Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Денис вольф – Official website of IFBB-Pro Dennis Wolf

Содержание

Деннис Вольф и его дорога к славе. Деннис Вольф: биография, рост, вес, фото

Биографические данные

Малая родина Денниса – солнечная Киргизия. В провинциальном Токмоке в последний день октября 1978 г. появился на свет будущий профессиональный культурист со звучным именем Денис Волков. Отец у него казах, родственники по маминой линии — обрусевшие немцы. Вскоре после рождения Дениса семья переехала в Семипалатинск.

Сегодня атлет хорошо говорит на двух языках, часто навещает нашу страну и дает интервью на русском.

Тяга к спорту была с детства. Как все дети мальчик играл в футбол, но больше его привлекал силовой спорт. Он с удовольствием поднимал отцовские гантели и интересовался тренировками крепких парней. В возрасте 16 лет, когда семья уже обосновалась в Мергеле, парень решил тренироваться под началом профессионала и записался в зал.

Хорошая генетика, трудолюбие и цель помогли быстро набрать спортивную форму. И это несмотря на то, что средств на качественное «бодибилдерское» питание не хватало, не говоря уже о протеине. Тем не менее, прогресс был существенный. Это заметили и товарищи по залу и взяли юное дарование под свою опеку.

Денис Волков

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей.

Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье.

Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя. Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

Герой этой статьи занимается 5 раз в неделю. Последующие два дня бодибилдер полностью отдыхает. Теперь что касается мышечных групп. Первый день Денис посвящает тренировке икр, трицепсов и груди. Второй – бицепсам бедра, икрам и бицепсам. В третий день Вольф тренирует квадрицепсы. Четвёртый посвящён спине и икрам, а пятый – плечам и икроножным мышцам.

Спортивные достижения

Дебют состоялся на чемпионате Германии в 2000 г. и принес призовое место. Вдохновившись победой, парень всерьез задумался о том, чтобы получить статус профессионала. Но это случилось только спустя 5 лет после победы в Китае на любительском соревновании.

Послужной список:

  1. В 2006 г. Деннис занимает 7-ю позицию на «Европе Супершоу», показывает 5-й результат в Торонто. Выступает на «Мистер Олимпия», где завоевывает 16-е место.
  2. В 2007 г. побеждает на «Кейстоун ПРО», завоевывает 3-е место на «Нью-Йорк ПРО». Культурист поднимается на 5-ю позицию на турнире «Мистер Олимпия», но уже в следующем году улучшает результат и становится 4-м. Однако успех не помешал ему в 2009 снова на 16-е.
  3. В 2011 занимает 4-ю позицию на «ФлексПРО», завоевывает 1 место в соревновательном бодибилдинге, берет серебро на «Арнольде Классик».
  4. Достижения 2014 — 15 гг. — 3 и 4 места на «Прага ПРО», «Арнольд Классик» «Мистер Олимпия», победа на «Прага ПРО».

И снова Шварценеггер!

Нет никакого сомнения, что Арнольд Шварценеггер вдохновил большее количество молодых людей на занятия с отягощениями, чем все легендарные культуристы вместе взятые. Все это благодаря фильмам, в которых он снимался. «Качая железо», «Конан Варвар», «Бегущий человек», «Коммандос», «Хищник» и культовый «Терминатор», несомненно, повлияли и на молодого Вольфа.

От простого любителя бодибилдинга (на фото слева) до профессионала Денниса отделяли 6 лет упорных тренировок. Вот такая форма (на фото в центре) позволила Вольфу выиграть Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей в тяжелом весе в 2005 году и получить карту профессионального бодибилдера. Несколько лет спустя Деннис уже был одним из лучших среди профи и теснил на подиуме «Олимпии» самого Колемана (на фото справа).

Деннис: Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам. В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки. И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.

В то время Деннис тренировался в зале «Малденер», который находится в городке Марль, где и жила его семья. Культурист-любитель и судья Майк Шульц работал тренером в этом зале. Наблюдая за тренировками Вольфа, он оценил его бодибилдерский потенциал и вдохновил Денниса на то, чтобы тот начал серьезно готовиться к соревнованиям и выступать на них.

Там же Вольф познакомился с огромным культуристом Питером Трензом, который даже несколько раз участвовал на чемпионатах мира среди любителей по версии IFBB. Сегодня Питер Тренз, благодаря своему соревновательному опыту, является консультантом Денниса по питанию. С этой командой и начался путь Вольфа к успеху.

Программа тренировок Дениса Вольфа

Уверенно прогрессировать Денису помогает системный подход. Каждое утро спортсмен начинает с плавания в бассейне и тренируется 1-1,5 часа 5 дней в неделю.

В понедельник целевую нагрузку получают: трехглавые пучки, грудь, икроножные мышцы. В программе:

  • жим штанги на скамье;
  • разведение гантелей в наклоне;
  • работа в кроссовере;
  • французский жим;
  • тяга блока сверху одной рукой и подъемы гантели из-за головы;
  • подъемы на носки в тренажере.

Во вторник по плану — проработка двуглавых пучков рук и бедер, лодыжек. В комплексе:

  • сгибание рук со снарядами из разных позиций;
  • концентрированные сгибания рук;
  • сгибание ног лежа;
  • подъемы на пальцы из разных позиций.

 Среда посвящена тренировке квадрицепсов. В комплексе:

  • жим ногами платформы;
  • приседания со свободным весом;
  • выпады;
  • работа в тренажере для ног.

В четверг по графику — проработка спины и лодыжек. Программа включает:

  • разные виды тяг с блока;
  • тягу снарядов в наклоне;
  • классические подъемы на носки.

Пятница отводится плечам и икрам. Это:

  • жим снарядов стоя и сидя;
  • работа с нижнего блока;
  • подъемы в тренажере на носки.

Выходные дни спортсмен восстанавливается.

Как стать профи?

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции.

Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см.

фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов.

Подход культуриста к тренировкам

  1. Нужно вовремя выявлять отстающие зоны и усиленно их прокачивать. Иначе отсутствие симметрии в объемах испортит эстетическое впечатление о фигуре. Именно поэтому он усердно качает икроножные мышцы.
  2. Спортивное питание помогает набрать форму и хорошо себя чувствовать.

За свою карьеру качок продегустировал большинство брендовых продуктов и пришел к выводу, что лучше всех — добавки немецких фирм.

