Домашняя йога: Йога для начинающих в домашних условиях: инвентарь, музыка и проверенные онлайн-тренировки

Йога для начинающих в домашних условиях: инвентарь, музыка и проверенные онлайн-тренировки

Считается, что йога появилась в Индии более пяти тысяч лет назад и успешно прошла испытание временем: сегодня трудно встретить человека, который никогда не занимался или хотя бы не хотел попробовать эту практику. О том, как правильно организовать занятия в родных стенах, нам рассказала австралийский тренер по йоге Шона Верту.

Какой инвентарь купить

Вся прелесть домашней йоги заключается в том, что вам понадобится минимум пространства и несколько базовых инструментов. Вот ключевые:

Коврик. Одними из лучших считаются Yogi Bare — с нескользящим, приятным на ощупь покрытием.

Болстер. Мягкий валик, с помощью которого удобно выполнять позиции в положении сидя и полусидя.

Блоки и ремни. У каждого из нас разные возможности тела, так что не стесняйтесь использовать эти вспомогательные инструменты для наиболее эффективного результата.

Маленькая музыкальная колонка. Если во время занятий йогой вы любите слушать медитативную музыку или инструкцию тренера.

Механические часы с будильником. Чтобы следить за временем, не отвлекаясь на электронные девайсы во время тренировок.

Yogi Bare, коврик для йоги Wild Paws, £52.99, yogi-bare.co.uk

Какой вид йоги освоить

Еще одно достоинство домашней йоги — каждый день вы можете пробовать новые практики, миксовать элементы из разных стилей, выбирать онлайн-тренеров, которые вам больше нравятся. Любителям активных тренировок советуем динамичную рокет-йогу с упором на силовые упражнения от стоек на руках до «мостиков», а тем, кто хочет, наоборот, расслабиться и восстановить организм, должен понравиться цигун. О других, не менее интересных видах йоги читайте в нашем большом гиде.

Какое место выбрать

«Место, которое вы выделяете под тренировки, не должно отвлекать вас от поставленных целей, — говорит Верту. — На словах звучит легко, но на деле требует очень внимательного подхода». Настроиться на нужный лад поможет ароматерапия — попробуйте свечи, ароматические палочки или ладан. При возникновении любых отвлекающих факторов не мучайте себя — лучше сделайте перерыв и вернитесь к занятиям в более удобное время.

Где найти онлайн-тренировки

Самое важное в онлайн-уроках — найти подходящего преподавателя. Первым на ум приходит YouTube, однако, по словам Верту, «при всем многообразии видеоуроков там легко можно наткнуться на непрофессионала». «Сначала проверьте инстаграм или сайт тренера, почитайте, о чем он пишет, — советует Шона. — Помните, что количество подписчиков — далеко не всегда показатель компетентности». Верту ведет свой собственный канал, но смело рекомендует и ролики коллег — например, суперпопулярные и профессиональные видео Yoga by Adriene. Если вам удобнее заниматься под голосовые указания тренера, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Сколько времени заниматься

Если вы практикуетесь самостоятельно, поставьте будильник минут на десять раньше времени окончания тренировки — так вы будете понимать, когда переходить к завершающим асанам. Онлайн-уроки в этом плане удобнее: вы заранее точно знаете, сколько длится практика, и вам нужно просто повторять движения преподавателя.

Какую подобрать музыку

Бывший диджей Маркус Веда, который сейчас преподает в Лондоне рокет-йогу, говорит, что самое главное — скоординировать ритмы музыки и дыхания. «Основа йоги — спокойные, размеренные, контролируемые вдохи и выдохи, которые помогают сконцентрироваться и восстановить нервную систему, — говорит Маркус. — Правильная музыка поможет не сбиваться во время выполнения асан». Маркус рекомендует послушать таких музыкантов, как Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm и James Blake или просто включить один из его сетов на Soundcloud.

Практика йоги дома, подготовка к занятиям, особенности и польза

Желание заниматься йогой часто разбивается о собственные страхи, комплексы и домыслы. Однако это не должно останавливать человека в стремлении иметь здоровое и красивое тело.  

Практика йоги может начаться с простых упражнений и глубокого дыхания. Для этого не нужно записываться на курс, покупать специальную одежду или инвентарь. Заниматься практикой можно в любом удобном месте при возникновении определенного желания. Постоянные занятия помогают совершенствовать технику и углубляться в собственные ощущения во время ее выполнения.

С чего начать?

Начинать практиковать йогу в домашних условиях нужно заинтересованным людям. Если человеку недостаточно собственной мотивации, он всегда будет лениться и находить поводы этого не делать. 

Главные помощники в домашних занятиях – самоорганизация, желание и стремление. Если человек изначально в этом заинтересован, но ему не хватает самоконтроля – лучше отправляться за помощью в зал к педагогу. 

Многие скептически относятся к йоге из-за разных мнений о медитации, внутреннем мире, вегетарианстве и даже голодании. Не стоит относиться к этому серьезно. Йога – это то, что вы сами пустите в свою жизнь, а не навязанные стереотипы или домыслы. 

Внимание! Постоянная практика – это выполнение определенного физического комплекса и равномерное дыхание. Можно воспринимать эти упражнения как растяжку или гимнастику, во время которых надо отбросить все лишнее, «перезагрузить» организм и привести в порядок нервную систему.

Польза йоги

Главное преимущество йоги – возможность заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Начинать никогда не поздно даже тем, кто считает себя пожилым, слабым или негибким. 

В йоге нет четких границ и правил выполнения упражнений (асанов). Каждый человек выполняет асаны по мере своих физических возможностей. При постоянном повторе человек сам заметит колоссальный прогресс своего тела уже через пару недель занятий. 

Внимание! Yoga не должна выводить человека из зоны комфорта. Ее задача – улучшение физического здоровья и эмоциональное спокойствие.

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

1. Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном. 
2. Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи. 
3. Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения. 
4. Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед. 

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно.

 

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом. 

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

 Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы. 

Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Домашняя йога для похудения

«Так Просто!» собрал ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, а также помогающий восстановить гибкость и стройность.

Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!

Домашняя йога для похудения

Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.

1. Урдхва-уттанасана
   Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника!
   
2. Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
   Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.
   Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади.
   

3. Уткатасана (Поза Стула)
   Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх — идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр! Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.

   Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх.
   

4. Вирабхадрасана I
   Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии.
   
5. Вирабхадрасана II
   Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.
   
6. Вирабхадрасана III
   Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.

   Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото… Немного практики и вскоре ты удивишься своей грации и пластике!
   

7. Чатуранга Дандасана с прямыми руками
   Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся.
   
8. Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями
   Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении!
   
9. Бхуджангасана (поза кобры)
   Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
   
10. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
    Асана, пользующаяся популярностью среди желающих похудеть. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник.

    Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх.
    

11. Шавасана (поза мертвеца)
    
    Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10–15 минут.
    

Йога — это приятный и верный путь к формированию здорового и сильного тела, естественное возвращение к легкости и стройности.

Поделись этой статьей с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова

Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины — «Унесенные ветром» М. Митчелл.

