Что такое бицуха: Что такое Бицуха — Значение слов « Бицуха »
«Это бицуха, братуха!» | В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВО ВСЁ
Всем здравствовать, господа и дамы! Как вы уже догадались, в данной статье речь пойдет про двуглавую мышцу руки — бицепс.
Излюбленное занятие всех новичков — качать бицуху. Сейчас расскажу как надо.
Придя в зал, первым делом берём короткий прямой (можно «горбатый») гриф, накидываем побольше веса (килограмм так под 50), берём снаряженный снаряд в руки и начинаем поднимать его, путем сгибания рук в локтях. И не забываем пыхтеть и орать как будто вытаскиваем паровоз из пропасти. И обязательно раскачиваемся — без этого никак! И железная бицуха, объемом 55-60 см, вам обеспечена.
А теперь то что вы только что прочитали быстренько выкиньте из своей головы, и никому, ни при каких обстоятельствах, не советуйте так делать. Ибо вам будет обеспечен только больной позвоночник, растяжение связок и проблемы с давлением.
Для начала мы должны понимать для чего нам нужен бицепс. Эта мышца отвечает за сгибание руки. На картинке наглядно видно где она находится (ну для тех кто не знает).
И по логике вещей, что бы придать ей желаемые объем и форму, мы должны нагружать её как раз сгибанием рук с отягощением. Но ещё раз повторюсь, не так, как вы читали выше.
Правильность выполнения упражнений на бицепс заключается в подборе оптимального веса. Открою вам секрет, что если ваша двуглавая мышца не привыкла к сильному отягощению, то сразу накидывать больше веса смысла не имеет. Никакого быстрого объема или рельефа это не даст. Бицепс любит скорее количество повторений, нежели вес. Поэтому прогрессировать тут надо с умом, правильно подбирая отягощение.
Сейчас приведу пару-тройку упражнений, которыми можно хорошенечко проработать интересующую нас мышцу. Записываем:
Бицепс стоя
Бицепс сидя
Бицепс лёжа
Бицепс в наклоне
Бицепс в прыжке
Бицепс на бегу
Бицепс в очереди за хлебом
Ладно, шутка юмора была. Но было бы смешно, если бы не было так грустно. Ибо примерно так и пытаются «накачать бицуху» те, кто только приобщается к железу.
Теперь ближе к делу. Опять же три упражнения.
Бицепс стоя:
Подобрав вес, стоим со штангой, максимально распрямив руки вдоль корпуса. На выдохе сгибаем руки в локте, следя за тем, что бы локти оставались в одном положении (то есть не уходили назад, вперёд, вверх или вниз). Так же следим за плечами. Стараемся не включать их в работу (не тянем штангу наверх при помощи плеч). Не раскачиваемся! Повторяем данное упражнение 4*12 с перерывом в минуту.
Бицепс на наклонной скамье:
Для этого упражнения нам понадобятся гантели и, собственно говоря, наклонная скамья. Выставляем угол наклона в 45 градусов, ложимся, опускаем руки с гантелями вниз. После чего выполняем подъем гантелей путем сгибания рук поочередно. Соль этого упражнения а том, что оно само по себе позволяет акцентировать внимание на работе бицепса, убирая плечи и спину (ну да, раскачиваться на скамье не очень то и удобно). Стараемся подобрать вес так, что бы смогли выполнить 4*15.
Бицепс на скамье Скотта
До сих пор не знаю почему этот тренажёр так назвали, возможно из-за того что тот самый Скотт добился на нем небывалых результатов, но речь не об этом. Сейчас поговорим о самом упражнении. Тут, выполняя его, помимо веса надо обратить внимание на положение рук. Локти не должны быть расставлены слишком широко, или же сведены слишком близко (нет, на если вы в себе уверены, и здоровье позволяет экспериментировать с прочностью суставов, то вас никто не в праве остановить). Весь интерес данного упражнения состоит в том, что это единственное упражнение максимально изолирующее бицепс. Тут не раскачаешься, плечами не поможешь, локти не отведешь. В сухом остатке мы имеем чистую работу двуглавой мышцы. По количеству подходов и повторений сказать ничего не могу, ибо я всё пишу только на своем опыте, а мой опыт заключается в том что я этим упражнением заканчиваю работу над бицепсом и делаю 3 подхода по максимуму с небольшим весом, пока мышцы не «загорятся». Эдакий памп.
Итог
Бицепс это крутая мышца. Выглядит неплохо, когда у тебя не руки-ветки, а массивные такие бревна. Но надо помнить, что для более продуктивного роста надо уделять должное внимание мышцам антагонистам — в данном случае трицепсу (который занимает 60% объема руки). Если развивается одна мышца, она начинает угнетать своего антагониста, от чего сама перестает расти, и другим не даёт. В общем качайте бицуху на здоровье, но помните, что всё хорошов меру.
Спасибо что зашли на мой канал. Если вы с чем то не согласны или же хотите что то добавить, не стесняйтесь писать об этом а комментариях. А так же буду благодарен вашей поддержке лайками, подпиской и просмотрами.
Будьте здоровья, бодрости и хорошего настроения!
качок-тест-пилот, блогер-лыжник и страховка раритетов
В сегодняшнем выпуске мы с вами посмотрим, какой бывает работа мечты, узнаем, что подозрительного в нике Shmee150 и кто страхует автомобильный антиквариат. ”1 Тест-пилот и бодибилдер Давиде Тести https://instagram.com/davidetesti/ Давно задавались вопросом, что такое работа мечты? Кажется, один из наших сегодняшних героев знает ответ. Знакомьтесь: Давиде Тести. У этого человека лучшая работа в мире и весьма говорящая фамилия – он тест-пилот компании Pagani Automobili – да, той самой, что делает нереальные суперкары с огромными сверхмощными моторами AMG и совершенно нереальными по дизайну и качеству исполнения салонами. Именно Давиде отвечает за то, чтобы суперкары Pagani ехали так, как задумал инженер и основатель компании, Горацио Пагани. Давиде закончил курсы механиков в легендарной компании Ferrari и сразу же после выпуска переметнулся к конкурентам «Гарцующего жеребца». Именно ему довелось опробовать в деле самый первый прототип суперкара Pagani Zonda, и не исключено, что нынешние владельцы этой модели наслаждаются ей на полную в том числе и благодаря настройкам, рекомендованным Давиде Тести. Должны вас предупредить: товарищ в последнее время всерьез увлекся бодибилдингом, что заметно разбавило тематику его аккаунта в Instagram, так что просмотр его фотографий сейчас проходит примерно так: «бицуха, бицуха, бицуха… о, Pagani! бицуха, бицуха… «. Но классные и очень дорогие суперкары там тоже встречаются в избытке. Рекомеднуем! ”2 Блогер и бывший учитель физкультуры Тим Бертон https://instagram.com/shmee150/ Хотите еще историй на тему работы мечты? Пожалуйста! Этого парня зовут Тим Бертон (не путать с режиссером). Он – популярный британский блогер, помешанный на дорогих суперкарах. Без него не обходится ни один «Конкурс элегантности» и ни одна автомобильная тусовка миллиардеров – даже арабские шейхи давно принимают парня за своего. Карьера Тима Бертона богата и разнообразна: сразу после школы он открыл свой интернет-магазин по продаже электроники, потом продал его, внезапно перекфалифицировался в инструкторы по горным лыжам, а в итоге вообще оказался в Новой Зеландии в роли учителя физкультуры. Потом остепенился, вернулся в Англию и устроился в инвестиционную компанию, а затем начал весьма успешно раскручивать свои блоги, посвященные очень дорогим и быстрым автомобилям. Теперь Shmee150 вполне неплохо зарабатывает в роли популярного блогера, параллельно выступая еще и в роли консультанта на аукционах, помогает состоятельным людям искать и покупать дорогие и эксклюзивные автомобили, — словом, удачно и эффективно вертится в знакомом ему мире. Кстати, само слово Shmee с английского переводится как «героин» или «наркотики» в целом. Как говорит сам Тим, этот ник он использует с малых лет, еще «с тех самых пор, когда интернет был модемным». Говорящий ли ник выбрал себе парень, постоянно тусующийся среди богатой молодежи, его аккаунт в Instagram не раскрывает. А вот количество всевозможных суперкаров у него в ленте просто зашкаливает. Ну как тут не подписаться! ”3 Компания по страхованию классических автомобилей Haggerty Classic cars https://instagram.com/hagertyclassiccars/ Хватаетесь за голову от стоимости КАСКО на Mazda3? Поверьте, это не предел! Американская страховая компания Hagerty привыкла оперировать гораздо более внушительными цифрами, ведь она специализируется на страховании автомобильной классики и является ведущей в мире в своей отрасли. Парни из Hagerty всегда в курсе актуальных цен на классические и коллекционные автомобили, результатов автомобильных аукционов и прочего, о чем красноречиво свидетельствует их страница в Instagram – классика, классика и ничего кроме классики. Не менее интересен и официальный сайт компании – там, к примеру, вы можете рассчитать стоимость страховки на свой любимый Ford Mustang 1968 года выпуска. При этом учитывается масса характерных нюансов – например, история автомобиля (производилась ли реставрация/ремонт/замена мотора/покраска, каков процент оригинальных заводских деталей и прочее) или сколько километров в год вы на машине проезжаете. Кроме того, можно посмотреть среднюю рыночную стоимость той или иной классической модели и динамику ее изменения с течением времени. Словом, советуем посетить – найдете массу интересного. А что касается аккаунта в Instagram, то его содержимое настоятельно рекомендуется изучать в своем загородном доме у камина, под классическую музыку и с бокальчиком дорогого коллекционного вина.
