Дыхание при плавании брассом: Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.

Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

техника дыхания, советы, учимся делать вдох и выдох!

Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле.

Рассмотрим технику дыхания в деталях.

Подъем головы

Как мы рассматривали в нашей статье про технику брасса, во время гребка руками плечевой пояс и голова пловца показываются над водой – именно в этот момент производится вдох, а после опускания головы в воду – производится выдох.

На всякий случай напомним, как это выглядит со стороны.

В этой анимации очень четко виден момент подъема головы – именно тогда и делается вдох:

На этой же анимации обратите внимание на движение шеи – она помогает голове подняться, а затем – делает заныривающее движение. При этом это не значит, что именно за счет этого поднимается голова – вовсе нет: ее подъем идет в целом за счет подъема верхней части тела, а это волнообразное движение делает саму технику более эффективной.

Как правильно делать вдох

Как только голова поднялась и губы очутились над водой – сразу же делается резкий и быстрый вдох.

Этот момент показан на данной иллюстрации:

Момент вдоха

Наши губы находятся над поверхностью считанные доли секунды, именно потому нужно вдохнуть сильно, успеть взять побольше воздуха.

Техника выдоха

Как делается

Как только голова опустилась – начинаем выдыхать в воду.

Выдох, в отличие от вдоха, является более медленным: в идеале его нужно рассчитать таким образом, чтобы он длился все время до момента вашего следующего вдоха – то есть к моменту следующего подъема головы ваши легкие должны полностью освободиться от воздуха, чтобы взять его новую партию.

Как показано на данной иллюстрации, выдох идет на протяжении всего цикла движений, за исключением момента вдоха:

Чем выдыхать

В первую очередь, выдох можно делать носом.

Во вторую очередь, можно параллельно с носом выдыхать ртом. Это актуально, если вы плывете интенсивно и вам не хватает времени, чтобы выдохнуть весь воздух носом – тогда обязательно нужно подключать рот.

При этом здесь нет каких-то жестких правил и ограничений – вы можете выбрать тот способ, который больше подходит именно вам (например, многим больше нравится выдыхать именно ртом).

Если для вас выдох в воду носом и ртом непривычны, попрактикуйте их в начале тренировки – возьмитесь руками за бортик бассейна, опустите лицо в воду и поделайте такие выдохи.

Более того, в начале любой тренировки по плаванию рекомендуется сначала “продышаться” – сделать пять или десять выдохов в воду.

Видео про дыхание

Весь цикл дыхания очень хорошо показан в данном видео:

Недопустимость задержек

Не задерживайте дыхание!

Многим пловцам интуитивно хочется задержать дыхание под водой – чтобы воздуха в легких подольше хватило, и чтобы лучше держаться на воде.

Этого ни в коем случае делать нельзя – выдох нужно начинать сразу же, без каких-либо задержек:

1. Во-первых, постоянные задержки дыхания приводят к тому, что углекислый газ начинает скапливаться в легких и кровеносной системы. Из-за этого наступает быстрая утомляемость, вплоть до переутомления и головокружения.
2. Во-вторых, так называемая плавучесть приводит к неправильному положению тела: оно должно располагаться максимально горизонтально (грудь и ноги в одной линии), а если у вас в груди большой воздушный мешок, то ее сильнее тянет вверх, а таз и ноги – вниз, тело стремится занять вертикальную позицию.

Потому эта “плавучесть” может только помочь удержаться на воде тому, кто не умеет плавать, но правильному горизонтальному положению тела она только вредит.

В заключение

Как видите, в брассе дыхание осуществляется достаточно легко – там намного сложнее синхронно делать движение рук и ног, а уж вдох во время подъема корпуса сделать не так сложно.

В заключение хотели бы предостеречь начинающих пловцов от плавания брассом с поднятой головой.

Этот способ вполне приемлем и хорош для непродолжительного купания, которое делается для своего удовольствия. Но если вы плаваете регулярно и продолжительно, то постоянно поднятая голова не только будет тормозить ваше продвижение и рушить технику плавания, но и повлечет перегрузки в шейном отделе позвоночника, что может повлечь травмы и боли. Так что давайте плавать правильно!

Правильное дыхание при плавании кролем или брассом.

Правильное дыхание: «При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!» Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и — начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой — вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце — это самое главное! — делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется — больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение — в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды — чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду — тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды — разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом — акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное — результат!

Третье упражнение — тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Как правильно дышать во время плавания. Денис Тараканов

Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Дыхание при плавании: техника и общие привила

Над таким показателем, как техника дыхания при плавании постоянно работают спортсмены и пловцы любители. Вне зависимости какой стиль выбран, правила и специальные упражнения позволят уверенно держаться в воде, сохранить силы и добиться скорости.

Общие правила постановки дыхания

Циклические виды спорта особенно требовательны к соблюдению дисциплины, где высоких результатом добиваются многочисленными тренировками. Тренеры пловцов во время обучения и совершенствования мастерства, развивая возможности своих подопечных, прежде всего обращают их внимание на дыхание при плавании. Техника приходит со временем благодаря упражнениям, где учатся:

1. Держать голову над водой для вдоха.
2. При погружении выдыхать.
3. Правильно задействовать органы, чтобы жидкость не попала внутрь дыхательной системы. Привыкают работать одновременно — воздух быстро выталкивают из организма через нос, часть воды, попавшую в рот, выводят струей, не допуская до опасных для жизни путей. Регулируют нагрузки — при низких требуется меньше кислорода, его сохраняет в нужном количестве грамотный выдох.

Основные рекомендации

Среда по-разному влияет на тело. В жидкой осуществляется большее давление, чем в воздушной. Чтобы организм получал нужную кислородную порцию, вдох и выдох в воде должен сменяться в ускоренном темпе, не так как на суше. С опытом это становится обычным явлением и происходит автоматически. Во время обучения начинающие пловцы контролируют движения, прислушиваются к звукам, которые издает воздух при вхождении в горло и выходе из легких.

Почти во всех спортивных стилях спортсмены погружают лицо в водную гладь. При таком положении вдыхают резко, сильно и быстро.

Пловец двигается и дышит без задержки в равномерном режиме, едином ритме, нельзя тратить силы на лишние жесты. Идет строгий контроль за чередованием дыхательных функций, обеспечение регулярного выхода углекислого газа, так как его излишки приведут к слабости и головной боли.

Долго задерживать дыхание во время плавания не следует, воздух в грудной клетке повлияет на положение всей фигуры, усилит сопротивление среды, нижние конечности станут опускаться.

Регуляция газообмена происходит при плавных движениях. В легких не должно оставаться кислорода, перед тем как пловец вдохнет следующую полноценную порцию. Иначе произойдет неприятная картина с брызгами вокруг рта, силы потратятся впустую, скорость снизится.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль принадлежит к вольному стилю. Это самый популярный вид плавания. Считается, что с ним европейцев познакомили индейцы в 1844 году. На соревновании в Лондоне американские пловцы показали, заплыв на животе с лицом, опущенным в воду. Участники попеременно делали широкие гребки руками, синхронно опускали и поднимали ноги. Когда рука делала взмах, шейные мышца разворачивали голову в сторону для вздоха.

