Что помогает от холестерина: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Препараты для снижения холестерина помогают снизить уровень смертности среди пациентов с COVID-19 — исследование_Russian.news.cn

Ухань, 29 июня /Синьхуа/ — Статины, широко используемые препараты для снижения холестерина, могут помочь снизить уровень смертности среди госпитализированных пациентов с COVID-19, согласно результатам нового исследования, опубликованным в журнале Cell Metabolism.

Исследования на животных показали, что статиновые препараты способны улучшить реакцию иммунных клеток, эффективно уменьшить воспаление и замедлить прогрессирование повреждения легких. Однако было неясно, как применение статинов, в частности отдельно или в сочетании с другими лекарственными средствами, влияет на итоговую клиническую картину у пациентов с COVID-19.

В поисках ответов исследователи из Народной больницы при Уханьском университете провели исследование, в котором принял участие 13 981 пациент с COVID-19 в 21 больнице пров. Хубэй /Центральный Китай/, среди них 1 219 принимали статины.

После наблюдения в течение 28 дней исследователи обнаружили, что уровень смертности в группе пациентов, принимающих статины, составил 5,2 проц. против 9,4 проц. в группе людей, которые не принимали статины.

Крупномасштабное исследование также показало, что применение статинов позволило заметно снизить частоту инвазивной искусственной вентиляции легких, госпитализации в отделения интенсивной терапии и острого респираторного дистресс-синдрома среди пациентов с COVID-19. Кроме того, те, кто принимал статины, имели гораздо более низкие уровни биомаркеров воспаления, чем те, кто этого не делал, что указывает на то, что эти препараты могут предотвратить прогрессирование болезни до тяжелой формы.

По данным исследователей, 319 пациентов, охваченных исследованием, использовали статины в сочетании с ингибиторами ангиотензин-превращающего фермента /ACE/ или блокаторами ангиотензиновых рецепторов /ARBs/, а 603 использовали статины в сочетании с другими лекарствами для снижения кровяного давления. Исследование показало, что добавление ингибитора ACE или ARBs не привело к увеличению риска смерти среди пациентов.

«Эти результаты доказали безопасность и эффективность статиновых препаратов для лечения госпитализированных пациентов с COVID-19», — указал ведущий исследователь Ли Хунлян, добавив, что статины являются многообещающими препаратами против COVID-19, особенно в то время, когда нет утвержденной вакцины или лечения от этой болезни.

Ежегодная инъекция поможет контролировать уровень холестерина — Социальная ответственность

Специалисты Венского медицинского университета (Medical University of Vienna) изобрели вакцину, которая поможет людям с повышенным уровнем холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности) в крови контролировать объемы отложений. Об этом сообщает BBC.

Препарат помогает иммунной системе организма разрушать белок PCSK9, который может способствовать скапливанию так называемого плохого холестерина на стенках сосудов. Большие объемы отложений могут закупорить кровеносные сосуды и привести к атеросклерозу и инфаркту миокарда, инсульту и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Как правило, пациентам с повышенным уровнем холестерина назначают диету и занятия спортом. Лекарственные препараты прописывают, если изменение образа жизни не помогает. В этом случае пациенты вынуждены ежедневно принимать специальные таблетки.

Предполагается, что новая вакцина станет более удобной альтернативой традиционным лекарственным препаратам, так как будет вводиться пациентам один раз в год. Ученые предупредили, что инъекция не отменяет профилактических занятий спортом и правильного питания.

Препарат прошел испытание на мышах. В течение 12 месяцев уровень холестерина ЛПНП в крови подопытных сократился наполовину. Сейчас специалисты тестируют средство на 72 добровольцах. Испытания завершатся в конце 2017 года. Ученые обследуют волонтеров на предмет побочных эффектов.

Как отметили доктор Гюнтер Штаффер и его коллеги из Нидерландской организации прикладных научных исследований (The Netherlands Organisation of Applied Scientific Research) в статье, опубликованной в журнале European Heart Journal, работа будет долгой. Могут пройти годы, прежде чем ученые убедятся, что лечение эффективно и безопасно для человека.

Профессор Нилеш Самани из Британского фонда по лечению сердечных заболеваний (British Heart Foundation) назвал работу ученых «важным делом». «Найти новый способ управлять уровнем холестерина — жизненно необходимо», — отметил специалист.

По данным ВОЗ, болезни сердца входят в десятку основных причин смерти населения. В 2015 году ишемическая болезнь сердца и инсульт унесли больше всего жизней — 15 млн. К основным факторам риска организация относит неправильное питание, недостаток физических упражнений, курение и злоупотребление алкоголем.

Материал предоставлен проектом «+1».

СПОКОЙНОЕ СЕРДЦЕ ДЛЯ БАЛАНСА ХОЛЕСТЕРИНА капсулах N30

СПОКОЙНОЕ СЕРДЦЕ ДЛЯ БАЛАНСА ХОЛЕСТЕРИНА

Пищевая добавка

В упаковке – 30 капсул

• Монаколин К, из красными дрожжами ферментированного риса, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови*.

• Экстракты боярышника перистонадрезанного и чеснока помогают поддерживать нормальную работу сердца.

*Экстракт корней валерианы лекарственной помогает расслабиться и поддерживать нормальное психологическое состояние.

СОСТАВ

1 капсула содержит		РУСП *, %
Монаколин К (из порошка риса, ферментированного красными дрожжами(Monascus purpureus))	10 мг
Берберина гидрохлорид (из экстракта магонии падуболистной (Mahonia aquifolium))	70 мг
Экстракт плодов боярышника перистонадрезанного (Crataeguspinnatifida)	50 мг
Экстракт корней валерианы лекарственной (Valeriana officinalis)	50 мг
Экстракт чеснока (Allium sativum)	50 мг
Витамин B6	1,4 мг	100 %
Фолиевая кислота	200 мкг	100 %

*РУСП –рекомендуемый уровень суточного потребления

СОСТАВ: экстракт красными дрожжами ферментированного риса (Monascus purpureus), желатин, экстракт магонии падуболистной (Mahonia aquifolium), противодействующее слипанию целлюлоза, экстракт плодов боярышника перистонадрезанного (Crataegus pinnatifida), экстракт корней валерианы лекарственной (Valeriana officinalis), экстракт чеснока (Allium sativum),  противодействующее слипанию фосфаты кальция, пиридоксина гидрохлорид, краситель диоксид титана, противодействующее слипанию диоксид кремния и магниевые соли жирных кислот, краситель оксиды железа, птероилмоноглютаминовая кислота.

ПРИМЕНЕНИЕ

Принимать по 1 капсуле в день, запивая стаканом воды.

Не является заменителем пищи.

Не превышать установленную рекомендуемую дозу.

Хранить при температуре не выше 25°C.

Хранить в недоступном для детей месте.

Важноразнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Масса нетто: 18,9 г

Производитель: ЗАО «Aconitum», ул. Иновацию 4, дер. Бирулишкес, Каунасский район, Литва

Бамия помогает укрепить сердце, зрение и нормализовать уровень холестерина

Бамия — что это?

Бамия обычно ассоциируется у нас с блюдами южных регионов, например, каджунской и креольской кухни. Но знали ли Вы, что этот овощ обладает множеством полезных свойств?

Бамия, или окра, считается съедобным гибискусом. Это однолетнее растение со стеблями, имеющими жесткие волоски. Оно обладает характерным ароматом, напоминающим гвоздику.

Само растение напоминает хлопок, однако его листья намного больше и грубее, а стебель толще.

Область применения окры довольно широка, она является экономически важной овощной культурой, так как используются все части растения: его свежие листья, бутоны, цветки, стебли и семена. Их можно добавлять в салаты, рагу, употреблять в свежем, сушеном, жареном или вареном виде.

Не важно, как Вы ее используете, бамия является богатым источником клетчатки, витаминов группы В, магния, фолиевой кислоты и не только.

Что такое бамия?

Бамия, также известная как окра или абельмош съедобный (Abelmoschus esculentus) представляет собой растение семейства Мальвовых (Malvaceae

), покрытое волосками. Бамия родом из Африки и тропических регионов восточного полушария.

В пищу идут только незрелые стручки растения. Внутри этих стручков расположены овальные темные семена и большое количество слизи, студенистого вещества, которое можно использовать для придания блюду необходимой густоты.

Это вязкое вещество внутри стручков состоит из экзополисахаридов и гликопротеинов и обладает весьма внушительными полезными свойствами, в том числе защищает от развития диабета. Но об этом чуть позже.

Окра, по-видимому, была обнаружена в Абиссинском центре происхождения культурных растений, в районе, который включает в себя современную Эфиопию, плато Эритреи и восточную часть Англо-Египетского Судана.

На американские континенты растение попало несколько веков назад, вероятно, в период французской колонизации.

Питательные свойства

Хотя по своей питательности бамия уступает таким овощам, как шпинат и капуста кале, в ней все же много полезных веществ. Во-первых, в ней много пищевых волокон (почти половина всех питательных веществ составляет растворимая клетчатка) в форме камеди и пектинов.

Во-вторых, в половине чашки приготовленной окры содержится около 10% суточной нормы витамина В6 и фолиевой кислоты.

Бамия является продуктом, богатым антиоксидантами, а значит она способна бороться с воздействием свободных радикалов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и защищать от ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, заболеваний пищеварительного тракта и даже некоторых форм рака. Кроме этого, в ней содержатся и другие полезные витамины и минералы, среди которых тиамин, рибофлавин (витамин В2) и цинк.

Исследования показывают, что семена окры особенно богаты такими защитными соединениями, как:

• полифенольные соединения
• олигомерные катехины
• производные флавонола
• гликозиды флавонола
• танины

Половина стакана (около 80 грамм) приготовленной бамии содержит приблизительно:

• 17,6 калорий
• 3,9 г углеводов
• 1,5 г белка
• 0,2 г жира
• 2 г клетчатки
• 32 мкг витамина К (40% от РСН)
• 13 мг витамина С (22% от РСН)
• 0,2 мг марганца (12% от РСН)
• 26,8 мкг фолиевой кислоты (9% от РСН)
• 0,1 мг тиамина (7% от РСН)
• 0,1 мг витамина В6 (7% от РСН)
• 28,8 мг магния (7% от РСН)
• 61,6 мг кальция (6% от РСН)
• 225 МЕ витамина А (5% от РСН)

Кроме этого, в окре присутствует:

• витамин Е
• рибофлавин
• никотиновая кислота
• пантотеновая кислота
• холин
• фосфор
• калий
• железо
• цинк
• медь

Окру и желудь-сквош называют овощами, но так как в них присутствуют семена, то на самом деле они являются фруктами. Если Вы придерживаетесь кето- или другой диеты с низким содержанием углеводов, то Вам вполне подойдут такие продукты, как окра, желудь-сквош и спаржа.

Наименьшим количеством углеводов обладает спаржа, за ней идет бамия и только потом сквош. Все три «овоща» содержат большое количество антиоксидантов и важных витаминов и минералов, в том числе витамин С, витамин А и калий.

Сезон окры выпадает на позднее лето и раннюю весну, сквош, как и тыква, является осенним овощем, а спаржу собирают весной. В крупных продуктовых супермаркетах их можно приобрести практически круглый год.

Польза для здоровья

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале «Phytochemical Research», абельмош съедобный обладает рядом важных свойств, в том числе антиоксидантным, противовоспалительным, иммуномодулирующим, антибактериальным, противораковым, антидиабетическим, защитным и нейрофармакологическим действиями.

Аюрведа и Китайская традиционная медицина используют окру в качестве охлаждающего продукта. Понятие «горячие и холодные продукты» не имеет ничего общего с температурой, такие продукты оказывают разогревающее и остужающее действия на наш организм.

В Аюрведической медицине бамия оказывает увлажняющий эффект на организм, защищая его от высушивания при дисбалансе доши Вата. На востоке незрелые плоды и листья бамии применяются в традиционной медицине в качестве одного из ингредиентов для компрессов, снимающих боль.

Чем полезна окра?

1. Богатый источник кальция и магния

Окра содержит достаточное количество кальция и магния, чтобы предотвратить возникновение дефицита этих веществ.

Помимо костей, кальций необходим для регуляции сердечного ритма, нормализации кровяного давления и уровня холестерина. Он также помогает работе мышц и нервной системы.

Людям с непереносимостью лактозы, а также вегетарианцам бамия станет отличным источником кальция растительного происхождения, который они не могут получить из других продуктов питания.

2. Поддерживает здоровье сердца и нормализует уровень холестерина

Как утверждает журнал «Journal of Food Processing & Technology», растворимая клетчатка в составе окры естественным образом способствует уменьшению уровня холестерина и, следовательно, снижает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В частности, в бамии много пектиновой клетчатки, которая понижает уровень холестерина путем изменения процесса образования желчи в кишечнике. Научный обзор, опубликованный в 2018 году в «Международном Журнале Пищевых Наук и Питания», подчеркивает, что почти половина содержимого коробочек бамии представляет собой растворимую клетчатку в форме камеди и пектинов.

Кроме этого, слизь окры способна связывать избыток холестерина и токсинов, присутствующих в желчных кислотах, облегчая печени процесс их выведения. Слизь также используется в медицинских целях в качестве замены плазмы или увеличения объема крови.

3. Укрепляет зрение благодаря антиоксидантам

Коробочки окры являются богатым источником витамина А, бета-каротина и витамина С, необходимых для поддержания остроты зрения (и здоровья кожи). Более того, эти вещества замедляют развитие заболеваний глаз, среди которых макулярная дегенерация.

4. Богатый источник белка

Бамию называют суперфудом из-за высокого содержания пищевых волокон и аминокислот лизина и триптофана в семенах.

Набор аминокислот в семенах окры и сои, популярного источника растительного белка, во многом схожи. Семена обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, которые он не может производить самостоятельно.

5. нормализовать уровень сахара

Бамия контролирует уровень сахара в крови путем регуляции скорости всасывания сахара из желудочно-кишечного тракта. Семена способны регулировать количество глюкозы и липидов, предотвращая развитие диабета.

