куриное Атака, Круиз, Консолидация не более 2-ух желтков в день, по белкам ограничений нет
Яйцо перепелиное Атака, Круиз, Консолидация

Белковая диета врача Дюкана помогает худеть.

История происхождения диеты Пьера Дюкана достаточно интересна. У французского врача-невролога был друг, который никак не мог избавиться от лишнего веса и попросил его помощи. У Пьера в то время не было квалификации в диетологии, поэтому он долго не хотел соглашаться. К тому же у его друга было одно условие — он был согласен на любые ограничения, но оставить в рационе мясо. Поэтому врач предложил ему следующее — в течение пяти дней есть только мясо и пить по 2 литра воды. И к удивлению, мужчине удалось таким образом похудеть на 5 килограммов. Было принято решение продолжать диету. В течении следующих пяти дней мужчина лишился еще 3 килограммов, а на десятый день начал добавлять в рацион овощи. Так неожиданно зародилась идея знаменитой диеты Дюкана. А пациенту удалось нормализовать вес, сбросив на 40 килограммов. Больше про факты, слухи, рецепты и идею метода читайте в нашей следующей статье.

Суть диеты заключается в потреблении максимального количества белка. Она позволяет есть в неограниченном количестве 100 видов продуктов (72 животного происхождения, а 28 — растительного) и основана на натуральных продуктах.

Дюкан утверждал, что большое количество белка в рационе помогает нормализовать вес. Ведь белок низкокалорийный, а переваривая его, организм использует больше энергии, нежели при потреблении углеводов. Как результат — сжигается жир.

Ограничивая себя в употреблении углеводов и жиров, организм входит в состояние, похожее на голодание, и использует запасы жиров в организме.

В диете Дюкана есть 4 фазы: фаза атаки (2-10 дней), фаза круиза (15-330 дней), консолидация (50-500 дней) и стабилизация (в течение всей жизни).

Фаза атаки

Эта фаза запускает метаболизм в организме и именно в этот период происходит похудение на 2-3 кг в течение 2-10 дней.

Можно выбирать белковые продукты из 68 разрешенных, количество не ограничено и калории считать не нужно. Это может быть говядина, рыба, курица, яйца, соя или нежирный творог. Разрешается: куриное мясо, куриная печень, индейка, говядина, нежирный бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина и др. Единственный источник углеводов, который разрешен в этой фазе — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Необходимо пить не менее 1,5 литров воды и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут.

Фаза круиза

Суть этой фазы — достигать желаемой формы постепенно, добавляя в рацион 32 вида овощей.

Во время второй фазы человек обычно худеет на 2 килограмма в течение недели.

Можно есть неограниченное количество белка, как и в фазе атаки, а также овощи, не содержащие крахмал, например, шпинат, салат или зеленую фасоль. Белковые продукты и овощи нужно чередовать по дням.

Нужно не забывать об употреблении воды (1,5 л в день) и 1 ст.л. овсяных отрубей.

Фаза консолидации

В фазе консолидации главная задача не сбросить вес, а избежать его набора.

Разрешается есть неограниченное количество белков и овощей, фрукты с низким содержанием сахара, сыр и немного цельнозернового хлеба.

В течение этой стадии можно употреблять 1-2 порции пищи, содержащей крахмал, и 1-2 блюда, не входящих в список разрешенных.

Во время фазы консолидации необходимо только один день в неделю есть пищу из чистого белка, желательно чтобы это был один и тот же день каждую неделю.

Обязательно нужно помнить о физической нагрузке.

Фаза стабилизации

Это самая длинная из всех фаз. Ее цель — сбалансировать питание человека навсегда.

Можно есть абсолютно все, соблюдая некоторые простые правила. Один раз в неделю сохранить белковый день, как в фазе атаки.

Ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут.

Ниже мы подготовили для вас пример недельного рациона по диете Дюкана для первой фазы:

День недели

Завтрак 

Обед 

Ужин

Понедельник

Теплый напиток (кофе/чай)

Творог с низким содержанием жира

2 кусочка куриной грудки на гриле


Запеченная говядина

Нежирный йогурт

Блинчик с овсяными отрубями и корицей

Чай

Запеченная рыба

Вторник

Теплый напиток (кофе/чай)

Омлет

Несколько ломтиков ветчины (до 5% жира)

Рыбный суп

Сырники

Чай/кофе без сахара


Яйца, сваренные вкрутую

Запеченное мясо


Среда

Теплый напиток (кофе/чай)

Яичница с куриным мясом


Куриная грудка на гриле

Мороженое с мюслями

Чай/кофе без сахара


Куриные наггетсы с отрубями

Четверг

Теплый напиток (кофе/чай)

Яичница

Индейка на гриле


Суп с кусочками лосося

Булочка с отрубями

Чай/кофе без сахара


Курица карри

Пятница

Теплый напиток (кофе/чай)

Йогурт с низким содержанием жира и отрубями


Рыба на пару с зеленью

Творог с низким содержанием жира

Чай

Бифштекс из говядины

Суббота

Теплый напиток (кофе/чай)

Омлет

Несколько кусочков ветчины


Тушеное мясо индейки

Печенье с отрубями

Чай


Запеченные мясные фрикадельки

Воскресенье

Теплый напиток (кофе/чай)

Вареные яйца с запеченной курицей


Суп с мясом

Блины с отрубями

Чай или кофе без сахара


Тушеные морепродукты

Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица) | Магия вкуса

Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!

Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.

Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.

В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.

Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.

Диета Дюкана: 10 основных принципов

1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.

2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.

3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.

4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.

5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).

6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.

7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.

8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».

9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.

10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете

Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.

Что можно есть:

Список запрещенных продуктов.

При активной фазе атака запрещается есть:

  • крупяные каши
  • фрукты
  • ягоды
  • растительное масло
  • сливочное масло
  • макароны
  • овощи
  • сахар
  • шоколад
  • любые орешки
  • магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).

Фаза «Атака» по Дюкану

Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).

А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.

Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.

Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.

Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.

Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.

Меню на каждый день при «атаке»

Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.

Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:

Вторая фаза «Круиз», или чередование

После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.

В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.

На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.

И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.

Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»

К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.

На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.

Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.

«Стабилизация» — четвертая фаза

Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!

Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.

Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!

Белковая диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам

Привет, друзья! Сегодня снова вернемся к одной из самых известных диет. В cтатье «Диета Дюкана — этапы и меню» я подробно описала все 4 фазы и примерный рацион на каждом из них. А сейчас я хочу детально остановиться на продуктах, которые можно и нельзя включать в питание. Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам. Проведем тщательную проверку холодильника. Подключайтесь к обсуждению статьи и пишите ваши отзывы по данным спискам продуктов.

Для удобства каждый этап сделала в виде удобных таблиц. В первом этапе базовые продукты. А в остальных этапах набор продуктов расширяется. Поэтому я для всех последующих этапов пишу только те продукты, которые добавляются к уже имеющемуся списку.

В чем особенность диеты Дюкана?

Практически все системы похудения имеют начало, но не содержат дальнейшие рекомендации для стабилизации веса. Способ, предлагаемый французским доктором Пьером Дюканом, отличается плавным «выходом» из диеты. Метод действительно может способствовать избавлению от ненавистных килограммов навсегда. Но опять же, соблюдая несложные правила самого автора.

Диета подразумевает 4 этапа. С каждым шагом, вы постепенно учитесь правильно питаться, получать удовольствие от еды и худеть. Каждый этап имеет свою продолжительность и рекомендуемую Дюканом «продуктовую корзину». Вы не будете чувствовать каких-либо лишений благодаря мягкому введению здоровых изменений в питании.

Как и в любой диете, срыв или малейшее отклонение от правил может перечеркнуть все приложенные усилия. Но у кого получается все с первого раза? Даже ходить мы учимся не сразу, а постепенно. Часто получая больше опыта и знаний. Если я вас воодушевила, давайте приступим к рассмотрению разрешенных продуктов.

Первый этап — Атака

На первой фазе вы начинаете питаться только той едой, которая богата белком.

Мое личное наблюдение: продолжительное питание высокобелковой пищей может нанести вред почкам. Если у вас с этим все в порядке, то 4-5 дней никакого вреда не нанесут.

Мясо Приветствуются нежирные сорта мяса — говядина, индейка, кролик, курица, телятина. Иногда употребляйте субпродукты (язык, печень, почки) или натуральную ветчину.

Гусь и утка запрещены.

Блюда нужно готовить без масла. Варим, тушим, запекаем.

Яйцо Предпочтителен белок. Потребление желтка сократите.
Морепродукты, рыба Морепродукты разрешены все. Готовить без зажарки.

Рыба любая – речные и морские породы.

Готовить хорошо на пару, отваривать, тушить. Жареные блюда не допускаются.

Консервы лучше не употреблять, но если они натуральные и без масла, то можно.

Позвольте себе иногда есть копченую рыбу и крабовые палочки в малых количествах. Едим все без масла.

Молочные и кисломолочные продукты Едим и пьем все обезжиренное – до 0,5% жирности. Йогурт, кефир, молоко (до 1,5%), ряженка, творог. Без добавления сахара или искусственных добавок.
Напитки Чаи: зеленый, черный, травяной некрепкой заварки. Слабенький кофе, цикорий, чистая вода.

По Дюкану газировка и напитки категории «Лайт» не запрещены. Мое личное мнение: это скользкий путь. Газировка «Лайт» или «0 калорий» — без сахара, там содержатся ненатуральные подсластители. Это очень вредные добавки, их лучше вообще стороной обходить.

Количество жидкости в день – не меньше 1,5 литров

Приправы Любой лук, кроме лука-порея, соевый соус, чеснок, свежая и сушенная зелень, базилик, томатная паста (немного, т.к. она содержит много сахара). Соль нужно сократить. Салаты заправлять уксусом, 3-4 каплями лимона.
Масла не более 1 чайной ложки оливкового или рапсового (разрешено Дюканом с конца 2016 года)
Прочее Орехи — не более 1 горсти (тоже нововведение с 2016 года)

Лапша «Ширатаки» — низкокалорийный продукт и можно есть без ограничений.

Растительное – любое какое хотите, но не более 1 коф. ложки.

Тофу, сейтан («вегетарианское мясо», готовится из теста).

Ягоды гожди, семена льна или чиа – 1 ст. л. в день.

Особое место в диете на всех 4 этапах занимают овсяные отруби. Их количество не должно превышаться или занижаться.

На «Атаке» съедайте строго 1,5 ст. л. в день. Можно с салатом, творогом или сделать овсяноблин. У кого гастрит или проблемы с пищеварением, для щадящего режима рекомендую использовать овсяную или гречневую муку. Подробности по этой фазе читайте в статье «Диета Дюкана – Атака, что можно есть».

Дюкан пишет, что увеличил количество масла, потому что такое количество жира благотворно скажется на работе кишечника. А значит, будет меньше запоров. Плюс вы получаете дополнительно витамин Е в рационе. Как он сам говорит: «Его главный враг сахар, а не жир». Так что теперь можете готовить белковые продукты или добавлять в салаты.

Но это еще не все нововведения. Любители орешков, возрадуйтесь! Теперь можно одну небольшую горсточку, но только взамен масла. То есть если вы сегодня хотите похрустеть арахисом, то масло под запретом. Разрешенное количество каждого плода в день читайте в статье «орехи и похудение».

Второй этап — Чередование

Набор продуктов тот же, что и на «Атаке». Плюс в меню вводятся новые продукты — овощи. Получается белково-овощное питание. Эту фазу еще называют – этап Круиз.

Овощи Из этих продуктов готовьте салаты, рагу, запекайте, отваривайте или тушите. Зажаренная еда запрещена.

Разрешенные продукты: капуста (любых сортов), редис, фасоль стручковая или зеленые бобы, лук-порей, баклажаны и кабачки, огурцы, все виды листовых салатов, помидоры, репка, артишок, спаржа, сельдерей, фенхель и тыква.

Обязательно включите самые витаминные продукты: шпинат, сельдерей.

Свёклу и морковку употребляйте 1 раз за всю неделю.

Прочее Масло растительное – увеличиваем до 1 ст. ложки

Грибы. Нельзя их есть маринованными, солеными или жаренными.

Натуральный соевый йогурт (1 шт.).

2 ст.л. томатной пасты (конечно без без сахара).

Жидкости выпивайте до 1,5 литров в сутки. Пейте все то же, что и на «Атаке». Также увеличьте количество отрубей из овсянки до 2 ст л в день

То, что содержит крахмал, на 2 этапе запрещено: картофель, батат, бобовые, чечевица, кукуруза, макароны и крупы. Авокадо тоже под запретом, т.к. слишком жирное.

Не забывайте строгое правило – не докладывайте себе добавку. А для удобства в подсчете объема порции рекомендую приобрести кухонные весы.

В этот этап может начаться ломка и высока вероятность сойти с диеты. Вы будете видеть, как вес будет идти на снижение. Держитесь и двигайтесь вперед. Пишите в отзывах к статье какие у вас результаты по диете и что не получается. Будем разбираться 🙂

Схему чередования овощных и белковых, а также примерный рацион, читайте в статье «Диета Дюкана 2 этап».

Третий этап – Закрепление

Кушать можно все то же, что и на «Круизе». Но теперь еще больше можно разнообразить меню – отныне можно есть фрукты, хлеб, немного картофеля и др. Эту фазу условно разделите на две части.

В первую часть можно 1 порцию крахмалистых продуктов в неделю + 1 праздничную трапезу.

Хлеб Ржано-пшеничный, цельнозерновой. 2 ломтика в день (или 50 г).
Фрукты Любые – не больше 200 грамм в день.

Исключаются только: виноград любых сортов, вишня, все сухофрукты, бананы, черешня.

Едим только по 1 штучке в день.

Если фрукты маленькие – абрикос, слива — съедайте по 2.

Сыр Разрешено только 40 г в день. 16-20 % — предельная допустимость жирности продукта.
Крахмалистые продукты Их можно только 1 раз за всю неделю и небольшими порциями – 150 – 220 г

Готовьте блюда из: булгура, чечевицы, макаронных изделий, риса, картофеля, бобовые, полента, кус-кус, нут, горох

Без зажаривания, без масла.

Крупы До 200 г. гречки без масла

До 125 г. белого риса

Мясо Ветчина, нежирная свинина, мясо ягненка, бекон. Разрешается 1-2 раза в неделю
Праздничная еда

Это может быть завтрак, либо обед или ужин

Позволяйте себе 1 раз в неделю в любой день, кроме белкового, добавить в меню лакомство.

Это может быть кусочек торта, салат с майонезом, что угодно из запрещенной еды. И без добавки.

Во второй части этапа разрешается по 2 порции пира в неделю + 2 крахмалсодержащих блюда.

Крахмалистые продукты Можно кушать все то же, что и в первой части, но уже 2 раза в неделю.
Праздничный стол Также выбирайте какой-либо один приём пищи, но уже 2 раза в неделю. Только так, чтобы не 2 дня подряд.
Прочее Лапша «Ширатаки»

Масло растительное – здесь можно 1 ст.л.