Семья

Жена Екатерина и дочь Дениса Вольфа Сабрина всегда поддерживают атлета в его начинаниях. Супруга была не против, когда спортсмен оставил предыдущую работу. Денис познакомился в Екатериной в спортклубе. На данный момент они вместе почти двадцать лет (поженились в 1997 году). Именно крепкую семью Вольф считает залогом успешной карьеры. Для жены Денис является идеальным мужчиной. Все свои победы атлет посвящает исключительно супруге.

Также в семье Вольфов есть домашний питомец – английский бульдог. Жена в шутку говорит об их схожести. После тренировки бодибилдер очень любит повозиться с собакой.

Личная жизнь Вольфа изменилась, когда он женился на своей девушке Кате во время своего визита в Филадельфию для позирования.

Деннис: Я был с ней в США на протяжении месяца. Мой друг сказал мне: «Почему бы вам не позволить мне поженить вас, пока вы тут?»

Остальное теперь история. Катя так сильно верила в мечту Денниса сделать карьеру профессионального бодибилдера, что дала ему свое благословение на то, чтобы уйти с прежней работы и полностью сконцентрироваться на карьере атлета. С этого момента он начал по-настоящему расти.

Деннис: Крепкая семья — залог победы во всем. Моя жена Катя является благословением от Бога. Меня бы не было здесь и сейчас, если бы не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате. Что касается результатов, то мой вес в межсезонье увеличился с 108 кг до 128 кг в течение последних двух лет. В первую очередь, это связано с тем, что я стал позволять себе больше отдыхать и питаться. Сейчас моя профессиональная карьера только начинается, и мне интересно, куда она меня приведет.

Деннис Вольф о допинге

Главная причина отказа от симуляторов — спонсоры.

Как и у всех спортсменов, у Вольфа есть свои фишки, которые он держит в тайне. Что же, имеет право. Ведь именно они помогают прогрессировать в результатах и занимать почетные позиции на пьедесталах славы.

Планы

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с компанией «BMS» (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

История выступлений

Соревнование Место
Арнольд Классик 2018 12
Прага Про 2015 4
Арнольд Классик Европа 2015 3
Мистер Олимпия 2015 4
Сан-Марино Про 2014 2
Прага Про 2014 1
Арнольд Классик Европа 2014 1
Мистер Олимпия 2014 4
Арнольд Классик 2014 1
Арнольд Классик Европа 2013 3
Мистер Олимпия 2013 3
Прага Про 2012 1
Арнольд Классик Европа 2012 2
Мистер Олимпия 2012 6
Арнольд Классик 2012 2
Шеру Классик 2011 5
Мистер Олимпия 2011 5
Гран При Австралия 2011 1
Арнольд Классик 2011 2
Арнольд Классик 2011 1 в категории Лучшее позирование
Флекс Про 2011 4
Мистер Олимпия 2010 5
Нью-Йорк Про 2010 3
Мистер Олимпия 2009 16
Мистер Олимпия 2008 4
Мистер Олимпия 2007 5
Кейстоун Про 2007 1
Нью-Йорк Про 2007 3
Мистер Олимпия 2006 16
Санта-Сусанна Про 2006 3
Торонто/Монреаль Про 2006 5
Европа Супершоу 2006 7
Чемпионат Мира любительский 2005 1
Чемпионат Мира любительский 2005 1 в категории Тяжелый вес

Тренировочные принципы

JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ! «Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. «Очень важно знать свои сильные и слабые места. Икры, трицепс и верхняя часть груди — мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам.
Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

Жизненный путь

Интересной личностью является Деннис Вольф. Рост, вес его соотносятся таким образом, что наделяют тело поразительными пропорциями. Россияне утверждают, что этот человек – непосредственная гордость их страны.

Деннис Вольф говорит по-русски. Все это следствие того, что он был рожден в Киргизии, городе Токмок. В 1978-м году 30-го октября на свет появился будущий силач, имевший на то время фамилию Волков. Родословная отца тянет свои корни из Казахстана, в то время как мать является русской немкой. С появления на свет и до 9-ти лет домом семьи был город Семипалатинск. Затем место жительства меняется на Кемеревовскую область, где продлилось пребывание 3 года. Позже у него в семье появляются два младших брата.

Деннис Вольф в 1999 году переезжает в Германию по инициативе матери, так как она очень хотела туда вернуться. Так он и попал в эту страну.

Интересной личностью является Деннис Вольф. Рост, вес его соотносятся таким образом, что наделяют тело поразительными пропорциями. Россияне утверждают, что этот человек – непосредственная гордость их страны.

Деннис Вольф в 1999 году переезжает в Германию по инициативе матери, так как она очень хотела туда . Так он и попал в эту страну.

Питание

Деннис Вольф — как правильно питаться

Отвечая на вопросы о своём пищевом рационе Деннис немногословен. Точно известно, что он употребление белков, жиров и углеводов в количественном и качественном соотношении соответствует нормам и стилю жизни бодибилдера.

Спортсмен придерживается стабильности и рациональности в своём распорядке дня, где чётко указано время приёма пищи с интервалом около двух часов.

  • На завтрак употребляется овсяная каша, 10 яичных белков, протеины и мультивитамины или фрукты.
  • На второй завтрак (ланч) — рисовая каша, филе курицы, витамины.
  • На обед — курица или рыба, бурый рис, овощи.
  • На ужин — картофель, стейк или камбала или куриное филе, овощи, витамины, немного орехов.

В перерывах между основными приёмами пищи употребляется жиросжигатель, белково-углеводный или протеиновый коктейль.

8:00 Подъем и кардиоразминка.

8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.

11:00 Жиросжигатель.

13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.

16:00 Жиросжигатель.

19:00 Углеводный напиток.

19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.

22:00 Две порции протеинового коктейля. Тренируется Деннис 1-1,5 часа в первой или во второй половине дня.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА

ДЕНЬ

ГРУППА МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТ.

1

ГРУДЬ,

ТРИЦЕПСЫ,

ИКРЫ

1. Жим штанги на горизонтальной скамье

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Жимы гантелей, лежа на наклонной скамье головой вверх

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вверх

1-2 разм. 4 раб.

10-12

4. Кроссоверы (сведение рук перед грудью на вертикальных блоках)

1-2 разм. 4 раб.

10-12

5. Жимы вниз на вертикальном блоке

1-2 разм. 4 раб.

10-12

6. Французский жим со штангой лежа

1-2 разм. 4 раб.

