Диета фрэнка зейна: Рацион Фрэнка Зейна

Рацион Фрэнка Зейна

Этому рациону Фрэнк придерживается большую часть своей жизни, что помогает ему держать одну и ту же форму уже несколько десятков лет. Я считаю, что если каждый будет придерживаться такого рациона, то с лишним весом проблем не будет. Раз в неделю делайте небольшую углеводную загрузку — до 200 граммов, принимайте витаминно-минеральный комплекс и омега-3. 
Что касается рациона: аргинин разгоняет организм, глутамин переводит организм в стадию равновесия, триптофан успокаивает организм, аминокислоты и большое количество белка в рационе предотвращает мышечный катаболизм. Что касается углеводов: фрукты в рационе обладают низким ГИ, вы можете не беспокоится о сильном всплеске инсулина. Количество жиров в организме не велико, присутствует достаточное количество ненасыщенных жирных кислот.
Ну и напоследок советую вам изучать то, что вы едите, понятия калорий, белков, жиров и углеводов куда более шире, чем большинство из вас представляют. Питание должно быть подкреплено режимом и правильными тренировками.

Правильное питание и тренировки должны войти у вас в привычку. Это образ жизни. Калории должны поступать из правильных жиров и углеводов, более того, вы должны знать когда и что нужно съесть, учите биохимические процессы организма, которые протекают на протяжения дня, все приходит с опытом, удачи!

Завтрак

Вода		0	0	0	0
Аргинин		0	6	0	0
Аминокислоты		0	6	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку		333. 3	26.9	24.4	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности		66	13.2	0.4	2
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты		82.5	2.9	1	13.5
Авокадо		64	0.8	5.9	0.7
Кофе чёрный без сахара		17.5	0.5	1.3	0. 5

Утренний перекус

Аминокислоты		0	6	0	0
Клубника		36.9	0.7	0.4	6.8
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard		111.9	23.6	1.1	1.7
Вода		0	0	0	0

Обед

Триптофан		0	2	0	0
Апельсин		64. 5	1.4	0.3	12.2
Индейка, белое мясо, запечённая		367.5	75.3	5.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве		179.4	13.3	13.3	1.4
Салат (латук)		4.8	0.5	0.1	0.6
Вода		0	0	0	0

Дневной перекус

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard		111. 9	23.6	1.1	1.7
Вода		0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара		8.8	0.3	0.6	0.3

Ужин

Окунь морской (сибас)		154.5	27.3	5	0
Салат (латук)		4.8	0.5	0.1	0. 6

Вечерний перекус

Яблоко		70.5	0.6	0.6	14.7
Триптофан		0	4	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диета, питание и программа тренировок Фрэнка Зейна

Автор Bartendaz На чтение 5 мин. Просмотров 707 Опубликовано

23.08.2019

Как часто вы, замечая на улице силача, невольно смотрели ему вслед, восторгаясь его формами? Вспомните фигуру Зейна Фрэнка в лучшие годы его мировой славы, его частенько сравнивали с представителями римских образов. Спортсмен смог добиться результата с помощью практически ежедневных физических тренировок. Загрузка Зейна Фрэнка не подразумевала под собой увеличение мышечной массы. Гораздо сильнее молодого человека интересовали идеальные пропорции, которые и по сей день остаются эталоном для огромного количества спортсменов.

Содержание

1. Что успел сделать трехкратный победитель номинации “Мистер Олимпия”?
2. Детство Фрэнка Зейна
3. Программа тренировок Фрэнка Зейна
4. Тройной сплит
5. Питание Фрэнка Зейна

Что успел сделать трехкратный победитель номинации “Мистер Олимпия”?

• Создал идеальное тело с маленькой талией;
• Стал самым эстетичным и популярным атлетом за весь период бодибилдинга;
• Одержал победу на Шварценеггером.

Детство Фрэнка Зейна

Будущая звезда мирового масштаба родилась на Северо-Востоке США, в самой простой семье электротехника. Будучи родом из провинциального городка, мальчик уже в детстве участвовал в огромных количествах уличных драк и поединков. Из-за того, что у Зейна был младший братик, который постоянно “получал” от более зрелых детей, будущему атлету приходилось защищать родственника.

Стоит отметить, что даже в четырнадцать лет Зейн выглядел как обычный “ботаник”, у которого можно без особых проблем отобрать деньги на обед. Рост мальчика составлял 174 сантиметра, а вес при это был около пятидесяти килограмм. Именно это сподвигло мальчика заниматься тяжелыми видами спорта, качать пресс и укреплять бедра. Однажды подросток вытащил спортивный журнал из мусорного контейнера и долго рассматривал завораживающие картинки. Чуть позже он понял: нужно брать в руки гантели. Так и начались тренировки Фрэнка Зейна.

Тренировки заканчивались травмами и ссадинами. Мышцы болели и ныли, но он был упорным ребенком, поэтому все свои силы Френк Зейн тратил на улучшение своей программы тренировок. Не забывал парень и об учебе, ведь в дальнейшей судьбе ему пришлось даже преподавать математические науки в школе.

