Диета 10 за 2 недели: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

• Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
• Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
• Обед: овощной или нежирный мясной суп.
• Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
• Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

примеры меню и запрещенные продукты

Японская диета имеет другое название в азиатских странах, она называется “Японское чудо” и вполне оправдывает свое название и доказывает, что вовсе не обязательно морить свой организм голодом, чтобы похудеть и отлично выглядеть.

Мотивация и настрой

Хочется заметить, что любые диеты окажутся неэффективными и не принесут ожидаемых результатов, если халатно относиться к их правилам и вечно разрешать себе всяческие поблажки. Поэтому, перед тем как сесть на диету, очень важно морально настроиться на смену режима питания на ближайшие пару недель, хотя, нужно сказать, что для поддержания результатов требуется кардинально изменить свои вкусовые привычки, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в скором времени.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройным и подтянутым. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. Иногда визуализация действительно помогает, для этого надо только представить конечный результат очень детализированно и думать об этом каждый день.

За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуется тщательно следить за употреблением жидкости и ее количеством. Организм должен получить достаточный запас воды еще перед похудением, так как первое, что, как правило, уходит при похудении, — вода, но она также является важной частью процесса метаболизма в организме каждого из нас, поэтому ее недостаток может негативно сказаться на результатах.

От чего следует отказаться?

При желании за две недели на японской диете вполне можно скинуть 10 кг, но для этого из своего рациона следует исключить любые мучные изделия, все жареное, колбасу и сладости, так как быстрые углеводы будут только препятствовать процессу похудения.

Еще одним несомненным плюсом японской диеты считается то, что вы не будете чувствовать голод большую часть времени, а список запрещенных продуктов довольно маленький по сравнению с другими диетами.

Примерное меню

Основными продуктами питания на японской диете являются фрукты, овощи, рыба, яйца и нежирное мясо с зеленым чаем. Поэтому все меню будет строиться только на их употреблении в пищу.

В первый день попробуйте съесть пару яиц вкрутую на завтрак, на обед — салат, а вечером — низкокалорийную рыбу. На второй день на завтрак съешьте рыбу на пару, в обед можно попробовать постное мясо, а на ужин — стакан 1%-го кефира. На третий день на завтрак будет салат с пекинской капустой и яйцами вкрутую, на обед — пара яблок, а на ужин — тушеные овощи. И дальше просто комбинируйте и добавляйте что-то свое на протяжении двух недель, главное — не употреблять запрещенные продукты, иначе результата не будет.

Диета для ленивых – минус 10 кг за 2 недели, меню, напитки

Диета для ленивых: немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами.

Одни диеты построены на том, чтобы есть только некоторые видов продуктов (монодиеты), другие предлагают подсчитывать калории, вести дневник похудения, третьи убеждают нас в том, что питаться нужно по строго расписанному меню, на приготовление блюд из которого часто уходит слишком много времени.

В некоторые диеты включены продукты, которые трудно купить обычному среднестатистическому человеку, из-за их высокой цены. Таблетки для похудения также вызывают у многих нарушения в организме, такие как дисбактериоз кишечника, головные боли, запоры, повышение давления и т.д. Как же можно худеть, особо не напрягаясь, не меняя кардинально весь образ своей жизни, и не получая вместе с похудением букет новых болезней?

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Меню диеты для ленивых

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

День первый
Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды, которая делится на пять приемов.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: грейпфрут;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: вареное яйцо, зелень;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Сам по себе подобный подход к похудению отличается такими преимуществами:
— отсутствие чувства слабости на всем протяжении диеты;
— абсолютная безопасность, ведь организм получает все питательные вещества;
— деятельность желудка и кишечника совершенно не нарушается.

Но все-таки при следовании диете необходимо принимать во внимание и некоторые ограничения.
1. Максимальная длительность диеты – 20 дней. Есть опасность возникновения отеков, а также проблем с мочевым пузырем и почками.

2. При авитаминозе обязательны поливитамины, т.к. нужные организму кальций и натрий быстро вымываются из организма жидкостью.
3. Нежелательно использовать этот метод тем людям, у которых наблюдаются проблемы с почками, печенью, желудком или кишечником.

Отзывы о диете для ленивых

Алина, 29 лет

Никогда не нуждалась в том, чтобы сильно худеть. Вес меня устраивал, потому что при росте 165 см масса тела составляла 56-57 кг. Хотелось только от пары кило избавиться, чтобы подкорректировать формы. Но как-то издеваться над собой, разумеется, желания не было. Просматривала отзывы о диетах, которые реально помогают, так и узнала про этот способ. Естественно, не поверила сразу, потому что и сложного в такой технологии ничего не было.

Суть в том, что нужно перед едой пить пару стаканов простой воды из-под крана, а после приема пищи уже нельзя. И еще перестала есть вечером, чтобы результат оказался получше. В общем, спустя 2 недели 12 кило не ушло, но я и не рассчитывала на это. Но могу похвастаться, что 4 кг абсолютно честно сбросила. И такой эффект – совсем немало. Поэтому рекомендую всем.

Дарья, 35 лет

Убедилась в том, что метод действует. Это настоящий образ жизни. И питаться в соответствии с этими правилами можно всю жизнь, пишет rsute.ru.

Кроме того, что я пила жидкость перед едой, еще решила перестать употреблять соль и жирную пищу. Ограничивала себя в колбасах и консервах. После 2 недель диеты весила на 6 кг меньше. Правда, в дополнение к ограничениям я еще выполняла физические упражнения.

Хочу предупредить, что пить больше двух стаканов нельзя, а то почки получат большую нагрузку. Учитывая это, жалеть не придется. Обнаружила, что Иван Павлович Неумывакин – известный космический врач, разработавший систему оздоровления и долгожительства космонавтов, поддерживает такой способ употребления воды и не видит у него противопоказаний.

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:1091808,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_1091808″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Диета «Половинка»: минус 6 кг за 2 недели без вреда и голода

Эта нестрогая система питания позволяет добиться результата без изнурительных нагрузок, голодовок и ограничений. Килограммы уходят плавно, постепенно и без следа. Сброшенный вес обычно не возвращается, если соблюдать умеренность в еде и дальше.