В 2011 году в ходе исследования, опубликованного в журнале «Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences», ученые из Индии обнаружили, что у крыс, которым были предложены молотые семена и кожура окры, уровень глюкозы в крови снизился, в то время как у другой группы грызунов, получавших экстракт окры в течение 10 дней, наблюдалось постепенное уменьшение уровня глюкозы.

Помимо научных исследований, многие пациенты, страдающие диабетом, сообщали о понижении сахара после потребления кусочков окры, размоченных в воде, перед сном и сока овоща утром. А в некоторых странах, например, в Турции, жареные семена бамии традиционно используются в качестве средства от диабета.

6. Богата клетчаткой, укрепляющей кишечник

Окра содержит и нерастворимую клетчатку, которая поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и уменьшает риск возникновения некоторых видов рака, в частности, колоректального рака. Она также способствует детоксикации печени и обладает антибактериальными свойствами.

Одно исследование показало, что потребление бамии может улучшить связь между микробиотой, кишечником и мозгом путем регуляции воспалительных ответов.

Некоторые эксперты утверждают, что этот овощ способен поддерживать барьерную функцию желудочно-кишечного тракта и «смазывать» кишечник. Таким образом, бамия может выступать в роли природного слабительного, облегчая стул и предотвращая запоры.

В отличие от более грубых слабительных средств, которые могут раздражать кишечник, слизь окры мягко способствует выведению отходов.

Где купить и как вырастить

Бамию можно встретить в магазинах поздним летом и ранней осенью. Хорошие стручки твердые и обладают ярким и насыщенным цветом.

Как вырастить бамию в домашних условиях?

При посадке этому овощу требуется прохладная температура, а для хорошего роста необходим влажный воздух. Оптимальная температура для выращивания этого растения должна быть выше 30°С большую часть дня; мороз губителен для окры.

У культурных сортов бамии стручки плодов ребристые и мягкие. Они могут отличаться по длине, цвету и гладкости в зависимости от сорта и почвы.

Лучше всего собирать урожай, когда нежные стручки еще не созрели.

Как хранить окру?

Плоды рекомендуется хранить в целом виде в холодильнике в течение не более 2-3 недель или в морозильной камере не дольше 2-3 месяцев.

Когда стручки начинают портиться, они становятся мягкими, вялыми и коричневыми. В этом случае их не стоит больше использовать.

Рецепты

Стручки бамии придают блюдам необычный аромат и вязкую консистенцию. Для многих слизь растения выглядит очень непривлекательно, но ее количество можно уменьшить, приготовив овощ в соленой воде. Затем эту жидкость можно использовать для придания блюду необходимой густоты.

Окру можно варить, жарить, готовить на пару или употреблять в сыром виде. Ее используют для приготовления супов, соусов и салатов. Чаще всего бамию добавляют в наваристые супы с большим количеством мяса; также ее готовят как стручки зеленого горошка: отваривают и подают с салатной заправкой.

Если Вы только собираетесь попробовать этот полезный продукт, то начните с окры, запеченной в масле. Также Вы можете приготовить:

• окру, жаренную с острым перцем
• суп гамбо с курицей
• пикантную жареную бамию
• скарпариелло с курицей и красным перцем
• маринованную бамию
• бхинди масала

Один из вариантов приготовления

Окра вполне безопасна и в сыром виде, конечно, если ее предварительно тщательно вымыть. Чтобы уменьшить количество выделяемой слизи, вымойте стручки в теплой воде и вытрите их насухо. Некоторые повара перед приготовлением бамии замачивают ее в воде с уксусом на 30-60 минут, так овощ становится не таким склизким. Кто-то утверждает, что лимонный сок, яблочный уксус и нарезанные помидоры тоже уменьшают количество слизи в конечном блюде.

Риски и побочные эффекты

Бамия, безусловно, полезный продукт. Однако в ней содержится соланин, как и во многих других овощах и фруктах, среди которых помидоры, картофель и баклажаны. Люди с заболеваниями суставов, например, артритом, предпочитают избегать это вещество, так как оно может провоцировать развитие этого заболевания.

Кроме этого, в ней много витамина К, который в больших количествах не рекомендован людям, применяющим препараты для разжижения крови.

Окра имеет в своем составе большое количество фруктанов (вид углеводов), которые могут вызвать газообразование, судороги, диарею и вздутие у людей, страдающих проблемами с кишечником, например, синдромом раздраженного кишечника (СРК). В случае наличия подобных расстройств перед употреблением бамии рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если у Вас наблюдаются камни в почках, то мы рекомендуем ограничить потребление окры. Так как оксалаты в ее составе могут усугубить недуг.

Аллергия на бамию редко, но все же встречается. Если у Вас присутствует аллергическая реакция на другие растения семейства Мальвовых, например, на гибискус, розу Шарона или мальву, но собирать и использовать окру следует с осторожностью.

Заключение

• Окра представляет собой овощ (но на самом деле это фрукт), который используется как в пищу, так и в медицинских целя уже не одно столетие.
• Бамия является богатым источником кальция, она способствует укреплению костей, сердца и здоровья глаз, снижению уровня холестерина, нормализации сахара в крови, улучшению пищеварения и профилактике запоров.
• В пищу идут стручки растения, причем как в сыром, так и в приготовленном виде. Особенно полезны семена, заключенные в питательную мякоть внутри плода.
• Этот овощ наиболее часто используется в блюдах креольской и африканской кухни. Попробуйте добавить его в рагу, соусы, просто пожарить или отварить в качестве гарнира, чтобы насладиться необычным вкусом и пользой бамии.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Новое лекарство показало успех в предотвращении инфаркта

17 марта 2017

Автор фото, Getty Images

Ученые провели успешные испытания инновационного препарата, способного, по их словам, предотвращать инфаркты и инсульты.

Международные испытания лекарства, в которых приняли участие 27 тысяч человек, показали, что оно способно снижать количество вредного холестерина в организме до беспрецедентного уровня. Успех исследования говорит о том, что вскоре препарат будет доступен миллионам людей.

В медицинской благотворительной организации British Heart Foundation назвали полученные результаты значительным продвижением в борьбе с клиническими формами болезни сердца.

Ежегодно от инфарктов и инсультов умирают около 15 миллионов человек.

Высокий уровень вредного холестерина в организме засоряет кровеносные сосуды, в результате чего сердце и мозг не получают необходимого кислорода и питательных веществ.

Для снижения вредного холестерина миллионы людей принимают препарат класса статинов.

Новое лекарство — эволокумаб — помогает печени очищать кровь от вредного холестерина.

«Он намного эффективнее статинов», — говорит профессор Питер Север из Имперского колледжа Лондона.

Он занимался организацией британской части испытаний препарата, которые финансировала фармацевтическая компания Amgen.

«В результате уровень холестерина снижался и снижался, и в итоге дошел до самых низких значений, которые мы когда-либо видели в медицинской практике», — сказал профессор Север Би-би-си.

В ходе испытаний пациенты уже принимали статины. «Риск снижался еще дополнительно на 20%, а это значительный эффект. Возможно, это самый важный результат испытаний лекарства для снижения холестерина более чем за 20 лет», — добавил профессор Север.

В ходе двухлетних тестов ученые пришли к выводу, что без приема препарата примерно у 365 человек из общего числа испытуемых (все из которых входили в группу повышенного риска) случился бы инфаркт или инсульт.

Как он работает?

Эволокумаб представляет собой антитело (антитела вырабатываются в организме для борьбы с инфекцией). Он разработан для блокирования протеина PCSK9, который не дает печени разлагать холестерин и таким образом выводить его из крови.

Другие испытания лекарства также показали, что оно способно снижать уровень холестерина на 60%, и Amgen — не единственная компания, разрабатывающая такой метод лечения.

В организм препарат вводится посредством подкожных инъекций каждые 2-4 недели.

Однако, по словам профессора Севера, эволокумаб вряд ли способен полностью заменить статины. «Есть множество людей с действительно высоким уровнем холестерина, и им, скорее всего, будет недостаточно одного препарата», — считает он.

Цена на новое лекарство варьируется, однако, по некоторым оценкам, он обойдется британской Национальной системе здравоохранения (NHS) в 2000 фунтов (2500 долларов) в год на человека. Он уже назначается пациентам, невосприимчивым к статинам.

«Эти испытания — очень важный шаг вперед, — говорит профессор Нилеш Самани, один из руководителей British Heart Foundation. — Однако испытания прекратились всего спустя чуть более двух лет обычных наблюдений, поэтому трудно говорить о реальной пользе в долгосрочной перспективе».

Рекомендации по питанию для снижения уровня холестерина в крови

Правильное питание поможетВам снизитьуровеньхолестерина в крови,задержать развитие атеросклероза,значительно уменьшить вероятность инфарктов и инсультов, а также продлить молодость и жизнь.

Если у Вас повышен уровень холестерина или есть заболевание сердца и сосудов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Исключите из своего рациона жирное мясо — говядину и свинину. Старайтесь не покупать жирную грудинку, шейку, карбонад, ребрышки и другие куски туши, в которых содержится большое количество сала. Избегайте таких субпродуктов, как печень, легкое и мозги. Повышено содержание насыщенных жиров и холестерина в переработанном мясе: ветчине,сосисках, колбасе, мясных консервах и копченостях.Даже вареная колбаса без вкраплений шпика содержит скрытые жиры. Кроме того, в этих продуктах слишком много соли. Много холестерина и в жирной домашней птице — гусе или утке. Откажитесь от жарки продуктов в жиру, срезайте лишний жир и выбирайте темное мясо с грудки или ножек птицы, предварительно удалив с них кожу. Львиная доля холестерина в организм человека попадает вместе с полуфабрикатами, промышленной выпечкой, десертами и фаст-фудом.
2. Не отказывайтесь от мяса.Учитесь его правильно выбирать. Подойдет нежирная курица, индейка и
3. Употребляйте не больше 1-2 яиц в неделю или готовьте блюда, используя только белки.
4. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с самым низким содержанием жира: обезжиренное или маложирное молоко, кефир до 1% жирности, обезжиренный творог (до 4% жирности). Крупные поставщики холестерина — сливочное масло, сыры, сметана и жирные йогурты, в которых обычно содержится еще и большое количество добавленного сахара.
5. Сделайте фрукты и овощи важной частью вашего рациона. В них очень мало жиров, они низкокалорийны (не учитывая картофель) и содержат большое количество витаминов и минералов. Фрукты и овощи — важный источник клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.
6. Контролируйте  свой вес.
7. Готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте в духовке. Овощные салаты готовьте с растительными маслами (без сметаны и майонеза).
8. Включите в рацион продукты из цельного зерна. Клетчатка, которая в них содержится, помогает связывать холестерин, что препятствует его поступлению в кровь.
9. Старайтесь больше двигаться, физическая нагрузка снижает накопление вредного холестерина, поступающего с пищей.

Как видите, диета при повышенном уровне холестерина очень проста, и придерживаться ее сможет каждый. Благодаря грамотно разработанному индивидуальному меню вы с легкостью распрощаетесь с излишками холестерина в организме, оздоровитесь и избавитесь от нескольких лишних килограммов, если они у вас есть.

Иммунолог прокомментировал открытие препарата, убивающего COVID-19 на 70%

Фото: Depositphotos/[email protected]

Врач-иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков в разговоре с Москвой 24 рассказал, поможет ли фенофибрат добиться прогресса в лечении COVID-19.

Ранее международная группа ученых в своем исследовании пришла к выводу, что этот препарат способен убивать коронавирус в клетках человека на 70%. Кроме того, он эффективен против большинства штаммов вируса.

Обычно фенофибрат используют для снижения уровня холестерина в крови у пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний, говорят специалисты. Среди его преимуществ в лечении коронавируса ученые называют доступность и дешевизну.

Открытие зарубежных специалистов Крючков назвал многообещающим, однако подчеркнул, что на людях эффективность фенофибрата против COVID-19 пока не проверялась. Все результаты в рамках исследования препарата были получены путем экспериментов в пробирке, уточнил иммунолог.

«Положительным моментом является то, что это вещество хорошо известно. Значит, оно является высокобезопасным. И препарат относительно недорогой, хотя и дешевым я бы его тоже не назвал», – сказал специалист.

Это уже зарегистрированный препарат. То есть его можно начать применять относительно быстро. Не нужно заниматься его разработкой и выведением на рынок.

Николай Крючков

врач-иммунолог, кандидат медицинских наук

«Эффективность 70% – это неплохо. Но есть вещества, которые в пробирке показывали и более высокие результаты», – добавил Крючков.

Собеседник Москвы 24 отметил, что авторы исследования говорят об эффективности фенофибрата против COVID-19 даже при небольшой концентрации препарата.

«Якобы ее можно достичь в тканях при приеме в обычной терапевтической дозе. Так это или нет, проверить сложно, но это утверждают авторы исследования. Если так, это тоже большой плюс, так как зарегистрированные дозы вполне безопасны и высокоэффективны», – сказал Крючков.

Чтобы в полной мере рассуждать об эффективности фенофибрата в борьбе с COVID-19, необходимо провести клинические исследования на людях, отметил эксперт.

Нередко бывает, когда в пробирке работает, а в клиническом исследовании – нет. Необходимо сравнить вероятность развития тяжелых форм заболевания, попадания на ИВЛ и смерти у тех, кто принимал препарат и кто не принимал.

Николай Крючков

врач-иммунолог, кандидат медицинских наук

«Исследование, которое возможно сделать, – когда одной группе людей назначается уже используемая стандартная терапия, которая довольно эффективна против ковида, а второй при этом добавляется фенофибрат. Способен ли этот препарат дать дополнительный эффект – возникают сомнения. Если фенофибрат с учетом его стоимости покажет, что он заметно снижает вероятность тяжелого течения инфекции, попадания на ИВЛ и смерти, препарат можно будет рекомендовать», – отметил специалист.

