Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Девушки кроссфитеры: 10 самых красивых в мире девушек-кроссфитеров | ЗОЖ и бодипозитив

Содержание

10 самых красивых в мире девушек-кроссфитеров | ЗОЖ и бодипозитив

Александра Лачанс

Топовый кроссфит-атлет и модель Алекс Лачанс в студенческие годы выступала за сборную университета Арканзаса по спортивной гимнастике.

Анна Олафсдоттир

Действующая чемпионка Исландии по тяжелой атлетике в весовой категории 63 кг, обладательница шести национальных рекордов в этом виде спорта.

Брук Энс

Спортивная карьера Брук начиналась с профессиональных занятий танцами. Сейчас она профессиональный кроссфит-атлет и тренер.

Элизабет Акинвали

Элизабет Акинвали — топовый атлет, тренер, победительница множества соревнований по кроссфиту.

Джессика Котэ-Бодуэн

Джессика Котэ-Бодуэн — атлет из Канады. На этой фото она держит над головой гантель весом чуть более 45 кг (100 фунтов) и выглядит при этом очень сексуально.

Энни Торисдоттир

Еще одна богиня кроссфита из Исландии. Энни дважды выигрывала Кроссфит-Игры, в 2011 и 2012 годах. В 2010 и 2014 годах она становилась обладательницей серебряной медали, а в 2017 — бронзовой. Кроссфит-тренер и совладелец аффилированного зала Кроссфит-Рейкьявик.

Джессика Кофлен

Звезда австралийского кроссфита Джессика Кофлен. Уже в 14 лет она была одной из ведущих гимнасток Австралии, а в 22 года увлеклась кроссфитом и стала одним из топовых атлетов. Девиз ее жизни: «Успех — это привычка, а не цель»

Крисмас Эббот

Профессиональный атлет и кроссфит-тренер Крисмас Эббот известна еще и тем, что она стала первой женщиной, вошедшей в состав команды механиков гонок NASCAR.

Лорен Фишер

Лорен Фишер начала заниматься крссфитом в 2008 года. Ей было 14 лет, и она хотела улучшить физическую форму для игры в баскетбол. Это привело к тому, что в 2014 году она выиграла чемпионат США по тяжелой атлетики среди юниоров. Сейчас, в свои 24, она один из ветеранов американского кроссфита.

Сара Сигмундсдоттир

Нетрудно догадаться, что Сара Сигмундсдоттир из Исландии. Обладательница бронзовых медалей Кроссфит Игр 2015 и 2016 годов. Участница чемпионата мира по тяжелой атлетике 2015 года в весовой категории 75 кг.

Знаменитые кроссфитеры: Камилла Лебланк-Базинет

На нашем сайте вы можете найти много статей о том, как правильно тренироваться, несметное количество WOD, и другие полезные материалы для кроссфитеров. А что насчет того, как кроссфит меняет жизнь обычных людей? Знакомьтесь, Камилла Базинет, которая стала первой женщиной универсальным фитнес-атлетом планеты по результатам Reebok CrossFit Games 2014. Эта девушка достойна того, чтобы хотя бы почитать о ней!

157,5 см – такой рост Камиллы, вес 57 кг, и она действительно кажется хрупкой… на первый взгляд. Но благодаря её духу и физическим возможностям будет правильней назвать Камиллу нереально мощной! Спортивная карьера Камиллы началась в 2010 году, в возрасте 21 год. Тогда она заняла 9 место, через год – восьмое, а еще через год, в 2012, стала шестой. И наконец, в 2014 её по праву стали называть самой физически подготовленной женщиной планеты.

Семейное фото, и фото с сестрой:

У Камиллы есть старшие брат с сестрой, а еще сестра-близнец. С детства она была достаточно подвижной, энергичной, любила разные виды спорта: лыжи, футбол, флагбол, волейбол, и танцы. До 16 лет профессионально занималась гимнастикой, пока не травмировала бедро и была вынуждена оставить этот спорт после 13 лет успешных тренировок. И даже в этой ситуации девушка проявила немалый оптимизм и волю к жизни, решив, что всё, что ни делается – к лучшему, и начала искать другой спорт, который был бы настолько же увлекательным и непростым, как гимнастика.

На первую тренировку по кроссфиту Камилла пришла вместе с сестрой, и ее сразу покорил этот спорт. Хотя за несколько дней до того она даже не могла представить, что существуют подобные тренировки. Позже все её близкие, включая бабушку, тоже стали увлекаться кроссфитом. Сегодня семья Камиллы открыла персональный зал в Канаде.

Как всё начиналось – смотрите мотивирующее видео от Камиллы Лебланк-Базинет:

Девушка говорила, что даже спустя 4 года ничего не хотела бы менять в своей жизни.

«У моей семьи и у меня стало больше здоровья, и мы получаем немало удовольствия от тренировок. Не только в кроссфите, но и во всей жизни стало больше радости, больше страсти. Вообще всё стало куда лучше».

Камилла стала женой Дейва Липсона, в прошлом увлекавшегося бейсболом, а сегодня известного пауэрлифтера, действующего кроссфитера и тренера в CrossFit Invictus (знаменитый зал в Сан-Диего). Спортсменка говорит, что её свадьба была такой, как ей хотелось, чувственной и красивой. Пара сочеталась законным браком на вершине скалы (штат Мэн).

Сейчас Камилла с головой ушла в новую для себя роль молодой жены, и живет с мужем в Сан-Диего. Девушка очень счастлива, когда она рассказывает о себе, то не может сдержать эмоций:

«Кажется, я люблю Дэйва всю свою жизнь. Мы познакомились на соревнованиях. Это была любовь с первого взгляда! Мой муж – лучший. Он помогает мне прорабатывать мои слабые стороны, следит за моим хорошим питанием, и напоминает мне делать растяжку. Любовь Дэйва так сильна, что он хочет, чтобы я во всем была лучше всех».

«Сейчас я готовлю, убираю в нашем доме, всегда нахожу много душевного тепла для своего мужа, стараюсь быть его помощницей в бизнесе, помогаю следить за режимом, и самое главное, мотивирую его достигать поставленных целей».

Цели Камиллы Лебланк-Базинет – очень важная часть её жизни. Сейчас атлетка работает в главном управлении crossfit, параллельно учится на химика-технолога в колледже. Благодаря своей новой должности девушка может много путешествовать, искать новые связи, и просто помогает обычным людям стать лучше. Камилла – в центре внимания, умница и красавица, она вдохновляет и становится достойным примером для женщин всей планеты.

«Crossfit дает вам непередаваемую атмосферу и общество. Приходя на тренировку, вы не просто начинаете делать разминку, а занимаетесь вместе с удивительными людьми. Все любят здоровое соперничество! Хоть я и выиграла титул самой сильной женщины-атлета, я все еще тренируюсь вместе с 70-80 летними, которые хотят сбросить лишний вес. И я под впечатлением от того, как сильно они выполняют тренировки».

О женском фитнесе:

«Сегодня женщины хотят быть не только стройными. Они хотят быть сильными. И это замечательно».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

7 самых распространенных мифов о CrossFit

CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого  вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите. 

Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования  этот вид спорта подвергся огромному количеству  нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.

Мы их всех проанализировали  и в результате пришли к такому выводу.

Все  мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».

В обществе  сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.

— А вот мы тебя и подловили, — скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.

Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание  кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.   

Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому  непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.

В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.

Основные мифы о  CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка  (тренировка дня, WOD).

Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:

  • травмоопасность;
  • необходимость высокого уровня подготовки;
  • опасность для здоровья;
  • отсутствие возможности достичь самых высоких результатов в одной из спортивных дисциплин;
  • чрезмерная гипертрофия мышц у девушек;
  • дороговизна.

 І. ТРАВМООПАСНОСТЬ

Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу. 

Основные аргументы в пользу этого заблуждения:

  • высокая интенсивность тренировок и
  • сложность упражнений (наличие элементов тяжелой атлетики, гимнастики).

Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.  

1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.

Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом,  воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору. 

Такая картина явно не соответствует действительности.  

Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и  разбирают ошибки.    

То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО  посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.

Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.

То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.

2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.

Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика:  если это «силовой»  WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.

Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».

Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.

Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола  не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.

Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!

II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.

Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру. 

Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то  дальше считайте сами.

Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе  с аксакалами.

Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.

Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.

  III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой  путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце — вот любимые аргументы хейтеров. 

А вот и наши возражения:

1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет. 

2.  Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».

3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов,   организм ставит ему пределы. 

Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.

Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.

А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация — с бегом.  

То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились.  А теперь считайте, что вреднее! 

С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.

IV.  ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.

— Это еще вилами по воде писано, — отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games. 

— Наша специализация в отсутствии специализации, — повторяет никогда не затыкающийся Глассман. 

Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры  обладают оптимальной физической компетенцией аж  в десяти общепринятых физпоказателях.

  V. ХАОТИЧНОСТЬ 

И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.

Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.

Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу,  которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально  работают над устранением своих слабых сторон.

 VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ 

Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».

Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки.  Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.

Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.

Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!    

 VII. ЭТО ДОРОГО 

Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.

Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того,  кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий. 

Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!    

 

Добавить комментарий

В ТОП-12! Игнатий Чомчоев прочно вошел в элиту кроссфитеров России

YOUSTEEL MOSCOW CUP 2020 – турнир для профессиональных атлетов!

В Москве прошел первый турнир от компании YOUSTEEL, ведущего производителя спортивного оборудования для силового и функционального тренинга. Соревнования отличала уникальная спортивная программа, сочетающая в себе тестирование работоспособности в различных заданиях на протяжении двух дней. Задания включали в себя аэробные комплексы, силовые задания, упражнения с собственным весом на выносливость, гимнастические элементы и различные их комбинации. Соревнования прошли в индивидуальном зачете (мужчины и женщины) в категориях Elite и Rx.

В престижном турнире свое мастерство проверили атлеты из Якутии Игнатий Чомочев и дебютант Ньургун Пинигин. По итогам соревнований Игнатий Чомчоев вошел в ТОП-12 сильнейших кроссфитеров России! Спортсмен выступал в категории «Elite» (профессиональные атлеты), где за первенство боролись 37 лучших атлетов страны. По приезде в Якутск Игнатий Чомчоев дал небольшое интервью «Спорт Якутии».  

Игнатий Чомчоев, руководитель, спортсмен и кроссфит тренер, совладелец спортивного зала «Crossfit ykt»:

— Изначально ставил цель попасть в десятку, но и двенадцатый результат, считаю, большим достижением. Я выступаю на подобных турнирах в категории профессионалов в третий раз. Если ранее занимал места в двадцатке-тридцатке, то сегодня приблизился к числу ТОП-12. И это круто! Но это не предел моих возможностей. В следующих стартах хочу попасть уже в пятерку сильнейших.

— Как прошла подготовка к турниру в условиях пандемии коронавируса?

— Приглашение участвовать на турнире получил за два месяца до старта. Всего в категории «Elite» такие вызовы получили лишь 40 атлетов, из них на турнире в Москве участвовали – 37. Это сильнейшие на данный момент кроссфитеры страны.

Подготовка была не простая. Из-за коронавируса наши залы не работали, приходилось заниматься в теплое время в основном на уличных площадках и на природе. В зал зашли лишь в сентябре. Наверное, можно было лучше результат показать, но думаю, все были в равных условиях.

— От Якутии участвовал также Ньургун Пинигин. Какие у него результаты?

— Ньургун большой молодец. Он дебютировал в соревнованиях такого уровня и участвовал среди атлетов категории «Rx» и показал, в целом неплохие результаты. Он пришел заниматься в наш зал новичком в общую групповые тренировки. Если говорить, что раньше другими видами спорта не занимался вообще, то через три-четыре года достиг высоких показателей.

— Много ли турниров проводится по кроссфиту?

— Кстати, это был первый большой турнир в 2020 году. Поэтому и участников было очень много, приехали все сильнейшие атлеты России. На следующих таких турнирах есть желание отправиться целой командой. Желающих из Якутии достаточно, в том числе и девушки.  

А вообще у нас планах стоит организация подобного турнира в Якутске. Хотим провести его на уровне Дальнего Востока, с приглашением атлетов из других регионов дальневосточного округа. Как только спадет пандемия, думаю, мы возьмемся за это дело.

Участвуя в соревнованиях, как спортсмен, я стараюсь обратить внимание и на организационные моменты. Перенимаю опыт, который в будущем пригодится нам при проведении подобных соревнований.     

