Что является компонентами здорового образа жизни: Основные компоненты здорового образа жизни

Основные компоненты здорового образа жизни

Основные компоненты здорового образа жизни:

• Рациональный режим.
• Правильное питание.
• Рациональная двигательная активность.
• Закаливание организма.
• Сохранение стабильного психоэмоционального состояния.

Под режимом принято понимать научно обоснованный распорядок жизни, предусматривающий рациональное распределение времени и последовательность различных видов деятельности и отдыха.

При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни. От этого зависит здоровье и правильное развитие.

При проведении режимных процессов следует придерживаться следующих правил:

• Полное и своевременное удовлетворение всех органических потребностей детей (во сне, питании).
• Тщательный гигиенический уход, обеспечение чистоты тела, одежды, постели.
• Привлечение детей к посильному участию в режимных процессах.
• Формирование культурно-гигиенических навыков.
• Эмоциональное общение в ходе выполнения режимных процессов.
• Учет потребностей детей, индивидуальных особенностей каждого ребенка.

Рациональный режим должен быть стабильным и вместе с тем динамичным для постоянного обеспечения адаптации к изменяющимся условиям внешней социальной и биологической среды. Чем более этот режим будет исходить из особенностей «биоритмического портрета» ребенка, тем в лучших условиях окажутся его физиологические системы, что обязательно отразится на его здоровье и настроении.

В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.

Компоненты Здорового образа жизни! — Portal

Up one level

Компоненты ЗОЖ!

Здоровый образ жизни фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний.

Так, в случае с гипертонической болезнью человеку вполне по силам снизить риск ее возникновения путем устранения таких факторов, как курение, гиподинамия и несбалансированное питание. На здоровье человека влияет практически любая составляющая его образа жизни, при этом особенности каждого компонента будут зависеть от возрастной категории человека. Например, нормы потребления молочных продуктов для разных возрастов значительно отличаются. Так же обстоит дело и с желательной интенсивностью физической активности, характеристиками режима дня, особенностями внутрисемейных и трудовых отношений.

Сбалансированное регулярное питание.

Подразумевает несколько основных правил: правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых – 3 г).

Рациональная физическая активность. Режим труда и отдыха (включая режим сна). Укрепление защитных сил организма (например, закаливание). Отказ от вредных привычек. Личная гигиена.

Медицинская грамотность, которая подразумевает не только и не столько осведомленность о проявлениях различных заболеваний, сколько понимание необходимости проведения элементарных медицинских мероприятий (осмотры, прививки, флюорография и т. п.).

 

Оптимизация межличностных отношений, включая важнейший компонент отношений семейных. Гармоничные отношения между членами семьи являются основой психического здоровья человека любого возраста и пола. Для взрослых важным является и аспект сексуальных отношений.

Таким образом, следуя, определенным правилам вы сохраните здоровье не только себе, но и своим близким. 

 

10. Компоненты здорового образа жизни

Определение здоровья, данное в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): здоровье– это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Смысл слова «благополучие» определяется как «спокойное и счастливое состояние», а «счастье» — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Т.е. здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигается благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:

— биологические факторы (наследственность) – около 20 %;

— окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %;

— служба здоровья (состояние здравоохранения) – 10 %;

— индивидуальный образ жизни – 50 %.

Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс, болезни, загрязнение окружающей среды, курение, алкоголь, наркотики, старение.

В книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится:

«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное – в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни– это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Компоненты здорового образа жизни.

Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.

Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность– один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а потом появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Отдых– это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

Правильное питание– это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Серикова Жанерке Сериккызы

учитель физической культуры

КГУ «Средняя школа № 26» акимата

города Усть — Каменогорска

Здоровый образ жизни  — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Healthy (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например: медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[1].

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека. Достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой, формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Исследования академика РАМН, профессора Ю.П.Лисицына, других отечественных и зарубежных ученых установили, что в ряду факторов риска, обусловливающих состояние здоровья и нездоровья, патологию, первое место занимает образ жизни, более того, от него оно  непосредственно зависит. А в 1974 г. он писал: “…недоразумение состоит в представлении, что если имеется достаточно  медицины и достаточно медицинского обеспечения, население будет здоровым”.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает  50% всех обусловливающих воздействий.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т. е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:

• здоровое питание;

• отказ от вредных привычек и пристрастий;

• регулярную двигательную активность;

• оптимальный режим работы и отдыха;

• личную гигиену и закаливание;

• позитивное восприятие жизни.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Закаливание и тренировка иммунитета Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба. Четкий режим жизни Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям: Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма; Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встреч с друзьями, культурный отдых и т. п. В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени. Психосексуальная жизнь. Этот аспект здорового образа жизни нельзя игнорировать или упрятать, хотя говорить о нем мало кто хочет в открытую. Всем нужно понимать, что значение этого фактора, а также отношение к нему и его восприятию изменяется в разном возрасте, но все же влияет на человека на протяжении всей жизни. Потому ведение рациональной психосексуальной жизни, что включает как и секс, так и все взаимоотношения с противоположным полом, имеет важнейшую роль в здоровом способе жизни индивидуума. Отказ от вредных привычек К ним регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным. Выполнение гигиенических требований Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, половые органы, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет додерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

• Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;

• Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

• При существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

• Будьте умеренны во всем – не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма;

• Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;

• Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

• Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;

• Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;

• Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;

• Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

• Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;

• Уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

• Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Будьте здоровы!

Литература
1.     «Большой и спорт совсем маленький» Александр Власов, кандидат педагогических наук, доцент МГАФК, Москва, 2000.
2.     Г. Л. Апанасенко. Здоровый образ жизни. Л., 2008.
3.     Е. А. Пирогова. Окружающая среда и человек Минск, 2009.
4.     Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 2011.
5.     Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. Здоровье человека М., 2014.

ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ

О.А. Смычков

Преподаватель

Белгородский строительный колледж

г. Белгород, Российская Федерация

ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ

Аннотация. В статье рассмотрены основные компоненты, формирующие здоровый образ жизни молодежи. Проанализированы факторы, которые могут быть признаны молодыми людьми в качестве стимулов к его формированию, а также выявлены причины, которые создают дополнительные сложности на пути формирования здорового образа жизни подрастающего поколения.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, компоненты, физическая культура, спорт, молодежь.

Мы живем в динамичном, постоянно развивающемся мире, в котором все меняется, в том числе и ценности, составляющие основу нашего мировоззрения. Эпоха новейших информационных технологий, которая сегодня активно развивается, предоставляет человеку возможность пользоваться высокотехнологичными устройствами, без которых сегодня мы своей жизни не представляем. Казалось бы, а что в этом может быть плохого? Однако сегодня гаджеты и компьютерные игры вытесняют спорт, прогулки на свежем воздухе, «живое» общение с друзьями, привычку правильно питаться и другие основы здорового образа жизни. Поэтому важнейшей проблемой российского общества сегодня является проблема формирования сознания подрастающего поколения в необходимости ведения здорового образа жизни как основы долголетия и физического здоровья.

Деятельность по формированию культуры здоровья личности приобретает большую общественно полезную значимость, поскольку ее предметом, целью и главным результатом является развитие самого человека. Физкультурная деятельность не ограничивается лишь развитием и формированием физического состояния человека, а находится в тесной взаимосвязи с его духовной деятельностью [1, с. 100].

Важнейшей задачей в плане повышения уровня здоровья должно стать не развитие медицины, а сознательная, целенаправленная работа каждого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью [5, с. 153].

Как отмечают в своей работе Н.Р. Терехина и П. Теодорос, чрезвычайно важна роль семьи и личного примера родителей в воспитании детей, и ничто не может более сильно повлиять на формирование сознания ребенка необходимости и целесообразности ведения здорового образа жизни. Семья выступает как первый воспитательный институт, связь с которым человек ощущает на протяжении всей своей жизни. Именно в семье закладываются основы нравственности человека, формируются нормы поведения, раскрыва­ются внутренний мир и индивидуальные качества личности [5, с. 80].

