Разное

Для улучшения: ТОП-20 препаратов для улучшения памяти и работы мозга [2020]

alexxlab -- 28.04.202012.07.2020

Комментариев к записи Для улучшения: ТОП-20 препаратов для улучшения памяти и работы мозга [2020] нет

Содержание

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают
ХОДИТЕ ПЕШКОМ.
Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

🧠Как улучшить работу мозга — продукты и витамины для улучшения памяти

Рассказ о том, как улучшить работу мозга, ни в коем случае не должен начинаться с перечисления лучших таблеток для улучшения активности нейронов. Намного проще исключить факторы, негативно влияющие на мозг — чем пытаться стимулировать память с помощью приема препаратов.

Дефицит ряда минералов и витаминов тесно связан с нарушением работы мозга — прежде всего, речь идет о магнии, а также о жирорастворимых витаминах А, Е и Д. Плюс, для улучшения памяти важно регулярно тренировать мозг — о методах читайте в материале ниже.

// Стимуляторы мозговой активности

Снижение мозговой активности прежде всего случается в преклонном возрасте — как при деменции, так и при прочих заболеваниях. Однако улучшение работы нейронов головного мозга полезно всем, включая подростков — развитие памяти позволяет лучше учиться.

Первым шагом для оптимизации мозговой деятельности является контроль над уровнем гормона стресса. Высокий кортизол не только нарушает кратковременную память, но и способствует возникновению бессонницы — она, в свою очередь, крайне негативно влияет на мозг.

Также негативным фактором для работы мозга является чрезмерная стимуляция с помощью никотина — в конечном итоге, его действие нарушает естественные механизмы выработки гормона дофамина. Другими словами, чтобы стимулировать мозговую деятельность, необходимо бросить курить.

// Читать дальше:

Препараты для улучшения работы мозга

Перед приемом препаратов для улучшения работы головного мозга, необходимо устранить распространенные дефициты нутриентов. Например, лишь 25% людей ежедневно получают с пищей достаточное количество магния — ключевого минерала для работы мозга и центральной нервной системы.

Кроме этого, важную роль в кровоснабжении мозга имеют жирные кислоты Омега-3 — преимущественно, животного происхождения. Плюс, для улучшения работы нейронов головного мозга необходимо употреблять достаточно кальция, железа, йода и ряда витаминов — прежде всего, жирорастворимых.

// Читать дальше:

Витамины и продукты для мозга

Существуют две категории продуктов — одни улучшают работу мозга, тогда как другие ее ухудшают. Полезными для мозга считаются вышеупомянутый магний — в частности, его много в орехах. Кроме этого, в ягодах и некоторых фруктах содержатся важные для здоровья нейронов фитонутриенты и антиоксиданты.

Напомним, что антиоксиданты помогают нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов — поскольку концентрируются эти свободные радикалы преимущественно в мозге, недостаток ряда витаминов и минералов приводит как к гибели клеток головного мозга, так и более быстрому старению.

Продуктами, вредными для мозга, являются быстрые углеводы (прежде всего, сахар, сладости и выпечка из белой муки) — они вызывают нарушения выработки инсулина, что напрямую влияет на работу мозга. Кроме этого, для него вредны и трансжиры — их регулярное употребление связано с нарушением функций памяти.

// Читать дальше:

Что нужно есть для улучшения памяти?

Питание для улучшения памяти и мозговой активности должно содержать достаточное количество продуктов с клетчаткой. Они не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга — что полезно для памяти. Кроме этого, она улучшает состояние крови и улучшает кровоообращение.

Отдельную важность имеет употребление антиоксидантов и фитонутриентов — как витаминов С, Е и А, так и ряда веществ, содержащихся в ярких овощах, фруктах и ягодах. Самыми полезными являются темные ягоды, шоколад, зеленые листовые овощи, а также семена чиа.

Как улучшить память?

Улучшение памяти тесно связано со стимуляцией мозговой активности — как в подростковом, так и во взрослом возрасте. При формировании новых знаний достигается улучшение кровоснабжения мозга и развитие новый нейронных связей — что напрямую улучшает работу мозга.

// Несколько способов, которые помогут быстро улучшить память в любом возрасте:

1. Ведите дневник

Ведение дневника не только развивает способность говорить о себе от первого лица (что заставляет анализировать поступки) — но и требует активаций функций памяти для описания событий. В конечном итоге, это стимулирует работу нейронов.

2. Фокусируйтесь на том, что делаете

Перестаньте воспринимать реальность с точки зрения пассивного наблюдателя. Анализируйте то, что происходит с вами в течение дня — вместо механического поедания пищи перед телевизором ешьте продукты питания осознанно.

3. Играйте в логические игры

Для улучшения памяти важно не просто пассивно воспринимать информацию, а использовать ее для стимуляции мозга — играйте в логические игры на смартфоне, либо просто пытаться регулярно найти ассоциации или связи с уже знакомыми предметами и понятиями.

4. Научитесь медитировать

Прежде всего, медитация снимает стресс и снижает уровень гормона кортизола (напомним, что высокий кортизол в буквальном смысле разрушает мозг и существенно ухудшает память) — также медитация способствует формированию новый нейронных связей.

5. Больше читайте

Осознанное чтение — один из главных методов улучшения памяти и работы головного мозга, поскольку при этом происходит формирование новых синапсов — особых зон контакта между отростками нервных клеток. Некоторые исследования называют нормой чтения до двух часов ежедневно.

6. Регулярно занимайтесь кардио

Наиболее важными упражнениями для мозга являются регулярные кардиоупражнения — они улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг. Даже быстрая ходьба очищает мозг от метаболических отходов, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.