Выпивайте все те же 1,5 литра воды в сутки. Пить те же напитки, что и на предыдущих фазах.

Съедайте строго 2 столовые ложки в день овсяных отрубей.

Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в неделю фруктами, овощами и белковыми продуктами, а 1 день – только белковое меню.

Дюкан в книге советует есть исключительно белковую еду по четвергам. Кстати, у него есть очень удобная книга-помощник. Пьер пошагово ведет вас к похудению на 10 кг за 60 дней.

Четвертый этап – Стабилизация

Питание должно быть таким же, как 3 фазе. Внесите поправки только в день употребления сплошного белка (четверг).

Рыба Отдавайте предпочтение белой рыбе.

Употребление красной сократите до 200 г.

150 г если кушаете копченую.

Мясо Так же кушайте только нежирные сорта.

А мясо птицы есть без крыльев и верхней части ножек.

Молочные и кисломолочные продукты Изменения лишь в том, что теперь можно употреблять только продукты с наименьшим содержанием лактозы.
Прочее Теперь нужно пить побольше – 1,5-2 литра в день.

И отрубей съедать надо 3 ст л

На этом этапе сократите количество употребляемой соли.

Физические нагрузки

Дюкан рекомендует больше ходить пешком 20-30 минут в день. Я бы посоветовала увеличить это время до 40-50 минут. Откажитесь от лифта, прогуливайтесь до работы и обратно пешим шагом.

Обязательно включите в расписание посещение бассейна, спортзала. Аэробные упражнения и кардиотренировки должны стать для вас спутниками на всю жизнь.

Разумное питание и физкультура – самые важные привычки здорового человека. Именно с их помощью легко поддерживать себя в форме и сохранять результат. С ними приобретаются и другие важные изменения в образе жизни: здоровый сон, отсутствие стрессов.

Продолжительность этапов

Время соблюдения диеты пропорционально килограммам, которые вы желаете сбросить.

  • На этапе «Атака» вам нужно пробыть от 2 до 7 дней.
  • На втором этапе 7 дней на каждый лишний килограмм.
  • На «Закреплении» вы должны задержаться в расчете 10 дней на каждый лишний килограмм.
  • Четвертый этап «Стабилизация» — здесь ваша цель привыкнуть питаться осознанно и правильно всю жизнь. Продолжительность – бесконечно 🙂

Была ли полезна вам информация? Подписывайтесь на обновления блога и пишите ваши отзывы по разрешенным продуктам по диете. Желаю хороших отвесов. Пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Как я сидела на диете Дюкана | Блогер Cendrillon на сайте SPLETNIK.RU 3 сентября 2016

Не знаю, флешмоб это или нет, но и я решила вставить свои пять копеек в тему похудения. Сразу скажу, опыт несвежий, на диете я сидела аж два года назад, но тогда у меня велосипеда, то есть аккаунта на Сплетнике, не было.

В интернете есть много негативных отзывов о Дюкане, особенно о пагубном влиянии диеты на здоровье. Врачи предупреждают, что чрезмерное употребление белков может сказаться на почках и печени. Как бы то ни было, я считаю, что все мы – взрослые разумные люди, способные оценить за и против, поэтому сидеть на диете или нет – личный выбор каждого. От себя могу сказать, что чувствовала я себя нормально, но я в принципе по жизни ем много белковых продуктов, поэтому мой организм сильный стресс от перехода на белковую диету не испытал.

                            

Помимо этого, к любой диете все же стоит подходить разумно. Уж не знаю, в каком университете получал свой диплом доктор Пьер Дюкан, но он, например, рекомендует во время диеты пить диетические газированные напитки (такие как Кола лайт), причем в количестве 1-3 баночки в день. Может, если до этого вы выпивали 3 банки обычной Колы, то такой совет действительно поможет сбросить лишний вес, но я считаю, лучше уж выпить стакан натурального сока, пусть там и есть сахар, чем заливать в себя Кока-Колу.     

Если кто вдруг планирует попробовать, то начинать диету сейчас – самое время, потому что, на мой взгляд, она абсолютно зимняя. Во-первых, жарким летом есть мясо и не особо хочется, а во-вторых, в рамках первых двух этапов не разрешается есть никакие фрукты, а какое лето без ягод, персиков и арбузов? Тем более, что за лето нам нужно накопить побольше витаминов на долгую российскую зиму.

Стоит отметить, что эта диета создана для тех, кто любит мясо во всех его проявлениях, потому что из него и молочных продуктов по сути и состоит ваш рацион. Где-то в интернете видела вариант Дюкана для вегетарианцев, но честно, не представляю, как можно заменить такое количество белка овощами, разве что рыбой.

Дюкан был первой полноценной диетой в моей жизни, когда я все делала по правилам, а не «ну ладно, съем сегодня с утра пончик, ведь нужно же себя баловать». Я скачала его книгу, изучила все форумы и вообще подошла к процессу ответственно. Хотя, для меня это было скорее развлечением, чем действительно попыткой сбросить вес. Даже в самые зажористые и неспортивные времена я не носила больше 44 размера, и максимальный вес был килограмм 60 при росте 160. Забегая вперед, на диете я и правда похудела, но до конца довести дело не смогла, поэтому килограммы быстро вернулись обратно (хотя, может, в этом была вина не диеты, а того, что я оказалась на полгода во Франции и питалась исключительно хлебом с круассанами).

Для тех, кто не знает, диета Дюкана – белковая диета, которая основывается на списке разрешенных продуктов и длится 4 этапа. Дюкан утверждает, что вы можете есть сколько угодно, не заниматься спортом (достаточно ходить пешком 30-40 минут в день и подниматься пешком по лестницам) и всё равно худеть. Такие утверждения лично мне оказались не в помощь, а наоборот, потому что столько, как на диете, я не ела еще никогда в жизни. Обычно мой рацион состоит из плотного завтрака, полноценного обеда, перекуса каким-нибудь йогуртом и легкого ужина. На Дюкане все мои приемы пиши, в том числе и ужин, были полноценными и тяжелыми. Узнав, что можно не заниматься спортом, я радостно похлопала в ладоши и забросила фитнес (пешком, правда, исправно ходила по 40 минут). В итоге, процесс собственно похудения шел очень медленно. Поэтому, пусть и побуду капитаном очевидностью, что бы ни говорил месье Дюкан, спорт – наше все.

В список разрешенных продуктов включено: 

— постное мясо

— рыба и морепродукты

— молочные продукты 0% жирности

— яйца

— овощи, но не все

Плюс есть еще продукты, такие как крабовые палочки и ягоды годжи, которые разрешено употреблять в ограниченном количестве.

Походив с этим списком по магазинам, я столкнулась с одной проблемой. А именно, что в России (и даже в Москве) очень сложно найти продукты без сахара (не считая всяких батончиков для похудения и шоколада на фруктозе) и продукты с небольшой жирностью. Например, все, теоретически разрешенные колбасно-ветчинные изделия, у нас имеют жирность 15+. В конечном итоге, я нашла ветчину из индейки производства Дымов жирностью 4 (недавно посмотрела на нее в супермаркете, она теперь стоит таких денег, что не подступишься) и рулет из индейки неизвестной фабрики из магазина рядом с домом. В Европе такой проблемы нет, я специально в магазинах смотрела на жирность продуктов — и молочка, и мясо редко имеют жирность больше 10. 

Помимо этого, каждый день необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. Сначала я недоумевала — их есть в сыром виде что ли? Невкусно. Знаю, что некоторые добавляют их в кефир, но кефир я не люблю. А потом я полазила по форумам, и выяснилось, что эти самые 2 ложки, которых все время будет не хватать, будут основой всех тех вкусняшек, которые можно приготовить, сидя на этой диете. 

И еще одним условием диеты является пить 2 литра воды в день. Водой в этом случае считается любая жидкость, поэтому где-то литр я выпивала чистой воды (больше в меня физически не лезет, как я ни стараюсь), остальное набегало за счёт чая. 

Теперь про сами этапы. 

                                    
Этап 1 называется атака. Его длительность, как и всей диеты, можно бесплатно рассчитать на сайте Дюкана. В течение этого периода (максимум – одна неделя) вы едите только белки. Поскольку это самое начало диеты, то воспринимается это легко. Из разрешенных продуктов, таким образом, можно есть мясо и рыбу, яйца, молочные продукты + стандартные 2 ложки отрубей.

Дюкан утверждает, что именно на этом этапе сбрасывается больше всего веса. Но либо изначально у меня было не так много лишнего, либо он лукавит, но за этот этап я сбросила чуть больше килограмма, половина из которых тут же вернулись обратно, как только я начала есть овощи. Поэтому на мой взгляд, основным всё же является второй этап: 

Чередование. Называется он так потому, что вы чередуете: 1 день белковый, 1 белково-овощной. К этому моменту белки уже начинают надоедать, поэтому каждый овощной день воспринимается как праздник. Чтобы себя порадовать, я старалась почаще использовать 2 ложки отрубей для приготовления чего-нибудь вкусненького. Продолжительности у этого этапа в принципе нет, вы сидите на нем до тех пор, пока весы не покажут нужную вам цифру. 

Но просто похудеть нам мало, вес нужно еще и сохранить. Поэтому в дело вступает третий этап — закрепление. Список разрешенных продуктов существенно расширяется. Теперь сюда входят, например, фрукты и цельнозерновой хлеб. Продолжительность этапа рассчитывается как 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Скажу честно, до этого этапа я не дотерпела. Наверное, я бы смогла довести дело до конца, но конец моего чередования пришелся на майские праздники, когда я уехала в путешествие. Первые несколько дней я честно держалась, ела заготовленные из дома кексики из отрубей, лазила по полкам супермаркетов в поисках обезжиренного йогурта и воротила нос от вкусностей. Но отпуск такой отпуск…Короче, диета моя закончилась бесславно.

                               

Четвертый этап длится всю вашу жизнь и заключается в том, что каждую неделю необходимо устраивать себе белковый день. 

Вообще от диеты я получала колоссальное удовольствие, и все для меня было, как сейчас говорят, по фану. Во-первых, диета очень раскрученная, поэтому ей посвящено огромное количество форумов, групп и сайтов, где люди делятся опытом и создают своеобразное худеющее комьюнити. Во-вторых, диета открыла для меня многие продукты, которые я до сих пор с удовольствием ем, такие, как овсяные отруби, йогурты, творожки и т.д. А еще я нашла целую кучу рецептов, которые так же теперь постоянно использую. Например, лепешка из отрубей на завтрак – мое постоянное блюдо.

В-третьих, помимо того, что я никогда столько не ела, как на этой диете, я еще никогда столько не готовила. Помните тут были посты с кулинарными шедеврами с женских форумов? Так вот, это просто ерунда по сравнению с тем, как работает фантазия в условиях ограниченности продуктов! Потому что «по-дюкановски» делают все: конфеты и шоколад, кетчуп, сметану и майонез, сыр, йогурты, варенье (фрукты, напоминаю, нельзя, поэтому варенье из томатов и чая каркаде), рис из цветной капусты и пшенку из отрубей (крупы тоже нельзя). Рецептов блинчиков, хлеба и десертов – тысячи. Поскольку моя самая заветная мечта —  есть нутеллу банками и не поправляться, то моим фаворитом была дютелла – шоколадная паста из мягкого творога, какао и сухого молока. Своим же главным кулинарным шедевром я считаю Тирамису а-ля Дюкан, который, кстати, получился очень вкусным и прямо настоящим. 

Откопала вот фото своих дю-вафель с дютеллой как доказательство 🙂 Качество не очень, но брать чужие фото для примера как-то неудобно. 

                   

Стоит, однако, отметить, что в этих двух пунктах – раскрученности диеты и многообразии рецептов – есть и свои минусы, а именно огромное количество денег, которое я потратила на приобретение диетических продуктов. В супермаркетах, особенно крупных, сейчас есть продукты, изготовленные специально для диеты. Хлебцы, печенья, отруби, смеси для блинчиков – все с официальной символикой диеты. Но главный развод на деньги – это ДОПы, то есть допускаемые в ограниченном количестве продукты.

Объясню. Например, вы жутко хотите сладкого и решаете спечь что-нибудь вкусненькое. Открываете рецепты и понимаете, что с вашим набором продуктов максимум, что можно сделать – это пресловутые блины, которые вы и так едите каждый день на завтрак. А вот на более сложные вещи, например тортик, нужны: сухое молоко обезжиренное, какао обезжиренное, ягоды годжи, семена чиа, крахмал кукурузный, мука соевая, клейковина и т.д. и т.п. Кстати говоря, основой абсолютного большинства десертов являются овсяные отруби, которых максимум можно съесть две столовые ложки в день. Таким образом, количество десерта все же ограничено, и от этого очень грустно. Мне все же проще отказаться от сладкого совсем, чем вот так – наполовину, когда оно вроде и есть, но нельзя. Но тут все индивидуально.

Возвращаясь к ДОПам, большей части этих продуктов в российских магазинах нет, поэтому мне пришлось их заказывать с Iherb (а заодно и совершенно несъедобный джем без сахара и кетчуп без сахара). Вторая партия какао и сухого молока ко мне приехала, когда я на диете уже не сидела, поэтому я использовала их вместо обычных. Из ДОПов я также постоянно использовала ягоды годжи, которые сейчас активно рекламируют, как средство продления красоты, молодости, здоровья и всего на свете. Я из них навострилась делать варенье – замачивала ягоды в воде (продаются они сушеными), промалывала в блендере и смешивала с сахзамом. На фоне отсутствия нормальных джемов, с творогом шло очень даже неплохо.

Ну и последний развод на деньги – это, так называемая, система коучинга на сайте Дюкана. Ближе к концу диеты я попалась на эту удочку и купила себе месяц коучинга, что было пустой тратой денег. Онлайн коучинг выражается в том, что каждое утро на почту приходит письмо «ваши инструкции», содержащее общие и явно не индивидуальные рекомендации вроде «не забудьте выпить 2 литра вода», а также список упражнений и рецепты, которые можно найти на сайте Дюкана в открытом доступе.

Подводя итоги своей диеты, еще раз отмечу, что главной ошибкой, конечно, был мой отказ от спорта. Если действительно ставить себе цель похудеть на Дюкане, делать этого ни в коем случае нельзя.

Скажу также, что повторять свой опыт я в ближайшем будущем не собираюсь. Сейчас мне гораздо ближе методы, так называемого, правильного питания, поэтому отказываться от круп и фруктов я не хочу. Что мне еще очень не нравилось в Дюкане – так это употребление заменителей сахара и их активная пропаганда. Знаю, что стевия, например, считается даже полезной, но в большинстве продуктов «без сахара» заменители не натуральные, а химические. Я не врач и не химик, поэтому не могу точно сказать, вредны они или полезны, но чисто психологически мне проще съесть продукт, в составе которого есть сахар (пусть даже он и калорийнее), чем тот, у которого на этикетке значится ацесульфам калия и много других страшных слов.