В культурологическом аспекте здорового образа жизни человека можно выделить два уровня. Первый уровень есть собственно культурный, на котором разрабатываются модели и нормы поведения, а затем усваиваются в готовом виде из конкретной культуры. Он имеет двустороннюю проявленность в содержательном и выразительном планах, что позволяет ему быть репрезентированным в некоторых стандартах красоты, пропорциональности и эстетики, а также обладать культурным смыслом современности: отвечать здоровому образу жизни, формировать культуру здоровья, укреплять адаптационные возможности организма, выполнять функции биологического воспроизводства. Второй уровень включает восприятие человеком собствен­ного тела, чувственную окраску этого восприятия и то, как, по его мнению, оценивают его окружающие [2, с. 14].

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни человека состоит из следующих компонент:

• отказа от вредных привычек: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;

• оптимального двигательного режима;

• рационального питания;

• закаливания;

• личной гигиены;

• положительныхэмоций.

Здоровый образ жизни рассматривается «как некая эталонная модель, система общих условий, предписаний, мероприятий, продукт коллективного творчества» [6, с. 7].

И.С. Краснов считает, что понятие «здоровый образ жизни» определяется словом «здоровый», что, по его словам, «является производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные каче­ственные характеристики последнего — это физическое, душевное и социальное благополучие» [3, с. 62].

Главное в здоровом образе жизни — активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него входит и система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т. д. Для творения здоровья необходимы как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими и другими методами и технологиями в формировании установки на здоровый образ жизни [4, с. 150].

В связи с этим ученые выделяют следующие аспекты, по существу которых должна проводиться разъяснительная работа и с родителями [5, с. 81]:

• значение личного примера родителей в процессе воспитания основ здорового образа жизни;

• методы педагогического воздействия на детей;

• формирование уважительных отношений между сверстниками, младшими старшими и взрослыми;

• физическое воспитание в семье с учетом возраста и пола;

• адекватное использование общих методов воспитания;

• организация оптимальных режимов; интеллектуальной и двигательной деятельности детей в семье;

• нравственное, физическое, эстетическое, половое воспитание детей;

• связь здоровья детей с вредными привычками;

• сущность физического самосовершенствования и его организация;

• особенности режима питания в общем процессе формирования основ здорового образа жизни.

Подводя итог, отметим, что здоровый образ жизни молодежи должен основываться на принципах социальной важности, нравственности и рациональности, а также осознания необходимости сохранения физического, нравственного и психического здоровья. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы названные выше компоненты, формирующие здоровый образ жизни, находили практическое воплощение в жизни подрастающего поколения, поскольку здоровые дети – это здоровое будущее.

Список использованной литературы:

1. Галимов Г.Я., Кудрявцев М.Д., Стрельников В.А. Организация физкультурно-образовательной деятельности в развивающем обучении // Вестник Бурятского госуниверситет. — 2012. — Спецвып. В. — С. 97-105.

2. Калиновская В.В., Скугаревский О.А. «Обратная сторона» внешней привлекательности: исследование компонентов образа собственного тела у студентов БГМУ // Режим доступа: http://www.bsmu.by/bmm/03.2004/13.html.

3. Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. -№2. — С.61 — 63.

4. Петрова Т.Э., Караеашкин А.А. Проблемы формирования здорового образа жизни молодежи // Интеграция образования.- 2005.- №4.- С. 150-154.

5. Терехина Р.Н., Теодорос П. Компоненты основ культуры здорового образа жизни // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.- 2008.- № 12.- С. 78-82.

6. Щербина В.А. Применение инновационных технологий физического воспитания для формирования здорового образа и стиля жизни студентов технического вуза. М.: Изд-во «МПА — ПРЕСС», 2007. 319 с.

© О.А. Смычков, 2016

Тест с ответами по теме «Здоровый образ жизни как междисциплинарный феномен» | 24forcare

Если человек решил вести здоровый образ жизни нужно целостно изменить своё поведение.

---

Если человек решил вести здоровый образ жизни нужно целостно изменить своё поведение.

1. Биологическим критерием здорового тела является

1) возможность адекватной физической активности;+
2) правильные пропорции;
3) соответствие формальным критериям анализов;
4) толерантность к сверхнагрузкам.

2. Благополучие в терминах Всемирной организации здравоохранения обозначается как

1) average happiness;
2) self-esteem;
3) well-being;+
4) well-existing.

3. В лечении каких патологий в наибольшей степени может помочь изменение образа жизни?

1) ишемической болезни сердца;+
2) наследственной гипертрофической кардиомиопатии;
3) синдрома Бругада;
4) тетрады Фалло.

4. В чём причина необоснованного негативного аффекта в отношении здоровья?

1) негативное сопоставление представления о себе и требований социума;+
2) нейтральное сопоставление представления о себе и требований социума;
3) отсутствие сопоставления представления о себе и требований социума;
4) позитивное сопоставление представления о себе и требований социума.

5. В чём социокультурная специфика положения врача?

1) врач – носитель власти;+
2) врач – носитель медицинского знания;+
3) врач – репрезентация медицины;+
4) врач – социальный маргинал;
5) врач – часть карательной машины.

6. В чём цели психотехник, в частности медитации?

1) концентрация на ощущениях телесности;+
2) очищение сознания от посторонних мыслей;+
3) повышение сексуального влечения;
4) развитие сверхспособностей;
5) управление вегетативными функциями.

7. Достаточно ли отсутствия болезней для определения состояния организма как здоровья согласно определению ВОЗ?

1) достаточно, если отсутствуют физические увечья;
2) достаточно, если человек социально активен;
3) достаточно, если человеку менее 40 лет;
4) недостаточно.+

8. Изначально стресс – это

1) биологическая патология;
2) биологически приспособительный механизм;+
3) культурная парадигма;
4) социальный конструкт.

9. Используется ли здоровый образ жизни в профилактике и лечении неинфекционных патологий?

1) да, но только у женщин;
2) да, но только у онкологических пациентов;
3) да, у всех групп пациентов;+
4) нет.

10. Как необходимо вести себя человеку, если он решил вести здоровый образ жизни?

1) достаточно исправить питание;
2) достаточно медикаментозно скорректировать факторы риска;
3) достаточно просто повысить физическую активность;
4) нужно целостно изменить своё поведение.+

11. Как обозначается степень следования пациента рекомендациям врача?

1) податливость;
2) подвластность;
3) подчинённость;
4) приверженность.+

12. Как соотносятся эмоции и тело?

1) эмоции существуют в чистом разуме;
2) эмоции – низшие функции тела;
3) эмоции – психологические функции, но воплощены в теле;+
4) эмоции – чисто душевные функции.

13. Как сосуществуют медицинские представления о здоровом образе жизни и социум?

1) медицинские представления глубоко маргинальны;
2) медицинские представления модифицируются социумом;+
3) медицинские представления существуют в отрыве от социума;
4) наблюдается диктат доказательной медицины.

14. Какие из перечисленных образов являются компонентами образа здоровья в современной культуре?

1) аскетичность;
2) здоровое тело;+
3) зеленый цвет;+
4) индустриальная мощь.

15. Какие компоненты включает в себя понятие здорового образа жизни?

1) красивое тело;
2) простая сумма идеальных биологических показателей;
3) репрезентация образа здоровья;+
4) целостное изменение стиля.+

16. Какие компоненты включает здоровье по определению Всемирной организации здравоохранения?

1) государственное здоровье;
2) национальное здоровье;
3) психологическое здоровье;+
4) социальное здоровье;+
5) физическое здоровье.+

17. Какие психотехники стали частью современного образа здоровья?

1) исихазм;
2) йога;+
3) майевтика;
4) медитация;+
5) употребление мухоморов и пейотля.

18. Каким образом взаимодействуют медицинские и общекультурные представления о здоровье?

1) медицина целиком диктует культурный взгляд;
2) медицинский взгляд маргинален по отношению к культурному;
3) они взаимодействуют и взаимообогащаются;+
4) они строго сепарированы.

19. Каким термином совокупно именуется общественная идеология здоровья?

1) healthcare;
2) healthism;+
3) medicalization;
4) well-being.

20. Какова глобальная функция психологического уровня организации человека?

1) обеспечение размножения;
2) обеспечение эффективного обучения;
3) связь социальной жизни и физического дела;+
4) совладание со стрессом.