Современники разработали подробную технику дыхания при плавании кролем. Тренеры рекомендуют вначале изучить порядок:

1. Начинать в воде выдыхать через нос, а заканчивать ртом. При этом не бояться захлебнуться, на мгновение полностью расслабить тело.
2. Затягивать выдохи до 6 секунд. После вдоха задерживают дыхание и погружаются с коленями, прижатыми к телу и пятками возле ягодиц. За состоянием организма следят, когда ведут отсчет времени. После регулярной тренировки умение в растягивании выдохов станет автоматическим.
3. На скамейке научиться двигать руками и поворачивать голову, как того требует стиль с сознательной регуляцией дыхания в синхронном режиме.

Отработка дыхания на доске

Когда важные моменты будут отработаны на суше, переходят в бассейн, но сразу используют опору — планку или доску. Необходимо привыкнуть удерживать устойчиво тело при вдохе, поворачивать голову в бок, возвращать лицо вниз. За короткий период предстоит проконтролировать действия:

• короткие и резкие, не следует стараться делать слишком глубокие затяжки воздуха с полным заполнением легких;
• мягкие повороты, чтобы на шею не было больших нагрузок;
• движение головы должно совпадать с плечами, руки при гребке погружаться;
• умеренное раскрытие рта — через слегка оттянутые углы, не проникнет вода в легкие.

После освоения простых движений кролисты отрабатывают последовательность билатерального или двухстороннего дыхания. Ученик выбирает ту руку, которая будет ему удобна для вдохов, пытается проплыть несколько метров, не останавливаясь для отдыха.

При интенсивном вдохе слышно, как поступает воздух. Это должно не пугать или напрягать, а помочь отработать единый ритм, для чего следует прислушиваться к издаваемым кислородом звукам, когда заполняются легкие.

Техника дыхания при плавании брассом

При данном стиле пловец одновременно двумя руками делает гребок, выбрасывает тело над поверхностью водной глади, затем погружает голову. Движения осуществляет с учетом:

• выдоха, направленного в воду при опущенном лице;
• выпуска содержимого через нос, в крайнем случае использует ротовую полость;
• медленного, продолжительного, но не резкого выдоха.

При плавании брассом дыхание четко регулируется временем, скоростью движения. Важно правильно научиться избавляться от углекислого газа в воде, чтобы освободить легкие для следующей порции.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Зрелище на соревнованиях по плаванию стилем баттерфляй красивое и эффектное. У спортсменов хорошо развиты легкие. Благодаря тренировкам они делают по 2 взмаха, не поднимая головы, после чего меняют положение. Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей.

Пловцам необходимо время для правильной постановки дыхания. В ритмичном цикле участвует корпус, ноги. Пловцы вдыхают кислород при подъеме лица над водой. Процесс завершают быстро, вместе с выходом рук, когда они сравняются с линией плечевых суставов. Голову держат прямо, лицо опускают для горизонтального нырка и скольжения. После вдоха, воздух выдыхают в воде.

Техника дыхания при плавании на спине

Если человек плывет на спине:

• он может свободно дышать;
• его лицо находится сверху;
• нет никаких проблем в нарушении естественно ритма.

Для спортсменов этого мало, многие факторы не соответствуют действительности. При плавании правильное дыхание способно защитить от физических нагрузок, сэкономить расход сил.

Пловец вдыхает кислород во время гребка, а выдыхает при смене позиций. После тренировок усложняет процедуру, задерживает смену дыхания через взмах руки, которое должно меняться, когда конечность проносится над водой.

Упражнения для дыхания

Специалисты разработали ряд упражнений для укрепления дыхательной системы и развития легких.

В воде

Нужно взять доску для плавания и опустить в бассейн. Руками, удерживая и проталкивая вперед приспособление, проплыть небольшое расстояние. Необходимо успеть набрать кислорода полную грудь и выпустить, погрузив лицо в воду. Все тело должно находиться в расслабленном состоянии, оно покажет на отклонения при правильных действиях:

• если упираться ногами на дно бассейна и попытаться погрузиться в воду с головой, одновременно выталкивая кислород из легких в замедленном темпе, это сделать будет трудно, объем газа не даст окунуться;
• повтором в несколько раз отрабатывают движения непрерывным выдохом, меняют интенсивность, устраняют легочный балласт пока кислорода внутри не останется, затем отталкиваются от дна, всплывают.

При тренировке находят точку, которая способствует эффективному погружению. Полностью расслабляются в момент выдыхания, анализируют что мешает, какие показатели находятся в единой связке. Состояние тела, его скованность во многом влияет на комфортные ощущения новичков в водной среде. После удовлетворения своим положением начинают усложнять схему тренировок, постепенно переходят к освоению стиля.

На суше

Оборудуют уголок и оснащают его предметами первой необходимости. Нужна четко разработанная схема упражнения и скамья для свободного расположения. На скамейке имитируют движения плавания, при этом вдыхают и выдыхают воздух так же, как это будет осуществляться в воде.

Не помешает регулярная физзарядка не только тела, но и легких с глубоким дыханием и полным освобождением от углекислого газа. Здесь тоже необходимо контролировать расслабленность, научиться отпускать от напряжения органы. При вдохе диафрагма опускается, легкие загружаются на тот уровень, сколько позволяет объем.

Пловец затрачивает больше физических сил, чем бегун или велосипедист. На соревнованиях и тренировках ему приходится бороться с сопротивлением среды, когда он в воду выталкивает газ. Развить свои легкие можно, надувая воздушные шары. Спортсмены вне зависимости от опыта каждый день посвящают глубоким вдохам и медленным выдохам, сжав губы, оставив для выхода только еле заметную щель.

Типичные ошибки новичков

Мастера спорта часто становятся наставниками молодежи. Многие рекомендации укомплектованы примерами из их практики и допущенных ошибок:

1. Голову нужно держать уверенно, тело тоже не должно болтаться в воде при резких движениях. Ученики боятся вдохнуть воду, поэтому происходят сбои в координации. При стиле кроль не стоит высоко поднимать голову, лучше плавно поворачивать, чтобы она сочеталась с движением рук. От высоты снижается скорость.
2. Увеличение дыхательных пауз не поможет быстрее освоить технику, произойдут сбои, регуляции добиваются тренировками.
3. Лишние наклоны и ненужные движения позвоночника быстро приведут к утрате сил, мышцы ослабнут, снизится активность. Рывки и подвижность на конкретном этапе могут стать преградой дыханию. Тело нужно вытянуть и толкать вперед, слегка вращая по сторонам.
4. Когда легкие не освобождены, а поступила новая порция кислорода, вокруг рта образуется фейерверк из брызг.

