Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Для чего л карнитин – Для чего нужен L-карнитин: польза и вред

Содержание

Для чего нужен L-карнитин: польза и вред

L-карнитин — что это и для чего он нужен


Левокарнитин широко используется среди культуристов, легкоатлетов и последователей здорового образа жизни (фото: mybnec.org)

Что такое левокарнитин и для чего он нужен? Во время физических нагрузок человеческий организм подвержен многим биохимическим реакциям. К примеру, во внутренней части мышечных клеток образуется сложный углевод — гликоген, который пополняется излишками глюкозы. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы в крови резко снижается, и в действие вступают ферменты. Они расщепляют гликоген, сжигают накопленный жир в организме и преобразовывают его в энергию. По такому же принципу действует и вещество L-карнитин, которое стимулирует окисление жиров, а затем — превращает их в энергию.

Без карнитина организм не способен сжигать жиры, даже при самых усиленных физических нагрузках. При отсутствии этой аминокислоты в теле человека, никакого действия: похудения или набора мышечной массы не произойдет.

Как правило, организм человека вырабатывает нужное количество карнитина, чтобы поддерживать свое здоровье и мышечный тонус. Тогда напрашивается вопрос: зачем употреблять карнитин в виде добавки, если в ней нет острой необходимости? Многие люди дополнительно принимают левокарнитин с целью, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить процесс похудения.

Согласно исследованиям, повышенная доза левокарнитина в организме одновременно способствует быстрому набору мышечной массы и снижению веса. Однако стоит помнить, что L-карнитин особенно помогает похудеть во время интенсивных физических нагрузок. При занятиях спортом, левокарнитин стимулирует выносливость, снижает усталость и обеспечивает организм энергией, что значительно повышает эффективность выполняемых упражнений.

Польза левокарнитина


Карнитин оказывает благотворное влияние на организм и эффективное действие в поддержании мышечного тонуса (фото: elle.vn)

Прежде чем перейти к преимуществам, стоит упомянуть, с какими проблемами организм может столкнуться при недостатке этого вещества. Нехватка карнитина не дает возможности жирам проникать в митохондрии и создавать энергетический резерв. Если в организме не производится достаточное количество карнитина, это приводит к следующим осложнениям:

  • Избыточный вес.
  • Мышечная слабость.
  • Потеря костной массы.
  • Увеличенная печень.

Какие преимущества предлагает карнитин?

  • Снимает усталость.
  • Способствует потере веса.
  • Повышает эффективность физических нагрузок.
  • Помогает набрать мышечную массу.
  • Замедляет процесс потери костной массы.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Предотвращает любые заболевания почек.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Способствует улучшению спермограммы.
  • Улучшает функции мозга.
  • Служит противоядием при передозировке вальпроевой кислотой.

Вальпроевая кислота — противосудорожный препарат, который назначается при наличии тяжелых заболеваний и психических расстройств, таких как, эпилепсия, мигрень, шизофрения и глубокая депрессия.

Кроме добавок, в каких продуктах питания содержится карнитин? Основными источниками карнитина являются красное мясо и молочные продукты.

Среди растительной пищи это вещество содержится в орехах, бананах, абрикосах, петрушке, чесноке, капусте (белокочанной, брюссельской, брокколи) и кашах (гречневой, рисовой, кукурузной и овсяной).

Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред

Польза L-карнитина на тренировках


С помощью карнитина организм сжигает жир, а не белок во время голода или занятия спортом (фото: nuimagemedical.com)

Как действует карнитин во время физических нагрузок и какой эффект он дает? В спортивной деятельности карнитин способствует сжиганию жира, набору мышечной массы и быстрому восстановлению мышц после тренировок.

Во время физических нагрузок добавка работает следующим образом:

  • Производит энергию для увеличения мышечной массы.
  • Тренирует сердце и повышает его выносливость.
  • Обеспечивает защиту запасам гликогена в мышцах.
  • Способствует сохранению белка в организме.
  • Снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах (снимает боль и судороги).
  • Укрепляет иммунитет во время интенсивных тренировок.
  •  Обеспечивает максимальное потребление кислорода при выполнении упражнений по аэробике.

Если вы принимаете карнитин, активно занимаетесь спортом и даете своевременно мышцам восстанавливаться, в результате, вы сможете похудеть и достичь красивого атлетического тела. Фигура будет пропорциональной, без отложения жировых складок на определенных участках тела. Спортивная добавка обеспечит ваш организм белком на регулярной основе, что позволит мышцам всегда находиться в тонусе.

Можно ли похудеть с помощью карнитина, не занимаясь спортом? Если вы соблюдаете строгую диету и извлекаете активное вещество из продуктов растительного и животного происхождения, небольшая потеря веса возможна только из-за низкокалорийного питания. Но если вы принимаете добавку в чистом виде, сочетая ее с углеводными продуктами, организм обеспечивает себя большим запасом энергии, которую нужно обязательно расходовать. Без спорта возможен даже противоположный эффект.

Добавка карнитина не дает положительных результатов, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Для того чтобы нарастить мышцы и похудеть, путем сжигания жира, тело нуждается в энергии. Силу и высокую активность на тренировках обеспечивают сложные углеводы. Поэтому, принимать левокарнитин рекомендуется в сочетании с углеводной пищей (к примеру, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и каши).

Читайте также: Л-карнитин: какой лучше и как его принимать

Противопоказания и побочные эффекты

Каротин является безопасным веществом, если придерживаться правильной дозировки. Он оказывает благотворное влияние на состояние здоровья в целом. Эта добавка не токсична и не вызывает зависимости. Однако, некоторые противопоказания, все-таки, есть:

  • Грудное вскармливание.
  • Непереносимость пищевого белка.
  • Истощение организма (продолжительное голодание).

Добавку также не следует принимать женщинам, которые планируют беременность и людям с онкологическими заболеваниями. Это может замедлить или исказить действие лекарственных препаратов, назначенных для терапии. Карнитин полезно принимать при сахарном диабете II типа, высоком кровяном давлении, эпилепсии, любых заболеваниях почек и печени. Иногда он может благополучно взаимодействовать с другими лекарствами. Тем не менее, для того чтобы определить для себя правильную дозировку и убедиться, что это вещество действительно безопасно именно для вашего организма, необходимо проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты при передозировке:

  • Диарея.
  • Спазмы в животе.
  • Тошнота и рвота.
  • Бессонница.
  • Уремия.
  • Сыпь на теле.
  • Судороги.