Такой рацион может не привести к быстрой потере веса, зато позволит выработать полезную привычку есть меньше. Суть диеты «Половинка» — съедать не всю, а только половину привычной порции. Также рекомендован отказ от ряда безусловно вредных продуктов. Исключить следует полуфабрикаты, фастфуд, жирные заправки типа майонеза, а также высококалорийные магазинные сладости (булочки, вафли, рулеты).

Если очень хочется съесть что-то с чаем, лучше взять сухофрукты, натуральный мед, дольку горького шоколада, пастилу. Ваша норма — до 20 г сухофруктов, половинка зефирки, 2 дольки шоколада, 2 чайных ложки меда в день. Идеально и вовсе отказаться от десертов на время и ограничиться в период похудения свежими фруктами.

Важно соблюдать сбалансированный рацион, голодать и изнурять себя ограничениями — не нужно. Диета получается в целом щадящая — организм привыкает к скромным объемам пищи и учится насыщаться малым. И это главный ее плюс. Также отметим доступность рациона и простоту приготовления блюд, малое количество противопоказаний.

Минус только один: процесс похудения будет не быстрым. Но его можно ускорить, если подключить к умеренному питанию физические нагрузки. На диете «Половинка» можно заниматься практически любыми видами спорта — ходить, бегать, выполнять различные силовые упражнения.

Правила диеты

Главное в этой диете — есть умеренно и медленно. Этому надо учиться. Мы часто переедаем, потому что пропускаем сигнал о сытости, который поступает в мозг, когда желудок набит под завязку.

Чтобы не страдать от голода, завтрак должен быть достаточно сытным. С утра рекомендуется есть каши, омлеты, отварные яйца, творог, фрукты, тосты с сыром и постной ветчиной. Ужин старайтесь делать максимально легким. Хорошо, если это будет кефир, овощные салаты, постное филе курицы или рыбы отварное или на пару. Между приемами пищи разрешается перекусывать яйцами, фруктами, йогуртами, небольшим количеством твердого сыра или орешков. Интервал между трапезами — не более 4 часов.

На диете «Половинка» белый хлеб и сдобу рекомендуется исключить, а также сократить количество черного кофе, меньше солить еду. Из напитков в период похудения полезны черный, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, чистая вода в количестве не менее 1,5 литров в день. Из углеводов рекомендованы макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, крупы.

Примерное меню на 3 дня

Дни можно менять местами. Меню на все последующие сутки составляется по аналогии.

Ориентировочная суточная калорийность — около 1300 ккал.

День 1

• Завтрак: 150 г творога (5%), ломтик куриной ветчины (20 г) с цельнозерновым хлебом
• Перекус: зеленый чай, 2 дольки горького шоколада
• Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г винегрета, 70 г путассу отварной
• Второй перекус: натуральный йогурт (125 мл), яблоко
• Ужин: 150 г куриного филе отварного или на пару, 120 г картофельного пюре, 1 огурец.

День 2

• Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик сыра (20 г) с цельнозерновым хлебом, чай
• Перекус: 10 штучек кешью, 2 киви
• Обед: 200 г борща с говядиной, 1 телячья котлета, огурец
• Второй перекус: 2 мандарина, половинка зефира, чай
• Ужин: 200 г тушеной капусты, 1 печеная картофелина, 200 г куриной грудки отварной или запеченной.

День 3

• Завтрак: 150 г творога (5%), 1 чайная ложка меда, 1 тост с джемом
• Перекус: 5–7 миндальных орешков, половинка зефира, чай
• Обед: отварной рис (30 г крупы), 150 г куриного филе, запеченного с травами, 1 помидор
• Второй перекус: 2 ржаных хлебца, 2 ломтика нежирного сыра
• Ужин: салат с кальмарами (150 г отварных кальмаров, 1 яйцо, 1 огурец, свежая зелень, сметана).

Противопоказания и рекомендации

На диете должны присутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки: зарядка, растяжка, прогулки. За 2 недели можно потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание на диете сбалансированное, правильное, безопасное для здоровья.

Несмотря на то, что «Половинка» практически не имеет противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам при наличии хронических и острых заболеваний ЖКТ, сахарном диабете.

Начинайте похудение после консультации с врачом!

Жесткая диета —10кг за две недели

Суть и результативность диеты Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить

Суть и результативность диеты

Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить еду для домочадцев, то потребуется поистине железная воля, чтобы не сорваться. Крайне желательно подыскать себе занятие, которое поможет отвлечься. А вот со спортом придется повременить – голод лишит вас сил. Максимум, что вам доступно – это пешие прогулки.

Рацион диеты

• День № 1: только несладкий зеленый чай (можно добавлять лимон)
• День № 2: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 3: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5 л)
• День № 4: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и зеленое яблоко
• День № 5: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 6: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 7: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 8: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие или запеченные зеленые яблоки (2 шт.)
• День № 9: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 10: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие огурцы (2 шт.)
• День № 11: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 12: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 13: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие или запеченные яблоки (3 шт.)
• День № 14: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л)

Выход из диеты

Для того чтобы желудочно-кишечный тракт смог восстановить работу, рекомендуется еще 14 дней посвятить выходу из диеты (по сути, это будет продолжением диеты).

• Дни № 1-7: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты)
• Дни № 8-14: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты), а также каши, приготовленные на воде и овощи

Начиная с 15-го дня можно кушать все, но понемногу (впрочем, ваш желудок и не сможет переработать большой объем пищи).

Плюсы и минусы диеты

Имеются ли у  диеты плюсы? Можно выделить лишь один положительный момент – быструю потерю веса. В остальном же данная методика вызывает одни лишь нарекания. Медики не приветствуют проведение таких диет – если возникает необходимость в резком ограничении калорий, то человек должен находиться в стационаре под наблюдением врача. Негативные последствия подобной методики похудения перечислить несложно: на фоне критической нехватки калорий организм испытывает серьезный стресс. Ускоряется метаболизм жидкости, возникает дефицит питательных веществ, нарушаются обменные процессы, ухудшается самочувствие (развивается слабость, возникают головные боли). При первой же возможности вес восстанавливается (и хорошо, если без излишка).

 Отзывы говорят о том, что выдержать голодный режим очень сложно – многие худеющие срываются уже через несколько дней.