Крючков подчеркнул, что на данный момент нужно воздержаться от покупки фенофибрата для лечения COVID-19. Пока не проведены клинические исследования, эффективность его приема в этих целях не доказана, отметил он.

«Я предлагаю дождаться хотя бы промежуточных результатов клинического исследования. А если сейчас скупать и применять этот препарат, с высокой долей вероятности вы просто не получите никакой пользы», – заявил врач-иммунолог.

По словам Крючкова, авторы уже сообщили о подготовке к исследованиям фенофибрата как препарата против COVID-19 на людях. Если они будут проведены быстро, промежуточные результаты могут появиться примерно через полгода, считает эксперт. Однако точные сроки зависят от очень многих факторов, резюмировал собеседник Москвы 24.

Ранее зарубежные ученые обнаружили природное средство от коронавируса. По данным исследования, им оказалась чернушка посевная, которая растет в Северной Африке и Западной Азии.

Читайте также

продуктов, которые естественным образом снижают холестерин — New West Physitors: New West Physicians

Независимо от времени года, всегда важно понимать роль холестерина в здоровье сердца человека. В этом месяце основное внимание уделяется просвещению по холестерину и повышению осведомленности о том, что высокий уровень холестерина является основным фактором риска сердечного приступа и инсульта.

Вы можете многое сделать, чтобы снизить уровень холестерина. Прежде чем ваш врач порекомендует лекарства, он может посоветовать вам попробовать изменить свой образ жизни: например, есть более здоровую пищу, похудеть, если вам нужно, и начать или оставаться активным.

Ознакомьтесь с нашими 9 лучшими продуктами, снижающими уровень холестерина

1. Овес

Если вы хотите снизить уровень холестерина, ключевым моментом может быть простое изменение утреннего приема пищи. Замена завтрака на две порции овса может снизить холестерин ЛПНП (плохой вид) на 5,3% всего за 6 недель. Ключом к этому разрушителю холестерина является бета-глюкан, вещество, содержащееся в овсе, которое поглощает ЛПНП, которые затем выводятся вашим организмом.

2. Красное вино

Ученые дают нам еще один повод выпить за наше здоровье. Оказывается, красный виноград Темпранильо с высоким содержанием клетчатки, используемый для изготовления красного вина, такого как Риоха, на самом деле может оказывать значительное влияние на снижение уровня холестерина. Исследование, проведенное отделом метаболизма и питания Университета Комплутенсе в Мадриде в Испании, показало, что когда люди употребляли ту же виноградную добавку, что и в красном вине, их уровень ЛПНП снижался на 9%.Кроме того, у тех, кто участвовал в исследовании с высоким уровнем холестерина, уровень ЛПНП снизился на 12%. Так что выпейте стакан, чтобы снизить уровень холестерина.

3. Лосось и жирная рыба

Омега-3 жиры — одно из природных чудес света в мире. Было доказано, что они предотвращают сердечные заболевания, слабоумие и многие другие болезни. Теперь эти жирные кислоты могут добавить к своему репертуару еще одну пользу для здоровья: снизить уровень холестерина. Согласно исследованию Университета Лома Линда, замена насыщенных жиров омега-3 жирными кислотами, такими как те, которые содержатся в лососе, сардинах и сельди, может повысить уровень хорошего холестерина на 4%.

4. Орехи

Если вы ищете идеальную закуску, снижающую уровень холестерина, исследования показывают, что вы должны ее съесть! В исследовании, опубликованном Американским журналом клинического питания, люди, которые употребляли 1,5 унции цельных грецких орехов 6 дней в неделю в течение 1 месяца, снизили общий холестерин на 5,4% и холестерин ЛПНП на 9,3%. Еще один хороший вариант — миндаль и кешью. Однако, хотя орехи полезны для сердца, они также высококалорийны, поэтому старайтесь контролировать порции — 1.5 унций — это примерно полторы рюмки. Отмерьте порцию с помощью рюмки, чтобы увидеть, как она выглядит.

5. Чай

Чай стал хорошо известен своими антиоксидантами, борющимися с раком, а также отличной защитой от уровня холестерина ЛПНП. Согласно исследованию, проведенному Министерством сельского хозяйства США, черный чай снижает уровень липидов в крови на 10% всего за 3 недели. Эти выводы были сделаны в ходе более крупного исследования, посвященного тому, как чай может также помочь снизить риск ишемической болезни сердца.

6. Фасоль

Фасоль, фасоль — они действительно полезны для сердца. Исследователи из Политехнического университета штата Аризона обнаружили, что добавление ½ стакана фасоли в суп снижает общий холестерин, включая ЛПНП, до 8%. Ключом к этой полезной для сердца пище, которая снижает уровень холестерина, является обилие клетчатки, которая, как было показано, замедляет скорость и количество абсорбции холестерина из определенных продуктов. Попробуйте черную, фасоль или фасоль пинто; каждый обеспечивает около одной трети ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

7. Шоколадный

Да! Шоколад — один из продуктов, снижающих уровень холестерина. Этот мощный антиоксидант помогает повысить уровень холестерина ЛПВП. В исследовании 2007 года, опубликованном в AJCN, у участников, которым давали какао-порошок, наблюдалось повышение уровня ЛПВП на 24% в течение 12 недель по сравнению с увеличением на 5% в контрольной группе. Не забудьте выбрать темный или горько-сладкий. По сравнению с молочным шоколадом в нем более чем в 3 раза больше антиоксидантов, которые предотвращают слипание тромбоцитов в крови и могут даже не засорять артерии.

8. Маргарин

Переход на маргарин с растительными стеролами, такими как Promise activ или Benecol, может помочь снизить уровень холестерина. Растительные стеролы — это соединения, снижающие всасывание холестерина; исследование, опубликованное в AJCN, показало, что женщины, которые придерживались диеты на основе высших растительных стеролов, смогли снизить общий холестерин на 3,5%.

9. Чеснок

Чеснок не только добавляет изюминку почти в любое блюдо, но и входит в список продуктов, снижающих уровень холестерина; также было обнаружено, что он предотвращает образование тромбов, снижает кровяное давление и защищает от инфекций.Теперь исследования показывают, что он помогает остановить закупоривание артерий бляшками на самой ранней стадии, препятствуя прилипанию частиц холестерина к стенкам артерий. Старайтесь употреблять от двух до четырех свежих гвоздик в день этой мощной пищи, борющейся с холестерином.

Хорошие новости: этот распространенный кулинарный ингредиент может помочь вашему здоровью. Оливковое масло полно полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК), которые снижают уровень холестерина ЛПНП и имеют желанный побочный эффект — сокращение жира на животе. Используйте его для приготовления собственных заправок для салатов, маринования курицы и рыбы или жареных овощей.

Теги: артериальное давление, денвер, диабет, newwest врачи

статины и холестерин

% PDF-1.5 % 1 0 объект > / OCGs [8 0 R 9 0 R 10 0 R 11 0 R 12 0 R 13 0 R] >> / Страницы 3 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 2 0 obj > поток заявка / pdf

статины и холестерин

2012-03-12T09: 50: 26-04: 002012-03-12T09: 50: 26-04: 002012-03-12T09: 50: 26-05: 00Adobe Illustrator CS5.1