На этом свой опус заканчиваю и желаю всем обрести фигуру мечты, какими бы способами вы это не делали!    

Можно ли свинину в фазе атаки диеты Дюкана? | Здоровое питание

Диета Дюкана, созданная доктором Пьером Дюканом, основана на традиционном способе питания во французской культуре. Диета состоит из четырех фаз, первая из которых называется фазой атаки. Эта фаза длится от одного до 10 дней и носит очень ограничительный характер, хотя вы можете есть свинину и некоторые другие источники белка.

Объяснение фазы атаки

Фаза атаки длится от одного до 10 дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.На этом этапе доктор Дукан утверждает, что вы можете сбросить от 7 до 10 фунтов, потому что потребление пищи строго ограничено. Во время фазы атаки участникам разрешается есть только белковые продукты, такие как мясо, и вообще не разрешается есть углеводы или жиры. Предпосылка этих ограничений заключается в том, что белок является единственным питательным веществом, жизненно важным для выживания человека, а исключение остальных поможет вам сбросить лишние килограммы.

Свинина в фазе атаки

Поскольку вам разрешено есть белок только во время фазы атаки, свинина разрешена.Загвоздка в том, что свинина должна быть нежирной и с минимальным содержанием жира, поскольку Дюкан считает, что жир является одним из главных врагов диеты. Постные свиные отбивные или жаркое из свинины — лучший выбор, чем более жирные куски свинины, такие как колбаса и бекон. Салями и хот-доги также не рекомендуются во время фазы атаки и всех остальных фаз диеты Дюкана.

Соображения

Хотя имеет смысл не есть жирный бекон и колбасу, вам также необходимо подумать о том, как вы готовите нежирную свинину во время фазы атаки.Поскольку вам не разрешено употреблять углеводы и добавленные жиры, вы не сможете запекать или жарить свинину. Вы также не сможете смазать его маслом или маслом перед приготовлением на гриле или запеканием. Вместо этого вы можете есть его с приправами и ингредиентами, которые не содержат углеводов или не добавляют жир к мясу. Примеры включают уксус, травы, специи и горчицу.

Дополнительные соображения

Исключением из правила отсутствия углеводов во время фазы атаки является овсянка, участникам которой разрешается есть 1 1/2 столовых ложки каждый день.Во время фазы атаки вы также сможете употреблять напитки без калорий, такие как вода, черный кофе, несладкий чай и диетические газированные напитки. Поскольку диета очень строгая, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать ее. Исключение целых групп продуктов питания может привести к дефициту питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться диеты Дюкана под наблюдением врача.

Ссылки

  • Everydiet: Диета Дюкана
  • Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы избавиться от него навсегда; Пьер Дюкан

Писатель Био

Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание.Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance. Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.

Эксперты назвали диету Дюкана худшей за 2019 год

В среду издание US News & World Report опубликовало свой ежегодный список лучших диет, составленный группой из 23 экспертов по питанию. Группа оценила общую диету 41, с установленными планами, такими как средиземноморская диета и диета DASH, поднимающимися на вершину, и ограничительными диетами, такими как кето-диета, внизу.

Идет загрузка.

В этом году худшим результатом экспертного судейства оказалась диета Дюкана. (В прошлом году он занимал последнее место по кето.)

Диета Дюкана, названная в честь ее создателя Пьера Дюкана, призывает к высокому потреблению белка и обещает помочь с потеря веса .

Говорят, что некоторые знаменитости и раньше придерживались диеты. Например, еще в 2011 году ходили слухи о том, что Кейт Миддлтон следовала плану, готовясь выйти замуж за принца Уильяма, хотя Букингемский дворец опроверг такие сообщения, сообщает ABC News.

Подробнее : 13 лучших диет для здоровья и похудения в 2019 году по мнению экспертов

Диета основана на идее, что потребление белков и ограничение углеводов (а не подсчет калорий) приведет к потере веса. Утверждается, что люди, сидящие на диете, могут потерять до 10 фунтов в первую неделю и от двух до четырех фунтов в неделю после этого, согласно US News & World Report.

Когда-то ходили слухи, что Кейт Миддлтон пробовала эту диету.Найджел Роддис / Getty Images

Он разбит на четыре фазы, каждая из которых имеет множество правил. На своем веб-сайте US News & World Report разбивает каждый из них, но вот краткий обзор:

  • Первая фаза, «Атака», позволяет есть порции, которые вы можете съесть, но только определенных продуктов с высоким содержанием белка. включая мясо, рыбу, яйца, растительный белок, такой как тофу, и обезжиренные молочные продукты.
  • На следующем этапе, «Круиз», добавляются некрахмалистые овощи, такие как огурцы, перец и зелень.
  • В «Консолидации» сидящим на диете разрешается порция фруктов, два ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 унции сыра каждый день, а также несколько еженедельных порций крахмалистых продуктов и «праздничных» обедов. Однако раз в неделю требуется день возврата к фазе атаки «чистого протеина».
  • Наконец, в «Постоянной стабилизации» люди, сидящие на диете, получают больше свободы один шесть дней в неделю, но все же едят один раз в неделю чистый протеин.

Группа экспертов дала диете Дюкана «мрачные оценки почти в каждой категории», потому что она «слишком строгая, с множеством правил и нет доказательств ее эффективности», согласно описанию в US News & World. Отчет.

«Хотя ограничительные фазы короткие, — очень ограничительные, — очень ограничительные, так что не стоит недооценивать силу воли, которая вам понадобится», — добавлен анализ диеты в статье.

По этим причинам другие эксперты также рекомендовали отказаться от диеты. В сообщении для Healthline, опубликованном в декабре, зарегистрированный диетолог Франциска Шприцлер написала, что, хотя диета может привести к быстрой потере веса, ее «трудно поддерживать в долгосрочной перспективе» и «вынуждает без необходимости избегать многих здоровых продуктов».

Узнайте больше о том, что эксперты думают об этой диете, в US News & World Report.

Посетите Домашнюю страницу INSIDER для получения дополнительной информации.

Amazon.com: Атака крабов-монстров Памелы Дункан: Кино и ТВ

Этот фильм более интересен концепцией, чем исполнением. Сцена за сценой — это довольно типичный фильм о монстрах того времени. Но общий сюжет довольно крутой.

Титульные монстры-крабы не убивают своих жертв, скажем так, они поглощают их сознание. Их индивидуальные воспоминания и личность продолжают существовать. Корман работал с аналогичными идеями в «Ночи кровавого зверя» (1958), но в этом фильме это была инопланетная угроза, позиционируемая как более явно злобная в ее ассимиляции, своего рода биологический Борг.В этом фильме жертвы кажутся довольно спокойными из-за того, что они теперь являются частью гештальта, основанного на крабах, и продолжают пытаться объяснить вещи выжившим людям. Кто сходит с ума и не перестанет пытаться убить крабов. Честно говоря, крабы также принудительно «загружали» несколько человек, но ошибки были допущены с обеих сторон. Это похоже на то, что ситуация с Первым контактом пошла не так, но это почти с нами.

Это все довольно пьянящий материал для фильма Роджера Кормана 1950-х годов об атомной паранойе B. Я просто хочу, чтобы эти идеи были привязаны к менее дрянной постановке.Я также хотел бы знать, не собираемся ли мы относиться к крабам как к несколько сочувствующим. Поскольку люди, кажется, никогда не обсуждают какие-либо последствия, они думают, что они снялись в обычном фильме о монстрах. «Хорошо, мой друг сейчас в теле краба, надо убить его». Возможно, в то время это просто читалось как метафора коммунизма. Вероятно, это потому, что Крабы полностью исцеляют в конце и начинают говорить о «планировании нападения на мир людей» из ниоткуда.

Это стоит посмотреть. Поклонники Кормана, научной фантастики, фильмов о монстрах, би-фильмов и т. д.В принципе, если вы вообще из тех людей, которые вообще читают этот обзор, вы должны увидеть это в исторических целях. Но как развлечение, принятое за чистую монету, оно скучно, запутано, не сфокусировано и немного скучно. Я имею в виду, что это было в эпизоде ​​MST3k, ради всего святого.

3 звезды, потому что я просто не знал, что еще придать этой странности фильму.

Спроси доктора | Региональный медицинский центр Форт-Дункан

Основные проблемы со здоровьем, с которыми сталкивается наше сообщество, и что вы можете с ними сделать

«Серьезные заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и почечная недостаточность, продолжают оказывать серьезное воздействие на местных жителей», — говорит доктор семейной медицины Серджио Самора, DO.Независимо от вашего возраста, важно сделать правильный выбор прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы в будущем.

Вот несколько важных моментов, о которых следует помнить.

В. Как я могу помочь своей семье питаться более здоровой пищей?

Я говорю своим пациентам то, что говорю своей семье. То, что мы покупаем и храним дома, мы и будем есть. Нам, родителям, нужно учить своим примером. Каждый должен выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, и избегать безалкогольных напитков или любых напитков, содержащих большое количество сахара.Съешьте салат за ужином и наслаждайтесь свежими фруктами на десерт.

В. У меня нет времени или денег, чтобы пойти в спортзал. Как я могу заниматься спортом?

Многие люди думают, что для того, чтобы привести себя в форму, нужны деньги, потому что вам нужно посещать тренажерный зал, но есть и другие способы тренироваться. Установите ежедневное время для прогулки и уважайте его. Вы можете прогуляться по окрестностям или в местном парке. Начните медленно, например, с 15-минутной прогулки, и постепенно увеличивайте ее до 30-45 минут. Перед началом программы упражнений важно поговорить с врачом.

В. Нужно ли мне проходить ежегодный осмотр, если я чувствую себя хорошо?

Да, важно проходить ежегодный осмотр. Ваш врач может поговорить с вами о любых изменениях в вашем здоровье и приеме лекарств. Изменения не обязательно означают плохие новости, они принесут вам пользу. Ваш врач, возможно, прочитал что-то в медицинском журнале или получил отзыв от пациента и может порекомендовать вам что-то новое. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Q.У моего отца случился сердечный приступ. У меня тоже будет один?

Некоторые болезни, но не все, передаются по наследству. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым. Во время разговора с врачом честно рассказывайте о своей диете, курении, употреблении алкоголя и физических упражнениях и открыто говорите о своих проблемах. Кроме того, будьте последовательны в соблюдении рекомендованных рекомендаций по защите от наследственных заболеваний.

Чтобы найти врача для себя или своей семьи, позвоните в нашу БЕСПЛАТНУЮ справочную службу по телефону 1-866-341-3362 .

Дункан | Общая драма вики

Дункан

Цвет волос

Черный

Лайм-зеленый ирокез (крашеный)

Враги

Алехандро, Бриджит, Шеф-повар Хэтчет, Крис, Коди, Кортни, Иезекииль, Гарольд, Хизер, Джастин, Лешона, Линдси, Мэл, Ноа, Трент, Тайлер Дункан был кемпером на острове Total Drama в качестве члена Killer Bass. Он был актером и одним из финалистов Total Drama Action в составе Screaming Gaffers.Первоначально он покинул Total Drama World Tour, но был вынужден вернуться, как только его нашли в I See London … и поместили в команду Chris Is Really Really Really Really Hot. Он был замечен с оригинальными участниками на яхте в первом эпизоде ​​Total Drama: Revenge of the Island, и он сыграл эпизодическую роль в Grand Chef Auto. Он был кемпером для Total Drama All-Stars и первоначально был членом Злодейских стервятников, но в Saving Private Leechball он был переведен в Heroic Hamsters.

Личность

Дункан — определение плохого парня, хитрого, крутого малолетнего правонарушителя, который происходит из длинной череды полицейских и женщин-полицейских: его отец, мама, дядя, тетя, бабушка и двоюродные братья — все полицейские.Он знает много тактик из времени, проведенного в центрах содержания под стражей для несовершеннолетних. Он может вырезать изображение черепа на стволе дерева и поднимать большой вес (например, Оуэна, который более чем в три раза больше его). У него задумчивая, неприятная, саркастическая и кокетливая личность, он флиртует с Хизер, несмотря на свою очевидную неприязнь к ней, и насмехается над Кортни всякий раз, когда она приближается к нему. Он также дает Кортни домашнее имя «Принцесса», чтобы подразнить ее. Дункан любит нарушать правила, чтобы лучше себя устраивать, но иногда последствия бывают хуже, чем он планировал.Дункан также любит подшучивать над другими участниками и подшучивать над ними, причем Гарольд является его главной жертвой (позже усиливая это из-за определенного шага, сделанного Гарольдом в Total Drama Island). Он считает себя «прямым с людьми», редко притворяется тем, кем он не является. В результате было показано, что он либо ладит со своими товарищами-конкурентами, либо заводит с ними жестоких врагов, хотя чаще последнее.

Несмотря на свое подлое отношение и манеру поведения, Дункан на самом деле хороший человек в душе, хотя он никогда никому в этом не признается.Такие моменты, демонстрирующие эту его сторону, включают поиск нового кролика для своего друга ди-джея после того, как Джефф теряет первого, вырезание его инициалов и инициалов Кортни на дереве, а также защиту Линдси после того, как ее предала Хизер. Некоторое время с Гарольдом также заставляет его задуматься о прекращении вражды с ним после стольких лет, хотя это не приносит результатов. Чтобы выразить свои чувства к девушке, которая ему нравится, Дункан использует свой нож, чтобы вырезать ее имя или лицо или защитить ее во время испытаний.В Total Drama All-Stars участие в «Героических хомячках» начинает раскрывать его лучшую сторону (что приводит его в ярость, поскольку разрушает его образ «плохого парня»), но вскоре «доказывает», что он снова плохой мальчик, взрывая образ Криса » Коттедж ».

Дункан недоволен пребыванием в лагере Ваванаква.

Дункан, очевидно, присоединяется к Total Drama, чтобы избежать возвращения к несовершеннолетнему. Он седьмой человек, прибывший на остров в Not So Happy Campers — Part 1, где он быстро наживает врагов с Хизер, Ноем и Гарольдом.Он удивлен, увидев, что Camp Wawanakwa не является пятизвездочным курортом, как сказано в заявке. Он сказал Крису, что не любит сюрпризов, и Крис ответил, сказав ему, что офицер по условно-досрочному освобождению Дункана всегда может вернуть его в тюрьму. Его помещают в «Убийственный окунь», где его подлое агрессивное поведение заставляет многих его бояться. Он находит удовольствие в том, что придирается к Гарольду и делает его жизнь несчастной, разыгрывая его в нескольких случаях в Total Drama Island и Total Drama Action. Его репутация также хорошо известна Кричащим Сусликам, и поэтому большинство отдыхающих держатся от него на расстоянии.Несмотря на это, ему удается подружиться с ди-джеем и Джеффом, с которыми он часто тусуется. Хотя сам Дункан является сильным конкурентом, он не боится жульничества, чтобы дать себе преимущество, хотя его всегда ловит с поличным Крис, который часто вспоминает своего офицера по условно-досрочному освобождению, чтобы держать Дункана в узде.