21. Какова конструктивная стратегия в случае стойкого несоответствия тела культурному стандарту?

1) изменение отношения к себе;+
2) ниспровержение культурных норм;
3) применение методов хирургии;
4) самоненависть.

22. Какова особенность адаптивных возможностей организма?

1) их возможности крайне узкие;
2) они безграничны;
3) они имеют видовые ограничения;+
4) они теряются после 18 лет.

23. Каковы компоненты высокой приверженности?

1) директивный стиль врача;
2) забывчивость пациента;
3) интенциональность пациента;+
4) мотивированность пациента;+
5) отсутствие мотивации.

24. Каковы основные культурологические понятия, характеризующие здоровый образ жизни?

1) идиолект;
2) культурная апроприация;
3) медикализация;+
4) образ, репрезентация;+
5) телесность.+

25. Каковы основные психологические подходы в борьбе с негативными последствиями стресса

1) борьба до полного истощения;
2) избегание стрессогенных ситуаций;+
3) отрицание стресса;
4) формирование конструктивного отношения к социальной ситуации, чтобы она перестала быть стрессогенной.+

26. Какой должна быть здоровая пища в идеале хелсизма?

1) жирной;
2) органической;+
3) питательной;
4) синтетической.

27. Концепция здорового образа жизни

1) определяется директивно;
2) принадлежит только медицине;
3) является изолированной;
4) является плодом взаимовлияний ряда областей культуры.+

28. Критериями здоровья сердечно-сосудистой системы являются

1) атриовентрикулярный ритм;
2) высокая вариабельность сердечного ритма;+
3) низкая фракция выброса;
4) нормальное артериальное давление;+
5) нормальный липидный спектр.+

29. Наиболее благоприятным для сердечно-сосудистой системы является состояние с

1) высокой вариабельностью ритма сердца;+
2) желудочковой экстрасистолией IV класса по Лауну-Вольфу;
3) низкой вариабельностью ритма сердца;
4) частой наджелудочковой экстрасистолией.

30. Наиболее диагностически ценные в отношении атеросклероза показатели липидограммы – это

1) коэффициент атерогенности;+
2) липопротеиды низкой плотности;+
3) липопротеиды очень низкой плотности;
4) хиломикроны.

31. Понятие здорового образа жизни – это понятие

1) и научное, и обыденное;+
2) мифологическое;
3) строго научное;
4) только обыденное.

32. Рекомендации врачей по здоровому образу жизни

1) сочиняются врачом из чистого разума;
2) черпают данные в основном из альтернативной и комплементарной медицины;
3) черпают данные только из доказательной медицины;
4) являются сложным продуктом медицинских и общекультурных преставлений.+

33. Самоидентификация человека в западной традиции включает

1) «Я»;+
2) восприятие телесности;+
3) группу крови;
4) телесность.+

34. Состояние организма, при котором одновременно наблюдается масса тела выше нормы и нормальные показатели глюкозы, липидного спектра, артериального давления и т.д., обозначается как

1) метаболически здоровое ожирение;+
2) нормальное ожирение;
3) преморбидное ожирение;
4) физиологичное ожирение.

35. Стресс – это

1) истощение сил организма;
2) мобилизация организма в условиях опасности;+
3) подготовка организма к размножению;
4) часть процесса пищеварения.

36. Чем обуславливается образ здоровья?

1) индивидуумом;+
2) клиническими рекомендациями;
3) культурой;+
4) мнением врачебного сообщества;
5) указом президента.

37. Чем обусловлен психологический дискомфорт при сопоставлении желаемой и реальной телесности?

1) законодательными стандартами телесности;
2) идеальной природой символического;+
3) недостатками реального тела;
4) чаще всего психическим расстройством.

38. Что входит в научно обоснованные рекомендации по здоровому образу жизни относительно состояния тела?

1) высокие запасы жира;
2) максимизация мышечной массы;
3) снижение массы тела до индекса массы тела <16;
4) умеренно тренированное тело.+

39. Что из перечисленного является компонентами образа здоровья в хелсизме?

1) бодипозитивизм;
2) медитации;+
3) органическая пища;+
4) фитнес;+
5) широкая антибиотикопрофилактика.

40. Что такое здоровый образ, стиль жизни?

1) это вид правового поведения человека;
2) это механическая совокупность действий человека в конкретной ситуации;
3) это репрезентация в поведении человека определённой идеи здоровья;+
4) это соответствие поведения человека рекомендациям Минздрава.

41. Что такое физическое здоровье?

1) отсутствие болезней и дефектов;
2) соответствие результатов обследований референсным значениям;
3) способность организма поддерживать гомеостаз в широком диапазоне изменений окружающей среды;+
4) способность организма поддерживать гомеостаз в широком диапазоне изменений социальной среды.

42. Что является основным источником, из которого пациент черпает информацию о здоровом образе жизни?

1) культурный контекст;+
2) обзоры Кохрейновского общества доказательной медицины;
3) рекомендации Минздрава;
4) учебники по медицинским специальностям.

43. Что является основными метаболическими показателями тела?

1) N-концевой участок мозгового натрийуретического пептида;
2) антинуклеарные антитела;
3) глюкоза плазмы;+
4) липопротеиды высокой плотности;+
5) триглицериды.+

44. Чтобы образ жизни считался здоровым, человек должен следовать идеалам здоровья

1) более 80% времени;
2) в диапазоне 18-55 лет;
3) не реже 2 дней в неделю;
4) постоянно.+

45. Чтобы человек считался здоровым, необходимо и достаточно

1) чтобы он был здоров на всех 3 уровнях;+
2) чтобы он был здоров психически;
3) чтобы он был здоров физически;
4) чтобы он был хорошо социально адаптирован.

---

Здоровый образ жизни » КГБУЗ «Норильская межрайонная поликлиника №1»

«СКАЖИ ДИАБЕТУ «СТОП!» —

под таким девизом в 2020 году проходит

Всемирный день борьбы с диабетом

Здоровый образ жизниЧасто люди начинают думать о здоровом образе жизни после того, как здоровье уже утрачено. Многие говорят, что «надо было оставлять время для себя», «заниматься спортом», «не питаться в фастфудах». Но для тех, кто не хочет терять этой возможности, можно постараться и привести себя и свою жизнь в порядок уже с этого момента.
К сожалению, в массовом сознании закрепился стереотип о том, что можно сохранить и укрепить здоровье с помощью какого-то средства, которое обладает сказочными свойствами. К ним относятся пищевые добавки, двигательная активность, очистка организма и различные психотренинги.
Но из практики можно сказать, что достижения здорового состояния за счет одного средства не правильно и противоестественно. Закономерно, что ни один препарат не может одновременно благоприятно воздействовать на весь организм, на представленные в нем системы и на связи с природой. А все это определяет гармоничность в жизнедеятельности человека и его здоровья.
Структура здорового образа жизни являет собою единство всех сторон человека: природной, материально-бытовой, социокультурной, а также духовной.
Они же в свою очередь реализуются через энергетический, структурный, а также информационный канал и отличаются по двум важным особенностям:

• Средства воздействуют на весь организм человека, а не на одну отдельную систему. Для того чтобы задействовать организм целостно, необходимо участие ферментных систем, дыхательного аппарата, пищеварительной системы, терморегуляции и других систем. То же можно сказать и двух остальных каналах обеспечения деятельности человека.
• Каждое средство, которое обеспечивает жизнедеятельность человека, реализуется через все каналы. К примеру, в пище заложен и энергетический, и структурный, и информационный потенциал.

Потому образ жизни является осознанный действием человека, которое является составляющим повседневного поведения и его привычного уклада.

Компоненты здорового образа жизниКаждый день человеку необходимо производить часть действий и обязанностей, которые направлены на решение таких задач:

• Обеспечение собственной жизнедеятельности, что включает в себя питание, дыхание, сон, поддержку температуры тела и другое;
• Выполнение рабочих обязанностей, которые связанны с соблюдением определенного количества условий в профессиональной деятельности, отдыхе, повышении квалификации, а также в психологической, физической реабилитации и тому подобного;
• Поддержка социально-культурного статуса, а также межличностных контактов, духовного развития;
• Обеспечение социально-бытовых функций, то есть обеспечение семьи и воспитание детей;
• Отказ от вредных привычек, забота о собственном здоровье, выполнение гигиенических требований, необходимая двигательная активность, а также и прочее.

