Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Целлюлит на ягодицах как избавиться: Как быстро избавиться от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах | Как убрать целлюлит на ногах

Содержание

Как убрать целлюлит на попе и бедрах в домашних условиях

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

  • курение;
  • беременность и рождение ребенка;
  • нарушения рациона питания;
  • набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
  • прерывание беременности;
  • отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

  1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
  2. лимфодренажный сухой массаж;
  3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
  4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки


Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.
Схема движений для всего тела

Массаж щеткой от 52-летней супермодели Эль Макферсон – Все буде добре


Watch this video on YouTube

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда.

Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

  • за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
  • кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
  • оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
  • никаких физический нагрузок делать нельзя;
  • продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
  • после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

  1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
  2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
  3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
  4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

  1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
  2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
  3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
  4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НАВСЕГДА - ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ ВИДЕО О ТОМ КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ❤


Watch this video on YouTube

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах?

Сезон купальников и коротких юбок уже совсем близко, а неприятная апельсиновая корка все еще есть на Вашем теле? Постоянный враг всех девушек - это ненавистный целлюлит, ведь на  мужском теле его найти невозможно.  Целлюлитом называют локальные жировые отложения в виде узелков и бугорков на теле, которые выглядят как непривлекательный участок кожи. Как правило, целлюлит поражает  область ног, бедер, ягодиц и живота.  Целлюлитные дефекты на коже не появляются за один день, это следствие гормональных сбоев, неправильного питания, вредных привычек (алкоголь и курение) и «сидячего» образа жизни.

Как быстро избавиться от целлюлита  на попе?

Бороться с целлюлитом нужно комплексно, то есть комбинируя физические нагрузки, правильное питание, массаж и косметические обертывания. Чтобы эффект от физической нагрузки не заставил Вас долго ждать, можете записаться в тренажерный зал с тренером либо выполнять упражнения дома.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

1. Махи. Лягте на  левый бок, упираясь  ладонью правой руки в пол, на уровне талии. Левую руку согните под головой либо  прямую руку полностью опустите на пол. Согните левую ногу в колене и начните подымать прямую правую ногу. Повторяйте упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

2. Обратная планка. Лягте на пол, поставьте согнутые ноги на ширине плеч. Ровные руки опустите  вдоль туловища и приподнимите тело, при этом голова и плечи должны быть плотно прижаты к полу. Во время стойки напрягите мышцы, но не задерживайте дыхание. Выполняйте по 3 подхода по 1 минуте.

3. Выпады. Возглавляют топ - самых эффективных занятий  по борьбе с целлюлитом на ягодицах. Станьте ровно, выпрямив ноги. Широко шагните одной  ногой  вперед, и удерживая ровное туловище, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу, присаживаясь на нее. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

4. Толчки. Начальное положение: лежа на животе, согнутые в коленях ноги и руки, сомкнутые в кулак перед грудью. Подымите правую согнутую ногу вверх, как бы делая толчок, между коленом и ягодицей должен быть прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Делайте упражнение по 20-30 раз на каждую ногу в 3 подхода.

5. Прыжки на скакалке. Прыгая 3-4 раза в неделю по 100-200 раз на скакалке — Вы  повысите тонус мышц и общую выносливость организма.

 

Обертывания против целлюлита

Мощным ударом в борьбе с целлюлитом  являются обертывания. Обертывание — это нанесение различных смесей из активно - действующих компонентов на участки тела. Такую процедуру делают для снижения массы тела и уменьшения объемов целлюлитного воспаления. Перед началом  сеанса обертывания примите душ с использование скраба, чтобы максимально открыть поры. Распространены  обертывания по борьбе с целлюлитом с использованием  горчичного порошка, черной или голубой глины, меда, перцовой настойки и шоколада. Для нагрева и активного действия компонентов  на организм, маску  тщательно оборачивают широкой пищевой пленкой и  теплым одеялом.

Массаж от целлюлита

Эффективным способом уменьшить видимость апельсиновой корки на теле считают массаж. Вы можете заказать услуги сеанса массажа у профессиональных массажистов либо с помощью специальных массажных роликов и щеток, ежедневно массировать проблемные зоны самостоятельно.

Для достижения  результата, можете воспользоваться популярными рецептами медового массажа.  

При регулярном выполнении вышеперечисленных процедур, качество кожи заметно улучшиться.

Питание

Все, что мы едим отражается на внешнем виде. То есть  для победы  с целлюлитом питание играет главенствующую роль. Злоупотребление газировкой, соленьями, копченостями, острыми блюдами, алкоголем и сладостями сразу же отразится на коже. Для красоты и здоровья всего тела Вам нужно увеличить потребление  таких  продуктов:

•        овсяная каша;

•        яблоки, апельсины, грейпфруты и киви;

•        яйца;

•        растительное масло;

•        овощные фреши;

•        мясо/рыба.

Питайтесь и занимайтесь правильно и будьте всегда в хорошей форме. А для завершающего этапа ухода за собой посетите наш спа салон в Харькове.

Как избавиться от целлюлита

Многих дам волнует вопрос: как избавиться от целлюлита? В частности, как избавиться от целлюлита на попе и бедрах? Учитывая, что целлюлит в явной или скрытой форме свойствен 98% женщин, можно сказать: избавиться полностью и навсегда – никак. Впрочем, если есть много сил, времени и денег, то можно рационализировать питание, изменить образ жизни, заняться фитнесом, обратиться в косметический салон или клинику, где Вас будут мазать дорогими кремами, делать обертывания и массаж. И на некоторое более или менее продолжительное время целлюлит отступит. Но рано или поздно вернется снова.

Программа максимум, о которой речь шла выше, требует значительных затрат. Но есть и программа минимум, которая включает в себя лишь правильное питание и занятия спортом. Причем, учитывая, что от этого Вы получите пользу не только в борьбе с целлюлитом, но и массу других плюсов, то затраты здесь минимальны.

Что такое целлюлит?

Чтобы разобраться в проблеме целлюлита, нужно знать две вещи.

1. До 1973 года, когда хозяйка салона красоты Николь Ронсар решила делать деньги на борьбе с целлюлитом, целлюлит вообще не считался не только заболеванием, но даже косметическим дефектом. Подтверждением этого факта является обилие фильмов, в которых тогдашние звезды экрана щеголяют частями тела, на которых заметен целлюлит большей или меньшей степени выраженности. Начиная с 1990-х годов в голливудских фильмах Вы такого больше не увидите.

2. По вопросам целлюлита среди врачей нет общего мнения и очень многие медики вообще не считают целлюлит проблемой, стоящей внимания. В то же время, можно предполагать, что под общим названием «целлюлит» скрываются два явления: 1) общераспространенный среди женского населения эффект состояния кожи на некоторых частях тела, обусловленный возрастными и гормональными особенностями женской природы – это проблемой не является вообще и всячески муссируется лишь для выкачивания денег из недалеких дамочек, желающих казаться безупречными; 2) довольно редко встречающиеся серьезные изменения кожи и подкожных тканей, которые можно считать патологическими – это происходит вследствие серьезных гормональных нарушений и требует квалифицированного медицинского подхода.

Целлюлит – это разрастание клеток подкожной жировой прослойки. Конечно, это влечет за собой снижение интенсивности циркуляции крови и лимфы, что ухудшает состояние кожи, делая ее более дряблой, а также усложняет борьбу с излишним весом. Поскольку, как уже было сказано, целлюлит встречается почти у всех женщин и почти никогда не встречается у мужчин, то ясно, что причина в различной структуре подкожной жировой прослойки и в гормональном балансе.

Что же делать?

Если у Вас на проблемных зонах нет не только пресловутой «апельсиновой корки», но даже и намека на нее, а тем более, когда Вы не знаете, где эти «проблемные зоны» находятся, то можете дальше ничего не читать и вообще забыть слово «целлюлит». Максимум, что Вы можете в этом случае предпринять – это профилактика. Не увлекайтесь сладким и жареным, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, делайте по утрам зарядку, принимайте холодный душ и ведите активный образ жизни. Скорее всего, Вы узнаете, что такое целлюлит, еще очень и очень нескоро. Если же Ваша кожа целлюлит уже продемонстрировала, но он не носит патологического характера, то состояние кожи можно улучшить.