// В продолжении темы:

***

Для улучшения работы мозга и активации функций памяти важно как правильно питаться, так и регулярно заниматься физическими упражнениями. В частности, дефицит магния негативно влияет на мозг — ровно как и недостаток клетчатки в рационе.

В продолжение темы

улучшение — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	улучше́ние	улучше́ния
Р.	улучше́ния	улучше́ний
Д.	улучше́нию	улучше́ниям
В.	улучше́ние	улучше́ния
Тв.	улучше́нием	улучше́ниями
Пр.	улучше́нии	улучше́ниях

у·луч-ше́-ни·е

Существительное, неодушевлённое, средний род, 2-е склонение (тип склонения 7a по классификации А. А. Зализняка).

Приставка: у-; корень: -лучш-; суффикс: -ениj; окончание: -е ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

МФА: ед. ч. [ʊɫʊt͡ʂˈʂɛnʲɪɪ̯ə] мн. ч. [ʊɫʊt͡ʂˈʂɛnʲɪɪ̯ə]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

действие по значению гл. улучшать, улучшаться; также результат такого действия, изменение в благоприятную сторону ◆ Пусть спектакли для рабочих, волшебные фонари, фабричные доктора, разные улучшения, но всё же рабочие, которых он встретил сегодня по дороге со станции, ничем не отличаются по виду от тех рабочих, которых он видел давно в детстве, когда ещё не было фабричных спектаклей и улучшений.
А. П. Чехов, «Случай из практики», 1898 г. (цитата из Викитеки)

Синонимы[править]

совершенствование, оптимизация

Антонимы[править]

ухудшение, деградация

Гиперонимы[править]

изменение

Гипонимы[править]

оптимизация, мелиорация, налаживание

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Происходит от гл. улучшать, из у- + лучший, далее др.-русск. лучии, ср. р. луче, ст.-слав. лѹчии, лоучьши, лѹче (др.-греч. κρείττων), первонач. знач. «более подходящий». От лучи́ть. Ср.: укр. лу́чче, лу́ччий, белор. лу́чче. Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Библиография[править]

