Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Диетические смузи: Диетический смузи с бананом рецепт

Содержание

Семь полезных смузи для завтрака. Диетические смузи

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

  • четверть банана,
  • несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
  • ложка овсяных хлопьев
  • полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

  • 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
  • стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

  • половинку грейпфрута,
  • половину яблока,
  • целый очищенный киви
  • четверть мякоти спелого банана
  • пол стакана зеленого холодного чая
  • столовую ложку меда
  • чайную ложку мелко натертого имбиря 

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

Смузи – рецепты для блендера для похудения

В этой статье вы узнаете про интереснейший и набирающий все большую популярность коктейль – смузи. Мы расскажем, как приготовить разнообразные смузи, в том числе как приготовить смузи в домашних условиях для похудения, что особенно интересует в наше время все большее и больше число людей, желающих не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, а также придерживаться здорового рациона питания. Не забудем и поведать и рецепты смузи для блендера, не относящиеся к диетической категории.

Содержание статьи

  1. История происхождения смузи
  2. Польза и вред смузи
  3. Ингредиенты для смузи
  4. Оборудование для смузи
  5. Как приготовить смузи − рецепты с фото
  6. Смузи для похудения
  7. Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Не так давно наряду с молочными коктейлями, нектарами и кисломолочными напитками разнообразного состава стал популярен еще один вид «сытных» напитков – смузи. Давайте разберемся, что же это такое.

Смузи в оригинале – это густой напиток в виде смешанных с помощью блендера или миксера фруктов, овощей или ягод с добавлением сока, минеральной воды или молочного продукта. Смузи – это всегда вкусно, ярко и, несомненно, полезно.

Появившись еще в 30 годах двадцатого века в Калифорнии, эти напитки приобрели бешеную популярность в США уже к 1960 году, когда интерес к правильному и здоровому питанию стал появляться у большого числа людей.

Рост популярности здорового образа жизни и спорта привёл к дополнительному развитию индустрии продуктов здорового питания, и в наше время смузи можно встретить в меню не только специализированных баров коктейлей и магазинов продуктов здорового питания, но и в обычных кафе, кофейнях и ресторанах, а также в видеготового продуктав бутылках в супермаркетах по всему миру.

Чем же так полезен смузи? Почему все большее число людей включают его в свое меню?

Польза смузи:

  • так как это «холодный» напиток, он сохраняет всю пользу своих ингредиентов, все витамины и минералы в неизменном количестве и качестве;
  • напиток можно назвать энергетическим коктейлем, так как благодаря наличию фруктов/ягод и их природных сахаров смузи обладает весомым содержанием углеводов;
  • так как фрукты и ягоды добавляются в напиток целиком, то сохранной остается и клетчатка, которая так необходима для нашего правильного и здорового пищеварения;
  • как правило, смузи содержит в себе и большое количество антиоксидантов, что влияет на оздоровление всего организма в целом, а также вывод токсинов из него;
  • смузи прекрасно насыщает, не создавая тяжесть в желуде;
  • в конце концов, это просто очень вкусный напиток!

К отрицательным сторонам смузи можно отнести разве что относительно значимую калорийность напитка, возможную индивидуальную аллергию на некоторые компоненты, либо непереносимость лактозы, если вы делаете смузи на основе обычного цельного коровьего молока.

Это могут быть любые кислые и сладкие фрукты и ягоды, а также овощи. Жидкая составляющая может быть представлена цельным коровьим молоком и его заменителями (ореховым молоком, миндальным, например, соевым и прочими), водой, натуральным йогуртом, кефиром. Для большей сытности в смузи полезно добавлять семена льна, пищевые отруби, овсяные хлопья. Причем смузи от этого, да и ваше пищеварение, только выиграют.

В качестве дополнительных ингредиентов могут использоваться – сухая молочная сыворотка, мороженое, зеленый чай, пряности, орехи, соки фруктовые и овощные, творог, шоколад, какао-порошок, различные сиропы и травяные смеси, зелень и т.д.

Блендер для смузи

Для приготовления напитка вам потребуется блендер для смузи – погружной, либо стационарный. В идеале, чем он будет мощнее, тем лучше, ведь качественный смузи должен быть абсолютно однородным по консистенции, ну или хотя бы приближен к этому.

Удобнее, разумеется, использовать стационарный блендер: и силу прикладывать особо не надо, и мощность его позволяет быстрее получить однородную гладкую массу. Однако, за неимением его, можно использовать обычный погружной блендер, более тщательно пюрируя им твердые ингредиенты.

В век современных технологий и попыток удивить покупателей, некоторые производители стали выпускать особые «чудо-блендеры» для смузи. Такое устройство представляет собой стационарный легкий и компактный блендер, имеющий специальную бутылочку, в которой и смешиваются составляющие смузи. Примером может служить блендер Shaken Take 3.

В целом, при выборе блендера для смузи можно ориентироваться на следующие факты:

  • Стационарный блендер лучше смешивает и «перетирает» фрукты, ягоды и т.п. до однородной структуры, однако плохо справляется с сухими ингредиентами типа злаковых хлопьев, орехов и семян; лучшими из лучших, конечно, будут профессиональные мощные блендеры типа Vitamix и Blendtec, которые одинаково хорошо справятся и с фруктово-ягодными, и с овощными наполнителями, быстро и качественно приготовив для вас совершенно однородную массу;
  • погружной блендер дольше и хуже смешивает ингредиенты, но очень неплохо справляется с отрубями и хлопьями, кроме того его можно использовать в любой отдельной посуде;
  • для многих людей помимо качества и цели использования немаловажен и вопрос цены: погружные блендеры в разной комплектации стоят на порядок дешевле стационарных, и в частности, профессиональных блендеров.

Ну, а выбор, конечно, за вами!

Посуда для смузи

Подавать смузи можно в изящных высоких стаканах или обычных чашках. Во многих кафешках даже есть специальная посуда– банка с ручкой для смузи. В такой баночке вы можете, пожалуй, даже оставить свой смузи на хранение в холодильнике, правда, ненадолго.

Рецепты смузи очень разнообразны. Рассмотрим для начала самые простые в приготовлении, не относящиеся к разряду диетических, но от этого не менее вкусные.

Пошаговые фото смузи в данной статье не представлены, так как этот замечательный напиток очень прост. Однако уверяю, что далее все дальнейшие фотографии сделаны специально для написания этой статьи, а не взяты откуда-то с других сайтов.

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Самый простой и самый сладкий вариант смузи. Очень питательный за счет банана и овсяных хлопьев в составе.

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 150 мл;
  • молоко – 100 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • овсяные хлопья мелкого помола – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья – для украшения.

Время приготовления – 5 минут.

Выход – 1 порция примерно 350 мл.

Нет ничего проще этого смузи с овсянкой и бананом. Ингредиенты из данного списка почти всегда бывают в холодильнике любой хозяйки, а приготовление такого напитка не требует особой сноровки.

Итак, банан чистим, режем на крупные кусочки, добавляем к нему овсяные хлопья и перебиваем блендером до состояния однородного пюре. Вливаем кефир или йогурт и взбиваем все до однородного состояния. Добавляем молоко и взбиваем еще раз.

Молоко добавляется для того, чтобы консистенция смузи стала немного более жидкой, чтобы его было удобно пить. Кроме того, консистенция становится более воздушной, а сам банановый смузи с молоком – вкуснее, со сливочными сладкими нотками.

Такой банановый смузи хорошо пить перед тренировкой в качестве энергетического коктейля, да и просто в качестве полдника, он вполне способен заменить один прием пищи. Приятного аппетита!

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Этот потрясающий коктейль не оставит равнодушным никого. Удивительное сочетание вкусов какао, банана и орехового молока с терпкой ноткой.Восхитительный десерт!

Ингредиенты

  • вода – 300 мл;
  • сырые орехи (миндаль или фундук) – 70 г;
  • банан – 1 крупный;
  • финики – 2-3 шт.;
  • какао-порошок – 2 ч.л.;
  • горький шоколад – небольшой кусочек.

Для начала необходимо приготовить ореховое молоко. Для этого в блендере необходимо смешать орехи с водой и процедить полученную смесь через марлю или сито. Затем в полученное молоко добавьте остальные ингредиенты и взбейте все до однородной массы. Украсьте тертым шоколадом.

Вместо орехового молока можно использовать обычное, цельное коровье. Однако, так потеряется та самая изюминка в виде орехового привкуса.

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
  • молоко (по желанию) – 50 мл;
  • клубника (можно замороженную) – 5 крупных ягод;
  • овсяные пищевые отруби – 1 ч.л.;
  • сахар или мед (по желанию) – 1 ч.л.;
  • семена льна – для украшения.

Этот смузи порадует вас насыщенным ягодным вкусом, легкой дразнящей кислинкой и потрясающей густой консистенцией.

Как сделать смузи с клубникой

Если свежей клубники у вас нет, или уже прошел сезон ее созревания и плодоношения, то можно использовать замороженную клубнику, это даже дает некоторый плюс – такой ягодный смузи получается сразу же охлажденным и еще более густым. Размораживать ее в такой ситуации не нужно.

В чаше блендера смешать клубнику, отруби и, по желанию, ложку меда или сахара (сахарозаменителя в особых случаях). Взбить все блендером до состояния пюре, разбавить кефиром или йогуртом, влить молоко и взбить до окончательной равномерной консистенции. Украсить семенами льна.

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Черничный смузи – потрясающий пурпурный коктейль с неповторимым насыщенным вкусом и фактурой. Черника обладает большой пользой для организма, так как содержит большое количество витамина Е и антоцианы, которые благотворно влияют на состояние глаз, усиливая остроту зрения и улучшая кровообращение в сетчатке глаза. А благодаря высокому содержанию железа в мякоти ягод, черника способствует повышению содержания гемоглобина в крови.

Итак, нам понадобится на 2 порции:

  • черника свежая или замороженная – 200 г;
  • банан – ½ шт.;
  • мороженое «пломбир» — 2 ст.л.;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • молоко – 100 мл.

Как и предыдущие варианты смузи, этот коктейль приготовить проще простого – необходимо очистить и порезать банан, поместить его в чашу блендера вместе с черникой и довести до состояния пюре. Затем добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Приятного аппетита!

Можно приготовить также этот смузи более диетическим – исключить из состава мороженое и молоко, но добавив при этом стебель сельдерея. Сельдерей очень полезен и является самым «почитаемым» и используемым ингредиентом в диетической кухне. Но так как он обладает весьма специфическим пряным вкусом и ароматом, его нечасто употребляют в свежем виде, в котором, к слову сказать, и находится большее количество полезных веществ. Однако в черничном смузи вкус свежего сельдерея не так выражен, а вся его польза остается в неизменном виде. Попробуйте!

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Такой фруктовый смузи – отличный заряд бодрости перед долгим рабочим днем!

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 100 мл;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • апельсин – ½ шт.;
  • грейпфрут – 2 дольки;
  • овсяные хлопья – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья и какао-порошок – щепотка для украшения.

Для лучшей консистенции такого смузи апельсин и грейпфрут нужно очистить от пленок и цедры. Поместить их в чашу блендера и перебить вместе с овсяными хлопьями до однородной структуры. Влить сок и кефир и взбить до воздушной консистенции.

Смузи – это прекрасный вариант перекусить чем-то вкусненьким, не боясь от этого вкусненького пополнеть, ведь в домашнем смузи не содержится промышленных сахаров и жиров, которые являются неотъемлемой частью любого покупного сладкого коктейля и уж тем более покупных десертов.

Также смузи является хорошим продуктом для похудения благодаря пищевым волокнам, из-за наличия в коктейле которых достаточно долгое время не хочется есть. Однако, не стоит заменять этим напитком всю твердую пищу. Следует также помнить о том, что высокоуглеводистые смузи лучше всего употреблять в первой половине дня и не позже 15 часов. Исключение здесь составят овощные смузи на основе некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста белокочанная, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.) и кефира/воды.

Все дело в том, что крахмал относится к полисахаридам и, попадая в организм, перерабатывается в глюкозу – простейший углевод – который чаще всего откладывается в жир и про запас, если в данный момент вы не тренируетесь. Напротив, некрахмалистые овощи − настоящие помощники в похудении! Продукты из списка таких овощей прекрасно сочетаются со всеми видами пищи, отлично усваиваются, не создавая никаких проблем желудочно-кишечному тракту и лишних сантиметров на талии.

Так что, для того, чтобы смузи действительно способствовали похудению, нужно соблюсти несколько общих правил:

  • не добавлять в смесь жирные молочные продукты – мороженое, сливки, молоко и кефир свыше 2,5 % жирности, а также жирный творог; в идеале лучше использовать их обезжиренные;
  • никакого сахара! максимум допустимо добавлять 1 ч.л. жидкого меда;
  • в диетическом смузи точно не место шоколаду, орехам, изюму, цукатам;
  • из фруктов лучше всего использовать малокалорийные кислые, типа яблок, или нейтральные, типа абрикосов, киви, слив;
  • удачным выбором для диетического смузи будут любые ягоды;
  • в овощных смузи не стоит увлекаться солью, ее количество следует минимизировать;
  • не стоит употреблять также смузи слишком холодным, так как вкусовые рецепторы при низкой температуре еды не успевают распознавать её, а, следовательно, чувство насыщения запаздывает, и таким образом можно перебрать калорий;
  • несмотря на кажущуюся легкость, смузи – это отдельный полноценный прием пищи, за таковой его и необходимо считать.

Как уже упоминалось выше, диетические смузи отличаются от других особенностями подбора ингредиентов. Чем более обезжиренными будут молочные продукты, входящие в состав таких смузи, тем выше процент «диетичности».

Рецепты смузи для блендера для похудения также отличаются наличием в своем составе фруктов и овощей с минимальной калорийностью и наименьшим содержанием крахмала.

Итак, представляю вашему вниманию смузи для похудения рецепты.