Дизайн интерьера домашней йога студии

Наше пространство является самым лучшим зеркалом, в котором видно как меняются собственные эмоции и привычки. Еще Карл Густав Юнг рассматривал Дом как «отражение нас самих, нашего внутреннего «Я»». Конечно, любые трансформации, которые происходят с нами, затрагивают и то место, где мы живем.

Когда мы глубоко погружаемся в определенную практику, то нередко появляется желание посвящать этому больше времени каждый день. Все чаще меня как дизайнера интерьеров просят учитывать в планировке квартиры функциональную зону, где хозяева могли бы посвящать время выбранному интересу: это может быть йога, медитация, танец, спорт и др. Такая тенденция очень радует – ведь подготовленное пространство мотивирует посвящать этому больше времени.

Я бы хотела рассказать, какие важные моменты надо учесть при планировке данной зоны.

Дыхание. Есть практики, основанные на физической активности, есть те, которые обращаются к более созерцательным техникам, но основным фундаментом эффективности и тех и других будет возможность в процессе занятия полноценно дышать. Важно выбрать «кислородное» место или изначально позаботиться о том, чтобы комнате всегда был приток свежего воздуха. Это, наверное, самый базовый момент, как и сам процесс дыхания. Все остальные слагаемые этой задачи будут стоять на втором месте.

Солнечность. Дальше, если мы будем выбирать место для практики, то остановите свой выбор в том пространстве, где есть больше возможности проникать дневному свету. Смена ритма дня, цикличность сезонов напрямую связаны с нашим физическим и эмоциональным состоянием. Важно впускать в комнату солнечный свет, который каждый час меняет свои оттенки. Тогда мы можем заметить (пусть даже и бессознательно) восход, полдень, закат. Если в процессе практики вам важно остаться в полной темноте, то можно предусмотреть рулонные шторы блэкаут.

Опора. В данном случае вопрос отделки пола выходит на первый план. Самым лучшим решением для частного пространства является, по моему мнению, дерево (паркетная, инженерная, массивная доска). Это натуральный теплый материал, который обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Также вполне приемлемым вариантом является керамическая плитка. Единственный момент: если вы выберете данный материал, хорошо бы подвести теплый пол в зону занятий и остановить свой выбор на шероховатой отделке. Самым нежелательным материалом является ковролин — он впитывает много пыли и запахов. Так же, если есть выбор между 1 и 2 этажом , лучше остановить свой выбор на нижнем более «заземленном» варианте расположения;)

Свет. При выборе сценария света в данном помещении можно отойти от стандартных схем. Если ваша практика связана с процессом внутреннего сосредоточения, то совсем необязательно планировать заливающий яркий верхний свет. Сделайте несколько небольших светильников по периметру потолка, которые дают рассеянное освещение, а не отбрасывают контрастные тени. При разработке проекта освещения я часто планирую возможность разместить источники света, которые находятся на уровне глаз и ниже (бра, торшеры, напольные светильники, точечные светильники в плинтусе). Это позволяет сместить акцент нашей умственной активности с внешнего мира на внутренний, регулировать состояние в зависимости от ваших задач.

Продумайте вопрос связи источников света с выключателями. Хорошо, если будет возможность разделить их на группы, чтобы иметь возможность менять сценарии освещенности от задач. Удобным решением является и использование переключателей в интерьере и димеров. Так у вас будет возможность регулировать освещенность не покидая своя коврика. Обязательно проверьте какой тип лампочки подходит для выбранных светильников. Я не рекомендую использовать галогенные лампочки в этой зоне.

Стены. На оформление стен, конечно, влияет общий интерьер всего дома и индивидуальные предпочтения. Здесь сложно дать какие-то общие рекомендации. Единственное, что я бы хотела порекомендовать, не перегружать пространство визуально. Даже если вы точно знаете, что хотите разместить определенный образ или сделать роспись стен… попробуйте подождать пару недель. Позанимайтесь в совершенно «нейтральном» месте и, возможно, вам понравится присутствовать в комнате, свободной от какой либо визуальной информации. Тогда вопрос декора стен решится сам собой.

Звуки. На этапе ремонта можно грамотно спланировать аудиосистему и комфортное регулирование музыки именно в том месте, где вам будет удобно. Это позволит не перегружать пространство лишними проводами и устройствами. Иногда стоит предусмотреть и шумоизоляцию помещения в зависимости от вида практик. Все эти вопросы хорошо проработать во время разработки дизайн проекта, если есть такая возможность.

Предметы. Конечно, лучше максимально освободить данное место от мебели, но все-таки небольшую тумбу (лучше с закрытыми ящиками) вам предусмотреть придется. Хорошо иметь под рукой предметы, которые могут пригодиться вам в процессе практики (свечи, аромомасла, вода, спорт. инвентарь и т.д.)

Место силы. Прекрасно, когда планировка позволяет выделить для практики отдельную комнату,но все вышеперечисленные моменты работают и для небольших отдельных зон внутри общего пространства. Сколько бы ни было квадратных метров — отдельное подготовленное место поможет вам быстрее настроиться и максимально погрузиться в процесс.

Сейчас я описала идеальный вариант, когда помещение находится только в самом начале ремонта и многое можно предусмотреть. Но даже если вы хотите адаптировать уже имеющееся пространство, надеюсь, некоторые советы вам могут также пригодиться. Если у вас возникают вопросы — пишите нам! В рамках консультации мы сможем вместе создать максимально соответствующее для вас пространство.

Пусть наш Дом будет комфортен и меняется вместе с нами!

Йога при недержании мочи у женщин

Вопрос обзора

Мы исследовали, полезна ли йога для лечения недержания мочи у женщин. Мы сравнили йогу с отсутствием лечения и другими методами лечения недержания мочи. Мы также сравнили йогу в комбинации с другим лечением и лечением без йоги. Мы сосредоточились на симптомах недержания, качестве жизни и неблагоприятных эффектах. Мы также искали информацию о стоимости лечения йогой.

Актуальность

До 15% женщин среднего возраста и старше могут иметь недержание мочи. Недержание мочи может быть классифицировано как ургентное недержание мочи, которое определяется как непроизвольная потеря мочи, связанная со внезапным сильным желанием помочиться, или стрессовое недержание, где действие, например, чихание провоцирует непроизвольное выделение мочи. Оба типа могут негативно влиять на качество жизни и социальное, психологическое и сексуальное функционирование. Лечение недержания мочи обычно начинается с рекомендаций по изменению образа жизни, таких как снижение потребления кофеина, поведенческие вмешательства, такие как тренировка мочевого пузыря или упражнения для мышц тазового дна. Однако многие женщины заинтересованы в дополнительных методах лечения, таких как йога — система философии, образ жизни и физическая практика, которые возникли в древней Индии.

Насколько актуален этот обзор?

Доказательства актуальны на 21 июня 2018 года.

Характеристика исследований

Мы нашли два исследования с участием в общей сложности 49 женщин. Одним из них было шестинедельное исследование, сравнивающее йогу со списком ожидания (отложенное лечение) среди женщин со стрессовым или ургентным недержанием мочи. Другое восьминедельное исследование сравнивало йогу с программой снижения стресса на основе практик осознанности (mindfulness-based stress reduction (MBSR)) у женщин с экстренным недержанием мочи. Мы также нашли продолжающееся исследование с участием 50 женщин, целью которого является сравнение йоги с растяжкой; мы включим это исследование, когда будут опубликованы результаты.