Бодибилдерша из России удивляет женщин своими мускулами на видео
Видео в тиктоке бодибилдерши из России удивляют и сбивают с толку зрителей. Мышцам спортсменки могут позавидовать супергерои, а голос нравится девушкам. Парням пора напрячься, но они тоже покорены.
Жительница России Тамила Садулаева ведёт блоги в тиктоке и инстаграме, где делится с подписчиками роликами о своей жизни. Блогерша обладает настолько развитой мускулатурой, что её фигуре завидуют и мужчины, и женщины.
Тамила СадулаеваКак указано в описании профиля в инстаграме Тамилы, она чемпионка по классическому бодибилдингу и уделяет много внимания спорту.
Тамила — чемпионка по бодибилдингуВ роликах Тамила не стесняется демонстрировать преимущества своей фигуры, ведь, как считают её поклонники, даже Тору было бы чему позавидовать.
Чаще всего на своих видео Тамила появляется в брюках и рубашках, которые подчеркивают её бицепсы.
В комментариях под роликами бодибилдерша собирает комплименты.
Какая женщина, какая женщина…
Ты работаешь воровкой сердец!!!
Я забыла, как дышать, очень красивая птичка.
Впрочем, некоторые видео Тамилы сбивают зрителей с толку, стоит только тиктокерше заговорить, а подписчикам — услышать её голос.
Да, всё из-за низкого тембра.
Голос совершенно не женский, но приятный и притягивает нереально.
Ты девушка с голосом парня?
Это её голос???
Однако Тамила давно ответила на все вопросы, которые беспокоили подписчиков: и про пол, и про голос, и про фигуру.
Комплименты от подписчиков получает не только Тамила, но и девушка из Лондона, которая выглядит как точная копия Ким Кардашьян. Понять, где пародия, а где оригинал, не смог бы даже Канье Уэст.
Иногда человеческая сущность может скрываться и в собаке. Пёс из Англии периодически пугает хозяйку своими антропоморфными чертами, но питомец знает, что сказать (да-да), чтобы успокоить владелицу.
О важности самостоятельной тренировки трицепса (для меня)
mnkuzn
Некоторое время назад я принял решение не качать руки отдельно. Касательно бицухи это решение не прошло, т.к. это же !!!бицуха!!!, а вот в отношении трицепса — да, поставил этот эксперимент. Причин две. На самом деле желание провести этот опыт — это вторично. Я — так уж происходит — раз в несколько месяцев меняю программу — 2 или 3 тренировки за сплит. Так вот, первичным было то, что я в конце сентября решил снова, в очередной раз, с трех тренировок за сплит перейти на две — увеличив отдых между тренировками, но и увеличив объем каждой тренировки, и, соответственно, каждая тренировка становилась очень уж большой — ну и я решил исключить трицепс из программы, чтобы сократить тренировку, к тому же трицепс, на мой взгляд, получал достаточно хорошую нагрузку в жимах лежа и стоя.Протренил я по 2-развой схеме 2,5 месяца. Решил от нее отойти, вернувшись снова к 3 тренировкам. Причина в том, что отдых между тренировками за 10-дневный сплит получается 4 полных дня и еще день частично — тренировочный. Например: ПНД — втр, срд, чтв, птн — СБТ — вск, пнд, втр, срд — ЧТВ — птн, сбт, вск, пнд — ВТР и т.д. Это если ровно 10 дней. А если 11, 12? Так вот, я за такое время между тренировками как бы устаю от отдыха, как бы забываю, что такое тренировки, растренировываюсь. Да и сама тренировка проходит тяжеловато. Видимо, для меня это и большой объем тренировки, и большой перерыв. И трицепс за эти 2,5 месяца я отдельно не качал (вообще предпочитаю французский жим лежа с EZ).
Так вот, сегодня снова делал трицепс. Да, я понимаю, что 2,5 месяца — это, думается, довольно мало для того, чтобы делать однозначные выводы, но все же… Рабочий вес на бицепс увеличился за эти 2,5 месяца на 2,5 кг (у меня где-то с середины лета на бицуху было плато, а осенью вес начал сдвигаться с мертвой точки), а на трицепс я сегодня ЕЛЕ-ЕЛЕ поработал (был даже читтинг) с тем самым весом, с которым 2,5 месяца назад я работал чисто и закончил качать трицепс.
Вот такая вот фигня. Да, жимы лежа и стоя тоже чуток подросли, а трицепс там, конечно, работает — но вот в подъемах отдельно на трицепс прогресса не произошло. Может, с бицухой такая же фигня? Я к тому, что, думается, отдельная тренировка рук таки нужна, видимо.
mnkuzn
Косвенное подтверждение того, что трицепс (мой, во всяком случае) недостаточно нагружается при общей тренировке — боль в нем. Я 2,5 месяца не качал трицепс отдельно, но качал бицепс. После вчерашней тренировки бицепс (как и брахиалис и брахиорадиалис) не болит — вообще совсем никак не болит, а трицепс несколько побаливает — не так сильно, как если его вообще никак не грузить долгое время до тренировки, но все же боль есть. Значит, нагрузка на него при жимах была меньше, чем при специализированной тренировке.Ну и главное, что я уже говорил, — не просто остановка, а даже небольшой откат в рабочем весе, выразившийся в том, что вчера я сделал лишь с обманом тот вес, который тогда сделал чисто.
новый подход к укреплению мышц кора на основе анатомических особенностей тела человека
Предлагаем свежую и эффективную методику тренинга мышц кора, исходя из проекционных плоскостей тела человека. С пылу, с жару!Какая самая главная бицуха в туше человека? Тьфу-ты! Госпади, что я несу?! Еще раз.
Какая самая главная мышца в организме атлета? Бицуха? Грудные?
А вот и нет. На самом деле корпус человека строится на базе взаимосвязанной системы мышц кора, которые контролируют силу его тела, помогают стабилизировать позвоночник и действуют как основа для всех функциональных движений.
Кор — это ядро, основа человеческой тушки и не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понимать, без крепких и сильных мышц кора развить атлет попросту не сможет развить остальные мышцы, а также мощность, выносливость и прочие нужные ему качества.
Прилежные атлеты развивают мышцы кора, за что им честь, хвала и виртуальный протеиновый батончик, но делают это хаотично, неупорядоченно, что очень снижает эффект от таких усилий.
Мы предлагаем системный подход для тренировки мышц кора. В основе этого метода — базовые знания анатомии и проекционных плоскостей тела человека, что позволит разбомбить требуемую зону под разными углами.
В анатомии человека применяется понятие об основных проекционных плоскостях тела человека, что является ключевым моментом при тренировке мышц кора. Эффективность тренинга возрастет в разы, если понимать и правильно применять нехитрую науку об отношении тела к главным плоскостям проекции, о чем мы вам сегодня и расскажем.
Не переключайтесь, будет интересно, а главное – полезно!
ЗНАЧЕНИЕ МЫШЦ КОРА
И, чтобы мы четко понимали, о чем говорим, в первую очередь давайте разберемся, какие именно мышцы входят в этот самый кор:
- прямая и поперечная мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- приводящие;
- средние и малые ягодичные;
- падостная мышца;
- мышцы задней поверхности бедра.
Итак, мы видим, что мышцы кора включают в себя целый комплекс мышц и отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, а их значение переоценить просто невозможно.
Вдумайтесь, они включаются даже для того, чтобы в быту переместить не самый тяжелый предмет или просто ходить. Стоит ли говорить о важности этой группы мышц в кроссфите?!
Их развитие — жизненно необходимая составная для достижения хорошей физической формы, с чего и начинается развитие всех остальных физических качеств в CrossFit.
Любое сложное движение, как вы уже поняли, начинается с сокращения мышц кора. Вспомните, как вы выполняете фронтальные приседания, упражнения с медболом или махи гирей. Что включается в первую очередь? Ну уж точно не бицуха.
Практически, кор включается в работу при выполнении всех упражнений, от подъема носков к турнику до рывка.