Едва достигнув 18 лет, он уже принимал участие во многих соревнования по бодибилдингу. Он занял пятое место, обойдя практически всех участников. Именно эта победа предоставила ему дополнительную мотивацию для дальнейших успехов и загрузки собственного тела.
Продолжив обучение, парень получил диплом инженера-механика, однако работа по специальности его не особо привлекала. Чтобы избежать отправления на фронт, ведь шел 1964 год, когда Америка воевала со Вьетнамом, Френк отправился учить математике детишек. В школе он смог проработать больше десяти лет.

Вскоре мужчина женился на красавице Кристине Зейн. Вскоре девушка начала посещать спортзал вместе с супругом. Позже она гордо демонстрировала свое тело в купальнике на местном дефиле красоты, где обрела победу.

Программа тренировок Фрэнка Зейна

Спортсмен придерживался разных видов загрузок за всю свою долгую жизнь. Одна из них получила свое название “тяни толкай”, а ее прямое предназначение заключается в прокачке абсолютно всех мышц тела в разное время.

• Первая загрузка. Спина и бицепсы.
• Вторая загрузка. Ноги.
• Третья загрузка. Торс, плечи, трицепсы.

Далее следует выходной день, чтобы мышцы после загрузки успели отдохнуть, а организм набрался сил для нового курса тренировок. После перерыва все начинается по кругу. В итоге он должен делать с каждой группой мышц: Фрэнк Зейн загружал как минимум раз в неделю. Однако у этой системы есть существенный недостаток: после первого дня тренировки мышцы очень сильно уставали и не могли полноценно развиваться. Все это приводило к тому, что процесс загрузки мышц заметно замедлялся. Стоит отметить, что у такой программы тренировок есть и ощутимое достоинство: Фрэнк Зейн сильно загружал мелкие и глубоко посаженые мышцы.

Тройной сплит

В семидесятые годы прошлого века у многих мировых бодибилдеров набирала популярность система “Железного Арни”, когда абсолютно каждая мышца была загружена всего лишь за одну тренировку. Фрэнк Зейн тренировался по такому принципу:

• Первая загрузка. Спина и торс, отжимания и скручивания.
• Вторая загрузка. Нижний корпус, сгибания рук.
• Третья загрузка. Плечи и руки, тяга верхнего блока, подъемы на бицепс.
• Четвертая загрузка. Жим ногами и жим гантелей на скамье, подъемы на носки.
• Пятая загрузка. Дельты, бицепсы, приседания, трицепсы и штанга.

Важно понимать, что такая правильная загрузка и упражнения составляли достаточно недолгое время, после которых спортсмен работал над прежними занятиями.

Отказу от таких здоровых загрузок поспособствовало неравномерное развитие торса и дельты.

Стоит отметить, что крупные мышцы при такой нагрузке и вовсе не успевали отдыхать. Опубликованная система подходила только самому автору, который и занимал первые места на чемпионатах по тренировочному бодибилдингу, однако Шварценеггер не скрывал, что работал с огромным количеством препаратов, повторений и подходов, стимулирующих рост мышц.

Питание Фрэнка Зейна

По началу спортивной карьеры у спортсмена практически не было специальных договоров с поставщиками спортивного питания, поэтому он мог позволить себе есть все, что считал нужным. Он придерживался основной идеи, которая заключалась в том, что для спортсмена необходимо огромное количество энергии. В момент углеводного потребления Фрэнк Зейн практически ничего не ел после отдыха. Только по истечению нескольких минут он выпивал стакан молока либо специальный белковый коктейль. Он сильно ограничивал поступление углеводов в организм, и практически вдвое увеличивая норму белка. Стоило ему хотя бы на несколько граммов превысить свой рацион — как спортсмен тут же начинал правильно набирать вес. Именно такой рацион питания позволит Фрэнку Зейну обрести идеально сухое тело.

Страница не найдена – Total Shape

404

Похоже, в этом месте ничего не найдено. Может попробовать поискать?

Искать:

Вам может понравиться

Фитнес 5 часов назад

Брук Энс на стероидах? (Раскрыто)

Брук Энс — одна из самых известных кроссфит-атлеток. Увидев ее фотографии до и после, тренировочные программы и советы тренеров, я заметил, что у нее есть способности, подобные Чудо-женщине, которые я редко видел раньше у своих клиентов. Это, безусловно, заставляет некоторых людей задуматься, не связано ли все это со стероидами. Я провел недели, просматривая ее интервью, слушая ее подкасты и отслеживая… Читать далее >

Диета 6 часов назад

Помогает ли суп из лука-порея похудеть? (От диетолога)

Если вам понравилось шоу Netflix «Эмили в Париже», как и некоторым моим клиентам, и вы смотрели сцену, когда они готовили «волшебный суп из лука-порея». Судя по всему, суп может помочь похудеть, и в этом секрет стройной фигуры француженок. Скептически относясь ко всем этим монодиетам (с одним чудо-продуктом), я решила просмотреть доступную литературу и поговорить с дипломированным диетологом, так как… Читать дальше >