Яблочный смузи с киви и зеленью

Лидером среди фруктовых диетических смузи для похудения можно считать яблочный. Яблоко – универсальный фрукт, который можно сочетать и с овощами, и с зеленью… Яблоко также придает сладость таким смузи для похудения.

В принципе, в смузи с яблоком можно добавить практически любые ингредиенты – киви, мяту, лимон или лайм, огурец, сельдерей, морковь, шпинат, зелень…Все действительно зависит от вашей фантазии. Я предложу вам такой полезный детокс смузи.

Ингредиенты

  • яблоко (сладкое) – 1 шт.;
  • киви – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • петрушка свежая – 3 веточки;
  • натуральный йогурт или кефир – 200 мл.

Такой зеленый смузи из киви и яблок с зеленью – целый кладезь витаминов и микроэлементов! При минимуме калорий он обладает свежим мягким вкусом и необычной консистенцией. Лучше всего его употреблять ложкой.

Итак, чтобы сделать этот зеленый смузи с сельдереем, о пользе которого мы уже говорили выше, необходимо смешать очищенное и освобожденное от семян сладкое яблоко, киви, сельдерей и петрушку и перебить в блендере до однородного пюре. Добавить кефир или натуральный йогурт и взбить еще разок. Вкусный и полезный диетический смузи готов!

Как сделать смузи с творогом

Смузи с творогом насытит организм кальцием и белком и станет прекрасным вариантом позднего ужина, если вы, разумеется, не станете добавлять в него сахар или высоко углеводистые фрукты. Творог содержит легко усваиваемый белок, что делает его отличным продуктом для фитнес-диеты и правильного питания в целом. Дополненный фруктами или ягодами творожный коктейль, несомненно, принесет пользу как взрослым, так и детям, и станет хорошей альтернативой привычным покупным десертам и готовым творожным массам.

Дл приготовления смузи с творогом необходимо смешать любимые ягоды или кусочки фруктов с творогом и взбить эту массу с помощью блендера до однородно консистенции. Можно добавить немного сока или молока для придания коктейлю более жидкой фактуры. Хороши в отношении творожного коктейля бананы, яблоки, апельсины, любые ягоды, а также тыква и зелень. На одну порцию стоит добавлять в смузи не более 70 г творога. Можно также добавить овсяные хлопья, семена льна, немного меда и кефира. Экспериментируйте, не ограничивайте свою фантазию!

Овощные смузи – это необычно, но вкусно и полезно! Овощи, особенно с малым содержанием крахмала, являются ценным ресурсом для диетического питания и похудения в целом. По вкусу они не уступают классическим фруктовым и ягодным смузи, однако будут обладать меньшей калорийностью. Представляю вам самые популярные рецепты смузи для похудения в блендере из овощей.

Морковный смузи в блендере с куркумой

Морковь обладает массой полезных для человека и его здоровья свойств. В число таких свойств входят антиоксидантные, противораковые, бактерицидные и антисептические свойства. Из-за высокого содержания витаминов А, В и С, а также железа, кальция, калия и натрия морковь обладает высокой питательной ценностью. Употребление моркови в пищу может не только снижать вероятность онкологических заболеваний, но и в целом благотворно влиятьна сердечно-сосудистую систему и препятствовать накоплению холестерина. Итак, легкий и быстрый морковный смузи с куркумой и оливковым маслом!

Ингредиенты

  • морковь – 2-3 шт.;
  • куркума – 1 ч.л.;
  • оливковое масло первого отжима – 1 ч.л.;
  • вода –200 мл;
  • соль или мед (в зависимости от желаемого результата) – по вкусу.

Морковь порезать небольшими брусочками, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты и взбить блендером до однородной консистенции.

Добавление оливкового масла, как и любого другого, в данной ситуации имеет ключевое значение. Дело в том, что витамин А жирорастворим и усваивается только вместе с жировой фазой. Если вы хотите получить всю пользу витаминов от этого смузи, но хотите снизить его калорийность, добавьте половину нормы растительного масла и употребляйте морковный смузи с добавлением щепотки соли для контраста сладкого привкуса моркови. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Тыква известна своими антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также значительным содержанием витамина А. Посмотрите на эту рыжую красавицу! Ее можно и запекать, и варить, и делать из нее пюре, и даже употреблять в сыром виде. Во всех видах она хороша! Для смузи вам потребуется запеченная или приготовленная на пару тыква.

Ингредиенты

  • тыква – 150 г;
  • лимонный сок – 2 ст.л.;
  • апельсиновый или мандариновый сок – 100 мл;
  • ванилин (или ванильный сахар) – 1 г;
  • хурма (по желанию) – 1 шт.

Приготовленную на пару или запеченную тыкву поместить в чашу блендера, добавить другие ингредиенты и взбить до однородной консистенции нежной и воздушной массы. Ваниль всегда «дружит» с тыквой, поэтому не стоит исключать ее из рецепта.

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

В томатах содержатся такие ценнейшие антиоксиданты, как глутатион и ликопен, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Существует мнение, что томатымогут также снимать нагрузку с почек благодаря содержащейся в них глутаминовой кислоте.

Ингредиенты

  • помидоры «черри» – 10 шт.;
  • огурцы – 1 шт.;
  • красный салатный лук – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 черешок;
  • укроп – несколько веточек;
  • чеснок (по желанию) – 1 зубчик;
  • кефир – 150 мл.

Чеснок и лук очистить, огурцы и сельдерей порезать крупными кусочками и поместить вместе с помидорами в чашу блендера. Добавить укроп и перебить все до однородной пюреобразной массы. Влить охлажденный кефир и взбить еще раз. Подать можно, украсив зеленью.

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

Смузи со шпинатом занимает не последнее место в диетической кухне и рецептах правильного питания. Шпинат не обладает каким-либо выраженным вкусом или ароматом, что делает его универсальным компонентом для смузи любого вида, будь то фруктовый или овощной. Шпинат также богат витаминами, микроэлементами, благодаря чему благотворно влияет на мозг и защищает сердечно-сосудистую систему.

Ингредиенты

  • авокадо – 1 шт.;
  • яблоко зеленое – 1 шт.;
  • шпинат – большая горсть;
  • огурец – 1 шт.;
  • корень имбиря – 0,5 см;
  • вода или кефир – 150-200 мл.

Для того, чтобы приготовит зеленый смузи из шпината, все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перебить до однородной массы.

Занятный набор ингредиентов позволит вам получить полноценный питательный напиток. Имбирь придаст терпкость и тонкий пряный аромат, а питательный авокадо позволит на несколько часов забыть о голоде.

Как видите, ничего нет сложного в приготовлении полезнейшего напитка, богатого клетчаткой и витаминами, ввиду чего обладающего колоссальной ценностью для организма и здоровья. Подбор конкретных ингредиентов зависит лишь от вашего вкуса и фантазии, так что экспериментируйте, творите и будьте здоровы!

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты:

250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

Смузи из фруктов с йогуртом — рецепт диетического смузи

Количество порций1 ПорцияСейчас (1 Порция)В 2 раза больше (2 Порций)В 3 раза больше (3 Порций)Время на подготовку10 минОбщее время10 мин

Уровень сложностиЛегкая

Этот легкий рецепт фруктового смузи для блендера йогуртом включает всего три ингредиента — йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты, которые есть под рукой. Комбинируйте свои варианты ингредиентов для здорового завтрака или перекуса.

Ингредиенты

200 гр. нежирного йогурта

125 мл. 100% фрутового сока

1,50 стакана замороженных фруктов или ягод (черника, малина, ананас или персик)

Приготовление

1

Взбейте йогурт с соком в блендере до однородного состояния.

2

При работающем блендере добавьте фрукты через отверстие в крышке и продолжайте взбивать до однородного состояния.

Энергетическая ценность

Количество порций 1


На одну порцию
Калорий 279Калорий из жира 18
% Суточной нормы *
Жиры 2g4%
Углеводы 56g19%
Клетчатка 6g24%
Сахар 46g
Белки 12g24%

Процент суточной нормы рассчитывается на основе диеты в 2000 калорий. Ваша норма может быть выше или ниже.

Ingredients

Ингредиенты

 200 гр. нежирного йогурта

 125 мл. 100% фрутового сока

 1,50 стакана замороженных фруктов или ягод (черника, малина, ананас или персик)

Directions

Приготовление

1

Взбейте йогурт с соком в блендере до однородного состояния.

2

При работающем блендере добавьте фрукты через отверстие в крышке и продолжайте взбивать до однородного состояния.

Смузи из фруктов с йогуртом

Коктейльная диета: рецепты диетических коктейлей для похудения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

11 мая 2015 6809

Для тех, кто не может справиться с зависимостью от булочек и сладостей, желая сделать свою фигуру идеальной, стоит испробовать на себе эффект смузи, что представляет коктейль, быстро насыщающий желудок и, вместе с тем, являющийся легким.

Еще одно преимущество – это простота и скорость приготовления.

Плюсы и минусы похудения за счет смузи

  • Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.
  • Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.
  • В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.
  • Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

  1. После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.
  2. Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.
  3. Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.
  4. Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.
  5. Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.
  6. Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

  • Злоупотребление же может нанести вред всему организму.
  • Тем, кто страдает недугами органов, среди которых: почки, печень и кишечник, стоит подыскать иной способ сделать фигуру более привлекательной.
  • Увлечение питанием на основе мягких кремов может привести к проблемам с зубами, так как на них не будет оказываться должная нагрузка, слюна не станет выделяться в нужном количестве, что повлечет образование зубного камня и возникновение кариеса.
  • А сейчас можете посмотреть видеозапись о том, для чего нужно ввести в рацион густой напиток и как приготовить зеленый смузи для похудения:

Многообразие рецептов

  1. Вариантов и способов существует огромное множество.
  2. Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.
  3. Ниже рассмотрим несколько из них.

Огуречно-томатная смесь

Ингредиенты Количество
огурец — 1 штука
помидор — 1 штука
соус табаско — две капли
болгарский перец — четверть
натуральный йогурт — по вкусу
соль и зелень — по вкусу
Время приготовления: 5 минут Калорийность на 100 грамм: 15 Ккал

Способ приготовления:

  1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
  2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
  3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

Бананово-клубничный микс

Перед процессом следует подготовить:

  • 1 зрелый банан;
  • 10 граммов клубники;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • добавками могут стать орехи или семечки.

Способ приготовления такой же, что был описан выше, он, надо признать, идентичен почти во всех случаях с сырыми плодами и предполагает измельчение и последующее смешивание всех ингредиентов.

Протеиновый коктейль

Для этого рецепта смузи для похудения следует подготовить:

  • 1,5 чашки молока, заменить которое есть возможность миндальным или кокосовым молоком;
  • 1 яйцо;
  • 1 мерную ложку протеина;
  • 2 столовых ложки какао-порошка;
  • 0,5 чайной ложки ванильного экстракта;
  • 1,5 столовой ложки меда, можно применить иной натуральный сахарозаменитель.

Способ приготовления:

  1. Молоко предстоит подогреть до появления пузырьков.
  2. В это время в миксер следует поместить яйцо, мед и все сыпучие ингредиенты.
  3. Полученную смесь нужно совместить с молоком и взбить повторно.
  4. Перед употреблением необходимо попробовать на вкус, чтобы понять, нужно ли добавить еще сахарозаменителя.

Овсяно-вишневая смесь

  • 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • 150 граммов вишни;
  • 2 столовых ложки меда;
  • 120 мл молока;
  • натуральный йогурт в количестве 5 столовых ложек;
  • щепотку корицы.

Способ готовки смузи для похудения с овсянкой:

  1. Молоко нагреть, залить им хлопья и оставить в таком состоянии на 10 минут.
  2. В блендер поместить вишню, хлопья, мед, йогурт.
  3. Взбивать до получения однородной консистенции.
  4. Разлить смузи по бокалам и поставить в холодильник на некоторое время.

Еще несколько рецептов этих замечательных коктейлей:

Основные советы

  • Смесь из ягод, овощей и фруктов приготовить достаточно просто, однако стоит придерживаться некоторых важных правил, основные из них будут описаны ниже.
  • Выбирать следует исключительно спелые овощи, фрукты и ягоды, от этого будет зависеть вкус напитка, а если он сделан из зеленых плодов, то впечатление от массы не окажется столь приятным.
  • Ингредиенты должны быть охлажденными или замороженными, тогда вы получите крем нужной густой консистенции.

Для того чтобы довести составляющие до нужной температуры, необходимо на время положить их в морозильную камеру.

  1. Если предстоит использовать киви, бананы или апельсины, нужно избавиться перед их замораживанием от кожуры.
  2. Не рекомендуется добавлять лед, так как после обработки в блендере он примет вид крошки, которая сделает напиток водянистым и не столь ароматным.
  3. В роли основы можно применять йогурт, молоко, кефир, фруктовый сок или чистую воду.
  4. Не следует добавлять сахар, который не только станет источником лишних калорий, но и будет скрипеть на зубах, что не очень приятно.
  5. Для подслащения допустимо применять кленовый сироп, мороженое и даже сахарную пудру.

Употребление смузи для похудения

  • Обусловлено это тем, что если выпить смесь залпом, то сигнал насыщения к мозгу поступит с некоторым опозданием, и возникшее чувство голода заставит съесть что-нибудь еще, что станет причиной переедания.
  • При потребности сбросить вес в большом количестве рекомендуется следить за калорийностью ингредиентов, которые входят в состав коктейлей, так как некоторые фрукты и ягоды имеют высокий уровень этого показателя.
  • Меню, в составе которого будут легкие натуральные смеси, не должно состоять только из них, есть необходимо и нормальную пищу, однако ее употребление должно происходить через каждые два часа, тогда как в промежутках предстоит пить воду или зеленый чай.
  • При использовании молочных продуктов нужно выбирать те, что имеют жирность, не превышающую 1%.
  • В тандеме со смузи нельзя употреблять жирное мясо, соленья, копчености, сыр, алкоголь.
  • А вот каши и нежирные бульоны при такой диете показаны.
  • Перед тем как начинать питаться по описанной технологии, стоит подготовить организм, что предусматривает урезание обычного рациона в течение 2 дней.
  • Количество пищи должно быть уменьшено, тогда как воду следует употреблять в объеме не менее 2 литров в день.
  • А вот и мнение врача, которое важно учитывать при любой диете:

Меню смузи-диеты

В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

  1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
  2. Перекус: салат из овощей.
  3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
  4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
  5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

  1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
  2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
  3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
  4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
  5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

  1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
  2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
  3. Обед: овощная смесь, творог.
  4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
  5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

Отзывы

Наши читатели, испробовав самостоятельно смузи для похудения, присылают к нам в редакцию следующие отзывы:

Ангелина, 35 лет

К диетологу я не обращалась, но вес сбросить мечтаю. Увлеклась смузи, но не стала заменять ими остальные продукты, только перекусываю этими вкусными массами, если начинаю испытывать голод между обедом и ужином.