236256JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD / 7QAsUGhvdG9MANAG9w 0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB / + IFpElDQ19QUk9GSUxFAAEBAAAFlGFwcGwCIAAAbW50clJHQiBYWVogB9kAAgAZ AAsAGgALYWNzcEFQUEwAAAAAYXBwbAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPbWAAEAAAAA0y1hcHBsAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALZGVzYwAAAQgAAABv ZHNjbQAAAXgAAANWY3BydAAABNAAAAA4d3RwdAAABQgAAAAUclhZWgAABRwAAAAUZ1hZWgAABTAA AAAUYlhZWgAABUQAAAAUclRSQwAABVgAAAAOY2hhZAAABWgAAAAsYlRSQwAABVgAAAAOZ1RSQwAA BVgAAAAOZGVzYwAAAAAAAAAUR2VuZXJpYyBSR0IgUHJvZmlsZQAAAAAAAAAAAAAAFEdlbmVyaWMg UkdCIFByb2ZpbGUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAG1sdWMAAAAAAAAAEwAAAAxwdEJSAAAAJgAAAPRmckZVAAAAKAAAARp6aFRXAAAAFgAAAUJp dElUAAAAKAAAAVhuYk5PAAAAJgAAAYBrb0tSAAAAFgAAAaZkZURFAAAALAAAAbxzdlNFAAAAJgAA AYB6aENOAAAAFgAAAehqYUpQAAAAGgAAAf5wdFBPAAAAJgAAAhhubE5MAAAAKAAAAj5lc0VTAAAA JgAAAhhmaUZJAAAAKAAAAmZwbFBMAAAALAAAAo5ydVJVAAAAIgAAArphckVHAAAAJgAAAtxlblVT AAAAJgAAAwJkYURLAAAALgAAAygAUABlAHIAZgBpAGwAIABSAEcAQgAgAEcAZQBuAOkAcgBpAGMA bwBQAHIAbwBmAGkAbAAgAGcA6QBuAOkAcgBpAHEAdQBlACAAUgBWAEKQGnUoACAAUgBHAEIAIIJy X2ljz4 / wAFAAcgBvAGYAaQBsAG8AIABSAEcAQgAgAGcAZQBuAGUAcgBpAGMAbwBHAGUAbgBlAHIA aQBzAGsAIABSAEcAQgAtAHAAcgBvAGYAaQBsx3y8GAAgAFIARwBCACDVBLhc0wzHfABBAGwAbABn AGUAbQBlAGkAbgBlAHMAIABSAEcAQgAtAFAAcgBvAGYAaQBsZm6QGgAgAFIARwBCACBjz4 / wZYdO 9k4AgiwAIABSAEcAQgAgMNcw7TDVMKEwpDDrAFAAZQByAGYAaQBsACAAUgBHAEIAIABnAGUAbgDp AHIAaQBjAG8AQQBsAGcAZQBtAGUAZQBuACAAUgBHAEIALQBwAHIAbwBmAGkAZQBsAFkAbABlAGkA bgBlAG4AIABSAEcAQgAtAHAAcgBvAGYAaQBpAGwAaQBVAG4AaQB3AGUAcgBzAGEAbABuAHkAIABw AHIAbwBmAGkAbAAgAFIARwBCBB4EMQRJBDgEOQAgBD8EQAQ + BEQEOAQ7BEwAIABSAEcAQgZFBkQG QQAgBioGOQYxBkoGQQAgAFIARwBCACAGJwZEBjkGJwZFAEcAZQBuAGUAcgBpAGMAIABSAEcAQgAg AFAAcgBvAGYAaQBsAGUARwBlAG4AZQByAGUAbAAgAFIARwBCAC0AYgBlAHMAawByAGkAdgBlAGwA cwBlAAB0ZXh0AAAAAENvcHlyaWdodCAyMDA3IEFwcGxlIEluYy4sIGFsbCByaWdodHMgcmVzZXJ2 ZWQuAFhZWiAAAAAAAADzUgABAAAAARbPWFlaIAAAAAAAAHRNAAA97gAAA9BYWVogAAAAAAAAWnUA AKxzAAAXNFhZWiAAAAAAAAAoGgAAFZ8AALg2Y3VydgAAAAAAAAABAc0AAHNmMzIAAAAAAAEMQgAA Bd7 /// MmAAAHkgAA / ZH /// ui /// 9owAAA9wAAMBs / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUE BgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoKDBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8f HwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f Hx8fHx8fHx8f / 8AAEQgBAADsAwERAAIRAQMRAf / EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAH CAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAAAQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAF IRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPBUtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uII JoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3 OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZqbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMD bQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEyobHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdU kwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dn d4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQAC EQMRAD8A9U4q7FXYq7FXwd + bbfmPoH5m + abeDWdYtYbq5nu5eE08ETW1xcN9XUMkgSRDGyBaCnL4 KVGKvqv / AJx50HWdD / KLQrHWI5IL4ie4a2mqHiS4uJJY0YMSQeDgkHcE0xV6NirsVdirsVdirsVd irsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVfO3kX / AJxm862E8 + qeYPPN 2NUllMyw2Uk7wNIXr6lwXeIyk9eFKV68hsVXrv5beQ5PJmj31lPqb6td6lqFzql1ctEtvGJLkrVI YELLHGoQfCDStaUGwVZZirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdi rsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir sVdiqS + db7UrDytqV5plpcX17DFyitLMBrhxyHMRAslW41Ioa + G + U5xIwIgakiV1sxD8l9R813Nh eJrlnJZ2imJdPe7mv5bqd1UrcOy6jJLMqBlHHoDuab44pk9KZyjRNbjvek5cxeaXX5f / AJmWTvNo vn27kjhidYLa / toLp2IgCJycmJCwercmXc05V3JUpZ5Z82fmN5buLq // ADHlki8tRq / qaneLptsl uftRn / RJJGlLkenxAryYUB3xSBbNfJf5o + QfOzTp5Y1iLUJbYcpoeEsMoWtOYjmSNytduQFMFqYE C + jKcLF2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2Kqdzc29rbyXFz KsMESl5ZZCFVVHUknYYQCTQQTXN8s3vlfVfPH5i6lrPlPTbDXVfUEkg85pq1yktgA3KItaLcRFGt loqr6R5cfh / apGUCOYciOQHe9ttvx + N31VhaEJb6na3F9c2URJmtFjebpQeqzqo61r + 6ONbWp508 o / 5yh8jeZvN3kOzt9Bge9ksb9Lq60 + L + 8li9OSPlH / MyFxQU7k9sjPk34ACaPX4fs + ezyL / nFT8s vO1p + YI8y6hpdzpWk2NvNEz3UT27TyToFEapIFZgpPIkClRkeobDQjK + vLv5g / o + 3Z9f5Y4jsVdi rsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVS7zHpt3qWiXljZzJb3UyUhl lQSIHBDDmh6qaUOTxyAlZ5MZgkbML8gDWtGku / 8AEsltd38zu1xd6TbFLKAcyHWSUhHbi6EcitFI ap6gWZOEgcP2tuPTTI4iY + Q6si88Q6mLG1v9N + sSXOnziVbW2JrKWRo1DKPtAM4JHTjXMPLdWOjm dnyhxGM6qQqz06vJPL2vea9P / MO2juNRklMt5HYaqkjhw5LmMCnHbiW2Ndj7ZPSTsSgRvzcjtjTC IhlhtA0K9 + / 6 / мс / 5y / 88eb / AC15d0G20C7l0 + 31OecX93BVX / cohjh9QfZD82JHfj4VyyJrd05F 7MT / AOcSvPX5j6t5svNJ1S5nvfL4snuGa4BIjmDoI2jYj9oMagbHrluQykLkPsphGgaD6tyhsdir iQBU7AdTirSOjorowZGAZWU1BB3BBGKt4q7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7F XYq + I9D / AOclfzF068t9T1XzjFqUJvl + t6BHZJQ2xY + ofXa3j4KB9lY3r098VfbUciSRrJGeSOAy sOhBFQcVeaXX5TOfPMmow + ZtTt9F1F5rq78vxOv1Z3ZgZ4y5q / pyvIXK / OnalZzAZBGuYJ + Vfr + x vgRwmRFkV7npuWNDw3y15X + v + etLvZbuSCOdp74UqUuZLG7DMu / flxO46YdKRGEjW52dh3vORyQh fpjEbfj4PY9c0DQ9e09tO1qwg1Gxchjb3MayJyX7LAMDRh3I3GINOuIUfL / lTy55dgeDRNPhsY5S DL6S / E / HYcmNWNO1Tkp5JT5m0RgI8k1yDJ5t + dN3qcVhYw6ctqbiZZ2STUCy2kRi9NxJMy7qAARt vQmlDuFXi8H5i + ar7TLaTUpYRZylFW3WSX0eYmWApEIpZzbuOS + mWR1qaNxqaKvo38ubi4uPJun3 FwnpzS + s7xkU4lp5Dxp2A6AdsVZJirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir5 juv + cLrS48yPcnXUj0N7hWFrHb8J1tlC / uwykJ6hoVL0 / wAqldsVfTLNDBCWYrFDEtSTRVVVh4AA YkpAJNDmwu5 / NP8AL8apa01mFwqyKxRZHHJyvEVVTWvHNZk1WPxYyvYCX207qHYWs4D + 7PTu / WzN biJ7cXEberEy80aP4uS0qCtOtc2MZCQsbgumMSDR5vB9Gl88a8miX3lWeK2sLR7 + 2s7hU9WSOQyO s7XJkjlVRLKjJGQvHbr3y / TcIxEHns7TUy051NzJmN7rlyFPTfJ + r + Y7fUD5c803Vre6sYJLy0ur UFWkt4pEjl9ZeESBkeVQCoFR2FKtCVdHC1IxXeO + HzZfkXGdiqV + Y / Lthr + nGyu2kiKsJILmEhZY pACA8ZIYVAY9QcVYVp / 5FeWLSRZXmkuJpFpqFyyRpNc0dn + IxhI1X4gvFUpxUAUoKKvRoIYoIY4I VCRRKEjQdFVRQAfIYqvxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KpP5ziaby frsK / ak0 + 6QE1 / ahYdq5RqTWKX9U / c5WhyjHnhM / wzifkXz7o / kx7OG2uJbEPcOBLBeSyUjoVqDx FRUdtq / rzh8uUyHOg9bm7czZLH8J6ft / se7 / AJdzzz + TdNknYNLxkUkAAALM6gbeAFM67so3pofj qXkNUbyEvEPO35Ufnhp2q3eneS9QuZvKEjXl3pFpYX8OmPZXN3MLjjP6iM08ccvIxgHlv9tM2NNY Al1r5 / ot6L + Unkbzpp93deZvPF81zr95Ebe2sRO88VlA7rJLHGzvLszxp + 0xotS1TRSyyGAAEfif x0ZP + ZjvH5A1545pIJFtJCksN7FpkitTbjezAxQH / LbbA0vnnStW8yRQSRy61qyy2FwJptSl89aR cQpb3hiVJqvEQw9NWaKKWEDizMDzKAKsp8secNb8vTWd1bwXHmTUr9ZBqq6p5ys5vqsnJpGghtQY 7ZpC0MkaFI1A9MiqrzOKplL / AM5Beco7mVJPKWjwWkEoin1GXzXpvoRqZmg9VwE9UJzjYfY5VBFC dsVZrF + YepSrL6UnliR5F9TTFGvvS4hDAPKx + oHgArofgDippy7lVaPzStPSVf0j5Ye7aOEJEmvV VrqdC6RVFozBHABRuNWWp47bqoe8 / NlI3kjtdQ8oSS2xlF7FN5l9IxKsojjLcbGUgmtHDAcWPGpx VmmlXHmGaST9J2dnbwUJgltLuW5ZvjbjyV7e3C / u + JqGO5I6CpVTLFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXY q7FXYq7FXYq7FXYq7FVG8tYruzntJSRFcRvFIVNG4upU0PjQ5DJATiYnkRSYmjbzPUPKWu6VcRaT pnG + W7EhgnnAJRUH7VSoT0 + QApsf5e2cpqeyJxyCEKkJfPanZQ1QMbO1M / 8ALGjfoXQbPTSwd4EP qMOhd2LvxrTbkxpnTaTB4WKMO51 + SfFIlM8yGDsVUL / T7DUbOax1C2ivLK4XhPa3CLLFIp / ZdHBV h8xiqSp + XP5ex2MlgnlfSEsJWEktotjbCF3FKM0YTiT8I3IxVDf8qn / Kz / qTdD / 7htn / ANU8VR8f kbyVEYjF5f01DAqpCVs4BwWNXRAtE + EKkrqKdAxHc4qttPIPkWzuDc2flzS7a4MawmaGyt43MaAK qclQHioRQB02GKrh5G8lCF4R5f00QyxLbyRfU4OLQoGCxMvChRebUXpucVTmKKKGJIokWOKNQkca AKqqooAANgAMVXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq 7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXyton / ADkH + Z9x5bbX73TtRuNN9UIl / ax2EEREkohjXhLHM7N6h5kq aewzFzjLdwlEDzBP6Q34YCR4aJke5b5v / wCchvzI0LTLWZ7e8sZr9edlc3cdjPA6qglaiRRwsSY3 U / b2rXHB4t3IxMa6Cv0llnxCFjqDR / FM58ifnzpfma40S0S4143mptFFJxtLVrdZSKSkyLbkCJXB UnnypvTvkJ6sxycJA4e / iF7 / ANFgMVxvr7v0vYNZsdVuIZH03UZbO4WNhDGqwGIyUPEv6kMr0rSt CNszWl4R5W / OD8zNXinku9M1KNY5BFC9l + jbpWKs6SM3qJalFDJtsa9cxNSc4rwhE9 / Ff6G3EIH6 rSW7 / wCclfMUlpbXOjLf3QuFlkRbxNPsw8cAX1Gib05 + VC60BUVr7ZTi1OQSIy8O382zz / Bcg6Sw OG7PK + o8nsv5H + e73zx + X9trt + rpetPcQXCPw2aKQgBfTWMU4U6r1rmxcMitmdzxerC8XNo + YI5o aMK9wfHFDxTzvqn5keVvO2madbap + mNN1mG + mtbWR3tJUa3kQrH6yrcCQrHOP2BUKWPetGohklGo S4Zd9WzxmIPqFhinmz8yvzd065k0m1sJl1GW1W6t7pLw3MMXGRg / rfuYf7xV4otRv38MQDPCQMp8 Q6gRcqOOM4kgV52j / wAp / wA3fPd5 + YGk + XPNNhPIuthntL1Z3jhgMNg00kbwvD + 8ZniJ / vPhr345 nY8nF0I97RlxcO4IIfRWWNLsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir8 + NKh89z / lyrx + a4oND4t9X0drxoyGt5fV4GNQAshZAyVNdwdtsSATwlnjySgeIKPmnyv5utrbRdR1u6sru0 uYlW2ihmUy + mIOQ9SMcTsuxI + nKp4xAGm3xpZOfv976C8qaXYeU / N35V + WdB1VdR0zzBFqGpXVyI hD6iRQPdWzrFG5ReQPpmoJ + Dr1ys6WBlZs / FRqZCHDtXuF / N6X5n / NiKy / LK987aFp0morbm5SK0 mYW7H6ncvbTuSBNsnpPINt1HYnMglpjAkE9zxbzZqHmeyt9IX8pdRS8tJ7M3 + sWsxhnK3F4frTMk 049Z2kMrMw5Eqdtugx82qx4zUiw4wCxTyV5i / OHULeKLTtFtprHy / EunX1vJbWf1j1rdBRW9cq7E gLvv4ZISJj6d + 73OfGeGcxKd1W / eS94 / 5xf1O41X8tZ9TuFVLi91bULiZI1CIHll5sFVfhAqegy4 Cg4mSQlIkcnrbMqqWYgAdSTQYWIFvAvMvmSbzBrP5hWutQSWN95f0yD / AAbd2DzxXMjXYncemwfi 0ksqRRlaUbgew2gZgDiOwZZYcBovniDzT + cuh6uYNQW9m1bVoo7S0kvI / rEpCy + qqwmTkCSSVPej HKo5oT3ibZY8w4TE8vu / HJ6P + VXnHzvrH51 + SbHzLpcmnNE + ozq01ktm8kh02dTxCxxDgqkAKB79 TU2xibstmXLAxEYCu / zL6 + ybjOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2Kvz20by / wDlNN5JtLi88x3MPmSWW3N7pqcTGqNdiOQpyg + 0ts7OP3ho3tkgWzFjEpUTSZ + bvL3k / T5rEeVr i8u5JIpxewzypMoCqQJV40I6KpA5A9dqUzGlM8BMurlzgMQsihJlH / OKflDzfqf5g6br12HfQPK8 V3BDI8qssUtzG6 + jGgbkORuWf7PHr3y4GxbgmJHN9F2 / kd9H0Cx0CadL2EzXz3EohjhDR3l3Lccf S5GtFuOJ33pXvlOU7hzNLnjCMhJ4Rc + ePOXlPzLrPkZbLSUGlN6d1dXJkVbqwojwPLKLuMrMYije nHwr0fpkp5YwG9 / K3AJpFeQPzr8oW8PmHU / M2p266xf35mY26yCKZkt4lLxR8JGCFloC1K + A6YcZ J3IpIes / 84130WoeQL6 / hKmK71vU54ynLiVluC448grUodqiuWJepXgraTCpHwNuDQ9PHBLkygaI L54 / OeKy8u22ja5quknV9JuZZNN1QRyLG6NIpa2lXnFMxMatOVISoqaEE5Riojfk36vOMkgRyYlq Xn8X + o + Vre90e20OJtZg1C1gaSAypByMgTj9WgdEQSnkZGC7ABRTKxLGT6AOe5rz73DsdGaP5j0T V / z7 / LZdNvrS9eAawZjaGKQqH09 + PN4yafZNB88zGb6FxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV 2KuxV2KuxV2KuxV8E + U / O / 5bWH5bPpV9odnd6yI5UnubqCMzGWSRnieKRauyxoKMW3DcFCkc3jom N73tBY7r2p / l66WUXlOwurW4WBxqs007uszCMUESv + zyqdxmRigJD1IMyKL37 / nFrW9N8s + WZr / X rlrSHzXq8Gl6CpSSQTXKKVovpowUFpAhdqLUUrtkpxA2DbLLKYBlzfQWstGLqLkHYKA8oRytIwTV uwAB6ksMonzcjBHY8nz95e87flvqGtectQ1PUNPD3Gv3h2SS8MLO9vFbW8CyIW6oTGStNsZYoS3I BcfiI5FT8y / mB + V8Nne2unXmmXGosgjtbe0tkaYyT0VPSlYNCXXkDU7A9Rkfy2P + aPkviS7y9I / 5 xr8r655W / Lg6Drtv9U1Wyv7gXFuJI5ePqBJU + OJnQ1Rwdj + OXMHp96VFnOWHJQjErUiop7b4Jcme MeoPnj / nI7W / LKaX5d0TV9PuL60k1dtTv7WzaRpGgignQVddkYtcp + 1U0PhkIhu1BujdvKpdS / 5x 6Zn5 + R9ckav96Z7kkgbbVlGx9xiIHv8Au / U49juZP + Q3k7TdS / NLRfO3luwh8v6Dp09zYT6NeXrz