Пользуясь случаем, хочу выразить слова благодарности министру инноваций, цифрового развития и инфокоммуникационных технологий РС(Я) Анатолию Семенову, который из личных средств оказал нам спонсорскую помощь в организации выезда. Анатолий Аскалонович, кстати, сам тоже является кроссфит-атлетом, занимается в нашем зале. Также благодарю за оказанную помощь компании Asia Herb.   

Александр Посельский, Sportyakutia,.ru

Рейтинг призовых. Роман Хренников много зарабатывает! — Утро начинается c кроссфита — Блоги

Окончание сезона, это время подведение итогов. Мы уже успели подвести спортивные итоги, настало время поговорить о финансовых. Портал «Morning Chalk Up» составил рейтинг выплат атлетам за соревнования, в нем учитывается общая сумма выплат, среднее значение, максимальная и минимальная выплата. Смотрим, кто и сколько заработал.

Мужчины

Первая строчку занял конечно же Мэтт Фрейзер, он зарабатывает на соревнованиях больше 100 тысяч. долларов, а точнее заработал $169,038.00. Самая маленькая выплата за сезон составляла $4,038.00, а самая большая составила $100,000.00. В среднем Мэтт зарабатывает на соревнованиях $56,346.00.

На второй строчке Патрик Виллнер, канадец не успешно выступивший на Crossfit Games 2019. Это ему не помешало стать вторым по результатам сезона с итоговыми выплатами — $65,000.00. Интересно, что разрыв между первым и вторым местом составляет $ 104 038.00 по итогам сезона.

Мэтт Фрейзер доминирует везде!

ТОП 10 выплат атлетам

1. Мэтт Фрейзер (США) итого — $169,038.00. среднее значение — $56,346.00, (макс. $100,000.00 мин. $4,038.00)

2. Патрик Виллнер (Канада) — $65,000.00, среднее значение — $21,666.67 (макс. $40,000.00, мин. $25,000.00)

3. Трэвис Майер (США) — $41,000.00 среднее значение — $8,200.00 (макс. $15,000.00, мин. $6,000.00)

4. Бьергвин Карл Гудмундссон (Исландия) — $37,077.00, среднее значение — $12,359.00 (макс. $33,000.00, мин. $4,077.00)

5. Колл Сагер (США) — $32,365.00, среднее — $10,788.33 (макс. $30,000.00, мин. $2,365.00)

6. Вилли Георгес (Франция) — $31,922.00, среднее — $6,384.40 (макс. $26,000.00, мин. $2,000.00)

7. Стреат Хоернер (США) — $29,500.00, среднее — $5,900.00 (макс. $22,500.00, мин. $7,000.00)

8. Роман Хренников (Россия) — $23,500.00, среднее — $4,700.00 (макс. $16,000.00, мин. $7,500.00)

9. Ной Олсен (США) — $14,500.00, среднее — $3,625.00 (макс. $10,000.00, мин. $1,500.00)

10. Скотт Панчик (США) — $12,500.00, среднее — $4,166.67 (макс. $9,000.00, мин. $3,500.00)

Конечно радует, что Роман Хренников попал в рейтинг и смог заработать за сезон хорошие призовые, на фоне того, что ему не удалось попасть на Crossfit Games 2019 из-за не одобрения визы.

Девушки

Здесь нас ждет небольшая сенсация. «Самая приспособленная в мире девушка» не является лидером по получению призовых, а кто же тогда лидер?

Есть такие девушки, которые за счет своей активности и участию в большом количестве соревнований, трудолюбия добиваются выдающихся результатов. Я в данный момент говорю, конечно о Саманте Бриггс, заработавшей за сезон $97,083.00 и всего на 2000 в долларовом эквиваленте от нее отстает победительница Crossfit Games 2019, не сравненная Тиа Клейр Туми, заработавшая за этот год $95,000.00. А на третьей строчке расположилась неудачница Crossfit Games 2019, Сара Сигмундсдоттир, она заняла в Играх лишь 20 строчку, при этом за счет ровного выступления в сезоне смогла заработать хороший «кэш». Третье место в Дубае, 3 место на Wodapalooza, 1 место в Strength in Depth, 1 место Rogue Invitation позволили заработать — $87,500.00. Поэтому сезон, а не Игры Саре можно записать в актив.

ТОП — 10 по призовым. Девушки

1. Сам Бриггс (Великобритания) итого — $97,083.00, среднее значение — $32,361.00 (макс. $92,000.00, мин. $5,083.00)

2. Тиа Клеир Туми — $95,000.00, (Австралия) среднее — $31,666.67 (макс. $70,000.00, мин. $25,000.00)

3. Сара Сигмундсдоттир (Исландия) — $87,500.00, среднее — $17,500.00 (макс. $45,000.00, мин. $3,500.00)

4. Джеми Грин (Австралия) — $44,216.00, среднее — $11,054.00 (макс. $40,000.00, мин. $2,000.00)

5. Жаклин Дахльсрем (Норвегия) — $41,965.00, среднее — $13,988.33 (макс. $33,000.00, мин. $8,965.00)

6. Анни Торисдоттир (Исландия) — $30,000.00, среднее — $15,000.00 (макс. и мин. $30,000.00)

7. Катрин Дэвидсдоттир (Исландия) — $27,527.00, среднее — $9,175.67 ( макс. $22,500.00, мин. $5,027.00)

8. Кари Пирс (США) — $25,038.00, среднее — $8,346.00 (макс. $15,000.00, мин. $4,038.00)

9. Дани Спигл (США) — $24,000.00, среднее — $4,000.00 (макс. $13,000.00, мин. $1,000.00)

10. Кристин Хольте (Норвегия) — $22,000.00, среднее — $5,500.00 (макс. $10,000.00, мин. $5,000.00)

Российские девушки в рейтинг не попали, в принципе это объяснимо, сейчас уровень девушек еще не столь высокий.

С полным рейтингом вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке.

Конечно, если погуглить в интернете призовые тех же самых футболистов, хоккеистов, баскетболистов и даже биатлонистов на много выше чем у кроссфитеров. Но мы должны понимать, что это спорт существует всего 10 лет и это только начало длинного и интересного пути.

Картинка измениться уже очень скоро, за счет того, что кроссфит станет массовым спортом.

Если тебе нравится как пишу о кроссфите и функциональном многоборье поддержи мой проект, планирую сделать русскоязычный подкаст о кроссфите, а также youtube канал с прямыми трансляциями событий. Номер карты сбербанка — 5469 5600 1504 1110 Василий Геннадьевич или по телефону 8 904 244 7005, кстати все пожелания и предложения можно адресовать мне по телефону,, смс, viber, what up, telegram.

Твиттер проекта «Утро начинается не с кофе» , где еще больше инфы.

Кроссфит для женщин CrossFit

Главная » Фитнес студия » Групповые программы » Кроссфит для женщин. CrossFit

 
5 причин стать кроссфитером:
1. Поверьте, кроссфит (CrossFit ) для девушки – это эффективный и действенный способ стать красоткой в стиле Лары Крофт! Сегодня, когда мы говорим о женственности, то не имеем в виду хилость, тщедушность, слабость и дряблость. Спросите любого мужчину, женская красота – это упругие, подтянутые формы, красивый рельеф, а так же активность, жизнерадостность, успешность, энергичность. Кроссфит – это набирающая обороты популярности тренировка. Это комплекс фитнес-элементов из различных спортивных направлений, который сделает тело спортивным, рельефным, подтянутым, выносливым и гибким. Скучно не будет! В программу каждого дня (или, как еще называют, WOD) можно добавить абсолютно любое упражнение – это и гимнастические элементы, и функциональный тренинг, и комплекс тяжелоатлетов. Такие тренировки еще называют «круговыми».
2. В нашей фитнес студии Вас примут такой, какая Вы есть. Ошибочно считают, что тренировки кроссфит настолько тяжелы, что под силу только опытным фитнес-любителям и спортсменам. Тренировки кроссфит можно начинать с нуля, подбирая нагрузку под Ваши возможности, ну и чуть-чуть больше. Интенсивность и вариативность тренировок усилит Ваш метаболизм настолько, что в течение еще нескольких часов после тренировки Ваше тело остается горячим и продолжает активно сжигать подкожный жир.
3. Кроссфит не сделает Вашу фигуру громоздкой и мужественной. Силовые тренировки нельзя сравнивать с тяжелой атлетикой. Помните, один фунт жира занимает гораздо больше места в теле человека, чем один фунт мышц. Вы приобретаете рельеф, а не тяжелый объем и массу.
4. То, чему Вы научитесь на тренировках кроссфит практически пригодиться Вам в жизни. Помимо невероятной выносливости, которая несомненно пригодится Вам в повседневной жизни, как в работе. Так и на активном отдыхе, Вы научитесь правильно и безопасно поднимать и переносить тяжести, естественно, правильно и безопасно двигаться.
5. КРОССФИТ подарит Вам интересное общение с увлеченными людьми
Кроссфит объединяет группу людей вместе. Ощущения такие же, как будто Вы в команде средней школы или университета. Кроссфитеры потеют вместе, вместе проходят через тренировку, и, в результате, у них формируется уникальный дух сообщества. Наша фитнес-студия — это отличное место, чтоб завести новых друзей. 

Кроссфитер Анна Товченик: ”Немногие могут делать как я, даже если очень захотят!”: 24 сентября 2020, 09:03

Мультиспортивный телеканал «Другой ты» меняет формат. Теперь съемочная группа канала и ее ведущий Валихан Тен сами приходят в гости к своим героям. Знакомьтесь, выдающаяся казахстанская гимнастка и мастер кроссфита Анна Товченик.

Анна Товченик – мастер спорта по спортивной гимнастике и пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по фитнесу, многократная чемпионка и обладательница Кубка чемпионов Казахстана, победительница Кубка Ильи Ильина по кроссфиту, победитель и призер множества международных соревнований, в том числе «Большого» Кубка по кроссфиту (Москва).

— Добрый день, Анна! Мы сегодня вместе будем выполнять тренировку, в ходе которой я буду задавать тебе вопросы, а ты честно на них отвечать! Итак, разминка, и вопрос первый! Когда ты пришла в спорт?

— В спорт я пришла в пять лет. В СССР секции были бесплатными, и тренеры сами ходили по школам и детским садам, чтобы найти одаренных детей. В числе этих одаренных оказалась и я. Так что в спортзал меня привел папа, который был невероятным фанатиком спорта. А если учесть и то, что я родилась в 1980 году, в год знаменитой московский Олимпиады и папа пообещал всем, что я буду чемпионкой, станет понятно, почему я выбрала спорт, а спорт выбрал меня.

— Гимнастика, как известно, достаточно рискованный вид спорта. Какой был твой самый любимый снаряд и были ли травмы?

— Самым любимым было выступление на бревне. И хотя это считается самым опасным снарядом, я его не боялась, и у меня все получалось. А вот не любила я разновысокие брусья. И еще я очень не любила и не люблю до сих пор растяжку. Даже сегодня я сажусь на шпагат только через не хочу. Травмы, конечно, были – переломы, вывихи, сотрясения мозга… Все же я отдала гимнастике 13 лет, и трудно представить, что эти годы прошли вообще без падений. Сотрясения, по-моему, вообще привычное состояние гимнасток. С бревна упала – сотрясение, с перекладины упала – сотрясение…

— Еще одно «мучение» гимнасток – жесткая диета…

— До слез доходило! Я все время была в «Группе пирожков» — детей, предрасположенных к быстрому набору веса, и меня лишали всего самого вкусного! На сборах тренеры отбирали все, что давали родители, за обедом убирали второе, оставляли только суп, на ночь вместо ужина – только кефир. Это было тяжело, но в дальнейшем эти навыки полуголодной жизни мне очень пригодились.

— Переходим от разминки к силовой части нашей тренировки. Ты занималась гимнастикой до 18 лет, а потом ушла в фитнес.

— Да, только это совсем не тот фитнес, который представляют многие современные дамы: красивый клуб, 15 девочек в ярких костюмах, веселенькая музыка, розовенькие гантели и радостно улюлюкающий тренер. Профессиональный фитнес – это направление спорта, который идет бок о бок с бодибилдингом и является тяжелым, хотя и красивым видом спорта, со своими соревнованиями, чемпионами и так далее.