 

Из этих задач можно выделить основные компоненты здорового образа жизни в человека:  
Двигательная активность
Главным условием обеспечения жизни является движение. Это связанно с тем, что все системы организма подчинены двигательной деятельности. Также двигательная активность помогает поддерживать иммунитет на высоком уровне, что сказывается на количестве заболеваний. Физическая подготовленность благоприятно влияет на умственную работоспособность, так как при интеллектуальной работе человек утомляется за более длинное время. При физической подготовке растет количество функциональных резервов организма. Из-за этого он является лучше адаптированным к очень большим нагрузкам мышц, которые он выполняет время от времени.
Обеспечение психического здоровья
Ни для кого не секрет, что человек в 21 веке каждый день должен выдерживать большие и сильные психологические нагрузки. Их можно объяснить производственной работой или учебой, необходимостью выполнения обязанностей перед обществом и семьей, взаимоотношениями с другими людьми, а также необходимостью очень быстро реагировать на неожиданные и неприятные ситуации. У человека, который не умеет адекватно в таких сложных ситуациях вести себя, появляются нарушения психологического состояния. Уже многие поняли, что это влияние ведет ко многим заболеваниям, которые уже стали синонимами нашего времени. Потому важно знать и использовать приемы, которые являются поддержкой человеку в сложной ситуации, которая провоцирует психическое напряжение. А если такие ситуации возникают, то они помогают уменьшить стресс и не получить психических, да и физических расстройств.
Рациональное питание
С помощью питания человек получает вещества, которые способствует построению клеток организма, поддержанию всех функций организма, а также выполнению повседневных дел. Питание при этом должно отвечать определенным требованиям:

• максимальная натуральность;
•  соответствие особенностям организма;
• еда это в первую очередь потребность, а потом уже удовольствие.

Если человек не будет соблюдать этих требований, у него нарушится деятельность как и пищеварительной системы, так и всех остальных систем. Таким образом, снизится уровень здоровья, работоспособности и способности сопротивления инфекциям. Также могут развиваться такие заболевания, как диабет, ожирение.
Закаливание и тренировка иммунитета
Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба.
Четкий режим жизни
Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям:

• Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма;
• Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встреч с друзьями, культурный отдых и т.п.

В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени.
Психосексуальная жизнь
Этот аспект здорового образа жизни нельзя игнорировать или упрятать, хотя говорить о нем мало кто хочет в открытую. Всем нужно понимать, что значение этого фактора, а также отношение к нему и его восприятию изменяется в разном возрасте, но все же влияет на человека на протяжении всей жизни. Потому ведение рациональной психосексуальной жизни, что включает как и секс, так и все взаимоотношения с противоположным полом, имеет важнейшую роль в здоровом способе жизни индивидуума.
Отказ от вредных привычек
К ним регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным.
Выполнение гигиенических требований
Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, половые органы, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же, условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет додерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь. 

5 компонентов здорового образа жизни

Как уже известно многим нашим пациентам из Цинциннати, комплексный стоматологический подход в Hardin Advanced Dentistry высоко ценит ваше общее благополучие и рассматривает здоровье полости рта как критически важный компонент вашего общего здоровья. Наш упор на профилактическую помощь и обучение пациентов — это всего лишь несколько способов, которыми мы работаем для того, чтобы здоровье ваших зубов отражало ваше общее состояние здоровья.

Чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, вы должны знать о его элементах.Мы перечислили 5 компонентов здорового образа жизни и роль вашего здоровья полости рта в каждом из них.

1. Питание : От калорий до кариеса — еда, которую вы едите, влияет на все аспекты вашего благополучия. Вы можете есть сначала глазами, но ваш рот, зубы и десны являются первыми точками пищевого контакта с тем, что вы потребляете.
2. Упражнение: Мы не созданы для того, чтобы вести сидячий образ жизни. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Правильный фитнес укрепляет мышцы и улучшает кровоток.Исследования показывают, что взрослые, находящиеся в хорошей аэробной форме, гораздо реже страдают заболеванием десен.
3. Сон: Время и усилия, которые вы вкладываете в фитнес и питание, тратятся зря, если вы не высыпаетесь достаточно качественно. Даже у тех, кто хочет спать из лучших побуждений, могут подорвать храп и апноэ во сне. Ваш стоматолог может помочь вам преодолеть эти распространенные расстройства.
4. Стресс: Сообщается, что от 75% до 90% всех посещений врача связаны с жалобами или недомоганиями, связанными со стрессом.Стресс также может вызывать хроническое скрежетание зубами и расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — термин, который относится к различным стоматологическим состояниям, которые влияют на мышцы челюсти, суставы и лицевые нервы.
5. Развлечения: Никто не может вести здоровый образ жизни без серьезного веселья. Развлекательная деятельность, социальные встречи и личные связи имеют решающее значение для общего благополучия. Неприятный запах изо рта может подорвать уверенность в себе и негативно повлиять на личные и профессиональные взаимоотношения.

Наша холистическая стоматология в районе Цинциннати стремится помочь нашим пациентам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.Чтобы узнать, как мы можем вам помочь, свяжитесь с Hardin Advanced Dentistry онлайн или по телефону (513) 234-5531 , чтобы записаться на прием. Наш офис в Мэйсоне принимает пациентов из Дейтона, Огайо, а также из Северного Кентукки и Юго-Восточной Индианы.

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

---

Здоровье — это богатство. Чтобы жить достойно, мы должны быть здоровыми и сильными. Здоровье может быть психическим, физическим и даже эмоциональным.Правильный баланс этих аспектов необходим для нас, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, в которой мы работаем, играем и отдыхаем с полным здоровьем. Есть ряд элементов, которые необходимы нам, чтобы наслаждаться таким состоянием бытия. Вот 15 самых важных элементов здорового образа жизни.

Питательная пища

По мнению диетологов и врачей, ваше питание составляет 80% от общего состояния здоровья вашего тела. Пища способна оказывать на наш организм специфический эффект. Это может помочь нам оставаться здоровыми, а также вызвать нежелательные состояния.Поэтому очень важно следить за тем, что вы едите. Лучшие виды продуктов питания — органические, а не обработанные. Кроме того, вам следует избегать переваривания пищи, поскольку она разрушает необходимые витамины и питательные вещества.

Регулярно делайте физические упражнения

Человеческое тело создано для ежедневных движений минимум 14 часов. Сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения очень хороши для обеспечения такого количества движений. Более того, важно отметить, что нужно выполнять не просто какие-то упражнения.Рекомендуется активный распорядок дня. Настоятельно рекомендуется бегать трусцой, бегать, заниматься аэробикой или ежедневно ходить в тренажерный зал. Обычные упражнения имеют много преимуществ. Они могут помочь вам предотвратить сердечные заболевания. Высокое кровяное давление и беспокойство также сдерживаются упражнениями. В дополнение к этому, хорошие упражнения улучшают качество вашего сна. В результате вы можете вести здоровый образ жизни.

Достаточно качественного сна

При обсуждении факторов, необходимых для здорового образа жизни, сон часто отходит на второй план.Так быть не должно, потому что это важный элемент сам по себе. Это многократно влияет на ваши усилия. Когда вы занимаетесь другими видами деятельности для поддержания общего состояния здоровья, сон объясняет последствия этих действий. В течение дня ваше тело разрушается из-за условий окружающей среды и задач, которые вы выполняете. Когда вы спите, он восстанавливается. Таким образом, для здорового образа жизни необходимо спать не менее 8 часов.

Управление стрессом

Сегодня мы живем в очень активной и напряженной среде.Действия в нашей жизни происходят так быстро, что нам нужно не отставать. Это вызывает накопление стресса. Это может происходить из-за действий, которые находятся в пределах нашего контроля, а другие — нет. Например, если у вас спустило колесо, это действие, которое вы не могли контролировать. С другой стороны, получить плохой отзыв о вашей работе было в вашей власти. Эти занятия могут вызвать у вас стресс. Важно справиться с этим, потому что чрезмерное накопление стресса может вызвать нервный срыв, потерю структуры тела или даже инсульт.Таким образом, очень важно управлять своим стрессом. Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить стресс, насколько это возможно. Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы их разрешить. Вы также можете заниматься расслабляющей терапией, такой как медитация, здоровое питание и глубокое дыхание.