ahJPJp9wRNHHIorGQ9PtfsttRTkwK6qS + u8KHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7F XYq7FUq / wn5V / wCrNY / 9I0P / ADTirR8o + VCKHRbAjwNtD / zTiqPg0 + wt4IoLe2ihghJaGKNFVEY1 JKqAAD8R6YquntbacUnhSUeDqG / WMU2l / wDhPyr / ANWax / 6Rof8AmnFDv8J + Vf8AqzWP / SND / wA0 4qj7SysrOH0bO3jtoalvShRY1qep4qAN8VVsVdirsVdirsVdirsVdirsVUrq5S2hMrrI4BA4xI8j Ek0HwoGP09B3wE0zhAyNCviaYnpH5iaZcalqFndT / vIZ5Et4o4JuQhjUMXeqmlOVD4UrsMxhqoi7 6O1z9kzjCMojYgXuOZ6D8eXNb + YXnTzJ5esLWfQtBOvT3PP9zHPFEFooKEtIVHFjsStaeBzE1uuO IxBMYcXUgy7u7q4OLBxXsTXw + 9k2iX9xqGj2V9c2zWdxcwpLNaOys0TsoLRlkLKeJ2qDTM / T5fEg Jd7RkjwyIRuXMHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq tmSOSJ0l3jdSrgmnwkUO + JTEkGxzeReULbTrbzFq1xZmMyzXJMZj4jhBKeS + koLcUPKladNvbNfi jh2l6ztHJOWGAldCP2jv83q2oiP6qztai8ZKFYaKSSTTbl4Zk6jHGUfVHjrpt + l5XHIg7GkvbW7 + Ngi6PcMgqOS8aLTYVBoaf6oOUR1M6 / upD / S / rZnGP5w + 1bpvmHUryXhL5fv9PUS + mWuza7rtSVfq 81wvDf8AaIbb7OZEskhIARJB67UPttgIirtO8uYOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2Kux V2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KrJ5Y4YZJZXWOONSzu5AVQBUkk02wEsoxJIA5vPtP1y / 02e1fU1D2m sqbm1h9NOaMsQT45EWNULooYAIe47VOPixzntVgu41YwiJo0YbE7773y35HbmyXytqd3em4NxN6t ApUUpx6g9Ao8MyzCUQOLm63MccgDDkn + Rcd2KuxVgHnr81P8EW9tda9a2tvZ3jFLe4 + s3JQuByCE rZsFcruFY + Pgcpy5JRIqJl7q2 + ZDOMQeZpg99 / zlr5OtrYzQxW99IKUtba7kEpqfG4toItu / x / Ku Rx5pSlRhKI7 / AE / oJKZQAF2D80z0T / nJzyRqlzDbtdWFrLO8cccclzdM7NKacRws2WoO32qe + WY5 mV3Ex99foJYyiB1t7JljF423 / OTXkkycba9024AXkzLd3S0ABLbPYqfhAqTSmY2fUGBoQlL3V + kh shjEuoCC1X / nKnyvp1vFO1vb3PrMqrFb3jcwrGnqfvbeJSi9yCcGHUmZI4ZCvd + tM8dDmGb6L + Z0 Op3FhFTTol1MRvYv9fkb1kl3Bj / 0UAnsAxFSQOuDBqxORiRwyHQ1 + glZ4uEXdhnWZbU7FXYq7FUq 17T7DUG062v7aK7tmuSWgnjSVCRbzEVVww2OKvnDzJ5L1O8 / MrzNpena / baRpumS281rAdH0q6IF 3E7snJjbmkbKwAau1O4rmJPSRJJ9W / 8ATkP0toyny + QSXWfy41yxSTVX86JIYkVJI49I0qCECrKD wlu4YK / H9qnI7eC5KOnAjw71 / Wlfzu / ggzN3 + gMj / wCcW / Nmvap5 + 8yaRf3VvdWml2hjtpYLKwtG fhcLHydrJaSVC / 78cdwT1zIiKFMCbfTeFDsVdirsVdirsVdirsVdiqW + ZJ7a38v6jdXMU9xb2tvJ cS29qvOeRYVMhSJduTtxoorucEhYpnjyGEuIc3nUfmzyVrOnW8N9Za7okmnMxt1vNOn5ksTt + 4jn Qqu2wI2NPGksR4CKZ5M8p8V / xMm0Pzb5MtrSRrA38iCRIpZDp + oFizEBTT0B8IMm7AcRvU7GkpzM jZaI7CmY5BLsVdiryH87P8UanoGiXHljSzqt5ourw309pFcLFOY7VS1YwSpfkTxotT7YZQ2ZUQ8q svzv8 / X2lXeq2vk67OnWTtFeym + dCrwceaMrgPVa0pTb55UYxG6OIvP / ADpd + b9V80 + WdR1nTpLO 1XUIpIC897cELdToU5G7ZlAYQ / C0QCNT22jjzRkaDHit955cl8GeTL78ytD8inR9OsdLu9K8zhoY Vae0kuydQVbVPgEhenJxUMvw78uOAji2tbrdLfzP1Lztd3mi + WvOFommtYxNPDFG8EpWOQnky + ix ROXp / Z26DbuceOM447G62DbKQkX0B + Vun6r + X2u + RPI + s2xS71iPUZo0WSOZYRAk07I0kZVXqQrj 4TQtTltkRpz4vGeHl3btniQ8Pho8Xv2fQuZbjOxV2KuxVj3nWUxWVlIBUrdCnt + 5l75PGLLOA3eP / nB + RXl / zXpV75tgik0nzC4 + sXFxbl2WZYFHJHgkfhyMSHgVZPioGxlEdESAeNtb / kDcarpD6RdT xWk6T / pCC + cgqQY / Tp631mP1KM5UEcTSm3XMTOZbVddWsvVv + ccfLflDSPzB1O48sa5Fq9pqOkLM 8SIsbwFZ4wOaqzcPUJLBOq9N + uWwBAom0h9H5NLsVdirsVdirsVdirsVdiqT + c9Hudb8n67o1qyJ danp91ZwPIWVBJcQPGpZlBYCrbkCuKvM / Lv5F3tvdNquo3UDatzjFtOpuhLbwwskqoksE8FazKWb betCSAMVZxa2H5ow2LQvq2iyToEW3lNheEBVPxepyvmZ2K9 + Q3336YqrNa / mV6VF1LRhL / ObC64j 91SnH65X +++ L7X2fh6 / HiqdaOmsJp0S6zNb3GpDl681nE8EB + M8OEckk7rRKA1c1O + 3TFUZirC7W TTdIsdX1nVpALCziaa5ckuFipzZiN / sr1OXTlsKbZl84 / n15l856N5m1ey8rXS3Pl2 / t66kkMaSC G5bkkzcl3V3CLMSO7VO + QliMgdtmPATyYlov5p / mi9vp + l3en + hoF9Naxet9TeOEJPOhaSNiPTBm BG42PUb5RjxiAoNYFPu / LEvzk8q2f5cz + Ub + fXNZvrHzLam4k0m0t + IhZlhVoWJMbGrSrxPxrsB0 wgpjEE7pp5jsvy7gmtj5b1K6vry5tXEj3bhyOKEBSV / aPgdttsomTwyvv / S54hCIO4s8noP / ADj1 5z80eefzf8rNqrfWP8K6LdW31jcu8VHjWSQn9v8AfohPelTuTlzr32NirsVdirsVSDzhx + rWIbjx NyQS3Qf6PNQ / QcBmY7gWmJovL / zt / M3XPJei6Pqum26TWF7Dd2UkMv8AdrcxBJoJNuu0LineuTF3 uk7F4lJ + Sf5fX83lu50zzELi31q6S3urO1KeoqvbyzM8buXH7t4gjDievamWSiCAQGUgKsB7D + SH 5Z6F5D / Mi / tdJv5bpb3RzJLb3LI80fC5QK5MaxjjJUhduqnKWt73irsVdirsVdirsVdirsVdirsV dirsVdirsVdirzpVg1i11LSblf8ARNRsbm2deg4vEQS3jQZMacQjtzbDjoPmn8mvN / 5i6PoWuXGi abDqunWz + teoFWW7F5HHFGlEJ5SIRETRQe57HJQPfyRFV0j / AJyIF15e0Tybb6OY5BHp + mG7klDx gRmOGRli47VUHj8W22VliX2tgQ + JvKumeaJ / K3lJYvI11Klnf2eoyX629n6U9nEySc42SKO45SrQ nk7fZrvzYDFlMCR2P + ll + qmXAfwQi / zj84ag72NrdeVpPLtuTI0VxdRwRtcDigk4qqSceBbuTUHp XpcMYzDY1XeD + xhP01f2PVf + cSpmufLmv3C26xWv19Vt3HxGvoqZF5kAn9lvprlgxHGBEm22WQSi CBT3nFrdirsVdirHPO1tPc2unxwKzv8AW68VBJoLabwByeMgHdnA0Xhn / OQtjqOs / lvYaTo1pLqu pJqouXjto2lMUYgZeTbEAEtx9 / lmPm12AH64 / MNkscidgfk8886 + RvL9 / wCTtGbyxHcWXnWC1iuL jy7Zh4Y + qqpdPJCD6kPxtRZKcW6ftAiU9VijAS4gI + / a2PBLkAbZl / ziP5P86aH5u1m68w6Xe2MN 1pwS1nu43RZOE6EhGbrSuGMhIWDYLWRWxfU + SQ7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqw8n ydAJUXUZIHZGjdgtGAZSh6xnxwyy9CWZJLE / J35aflN5LN6NBvru0bUFQXHOR3J9LmEZecZoV9Ru mDjpAtKIvyG / IqfXF1cT3k + pNci6MnryUaf1A5YgIF3frgEgUU9zwoeLQflj + TVmkdjB5yu7dYkW OK2TXuHFAOKKqBxQU2GAmlQd7 + QX5D3LyT3WuTySElpJpdWRzuQzV9QsN6b5GGpgDtIfNMsRPMPQ vIi / ln5W0a28t + W9WsTAjNJHF9chlnkeZ68mIbk5JIUe1B2ywknmhmeBXYq7FXYq8I / 5zLp / yqa1 ruP0vbbD / jDPirxSfzN5AuLjSINE8mXTPpLLLqFmIGlJBjj9IzqquJ1FD8L0Dh33zFzY5SIMK / X5 NuOQG0mKaNNq / mH81k1jyup06V7 + 2EC2MLKsbSMsZEcIV1SMtXZxxA2bwwn6eEjc3sFHO7fXv5Ra jpV3qmrRWTO09lJLbXYYy / u3jMdYXV5JgJY25BqU + HipHw5DRYzCJBB59WzU1xbEh4PUMzHGdirs VdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVeVefZdN0j8qre61uR7TzDc21lAoF56d5c3i + nygS557vJ xZS9fs1OY2XR4shuUQT7myOWUeReR + hJ5K0OW5P5ea3pekRuhZYPMRKepOywRkJFLyJMjoNh88GX QwzSHEOI + 4fqTHOYDbYLPNt55n0CLSZYtJ1bQXk1O1thfx67cXKqzTDnFJEJCDyiJRlGy7eOWx7N hiPHGr8q / U1nUmWxt9aZah8U6V5vW + sdN1zW / IfmTzDrEdvF9Y1w3F2UnWFlmjkWQRuQgkXmoDUH Ue1U8fECCdj7v1M4yo7DdEzfnBoMulzXMfljWxaPA7 + q + rvxZHkKtUMDyDEmux / jmH + W0wlVRu + 4 fqcn98Re / L7GQf8AOH / mjT5PMvmTT / TgsbKcI + iwP6CyryducKvRJZmKLHy6 / YBPauxcN9W4q7FX Yq7FXiP / ADl1qV9pn5a6bqFhMYLy11u1lgmWlVdYZyDvUffirx1fLn5yWmvoW84act1q8LJ64uHl kWG2Ik9NfUijIp9ZLKOvXcYylwx9zZjxGW7GvKHma + / KLzrHqkkkeqGC8NvrBt5OS3EMyP6gV605 L8LD / KWhyr + IH + j + puzYuGAe + f8AOLepSa3B5p8xkFY9Z17U7qNGrUCQWsn3D1KfRlrivecVdirs VdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVea / nLL + XMHlTSLrz2x / RtpfQXFrBGjvLNcRxv6cUZjIK8 q / EagUFD1xKQCTQfMHm3Vfza1HT9Q + qvfp5Um1IQ29repJJLAjXQltRJOVZ3AbioJY9Kb5CGoMZc qcyfZ94 + ISid6I / T7vNd5u / L3zr5UvPLN1rpszHc6nbW0k1rJcyPLIJBJzk9WKJB9j5n5Zl5dRxC qA7z3uthio87fc + Y7a / P7yr + cH5maX5ca1tLJL3RrWBLX1jbf3caBlAMsYFTQ0q1enzrCWSINE7p jIAsgtL388LbyNa6mtgX8tJpqrbTKsRURCHhHMQh9esaCq / BQfLIm68nLxzhI2R6q + F9 + 33Ui / Kr eXLrQPy00q1tobTzHp / m + yS7eCJEmubaZ / WE8sgCuxjP7ta12XDjnxBGr0 / hyHcR / a + 1sscR2Kux V2KvF / 8AnK2PSZPIOjR6uzJpb69ZresrmMiIxz8zzEc5XbuI2 + RwS5K8B8r2n5Ifp / Vzql2kOmWs MDae / wBfvJVaZw5laBkSzmO3FWV49iPBsrgTyP2pjIjkWP8AmuHyBJqeoRaJHXQw / q206vcuJZPT AQgzEv8AaYhuTeNO2CWHMZ8URt + jqmOQE + qT7O / Kvy7oWg + U / Lltotmtja3OnG9khDvJWa5W3kkY tIzsasfh3G2XFZipEM4xYuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KvnL / AJzA03zRP5J0a90 + 3M + j2Eiy38qbvA1KI7LT7DEgcuxHviQmJINh5j5t8t / n5H5HiuNbvobnTY5LaVofrImnYzTxrDGw T4h5ystTyP8ArEUyvwrldudj1UjAY4xHO / M + XuX / AJhWf5znUPLT + eEQadFqVpJF6cMcarM8vEry HxkqD8XbcZcYtOXAI / TIS2s0 + 2Mi4z4A8m / nK + ieXF0toUhNrC0cTRh3aYluQDqCqAV7kn / V75XK + gtDOZfzn8ix / lDa + U1aeTWbvSfqJSBVaGGV4RGObORQAt2qRTxphGwZQBJAHNKPyV0Wx1f88fLR gkee3sRPeyswAVTDCxi4jY / 3nE75Tpro25msnklRmKfbuZLhOxV2KuxVgH5x6RquqaTokGkTwQ6p FqqT2YuYpJkkeK0uWKcIwTUrUitBt1GRnyO1pHN435v1H83NDh + rt6EuoyKrJbWOlySTqjFx6v72 T0uNV4 / EfCgzEhkBlUocPma / W2mO1g2wSf8AJ / Vb / WW1PVNVkvp7i4Et0kOnXsckvquGdV / dcF + 1 Rey / y4w7SlEUMZHxj + tTpgTfF976g8ieedL1vWV0S1t0sJtKsDSw5TmVIC0SRkiaCAcfgoCGJ2zI w5eMXVMMgos + y1g7FXn1x + cFhbX91aT6e6C0eRJJPVWhCEANSg + Fvi6 + GKqLfnboa3DQGxn5IOTv VQqrQmpJ7f5 + NFXf8rjSSKaS30aSRY + Xp8544y5RuNACKjo34eOyrPP0lH + iP0nQen9X + s05CnHh z + 1 / HFUXirsVdirsVdirsVdirsVdiqQaZp + u6hol7pfm20sDHN6lugspZZkltWBVTIs0MPB + OxAL Cu9e2KvANc / 5x / 8Az + ube70a0816bceXTPzskvJrn6wI4pxPB6jLbSHmpRf2zhBZQmYmxzVNS / IX 8 + dbv9Kl1vXtJntrGW1eeIXd64ZbWUuDGj23FSQ3StOnTElsyZjIk1XFzfTWBpeLXv8Azjl5JmaJ rfy9bW3ptV0AjZZBt8LcmLAf6pByHhjz + ZTxJRpv / OM2mR6mBdaVp0unqAVZ46OX3qGEbj4T9P3Y + GPP5lPEyDTvyJn8veaNG1rylc2WlfVrlv0tytkeWaxcoTbRMEXhshWv2viry + GhRjA / tKZTJewZ Ng7FXYq7FUp1uwS61DQpTI8Zs79p0CU + I / UrmLi1QfhpKcVeQef9bv8AU / zOv9PumvPLWlaDaQRH X4XgEVw166tGsjTQzKnxAhASNw3iMVYD5h8zadbeaY9OuPOurXmjNZpcQvpE1s11JdtI0ZT1IViX gkUZcr49SBSmTgwCQvme7vacmSjSff8AOOuo2 + ofm95imtb / AFHULYaNAkTatT6zEfXBki2 / YWUs U2GxyvNDhPKmeOVh9K5Uzdir518w3sv6dvUWyWeRbqYKoiQswDOpK7b9WFCf5vDFUmjnuil3Ne2N IrYPLLAsAKp6UpetOKlq8Aynp1pTFULcXF / H9VhnQyWylmtjHaKJuSAtGWXgKAFGUbb03qK4q + gK с 8AKpq8h6P6Brz4CnH6n14Up07UxVluKuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV 2KuxVB3 / APvVpv8AzEN / 1DzYq + Z / zp89 + YPNPnHXPy10240rSNJKwyXV1eSNE946FBxaRVk2VgtE CioFS1NsjK2 / CI8yL5bfjmxfyX + U / kiH8x7 / AEq9nhvoI9Oiu4Pqt3cRrFNJNwKCWNoHqAOhyvTZ Z8737w5namnxRl6ImI29MunP3sz / AOcd9N0fTfz1892GjMG063s4lh5yNLQ84i6mR3lZir8gat18 OmXkk7l1YFPpnAl2KvBtS / KvzTd65fXEcMsfq3c8qTLIFQx + qzqFFfh5LMdxv9rxxVfa / lt5 / tLV 7VIlltnUgw + rSpfm8hZmLE85H + jFUSnkHz + 6lJ42MZiRCrTBzWjBgW6nY9cVer / Ubv8Awp9QoPrf 1D0KUFPU9Hh9np9rtiqbYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FUFf / wC9 Wm / 8xLf9Q82KvmH80vyP8r6V + ag8xeZb918oa9z4l3ZDDfkKqQSSipERWrI1VpTifdUGkji / Lf8A J4 / mCLJdXaLS30oTBrS4a59e5Mzq6OwZzTgq / Dy8K7b5OEduTsNPC4nIRxkdCenf8GS / 84wab5b0 / wDNXzJF5cu3vdKk0iCaKeUUcl5ULAjbvkS4eQAAEdR + kvqLA1uxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2Ku xV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV5t + e99Y2vlvR0vXmiju9ZtLeO4t7w6e0UrpKY5G uRHMyKjqCeK1xKvL9QvvMvmLQrjyx5682 + Wdd093hV0huktZgYWNWLiF2EhfhQjj3H7WY2bxSPQe h4i / 0tkOEc93lnnXyL5F8v6ZFqej6lp63du / qSpaaq95O0dafuEAtKOCR1fp2rjhjlBPHIEe6v0p lKI + mwfe + gv + cdvy78qaJpWn + bNGluprrzJp8sly1y1aIJ0aNONW + KMHgzcviIrQVpmS1PasVdir sVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirx3 / nKKTy9H5G0h / M cUk2iLrdv9diirzZfq9xT7LI1OVK0YGmKvnLVpf + cdpoNGl0u1uLWRrwHUlDzs4gEEtFZZ5ZkoZv SLca7VFchPk34IjiF18Ul1 / Tfy11ebR7bR7u50 + W6vFiuZriGL9xYsSZZ3SP0 + bKzVRS4 + BabbE1 wAje5LfPFKURdcXPzrzfTH5HS6 / oXn3zD + WdzPHd6L5OsrZdNnWBLd63ixzuWEZNfUZi / WARLeJO XuC9xxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KvFf + csb exufy + 0e3v5DDYy69ZJdSjqsbRzByNj29sBV4pp3ln8t4PNXk670EoJZNRigDh4kgnjQOGY8 + VX5 Bd12ygbGuLi38tmKdfn5oVpB5i0Y6ba2 / O4t7qS4MEYjcmMwoPUai8xRvh5VpvTrjqSAHY6HURxy PGdmV / 8AOJv6X1DV / NfmLVSXubo2 + nNIWD76dDGnHl3ISVK75dA2A4eSQMiQ + kMkwdirsVdirsVd irsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdiry3 / nIryW3nLyVY6It9Hpxk1K KX6zMvJB6dvOaUqvX54DfRQ + bJvyL1nR7uK + HmQu1hKqwyxoOXpgVZ4WEs3AKNviUb9jldHuHz / Y mgqaX + Tmp331zVrbzJ64nJYRSRl7iRXk + JTLPJbIxBNX8fDtgnEy5gfP9jfhyRidxfwe2 / 8AONUN toY1byaq3E13pU9xc3OoSW / oW0xuvQUCA8n5cRDWu1QQV2yyN9WmZs290yTF2KuxV2KuxV2Kv // Z

