Citrulline malate как принимать: что это за добавка и как она действует на организм

что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

• арбузах (преимущественно корке),
• огурцах,
• дынях,
• белой рыбе,
• луке и чесноке,
• яйцах,
• соевых бобах,
• красном мясе,
• арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

• для увеличения интенсивности тренировок;
• ускорения восстановления;
• профилактики перетренированности;
• уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
• работы на рельеф во время сушки;
• уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
• повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

1. За 30-90 минут перед тренировками.
2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Термин «цитруллин» происходит от латинского названия арбуза — citrullus, так как это вещество впервые выделили из его корок. Оно представляет собой альфа-кетокислоту, которая нужна для синтеза аргинина и других нужных нашему организму веществ, для нейтрализации и выведения продуктов разложения аминокислот. Молекулы цитруллина являются базовыми в структуре нервной оболочки, волос и ногтей. 

Спортсмены, разбирающиеся в спортпите, хорошо знают о способностях цитруллина улучшать спортивную форму и показатели. В последние несколько десятилетий, а особенно сейчас, во время пандемии Covid-19, с полезными эффектами цитруллина знакомятся и люди, не занимающиеся спортом или фитнесом.

к содержанию ↑

Польза цитруллина для организма

Цитруллин является естественным предшественником аргинина. Именно поэтому препараты цитруллина иногда лучше добавок с аргинином. Его молекулы биодоступнее, предотвращают метаболизм первого прохождения через печень, имеют более длительное время циркуляции в крови.

Цитруллин в медицине применяются в качестве вспомогательной терапии:

• при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, синдроме хронической усталости, профессиональном выгорании;
• для защиты внутреннего эпителиального слоя сосудов, их вазодилатации и регуляции артериального давления;
• для мио- и нейропротекции.

Стоит также отметить, что свойства и эффекты цитруллина, в том числе снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют задействовать его на раннем и позднем этапах лечения, а также для реабилитации анемичных состояний после ОРЗ и ОРВИ, к которым относиться и Covid-19.

Лучшие добавки Цитруллина

к содержанию ↑

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Сегодня все знают, что переболевшие Covid-19 в средней или тяжелой степени тяжести проходят длительный этап восстановления, длящейся минимум 3–5 недель. При этом пациенты, не выполняющие реабилитационные рекомендации врача, «застревают» в состоянии, которому присущи одышка, тахикардия, слабость и быстрая утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках. Это — следствие ухудшения работы легких и кислородного голодания тканей сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и нервной систем.

Перечислим самые распространенные, в том числе и отдаленные, осложнения Covid-19 (в порядке статистического убывания):

• астения — утомляемость без значимой физической, информационной или эмоциональной нагрузки, мышечная слабость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость резких запахов, громких звуков, яркого света;
• тревожность, депрессивное состояние;
• боли в суставах;
• выпадение волос;
• хроническая обструктивная болезнь легких — постоянное сужение дыхательных путей;
• пиелонефрит — воспалительные процессы в почках, имеющие бактериальную природу происхождения;
• васкулит — воспаление эндотелия (внутренней оболочки) капиллярных сосудов, приводящее к сгущению крови и тромбозу;
• миокардит — воспаление мышечной ткани сердца, которое может привести к дилатационной кардиомиопатии и внезапной смерти.

От постковидной гипоксии — недостатка в крови кислорода, могут также страдать головной мозг и кишечник. Переболевшие жалуются на невозможность длительной концентрации внимания, появления проблем с краткосрочной памятью, на нарушение аппетита и извращения вкуса.

Теперь рассмотрим, чем цитруллина малат и L-цитруллин могут быть полезны людям, проходящим реабилитацию после Covid-19:

1. Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в обеззараживании мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков. Любая форма цитруллина защищает от смешанного ацидоза, что важно всем выздоравливающим, но особенно людям с лишним весом и сахарным диабетом. Чувство усталости мышц снижается еще из-за того, аминокислота цитруллин одновременно принимает участие как в нейтрализации аммиака и других токсинов, так и в синтезе АТФ и креатинфосфата.
2. Молекула цитруллина угнетает транспортеры обратного захвата дофамина и серотонина, стимулируя выработку и повышая уровень этих гормонов счастья и радости, тем самым снижая уровень тревожности и депрессии.
3. Аминокислота цитруллин обладает противовоспалительными эффектами, которые помогают преодолеть постковидные васкулит и миокардит, другие сердечно-сосудистые нарушения, обусловленные эндотелиальной дисфункцией. Длительный прием L-цитруллина обеспечивает увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
4. Молекулы цитруллина обладают пусть и слабо выраженным, но антибактериальным эффектом, работающим против пневмококка, золотистого стафилококка и грибков.
5. Цитруллин поможет остановить постковидное выпадение волос, так как это вещество является базой волокнистого белка внутренних корневых оболочек волосяных фолликулов. Наилучшие результаты будут достигнуты если вместе с ним принимать лизин, метионин, цистеин, Омега-3, цинк, витамины A, C, E.
6. Помимо нормализации кислотно-щелочного баланса крови, путем ее подщелачивания и поддержании функции мышц, прием цитруллина малата или L-цитруллина повышает уровень аргинина. Эта аминокислота в свою очередь:
   • избирательно улучшает кровоток в стенозированных участках сосудов;
   • усиливает кровоснабжение органов малого таза, что у женщин улучшает фертильность, а у мужчин повышает потенцию, которая у многих снижается во время и после Covid-19;
   • помогает печеночной ткани быстрее регенерировать.

Переболевшим Covid-19 астматикам с лишней массой тела L-цитруллин, увеличивая продукцию оксида азота, снижает уровень окислительного стресса и помогает лучше контролировать астму.

к содержанию ↑

Цитруллин в спорте

В спортивной медицине цитруллин назначается для более быстрого восстановления травмированных мышц. Во время соревнований и в тренировочной практике L-цитруллин и цитруллина малат применяются, так как они:

Цитруллин в бодибилдинге является донатором аргинина и оксида азота, что позволяет ему быть одним из лучших стимуляторов пампинга и работы на рельеф во время сушки.  

к содержанию ↑

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Для медицинских и спортивных целей применяют препараты и добавки, в которых аминокислота цитруллин представлена в виде L-цитруллина или цитруллина малата.  Литера L (l, Л, л) указывает на то, что это — изомер цитруллина, который имеет природное происхождение. 

Если к термину «цитруллин» добавляется «малат», то это означает, что в процессе производства лекарства или добавки к молекуле L-цитруллина была искусственно присоединена молекула органической соли яблочной кислоты (малат). Такое преобразование улучшает биодоступность, сокращает время усвоения, оказывает существенное влияние на производительность, а также влияет на то, какие эффекты цитруллина будут более выраженными. 

Что лучше — цитруллина малат или L-цитруллин, зависит от цели, с которой принимается препарат:

1. L форму рекомендуют в случаях, когда пить цитруллин надо длительно, например, для улучшения работы сердца и повышения толерантности к физическим нагрузкам у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. При этом следует знать, что эти эффекты проявятся лишь через 7 дней приема. Спортсменам эта форма добавки поможет высушить мышцы или проработать их рельеф, а также нарастить силу, а не объем. L-цитруллин также показан тем, кому нужно соблюдать низкокалорийную диету.
2. Форму малата следует пить для улучшения показателей выносливости и пампинга, предотвращения крепатуры и ускорения восстановления после чрезмерных физических нагрузок. Она также поможет преодолеть анемию после инфекционных заболеваний, улучшить состояния волос и ногтей, повысить потенцию. Однако при этом следует помнить, что в подавляющем большинстве, цитруллина малат пьется не после, а до тренировки, а конкретное время приема, например, для пампинга и для увеличения количества повторений упражнений, существенно отличается.

Если возникли сомнения, какая форма нужна именно вам, наши консультанты помогут с выбором, дозировкой и режимом приема конкретной добавки с цитруллином. 

к содержанию ↑

Как принимать цитруллин

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема. 

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием L-цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки. 

Ведутся уточняющие исследования о величине оптимальной и максимально допустимых дозировок перорального приема цитруллина малата для повышения крутящего момента, средней мощности сокращения и полной работы четырехглавой мышцы бедра. Сегодня доказано возникновение этих эффектов, но при условии, что цитруллина малат принимается не позже, чем за 1 час до начала тренировки.

Для пампинга в бодибилдинге обычно принимают порошковый Цитруллина малат, который из-за его очень кислого вкуса советуют разводить в сладком соке или чае. Для особо мощной прокачки мышц эту разновидность спортпита принимают за 30–40 минут до тренировки, причем исключительно на голодный желудок. Минимальная и максимальная величины дозы указываются в инструкции и подбираются индивидуально.

Для борьбы проявлениями астении, в том числе и после Covid-19, врачи рекомендуют принимать цитруллина малат в дозировке: по 1 г, 3 раза в день, во время еды. Минимальный курс лечения и профилактики: 28 дней.  Самый популярный, ставший уже классическим, препарат с действующим веществом — цитруллина малат, который можно приобрести в аптеке, называется Стимол (пакетики с оральным раствором). 

Купить цитруллин в форме малата и в форме L-изомера, можно и у в нашем интернет магазине BELOK.UA. Таблетки, капсулы и порошок цитруллина малата от известных брендов спортпита, принимаются для ускорения реабилитации после гриппа и Covid-19 по такой же схеме, как и аптечный Стимол.

Также отметим, что для эффективной работы цитруллина против утомляемости и мышечной слабости, параллельно с ним нужно пить препараты с магнием и аспарагиновой кислотой. Защитить сердце и повысить показатели аэробной выносливости поможет комбинация цитруллина с L-карнитином, а совместный прием с креатином увеличит силу мышц. Если пить цитруллин с карнозином, то можно гарантированно обезопасить себя от сильных проявлений крепатуры. Цитруллина малат также усиливает действие валина, изолейцина и лейцина, содержащихся в ВСАА.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления

Да, цитруллин запрещено принимать:

• людям с ревматоидным артритом;
• при язве желудка и 12-перстной кишки;
• в период лактации;
• детям до 6 лет;
• в I и II триместрах беременности.

На поздних сроках беременности цитруллин могут назначать для улучшения пупочного кровотока. Пить эту альфа-кетокислоту, равно как и другие аминокислоты, без указания врача беременным категорически запрещено.

Отдельно отметим, что принимать цитруллина малат людям с гастритом с повышенной кислотностью следует только при условии ежедневного утреннего принятия капсулы Омепразола или другого ингибитора протонной помпы.

к содержанию ↑

Выводы про цитруллин

В заключение хотим добавить, что во время реабилитации после Covid-19 полезно принимать и L-аргинин. Его пероральный прием: 0,5 г/10 кг массы тела, 3 раза в день — уже через 7 дней, значимо увеличивает концентрацию базального (собственного) Л-цитруллина. В свою очередь, это усиливает синтез оксида азота, повышает переносимость физической нагрузки, благотворно влияет на почки, снижая диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. У людей с легочными проблемами подобная схема медикаментозной реабилитации цитруллином позволяет снизить резистентность легочных сосудов на 16 % и на 9 % — среднелегочное артериальное давление.

Перечисленные показатели взяты из двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного исследования Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.  

Предлагаем также вниманию результаты исследования CITEX-2015, проведенного в Университете Квебека в Монреале. Оно доказало, что прием цитруллина в сочетании с 30-минутными аэробными тренировками вызывают более значительные изменения в составе тела, качестве и метаболизме мышц, а также функциональных возможностях пожилых мужчин и женщин с ожирением, чем просто тренировки. Причем эти показатели улучшились даже в контрольной группе, которая принимала L-цитруллин, а фитнесом не занималась.

И под конец упомянем об исследовании на животных, которое было проведено в Университете Париж Декарт. Благодаря ему, пожилым и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к отложению висцерального жира в абдоминальной области, можно рассчитывать на то, что здоровый образ жизни, правильное питание и курсовые приемы L-цитруллина станут препятствием для отложения жира в области талии, тем самым не давая развиться гипертензии и сахарному диабету.