Фитнес 7 часов назад

Как снизить уровень тестостерона у женщин? (4 верных способа)

Хотя эстроген является основным женским половым гормоном, тестостерон (мужской половой гормон) играет решающую роль в здоровье женщин, и для них жизненно важно поддерживать нормальный уровень. Тем не менее, гормональный дисбаланс у женщин может привести к повышению уровня тестостерона, что может сопровождаться множеством симптомов и проблем. Поэтому снижение тестостерона становится важнейшей задачей. После нескольких недель исследований с… Читать дальше >

Добавки 7 часов назад

Повышает ли витамин Е уровень тестостерона? (3 вещи, которые нужно знать)

Как опытный тренер по фитнесу, я иногда испытываю недостаток умственной и физической энергии во время тренировки. Я обнаружил, что недостаток тестостерона в организме может привести к снижению силы и вызвать туман в голове и, таким образом, отсутствие внимания. Я посоветовалась со своим диетологом, и он порекомендовал витамин Е в качестве средства, поэтому я решила его протестировать. В этом обзоре витамина Е я расскажу о его… Читать дальше >

Фитнес 8 часов назад

Повышают ли тяги уровень тестостерона? (От тренера по фитнесу)

Как личного тренера по фитнесу, клиенты часто спрашивают меня, есть ли определенные упражнения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона и, следовательно, увеличить мышечную массу. Некоторые люди считают, что любая силовая или кардиотренировка поможет. Но мой опыт показывает, что некоторые комплексные упражнения, такие как становая тяга, работают лучше, чем другие. Итак, я познакомилась с врачом, который занимается спортом… Читать далее >

Фитнес 9 часов назад

У лысых мужчин больше тестостерона? (На основе научных данных)

Несмотря на то, что выпадение волос по мужскому типу чрезвычайно распространено среди мужчин старше 50 лет, оно также может происходить и у более молодых мужчин. И одна из распространенных теорий молодых лысых мужчин заключается в том, что выпадение волос связано с более высоким уровнем тестостерона. Но мне всегда было любопытно, существует ли какая-либо значимая связь между тестостероном и ростом волос. Итак, я провел день, исследуя эту тему, и обсуждал… Читать дальше >

Страница не найдена – Total Shape

404

Похоже, в этом месте ничего не найдено. Может попробовать поискать?

Искать:

Вам может понравиться

Фитнес 5 часов назад

Брук Энс на стероидах? (Раскрыто)

Брук Энс — одна из самых известных кроссфит-атлеток. Увидев ее фотографии до и после, тренировочные программы и советы тренеров, я заметил, что у нее есть способности, подобные Чудо-женщине, которые я редко видел раньше у своих клиентов. Это, безусловно, заставляет некоторых людей задуматься, не связано ли все это со стероидами. Я провел недели, просматривая ее интервью, слушая ее подкасты и отслеживая… Читать далее >

Диета 6 часов назад

Помогает ли суп из лука-порея похудеть? (От диетолога)

Если вам понравилось шоу Netflix «Эмили в Париже», как и некоторым моим клиентам, и вы смотрели сцену, когда они готовили «волшебный суп из лука-порея». Судя по всему, суп может помочь похудеть, и в этом секрет стройной фигуры француженок. Скептически относясь ко всем этим монодиетам (с одним чудо-продуктом), я решила просмотреть доступную литературу и поговорить с дипломированным диетологом, так как… Читать дальше >

Фитнес 7 часов назад

Как снизить уровень тестостерона у женщин? (4 верных способа)

Хотя эстроген является основным женским половым гормоном, тестостерон (мужской половой гормон) играет решающую роль в здоровье женщин, и для них жизненно важно поддерживать нормальный уровень. Тем не менее, гормональный дисбаланс у женщин может привести к повышению уровня тестостерона, что может сопровождаться множеством симптомов и проблем. Поэтому снижение тестостерона становится важнейшей задачей. После нескольких недель исследований с… Читать дальше >

Добавки 7 часов назад

Повышает ли витамин Е уровень тестостерона? (3 вещи, которые нужно знать)

Как опытный тренер по фитнесу, я иногда испытываю недостаток умственной и физической энергии во время тренировки. Я обнаружил, что недостаток тестостерона в организме может привести к снижению силы и вызвать туман в голове и, таким образом, отсутствие внимания. Я посоветовалась со своим диетологом, и он порекомендовал витамин Е в качестве средства, поэтому я решила его протестировать. В этом обзоре витамина Е я расскажу о его… Читать дальше >

Фитнес 8 часов назад

Повышают ли тяги уровень тестостерона? (От тренера по фитнесу)

Как личного тренера по фитнесу, клиенты часто спрашивают меня, есть ли определенные упражнения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона и, следовательно, увеличить мышечную массу.