Практически все средства против целлюлита, которые предлагают косметические клиники и салоны красоты (фитнес, массаж, обертывания и т. п.) сводятся к активизации кровообращения в подкожном слое, к уменьшению толщины подкожного жира, укреплению мышц, улучшению упругости и эластичности кожи. Жировые клетки более активно участвуют в обмене веществ, обновляются, а значит, уменьшается их объем и количество. Мы сейчас затронем лишь вопрос упражнений, которые помогают решить вопрос как избавиться от целлюлита, в том числе в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Раз Вы всерьез настроились вести борьбу против целлюлита, то давайте начнем с осознания того, что основным фактором успеха является не одно какое-то средство (например, упражнения или диета), а комплексный подход, задействующий сразу несколько методов. Поэтому, хотя мы будем здесь говорить только об упражнениях против целлюлита, но не забывайте, что польза будет значительно больше, если Вы еще (кроме упражнений) пересмотрите свой режим питания, будете делать себе массаж проблемных зон и постараетесь избавиться от стрессов и беспокойства. Кроме того, не забывайте, что упражнения следует делать регулярно. Как минимум 3 раза в неделю, максимум – каждый день. Упражнения должны укрепить и развить Ваши мышцы, они также помогут Вам сжечь излишки жира. Не бойтесь того, что Ваши ноги (или другие части тела) увеличатся в объеме. Во-первых, для того, чтобы визуально заметить увеличение объема мышц и появление рельефа, нужно упорно тренироваться не один месяц. Даже за год Вы не сможете радикально увеличить объемы Ваших мышц. Во-вторых, первые месяцы увеличение мышц будет вообще незаметно, так как рост мышц будет компенсироваться уменьшением объема за счет потери излишков жира. Тем более, если Вы составите себе рацион с дефицитом калорий, то мышцы расти скорее всего вообще не будут. Зато будет меняться их внутренняя структура – они окрепнут, станут более выносливыми и упругими.

1. Приседания

Итак, первым ключевым упражнением, помогающим бороться с целлюлитом, будут приседания. Вариантов выполнения этого упражнения можно найти множество. Но важными являются несколько моментов:

А) Чтобы приседания лучше задействовали ягодичные мышцы, следует приседать как можно ниже.

Б) Если хотите, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра тоже работали, ставьте ноги шире.

В) Пятки не отрывайте от пола, а колени не выставляйте вперед дальше вертикали, проходящей через носки.

Г) Если хотите чтобы мышцы (бедер и ягодиц) подросли в объемах, то как только сможете за 1 раз присесть больше 15 раз, возьмите в руки гантели. Гантели во время приседа не выставляйте вперед, держите их в руках, опущенных строго вниз, или положите себе на плечи.

2. Выпады

Второе очень эффективное упражнение – выпады. Вариантов упражнения также очень много. Наиболее типичным является такой: сделав одной ногой шаг вперед, одновременно опускайте колено другой вниз до момента, когда угол согнутой в колене передней ноги будет примерно 90 градусов. Потом, отталкиваясь передней ногой, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на следующие моменты:

А) Спину держите вертикально, не наклоняйтесь вперед.

Б) Не касайтесь коленом пола.

В) Не ставьте ноги шире плеч – трудно будет удержать равновесие.

Г) Если хотите задействовать ягодицы – делайте шаг длиннее. Если только квадрицепс бедра – делайте короткий шаг.

Обычно рекомендуют делать 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу. И опять же – если хотите увеличить объемы – берите в руки гантели. Старайтесь максимально напрягать ягодицы во время выпадов. Для увеличения эффективности можно поставить переднюю ногу на скамеечку – это даст возможность приседать пониже.

3. Ходьба на попе

Великолепное упражнение, позволяющее и развить мышцы, и эффективно бороться с апельсиновой коркой на самой выдающейся части тела. Передвигайтесь вперед на 2-3 метра, а потом назад. И так 3-4 раза, чтобы общее время выполнения упражнения получилось где-то от 5 до 15 минут. Это упражнение для большей результативности вообще можно выполнять каждый день и даже 2 раза в день – утром и вечером. И здесь тоже есть несколько важных нюансов:

А) И в исходном положении и во время движения следите за осанкой – корпус держите вертикально.

Б) Выдвигаемую вперед (или назад) ногу не волочите по полу – слегка приподнимите. Естественно, нога должна быть прямой.

В) Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Можно ими немного помогать во время движения. Если заложить руки за голову, то ходить на ягодицах будет труднее. Старайтесь помогать себе всем телом, но не наклоняйте корпус и не машите руками. Движения должны быть ровными и плавными.

4. Поднятие ног

Из положения лежа на животе поднимайте поочередно прямые ноги как можно выше и максимально напрягая ягодичные мыщцы. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Если Вам это легко, попробуйте поднимать обе ноги сразу.

5. Махи ногами вверх

Из положения стоя на четвереньках поднимайте прямую ногу как можно выше, напрягая ягодицы. 3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Махи можно выполнять и согнутой в колене ногой. А также из положения лежа на боку, стоя и т.д.

6. Мостик (или полумостик)

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимайте таз вверх. Можно делать это упражнение, выпрямив одну ногу. Можно использовать скамейку или степ-платформу для ног – это позволит усложнить упражнение, повысив его результативность.

Еще очень эффективно воздействуют на мышцы ягодиц и бедер, препятствуя развитию целлюлита, поднимание по лестнице, прыжки со скакалкой и хулахуп. Если Вы живете выше первого этажа – просто заведите привычку подниматься на свой этаж пешком, без лифта. Ну а если живете на первом или втором – просто поднимитесь на верхний этаж, а потом спуститесь.

Очень помогают увеличить упругость мышц и кожи и, следовательно ослабить эффекты целлюлита, упражнения на растяжку. Их необходимо выполнять, хорошо разогревшись (не менее 15 минут интенсивных упражнений), в теплом помещении.

Например, приседания на одной ноге с отведением другой в сторону, полушпагат и растягивание ягодиц и задней поверхности бедра в наклоне. Обычно упражнения на растяжку ставят в конце тренировки – они великолепно выполняют роль заминки, подготавливая организм к переходу от тренировочных нагрузок в состояние покоя.

Немаловажным фактором является и психологический настрой. Не ждите видимых результатов через несколько дней после начала занятий, иначе неизбежно разочаруетесь и возникнет сильное искушение прекратить заниматься. Результаты обязательно появятся, но это произойдет не раньше, чем через месяц регулярных занятий. Настройтесь на серьезный труд и не ждите чудес.

Как убрать целлюлит на попе и бедрах | Секреты красоты!

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

  • курение;
  • беременность и рождение ребенка;
  • нарушения рациона питания;
  • набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
  • прерывание беременности;
  • отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

  • особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
  • лимфодренажный сухой массаж;
  • специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
  • обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием пребиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться калланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.
Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

  • за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
  • кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
  • оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
  • никаких физический нагрузок делать нельзя;
  • продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
  • после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

  • берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
  • на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
  • на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
  • на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

  • Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
  • Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
  • Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
  • Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

Ставьте лайки подписывайтесь на мой канал,будем вместе совершенствоваться.

Как убрать целлюлит на попе и бедрах? Рекомендации специалистов

Дата публикации: .

При правильном подходе к тренировкам и питанию можно сделать ножки красивыми, избавившись от так называемой апельсиновой корки

Причина появления и развитие проблемы

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Так выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань - болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Первый комплекс

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой - на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Второй комплекс

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Следите за своей спиной, ее нужно прогнуть

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Целебный массаж

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

  1. Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
  2. Снятие внутримышечного давления;
  3. Ускорение метаболизма;
  4. Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

  • поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
  • разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
  • похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
  • давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

Противопоказания

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

  1. Дерматит.
  2. Опухоли.
  3. Нарушения сердца.
  4. Беременность.
  5. Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Несколько советов

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

  • улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
  • усиление кровотока к проблемным местам;
  • расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
  • устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Косметические процедуры

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

Кофеин Он способствует активному метаболизму, повышает тонус капилляров и сосудов
Морские водоросли Снимается отек, расщепляется жир, а кожный покров увлажняется
Красный перец Он разогревает кожу и мышцы, способствует улучшению микроциркуляции и кровотока
Экстракты различных растений Противовоспалительным действием обладают экстракты зеленого чая, хвоща, мяты, виноградных косточек, жожоба, горной арники
Эфирные масла Они улучшают обмен веществ, выводят токсины, тонизируют и питают проблемные места. Стоит использовать ромашку, лимон, лаванду, герань, розовое дерево

Описанные процедуры и средства стоит выбирать исходя из состояния здоровья. Если имеются противопоказания (аллергия, капиллярная стека, дерматологические заболевания и проч. ), лучше подобрать другие методы или временно оставить решение проблемы с целлюлитом.

Заключение

Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните, если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получите маленький результат. Старайтесь делать как можно больше, чтобы почувствовать работу ваших мышц.

Регулярные физические упражнения помогут как в профилактике, так и в уничтожении ненужных отложений не только попе.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях

Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной "апельсиновой корки".

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. 

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Читайте также: Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Материалы по теме:

Как избавится от целлюлита с помощью косметологии, советы, методы, цены

В настоящее время многие женщины воспринимают целлюлит исключительно как косметическую проблему, однако данная патология может иметь серьезную причину возникновения – нарушение крово- и лимфообращения, стресс, отеки стенок мелких сосудов и другие.

Сеансы антицеллюлитного массажа направлены на восстановление кровообращения, стимуляцию транспортировки лимфы, укрепление сосудистых стенок и выведение шлаков из организма. Этот комплексный подход позволяет привести в порядок фигуру, улучшить общее состояние организма и, как следствие, повысить самооценку женщины.

Клиника эстетической косметологии «Реформа» предлагает Вам пройти курс эффективного антицеллюлитного массажа по доступной цене у наших лучших специалистов

Виды антицеллюлитного массажа
В нашей клинике практикуется несколько видов антицеллюлитного массажа.