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

• Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
• Яйца лучше всего готовить всмятку
• Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
• Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

5 советов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели

Похудеть на 10 фунтов за две недели — это не здорово, но вы можете начать видеть здоровый прогресс за это время.

Изображение предоставлено: Blend Images / John Fedele / Tetra images / GettyImages

Хотя и возможно сбросить 10 фунтов за две недели, это не совсем здоровая цель. На самом деле, слишком быстрое похудение может иметь долгосрочные последствия для вашего веса и здоровья. Тем не менее, две недели — хорошее время, чтобы дать толчок снижению веса и увидеть настоящий прогресс.

Для быстрого, но безопасного похудения лучшая стратегия — сократить потребление углеводов, увеличить количество белка и снизить потребление калорий. Тренировки высокой интенсивности также могут увеличить сжигание калорий и ускорить потерю жира.

Вот пять привычек, которые нужно выработать в следующие две недели, чтобы сбросить 10 фунтов примерно за месяц.

Предупреждение

Быстрая потеря веса после ограничительной диеты может замедлить метаболизм, лишить организм питательных веществ и привести к образованию камней в желчном пузыре, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.

Для начала определите, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания текущего веса. Таблица Диетических рекомендаций для американцев оценивает потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности, так что это хорошее место для начала.

Чтобы получить более точное число, загрузите трекер калорий, например приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, которое учитывает больше факторов (и позволяет отслеживать калории, которые вы съедаете и сжигаете).

Имейте в виду, что согласно данным Harvard Health Publishing, один фунт жира равен примерно 3500 калориям.Это означает, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий — будь то меньше есть, больше тренируясь или и то, и другое — чтобы сбросить один фунт. Теперь умножьте это число на 10.

Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вам необходим дефицит в 35 000 калорий. Это большое число. Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за две недели, вам нужно сократить или сжигать 2500 калорий в день в течение этих 14 дней. Это ни для кого нереально и не полезно.

По данным клиники Мэйо, более здоровый подход — стремиться к дефициту от 500 до 1000 калорий каждый день.Это поможет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, так что вы можете быть на полпути к своей цели в 10 фунтов за две недели.

Однако имейте в виду, что вы не должны опускаться ниже 1500 калорий в день. Это минимум калорий для похудания, потому что снижение веса может вызвать потерю мышечной массы, усталость и дефицит питательных веществ, а также может замедлить ваш метаболизм (в результате вы наберете веса в долгосрочной перспективе).

2. Выбирайте цельные продукты вместо полуфабрикатов

Цельные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, от природы богаты клетчаткой, и клетчатка является ключевым фактором потери веса, поскольку она насыщает вас меньшим количеством калорий.

По данным рандомизированного исследования, проведенного в феврале 2015 года в Annals of Internal Medicine , просто стремление съесть 30 граммов клетчатки каждый день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложная диета.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Фасоль, горох и чечевица
• Авокадо
• Ягоды
• Орехи и семена
• Сладкий картофель
• Кабачок
• Груши
• Овсянка

Ищите эти продукты целиком, необработанными (т.е. овсяные хлопья, а не ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления; запеченный сладкий картофель, а не картофельные чипсы). Обработанные продукты связаны с увеличением веса.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, может снизить общую жировую массу и жир на животе, согласно метаанализу за февраль 2018 года в Sports Medicine .

Этот метод тренировки включает короткие интенсивные тренировки, за которыми следуют короткие периоды отдыха или тренировки низкой интенсивности. Его можно применять для силовых тренировок, упражнений с собственным весом, кардиотренировок или упражнений на все тело.Типичная тренировка HIIT может включать в себя такие движения, как бёрпи, отжимания, высокие колени, планка и альпинизм, работая от 20 до 30 секунд на максимальной мощности, а затем отдыхая в течение 10-15 секунд между ними.

HIIT сжигает калории мгновенно, но вот настоящий кикер: вы также сожжете тонны калорий после тренировки благодаря «эффекту дожигания».

Только не делайте HIIT каждый день — придерживайтесь двух или трех таких тренировок в неделю.

Никогда раньше не занимались этим типом тренировок?

4.Подумайте о прерывистом голодании

Вместо того, чтобы просто сокращать калории, некоторые люди предпочитают придерживаться стратегии питания с ограничением по времени, известной как прерывистое голодание. В основном вы едите только в определенные часы дня и воздерживаетесь от еды в другие часы (хотя вы можете и должны продолжать пить воду).

Хотя исследование ИФ все еще ограничено, обзор в декабре 2019 года в The New England Journal of Medicine связал его с потерей веса, а также с уменьшением воспаления, снижением артериального давления и улучшением психического состояния.

Существует несколько различных типов IF, но популярные методы включают голодание 16: 8, при котором вы принимаете пищу в течение восьмичасового периода и голодаете в течение остальных 16 (включая время сна), и 5: 2. голодание, которое требует пяти дней регулярного питания и двух дней употребления только 500-600 калорий.

Особенно, если вы получаете много соли в своем рационе (а большинство из нас это делает), сокращение количества потребляемой пищи может быть здоровым изменением, которое также может помочь вам похудеть за две недели.

Натрий удерживает воду, что приводит к задержке жидкости. Кроме того, чрезмерное потребление натрия способствует повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Чтобы сократить потребление соли:

• Ищите на этикетках пищевых продуктов отсутствие соли или натрия
• Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как мясные деликатесы, пицца, супы, хлеб / булочки, буррито и тако
• Выбирайте свежие продукты, включая фрукты и овощи
• Сделайте дома больше еды и ограничьте еду на вынос и ужин вне дома

Безопасно ли быстрое похудение?

Экстренные диеты давно обвиняют в замедлении метаболизма, увеличении веса, гормональном дисбалансе и нарушении иммунной функции.Эти планы похудания в долгосрочном плане неустойчивы и лишают ваш организм жизненно важных питательных веществ. Кроме того, по данным клиники Майо, диета йо-йо может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.

Кроме того, согласно Национальному центру дополнительного и комплексного здоровья, эти диеты не приводят к длительной потере веса. Программы детоксикации, очищения и другие низкокалорийные диеты не имеют доказанных преимуществ и могут ухудшить существующие состояния здоровья.

