Citrulline malate как принимать: что это за добавка и как она действует на организм

что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

• арбузах (преимущественно корке),
• огурцах,
• дынях,
• белой рыбе,
• луке и чесноке,
• яйцах,
• соевых бобах,
• красном мясе,
• арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

• для увеличения интенсивности тренировок;
• ускорения восстановления;
• профилактики перетренированности;
• уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
• работы на рельеф во время сушки;
• уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
• повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

1. За 30-90 минут перед тренировками.
2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

L-Citrulline Malate от Maxler (цитруллин)

L-Citrulline Malate от Maxler:

— Повышает выносливость и эффективность на тренировке

— Уменьшает усталость

— Предотвращает катаболизм

— Улучшает восстановление

— Повышает работоспособность

Цитруллин это заменимая аминокислота, найденная в белковых продуктах. Главные эффекты от цитруллина это увеличение работоспособности на тренировке, ускорение восстановления после тренировки и уменьшение мышечной боли. Цитруллин увеличивает потребление энергии в клетке, выводит молочную кислоту из мышц, что приводит к увеличению мощи, интенсивности и повышению времени работы до отказа. Яблочная кислота (малат) дополняет эффект цитруллина и стимулирует кровообращение, помогая снабжать кислородом мышцы, что приводит к увеличению выносливости и повышению эффективности тренировки. Также цитруллин повышает уровень оксида азота в организме, способствуя эффекту пампа. В зависимости от ваших целей, вы можете принимать L-цитруллин малат как до, так и после тренировки.

— Выводит аммиак из организма

— Дает эффект пампа

— Выводит молочную кислоту из мышц

— Снижает давление

— Способствует эректильной функции

Купить L-Citrulline Malate Maxler с доставкой по Москве или России или миру вы можете в крупнейшем в России магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав L-Citrulline Malate, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 5 гр.) продукта:

• Калории — 4,4
• L-цитруллин DL-малат 2:1 — 5 гр.

Ингредиенты: 100% L-цитруллин DL-малат. Возможно содержание глютена, яичного белка, сои и молока (лактозы).

Как принимать L-Citrulline Malate, рекомендации по применению: принимайте ежедневно по 1 мерной ложке (5 гр.) L-Citrulline Malate Maxler смешанной с 200-300 мл. воды. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: L-Citrulline Malate Maxler 200 грамм — 40.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: GTI GmbH, Konigsallee 92a, 40212 Dusseldorf, Germany.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Термин «цитруллин» происходит от латинского названия арбуза — citrullus, так как это вещество впервые выделили из его корок. Оно представляет собой альфа-кетокислоту, которая нужна для синтеза аргинина и других нужных нашему организму веществ, для нейтрализации и выведения продуктов разложения аминокислот. Молекулы цитруллина являются базовыми в структуре нервной оболочки, волос и ногтей. 

Спортсмены, разбирающиеся в спортпите, хорошо знают о способностях цитруллина улучшать спортивную форму и показатели. В последние несколько десятилетий, а особенно сейчас, во время пандемии Covid-19, с полезными эффектами цитруллина знакомятся и люди, не занимающиеся спортом или фитнесом.

к содержанию ↑

Польза цитруллина для организма

Цитруллин является естественным предшественником аргинина. Именно поэтому препараты цитруллина иногда лучше добавок с аргинином. Его молекулы биодоступнее, предотвращают метаболизм первого прохождения через печень, имеют более длительное время циркуляции в крови.

Цитруллин в медицине применяются в качестве вспомогательной терапии:

• при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, синдроме хронической усталости, профессиональном выгорании;
• для защиты внутреннего эпителиального слоя сосудов, их вазодилатации и регуляции артериального давления;
• для мио- и нейропротекции.

Стоит также отметить, что свойства и эффекты цитруллина, в том числе снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют задействовать его на раннем и позднем этапах лечения, а также для реабилитации анемичных состояний после ОРЗ и ОРВИ, к которым относиться и Covid-19.

Лучшие добавки Цитруллина

к содержанию ↑

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Сегодня все знают, что переболевшие Covid-19 в средней или тяжелой степени тяжести проходят длительный этап восстановления, длящейся минимум 3–5 недель. При этом пациенты, не выполняющие реабилитационные рекомендации врача, «застревают» в состоянии, которому присущи одышка, тахикардия, слабость и быстрая утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках. Это — следствие ухудшения работы легких и кислородного голодания тканей сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и нервной систем.

Перечислим самые распространенные, в том числе и отдаленные, осложнения Covid-19 (в порядке статистического убывания):

• астения — утомляемость без значимой физической, информационной или эмоциональной нагрузки, мышечная слабость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость резких запахов, громких звуков, яркого света;
• тревожность, депрессивное состояние;
• боли в суставах;
• выпадение волос;
• хроническая обструктивная болезнь легких — постоянное сужение дыхательных путей;
• пиелонефрит — воспалительные процессы в почках, имеющие бактериальную природу происхождения;
• васкулит — воспаление эндотелия (внутренней оболочки) капиллярных сосудов, приводящее к сгущению крови и тромбозу;
• миокардит — воспаление мышечной ткани сердца, которое может привести к дилатационной кардиомиопатии и внезапной смерти.

От постковидной гипоксии — недостатка в крови кислорода, могут также страдать головной мозг и кишечник. Переболевшие жалуются на невозможность длительной концентрации внимания, появления проблем с краткосрочной памятью, на нарушение аппетита и извращения вкуса.

Теперь рассмотрим, чем цитруллина малат и L-цитруллин могут быть полезны людям, проходящим реабилитацию после Covid-19:

1. Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в обеззараживании мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков. Любая форма цитруллина защищает от смешанного ацидоза, что важно всем выздоравливающим, но особенно людям с лишним весом и сахарным диабетом. Чувство усталости мышц снижается еще из-за того, аминокислота цитруллин одновременно принимает участие как в нейтрализации аммиака и других токсинов, так и в синтезе АТФ и креатинфосфата.
2. Молекула цитруллина угнетает транспортеры обратного захвата дофамина и серотонина, стимулируя выработку и повышая уровень этих гормонов счастья и радости, тем самым снижая уровень тревожности и депрессии.
3. Аминокислота цитруллин обладает противовоспалительными эффектами, которые помогают преодолеть постковидные васкулит и миокардит, другие сердечно-сосудистые нарушения, обусловленные эндотелиальной дисфункцией. Длительный прием L-цитруллина обеспечивает увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
4. Молекулы цитруллина обладают пусть и слабо выраженным, но антибактериальным эффектом, работающим против пневмококка, золотистого стафилококка и грибков.
5. Цитруллин поможет остановить постковидное выпадение волос, так как это вещество является базой волокнистого белка внутренних корневых оболочек волосяных фолликулов. Наилучшие результаты будут достигнуты если вместе с ним принимать лизин, метионин, цистеин, Омега-3, цинк, витамины A, C, E.
6. Помимо нормализации кислотно-щелочного баланса крови, путем ее подщелачивания и поддержании функции мышц, прием цитруллина малата или L-цитруллина повышает уровень аргинина. Эта аминокислота в свою очередь:
   • избирательно улучшает кровоток в стенозированных участках сосудов;
   • усиливает кровоснабжение органов малого таза, что у женщин улучшает фертильность, а у мужчин повышает потенцию, которая у многих снижается во время и после Covid-19;
   • помогает печеночной ткани быстрее регенерировать.

