Что надо кушать чтобы вырасти в рост: Что есть, чтобы вырасти? Продукты для быстрого роста
Что есть, чтобы вырасти? Продукты для быстрого роста
Человеческий организм растет за счет поступающих в полезных веществ, содержащихся в продуктах питания. Это не секрет. Секрет заключается в том, какие именно продукты, в каком количестве и в какое время нужно употреблять, чтобы ваш рост увеличился. В этой статье речь пойдет как раз об этом. Итак, что нужно есть, чтобы вырасти?
Какие вещества необходимы для роста?
Растущему организму больше всего не хватает белков, особенно животных белков, которые содержатся, в частности, в следующих продуктах:
- Мясо
- Морепродукты
- Молочные продукты (молоко, сыр и т.д.)
- Яйца
- Очень полезными могут оказаться грецкие орехи, которые обладают свойством тормозить усвоение углеводов и тем самым давать прибавку сил. Добавляйте такие орехи в утренние каши или овощные салаты. Орехи даже можно добавлять в козье молоко, которое следует выпивать перед сном.
- В наборе роста вам помогут куриные яйца. Это чистый белок! Если их отварить, то они почти полностью усваиваются организмом. Съедайте по 2 яйца на завтрак и ужин, но будьте осторожны, слишком частое употребление яиц может негативно сказаться на вашем здоровье. Мы рекомендуем есть яйца не более 2 раз в неделю.
- Еще одним замечательным продуктом является овсянка, Да, да, овсянка, Сэр! Это самый лучший источник клетчатки и сложных углеводов. Это самый эффективный продукт для увеличения роста. Советуем есть овсянку каждый день на завтрак. Эта каша богата калием, магнием, фосфором, хромом, железом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом и различными витаминами. Будет просто замечательно, если вы будете добавлять в нее кусочки фруктов. Это могут быть кусочки яблока, груши, банана, ягод и т.д. Не забывайте про грецкие орехи, их также можно добавить.
- Для образования крепкой костной ткани необходим кальций, который содержится в молоке. Самое полезное молоко – это молоко ослицы, но его довольно сложно найти в магазинах.
На втором месте стоит козье молоко. И на третьем самое распространенное коровье молоко. Также можно употреблять творог или сыр. - Выпивайте 6-8 стаканов обычной воды или свежевыжатых соков за день. Из соков лучше всего подойдут апельсиновый, морковный, томатный и грейпфрутовый.
На втором месте стоит козье молоко. И на третьем самое распространенное коровье молоко. Также можно употреблять творог или сыр.Употребление каких веществ стоит ограничить?
[ads-pc-2]Ограничивает рост чрезмерное употребление следующих продуктов:
- Кофе
- Энергетические напитки
- Крепкий черный чай
- Соль
Но это совсем не значит, что нужно перестать их употреблять. В нормальных порциях они тоже могут оказаться полезными, но опять же повторимся, что не стоит ими злоупотреблять.
Надеемся, наши советы помогут достичь вам желаемого роста. И помните все зависит не только от тех продуктов, которые вы употребляете, но и от вашей генетики. В любом случае, достаточное и правильное употребление продуктов, перечисленных в настоящей статье даст ощутимый результат уже через несколько месяцев.
Продукты, способствующие росту, что есть чтобы вырасти
Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти?
Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами.
Кушайте куриные яйца — это белок в чистом виде — они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день.
Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей. Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед.
Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус — оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье.
Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.
Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая.
Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины.
Конечно, все эти рекомендации действенны только в «годы роста». Если вам уже далеко за 20, то подрасти, увы, не получится, как ни питайся… А вот в детском и подростковом возрасте правильное питание вполне позволит расти быстрее, выше и сильнее:).
Питание для роста
Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.
Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях.
Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?
Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.
Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин. Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином, которые также содержатся в еде.
В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых
добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов.
Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых,
маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме.
А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста.
В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать
решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов
питания никаких плачевных результатов быть не может.
Диета для увеличения роста
Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным.
Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:
- Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
- Витамином А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
- Витамином D. Он участвует в формировании костной ткани.
- Растворимой и нерастворимой клетчаткой. Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
- Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.
Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета
может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь,
это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты.
Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния
здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества
и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального
эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться
с врачом или диетологом.
Топ-12 продуктов для роста
Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.
Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.
Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.
Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.
Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.
Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.
Вода. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ.
Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и фосфор. К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем, тунцом или морепродуктами.
Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.
Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.
Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и кальция, необходимого для увеличения костной ткани.
Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.
Что еще поможет увеличить свой рост
- 1 Занятия спортом. Любые физические
нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения
на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание
хрящевой и костной ткани.
- 2 Сон. Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
- 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста.
- 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
- 5 Правильная осанка. Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
- 6 Стремление к идеальному весу. Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой.
Любые физические
нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения
на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание
хрящевой и костной ткани.Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный
период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время
осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники
йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника
способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример –
Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост
человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а
не от уровня гормонов в крови».
Также им была создана система
под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как
ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие
смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность
на себе.
И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только об их росте.
Рейтинг:9.9/10
Голосов: 9
Популярные статьи этого раздела:
Питание для увеличения роста: что есть чтобы вырасти
Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте.
Правильное питание — серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга или Норбекова, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами.
Правильное питание — ключ к успеху в вашем стремлении вырасти.
Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах.
Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии.
Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые.
Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы.
Жиры природные органические соединения, состоящие из эфиров глицерина и жирных кислот, делятся на животные и растительные, простые и сложные, бывают полезные и вредные. Жиры наполняют наш организм энергией и регулируют обмен веществ.
Основные источники растительных жиров — оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, орехи и семечки.
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина. Они медленно выводятся из организма и нагружают печень, те животные жиры полезности не несут. Они содержатся в свинине, коже птиц, баранине, сале, колбасе, те эти жиры не являются полезными. Также животный жиры содержатся в желтках, поэтому рекомендуется употреблять в день не больше 2 желтков.
Полезные незаменимые жиры содержатся в льняном масле, орехах, семенах и главное в рыбьем жире. Вот этих жиров не стоит отказываться, единственное- ограничивать потребление орехов и семян.
Многие молодые девушки допускают большую ошибку- урезают жиры. А жиры очень нужны и полезны для нашего организма и они влияют на рост и здоровье, особенно у молодых девочек! Полное исключения жиров может привести к плавным последствием- исчезновению месячных, ухудшению состояния, здоровья, волос, ногтей и замедлению роста
Углеводы источник нашей энергии и хорошего настроения! Бывают быстрые (простые) и медленные (сложные).
Медленные намного полезнее быстрых. К быстрым относятся те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они мгновенно насыщают организм чувством сытости, но это чувство так же быстро и проходит.
Медленные дают чувство сытости не сразу, уровень сахара в крови не подскакивает и насыщают на продолжительное время.
К быстрым углеводам относятся:
- Сладости
- Крахмал
- Газированные напитки
- Соки
- Фаст фуд
- Белый хлеб
- Выпечка
- Кондитерские изделия
- Полезные быстрые углеводы это фрукты.
К медленным относятся:
- Крупы
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Хлеб с отрубями или цельнозерновой
- Каши (за исключением манной)
- Несладкие фрукты (зеленое яблоко, киви, вишня, грейпфрут)
- Овощи
Углеводы желательно есть до 16:00 кроме некоторых овощей-зелень, различные салатные листья, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зеленые стручки фасоли, сельдерей, огурцы, помидоры.
Также желательно по максимума включать в свой рацион питания углеводы с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс — показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Чем он выше тем больше повышается уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ стоит уменьшить в употреблении.
Чем ниже ГИ тем полезнее продукт, ту он не повышает уровень сахара в крови. Продукты, содержащие низкий ГИ не будут способствовать полноте.
| Наименование продукта | Показатель ГИ | Наименование продукта | Показатель ГИ |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 10 | Перловая каша | 22 |
| Огурцы | 20 | Макароны из твердых сортов пшеницы | 38 |
| Лук репчатый | 10 | Молоко | 32 |
| Брокколи | 10 | Творог | 30 |
| Капуста белокачанная | 10 | Кефир | 25 |
| Морковь | 35 | Сливки 10% | 30 |
| Оливки | 15 | Морская капуста | 23 |
| Маслины | 15 | Сосиски | 28 |
| Грейпфрут | 22 | Колбаса | 34 |
| Яблоки | 30 | Кетчуп | 12 |
| Абрикосы | 20 | Томатный сок | 15 |
| Апельсины | 35 | Квас | 30 |
| Персики | 30 | Вино | 30 |
| Смородина черная | 15 | Орехи | 15 |
| Чернослив | 25 | Мармелад | 30 |
| Курага | 30 | Шоколад горький | 20 |
| Картофель отварной | 65 | Овсяная каша | 66 |
| Рис отварной | 65 | Гречневая каша | 50 |
| Хурма | 55 | Хлеб ржаной | 65 |
| Дыня | 60 | Сыр плавленый | 57 |
| Бананы | 60 | Сыр фета | 56 |
| Изюм | 65 | Сок виноградный | 48 |
| Майонез | 60 | Кофе без сахара | 52 |
| Яйцо | 48 | Компот | 60 |
Быстрые углеводы (показатель ГИ > 69)
| Наименование продукта | Показатель ГИ | Наименование продукта | Показатель ГИ |
|---|---|---|---|
| Картофель жареный | 95 | Кабачковая икра | 75 |
| Арбуз | 72 | Мюсли | 80 |
| Мед | 90 | Пиво | 110 |
| Рисовый и пшеничный сироп | 100 | Сироп глюкозы | 100 |
| Крахмал | 100 | Глюкоза | 100 |
| Мальтодекстрин | 95 | Запеченный картофель | 95 |
| Рисовая мука | 95 | Картофельный крахмал | 95 |
| Жареный картофель, картофель фри | 95 | Клейкий рис | 90 |
| Картофель быстрого приготовления | 90 | Хлеб белый без глютена | 90 |
| Корень сельдерея | 85 | Кукурузные хлопья | 85 |
| Маранта | 85 | Морковь приготовленная | 85 |
| Пшеничная мука очищенная | 85 | Кукурузный крахмал | 85 |
| Репа | 85 | Рисовый пудинг | 85 |
| Рисовое молоко | 85 | Пастернак | 85 |
| Попкорн несладкий | 85 | Булочки для гамбургеров | 85 |
| Белый хлеб для завтраков | 85 | Тапиока (крупа) | 85 |
| Рисовые галеты, воздушный рис | 85 | Рис быстрого приготовления | 85 |
| Тыква | 75 | Картофельное пюре | 80 |
| Кукурузный сироп | 115 | Лазанья | 75 |
| Гофры сладкие (вафли) | 75 | Пончики | 75 |
| Рис с молоком | 75 | Воздушный амарант | 70 |
| Баранки и бублики | 70 | Белый хлеб, багет | 70 |
| Кукурузная каша, мамалыга | 70 | Бисквит | 70 |
Содержание страницы
Витамины
Играют важную роль, чтобы вырасти.
Самые главные витамины для роста это Витамин А, Витамин Д, Витамины группы В, Витамин С.
Витамин Д самый известный витамин для ускорения роста. Именно он обеспечивает кости человека кальцием, благодаря чему организм растет быстрее на сколько это возможно.
Витамины группы В участвует в обмене веществ и обеспечивают организм белками, жирами и углеводами.
Витамин А синтезирует белки для всего организма- костей, хряще и тд.
