Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Девушки кроссфит фото: D0 ba d1 80 d0 be d1 81 d1 81 d1 84 d0 b8 d1 82 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 be d1 81 d1 81 d1 84 d0 b8 d1 82 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8

Содержание

Кроссфит атлетки, которые вдохновят вас на занятия CrossFit

Девушки из мира Crossfit – одни из самых трудолюбивых, талантливых и стройных женщин на планете. Ежедневные кроссфит тренировки без отговорок заставляют их быть ближе к цели и мотивируют окружающих на маленькие победы над собой. Невзирая на полученные травмы, каждый день преодолевая себя, эти девушки упорно идут к своей мечте.

Даже, если у вас нет цели стоять на пьедестале CrossFit Games, физические нагрузки в зале делают тело подтянутым, укрепляют связки, а также доставляют много положительных эмоций. Они меняют мировоззрение и улучшают качество нашей жизни. Комплексы бывают невыполнимыми и изнурительными. Но движение – это жизнь.

CrossFit Open начался, поймайте вдохновение от этих невероятных спортсменок!

1. Джесс Кохлан, Jess Coughlan (@jessicaccoughlan) – 29-летняя австралийская спортсменка, которая показывает в своем юном возрасте очень хорошие результаты. Увлечением Джесс, помимо спорта, также являются собачки, которых у неё дома живёт очень много.

2. Брук Уэллс, Brooke Wells (@brookewellss) – перспективная представительница США, занявшая 14-е место на Играх в 2017 году.

3. Анна Хульда Олафсдоттир, Anna Hulda Ólafsdóttir (@annahuldaolafs) – стройная и красивая кроссфит-мама, трехкратная обладательница звания “Лучшей тяжелоатлетки Исландии”.

4. Сара Сигмундсдоттир, Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) – одна из сильнейших кроссфит-атлеток Исландии, призер CrossFit Games 2015, 2016 годов. Сара известна тем, что, что бы ни случилось на соревнованиях, она всегда улыбается, даже превозмогая боль.

5. Меган Лавгроув, Megan Lovegrove (@meglovegrov) – уроженка Англии. Последние несколько лет успешно конкурировала на европейском уровне. Ее стремление претендовать на индивидуальную категорию в Региональных сильнее, чем когда либо. По результатам выполнения комплекса Open 18.1 атлетка занимает 5-ю строчку лидерборда в Азии.

6. Кристи Эрамо, Kristi Eramo (@kristieramo) – американка, занявшая на своих дебютных Играх в 2016 году сразу 8 место. В прошлом году девушка стала 13-ой.

7. Лорен Фишер, Lauren Fisher (@laurenfisher) – молодая перспективная спортсменка, громко заявившая о себе в 2014 году. Тогда она заняла 9 строчку в мировом рейтинге.

8. Брук Энс, Brooke Ence (@brookeence) – одна из самых популярных кроссфит-дев, выпускающая свою собственную линию спортивной одежды. Эта красивая блондинка также постоянно снимается в фильмах. Энс пропустила кроссфит-сезон 2017 года из-за операции в шейном отделе. Спустя 11 месяцев в этом году она с новыми силами и вдохновением собирается наверстывать упущенные возможности.

9. Мэдлин Штарт, Madeline Sturt (@maddiesturt) – 21-летняя атлетка из Австралии, которая уже в седьмой раз участвует в The Open, несмотря на свой молодой возраст. Второй год подряд попадает на Игры с 5 и 4 позиции Pacific Regional. Девушка – одна из самых миниатюрных представительниц кроссфита, так как ее рост составляет всего 158 см.

10. Энни Торисдоттир, Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) – исландка, которая в представлении не нуждается. Победительница и ветеран Игр, спортсменка уже долгое время держит лидирующие позиции на соревнованиях.

11. Эмили Эббот, Emily Abbott (@abbott.the.red) – 4-кратная участница Games, которая входит в топ-20 лучших фитнес-женщин на Земле. Она одна из сильнейших спортсменок нового канадского региона West Coast.

12. Камилла Леблан-Базине, Camille Leblanc-Bazinet (@camillelbaz) – 29-летняя красавица из Канады, завоевавшая титул “Самого подготовленного человека на Земле” в 2014 году. В прошлом году девушка снялась с соревнований из-за обострившейся травмы плеча, но она не собирается пропускать этот сезон и примет участие в Open. Региональные в South West не остались без лидера, ведь Леблан с 2012 года не опускалась на них ниже второго места.

13. Сара Логман, Sarah Loogman (@sarahloogman) – прекрасный командный игрок CrossFit Games в составе команды “CrossfitImvictus” (@crossfitinvictus).

14. Джулианна Хассельбах, Julianna Hasselbach (@juleshasselbach) -американская атлетка. Подростковая мечта девушки-тинейджера попасть на Games сбылась в 2015 году, куда она успешно отобралась с Северо-Западного региона США. Но в 18 лет ей не удалось выйти на региональный уровень.

15. Шерил Брост, Cheryl Brost (@cherylbrost) – мама двоих взрослых детей, которая постоянно соревнуется с женщинами вдвое моложе ее. Шерил – двукратная победительница Игр (2016, 2017 гг.) в категории “Мастера 45-49”. Она занялась кроссфитом в 39 лет, после игры в футбольной лиге, и по сегодняшний день прекрасно показывает всем, что спортивный мир не только для молодых, но и для тех, кому за 40.

16. Шелли Эдингтон, Shellie Edington (@shellie_edington) – это 53-летняя чемпионка CrossFit Games 2016, а также призёр Игр 2014 и 2017-го годов. Шелли – прекрасный пример того, как после 50-ти можно выглядеть подтянутой и привлекательной.

17. Тури Хельгадоттир, Thuri Helgadottir (@thurihelgadottir) – лучший тяжелоатлет Исландии 2017-го года. Она 4 раза принимала участие в Играх. Третий год подряд девушка отбирается на CrossFit Regional с пятого места.

18. Солвейг Сигурдардоттир, Sólveig Sigurðardóttir (@solsigurdardottir) выступает за команду CrossFit XY, участвовавшую в Games 2017. После выполнения комплекса 18.1 ребята занимают в мировом рейтинге 9-ю строку.

19. Кара Саундерс, Kara Webb (@karawebb1) – австралийская участница, которая уже 7 лет держит лидерство в Pacific Regional. В прошлом году ей не хватило 2 баллов до победы, но в этом она попробует отыграться и обойти соперниц.

20. Алессандра Пичелли, Alessandra Pichelli (@alessandrapichelli) родилась в Монреале, а выросла в Канаде и Японии. До кроссфита занималась греблей. В 2013-ом году стала лучшим новобранцем года, заняв 4 место. На данный момент она входит в лидеры Калифорнийского региона.

Все атлетки совершенно разные, но их объединяет любовь к тяжелой работе и фитнесу. Поделитесь своим выбором. Кого вы будете поддерживать на Open, Regionals и CrossFit Games в этом году?

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Девушки кроссфита

Самые красивые, самые горячие, самые сильные и самые лучшие кроссфитерши. Девушки, увлекающиеся тяжелыми и экстремальными нагрузками, под названием кроссфит, имеют накачанные мышцы и сильное тело.

Кроссфит (CrossFit) — программа тренировок, которая включает в себя элементы высокой интенсивности, олимпийскую тяжелую атлетику, плиометрику, пауэрлифтинг, гимнастику и другие виды спорта. Девушки тоже увлекаются кроссфитом. Кроссфитерши имеют очень хорошее и накачанное тело.

Каждый год проходят соревнования по кроссфиту. В седьмой раз «Кроссфит Игры» пройдут в StubHub Center в г. Карсон, Калифорния (США). Как выглядят девушки спотрсменки кроссфита на играх? Красивые, накачанные и сильные кроссфитерши.

А тебе нравятся дохлые модели или спортивные девушки? Ты бы стал встречаться с накачанной девушкой?

Девушки кроссфита

of all the years I have competed at the games my best memory is this exact moment! My first workout in the tennis stadium! I was so nervous and mostly scared to finish last because I was so impressed by all the other talented athletes #Repost @rorymckernan with @repostapp ・・・ I’m reliving top moments from 10 years of the CrossFit Games in 10 days on my Facebook page (link in my bio). The following from 2010 is included today. Shortly after the opening ceremonies of the 2010 CrossFit Games, the first heat of women entered the arena ready to tackle a tough couplet of muscle-ups and snatches. The workout honors 2009 Games athlete Amanda Miller, who lost her fight against melanoma 8 months after competing in aromas. With the heats selected according to regional placing, the first group did not feature the top regional competitors, so no one could have predicted the performance they were about to see when @thedavecastro said, “Go!” Enter @camillelbaz and the rest is history. (This is a direct quote from the CrossFit Journal article, “Before the Muscle Ups.”)

Фото опубликовано Camille Leblanc-Bazinet (@camillelbaz) Июл 13 2016 в 3:04 PDT

8 more sleeps. ⯑⯑⯑⯑✨⯑⯑ ••• Thankful to have @drivennutrition on my side to help me recover throughout the weekend! Discount code; «BROOKEWELLS» ⯑ #CrossFit #GamesBound #DrivenNutrition

Фото опубликовано Brooke Wells (@brookewellss) Июл 12 2016 в 7:09 PDT

She was brave And strong And broken All at once. — A.F. Two weeks until @crossfitgames Central Regional, #LetsGrind ⯑ — @buckethead.media Check out @tenperformance for some awesome regional deals happening now until Monday! Link in bio.

Фото опубликовано Sheila Barden (@sheila_sue) Май 13 2016 в 10:29 PDT

Games prep gettin down and dirty. One day closer…one day stronger…one day more prepared. Getting close to the big show. Nervously excited! @bsftapparel ⯑ @doubleunder #bsftapparel #CrossFit #CrossFitGames #gamesbound #doinwork #booooooooon

Фото опубликовано Alethea Boon (@alethea_boon) Июл 15 2016 в 7:27 PDT

This was the only way to stay cool during #traininggrounds #airassaultbikefan

Фото опубликовано Michele Letendre (@mich_letendre) Июн 18 2016 в 9:38 PDT

Before everything gets crazy starting tomorrow, I just want to take this time to say thank you. Thank you Jesus first and foremost, for you are the Way, the Truth and the Life. May all the Glory be to you. Thank you to my family and friends for being so understanding and supportive. To my gym partners who have allowed me to train and chase this dream ever since we opened. To my coaches and all of my sponsors, I can’t thank you enough!! And to my gym and all of the supporters out there… There’s no other words than, I LOVE YOU ALL!! So proud to wear this jersey, I’m going to give it my all, but most importantly try to enjoy each moment. And on that note, good night! @crossfitgames

Фото опубликовано Jamie Hagiya (@jamiejoyce2) Июл 19 2016 в 9:08 PDT

My home away from home… Thank you @crossfitescudo for always having us. Love our community #Community #ThankYouAgain #CrossFitEscudo #CrossFitGames #JustGaux

Фото опубликовано Margaux Alvarez (@321gaux) Июл 12 2016 в 1:07 PDT

A big thank you to @christycrossfit for hasking me to be a part of the #repsforrescue fundraiser today and for having me at @crossfitreston for two great days of training! Also thanks to @lindybarber for joining in the fun today! Was a great weekend and was an awesome push through the workouts! #regionalsprep2016 #crossfit #girlswholift #handstandwalks #dbsnatches #midatlantic #atlanticregionals @bradletes @skins_usa @inov_8 @masimopersonalhealth @tryabouttime @lurongliving @cert4sport @fitaid @rxsmartgear @exosleeve @crossoversymmetry @kaenon @romwod @ntrecovery @spidertechtape @crossfitmtlebanon

Фото опубликовано Anna Tunnicliffe (@atunnicliffe) Апр 30 2016 в 6:23 PDT

via @stacietovar ⯑⯑ ・・・ «It’s moments like this that I train for! Here’s to tomorrow Sunday ⯑⯑⯑⯑ #crossfitgames #CFG10 #cleanpyramid #flexfriday #finishmat #strengthisbooty photo cred @dustintovar

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Июл 22 2016 в 10:09 PDT

7K into a track workout .. @Hinshaw363 STILL got us smiling ⯑⯑ hahahaha COME BACK @ColeSager35 ⯑⯑⯑⯑ // #TEAM #BuiltByBergeron Photo by: @jordansamuelphoto

Фото опубликовано Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja) Июн 17 2016 в 5:31 PDT

SAY I WON’T. #chalkischeap #bruisenomore @sloanewhitney @heatherwelsh6 @butterandbiscuits ⯑: @prestonsmithphotography Event: @thewodapalooza #thechestee

Фото опубликовано The Chestee (@thechestee) Июн 16 2016 в 6:35 PDT

I had the best weekend ⯑⯑⯑ Still on a high and can’t believe it! Enjoyed every minute of it and am so SO grateful to have such supportive family and friends. After each WOD id look for my family and do this- it means I love you in sign language. xxx ⯑⯑⯑ #crossfit

Фото опубликовано justinebeath (@justinebeath) Май 16 2016 в 3:41 PDT

⯑: @jordansamuelphoto ・・・ Work hard, stay humble _______________ ⯑: @jordansamuelphoto _______________ @crossfit @crossfitgames #Gratitude #HumbleAndHungry

Фото опубликовано Jennifer Smith (@jensmith008) Июл 11 2016 в 5:11 PDT

Taking over the @progenex Snapchat tomorrow! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ See what a day in my life looks like right now leading up to the #CrossFitGames. I promise it will be worth it. ⯑⯑ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Follow ➡️ progenexusa ⯑ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Фото опубликовано Lauren Fisher (@laurenfisher) Июл 15 2016 в 7:19 PDT

I just like this piccy! I’m so damn pumped to be planning and training for the @crossfitgames again. I literally deal with blood, sweat, and buckets of tears all year round, and then I get the reward of having fun out in the playground. #frothing #soworthit #besttimeofyear #Repost @reebokwomen with @repostapp. ・・・ @karawebb1 soakin’ in the moment after winning both Event 3 4 at the #PacificRegionals! ⯑ #CrushedIt #CrossFit #Regionals #ToughIsBeautiful #BeMoreHuman #CrossFitGames @crossfit @crossfitgames

Фото опубликовано Kara Webb ⯑⯑⯑ (@karawebb1) Май 17 2016 в 2:23 PDT

SO much fun training with these two ladies this past week! ⯑⯑⯑⯑⯑ #Allthedirt #andALLthelaughs #birklife ••• #Repost @katrintanja ・・・ WHAAAAAATT happened this weekend?! ⯑⯑⯑ ahahahhaha training got a lil’ dirty // @jensmith008 @brookeence —

Фото опубликовано Jennifer Smith (@jensmith008) Июн 27 2016 в 1:00 PDT

Did a little training @torrancecrossfit today and was lucky enough to hang with these amazing ladies. Loved the energy. Here we go!!!! #crossfitgames #badassladies #blonyx #reebok #reebokcanada #labgym @stacietovar @tennil_reed @jamiejoyce2 @beccavoigt @emilybridgers