Дункан находит нового кролика для ди-джея.

С момента первого вызова Дункан скептически относится к так называемым лидерским качествам Кортни. Дункан на самом деле является одним из первых, кто предложил проголосовать против Кортни из-за ее плохой работы в таких испытаниях, как неспособность спрыгнуть со скалы.Точно так же Кортни не любит Дункана, часто высмеивая его за его панковскую внешность и репутацию преступника. Несмотря на это первоначальное напряжение, они оба показывают, что испытывают чувства друг к другу. Хотя в отличие от Кортни, Дункан не отрицает этого и часто флиртует с Кортни, называя ее любимыми именами. По ходу сезона Кортни продолжает отвергать его и в какой-то момент даже бьет его ногой в пах. В «Если ты не можешь принять жару …», Дункан вместе с ди-джеем и Джеффом разыграли Гарольда после того, как он продолжает оставлять свою грязную одежду в салоне, в конце концов заставив Гарольда пообещать никогда не оставлять свою одежду на полу. опять таки.В «Кому вы можете доверять?» Кортни обнаруживает, что Дункан нашел нового кролика для ди-джея после того, как Джефф потерял первого. Когда она спрашивает его об этом, Дункан делает вид, что не знает, о чем она имеет в виду, прежде чем наконец признаться. Понимая, что он лучше, чем она показывает, Кортни начинает видеть Дункана в новом свете и обещает сохранить это в секрете, к большому раздражению Дункана.

Дункан и Кортни делятся своим первым поцелуем.

В «Основном натяжении» Дункан большую часть своего времени тратит, разыгрывая Гарольда или провоцируя Шеф-повара Хэтчета, вместо того, чтобы сосредоточиться на задаче.Кортни пытается убедиться, что у него не возникнут проблемы, хотя Дункан дразнит ее, что она делает это, потому что он ей нравится, к ее большому разочарованию. В конце концов, Шеф теряет терпение по отношению к Дункану и отправляет его в эллинг. Кортни навещает его, и после короткого разговора о поведении друг друга Дункан убеждает Кортни нарушить некоторые правила и присоединиться к нему в краже еды у шеф-повара. Они возвращаются в домики и делятся украденной едой с другими отдыхающими. После очередного разговора с Дунканом Кортни тянет Дункана и целует его, начиная их отношения.После того, как их команда проиграла, Дункан был шокирован, узнав, что выбыла Кортни. Без ведома Дункана, Гарольд подделал голоса, чтобы устранить Кортни, чтобы отомстить ему за издевательства над ним. Пока «Лодка неудачников» отплывает, Дункан со слезами на глазах прощается с Кортни и дает ей на прощание деревянный череп, который он вырезал. Он счастлив, когда Кортни сказала, что это странно, но что она будет дорожить этим.

Дункан, диджей, Джефф и Оуэн образуют союз парней.

Вскоре конкурсанты разделятся на юношей и девушек. Дункан и его группа немедленно ладят с оставшимися мальчиками из Гоферов, Трентом и Оуэном. Несмотря на их связь, парни сразу же отдаляются друг от друга в No Pain, No Game после того, как Крис объявил о слиянии. Однако после того, как Трент устраняется в «Искать и не уничтожать», Дункан понимает, что девочек больше, чем мальчиков, и объединяет оставшихся мальчиков в Hide and Be Sneaky, чтобы сформировать первый союз парней. Хотя потребовалось некоторое запугивание, чтобы убедить Оуэна, другие мальчики в конечном итоге соглашаются с ним проголосовать против одной из девочек.После того, как вызов закончился, Дункан убеждает их проголосовать против Бриджит, поскольку ее спортивные навыки представляют угрозу, с которой все (кроме Джеффа) соглашаются. В ту ночь, хотя Бриджетт была отвергнута, Джефф признает, что не голосовал за нее, чем вызвал гнев Дункана. В «It’s Off the Chain!» Дункан продолжает возглавлять альянс парней и заметно злится, что Оуэн и ди-джей разговаривают с Линдси. Хотя другая девушка устранена, Дункан защищает Линдси, когда ее предает Хизер, говоря, что то, что Хизер сделала с ней, было «холодным» по сравнению с тем, что он сделал.

Дункан и Гвен говорят о своей любимой сцене из Кровавая баня 2: Летний лагерь «Царство террора».

В «Крюке, линии и крикуне» Дункан сближается с Гвен, поскольку они обнаруживают общий интерес к фильмам ужасов, даже имея один и тот же любимый фильм. Когда ему сообщают, что сбежавший убийца находится на свободе, Дункан — единственный человек, который серьезно относится к совету Гвен, в то время как другие уходят сами по себе и в конечном итоге попадают в плен. В конце концов, Дункан слышит, как кто-то зовет его по имени, и покидает лагерь, чтобы найти убийцу, стоящего у Доки стыда.Дункан быстро обезоруживает убийцу, только чтобы узнать, что это действительно был Шеф-повар в маске, и что настоящий убийца находится в домике с Гвен. Дункан дает Гвен пятерку, когда она побеждает настоящего убийцу. В Wawanakwa Gone Wild !, Дункан решил заключить союз с Хизер и соглашается помочь ей поймать ее животное. Этот альянс был недолгим, однако после того, как они двое устранили Иззи, их партнерство больше не упоминается.

Дункан раскрывает свой секрет Лешоне во время триатлона с тремя руками.

В испытании Tri-Armed Triathlon Дункан становится партнером Лешоны, с которой он не ладит. На протяжении всего эпизода они часто спорят, часто физически, о том, кто должен выполнить требуемую задачу. В первом испытании они соревнуются в схватке по армрестлингу, чтобы увидеть, кто должен быть кормушкой, в которой Дункан выигрывает обманом. Позже они спорят о том, кто должен сидеть впереди каноэ, а кто нести другое. В конце концов, спор начинает утихать, когда Лешона заявляет, что Дункан на самом деле хороший человек и не пойдет на его угрозу.Дункан притворяется, что понятия не имеет, о чем она говорит, пока Лешона не вспоминает инцидент с кроликом ди-джея, показывая, что Кортни рассказала ей об этом. Дункан признается, что когда он был моложе, его собака убежала, и он не хочет, чтобы ди-джей чувствовал то же самое. Эти двое заключают мир друг с другом и продолжают бросать вызов. В конце эпизода Дункан голосует за Джеффа за то, что он не проголосовал за Бриджит несколько эпизодов назад.

Гвен прощается с Дунканом после того, как он выбывает из игры Are We There Yeti?

В лагере Castaways Дункан оказывается вовлеченным в драку между Хизер и Гвен.Когда отдыхающих дрейфуют на необитаемый остров, Дункан сначала заявляет, что он счастлив быть наедине с двумя красивыми девушками, но отклоняет это, поскольку их аргументы действуют ему на нервы. После охоты Дункан пытается покинуть остров с Гвен, но они закончились на противоположной стороне острова и в конечном итоге вернулись в дом на дереве, где находилась Хизер, с недавно прибывшим Оуэном, присоединившимся к ним. После разговора по душам друг с другом по предложению Оуэна последние четверо возвращаются в лагерь, увидев дым от лагеря Криса и шеф-повара.Дункан в паре с Оуэном в «Мы там, Йети?». Хотя Дункан часто ругает Оуэна, они оба легко ладят и могут несколько раз перехитрить девочек. В конечном итоге из-за аппетита Оуэна они оба проигрывают, а Дункан выбывает, хотя он не разочарован. В то время как Хизер издевается над ним за то, что он не вступает с ней в союз, и Оуэн случайно отрыгивает ему лицо, пытаясь попрощаться с ним, он делится ударом кулака с Гвен, которая видит в нем уважаемого игрока.

Дункан возвращается в финале, будучи одним из первых сторонников Оуэна, прежде чем объявить вечеринку, которую он проведет в случае победы.В какой-то момент он и Кортни спорили о ситуации с финалистом, но в итоге они помирились.

Дункан запугивает аллигатора в драмах Total Drama, Drama, Drama, Drama Island.

В спецвыпуске он и Кортни объединились, чтобы найти дело с миллионом. После того, как Дункану удается бороться с аллигатором, который съел гильзу, он спотыкается о камень и вывихивает лодыжку. Несмотря на его мольбы о помощи, Кортни бросает его, забирая дело с собой.Когда Ной подходит и издевается над ним, Дункан в отместку срывает с Ноя штаны. После того, как он снова смог ходить, Дункану удается вернуться в лагерь, но на него нападает лось. Тем не менее, он отгоняет его головой лося от главного домика. Сверху Кортни болеет за него, но Дункан все еще горько относится к ее предательству и угрожает ей, говоря, что он придет за ней следующим. В конце концов, Дункан катался на лосе на спине и, в конце концов, был брошен в озеро вместе с тринадцатью другими участниками. Поскольку чемодан был съеден акулой, Дункан входит в число тех, кто имеет право на участие в Total Drama Action, несмотря на протест Дункана по поводу участия в другом сезоне.

Дружба Дункана с Гвен заставила Кортни и Трента завидовать.

Дункан возвращается в новом сезоне, продолжая свою роль антигероя сериала. С самого начала он и Гвен стали близкими друзьями из-за того, что у них обоих было много интересов. Это заставило парня Гвен, Трента, завидовать, увидев, что у этих двоих так много общего, а он даже не мог завести с ней тему. Его гнев еще больше усиливается, особенно когда Гвен выбрала Дункана в качестве первого члена своей команды.Не подозревая о своем гневе, Дункан начинает подшучивать над Трентом, зля его еще больше. Ревность Трента заставила его стать одержимым числом девять, и Дункан только усугубил ситуацию после того, как рассказал Гвен о возможной связи между числом и их отношениями. Это приводит к серии событий, в которых Трент и Гвен распадаются, а затем их устраняют. Дункан — один из немногих людей (второй — ди-джей), которые все еще защищают Гвен после того, как она бросает вызов другой команде.Он даже пытается занять ее место в Lame-o-sine, но признает, что просто шутил. Перед тем, как покинуть шоу, Гвен желает Дункану удачи.

Дункан продолжает приставать к Гарольду.

С уходом Гвен Дункан неофициально заменяет ее на посту капитана Кричащих Мошенников. Он выиграл много испытаний для своей команды, чем заслужил уважение товарищей по команде. Однако его ненависть к Гарольду не изменилась. Выясняется, что Дункан узнал о действиях Гарольда в прошлом сезоне, из-за которых Кортни была устранена, что привело к тому, что Дункан усилил жестокое обращение с ним.В дополнение к этому, Дункан также иногда издевается над чувствами Гарольда к Лешоне. Тем временем Лешона пытается заставить Дункана и Гарольда заключить с ней союз, чтобы защитить себя от Хизер. Сначала она попробовала в «Один грипп над кукушками», но при упоминании о совместной работе с Гарольдом Дункан просто смеется над ней и отклоняет ее предложение. После победы в испытании Лешона начала плакать, заявив, что беспокоится о безопасности своих друзей на протяжении всего эпизода. Увидев это, Дункан предлагает вручить награду Лешоне, и все остальные соглашаются с ним.Однако двумя эпизодами позже Гэфферы обнаруживают, что Лешона притворилась плачущей, чтобы получить награду полностью для себя, что злило Дункана. Обнаружив ее жульничество, Дункан дает Лешону хладнокровие в Full Metal Drama и говорит Гарольду и Хизер сделать то же самое. Для военного вызова Дункан снова берет на себя ответственность за свою команду и ставит под сомнение полезность Гарольда. Он признается в исповеди, что всегда мечтает пойти в армию. Дункан легко побеждает во втором испытании, создав гигантский череп из взрывчатки и успешно защищает свою команду, когда противоборствующая команда начинает атаку.Ситуация становится все более напряженной, и Дункан признается Гарольду, что на самом деле он немного уважает его, чтобы они отступили. Их совместные усилия позволяют им снова победить Захваты, завоевав иммунитет для своей команды и взяв вершину в Сундуке сногсшибательных секретов, который, к их большому разочарованию, не содержит ничего внутри.

Дункан потрясен, увидев, что Кортни вернулась в «Восемь или девять друзей Оушена».

Дункан и остальная часть команды продолжают игнорировать Лешону в «Восьмерке Оушена — или Девять» и даже не беспокоятся о том, что она пропала.Когда его команда пытается открыть хранилище, Дункан раздражается, видя, насколько некомпетентны Гарольд и Хизер, и еще больше раздражается, что они забыли, что он опытный преступник. Увидев, что другая команда ведет впереди, Дункан говорит им, чтобы они бросили Лешону и импровизировали инструменты, которые им нужны для испытания, используя вещи Гарольда. Когда их команда собирается «ограбить» банк, кассирша оказывается Кортни. При виде ее Дункан потерял сознание. Оказывается, Кортни вернется к соревнованиям, и ее поместят в Убийственные захваты.Во второй части испытания Дункан легко собирает картинг своей команды и ведет их к победе, достигая финиша раньше другой команды, несмотря на то, что в их картинге кончился бензин в последнюю минуту.

По ее возвращении Дункан и Кортни отказались от своих отношений и стали смертельными врагами.

С возвращением Кортни Дункан понял, что его команда должна работать усерднее, чтобы победить. Хотя Дункан по-прежнему питает к ней чувства, он ненавидел тот факт, что Кортни так низко решила использовать грязную тактику, чтобы убедиться, что она выиграет сезон.Кортни, с другой стороны, злится на Дункана за то, что он близок с Гвен, полагая, что он ей изменяет. Они выступают в паре друг против друга на турнире One Million Bucks, B.C. и Младенцы на миллион долларов, и Кортни выигрывают в обоих случаях, поскольку Дункан изо всех сил старается не допустить, чтобы его отношения с Кортни закончились так, как Трент и Гвен. Между тем, выясняется, что Лешона ругала участников во время поездки в спа, называя Дункана мягкотелым всякий раз, когда Кортни находится рядом с ним, что еще больше разозлило Дункана.Однако, послушав ее песню с извинениями, Дункан и Гарольд позволяют ей остаться немного дольше и вместо этого проголосовали за Хизер.

Дункан и Джастин борются из-за любви Кортни в «Принцессе Прайд».

Достигнув слияния, Дункан и Гарольд наконец соглашаются с Лешоной сформировать альянс. Однако в следующем эпизоде ​​они пошли за ее спиной, сформировав новый союз Парней с Джастином. Они соглашаются проголосовать за Лешону той ночью, поскольку их самая большая угроза — непобедимость.Гарольд сначала отказывается, но после некоторых убеждений Кортни (которую убеждал Дункан) соглашается. Между тем, враги Кортни (в том числе Лешона) также нацелены на него, полагая, что устранение Дункана заставит Кортни потерять свое преимущество. В конце концов, Дункан получает последнего позолоченного Криса, а Лешона выбывает. Союз парней продолжается в «Гордости принцессы», но напряжение между Дунканом и Джастином нарастает на протяжении всего эпизода. Во время первого испытания Дункан разыгрывает Джастина, обманывая его, заставляя идти в неправильном направлении, в то время как у Джастина завязаны глаза.Позже Джастин заметил, что Дункан обманывает, но Крис игнорирует его. Позже Джастина привлекает Кортни, что приводит его к драке с ревнивым Дунканом за привязанность Кортни. Их конфликт, наряду с устранением Джастина позже в этом эпизоде, знаменует конец союза парней.