Не допустить промахов и сбоев поможет:

• контроль над ритмом и анализ дыхательных способностей во время плавания;
• делать короткий вдох и протяжный выдох;
• при смене функций допустима только легкая задержка;
• для увеличения скоростного режима количество вдохов снижают, взмахи и гребки выполняют при выдохе;
• все время нужно следить и сохранять ритмичность.

Куда и чем дышать

Новички совершают ошибки, когда сомневаются — куда и чем дышать. Пловцы делают вдох ртом над водой, выдох — в воду ртом и носом. Необходимо рассчитывать силу дыхания. На этот уровень влияет внешнее давление воды. Поэтому используют всю мощность легких, которой потребуется намного больше во время плавания, чем при нахождении на берегу. Вдыхать необходимо резко и быстро, чтобы не захлебнуться, а выдыхать равномерно, не нарушая ритмики.

Все в плавании должно быть синхронным. Дыхание находится в едином ритме с гребками, ударами ног и плавным движением позвоночника. Новички часто хватают воду ртом, такое бывает и у опытных пловцов. Только у них, это не становится причиной для растерянности и не проявляется страхом, они просто выплевывают излишки. Легкий кашель не должен сбить ритм, снизить скорость или повлиять на ритм дыхания. Но стабильность достигается только тренировками. Схемы разрабатывают не из-за личного интереса мастеров, они пытаются искоренить неприятный процесс у молодого поколения, чтобы они не задыхались на голубой дорожке, не шли ко дну в бассейне от бессилия.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Неделя литовской культуры-2015

Дни литовской культуры проходят в гимназии с 2003 года, и это стало доброй традицией. За это время реализован не один образовательный проект, гимназия принимала видных деятелей культуры, искусства и литературы Литвы.

Гостями церемонии открытия Недели стали заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, фольклорный коллектив «Рутяле» (г. Гурьевск) под руководством Ирены Тирюбы, фольклорный коллектив (художественный руководитель Ирма Куркова) из пос. Переславское «Куполите». Ирена Тирюба рассказала о народных литовских инструментах и особенностях национального костюма.

В рамках реализации гимназического проекта «Неделя литовской культуры» состоялась открытая лекция Б. Н. Адамова для учащихся гимназии. Борис Николаевич Адамов — член правления и один из организаторов Калининградского клуба краеведов, автор книги «Кристионас Донелайтис. Время. Люди. Память». В лекции об известных литовцах Кёнигсберга он особое внимание уделил Людвигу Резе – литовскому поэту, критику, переводчику, профессору и ректору Кёнигсбергского университета.

Тренер баскетбольной команды БФУ им.И. Канта Гедиминас Мелунас провел мастер-класс для баскетбольной команды 5«А» класса. Ребятам были показаны новые техники и приемы игры в баскетбол, которые многому  их научили. Время пролетело очень быстро, но тренер обещал встретиться еще раз.

Учащиеся 10-х классов, слушатели Школы юного дипломата, совершили визит в Генеральное консульство Республики Литва. Это событие стало частью программы Дней литовской культуры в гимназии № 40. Учащихся встречали Генеральный консул господин Витаутас Умбрасас и атташе по культуре господин Романас Сенапедис, которые очень тепло и радушно отнеслись к гостям. На встрече обсуждались такие вопросы, как путь дипломата в профессию. Другой интересующей всех участников темой был вопрос молодежного международного сотрудничества. Учащиеся поделились своим впечатлениями от проектов с литовскими школами и гимназиями. Другим вопросом обсуждения стала деятельность консульства в сфере обмена культур на территории Калининградской области. 

10-я юбилейная Неделя Литовской культуры в гимназии № 40 завершилась 20 февраля 2015 г. Почетными гостями церемонии стали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов, Витаутас УМБРАСАС, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики, заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, руководитель общественной кафедры «Образование и дипломатия» гимназии №40, главный специалист-эксперт Представительства МИД России в Калининграде Юлия Изидоровна Матюшина. Были подведены итоги Недели, награждены участники и победители различных конкурсов.  В конкурсе чтецов «По следам  литовских поэтов» среди учащихся 5-11 классов победителями стали Булаев Дмитрий, ученик 6«С» класса, Балесная Мария, ученица 7«Б» класса, Даудова Деши, читавшая стихотворения на литовском языке. В фотоконкурсе «Путешествие по Литве» победителем конкурса стала творческая группа 8«О» класса (Волошина Тамара, Громазина Арина, Рубцова Лариса Владимировна). Дипломы победителям вручали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов и Витаутас Умбрасас, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики. Ярким украшением Церемонии закрытия стало выступление народного коллектива лицея № 35 «Жюгелис (žiogelis)» (руководитель Альгирдас Кормилавичус) и музыкального коллектива гимназии № 40 «Канцона» (руководитель Н.В. Литвинова).

Список альбомов пуст.

как правильно плавать брассом и дышать – Profile – SE4GreenDeal Forum

Для просмотра нажмите на картинку
 
 

 
 
Читать далее
 
 
Смотреть видео
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Как научиться быстро и правильно плавать брассом: первые шаги, техника в бассейне, как дышать
Как научиться плавать брассом: правильная техника
Как правильно и легко дышать при плавании брассом?
Техника плавания брассом: дыхание
Как правильно плавать брассом? Обучение
Брасс первые шаги. Как научиться правильно плавать брассом? Легко и быстро!