5 растений для улучшения работы головного мозга

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

Логин или e-mail: Или войдите с помощью этих сервисов:
14 простых и эффективных способов улучшить память
Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.
Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.
Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.
Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.
Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.
Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.
Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.
Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.
Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.
Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.
Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.
Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.
Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.
Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!
В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.
Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.
Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.
По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.
Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.
Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.
Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.
Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.
Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.
Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.
Откажитесь от многозадачности
Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.
Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.
Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.
Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.
Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.
По материалам: www.lifehack.org
УЛУЧШЕНИЕ — это… Что такое УЛУЧШЕНИЕ?
улучшение — Обработка, поправка, починка, отделка, ремонт, реформа, прогресс, шаг вперед. См … Словарь синонимов
УЛУЧШЕНИЕ — УЛУЧШЕНИЕ, я, ср. 1. см. улучшить, ся. 2. Изменение, перемена к лучшему. Внести улучшения в проект. У. больного наступило у. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Улучшение — термообработка стали, состоящая из закалки и высокого отпуска. Стали, которые можно подвергать улучшению, называются улучшаемыми (0.3 0.6% С). Структура, получаемая в результате улучшения: сорбит … Википедия
улучшение — улучшение. Произносится [улутшение] … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
улучшение — Вид термической обработки стали, состоящий из закалки с последующим высокотемпературным отпуском. В результате улучшения достигается наиболее оптимальное сочетание всех механических характеристик: повышаются предел прочности и предел текучести,… … Справочник технического переводчика
улучшение — • большое улучшение • всемерное улучшение • значительное улучшение • кардинальное улучшение • коренное улучшение • неуклонное улучшение • огромное улучшение • основательное улучшение • резкое улучшение • решительное улучшение • существенное… … Словарь русской идиоматики
улучшение — чего и в чем. Улучшение качества продукции. Улучшение самочувствия. Улучшение бытового обслуживания (в бытовом обслуживании). Улучшение состояния здоровья (в состоянии здоровья) … Словарь управления
улучшение — , ия, ср. * Улучшение жилищных условий. Предоставление человеку, семье большей жилой площади по сравнению с занимаемой. ◘ Отказав в улучшении жилищных условий первоочереднику Ивановой Н.Ф., профсоюзный комитет распределил квартиры лицам,… … Толковый словарь языка Совдепии
улучшение — ▲ развитие ↑ в направлении, увеличение, ценность (чего), объект &LT; &GT; ухудшение улучшение развитие в сторону увеличения ценности, целостности объекта. ▼ польза ↓ … Идеографический словарь русского языка
улучшение — УЛУЧШЕНИЕ, я, ср Изменение к лучшему, усовершенствование чего л.; Ант.: ухудшение. Наметилось улучшение в работе службы быта … Толковый словарь русских существительных
100 советов для улучшения здоровья и качества жизни
Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.
По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.
В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.
25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни
Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети. Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов, закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять чистую воду.
Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения
Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.
25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе
Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни
Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомните, что энергетик – это сильно действующий химический напиток. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию, и даже депрессию. Также, крайне вредно сочетать энергетик с алкогольным напитком.
Осторожнее с кондиционером. Несмотря на то, что кондиционер согревает в холодное время года и охлаждает в жару, он сушит воздух в помещении. Это вредно для кожи и лёгких. Такое положение провоцирует головные боли, головокружение и напряжение в глазах. Также, стоит помнить и о том, что резкая смена холодного воздуха на разогретый при переходе с одного помещения в другое, влечёт за собой угрозу развития инфекционного заболевания.
Носите натуральные ткани. Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, так как не позволяет ей дышать. Но если долг вашей службы заставляет вас по 10 часов в сутки носить форму установленного образца, то пусть она хотя бы будет сделана из натуральных тканей.
Болейте дома. Если заболев, вы стараетесь вылечиться «на ходу» (не переставая работать), то это чревато осложнением болезни, а также заражением окружающих людей. Если ваш организм заболел, постарайтесь вылечиться дома. Это будет эффективнее для вас и безопаснее для окружающих.
Проветривайте помещение. Это можно делать во время обеденного перерыва. Для улучшения здоровья ваш организм всегда должен насыщаться свежим и чистым воздухом. Так дайте ему эту возможность.