Это помогает побороть желание съесть шоколадку или чипсы. Такой подход позволил мне снизить вес с 56 кг до 54 кг за несколько месяцев, чем я очень довольна.

Ведь незапланированные чаепития с калорийными продуктами раньше только оседали лишними сантиметрами на моих боках.

Дарья, 26 лет

  1. Любая диета при злоупотреблении может нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Это касается и полезных смузи.
  3. Самостоятельно ими можно лишь дополнить ежедневный рацион, а вот составление полноценной диеты предпочтительнее доверить профессионалу.
  4. Очень надеемся, что видео-отзыв ниже станет для вас полезным:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Коктейльная диета поможет быстро похудеть

Коктейльная диета под названием Body Rest/Архитектурное Тело – это диета с преобладанием питательных коктейлей. Они помогают восстанавливать обмен веществ, чтобы затем было проще потерять лишние килограммы и не получить эффект йо-йо. Вы можете потерять до 3 кг за 15 дней. Посмотрите, что это за диета!

Создателем этого плана питания является диетолог Харли Пастернак. Он утверждает, что каждый человек должен периодически сбрасывать лишние килограммы.

 Необходимость перезагрузки требуется тогда, когда организм подвержен сильному стрессу и различным типам стимуляторов (таких как кофе, алкоголь или сигареты).

 Если вы страдаете от таких симптомов, как избыточный вес, высокое давление или нехватка энергии, попробуйте коктейльную диету. Она поможет вашему телу вернуться к норме.

Что такое коктейльная диета?

Продолжительность всей диеты составляет 15 дней и делится на три фазы по пять дней.

Фаза 1

На этом этапе нашими основными блюдами являются коктейли: белые на завтрак, красные на обед и зеленые на ужин. Их объем не должен превышать 300 мл. Белые коктейли готовят на основе молока (белок способствует снижению веса). Красный богат фруктами и антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.

 Зеленый коктейль составляют в основном овощи, содержащие много клетчатки, но мало калорий, поэтому он идеально подходит для вечера. В течение дня в ваш рацион следует добавить две закуски, которые обеспечат нам от 100 до 180 калорий. Это могут быть тыквенные семечки или семечки подсолнечника.

Фаза 2

На этом этапе у нас есть два основных приема пищи из коктейлей. Один прием пищи должен быть обычным, но она должно быть легкой – например, салат с мясом птицы и каша, бутерброд с хлебом из муки грубого помола, каша с разными фруктами, орехами и изюмом. Вы также можете добавить в меню супы, отварную рыбу, морепродукты или суши.

Фаза 3

Коктейль теперь нужно пить только на завтрак, далее два обычных приема пищи и две закуски. Диета должна также быть дополнена питьевой водой (приблизительно 2 литра в день). Рацион должен быть дополнен грушами, ягодами, вишней, апельсинами, креветками, картофелем, шпинатом, миндальным молоком или коричневым рисом.

Эффекты коктейльной диеты

Если мы начнем следовать рекомендациям Пастернака, то потеряем 3 килограмма. Если у вас избыточный вес, вы можете продлить третий этап своей диеты в течение следующих 15 дней.

 Такой метод должен применяться не реже одного раза в год, а весной он помогает восстанавливать энергию и жизненную силу. Диета ускорит обмен веществ, и нам не придется беспокоиться об эффекте йо-йо. Диета богата клетчаткой и дополнительно стимулирует организм.

 Однако употребление большого количества сырых продуктов может вызвать вздутие живота и другие болезни пищеварительного тракта.

Коктейльные диетические рецепты

ЗАВТРАК

Банановый коктейль со шпинатом и петрушкой – 190 ккал

Ингредиенты:

  • средний банан,
  • 3/4 стакана овсяного молока,
  • большая горсть шпината,
  • пучок петрушки

Приготовление:

  1. Помойте шпинат и петрушку и положите в блендер. Добавьте банан и овсяное молоко. Взбейте и сразу выпейте.

ОБЕД

Коктейль из свеклы и моркови – 200 ккал

Ингредиенты:

  • средняя морковь,
  • маленькая свекла,
  • яблоко,
  • кусочек имбиря,
  • столовая ложка сока лайма,
  • чайная ложка масла из виноградных косточек

Приготовление:

  1. Очистите овощи и имбирь. Все ингредиенты порезать, перемолоть и выпить.

УЖИН

Коктейль из рукколы, авокадо, лайма и киви – 220 ккал

Ингредиенты:

  • спелое авокадо,
  • стебель сельдерея,
  • 2 киви,
  • горсть рукколы,
  • лайм,
  • мед

Приготовление:

  1. Авокадо разрежьте и извлеките мякоть. Очистите и разрежьте киви и лайм. Рукколу помойте и порвите. Вымойте и нарежьте стебель сельдерея.
  2. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Добавьте мед и наслаждайтесь вкусом.

Коктейльная диета – рецепты второй и третьей фазы

Треска с миндалем – 420 ккал

Ингредиенты:

  • филе трески,
  • ложка кокосового молока,
  • 1/2 лимона,
  • чайная ложка миндальной стружки,
  • небольшой лук-порей,
  • 3/4 стакана отваренного коричневого риса,
  • щепотка куркумы,
  • соль, перец

Приготовление:

Треску приправьте, обложите дольками лимона и варите на пару. Лук-порей разрежьте и положите в кокосовое молоко с куркумой. Рыбу подавайте, предварительно посыпав миндальной стружкой, вместе с рисом и луком-пореем.

Запеченная свекла с рисом и огуречным соусом – 390 ккал

Ингредиенты:

  • средняя свекла,
  • 3/4 стакана приготовленного коричневого риса,
  • 1/2 стакана кефира,
  • 2 грунтовых огурца,
  • зубчик чеснока,
  • столовая ложка кунжута,
  • ложка рапсового масла

Приготовление:

Разрежьте свеклу на кусочки, положите на противень, полейте маслом и запекайте в духовке. Смешайте кефир с тертыми огурцами и выдавленным чесноком. Свекольные ломтики подаются с рисом и семенами кунжута вместе с огуречным соусом.

Салат из вяленых помидоров и мяты – 320 ккал

Ингредиенты:

  • 1/4 сыра фета,
  • 2 вяленых помидора,
  • 2 столовые ложки измельченной мяты,
  • 2 столовые ложки вареного нута или соевых бобов,
  • чайная ложка оливкового масла,
  • красный перец,
  • тимьян

Приготовление:

Нарежьте помидоры и фета, добавьте мяту, сою или нут. Полейте оливковым маслом и приправьте перцем и тимьяном.

Омлет с копченым лососем, авокадо и зеленым луком – 350 ккал

Ингредиенты:

  • 3 белка,
  • 1/2 авокадо,
  • чайная ложка сыра рикотта,
  • ломтик копченого лосося,
  • 1/2 красного лука,
  • ложка рапсового масла,
  • зеленый лук,
  • соль, перец

Приготовление:

Очистите авокадо и разомните мякоть вилкой, взбейте белок. Разрежьте лосось на маленькие полоски. Очистите и нарежьте лук. Все перемешайте, приправьте и обжарьте в масле. На омлет выложите рикотту, посыпьте зеленым луком.

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты фитоняшек

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

  • высокое содержание минералов;
  • большое количество клетчатки;
  • отсутствие сахара;
  • абсолютная свежесть.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Пакетированные соки содержат множество вредных составляющих, большое количество сахара.

Фитоняшки знают, что магазинные соки и газированные напитки не должны присутствовать в их рационе. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов, вы получите много энергии, выпив стакан свежеприготовленного коктейля для похудения.

Коктейли в домашних условиях: рецепты для похудения

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • творог нежирный, мягкий – 100гр;
  • зелень – 100гр;
  • молоко – 50гр.

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно!

Для приготовления нужны:

  • болгарский перец;
  • морковка;
  • хурма;
  • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
  • ореховая смесь-20гр.

Все плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы подходящего размера. Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами.

Компоненты для напитка:

  • кефир или вода – 100гр;
  • чеснок – 1 зубок;
  • огурец.

Предварительно овощ очищают от кожуры, а чеснок – очищают. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода.

Можно употреблять витаминный фреш вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

Благодаря этому рецепту коктейля в блендере, вам не придется морить себя голодом — для похудения потребуется только употребление вкусного напитка.

Поскольку корица улучшает усвоение сахарозы, то вы защищены от жировых отложений. Работа кишечника наладится, а продукты распада будут выведены из организма. Приготовить коктейль просто.

Рецепт состоит из следующих ингредиентов:

  • кефир – 200мл;
  • корица молотая – 1 палочка;
  • овсяные хлопья – 2 ст.л;
  • горсть ягод или ¼ яблока.

Эксперты советуют взбивать смесь в блендере не меньше 5 минут, чтобы добавить объема и сытности. Данное видео поможет вам быстро освоить рецептуру.

Высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях поможет справиться с голодом, а кефир улучшит работу ЖКТ. Овсянку, кефир и корицу смешивают в блендере. В готовый напиток домашнего приготовления добавляют кусочки яблока или ягоды для придания пикантного вкуса.

Витаминизированный фреш

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом.

Для его приготовления понадобятся:

  • чистая вода без газа – 200мл;
  • киви-2шт;
  • ½ лимона;
  • петрушка – 30гр;
  • мята-30гр;
  • мед-2 ч.л.

В видеоролике продемонстрировано, как готовить витаминный фреш.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой. Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса.

Для фитоняшек, которые хотят быстро избавиться от подкожного и висцерального жира, можно предложить разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина. При условии соблюдения строгого режима питания, вы сможете избавиться от 4-5 килограммов в неделю.

Коктейль содержит мало калорий, но очень много ценных веществ. Съев кусок мяса, вы почувствуете сытость, но нерастраченные калории отложатся в проблемных зонах. Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты для вашего здоровья

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • получение легкоусвояемой пищи;
  • защита от заболеваний ЖКТ;
  • детокс-эффект;
  • нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

Фитоняшки, занимающиеся в тренажерном зале, знают, что натуральный бодибилдинг не обходится без вкусных свежих напитков. Приготовить смузи сможет каждый! Нарезайте ингредиенты кусочками и кладете в блендер. Умный измельчитель быстро превращает твердые компоненты во вкуснейший микс.

В заключении хотелось бы поделиться сочетаниями, которые могут вам понравиться. Если смешать яблоко, огурец, имбирь, шпинат и авокадо, то такой коктейль заменит полноценный обед. Бодрящей смесью является киви, банан в сочетании со шпинатом. Поступление хлорофилла придаст тонуса, а белок, содержащийся в листьях шпината, насытит надолго.

Очищающий рецепт – авокадо, зеленый салат, яблоко и имбирь. Полезные жиры и ценные витамины улучшат настроение и защитят от простуды. Если вы вернулись с тренировки, и сиротливо поглядываете на холодильник, выпейте легкий коктейль, содержащий минимальное количество калорий.

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

  • все виды зелени;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • имбирь;
  • капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Лучшими жиросжигающими напитками по праву считают фреши на основе зелени, ягод и фруктов кислых сортов. Понятное дело, что банан, содержащий крахмал, и сладкие составляющие насытят организм достаточным количеством калорий. Этот полезный витаминизированный напиток будет вкусным, но не поможет убрать лишнее с боков и бедер.

Коктейли для похудения: покупка, приготовление, принципы использования

Коктейли для похудения – общее название популярных смесей, которые содержат белковые ингредиенты: сою, молочные продукты или яйца, клетчатку.

Белковые коктейли в вашем рационе

По сути, это напитки, которые используют, чтобы насытить организм требуемой дозой аминокислот и витаминов. Благодаря клетчатке эти смеси обеспечивают чувство сытости, которое даёт полноценный завтрак или ужин, и снижают калорийность дневного рациона. Есть рецепты коктейлей, разработанные, чтобы предотвратить дефицит белка в организме (специально для диабетиков). Но первоначальное предназначение таких напитков – помочь сбросить вес. По своей природе к диетическим белковым коктейлям очень близки белково-углеводные гейнеры – пищевые добавки, которые присутствуют в планах спортивного питания. Гейнеры позволяют увеличить мышечный вес, энергетические запасы организма и придают телу атлетические черты. Отличие между этими видами напитков – в содержании углеводов (в гейнерах их доза – 60-70 %). Вместе с тем действие и того, и другого коктейля зависит от того, насколько активен человек в течение дня, и характера его рациона. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы можете в течение 1-2 недель регулярно пить белковые коктейли или же применять их периодически (делать разгрузочные дни). Главное в любом случае – помнить →

Правила похудения на коктейльной диете

1) Готовые модные коктейли для похудения или порошковые смеси для них предлагают разные компании (в том числе и косметические, далёкие от сферы питания и диетологии). Покупайте такие продукты только в специализированных магазинах или аптечных сетях. 2) Перед покупкой обязательно обратите внимание на этикетку продукта (на указание срока годности и на состав). Если вы хотите приобрести сырое сырьё для коктейля, учитывайте, что в 100 граммах смеси должно содержаться не более 10 граммов жира. Соотношение белков и углеводов в этом диетическом напитке может быть 1:1 или 1:1,5. Кроме того, в состав фирменного молочного коктейля могут входить витамины, но не химические наполнители.