Прицеп своими руками для охоты и рыбалки

Видео о плавании брассом Смотрите наш новый выпуск и плавайте правильно  Билатеральное дыхание в кроле. Как правильно дышать при плавании кролем?
Техника дыхания состоит во вдохе в момент подъема плечевого пояса и в выдохе в момент, когда голова опущена в воду. Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле. Рассмотрим технику дыхания в деталях. 2 Как правильно делать вдох. 5 Недопустимость задержек.
Научись дышать в брассе за 5 минут. Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе. Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения.
Как правильно плавать брассом? Как выбрать водоем, тренера, на что обратить внимание. Как научиться правильно плавать брассом? Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами. ВАЖНО: Движения не должны быть резкими. Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о томкак научиться плавать брассом. Это конечно не самый быстрый стиль но зато он поможет сэкономить силы. Если Вы хотите понять, как плавать брассом, можно понаблюдать за плавающими лягушками в воде. Можно заметить, что двигаются они с. SPORT » Статьи » Плавание » Как научиться быстро и правильно плавать брассом: первые шаги, техника в бассейне, как дышать. Как научиться быстро и правильно плавать брассом: первые шаги, техника в бассейне, как дышать. 0 1 Sport Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о том, как научиться плавать брассом.
Правильный брасс полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Развивает выносливость и общий уровень физической активности. Во время плавания обязательно нужно дышать, и многие начинающие пловцы не понимают, в какой момент делают вдох. Именно в связи с этим происходит много распространенных ошибок, к примеру, удерживание головы над водой на протяжении всех этапов. На самом деле все давно продумано, и дышать в брассе очень легко: Вдох выполняется в тот момент, когда голова и плечи поднимаются над водой. Резкий глубокий вдох ртом.
Техника плавания брассом: дыхание. Вдох и выдох в брассе. Делаем вдох правильно. Выдох при плавание брассом. Техника плавания брассом: дыхание. Заключительный, но не маловажный аспект в плавание брассом – техника плавания брассом: дыхание. Дыхание в брассе это самое простое в стиле и гораздо легче чем в кроле. Техника плавания брассом: дыхание. Вдох и выдох в брассе. Вдох происходит в момент, когда гребка руками. Максимальная точка подъёма головы достигается в момент сведения.
Главная Статьи Плавание Как правильно плавать брассом? Как правильно плавать брассом? Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать. Общая характеристика стиля. Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.
Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно? Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая прави. Как правильно плавать брассом?! Как правильно плавать брассом. Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?
Дыхание в плавании – залог успеха. При не правильном дыхании плавать, используя некоторые стили, просто невозможно. Основным моментом является вдох и выдох ртом, причем выдыхать нужно в воду. Помните, чем глубже вдох, тем проще удержаться на плаву. Но это не значит что нужно вдыхать «до упора». Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него. Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.

Плавание брасс — техника дыхания и советы

В этой статье объясняется техника дыхания, используемая при плавании брассом.

Он охватывает дыхание для пловцов-любителей, спортсменов и пловцов. Это также дает несколько дополнительных советов по дыханию.

Дышать во время плавания брассом легко, потому что при вдохе голова находится в нейтральном положении над водой, что приводит к меньшим трудностям по сравнению с другими плавательными движениями.

Как и когда вы дышите брассом, зависит от того, держите ли вы голову над водой все время, как это делают многие пловцы-любители, или от того, опускаете ли вы голову при каждом цикле гребка, как это делают многие фитнес-пловцы и спортсмены-профессионалы.

Пловцы-любители

Если вы пловец-любитель и постоянно держите голову над водой, вы можете дышать естественным образом без каких-либо ограничений.

Но может быть интересно принять модель дыхания, аналогичную той, которую используют спортсмены-пловцы.

Для этого вы должны вдохнуть во время подъема рук и выдохнуть как во время подъема руки вперед, так и во время подъема наружу.

Приняв эту схему, вам не придется менять свои привычки, если вы серьезно относитесь к плаванию и хотите перейти на стиль брасса, используемый спортсменами-пловцами.

Пловцы для фитнеса и соревнований

Если вы более серьезно относитесь к плаванию, вы, скорее всего, используете стиль плавания брассом.

Это означает, что вы погружаете голову в воду с каждым циклом гребка и, таким образом, синхронизируете дыхание с различными фазами цикла гребков.

Вдох происходит при взмахе рук, когда ваша голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Затем выдох продолжается во время разворота рук до точки, где руки снова втягиваются.

Это означает, что выдох — это длинная фаза, которая длится до тех пор, пока лицо находится в воде.

Однако вдох — это короткая фаза, которая начинается во время взмаха рук, как только голова и плечи поднимаются над поверхностью воды и рот выходит из воды.

Дополнительные советы

Не следует задерживать дыхание, так как это может сделать вас сильнее, чего мы стараемся избегать.

Если вы собираетесь плавать регулярно, лучше не использовать стиль брасс, когда вы все время держите голову над водой.

Это связано с тем, что пловцы, использующие этот стиль, также имеют привычку смотреть в сторону бассейна и при этом вытягивают шею.Со временем это может привести к проблемам с шеей.

Вы можете вдыхать и выдыхать как через рот, так и через нос. Обычно я вдыхаю через рот и нос. Я также сначала выдыхаю через рот и нос.

Но как только я выплюнул воду, которая могла попасть в мой рот, я закрываю ее и выдыхаю только через нос до конца цикла гребков.

Если у вас возникают проблемы с выдохом в воде, возможно, вам будет интересно выполнить базовые дыхательные упражнения, описанные в статье «Дыхание во время плавания».Эти упражнения призваны научить вас выдыхать под водой.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Плавание: — дыхательные упражнения брасс

Стиль брасса с прямым дыханием делает положение головы фактором сохранения прямой линии гребка. Кроме того, время дыхания имеет решающее значение для уменьшения сопротивления во время фазы гребка. Неправильно рассчитанное дыхание может прервать поступательное движение гребка, но правильно рассчитанное дыхание может фактически улучшить его.Цель следующих дыхательных упражнений — научиться правильно выбирать время для дыхания брассом и объединить голову и тело в одно действие, которое принесет пользу гребку.

Вдохните на высокой отметке

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Изучение правильного времени вдоха
• Дыхание по линии хода
• Чувство подъема

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки.Достигните плавающего положения на спуске. Начните погладить руку, выпрямляясь, сохраняя твердые запястья и локти. Держитесь за воду, когда вы ускоряетесь в поворотах, сохраняя твердость позвоночника на всем протяжении шеи. Когда ваши руки скручивают углы, готовясь к быстрому движению внутрь, почувствуйте, как меняется положение вашего тела и поднимается верхняя часть тела. Обратите внимание, что, не поднимая подбородка, ваш рот очищает воду. Используйте эту возможность, чтобы вдохнуть. По мере того, как вы восстанавливаетесь и пинаете, обратите внимание, что вы восстанавливаете положение для спуска, и ваше лицо возвращается к воде.

Шаг 2: Сделайте еще один штрих. Разведите руки по углам. Когда ваши руки меняют направление в углах, почувствуйте подъем, создаваемый вашей головой и верхней частью тела. Окно вашего дыхания возникает, когда ваш рот очищает воду через высшую точку гребка рядом с позой для молитвы. Когда вы переходите в режим восстановления и обратно в положение для спуска, позвольте вашему лицу упасть в воду вместе с остальной верхней частью тела во время удара.

Шаг 3: Продолжайте гладить.Позвольте вашему лицу приподниматься с каждым циклом гребка, так как ваш гребок вызывает подъем. Вдыхайте в верхней точке гребка, пока ваше лицо не вернется к воде во время удара, с передней линией восстановления.

Шаг 4: Продолжайте практиковать, пока не достигнете вдоха, когда ваше лицо естественным образом поднимется до своей высшей точки. Затем позвольте вашему лицу вернуться в воду, не создавая паузы в гребке.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
У меня недостаточно подъемной силы, чтобы перевести дыхание.	Убедитесь, что при приближении к поворотам вы ускоряетесь. Кроме того, на этом этапе важно отвести пятки назад, чтобы поднять верхнюю часть тела.
Дышу перед поворотами.	Хотя вы можете перевести дыхание в этот момент гребка, приподняв подбородок, это нарушает прямую линию гребка, поскольку ваша голова наклоняется назад, что фактически приводит к включению тормозов.
Мой вдох в положении молитвы.	Попробуйте больше ускоряться на выходе из поворотов, чтобы увеличить естественную подъемную силу. Начало вдоха в позе для молитвы побуждает сделать паузу перед выздоровлением.