Дункан разбивает гитару в рок-н-руле.

В «Получить подсказку» Дункану удается украсть ДНК одного Гарольда, когда последний пытается украсть его, используя сложную ловушку. На протяжении всего эпизода Кортни легко обманывает Дункана несколько раз.В первый раз, когда она угощает его обедом и массажем, который на самом деле предназначен для нее, чтобы украсть у него прядь волос (хотя она уже взяла одну у Линдси. Позже ей удается уговорить его пойти на крышу дома) поезд, чтобы проверить, правда ли это, и он серьезно ранен, когда поезд проходит через туннель. Из-за его отсутствия, когда тело Криса исчезает, Дункан становится главным подозреваемым, и все (кроме Кортни) надевают на него наручники. В конце концов, Линдси побеждает вызов и нашли доказательства невиновности Дункана.Чтобы исправить свою ошибку, она пригласила его в кино. Из-за их разногласий они двое считают свидание неловким, но весело проводят время, заставляя Кортни ревновать. В «Рок-н-руле» Дункан побеждает в первом испытании, небрежно играя на гитаре, а затем разбивая ее в стиле рок-н-ролльных групп. Он также хорошо показывает себя во втором испытании, хотя теряет очки за нанесенный урон. В конце концов, Кортни выигрывает непобедимость, и Дункан снова становится целью других соперников. Однако, по чистой случайности, Дункан пощадили, так как Линдси случайно отдала решающий голос за себя и выбыла.

Дункан и Гарольд прекратили свою недолгую дружбу.

В Приседающей Кортни, Скрытый Оуэн, Дункан тренирует Гарольда, готовясь к первому вызову. Благодаря своим тренировкам Дункан может раскрыть внутреннюю силу Гарольда, и вместе они побеждают в первом испытании и переходят к следующему. В течение этого периода двое из них начинают возмещать ущерб, поскольку ни один из них не хочет саботировать другого и даже соглашается разделить награду вместе. Так же, как отношения между ними становятся лучше, Оуэн по приказу Криса убеждает Гарольда ударить Дункана, что он и делает после того, как Дункан высмеивает Лешону, прекращая их недолгую дружбу.Это действие вселяет в Гарольда достаточно уверенности, чтобы дать Дункану вкус собственного лекарства, положив камни на его кровать в 2008 году: Космический Оуэн. После того, как Гарольд случайно убил любимого домашнего животного тарантула Дункана, Скраффи, Дункан отвергает его. Перед тем как уйти, Гарольд задыхается Дункана, на что Дункан признается, что он «вроде как предвидел это».

Дункан и Бет объявлены двумя финалистами Total Drama Action.

В Top Dog Дункан и Кортни проводят ночь вместе, прежде чем обсудить свои отношения, и Кортни решает дать ему шанс, при условии, что он прочитает и запомнит 32-страничное длинное письмо, в котором освещаются все ошибки, которые Дункан должен исправить. .Это заставляет Дункана спать большую часть времени. В лесу хамелеон Дункана исчезает, и он упал в яму. Дункан постепенно теряет рассудок и, чтобы утолить голод, ест письмо, которое дает ему Кортни. Два дня спустя Дункан возвращается на съемочную площадку, одетый как дикий человек и вооруженный примитивным оружием. Только когда Кортни поцеловала его, он вернулся к своему нормальному состоянию. Затем Оуэн говорит ему, что его хамелеон был с ним все время, смешиваясь с цветом ирокеза Дункана.Устав от властных правил Кортни и контроля над ним, Дункан проголосовал против нее той ночью. Возмущенная его предательством, Кортни расстается с ним. Спустя несколько мгновений Крис увольняет Оуэна, в результате чего Дункан и Бет остаются единственными соперниками в сезоне.

Кортни и Дункан воссоединяются после того, как последний выигрывает Total Drama Action.

В финале Дункан отвергает идею Бет о совместной работе для решения этой задачи, поскольку он хотел добиться победы для себя.Ему удается получить фору во время первого испытания, но, поскольку он не может правильно ответить ни на один из вопросов, заданных шеф-поваром, он должен снова участвовать в соревнованиях сезона. В конце концов Бет догоняет его в последнем вопросе, так как она много знала о своих товарищах по конкурсу. К радости Дункана, последний вопрос касается Кортни, о которой он якобы много знает. К сожалению, он не знал этого вопроса; «О каком цвете думает Кортни?». Поскольку оба финалиста не смогли правильно ответить на последний вопрос, им пришлось снова участвовать в испытании симулятора землетрясения.Дункан и Бет помогли друг другу дойти до финиша, что привело к ничьей. Чтобы определить победителя, Гарольд предлагает им двоим соревноваться в соревновании акробатистов, но это тоже закончилось ничьей. Когда Крис вернулся, он попросил выбывших участников проголосовать за победителя, задав им вопросы. Независимо от того, какой финал случится, Дункан возвращается к Кортни.

После расставания во второй раз Дункан и Кортни снова воссоединились.

В специальном выпуске Total Drama Action Reunion Special от Celebrity Manhunt показано, что, несмотря на популярность пары, Дункан и Кортни снова расстались, и Дункан подал иск против Кортни из-за опеки над их домашним енотом Бриттани (пародия на распавшуюся пару, борющуюся из-за опека над своим ребенком). Между тем, начинают распространяться слухи о том, что Гвен начинает влюбляться в Дункана, что ставит ситуацию в напряженное положение. Дункан присоединяется к своим товарищам по конкурсу в Нью-Йорк, чтобы остановить Dirtbags, но по пути он и Кортни закончили целоваться, отправив свой автобус со скалы.Он остается в автобусе с несколькими другими, пока Джефф находит помощь. В конце концов, он и те, кто остались, спасены Крисом, который объявляет, что они прошли квалификацию на третий сезон Total Drama World Tour.

Дункан сердито отчитывает Криса и уходит из шоу.

Дункан начинает третий сезон в очень хорошем месте со своей недавно воссоединившейся девушкой Кортни и его близкой подругой Гвен. Как и Гвен, Дункан категорически выступает против идеи, что конкурсанты должны петь каждую серию.В Египте Дункан и две девушки будут работать вместе во время первого испытания, но отношения между девушками становятся напряженными, что очень его раздражает. Как только его команда добирается до вершины пирамиды, две девушки продолжают спорить, и Крис кричит им, чтобы они спускались, поскольку пришло время для другого музыкального номера. Дункан наконец щелкает и бежит вниз по пирамиде, таща за собой Кортни и Гвен, и кричит Крису, что тот уходит, шокируя Гвен и Кортни. Дункан официально уйдет через Каплю стыда в следующем эпизоде ​​после того, как Иезекииль забрал ее.Эксклюзивный клип показывает, что Дункан не может активировать парашют и болтается с дерева в окружении скарабеев.

Одно из возможных наблюдений за Дунканом после его устранения.

С момента своего отъезда и до конца первой половины сезона Дункан загадочным образом будет замечен по всему миру, в таких местах, как Шотландия, Швеция, Техас и Италия. Его исчезновение и наблюдения были включены в сегмент «Последствия» под названием «Беглецы из драмы Total Drama».Блейнли также упомянул, что Крис искал его, даже отправляя повсюду гигантские Драматические Машины. Его отсутствие также было упомянуто Гвен и Кортни в Newf Kids on the Rock, оба случайно показывают, как сильно они скучают по нему на исповеди (хотя первая ошибочно приняла его за ее парня в прошлом сезоне, а не за Трента). В то время как команда Amazon находится на пути к Ньюфаундленду, две девушки считают, что видели его стоящим на вершине горы, но оказывается, что это скальное образование, напоминающее его.

В конце концов, Дункан оказался в Лондоне для выступления со своей группой, что совпадает с последней страной, которую посещают участники. Он был схвачен двумя девушками, которые были ему ближе всех, когда они ударялись головами в клубе в Уайтчепеле, и его возвращали к самолету. Обнаружив, где он находится, Дункан быстро ищет выход, но Крис останавливает его, показывая, что вся проблема заключалась в том, чтобы затащить Дункана назад и заставить его выполнить свой контракт (к его большому огорчению). Вскоре он попадает в команду «Крис действительно действительно действительно очень горячий».Вскоре Кортни ругает его за то, что он бросил ее до того, как двое обнялись, но в этот момент он полностью над Кортни и у него выросли романтические чувства к Гвен. В то время как Гвен использует исповедь, Дункан случайно вмешался, и после короткого подшучивания они поцеловались, а Тайлер был их единственным свидетелем.

Дункан и Гвен разделяют их второй поцелуй и становятся официальной парой в The EX-Files.

В «Пьесах Греции» Дункан угрожает Тайлеру не рассказывать о поцелуе, который он имел с Гвен.К сожалению, Алехандро заставил Тайлера раскрыть свой секрет во время тай-брейка. Узнав, что он потерял еще один шанс снова быть с Гвен, Коди сердито бьет Дункана, начиная конфликт между ними. С мишенью на спине, Дункан должен был быть устранен той ночью, но Крис хотел продлить драму и вместо этого устранял стажера. После беспорядочного разрыва с Кортни он и Гвен официально начали отношения после того, как поделились своим вторым поцелуем в EX-Files.К сожалению, их время вместе было коротким, поскольку в следующем эпизоде ​​Гвен выбывает из-за драки Коди и Дункана. Дункан, однако, не забыл о ней, и его видели вырезающим изображение ее лица на боку одного из первоклассных кресел для отдыха в Sweden Sour. Чудесным образом, несмотря на все совершенные им неправильные действия, ему удается избежать наказания за большинство своих действий, пока он не вступает в контакт с Алехандро, что вскоре приводит к его падению.

Алехандро и Дункан мчатся вдоль Великой Китайской стены.

Примерно в это же время он начал сотрудничать с Алехандро, причем оба были связаны с двумя женщинами в этом сезоне. Они оба придумывают план, как испортить команду Amazon, притворившись, что борются из-за Кортни, а Алехандро заигрывает с Кортни, поэтому Хизер будет ревновать, и команда полностью самоуничтожится. Дункан, однако, признает, что он не доверяет Алехандро в Sweden Sour, и советует Оуэну сделать то же самое, используя отсутствие Ноя. Как только команды будут объединены, он думает, что Гвен вернется (очень скучаю по ней), но ему сказали, что кто-то еще вернется.Дункан вынужден работать с Кортни над этим вызовом, и, несмотря на их ссоры, им удается добиться неприкосновенности. Чтобы избавиться от Кортни и обеспечить голос Алехандро, Дункан соглашается объединиться с ним, хотя у него все еще есть подозрения по поводу него. Несмотря на то, что Алехандро идет против своей сделки, Дункан, наконец, смог устранить Кортни в китайском фальшивке и даже не испугался ее угроз. В следующем эпизоде ​​Дункан и Алехандро снова объединяются, но вскоре он получает удар в спину, когда Алехандро объединяется с Хизер, чтобы проголосовать против него.Принимая снова Каплю стыда, Дункан радостно сообщает Гвен, что скоро увидится с ней.

« Отлично! Пора кому-то убить Ла Кукарачу. »

Дункан представлен в качестве гостя вместе с Оуэном и Кортни в гавайском стиле, где он воссоединяется с Гвен. Хотя Кортни продолжает их раздражать, пара, тем не менее, игнорирует ее, пока Дункан не теряет терпение и не бросает сандалии в Кортни. Затем он и Гвен улыбаются друг другу и целуются.Несмотря на конфликт с Коди, Дункан решил поддержать его, а не Хизер и Алехандро, зная, что он меньшее зло среди последних трех. К сожалению, Коди проиграл на тай-брейке в Hawaiian Punch, и Дункан вместо этого перешёл на сторону Хизер. Когда Хизер объявляется победительницей в ее концовке, Дункан подбадривает ее за победу над «Ла Кукарача». В последний раз Дункана видели плывущим от острова вместе с другими участниками, когда вулкан начинает извергаться.

Дункан возвращается на остров.

Больше! Badder! Brutal-er !, Дункан появляется на яхте со своими товарищами-ветеранами. Видно, как он и Гвен страстно целуются, в то время как диджей, Гарольд и Лешона танцуют поблизости.

Из-за того, что он ушел в прошлом сезоне и, таким образом, «задолжал» Крису некоторое время перед камерой, Дункан возвращается в Camp Wawanakwa Grand Chef Auto, чтобы продемонстрировать вызов. Однако Дункан убегает, как только Шеф развязывает его. В качестве мести за то, что Крис использовал свою кухню в качестве площадки для испытания, Шеф указывает новичкам нарисовать Mt.Chrismore, и винит в этом Дункана. На горе Хрисмор появляется Дункан и объясняет Крису, что это не его идея добавлять дополнительную цель для участников, прежде чем раскрыть свой истинный план; взорвать призовой памятник Крису.

Отношения Дункана и Гвен начинают обостряться в начале сезона.

Дункан — один из семи оригинальных актеров, соревнующихся в этом сезоне. Его помещают на Злодейских стервятников в «Герои против злодеев» вместе со своей девушкой Гвен, которая недовольна тем, что находится в команде злодеев.Дункан показывает в исповеди, что главная цель его возвращения — быть с Гвен. Хотя он по-прежнему любит ее, их отношения начинают обостряться по ходу сезона, поскольку Гвен продолжает игнорировать флирт Дункана с ней и даже начинает насмехаться над ним или дразнить его. Дункан не знал, что Гвен на самом деле пытается помириться со своей бывшей девушкой Кортни, которая до сих пор не простила их обоих и даже делает вид, что Дункана больше не существует.

Дункан использует себя как живой щит, чтобы защитить Гвен.

Как и многие из его товарищей по команде, Дункан гордится тем, что находится в команде злодеев. В Evil Dread он радостно выпивает со Скоттом за их статус злодеев. Его отношения с Гвен продолжают ухудшаться, Гвен продолжает игнорировать его и даже смеяться над ним после того, как он устроил ловушку. В «Спасении рядового Пиявки» Дункан сразу понимает, что Алехандро, Хизер и Джо мило разговаривают с Гвен, чтобы объединить их обоих в союз. Хотя его раздражает то, что они тратят больше времени на споры, его еще больше раздражает то, что они не пытались втянуть его в одну.Как и Хизер, Дункан считает, что Гвен на самом деле зла по отношению к Кортни в прошлых эпизодах. Когда Гвен узнает о нем, она сердито говорит ему, что «он ее совсем не знает». Затем Дункан понимает, что Кэмерон нацеливается на Гвен, героически прыгает перед ней и забирает пиявку себе. Гвен потрясена, увидев, что Дункан может совершить благородный поступок, поэтому он игриво отвечает на ее предыдущее заявление, что «она совсем его не знает». После того, как их команда проигрывает, Крис заставляет Дункана поменяться командами с Кортни в результате их соответствующих действий в эпизоде.Хотя Дункан расстроен сменой команды, он встает и направляется к Героическим Хомякам, поцеловав Гвен в щеку.

