Разное

Что нужно каждый день есть чтобы похудеть: Что есть, чтобы похудеть?

alexxlab -- 04.05.202121.03.2021

Комментариев к записи Что нужно каждый день есть чтобы похудеть: Что есть, чтобы похудеть? нет

Содержание

10 простых вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы похудеть

Ставьте перед собой маленькие, реалистичные цели и составьте план

Даже если перед вами стоит цель сильно похудеть, установите мини-еженедельные или ежемесячные цели, чтобы действовать планомерно и достичь финальной цели. Потерять один килограмма этой неделе или провести тренировку пять раз на этой неделе – отличные конкретные цели, над которыми вы можете работать каждый день. Достаньте ноутбук, телефон или блокнот и установите еженедельный план. Запишите свой рацион на неделю и распланируйте свои занятия.

Питательные вещества, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи

Для того чтобы чувствовать себя удовлетворенной и остаться сытой после еды, нужно включить в свой рацион продукты, богатые белками (20 до 30 грамм), углеводами (40 до 75 грамм) и правильными жирами (6 до 25 грамм). Для этого можете добавлять в свои блюда курицу, запеченный сладкий картофель, орехи и авокадо.

Дневник калорий

Важно знать, сколько калорий вы должны употреблять каждый день, чтобы не переедать и начать терять вес. Ведение дневника может помочь вам считать калории. Это даст вам возможность проанализировать, придерживаетесь ли вы здорового питания.

Постоянные тренировки

Делайте упражнения каждый день. Ваши тренировки должны длиться от 45 до 60 минут. Попробуйте чередовать кардио тренировки и занятия по набору мышечной массы. А в оставшиеся два дня можно отдохнуть, например, позаниматься легкой йогой или отправиться на прогулку.

Больше воды

Попробуйте отказаться от газировок, соков, и молока, и замените их простой водой. Наш организм очень часто принимает жажду за голод, поэтому постарайтесь пить воду в течение дня, около 1,5-2 литров и вы увидите, что стали есть гораздо меньше. Если вы не любите обычную воду, то можно добавить в нее ломтики лимона или грейпфрута для вкуса, а также мяту и имбирь.

Больше овощей

Есть одна простая вещь, которую вам нужно начать делать, чтобы потерять вес и увидеть результаты: ешьте больше овощей.

Стремитесь съедать овощи во время каждого приема пищи, даже завтрака. Благодаря тому, что они низкокалорийные, но богаты сложными волокнами, они ускорят ваш метаболизм и улучшат пищеварение.

Здоровый сон

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Он увеличивает уровень голода, который регулирует гормон лептин, в то время как повышается уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит. Исследования показывают, что женщины, которые недостаточно спят, потребляют в среднем на 300 калорий больше, чем те, кто спит достаточно. Необходимо спать хотя бы 7 часов в сутки, чтобы высыпаться.

Подсчет калорий

Подсчет калорий является одним из способов похудеть, но при сегодняшнем ритме жизни этой займет слишком много времени. Постарайтесь полноценно питаться несколько раз в день, избегая нездоровых перекусов, тогда в подсчете не будет необходимости.

Жизнь по правилу 80/20

Вы не всегда можете придерживаться здорового питания по разным причинам, но и здесь есть выход: правило 80/20. Это означает, что 80% времени вы едите много свежих фруктов и овощей, цельных зерен, не употребляете пустые углеводы и вредные жиры. Затем, 20% времени, вы даете себе полную свободу, можете наслаждаться шоколадом, бокалом вина или картофелем фри. Благодаря этому, вы не будете срываться на вредную еду и сможете контролировать свой вес.

Следите за вашим прогрессом

Найдите способ следить за своими успехами в похудении. Вы можете записывать показатели весов, измерять параметры фигуры, но есть и другой способ. Фотографируйте себя каждый месяц, а также ведите фитнес-журнал, чтобы увидеть прогресс, который вы делаете при поднятии тяжестей или беге на определенные расстояния. То, как вы себя чувствуете, также является отличным показателем.

Авокадо для похудения: 5 причин добавить в рацион

10 марта 2021

Cosmo

Модный, популярный и очень вкусный авокадо — король полезных жиров. Кто-то употребляет его для красивой кожи, кто-то — для волос, но диетологи рекомендуют употреблять авокадо для похудения. Да, да, и это несмотря на то, что в нем так много жиров. Вернее, именно поэтому.

Авокадо — это не овощ, не фрукт и не плод, а односемянная ягода, произрастающая в Мексике, но она совершенно не похожа на чернику и клубнику. Количество калорий в авокадо намного превышает калорийность малины или любой другой ягоды. Так почему тогда авокадо считается полезным для похудения и поддержания фигуры? Из-за его состава.

Один средний авокадо содержит 322 калории и 29,5 грамма жира. Однако 20 грамм из них — мононенасыщенные жиры, что делает ягоду полезной для фигуры и здоровья. Кроме того, в отличии от других ягод, ты можешь употреблять авокадо на завтрак, обед или ужин без зазрения совести, так как в нем мало сахара, а жиры только поспособствуют улучшению пищеварения.

Благодаря доказанной способности снижать уровень холестерина, подавлять чувство голода и даже уменьшать количество жира на животе, авокадо, возможно, является одним из немногих идеальных продуктов для похудения.

Если хочешь начать вкусную потерю веса, добавь в рацион авокадо.

Однако помни, что 1 авокадо в день — максимум, чтобы не «перебрать» по жирам, а то желаемого эффекта похудения не будет. Диетологи рекомендуют соблюдать норму жиров на сутки, и исходя из этого, регулировать количество авокадо в ежедневном меню.

Если ты добавляешь в блюда масла, употребляешь жирную морскую рыбу или орехи, сократи количество авокадо до 1 половинки в день. Главное — баланс жиров, углеводов и белков — в этом залог похудения.

Ты еще думаешь, есть тебе эту ягоду или не есть? Тогда вот пять причин, которые помогут тебе понять, чем же полезен авокадо для похудения.

Доказано, что авокадо помогает убрать жир на животе

Исследования показывают, что замена привычных кулинарных масел на такие, как масло авокадо, богатое мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, может уменьшить количество жира в брюшной полости, что может снизить риск метаболического синдрома (отрицательные показатели здоровья, связанных с увеличением веса). Недавнее исследование Penn State показало, что люди, которые ежедневно употребляли 40 г (около 3 столовых ложек) высокоолеиновых масел (как масло авокадо) в течение четырех недель, снизили количество жира на животе на 1,6% по сравнению с теми, кто употреблял смесь льняного и сафлорового масел, которые богаты высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Одна столовая ложка масла авокадо содержит около 120 калорий и 10 граммов мононенасыщенного жира — профиль питания почти идентичен оливковому маслу экстра-класса. Но в отличие от последнего, масло авокадо имеет очень высокую температуру горения, поэтому его можно использовать для обжаривания и жарки без риска образования свободных радикалов, которые могут нанести вред твоему здоровью.

Авокадо ускоряет процесс похудения

Исследования показывают, что люди, которые едят авокадо на регулярной основе, как правило, весят меньше.

Эта ягода содержит много клетчатки и полезных жиров, которые необходимы нашему организму. Этот тип жира не навредит фигуре, если не употреблять сверх меры. Кроме того, данные жиры и достаточное количество клетчатки продлят чувство сытости и помогут обуздать зверский аппетит.

Питая свое тело здоровым жиром, оно с большей вероятностью будет отдавать накопленный в нем жир. Кроме того, мы часто набираем вес из-за стресса, а авокадо помогает нейтрализовать этот эффект, поэтому ты будешь есть и худеть.

Авокадо содержит много клетчатки и мало углеводов — два основных качества, которые способствуют более быстрой потере веса в сочетании со здоровой диетой.

Авокадо помогает усвоить больше питательных веществ

Низкокалорийные, богатые витаминами и насыщенные важными питательными веществами, которые могут уменьшить талию, овощи — лучший друг худеющего; но ты не получишь большой пользы от салата, не добавив в него немного правильного жира.

В одном исследовании, опубликованном в журнале «Molecular Nutrition & Food Research», исследователи накормили участников эксперимента салатами с добавками насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а затем проверили их кровь на абсорбцию жирорастворимых каротиноидов (вещества, которые помогают избавиться от жира).

Результат? Овощные салаты с добавками мононенасыщенных жиров требовалось наименьшее количество жира — всего 3 грамма — чтобы усвоение каротиноидов происходило быстрее, в то время как при добавлении заправки с насыщенным и полиненасыщенными жирными кислотами потребовалось большее количества жира (20 грамм) для получения того же эффекта. Добавление авокадо в салат позволило участникам усваивать в три-пять раз больше каротиноидов.

Таким образом, если добавить в свой овощной салат авокадо, ты не поправишься, а напротив — похудеешь за счет потери жира.

Авокадо улучшает пищеварение

Большинству людей не нравится обсуждать здоровье своего кишечника, но, когда он не работает должным образом, ты можешь чувствовать себя довольно неловко и даже очень плохо. Содержание клетчатки в авокадо помогает этой части твоего тела функционировать должным образом. Один авокадо содержит 8 граммов растворимых и нерастворимых волокон.

Если ты сделаешь эту зеленую ягоду регулярной частью своего рациона, ты забудешь о проблемах с пищеварением (например, таких, как запоры).

Авокадо ускоряет метаболизм и повышает выносливость в спортзале

Спортивное питание перед тренировкой дают тебе больше энергии, что значит, ты сможешь заниматься дольше, чтобы сжечь больше калорий. По мнению исследователей, употребление в пищу авокадо может обеспечить такой же прилив энергии, но естественным путем и без вреда для здоровья. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, сравнивало эффекты трехнедельной диеты с высоким содержанием пальмитиновой кислоты (насыщенных жиров) с эквикалорической диетой с высоким содержанием олеиновой кислоты (мононенасыщенных жиров к которым относятся и авокадо).

Субъекты следовали каждой диете в течение трех недель, в течение которых исследователи оценивали физическую активность и уровень метаболизма после еды. Результаты? Физическая активность была выше на 13,5% во время диеты с высоким содержанием олеиновой кислоты, а метаболизм после еды был на 4,5% выше по сравнению с диетой на пальмитине.

Замени жареную пищу, хлебобулочные изделия и привычные жиры и масла на авокадо или масло авокадо. Это повысит уровень чистой энергии, которая поддерживает твой метаболизм на высоком уровне, даже после того, как ты покинула спортзал.

Сколько есть, чтобы похудеть: рекомендации диетолога / НВ

В течении многих десятилетий гуру диеты советовали нам просто «меньше есть» для того, чтобы похудеть. Диетолог Эмма Браун советует отойти от этого понятия, предлагая иной подход к питанию и, в конечном итоге, в корне изменить отношение к еде

Последнее время сторонников здорового питания становится все больше. Но на количество, употребляемое при этом, даже если это всего лишь салат, все также смотрит гораздо меньшее количество людей. И, тем не менее, именно визуально большие порции еды либо блюда приводят к тому, что люди не могут кушать столько, сколько на самом деле нужно их организму.

«Наш мозг устроен таким образом, что он решает, сколько мы хотим и можем съесть – в зависимости от размера тарелки, находящейся перед нами. Иными словами, привычка использовать визуальную подсказку вместо осознанного руководства сытостью – и есть тот ключ к действительно правильному питанию», — говорит Эмма Браун, диетолог сайта Nutracheck. «Пословица о том, что нужно есть, ради того, чтобы жить, а не наоборот – никогда не утратит актуальности», — добавляет она.

На примере продуктов, наиболее любимых и, в то же время, наиболее часто переедаемых нами, Эмма рассказывает, сколько же на самом деле из нижеперечисленного мы должны есть каждый день.

Красное мясо

Данный кусок мяса весит 120 г, при этом содержит 162 калории и 5,4 г жира. Несмотря на то, что употребление белка на регулярной основе полезно для организма, не стоит есть красное мясо слишком часто.

«Да, такой стейк кажется небольшим, он достаточно толстый, но такое количество мяса – слишком много даже для взрослого человека. Вы можете любить красное и обработанное мясо, но важно помнить о том, что дневная норма – не более 90 г красного мяса в день», — говорит диетолог Эмма Браун.

Из красного мяса также стоит отдать предпочтение говядине из-за лучшей ее усваиваемости, добавляет она.

Рыба

Кусочек лосося, изображенный на фотографии, весом в 125 г, содержит 271 калорию и 18,8 г жира. Такой вид рыбы может употребляться именно в таком количестве за один раз и не более одного раза в день. Эмма рекомендует придерживаться такой нормы, но при этом помнить, что здоровое питание включает в себя около 2 порций рыбы в неделю. Одна из порций должна содержать жирную рыбу.

Белая рыба, такая как треска, пикша или сайда, полезна из-за низкого содержания жира и калорий, а моллюски, к примеру, являются хорошими источниками многих витаминов и минералов.

Жирная рыба — такая как лосось и свежий тунец — также особенно высоко ценятся из-за омега-3 жирных кислот, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым.

Макароны

Эта порция макарон весом в 70 г в сыром виде содержит 247 калорий в приготовленном виде. Может показаться, что такой порции недостаточно для полноценного блюда, но именно столько – необходимое количество для полноценного приема пищи учитывая то, что вес увеличивается при готовке.

Именно 70 г сырых макарон диетолог Браун рекомендует в качестве суточной нормы в числе другой еды. Не стоит забывать, что углеводы должны составлять не более четверти на вашей тарелке, еще четверть – белок, все остальное – овощи.

Также, для любителей макарон, спагетти и особенно пасты, важно помнить, что лучше употреблять эти продукты из цельного зерна, советует Эмма Браун.