Общий антицеллюлитный массаж.

Поскольку целлюлит является не только эстетической проблемой, но и одним из симптомов отека стенок сосудов и нарушения кровообращения, данная методика способствует общему оздоровлению организма. Массаж укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует циркуляцию крови, а также приток и отток лимфатической ткани, способствуя устранению признаков целлюлита и излишних жировых отложений.

Антицеллюлитный массаж ног и ягодиц.

Данная процедура является наиболее популярной. В процессе сеансов можно оказать комплексное воздействие на такие проблемные зоны, как галифе, ягодичную складку, внутреннюю поверхность бедер. Благодаря массажу ног и ягодиц пациент может скорректировать форму, сделав их более упругими.

Антицеллюлитный массаж ног.

Сеансы направлены на устранение целлюлита и излишка жировых отложений на внутренней части бедер и зоне галифе. Благодаря специально разработанным техникам, врач может стимулировать повышение тургора кожи, делая силуэт ног более стройным.

Антицеллюлитный массаж ягодиц.

Данные процедуры направлены на устранение отека подкожной жировой клетчатки путем лимфодренажа, улучшение кровообращения, повышение тургора мышц и кожи. В результате целлюлит будет устранен, а ягодицы приобретут красивый и подтянутый вид.

Антицеллюлитный массаж живота.

Сеансы направлены на локальное воздействие на подкожные жировые отложения с целью улучшения кровообращения, работы кишечника и эстетичности силуэта пациента. Кроме того, данные процедуры также способствуют устранению симптомов хронических запоров.

Полезные эффекты процедур

После того, как курс будет завершен, тело обретет более притягательный силуэт. За счет повышения тонуса кожи и улучшения ее структуры уменьшится отечность и объем жировых отложений, снизится вес. Это способствует нормализации гормонального фона и эндокринной системы организма. Помимо указанных изменений большинство женщин замечают значительное улучшение общего самочувствия и настроения, повышение стрессоустойчивости и самооценки.

Показания и противопоказания

Антицеллюлитный массаж может быть назначен в качестве профилактики возникновения целлюлита, для избавления от излишних жировых отложений, при нарушениях функций толстого кишечника или клеточного обмена веществ.

Противопоказаниями к подобным сеансам являются повышенная температура тела, наличие открытых кровотечений, нарушения свертываемости крови и целостности кожи в местах предполагаемого воздействия, варикозное расширение вен, индивидуальная непереносимость используемых в ходе сеанса средств. Некоторые ограничения на технику воздействия накладывает период менструации, когда запрещено нагревание тела любого вида, а также повышенное давление в области живота.

Если Вы хотите записаться на сеанс, уточнить цену антицеллюлитного массажа или любой другой вопрос по работе клиники «Реформа», обращайтесь к нашим специалистам по телефону

Вопрос-ответ

Светлана

Добрый день. Во многих статьях написано, что при варикозе противопоказан антицеллюлитный массаж. Хотелось бы уточнить вот что. Ведь его проводят не только на ногах, но и на ягодицах и животе, т.е. людям с варикозом в принципе противопоказан любой антицеллюлитный массаж в любой зоне?

Христич Людмила Анатольевна

Здравствуйте, Светлана. Варикозное расширение вен для области живота и ягодиц не характерно, поэтому массаж не запрещается. Это не поспособствует прогрессированию болезни.

Алла

Можно ли похудеть при помощи антицеллюлитного массажа или это миф?

Христич Людмила Анатольевна

Добрый день! Антицеллюлитный массаж – это отличный способ повысить упругость кожи и несколько скорректировать формы в проблемных зонах. Так называемый эффект похудения происходит за счет лимфодренажа, который помогает высвободиться застоявшейся жидкости. Однако в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием можно достичь отличных результатов: снизить вес и сделать контуры тела более упругими и привлекательными.


Как избавиться от целлюлита на заднице

Если во время блокировки вы обнаружили, что смотрите на свой целлюлит немного слишком долго , тогда давайте начнем с того, что заверим вас, что ямочки на вашей ягодице - и, действительно, на различных частях вашего тела - совершенно естественны и нормальны.

Вроде нормально нормально. Короче говоря, по оценкам, около 90% из вас с двумя парами X-хромосом имеют дело с шишками и шишками, похожими на апельсиновую корку. Так что не доставляйте себе таких хлопот.

Однако, если целлюлит играет с вашей уверенностью, читайте дальше. WH обратился к экспертам, чтобы выяснить, почему целлюлит имеет тенденцию появляться на вашей ягодице и бедрах, а также какие у вас есть варианты лечения и изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить его внешний вид.


Что вызывает целлюлит?

Что ж, женское тело имеет тенденцию накапливать жир в этой области благодаря нашему хорошему другу эстрогену - и проблемы с кожей возникают, когда жир проталкивается через соединительную ткань под кожей, создавая эффект волнистости.Представьте себе воздушный шар, надуваемый через жилет.

Cellu-Lite Salon Secret для ног

Легология cultbeauty.co.uk

62,50 фунтов стерлингов

Антицеллюлитный контурный лосьон Clarins Body Fit, 200 мл

Clarins johnlewis.com

£ 34,00

Mio Skincare Shrink To Fit Разглаживающее средство против целлюлита (100 мл)

mioskincare.co.uk

29,50 фунтов стерлингов

Укрепляющее масло Palmer s Cocoa Butter Formula 315 мл

Палмера superdrug.com

5,19 фунтов стерлингов

'Гормональный дисбаланс считается основной причиной целлюлита. Такая гормональная ситуация может появиться физиологически во время беременности, климакса, а также при приеме гормональных контрацептивов или в ходе заместительной гормональной терапии (ЗГТ) ».

Возраст может влиять и на ваши гормоны, говорит доктор Рекха Тейлор, косметолог из Health and Aesthetic. «Когда эстроген начинает снижаться, рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах теряются, что приводит к снижению кровообращения».

«При уменьшении кровообращения мы видим меньше кислорода и питания в этой области, и вместе с этим мы видим уменьшение выработки коллагена. Жировые клетки также начинают увеличиваться в размерах, что заставляет их выступать через коллаген и превращаться в то, что мы называем целлюлитом », - добавляет она.

Что вызывает целлюлит на ягодицах?

«Целлюлит обычно поражает ягодицы и бедра, но может возникать и в других частях тела», - говорит Джоди Вуд, менеджер кожной клиники центра эстетической хирургии Private Clinic.

«Это потому, что кровоток и кровообращение обычно более ограничены в этих областях; мы сидим большую часть дня - наряду с этими областями, где большинство женских тел откладывает жир ».

Итак, если вы попробовали съесть все продукты для борьбы с целлюлитом и выполнили все упражнения, уменьшающие ямочки на щеках, но все еще задаетесь вопросом, как избавиться от целлюлита на заднице, у нас есть подробности.

Можно ли избавиться от целлюлита, когда он у вас есть?

Быстрая проверка реальности: не существует волшебной пули для устранения ямочек. Пытаться избавиться от целлюлита на заднице - значит разочаровать себя. Но вот как его уменьшить.

[Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.]

Помогает ли ходьба избавиться от целлюлита на заднице?

Мы с вами свяжемся.Это не верный способ избавиться от целлюлита. Однако частые прогулки могут уменьшить проявление целлюлита. Это связано с тем, что целлюлит возникает под соединительными волокнами кожи, поэтому ходьба помогает их укрепить.

Как избавиться от целлюлита на заднице: 7 изменений в образе жизни

1 / Не поддавайтесь сахару

«Мы хотим избегать чрезмерного употребления сладких продуктов и напитков, если вы хотите уменьшить целлюлит», - говорит Древесина.

Вы, наверное, уже знаете о связи между сахаром и целлюлитом: сахар накапливается в жировых клетках, заставляя их увеличиваться в размерах, что может усилить появление ямочек на участках с апельсиновой коркой.

Weleda Березовое целлюлитное масло 100 мл

Веледа lookfantastic.com

27,25 фунтов стерлингов

Если спад в 15:00 заставляет вас присмотреться к розовому KitKat, попробуйте вместо этого перекусить питательными для кожи фруктами - арбуз - особенно отличный выбор, поскольку исследования показали, что высокое содержание ликопина может принести пользу нашей сердечно-сосудистой системе.

2 / Двигайтесь

«Постарайтесь поддерживать кровообращение - хотя это может быть непросто в зависимости от вашей работы, старайтесь не сидеть весь день», - советует Вуд.

«Упражнения - это ключ к успеху. Если вы сможете заниматься регулярно, это уменьшит проявление целлюлита».

3 / Отойдите от соли

Соленые продукты, как известно, вызывают задержку жидкости, что связано с появлением целлюлита. Этот обработанный натрий может настолько обезвоживать кожу, что участки целлюлита становятся более заметными.

Однако здесь мы осуждаем не все виды соли - только очень изысканный столовый сорт. Гималайские и морские соли богаты полезными минералами, поэтому обновите эту солеварню, чтобы увидеть реальные результаты.