Как отмечает клиника Мэйо, ключом к длительной потере веса является изменение диеты и привычек к упражнениям, а не голодание или пропуск приемов пищи.Вот почему общая рекомендация — терять не более 2 фунтов в неделю.

Итак, хотя вы не сможете сбросить 10 фунтов за две недели, следование приведенным выше советам поможет вам достичь желаемого веса и сохранить здоровье в процессе.

3 совета по снижению веса, которые помогут сбросить 10 фунтов за 2 недели

Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы без приправ и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрые уловки. Всего 3 вещи, которые работают быстро.

Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое. Все, что вам нужно сделать, это немного изменить то, как вы занимаетесь спортом и питаетесь.

1. Прекратите много часов медленных, скучных кардиотренировок

Забудьте о том, чтобы каждый день проводить часы на беговой дорожке, чтобы сжигать калории.Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Лучший способ тренироваться для похудания и похудания — это выполнять интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!

Также называемый круговой тренировкой, этот стиль тренировки сжигает вдвое больше калорий в день. Исследования также показывают, что выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями (художественная гимнастика, гири, веса и т. Д.)) также превосходит кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.

Круглые тренировки легко выполнять и отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели.Вы можете делать их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов — тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:

Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий.Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение в круге. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Берпи
4. Подтяжки

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

1. Качели двуручные
2. Жим от плеч стоя
3. Приседания
4. Тяга на 1 руку

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 повторений в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Откажитесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в вашем теле переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний вес, связанный с водой. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченных количествах.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:

В целом дневная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из многих веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.

В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, — это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что протеин, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило — правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетических газированных напитков и пейте вместо них лимонную воду.

Я знаю, что диетические газированные напитки не содержат калорий и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас есть больше и набрать вес

Ученые считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать сытость дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.

Питье воды перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение

Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно воспользуетесь их преимуществами, которые выходят за рамки потери веса, и вы станете более здоровым, сильным и энергичным!

Дополнительные советы по снижению веса

Кредит на фотографию: Брюс Марс через unsplash.com

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудеть непросто, а еще труднее сделать это быстро. Чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы составили простое уравнение.

Но прежде чем мы перейдем к этому, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что еще более важно, ДОЛЖНЫ ли вы так быстро похудеть?

Простой ответ — да, но есть о чем подумать и о чем следует помнить.

Кроме того, это не будет легко и весело.

Готовы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели — и стоит ли вам вообще попробовать это? Продолжай читать!

Прежде чем вы сможете похудеть, вы должны узнать, ПОЧЕМУ мужчины набирают вес.Вот 15 главных причин!

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Обо всем по порядку.

Общепринятый подход — терять 1-2 фунта в неделю.

Это безопасный и относительно простой способ поддерживать потерю веса надолго.

Потеря намного больше, например, 5 фунтов в неделю, означает большую интенсивную активность и понимание системы дефицита калорий.

С учетом сказанного, легче всего потерять первые 10 фунтов.

Как ни странно, мы обнаружили, что некоторые мужчины теряют большую часть своего веса в первые несколько недель после начала режима похудания.

Теория состоит в том, что ваше тело быстро приспосабливается к новому распорядку дня, что значительно затрудняет потерю веса после начальных этапов.

Но вам понадобится план, как преодолеть плато, иначе вы можете снова набрать вес.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке, и есть веская причина, по которой каждый дает этот совет.

Небольшие изменения намного проще поддерживать в долгосрочной перспективе.

Но если вы все еще уверены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

Рассчитайте свои цели

Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий в день.

Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 позволит вам сжигать на 3500 калорий меньше в неделю, что равносильно потере 1 фунта жира.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам сначала нужно сбросить 5 фунтов за одну неделю.

Это на 17 500 калорий меньше, чем вы в неделю поддерживаете!

Это, вероятно, означает, что вам нужно сократить потребление пищи более чем наполовину.

Вам не потребуется слишком много усилий, чтобы визуализировать это и понять, насколько это будет сложно.

Меньшее количество пищи уменьшит количество потребляемых вами калорий, но этого недостаточно.

Секрет в том, чтобы есть меньше калорий, чем требуется.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, то вы поймете, что вы не можете добиться этого, просто потребляя меньше еды.

Вам также необходимо начать тренировку.

Хорошая новость в том, что похудеть в начале пути легче, чем в конце!

Определите поддерживаемую норму калорий, установите новую цель по калориям с дефицитом в 500 калорий, а затем добавьте упражнения, чтобы сжигать еще 2000 калорий в день!

Все, что вызывает учащенное сердцебиение, поможет, но вам все равно придется делать много упражнений, чтобы сжечь дополнительные 2000 калорий, если ваше тело может с этим справиться.

Проверьте эти способы сжигания калорий

• Велоспорт в течение 1 часа сжигает 850 калорий
• Прыжки со скакалкой за 1 час сжигают 700-800 калорий
• Плавание на 1 час — 700 калорий
• Бег за 1 час сжигает 500-600 калорий
• HIIT-тренировка сжигает 250-400 калорий за 30 минут
• Силовая тренировка за 1 час сжигает 200-250 калорий

Как видите, сжигать дополнительно 2000 калорий в день практически невозможно.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам понадобится нечто большее, чем хороший план. Вам понадобится непреодолимое мышление.

Выработка долгосрочных здоровых привычек — это ключ к продолжению тренировок и похудению.

Пример тренировки для быстрой потери веса

Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, а также от количества времени и свободного места.

Лучшие упражнения для похудения обычно требуют интенсивных всплесков энергии.

Не забывайте; вы должны работать только с текущими пределами вашего тела.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам нужно будет делать следующее каждый день.

• 30 минут бега утром, желательно перед завтраком. Сжечь 300 калорий
• 15 минут прыжков со скакалкой в ​​середине утра. Сжечь 200 калорий
• 30 минут HIIT-тренировки в обеденное время. Сжечь 400 калорий
• 30 минут плавания после работы. Сжечь 350 калорий
• Вечерний час езды на велосипеде.Сжечь 850 калорий

Всего сожжено 2100 калорий.