Основные результаты

Испытание, сравнивающее йогу с листом ожидания, не сообщало о числе женщин, сообщивших об излечении, но сообщало о симптомах, качестве жизни в связи с недержанием и неблагоприятных эффектах. Хотя это сравнение в целом благоприятствовало вмешательству йоги, мы не уверены, улучшает ли йога симптомы недержания мочи из-за очень низкой уверенности в доказательствах. Между группами не было различий в числе женщин, сообщивших о неблагоприятных событиях и не сообщалось о серьезных неблагоприятных событиях, но мы не уверены увеличивает ли йога вред, так как уверенность в доказательствах очень низкая.

Испытание, сравнившее йогу с программой снижения стресса на основе практик осознанности, сообщало о симптомах и качестве жизни в связи с недержанием, но не сообщало о числе вылеченных женщин. Хотя это сравнение в целом благоприятствовало вмешательству MBSR, мы не уверены, улучшает ли йога симптомы недержания мочи из-за очень низкой уверенности в доказательствах. Не было никакой информации о неблагоприятных событиях.

Мы не нашли никакой информации о стоимости йоги при недержании мочи.

Качество доказательств

Хотя мы нашли некоторые доказательства о йоге для лечения недержания мочи у женщин, включенные исследования были очень небольшими, и были проблемы с тем, как они проводились, что ограничивает нашу уверенность в результатах. Из-за характера лечения, участники и персонал в испытании, сравнивавшем йогу с листом ожидания, знали в какие группы были распределены участники, и возможно, что женщины в группе йоги сообщили о некоторой пользе потому что они ожидали, что йога будет полезной. Испытание, сравнивающее йогу с MBSR, не предполагало тестирование йоги в качестве лечения недержания. Вместо этого, испытание тестировало программу снижения стресса на основе практик осознанности как лечение и занятия йогой использовались, чтобы гарантировать, что женщины в группе сравнения получили внимание от персонала исследования. Кроме того, испытание, сравнивавшее йогу с программой снижения стресса на основе практик осознанности, не собирало исходы всех женщин, и возможно, что женщины, которые сообщали об исходах, имели либо лучшие, либо худшие результаты, чем женщины, которые не сообщали об исходах. В настоящее время недостаточно доказательств хорошего качества, чтобы оценить, полезна ли йога для женщин с недержанием мочи.

Sites-ETAM_RU2-Site

Каждый раз, когда Вы пользуетесь данным веб-сайтом, к Вам будут применяться положениями настоящей Политики о конфиденциальности, и каждый раз вы должны вновь просматривать данный текст, чтобы удостовериться, что Вы удовлетворены его содержанием.

Зарегистрировавшись на этом веб-сайте и (или) предоставив свои персональные данные, Вы предоставляете ООО «ЭТАМ Рус» (адрес места нахождения: Россия, Москва, 123312, Пресненская набережная 10, офис 564) и ее уполномоченным представителям, действующим в соответствии с соглашением о конфиденциальности Ваше прямое согласие на обработку Ваших персональных данных способами и для целей, указанных в настоящей Политике ниже.

Ваши персональные данные, которые мы можем обрабатывать, включают:

• 1. Фамилию, имя, отчество;
• 2. Адрес электронной почты;
• 3. Паспортные данные;
• 4. Номер стационарного (мобильного) телефона;
• 5. Почтовый адрес;
• 6. Платежные данные (номер банковского счета и т.д.)
• 7. Имя пользователя (логин) и пароль;
• 8. Возраст (дата рождения) и т.д.

Предоставленные Вами персональные данные будут использованы для следующих целей:

• 1. Выполнение и соблюдение договоров купли-продажи приобретенных Вами товаров, либо других договоров, заключенных между Вами и нами;
• 2. Ответов на Ваши запросы, и
• 3. Предоставление Вам информации о товарах ETAM и также включая применительно к вышеуказанным товарам, рассылку коммерческой информации по электронной почте или с применением иных аналогичных средств коммуникаций (таких, как SMS-рассылка), а также телефонные звонки. Вы можете изменить свои предпочтения в получении такой информации, указав соответствующие позиции в разделе «Мои личные данные» на веб-сайте, и отредактировать их. Вы сможете отказаться от получения новостных рассылок, зайдя в раздел «Мои личные данные» и убрав галочку с опции «Я хочу получать новости и интересные предложения».
• 4. В том случае, если Вы предоставляете нам персональные данные третьих лиц, Вы несете ответственность за информирование третьей стороны об использовании таких данных и за получение соответствующего согласия. Если Вы приобрели товар или подарочную карту, то предоставленные Вами персональные данные третьей стороны будут использованы для следующих целей: (a) управление доставкой и (или) подтверждение правильности получения соответствующего товара; и (б) ответов на любой запрос или предложение, которые Вы можете сформулировать в отношении указанного товара.
• 5. Если Вы выбираете способ оплаты «Наличные при доставке», просим Вас учесть, что в случае возврата купленного товара, Вам понадобится предоставить дополнительные данные, которые будут использоваться исключительно для целей возврата уплаченной суммы (данные Вашего банковского счета, паспортные данные и т.д.), и эти сведения при необходимости могут быть раскрыты третьей стороне, осуществляющей денежные переводы.

Поскольку мы несем ответственность за базу данных, мы обязуемся обеспечить конфиденциальность Ваших личных данных и обеспечить осуществление Ваших прав доступа, изменения, отмены и несогласия путем направления письма по вышеуказанному адресу на адрес места нахождения в соответствии с параграфом ниже.

Предоставляемые Вами персональные данные могут обрабатываться как автоматически, так и в ручном режиме: сбор, систематизация, накопление и извлечение (выгрузка) и другие средства описаны в текущей Политике конфиденциальности.

Внесение исправлений (обновление, изменение) в персональные данные будет осуществляться в следующих случаях:

• После того, как Вы предоставите нам исправленные (обновленные, измененные) персональные данные;
• По запросу уполномоченных федеральных исполнительных органов государственной власти;
• В других случаях, предусмотренных действующим законодательством.

Анонимизация персональных данных, блокирование, удаление и уничтожение могут осуществляться в случаях и по причинам, предусмотренным действующим законодательством.

Для достижения целей, указанных выше, нам может потребоваться осуществить трансграничную обработку или передачу информации, которую Вы предоставили нам,компаниям, входящим в “ETAM Group”. Настоящим мы сообщаем Вам, что зарегистрировавшись на настоящем веб-сайте и предоставив нам информацию, Вы даете нам явно выраженное согласие и разрешение раскрыть такую информацию и (или) передать ее вышеуказанным компаниям «ETAM Group». Кроме того, при необходимости достижения вышеуказанных целей, а также для реализации и при оказании определенных услуг или дополнительных функций, сторонние поставщики также могут получить доступ к Вашим персональным данным, например, компании, оказывающие услуги технологического характера, управляющие финансовыми транзакциями, оказывающие услуги по логистике, перевозкам, управлению заказами и другие, с тем, чтобы предоставить нашим пользователям достаточные гарантии при осуществлении покупок и т. д. Ваше согласие на такой доступ/раскрытие включает случаи, когда для эффективного оказания услуг провайдеры могут находиться в странах или на территориях за пределами России и (или) иметь доступ к данным таких стран, как, например, страны/территории ЕС или США.