Так что сильные мышцы кора — это фундамент, который позволяет эффективно двигаться. «Слабый центр» посылает «слабые команды», поэтому, для увеличения производительности в силовых упражнениях жизненно необходимо тренировать мышцы кора.
И наоборот. При слабых мышцах кора, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал как кроссфит-атлет и к тому же еще и увеличите свой шанс на травмы.
Мы не зря так подробно остановились на значении мышц кора, потому что часто атлеты думают, что указанная группа мышц и так задействована во всех упражнениях, а значит, отдельно их тренировать не нужно.
Отчасти они правы, мышцы кора включаются всегда, но если отдельно их не тренировать, у вас будет слабый контроль над большей частью этих мышц, что остановить прогресс в других упражнениях.
КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ КОРА
Как и при проработке любой группы мышц, вы должны подвергать их достаточному стрессу, так чтобы они были вынуждены приспосабливаться и расти. В сочетании с правильным отдыхом, восстановлением и питанием, они станут сильнее.
Мышцы кора хорошо реагируют на тренинг многими различными способами. Такие упражнения, как фронтальные приседания, становая тяга, подъем носков к турнику — отличные способы, чтобы укрепить эту часть вашего тела.
Многие атлеты прилежно выполняют данные упражнения, но здесь есть одно важное НО.
При тренировке мышц кора подавляющее большинство атлетов пренебрегает жизненно важным моментом – проекцией движений.
ПЛОСКОСТИ ДВИЖЕНИЯ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ КОРА
Ориентирами в анатомии являются плоскости, оси и линии.
Используются три взаимоперпендикулярных анатомические плоскости, которые условно можно провести через тело человека:
- фронтальная (лобовая) (от лат. front — лоб) которая параллельна лбу, делит тело на переднюю и заднюю часть, и расположена перпендикулярно саггитальной (стреловой) плоскости;
- вертикальная (саггитальная, стреловая) (от греч. sagitta – стрела, условная вертикальная плоскость, которая пронизывает тело спереди назад;
- горизонтальная, расположена перпендикулярно к первым двум и делит тело на верх и низ.
И если вы думаете, что это занудная и ненужная вам ерунда, вы ошибаетесь.
Каждая из указанных плоскостей характеризуется разными формами и направлениями движений, а мышцы кора обеспечивают возможность создавать и управлять силой во всех трех плоскостях. Именно понимание того, как направляются движения в разных плоскостях, позволит строить тренинг таким образом, чтобы учесть все направления движения и прорабатывать мышцы кора под всеми возможными углами. Таким образом, незадействованных и слабых мест просто не останется.
Упражнения для тренировки кора в фронтальной плоскости:
Эта плоскость делит тело на переднюю и заднюю часть и включает в себя все боковые движения (примеры):
- боковые выпады;
- боковые скручивания;
- подъемы ног в висе с поворотом.
Упражнения для тренировки кора в вертикальной (саггитальной плоскости):
Она делит тело на левую и правую половины, а движение передается вверх и вниз по прямой линии.
Примеры упражнений:
- трастеры;
- приседания со штангой на спине:
- фронтальные приседания;
- взятия на грудь;
- броски медбола.
Упражнения для тренировки кора в горизонтальной плоскости:
Горизональная плоскость – перпендикулярна фронтальной и саггитальной, и делит тело на верх и низ. И вот с ней больше всего проблем, поскольку большинство CrossFit упражнений работают вдоль фронтальной и сагиттальной плоскости, а поперечная часто остается незадействованной.
Примеры упражнений:
- махи гирями;
- работа на лыжном тренажере.
Выполняя эти упражнения, движение атлета осуществляется именно через поперечную плоскость. Так спортсмен получает специфическую нагрузку под новым углом, задействует мышцы, которые не включались ранее.
Тренируйтесь не только систематично, а и системно! Кроссфит хаотичен только для неопытного взгляда, а на самом деле — это упорядоченная структура, подобную которой надо поискать. Пускай каждый аспект вашего тренировочного процесса будет упорядоченным, так и победим!
Добавить комментарий
Руки-Базуки перенес операцию по удалению синтола из бицепсов
Знаменитый «синтоловый качок» Кирилл Терешин, известный под прозвищем Руки-Базуки из-за раздутых синтетическими веществами бицепсов, был госпитализирован в одну из московских клиник из-за воспаления и перенес операцию по удалению синтола из рук.
Прославившийся в Рунете из-за нереального размера бицепсов «синтоловый качок» из Пятигорска Кирилл Терешин в срочном порядке прибыл в столицу и обратился в одну из частных клиник с просьбой об удалении синтола и других синтетических веществ из бицепсов, сообщил Telegram-канал Mash.
Спортсмен испытывал боли в измененных руках на протяжении последнего года и приехал в Москву из-за начавшегося воспаления, которое стало следствием закачивания синтетических веществ в мышцы.
По информации Mash, Терешин попросил врачей «привести свои конечности в прежний человеческий вид» и уже перенес операцию. Теперь ему предстоит длительная реабилитация. Шевелить руками 23-летний мужчина не может, его кормит мать.
Ранее Терешин уже обращался к врачам из-за боли в руках и просил удалить из бицепсов синтол, однако после обследования медики буквально пришли в ужас, сообщал EADaily, и отказались делать операцию, так как пришли к выводу, что удалить вещества из конечностей и вернуть им прежний вид попросту невозможно.
Речь даже шла о гипотетической ампутации.
Терешин не раз рассказывал, что за годы он закачал в руки шесть литров синтола и других синтетических средств.
Синтол — вещество, которым пользуются спортсмены для коррекции мышц и увеличения их объема. Однако у препарата имеется большое количество противопоказаний, и чем больший объем синтола вкалывается в мышцы, тем выше становится риск побочных эффектов, что может привести среди прочего к инсульту и инфаркту.
Терешин известен как активный пользователь Instagram и постоянный герой публикаций прессы, а реальная популярность к нему пришла после того, как он побывал на шоу у Андрея Малахова на государственном телевидении.
Одной из последних акций 23-летней звезды был поединок по правилам смешанных единоборств в Абакане с YouTube-блогером Олегом Монголом.
У Терешина был конфликт с оппонентом в социальных сетях, после чего «синтоловый качок» принял вызов на бой и прилетел в Абакан. Соперники сцепились уже на процедуре взвешивания после пресс-конференции во время дуэли взглядов.
В октагоне же досрочную победу одержал Монгол, который вроде бы уступал оппоненту по ходу боя, но сумел перевести Руки-Базуки в партер, надавить тому локтем на челюсть и заставить соперника сдаться.
«В первую очередь я делал это для своей аудитории. Все просили: Кирилл, выйди хоть раз с кем-то на бой. Я выполнил мечту подписчиков, всех подписчиков я уважаю, я не побоялся, приехал на чужую родину один. Сам я не боец и никогда не занимался боями, я не готовился даже к бою с Монголом, мне было очень тяжело 6 кг руками поднимать (вам этого не понять). К тому же мой иммунитет понижен (организм овоща), температура (37,5), но я все отложил и приехал. Не побоялся и вышел в клетку, — написал Терешин в своем Instagram после поединка. — Так что, ребят, не говорите гоп, пока не перепрыгнешь. И да, мужчина тот, кто может обеспечить семью. Я работаю, зарабатываю бабки, а не вафли жую, как многие».
Звезда из Пятигорска уже не раз говорил, что он хочет удалить из рук синтетические вещества, и жаловался на то, что ему приходится поднимать 6 кг инородной массы в руках, а также на постоянные боли, но при этом никак не мог найти клинику, где взялись бы за операцию.
«В России прошел клиник не знаю сколько. За границей с этим могут помочь, но это очень дорого стоит. Нужно делать сбор средств либо через телевидение, либо через народ»,
— рассказывал Терешин.
Информация о якобы проведенных операциях обладающего почти полумиллионной армией подписчиков в Instagram молодого человека регулярно появлялась на протяжении последнего года в Сети, но до сих пор всякий раз она оказывалась ложной.
В середине лета Терешин даже рассказал СМИ, что не сидит сложа руки, а старается сам собрать необходимую для хирургического вмешательства за рубежом сумму, однако подробностей о том, как проходит процесс, больше не сообщал.
Зимний воркаут: предыстория, герои, упражнения и клубы
Воркаут — супергеройский фитнес с демократичной идеологией в отличие от старорежимных тренажеров и бодибилдинга. «Афиша Daily» попросила адептов дисциплины рассказать, в чем ее принципы, и показать, как заниматься на турниках и брусьях в условиях московской зимы.
Физра как рэп
Ганнибал Лэнхэм — символ гетто-воркаута и самопровозглашенный король уличного фитнеса (называет себя Hannibal for King). Это так же круто, как хип-хоп, только вместо слов и бита бицуха и брусья, а ходок и сроков — подходы и миллионы просмотров
В СССР в каждом дворе можно было найти тренировочную площадку; брусья, турник и шведская стенка были знакомы всем с детства и до недавнего времени ничего, кроме ассоциаций с приказным спортом в школе и армии, не вызывали. Однако за последние несколько лет воркаут — то есть тренировки с собственном весом на уличных станках — приходят на смену дорогим фитнес-клубам и полуподвальным качалкам, а также меняют репутацию советских спортплощадок, которые долгое время были местом обитания гопников и среднеазиатских рабочих.