Трудоголизм – это болезнь. Работа – это всего лишь часть жизни, а не её единственный смысл. Если вам действительно нечем заняться, придумайте для себя какое-нибудь хобби.
Берите отпуск. Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. По возможности делите отпуск на несколько частей.
Забудьте про таблетки. Если у вас разболелась голова, поищите причину. Это может быть жара, сухой воздух, частые разговоры по телефону, близкостоящий монитор, интоксикация организма и др. Попытайтесь воздействовать на причину, а не временно устранять следствие медицинскими препаратами, усугубляя своё здоровье.
Делайте то, что нравится. Постоянное недовольство работой, коллегами, профессией, окружающей обстановкой является причиной раздражительности и нервного перенапряжения. По возможности, постарайтесь сменить место работы или даже род занятий. Найдите себя в другом деле. Если сразу не получается это сделать, то сделайте это постепенно.
Занимайтесь физической культурой. Сидячую работу необходимо компенсировать физическими движениями. Займитесь бегом. Пробежки можно совершать по утрам. А в вечернее время посещать бассейн. Если ни то, ни другое вам не по душе, хотя бы чаще ходите пешком.
Создайте комфорт. Чистое, опрятное и удобное рабочее место увеличивает не только производительность, но и сохраняет ваше здоровье, придаёт позитивный тонус. В уютное место всегда хочется возвращаться.
Находите занятие. Безделье утомляет больше, чем физический или умственный труд. В свободное от работы время займитесь рукоделием или помогите своим коллегам по цеху.
30 советов по здоровому питанию
Есть только тогда, когда появилось ощущение голода. Если даже перед вами стоит аппетитное блюдо, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы совсем недавно осуществляли приём пищи, то, наверное, не стоит лакомиться вновь. Пусть еда освоится организмом, не зашлаковывайте его. Питайтесь правильно!
Не стоит садиться за стол, только что окончив тяжёлую умственную или физическую работу, ровно как и перед самым её началом. Нужно дать организму и нервной системе прийти в равновесие. Потерпите 40-50 минут.
Следует садиться за стол только в хорошем настроении. Важно отвлечься от насущных проблем. Кухонный стол – это не место для их решения. Негативное настроение ухудшает процессы метаболизма.
Нежелательно принимать пищу в период болезни. Все силы организма направлены на борьбу с инфекцией, а плотно покушав, вы большую часть энергии направляете на переваривание пищи.
Никогда не есть в спешке. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Кушать надо не торопясь. Поэтому приём пищи планируйте заранее.
Насыщение должно быть умеренным. Нельзя наедаться и вставать из-за обеденного стола с полным желудком. Питание должно быть дробное. Лучше чаще кушать и понемногу, чем реже и до отвала.
Завтрак – главный приём пищи. Нельзя завтракать бутербродами с кофе или промышленным чаем. Лучший завтрак – это каша (овсяная, ячневая, пшённая, манная и др.) или овощной/фруктовый салат с ломтиками чёрного хлеба.
Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Устраивайте ужин в районе 18.00 – 20.00. Ужин не должен быть плотным.
Фрукты и орехи стоит употреблять не на десерт. А, напротив, перед приёмом основной пищи. В противном случае они начнут задерживать переваривание желудком продуктов.
В один приём пищи не следует смешивать мучнистые продукты разного рода. Например, картофель и хлеб, рис и овёс, чечевицу и фасоль. Но можно к одному из этих продуктов добавить зелень, мёд, масло, молоко. Соблюдайте принцип раздельного питания.
Не употребляйте сахар. Для улучшения здоровья и качества жизни его лучше заменить сладкими фруктами и мёдом.
Пейте чистую воду. Делайте это регулярно! Польза воды просто неоспорима. В день здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды. Советую дополнительно прочесть эту статью.
При выборе овощей для готовки важно помнить некоторые правила:
— Овощи должны быть качественными. Будьте внимательны, чтобы не попадались гнилые овощи. Прогнившие плоды очень вредны для здоровья.
— Покупая парниковые овощи, нужно помнить, что они менее полезны, чем те, которые выращены на открытых грядках. Покупайте продукты в проверенных крестьянских хозяйствах.
— В выборе продуктов следует обращать внимание и на их цвет. Предпочтительнее нормально созревшие плоды, а не бледные (недозрелые).
Откажитесь от продуктов с ГМО (генетически модифицированными организмами) и токсинами (красителями, наполнителями, ароматизаторами, подсластителями и т.п.). Всё это отравляет организм человека, делает его слабым, убивает в нём выработку естественной защиты. Лучший выбор – натуральные продукты из собственного сада и огорода, или их покупка у селян!
Периодически делайте разгрузочные дни. Ваш организм ежедневно наполняется токсинами. Интоксикация организма приводит к ускорению процессов старения и усталости. Рекомендую делать чистку организма путём полного голодания по 24-36 часов один раз в неделю. Главное не бойтесь этого. Ничего страшного с вами не произойдёт если вы не покушаете сутки. Все секреты очищения организма от токсинов подробно изложены в книге «Я не болею 365 дней в году».
Питание должно быть рациональным. Делите суточное питание на рационы. Пример рационального питания приведён в этой статье.
Не наедайтесь перед сном. Как уже было отмечено, ужинайте в меру минимум за 2-3 часа до сна. Если ваш график работы не позволяет вам это делать, то старайтесь поужинать лёгкими продуктами (яблоками или яблочно-морковным салатом, салатом из помидоров и огурцов, фруктовым или овощным соком). Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, чем с набитым желудком.
Никогда не ешьте на ходу. Это плохая привычка. Дело в том, что при спокойном приёме пищи механизм, отвечающий за насыщение, работает правильно, подавая сигналы в головной мозг о потреблении нужного количества пищи. На ходу этот механизм сбивается, и мозг получает неправильную информацию, тем самым требуя большего (*ударение на первый слог) количества еды.