Ваше согласие на обработку и трансграничную передачу Ваших персональных данных будет действительным до того момента, пока Вы не отзовете его, направив письмо по вышеуказанному адресу в ООО «ЭТАМ Рус».

Настоящим пользователь (Вы) гарантирует, что предоставленные персональные данные являются действительными и точными, и обязуется извещать нас о любых изменениях таких данных. Любые убытки или ущерб, понесенные сайтом или лицами, ответственными за веб-сайт, либо любыми третьими лицами вследствие получения ошибочных, неточных или неполных данных в регистрационных формах, будут исключительной ответственностью Пользователя.

Cookie-файлы:

Принимая данную политику конфиденциальности, Вы соглашаетесь на использование cookie-файлов на данном веб-сайте, которые описаны ниже.

Сведения о cookie-файлах

Что такое cookie-файл?

Сookie-файл – это небольшой текстовый файл, который веб-сайт размещает на Вашем компьютере, телефоне или другом устройстве, в котором содержится информация о Вашей навигации по этому веб-сайту. Сookie-файлы необходимы для упрощения навигации, обеспечения ее удобства, и они не причиняют вреда Вашему компьютеру. Хотя в настоящей политике применяется общий термин cookie-файлы, поскольку они являются основным способом хранения информации, используемой данным веб-сайтом, «местные хранилища» веб-браузера используются для тех же самых целей, что и cookie-файлы. В этой связи вся информация, включенная в настоящий раздел, также относится и к таким «местным хранилищам» («local storage»).

Для каких целей cookie-файлы используются на данном веб-сайте?

Сookie-файлы являются важной частью функционирования веб-сайта. Основной целью наших cookie-файлов является улучшение Вашей навигации по сайту. Например, cookie-файлы позволяют нам идентифицировать Вас (если Вы зарегистрированы на нашем сайте), запомнить Ваши предпочтения (язык, страну и т. д.) в процессе навигации и для будущих посещений сайта. Данная информация собирается в cookie-файлах и также позволяет нам улучшать веб-сайт посредством оценки используемых шаблонов и количества посещений, адаптировать веб-сайт к индивидуальным интересам пользователя, повышать скорость поиска и пр

Для чего cookie-файлы НЕ используются на данном веб-сайте?

В используемых нами cookie-файлах мы не храним информацию персональной идентификации, требующую защиты, а именно: Ваш адрес, данные кредитной карты и т.д.

Кто использует информацию, которая хранится в cookie-файлах?

Информация, которая хранится в таких файлах на нашем веб-сайте, используется только нами, за исключением Google Analytics, сервиса, который используется и управляется компанией «Гугл» (Google) и нами для статистических целей.

Можно ли отключить использование cookie-файлов?

Да, отключение возможно. Однако если Вы выберете такую конфигурацию, есть вероятность, что у Вас не будет доступа к некоторым разделам нашего веб-сайта, возможна менее эффективная навигация и Вы не сможете воспользоваться некоторыми нашими услугами. Если Вы предпочитаете ограничить, заблокировать или стереть cookie-файлы с веб-сайта, Вы можете сделать это, изменив конфигурацию Вашего браузера. Более подробно о конфигурации cookie-файлов в Вашем браузере Вы можете узнать в меню «Помощь» или «Справка».

Своя йога в Туле — Домашняя практика

Дмитрий Дёмин

Несмотря на массовую популярность йоги в современном мире, растущее как на дрожжах количество преподавателей йоги и мест, где йогой предлагают заниматься – надо признать простой факт.

Йога – не для средних умов. Извините.

Кто подумал, что тут неплохо бы упомянуть и «не средние тела» – неправы. Тела тут вообще ни при чем. Они могут быть молодыми и старыми, здоровыми и больными, гибкими и не очень, с пиписьками и без. Это вопрос третьестепенной важности.

Несмотря на множество данных о целительных свойствах йоги и различных статей, утверждающих это мнение (в том числе, моих), факт остается неизменным.

Лечение йогой, йогатерапия как практика – точно так же не для средних умов.

Йога хороша и позитивна в начале. Новое занятие, новые люди, новые аксессуары (коврики-чехлы и далее по прейскуранту). «Вылетание на крыльях» после занятия и вселенская любовь. Духовное самосовершенствование и переход на вегетарианство, что так круто обсудить с подругами.

Тянет новизна. Тянут приятные ощущения от изголодавшегося по вниманию к себе тела. Тянет преподаватель. Тянет энергетика группы. Тянут новые знакомства. Я хожу несколько раз в неделю на групповые занятия в любимом йога-центре и регулярно читаю журналы про йогу.

Занимаюсь ли я регулярно дома? Ммм… ну так, знаете ли. Иногда. От случая к случаю.

В переводе с русского на русский – иногда расстилаю коврик, ложусь на него… а потом обнаруживаю себя возле холодильника.

Проходит полгода-год. Ну, два.

И находится дюжина причин, по которым посещения йога-центра становятся более редкими. Про домашнюю практику можно уже и не спрашивать.

А просто после этого «медового месяца» должна начинаться «ослиная работа». 

Как и везде. Как и всегда. Сперва сильное притяжение, затем торжественное бракосочетание и поездка в романтические дали. А потом – семья. С йогой. В которой, как и в любой семье, нужно учиться, ежедневно, выстраивать корректные отношения с партнером.

Корректные отношения с йогой выстраиваются только дома. В интимной обстановке. А не на площадях, где «каждый будет мешать советом». Реальная практика йоги – не происходит в группе. А происходит там, где нет никого, кроме собственного тела, дыхания, живущего в нем, и внимания, вначале прыгающего туда-сюда. И точка.

Выстраивать отношения в семье – это совсем не то же самое, что встречаться в субботу и с цветами топать целоваться в кинотеатр. И заниматься йогой дома – совсем не то же самое, что идти в группу.

И вот это – йога. И вот она – не для средних умов.

Потому, что «крылья» и «духовный оргазм шавасаны» скоро заменят гораздо менее выраженные ощущения и эмоции. Часто – вообще не осязаемые. И в условиях уменьшения (и порою полного исчезновения) этой подпитки продолжать заниматься даже в зале – становится гораздо труднее. И, чтобы получить новую регулярную дозу эндорфинов, мы топаем куда-то еще. На танцы. На курсы скульпторов. Или просто – к новому сексуальному партнеру.

Мало, кто способен на верность. На сохранение отношений, невзирая на то, что их интенсивность «тускнет». Мало тех, кто даже просто в зал готов ходить регулярно по 5-7 и более лет. Зная (или хотя бы догадываясь), что сиюминутные изменения в теле и эмоцухе – далеко не самое главное в йоге.

А йога в залах – она там еще и не начиналась. В залах – нас просто учат, как готовить суп. Учат не для того, чтобы мы радовались тому факту, что теперь умеем варить суп. А для того, чтобы этот суп можно было варить дома, для близких и любимых. В залах нас учат тому, как заниматься йогой – дома. Т.е. в принципе учат тому, как заниматься йогой. И не для того нужны занятия в зале, чтобы вылетать из них «на крыльях любви» – и забывать про йогу на несколько дней. Или недель. А для того, чтобы они научили нас расстилать коврик дома. И начинать там заниматься. Йогой.