Картофель

Данная порция картофеля содержит 235 г веса и 172 калории на порции. Этот продукт весьма незаменим в рационе из-за большого количества питательных веществ в нем.

Эмма Браун советует употреблять сваренный или запеченный молодой картофель, а также картофель в мундирах, не забывая о том, что дневная норма не должна превышать несколько средних картофелин или порцию размером с ладонь.

Овощи

На данном изображении – 80 г моркови, содержащей 27 калорий. Именно эта горсть – всего лишь одна пятая из суточной необходимой нормы овощей для организма.

Диетолог советует: «Старайтесь рассчитывать овощи, употребляемые в течении дня, таким образом, чтобы каждый из них составлял около 80 г в порции, но при этом все овощи должны быть не только разные, но и разного окраса. Рассчитывайте количество последних таким образом, чтобы они занимали около половины тарелки».

Не стоит забывать о том, что правильный баланс возможен при употреблении 4-5 видов овощей и фруктов на протяжении дня, — также говорит Браун.

Черника и голубика

Горсть черники, помещаемая в ладонь – весит 80 г и содержит 28 калорий. Именно столько синих ягод, по мнению Эммы Браун, должен употреблять человек за день.

«Обычно подобные фрукты продаются в пакетах весом от 250 г, но нет никакой необходимости, чтобы съедать сразу весь пакет. Чрезмерное употребление фруктов и овощей, вопреки распространенному мнению, приводит не к похудению, а к увеличению веса», — делится экспертным мнением Браун.

«Нынешняя тенденция по поводу употребления «чистой пищи» и поиска суперполезных продуктов для организма может привести к ложному мнению, что чем больше мы едим фруктов, тем лучше. Но и здесь норма играет важную роль, так как влияет на вес», — добавляет диетолог.

Чипсы

Такая порция чипсов составляет 30 г веса и примерно равна стандартному пакету данного продукта, употребляемого одним человеком. В таком количестве данного продукта содержится 153 калории и 7,6 г жира.

Несмотря на то, что данный продукт относится к категории вредной пищи, чипсы являются «случайной» едой, и поэтому нет ничего плохого в том, чтобы иногда позволить себе их. Как утверждает диетолог, порция в 30 г позволит вам чувствовать себя легко, без излишней тяжести в желудке. При использовании пакетов семейного размера вам может быть трудно сдерживать себя и риск переесть вредного продукта становится выше.

Печенье

Вес такого печенья составляет 14 г и, хотя это может показаться удивительным, но в нем содержится 69 калорий. Конечно же печенье – именно тот продукт, которым можно наслаждаться время от времени, но и в эти редкие моменты не стоит объедаться, съедая сразу весь пакет.

Эмма говорит: «Нет необходимости отказываться от этого продукта, особенно если он доставляет вам удовольствие, но стоит соблюдать золотое правило –один кусочек гораздо лучше двух.»

Сыр

В такой порции весом в 30 г содержится около 125 калории и именно три таких куска – достаточная норма кальция на день.

Возможно, ваша любовь к молочным продуктам заставит вас съесть гораздо больше, чем вы планировали и указанное изображение показывает насколько легко позволить себе больше, чем лежит в ладони, но важно помнить, что именно столько – нужно вашему организму трижды в день.

Диетолог Эмма Браун советует не забывать, что количество необходимых элементов можно получить и из небольших порций, просто следуя несложным советом употребления полезных продуктов.

Сладости

Со сладостями все просто – любой сладкий продукт разрезайте надвое и кушайте всего лишь половину. Так от стандартной 100 г булочки можно скушать половину, а именно 50 г, и это будет 149 калорий и 3 г жира, из плитки шоколада – 30 г, если это молочный шоколад и 50 г, если он черный — это будет 159 калорий и 8,9 г жира.

Эмма Браун советует также не забывать о том, что дополнительные начинки – это также дополнительные калории и жирность продукта, а поэтому не стоит съедать все за один раз либо и вовсе переедать, употребляя лишнее.

Также диетолог, подытоживая, говорит: «Все хорошо в меру и в погоне за подсчетом калорий я, конечно же, не убеждаю четко придерживаться заданных рекомендаций. Но все же стоит не сильно существенно отходить от них и помнить – все продукты, по достоинству оцененные вкусовыми рецепторами, не менее достойно примутся и организмом. И только от вас зависит – будут они в пользу ему или же осядут лишними килограммами.»

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины.

Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч. л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до ~~нуля~~ порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

PS: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

Что исключить из питания чтобы похудеть?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Этот вопрос часто задают люди, которые борются с лишним весом. В чем-то их понять можно: постоянное чувство голода приводит к срывам и «зажорам», после которых проблем становится еще больше. Но может, есть способ справиться с лишними отложениями, не испытывая подобных мук? И он действительно есть: нужно поменять вопрос и искать что исключить из питания, чтобы похудеть.

От чего мы толстеем?

Ответ банален, но извлечь из него пользу удается не всем. Мы набираем вес, когда тратим меньше энергии, чем потребляем. Это основная причина. Конечно сюда приплетаются и другие факторы: много едим вечером, мало спим, истязаем себя голодовками с калоражем ниже базового метаболизма… Но главное остается – мы не тратим съеденное полностью, и оно «запасается» на потом.

Тогда в чем проблема – ешьте меньше и будет вам счастье! Но…. Об это коварное «но» разбилось не одно чувство уверенности в себе и своих силах. Если человек питается довольно калорийной пищей, то сведение нормы до своих затрат (даже без дефицита), оставит ему на целый день всего лишь пару порций пельмешек с майонезиком. Тоскливое чувство пустоты в желудке очень быстро победит желание похудеть к лету и будет учить человека «любить себя таким, какой он есть». Именно в самом меню человека и лежит корень зла. Так что не нужно искать ответ на проблему «Как выжить, кушая один раз в день?», а задаться вопросом «Что исключить, чтоб похудеть?»

Расставляем акценты в тарелке

Цель ясна, теперь приступаем к ее достижению. Проведем ревизию в холодильнике, кухонном шкафу и тарелке. Итак, что вы кушаете в роли гарнира? Пюре из картошки и макарошки? Не надо так! Есть масса других дополнений к основному блюду, которых можно съесть в пять раз больше, чем макарон и получить при этом ровно столько же энергии! Замените спагетти гречей или перловкой, белый рис бурым, картофельное пюре тушеными овощами: капустой всех видов, морковью, кабачком. Кстати, маленький лайфхак – кабачок прекрасно способен заменить картофель в супе или борще.

Изделия из белой муки замените цельнозерновыми и у вас не будет тоски по хлебу, которую есть риск сорваться и заглушить батоном (целиком). А если жизнь не мила без макарон, то и они тоже бывают из цельнозерновой муки и можно спокойно их периодически есть без малейших рисков. В общем, безжалостно избавляйтесь от белого риса, манки, белой муки и макарон, а замороженные вареники и пельмени точно скормите врагу, не дожидаясь ужина.

Теперь поговорим о мясе. Баранья ножка в майонезе звучит вкусно, но после нее летом грустно. Нужно постараться исключить жирные сорта и типы мяса, чаще кушать морскую жирную рыбу. Не бойтесь, что она жирная, даже в самом питательном куске буде все равно меньше угрозы для талии, чем в свиной котлетке. Кроме того, из жирных сортов рыбы вы получите столько минералов и жирных кислот омега, что можно будет отказаться от дорогущих витаминных добавок. Сало можно, но в прямом смысле два тоненьких ломтика – как лакомство.

И напоследок – салатики и закуски. Оливье – это не салат, это первое, второе и десерт в одной посуде (по питательности, конечно), равно как и другие «праздничные» версии. Есть масса альтернатив из отварного мяса и свежих овощей без тяжелых заправок – вот их и кушайте, или придумывайте свои, если хотите.

Подводя итог

Вот вам несколько правил счастья:

Уберите рафинированные продукты: муку, крупы, сахар и т.п.;
Больше варите, запекайте и тушите или жарьте на углях;
Откажитесь от больших порций картофеля, предпочитайте печеный «в мундире»;
Ешьте больше сырых и тушеных (или на пару) овощей – это самый лучший гарнир;
Ешьте рыбу так же часто, как и мясо.

Будьте здоровы и любите своих близких и берегите себя.

Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить

С чего начать путь к здоровью

Все мы знаем или где-то слышали, что только здоровое питание даст нам нужный результат по снижению веса. Что чипсы, газировки и другие вредности приносят урон нашему организму. Но мы каждый раз откладываем на потом (на завтра) начало своего здорового питания. Да и не особенно хорошо представляем, какие продукты полезны для здоровья и физической формы.

В первую очередь, все диетологи советуют считать съеденные калории, если хотите, чтобы вес снизился нужно съедать меньше, чем тратите калорий. Но даже если заинтересовались подсчётом съеденных калорий, все равно это быстро надоест. Поэтому лучше всего начать с того, чтобы отказаться со временем от вредной пищи: газированные напитки, снэки, кондитерские изделия, сахар. И в свой рацион вводить полезные продукты, а начинать первые шаги к здоровому образу жизни никогда не поздно. Главное кушать чаще (4-5 раз в день) и маленькими порциями. Надо понимать, что вес лучше сбрасывать постепенно, поэтому наладив правильное питание не ждите мгновенного результата. Он придёт, но не быстро. Надо запастись терпением и решимостью не сорваться. При этом если очень захотелось чего-то, то очень редко можно себе позволить немного запретного плода. Но только немного.

Для ускорения достижения результатов, желательно четко поставить свою цель, но никто не запрещает использовать дополнительные методы, поэтому не поленитесь прочитать еще несколько полезных статей:

В современном, постоянно бегущем куда-то, мире очень сложно уследить за своим питанием, чтобы оно было правильным и здоровым. Но давайте задумаемся о том, что не всегда необходимо простаивать за плитой на кухне долгие часы, чтобы получить полезное и вкусное блюдо. Ведь есть продукты, в которых содержаться все необходимые нашему организму микроэлементы а время их приготовления незначительно. Не всем нравиться долгое приготовление пищи и уборка после. Не каждый должен становиться отменным поваром, чтобы приготовить себе вкусную и здоровую еду. Давайте рассмотрим пример простой диеты.

Полезные продукты и блюда из них, которые можно быстро и просто приготовить:

Овсяные хлопья насытят организм зарядом бодрости и энергией на всё утро. И если взять хлопья быстрого приготовления, то каша займет 5 минут вашего времени. Конечно лучше сварить её на воде без молока и сахара, но думаю если развести пополам воду и молоко, и вместо сахара добавить немного кураги, изюма или ложечку мёда, вреда особого не принесёт.
Яйца или омлет послужат хорошим источником питательного белка. Яйца можно просто сварить или пожарить с помидорами, с брокколи, с авокадо, с цветной капустой. Омлет из двух яиц и половинки стакана молока можно запечь в духовке или чуть быстрее потушить на сковородке. А сверху не забыть посыпать зеленью (укроп, петрушка, зелёный лук, кому что нравиться), чтобы придать приятный аромат.
Творог полезен только, когда он не содержит в себе чистый сахар. Чтобы заменить сахар, творог можно кушать с добавлением любых свежих или сушеных фруктов. В твороге содержится кальций, фосфор, витамины группы В, минералы и аминокислоты, которые способствуют профилактике болезней печени и атеросклероза.
Овощной салат состоящий из помидоров, огурцов, маслин, салата и зелени, заправленный столовой ложкой растительного масла (можно оливкового) станет прекрасным диетическим перекусом, особенно в летнее время, когда овощи и зелень особенно свежие.
Смузи — это, в основном, летний напиток, который можно приготовить с помощью блендера из свежих овощей и фруктов. Такой напиток большая удача для тех людей, кто хочет быстро и с пользой насытить свой организм полезной и мало калорийной пищей, которая позволит надолго остаться сытым. Диетических рецептов приготовления смузи множество, вы сами можете сочетать те овощи, которые больше нравятся. Давайте попробуем следующий рецепт смузи: 1 помидор, 1 небольшую морковь, очищаем половинку свеклы, можно добавить один стебель сельдерея или горсть шпината, еще горсть петрушки и укропа, добавим немного сока лимона. Еще сюда можно добавить имбиря (размером с ваш большой палец), но это кому, как нравиться. Все смешиваем блендером и вуаля, наш напиток готов. Получается отличная и вкусная смесь, которая подзарядит вас на продолжительное время и при этом в ней минимум калорий.
Яблоки, бананы и ягоды могут служить хорошим подспорьем в виде перекуса между основными приёмами пищи. Яблоки хорошо кушать прямо с кожурой, но перед этим тщательно промыв. Банан, не скажу, что уж очень низкокалорийный, однако один в день для перекуса, беды не сделает, но при этом даст сытости.
Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста составят отличное трио при запекании их в духовке на 15 минут. Приправленные оливковым маслом, солью, перцем, лимонным соком, несколькими дольками чеснока и половинкой нарезанной луковицы сделают блюдо не только полезным, но и очень легким.
Зеленая спаржа обладает целым рядом полезных свойств — оказывает тонизирующее и очищающее действие на организм, выводит шлаки и токсины. Улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. При этом в продукте на 100 грамм всего 20 ккал. Приготовить её можно очень просто промыв и поджарив на сковородке с оливковым маслом или без него. А так же можно нарезать сырую спаржу в овощной салат. Она может послужить хорошим гарниром к нежирной куриной грудке.
Куриная грудка, индейка, нежирное мясо. Нежирное мясо, индейка или куриная грудка — это хороший продукт для похудения, она насытит организм нужным белком при этом в ней мало калорий. Одна беда, что такое мясо может получится сухим и безвкусным. Но если подобрать специи и правильно приготовить, то любое мясо получиться сочным и ароматным. Вы получите не только пользу от пищи, но и насладитесь прекрасным обедом. Предложу один из рецептов, который сделает куриную грудку интересной и необычной: берем куриные грудки 2шт. ; 1ч. ложку корицы; 1 щепотку мускатного ореха, кукурмы и красного перца; 1 ст.л. масла; 1ст.л. лимона; соль, перец по вкусу. Грудки режим на 2 части, кладём их в миску и отправляем все вышесказанные специи на курицу, перед этим смешав их заранее с лимонным соком и маслом. Даём постоять минут 20 и тушим прямо в этом маринаде минут 15. Блюдо готово.
Рыба это тот продукт, который очень полезен для нашего организма. Рыба содержит жирные кислоты (омега 3 и омега 6), эти кислоты входят в состав клеток головного мозга и являются строительным материалом для клеточных мембран. Омега 6 снижает уровень вредного холестерина в крови, минимизирует риск развития атеросклероза, что благотворно сказывается на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Фосфор содержащийся в рыбе очень хорошо влияет на работу нашей нервной системы, убирает вялость организма и повышает его работоспособность. Исследования показали, что люди которые постоянно питаются рыбой, меньше страдают от разного рода недугов, здоровье у них более крепкое и они являются долгожителями. При этом рыба является низкокалорийным продуктом и существует большое количество различных диетических блюд. Когда встаёт вопрос жирную рыбу лучше кушать или нет, то для соблюдения диеты прием жирной рыбы лучше ограничить. Хотя многие диетологи советуют, если уж захотелось жирненькой, съешьте её чуть меньше. Давайте рассмотрим одно из рыбных блюд, которое можно быстро и с пользой приготовить для нашего организма — рыба с овощами в духовке или на пару (в пароварке или в кастрюле). Любую рыбу можно приготовить таким образом: берем карася или морского окуня, или кефаль, сладкий перец, можно морковь, сок лимона и ломтики лимона, зелень, соль, перец. Если готовить в духовке, то все можно положить в миску, прикрыть фольгой или положить в пакетики для запекания. Если на пару, то на овощи выложить рыбу, приправить специями, зеленью и лимоном, поставить на 15-20 минут готовится.
Молоко и кисло-молочные продукты диетологи обычно советуют употреблять не жирные. Полезность кефира для желудочно-кишечного тракта не заменима, ведь если есть проблемы с пищеварением, значит и лишние килограммы могут нарастать на теле из-за этого. Кефир улучшает кишечную флору и если выпить его на ночь, то укрепляет сон. При этом кефир полезен и в течение всего дня.
Воду и другие напитки (лучше в виде зеленого чая) пить за 30 минут до еды. Зеленый чай можно так же пить через час или полтора после основного приёма пищи. Когда сидите на диете вода очень важна для вас. Иногда жажда и голод могут путаться между собой, поэтому важно чаще употреблять воду в течение всего дня.