Никогда не объедайтесь. Запомните народную мудрость: «голову нужно держать в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле».
Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей, фруктов (по возможности ягод, в особенности в летне-осенний сезон). Возьмите за правило всегда готовить овощной салат из моркови, буряка, репы, капусты, огурцов, помидоров, зелени и т.п.
Не вставайте резко из-за стола. В период приёма пищи не делайте резких рывков, не бегайте от стола к столу, не балуйтесь за столом. Ешьте спокойно.
Уменьшите количество жирной пищи. Жирное мясо заменяйте постным.
Ограничьте употребление мучных продуктов и сладостей. В качестве альтернативы мучному можете употреблять хлебцы или зерновой хлеб; сладкому – сухофрукты, мёд.
Замените алкоголь сокосодержащими напитками. Если это трудно сделать, то ограничьтесь одним бокалом сухого вина на ужин. И вообще, для улучшения здоровья и качества жизни минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков.
Ограничьте употребление соли, специй, острых приправ. Можно это делать не сразу, а постепенно, уменьшая пропорцию. Читайте статьи о «вредных продуктах» и «полезных продуктах».
Питание должно быть разнообразным. Для улучшения здоровья в приёме пищи должен соблюдаться баланс продуктов. Это необходимо для получения нужных витаминов, минералов и питательных веществ. Творите на кухне, делайте разные блюда. Сочетайте различные продукты при приготовлении пищи.
Сезонная еда. Для улучшения здоровья старайтесь больше употреблять сезонную еду. К примеру, с приходом летнего сезона употребляйте те овощи и фрукты, которые произрастают на местных полях и огородах, а не те, что привозят с дальних стран.
Готовьте еду дома. Готовьте сами дамы и господа. Это сэкономит ваш бюджет, а также сделает питание приятнее и полезнее.
Употребляйте свежую еду. Следите за тем, чтобы продукты в вашем доме не пропадали, а были всегда свежими.
И, конечно же, кушайте с удовольствием. Создавайте приятную атмосферу дома. Вспомните, как хорошо кушать дома у бабушки с дедушкой. С какой душевной теплотой они нас всегда встречают. Сделайте такой же домашний уют для своих родных. Семья – это радость, счастье, поддержка, опора и цель жизни.
10 советов о здоровье
Бросьте пагубные привычки. Как это сделать читайте эту статью.
Боритесь со стрессом. Психическое напряжение – главная причина всех заболеваний. Относитесь к бытовым вещам с пониманием и как само собой разумеющимся.
Пристёгивайте ремни безопасности во время движения на автомобиле. Соблюдайте правила дорожного движения.
Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь. А улыбка вам послужит хорошим подспорьем для улучшения здоровья и качества жизни.
Не игнорируйте изменения в организме. Если ваше тело изменилось, вы почувствовали ухудшение самочувствия, не стоит откладывать на потом выяснение причины. Именно своевременная неотложная помощь гарантирует наступление осложнений. Запомните это!
Здоровый сон. Нашему организму необходим качественный сон для восстановления и улучшения здоровья. Здоровый сон – лекарство от переутомления и усталости.
Посещайте врача. Периодически наведывайте своего доктора по месту жительства. Сдавайте анализы. Это поможет своевременно выявить нарушения в организме и предпринять неотложные меры. Да, и ходите не реже 1-2 раз в год к стоматологу.
Занимайтесь спортом и физической культурой. Ведите активный образ жизни. Найдите для себя увлечения.
Читайте полезные книги и журналы. Например, о здоровом образе жизни или по вашей профессии. Это повысит ваш IQ (коэффициент умственного развития). Допускается чтение классики.
Гигиена. Следите за гигиеной своего тела. О личной гигиене читайте эту статью.
10 итоговых кратких советов для улучшения здоровья и качества жизни
Самоидентифицируйтесь. Определите своё «Я». Задайте вопрос, «кто я такой?», «зачем я живу?», «какое моё место в этой жизни?», «каково моё предназначение?», «что и кто меня окружает на самом деле?». Правильно ответьте на эти вопросы. Рекомендую изучить статью о самоидентификации.
Цели. Поставьте перед собой конкретные цели.
План. Определите план своего развития. Каким образом вы достигните свои цели и в какие сроки.
Сделайте фотографию «до». Проделав огромную работу по достижению своих целей, вспомните, как всё было до того, как вы начали это делать. И представьте, как прекрасно будет потом, когда вы достигните свои цели!
Пройдите тест здоровья. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Никакие материальные блага не стоят вашего здоровья. Никогда не переусердствуйте на работе, пытаясь заработать кучу денег. Всегда помните о своём здоровье.
Будьте в курсе последних новостей. Интересуйтесь событиями, которые происходят в вашем городе, крае, стране в целом. Будьте активны. Но делайте это с умом. Старайтесь черпать ту информацию, которая нужна вам. И вовсе не скандалы, интриги, расследования. Это могут быть какие-либо новшества в законодательстве, строительство объектов, открытие школ, спортивных площадок и др.
Организуйте правильное питание. Питание – это главный элемент абсолютного здоровья. Для улучшения здоровья и качества жизни без правильного питания просто не обойтись.
Гоните прочь нервное напряжение. Гнев, злость, зависть – всё это сказано не про вас. Для улучшения здоровья и качества жизни придётся вспомнить о правильной психологической настроенности.
Мыслите оптимистично. Запомните, мысль материальна. Только положительные мысли могут привести к эффективному результату.
Не ленитесь. Действуйте. Только так можно достичь поставленные перед собой цели! Действуйте же, наконец!
На этом всё, дорогие читатели. Напомню, что эта статья написана по содержанию книги Винивитина П.А. «Я не болю 365 дней в году». Если вас зацепило содержание текста и вы почувствовали в себе искорку надежды, способную улучшить здоровье и качество жизни, то рекомендую приобрести указанное научно-публицистическое издание.
Из него вы почерпнёте более подробную информацию о том, как встать на истинный путь здоровья и долголетия. Ведь все секреты применения тех или иных аспектов здорового образа жизни на практике остались именно там.