Быть в команде героев и быть отмеченным как один очень расстраивает Дункана в «Food Fright», поскольку он считает, что это влияет на его имидж «плохого парня». Проснувшись, он узнает, что его команда устроила для него приветственную вечеринку. На исповеди он считает, что другие пытаются заставить его ослабить бдительность, чтобы они могли проголосовать против него. Хотя он выражает смущение и надеется, что его друзья из несовершеннолетних не думают о нем иначе, Дункан, похоже, наслаждается вечеринкой.В ходе испытания он постепенно начинает вести себя более любезно и ласково по отношению к людям, исходя из инстинкта (например, посылает воздушные поцелуи Гвен и подбадривает своих товарищей по команде). Когда Майк пытается подбодрить его, Дункан находит его голос знакомым и считает, что он мог знать его где-то раньше.

Дункан бросает Гвен в Лунном безумии.

В следующем эпизоде ​​его все еще беспокоит смутная фамильярность голоса Майка. Когда они оба отделяются от своей команды, Дункан противостоит Майку, пока тот разговаривает с птицей, на которую повлияла Синяя луна урожая.Почувствовав его подозрения, Майк притворяется, что Дункан мог знать его по предыдущему сезону, но Дункан не верит в это и все еще считает, что эти двое могли встретиться давным-давно. Прежде чем он смог вспомнить, Майк отправляет птицу атаковать Дункана. Между тем, отношения Дункана с Гвен становятся еще более натянутыми, когда Дункан спрашивает ее, нравится ли он Кортни. Это продолжается до конца эпизода, когда Гвен, наконец, теряет терпение с ним и расстается с ним, оставив Дункана в замешательстве из-за их внезапного разрыва.

Дункан в исповеди с синей птицей, с которой он отказался драться.

Теперь одинокий Дункан все еще задается вопросом, почему Гвен бросила его, но не особо задумывается об этом в «Никто из яиц: Испанская оппозиция»; думая, что это произошло потому, что он становится слишком героическим. Хотя он постепенно начинает осознавать, что становится лучше, он явно не впечатлен этим. С другой стороны, Зои (которая является самым близким ему человеком с момента переключения) рада видеть, что Дункан постепенно начинает доверять ей после того, как она предлагает ему яблоко.Дункан настаивает, что он все еще плохой мальчик, но его попытки приводят к обратным результатам, например, когда его нож ломается, когда он пытается вырезать дерево исповедальни, и становится эмоциональным, когда он пытается украсть птичье яйцо. В конце эпизода Дункан наконец вспоминает Майка как Мэла, его бывшего сокамерника из того же несовершеннолетнего, а также очень опасного человека. Чувствуя, что все в опасности, Дункан предупреждает Зои в следующем эпизоде. Хотя Зои трудно поверить, что у ее парня есть опасная тайна, Зои доверяет теории Дункана не только потому, что недавно у нее были собственные подозрения на Майка, она также считает, что Дункан «вдумчивый и внимательный» к его раздражению.В этом испытании Дункан сталкивается с птицей-матерью из предыдущего эпизода. Отказываясь причинить боль беззащитному животному, Дункан отказывается от вызова, заставляя Криса и его бывших подружек смеяться над ним. Во время церемонии исключения Дункан выражает свое недовольство тем, что его команда не смогла проголосовать за Майка.

Дункан арестован за разрушение коттеджа Криса.

Достигнув слияния, Дункан снова пытается доказать, что он злодей, а не герой.Он пытается нарисовать граффити в виде черепа на стене хижины, но Зои принимает его за кролика. Затем он пытается загнать джип Шефа в озеро, но двигатель не работает, и к тому времени, когда он заканчивает его починить, Шеф возвращается и благодарит его за починку его джипа. Когда начинается испытание, Дункан предлагает защиту обоим своим бывшим от Мэла, но они оба смеются над ним, поскольку Гвен считает, что Майк — один из самых хороших людей в мире. Дункан и Скотт присоединяются к Зои и Кэмерон на их плоту, поскольку другие лодки либо захвачены, либо подверглись саботажу.Чтобы доказать, что он «плохой мальчик» раз и навсегда, Дункан покидает свою группу посреди испытания и разрушает коттедж Криса. Дункан взволнован тем, что он, наконец, может перестать быть мягкотелым и возвращается в тюрьму, но потрясен, узнав, что вместо этого он отправляется в тюрьму, поскольку коттедж является частной собственностью. Когда его уводят из шоу, Дункан пытается успокоить полицию, но безуспешно. Эксклюзивный клип показывает, как Дункан в тюрьме пишет письмо своей матери, поздравляет ее с днем ​​рождения и просит прислать ему адвоката.В «Финальном крушении» Дункана можно увидеть в одном из воздушных шаров, хотя он плывет вместе с остальными, прежде чем стажер успеет его спустить.

Просмотрите эту страницу, чтобы узнать о его двойнике из Total DramaRama.

Появления

Посмотрите это видео для записи прослушивания Дункана.

Дункан проходит прослушивание на «Остров драмы» при побеге из Зала для несовершеннолетних.

Дункан рассказывает о своих качествах, спускаясь по стене помещения для несовершеннолетних, в котором он остановился. Но как только он ударяется о землю, в него попадает прожектор, срабатывает сигнализация и слышны сторожевые собаки, которые вот-вот приближаются к нему. Затем Дункан говорит, что было приятно поболтать, но ему нужно бежать, затем он убегает в темноту. Неизвестно, как он смог записать на видео, как он спускается по стене, а затем уменьшил масштаб, когда его поймали охранники, хотя вполне возможно, что он действительно использовал камеры видеонаблюдения, чтобы снять видео.

«Счастливый обнаженный трюк года» Дункана.

Родители Дункана и его офицер по условно-досрочному освобождению присылают ему видеоблог, точно так же, как и другим участникам лагеря из последних пяти, о том, как сильно они по ним скучают. Его родители говорят ему, что любят его, несмотря на то, что он был арестован за «трюк с счастливым обнаженным годом», за продажу отцовского шиньона в качестве домашних животных или за вечеринку у бассейна у фонтана в мэрии. Родители начинают ссориться из-за вопросов отца. если они действительно любят его, что ужасает его мать, которая затем оскорбляет шиньон своего мужа.Сотрудник по условно-досрочному освобождению Дункана спрашивает о вечеринке у бассейна. Все заканчивается тем, что его отец говорит ему выиграть деньги для своего адвоката; как ему это понадобится.

Первый проект телевизора для лагеря Дункана, который позже использовался для стажера.

Дункан был одним из участников серии прототипов. Он также был одним из главных героев шоу, так как появляется почти в каждой сцене промо и рекламного арта. Как и его нынешний персонаж, он был мошенником из Дома несовершеннолетних, который издевался над всеми на острове.Однако, несмотря на его издевательства, он, похоже, был близким другом Тайлера; эти двое были в каноэ, давая друг другу пять, прежде чем обнаружили, что они перевалили через водопад.

Второй дизайн телевизора лагеря Дункана.

Дункан, кажется, дружит с Гвен, поскольку она положила руку ему на плечо и улыбается в рекламе. Дункан был одним из немногих отдыхающих, которые практически не изменили свой дизайн, с той лишь разницей, что его выражение лица. Тем не менее, Дункан — один из немногих персонажей, у которых был еще более старый эскизный проект, который полностью отличается от его второго и нынешнего дизайна.Единственное известное свидетельство того, что это был первый проект Дункана, — это лист с файлами, на котором показаны оригинальные версии отдыхающих и их имена. Этот дизайн появляется в промо и встречается с Гарольдом и Бет, но вместо этого используется как Коди. Этот дизайн был с тех пор переработан в одном из стажеров.

Общая информация

Сравнения

  • Дункан, наряду с Алехандро, Би и Лайтнинг, — один из немногих мужчин с пирсингом на шоу.
    • У него больше всего пирсинга из всех персонажей, шесть (три пирсинга ушей, два пирсинга бровей и пирсинг носа).
  • Как и Трент, Джастин, Алехандро, Гарольд, Майк и Дэйв, Дункан привлекает к себе не одну девушку.
  • Дункан — один из пяти персонажей с монобровью, другие — шеф-повар Хэтчет, Ева, стажер из Aftermath: Bridgette Over Troubled Water и Brick.
    • Однако были моменты, предполагающие, что это две плотно нахмуренные брови, в то время как некоторые предполагают, что это действительно монобровь.
  • Дункан — один из нескольких конкурсантов, которым посвящена музыкальная тема. Остальные — Алехандро, Брик, Кримсон, Дуэйн, Эннуи, Эллоди, Иззи, Жак, Джей, Джоси, Джастин, Линдси, Мэри, Макс, Микки и большинство из них. Личности Майка, Оуэн, Рок, Спад и Шугар.В случае с Дунканом музыкальная тема, напоминающая Bad to the Bone Джорджа Торогуда, воспроизводится, когда Дункан впервые прибывает на остров, и иногда на протяжении всего сериала, когда Дункан показывает свою жесткую сторону.
  • Он является одним из всего одиннадцати участников, которые сменили команду. Остальные — Иззи, Кэти, Сьерра, Брик, Джо, Скотт, Кортни, Кэмерон, Макс и Скай.
  • Он — один из пяти персонажей, показывающих палец, остальные — Лешона, Саскватчанаква, Линдси и бобр.
  • Дункан — один из трех участников, которые были в пяти командах, остальные — Кортни и Иззи.
    • Ему и Кортни, однако, пришлось каким-то образом вернуться к соревнованиям, чтобы добиться этого. В случае с Дунканом, он сначала уходит из Total Drama World Tour, прежде чем вернуться через несколько эпизодов.
  • Дункан, Хизер, Гвен и Зои — единственные участницы, которые появляются во всех эпизодах двух сезонов.
    • Кроме того, он и Зои — единственные участники, которые делают это в течение двух сезонов подряд.
  • Дункан — третий участник, который был дисквалифицирован Крисом с соревнований, остальные — Элла, Гвен, Макс, Оуэн, Скарлетт и Сьерра.
    • Кроме того, он, Гвен и Сьерра были дисквалифицированы за уничтожение частной собственности, принадлежащей Крису (хотя Дункан был намеренным, а Сьерра и Гвен — нет).
    • Он и Сьерра также по совпадению были выбиты один за другим как в Total Drama World Tour, так и в Total Drama All-Stars.
  • Дункан — один из пяти участников, участвовавших в соревнованиях за четыре сезона. Остальные — Кортни, Гвен, Хизер и Линдси.
    • Он также единственный мужчина, участвующий в соревнованиях за четыре сезона.
  • Дункан — один из четырех участников, которые должны быть исключены перед тем, как попасть в команду. Остальные — Джефф, Бриджит и Блейнли.
  • Подтверждено, что Дункан окрашивал волосы, а его настоящие волосы были черными. Это делает его одним из четырех персонажей, которые окрашивают свои волосы в неестественный цвет, другими являются Гвен, Макс, Сьерра.
  • Дункан стал вторым участником, выбывшим из соревнования. Остальные — ди-джей, Гарольд и Энн Мария.
  • Дункан — второй участник, выигравший сезон в Канаде и США. Первым был Оуэн в Total Drama Island, а Майк будет третьим в Total Drama All-Stars.
  • Дункан и Хизер появляются в большинстве эпизодов из всех участников, по 75 эпизодов в каждом.

Конкуренция

  • Дункан был последним членом своей команды как в Total Drama Island, так и в Total Drama Action.
  • Дункан — один из семи участников, попавших в слияние в каждом сезоне, в котором они участвуют.Остальные — Алехандро, Кэмерон, Майк, Оуэн, Скотт и Зои.
  • Дункан — единственный четырехкратный участник, который каждый раз делает слияние, больше, чем любой другой участник в серии.
    • Кроме того, он является одним из трех претендентов, которые участвовали в слиянии более двух раз, а другими были Кортни и Оуэн.
  • Дункан получил больше символов неприкосновенности, чем любой другой участник серии. Он получил тринадцать зефиров в Total Drama Island, два в Total Drama All-Stars и восемь Gilded Chris Awards в Total Drama Action, всего двадцать три.
  • Дункан отвечает за наибольшее количество исключений для не антагонистов и четвертое место среди участников, сыграв роль в семи исключениях в течение серии.
  • Дункан косвенно и прямо несет ответственность за выбывание обеих своих подруг в первых трех сезонах:
    • В «Основном напряжении» постоянные оскорбления Дунканом Гарольда — это то, что заставило Гарольда фальсифицировать голоса, чтобы устранить Кортни.
    • В Top Dog Дункан проголосовал против Кортни после того, как она дала ему 32-страничное письмо обо всех его ошибках и о том, как Дункан должен будет выучить все письмо наизусть, исправить проблемы и, в конечном итоге, стать «лучшим парнем», чтобы Кортни.
    • Дункан технически ответственен за устранение Гвен в Picnic at Hanging Dork. Если бы Дункан никогда не швырял динго в Коди, то Коди мог бы проголосовать за Кортни, и тай-брейк между Гвен и Кортни не произошел бы.
  • В настоящее время Дункан был в двух последних местах с восемью, в X-Treme Torture, Hide and Be Sneaky, Are We There Yeti?, Super Hero-ld, The Princess Pride, Rock n ‘Rule, Top Dog, и африканское сафари лежа.
  • Дункан — единственный мужчина-участник Total Drama All-Stars, который никогда не был изгнан.
  • В каждом сезоне, в котором участвовал Дункан, он получал однозначный рейтинг на выбывание. Несмотря на то, что Дункан покинул Total Drama World Tour in Walk Like a Egypt — Part 2, он вернулся и занял 5-е место.