3) Заменяйте белковыми коктейлями только 1 или 2 приёма пищи (утренние и вечерние). Отказываться от сытных обедов при употреблении молочных смесей не рекомендуется. 4) Во время коктейльной диеты нужно придерживаться умеренных ограничений в пище. Формируя рацион, учитывайте, что «эликсиры» на белковой основе не избавляют от лишних килограммов, а только насыщают организм. При этом в комплексе с высококалорийными блюдами могут обеспечить даже противоположный эффект. 5) Сочетайте употребление коктейлей с несложными физическими нагрузками и регулярными прогулками. Это естественным образом скорректирует фигуру. 6) Помните, что высокие дозы белковых смесей в ежедневном меню способны вызвать аллергические реакции, ухудшить работу кишечника. К тому же, если долго пить однотипные коктейли, организм перестанет насыщаться ими и начнёт требовать привычной пищи. Внимательно следите за состоянием здоровья во время коктейльной диеты и при любых нарушениях в работе организма прекращайте её. 7) Самое главное: если вы научитесь готовить белковые напитки самостоятельно, то сможете менять их вкусовые особенности, корректировать состав по своему желанию. В этом случае программа похудения на их основе будет для вас и полезной, и приятной. Традиционно домашние белковые коктейли делаются на основе кефира или йогурта. Питательным источником углеводов в них служат мёд, фрукты, ягоды. Некоторые рецепты содержат аптечную клетчатку. Плюс ко всему к классическим коктейлям для похудения также относят смузи (густые фруктово-ягодные соки). Их можно обогатить белком при помощи молока или молочного продукта и получить питательный завтрак.

Примеры домашних диетических коктейлей

Стандартный рецепт белкового коктейля Ингредиенты: — 200 грамм нежирного кефира (вместо кефира можно использовать йогурт) — чашка любых ягод (клубники – примерно 250 граммов) — 1 столовая ложка клетчатки (9 граммов) — несколько кубиков льда Как готовить. Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Примечание: лёд, по мнению диетологов, усиливает действие коктейля, поскольку организм тратит энергию на «подогрев» охлаждённых напитков. В 100 граммах напитка – 32,4 ккал: 1,6 граммов белков, 0,1 грамма жиров, 6,2 грамма углеводов. При подсчётах учитывалась калорийность ягод клубники и клетчатки «3 злака» и количество белков, жиров и углеводов в них.

Смузи «На завтрак»

Ингредиенты: Банан – 1 шт. (99 граммов) Мёд – 1 ст. л. (21 грамм) Овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. л. Молоко – 1 стакан Как готовить. Все ингредиенты сбить в блендере до образования однородного сока. В 100 граммах смузи – 82,7 ккал: 2,6 грамма белков, 1,2 грамма жиров, 15,4 грамма углеводов. Позволяй себе кулинарные эксперименты при создании таких напитков!

Любой подобный белковый коктейль может стать вашим лекарством для стройности и молодости. И несколько минут утреннего времени стоят того, чтобы потратить их на приготовление такого элексира!

Коктейли для похудения: рецепты и полезные советы

Мечты о плоском животе и тонкой талии могут стать реальностью, если поставить себе четкую цель и принять во внимание диетическое питание. В теплый сезон, с его обилием свежей зелени, овощей и фруктов и свежего воздуха сказка превратится в быль намного быстрее, остается только управиться с главным врагом — повышенным аппетитом. Оказывается, что эту проблему можно успешно решить с помощью того же питания! Дело в том, что сытность многих продуктов намного выше того, что требуется нашему организму. То есть, мы получаем больше калорий. Чтобы похудеть, необходимо просто решить задачу сытости при минимуме калорий.

Справиться с этим помогут коктейли для похудения – питательные напитки, дающие сытость на пару часов. Но не способствует откладыванию лишних калорий на теле. Необходимо заменить подобными средствами один или два приема пиши в день, сократив, таким образом, количество калорий.

Эти популярные помощники похудения часто содержат молочнокислые бактерии, клетчатку, пектин, фоуктовые экстракты. Из организма выводятся все вредные вещества, клетчатка подавляет чувство голода, разбухая в кишечнике.

Организм, словно веником, выметает накопившиеся за долгие годы шлаки.

Коктейли для похудения — плюсы и минусы

Положительных моментов достаточно много. Нанести вред таким средством организму практически невозможно — в их составе в основном, полезные натуральные ингредиенты.

Разгрузочные дни с коктейлями для похудения сравнятся с настоящей монодиетой. При выполнении всех правил и условий, они могут быть достаточно эффективны. Но существуют и минусы.

У некоторых женщин возникают проблемы с опорожнением кишечника.

Довольно сложно придерживаться такой диеты продолжительное время, а если питание и так достаточно калорийно, дополнительное использование белковых коктейлей с большим количеством сахара может привести к обратному эффекту – вес может увеличиваться. Да и просто не всегда может наступать эффект насыщения, и проблема голода стоит достаточно остро. При переходе на обычное питание эти проблемы исчезают.

Коктейли для похудения — когда белок лишний?

Учтите, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно 45-60 граммов белка в день.

Здоровый, хорошо сбалансированный рацион при добавлении дополнительного белка получит лишние калории. В этом случае в белковых коктейлях нет необходимости.

Нельзя и злоупотреблять такими продуктами – это похоже на обман природы, организм не простит такое отношение и отреагирует повышением веса.

Как сделать коктейль для похудения?

Из обыкновенных простых продуктов можно сделать прекрасные коктейли даже у себя на кухне. Для этого нам понадобятся кефир, замороженные или свежие ягоды, готовая клетчатка, натуральный йогурт, лед.

Для чего лед? Охладив смесь, вы нагрузите свой организм необходимостью подогревать его для усваивания с помощью своей собственной энергии для переваривания. В результате калорий потратится больше, чем поступит.

Итак, смешать в блендере ягоды, лед, йогурт, клетчатку. Употребляйте его сразу же и никогда не заготавливайте данное средство впрок. Пить коктейль для похудения нужно вместо завтрака, либо вместо ужина. Через две недели результат вы получите явный результат.

Коктейли для похудения — смузи

Процесс снижения веса можно сделать более эффективным, если готовить раз в день смузи — витаминный напиток из соков или свежих овощей и фруктов. Основное правило — отсутствие соли, жирных сливок, только свежие продукты.

Подходят и чаи, не содержащие кофеин. Если смузи получается слишком насыщенным — разбавьте его таким чаем, лед добавляйте по желанию.

Это отличный летний десерт можно использовать и в качестве перекуса всегда, когда почувствуете голод.

Коктейли для похудения — рецепты смузи

Морковно-томатный смузи

Это невероятно полезный напиток, с большим содержанием витамина А, ликопина, что очень полезно для печени. Жиры быстро расщепляются и выводятся из организма. Ингредиенты: помидор (1 шт), Морковь (1 шт).

Пропустить все через блендер, смешать, с небольшим количеством молока или кефира. Добавить щепотку имбиря или красного перца.

Попробуйте выпить в день два таких коктейля, и уже на следующее утро вы заметите явный результат.

Яблочно-сельдереевый фреш

Чудодейственный напиток состоит из зеленого яблока и зелени сельдерея (1:2). Сельдерей имеет особые свойства. При его помощи из организма выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры именно в области талии и живота. Сам напиток еще и вкусный, готовьте и наслажадайтесь.

Арбузный смузи с киви

При появлении первых арбузов можно готовить ценный для диетологии коктейль, с большим содержанием витамина В, клетчатки. В киви также содержится целый букет полезных веществ. Вкуснейший десерт не позволит калориям отложиться на боках. С киви не нужно снимать кожуру.

Достаточно нарезать кубиками и добавить мякоть арбуза, дольку лимона — и в блендер! В жаркую погоду добавляйте лед, еще раз перемешайте — пейте мелкими глотками, берегите горло. Такой фруктовый смузи или любой другой можно употреблять на завтрак.

Клетчатка и фруктоза зарядят вас энергией на несколько часов.

Коктейль для похудения из авокадо и малины

Кроме фруктов нам понадобится овсянка. С утра нужно обязательно завтракать — легкий фруктовый смузи с овсянкой станет лучшим завтраком и прекрасной альтернативой традиционной каше или блинчикам. Ингредиенты: овсянка (3 столовые ложки), авокадо, малина (по 300 грамм), зеленый чай (250 мл) — все в блендер, взбиваем до однородности. Пить можно через соломинку.

Имбирно — цитрусовый сок

Коктейль из лимона, грейпфрута и имбиря как нельзя лучше позволяет проявить этим диетическим продуктам свои свойства. С помощью коктеля организм очистится от токсинов, уменьшится всасывание глюкозы и уменьшится аппетит.

Ингредиенты: — грейпфрут (1 небольшой), половинку лимон (1/2 шт), корень имбиря (1 см).

Выжатый сок с добавленным имбирем хорошо перемешать — и напиток готов! Этот коктейль нужно пить после еды, и вы почувствуете легкость во всем теле и необыкновенный прилив энергии.

Коктейли для похудения — молокочай

Напиток на основе молока и чая немного отличается от обычного по способу приготовления. В данном случае чай заварить не кипятком, а кипящим молоком. Можно и в холодное молоко добавлять крепкую заварку, лучше это проделывать с черными сортами чая. На пол литра молока берем 1 ложку заварки.

Лучше всего использовать зеленые сорта чая, подсластить можно небольшим количеством меда. Это идеально средство для разгрузочного дня. Если в день выпивать 2 литра молокочая ( по 200 грамм каждые 2 часа), можно потерять от 1, 5 до 3 килограмм . Разумеется, коровье молоко нужно выбирать нежирное.

Следите за самочувствием, а в случае ухудшения состояния завершайте разгрузочный день легким ужином. Пить молокочай можно холодным или горячим.

Коктейли для похудения — диетические модификаторы

Кроме этого, существуют целые программы, разработанные с помощью диетических модификаторов. Наиболее нашумевшие — диетическая серия коктейлей для похудения Вэлнес от Орифлейм, или коктейли для похудения «Доктор Слим».

Покупая в аптеке смеси коктейля для похудения, читайте внимательно инструкцию: 100 граммов сухой смеси не должны содержать более 10 грамм жира, на 1 грамм белка должно приходиться не более 1-1,5 граммов углеводов.

Помните о том, что любая «похудательная» программа должна включать спортивные упражнения и прогулки на свежем воздухе.

СМУЗИ 🍹 → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

😜🍹🌿 Время очищения! Всем по смузи!

1. Фруктовый смузи с бананом

Ингредиенты:

● 1 банан;
● 2 киви;
● 1 сочная груша;
● 1 стакан яблочного сока;
● 20 г сахарной пудры;
● молотая корица.

Фрукты очистить и крупно нарезать, приготовить пюре в блендере. Добавить сахарную пудру, яблочный сок и перемешать. Разлить по стаканам и посыпать корицей.

2. Фруктовый смузи с черникой

Ингредиенты:

● 200 г свежей или замороженной черники;
● 100 г темного винограда;
● 200 мл кефира или йогурта.

Взбить в блендере чернику с виноградом, добавить йогурт или кефир, перемешать.

3. Фруктовый смузи с клубникой и яблоками

Ингредиенты:

● 1 большое зеленое яблоко;
● 3 киви;
● 1 банан;
● небольшой кусочек корня имбиря;
● 400 г замороженной клубники;
● 4 ст. ложки меда;
● 2 ст. ложки лимонного сока;
● 4 веточки свежей мяты и кубики льда.

Нарезать яблоко и сбрызнуть лимонным соком. Очищенный киви нарезать. Банан очистить, нарезать кружочками и убрать в морозилку. Очищенный имбирный корень натереть на терке. Немного разморозить клубнику. Нарезать веточки мяты. Лед измельчить в блендере.
Смузи разливается в стаканы послойно. Смешиваем в блендере яблоко, банан, киви, имбирный корень, половину льда и 2 ст. ложки меда.
Клубнику, мяту, оставшийся лед и 2 ст. ложки также пробиваем в блендере.
Затем, чередуя, разливаем обе массы по стаканам. Получается очень красиво: красный и зеленый слой. Необыкновенно вкусный фруктовый смузи готов, наслаждайтесь!

4. Ананасовый смузи

Ингредиенты:

● Сок апельсиновый ½ стакана
● Сок ананасовый ½ стакана
● Ананас 1 стакан
● Бананы ½ штуки

Порежьте ананас и банан на небольшие кусочки. Заморозьте.
В блендере смешайте ананасовый и апельсиновый соки и замороженные фрукты. Измельчите до однородной массы и разлейте по стаканам.

5. Виноградный смузи

Ингредиенты:

● Виноград зеленый 200 г
● Клубника 3 штуки
● Яблоки 1 штука
● Йогурт 120 г
● Лед 3 штуки

Все помыть. Очистить клубнику от хвостиков, яблоко очистить от кожуры и вытащить сердцевину.
Все ингредиенты смешать в блендере на большой скорости.

6. Смузи из клубники и черешни

Ингредиенты:

● Клубника 1 стакан
● Черешня 1 стакан
● Молоко или кокосовое молоко 1 стакан
● Ванилин щепотка

Кокосовое молоко или обычное хорошо охладить. Ягоды вымыть и дать стечь воде. Освободить черешню от косточек.
Сложить ягоды в чашу блендера, залить молоком и взбить в однородную массу. Добавить ванилин и взбить еще раз. Разлить по высоким стаканам и подавать сразу.

7. Тропический смузи

Ингредиенты:

● Апельсины 4 штуки
● Грейпфруты красные 2 штуки
● Бананы 2 штуки
● Лед по вкусу
● Листья мяты по вкусу

Выжать сок из цитрусовых. Бананы нарезать кусочками. В блендере взбить сок, бананы, добавить лед.

