Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что такое зож в строительстве: Что такое зож в строительстве. Привет студент

Содержание

Что такое зож в строительстве. Привет студент

— образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
. воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
. окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
. отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
. движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

. гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
. закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
. эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
. интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
. социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;

. инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
. личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные , которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные , но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Грамотно питаемся

Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость . Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье ? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

  • Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
  • Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
  • Улыбайтесь.
  • Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
  • Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Будьте здоровы и счастливы!

Вопросами здоровья и здорового образа жизни сейчас стали задаваться все больше людей, так как любой этап нашей жизни может стать причиной развития болезней и ухудшения здоровья.

Необходимо понимать, что здоровый образ жизни — это не только зарядка по утрам, но и перечень других важных элементов, которые включают даже хорошие отношения с близкими, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Основы здоровья и здорового образа жизни.

Здоровье, здоровый образ жизни — уход за телом.

Личная гигиена должно быть нерушимым заветом любого человека, желающего быть здоровым . К правилам личной гигиены относятся те элементарные вещи, которым учат нас с детства в семье, детских садах, младшей школе — можно кушать только вымытые и чистые продукты, нельзя злоупотреблять мясной и вредной едой, также, нужно вовремя ходить к врачам. Кроме того, все мы должны знать основы первой медицинской помощи . Не стоит заниматься самолечением, а вовремя обращаться к специалистам.

Здоровье, здоровый образ жизни — активный образ жизни.

Для поддержания здоровья необходимо больше двигаться — делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, но всего должно быть в меру. Физических упражнений организм должен получать в зависимости от возраста и физиологических особенностей. Для ведения здорового образа жизни (ЗОЖ) очень важны: бассейн, спортивные секции, спортивные мероприятия, эстафеты. Родителями спорт должен прививаться детям с самого детства.

Школьники и студенты обязательно должны посещать уроки физкультуры, так как без физических нагрузок организм не сможет полноценно развиваться и функционировать. Физические упражнения способствуют устранению болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получению заряда положительной энергии и повышению мышечного тонуса утром. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

Здоровье, здоровый образ жизни — отказ от вредных привычек.

Для здорового образа жизни абсолютно не подходят такие привычки, как алкоголь, курение, наркотики. С самого детства необходимо придерживаться негативного отношения к вредным привычкам.

Современная молодежь оправдывает курение травки тем, что она не несет никакого вреда для здоровья и что курение конопли легализовано в большинстве развитых странах. Однако, на сегодняшний день ученые-медики доказали только вредное влияние травки на здоровье человека.

Последствиями вредных привычек являются нарушения здоровья: импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. И не забывайте, что постоянное употребление даже маленького количества пива плохо влияет на здоровье почек и пищеварительной системы.

Здоровье, здоровый образ жизни — курение.

Курение очень вредит здоровью , никак не сочетается со здоровым образом жизни и очень часто способствует развитию рака легких. Кроме того, курящий человек вредит не только своему здоровью, но и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками.

Здоровье, здоровый образ жизни — здоровое питание.

Здоровое питание должно быть умеренным, нужно стараться не переедать , кушать на ходу. Правильный рацион питания должен составляться тщательно и должен учитывать все физиологические потребности организма. В правильном питании должны быть исключены подпорченные и совсем пропавшие продукты. Из пищи человек получает почти все нужные питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности.

В здоровом образе жизни отдельного внимания заслуживает количество и качество выпиваемой воды — вода должна быть не «из-под крана», выпиваться должно минимум 8 стаканов воды в день.

Здоровье, здоровый образ жизни — закаливание.

Закаливание позволяет поддерживать здоровье человека на должном уровне. Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание — это тренировка организма для большей устойчивости к температурным воздействиям. Закаленный человек реже болеет простудами и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Хорошее влияние на тело человека оказывают банные и массажные процедуры.

Здоровье, здоровый образ жизни — психоэмоциональное состояние.

В здоровом образе жизни важным фактором является хорошее психоэмоциональное состояние — нужно избегать частых стрессов и уметь выходить из них. Для этого хорошо помогают занятия в спортзале, йога, а также психологические тренинги. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться со своими эмоциями.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

Многие хотят, как можно дольше оставаться здоровым и полным сил человеком, но не имеют понятия, что нужно делать для этого. Мечутся между и приемом травяных отваров, а на самом деле для сохранения сил и здоровья необходимо постоянно вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) . Он имеет огромное значение, потому что влияет не только на здоровье, но и продлевает саму жизнь. Что нужно делать, чтобы добиться данных результатов, перестать лениться и взяться за себя.

Понятие здоровый образ жизни – это комплекс правил, выполнение которых ведет к улучшению физического и психологического состояния организма. Следуя данным правилам, у человека начинают хорошо функционировать все системы и органы. Что улучшает физическое и эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.

Именно здоровый образ жизни последнее время стал актуален у людей, кто желает поправить свое самочувствие. Век технологического прогресса, гиподинамии, отвратительной экологии предполагает проблемы с внутренними органами, развиваются различные, часто хронические, заболевания. Поэтому народ видит спасение в здоровом отношении к жизни. Современные люди стремятся быстро жить, им некогда обратить внимание, как живет сам и его семья, главное, все успеть. Питаются , лечатся препаратами, помогающими моментально выздороветь, но устраняющими лишь симптом, но не саму болезнь. Загнанность не представляет минутки на расслабление и тогда организм дает сбой.

Если человек с детства ведет здоровый образ жизни, то он имеет здоровый организм и сильный характер. Но добиться данных результатов можно выполняя все его направления в комплексе. Если с раннего детства родители привьют ребенку, что входит в понятие ЗОЖ, то дальше будет совсем несложно. Можно и самому перейти к данному жизненному правилу, но для этого требуется большая сила воли.

Из чего состоит ЗОЖ:

  • Выполнение правил личной гигиены.
  • Выполнение процесса закаливания разными видами.

Помимо того, что человек выполняет правила, направленные на свое здоровье, он должен создавать безопасность в окружающей его среде, чтобы исключить риск нанесения вреда здоровью.

Аспекты, определяющие общее понятие ЗОЖ:

  • Физический. Поддержание хорошего здоровья и укрепление защитных сил организма.
  • Эмоциональный. Умение контролировать эмоции и правильно реагировать на ситуацию.
  • Интеллектуальный. Возможность найти требуемую информацию и правильно ее применить.
  • Духовный. Умение правильно расставить приоритеты и строго им следовать.

Нельзя исключить и социальное определение ЗОЖ. Здесь осуществляется пропаганда, ведущаяся различными образовательными учреждениями, СМИ и общественными организациями.

Сбалансированное питание в ЗОЖ

Имеется в виду – употребление в пищу только полезных продуктов. Они несут только полезные и питательные вещества, нужные для поддержания жизнедеятельности организма человека. Тем, кто имеет лишние килограммы или склонен к набору веса, существует несколько советов по .

Таким образом:

  • Пищу нужно разнообразить, в рационе должны быть растительные и животные продукты.
  • Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней.
  • Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается.
  • Медленно пережевывать пищу. Питаясь данным образом, никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку.
  • Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
  • Витаминизация овощами и фруктами. Это лучший вариант перекуса. Утолится голод и организм получит нужные ему витамины.
  • Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды. Не нужно учитывать супы, чай и кофе. Простую, без газа воду, для вкуса можно сдобрить лимоном.
  • Включить в рацион кисломолочные продукты. Брать лучше с низкой жирностью, но не обезжиренные. Они насытят белком и поспособствуют пищеварению.
  • Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют всю пользу.

Что такое ЗОЖ – система правильного питания довольно проста, освоить и следовать ей совсем не трудно. Доступность продуктов и техники приготовления не усложнит, а облегчит задачу правильного питания.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Проблема здорового образа жизни особенно остро стоит перед жителями больших городов, у которых существует гиподинамия, в пище которых содержится большое количество консервантов, пальмового масла и очень часто возникают периоды стресса. Но кроме соблюдения принципов правильного питания, занятий спортом, выполнения правил гигиены, закаливания и отказа от вредных привычек необходимо в понятие здорового образа жизни внести и гармоничные сексуальные отношения.