Переболевшим Covid-19 астматикам с лишней массой тела L-цитруллин, увеличивая продукцию оксида азота, снижает уровень окислительного стресса и помогает лучше контролировать астму.

к содержанию ↑

Цитруллин в спорте

В спортивной медицине цитруллин назначается для более быстрого восстановления травмированных мышц. Во время соревнований и в тренировочной практике L-цитруллин и цитруллина малат применяются, так как они:

Цитруллин в бодибилдинге является донатором аргинина и оксида азота, что позволяет ему быть одним из лучших стимуляторов пампинга и работы на рельеф во время сушки. 

к содержанию ↑

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Для медицинских и спортивных целей применяют препараты и добавки, в которых аминокислота цитруллин представлена в виде L-цитруллина или цитруллина малата.  Литера L (l, Л, л) указывает на то, что это — изомер цитруллина, который имеет природное происхождение. 

Если к термину «цитруллин» добавляется «малат», то это означает, что в процессе производства лекарства или добавки к молекуле L-цитруллина была искусственно присоединена молекула органической соли яблочной кислоты (малат). Такое преобразование улучшает биодоступность, сокращает время усвоения, оказывает существенное влияние на производительность, а также влияет на то, какие эффекты цитруллина будут более выраженными. 

Что лучше — цитруллина малат или L-цитруллин, зависит от цели, с которой принимается препарат:

1. L форму рекомендуют в случаях, когда пить цитруллин надо длительно, например, для улучшения работы сердца и повышения толерантности к физическим нагрузкам у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. При этом следует знать, что эти эффекты проявятся лишь через 7 дней приема. Спортсменам эта форма добавки поможет высушить мышцы или проработать их рельеф, а также нарастить силу, а не объем. L-цитруллин также показан тем, кому нужно соблюдать низкокалорийную диету.
2. Форму малата следует пить для улучшения показателей выносливости и пампинга, предотвращения крепатуры и ускорения восстановления после чрезмерных физических нагрузок. Она также поможет преодолеть анемию после инфекционных заболеваний, улучшить состояния волос и ногтей, повысить потенцию. Однако при этом следует помнить, что в подавляющем большинстве, цитруллина малат пьется не после, а до тренировки, а конкретное время приема, например, для пампинга и для увеличения количества повторений упражнений, существенно отличается.

Если возникли сомнения, какая форма нужна именно вам, наши консультанты помогут с выбором, дозировкой и режимом приема конкретной добавки с цитруллином. 

к содержанию ↑

Как принимать цитруллин

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема. 

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием L-цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки. 

Ведутся уточняющие исследования о величине оптимальной и максимально допустимых дозировок перорального приема цитруллина малата для повышения крутящего момента, средней мощности сокращения и полной работы четырехглавой мышцы бедра. Сегодня доказано возникновение этих эффектов, но при условии, что цитруллина малат принимается не позже, чем за 1 час до начала тренировки.

Для пампинга в бодибилдинге обычно принимают порошковый Цитруллина малат, который из-за его очень кислого вкуса советуют разводить в сладком соке или чае. Для особо мощной прокачки мышц эту разновидность спортпита принимают за 30–40 минут до тренировки, причем исключительно на голодный желудок. Минимальная и максимальная величины дозы указываются в инструкции и подбираются индивидуально.

Для борьбы проявлениями астении, в том числе и после Covid-19, врачи рекомендуют принимать цитруллина малат в дозировке: по 1 г, 3 раза в день, во время еды. Минимальный курс лечения и профилактики: 28 дней.  Самый популярный, ставший уже классическим, препарат с действующим веществом — цитруллина малат, который можно приобрести в аптеке, называется Стимол (пакетики с оральным раствором). 

Купить цитруллин в форме малата и в форме L-изомера, можно и у в нашем интернет магазине BELOK.UA. Таблетки, капсулы и порошок цитруллина малата от известных брендов спортпита, принимаются для ускорения реабилитации после гриппа и Covid-19 по такой же схеме, как и аптечный Стимол.

Также отметим, что для эффективной работы цитруллина против утомляемости и мышечной слабости, параллельно с ним нужно пить препараты с магнием и аспарагиновой кислотой. Защитить сердце и повысить показатели аэробной выносливости поможет комбинация цитруллина с L-карнитином, а совместный прием с креатином увеличит силу мышц. Если пить цитруллин с карнозином, то можно гарантированно обезопасить себя от сильных проявлений крепатуры. Цитруллина малат также усиливает действие валина, изолейцина и лейцина, содержащихся в ВСАА.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления

Да, цитруллин запрещено принимать:

• людям с ревматоидным артритом;
• при язве желудка и 12-перстной кишки;
• в период лактации;
• детям до 6 лет;
• в I и II триместрах беременности.

На поздних сроках беременности цитруллин могут назначать для улучшения пупочного кровотока. Пить эту альфа-кетокислоту, равно как и другие аминокислоты, без указания врача беременным категорически запрещено.

Отдельно отметим, что принимать цитруллина малат людям с гастритом с повышенной кислотностью следует только при условии ежедневного утреннего принятия капсулы Омепразола или другого ингибитора протонной помпы.

к содержанию ↑

Выводы про цитруллин

В заключение хотим добавить, что во время реабилитации после Covid-19 полезно принимать и L-аргинин. Его пероральный прием: 0,5 г/10 кг массы тела, 3 раза в день — уже через 7 дней, значимо увеличивает концентрацию базального (собственного) Л-цитруллина. В свою очередь, это усиливает синтез оксида азота, повышает переносимость физической нагрузки, благотворно влияет на почки, снижая диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. У людей с легочными проблемами подобная схема медикаментозной реабилитации цитруллином позволяет снизить резистентность легочных сосудов на 16 % и на 9 % — среднелегочное артериальное давление.

Перечисленные показатели взяты из двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного исследования Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.  

Предлагаем также вниманию результаты исследования CITEX-2015, проведенного в Университете Квебека в Монреале. Оно доказало, что прием цитруллина в сочетании с 30-минутными аэробными тренировками вызывают более значительные изменения в составе тела, качестве и метаболизме мышц, а также функциональных возможностях пожилых мужчин и женщин с ожирением, чем просто тренировки. Причем эти показатели улучшились даже в контрольной группе, которая принимала L-цитруллин, а фитнесом не занималась.

И под конец упомянем об исследовании на животных, которое было проведено в Университете Париж Декарт. Благодаря ему, пожилым и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к отложению висцерального жира в абдоминальной области, можно рассчитывать на то, что здоровый образ жизни, правильное питание и курсовые приемы L-цитруллина станут препятствием для отложения жира в области талии, тем самым не давая развиться гипертензии и сахарному диабету.