Med Hassan EL HAOUAT

Глаза в воде

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание по линии хода
• Избегать кивающего стиля дыхания

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь к плаванию брассом. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника от бедер до шеи. Вы должны смотреть на дно бассейна, а не вперед. Начните движение рукой, взмахнув рукой и держась за воду, пока вы ускоряетесь в поворотах. Когда ваши руки быстро движутся по углам и вы чувствуете подъем, позвольте вашему лицу приподняться, все время сосредотачивая взгляд на воде прямо перед вами. Вдох. Сохраняя твердость позвоночника, верните лицо в воду, когда вы оправитесь и пинаете ногой.Выдохните.
2. Шаг 2: — Сделайте еще один ход. Вдохните углами, глядя на воду прямо перед собой. Когда вы закончите вдох, вы должны увидеть, как ваши руки движутся в зону восстановления. Вы не должны видеть дальний конец бассейна. Во время удара ваше лицо должно опускаться между руками, и, не меняя положения подбородка, вы снова должны смотреть на дно бассейна на выдохе.
3. Шаг 3: — Продолжайте поглаживать, поддерживая прямую линию позвоночника через шею.Избегайте кивать, когда вы дышите при каждом взмахе. Когда ваше лицо поднимается, чтобы вдохнуть, не спускайте глаз с воды прямо перед собой. Смотрите, как ваши руки движутся в рекавери. При ударе ногой вернитесь в положение на спуске, позволяя лицу вернуться в воду без каких-либо независимых движений головой. Выдохните и скользите, глядя на дно бассейна.
4. Шаг 4: — Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, сохраняя устойчивое положение головы, глядя на воду во время дыхания и на дно бассейна во время скольжения.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не могу скользить вниз, если не опускаю подбородок во время восстановления.	Если ваш подбородок начинается в низком положении, вам не придется опускать его во время восстановления. Используйте быстрый взмах руки, чтобы поднять дыхание, глядя на воду. Затем опустите грудь вниз и вперед, переходя к восстановлению. Пожатие плечами также поможет вам перейти в положение для скоростного спуска.Таким образом, ваша голова и тело будут работать вместе, чтобы поддерживать переднюю линию гребка.
Я не могу сказать, где я нахожусь в бассейне.	Посмотрите на линию на дне бассейна. Когда вы приближаетесь к стене, должна быть буква T. Тогда вы сможете использовать свое периферийное зрение, чтобы видеть стену, сохраняя при этом стабильное положение головы.
Моя голова снова опускается в воду до того, как мои руки восстановятся.	Возможно, у вас слишком рано вдохнул инсульт.Или ваши руки могут двигаться слишком медленно. Однако это показывает, что вы смотрите на воду! Вдыхайте только тогда, когда чувствуете подъем в углах, и быстро двигайтесь внутрь, затем, не останавливаясь, стреляйте в восстановление. Поскольку ваши руки образуют стрелу за вашим лицом, у вашей головы есть идеальное пространство, чтобы вернуться в воду между руками, когда вы пинаете.

Тренировка с теннисным мячом

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание с подъемом хода
• Достижение подъема за счет опускания бедер

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Поместите теннисный мяч под подбородок и удерживайте его, поддерживая прямой позвоночник на всем протяжении шеи.Это потребует от вас отрегулировать положение теннисного мяча, выходящего из горла, удерживая его кончиком подбородка. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что линия вашего позвоночника не нарушена.
2. Шаг 2: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, удерживая теннисный мяч подбородком. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Чтобы не уронить теннисный мяч, смотрите на дно бассейна. Начните движение рукой, взмахнув рукой, и ускорьтесь в поворотах. Когда ваши руки быстро повернут углы и вы достигнете подъема, сделайте вдох, не роняя теннисный мяч. Вернитесь лицом в воду, когда вы оправитесь и пинаете. Выдохните.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Ускорьте гребок рукой, чтобы добиться подъема. Сохраняя твердое положение бедра, подтяните пятки к ягодицам и дышите, когда ваша голова, естественно, находится в самой высокой точке гребка. Держитесь за теннисный мяч и вдыхайте из углов в молитвенной позиции.Когда вы восстанавливаетесь и пинаете, прижмите грудь, позволяя лицу вернуться в воду, не уронив теннисный мяч.
4. Шаг 4: — После того, как вы выполнили удар, не уронив теннисный мяч, попробуйте три удара подряд. Поддерживайте устойчивые бедра и прямую линию позвоночника через шею. Отводите пятки назад с ускорением, чтобы сделать подъем и вдох. Вернитесь в положение для спуска вниз по мере восстановления и удара ногой, глядя на воду и прижимая грудь вниз для скольжения.
5. Шаг 5: — Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не сможете удерживать теннисный мяч на всей длине бассейна.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мне не хватает подъема, чтобы дышать.	Убедитесь, что вы используете продуктивную парную тягу, то вперед, то внутрь, ускоряя руки на протяжении гребка.
Я бросаю мяч по углам.	Это, вероятно, означает, что вы сейчас поднимаете подбородок. Вместо этого посмотрите вниз и быстрее ускорьте подметание, чтобы очистить воду для вдоха.
Я уронил мяч при восстановлении.	Вы, наверное, с нетерпением ждете, а не спите во время восстановления. Используйте грудь для достижения положения скольжения, а не голову. Внесение этого изменения улучшит вашу эффективность планирования, потому что у вас будет меньшее лобовое сопротивление.

---

---

Детали

Категория: Ресурсы для онлайн-тренеров по плаванию

брасс Дыхание | Техника для плавания

Шея Лох-Несского чудовища (иначе известное как положение дыхания при брассе!)

Во время недавней встречи с клиентом меня спросили: что случилось с шеей Лох-Несского чудовища, которую вы рекомендуете для дыхания брассом? »

Понадобилось всего несколько секунд, чтобы понять вопрос — и еще несколько секунд, чтобы перестать смеяться.Но какой замечательный вопрос — и он имел смысл для нас обоих. Это потому, что я преподаю совсем другой подход к дыханию брасс. Однако это определенно не обман, поскольку наука явно показывает лучший способ, чем то, что подсказывает нам общепринятая мудрость. (Кстати, мы на самом деле не называем эффективную позу для дыхания «шеей лох-несского чудовища».)

Общие рекомендации по дыханию брассом призывают поднимать «голову, шею и верхнюю часть груди из воды, чтобы дышать».На рисунке 1 Майкл Фелпс делает именно это.

Рис. 1. Майкл Фелпс дышит брассом.