uuid: 5f208df2-4e48-e448-a62e-9632185e655dxmp.сделал: 04801174072068118A6DA4D7F1B16510uuid: 5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof: pdfuuid: b7ea53ee-495c-ba49-b771-a563a827e089xmp.did: 05801174072068118C148CA337ECAF72uuid: 5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof: pdf

savedxmp.iid: F77F1174072068118C14FA40CD05BBE32012-01-24T08: 27: 01-05: 00Adobe Illustrator CS5.1 /

savedxmp.iid: F87F1174072068118A6DE5231869368B2012-02-02T09: 09: 48-05: 00 Adobe Illustrator CS5.1 /

сохраненныйxmp.iid: FB7F1174072068118A6DE5231869368B2012-02-02T09: 12: 46-05: 00 Adobe Illustrator CS5.1/

savedxmp.iid: 0A801174072068118A6DF9F4BD9C6EDC2012-02-24T07: 28: 07-05: 00 Adobe Illustrator CS5.1 /

savedxmp.iid: F97F117407206811871FF6F3B635FDDC2012-02-24T08: 18: 06-05: 00 Adobe Illustrator CS5.1 /

savedxmp.iid: 02801174072068118C148CA337ECAF722012-02-24T11: 39: 37-05: 00 Adobe Illustrator CS5.1 /

savedxmp.iid: 05801174072068118C148CA337ECAF722012-02-24T11: 42: 38-05: 00 Adobe Illustrator CS5.1 /

сохраненный xmp.iid: 04801174072068118A6DA4D7F1B165102012-03-12T09: 50: 17-04: 00 Adobe Illustrator CS5.1 /

PrintTrueTrue18.50000011.000000Inches

VerdanaVerdanaRegularOpen TypeVersion 5.01xFalseVerdana.ttf

AllerAllerRegularОткрытый тип Версия 1.00FalseAller_Rg.ttf

AllerDisplayAller DisplayRegularOpen Тип Версия 1.00FalseAllerDisplay.ttf

Arial-BlackArial Black ОбычныйОткрытый тип Версия 5.00.1xFalseArial Black.ttf

MyriadPro-RegularMyriad ProRegularОткрытый тип, версия 2.062; PS 2.000; hotconv 1.0.57; makeotf.lib2.0.21895FalseMyriadPro-Regular.otf

Голубой

пурпурный

желтый

Черный

Группа образцов по умолчанию 0

Белый RGBPROCESS255255255

Черный RGBPROCESS 353132

CMYK красный RGB ПРОЦЕСС 2362836

CMYK желтый RGBPROCESS 255 24 10

CMYK Зеленый RGBPROCESS 016581

CMYK Голубой RGB ПРОЦЕСС 0173238

CMYK Синий RGBPROCESS 464 9145

CMYK, пурпурный, RGBPROCESS 2350139

C = 15 M = 100 Y = 90 K = 10 RGB ПРОЦЕСС 1893045

C = 0 M = 90 Y = 85 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 2386554

C = 0 M = 80 Y = 95 K = 0RGBPROCESS 2409041

C = 0 M = 50 Y = 100 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 24614730

C = 0 M = 35 Y = 85 K = 0RGBPROCESS 25017564

C = 5 M = 0 Y = 90 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 24823650

C = 20 M = 0 Y = 100 K = 0 RGBPROCESS 21422235

C = 50 M = 0 Y = 100 K = 0 RGBPROCESS 14019763

C = 75 M = 0 Y = 100 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 5718074

C = 85 M = 10 Y = 100 K = 10 RGBPROCESS 014768

C = 90 M = 30 Y = 95 K = 30 RGB ПРОЦЕСС 010456

C = 75 M = 0 Y = 75 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 43181115

C = 80 M = 10 Y = 45 K = 0RGBPROCESS0166156

C = 70 M = 15 Y = 0 K = 0RGBPROCESS 39169224

C = 85 M = 50 Y = 0 K = 0 ПРОЦЕСС 28117187

C = 100 M = 95 Y = 5 K = 0 RGBPROCESS 4357143

C = 100 M = 100 Y = 25 K = 25 RGB ПРОЦЕСС 383498

C = 75 M = 100 Y = 0 K = 0 RGBPROCESS 10245144

C = 50 M = 100 Y = 0 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 14539142

C = 35 M = 100 Y = 35 K = 10 RGB ПРОЦЕСС 1573199

C = 10 M = 100 Y = 50 K = 0 RGBPROCESS 2172892

C = 0 M = 95 Y = 20 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 23742123

C = 25 M = 25 Y = 40 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 193180154

C = 40 M = 45 Y = 50 K = 5 RGB ПРОЦЕСС 154132121

C = 50 M = 50 Y = 60 K = 25 RGB ПРОЦЕСС 114 10288

C = 55 M = 60 Y = 65 K = 40 RGB ПРОЦЕСС 897466

C = 25 M = 40 Y = 65 K = 0RGBPROCESS 195153108

C = 30 M = 50 Y = 75 K = 10 RGB ПРОЦЕСС 16812480

C = 35 M = 60 Y = 80 K = 25 RGB ПРОЦЕСС 1389460

C = 40 M = 65 Y = 90 K = 35 RGB ПРОЦЕСС 1177641

C = 40 M = 70 Y = 100 K = 50 RGBPROCESS 965719

C = 50 M = 70 Y = 80 K = 70 RGB ПРОЦЕСС 603621

Серый 1

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 100 RGB ПРОЦЕСС 353132

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 90 RGB ПРОЦЕСС 656466

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 80 RGBPROCESS 888991

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 70 RGB ПРОЦЕСС 109110113

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 60 RGB ПРОЦЕСС 128129132

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 50 RGB ПРОЦЕСС 146148151

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 40 RGB ПРОЦЕСС 166168171

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 30 RGB ПРОЦЕСС 187189191

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 20 RGB ПРОЦЕСС 208210211

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 10 ПРОЦЕСС 229230231

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 5RGBPROCESS 240241241

Brights1

C = 0 M = 100 Y = 100 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 2362836

C = 0 M = 75 Y = 100 K = 0RGBPROCESS 24110134

C = 0 M = 10 Y = 95 K = 0RGBPROCESS 25522123

C = 85 M = 10 Y = 100 K = 0 RGBPROCESS 016075

C = 100 M = 90 Y = 0 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 3364153

яркий, яркий, яркий1

R = 232 G = 19 B = 0RGBPROCESS232190

R = 255 G = 250 B = 0 RGBPROCESS 2552500

R = 0 G = 255 B = 31 RGBPROCESS 025531

R = 23 G = 0 B = 232RGB ПРОЦЕСС 230232

R = 255 G = 0 B = 181RGBPROCESS 2550181

Сноубордическая куртка

1

R = 13 G = 47 B = 115RGBPROCESS1347115

R = 38 G = 81 B = 166 RGB ПРОЦЕСС 3881166

R = 91 G = 123 B = 166 RGB ПРОЦЕСС 91123166

R = 217 G = 191 B = 143 RGBPROCESS 217191143

R = 239 G = 87 B = 11 RGB ПРОЦЕСС 2398711

клоун1

R = 191 G = 31 B = 119RGBPROCESS19131119

R = 142 G = 191 B = 69 RGB ПРОЦЕСС 14219169

R = 242 G = 193 B = 46 RGB ПРОЦЕСС 24219346

R = 217 G = 43 B = 43 RGBPROCESS 2174343

R = 49 G = 84 B = 173 1 RGBPROCESS 4984173

Цветовая группа 11

R = 96 G = 47 B = 23 RGBPROCESS 964723

R = 190 G = 120 B = 71 RGB ПРОЦЕСС 1

71

R = 216 G = 155 B = 110 RGB ПРОЦЕСС 216155110

R = 247 G = 205 B = 72 RGB ПРОЦЕСС 24720572

R = 194 G = 200 B = 100 RGB ПРОЦЕСС 194200100

R = 181 G = 28 B = 36 RGB ПРОЦЕСС 1812836

R = 255 G = 255 B = 255RGBPROCESS255255255

Цветовая группа 21

R = 217 G = 43 B = 43 1 RGBPROCESS2174343

R = 242 G = 193 B = 46 1RGBPROCESS 24219346

R = 142 G = 191 B = 69 1 RGBPROCESS 14219169

R = 49 G = 84 B = 173 RGBPROCESS 4984173

R = 191 G = 31 B = 119 1 RGBPROCESS 19131119

C = 60 M = 90 Y = 0 K = 0 RGB ПРОЦЕСС 12763151

R = 0 G = 0 B = 0 RGB ПРОЦЕСС 000

Библиотека Adobe PDF 9.90 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 15 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 25 0 R / TrimBox [0.0 0,0 611,5 792,0] / Тип / Страница >> эндобдж 16 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 45 0 R / TrimBox [0.0 0.0 612.0 792.0] / Type / Page >> эндобдж 17 0 объект > / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties >>> / Thumb 48 0 R / TrimBox [0.0 0.0 611.5 792.0] / Type / Page >> эндобдж 18 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 57 0 R / TrimBox [0.0 0.} T7a; ​​S4 id5TʑFTj3pdi) dt0Ah̖6khy * ZϸQ1 [D ~ | I’od!: @ + $ If; SL5J (hzR # Fe4 泡 H5k = ‘3 pq hY 3)] ٥dua4: Hm & ILlRze Qn: `9AP * Ĥ% | C408I + bdӝ

Советы по снижению холестерина | HealthySD.gov

Простые шаги по снижению холестерина
Ваш врач сказал, что у вас высокий уровень холестерина? Тогда вы знаете, что вам нужно изменить свой рацион и образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Даже если ваш врач прописал лекарство от холестерина для снижения уровня холестерина, вам все равно придется изменить свой рацион и стать более активным для здоровья сердца.Эти простые советы помогут вам контролировать уровень холестерина.