Витамин С позволяет улучшить усвояемость необходимых для роста веществ, позволяет быстрее «разносить» все полезные вещества по всему организму, что чане важно, когда человек растет.
Рацион питания для увеличения роста
Завтрак
Обязательно нужно завтракать! И есть не всякие хлопья, йогурты с сахаром, и мюсли, которые содержат, кстати сахара намного больше, чем шоколад и тд, а еду, богатую белком и углеводами. Также не стоит есть каши из пакетика, тк в них практически отсутствуют витамины и мин. вещества, зато много сахара. Овсянка, сырники на кукурузной муке, блинчики, приготовленные с использованием рисовой, кукурузной муки, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и авокадо или красной рыбой. В кашу можно добавлять ягоды, банан, орехи. Делать ее желательно на молоке, разбавленном водой. В лаваш можно завернуть творог с бананом и приготовить в духовке, получится очень вкусное блюдо.
Важный момент — лаваш по составу должен содержать пшеничную муку, воду и соль. Можно сесть и быстрые углеводы это фрукты, немного шоколада. Отличная альтернатива шоколадной пасте — шоколадный сыр рикотта, продается практически в любом магазине. Также очень вкусная рисовал и пшена каша. А манная каша, кстати способствует увеличению веса, ей лучше не злоупотреблять.
Если Вы любите выпечку, запинки или блины, замените пшеничную муку наиболее полезной, например, цельнозерновой, рисовой, кукурузной. Из этой муки выпечка получается не менее вкусной, но намного менее калорийной и очень полезной.
Обед должен включать и углеводы, и белки, и клетчатку (клетчатку содержат овощи). Из куриной грудки можно сделать рубленые котлеты, на гарнир гречка или рис, салат из овощей станет прекрасным добавлением к обеду. Если жарите еду, то это стоит делать в минимальном количестве масла, а лучше чуть смазывать только сковороду лишь для того, чтобы еда не прилипла.
Также нужно снизить употребление ЖИРНЫХ супов. Многие даже и не подозревают сколько калорий и лишних ненужных жиров может содержать тарелка супа. Например, куриный суп, сварены из цельной курицы с кожей и жиров- да в нем же очень много жиров и калорий. Лучше варить суп на нежирном куске говядины либо из грудки на кости без кожи или индейки.
Ужин
Ужин должен состоять из овощей, таких как помидоры, огурцы, листья салата, руккола, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, стручки фасоли, брокколи и белка, приготовленного на пару, запеченного в духовке или жареного без масла- куриная грудка, индейка, говядина без жира, морепродукты, рыба.
Крахмалистые овощи желательно вечером не употреблять.
Список кахмалистых овощей:
- Кукуруза
- Морковь
- Свекла
- Бобы (кроме соевых)
- Горох
- Патиссоны
- Картофель в том числе и батат (сладки картофель)
- Кабачки
- Тыква
- Редька
- Редис
Список некрахмалистых овощей:
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Баклажан
- Зеленый горошек
- Капуста белокочанная
- Пекинская капуста
- Цветная капуста
- Спаржа
- Кольраби
- Огурец
- Зелень (кинза, укроп, петрушка)
- Лук (репчатый, шалом, порей)
- Сельдерей
- Болгарский перец
- Шпинат
- Щавель
- Чеснок
Овощи, не содержащие крахмала:
Питание играет большую роль для роста и для того чтобы прибавить росте на 10 см, 15 см и выше нужно правильно питаться и включать витамины и минеральные вещества.
Как вырасти или увеличить свой рост
Человек наследует от родителей цвет кожи, разрез глаз, форму носа и много других признаков, в том числе длину тела, или попросту рост. Поэтому кажется естественным, что у высокорослых родителей столь же высокие дети, и наоборот. Однако на самом деле это правило сплошь состоит из исключений: дети то значительно выше и отца, и матери, то ниже, а вот точь-в-точь — почти не встречается. И это очень хорошо. Потому что, как ты узнаешь дальше, именно «неточность» в наследовании длины тела дает тебе реальную возможность стать выше на целую голову. Но давай обо всем по порядку…
Начнем с того, что дети наследуют не какую-то конкретную цифру роста, например, 158 см или 171 см, а ориентировочную «программу» удлинения тела: «от…до». Согласно такой программе один человек наследует перспективу вырасти не ниже 160 см и не выше 180, другой — от 150 до 185 см, третий — от 130 до 170 см и так далее. Какими они вырастут в действительности, зависит главным образом от их образа жизни, то есть от них самих.
Сказанное в полной мере относится и к тебе. Если ты «недоволен» своим ростом и хочешь подрасти, тебе необходимо выполнить доставшуюся от родителей «программу удлинения тела» по максимуму, иными словами достичь максимально возможного для тебя роста. Как это сделать? В предыдущих выпусках мы рассказали, какую помощь желающим подрасти могут оказать физкультура и спорт, закаливание, предотвращение заболеваний, специальные комплексы физических упражнений. Сегодня познакомимся с другими путями увеличения роста.
Чтобы расти, организму нужны «строительный материал» и энергия. Их он получает с пищей, и, таким образом, рост зависит от питания. Значит, чем больше ешь, тем быстрее растешь? Оказывается, нет, избыток пищи так же плох, как ее недостаток. Если человек недоедает, он худеет, и рост останавливается, если же переедает— начинает толстеть, и это приводит к болезням, тормозящим рост.
Как же узнать, сколько нужно есть, чтобы хорошо расти? Для этого достаточно раз в 3—4 месяца измерить свой рост и взвеситься в школьном медкабинете или в поликлинике.
У врача имеются таблицы, показывающие, какой вес является нормальным для определенного роста. Если твои показатели соответствуют таблице, все в порядке, если не соответствуют, врач подскажет, что нужно делать: лучше кушать или умерить свой аппетит.
Но для роста важно не только, СКОЛЬКО человек съедает, но и ЧТО он ест, какие продукты. Так, японцы, питаясь многие века традиционными блюдами из риса, были людьми низкорослыми. В последние же десятилетия они изменили свой пищевой рацион в соответствии с научными рекомендациями по питанию. Результат? Сегодняшние 13-летние японцы на 17 сантиметров выше своих сверстников, живших в начале века.
Ты, конечно, хочешь знать, что же надо есть, чтобы скорее вырасти? Ответ, который дают ученые, возможно, удивит тебя своей… простотой. Главное в правильном питании — разнообразие. Это значит, что в твое меню должны входить молочные, мясные и рыбные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб, яйца, разные каши и обязательно свежие овощи и фрукты. Нужны также сладости (сахар, мед, конфеты, мороженое), но в очень небольшом количестве. Потому что их чрезмерное употребление тормозит выделение гормона роста, а значит, и сам рост. Об этом следует помнить всем сладкоежкам.
Как ни важен для подростков рост, но учеба все-таки важнее. И тут выясняется, что, заботясь об увеличении роста, ты незаметно помогаешь… учебе. Связано это с тем, что учеба — работа умственная. Следовательно, ее качество, то есть твои знания и отметки, зависит от состояния нервной системы. Чем это состояние лучше (меньше утомляемость, выше работоспособность, легче восприятие и запоминание), тем успешнее идут дела в школе.
«Но какое отношение к умственной работе имеет увеличение роста?» — можешь спросить ты. Представь себе, прямое. Чтобы в этом убедиться, посмотрим, что происходит в организме, когда ты стараешься подрасти. При физических упражнениях нервные клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, очищаются от ядовитых шлаков.
Закаливание защищает нервную систему от микробов и токсинов, правильное питание обеспечивает ее всем необходимым. Хорошая осанка расправляет грудь, улучшает дыхание, кровообращение, создавая благоприятные условия для работы мозга. Короче, все что делается для увеличения роста, положительно влияет на состояние нервной системы.
Случайно ли? Оказывается, нет. Нервная система руководит организмом, в том числе его ростом. Факторы, отрицательно влияющие на нервную систему (плохое питание, утомление, недостаток кислорода, интоксикация), тормозят рост, и, наоборот, все, что улучшает ее состояние, одновременно способствует росту. Но, с другой стороны, как ты знаешь, чем лучше состояние нервной системы, тем успешнее она справляется с умственной работой. Вот и выходит, что, заботясь о своем росте, ты создаешь условия для успехов в учебе. Остается только не лениться.
Рассказав, какое значение для каждого школьника имеет состояние его нервной системы, хочу дать еще несколько советов, как с ней надо обращаться. Можешь не сомневаться, что на твоем росте выполнение этих советов отразится положительно. Итак, во-первых, для поддержания нервной системы в хорошем состоянии необходим восьми-, девятичасовой ночной сон в проветренном помещении. Кстати, в народе давно подмечено, что «во сне дети растут». Так оно и есть! Во-вторых, как бы ты ни был увлечен чтением, телепередачами, работой в школьных кружках или другими «сидячими» занятиями, не забывай о прогулках, поездках за город на выходные дни, труде и играх на свежем воздухе. В-третьих, не очень увлекайся «шумной» музыкой. Я не против рок-групп, ансамблей и дискотек, но доказано, что излишний шум, громкая музыка разрушают нервную систему, а, как известно, «нервные клетки не восстанавливаются». К тому же, в дискотеках, мягко говоря, пыльно и душно. Все это может отрицательно влиять не только на рост, но и на здоровье.
В-четвертых, наряду с пищевыми продуктами некоторые молодые люди потребляют еще одну группу веществ, поистине страшных.
Введение их в организм принято называть «вредными привычками», но правильнее было бы назвать самоубийством. Это — курение, употребление спиртных напитков, химических препаратов и наркотиков. Каждое из упомянутых веществ — яд! Яд, отравляющий весь организм и его нервную систему, подрывающий здоровье, останавливающий рост. Если ты хочешь быть крепким, сильным, здоровым человеком, употребление любого из этих веществ должно быть исключено категорически и навсегда!
Наконец, в-пятых, чтобы занятия в школе были менее утомительными, используй переменки для активного отдыха (бегай, прыгай, играй с ребятами). При выполнении же домашних заданий не стремись сделать все за один присест. Будет лучше, если каждые 40 — 50 минут занятий делать перерыв, заполняя его, например, ростовыми упражнениями, приведенными в этом выпуске «Спортзала».
1. Раскачивание на перекладине. Сделать 6 — 8 махов.
2. Подскок из глубокого приседа. Выполнить 10 — 12 раз.
3. Вис на перекладине на левой и правой руках. Выполняется 2 — 3 раза на каждой руке.
4. Подскоки через прыгалки на одной и двух ногах. Всего 100 — 150 раз.
5. Встать на цыпочки, потянуть руки вверх — вдох, опуститься— выдох. Выполнять 3 — 5 раз.
Самые важные продукты для роста
Хоть рост человека – в основном параметр генетический, на него влияет и образ жизни, и сопутствующие заболевания и даже питание. Поэтому питание детей должно быть организовано и правильно сбалансировано. Вот рейтинг продуктов для роста, которые необходимо включить в детский рацион.
Овсяная каша
Неплохая традиция – начинать утро с овсяной каши, только не быстрого приготовления, где витаминов совсем мало, а той, которую нужно варить. Овсянка – источник калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, витаминов A, B, E и K.
Такой набор способствует развитию костной и мышечной тканей.
Творог
Творог – лидер среди легкоусваиваемых белков, основы для роста и развития мышечной и костной ткани. Творог обязательно должен усваиваться с витамином Д, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а в зимнее время неплохо принимать дополнительные витамины.