к содержанию ↑

Источники, используемые в статье:

1. DW.COM.Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые. 
2. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review, 2020 Jun.
3. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011 Jan.
4. L-citrulline as add-on therapy to increase nitric oxide, and to improve asthma control in obese asthmatics, 2019 Nov.
5. Microcirculatory effects of L-arginine during acute anaerobic exercise in healthy men: A pilot study, 2015 Dec.
6. The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis, 2021 Feb.
7. L-citrulline improves splanchnic perfusion and reduces gut injury during exercise, 2014 Nov.
8. Патогенетическая терапия постинфекционного астенического синдрома при вирусных заболеваниях, НМУ им.Богомольца.
9. Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension, 2001 Mar.
10. Citrulline Supplementation Combined With Exercise: Effect on Muscle Function in Elderly People (CITEX Study), 2015 Apr.
11. Citrulline induces fatty acid release selectively in visceral adipose tissue from old rats, 2014 Sep.

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит

малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше

в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать

любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках.

Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин

. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать.

[7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат

способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами

может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.

---

“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]

---

Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap. physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18. 8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www. bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

Be First Citrulline Malate Powder 300g — Бутик Спортивного Питания

Описание

Be First Citrulline Malate Powder (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитруллина) и органической соли (малата).

Продукт Citrulline Malate Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Citrulline Malate Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Прием Be First Citrulline Malate Powder способствует:

• увеличению пампинга на тренировках,
• повышению выносливости и улучшению питания мышц,
• укреплению иммунитета,
• улучшению эректильной функции,
• выведению из организма токсинов (в том числе и молочной кислоты).

Рекомендации к применению:

Смешайте одну порцию (1 мерную ложку / 3,5 г) с 200-250 мл воды или любого другого напитка.

В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию Be First Citrulline Malate POWDER с утра и за 30-40 минут до тренировки.

В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Состав на одну порцию БЕЗ ВКУСА (1 мерная ложка — 3,5 грамма):
Citrulline Malate / Цитруллина малат	3465 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

 

МАССА НЕТТО: 300 грамм
Порций в упаковке: 85

Цитруллин Малат Optimum System 100% Пюр 200г

Биодобавка Optimum System L-Citrulline Malate – это 200 грамм чистейшего цитруллина малата, который способен значительно повышать выносливость и усиливать пампинг. Добавка сокращает период восстановления и снижает утомление между подходами, что способствует повышению объемов и интенсивности тренировок. Несмотря на то, что 100% Pure L-Citrulline Malate не оказывает прямого воздействия на рост мышечной массы или похудение, он существенно ускоряет прогрессирование в любых тренировочных циклах.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая считается одной из самых полезных и эффективных в спорте. Ее основное действие заключается в усилении пампинг-эффекта, повышении выносливости и физической производительности. Несмотря на то, что аминокислота поступает в организм с пищей, получение чистого и быстроусвояемого позволяет значительно улучшить результативность тренинга и поддерживать стабильно высокий уровень аргинина в крови.

После попадания в организм, цитруллин превращается в аргинин – главный донатор оксида азота. Он расширяет сосуды, повышает их эластичность, улучшает кровообращение, за счет чего усиливается эффект пампинга.

Основные эффекты добавки 100% Pure L-Citrulline Malate:

• Усиление пампинга за счет расширения сосудов и улучшения притока крови к мышцам во время нагрузок;
• Улучшение восстановления мышц за счет ускорения вывода лактата;
• Сокращение периода отдыха между нагрузками;
• Повышение выносливости как в аэробных, так и анаэробных нагрузках;
• Улучшает питание мышц и транспортировку полезных веществ в мышечные ткани;
• Улучшает эректильную функцию за счет улучшения циркуляции крови в органах малого таза, обеспечивает профилактику простатита.

Благодаря выраженным преимуществам и ощутимому эффекту добавка применяется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и других видах силового спорта, единоборствах, игровых и командных дисциплинах. Принимать Л-цитрулин от Optimum System рекомендуется для ускорения прогрессирования, восстановления и повышения качества тренировок. Также добавка укрепляет и защищает сердечно-сосудистую систему, что невероятно полезно при регулярных физических нагрузках.

Преимущества Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate

• Малат считается наиболее эффективной и биодоступной формой цитруллина. Объединение молекул аминокислоты с яблочной кислотой позволяет действующему веществу усваивается быстро и без потерь при прохождении кислотной среды желудка. Благодаря этому L-Citrulline Malate обеспечивает выраженный эффект при меньших дозировках. Также оба компонента принимают непосредственное участие в цикле лимонной кислоты.
• Исследования доказывают, что прием цитруллина малата более эффективен, в сравнении с L-аргинином. Это связано с тем, что последняя аминокислота в большей степени расщепляется на мочевину и орнитин еще до того, как попадет в кровь, что снижает ее эффективность. 100% Pure L-Citrulline Malate проходит желудок практически без расщепления, после чего начинает синтезировать аргинин.

Основные преимущества цитруллина от Optimum System:

• Повышение эффективности при низких дозировках;
• Усваивается быстрее, чем обычная форма цитруллина;
• Не разрушается в желудке;
• Удобен в употреблении, можно добавлять в любую жидкость;
• Порошковая форма позволяет тщательно варьировать дозировки.

Важной особенностью 100% Pure L-Citrulline Malate также является чистота добавки. Для производства порошка используется передовое оборудование и сырье премиум-класса.

Состав 100% Pure L-Citrulline Malate: Добавка состоит из очищенной аминокислоты Л-цитруллин. Не содержит ароматизаторы, красители и консерванты.

Содержание веществ в одной порции (500 мг): L-Цитруллин 500 мг

Как принимать Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate

• 100% Pure L-Citrulline Malate от Optimum System – это добавка, которую можно принимать на постоянной основе. Она независима от других спортивных биодобавок, может использоваться как в связке с другими препаратами, так и отдельно.

Суточную дозу 100% Pure L-Citrulline Malate рекомендуется разделять на три приема:

• За 15-45 минут до начала тренировки;
• Утром до завтрака (натощак;
• Перед сном.

Такая схема способствует поддержанию высокого уровня аргинина в крови и повышению общей эффективности.

Стандартная суточная дозировка составляет 4-6 грамм. Для начала рекомендуется разделить ее на 3 порции. При хорошей переносимости рекомендуется постепенно повышать объем разовой порции 8-9 грамм в сутки. Предельно допустимая суточная дозировка составляет 18 грамм, рекомендуется только спортсменам профессионального уровня.

100% Pure L-цитруллин малат хорошо сочетается с другими добавками для повышения эффективности за счет синергетического действия. Аминокислоту объединяют с:

• Карнозином – для повышения анаэробного порога и замедления мышечного закисления;
• Креатином – для повышения роста силы и выносливости, улучшения транспортировки;
• Аргинином – для усиления пампинга и восстановления мышц;
• Л-карнитином – для защиты сердечно-сосудистой системы, улучшения работы сердечной мышцы, повышения эластичности и прочности сосудов.

Не рекомендуется принимать аминокислоту с протеином или гейнером, это замедляет усвоение и биодоступность Л-цитруллина.

Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate – это самая биодоступная и чистая форма цитруллина, которая повышает выносливость, усиливает пампинг, способствует более быстрому восстановлению мышц. Также улучшает эректильную функцию и работу сердечно-сосудистой системы. Применяется в любительском и профессиональном фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта. Не имеет противопоказаний и побочных эффектов, может применяться на постоянной основе.

Срок годности: 2 года.

Цитруллина малат Отзывы | MYPROTEIN™

Цитрулин малат

5 Смешиваемость: Эффективность:

Это лучшее, что здесь есть. Мягко заходит, незаметно отпускает. ЦНС не угнетает. По вкусу — кислота и кислота. Нормально. Принимаю прямо перед треней. Иногда порошок в рот и запил водой. Данный продукт советую однозначно.

Сообщить об этом отзыве

Всё отлично, пачки ужасные.

5 Смешиваемость: Эффективность:

Пользуюсь продуктами давно, но сегодня знатно пригорело, когда откупорив очередной «пакет» было невозможно его закрыть. Этот ужас со всеми пакетами/упаковками порошков этой фирмы. Продукт хороший, рабочий.

Сообщить об этом отзыве

Цитруллина малат — рабочая добавка.

5 Смешиваемость: Эффективность:

Впервые попробовал добавку Цитруллина малат. Принимаю за 30-40 минут до тренировки, эффект — мощный пампинг. На вкус очень кислая, необходимо разбавлять большим количеством воды или запивать чем-нибудь.

Сообщить об этом отзыве

Цитруллина малат

3 Смешиваемость: Эффективность:

В сравнении с американским цитруллином малатом, очень слабый эффект, принимал отдельно и в комплексе с AAKG (Аргинин альфа-кетоглутарат), два раза в сутки и увеличивал дозировку все равно слабый эффект. Единственные плюсы это цена, возможность купить вес 0,5 кг и то, что все продукты myprotein полностью растворяются в воде. Данный продукт отлично сочетается с:Карнозин, L-карнитин, креатин, глутатион, аргинин, витамины и минералы

Сообщить об этом отзыве

Рабочий продукт

5 Смешиваемость: Эффективность:

У цитрулина отличный вкус выпиваю 8 черпаков перед тренировкой и перл сном также , работает 100 процентов лучше дышать стал на кроссфите , забитость после тренировок не так чувствуется , ну мочегонный эффект есть ну это логично он же выводит мочевину , молочную кислоту и аммиак Данный продукт отлично сочетается с:Креатин , BCAA , вода 

Сообщить об этом отзыве

Для рывка

5 Смешиваемость: Эффективность:

Принимаю за 30-45 минут до тренировки рекомендованную дозу в размере 7,5 мерных ложечек из комплекта. Тренировка проходит на ура. Чувствуется прилив сил. Можно пить еще и после и в не тренеровочные дни. Но суточная доза не должна быть больше 6 граммов.

Сообщить об этом отзыве

Действует

5 Смешиваемость: Эффективность:

Эта аминокислота, под названием цитруллин, она же аргинин, действует. .. Вчера вечером выпил ради прикола, осень бодрит, не мог заснуть, «ощущение энергии»… Но самый прикол, это «эректильная функция», реально идёт прилив крови к одному месту, я уже хочу провести «боевые испытания» этого афродизиака))) Доволен, рекомендую, вещество двойного назначения)))… Нужна поставлять в комплекте с девушкой)))Данный продукт отлично сочетается с:Водой.

Сообщить об этом отзыве

Крутая вещь

5 Смешиваемость: Эффективность:

Нравится цитруллин, пампирует мышцы и сосуды — будь здоров, за 30 минут до тренировки выпиваю 7-10 мини-черпаков из пачки, энергию придает однозначно, пампинг мощный, ну а главный плюс от цитруллина даже не в тренировке, а в мужской силе)))) Рекомендую Данный продукт отлично сочетается с:С водой

Сообщить об этом отзыве

KFD Nutrition Citrulline Malate (500 гр.)

Купить KFD Nutrition Citrulline Malate (500 гр.) по максимально приятной цене вы можете прямо сейчас, просто воспользовавшись нашим предложением. Интернет-магазин zel-sport-pit.ru помимо этого реализует ещё внушительный спектр специальных препаратов и средств с комплексным эффектом, разработанных для спорта и фитнеса. Доставка заказов производится по почте или курьерами в любой город по всей территории страны. В Москве, Зеленограде и Мытищах открыты наши фирменные представительства, где можно лично получить заказанные на сайте продукты.

О продукте KFD Nutrition Citrulline Malate (500 гр.)

Специальное средство для атлетов от компании KFD Nutrition обеспечивает ряд действий, которые помогут сделать тренировки ещё более эффективными и результативными:

• Активизирует кровообращение и расширяет сосуды для достижения ярко выраженного эффекта пампинга.
• Оптимизирует процессы производства энергии организмом, что повышает уровень физической выносливости и силовые показатели мускулатуры.
• Ускоряет восстановительные процессы, благодаря чему вы будете быстрее приходить в норму после физических нагрузок любой интенсивности.

Цитруллин малат представляет собой особую комбинацию двух элементов, а именно – аминокислоты цитруллин и органической соли малата, которая обеспечивает значительное повышение общей физической и умственной производительности, а также снижает скорость наступления усталости и оптимизирует работу восстановительных механизмов. Благодаря этим свойствам, продукт является особенно полезным дополнением к рациону людей, которые сталкиваются с повышенными физическими нагрузками, как в повседневной жизни, так и во время спортивных тренировок.