Если хотите ещё больше усилий приложить к улучшению фигуры, рекомендую начать читать цикл моих новых статей, о том как я сбрасывала вес:

Что может помочь кроме диеты

Нужно понимать, что диета не должна продолжаться вечно, ваш организм должен в полной мере получать все нужные витамины и микроэлементы. Поэтому, после соблюдения диеты важно подойти к своему питанию, немного разборчивее, и просто кушать чаще и малыми порциями. Если продолжать питаться правильной пищей, то вы не потеряете форму, а организм продолжит оставаться в тонусе. Крайне важно осознать, что все ранее набранные килограммы прилипли не по причине потребления пищи, ожирение — это лишь следствие обжорства и лени, которые порой приводят к необратимым последствия и различным заболеваниям.

Помимо умеренного потребления еды, нужно больше энергии, чем вы её потребили для похудения, и придерживаться баланса для сохранения результатов. Не забывайте заниматься спортом (прогулками, бегом, прессом и многим другим), ведь только активный образ жизни и правильное питание, которое может быть еще и быстрое в приготовлении, даст уверенности в своих силах и легкости в здоровом теле.

В качестве помощи своему организму попробуйте выбрать для себя комплексы полезных и удобных упражнений, которые не отнимут много времени, но сохранят форму:

Успехов и здоровья, как физического так и духовного.

Поделитесь статьей с друзьями

Как питаться вкусно и правильно для быстрого похудения

Здоровое питание для похудения на каждый день должно быть гармоничным, постоянно перескакивая с голодовки на сытные блюда можно только испортить себе желудок. Врачи рекомендуют придерживаться следующей схемы: 5 дней в неделю нужно есть правильно и достаточно сытно, а 2 раза – применять разгрузки на овощных салатах и соках. Что же должно включать в себя примерное меню правильного и здорового питания?

Продукты и блюда обязательные для похудения

Принципы и основы правильного питания предполагают постепенное сокращение объемов желудка худеющего человека, а также необходимость обеспечивать организм всеми витаминами и микроэлементами. Без достаточного количества белка в рационе ухудшиться зрение, уменьшится объем мышц, даже при интенсивных тренировках. Если полностью исключить жиры, обвиснет кожа, появятся морщины, а также может развиться кровоточивость десен и диарея. Идеальный рацион правильного питания на месяц чтобы похудеть предполагает употребление следующих пропорций еды в сутки:

овощей должно быть съедено за один день 4-е большие горсти, то есть около 400-500 г;
фрукты – 2е горсти = 200-300 г;
хлеб и каши – 1 горсть = 100-200 г;
молочные продукты, мясо, яйца, рыба и другие источники белка – 1 небольшая горсть = 100-150г;
жиры, растительные масла – 20-30 г = около трети горсти.

Все смешанные продукты, подобные тортам, пирожным, чипсам и другим «вредностям» можно употреблять в размере одной горсти, но только до 11-12 часов дня. Желательно такие блюда вообще исключить или заменить на более здоровые. Например, магазинные чипсы можно заменить на домашние, в них будет значительно меньше жира и не будет химических вкусовых добавок. Торты также лучше есть домашние – приучитесь печь малюсенькие размеры сладостей, тогда не будет соблазна нарушить норму и съесть целый пирог за один раз.

Примерный рацион здорового питания обязательно будет включать в себя напитки, следует помнить, что безбоязненно пить можно только воду. Компоты, соки, чаи и кофе содержат в составе сахар и микроэлементы, которые могут повлиять на работу внутренних органов. Правила и секреты правильного питания для снижения веса, которыми делятся ведущие диетологи мира, гласят: пейте в сутки минимум 5-8 стаканов чистой воды. Она поможет вывести шлаки и предотвратит появление головной боли при смене рациона.

Внимание: не стоит запивать еду сразу же: наш организм вырабатывает определенный состав желудочного сока каждый раз при приеме той или иной пищи. Разбавляя его стаканом воды, мы можем усложнить переработку продуктов и перегрузить желудок. Оптимально пить через 15-20 минут после обеда.

Пример здорового рациона для похудения на неделю

Каждый день нужно есть 4 маленьких или 2 больших порции салата, 2 порции фруктов, 1 порцию злаков или хлеба и столько же мяса, рыбы или молочных продуктов. Мы попросили знакомого диетолога предложить нам меню и рецепты правильного питания на неделю для похудения.

Завтрак – чай или кофе, один тост из черного хлеба и салат «Радуга вкуса», включающий сытную чечевицу и суперполезного тунца.

Перекус – можно съесть один любой, даже очень большой фрукт. Это может быть крупное яблоко, апельсин или груша, если очень голодно, стоит выбирать банан или виноград.

Обед – тарелка первого блюда, например, «Быстрый кубанский» суп, порция салата из зеленых овощей и любой напиток.

Полдник – заряд бодрости, полученный после пробуждения, заканчивается, стоит подкрепить силы чем-то сладким. Например, это может быть салат из фруктов и йогурта или настоящий карамельный гречневый коржик с яблоками.

Ужин – вечером лучше всего усваиваются белки. Поэтому можно отварить или запечь кусочек мяса, рыбы или сделать блюдо из яиц. Если хочется здорового сочетания ингредиентов, стоит выбирать традиционные рецепты восточной кухни. Вечером стоит избегать фруктов и хлебных изделий. Лучше, если это будут блюда, подобные Телятине в соусе терияки с луком и диким рисом.

11 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы похудеть

Итак, вы хотите похудеть. Но вы также хотите есть настоящую пищу. Эти чудо-меловые коктейли или замороженные блюда, пригоревшие в морозильной камере, ничего не решают, и вы хотите есть цельные продукты, которые приносят удовлетворение, вкусны и также будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Несмотря на то, что на массу тела влияет множество факторов, таких как возраст, пол, генетика и физические упражнения, выбор пищи — это один из аспектов, который вы полностью контролируете, чтобы помочь в достижении целей по весу.

Вам не нужно отказываться от следующего модного детокса, который вы увидите в социальных сетях или в службе доставки еды, которая гарантирует тело в бикини за семь дней, чтобы похудеть. Часто эти «решения» являются временными исправлениями, которые не дадут долгосрочных результатов. Выбор простого образа жизни может иметь большое значение, когда дело касается здоровья. Физические упражнения, управление стрессом и выбор продуктов питания — все это важные факторы, которые необходимо учитывать при борьбе с выпуклостью.

Если вы пытаетесь похудеть, вот 11 простых продуктов, которые вы можете ежедневно добавлять в свой рацион и которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Shutterstock

Когда вы проголодаетесь, съешьте немного грецких орехов вместо привычного пакета чипсов, чтобы достичь желаемого веса. Данные предполагают, что употребление грецких орехов может обуздать голод, буквально активируя область мозга, связанную с контролем голода и тяги.

Ешь! Совет: Грецкие орехи не нужно есть только во время перекуса. Посыпайте ими салаты, овсяные хлопья или блюда из пасты, чтобы увеличить количество полезных жиров, клетчатки и растительных белков, которые приносят сытность и вкус.

Shutterstock

Какими бы вкусными ни были авокадо, они одинаково универсальны и полезны. Авокадо — отличный вариант свежих фруктов, которые помогают увеличить потребление клетчатки. Пищевые волокна увеличивают объем рациона и замедляют скорость пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость и дольше сохраняете чувство сытости. Всего одна треть авокадо содержит 3 грамма пищевых волокон.

Некоторые данные подтверждают, что употребление этого достойного слюни фрукта может способствовать достижению целей по снижению веса и подавлению чувства голода. Слава богу, тенденция к тостам с авокадо не выглядит так, как будто она скоро исчезнет.

Ешь! Совет: Используйте пюре из авокадо в бутербродах вместо сливочных соусов или майонеза. Эта замена обеспечивает такую же консистенцию, как и традиционные топпинги для сэндвичей, с добавлением питательных веществ, которые могут улучшить вашу талию.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Картофель за многие годы получил плохую репутацию. В то время как жареный картофель, такой как чипсы и картофель фри, на самом деле может заставить вас набрать вес, печеный или вареный картофель может быть частью плана по снижению веса.Это особенно верно, когда вы предпочитаете их другим распространенным сторонам, таким как макароны и рис, поскольку картофель может быть лучшим выбором для утоления голода по сравнению.

Поскольку было доказано, что употребление пищевых волокон увеличивает чувство насыщения, что может помочь в достижении целей по снижению веса, выбор употребления картофеля с кожицей является разумным выбором при попытке сбросить немного. Кожура картофеля содержит натуральную клетчатку и придает картофелю некоторую массу.

Ешь! Совет: При приготовлении картофеля не снимайте кожицу.Если в рецепте требуется очищенный картофель, попробуйте снять только половину кожуры, чтобы сохранить содержание клетчатки. Попробуйте картофель во всем: от хаши на завтрак до тостов из сладкого картофеля, нарезанного кубиками и добавления в салаты и супы, жареного в качестве гарнира на ужин или в лодке с мясной начинкой.

Shutterstock

Суп, который подают на стол, может вызывать в воображении видения, как ваша мать насильно кормит вас, когда вы были больны (только я?). Супы могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам почувствовать себя лучше в непогоду; одна из ролей, которая может стать неожиданностью, заключается в том, что они могут помочь людям похудеть.Употребление низкокалорийных супов перед едой может привести к уменьшению количества калорий во время еды, что со временем может привести к потере веса.

Хотите знать, что вам лучше: пюре, кусочки или бульон с овощами? Согласно данным, употребление низкокалорийного супа перед едой приводит к снижению общего количества потребляемой энергии (калорий) на 20% по сравнению с отсутствием супа, независимо от типа потребляемого супа. Итак, пока суп низкокалорийный, его консистенция не имеет значения.

Ешь! Совет: Выбирайте низкокалорийные супы, такие как бульон или пюре из йогурта. Сливочные супы, такие как New England Clam Chowder, хоть и восхитительны, но не считаются низкокалорийными и, скорее всего, не помогут вам есть меньше в долгосрочной перспективе. В летние месяцы попробуйте охлажденный суп, например гаспачо, перед едой, чтобы снизить потребление калорий в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Эти желтые тропические сладкие киви относительно низкокалорийны и полезны для похудания, особенно если вы жаждете здорового сладкого угощения.Всего одна порция (два киви) в день может поддержать иммунную систему, пищеварение и уровень энергии — благодаря здоровому количеству витамина С, клетчатки и низкому гликемическому индексу. Фактически, SunGold Kiwifruit, естественно, содержит 20 витаминов и минералов. Низкий гликемический индекс киви обеспечивает естественную чистую энергию. Это делает киви идеальной закуской для тех, кто контролирует вес, чтобы помочь пережить послеобеденный спад.

Киви также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку для поддержания здоровья пищеварительной системы и естественный фермент актинидин, который помогает расщеплять белок и облегчает чувство тяжести после еды.