Человек является общественным существом, и, очень точно выполняя все правила, описанные в статье, но не имея полноценной интимной близости, вряд ли можно рассчитывать на гармонию в других сферах физического здоровья. Это тема обходится стороной не зря. Дело в том, что все перечисленные принципы здорового образа жизни, кроме этого, зависят от самого человека, а налаживание отношений предполагает умение общаться, а это выводит соблюдение принципов здорового образа жизни совершенно на другой уровень. И вот как раз гармонию отношений и умение общаться, стремление быть привлекательным и привлекать других и можно назвать духовным уровнем здорового образа жизни.

Физическая активность при ЗОЖ

Современные люди и не только молодого возраста, прикованы к экранам телевизоров, компьютеров и мало двигаются. Плохая мышечная активность несет колоссальные проблемы. Гиподинамия, по данным исследования ВОЗ, в 6% случаев приводит к летальному исходу. Как утверждает все та же медицина, даже регулярно выполняя физические упражнения, подходящие человеку по его возрасту и состоянию, несут только пользу организму:

  • Не дают развиться депрессии и психоэмоциональным расстройствам.
  • Оказывают помощь в поддержании здоровья при сахарном диабете.
  • Понижают возможность развития онкологии.
  • Укрепляют костную ткань.
  • Способствуют поддержанию веса в норме.
  • Укрепляют иммунитет.

Если у человека имеется свободное время, можно посещать групповые занятия, фитнесс, бассейн или танцы. При отсутствии времени, можно начать выполнять утреннюю зарядку.

Ежедневно тратить на это всего 10-15 минут и будет достаточно для хорошего состояния вашего организма. Хорошо влияет бег, утренняя или вечерняя пробежка доставит удовольствие, поднимет настроение и поможет расслабиться.

Закаливание в практике ЗОЖ

Закаливание способствует свести к нулю риск заболеваний. Оно помогает организму справляться с воздействием внешних неблагоприятных факторов. В этом неоспоримая польза здорового образа жизни.

Способов закаливания существует много:

  • Воздушные ванны. Самый простой и доступный для всех способ закаливания при ЗОЖ. Необходимо чаще бывать на воздухе, выезжать в лес, лесной воздух идеально препятствует развитию болезней.
  • Солнечные ванны. Летом стараться больше загорать. При этом избегать нахождения под прямыми солнечными лучами, чтобы не получить ожоги или тепловой удар.
  • Хождение босиком. Подошва ступни имеет много точек, отвечающих за здоровье органов. Массаж чувствительных точек принесет исцеление организму.
  • Обтирание. Данный метод подходит даже детям. Производятся растирания тела специальной массажной рукавицей, мочалкой или мокрым полотенцем.
  • Обливания. Они проводятся холодной водой, можно поливать себя полностью или только ноги. Обязательно вытереть кожу махровым полотенцем.
  • Контрастный душ. Чередование воды с разной температурой, придает тонус кожному покрову и омолаживает организм.
  • Моржевание. Это плавание в любое время года в открытом водоеме, даже зимой. Но данный метод требует ответственного подхода и консультации с врачом.

Укрепление организма требует немедленного вмешательства, если в наличии следующие основные признаки: боли в суставах, мышцах и головные, частые простуды, чувство усталости, бессонница, появление высыпаний на коже.

Искоренение вредных привычек для ЗОЖ

О том, какой вред наносят здоровью спиртные напитки никотин, а еще и наркотики, знают практически все. Если желаешь иметь крепкое здоровье и прекрасный психоэмоциональный фон, данные увлечения лучше отправить в прошлое.

Обратите внимание: Ваша жизнь и здоровье, находится в ваших руках. Каким хочешь видеть себя в будущем, зависит только от конкретного человека.

Поэтому важно следовать простым правилам ЗОЖ, закладываемым еще с детства. В зрелом возрасте не уподобляться обществу и не принимать с них привычки пить и курить.

Личная гигиена при здоровом образе жизни

Тело человек должен держать всегда чистым, тогда можно избежать инфекционных заболеваний. Важную роль в образе жизни играет сон – отдыхать требуется не менее 8 часов в сутки, это придаст энергии и легкости в теле. Лучше отдать отдыху часы с 22:00 до 6:00.

ЗОЖ. Строительство дома по российским нормам. Совместимо? Нет. Почему? | Строительство Здорового дома

Президент Группы компаний «Роскошные дома» Пономаренко С.Н.

Президент Группы компаний «Роскошные дома» Пономаренко С.Н.

ЗОЖ.

Основное количество людей начинают заниматься ЗОЖ по двум причинам:

1 -я категория — те кто стремится сохранить молодость, красоту и спортивную фигуру.

2-я категория — те, кто начали осознавать, что молодость и здоровье безвозвратно уходят и начинают заниматься ЗОЖ.

Моя статья в основном для второй категории, поскольку у первой — крепкий иммунитет, уверенность, что здоровье будет вечным и до старости далеко. «Жаренный петух» еще не клюнул. И это беда, поскольку именно в этом возрасте они строят дома и обустраивают свою жизнь не думая о здоровье своих детей, с еще не окрепшим иммунитетом и родителей, у которых иммунитет угасает.

И они в 100% случаев строят вредные для здоровья дома по российским нормативам. Другого варианта они не знают, а архитекторы и строители другого предложить не могут, поскольку их учили в ВУЗах так же по действующим нормативам. Для этой категории ЗОЖ поможет быть в форме, а крепкий иммунитет поборет (дай бог) болезни от жизни во «вредном» доме и офисе.

А вот для второй категории (это относится и к детям) ЗОЖ помогает вроде бы, но в одно мгновение проживание во «вредном доме» может привести к летальному исходу. ПОЧЕМУ? Отвечу ниже.

Я то же их своих 45-и лет в проектно-строительном деле, 40 лет также строил с небольшим отклонением от норм в лучшую сторону. И вроде красивые, долговечные и беспроблемные в эксплуатации дома построил. И большие деньги мои заказчики тратили на создание здорового микроклимата в доме. НО…..

Вот некоторые, из созданных нашей компанией домов, причем лучших на российском рынке — фото:

ООО «Роскошные дома». Дом в ПитереООО «Роскошные дома». Дом в ПитереООО «Роскошные дома». Дом в Барвихе

ООО «Роскошные дома». Дом в Питере

Вроде можно было бы гордиться и продолжать в том же духе, НО….

Стыдно, что не додумался раньше, как создать «Здоровый дом».

Дом для любого архитектурного стиля и бюджета (не беря в сравнение откровенные образцы строительной «похабщины»). Дом, в котором легко и бюджетно создается здоровая внутренняя среда с идеальным микроклиматом для обеспечения жизни без многочисленных болезней.

И тогда ЗОЖ добавляет вам здоровье и продляет Вашу полнокровную жизнь.

Вот два первых примера таких домов, которые созданы нашей компанией по новым, разработанным нами уникальным технологиям. Особенно удалось добиться изумительного результата во втором доме в Краснодарском крае. Дом с индивидуальным микроклиматом для каждого живущего в нем, в том числе с защитой от любых вирусных заболеваний.

ООО «Роскошные дома». Первый «Здоровый дом» на НоворигеООО «Роскошные дома». Первый «Здоровый дом» на НоворигеООО «Роскошные дома». Первый «Здоровый дом» на Новориге

ООО «Роскошные дома». Первый «Здоровый дом» на Новориге

Не смотрите на архитектуру. Такую выбрали заказчики. Ограничений нет. Да и по бюджету они дороговаты из-за выбранной архитектуры. Сейчас мы работаем над проектом бюджетного, быстровозводимого одноэтажного 100-метрового «Здорового дома» . Стандарты этого дома: быстровозводимый; не гниет; не коррозирует; не горит; долговечность — от 200 лет и выше; экологически чистый; не требует традиционного отопления и кондиционеров, в том числе в жарком климате; стоимость коммунальных услуг примерно в 5 раз ниже; не требует ремонтов.

Подробнее о проектировании и строительстве «Здорового дома» и сравнении его с домами, построенными по российским нормам в разных технологиях, Вы можете прочесть в моих статьях на канале «Строительство здорового дома.