Бананы
Банан – источник калия, который также важен для интенсивного роста ребенка. Если дети отказываются есть бананы целиком, можно добавлять их в молочные коктейли, соки, фруктовые салаты или кашу.
Говядина
Читай также: ТОП-5 блюд для здоровья печени
Говядина по составу идеально подходит для детского меню, только бери качественное мягкое мясо. Говядина содержит белок, цинк, железо в большем количестве, чем другое мясо, оно не аллергенно и некалорийно. Все это очень важно для гармоничного роста ребенка.
Морепродукты
Морепродукты также содержат много легкоусвояемого белка и рекордное количество витамина В12, который стимулирует работу головного мозга. Эти продукты хороши во время интенсивного роста младших и средних школьников, а вот в более раннем возрасте морепродукты могут стать причиной серьезной аллергии.
Куриные яйца
Куриный белок – это источник протеина и витамина D. Зачастую дети любят омлеты и вареные яйца, поэтому стоит включить их в рацион, чтобы ребенок нормально развивался и рос.
Грецкие орехи
Грецкие орехи также не рекомендованы детям младшего возраста, а вот школьникам можно давать орешки в качестве здорового перекуса. Полезно также ореховое молоко: измельченные грецкие орехи заливаются кипяченой водой и настаиваются в течение 2 и более часов, затем процеживаются, смешиваются с медом – полезный напиток готов!
Бобовые
Еще один источник белка, только растительного, если мясо и рыбу ребенок не слишком жалует. Бобовые являются источником множества витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых для роста костей, мышц и развития организма в целом.
Яблоки
Яблоки богаты калием, магнием, кальцием, бета-каротином, клетчаткой, витаминами группы В – все это позволит увеличить плотность костей и ускорит их рост. На крепость костной системы также влияют бор и флавоноид флоридзин, которые также содержатся в плодах яблони.
Мед
Мед – источник минеральных веществ, которые нужны организму для развития и роста. Мед помогает усвоению кальция и магния, помогает укрепить зубы и кости. Из-за высокой вероятности развития аллергии, мед запрещен детям до 1 года, а для склонных к аллергиям – до 3-5 лет.
упражнения и питание — Зеленый зонтик
Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.
Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.
Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.
Правила питания для увеличения роста подросткаТо, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.
Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.
Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.
Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.
Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.
Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.
Физические упражнения для увеличения роста подросткапециалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.
Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.
Комплекс №1Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.
- Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
- Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
- Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
- На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
- Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
- Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.
Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.
Комплекс № 2Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.
- Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
- Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
- Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
- Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.
Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.
Упражнения в положении стоя- Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
- Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
- Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.
Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.
Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.
Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.
Источник: www.sethealth.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
11 лучших продуктов, которые помогут детям расти выше
Генетика определяет 80% роста человека (1). Однако, согласно исследованиям, факторы окружающей среды (такие как питание и образ жизни) также могут влиять на рост человека в годы его роста (2).
Хотя мы мало что можем сделать с генами, мы можем обеспечить детям правильное питание, чтобы облегчить их рост. В этой статье мы перечислили продукты, которые могут способствовать общему физическому развитию вашего ребенка, могут стимулировать выработку гормона роста и способствовать росту костей.
Диета и рост — как они связаны?
Рост не может быть изменен, и рост ребенка в основном зависит от роста родителей. Если оба родителя высокие, ребенок, скорее всего, будет высоким.
Дети, как правило, растут рывками, и в возрасте 6-8 лет их скорость роста немного увеличивается. Около 25% роста происходит в период полового созревания (3). Этому способствуют два гормона — гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), которые определяют продольный рост костей и поддерживают костную массу (4).
Следовательно, может быть полезно употреблять продукты, которые не только стимулируют выработку гормона роста, но и способствуют росту костей.
Лучшие продукты, помогающие детям расти выше
1. Яйца
Яйца — невероятные источники белка, рибофлавина, биотина и железа. Белок помогает в росте и развитии клеток. Исследование показало, что дети с недостаточным питанием, которых кормили диетой с высоким содержанием белка в течение определенного периода, развивали больший рост по сравнению с детьми, которых кормили стандартным белком (5).
Яичный белок — концентрированный источник белка. Обязательно включайте яйца в еду ребенка почти каждый день. Вкусный омлет или вареное яйцо на завтрак — отличный способ начать свой день и убедиться, что они получают протеины. Тем не менее, проверьте наличие каких-либо аллергических симптомов, используя правило 3-7 дней.
2. Молочные и молочные продукты
Молоко содержит кальций и белок, которые способствуют росту костей, а также развивают силу. Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и творог, богаты кальцием и витаминами, которые важны для минерализации костей у детей (6).Заставьте детей пить молоко каждый день или готовьте блюда, наполненные всеми качествами молока.
Примечание: Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, замените коровье или буйволиное молоко любым растительным молоком после консультации с педиатром.
3. Соя
Соя богата белком. Хотя они, вероятно, будут полезны для улучшения оптимального здоровья костей, механизмы до сих пор не ясны (7). Вы можете приготовить множество вкусных блюд из соевых бобов, которые понравятся вашим детям.
4. Курица
Мясо птицы является хорошим источником белка, а также витаминов группы В (в основном тиамина, витамина B6 и пантотеновой кислоты) (8). Исследования физического роста маленьких детей, принадлежащих к группам с низким доходом, показывают, что животный белок хорошего качества необходим для ускорения роста и развития (9).
Вы можете попробовать различные рецепты, в которые входит курица, чтобы улучшить потребление белка вашим ребенком.
5. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи не только придают вашим детям силы, но и содержат большое количество кальция.Кальций, содержащийся в листовых овощах (китайская капуста, капуста и брокколи), уравновешивает резорбцию костей (разрушение костной ткани с высвобождением минералов) и отложение (формирование ткани в кости за счет отложения минералов), которое варьируется в зависимости от возраста ( 10). У детей и подростков образование костной ткани — это больше, чем резорбция, которая поддерживает рост костей.
Шпинат богат железом — 1 чашка (180 г) шпината содержит 6,43 мг железа, что соответствует 36% суточной нормы (11). Вы можете добавлять зеленые листовые овощи в супы и тушеные блюда, пасту, смузи и гуакамоле.
6. Морковь
Морковь богата бета-каротином, который превращается организмом в витамин А. Добавление сырой моркови в рацион помогает организму более эффективно усваивать кальций, что влияет на резорбцию костей и сохраняет их здоровье (12) . Добавляйте сырую морковь в салаты или готовьте детям свежий морковный сок.
7. Фрукты
Фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми микронутриентами, которые повышают иммунитет и ускоряют рост и развитие (13). Возьмите за привычку давать ребенку 1-2 порции фруктов в день.Вы также можете добавить их в крупы, чтобы они были яркими и вкусными. Ежедневно ешьте разные сорта фруктов, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.
8. Цельные зерна
Цельные зерна богаты витамином B, магнием, селеном, цинком и железом и содержат небольшое количество кальция. Все эти минералы необходимы для роста и минерализации костей (14). Вы можете давать своим детям цельнозерновой хлеб и макароны, а также крупы.
9. Йогурт
Йогурт богат питательными веществами и является хорошим источником белка, кальция, витамина D и цинка (15).
Исследование показало положительную корреляцию между потреблением пробиотиков и ростом, а также развитием детей с недостаточным питанием (16). Однако для этого необходимы дополнительные исследования. Если ваши дети не поклонники йогурта, предложите им вместо этого есть сыр, так как он богат белками, кальцием и витамином D.
10. Смешанные орехи
Орехи являются источником питательных веществ и содержат витамины, минералы, полезные жиры, и белки. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, полезны для здоровья костей и обмена веществ (17).Белки в орехах также жизненно важны для роста вашего ребенка. Включите орехи (15 г) в качестве закуски или добавьте их в каши. Можно измельчить орехи и добавить их в каши.
Примечание: Если у вашего ребенка аллергия или непереносимость орехов, посоветуйтесь с педиатром, прежде чем вводить какие-либо новые продукты.
11. Бобовые и фасоль
Бобовые и фасоль — отличные источники белка, но содержат ограниченное количество аминокислот (18). В сочетании с злаками в виде кичди или любого другого блюда они способствуют хорошему пищеварению, а также правильному росту.
Продукты, которых следует избегать
Как мы видели, правильное питание чрезвычайно важно для роста и развития детей. Но есть определенные продукты, которые могут пагубно сказаться на их здоровье. Избегайте шоколадных конфет, пирожных, чипсов, печенья, картофеля фри и т. Д. Хотя они могут иметь прекрасный вкус, они содержат бесплатный сахар, трансжиры и рафинированные углеводы, которые влияют на здоровье вашего ребенка. Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов препятствует усвоению питательных веществ, что важно для роста.
Вы можете разрешить эти продукты как лакомство или как часть читмила, но не на регулярной основе.
Другое Советы, которым нужно следовать
- Сделайте регулярные упражнения частью повседневной жизни вашего ребенка. Такие упражнения, как плавание, прыжки с места и позы йоги, такие как Сурья Намаскар, могут помочь удлинить позвоночник.
- Поощряйте ребенка играть в такие игры, как баскетбол или волейбол. Непрерывный бег в этих видах спорта стимулирует мозговой центр к выработке гормона роста (GH), что положительно влияет на соматический рост (19).Игра ранним утром или вечером помогает вашему телу поглощать солнечный свет, который важен для роста костей.
- Правильный сон очень важен для стимулирования роста и развития. Исследование показало, что более длительный сон помогает стимулировать секрецию гормона роста (GH) (20). Установите дисциплинированный режим сна и бодрствования, чтобы помочь вашему ребенку физически развиваться.
- Очень важно поддерживать хорошую осанку. Падение или сутулость могут вызвать боль в шее и спине и повлиять на рост вашего ребенка.Следовательно, важно следить за их осанкой, когда они сидят, стоят или спят.
- Посоветуйтесь с педиатром, нужны ли вашему ребенку какие-либо добавки для ускорения роста. Убедитесь, что вы принимаете их на ежеквартальные осмотры, чтобы контролировать их общее состояние здоровья.
Такие упражнения, как плавание, прыжки с места и позы йоги, такие как Сурья Намаскар, могут помочь удлинить позвоночник.Заключение
Рост вашего ребенка во многом определяется генами. Хотя невозможно увеличить их рост за одну ночь, соблюдение сбалансированной диеты и здорового образа жизни может помочь улучшить их здоровье и общий рост и развитие.
20 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Рост определяется генетикой? Домашний генетический справочник, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height - Детерминанты изменения роста взрослого человека, Журнал биологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/ - Физические изменения в период полового созревания, Американская педиатрическая академия.