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

рецепты для похудения, полезные диетические смузи с творогом или кефиром в блендере вместо ужина вечером

Смузи пришел к нам из Америки в прошлом столетии как альтернатива перекусам из фастфудов. Густая консистенция коктейля позволяет его есть, а не пить и это отличает смузи от соков и фреша, а еще его готовят из цельных плодов, измельченных в блендере, получая пюре, что придает продукту сытность. Порция смузи вполне может заменить ужин.

Польза и вред

Коктейль подается в натуральном виде без тепловой обработки, поэтому главная его ценность в том, что в нем сохраняются все полезные элементы продуктов. Витаминизированный состав благотворно сказывается на организме, повышает иммунитет, защищает от простудных заболеваний, улучшает самочувствие.

Растительная клетчатка хорошо влияет на пищеварение, смузи подходит для похудения и очищения. Кисломолочные продукты, которые применяются при изготовлении такого состава, также полезны для переваривания пищи и организма в целом, снабжая его нужными жирными кислотами.

Если усилить состав смузи злаковыми культурами, блюдо можно подавать вместо ужина или завтрака. Регулярное потребление смузи повысит ваше настроение, придаст бодрости, вы долго не будете испытывать голод после очередной порции насыщенного коктейля. Смузи относят к диетическим блюдам. Питательность составу обеспечивают натуральные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, травы, семена, злаковые, соки.

Вместе с тем он не очень калорийный, поэтому смузи на ужин – хороший вариант для тех, кто придерживается ПП или сел на диету. Он содержит 80-150 ккал на 100 миллилитров. Зная правила подбора компонентов для смузи, сбросить вес можно легко, без чувства голода, употребляя привычные и любимые продукты.

Из-за многочисленных положительных свойств, состав стал любимым средством питания для тех, кто занимается спортом и кто решил похудеть. Вот несколько перечислений в пользу смузи:

  • содержит полезные микроэлементы, клетчатку, углеводы;
  • укрепляет иммунную систему и очищает организм;
  • утоляет чувство голода из-за того, что его можно есть ложкой, а не пить, процесс переваривания начинается во рту, а пережевывание создает ощущение сытости, избавляет надолго от голода;
  • нормализует обмен веществ и не позволяет жиру откладываться;
  • готовится смузи быстро и несложно, а различные интересные сочетания в рецептах позволяют разнообразить рацион, по вкусу такие коктейли-пюре можно делать кислые или соленые, сладкие или с горчинкой.

О пользе смузи можно говорить много, но только в том случае, если он приготовлен при правильном сочетании продуктов. В противном случае напиток может быть и вредным. Например, дыня-банан-яблоки и молоко – такой состав не принесет пользы вам, особенно в начале дня.

Все дело в том, что эти продукты насыщены сахаром и после употребления такого состава произойдет резкий выброс глюкозы в кровь. Кстати, ягоды в отличие от фруктов можно использовать в смузи в неограниченном количестве, они имеют другую кислотность и стабилизируют уровень сахара в крови.

При выборе ингредиентов для детей нужно учитывать, не вызывают ли аллергию те или иные компоненты, чтобы не нанести вред детскому организму.

Секреты приготовления

Сочетание полезных и вкусных продуктов – важная особенность блюда, да еще если и без ущерба для вашей фигуры. Поэтому смело добавляйте лён (семечки), пророщенную пшеницу, шпинат, сельдерей и другие не очень приятные на вкус, но полезные ингредиенты. В сочетании с любимыми соками (овощными в том числе) и ягодами вы получите оздоровительную пищу.

Предлагаем несколько секретов приготовления.

  1. Чтобы получить более густую консистенцию, добавляют больше замороженных ягод или фруктов.
  2. Смузи делают и из овощей, а также зелени. Для одного литра такого коктейля понадобится до трёх больших горстей зеленой или овощной массы.
  3. Для насыщенного богатого вкуса смешивают сладкие и кислые ингредиенты.
  4. Льняные семечки и семена чиа на вкусе не скажутся, поэтому ими можно приправить любой смузи, насытив таким образом блюдо клетчаткой.
  5. Жидкости должно быть на уровне 2/3 от общего количества состава.
  6. За основу прекрасно подойдет кефир и натуральный йогурт, эти продукты, кстати, взаимозаменяемы в этом коктейле.
  7. Вместо сока из апельсина подойдет ананасовый концентрат, гранатовый или виноградный состав.
  8. Заменой банану могут быть манго, персики, ананас.
  9. К смузи рекомендуют подать горсть грецких орехов, подойдет и миндаль.
  10. Источником жиров в диетических смузи могут служить растительное масло (на 1 литр 2 ст. л.), авокадо (1/2 часть от среднего плода), молоко из кокоса (100 мл).

    В смузи рекомендуется добавлять следующие приправы:

    • корицу;
    • мускатный орех;
    • кардамон;
    • куркуму;
    • имбирь;
    • перец чили.

    Все эти ингредиенты очень полезны и усиливают вкусовые оттенки блюда. Главное правило – не переборщить с их количеством. Если взять 1 литр смузи, то одного небольшого лимона будет достаточно, его можно класть с кожурой, так как в ней есть специальное вещество, помогающее организму усвоить витамин С. Имбиря на литровый объем пойдет 3-4 см корня, а приправ – 1-2 ч. ложки.

    Ингредиенты в смузи можно заменять, ориентируясь на цвет: красные продукты – на красные и так далее. Например, петрушка – прекрасный заменитель шпината, болгарский перец и яблоки заменят свеклу.

    Замена продуктов по цвету неслучайна, например, в зелени есть кальций, фолиевая кислота и хлорофилл, оранжевые продукты содержат бетакаротин.

    Рецепты

    Придерживаясь правил здорового питания, следует помнить о том, что вечерний прием пищи должен быть питательным, но некалорийным и полезным. Если для вас смузи – это, прежде всего, сладкий состав из клубники, банана, молока, то вечером не стоит его есть.

    Для ужина подойдут составы из овощей, трав, специй, интересны сочетания овощей с фруктами с добавлением творога, кефира. В блендере специально готовят и диетические смузи. Вот простой пример приготовления смузи из тыквы (150 г), облепихи (4 ст. л.), банана (1 средний плод) с добавлением по вкусу корицы и 200 мл воды. Все ингредиенты измельчают блендером.

    Это поистине волшебный состав: тыква и корица усиливают вкусовые ощущения, снижают уровень холестерина и насыщают организм железом.

    Оранжевый цвет облепихи приободрит, ягода отдаст каротин, бор, витамины группы В. Клетчатка банана поможет дольше сохранить чувство сытости, заморский фрукт добавит натуральную сладость блюду.

    Остановимся на других рецептах смузи для ужина.

    • 2 ст. л. геркулеса заливают водой, слегка прикрыв хлопья. Затем их вместе с кусочками банана, ягодами клюквы и половиной стакана кефира взбивают. Приправляют корицей и по желанию медом.
    • 200 мл кефира или натурального йогурта взбивают со 100 г творожной массы, добавляют 4-5 штук чернослива, немного растворимого кофе и перемешивают все до однородности.
    • Огурец, помидор, луковицу, ломтики одного стебля сельдерея измельчают, добавляют 240 мл йогурта, по вкусу добавляют соль, любой из перцев, прованские травы (можно и сухие).
    • Обезжиренный творог (250 г) перемешать в чаще блендера с холодным черным кофе (50мл), добавить кокосовую стружку (3 столовые ложки) и мед (по вкусу). Все взбить, разложить в пиалы, посыпать орешками.
    • По 100 граммов капусты белокочанной и малины измельчают в блендере, разбавляют полученную ягодно-овощную смесь молоком невысокой жирности (200 мл) и снова все взбивают.
    • 1 банан средней величины, 1 стакан измельченной молодой моркови насыпают в чашу блендера, добавляют 200 мл яблочного сока и 1 стакан йогурта без добавок. Все взбивают до консистенции смузи.
    • 150 г отварной капусты брокколи, стакан кефира, 10 г укропа и 2 г прованских трав. Состав взбивается и сразу же употребляется как мощное жиросжигающее средство.
    • 2 груши, 100 г шпината перебиваются блендером и разбавляются яблочным соком до желаемой консистенции. Такое сочетание идеально подходит для фигуры, напиток получается приятным и гармоничным по вкусу.
    • Помидоры (300 г), сельдерей (50 г), сок яблочный (50 мл) взбиваются и приправляются перцем чили и льдом по вкусу и желанию. Такой состав рекомендован тем, кто находится в поисках новых интересных сочетаний.

    Любой смузи желательно приготовить перед применением. Можно в смузи добавить лед, но тогда он, скорее, утолит больше жажду, чем даст чувство насыщения.

    О том, как приготовить смузи на поздний ужин, смотрите далее.

    Рецепт диетического капустного супа — Детокс-суп для похудания

    Эта обновленная версия оригинального рецепта диетического супа состоит из питательных овощей и капусты. Сделайте этот прекрасный детокс-суп для похудения на плите в Instant Pot.

    Вы помните диету из капустных супов из 90-х? Идея заключалась в том, чтобы сделать большую кастрюлю овощного супа с капустой и есть его несколько дней. Хотя я бы не рекомендовал этот план устойчивого похудения, я действительно наслаждался супом много лет назад.Я планировал сделать наклейки для овощных горшков из моей новой кулинарной книги, Vegan in the Instant, но не успел до этого, и этот суп казался идеальным вариантом для моей половины кочана капусты. Кроме того, после особенно снисходительной недели тестирования рецептов печенья, детокс-суп для похудения казался идеальным.

    Для тех, кто хочет похудеть, идеально подойдет овощной суп из капусты, так как в нем много клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости. Другие хорошие идеи супа для похудения включают мой любимый суп из чечевицы, суп из белой фасоли и капусты, итальянский овощной суп Фарро и овощной суп из нута.

    Капуста выводит токсины?

    Почему да, вроде так и есть! Согласно Huffpost, «Капуста выполняет двойную функцию детоксикации. Его мочегонные свойства помогают избавить ваш организм от лишней жидкости, уносящей с собой токсины. Как и другие крестоцветные овощи, капуста также богата серой, помогая вашей печени расщеплять токсины, чтобы их было легче вывести ».

    Капуста относится к семейству крестоцветных, как и ее двоюродные братья Брюссельская капуста, Цветная капуста, Брокколи и Кале. Известно, что это семейство овощей богато клетчаткой, витаминами и минералами.Чтобы узнать больше рецептов детоксикации, не пропустите мой любимый напиток из яблочного уксуса, Детокс-сок из свеклы, Зеленый детокс-смузи, Детокс-воду и Детокс-чай из одуванчиков. Этот рецепт является частью моей коллекции «Готовка для похудения» — не пропустите!

    Как приготовить овощной капустный суп

    Начните готовить овощной суп с подготовки всех овощей, чтобы они были готовы к употреблению. Хотя здесь я использовал классические ингредиенты для детокс-супа из капусты, он также отлично сочетается с другими овощами, такими как картофель или кабачки.

    Сначала я обжариваю грибы до тех пор, пока они не подрумянятся и не пойдет вода. Затем добавляются все остальные овощи, затем бульон и сверху помидоры. Обычно я использую банку нарезанных кубиками помидоров, но летом я бы рекомендовал использовать вместо них пару свежих помидоров. А когда у вас много свежих помидоров, обязательно приготовьте нашу любимую свежую сальсу, настоящую брускетту, свежий томатный суп и свежую томатную маринару!

    Дайте супу покипеть на медленном огне, пока капуста и все овощи не станут мягкими, примерно полчаса.Я также проверил этот рецепт в скороварке Instant Pot, и он работает так же хорошо.

    Состав

    • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
    • 8 унций. детские грибы Белла, разрезанные на четвертинки или нарезанные ломтиками
    • 1 небольшая желтая луковица, нарезанная кубиками
    • 3 моркови, нарезанные крестиком на монеты
    • 1 пучок сельдерея, нарезанный крест-накрест
    • 3 зубчика чеснока, измельченного
    • 1 чайная ложка нарезанных свежих листьев тимьяна
    • 1 чайная ложка морской соли
    • ½ чайной ложки свежемолотого перца
    • ½ кочана крупной зеленой капусты, нашинкованной
    • 1 (15 унций.) банка помидоров кубиками
    • 32 унции. любимый овощной бульон
    • 1 стакан свежей итальянской петрушки, крупно нарезанной

    Инструкции

    1. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте грибы и обжарьте, пока они не выпустят немного воды и не начнут размягчаться, около 5 минут. Добавьте лук, морковь, сельдерей, чеснок, тимьян, соль и перец и обжаривайте, пока овощи не станут мягкими, примерно на 5 минут дольше.
    2. Добавьте капусту и обжарьте одну минуту. Добавьте помидоры и бульон и перемешайте.
    3. Доведите до кипения и варите, пока капуста не станет мягкой, около 30 минут. При необходимости добавьте еще бульона или воды (вам может потребоваться около чашки). Приправить по вкусу солью и перцем (я люблю много перца, поэтому он острый).
    4. Подавать в горячем виде с большим количеством свежей петрушки и тимьяна.

    Банкноты

    Не стесняйтесь добавлять другие овощи, которые вам нравятся.Нарезанный кубиками картофель, зеленый сладкий перец, кабачки и брокколи подойдут.

    Добавьте 1 ½ стакана белой фасоли, чтобы добавить немного белка.

    Для дополнительного вкуса я люблю добавить щепотку трюфельной соли.

    Инструкции по приготовлению мгновенного приготовления
    1. Выберите соте (высокое) в режиме быстрого приготовления. Нагрейте масло, затем обжарьте овощи, следуя инструкциям, приведенным выше до шага №2. Вы все равно будете использовать 4 стакана (32 унции) бульона.
    2. Закройте крышку, установив клапан на герметизацию, и выберите готовку под давлением (высокий уровень) в течение 4 минут.Прежде чем начнется обратный отсчет, в Instant Pot потребуется около 15-17 минут, чтобы сравняться с давлением.
    3. Дайте давлению естественным образом снизиться в течение 5 минут, затем осторожно, прикрыв рукой, вручную сбросьте оставшееся давление.
    4. При приготовлении овощных супов в посуде быстрого приготовления вы всегда можете тушить в режиме тушения несколько минут, если овощи еще не стали мягкими.
    5. Подавать в горячем виде с большим количеством свежей петрушки и тимьяна.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 6 Размер порции: 1
    Количество на порцию: Калории: 134 Всего жиров: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 3 г Углеводы: 18 г Волокно: 5 г Сахар: 9 г Белки: 7 г

    Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

    Детокс-смузи Рецепт для похудания и детоксикации печени

    Этот зеленый смузи для детоксикации сделан из суперпродуктов, которые содержат витамины, минералы и натуральные электролиты. Это зеленый смузи, предназначенный для поддержки обмена веществ и детоксикации печени.