4 / Прекратите пренебрегать этой щеткой для тела

Это один из тех косметических инструментов, которые в конечном итоге собирают пыль на задней стенке вашей ванной комнаты, но на самом деле он может стать сильным союзником в вашей миссии по избавлению от целлюлита на заднице .

Кисть для кожи ESPA

ESPA выглядят фантастически.ком

20,00 фунтов стерлингов

«Мы рекомендуем пользоваться щеткой для тела, когда вы принимаете душ или ванну, так как это будет стимулировать кровоток и кровообращение», - говорит Вуд.

Эти щетки с густой щетиной усиливают кровообращение вокруг участков с целлюлитом, помогая организму выводить токсины, которые способствуют образованию пятен апельсиновой корки. Во-первых, нет кисти? Лучше подумайте об этой вакуумной чашке от целлюлита.

5 / Не курите

«Курение может усилить целлюлит, так как курение снижает кровоток и, таким образом, ослабляет образование коллагена.Это может усилить проявление целлюлита », - объясняет Вуд.

Лосьон-трансформер AMELIORATE для тела 100 мл

AMELIORATE lookfantastic.com

10,00 фунтов стерлингов

6 / Без стресса

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы попробовать эти простые дыхательные упражнения от стресса, то вот она: помимо всего прочего, симптомы стресса также могут способствовать формированию целлюлита.

Как? Высокий уровень стресса вызывает выработку гормона кортизола, который может расщеплять коллаген в организме.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и составляет нашу соединительную ткань, поэтому, когда мы теряем его, наша кожа может казаться тоньше и менее упругой, а эти целлюлитные ямочки могут просвечивать.

7 / Не работайте допоздна

Парковка задницы в мягком кресле, будь то дома или в офисе, часами напролет, ничего не сделает с этими пятнами целлюлита.

Сидение в одном и том же положении в течение длительного периода времени может привести к замедлению кровообращения.

Крем Бразильский Бум Бум [240 мл]

Соль де Жанейро cultbeauty.co.uk

44,00 фунта стерлингов

Целлюлит формируется на участках тела с наименьшим кровотоком, поэтому стоит следить за тем, сколько времени вы проводите в почтовом ящике, и обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы избавиться от целлюлита на заднице. , даже если это только вокруг квартала.

Вы даже можете подтянуть пресс, пока занимаетесь им.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах в домашних условиях?

Есть один продукт, который становится культовым благодаря тому, что помогает разглаживать кожу и уменьшать проявления целлюлита. N ° 1 Illume Glove собрал 2,9 миллиона видео на TikTok, а продажи выросли на 1057%.

Отшелушивающая перчатка из 100% шелка - розовая

Так как это работает? Что ж, каждая перчатка сделана вручную из 100% замысловатого шелка и предназначена для глубокого отшелушивания кожи, что помогает осветлить тусклую сухую кожу, удалить искусственный загар, предотвратить врастание волос и улучшить внешний вид целлюлита.

Шелковые перчатки традиционно использовались во всемирно известных турецких банях (хаммамах), куда гуляки обычно ходили для еженедельного пилинга тела и ванны. После паровой бани и сауны вас будет тереть кто-нибудь в шелковой перчатке. Сегодня перчатка все еще используется в оставшихся турецких банях в Стамбуле благодаря ее нежному, но тщательному отшелушиванию.

Лучшее средство для избавления от целлюлита на ягодицах

Один из лучших способов борьбы с целлюлитом - это клиническое лечение.Известный врач-эстетик Софи Шоттер считает, что Venus Legacy - одна из лучших, поскольку она использует многополярные радиочастоты и импульсные электромагнитные поля.

Процедура проводится с использованием устройства, которое безопасно нагревает кожу, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить количество коллагена и эластина, чтобы подтянуть кожу. В то же время импульсное всасывание тянет кожу вверх, позволяя энергии проникать глубже.

Больно? На самом деле нет, это очень удобно, почти как механический массаж, без простоев.После процедуры Venus Legacy доктор Шоттер рекомендует Body Ballancer - костюм для лимфодренажного массажа, который обеспечивает энергичный механический массаж в течение следующих 30 минут. Ожидайте гладкой кожи после 10 сеансов.


Избавьтесь от шума и g и другие практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически целлюлит - это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, - говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы - генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие - влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание.(Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от «целлюлитной попки». Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; Так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См .: Искра Лоуренс вдохновляет женщин на то, чтобы полностью продемонстрировать свой #CelluLIT)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их мало нет основы, поэтому жир скапливается », - говорит Весткотт.«Точечно уменьшить жир нельзя, но можно стратегически нарастить мышцы», - говорит он. Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы - лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней ноги», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. .«Эти движения создадут важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», - говорит Уэсткотт.

Мы обратились к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry's Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и мощную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений.Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни. Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

Как избавиться от целлюлита ягодиц

Никто не любит просыпаться однажды и замечать потемневшую, «апельсиновую корку» или «творожную» кожу на нижней или верхней части бедер, называемую целлюлитом.Целлюлит страдает более 80% женщин, поэтому вполне вероятно, что он у вас есть, и вы, возможно, испробовали множество различных средств по уходу за кожей, увлажняющих кремов и режимов. Как создатели косметических продуктов для ягодиц, мы понимаем, что ключ к фактическому избавлению от целлюлита заключается не в местном креме, лосьоне или геле с ретинолом, а в физических упражнениях, диете, а также в принятии того, что некоторые целлюлит является наследственным, и вы можете не получить его полностью. В этом руководстве мы расскажем, как избавиться от целлюлита здоровым и устойчивым способом.

Что такое целлюлит?

Проще говоря, целлюлит - это жир или буквально жир, который выступает через верхние слои кожи. Распределение неравномерное, поэтому вы получаете ямочки, похожие на целлюлит, в разных частях тела, где происходит накопление жира. Такие области, как верхняя часть бедра и ягодица, особенно жирны, поэтому целлюлит часто проявляется в этих областях.

Почему у вас целлюлит на ягодицах?

Нет однозначного ответа на вопрос, почему у некоторых людей появляется целлюлит.Это не просто дерматология: это генетика. Сочетание факторов риска повышает вероятность возникновения целлюлита у женщин из-за выработки коллагена в соединительной ткани. Причина гендерного неравенства заключается в том, как сформирована кожа мужчин и женщин. Под кожей проходят полосы ткани, называемые перегородками. У мужчин эти ткани состоят из коллагеновых волокон, которые пересекаются. У женщин эти фиброзные полосы проходят более параллельно, что облегчает прохождение через них жировых клеток. Представьте себе сеть с волокнами, движущимися только в одном направлении - это не очень полезно для ловли, не так ли?

Другими факторами риска являются просто возраст и генетика.Обратной стороной этих факторов является то, что вы не можете их контролировать, что часто бывает непросто проглотить. Подробнее об этом мы поговорим ниже. В то же время мы в большей степени контролируем вторичные факторы риска, в том числе нездоровое питание и / или отсутствие физических упражнений. Наконец, еще одной причиной целлюлита считается плохое кровообращение. Плохое кровообращение в верхней части бедра и ягодицах приводит к тому, что кровеносные сосуды пропускают лимфатическую жидкость, что приводит к увеличению жировых клеток тела по мере их поглощения.По мере того как ваша кожа слабеет с возрастом, эти набухшие клетки начинают проталкиваться, на коже появляются ямочки, и вы получаете целлюлит.

Как избавиться от целлюлита?

К сожалению, вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетические предрасположенности. Единственные факторы риска, которые можно контролировать, - это диета и упражнения - согласно точным данным науки. Однако перед чтением следует помнить о том, что если вы предрасположены к более слабой или тонкой коже, вы можете столкнуться с целлюлитом даже при регулярных физических упражнениях и правильном питании.С учетом сказанного, вот некоторые из наиболее доступных способов уменьшить проявление целлюлита.

Как упражнения уменьшают целлюлит на ягодицах

Упражнения помогают уменьшить целлюлит двумя способами. Во-первых, это помогает сделать кожу более гладкой. Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, которые живут под кожей. Это может затруднить прорыв жировой ткани через верхние слои кожи. Во-вторых, упражнения помогают сбросить лишний вес.Чем меньше у вас жира, тем меньше жира может прорваться через кожу и вызвать целлюлит. Некоторые упражнения будут более эффективными, чем другие. Например, приседания и выпады нацелены на ваши большие ягодичные и четырехъядерные мышцы. Эти мышцы в конечном итоге сжигают больше калорий, когда их прорабатывают, они также оказываются мышцами, которые находятся под проблемными участками целлюлита.

Как правильная диета помогает избавиться от целлюлита на ягодицах

Здоровая диета дополнит ваши тренировки.Употребление более здоровой пищи приведет к потере веса, а также принесет пользу основам вашей кожи. Есть несколько советов и приемов, на которые следует обратить особое внимание.