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx - Гормон роста, инсулиноподобные факторы роста и скелет , Обзоры эндокринной системы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/ - Увеличение роста детей, получавших высокобелковую диету, во время выздоровления от шигеллеза: последующее шестимесячное исследование, The Journal питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137 - Влияние молочных продуктов и пищевого кальция на содержание минералов в костях у детей: результаты метаанализа, Bone, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555 - Соевые продукты: полезны ли они для оптимального здоровья костей? Опорно-двигательная болезнь, США Национальная медицинская библиотека, Национальный институт здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/ - Роль мяса птицы в сбалансированном рационе, направленном на поддержание здоровья и благополучия: согласованный итальянский документ, Food & Nutrition Research, Национальное агентство США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493 - Влияние добавок белка или аминокислот на физический рост маленьких детей в странах с низким уровнем дохода, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/ - Кальций, Управление пищевых добавок, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ - Питательная ценность шпината, приготовленного, вареного, осушенного без соли, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients - Влияние витамина А на метаболизм и кальцификацию кальция, Анналы Нью-Йоркской академии наук, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490 - Роль микронутриентов для физического роста и умственного развития, Индийский педиатрический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388 - Здоровье костей и остеопороз: отчет главного хирурга, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/ - Питательные элементы, содержащиеся в йогурте и фруктах, которые могут влиять на профилактику заболеваний, связанных с питанием, отдельно и в сочетании, Advances in Nutrition, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Влияние пробиотиков на рост ребенка: систематический обзор, Журнал здоровья, населения и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/ - Новое понимание метаболизма костей: роль полиненасыщенных жирных кислот ω-3, The Scientific World Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/ - Зернобобовые: обзор, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/ - Влияние непрерывных и интервальных тренировок на рост сыворотки и гормоны кортизола у юных баскетболистов-мужчин, Acta Physiologica Hungarica, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876 - Высвобождение гормона роста во время сна у детей с задержкой роста с нормальным ответом на фармакологические тесты, Архив детских болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальная библиотека США. Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/
Медицина, Национальные институты здоровья.Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
- Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
- 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
- Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
- Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
5 продуктов повседневного спроса, которые помогают детям расти сильными
Яйца
Питательный элемент: белок
Яйца — отличный источник белка и жира для детей, и особенно полезны для детей в возрасте от 6 до 9 месяцев. В исследовании 2015 года 83 ребенка кормили по одному яйцу каждый день с марта по декабрь, а еще 80 — нет.
Окончательные результаты подтвердили их гипотезу: на 47 процентов снизилась распространенность задержки роста у тех, кто ел яйца, по сравнению с теми, кто не ел. Также на 74 процента снизилась распространенность недостаточной массы тела.
Хотя это исследование проводилось с участием матерей и детей в Эквадоре, авторы исследования отмечают ценность этой еды: ее доступность. «Обычно доступные для уязвимых групп, яйца могут способствовать достижению глобальных целей по сокращению задержки роста», — объясняют они.
Если вам не удается заставить детей есть яйца, попробуйте другие приготовления, например яичный салат, который позволит вам более эффективно замаскировать пищу. Вы даже можете смешать омлет с рисом и бобами или сыром, что сделает их более привлекательными для придирчивых едоков.
Другие продукты, богатые белком:
- Масло ореховое
- Чечевица
- Мясо
- Рыба
- Овес
Подробнее: Как заставить переборчивых едоков
Авокадо
Питательный элемент: витамин E
Витамин Е выполняет множество функций в организме, поэтому он очень важен для роста детей. Это жирорастворимое питательное вещество действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. По данным Управления пищевых добавок, он также укрепляет иммунную систему организма, и многие клетки используют этот витамин для поддержания своих функций в организме.
Авокадо — отличный источник витамина Е, обеспечивающий 6 процентов рекомендуемой дневной нормы, а также высокий уровень фолиевой кислоты, жиров, клетчатки и калия. Хотя процентное содержание кажется низким, авокадо является отличным источником витамина Е, потому что вы можете управлять им разными способами. Сделайте из него смузи, разбейте его на бутерброд с любимой приправой или просто дайте детям половину съесть вилкой.
Ярко-зеленый цвет понравится даже самым разборчивым в еде, а молодым понравится играть с мягким мясом.
Не говоря уже о том, что кремовая консистенция позволяет легко кормить этим беззубых младенцев и детей.
Другие продукты, богатые витамином Е:
- Семена подсолнечника
- Миндаль
- Фундук
- Помидоры и томатные продукты
- Брокколи
- Сладкий картофель
Йогурт
Питательный элемент: кальций
Кальций очень важен в молодом возрасте, помогая детям развить более крепкие кости. Эксперты Национального института здоровья объясняют:
«Кости — это основа для растущего тела вашего ребенка.Кость — это живая ткань, которая постоянно изменяется, при этом фрагменты старой кости удаляются и заменяются новой. Вы можете представить кость как банковский счет, на котором (с вашей помощью) ваши дети делают «депозиты» и «изъятия» костной ткани. В детстве и юности откладывается гораздо больше кости, чем извлекается, поскольку скелет растет как в размере, так и в плотности ».
Один из простых способов получить много кальция для растущих малышей — это йогурт, который содержит это важное питательное вещество: 345 миллиграммов кальция в одном 170-граммовом контейнере йогурта, по словам Св.Джозеф Здоровье. Его также легко изменить, чтобы все едоки могли регулярно лакомиться йогуртом.
Помните следующие советы, чтобы помочь своим детям получить больше от йогурта:
- Выбирайте йогурт с минимальным добавлением сахара.
- Найдите этикетку «rBST Free».
- Добавьте фрукты, чтобы увеличить потребление антиоксидантов, витаминов и питательных веществ.
- Добавьте цельнозерновую гранолу для увеличения количества клетчатки.
Другие продукты, богатые кальцием:
- Семена кунжута
- Капуста
- Фасоль военно-морская
- Кале
- Сыр
- Апельсины
- Сыворотка / молоко
Подробнее: Безопасен ли сывороточный протеин для детей?
Овес
Питательный элемент: клетчатка
Несмотря на то, что они едят в изобилии глютеновые продукты, такие как хлеб и макароны, «большинство американцев не получают рекомендуемого количества пищевых волокон.
По данным FDA.gov, пищевая клетчатка считается «питательным веществом, вызывающим озабоченность в отношении общественного здравоохранения», поскольку низкое потребление связано с потенциальным риском для здоровья ».
Получение достаточного количества клетчатки поможет детям стать сильнее сейчас и в будущем, помогает предотвратить сердечные заболевания, поддерживать их регулярность и снизить риск ожирения. Хотя вашим детям требуется меньше клетчатки, чем вам, есть простой способ определить их суточную потребность: прибавьте пять к возрасту вашего ребенка, чтобы получить необходимое количество граммов в день.
По мере того, как вы вводите в рацион ребенка больше клетчатки, лучше всего начинать с овса. Их можно найти во многих органических злаках с низким содержанием сахара, а также в обычных продуктах, таких как овсянка и мюсли.
Другие продукты, богатые клетчаткой:
- Чечевица
- Миндаль
- Нут
- Семена чиа
- Бананы
- Кабачок желудь
- Яблоки
Сладкий картофель
Питательный элемент: витамин А
Продукты с витамином А имеют решающее значение для того, чтобы дети стали сильнее.По данным NCBI, этот необходимый витамин способствует росту костей, способствует целостности кожи и слизистой оболочки кишечника и имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы и развития хорошего зрения.
Польза сладкого картофеля схожа с преимуществами авокадо: кремовая природа позволяет легко кормить детей в молодом возрасте, а ярко-оранжевый цвет привлечет смелых молодых едоков. Его также можно приготовить разными способами: запеченный картофель, пюре из сладкого картофеля, кубики, хаши для завтрака и многое другое.
Другие продукты, богатые клетчаткой:
- Шпинат
- Морковь
- Дыня
- Красный перец
- Манго
- Брокколи
- Сыр рикотта
Повседневная еда может помочь детям стать сильными
Иногда то, что вам нужно, уже есть на вашей кухне.
Добавьте эти продукты в свой список покупок и помните: вам не нужны необычные продукты, чтобы помочь детям расти; только необходимые витамины и питательные вещества, а также несколько приемов пищи, которые они готовы съесть.
лучших продуктов для увеличения роста у детей
Последнее обновление
Родители часто заботятся о том, чтобы помочь детям вырасти до оптимального роста. Но мы не понимаем, как рост ребенка может влиять на его уверенность в себе. Конечно, нет ничего плохого в том, что ваш ребенок невысокого роста для своего возраста или растет медленнее, чем его сверстники. Часто над сравнительно низкорослыми детьми смеются или издеваются в школе, и это может напугать их, а также повлиять на их уверенность в себе.
Здесь важно отметить, что рост обычно определяется генами. Однако исследования показали, что внешние факторы, такие как еда, которую человек ест, также могут иметь значение и влиять на рост человека в его годы роста. Три наиболее важных фактора, определяющих рост, — это гены, диета и образ жизни. Вы не можете изменить генетический код, который вы передали своим детям, но вы можете внести свой вклад, чтобы позаботиться о двух других факторах — что ваш ребенок ведет здоровую диету и образ жизни, поддерживающий его рост.Неадекватное питание может замедлить рост ребенка, независимо от того, насколько сильны его гены.
Видео: 10 лучших продуктов для увеличения роста у детей
Связь между питанием и ростом детей
Если вы и ваш партнер высокие, шансы, что ваш ребенок будет высоким, очень высоки. Точно так же, если оба родителя невысокого роста, ребенок также будет в большинстве случаев более коротким.
Но многие родители не знают, что в их руках дать детям возможность вырасти до своего полного роста, который может быть больше, чем их генетически определенный рост, при соблюдении рекомендованной диеты для увеличения роста у детей.Это может не иметь большого значения, но может увеличить заданный рост ребенка на пару дюймов.
Ребенок начинает расти практически сразу после рождения. Важно знать, что женщины достигают своего полного роста примерно к 19 годам, а мужчины могут вырасти до 25 лет. В нашем организме в основном гипофиз играет самую большую роль в определении нашего роста. Гипофиз вырабатывает гормон роста человека (HGH), который отвечает за увеличение роста.Существует ряд продуктов, которые могут помочь в стимулировании функции гормона роста человека, чтобы человек мог достичь максимально возможного роста в годы своего роста.
Когда дело доходит до взаимосвязи между едой и ростом ребенка, вы должны понимать, какие питательные вещества помогают ребенку и как. Читайте список продуктов, которые помогут вашему ребенку вырасти.
Удивительные продукты для детей, чтобы они вырастали естественным образом
Итак, какие продукты могут помочь детям вырасти естественным образом? Чтобы понять это, давайте посмотрим на питательные вещества, которые помогают вашему ребенку расти, и на продукты, содержащие эти питательные вещества.
питательных веществ, необходимых для достижения оптимальной высоты
1. Белки
Это один из самых важных диетических факторов, когда речь идет о повышении роста у детей. Белок необходим для построения, развития и поддержания мышц и тканей тела. Дефицит белка может привести к задержке роста или ненормальному росту, а также к низкой мышечной массе. Следовательно, вы должны убедиться, что рацион вашего ребенка сбалансирован и содержит достаточное количество белков.
2. Минералы
Определенные минералы в пище необходимы для поддержки роста ребенка.
Известно, что продукты, богатые железом, магнием, фосфором, йодом, марганцем и фтором, ускоряют рост детей и подростков. Кальций также имеет решающее значение, поскольку он не только поддерживает рост, но и укрепляет кости.
3. Витамины
Когда дело доходит до здоровья и роста костей, витамин D играет решающую роль. Это потому, что он помогает усвоению кальция в организме. Дефицит витамина D может привести не только к ослаблению костей и задержке роста, но также может отрицательно сказаться на росте.Помимо этого, другие витамины, необходимые для правильного роста детей, включают витамин A, витамин B1, витамин B2, витамин C, рибофлавин, аскорбиновую кислоту и витамин F. Овощи и фрукты, богатые витаминами, необходимы для здорового, сбалансированного питания.