    Сезон возвращения в школу для меня — это новое начало.После лета заботы о детях и пренебрежения собственным здоровьем, я так счастлива, что снова вернулась в нормальное русло с расписанием и велнес-рутиной. Мой день почти всегда начинается с тренировки, за которой следует питательный смузи. Смузи, которым я поделюсь сегодня, сделан из сверхчистых ингредиентов для тех из нас, кому нужно хорошее начало. Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы посоветовал начать с зеленого смузи с арахисовым маслом или зеленого и светящегося смузи. Если вы здесь, чтобы узнать о рецептах похудания, загляните в этот смузи для похудения.Прочтите все о том, как я бросил сахар, в этой статье Sugar Detox.

    Раньше я жаловался на коктейли из сокового бара. Те, которые сначала выглядят здоровыми, но на самом деле в основном это мороженое. Недавно я заметил, что в таких барах, как Whole Foods и даже в нашем местном магазине Blenders, появляются более полезные для здоровья варианты смузи.

    После того, как я поделился моими любимыми рецептами детокс-сок из свеклы, яблочного уксуса или горячего яблочного уксуса, а также лимонной детокс-воды, некоторые читатели просили рецепт детокс-смузи.Вы можете найти наши 10 лучших детокс-напитков здесь! Есть много способов приготовить «детокс-смузи», но эта версия, по сути, является копией того, что мне нравится в Blenders, The Cleanse, разработанного местным диетологом Дженнифер Таска.

    Детокс-смузи, ингредиенты

    Хотя я всегда не решаюсь называть в названии рецепты, полезные для здоровья, я искренне верю в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством». Я никогда не делаю никаких обещаний или заявлений о здоровье здесь (читайте мой полный отказ от ответственности здесь), но я люблю делиться, когда узнаю о различных способах, которыми определенные продукты могут способствовать улучшению физического и психического здоровья.Например, я также ОБОЖАЮ этот смузи с шоколадной и макой за то, что он поддерживает гормональный баланс.

    Я знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда часто двигаюсь и хорошо придерживаюсь диеты из цельных продуктов, и мне нравится делиться этим с другими. Мы все подвергаемся воздействию такого количества загрязнителей и химикатов через окружающую среду, обработанные пищевые продукты и даже косметику, что добавление большего количества поддерживающих печень продуктов — хорошая идея. Хорошо, вот что у нас происходит с этим смузи.

    • Кокосовая вода : Полна естественных электролитов (ребята, откажитесь от спортивных напитков с флуоресцентным светом).
    • Петрушка : Поддерживает процесс детоксикации организма.
    • Лимон : Цитрусовые могут помочь печени вырабатывать детоксифицирующие ферменты.
    • Яблоко : содержит пектин, который способствует очищению организма.
    • Имбирь : противовоспалительное средство.
    • Огурец : Кукурбитацины (соединения, содержащиеся в огурцах) могут поддерживать работу пищеварительного тракта и печени.
    • Шпинат : Листовая зелень с высоким содержанием хлорофилла, который может нейтрализовать тяжелые металлы.
    • Протеиновый порошок : Выберите чистый гороховый протеин, подслащенный стевией. Сырой органический ванильный протеин Garden of Life — это мой рецепт, который упоминается в рецепте).
    • Корица : регулирует уровень сахара в крови, поэтому я всегда добавляю ее в кофе.

    Как приготовить детокс-смузи

    Приготовить смузи очень просто. Просто добавьте жидкость на дно, чтобы начать. Мне нравится использовать минимальное количество жидкости, необходимое для поворота лезвия, так как вы всегда можете добавить больше.Сверху выложите оставшиеся ингредиенты и взбейте!

    Наслаждайтесь своим смузи прямо сейчас в стакане или в миске для смузи, например, смузи Маття с клубникой, или заморозьте на потом. Чтобы получить более полезные рецепты смузи, не пропустите эти супер вкусные рецепты смузи из суперпродуктов и этот обзор полезных зеленых смузи.

    Источники: Jennifer Tasca, MSRD for Blenders, FISHER-TITUS, Dr. Ax

    Состав

    • ¼ стакана кокосовой воды (несладкой)
    • 1 1/2 чашки молодого шпината
    • 1/3 стакана свежих листьев петрушки
    • 1/2 персидского огурца
    • 2 чайные ложки свежего тертого имбиря
    • выжимка лимона
    • 1/2 яблока
    • 1 стакан замороженных персиков
    • 1/2 стакана замороженных ломтиков банана
    • 1 мерная ложка порошка ванильного горохового протеина *
    • 1/4 чайной ложки молотой корицы
    • 1 стакан льда

    Инструкции

    1. Налейте кокосовую воду в блендер.
    2. Сверху выложите оставшиеся ингредиенты.
    3. Установите крышку сверху, вставив тампер, если он у вас есть, и включите. Взбить до однородной массы, чтобы не осталось зеленых кусочков. При необходимости добавьте жидкости, чтобы повернуть лезвие. Добавьте еще льда, чтобы он загустел и остудил.
    4. Наслаждайтесь сразу!

    Рекомендуемые товары

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 1 Размер порции: 1
    Количество на порцию: Калории: 376 Всего жиров: 2 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Натрий: 168 мг Углеводы: 68 г Волокно: 13 г Белки: 32 г

    Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

    Зеленый и светящийся смузи

    Этот тропический зеленый смузи был вдохновлен моим любимым зеленым и светящимся смузи от Whole Foods. Он богат витамином С, Омега-3 и листовой зеленью. Этот зеленый смузи на мой взгляд ярко-зеленый, но он совсем не похож на овощи.

    Погода внезапно потеплела, и я чувствую, что приближается весна.Я чувствую, что выхожу из зимней спячки, когда мои тренировки замедлились, а потребление зеленого смузи почти исчезло. Но времена меняются! На этой неделе я запрыгнула в спортивные шорты и почувствовала себя так хорошо, что снова достигла своего ежедневного максимума.

    Когда несколько лет назад в городе открылся ресторан Whole Foods, я был очень взволнован. Одна из вещей, которая делает покупки там такими увлекательными (и дорогими), — это то, что я могу взять латте или смузи и наслаждаться им, пока я делаю покупки! Это кажется такой роскошью, когда дни шоппинга с плачущим малышом не так давно в прошлом.Зеленый и светящийся смузи из нашего сокового бара Whole Foods быстро стал моим любимым лакомством. У него сладкий, но не слишком сладкий вкус с тропическими ароматами ананаса, манго и кокоса. Он богат фруктами, богатыми витамином С, омега-3 из льна, который так важен для нашего мозга, небольшим количеством полезных жиров из кокоса и, конечно же, хорошей порцией листовой зелени. Если вы еще не являетесь поклонником зеленого смузи, это отличный вариант для начала. Хотя цвет ярко-зеленый, я вообще не чувствую вкуса шпината в этом смузи.Поскольку я не всегда могу зайти в бар с соками за зеленым и светящимся смузи на ходу, я решил сделать свой собственный вариант дома.

    Если вы любите готовить заранее, этот зеленый смузи отлично подойдет. Просто поместите все ингредиенты для каждого смузи (кроме жидкости) в пластиковые пакеты для заморозки. Когда вы настроены на смузи, все, что вам нужно сделать, это вылить ингредиенты из пакета в блендер с жидкостью. Здесь я использовал консервные банки размером с кварту, которые тоже работают, но из них немного сложнее достать замороженные фрукты, и они, очевидно, могут сломаться.

    Я так рада вернуться к своей повседневной рутине зеленых смузи. Я действительно чувствую, что не простужаюсь, когда часто пью их. Надеюсь, вы попробуете этот любимый зеленый смузи и поделитесь со мной своим мнением. Я знаю, что он тоже станет твоим любимым. Отметьте меня в Instagram, чтобы я мог видеть!

    Состав

    • 1/2 стакана несладкого миндального молока (или другого любимого растительного молока)
    • 1 стакан замороженных кусочков ананаса
    • 1/2 стакана замороженных кусочков манго
    • 1/2 банана, нарезанного ломтиками
    • 2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
    • 1 столовая ложка льняной муки или семян
    • 1 чашка молодого шпината

    Инструкции

    • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.Наслаждаться! Если вы готовите смузи заранее, просто отмерьте и храните ингредиенты в пакетах для заморозки. Когда будете готовы, переложите ингредиенты в блендер и добавьте миндальное молоко.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 1 Размер порции: 1 смузи
    Количество на порцию: Калорийность: 227, углеводы: 40 г, белки: 4 г


    Pinterest счастливое изображение ниже!

    21-дневное очищение | Простые планы питания и списки покупок для потрясающих результатов

    Несмотря на множество молитв, пота и слез, новая церковь моего мужа закрылась после первого года.За это время у нас едва хватило денег, чтобы заплатить за квартиру… не говоря уже о покупке продуктов. Итак, мы сделали лоскутное дело и заставили его работать…

    Ездим на велосипедах вместо того, чтобы водить машину, потому что мы не могли позволить себе платить за бензин.

    Кормление наших детей с помощью выданных государством ваучеров на продукты питания WIC. И наблюдая, как наше здоровье начинает медленно ухудшаться. Я очень устала … и никакое количество кофеина не давало мне нужной энергии. Я пыталась верить и оставаться сильной, но, будучи молодой мамой, я была в ужасе.

    Видите ли, мы лишились и нашей медицинской страховки.

    В то время как все другие мамы были рады, что их дети отправятся в дошкольные учреждения, каждое утро, когда я целовала сына на прощание, я испытывала страх, потому что мне приходилось беспокоиться о том, что малейшая инфекция может сделать с нашей семьей. Зная, что если мои дети заболеют или пострадают, одна поездка в отделение скорой помощи обойдется нам в 1800 долларов — два месяца арендной платы на ветер.

    Я изо всех сил старался как можно лучше служить своей семье и сообществу, но мое тело подавляло меня.

    Мне приходилось выпивать 4-5 чашек кофе каждый день, просто чтобы продолжать. Каждую ночь я ворочалась в постели часами, а утром чувствовала себя такой измученной, что мой муж вставал с детьми, чтобы я могла провести еще несколько часов в постели.

    Я никогда не забуду, как ужасно я себя чувствовала каждое утро, когда слышала, как мой муж и мои дети вместе завтракают на кухне без меня. Пока я не мог поднять измученное тело с кровати. Или чувство вины, которое я чувствовала из-за того, что не могла утром причесаться дочери и обнять сына перед отъездом в детский сад.

    Мне не хватало этих драгоценных моментов. Или, если бы я был там, я слишком устал, чтобы полностью присутствовать. Мое тело меня подводило.

    Будет ли отказ от всех твердых продуктов способствовать потере фунта?

    Употребление смузи — это пример диетической практики, которую вы можете использовать на борту лайнера. Эти напитки можно приготовить из полезных ингредиентов, что делает их отличным вариантом для здоровья. Были разработаны различные планы смузи-диеты, включая 21-дневный план смузи-диеты.Этот план диеты заслуживает рассмотрения для похудания и других возможных преимуществ. Это может объяснить, почему вы найдете множество людей, соблюдающих 21-дневную диету с зеленым смузи или план диеты для детоксикации смузи.

    21-дневный план смузи-диеты идеален, если вы планируете похудеть. Это также идеально, если вы пытаетесь внести изменения в здоровое питание. Исходя из этого, вы можете подумать о том, чтобы начать эту диету. С учетом сказанного, знаете ли вы о его рисках? Вы знаете, как долго вы должны придерживаться этой диеты? Если нет, то эта статья для вас.

    Прочтите, чтобы узнать, как работает эта диета для смузи и каких целей она может помочь вам достичь. Вы также узнаете о его пользе для здоровья и потенциальных рисках для здоровья.

    Что такое смузи-диета?

    Когда дело доходит до смузи-диеты, большинство людей путают ее с жидкой диетой. На самом деле это две разные концепции. Начнем с того, что в состав смузи-диеты входят смузи, приготовленные из таких полезных ингредиентов, как овощи и фрукты.В этом плане диеты вы не прекращаете употреблять пищу. Вместо этого вы заменяете коктейлем только одно или два приема пищи в день.

    Однако при жидкой диете вы потребляете только жидкие калории. Большинство жидких диет могут заменить все ваши приемы пищи и закуски, при этом допускается употребление только овощных или фруктовых соков и коктейлей (6). Понимание этой разницы является обязательным, так как это поможет вам избежать смешения этих двух концепций, когда вы начинаете диету с смузи.

    Подробнее: 3-дневная смузи-диета для похудания: получите дополнительную помощь в виде питательных веществ, чтобы достичь своих целей по снижению веса

    Почему следует придерживаться 21-дневной диеты для смузи?

    Существует множество диет.Конечно, большинство из них настроено работать в зависимости от ваших целей. Вопрос, который беспокоит многих, заключается в том, почему вы должны придерживаться 21-дневной диеты смузи, а не другого плана питания? Вот несколько веских причин, почему:

    • Увеличивает потребление питательных веществ

    Смузи готовятся из полезных ингредиентов всех групп продуктов. К ним относятся цельные фрукты, крахмалистые овощи, листовая зелень, некрахмалистые овощи, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты (2).Все эти продукты по отдельности содержат разные питательные вещества. К счастью, если объединить все эти группы продуктов в одном напитке, ваши питательные вещества увеличиваются.