к содержанию ↑

Источники, используемые в статье:

1. DW.COM.Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые. 
2. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review, 2020 Jun.
3. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011 Jan.
4. L-citrulline as add-on therapy to increase nitric oxide, and to improve asthma control in obese asthmatics, 2019 Nov.
5. Microcirculatory effects of L-arginine during acute anaerobic exercise in healthy men: A pilot study, 2015 Dec.
6. The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis, 2021 Feb.
7. L-citrulline improves splanchnic perfusion and reduces gut injury during exercise, 2014 Nov.
8. Патогенетическая терапия постинфекционного астенического синдрома при вирусных заболеваниях, НМУ им.Богомольца.
9. Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension, 2001 Mar.
10. Citrulline Supplementation Combined With Exercise: Effect on Muscle Function in Elderly People (CITEX Study), 2015 Apr.
11. Citrulline induces fatty acid release selectively in visceral adipose tissue from old rats, 2014 Sep.

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве.

Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит малат или яблочную кислоту

. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций,

регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина

в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах,

но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц.

Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его

чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок,

и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.

---

“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]

---

Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

ALLMAX Nutrition, цитруллина малат, с нейтральным вкусом (300 г)

• Наука • Инновации • Качество • Результаты
• Профессиональные добавки
• Средство для повышения выносливости мышц
• Способствует усвоению продуктов, содержащих оксид азота
• Улучшает кровообращение в сосудах
• Способствует выработке АТФ
• Снимает усталость в мышцах
• Мерная ложка в комплекте
• Пищевая добавка
• Качество и эффективность гарантированы
• Производится на предприятии, имеющем регистрацию cGMP
• Веганский продукт
• Вегетарианский продукт
• Не содержит молочных продуктов

Цитруллина малат Allmax [2:1]

Цитруллина малат Allmax [2:1] позволяет повысить интенсивность тренировок и выносливость, ускоряет восстановление. Он выполняет это благодаря 5 следующим основным функциям.

1. Увеличивает уровень аргинина в крови (грамм на грамм, удваивая уровень аргинина).
2. Повышает уровень оксида азота (NO) в эндотелии и, тем самым, улучшает работу сосудов и кровообращение.
3. Улучшает реабсорбцию бикарбоната в почках, обеспечивая мощную защиту от закисления мышц во время интенсивных тренировок.
4. Снимает усталость мышечной ткани, устраняя аммиак (токсин, количество которого во время интенсивной тренировки может повышаться в 3 раза).
5. Быстро пополняет запасы креатинфосфата, который является основным источником мышечной энергии.

Цитруллина малат Allmax [2:1] — это вещество высшей фармацевтической степени чистоты (согласно фармакопее США) с аминокислотами L-цитруллина и малата в соотношении 2:1. Помимо способствования доставке и поглощению, малат играет крайне важную роль в цикле ЦТК (цикл Кребса), который вырабатывает энергию в митохондриях. Исследования показали повышение уровня оксидативной АТФ на 34%, увеличение уровня восстановления посттренировочного креатинфосфата на 20% и значительное снижение ощущения усталости.

Be First Citrulline Malate Powder 300g — Бутик Спортивного Питания

Описание

Be First Citrulline Malate Powder (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитруллина) и органической соли (малата).

Продукт Citrulline Malate Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Citrulline Malate Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Прием Be First Citrulline Malate Powder способствует:

• увеличению пампинга на тренировках,
• повышению выносливости и улучшению питания мышц,
• укреплению иммунитета,
• улучшению эректильной функции,
• выведению из организма токсинов (в том числе и молочной кислоты).

Рекомендации к применению:

Смешайте одну порцию (1 мерную ложку / 3,5 г) с 200-250 мл воды или любого другого напитка.

В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию Be First Citrulline Malate POWDER с утра и за 30-40 минут до тренировки.

В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Состав на одну порцию БЕЗ ВКУСА (1 мерная ложка — 3,5 грамма):
Citrulline Malate / Цитруллина малат	3465 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

 

МАССА НЕТТО: 300 грамм
Порций в упаковке: 85

Цитруллин Малат Optimum System 100% Пюр 200г

Биодобавка Optimum System L-Citrulline Malate – это 200 грамм чистейшего цитруллина малата, который способен значительно повышать выносливость и усиливать пампинг. Добавка сокращает период восстановления и снижает утомление между подходами, что способствует повышению объемов и интенсивности тренировок. Несмотря на то, что 100% Pure L-Citrulline Malate не оказывает прямого воздействия на рост мышечной массы или похудение, он существенно ускоряет прогрессирование в любых тренировочных циклах.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая считается одной из самых полезных и эффективных в спорте. Ее основное действие заключается в усилении пампинг-эффекта, повышении выносливости и физической производительности. Несмотря на то, что аминокислота поступает в организм с пищей, получение чистого и быстроусвояемого позволяет значительно улучшить результативность тренинга и поддерживать стабильно высокий уровень аргинина в крови.

После попадания в организм, цитруллин превращается в аргинин – главный донатор оксида азота. Он расширяет сосуды, повышает их эластичность, улучшает кровообращение, за счет чего усиливается эффект пампинга.

Основные эффекты добавки 100% Pure L-Citrulline Malate:

• Усиление пампинга за счет расширения сосудов и улучшения притока крови к мышцам во время нагрузок;
• Улучшение восстановления мышц за счет ускорения вывода лактата;
• Сокращение периода отдыха между нагрузками;
• Повышение выносливости как в аэробных, так и анаэробных нагрузках;
• Улучшает питание мышц и транспортировку полезных веществ в мышечные ткани;
• Улучшает эректильную функцию за счет улучшения циркуляции крови в органах малого таза, обеспечивает профилактику простатита.

Благодаря выраженным преимуществам и ощутимому эффекту добавка применяется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и других видах силового спорта, единоборствах, игровых и командных дисциплинах. Принимать Л-цитрулин от Optimum System рекомендуется для ускорения прогрессирования, восстановления и повышения качества тренировок. Также добавка укрепляет и защищает сердечно-сосудистую систему, что невероятно полезно при регулярных физических нагрузках.

Преимущества Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate

• Малат считается наиболее эффективной и биодоступной формой цитруллина. Объединение молекул аминокислоты с яблочной кислотой позволяет действующему веществу усваивается быстро и без потерь при прохождении кислотной среды желудка. Благодаря этому L-Citrulline Malate обеспечивает выраженный эффект при меньших дозировках. Также оба компонента принимают непосредственное участие в цикле лимонной кислоты.
• Исследования доказывают, что прием цитруллина малата более эффективен, в сравнении с L-аргинином. Это связано с тем, что последняя аминокислота в большей степени расщепляется на мочевину и орнитин еще до того, как попадет в кровь, что снижает ее эффективность. 100% Pure L-Citrulline Malate проходит желудок практически без расщепления, после чего начинает синтезировать аргинин.

Основные преимущества цитруллина от Optimum System:

• Повышение эффективности при низких дозировках;
• Усваивается быстрее, чем обычная форма цитруллина;
• Не разрушается в желудке;
• Удобен в употреблении, можно добавлять в любую жидкость;
• Порошковая форма позволяет тщательно варьировать дозировки.

Важной особенностью 100% Pure L-Citrulline Malate также является чистота добавки. Для производства порошка используется передовое оборудование и сырье премиум-класса.

Состав 100% Pure L-Citrulline Malate: Добавка состоит из очищенной аминокислоты Л-цитруллин. Не содержит ароматизаторы, красители и консерванты.