Ешь! Совет !: Бросьте два киви SunGold к себе на стол в начале дня. Когда после обеда возникает тяга к сахару, побалуйте себя этими сладкими лакомствами вместо сладких мармеладных червей, от которых вы обычно отказываетесь.

Shutterstock

Хотите немного тепла в еде? Добавление перца чили в блюда может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Слава капсаицину, химическому веществу, содержащемуся в перце чили, которое может играть эту роль в вашем организме. Это химическое вещество может быть ответственно за этот положительный метаболический эффект.

Ешь! Совет: Используйте перец чили в качестве приправы вместо высококалорийных ароматизаторов, таких как масло, для блюд из морепродуктов, чтобы сэкономить калории.

Shutterstock

Иногда не то, что мы едим, а то, что мы пьем, способствует снижению веса. Хотя употребление определенных напитков, таких как безалкогольные напитки, было связано с увеличением веса, выбор напитков, таких как зеленый чай, может поддерживать здоровый обмен веществ и, в свою очередь, способствовать достижению целей по снижению веса.

Ешь! Совет: Замените послеобеденные газированные напитки стаканом зеленого чая со льдом, чтобы зарядиться энергией и одновременно помочь вашей талии.

Shutterstock

Орехи, как известно, содержат много жира, что отпугивает некоторых людей от их употребления. Жир не делает вас толстым. На самом деле было показано, что употребление в пищу определенных жиров помогает контролировать чувство голода.

Фисташки, естественно, содержат полезные жиры, растительные белки и клетчатку: три питательных вещества, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса.

Если вы обычно едите крендели после обеда, вы можете подумать о том, чтобы поменять их. Данные показывают, что у людей, которые ежедневно в течение 12 недель ели фисташковые закуски, индекс массы тела снизился в два раза, чем у тех, кто ежедневно ел такое же количество кренделей.

Ешь! Совет: Выбирайте фисташки в скорлупе, а не в скорлупе, чтобы дополнительно снизить вес. Если вы потратите время на то, чтобы скорлупить орехи, скорость приема пищи снизится. Фактически, одно исследование показывает, что те, кто ел фисташки в скорлупе, ели на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто выбирал очищенные от скорлупы.

Shutterstock

Жевание грибов может стать отличной практикой при попытке похудеть. Эти низкокалорийные и жирные грибы являются идеальным дополнением к салату или заменой гамбургера.

Некоторые грибы содержат витамин D — питательное вещество, которое не содержится во многих продуктах питания. Достаточный уровень витамина D в организме может привести к более успешной потере веса.

Грибы также содержат клетчатку, которая помогает людям чувствовать себя сытыми и довольными.

Ешь! Совет: Когда вы наслаждаетесь блюдом, которое требует мясного фарша, используйте половину обычного количества, которое вы используете в своем рецепте, а вторую половину добавьте нарезанные грибы для смешанного блюда, которое понравится всем.

Shutterstock

Освежающий и сладкий арбуз не только восхитителен, но и помогает поддерживать здоровый вес, если есть его каждый день. Фактически, в одном исследовании ежедневное употребление 2 чашек арбуза в течение 4 недель привело к усилению чувства сытости, снижению массы тела и более низкому индексу массы тела по сравнению с теми, кто ежедневно перекусывал обезжиренным печеньем.

Одна из ловушек набора веса, в которую могут попасть некоторые люди, — это есть, когда они действительно хотят пить. Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, его употребление в пищу одновременно помогает утолить голод и обезвоживание, что может помочь поддержать чувство сытости.

Ешь! Совет: В качестве летнего угощения заморозьте нарезанный кубиками арбуз и наслаждайтесь им вместо ледяного леденца. Или попробуйте охлажденный арбузный гаспачо, чтобы получить вкусную и уникальную закуску.

Shutterstock

Когда люди пытаются похудеть, они, как правило, воздерживаются от фруктов из-за боязни употребления натурального сахара. Хотя грейпфрут действительно обладает природной сладостью, употребление половины этой рубиновой красоты перед едой в некоторых случаях связано с потерей веса.

Ешь! Совет: Начинайте каждое утро с половины грейпфрута вместо стакана сока, чтобы дать вашему телу заряд питания и начать свой день с правильной ноги.Вы также можете попробовать любой из этих 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

Здорово ли это и что можно съесть?

Диета плотоядных животных — это экстремальный план питания, который требует употребления только говядины, воды и соли.
Это может привести к дефициту витаминов и минералов, что приводит к потере костной массы и повреждению или отказу органов.
Употребление большего количества овощей и растительной пищи — лучший выбор с точки зрения питания и окружающей среды.

На тот случай, если в последнее время мы не насытились мясными диетами — мы видим вас, кето — диета плотоядных животных или «львиная диета» пришла. Диета, исключающая овощи, фрукты, бобы, орехи, семена и молочные продукты, провозглашается ее сторонниками, а именно Михаила Петерсон, выдающимся блоггером и дочерью «гуру» образа жизни Джордана Петерсона, как «лекарство» от потери веса и аутоиммунных заболеваний.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Энтузиасты хищников рекламируют меняющие жизнь преимущества своей требовательной диеты, которая включает в себя потребление говядины, воды и соли только . Варианты диеты включают добавление яиц, молочных продуктов, специй и кофе, но суть ясна: диета плотоядных состоит в основном из мяса. Другие важные компоненты? Инфракрасные сауны (сильная жара) и криотерапия (сильный холод), при регулярном использовании заявляют о преимуществах обмена веществ.

Почему не стоит пробовать

Недостаток научной поддержки этой тенденции компенсируется непоколебимым энтузиазмом сторонников говядины.Но подписки в социальных сетях не должны скрывать всех причин, по которым диета плотоядного животного не является хорошей идеей.

Нет никаких научных доказательств его безопасности.

Хотя общие результаты исследований подтверждают идею о том, что низкоуглеводные диеты могут ускорить похудание, лишь немногие из них изучались дольше года, чтобы оценить их эффективность и безопасность для использования на протяжении всей жизни.

Но эта диета — не просто план с низким содержанием углеводов — это полностью исключающий план, который является исключительно ограничивающим для всех.Невозможно выжить на мясной диете без серьезных проблем со здоровьем. Дефицит витаминов и минералов может привести к ненужной физической боли, потере костной массы, повреждению органов и, в конечном итоге, к органной недостаточности.

КарандаевGetty Images

Вы пропускаете самые богатые питательными веществами продукты на планете.

В то время как многие любители низкоуглеводной диеты могут испытывать соблазн перейти на новый уровень, диета плотоядных подразумевает, что 0% ваших калорий поступают из пищевых углеводов — практика, которая в долгосрочной перспективе крайне неустойчива. Даже вкусные, богатые питательными веществами «низкоуглеводные» продукты, которые вы обычно считаете зелеными, такие как шпинат, миндаль, лосось и авокадо, не входят в меню.

Во всех отношениях диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, растительных масел, орехов и семян, цельнозерновых, бобовых и некоторых молочных продуктов являются одними из самых питательных в мире — те, которые особо рекламируются за их аутоиммунные преимущества. . Например, средиземноморская диета, прежде всего, поощряет растительную пищу, и ее связывают со снижением риска хронических заболеваний у множества групп населения.Это потому, что продукты содержат антиоксиданты растительного происхождения, называемые фитонутриентами, которых нет в продуктах животного происхождения.

Это не лучший способ похудеть или облегчить какие-либо симптомы.

Есть ли потеря веса, которую наблюдали хищники в результате постоянного употребления мяса? Скорее всего, это из-за ограничения калорий, которого почти невозможно избежать, если исключить почти все группы продуктов !

И если вам интересно попробовать диету для «лечения» недуга, предполагается, что исключающие диеты являются временными и проводятся под наблюдением врача и / или диетолога.После определения продуктов, которые могут лично вызвать симптомы аутоиммунного заболевания, в ваш рацион постепенно добавляются другие группы продуктов, чтобы вы не упускали ничего из того, что вам нужно в течение длительного периода.

ЛисовскаяGetty Images

Употребление только мяса вредно для окружающей среды.

Даже если бы вы могли придерживаться диеты без бургеров на всю жизнь, есть еще несколько причин, по которым я настоятельно не рекомендую вам отказываться от хищничества.Полагаться на животных как на единственный источник средств к существованию — это не только физически. I Это тоже не так хорошо для здоровья окружающей среды в долгосрочной перспективе. Сельскохозяйственные методы продолжают улучшаться с точки зрения экологической ответственности и сохранения, но они по-прежнему составляют около 30% от общих глобальных выбросов парниковых газов, не говоря уже о воде и земле, необходимых для поддержания животноводства!

Все эти ограничения, вероятно, вредны для вашего психического здоровья.

Психические и эмоциональные трудности, связанные с соблюдением этой экстремальной диеты, могут быть совершенно изнурительными для большинства людей. Хотя я обычно сторонник того, чтобы поддерживать всех и каждого в их стиле питания, я категорически против идеи о том, что улучшение здоровья и потеря веса могут быть достигнуты только или лучше всего за счет депривации и ограничений.

Нет ни одного продукта питания или питательного вещества, которые могут способствовать или мешать вашему прогрессу, если их употреблять изолированно. Чтобы достичь здоровья и счастья, мы должны делать выбор, который способствует балансу умственного и эмоционального удовольствия и физического, поддерживающего жизнь питания.