Смешайте их и добавьте некоторые силовые упражнения, например следующие, и вы сделаете гигантские шаги к достижению своей цели — сжечь 10 фунтов за 2 недели.

Вам следует стремиться к 3 подходам по 10-12 повторений в каждом упражнении, так как это лучший диапазон для похудания.

Выбранный вами вес должен быть достаточно легким для завершения каждого подхода, но не в состоянии делать больше.

Пример плана питания

Действительно подумайте о том, что вы едите.Помните, что на вашем пути к быстрой потере веса важна каждая калория.

Постарайтесь ограничить потребление сахара до 100 г в день и ешьте тонны клетчатки.

Клетчатка

отлично подходит для пищеварительной системы и помогает чувствовать сытость, увеличивая время между приемами пищи.

Если нужно поесть, то выбирайте фрукты и овощи. Обычно они практически не содержат калорий и помогут вам в похудании.

Пейте много воды для увлажнения и ускорения похудания.

Все упражнения в мире ничего не значат, если вы не собираетесь сокращать потребление калорий.

Настоящий способ уменьшить количество калорий — уменьшить размер тарелки.

Примите идеальный подход к еде с тарелками и всегда оставляйте немного на тарелке.

Вам также необходимо сосредоточиться на здоровой пище.

Вам следует избегать обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и ​​нежирном мясе.

Вот еще один пример того, что вы могли бы съесть, если предположить, что ваши поддерживающие калории составляют 2500, а вы пытаетесь потреблять только 2000 в день:

• Завтрак: овсяная каша с черникой — 230 калорий

• Полдник: 10 крекеров с семенами, 2 нарезанных моркови и немного йогуртового соуса из авокадо — 259 калорий

• Обед: 2 ломтика тоста из томатов и сыра чеддер со смешанной зеленью, морковью, огурцом и яйцом вкрутую — 464 калории.

• Полдник: 1 стакан нежирного греческого йогурта, добавить измельченные грецкие орехи и абрикосы — 206 калорий

• Ужин: цыпленок Тикка Масала, домашний с коричневым рисом и небольшим количеством шпината — 612 калорий

• Вечерний перекус: Нарезанное яблоко со столовой ложкой арахисового масла — 200 калорий

Всего калорий: 1,971

Основные советы, которые помогут придерживаться плана

Если вам нужна помощь в похудении, FF30X даст вам необходимую мотивацию и вдохновение.

Следующие советы также должны помочь:

Пейте много воды

Вода увлажняет ваше тело, помогая обеспечить правильную работу всех ваших клеток и органов.

Это также отличный способ проверить, действительно ли вы голодны.

Многие путают голод с жаждой.

Прежде чем вы решите перекусить, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. В большинстве случаев вы не голодны.

Даже если вы все же решите поесть, вы все равно добавили в желудок много воды, а это значит, что вы будете есть меньше.

Не выгорайте

Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы, но также уравновешивает ваши гормоны.

Вот почему вам нужно спать 6-8 часов в сутки.

Получение меньшего количества может затруднить достижение целей по снижению веса.

Но вы также должны знать, что ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться между упражнениями.

Обычно лучше выполнять одно и то же упражнение в течение двух дней, а затем отдыхать 24–48 часов перед тем, как проработать те же мышцы.

Это означает, что вам нужно смешивать различные упражнения, чтобы максимально увеличить время восстановления и сжигание калорий.

Но вам также необходимо поддерживать этот уровень упражнений, чтобы сжигать достаточно калорий.

Это может быть сложно, особенно если вы долгое время не тренировались должным образом.

Углеводы

Не вся пища одинакова.

В то время как клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость, углеводы с большей вероятностью уменьшат вашу способность сжигать жир.

Исследования показывают, что вы можете потерять в 2-3 раза больше жира, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, но это определенно может помочь, когда вы узнаете, как сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Не забывайте, что еда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка перед тренировкой будет способствовать сжиганию жира.

Buddy Up

Ваше тело претерпит кардинальные изменения, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за такой короткий промежуток времени.

Хорошая идея — найти партнера, желательно кого-нибудь, кто преследует ту же цель.

Вы не только сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, но и у вас будет кто-то, кто будет заботиться о вас, если вы начнете чувствовать слабость или почувствуете какие-либо другие признаки, связанные с резкой потерей веса.

Напиток

Вода полезна, но кофеин может дать вам заряд энергии.

Зеленый чай является термогенным, повышая температуру тела и заставляя его сжигать калории, чтобы оставаться прохладным.

Не добавляйте молоко к этим напиткам, и вы сможете наслаждаться ими сколько угодно.

Пищевой журнал

Пищевой дневник не только отслеживает вашу еду и следит за тем, чтобы вы не употребляли в пищу то, чего не должны есть.

Это также делает вас ответственным.

Искушение бывает сильным. Но когда вы знаете, что вам придется записать это в дневник, желание съесть что-нибудь нездоровое исчезнет быстрее, чем вы думаете.

На вынос

Знание, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, не означает, что вам следует придерживаться этого подхода.

Это руководство должно проиллюстрировать, что изменение привычек питания в сочетании с некоторыми упражнениями может помочь вам похудеть.

Не нужно доводить дело до крайности.

Медленный подход к снижению веса позволит вам надолго изменить свой образ жизни.

Это настоящий секрет любого плана похудания.

Если делать это медленно, то можно выработать новые устойчивые привычки к образу жизни, резко снижая риск возврата веса.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной учебной студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором.Бальдуцци и место в команде Fit Father Project.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели.

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Сколько веса можно безопасно похудеть за неделю?

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и изменения в питании, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Согласно CDC — Центру по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

Как сбросить фунт в день?

Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов — это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не можете сбросить 1 фунт в день. Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

Согласно MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам нужно было бы сжигать 3500 в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы сжечь столько энергии.Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Shutterstock

Можно ли действительно похудеть на 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом, «как сбросить 10 фунтов за неделю», ответ — это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты — с 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Как быстро похудеть на 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Физические упражнения — это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки.Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Прерывистое голодание — это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Shutterstock

Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Полезные жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше.Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как бобы, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

Shutterstock

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для всех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая лимит калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую ​​как салат ромэн, шпинат, капуста, капуста, капуста и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Shutterstock

Пример 7-дневного плана диеты для похудания

Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого, это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за период времени i.е, полтора-два месяца.