Воздействие солнца

Солнечный свет — важная часть здорового образа жизни. Солнце — источник света, тепла и витамина D. Из-за сидячей работы, которую мы выполняем, часто бывает трудно получать достаточное количество солнечного света каждый день.Мы застреваем в офисных блоках с утра до вечера. В результате получить солнечный свет становится сложно. Мы должны получать час или два прямого солнечного света в день. Это помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Это питательное вещество отвечает за усвоение кальция, поддержание здоровья пищеварительного тракта, а также производство и поддержание мелатонина. Если вы знаете, что не можете получать достаточное количество витамина D ежедневно, вы можете принять некоторые добавки.

Найдите социальный контакт

Люди — существа социальные.Мы преуспеваем во взаимодействии. Важно взаимодействовать с другими людьми, например, с семьей, друзьями, коллегами и другими людьми. Известная поговорка указывает на то, что человек — не остров. Так далеко можно зайти только самостоятельно. Вы сможете полностью раскрыть свой потенциал только после того, как наладите конструктивные отношения с другими людьми. Присутствуйте во время разговора, и это создаст связь, которая поможет вам установить здоровые отношения.

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Вы всегда должны уделять время жизни, чтобы повеселиться.Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью. Необязательно быть все время серьезным. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. На самом деле отметьте это в своем календаре, чтобы не забыть. Уму должна быть возможность расслабиться. Именно в это время игры вы можете полностью расслабиться. Это крайне необходимо для здорового образа жизни.

Работа

Вопреки распространенному мнению, работа на самом деле является очень важной частью здорового образа жизни. Проводить слишком много времени в неторопливом отдыхе для нас вредно.Работа заставляет нас выполнять некоторые действия. Все виды работы предполагают определенную деятельность. Примерами этого являются уборка, садоводство, работа за столом и ручной труд. Каждый из них предполагает определенную степень активности. Это уравновешивает другие элементы здорового образа жизни. Хороший баланс приводит к оптимальным результатам и хорошему качеству жизни.

Потребление добавок

Несмотря на все наши усилия по созданию сбалансированной диеты, всегда есть пробелы в питании. К счастью, есть добавки, которые мы можем принимать, чтобы закрыть эти пробелы и укрепить здоровье.Они помогают разными способами. Например, есть добавки, которые способствуют здоровому старению, сну, физической работоспособности, управляют стрессом и даже ускоряют метаболизм. Добавки предназначены для приема вместе с обычной пищей. Они не заменяют. Если вы выгодно дополните ими свой рацион, то сможете вести здоровый образ жизни.

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

У нас есть много негативных привычек. Примерами этого являются курение, употребление алкоголя или опасное поведение.Они не только опасны для жизни, но и угрожают здоровью окружающих. Отказаться от этих привычек часто бывает очень сложно. Например, чтобы бросить курить, требуются огромные умственные и физические усилия. Однако оно того стоит. Отказ от этой привычки спасает вас от рака легких и даже от импотенции. То же самое и с другими вредными привычками. Сократите употребление алкоголя и живите ответственно. Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Ваше здоровье — это ваша величайшая форма богатства.Очень важно поддерживать его. Поэтому вам следует регулярно посещать врача для регулярных осмотров, даже если вы не чувствуете себя больным. Ежегодно проходить комплексное обследование — это очень хорошая практика. Он не только информирует вас о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, но и упрощает их лечение. Когда состояние или болезнь обнаруживаются на ранней стадии, их легче лечить. Вы также можете получить чистую справку о состоянии здоровья. Это отличная новость, и вы можете продолжать вести здоровый образ жизни.

Принятие себя

Главный ключ к здоровому образу жизни — это принимать себя такими, какие мы есть. У всех есть недостатки и недостатки. У всех нас тоже есть замечательные качества. Эти отрицательные и положительные качества уравновешивают друг друга, чтобы дать нам полный набор характеристик. Не критикуйте себя за некоторые негативные качества, которыми вы могли бы обладать. Просто примите их как часть себя и живите счастливо. Обнимайте тех, кто любит вас, несмотря на ваши отрицательные качества, и держитесь подальше от тех, кто этого не делает.Примите то, как вы выглядите, какие у вас отношения и какую карьеру вы делаете. Вот как вести здоровый образ жизни.

Делайте работу, которая вам нравится

Некоторые из самых замечательных людей в мире — это те, кто любит свое дело. Неудивительно, что они очень хорошо выполняют свою работу. Они тоже очень счастливы. Не все из нас окажутся в таком положении. Однако у всех нас есть увлечения в жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны обязательно включать в свои повседневные дела то, чем вы увлечены.Если вы можете превратить это в работу, то это отлично. Обязательно сделайте это. С радостью работать над любимым делом — важный элемент здорового образа жизни.

Создание безопасной среды обитания

Некоторые из элементов, которые составляют окружающую нас среду, включают почву, воздух, еду и свет. Когда один из них загрязнен, наша среда обитания становится для нас некомфортной или даже токсичной. Это вызывает проблемы со здоровьем. Таким образом, убедитесь, что ваше окружение чистое и ухоженное.Вода, которую вы пьете, должна быть кипяченой. Кроме того, воздух должен быть свежим, а окружающая растительность должна регулярно подрезаться. Это создает здоровую среду для жизни.

Управляйте своим временем лучше

Время — ресурс очень мимолетный. У всех нас есть 24 часа в сутки. Некоторые используют их хорошо, а другие нет. Чтобы быть успешным и вести здоровый образ жизни, вы должны управлять своим временем. Запланируйте несколько часов или минут на каждое занятие в свой день. Примерами этого являются гигиена, еда, игры, работа, общение и отдых.Рационально разделите часы своего дня, и вы будете наслаждаться здоровым и плодотворным образом жизни.

Важный вывод

Здоровый образ жизни повышает наши способности во всех сферах жизни. Поддерживая хорошее самочувствие, мы можем работать, играть и лучше заботиться о тех, кого мы любим. Указанные выше пункты могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Следуйте им, и вы будете наслаждаться каждой минутой своей жизни.

---

---

Топ 5 компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine

Здоровый образ жизни не так уж и сложен.На самом деле, весь процесс прост, если вы готовы внести в свою жизнь даже малейшие изменения. Незначительные изменения, например ходьба по 20-30 минут каждый день, могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Вы также можете достичь своей цели вести здоровый образ жизни, если убедитесь, что следующие компоненты являются частью вашего общего плана:

Здоровое питание

Американская кардиологическая ассоциация заявила, что несколько факторов могут существенно повлиять на вашу способность быть здоровым, одним из которых является ваша нынешняя диета.Вы должны следить за тем, что вы едите, поскольку здоровая диета является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, вы должны искать лучшие источники жиров, белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Как правило, хорошая диета состоит из полиненасыщенных жиров, а не из насыщенных жиров, высококачественного белка, фруктов с низким содержанием сахара, полезных овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Упражнение

Здоровый образ жизни был бы неполным без правильных упражнений.Он играет важную роль в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свободно выбирать вид физической активности. Однако вам нужно делать это хотя бы тридцать минут в день. Некоторые из ваших лучших вариантов — упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде и бег трусцой. Делайте это в течение тридцати минут ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта. Вы также можете выполнять строгие аэробные упражнения. Поскольку эти упражнения более интенсивны, чем предыдущие, вы можете уделять им от 10 до 20 минут каждый день.

Вы также можете добиться максимального эффекта от своего плана тренировок, добавив упражнения для укрепления мышц в течение двух дней в неделю. Хорошая вещь в том, чтобы сделать регулярные упражнения частью вашего плана здорового образа жизни, состоит в том, что они обеспечивают множество преимуществ, включая снижение артериального давления, более низкий риск развития сердечных заболеваний, повышение энергии и улучшение настроения. Это также поможет вам контролировать свой вес и улучшить качество сна.