Кроме того, многие источники рекомендуют «нейтральный» угол шеи, сохраняя при этом голову и туловище «на одном уровне». Вы можете ясно видеть, что эти рекомендации требуют «подъема головы» (строго вертикальное движение с сохранением выравнивания головы, шеи и тела), в отличие от «вытягивания на шее» (в основном вращательное движение головы вокруг шеи. ).

Так что же не так с этой картинкой и как «шея Лох-Несского чудовища» имеет значение?

Сначала рассмотрим законы физики.

Угловое положение тела создает значительное дополнительное сопротивление, поскольку большая часть поверхности верхней части тела должна проталкиваться через воду. Подумайте об этом и попробуйте простой эксперимент. (Не нужно прыгать в бассейн.) Представьте, что вы едете в машине с открытым окном и вытянутой рукой. Держите руку параллельно дороге несколько секунд.Затем согните запястье, чтобы держать руку перпендикулярно дороге. Какая позиция вызывает большее сопротивление вашей руке? Теперь представьте себе то же движение в воде, которое вызывает значительно большее сопротивление, чем воздух. Угловой корпус — менее гидродинамически эффективная форма, которая увеличивает как сопротивление формы (под водой), так и сопротивление волнам. (См. Рисунок 2.)

Кажется очевидным, что сохранение позиции, более параллельной воде, может иметь значение.

Рисунок 2.Восстановление руки над поверхностью согласуется с избыточным движением головы и тела вверх при типичной технике брасс. Также обратите внимание на волновое сопротивление. Есть ли способ помочь пловцу плавать быстрее?

Как насчет биомеханики этого избыточного вертикального движения?

Типичное движение вверх при дыхании ограничивает скорость пловца по ряду связанных способов:

• Возвышение движения тела затрудняет движение вперед руки.
• Уменьшение тяги руки, в свою очередь, снижает скорость пловца в критической точке цикла гребка — непосредственно перед восстановлением толчка.
• Избыточное вертикальное движение увеличивает путь тела. (Снова подумайте об одном моменте: какое расстояние короче: прямая линия или извилистая / волнистая линия?)
• Из положения для дыхания пловцу требуется значительное время, чтобы вернуться в обтекаемое положение. (Что занимает больше времени? Подниматься и опускаться или оставаться ровным и обтекаемым в воде?)

Что приводит нас к перешейку Лох-Несского чудовища.

Есть два основных варианта расположения рта над поверхностью, чтобы пловец мог перевести дух.Первый вариант дыхания — это изменение угла наклона тела. На рисунке 3 модель сохраняет ориентацию шеи без дыхания и наклоняет тело под углом. Большая часть ее туловища должна сопротивляться воде и волнам. (Этот вариант показан на рисунках 1 и 2 выше. )

Может быть, лучше взглянуть на иллюстрацию, чем на фотографию. (Рисунок 3 ниже)

Рис. 3. На этом рисунке модель имеет угол 30 ^° в нижней части спины и угол 0 ^° в области шеи.

Второй вариант дыхания (рис. 4 ниже) заключается в изменении угла шеи для дыхания. Хотя этот вариант может показаться странным и поначалу трудным, он дает несколько преимуществ.

Рис. 4. Модель имеет угол 12 ^o в нижней части спины и вытягивает шею во всем диапазоне движений (угол около 60 ^o у шеи). На виде спереди видна улучшенная гидродинамическая форма.

Если тело поддерживает более ровное положение при дыхании с полным вытягиванием шеи, ограничения сводятся к минимуму.В частности:

• Движение руки создает больше силы для перемещения тела вперед, а не вверх.
• Больший толчок руки поддерживает большую скорость тела перед восстановлением толчка.
• Более ровный корпус имеет более гидродинамическую форму, что снижает форму и сопротивление волнам.
• Чем меньше вертикальное движение, тем короче путь для тела.
• Из положения для дыхания пловцу требуется меньше времени, чтобы восстановить обтекаемое положение.

Итак, как развить эту улучшенную технику дыхания? Упражняться!

Вы, наверное, уже знаете, что пловец, естественно, не будет использовать весь диапазон движений шеи для дыхания. Изначально обучение использованию полного вытягивания шеи может быть неудобным. Следовательно, пловцам может быть отказано в выполнении достаточного количества повторений. Но есть 3 значительных награды, когда пловец овладевает этой техникой дыхания:

1. Сопротивление минимизировано, поскольку корпус остается более горизонтальным
2. Движение руки более эффективно, поскольку тело проходит более короткий путь
3. Уменьшенное вертикальное движение позволяет пловцу быстрее восстанавливать обтекаемое положение при каждом цикле гребка.

Как и в случае с другими усовершенствованиями техники, пловец может использовать некоторые подсказки, чтобы научиться полностью вытягивать шею для более эффективного дыхательного движения. Сосредоточение внимания на репликах поможет изменить дыхательные движения.

Сигнал 1: Когда шея начинает вытягиваться, пловец может почувствовать, как подбородок движется вперед по воде.

Сигнал 2: Когда шея полностью вытягивается, пловец может ощущать ограничение диапазона движений в задней части шеи.

Cue 3: Когда голова находится в положении, чтобы дышать, пловец может видеть стену в конце бассейна.

Помните эти два варианта? Если пловец не меняет угол наклона шеи, то он / она должен изменить угол тела, чтобы рот находился над поверхностью. Когда угол наклона тела меняется, пловец создает избыточное сопротивление, расходует больше энергии и плывет медленнее.

Надеюсь, вы рассмотрите «Шею Лох-Несского чудовища» и убедитесь сами, что эта техника дыхания брассом реальна — и намного эффективнее, чем более традиционный метод!

Как вы дышите, когда плаваете?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

Одно из основных различий между плаванием и другими видами спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.

Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например, неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.

Ползание вперед

При плавании ползанием вперед распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания. Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

Обязательно поверните голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.

Брасс

В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды. Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.

Butterfly

В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы ваше тело продвигалось вперед над водой для вдоха.Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.

4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:

Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).

• Расслабьтесь — убедитесь, что лицевые мышцы не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.

• Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
• Вдыхание — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
• Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза дольше, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм дыхания.

Теперь, когда вы знаете о традиционных типах техник и упражнений, давайте взглянем на некоторые альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Переосмысление спринта брасс

Переосмысление спринта брасс

Переосмысление спринта Брасс

Попеременное дыхание при брасс

Почему мы дышим при каждом гребке коротким брассом 50 и 100? скачки? Только одна причина, «тренеры» говорят, что дыхание является частью биомеханика инсульта, так почему бы и нет.Для меня этого недостаточно.

Начнем с фактов, полученных в результате научных исследований и опубликованных Американской ассоциацией тренеров по плаванию.