Понедельник

Блюдо 1 — Яйца и тосты

1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

Прием пищи 2 — Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Прием пищи 3 — Чаша Будды

3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

Обед 4 — Обед

133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

Калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

Shutterstock

Вторник

Обед 1 — Завтрак

3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

Еда 2 — Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

Калорий: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 3 — Мисо Темпе из сладкого картофеля (12)

2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорийность на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 4 — Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Shutterstock

Среда

Прием пищи 1 — Протеиновая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

Калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

Еда 2 — Салат Палео Кобб (15)

Для салата — 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

Для заправки — 0,13 стакана оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

Прием пищи 3 — Миска для кормления

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г жареной курицы

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

Общее потребление за день : калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

Shutterstock

Четверг

Обед 1 — Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

Блюдо 2 — Куриный тахини и салат из огурцов (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки цедры лимона, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

Общее потребление за день : Калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

Shutterstock

Пятница

Обед 1 — Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

Прием пищи 2 — Закуска

1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

Прием пищи 3 — Фрукты и салат

1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

Блюдо 4 — Цыпленок на гриле с сальсой из нектарина

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

Калорий: 351.Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

Shutterstock

Суббота

Блюдо 1 — Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

Калорийность: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

Блюдо 2 — Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

Калорий: 676.Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

Блюдо 3 — Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

Shutterstock

Воскресенье

Блюдо 1 — Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

Блюдо 2 — Салат из микс-зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

Калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Прием пищи 3 — Коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

Итог

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как ориентир или ступеньку к более здоровому питанию, которое может помочь вам похудеть в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю — это не только невозможный подвиг, но также может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какой-либо новый план диеты для похудения.

Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. 10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020 г., health.gov)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
7. Салат из куриного авокадо и черной фасоли (2020, averiecooks.com)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
9. Похудение (2020, cdc.gov)
10. Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
11. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
12. Листовая сковорода Имбирь Мисо Темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
15. Whole30 Cobb Salad (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

Как похудеть за 2 недели ❤️ Научно обоснованные методы

Стресс на работе, неправильный распорядок дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это не помогает поддерживать хорошую форму.И часто проблема с весом только усугубляет. Кроме того, в сочетании с ранним весенним шарканьем и нарастающими порывами тепла. Что-то вкусное становится и очень сложно держать себя в руках. Однако похудание часто связано со строгими диетами и изнурительными тренировками. Тем не менее, потеря веса часто связана со строгими диетами и изнурительными тренировками, иногда с использованием корсетов и ремней для стрижки. Существует огромное количество научно проверенных приемов и приемов, благодаря которым вы легко узнаете, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели.

RaiseTwice всегда ищет все, что делает жизнь намного проще. Поэтому мы решили поделиться научно доказанными способами избавления от жира на животе. О котором многие люди часто совершенно ничего не знают.

Начинайте день пораньше и быстро худейте

Не позволяйте лишней паре часов в постели встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточный сон помогает вашему метаболизму, но слишком долгий сон — еще одна песня. Ученые установили, что люди, которые спят более 8-9 часов и просыпаются после 10:45 a.м. съедать на 250 ккал больше в день, чем ранние птицы. Кроме того, у них есть страсть к соленой, сладкой и жирной пище, перед которой трудно устоять. Есть еще много преимуществ раннего вставания, попробуйте это сделать, и вы улучшите себя не только в похудении.

Чистите зубы чаще

Зубная щетка не только полирует зубы, но и помогает бороться с жиром в брюшной полости, используя ее не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании с участием более 14000 человек была четко установлена ​​связь между чисткой зубов и похуданием.Зубная паста не только удаляет остатки, что помогает надолго забыть о еде. Время как бы перестает раздражать рецепторы, но имеет и психологический эффект: мозг получает сигнал о том, что «кухня закрыта». Эта маленькая уловка наверняка поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Пейте воду

Может быть, лучший способ похудеть старым, как мир, но все же. Потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это также подтвердило исследование, в котором участники выпили 2 высоких стакана воды, чтобы ускорить метаболизм на 30%.Ученые подсчитали это за счет увеличения потребления воды на 1,5 литра в день. Человек может сжигать дополнительно 17 400 ккал в год, что составляет около 2 кг веса. Вроде бы немного, но если для этого не нужно почти ничего делать, почему бы и нет?

Прекратить считать калории

Диетологи советуют перестать зацикливаться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемой пищи. Ведь согласитесь, не все калории «одинаковы». Калорийный бургер — зло, а вот калорийные орехи, например, наоборот, полезны.Высококачественные продукты — натуральные, цельные, с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи и семена. У которых гораздо более высокая пищевая ценность, чем у их диетических эквивалентов в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают естественным образом утолить голод, насыщают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют желание съесть что-нибудь вредное.

Раз в неделю сознательно нарушайте диету

Это может звучать смешно, но один из лучших советов, как быстро похудеть, — это читмил.Что является довольно популярным явлением среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов — предполагает плановое нарушение режима питания. Это строго 1 прием пищи в неделю, когда вы едите достаточно того, чем обычно ограничиваете себя. Ключевое значение этого трюка в том, что вы обманываете свою психологию. Рано или поздно любой человек сломается, думая, что ему запрещено есть что-нибудь вкусное. Но когда вы знаете, что ваши старания гарантированы и довольно скоро вознаграждаются, не так уж и сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях.Кроме того, это расслабление со временем научит вас наслаждаться едой в умеренных количествах, что обеспечивает долгосрочный успех.

Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в Интернете на сайте Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Хуже того, в условиях стресса вы более подвержены безрассудному перееданию. И именно жирная, сладкая и соленая пища втягивает нас в «троицу», что является полной противоположностью правильного питания. Ученые утверждают, что употребление высококалорийной пищи в условиях стресса впоследствии негативно сказывается на метаболизме и приводит к значительному увеличению веса.