Цитрулин обладает ярко выраженным свойством детоксиканта, способствуя более быстрой нейтрализации и выведению из организма таких вредных веществ, как аммиак и полочная кислота, которые вырабатываются при повышенных нагрузках физического плана. Эти продукты являются серьёзным фактором, снижающим производительность работы организма при тренировках, из-за чего занятия теряют свою результативность, однако употребление дополнительного цитрулина позволяет преодолеть эту проблему.   Отзывы о KFD Nutrition Citrulline Malate (500 гр.), представленные в сети, позволят узнать больше о продукте перед его покупкой и ознакомиться с впечатлениями других атлетов.

В нашем каталоге представлены и другие специальные средства различного назначения, на которые стоит обратить внимание:

Twinlab Manganese (100 капс.). Биологически доступный марганец в удобных таблетках.

BioTech Beta Alanine (90 капс.). Источник бета аланина от известного производителя специальных добавок.

 

Как принимать KFD Nutrition Citrulline Malate (500 гр.)

Перед тем, как принимать KFD Nutrition Citrulline Malate (500 гр.), размешайте одну порцию (две мерные ложечки) порошка в большом стакане питьевой воды. Употребляйте сразу после приготовления за полчаса до начала тренировочных занятий или другой физической нагрузки.

Цитруллин малат Преимущества, дозировка и когда принимать

Если вы ежедневно занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками или беспокоитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье, тогда не смотрите дальше!

Цитруллин — это аминокислота, которая считается несущественной, потому что наш организм вырабатывает достаточный запас, и потребление с пищей не является обязательным. L-цитруллин малат — это химическая форма цитруллина, которую можно использовать в качестве добавки.

Цитруллин может быть получен из пищи или наш организм может естественным образом вырабатывать его из орнитина, другой аминокислоты, получаемой из пищи, посредством биохимического процесса, называемого циклом мочевины.Как только ваше тело метаболизирует малат цитруллина в цитруллин, ферменты в клетке печени превращают его в другую аминокислоту, называемую аргинином, а затем дополнительные ферменты превращают аргинин в оксид азота в другом процессе, который также производит больше молекул цитруллина.

Оксид азота — это сосудорасширяющее средство, которое может помочь защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить кровяное давление и улучшить приток крови к вашим органам. Хотя наш организм вырабатывает цитруллин, исследования показывают, что употребление цитруллина в качестве добавки может иметь значительные преимущества.

Цитруллин малат Преимущества

Исследования показывают, что употребление цитруллина во время упражнений может улучшить работоспособность. Были проведены тесты на животных, которых кормили цитруллином: эти животные были способны выполнять тяжелые задачи в течение более длительных периодов времени и имели более низкие уровни аммиака и лактата в крови, чем животные, которым не давали цитруллин.

Несколько исследований показывают, что добавление цитруллина малата может улучшить здоровье ваших артерий и сердца.Фактически, в 2010 году в журнале Cardiology Journal было проведено исследование, в котором участвовали люди с сердечной недостаточностью, которые обнаружили, что, когда L-цитруллин принимался в течение двух месяцев, производительность на беговой дорожке увеличивалась, а общее артериальное давление повышалось. снизилась, что привело к улучшению работы сердца! Артериальные стенки в артериях также становятся менее жесткими, что также улучшает функцию артерий.

При приеме перед тренировкой с отягощениями более низкое кровяное давление позволяет пользователю ощутить большую «накачку» в тренажерном зале, потому что доставка крови к мышечным тканям увеличивается, что приводит к увеличению клеточного объема мышцы.

Когда принимать цитруллин малат и дозировка

Наиболее очевидное время для приема малата цитруллина — примерно 20-40 минут до тренировки. Использование цитруллина малата перед тренировкой улучшит общую производительность и позволит вам заниматься напряженной деятельностью в течение более длительного периода времени. Лучшая доза за 24 часа — 6-18 граммов. 6 граммов — это минимальное количество, необходимое для того, чтобы заметить какие-либо эффекты, а дозы, принимаемые по 18 граммов в день, имели чрезвычайно заметные эффекты.Лучший способ сделать это — разделить дозы на 4 разных приема, и один из них должен быть перед тренировкой.

Сообщение о приеме на дом

L-цитруллин малат оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему и может улучшить здоровье людей, страдающих какими-либо проблемами с сердцем или имеющих высокое кровяное давление. Цитруллин малат становится все более и более популярным в мире спорта из-за того, что он может значительно улучшить спортивные результаты.

Многие производители добавок включают дозы цитруллина малата в свои предтренировочные формулы, например, MYPRE. Цитруллин обычно рекламируется как имеющий больший эффект «накачки» на мышцы, что сразу же привлекает тяжелоатлетов к добавке. Эта добавка используется людьми, имеющими проблемы с сердцем, а также имеет еще одно огромное преимущество от этой замечательной аминокислоты.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Цитруллин — это натуральная добавка, которая считается незаменимой аминокислотой.Это означает, что организм может вырабатывать собственный цитруллин; его также можно найти в некоторых продуктах (например, в арбузе). Цитруллин синтезируется (производится) в печени и кишечнике; его функция — выводить токсины из аммиака и действовать как сосудорасширяющее средство (расширение кровеносных сосудов). Также говорят, что цитруллин обладает антиоксидантным действием.

Есть две формы цитруллина, доступные в виде добавок; к ним относятся L-цитруллин и малат цитруллина. Основное различие между двумя типами цитруллина заключается в том, что L-цитруллин — это просто цитруллин без каких-либо других веществ, а малат цитруллина состоит из L-цитруллина плюс DL-малат (соединение, которое может способствовать преобразованию пищи в энергию.)

Также известен как

Цитруллин (L-цитруллин) встречается под несколькими другими названиями, в том числе:

• 2-амино-5- (карбамоиламино) пентановая кислота
• Цитруллин малат
• L-цитрулина
• L-цитруллин малат
• Малат цитруллина

Польза для здоровья

Хотя существует очень мало научных данных, подтверждающих многие утверждения о пользе L-цитруллина для здоровья, считается, что натуральная добавка обладает рядом свойств, способствующих укреплению здоровья, и используется для лечения заболеваний, в том числе:

Исследования

Спортивное исполнение

Рандомизированное двойное слепое исследование 2010 года (золотой стандарт исследований) с участием 41 мужчины обнаружило, что однократная доза цитруллина малата (ЦМ) привела к значительному увеличению количества жимов штанги лежа (что составляет 52. На 92% больше повторений) и на 40% уменьшение болезненности мышц после упражнений. «Мы пришли к выводу, что использование КМ может быть полезным для повышения спортивных результатов в высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для снятия мышечной болезненности после упражнений», — пишут авторы исследования.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году, посвященное пожилым людям, показало, что цитруллин незначительно увеличивает мышечный кровоток во время субмаксимальных упражнений у мужчин, но не у женщин. В том же исследовании было обнаружено, что диастолическое артериальное давление в группе лечения было снижено у мужчин, но не у женщин.

Здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов)
Исследования показали, что кратковременный прием добавок L-цитруллина может снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией (высоким кровяным давлением) и лиц с предгипертонией. Эти исследования показывают, что L-цитруллин фармацевтического / нутрицевтического качества сыграл важную роль в укреплении здоровья сердца. «Поэтому безопасность и эффективность длительного приема L-цитруллина требует дальнейшего изучения», — заключили авторы исследования.

В статье, опубликованной в 2019 году, было рассмотрено 8 испытаний на взрослых. Их анализ данных показал, что цитруллин может снизить систолическое артериальное давление (на 4 мм рт. Ст.). Значительное снижение диастолического артериального давления наблюдалось только при более высоких дозах. Авторы считают, что еще слишком рано рекомендовать добавки цитруллина, но что диета, богатая продуктами, содержащими цитруллин, может способствовать профилактике гипертонии.

Важно отметить, что есть несколько других (менее эффективных) видов добавок, которые могут быть менее эффективными (например, медицинский, пищевой и косметический).Фармацевтический сорт должен быть чистым более 99% (из натуральных источников) и не содержать красителей, наполнителей, связующих или неизвестных веществ.

Эректильная дисфункция

Считается, что L-цитруллин усиливает L-аргинин, что, в свою очередь, помогает повысить синтез оксида азота (NO). NO способствует расслаблению кровеносных сосудов, в результате чего кровь, богатая кислородом, циркулирует по артериям. Таким образом, считается, что L-аргинин способствует здоровью сердца, но он также важен для эректильной функции (из-за его свойств, способствующих кровотоку).

В исследовании с участием 24 участников в возрасте от 56 до 66 лет было обнаружено, что использование L-цитруллина улучшило оценку эрекции с 3 (легкая эректильная дисфункция) до 4 (нормальная эректильная функция) у 50% мужчин, принимавших его. , по сравнению с улучшением у 8,3% мужчин, принимавших плацебо.

Авторы исследования пришли к выводу: «Несмотря на меньшую эффективность, чем ингибиторы фермента фосфодиэстеразы типа 5 [такие как Виагра], по крайней мере, в краткосрочной перспективе, добавление L-цитруллина оказалось безопасным и психологически приемлемым для пациентов.Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами фермента фосфодиэстеразы типа 5, заслуживает дальнейшего исследования ».

Серповидноклеточная болезнь

Исследования показали, что некоторые симптомы серповидно-клеточной анемии можно облегчить, если принимать внутрь два раза в день дозу L-цитруллина. При приеме цитруллина не только улучшилось здоровье крови, но и улучшилось общее самочувствие испытуемых.Взаимодействие с другими людьми

Двойное слепое клиническое исследование с участием участников исследования с серповидно-клеточной анемией (SCA) обнаружило связь между повышенным уровнем NO и уменьшением частоты, с которой испытуемые испытывали боль. Считается, что L-цитруллин способствует повышению уровня NO в организме, а также повышает уровень L-аргинина. Это исследование показало, что добавка L-аргинина может усилить лечение серповидно-клеточной анемии, но авторы исследования объяснили, что необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной безопасности и эффективности этих натуральных добавок.

Как это работает

В организме L-цитруллин превращается в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, которая превращается в химическое вещество, называемое оксидом азота. Считается, что L-цитруллин может помочь снабжать организм сырьем, необходимым для производства определенных белков. L-цитруллин также может действовать как сосудорасширяющее средство (вещество, которое расширяет вены и артерии, помогая улучшить кровоток при одновременном снижении артериального давления).

Возможные побочные эффекты

Цитруллин использовался в качестве пероральной (пероральной) добавки в течение многих лет, без каких-либо сообщений о серьезных проблемах с безопасностью.Хотя побочные эффекты цитруллина встречаются нечасто, было несколько сообщений о легких симптомах, таких как тошнота, несварение желудка и диарея.

Противопоказания

Противопоказанием является лечение, лекарства или процедура (например, операция), которые не рекомендуются из-за высокой вероятности причинения вреда пациенту. Это означает, что при определенных условиях (например, при беременности) лекарства, добавки или процедуры не следует назначать / выполнять. Это также может указывать на то, что два определенных лекарства (включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные добавки) не следует назначать вместе.Противопоказания для L-цитруллина включают:

• Беременность (недостаточно данных клинических исследований, подтверждающих безопасность цитруллина при беременности).
• Грудное вскармливание (недостаточно данных клинических исследований, чтобы доказать безопасность цитруллина при грудном вскармливании).

Тем, кто принимает определенные лекарства по рецепту, не следует принимать цитруллин, к ним относятся:

• Ингибиторы фосфодиетеразы-5 (препараты для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра и Левитра), потому что ингибиторы L-цитруллина и фосфодиетеразы-5 могут снижать кровяное давление, а комбинация этих двух препаратов вместе может вызвать гипотензию (низкое кровяное давление)
• Нитраты (препараты, увеличивающие приток крови к сердцу): прием нитратных препаратов (часто используемых для лечения стенокардии) вместе с цитруллином может привести к увеличению притока крови к сердцу, что может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, приливы крови. , головокружение, обмороки, низкое кровяное давление (гипотония) или нерегулярные сердечные ритмы (аритмия).Нитратные препараты включают дилатрат-SR и изордил (динитрат изосорбида), ISMO (мононитрат изосорбида) и Nitro-Dur, Nitrolingual или Nitrostat (нитрогилцерин).
• Антигипертензивные препараты (лекарства от высокого кровяного давления), такие как Norvasc или Lotrel (амлодипин), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR или Tiazac (дилтиазем), Calan SR (верапамил), HydroDIURIL (гидрохлоротиазид), Lasix (фуросемид) , и больше.

Другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут взаимодействовать с цитруллином, и это может оказывать негативное влияние на определенные клинические состояния (например, связанные с гипотонией), поэтому его возможное использование следует обсудить с врачом.

FDA отмечает, что данные о безопасности ограничены, поэтому нельзя исключать проблемы с безопасностью.

Verywell / Анастасия Третьяк

Приготовление и дозировка

Препарат

L-цитруллин обычно доступен в форме порошка, который можно смешивать с жидкостью или добавлять в пищевые коктейли.

Для повышения работоспособности средняя доза составляет от 2 до 5 граммов L-цитруллина в день. Исследования показали, что можно принимать от 3 до 6 граммов в день L-цитруллина и 8 граммов цитруллина малата без побочных эффектов.Фактически, одно исследование, проведенное во Франции, показало, что прием до 15 граммов цитруллина безопасен и хорошо переносится участниками исследования. О побочных эффектах не сообщалось, даже при приеме дополнительных доз цитруллина малата до 20 граммов.

Что искать

Натуральные добавки (например, цитруллин) не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или другими государственными учреждениями, например, рецептурные и безрецептурные препараты. Это означает, что бремя обеспечения того, чтобы человек покупал безопасный, чистый и эффективный продукт, лежит на потребителе.Простое чтение этикетки может не предоставить достаточно информации для принятия обоснованного решения о покупке таких продуктов, как цитруллин.

Важно приобретать органический продукт, сертифицированный сторонним агентством, например, U.S. Pharmacopeia, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают уровень безопасности, чистоты и эффективности продукта и сообщают об этом.

Другие вопросы

Как я могу включить цитруллин в свой ежедневный рацион?

Некоторые из лучших источников цитруллина из пищи:

• Арбуз
• Горькая тыква
• Кабачок
• Гайки
• Нут
• Тыква
• Огурцы
• Тыквы

Какой вид дыни имеет самый высокий уровень цитруллина?

Были проведены исследования для оценки различных видов дыни, чтобы выяснить, какие разновидности предлагают самый высокий уровень цитруллина.Согласно исследованию, опубликованному журналом Journal of Horticulturae , «Арбуз является наиболее важным естественным растительным источником L-цитруллина, небелковой аминокислоты, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе и увеличивает расширение сосудов во многих тканях тела. »

Арбуз является членом семейства тыквенных, в которое входят тыква, дыня, тыква и огурец.

Конкретные виды дыни, в которых исследование Journal of Horticulturae обнаружило самое высокое содержание цитруллина, включают:

• Малиновый сладкий арбуз
• Арбуз Диксили
• Дыня типа Касаба
• Мышь дыня
• Кожура рогатой дыни
• Горькая тыква

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al.Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотреть аннотацию.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином.New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты 2005; 29: 177-205. Просмотреть аннотацию.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного диетой с высоким содержанием холестерина.Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al.Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника.Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотреть аннотацию.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое использование цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика.Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC.Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Цитруллин малат: преимущества, дозировка и побочные эффекты

Когда дело доходит до улучшения ваших спортивных результатов, на самом деле есть только три переменные, которые вы можете контролировать; сила, выносливость и восстановление.Цитруллин малат представляет собой синергетическую комбинацию незаменимой аминокислоты L-цитруллина и яблочной кислоты. Исследования показывают, что цитруллин малат является мощным эргогенным средством, и результаты показывают, что он может принести пользу и улучшить все три из этих важных переменных. Если вы хотите улучшить прирост силы, повысить выносливость, быстрее восстановиться и уменьшить мышечную болезненность, цитруллин малат — именно то, что вам может понадобиться.

Из этого полного руководства по добавлению цитруллина малата вы узнаете

• Что такое цитруллин малат?
• Что делает цитруллин малат?
• Как работает цитруллин малат?
• Каковы преимущества цитруллина малата?
• L-цитруллин против цитруллина малата
• Аргинин против цитруллина малата
• Дозировка цитруллина малата
• Когда следует принимать цитруллин малат?
• Каковы побочные эффекты цитруллина малата?
• Какая лучшая добавка цитруллина малата?

L-цитруллин, который часто встречается в качестве активного ключевого ингредиента в большинстве предтренировочных добавок, является заменимой аминокислотой, которая способствует естественному высвобождению оксида азота (NO).NO является сосудорасширяющим средством, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды, что открывает шлюзы для переноса большего количества кислорода и крови в мышечную ткань. Вот почему L-цитруллин или другие известные усилители NO, такие как L-аргинин и свекольный сок, продаются под их печально известной «помпой». Извлекаемый из яблок, малат является производным яблочной кислоты и придает фруктам кислый вкус. Когда эти два компонента объединяются, они создают цитруллин малат. Исследования показали, что малат является активным ключевым ингредиентом, который способствует дополнительным преимуществам цитруллина малата, в отличие от одного L-цитруллина.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 4 причины, по которым цитруллин малат является лучшим предтренировочным ингредиентом всех времен

Цитруллин малат уже более 25 лет используется в Европе в качестве фармакологического средства для лечения усталости, мышечной слабости и деменции. Исследования показали, что добавка цитруллина малата помогает улучшить работу мышц у субъектов, страдающих астенией (аномальная физическая слабость или недостаток энергии). Только недавно цитруллин малат был предложен для коммерческого использования в спортивных добавках из-за его доказанной эффективности в отношении показателей производительности и результатов.

Цитруллин малат обеспечивает естественное производство оксида азота. Оксид азота — это газ, основная цель которого — способствовать расширению сосудов или усилению кровотока.

NO — одна из самых фундаментальных молекул сосудистой сети организма, регулирующая ключевые сигнальные пути и транспорт питательных веществ. NO секретируется эндотелиальными клетками и выстилает внутренние стенки кровеносных сосудов, сообщаясь с клетками гладкой мускулатуры для расслабления посредством расширения сосудов. Следовательно, оксид азота расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и кровообращение без повышения кровяного давления.Исследования показали, что оксид азота необходим для общего состояния здоровья, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он эффективно и действенно поддерживает транспортировку крови, кислорода и питательных веществ к вашему телу и мышечной ткани.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Что такое бустеры оксида азота (NO)

Исследования показали преимущества оксида азота, используемого в качестве эргогенного средства, особенно помогая

• Увеличить время восстановления
• Повышение силы
• Выносливость топлива
• Задержка мышечной усталости

Помимо оксида азота, цитруллин малат уникален по сравнению с другими усилителями NO в том, что он действует во многих увлекательных отношениях благодаря добавлению малата.Малат, который является промежуточным звеном цикла трикарбоновых кислот (TCA) или цикла мочевины, влияет на выработку аэробного АТФ посредством анаплеротических реакций [R]. Таким образом, цитруллин малат обладает дополнительными преимуществами, такими как

.

• Отсроченная мышечная усталость — Увеличивает выработку АТФ [R]
• More Power — Повышает уровень фосфокреатина [R]
• Повышенная сила — Облегчает синтез мышечного белка [R]
• Better Recovery — Улучшает утилизацию аминокислот [R]

L-цитруллин является ключевым компонентом так называемого цикла мочевины.Цикл мочевины облегчает детоксикацию аммиака в мочевину, которая является продуктом метаболизма переваривания белка, образующегося при физических упражнениях. Когда ваша пищеварительная система метаболизирует цитруллин малат, ферменты в вашей печени превращают его в орнитин и аргинин, где он затем превращается в оксид азота (NO). Более высокое содержание орнитина и аргинина в плазме улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота. Интересно, что исследования показывают, что добавление цитруллина более эффективно для повышения содержания оксида азота в плазме, чем добавление одного аргинина.

Накопление молочной кислоты — важный компонент мышечной усталости. Несколько исследований показали тесную связь между накоплением аммиака в крови и сдерживанием клеточных энергетических процессов. NO регулирует многие физиологические функции скелетных мышц, связанные с этими процессами. Добавление цитруллина малата в качестве продукта, повышающего производительность, основано на трех различных механизмах действия.

L-цитруллин способствует удалению аммиака с помощью цикла мочевины

При избыточной доступности l-цитруллина происходит ускорение цикла мочевины, что способствует выведению аммония.Аммоний является критическим фактором утомления, поскольку его внутриклеточное накопление стимулирует гликолиз, блокируя аэробную утилизацию пирувата. Это приводит к отклонению энергетического метаболизма в сторону образования исключительно лактата [R].

Малат является промежуточным звеном цикла Кребса

Малат является промежуточным звеном цикла Кребса и действует как метаболический челнок между митохондриями и цитоплазмой, обходя блокаду, производимую аммонием, и ограничивает накопление молочной кислоты [R].

НЕТ регулирует поглощение

Конечно, мы не можем забывать о вазодилатационном эффекте NO и о решающей роли, которую он играет в поступлении питательных веществ, кислорода и крови непосредственно в ткань скелетных мышц.

Помимо науки, цитруллин малат может быть самой впечатляющей спортивной добавкой, когда дело доходит до общего улучшения спортивных результатов и тренировок. Многочисленные исследования показали, что преимущества цитруллина малата включают отсрочку мышечной усталости, увеличение силы и оптимизацию восстановления мышц после физических упражнений.Представьте, если бы вы могли выполнить всю тренировку и снизить мышечную усталость всего на 20%. Вы легко сможете сделать больше повторений, оптимизировать время тренировки и набрать больше сухой мышечной массы. Не говоря уже о том, что ваша мышечная выносливость будет на рекордно высоком уровне. Давайте посмотрим, как добавление цитруллина малата в вашу линейку суппортов может улучшить ваши результаты.

Цитруллин малат Преимущества: задержка мышечной усталости

Одно из самых больших преимуществ цитруллина малата — это доказанная способность замедлять мышечную усталость, способствуя увеличению выработки аэробной энергии (АТФ).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ежедневный прием 6 г цитруллина малата снижает мышечную усталость, увеличивая на 34% скорость окислительного производства АТФ во время упражнений. Исследование также показало увеличение на 20% скорости восстановления фосфокреатина после упражнений, что указывает на больший вклад окислительного синтеза АТФ в выработку энергии. [R]

Цитруллин малат Преимущества: оптимизирует восстановление после упражнений

Больше кислорода и кровотока, направляемого в мышечные ткани, означает оптимальное восстановление после тренировки.Кроме того, малат цитруллина помогает улучшить использование аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, которые отвечают за синтез мышечного белка (процесс наращивания мышц), что снижает разрушение мышечной массы и болезненность.

В исследовании, опубликованном в Journal Of Strength and Conditioning Research, 41 участник исследования выполнили две последовательные тренировки со штангой на скамье, в общей сложности шестнадцать подходов. 8 г цитруллина малата вводили во время одного из первых двух подходов, а в третьем — плацебо.Сопротивление испытуемых было проверено с использованием теста «Повторения до утомления» при 80% от их заранее определенного одного максимального повторения в 8 подходах жима лежа во время тренировки. Количество повторений значительно увеличилось от лечения плацебо к лечению цитруллина малатом из третьего набора, достигнув на 52,92% большего числа повторений. Исследование также показало снижение болезненности мышц на 40% через 24 часа и 48 часов с частотой ответа более 90% при добавлении цитруллина малата. [R]

Цитруллин малат Преимущества: увеличивает силу

Цитруллин малат стимулирует синтез мышечного белка (MPS).MPS — это биологический процесс увеличения мышечной массы, при котором клетки вырабатывают новые белки [R]. В переводе MPS отвечает за рост мышц, ускоренное восстановление мышц и улучшение мышечной выносливости.

В рандомизированном двойном слепом контрольном исследовании, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, 17 теннисисток потребляли 8 г цитруллина малата или плацебо за час до тренировки. Результаты показали, что группа цитруллина показала большую максимальную силу со значительным увеличением пиковой и взрывной мощности [R].

За последнее десятилетие было проведено множество исследований, в которых изучали влияние l-цитруллина на силу и мощь.

Хотя исследования показали положительное влияние цитруллина малата на спортивные результаты, исследования дали очень неоднозначные и неубедительные результаты только с добавлением L-цитруллина. L-цитруллин — это свободная форма аминокислоты цитруллин. Цитруллин превращается в аргинин и оксид азота, что обеспечивает больший перенос крови и кислорода.