Фото опубликовано Emily Abbott (@abbott.the.red) Июл 18 2016 в 9:04 PDT

I ALWAYS LOVE TRAINING WITH THIS GIRL. EVEN WHEN SHE WANTS TO DO «EVA.» ⯑⯑ SHE’S SUCH A STUD! ⯑⯑ @camillelbaz ______________________________________________________ @crossfit @crossfitgames @reebok @reebokwomen @junkbrands @progenex #noexcuses #yayfitness #ohhaytheredave #haha

Фото опубликовано Chyna Cho (@chynacho) Июл 8 2016 в 3:27 PDT

Here it is, one variation of the official @crossfitgames uni! Thank you @reebok for taking such good care of the athletes this week and all year! And thank you to all the people who gave us gear at check in today! @roguefitness • @goattape • @lifeproof • @gatorzeyewear • @romwod • @compexusa • @thenaturalgrip • @rehband •

Фото опубликовано Christy (Phillips) Adkins (@christycrossfit) Июл 18 2016 в 3:49 PDT

The ladies of Invictus and The Greek God ⯑ First day of Games training here in San Diego — tough, but we made it⯑ Lovin’ this place and these people⯑⯑ #InvictusAthlete • @reeboknordics #BetterThanYesterday @purepharma @apexklinikken @mylnapro #abilica @iceagemeals @crossfitgames

Фото опубликовано Kristin Holte (@holtekristin) Июн 28 2016 в 9:46 PDT

I love Saturdays⯑⯑ @jgobeille @cal_brick @mikaylaschumacher @linzkfield #touchthebutt #sideponypower #crossfitgames

Фото опубликовано Carly Fuhrer Wells (@carlyfuhrer) Июл 2 2016 в 10:00 PDT

The L-sit⯑ • #LoveWhatYouDo #DoWhatYouLove @reeboknordics @purepharma @apexklinikken #BeMoreHuman #BetterThanYesterday #maximchallenge #StrongIsHappy @crossfit @crossfitgames #InvictusAthlete • ⯑ @helenehaugholen

Фото опубликовано Kristin Holte (@holtekristin) Фев 19 2016 в 8:30 PST

Everyone that knows me, knows I try not to lay down after a workout. Usually walking around in a few circles does the trick. This mornings mini triathlon written by @i_own_the_camaro got me very close to hitting the floor. Luckily I found the @concept2inc rower first. Couldn’t be more happy that the running was pain free thanks to @dr_andrew.park and @activereleasetechniques!! Huge thanks to @brickgrandcentral and @chelseych21 as always for letting me use the @trueformrunning and @assaultairbike!! #abs by @rpstrength #recovery by @fitaid #endurance #triathlon #workout #pushyourself #activerelease #gamesbound #crossfitgames #girlswithmuscle #pumpedlikepearce #bbv#ssp #fitchicks #brick #grandcentral #crossfit

Фото опубликовано Kari Pearce (@pumpedlikepearce) Июл 6 2016 в 6:56 PDT

✨El precio de la disciplina es mejor que el precio del remordimiento✨ A entrenar ⯑. Fotito gracias a @joseestebanphoto #BeMoreHuman #CrossfitGirls @reebokpanama #yoentrenoEnPowerClub @powerclubpanama #StrongIsTheNewSkinny #GirlsWithMuscles

Фото опубликовано Eliana Jiménez ⯑ (@elijimenezcf) Июл 20 2016 в 7:35 PDT

Rogue athlete @bicepslikebriggs after finishing Double DT #ryourogue #crossfitgames

Фото опубликовано Rogue Fitness (@roguefitness) Июл 22 2016 в 8:16 PDT

Partners Forever ⯑⯑ #TeamMurph hoje no 1º Summer Barbacue da @crossfitalvalade ⯑ Versão RX+ ⯑ 1Milha (com elástico a ligar com a @joanitachong) + 150 PullUps + 300 PushUps + 450 AirSquats + 1 Milha = Morte do quadricep ⯑⚰ 49’18 #competitorsprogram #CrossAndRun #AdvancedSport #RockTape #EatFit #believeinyourself #CrossFit #estamosjuntos #CrossFitAlvalade #CrossFitGirls

Фото опубликовано Juliana Braz (@jujucbraz) Июл 23 2016 в 4:26 PDT

One of the most memorable parts of last weekend was when my fellow competitors were genuinely happy for me when I took fifth place. I’m so thankful to have gotten to know some very talented ladies over the course of this past year. It has been a pleasure competing alongside you in Mexico at The Ultimate WOD (@theultimatewod), training with you in preparation for regionals, or competing alongside you at the Atlantic Regional. Keep making people smile! (⯑ Credit: @misfitmediaman) #CrossFit #CrossFitReVamped #Progenex @progenex @crossfit @crossfitgames

Фото опубликовано Alea Helmick (@aleahelmick) Май 27 2016 в 6:02 PDT

Having fun in the city with my @sanfranfire ladies!

Фото опубликовано Alessandra Pichelli (@alessandrapichelli) Июн 7 2015 в 10:04 PDT

AB goals w this amazing chick! ❤️⯑ she is an inspiration to everyone that meets her! Love you Carly

Фото опубликовано Jen Gobeille (@jgobeille) Июл 2 2016 в 11:02 PDT

3 more days to go the fun has only just begun! ⯑ Murph tomorrow morning — Lets Do This! #Repost @crossfitphotojournal ・・・ Thursday, 1:30 PM. Two-time CrossFit Games Champion @anniethorisdottir recovers after the Ocean Swim. Following the Ranch events, Annie was in first place overall. Her 9:07 finish time on the swim put her in 23rd for the event, dropping her to 5th place overall. From the beginning of this week, Annie has looked like a woman on a mission. She didn’t come here to have fun, but to reclaim her title. #crossfitphotojournal #sonya6000 #reebok #CrossFit #CrossFitGames

Фото опубликовано Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) Июл 21 2016 в 5:11 PDT

Game face ✨ #8days #Repost @redlinegr ・・・ 13 days until the #crossfitgames. Yesterday you weighed in on your predictions for the individual men. What do you think will happen with the women? Post your predictions here! ⠀ ⠀ #ToetheLine #crossfit #crossfitgear #fitness #onfire #crossfitgames #crossfitgames #battle #RedLineGear #pulsebox #lookgoodliftheavy #crossfitgirls #girlswholift Athlete: #gambesbound @tasiapercevecz

Фото опубликовано Tasia Percevecz (@tasiapercevecz) Июл 12 2016 в 5:25 PDT

Reppin our girl @carlyfuhrer while she crushes at the @crossfitgames #sideponypower #crossfitgirls

Фото опубликовано Bre Bass (@bredubbaru) Июл 20 2016 в 7:10 PDT

«Bugaboo» 200 thrusters for time. It’s Monday morning and DOMS is in full effect. A brutal workout, but I’m happy to do it for our dear close friends and other families of SMA. @snowgoat01 @crossfitabq #thesnowgoat #curesma

Фото опубликовано Whitney Cappellucci (@whitcapp) Сен 28 2015 в 7:16 PDT

Ladies! Ladies! #blackfitness #thickfit #train #nodayoff #morningmotivation #morninginspiration #youarewhatyoueat #sweat #crossfitgirls #bodygoals #gainz #personaltraining #fitwomen #assworkout #squats

Фото опубликовано bigman (@lwasiyafitness2016) Июл 23 2016 в 12:22 PDT

via @brookewellss ・・・ «Good morning friends!! ⯑ This is how excited I am about boarding my flight to Columbus right now! It’s finally my turn ⯑⯑⯑⯑⯑ See you guys soon! #RoadToRegionals #CentralRegional» #CrossFitGames

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Май 25 2016 в 7:25 PDT

How does last year’s runner-up result change your thought process heading into it and what are your expectations this time? «Last years result was amazing an unexpected however it doesn’t change my thought process too much heading into my second Crossfit Games I came into last years games wanting to do the absolute best I could and it resulted in a podium finish. This year I am coming back with the exact same thought process. For me I don’t put expectation on where I will finish, I just aim to compete as hard as I can and put as much trust in my training as I can.» @crossfitgames @crossfit @reebokau ⯑ @crossfitphotojournal

Фото опубликовано Tia-Clair Toomey (@tiaclair1) Июл 19 2016 в 3:42 PDT

Day 1 of @crossfitgames in the bag … It was pretty amazing to be ✈️ to start the comp in Aromas Event 1: ⯑⯑⚡️⯑ Event 2: ⯑⯑⯑⯑ Event 3: ⯑⯑⯑⯑ Great start to the competition … Excited to see what the rest of the week brings ⯑ #teamPRGNX #ryourogue #bemorehuman #crossfit @reebok @roguefitness @progenex @glc2000uk @ilovetrionz @buffboxmeals @activeliferx @resiliencyproject

Фото опубликовано Samantha Briggs (@bicepslikebriggs) Июл 20 2016 в 8:10 PDT

1 km swim in the ocean followed by 2 workouts at Sea bright beach in Santa Cruz ⯑ Big thanks to @eg831design for being an awesome lifeguard and @fitaid for letting us take some equipment to the beach ⯑ Photo credit: @heber_cannon @ianwittenber @crossfitgames ⯑ @niketraining #niketraining #justdoit #nike @FitAID #teamFitAID #FitAID #jaw #jawsome #jawgrips #jawambassador #gloiceland #glofakafeni #harfaktory #cfsudurnes #dismakeup #crossfit #weightlifting101 @jaw_australia

Фото опубликовано Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) Июл 11 2016 в 10:34 PDT

via @emily_james1974 ・・・ «Ms @tiaclair1, 2nd fittest female in the world and the only female weight lifter.in the Australian weightlifting team! How come I didn’t know she lives and owns CrossFit Gladstone⯑. I must have been living under a rock. It was an honour to photograph this beaitiful lady o Saturday.» #CrossFitGames #GamesBound

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Июл 5 2016 в 8:03 PDT

via @madi.mans of @12labours ⯑⯑ ・・・ «Are you guys training for a triathlon?» Yeah, something like that… #crossfitgames #beachday #squad #⯑ #hicsuntleones #survivedthesharks #12labourslions» #CrossFitGames #GamesBound

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Июл 3 2016 в 5:25 PDT

via @lindybarber: «You’re in pain? All the time? «I get this question constantly. The short answer is yes. My back always hurts, in some capacity. I have scoliosis, spina bifida and a fractured L5 vertebra (spondylolisthesis). Due to the nature of all of three of these things combined in my spine- yes I have pain. Sitting, standing, lying down, walking around, lifting weights, getting out of bed, all of it. «It is always excruciating? No, of course not, but it is always there. The thing about this pain is that I have had it for almost all of my adult life. I don’t really know my life without it. «I’ve just chosen to not let it affect the goals and dreams that I have in my life. And if you have an injury, neither should you. Link is in my bio: Read more here: lindybarber.com/pain-all-the-time/ #CrossFit #CrossFitGames»

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Июл 2 2016 в 11:46 PDT

@jensmith008 (⯑⯑) in The Pool at the 2013 Reebok CrossFit Games. #TBT #CrossFit #CrossFitGames

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Июн 16 2016 в 11:49 PDT

via @lindybarber ・・・ «Do what’s most important to you right now. Follow the energy. Work as hard as you can, with all the quality you can manage. Make an impact. Just don’t take things so seriously. — Chris Moore @barbellbuddha Photo by: @anna_may_photography» #CrossFit #CrossFitGames

Фото опубликовано The CrossFit Games (@crossfitgames) Июн 13 2016 в 11:51 PDT

Got my yoga on this morning at @bikramhotyoga305! One of my favorite things to do not only for recovery, but also for preparation for my body and mind. Best studio around⯑⯑ #YogaLooksLikeThis #SwoleAndFlexy #AndSweaty

Фото опубликовано Alison Scudds (@ascudds) Июн 16 2016 в 10:14 PDT

I shortened my jump rope by 4″ this weekend and man what a difference… So much less shoulder fatigue! Thank you to @rxsmartgear for the tip… It only took me 6 years to figure that out! ⯑ #BetterLateThanNever Hopefully it will help with the 200 double-unders we have to do at @thewodapalooza this weekend. I’m getting super excited to see everyone and compete individual again for the first time in a year and a half ⯑ Ok so I’m nervous too, but mostly excited! Who’s coming out this year to Miami?! @RSPNutrition #TeamRSP @reebok @killcliff @wodsuperstore

Фото опубликовано Talayna Fortunato (@talaynaf) Янв 11 2016 в 10:04 PST

#tbt to fun times at last year’s @crossfitgames with the #DemoTeam Proud of both these ladies for working harder than most can conceive of to make it back this year! 6 more days until they do their thing! @jensmith008 @christycrossfit @reebok

Фото опубликовано Talayna Fortunato (@talaynaf) Июл 14 2016 в 9:11 PDT

@chuckiewelch by @qm_photos @thecrushgames #onlyfitgirls #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfit #girlswholift #fitnessgirl #fitness

Фото опубликовано Mario Giraudo (@mario_giraudo) Июл 19 2016 в 6:35 PDT

@crossfitgames 2016, day 1 is in the book @chynacho @emilybridgers @brookewellss and @toqueluc via @sevanmatossian ⯑ #onlyfitgirls #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfit #girlswholift #fitnessgirl #fitness #abs #crossfitgames

Фото опубликовано Mario Giraudo (@mario_giraudo) Июл 20 2016 в 3:52 PDT

@maddy.myers1 @meaghatron1 and @heatherhippensteel by @jhimageexpert ⯑ #crossfitgames #onlyfitgirls #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfit #swimwod #girlswholift #fitnessgirl #fitness #abs

Фото опубликовано Mario Giraudo (@mario_giraudo) Июл 22 2016 в 1:01 PDT

@bicepslikebriggs @beccavoigt @emilybridgers @stacietovar and @chynacho #crossfitgames #onlyfitgirls #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfit #swimwod #girlswholift #fitnessgirl #fitness

Фото опубликовано Mario Giraudo (@mario_giraudo) Июл 21 2016 в 6:15 PDT

S’entraîner seule c’est duuuur ⯑mais ça vous rend plus fort … ou pas ⯑ ! Au programme thrusters/rameur ⯑ combo qui tue !!! Et vous c’est quoi que vous détestez le plus les amis ?? #athlete #r2bastille #rcrossfit #nike #nikewomen #nikeaddict #scitec #scitecnutrition #boxpt #boxptequipment #concept2 #rsbells #frenchinvictusgirls #thrusters #row #cardioencarton #rocktape

Фото опубликовано Sophara SAM (@pinkycupky) Фев 27 2016 в 6:15 PST

@lulu_lovelift by @qm_photos ⯑ #onlyfitgirls #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfit #girlswholift #fitnessgirl #fitness #abs

Фото опубликовано Mario Giraudo (@mario_giraudo) Июл 18 2016 в 9:34 PDT

@jrjeaross by @petewilliamsonphotography ⯑ @frenchthrowdown #onlyfitgirls #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfit #girlswholift #fitnessgirl #fitness #abs #quads