Содержание веществ в одной порции (500 мг): L-Цитруллин 500 мг

Как принимать Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate

• 100% Pure L-Citrulline Malate от Optimum System – это добавка, которую можно принимать на постоянной основе. Она независима от других спортивных биодобавок, может использоваться как в связке с другими препаратами, так и отдельно.

Суточную дозу 100% Pure L-Citrulline Malate рекомендуется разделять на три приема:

• За 15-45 минут до начала тренировки;
• Утром до завтрака (натощак;
• Перед сном.

Такая схема способствует поддержанию высокого уровня аргинина в крови и повышению общей эффективности.

Стандартная суточная дозировка составляет 4-6 грамм. Для начала рекомендуется разделить ее на 3 порции. При хорошей переносимости рекомендуется постепенно повышать объем разовой порции 8-9 грамм в сутки. Предельно допустимая суточная дозировка составляет 18 грамм, рекомендуется только спортсменам профессионального уровня.

100% Pure L-цитруллин малат хорошо сочетается с другими добавками для повышения эффективности за счет синергетического действия. Аминокислоту объединяют с:

• Карнозином – для повышения анаэробного порога и замедления мышечного закисления;
• Креатином – для повышения роста силы и выносливости, улучшения транспортировки;
• Аргинином – для усиления пампинга и восстановления мышц;
• Л-карнитином – для защиты сердечно-сосудистой системы, улучшения работы сердечной мышцы, повышения эластичности и прочности сосудов.

Не рекомендуется принимать аминокислоту с протеином или гейнером, это замедляет усвоение и биодоступность Л-цитруллина.

Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate – это самая биодоступная и чистая форма цитруллина, которая повышает выносливость, усиливает пампинг, способствует более быстрому восстановлению мышц. Также улучшает эректильную функцию и работу сердечно-сосудистой системы. Применяется в любительском и профессиональном фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта. Не имеет противопоказаний и побочных эффектов, может применяться на постоянной основе.

Срок годности: 2 года.

Кто, когда и сколько

Если вы провели приличное количество времени в мире фитнеса / бодибилдинга, велика вероятность, что вы встречали добавку, содержащую цитруллин.

В отличие от некоторых добавок, которые не приносят много пользы за то значительное количество долларов, которое они вам будут стоить, Цитруллин предлагает несколько мощных преимуществ, от увеличения кровотока и энергии до улучшения когнитивных функций.

Если вы хотите узнать о преимуществах добавок цитруллина, продолжайте читать.Ниже объясняется все, что вам нужно знать о том, кому следует принимать цитруллин, когда вам следует принимать его для достижения наилучших результатов и сколько вам следует принимать.

Вы также узнаете важную информацию о побочных эффектах цитруллина и узнаете, какие добавки лучше всего сочетаются с ним.

Цитруллин малат против L-цитруллина

Когда вы покупаете добавки, содержащие цитруллин, вы, вероятно, заметите, что в разных добавках используются разные формы этой аминокислоты.Две основные формы, в которых вы можете его употреблять, — это цитруллин малат и L-цитруллин.

• Цитруллин малат: Цитруллин малат состоит из цитруллина и яблочной кислоты. Яблочная кислота — это натуральная добавка, содержащаяся во фруктах, таких как яблоки, которая способствует выработке энергии для ваших клеток.
• L-цитруллин (свободная форма): L-цитруллин представляет собой изолированную форму цитруллина. Когда вы принимаете добавки, содержащие L-цитруллин, к аминокислоте больше ничего не добавляется.

С точки зрения эффективности, между этими двумя формами нет большой разницы. Оба предлагают преимущества и могут помочь вам увидеть значительные результаты.

Однако некоторые люди утверждают, что цитруллин малат может быть более полезным из-за дополнительных преимуществ для здоровья, которые дает яблочная кислота. Например, он может помочь с увлажнением и защитить организм от свободных радикалов благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Тем не менее, исследований, сравнивающих их, не так уж много.Независимо от того, принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин, вы, вероятно, ощутите аналогичные преимущества для здоровья и производительности, поэтому для большинства людей нет необходимости разделять волоски по поводу того, какую форму вы потребляете.

Кому следует принимать цитруллин?

Многие люди могут получить пользу от приема цитруллина. Поскольку он помогает улучшить кровоток, повышает выносливость и улучшает познавательные способности, практически любой спортсмен или посетитель тренажерного зала, вероятно, заметят улучшения, когда начнут регулярно принимать добавку, содержащую цитруллин.Тем не менее, следующие люди, вероятно, получат наибольшую пользу от добавления его в свой режим приема добавок:

• Спортсмены на выносливость (велосипедисты, бегуны и др.)
• Силовые атлеты (тяжелоатлеты, бодибилдеры и др.)
• Для тех, кому нравится внешний вид улучшенной помпы после тренировки
• Те, кому нужна помощь, быстрее восстанавливаются после тренировок
• Для тех, кто хочет чувствовать себя сосредоточенным и бдительным, даже не употребляя кофеин

Если вам нравятся какие-либо из этих преимуществ, скорее всего, Цитруллин станет хорошим дополнением к вашему стеку добавок.

Цитруллин в основном действует на этих людей, способствуя расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов). Расширение кровеносных сосудов помогает увеличить количество питательных веществ и кислорода в работающих мышцах. Это способствует повышению производительности, увеличению выработки клеточной энергии, лучшему восстановлению после тренировки и улучшению пампинга после завершения тренировки.

Добавка

цитруллина также может помочь улучшить приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, может помочь вам чувствовать себя острее, бодрее и сосредоточеннее во время тренировки, даже если вы принимаете предтренировочную добавку, не содержащую кофеина.

Когда следует принимать цитруллин?

Цитруллин чаще всего добавляют в предтренировочные добавки.

Для достижения наилучших результатов примите добавку, содержащую цитруллин, примерно за 30 минут до тренировки. Многие люди любят принимать эти добавки натощак, чтобы улучшить усвоение.

Некоторым людям также нравится принимать добавки, содержащие цитруллин, первым делом утром, чтобы придать им дополнительную энергию и улучшить их концентрацию.

Это может быть особенно полезно, если вы принимаете добавку, содержащую цитруллин вместе с кофеином. Вы получите удовольствие от повышающих энергию эффектов кофеина наряду с улучшающими кровоток преимуществами цитруллина.

Сколько цитруллина нужно принимать?

Конкретная доза цитруллина, которую вы должны потреблять, будет зависеть от типа цитруллина, который содержится в вашей добавке. Например, если ваша добавка содержит цитруллин малат, вы захотите потреблять больше, чем если бы ваша добавка содержала L-цитруллин.

Ваша доза также будет зависеть от результатов, которые вы ищете. Например, если вы ищете общие преимущества для здоровья, вам не нужно принимать столько, сколько вы ищете для преимуществ, связанных с фитнесом, таких как улучшенная помпа и лучшее восстановление после тренировки.

При этом хорошая начальная доза L-цитруллина составляет где-то около трех граммов в день для общего состояния здоровья и от трех до пяти граммов для лучшей физической работоспособности. Хорошая начальная доза цитруллина малата составляет от пяти до шести граммов для общего состояния здоровья и от шести до восьми граммов для повышения производительности.

В большинстве исследований, проведенных на людях, принимающих цитруллин, использовались дозы, попадающие где-то в эти пределы.

Есть ли побочные эффекты?