Если брать в расчет советскую физподготовку, то в России воркаут-сообщество переживает свое второе рождение. Происходит оно благодаря феномену Ghetto Workout (или Street workout), появившемуся в Америке и стремительно набравшему популярность по всему миру. Его истоки — в моде на бодибилдинг и шейпинг 1980-х, то есть фитнес-практики, где демонстрация тела играет не меньшее значение, чем вес, скорость, количество подходов и прочие показатели. Просто в нулевые появилась возможность записывать все это на видео и выкладывать в ютьюб. Насмотревшись вдохновляющих роликов, где атлетичные афроамериканцы выполняют трюки на фонарных столбах и автобусных остановках, молодые люди начали пропагандировать здоровый образ жизни без лишних затрат и спорт под лозунгом «Когда хочу и где хочу».
Воркаут демократичен: он про силу духа и свободу выбора тренировок, которыми может заниматься каждый — в любой экипировке и в любую погоду. В России, где жизнь во многих аспектах представляется вызовом, суровый климат будто бы сильнее раззадорил интерес к дисциплине. У нас созданы федерации, проходят мощные фестивали, это отдельная индустрия со своей идеологией, и вполне вероятно, воркаут стоит авансом провозгласить главным городским спортом 2017 года.
На первом подступе к теме турников и брусьев «Афиша Daily» поговорила с воркаут-тренерами о том, зачем выходить на улицу, и попросила спортсменов показать ряд упражнений в зимних условиях.
Братство турника
Анастасия Зорина, Александр Рвачев и Илья Аршинов — участники Steel Brothers Team, продемонстрировавшие силу и гибкость в расположенных чуть ниже видеороликах
Что такое воркаут в Москве?
Илья Аршинов
основатель Steel Brothers Team
«За 3–4 недели регулярных тренировок вырабатывается привычка и появляется какой-то стержень. Если заниматься, то прогресс будет виден каждый месяц. Например, у нас тренируются два человека, которые пришли летом совсем новичками, а уже через месяц выступали с нами на мастер-классе. Кроме того, элементы в воркауте изучаются за счет большого количества повторений, поэтому гимнасты могут один элемент учить месяцами, а мы, если что-то торкнет, осваиваем за неделю. Это мотивирует. Для нас воркаут хобби, хотя мы уже вышли за границу дворовой движухи. Наша команда курирует 3 детских дома, мы организуем крупнейшие мероприятия в Москве — Work Hard Out, «Битву за уважение», «Сильные духом»), много небольших соревнований. В этом году запустили проект WorkOut ВАО, где в течение месяца просто на площадках во дворах проводили мастер-классы для всех желающих, а в финале провели чемпионат округа».
Михаил Китаев
капитан Mutant Clan и основатель Федерации воркаута Московской области
«Для меня воркаут — это все. Возможности безграничны, если ты ясно представляешь себе цель. В первое время у нас были самые настоящие гетто-тренировки: просто инициативные амбициозные ребята рандомно собирались в парках, тренировались, снимали себя на видео. Сейчас у нас есть договоренности с Москомспортом, гимнастическими залами и паркур-помещениями, мы проводим мероприятия, персональные и групповые тренировки. Почти все ребята, с которыми мы когда-то начинали, обзавелись своими проектами: у Дани Черкасова проект Wokrout24, у Антона Кучумова — сообщество Workout.su, а у меня команда Mutant Clan и Федерация воркаута Московской области».
Натали Пашков
основательница сообщества женского воркаута Bar Sisters
«У меня две грыжи, поэтому мне противопоказаны нагрузки на позвоночник и ничего, кроме самой себя, поднимать нельзя. Раньше я была тренером по танцу на пилоне, но из-за диагноза постоянно преподавать полданс затруднительно. А воркаут не дает компрессионной нагрузки на позвоночник, поэтому висеть на турнике можно хоть до посинения. Сейчас я стараюсь популяризировать воркаут среди девушек: мы проводим массовые мероприятия, я сделала группу в «ВКонтакте» и сайт Bar Sisters, а год назад проводила международный конкурс по воркауту среди девушек: участникам нужно было записать видео, члены жюри оценивали присланные ролики. Я хочу собственным примером доказать, что у воркаута нет пола и что женская тренировка ничем не отличается от мужской. Разве что чуть меньшим количеством повторений».
Какие у воркаута сезонные особенности?
Аршинов: «Мы тренируемся в Измайловском парке. Длительность зависит от погодных условий, но обычно это от 2 до 4,5 часов. Летом можем выходить по 4 раза в неделю, зимой часть тренировок переносится под крышу, потому что не все готовы. Хотя у нас железное правило — одна тренировка в неделю всегда на открытом воздухе, и никаких отлыниваний: дождь, снег, холодные мокрые турники — не важно. Зимой к нам стабильно присоединяются 5–10 человек, и сам процесс от летних занятий отличается только длительностью. В качестве разогрева подойдет пробежка, 3 круга по стадиону, и ОФП-разминка».
Китаев: «Нужно помнить, что зимой повышается риск травм, поэтому необходимо максимально себя согревать. Мышцы — как пластилин, и если их не разогреть, они просто сломаются. Важно обезопасить себя — максимально тепло одеваться, использовать различные мази и термогеники. Зимний тренинг от трюкового смещается в сторону исполнения базовых элементов».
Пашков: «Я тренируюсь в любую погоду, кроме проливного дождя, поскольку это небезопасно: нет сцепления с турником, а вот мороз или снег не помеха. Для меня важно тренироваться зимой для иммунитета. В холодное время года я просто одеваюсь теплее и стараюсь долго не отдыхать — все проходит в режиме нон-стоп. Берем с собой теплый чай, тряпки, чтобы протирать турники, — у каждого свои хитрости. Я, например, покупаю одежду для горнолыжного спорта: ботинки, комбинезон, куртка с мембраной, все максимально ветро- и водонепроницаемое, шапка, две пары перчаток. Если холодно дышать, можно надеть балаклаву. В общем, кутаюсь как на Северный полюс. Кстати, одежда дает дополнительный вес, и, если тренироваться всю зиму с такими утяжелителями, к весне здорово вырастают силовые и количественные показатели».
Какие элементы можно найти на большинстве стандартных воркаут-площадок?
Шведская стенка
Лавки для пресса
Уровень «Крутой»: можете попробовать
Отжимания с хлопком
Это усложненный вариант обычных отжиманий от пола. Если не получается, то можно начать с простого: отжиматься от пола с колен, от перекладины или стены. Как только научились, пробуйте выполнять отжимания быстрее и чаще. Следующий этап — выталкивать себя взрывными движениями наверх и отрывать руки от земли. Когда почувствуете, что готовы, — можно хлопать. В дальнейшем хлопки могут стать одним из элементов еще более сложного упражнения — фристайл-отжиманий.
Отжимания на брусьях
Этот вид несложно освоить тем, кто уже научился классике — отжиманиям от пола. Для того чтобы упражнение не наскучило и продолжало развивать мышцы, можно увеличивать амплитуду, использовать дополнительное отягощение или вариацию, как в ролике.
Фристайл-подтягивания
Вообще, фристайл — один из самых зрелищных стилей воркаута, подразумевающий отход от стандартных повторений. Атлеты могут подтягиваться как угодно: на одной руке, с хлопками, в сторону в связке с другими элементами и т. д. В данном случае Настя сгибает одну руку и выпрямляет другую. Для того чтобы освоить это упражнение, необходимо сначала научиться простым подтягиваниям. Начните с низкой перекладины или с использованием специальных резиновых петель. В дальнейшем упражнение можно усложнить, постоянно двигаясь при подтягиваниях в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.
Походка под турником
Походка осуществляется в свободном висе под турником, медленными шагами до уголка 90 градусов с фиксацией, чтобы подчеркнуть элемент, делается разворот корпуса до 90 градусов в одну сторону и до 90 градусов в другую и так же после опускается в походке до обычного свободного виса под турником.
Уровень «Хардкор»: не пытайтесь повторить
Ласточка
Ласточка, она же горизонтальный вис сзади, выполняется на турнике, брусьях, кольцах таким образом, чтобы тело было параллельно полу, а руки — за спиной. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки — сильного хвата и мышц предплечья. Для того чтобы научиться делать ласточку, для начала необходимо освоить обычный вис верхним хватом. Ну и еще бывает усложненный вариант — ласточка на одной руке.