Фото опубликовано Mario Giraudo (@mario_giraudo) Июл 13 2016 в 5:53 PDT

You know you had a bad ⯑ workout when you leave the gym dirty!!!! Long WOD Tuesday with this babe @lpski9 ! Thanks for the push!! You made today so fun!!! Love working out with you!!! ⯑ #brunettestrong #teamSavageBarbell #savagebarbell #savagebabe #teamwodwelder #wodwelderathlete #unbrokendesigns #crossfit #roadtoregionals #regionals2017 #southcentral #crossfitgames #weightlifting #lift #likeagirl #girlswholift #girlswithmuscle #wodbottom @savage_barbell @wodwelder @unbrokendesigns @nd_thewoodlands @mynutritiondepot @advantagesupplements @sethprochazka @madathletes @wodbottom @baltimoreanthem @atomicstrengthnutrition @thesoxbox

Фото опубликовано Rachel Campbell (@brunettestrong) Июл 12 2016 в 6:15 PDT

Vai ter muito #overposting desse fds ⯑⯑⯑ . Ano passado descobri que o @torneiocrossfitbrasil seria no dia do meu casamento ⯑ então resolvi nem participar das seletivas… Fiquei muito chateada pq vinha me preparando exatamente pra este campeonato! Mas… Eu ia casar ⯑⯑⯑ Então me preparei pra esse ano, falei que seria meu ano de voltar a competir e que meu foco seria esse torneio… Estava muito apreensiva pq fiquei muito tempo sem competir, nem lembrava mais como era essa sensação! E esse final de semana eu tive simplesmente a melhor delas… Não consigo descrever como eu estava me sentindo, uma alegria infinita em estar ali, feliz por estar fazendo o que eu amo, feliz por todos que me apoiaram, feliz por todos que estavam ali torcendo e vibrando por mim, e eu estava me sentindo leve (em todos os sentidos…)⯑ O resultado não poderia ser outro… Eu tive a vitória, classifiquei pro #torneiocrossfitbrasil em terceiro lugar, e bati o recorde nacional na prova 5! ⯑ (isso foi a maior conquista…) . Quer uma volta melhor do que essa??? Hahahah eu não poderia estar mais feliz!!! É muito bom ver todo seu esforço e dedicação sendo recompensado! A cada um que me apoiou até aqui, que são muitos…. MUITO OBRIGADA!!! ✅@punkcrossfit meu Box, minha casa… ❤️ ✅@ricardinhocrossfit meu Coach, que se dedica tanto as minhas planilhas dentre todas as milhões de ocupações que tem… ⯑⯑ eu não estaria aqui se não fosse ele… ✅TODA minha família… em especial minha mãe @hanayocybelle e meu marido @matheusrbarros que vibram e me apoiam em cada conquista! ✅@supplynutrition1 que me fornece os melhores suplementos e tudo que eu preciso… ✅@p4_clinical Dr. Welney que me acompanha e cuida da minha saúde com tanto carinho e atenção! ✅@rafaelgrandis o osteopata que sofre quase igual a mim nas competições ⯑ e pra todos que me perguntam… ✅Ele, O responsável por esse #sixpack da foto ⯑… @coachsergiousa ⯑ ⯑ @thais.oliv3ira ⯑ . #builtbyRicardinho #brasil #punk #punkcrossfit #manchalaranja #supplynutrition #teamsupply #manchalaranja #punkabs #workhardandbeproud #beyouownmotivation #12weeksbodytransformation #ktfitness #drrafaelgrandis #p4clinical

Фото опубликовано Anna Paula Kumagai ⯑⯑ (@annapaulak) Июл 11 2016 в 11:56 PDT

#thrusters #dumbells #swim #frenchthrowdown2016 #frenchthrowdown #crossfit

Фото опубликовано ⯑ Jeanne ROSSARIE ⯑ ⯑⯑ (@jrjeaross) Июн 22 2016 в 2:06 PDT

Фото опубликовано ⯑ Jeanne ROSSARIE ⯑ ⯑⯑ (@jrjeaross) Июн 26 2016 в 1:38 PDT

Fun in the sun ☀️⯑ @reebok @reebokone #reebok #reebokone #palmsprings #poolfun #swimming #crossfit #reeboksummit

Фото опубликовано colleenfotsch (@colleenfotsch) Июн 8 2016 в 11:36 PDT

Время готовиться к лету или так ли страшен кроссфит для девушек?

фото: 7sisters.ru

Спорт, и в частности фитнесс, для современной девушки уже давно вышел за рамки банального шейпинга (пик популярности которого пришелся на середину 2000-х). Для многих активных личностей спорт – это стиль жизни, подкрепленный правильным (здоровым) питанием и определенными спортивными результатами.

Но что, если современный ритм требует новых, более изобретательных, более многофункциональных, более прогрессивных методов тренинга? В таком случае, лучшим способом получать максимум отдачи от одной тренировки – является кроссфит.

Несмотря на свой юный возраст (в США стал популярен в середине 2000-х, а на просторы нашей страны пришел лишь в последние годы) кроссфит стремительно наращивает обороты в спортивном пространстве. И как ни странно, методика тренинга, изначально разработанная для военных спецподразделений, отлично вписалась в обыденные рабочие будни славянской девушки.

Совсем неудивительно, что находясь на гребне волны, такой вид спорта как кроссфит стал обрастать массой «пугающих историй о страшных последствиях тяжелого тренинга».

И чтобы внести ясность, попробуем разобраться: в чем истинный вред и какая польза от кроссфита для девушек и что же все-таки лежит в основе его популярности?

Сильные и слабые стороны кроссфита

Создается впечатление, что в борьбе за гендерное равенство, женщины совсем утратили ориентиры: им уже недостаточно осваивать «мужские» профессии. Резво соскочив с кардиотренажеров, все больше хрупких созданий уверенно берутся за штангу, доказывая, что тоже способны тяжело тренироваться, постигая тайны высокоинтенсивного и взрывного тренинга. Что ж, похвально, но стоит ли игра свеч и какие нюансы нужно учитывать, выбирая подобную систему тренировок?

Аргументы «За»

Среди очевидных причин, по которым девушкам стоит выбрать кроссфит, можно выделить следующие:

  • Кроссфит – это высокоинтенсивный тренинг, направленный на проработкувсех мышечных групп. Он не только реально помогает похудеть, но и обрести привлекательную рельефность фигуры. Так, тяжелая тренировка, активизируя обменные процессы, позволяет организму сжигать калории даже после окончания воркаута (в отличие от аэробной нагрузки).
  • Функциональные упражнения комплексно задействуют все группы мышц: у вас не будет дня «ног, спины или рук», каждая тренировка рассчитана на максимальную отдачу и проработку всего тела.
  • Вариативность: сильной стороной кроссфита является его разнообразие. Вид, порядок и количество упражнений в комплексе, количество раундов, рабочие веса, упор на аэробную или силовую нагрузку, – все это дает неограниченное поле для экспериментов.
За год регулярных тренировок, я не помню ни одного случая, чтобы воркауты повторялись. И речь не идет о «Синди», «Мерфе» или «Энни» (стандартных комплексах, которых в базовом курсе кроссфита насчитывается более двух сотен), ведь одних только подтягиваний на турнике было «изучено» не менее семи вариантов. фото: Turnik.su
  • Растет выносливость, сила, скорость реакций. Бесспорно, двигать мебель мизинцем у вас не получится, но донеси пакеты из супермаркета станет гораздо проще.
  • Гимнастические комплексы (которых немало в кроссфите) улучшат гибкость тела, координацию движений, ощущение баланса и координации.
фото: Crossfit
  • Счастье, которое подарит выброс эндорфинов во время качественной тренировки, позволит легко справиться с накопившимся стрессом.
  • Универсальность: кроссфит – это спорт для всех, где в смешанных группах могут заниматься как девушки, так и парни (что дает как дополнительную мотивацию, так и подстегивает соревновательный дух).

Аргументы «Против»

К аргументам «Против» или тем аспектам, о которых обычно умалчивают тренера по кроссфиту, можно отнести:

  • Травмоопасность: высокая интенсивность тренировок в совокупности с комплексом тяжелоатлетических и гимнастических упражнений требует неукоснительного соблюдения техники при их выполнении.
фото: RocktapeНо будем откровенны: любая физическая активность, связанная с «работой с весами», при несоблюдении техники может привести к травматизму, как в обычном тренажерном зале, так и в кроссфит-боксе.
  • Интенсивная аэробная нагрузка. Любителям спорта стоит быть аккуратными: высокая интенсивность работы может создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (средний рабочий пульс атлета достигает 170 ударов в минуту). Поэтому здесь важно ориентироваться на личные ощущения и следовать рекомендациям тренера, а «не рвать с места», пытаясь поставить мировой рекорд на первой же тренировке.
  • Деформация суставов и костного каркаса. Согласно исследованиям Национального института здравоохранения США, остеопороз у женщин проявляется в три раза чаще, чем у мужчин. При этом считается, что чрезмерные силовые нагрузки способствуют истончению костных тканей.
С наукой не поспоришь, но минимизировать риски травмирования опорно-двигательного аппарата помогут стабилизирующие бандажи, корсеты, тейпы и кистевые бинты. А чтобы укреплять костную ткань изнутри – не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами и хондопротекторами.
  • Мужеподобность фигуры. Это, пожалуй, одна из самых распространенных фобий у девушек, связанных с кроссфитом. Подливают масла в огонь и фотографии топ-атлеток, завоевывающих призовые места на региональных и мировых соревнованиях. Но, спешу разочаровать заядлых противников кроссфита: чтобы стать «перекачанным мужиком», вам понадобится ежедневно «вкалывать» на силовых комплексах на протяжении как минимум нескольких лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, распорядок дня и идти по пути силовой прогрессии. А если уж вы действительно претендуете выйти на соревновательный уровень, то без дополнительной фармподдержи уж точно не обойтись (в принципе, эти условия необходимы и для всех других видов спорта).
фото: CrossfitGames«Все спортсменки перекачаны и похожи на мужиков… Фу, такой быть!» или «Не, ну подумай, нужно ли тебе ЭТО!», – то и дело слышу я подобные комментарии на заявления о том, что увлекаюсь кроссфитом. Но, если откровенно, то по-моему, лучше уж подтянутая фигура спортивного типа, чем дряблые телеса необъятного типа.
  • Несбалансированность нагрузки. Бытует мнение, что кроссфит из-за упражнений, акцентирующих внимание на верхней части тела, способствует развитию плечевого пояса, чрезмерному наращиванию мышечной массы на руках и спине. И снова-таки вернемся к особенностям физиологии (даже не мужской и женской, а индивидуальной). Каждый человек отличается не только типами костного и мышечного строения, но и скоростью отклика той или иной группы мышц на физические нагрузки. И если кому-то сто приседаний с грифом дадут прирост мышц на «пятой точке», то для другого атлета такая нагрузка может отозваться лишь гипертрофией квадрицепсов.
Важно понимать, что во многом рельефность «верха» или «низа» фигуры зависит от техники выполнения упражнений. Например, в начале своего знакомства с кроссфитом недостаток и незнание техники выполнения «Thrusters» многие компенсируют за счет силы мышц верхней части тела (что быстро приводит к развитию бицепсов рук и трапеций). Со временем, понимание и отработка движения учит смещать акцент на мышцы ног (откуда и должен задаваться импульс снаряду), что способствует формированию такой желанной для многих девушек рельефности нижней части тела.

Особенности кроссфит-тренировок для девушек

Учитывая особенности мужской и женской физиологии, очевидно, что тренировки для каждой из категорий атлетов будут отличаться как по силовым, так и по функциональным характеристикам. И ключевую роль в правильной организации тренинга, конечно же, играет тренер.

Масштабирование

Хороший тренер это не тот специалист, который лишь изучил технику выполнения упражнений и преподает ее вам. А тот, кто знает методику масштабирования каждого тренировочного комплекса: от подбора рабочих весов и сочетания упражнений в воркауте до особенностей выполнения каждого из них. При этом, если цель ваших тренировок не соревновательная, а поддержание формы или желание похудеть, то тренер также должен учитывать эти нюансы: делать акцент на кардио, статику и многофункциональный тренинг, уменьшая количество силовых упражнений в программе комплекса.

фото: Fitday

Физиология

Если рассматривать кроссфит с точки зрения женской физиологии, то при составлении программы тренировок стоит учитывать и некоторые анатомические особенности.

  1. При выполнении становой тяги или глубоких приседаний девушки чаще всего компенсируют силовую нагрузку сведением коленей вовнутрь (что физиологически обусловлено углом наклона женских квадрицепсов). Такая техника очень травмоопасна, особенно в воркаутах, ограниченных по времени, когда в соревновательном запале атлет пренебрегает качеством выполнения упражнений, максимизируя количественные показатели.
фото: spotmegirlСовет: выявить недочеты в технике выполнения упражнений, вовремя скорректировать траекторию, чтобы избежать разрыва или растяжения связок, помогут вспомогательные или подводящие упражнения: отрабатывайте боковые выпады, шаги и приседания с резинкой, зафиксированной вокруг лодыжек или коленей. Так вы сможете укреплять и развивать «отстающие» мышцы и связки.

2. Анатомические особенности строения женских ног обуславливают склонность к развитию сильных квадрицепсов с некоторым отставанием подколенных связок и ягодичной мышцы. При выполнении становой тяги, рывков и взятий штанги с пола это чревато травмами поясничного отдела позвоночника. Именно поэтому девушкам рекомендуется больше внимания уделять изучению и отработке техники, а при необходимости – использовать иммобилизирующий пояс, наколенники и фиксирующие бинты.

Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после. Первая поможет избежать ненужных травм и надрывов связок, а вторая будет способствовать скорейшему восстановлению мышц после интенсивной работы. фото: Insidefit

3. В стремлении к гибким, изящным формам, а не одутловатым “забитым” мышцам, девушкам не стоит увлекаться работой с увесистыми блинами или гантелями. Наилучший результат в работе над рельефностью фигуры дадут воркауты на выносливость, когда раунды выполняются с небольшими весами на максимальное количество повторений.


Подводя итог, могу сказать, что кроссфит – это спорт не для всех. Несмотря на всю свою “универсальность”, этот вид нагрузки достаточно интенсивный, травмоопасный и технически сложный. Неподготовленному человеку стоит аккуратно входить в тренировочный режим. Но, что действительно делает его таким популярным – это высокая функциональность в сочетании с результативностью. Ведь кроссфит это и универсальный способ “подтянуть” фигуру, и эффективный инструмент для жиросжигания, и реальная возможность для улучшения силовых показателей.

Тренировка кроссфит для девушек — Академия бокса

Кроссфит – прогрессивная система физической подготовки, построенная на принципах интервального и кругового тренинга, и направленная на совершенствование возможностей организма.

Полезная информация о кроссфите для начинающих девушек
  1. Программа тренировок составляется исходя из первоначального уровня физического развития спортсмена.
  2. Основу занятия составляет тренировка дня (WOD) – комплекс упражнений, нацеленный на проработку определенного навыка.
  3. Система кроссфита базируется на принципах круговой и интервальной тренировок. Круг – многократное повторение всех упражнений в течение определенного временного периода. Интервальность – чередование скорости выполнения.
  4. Методика объединяет в себе кардионагрузки, силовой тренинг и гимнастические элементы.

Особенности женского кроссфита.

Тренировка по кроссфиту для девушек не несет в себе принципиальных отличий от мужских занятий, за исключением некоторых нюансов:

  • меньший уровень интенсивности нагрузок,
  • облегченный рабочий вес используемого спортивного инвентаря или работа с собственным весом,
  • акцент тренировок на количество повторений,
  • больший удельный вес аэробных упражнений в программе занятий.