Что произойдет, если вы возьмете больше цитруллина, чем рекомендовано выше? Будете ли вы испытывать какие-либо негативные побочные эффекты?

Короткий ответ на вопрос, похоже, отрицательный. Цитруллин изучается в течение многих лет, и до сих пор у людей, принимающих его в высоких дозах, не было сообщений об отрицательных побочных эффектах.

Единственные люди, которые могут подвергаться риску при приеме добавок цитруллина, — это те, кто уже принимает лекарства или добавки, которые увеличивают выработку оксида азота и способствуют лучшему кровотоку. Например, цитруллин может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, содержащими нитраты, а также с лекарствами, предназначенными для тех, кто борется с эректильной дисфункцией. Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед употреблением любых пищевых добавок. Всегда проверяйте этикетку продукта любой диетической добавки перед употреблением на предмет конкретных рекомендаций и предупреждений по использованию.

С какими добавками мне следует сочетать цитруллин?

Цитруллин часто комбинируют с другими ингредиентами, чтобы создать предтренировочную добавку, улучшающую насос и повышающую энергию. Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые часто работают с цитруллином для достижения лучших результатов:

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии и помогает вам чувствовать себя бодрее. Это основной ингредиент многих предтренировочных добавок.

Многие люди считают, что, принимая добавки, содержащие кофеин и цитруллин, они получают больше энергии во время тренировок и могут двигаться дальше, независимо от того, какими упражнениями они занимаются.

Сочетание кофеина с цитруллином также может улучшить послетренировочный насос.

Глицерин

Глицерин — еще один распространенный ингредиент предтренировочных добавок. Глицерин способствует увлажнению и помогает клеткам удерживать воду.

Гидратированные мышцы будут иметь более полный вид, чем обезвоженные, что делает глицерин полезным ингредиентом для тех, кто хочет улучшить посттренировочный насос.

Более высокий уровень гидратации также может помочь улучшить результаты тренировок, особенно когда речь идет о повышении выносливости или помощи спортсменам в тренировках в очень жарких условиях, когда они с большей вероятностью потеют и теряют воду.

Таурин

Таурин — это аминокислота, которая также обладает антиоксидантными свойствами. Это может помочь улучшить производительность тренировки за счет повышения уровня энергии.

Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.

Бетаин

Бетаин — это растительное соединение, которое в основном содержится в свекле, но также присутствует во многих других продуктах питания. Он обладает многими из тех же эффектов, что и цитруллин.

Например, он увеличивает выработку оксида азота в организме и может способствовать увеличению выработки гормона роста.

Похоже, что он также обладает преимуществами для увеличения силы и выносливости, что делает его популярным ингредиентом в предтренировочных добавках. Вероятно, это связано с тем, что он, как и цитруллин, способствует лучшему кровотоку.

Теанин

Теанин — это аминокислота, которая содержится в основном в чае (особенно в зеленом чае). Теанин может повысить познавательные способности и уровень энергии, а также помогает уменьшить воздействие стресса на тело и мозг. Как и цитруллин, теанин способствует лучшему кровотоку, что делает его полезным ингредиентом для тех, кто хочет получить улучшенную помпу, более быстрое восстановление и лучшие результаты тренировок.

Оцените преимущества Citrulline сегодня

Считаете ли вы себя подходящим кандидатом для приема добавок цитруллина? Теперь, когда вы знаете больше о том, кто может извлечь наибольшую пользу от цитруллина, а также о том, как следует принимать эту аминокислоту, чтобы добиться наилучших результатов, готовы ли вы попробовать это на себе?

Две добавки ProSupps сочетают цитруллин с другими полезными ингредиентами, чтобы помочь вам накачаться и оставаться накачанным после завершения тренировки. Если вы хотите выпить перед тренировкой напиток, содержащий стимуляторы, попробуйте наш Hyde® Xtreme.Если вы предпочитаете не стимулирующий напиток перед тренировкой, наша помпа Hyde® Max для вас.

Какой бы вид перед тренировкой вас ни интересовал, воспользуйтесь функцией поиска магазинов сегодня, чтобы узнать, где вы можете купить эти замечательные продукты в Интернете или в вашем районе.

Цитруллин малат Преимущества, дозировка и когда принимать

Если вы ежедневно занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками или беспокоитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье, тогда не смотрите дальше!

Цитруллин — это аминокислота, которая считается несущественной, потому что наш организм вырабатывает достаточный запас, который не является необходимым с пищей.L-цитруллин малат — это химическая форма цитруллина, которую можно использовать в качестве добавки.

Цитруллин может быть получен из пищи или наш организм может естественным образом вырабатывать его из орнитина, другой аминокислоты, получаемой из пищи, посредством биохимического процесса, называемого циклом мочевины. Как только ваше тело метаболизирует малат цитруллина в цитруллин, ферменты в клетках печени превращают его в другую аминокислоту, называемую аргинином, а затем дополнительные ферменты превращают аргинин в оксид азота в другом процессе, который также производит больше молекул цитруллина.

Оксид азота — это сосудорасширяющее средство, которое может помочь защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить кровяное давление и улучшить приток крови к вашим органам. Хотя наш организм вырабатывает цитруллин, исследования показывают, что употребление цитруллина в качестве добавки может иметь значительные преимущества.

Цитруллин малат Преимущества

Исследования показывают, что употребление цитруллина во время упражнений может улучшить работоспособность. Были проведены тесты на животных, которых кормили цитруллином: эти животные были способны выполнять тяжелые задачи в течение более длительных периодов времени и имели более низкие уровни аммиака и лактата в крови, чем животные, которым не давали цитруллин.

Несколько исследований показывают, что добавление цитруллина малата может улучшить здоровье ваших артерий и сердца. Фактически, в 2010 году в журнале Cardiology Journal было проведено исследование, в котором участвовали люди с сердечной недостаточностью, которые обнаружили, что, когда L-цитруллин принимался в течение двух месяцев, производительность на беговой дорожке увеличивалась и общее кровяное давление. снизилась, что привело к улучшению работы сердца! Стенки артерий также становятся менее жесткими, что также улучшает функцию артерий.

При приеме перед тренировкой с отягощениями более низкое кровяное давление позволяет пользователю ощутить большую «накачку» в тренажерном зале, поскольку увеличивается доставка крови к мышечным тканям, что приводит к увеличению клеточного объема мышцы.

Когда принимать цитруллин малат и дозировка

Наиболее очевидное время для приема малата цитруллина — примерно 20-40 минут до тренировки. Использование цитруллина малата перед тренировкой улучшит общую производительность и позволит вам заниматься напряженной деятельностью в течение более длительного периода времени.Лучшая доза за 24 часа — 6-18 граммов. 6 граммов — это минимальное количество, необходимое для того, чтобы заметить какие-либо эффекты, а дозы, принимаемые по 18 граммов в день, имели чрезвычайно заметные эффекты. Лучший способ сделать это — разделить дозы на 4 разных приема, и один из них должен быть перед тренировкой.

Take-Home Message

L-цитруллин малат оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему организма и может улучшить здоровье людей, страдающих какими-либо проблемами с сердцем или имеющих высокое кровяное давление.Цитруллин малат становится все более и более популярным в мире спорта из-за того, что может значительно улучшить спортивные результаты.