Крокодильчик
Еще одно непростая фигура — крокодильчик, или черепаха. Подводящим к ней упражнением может быть горизонт на полу. Упираясь локтями в живот, пробуйте поднять ноги над полом и стоять на одних руках. Сначала выполняйте упражнение с согнутыми ногами, затем постепенно распрямляйте ноги, увенчивайте время статики и отрабатывайте параллель.
Передний вис с разворотом на 180 градусов
Это статическое упражнение выполняется из положения переднего виса, разным хватом рук и последующим разворотом на 180 градусов. Во время обучения используется резиновый жгут из положения переднего виса.
Уровень «Бог»: просто посмотрите
Кристо
Вис на шее — это красиво, опасно, и полноценным упражнением его назвать нельзя, потому что у кристо нет никакого развития. Далеко не каждый обладает физическими данными, чтобы его выполнить. Более того, данные эти сложно, а в некоторых случаях невозможно развить.
Флажок
Для флажка нужны развитые трицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Взявшись за шведскую стенку, спортсмен закидывает тело кверху махом ноги и начинает потихоньку опускаться, пытаясь удержать так называемый ленивый флажок: тело параллельно земле, ноги — вертикально. Из этого положения можно переходить к нормальному флажку, опуская ноги, пока тело не образует одну линию, параллельную полу.
Драгон-флаг
Еще одно болезненное упражнение. Опустив плечо на трубу, сделав небольшой прогиб в пояснице, в махе ноги и копчик отрываете от земли и доводите до уровня 90 градусов, так, чтобы они были параллельны столбу. После этого ноги выпрямляете постепенно до горизонтального положения, чтобы впоследствии ноги и корпус были параллельны земле.
Динамическая связка
В эту связку Саша включил перелет на второй турник, сед на турник спиной, перелет через турник и еще манки назад, гейнер, склепку и смертник — в этой дисциплине много занятных названий. Вообще, динамика в воркауте учится быстро — главное, понять технику, не бояться и много раз пытаться.
Стойка на руках
Тут нужна сила, гибкость и чувство баланса. Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, учатся возле стены. Главное — преодолеть страх падения.
Что говорят врачи о воркауте на морозе
Дмитрий Гогнадзе
врач-реабилитолог
«Важно не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса — дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15–20 минут. Перед занятиями необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц».
Подробности по теме
Как одеться для спорта и прогулок зимой
Как одеться для спорта и прогулок зимойКак и где заниматься воркаутом в Москве: 5 клубов и курсов
100-дневный воркаут
Бесплатная онлайн-программа тренировок, разработанная идеологом воркаут-движения в России и автором проекта Workout.su Антоном Кучумовым. Два раза в год (1 марта и 23 сентября) ребята организуют ее массовый запуск, одновременно ее начинают проходить тысячи людей по всему миру. Присоединившись к 100-дневному воркауту, можно искать единомышленников и заниматься вместе. Кроме того, участники сообщества Workout.su проводят и анонсируют на своем сайте открытые бесплатные мастер-классы по всей стране.
Workout District
В пространстве B.E.R.E.G., расположенном на Саввинской набережной, где раньше был завод «Московский шелк» и все еще есть клуб Soho Rooms, открылся зал Workout District. Здесь 7 раз в неделю проходят групповые тренировки от создателя проекта Workout24 Дани Черкасова. Они платные, но совсем недорогие — 350 р. одно занятие.
Адрес Б.Саввинский пер., 12, стр. 6
Воркаут от ФСЦ «Экстрим» Москомспорта
ФСЦ «Экстрим» Москомспорта проводит бесплатные открытые тренировки по воркауту два раза в неделю в разных районах Москвы. Можно найти тренировки как на закрытых площадках, так и на открытом воздухе.
Steel Brothers Team
Команда Steel Brothers, которая демонстрировала фигуры в этом материале, еженедельно организует открытые уличные тренировки для всех желающих в парках «Измайловский» и «Бабушкинский», а также в закрытых помещениях. За расписанием надо следить в «ВКонтакте».
Origym
Клуб спортивной гимнастики на шоссе Энтуазиастов предлагает ряд групповых тренировок, которые позволяют отточить как базовые упражнения, так и характерные воркаут-трюки — углы, флажки, висы и стойки на руках.
Адрес ш. Энтузиастов, 31, стр. 18
Разница между Эмуной и Битахоном | Повседневная еврейская жизнь
Печатается с разрешения TheShmuz.com.
Рамбам определяет эмуну как знание, которое Всевышний создал и продолжает управлять всем Творением.
В Шемоне Перакиме он описывает первый из тринадцати принципов веры: «Творец, благословен Он, сотворил и руководит всеми действиями, и только Он делал, делает и будет совершать все действия.”
Проще говоря, ничего не может существовать и никакая деятельность не может происходить без Всевышнего.
Случайностей не бывает. Случайных случаев нет. Всевышний неразрывно вовлечен в управление миром.
Эмуна — это понимание того, что Всевышний вовлечен в общие проблемы. Жизнь и смерть. Война и голод. Болезнь и катастрофа. Какие страны пойдут на войну? Кто будет наслаждаться покоем? Какие экономики будут расширяться? Что рухнет?
Но что еще более важно, эмуна — это знание того, что Всевышний вовлечен в мелочи моей повседневной жизни.Всевышний со мной, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году, весь день, каждый день, с утра до ночи. Ни один человек или другая сила не может изменить мою судьбу. Всевышний определяет судьбу человека, и Всевышний присутствует на сцене, чтобы исполнить этот указ.
Это эмуна — ясное понимание того, что Всевышний управляет миром, от большого к малому, от глобального к локальному, на всех платформах и в любых ситуациях. Всевышний контролирует каждый исход.
Определение битахона
Битахон, однако, совсем другое.Битахон означает доверие. Човос ха-Левавос определяет битахон как полагающийся на Всевышнего, доверяющий Всевышнему. Это чувство зависимости от Него, который будет присматривать за мной и защищать меня.
Всевышний добрый, любящий и милосердный. Всевышний создал меня, чтобы дать мне. И Хашем желает лучшего для меня. Несмотря на то, что я обязан проявлять инициативу, я не отвечаю за результат и не определяю результаты. В этом роль Всевышнего. Итак, выполняя свою часть работы, я полагаюсь на Всевышнего, который позаботится обо мне. Я беру свое тяжелое бремя
и кладу его на Всевышнего.
Эмуна — это состояние понимания. Битахон — это состояние доверия. Эмуна возникает из изучения этого мира и видения того, что есть Творец. Битахон — это состояние доверия, которое происходит от признания того, что Создатель добр, добр и мудр, и что Он глубоко заботится о Своих творениях.
У человека может быть эмуна, а не битахон
Удивительно, но у человека может быть эмуна, а не битахон. Он может знать, что Всевышний управляет миром, но не обязательно доверять Ему.
Фараон был классическим примером.
Евреи умножались с фантастической скоростью, и египтяне опасались, что скоро их будет превосходить численность. У фараона было решение: бросить еврейских мальчиков в Нил, как только они родятся. Мидраш (Шемос Раба 1:18) объясняет, что это была не легкомысленная реакция, а очень расчетливая. Фараон сказал своим
людям: «Всевышний платит меру за меру. Если мы сожжем младенцев — Всевышний сожжет нас. Если мы их повесим — Всевышний повесят нас.Однако Всевышний пообещал Ноаху, что больше никогда не навлечет потопа. Если мы утопим младенцев, Всевышний захочет наказать нас утоплением, но Он не сможет этого сделать. Так что мы в безопасности ».
Очевидно, фараон понимал силу Всевышнего. Он понял, что Всевышний наблюдает за миром. Он также понимал, что Всевышний действует справедливо. У фараона не было проблем с эмуной, но он не доверял Всевышнему — он восстал против Него.
У него была эмуна, но не битахон. Всевышний идет за мной
Мне довелось видеть пример этого различия в обстановке поближе к дому.Много лет я был школьным ребе. Однажды я разговаривал с молодым человеком о некоторых вещах, которые происходили в его жизни, когда он воскликнул: «Всевышний хочет схватить меня!»
Я не понял, что он имел в виду, но потом он объяснил. «Разве ты не понимаешь? Все это часть плана. У меня все было так хорошо, а потом случилось то и это. Как раз когда все стало налаживаться, этот парень подошел и сделал то-то и то-то. И это отправило меня в другой штопор. Затем, как раз когда я возвращался к вещам, произошло то и это
.Вы не понимаете? Всевышний хочет меня схватить! »
С этого момента, по крайней мере, раз в неделю, он показывал мне, как «Всевышний старался его схватить».
Этот парень видел Всевышнего в своей жизни. Но он не доверял Ему. Напротив, проблемой был Всевышний.
Дело в том, что человек может понять, что Всевышний управляет миром, и все же не доверять Ему. Даже если он видит, что кукольник дергает за ниточки, он все равно может не доверять тому, кто ведет шоу.