Спать достаточно часов

Возвращаясь к теме качественного сна. Полный 8-часовой сон, приходящийся на нужные часы (с 10: 00-11: 00 вечера до 6: 00-7: 00 утра). Лучший способ улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира в животе. В исследовании с участием 60 000 женщин ученые обнаружили, что участники, которые спали менее 5 часов в день, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании финские ученые изучали близнецов. Они также обнаружили, что те, кто мало спал, набирают больше висцерального жира, чем их братья или сестры.И неудивительно, почему организм накапливает жир, ведь недостаток сна увеличивает уровень гормона стресса кортизола в организме. Более того, регулярный недосып приводит к нарушению толерантности к глюкозе — способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не жир.

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели с помощью тренировок, основанных на научных данных.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это метод, который включает чередование коротких интенсивных фаз тренировки с менее требовательными, восстанавливающими периодами физической активности.

Суть тренировки

Пример HIIT представляет собой комбинацию 15-секундных спринтов с 45-секундной медленной ходьбой (или даже отдыхом) в течение 10-15 минут. В периоды высокой интенсивности, в отличие от светлых фаз, организм питается энергией от углеводов, а не жиров. Стратегия ВИТ используется в двух основных вариантах — кардио (аэробный) и силовой (анаэробный).

Как и любая другая тренировка, HIIT состоит из разминки, базового упражнения и икоты.

Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать задействовать большие части мышц, такие как спина и ноги.

Не будем заострять внимание на разминке и старте, так как они не отличаются от классических.

Общая продолжительность интервальной части тренировки составляет от 5 до 30 минут. Все зависит от уровня подготовки, целей и интенсивности упражнений.

Интервалы обычно измеряются в соотношении 1: 2 между работой и отдыхом (или 1: 1 для более продвинутых спортсменов). Например, вы можете бегать с максимальным усилием 15 секунд, а затем ходить 45 секунд.И повторяйте это, пока не потратите в общей сложности 10 минут.

Табата Протокол — одна из самых известных и эффективных интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего 4 минуты этой тренировки — и вы полностью истощитесь и избавитесь от жира.

Методика основана на задаче создания кислородного голодания для вашего тела. В этом случае весь сахар в крови (гликоген) сжигается. Что заставляет организм искать замену потраченной энергии, находя ее в жире.

Табата Протокол или тренировка табата — аэробная тренировка, при которой в основном используется беговая дорожка или тренажер велосипеда.

Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:

разминки — 5 минут;

8 интервалов: 20 секунд упражнений максимальной интенсивности, затем 10 секунд отдых;

2 минуты в легком темпе.

Секрет тренировок — в интервалах спринта. Вы должны сделать все возможное за 20 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите спринт еще 7 раз.

Для тренировки Табата в основном используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, силовые упражнения с легким весом. Например, прыжки, бёрпи, отжимания, приседания, выпады, прыжки, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринты и т. Д. В принципе, вы можете использовать любое упражнение для тренировки Табата. Главное условие — выполнять их по максимуму в очень быстром темпе.

Правильное питание — главный залог похудения

«Человек — это то, что он ест!» — заявляет американский диетолог Джаред Кох.А если вы едите много фастфуда, теста, полуфабрикатов — не удивляйтесь, если уставший, полноватый человек посмотрит на вас из зеркала.

Корректировка диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Необходимо добавить еще овощей. Продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо индейки, куриная грудка, морепродукты) и быстрых углеводов (пирожные, печенье, тесто) заменены медленными (овсянка, гречка, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Сейчас популярные диеты, где количество углеводов сведено к минимуму, не требуют похудания на 10 и более фунтов.Углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для нормальной деятельности. Но «углеводную нагрузку» лучше проводить с утра. А вечером — заложить пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой. Дело в том, что к вечеру обмен веществ замедляется. Организму сложнее перерабатывать углеводы, и некоторые из них с большой вероятностью станут вашим лишним весом.

Большинство из приведенных выше советов не так эффективны сами по себе. Но, как мы все знаем, очень часто успех складывается из мелочей.Воспользуйтесь этими небольшими советами по поводу главного: соблюдение правильной диеты, регулярные физические упражнения, восстановление. Используйте свою силу воли, проявите огромное желание. И нет сомнений, что вместе эти методы помогут добиться впечатляющего результата.

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели / Фитнес

Экстренные диеты могут быть опасны для вашего организма по нескольким причинам. Однако вы можете успешно и здорово сбросить до 10 фунтов за две недели, чтобы выглядеть лучше перед важным событием, или, может быть, вам нужно избавиться от токсинов после долгой недели или выходных, связанных с едой, перееданием на каникулах или чем-то еще.Сегодня мы рассмотрим безопасный и эффективный способ сбросить 10 баллов за две недели, не морив себя голодом или иным образом не повредив свое тело. Этот план сочетает в себе диету, упражнения и немного логического мышления, чтобы помочь вам похудеть за короткий период.

Диета

Самым важным принципом этого плана является повышение метаболизма и скорости метаболизма. Это процесс, который помогает сжигать калории и помогает вашему телу в процессе трансформации. Чтобы ускорить метаболизм, вам следует попытаться заправить свое тело продуктами с «высоким октановым числом», то есть листовой зеленью, хорошими белками, сложными углеводами и ограничением «добавок», которые могут замедлить ваш метаболизм.Кроме того, вам следует чаще подпитывать свое тело меньшими порциями. В идеале вы должны есть небольшими порциями каждые два-три часа или перекусывать до шести-семи раз в день.

В дополнение к этим принципам, используйте здравый смысл, чтобы избавиться от пустых калорий и лишних килограммов. Если вы пьете газировку, сядьте на диету или переключитесь на воду или ароматизированную воду. Не используйте сливочное масло для жарки или готовки, переключитесь на оливковое масло первого отжима (которое в любом случае лучше для вашего сердца!). Вместо того, чтобы есть полгаллона мороженого, съешьте кусок (как в одном) темного шоколада.Я также рекомендую своим клиентам заменить еду смузи … вы можете добавить все свежие или замороженные фрукты, которые хотите, а также молоко или заменитель молока, например, кокосовое или миндальное молоко.