То же самое с йогатерапией. Большинство будут заниматься так, как надо (минимум – ежедневно, а лучше понемногу, но 2-3 раза в день), ровно до тех пор, пока не перестанет болеть. А потом – тю-тю. Пока снова не прижмет. И будет накладно снова тащиться к остеопату. Ибо скучно. Каждый день. Заниматься. Когда вокруг – столько раз-влечений.

Йога понемногу все больше уподобляется крутому мега-компьютеру Apple. Который активно используют, чтобы раскладывать пасьянс.

Это естественно и в этом дух времени. Невозможно повсеместно сохранить глубину, когда нужно размазаться на все 5 континентов и миллионы занимающихся.

Все это не значит, что «йога в залах» – это плохо. Это естественный этап, для большинства – неизбежный. Но если я, как практикующий, считаю, что сходить 2 раза в неделю в зал достаточно, чтобы по-настоящему врубиться в йогу – я обманываю себя. Если я преподаватель, и считаю, что занимаясь на коврике в зале как бы и свою практику йоги при этом выполняю – я обманываю и себя, и тех, кто ко мне приходит.

Давно уже услышал от Дениса Заенчковского примерно такие слова: «Если кто-то в большом городе, как Москва, может просто ежедневно выполнять асаны – это уже очень крутая практика, садхана». Звучит просто и даже немного плоско. Хотя в реальности – очень глубокие слова.

тренингов по йоге — Домашняя студия йоги

Этот тренинг разработан для развития ваших отношений с вашим Телом ~ Разумом ~ Душой!
Йога — это единение со Светом Божественного. Это сила показать себя и Жизнь вашего творения! Мы используем техники йоги, чтобы повысить уровень выражения нашей души за счет плотности нашей физической формы, чтобы принести подлинное здоровье, счастье и гармонию каждому благословенному дню. Готовы ли вы очистить храм своего тела? Чувствуете ли вы восторг от роста и расширения, называющего ваше имя? Является ли исцеление психических паттернов и эмоциональных ран приоритетом в вашей жизни? Является ли этот образ жизни чем-то, чем вы стремитесь поделиться и чему научить других? Курсы Cloud Nine Yoga призваны вдохновить вас на внесение изменений, которые позволят вашему Духу сиять! Присоединяйтесь к нам для более глубокого изучения асан (позы), философии йоги, медитации, работы с дыханием и полноценного питания тела, которые составляют основу блаженного и процветающего существования.У ВАС есть ценность. Вы можете внести большой вклад, БЫТЬ именно тем, кем вы являетесь в своей основе. Покажите себе, и мы поможем вам вернуться домой в нашей прекрасной студии в Темекуле, Калифорния

ДАТА: 18 октября 2020 — 20 февраля 2021
БОНУСНЫЕ КУРСЫ : Здоровье Аюрведы, Интенсивный санскрит, Предпринимательский маркетинг, Обучение гибридным и онлайн-классам, мини-курс обучения частным классам, тематический семинар, языковое обучение в классе, погружение в чакры, мини-курс восстановительной йоги, мастер-класс по выравниванию, а также бонусное 1-часовое частное занятие с Адрианом Idyllwild, CA (стоимостью 500 долларов США) и включен в обучение в качестве БОНУСА! Это дополнительный бонус к использованию этой программы. Это время, когда мы будем глубоко соединяться друг с другом, а также обнаружим глубокую связь души и тела в нашей совместной практике.

СТОИМОСТЬ: (A) Общая сумма платежа 2899 долларов США (скидка 100 долларов США при полной оплате до 01.10)
(B) Доступен план рассрочки:
Депозит 401 доллар + 4 платежа по 649,50 долларов США
401 доллар США Депозит или 6 платежей $ 433

Йога дома: вот как именно и с чего начать

Если вы хотите понаблюдать за своей практикой в ​​действии, вы можете потренироваться перед зеркалом или даже записать фотографии и / или видеозаписи на свой телефон или камеру.Я знаю, сначала может быть немного странно наблюдать за своим телом, но это отличный инструмент для проверки выравнивания. Именно так я годами совершенствовал собственное выравнивание осанки, и это единственная причина, по которой я завела свой аккаунт в Instagram (и он сыграл важную роль в моем путешествии по любви к телу).

3.

Используйте вещи в доме как аксессуары

Если у вас нет коврика для йоги, не беспокойтесь об этом. Если у вас мало денег, достаточно пляжного полотенца, пока вы не купите дешевый коврик. Если вам нужно дополнительное сцепление с дешевым ковриком, накиньте на него полотенце.Моим первым ковриком для йоги был старый изношенный коврик для пилатеса моего отца, и я заставлял этого плохого парня работать годами.

Вы можете сделать реквизит для йоги из того, что у вас есть под рукой. Например, моим первым блоком для йоги был бокс-сет «Звездных войн» на видеокассете, а моим первым ремнем для йоги стал поводок моей собаки. Подушки для диванов — хорошая замена валикам для йоги, если они у вас есть под рукой.

Вам не нужно покупать специальную одежду — просто найдите то, в чем вам будет удобно передвигаться. А если вы дома, не бойтесь тренироваться голым.

4. Если ваша практика остается неизменной и вы хотите продолжить, запланируйте побаловать себя некоторыми аксессуарами или одеждой.

Хотя вы можете сделать реквизит для йоги буквально из чего угодно, чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы хотите вложить в качественной продукции. (На мой взгляд, нет ничего более досадного, чем падение на лицо, потому что я вспотел, а мой коврик для йоги не выдерживает давления.) Со временем я накопил свой реквизит и всегда ищу подходящее снаряжение. более экологически безопасный и ориентированный на различные тела.Мой любимый блок для йоги — это блок для йоги Unblok из переработанной пены от Manduka (24 доллара, Manduka), а мне нравятся ремни Yoga Hustle (16 долларов, Yoga Hustle).

Это своего рода раздражающая реальность, но я действительно думаю, что хорошие коврики для йоги обычно дороги, а плохие коврики для йоги обычно дешевы. А если вы толстый и / или высокий, вам может понадобиться коврик, который будет соответствовать вашему размеру. Лично я использую коврик Jade Yoga XW Fusion (180 долларов США, Jade Yoga) и не могу рекомендовать его достаточно высоко; это чертовски дорого, но стоит каждого пенни.

5. Попробуйте онлайн-классы, даже если у вас уже есть домашняя практика йоги.

Даже если вы регулярно занимаетесь йогой и знаете позы, весь смысл практики в том, чтобы выключить свой ум, а это может быть трудно сделать если вы постоянно мысленно упорядочиваете свои собственные потоки.

Со временем вы создадите внутреннюю энциклопедию йогических знаний, и органически выстроенные позы станут казаться более естественными. Но даже после того, как этот день наступит, полезно оставить последовательность действий онлайн-учителям и позволить их словам вести вас к внутреннему учителю.