Как правильно рассчитать дозу карнитина? При интенсивных физических нагрузках, нормой для взрослого человека является 1-2 г/сутки. Принимают 1-2 капсулы карнитина примерно за полчаса до тренировки.

Применение L-карнитина — мнение специалиста

Как работает принцип применения карнитина? Для чего он нужен, и как долго его употребляют? На эти вопросы отвечает доктор в области спортивной физиологии и консультант по правильному питанию Джим Стоппани:

«Главная функция левокарнитина — транспортировка жирных кислот из пищи в митохондрии. Жиры превращаются в энергию, которую же сразу можно расходовать. Зачем нужен карнитин? Если вы хотите «чистую» мышечную массу, вам нужны силы, чтобы работать в спортзале. Карнитин дает вам энергию, он повышает вашу активность и выносливость. Недостаток карнитина снижает эффективность тренировок и делает вас вялыми, усталыми, а ваши мышцы — слабыми.

Нет необходимости принимать добавку циклически. Вы можете ее использовать на регулярной основе, соблюдая правильную дозировку. Помните, что карнитин употребляют до начала физической активности и он усваивается организмом очень быстро. Лучше всего принимать капсулы, таблетки или жидкость перед выходом в тренажерный зал».

Читайте также: L-карнитин: польза и вред

Что такое карнитин и для чего он нужен, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Польза и вред Л-карнитина. Особенности его применения

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  •  обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

sport-dealer.ru

[Научные факты] Спортивное питание L-карнитин: для чего нужен и что это такое

В спортивном питании L-Карнитин относится к разряду очень противоречивых добавок. Рекламные лозунги подчеркивают его удивительные свойства как жиросжигателя, который «используют для похудения все фитоняшки», продавцы спортивного питания добавляют к этому пользу для набора мышечной массы, увеличения энергии и выносливости, кое-кто поговаривает о способности карнитина улучшать даже сексуальную функцию. Интернет наполнен восторженными отзывами его эффективности для похудения… И только недоверчивые ученые критически смотрят практически на все перечисленные свойства Л-карнитина.

В этом материале мы познакомим вас с тем, что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и медицине, разберемся с его свойствами,  посмотрим на то, чем и для кого опасна его нехватка в рационе и находятся ли спортсмены в группе риска дефицита.

L-карнитин появился на рынке спортивного питания как препарат для похудения в 1980-х годах. Затем его потеснили значительно более эффективные жиросжигатели другого поколения с стимуляторами, гормонами, анаболическими стероидами в составе.

В наше время, по выражению одного из авторов  портала bodybuilding.com, «… произошло своеобразное воскрешение L-карнитина… он вернулся и стал еще сильнее, чем когда-либо; только теперь не только в образе жиросжигателя, но также добавки, которая увеличивает физическую работоспособность и помогает восстановлению…«

Давайте посмотрим,  что скрывается за этими возвышенными словами.

Рекомендуем: L-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин: что это такое

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в метаболизме человека.

В спорте под L-карнитином понимается вид спортивного питания, который используется как жиросжигатель для похудения, а также добавка для стимуляции мышечного роста и энергии.

Карнитин входит в состав практически каждой клетки организма. Его название происходит от латинского carnus («плоть»), так как впервые он был получен из мяса животных. В больших концентрациях он находится в мышцах (в том числе сердечной), головном мозге и даже в сперме.

По своим свойствам он похож и на витамины (прежде всего группы В) и на аминокислоты, так как настолько же важен для организма. В далеких 1950-х годах ученые называли его «витамин BT», что подчеркивало важную роль.

Но это не витамин или минерал, которые, по определению, должны обязательно поступать с пищей, чтобы избежать состояния дефицита и связанных с ним нарушений или заболеваний.

 Для чего он нужен l-карнитин в организме?

Л-карнитин играет критически важную роль в производстве энергии из жиров в организме. И делает он это, транспортируя жир внутрь клеток, в митохондрии, которые представляют из себя своеобразные минидвигатели: сжигают жиры и дают на выходе энергию 5,7,20. Именно отсюда «растут ноги» у популяризации приема Л-карнитина в качестве добавки для жиросжигания.

Карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот лизина и метионина 2. Для этого необходимо присутствие достаточного количества витамина С 21.

В небольших количествах Л-карнитин поступает в наш организм с пищей животного происхождения (рыбой и мясом) 22.

Веганы, некоторые виды вегетарианцев и люди с определенными генетическим заболеваниями имеют риск его дефицита, так как их организм либо вообще не производит карнитин либо производит в очень малых количествах.

По этой причине Л-карнитин иногда называют «условно незаменимым» пищевым веществом 4.

L-карнитин — натуральное вещество, выполняющее важные метаболические функции в организме; в спорте — вид спортивного питания, который применяется для похудения, мышечного роста и энергии

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Формы l-карнитина в спортивном питании

«L-Карнитин» является общим термином для трех его форм, в которых он присутствует на рынке. Разные формы л-карнитина используются для разных целей, а также содержат различное количество активного вещества:

  • ацетил-L-карнитин — для улучшения работы мозга;
  • L-карнитин L-тартрат — как добавка для спорта для улучшения эффективности и мощности;
  • Глицин-Пропинил-L-карнитин — для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

Ацетил-карнитин, часто ложно рекламируется и принимается как энергетический стимулятор, но известный эффект значительно меньший, чем у других стимуляторов, например, кофеина

Ацетил-группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает его способность проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии, а также в создании важного нейротрансмиттера (вещество, которое используется для передачи нервных импульсов). Именно поэтому, ацетил-L-карнитин полезен в защите против процессов старения и повреждения нервных клеток.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) =  (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

В каких продуктах содержится l-карнитин

Источниками карнитина, из которых он поступает в организм, являются прежде всего продукты животного происхождения.

В больших количествах он содержится в мясе (чем оно краснее — тем больше), в меньших — в молоке  (в основном в сыворотке) 1 и еще в значительно меньших — в растительных продуктах, например, авокадо и соевых бобах. Карнитин является составной частью человеческого грудного молока

В животных продуктах содержится значительно больше карнитина, чем в растительных. И чем краснее мясо, тем выше его концентрация

Национальный Институт Здравоохранения США рекомендует следующие продукты богатые карнитином 16:

Карнитин в продуктах питания
ПродуктПорцияСодержание карнитина, мг
Говядина (нежирная), приготовленный1 порция (112 г)56-162
Говядина (фарш), приготовленный1 порция (112 г)87-99
Молоко цельное1 чашка8
Треска, приготовленная1 порция (112 г)3-5
Куриная грудка, приготовленная1 порция (112 г)3-5
Мороженое1/2 стакана3
Сыр Чердер1 порция (56 г)2
Хлеб, цельнозерновой2 ломтика0.2
Спаржа, приготовленная1/2 стакана0.1

Карнитин в натуральных продуктах лучше усваивается: на 57-84%, а в форме добавки — всего лишь на 14-18% 3. Вероятно, имеет значение размер дозы: при небольших дозах усвоение более полное.