Исследования показывают, что разница между L-цитруллином и цитруллина малатом заключается в том, что L-цитруллин сам по себе не влияет напрямую на аэробную выработку АТФ. Малат, который является промежуточным звеном цикла трикарбоновых кислот (TCA) или цикла мочевины, влияет на выработку аэробного АТФ посредством анаплеротических реакций [R].

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, был проведен всесторонний анализ клинических исследований, касающихся добавок l-цитруллина и их влияния на результаты тренировок, в частности на силу и мощность.Критерии включения в обзор включали переменные силы и мощности из тестов производительности, включающих многократные повторяющиеся мышечные действия больших групп мышц, состоящие либо из тренировочных наборов с отягощениями, либо из спринтов продолжительностью 30 секунд или меньше. Тесты, включающие изолированные действия малых групп мышц или отдельные попытки выполнения заданий с одиночным прыжком, не включались в анализ из-за различий в метаболических потребностях. Исследования были исключены из рассмотрения, если в них отсутствовало условие плацебо для сравнения, они проводились в клинических группах, при условии, что доза цитруллина менее 3 г, при условии, что доза цитруллина была меньше, чем за 30 минут до теста с физической нагрузкой, или если цитруллин был объединен с креатин, кофеин, нитрат или другие эргогенные ингредиенты.

В ходе обзора было выявлено 12 исследований, в которых приняли участие 198 участников, которые соответствовали критериям включения. Результаты показали, что эффекты L-цитруллина были настолько малы, что считались нулевыми. Тем не менее, результаты могут быть полезны для элитных спортсменов очень высокого уровня, в которых результаты соревнований решают мои незначительные преимущества. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, дает ли добавление только L-цитруллина какие-либо реальные преимущества или результаты [R].

Аргинин, а именно альфа-кетоглутарат аргинина, был тем, что положило начало повальному увлечению добавками NO в конце 1990-х годов, потому что аргинин превращается в оксид азота.Так почему же вам следует принимать цитруллин малат вместо аргинина? И цитруллин малат, и аргинин усиливают приток крови к мышечным волокнам, расслабляя кровеносные сосуды, позволяя им расширяться и расширяться. Более высокий перенос кислорода и питательных веществ напрямую приводит к увеличению энергии и выносливости. Однако исследования показали, что цитруллин малат является намного более эффективным усилителем оксида азота, чем аргинин.

Аргинин подвергается так называемому метаболизму первого прохождения (FPM) и метаболизируется в желудочно-кишечном тракте (GI) и печени.Исследования показывают, что 70% извлекается при метаболизме. Кроме того, 30%, которые действительно ускользают, не увеличивают более высокие концентрации аргинина в потоке, что способствует высвобождению NO. В отличие от аргинина, цитруллин малат не подвергается FPM и обходит метаболические процессы в кишечнике и печени. Следовательно, цитруллин малат более эффективен, чем аргинин, в облегчении производства оксида азота [R]. Поэтому добавление цитруллина малата намного эффективнее и эффективнее для увеличения аргинина, чем добавление аргинина.Это связано с тем, что единственная известная судьба цитруллина — это его превращение в аргинин, а также потому, что потери цитруллина с мочой минимальны [R].

Согласно исследованиям, дозу 5-8 г следует принимать за 20-30 минут до тренировки или до тренировки.

Лучшее время для приема цитруллина малата — в дни тренировок, за 20-30 минут до тренировки. Цитруллин малат не нужно дозировать, курсировать или загружать в дни, не связанные с тренировками.

В отличие от других предтренировочных добавок, в которых занижает дозировку своих ингредиентов. Порошок L-цитруллина Swolverine предлагает 5 г на порцию и 100 порций без вкусовых добавок на бутылку.Цитруллин малат естественным образом способствует выработке оксида азота (NO), который поддерживает большую выносливость, мышечную силу, мощность и задерживает мышечную усталость. Цитруллин малат помогает повысить силу, улучшить выносливость и оптимизировать восстановление мышц.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), цитруллин малат не показал побочных эффектов, о которых сообщалось в любом фармакокинетическом исследовании.

Клинические данные свидетельствуют о том, что цитруллин малат оказался не только хорошим усилителем оксида азота, но и лучшим усилителем без повышения выносливости.Благодаря своей способности увеличивать силу, выносливость и оптимизировать восстановление после тренировки и болезненность, никогда не было лучшей добавки, которая поможет во всех аспектах вашей тренировки. Если вы хотите получить спортивное превосходство над своими соревнованиями, поднимать тяжелее, быстрее измерять время и тренироваться усерднее с меньшей мышечной усталостью и болезненностью, вам обязательно нужно добавить цитруллин малат в свой предтренировочный режим. Добавив цитруллин малат в свой распорядок тренировок, вы быстрее достигнете своих целей и добьетесь большего улучшения общей производительности.

---

Хотите добавить цитруллин малат в свой режим приема пищевых добавок, чтобы повысить эффективность тренировок? Цитруллин малат Swolverine представляет собой синергетическое соотношение 2: 1 L-цитруллина, незаменимой аминокислоты, и яблочной кислоты. Цитруллин малат естественным образом способствует выработке оксида азота (NO), который поддерживает большую выносливость, мышечную силу, мощность и задерживает мышечную усталость. Цитруллин малат помогает повысить силу, улучшить выносливость и оптимизировать восстановление мышц.

SWOLVERINE — БРЕНД СПОРТСМЕНОВ ВЫНОСЛИВОСТИ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ, И НАШИ ПРОДУКТЫ РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОРТСМЕНА. МЫ ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы предоставляем питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

Список литературы

• Альварес Т.С., Конте С.А., Пашоалин В.М. и др. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не увеличивает силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab. 2012; 37 (1): 115-26.
• Aguiar AF, Balvedi MC, Buzzachera CF, et al. Добавка L-аргинина не улучшает кровоток и работоспособность мышц у здоровых и физически активных пожилых женщин.Eur J Nutr. 2016; 55 (6): 2053-62.
• Альварес Т.С., Мейреллес С.М., Бхамбани Ю.Н., Пашоалин В.М., Гомеш П.С. L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 2011; 41 (3): 233-48.
• Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Оральные добавки L-цитруллина повышают эффективность велосипедных гонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 6.
• Гонсалес AM, Trexler ET. Влияние добавок цитруллина на выполнение упражнений у людей: обзор современной литературы.J Strength Cond Res. 2020;
• Лэнсли К.Э., Виньярд П.Г., Бейли С.Дж. и др. Добавки с острыми нитратами улучшают результаты велотренировок на время. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43: 1125–1131. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31821597b4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чермак Н.М., Гибала М.Дж., ван Лун Л.Дж. Добавки нитратов улучшают результаты тренировок велосипедистов на дистанции 10 км. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012; 22: 64–71. [PubMed] [Google Scholar]
• Trexler ET, Persky AM, Ryan ED, Schwartz TA, Stoner L, Smith-ryan AE.Острые эффекты приема цитруллина на силовые и силовые показатели высокой интенсивности: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2019; 49 (5): 707-718.
• Bryla, J и Niedzeweicka, A. Взаимосвязь между карбоксилированием пирувата и синтезом цитруллина в митохондриях печени крыс: влияние аммиака и энергии. Int J Biochem 10: 235-239, 1979.
• Lowenstein, JM. Производство аммиака в мышцах и других тканях: пуриновый нуклеотидный цикл. Physiol Rev 52: 382-414, 1972.
• Allerton, Timothy D et al. «Добавка l-цитруллина: влияние на кардиометаболическое здоровье». Питательные вещества об. 10,7 921. 19 июля 2018 г., DOI: 10.3390 / nu10070921.
• Gibala MJ, Young ME, Taegtmeyer H. Анаплероз цикла лимонной кислоты: роль в энергетическом обмене сердца и скелетных мышц. Acta Physiol Scand. 2000; 168 (4): 657-65.
• Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B , et al. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека, тренирующем мышцы Британский журнал спортивной медицины 2002; 36: 282-289.
• Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (2): 341-51.
• Гленн Дж. М., Грей М., Дженсен А., Стоун М. С., Винченцо Дж. Л.. Острые добавки цитруллина-малата увеличивают максимальную силу и анаэробную мощность у теннисисток, опытных спортсменок. Eur J Sport Sci. 2016; 16 (8): 1095-103.
• Ираки, Джума и др. «Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: обзорный обзор.» Sports (Базель, Швейцария) vol. 7,7 154. 26 июня 2019 г., doi: 10.3390 / sports7070154

Что такое цитруллин малат? Преимущества, дозировка и многое другое

Вы когда-нибудь задумывались, почему арбуз — это самая популярная закуска после гонки?

Помимо того, что он абсолютно освежает, он также является отличным природным источником цитруллина малата.

Независимо от того, слышали вы об этой аминокислоте или нет, вы, вероятно, уже пользовались преимуществами цитруллина малата раньше, даже если неосознанно.Видите ли, цитруллин малат является обычным ингредиентом многих предтренировочных напитков и других связанных с ним добавок, например, нашего собственного Frog Fuel Ultra. Это связано с его потенциальной способностью снижать усталость, уменьшать болезненность после тренировки и даже ускорять ваше восстановление.

Он также известен как L-цитруллин, который обычно можно найти на полках магазинов пищевых добавок.

Но что на самом деле представляет собой цитруллин малат? И сегодня на рынке так много предтренировочных порошков и пищевых добавок, должен ли он быть частью вашего повседневного питания?

Может быть трудно понять, что вам следует и что нельзя принимать для повышения спортивных результатов, не говоря уже о том, что это требует времени и затрат.

Но мы добавили мощную смесь гидролизованного протеина коллагена, бета-аланина, цитруллина малата и (необязательно) кофеина в нашу линейку Frog Fuel Ultra, чтобы вы могли воспользоваться всеми ими одним махом. Вернее, чавкать.

Когда дело дошло до решения, были ли преимущества цитруллина малата достаточно убедительными для включения в наш жидкий коллагеновый белок, мы позволили исследованию вести нас. Мы углубились в научные исследования, результаты гонок, дозировку и многое другое. Вот что мы нашли.

Что такое цитруллин малат?

Прежде всего, давайте разберемся, что в первую очередь определяет цитруллин малат.

Все заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме естественным образом и необходимы для нашего общего здоровья и роста. Поскольку наш организм производит их, они не обязательно должны присутствовать в нашем рационе, однако мы можем поддерживать здоровье нашего тела, добавляя заменимые аминокислоты.

L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как арбуз, кабачки, огурцы и тыква.Он также синтезируется в кишечнике и печени человека.

Когда он принимается в виде добавки, аминокислота L-цитруллин обычно связана с солевым соединением. В случае цитруллина малата малат представляет собой органическую соль. В сочетании цитруллин малат начинает участвовать в биохимических реакциях в нашем организме легче, чем когда они вводятся независимо друг от друга.

Вы можете увидеть некоторые добавки, которые помечены только как L-цитруллин. Это означает, что он не сочетается с органической солью.Цитруллин малат — более эффективная спортивная добавка из-за органической соли, связанной с аминокислотой. Малат важен для производства энергии (т. Е. АТФ) в организме, особенно в мышцах, что делает его более применимым для физических упражнений.

В организме человека L-цитруллин является промежуточным звеном в цикле мочевины. Это означает, что это одна из трех диетических аминокислот, присутствующих в цикле мочевины, поскольку организм работает над удалением токсичного аммиака из организма. Для биологической справки: конечной стадией цикла мочевины является моча.

Одним из основных преимуществ цитруллина малата в качестве пищевой добавки является то, что он может помочь улучшить кровоток, открывая кровеносные сосуды. Он может сделать это, взаимодействуя с аргинином и оксидом азота и превращаясь в них.

Мы углубимся в этот процесс в следующем разделе.

Как цитруллин малат влияет на спортивные результаты и восстановление

Когда вы работаете над достижением своих целей в фитнесе, может возникнуть соблазн воспользоваться возможностью попробовать любую добавку или протеин, которые, как утверждается, быстро показывают результаты.Однако не все производители пищевых добавок основывают свои продукты на научных исследованиях.

К счастью, было проведено успешное исследование воздействия цитруллина малата на человеческий организм при использовании его для физических упражнений и восстановления. Вот почему мы включаем цитруллин малат в наши продукты для повышения выносливости. Научно доказано, что он повышает производительность!