Преимущества кроссфита для женщин

Выбирая кроссфит, девушки руководствуются рядом полезных преимуществ:

Быстрое избавление от лишнего веса и жиросжигание.

Аэробные нагрузки и интервальность выполнения упражнений способствуют насыщению организма кислородом, значительным энергозатратам и ускорению метаболических процессов.

Универсальность применяемых методик

Обширный технический арсенал предполагает возможность составления индивидуальных программ, опираясь на уровень физического развития, цели занятий и состояние здоровья. Доступны для посещения кроссфит тренировки для начинающих девушек и для профессиональных спортсменок.

Вариативность программ

Разнообразие методик и практика ежедневной смены «тренировок дня» исключает физиологическое привыкание организма к нагрузкам и снижение эффективности занятий.

Гармоничное развитие и визуальный эффект

Отсутствие практики изолированных упражнений на тренировках обеспечивает работу всех групп мышц и равномерное формирование мускулатуры, исключая гипертрофированность отдельных мышечных зон.

Комплексность системы

Кроссфит – функциональный тренинг для девушек, упражнения влияют не только на внешний вид и форму, но и способствуют совершенствованию физических функций женского организма: повышается выносливость и мышечная сила, активизируется аэробная адаптация, улучшается чувство баланса.

Оздоровление организма

Комбинирование кардиоупражнений и силовых нагрузок укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и усиливает иммунные процессы.

Наши услуги

В «Академии бокса» открыто направление по кроссфиту для девушек. Особенностью наших занятий является планомерное вхождение в тренировочной процесс и постепенный выход на новый уровень своих возможностей.

Для качественного и результативного тренинга наш клуб предоставляет:

  • профессиональный тренерский состав, имеющий соревновательный опыт в кроссфит‑играх,
  • авторские методики, разработанные с учетом анатомических особенностей женского организма,
  • акцент тренировок на техническую подготовку и безопасное выполнение упражнений,
  • тренировки по кроссфиту для девушек в тренажерном зале, наполненный современными силовым оборудованием, просторной зоной свободных весов, широкой линейкой кардиотренажеров, вместительной функциональной рамой, атлетическим и гимнастическим инвентарем,
  • комфортные раздевалки и душевые комнаты,
  • кроссфит на улице для девушек – возможность тренироваться на специализированной площадке, оснащенной необходимым снаряжением для занятий на свежем воздухе,
  • сплоченная команда для участия в соревновательной жизни.

Групповые занятия по кроссфиту: тренировки по кроссфиту

Групповые занятия по кроссфиту

Один из наиболее доступных и быстрых способов приобрести красивую, спортивную внешность — групповые занятия по кроссфиту. Мы организуем тренировки в больших смешанных группах, где вместе занимаются мужчины и девушки с разным уровнем подготовки. Такой формат удобен тем, что тренирующиеся мотивируют друг друга преодолевать себя и достигать результатов. А кроме того, коллективные занятия дисциплинируют, что очень важно в кроссфите, принципами которого являются интенсивность и регулярность.

Групповые тренировки по кроссфиту (crossfit) увлекательны и разнообразны. Они включают в себя спортивные элементы фитнеса и различных видов спорта: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В рамках одного занятия, как правило, комбинируются самые разные упражнения: на силу, скорость, реакцию, выносливость. Причем, перерыв на отдых — минимальный, поэтому тренировки по кроссфиту так эффективны.

Цели и результаты

К нам на групповые занятия приходят люди, ставящие перед собой различные цели: похудеть, подтянуть фигуру, прокачать красивый мышечный рельеф, укрепить здоровье, повысить общую выносливость организма. Все эти цели вполне достижимы, если тренироваться упорно и интенсивно, в соответствии с установками тренера. Уже после первых занятий вы почувствуете прилив сил и энергии, сможете сбросить лишние килограммы. Продолжая заниматься, спортсмены ставят все более высокие цели и достигают их. Важно, что, как и в других видах спорта, в кроссфите присутствует соревновательный момент. А здоровая конкуренция, как известно, делает сильнее всех участников группы.

Для всех желающих

В групповых тренировках принимают участие мужчины и девушки — как опытные спортсмены, так и новички. Начинающим в любом спорте приходится трудно — однако, имея необходимую мотивацию и поддержку со стороны тренера, можно за короткий срок добиться первых результатов и уверенно продолжать тренироваться вместе с группой. Наставник по кроссфиту позаботится о том, чтобы выставить для всех участников группы посильную нагрузку. Внимательный подход позволяет избежать травм и проблем со здоровьем. Напротив, оптимальная физическая нагрузка на пике возможностей раскрывает потенциал спортсмена, дает возможность показывать еще более высокие результаты.

Вы готовы натренировать тело и испытать характер? Добро пожаловать к нам на групповые занятия по кроссфиту!

Не просто спорт: что объединяет приверженцев кроссфита?

Многие ли спортивные клубы могут похвастаться большим количеством регулярных благотворительных акций? Вряд ли. Особенно сейчас, когда фитнес-отрасль ещё не успела оправиться от первой волны covid-ограничений и неизвестно, с чем столкнётся завтра. Тем не менее, социальную ответственность бизнеса никто не отменял, ведь всегда найдутся те, кто нуждается в помощи больше. В этом уверены и создатели клуба BackStage CrossFit. «ДП» пообщался с представителями клуба и узнал, как благотворительность объединяет приверженцев кроссфита.

Направления деятельности оказались самыми разнообразными, но, по словам создателей BackStage CrossFit, члены клуба в каждом из них принимают самое активное участие.

Pet-friendly

В этом году клуб начал помогать команде «Хаски SOS Спб». И это неслучайно, так как в клубе всегда было особое отношение к животным. Например, членам клуба (а их более 600 человек) разрешено приходить на занятия со своими домашними питомцами: причём не только с собаками и кошками.

К слову, BackStage CrossFit — первый из крупных спортивных клубов в Петербурге внедрил такую практику. В России это движение только набирает популярность. В 2016-м году столичный офис американской компании Mars inc. разрешил сотрудникам приводить с собой домашних животных. Кадровики говорят, что это положительно влияет на атмосферу в компании и повышает лояльность подчинённых. Сама тенденция пришла из США, где она существует уже более 20-ти лет.

Решение помогать команде «Хаски SOS Спб» было принято руководством клуба в июле этого года. «Добродвиж», как назвали это мероприятие в клубе, теперь проходит каждый месяц. Члены клуба отправляют добровольные пожертвования в пользу хаски-дома, который содержат две неравнодушные девушки, — рассказала управляющая BackStage CrossFit Вера Попретинская. — Хаски стала очень модной породой, однако не все хозяева могут справиться с этими собаками, так как их сложно воспитывать. Люди сначала покупают щенков, а потом их выкидывают — привязывают к деревьям и уходят. Часто собаки прибывают в Фонд в очень плохом состоянии. А девчонки выхаживают их».

Сейчас в доме хаски, расположенном под Петербургом на даче одной из основательниц Фонда, живут более 50 собак. По словам специалистов, представители этой породы должны находиться в большом пространстве, а не в клетках. Создательницы Фонда проводят собеседования с потенциальными хозяевами, выясняют, в каких условиях будут жить хаски. Кроме того, предусмотрен испытательный срок в три месяца. Если питомец прижился, а хозяева не испугались ответственности, то собака остаётся жить в их доме.

Добрые дела

Заботясь о животных, нельзя забывать о природе в целом. Поэтому в клубе не забывают и об экологии. Здесь собирают макулатуру и батарейки, которые потом отвозят в специальные пункты утилизации, чтобы не загрязнять окружающую среду. Есть пункт «Крышечки доброТЫ», где пластиковые крышки от бутылок собирают и сдают на переработку.

Кроме того, в BackStage CrossFit есть «Коробка Храбрости» от благотворительного фонда «Клуб добряков». Такие коробки ставятся в процедурные кабинеты больниц нашего города, чтобы ребенок после перевязки или укола мог получить игрушку в награду за храбрость. Внести свой вклад в “Коробку Храбрости” может любой желающий.

Соревнования и здоровый дух

Ещё одно важное направление деятельности клуба, которое изначально объединило под одной крышей всех приверженцев кроссфита в Петербурге, — популяризация здорового образа жизни. Это достигается как за счёт всевозможных спортивных мероприятий, так и благодаря дружеской атмосфере, которая царит в BackStage CrossFit.

На площадке клуба проводятся закрытые (для членов клуба) и открытые соревнования, в которых могут участвовать все желающие. Состязания разделены по уровню сложности: есть как «весёлые старты», так и соревнования для атлетов уровня «элит», то есть тех, кто соревнуется за звание самого сильного в мире. Для организации клуб привлекает спонсоров, которые предоставляют подарки участникам. В основном, это компании, создающие одежду и обувь для спортсменов или производящие оборудование. Таким образом, удаётся не взимать плату за участие.

Одним из последних ярких событий стали соревнования Snowdrop Challenge, для участия в которых приехали более 130 атлетов со всей России. Впервые эти соревнования проводились в Петербурге, а не на привычной площадке в Москве.

Другое мероприятие, которое организует BackStage CrossFit, посвящено памяти всех павших воинов во всём мире. «Мы отдаём дань памяти погибших во время различных военных операций», — пояснила Вера Попретинская.

Дружеская атмосфера

BackStage CrossFit появился в Петроградском районе весной 2017 года и сразу стал выделяться среди многих спортивных клубов своей системой физической подготовки. В основе системы кроссфит лежит целая серия функциональных тренировок на силу и выносливость, во время которых задействованы все группы мышц. Кроссфит зародился в США в 2000 году, а в Россию пришёл около 10 лет назад.

Сегодня BackStage CrossFit, по заявлениям владельцев, остаётся самым большим кроссфит-боксом в городе с площадью основного зала для занятий кроссфитом более 500 квадратных метров.

Также на территории клуба есть залы для тяжёлой атлетики, йоги, растяжки, TRX и других направлений. Дизайн помещений выполнен в стиле лофт. И это неслучайно, так как кроссфит является демократичным видом спорта, а такой стиль поддерживает атмосферу свободы. Посетители отмечают даже такие, на первый взгляд, мелочи, как стильные дубовые шкафчики в раздевалках.

«Без стероидов профессиональный спорт невозможен» – Москва 24, 05.02.2014

Николай Силаков. Фото из личного архива

О том, чем кроссфит отличается от воркаута и обычных тренировок, можно ли спортсменам обойтись без использования стероидов и что такое «берпи», спортивный обозреватель M24.ru Василий Макагонов побеседовал с тренером по кроссфиту, судьей чемпионата России по кроссфиту Николаем Силаковым.

— Как вы попали в систему кроссфита?

— Заниматься дома легкой физкультурой начал случайно: была пара гантелей и перекладина. Подтягивался, делал жим с гантелями – почему бы не попробовать, вдруг выйдет что-нибудь интересное. Потом увидел в пучине интернета видео, на котором люди поднимают штанги, причем делают это быстро, красиво и эффектно. Обнаружил в социальных сетях сообщение об открытых тренировках по кроссфиту. Я и до этого планировал начать заниматься, но не доходили руки. А тут открытые тренировки — бесплатно и здорово. Приехал в Нескучный сад — и понеслось!

— Сейчас кроссфит является не спортивной дисциплиной, а по сути просто здоровым образом жизни?

— Изначально было так. Но уже несколько лет его можно считать полноценным видом спорта. По нему проводятся крупные соревнования. Например, CrossFit Games, главный чемпионат – можно сказать, что по призовым деньгам и масштабу это Олимпиада кроссфита.

Что такое Кроссфит

Кроссфитом называются программы из силовых упражнений, выполняемых с высокой степенью интенсивности. В комплексах упражнений присутствуют бег, гребля на специальном тренажере, прыжки, лазание по канатам, прыжки через скакалку, занятия с гирями, гантелями и штангами, перенос вещей, упражнения на кольцах и многие другие.


— Как производится отбор на CrossFit Games? По результатам национальных чемпионатов?

— Он проводится в три этапа. Первый из них – это открытые онлайн-соревнования. Сначала выдаются комплексы (упражнений — прим. ред.), по одному на неделю, в среднем их пять. В начале недели дается задание. В течение трех или четырех дней нужно его выполнить, заснять на видео, в соответствии со всеми техническими правилами, и отправить организаторам. Его проверят и подтвердят результаты. Также можно сдать в аффилированных клубах, которые открылись в России два года назад.

По суммарным результатам этих комплексов 48 человек отбираются на региональный этап. Шанс есть у первых 60, точно едут первые 48, из оставшихся 12 могут «донабрать группу». На региональном этапе Россия пока что приписана к Европе, потому что у нас и кроссфитеров немного, и залов тоже не очень, свой регион нам пока не выделили.

— Какая у нас квота на чемпионат? Сколько человек может участвовать?

— Участвовать – все, кто отберутся.

В разгар тренировки. Фото: Николай Силаков

— То есть от Европы будет столько же человек, сколько от США?

— Нет. Регионов, по-моему, всего 17. В Америке уж точно не меньше 6. Все логично распределено по количеству занимающихся. Если в Америке, предположим, тренируется 10 миллионов кроссфитеров, а в Европе – один миллион, то логично, что от Америки на чемпионат поедет десять человек, а от Европы — один. В США кроссфит является официальной системой подготовки для службы в армии.

— В России планируется что-то подобное?

— Кроссфит сейчас развивается в России через энтузиастов. В армейских подразделениях и, насколько мне известно, в спецслужбах есть добровольцы, которые начинают продвигать полноценные методики кроссфита. Возможно, когда-нибудь это станет официальным. Закончу мысль про отбор на Crossfit Games.

После регионального этапа, который проходит уже в очном формате, в течение трех дней проходят соревнования, каждый день от двух до трех комплексов. За эти три дня отбирается тройка лучших в каждой категории — мужчины и женщины. И эта тройка едет на CrossFit Games на финальный этап. Из некоторых регионов отбирается больше участников, из некоторых – меньше. Из Африки, например, всего один человек попадает в финал.

— Если в финальный этап вышли люди из разных весовых категорий, для них устанавливают разные комплексы?

— В кроссфите нет разделения по весовым категориям. Эта система призвана подготовить к любой жизненной ситуации. Если, грубо говоря, нужно вытащить человека из-под бревна, для 60-килограммового парня бревно будет весить столько же, сколько и для 100-килограммового. Но при этом 60-килограммовый участник бегает быстрее. Таким образом, в финал CrossFit Games выходят самые сбалансированные атлеты, которые, как правило, находятся в одних весовых рамках. Обычно у них рост от 170 до 185 см и вес от 85 до 90 килограммов.

— В чем заключается судейская работа? Следить, чтобы никто не «мухлевал»?

— Судейский опыт у меня значительно больше, чем опыт выступлений в качестве атлета. Я занимаюсь этим с того момента, как увлекся кроссфитом. Судья должен считать количество повторов в упражнении и следить за правильностью техники. Даже не столько за правильностью, сколько за следование определенным стандартам.

— Если спортсмен сделал все не по стандартам, то попытка не засчитывается?

— Да. Но насколько криво и некрасиво он это делает, судью не волнует. Судью интересуют только контрольные точки выполнения упражнения.