Слова этого автора отражают его / ее собственное мнение и не обязательно отражают официальную позицию Православного Союза.
Понравилась статья?
Подпишитесь на нашу электронную рассылку по Шабат Шалом, еженедельный обзор вдохновляющих мыслей, информации о текущих событиях, divrei torah, советов по взаимоотношениям, рецептов и многого другого!
отзывов о сывороточном протеине — правда, или…? | by medomed
Протеиновые коктейли для набора веса: https://nplink.net/9lt4ud0o
Как известно, белок — это белок. В более узком смысле белковая добавка.На рынке спортивного питания представлено множество разновидностей протеиновых добавок от большого количества производителей. Многие энтузиасты протеина не склонны доверять рекламным материалам и скептически относятся к описаниям производителя. Больше всего их интересуют обзоры белков от конкретных потребителей. Фактически, среди огромного количества текстов, найденных в Интернете, наибольшего внимания заслуживают аналитические обзоры квалифицированных специалистов, медицинские отчеты и информация, предоставленная производителями.Отзывы потребителей по причинам их субъективности и эпизодичности не могут дать адекватную картину, тем более что каждый продукт может влиять на разные отдельные организмы по-разному.
К сожалению, приходится признать, что большинство обзоров написано людьми, которые просто неграмотны, что вообще не позволяет понять, что они имели в виду. Часто встречаются такие фразы:
«Использование моими друзьями человека, занимающегося спортом, во много раз превзошло мои потребности обычного человека.
Понятно, что такие обзоры надо сразу пропускать, толку от них ноль. Или разговор в стиле «что пить после тренировки — сывороточный протеин или изолят ?» — «пейте изолят, степень очистки лучше, чем у сыворотки» — «лохи, изолируйте — это же сыворотка!» и т.д. в том же духе. Если люди не знают, что существует не только изолят сывороточного белка , но и соевый белок или что-то еще, то что вы можете услышать от них разумного?
В основном потребители оценивают продукт по критериям вкуса и полезности, а также отсутствия проблем с пищеварением.Понятно, что все это исключительно субъективные оценки, которые, тем не менее, можно было бы принять во внимание, если бы они были хотя бы несколько непрерывными и массовыми. Но если на популярный товар известного производителя в крупном интернет-магазине за несколько лет накопилось всего 15–20 отзывов — о какой репрезентативности здесь может идти речь?
Настораживает тенденция судить о спортивном питании исключительно по вкусу. Люди не покупают мороженое. Понятно, что вкус можно оценить сразу, а эффективность становится очевидной через две-три недели, а то и через месяц приема.А потом, если снять мерки и отсечь влияние случайных факторов. И не каждый может целый месяц пить горький напиток. Все же следует понимать, что эффективность продукта не имеет ничего общего со вкусовыми качествами. Более того, поскольку ясно, что концентрированные добавки имеют далеко не идеальный вкус, чем вкуснее продукт, тем выше содержание всех видов химии. Причем в ущерб содержанию основного вещества. Зачем покупать маркетинговые уловки? Не лучше ли отказаться от небольшого вкусового удовольствия на благо всего организма? Ведь общий принцип спорта таков: хоть приятнее и вкуснее сидеть перед телевизором с чипсами и пивом, заниматься спортом полезнее.
Напомним, что протеиновые добавки по происхождению делятся на яичный, молочный (сыворотка и казеин), мясной и растительный (соя, рис, горох и т. Д.) Белки. Каждый тип сырья имеет свой собственный индекс биологической ценности, или, проще говоря, степень усвояемости белка и, в то же время, степень, в которой оно удовлетворяет потребности организма в белке. Это зависит от аминокислотного состава конкретных белков, из которых состоит тот или иной продукт. Яичный и сывороточный протеины имеют оптимальный аминокислотный состав , они также способны максимально удовлетворить все потребности организма в протеине.Белки растительного происхождения (например, соя) наименее эффективны из-за низкого содержания незаменимых аминокислот (лизин, треонин, BCAA), а также наличия веществ, препятствующих расщеплению и усвоению этих белков, поэтому их биологическая ценность определяется на уровне 74%… При этом высокая степень очистки (на уровне изолята с содержанием белка более 85%), а также сочетание нескольких растительных белков с друг друга, уравновешивая недостатки своего аминокислотного профиля, позволяет повысить их биологическую ценность.
По скорости усвоения различают быстрый белок (почти всегда сывороточный), медленный (казеин) и сложный (сочетание сывороточного, яичного белка с казеином и другими компонентами).
По степени очистки различают:
Концентрат — это белок, полученный из сырья (например, той же сыворотки) путем фильтрации, а затем высушенный распылением (чаще всего). Пишут, что раньше (видимо, в древности) содержание белка в концентрате составляло около 40%, а сегодня, в результате применения новых технологий, оно достигает 85%.Белковый концентрат является самой дешевой формой и составляет основу большинства продаваемых добавок. Изолят — это высокоочищенный белок, получаемый такими методами, как ионный обмен, микрофильтрация и др. Содержание чистого белка в нем достигает 95% и более. То есть это действительно практически чистый белок. Он почти не содержит таких компонентов, как лактоза, жир, холестерин и т. Д. Таким образом, считается, что этот изолят (или частично) не имеет противопоказаний, связанных с сырым белковым продуктом.Другой гидролизат изолирован. Но дело не столько в степени очистки, сколько в дополнительной обработке, которой подвергается белковый изолят. Белковые молекулы в нем уже частично разрушены, и он усваивается быстрее и легче, чем белковый изолят или концентрат.
Все это может быть протеин из любого сырья. Если на банке написано «изолят», это не означает, что сывороточный протеин обязательно присутствует, и еще меньше означает, что он на 100%.
Возможно, вы сможете ориентироваться по терминам «изолировать», «сконцентрировать» и т. Д.Но на мой взгляд, гораздо важнее состав той или иной белковой добавки. На основе анализа ассортимента крупных интернет-магазинов, торгующих спортивным питанием, оказалось, что не все, что написано «протеин», можно рассматривать как таковое. Некоторые из этих добавок содержат 50% белка и 20–30% углеводов, что практически означает не белок, а гейнер. Хотя на упаковке написано «белковый изолят», «гидролизованный белок», «ультрафильтрованный» и тому подобное, бла-бла-бла. То есть вполне возможно, что 90% общего белка — это концентрат и 9% изолят (+ 1% гидролизата).
Более того, несмотря на слова «100% сывороточный протеин», на этикетке ниже можно указать «содержит молоко и сою». Откуда взялась соя в 100% сывороточном протеине ? Не должно быть 100%. Ведь на 100% можно взять не всю смесь и даже не весь белок в смеси, а только базовую «белковую матрицу», которую во всей добавке можно успешно дополнить значительной частью соевого концентрата и приправить. с мальтодекстрином. Наивный покупатель увидит на банке большие буквы: «100%», «изолят», «гидролизованный», «сывороточный» — и подумает, что действительно существует только стопроцентно чистый сывороточный белок.И резко обрывается, видя, что живот растет быстрее, чем битуха.
Обращаем ваше внимание на то, что все написанное относится не к маленьким закусочным, а к крупным магазинам и ведущим мировым производителям. Они заботятся о своей репутации, поэтому не позволяют себе обманывать клиентов. И на банке с гидролизованным 100% изолятом сыворотки написано не то, что банка содержит 100% сыворотку, и не то, что вся сыворотка в ней является 100% изолятом (или, тем более, гидролизатом), а только эта белковая матрица & hellip; бла бла бла.То, что здесь мелкими буквами написано ниже, где вы забыли прочитать, или неправильно перевели.
А дальше обзоры на 100% сывороточный протеин начинаются в стиле: «Я купил 100% изолят, я категорически не ем углеводы, почему у меня растет живот», или «Я купил сывороточный протеин, почему получил покрыта красными пятнами, есть ли СОЯ? «. Да, есть соя. Например, в виде соевого лецитина. Читайте ниже через лупу — там написано «содержит сою». И еще там написано: «углеводов 7 г, из них сахара 4 г.При том, что порция прота составляет 30 г. То есть в продукте содержится 23% углеводов, из которых более 13% — чистый сахар. А вы говорите «живот». Да после такого протеина не только пузо, но потом и попка взорвется, чтобы мама не плакала.
Следовательно, вам не обязательно читать обзоры о сывороточном протеине, но вам нужно читать описания производителя, и желательно с калькулятором в руках. Только так можно оценить его состав и решить для себя — нужно ли покупать импортный концентрат топового производителя, в котором реальный белок составляет от 50 до 70%, или лучше покупать концентрат у производителя. менее популярный производитель, например отечественный — сэкономьте 30% бюджета и получите больше белка на 10–20%.Да, конечно, он может быть не таким вкусным, но в нем меньше химии и больше чистого белка. Чего ты хочешь? Мороженое или мышцы?