1. брасс требует большей силы (мощности), чем любой другой гребок, включая баттерфляй.
2. Анаэробный гликололиз — это основная энергетическая система, используемая в течение первых 40 секунд спринта. Это охватывает все 50-е годы. Если не считать погружения, это длится 80% от 100-ярдового брасса. Самый быстрый брасс на 100 ярдов — 51.86 секунд.
3. Другие тренеры учат грудь и летать вместе, когда короткие осевые удары: «нажатие на Т», «отвод в обоих направлениях идентичен», ягодица поднимается в обоих, в ту минуту, когда ягодица опускается, оба гребка начинают плавать в гору вместо желаемый эффект спуска.

Скорость, которую демонстрируют брассеры в студенческом спринте, просто потрясающая. Многочисленные разветвления реле подпункта 23,5; Джереми Линн набрал 24,28 балла на пути к невероятному результату — 51,86. Даже Мастера на 52 года выполнила 28 лет.0 на 50 ярдов. Варнеке из Германии сбросил Рекорд на 50 метров на короткой дистанции — 26,70.

24 марта 2000 Эд Мозес (США) разбил оба брасса на 100 м 57,66 и на следующий день 200 м брассом 2: 06.40.

Как мы можем улучшить это время как тренеры и пловцы? Наверное, не от одна только сила. Стив Лундквист, Шредер, Моффет, Линн, вероятно, являются примерами. сильнейших пловцов, когда-либо участвовавших в соревнованиях брассом. Увеличение уже сильное мужская гибкость для улучшения обтекаемости, безусловно, может помочь.Мы должны всегда работайте над уменьшением сопротивления воде. Предлагаю еще одну идею для спринта брасс.

Как насчет того, чтобы мы переосмысливали свое дыхание с каждым ударом. Вокруг нет тренера, который настаивал бы, чтобы их фристайлеры и флайеры дышали каждым взмахом. В 50-летнем полете более 2 вдохов потеряют для вас гонку, потому что кто-то будет меньше дышать и выиграет. Мы установили, что используем анаэробный гликолиз в течение первых 40 секунд. Это означает, что мы используем энергию, запасенную в мышцах (КП), и энергию, запасенную в печени (гликоген), в течение первых 40 секунд.Это может происходить без кислорода (анаэробно), то есть нам совсем не нужно дышать в течение 40 секунд.

Так почему бы не дышать каждый второй гребок или каждый третий гребок в забегах на 50 и 100 брасс? Сама причина не вдыхать каждый гребок бабочки также применима к брассу. Слишком много брассов имеют слишком большую вертикальную силу, из-за того, что они не дышат, голова и тело остаются в положении, в котором пловец может приложить больше горизонтальной силы (плавание под уклон).

Давайте сначала обсудим грудь 50.Брассеры сокращают время под водой на 1-2 секунды, чтобы сохранить гоночная скорость и добраться до гоночного гребка и «силового» заплыва. Проблемы начинаются, когда пловцы ломаются обтекайтесь рано, чтобы дышать при первом взмахе вверх.

Я рекомендую не дышать вообще при первом взмахе вверх — это всего 5-7 секунд в гонке, и это должно быть самый сильный из всей расы. Не дыша при первом взмахе, мы достигаем двух вещей. Во-первых, мы можем поддерживать обтекаемость, не поднимаясь так высоко из воды, а во-вторых, мы можем сосредоточиться. больше на парной первой и второй руке, чтобы сохранить более горизонтальную составляющую силы. Первый удар так очень важный; во время него было потеряно больше гонок, когда пловцы концентрируются на первом вдохе, а не на тяга (череп).

Как пловец в категории Masters, который всегда лучше всех на 200 и ужасен на 50 спринтах, я экспериментировал с брасс в течение 35 лет. В 60-е годы я плавал по-русски, когда большинство американских пловцов пытались нравится Чет «Джет». Я знаю около 55 различных стилей брасса, таких как волнистый, плоский, куриное крылышко, русское, «Чет Джет», волна и др.Только когда я начал тренироваться и гонять на 50 груди используя каждый второй удар дыхания, я опускался 50 раз. И мальчик сделал они, падение более 2 секунд и Мастера Всеамериканского рейтинга. Я даже выиграл национальный чемпионат среди мастеров плавания брассом 50 раз. Последний 5 лет все больше и больше брассистов мастеров заметили мой успех и начали плавать свои скачки. дыхание каждый второй удар. Каждый сообщает о сокращении своего времени! Я экспериментировал с женщинами возрастной группы (10-13), и пока они отказались их раз на одну секунду из 25.Я получаю электронные письма со всего мира, пловцы, которые улучшились только после того, как они приняли альтернативную технику дыхания, которую я поддерживаю. Тренеры иногда не соглашаются с пловцами, но удивительно, что официальные лица принимают это. Вам нужно иметь быстрые руки и быстрые ноги для 50, без скольжения. Концентрируясь на черепа и не дышат, черепа быстрее с большей выходной мощностью.

Если анаэробный гликолиз является энергетической системой, используемой в течение первых 40 секунд, вероятно, нет причин дышать вообще в 50.Вероятно, единственная причина — выдохнуть углекислый газ, чтобы отсрочить действие молочная кислота и ацидоз. Это поможет в вашей следующей гонке, но не в 50, вы просто поплыли. 50 не начинают производить кислый pH крови, как грудь 200.

Многие брассы используют плавание под водой на полном ходу как упражнение. Есть даже мастера, которые гонка «особые» подводные брассы, вспоминающие о 50-х годах, когда брассом плавал в основном под водой с 2 ​​или 3 гребками между вдохами в колледже 200 плавных эстафетных брасс Нога, я вижу 23 плоских, и суб 24 шпагата для груди 100. В гонках Кубка мира на короткую дистанцию ​​на 50 метров, 26,0-секундная грудь возможна, если они бегают, не дыша при каждом гребке. Есть хорошие деньги, на которых можно заработать те гонки Кубка мира.

, 29 марта 2001 г., 21-летний Энтони Робинсон ростом 6 футов 5 дюймов, показал результат 27,49 новый мировой рекорд в плавании брассом длиной 50 метров. Два дня спустя Эд Мозес из клуба плавания Curl-Burke уменьшил это время до 27,39 секунды.

А как насчет 100-метрового брасса на Олимпийских играх? Самый быстрый раскол произошел не у Лундквиста из 84 или де Бурггрейва из 96, это был 28-й россиянин Дмитрий Волков.12 в 1988 году. Он добился этого, как Лундквист, с лучшим стартом и подводным ударом в истории. Он финишировал последним с более чем 7 секундами, но опередил все на одну длину тела. Обтекаемость и положение тела — все. Я поддерживаю правильно натренированное плавание брассом с чередованием инсульта, дыхание может выйти за 28,0 и вернуться в 31,5 за 59,5. Слишком много раз я видел победы в гонках за 1:01, когда пловец бежал в конце, с большим количеством бензина в баке, потому что он вышел за 29+.Конечно, не похоже на грудь Барроумена 2: 10,16 200. Его бак был пуст, почти идеальная гонка и время, которое может продлиться с десяток лет.