Правильный сон и отдых

Еще одна важная составляющая здорового образа жизни — достаточный сон и отдых.Не лишайте себя сна, так как это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Также лучше отдыхайте, а не переутомляйтесь. Время от времени делайте перерывы. Когда дело доходит до сна, постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Убедитесь, что ваша спальня подходит для сна, чтобы вы высыпались качественно. И достаточный сон, и полноценный отдых имеют решающее значение для здорового образа жизни, поскольку они влияют на ваше настроение, ваш мозг, вашу способность бороться со стрессом, увеличением веса или ожирения, а также ваше общее состояние здоровья.

Разум

Также необходимо развивать свой ум, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Помните, что ваше психическое здоровье сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы не сделаете что-то для здоровья своего мозга и разума, это повлияет на вашу иммунную систему, что приведет к развитию ряда хронических заболеваний. Пришло время избавиться от негативных и стрессовых мыслей, которые могут только навредить вашему здоровью в целом. Вместо этого взращивайте свой ум, наполняя его позитивом и делая что-нибудь, чтобы избавиться от стресса.

Социальные отношения

Вам также необходимо строить здоровые отношения с окружающими вас людьми. Взаимодействие с радостными, поддерживающими и позитивными отношениями может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Это даже играет роль в вашем долголетии. Развивайте здоровые отношения в кругу друзей, семьи и коллег, и вы заметите улучшение своего уровня счастья и общего состояния здоровья.

Здоровый образ жизни не требует от вас серьезных изменений.Что вам нужно сделать, так это просто подумать о лучших способах улучшить качество своей жизни и здоровья. Обратите внимание, что даже незначительные изменения учитываются.

»4 компонента здорового образа жизни

---

Вести здоровый образ жизни не означает много часов тренироваться в тренажерном зале и есть только листья салата. Речь идет о том, чтобы сделать простой выбор в пользу здорового образа жизни в повседневной жизни.

Если вы когда-либо пытались кардинально изменить свой образ жизни, вы знаете, насколько это может быть сложно.Это требует серьезной дисциплины, и есть так много вариантов, причуд, добавок и рекламных объявлений, которые пытаются привлечь ваше внимание, заявляя, что «быстрое похудание», или «30 фунтов за 30 дней», или «это чудо-образ жизни». Создание здорового, сбалансированного образа жизни — это путь, в котором много разных компонентов, которые должны работать вместе для достижения результатов. Если вы хотите полностью изменить свое тело, просто быть более активным, избавиться от некоторых вредных привычек или восстановить свою энергию, каждый из этих компонентов должен быть принят во внимание.Наличие плана и необходимой поддержки приведет вас к успеху.

Здесь мы обсуждаем 4 основных компонента достижения и поддержания здорового образа жизни.

№1. Диета — осознанный выбор того, что вы ежедневно вкладываете в свое тело, является отправной точкой для создания здорового тела и разума. Очевидно, что одни продукты вызывают хорошее самочувствие, а другие — нет. Осознание того, что именно для вас лично, поможет вашему общему благополучию. Составление базового плана питания, которому легко следовать и который будет легко подготовить, является ключом к настройке на успех.

№2. Упражнение — будь то простой выбор, например, подъем по лестнице, парковка подальше от входа, посещение фитнес-класса два раза в неделю или установление ежедневного распорядка в тренажерном зале, ежедневное выполнение большего количества упражнений сделает вас более энергичным, внимательным и сосредоточен. У всех нас в жизни есть стресс, упражнения — это естественное снятие стресса. Где бы вы ни вписали упражнения в свой распорядок дня, в будущем вы будете благодарить себя.

№ 3.Sleep — качество и количество сна важны при рассмотрении этого компонента. Вашему разуму и телу необходим отдых для эффективного функционирования. Поскольку количество сна, которое нам нужно, меняется с возрастом, меняется и качество сна, который мы получаем. Осознание того, как мы спим и получение того, что нам нужно, позволяет нам быть высокопроизводительными, полезными для наших семей, работы и самих себя.

№4. Мысли — этот компонент, пожалуй, самый важный и наиболее подверженный влиянию всех остальных.Вы замечали, что если в вашем рационе много сладких углеводов или полуфабрикатов, вам сложно сосредоточиться на задаче? Вы замечали, что когда голодны, вы не относитесь к людям так, как обычно? Вы заметили, что когда вы тренируетесь, вам легче сосредоточиться и выполнять задачи? Вы замечали, что когда вы устаете, вы более раздражительны, чем обычно? Вы заметили, что при недостаточном сочетании каждого из этих компонентов может возникнуть тревога?

Это примеры того, насколько важен образ жизни, когда дело касается ясного мышления.Когда наши мысли ясны и позитивны, таковы наши действия, реакции и даже ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Осведомленность о своих мыслях и причинах их появления — важнейший компонент благополучия.

Ищете поддержку для внедрения и поддержания здорового образа жизни? Мы здесь, чтобы помочь. Обсудите с нашими поставщиками услуг варианты, которые мы можем предложить для поддержки вашего пути к здоровому образу жизни.

Чтобы записаться на прием в любой из наших офисов, позвоните по телефону 817-345-0303.

7 Составляющие хорошего здоровья

В чем секрет хорошего здоровья? На самом деле хорошее здоровье зависит от многих факторов. Мы составили этот список из 7 компонентов хорошего здоровья, чтобы помочь вам определить ключевые области, в которых есть возможности для улучшения, и предоставить ресурсы, которые помогут вам начать чувствовать себя более здоровым.

Если вы готовы поправиться сейчас, вы попали в нужное место! Поскольку вы являетесь экспертом в том, как себя чувствует, оценка собственного благополучия — отличный первый шаг к постановке и достижению целей в области здоровья и фитнеса.

Пройдите тест на хорошее самочувствие, чтобы узнать свой личный показатель самочувствия.

Вот наш список из 7 компонентов хорошего здоровья.

1. ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Что делает человека здоровым в целом? Хорошо сбалансированный образ жизни, сочетающий в себе физическую форму, здоровое питание и достаточный отдых, может управлять, контролировать и даже устранять болезни и болезни. Думайте о своем общем здоровье как об общей картине, состоящей из нескольких факторов.Ваше общее состояние здоровья пострадает, если какая-либо из этих областей не сбалансирована, в том числе:

• Недостаток активности
• Плохое питание
• Недостаточный отдых
• Повышенное напряжение
• Социальная изоляция

Давайте исследуем некоторые факторы, влияющие на общее состояние здоровья, включая массу тела, физические упражнения, энергию, сон, психическое здоровье и секс.

2. ВЕС КОРПУСА

Избыточный вес действительно может способствовать развитию серьезных заболеваний.

Когда ваше тело достигает и поддерживает здоровый вес, улучшаются и некоторые другие области здоровья. Есть много факторов, которые способствуют успеху или неудаче в поддержании здоровой массы тела, включая питание, гормоны и упражнения.

Nutrition влияет на ваш организм так, как мы не всегда задумываемся, пока не разовьется серьезная проблема со здоровьем. Ваша диета влияет не только на массу тела, но и на уровень глюкозы в крови, уровень энергии, настроение, уровень холестерина и артериальное давление.

Белки, углеводы, жиры, минералы, витамины и вода являются основными компонентами питания.

Употребление в пищу здоровых источников белка помогает вашему телу наращивать мышцы. К полезным белкам относятся: нежирное мясо, рыба, яйца, тофу, зерна, орехи и некоторые овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи и цветная капуста.

Углеводы — важнейший источник энергии для организма. Но не все углеводы одинаковы, особенно когда речь идет о похудании.Хорошие углеводы включают черную фасоль, сладкий картофель и коричневый рис.

Примеры здоровых жиров включают растительные спреды, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и рыбу.

Витамины и минералы укрепляют иммунную систему, поддерживают нормальный рост и развитие, а также помогают клеткам и органам выполнять свою работу. Хорошие источники минералов и витаминов включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, морковь, брокколи, ягоды, киви, папайя, яблоки и цельнозерновые продукты.

Пожалуй, самый важный компонент здорового питания — это вода. Мы не можем без этого жить! Правильное увлажнение помогает похудеть, улучшает пищеварение, выводит токсины, увлажняет кожу и снимает усталость. Вашему организму необходимо 2-3 литра воды в день плюс 1 литр на каждый час физической активности.