    Потеря веса в основном зависит от снижения количества потребляемых калорий (10). Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Смузи, особенно протеиновые коктейли, способствуют снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий за день (13).

    Смузи-диета направлена ​​на замену одного или двух приемов пищи, чтобы помочь ограничить ежедневное потребление калорий.Это причина, по которой каждый из ваших рецептов смузи ограничивает вас разными порциями. Причина в том, что каждая порция содержит определенное количество калорий. Если вы примете больше рекомендованных порций, вы рискуете получить избыток калорий, что приведет к увеличению веса.

    • Это может положительно повлиять на привычку здорового питания

    Здоровый образ жизни требует здорового питания и изменения образа жизни. Большинство людей борются с внедрением здоровой диеты, поскольку они пытаются включить их все сразу.

    Это может быть ошеломляющим, и поэтому большинство людей, как правило, сталкиваются с множеством проблем, когда дело доходит до здорового питания.

    Дело в том, что вам нужно только делать маленькие шаги и подниматься по лестнице. Начните с простых изменений, таких как смузи-диета. Это может помочь вам увеличить потребление питательной пищи, содержащей витамины, минералы и полезные жиры (10). Со временем вы сможете принять другие схемы здорового питания, например, сократить потребление сахара или рафинированных углеводов.

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    Потенциальные недостатки 21-дневной диеты для смузи

    Хотя мы хотели бы предположить, что эта диета идеальна, это определенно не так. 21-дневный план смузи-диеты также сопряжен с рядом рисков для здоровья.По большей части вы будете в порядке, соблюдая эту диету, если вы замените только один прием пищи. Однако, если вы замените все свои приемы пищи смузи, вы можете пострадать от следующего:

    Чтобы не забыть, смузи готовят из пищевых продуктов, которые также содержат калории. Например, зеленый смузи готовят из шпината, а одна чашка сырого шпината содержит не менее 7 калорий (12). Это незначительно, но другие ингредиенты могут принести гораздо больше калорий.

    Смешанные вместе, эти ингредиенты увеличивают общее количество калорий в вашем напитке.Кроме того, смузи может не дать вам почувствовать себя таким же сытым, как плотная еда. Таким образом, если вы употребляете больше рекомендованных порций смузи, вы можете в конечном итоге потреблять слишком много калорий. Это может поставить под угрозу ваши общие цели и результаты по снижению веса.

    • Повышенный уровень сахара в крови

    В некоторых рецептах смузи вам будет предложено использовать подсластители, чтобы сделать ваши напитки вкуснее. Большинство этих подсластителей содержат добавленный сахар, который, конечно, может привести к увеличению веса и другим негативным последствиям для здоровья.Они могут повысить уровень сахара в крови, и это может стать потенциально опасным, если у вас диабет 2 типа или инсулинорезистентность (7). Главное — подслащивать без добавления сахара.

    • Потенциальный дефицит питания

    Вы заменяете приемы пищи коктейлями, которые могут быть неполноценными.

    Сколько смузи нужно съесть в день?

    Если вы соблюдаете 21-дневный план смузи-диеты, это не означает, что вы будете есть шесть-семь смузи в день.Помните, что вы используете этот план диеты для достижения определенной диетической цели или фитнеса. Если это для похудения, вам нужно будет следить за количеством смузи, которое вы употребляете.

    Ваш диетолог может порекомендовать вам ограничить их двумя или тремя. Это будет зависеть от нескольких факторов. Один из них — суточный лимит калорий. Количество смузи и других продуктов, которые вы употребляете, должно давать вашему организму меньше калорий, чтобы ваше тело поддерживало дефицит калорий для похудения.

    Опять же, количество смузи будет зависеть от количества приемов пищи, замененных этими напитками.Если вы замените завтрак и обед, это означает, что у вас будет два смузи в день.

    Кто может начать 21-дневную диету с смузи?

    Каждый может съесть смузи. Однако не все могут придерживаться смузи-диеты. Эти планы диеты небезопасны в долгосрочной перспективе, особенно если вы заменили все свои приемы пищи этими коктейлями (13).

    Единственные люди, которые могут начать эту диету, — это те, кто получил добро от своего врача и диетолога.Обычно эти специалисты оценивают ваше здоровье и историю болезни, чтобы определить, безопасно ли вам следовать такой диете. Несмотря на это, они рекомендуют конкретный график, в течение которого вы должны соблюдать этот план диеты.

    По правде говоря, диетические коктейли — не волшебная палочка для похудания (3). Имея это в виду, после получения разрешения следовать этой диете, не забывайте употреблять эти напитки с умом. Для успешного похудения потребуются другие практики, в том числе регулярная физическая активность и достаточный отдых.

    Подробнее: План диеты для смузи: план диеты для смузи, чтобы предотвратить накопление фунтов

    Идеи рецептов смузи на 21 день

    Вы ищете идеи смузи для похудения, которые можно было бы включить в свой 21-дневный план смузи-диеты? Ознакомьтесь с некоторыми вариантами, которые мы для вас проанализировали. Эти смузи не только удовлетворят вашего пристрастия к сладкому, но и помогут вам придерживаться дневной нормы калорий.

    Не забудьте обсудить каждый смузи с диетологом, прежде чем включать его в свой рацион.У нас есть для вас варианты смузи:

    Ванильный смузи с чаем

    Рецепт смузи Vanilla Chai освежающе прохладный и ароматный. Он приготовлен с использованием таких полезных ингредиентов, как соевое молоко, что делает его заменителем здоровой пищи. Вот более подробная информация об этом смузи для здорового похудения:

    Состав:

    • Полстакана ванильного светлого соевого молока
    • Две трети чашки замороженных ломтиков банана
    • Полстакана ванильного светлого или нежирного йогурта
    • Полстакана колотого льда
    • Две щепотки молотого имбиря
    • Две щепотки молотой корицы
    • Щепотка молотых гвоздик

    Приготовление:

    1. Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им перемешаться, пока не получите пюре.

    Профиль питания

    Приведенный выше рецепт рассчитан только на одну порцию. Пищевая ценность этой порции указана ниже (1):

    .
    • Калорий — 149
    • Углеводы — 28 г
    • Белок — 7 г
    • Жиры — 1 г
    • Насыщенные жиры — 0,1 г
    • Полиненасыщенные жиры — 0,5 г
    • Мононенасыщенные жиры — 0,3 г
    • Холестерин — 3 мг
    • Клетчатка — 2 г
    • Натрий — 124 мг
    • Омега-3 жирные кислоты — 0.1 г
    • Омега-6 жирные кислоты — 0,4 г

    Зеленый смузи

    Пожалуй, это самый популярный вид смузи для похудения. Он не требует представления, так как это модно, особенно среди людей, сидящих на диете. Большинство людей считают, что его делают только из овощей, и по этой причине он получил название «Зеленый» смузи.

    Однако овощи являются одними из основных, но не единственных ингредиентов. Зеленый смузи также готовят из фруктов, таких как бананы, для усиления вкуса.Вот более подробная информация об этом смузи:

    Состав:

    • Два среднеспелых банана
    • Одно очищенное и мелко нарезанное яблоко или груша
    • Две чашки листьев капусты, нарезанные и удаленные жесткие стебли
    • Полстакана апельсинового сока, холодного
    • Полстакана холодной воды
    • Двенадцать кубиков льда
    • Одна столовая ложка молотого льняного семени

    Приготовление:

    1. Поместите все ингредиенты в блендер и несколько раз взбейте, пока не получите однородный напиток.

    Профиль питания

    По следующему рецепту рассчитаны на две порции.Рекомендуемый размер порции — одна и три четверти чашки (5). Профиль питания этой порции показан ниже:

    • Калорий — 240
    • Всего жиров — 3 г
    • Холестерин — 0 мг
    • Клетчатка — 8 г
    • Углеводы — 55 г
    • Натрий — 38 мг
    • Белок — 5 г
    • Всего сахаров — 28 г
    • Калий — 987 мг

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Саншайн Лимонный смузи

    Еще одна креативная и освежающая идея смузи, которую вы можете рассмотреть для своей 21-дневной диеты, — это смузи Sunshine Lemon. Вот рецепт, которому вы будете следовать, чтобы приготовить этот напиток:

    Состав:

    • Две чашки обезжиренного молока
    • Полстакана льда
    • Две чашки нежирного лимонного йогурта
    • Три столовые ложки лимонадной пудры

    Приготовление:

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере и подайте на стол.При желании можно украсить его цедрой лимона или долькой.

    Профиль питания

    Этот рецепт, полученный с веб-сайта WebMD, рассчитан на четыре порции (9). Пищевая ценность каждой порции следующая:

    • Калорий — 140
    • Клетчатка — 0 г
    • Углеводы — 24,7 г
    • Всего жиров — 0,4 г
    • Холестерин — 4,9 мг
    • Натрий — 136 мг
    • Белки — 8,9 г
    • Всего сахаров — 24.7 г
    • Железо — 0,2 мг
    • Кальций — 451 мг
    • Витамин А — 567 МЕ
    • Витамин С — 5,9 мг
    • Калий — 434 мг

    Смузи с авокадо и бананом

    Еще одна идея смузи для 21-дневной сахарной детокс-диеты — смузи из авокадо и банана. Это отличная идея для завтрака, рецепт такой:

    Состав:

    • Один большой банан
    • Один спелый авокадо
    • От восьми до десяти унций 1% обезжиренного молока, такого как миндальное, соевое или овсяное молоко
    • Две столовые ложки сахара или меда

    Приготовление:

    1. Смешайте все эти ингредиенты в блендере и дайте им перемешаться, пока не получите однородный кремообразный напиток.

    Профиль питания

    Следующий рецепт, полученный с веб-сайта WebMD, рассчитан только на две порции. Профиль питания одной порции показан ниже (4):

    • Калорий — 134
    • Всего жиров — 16,2 г
    • Холестерин — 6,3 мг
    • Клетчатка — 8,5 г
    • Натрий — 63,2 мг
    • Углеводы — 42,7 г
    • Белок — 7 г
    • Кальций — 226 мг
    • Калий — 920 мг
    • Железо — 0.8 мг
    • Витамин А — 437 МЕ
    • Витамин С — 16 мг

    Чашка для смузи с арахисовым маслом

    Следующим в нашем списке полезных смузи для этой диеты является смузи из чашки с арахисовым маслом. Приготовить этот напиток довольно просто, так как в нем используются легкодоступные ингредиенты на вашей кухне. Чтобы приготовить этот напиток, вам нужно будет следовать этому рецепту, полученному от WebMD (1):

    Состав:

    • Полстакана светлого ванильного соевого молока или полстакана 1% -ного или обезжиренного молока плюс половина чайной ложки ванильного экстракта
    • Две столовые ложки гладкого арахисового масла натурального происхождения
    • Одна столовая ложка несладкого какао-порошка
    • Две трети стакана замороженных ломтиков банана
    • Один пакет Splenda или другого альтернативного подсластителя
    • Две трети стакана колотого льда

    Приготовление:

    1. Добавьте все ингредиенты в блендер и дайте им смешаться, пока не получите густой напиток

    Профиль питания

    По этому рецепту рассчитана только одна порция, а питательная ценность этой порции следующая:

    • Калорий — 284
    • Углеводы — 25 г
    • Жиры — 16 г
    • Мононенасыщенные жиры — 8.2 г
    • Полиненасыщенные жиры — 5 г
    • Белок — 10 г
    • Холестерин — 0 мг
    • Клетчатка — 6 г
    • Натрий — 206 мг
    • Омега-3 жирные кислоты — 0,1 г
    • Омега-6 жирные кислоты — 4,5 г

    Кето смузи из авокадо с кокосовым молоком, имбирем и куркумой

    Если вы ищете кето-смузи, соответствующий вашей 21-дневной детокс-диете, этот рецепт специально для вас. Он отлично впишется в такую ​​диету, безмолочную или веганскую диету с смузи.Вот он, получен с веб-сайта Medical News Today и выглядит следующим образом (11):

    Состав:

    • Половинка авокадо
    • Четверть стакана миндального молока
    • Три четверти стакана жирного кокосового молока
    • Половина чайной ложки куркумы
    • Одна чайная ложка тертого имбиря
    • Одна чайная ложка сока лайма или лимона
    • Одна чашка колотого льда
    • Подсластитель без сахара по вкусу

    Приготовление:

    • Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им перемешаться, пока не получите кремообразное пюре.

    Профиль питания

    Следующий рецепт рассчитан на две порции, а информация о пищевой ценности одной порции показана ниже:

    • Калорий — 232
    • Углеводы — 6,9 г
    • Белок — 1,7 г
    • Всего жиров — 22,4 г

    Смузи Cafe Mocha Collagen Protein Smoothie

    Вам интересно, какой смузи можно есть на завтрак или после обеда? Попробуйте смузи из кофе с коллагеном мокко.Он готовится с использованием множества полезных ингредиентов, в том числе кофе. Рецепт такой (11):

    Состав:

    • Две ложки порошка коллагенового протеина
    • Половинка большого авокадо
    • Одна и три четверти стакана несладкого ванильного миндального молока
    • Полчашки холодного кофе или одна или две столовые ложки порошка эспрессо
    • Три столовые ложки какао-порошка
    • Восьмая чайная ложка корицы
    • Три пакета чистой стевии
    • Одна чашка льда

    Препарат

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере и дайте им смешаться, пока они полностью не объединятся в один напиток

    Профиль питания

    Пищевая ценность одной порции:

    • Калорий — 350
    • Белок — 24 г
    • Всего жиров — 23 г
    • Углеводы — 16 г

    Клубника и сливочный смузи

    Если вы жаждете сладкого, вы можете приготовить клубничный смузи с кремом.Будьте особенно осторожны с этим напитком, так как у вас может возникнуть соблазн съесть более одной порции из-за его сладости. Как вы, возможно, знаете, каждая порция содержит калории, и слишком большое количество калорий в вашем теле повлияет на результаты похудания. Без лишних слов, вот рецепт этого смузи, указанный в Medicine Net (8):

    Состав:

    • Полстакана светлого вишнево-ванильного йогурта
    • Одна чашка нарезанной клубники
    • Полстакана легкого ванильного мороженого или нежирного замороженного йогурта
    • Одна столовая ложка молотого льняного семени (по желанию)

    Приготовление:

    1. Поместите все эти ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите густое кремообразное пюре.