Во время соревнований по кроссфиту. Фото: Николай Силаков

— Сейчас довольно много дисциплин, которые занимаются развитием человеческого тела — бодибилдинг, воркаут, кроссфит. В чем их отличие друг от друга?

— Различия в самой цели. Если мы берем бодибилдинг, то его цель – это развитие внешности, эстетических пропорций и размеров. Какими средствами это достигается – уже вторично. Для бодибилдеров не важно, какой вес может поднять атлет, главное – рельефность мышц и красота тела.

— То есть бодибилдинг не функционален?

— Он функционален, но в нем нет цели поднять больший вес. В пауэрлифтинге, соответственно, не важно, как человек выглядит, — важно, сколько он поднимает. В воркауте, насколько мне известно, главное — выполнение элементов на перекладинах максимально красиво и качественно.

— Они делают акцент на красоте?

— Скорее всего. Как я понимаю, соревнования по воркауту близки к состязаниям по спортивной гимнастике.

— Воркаут в Москве очень популярен, открылось много площадок под открытым небом. Почему кроссфит не может похвастаться такой популярностью?

— Воркаут как вид спорта появился раньше кроссфита. Кроме того, занятия воркаутом проще в плане оборудования: площадка есть – этого хватит. С кроссфитом чуть посложнее. Нужны штанги, гири и другие виды снарядов.

— Сколько в Москве клубов, которые специализируются на занятиях кроссфитом?

— Могу ошибиться, по-моему, около 6 или 7 специализированных клубов. Не исключено, что кроссфит как дисциплина преподается в обычных фитнес-сетях. Но зачастую это не совсем кроссфит, а просто использование модного слова.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Сейчас слово «кроссфит» стало уже нарицательным.

— Многие используют слово «кроссфит», не понимая его сути. Сейчас в России сложилась тенденция, что между словами «кроссфит» и «круговой тренинг» фактически ставится знак равенства. Для многих любая круговая тренировка – это кроссфит.

Конечно, какое-то сходство есть, например, когда смотришь видео, где человек делает 10 взятий штанги на грудь, а потом 10 отжиманий на кольцах, то думаешь: «Хм, что-то похожее делали борцы еще в Советском Союзе». Но по своей сути круговая тренировка — это просто заданный тип тренировок, а кроссфит – это большая система, которая включает в себя круговые комплексы, чисто силовую работу и развитие различных навыков, в частности, гимнастического. То есть понятие кроссфита намного шире.

— Сколько часов в день спортсмен отводит кроссфиту?

— Если мы берем обычных людей, которые занимаются кроссфитом, а не профессиональных спортсменов, то в среднем от часа до двух. Сначала идет разминка. Лично я выбираю для своих подопечных суставную разминку — это то, что знакомо многим еще со школьных времен и уроков физкультуры. Потом идет разминка на гребном тренажере. Правда, далеко не всегда и не каждый день. После нее обычно следует какой-нибудь комплекс, который подготавливает тело к основной тренировке. Зачастую он строится по тем же принципам – высокоинтенсивная нагрузка с различными движениями. Эти упражнения должны быть похожи на то, что будет в основном комплексе. Иногда мы включаем страшное упражнение «берпи».

— Чем оно страшное?

— Чтобы понять, надо попробовать. Выглядит достаточно просто — упасть, коснуться грудью пола и потом встать и подпрыгнуть, подняв руки над головой, – казалось бы, что может быть проще. Но если сделать их 30 раз за минуту, сразу приходит осознание, насколько это мерзкое упражнение.

— Голова кружится?

— Вообще незабываемые ощущения. Упражнение великолепно в своей простоте. Предположим, что у нас в комплексе берпи и гантели. Значит, нам нужно подготовить ноги, спину для рывков гантелей и плечи, чтобы они разогрелись и были готовы к хорошей нагрузке. Для берпи — практически те же мышцы, плюс еще у нас включаются толкательные мышечные группы: трицепс, грудные и прочие. Тогда мы в разминке отжимаемся, упражняемся с гирей и делаем приседания. Таким образом разогревается практически все тело и идет подготовка к грядущему комплексу.

— Слышал, что некоторые тренеры используют берпи в качестве своеобразного наказания, если кто-то не выполнил необходимую норму на тренировках. Это правда?

— Да, у меня на тренировках опоздание стоит 50 берпи.

— Прогрессивные у вас методы.

— Да, ведь это универсальное упражнение для любой разминки.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Неужели никто не пытался откупиться?

— Нет, такого не было. Говорили, назначьте что угодно, только не берпи, давайте я гирю потолкаю. Но берпи – это хорошее упражнение для разминки и разогрева. Если человек опоздал на разминку, то, начав с берпи, он быстро вольется в тренировочный процесс. Кроме того, ему больше не захочется опаздывать.

Я знаю людей, которые отучали себя от вредных привычек при помощи берпи. Например, человек ставит себе цель не ругаться матом и решил, что каждый раз, когда он матюгнется, то сразу делает 10 берпи на месте, где бы он ни находился. У меня двое знакомых за 3-4 дня полностью отучились ругаться матом! У кого-то видел на холодильнике таблицу, где за каждое съеденное пирожное назначен штраф берпи. Или за выкуренную сигарету – это для тех, кто отучается от вредных привычек.

— Сколько часов в день отводят для тренировок профессиональные атлеты?

— Все тренируются по-разному. Если им верить, то некоторые в 3 часа ночи проводят дополнительные тренировки. Но, скорее всего, это все же шутка.

— Тренироваться ночью не полезно ни при каких обстоятельствах?

— Да. Но вдруг у них есть какой-нибудь секрет.

— Какое время лучше всего подходит для тренировок? Раннее утро?

— По собственному опыту считаю, что, когда человек просыпается, ему нужно какое-то время, чтобы настроиться на работу. Постепенно его организм приходит в нормальный режим. Если человек начинает заниматься с самого утра, то лучше начать с какой-нибудь йоги или растяжки. Утро – самое время для спокойных, расслабляющих упражнений. Человек при их выполнении постепенно просыпается. Потом можно пробежаться в легком темпе. И только через 2-3 часа после пробуждения можно усиленно тренироваться.

— А вечером?

— Вечером тоже можно, но лучше, если это происходит не за час до сна. Организму нужно время, чтобы из рабочего режима перейти в сон. Мне больше всего нравится тренироваться в середине дня, часа в два.

— Многие остаются в кроссфите после того, как узнают, что это такое? Или после двух-трех дней тренировок большинство машет рукой и говорит «нет, это слишком тяжело»?

— Люди либо проводят одну тренировку и уходят, либо проводят одну тренировку и остаются надолго. Многим кажется, что кроссфит травмоопасен из-за того, что на тренировку приходят неподготовленные люди, и им сразу дают жесткую нагрузку. Это иллюзии: такое, если и случается, то только с неквалифицированными тренерами. Мы не будем давать человеку то, что он не сможет сделать. Если он лежит на полу к концу тренировки и кричит «я хочу умереть», это вполне нормально (смеется). Да, человек устал, он не привык к тому, что можно так уставать, но ведь люди вообще не любят много работать. Нагрузка подбирается в соответствии с техническими возможностями человека.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Как вы относитесь к стероидам – как к необходимости или злу?

— Это не зло, а зачастую необходимость. На высших уровнях в спорте без этого, наверное, никак. Профессиональный спорт без стероидов, по-моему, не существует в принципе. Даже шахматисты балуются какими-то запрещенными веществами. Не такими, конечно, как пауэрлифтеры, а своими, призванными усилить концентрацию внимания.

— То есть шахматистов тоже могут поймать на использовании запрещенных препаратов?

— Могу ошибаться, но, скорее всего, да. С допингом очень сложный вопрос. Особенно с точки зрения морали – тут показательна история с многократным чемпионом «Тур де Франс» Лэнсом Армстронгом, которого уличили в использовании запрещенных препаратов. Пока его не поймали, и он, и все остальные утверждали, что их успехи – это шестичасовые тренировки каждый день.

На самом деле, такие нагрузки человеческий организм вряд ли способен выдержать. И допинг – это не способ обмануть кого-то, это способ сохранить себе — до некоторой степени — жизнь. Но победа определяется тренировками, режимом и питанием. Одни стероиды никому не помогут.

— Когда разразился допинговый скандал вокруг Лэнса Армстронга, его обвинили в создании целой допинговой сети.

— Понятное дело, ведь он попался, а остальные – нет. Скорее всего, большинство обвиняющих его спортсменов тихо употребляют допинг и в средствах массовой информации поливают Армстронга грязью. Признаваться в употреблении допинга – это глупо. Это даже не вопрос морали. Знающие люди и так все понимают, а незнающие сразу начнут орать: «ах, он не сам всего добился, на протеинах и стероидах сидел! Я бы тоже так смог». На самом деле, ничего бы он не смог. Без жестких тренировок, правильного режима сна и питания и грамотно спланированного отдыха ничего не добиться.

— В кроссфите существует допинг-контроль?

— В прошлом году допинг-контроль был на больших выступлениях.

— В России существует официальная федерация кроссфита?

— Федераций кроссфита в принципе не существует. Кроссфит – это торговая марка, и она оберегается корпорацией CrossFit.

— Соревнования устраивает корпорация?

— Она организовывает соревнования, оберегает торговую марку, проводит сертификации тренировок и клубов, следит, насколько это в ее силах, за тем, чтобы слово «кроссфит» использовалось правильно и не приписывалось другим видам спорта. Самая большая беда – это тренеры, которые преподают якобы кроссфит, но плохо следят за техническим исполнением. Они работают по принципу: «а сейчас мы сделаем тренировку, на которой вы убьетесь и будете валяться». И все. Они не понимают, зачем это дают, а просто думают, что высокая интенсивность тренировок — это хорошо. Это настоящее безобразие.

Василий Макагонов

Бывший замещающий учитель рассказывает о тренировках девочек из старшей школы

CARTERET COUNTY, Северная Каролина (WITN) — Ли Уолтер — бывший замещающий учитель, который в прошлый четверг делал фото и видео с девушками, делающими становую тягу в средней школе Croatan.

«Это было случайно в прямом эфире. На самом деле я только собирался сделать быстрый снимок и отправить его жене, — сказал Уолтер.

Уолтер сказал, что камера его телефона работает «в прямом эфире», что Apple определяет как одну фотографию, которая представляет собой одновременно неподвижное изображение и, при активации, короткое видео.

«Итак, я держал его в общей сложности, кажется, три секунды. Итак, девушки сделали полное повторение ».

Уолтер вспомнил, что затем отправил живое фото своей жене Джоанн Уолтер.

«Я пишу ей SMS потому, что люблю ее. Я хочу намеренно наладить с ней связь и говорю «доброе утро».

Пара объяснила, что они оба участвуют в высокоинтенсивной фитнес-программе CrossFit.

«Когда я это делаю, мне приходит в голову мысль:« О, круто, мы делаем становую тягу, это дело меня и моей жены », — вспоминал Уолтер.

«Я чувствую, что для него очень естественная реакция — видеть то, во что мы оба очень вовлечены, — хотеть поделиться этим со мной», — сказала его жена Джоанн Уолтер.

По данным школьной администрации округа Картерет, Ли больше не работает в школьной системе.

Однако Ли сказал, что у него нет злого умысла.

«Это никогда не приходило мне в голову, и частью этого является мой образ мышления, когда речь идет о моем взаимодействии с молодыми людьми, я не сексуализирую свое взаимодействие, это вообще не входит в мои рамки.

Уолтер также сказал, что, по его мнению, эта ситуация связана с разговором, который он провел несколько недель назад с другим учителем о дебатах об абортах.

В школах округа Картерет сообщили, что Ли вывели из класса, и об этом уведомили офис шерифа. Школьная система также сообщила, что родители учащихся также были уведомлены.

Управление шерифа округа Картерет установило, что уголовное законодательство не было нарушено, и передало дело обратно в школьную систему.

Авторские права 2021 WITN. Все права защищены.

10 самых популярных женщин в кроссфите 2018 • SpotMeBro.com

С приближением Reebok CrossFit Games, социальные сети переполнены фанатами функционального фитнеса, одержимыми AMRAP. Мы не будем притворяться, что злимся на горячих кроссфит-женщин, мы их просто любим.

SpotMeBro никогда не отвернет женщину, которая поднимает вес. Даже если они намного лучше, чем мы когда-либо будем, и у них есть пресс, который заставляет наши дрожать.

Женщины в кроссфите делают нас слабыми в коленях. Что-то вроде приседания с нагрузкой воскресным утром, но со странным ощущением внутри штанов.

Итак, поскольку онлайн-мир сходил с ума от WOD, и вся шумиха вокруг Игр становилась все более реальной с каждым днем, нам пришлось принять участие. SpotMeBro имеет свое мнение обо всем, что связано с тренировками, и точка.

Вот почему мы составили короткий список самых горячих женщин в этом виде спорта. Знаешь, просто для того, чтобы разобраться со всеми, кто не занимается коробками.Вот они:

10 самых популярных женщин в кроссфите 2018 года

# 10 Джули Фуше

Жюли Фуше — одна из лучших в игре. За четыре выступления на CrossFit Games она ни разу не финишировала вне пятерки лучших.

Джули — не только одна из самых сильных женщин на планете, но и медицинский ординатор. В 2012 году она заняла 2-е место на Играх еще во время учебы — совмещая тренировки и медицинскую школу, как абсолютный босс.

Поклонники Джули могут послушать, как она сбрасывает бомбы знаний в ее собственном подкасте Pursuing Health.

# 9 Брук Энс

В течение долгого времени Брук Энс была девушкой-плакатом в спорте. Мы действительно должны сказать вам, почему?

В своем новичке на Играх 2015 года она дважды занимала первые места. Оставив всех остальных дам в пыли, с ее молниеносной скоростной лестницей рывка и толчком.

Она также известна своими светлыми светлыми волосами, плохим отношением к заднице и опасно красивой внешностью. Если эти три вещи не вызывают у нее головокружения, когда она входит в тренажерный зал, ее сильное телосложение AF и атлетизм, безусловно, будут.

Поклонники кино могут также узнать Брук как из «Чудо-женщины», так и из «Лиги справедливости». Как и многие спортсмены, она стремится еще больше разогнать свои разносторонние мускулы. Так что следите за ее появлением на большом экране в будущем.

# 8 Рождественский Эбботт

Ни один список горячих девушек по кроссфиту не был бы полным без Рождества Эбботта. Женщина, которая занимается спортом более десяти лет, бросает челюсти и делает то же самое.

Рождество начала свой путь в фитнесе немного позже, чем большинство других, в возрасте 22 лет.Она внезапно решила изменить свои методы злоупотребления психоактивными веществами после того, как столкнулась с минометным огнем в раздираемом войной Ираке.

За этим последовало полное превращение в женщину, которую мы все видим сегодня. Дымящийся горячий мед, сгибающий штангу, пытающийся изменить мир один WOD за раз.

Мы упоминали, что она является частью команды Nascar Pit?

# 7 Бьорк Одинсдоттир

До того, как стать конкурентоспособным кроссфитистом, Бьорк была гимнасткой элитного уровня. Она даже стабильно выступала за сборную Исландии пять лет подряд, до 22 лет.