Причины заболеваний людей, живущих в современных домах, построенных по российским нормам, я писал в статьях:

https://zen.yandex.ru/media/id/5d625aa98600e100adc320ba/vam-obescali-postroit-horoshii-dom-a-postroili-dom-istochnik-boleznei-kto-vinovat-5e495cbbacfc5923a77f6162

https://zen.yandex.ru/media/id/5d625aa98600e100adc320ba/pochemu-995-naseleniia-rossii-i-mira-jivut-vo-vrednyh-dlia-zdorovia-domah-i-kvartirah-5d6a4d88394b2a00ada91ed1

Задавайте вопросы, пишите комментарии. С удовольствием отвечу на все. Ваши комментарии и вопросы помогут всем интересующимся.

Ваш Сергей Пономаренко

что такое ЗОЖ-офисы — Комплекс градостроительной политики и строительства города Москвы

Подход к офисным пространствам меняется во многом благодаря мировым трендам. Теперь офис – это не только место работы, но и возможность поддерживать здоровый образ жизни. Все больше девелоперских компаний на территории бизнес-парков оборудуют спортивные пространства и создают lifestyle-инфраструктуру.

Что такое ЗОЖ-офисы и каковы тенденции в создании офисных зданий – в блиц-интервью порталу Стройкомплекса рассказала официальный представитель Astor Estate, девелопера делового квартала Neopolis, Евгения Лучицкая.

— Евгения, что же такое ЗОЖ-офисы?

— Многие деловые кварталы сегодня активно развивают спортивную инфраструктуру. Таким образом, арендаторы офисных помещений получают разные возможности для спорта и поддержания здорового образа жизни, не покидая этой территории. Так появилось понятие ЗОЖ-офисов.

— Почему возникла необходимость создания деловых кварталов со спортивной инфраструктурой?

— Наши аналитики рассмотрели изменение спроса на офисные помещения и выяснилось, что потенциальных арендаторов все больше интересуют возможности для спорта и поддержания здорового образа жизни в офисе. Работодатели стараются привлечь и удержать молодежь, для которой ЗОЖ имеет огромное значение.

Наличие инфраструктуры для здорового образа жизни сегодня прямо сказывается на лояльности молодых специалистов. Девелоперы также не могут оставаться в стороне от актуальных трендов. Поэтому сейчас активно развиваются концепции lifestyle-офисов.

— Расскажите на примере Neopolis, что представляет собой ЗОЖ-офис?

— В одном из четырех девятиэтажных корпусов делового квартала запроектирован фитнес-центр площадью 3,5 тыс. кв. метров с  современными тренажерами, 25-метровым бассейном и зоной СПА.

Скоро появится площадка воркаута с турниками, брусьями, шведской стенкой и другим спортивным оборудованием для занятий уличным фитнесом.

 

 

Также обустроят зоны аэробики и йоги для любителей упражнений на свежем воздухе. На территории квартала проложат дорожки для езды на велосипеде, самокате или роликах.

— Как в целом меняется подход к офисным пространствам?

— Мир меняется, и для нас, как для девелопера делового квартала Neopolis, принципиально важно, чтобы комплекс офисных зданий отвечал нормам и потребностям современного общества и максимально удовлетворял нужды арендаторов.

Мы видим, что подход к офисным пространствам во многом изменился благодаря штаб-квартирам крупных корпораций: Google, Apple, Яндекс и другим. В этом же направлении движется офисный девелопмент.

 

 

Например, возникает потребность в гибких офисах, усиливается тренд на связь с природой в рамках офисных проектов. В первую очередь это разнообразие ландшафтного озеленения и увеличение офисных пространств. Поэтому наличие ЗОЖ-инфраструктуры – это задел на перспективу, позволяющий поддерживать активный образ жизни.

СПРАВОЧНО

Neopolis – деловой квартал класса «А», расположенный в 3 км от МКАД по Киевскому шоссе и в 900 метрах от станции метро «Саларьево». Комплекс состоит из четырех девятиэтажных зданий и многоуровневого паркинга на 1360 машин.

Пространство объединяет современные офисы и комфортную среду с продуманным ландшафтным дизайном, рекреационными зонами с фонтанами, велодорожками и эксплуатируемой кровлей паркинга.

К услугам арендаторов – многочисленные кафе и рестораны, а также фитнес-центр с бассейном. 

Деловой квартал Neopolis расположен на участке в 5 га. Площадь застройки – около 110 тыс. кв. м. Общая арендуемая площадь каждого из зданий с учетом инфраструктуры – 18 тыс. «квадратов».

Как меняются торговые районные центры в Москве 

«Мы за ЗОЖ» — «Колледж информационных технологий и строительства» г.Калининград

Если нельзя вырастить ребенка, чтобы он совсем не болел,
то, во всяком случае, поддерживать у него высокий уровень
 здоровья вполне возможно.

Н.М. Амосов

7 апреля жители Земли отмечают Всемирный день здоровья.

Этот весенний день для празднования такой темы выбран не зря:  апрель — середина весны, то есть время, когда пробуждается природа, хочется начать все сначала, делать добро и не повторять ошибок прошлого.

Именно благодаря этой положительной весенней ноте была создана Всемирная организация здравоохранения или сокращенно ВОЗ. Несколько лет спустя, ко дню ее создания, было решено учредить международный праздник — Всемирный день здоровья

12 апреля 2108 года в группе ПКС 22, ПКС 32К прошел классный час «Мы за ЗОЖ». В качестве ведущих выступили студенты группы ПКС 22 Давыдова Владмирва и Реминный Роман. Консультант — фельдшер ДГП №6 Позднякова Г.А.

Задачи классного часа: сформировать понимание важности здорового образа жизни и ответственной гражданской позиции; дать правильное представление о пагубности употребления алкогольных и табачных изделий. Так же развить критическое мышление, способность адекватно воспринимать поступающую информацию; развить умение планировать дальнейшую деятельность, сравнивать, анализировать, делать выводы; мотивировать обучающихся на полный отказ от употребления психоактивных веществ, показав ценность здорового образа жизни и ответственной гражданской позиции

В ходе проведения беседы, обучающиеся выражали свое отношение к собственному здоровью, здоровью нации, заявляли о собственной позиции к употреблению алкоголя, наркотиков, курения. Галина Анатольевна показала студентам мотивирующий видеоролик «У каждого есть выбор».

День здоровья проводится для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни, и решить, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Куратор ПКС 22 Череухо О.Ю.

Куратор ПКС 32 к Кошкина В.И.

Здоровый образ жизни — Лидский государственный профессиональный лицей мелиоративного строительства

Формирование культуры здорового образа жизни, ответственного безопасного поведения

Мероприятия

Дата и время проведения

Участники

Место проведения

Ответственные

I

курс

II

курс

III

курс

Организация работы профилактического лектория совместно с ЦЭГ г. Лиды «Внимание! Говорит врач-валеолог»

Сентябрь

Постоянно

+

+

+

Лицей

Хоткевич А.В.

Организация встречи с врачом-гинекологом «Репродуктивное здоровье женщины. Как его сберечь»

Октябрь

+

+

+

Актовый зал

Зубович Д.И.

Акция «Миссия-жизнь»

Октябрь

+

+

+

Лицей

Хоткевич А.В.

Открытый микрофон «Незабавные забывы или вся правда о спайсах»

Октябрь

+

+

+

Актовый зал

Бумай Н.Н.

Дискуссионные качели «Жизнь – главная ценность»

Ноябрь

+

+

 

Актовый зал

Савко Н.Ю.

Мониторинг качества питания, работы столовой

Ноябрь

+

+

+

 

Хоткевич А.В.

Лекция «Личная гигиена и профилактика инфекционных заболеваний»

Ноябрь

+

+

+

Актовый зал

Зубович Д.И.

Дискуссия «Главные заповеди здорового образа жизни»

Декабрь

+

+

+

Актовый зал

Картанович А.Ф.

Декада по профилактике ВИЧ/СПИД (по отдельному плану)

Декабрь

+

+

+

Лицей

Хоткевич А.В.

Коллоквиум «Ещё раз о правильном питании»

Январь

+

+

+

Актовый зал

Полубенко Е.Т.