— Добавлю, что фитнес в Казахстане тогда был явлением совершенно новым, и ты являлась законодательницей мод, этаким концептором фитнеса.

— Да, начинать было просто здорово, тем более что мы толком не знали, с чего именно начинать, ведь это же смесь бодибилдинга, акробатики и гимнастики. Соревнования по фитнесу состоят из двух раундов. Первый раунд – это сравнение, мы выходим на подиум в бикини, на высоких каблуках, здесь очень важны пропорции, прорисовка мышц, пластика, артистизм. А второй раунд – произвольная программа, где девушка показывает все свои таланты. Это и акробатика, и растяжка, и силовые элементы. Причем все это показывается в виде танца, под музыку.

— Сколько раз ты выигрывала чемпионаты Казахстана?

— Ой, даже не могу сказать. Сколько выступала – столько и выигрывала, за редкими исключениями. Точно знаю, что дважды выигрывала чемпионаты Азии.

— Это было что-то фееричное, потому что ты включала и ритмику, и гимнастические элементы. Я видел твои выступления и был в некотором недоумении, когда узнал, что ты ушла в другой спорт – кроссфит. Как это случилось? (Кроссфит – система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта, упражнения стронгменов и других видов).

— Случилось все довольно забавно. Я только что вернулась из Шри-Ланки, где выиграла чемпионат Азии. Гуляла по городу и случайно увидела билборд: «Чемпионат Казахстана по кроссфиту». Я позвонила женщине-организатору и говорю: «Я хочу участвовать в чемпионате. Можно?» Она удивилась и говорит: «А вы знаете, что входит в кроссфит?» Я говорю: «Примерно». Она еще больше удивилась: «Ну хорошо. Приходите завтра ко мне в зал, посмотрим». А я отвечаю: «Завтра не могу, у меня маникюр». Вот в таком духе проходил разговор. В итоге я зарегистрировалась, пришла на чемпионат и… стала третьей. Это несмотря на то, что многие упражнения я делала неправильно, ведь в кроссфите важна скорость, а я выступала как академическая гимнастка.

— Остальные участницы разозлились?

— Еще как! Ведь это было мое первое выступление. Даже не выступление, а первая тренировка по кроссфиту. Потом мы нашли общий язык, и я начала усиленно заниматься, тем более что кроссфит тогда был самым молодым и самым популярным видом спорта в Казахстане.

— И вот сегодня ты единственная казахстанская спортсменка, выступающая в кроссфите в категории PRO. Сколько побед у тебя?

— Я выиграла два чемпионата Азии, «Большой» Кубок по кроссфиту в Москве, трижды получала титул «Самый подготовленный атлет в Казахстане», и я первая и единственная спортсменка из РК, которая прошла отбор на чемпионаты на региональные Игры в Австралии. Круче этих Игр есть только CrossFit Games в США. Для меня это самое главное достижение, потому что я вошла в историю кроссфита в Казахстане.

— Интересно, а почему только ты одна такая, почему у нас нет массовости в кроссфите, которая в итоге дает чемпионов?

— Наверное, здесь есть две причины. Первая состоит в том, что кроссфит – еще довольно молодой вид спорта в нашей стране. Вторая причина важнее. В кроссфите надо вкалывать, и вкалывать на износ. Немногие к этому готовы. К тому же кроссфит у нас неинтересен ни чиновникам, ни спонсорам. Я помню, что для того, чтобы я смогла поехать в Австралию, пришлось объявлять краудфандинг – сбор пожертвований. Люди буквально по копейке скидывались мне на поездку…

— Я знаю, что кроссфит сложен еще тем, что ты не можешь абсолютно точно подготовиться к соревнованиям, потому что не знаешь, какие упражнения там будут. Кроме этого, это такой же травмоопасный вид спорта, как и гимнастика…

— К сожалению, да. Вот что случилось со мной. Я очень любила отжимания в стойке на руках, когда ты головой касаешься пола и затем резко отбиваешь себя вверх. Благодаря этому упражнению я выигрывала чемпионаты. Однако из-за этого же упражнения я заработала себе шейную грыжу, и моя пятилетняя кроссфит-карьера закончилась. Вот как бывает: нас губит то, что мы больше всего любим…

— Тем не менее ты сейчас полностью восстановилась, набрала потрясающую спортивную форму, вновь вернулась в фитнес и имеешь новые достижения…

 — Да, я выиграла PRO-карту и теперь являюсь опять же единственной казахстанской профессиональной фитнес-спортсменкой в IFBB Pro League. То есть я могу выступать в самом главном чемпионате — Fitness Olympia.

— А в твоей программе есть акробатические элементы?

— Конечно! Вся сложность нашего спорта в том, что мы должны не просто парить над сценой, а показывать акробатические и силовые номера, все это в бешеном темпе под музыку! В этом вся прелесть фитнеса и вся его печаль. Немногие могут делать как я, даже если очень захотят.

— Традиционный вопрос: к чему ты сегодня готовишься?

— После получения PRO-карты я хотела попробовать себя на профессиональной сцене в Португалии. Но наступил карантин, и все в мире оказались невыездными. Тогда я нацелилась на аналогичный турнир в Испании, где как раз должен пройти отбор на «Олимпию». Я думаю, у меня были все шансы пройти отбор. Но карантин продлили, и я вновь осталась дома. Так что все старты переносятся на следующий год.

— По традиции в конце беседы я прошу дать спортивный совет нашим читателям. Что ты хочешь пожелать казахстанцам?

— Я обращаюсь к девушкам. Не бойтесь кроссфита, не бойтесь работать с весом. Только силовые упражнения дадут вам красивую и стройную фигуру, выносливость и вечную молодость! Приходите в спортзал и занимайтесь спортом!

Видео интервью смотрите на YouTube канале #ДругойТы:

контрольных тренировок CrossFit — «Девочки»

Почему некоторые тренировки CrossFit названы в честь девочек? По словам основателя CrossFit Грега Глассмана, он назвал эталонные тренировки в честь девушек так же, как штормы назвали в честь девушек Национальной метеорологической службой.

Он чувствовал, что из-за того, что эти тренировки настолько тяжелы с физической точки зрения, они оставляют ощущение, будто на вас только что обрушился шторм.

«Я думаю, что все, что заставляет вас лежать на спине, задыхаться и гадать, что с вами только что произошло, следует назвать в честь девушки.»- Грег Глассман

«Девочки» — это набор тренировок, названных в честь женщин-первопроходцев в кроссфите. Первыми CrossFit Girls, представленными в сентябре 2003 года, были Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Хелен и Грейс познакомили несколько месяцев спустя.

Контрольные тренировки

Girl CrossFit являются важными вехами тренировок в рамках методологии тренировок CrossFit. Они служат отличным способом проверить свою физическую форму по сравнению с тем, что было раньше, и увидеть, как вы улучшились и развились.

Изабель, Джеки, Карен, Линда, Мэри и Нэнси были представлены в ноябре 2004 года.

Вот обзор некоторых из наиболее распространенных эталонных тренировок по кроссфиту для девочек:

Источник: WODSHOTS

Angie

На время:

  • 100 Подтягиваний
  • 100 Отжиманий
  • 100 Приседаний
  • 100 Приседаний

Выполните все повторения каждого упражнения в указанном порядке, прежде чем переходить к следующему.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 400 повторений.

Хорошие времена для «Энджи»

— Начальный: 26-35 минут
— Средний: 21-25 минут
— Продвинутый: 15-20 минут
— Элитный: <14 минут

Параметры масштабирования

«Энджи» — это мышечная усталость. При необходимости масштабируйте громкость; но не настолько, чтобы вы никогда не почувствовали изнуряющего ощущения перегрузки мышц.

Если вам еще не доступны Rx-подтягивания и / или отжимания, выберите сложную шкалу, которая позволит вам выполнить как минимум 5 непрерывных подходов.

Средний

Для времени:

  • 50 Подтягивания
  • 50 Отжимания
  • 50 Приседания
  • 50 Воздушные приседания

Начинающий :

2 раунда На время

  • 30 кольцевых тяг
  • 30 отжиманий на наклонной скамье
  • 30 приседаний на якоре
  • 30 Воздушные приседания

Советы для Angie WOD

  • Двигайтесь сами.Это тренировка на выносливость, так что не перегружайте себя.
  • Тактически разделите представителей. Старайтесь избегать неудач.
  • Разумное масштабирование. Вы всегда можете начать с полного движения, а затем уменьшить масштаб во время WOD.

Барбара

5 раундов на время, 3 минуты отдыха между раундами:

  • 20 Подтягиваний
  • 30 Отжиманий
  • 40 Приседаний
  • 50 приседаний

Выполните 5 раундов повторений в порядке написания.После каждого подхода из 50 воздушных приседаний вы должны делать 3-минутного отдыха. Измеряйте время каждого раунда для справки и определения скорости.

Оценка — это общее время для завершения всех 5 раундов, включая предписанный отдых. (Примечание: не включайте последние 3 минуты отдыха после 5-го раунда в общую оценку.)

Хорошие времена для «Барбары»
— Начальный: 50+ минут
— Средний: 40-49 минут
— Продвинутый: 30-39 минут
— Элитный: <29 минут

Параметры масштабирования

«Барбара» должна быть сделана быстро и относительно непрерывно.Этот WOD — это настоящая тренировка в стиле интервалов со встроенным отдыхом, которая позволяет вам усердно работать во время «рабочей» части и восстанавливаться в течение 3-минутного периода отдыха.

Чтобы сохранить целостность Барбары, измените громкость и / или уровень навыков, чтобы вы могли ускорить движения.

Промежуточный
5 раундов на время
10 Подтягивания
20 Отжимания
30 Приседания
40 Воздушные приседания
3 минуты Отдых

Новичок
5 раундов на время
10 Тяга к кольцу
15 Отжимания на скамье / наклонной скамье
20 Приседания на якоре
25 Воздушные приседания
3 минуты Отдых

Советы для Barbara WOD

  • Найдите быстрый темп, который вы можете выдержать.Интенсивность должна быть высокой, но не пропадать в первом раунде.
  • Когда вы почувствуете усталость, разумно разбейте повторы.
  • Не бойтесь масштабировать. Даже с трехминутным отдыхом после каждого раунда количество повторений является очень серьезным испытанием.

Челси

Поминутно каждую минуту в течение 30 минут [EMOM]:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Каждую минуту (EMOM) в течение 30 минут выполните 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний.Если в каждой минуте остается какое-то время, отдыхайте до начала следующей минуты.

Оценка — это количество раундов, завершившихся за 30 минут, при этом максимально возможное количество очков составляет 30 раундов. Чтобы раунды засчитывались, они должны выполняться каждую минуту.

Если вы отстаете от времени, продолжайте идти и сделайте как можно больше раундов (в стиле AMRAP) за оставшееся время. Однако имейте в виду, что ваш счет за «Челси» будет учитывать только количество раундов, завершенных вами в качестве EMOM.

Хорошие результаты для «Челси»
«Челси» — это WOD типа EMOM, что означает, что цель состоит в том, чтобы закончить предписанную работу менее чем за минуту в течение 30 минут подряд. Спортсмены среднего уровня должны быть в состоянии завершить все 30 раундов в соответствии с предписаниями.

Масштабирование

Этот тест имеет встроенную шкалу, требующую продолжения после того, как вы не соблюдаете интервал. Новые спортсмены должны изменить объем и / или уровень мастерства, но сохранить ту же структуру интервалов.

Вариант для новичков
Каждую минуту в течение 20 минут выполнение:
3 прыжка Подтягивания
6 наклонных Отжимания
9 Воздушные приседания

Если вы отстаете от времени, продолжайте в течение 20 минут и посмотрите, сколько раундов (в стиле AMRAP) вы сможете пройти. Опять же, ваш счет будет только количеством раундов, которые вы завершили в качестве EMOM.

Расширенный вариант
Если вы закончили «Челси», как предписано в прошлом, попробуйте увеличить объем: добавьте 1 повторение в каждое упражнение — i.е., 6 подтягиваний, 11 отжиманий и 16 воздушных приседаний каждую минуту — и посмотрите, сможете ли вы пройти полные 30 минут.

Советы по тестовой тренировке Chelsea CrossFit

  • Работайте над поддержанием хорошей скорости, обеспечивающей достаточный отдых, но не усердствуйте на старте.
  • Подумайте о масштабировании любых движений, которые вы не можете комфортно выполнять на скорости, иначе вы не продвинетесь далеко в 30 раундах.
  • Разбивайте повторения, когда устанете.