Упражнение

Следующим ключом к увеличению скорости метаболизма является твердый план упражнений. Сердечно-сосудистые упражнения, особенно аэробные и анаэробные упражнения, играют ключевую роль в увеличении скорости сжигания калорий в организме. Что это значит для вас за эти две недели? Вы должны бегать, кататься на велосипеде, плавать или выполнять другие аэробные упражнения не менее 30 минут шесть раз в неделю, а также выполнять силовые, плиометрические или другие упражнения с весовой нагрузкой не менее трех раз в неделю.Это максимизирует возможности вашего тела как для роста мышц, так и для сжигания жира. Чем больше вы потеете, тем больше худеете ваше тело, особенно в воде.

Говоря о потере воды, это подводит нас к следующему пункту компонента упражнений. Я большой поклонник использования как сухого, так и влажного тепла, чтобы избавить организм от лишних токсинов и в целом освежить себя. Наши тела накапливают воду, и если мы едим много соли в рационе, она будет удерживать больше. Когда вы потеете, ваше тело сбрасывает лишнюю воду.Подумайте о боксерах, бойцах ММА и борцах. Они используют сауны (как влажные, так и сухие), чтобы избавиться от лишнего веса. Это может быть опасно и вредно для вашего здоровья, вызывая обезвоживание. Однако использование сухого или влажного тепла на срок до 30 минут один раз в неделю может помочь вам выглядеть менее вздутым из-за лишнего веса воды.

Правильный звонок

Успех этого плана зависит от одного простого фактора: вашего суждения и приверженности. Вы должны сделать правильный выбор, будь то правильное питание, меньшие порции пищи с большими интервалами или выбор физических упражнений.Приверженность этим принципам — единственный способ сделать эту сдачу в десять фунтов. Помните, что вам не нужно прекращать занятия через две недели. Продолжайте делать правильный выбор, питайтесь и ведите здоровый образ жизни, продолжайте изменять состав своего тела и в целом почувствуйте себя лучше!

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНУЮ ТРЕНИРОВКУ ТОЛЬКО ЗА 10 МИНУТ

Ryan Barnhart , MS, PES, является сертифицированным специалистом по повышению производительности и специалист по профилактике травм Национальной академии спортивной медицины (NASM).Он также имеет степень магистра в области физических упражнений, так как а также степень бакалавра спортивного менеджмента в Калифорнийском университете. Пенсильвании. Райан работал со многими профессиональными коллегами. и спортсмены-любители в самых разных областях, в том числе профессиональные и аренные футболисты, бойцы смешанных единоборств, элита бегуны, международные футболисты и многое другое.

Райан в настоящее время — директор по фитнесу в спортзале из 700+ участников недалеко от Питтсбурга, PA, а также владелец и оператор Funky Fitness PA, персональный тренировочная студия, домашние персональные тренировки и индивидуальный фитнес служба планирования.Работы Райана были представлены в США и США. глобус, работая с клиентами во всех сферах жизни. Ему нравится работать с воинами выходного дня, спортсменами и всем остальным. Вы можете проверить Райан на Facebook или подписывайтесь на него в Twitter, или вы можете связаться с ним в funkyt [электронная почта защищена].

Как правильно питаться, чтобы сбросить 10 фунтов всего за две недели

Фиона Кирк (на фото) является автором новой книги «Две недели на диете Fast Line» и говорит, что с помощью ее метода вы можете сбросить 10 фунтов за две недели

Первый вещь каждое утро:

Маленькая, густая, темная чашка кофе (без молока и сахара), упражнения от 30 до 45 минут — желательно на открытом воздухе — с последующей очищающей кружкой горячего лимона и имбиря (смешайте 2 столовые ложки лимонного сока, много тертый свежий имбирь, щепотку кристаллов морской соли и чайную ложку меда манука в кипяченую воду).

Завтрак:

Выберите из:

• Яичница на тосте (2 яйца, взбитые на одном толстом ломтике поджаренного хлеба с проросшими семенами, намазанного маслом).

• Ветчина, яйцо и помидор (1 помидор, разрезанный пополам, 2 ломтика пармской ветчины и 1 яйцо от кур на свободном выгуле, обжаренное в легком оливковом масле).

• Фаршированный авокадо (см. Рецепт).

Обед:

Выберите из:

• Хрустящие хлебцы с топпингом (два верхних слоя хрустящих хлеба без семян или с семенами со сливочным козьим сыром, пюре из авокадо и помидоров или хумуса, нарезанного огурца, тертой сырой моркови и поджаренных кедровых орехов).

• Средиземноморская салатница из нута (смешайте нут, нарезанный кубиками красный, желтый и зеленый перец, красный лук, огурец, сыр фета, помидоры черри и черные оливки без косточек и заправьте маслом авокадо и лимонным соком).

• Салат из чечевицы и фасоли (см. Рецепт).

Ужин:

Для очень быстрого блюда из лосося от Фионы, просто обжарьте филе лосося или стейк из лосося до полной готовности, сбрызните Вустерширским соусом и лимонным соком и подавайте как минимум с тремя овощами на пару или слегка заправленным салатом

Выберите из:

• Очень быстрый лосось (обжарьте филе лосося или стейк из лосося до полной готовности, сбрызните Вустерширским соусом и лимонным соком и подавайте как минимум с 3 тушеными овощами или слегка заправленным салатом).

• Сингапурская лапша (добавьте 5 порошков специй, порошок карри, соевый соус и сладкий соус чили в приготовленную яичную лапшу, приготовленную из замороженных овощей и сырых проростков фасоли, хорошо перемешайте и нагрейте, пока не станет горячим).

• Овощная выпечка из киноа (см. Рецепт).

Закуски в середине утра и во второй половине дня:

По желанию — выберите один или два из:

• 1 горсть свежей смеси орехов и семян плюс 1 кусок свежих фруктов.

• Небольшая кастрюля хумуса с набором сырых овощных палочек.

• 2 овсяных или рисовых лепешки с ореховым маслом или цацики и копченым лососем.

• 2 толстых диска огурца, помидора, кабачка или яблока, покрытые мягким козьим сыром.

• Яйцо, сваренное холодным способом.

• 2 белковых / энергетических шарика (следите за содержанием сахара).

Напитки:

2 Weeks in the Fast Lane Diet доступны в мягкой обложке (7,19 фунтов стерлингов), электронных книгах (4,99 фунтов стерлингов) и в виде интерактивных книг iBook с функцией multi-touch (6,99 фунтов стерлингов) с сегодняшнего дня.