Многие производители добавок включают дозы цитруллина малата в свои предтренировочные формулы, например, в MYPRE. Цитруллин обычно рекламируется как имеющий больший эффект «накачки» на мышцы, что сразу же привлекает тяжелоатлетов к добавке. Эта добавка используется людьми, у которых есть проблемы с сердцем, а также имеет еще одно огромное преимущество от этой замечательной аминокислоты.

Цитруллин малат: руководство для новичков

Цитруллин — одно из самых популярных добавок в предтренировочные напитки, такие как ELEVATE ™, часто в сочетании с такими добавками, как аргинин и бета-аланин. Основной диетический источник цитруллина — арбуз; на самом деле, название происходит от латинского Citrullus, арбуза. Однако потребление с пищей практически невелико, поэтому добавки могут быть полезными.

ЧТО ТАКОЕ МАЛАТ ЦИТРУЛЛИНА?

Цитруллин малат объединяет аминокислоту цитруллин с малатом, органической солью.Он играет роль во многих биохимических реакциях в мышечной ткани.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЕГО?

Если вы хотите повысить работоспособность в тренажерном зале или во время тренировки, считается, что он положительно влияет на ряд ключевых биологических процессов, в том числе:

Снижение накопления молочной кислоты и аммиака.

Когда мы тренируемся — бегаем ли мы, поднимаем ли мы тяжести или занимаемся спортом, — наши тела производят аммиак и другие токсичные побочные продукты.Накопление этих побочных продуктов приводит к снижению спортивных результатов. Он играет важную роль в цикле мочевины, помогая устранить эти побочные продукты, повышая вашу способность поддерживать работоспособность и бороться с мышечной усталостью.

Производство большого оксида азота.

Показано, что добавление цитруллина малата увеличивает уровень аргинина в организме, который поддерживает выработку оксида азота. Это, в свою очередь, имеет такие преимущества, как усиление кровотока, транспортировка кислорода и усвоение питательных веществ, а также помогает функциям мышц для улучшения производительности и роста.

Поддерживает систему ATP для длительного вывода.

Считается, что добавление этой аминокислоты также может помочь спортсменам, увеличивая выработку аэробной энергии, что позволяет достичь более высоких пороговых значений выносливости. Также есть данные об улучшении восстановления фосфокреатина после тренировки.

КОГДА СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ?

Цитруллин малат лучше всего принимать натощак для оптимального усвоения. В дни тренировок мы рекомендуем принимать одну порцию утром, а другую — за 30-40 минут до тренировки.

СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ПРИНЯТЬ?

Мы рекомендуем принимать 3,0–5,0 г на порцию 1-2 раза в день. Наша мерка на 5 мл (мерная ложка для измерения уровня) содержит примерно 2,6 г порошка цитруллина малата. Поэтому мы рекомендуем использовать 1-2 мерные ложки на порцию в зависимости от ваших предпочтений.

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

>> Бета-аланин

>> L-аргинин

>> ELEVATE ™

Цитруллин малат — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

Краткое содержание цитруллина

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, применение и другие важные сведения

Что такое цитруллин?

L-цитруллин — одна из трех диетических аминокислот в цикле мочевины, наряду с L-аргинином и L-орнитином.Прием L-цитруллина увеличивает уровни орнитина и аргинина в плазме и улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота. Следовательно, он используется в тех областях, где важен оксид азота, а именно в спортивных достижениях, здоровье сосудов и эректильной дисфункции. Очень мало продуктов, в которых содержится значительное количество цитруллина, заметным исключением является арбуз.

Каковы преимущества цитруллина?

В целом, многие исследования показывают умеренное снижение артериального давления и улучшение кровотока от хронического приема цитруллина, особенно для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми проблемами.Ограниченные исследования показывают улучшение выходной мощности, снижение утомляемости и повышение выносливости как при аэробных, так и анаэробных упражнениях. Во многих исследованиях использовались острые добавки цитруллина, и возможно, что там есть эффект, но преимущества, скорее всего, будут обнаружены при постоянном приеме добавок. Больше исследований эректильной дисфункции, но небольшое количество исследований подтверждает положительный эффект. Есть более положительные исследования аргинина, а цитруллин повышает уровень аргинина, поэтому вполне вероятно, что он также эффективен для этой цели.

Каковы побочные эффекты и недостатки цитруллина?

Неизвестно о наличии заметных побочных эффектов, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его долгосрочную безопасность при приеме в высоких дозах. В отличие от L-аргинина и L-орнитина, очень высокие дозы, похоже, не вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.

Что лучше: аргинин или цитруллин?

Небольшое количество исследований показывает, что прием цитруллина приводит к более высокому и стабильному уровню аргинина, чем прием аргинина.Цитруллин очень легко превращается в аргинин по мере необходимости, а также лучше усваивается, чем аргинин, что не только делает его лучшим источником аргинина для организма, но и может означать меньшую частоту желудочно-кишечных расстройств, чем аргинин при приеме в высоких дозах.

Что такое малат цитруллина?

Цитруллин, связанный с малатом, органической солью яблочной кислоты, промежуточным звеном в цикле лимонной кислоты. Это наиболее изученная форма цитруллина, и есть предположения о независимой роли малата в повышении эффективности, но недостаточно исследований, чтобы напрямую сравнить цитруллин малат с L-цитруллином.Цитруллин малат можно принимать в той дозе, которая использовалась в исследованиях, но важно помнить, что 1,76 г цитруллина малата необходимо примерно на 1 г цитруллина.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.

---

Теперь вы подписаны на Citrulline. Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Комбинация цитруллина с глутатионом может увеличить помпу

Если вы поднимаете тяжести, вы, вероятно, испытали явление, известное как «накачка».

При работе со значительным сопротивлением повторениям кровоток локально увеличивается к работающим мышцам, почти мгновенно повышая тонус и размер. Хотя надевание опухоли может быть отличным дополнением к зеркалу, это не только косметика — увеличение притока крови к работающим мышцам также обеспечивает доставку питательных веществ для сокращения мышц.

Увеличение притока крови к работающим мышцам также помогает увеличить объем клеток, которые, наряду с механическим напряжением, возникающим при поднятии тяжестей, составляют большую часть раннего сигнала «вперед» для адаптации мышц.

Популярная «помпа» в тренажерном зале предназначена не только для эстетики, она также входит в рецепт роста мышц.

Путь NO-cGMP: анатомия помпы

В то время как скрытая клеточная сигнализация, которая стимулирует повышенный кровоток к работающим мышцам, может немного усложниться (подробнее об этом позже), простой мысленный эксперимент дает хорошее представление об этом процессе.

Допустим, у вас на заднем дворе пустой бассейн, который нужно наполнить водой.Итак, вы помещаете в бассейн небольшой садовый шланг и включаете кран. Только ничего не происходит. Вы обнаруживаете, что в бассейне течь, и небольшое количество воды, подаваемой через садовый шланг, вытекает так быстро, как вы можете его накачать. Поскольку наша конечная цель — наполнить бассейн водой, мы делаем две вещи. можно сделать для этого: доставить воду быстрее, чем она вытекает, или устранить утечку! Если это имеет смысл, теперь у вас есть обзор мышечного насоса: артерии, снабжающие работающие мышцы, расширяются, позволяя поступать большему количеству крови.В то же время кровоток ограничен в других менее активных областях тела, что способствует локальной доставке крови, богатой питательными веществами, к работающим мышцам.