Руководство по дополнениям TeleWellnessMD ™ содержит обзор преимуществ и способов использования различных типов добавок.

Дисбаланс гормона также может повлиять на ваш вес.Когда вы мечтаете о еде или перекусываете, скорее всего, виноваты ваши гормоны. Во многих случаях ключом к потере веса является понимание того, как дисбаланс гормонов может повлиять на ваш вес, а не только калории.

Гормоны — это посланники, которые говорят телу: сжигать или накапливать жир; чувствовать себя сытым или голодным; есть тяга или нет; чувствовать возбуждение или усталость. Гормоны даже влияют на ваше настроение и мотивацию к занятиям спортом.

Люди по-разному реагируют на управление весом и программы упражнений и часто нуждаются в более комплексном подходе.Как мы знаем, формы тела разные, как и внутренние гормональные системы, которые определяют эти формы тела.

Благодаря уникальным гормональным изменениям легко увидеть, что потеря веса может быть больше, чем диета и упражнения. Сочетание традиционной диеты и упражнений с более уникальными стратегиями управления весом, такими как гормональная оптимизация, уменьшение воспаления и восполнение запасов питательных веществ, действительно может иметь значение для людей, которые в прошлом испытывали трудности.

Люди по-разному реагируют на диеты в зависимости от их индивидуальной природы.В тех случаях, когда люди не соблюдают диету, лучшим подходом может быть в первую очередь борьба с гормонами.

Гормональный баланс может уменьшить чувство голода, контролировать тягу, повысить энергию и ускорить обмен веществ. Снижение калорий по-прежнему необходимо при попытке похудеть, но во многих случаях реальным решением может стать низкокалорийная диета в контексте сбалансированного гормона.

В руководстве по снижению веса TeleWellnessMD ™ HCG объясняется, почему протокол инъекции HCG эффективен для похудания.

3. УПРАЖНЕНИЕ

Вы занимаетесь спортом не менее 30 минут в день 5 дней в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Фактически, по оценкам, 70% населения не занимается спортом регулярно.

Регулярные упражнения — ключевой компонент хорошего самочувствия. Со временем регулярные упражнения могут повысить вашу энергию, улучшить сон, сбалансировать гормоны и поддерживать здоровый вес — все это ключ к здоровому образу жизни. Для достижения эффекта требуется всего 30 минут в день.

Независимо от того, занимались ли вы регулярно всю жизнь или только начинаете, если вы создадите распорядок дня, который вам не нравится, не может себе позволить или не может втиснуться, велики шансы, что вы не станете придерживаться. В идеале вам нужно сочетание кардио, силовых тренировок и растяжки.

Для новичков поднятие тяжестей в тренажерном зале может быть немного пугающим. Активный отдых на свежем воздухе и даже работа по дому могут стать отличным способом начать заниматься спортом. Некоторые из этих занятий могут помочь вам начать работу:

• пешком
• бег трусцой
• плавание
• пеший туризм
• на велосипеде
• кошение газона
• интенсивная уборка

Если вы начинаете новую тренировку, важно начинать медленно и наращивать интенсивность по мере того, как время идет и ваше тело адаптируется.Начните с 30 минут 3-4 раза в неделю, а через несколько месяцев увеличьте количество дней и времени тренировок.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть больше сообщений о упражнениях.

4. ЭНЕРГЕТИКА

Вы чувствуете себя физически сильным и энергичным? Когда вы чувствуете слабость, особенно если она прогрессирует, подумайте о своем образе жизни. Часто недостаток питательных веществ и гормональный дисбаланс приводят к потере мышечной массы и слабости.

Каждая система и процесс в организме зависят от энергии, а точнее, от метаболической энергии.

Когда у тела нет энергии, необходимой для поддержания этих процессов, организм начинает давать сбои. Вы можете думать об этом на каждом уровне функции тела. Если у мозга нет необходимой энергии, появятся признаки неисправности, такие как нарушение памяти, вялость познания и снижение внимания. Если желудочно-кишечной системе не хватает энергии, это может привести к нарушениям работы кишечника и другим заболеваниям. Это основные принципы важности метаболической энергии.

Любой один или комбинация нездоровых привычек образа жизни, таких как плохое питание, ожирение, курение, отсутствие физических упражнений, недостаток сна, злоупотребление наркотиками, повышенный стресс и чрезмерное употребление лекарств, может привести к метаболической дисфункции и повысить риск заболевания. Факторы, которые приводят к плохому метаболизму, открывают дверь для каскада событий, которые бросают людей в опасный порочный круг, который трудно разорвать.

Проблемы с контролем веса, низкий уровень энергии и усталость — это всего лишь несколько показателей метаболического стресса.

Коррекция пониженного метаболизма — жизненно важный шаг на пути к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

5. СОН

Ты хорошо спишь? Сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Вашему организму требуется от 7 до 9 часов сна каждый день. Хороший сон имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Повышенная умственная резкость
• Нижнее напряжение
• Снижение воспаления

Сон — это период восстановления природы, который существенно влияет на ваше общее физическое и психическое здоровье.Пока вы спите, ваше тело восстанавливает вашу иммунную систему, нервную систему и даже мышечную и скелетную системы. Некоторые гормоны и белки, связанные с мозгом, также восстанавливаются во время сна. Поэтому, если вы плохо или недостаточно спите (или и то, и другое), ваше тело не получает времени, необходимого для омоложения, и оно медленно отстает в своей оптимальной способности функционировать — в долгосрочной перспективе вы функционируете меньше, чем оптимально со многими затронутыми системами.

Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии.Если вы не спите достаточно, слишком долго спите или качество сна ухудшается, вы просыпаетесь сварливым, вялым и непродуктивным, что влияет на ваше здоровье, отношения и вашу работу.

Если вы плохо спите, вы можете рассчитывать на более высокий риск ожирения, повышенного стресса и снижения остроты ума.

Плохой сон вызывает эти проблемы из-за гормонального дисбаланса, воспаления тканей, снижения иммунной функции и замедленного метаболизма. Обычно наблюдаемые гормональные изменения — это повышение уровня кортизола и снижение гормона роста (GH).Изменения этих гормонов могут привести к гормональному дисбалансу, который может вызвать множество других проблем со здоровьем.

Недостаток сна вызывает стресс для вашего тела и может привести к иммунной дисфункции и нарушению гормональной регуляции, что может привести к долгосрочным проблемам с хроническим стрессом. Эффекты хронического недосыпания могут привести к таким заболеваниям, как диабет, ожирение, болезни сердца, преждевременное старение и тревожные расстройства.

Научиться распознавать ненормальный режим сна и применять правильные методы гигиены сна может улучшить общее состояние здоровья.

Практики

TeleWellnessMD ™ часто рекомендуют Trim® Night Cutter, Trim® Tart Cherry Day & Night и Trim® Calm для более спокойного сна.

Руководство TeleWellnessMD ™ по инъекциям питательных веществ объясняет, почему инъекции питательных веществ являются наиболее эффективной формой нутритивной терапии.

6. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Если вы чрезмерно напряжены, социально изолированы или неуверенны в себе, это сказывается на вашем благополучии.

Стресс может вызвать множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

• Преждевременное старение
• Медленное заживление ран
• Повышенный риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, артрит, диабет 2 типа, некоторые виды рака и снижение умственного развития
• Повышенный риск инфекционных заболеваний
• Повышенный риск хронического воспаления
• Снижение иммунного ответа на вакцины
• Повторная активация скрытых вирусов, таких как вирус Эпштейна-Барра

Стресс может привести к утомлению надпочечников и вызвать нежелательные симптомы, такие как беспокойство, депрессия, усталость, несварение желудка, увеличение веса, снижение толерантности к стрессу и нерегулярные циклы сна.