Итог: Избегайте мясной диеты. Употребление большего количества овощей и растительных продуктов — лучший выбор как для вас , так и для нашей планеты.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как ежедневное употребление одной и той же скучной пищи помогло мне сбросить более 115 фунтов
Фотографии любезно предоставлены Алексом Шрайвером.
Добро пожаловать в статью «Как я получил это тело», наш взгляд на некоторые из удивительных вещей, на которые способно человеческое тело, и на вашингтонцев, которые подвергли свое тело испытанию.Хотите поделиться своей историей трансформации? Электронная почта [email protected].
Кто я: Алекс Шрайвер, 28 лет, старший вице-президент по связям с общественностью компании Target Victory, военно-морской верфь.
Почему я хотел внести изменения: «У моего отца летом 2014 года диагностировали рак. Это было воплощением сигнала для пробуждения. В то время у меня было более 300 фунтов, и я понял, что должен что-то делать. Несколько недель спустя — в свой 26-й день рождения — я вошел на кухню с мешком для мусора и выбросил все до единого.Я научился правильно питаться и вести здоровый образ жизни с нуля ».
Как я ел раньше: «Я понятия не имел о подсчете калорий или контроле порций. Раньше я придерживался диеты «каждая пицца — это пицца для каждого». В конце концов, это математическое уравнение. Вы вкладываете в свое тело X калорий каждый день, ваше тело сжигает Y калорий каждый день, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить или уменьшить оба числа ».
Мой план здорового питания: «Первые шесть месяцев я не употреблял газированные напитки, алкоголь, жареную пищу, хлеб и макаронные изделия.На завтрак были мюсли, греческий йогурт и фрукты. На обед был салат с рыбой или курицей. На ужин была рыба или курица (чего бы я не ела на обед!) С овощами. Со временем я постепенно добавлял разнообразия, когда выяснял, как поддерживать баланс. Все так говорят, но на самом деле это не диета; это менталитет и образ жизни «.
Мой план тренировки: «Я начал« тренироваться », что вначале означало ходьбу. Тогда это было все, что я мог делать. Первые несколько месяцев были только кардио: беговая дорожка и велотренажер. Со временем я перешел на более регулярный режим тренировок ».
Избавившись от выбора, она сняла сложность (и искушение) принятия решений.
Что изменилось: «Сегодня у меня 185 фунтов — так же, как когда я закончил среднюю школу. У меня столько энергии и сосредоточенности, сколько у меня было. Это невероятно.»
Как я добивался своих целей: «Рутина. Я тренировалась каждый день в одно и то же время и каждый день ела одно и то же. Как бы скучно это ни звучало, именно это работало лично для меня.Выбирая возможности выбора, она устраняет трудности (и соблазны) принятия решений. Первые несколько месяцев я ни разу не заглядывал в меню. С тех пор я узнал, как вести более сбалансированный и приятный образ жизни, но изначально знал, что для изменений потребуется серьезная приверженность «.
Один совет: «Даже небольшие изменения могут иметь значение. Через несколько месяцев я пошел к врачу. Он сказал, что если бы я сделал только одно или два из пяти-шести основных изменений в своей диете и образе жизни, я был бы более здоровым человеком.Я сделал все сразу, но даже несколько изменений могут иметь значение ».
Это интервью было отредактировано и сжато.
Хотите поделиться своей историей трансформации? Напишите [email protected] с подробностями.
Диета и план упражнений…
Заместитель редактора
Кэролайн Каннингем присоединилась к Washingtonian в 2014 году после переезда в округ Колумбия из Цинциннати, где она стажировалась и работала внештатно в журнале Cincinnati Magazine и работала в сфере контент-маркетинга.В настоящее время она проживает в Колледж-Парке.
5 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы похудеть | Здоровое питание
Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.
Хотя общее питание влияет на вес и состав тела, ни одна пища не может привести к снижению веса. Самое главное, вы должны придерживаться сбалансированной диеты с контролируемым количеством калорий, которая включает в себя множество питательных продуктов. Однако есть определенные продукты, которые вы, возможно, захотите чаще включать в свой рацион для похудения.
Go Nuts for Nuts
Орехи, которые раньше считались запрещенными для людей, сидящих на диете из-за их высокого содержания жира и калорий, теперь становятся все более популярным продуктом для похудания. Богатые источники белка и клетчатки — двух питательных веществ, которые помогают создать длительное чувство сытости — орехи могут способствовать увеличению насыщения и, таким образом, помочь вам потреблять меньше калорий в целом. Орехи также являются богатым источником мононенасыщенных жиров — полезных жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care» в июле 2007 года, показало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров также приводит к уменьшению абдоминального жира.Чтобы контролировать потребление калорий, придерживайтесь 30-граммовой порции орехов.
Yahoo для йогурта!
Гладкий, сливочный и вкусный йогурт также может помочь вам сбросить лишний килограмм. Как продукт, богатый белками, йогурт может насытить лучше, чем продукты, богатые углеводами. Однако ученые обнаружили, что кальций в йогурте и других молочных продуктах может играть важную роль в его способности способствовать снижению веса. Исследователи исследования, опубликованного в апреле 2004 года в «Obesity Research», обнаружили, что увеличение потребления кальция с пищей привело к значительно большей потере веса, чем диета с ограничением калорий, и что увеличение потребления кальция с пищей из молочных продуктов, а не добавок, привело к еще больше результатов похудания.Типичный размер порции йогурта — один контейнер или около 8 унций.
Цельнозерновые продукты получают золотую звезду
По сравнению с их очищенными аналогами цельные зерна являются богатым источником клетчатки, которая может способствовать снижению веса. Поскольку ваше тело должно переваривать все части зерна, цельные зерна перевариваются медленнее и, следовательно, способствуют более продолжительному насыщению, что может способствовать снижению потребления калорий. Они также в меньшей степени влияют на уровень сахара в крови, что помогает контролировать чувство голода.Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают, что люди с более высоким потреблением цельного зерна набирали меньше веса в течение 20-летнего исследования. Одна порция цельного зерна — это один кусок хлеба, 1 стакан сухих хлопьев или полстакана вареного риса, макаронных изделий или горячих хлопьев.
Incredible Eggs
Любите ли вы их сваренные вкрутую, пашот или омлет, добавление в свой рацион яйца в день может помочь вам победить выпуклость. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале ожирения» в октябре 2008 года, когда их едят вместо других типичных продуктов для завтрака, таких как богатые углеводами рогалики, они помогают уменьшить жировые отложения.Участники ели либо завтрак из яиц, либо завтрак с бубликом, оба из которых были схожи по плотности энергии и общей энергии, по крайней мере, пять дней в неделю в течение восьми недель. В конце исследования группа, поедавшая яйца, продемонстрировала на 16 процентов большее снижение жировых отложений и на 65 процентов большее снижение общей потери веса, чем группа, потребляющая рогалики. По словам автора The Harvard University Gazette Уильяма Дж. Кроми, употребление одного яйца в день не увеличивает риск сердечных заболеваний.
Фасоль, полезная для сердца…
Фасоль богата белком и клетчаткой. В них содержится большое количество одного типа клетчатки, растворимой клетчатки, что делает их очень полезными для похудания. Как следует из названия, растворимая клетчатка соединяется с жидкостями в желудке и превращается в гелеобразное вещество, которое помогает замедлить выход пищи из желудка. Это означает, что вы дольше сохраняете чувство сытости, и это может удерживать вас от переедания, чтобы удовлетворить тягу к еде. Исследование, проведенное исследователями Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, показало, что у участников, которые ели наиболее растворимую клетчатку, было наименьшее количество жира на животе.Фактически, на каждые 10 граммов, съеденных в день, участники исследования наблюдали уменьшение жира на животе на 3,7% за пять лет. Одна порция фасоли — это примерно полстакана. Если вы не поклонник бобов, вы можете съесть тарелку овсянки, также богатой растворимой клетчаткой, и получить аналогичные результаты.
18 небольших ежедневных изменений, которые можно сделать, чтобы похудеть
Чтобы похудеть эффективно, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях, которые вы можете вносить каждый день.
Ключевые советы: пить больше воды, заранее готовить здоровую пищу и строить планы, не связанные с едой и питьем.
Вы также можете найти быстрые способы выполнения упражнений, например, подняться по лестнице, сделать видео тренировки или отправиться на прогулку на свежем воздухе.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Похудение может показаться сложным процессом, требующим долгих тренировок и тщательно спланированного питания.Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишний вес.
Чтобы узнать, чем можно заниматься каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя дипломированными диетологами, которые предложили 18 советов.
1. Купите бутылку с водой
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой.Вот почему «увеличение потребления воды может иметь огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.
Связанные Лучшие бутылки с водой
Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе об этом. Во-первых, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание о питье.
Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.
2. Ешьте здоровые жиры
Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, которых опасаются, на самом деле они могут повысить чувство сытости и предотвратить переедание в дальнейшем, говорит Уитни Стюарт, RD, владелец Whitness Nutrition.
Конечно, одни жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержатся в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.
Общий совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.
3. Обратите внимание на текстуру еды
Если вы когда-либо оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. Фактически, мороженое — один из самых простых продуктов для переедания из-за его мягкой текстуры.
«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре легко перестараться, заключается в том, что текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, RD, стратегический директор Dietitians for Professional Integrity. .«В то же время, если вы едите сырые овощи, вы должны их дольше жевать».
Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы избежать переедания.
4. Больше спите
Недостаток сна может повысить уровень стресса, что может увеличить вероятность набора веса.
«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.
Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать похуданию, потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше времени у вас есть. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.
5. Составляйте планы, которые не сводятся к еде и питью
Вам не нужно ходить с друзьями в бары или рестораны, чтобы хорошо провести время.Есть много других способов, которыми вы можете общаться и одновременно сжигать калории, например:
Сходите на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, аквариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не осознавая этого.
Упражнение. В солнечный день прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде в местном парке.
Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь серьезные калории, занимаясь скалолазанием, паддлбордингом, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.
6. Приготовьте завтрак заранее.
Не зря завтрак называют самой важной едой дня. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и повышенного холестерина, тогда как те, кто завтракает, часто могут поддерживать более здоровый вес.
Стюарт говорит, что она часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени.Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы готовите что-то заранее.
«Я большой сторонник того, чтобы готовить для вас еду по воскресеньям и есть вкусную запеканку на завтрак или фриттату на завтрак, которую вы можете съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и действуют всю неделю. Кроме того, по словам Стюарта, их можно приготовить всего за 15 минут.
7.Заполните клетчаткой
Употребление большого количества клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые, фасоль и бобовые.
Вот некоторые примеры здоровых закусок, богатых клетчаткой:
Шаянн Гал / Инсайдер
8. Используйте меньшее количество масла.
Хотя некоторые масла, такие как масло авокадо или подсолнечное масло, более полезны, чем другие, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.
«Добавление половины авокадо в еду дает вам полезные жиры, но также и клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя оно и полезнее с точки зрения жира, на самом деле ничего не наполняет вас.«
9. Положите на тарелку больше овощей
Заполнение большей части тарелки овощами — один из самых простых способов сократить количество калорий, не изменяя при этом количество потребляемой пищи.
При этом важно загружать правильные овощи. По словам Стюарта, крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и мускатная тыква, питательны, но содержат больше калорий, чем овощи с большим содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста.
Вот несколько простых способов включить цуккини или цветную капусту в свой обычный рацион:
Заменить белый рис рисом с цветной капустой
Выбирайте лапшу из цукини вместо спагетти
Попробуйте пюре из цветной капусты вместо пюре
10. Ведите дневник питания
В большом исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что те, кто вел ежедневные записи о еде, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть действительно полезны, чтобы записать, что вы едите, и по-настоящему изучить это», — говорит Стюарт.
И если вести дневник кажется слишком сложным, существует также множество приложений для похудения, которые могут помочь отслеживать, что вы едите, и придерживаться плана, который соответствует вашим целям.
11. Не выполняйте одновременно несколько задач во время еды
Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы заняты работой, но важно сделать перерыв в том, что вы делаете, чтобы вы могли сосредоточиться на своих делах. полное внимание к еде.
«Когда люди работают над чем-то за ноутбуком, они могут много бездумно есть, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.
Общий совет: Чтобы избежать бессмысленной еды, Беллатти рекомендует отойти от стола, выключить телевизор и сесть, чтобы поесть в другой комнате.
12. Найдите тренировку, которая вам нравится.
Упражнения — один из важнейших аспектов здорового похудания, но зачастую они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся, и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.
Существует множество различных видов упражнений, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, и вам следует попробовать несколько из них, пока вы не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки:
13. Сократите употребление алкоголя
Даже если вы много работали, чтобы питаться здоровой пищей в течение всего дня, пара напитков в счастливый час может легко вернуть вам сотни калорий.Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками:
Скай Гулд / Саманта Ли / Инсайдер
Хотя вы не «пропустите» эти калории, вы можете почувствовать, что упускаете социальные ситуации, когда не пьете. Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее:
Составьте социальные планы, не включающие алкоголь
Объясните своим друзьям, что вы отдыхаете от алкоголя, и попросите их поддержки
Закажите безалкогольные коктейли или придерживаться напитков, таких как LaCroix
14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube
«С YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», — говорит Беллатти.«Вы можете ввести практически любой интервал времени, и вы найдете управляемую тренировку».
Связанные Как выполнить 20-минутную HIIT-тренировку дома
Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, тренировки HIIT — отличное место для начала. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены на небольшом пространстве.
15.Ешьте больше белка
Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. Он наполняет вас энергией и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, — говорит Московиц. Некоторые из лучших источников нежирного протеина включают:
Рекомендуемое количество протеина, или рекомендуемое диетическое потребление (DRI), составляет 0,36 грамма протеина на фунт массы тела, согласно данным Центра пищевых продуктов и питания Департамента США Сельское хозяйство.
Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно:
16.Прочтите этикетку на вашем батончике мюсли
Батончики мюсли могут быть отличным вариантом для быстрого перекуса или перекуса, если вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.
«Очень немногие батончики сбалансированы, и большинство из них очень концентрированные», — говорит Стюарт. «Они меньше, чем ваша ладонь, поэтому не обеспечивают большого насыщения, и многие из них содержат много добавленного сахара или плохие источники белка».
Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — это прочитать этикетку.Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 грамма насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.
17. Поднимитесь по лестнице
Чтобы сжечь калории, необязательно выполнять полную тренировку. Изменение привычки чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения может со временем сильно повлиять на ваш вес.
«Если вы просидели за своим столом более двух часов, сделайте небольшую прогулку, чтобы ваше тело пошевелилось», — говорит Стюарт. Прерывание дня короткими прогулками не только сжигает калории, но и снижает риск развития. сердечное заболевание и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.
18.Прекратите есть по часам
Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — самый важный способ оставаться на вершине здорового плана похудания. «Мне не нравится идея о том, что существует универсальный продукт», — говорит Беллатти. «Часть успеха — не есть по часам или не есть по правилам».
Связанные По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание
Обращение внимания на сигналы голода может помочь вам более интуитивно питаться и сделать здоровое питание таким образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.
«В некоторые дни вам может потребоваться большой обед, а в другие дни вам может потребоваться просто тарелка супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы едите не просто тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутым, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».
Вывод инсайдера
Похудание — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все мелкие изменения.
В целом, поиск небольших способов каждый день есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может иметь большое значение.
Чтобы получить более персонализированные рекомендации по снижению веса, вам следует проконсультироваться со своим врачом, который поможет вам разработать индивидуальный план для вашего здоровья.
Ешьте любимую еду КАЖДЫЙ ДЕНЬ и все равно худейте

Откройте для себя передовую нейробиологию, которая покажет, почему не нужно сдаваться любимый картофель фри, сырную пиццу или большую тарелку пасты.
На самом деле, вы также можете съесть пирог и печенье. Есть только одно, что тебе нужно сделать …
И я раскрою это ниже.
Есть способ есть все, что вы любите, и при этом оставаться тощий.

Я говорю о том, чтобы съесть вашу самую любимую пиццу, пасту, пончики, хлеб, чизкейк, мороженое и конечно шоколад и красное вино.
Как рок ваше любимое черное платье и полосатое бикини стройное и сексуальное.
Привет, я Лори Кеннеди.
Я сертифицированный диетолог.
Я изучаю здоровое снижение веса более 7 лет, и я верю, что я решил уравнение потери жира раз и навсегда.
Благодаря научным исследованиям и помощи сотням клиентов-женщин, Я открыл простой способ, который позволяет вам
есть все, что вы хотите, и ЕЩЕ худеть.
Но есть загвоздка … И я раскрою ее вам в момент.
Вы не только похудеете, но и приятно удивляет насколько это просто.
Фактически, знаменитости даже начали использовать эту стратегию, чтобы оставаться тонкий.
Вы будете ошеломлены, когда я расскажу, какие голливудские твердые тела используй это. А еда, которую они едят, просто шокирует вас. (Я даже расскажу вам 3 шокирующих фаст-фуда, которые тают жир)!
Мои клиенты всегда приходят ко мне с одной и той же старой историей …
Они пробовали сидел на диете, но ничего не застряло.
Это история, которую я слышу все время….
Все мы знаем эту девушку.И все мы были там, где она. Я знаю мы можем все ей сочувствуют. Чтобы защитить невиновных, давайте просто позвоним ей «Джейн.»
Однажды, когда Джейн сидела прямо на популярной диете, она вышла из дома. позавтракать со своей лучшей подругой Шэрон …

Казалось, что это было навсегда с тех пор, как Джейн увидела Шэрон. Поэтому она была очень взволнована, чтобы поболтать со своей подругой … И чтобы попробовать вкусную еду, которую Шэрон ела бред.
Но как только она прошла мимо милых декораций и красивых пейзажей, страх начал скручиваться в глубине ее живота. Потом это случилось. Прибыли меню.
Бросив взгляд на меню и специальные предложения, Джейн запаниковала. Она видел макароны, бутерброды, французские тосты и целый список домашних десерты… Но всего два салата.
Там их похоронили под закусками… Один жалкий дом салат.И салат «Цезарь».
Джейн только что закрыла свое меню. Посмотрев, как Шэрон бодро заказывает ей еды и бездонной мимозы, Джейн смиренно сказала:
«Я просто возьму домашний салат и вода «.
Когда официант поблагодарил ее и забрал меню, Шэрон просто дала ее взгляд.
Теперь страх Джейн ушел. Стыд взял верх.
Шэрон просто рассмеялась, а затем спросила:
«Боже мой, Джейн, ты серьезно? У кого салат на воскресном бранче? »
Джейн съежилась на своем месте. Но она хотела бы подползти под здание… И никогда не выходи.
Джейн кротко ответила:
«Я действительно не настолько голоден».
Шэрон отброшена:
«Уверены ли вы? Еда здесь замечательная, и мы не виделись вечно! Тебе должно понравиться ».
Джейн настаивала на лжи,
«Обещаю, я не так голоден.”
Они продолжали двигаться вперед и назад, пока Шэрон, наконец, не двинулась дальше.
Джейн провела остаток еды грустной и сердитой.
Печально, что она солгала своему лучшему другу. Жаль, что она ела не то, что хотела. И злилась на себя за то, что она хотела «развлечься», как будто она смотрела Шэрон.