  1. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия : Натрий заставляет клетки тела удерживать жидкость. Эта покрасневшая кожа сделает целлюлит более очевидным.
  2. Получение рекомендуемой суточной нормы витамина C: Витамин C, помимо его предполагаемых способностей помочь вам справиться с простудой, также имеет решающее значение в производстве коллагена.Если вы помните, коллаген - это волокна, которые укрепляют вашу кожу. Ежедневное употребление витамина С поможет восполнить потерю коллагена по мере взросления.
  3. Продукты с высоким содержанием сахара: Это должно остаться недосказанным. Как вы должны знать, продукты с высоким содержанием сахара при обработке в организме превращаются в жир. Чем больше вы накапливаете жира, тем больше вероятность возникновения целлюлита.

Одна важная вещь, которую нужно знать о похудании как средстве от целлюлита, - это делать это контролируемым образом.Если вам под 30 и больше, потеря веса за короткое время может на самом деле привести к большему количеству целлюлита, поскольку кожа становится более дряблой из-за потери веса.

Другие советы по борьбе с целлюлитом

Хотя еще не решено, вызван ли целлюлит плохим кровообращением, многие эксперты по-прежнему рекомендуют предпринимать сознательные усилия, чтобы стимулировать приток крови к ягодицам и верхней части бедер. Могут помочь такие простые вещи, как встать после долгого сидения и легкие кардио, включая регулярные прогулки по окрестностям.В душе массируйте кожу ягодиц и бедер щеткой, чтобы улучшить кровообращение. Сухая чистка зубов также способствует хорошему кровообращению, а массаж лимфатических узлов одновременно стимулирует кровообращение и лимфодренаж. Массаж лимфатических узлов обычно используется для естественного контурирования и укрепления в качестве неинвазивной процедуры, и одновременное выполнение обоих этих домашних средств может уменьшить появление ямок целлюлита, одновременно способствуя оздоровлению всего тела.

Последние мысли

Повторюсь, избавление от целлюлита отнюдь не гарантировано.Некоторым женщинам невозможно избавиться из-за устойчивых генов. Для других процесс займет много времени, прежде чем он станет эффективным - не ждите изменений в минуту в Нью-Йорке. То, что мы описали выше, безусловно, может помочь, однако менее генетически предрасположенные женщины заметят большие изменения в том, как выглядит их кожа. Конечно, если для вас особенно важен внешний вид ягодиц, обязательно ознакомьтесь с нашими собственными масками для ягодиц. Хотя они не сильно помогут с целлюлитом, они, безусловно, помогут вам избавиться от любых ягодиц и сделать их гладкими.

Узнайте, как избавиться от целлюлита

Представьте, что вы на пляже, светит солнце, и у вас есть отличная книга, которой вы хотите насладиться…

Последнее, о чем сейчас хочется беспокоиться, - это целлюлит. Хотя почти у каждой женщины есть какая-либо форма целлюлита на ногах, ягодицах или бедрах, существует множество вопросов, связанных с этой проблемой, и особенно с вопросом о том, как избавиться от целлюлита. Читайте дальше, чтобы найти ответы на свои вопросы!

Откуда целлюлит?

Целлюлит - это обычно ямочки на коже, которые часто появляются в области ягодиц, бедер и ног.Целлюлит вызывается жиром, который накапливается в соединительной ткани и образует неровности на коже.

Почему у меня целлюлит?

Причины целлюлит очень сильно различается:

  • нездоровое питание
  • недостаток физического активность
  • гормональные изменения
  • генетика
  • общий жир тела

Естественно, вы не может изменить вашу генетику или повлиять на ваши гормоны. Поскольку большинство женщины испытывают некоторую форму целлюлита, следует отметить, что некоторая степень целлюлит - это нормально, и беспокоиться не о чем.

Хорошие новости: есть определенные причины целлюлита, такие как нездоровая диета или отсутствие физическая активность, над которой можно работать. Итак, если целлюлит - это то, что вам нужно чувствовать себя неуверенно, есть способы избавиться от целлюлита, сделать его менее заметным на ваша кожа, и станьте увереннее в процессе!

Здесь мы покажем вам, как избавиться от целлюлита с помощью изменений в питании, а также составим план упражнений против целлюлита!

Пять советов, как избавиться от целлюлита и повысить упругость кожи!

  1. Измените диету
    Измените диету, чтобы повысить упругость кожи и предотвратить целлюлит в будущем.Целлюлит часто вызывается накоплением жиров или токсинов (из-за нездоровой диеты), которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Придерживайтесь щелочной диеты с большим количеством сырых овощей и свежих фруктов. Также включайте в свой рацион нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
  2. Избегайте определенных нездоровой пищи.
    Постарайтесь исключить простые углеводы, такие как белая мука, сахар и полуфабрикаты. Некоторые исследования показывают, что кофеин может усугубить целлюлит из-за его влияния на кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к тканям кожи.Итак, ограничьте потребление кофе, газированных и энергетических напитков. Также избегайте курения и алкоголя - они создают токсины в организме.
  3. Сделайте контрастный душ и используйте сухую щетку.
    Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо 2-3 минуты промыть пораженные участки теплой, а затем 2-3 минуты холодной водой. Он улучшает кровообращение, стимулирует обновление клеток и активизирует обмен веществ. Сухая чистка также является древним методом улучшения кровообращения и улучшения качества кожи.
    Используйте щетку из натуральной щетины для массажа пораженных участков.Это улучшит кровообращение и стимулирует лимфатические узлы, обеспечивая мягкое отшелушивание кожи. Лучше всего чистить пораженные участки три раза в неделю в течение пяти минут непосредственно перед принятием душа.
  4. Пейте больше воды
    Больше воды очистит ваше тело и выведет из него токсины и жир. Это уменьшит целлюлит по всему телу, в том числе целлюлит на бедрах. Вода также может улучшить прочность коллагена и соединительной ткани в вашей коже, делая ее намного более упругой.Это также может помочь уменьшить морщинистость коллагена и создать более гладкий вид на проблемных участках. Оптимальное количество для человеческого организма - 8-9 стаканов воды в день.

    Вы также можете добавить коллаген в свой рацион с помощью напитка Women’s Best True Beauty Collagen Drink!

  5. Cardio
    Сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать жир по всему телу, повышая частоту сердечных сокращений и метаболизм. Интенсивные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, походы в гору, плавание, аэробика, зумба или танцы, - лучшее оружие.В сочетании со следующими силовыми упражнениями это поможет вам избавиться от целлюлита. Тренировки 5 дней в неделю.

СИЛОВАЯ И ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Поскольку целлюлит задерживается в соединительных тканях, силовые тренировки могут реконструировать ткань и сгладить появление целлюлита. Увеличение мышечной массы сжимает соединительные ткани, и область ямочки уменьшается. Это также увеличивает скорость метаболизма, и более быстрый метаболизм заставляет ваше тело сжигать больше калорий.Чтобы увеличить силу и выносливость во время тренировки, вы можете использовать Women’s Best Pre-Workout Booster. Это поможет вам увеличить накачку мышц и превратит вашу тренировку в сверхинтенсивную силовую тренировку.

Вот лучшие упражнения от целлюлита:

Сплит-приседания:

Исходное положение: Найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее. Это.

  • подпрыгнуть и приземлиться на полу.
  • Падение на корточки позиция.
  • подпрыгнуть и приземлиться на платформе.
  • Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Сумо-приседания с прыжком:

Исходное положение: Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, носки направлены чуть-чуть. На протяжении всего упражнения нужно держать голову поднятой и сохранять прямую спину.

  • Опустите верх тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.Держите руки вместе перед собой тело.
  • Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов. ваши руки должны коснуться пола.
  • Поднимитесь на можно и приземлиться в исходное положение.
  • Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Подъемы со штангой:

Исходное положение: Положите штангу на плечи сзади. Встаньте прямо и за квартиру скамейка или любое другое препятствие, на которое нельзя наступить слишком высоко.

  • Разместите левую поставьте ногу на плоскую скамейку и позвольте правой ноге медленно двигаться, чтобы поставить ее рядом с левой ногой.
  • Уйти с правую ногу и снова поставьте левую ногу рядом с правой. (начиная положение)
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Приседания :

Исходное положение: Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, носки наружу. немного.Вытяните руки. Держите голову вверх и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

  • Опустите верх тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.
  • Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов.
  • Оттолкнуться от пола используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

Ягодичные откаты:

Исходное положение: Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений с вытянутыми руками в на ширине плеч и прямоугольной формы к туловищу.На протяжении всего упражнения икры и подколенное сухожилие должны быть под углом 90 градусов друг к другу.

  • Выполните движение, поднимая ногу до тех пор, пока подколенное сухожилие не будет на одной линии со спиной. (Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд)
  • Вернуться к исходное положение и повторить движение другой ногой.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это упоминается в вашем распорядке домашних тренировок.

Выпады с гантелями:

Исходное положение: Встаньте, выпрямите туловище и возьмите по гантели в каждую руку.

  • Шаг вперед с одной ногой до тех пор, пока ваша голень и бедро не будут под углом 90 градусов (вдох во время это движение).
  • Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
  • Используйте пятки, чтобы поднимитесь в исходное положение (во время этого движения выдохните).
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

Внутренняя часть бедра Машина:

Исходное положение: Сядьте на тренажер и выберите вес, который вам удобен.Разместите свой ноги на подушечки для ног, возьмитесь за ручку и сядьте прямо.