В среднем, НЕвегетарианцы съедают в течение дня примерно 2-12 мкг карнитина на килограмм массы тела, вегетарианцы — значительно меньше 4,5. Для всеядного человека массой ~100 кг это составляет примерно 1 мг ежедневно.

Доза карнитина в специальных добавках в тысячи раз выше: 1-4 грамма. При такой дозировке даже при низком усвоении в организме остается порядка —  250-500 мг, что значительно больше, чем из мясных продуктов.

Карнитин в натуральных продуктах усваивается значительно лучше добавок; однако, в добавках его концентрация  в 1000-чи раз выше

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Для чего нужен l-карнитин? Полезные свойства карнитина

Карнитин вовлечен в большое число функций в организме, которые и объясняют, для чего он нужен.

Продающие сайты и исследовательские порталы слегка расходятся в описании его ролей и пользы для организма. В целом, общая картина полезных свойств Л-карнитина выглядит следующим образом:

  • Жиросжигание (теоретически)

Для ученых и исследователей, в отличие от спортсменов и продавцов, больше характерно говорить всего лишь о теоретической способности L-карнитина усиливать жиросжигание.

Важно : Многочисленные исследования жиросжигающего эффекта очень противоречивы и в целом опровергают его (смотри наше исследование пользы Л-карнитина для похудения).

Чаще всего, эффект сжигания жира объясняется учеными увеличеним физической активности, за счет получения большего количества калорий от добавок карнитина.

Теоретически, карнитин должен быть хорошим жиросжигателем, но исследования не подтверждают этого; чаще всего возможный жиросжигающий эффект ученые объясняют банальным увеличению калорий в рационе за счет добавок карнитина

  • Выведение токсичных соединений

Речь о побочных продуктах сжигания жиров; Л-карнитин предотвращает их накопление в организме.

  • Стимулирование мозговой активности

Карнитин способен увеличивать бдительность и потенциал митохондрий, обеспечивая лучшее функционирование нейронов.

  • Смягчение побочных эффектов старения
  • Борьба с депрессией и хронической усталостью
  • Улучшение сексуального здоровья
  • Улучшение здоровья кровеносных сосудов
  • Защита нервных клеток и их восстановление после повреждений вследствие диабета и диабетической нейропатии
  • Увеличение спортивной результативности

Имеется ввиду влияние употребления Л-карнитина на увеличение выносливости и снижение утомляемости.

Научные исследования не подтверждают этого. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

  • Польза для набора мышечной массы

Научные исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина как добавки для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

Дефицит карнитина

Дефицит карнитина может наблюдаться когда недостаточного его поступает с пищей у некоторых категорий людей или когда нарушен механизм его усвоения и синтеза в организме.

Веганство и вегетарианство

Первыми кто попадает в категорию риска — вегетарианцы и веганы, т.к. их диета не содержит животных продуктов 5, богатых карнитином. Им можно рекомендовать дополнительный прием карнитина в виде добавок. Исследования говорят, что при попадании к ним в организм, карнитин усваивается очень эффективно 5, но к мышцам транспортируется плохо 6.

В целом, несмотря на очевидность проблемы, исследования пользы дополнительного приема карнитина для вегетарианцев очень мало.

Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска недостатка карнитина, ввиду отсутствия в их диете животных продуктов

Спортсмены

Что касается спортсменов, то, по-мнению некоторых ученых, они не находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном его приеме не нуждаются 17.

Спортсмены не находятся в зоне риска дефицита карнитина и не нуждаются в дополнительном его приеме

Недостаток карнитина особенно опасен для сердечной мышца, из-за высокой энергетической потребности.

Медикаменты и дефицит карнитина

Читайте нас в сетях

Некоторые медикаменты могут приводить к снижению уровня карнитина. Так сердечный препарат Милдронат (Mildronate), приводит к снижению уровня карнитина на 18% на 4 неделе приема и может способствовать развитию его дефицита 6.

Болезни при дефиците карнитина

При хроническом недостатке l-карнитина могут развиваться следующие состояния:

  • слабоумие 8
  • мышечная слабость и нарушение функции печени 9
  • кардиомиопатия (заболевание сердечной мышцы) 10
  • гипогликемия (недостаток глюкозы в крови)

Повышенные дозы карнитина используется для лечения этих и других заболеваний.

Дефицит карнитина может наблюдаться при некоторых раковых заболеваниях, поэтому он исследуется, как вспомогательное средство для лечения рака.

В одном из исследований постепенное увеличение доз карнитина (0.5 г в течение 2 дней, 1 г в течение 2 дней, 2 г в течение 10 дней), принимаемых пациентами с прогрессирующим раком и дефицитом карнитина, приводило к снижению чувства усталости, улучшению общего самочувствия и уменьшению степени функциональных нарушений, связанных с раком.

При этом также наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и аппетита. Для этой категории, дозировках до 3000 мг в день, как было показано, является безопасной 11-15.

Итого: что мы знаем об Л-карнитине и для чего он нужен

Самый частый ответ на вопрос что такое Л-карнитин и для чего он нужен — это жиросжигатель. Но научные исследования не подтверждают его эффективность для похудения.

Большинство исследований демонстрируют полезные свойства Л-карнитина как добавки для улучшения здоровья мозга, сердца и сосудов.

Спортсмены не находятся в группе риска дефицита карнитина и не нуждаются в его дополнительном приеме. Но даже когда они это делают, спортивные показатели существенно не улучшаются.

Прием L-карнитина в виде добавки может быть рекомендован пожилым людям и веганам/вегетарианцам, а также при некоторых заболеваниях.

Из всех форм ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин являются самыми популярными и эффективными.

promusculus.ru

что это такое, свойства и противопоказания

© designer491 — stock.adobe.com

Ассортимент спортивных добавок на рынке спортивного питания постоянно расширяется. И то, что бодибилдерам, тяжелоатлетам и кроссфитерам казалось сказкой еще вчера – сегодня становится реальностью. Так, например, долгое время считалось, что изменять источник получения энергии без сальбутамола, кленбутерола или эфедрина невозможно. Этот факт был поставлен под сомнение с появлением l-карнитина.