Упражнение на выносливость

Основной причиной того, что цитруллин малат стал популярной добавкой перед тренировкой, является его способность открывать кровеносные сосуды и увеличивать содержание кислорода в мышцах.

Положительный момент? Более быстрое время гонки и меньшая усталость при прохождении последней мили. Обратная сторона? Вам действительно нужно принимать добавку несколько раз, чтобы накопить в организме достаточно резервов, чтобы увидеть эффект.

К счастью, Frog Fuel Ultra — это медицинская добавка, которую можно безопасно принимать каждый день — или несколько раз в день, если вам действительно нужно сокрушить эту тренировку или преодолеть последние мили вашего Ironman!

L-цитруллин является предшественником аминокислоты L-аргинина, а L-аргинин является субстратом для оксида азота.Оксид азота потенциально является модульным для кровотока, митохондриального дыхания и метаболизма мышечной энергии, когда ваше тело занимается физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что пероральный прием цитруллина малата эффективно увеличивает содержание L-аргинина в плазме крови спортсмена и помогает их мышцам чувствовать меньшую усталость как во время, так и после велосипедных упражнений. По сравнению с исследованиями плацебо, мужчины, которые принимали цитруллин малат, также смогли завершить упражнение быстрее.

При всем вышесказанном, прием добавки цитруллина малата в течение как минимум недели действительно может увеличить потребление кислорода в ваших мышцах и улучшить вашу общую выносливость.

Упомянутое выше исследование езды на велосипеде также предполагает, что цитруллин малат может улучшить выходную мощность и силу, а также взрывные всплески энергии, поскольку мышцы чувствуют себя менее утомленными. Все, что вам нужно и что вы хотите от предтренировочной добавки.

Силовые тренировки

Качая железо как часть силовых тренировок?

Те же преимущества цитруллина малата, которые повышают выносливость, могут помочь и здесь.

Может снизить общую мышечную усталость при силовых тренировках. Это связано со способностью добавки увеличивать содержание кислорода в мышцах и выводить из организма токсины, такие как молочная кислота и аммиак. Оба обычно производятся во время упражнений.

Поскольку цитруллин малат открывает кровеносные сосуды и позволяет крови быстрее течь по телу, ваше тело может быстрее переносить кислород и выводить токсины.

Цитруллин малат также увеличивает естественное производство АТФ (аденозинтрифосфата) вашим мышцами.АТФ является важным источником энергии для ваших мышц, и его большее количество снижает усталость, позволяя вам работать усерднее и дольше.

АТФ необходим для тренировок, потому что это, по сути, топливо нашего тела. Молекулы пищи расщепляются на АТФ, молекулу, несущую энергию, которая улавливает энергию для использования нами. По мере того, как наше тело становится более способным накапливать энергию из углеводов, наши мышцы могут активировать АТФ во время такой энергоемкой деятельности, как упражнения.

Восстановление мышц

Цитруллин малат чаще всего используется в качестве добавки перед тренировкой.

Тем не менее, были исследования, подтверждающие идею о том, что он может помочь в восстановлении мышц и уменьшить болезненность после упражнений. Одно исследование показало значительное уменьшение мышечной болезненности (40%) у спортсменов, которые принимали цитруллин малат в качестве добавки перед тренировкой. Эти статистические данные относятся к одному-двум дням после тренировки.

Все это означает, что преимущества цитруллина малата не прекращаются после того, как вы покидаете тренажерный зал.

Ваши мышцы все еще работают.Процесс подачи кислорода и удаления токсинов еще не закончен. Но не нужно ждать окончания тренировки. Цитруллин малат ускоряет естественный процесс выведения токсинов из организма за счет улучшения притока кислорода в кровь. Этот небольшой импульс дает вашему телу шанс начать восстанавливать во время тренировки, а не только после того, как вы ее закончите. Правильное топливо для вашего тела имеет большое значение для вашего восстановления.

Сколько цитруллина малата нужно принять?

Как и многие части вашей тренировки и диеты, на которые вы изощрялись, ответ таков: это зависит от обстоятельств.

Сколько цитруллина малата вы принимаете, будет зависеть от ваших планов тренировок и фитнес-целей. Как всегда, перед тем, как вводить новую добавку в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с доверенным медицинским работником, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов. Это особенно верно, если у вас уже есть какое-либо заболевание или если вам в настоящее время прописаны лекарства.

Правильное количество для вас также будет зависеть от вашего общего размера, состава тела и биодоступности добавки.

Наконец, как и протеин, витамины или любые другие добавки, которые вы принимаете, абсорбция играет роль. Вы хотите убедиться, что ваше тело действительно может использовать то, что вы едите или пьете! Когда цитруллин употребляется в натуральном виде, например, в арбузе или огурце, наш организм может быстро усвоить аминокислоту, и вы увидите преимущества немного быстрее.

Но вы можете увеличить абсорбцию цитруллина в качестве добавки, убедившись, что он сочетается с органической солью.Это тот малат, о котором мы говорили выше. Помните, что вы должны убедиться, что выбрали добавку, в которой в качестве ингредиента указано полное название «цитруллин малат».

Средний диапазон, выявленный в ходе различных исследований, предполагает, что безопасно употреблять от 2,4 до 15 г.

Если вы определяете свою дозу в соответствии с массой тела, вы можете рассчитать свою идеальную добавку цитруллина малата так же, как вы принимаете решение о потреблении белка. У вас получилось бы уравнение, которое отражает граммы на килограмм вашего веса.

Вот наша шпаргалка с указанием количества, в зависимости от того, в каких областях цитруллин малат наиболее эффективен:

• Упражнения на выносливость : Для обеспечения оптимальных результатов снабжения мышц кислородом эффективен ежедневный прием 6 г в течение 7 дней.
• Силовые тренировки : 4,5–8 г, принятые за 60 минут до тренировки, являются эффективной дозой для упражнений с отягощениями.
• Muscle Recovery : Было показано, что 3–9 г цитруллина малата перед тренировкой уменьшают болезненность мышц и ускоряют восстановление.

Еще одно соображение при выборе правильной дозировки — принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин. Согласно исследованиям, средний мужской организм не может использовать более 10 г L-цитруллина за один раз . Так что, хотя принимать больше можно, это не обязательно поможет.

Кроме того, вы можете заметить, что прием комбинации цитруллина и малата даст вам более низкую дозу цитруллина. Однако вашему организму будет легче использовать больше того, что вы потребляете.Опять же, как и в случае с белком, больший размер порции не означает большего прироста и / или большего количества питательных веществ.

Является ли цитруллин малат безопасной добавкой?

В отличие от многих других добавок на основе аминокислот, цитруллин малат показал минимальные признаки побочных эффектов даже при высоких дозах.

Однако, как мы упоминали в последнем разделе, нет необходимости принимать более 10 г за раз. Ваше тело просто не может преобразовать или использовать такое количество за одну порцию, и любой избыток пойдет напрасно.

В редких случаях были сообщения о том, что люди испытывали боли в животе, изжогу, кашель, изменения в моче и отек после перорального приема L-цитруллина. Это часто единичные инциденты, но их стоит отметить, поскольку все мы по-разному реагируем на новые добавки.

Использование цитруллина малата, особенно в качестве добавки перед тренировкой, может улучшить ваши спортивные результаты. Как незаменимая аминокислота, наш организм вырабатывает ее естественным путем, и из-за этого есть ограниченные известные побочные эффекты.

Цитруллин малат способен стимулировать кровоток, выводить токсины и увеличивать кислород в мышцах, от выносливых спортсменов до тяжелоатлетов, что снижает утомляемость и боли после тренировки.

Это могло быть именно то, чего не хватало на вашей тренировке.

Проверьте Frog Fuel Ultra, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки или подтолкнуть вас к следующему соревнованию на выносливость. Один пакетик нашего предтренировочного топлива для лягушек содержит 1500 мг цитруллина малата.

Руководство по добавкам цитруллина малата — Climbing Nutrition

Краткий обзор фактов

Цитруллин малат

Резюме

Цитруллин малат — многообещающая добавка, которая может повысить выработку оксида азота и аэробной энергии, тем самым увеличивая выносливость во время тренировки, силовую выносливость во время тренировки. одиночный подъем и снижение помпы — следствие недостаточного кровотока и повышения мышечной кислотности.

Дозировка

За час до тренировки

8 г (1 столовая ложка)

Во время тренировки (необязательно)

2-4 г / час (1 чайная ложка)

Побочные эффекты

Кислый вкус

Цитруллин очень малат кислый, и его следует смешать, по крайней мере, со стаканом воды, чтобы сделать его более вкусным.

Цитруллин малат — потенциально полезная, но относительно неизученная добавка. Технически это можно считать двумя добавками в сложной форме: аминокислота L-цитруллин и малат органической кислоты.Хотя многие исследования приписывают преимущества цитруллина малата только части L-цитруллина, вполне вероятно, что и части важны для общей пользы и, возможно, даже работают в синергии.

Например, фрагмент L-цитруллина может увеличить выработку оксида азота, тем самым улучшая кровоток и доставку кислорода к работающим мышцам. L-цитруллин также является частью цикла мочевины, который преобразует аммиак, образовавшийся естественным образом во время упражнений, в мочевину, которая выводится из организма, и таким образом может улучшить физическую нагрузку.

С другой стороны, малат также может быть ответственным за эргогенные эффекты цитруллина малата, по крайней мере частично. Малат — это промежуточное соединение, образующееся при аэробном производстве энергии, и увеличение его доступности может повысить эффективность аэробного энергетического цикла.

Недостаточно исследований, чтобы разобраться, какое соединение наиболее полезно , но по крайней мере одно исследование показывает, что два соединения более эффективны вместе, чем по отдельности, в то время как второе исследование показало, что один L-цитруллин не имеет никакой пользы. ^1,2 В конечном счете, это не имеет значения — цитруллин и малат почти всегда встречаются вместе (в форме добавок), поэтому вам придется изо всех сил стараться принимать одно отдельно от другого.

Преимущества цитруллина малата

Цитруллин малат замедляет утомление за счет увеличения производства энергии, ^3–7 наиболее вероятно аэробного производства энергии, ³ и за счет повышения скорости ресинтеза фосфокреатина. ^1,3 Фосфокреатин — это анаэробная энергетическая система, обеспечивающая энергией первые несколько секунд определенного движения и одна из самых важных энергетических систем для альпинистов. ⁸ Можно (и будет) написать целую статью о важности креатина для скалолазов, но пока достаточно сказать, что улучшение ресинтеза фосфокреатина очень полезно.

Поскольку скалолазание по-прежнему является относительно малоизученным видом спорта, у нас не всегда есть преимущество в использовании данных, полученных из исследований, посвященных конкретным видам спорта (или движениям). В этом редком случае мы это делаем: в одном исследовании изучалось влияние цитруллина малата на утомляемость сгибателей предплечья и было обнаружено, что цитруллин малат приводит к увеличению производства аэробной энергии на 34% и увеличению ресинтеза фосфокреатина на 20%. ³ Это не означает улучшения на 34% общего объема выполненной работы — аэробная энергия заменила только анаэробный источник энергии, такой как фосфокреатин или гликоген, — но это означает, что их упражнения были более «эффективными». На каждый ватт произведенной мощности pH мышц упал на 21% меньше, чем обычно.

Преимущества для спортивного скалолазания

Для спортивного скалолаза такая повышенная эффективность означает повышенную силовую выносливость. Если вы можете выполнять на больше, чем на работу без резкого падения мышечного pH, ваши мышцы будут работать дольше и с большей мощностью.И здесь есть два уровня: первый во время одного восхождения, а второй в течение всей сессии. Увеличивая вашу зависимость от практически неограниченной аэробной энергии (в виде жира), вы сохраняете больше крайне ограниченных анаэробных источников энергии (фосфокреатин и углеводы) для последующих подъемов.

Преимущества для боулдеринга

Болдерист, скорее всего, не заметит каких-либо улучшений в силовой выносливости за один подъем, поскольку большинство боулдеринговых проблем слишком кратковременны, чтобы вызвать мышечную усталость, связанную с ацидозом.Тем не менее, повышение скорости ресинтеза фосфокреатина поможет боулдеристу быстрее восстанавливаться между проблемами, что является очевидным преимуществом для нетерпеливых (таких как я и я подозреваем большинство боулдеристов). Как и в случае со спортивными скалолазами, боулдерингисты также могут рассчитывать на более длительные тренировки благодаря большей зависимости от практически неограниченной аэробной энергии и меньшей зависимости от крайне ограниченного анаэробного фосфокреатина и гликогена.