Диана

21-15-9 представителей:

  • Становая тяга 225 фунтов [ 100 кг ]
  • Отжимания в стойке на руках

С бегущими часами как можно быстрее выполните 21 становую тягу и 21 отжимание в стойке на руках, затем 15 становой тяги и 15 отжиманий в стойке на руках, затем 9 становых тяг и 9 отжиманий в стойке на руках.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 90 повторений.

Хорошие времена для «Дианы»
— Начальный: 10-14 минут
— Средний: 6-9 минут
— Продвинутый: 5-6 минут
— Элитный: <4 минут

Параметры масштабирования

«Диана» предназначена для быстрого (10 минут или менее съемок) и относительно непрерывного. Становая тяга должна быть умеренной. Масштабируйте нагрузку и / или уровень навыков, чтобы вы могли быстро проходить этот WOD.

Средний
21-15-9
Становая тяга ( 155/105 фунтов )
Отжимания

Начинающий
21-15-9
Становая тяга ( 95/65 фунтов )
Отжимания на наклонной скамье

Советы для Diane WOD

  • Сосредоточьтесь на скорости. Для этой тренировки используйте ограничение в 10 минут.
  • Масштабируйте там, где это необходимо, особенно если отжимания в стойке на руках для вас впервые. Делайте движения с учетом ограничения времени.

Элизабет

21-15-9 представителей:

  • Очищения (135/95 фунтов)
  • Отжимания по кольцу

С работающими часами как можно быстрее выполните 21 чистку и 21 отжимание по кольцу
, затем 15 чисток и 15 отжиманий по кольцу, затем 9 чисток и 9 отжиманий по кольцу.
«Элизабет» можно выполнять либо с помощью приседаний (типичный Rx), либо с помощью Power
Cleans (иногда называемых «Power Elizabeth»).

Оценка — это время на часах, когда завершено последнее повторение (9-й отжим).

Хорошие времена для «Элизабет»
— Начальный: 10-14 + минут
— Средний: 7-10 минут
— Продвинутый: 4-7 минут
— Элитный: <4 минут

Параметры масштабирования

Тест-тренировка Girl CrossFit, Элизабет, должна быть завершена относительно быстро. Вы можете решить, какую чистку вы хотите выполнить, и попытаться изменить движения, чтобы завершить тренировку примерно за 10 минут.

Средний:

15-12-9 повторений за время:

Очищает (115/75 фунтов)
Кольцо погружных

Начинающий :
15-12-9 повторений на время:
Очищение (75/55 фунтов)
Отжимания

Советы для Diane WOD

  • С самого начала разбейте ринг на удобные наборы.
  • Если ваша чистка струна, делайте большие подходы и постарайтесь сделать 9 раундов без разрывов. В противном случае разбейте чистящие средства на небольшие удобные наборы.

Fran

21-15-9 представителей:

  • Подруливающее устройство (95/65 фунтов)
  • Подтягивания

Выполните 21 подруливающее устройство и 21 подтягивание, затем 15 подруливающих устройств и 15 подтягиваний, затем 9 подруливающих устройств и 9 подтягиваний как можно быстрее.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 90 повторений.

Хорошие времена для «Фран»
— Начальный: 7-9 минут
— Средний: 6-7 минут
— Продвинутый: 4-6 минут
— Элитный: <3 минут

Масштабирование

Эта эталонная тренировка CrossFit предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя легко, быстро и вызывали боль — хороший вид боли. Как подруливающие устройства, так и подтягивания должны выполняться большими или непрерывными сетами. Масштабируйте движения, чтобы двигаться БЫСТРО — подходы из двух и трех повторений не заставят ваши легкие / ноги / руки гореть так, как они были предназначены для этого WOD.

Промежуточный
21-15-9
Подруливающие устройства (75/55 фунтов)
Подтяжки

Начинающий
21-15-9
Гантель Подруливающие устройства (2 × 15/10 фунтов)
Кольцевые ряды

Стратегия


Грейс

30 повторений на время:

  • Толчок — 135/95 фунтов

Выполните 30 толчков на время. Допускается механическая или полная очистка.Вы можете переустановить после толчка или поймать штангу в позиции стойки для толчка и толкнуть прямо в толчке без паузы. Допускаются рывки толчками или разделенные рывки. Урывки не допускаются.

Оценка — это время, необходимое вам для выполнения всех 30 повторений.

Хорошие времена для «Благодати»
— Начальный: 6-7 минут
— Средний: 4-5 минут
— Продвинутый: 3-4 минуты
— Элитный: <2 минут

Масштабирование

«Grace» — одна из самых быстрых эталонных тренировок CrossFit.Уменьшите нагрузку, чтобы вы могли выполнить несколько повторений без перерыва и выполнить все повторения менее чем за 5 минут. Атлетам, менее знакомым с олимпийской тяжелой атлетикой, нужно время, чтобы отработать механику каждого движения и резко снизить нагрузку.

Промежуточный вариант
30 толчков на время ( 115 / 75 фунтов )

Вариант для начинающих
30 толчков на время ( 75/55 фунтов )

Стратегия


Елена

3 раунда на время:

  • Бег на 400 метров
  • 21 мах с гирей (1.5/1 пуд)
  • 12 Подтягиваний

При работающих часах как можно быстрее выполните 3 раунда работы в указанном порядке.

Счет — это время, необходимое для завершения 3 раундов.

Хорошие времена для «Хелен»
— Начальный: 15-17 минут
— Средний: 11-14 минут
— Продвинутый: 9-10 минут
— Элитный: <8 минут

Масштабирование

Эта эталонная тренировка представляет собой спринт на полную мощность.Махи и подтягивания должны быть достаточно легкими, чтобы вы все еще могли увеличивать темп во время бега. Атлеты среднего уровня могут выполнить это в соответствии с предписаниями.

Вариант для новичков
3 раунда на время:
200 метров Бег
15 Махи гирями ( 1 / 0,75 пуд )
9 Прыжки Подтягивания

Советы для Helen WOD

  • Шагайте разумно. Это может быть возможность скоротать время или немного отдохнуть, в зависимости от ваших способностей к бегу.
  • Попытка беспрерывно выполнять махи и подтягивания.
  • Если вам нужно несколько раз разбивать движения, это сильный индикатор, что вам следует уменьшить масштаб.

Изабель

30 повторений на время

При работающих часах сделайте 30 рывков как можно быстрее. Допускается любой тип рывка (силовой рывок, рывок полный / присед, раздельный рывок).

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 30 повторений.

Хорошие времена для «Изабель»
— Начальный: 6-7 минут
— Средний: 4-6 минут
— Продвинутый: 3-4 минуты
— Элитный: <2 минут

Масштабирование

«Изабель» — одна из самых быстрых эталонных тренировок CrossFit. Уменьшите нагрузку, чтобы вы могли выполнить несколько повторений без перерыва и выполнить все повторения менее чем за 5 минут. Атлетам, менее знакомым с олимпийской тяжелой атлетикой, нужно время, чтобы отработать механику каждого движения и резко снизить нагрузку.

Промежуточный
Для захвата Time30 ( 115/75 фунтов )

Начинающий
На время
30 рывков ( 75/55 фунтов )

Советы для девочек эталон тренировки Isabel

  • Работайте над техникой рывка с легким весом, чтобы улучшить движение.
  • Избегайте отказа. Распределите повторы по мере необходимости.
  • Если вес слишком тяжелый, уменьшите масштаб. Работайте над скоростью и техникой, затем увеличивайте вес в будущем.

Джеки

На время:

  • 1000-метровый ряд
  • 50 подруливающих устройств (45/35 фунтов)
  • 30 подтягиваний

Выполните работу в указанном порядке: 1000-метровый ряд, затем 50 подруливающих устройств, затем 30 подтягиваний.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всей работы.

Хорошие времена для «Джеки»
— Начальный: 10-12 минут
— Средний: 7-10 минут
— Продвинутый: 6-7 минут
— Элитный: <6 минут

Параметры масштабирования

«Джеки» создан для того, чтобы чувствовать себя легко, и его нужно делать быстро.Интенсивность должна быть высокой. Масштабируйте нагрузку и / или уровень навыков, чтобы вы могли закончить этот WOD примерно за 10 минут или меньше.

Промежуточный вариант
Для времени:
Ряд 1000 метров
50 Подруливающих устройств (35/22 фунта)
30 Подтягиваний

Вариант для начинающих
На время:
800 метров Ряд
35 Подруливающие устройства (22/12 фунта)
20 кольцевых рядов

Советы для Jackie WOD

  • Выбирайте правильный темп.Вы должны стремиться к скорости, но не сгорайте перед толкателями и подтягиваниями.
  • Разбейте подруливающие устройства и подтянитесь по мере необходимости. Избегайте неудач.
  • При необходимости отмасштабируйте вес подруливающих устройств.

Карен

На время:

  • 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов, 10/9 футов)

С работающими часами выполните 150 повторений как можно быстрее (на время). При необходимости отдыхайте, держа мяч или держа мяч на земле.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 150 повторений.

Хорошие времена для «Карен»
— Начальный: 12-15 минут
— Средний: 8-11 минут
— Продвинутый: 6-7 минут
— Элитный: <5 минут

Масштабирование

Этот классический тест содержит большой объем упражнений с легкой тяжелой атлетикой. Выбирайте нагрузку, позволяющую держаться за большие подходы. Для того, чтобы выбрать лучшее время, потребуются периоды стимуляции и стратегического отдыха.

Промежуточный
На время:
150 ударов по стенке

Мужчины: 14 фунтов. мяч до 10 футов. target
Женщины: 10 фунтов. мяч до 9 футов. цель

Новичок
На время:
50 удары по стенке

Мужчины: 10 фунтов. мяч до 10 футов. target
Женщины: 6 фунтов. мяч до 9 футов. цель

Стратегия

Карен предназначена для спринта, где элитные спортсмены CrossFit могут завершить WOD менее чем за 5 минут.Учитывая количество повторений, важно поддерживать хороший темп, хотя также весьма вероятно, что вам придется разбить количество повторений на более мелкие группы, чтобы не перегореть. Есть несколько вариантов масштабирования: уменьшить вес набивного мяча, приседать с мячом на стенке или, если вам совсем не нравится какой-либо вес, вы можете использовать подруливающие устройства с трубой из ПВХ.

Подробнее: Семь важных технических советов по повышению эффективности мяча у стены в CrossFit

Советы для Karen WOD

  • Найдите хороший темп и ритм.Сделайте движение максимально плавным.
  • Разбейте представителей разумно. Лучше сделать паузу на несколько секунд перед продолжением, чем потерпеть неудачу.
  • При необходимости отмасштабируйте вес / движение.

Линда

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:

  • Становая тяга (собственный вес 1½)
  • Жим лежа (собственный вес)
  • Чистый вес (собственного веса)

Используйте три отдельные штанги. Выполняйте движения в указанном порядке и следуйте схеме повторений «нисходящей лестницы» — 10 становых тяг, 10 жимов лежа, 10 подъёмов, 9 становых тяг, 9 жимов лежа, 9 подъёмов, 8 становых тяг, 8 жимов лежа, 8 подъёмов и т. Д.до последнего раунда 1 становая тяга, 1 жим лежа, 1 подъем.

Оценка — это общее время, необходимое для выполнения всех повторений.

Хорошие времена для «Линды» (источник)
— Начальный: 28-32 минуты
— Средний: 19-25 минут
— Продвинутый: 14-17 минут
— Элитный: <13 минут

Советы и стратегии

Самая большая проблема этой тренировки — жим лежа.Пусть у скамейки будет наблюдатель, чтобы вы могли усердно тренироваться, не опасаясь попасть в ловушку в середине повторения со штангой.

Предполагаемый стимул

Нагрузка на этой тренировке должна быть умеренно тяжелой, но не максимальной. Масштабируйте нагрузку / объем, чтобы вы могли закончить этот WOD примерно за 30 минут или меньше. Избегайте масштабирования до степени, в которой «Линда» превращается в «Три планки веселья», а не в «Три планки смерти».

Масштабирование

Эта эталонная тренировка включает большой объем тяжелой атлетики со средней нагрузкой.Уменьшите нагрузки и / или исключите некоторые из ранних раундов, чтобы уменьшить общий объем.