Общие сведения

Разберемся в самых важных моментах, связанных с l-carnitine — что это такое, какие функции выполняет и каким образом вещество влияет на процесс похудения.

Определение

Карнитин — это вещество, сходное по своим свойствам с группой витаминов B, но в отличие от них самостоятельно синтезируемое в организме человека в печени и почках. Приставка «L» означает, что вещество карнитин имеет природное происхождение. Левокарнитин и L-карнитин — это разные вариации одного и того же термина.

Важнейшие характеристики

Левокарнитин представляет собой аминокислоту, которая выполняет три важные функции, непосредственно влияющие на спортивные характеристики:

  • Левокарнитин — питательное вещество, своеобразный «паром», который перемещает жирные кислоты из крови в митохондрии. Благодаря этому средству жирные кислоты можно использовать в качестве энергии. Если вы хотите использовать жир как топливо и делать это максимально эффективно, вам непременно понадобится левокарнитин.
  • L-карнитин повышает выносливость, препятствуя накоплению молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
  • Левокарнитин снижает накопления метаболических отходов во время физических нагрузок. Эта особенность позволяет увеличить рабочую нагрузку во время упражнений и улучшить восстановление после тренировки.

© nipadahong — stock.adobe.com

Важность в процессе похудения

Л-карнитин для похудения может быть особенно важен в периоды интенсивной подготовки к соревнованиям, поскольку снижает уровень молочной кислоты после тренировки и повышает производительность. Он сохраняет уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Увеличение потребления кислорода и снижение респираторного фактора указывают на то, что диетический l-карнитин стимулирует липидный обмен, позволяя использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.

Он вызывает значительное снижение послеоперационного лактата в плазме, которое образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях.

Из контрольной группы в 10000 человек, меньше 1% имеют гиперчувствительность к этому нутриенту — это люди, имеющие проблемы с почками или серьезные нарушения в работе сердечного ритма.

© Artemida-psy — stock.adobe.com

Применение карнитина в спорте

Эффективность карнитина в жиросжигании и похудении хотя и была доказана многими исследованиями, в спорте почти не используется. Дело в том, что методы сушки, которые применяют профессиональные спортсмены, гораздо эффективнее, чем последствия применения карнитина даже в увеличенной дозировке. Фактически, с точки зрения похудения, карнитин — это плацебо: изменение соотношения процента распределения энергии из липидных и из гликогеновых тканей остается незначительным.

Карнитин не растапливает жировые клетки, а только переносит их к митохондриям. Это означает, что скорость получения энергии из жировых клеток повышается, следовательно, ускоряется процесс сжигания жира. Этот фактор можно использовать для ускорения препаратов на основе сальбутамола, кленбутерола, эфедрина (например, ЭКА), кофеина. Небольшая доза Л-карнитина устранит множество побочных эффектов от приема этих веществ.

Кроме того, в этом случае карнитин повысит эффективность тренировок, так как будет быстрее предоставлять энергию от сжигаемых жиров. В свою очередь на время сушки это значительно увеличит силовую выносливость и общую энергичность в день.

Но имеет ли смысл принимать л-карнитин соло? Да, в особенности спортсменам, занимающимся кроссфитом. L-carnitine — нестероидное вещество, которое влияет на силу сокращения сердечной мышцы и снижает уровень молочной кислоты.

Из этого всего следует, что с карнитином можно повышать порог сердечных сокращений, при этом достичь его будет намного труднее. Это не значит, что можно тренироваться намного интенсивнее, но упражнения будут наносить гораздо меньше вреда сердечно сосудистой системе. В этом случае карнитин выступает средством профилактики «синдрома спортивного сердца»

Вещество будет особенно полезно пожилым атлетам и людям, которые только начали тренировки и раньше не занимались спортом.

Итак, эффект от приема карнитина имеется, однако без лишней необходимости применять его как жиросжигатель или кардиопомощник не стоит — это нерентабельно. В спорте карнитин используется в основном как стабилизатор процессов других веществ и усилитель их воздействия.

Примечание: это не мешает большинству инструкторов активно толкать карнитин на рынке, под видом мощнейшего жиросжигателя. В частности, это распространено в элитных фитнес-клубах, где зарплата инструкторов напрямую зависит от продаж спорт-бара.

Где найти карнитин

Где найти Л-карнитин и зачем его искать? В отличие от креатина (созвучного по названию и похожего по функционалу средства), л-карнитин в избытке содержится в мясных продуктах, в частности в красном мясе. Однако в мясе и вообще в натуральном виде карнитин практически бесполезен. Липолиевая кислота находится в нем в своей нейтральной форме и лишь при необходимости организма в накоплении или синтезе она будет трансформироваться.

Съеденный огромный кусок бифштекса может не пойти на пользу. Из-за активных катаболических процессов, проходящих в длительном фоне, в организме может выработаться Д-карнитин, который крайне пагубно скажется на росте мышц, выносливости и других показателях.

Поэтому лучше принимать карнитин в спортивных добавках. Есть несколько форм выпуска:

  1. В жидком виде. Это фактически готовый карнитин с максимально быстром действием – гарантирует заряд энергии за 15 минут до тренировки. Дорого стоит, обладает высокой биодоступностью и низкой эффективностью.
  2. В виде порошка. Лучший вариант для спортсменов, так как позволяет самостоятельно регулировать дозировку аминокислоты. Единственное условие – карнитин нужно принять за 40 минут до тренировки.
  3. В виде капсул и таблеток. Бесполезный и ненужный препарат, который продается в аптеках. Низкая эффективность, низкая биодоступность, нулевой эффект.
  4. В виде компонента для энергетика. Карнитин в качестве компонента увеличивает передаточные функции клеток, что стабилизирует и продлевает эффекты энергетика.
  5. В виде компонента для предтреника.

Таблица продуктов, содержащих l-карнитин

Если вы решили употреблять L-карнитин исключительно из натуральных продуктов, вам пригодится таблица, которая показывает, в каких продуктах есть карнитин.

Продукт (100 г)Количество карнитина в мг
Авокадо (1 шт.)2
Белый хлеб0.1
Говядина85
Куриная грудка3–5
Макароны0.1
Молоко3-4
Мороженное3-4
Рис0.04
Свинина27
Спаржа, готовая0.2
Сыр2-4
Творог1
Треска4–7
Цельнозерновой хлеб0.2
Яйца0.01

Потенциальный вред

Медики постоянно твердят населению о риске употребления избыточного количества красного мяса. Известно, что высокое содержание насыщенных жиров и холестерина повреждает сердце. Однако новые исследования показали, что помимо холестерина, вредное влияние имеет L-карнитин.