Преимущества для тренировок

Несколько исследований показывают, что цитруллин малат улучшает количество возможных повторений, особенно в более поздних подходах. ^4,6,7 Хотя эти исследования были посвящены силовым тренировкам, нет оснований предполагать, что разные типы тренировок не принесут одинаковой пользы; Увеличение общего числа повторений является ключом к тому, чтобы стать сильнее, будь то жим лежа или кампус, становая тяга или подтягивания на жиме. Если вы сможете тренироваться усерднее и дольше, пусть даже незначительно, вы увидите, что ваши тренировки со временем накапливаются.

Твердые гипотезы Назад Цитруллин малат

Как уже упоминалось, у цитруллина малата нет множества доказательств, подтверждающих его использование.Обычно я бы не стал защищать добавку, которая подтверждена лишь несколькими небольшими исследованиями, но я считаю, что в этом случае есть разумные основания полагать, что цитруллин малат должен иметь эффект , о котором было документально подтверждено (увеличено использование аэробной энергии).

Для начала давайте рассмотрим потенциал L-цитруллина для увеличения производства оксида азота. Некоторые из вас, возможно, помнят добавки аргинина как усилители оксида азота, и хотя они все еще существуют, они в основном «бывшие» в мире спортивного питания.Исследование за исследованием не удавалось отметить ни надежного, ни значительного влияния перорального аргинина на выработку оксида азота или даже на аргинин в плазме, , потому что оказывается, что пероральный аргинин относительно плохо всасывается.

Но пероральный L-цитруллин хорошо всасывается — и, что еще лучше, он действует как форма аргинина с замедленным высвобождением, стабильно повышая уровень в плазме в течение гораздо более длительного периода времени. Таким образом, даже несмотря на то, что аргинин полностью вымыт, есть веские основания подозревать, что L-цитруллин является стойким гражданином и будет работать.

Стоит также отметить, что существует по крайней мере три отдельных способов, которыми цитруллин малат может повысить спортивные результаты, и только один должен произойти, чтобы эффект был реальным. Цитруллин малат может повысить производительность за счет увеличения выработки оксида азота, увеличения клиренса аммиака, образующегося во время упражнений (за счет роли цитруллина в цикле мочевины), или за счет увеличения доступности оксалоацетата в цикле лимонной кислоты (оксалоацетат является ограничителем скорости в этом цикле. , а малат легко превращается в оксалоацетат).Очень хорошо может оказаться, что все три играют роль, но дело в том, что у нас есть три причины ожидать положительных результатов от цитруллина малата.

Итак, цитруллин малат еще не получил убедительных доказательств, но существует вероятный механизм, посредством которого он будет проявлять свои эффекты — три вероятных механизма. Мы можем обнаружить, что на самом деле он ничего не делает, но я бы сделал ставку на то, что он хотя бы мало полезен для спорта.

Побочные эффекты

Цитруллин малат не имеет истинных побочных эффектов.Одно исследование отметило небольшой дискомфорт в желудке у нескольких субъектов после приема 8 граммов, ⁴ , но об этом эффекте не сообщалось широко.

Цитруллин малат, однако, очень кислый (что является одной из возможных причин дискомфорта в желудке). Фактически, малат используется многими производителями конфет для превращения обычных старых жевательных конфет в кислые жевательные конфеты, а малат (или яблочная кислота) также содержится во многих естественно кислых фруктах, таких как яблоки — на самом деле, корень слова «малат» — « malum », латинское слово, обозначающее яблоко (или фрукты в целом).Таким образом, следует ожидать, что малат цитруллина сделает любую добавляемую жидкость кислой, и, если вам не нравится кислинка, вам нужно смешать ее как минимум с стаканом воды.

(Второй забавный факт: корень «цитруллина» происходит от арбузов рода «Citrullus», поэтому «цитруллин малат» похож на «арбузное яблоко».)

Дозировка

В качестве относительно неизученной добавки мы не могу сказать наверняка, какова «идеальная» доза цитруллина малата. При этом в большинстве исследований, которые дают положительные результаты, используется доза 6 или 8 граммов, поэтому, пока мы не узнаем больше, это такая же хорошая доза, как и любая другая.

Чтобы получить максимальный эффект от цитруллина малата, он должен быть в вашем организме к тому моменту, когда вы начнете упражняться, а это требует определенного планирования. Примите дозу как минимум за полчаса до тренировки, но лучше за час (особенно если вы недавно ели, так как это замедлит абсорбцию).

Если ваша тренировка будет продолжительной (более двух часов), вы можете получить пользу, добавив цитруллин малат в свой тренировочный напиток (а во многих готовых рецептурах он уже есть), чтобы уровень в плазме не упал.Здесь нет жесткого или строгого правила, но, учитывая, что уровни уже будут повышены, вам не нужно столько, чтобы поддерживать их на повышенном уровне — от 2 до 4 граммов в час должно хватить.

Итого:

За час до упражнения

8 граммов (1 столовая ложка), смешанные как минимум с 1 стаканом воды (или по вкусу).

Во время упражнения

От 2 до 4 граммов (примерно 1 чайная ложка с горкой) смешать с обычным спортивным напитком / водой.

Как выбрать правильный продукт

По правде говоря, существует очень мало продуктов цитруллин малат, и ни один из них не производится хорошо известными и уважаемыми компаниями.Единственная компания, которой я полностью доверяю в плане получения продукта, который я купил, — это TrueNutrition.com, которая в основном занимается оптовой продажей пищевых ингредиентов. Именно здесь я беру почти все ингредиенты для своих спортивных добавок, и в прошлом они всегда были чрезвычайно полезны в моем общении с ними. Они даже прислали мне спецификации для ингредиентов (научные таблицы с указанием страны происхождения, количества ингредиентов, примесей в частях на миллион и т. Д.), что дает мне разумную веру в продукт, который они поставляют.

На первый взгляд цитруллин малат относительно дорогой, но обратите внимание на оптовую скидку. Вы можете получить килограмм этого продукта (2,2 фунта) чуть больше чем за полкилограмма. TrueNutrition.com — это оптовый продавец, который оплачивает заказ оптом (особенно с учетом стоимости доставки).

Если вы используете TrueNutrition.com , вы можете использовать код BNRY639, чтобы получить 5% скидку на весь ваш заказ. Полное раскрытие информации, я получаю небольшую отдачу, если вы используете этот код и являетесь новым клиентом, но, эй, вы тоже кое-что получите. И просто чтобы вы знали, что я предлагаю это добросовестно, не забудьте проверить их промо-страницу на предмет лучших предложений , потому что вы можете выбрать только одно. Обычно 5% скидка — лучшее предложение, но иногда это не так!

Заключение

Хорошо, цитруллин малат — не одна из «лучших» добавок, которую я бы всегда рекомендовал всем альпинистам, несмотря ни на что.Он относительно неизучен, и это лишает его возможности занять такое завидное место, потому что для меня «должен принять» означает твердое, положительное исследование, а не просто правдоподобные гипотезы и вероятные преимущества. Но я бы сказал, что цитруллина малата много, и его стоит добавить к своему режиму приема добавок с добавлением «держите этот сайт в закладках, чтобы вы могли быть в курсе новых исследований», потому что я изменю свое рекомендация, если новые данные показывают, что я должен

Я бы также добавил, что цитруллин малат относительно уникален в мире спортивных добавок, поскольку его можно рассматривать как ароматизатор, а также как эргогенную добавку.Лично я считаю, что кислые спортивные напитки более вкусны во время тренировок, и цитруллин малат делает это возможным. Никакие новые исследования не могут этого изменить.

Суть в том, что цитруллин малат — многообещающая добавка , которую в конечном итоге можно будет считать обязательной для альпинистов, если исследования будут продолжены в том направлении, в котором она сейчас движется. Что еще может понадобиться альпинисту, чем добавка, которая улучшает приток крови к работающим мышцам (тем самым уменьшая накачку) и увеличивает зависимость от безграничных аэробных энергетических систем вместо ограниченных анаэробных (тем самым повышая выносливость)? Единственное, что я могу придумать, — это добавка, которая позволяет альпинисту преодолевать гравитацию, но это всего лишь научная фантастика.

Обновление 18.06.18: за последние несколько лет цитруллин малат не оправдал своих ожиданий. Это не значит, что мы можем точно сказать, что не работает , но другие исследования дали отрицательные результаты. Кроме того, существует постоянная проблема с цитруллина малатом, в которой ни одно исследование не включает более 7-15 участников; Хотя этого могло быть достаточно, чтобы дать добавке первоначальный сигнал для дальнейших исследований, нам действительно нужны более масштабные исследования, чтобы сделать более точные выводы об эффектах и ​​величине эффекта цитруллина малата.По этим причинам я понизил рейтинг цитруллина малата до «нейтрального» — он все еще может оказаться эффективным в будущем, но сейчас кажется, что он, вероятно, мало что дает (за исключением, конечно, улучшения ваших спортивных достижений). пить кисло-сладкое!).

Итог:

Ссылки

1. Briand J, Blehaut H, Calvayrac R, Laval-Martin D. Использование микробной модели для определения воздействия лекарств на метаболизм и энергетику клеток: Исследование цитруллин-малата. Биофарм Утилизация лекарств .1992; 13 (1): 1-22. DOI: 10.1002 / bdd.2510130102.
2. Cutrufello PT, Gadomski SJ, Zavorsky GS. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. Дж. Спортивные науки . 2014: 1-8. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.9
3. .
4. Bendahan D, Mattei J, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone P. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующих мышцах человека. руб. J Sports Med . 2002; 36 (4): 282-289.DOI: 10.1136 / bjsm.36.4.282.
5. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res Natl Strength Cond Assoc . 2010; 24 (5): 1215-1222. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
6. Такеда К., Мачида М., Кохара А., Оми Н., Такемаса Т. Влияние добавок цитруллина на усталость и выполнение упражнений у мышей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) . 2011; 57 (3): 246-250. DOI: 10.3177 / jnsv.57,246.
7. Wax B, Kavazis AN, Luckett W. Влияние дополнительного проглатывания цитруллина-малата на лактат в крови, сердечно-сосудистую динамику и выполнение упражнений с отягощениями у тренированных мужчин. Диетическое питание J . 2015. DOI: 10.3109 / 193
.2015.1008615.
8. Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. Эффекты дополнительного приема цитруллина малата во время повторяющихся упражнений на нижнюю часть тела у продвинутых тяжелоатлетов. J Strength Cond Res Natl Strength Cond Assoc .2015; 29 (3): 786-792. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000670.
9. Bertuzzi RC de M, Franchini E, Kokubun E, Kiss MAPDM. Вклад энергетической системы в скалолазание в помещении. евро J Appl Physiol . 2007; 101 (3): 293-300. DOI: 10.1007 / s00421-007-0501-0.

Может ли цитруллин действительно улучшить спортивные результаты?

L-цитруллин, небелковая аминокислота, вырабатывается организмом и используется в качестве добавки для выполнения упражнений из-за сердечно-сосудистых эффектов, оптимизирующих кровоток.В организме цитруллин превращается в L-аргинин (еще одна аминокислота), который производит оксид азота (NO), небольшую молекулу, которая расширяет кровеносные сосуды, позволяя работающим мышцам получать больше кислорода и питательных веществ, а также удалять метаболические отходы. Этот оптимизированный кровоток может улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

Цитруллин поставляется в виде диетической добавки L-цитруллина малата (порошкообразная капсула) или из арбуза, единственного источника пищи с высоким содержанием цитруллина (с различным содержанием цитруллина в зависимости от вида и зрелости арбуза).

Исследования показывают, что цитруллин может быть полезен при физических упражнениях. Однако рекомендаций по потреблению цитруллина ¹ нет, что означает, что соответствующее количество цитруллина (г / день) необходимо принимать, и когда его принимать (перед тренировкой или в краткосрочной перспективе), неясно. Поэтому в исследованиях, посвященных изучению цитруллина и физических упражнений, используются разные дозировки и процедуры приема добавок.