Встреча с врачом-наркологом «Всё начинается с капельки…»

Февраль

+

+

+

Актовый зал

Хоткевич А.В.

Конкурс плакатов «Мир вокруг меня»

Март

+

+

+

Фойе

Илькевич А.А.

Ток-шоу «Молодежь и соблазны. Как им противостоять»

Март

+

+

+

Лицей

Мармыш И.Н.

День некурения!

Апрель

+

+

+

Лицей

Хоткевич А.В.

День здоровья! (по отдельному плану)

Апрель

+

+

+

Актовый зал

Хоткевич А.В.

День памяти жертв, умерших от СПИДа

Май

 

+

+

+

Лицей

Зубович Д.И.

Провести кураторские часы:

— «Дым, уносящий здоровье»

— «Вредные привычки – непорченая жизнь»

— «Спасайся от спайса»

— «Безвредных наркотиков не бывает»

— «Пиво – это тоже алкоголь»

В течение года

+

+

+

Закрепленные кабинеты

Кураторы

Организация и работа спортивных секций

В течение года

+

+

+

Спортзал

Тренажерный зал

Хоткевич А.В.

Работа факультатива «СПИД»

В течение года

+

+

+

 

Урбанович Т.Ф.

Пропаганда здорового образа жизни — одно из стратегических направлений гигиенического обучения и воспитания.

 Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).    В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них    считаются базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
  • формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание.

 

Стартом здорового образа жизни является ежедневная гигиена, закаливающие процедуры, режим, физическая активность, в общем, все то, что в большинстве своем родители так или иначе стремятся реализовать в своей семье. Проблема начинается тогда, когда мама с папой не дают маленькому человеку достойного примера.

В процессе социализации малыша, ребенок сталкивается с общегосударственными нормами, которые нацелены на формирование у учащихся здорового образа жизни. В обязательном порядке каждый встречается с необходимостью физических упражнений, посещением специальных занятий, учится тому, что гигиена есть норма в обществе и прочее.

Первый и главный пример для ребенка — родители

Первым и главным примером все равно являются родители. Невероятно сложно и несправедливо заставлять ребенка делать что-то, что ему не хочется, однако практически не приходится прикладывать усилия, если все происходит естественно.

Любой родитель знает, насколько легко малыш может запомнить и использовать что-то «плохое», например некультурные слова. Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.

Почему необходимо донести до учащихся важность ЗОЖ

Стартует формирование здорового образа жизни в семье и продолжается уже в учебных заведениях. Не все дети посещают детский сад в силу тех или иных причин, однако уже в школу подавляющее большинство просто обязано ходить. Здесь-то на формирование ценностей ребенка начинает влиять еще и коллектив вместе с учителями.

С достаточно раннего возраста стоит активно использовать принципы охраны здоровья, чтобы они стали привычками. Позже эти знания и умения будут одним из необходимых элементов общей культуры человека. Для общества формирование таких привычек крайне важно, поскольку позволяет формировать позитивное отношение к ЗОЖ у подавляющего большинства людей.

Если ребенок не научится отличать здоровое от нездорового, то в будущем это грозит серьезными проблемами с качеством жизни и даже с ее продолжительностью. Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.

Пропаганда ЗОЖ: методы и средства

Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины. Кроме этого используется печатная пропаганда: брошюры, статьи, лозунги, листовки, книги и прочее.

Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит:
1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;
2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;
3) адекватные межличностные отношения;
4) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;
5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.

Как видно не ограничивается формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Это комплексное понятие и необходимо в популярной форме донести до ребенка, что хорошо себя чувствовать, радоваться общению с окружающими, получать удовольствие от нахождения на природе возможно без алкоголя, сигареты. Ведь существует столько всего интересного, увлекательного, но наслаждаться всем этим можно лишь, если у тебя крепкое здоровье, адекватные взгляды на жизнь.

Начинается пропаганда здорового образа жизни в детском саду, однако родители должны понимать, что их поведение является примером для малышей. Уже позже в школе фокус постепенно будет смещаться на мнения и отношения коллектива. Крайне важно начинать формировать ЗОЖ как можно раньше, чтобы в будущем человек был здоровым, крепким и счастливым.

Пропаганда здорового образа жизни — Муниципальное образование город Пермь

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. 

Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

В соответствии с федеральными нормативными актами, распоряжениями правительства Пермского края от 19 декабря 2013 года № 304-рп, от 03.06.2014 года № 127-рп с 01 июля 2014 года муниципальные учреждения здравоохранения города Перми переданы из муниципальной собственности в государственную собственность Пермского края. Организация медицинской помощи населению города Перми находится в ведении Территориального управления по организации медицинской помощи населению города Перми Министерства здравоохранения Пермского края (ул.Ленина,51, тел. 235 15 22). 

Меры по улучшению образа жизни и благополучия для строительных рабочих

Благополучие сотрудников обычно недооценивается, и работодатели в последнее время видят в этом преимущества. К нему следует относиться серьезно, и он требует регулярного пересмотра, чтобы гарантировать удовлетворение потребностей работников. В широком смысле под благополучием понимается время, когда человек чувствует себя хорошо и функционирует позитивно. Как ваше психическое, так и физическое здоровье являются важными факторами благополучия.

Гигиена труда стала одной из приоритетных задач в последние годы. В настоящее время растет интерес к заботе о благополучии работников. Это основано на исходном предположении, что сосредоточение внимания на факторах профессионального здоровья и благополучия улучшит здоровье и безопасность, общую производительность и производительность. Была обнаружена положительная связь между здоровьем и благополучием сотрудников и производительностью и производительностью.

Здоровье и благополучие сотрудников подпадает под Кодекс внимательной практики Системы внимательных конструкторов.В частности, кодекс «Цени свою рабочую силу», согласно которому конструкторы должны обеспечивать благоприятную и заботливую рабочую среду. Это включает заботу о здоровье и благополучии сотрудников, а также обеспечение и поддержание высоких стандартов благосостояния. Предоставление сотрудникам услуг в области гигиены труда, таких как MOTs для здоровья сотрудников / оценка рисков, связанных с образом жизни, может помочь работодателям соблюдать этот строгий практический кодекс.

Образ жизни строителя, несомненно, сложен и полон стрессов.Строителям приходится работать долгие и напряженные часы. Это включает в себя работу вдали от дома в течение длительных периодов времени, и в отрасли также сохраняется беспокойство по поводу того, когда и где будет ваша следующая работа.

Существует ряд факторов образа жизни, которые могут подвергнуть строителей риску. Строители испытывают соблазн после долгой смены пропустить тренажерный зал, выпить пару напитков с коллегами после работы, а затем найти фаст-фуд перед сном.Факторы образа жизни строителя могут повлиять на его трудовую жизнь и увеличить вероятность травм или отсутствия на рабочем месте.

Наркотики и алкоголь

SHP online сообщил, что в ходе опроса, проведенного программой «Внимательные строители» в 2016 году, 58% опрошенных строителей обеспокоены влиянием наркотиков и алкоголя на промышленность. 35% заявили, что заметили своих коллег под воздействием наркотиков и алкоголя на работе, а 25% согласны с тем, что это повлияло на них на работе.Строители могут употреблять алкоголь, чтобы снять стресс после долгого рабочего дня, пообщаться с другими рабочими или обезболить физическую боль, вызванную многочасовым ручным трудом.

Это профессия, которая в значительной степени полагается на сосредоточенность, рассудительность и координацию, а употребление алкоголя или наркотиков ухудшает все это. Одно исследование подтверждает, что существует корреляция между частотой / серьезностью несчастных случаев, прогулов и употребления алкоголя. Находиться в состоянии наркотического или алкогольного опьянения или даже в состоянии похмелья на строительной площадке чрезвычайно опасно и снижает производительность труда строителя.Во время оценки риска, связанного с образом жизни, практикующие специалисты по гигиене труда могут определить, есть ли у сотрудника проблемы с наркотиками или алкоголем, и обсудить с ними безопасное употребление алкоголя. При необходимости они также могут направить их к специалисту. Это поможет вашему сайту стать более безопасным, здоровым и продуктивным.