Разное

  • Символ черепа на рубашке Дункана появляется в нескольких других шоу, сделанных Тоддом Кауфманом, включая логотип группы Grojband в одноименном шоу, на рубашке Эрика Нидлза из Sidekick и на рубашке Джесси из Looped.
  • Согласно биографии участника Total Drama World Tour Дункана, его любимая музыка — панк-рок, а его любимый цвет — пронзительное серебро.
    • В нем также говорится, что «Кровавая баня 2: Летний лагерь, царство террора» — один из его любимых фильмов, а его любимая еда включает все, в чем можно спрятать оружие, например, торты и запеканки.
  • На Total Drama Online выяснилось, что вся одежда Дункана украдена в магазинах и что он держит зажигалку в каждом кармане на тот случай, если почувствует желание сгореть.
  • Как видно из Rock n ‘Rule, Дункан умеет играть на гитаре, что позволяет ему стать участником Der Schnitzel Kickers .
  • Дункан сообщил, что у него было не менее трех домашних животных; собака по имени Пити, паук по имени Скраффи и общий питомец с Кортни, енотом по имени Бриттани.
    • Всех троих больше нет с ним, поскольку Пити сбежал, когда был ребенком, Скраффи был случайно убит Гарольдом, а Бриттани теперь находится под опекой Кортни.
  • У Дункана есть татуировка в виде сердца на одной руке (хотя с этого момента ее больше не видели). Кортни намекает, что у него может быть еще один, но это никогда не показывают на камеру.
  • Согласно официальному сайту Total Drama World Tour, любимым занятием Дункана является вандализм.
  • Как сказано в Mutiny on the Soundstage, Дункан раньше был участником «The Muskrat Boys».
  • Несмотря на жесткую личность Дункана и множество угроз, он проиграл несколько физических боев, в которых участвовал:
  • Дункан часто позволяет своим чувствам к девушке взять верх над собой, что приводит к нескольким последствиям:
    • В «Мы там, Йети?» Хизер притворяется слабой и беззащитной перед ним, чтобы украсть его карту.Это заставляет его и Оуэна проиграть и его последующее устранение.
    • На один миллион баксов, до н.э. и «Младенцы на миллион долларов», у Дункана проблемы с борьбой с Кортни, поскольку он не хочет, чтобы их отношения закончились, как Трент и Гвен. Кортни, однако, без проблем скрывает свои чувства и доминирует над ним в обоих эпизодах.
    • В «Найди подсказку» Кортни флиртует с Дунканом, делая ему массаж, чтобы украсть его ДНК. Позже в поезде она призвала его забраться на поезд, ранив его.
    • И в Super Hero-ld, и в Rock n ‘Rule он стал целью других участников, так как его устранение разозлило бы Кортни.
    • В «Африканском сафари лежа» Хизер напомнила Дункану, что он уничтожил Гвен в «Пикнике у висячего дорка». Дункан не воспринимает это всерьез и смотрит на нее. Это, однако, отвлекает, позволяя Алехандро сбить Дункана в кусты с кровавыми ягодами Серенгети, которые привлекают Иезекииля, чтобы напасть на Дункана. Позже в эпизоде ​​он также был отклонен.
  • Дункан — участник, который выбыл из игры самым ненормальным образом, с четырьмя попаданиями.
  • Дункан — первый участник, посетивший церемонию выбывания команды, в которой он не участвует, в Total Drama World Tour.
  • По словам Тодда Кауфмана, Дункан был его любимым персонажем в дизайне.
  • Дункан, кажется, владеет обеими руками, поскольку он держит нож обеими руками, хотя кажется, что его левая рука является доминирующей.
  • Дункан — один из немногих персонажей, о которых известно тюремное досье. Остальные — Бет, Крис, Иззи, Линдси и Майк.

Список литературы

  • По словам Тодда Кауфмана, внешность Дункана на телевидении в Кэмпе была разработана, чтобы напоминать тип Good Charlotte типа .

Галерея

Дункан смеется над болью ди-джея …

… из-за чего Кортни пристально смотрит на него в эпизоде ​​открытия Total Drama Island.

Дункан угрожает проколоть Ноя губу.

Дункан угрожает ударить Гарольда, Дункан просит переспать с Хизер.

Дункан после того, как он убивает таракана топором.

Дункан прыгает без ответа.

Дункан считает, что ди-джей более ценный член команды.

Дункан говорит Иезекиилю, что ему нужно многое узнать о реальном мире. Дункан и Гвен — два последних оставшихся участника лагеря.

Дункан засыпает в туалете.

Басс пытается разбудить Дункана палкой.

Дункан ломает палку, которой его разбудили.

Дункан противостоит Гарольду за то, что тот разбудил его.

Кортни угрожает отстранить Дункана, если он откажется сотрудничать.

Убийца Басс использует стратегию Дункана «Брось нового парня».

Дункан смеется после того, как напугал своих товарищей по команде.

Дункан утешает напуганную Кортни.

Кортни злится на Дункана, когда он говорит, что проблем нет.

На следующее утро Кортни и Дункан обнимаются.

Дункан пытается извиниться за то, что напугал ее ранее…

… но использовал его только для того, чтобы запугать ее.

Кортни держит Дункана за руку, чтобы помочь ему победить страх.

Дункан побеждает свой страх.

Кортни обнимает Дункана после того, как он побеждает свой страх.

Все поздравляют Дункана с его страхом.

Дункан использует зажигалку, чтобы легко развести огонь.

Дункан вынужден быть «оленем» перед вызовом …

… что ему не нравится.

Дункан и Оуэн разговаривают перед началом испытания.

Кортни противостоит Дункану …

… и эти двое оказываются вместе.

Дункан съеживается от боли после того, как Кортни бьет его ногой в пах.

Дункан и Кортни работают над десертом перед вызовом.

Дункан покрывается заварным кремом, любезно предоставлено Кортни.

Дункан рассказывает о том, как Кортни морщит его.

Дункан насмешливо хлопает в ладоши Гарольду после того, как последний вынужден надеть пижаму.

Дункан успокаивает Кортни после того, как Крис поставил их блюду низкую оценку.

Дункан подбирает Кортни и обнимает ее после того, как их команда выигрывает …

… но его быстро запугивают и заставляют бросить ее.

Кортни обвиняет Дункана в воровстве.

Кортни пытается урезонить Дункана.

Кортни толкает Дункана после того, как он дразнит ее.

Дункан надевает ремни на ди-джея перед испытанием.

Дункан предотвращает нападение Криса на острый соус.

Дункан проигрывает вызов.

Дункан заманивает кролика обратно в лагерь для ди-джея.

Дункан противостоит Кортни из-за его хороших поступков, когда он протестует против того, чтобы быть хорошим человеком.

Повар Хэтчет заставляет Дункана отжиматься.

Дункан участвует в испытании полосы препятствий.

Дункан целует шеф-повара в нос, что приводит его в бешенство.

Дункан в наказание попадает в эллинг.

Дункан планирует забрать еду у шеф-повара.

Дункан и Кортни объединились для полуночного ограбления с едой.

Кортни и Дункан вместе воруют еду.

Кортни говорит Дункану, что он все еще не в ее вкусе, прямо перед тем, как поцеловать его.

Бриджит проверяет Дункана после того, как он упал с дерева в последнем испытании.

Дункан шокирован, когда Гарольд получает зефир.

Дункан злится.

«Цыпленок определен».

— Дункан

Дункан получает последний зефир.

Дункан спорит с Джеффом.

Дункан терпит поражение, попадая черепахе в пах.

Дункан голосует за Хизер, подозревая, что она ответственна за устранение Кортни.

Лешона обращается к Дункану с просьбой о союзе.

Шеф-повар Хэтчет находит укрытие Дункана.

Дункан оказывается в тройке худших.

«Смертельное оружие » Дункана.

Дункан любит кататься на велосипеде Линдси.

Дункан хвалит байк Линдси.

Дункан передает взрывчатку.

Ответ Дункана на ругань Линдси.

Дункан с сарказмом смотрит на перепуганного ди-джея.

Дункан пугает ди-джея крючком.

Дункан пытается напугать ди-джея.

Дункан сблизился с Гвен из-за страшных фильмов.

Дункан и Гвен обсуждают свой любимый фильм ужасов.

Дункан говорит о том, что фильмы ужасов наполнены психологическими травмами и не бесполезны.

Дункан выбирает кувалду в качестве оружия, чтобы поймать енота …

… но вместо этого выбирает бензопилу.

Дункан пытается вступить в союз с Хизер.

Дункан находит енота.

Группа енотов выступила против Дункана.

Дункан падает со скалы.

Енот падает на голову Дункану.

Дункан вне клетки со своим животным.

Дункан смеется над выстрелом в Хизер.

Дункан уступает требованиям Хизер.

Дункан стал партнером Лешоны в этом испытании.

Дункан сражается на руках с Лешоной.

Лешона насильно кормит Дункана едой.

Дункан и Лешона дерутся из-за того, кто сядет перед их каноэ.

Дункан рассказывает о своей собаке Пити.

Лешона готовится избить Дункана после того, как тот оскорбил ее вес.

Дункан и Лешона собираются подвергнуться нападению.

Дункан возражает Крису, чтобы тот взглянул на его резьбу «D + C».

Дункан удивлен, когда Крис упал.

Дункан и Лешона побеждают в финальном поединке.

Дункан случайно зацепился за купальник Оуэна.

Дункан, Хизер и Гвен убегают от акулы.

Дункан срезает бананы с кустов.

Дункан и Гвен бросают Хизер на плоту.

Дункан отказывается от яйца, узнав, какое животное его отложило.

Стимфалийский канадский гусь забирает Дункана после того, как тот украл его яйцо.

Дункан вместе с остальными отдыхающими у дома на дереве.

Дункан в своем племенном гриме.

Дункан «умоляет» повара не оставлять их в лесу одних.

Дункан чуть не падает.

Дункан бьет Оуэна по голове за то, что он позволил ему упасть.

Дункан смеется над девушками за то, что они направляются в неправильном направлении.

Дункан сталкивает Оуэна с обрыва из-за того, что тот испугался.

Оуэн и Дункан связываются с пердежом.

Хизер обманывает Дункана.

На следующее утро Дункан заснул.

Дункан и Гвен разделяют дружеский момент, прежде чем первая берет Лодку неудачников.

Дункан прощается с Оуэном.

Дункан болеет за Кортни, когда она борется с Иззи из-за дела.

Дункан в резюме премьерного эпизода сезона.

Дункан и Кортни в музыкальной теме.

Дункан объясняет, почему все проголосовали за Бриджит и Джеффа.

Гвен дает Дункану пощечину за то, что тот высмеивает Трента.

Дункан выигрывает соревнование по серфингу, уклонившись от брошенного Линдси.

Дункан пытается открыть дверь трейлера, но она заперта.

Дункан первым получил учебник от Криса.

Дункан говорит о том, как он ненавидит врачей, но нормально играет в доктора.

«Пицца выглядит нормально …

… пахнет нормально …

Дункан ест пиццу во время учебы.

Дункан уходит спать с Лешоной.

Дункан свистит позади Лешоны. .

Дункан смеется над идеей Лешоны об альянсе.

Дункан спрашивает, кто «тот», кто получит награду.

Дункан отталкивает Гарольда, прежде чем тот успевает поймать кусок у Хизер …

… кусок себя …

… и вставляет кусок в себя, наступая на Гарольда.

Дункан избивает угря.

Дункан ловит руку …

… и стягивает ею штаны Гарольда.

Гарольд злится на него.

Лешона разлучает Дункана и Гарольда.

Лешона говорит Дункану не дразнить Гарольда, поскольку он может получить награду, если они выиграют.

Дункан ставит последнюю вещь после того, как DJ находит ее.

Дункан помогает поместить Оуэна в карантин.

Дункан предлагает измерить температуру Гарольда ректальным термометром.

Несмотря на то, что Гарольд болен, Дункан продолжает издеваться над ним.

Дункан выясняет, что он и Лешона — единственные, кто не учился, и что они тоже не больны.

Дункан также заявляет, что они заперты из-за Криса.

Дункан заявляет, что не любитель высоты, но все равно идет с Лешоной.

Дункан обнаруживает, что учебники поддельные.

Дункан заболел.

Дункан бежит в переносной туалет.

Лешона снова просит Дункана об альянсе, на этот раз более решительно.

Дункан называет Гарольда «Дорис».

Дункан номинирует Лешону на награду.

Хизер, Дункан и ди-джей чуть не до смерти напуганы поваром Хэтчетом и его бензопилой.

Дункан высмеивает Гарольда после того, как тот нокаутирует себя.

Дункан наносит рисунок Гарольда на лицо Гарольда.

Дункан говорит о том, насколько Кортни сводит его с ума.

Дункан использует свою зажигалку, чтобы выиграть первую часть испытания.

Кортни становится агрессивной с Дунканом на рыцарском помосте.

Дункан признается, что ему нравится, как Кортни говорила во время вызова.

«Стреляет, забивает!»

— Дункан

Кортни собирается засунуть грязный подгузник в рот Дункану.

Дункан находит маленького ребенка в яме для мячей.

«Что я вам смешного? Ну почему бы мне не пойти туда, и вы можете посмеяться мне в лицо?»

— Дункан

Дункан попадает под дротик с транквилизатором перед тем, как упасть в дыру в циферблате М. для слияния. Дункан и Линдси неловко проводят время в фильмах в «Получить подсказку».Дункан говорит, что он был бы взволнован этим вызовом, но у него все еще болит голова от «Lindsaypalooza». Дункан играет только каждую десятую ноту на своей гитаре во время первого вызова Rock n ‘Rule.

Дункан переворачивает вырезанный автограф.

Дункан готовится дать автограф.

Фотография Дункана папарацци.

Дункан заходит в свою каюту, усталый …

… приветствует обеспокоенного Оуэна … и говорит ему, что он был с Кортни всю ночь.

Оуэн взволнован, услышав это.

Дункан показывает Оуэну контракт, который ему дала Кортни.

Дункан в исповедальне.

Дункан пытается заснуть …

… но у Криса другие планы.

После ухода Криса Дункан надеется, что это вызов из фильма «Парень в коме».

Кортни спрашивает Дункана, помнил ли он контракт.

«Теперь вы можете держать меня.»

— Кортни

Дункан наблюдает, как Крис что-то делает со своим попугаем за кадром.

Дункан выбирает хамелеона в качестве своего друга-животного.

Дункан злится, когда Оуэн спрашивает его о Скраффи.

«Я же говорил тебе, ярко-зеленый, как мой мокавк! Только не этот зеленый мох!»

— Дункан

Дункану надоело его приятель-животное.

Кортни напоминает Дункану, что он должен делать ему комплименты каждый час.

Дункан говорит Кортни, что у нее хорошие зубы.

«Н-не говори ей, что я это сказал».

Дункан ругает своего хамелеона.

Оуэн меняет цвет волос Дункана …

…. потом делает это снова.

Дункан наслаждается чирлидингом Кортни.

Дункан думает, что хамелеон принимает неправильный цвет.

Дункан приказывает хамелеону изменить цвет на цвет его ирокеза.

Дункан хотел бы, чтобы он взял медведя, чтобы он мог покататься на его спине.

Дункан забеспокоился, когда хамелеон исчез.

Дункан попадает в ловушку, когда ищет своего друга-зверюга.

Дункан умоляет хамелеона вернуться.

Дункан думает, что нашел выход.

Дункан активирует другую ловушку.

Дункан теряет хватку.

Дункан ест контракт Кортни.

Сумасшедший Дункан на виноградной лозе.

Дункан с рогаткой приготовился выстрелить в Бет.

Дункан снова стреляет в Бет, на этот раз дротиком с транквилизатором.

Дункан и Кортни целуются в Top Dog.

Дункан возвращается в нормальное состояние.

Дункан пытается объяснить, что случилось с контрактом Кортни.

Оуэн хвалит Дункана за хорошие отношения со своим животным.