С уважением и признательностью, Павел Винивитин
Если Вам понравился материал — поддержите проект!
90000 meaning in the Cambridge English Dictionary 90001 IMPROVEMENT | meaning in the Cambridge English Dictionary 90002 Thesaurus: synonyms and related words .90000 ROOM FOR IMPROVEMENT | definition in the Cambridge English Dictionary 90001 The efficiency of global search methods enables us to keep only small solution fragments, which leads to a larger neighbourhood leaving more 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003. In these places, the current situation leaves plenty of 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003 of the health services.90014 These examples are from the Cambridge English Corpus and from sources on the web. Any opinions in the examples do not represent the opinion of the Cambridge Dictionary editors or of Cambridge University Press or its licensors.90015 90014 More examples Fewer examples 90015 The interpretation of the score would be that a score lower than 1 leaves 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003 of the health state.Thus even these highly effective literacy teachers had 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003. Even then, civil affairs cadres would readily admit that staff motivation, diligence and performance show 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003.For example, their input group achieved a comprehension score of 75 percent on the pre-test for the conditional structure, leaving little 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003.In a book which, over all, compares favorably with others of its kind, there is still 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003. While the results are strikingly good, there is also 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003.There was relatively little 90002 room 90003 90002 for 90003 90002 improvement 90003 for the other types of words. .90000 20 Areas That Employees Can Improve On | GetSling.com 90001 90002 90003 90002 As an owner or 90005 manager 90006, you should always be looking for ways to improve the way you work. But that’s only half the equation for a successful business. You also need to focus on areas of improvement for employees. 90003 90002 Granted, every business is different, and what works for one team (or employee) might not work for another. But there are some universal skills that everyone — and we mean everyone — can stand to improve.90003 90002 In this article, the management experts at 90005 Sling 90006 show you 12 areas of improvement for employees and how you can leverage them to make your business more productive. 90003 90014 20 Areas Of Improvement For Employees 90015 90002 90003 90002 Unless you have the perfect employee on staff, we’re sure you’ll be able to find at least one area of improvement for each member on your team. Use these in conjunction with periodic performance reviews to make sure your employees are working to their full potential.90003 90020 1) Time Management 90021 90002 90003 90002 Time management is crucial to your business’s success. Without it, few tasks would get done on time (if at all). That could be disastrous for everyone involved. 90003 90002 The best solution to this problem is to incorporate 90005 scheduling software 90006 like Sling into your daily routine. Sling not only helps you schedule when your employees are going to work, but it also provides a cloud-based 90005 to-do list 90006 with customizable deadlines and reminders that will keep everyone on task.90003 90020 2) Organization 90021 90002 Organization can make time management much easier. When you and your employees are organized, you’ll know what needs to be done — and in what order — to get the task at hand accomplished. 90003 90002 Encourage your employees to create a daily schedule of the top three or four tasks (in order of priority) that they need to focus on. Then help them stick to that list until it’s finished. 90003 90020 3) Interpersonal Communication 90021 90002 90003 90002 It does not matter if you manage a 90005 restaurant 90006, a 90005 coffee shop 90006, or a 90005 call center 90006, you and everyone else who works there can all stand to improve interpersonal communication .Even if it’s just between team members, being clear and direct in what you say (without offending) will improve the way you work like few other suggestions on this list. 90003 90020 4) Customer Service 90021 90002 Good customer service is the cornerstone of every great business. Even if your business already has a reputation as a customer-friendly establishment, this is one area of improvement for employees that you can never spend too much time on. 90003 90002 One of the best ways to improve your employees ‘customer service skills is to demonstrate it in all you say and do.Then encourage your employees to follow your lead. 90003 90020 5) Cooperation 90021 90002 Unless your employees work by themselves with absolutely no human interaction, they’re going to have to cooperate with others at some point. And for your employees to operate at their full potential and overcome the obstacles in their paths, they’re going to need the help and cooperation of those on their team. 90003 90020 6) Conflict Resolution 90021 90002 Conflict among employees is bound to happen even in the most well-adjusted teams.Sometimes, the stress just overwhelms and 90005 friction 90006 produces a flame. 90003 90002 It’s usually the manager’s job to put out the fire of conflict, but if you can train your employees to resolve their own disagreements, it will benefit your business 100-fold. 90003 90020 7) Listening 90021 90002 90003 90002 Effective listening — not just hearing — is essential for communication and the success of your business. 90003 90002 When you foster mature listening skills in all your employees, their productivity will increase, they’ll make fewer mistakes, and they (and your customers) will be much happier.90003 90020 8) Written Communication 90021 90002 It’s true that technology has made communicating with others faster and easier. So much so that we tend to rely on it for everything. That technology, though, can not make your employees ‘writing better. Sure, it can help catch small spelling and grammar mistakes, but it can not improve the quality and clarity of their words. 90003 90002 If your business relies on written communication, consider creating an internal style book for your employees to use when they’re composing.Make that style guide available to everyone (perhaps in the 90005 employee handbook 90006), and then encourage your team members to refer to it whenever possible. 90003 90020 9) Learning New Skills 90021 90002 Unless you’ve got a perfect employee working with you (in which case, we’re going to poach him or her from you), everyone will benefit by learning new skills. Doing so not only stimulates thinking and creativity, but it also increases the employee’s value to your business. 90003 90002 With new skills, you can use team members in different capacities, and they will not be a «one-trick pony» who is only good at one thing.90003 90020 10) Goal Setting 90021 90002 To help your employees stretch and grow in the way they work, encourage them to set and strive to meet new goals. 90003 90002 A surefire way to help your team members reach their goals is to create an 90005 employee development plan 90006 they can follow. The development plan acts as a road map of sorts that shows team members the steps they need to take to succeed. 90003 90020 11) Accepting Feedback & Constructive Criticism 90021 90002 Feedback and constructive criticism are a critical component of improving the way your employees work.Without it, no one would know what they’re good at and what they’re not good at. 90003 90002 But accepting feedback and constructive criticism can be difficult sometimes. Especially when your employees are giving their best. Do your part to make feedback and criticism as painless as possible, but train your employees to accept the advice with an open mind. 90003 90020 12) Focus & Engagement 90021 90002 90003 90002 A big part of your job as a manager is to keep your team focused and 90005 engaged 90006.But your employees can learn how to improve their 90005 productivity 90006 and 90005 work performance 90006 on their own. There are plenty of strategies they can employ (many of them the same as you would use) to keep themselves motivated and on track to succeed. 90003 90020 13) Patience 90021 90002 We all 90119 think 90120 we have patience. That is, until work gets difficult and we begin losing our cool at the smallest problem. 90003 90002 If you see your employees facing this situation more often than not, do not despair.You can encourage them to improve their patience with a little practice. 