Промежуточный вариант
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Повторения, на время:
Вес тела 1 Становая тяга
веса тела Жим лежа
½ веса тела Чистый

Вариант для новичков
8-7-6-5-4-3-2-1 Повторения, на время:
веса тела Становая тяга
½ веса тела Жим лежа
веса тела Чистый


Мэри

Завершите как можно больше раундов за 20 минут:

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 пистолетов (чередование ног)
  • 15 подтягиваний

На 20-минутных часах выполните как можно больше раундов и повторений (AMRAP) предписанной работы в указанном порядке : 5 отжиманий в стойке на руках, затем 10 отжиманий из пистолета, за которыми следуют 15 подтягиваний.

Оценка — это общее количество раундов и повторений, выполненных до 20-минутной остановки часов.

Хорошие результаты для «Марии»
— Новичок: 7-8 раундов
— Промежуточный: 9-12 раундов
— Продвинутый: 13-16 раундов
— Элитный: 17+ раундов

Параметры масштабирования

«Мэри» — это тренировка, которая требует навыков гимнастики выше среднего: отжимания в стойке на руках, пистолеты и подтягивания. Масштабируйте уровень навыков этих движений, чтобы вы могли плавно двигаться в течение этого WOD.Вы потеряете желаемый стимул «Мэри», если будете относиться к тренировке как к тренировке навыков.

Промежуточный вариант
20 минут AMRAP
2 Отжимания в стойке на руках
6 Пистолеты (чередование ног)
10 Подтягивания

Вариант для начинающих
20 минут AMRAP
5 отжиманий
10 чередующихся неподвижных выпадов
15 кольцевых рядов

Советы для тренировки Мэри Кроссфит

  • Разумно управляйте своим темпом.Это ВОД на выносливость.
  • Делайте повторения, когда устаете, например разделите 15 подтягиваний на 3 × 5.
  • При необходимости отмасштабируйте движения.

Нэнси

5 раундов на время:

  • Бег на 400 метров
  • 15 приседаний над головой (95/65 фунтов)

С бегущими часами как можно быстрее выполните 5 раундов работы в указанном порядке: бег на 400 метров и 15 приседаний над головой.

Счет — это время на часах, когда завершено последнее повторение (15-е приседание со штангой над головой в 5-м раунде).

Хорошие времена для «Нэнси»
— Начальный: 17-20 + минут
— Средний: 13-16 минут
— Продвинутый: 10-12 минут
— Элитный: <9 минут

Параметры масштабирования

Этот тестовый образец должен быть легким и быстрым. Уменьшите нагрузку в приседаниях со штангой над головой, чтобы вы могли выполнять все повторения без прерывания и по-прежнему быстро бегать.

Промежуточный
5 раундов на время:
Бег на 400 м
15 приседаний над головой ( 65/45 фунтов )

Вариант для новичков
4 Раундов на время:
Бег на 400 метров
10 Приседания со штангой над головой ( 45/35 фунтов )

Советы для Nancy WOD

  • Используйте пробежки тактически — вы можете либо скоротать здесь время, либо немного отдохнуть, в зависимости от ваших способностей.
  • Двигайтесь сами. Это испытание на выносливость, а не спринт.
  • Практикуйте приседания со штангой над головой с трубкой из ПВХ, чтобы освоить технику, прежде чем использовать гриф со штангой.

Здесь вы найдете коллекцию всех наших тренировок.

The Girls and The Heroes — CrossFit Heerlen

Тем, кто плохо знаком с CrossFit, может быть трудно читать язык CrossFit. Часто встречаются слова или сокращения, которые люди нестандартно не понимают, что они означают.Обучитесь и прочитайте в нашем блоге некоторые из наиболее часто используемых концепций CrossFit, которые объясняются простым способом. В этом посте мы расскажем о девушках и героях.

Кто такие девушки и герои, о которых мы говорим при входе в нашу раздевалку и душевую? Когда мы говорим о них, мы на самом деле говорим о тренировках CrossFit Benchmark. Контрольные WOD служат для спортсменов CrossFit способом измерить результативность с течением времени. Но позвольте нам объяснить вам немного более глубокий смысл.

Девочки

Первые эталонные тренировки CrossFit были представлены в сентябре 2003 года: Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Эти шесть тренировок, как следует из их названия, назывались «Девочки» . В качестве эталонных тренировок шесть девушек олицетворяют идеал кроссфита и служат для спортсменок средством оценки и измерения результатов с течением времени.

Первая группа из трех девушек, Энджи, Барбара и Челси, — это простые, но сложные тренировки, полностью основанные на обычной художественной гимнастике, каждая из которых представляет собой уникальную метаболическую задачу.Вторая группа девушек, Дайан, Элизабет и Фрэн, сочетают в себе элементы художественной гимнастики с основными движениями тяжелой атлетики, в результате чего функциональные тренировки всего тела отражают суть кроссфита.

Со времени первоначальных шести эталонных тренировок было внесено множество дополнений, в том числе «Новые девушки», , в настоящее время всего 21 эталонная тренировка для девушек. Все тренировки можно посмотреть ниже.

Герои

Герой WOD (сокращение от «тренировки дня») — это дань уважения павшим военнослужащим или военнослужащим, погибшим при исполнении служебных обязанностей.«Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита. Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, — это настоящий союз, созданный на небесах. Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОДЫ Героев — это возможность поразмышлять о жертвах павших — произнести их имена и почтить память. . Эти тренировки стали традицией в тренажерных залах с 2008 года ». (Примечание: первый Hero WOD CrossFit, «JT», был опубликован в 2005 году).

Что нужно знать о тренировках для девочек CrossFit

Необязательно быть заядлым кроссфиттером, чтобы слышать о «Девочках». Конечно, вы можете не знать, что (или кто?) Эти девушки, но если вы какое-то время общались с сообществом CrossFit, вы, вероятно, слышали, как имена Джеки, Изабель и Хелен часто встречаются.

Эти «девушки» — это названия конкретных тренировок, хотя они названы в честь конкретных женщин. На жаргоне CrossFit дневные тренировки известны как WOD.Они созданы для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим возможностям, когда вы бросите вызов своим личным сильным и слабым сторонам в фитнесе и возможностям.

Обзор

Одним словом, тренировки CrossFit Girl — это эталоны. Они созданы для того, чтобы сделать снимок вашего текущего уровня физической подготовки по отношению к областям физической подготовки, для проверки которых предназначена каждая тренировка. Чтобы быть ясным, каждый Girl WOD разработан, чтобы проверить вашу физическую форму немного разными способами. Например, одна тренировка для девочек может быть направлена ​​на сердечно-сосудистую систему, а другая — на мощность, скорость, силу или гибкость.

Карен Катценбах, сертифицированный тренер по кроссфиту 3-го уровня с Momentum Fitness | 30A CrossFit резюмирует тренировки следующим образом: «Тренировки для девочек — это воплощение того, что такое кроссфит … короткие, интенсивные, сложные и веселые. Каждая из них имеет уникальный поворот, который выявит любые ваши слабости. Спортсмену на выносливость понравятся 20-минутные длинные тренировки, Синди, но они будут бороться с короткими тяжелыми тренировками, такими как Грейс или Изабель. Для силовых атлетов все будет наоборот.»

Фитнес-ориентиры

В качестве тестов The Girls используются в качестве периодических тестов для оценки ваших улучшений с течением времени. Энтони Муземичи, совладелец CrossFit Bridge & Tunnel, имеющий более десятка сертификатов фитнес-индустрии, говорит: «Девочки или любой другой тест нужно проводить регулярно, чтобы повторно тестировать и отслеживать прогресс», хотя он указывает, что когда вы выбор повторного тестирования конкретного Girl WOD может зависеть от ваших личных целей.

«Спортсмен может повторно протестировать тренировку, которая связана с его текущим направлением деятельности.Например, если они занимаются гимнастикой, возможно, пришло время повторно протестировать Дайан и посмотреть, как идут их отжимания в стойке на руках. Кто-то, занимающийся велоспортом со штангой в рамках подготовки к [CrossFit] Open, может проверить Изабель или Грейс. «Однако вам не следует выполнять одну и ту же контрольную тренировку повторно». Каждая тренировка не должна повторяться более двух раз в год, если это так. , — говорит Musemici.

Девушка WODs

В 2003 году, когда впервые были представлены The Girls, эти контрольные тренировки были ограничены шестью простыми упражнениями — Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн.С годами было добавлено больше девушек, и теперь их количество составляет 26 различных эталонных тренировок.

В некоторых тренировках используется только вес вашего тела, в то время как для других требуется оборудование, такое как гири, штанги, кольца или гребные тренажеры. Используемое оборудование и формат тренировки (какая нагрузка используется, сколько разрешено отдыха, сколько повторений или подходов предписано) позволяют каждой тренировке проверять различные области личного фитнеса.

WOD для девочек только с собственным весом

Эти тренировки не требуют ничего, кроме вашего веса (и доступа к перекладине для подтягиваний), но это не значит, что они легкие.Тем не менее, они являются отличными ориентирами для новичков, потому что задействованные движения часто менее сложны или продвинуты.

Мусемичи отмечает, что «движения с собственным весом легко масштабировать для новичка. Многие из [девушек с собственным весом] также являются более длительными тренировками, рассчитанными на выполнение за 20–30 минут». Удостоверьтесь, что вы сосредоточены на форме — хотя скорость и интенсивность важны, новички должны меньше беспокоиться о своих оценках и больше беспокоиться о правильном выполнении упражнений.

Барбара Выполните пять раундов.Время в каждом раунде. Отдыхайте ровно три минуты между раундами
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 воздушных приседаний
Челси Вы будете выполнять все три упражнения подряд каждую минуту (EMOM), продолжая до тех пор, пока не сможете выполнить полный цикл упражнений за минуту. Тренировка длится 30 минут.
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Мэри Выполните как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут.
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге на каждую ногу
15 подтягиваний
Синди AMRAP за 20 минут (здесь используются те же упражнения, что и в «Челси», но в другом формате).
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Энни Вы будете выполнять раунды обоих упражнений подряд, выполняя по 50 повторений каждого, 40 повторений, 30 повторений, 20 повторений и 10 повторений, завершая тренировку на время.
Скакалка двойная подножка
Ситупы
Николь AMRAP за 20 минут; отметьте, сколько подтягиваний вы выполняете в каждом раунде.
Бег 400 м
Подтягивания на максимальное количество повторений
Энджи Выполняйте все упражнения и повторяйте их как можно быстрее и выигрывайте.
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 воздушных приседаний
Маргарита Выполните 50 раундов, по одному повторению в упражнении, за раунд так быстро, как только сможете.
Берпи
Отжимания
Прыгающий домкрат
Приседания
Стойка на руках
Конфеты Завершите пять раундов на время.
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний
Мэгги Завершите пять раундов на время.
20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередование ног

Малогабаритное снаряжение с собственным весом для девочек WOD

Эти эталонные тренировки включают в себя более мелкие инструменты, такие как гири, плио-боксы и настенные мячи (большие утяжеленные медицинские мячи).Эти тренировки также включают в себя изрядную нагрузку на бег, поэтому вы можете ожидать, что ваша сердечно-сосудистая способность будет нарушена.

Как и в случае с WOD для девочек только с собственным весом, не стесняйтесь изменять предписания упражнений по мере необходимости. Например, если вы не можете справиться с махом гири весом 2 пуда (72 фунта) во время тренировки Евы, используйте более легкий вес, но отметьте используемый вес, чтобы вы могли сравнить свои улучшения в следующий раз, когда будете выполнять упражнение. тренировка.

Ева Завершите пять раундов на время.
Бег на 800 метров
30 махов с гирями (назначается с двухпудовой гирей)
30 подтягиваний
Хелен Завершите три раунда на время.
Бег на 400 метров
21 мах с гирей (при 1,5-пудовой гири)
12 подтягиваний
Карен Выполняйте все повторы как можно быстрее, чтобы успеть. 150 ударов по стенке (предписано для 20-фунтового мяча)
Келли Завершите пять раундов на время.
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик (предписано для 24-дюймовой коробки)
30 ударов по стенке (предписано для 20-фунтового мяча)

Тяжелые штанги и упражнения для девочек по художественной гимнастике

Эти тесты считаются одними из самых крутых девушек в мире и включают понемногу всего, включая тяжелые силовые тренировки, художественную гимнастику, бег, греблю и многое другое. Musemici особо отмечает Фрэн: «Со временем Фрэн приобрела статус культовой среди всех других эталонных WOD.Она укоренилась в кроссфите как самая сложная девушка, и спортсмены со всего мира оценивают друг друга на основе своего «времени франшизы». Со схемой движений и подтягиваний 21-15-9 повторений, Фрэн должна выполняться быстро и, в идеале, непрерывно (без отдыха) ».