4. Углеводы
Углеводы обычно считаются вредными, но на самом деле они необходимы детям в рационе для увеличения роста. Углеводы придают энергию организму, особенно детям. При этом вам, очевидно, необходимо следить за тем, чтобы в рационе вашего ребенка были полезные углеводы.Углеводы, которые он потребляет, должны быть из цельнозерновых продуктов, таких как пшеница и злаки. Пища, состоящая из очищенной муки, такая как пицца, гамбургеры и белый хлеб, богата углеводами, которые могут быть вредными.
Помимо углеводов, белков, витаминов и минералов, вашему ребенку также необходимо рекомендованное количество жирных кислот омега-3 и омега-6 в его рационе для обеспечения хорошего здоровья и оптимального роста. Поощряйте ребенка выбирать продукты, содержащие эти питательные вещества, при выборе еды.
Продукты, помогающие увеличить рост
Ваш ребенок может получать перечисленные выше питательные вещества из различных продуктов. К ним относятся:
1. Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, творог и творог, богаты важными минералами, такими как кальций, и витаминами, такими как A, B, D и E. Молоко также является хорошим источником белка, который способствует росту клеток в организме.
Ни одна детская диета не обходится без большого стакана молока каждый день. Йогурт — тоже отличный вариант!
2.Яйца
Яйца с высоким содержанием белка, кальция, витамина B12 и рибофлавина являются важным дополнением к рациону вашего ребенка, если вы хотите увеличить его рост. Яичный белок (или альбумин) на 100% состоит из белка. Итак, если вы хотите уберечь от жира, вы можете кормить его только яичным белком, а не желтком. Самое лучшее в яйцах — это то, что их можно приготовить разными способами, чтобы ваш ребенок мог есть их каждый день и не скучать! От простого вареного яйца до вкусного омлета — есть множество способов приготовления яиц!
3.Цыпленок
Курица также богата белком, как и яйца; Фактически, это один из продуктов с самым высоким содержанием белка среди продуктов животного происхождения. Курица помогает укрепить ткани и мышцы вашего ребенка, что, в свою очередь, помогает ему расти выше.
4. Соя
Это еще одна недооцененная питательная еда, которая помогает улучшить здоровье и рост вашего ребенка! Он богат белками, фолиевой кислотой, витаминами, углеводами и клетчаткой и является хорошей альтернативой для тех, кто ищет вегетарианские варианты белка.Тофу из соевых бобов тоже полезен для здоровья!
5. Банан
Простой банан, богатый калием, марганцем и кальцием, — это простой фрукт, который действительно может помочь в укреплении здоровья вашего ребенка.
6. Орехи и семена
Орехи и семена также являются отличной пищей для вашего ребенка, когда он растет. Орехи и семена богаты необходимыми минералами и витаминами, а также полезными жирами и аминокислотами, которые жизненно важны для роста.Вы можете добавить их в хлопья для завтрака или другие продукты для завтрака или дать их ребенку в качестве закуски.
7. Листовые зеленые овощи
Ваш ребенок может скривиться, увидев зеленые овощи, но вы знаете, насколько они хороши для него! Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, горох, окра и брюссельская капуста, также богаты необходимыми минералами, витаминами и клетчаткой.
Все эти элементы необходимы для хорошего общего роста и развития. Зеленые овощи должны быть включены в его рацион, независимо от того, сколько оправданий он делает, чтобы не есть их!
8.Фрукты
Потребление свежих сезонных фруктов также полезно для вашего ребенка. Они настолько богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что без них любой детский рацион был бы неполным. Поэтому убедитесь, что вы кормите своего ребенка всеми видами фруктов, особенно богатыми витамином С и А, такими как папайя, апельсины, арбуз, манго, яблоки и абрикосы.
9. Рыба
Еще один невегетарианский вариант, рыба богата белками и витамином D, которые необходимы для развития костей и мышц.
10. Морковь
Не секрет, что морковь богата витаминами А и С. Эти витамины необходимы для сохранения кальция в костях и поддержания их здоровья.
11. Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты очень полезны и необходимы детям. Они являются кладезем энергии, поскольку очень богаты клетчаткой, витаминами, железом, магнием и селеном. Цельнозерновой хлеб и макароны — отличные варианты, которые можно включить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его рост!
12.Красное мясо
Красное мясо, которое следует употреблять в умеренных количествах, является еще одним невегетарианским вариантом питания, очень богатым белком. Однако, поскольку слишком много красного мяса вредно для организма, его потребление должно быть умеренным.
13. Фасоль
Еще одна пища, которая, как известно, стимулирует выработку гормона роста в организме, — это фасоль. Вареные, запеченные или приготовленные, они отлично подходят для вашего ребенка! Кроме того, фасоль богата клетчаткой. белки, а также другие питательные вещества.
продуктов, которых следует избегать
Хотя перечисленные выше продукты помогают увеличить рост у детей, некоторые из них также вредны для их роста.
Следует ограничить потребление чрезмерного количества сахара, солей, кофе, жиров и газированных напитков. Это связано с тем, что эти продукты, известные как ингибиторы кальция, могут отрицательно влиять на усвоение кальция в организме. Курение и употребление наркотиков в период взросления вашего ребенка также может замедлить рост и отрицательно сказаться на здоровье. У детей с плохими пищевыми привычками в долгосрочной перспективе могут развиться такие осложнения, как ожирение, сердечные заболевания, диабет 1 типа, артрит и остеопороз!
Вот еще несколько советов, которым вы можете следовать в дополнение к обеспечению своего ребенка здоровым питанием, которое может помочь ускорить его рост:
- Убедитесь, что у вашего ребенка обычный режим сна.Пока мы отдыхаем, организм вырабатывает гормон роста, поэтому совершенно необходимо, чтобы ваш ребенок не экономил на сне. В зависимости от возраста ребенка необходимое количество часов сна может варьироваться; Новорожденным детям необходимо как минимум 14-17 часов сна каждую ночь, а детям от 3 до 11 месяцев необходимо 12-17 часов сна в сутки. По мере того, как ребенок становится старше, продолжительность имеет тенденцию к уменьшению и сокращается до 10-13 часов сна в возрасте от 3 до 5 лет. Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день не только полезны для здоровья, но и укрепляют дисциплину.
- Поощряйте ребенка заниматься спортом и играть каждый день вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни. Некоторые виды деятельности или занятия спортом на открытом воздухе каждый день обязательно пойдут ему на пользу, не только с точки зрения помощи ему в получении необходимого витамина D от солнца, но и за счет тренировки мышц в процессе. Если возможно, займитесь с ребенком веселыми занятиями на свежем воздухе, которые вам обоим понравятся и будут связаны с ним.
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок держал хорошую осанку. Это не только поможет сохранить здоровье мышц спины и шеи, но и поможет ему выглядеть выше. Падение, сутулость и сутулость могут привести к тому, что ваш ребенок будет казаться ниже своего роста, а также вызвать боли в спине и шее.
Падение, сутулость и сутулость могут привести к тому, что ваш ребенок будет казаться ниже своего роста, а также вызвать боли в спине и шее.- Упражнения, такие как плавание, прыжки (например, баскетбол), определенные позы йоги, такие как Сурья Намаскар, , , растяжек, скакалки и бег трусцой, также могут иметь большое значение для увеличения роста вашего ребенка в период его взросления. Помните, что это лучше всего работает, когда дополняется сбалансированной диетой и образом жизни.
- Убедитесь, что ваш ребенок ведет здоровый образ жизни.Образ жизни, который вы ведете в семье, действительно может помочь в улучшении здоровья и роста вашего ребенка. Откажитесь от нездоровой пищи и убедитесь, что ему нравятся домашние блюда, так вы также можете убедиться, что диета сбалансирована во всех аспектах.
- Попросите врача порекомендовать хорошие добавки для укрепления здоровья и иммунитета вашего ребенка. Витаминные и минеральные добавки могут помочь вашему ребенку получить хороший баланс питательных веществ в организме. Но делать это нужно только по рекомендации врача.Безрецептурные продукты, рекламируемые как «средства увеличения роста» для детей, могут не работать. Не давайте их ребенку без предварительной консультации с врачом.
Рост вашего ребенка во многом определяется генами. И хотя не существует волшебного зелья, которое могло бы увеличить рост вашего ребенка за ночь, правильная диета и образ жизни могут иметь большое значение для того, чтобы ваш ребенок стал выше. Кроме того, у здорового и сбалансированного питания есть и другие преимущества, такие как помощь вашему ребенку в поддержании общего состояния здоровья и ускорение его развития.
Также читают:
Здоровое питание для развития мозга у детей
Как рассчитать рост у детей
Способы увеличения роста у детей
Здоровый рост: правильное питание детей в возрасте
У здоровых детей больше шансов превратиться в здоровых взрослых.
Но это требует работы — и эта работа начинается рано. Это потому, что потребности детей в питании связаны с быстрым развитием детства. Итак, питание для детей — это рост и развитие в настоящем, а также формирование здоровых строительных блоков и привычек на всю жизнь.
Только подумайте: к двум годам мозг вашего ребенка вырос до 80 процентов от размера взрослого человека. Это невероятный рост за короткий промежуток времени. И для одной из самых важных частей тела.
Вы понимаете, почему важно правильное питание для детей. Пришло время заняться тем, как вы обеспечиваете потребности детей в питании. И советы о продуктах, необходимых для выращивания здоровых детей, будут звучать очень знакомо.
Когда дети начинают есть твердую пищу, вы должны стремиться к здоровому балансу.Как и у взрослых, потребности детей в питании начинаются с фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.
Аналогичный совет применяется от шести месяцев (или при введении твердой пищи) до 96 лет. Таким образом, вы не увидите его повторения в каждом разделе ниже. Это было бы утомительно. Но помните, что поддержание баланса здоровой, богатой питательными веществами пищи является основой хорошего здоровья на всю жизнь.
Правильное начало: информация о питании для младенцев
В первые шесть месяцев жизни потребности детей в питании удовлетворяются за счет грудного молока.Если кормление грудью невозможно, высококачественная коммерческая смесь может обеспечить питание детей в возрасте до шести месяцев.
Состояние питания матери очень важно для младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Потребление достаточного количества витаминов и минералов необходимо для правильного роста и развития. Это означает сосредоточение внимания на получении всех питательных веществ — из здоровой диеты или качественных добавок, если необходимо, — в которых нуждаются и мама, и ребенок.
Примерно в шесть месяцев младенец нуждается в нескольких важных питательных веществах, особенно в железе.
Уровень этого важного минерала начинает снижаться, и необходимы продукты, богатые железом. Для детей от 7 до 12 месяцев рекомендуется одиннадцать миллиграммов (мг) железа в день. *
К счастью, примерно в это же время дети обычно могут начать дополнять грудное молоко или смесь другими продуктами. Таким образом, обогащенные железом хлопья, фруктовые или овощные пюре и другие продукты могут обеспечить дополнительные питательные вещества, в которых нуждаются здоровые дети. Это помимо того, что дети продолжают получать из грудного молока или смеси.
Младенцам также необходимы цинк, кальций и витамин D. Вашему ребенку необходимо получать 260 мг кальция с шести до 11 месяцев. И вам следует потреблять 400 международных единиц (МЕ) витамина D. Эта пара витаминов и минералов работает вместе, чтобы поддерживать крепкие кости и многие растущие системы организма. *
Кроме того, жиры имеют решающее значение для развития мозга и нервной системы. Поэтому не ограничивайте потребление вашим ребенком жиров, особенно растительных.