Дункан узнает, что его приятель-хамелеон был с ним все время.

Дункану нравится иметь трейлер в одиночестве.

Дункан просыпается и обнаруживает, что привязан к столбу с Бет.

Реакция Дункана на какашку.

Дункан целует монстра.

Дункан уклоняется от мин.

Дункан несет повара.

Дункан счастлив, что Бет помогает ему.

Дункан принимает вызов.

Дункан выиграл Total Drama Action в своей концовке.

Дункан и Кортни ругаются за еду в специальном боевике Total Drama Action Special.

Дункан и Кортни на пресс-конференции.

Дункан рассказывает о новом сезоне.

Дункан едет с Кортни.

Дункан и Кортни в музыкальной теме.

Кортни и Дункан выходят из автобуса.

Дункан привязан Кортни, чтобы взобраться на пирамиды.

Разъяренный Дункан бежит вниз по пирамиде, утаскивая вниз Гвен и Кортни.

Дункан снова отказывается петь и выходит из игры.

Возможное наблюдение Дункана.

Кортни и Гвен думают, что видят Дункана, но это была всего лишь скала.

Дункан и Иезекииль разыскиваются как беглец из драмы.

Молодой зритель видит Дункана в Техасе, США.

Было показано, что Дункан находится в Италии во время сегмента «Беглецы из драмы».

Первый поцелуй Дункана и Гвен.

Дункан кокетливо улыбается Гвен, и она улыбается ему в ответ.

Дункан издевается над понятием наказания Криса …

… только чтобы встретиться с этим через несколько секунд.

Крис объясняет Дункану и Гвен задачу.

Крис заставляет Дункана и Гвен (но в основном Дункан) петь.

Дункан после удара медведя.

Дункан нокаутирует Коди.

Команда Криса отметит свои голоса.

Команда Криса на церемонии выбывания.

Выявлено, что Дункан не будет исключен, и он может продолжить участие в соревновании.

На Дункана нападает разъяренный кенгуру …

… и он борется с кенгуру до конца первого испытания.

Алехандро и Дункан удается манипулировать Кортни.

Дункан выбран для Кортни.

Дункан держит Кортни во время вызова.

Дункан и Кортни отвечают на вопросы шеф-повара.

Дункан и Алехандро спорят о том, кто победил.

Когда упоминается удар Коди, Дункан говорит, что он «нырнул, чтобы почувствовать себя лучше».

Дункан, явно раздраженный Кортни.

См. Также

Избегайте судьбы Майкла Кларка Дункана

Ранее в этом году Майкл Кларк Дункан поддерживал форму, несмотря на здоровую конкуренцию со своим коллегой по The Finder Джеффом Стулсом. «Если вы действительно ошиблись с леской, вам придется упасть и сделать 20 отжиманий», — сказал Дункан Men’s Health. «Ты должен помочь другу.”

Звезда «Зеленая миля» , получившая номинацию на премию «Оскар» за роль в фильме 1999 года, 13 июля этого года перенес сердечный приступ и «так и не выздоровел», согласно письменному заявлению, опубликованному его публицистом. Он умер вчера в медицинском центре Cedars-Siniai в Лос-Анджелесе.

При росте 6 футов 4 дюйма и мускулистом весе в 300 сантиметров Дункан решил жить настоящим моментом. «Я не жалею о том, что произошло, и не беспокоюсь о том, чего у меня нет. Я просто делаю то, что передо мной », — сказал нам Дункан в интервью Men’s Health ранее в этом году.

Мы пока не знаем, что конкретно привело к смерти Дункана. Но вы можете использовать его несчастную судьбу как шанс взять под контроль свою жизнь и защитить свое сердце. Как сказал Дункан: «Моя мать говорила мне, сколько я себя помню, то, что сейчас на моем номерном знаке: YCDA — вы можете делать все, что угодно. И это правда.

Болезни сердца — убийца №1 мужчин, и вы можете их предотвратить. Следуйте этим 17 способам защиты от сердечного приступа и сердечных заболеваний.

1. Выпивайте две чашки кофе в день. Согласно исследованию 140 000 человек, опубликованному в этом году в Медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне, риск сердечной недостаточности у людей, сделавших это, был на 11 процентов ниже, чем у тех, кто избегал java. Исследователи считают, что в пиве есть полезные антиоксиданты, которые могут снизить риск заболеваний, ведущих к сердечной недостаточности.

2. Спросите отца, как и когда умерли ваши дедушка и бабушка. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в журнале Американского колледжа кардиологии, наличие относительной смерти от сердечных осложнений в возрасте до 60 лет удваивает собственный риск преждевременного сердечного заболевания. Если это вы, то контролируйте, что можете: не курите, поддерживайте здоровый вес и регулярно занимайтесь спортом.

3. Ешьте продукты, богатые витамином С, например цитрусовые. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , у людей, которые ежедневно принимали 500 миллиграммов витамина С, кровяное давление значительно упало через 2 недели. Как? Исследователи считают, что витамин С может регулировать уровень оксида азота в крови, что помогает сосудам поддерживать нормальное давление.

4. Закуска на вишне. У людей, которые ели две порции острых фруктов в день, было меньше маркеров воспаления, как показало небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition .

5. Понежьтесь на солнышке. Исследование, опубликованное в этом году, показало, что мыши, подвергшиеся воздействию светового бокса, были более защищены от повреждения тканей, вызванного сердечным приступом, чем мыши, которые не получали световую терапию. Солнце увеличивает количество защитных белков сердца в вашем теле, объясняет ведущий исследователь Тобиас Экл, доктор философии.D., профессор Колорадского университета в Денвере.

6. Приправьте пищу пряностями. Когда исследователи из Китайского университета Гонконга изучали действие капсаициноидов — соединений, придающих вкус перцу чили и халапеньо — у хомяков, грызуны, получавшие острую пищу, показали более низкий уровень ЛПНП («плохого») холестерина, чем животные, которые ели. блюда без капсаициноидов. По мнению исследователей, капсаиционоиды, по-видимому, блокируют ген, который заставляет ваши артерии сокращаться, что приводит к расслаблению мышц и лучшему притоку крови к сердцу.

7. Избавьтесь от запасного колеса. Само по себе сокращение потребления натрия не всегда дает результат: согласно недавнему обзору семи исследований, люди, которые снизили потребление соли, имели такую ​​же вероятность сердечного приступа или инсульта, как и те, кто не ограничивал потребление натрия. исследование в Американском журнале гипертонии . Избавление от лишнего веса — лучшее решение: получение формы может привести к падению артериального давления на 10–29 пунктов. А регулярные аэробные упражнения могут снизить его еще на 10 баллов.(Если вы пытаетесь похудеть, не поддавайтесь на эти 5 мифов о похудании.)

8. Выпейте пива. Согласно недавнему обзору более 18 исследований алкоголя, пиво так же полезно для сердца, как и вино. Исследователи обнаружили, что употребление чуть больше пинты пива в день может на 30 процентов снизить вероятность инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний, чем у непьющих. (Только не переусердствуйте. Умеренное употребление алкоголя — здоровый вид — определяется как употребление не более двух алкогольных напитков в день для мужчин или одного для женщин.)

9. Держите у стола бутылку с водой. Исследователи из Университета Лома Линда обнаружили, что употребление 5 или более стаканов воды объемом 8 унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 60 процентов — ровно столько же, сколько вы получаете от отказа от курения, снижения уровня холестерина ЛПНП, физических упражнений. , или похудеть.

10. Примите позу наполовину полный стакан. Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Bulletin, у оптимистов на 50 процентов меньше вероятность сердечного приступа или инсульта по сравнению с пессимистами.

11. Начните утро с грейпфрута. Употребление только одного грейпфрута в день может снизить уровень общего холестерина и ЛПНП на 8 и 11 процентов соответственно, снижая риск сердечных заболеваний. Он также обеспечит вам более 150 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.

12. Клюквенный сок. Мужчины, которые ежедневно пили 3 чашки сока, повысили уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 10 процентов. Исследователи приписывают результаты растительным соединениям, называемым полифенолами.Совет: убедитесь, что на этикетке написано, что вы пьете не менее 27% клюквенного сока, поскольку напиток часто бывает разбавленным. (Щелкните здесь, чтобы увидеть 125 лучших упакованных продуктов для мужчин.)

13. Собрать цельнозерновые. В исследовании, проведенном в Университете Тулейна, исследователи обнаружили, что люди, которые ели четыре или более порций таких продуктов, как цельнозерновые, орехи и бобы в неделю, имели на 22% меньший риск развития сердечных заболеваний (и на 75% меньше попутчиков в походе), чем те, кто кто ел продукты раз в неделю или реже.

14. Съешьте бургер — только убедитесь, что он скармлен травой. Говядина травяного откорма имеет профиль полезных жиров, схожий с жирной рыбой, такой как лосось. Он также богат витамином Е, защищающим сердце.

15. Чистый дом. Согласно исследованию, опубликованному в этом году в журнале Circulation, всего 2,5 таких работы в неделю, как стрижка газона или ношение продуктов, могут уменьшить нездоровое воспаление в организме.

16. Запланировать осмотр. Даже если вам 20 лет, вы можете пройти оценку риска сердечно-сосудистых заболеваний.Ваш врач проводит подробную инвентаризацию всех ваших факторов риска — артериального давления, семейного анамнеза, уровня холестерина и т. Д. — и использует формулу, чтобы дать вам представление о риске сердечных заболеваний. Если вы подвержены высокому риску, вы и ваш врач можете вместе внести изменения, спасающие жизнь.

17. Заполните волокном. Шведское исследование показало, что у мужчин, придерживающихся диеты с высоким содержанием клетчатки, риск сердечных заболеваний на 15 процентов ниже. (Выбирайте богатые питательными веществами фрукты и овощи, а не пищевые добавки или хлеб с высоким содержанием клетчатки.)

Исследования Майка Дарлинга, Маркхэма Хейда, Бари Либермана, Дж. Рентилли, Эми Рашлоу, Кэсси Шортслив и Джилл Яворски

Ещё с сайта MensHealth.com:

  • 100 способов защитить свое сердце
  • Риски лишения сна
  • 11 простых привычек, связанных со здоровьем, которые вы делаете неправильно

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    преимуществ волокна | Интернет-тренер по фитнесу Лукас Дункан

    Вы можете подумать, что клетчатка предназначена только для пожилых людей, но это далеко не так. Клетчатка на самом деле является очень необходимым питательным веществом для правильного функционирования вашей пищеварительной системы. Клетчатка не относится к тому, что мы классифицируем как источник калорий, потому что на самом деле она не усваивается нами.Тем не менее, это помогает поддерживать регулярность и подпитывать кишечные бактерии.

    Клетчатку можно получать из пищи, но также можно получать из пищевых добавок.

    Правильное количество потребляемой клетчатки может принести пользу пищеварению, здоровью кишечника, холестерину и уровню сахара в крови.

    Давайте подробнее рассмотрим преимущества клетчатки.

    Преимущества для пищеварения

    Когда вы едите пищу, иногда требуется небольшая помощь. Вещи могут застрять в любой части кишечника и толстой кишки.Есть два типа волокна. Один растворим, а другой нерастворим. Нерастворимая клетчатка — это то, что вы обычно называете «грубыми кормами». Это помогает двигаться вперед. Если у вас возник запор, вам следует потреблять продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки. Обычно сюда входит большинство овощей.

    Растворимая клетчатка помогает придать еде «объем». Это замедляет процесс пищеварения, что отлично подходит для людей, у которых все время возникают проблемы. Это также улучшает плавность прохождения пищи через пищеварительную систему.

    Оба препарата полезны для пищеварительного тракта. Для здоровой пищеварительной системы вам действительно нужен хороший баланс в обеих формах. Для этого потребуется сбалансированное потребление растворимой клетчатки (бананы, некоторые фрукты, овес, ячмень) и нерастворимой клетчатки (цельная пшеница, отруби, зеленая фасоль, брокколи, орехи).

    Преимущества для здоровья кишечника

    В нашем кишечнике миллионы крошечных бактерий, которые живут рядом с нами в гармонии. Они выделяют необходимые нам химические вещества и помогают расщеплять пищу в кишечнике.Взамен они получают источник пищи. Одним из основных источников пищи для кишечных бактерий является клетчатка. Эти микробы могут питаться обеими формами клетчатки, чтобы быть счастливыми и здоровыми. Однако, когда вы потребляете недостаточно клетчатки, они не могут работать должным образом. Это может повлиять на пищеварение, обмен веществ и даже на ваше настроение.

    Если вы хотите сохранить здоровье кишечника, вам понадобится необходимое количество клетчатки.

    Преимущества для холестерина

    Уровни холестерина могут вызвать массу проблем у людей.Слишком высокий уровень холестерина может привести к сердечным заболеваниям и увеличить риск сердечного приступа. Однако вы можете снизить уровень холестерина, потребляя достаточное количество клетчатки. Волокно играет роль в транспортировке холестерина туда, куда ему нужно, таким образом, оно не застревает в артериях. Это особенно заметно при употреблении растворимой клетчатки в рационе.

    Преимущества для сахара в крови

    Когда вы потребляете сахар, он всасывается в кровь. Однако вы не хотите, чтобы это произошло слишком быстро.Когда это происходит, организм не успевает за этим, и у вас будет резкий скачок уровня сахара в крови. Это может вызвать такие проблемы, как усталость, головная боль и т. Д.

    Однако, если вы потребляете правильное количество клетчатки, особенно во время еды, она может замедлить усвоение сахара. Это замедление всасывания имеет почти эффект тонкой струйки при всасывании сахара. При такой медленной скорости это намного полезнее для организма.

    Дополнение

    Хотя есть достаточное количество клетчатки — это здорово, это может быть сложно.Вот почему некоторые люди увеличивают потребление клетчатки. Часто это просто порошок. Он может содержать несколько форм клетчатки, но в основном это будет растворимая форма.

    Большинство этих добавок будет даже в комбинации с другими дополнительными питательными веществами. Так обстоит дело с Fiber Plus от 1UP Nutrition. Эта конкретная добавка содержит витамин С и пробиотики. Представленная здесь комбинация может помочь улучшить пищеварение, способствовать снижению веса, сдерживать голод, поддерживать здоровый уровень холестерина и сахара в крови и поддерживать здоровую иммунную систему.

    Дополнительное потребление клетчатки может нанести мощный удар по вашему здоровью. Особенно, если брать правильные вещи.

    Теперь вы также должны включить в свой рацион овощи. Потребляемая клетчатка должна быть смесью реальной пищи и добавок.

    Сколько вам нужно?

    Следующий вопрос, очевидно, сколько вам нужно? Он варьируется между мужчинами и женщинами: мужчинам нужно 38 граммов в день, а женщинам — 25 граммов в день. Необходимое количество также может варьироваться в зависимости от других факторов, таких как количество еды и физическая активность.

    Если вы потребляете слишком много клетчатки, это также может вызвать у вас вздутие живота, диарею или даже запор.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*