Аманда Выполните раунды из 9 повторений, 7 повторений и 5 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, на время.
Подъемы мышц
Рывок (предписывается со штангой 135 фунтов)
Джеки Завершите как можно быстрее и потратите время.
Тяга на 1000 метров
50 подруливающих устройств (при наличии 45-фунтовой штанги)
30 подтягиваний
Дайан Выполните раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, и сэкономьте время.
Становая тяга (с 225-фунтовой штангой)
Отжимания в стойке на руках
Fran Выполните раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только сможете, и сэкономьте время.
Подруливающие устройства (требуются со штангой весом 95 фунтов)
Подтягивания
Элизабет Выполните раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только сможете, и сэкономьте время.
Очищение (рекомендуется со штангой 135 фунтов)
Отжимания на кольцах
Нэнси Выполните пять раундов обоих упражнений как можно быстрее и сэкономьте время.
Бег на 400 метров
15 приседаний со штангой (предписано со штангой 95 фунтов)
Линн Завершите пять раундов, стремясь к максимальному количеству повторений.Нет ограничений по времени. Записывайте выполненные вами повторения для каждого раунда, подсчитывая их в конце.
Жим лежа (определяется с учетом веса собственного тела на штанге)
Подтягивания
Надежда Это синхронизированная трехходовая схема. Выполняйте одну минуту каждого упражнения, отслеживая количество повторений, которые вы выполняете на каждой станции. После завершения каждого полного раунда отдохните одну минуту, прежде чем продолжить тренировку. Цель состоит в том, чтобы подсчитать общее количество повторений за тренировку.
Бёрпи
Силовые рывки (предписаны для 75-фунтовой штанги)
Прыжки на ящик (предписаны для 24-дюймовой коробки)
Трастеры (предписаны для 75-фунтовой штанги)
Подтягивания грудью к перекладине

Тяжелая силовая работа для девочек WODs

Эти четыре теста ориентированы на поднятие тяжестей с одновременным выполнением расширенных силовых тренировок всего тела. Мусемичи говорит: «Эти тренировки включают в себя олимпийские упражнения (толчок, рывок и рывок), требующие от спортсмена силы и навыков, когда дело доходит до перемещения штанги.»

Важно сосредоточиться на форме и работать со своим тренером по кроссфиту, чтобы правильно подобрать предписанный вес, чтобы не допустить возможной травмы.

Изабель Выполните предписанные повторения как можно быстрее за время. 30 рывков (предписано со штангой 135 фунтов)
Линда Эта тренировка также известна как «Три планки смерти». Выполняйте тренировку по пирамиде, выполняя все три упражнения последовательно, выполняя серии повторений из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, так что сначала вы выполните 10 повторений каждого упражнения, а затем 9. повторений каждого упражнения и так далее, вплоть до пирамиды.Завершите тренировку как можно быстрее, чтобы сэкономить время.
Становая тяга (назначается со штангой, вес которой в 1,5 раза превышает ваш собственный вес)
Жим лежа (предписывается со штангой с весом вашего тела)
Подчеркивания (предписывается со штангой с массой 3/4 вашего тела)
Грейс Выполните предписанные повторения как можно быстрее за время. Толчок (предписан со штангой 135 фунтов)
Гвен Выполните раунды по 21, 15 и 9 повторений для полной нагрузки.Это тренировка по принципу «касайся и беги», поэтому любой отдых или изменение положения между повторениями считается «нарушением». Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода и отдыхайте по мере необходимости между подходами. Толчок

подсказки

Тесты должны быть сложными, и поэтому вам необходимо подготовиться как морально, так и физически. Вот несколько советов от Катценбаха и Муземичи о том, как убить вашу следующую Girl WOD.

Разминка должным образом

Катценбах говорит: «Подготовка к этим тренировкам должна состоять из разминки, которая обратно пропорциональна продолжительности самой тренировки.Вам следует делать более длительную разминку для короткой и интенсивной тренировки, такой как Фрэн или Грейс, и более короткую разминку для более длительных тренировок, например, Синди или Энджи ». Муземичи добавляет, что вы также хотите разминаться так же, как и вы». буду работать.

Например, «Энджи состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 воздушных приседаний. Она в основном аэробная по своей природе, состоящая из примерно 20 минут непрерывных движений. Напротив, схема повторений Челси EMOM. имеет анаэробные требования.Разминка для этих двух отдельных тренировок похожа, так как вам нужно подготовиться к одним и тем же движениям, но схема будет отличаться.Для Энджи вы можете сделать три раунда по 10 повторений каждого упражнения, но для Челси вы можете сделать короткую EMOM с 3-6-9 повторениями каждого упражнения, чтобы почувствовать, как увеличивается пульс во время этого типа повторений. схема.»

Получите помощь с масштабированием

Несмотря на то, что эталонная тренировка предписана в одном направлении, вы можете масштабировать ее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и сильных сторон. Фактически, тренеры помогут вам масштабировать и изменять тренировки, чтобы вы могли успешно выполнять их, как задумано, на основе раундов, повторений или времени.

«Моей самой первой тренировкой CrossFit была« Хелен ». Эта тренировка должна занять от 9 до 12 минут. Меня перевели на бег на 200 метров (из бега на 400 метров), подтягивания с лентой и махи гирями с 15-фунтовой гантелью (а не с 54-фунтовой гирей). До этого я бегал на длинные дистанции, поэтому я подумал, что эта 11-минутная тренировка показалась мне легкой. Примерно в середине первого раунда я подумал, что мои легкие взорвутся. Я думал, что я в форме, но Хелен передумала », — говорит Катценбах.

Реалистичные ожидания

Понятно, что вам захочется освоить каждый Girl WOD, который вы попробуете с первого раза.Как и в случае с тестами, естественно хотеть «получить пятёрку» за эталонную тренировку. К сожалению, это не всегда (и не должно) так работать.

«В первый раз, когда [вы] встречаетесь с одной из девушек, подходите к тренировке как к исходному уровню. Поймите, что это тренировка, которую вы увидите еще несколько раз за эти годы. Кроссфит не специализируется на специализации. используются в качестве мотивации для изучения нового навыка (например, Элизабет требует овладения отжиманиями на кольцах), они просто способ оценить вашу общую физическую форму.«Новые спортсмены должны устанавливать реалистичные ожидания, увеличивая количество повторений для Энджи или уменьшая вес в становой тяге для Дайан», — объясняет Муземичи.

Мусемичи также говорит, что тренеры должны предоставлять новым спортсменам больше времени для завершения всех тренировок, указывая на то, что спортсмены никогда не должны чувствовать себя плохо из-за своего текущего уровня физической подготовки или силы — это всего лишь отправная точка, которая поможет вам оценить, насколько вы улучшились за время.

Восстановить надлежащим образом

Поскольку эти тесты требуют максимальных усилий, у вас наверняка будет много проблем.По словам Мусемичи, чтобы ускорить восстановление, «Сразу после тренировки убедитесь, что вы мобилизуетесь и катаетесь по пене, и попробуйте выпить восстанавливающий протеиновый коктейль. Рекомендуется употреблять углеводы в соотношении 3: 1 или 4: 1. белки после тренировки для оптимального восстановления «.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

27 безжалостных тестов для кроссфита, которые нужны, чтобы оставаться в форме — БРАТ ЗА РУБЕЖОМ

Один из самых частых вопросов Я понимаю: «Для чего хорошая тренировка…». Честно говоря, это хороший вопрос. Самый простой и практичный ответ — тесты Crossfit Benchmark WOD, также известные как Crossfit Girls WOD.

Сохранение формы дома и в дороге значительно улучшает качество жизни и путешествий — чувствуя себя лучше, работая лучше, и, конечно же, выглядит лучше. Проблема для большинства людей заключается в том, чтобы хорошо потренироваться в первое место

(Нажмите, чтобы сразу перейти к тестам Crossfit Benchmark WOD)

К счастью для нас, Crossfit отлично справился с стандартизация фитнеса и создание множества отличных тренировок, которые практичный, универсальный фитнес с использованием упражнений и тренировок, которые могут выполнять кто угодно где угодно.

Из бесчисленного множества названных тренировок МОДы Crossfit Benchmark, также известный как Crossfit Girls WOD из-за названий (Энджи, Челси, Синди и т. Д.) Являются отличным стандартным набором тренировок, чтобы сжечь, когда вы не знаете, что еще делать. Эти почти идеальные тренировки также превосходны в качестве настоящих «эталонов». Записывайте свою производительность на каждой тренировке, чтобы сравнить с течением времени.

Ниже вы найдете список WOD тестов Crossfit Benchmark, также известный как «Crossfit Girls» для вашего садистского удовольствия от фитнеса. Кроссфит.com.

Не забудьте добавить эту страницу в закладки и посмотреть другие ресурсы для тренировки соло


Нравится? Поделиться этим.


Тесты Crossfit Benchmark, также известные как Crossfit Girls WODs


АНЖИ

Как можно быстрее:

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий 100 приседаний
  • 100 приседаний с собственным весом

BARBARA

5 раундов, каждый на время:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 приседаний
  • 50 приседаний
  • Отдых точно 3 минуты

Вы путешествуете или путешествуете без всякого оборудования (штанги, перекладины, перекладины) в поле зрения? Ознакомьтесь со списком моего необходимого тренировочного снаряжения для путешествий .Небольшая сумка с идеальным снаряжением, достаточно компактная для любых путешествий, но позволяющая выполнять любую тренировку из этого списка в любом месте.

ЧЕЛСИ

Каждую минуту на минуту в течение 30 минут выступать:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

CINDY

Завершите как можно больше раундов за 20 минут:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

ДИАНА

21-15-9 повторений на время:

  • 225 фунтов.становая тяга
  • Отжимания в стойке на руках

Выполните каждый полный подход из 21, 15 или 9 упражнений прежде чем перейти к следующему упражнению


Элизабет

21-15-9 повторений на время:

Выполните каждый полный подход из 21, 15 или 9 упражнений. прежде чем перейти к следующему упражнению


ФРАНЦИЯ

21-15-9 повторений на время:

Выполните каждый полный подход из 21, 15 или 9 упражнений. прежде чем перейти к следующему упражнению


ГРЕЙС

На время:

  • 30 x 135 фунтов.толчки

HELEN

3 раунда, максимально быстро:

  • Бег на 400 метров
  • Махи гирями 21 x 55 фунтов
    12 x подтягиваний

ISABEL


Максимально быстро:

  • 135 фунтов. рывки, 30 повторений

ДЖЕКИ

Максимально быстро:

  • 1000-метровый ряд
  • 45 фунтов.подруливающее устройство, 50 повторений
  • 30 подтягиваний

KAREN

Максимально быстро:

  • 150 ударов по стенке, 20 фунтов. мяч

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:

  • Становая тяга на 1½ веса тела
  • Жим лежа с собственным весом
  • Без веса на ¾ тела

MARY

Завершите как можно больше раундов за 20 минут:

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний на одной ноге попеременно
  • 15 подтягиваний

NANCY

5 патронов на время:

  • 400-метровый бег
  • 95 фунт.приседания со штангой над головой, 15 повторений

ANNIE

50-40-30-20-10 повторений как можно быстрее:


EVA

5 патронов Максимально быстро:

  • Бег 800 метров
  • Махи гирями 70 фунтов, 30 повторений
  • 30 подтягиваний

KELLY

5 патронов максимально быстро:

  • Бег на 400 метров
  • 30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
  • 30 ударов настенным мячом, 20 фунтовмяч

LYNNE

5 раундов на максимальное количество повторений:

  • Жимы лежа с собственным весом
  • Подтягивания

NICOLE

Завершите как можно больше раундов за 20 минут:

  • Бег 400 м
  • Подтягивания на максимальное количество повторений

AMANDA

9-7-5 повторений как можно быстрее:

  • Подъемы мышц
  • 135 фунтов. приседания

GWEN
  • Толчок 15-12-9 повторений

MARGUERITA

50 повторений с максимально возможной скоростью:


Конфеты

Пять раундов как можно быстрее:

  • 20 подтягиваний
  • 40 отжиманий
  • 60 приседаний

MAGGIE

Пять раундов как можно быстрее:

  • 20 Отжиманий в стойке на руках
  • 40 Подтягиваний
  • 60 Приседания на одной ноге, чередование ног

HOPE

Три раунда:

  • 1 минута бёрпи
  • 1 минута 75 фунтов Power рывок
  • 1 минута прыжка на ящик, 24-дюймовая коробка
  • 1 минута 75-фунтового двигателя
  • 1 минута от груди до перекладины Подтягивания
  • 1 минута отдых

Одно очко начисляется за каждое повторение.