Считается, что прием карнитина повышает энергию, ускоряет потерю веса и улучшает спортивные результаты. По этой причине некоторые энергетические напитки имеют в своем составе L-карнитин. Однако механизм этого явления не так прост, как кажется.

Вот как это работает: после того, как вы глотаете L-карнитин, он перемещается в кишечник, а кишечные бактерии превращают L-карнитин в вещество под названием TMA, которое затем обрабатывается печенью. Печень превращает ТМА в соединение, которое было связано с образованием бляшек в артериях и сердечных заболеваниях. Такое превращение наиболее интенсивно происходит у тех, кто регулярно употребляет красное мясо. Примечательно, что веганы и вегетарианцы, даже после употребления большого количества карнитина, не получают значительных уровней ТМА. Вероятно, это происходит потому, что у них разные бактерии кишечника.

Красное мясо — один из самых обильных источников L-карнитина — около 56-162 мг на порцию. L-carnitine можно также найти в таких продуктах, как свинина, морепродукты и курица, но на гораздо более низких уровнях — от 3 до 7 мг на порцию. Молочные продукты, такие как мороженое, молоко и сыр, составляют от 3 до 8 мг на порцию. Однако основным источником L-карнитина для многих людей выступают добавки — некоторые принимают до 500-1000 мг в день. Чем больше L-карнитина вы получаете, тем больше TMA рискуете получить, что может повредить ваши кровеносные сосуды еще быстрее.

Что из этого следует. Все очень просто – прием карнитина в сочетании с большим количеством жирных кислот ведет к накоплению вредного холестерина и появлению холестериновых бляшек.

Врачи дают профилактические рекомендации:

  1. Не употребляйте полинасыщенные омега 6 жиры, в те же дни что и карнитин.
  2. Не употребляйте продукты с высоким содержанием натурального карнитина, белков и холестерина.
  3. Не принимайте л-карнитин за пределами тренировочного процесса.

Несмотря на всю пользу карнитина, усиление его транспортных свойств в составе белка — основного транспортного средства для вредного холестерина — напрочь перечеркивает все полезные свойства вещества.

© apichsn — stock.adobe.com

Разница между l и D

Примечание редакции – этот раздел представлен для самых любопытных. Найти спортивные добавки с D карнитином практически невозможно. В то же время ограничение его синтеза искусственно также не представляется реальным.

Антагонистом L-карнитина как средства, снижающего выработку молочной кислоты, выступает D-карнитин. По своему составу аминокислота похожа на Л-карнитин, не считая нескольких разветвленных цепочек.

Её основное назначение:

  • усиление катаболизма;
  • замедление транспортировки жирных кислот в митохондрии;
  • усиление накопления молочной кислоты.

Вы считаете, что это неприятно и вредно для организма? Вы правы только наполовину. Молочная кислота, которая накапливается в мышцах, стимулирует процессы строительства новых тканей. А замедление транспортировки жирных кислот необходимо для регуляции метаболизма при снижении физических нагрузок. Усиление катаболизма при открытых инсулином клетках избавляет от лишней массы и шлаков в организме. В совокупности – весь не потраченный за день карнитин может свободно трансформироваться в Д-карнитин, и наоборот.

© pictoores — stock.adobe.com

Последние исследования

Карнитин еще не до конца изучен современной медициной. До сих пор не утихают споры относительно его вреда и пользы. Кроме того, олимпийский комитет собирается принять решение о включении искусственного карнитина в список запрещенных веществ. При этом последние исследования американского портала Nature medicine сделали несколько открытий относительно потенциального вреда, который может оказывать прием этого вещества.

Нам с вами важно понимать основные принципы умеренного питания. Даже синтезируемые организмом вещества могут нанести вред. Исследования показывают, что передозировка карнитина в редких случаях может вызывать:

  • интоксикацию водой;
  • гипонатриемию;
  • откатный эффект от силы сердечных сокращений.

Итоги

Спортсмены могут безопасно потреблять l-карнитин в форме дополнительного стимулятора во время сушки и для сохранения сердца. Если вы потребляете дополнительный Л-карнитин, мы рекомендуем не превышать количество 2000 мг (2 г) в день. Люди, не занимающиеся спортом, регулярно потребляющие мясо, не нуждаются в покупке дополнительного карнитина.

Что касается использования продукта для кроссфит атлетов, карнитин на начальных этапах снизит риск рабдомилиоза. В дальнейшем при полной адаптации организма к нагрузкам применение карнитина существенно не повлияет на результативность атлета. К употреблению этого средства нет специфических противопоказаний. Его активно пропагандируют в аптеках для женщин, и в спорт-клубах для мужчин.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

что это такое и для чего он нужен, что дает при похудении и как работает

Хотя многие люди называют L-карнитин аминокислотой, на самом деле это вещество ближе по составу и роли к витаминам. L-carnitine производится самим организмом в почках и печени из двух необходимых аминокислот: лизина и метионина, 98% вещества в человеческом организме содержится в мышцах. Незначительные его количества присутствуют в крови и печени. Примерно 25% потребности в этой аминокислоте организм покроет самостоятельно. Остальные 75% необходимо получить с едой.

Максимальное содержание аминокислоты вы найдете в красном мясе, твороге, сыре и молоке. Элькарнитин известен как эффективное средство для потери лишнего жира, потому что его главная функция — метаболизм жира в митохондриях. Он доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий, где они преобразуются в энергию.

Но вся польза проявится только если использовать его в комплексе со здоровым питанием и тренировками. Добавка поможет вам добиться своей мечты: потерять избыточный жир.

Прежде чем вы начнете тратить деньги на «волшебные» таблетки и «покупаться» на несбыточные обещания различных диет, попробуйте Л-карнитин, как средство для похудения. Это совершенно безопасный и натуральный способ быстрее сжечь лишний жир, повысить уровень энергии и получить больше результатов от тренировки.

Некоторые медики советуют БАД Л-карнитин людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или диабетом, также при эректильной дисфункции и других заболеваниях.