Холестерин: хорошее и плохое
Вашему организму требуется небольшое количество холестерина для правильного функционирования. Но мы можем получать слишком много насыщенных жиров и холестерина в нашем рационе, и оба они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП может вызывать образование бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям. С другой стороны, «хороший» холестерин ЛПВП помогает очистить кровь от вредного холестерина. Вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, начиная с диеты.

Контроль порций: протянуть руку
Многие американцы едят большие порции, порции в два раза превышающие рекомендуемые для хорошего здоровья. Это может способствовать увеличению веса и повышению уровня холестерина. Вот простой способ попрактиковаться в контроле порций при приеме пищи: используйте руку. Одна порция мяса или рыбы — это то, что умещается на ладони. Одна порция свежих фруктов размером с кулак. А порция приготовленных овощей, риса или макаронных изделий должна уместиться в вашей ладони.

Подавайте полезную для сердца пищу
Загрузите в тарелку фрукты и овощи — от пяти до девяти порций в день — чтобы снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Антиоксиданты в этих продуктах могут принести пользу. Или может случиться так, что, когда мы едим больше фруктов и овощей, мы едим меньше жирной пищи. В любом случае вы также поможете снизить артериальное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты, обогащенные растительными стеролами, такие как маргарин, йогурты и другие продукты, также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Для здоровья сердца — смотрите на море
При здоровой для сердца диете два раза в неделю в меню есть рыба. Почему? В рыбе мало насыщенных жиров и много полезных жирных кислот омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов — типа жира в крови. Они также могут помочь снизить уровень холестерина, замедляя рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель и сардины. Только не бросайте филе во фритюрницу — вы потеряете пользу для здоровья.

Начните день с цельнозерновых продуктов
Чаша овсянки или другой цельнозерновой крупы полезна в течение всего дня. Клетчатка и сложные углеводы в цельнозерновых продуктах помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас не будет соблазна переедать во время обеда. Они также помогают снизить «плохой» холестерин ЛПНП и могут помочь вам похудеть. Другие примеры цельного зерна включают дикий рис, попкорн, коричневый рис и ячмень.

Go Nuts для здоровья сердца
Нужна закуска? Горсть орехов — вкусное лакомство, которое помогает снизить уровень холестерина.Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают «плохой» холестерин ЛПНП, оставляя «хороший» холестерин нетронутым. Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, менее подвержены сердечным заболеваниям. Орехи богаты жирами и калориями, поэтому ешьте только горстку. И убедитесь, что они не покрыты сахаром или шоколадом.

Ненасыщенные жиры защищают сердце
Все мы нуждаемся в небольшом количестве жиров в нашем рационе — от 25% до 35% наших дневных калорий. Но тип жира имеет значение.Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в рапсовом, оливковом и сафлоровом маслах, помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и могут способствовать повышению «хорошего» холестерина ЛПВП. Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном и пальмовом масле, и трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП. Даже хорошие жиры содержат калории, поэтому ешьте умеренно.

Больше фасоли, меньше картофеля
Углеводы нужны для получения энергии, но одни приносят больше пользы вашему организму, чем другие. Фасоль и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельная пшеница, содержат больше клетчатки и меньше повышают уровень сахара.Это помогает снизить уровень холестерина и дольше сохранять чувство сытости. Другие углеводы, такие как углеводы, содержащиеся в белом хлебе, белом картофеле, белом рисе и выпечке, быстрее повышают уровень сахара в крови, что приводит к более быстрому возникновению чувства голода и повышению вероятности переедания.

Move It!
Даже 30 минут физической активности 5 дней в неделю (или 20 минут три раза в неделю для энергичных упражнений, таких как бег трусцой) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Еще лучше больше упражнений.Активный образ жизни также помогает вам поддерживать здоровый вес, снижая вероятность закупорки артерий. Необязательно заниматься 30 минут подряд. Вы можете разбить его на 10-минутные занятия.

Walk It Off
Если вы не привыкли заниматься спортом или не хотите ходить в тренажерный зал, прогуляйтесь. Это просто, здорово, и все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви. Аэробные упражнения («кардио»), такие как быстрая ходьба, снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, помогают похудеть и укрепляют кости.Если вы только начинаете, попробуйте 10-минутную прогулку, а оттуда постепенно наращивайте.

Тренируйтесь, не ходя в спортзал
Вы можете тренироваться где угодно. Садоводство, танцы или прогулки с собакой имеют значение. Даже работа по дому может считаться упражнением, если у вас учащается пульс.

Берегите свое здоровье
Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш врач можете использовать ряд стратегий для снижения уровня холестерина. Возможно, вы соблюдаете диету, худеете, больше занимаетесь спортом и принимаете лекарства от холестерина.Есть и другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться на правильном пути.

Что делать, когда ешьте вне дома
Если вы едите дома здоровую пищу, чтобы контролировать уровень холестерина, продолжайте его употреблять, когда едите вне дома. Ресторанная еда может быть богата насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровые продукты могут быть огромными. Воспользуйтесь этими советами, чтобы не сбиться с пути:

• Выбирайте жареные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле продукты, а не жареные.
• Приготовьте соусы.
• Попрактикуйтесь в контроле порций, попросив, чтобы половина еды была упакована в коробки, прежде чем ее принесут.

Проверьте этикетку
Внимательное изучение этикеток с питательными веществами является ключом к диете с низким содержанием холестерина и здоровой сердечно-сосудистой системой.

Проверить размер порции. Информация о питании может выглядеть неплохо, но есть ли в упаковке две порции вместо одной?
Если написано «цельное зерно», прочтите ингредиенты. Цельнозерновой или цельнозерновой должен быть первым.
Обратите внимание на насыщенные жиры и холестерин.Находятся ли они в пределах вашей диеты?

Don’t Stress Out
Хронический стресс может повысить кровяное давление, увеличивая риск атеросклероза, который возникает, когда бляшки от холестерина накапливаются в артериях. Исследования показывают, что у некоторых людей стресс может напрямую повышать уровень холестерина. Снизьте уровень стресса с помощью упражнений на расслабление, медитации или биологической обратной связи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокие освежающие вдохи. Это простое средство для снятия стресса, которым можно заниматься где угодно.

Когда теряешь средства к успеху
Похудание — одно из лучших средств, которые можно сделать для предотвращения сердечных заболеваний. Лишние килограммы повышают вероятность высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Все они влияют на слизистую оболочку ваших артерий, повышая вероятность накопления на них холестеринового налета. Снижение веса — особенно жира на животе — помогает поднять «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Следуйте советам врача
Контроль уровня холестерина — это процесс на всю жизнь.Регулярно посещайте врача, чтобы следить за своим здоровьем. Следуйте рекомендациям врача по диете, упражнениям и лекарствам. Работая вместе, вы и ваш врач можете снизить уровень холестерина и сохранить сердцебиение.

Источник: WebMD; Советы по снижению уровня холестерина

5 способов снизить уровень холестерина

Основные моменты истории

• Снижение веса может иметь хороший эффект на холестерин
• Цельнозерновые, фрукты и овощи важны для снижения холестерина
• Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний

Холестерин имеет долгое время считался злодеем для здоровья сердца, но наше понимание этого зверя меняется.Новые рекомендации предполагают, что факторы риска должны определять, кто должен получать препараты, называемые статинами, для снижения уровня холестерина, а кто должен просто изменить образ жизни для борьбы с этой проблемой.

Согласно новым рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов, любой человек с диабетом, сердечными заболеваниями, «плохим» холестерином выше 190 или 10-летним риском сердечного приступа выше 7,5% должен принимать статины. Всем остальным с высоким уровнем холестерина: возьмите дело в свои руки.

Есть еще одна оговорка: не весь холестерин одинаков. Есть «хороший» холестерин — липопротеины высокой плотности, или ЛПВП, — который вы хотите поддерживать на относительно высоком уровне, и «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности, или ЛПНП, — который нужно держать в страхе.

Вот несколько модификаций образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы снизить уровень плохого холестерина, а хорошего — до здорового. Имейте в виду, что, по мнению Американской кардиологической ассоциации, этих стратегий может быть недостаточно, особенно если у вас есть семейная история с высоким уровнем холестерина.Поговорите со своим врачом о том, какой план лечения лучше всего подходит для вас.

1. Похудеть

По данным клиники Майо, вы сможете значительно снизить уровень холестерина, потеряв от 5% до 10% веса вашего тела.

Достичь этого не обязательно легко, но вы можете начать с маленьких шагов. Включите физическую активность в свой распорядок дня простыми способами, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Замените обед из фаст-фуда домашней, здоровой едой и жуйте морковные палочки вместо картофельных чипсов.

Постепенное введение большего количества упражнений и более здоровой пищи может иметь большое влияние на ваш вес и, как следствие, снизить уровень холестерина.

Теперь я 175-фунтовый «ниндзя»

Здоровый вес настолько важен для общего здоровья сердца, что Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили новый отчет, в котором врачам предлагается разработать индивидуальные планы похудания и Рекомендуем проконсультироваться с диетологом или сертифицированным специалистом по снижению веса не менее шести месяцев.Врачи также должны предлагать бариатрическую операцию в качестве потенциального варианта для некоторых пациентов с высоким индексом массы тела, говорится в отчете.

11 простых советов по снижению веса

2. Будьте разборчивы в еде

То, что вы едите, может существенно повлиять на уровень холестерина.

Остерегайтесь насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах. Клиника Майо рекомендует, чтобы менее 7% дневных калорий приходилось на насыщенные жиры. Альтернативой является более постное мясо, нежирные молочные продукты и мононенасыщенные жиры, которые вы можете получить из оливкового, арахисового и канолового масел.

Но избегайте продуктов, которые содержат частично гидрогенизированное масло — ингредиент, который сигнализирует о наличии трансжиров, что характерно для жареной пищи и многих коммерческих выпеченных продуктов.

Даже продукты с надписью «без трансжиров» могут быть не совсем чистыми от этих жиров; в Соединенных Штатах этикетка «без трансжиров» может быть прикреплена к любому продукту с содержанием трансжиров менее 0,5 грамма на порцию. Такие небольшие количества могут складываться, поэтому проверьте ингредиенты на наличие частично гидрогенизированного масла.

Health.com: 20 блюд с низким содержанием холестерина

В целом вы должны потреблять не более 300 миллиграммов холестерина в день, а если у вас болезнь сердца или диабет, это число снижается до 200.Мясные продукты, такие как печень, яичные желтки и цельномолочные продукты, богаты холестерином; вы можете заменить их на куски нежирного мяса, заменители яиц и обезжиренное молоко.

Цельнозерновые, фрукты и овощи могут помочь снизить уровень холестерина. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также могут помочь снизить уровень плохого холестерина; к ним относятся определенная рыба — лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и молотое льняное семя.

Овсянка является еще одним борцом с плохим холестерином, поскольку она содержит растворимую клетчатку, которая может снизить всасывание холестерина в кровоток.Фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив также являются хорошими источниками растворимой клетчатки.

Более высокий «хороший» холестерин связан с более низким риском рака

3. Получите activ e

Старайтесь тренироваться 30 минут в день с одобрения врача, и вы сможете снизить общий уровень холестерина и поднять хороший уровень. холестерин. Ваш путь к снижению веса может начаться с 10-минутных интервалов физической активности несколько раз в день.

Ищите возможности добавить упражнения.Можете ли вы прогуляться во время обеденного перерыва? Ты умеешь ездить на работу на велосипеде? Можете ли вы начать спортивную игру или пробежаться рано утром? Когда ты смотришь телевизор, можешь ли ты приседать?

Также может помочь поиск партнера для упражнений. Вы также можете подумать о создании или присоединении к группе, которая занимается вместе.

4. Никаких сигарет

Все знают, что курение вредно для здоровья, поэтому неудивительно, что курение вредно для сердца. Если вы бросите курить, у вас может повыситься уровень хорошего холестерина.

Более того, ваше кровяное давление снижается в течение 20 минут после выхода из , согласно данным клиники Майо. Риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов после отказа от курения, а в течение года риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщиков. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня, аналогичного уровню людей, которые никогда не курили в течение 15 лет после отказа.