Джейн тушилась, наблюдая, как Шэрон беззастенчиво удовлетворяет все свои прихоти в еде.
Сначала Джейн наблюдала, как Шэрон смаковала свой пирог с заварным кремом.
Затем она почувствовала укол, когда Шэрон счастливо и осторожно проглотила особенное событие дня …
Доброе утро, Монте-Кристо.
И это все, что могла сделать Джейн, чтобы сдержать слезы, когда официант принес «десерт» Шэрон к столу.
Булочка с корицей, капающая глазурью.
Что больше всего смутило Джейн…
Шэрон была того же размера, что была с тех пор, как Джейн знала ее!
Как такое возможно?
Как, черт возьми, ей удавалось так есть и оставаться такой худой?
В чем секрет Шарон?

Это тот же секрет, который позволяет голливудским звездочкам есть пончики и при этом оставаться изысканными.

Самая печальная часть истории Джейн заключается в том, что она не только могла наслаждаться едой, но и должна была наслаждаться едой!
Мы все время слышим об эпидемии ожирения.
В новостях и журнальных статьях мы постоянно говорим о том, насколько все толстые. Они не говорят вам, что это не ваша вина.
Позвольте мне сказать это еще раз.
Быть толстым — это не твоя вина.

Идея «Мне нужно похудеть» нова.
Вроде ДЕЙСТВИТЕЛЬНО новый. То есть, только последние 3 или 4 десятилетия новые.
Тысячи и тысячи лет людям приходилось беспокоиться только о трех вещах: воде, пище и убежище.
И когда они беспокоились о еде, то определенно не о том, как есть ее меньше. Всегда было: «Если я не получу больше, я умру с голоду!»
Теперь все популярные диеты требуют, чтобы вы меньше ели.Что, в свою очередь, говорит вашему телу, что вы умираете от голода!
Пришло время умереть диетам, чтобы мы могли начать жить полноценной жизнью!
Советы по питанию, которые нам дают, не работают.
Вообще-то, это хуже, чем просто не работать.
Совет не работает И он убивает наше тело и разум.

Почему-то кажется, что каждая диета выводит наш психологический саботаж на новый уровень.И они делают это, доводя нас до крайностей.
Эти диеты устанавливают правила, которым не может следовать ни один человек, живущий реальной жизнью.
Я серьезно, кто хочет так жить? Мы заслуживаем наслаждаться жизнью. А это значит наслаждаться вкусной едой. Вы же не хотите проводить остаток своей жизни, считая каждую последнюю калорию.
Один из моих клиентов сказал это лучше всего
«Я не хочу чувствовать, что ем курицу-гриль из своей сумочки.”
Как долго можно реально это делать?
Кроме того, результаты END никогда не стоят того. Ты знаешь о чем я говорю. Мы видим это все время.
Один из наших лучших друзей (а иногда и мы) попробует последнюю модную причуду «Сократить 20, 50 или даже 100 фунтов». Или диета «похудеть на 10 фунтов за 10 дней»… Затем, через несколько месяцев после своего «чудесного» преобразования — как по маслу — она вернула себе весь потерянный вес.И ТОГДА какие-то!
Эти и МНОГО других популярных диет приносят НАМНОГО больше вреда, чем пользы.
И им суждено проиграть. Журнал Американской медицинской ассоциации недавно опубликовал исследование четырех популярных диет. Они тщательно отбирали субъектов с учетом их способности соблюдать предписанную диету.
Через год более половины респондентов отказались от всех четырех диет. Почему?
Потому что они были слишком тяжелыми.
Причина этого проста и понятна.

Ваше тело великолепно. И хочет выжить.
Чтобы выжить, ему нужна глюкоза, что означает сахар. Диета серьезно ограничивает количество получаемого вами топлива для поддержания жизни. Уберите глюкозу из своего тела, и домино силы воли и принятия решений начнут падать.
Недостаток глюкозы говорит вашему организму, что вы находитесь в опасном для жизни голоде.
Как только ваше тело думает, что у него голод, оно целыми днями начинает бороться с нехваткой еды. Каждый день. Пока он, наконец, не получит то, что ему нужно.
Здесь начинается битва силы воли и голода.
Способность вашего тела бороться за то, что оно хочет, практически безгранична. Ваша сила воли ограничена и легко истощается.
В конце концов вам придется уступить. Все это делают.
Затем, поскольку диета, на которой вы сидели, была такой же реалистичной, как свадьба в реалити-шоу, вы снова начинаете есть.И это все те продукты, которые вы так любите, которые скрывали от себя.
Конечно, после того, как все это произойдет, мы не виним диеты, которые были обречены на провал.
Нет … Мы слишком заняты в собственных головах, избивая себя из-за того жира, который мы снова набираем. Мы говорим себе, что потерпели неудачу. Это произошло потому, что мы недостаточно соблюдали диету. Мы были слабыми и поддались искушению. Мы плохие люди, потому что недостаточно сильны, чтобы не есть этот пирожок.
Мы виним себя, когда должны винить плохой совет, который нам дали, как похудеть.
Когда я разговариваю со своими подругами и клиентами-женщинами, я получаю универсальный ответ… Мы все устраиваем вечеринку жалости, полную жалких миксеров.
Простые пять минут наслаждения куском торта превращаются в следующие пять часов, которые в наших головах будут преуменьшать «ты был таким плохим».
И это самая большая проблема.Наши отношения с едой и то, как они влияют на наши отношения с самими собой. Мы хотим того, чего не можем иметь. А когда у нас есть то, чего нам не положено, наш мир начинает рушиться.
За нашим сосредоточенным на себе психическим нападением следует гормональный сдвиг, вызванный стрессом.
Психический стресс — это стресс. Мало того, что стресс — еще один фактор, истощающий силу воли, но и организм справляется со стрессом, выделяя кортизол. ДРУГОЙ фактор истощения силы воли.
Кортизол вызывает чувство голода. Не голоден до брокколи и курицы. Но голоден до пирогов, пончиков и пиццы. Что еще интереснее в кортизоле, так это то, что он заставляет ваше тело немедленно переносить все эти лакомства к животу, ягодицам, бедрам и бедрам.
Так что мы становимся еще толще. И тем более грустным и разочарованным.
Но есть способ получить средства для отпора! Инструменты, которые позволяют нам наслаждаться любимой едой каждый день.И это дает нам ту тонкую талию, которую мы все хотим.
И один из самых важных инструментов — это правильное мышление.
Доктор Памела Пик, доктор медицины, лучше всего говорит, что для того, чтобы избавиться от жировых отложений, вы «должны избавиться от жировых отложений».
Это начинается с того, чтобы дать вам больше … и заставить замолчать те тихие голоса, которые проходят в вашей голове, рассказывая вам, как плохо вы были.
Как мы уже говорили, голод — это плохо.А нереалистичное ограничение диеты (отказ от пиццы и пирожного) — это голод для вашего тела.
Для вашего тела переживания по поводу еды, даже если ее слишком много, — это голод. За тысячи лет до того, как у нас был доступ к большему количеству еды, чем мы могли съесть, у нас было только одно беспокойство о еде… Недостаток.
Итак, когда вы постоянно передаете эти вкусные продукты, на желание которых запрограммированы ваши гены, ваше тело думает, что оно умирает от голода.
Если бы вы хотели больше энергии, вы бы не стали сокращать сон, не так ли?
Если бы вы всегда испытывали жажду, стали бы вы пить МЕНЬШЕ воды?
Конечно, нет. Было бы глупо сделать что-то из этого.
Итак, когда мы пытаемся похудеть, ПОЧЕМУ нам говорят еще больше ограничить диету?
Все, что для этого нужно, — это усилить стремление вашего тела к выживанию.
Я не говорю, что вам следует убирать свой островок сладостей в бакалейных лавках. Но я говорю, что вам нужно прислушиваться к своему телу, когда оно кричит: «Я ГОЛОДЕН!»
Как только вы начнете стратегически давать своему телу то, что он хочет, жир практически исчезнет. И он остается выключенным.
И первый шаг к тому, чтобы дать своему телу то, что оно хочет, — это избавиться от «ментального жира».
Конечно, было бы здорово, если бы мы могли сесть и поговорить с нашим мозгом.Вы могли бы сказать «Мозг. Я действительно хочу быть второго размера к отпуску. Мне было бы хорошо. Все заметят меня. Я был бы рад. И звезды будут сиять для меня ».
Но мы не можем.
Что вы можете сделать, так это «поговорить» со своим мозгом и телом по-другому. Используя язык еды.

Вы должны использовать пищу, чтобы послать сообщение своему телу.
Сообщение, что есть
более чем достаточно еды.
Ему не нужно накапливать жир.
Наконец-то он может отпустить жир.

И для этого нужно использовать пищу очень специфическим образом.
Когда вы стратегически едите то, что любите: блины, палочки из моцареллы, чизкейк, мороженое, шоколад и красное вино… Вы отпускаете свои пищевые заботы и желания… Вместе со всем чувством вины.
И ваше тело ЗНАЕТ, что вы живете в мире изобилия.
И ключ к тому, чтобы помочь вашему телу понять, что вы живете в мире изобилия, не только то, что вы едите, но и то, как вы едите.
Подумайте над следующим вопросом.
Вы употребляете еду? Или еда вас использует?
Еда — это естественная и здоровая часть нашей жизни. Посмотрим правде в глаза, это также одна из самых важных частей нашей жизни. При правильном употреблении пища является отличным источником питания для вашего тела и разума.
Но когда еда использует вас — когда еда ваш хозяин …
Вы становитесь рабом его ложных «законов»:
Никогда не ешьте после 19:00.
Без десерта
Снимите кожу с курицы
Ешьте ТОЛЬКО растения
Без белых углеводов
Никакого алкоголя (даже правительство США знало, как остановить это безумие)
Считайте каждую последнюю калорию, записывайте ее и зацикливайтесь на ней
Вы уловили идею.
Когда вы доходите до того, что вы похожи на мою клиентку, которая чувствовала, что ей приходилось носить с собой жареную куриную грудку, куда бы она ни пошла, просто чтобы подчиняться ложным законам о еде … Еда стала вашим хозяином.
Затем начинается порочный круг …
Вы придерживаетесь диеты, диеты, диеты и соблюдаете пищевые законы …

Нарушайте пищевые законы, ешьте все, что попадется на глаза …

Перейти в продовольственную тюрьму …

Сядьте на еще более экстремальную и абсурдную диету…
Вы знаете кого-нибудь вроде этого? Это ты?
Пришло время подойти к концу.