По мере их роста вы можете расширять ассортимент продуктов, которые ест ваш младенец.По мере взросления ребенка вы можете переходить на еду из рук и цельные измельченные продукты. Просто переходите к более твердой пище и помните о любой опасности удушья. Но убедитесь, что у вас есть разнообразная здоровая пища, чтобы ваш ребенок полюбил разнообразную и питательную еду.
Кормление растущих потребностей малыша
Малышей (от 1 до 3 лет) растут. И их мнение о еде тоже. Это время, когда овощи и фрукты встречают одним словом — НЕТ. Это простое слово, которое даже здоровые дети могут научиться ассоциировать с нужной им едой.
Потребности в питании разборчивых едоков не всегда удовлетворяются должным образом. Растущим детям нужна клетчатка. Общее правило ежедневного употребления клетчатки — это возраст ребенка плюс пять граммов. В основном это должны быть овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Разборчивые дети также могут упускать из виду важные питательные микроэлементы.
Вашему растущему малышу необходимо около 700 мг кальция каждый день, чтобы поддерживать рост крепких и здоровых костей. Полноценное питание детей от одного до трех лет также должно включать много железа.Это означает семь миллиграммов в день. *
Калорийность вашего растущего ребенка может быть разной. От 1000 до 1400 калорий — это нормально. Когда у них наблюдается всплеск роста, ваш малыш может захотеть есть больше. И когда этот рост замедлится, может последовать их аппетит.
Как правило, стремитесь ежедневно получать около 40 калорий на каждый дюйм роста. Например, малыш ростом 30 дюймов должен съедать около 1200 калорий в день. Эта сумма может варьироваться в зависимости от уровня активности или телосложения ребенка.Также важно помнить, что размер порции для малыша составляет около 25 процентов от порции взрослого.
Это может быть непростое время. Чтобы получить питание, необходимое вашим детям, требуется терпение. Но важно постараться и помочь малышу развить здоровые привычки питания. Это становится еще более важным, когда дети стареют и начинают принимать собственные решения о еде.
Питание для детей от 4 до 10 лет
По мере того, как рост продолжается, увеличивается потребность в калориях и определенных питательных веществах.
Здоровые дети этой группы могут съедать 1 200–2 000 калорий в день. Это большой диапазон, потому что активность и рост — большие переменные. Активные дети, переживающие скачок роста, могут достичь этих верхних пределов.
Кальций по-прежнему вызывает серьезную озабоченность. Опять же, это связано с ростом костей по мере того, как дети становятся выше. Потребности детей в питании включают 1 000 мг кальция и 600–1 000 МЕ витамина D. Им также необходим полный набор основных витаминов и минералов, особенно витамина Е и фолиевой кислоты.*
Дети школьного возраста выбирают больше еды без вас. Упаковка обедов и помощь детям в принятии осознанных решений имеют решающее значение.
Дети этого возраста могут начать больше помогать на кухне. Их участие в планировании и приготовлении пищи создает возможности для получения образования и помогает сформировать хорошие привычки.
Пищевые потребности детей старшего возраста
Жизнь современного подростка и подростка может быть беспокойной и напряженной. Это может создать баланс между школой, деятельностью и общественной жизнью.
В это напряженное время дети все еще растут, и половое созревание приносит свои собственные изменения и проблемы. Хорошее питание для детей этой возрастной группы должно оставаться постоянным в хаосе. Это означает 1300 г кальция в день для роста костей. Он также должен включать пищу, богатую клетчаткой, дополнительное количество железа для девочек (15 мг), у которых началась менструация, и все необходимые витамины и минералы. *
Подростки могут съесть вас вне дома и дома. Активным девушкам может потребоваться до 2400 калорий. Активные мальчики могут пережевывать 2 000–3 200 калорий.Это много еды. И они должны быть богаты питательными веществами, а не просто пустыми калориями.
В то же время некоторые старшие дети начнут соблюдать диету. Образ тела — большая часть подростковой жизни. Это новообретенное самосознание может помешать здоровым детям получать то, что им нужно.
Потребности детей в питании не могут отойти на второй план после тщеславия, занятий или плотного социального графика. Итак, подросткам следует начинать день со здорового завтрака, чтобы подпитывать свои напряженные дни. Они должны получить баланс макроэлементов — белков, углеводов и жиров — и микроэлементов.Белок и клетчатка обеспечивают длительную энергию и насыщение.
Ваш подросток скоро выйдет на свет, чтобы добывать себе пропитание. Убедитесь, что у них есть навыки и привычки, необходимые для полноценного питания на протяжении всей жизни.
Хорошее питание способствует развитию здоровых детей
фунта за фунт, детям требуется больше питания, чем взрослым. Их кости становятся длиннее и крепче. Их мозг создан для обучения на всю жизнь. Их органы, мышцы и другие системы созревают.Правильное питание для детей всех возрастов помогает с головы до пят.
В то же время формируются симпатии и антипатии ребенка. Мнения о продуктах закреплены. Вкус развивается и влияет на выбор позже.
Хорошо то, что удовлетворение потребностей детей в питании по мере их роста может помочь научить их любить здоровую пищу в более позднем возрасте. Итак, работа, которую вы прикладываете, чтобы обеспечить ребенку то, что ему нужно, также закладывает основу для здорового будущего.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Выращивайте, что вы едите, и ешьте, что вы выращиваете
Садоводство — это ремесло, которое приносит много радости, веселья и удовлетворения. Это вдохновляет наше естественное желание творить и обеспечивать себя. Вы можете выращивать то, что едите, и есть то, что выращиваете. Если вы вложите в него какие-то мысли, он может полностью заменить ваши покупки в магазине. Ух ты! Вы хотите выращивать то, что едите, и есть то, что выращиваете? Бьюсь об заклад, ты хочешь! Давайте начнем.
Узнай, что ты ешь
Весело выращивать вещи, которые так интересно смотрятся в каталоге. Но что потом? Кто-нибудь со мной? Вы выращиваете эту декоративную капусту в большом количестве и не знаете, что с ней делать. Что ж, к счастью, это выглядело хорошо, и было весело расти.
Найдите некоторые из любимых рецептов вашей семьи и запишите все, что вам нужно, чтобы приготовить эти вкусные блюда; Составить список.
Например, для супа с капустным борщом нам понадобятся следующие овощи:
Лук
Морковь
Свекла
Чеснок
Сухая красная чечевица или любые другие приготовленные бобовые, которые вам нравятся
Картофель
Капуста
Помидор
Укроп
Теперь отметьте в своем списке все, что вы можете выращивать в своем районе.:max_bytes(150000):strip_icc()/moondowndog1500-56aa41c75f9b58b7d00352a9.jpg)
В этом примере мы можем выращивать все овощи. Мы покупаем сушеную чечевицу и большую часть бобов в основном потому, что у нас нет места для их выращивания.
Этот пример может работать с любым рецептом, который вам нравится. Нет необходимости выращивать то, что вы не едите. Однако может возникнуть необходимость найти новые любимые рецепты.
При необходимости измените пищевые привычки
Ваш список ингредиентов в каждом рецепте будет отличаться, и это нормально, мы все уникальны. Однако, возможно, для того, чтобы съесть то, что вы выращиваете, вам нужно будет пересмотреть список любимых рецептов.Вот что я имею в виду:
Если ваши любимые семейные блюда состоят в основном из продуктов, которые нельзя выращивать в вашем районе, вы не сможете выращивать то, что едите.
Рецепты прошлых поколений не включали в себя продукты, которые нужно было привозить из-за границы или подвергать переработке, поэтому выращивать то, что они ели, было несложно. Сегодня все по-другому.
Скорее всего, поскольку все доступно повсюду, ваша семья научилась любить продукты, которые нельзя выращивать или выращивать вообще.
Возможно, потребуется некоторое переосмысление, поскольку вы знаете, что семян для пончиков и чипсов нет;).
Ну, вы поняли. Конечно, это нормально и, возможно, даже необходимо, чтобы в списке покупок были продукты, которые нельзя выращивать. У нас они тоже есть. Но старайтесь есть больше и больше продуктов, которые можно выращивать, и вообще избегайте обработанных продуктов. Подробнее об этом мы поговорим ниже.
Развивайте то, что вы едите
Теперь, когда вы переходите к каталогу семян со своим списком покупок, вы больше не будете искать то, что кажется интересным для выращивания, а ищите то, что вы хотите съесть.Если вы новичок в садоводстве, возможно, вы захотите начать с нескольких вещей, которые легко выращивать и которые вы часто используете в своих блюдах.
Такие вещи, как салатов, , картофель , , помидоры, , были бы отличным началом.
Неважно, с чего вы начнете, важно то, что вы научитесь выращивать то, что едите. Большинство сортов растений выращивать несложно. Здесь много информации о , и в Интернете, а также в хороших книгах по садоводству для растительных продуктов.Кроме того, садоводство — это как езда на велосипеде: вы не можете научиться этим заниматься, просто читая об этом.
Выходи и сделай это! Нет ничего плохого в том, чтобы не попробовать!
Мы начали выращивать продукты питания, не имея в собственности ни клочка земли , и даже сейчас наш двор невелик, но мы здесь сильно вырастаем.
Ешьте то, что выращиваете
Чтобы начать наслаждаться изобилием летом и хорошо использовать запасы зимой, нужно время и практика.Садовые лакомства не растут и созревают в соответствии с нашими планами питания, они просто созревают при подходящих условиях.
Научитесь готовить блюда из этих свежих продуктов. Метод без плана для садоводов может быть полезен.
Кроме того, обучение готовке вольным стилем — лучший способ использовать свежие садовые продукты.
Если вы ищете вдохновения, то The Creative Kitchen by Stephanie Hafferty — отличная книга, она включает сезонные растительные рецепты для блюд, напитков, сада и ухода за собой.
Мне нравится сезонный подход к приготовлению блюд и тот факт, что Стефани Хафферти не только повар, но и садовник. Ее рецепты приходят из сада на кухню. Будучи сезонной кулинарной книгой, она включает вариации рецептов.
Сохраняйте то, что вы едите
После того, как вы вырастили все эти вкусные продукты, научитесь хранить их на зиму.
Храните картофель, лук, чеснок и кабачки в холодильнике. Сухие бобы, острый перец, зелень и овощи.Заморозьте, засолите и консервируйте свои летние подарки для использования зимой. Опять же, у нас есть много информации о с сохранением в нашем блоге.
Сохранение того, что мы выращиваем, позволяет нам есть то, что мы выращиваем круглый год. С этим рецептом летнего овощного карри мы хотим продемонстрировать, как «выращивать то, что вы едите, и есть то, что вы выращиваете» может работать круглый год.
Консервы — это еще и простой способ съесть то, что мы выращивали летом, зимой.
Экономия денег
Может быть, вы думаете, что выращивать то, что вы едите, и есть то, что вы выращиваете, — это крутая кривая обучения, зачем беспокоиться? Разве не все есть в магазине, постиранное и даже готовое? Хороший вопрос.
Чаще всего продукты, которые мы покупаем, выращиваются так, как мы никогда не одобрили, опрыскиваются фунгицидами, пестицидами и гербицидами и доставляются за много миль. Если он готов, он, вероятно, сильно обработан с добавками, которые могут вызвать у вас тошноту.
Лично меня также часто шокирует, насколько массовое производство продуктов питания напоминает мне рабство. Люди, которым часто недоплачивают и находятся в менее оптимальных условиях, тяжело трудятся, чтобы доставить еду в продуктовый магазин. Я бы не хотел так работать, ведь выращивать себе еду намного лучше. Конечно, мы не можем вырасти полностью, но мы можем вырасти много. И мы получаем свежие, экологически чистые продукты для нашей семьи, которые намного лучше, чем можно купить за деньги.