Опыт обучения у учителя в студии и обучения у учителя дома не так уж и различается. Конечно, никто не скажет вам, если вы практикуете позы неправильно, но даже на лучших классах IRL ваш учитель не всегда сможет уделить вам индивидуальное внимание. Кроме того, иногда индивидуальное внимание может сильно отвлекать от вашей практики. Особенно, если вы похожи на меня и с трудом воспринимаете критику в адрес своего тела.

На мой взгляд, онлайн-уроки намного менее напряжены, чем уроки IRL. На онлайн-уроках вас не отвлекают другие практикующие в комнате. Тебя не волнует, что думают другие. Вам не нужно напрягаться, чтобы услышать учителя, в зависимости от того, где расположен ваш коврик, и вам не мешают ваши взгляды на учителя со стороны других учеников. Вам даже не нужно искать присмотр за детьми, потому что ваши дети могут присоединиться к вам на коврике.

Ваше полное руководство по созданию домашней практики йоги

Как сделать практику дома

Не знаете, с чего начать, когда разворачиваете коврик? Узнайте, как спланировать сбалансированную домашнюю практику.Даже если у вас возникло сильное желание и приверженность регулярной практике, знание того, что делать прямо сейчас, на сегодняшней сессии, является одной из самых конкретных задач домашней практики.

Вот ваше окончательное руководство по планированию.

Попробуйте YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT

Как начать заниматься дома

Многие из нас — даже после того, как осознали преимущества личной практики — сопротивляются этому. Мы говорим себе, что у нас недостаточно места или времени или что мы не знаем, что делать.Или у нас есть романтизированное видение идеальной домашней практики и мы чувствуем себя виноватыми, когда наша реальность не соответствует фантазии.

Начни сегодня!

Попробуйте Балансировка с противоскользящим и противоскользящим мячом

7 шагов к легальной домашней практике

Персонализируйте свою домашнюю практику с учетом этих ключевых моментов, чтобы получить от нее максимальную отдачу.

Узнать больше.

Попробуйте Блоки для йоги Gaiam Essentials

Понимание искусства секвенирования: практика йоги для начинающих

Итак, вы хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Вот девять способов начать.

Подробнее.

Попробуйте Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью OPTP

Создайте пространство для домашнего кабинета

Более 50 учителей и практиков йоги пригласили нас к себе домой, чтобы поделиться своими личными практиками и привычками для новой книги Yoga Journal — представленной Линды Спарроу «Йога дома: вдохновение для создания собственной домашней практики». Здесь вы можете взглянуть на некоторые из их историй, чтобы вдохновить вас на создание своего собственного специализированного пространства для йоги и принять практику, которая работает для вас.

Подробнее.

Попробуйте Benevolence LA Mexican Blanket

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

At Home Yoga & Well BE-ing Studio — живые онлайн-классы йоги, фитнеса и оздоровления, не выходя из дома.

Лучшее масштабирование

Приходите на 5 минут раньше
Даже если вы не появляетесь в обычной студии, при попытке попасть в ваш класс Zoom может произойти множество вещей.Начните процесс заранее, чтобы быть готовым.

Всегда берите с собой реквизит
Держите все необходимое под рукой. Возможно, в конечном итоге они вам не понадобятся, но если вам это понадобится, хорошо, что они рядом.

Посоветуйтесь с учителем
Первые 5 минут каждого урока — это отметиться и поздороваться. Сообщите своему учителю о любых травмах или состояниях, которые могут повлиять на вашу практику. Это позволит вашему учителю поддержать вашу практику внесением изменений. Если публикация в открытом доступе кажется вам неудобной, отправьте своему учителю сообщение через чат Zoom.

Держите видео на
Чтобы ВИДЕТЬ, нам нужно вас видеть. Конечно, это всегда твой выбор. Как инструкторы, мы хотим видеть вас, чтобы иметь возможность поддержать вас в вашем благополучном путешествии по БЫТИЮ.

Настройка камеры
Лучше всего настроить камеру так, чтобы учитель мог видеть все ваше тело во время практики. Это может означать, что придется поиграть с локацией несколько раз, прежде чем у вас все получится.

Будьте терпеливы
Мы надеемся, что наши занятия никогда не остановятся и не возникнут какие-либо технические трудности, но мы не можем гарантировать, что не будет моментов, которые были бы неправильными. Часто, если экран зависает, учителя все еще слышно. Вы всегда можете выйти из Zoom и использовать ту же ссылку, чтобы вернуться, если кажется, что она работает некорректно.

Общайтесь
В эти первые 5 минут урока это идеальное время, чтобы поздороваться с друзьями (не забудьте пригласить их на занятия с вами!) И познакомиться с новыми друзьями. Увидеть и быть увиденным — вот к чему мы стремимся — создание членов онлайн-сообщества, которые узнают друг друга.

Как создать домашнее пространство для йоги

Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься где угодно.

Это применимо для всех культур, языков и стран. Его можно практиковать самостоятельно, не выходя из дома, на природе или в комнате, полной людей.

Варианты безграничны.

Когда вы выучите основные позы, практику можно легко интегрировать в ваш распорядок дня и со временем изменить всю вашу жизнь (да, йога настолько сильна).

Просыпайся.Сонно ходить в туалет. Выпейте немного воды. Встаньте на коврик для йоги. И течь!

Звучит достаточно просто, правда?

Связано: Присоединяйтесь к 30-ти позным путешествиям и узнайте, насколько это просто.

Хотя на самом деле практиковать йогу каждый чертов день может быть сложно, в основном потому, что разум любит придумывать оправдания, а жизнь может мешать, это также может быть невероятно простым. И когда вы практикуете в священном пространстве вашего дома, о боже, это все, о чем вы думаете, и даже больше.

Позвольте мне рассказать небольшую историю, которая поможет вам понять силу создания домашнего пространства для йоги .

Приведенные ниже фотографии были сделаны в моем любимом Дзен Ден, месте, которое приветствовало меня четыре года, пространстве, которое изменило мою жизнь изнутри. Я вошла в это пространство, не будучи учителем йоги, без онлайн-блога по йоге, без подруги моего парня, сидя на работе, высасывающей душу, и действительно не знала, куда меня ведет мой путь.

… .. купить дом, завести детей, подняться по служебной лестнице, накопить огромное количество дерьма, вот куда я направлялся.

Но когда я вышел и попрощался, изменение было неоспоримым, я преобразовал . Я ушла от учителя йоги, который преподавал как в студиях, так и в Интернете, создала процветающий онлайн-блог, который превратился в бизнес (прощай, душа высасывает кубическую землю), стала женой своему мужу, освободила поверхностные слои желания, материализма и сравнения. , и глубоко внутри меня знал, что путь ждет меня.

Я вошел в это пространство молодой, несколько заблудшей душой и попрощался с этим пространством как управляемая женщина, знающая мою цель.

Практика йоги изменила меня, и она может изменить и вас.

… ..вставьте сюда все мурашки + чувства.

Так зачем я тебе это говорю. Я говорю все это потому, что этот Дзен Ден, мое домашнее пространство для йоги, был катализатором и движущей силой произошедшей трансформации.И хотя я хотел бы отдать должное практике йоги, зачисление необходимо там, где оно положено. Если вы готовы создать свою движущую силу, свой катализатор изменений, тогда это место для вас.