И первый способ добиться этого — понять, почему диета заставляет вас плохо относиться к еде.
Доктор Рой Баумейстер, ведущий исследователь самоконтроля и свободы воли, доказал, что сила воли ограничена.Это похоже на мускул. У тебя его так много.
Более десяти лет он изучал самоконтроль и силу воли. И каждый эксперимент давал одни и те же результаты — со временем сила воли угасает, и в конце концов вы уступите.
Диеты создают набор ложных законов о еде, которые заставляют вас истощать вашу силу воли. Вот почему, когда ты наконец сломаешься под давлением, ты съешь все, что попадется на глаза.
Циклон жажды обрушивается и разрушает все, что вы так усердно строили.
Потому что вы были вынуждены сражаться, сражаться, сражаться до тех пор, пока вы больше не могли сражаться. И это НЕ ВАША ПРОБЛЕМА.
Если утром вы первым делом видите печенье, не обращайте на него внимания. Но если вы целый день видите еду…
Как закуски на работе… Телевизионные рекламные ролики тако, гамбургеров, пиццы, картофеля фри и содовой… Торговые автоматы угощений… Не говоря уже о том, когда вы чувствуете запах еды других людей…
Это похоже на марафон искушений, когда невозможно постоянно сопротивляться еде.
Это потому, что сила воли — это серия спринтов. Не марафон.
Баумейстер развивает это высказывание: «Хорошее принятие решений — это не черта человека, в том смысле, что оно всегда рядом… Это состояние, которое колеблется».
И он говорит, что люди, наиболее успешные благодаря своей силе воли, «избавляются от умственных усилий по принятию решений».
Появился даже популярный термин для обозначения этого явления… «Усталость от принятия решений.”
Доктор Тодд Хизертон, бывший президент Общества психологии личности и социальной психологии, когда-то скептически относился к «усталости от принятия решений». Но, изучая, как наш мозг обрабатывает социальное поведение, он случайно доказал его существование!
Он сообщил, что его результаты показали, что введение сахара испытуемым полностью изменило изменения мозга, вызванные истощением (усталостью от принятия решений) …
В переводе это доказывает, что сахар — это топливо, необходимое вашему мозгу, когда вы используете свою силу воли.
Одним словом, сахар восстанавливает силу воли.
Исследователи из Медицинской школы и факультета психологии Тель-Авивского университета зашли так далеко, что назвали эффект «Влияние еды на когнитивные способности».
То, что вы едите, НЕПОСРЕДСТВЕННО влияет на то, как вы думаете!
В одном строго контролируемом исследовании ученые нашли хитрый способ проверить, насколько важна глюкоза для истощения силы воли и работы мозга.
Одна группа людей выпила настоящий лимонад. То, что мы пили в детстве, с настоящим сахаром. Другая группа людей ела лимонад с искусственным подсластителем.
Настоящий лимонад каждый раз восстанавливает силу воли и способность принимать решения. Поддельный лимонад не удался… Каждый раз.
Фактически…
«Восстановленная сила воли улучшила самоконтроль людей, а также качество их решений: они сопротивлялись иррациональным предубеждениям при принятии решений, а когда их просили принять финансовые решения, они с большей вероятностью выбрали лучшую долгосрочную стратегию вместо того, чтобы идти к ней. быстрая расплата.”
Это означает, что сахар улучшает способность людей думать, принимать правильные решения и разрабатывать лучшие планы на будущее.
Например, пополнить свой сберегательный счет вместо того, чтобы покупать ту пару обуви, которая выглядит как 3 пары, которые у вас уже есть.
Ваш мозг — самый удивительный компьютер из всех созданных. А сахар — его физический источник энергии.
Каждое ваше решение, в том числе решение проявить силу воли, истощает ваш запас сахара.
Когда вы все время сопротивляетесь маффинам, гамбургерам, пасте и печенью, вы постоянно принимаете решение. В конце концов, ваш блок питания иссякнет.
Может, не сегодня. Может, не завтра. Но точно так же, как солнце встает на востоке и садится на западе, ваша сила воли истощится.
Технологии должны были изменить нашу жизнь, упростив жизнь и давая нам больше свободного времени.Но этого не произошло.
Из-за наших 200 с лишним каналов, Интернета и всех других отвлекающих факторов, которые принесла нам информационная эпоха, мы достигаем огромной усталости от принятия решений.
Нам предстоит принимать больше решений изо дня в день, чем когда-либо прежде. И становится только хуже.
В конце концов, это приводит к тому, что мы лишаемся власти, чтобы принять решение не заказывать пиццу или просто проехать через машину к обеду.
Все это собрано вместе, чтобы сделать сегодня самое трудное время в истории человечества для похудания.
Когда вы отказываетесь в еде, которую хотите (например, в хлебе и сладостях) … вы используете тот же сахар, который вы получили бы из этой пищи, чтобы бороться с искушением съесть ее … Чем больше вы боретесь с искушением, тем больше вы используете этот сахар .
Ирония судьбы … В конце концов, ваше умственное топливо (сахар) заканчивается.
А поскольку вам не хватает умственного топлива, ваше тело начинает так сильно жаждать этого топлива, что вы не можете этого отрицать.
Все потому, что ваш мозг запрограммирован — генетически спроектирован и построен — чтобы жаждать и находить источник топлива, в котором он сам себя питает.
И поскольку вашему мозгу нужна эта энергия, когда вы действительно добираетесь до этого источника топлива, единственная инструкция вашего тела — есть столько, сколько вы можете.

Начиная прямо сейчас, вы забираете контроль над едой и безумными законами о диетическом питании.

Больше никаких страданий, наблюдая, как другие люди наслаждаются богатой, декадентской и вкусной едой. Пока вы грызете то, что на вкус салфетку, и «просто выпейте воды».
С этого момента вы можете сказать: «две ложки, пожалуйста … И вафельный рожок в шоколаде!» в любое время вы хотите. Даже за завтраком (я бы просто не стал делать это перед детьми, они могут захотеть, чтобы вы поделились)!
Вы собираетесь вырваться из тюрьмы ложных законов о еде.И еда, которая на вкус похожа на нее, пришла из тюремного кафетерия.
Начиная прямо сейчас, вы будете наслаждаться едой… И быть ее хозяином.
Еда будет работать на ВАС.
Вы больше не будете бояться подноса с закусками, прилавка и бесконечных мисок для макарон. Вы будете наслаждаться вечерами, наполненными сюрпризом из слоеного теста, попкорном, M&M и молочными хлопьями, а также всем, что вы можете съесть феттучини альфредо.

Жизнь, наполненная тортом, вафлями и плоским животиком.
Почему? Потому что вы собираетесь изучить секретную стратегию, которая позволяет вам есть все ваши любимые продукты и при этом сжигать жир.

Я уже говорил вам ранее, что знаменитости используют эту стратегию … И они ОБОЖАЮТ свои читмилы.
Вот лишь несколько примеров…
Джессика Симпсон … После рождения дочери Максвелла и сына Эйса мать двоих детей перешла от маминых джинсов к моему богу, она выглядит великолепно! И она делала это с помощью регулярных читмилов.
Mirada Kerr. Стэннер Victoria’s Secret любит жареную пищу. Она даже зашла так далеко, что публично сказала: «Моя любимая закуска — жареный цыпленок. Я делаю это сам! »
Джессика Бил … Когда ее спросили о нарушении диеты, она ответила: «Вы должны это сделать, иначе ваш ум немного сойдет с ума». И если вы видели Джессику в последнее время, ясно, что она что-то делает правильно.
Дженнифер Гарнер считает читмил необходимостью.Возьмите любой из журналов на прилавке продуктового магазина, и вы, вероятно, увидите ее с дочерью Вайолет за пиццей и Starbucks.
Дженнифер говорит: «Время с подругами — это самое восстанавливающее … После того, как все ляжут в постель, я пойду к подруге, выпью бокал вина, шоколада и просто подаю тарелку».
Эта философия питания работает для всех. И голливудские скряги доказывают это.
Самый сексуальный оборотень из True Blood Джо Манганьелло ест свой читмил, как животное.
Когда его спросили о его любимом читмиле, Джо сказал: «Я буквально съел эти две большие вафли с маслом и сиропом и половину жареного цыпленка, получил немного зелени с ошейником, немного макарон с сыром… Я проглотил их, вероятно, менее чем за четыре минуты и все, кто наблюдал, вероятно, были в ужасе ».
Но победителем Most Epic Cheat Meal должен стать Дуэйн «Скала» Джонсон . Он съел 12 блинов, четыре пиццы из двойного теста (кто знал, что это вообще такое?) И 21 пирожное!
И хотя это определенно не для нас, леди, это подтверждает суть дела.Чтобы оставаться стройным и разорванным, ваше тело должно знать, что у него есть доступ к большому количеству пищи!
Которая имеет дополнительное преимущество в виде подпитки вашей силы воли!
Конечно, я НЕ предлагаю вам попробовать есть как Скала, но я говорю вам, что вам необходимо развлечься, если вы хотите сжечь жир.
Вам, как человеку, нужны любовь и поддержка. Вашему телу нужна еда.
И помните, что мы должны «сократить умственный жир».»Вашему разуму нужен перерыв. И он получает этот перерыв, когда вы едите то, что хотите, и отбрасываете чувство вины.
Не только важно есть то, что вы хотите, вы должны есть это, КОГДА хотите. (В конце концов, ваше тело жаждет этого по какой-то причине).
Этот инструмент не помешает вашему расписанию.
Фактически, это поможет ему. Начать сегодня смогут все, от занятых мам до перегруженных бизнесменов.
Потому что этот инструмент подходит под ВАШЕ расписание.А не наоборот.
Вы можете насладиться субботним вечерним свиданием и воскресным бранчем для девочек Funday в те же выходные.
Наслаждайтесь лазаньей, попробуйте его куриный пармезан, поделитесь десертом и вином … А через несколько часов приготовьтесь к блинам и мимозе. И при этом иметь талию, какую хочешь.
Будем честны. Это то, как мы все хотим есть. На всю оставшуюся жизнь.
Правда в том… Это часть того, как мы должны есть. Если все будет сделано правильно, вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии, будете получать удовольствие от еды, которую любите КАЖДЫЙ ДЕНЬ, и избавитесь от жира, с которым так тяжело боролись.
Как я уже сказал, большинство людей бросают диеты, потому что они слишком жесткие.
ЛЮБОЙ может есть так до конца своей жизни. Избавьтесь от лишнего веса. И держи это подальше.
Я потратил годы на совершенствование этой стратегии, и результаты говорят сами за себя.
Мои клиенты избавляются от лишнего жира.
Они не отключают его неделями. Они не отключают его месяцами. Они держат это в секрете годами.
Фактически, за те семь лет, что я использовал тот же метод, который вы собираетесь начать сегодня, все мои клиенты сохранили нежелательный вес. КАЖДЫЙ ИЗ НИХ.
Один человек похудел более чем на 80 фунтов, и он удерживался от этого более ДВУХ ЛЕТ.
Это конец вашей борьбе с жиром. И конец умственной усталости, боли и страданиям, которые были связаны со всеми другими способами, которыми вы пытались похудеть.
И вот бесплатный пример того, как это сделать.
Я дам вам секрет, как есть все ваши любимые продукты и при этом сжигать жир.
И я собираюсь познакомить вас с 3 невероятными вредными продуктами, способствующими сжиганию жира.

Когда вы регулярно принимаете пищу, состоящую из цельных питательных продуктов, вам необходимо:
выберите один раз в день, когда вы обманываете .И ешьте все, что хотите.
Не беспокойтесь об этом. Вы не думаете об этом.
Все, что вы делаете, это ешьте. И наслаждайся этим.

Вот и все.
Регулярные приемы пищи из цельных питательных продуктов, а иногда и читмилы…
Теперь вы знаете секрет, который скрывают худые люди.
Я знаю, это странный секрет.И я обещал вам одну странную уловку, которая позволит вам есть любимую еду и при этом сжигать жир. Итак, теперь хитрость.
Вы должны знать, что делать в течение дня. Когда вы получаете правильное питание во время всех остальных приемов пищи, читмил даст вашему организму понять, что он может избавиться от жира.
«Уловка» заключается в том, что вы едите вместо «читерских» блюд.
А в Favorite Foods вы узнаете, как именно использовать этот трюк.
Когда вы начинаете следовать философии Favorite Foods …
Вы можете полакомиться буррито на завтрак и креветками с фаршированными грибами на ужин, а на обед съесть все, что захотите…
На следующий день съешьте быстрый и вкусный смузи на завтрак, кленовый имбирный лосось с салатом из зеленой фасоли на обед. и завершите ночь суши, которую вы можете съесть …
…И еще похудеть!
(Да, есть углеводы на ночь — это нормально! Вы узнаете почему на стр. 18 Руководства по любимым продуктам питания).
Принятие пищи, которую вы действительно хотите есть, И сжигание жира сводится к нескольким основным принципам здорового питания.

Существует идеальный баланс того, что вам нужно есть для сжигания жира … И это ОЧЕНЬ технически.
Вам действительно нужна степень, чтобы «определить справедливую синергию между потреблением пищи и снижением липидов».(Или, другими словами, «правильный вид и количество еды, чтобы сжечь жир»).
Но ВАМ не о чем беспокоиться.
Мы сделали всю эту работу за вас.
Всего несколько факторов включают в себя:
Гормоны сахара в крови
(инсулин и глюкагон)
Гормоны секса и стресса
(эстрогены, андрогены и кортизол)
Пищевая аллергия и непереносимость
И так далее, и так далее, и так далее…

С помощью Руководства по любимым продуктам, Руководства по рецептам коктейлей и 7-дневного Руководства по быстрому запуску у вас будет все необходимое, чтобы получать то питание, которое требуется вашему организму каждый день.
Ты будешь есть так, как тебе положено. Наслаждайтесь веселой пищей, богатой питательными веществами, которые необходимы вашему организму для счастья.
И ваш разум наконец расслабится. Потому что вы будете знать, что поступаете правильно.
Когда вы возьмете свой экземпляр Favorite Foods, вы получите все необходимое для начала прямо сейчас.
И вы узнаете, ПОЧЕМУ нездоровая пища сделает вас худыми.
ЖИРООБРАБАТЫВАЮЩИЙ ЕДА №1:
Вы узнаете, что если вы хотите изо всех сил и получить вкусный завтрак, который будет сжигать жир, вам следует выбрать мою первую невероятно жиросжигающую нездоровую пищу …
Возьмите пачку их классических закусок И дополнительную чашку глазури.
Наслаждаясь этим вкусным завтраком, вы получите душевную и физическую энергию, которая поможет вам в течение дня. И вы будете чувствовать себя сытым дольше. Это означает, что вы едите меньше. (Не волнуйтесь, еда здесь становится лучше)!
Конечно, мы все заняты. И с каждым днем становится все более занятым. Вы получите руководство по рецептам коктейлей для быстрого повышения питательной ценности, которым вы сможете наслаждаться в дороге.
Но если у вас даже на это нет времени, вы всегда можете взять McDonald’s.
ЖИРООБРАБОТКА №2:
Моя вторая нездоровая пища для сжигания жира — всемирно известная …
с Экстра сыром и Экстра соусом
(Да, я знаю, как раз тогда, когда вы думали, что Cinnabon не выиграет).
Этот популярный бутерброд богат белками и жирами.
Два ключа к ощущению сытости и удовлетворения.
Кроме того, разве чизбургер не лучший, когда дело касается душевного комфорта?
ЖИРООБРАБАТЫВАЮЩИЙ ЕДА №3:
И для моей третьей невероятно жгучей нездоровой пищи …
Настоящая чит-еда на все случаи жизни.Вы можете использовать это на обед, ужин или даже завтрак!
Это отличный баланс жиров, белков и углеводов. И в качестве бонуса он богат кальцием. Который недавно сообщил Web M.D., может «настроить механизм сжигания жира в вашем организме».