«Выращивать собственные продукты — все равно что печатать собственные деньги!» (Рон Финли).
Домашняя еда, по сути, бесплатная, полезная, свежая и вкусная. Нам хорошо, если мы сажаем сад и едим из него.
И помните, люди веками так и поступали, живя от сада до стола.
Мы приглашаем вас подписаться на Northern Homestead и подписаться на нас в Instagram , Facebook, или Pinterest , чтобы быть в курсе последних обновлений.
Сообщений о растущих продуктах, которые могут вам понравиться:
Лучшие блюда для людей в возрасте 20, 30, 40 и 50 лет
Здравый смысл заключается в том, что еда — это в конечном итоге то, что помогает вам оставаться сильными, здоровыми и работать с максимальной эффективностью для вашей лучшей жизни.Но то, что вы ели в двадцать лет, может оказаться не тем, что нужно вашему организму, когда вам исполнится тридцать, сорок или пятьдесят. От гормональных изменений до плотности костей все меняется от одного десятилетия к другому — и это несложно.
Научившись правильно кормить свое тело по мере взросления, можно предотвратить возникновение болезней и других ненужных осложнений. Цель здесь — прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь, поэтому мы определили диетические строительные блоки, которые помогут вам хорошо стареть, одно десятилетие за раз! И после того, как вы узнаете, к чему обратиться, убедитесь, что вы держитесь подальше от этих 20 продуктов, которые вам 20 лет!
От курицы до стейка и тофу — белок является важным строительным блоком.«Когда вам за двадцать, вы все еще растете и часто сжигаете свечу с обоих концов», — объясняет инструктор по йоге и диетолог Лола Берри. Белок помогает вам двигаться и расти. Прочтите наше полное руководство по белку, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой любимой еде.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
«Исследования подтверждают, что подростки в возрасте до 20 лет должны формировать взрослые привычки, поэтому крайне важно давать организму все питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья», — объясняет Лиза Авеллино, директор по фитнесу в NY Health and Wellness.
«Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, киноа и коричневый рис, отлично подходят для устойчивой энергетики, особенно в возрасте от двадцати лет, когда вы очень активны».
СВЯЗАННЫЕ С : 24 лучших здоровых углевода для похудения
«Скорость обмена веществ у женщины начинает замедляться на два-четыре процента за десятилетие. Даже если это означает, что вы все еще в отличной форме, разумно подумать об изменениях, которые вы претерпите с возрастом, — и начать думать о них. эти будущие здоровые привычки сейчас », — объясняет эксперт по персональному здоровью Мэтт Риманн.»Если вам за пятьдесят, вероятно, уже слишком поздно. К тому же примерно до 25 лет ваше тело все еще строит кости; поэтому, чтобы сохранить тело в бикини и продолжать наращивать крепкие кости, вам необходимо предотвратить остеопороз. Через 40 лет вы захотите убедиться, что получаете много полезных витаминов и минералов из орехов и семян. В них есть все, что вам нужно, от витамина А до цинка. Кроме того, есть здоровая доза антиоксидантов, жиры, белки и фитонутриенты ». Вот 15 орехов лучше, чем протеиновый порошок на выбор!
ShutterstockДумайте о своих двадцатилетних годах как о времени, когда вы «инвестируете» в свое здоровье; то, что вы едите сейчас, может напрямую повлиять на состояние вашего здоровья через 30 лет.«Продукты, богатые кальцием, помогут укрепить ваши кости, что поможет вам оставаться активным в течение следующих 60 лет», — объясняет доктор Сьюзан Альберс, эксперт по питанию и клинический психолог из клиники Кливленда. «Продукты, богатые кальцием, включают семена кунжута, листовую темно-зелень, апельсины, брокколи и обогащенные кальцием продукты, такие как хлопья и хлеб».
Shutterstock «Ваша кожа может пострадать, когда вы активны, поздно ложитесь спать и часто гуляете», — объясняет Альберс. «Улучшение своего рациона продуктами, которые уравновешивают ваши гормоны и сохраняют водный баланс, может обеспечить ваше сияние и предотвратить появление прыщей.
«Альбертс рекомендует такие продукты, как черника, йогурт, грецкие орехи и овсянку. Нам также нравятся эти 25 здоровых продуктов, которые дают вам сияющую кожу
Мы поняли — вам двадцать лет — это вечеринки и тусовки с друзьями за напитками. Это время в вашей жизни, которое вы никогда не забудете, но не позволяйте алкоголю оставить вас потом с сожалением. «По мере того, как алкоголь становится более доступным, растет и необходимость заботиться о печени», — говорит Риманн. «Очищение печени с помощью лимонного сока, чеснока и лука может иметь большое значение для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе, несмотря на желание получать удовольствие от вечеринок.»Это не дает вам разрешения доверять любому так называемому очищению; вот 10 признаков того, что очищение соком является ложным.
Shutterstock«Многие женщины в возрасте от двадцати лет на самом деле испытывают небольшой дефицит железа, особенно если у них обильные месячные или они беременны. Железо необходимо, чтобы иметь здоровые эритроциты; без него вы можете стать анемичным и постоянно чувствовать усталость. «объясняет д-р Роб Сильверман, округ Колумбия из NY ChiroCare. «Рекомендуемая суточная норма потребления железа для мужчин составляет 8 мг, а для женщин — 18 мг. Поскольку передозировка железа легко передозируется, его можно получить с пищей, такой как сушеные бобы, яйца, включая желтки, печень, нежирное красное мясо, птица, лосось. , тунец, устрицы, миндаль, тофу и цельнозерновые продукты.Многие популярные сухие завтраки обогащены железом. Вы можете получить около 9 мг из чашки Cheerios ».
ShutterstockВаши тридцатилетние — это попытка сохранить и укрепить фундамент, который вы заложили для хорошего здоровья в свои двадцать лет. Один из вариантов, который у нас есть сегодня, о котором мы не знали десять лет назад? Костный бульон! «Костный бульон поддерживает здоровье кишечника, иммунной системы, суставов и помогает уменьшить целлюлит», — говорит Моника Амстердам, CHC, AADP, FDN-P, директор по питанию Медицинского и оздоровительного центра штата Нью-Джерси.Узнайте, что делать с ямочками на щеках, с помощью этих 21 лучших и худших продуктов от целлюлита.
ShutterstockКогда вам за тридцать, семья, работа и управление мозгом доведены до предела из-за всего, что у вас есть, особенно когда вы пытаетесь найти баланс для всего этого в своей жизни. «Суперпродукты необходимы, особенно оливковое масло. Они богаты полифенолами, которые являются мощными антиоксидантами, защищающими мозг. Кокосовое масло, дикий лосось, черника, куркума, яйца, зелень одуванчика и грецкие орехи — это лишь краткий список, который дает максимальную эффективность преимущества », — объясняет Авеллино.
Shutterstock«Бок-чой низкокалорийный, что делает этот овощ лучшим средством для похудания после 30», — говорит Амстердам. «Он поддерживает нормальное кровяное давление, улучшает пищеварение, богат фолиевой кислотой и является важным питательным веществом при беременности и кормлении грудью». Вы или кто-то из ваших знакомых ждете ребенка? Наша новая книга Eat This, Not That! «Когда вы ждете» , автором которого является ведущий акушер-гинеколог д-р Дженнифер Эштон, теперь доступен. Получите порекомендованный врачом план питания для ребенка и для себя триместра за триместром!
ShutterstockАга! Мы ненавидим быть носителем плохих новостей, но в этом десятилетии вы можете начать замечать некоторые тонкие признаки старения — тонкие линии и седые волосы могут начать подкрадываться.«Чтобы сохранить этот естественный процесс старения как можно медленнее, ешьте много антиоксидантов. Ягоды, тропические фрукты, красочные овощи и зеленые листовые овощи являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов, которые вы можете съесть, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым», — рекомендует Риманн. А поскольку редакторы EatThis.com одержимы питательными веществами, они уже составили этот невероятный список из 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей — ранжированных! Пожалуйста.
ShutterstockЭксперты говорят, что как только мужчине исполняется 30 лет, его тестостерон начинает падать на один процент каждый год.«Поэтому важны продукты, способствующие поддержанию баланса гормонов», — говорит Риманн. «Жирная рыба и яйца содержат полезные жиры и витамин D, которые могут помочь повысить уровень гормонов тестостерона».
ShutterstockВозможно, вам за тридцать, когда вы думаете о создании семьи и беременности. В этом случае железо и фолиевая кислота являются ключевыми. Кэрол Коттрилл, консультант по питанию и автор, рекомендует обогащенные злаки с низким содержанием сахара, поскольку они содержат железо и фолиевую кислоту в одной миске.(На обед съешьте листовую зелень, в которой много фолиевой кислоты и антиоксидантов!) Что касается злаков, просто не полагайтесь на эти 20 худших злаков, хорошо?
Суть в том, что вы начинаете терять костную массу после 35 лет, поэтому важно, чтобы вы потребляли достаточно кальция. Коттрилл предлагает продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, сыр, йогурт и творог. А каша, которую она предложила вместо фолиевой кислоты? Добавьте к этому молоко, чтобы получить вместе с ним необходимый вам кальций! Не можете переваривать молочные продукты? Тогда попробуйте эти 20 лучших продуктов, богатых кальцием, которые не являются молочными продуктами.
«Нам уже за тридцать, когда мы начинаем видеть снижение метаболизма, поэтому мы должны это учитывать. Уровень стресса также становится немного выше, когда мы вступаем в брак, создаем семьи и продвигаемся по карьерной лестнице», — объясняет Дарин Халслендер. Генеральный директор DNS Performance & Fitness. «Рассматривайте медитацию или йогу на ежедневной основе; и то, и другое может помочь бороться с некоторыми проблемами со стрессом, такими как высокий уровень кортизола и накопление жира в результате стресса. Ешьте много разноцветных овощей, чтобы ваше тело могло справиться с этим на пике.«
ShutterstockОпять же, зачать ребенка — это то, о чем думают многие 30-летние женщины, если они еще не создали семью. Витамин E необходим для фертильности и женщин мужского пола. «Авокадо и кедровые орехи богаты витамином Е, который важен для воспроизводства», — говорит Амстердам. «Они повышают мужскую фертильность и снижают риск выкидышей, потому что помогают регулировать менструальный цикл».
ShutterstockВам за сорок, когда могут начать проявляться проблемы с пищеварением, особенно если в ваш длительный рацион входит много обработанных пищевых продуктов.По мнению доктора Сильвермана, хороший способ бороться с этим? Ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии для вашего рациона. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых солений, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», — говорит он. «Я также предлагаю начать ежедневный прием пробиотических добавок, чтобы полезные бактерии в кишечнике хорошо работали и помогали переваривать пищу. Выбирайте пробиотики от компании, которая использует передовые методы производства. Добавка должна содержать смесь различных штаммов бифидобактерий и лактобацилл. бактерии.«Заполните свою тележку этими 14 ферментированными продуктами, которые подойдут к вашему рациону, во время следующего похода за продуктами.