Обратите внимание! Люди с определенными генетическими мутациями не могут произвести или получить из рациона достаточное количество аминокислоты. Это делает L-карнитин в некоторых случаях необходимой добавкой. Поэтому если вы веган, сидите на диетах или просто не любите мясо, вам нужно серьезно задуматься, хватает ли вам элькарнитина. Ниже мы рассмотрим все его полезные свойства, а также возможные побочные эффекты и противопоказания и вы решите, стоит добавить этот БАД в свой рацион или нет.

L-карнитин снижает вес

Дефицит аминокислоты замедляет расщепление жиров, в следствии чего сбрасывают скорость и все другие метаболические процессы, физическая активность снижается и человек набирает лишний вес. Исследования, которые проводились на людях, страдающих от избыточного веса, обнаружили, что все, кто принимал элькарнитин, потеряли на 1.3 кг больше, чем члены группы, не принимавшей его.

Если у молодых людей недостаток л-карнитина не так заметен, то у людей пожилого возраста дефицит вещества приведет именно к накоплению жировых отложений. И не только подкожных, но вокруг внутренних органов и на стенках сосудов. Для людей за 40 прием добавки способен заметно изменить положение вещей. Аминокислота поможет в расщеплении жиров, расширении кровотока сосудов, расходовании большего количества калорий на тренировках. Замечен интересный факт: именно у пожилых людей применение L-карнитина способствует улучшению мышечного рельефа.

Помните! L-карнитин – не волшебное снадобье.

Сам по себе он не способен удалить с ваших бедер и живота лишний жир, закрывающий вашу красивую фигуру. Он будет эффективно работать в комбинации с правильным питанием и регулярными тренировками. Если вы уже тренируетесь, рацион ваш идеален, но вес стоит на месте, L-карнитин, возможно, то, что вам нужно, чтобы улучшить ситуацию.

Больше о том, как избавиться от жира на животе женщине и как убрать живот мужчине максимально эффективно.

Больше энергии

L-карнитин обеспечит вас энергией на тренировке и после нее. Именно за это его любят спортсмены. Вы сможете сделать больше подходов, увеличить мощность тренировки, найти силы для последних двух повторов, в которых вся соль тренинга. Добавку в капсулах принимайте за 20—30 минут до тренировки, в порошке — можно принять непосредственно перед ней.

Интересно! Доказано, что эффект повышения энергии от карнитина намного больше у пожилых людей, чем у молодых.

Ученые связывают это с возрастными замедлениями метаболических процессов и снижением синтеза L-карнитина в том числе. Но улучшенная выносливость во время тренировки замечается у всех возрастных групп.

Ускорение метаболизма

Увеличение энергии во время тренировки позволит проводить ее более интенсивно, ускоряя ваш метаболизм. Ускоренный метаболизм в свою очередь поможет сбросить вес и сжечь больше калорий и во время тренинга, и во время отдыха.

Уменьшение болевых ощущений после тренировки

Добавка помогает уменьшить болевой эффект от накопления молочной кислоты в мышцах и минимизировать разрыв белковых волокон. Накопление в мышцах молочной кислоты отвечает за боль и усталость после интенсивных упражнений. Элькарнитин уменьшает накопление кислоты, помогает эффективнее восстановиться после тренинга и позволяет быстрее вернуться к программе по сжиганию жира.

Помощь иммунной системе

Помимо сжигания жира, улучшения метаболизма и помощи при потере веса аминокислота, как мощный антиоксидант, помогает иммунной системе. Он улучшает функционирование митохондрий, что играет ключевую роль в работе иммунной системы.

Как это помогает в вашей борьбе с лишним весом? Просто: чем лучше вы себя чувствуете, тем скорее вы наденете спортивную одежду и отправитесь в зал заниматься.

Преодоление усталости и слабости

Слабость — частое явление у людей, страдающих каким-то заболеванием или имеющим плохой рацион. Слабость также может быть обусловлена низким уровнем карнитина. Замечено, что это вещество улучшает качество сна.

Довольно часто у людей наблюдается анемия. При этом состоянии у человека в крови недостаточно красных кровяных клеток. Так как к органам и тканям не подводится необходимое количество кислорода, человек ослабевает. А по результатам исследования, элькарнитин способен за три месяца вывести человека из состояния постоянной усталости, ускорив метаболизм и повысив число красных кровяных телец.

Другое исследование показало, что прием карнитина перед тренировкой позволял человеку поддерживать более быстрый газообмен, то есть выносливость, во время нагрузок. Усталость после тренировки оказалась незначительной.

У престарелых людей L-карнитин снижал общую усталость и улучшал функционирование мозга. Вещество также повышает болевой порог во время фитнеса.

Способность улучшать настроение

Так как L-карнитин повышает общую энергичность, он влияет и на настроение человека. У пожилых пациентов он имел эффект антидепрессанта и тот же эффект он имел на пациентах с фибромиалгией (диффузная симметричная мышечно — скелетная боль, носящая хронический характер).

Улучшение работоспособности мозга

  • Недавние исследования показывают эффективность карнитина при лечении различных болезней сердца и мозга.
  • Аминокислота способна предотвращать возрастные изменения мозга, а также помогать запоминать информацию.
  • Ежедневный прием L-карнитина улучшает функционирование мозга и помогает повернуть вспять повреждения мозга, наносимые болезнью Альцгеймера. Когда болезнь прогрессирует, уровень аминокислоты в организме постепенно снижается, что доказывает эффективность L-карнитина в лечении этого заболевания.
  • L-карнитин, особенно его ацетиловая форма, улучшает память у пожилых людей. При выработке организмом L-карнитина образуется ацетилхолин, а это вещество отвечает за обработку и хранение памяти. Также, за счет подъема уровня энергии, работа многих неактивных клеток мозга возобновляется.

Помощь при эректильной дисфункции

Добавка помогает от бесплодия. Вещество способно доставить половым клеткам больше энергии, что позволит большему числу сперматозоидов созреть или не вырасти деформированными.

В ходе исследования, длившегося полгода, женатым, но бесплодным мужчинам прописали 250 миллиграмм L-карнитина четыре раза в день. Была доказана эффективность вещества как лекарства против бесплодия.

Присутствие в организме свободных радикалов может стать причиной многих заболеваний, в том числе и бесплодия. Радикалы наносят вред, как клеткам, так и ДНК, что особенно опасно для половых клеток. Так как L-карнитин является еще и антиоксидантом, то понятно, почему он улучшает выживаемость сперматозоидов.

Улучшает чувствительность к инсулину

Нечувствительность к инсулину тесно связана с ожирением. Поэтому повышенное содержание жира в мышечной ткани считается признаком нечувствительности к инсулину. Но карнитин может скорректировать ситуацию, потому что он отвечает за расщепление жира в митохондриях. Также он работает как нейромодулятор, снижая боль.