10-12

7. Жимы вниз одной рукой на вертикальном блоке обратным хватом

1-2 разм. 4 раб.

10-12

8. Разгибание гантели одной рукой за головой, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

9. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

10. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

2

БИЦЕПСЫ,

БИЦЕПСЫ

БЕДРА,

ИКРЫ

1. Попеременное сгибание рук с гантелями

1-2 разм. 4 раб.

12-15

2. Сгибание рук с гантелями сидя

1-2 разм. 4 раб.

12-15

3. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

1-2 разм. 4 раб.

12-15

4. Сгибание ног на тренажере лежа

1-2 разм. 4 раб.

15-20

5. Поочередное сгибание ног на тренажере в положении стоя

1-2 разм. 4 раб.

15-20

6. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

7. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

3

КВАДРИЦЕПСЫ

1. Жим ногами лежа

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Приседания со штангой

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разгибание ног на тренажере сидя

1-2 разм. 4 раб

10-12

4. Выпады со штангой

1-2 разм. 4 раб

10-12

4

СПИНА,

ИКРЫ

1. Тяга на спину на горизонтальном блоке

1-2 разм. 4 раб

10-12

2. Тяга штанги в наклоне к поясу

1-2 разм. 4 раб

10-12

3. Тяга «Т-грифа»

1-2 разм. 4 раб

10-12

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

1-2 разм. 4 раб

10-15

5. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб

20-25

6. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб

20-25

5

ПЛЕЧИ,

ИКРЫ

1. Армейский жим (жим штанги стоя)

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Жим гантелей, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разведение руки на блоке, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

4. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

5. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

6-7

ОТДЫХ

Значимые успехи

Вольф завоевал абсолютное чемпионство для новичков и состязаний в Германии. Перейдя на профессиональный уровень, он выиграл пятое место в рамках конкурса «Монреаль Про». 2006-й год принес третье на «Гран При Испании». 2007-й – тоже третье место на «Нью-Йорк Про». Также в 2006 году произошло его появление среди участников Олимпии.

В течение следующего года удалось сделать больше успехов. Теперь он – абсолютный лидер соревнования «Кейстоун Про Классик». Удача порой слегка отворачивалась от него, что лишь подталкивало к приложению новых усилий. Терпения и силы воли у культуриста для этого было предостаточно. Конкурс «Арнольд», проходивший в 2014-м году, принес ему первенство.

Большой спорт

  • Довольно красивое и сильное тело может показать Деннис Вольф. Рост, которым он обладает, — 181 см.

  • Вес его во время межсезонья достигает 132 кг, в то время как для соревнований он набирает 117 кг.

  • Деннис Вольф имеет обхват бицепса 56 см, бедер — 79 см, икр – около 43 см, талии — 74 см, грудной клетки — 142 см.

Не заставили себя ждать блестящие победы, первой из которых стало первенство на государственном чемпионате 2000-го года. Распробовав вкус триумфа, молодой спортсмен понял, что у него действительно есть высокие шансы стать успешным профессионалом в данной отрасли. Еще пять лет отделяли культуриста от роста карьеры, и наконец, в 2005-м году он побеждает на мировом чемпионате в Китае. Пройдя любительский уровень с блеском, Вольф желал двигаться дальше.

Что самое интересное, это не просто сильный и красивый мужчина, но еще и умный бизнесмен. Мало того, это примерный семьянин. На все конкурсы ездит Деннис Вольф с женой Екатериной, с которой познакомился в 19 лет. Вот уж многогранная и талантливая личность. На фоне столь ярких успехов у него благополучный быт, озаренный радостью от заботы о любимой дочери Саманте.

Весьма характерно, что для Вольфа примером и мотиватором послужил Арнольд Шварценеггер. Этот атлет и актер стал иконой физического совершенства и мужественности для не одного молодого человека. Что ж, можно сказать, что Арнольд отлично выполнял свою роль, раз благодаря ему вырастают такие замечательные люди, как Деннис.

Просмотрев ряд фильмов, где фигурировали персонажи культуриста, наш герой захотел быть таким же сильным и несокрушимым. И не мудрено, на таких картинах росли мальчишки, которые хотели стать мужчинами, а не неженками, и могли записаться в спортивный зал, будучи еще совсем юными.

Принципы работы

Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.

В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.

Шаг вперед

В 16 лет начинает работать в стенах тренажерного зала Деннис Вольф. Биография его показывает, как постепенно и медленно предпринимались шаги по достижению сегодняшних фантастических результатов. В этот период молодой человек жил в Мергеле.

Деннис Вольф имел отличный потенциал с генетической точки зрения, именно поэтому развитие происходило семимильными шагами. Семья не была богатой, так что порой было проблематично обзавестись специальным питанием. Благо, юноше помогали его физические данные, благодаря чему он не стоял на месте.

Деннис Вольф уже в раннем возрасте подметил широкие для себя возможности в спорте. Совершеннолетие стало моментом, когда началось внимательное изучение всех тонкостей, позволявших добиться стойких результатов. Присутствовало глубокое и страстное увлечение вопросом, изучалось море статей, были опрошены более опытные бодибилдеры, которые могли дать ценные советы по программе тренировок, питанию, упражнениям, которые более действенны.

Его прогресс было тяжело не заметить. Старшие товарищи разглядели в Деннисе высокий потенциал и всячески подталкивали к прогрессу своим опытом и знаниями. Кроме эффективной практики, были изучены курсы лекций, посещались им семинары, проводимые известными спортсменами того времени. Нужна была самая свежая и полезная информация, чтобы рационально использовать ее в будущем.

Рацион атлета

Опубликованной официальной информации на тему питания Вольфа не так-то и много. Он не слишком распространялся на эту тему, лишь привел пример своего рациона:

  • Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.

  • В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.

  • К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.

  • 16:00 – снова время жиросжигателя.

  • В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.

  • К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.

  • После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

sportfitgid.ru

Деннис Вольф — SportWiki энциклопедия

Источник: «Титаны массы».
Автор: Сергей Антонович Изд.: АС Медиа Гранд, 2012 г.

Жизнь и карьера абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладателя 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловеса Денниса Вольфа напоминает хорошо написанный голливудский сценарий. В жизни новой звезды бодибилдинга есть все: тяжелый старт в советской глуши, поиски себя в капиталистических джунглях и уверенное стремление к мечте.

Личное дело[править | править код]

Дата рождения: 30.10.1978 г.

Место рождения: Токмак, Киргизия, СССР.