  • Медленно нажмите против веса ногами, чтобы сдвинуть их вместе как можно ближе. (Не забывайте правильно дышать)
  • Удерживайте напряжение на секунду и медленно верните ноги в исходное положение.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Сгибание ног:

Исходное положение: Адаптируйте машину к своему росту и сядьте или лягте, в зависимости от машины ты используешь.

  • лодыжками, подтяните подушку тренажера к ягодицам. Выдохните во время этого движение.
  • Теперь начнем приносить верните подушку в исходное положение и сделайте вдох.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Разгибание ноги:

Исходное положение: Адаптируйте тренажер к вашим фигурам и присядьте.

  • Вытяните ноги пока вы достигли своего полного расширения.(выдох во время этого движения)
  • Теперь начнем приносить верните подушку в исходное положение и сделайте вдох.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Наружное бедро Машина:

Исходное положение: Сядьте на тренажер и выберите вес, который вам удобен. Разместите свой ноги на подушечки для ног, возьмитесь за ручку и сядьте прямо.

  • Медленно нажмите против веса машины ногами, чтобы отодвинуть их от каждого Другие.(Не забывайте правильно дышать)
  • Удерживайте напряжение на секунду и медленно верните ноги в исходное положение.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Как избавиться от целлюлита на ягодицах (15 обязательных тренировок)

по: Юрий Элькаим


Когда вы в последний раз пробежались пальцами по апельсиновой корке и думали: «Я бы хотел, чтобы моя кожа на заднице выглядела так»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому неудивительно, что если у вас есть целлюлит - который часто описывается как текстура кожи «апельсиновая корка» или «творог», - это проклятие вашего существования.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Почти у всех есть хотя бы небольшой целлюлит, и я еще не встречала никого, кто бы его любил.

Еще одна хорошая новость в том, что мы собираемся что-то с этим делать.

Но сначала давайте обсудим, что такое целлюлит на самом деле, чтобы мы могли понять, как от него избавиться.

Что такое целлюлит?

Ямочки на щеках, которые мы называем целлюлитом, на самом деле являются просто неравномерным распределением жира под кожей.

Представьте свои жировые клетки как майонез, зажатый между двумя слоями телесного хлеба: внизу - ваши мышцы, а наверху - ваша кожа.

Когда ваше тело начинает накапливать жир, оно происходит не гладкими слоями, а скорее в виде комков, которые прижимаются к коже снизу. Это приводит к пятнистому или ямчатому виду снаружи.

Это одна из причин, по которой кремы от целлюлита, обещающие избавиться от целлюлита, не работают.

Конечно, они могут сделать кожу гладкой, чтобы уменьшить проявление целлюлита в краткосрочной перспективе, но мы ищем долгосрочное решение.

Конечно, такие факторы, как улучшение здоровья и эластичности кожи за счет гидратации и правильного питания, определенно могут помочь уменьшить появление ямок на щеках, помогая вашей коже оставаться натянутой над жировыми клетками (1).

Однако потеря жира при наращивании мышечной массы поможет вам избавиться от целлюлита. Это связано с тем, что развитие целлюлита в основном связано с гормонами и кровообращением , при этом высокий уровень инсулина и эстрогена коррелирует с риском развития целлюлита (2).

Когда вы тренируетесь и наращиваете мышцы, вы повышаете чувствительность к инсулину, что помогает вашему организму более эффективно использовать калории и накапливать меньше жира. Кроме того, вы также увеличиваете кровообращение, чтобы помочь расщепить лишнюю жидкость в тканях, которая может привести к неровности.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Избавление от целлюлита на ягодицах - это двухэтапный процесс.

Первый , вы хотите сосредоточиться на упражнениях по наращиванию мышц для подъема и тонуса ягодиц, а также на тренировках, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы избавиться от лишнего жира.

Многие из приведенных ниже тренировок представляют собой отличное сочетание того и другого, так что вы получите избавление от целлюлита за одну тренировку.

Не говоря уже о том, что некоторые из этих схем также представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование высокоинтенсивных упражнений и низкоинтенсивных отдыхов.

Этот тип тренировок оказался лучшим способом быстро сжечь жир (и намного эффективнее, чем проводить часы на беговой дорожке) (3).

Упражнения против целлюлита: 15 тренировок для улучшения ягодиц

Теперь, прежде чем приступить к любой из этих тренировок, обязательно сделайте 5–10-минутную динамическую разминку, включающую легкие растяжки и движения с собственным весом, чтобы помочь разогреть мышцы.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых идеях для динамической разминки.

1.Тренировка ягодиц и бедер для пилатеса
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Мат
  • Время: 16 минут

В этой тренировке используются различные упражнения пилатеса, такие как бриджи и супермены, чтобы тщательно проработать и сформировать ягодичные мышцы.

Поскольку во всей тренировке используется только вес вашего тела, новичкам отлично сжечь ягодицы и бедра менее чем за 20 минут.

2.Тренировка, которая тонизирует ягодицы и бедра
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Коврик, гантели
  • Время: 5 минут

Отличная тренировка ягодиц и бедер за 5 минут? Все дело в интенсивности.

Эта тренировка повышает интенсивность приседаний и приседаний сумо, добавляя гантели, а затем накладывая на них мосты для моделирования ягодиц, чтобы получить потрясающий ожог.

3.Великолепный финишер для придания тонусу ног и ягодиц
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Стенд
  • Время: от 10 до 20 минут

Добавление финишера для ягодиц и ног в конце ваших обычных тренировок - отличный способ получить тренировку для нижней части тела, когда у вас мало времени. Этот финишер использует только скамью и упражнения, такие как болгарские сплит-приседания и тазобедренные суставы, чтобы полностью сжечь ягодицы и бедра.

4. Тренировка лежа
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Стенд
  • Время: от 10 до 20 минут

Эта схема для нижней части тела не только помогает моделировать и поднимать ягодицы с помощью упражнений, активирующих ягодицы, например, толчков одной ногой бедром, но также повышает частоту сердечных сокращений для сжигания лишнего жира.

Упражнения этого типа важны, потому что они гарантируют, что вы действительно используете ягодичные мышцы в тренировках нижней части тела, а не только бедра.Когда мы часто сидим, ягодицы становятся неактивными из-за того, что ими не пользуются, поэтому, по сути, нужны целенаправленные упражнения, чтобы полностью их разбудить.

Кроме того, при выполнении некоторых из этих движений ваш баланс также будет нарушен, что поможет укрепить мышцы-стабилизаторы.

5. Тренировка ягодиц и ног с мини-лентой
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Скамья, мини-лента
  • Время: от 10 до 20 минут

Мини-повязка сама по себе может выглядеть не слишком интенсивно, но оберните ее вокруг бедер, и вы получите удовольствие от ожога ягодиц и бедер.

Эта тренировка включает в себя приседания и толчки бедрами, которые заставляют ягодицы полностью активироваться, оставляя вас с более круглой и твердой задницей.

6. 25-минутная тренировка ног и ягодиц
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Нет
  • Время: 25 минут

Эта тренировка с собственным весом дает вам хорошо сбалансированный (каламбурный) ожог ягодиц и ног.

Он использует простые движения, такие как приседания и мостики, с отличными инструкциями по правильной технике, а также повышает частоту сердечных сокращений с короткими интервалами отдыха.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 движений)
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Гантели, повязка, скамья
  • Время: Зависит от

Хотя это видео не описывает тренировку как таковую, Эбби предоставляет информацию о целлюлите, а также 8 отличных движений для моделирования стройных ног и упругой попки. Вы можете добавить эти 8 движений к своей программе для нижней части тела или даже превратить их в завершающую тренировку.

Например, используя только половину упражнений, которые она предлагает, вы можете составить эффективную программу, выполнив 2–3 раунда:

  • Становая тяга (от 8 до 12 повторений)
  • Тяга бедра по кругу (10-15 повторений)
  • Тяга бедра на одной ноге (от 10 до 12 повторений на каждую ногу) и
  • Повязка на внешнее вращение бедра стоя (15 повторений на каждую ногу),
  • С минимальным отдыхом между упражнениями
8. Тренировка для увеличения ягодиц (не увеличивая бедра)
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Штанга, скамья или ящик, кабельный тренажер
  • Время: Зависит от

Эта «тренировка» представляет собой еще одно видео, подобное предыдущему, в котором представлен список упражнений, которые отлично подходят для максимальной нагрузки на ягодицы. без наращивания бедер.

Это отличный ресурс для тех из вас, кто беспокоится о том, что бедра станут громоздкими из-за подъема тяжелых весов, но кто также хочет увеличить ягодичные мышцы.

9. Сформируйте лучшую тренировку ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Мяч для устойчивости, лента, дополнительная беговая дорожка / гребной тренажер
  • Время: от 15 до 20 минут

Эта программа, разработанная чемпионом соревнований по бикини Эшли Калтвассер, включает в себя такие упражнения, как сокрушительные выпады с прыжками и огневые гидранты для максимального сжигания жира и активации ягодиц.

Он также включает в себя варианты кардио-упражнений, ориентированных на ягодицы, которые дополнительно помогают избавиться от целлюлита.