Нездоровые диеты

Из-за долгого рабочего дня и работы вне дома строители часто придерживаются не самой здоровой диеты. По дороге домой после долгой смены они возьмут фаст-фуд или что-нибудь, что можно быстро положить в микроволновую печь.Строители могут использовать закуски, чтобы поддерживать заряд энергии в течение дня. Эти полуфабрикаты и закуски обычно содержат много жира, сахара и соли. Употребление этих продуктов несколько раз в неделю может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как ожирение, диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Это увеличивает вероятность несчастных случаев на рабочем месте и прогулов из-за развития этих проблем со здоровьем. Во время оценки риска, связанного с образом жизни строителя, специалист по гигиене труда может дать совет о здоровом питании и о том, как предотвратить риск развития проблем со здоровьем, связанных с употреблением нездоровой пищи.

Напряжение

Строительные рабочие часто бывают временными, и расположение строительной площадки варьируется от работы к работе, для этого обычно требуется ранний старт и много поездок, что влияет на их семейную жизнь. Это часть образа жизни строителей и означает, что они часто проводят очень мало времени дома, а когда они находятся дома, они обычно очень устают от работы и путешествий. Это может негативно повлиять на их отношения с семьей и друзьями, поскольку у них нет времени проводить с ними.Это также означает, что у них очень мало времени простоя или возможность отключиться от работы, что важно для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью. Врачи по гигиене труда могут посоветовать, как поддерживать баланс между работой и личной жизнью и как снять стресс или расслабиться после долгой смены.

Лишение сна

Если рабочие-строители преодолевают большие расстояния, чтобы добраться до работы, и для этого им необходимо встать рано, это увеличивает вероятность их усталости.Усталость может привести к несчастным случаям и травмам. Это означает, что их физическая и когнитивная функция может быть нарушена, а время реакции может быть медленнее. Это может подвергнуть их и окружающих их людей риску несчастных случаев на рабочем месте.

К сожалению, у строителей очень тяжелый образ жизни, что часто приводит к истощению. Если строители проезжают на большие расстояния после долгого рабочего дня или недели, шансы попасть в дорожно-транспортное происшествие могут возрасти. Онлайн-специалист по технике безопасности и гигиене труда сообщил, что в одном исследовании 88% руководителей строительных рабочих не могут выспаться в течение недели.

Усталость оказывает огромное влияние на вождение и может повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем. Это приводит к замедлению реакции, отсутствию концентрации, снижению бдительности, плохой рассудительности и даже засыпанию за рулем. Большинство людей не устают от вождения — обычно они уже устают еще до того, как сядут за руль из-за долгого рабочего дня, сменной работы, недостатка сна и выполнения физических обязанностей в образе жизни строителя. Благотворительная организация по обеспечению безопасности дорожного движения Brake сообщила, что каждая шестая авария в Великобритании, приводящая к смерти или травме, связана с переутомлением.Во время оценки рисков, связанных с образом жизни, практикующий специалист по гигиене труда может обсудить с сотрудниками, сколько им следует спать и как лучше выспаться ночью. Они также посоветуют, что им делать, если они устали, а когда лучше не садиться за руль.

Чем может помочь Kays Medical?

В апреле 2018 г. исследование, проведенное Westfield Health, показало, что что 64% ​​строителей хотели поддержать здоровье и благополучие от своих работодателей.Забота о здоровье и благополучии ваших сотрудников не должно быть сложно. Kays Medical может помочь вам, предоставив профессиональные медицинские услуги для ваших сотрудников. Мы предлагаем MOTs / Образ жизни сотрудников Оценка рисков с квалифицированным врачом. Мы можем предоставить как половину, так и полную дней в удобное для вас время и место.

Предоставляя MOTs для здоровья сотрудников / оценки рисков, связанных с образом жизни вы можете помочь позаботиться о благополучии своих сотрудников. Квалифицированный врач будет сесть, задать вопросы и обсудить с сотрудниками их здоровье и образ жизни чтобы помочь указать любые возможные риски или проблемы.Врач может дать совет о способах снижения рисков в повседневной жизни, например о советах, как бросить курить курение, здоровое питание и употребление алкоголя, а также информация о том, как для управления стрессом и поддержания здорового образа жизни и режима физических упражнений. Сотрудники могут обсудить любые проблемы, которые, по их мнению, у них возникают, и врач при необходимости проконсультирует или направит их к терапевту.

Мы также можем предоставить ряд тестов на наркотики и алкоголь. Свяжитесь с нами сейчас для получения дополнительной информации.

Потребность в здоровом образе жизни для строительных рабочих

В то время как каждый должен вести здоровый образ жизни, строительные рабочие выполняют опасные и опасные работы, поэтому здоровье и физическая форма для них еще важнее.

Здоровый образ жизни предполагает здоровое питание, поддержание формы и достаточный отдых, и это важно по ряду причин.

Возможно, наиболее важным является тот факт, что чем вы здоровее, тем меньше вы будете подвержены болезням и недугам.Здоровый и сбалансированный образ жизни положительно повлияет на вашу продолжительность жизни.

Также быть здоровым улучшает качество вашей жизни. Так что помимо долгой жизни у вас также есть лучшее качество жизни. У здоровых людей больше энергии и они лучше смотрят на жизнь, не беспокоясь о проблемах со здоровьем.

Хорошее физическое и психическое здоровье жизненно важно для здорового образа жизни. Для поддержания хорошего здоровья необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Также важно пить только умеренно и не курить.

Всегда существовала связь со строительными работами и употреблением алкоголя, но в отрасли преобладала нездоровая культура употребления алкоголя. В последнее время было много опасений по поводу чрезмерного употребления алкоголя строителями, главным образом потому, что опасные действия не могут выполняться рабочим, находящимся под воздействием алкоголя (или любого другого наркотика), а также рабочие, страдающие от похмелья и других заболеваний. побочные эффекты чрезмерного употребления алкоголя надежно выполняют свою работу.

Хорошее физическое здоровье может быть достигнуто путем соблюдения здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Основы сбалансированной здоровой диеты — это употребление большого количества фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, таких как черный хлеб, макароны и рис, нежирных источников белка и обезжиренных молочных продуктов. Избыточный вес или нездоровая диета имеют множество негативных последствий, особенно для людей, работа которых связана с большим физическим трудом, таких как строительные рабочие.

Упражнения — важная часть здорового образа жизни, потому что они помогают сжигать лишние калории, полезны для силы и гибкости, а также высвобождают в кровоток хорошие эндорфины.Поддержание формы также является важной частью строительных работ, требующих больших физических усилий и значительных усилий. Кроме того, упражнения — это хороший способ ускорить обмен веществ и способствовать здоровой потере веса.

Многие из задач, которые приходится выполнять строителям, являются сложными, когда они нездоровы или непригодны. Но, возможно, психическое здоровье не менее важно, чем физическое.

В наши дни стресс является большой проблемой для многих людей, и с ним связано множество проблем со здоровьем.Работа на стройплощадке может вызывать стресс. Особенно с учетом того, что строителям часто приходится придерживаться сроков при соблюдении необходимых процедур безопасности, это может быть сложной задачей. Добавьте к этому то напряжение, которое строительные работы создают для рабочих.

Стресс также может привести к увеличению веса тела, поскольку при стрессе организм выделяет гормон кортизол, связанный с увеличением веса в брюшной полости. Контролировать стресс может быть сложно, но свободное время и отдых имеют решающее значение для вашего психического и физического благополучия.

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимы хорошая диета, упражнения, хорошо контролируемый уровень стресса и не менее 8 часов сна в сутки — это принесет пользу не только вашему здоровью, но и вашей профессиональной жизни.

5 здоровых привычек для трубопроводных рабочих

Работы на строительстве трубопроводов — трудная и зачастую опасная работа. Продолжительная работа в удаленных местах в сочетании с непостоянным образом жизни может затруднить поддержание здоровья работников.Remote Medical International поговорила с одним из наших полевых врачей, Натаном Зигманом, и Тейт Уильямс, консультантом по ОТ, ПБ и ООС для компании по строительству трубопроводов в Техасе, о проблемах сохранения здоровья при строительстве трубопровода. Вместе мы разработали пять здоровых привычек, которые рабочие-конвейеры могут выработать на объекте и за его пределами, чтобы улучшить свою работу и улучшить свое здоровье.