Место жительства: Даттельн, Германия.

Соматотип (тип сложения): мезо-эктоморф.

Рост: 181 см.

Вес: в межсезонье — 135 кг, соревновательный — 120 кг.

Бицепс — 54 см, бедро — 69 — 73 см.

Карта профессионала с 2006 года.

Тренер и партнер по тренировкам — Деннис Джеймс.

Лучшие достижения:

2004: Чемпионат Германии — 2-е место.

2005: Чемпионат среди новичков — абсолютный чемпион.

2005: Чемпионат Германии -абсолютный чемпион.

2005: Чемпионат мира среди любителей — абсолютный чемпион.

2006: «Монреаль Про» — 5-й.

2006: Гран-при Испании — 3-е место. 2006: «Мистер Олимпия» — первое появление на «Олимпии», 16-е место. 2007: «Нью-Йорк Про» — 3-й.

2007: «Кейстоун Про Классик» — 1-й. 2007: «Мистер Олимпия» — 5-й.

2008: «Мистер Олимпия» — 4-й.

2009: «Мистер Олимпия» — 16-й.

2010: «Мистер Олимпия» — 5-й, «Нью-Йорк Про» — 3-й.

2013: «Мистер Олимпия» — Третье место

2014: «Арнольд Классик» — Первое место, «Мистер Олимпия» — Четвёртое место

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

Возвращение на историческую Родину[править | править код]

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье. Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя. Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

Нет никакого сомнения, что Арнольд Шварценеггер вдохновил большее количество молодых людей на занятия с отягощениями, чем все легендарные культуристы вместе взятые. Все это благодаря фильмам, в которых он снимался. «Качая железо», «Конан Варвар», «Бегущий человек», «Коммандос», «Хищник» и культовый «Терминатор», несомненно, повлияли и на молодого Вольфа.

От простого любителя бодибилдинга (на фото слева) до профессионала Денниса отделяли 6 лет упорных тренировок. Вот такая форма (на фото в центре) позволила Вольфу выиграть Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей в тяжелом весе в 2005 году и получить карту профессионального бодибилдера. Несколько лет спустя Деннис уже был одним из лучших среди профи и теснил на подиуме «Олимпии» самого Колемана (на фото справа).

Деннис: Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам. В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки. И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.

В то время Деннис тренировался в зале «Малденер», который находится в городке Марль, где и жила его семья. Культурист-любитель и судья Майк Шульц работал тренером в этом зале. Наблюдая за тренировками Вольфа, он оценил его бодибилдерский потенциал и вдохновил Денниса на то, чтобы тот начал серьезно готовиться к соревнованиям и выступать на них. Там же Вольф познакомился с огромным культуристом Питером Трензом, который даже несколько раз участвовал на чемпионатах мира среди любителей по версии IFBB. Сегодня Питер Тренз, благодаря своему соревновательному опыту, является консультантом Денниса по питанию. С этой командой и начался путь Вольфа к успеху.

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа: по своему соматотипу Деннис принадлежит к смешанному типу сложения — мезоморф с чертами эктоморфа. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена — рост 181 см при соревновательном весе 120 кг, — который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.

Личная жизнь Вольфа изменилась, когда он женился на своей девушке Кате во время своего визита в Филадельфию для позирования.

Деннис: Я был с ней в США на протяжении месяца. Мой друг сказал мне: «Почему бы вам не позволить мне поженить вас, пока вы тут?»

Остальное теперь история. Катя так сильно верила в мечту Денниса сделать карьеру профессионального бодибилдера, что дала ему свое благословение на то, чтобы уйти с прежней работы и полностью сконцентрироваться на карьере атлета. С этого момента он начал по-настоящему расти.

Деннис: Крепкая семья — залог победы во всем. Моя жена Катя является благословением от Бога. Меня бы не было здесь и сейчас, если бы не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате. Что касается результатов, то мой вес в межсезонье увеличился с 108 кг до 128 кг в течение последних двух лет. В первую очередь, это связано с тем, что я стал позволять себе больше отдыхать и питаться. Сейчас моя профессиональная карьера только начинается, и мне интересно, куда она меня приведет.

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с компанией «BMS» (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ! «Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. «Очень важно знать свои сильные и слабые места. Икры, трицепс и верхняя часть груди — мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам. Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

8:00 Подъем и кардиоразминка.

8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.

11:00 Жиросжигатель.

13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.

16:00 Жиросжигатель.

19:00 Углеводный напиток.

19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.

22:00 Две порции протеинового коктейля. Тренируется Деннис 1-1,5 часа в первой или во второй половине дня.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА

ДЕНЬ

ГРУППА МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТ.

1

ГРУДЬ,

ТРИЦЕПСЫ,

ИКРЫ

1. Жим штанги на горизонтальной скамье

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Жимы гантелей, лежа на наклонной скамье головой вверх

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вверх

1-2 разм. 4 раб.

10-12

4. Кроссоверы (сведение рук перед грудью на вертикальных блоках)

1-2 разм. 4 раб.

10-12

5. Жимы вниз на вертикальном блоке

1-2 разм. 4 раб.

10-12

6. Французский жим со штангой лежа

1-2 разм. 4 раб.

10-12

7. Жимы вниз одной рукой на вертикальном блоке обратным хватом

1-2 разм. 4 раб.

10-12

8. Разгибание гантели одной рукой за головой, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

9. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

10. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

2

БИЦЕПСЫ,

БИЦЕПСЫ

БЕДРА,

ИКРЫ

1. Попеременное сгибание рук с гантелями

1-2 разм. 4 раб.

12-15

2. Сгибание рук с гантелями сидя

1-2 разм. 4 раб.

12-15

3. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

1-2 разм. 4 раб.

12-15

4. Сгибание ног на тренажере лежа

1-2 разм. 4 раб.

15-20

5. Поочередное сгибание ног на тренажере в положении стоя

1-2 разм. 4 раб.