90003 90002 When you feel like they might be on the verge of losing their cool, instruct them to close their eyes, breathe deeply, and slowly count to 10 in their head. This simple technique can help them restore their patience during even the most trying of circumstances. 90003 90020 14) Sympathy 90021 90002 Sympathy, in many ways, is similar to compassion toward another person. 90003 90002 If an employee is having a hard time accepting the behavior of a coworker during a difficult time in their life, encourage them to try to put themselves in the other person’s shoes.90003 90002 Once they understand what their coworker is going through, they can begin to see things from a new perspective. This helps them see why their coworker may be distracted at work, making more mistakes than usual, or getting irritated easily. 90003 90002 Your employee will realize that these negative traits are not the new norm. The behavior is just a reaction to an extreme situation. Give them the space and support they need and they’ll return to normal soon. 90003 90020 15) Flexibility 90021 90002 Whether your employees are dealing with customers or coworkers, flexibility is an essential trait for all.90003 90002 At its core, flexibility is about realizing that there are multiple ways to complete any job. It’s also about being able to adjust quickly to whatever circumstances present themselves. 90003 90002 For example, employee 1 may complete a task with a specific set of steps (eg, A then B then C then D) while employee 2 may choose to complete the task with a different set of steps (eg, A then C then D then B). 90003 90002 Employee 1’s way may be more efficient, but it’s the results that really matter, not the way you obtained them.Help the employee see that it’s the outcome that counts, and they’ll be more flexible about the process. 90003 90002 As to the second part of flexibility — adjusting quickly — it’s vital in business that your employees are not so set in their ways that they can not deal with a problem that was not on their to-do list. 90003 90002 There will always be issues that pull your team away from their plans. Encourage them to be flexible, deal with the matter, and then return to what they were doing before.90003 90020 16) Trust 90021 90002 Working in a business — as an owner, a manager, or an employee — is all about trust. 90003 90002 Owners have to trust that their managers will guide the business to success. Managers have to trust that their team will do what’s best for the business, even without supervision. And employees have to trust that management will support them when work gets difficult. 90003 90002 Everyone can build trust by always doing what they say they’ll do and fulfilling expectations, no matter how difficult it may be.90003 90002 When everyone in your company — from the bottom to the top — trusts each other, the work environment will be much happier, the customers will notice, and business will improve. 90003 90020 17) Interest In Others 90021 90002 90003 90002 Interest in others means connecting with them on a personal level. The easiest way to do that is by talking to other people and really getting to know them. 90003 90002 Help your employees convey genuine interest in others by giving them this three-step process: 90003 90168 90169 Ask a question 90170 90169 Listen to the answer 90170 90169 Ask another question 90170 90175 90002 During the conversation, they should make mental note of names , dates, and important events in the other person’s life.This may require that they keep track of pertinent information (i.e., write it down) so they can bring it up later and ask more questions. 90003 90020 18) Good Judgment 90021 90002 Good judgment improves when you look at the world around you, listen to what others say, and learn from that information. 90003 90002 At first, good judgment may feel like an inborn «gut feeling» about what to do or how to react in certain situations. In many regards, this is true. 90003 90002 But your employees can improve their judgment by listening to their «intuition» while at the same time thinking rationally about why they feel the way they do.90003 90020 19) Leadership 90021 90002 Leadership is an integral part of all business activities. You need to exhibit leadership amongst your team. And your team members need to exhibit leadership within the group itself. 90003 90002 Some people are born leaders, while others have to work at it. Regardless of where your employees fall on that spectrum, you can improve their leadership by encouraging them to practice the following skills: 90003 90192 90169 Optimism 90170 90169 Confidence 90170 90169 Being a good example 90170 90169 Giving praise where praise is due 90170 90201 90002 Like all the other areas on this list, the more your employees practice the better they’ll be.So give them time to practice their leadership skills and you’ll see your business improve. 90003 90020 20) Honesty 90021 90002 Honesty means telling the truth in good situations, bad situations, and when it’s not in your best interest to do so. 90003 90002 When everyone on your team is honest in everything they do, the way they deal with each other will improve and they’ll draw closer together. This, in turn, will foster trust and help them conquer any problem that comes their way. 90003 90014 Areas Of Improvement For Employees: One Step At A Time 90015 90002 90003 90002 Everyone in your business — including you — can improve on at least one skill from this list.In fact, you and your employees will probably identify several areas that deserve attention. 90003 90002 Do not let your employees get overwhelmed if they find that they could, for example, stand to strengthen their positivity, honesty, and listening skills. They do not have to tackle them all at once. Take it one step at a time. 90003 90002 Have them pick one skill they want to improve and work on it for as long as it takes to become habit. Then have them pick another skill and work on it until it becomes automatic.90003 90014 Love What You Do 90015 90002 Whether you’re an owner, a manager, a team member, or all three, it’s vital to love what you do. If you do not, it’s going to be difficult to generate the drive to improve. So find the joy in your job. 90003 90002 Once you’ve got that joy, it’s easier to identify your strengths and weaknesses. From there, you can take steps — or help your employees take steps — to learn, grow, and improve. 90003 90002 If you find it hard to carve out time for improvement, build learning blocks into your and your team’s schedule.Software like Sling makes this process simple. 90003 90002 90003 90002 Sling is a workforce management app with a heavy focus on scheduling, distribution, time tracking, and communication. Its core features include: 90003 90192 90169 Shifts 90170 90169 Time Clock 90170 90169 Messages 90170 90169 Newsfeed 90170 90169 Tasks 90170 90201 90002 The Sling suite of tools incorporates all of these features into a cohesive scheduling tool that helps you create clear, easy-to- read schedules that you can post to the cloud for convenient storage and distribution.90003 90002 90003 90002 Sling’s on-board A.I. will even notify you when you’ve double-booked an employee or scheduled them to work during their days off. 90003 90002 This power and flexibility will help you find blocks of time in even the busiest schedule for learning opportunities to improve the skills mentioned above. 90003 90002 For more free resources to help you manage your business better, organize and schedule your team, and track and calculate labor costs, visit 90005 GetSling.com 90006 today.90003.90000 Using Change Concepts for Improvement | IHI 90001 90002 While all changes do not lead to improvement, all improvement requires change. The ability to develop, test, and implement changes is essential for any individual, group, or organization that wants to continuously improve. There are many kinds of changes that will lead to improvement, but these specific changes are developed from a limited number of change concepts. 90003 90002 90003 90002 A change concept is a general notion or approach to change that has been found to be useful in developing specific ideas for changes that lead to improvement.Creatively combining these change concepts with knowledge about specific subjects can help generate ideas for tests of change. After generating ideas, run Plan-Do-Study-Act (PDSA) cycles to test a change or group of changes on a small scale to see if they result in improvement. If they do, expand the tests and gradually incorporate larger and larger samples until you are confident that the changes should be adopted more widely. 