Вы можете использовать эти 3 восхитительных примера, чтобы начать новую программу «Любимая еда».
Они идеально подходят для первых трех дней вашего 7-дневного руководства по быстрому старту от Favorite Foods.
И если вы хоть немного похожи на меня, я уверен, что у вас уже есть придуманный список читмилов! ☺
Вы сразу сможете съесть эти читмилы. Фактически, с мгновенно загружаемым изданием Favorite Foods вы можете сразу же начать наслаждаться любимой едой.
А когда вы возьмете свой экземпляр Favorite Foods, вы узнаете секреты исследований, которые покажут то, что вы всегда хотели знать …
Лучший способ начать есть и оставаться стройным на всю жизнь — это…
БАРАБАН, ПОЖАЛУЙСТА…
Ваша новая философия еды на всю жизнь
Начиная с этого момента, вы сможете есть все свои любимые продукты и при этом терять жир.

Загляните внутрь!
С новым экземпляром Favorite Foods вы сразу же научитесь всему, что вам нужно знать, чтобы снова начать наслаждаться едой, при этом уменьшая талию.
Вы получите пошаговые инструкции на протяжении всего процесса.
Вы узнаете ту большую ложь, о которой нам всем говорили, и большое решение этой проблемы.
После этого вы узнаете, почему вам следует «жульничать» в своей диете и как лучше всего питаться в течение дня. Каждый день.
Затем мы научим вас тому, что вам действительно нужно знать о пище, которую вы кладете в свое тело.
Мы собираемся развенчать глупые мифы о том, что «углеводы вредны для вас».
Вы также узнаете, как побороть свои страхи, связанные с переходом к образу жизни, полной хорошей еды, которую вы хотите.
Вы получите массу научных данных о том, что вам следует есть и почему вам следует жульничать. И он будет разбит на простой и понятный английский. Не научная чепуха, которую так много используют.
Ваш новый путь даже выведет вас за рамки потери веса и расскажет о дополнительных преимуществах потери жира.
Я понимаю. Прямо сейчас вы сосредоточены на сжигании жира. И это здорово.Это отличный шаг, и вы должны гордиться собой, сделав его!
Но вы также узнаете обо всех дополнительных преимуществах, которые дает ваше новое сексуальное и стройное тело. И вы узнаете, как ускорить процесс и быстрее получить дополнительные преимущества!
А поскольку ваша новая философия питания — это еда, которую вы любите, в последних двух главах вы узнаете, как лучше всего использовать чит-фуд и как любимая еда избавит вас от ложных законов о еде!

Гарантия без вопросов
ВОЗВРАТ 100% ДЕНЕГ • 60 ДНЕЙ • НЕТ ВОПРОСОВ
Я настолько верю в любимую еду, что обеспечил ее полной 60-дневной гарантией.В течение полных двух месяцев … Если вам не нравится «Любимая еда» по какой-либо причине, я верну вам 100% компенсацию. Никаких вопросов не было задано.
И чтобы помочь как можно большему количеству людей похудеть, я делаю еще один шаг вперед.
В конце концов, любимые блюда будут стоить 27 долларов …
Но правильно, чтобы помочь представить любимую еду миру, я предлагаю ее вам за сверхнизкие инвестиции в размере
всего $ 7 !
За стоимость типичного фаст-фуда вы получите Путеводитель по любимым блюдам и эти бонусы…
Супер простой способ быстро сбалансировать питание
Эмоционально сытные и питательные блюда… сделано за считанные минуты!

Загляните внутрь!

Иногда кажется, что жизнь настолько загружена, что невозможно получить необходимое питание.
Всегда есть еще одна встреча, другая практика, другое дело… Еще все, что мешает вам получить хорошую еду.
У кого есть время готовить каждую еду? Есть причина, по которой фастфуд так успешен в финансовом отношении.Жаль, что он не может обеспечить вас необходимым питанием.
Вы живете в мире, в котором все идет вперед.
И важно, чтобы вы получали необходимое питание, чтобы оставаться в пути.
Так вы сможете делать больше того, чего хотите.
Так вы сможете работать более продуктивно.
Так что у вас будет больше времени для СЕБЯ.
И больше времени, чтобы повеселиться с семьей.
Чтобы получить все это, вам нужно правильно заправляться.
И чем быстрее, тем лучше.
Именно в этом вам поможет ваш экземпляр «Рецепты коктейлей любимой еды» …
Заправляйтесь, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.
Я собираюсь дать вам инструмент, который поможет вам превратить фаст-фуд в успех в питании.
И он покажет вам, как именно приготовить эти блюда в кратчайшие сроки.
Это руководство по рецептам представляет собой смесь эмоционально удовлетворяющих и питательных коктейлей и смузи, которые легко усвоить.
Во всех этих вкусных напитках есть все, что нужно вашему телу, чтобы быть счастливым и заряженным энергией.
И что самое приятное… Все они могут быть легко изготовлены за считанные минуты.
Чашка миндального молока, горсть ягод, еще пара ингредиентов … И 3 минуты в блендере …
Вуаля! У вас будет сладкое лакомство, наполненное протеином, которое поможет вам справиться со всем, что вы хотите сделать.
И это поможет вам преодолеть все неожиданности, которые бросает вам жизнь.
Рецепты настолько хороши, что вы даже захотите использовать их для быстрого сладкого десерта.

Путеводитель по любимым продуктам на первую неделю вашей жизни, наполненной вкусной едой

Поскольку вы живете в безудержном мире, для вас вполне естественно стремиться к немедленным результатам.
И я хочу, чтобы у вас тоже были быстрые результаты.
На самом деле, я хочу, чтобы вы достигли результатов уже в первую неделю после того, как насладитесь любимой едой.
Вот почему мы включаем наше 7-дневное супер-стартовое руководство.
Это сделано для вас. Главный план питания…
Устраняет путаницу и упрощает правильное питание
Устраняет беспокойство о еде, поэтому все, что вам нужно делать, это наслаждаться едой
Запускает и устанавливает устойчивый импульс для достижения постоянных результатов
С того момента, как вы просыпаетесь, и до того момента, когда ваша голова снова коснется подушки в ту ночь, у нас есть все, что вам нужно.
У вас будет готовый план …
Полная дорожная карта приема пищи: что и когда есть.
И, вероятно, вам это понравится больше, чем на любой другой неделе приема пищи. Потому что следовать этому полному руководству по еде будет просто и….
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕСЕЛЫЙ!
У вас будет идеальная чередование читмилов и сбалансированных по питанию завтраков, обедов, ужинов И закусок.
Вы будете в восторге, выбирая все, что вы хотите съесть в качестве читмила … и съедаете все, что хотите. Значит, ты не останешься голодным.
И так как вы будете знать, что вам следует есть во всех случаях, когда не читаете, вы не запутаетесь.
С этим руководством у вас будет четкий путь к желаемому телу.
Не волнуйтесь … Это не все читмилы на одно и то же время дня.
Вы получите отличную смену читов на завтрак, обед и ужин.
Таким образом, начав НЕМЕДЛЕННО, вы сможете наслаждаться всеми любимыми блюдами в любое время дня.
Фактически, вы можете начать планировать читмилы прямо сейчас! Вперед, продолжать. Я это поощряю! И я помогу тебе в этом.
Какие два или три ваших любимых завтрака вы никогда не позволяете себе?
А как насчет обеда? Выберите свой идеальный обед.Видишь, как это весело?
Не забудь ужин!… Я знаю, что ты задумал пару восхитительных ужинов.
И будьте готовы все время наслаждаться такой едой. Потому что отныне … Вот как ты будешь есть! Каждый божий день.
Это проверенный и гарантированный толчок к похуданию. И это навсегда избавит от нездорового и неприглядного сала.

Как правильно думать, чтобы избавиться от жира

Я уже сказал десяток раз.И это нужно сказать еще раз.
Я знаю и понимаю. Трудно принять эту идею.
Вам всю жизнь говорили, что вы должны сидеть на диете и ограничивать то, что вы едите. Успокойся, будь крутым. Используйте свою силу воли.
Это почти как если бы тебе промыли мозги, чтобы никогда не наслаждаться едой.
Поэтому, чтобы помочь вам добиться здорового психического сдвига, необходимого для принятия пищи на всю жизнь, я включил два видеоролика Favorite Foods Philosophy.
Первое видео — Cheat and Beat Fat — расскажет, что общего у худых людей.
Второе видео — « Освободи вину» «» — делает именно то, что обещает… Оно помогает настроить ваше мышление так, чтобы вы могли избавиться от мысленного жира, который появляется вместе с употреблением любимой еды.
Большинство людей находятся в нездоровом отношении к еде.Чтобы убедиться, что вы не один из них, вы собираетесь смыть весь свой пищевой стыд.
С Release the Guilt вы узнаете, как освободиться от надоедливого чувства вины, которое так долго преследовало вас.
Еда не враг. И я позабочусь о том, чтобы вы и еда снова стали друзьями.
Честное предупреждение …
Если вам нравится читать все этикетки продуктов, которые вы видите…
Если вам нравится зацикливаться на каждой съедаемой калории…
Если вам нравится не получать удовольствие от еды, которую вы хотите, когда вы этого хотите…
Если вы в какой-то мере подтверждаете, насколько вы плохо относитесь к себе в том, как вы едите….
Это НЕ диета для вас.
НО …. Если вы хотите похудеть, и вы хотите делать это, ешьте любую еду, которую захотите, когда захотите …
Это твой ответ.
Чем раньше вы начнете, тем раньше вы сможете начать осваивать пищу.
Вы получите все необходимое, чтобы начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Руководство по диете Favorite Foods
Эта книга расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы есть то, что вы хотите, И при этом терять жир.
Книга рецептов коктейлей
Эти очень простые и сверхбыстрые смузи обеспечат вас питательными веществами в пути. (Я ЛЮБЛЮ коктейль из финикового миндаля)
7-дневное руководство по быстрому запуску
Простое и понятное меню на всю неделю, чтобы вы могли начать сжигать жир СЕЙЧАС.
Философские видео о любимых продуктах питания
Эти видео более подробно расскажут, ПОЧЕМУ вам нужно жульничать.И они помогут стереть чувство вины, связанное с употреблением вкусной еды, которую вы заслуживаете.

Жир — это НЕ ваша вина. Но ваше тело — это ваша ответственность.
Решение за вами. Продолжайте делать то, что делали, и получите те же результаты. ИЛИ попробуйте что-то новое, прорывное с полной гарантией возврата денег.
У вас есть полные 60 дней, чтобы попробовать мою программу «Любимая еда».Если вы не худеете и если это не лучшая философия питания, которую вы когда-либо пробовали (или если она вам не нравится по какой-либо причине), я верну каждую копейку. Никаких вопросов не было задано.
Но если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вам нужно действовать сейчас.
У вас будет мгновенный доступ ко всем моим книгам. И вы можете использовать их, чтобы начать сжигать жир и наслаждаться жизнью ПРЯМО СЕЙЧАС.
То, к чему у вас не будет доступа в течение долгого времени, — это моя низкая начальная цена.

В рамках моего специального предложения перед запуском …
Предлагаю вам любимую еду за
7 долларов.
Мой бухгалтер считает, что я сошел с ума от того, что беру так мало.
Но я признаю, что я лох. Я хочу увидеть, как ты получишь желаемое тело.
Единственное, что я хочу от вас взамен этой безумно выгодной сделки, — это обещание.
Небольшой сувенир для меня.
По прошествии тридцати дней я бы хотел записку, картинку или видео, в которых я узнал бы, насколько удивительным был ваш прогресс. И насколько это изменило вашу жизнь.
Я люблю, ЛЮБЛЮ, когда мне напоминают, почему я это делаю. И как это помогает таким же людям, как вы. Так что это небольшой способ подбодрить меня мысленно! ☺
Руководство по диете Favorite Foods
Книга рецептов коктейлей
7-дневное руководство по быстрому запуску
Философские видео о любимых продуктах питания

Гарантия без вопросов
ВОЗВРАТ 100% ДЕНЕГ • 60 ДНЕЙ • НЕТ ВОПРОСОВ
Я настолько верю в любимую еду, что обеспечил ее полной 60-дневной гарантией.В течение полных двух месяцев … Если вам не нравится «Любимая еда» по какой-либо причине, я верну вам 100% компенсацию. Никаких вопросов не было задано.
Как соблюдать диету — NHS
Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детоксикация, щи … нет недостатка в новинках диетических программ, обещающих помочь вам быстро похудеть.
Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.
Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.
Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».
Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.
Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.
5 причин избегать модных диет
Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.
1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь
Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.
«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать», — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.«
Узнайте, как начать худеть
2. Исключение продуктов питания опасно
Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.
Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.
3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров
Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.
Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.
Низкоуглеводные диеты также могут вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.
«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.
Многие низкоуглеводные диеты позволяют есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.
Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
4. Детокс-диеты не работают
Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме, и их можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.
Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.
Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.
«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».
5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы
Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.
Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.
Часто доказательств в пользу этих диет мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.
«При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».
Как похудеть здоровым способом
Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.
Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.
Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.
Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.
Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.
Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.
Среднестатистическому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.
Узнайте, безопасно ли быстро похудеть
6 способов начать свой план здорового похудения
Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.
Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.
Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
Ешьте цельнозерновые продукты, например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые доказательства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.
Физические упражнения и похудание
Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.
Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.
No related posts.