Исследование, проведенное на людях с ожирением, показало, что карнитин помог им, как снизить уровень свободной глюкозы в крови, так и повысить чувствительность к инсулину.

Улучшает качество сна

Бессонница связана со многими различными заболеваниями, но особенно часто ее связывают с болезнями сердечно-сосудистой системы. Хотя уровень карнитина в тканях сердца и низок у больных с хроническими болезнями сердца, уровень аминокислоты в крови высок, потому что она поступает туда из разрушенных клеток сердца.

Добавки карнитина помогут довести его содержание в сердце до нужного уровня. Благодаря этому человек сможет спать, не испытывая резких пробуждений.

Предохраняет от сердечных заболеваний

Карнитин продемонстрировал способность помочь людям со слабым сердцем. Если сердце слабое, то ему трудно доставлять до тканей и органов кровь, а с ней кислород, глюкозу и другие вещества. В результате организм ослабевает еще сильнее. Карнитин помогает организму, ускоряя метаболизм глюкозы. А это ускоряет кровоток и корректирует аритмию.

L-карнитин хорошо сочетается в этом отношении с таурином, так как вместе они останавливают утолщение стенки сердца и кровеносных сосудов. Это останавливает развитие атеросклероза.

Замедляет развитие СПИДа

Так как у больных ВИЧ наблюдается дегенерация мышечной и нервной ткани, им тоже может помочь L-карнитин, потому что он предотвращает отмирание клеток. У больных эта добавка увеличивала число здоровых лимфоцитов, снижала отмирание клеток, уменьшал вред, наносимый сердечной ткани, и снижал содержание в крови жирных кислот.

Аминокислота замедляет смерть лимфоцитов, что очень важно при борьбе со СПИДом. Также вещество благотворно влияет на число клеток CD4 и СD8, которые особенно опасны для вируса.

Полезен для костей

При испытании на мышах, страдавших остеопорозом, было обнаружено, что L-карнитин стимулировал восстановление и рост костей, улучшая их плотность и структуру.

Другое исследование показало, что он помогал организму накапливать в костях кальций. Это повышало их твердость.

Какую дозу L-карнитина следует принимать?

Эффективная доза карнитина варьируется от 0.5 до 2 граммов в день. Естественно подбор дозировки должен производиться специалистом, так как он более точно рассчитает необходимое количество препарата. Но если вы решили принимать БАД сами то, по крайней мере внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

Противопоказания и побочные явления

Подавляющее большинство научных исследований подтвердили относительную безопасность вещества для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

Элькарнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Несмотря на свойство препарата улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный результат.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов БАДа является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Подведем итог:

L-карнитин — полезная и нужная добавка, которая обладает массой ценных свойств. Она полезна по многим причинам, и не всегда тем, которые ей приписывают люди.

Он не поможет вам быстро потерять вес или за несколько дней набрать мышечную массу. Но он поможет вам эффективнее работать во время тренировки, что со временем даст вам желаемый эффект — вы и расстанетесь с лишним весом, и обретете объемные мышцы.

Итак, если вы желаете чувствовать меньше боли после упражнений и быстрее восстанавливаться, то вам пора добавить L-карнитин к своему арсеналу.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

minuskilo.com

L карнитин — его назначение, эффективность; виды carnitine; противопоказания к применению

Стройное тело — это одна из ведущих тенденций в нынешней моде, и тот, кто хочет иметь такое тело, ищет свой путь к этому. Одним из самых известных и легких способов достижения этого результата является применение разных биодобавок. Наибольшей популярностью в этом деле пользуется L карнитин.

Lкарнитин — что это

Сегодня мы разберемся с такими вопросами: карнитин – что это такое? Как его принимать, чтобы похудеть? Виды карнитина, кроме этого, ознакомимся с отзывами об L carnitinе и прочими вопросами.

Из чего состоит L карнитин и зачем он необходим

L carnitinе – это витаминоподобный препарат, свойства которого похожи на витамины группы В. Карнитин – аминокислота, превращающая жирны кислоты в энергию. Ее можно получать не только в форме добавки, но также из обычных продуктов: мяса, молочной продукции.

Основная цель L карнитина – направление жирных кислот в митохондрии, в которых осуществляется жиросжигающий процесс, включая повышение выносливости.

Также карнитин помогает вывести токсины за счет метаболических процессов. В какой-то степени выполняет функции детоксикации, что крайне полезно, потому, что элементы разложения, накапливаясь в митохондриях, существенно тормозят скорость деления жирных кислот.

L карнитин выполняет такие функции:

  1. ускорение расщепления жиров ;
  2. повышение защитной функции иммунной системы;
  3. увеличение устойчивости перед разными стрессовыми ситуациями;
  4. увеличивает выносливость ;
  5. тормозит старение в организме;
  6. является мощным антиоксидантом ;
  7. выведение «плохого» холестерина ;
  8. укрепление тканей костей ;
  9. усиливает умственную деятельность ;
  10. восстановление тканей ;
  11. улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  12. положительно влияет на качество сперматозоидов.

Из всего этого можно сделать вывод, что элькарнитин можно использовать не только в целях снижения веса, но также и в оздоровлении организма в целом.

Виды L carnitine

В магазинах, аптеках, интернет-страницах можно увидеть такие виды этого препарата:

  1. Л-карнитин тартрат
  2. Л-карнитин фумарат
  3. Ацетил карнитин
  4. Пропионил
  5. Чистый карнитин

L carnitine тартрат обладает высокой биологической доступностью. При попадании в желудок он с легкостью растворяется, и распадается на два компонента – винная кислота и чистый карнитин. Эти два компонента усваиваются отдельно друг от друга. Используют чаще всего этот л-карнитин для похудения.

Л-карнитин фумарат – биологический доступ в нем ниже, но он оказывает благотворное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Ацетил л-карнитин – прекрасная способность попадать в головной мозг. Благодаря этому активизируется метаболический механизм мозга, устраняется чувство «постоянного» утомления, возрастает уровень работы мыслительных процессов и памяти.

Пропионил л-карнитин положительно влияние на функционирование работы сосудов. Ключевую роль играет для людей, которые страдают какими-то заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с эрекцией, кроме этого, этот вид препарата положительно влияет на качество спермы.

Чистый карнитин свойствами напоминает Л-карнитин тартрат.