15-20

6. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

7. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

3

КВАДРИЦЕПСЫ

1. Жим ногами лежа

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Приседания со штангой

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разгибание ног на тренажере сидя

1-2 разм. 4 раб

10-12

4. Выпады со штангой

1-2 разм. 4 раб

10-12

4

СПИНА,

ИКРЫ

1. Тяга на спину на горизонтальном блоке

1-2 разм. 4 раб

10-12

2. Тяга штанги в наклоне к поясу

1-2 разм. 4 раб

10-12

3. Тяга «Т-грифа»

1-2 разм. 4 раб

10-12

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

1-2 разм. 4 раб

10-15

5. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб

20-25

6. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб

20-25

5

ПЛЕЧИ,

ИКРЫ

1. Армейский жим (жим штанги стоя)

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Жим гантелей, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разведение руки на блоке, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

4. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

5. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

6-7

ОТДЫХ

sportwiki.to

Денніс Вольф — Вікіпедія

Денніс Вольф
Оригінальне ім’я Dennis Wolf
Стать чоловіча
Громадянство Німеччина
Дата народження: 30 жовтня 1978
Місце народження: Токмак, Киргизстан
Спеціалізація Культуризм
Зріст 189 см
Вага 132 кг
Дебют: 2005
У Вікіпедії є статті про інших людей із прізвищем Вольф.

Денніс Вольф (нім. Dennis Wolf) — професійний культурист. Прізвище іноді неправильно пишеться як Вульф.

Народився в м. Токмак, Киргизької РСР. Батько — росіянин, народився в Казахстані, мати — росіянка німкеня. До 9 років жив у Семипалатинську після чого сім’я переїхала в Кемеровську область. У віці 12 років переїхав до Німеччини. З 2012 року живе в Лас-Вегасі.

Одружений з 1997 року, дружина Катерина, є падчерка Сабріна.

Денніс вільно говорить російською. У Росії його часто називають Денис Волков.

  • Зріст 180 см
  • Змагальний вага 122 кг
  • Вага в міжсезоння 135 кг
  • Біцепс 58 см
  • Стегно 84 см
  • Грудна клітка 162 см
  • Гомілка 53 см
  • Талія 72 см
  • Арнольд Класік 2014 — 1
  • Арнольд Класік Європа 2013 — 3
  • Містер Олімпія 2013 — 3
  • Прага Про 2012 — 1
  • Арнольд Класік Європа 2012 — 2
  • Містер Олімпія 2012 — 6
  • Арнольд Класік 2012 — 2
  • Шеру Класік 2011 — 5
  • Містер Олімпія 2011 — 5
  • Гран При Австралія 2011 — 1
  • Арнольд Класік 2011 — 2
  • Арнольд Класік 2011 — 1 в категорії Найкраще позування
  • Флекс Про 2011 — 4
  • Містер Олімпія 2010 — 5
  • Нью-Йорк Про 2010 — 3
  • Містер Олімпія 2009 — 16
  • Містер Олімпія 2008 — 4
  • Містер Олімпія 2007 — 5
  • Кейстоун Про 2007 — 1
  • Нью-Йорк Про 2007 — 3
  • Містер Олімпія 2006 — 16
  • Санта-Сусанна Про 2006 — 3
  • Торонто / Монреаль Про 2006 — 5
  • Європа Супершоу 2006 — 7
  • Чемпіонат Світу аматорський 2005 — 1
  • Чемпіонат Світу аматорський 2005 — 1 в категорії Важкий вага

uk.wikipedia.org

Деннис Вольф (Dennis Wolf): тренировки, питание, параметры и достижения

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — родился 30 октября 1978 года, Токмак, Киргизия — профессиональный культурист. Многие жители СНГ считают Денниса Вольфа, который выступает под немецким флагом, своим парнем. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к русским немцам. До 9-ти лет семья Денниса жила в Семипалатинске, а позже переехала в Кемеровскую область, где они прожили еще 3 года, кстати, тогда он еще был Денисом Волковым. Затем во времена развала СССР мать настояла на переезде на свою родину в Германию, где семья и осталась. Таким образом, Денис отчасти русский и свободно говорящий по-русски, часто приезжает в Россию, и дает интервью на своем так сказать родном языке.

С юных лет Деннису по душе был спорт, он занимался с гантелями у себя дома, но с 16 лет начал заниматься в зале. Рослый и генетически одаренный парень сразу начал прогрессировать, к 18 годам набрал неплохую форму и еще больше стал изучать литературу, ездить на семинары и слушать, что говорят старшие в качалке. Первая победа Дениса Вульфа была на чемпионате Германии в 2000 году. После этого он всерьез задумался над тем, чтобы стать профессиональным культуристом и 5 лет спустя он добивается своего на чемпионате мира в Китае среди любителей.

После чего и понеслось, трехкратный победитель «Арнольд Классик» Топ 5 на Олимпии, а в 2013 году даже бронзу взял. И так бы и продолжалось, но недавно Деннис Вольф перенес тяжелую операцию в области спины, и на данный момент идет его восстановление. Он вместе со своей женой Екатериной и дочерью Самантой, посещает различные соревнования культуристов, но покамест только в качестве зрителя, скорее всего это не на долго и надеемся в скором времени он уже будет на сцене, завоевывать первые места.

  • Рост — 181 см
  • Вес в межсезонье — до 140 кг
  • Вес соревновательный — 120 кг
  • Грудная клетка — 142 см
  • Талия — 74 см
  • Бицепс — 55 см
  • Бедро — 79 см
  • Голень — 45 см
  • Жим лежа: — 182 кг (рабочий)
  • Приседания: — 263кг  (рабочий)
  • Становая тяга: — 164кг  (рабочий)

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Прага Про 2015 – 4 место
  • Арнольд Классик Европа 2015 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2015 — 4 место
  • Сан-Марино Про 2014 — 2 место
  • Прага Про 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2014 — 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 — 4 место
  • Арнольд Классик 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2013 – 3 место
  • Прага Про 2012 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2012 — 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 — 6 место
  • Арнольд Классик 2012 — 2 место
  • Шеру Классик 2011 — 5 место
  • Мистер Олимпия 2011 — 5 место
  • Гран При Австралия 2011 — 1 место
  • Арнольд Классик 2011 — 2 место
  • Арнольд Классик 2011 — 1 место в категории Лучшее позирование
  • Флекс Про 2011 — 4 место
  • Мистер Олимпия 2010 — 5 место
  • Нью-Йорк Про 2010 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2009 — 16 место
  • Мистер Олимпия 2008 — 4 место
  • Мистер Олимпия 2007 — 5 место
  • Кейстоун Про 2007 — 1 место
  • Нью-Йорк Про 2007 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2006 — 16 место
  • Санта-Сусанна Про 2006 — 3 место
  • Торонто/Монреаль Про 2006 — 5 место
  • Европа Супершоу 2006 — 7 место
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 место
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис 5 раз в неделю – что ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать. Встает он обычно в 8.00 и начинает с небольшой кардио разминки (скорее всего это плавание в бассейне).  Тренировки Денниса длятся 1-1,5 часа и проходят в первой или во второй половине дня. Перед рабочими подходами он делает 2 разминочных подхода в каждом упражнении.