Эффект помпы вызывается молекулой, известной как оксид азота (NO), которая является частью пути NO-cGMP. В ответ на тяжелую работу нейроны высвобождают NO из нервов и эндотелиальных клеток в рабочей мышце и вокруг нее. Отсюда NO попадает в гладкомышечные клетки, выстилающие кровеносные сосуды, где он связывается с гуанилциклазой.Это взаимодействие NO-гуанилциклазы приводит к продукции цГМФ. Затем цГМФ активирует нижестоящую передачу сигналов, которая снижает уровень кальция в гладких мышцах, выстилающих кровеносные сосуды, что приводит к расслаблению и расширению артерий.

Хотя это может показаться сложным, общая концепция проста: NO высвобождается локально, что увеличивает уровень цГМФ, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к работающим мышцам.

Дополнение к насосу

Существует огромный рынок добавок, которые усиливают помпу, влияя на путь NO-cGMP.Многие из них содержат большое количество L-аргинина, который соединяется с кислородом ферментом синтазы оксида азота (NOS) с образованием NO. Этот тип добавок обычно принимается перед тренировкой, когда болюс аргинина в правильное время резко увеличивает уровень аргинина в крови, когда он рассчитывается, увеличивая выработку NO и приток крови к работающим мышцам.

Хотя на бумаге это выглядит великолепно, добавка L-аргинина не идеальна. Поскольку L-аргинин участвует в синтезе NO, попадание значительных количеств в кровоток может быть неэффективным процессом.Значительное количество аргинина, принятого перорально, расщепляется в печени еще до того, как попадет в кровоток. Вторая проблема заключается в том, что NO — это молекула с высокой реакционной способностью, которая распадается вскоре после образования.

Использование добавок L-аргинина для повышения уровня NO связано с двумя основными проблемами: доставка L-аргинина в кровоток и NO и стабильность.

Используйте цитруллин для повышения уровня аргинина в крови

Поскольку L-цитруллин усваивается легче, чем L-аргинин, который быстро расщепляется в печени, прежде чем попадет в кровоток, L-цитруллин является гораздо более эффективным способом повышения уровня аргинина в крови.Одно исследование с участием пациентов с сердечными заболеваниями показало, что 3 г цитруллина (в виде цитруллина малата) эквивалентны 6 г дозе аргинина, предполагая, что цитруллин может иметь вдвое большую эффективность, чем сам аргинин, когда он увеличивает уровень аргинина в кровотоке.

Дозы цитруллина в диапазоне 4-8 г кажутся оптимальными для повышения предтренировочного уровня NO, и их можно принимать как в форме L-цитруллина в свободной форме, так и в виде цитруллина малата. В целях повышения уровня аргинина в крови они, вероятно, взаимозаменяемы, и форма малата показала многообещающие результаты в недавнем исследовании упражнений с отягощениями для нижней части тела, как показано на рисунке 1.Однако имейте в виду, что 1,8 г цитруллина малата эквивалентны только 1 г цитруллина, не содержащего цитруллин, из-за добавленной молекулярной массы малатной соли.

Решение проблемы с доставкой — простое решение: вместо этого возьмите цитруллин. L-цитруллин является побочным продуктом синтеза NO, который может быть преобразован обратно в аргинин в ходе цикла аргинин-цитруллин.

Повышение уровня глутатиона для стабилизации NO в кровотоке

Решив проблему доставки с помощью L-цитруллина, у нас все еще есть проблема, которую необходимо решить, чтобы максимально использовать потенциал NO: он очень быстро разрушается в кровотоке.Если бы существовал способ хоть немного продлить жизнь NO, это могло бы помочь увеличить выработку цГМФ и увеличить кровоток.

Недавние исследования показали, что добавление глутатиона к цитруллину может помочь в этом, усиливая синтез NO. Глутатион — это трипептид, состоящий из аминокислот цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Он также является основным клеточным антиоксидантом, который играет роль в детоксикации токсичных реактивных молекул кислорода, таких как пероксиды.GSH связан с синтезом NO, поскольку некоторые клетки не могут вырабатывать NO в отсутствие GSH. GSH также увеличивает активность NOS, фермента, вырабатывающего NO из аргинина.

В испытании на людях 200 мг глутатиона (GSH) в день вместе с 2 г / день L-цитруллином показали незначительную тенденцию к увеличению уровней цГМФ в плазме. Хотя наблюдаемое повышение уровней цГМФ не достигло статистической значимости, сочетание цитруллина и GSH также увеличивало уровни нитратов и нитритов в большей степени, чем один цитруллин.Поскольку нитраты и нитриты также являются субстратами для синтеза NO, эта работа предполагает, что общий эффект добавок L-цитруллина и глутатиона может поддерживать выработку NO в большей степени, чем один L-цитруллин.

Прием GSH вместе с L-цитруллином может помочь повысить уровень NO в большей степени, чем один цитруллин. Хотя эта идея не была тщательно проверена в надежных крупномасштабных испытаниях, доказательств достаточно, чтобы дать ей шанс.

Однако важно подчеркнуть, что прочная диета, тренировки и питание являются основой прогресса в любом фитнесе.Добавки становятся важными, если вы уже работаете на полную мощность, и даже тогда натуральные усилители NO, такие как свекла, могут быть предпочтительнее таблеток.

Обладая базовыми знаниями о синтезе NO, мы можем, по крайней мере, быть лучшими потребителями, обращая внимание на ингредиенты и их количество, а не на рекламную шумиху при оценке ценности продукта. Так что возьмите эту информацию, примените ее и дайте нам знать о результатах!

Добавки оксида азота — Исследования преимуществ, побочных эффектов и взаимодействий

Обзор | Как оценивается уровень оксида азота? | Что влияет на уровень оксида азота?

Обзор

Организм человека превращает нитрат в оксид азота (NO), который является сигнальной молекулой, связанной с несколькими физиологическими функциями, включая регулирование артериального давления, здоровье сердечно-сосудистой системы, производство митохондрий, транспорт кальция, окислительный стресс и восстановление скелетных мышц. ^[1] Он играет важную роль вазодилататора, что означает расслабление кровеносных сосудов и улучшение кровотока.

Добавление нитратов в чистом виде (например, нитрат натрия / калия) или с пищей (например, свекольный сок / порошок) может временно снизить потребность организма в кислороде во время упражнений. Снижение потребности в кислороде может привести к улучшению физических упражнений и мышечной деятельности. ^{[2] [3]}

Как оценивается уровень оксида азота?

Прямой

Самый точный метод определения уровня NO — это измерение содержания нитратов и нитритов в плазме крови.Период полураспада NO невероятно короткий, он существует менее 0,1 секунды, прежде чем он распадется на нитрат и нитрит. ^{[4] [5]} Эти два метаболита измеряются как заменители (т. Е. Суррогатные маркеры) продукции NO.

Исследователи не могут использовать этот метод из-за неудобств или соображений стоимости. Вместо этого они могут использовать косвенные подходы.

Косвенный

Исследователи нередко проверяют влияние добавки, богатой нитратами, на вторичные конечные точки, на которые влияет уровень NO.Ниже приведен список часто используемых конечных точек.