1. Всегда оставайтесь гидратированными

По словам Зигмана, обезвоживание — одна из важнейших здоровых привычек, которую должны соблюдать работники трубопроводов.Строительство трубопроводов — это тяжелая физическая работа, когда рабочие работают над проектами в течение долгих часов и часто в жаркую погоду. Тело рабочего нуждается в дополнительном увлажнении, чтобы оставаться активным. Снижение гидратации на один процент может привести к падению продуктивности на 12%, а уменьшение гидратации на три-четыре процента может привести к падению продуктивности с 25% до 50%, согласно данным Daily MBA.

Зачастую работники трубопроводов не пьют достаточно воды для поддержания своего здоровья, работая весь день на улице в жару », — сказал Зигман.Их тела так сильно потеют, что им нужно больше жидкости, чем они думают. Самый простой способ контролировать уровень гидратации — проверить чистоту мочи.

Немедленное восполнение потери жидкости из-за потоотделения — самый важный способ избежать обезвоживания и предотвратить тепловой стресс. Рабочие всегда должны держать на себе или рядом с собой во время работы многоразовые бутылки и пить воду до, во время и после любого физического труда. Им также следует воздерживаться от употребления кофеина на работе, так как это может ускорить обезвоживание.

2. Не забывайте соблюдать основные правила гигиены

Соблюдение элементарных правил гигиены часто является проблемой, связанной с изменчивым образом жизни. Согласно данным Центра по контролю за заболеваниями, ежегодно мытье рук может предотвратить примерно 1 000 000 смертей, 30% заболеваний, связанных с диареей, и 20% респираторных инфекций. Работа с тяжелыми физическими нагрузками в сочетании с продолжительным пребыванием на солнце означает, что рабочие должны часто мыться и мыть руки.Это помогает предотвратить развитие болезней и болезней и предотвращает их распространение в ситуациях, когда работникам часто приходится жить вместе в небольших помещениях.

Основные правила гигиены имеют большое значение для предотвращения развития и распространения болезней, — сказал Уильямс. Не каждый может позволить себе собственный кемпер, а иногда бывает, что 10 парней живут в квартире, где распространяются болезни.

Важно, чтобы рабочие мыли руки до, во время и после любого физического труда, поскольку 80% инфекционных заболеваний передаются через прикосновение.Также важно, чтобы рабочие всегда тщательно мылись с мылом после рабочего дня.

3. Разработайте правильную диету и план питания

Из-за удаленности проектов строительства трубопроводов доступ к здоровому питанию может быть очень трудным. Затем многие рабочие выбирают себе нездоровые закуски и нездоровую пищу на близлежащих заправках для ежедневного приема пищи. Строительство трубопровода требует физических усилий, и организму необходимы энергия и питание, чтобы не отставать от него.Плохое питание может повлиять на способность работника справляться с физическими нагрузками на работе и даже поставить под угрозу его жизнь.

Лучшее, что я могу порекомендовать, — это потратить немного времени по вечерам на приготовление еды со здоровым балансом, вместо того, чтобы бегать и получать нездоровую пищу на заправке, — сказал Уильямс.

Вот несколько полезных советов, собранных Go Contractor, чтобы помочь рабочим начать здоровый план питания:

  • Включая овощи и фрукты
    • Овощи и фрукты богаты питательными веществами, поддерживающими хорошее здоровье.Выбирайте фрукты и красные, оранжевые и темно-зеленые овощи, такие как помидоры, сладкий картофель и брокколи.
  • Ешьте цельнозерновые
    • Продукты, на 100% состоящие из цельного зерна, содержат больше питательных веществ, таких как клетчатка, и дают энергию для работы рабочих в течение дня.
  • Добавить нежирный белок
    • Всегда включайте в пищу белок, например курицу, индейку, яйца, орехи и рыбу.

4.Уменьшить потребление напитков с кофеином и алкоголя

Энергетические напитки и кофе с кофеином приводят к обезвоживанию, а также могут вызвать так называемый «энергетический сбой». Это может быть очень опасно при эксплуатации транспортных средств или тяжелой техники во время работы и потенциально может поставить под угрозу жизнь рабочего.

Энергетические напитки с кофеином очень популярны среди строителей из-за долгих часов работы и энергии, необходимой им для работы. Хотя некоторые энергетические напитки и другие напитки с кофеином могут быть запрещены в рамках некоторых трубопроводных проектов, они по-прежнему широко потребляются в отрасли.

Иногда рабочие могут каким-либо образом пронести энергетические напитки или вместо этого выпить намного больше кофе, что приводит к обезвоживанию или сбою на работе, сказал Уильямс.

По данным Национального фонда сна, кофеин может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение, обезвоживание и влиять на сон. Вместо того, чтобы пить напитки с кофеином по утрам, работники должны стараться спать не менее восьми часов каждую ночь и при необходимости делать регулярные перерывы.Хорошо отдохнувшие рабочие обладают большей энергией, бдительны и принимают более разумные решения на работе.

Употребление алкоголя в нерабочее время может сильно повлиять на здоровье работника и производительность труда на следующий день на полосе отвода. Организм должен выводить алкоголь из кровотока с потом, что увеличивает обезвоживание и может привести к усталости, истощению и тепловым заболеваниям во время работы.

Когда рабочие возвращаются домой после долгого рабочего дня, они часто выпивают и выходят в бар, вместо того, чтобы нормально выспаться, сказал Уильямс.Снижение потребления алкоголя после работы может сильно повлиять на вашу работоспособность, здоровье и способность принимать решения.

5. Незамедлительно проводите медицинский осмотр, а также травмы и болезни

Строители часто боятся заявлять о проблемах со здоровьем. Есть опасения, что они могут потерять работу, если им понадобится выходной из-за травмы или болезни. Недиагностированные проблемы со здоровьем иногда остаются незамеченными во время работы над проектом, что потенциально может привести к дальнейшим травмам и заболеваниям, а также к вероятности ненужных регистрируемых инцидентов.Мы призываем работников немедленно оценивать и лечить все травмы и заболевания, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.

«Очень часто можно увидеть работников, которые не решаются заявить о своих проблемах со здоровьем, потому что боятся потерять работу», — сказал Зигман. Но гораздо лучше лечить что-либо немедленно, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и, возможно, травмы кого-то другого.

Рабочие должны знать свои контактные данные для экстренных случаев и ближайшую доступную службу экстренной помощи, когда они находятся на полосе отвода.Им также следует часто связываться с местным поставщиком медицинских услуг, если таковой имеется, или консультироваться со своей командой по безопасности о своем здоровье.

Проконсультируйтесь со своей командой по безопасности по поводу вашего здоровья, они всегда готовы вам помочь и будут защищать вас, — сказал Зигман.

Если вы хотите узнать больше о том, как обеспечить здоровую рабочую силу и поднять боевой дух на проектах строительства трубопроводов, свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить информацию о медицинском обслуживании на местах и ​​укомплектовании персоналом HSE для проектов трубопроводов.

Полная шпаргалка по поддержанию здоровья в строительной отрасли

Строительная промышленность требовательна к физическим нагрузкам.

Вам нужны сила, гибкость и равновесие (особенно вам, ребята на крыше). А те из нас, кто становится старше, уже чувствуют давление работы в суставах.

Но сменить работу — не всегда вариант, особенно если вы какое-то время работаете в поле и накопили свой доход и льготы.И хотя исследования показывают, что травмы реже встречаются у более опытных подрядчиков, когда они случаются, они приводят к более серьезным проблемам.

Основная цель — сохранить силы, чтобы продолжать работать долгие годы.

Итак, вот наши советы:

Ешьте сложные углеводы.

Вы слышали, что переработанный сахар, конфеты и газированные напитки — это проблема. Избегайте этого и употребляйте больше белка, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Тяжелые белковые и цельнозерновые углеводы созданы для того, чтобы вы могли работать в течение всего дня.

Держитесь подальше от продуктов-наполнителей.

Питьевая вода.