Здесь есть еще один нюанс. Если ваша цель — купить протеин для набора мышечной массы, то присмотритесь к отечественным производителям. Вы даже можете прочитать отзывы об этом протеине для мышечной массы (несмотря на то, что я сказал выше). Только оценивайте не мнение отдельных испытуемых, а их, так сказать, массу. То есть, если на выбранный протеин 27 отрицательных отзывов (значимых — то есть не просто «отстой, фтопку», а, например, «после этого прота посидел на рывке 3 дня», «банку открыл — внутри плесень »и др.)) и только 2 положительных (особенно если они в стиле «а понравилось — вкусно» или «да дешево!») — это повод задуматься.
А посмотрите, что вообще пишут об этой компании. И если вы заметили длинную череду скандалов, следующих за производителем, и обнаружите, что производитель сделал ставку на массовые продажи дешевого продукта и забыл о качестве, вы можете смело искать другой. Могу точно сказать, что в нашей стране есть производители, которые думают о качестве.А это значит, что вы можете купить протеин отличного качества дешевле импортного. А обзоры сывороточного протеина обычно просто развлекают. Они показывают, сколько людей вообще не пытаются понять, что они покупают.
Бесплатные образцы петель Trap Bells, 155 ударов в минуту, скачать wav # 224905
Описание: Сделано тональным выстрелом
Теги
Drake young thug lil baby gunna travis scott
Не уверен насчет этого
Lil uzi vert playboi carti type loop by capo26 получил 6 комментариев с момента его загрузки.
Если вы использовали этот цикл, оставьте отзыв или скажите спасибо и разместите ссылку на трек, который вы сделали. Помимо того, что это правильно, это также побуждает художников загружать больше лупов.
Возможно, вам понравятся эти петли
Описание: Зловещий звук 808 cowbell с дерьмовыми тоннами реверберации 🙂
Описание: Прокомментируйте, что вы сделали)
(эолийские)
Описание: Если вам случится что-нибудь сделать с этим, id будет рад это увидеть
По поводу любых нестандартных циклов / коллабов не стесняйтесь обращаться ко мне в социальных сетях или по электронной почте (информация в профиле)
Описание: Мелодия мрачной ловушки, сделанная с помощью Omnisphere.
Описание: ОТПРАВКА ЛУЧШИХ БИТОВ ДЛЯ РАЗМЕЩЕНИЯ ТАК ПОДЕЛИТЬСЯ НИЖЕ, ПРОВЕРИТЬ АККАУНТ НА ТАМОЖЕННЫЕ ПЕТЛИ
Описание: Сделано из тональных снимков
Теги
Drake playboi carti young thug lil baby gunna
Описание: Проверьте мою учетную запись подробнее 🙂
ЛИЧНЫХ ПЕТЛЕЙ?
НАЖМИТЕ МОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРОФИЛЯ И СООБЩИТЕ МНЕ 🙂
Сообщите мне, что вы сделали!
lil baby dark type drake travis scott melody loop для холодного хип-хопа, рэпа или трэпа.
Описание: Нажмите на мой профиль, чтобы связаться со мной!
теги: chasethemoney, 21 дикарь, южная сторона, pyrex whippa, темный, злой
Описание: давай, мальчики
Описание: Не стесняйтесь использовать этот цикл и не стесняйтесь размещать ссылку на свой бит, если вы его используете.Я бы хотел посмотреть, что вы придумали.
Описание: Таинственные колокола // Ключ — ля минор
Описание: другая мелодия, созданная с помощью колокольчиков ElectraX и Nexus
, входит во вторую половину для замены
Прокомментируйте, что вы сделали из этого цикла
Описание: Сделано с использованием некоторых тональных снимков
Теги
Drake young thug lil baby gunna playboi carti
Hmu на ig, если вам нужна лучшая версия
Описание: Колокольчики окружающего мира, сделанные из Омнисферы.
Описание: некоторые люди просили петлю без увеличения громкости, и вы ее получили.
оставьте ссылку, если вы используете это сделать какие-нибудь сложные вещи
Hard Trap Hip Hop Intro Bell Synth Piano Guitar Электрогитара hardcore Percussion 155 BPM Drill Grime
достижений BroForce | RusgameAH
В этом руководстве я расскажу о подсчете очков в нашей любимой игре.
Не буду касаться тех, что связаны с прохождением в любом режиме (Hard, Ironbro)
Hot Brotato; Ваши глаза могут обмануть вас; Встряхивать, а не перемешивать.
Горячее бротатоДля выполнения этого достижения нужно убить террориста, который кидает гранаты собственным снарядом, в городской локации все элементарно.
Ваши глаза могут вас обмануть
Вам нужно отвести пулю. При выполнении чистки мне удалось обойтись всеми персонажами с мечами.Но в некоторых источниках написано, что нужно использовать конкретного Братана, все это инфа)
Встряхивать, не перемешивать
Просто убейте врага мартиниумом. Я играю за Double Bro Seven.
Тайная вечеря; Покойся с миром ; Знаешь, как я сказал, что убью тебя последним?
Тайная вечеряУбейте десять врагов, используя суперспособность МакБровера.
Отдых в деталях
Честно говоря, я не очень хорошо помню, что я сделал, но, похоже, я убил Сатану ради Брейда.
Знаешь, как я сказал, что убью тебя последним?
Сбросьте сатану со скалы с помощью Броммандо.
Я должен быть на Бродвее; Ты уволен ; Я вернусь
Я должен быть на Бродвее.Взбить 3 оппонента для TimeBro (используя способность).
Вы уволены.
Убейте врага этим газовым болоном.
Я вернусь.
Die for Brominator в его стальной форме (я прыгнул в пропасть, так проще).
Я не хотел прибегать к насилию, но у меня не было выбора; Нет билета; Билеты на передний ряд на оружейное шоу.
Я не хотел прибегать к насилию, но у меня не было выбора.Убить всех чаек на карте просто (не).
Билета нет.
Странное достижение, кто-то говорит, что нужно переходить на бета-версию, где-то читал, что это нереально, но вы можете заметить, что я тоже этого не делал, дело в том, что это просто сложно. Требуется скинуть босса (тот, который только умирает от падения) Я играю за Индианну Бронес.
Билеты в первый ряд на оружейное шоу.
В мультиплеере все больше 4 плееры показывают битуху одновременно 🙂
СОДЕРЖАНИЕ |
|
Разработка с точкой -.NET Encore
Викисловарь определяет выход на бис как « Краткое дополнительное выступление, которое проводится после завершения основного выступления ». Угадайте, это как бы описывает, что такое .NET Core!
Некоторые из вас могут спросить: зачем нам это вообще нужно? Разве у нас еще нет приложений Portable Class Libraries (PCL), Windows Phone (WP) и Universal Windows Platform (UWP)? Что ж, на этот раз UWP предназначена только для Windows 10, Windows Phone нацелена на текущие — которые скоро исчезнут — версии Windows Phone 8.x и PCL — ужасный беспорядок.
Разработчики просили создать настоящую платформу One : кроссплатформенную (простите за повторение), с открытым исходным кодом, модульную и современную, то есть полностью охватывающую разделение задач, внедрение зависимостей, инверсию управления и все другие шаблоны. который мы используем уже довольно давно. Вот что такое .NET Core!
Вкратце, .NET Core — это набор API-интерфейсов, которые доступны как с открытым исходным кодом, так и с кросс-платформой, что означает, что те же функции будут доступны в Windows, Mac, FreeBSD и Linux, но также, почему бы и нет, в Android и iPhone.Он был (и в настоящее время) написан с нуля с учетом производительности, модульности и масштабируемости в качестве первоочередных задач. Он состоит из нескольких пакетов Nuget, и эта фрагментация, вероятно, будет проблемой для начала, потому что люди не будут знать, какой пакет добавить для чего-то, что они делали целую вечность, без необходимости в одном, или, возможно, только в одном — Entity Framework Core, например, распространяется на EntityFramework.SqlServer, EntityFramework.Commands, EntityFramework.Core, EntityFramework.Миграции и т. Д. К счастью, такие сайты, как http://packagesearch.azurewebsites.net, могут помочь в этом процессе.
Это создает некоторые проблемы, но также открывает новые возможности. Посмотрим правде в глаза, лицензии Windows Server не совсем дешевые, и возможность развертывать серверные приложения в Linux очень привлекательна. Да, люди использовали платформу .NET для создания мощных приложений корпоративного уровня в Windows и могут продолжать это делать, но теперь мы можем обратиться к другим операционным системам, зная, что они будут полностью поддерживаться Microsoft.Чтобы сделать его легче, предстоящий сервер Windows «Nano» будет работать только с .NET Core и больше не будет иметь пользовательского интерфейса. Теперь вы можете внести свой вклад в .NET Core, у вас есть доступ к коду и вы можете отправлять запросы на изменение.