Добро пожаловать в раздел о том, как создать ……

Домашний гид по йоге

Ниже вы найдете две вещи, которые помогут создать ваше домашнее пространство для йоги на основе моего пространства, чтобы вдохновить ваше будущее путешествие.

• бесплатное руководство по загрузке, которое включает фрагменты этой статьи + руководство по реквизитам для йоги, которое поможет направить вашу практику
• пошаговое руководство, которое вы можете прочитать ниже

И помните, что нижеприведенные обязательные сведения — это только рекомендации: используйте то, что вы любите, добавляйте все, что вам нужно, выносите то, что вам не нравится, не используйте мои советы, но создайте себе священное домашнее пространство для йоги. .

…… и, конечно же, СДЕЛАЙТЕ НЕКОТОРЫЕ ЙОГИ!

Чем заняться в вашем пространстве для йоги:

• 5-10 приветствий солнцу при первом пробуждении, чтобы разбудить и зарядить тело энергией
• Легкая растяжка перед сном для успокоения разума и расслабления тела
• Практика йоги любого вида — это ваша студия, и все будет хорошо
• Медитируйте
• Практикуйте пранаяму (дыхательные) упражнения
• Читать книги, писать в дневнике, размышлять о предстоящем дне или неделе
• Проявите творческий подход — сделайте доску визуализации, ловец снов или вздремните
• Насладитесь бокалом вина или чашкой горячего чая

Связано: Утреннее видео о йоге — заряжайте и пробуждайте свое тело

Где создать пространство:

• Выберите комнату или место в своем доме, в которых ничего не отвлекает (или почти бесплатно), место для меня
• Если у вас есть открытое пространство и вы живете в солнечном состоянии (как я), то на открытом воздухе лучше всего
• Плоская поверхность — ключ к уравновешиванию позы и укоренению в Земле
• Комната с обилием естественного света, нам всем нужен витамин D
• Рядом с кроватью и прикройте прикроватную тумбочку побрякушками, повесьте сказочный декор и распространите эфирные масла
• Или где угодно, что зажигает ваш внутренний огонь и вдохновляет вас наступить на коврик

Как создать домашнее пространство для йоги — закрепите сейчас, создайте свое домашнее пространство для йоги прямо сейчас!

Необходимый реквизит для йоги:

* Все реквизиты ссылаются на Amazon, где вы можете приобрести эти товары (это партнерские ссылки).

1. Коврик для йоги — я держу легкий недорогой коврик снаружи и использую свой прочный коврик для занятий йогой. Если вы занимаетесь только дома, купите прочный коврик!
2. Полотенце для йоги для комфорта, облегчения захвата и впитывания пота.
3. Одеяло в мексиканском стиле — супер недорого и очень полезно.
4. Болстер — прекрасная опора с множеством преимуществ — она ​​помогает открыть сердце, может поддерживать поясницу, помогает в восстановительных позах, помогает глубже принимать позы или может быть подушкой для дневного сна.
5. Подушка для медитации — не обязательно, но отличное дополнение, если медитация и упражнения пранаямы являются частью вашей практики йоги.
6. Ремешок может помочь в гибкости и сделать многие позы более доступными. Даже если вы гибкий, от этого все становится сочнее.
7. Набор блоков — это так важно! Блоки йоги помогают практически в любой позе чувствовать себя заземленным, сбалансированным, удлиненным или расслабленным. Обязательная покупка!
8. Мешок с песком для йоги, помогающий телу расслабиться и расслабиться.Я предпочитаю накинуть его на ступни, когда ноги поднимаются по стене, — это снимает все давление с поясницы.

Как создать домашнее пространство для йоги — закрепите сейчас, создайте свое домашнее пространство для йоги прямо сейчас!

Как украсить свое пространство:

Это моя любимая часть, проявите творческий подход, получайте удовольствие, все идет!

• Фонари любого размера, формы и цвета.
• Растения, за которыми легко ухаживать — мне обоим нужно поливать один раз в неделю.
• Статуя Будды — легко найти в ближайшем к вам TJ Maxx.
• Благовония + курильница для благовоний или эфирные масла + диффузор.
• Свечи и др. Свечи.
• Ракушки, кристаллы, камни — природные ресурсы, которые помогут вам заземлить.
• Подвесные украшения — колокольчики, ловцы снов, украшения из морского стекла или ракушек.
• Портативный динамик для воспроизведения успокаивающих мелодий.
• Если снаружи, лампа для создания настроения и, возможно, спрей от насекомых.
• Если внутри, повесьте гобелены, шторы или гирлянды, чтобы создать вдохновляющую атмосферу.

Как сделать приют для студии йоги дома | Блог об украшении и дизайне HGTV

Отмечая Всемирный день йоги, сделайте сегодня акцент на настройке своего тела и поиске способов улучшить свою практику йоги. Ведение дневника, медитация и йога — фантастические возможности для развития позитива, уверенности, силы и осознанности.

Лучший способ прийти к своему мату сегодня — это создать в своем доме спокойное место для занятий йогой. У вас больше шансов заняться практикой, если у вас есть специальное место для медитации и йоги. Вот как составить один из них, а также несколько предлагаемых уроков, которые помогут вам больше заниматься йогой в свой день.

Во-первых, вам понадобится хороший коврик для йоги. Этот от Jade мягкий и экологически чистый.

Блоки

чрезвычайно полезны для балансировки, экспериментов и более глубоких растяжек.

Диффузоры эфирного масла очищают воздух и излучают успокаивающие ароматы, помогающие расслабиться. Вы также можете зажечь естественные свечи для расслабляющей атмосферы.

Когда вы занимаетесь йогой дома, зеркала необходимы для проверки вашего положения и осанки.

Одеяло пригодится для поддержки коленей и поясницы. Также его отлично использовать во время долгой медитации, чтобы не простудиться.

Колеса для йоги, ролики из пенопласта, подушки для медитации, шалфей и эспандеры — все это отличные аксессуары, которые нужно иметь под рукой, но они не обязательны для занятий восстанавливающей или лечебной йогой.

Начните Всемирный день йоги прямо сейчас с этой освежающей и приятной струи от Boho Beautiful.

Сделайте перерыв и потянитесь за своим столом с этими целенаправленными процедурами для жестких мышц и медитацией от SarahBethYoga.

Вместо того, чтобы обедать за своим столом, выйдите из офиса и выполните эту быструю процедуру йоги из «Йоги с Адриенн», чтобы повторно сфокусироваться и разогреть статические мышцы.

Преодолей дневной спад с помощью этих тонких движений, которые можно выполнять, не вставая с рабочего стола.

10 вдохновляющих идей декора для вашего домашнего пространства для йоги

Посещение студийных занятий йогой — идеальный способ развить постоянную практику йоги.Обстановка без отвлекающих факторов, умиротворенная атмосфера и коллективный дух — преимуществ бесчисленное множество.

Но увы, жизнь не идеальна.

Обучение с инструктором затратно, требует много времени и не всегда удобно. Так стоит ли вам просто сдаться и отложить занятия йогой?

Вовсе нет!

Если вы не можете попасть в студию йоги, вы можете привнести студийную атмосферу в свой дом, создав личное священное пространство для йоги.