При работе со стихией важна вода. Вы можете смешать его, добавив витаминные пакеты или выпив что-нибудь с электролитами.

Электролиты помогут восстановить вашу энергию и сохранить ясность ума, чтобы избежать дорогостоящих ошибок.

Пакет закусок.

Перекусить с завтрака до обеда может быть непросто, особенно если вы выполняете тяжелые задачи.Важно всегда брать с собой быструю и удобную закуску, которую вы можете легко съесть, чтобы восстановить свой истощенный уровень энергии.

Яблоки с арахисовой пастой, любые орехи, морковь или огурцы должны хорошо подойти.

Завтракайте.

Как известно, я плохо себя чувствую из-за того, что не забываю взять с собой завтрак или что-нибудь быстро съесть перед тем, как выскочить за дверь утром. Но, как всегда говорят все и их мама, завтрак — самая важная еда дня.

Завтрак помогает вам начать свой день с энергией, чтобы вы могли выполнять ранние утренние работы, полностью заряженные энергией и сосредоточенные.

Всегда есть белок.

Может быть, это повод всегда тянуться к еще одному кусочку бекона, но протеин в этой индустрии просто необходим.

Будь то курица-гриль, лосось или соевые бобы, наличие необработанных источников белка имеет важное значение для поддержания вашего тела, питаемого правильными источниками питательных веществ, а не мышц.

Правильное питание дает вашему организму шанс восстановиться после напряженного рабочего дня. И сделать это не сложно.

Здоровое питание для рабочих и подрядчиков

Разнорабочие и подрядчики — одни из самых трудолюбивых людей, и компании-разработчики программного обеспечения для управления подрядчиками, такие как GoContractor, знают, что очень важно, чтобы они сохраняли свою энергию в течение дня, не только для того, чтобы завершить работу, но и для того, чтобы сохранить свою мозг предупреждает, чтобы избежать ошибок или несчастных случаев. Во всех отраслях тяжелой промышленности, таких как строительство, нефть, газ, энергетика и производство, стоимость уставшего, отвлеченного или голодного рабочего может иметь пагубные последствия.Фактически, согласно оценкам, в Великобритании пропуск обеда обходится экономике Великобритании в 300 миллионов фунтов стерлингов в год, потому что голодные рабочие менее продуктивны. В США исследования диеты и производительности труда показывают, что предприятия не только теряют продуктивность, когда работники вызывают заболевание или имеют длительные заболевания, но они также проигрывают, когда умы рабочих менее чем бдительны и присутствуют, что может быть напрямую связано с плохое питание. В отчете утверждается, что такая «умственная медлительность» может привести к снижению производительности, потере инноваций и даже несчастным случаям.Таким образом, что можно сделать, чтобы ваши рабочие и подрядчики не испытали этого во время работы? Давайте посмотрим на работу, но также будем держать свой мозг начеку, чтобы избежать ошибок или несчастных случаев. Во всех отраслях тяжелой промышленности, таких как строительство, нефть, газ, энергетика и производство, стоимость уставшего, отвлеченного или голодного рабочего может иметь пагубные последствия. Фактически, согласно оценкам, в Великобритании пропуск обеда обходится экономике Великобритании в 300 миллионов фунтов стерлингов в год, потому что голодные рабочие менее продуктивны.В США исследования диеты и производительности труда показывают, что предприятия не только теряют продуктивность, когда работники вызывают заболевание или имеют длительные заболевания, но они также проигрывают, когда умы рабочих менее чем бдительны и присутствуют, что может быть напрямую связано с плохое питание. В отчете утверждается, что такая «умственная медлительность» может привести к снижению производительности, потере инноваций и даже несчастным случаям. Таким образом, что можно сделать, чтобы ваши рабочие и подрядчики не испытали этого во время работы? Давайте взглянем.

Как плохое питание влияет на рабочих

Плохое питание и плохое питание могут иметь пагубные последствия для физических лиц и подрядчиков: влияя на их моральный дух, безопасность, производительность и долгосрочное здоровье, согласно докладу Международной организации труда, в котором изучалось влияние плохого питания на рабочих. Согласно отчету, ежегодные экономические издержки ожирения для предприятий в США, включая расходы на страхование, отпуск по болезни или другие связанные с этим выплаты, составляют 12 долларов.7 миллиардов ежегодно. Кроме того, в отчете было обнаружено, что две трети населения США имеют избыточный вес, прямые медицинские расходы составляют 51,6 миллиарда долларов, а снижение производительности труда обходится в 3,9 миллиарда долларов США. В отчете делается вывод о том, что слишком часто еда на рабочем месте рассматривается работодателями как «второстепенная мысль или помеха», оставляя ее упущенной возможностью повысить производительность и моральный дух. В отчете говорится, что на многих рабочих местах предлагается нездоровый и неизменный выбор продуктов питания с торговыми автоматами, которые регулярно заполняются нездоровыми закусками, в результате чего работникам физического труда и подрядчикам не остается ничего иного, кроме как есть полуфабрикаты, что потенциально может нанести вред их здоровью в долгосрочной перспективе и привести к падение продуктивности и внимательности на месте.

Отчет Университета Бригама Янга также подтвердил это исследование, в котором говорится, что работники, которым было трудно заниматься спортом в течение дня, на 96% чаще теряли продуктивность. Рабочие, которые редко едят фрукты, овощи или другую здоровую пищу, например, продукты с низким содержанием насыщенных жиров, на 93% чаще теряют продуктивность, а курильщики на 28% чаще сообщают о падении производительности. Согласно отчету, эти цифры подчеркивают важность продвижения альтернатив здоровому питанию на рабочем месте и должны побуждать работодателей развивать эффективное лидерство, которое может сыграть поддерживающую роль в выборе здорового образа жизни для работников физического труда, подрядчиков и рабочих в более широком смысле.Если ваши рабочие или подрядчики не придерживаются здоровой диеты, есть вероятность, что это пагубно скажется на производительности в будущем и может повлиять на качество работы.

Разработка плана питания

Как отмечает Livestrong, на рабочих, которые регулярно выполняют физическую работу, напрямую влияет то, что они едят. Поэтому необходимо разработать здоровый и сбалансированный план питания с большим количеством высококалорийной пищи для подрядчиков и работников физического труда.Этот план гарантирует, что уровень энергии останется неизменным, и рабочие и подрядчики не будут голодать и выполнять задания неправильно или, что еще хуже, увеличивать риск несчастных случаев на объекте. Существует множество советов о том, как составить для вас правильный план, но факт остается фактом: здоровое питание и регулярные упражнения — две из самых эффективных мер для сохранения здоровья, которые могут реально повысить уровень энергии и памяти человека, а также гарантировать, что они может концентрироваться и в течение продолжительных периодов времени.

Вашему телу необходимо выполнять тяжелую работу, оно превращает калории в топливо. Вот почему вы должны знать разницу между хорошими углеводами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и бобы, и плохими углеводами, такими как сахар или картофель. Вы также должны сбалансировать их с помощью достаточного количества белков, таких как рыба, курица, нежирный фарш или нежирная говядина, которые обеспечат поддержание уровня энергии и подпитку ваших мышц. Есть еще несколько вещей, которые следует учитывать, например, калорийность каждого приема пищи, баланс жиров, белков и углеводов и время, которое пагубно важно.Приведенный ниже список может быть полезным компаньоном при ориентации ваших новых подрядчиков и подрядчиков.

Завтрак

Завтрак — это самый важный прием пищи в день и идеальное время, чтобы съесть много полезных углеводов перед тем, как отправиться на место. Есть много продуктов, которые говорят о том, что они на 100% здоровы и с низким содержанием жира, но есть вероятность, что большинство из них также с высоким содержанием сахара. Как упомянул Гроккер, вот несколько советов по здоровому завтраку, идеально подходящих для работников физического труда и подрядчиков:

  • Каша из авокадо и персика, каша, богатая полезными углеводами и белком, придаст вашему энергетическому уровню столь необходимый заряд энергии.
  • Яичница, шпинат и тосты с банановой стороной.
  • Смузи из водяного кресса, специально разработанный для повышения уровня энергии.
  • Протеиновые шарики без глютена.