Найдите тренировку здесь: Oxygen Magazine

10. Тренировка ягодиц и живота с двумя движениями
  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Нет
  • Время: Зависит от

К сведению, меньшее количество упражнений не всегда означает легкость в тренировках.

В этой схеме с двумя движениями вы будете выполнять максимальное (и под максимумом, я имею в виду 200) повторений упражнения на ягодицы и упражнения на пресс. Приготовьтесь к ожогу.

11. Тренировка ягодиц из ада
  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Стенд
  • Время: 10 минут

Вот еще одна тренировка с двумя движениями, которая заставит вас задуматься, как такая короткая тренировка может вызвать такой ожог.

У этого упражнения уникальная структура: вы чередуете 5 повторений на каждую ногу в течение 5 минут одного упражнения, затем переходите к следующему и делаете то же самое еще 5 минут.

Примите огонь - он помогает укрепить и тонизировать ягодицы.

Вы также можете использовать эту тренировку в качестве завершающей тренировки для нижней части тела.

12. Лучшая тренировка попки Аманды Латоны

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, штанги, кабельный тренажер
  • Время: от 20 до 30 минут

Участница профессиональных бикини Аманда Латона предлагает вам сложную тренировку для нижней части тела, которая мгновенно избавит вас от ямочек на бедрах.

Сложные суперсеты с гантелями также увеличивают частоту сердечных сокращений, так что вы получаете отличную комбинацию «два-в-одном» для наращивания ягодиц и сжигания жира в своей схеме.

Найдите тренировку здесь: Oxygen Magazine

13. Конечная тренировка попки
  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, ящик / скамья
  • Время: от 20 до 40 минут

Международная фитнес-модель Эшли Хорнер проведет вас через несколько интенсивных суперсетов, которые помогут избавиться от целлюлита в нижней части тела, а также придать форму ногам в тонусе.

Эта тренировка также включает в себя 20-минутную HIIT на беговой дорожке, следуя схемам, чтобы еще больше избавиться от ямочек жира.

14. Ягодичное обжорство
  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, повязка, скамья
  • Время: от 10 до 15 минут

Выпады качелей звучат весело, правда? Сохраняйте это мышление, когда вам начинает казаться, что ноги горят. Эта тренировка сочетает в себе движения, подобные этой, с отличными активаторами ягодичных мышц, такими как толчки бедрами.

Короткое время отдыха между тренировками также превращает тренировку в высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая помогает избавиться от лишнего жира.

15. MetaCardio Тренировка нижней части тела
  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, скамья, тесьма
  • Время: от 10 до 15 минут

Эта тренировка представляет собой максимальную версию схемы HIIT и нижней части тела, которая при регулярном выполнении убирает все ямочки на бедрах.

Комбинация лент, активирующих ягодичные мышцы, кардио HIIT, плиометрических упражнений и упражнений с отягощениями заставит вас почувствовать белый горячий ожог и сильно вспотеть.

Избавьтесь от целлюлита 3 раза в неделю

Для достижения наилучших результатов вы должны уделять больше внимания тренировкам ягодиц и нижней части тела примерно три раза в неделю.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, добавьте один день высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы ускорить сжигание жира.

Вы можете использовать тренировку на основе HIIT, такую ​​как тренировка MetaCardio для нижней части тела, указанная выше, или выполнять интервалы HIIT на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде.Тем не менее, не забывайте делать HIIT-тренировки максимум два раза в неделю, так как они очень тяжелы для организма.

Еще один способ включить эти тренировки в свой распорядок дня - использовать их в качестве «завершающих» обычных тренировок.

Финишеры короче, чем полноценные тренировки, и обычно включают в себя выполнение от 2 до 3 подходов некоторых из самых эффективных упражнений для нижней части тела. См. Примеры некоторых финишных тренировок выше.

Избавьтесь от целлюлита на ягодицах и в других местах

Помимо упражнений, вы можете попробовать еще несколько приемов, которые помогут избавиться от целлюлита или, по крайней мере, облегчить его появление.

Прокатная пена
Пена

- отличный способ не только уменьшить целлюлит за счет улучшения кровообращения, но и уменьшить болезненность, которую вы, вероятно, почувствуете после выполнения перечисленных здесь тренировок (4).

Старайтесь делать валик с пеной хотя бы пару раз в неделю, чтобы помочь разложить узлы и другие фиброзные ткани в мышцах, которые могут блокировать приток крови к нижней части тела. Этот пост даст вам несколько хороших ходов.

Сухая чистка

Включение сухой чистки щеткой в ​​повседневный уход за кожей - недорогой и эффективный способ улучшить кровообращение (что, как мы знаем, полезно при целлюлите) и улучшить текстуру и тон кожи.

Выделите около 10 минут, чтобы провести сухой кистью по проблемным участкам (всегда к сердцу) длинными движениями.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о других причинах попробовать чистку сухой щеткой.

Диета и увлажнение

Питание чрезвычайно важно, когда речь идет о тонизировании и похудании в целом.

Ограничение количества переработанных углеводов, которые быстро превращаются в сахара в организме, будет иметь большое значение для предотвращения избыточного накопления жира.

Итак, как должна выглядеть ваша диета? Как правило, чем цельнее и натуральнее, тем лучше.Подумайте об органическом мясе свободного выгула, выловленной в дикой природе рыбе, полезных жирах, таких как орехи, оливковое и кокосовое масло, авокадо, о большом количестве овощей, таких как брокколи, кабачки, шпинат и капуста, и о некоторых крахмальных продуктах, таких как сладкий картофель и бобовые.

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, способствующих сжиганию жира.

Также важно поддерживать водный баланс, чтобы уменьшить появление ямочек на коже. По сути, чем больше вы увлажнены, тем лучше будет выглядеть ваша кожа.Придерживайтесь простой воды и чая, добавляя при желании любые из этих добавок для ароматизации.

Здоровое тело, Тушь в тонусе

С помощью этих тренировок и советов вы сможете отбросить апельсиновую корку к бордюру.

Не говоря уже о том, что вы также создадите сильную и подтянутую нижнюю часть тела и ягодицы, которые помогут вам сжигать жир и избавляться от него.

Blast Fat and Sculpt Muscle

Хотите получить дополнительный импульс в отделе сжигания жира? Купите мой Fat Blaster Workout , который поможет увеличить скорость ваших тренировок HIIT!

Эта загружаемая программа стоимостью 29 долларов включает обучающее видео, трекер тренировок и сопровождающий аудио.И это ваше - БЕСПЛАТНО!

Просто нажмите на изображение ниже, чтобы получить его сейчас!

упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Кредит изображения: yurok / iStock / GettyImages

Целлюлит украшает ваши ягодицы по разным причинам: генетика, плохое кровообращение, отсутствие активности, гормоны и многие другие. Вы не можете заметить неровности, но можете подтянуть находящиеся под ними мышцы с помощью специальных упражнений.Если вы действительно хотите гладкие ягодицы, которые вы можете обнажить в шортах для ягодиц, вовремя займитесь кардиотренировками и правильно питайтесь.

Что такое целлюлит?

Целлюлит - это жир, но это поверхностный жир, который находится прямо под кожей. Поэтому он обычно более заметен, чем жир, который находится глубже в вашем теле. Он кажется ямочкам, потому что проникает в пространство вокруг соединительной ткани, соединяющей жир с кожей.

У большинства женщин есть целлюлит, потому что в их соединительной ткани больше пространства для проталкивания жира, чем у мужчин.Это может появиться, если у вас избыточный вес или вы худые. Обычно жир появляется на ягодицах, а также на животе, бедрах и боках.

Подробнее : 15 лучших упражнений для повышения тонуса ягодиц

Причины целлюлита

Целлюлит не представляет опасности для здоровья, но представляет собой эстетическую проблему. Избыточный вес определенно делает вас более склонными к обилию целлюлита на спине, но также могут быть и отсутствие активности, плохое питание и обезвоживание.

Когда вы приступаете к упражнениям, чтобы уменьшить проявление целлюлита в ягодицах, достаточно увлажняйте кожу. Не фанатично относитесь к точному количеству потребляемой воды, но пейте регулярно в течение дня и употребляйте много увлажняющих продуктов, таких как свежие овощи и листовая зелень.

Эти продукты также помогут вам очистить свой рацион. Борьба с целлюлитом требует более здорового питания и потребления меньшего количества калорий и большего количества питательных веществ. В качестве закуски выбирайте сырые орехи или фрукты, а не, например, батончик мюсли или пакетик чипсов.Во время еды делайте упор на приготовленные на пару или жареные овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.

Пошевеливайся

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо сжигать калории. Это делает кардио королем. Быстро ходите, бегайте, ездите на велосипеде, ходите по холмам или танцуйте, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, чтобы вы теряли лишний жир - это приведет к уменьшению проявления целлюлита. Регулярные движения также улучшают кровообращение, что также помогает улучшить видимость целлюлита.

Специальные движения для ягодиц

Силовые упражнения для ягодиц помогают создать прочную мышечную основу, поэтому ямочки от целлюлита менее очевидны.Вы не можете полностью избавиться от целлюлита, но можете создать более прочную основу, чтобы у вас было меньше покачиваний и ряби.