Однако она овладела своим мастерством движения тела, полученным в гимнастике, и начала уничтожать ВОД как ничейный бизнес. Вскоре после колледжа она увлеклась функциональным фитнесом.

С тех пор Бьорк дважды участвовал в Играх. Как индивидуально, так и в составе команды CrossFit Nordic.

В 2014 году она уверенно финишировала в первой двадцатке и заняла шестое место в командном зачете 2016 года.

# 6 Сара Зигмундсдоттир

С момента своего появления на Играх в 2015 году исландская суперзвезда Сара быстро стала фаворитом фанатов.Своей новичкой она поразила публику и заняла третье место на подиуме.

Затем, на втором курсе Игр, она снова поднялась на подиум. Проявление ее предыдущих усилий было не чем иным, как случайностью и занятием еще одного третьего места.

Она настоящая убийца, которая превращается из милой в грубую, как только чиновники говорят «иди». За пределами поля она всегда улыбается, подбадривает других спортсменов и заявляет о своей любви к пицце.

Нам тоже нравится кусочек пирога, поэтому мы решили, что нам просто нужно включить Сару в этот список.Что ж, и она настоящая ошеломляющая дева щита.

# 5 Камиль Леблан-Базине

Эта красотка — ветеран спорта, а также бывший чемпион. Она выиграла заветный титул на Reebok CrossFit Games 2014 и с тех пор остается первопроходцем.

До того, как найти CrossFit, Камилла была гимнасткой высокого уровня в течение 14 лет. Однако после серьезной травмы она отказалась от соревнований и после выздоровления занялась футболом, волейболом, лыжным спортом и регби.

Впервые она вышла на сцену кроссфита после победы в своем регионе Canada East в 2011 году. С тех пор она еще четыре раза была признана сильнейшей в своей области и каждый раз входила в топ-2.

Но, похоже, Камилла недовольна тем, что она одна из сильнейших в мире. Она тоже стремится быть самой умной — в настоящее время учится на полставки по программе химического машиностроения. Блин, это впечатляет.

# 4 Лорен Фишер

В свои 22 года можно было бы подумать, что Лорен станет подходящим новичком во всей функциональной фитнес-игре.Что ж, похлопни себя за то, что ты стесняешься возраста, братан, эта женщина — четырехкратный ветеринар CrossFit Games.

Ее выдающиеся качества как спортсмена — это ее потрясающие олимпийские навыки тяжелой атлетики. Что-то мы в SpotMeBro не делаем сами, но любим смотреть, как раздавливают сильные задницы женщин.

Лорен впервые взяла штангу, чтобы улучшить свою баскетбольную игру, целое десятилетие назад. Теперь вместо того, чтобы стрелять в обручи, она делает 242 рывков, как босс.

В этом году Лорен переключила свой регион на Африку и Ближний Восток.Переезд, который она сделала, чтобы жить со своим парнем в Дубае. Извини, братан, мы тоже распотрошены.

# 3 Джессика Кофлан

Если вы видели Джессику, то наверняка знаете, что этот австралиец умеет поднимать тяжести. В прошлом она присела на корточки более 300 человек и провела 220 дел как никто другой. Самое впечатляющее то, что она сама по себе весит 141 фунт. Черт возьми.

Как и многие женщины из нашего списка, Джессика провела свою жизнь до бокса гимнасткой. В общей сложности она провела в спорте 14 лет, прежде чем перешла к бегу и обычным занятиям в тренажерном зале.

Она еще не добралась до Игр, но была чертовски близка. Тем не менее, мы уверены, что ее выдержка, решительность и сильная манера игры со штангой AF добьются успеха.

Одна из самых крутых черт Джессики — это то, что она без ума от животных. Так что, когда мы видим себя современным Тарзаном в стрингере Golds Gym, она нам нравится.

Однако мы почти уверены, что это она несла нас, раскачиваясь между деревьями, а не наоборот.

# 2 Анна Хульдо Олафсдоттир

Если вы еще не догадались, у нас есть вещи для женщин, которые столь же умны, насколько они сильны и сексуальны.Анна — прекрасные образцы женщин нашего типа.

Эээ, извините, это доктор Анна Хульда Олафсдоттир, доктор философии для вас и для нас. Поскольку доктор Анна является штатным доцентом Исландского университета. Хорошо, теперь мы чувствуем себя слабыми и тупыми.

Мы серьезно думаем, что доктор Анна должна была родиться со сверхспособностями. Как вам посвятить так много своей жизни интенсивной академической карьере и стать спортсменом элитного уровня?

Она отметила все три основных критерия SpotMeBros — ум, мускулы и красоту.Нам еще не приходилось встречать кого-нибудь настолько красивого с докторской степенью и шестью исландскими рекордами по тяжелой атлетике. Если знаешь кого-нибудь, скажи, что мы заедем за ней около восьми.

# 1 Брук Уэллс

Кроссфит номер один для SpotMeBro должна быть Брук Уэллс. Да ладно, мужик, как могло быть иначе?

В свои 22 года Брук — один из самых молодых спортсменов профессионального кроссфита. Но пусть это вас не вводит в заблуждение, эта женщина работает как настоящий ветеринар.

Мы даже не знаем, где она находит время, чтобы поддерживать такое великолепное телосложение. Особенно учитывая, что она до сих пор учится на дневном отделении в Университете Миссури, где специализируется на бизнесе.

Однако

Брук почти не попала в наш список. Что-то такое, что было бы ужасным позором.

Это потому, что чемпионка региона 2015 года вообще никогда не записывалась в кроссфит. Это решение принял ее отец, после того как Брук попросила только стандартный абонемент в спортзал.

Если вы читаете эту статью, а мы надеемся, что это не так, то спасибо. Если бы вы не потратили деньги на то, чтобы заставить Брук получить нужную информацию, наш канал Insta не был бы таким же. Выпей на нас пива.

Последнее слово

Если SpotMeBro совершенно честен, мы найдем любую женщину, которая тренируется горячо. Однако в сумасшествии кроссфита есть что-то такое, что делает его опасно сексуальным.

Не попадай в нашу десятку лучших по Евангелию, братан.Существует целый мир сильных красоток AF, которые только и ждут, чтобы их открыли.

Но мы должны закончить небольшую оговорку…

Не приходите к нам с плачем, если они не дадут вам свой номер. Особенно, если вы просите об этом, пока они разминаются с вашим максимальным подъемом.

Crossfit Wallpapers (68+ фото)

Windows : Сначала выберите обои. Чуть ниже изображения вы увидите кнопку с надписью «Скачать». Вы также увидите разрешение своего экрана, которое мы для вас вычислили.Когда вы нажимаете кнопку «Загрузить», изображение обоев будет сохранено, скорее всего, в папке «Загрузки». Найдите изображение на своем компьютере, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Установить как фон рабочего стола». Теперь осталось только наслаждаться новыми обоями!

Mac : Найдите обои, которые вам нравятся, и нажмите синюю кнопку «Загрузить» чуть ниже. Затем нажмите «Меню Apple»> «Системные настройки»> «Рабочий стол и заставка»> «Рабочий стол». На вашем компьютере найдите загруженное изображение и нажмите на фото.Теперь вернитесь на рабочий стол и полюбуйтесь новыми обоями!

iPhone / iPad : выберите красивые обои и нажмите желтую кнопку загрузки под изображением. Затем нажмите на изображение и удерживайте несколько секунд. Затем выберите «Сохранить изображение» из представленных ниже вариантов, перейдите в раздел «Фотографии» и найдите изображение, которое вы только что скачали. Используйте кнопку «Поделиться» (выглядит как изгибающаяся из коробки стрелка), а затем выберите кнопку «Использовать в качестве обоев». Теперь вы сможете обрезать или расположить изображение по своему вкусу; когда он будет выглядеть идеально, нажмите «установить».Осталось только выбрать, хотите ли вы, чтобы изображение было вашим экраном блокировки, главным экраном или обоими. . .и наслаждаться!

Android : выберите один из множества изысканных обоев и загрузите его, нажав желтую кнопку «Загрузить» под изображением. Затем откройте свою галерею / приложение для фотографий и оттуда откройте папку «Загрузить», где вы увидите только что загруженное изображение. Щелкните изображение, затем посмотрите в правый верхний угол и нажмите кнопку меню (три вертикальные точки).В меню выберите «Установить как обои». Теперь решите, хотите ли вы использовать новые обои в качестве фона домашнего экрана, экрана блокировки или того и другого, и выберите подходящий вариант. Вы сможете манипулировать изображением по своему вкусу; Когда вы будете на сто процентов довольны тем, как он выглядит, нажмите «Установить в качестве обоев», вернитесь на главный экран и будете поражены!

Как успешно подготовиться к конкурсу фигур

Итак, вы думаете, что хотите принять участие в соревнованиях по фигурному катанию? «Да», — скажете вы.В конце концов, вы много тренируетесь, хорошо питаетесь и сохраняете относительно стройное телосложение. У вас сильная рабочая этика, вы полны решимости достичь своих целей и любите решать новые задачи. Что ж, если это так, я говорю: дерзай! Конечно, это оставляет вам многое, что нужно изучить и сделать.

Путь к соревнованиям по телосложению, вероятно, самый трудный, который вам когда-либо пришлось пройти, но он также является одним из самых плодотворных. Возможность доказать, что вы обладаете умственными и физическими способностями, чтобы прийти в спортивную форму и встать на сцену в этот день, достаточно, чтобы придать вам уверенности в себе, чтобы осуществить любые без исключения ваши мечты всей жизни, не говоря уже о том, ты в отличной форме!

Когда несколько лет назад у меня впервые возникли эти мысли и желания, я начал с того, что часами в день проводил за компьютером, исследуя постоянно разбросанные лакомые кусочки информации, которые мог получить в свои руки начинающий конкурент, что оставляло желать лучшего.Два года спустя я пришла на свою первую выставку. Два года спустя я подошел к этому моменту — готовлюсь к седьмому соревнованию по телосложению и попробую свои силы на национальном уровне NPC.

Я люблю помогать новым конкурентам; Я предлагаю это как онлайн-сервис, а также провожу ежемесячные семинары для участников в своем тренажерном зале. В этой статье я также решил написать полное руководство по подготовке к соревнованиям по фигуре — все, что вам нужно знать от начала до конца, от диеты до тренировок, от костюмов к волосам, от каблуков до позирования.Я надеюсь, что это поможет вам расслабиться и снизить стресс, с которым вы столкнетесь во время подготовки, а также принести домой трофей не так уж и плохо!

Выбор шоу

Первым шагом в подготовке к выставке является выбор организации и подразделения, в котором будут соревноваться. Мы предполагаем, что второе было сделано, так как эта статья ориентирована на фигурных конкурентов. Также есть подразделения по фитнесу, бикини и фитнес-модели.

Что касается выбора организации, посетите местные выставки в вашем районе и изучите веб-сайты различных организаций в Интернете.Просмотрите результаты и фотографии с выставок, на которые вы хотите попасть, чтобы увидеть, какой образ вам нужен, и решить, какой вид вы предпочитаете и которого, вероятно, сможете достичь.

Для соревнований по фигуре вы должны позволить себе подготовку в течение 3-6 месяцев. Это дает достаточно времени, чтобы позаботиться обо всех деталях, а также сосредоточиться на тренировках и диете, без дополнительного стресса, связанного с необходимостью уложиться в срок и сомнениями, будете ли вы готовы вовремя.

После выбора нескольких представлений, представляющих интерес, исследуйте критерии, правила и требования выбранной организации.Вам нужно будет подать заявку на участие и регистрационный взнос, соблюдать все требования к тестированию на наркотики и составить процедуры позирования и четверть оборота в соответствии со стандартами этой организации.

Хорошая идея — связаться с промоутером шоу, чтобы разобраться с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть на данный момент. Если шоу требует путешествия, убедитесь, что вы найдете способ добраться туда и сделаете все необходимое бронирование, включая авиабилеты или гостиницу, если это необходимо.

12-8 недель

По прошествии 3 месяцев вы должны начать первые этапы подготовки.Они включают в себя наем любых профессионалов, которые помогут вам, и составление плана первых этапов вашей тренировки и диеты. Люди часто спрашивают, зачем я готовлюсь к диетологу; они предполагают, что если я нахожусь на элитном уровне физической подготовки, я должен знать достаточно, чтобы самостоятельно заниматься питанием. Это просто неправда.

Нет ничего плохого в том, чтобы нанять диетолога или личного тренера, который имеет опыт в области соревнований по телосложению, чтобы помочь вам в ваших усилиях. Дополнительная поддержка тоже очень полезна!

Из-за бюджетных ограничений я предлагаю нанять одного человека, который позаботится о той области, в которой, по вашему мнению, вам больше всего нужна помощь.Для меня и многих участников это диета. Что есть, что не есть, в каком количестве, когда и как достичь пика в эту последнюю неделю, выходит за рамки базовых знаний большинства энтузиастов тренировок.

Диета

Через 12 недель вы должны начать подсчет калорий и начать исключать нездоровую пищу из своего рациона. Возьмите в привычку есть 5-7 приемов пищи в день, каждый прием пищи должен содержать белок, углеводы и немного жира, и выпивать один галлон воды в день.

Ограничьте читмил одним днем ​​в выходные.Начните составлять свой ежедневный план питания, как можно больше покупайте и готовьте еду с нуля, а также взвешивайте и измеряйте порции. Также обязательно отслеживайте количество калорий, белков, углеводов и жиров для каждого предмета, который вы кладете в рот.

Начните с ограничения простых сахаров тем, что содержится во фруктах и ​​сложных углеводах — никаких нездоровой пищи, сладостей или конфет. Замените любые жирные молочные продукты на нежирные или обезжиренные. Начинайте постепенно увеличивать потребление клетчатки и стремитесь к 35 г в день.

Отличный инструмент для отслеживания ежедневного приема пищи — http://www.fitday.com. Это бесплатно и содержит огромную базу данных продуктов и возможность настроить свои собственные продукты. Доступ к нему можно получить с любого компьютера с доступом в Интернет, или есть настольная версия, которую вы можете загрузить на свой домашний компьютер или ноутбук.

Если вы соблюдаете свою диету, начните с добавления как минимум 1 г белка на каждый фунт веса тела. Не нужно превышать 1,25 г на фунт. Убедитесь, что в вашем рационе есть полезные жиры.Держите в своем рационе около 20–30 г жиров и добавляйте орехи или ореховое масло, чтобы достичь этих показателей.

Когда дело доходит до углеводов, многое зависит от вашего индивидуального типа телосложения. Вы чрезмерно чувствительны к углеводам и склонны легко откладывать жир? Вероятно, вы захотите сохранить это количество равным потреблению белка. Если у вас тонкое тело, у вас быстрый метаболизм и вам сложно набрать жир или мышцы, вы можете добавить больше углеводов в свой рацион.

В эти первые несколько недель вы хотите убедиться, что вы соответствуете тем цифрам, которые вы выберете. После этого вы сможете отслеживать свой прогресс и вносить изменения в зависимости от того, что делает ваше тело.

Последовательность — ключ к успеху любой программы питания. Если вы не делаете одно и то же изо дня в день, как узнать, получаете ли вы достаточно белка, слишком много углеводов или недостаточно воды? Устраните все, кроме одной переменной (углеводы), и используйте свой вес и уровень энергии, чтобы определить, нужно ли вам больше или меньше калорий.