Обед

Точно так же обед не означает, что вы отправляетесь в местный гастроном, чтобы купить булочку и пакет чипсов, это может быть гораздо больше:

  • Обертка из тосканского тунца с тунцом, полным полезных белков
  • Сэндвич с курицей и индейкой
  • Куриный клуб панини
  • Два куриных филе в соусе Каджун с коричневым рисом

Обед

На ужин всегда лучше иметь хорошее сочетание белков и хороших углеводов.Работа наемным работником или подрядчиком может быть тяжелой и интенсивной работой, поэтому вам необходимо убедиться, что у вас достаточно еды, которая может удовлетворить ваши диетические потребности:

  • Жареный лосось на сковороде
  • Стейк и коричневый рис.
  • Палтус в миндальной корке и овощное карри.
  • Куриная грудка гриль с чесночным и томатным соусом, шпинатом и стручковой фасолью

Закуски

Так же, как обед или ужин, закуски не обязательно должны быть нездоровой пищей, которая подарит вам десятиминутный толчок, а затем неизбежно потеряет энергию.Эти предложения специально разработаны, чтобы дать столь необходимый импульс, который пригодится для любого строительного проекта.

  • Свежие фрукты
  • Йогурт и цельнозерновые хлопья
  • Органические фруктовые коктейли и смузи
  • Нежирный бутерброд с индейкой / пленка

Работники физического труда работают долгие, изнурительные часы. Чтобы получать их в течение всего дня, совершенно необходимо, чтобы они получали лучшую доступную для них здоровую пищу. Невыполнение этого требования может стоить вашей компании времени, денег и производительности.

Как строители остаются здоровыми? | Подсказки

Забудьте о Cross Fit. Средний рабочий-строитель сжигает около 340 калорий в час. За 8-часовой рабочий день это как минимум 2720 калорий, и это вдобавок к 1600–2000, которые необходимы среднему человеку для нормального функционирования. Это огромные затраты энергии. Работа на рабочем месте требует невероятной силы, выносливости, сосредоточенности и концентрации. А чтобы делать это хорошо и безопасно, вам нужно позаботиться о №1.

5 советов по здоровью для строителей

Как строитель, вы не можете позволить себе роскошь работать с кондиционированием воздуха в жаркие летние дни или в отапливаемом офисе, когда на улице ужасная погода. У тебя трудная работа — и ты круче. Начните с правильного снаряжения: перчаток, ботинок, каски, средств защиты глаз и ушей и т. Д. Снижение риска травм — первый шаг к обеспечению безопасности и здоровья на работе.

Другие полезные советы по здоровью для строителей:

  1. Начни день правильно. Съешьте завтрак. Спорный вопрос, действительно ли это самая важная еда дня. Вопрос не в том, сколько калорий вы сжигаете и сколько топлива вам нужно на день. Добавьте что-нибудь вроде яиц, пшеничных тостов и банана. Откажитесь от пончиков и выберите качественное питание.
  2. Не забудьте закуски. Опять же, поскольку вы сжигаете так много энергии и занимаетесь физически сложными задачами, ваш завтрак может быть не чем иным, как воспоминанием к 10 часам утра.Когда у вас недостаточно топлива, уровень энергии падает, рассудительность может ухудшиться, и вы можете «проголодаться»! Принесите яблоки и арахисовое масло, орехи и / или сыр и полностью натуральные мясные закуски, такие как закуски Sweetwood Smokehouse Steak Bites, чтобы подбодрить вас до обеда.
  3. Принеси свой обед. Когда вы на работе, то легко остановиться у продуктового фургона или мини-маркета. Попробуйте принести обед из дома: вы сэкономите деньги и получите гораздо более питательную еду. Некоторые варианты: индейка и / или курица на цельнозерновой основе с салатом (и авокадо для хорошего жира), обертка из тунца, мясные закуски, яйца вкрутую, фрукты, рис и бобы… в основном все, что содержит белок, сложные углеводы и полезные жиры.
  4. Упакуйте протеин. Ваши закуски и блюда должны включать здоровую дозу белка. В отличие от жиров и углеводов, наш организм не накапливает этот макроэлемент, поэтому нам необходимо регулярно пополнять запасы. Преимущества протеина в том, что он дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм, что важно в течение рабочего дня. В долгосрочной перспективе белок может помочь вам быстрее оправиться от травм, поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление, увеличить мышечную массу и силу, а также укрепить кости.Хорошая новость в том, что получить необходимый белок очень легко. Например, вяленое мясо Sweetwood’s Beef Jerky содержит колоссальные 18 граммов протеина без добавления нитритов, нитратов или глутамата натрия. Весь аромат травяного откорма, без всякого мусора.
  5. Пейте много воды. Избегайте обезвоживания! Скорее всего, вы много потеете, и вам нужно заменить эту жидкость, чтобы поддерживать энергию и концентрацию. Обычный h3O — всегда лучший вариант, но вы можете попробовать воду с электролитами или Gatorade, если вы действительно сжигаете эти калории.

Вы собираетесь на работу. Вы хорошо позавтракали? Проверять. Соберите обед? Проверять. Убедитесь, что вы извлекаете выгоду из протеина, пряча в кармане полезную мясную закуску, например, сытную жирную копченую мясную палочку? Проверять. Наполнить бутылку водой? Проверять. Теперь вы готовы приступить к работе!

Возьмите запас здоровых мясных закусок прямо сейчас >>

Как оставаться здоровым, работая на стройке

Ваша карьера занимает большую часть вашей жизни.От продолжительного рабочего дня до тяжелых условий труда это действительно может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Одна из отраслей, где это становится все более очевидным, — это строительство. Работа с тяжелыми материалами и оборудованием в сочетании с сильной жарой — в зависимости от того, где вы живете и от сезона — может действительно нанести вред. Если вы в настоящее время работаете в отрасли, вам стоит ознакомиться с этими советами о том, как оставаться здоровым, работая в строительстве.

Спите много

Если вы не спите хотя бы семь-восемь часов, вы можете винить в этом свою усталость и ухудшение здоровья.Всем нужен качественный сон, однако, как строителю, сочетание физического труда и длительного пребывания на солнце может заставить вас почувствовать эффект недосыпания в гораздо большей степени.

Чтобы оставаться здоровым как строитель, вы должны сделать сон своим главным приоритетом.

Оставайтесь гидратированными

Ради вашего физического благополучия вам нужно как можно больше пить во время работы. Если вы работаете на нескольких рабочих местах, есть много способов избежать обезвоживания, например, поставьте в багажник кулер и несколько бутылок с водой.

Другой вариант — приобрести изолированные бутылки для воды. Благодаря им вода будет оставаться чистой и холодной на протяжении всей смены. Если компания, в которой вы работаете, не предоставляет диспенсеры для воды или другие методы, позволяющие избежать обезвоживания, вам нужно будет найти наиболее удобные для вас способы получить несколько источников воды.

Всегда ставьте вашу безопасность превыше всего

Безопасность должна быть самым важным при работе на строительной площадке. По этой причине вы носите защитную одежду и следуете основным протоколам.Однако многие люди по-прежнему рискуют своей безопасностью ради работы.

Если когда-либо вы сомневаетесь в своей безопасности и благополучии при выполнении своих должностных обязанностей, лучше отойти и проинформировать своего руководителя. Не жертвуйте своим здоровьем. Вместо этого эгоистично ставьте свою безопасность превыше всего.

Соблюдайте принципы эргономики

Принципы эргономики относятся к тому, как наше тело работает и действует наилучшим образом. Это означает правильную осанку и положение при выполнении многих повседневных дел.Когда дело доходит до работы в строительной отрасли, вам нужно будет изучить эргономические принципы, лежащие в основе физического труда. Сюда входят такие вещи, как как правильно и безопасно поднимать тяжелые предметы.

Следование принципам эргономики в качестве строителя поможет вам избежать серьезных травм. Как только вы откроете для себя эргономические принципы и примените их к своей повседневной работе, вы заметите, что ваши суставы и спина больше не болят, как раньше.

Наша работа может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Чтобы проявить себя наилучшим образом и оставаться физически здоровым, вы захотите применить эти советы о том, как оставаться здоровым, работая на стройке.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*