    Профиль питания

    Приведенный выше рецепт рассчитан только на одну порцию. Пищевая ценность этой порции следующая:

    • Калорий — 233
    • Углеводы — 40 г
    • Белки — 9,5 г
    • Жиры — 5 г
    • Мононенасыщенные жиры — 1 г
    • Насыщенные жиры — 2,6 г
    • Полиненасыщенные жиры — 0,5 г
    • Холестерин — 17 мг
    • Натрий — 134 мг
    • Волокно — 3.2 г
    • Калорий из жира — 18%

    Итог

    21-дневный план диеты для смузи предполагает употребление смузи в дополнение к приемам пищи. В этом плане диеты вы можете заменить одно или два приема пищи в день смузи на ограниченное время. Заменять все блюда на смузи небезопасно, так как вы можете страдать от дефицита питательных веществ.

    Этот план диеты поможет вам увеличить количество питательных веществ, фруктов и овощей.Он также может способствовать похуданию, только если вы будете придерживаться рекомендованных порций смузи. Обратите внимание, что это также может привести к высокому уровню сахара в крови и избытку калорий и может не обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Не забывайте следовать этой диете или начинать ее только после консультации с врачом.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Лучшие и худшие смузи (2009, webmd.com)
    2. Сводка диетических рекомендаций (2021, mayoclinic.org)
    3. Диетические коктейли: От похлебки до стройности (2008, webmd.com)
    4. Семейный рецепт: банановый завтрак Bash (2015, webmd.com)
    5. Зеленый смузи (2021, webmd.com)
    6. Жидкая диета (2020, webmd.com)
    7. Смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
    8. Клубника и сливочный смузи (2006, medicinenet.com)
    9. Саншайн Лимонный смузи (2015, webmd.com)
    10. Лучшие смузи для людей с диабетом (2019, medicalnewstoday.com)
    11. Какие из лучших рецептов кето-смузи стоит попробовать? (2021 г., medicalnewstoday.com)
    12. Какие овощи самые полезные? (2020, medicalnewstoday.com)
    13. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (2020, медицинские новости сегодня.com)

    Обзор смузи-диеты: работает ли это? Новое критическое исследование

    Смузи — отличный способ снизить общее потребление калорий, что очень важно для людей, пытающихся похудеть. Кроме того, вы также можете легко и быстро приготовить смузи, поскольку для них не нужно много ингредиентов. Смузи содержат много клетчатки, антиоксидантов, белков, минералов и витаминов при почти нулевом содержании жира.Следовательно, смузи могут значительно улучшить ваши усилия по снижению веса.

    Представляем Smoothie Diet

    Smoothie Diet — это инновационная цифровая программа, которая помогает пользователям сократить потребление жира и сахара. Программа учит, как люди могут заменить твердую пищу натуральными высококачественными смузи. Этот план обещает пользователям значительную потерю веса менее чем за три недели. Создатель Smoothie Diet, мистер Дрю, является уважаемым диетологом и тренером по здоровью.

    Особенности смузи-диеты

    Цель смузи-диеты — максимально облегчить питание для людей, желающих похудеть.Вот ключевые особенности смузи-диеты:

    • Это поможет вам снизить вес и избавиться от лишнего жира из вашего тела
    • Это минимизирует ваше воздействие или контакт с токсичной стандартной американской диетой
    • Это снижает вашу уязвимость к хроническим заболеваниям
    • Улучшает ваше общее состояние здоровья

    Плюсы смузи-диеты

    • Вкусные низкокалорийные смузи, приготовленные с использованием натуральных ингредиентов
    • Делает покупки в магазине более удобными благодаря легкому отслеживанию списков покупок
    • Он может обеспечить заметный потеря жира и веса менее чем за четыре недели
    • Предлагает быстрое и простое приготовление еды
    • Это отличный способ улучшить здоровье волос и кожи, а также общее состояние здоровья

    Минусы смузи-диеты

    • Это доступно только онлайн.
    • Пользователям также необходимо улучшить свои пищевые привычки и другие связанные с этим образы жизни. внесите изменения, чтобы сохранить все положительные результаты этой диеты

    Ключевые компоненты, включенные в смузи-диету

    Smoothie Diet содержит широкий спектр полезной информации, которая поможет вам в процессе похудания.Он содержит рецепты смузи, списки покупок, планы питания, руководство по детоксикации и исчерпывающее руководство по использованию всей доступной информации.

    Ключевые компоненты, включенные в диету для смузи:

    • Коллекция вкусных и очень питательных рецептов смузи
    • Трехнедельное руководство для улучшения здоровья и похудания
    • Исчерпывающие списки покупок, которые нужно использовать каждую неделю
    • Простой руководство по приготовлению смузи
    • План детоксикации, который следует использовать перед тем, как приступить к рецептам смузи
    • Подробное руководство, показывающее пользователям, как использовать всю информацию, содержащуюся в этой программе

    Поскольку Smoothie Diet является цифровой программой, это означает вы можете легко получить к нему доступ со своих мобильных устройств, таких как телефон или планшет, независимо от вашего местоположения.Это очень удобно, так как гарантирует, что вы обязательно сможете придерживаться смузи-диеты. Кроме того, тот факт, что это цифровой продукт, означает, что вы получаете мгновенный доступ после покупки.

    Эффективна ли смузи-диета?

    Исследования показывают, что избыточный абдоминальный жир связан с различными опасными для жизни заболеваниями, такими как диабет, ожирение печени и болезни легких. Следовательно, снижение веса и потеря жира имеют решающее значение для поддержания формы и здоровья.Многие исследования показали, что правильное питание намного полезнее для похудания, чем упражнения.

    Существует множество исследований, подтверждающих пользу от употребления овощей и фруктов. Фруктовые коктейли предлагают больше полноты и энергии, а зеленые коктейли улучшают вашу иммунную функцию. Вот почему ВОЗ рекомендует употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов в день. Кроме того, исследования также показали важность овощей и фруктов для эффективного похудания.Смузи-диета очень эффективна, поскольку в ней используется научно обоснованный подход к снижению веса.

    The Smoothie Diet Возврат и доставка

    Smoothie Diet — полностью цифровая система, что означает отсутствие компонентов, которые будут отправлены пользователям. Это означает, что вы получаете мгновенный доступ ко всем инструментам, включенным в эту систему, через пару минут после совершения платежа. Таким образом, пользователи могут сразу же начать включать эту диету в свой распорядок, поскольку это всего лишь вопрос загрузки контента на ваше устройство.

    Эта программа также предусматривает политику возврата средств, при которой недовольные клиенты могут вернуть свои деньги. Если вы не добились желаемых результатов по снижению веса с помощью смузи-диеты, вы можете запросить полный возврат средств в течение первых 60 дней.

    Принцип действия смузи-диеты

    Смузи-диета специально разработана для радикального похудания за три недели. Программа начинается с короткого трехдневного периода детоксикации, направленного на выведение токсинов и подготовку вашего тела.После завершения этапа детоксикации вы можете перейти к трехнедельному плану, в котором вы замените два приема пищи в день натуральными и свежими смузи.

    Программа рекомендует, чтобы любой прием пищи во время этой диеты был низкокалорийным. Тем не менее, каждую неделю есть один чит-период, когда вы можете сделать перерыв и немного побаловать себя. Был предоставлен подробный список блюд, за которыми легко следить. Вы можете начать смузи-диету, когда почувствуете, что прибавили в весе.

    Смузи, включенные в этот план, сделаны из овощей и фруктов. Они специально разработаны, чтобы дать вам много полезных витаминов, белков и минералов. Руководство даже поможет вам решить, какую твердую пищу вы будете есть вместе со смузи. Есть также множество вкусных рекомендаций для закусок и угощений с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием сахара.

    Смузи-диета решает проблемы образа жизни и питания, связанные с длительным употреблением нездоровой пищи и другой нездоровой пищи.Эта диета значительно снизит количество потребляемых калорий, что позволит вам похудеть. Кроме того, эта программа вдохновит вас на позитивные изменения и привычки в вашем общем образе жизни, что поможет вам избежать различных состояний, таких как ожирение, сердечные осложнения и диабет.

    Диета кардинально меняется за счет похудения за счет уменьшения потребления жиров и калорий. Однако важно, чтобы вы также потребляли хорошие жиры и нежирный белок при использовании этой смузи-диеты, чтобы ускорить обмен веществ и избежать потери мышечной массы.

    Кому следует покупать смузи Diet?

    Имеется достаточно доказательств положительного воздействия свежей зелени и фруктов на похудание. Смузи, включенные в эту программу, также идеально подходят для тех, кто ведет активный образ жизни и часто в конечном итоге ест нездоровую пищу или пропускает приемы пищи. Эти смузи могут быстро дать вам белки, минералы, витамины и другие важные ингредиенты, которые вам нужны, прежде чем вы начнете свой день. Они способствуют снижению веса и дольше сохраняют чувство сытости.

    Если вы хотите похудеть, вам обязательно стоит подумать о смузи-диете сегодня. Однако некоторым людям следует избегать этого плана питания, особенно людям с пищевой аллергией. В таких случаях лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

    Побочные эффекты смузи-диеты

    Овощи и фрукты, используемые в этой диете, обеспечат ваш организм большим количеством питательных веществ, минералов и витаминов.Однако вам следует убедиться, что вы используете эту программу только в течение запланированного времени, то есть трех недель. Если вы будете использовать его дольше, это может привести к дефициту питательных веществ, поскольку жидкости не обязательно содержат все необходимые питательные вещества для поддержания вашего общего состояния здоровья. Кроме того, поскольку это, по сути, жидкая диета, есть вероятность, что вначале вы столкнетесь с более низким уровнем энергии.

    Сколько стоит смузи-диета?

    The Smoothie Diet в настоящее время можно приобрести на официальном сайте, а не в любом другом магазине.Платформа связана с ClickBank, что означает, что пользователям предоставляется доступ к безопасному платежному шлюзу. Первоначально весь пакет был доступен по цене 47 долларов, но позже создатель этой диеты применил скидку в 10 долларов. Это означает, что пользователи могут купить Smoothie Diet всего за 37 долларов. Как только вы завершите оплату, вы получите доступ к этому цифровому продукту. Печатные копии не отправляются, а это означает, что вы можете быстро начать использовать эту эффективную программу. Для получения дополнительной информации в службу поддержки клиентов можно связаться по телефону:

    • Электронная почта: support @ healthcoachdrew.com

    Вердикт о смузи-диете

    Переход на более качественную диету — это эффективный инструмент управления весом, которым сегодня пользуются многие люди. Однако из-за бесчисленного количества планов и ресурсов диеты может показаться невозможным начать путешествие по диете, поскольку вы не уверены в наиболее эффективной, подходящей и устойчивой. Некоторые диеты стремятся сократить общее потребление пищи, в то время как другие ограничивают потребление различных групп калорий, таких как жиры или углеводы.

    Smoothie Diet упростила процесс похудания для всех пользователей, предлагая простое и удобное руководство.Весь процесс занимает менее одного месяца и включает в себя этап детоксикации, который поможет вам вывести токсины из вашего тела. Эта программа может даже помочь вам улучшить свой образ жизни, включив в нее привычки здорового питания. Программа получила положительные отзывы от многих пользователей, которые говорят, что смузи были не только вкусными, но и помогли им добиться значительной потери веса. Тем не менее, если этот продукт не дает вам желаемых преимуществ, вы можете запросить полный возврат средств.

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    12 ЗДОРОВЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

    Смузи — хороший способ похудеть?

    Простые смузи могут стать способом похудеть, если вы правильно включите их в свой рацион.

    Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, — это не обращать внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

    Сами по себе отдельные ингредиенты могут быть полезными, но когда вы объединяете их вместе, количество калорий может легко увеличиться, если вы не знаете, сколько вы добавляете в свой смузи.

    А поскольку смузи — это напитки, которые легко выпить, а не еда, которую вы садитесь и жуете, нетрудно упустить из виду количество еды (и калорий), которое содержится в вашем смешанном напитке.

    Если вы действительно планируете похудеть с помощью смузи, как и с любой другой едой или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы избавиться от лишних килограммов. Это достигается путем комбинирования низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

    Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в ваш смешанный напиток. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте чувство голода.

    Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы переходите на диету, которая подходит для вашей ситуации.

    Что можно добавить в смузи, чтобы похудеть?

    Лучше всего добавлять в смузи для похудения ингредиенты, обеспечивающие высокое качество калорий. Это означает полезные жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

    Вот некоторые полезные ингредиенты смузи для похудения:
    Миндальное масло *: усилитель энергии с хорошими жирами и белками

    Авокадо: здоровый источник жиров, клетчатки и витаминов, который помогает бороться с жиром на животе

    Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает сжигать жир

    Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, а это означает, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем оно обеспечивает

    Кокосовое масло *: полезный жир, который легко усваивается и является быстрым источником энергии

    Имбирь: ускоряет обмен веществ

    Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормона, который помогает организму расщеплять жир

    Зеленый чай *: усилитель метаболизма, который дает вам энергию, которая может помочь вам оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

    Листовые зеленые овощи: низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой

    Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

    Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают почувствовать насыщение или подавить чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

    Овсяные хлопья * и другие цельнозерновые продукты: Богатая клетчаткой пища, которая дольше сохраняет сытость

    Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме с высоким содержанием белка

    Помогают ли детокс-смузи похудеть?

    У нас есть специальный пост о том, как приготовить коктейль для детоксикации и получить от него максимальную пользу.

    Мы не только расскажем о преимуществах детокс-коктейлей (спойлер: они действительно помогут вам быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и ряда восхитительных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*