День первый грудь, трицепс, икры

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 сета по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 4 по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 4 по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 4 по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 4 по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 4 по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.

День второй бицепс, бицепс бедра, икры

  1. Сгибание рук с гантелями: 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 4 по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 4 по 12-15 повторений.
  4. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 4 по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног лежа (в тренажере): 4 по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День третий квадрицепс

  1. Жим ногами: 4 рабочих сета по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 4 по 10-12 повторений.
  3. Выпады со штангой: 4 по 10-12 повторений.
  4. Разгибания ног в тренажере: 4 по 10-12 повторений.

День четвертый спина, икры

  1. Тяга верхнего блока: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День пятый плечи, икры

  1. Жим штанги стоя: 4 по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 4 по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 сета по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День шестой – отдых.

День седьмой – отдых.

 

Так же вы заметили, что Деннис очень часто тренирует икры, так как у него это отстающая группа мышц. Вы можете заменить икры на свою отстающую мышечную группу но важно, чтобы она была не большая и выносливая и имела свойства быстро восстанавливаться, так же необходимо помнить о хорошем питании, крепком сне и достаточном восстановлении. Ни один про спортсмен не обходиться без витаминок, что так же способствует восстановлению.  Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже.

ПИТАНИЕ

  1. 8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.
  2. 11:00 Жиросжигатель.
  3. 13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.
  4. 16:00 Жиросжигатель.
  5. 19:00 Перекус: углеводный напиток.
  6. 19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.
  7. 22:00 Две порции протеинового коктейля на ночь (козеин).

sportarius.ru

Деннис Вольф — SportWiki энциклопедия

Источник: «Титаны массы».
Автор: Сергей Антонович Изд.: АС Медиа Гранд, 2012 г.

Жизнь и карьера абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладателя 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловеса Денниса Вольфа напоминает хорошо написанный голливудский сценарий. В жизни новой звезды бодибилдинга есть все: тяжелый старт в советской глуши, поиски себя в капиталистических джунглях и уверенное стремление к мечте.

Личное дело[править | править код]

Дата рождения: 30.10.1978 г.

Место рождения: Токмак, Киргизия, СССР.

Место жительства: Даттельн, Германия.

Соматотип (тип сложения): мезо-эктоморф.

Рост: 181 см.

Вес: в межсезонье — 135 кг, соревновательный — 120 кг.

Бицепс — 54 см, бедро — 69 — 73 см.

Карта профессионала с 2006 года.

Тренер и партнер по тренировкам — Деннис Джеймс.

Лучшие достижения:

2004: Чемпионат Германии — 2-е место.

2005: Чемпионат среди новичков — абсолютный чемпион.

2005: Чемпионат Германии -абсолютный чемпион.

2005: Чемпионат мира среди любителей — абсолютный чемпион.

2006: «Монреаль Про» — 5-й.

2006: Гран-при Испании — 3-е место. 2006: «Мистер Олимпия» — первое появление на «Олимпии», 16-е место. 2007: «Нью-Йорк Про» — 3-й.

2007: «Кейстоун Про Классик» — 1-й. 2007: «Мистер Олимпия» — 5-й.

2008: «Мистер Олимпия» — 4-й.

2009: «Мистер Олимпия» — 16-й.

2010: «Мистер Олимпия» — 5-й, «Нью-Йорк Про» — 3-й.

2013: «Мистер Олимпия» — Третье место

2014: «Арнольд Классик» — Первое место, «Мистер Олимпия» — Четвёртое место

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

Возвращение на историческую Родину[править | править код]

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье. Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя. Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

Нет никакого сомнения, что Арнольд Шварценеггер вдохновил большее количество молодых людей на занятия с отягощениями, чем все легендарные культуристы вместе взятые. Все это благодаря фильмам, в которых он снимался. «Качая железо», «Конан Варвар», «Бегущий человек», «Коммандос», «Хищник» и культовый «Терминатор», несомненно, повлияли и на молодого Вольфа.

От простого любителя бодибилдинга (на фото слева) до профессионала Денниса отделяли 6 лет упорных тренировок. Вот такая форма (на фото в центре) позволила Вольфу выиграть Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей в тяжелом весе в 2005 году и получить карту профессионального бодибилдера. Несколько лет спустя Деннис уже был одним из лучших среди профи и теснил на подиуме «Олимпии» самого Колемана (на фото справа).

Деннис: Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам. В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки. И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.

В то время Деннис тренировался в зале «Малденер», который находится в городке Марль, где и жила его семья. Культурист-любитель и судья Майк Шульц работал тренером в этом зале. Наблюдая за тренировками Вольфа, он оценил его бодибилдерский потенциал и вдохновил Денниса на то, чтобы тот начал серьезно готовиться к соревнованиям и выступать на них. Там же Вольф познакомился с огромным культуристом Питером Трензом, который даже несколько раз участвовал на чемпионатах мира среди любителей по версии IFBB. Сегодня Питер Тренз, благодаря своему соревновательному опыту, является консультантом Денниса по питанию. С этой командой и начался путь Вольфа к успеху.

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа: по своему соматотипу Деннис принадлежит к смешанному типу сложения — мезоморф с чертами эктоморфа. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена — рост 181 см при соревновательном весе 120 кг, — который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.

Личная жизнь Вольфа изменилась, когда он женился на своей девушке Кате во время своего визита в Филадельфию для позирования.

Деннис: Я был с ней в США на протяжении месяца. Мой друг сказал мне: «Почему бы вам не позволить мне поженить вас, пока вы тут?»

Остальное теперь история. Катя так сильно верила в мечту Денниса сделать карьеру профессионального бодибилдера, что дала ему свое благословение на то, чтобы уйти с прежней работы и полностью сконцентрироваться на карьере атлета. С этого момента он начал по-настоящему расти.

Деннис: Крепкая семья — залог победы во всем. Моя жена Катя является благословением от Бога. Меня бы не было здесь и сейчас, если бы не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате. Что касается результатов, то мой вес в межсезонье увеличился с 108 кг до 128 кг в течение последних двух лет. В первую очередь, это связано с тем, что я стал позволять себе больше отдыхать и питаться. Сейчас моя профессиональная карьера только начинается, и мне интересно, куда она меня приведет.