К тому времени, когда вам исполнится сорок — и до тех пор, пока у вас не будет рака груди или какого-либо другого состояния, которое побудило бы вас поддерживать низкий уровень эстрогена, — Риман предлагает есть больше продуктов, которые являются натуральными фитоэстрогенами (растительный эстроген) люблю сою и овощи семейства крестоцветных. «Они могут помочь поддерживать баланс этих гормонов с возрастом».
Когда вам за сорок, вам нужны антиоксиданты для предотвращения старения и повышения эластичности кожи.По словам Берри, простой способ получить их — съесть много ярких фруктов и овощей. Как показывает практика, чем ярче фрукты или овощи, тем больше антиоксидантов. Так что подумайте о чернике, клубнике, апельсинах, свекле, перце и многом другом! Некоторые из них также входят в наш список из 18 здоровых продуктов с огромными преимуществами красоты!
«К сожалению, на данном этапе жизни люди начинают испытывать экспоненциальный рост риска сердечных заболеваний, поэтому важно есть продукты, способствующие здоровью сердечно-сосудистой системы», — говорит Риманн.«Чеснок, лук, лук-порей, куркума, оливки, льняное масло и зеленые листовые овощи — одни из лучших продуктов для этого».
ShutterstockК сожалению, после сорока лет регулировать вес становится труднее. С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому контроль над порциями и продукты, богатые питательными веществами, становятся все более важными. Возможно, вам даже придется добавить больше упражнений в свой график, особенно силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и более эффективно усваивать калории. Коттрилл рекомендует есть неочищенные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овес, чтобы контролировать артериальное давление и уровень холестерина.«Они помогают пищеварению и заставляют насытиться меньшим количеством еды», — говорит она. «И вы войдете в свои пятьдесят в отличной форме». Мы рекомендуем взбить немного полезного (но такого простого!) Овса на ночь.
ShutterstockХуслендер говорит, что это десятилетие, когда мы начнем испытывать больше воспалений на клеточном уровне вплоть до суставов. «Обеспечьте адекватное потребление омега-3, чтобы контролировать воспаление и поддерживать работоспособность вашего тела на пике», — говорит Хуслендер. «Я рекомендую 3–5 г жидкого рыбьего жира в день, чтобы контролировать это.«
Shutterstock«Артишоки очищают и защищают печень. Они также обладают мягким мочегонным действием на почки, что помогает выводить токсины, когда печень их расщепляет», — поясняет Амстердам. «Некоторые исследования показали, что артишоки действительно могут регенерировать ткани печени». Они также богаты клетчаткой, которую всегда нужно выводить из организма. Знаете ли вы об этих 30 продуктах, в которых клетчатки больше, чем в яблоке?
ShutterstockИ морские водоросли, и семена подсолнечника содержат важные питательные вещества для функции щитовидной железы — и многое другое.«Морские водоросли богаты йодом, который важен для функции щитовидной железы», — объясняет Амстердам. «Семена подсолнечника богаты витамином Е, фолиевой кислотой, селеном и магнием, что делает эти восхитительные семена фантастическими для здоровья сердечно-сосудистой системы, психического здоровья и здоровья щитовидной железы». Нам это нравится!
Кокос — это многогранный продукт, который, по словам Амстердама, может обеспечить вам многие необходимые питательные вещества для людей за сорок. «Он богат клетчаткой, помогает бороться с Candida Albicans, вирусами грибов и бактериями, а жирные кислоты в кокосе могут улучшить работу мозга.«Беспокоитесь о том, чтобы оставаться в тонусе? Попробуйте эти 15 способов тренировать свой мозг!
ShutterstockВ возрасте от сорока до пятидесяти лет потребности организма в период перименопаузы и менопаузы у женщин и во время менопаузы у мужчин требуют увеличения количества продуктов, богатых кальцием, а также приема пищи, уравновешивающей гормоны. «Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Они уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты», — объясняет Авеллино.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, замедляя пищеварение». Говоря о менопаузе, узнайте о 25 лучших продуктах для менопаузы!
Shutterstock«Куркума — лучшая пища для всех в жизни, но особенно в возрасте от сорока до пятидесяти, поскольку она поддерживает противовоспалительный образ жизни», — объясняет Гленн МакЭлфреш, основатель GoldenChai.com. «Многие исследования показывают, что воспаление может играть роль в возникновении и обострении таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак и диабет.«
Shutterstock«Продукты с высоким содержанием цинка помогают сбалансировать гормоны», — объясняет Берри. Так что выбирайте устриц, крабов, омаров и даже кешью. Еще один отличный вариант по мнению Берри? Порошок маки суперпродукта, который вы можете легко добавить в свои утренние смузи ».
«Животный белок может замедлять метаболизм, но белок остается важным элементом для здоровья и долголетия», — объясняет Риманн. «Таким образом, уменьшение количества животного белка и увеличение количества растительного белка может быть отличным способом дать вашему организму то, что ему нужно.Цельнозерновые, чечевица и фасоль являются одними из лучших источников растительного белка, а также множества полезных питательных веществ. Они также богаты полезными минералами, которые помогут сохранить прочность костей «. Эксперты команды Eat This, Not That! Также определили лучшие и худшие протеиновые порошки, которые помогут вам добавить самый лучший растительный белок в свои утренние смузи. !
Shutterstock«Вы думаете, что к пятидесяти годам все под контролем — просто попробуйте сказать это своим гормонам!» — говорит Коттрилл.«Это когда продукты, богатые витамином B, антиоксидантами, кальцием и витамином D, могут помочь выровнять положение. Нездоровая пища отсутствует, а полезные цельные продукты есть!» Хорошие продукты, богатые витамином B6 и помогающие предотвратить сердечные заболевания, включают бананы, картофель и гранаты. Между тем, яйца, рыба и курица богаты B12 и поддерживают здоровье нервной системы.
Яйца низкокалорийны и представляют собой полноценный белок, что делает эту пищу отличным средством для наращивания мышечной массы и поддержания здорового веса.«Кроме того, яйца богаты омега-3, холином и важны для работы нервной системы и здорового обмена веществ», — говорит Амстердам. «Они также богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые важны для здоровья глаз». Попробуйте эти 25 лучших рецептов из яиц для похудения, если вам нужно встряхнуть что-то большее, чем яичная болтунья.
По мере того как вы становитесь старше, крепкие кости становятся все более важными. Отличным источником для укрепления костей является витамин К, которым богат базилик.Амстердам советует добавлять немного в салаты, чтобы снизить риск атеросклероза, остеопороза, диабета и рака.
ShutterstockБразильские орехи богаты витаминами и питательными веществами, которые поддерживают многие важные функции по мере взросления. «Они содержат селен, кальций, железо, медь, магний, марганец, калий, фосфор, цинк и клетчатку», — говорит Амстердам. «Этот экзотический орех помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, что предотвращает свертывание крови и, как следствие, снижает риск сердечных приступов и инсультов.«Кроме того, бразильские орехи содержат витамины А и Е, которые могут уменьшить морщины, увеличивают коллаген кожи! Неудивительно, что они входят в список 50 лучших продуктов для женщин!
Почему так важно хорошо кормить детей во время всплесков роста
В первый год жизни ребенок вырастает в среднем на 10 дюймов и в три раза увеличивает вес своего тела. Только в период полового созревания ребенок снова вырастает на столько же.В это время очень важно питание. Кости, мышцы, сухожилия, суставы, кожа, волосы и органы — все это построено из питательных веществ, потребляемых ребенком или подростком.
По данным Национального института здоровья, остеопороз был назван «педиатрическим заболеванием с гериатрическими последствиями», поскольку костная масса, полученная в детстве и подростковом возрасте, является важным фактором, определяющим здоровье скелета на протяжении всей жизни. Привычки к здоровью, которые формируются у ваших детей сейчас, могут сделать или буквально сломать их кости с возрастом.
Это верно не только для костей. Мышечное и эмоциональное развитие также достигает пика в 20 лет, поэтому в идеале дети должны хорошо питаться в эти годы развития. С другой стороны, менее здоровый выбор продуктов питания, который делают наши дети в подростковом и подростковом возрасте, может привести их к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и болезни сердца.
30 аппетитных рецептов, одобренных экспертами в области здравоохранения
ВАШИНГТОН, округ Колумбия — Груши с чаем и бренди «Эрл Грей», запеченные в Вашингтоне.(Фото Деб Линдси для The Washington Post).История продолжается под рекламой
Как узнать, наблюдается ли у вашего ребенка скачок роста? Кажется, что слишком большие ноги часто являются первым признаком. Когда вы видите, что его штаны внезапно становятся слишком короткими, его запястья выглядывают из-под рубашки, и он едва может втиснуться в туфли, которые недавно подошли, вы можете держать пари, что он растет. Также обратите внимание на узловатые суставы, такие как колени, локти и плечи, которые кажутся неловко выступающими. Плечи мальчиков расширятся, а бедра девочек — шире.Гормоны могут вызывать прыщи, повсюду волосы, изменения голоса и отчетливо новый запах тела. Дети будут уставать, спать позже (в субботу днем, если вы им позволите) и даже могут неожиданно вздремнуть. Наконец, ваш подросток может все время голодать.
В этот период роста подростки могут вырасти на 13–14 дюймов и прибавить 40 фунтов. Хотя многие мальчики, кажется, убирают калории и по-прежнему остаются худыми, молочные коктейли и картофель-фри — не лучший способ прибавить в весе или утолить голод.Эти продукты не дают детям необходимых им питательных веществ, и они создают нездоровые привычки в еде, от которых будет трудно избавиться после того, как скачок роста закончится.
Хотя рост ребенка во многом определяется генетикой, повседневный выбор, такой как сон и еда, может повлиять на его траекторию. Гормон роста человека вызывает рост у подростков, и большая часть его высвобождается во время сна, поэтому подросток, который горит свечу с обоих концов и пропускает гормоны, может не выделять так много этого необходимого гормона.
История продолжается под рекламой
Белок является строительным материалом для всех тканей, таких как мышцы, кости, сердце, легкие, кожа и волосы. Среднестатистическому подростку требуется ½ грамма белка на фунт веса тела. Больше белка не обязательно означает больший рост, а слишком много белка может иметь негативные последствия для здоровья. Кости состоят из минералов кальция, магния, цинка, меди, марганца и калия, а также витаминов D и K. Здоровые жиры продолжают формировать мозг ребенка, и развитие мозга играет ключевую роль в подростковом возрасте, поскольку подростки развивают способность мыслить абстрактно. , думайте о перспективах и принимайте рациональные решения.
Растущим детям также нужны сложные углеводы из овощей и цельного зерна, чтобы дать им энергию в виде гликогена, чтобы они могли справляться с долгими днями в школе, спортом, внеклассными занятиями и многочасовыми домашними заданиями. Тело может хранить только определенное количество гликогена за раз, поэтому детям необходимо постоянно его пополнять.
Как вы можете помочь своему подростку съесть все эти важные питательные вещества, когда подростки печально известны тем, что они вместе с друзьями едят фаст-фуд, тянутся за конфетами и тянут чашку Starbucks в знак своей растущей зрелости и независимости?
История продолжается под рекламой
1.Сделайте так, чтобы здоровая пища была доступна, чтобы они могли ее взять и уйти.
2. Поставьте на прилавок кувшин с водой, чтобы им напомнили о необходимости гидратации.
3. На ужин положите на стол дополнительные «пищевые добавки» (сладкий картофель, картофель, тыкву, коричневый рис, киноа, поленту, цельнозерновые макароны, кукурузные кексы) вместе с овощами и белком.
Добавить комментарий