5. Снижение потребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности и инсульту.Вот почему женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 рекомендуется выпивать не более одного алкогольного напитка в день; для мужчин 65 лет и младше — до двух напитков.

Интересно, что высокий уровень хорошего холестерина был связан с умеренным употреблением алкоголя, но эта связь не была продемонстрирована достаточно убедительно, чтобы рекомендовать алкоголь непьющим.

Хотя эти изменения в образе жизни могут быть полезными, иногда врачам все же необходимо прописать лекарства, снижающие уровень холестерина.Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом и разработайте простой в использовании план атаки.

Ешьте, чтобы снизить уровень холестерина

Холестерин осветленный

Прежде чем мы перейдем к деталям, давайте проясним, о чем мы говорим. В течение многих лет холестерин имел плохую репутацию, которой он не заслуживает. На самом деле холестерин нужен нам для функционирования. Ваше тело вырабатывает большую часть необходимого ему холестерина. Остальное поступает из продуктов, которые вы едите.

Вот что важно: диетический холестерин, содержащийся в мясе, птице, яйцах и молочных продуктах, в меньшей степени влияет на повышение уровня холестерина в крови.Истинными виновниками являются продукты, содержащие много насыщенных жиров.

Теперь вот как выбрать питательные вещества, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

Ешьте просто

За последние 20 лет правила здорового питания изменились. Суперограничительные диеты не являются рациональным или самым здоровым выбором. Исследования в области питания показывают, что вместо того, чтобы сосредоточиться на одном питательном веществе, большее значение имеет качество вашей диеты. Диета, состоящая из правильных порций цельных необработанных продуктов, может помочь уменьшить сердечные заболевания и инсульт.На что это похоже? Для здорового и сбалансированного питания:

• Возьмите за привычку заполнять половину тарелки овощами и фруктами. Свежие, замороженные или консервированные — решать вам. При покупке консервов ищите упакованные в воду варианты с низким содержанием натрия или без натрия.
• Выберите цельнозерновые. Ищите цельнозерновой хлеб, ячмень, овес (включая овсянку), киноа, коричневый рис, булгур, фарро и т. Д.
• Добавьте больше вегетарианских блюд, таких как бобы, чечевица, тофу и орехи, в свой недельный план питания.И выбирайте нежирные куски мяса, птицы и рыбы.
• Выбирайте нежирные молочные продукты без добавления сахара. Выбирайте 1% -ное или обезжиренное молоко, простой йогурт и сыры с низким содержанием жира.
• Как правило, избегайте продуктов с высокой степенью переработки, даже если они менее жирны. Нежирные или диетические продукты часто содержат много калорий, натрия и сахара.
• Ознакомьтесь с панелями «Факты о питании» и избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированный жир или растительное масло.

Готовим дома

Домашняя еда обычно более питательна и удобна для кошельков, чем еда вне дома.Выбирая ингредиенты, вы контролируете вкус и избегаете лишнего сахара, соли и жира. Вам нужно отдохнуть от кухни? Выбирайте рестораны, в которых подают свежеприготовленные блюда, используют натуральные, минимально обработанные ингредиенты и предоставляют информацию о питании, чтобы сделать выбор здоровым и осознанным.

Выберите больше волокон

Исследования показывают, что употребление в пищу клетчатки, особенно растворимой, которая содержится в таких продуктах, как овес, ячмень, апельсины и баклажаны, может помочь снизить уровень нездорового холестерина.Однако для получения этих полезных свойств для сердца взрослым необходимо потреблять от 21 до 38 граммов каждый день. Большинство из нас получает примерно половину этой суммы. Хорошая новость в том, что есть простые и вкусные способы исправить это.

В следующий раз, когда вы почувствуете голод, перекусите фруктами — с кожурой — и получите сладкое удовольствие. И выбросить сок; вы не найдете там клетчатки. Овощи — еще один отличный источник клетчатки, помимо прочего, и низкокалорийный. Вы можете проявить изобретательность, добавив капусту, шпинат или рукколу в свой следующий прием пищи.

Каждый из этих вариантов дает вам два грамма:

• 1/2 спелого авокадо
• ¼ чашка сушеного инжира
• 1 большой апельсин
• ½ стакана сладкого картофеля
• ¾ чашка брокколи
• ¾ чашка овсяных отрубей
• ¼ чашка бутонов отрубей
• ¾ чашка нута
• 2 столовые ложки семян льна
• 3/4 стакана баклажанов

Пополнить запас клетчатки не всегда просто. Если вы все еще не получаете достаточного количества клетчатки с пищей, добавка, такая как клетчатка подорожника, может помочь восполнить то, что вам не хватает.

Какие типы витаминов помогают снизить уровень холестерина?

Ваш ЛПНП слишком высок?

Высокий уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Болезни сердца — основная причина смерти как мужчин, так и женщин в США. Фактически, более 73,5 миллионов американцев имеют слишком высокий уровень ЛПНП и не получают лечения. Хотя лучшая профилактика сердечных заболеваний — это здоровый образ жизни, некоторые добавки могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Преимущества бергамота

Многим людям прописывают статины, чтобы снизить уровень холестерина. Хотя статины могут быть обязательными по рецепту, более высокий уровень статинов иногда приводит к боли в суставах и мышцах. Одна из возможных причин этого заключается в том, что статины могут снижать уровень кофермента Q10 (CoQ10). Бергамот, растение, произрастающее в Италии, может предложить те же преимущества, что и статины, без снижения уровня CoQ10. Добавка бергамота может быть полезна отдельно или в сочетании с назначением статинов.

Витамины группы В обладают множеством полезных свойств

Витамин B3, или ниацин, повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина и снижает уровень триглицеридов. Добавки ниацина использовались с 1950-х годов для лечения высокого уровня холестерина. Хотя сам по себе витамин B3 не может быть адекватным лечением высокого уровня холестерина, в сочетании с другими лекарствами может оказаться полезным прием витамина B.

Ешьте больше рыбы

Добавки жирных кислот омега-3 — одни из самых известных добавок для улучшения здоровья сердца.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю для оптимального здоровья сердца. Однако люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, могут с трудом получить достаточное количество омега-3 только с помощью диеты. В этих случаях добавка рыбьего жира может стать ответом на улучшение здоровья сердца.

Изменения образа жизни для укрепления здоровья сердца

Один из лучших способов снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца — придерживаться диеты без трансжиров и с низким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, люди должны выполнять аэробную активность не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю.Эти изменения образа жизни в сочетании с добавками, снижающими уровень холестерина, могут значительно улучшить здоровье сердца.

Дополнение к здоровому образу жизни

Болезни сердца — серьезная проблема для американцев. Вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и дополнять питательную диету определенными витаминами и травами могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, какие добавки для здоровья сердца лучше всего.

Контролируйте свой холестерин

Для отображения этого содержимого требуется Flash Player.

Понимание уровня холестерина может сбивать с толку. Послушайте, как д-р Кимберли А. Скелдинг из медицинского центра Гейзингер объясняет значение чисел.

Вы можете уменьшить свои симптомы или риск сердечного приступа , инсульта и болезни периферических артерий (PAD) , контролируя уровень холестерина.Холестерин — это воскообразное жироподобное вещество, которое находится в стенках клеток по всему телу. Однако слишком много холестерина в кровотоке может привести к накоплению жировых отложений или бляшки на внутренней стороне стенок артерий. По мере накопления бляшки артерии «затвердевают» и сужаются. Кровоток по суженным артериям замедляется или блокируется.

Определение уровня холестерина

Анализ крови, называемый липопротеиновым профилем, используется для измерения уровней общего холестерина , ЛПНП ( или «плохой» ) холестерина , ЛПВП ( или «хорошего» ) холестерина и триглицериды .Многие врачи рекомендуют сдавать анализ на холестерин раз в год. Если вы уже принимаете лекарства от холестерина, вам может потребоваться более частый анализ крови.
Ваш липопротеиновый профиль покажет уровни наиболее важных типов холестерина и жиров в вашей крови. Они есть:

ЛПНП (липопротеины низкой плотности)

Холестерин Холестерин ЛПОНП часто называют «плохим» холестерином, потому что он вызывает образование бляшек внутри артерий. Показатель холестерина ЛПНП выше 130 (130 мг / дл) — или 100, если у вас уже есть закупорка) повышает риск ЗПА, сердечного приступа или инсульта.Ваш риск сердечного приступа и инсульта считается высоким, если вы курите или имеете высокое кровяное давление или диабет . Чтобы снизить риск, важно контролировать все факторов риска .

ЛПВП (липопротеины высокой плотности) Холестерин

Холестерин ЛПВП называют «хорошим» холестерином, потому что он помогает удерживать холестерин от накопления внутри сосудов. Показатель холестерина ЛПВП ниже 40 указывает на повышенный риск развития ПА, сердечного приступа или инсульта.

Триглицериды

Триглицериды — это третий тип жира в крови, измеряемый тестом. Уровень триглицеридов 200 или более указывает на повышенный риск сердечного приступа, инсульта и ЗПА, а также воспаления поджелудочной железы.

Что можно сделать, чтобы контролировать уровень холестерина

Ешьте с умом

Вы можете проконсультироваться с диетологом или диетологом за помощью в разработке плана по достижению вашей цели по холестерину. Вот некоторые ключевые шаги, которые вы можете предпринять:

• Ешьте меньше насыщенных жиров .Уменьшение количества насыщенных жиров в вашем рационе — один из лучших способов снизить уровень холестерина ЛПНП. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, курице или индейке с кожей, сливочном масле, цельном или 2-процентном молоке, сливках, сыре, сале, кулинарном жирах, некоторых кулинарных маслах (например, пальмовом и кокосовом) и выпечке. • Переключитесь на низкий -жирные (1 процент) или нежирные молочные продукты, такие как нежирный сыр, сметана, йогурт и молоко. И при выборе масел выбирайте те, которые могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды, включая оливковое масло, масло канолы, кукурузное масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло и маргарины, снижающие уровень холестерина.Для дополнительной защиты сердца ешьте рыбу два-три раза в неделю. Выбирайте лосось, сардины, сельдь, альбакора, радужную форель и другие виды, богатые полезными жирными кислотами Омега-3.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина . Продукты, содержащие насыщенные жиры, вредны для здоровья сердца и кровеносных сосудов, но продукты, содержащие холестерин, также способствуют более высокому, чем обычно, уровню холестерина. Поскольку и насыщенные жиры, и холестерин содержатся во многих одних и тех же продуктах, отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров также помогает снизить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина.Среди продуктов, содержащих как ненасыщенные жиры, так и холестерин, есть жирное мясо, курица и индейка с кожей, жирные молочные продукты, печень и другие мясные субстраты.
• Ешьте больше клетчатки . Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые наш организм не может переваривать. Есть два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Оба важны для здоровья. Но при регулярном употреблении в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина продукты, содержащие растворимую клетчатку, помогают снизить уровень холестерина.Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают овощи, фрукты, сушеные бобы и горох, овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.

Будьте активны

Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень холестерина. Перед тем, как начать новую деятельность, вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом по поводу регулярной программы упражнений. Но не позволяйте отсутствию плана мешать вам работать больше в течение дня:

• Воспользуйтесь возможностями для активности: поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь, пока говорите по телефону, убирайтесь ваш дом и т. д.
• Работайте до 30 минут в день, пять раз в неделю. Подумайте о ходьбе, плавании, катании на велосипеде, танцах и других занятиях, от которых у вас бьется сердце.
• Поднимайте тяжести — они не должны быть тяжелыми — два или три раза в неделю.
• Растяжка для увеличения гибкости и уменьшения стресса.

Держите свой вес под контролем

Если у вас избыточный вес, вы можете снизить уровень холестерина, похудев. Уменьшите или контролируйте свой вес, меньше ешьте и больше двигайтесь.Избегайте высококалорийной пищи, ешьте меньшими порциями и будьте активны в течение дня.

Бросить курить

Отказ от табачных изделий — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта.

Примите лекарства, снижающие уровень холестерина, выписанные вашим врачом

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может прописать один или несколько типов препаратов, снижающих уровень холестерина, каждый из которых по-своему влияет на уровень холестерина в крови.Основные типы лекарств, контролирующих холестерин, включают:

• Статины (липитор, зокор и правахол) для предотвращения воспаления и образования сгустков в артериях, где образовался зубной налет.
• Производные фибриновой кислоты , такие как лопид и трикор, препараты, снижающие уровень триглицеридов (триглицериды — это еще один тип жира в артериях).
• Ниацин (также называемый никотиновой кислотой) для повышения уровня «хорошего холестерина» ЛПВП.
• Другие лекарства могут включать ингибиторы абсорбции холестерина, такие как эзетимуб (Zetia), который снижает количество холестерина, абсорбируемого организмом, и секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин (Questran), колестипол (Colestid) и колесевелам (Welchol). . Эти лекарства помогают избавить организм от желчных кислот. Это заставляет печень заменять потерянные желчные кислоты путем преобразования большего количества холестерина в желчные кислоты — процесс, который снижает уровень холестерина в крови.

Как принимать лекарства, снижающие уровень холестерина?

• Всегда следуйте указаниям врача.
• Статины принимают один раз в день перед сном.
• Производные фибриновой кислоты (Лопид) принимают за 30 минут до завтрака и ужина.
• Ниацин принимают через 30 минут после аспирина.

Возможные побочные эффекты препаратов, снижающих уровень холестерина

Боль в мышцах — нечастый побочный эффект.Также следует контролировать функцию печени. Побочные эффекты ниацина могут включать головную боль, покраснение и расстройство желудка.

Обязательно спросите своего врача, для чего нужны лекарства, и как и когда их следует принимать. И не стесняйтесь сообщать своему врачу, если у вас есть побочные эффекты. Могут быть и другие лекарства, которые лучше подойдут вам.

.