ПЛОХОЙ БОЙ

5 раундов

  1. 1 минута ударов уоллбола, 20 фунтов. мяч, 10-футовая мишень. (Столько повторений, сколько возможно)
  2. 1 минута тяги в сумо-тяге, 75 фунтов (максимальное количество повторений)
  3. 1 минута прыжков на ящик, 20-дюймовая коробка (максимальное количество повторений)
  4. 1 минута жимов толчков, 75 фунтов (максимальное количество повторений)
  5. 1 минута строки для калорий (как можно больше калорий / повторений)
  6. 1 минута отдыха

Повторить 5 раундов


ТАБАТА ЭТО

«Табаты» — это интервальные тренировки по 20 секунд активности. с последующим 10-секундным отдыхом в течение 8 раундов, всего 4 минуты.

Тренировка «Табата Эта» выполняется по 8 раундов в каждом. следующие упражнения

  • Приседания,
  • Тяги (на гребном тренажере)
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Отжимания

С 1-минутным перерывом на вращение между каждыми 8-ми подходами.

Каждое упражнение оценивается по наименьшему количеству повторений. (калорийность гребца) в каждом из 8 интервалов. В течение 1 минуты вращение часы не останавливаются, а продолжают работать.

«Балл» за тренировку — это сумма баллов из пять станций.

Что дальше…?

Закончили тестовые тренировки Crossfit и вам нужно больше идей для отличных тренировок дома и в дороге? Ознакомьтесь с этими списками наших любимых тренировок Crossfit и HIIT — они идеально подходят для любой ситуации.


Или вернитесь в наш фитнес-центр Travel Fitness Home, чтобы получить больше информации о тренировках во время путешествий

Meet The Girls CrossFit Инфографика

Переписано

Инфографика Meet The Girls CrossFit

NEATHER МЕЕТ ДЕВОЧКИ ** Q: ПОЧЕМУ ОНИ НАЗВАНЫ ИМЕНИ ДЕВОЧЕК? ЭТАЛОННЫЙ КРОССФИТ ТРЕНИРОВКИ «По данным Национальной метеорологической службы, использование коротких, отличительных имен в письменной и устной коммуникации происходит быстрее и менее подвержено ошибкам, чем более громоздкая ХЕЛЕН ДИАНА ИЗАБЕЛЬ НАЙС ФРАН СИНДИ ДЖЕКИ МЕЕТ КАРЕН ЧЕЛСИ Идентификация Линды методы, поэтому с 1953 года штормам присваиваются женские имена [..] Удобство и логика вдохновили нас на присвоение специальной группе тренировок женских имен. «АНЖИ БАРБАРА ЭЛИЗАБЕТ ВЫ. КЕЛЛИ МЭРИ ЭННИ ЛИНН НЭНСИ АМАНДА ГРЭГ ГЛАССМАН КРЕСТ ОРНАЛЬНЫЕ МТИКЛЫ» РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВЫПУСК РАБОЧИХ ЧАСОВ ВЫПУСК 13 СЕНТЯБРЯ NICODLE TY. ТРЕНИРОВКА На графике показаны различные типы упражнений, которые представлены в каждом тесте FOCUS Подтягивания Отжимания Воздушные приседания Приседания. Например, Энджи представляет WOD «с собственным весом», в то время как Изабель представляет WOD «только для подъема».Девушки На графике представлено общее количество повторений с общим весом во всех тестовых WODS. Для упражнений AMRAP с подтягиваниями и воздушными приседаниями предполагалось, что спортсмен выполнил 10 раундов Мэри и 15 раундов Синди. Отжимания Подъемы / гимнастика также имеют цвет Подъемы только кодируются в соответствии с этим стандартом. Приседания Вес тела 500 1000 1500 2000 Metcon (без планки) ниже. JUST YO ‘BODY BARBARA CHELSEA 5 РАУНОВ 3 МИНУТА ОТДЫХА НА 30 МИН 20 Подтягиваний 30 Отжиманий 40 Приседаний 50 Приседаний 5 Подтягиваний 10 Отжиманий 15 Приседаний Эти первые девушки олицетворяют «самых легких» по своему составу. только движений веса тела.МЭРИ СИНДИ ЭННИ АМРАП 20 МИНУТ АМРАП ЗА 20 МИН 50-40-30-20-1O 5 отжиманий в стойке на руках 10 приседаний на одной ноге 15 подтягиваний 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Двойные подъёмы Приседания НЕТ БАРСОВ ЗДЕСЬ НИКОЛЬ ЭНДЖИ АМРАП 20 МИН AFAP 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 приседаний 100 приседаний бег на 400 м Максимальное количество повторений подтягиваний Здесь появляются опоры, когда движения с собственным весом и такие забавные вещи, как сталкиваются мячи со стены. EVA R = 2 POOD HELEN R = 1,5 POOD KELLY R = 20 фунтов 5 раундов 3 раунда 5 раундов Бег 800 м 30 махов с гирями 30 подтягиваний Бег на 400 м 21 мах с гирями 12 подтягиваний Бег на 400 м 30 прыжков на ящик 24 дюйма 30 мячей на стене 8.MIX IT UP KAREN R = 20 фунтов AMANDA R = 135 фунтов AFAP 9-7-5 Подъемы мышц Рывок 150 мячей у стены Эти девушки представляют собой одни из самых сложных WODS с комбинациями движений со штангой и гимнастики. ДЖЕКИ R = 45 фунтов DIANE R = 225 фунтов FRAN = 95 фунтов AFAP 21-15-9 21-15-9 Тягачи Подтягивания Тяга на 1000 метров Становая тяга 50 толчков Отжимания в стойке на руках 30 подтягиваний ELIZABETH NANCY R = 95 фунтов LYNNE 21 -15-9 R = 135 фунтов 5 РАУНОВ МАКСИМАЛЬНЫХ ПОВТОРЕНИЙ 5 РАУНОВ Бег на 400 м 15 приседаний над головой Очищает жим лежа с собственным весом Подтягивания Отжимания с кольцом ПОЛУЧИТЬ ТЯЖЕЛЫЙ ISABEL R = 135 фунтов LINDA AFAP 10/9/8/7/6/5 / 4/3/2/1 Становая тяга 1 1/2 веса тела Жим лежа Вес тела Чистый 3/4 веса тела 30 рывков И, наконец, «тяжеловесы».Все эти девушки делают упражнения со штангой, в которых для наращивания силы используется тяжелый вес, и ничего больше. GRACE R = 135 фунтов Иди вперед, поделись мной AFAP 30 толчков ST DALLA НАЗНАЧЕН Я люблю, когда с тобой делятся, так что не стесняйтесь размещать меня на своем сайте. Все, что мы просим, ​​- это ссылаться на http://www.eastdallascrossfit.com/ как на источник EAST DALLAS CROSSFIT eastdallascrosstit.com. Спасибо! РАЗРАБОТАНО Присылайте вопросы или комментарии по адресу: [адрес электронной почты защищен] CROSSFIT KELSEA EVERETT saltedblue.com ICE SERVIC NATI NEATHER МЕЕТ ДЕВОЧКАМ ** Q: ПОЧЕМУ ОНИ НАЗВАНЫ ИМЕНИ ДЕВОЧЕК? ЭТАЛОННЫЙ КРОССФИТ ТРЕНИРОВКИ «По данным Национальной метеорологической службы, использование коротких, отличительных имен в письменной и устной коммуникации происходит быстрее и менее подвержено ошибкам, чем более громоздкая ХЕЛЕН ДИАНА ИЗАБЕЛЬ НАЙС ФРАН СИНДИ ДЖЕКИ МЕЕТ КАРЕН ЧЕЛСИ Идентификация Линды методы, поэтому с 1953 года штормам присваиваются женские имена [..] Удобство и логика вдохновили нас на присвоение специальной группе тренировок женских имен. «АНЖИ БАРБАРА ЭЛИЗАБЕТ ВЫ. КЕЛЛИ МЭРИ ЭННИ ЛИНН НЭНСИ АМАНДА ГРЭГ ГЛАССМАН КРЕСТ ОРНАЛЬНЫЕ МТИКЛЫ» РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВЫПУСК РАБОЧИХ ЧАСОВ ВЫПУСК 13 СЕНТЯБРЯ NICODLE TY. ТРЕНИРОВКА На графике показаны различные типы упражнений, которые представлены в каждом тесте FOCUS Подтягивания Отжимания Воздушные приседания Приседания. Например, Энджи представляет WOD «с собственным весом», в то время как Изабель представляет WOD «только для подъема».Девушки На графике представлено общее количество повторений с общим весом во всех тестовых WODS. Для упражнений AMRAP с подтягиваниями и воздушными приседаниями предполагалось, что спортсмен выполнил 10 раундов Мэри и 15 раундов Синди. Отжимания Подъемы / гимнастика также имеют цвет Подъемы только кодируются в соответствии с этим стандартом. Приседания Вес тела 500 1000 1500 2000 Metcon (без планки) ниже. JUST YO ‘BODY BARBARA CHELSEA 5 РАУНОВ 3 МИНУТА ОТДЫХА НА 30 МИН 20 Подтягиваний 30 Отжиманий 40 Приседаний 50 Приседаний 5 Подтягиваний 10 Отжиманий 15 Приседаний Эти первые девушки олицетворяют «самых легких» по своему составу. только движений веса тела.МЭРИ СИНДИ ЭННИ АМРАП 20 МИНУТ АМРАП ЗА 20 МИН 50-40-30-20-1O 5 отжиманий в стойке на руках 10 приседаний на одной ноге 15 подтягиваний 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Двойные подъёмы Приседания НЕТ БАРСОВ ЗДЕСЬ НИКОЛЬ ЭНДЖИ АМРАП 20 МИН AFAP 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 приседаний 100 приседаний бег на 400 м Максимальное количество повторений подтягиваний Здесь появляются опоры, когда движения с собственным весом и такие забавные вещи, как сталкиваются мячи со стены. EVA R = 2 POOD HELEN R = 1,5 POOD KELLY R = 20 фунтов 5 раундов 3 раунда 5 раундов Бег 800 м 30 махов с гирями 30 подтягиваний Бег на 400 м 21 мах с гирями 12 подтягиваний Бег на 400 м 30 прыжков на ящик 24 дюйма 30 мячей на стене 8.MIX IT UP KAREN R = 20 фунтов AMANDA R = 135 фунтов AFAP 9-7-5 Подъемы мышц Рывок 150 мячей у стены Эти девушки представляют собой одни из самых сложных WODS с комбинациями движений со штангой и гимнастики. ДЖЕКИ R = 45 фунтов DIANE R = 225 фунтов FRAN = 95 фунтов AFAP 21-15-9 21-15-9 Тягачи Подтягивания Тяга на 1000 метров Становая тяга 50 толчков Отжимания в стойке на руках 30 подтягиваний ELIZABETH NANCY R = 95 фунтов LYNNE 21 -15-9 R = 135 фунтов 5 РАУНОВ МАКСИМАЛЬНЫХ ПОВТОРЕНИЙ 5 РАУНОВ Бег на 400 м 15 приседаний над головой Очищает жим лежа с собственным весом Подтягивания Отжимания с кольцом ПОЛУЧИТЬ ТЯЖЕЛЫЙ ISABEL R = 135 фунтов LINDA AFAP 10/9/8/7/6/5 / 4/3/2/1 Становая тяга 1 1/2 веса тела Жим лежа Вес тела Чистый 3/4 веса тела 30 рывков И, наконец, «тяжеловесы».Все эти девушки делают упражнения со штангой, в которых для наращивания силы используется тяжелый вес, и ничего больше. GRACE R = 135 фунтов Иди вперед, поделись мной AFAP 30 толчков ST DALLA НАЗНАЧЕН Я люблю, когда с тобой делятся, так что не стесняйтесь размещать меня на своем сайте. Все, что мы просим, ​​- это ссылаться на http://www.eastdallascrossfit.com/ как на источник EAST DALLAS CROSSFIT eastdallascrosstit.com. Спасибо! РАЗРАБОТАНО Присылайте вопросы или комментарии по адресу: [адрес электронной почты] CROSSFIT KELSEA EVERETT saltedblue.com ICE SERVIC NATI

The Benchmark Girls и New Girls CrossFit WODs

Подобно системам штормов, называемых погодным каналом для признания публикой, группа WOD, именуемая «Девушки», была названа для быстрого ознакомления, поскольку они были созданы в качестве эталона. тренировки в первые дни кроссфита.