Обучение

Многие новые спортсмены слышат ложные слухи о том, что для того, чтобы вытянуться, им нужно увеличить количество повторений и уменьшить свой вес, чтобы добиться большего эффекта сжигания жира. Это увеличит вашу частоту сердечных сокращений, но также позволит вашему телу отказаться от гораздо большей части своих кровно заработанных мышц. Поскольку основная цель подготовки к соревнованиям — вытянуться и сохранить мышцы, вам определенно не стоит идти по этому пути.

Что вам следует сделать, так это продолжить ту же программу подъема, которая позволила вам получить то телосложение, которое у вас есть прямо сейчас.Будь то 4-дневный сплит в диапазоне 6-10 или верхний / нижний раздел в диапазоне 8-12, вы хотите, чтобы веса были как можно более тяжелыми на протяжении всего периода подготовки. Будет сложно; ваш уровень энергии и сила резко снижаются из-за снижения калорийности и содержания жира в организме.

Ваши силовые тренировки должны быть сосредоточены на высокой интенсивности. Вы можете сделать любую тренировку высокоинтенсивной. Есть много способов сделать это. Вы можете сократить периоды отдыха до 45-60 секунд между подходами и вместе начинать упражнения с супер-настройками.

Вы можете добавить несколько подходов с большим количеством повторений, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, но помните, что не жертвуйте весом в других упражнениях и подходах. Негативы, дроп-сеты и форсированные повторения — еще один отличный способ увеличить интенсивность тренировки. Ваш пульс должен расти, вы должны потеть, а ваши мышцы обязательно должны гореть и уставать!

Кардио

Трудно порекомендовать правильный кардио-режим для кого-либо, не зная его истории тренировок, типа телосложения и того, сколько жира им нужно сбросить для выступления.В общем, я рекомендую начинать с 3 30-минутных занятий в неделю и начинать с них. Если вы уже делаете больше, не увеличивайте кардио на этом этапе, просто оставайтесь там, где вы находитесь.

Кардио следует увеличивать только при возникновении двух вещей: во-первых, вы перестаете терять жир как минимум на 2 недели, не изменив что-либо еще в своей программе; во-вторых, вы сначала последовательно снижаете количество калорий на 100-200 в течение 1-2 недель и все еще не теряете жировые отложения.

Всегда сначала изменяйте свою диету, и делайте это медленно и постепенно, прежде чем увеличивать кардио.Если вам нужно увеличить кардио, добавьте 5-15 минут к каждой тренировке в течение первой недели, и это, скорее всего, поможет. Как только ваши тренировки достигнут 45-60 минут, вы можете добавить еще один день кардио.

Я всегда рекомендую выделять один день в неделю, когда вы полностью отдыхаете от силовых тренировок, кардио, классов и тренировок. Вашему организму нужен отдых, и это приятное преимущество, которого можно с нетерпением ждать в конце недели, оно поможет вам отдохнуть и подзарядить вас физически и морально для тренировок и диеты на следующей неделе.

Добавки

Поскольку существует много споров по поводу конкретных добавок и того, работают они или нет, мои рекомендации по добавкам расположены в порядке важности и эффективности, основанные на популярных исследованиях и моем собственном опыте. Если в списке нет чего-то, что вы хотите взять и можете себе это позволить, то нет ничего плохого в том, чтобы добавить это, чтобы немного облегчить вашу подготовку и жизнь.

  • Мультивитамины / минералы: Прежде всего, это необходимость.Я даже удваиваю дозу и принимаю по одной утром и вечером во время подготовки к соревнованиям. При снижении калорийности и напряженных физических упражнениях вы истощаете свое тело необходимыми витаминами и питательными веществами, поэтому удвоение этой добавки — отличная идея.

  • Дополнительный витамин C: Это также необходимо мне и всем моим клиентам в режиме подготовки к соревнованиям. Дополнительный витамин С необходим, чтобы помочь укрепить иммунную систему, которая сильно ослаблена из-за всех суровых условий подготовки к соревнованиям.

  • Extra Calcium: Это очень важно для спортсменок, и его нельзя игнорировать. Женщинам требуется минимум 1200-1400 мг в день, а большинство поливитаминов содержат только 500 мг. Добавьте 500 мг кальция в утреннюю и вечернюю дозу, чтобы обеспечить соблюдение минимальных требований.

  • Глютамин: Хотя есть много споров о том, эффективны ли добавки с глутамином в том, что они обещают, я верю в их силу и всегда добавляю это перед соревнованиями.Принимать по 5-10 г в день, разделив на 2 приема. До или после тренировки — отличное время для приема глютамина, а также прямо перед сном.

  • Эхинацея и гингко билоба: Я твердо верю в эффективность лечебных трав, поэтому я добавил эти две травы в свою программу приема добавок. Эхинацея помогает укрепить иммунную систему, что важно по причинам, упомянутым выше, а гинкго помогает с ясностью ума, бдительностью и концентрацией, которые истощаются при низкокалорийной диете с низким содержанием углеводов.

  • Комплекс глюкозамина: Это очень важно во время подготовки к соревнованиям. Когда вы наклоняетесь, ваши суставы, сухожилия и связки становятся более восприимчивыми к травмам; вокруг сустава меньше жира, чтобы смягчить и защитить его. Кроме того, большой объем силовых тренировок и кардиотренировок создает большую нагрузку на суставы. Добавление глюкозамина помогает восстановить хрящ вокруг суставов и предотвратить травмы.

  • Вода: Не забывайте воду! Возьмите в привычку пить по 3-4 литра в день.Вам может потребоваться время, чтобы достичь этого, но это определенно необходимость. Вода очень важна для многих функций организма и имеет дополнительный бонус в виде очищения кожи и помогает вам чувствовать себя сытым во время диеты.

Выбор костюма

Также на этом этапе вам нужно начать рассмотрение дизайнеров позирующих костюмов и сузить некоторые стили и цвета костюмов, которые вам нравятся, которые также соответствуют вашему бюджету. Свяжитесь с 2–3 дизайнерами, чьи работы вам нравятся, и сообщите им дату вашего показа и в каком дивизионе вы будете участвовать.

Скажите им, какой костюм или костюмы вам нужен, и попросите прислать вам образцы фотографий и образцы тканей. Многие дизайнеры забронированы на 3-4 месяца, поэтому зарезервировать место на 2-3 месяца очень важно, чтобы убедиться, что вы получите дизайнера и костюм, который вам нужен.

Вот моя рекомендация для дизайнера костюмов:

позирует

Если вы никогда не участвовали в соревнованиях, вам следует немедленно начать изучать и практиковать свои позы. Они также различаются, поэтому изучите организацию своего шоу, чтобы убедиться, что вы выполняете их точные требования в отношении четверти оборота, презентационных прогулок и рутинных процедур.

Я также предлагаю использовать онлайн-ресурсы, такие как Bodybuilding.com, для инструкций по позированию.

Вы должны начать практиковать позы 1-2 раза в неделю, стараясь удерживать каждую позу в течение 30-60 секунд и повторять 3-5 раз. Наблюдайте за собой в зеркало в полный рост и обязательно тренируйтесь в настоящей обуви, которую вы наденете на шоу!

Тренировки на полу из твердых пород дерева, например в зале для групповых упражнений в спортзале, также хороши, поскольку большинство этапов соревнований — из твердых пород дерева.Если возможно, попросите кого-нибудь сфотографировать или снять видео, на котором вы позируете, чтобы вы могли оценить свои позы и внести соответствующие изменения.

Пример плана тренировки для подготовки к соревнованиям по фигурному катанию

1

Тяга на тросе сидя

Реверс, широкий хват

5 подходов по 12, 12, 10, 8, 6 повторений

+ 8 больше упражнений

1

4 подхода по 15, 12, 10, 10 повторений на каждую сторону

+ 5 больше упражнений

1

45 минут утром

+ 1 больше упражнений

День 4: грудь, бицепсы, пресс

1

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений

+ 8 больше упражнений

1

45 минут утром

+ 1 больше упражнений

День 6: Плечи, Трицепсы

1

5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений

+ 9 больше упражнений

День 7: Общий отдых

Об авторе

Алисса Карпио — 4-кратная чемпионка соревнований NPC Fitness & Figure.В настоящее время она готовится к NPC Junior USAs, NPC Pittsburgh и NPC Nationals. Алисса также помогает нескольким спортсменам подготовиться к их первым соревнованиям с помощью своих уникальных онлайн-сервисов по подготовке к соревнованиям.

Она предлагает мастер-классы по фитнесу и фигуре девушкам из Вашингтона, округ Колумбия. Для получения дополнительной информации посетите сайт Алиссы www.alissa.net.

Девушка из округа Калхун надеется повысить осведомленность, чтобы помочь людям с расстройствами пищевого поведения

BAY COUNTY, Fla.(WMBB) — Расстройства пищевого поведения могут быть опасными для жизни и ежегодно затрагивать миллионы людей.

Местная девушка, пережившая анорексию, хочет повысить осведомленность, чтобы помочь тем, кто, возможно, сам страдает расстройством пищевого поведения.

Расстройство пищевого поведения у 22-летней Челси Кук началось, когда она была только в 8-м классе.

«Это началось с того, что я не сильно ограничивал количество еды, но начал делать много кардио-перенапряжений. Потом было что-то вроде: «Хорошо, я буду есть два раза в день, потом это превратилось в один прием пищи в день, а потом стало очень плохо», — сказал Кук.

Она часто говорила, что раздавала обед в школе, чтобы не съесть его. Вскоре после этого ее исключили из группы поддержки, потому что она стала слишком худой.

СМОТРЕТЬ: Buddy Check 13 с Эми Хойт и Келли Роберсон

«Первокурсник — вот когда стало совсем плохо, я, вероятно, сбросил 65 фунтов. Меня отправили в Гейнсвилл на следующий день после Дня Благодарения. Думаю, это был либо 2013, либо 2014 год, и я находился в этом лечебном центре с Дня благодарения до двух дней после Рождества », — сказал Кук.

Она сказала, что посещение лечебного центра было трудным опытом, но помогло ей набрать 85 фунтов. Но как только она вернулась, у нее случился рецидив.

«Это похоже на сорт, который может справиться с расстройством пищевого поведения, о котором не принято говорить, но это так важно, потому что многие люди этого не видят», — сказал Кук. «И это форма самоубийства. Как мне всегда говорили, ты медленно убиваешь себя. И вы не думаете о том, как медленно убиваете себя, когда делаете это, но это форма самоубийства.”

Так было до тех пор, пока ее не пригласили в тренажерный зал CrossFit и познакомили с личным тренером, которого Кук теперь называет ее «ангелом-хранителем».

Местные организации объединяются, чтобы предоставить ресурсы на случай потери младенцев

«Она мне очень помогла. Она думала, что я буду относиться к тебе как к своему маленькому проекту, и мы собираемся доставить тебя туда, где тебе нужно быть », — сказал Кук. «Она дала мне план питания и начала знакомить меня с ее видами тренировок, и именно тогда это мне понравилось. Я начал смотреть на нее и на тех девушек, на которых мне нужно смотреть, как будто у них есть мускулы, они едят, и вот тогда это щелкнуло для меня.Что ты делаешь? Я был ходячим зомби ».

Кук сказала, что у нее все еще есть моменты, когда она борется, но теперь у нее есть инструменты и поддержка, чтобы бороться с этим.

«Это то, что заставило меня захотеть поесть. Я начал искать новые типы девушек, у которых я хочу быть такими, у которых есть мышцы. И я не пытаюсь сравнивать себя с ними, но я пытаюсь достичь того же здорового уровня, что и они. Я вижу их мускулы, и мне кажется, что я хочу этого, но голодание не приведет меня к этому », — сказал Кук.

Кук сейчас становится личным тренером. Она надеется, что однажды станет владельцем собственного тренажерного зала, чтобы помочь другим женщинам обрести уверенность в себе.

«Мое самое главное — я просто хочу, чтобы женщинам нравилось, просто они были уверены в себе, любили свое тело. Прямо сейчас, когда мир такой, каков он есть, я думаю, я так долго не верил, что это погубит тебя », — сказал Кук.

Кук призывает тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, открываться кому-то и не бояться просить о помощи.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, посетите этот веб-сайт.

Чтобы связаться с горячей линией по вопросам расстройства пищевого поведения, посетите здесь.

Чтобы найти веб-сайт со ссылками на множество различных ресурсов, посетите здесь.

Новости The Northern Advocate — местные новости, бизнес и спорт из Фангареи и Нортленда

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Решения правительства на уровне бдительности получают неоднозначные оценки экспертов

5 минут на чтение

Д-р Колин Тукуитонга согласен с решением правительства по Окленду.

Окленд, Вайкато остаться на уровне 3, Northland на уровне 2 на этой неделе

10 минут на чтение

PM обещает на этой неделе план выхода Окленда из тюрьмы.

Обвиняемый в убийстве найден мертвым в камере

2 минуты на чтение

В настоящее время ведется расследование обстоятельств его смерти.

60 новых случаев Covid сегодня; 140 отключено за последние две недели

6 минут на чтение

Сегодняшние номера обращений — это последняя часть данных, которую Кабинет рассматривает перед вызовом уровня оповещения.

Прямая трансляция: день «Д» — эксперты призывают Кабинет министров противостоять изменению уровня предупреждений

6 минут на чтение

Эксперты призывают не оставлять Окленд из изоляции по мере роста числа случаев.

51 новое общественное дело, в том числе 4 в Вайкато; Случаи в домашнем хозяйстве Уэллсфорда

6 минут на чтение

Окончательный подсчет также ожидается в Супер субботу: 130 002 человека прошли вакцинацию в Новой Зеландии.

Предупреждение пожарного после того, как мешок с пшеницей загорелся, разрушив дом

3 минуты на чтение

Начальник пожарной охраны хвалит женщину за то, что она установила дымовые извещатели и вышла и осталась стоять.

Женщина, связанная с дуэтом Northland trip, имеет положительный результат, теперь в MIQ

2 минуты на чтение

Сотрудник дуэта пересечения границы Northland дал положительный результат на Covid-19.

Covid: 41 новый случай, женщина из Окленда, связанная с парой из Нортленда, дает положительный результат

6 минут на чтение

Более 70 000 киви уже получили вакцину в рамках Супер субботы.

Лучшие дроны 2021 года для высоких полетов и фото- и видеосъемки

F

или большинство людей впервые услышали о дронах (при условии незнания мира пчеловодства), когда американские военные начали пилотировать свои «Хищники» по Афганистану. в попытке выследить Бен Ладена.

Официально известные как беспилотные летательные аппараты (БПЛА), идея нелетальных дронов получила широкое распространение в гражданском мире, когда у какой-то яркой искры возникла мозговая волна спаривания с миром дистанционного управления квадроциклом. самолет со смартфоном, что привело к созданию их прекрасного незаконнорожденного ребенка, потребительского беспилотника.

В настоящее время дроны широко используются во многих отраслях, от строительства и гражданского строительства до землеустройства и сельского хозяйства, дроны — это большой бизнес, и, учитывая постоянную болтовню об использовании дронов для доставки электронной коммерции от таких компаний, как Amazon, похоже, что мы будем болтать о дронах в обозримом будущем.