Хотя небольшой стресс — это нормально в жизни, постоянный негатив может вызвать у вас тревогу, депрессию и горечь. Это может подорвать вашу самооценку и закрепить саморазрушительное поведение. Некоторые негативные мысли, которые могут негативно повлиять на позитивный настрой, включают:

• Беспокойство о том, что о вас думают другие: Исследования показывают, что большую часть времени другие люди вообще не думают о вас, кроме как интересно, что вы о них думаете.
• Озабоченность или одержимость стрессовыми факторами: Хотя обдумывание проблем может быть полезным, постоянные размышления о стрессорах производят только одно — еще больше стресса!
• Остановиться на прошлом и на вещах, которые нельзя изменить: вы можете извлечь уроки из прошлого, но постоянно думать о том, «что могло быть» нездорово и непродуктивно.
• Самокритика: Самосовершенствование — это хорошо; унижать себя — это не так. В конце концов, в мире достаточно людей, которые чувствуют необходимость критиковать, так зачем вам это делать с собой? Вы сами являетесь лучшим чирлидером и заслуживаете от себя такого же уважения и сострадания, как и к другим.

7. СЕКС

Довольны ли вы своей сексуальной жизнью? Здоровая сексуальная активность положительно влияет на гормоны, иммунную функцию, эндорфины и укрепление мышц, что может дать следующие преимущества:

• Сниженный риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что мужчины, которые занимались сексом три или более раз в неделю, вдвое снижают риск сердечного приступа или инсульта.
• Повышенное чувство благополучия. Уровень гормона окситоцина повышается во время полового акта и, в свою очередь, высвобождает эндорфины, которые могут дать ощущение благополучия и даже уменьшить боль из-за действия эндорфинов и болевых рецепторов.
• Повышение функции иммунной системы . Люди, которые занимаются сексом еженедельно, имеют более высокий уровень иммунной системы при борьбе с инфекциями.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на удовлетворенность сексуальной жизнью, включая уверенность в себе, энергию и гормоны.

Если у вас нездоровое либидо, вам может быть полезно пройти тестирование на гормоны. Гормоны, которые могут влиять на либидо, включают тестостерон, ДГЭА, эстроген и прогестерон. Другими факторами, которые могут влиять на либидо, являются процентное содержание жира, сон, упражнения и лекарства.

Специалисты

TeleWellnessMD ™ часто рекомендуют методы лечения, связанные с образом жизни, для улучшения сексуальной активности и сексуального влечения. Руководство TeleWellnessMD ™ Lifestyle Therapy Guide объясняет преимущества этих методов лечения.

Вопросы?

В чате или по телефону (877) 659-6050. Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки и протеиновые коктейли, произведенные на объектах CGMP, а также запатентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, выполняет миссию «Сделать тела лучше».

7 компонентов здорового питания

7 компонентов здорового питания

К настоящему времени мы все знаем, что мы должны придерживаться здорового питания. Но, как, например, спать по 8 часов в сутки и чистить зубы зубной нитью, иногда жизнь просто мешает. Однако, как личные тренеры, мы с энтузиазмом относимся к здоровому питанию не потому, что это одна из тех вещей, которые, по нашему мнению, мы должны делать (хотя это так!), А потому, что мы каждый день видим последствия неправильного питания.С другой стороны, мы также знаем, насколько полезным может быть здоровое питание в изменении чьей-либо жизни. Здоровый образ жизни означает регулярные упражнения и регулярное здоровое питание. Итак, сегодня мы собираемся взглянуть на то, что на самом деле означает здоровое питание с 7 компонентами здорового питания.

‍ Углеводы: Многие клиенты приносят с собой настоящую фобию углеводов, таких как хлеб, макароны и картофель, думая, что употребление углеводов заставит их набрать вес. Однако, поскольку вы являетесь основным источником энергии для организма, вам необходимо есть углеводы, чтобы иметь достаточно сил для тренировок в тренажерном зале.Недостаток углеводов может привести к летаргии, и ваше тело будет полагаться на белки и жиры в качестве источника энергии, что потенциально может вызвать высокий уровень холестерина. Кроме того, углеводы являются важным источником клетчатки. «Лучшие» углеводы — это цельнозерновые продукты, поэтому старайтесь составлять около трети своего рациона из цельнозернового хлеба, риса, лапши и макаронных изделий. Это не значит, что вам нужно что-то пропустить, так как вы можете получить цельнозерновые роллы, рогалики и хлопья.

‍ Белок: Бодибилдерам нравится белок! Но не только те, кто хочет нарастить мышечную массу (какой белок действительно подходит), нуждаются в белке.Белок также необходим для восстановления ваших клеток и тканей (которые в значительной степени состоят из белка) и общего хорошего здоровья. Вы также обнаружите, что, когда вы включаете белок в свою еду, вы чувствуете себя более удовлетворенным и сытым на более долгое время — отличное новое. Однако вам нужно искать нежирный белок, такой как курица, лосось, фасоль и чечевица, и готовить их на гриле, запекать или готовить на пару, а не жарить.

‍ Жиры: Жиры могут сбивать с толку, стоит ли их есть или нет? Правда в том, что организму нужно немного жира в рационе, но вместо того, чтобы получать его из продуктов, содержащих жир, или лакомств с высоким содержанием жира, дайте своему организму необходимые жиры с помощью питательных продуктов, таких как авокадо, оливки и оливковое масло, орехи такие как бразиль и миндаль, а также жирная рыба, такая как лосось и сардины, и молочные продукты, такие как молоко и сыр.

Витамины: Если вы не слышали сообщение «ешьте 5 раз в день», значит, последние несколько лет вы, должно быть, жили на другой планете, поскольку это было основной задачей правительства, чтобы побудить нас есть. наконец 5 порций фруктов и овощей в день. Однако только 1 из 4 из нас попадает в эту цель. Причина употребления фруктов и овощей в том, что они являются основным источником витаминов в нашем рационе и необходимы для поддержания нашей формы и здоровья. Например, витамин C для здоровой кожи и костей и для исцеления, или витамин E для здоровой иммунной системы.Полезно вести дневник питания, чтобы точно определять, сколько фруктов и овощей вы едите каждый день, и помните, что 5 должно быть минимумом, а не целью!

Минералы: Мы склонны уделять больше внимания витаминам, но такие минералы, как кальций, магний, цинк и железо, не менее важны для вашего тела. Кальций, который вы найдете в молочных продуктах и ​​заменителях, не употребляемых в пищу, таких как соевое молоко, жизненно важен для здоровья костей и предотвращения ломкости костей и остеопороза. Железо — еще один жизненно важный минерал, и если вам его не хватает, вы, скорее всего, почувствуете это из-за усталости и недостатка энергии.Вы можете упаковать жизненно необходимое железо через зеленые листовые овощи, нут, орехи и темный шоколад.

‍ Волокно: Здоровье пищеварительной системы: возможно, это уже не самые гламурные слова, которые вы читали сегодня, но поверьте нам, когда в отделе пищеварения все идет не так, как должно быть, это может сильно беспокоить , что приводит к болезненному запору. С другой стороны, наличие достаточного количества клетчатки в вашем рационе не только заставляет пищу перемещаться по вашему телу должным образом, но и помогает вам дольше оставаться сытым.В названии есть очевидные злаки с клетчаткой или отрубями, но также есть картофель с кожей, цельнозерновые и много фруктов и овощей. Как и следовало ожидать, порция фирменных хлопьев содержит кучу клетчатки — 7,2 г на среднюю чашу, но всего в двух столовых ложках бобов содержится 7,8 г клетчатки, а в средней груши — 3,3 г!

‍ Вода: И последнее, но не менее важное — это вода, и вы должны выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды в день, а если вы тренируетесь, больше. Более двух третей вашего тела состоит из воды, поэтому, когда вы потребляете ее недостаточно, она может повлиять на ваши жизненно важные органы и их функции.Однако пейте достаточно, и это поможет вам зарядиться энергией и поможет объединить все 7 компонентов здорового питания в красивую, сбалансированную упаковку

Составляющие здорового образа жизни

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек.Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

«Есть необходимость, но разумно есть — это искусство». ~ Ла-Рошфуко

Активный образ жизни — вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни.Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни» ~ Эдвард Стэнли

Управление стрессом — Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленнее, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой — Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни.Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви изменять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю …

На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении.~ Ларри Досси

Усиление разума и тела — запрограммируйте свой разум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance — Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, не распыляясь и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье.

No related posts.