90003 90002 90003 The change concepts included here were developed by Associates in Process Improvement.See 90010 The Improvement Guide 90011 (Langley GJ, Nolan KM, Nolan TW, Norman CL, Provost LP. San Francisco, California: Jossey-Bass Publishers, Inc .; 2009) for a list of hundreds of change concepts, as well as examples of how they were applied in process improvement, both inside and outside of health care. 90002 90003 90002 90003 90002 90017 Eliminate Waste 90018 90003 90002 In a broad sense, waste can be considered as any activity or resource in an organization that does not add value to an external customer.Some possible examples of waste are materials that are thrown away, rework of materials and documents, movement of items from one place to another, inventories, time spent waiting in line, people working in processes that are not important to the customer, extra steps or motion in a process, repeating work that has previously been done by others, over-specification of materials and requirements, and more staff than required to match the demand for products and services. 90003 90002 90003 90002 Toyota is famous for focusing improvement on the following «seven wastes»: 90003 90026 90027 90002 Waste of overproduction 90003 90030 90027 90002 Waste of waiting 90003 90030 90027 90002 Waste of transportation 90003 90030 90027 90002 Waste of processing itself 90003 90030 90027 90002 Waste of inventory (stock) 90003 90030 90027 90002 Waste of motion 90003 90030 90027 90002 Waste of producing defective parts or products 90003 90030 90055 90002 90057 90003 90002 90017 Improve Work Flow 90018 90003 90002 Products and services are produced by processes.How does work flow in these processes? What is the plan to get work through a process? Are the various steps in the process arranged and prioritized to obtain quality outcomes at low costs? How can we change the work flow so that the process is less reactive and more planned? 90003 90002 90057 90003 90002 90057 90003 90002 90017 Optimize Inventory 90018 90003 90002 Inventory of all types is a possible source of waste in organizations. Inventory requires capital investment, storage space, and people to handle and keep track of it.In manufacturing organizations, inventory includes raw material waiting to be processed, in-process inventory, and finished goods inventory. For service organizations, the number of skilled workers available is often the key inventory issue. Extra inventory can result in higher costs with no improvement in performance for an organization. How can we reduce costs associated with the maintenance of inventory? Understanding where inventory is stored in a system is the first step in finding opportunities for improvement.The use of inventory pull systems such as «just-in-time» is one philosophy of operating an organization to minimize the waste from inventory. 90003 90002 90057 90003 90002 90057 90003 90002 90017 Change the Work Environment 90018 90003 90002 Changes to the environments in which we work, study, and live can often provide leverage for improvements in performance. Production of products and services takes place in some type of work environment. As we try to improve quality, reduce costs, or increase value of these products and services, technical changes are developed, tested, and implemented.But many of these technical changes do not lead to improvement because the work environment is not ready to accept or support the changes. Changing the work environment itself can be a high-leverage opportunity for making other changes more effective. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90017 Producer / Customer Interface 90018 90003 90002 To benefit from improvements in quality of products and services, the customer must recognize and appreciate the improvements. Many ideas for improvement can come directly from a supplier or from the producer’s customers.Many problems in organizations occur because the producer does not understand the important aspects of the customers ‘needs or customers are not clear about their expectations from suppliers. The interface between producer / provider and their customers presents opportunities to learn and develop changes that will lead to improvement. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90017 Manage Time 90018 90003 90002 This age-old concept provides an opportunity to make time a focal point for improving any organization.An organization can gain a competitive advantage by reducing the time to develop new products, waiting times for services, lead times for orders and deliveries, and cycle times for all functions in the organization. Many organizations have estimated that less than five percent of the time needed to manufacture and deliver a product to a customer is actually dedicated to producing the product. The rest of the time is spent starting up or waiting. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90017 Focus on Variation 90018 90003 90002 Everything varies! But how does knowing this help us to develop changes that will lead to improvement? Many quality and cost problems in a process or product are due to variation.The same process that produces 95 percent on-time delivery or good product is the same process that produces the other 5 percent of late deliveries or bad product. Reduction of variation in such cases will improve the predictability of outcomes (may actually exceed customer expectations) and help to reduce the frequency of poor results. 90003 90002 90003 90002 There are three basic approaches to dealing with variation: 90003 90026 90027 Reduce the variation 90030 90027 Compensate (deal with the variation) 90030 90027 Exploit the variation 90030 90055 90002 90003 90002 The benefits of reducing variation have been well documented during the last ten years: 90003 90002 A manufacturer of heat exchangers was having problems sealing tubes in their exchanger.Variation in the air pressure system contributed to most leaking tubes. The air pressure system was updated and the stability of 80 psi maintained. This resulted in a dramatic decrease of leaking tubes. This problem had previously been viewed as the fault of workers assembling the heat exchangers. 90003 90002 90003 90002 An automotive company has learned to manufacture engine and transmission parts with minimum variation. The superb fit of the parts has allowed them to reduce the normal lubrication and servicing required of most cars.The also expect to have better engine reliability and less repair and replacement warranty costs. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90017 Error Proofing 90018 90003 90002 Errors occur when our actions do not agree with our intentions even though we are capable of carrying out the task. Often, we have to act quickly in a given situation or are required to accomplish a number of tasks sequentially or even simultaneously. Making these slips is part of being human. We might do such things as: 90003 90002 90003 90026 90027 90002 Forget to enter information or enter it incorrectly 90003 90030 90027 90002 Leave out a step in a process or do them in the wrong sequence 90003 90030 90027 90002 Include the wrong merchandise in a shipment 90003 90030 90027 90002 Try to use something in the wrong way 90003 90030 90027 90002 Put something together wrong 90003 90002 90003 90030 90055 90002 Although these errors or slips are the result of human actions, they occur because of the interaction of people with a system.Some systems are more prone to error than others. We can reduce errors by redesigning the system to make it less likely for people in the system to make errors. This type of system design or redesign is called error proofing. 90003 90002 90003 90002 The frequency of errors is a function of the number of opportunities to make errors and the probability of making an error given we have the opportunity. For example, if the same information is entered in the computer on three separate occasions, we would expect three times more errors than if the information were only entered once.90003 90002 90003 90002 We should always be looking for ways to reduce the number of steps in a process or the number of parts in a product. This will allow for the opportunities for errors to be reduced. Error proofing is then used to reduce the probability of making an error for a given opportunity. We can error proof by using technology (e.g., adding equipment to automate repetitive tasks), by using methods to make it more difficult to do something wrong, or by the integration of these methods with technology.Methods for error proofing are not directed at changing people’s behavior, but rather at changing the system to prevent slips. The methods are directed at reducing errors from actions that are done almost subconsciously when performing a process or using a product. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90017 Focus on the Product or Service 90018 90003 90002 Although most change concepts address the way that a process is performed, many also apply to improvements to a product or service.This section contains eight change concepts that are particularly useful for developing changes to products or services that do not naturally fit into any of the other groupings. 90003.
No related posts.