Зачем вам вообще нужно отдельное место для занятий йогой дома

Последние пару лет я много путешествовал.Постоянно перемещаясь из одной квартиры и гостиничного номера в другую, у меня не было времени и возможности создать собственный уголок для йоги. Я просто катал циновку везде, где у меня была свободная комната (однажды я даже занимался йогой в коридоре отеля), и начал течь. Пока кто-то или что-то не прервало мою практику йоги.

Говорят, что немного йоги лучше, чем никакой йоги. Согласен на 100%. Но при таком образе жизни качество моей практики ухудшалось. Более того, зачастую это было далеко не мирно.

Теперь, когда я остепенился (надеюсь, на какое-то время 🙂 и посвятил уголок в своей гостиной специально для йоги, меня наконец поразило, как много я упускаю.Такая простая вещь, как освобождение места для йоги и других оздоровительных процедур, во многом улучшила мою практику и благополучие!

Вы, вероятно, не сможете предотвратить попадание домашних животных в ваше пространство для йоги, но вы можете хотя бы отпугнуть людей!

Вот пять положительных изменений, которые произошли со мной после того, как я приложил усилия для обустройства своего домашнего пространства для йоги:

Я стал более сосредоточенным. Поверьте, это случится и с вами! Будь то отдельная комната, небольшой уголок или балкон, ваше пространство для йоги становится вашей священной территорией.Со временем вы научитесь отключать любые заботы о семье, работе или жизни в момент, когда вы войдете в свою зону дзен. Вместо этого вы научитесь сосредотачиваться на себе и своей практике.

Вы, наверное, не сможете предотвратить попадание домашних животных в ваше пространство, особенно если вы не разместили его в отдельной комнате. Но вы можете держать людей подальше от всех отвлекающих технологий. Например, я выключаю звук в телефоне и отключаю уведомления на ноутбуке, прежде чем ступить на коврик.И мой муж знает, что когда я нахожусь в «дзен-зоне», я не могу разговаривать или отвечать на вопросы.

Я стал более мотивированным. У всех нас бывают дни, когда мы ничего не хотим делать. Хотя йога заставляет меня чувствовать, иногда я просто не хочу заниматься. Но я люблю свое пространство для йоги, потому что оно такое уютное и красивое. Так что я могу небрежно сесть на коврик для йоги, включить музыку, зажечь свечи и вуаля — мое тело начинает растягиваться, двигаться, и внезапно это превращается в целый часовой поток.

Я стал более расслабленным. Когда я чувствую себя грустным, тревожным или злым, я просто зажигаю ладан, зажигаю свечи и включаю успокаивающую музыку. Как вы можете по-прежнему испытывать стресс после этой оздоровительной процедуры?

Я стал внимательнее. Ваше пространство для йоги не должно быть предназначено только для йоги. Там вы можете делать еще много всего: вести дневник, размышлять о прошедшем дне, планировать, медитировать, читать книгу, расслабляться за чашкой чая (или любого другого крепкого напитка), создавать украшения ручной работы.

Я стал более креативным. Если вы не дизайнер интерьеров, но всегда мечтали им стать, это ваш шанс! Обустройство домашнего пространства для йоги — это очень весело, особенно со всеми специальными товарами для йоги, легко доступными в Интернете. Вы также можете попробовать изготовить вручную детали вашего декора (например, ловцы снов), чтобы добавить индивидуальности в ваш будущий уголок для занятий йогой.

10 идей декора для создания вдохновляющего уголка для занятий йогой дома

Возможности безграничны! Просто дайте волю своему воображению. Вот 10 свежих идей и предложений по продуктам, которые помогут вам начать работу.

Растения и террариумы

Зеленый цвет успокаивает. Не верьте мне, верьте науке!

Согласно исследованию 2015 года, нахождение рядом с комнатными растениями и уход за ними полезны для нашей эмоциональной стабильности и психического здоровья.

Неудивительно. Наша хаотичная и занятая жизнь редко дает нам возможность даже выйти и посидеть в парке, чтобы расслабиться. Кроме того, не будем забывать, что далеко не всем повезло жить в солнечном штате с вечнозеленой природой.

Сделать россыпь, в которой вы проводите большую часть своей жизни в зеленой зоне, — одно из лучших действий, которое вы могли бы сделать для себя.

Если зеленые большие пальцы — полная противоположность вам, поддельные тоже сделают свою работу (за исключением, разумеется, того, что они не сделают ваш воздух чище).

Зеркала

Красивое полноразмерное зеркало не только отлично смотрится в вашем домашнем пространстве для занятий йогой, но и может быть очень практичным для начинающих йогов. Хотя я полностью согласен с тем, что йога — это то, как ваше тело чувствует, а не то, как оно выглядит, я обнаружил, что практика перед зеркалом очень полезна в начале моего пути йоги.

Если вас отвлекают большие зеркала, выберите маленькое декоративное зеркало, которое превратит простую белую стену в настоящий богемный рай.

Светильники и лампы

Ничто так не улучшает атмосферу вашей ночной практики йоги, как тусклый свет великолепной лампы. А если вы выберете тот, который сделан из гималайской соли, они скажут, что вы будете лучше спать и почувствуете себя более энергичным благодаря естественно ионизированному воздуху.

Свечи

Свечи помогают создать правильное настроение для медитации и восстановительной практики йоги.И выглядят они так романтично! Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что ваши вещи сгорят или ваш питомец поет хвостом с помощью этих безопасных беспламенных свечей (ура технологиям!).

Благовония и эфирные масла

Привнесение старой доброй мудрости фэн-шуй в пространство для йоги — это всегда хорошая идея. Шалфей, ароматические палочки и эфирные масла — все подойдет.

Не только ваш дом будет пахнуть потрясающе, но еще и говорят, что растирание и очищение травами помогает очистить его от негативной энергии, подавить беспокойство и поддержать умственную активность.

Кристаллы

Кристаллы и драгоценные камни широко используются в сообществе йоги, чтобы контролировать энергии, усиливать ваши намерения, защищать и укреплять внутреннюю силу. Верите ли вы в целебную силу кристаллов или нет, они прекрасно смотрятся в качестве декоративных элементов в любом пространстве для йоги.

Вдохновляющие и обучающие плакаты

Правильные слова в нужный момент могут творить чудеса. Когда вы погрузились в ла-ла-ланд во время практики, небольшой кусок настенного искусства может вдохновить вас дышать, поверить в себя и сосредоточиться на потоке.Есть также множество шпаргалок для новичков, которые все время забывают свои движения.

Висячие украшения

Мандалы, макраме, ловцы снов — я бы повесил все это в своем уголке для йоги, если бы у меня было достаточно места. Мне особенно нравится неземной и успокаивающий звук колокольчиков — незаменим, если вы организуете место для йоги снаружи или где-то рядом с окном.

Гобелены

Гобелены выглядят стильно и универсально.Вы можете положить их на стены, обрамить их, создать балдахин, использовать их как покрывала, пляжные полотенца и одеяла для пикника. К тому же это самый простой и дешевый способ украсить пространство для йоги.

Статуи

Маленькие и изящные фигурки не только добавят изящности вашему уголку йоги, но и заставят вас улыбнуться и напомнят о медитации.

Какой ваш любимый предмет декора в вашем уголке для занятий йогой? Делитесь в комментариях!

.

No related posts.