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с компанией «BMS» (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ! «Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. «Очень важно знать свои сильные и слабые места. Икры, трицепс и верхняя часть груди — мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам. Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

8:00 Подъем и кардиоразминка.

8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.

11:00 Жиросжигатель.

13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.

16:00 Жиросжигатель.

19:00 Углеводный напиток.

19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.

22:00 Две порции протеинового коктейля. Тренируется Деннис 1-1,5 часа в первой или во второй половине дня.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА

ДЕНЬ

ГРУППА МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТ.

1

ГРУДЬ,

ТРИЦЕПСЫ,

ИКРЫ

1. Жим штанги на горизонтальной скамье

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Жимы гантелей, лежа на наклонной скамье головой вверх

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вверх

1-2 разм. 4 раб.

10-12

4. Кроссоверы (сведение рук перед грудью на вертикальных блоках)

1-2 разм. 4 раб.

10-12

5. Жимы вниз на вертикальном блоке

1-2 разм. 4 раб.

10-12

6. Французский жим со штангой лежа

1-2 разм. 4 раб.

10-12

7. Жимы вниз одной рукой на вертикальном блоке обратным хватом

1-2 разм. 4 раб.

10-12

8. Разгибание гантели одной рукой за головой, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

9. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

10. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

2

БИЦЕПСЫ,

БИЦЕПСЫ

БЕДРА,

ИКРЫ

1. Попеременное сгибание рук с гантелями

1-2 разм. 4 раб.

12-15

2. Сгибание рук с гантелями сидя

1-2 разм. 4 раб.

12-15

3. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

1-2 разм. 4 раб.

12-15

4. Сгибание ног на тренажере лежа

1-2 разм. 4 раб.

15-20

5. Поочередное сгибание ног на тренажере в положении стоя

1-2 разм. 4 раб.

15-20

6. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

7. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

3

КВАДРИЦЕПСЫ

1. Жим ногами лежа

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Приседания со штангой

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разгибание ног на тренажере сидя

1-2 разм. 4 раб

10-12

4. Выпады со штангой

1-2 разм. 4 раб

10-12

4

СПИНА,

ИКРЫ

1. Тяга на спину на горизонтальном блоке

1-2 разм. 4 раб

10-12

2. Тяга штанги в наклоне к поясу

1-2 разм. 4 раб

10-12

3. Тяга «Т-грифа»

1-2 разм. 4 раб

10-12

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

1-2 разм. 4 раб

10-15

5. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб

20-25

6. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб

20-25

5

ПЛЕЧИ,

ИКРЫ

1. Армейский жим (жим штанги стоя)

1-2 разм. 4 раб.

10-12

2. Жим гантелей, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

3. Разведение руки на блоке, сидя

1-2 разм. 4 раб.

10-12

4. Подъем на носки в тренажере, сидя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

5. Подъем на носки в тренажере, стоя

1-2 разм. 6 раб.

20-25

6-7

ОТДЫХ

beta.sportwiki.to

Вольф, Деннис — Википедия. Что такое Вольф, Деннис

Деннис Вольф (нем. Dennis Wolf; род. 30 октября 1978 года, Токмак, Киргизия) — профессиональный культурист. Фамилия иногда неправильно пишется как Вульф, в России его часто называют[кто?] Денис Волков.

Родился в г. Токмак, Киргизской ССР. Отец русский — родился в Казахстане, мать — немка. Мать была домработницей из Германии, а отец рабочим из Казахстана.

Чтобы улучшить финансовое состояние семьи, родители маленького Дениса Волкова (фамилия при рождении) часто переезжали. Они жили немного в Семипалатинске, а потом (когда Денису было 9 лет) на три года переехали в Кемеровскую область.

Со временем, семья Волкова стала больше, у него появилось двое младших братьев.

Когда в 1990 году начал распадаться Советский Союз (первой объявила независимость Литовская ССР), мать Дениса увидела возможность вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Дениса, об этом она мечтала на протяжении многих лет.

Когда наступил 1992 год, семья Wolf получилa возможность вернуться на свою родину и, по желанию матери, семья мальчика покинула Россию и сменила фамилию на Вольф. Таким образом, в Германии появился бодибилдер Dennis Wolf.

На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить немецкий язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжёлым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье.

Когда мальчику исполнилось 16 лет, теперь уже в родном городе Марль, он пошёл в тренажёрный зал.

В 19 лет Деннис Вольф встретил Катерину, и они поженились. Пара воспитывает дочь Саманту. До начала своих первых соревнований, которые состоялись в 1999 году, Dennis Wolf серьёзно заинтересовался бодибилдингом. Он посещал все семинары, где собирались профессионалы, прислушивался к советам знающих товарищей и знаменитостей, а также изучал множество литературы по интересующей теме. В результате в 21 год занял 4 место на своём первом соревновании.

В 2003 году спортсмену удалось стать чемпионом Германии, и это событие подтолкнуло его полностью посвятить себя бодибилдингу. Два года Деннис Вольф изнурительно занимался и у него даже появилась своя философия тренировок. С 2012 года живёт в Лас-Вегасе.

Деннис свободно говорит на немецком и русском языках, а также, хорошо говорит на английском языке.

Антропометрия

  • Рост 182 см
  • Соревновательный вес 117 кг
  • Вес в межсезонье 132 кг
  • Бицепс 54 см
  • Бедро 79 см
  • Грудная клетка 142 см
  • Голень 45 см
  • Талия 87 см

История выступлений

Соревнование и место:

  • Прага Про 2015 — 4
  • Арнольд Классик Европа 2015 — 3
  • Мистер Олимпия 2015 — 4
  • Сан-Марино Про 2014 — 2
  • Прага Про 2014 — 1
  • Арнольд Классик Европа 2014 — 1
  • Мистер Олимпия 2014 — 4
  • Арнольд Классик 2014 — 1
  • Арнольд Классик Европа 2013 — 3
  • Мистер Олимпия 2013 — 3
  • Прага Про 2012 — 1
  • Арнольд Классик Европа 2012 — 2
  • Мистер Олимпия 2012 — 6
  • Арнольд Классик 2012 — 2
  • Шеру Классик 2011 — 5
  • Мистер Олимпия 2011 — 5
  • Гран При Австралия 2011 — 1
  • Арнольд Классик 2011 — 2
  • Арнольд Классик 2011 — 1 в категории Лучшее позирование
  • Флекс Про 2011 — 4
  • Мистер Олимпия 2010 — 5
  • Нью-Йорк Про 2010 — 3
  • Мистер Олимпия 2009 — 16
  • Мистер Олимпия 2008 — 4
  • Мистер Олимпия 2007 — 5
  • Кейстоун Про 2007 — 1
  • Нью-Йорк Про 2007 — 3
  • Мистер Олимпия 2006 — 16
  • Санта-Сусанна Про 2006 — 3
  • Торонто/Монреаль Про 2006 — 5
  • Европа Супершоу 2006 — 7
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 в категории Тяжёлый вес

wiki.sc

факты из биографии и заслуги культуриста

Когда журналисты спрашивают культуриста, что стало причиной увлечения тяжелым спортом, Деннис Вольф с улыбкой вспоминает, с каким восхищением смотрел на мышцы прославленных спортсменов. Он всегда хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера. Фильмы «Терминатор», «Невероятный халк», «Хищник» с участием титулованных культуристов мотивировали к бодибилдингу. Кумир детства — «Железный Арни» определил увлечения и дальнейшую судьбу.

Сегодня Деннису есть чем гордиться. За его плечами — участие в престижных турнирах, призовые места на национальных чемпионатах. Бодибилдер построил фигуру мечты и находится в отличной форме.

Антропометрические данные

  • Вес Вольфа на соревнованиях – 120 кг + 20 кг в межсезонье;
  • объем торса- 142 см;
  • лодыжек – 45 см;
  • талии – 74 см.

Лежа он выжимает 182 кг, приседает со штангой весом 263 кг, в становой тяге поднимает 164 кг.

Биографические данные

Малая родина Денниса – солнечная Киргизия. В провинциальном Токмоке в последний день октября 1978 г. появился на свет будущий профессиональный культурист со звучным именем Денис Волков. Отец у него казах, родственники по маминой линии — обрусевшие немцы. Вскоре после рождения Дениса семья переехала в Семипалатинск. Когда мальчику исполнило 9 лет, они 3 года прожили в Кемеровской области. В период развала СССР в поисках лучшей жизни эмигрировали в Германию к родственникам.

Сегодня атлет хорошо говорит на двух языках, часто навещает нашу страну и дает интервью на русском.

Тяга к спорту была с детства. Как все дети мальчик играл в футбол, но больше его привлекал силовой спорт. Он с удовольствием поднимал отцовские гантели и интересовался тренировками крепких парней. В возрасте 16 лет, когда семья уже обосновалась в Мергеле, парень решил тренироваться под началом профессионала и записался в зал. Хорошая генетика, трудолюбие и цель помогли быстро набрать спортивную форму. И это несмотря на то, что средств на качественное «бодибилдерское» питание не хватало, не говоря уже о протеине. Тем не менее, прогресс был существенный. Это заметили и товарищи по залу и взяли юное дарование под свою опеку.
 

Спортивные достижения

Дебют состоялся на чемпионате Германии в 2000 г. и принес призовое место. Вдохновившись победой, парень всерьез задумался о том, чтобы получить статус профессионала. Но это случилось только спустя 5 лет после победы в Китае на любительском соревновании.

Послужной список:

  1. В 2006 г. Деннис занимает 7-ю позицию на «Европе Супершоу», показывает 5-й результат в Торонто. Выступает на «Мистер Олимпия», где завоевывает 16-е место.
  2. В 2007 г. побеждает на «Кейстоун ПРО», завоевывает 3-е место на «Нью-Йорк ПРО». Культурист поднимается на 5-ю позицию на турнире «Мистер Олимпия», но уже в следующем году улучшает результат и становится 4-м. Однако успех не помешал ему в 2009 вернуться снова на 16-е.
  3. В 2011 занимает 4-ю позицию на «ФлексПРО», завоевывает 1 место в соревновательном бодибилдинге, берет серебро на «Арнольде Классик».
  4. Достижения 2014 — 15 гг. — 3 и 4 места на «Прага ПРО», «Арнольд Классик» «Мистер Олимпия», победа на «Прага ПРО».

Программа тренировок

Уверенно прогрессировать Денису помогает системный подход. Каждое утро спортсмен начинает с плавания в бассейне и тренируется 1-1,5 часа 5 дней в неделю.

В понедельник целевую нагрузку получают: трехглавые пучки, грудь, икроножные мышцы. В программе:

Во вторник по плану — проработка двуглавых пучков рук и бедер, лодыжек. В комплексе:


 
Среда посвящена тренировке квадрицепсов. В комплексе:

В четверг по графику — проработка спины и лодыжек. Программа включает:

Пятница отводится плечам и икрам. Это:

  • жим снарядов стоя и сидя;
  • работа с нижнего блока;
  • подъемы в тренажере на носки.

Выходные дни спортсмен восстанавливается.

Подход культуриста к тренировкам

Принципы, которых придерживается спортсмен, помогают фокусироваться на главном и не растрачивать энергию по мелочам. Вольф считает:

«Чтобы достичь результатов в любимом деле, важно осознать, зачем и как ты это делаешь.»

  1. Нужно вовремя выявлять отстающие зоны и усиленно их прокачивать. Иначе отсутствие симметрии в объемах испортит эстетическое впечатление о фигуре. Именно поэтому он усердно качает икроножные мышцы.
  2. Спортивное питание помогает набрать форму и хорошо себя чувствовать.

За свою карьеру качок продегустировал большинство брендовых продуктов и пришел к выводу, что лучше всех — добавки немецких фирм.

Деннис Вольф о допинге

Что касается стероидов, культурист категорично заявляет:

«Я не принимал фармпрепараты и не советую другим. И вообще, допинг у культуристов не настолько популярен, чтобы о нем говорить».

Главная причина отказа от симуляторов — спонсоры.

«Нам выплачивают большие гонорары за то, как мы выглядим. Представьте, какой разразиться скандал, если они узнают, что мышцы напичканы химией. Никто не хочет из-за глупости терять доход».

Как и у всех спортсменов, у Вольфа есть свои фишки, которые он держит в тайне. Что же, имеет право. Ведь именно они помогают прогрессировать в результатах и занимать почетные позиции на пьедесталах славы.

Андрей Скоромный и Dennis Wolf — тренировка ног в видео формате

Также читайте, конкурент Денниса Вольфа — Мамду Элссбиай.

bodybuilding-and-fitness.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о