Что влияет на уровень оксида азота?

Дополнения

Уровень

NO может быть увеличен прямым приемом нитратов. Очевидно, правда? Но есть нюанс: нитраты не существуют в виде отдельных пищевых добавок из-за правил, регулирующих высокие количества нитрата натрия. Вместо этого добавление нитратов обычно достигается с помощью продуктов или напитков, богатых нитратами. Большинство исследований предоставляют нитраты в виде свекольного сока или порошка.

Такие добавки, как цитруллин и аргинин, также могут повышать уровень NO, но их общий эффект от умеренного до незначительного. ^[6] Растительные изофлавоны, такие как изофлавоны сои, также могут влиять на выработку NO.

В таблице ниже представлен анализ исследований на людях и показано, как добавки могут влиять на уровни NO и выработку.

Еда

Нитраты содержатся в различных продуктах питания, особенно в свекле и листовых зеленых овощах. Капсулы экстракта свеклы не содержат достаточного количества нитратов, чтобы повлиять на кровоток, но свекольный порошок и сок являются допустимыми вариантами.

Руккола / руккола, зелень капусты, укроп и зелень репы также имеют высокое содержание нитратов. ^{[7] [8]}

Гормоны

Эстроген регулирует кровоток, индуцируя выработку NO, ^[9] — мощного вазодилататора, вырабатываемого эндотелиальными клетками, которые представляют собой особый тип клеток, выстилающий все кровеносные сосуды. После образования в эндотелии NO диффундирует в подлежащие гладкомышечные клетки, которые регулируют тонус сосудов, заставляя их расслабляться и впоследствии увеличивая кровоток в организме.Этот процесс называется расширением сосудов.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.

---

Теперь вы подписаны на Оксид азота. Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии.J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотр аннотации.

Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотр аннотации.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином. New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотр аннотации.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых.Питание 2007; 23: 261-6. Просмотр аннотации.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты 2005; 29: 177-205. Просмотр аннотации.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина. Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотр аннотации.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой.Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотр аннотации.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотр аннотации.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотр аннотации.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотр аннотации.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника. Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотр аннотации.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях.Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотр аннотации.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотр аннотации.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика. Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотр аннотации.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота.Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотр аннотации.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотр аннотации.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотр аннотации.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы.J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотр аннотации.

Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, Лорд Т. и др. Добавка l-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol (1985) 2015; 119: 385-95. Просмотр аннотации.

Balderas-Munoz K, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, et al. Улучшение функции желудочков у пациентов с систолической сердечной недостаточностью при пероральном приеме L-цитруллина. Cardiol J 2012; 19: 612-7. Просмотр аннотации.

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al.Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотр аннотации.

Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотр аннотации.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином.New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотр аннотации.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание 2007; 23: 261-6. Просмотр аннотации.

Кормио Л., Де Сиати М., Лоруссо Ф. и др. Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Урология 2011; 77: 119-22. Просмотр аннотации.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих.Аминокислоты 2005; 29: 177-205. Просмотр аннотации.

Кутруфелло П.Т., Гадомски С.Ю., Заворский Г.С. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. J Sports Sci 2015; 33: 1459-66. Просмотр аннотации.

Фигероа А., Тривино Дж. А., Санчес-Гонсалес М. А., Вицил Ф. Пероральный прием L-цитруллина снижает реакцию артериального давления на холодовой прессорный тест у молодых мужчин. Am J Hypertens 2010; 23: 12-6. Просмотр аннотации.

Хафнер П., Бонати Ю., Кляйн А. и др.Влияние комбинации L-цитруллина и метформина на двигательную функцию у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Netw Open. 2019; 2 (10): e1914171. Просмотр аннотации.

Ханфф Э., Хафнер П., Болленбах А. и др. Эффекты однократного и комбинированного приема метформина и L-цитруллина на пути, связанные с L-аргинином, у пациентов с мышечной дистрофией Беккера: возможные биохимические и клинические последствия. Аминокислоты. 2018; 50 (10): 1391-1406. Просмотр аннотации.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина. Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотр аннотации.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотр аннотации.

Hwang P, Morales Marroquín FE, Gann J, et al.Восемь недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками глутатиона и L-цитруллина увеличивают мышечную массу и не оказывают неблагоприятного воздействия на клинические маркеры безопасности крови у тренированных с отягощениями мужчин. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 30. Просмотр аннотации.

Камеда Н., Окигава Т., Кимура Т. и др. Влияние приема L-цитруллина на интервал QT ЭКГ интервальная и вегетативная нервная система. Журнал Physiol Anthropol 2011; 30: 41-5. Просмотр аннотации.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш.Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотр аннотации.

Мартинес-Санчес А., Алацид Ф, Рубио-Ариас Дж. А., Фернандес-Лобато Б., Рамос-Кампо Д. Д., Агуайо Е. Употребление арбузного сока, обогащенного l-цитруллином и эллагитаннинами граната, улучшает метаболизм во время физических упражнений. J Agric Food Chem 2017; 65 (22): 4395-4404. Просмотр аннотации.

МакКинли-Барнард С., Андре Т., Морита М., Уиллоуби Д.С.Комбинированный прием L-цитруллина и глутатиона увеличивает концентрацию маркеров, указывающих на синтез оксида азота. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:27. Просмотр аннотации.

Mirenayat MS, Moradi S, Mohammadi H, Rouhani MH. Влияние добавок L-цитруллина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Curr Hypertens Rep.2018; 20 (11): 98. Просмотр аннотации.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose.Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотр аннотации.

Нгуен С., Райфер Дж., Шахин М. Безопасность и эффективность ежедневного приема ревактина у мужчин с эректильной дисфункцией: 3-месячное пилотное исследование. Перевод Андрол Урол. 2018; 7 (2): 266-73. Просмотр аннотации.

Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Cardiol 2012; 155: 257-61. Просмотр аннотации.

Ороско-Гутьеррес Дж. Дж., Кастильо-Мартинес Л., Ореа-Техеда А. и др.Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Cardiol J 2010; 17: 612-8. Просмотр аннотации.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотр аннотации.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника.Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотр аннотации.

Перес-Гисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res 2010; 24: 1215-22. Просмотр аннотации.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотр аннотации.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов.J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотр аннотации.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика. Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотр аннотации.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотр аннотации.

Шариф Кашани Б., Тахмасеб Пур П., Малекмохаммад М. и др. Пероральный малат l-цитруллина у пациентов с идиопатической легочной артериальной гипертензией и синдромом Эйзенменгера: клиническое испытание.Дж. Кардиол 2014; 64: 231-5. Просмотр аннотации.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотр аннотации.

Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol 2010; 110: 341-51. Просмотр аннотации.

Suzuki I, Сакураба К., Хориике Т. и др.Комбинация перорального приема L-цитруллина и L-аргинина улучшила результаты 10-минутного теста на полную мощность у мужских университетских футболистов: рандомизированное перекрестное испытание. Eur J Appl Physiol 2019; 119 (5): 1075-84. Просмотр аннотации.

Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Оральные добавки L-цитруллина повышают эффективность велосипедных гонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2016; 13: 6. Просмотр аннотации.

Tremblay GC.Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотр аннотации.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы.

No related posts.