Но, несмотря на то, что они могут быть жизненно важным оружием в арсенале многих форм бизнеса с высоким содержанием фалютина, многие любители теперь также видят ценность в возможности летать по небу с воздуха, буквально с высоты птичьего полета. мир внизу и свежий взгляд на окружающую их среду.

Теперь мы все помним хаос, который один человек и его дрон вызвали в аэропорту Гатвик в 2018 году, поэтому, если вы не хотите, чтобы полиция выслеживала вас, а тысячи застрявших отдыхающих желали вам скорейшей кончины, использование дронов идет со старым Spider- Прилагаю пословицу, что с большой мощностью (дрон) приходит и большая ответственность (дрон), так что не лезьте туда, где ему не место.

Есть также, конечно, много различных типов дронов и даже система классификации, которая определяет, будет ли ваш дрон рассматриваться как безобидная «игрушка» или как серьезный элемент потенциально опасной шпионской экипировки. Разница в том, что если он попадает в категорию «0» (если у него нет камеры), вы можете летать, но если он находится в диапазоне от «1» до «4», вам нужно будет зарегистрироваться. как для идентификатора флаера, так и для идентификатора оператора, иначе вы рискуете столкнуться с властями, которые вернут вас на землю с жестоким ударом.

Есть и другие правила, которые следует учитывать. Во-первых, независимо от того, насколько высоко может взлететь ваш дрон, допустимая максимальная высота в Великобритании составляет 120 м (400 футов), и независимо от того, какой дальностью полета ваш дрон может похвастаться, вы всегда должны иметь его в пределах видимости. Также никогда не летайте в полете возле аэропорта!

Но, конечно же, владение дроном или дронерство, как я это сейчас называю, должно быть для развлечения, так что теперь, когда у нас есть предыстория и скучные юридические вещи, давайте — цитируем, на удивление, все еще Сенсация британского поп-септета S Club 7 — тяга к звездам!

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

Parrot ANAFI FPV

Подходит для: The wannabe Bond

Parrot_ANAFI

Хорошо, я совершенно категорично сказал в своем вступлении, что дроны не должны использоваться для каких-либо морально сомнительных целей как, вы знаете, шпионаж, но когда дело доходит до эпически длинного списка почти невыразимо крутых функций, которые предлагает Parrot ANAFI, было бы очень легко увидеть, как можно соблазнить идею баловаться маленьким Джеймсом Бондом -подобный шпион, только не надо, правда?

Отправили на рассмотрение комплект ANAFI FPV, который состоит из удобного и компактного рюкзака с самим дроном, держателя RC Skycontroller для смартфона, зарядного кабеля USB Type-C, SD-карты и даже гарнитуры виртуальной реальности, которую вы можете надеть. ваш смартфон, чтобы действительно погрузиться в игру.Приложение FreeFlight 6 доступно для бесплатной загрузки для телефонов Android и Apple.

1,5-часовая зарядка даст вам до 25 минут полета — но какое время полета! Разгоняясь по горизонтали примерно до 34 миль в час, ANAFI может с визгом подниматься вертикально со скоростью 4 м / с до служебного потолка 4500 м над уровнем моря, при этом он отлично справляется со скоростью ветра до 31 мили в час, порывами ветра до 50 миль в час и — что делает он полностью готов к работе — экстремальные температуры: влажная жара + 40 ° C, сухая жара + 50 ° C и -10 ° C на морозе.

Пилотируемый через ваш смартфон, RC Skycontroller и телефон или очки VR и RC Skycontroller (Immersion Flight), вы можете поиграть с целым рядом режимов полета, каждый из которых заставит вас визжать от восторга, в том числе « Оператор », который позволяет вам пометить на экране изображение, о, я не знаю, человека или транспортного средства, таким образом определяя его как точку интереса, за которой ваш дрон будет затем непрерывно следовать, камера, обученная как GPS, позволяет вам отслеживать .

И, говоря о камере, у нас есть модуль с 1/2.4-дюймовый асферический объектив Sony CMOS с низкой дисперсией, диафрагмой f / 2,4, фокусным расстоянием, эквивалентным 35-мм формату (23-69 мм для фотографий, 26-78 мм для видео), глубиной резкости 1,5 м, электронным затвором скорость от 1 до 1/10000 с и диапазон ISO от 100 до 3200. Кому-нибудь еще жарко, или это только мне.

Этот массив камер размещен в модуле, стабилизированном по 5-кратным осям (механические оси x2 и электронные оси 3x), который устраняет вибрацию, чтобы получать удивительно четкие изображения, а трехкратный зум и угол наклона камеры 180 ° позволяют внимательно следить за призом.Разрешение фотографий составляет 21 МП (широкое) или 16 МП (прямолинейное), и вы можете сохранять в форматах JPEG или Adobe DNG (RAW).

Затем есть возможности видео Parrot ANAFI, которые позволяют снимать в великолепном формате 4K Cinema (4096 x 2160, 24 кадра в секунду), 4K UHD (3840 x 2160, 24/25/30 кадров в секунду) или FHD (1920 x 1080, 24 кадра в секунду). 25/30/48/50/60 кадров в секунду), и если это не заставит вас лихорадочно тянуться к своей банковской карте прямо сейчас, вы просто не человек.

Детская игра в настройку, с несколькими простыми действиями, которые нужно выполнить, и дрон, и Skycontroller можно заряжать через прилагаемый кабель USB-C, что означает, что после 25 минут удивительного отдыха — в этот момент обнаруживается критическая батарея , ваш дрон автоматически вернется к вам — вы можете подключить его к любой розетке, пока будете планировать свой следующий выход в воздухе.

Более крутой, чем криогенный огурец, и веселее, чем целая бочка, полная RC обезьян, Parrot ANAFI — это дрон, которым стоит владеть.

Боевые дроны Call of Duty

Подходит для: Собачьи бои на дронах

Call of Duty

Полет на полную катушку в категорию «игрушек» со всем азартом геймера с Дополнительные жизни, которые можно отдать, это предложение, вдохновленное Call of Duty, — это четверка с призванием, и это призвание — сражаться.

Прекрасно способный летать, поворачиваться, переворачиваться и катиться на 360 ° в одиночестве, настоящее веселье начинается, когда вы вводите в действие других, подобных Call of Duty, и начинается бой. Да, способный рассекать небо с неограниченным количеством других боевых дронов CoD, вместо камеры, этот летательный аппарат использует интерактивное ИК-распознавание, чтобы вы могли открывать огонь по своим друзьям, а также регистрировать удары, которые вы наносите по очереди.

С диапазоном управления 150 метров, тремя скоростными режимами на выбор, функцией возврата одной кнопкой и режимом «Без головы», который дает вам точный контроль над вашим дроном для невероятной маневренности, как у ружья, у вас есть четыре попадания в который уничтожает дроны ваших противников, или, после того, как вы четыре раза возьмет на себя легкое опережение, ваш дрон незаметно уйдет из битвы и сам приземлится поблизости.

Если все это звучит как веселые шутки, которыми вы хотели бы заняться со своими друзьями в возрасте от 14 лет, то 40 минут зарядки USB дадут вам шесть минут игрового времени, что может показаться не очень приятным. много, но 360 секунд интенсивного пилотажа заслуживают затем 40-минутного перерыва.

Поставляется в комплекте с запасным набором пропеллеров, отверткой для их крепления, USB-проводом, аккумуляторной батареей для дрона и инструкцией по калибровке и управлению вашим дроном; все, что вам нужно добавить, это 3 батарейки AA в пульт. контроль и хорошие летные навыки.

Potensic A20W

Подходит для: Детей и новичков

Potensic

Не всем нужен супер-дрон, который может бороться с экстремальными погодными условиями и транслировать домашний видеоконтент 4K, скрытно сохраняя его «подозрительный» автомобиль; на самом деле, если подумать, большинство людей не думают об этом. Итак, для тех, кто просто хочет: а) получить удовольствие от пилотирования дрона и б) получить несколько снимков над головой, есть A20W от Potensic по очень доступной цене.

Достаточно компактный, чтобы поместиться на ладони, и с контроллером, равным масштабом для соответствия более миниатюрным перчаткам, A20W удается упаковать множество функций в свои крошечные размеры, в том числе возможность управлять вашим дроном через или с помощью гироскопа вашего смартфона, просто наклоните его в нужном направлении, предполетная опция для отслеживания плана полета на экране вашего телефона, чтобы дрон выполнял его автоматически,

FPV видео в реальном времени, транслируемое прямо с ваш телефон, One Key Взлет и Посадка, чтобы обеспечить более плавное и менее катастрофическое начало и конец полета, а также режим удержания высоты, который фиксирует A20W на определенной высоте, стабилизируя камеру для тех видов аэрофотоснимков и видео, которые нужны каждому.

Затем есть сама камера, которая предлагает разрешение 720p для изображений и видео высокой четкости и которая, очевидно, в этой ценовой категории, является фиксированной, так что вам придется научиться наводить дрон в правильном направлении.

В комплекте с тремя батареями для дрона, которые обеспечивают комбинированное (хотя и не непрерывное) время полета до 12 минут, а также USB-кабель для зарядки, передатчик / контроллер, запасные реквизиты для того момента, когда дрон неизбежно встречается со стеной, и инструкция по эксплуатации. Для тех, кто плохо знаком с дронами и детьми, Potensic A20W — дешевый, но многофункциональный вариант начального уровня.

DJI Mini 2

Подходит для: Функции больших дронов при ограниченном бюджете

DJI

Итак, вам нужны все навороты больших дронов, но вы не хотите расстаться со слишком большой частью ваших с трудом заработанных денег, чтобы покрыть расходы? Что ж, отличный ответ на это затруднение — гладкая, скользящая форма Mini 2 от китайских специалистов по дронам DJI.

При количестве чуть более 400 человек Mini 2 предлагает множество дронов, включая полный GPS и возможность записывать видео 4K и делать снимки с разрешением 12MP при съемке в небе с максимальной скоростью 16 м / с.Он также может похвастаться способностью подниматься в облака со скоростью 5 м / с и опускаться обратно со скоростью 3,5 м / с, с практическим потолком (хотя помните закон) около 4000 м над уровнем моря.

Оснащенный 3-осевым моторизованным подвесом, Mini 2 оснащен 1 / 2,3-дюймовым CMOS-датчиком с углом обзора 83 ° (полем зрения) и объективом, эквивалентным 35-миллиметровому формату, с диафрагмой f / 2,8 и фокусировкой. диапазон от 1 м до ∞ и выдержка 4–1 / 8000 с.

Что касается видео, вы можете снимать в формате 4K (3840 x 2160, 24/25/30 кадров в секунду), 2.7K (2720 x 1530, 24/25/30/48/50/60 кадров в секунду) или FHD (1920 x 1080, 24/25/30/48/50/60 кадров в секунду) с 2-кратным, 3-кратным и 4-кратным зумом соответственно.

Благодаря максимальному времени полета до 31 минуты, есть много возможностей для компоновки ваших снимков, а благодаря способности выдерживать ветер 29–38 км / ч вам не придется так сильно беспокоиться о погоде при этом.

Помогая этим фотографиям еще больше, приложение DJI Fly использует интеллектуальную встроенную оптимизацию фотографий для улучшения качества изображения, предоставляя всем вашим загруженным фотографиям максимальное преимущество.

Чрезвычайно маневренный для работы на открытом воздухе, для тех, кто еще не устает, Mini 2 предлагает функции автоматического взлета, точного зависания и интеллектуального возврата домой, чтобы упростить задачу.

Многофункциональный взрослый дрон по очень разумной цене, DJI может быть Mini, но он мощный.

Ryze Tello

Подходит для: Поразить золотую середину

Ryze

Вам не нужна «игрушка», но тогда вам не нужны все расходы и регистрация на владение про дрон.Черт, ты даже не уверен, что гудение вообще для тебя, и просто хочешь попробовать. Что ж, к счастью, у вас под рукой есть недорогой вариант, который позволит вам получить удовольствие от полета без каких-либо официальных расходов и затрат: Ryze Tello.

VR-гарнитура совместима и оснащена качественными компонентами DJI для обеспечения стабильности полета, Ryze предлагает максимальную скорость 8 м / с, дальность действия до 100 м, практический потолок 30 м и время полета до 13 минут.

Но важно больше о том, что вы можете сделать в эти минуты.От запуска в режиме «брось и вперед», до способности «скользить по экрану» для трюков, до камеры 720p (в комплекте с электронной стабилизацией изображения), способной снимать 5-мегапиксельные фотографии и видео, он даже поставляется с автоматическим взлетом и посадкой, система визуального позиционирования для точного зависания и даже предупреждение о том, когда ваша батарея погружается, и все это до тех пор, пока она не весит всего 80 г и не стоит менее 100 фунтов стерлингов.

Для меня Tello Ryze — очевидная точка опоры для тех, кто рассматривает возможность перехода к более масштабным действиям дронов в будущем, и даже если они не будут двигаться в этом направлении, это стоит денег, просто ради всего удовольствия. .

SwellPro Splash Drone 3+

Подходит для: Богатый, всепогодный дронистер

SwellPro

Хотя многие из вас, возможно, отказались от цены, прикрепленной к этому красивому, океанскому образцу Что касается дронов, я считаю важным обратить ваше внимание на тот факт, что цены на дроны намного выше, чем сейчас, и составляют тысячи и даже десятки тысяч. Итак, хотя это кажется — и остается — крутым по сравнению с другими, на самом деле это арахис.

Итак, что дает вам этот большой мешок денег? Во-первых, полностью водонепроницаемый дрон со степенью защиты IP67 с камерой ночного прожектора, который может двигаться со ужасающей скоростью 40 миль в час до 23 минут и который, напоминающий безжалостного Терминатора, может самовоснуться после приземления вверх ногами в воду. используя маневр Power-Flip.

И он гибкий, его можно сочетать с несколькими различными полезными нагрузками, такими как целый ряд водонепроницаемых карданных камер 4K, HD и камер для слабого освещения, в зависимости от того, что требуется для работы вашего водного дрона.

Невероятно точное управление обеспечивается с помощью специально разработанного, полностью интегрированного пульта дистанционного управления, который максимально упрощен в использовании и оснащен удобным 5-дюймовым экраном FPV с высокой яркостью для видео в реальном времени и полетными данными, а также с функцией сброса полезной нагрузки. нажатие кнопки.

С изображениями, снятыми с разрешением 2 МП, и видео с разрешением 1080p (36 кадров в секунду) через бортовую камеру, Splash Drone 3+ имеет дальность действия 1600 м, автоматический взлет и посадку, очень изящный режим «следуй за мной» и всевозможные дополнительные аксессуары, чтобы покрыть практически любое водное приключение с дроном.

Вердикт

Здесь я рассмотрел разнообразное сечение беспилотной вселенной, от игрушек для детей и подростков до абсолютного безумия технологий, которые, вероятно, не следует оставлять в одиночестве в гражданских руках. , но с точки зрения чистого удовольствия от полета и волнения в сочетании с качеством изображения и видео, а также абсолютной простотой настройки, я лично выбрал Parrot ANAFI .


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*