Да, мы не сможем использовать WPF, Windows Forms и Web Forms с .NET Core, по крайней мере, сейчас. WPF и Windows Forms сильно зависят от внутреннего устройства Windows, а веб-формы устарели в пользу MVC, но я предполагаю, что потребуется некоторое время, пока не появится его клон.NET Core, ничто не мешает, как раз наоборот. Эти API-интерфейсы все еще существуют и определенно будут развиваться и развиваться. Нам нужно будет привыкнуть к новым названиям, инструментам — добро пожаловать обратно, командная строка! — и API, но как только Microsoft наконец стабилизирует названия, это не займет много времени.
Интересные времена, точно!
разделов | Аллен Кинсел — SQL DBA
Добро пожаловать в новые главыВ прошедшем квартале к сообществу PASS присоединилось несколько новых отделений:
Астрахань.Группа пользователей NET & SQL, Россия, под руководством Яны Курановой
Специалисты по SQL на северо-западе Невады, США, под руководством Кристофера Шерилла
Тайваньская группа пользователей SQL Server, Китай, возглавляемая Байроном Ху и Похан Чен
Codificando .NET, Сан-Паулу, Бразилия, под руководством Эриксона Риччи
PASS Пекин, Китай, руководитель Цюань Чжан
BIDN, Йоханнесбург, Южная Африка, под руководством Марка Стейси
БИТУГА, Португалия под руководством Паулу Матоша
Новозеландская группа пользователей бизнес-аналитики, возглавляемая Резой Радом
У нас также есть много новых лидеров глав, присоединившихся к нам в существующих главах, а также перезагрузка некоторых неактивных глав, и мы с нетерпением ждем возможности помочь им сохранить процветание их глав.Обязательно обращайтесь к своим региональным наставникам и евангелистам сообщества PASS с любыми вопросами, они здесь, чтобы помочь вам.
Обновления региональных наставниковПриятно видеть, что все больше и больше руководителей отделений используют огромные ресурсы, которые у нас есть в региональных наставниках. Мы должны объявить о некоторых изменениях в региональных наставниках в январе 2013 года.
Роль RM уходит в Великобританию Крис Теста О’Нил. Крис проделал огромную работу по повышению осведомленности и развитию PASS в Великобритании за последние пару лет, и мы благодарны ему за его усилия.Возглавляет британское руководство и работает вместе с Джонатаном Алленом в 2013 году Марк Бродбент. Марк был большим сторонником PASS, а также сильным лидером и докладчиком отделения, а совсем недавно провел свою первую субботу SQL в Кембридже. Его опыт в этих областях будет большим подспорьем для помощи другим в его регионе.
Александро Прадо покидает свою роль RM в Бразилию после большого успеха в распространении сообществ PASS в этом регионе. В связи с огромным размером и потенциалом роста Бразилии мы решили назначить двух менеджеров для работы в этом регионе.Лучано Морейра из Бразилиа будет работать вместе с Лаэрте Жуниором из Сан-Паулу. Лаэрт был одним из руководителей SQLSaturday # 100, первого субботнего мероприятия PASS SQL в Бразилии. Мы уверены, что Лучано и Лаэрте составят динамо-команду для этой страны, и с нетерпением ждем результатов в 2013 году.
Я хотел бы еще раз поблагодарить Александро и Криса за их волонтерское время, а также их службу PASS в этой ключевой роли для Chapters. Их усилия в своих регионах будут признаны фундаментом, на котором мы будем строить на долгие годы.
Обновленный набор инструментов для главРуководители отделений, надеюсь, уже слышали об улучшениях, которые мы вносим в инструменты PASS для глав. Мы постоянно внедряем новые улучшения, поэтому обязательно проверяйте обновления. Чтобы узнать, чем мы занимались, если вы руководитель главы PASS и у вас есть сайт DNN, размещенный на PASS, войдите на свою страницу администратора. Если у вас нет сайта PASS Hosted DNN, перейдите в панель управления по адресу http://www.sqlpass.org/PASSChapters/ChapterDashboard.aspx . Там вы можете увидеть:
Профиль / АдресаМы отображаем большую часть имеющейся информации о вашей главе на панели управления. Я хотел бы попросить каждого руководителя главы войти в личный кабинет и убедиться, что информация актуальна. Некоторые поля намеренно не обновляются пользователем, поэтому, если поле не может быть обновлено и требует исправления, отправьте электронное письмо с обновлением, которое вы хотите внести.Пожалуйста, обратите особое внимание на вкладку «Главы глав», когда убедитесь, что информация верна. В будущем мы будем полагаться на актуальность этой информации при принятии ключевых решений по главам.
События / ВстречиДля глав, использующих веб-сайт, размещенный в PASS, теперь вы можете воспользоваться интеграцией модуля «События». С помощью этого нового инструмента вы можете ввести данные о вашем мероприятии / встрече в одном месте, и он автоматически обновит эти данные на странице событий веб-сайта SQLPASS, а также на вашей домашней странице вашего собственного веб-сайта главы, и ваше мероприятие также будет отображаться. на myPASS для участников, связанных с вашим отделением.Другие функции модуля событий включают поддержку местного часового пояса / ical, предварительное планирование будущих встреч, загрузку презентаций / ресурсов встреч, автоматическое архивирование старых событий и многое другое. Для получения инструкций о том, как настроить и опубликовать мероприятие, ознакомьтесь с нашим удобным руководством, указанным на странице ресурсов главы. В ближайшие месяцы мы продолжим обновлять этот модуль дополнительными функциями. В планы на будущее входят ссылки на многие другие сайты / маркетинговые возможности, а также лучшая поддержка RSVP и многое другое.
Глава EmailerВ дополнение к контактам с теми участниками, которые зарегистрированы в PASS и связаны с вашим отделением, теперь вы можете загружать свои собственные списки рассылки и отправлять по электронной почте эти конкретные списки о вашем отделении.Спасибо за отличный отзыв об Emailer во время встречи руководителей отделений на саммите. Мы работаем над тем, чтобы многие из ваших проблем были решены в будущих версиях инструмента. По мере роста использования myPASS мы видим, что все больше и больше участников PASS присоединяются к местным отделениям, поэтому не упускайте возможность привлечь большое количество потенциальных новых участников.
myPASSMyPASS — это новая домашняя страница по умолчанию для всех участников PASS, которые вошли в основной SQLPASS.сайт org. Мы разработали эту страницу, чтобы объединить всю информацию о собраниях и виртуальных главах в одном удобном интерфейсе для ваших участников. При просмотре myPASS проверьте свой профиль и убедитесь, что он обновлен. В начале нового года панель управления Chapter будет иметь внешний вид myPASS. Он будет отображаться слева в виде вкладки, видимой только руководителям глав
. Загрузки Summit для руководителей отделенийНаконец-то некоторые новости, которых, я знаю, терпеливо ждали руководители отделений! Теперь руководители отделений должны иметь доступ для загрузки сессий Summit 2012.Следующее должно позволить вам немедленно начать загрузку / потоковую передачу сеансов:
- Перейдите к спискам сессий Summit 2012 (вам нужно будет войти в систему или войти в систему с учетной записью лидера главы PASS)
http://www.sqlpass.org/summit/2012/Sessions/BuildSchedule.aspx
- Щелкните ссылку «запись сеанса» рядом с именем сеанса
- Оттуда вы должны увидеть кнопку ЗАГРУЗИТЬ под проигрывателем потокового видео
- Обратите внимание, что для воспроизведения этого файла вам может потребоваться обновить кодеки в вашем медиаплеере.
Если вы не можете загрузить сеансы, обратитесь в службу поддержки
Представляем Венди ПастрикКак вы, возможно, уже знаете, Венди Пастрик была избрана в Совет директоров PASS во время последних выборов и начнет свой срок в Совете 1 января 2013 года, возглавив портфель Global Chapters.Поддержка PASS местных отделений через региональных наставников, евангелистов сообщества, инструменты, передовой опыт и многое другое значительно выросла за последние несколько лет, но многое еще предстоит сделать. Я надеюсь, что вы все поприветствуете Венди и продолжите давать ей такие же отличные отзывы, как и у меня. С Венди можно связаться.
До свидания или до новой встречиПоскольку мой год в качестве директора глобальных отделений подходит к концу, я хотел воспользоваться этой возможностью, поблагодарить каждого из вас за помощь отделениям, а также отметить прогресс, которого мы вместе добились в этом году, помогая сообществам PASS становиться сильнее.В течение прошлого года мы смогли добиться заметного прогресса в улучшении поддержки подразделений PASS и их членов, и я надеюсь, что с помощью имеющейся у нас команды мы сохраним эту динамику в будущем.
Я буду продолжать участвовать в сообществе PASS в будущем, а пока сосредоточусь на завершении некоторых изменений инструментов главы и работе над успешной передачей этого проекта. Для меня было честью работать с вами, и я с нетерпением жду встречи с каждым из вас в будущем.
.
Добавить комментарий