Сегодня эту аминокислоту можно приобрести в трех разных видах:

  • Капсуле
  • Порошке
  • Жидкости

Жидкий L -карнитин является самым дорогим, а самым дешевым – L carnitine в форме капсулы. Такая разница заключается в том, что в жидком виде препарат очень быстро усваивается организмом, а капсуле для растворения требуется около получаса, что играет весомую роль при тренировке. В жидком состоянии он начинает действовать сразу. Порошковый Л-карнитин стоит посередине.

Какой карнитин окажет эффективное воздействие при снижении массы тела

Если вам хочется увидеть результат как можно скорее, то необходимо приобрести жидкий препарат или порошок.

Если же темп усвоения роли не играет, то смело покупайте капсулы, в этом больше выгоды.

Однако прежде чем начинать прием подобного препарата для тренировок следует посоветоваться с врачом. Если не будет выявлено противопоказаний и побочных эффектов, то можно смело продолжать использование добавки.

Правила употребления L — carnitine для похудения

Нормальной дозировкой приема этого средства в целях похудения является 1-2 г для женского пола и 1,5-3 г для представителей мужского пола. Распространено такое мнение, что чем больше масса тела, тем сильнее нужна доза препарата.

Лучше всего использовать средство за 30 мин до начала тренировки.

Важно знать: карнитин принесет эффект в похудении, только если делать кардионагрузку не меньше 30 минут .

Принимать его нужно в течение шести недель, после этого следует сделать паузу не меньше, чем на две недели.

Как принимать л-карнитин для похудения при пассивном образе жизни

Те, кто делают выбор в пользу пассивного варианта снижения веса, задаются вопросом: какую дозировку препарата нужно соблюдать для достижения необходимого эффекта? Ответ на этот вопрос – никакую.

Чтобы понять почему, следует вникнуть в механизм воздействия этого средства. Левокарнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии для их последующей переработки.

Жир сжигается анаэробно, при помощи кислорода. Поэтому принимая препарат при отсутствии тренировки, лежа на диване, добиться снижения веса не получится, потому что не происходит анаэробной нагрузки.

В связи с этим принимать подобный препарат нужно в комплексе с тренировкой или долгой прогулкой, во время которой будет происходить глубокое насыщение кислородом.

3 серьезных ошибки при использовании L carnitine

  • Неправильная дозировка. При активном похудении, подготовки к летнему сезону или конкурсу, доза препарата в 1-3 г будет недостаточной. Бояться превысить дозировку не нужно, в этом случае максимум, что может произойти это расстройство желудка. Но чтобы оно наступило необходимо принять много данного средства. Исключение составляет только личная непереносимость компонентов препарата.
  • Неправильный режим употребления. Препарат начинает активно действовать через 30 минут после употребления, и его работа длится на протяжении двух часов. Принимать его нужно за 15-20 минут перед началом тренировки. Важно знать, что л-карнитин выводят почки, поэтому чем больше жидкости вы употребляете во время тренировки и чем больше ходите в туалет, тем быстрее закончится действие средства.
  • Глубокое заблуждение. «Была активная тренировка, можно хорошенько подкрепиться». Во время похудения нельзя кушать сразу после окончания тренировки. Большинство людей считает, что после приема этого препарата, увеличивается выносливость, а вес не снижается, а растет. Это так, при использовании L карнитина возрастает выносливость, усиливается потоотделение и пульс, но также он влияет на аппетит. Следовательно, нужно контролировать себя для достижения ожидаемого эффекта.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Как уберечься от побочных эффектов

Один из явных побочных результатов – усиленный голод. Это связано с ускорением обменных процессов в организме даже при полном покое.

В результате происходит расход энергетических запасов, но усиливается аппетит. Но при соблюдении правильного питания, регулярных физических тренировках, можно значительно снизить чувство голода.

Диетологи советуют выбирать не низкокалорийную диету, а белково — углеводную. При этом питании кушать необходимо не меньше 5 раз в день, и нужно убрать из рациона алкогольные напитки, табак, сладкое и жирное. Ко всему этому нужно трижды в неделю заниматься силовой нагрузкой, и до 3-4 раз – выполнять кардиотренировки.

Л-карнитин, как принимать для похудения – отзывы

Те, кто попробовали это средство положительно отзываются о действии препарата и пришли к таким выводам: он поможет только в комплексе с правильным рационом питания и физической активностью. Только в этом случае препарат начинал эффективно действовать.

В январе начала заниматься в тренажерном зале с целью похудения. Изначально мой вес составлял 92 кг. Занятия помогали, я правильно питалась, но вес уходил не так быстро как хотелось. Для усиления эффекта тренер порекомендовал приобрести Л-карнитин, который поможет сжигать жиры и усилит метаболизм. Принимала препарат на протяжении месяца. Удалось сбросить 7 кг. Первый хороший отвес пошел после третьей тренировки в зале. Принимала в соответствии с инструкцией, никакого побочного эффекта не было. Сейчас мой вес составляет 75 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Ирина,23

Долгое время мешал мой лишний вес, но все некогда было заняться собой. Но однажды решила, что хватить себя жалеть и записалась в тренажерный зал. Занятия спортом приносили свои плоды, но ведь очень хочется как можно скорее стать стройной. Посоветовавшись с инструктором, приобрела L карнитин и начала прием. Благодаря препарату вес стал уходить быстрее, чувствовался прилив сил и энергии. Принимала препарат за полчаса до начала тренировки. После первого курса приема препарата, сделала перерыв на месяц, а затем снова приобрела «помощника». Теперь чувствую себя гораздо лучше и счастливее.

Людмила, 34

Я принимала карнитин на протяжении месяца, но особых результатов не заметила. Вес, конечно, снижался, не стоял на месте. Выполняла все инструкции по применению. Больше принимать его не захотела, так как не получила того результата, на который рассчитывала.

Вера, 27

На сайтах по продаже данного препарата есть разные отзывы и каждый желающий может с ними ознакомиться. Но главное, при использовании карнитина проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Приобретая препарат, также обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Если действие карнитина проявляется негативно, следует немедленно обратиться к врачу.

nasporte.guru

L-Карнитин в бодибилдинге — зачем и как принимать?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при  дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

  • Сжигание жировой ткани
  • Увеличение интеллектуального и физического тонуса
  • Повышение устойчивости к стрессу
  • Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
  • Снижение уровня холестерина в крови
  • Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

  • Стимулирует процессы регенерации тканей
  • Защищает нервную систему
  • Усиливает снабжение тканей организма кислородом
  • Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
  • Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
  • Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка  L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни  одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

fitness-gid.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о