В этой статье я рассмотрю:

• Влияние цитруллина и аргинина на организм
• Исследования, изучающие различные преимущества приема цитруллина при физических упражнениях (с упором на дозировку)
• Трудности применения науки

Цитруллин и аргинин

Цитруллин в почках превращается в аргинин.Аргинин является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO и креатин. NO оптимизирует кровоток, что позволяет питательным веществам и кислороду попадать в мышцы, а аммиак удаляется во время восстановления после изнурительных упражнений. ² Аргинин является основным предшественником одного из двух путей синтеза NO, а уровни аргинина в крови являются ограничивающим фактором синтеза NO в эндотелиальных клетках. ³

Следовательно, потребление цитруллина приводит к увеличению количества аргинина и увеличению выработки NO.Потребление цитруллина должно быть достаточным для повышения уровня аргинина, чтобы мог происходить синтез NO. Уровни цитруллина в крови (плазме) являются основными препятствиями на пути преобразования цитруллина в результаты по аргинину. ⁴

Прием цитруллина приводит к увеличению количества аргинина и увеличению выработки оксида азота. Нажмите, чтобы твитнуть

Почему бы не принимать добавки с аргинином? Добавка аргинина увеличивает аргинин в плазме, а добавка цитруллина увеличивает аргинин в плазме на более длительный период времени.Фактически, цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, добавка не менее 10 г аргинина может привести к диарее. В настоящее время цитруллин не имеет побочных эффектов, поэтому его предпочтительнее аргинина.

Цитруллин также входит в цикл мочевины; важный путь, по которому аммиак выводится из мышц и печени.

Уровни цитруллина и аргинина в плазме

Роль цитруллина и аргинина в стимулировании синтеза NO была исследована при выполнении велосипедных упражнений средней и высокой интенсивности на шестой и седьмой дни в течение семидневного периода приема добавок с использованием 6 г / день аргинина и 6 г / день цитруллина. ⁵ В исследовании не использовали г / кг / день, но, исходя из среднего веса участников, он составлял приблизительно 0,08 г / кг.

Результаты были:

• Уровень аргинина в плазме повышался в той же степени при добавлении аргинина и цитруллина, но содержание цитруллина в плазме повышалось только при добавлении цитруллина.
• Нитрит в плазме (другой субстрат для NO) увеличивался с аргинином и повышался с цитруллином.
• Артериальное давление было ниже только после приема цитруллина.
• Цитруллин улучшил переносимость упражнений высокой интенсивности и общий объем выполненной работы.
• Аргинин не влиял на артериальное давление или работоспособность.

Исследование пришло к выводу, что краткосрочный прием цитруллина (6 г / день в течение семи дней) может улучшить кровяное давление и физическую работоспособность.

Другое исследование показало улучшение кровотока после увеличения NO после приема 5,6 г цитруллина в день в течение семи дней. Улучшение кровотока коррелировало с увеличением уровня аргинина. ⁶

Дальнейшая поддержка дозы 6 г цитруллина (0,08 г / кг), вводимой велосипедистам-мужчинам до профессионального уровня за два часа до тренировки, выявила увеличение цитруллина в плазме на 173%, аргинина в плазме на 123% и значительное увеличение продукции NO. . ⁷ Креатинин также увеличился, что свидетельствует о том, что повышенный уровень аргинина может приводить к синтезу креатина. Такая же доза (0,08 г / кг) и аналогичное повышение уровней цитруллина и аргинина были также обнаружены у 17 профессиональных велосипедистов-мужчин. ⁸

Однако в двух других исследованиях использовалось немного большее количество цитруллина, 0,18 г / кг (~ 12 г цитруллина на человека весом 150 фунтов). Одно исследование давало пять равных доз цитруллина с трехчасовыми интервалами в течение 12 часов для увеличения циркулирующих уровней цитруллина, что увеличивало цитруллин в шесть раз по сравнению с исходным количеством и удвоило уровень аргинина в плазме. ⁹ Другое исследование показало повышение уровня аргинина в плазме и одиннадцатикратное увеличение цитруллина в плазме. ¹⁰ Таким образом, добавки цитруллина могут использоваться для увеличения доступности цитруллина и аргинина в организме.

Эффект на упражнение

В исследовании изучалось влияние различных доз цитруллина и протоколов нагрузки на возрастающие тесты на беговой дорожке до изнеможения после приема цитруллина (9 г за 24 часа до теста или 3 г за три часа до теста). ¹¹ Прием цитруллина в течение 24 часов сокращает время до истощения на 0,8% по сравнению с приемом цитруллина за три часа до этого.

Прием 2,4 г цитруллина в день в течение семи дней и 2,4 г цитруллина за час до 4-километровой велогонки сократил время завершения на 1.5% у тренированных мужчин. ¹ 1 Цитруллин также уменьшал мышечную усталость и улучшал концентрацию сразу после тренировки. ¹ 1

Доза цитруллина в 8 г показала, что повышает эффективность упражнений с отягощениями у мужчин, ^12,13 , но из-за физиологических различий между полами результаты не могли быть применены к женщинам. Таким образом, два недавних исследования изучали цитруллин у женщин.

Одно исследование показало повышение эффективности упражнений с отягощениями для верхней и нижней части тела и снижение оценки воспринимаемой нагрузки во время упражнений на верхнюю часть тела, когда за час до этого было принято 8 г цитруллина. ¹⁴ Другое исследование показало, что через час после употребления 8 г цитруллина у женщин-теннисисток уровня мастеров наблюдалось увеличение максимальной и средней силы захвата, а также пиковой и взрывной мощности, что было предложено для улучшения игры в теннис.

Влияние на болезненность и утомляемость мышц

Мышечная болезненность при анаэробных упражнениях с тяжелой атлетикой уменьшилась на ~ 40% (через 24 часа после) и ~ 42% (через 48 часов после) у тех, кто принимал 8 г цитруллина. ¹⁶ Цитруллин отсрочил утомление за счет увеличения количества повторений, выполняемых за подход в каждом подходе (кроме первых двух подходов).

Другое исследование, в котором вводили цитруллин в дозе 6 г / день в течение 22 дней, выявило уменьшение количества сообщений об усталости от мужчин, которые обычно жаловались на усталость. ¹⁷

Когда цитруллин перестает быть эффективным?

В исследовании «доза-эффект» изучалась нагрузка цитруллина (2 г, 5 г, 10 г и 15 г) и было обнаружено, что более высокие количества цитруллина увеличивали содержание цитруллина в плазме (в десять раз при 2 г и стократно при 15 г). ¹⁸ После приема цитруллина содержание цитруллина в плазме повысилось до максимума, а затем снизилось до исходного уровня в течение трех-пяти часов.Кроме того, 15 г цитруллина не вызывают проблем с желудочно-кишечным трактом, в отличие от 10 г. аргинина.

Исследование пришло к выводу, что насыщение цитруллина начинается при 15 г, и 10 г может быть подходящим количеством для использования. Это меньшее количество подтверждает другое исследование, которое показало, что прием 12 г цитруллина за час до теста на время до истощения на велосипеде не дает эргогенных преимуществ у хорошо тренированных мужчин. ¹⁹

Трудности с применением науки

Цитруллин может давать различные преимущества при физических упражнениях.Однако данные неубедительны для того, чтобы мы могли применить выводы этих исследований.

Дозировка цитруллина в этих исследованиях варьировалась от 2,4 до 15 г.

Неясно, сколько цитруллина нам нужно. Несмотря на отсутствие рекомендаций по потреблению цитруллина, предполагается, что человек весом 70 кг должен выдерживать суточную дозу аргинина из обычного рациона (4-6 г / день). ²⁰ Следовательно, доза цитруллина в 6 г может быть такой же, как суточная доза аргинина.

Более того, возможно, количество должно быть указано в граммах на килограмм веса тела (аналогично тому, как определяется потребность в белке с учетом более крупных и мелких спортсменов). Если это так, оказывается, что добавка цитруллина может составлять 0,08-18 г / кг / день.

Необходимое количество также должно учитывать биодоступность цитруллина, которая может ограничиваться кишечной абсорбцией. ²¹ Биодоступность цитруллина выше, если он содержится в его естественной форме (например, арбуз), но дополнительная информация об этом выходит за рамки данной статьи.

Также неясно, когда следует принимать цитруллин (например, за 1-2 часа до тренировки или за дни до тренировки).

В конечном счете, нет убедительных доказательств того, что добавка цитруллина улучшает физическую работоспособность. ²² Нам нужно больше научных данных — особенно с участием спортсменов — о минимальном необходимом количестве цитруллина и о том, когда его принимать, чтобы лучше понять, как мы можем эффективно использовать цитруллин для повышения работоспособности.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Список литературы

1. Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A.Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr . 2016; 13 (1): 6.
2. Sureda A, Pons A. Добавки аргинина и цитруллина в спорте и упражнениях: эргогенные питательные вещества? Med Sport Sci . 2012; 59: 18-28.
3. Nussler AK, Billiar TR, Liu ZZ, Morris SM. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в линии клеток макрофагов мыши.Значение для регулирования производства оксида азота. Дж. Биол. Хим. . 1994; 269 (2): 1257-1261.
4. Nussler AK, Billiar TR, Liu ZZ, Morris SM. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в линии клеток макрофагов мыши. Значение для регулирования производства оксида азота. Дж Биол Химия . 1994; 269 (2): 1257-1261.
5. Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, лорд Т., Ванхатало А., Виньярд П.Г., Джонс А.М. Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol . 2015.
6. Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Инт Дж. Кардиол . 2012; 155 (2): 257-261.
7. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. евро J Appl Physiol . 2010; 110 (2): 341-351
8. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. Влияние пероральных добавок L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфноядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после физических упражнений. Free Radic Res . 2009; 43 (9): 828-835.
9. Rouge C, Des Robert C, Robins A и др. Манипуляции с доступностью цитруллина у людей. AJP Gastrointest Liver Physiol . 2007; 293 (5): G1061-G1067.
10. Тибо Р., Флет Л., Вавассер Ф. и др. Пероральный цитруллин не влияет на метаболизм белков в организме здоровых добровольцев: результаты проспективного рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Clin Nutr . 2011; 30 (6): 807-811
11. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al.L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с нагрузкой. Медико-спортивные упражнения . 2006; 38 (4): 660-666.
12. Wax B, Kavazis AN, Luckett W. Влияние дополнительного приема цитруллина-малата на лактат в крови, сердечно-сосудистую динамику и выполнение упражнений с отягощениями у тренированных мужчин. Диетическое питание J . 2016; 13 (3): 269-282.
13. Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. Эффекты дополнительного приема цитруллина малата во время повторяющихся упражнений на нижнюю часть тела у продвинутых тяжелоатлетов. J Strength Cond Res . 2015; 29 (3): 786-792.
14. Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW, Moyen NE. Острый прием цитруллина малата улучшает показатели субмаксимальной тяжелой атлетики верхней и нижней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. евро J Nutr . Декабрь 2015.
15. Гленн Дж. М., Грей М., Дженсен А., Стоун М. С., Винченцо Дж. Л.. Острые добавки цитруллина-малата увеличивают максимальную силу и анаэробную мощность у теннисисток, опытных спортсменок. евро J Sport Sci . 2016; 16 (8): 1095-1103.
16. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res . 2010; 24 (5): 1215-1222.
17. Бендахан Д., Маттей Дж. П., Гаттас Б., Комфорт-Гуни С., Ле Герн Мэн, Коцзон П. Дж. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. руб. J Sports Med . 2002; 36 (4): 282-289.
18. Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L.Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Бр. Дж. Нутрь . 2008; 99 (4).
19. Cunniffe B, Papageorgiou M, OʼBrien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Острые добавки цитруллина-малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J Strength Cond Res . 2016; 30 (9): 2638-2647.
20. Wu G, Bazer FW, Cudd TA и др. Фармакокинетика и безопасность добавок аргинина животным. Дж Нутрь . 2007; 137 (6 доп. 2): 1673S-1680S.
21. Bailey SJ, Blackwell JR, Williams E, et al. Две недели приема арбузного сока улучшают биодоступность оксида азота, но не повышают эффективность упражнений на выносливость у людей. Оксид азота . 2016; 59: 10-20.
22. Stear SJ, Castell LM, Burke LM и др. Пищевые добавки от А до Я: БАД, спортивное питание и эргогенные средства для здоровья и работоспособности — часть 10.

    No related posts.