Выполняйте пинки осла с рук и коленей.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Удары осла (разгибание бедра на четвероногих): Встаньте на четвереньки. Согните правое колено и поднимите правое бедро параллельно полу. Сохраняйте сгибание в коленном суставе на 90 градусов. Из этого положения поднимите правую ступню немного выше, сжимая ягодицу.Держите пресс в напряжении и избегайте сгибания всей правой стороны, сосредотачиваясь на том, чтобы движение исходило от ягодиц. Сделайте до 20 повторений на каждую ногу.

Разгибание бедра стоя: Встаньте и возьмитесь за стул или шест. Согните правое колено так, чтобы голень была параллельна полу. Отведите правую пятку назад, сжимая ягодицы. Чтобы сделать это движение более сложным, используйте трос или закрепите ленту сопротивления вокруг прочной стойки или в дверном проеме, а другой конец закрепите вокруг нижней части правой ступни.Отбросьте назад, преодолевая сопротивление. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую ногу.

Тренажеры для разгибания бедер эффективно прорабатывают ваши ягодицы.

Кредит изображения: LUNAMARINA / iStock / GettyImages

Приседания: Приседания прорабатывают ягодичные мышцы, особенно если вы сидите низко и отталкиваетесь пятками. Используйте дополнительный вес, чтобы сделать их более эффективными в наращивании мышц. Держите гантели в каждой руке рядом с телом, когда вы приседаете и поднимаетесь, или кладите штангу на заднюю часть плеч.Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений.

Подробнее : 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Другие эффективные упражнения для работы с ягодицами или ягодичными мышцами включают выпады вперед и подъемы на ноги. Для достижения наилучших результатов тренируйте ягодицы два-три раза в неделю в разные дни. Вы не избавитесь от целлюлита полностью с помощью этих тренировок, но вы получите более упругий и гладкий вид сзади.

Хотите избавиться от целлюлита? Стоит попробовать только одно.

Никто не хочет слышать, что у проблемы, которая их беспокоит, нет решения. И хотя нам может быть неприятно это признавать, мы не хотим выяснять, что решения, которые существуют и , трудоемки и трудны. Возьмем, к примеру, наши тела: большинство из нас хочет, каково наше личное видение идеального телосложения, и мы хотим этого вчера . Мы хотим, чтобы наш целлюлит мгновенно исчез. Но простые решения наших желаний красоты похожи на фокусы: вы охотно отбрасываете свой скептицизм, чтобы поверить во что-то лучшее, чем реальность.Если вы присмотритесь, то каждый раз увидите обман.

Вот почему так легко продавать людям - и, к сожалению, женщинам в особенности - дорогие мази и причудливые приспособления, предназначенные для лечения не только эстетических проблем, но и незащищенности. Мы не покупаем крем от целлюлита, потому что слегка неровная кожа - действительно большая проблема. Мы покупаем его, потому что надеемся, что, если наш целлюлит исчезнет, ​​уверенность в себе заменит его. Как только ваша ягодица станет гладкой, вы сможете носить купальник, купленный два года назад, из-за которого вы всегда будете чувствовать себя слишком раздутым.Вы, наконец, почувствуете себя комфортно в шортах, несмотря ни на что и после многих лет неуместной неуверенности в своих бедрах. Вы знаете, как это работает.

Целлюлит - это особенно легкая «проблема», потому что где-то от 80 до 90 процентов женщин в той или иной степени страдают от целлюлита, и практически все они чувствуют себя из-за этого неуверенно. Итак, когда один из ваших друзей в Facebook поделится постом о прославленном массажере, утверждая, что он вылечил их целлюлит ... вы собираетесь хотя бы щелкнуть ссылку, верно? Вот как одна женщина продала свой FasciaBlaster в массы, хотя нет никаких доказательств того, что он работает.И это не просто бесполезно. Сообщается, что в результате у женщин остались серьезные синяки. Подсказка: синяк - не признак выздоровления. Это не признак того, что вы придаете своему телу желаемую форму. Это не признак слабости, покидающей тело. Синяк - признак того, что вы повредили кровеносные сосуды.

Сотни, если не тысячи женщин попались на это поддельное устройство, и это лишь одна из многих. В каждом женском журнале предлагались аналогичные «решения», и ни одно из них, похоже, никогда не работало.

И поверьте нам: очень вероятно, что никто из них никогда не сделает этого.

Вы мало что можете сделать со своим целлюлитом

Это просто реальность. Целлюлит - это побочный продукт накопления жира в организме многих женщин. Маленькие камеры в нашей коже, в которых размещаются жировые клетки, у разных полов выглядят по-разному. Биологические мужчины, как правило, имеют своего рода перекрестный узор соединительной ткани, в то время как большинство людей с женским телом имеют вертикальные колонны. Благодаря этим столбикам жировые комки легко пробиваются сквозь кожу, создавая красивую комковатую текстуру, ассоциирующуюся с целлюлитом.Жирная или дряблая, тонкая кожа усугубляет ситуацию, хотя даже у стройных людей может быть целлюлит (и часто он бывает). У каждого есть жир - он нужен нам, чтобы выжить, - поэтому избавиться от него невозможно.

Вот почему так называемые средства от целлюлита утверждают, что они перестраивают жир или реструктурируют кожу, а не полностью устраняют жировые отложения. У дерматологов есть лазеры и иглы, которые якобы удаляют сгустки. Компании по уходу за кожей продают бальзамы, призванные подтянуть вашу кожу.Некоторые журналы даже предлагают отшелушивающие смывки, как будто жировые клетки - это грязь, которую можно просто стереть.

Ничего из этого не работает. Некоторые из них будут иметь минимальный краткосрочный эффект. Эти методы лечения также являются самыми дорогими. Кремы для местного применения не могут проникнуть даже на достаточно глубокий слой, чтобы работать, и это при условии, что они вообще могут делать что угодно. Ни одно из этих «лекарств» на самом деле ничего не лечит. Так устроена ваша кожа.

Избавление от жира улучшает целлюлит, но не устраняет его

Избыточный жир определенно усугубляет целлюлит.Чем больше (или больше) жировых клеток, тем больше опухоль, поэтому потеря жира поможет. Но поскольку проблема, опять же, в структуре вашей кожи, полностью избавиться от целлюлита не удастся. Вы можете бегать на этом эллиптическом тренажере по два часа в день и никогда не менять ни единого волокна в структуре соединительной ткани.

И давайте будем честными, есть гораздо лучшие причины для сокращения жировых отложений, чем несколько бугорков на ягодицах. Целлюлит не должен становиться вашим фитнес-мотиватором.

Укрепление мышц, вероятно, единственное (возможное) решение

В отличие от всех других решений, наращивание мышечной массы действительно может изменить то, как ваше тело откладывает жир - или, по крайней мере, то, как он выглядит.Вы не измените коренным образом эти вертикальные столбики в соединительной ткани, но вы сможете напрячь всю группу мышц. Люди с этой надежной Y-хромосомой не склонны к целлюлиту, потому что их ткани более взаимосвязаны и не позволяют протискиваться большим участкам жира. Теоретически сильные мышцы должны имитировать этот эффект разглаживания жира.

Предостережение заключается в том, что существует тревожно мало исследований о том, помогают ли силовые тренировки целлюлиту. Миллионы долларов были потрачены на лазеры и инъекции, которые не работают, но почему-то никто не изучил основные принципы упражнений.При этом несколько дерматологов и экспертов по целлюлиту рекомендуют пациентам поднимать тяжести, если они полны решимости увидеть реальные изменения в своих неровных участках. Итак, в отличие от продуктов, рекламируемых в вашей ленте Facebook, силовые тренировки действительно стоят того.

Поднятие тяжестей - это не только для парней

Поднятие тяжестей стало более популярным среди женщин в последние несколько лет, но до сих пор широко распространена идея, что поднятие тяжестей каким-то образом мгновенно превращает вас в стереотипно мужского культуриста.Давайте прямо сейчас развеем этот абсурд. Да, поднятие тяжестей даст вам больше мышц. Нет, ты не будешь похож на бодибилдера. Это не значит, что взятие штанги заставит ваши мышцы раздуться до нелепых размеров - мы все хотим, чтобы это было так просто.

Черт возьми, вам даже не нужно жим лежа, чтобы избавиться от целлюлита. Он имеет тенденцию развиваться на бедрах и ягодицах, которые можно укрепить, выполняя приседания. Не те изящные воздушные приседания, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз, заметьте.Мы говорим о настоящих приседаниях, когда ягодицы опускаются ниже колен, и вам приходится напрягать ягодицы, чтобы снова подняться. Это не только улучшит ваш целлюлит (хотя и не гарантирует его устранение), но и получите потрясающую добычу.

В качестве бонуса вы, вероятно, начнете получать удовольствие от своего тела за то, на что оно способно, а не за то, как оно выглядит. Избавление от целлюлита волшебным образом не придаст вам уверенности в себе. Но сделать что-то непростое со своим телом? Это могло бы помочь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*