С самого начала CrossFit было создано множество WOD; группа тех, кого называют «новыми девушками», добавляет к уже имеющейся скамейке с пометкой «девушки», чтобы дать вам хороший список WOD для атаки.

Ниже официальный список CrossFit, наслаждайтесь!

The Benchmark Girls

Энджи


100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
На время


Барбара


20 подтягиваний
30 отжиманий- подъемов
40 приседаний
50 приседаний
5 кругов, каждый на время; Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.

Chelsea


5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Каждую минуту в течение 30 минут

Cindy


5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседания
Как можно больше раундов за 20 минут

Diane


225 фунтов. становая тяга
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторений на время

Элизабет


135 фунтовочищает
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторений на время

Fran


95 фунтов. двигатели
Подтягивания
21-15-9 повторений на время

Grace


135 фунтов толчки
30 повторений на время

Хелен


Бег 400 метров
Махи гирями на 1,5 пуда, 21 повтор
12 подтягиваний
3 раунда на время

Isabel


135- фунт.рывки
30 повторений на время

Джеки


Тяга 1000 метров
45 фунтов. двигатели, 50 повторений
30 подтягиваний

На время

Карен


150 ударов по стенке, 20 фунтов. мяч
На время

Линда

Становая тяга 1 1/2 с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
Очищение от веса на 3/4
10-9-8-7-6-5-4-3 -2-1 повторения на время

Мэри


5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
Как можно больше раундов за 20 минут

Нэнси


Бег 400 метров
95 фунтов.приседания со штангой над головой, 15 повторений
5 подходов на время

The New Girls


Энни


Двойные подпорки
Приседаний
50-40-30-20-10 повторений на время

Eva


Бег 800 метров
Двухпудовые гири, 30 повторений
30 подтягиваний
5 раундов на время

Келли


Бег 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 стен- удары с мячом, 20 фунтов. мяч
5 раундов на время

Линн


Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
5 раундов на максимальное количество повторений.В этой тренировке нет временной составляющей, хотя в некоторых версиях движения передаются как куплет.

Николь


Бег 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний
Как можно больше раундов за 20 минут.


Amanda


Мышцы
135 фунтов. рывки
9-7-5 повторений на время

Gwen


Толчок 15-12-9 повторений

Для нагрузки; Прикасайтесь и идите только на пол.Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Marguerita


Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand
50 повторений на время

Candy


20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний
5 раундов на время

Мэгги


20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередование ног
5 раундов на время

Hope


Burpees
75 -фунт.силовые рывки
Прыжки на ящик, на ящик 24 дюйма
Толкатели на 75 фунтов
Подтягивания от груди к перекладине
3 раунда на максимальное количество повторений; «Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».

На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, после которого разрешается одноминутный перерыв перед повторением.

Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки.За каждое повторение дается одно очко.

Все WOD для девочек CrossFit (+ PDF)

01 декабря 2016

Я составил список всех тренировок для девушек CrossFit (даже менее известных) и добавил хорошие времена / результаты, которые нужно побить, вместе с хорошими временными ограничениями (шкала, если медленнее, чем время / оценка), и вы можете скачать этот список всех девушек CrossFit. WOD в удобном PDF.

Чем уникален мой список всех тренировок для девочек CrossFit?

Уже существует множество списков со всеми WOD для девочек CrossFit, но некоторые из них трудно читать (да, я говорю с вами FAQ по CrossFit), некоторые из них устарели и только некоторые из них в порядке.

Я решил написать список всех WOD для девочек CrossFit, которые здесь есть. Первая часть представляет собой упорядоченный в алфавитном порядке список всех оригинальных девушек CrossFit (Энджи, Фрэн,…) и новых девушек CrossFit (Джеки, Нэнси,…), а вторая часть — это список менее известных девушек, таких как Cindy XXX, Naughty Nancy и другие.

Кстати, если вы знаете о какой-нибудь девушке CrossFit, которую я не упомянул в «менее знающих девушках», дайте мне знать в комментариях, и я добавлю ее (ее) в список.

Есть еще одна особенность этого списка.

У всех Кроссфит-тренировок девушек в списке есть хорошее время / результат, чтобы побить их, и если вы побьете это время / результат, вы сможете побить около 80% людей, которые выполнили этот WOD.

Существует также «шкала, если» время / счет, и если вы знаете, что не сможете превзойти это время / счет, вам следует подумать о масштабировании тренировки, чтобы поддерживать высокую интенсивность.

Пожалуйста, считайте все время / результаты только для вдохновения. Для большинства WOD я использовал свое приложение WOD Time Calculator, чтобы получить все данные, и для некоторых из них (Линда, Гвен,…) мне пришлось проверять такие сайты, как BTWB.

Надеюсь, вам понравится мой список со всеми хорошими временами и предложениями по масштабам для всех девушек CrossFit. И я буду очень рад, если вы поделитесь этим списком с друзьями или скачаете PDF.

Загрузите всех CrossFit Girls в формате PDF с указанием всех хороших времен и ограничений на время с нашего калькулятора .

Щелкните здесь, чтобы получить этот PDF-файл


Случайный WOD из списка


Оригинальные и новые девушки

Для времени 9-7-5 из:
Мышцы вверх
Рывок приседаний, 135/95 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 8:49
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 14:00

На время:
100 Подтягивания
100 Отжимания
100 Приседаний
100 Воздушные приседания

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 18:06
Масштабирование, если:
Медленнее, чем 28:00

На время 50-40-30-20-10 из:
Дабл Менее
Приседаний

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 7:11
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 11:00

5 раундов:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний (абмат) с
50 воздушных приседаний

Отдыхайте 3 минуты между раундами.

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 5:00 / раунд + 3 минуты отдыха
Масштабировать, если:
Медленнее 8:00 / раунд + 3 минуты отдыха

5 раундов:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 воздушных приседаний

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 24:50
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 38:00

Каждую 1 минуту в течение 30 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

Хорошее количество очков:
Все 30 раундов RX
Масштабирование, если:
Медленнее, чем +20 раундов RX

20 минут AMRAP:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

Хорошее количество очков:
Быстрее, чем 16 раундов + 13 повторений
Масштаб, если:
Медленнее, чем 8 раундов

На время 21-15-9 из:
Становая тяга, 225/155 фунтов
Отжимания в стойке на руках

Хорошее время для битья:
Быстрее 5:29
Масштаб, если:
Медленнее 9:00

Для времени 21-15-9 из:
Приседания с чисткой, 135/95 фунтов
Отжимания на кольцах

* Версия RX предназначена для чистки приседаний, но Элизабет также часто применяют силовые чистки.
На время 21-15-9 из:
Power Clean, 135/95 фунтов
Ring Dip

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 8:53 / * 7: 21
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 14:00 / * 12: 00

5 раундов:
Бег на 800 м
30 махов гирей, 2/1.5 пудов
30 Подтягиваний

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 44:40
Масштаб, если:
Медленнее, чем 68:00

Для времени 21-15-9 из:
Подруливающее устройство, 95/65 фунтов
Подтяжка

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 5:34
Масштабировать, если:
Медленнее 9:00

На время:
30 толчков и толчков, 135/95 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 3:49
Масштабирование, если:
Медленнее, чем 6:00

Максимально тяжелый:
Толчок 15-12-9

Прикасайтесь и идите только на пол.Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Хорошая оценка:
Тяжелее, чем 135 фунтов
Масштабирование, если:
Масштабирование не требуется, вес выбирается вами

3 раунда:
Бег, 400 м
21 мах с гирей, 1,5 / 1 пуд
12 подтягиваний

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 10:40
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 16:00

3 раунда:
1 минута бёрпи
1 минута мощных рывков, 75/55 фунтов
1 минута прыжков на ящик, 24 ″ / 20 ″
1 мин толчков, 75/55 фунтов
1 мин от груди- Подтягивания на перекладине
1 мин отдыха

Хороший результат:
Лучше 220 повторений
Шкала, если:
Медленнее 150 повторений

На время:
30 рывков, 135/95 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 3:49
Масштабирование, если:
Медленнее, чем 6:00

На время:
Гребля, 1000 м
50 подруливающих устройств, 45/35 фунтов
30 подтягиваний

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 8:41
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 14:00

Для времени:
150 настенных шаров, 20/14 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 9:07
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 14:00

5 раундов:
Бег, 400 м
30 прыжков на ящик, 24 ″ / 20 ″
30 настенных мячей, 20/14 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 28:51
Масштабирование, если:
Медленнее, чем 44:00

На время 10-9-8-… -2-1 из:
Становая тяга, 1.5x собственного веса
Жим лежа, 1x собственный вес
Clean, 0,75x собственного веса

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 19:46
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 30:00

Для максимального числа повторений:
Пять раундов для максимального числа повторений:
Жим лежа, 1x собственный вес
Подтягивания
* Отдых по мере необходимости

Хороший результат:
Лучше, чем 157 повторений
Шкала, если:
Вы не можете сделать хотя бы 5 повторений каждого движения в первом раунде

5 раундов:
20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге поочередно

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 36:50
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 56:00

50 раундов:
1 Берпи
1 Отжимания
1 Джек для прыжков
1 Приседание
1 Стойка на руках

Хорошее время для битья:
Быстрее 15:20
Масштаб, если:
Медленнее 23:00

20 минут AMRAP:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге попеременно
15 подтягиваний

Хорошее количество очков:
Быстрее, чем 11 раундов + 27 повторений
Масштабирование, если:
Медленнее, чем 5 раундов + 29 повторений

5 раундов:
Бег, 400 м
15 приседаний над головой, 95/65 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 13:24
Масштаб, если:
Медленнее 21:00

20 минут AMRAP:
Бег, 400 м
Максимальное количество повторений Подтягивания

Хорошее количество повторений:
Лучше, чем 112 повторений
Шкала, если:
Медленнее, чем 57 повторений

Менее известные девушки

На время (ограничение на 20 минут):
10-15-20-25-30 Подтягивания
20-30-40-50-60 Отжимания
30-45-60-75-90 Воздушные приседания

Хорошее количество повторений:
Быстрее, чем 500 повторений (10 подтягиваний за 30-60-90)
Масштабирование, если:
Медленнее, чем 295 повторений (25 подтягиваний за 25-50-75)

На время:
60 толчков и толчков, 135/95 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 8:30
Масштабировать, если:
Медленнее 13:00

На время:
30 рывков, 135/95 фунтов
30 рывков, 135/95 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 9:37
Масштабировать, если:
Медленнее, чем 15:00

3 раунда:
50 воздушных приседаний
7 упражнений на мышцы
10 силовых чисток с висом, 135/95 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 11:51
Масштаб, если:
Медленнее, чем 18:00

3 раунда:
50 пистолетов, чередование ног
7 подъемов мышц
10 очищающих средств с подвешивания, 175/115 фунтов

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 16:22
Масштаб, если:
Медленнее, чем 25:00

4 раунда:
Бег, 600 м *
25 приседаний над головой, 140/95 фунтов

* На CrossFit Games 2013 спортсменам приходилось подниматься по лестнице

Хорошее время для битья:
Быстрее, чем 18:32
Масштаб, если:
Медленнее, чем 28:00

Загрузите всех CrossFit Girls в формате PDF с указанием всех хороших времен и ограничений на время с нашего калькулятора .

Щелкните здесь, чтобы получить этот PDF-файл

ТЕГИ

кроссфит, crossfit benchmark wods pdf, тестов crossfit, девушка кроссфит, кроссовки для девочек, crossfit девушка wods pdf, девушки кроссфит, девушки кроссфит pdf, кроссовок для девочек, девушка wods, девочек скачать, pdf кроссфит девушки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*