Тренеры старших классов и колледжей должны первыми извлечь пользу из «Нового мышления в спринтерском брассе». Обучите упражнениям фроша и софмора, и к тому времени, когда они станут пожилыми, ваши брассы станут рекордсменами.

СВЕРЛА, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ СПРИНТ-БРИСТЛИНГА

1. Взбиватели яиц, идущие вперед (25 ярдов), выкручивая каждую ногу, развивают скорость и выносливость ног.
2. Ласточка на всех дистанциях (25 ярдов) с использованием зомеров или других плавников с использованием дельфинов и флаттер-удар — развивает скорость рук и понимание скорости воды и обтекаемости на скорости выше гоночной. Попросите их попытаться прервать 10 секунд.
3. Sprint полный ход (25 ярдов) полностью под водой
4. Нырнуть на 12,5 ярдов, не дыша ни одним гребком
5. Оттолкнитесь и нырните на 25 ярдов, быстро под водой и без дыхания первый удар вверх, затем каждый второй удар.

Всегда делайте спринт брассом в первые 30-40 минут тренировки, «потому что исследования показали, что через 20-30 минут быстро сокращаются мышцы. волокна были полностью истощены по АТФ-ЦП, а медленные волокна используют АТФ-ЦП более экономно, поэтому для работы по-прежнему доступны только медленные волокна «.Скажите после разминки и набора упражнений (EN1). Нельзя использовать анаэробный гликолиз в конце тренировки, для спринта не остается гликогена. И вы должны использовать анаэробный гликолиз для своих спринтерских брассов.

Много тренировок на засушливых землях и много полиметрических тренировок для спринта. грудь. Превратите все мышечные волокна в быстрые сокращения. Тренируйте анаэробных системы. Улучшите АТФ-CP в клетках и мышцах. Сделайте большую часть упражнений на SP1, SP2, SP3 и EN3. Тренируйте их, как спринтерского фристайлера, только помните, что брасс должен быть сильнее.Как быстро Рики Гилл или Джон Моффат могли плавать в старшей школе с сегодняшними правилами погружения головы, поворота груди к спине и опускания плеч на поворотах? Добавьте в уравнение альтернативное дыхание. Вы можете сказать 53,0 секунды? Пловец из средней школы в 1998 году набрал 53,66 балла, используя обычную технику! Возможно, один из ваших пловцов станет следующим рекордсменом средней школы или колледжа.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать, КОНУС. Фристайлеры, летчики и любители бега на спине могут использовать зумеры, чтобы превысить скорость гоночного темпа, чтобы работать над оптимизацией темпа гонки, прорывами и т. Д.Но брассам ничего не доступно, кроме вспомогательных приспособлений для вытягивания. Не у всех есть доступ к ним, и в любом случае они не подходят для брасса. Устраните синхронизацию между парной и ударом ногой, и вы не будете плыть одним и тем же гребком. Самое сложное для спринтера — это ощущение воды после бритья. Все кажется странным, неконтролируемым. Попробуйте побриться за неделю до большого соревнования, в момент конуса, когда все снова станет хорошо. Это позволяет им выполнять две задачи, позволяя им тренироваться на гоночной скорости, и позволяет им адаптироваться к более высокой скорости в поворотах и ​​подводном ударе. Бритье в день соревнований по-прежнему даст желаемые результаты; просто ваш пловец будет плавать под контролем.

Брасс всегда был умением мыслящих мужчин. А как насчет пловцов и тренеров, которые переосмыслили брасс?

Другие идеи:

1. Небольшой подводный гребок или его нет. В конце 60-х мой брат попросил великого тренера Урхо Саари разрешить ему плавать без подводного гребка; хотя он не дал ему попробовать то, что сейчас называется стартом трека.Слишком радикально!
2. Вместо отталкивания руки пловца устремляются вперед к точке ловли, используя только гребок внутрь. Я тренировал мастеров, которые очень преуспели в этом. Скорость движения вперед невелика, почему бы не устранить ее и не перейти прямо к мощной гребной части внутрь. Конечно, это сказывается на оптимизации.

Если у вас есть другие идеи, пришлите их мне по электронной почте. Я добавлю их в список идей, чтобы мы могли создать форум для новаторов брасса.

Отправить письмо по адресу Уэйн А. Макколи

Идеальная техника брасс | realbuzz.com

Техника плавания в бассейне

Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют. Узнай, как научиться брассу.

Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют.Узнай, как научиться брассу.

---

Брасс, пожалуй, самый техничный из всех ударов, как и другие, цель состоит в том, чтобы быть максимально эффективным. Однако это самый медленный, так как он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный толчок и точное время.

Брасс — самый медленный, поскольку он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный удар ногой и точное время.

Вот несколько советов, которые помогут вам овладеть техникой брасса, сосредоточив внимание на ключевой части тела, участвующей в гребке:

Голова

• Руки и локти сведены по бокам и сжаты вместе.
• В этот момент вы поднимете голову ровно настолько, чтобы вдохнуть.
• Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды или чуть ниже ее.
• Во время скольжения вы должны выдохнуть, что также расслабит вас при растяжении.
• Глаза должны смотреть вниз, не напрягайте шею, поднимая слишком высоко.
• Подобно ползанию вперед, поднятие головы оказывает давление на шею и позвоночник.
• Чем больше вы поднимаете голову, тем сильнее опускаются ноги, что снижает вашу эффективность.

Положение корпуса

• В отличие от ползания вперед, когда вы можете вращаться, чтобы пропустить меньшую массу тела через воду, брассом вы занимаетесь ровным положением тела, и цель состоит в том, чтобы пройти через как можно меньшую площадь поверхности.
• При гребке важно время, и для устойчивости в воде необходимы сильные мышцы кора.

Дыхание

• Опять же, речь идет о времени, важно дышать во время фазы тяги гребка, которая поднимет вас вверх, чтобы сделать вдох через рот и выдохнуть под водой во время скольжения.
• Дыхание должно быть расслабленным, а не принудительным, то же самое при выдохе.

Оружие

• Держите руки на тяге как можно более узкими, чтобы сломать как можно меньшую площадь поверхности.
• Вы тянетесь назад небольшими движениями, как будто прижав локти к бокам.
• Выполнение большого широкого круга вытягивания замедлит вас, создавая большее сопротивление.
• При разгибании оставайтесь максимально расслабленными и позволяйте себе скользить и отступать перед тем, как замедлиться.
• Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете рассчитать время для этого.

Ноги и ступни

• Ноги и ступни, в отличие от других ударов, являются основным источником силы, больше, чем руки.
• Ноги повернуты наружу и бьют лягушачьими ногами.
• Лодыжки и ступни должны быть максимально расслаблены.
• Верните ноги назад к спине.
• Вращайте ножками назад и наружу, чтобы выдвинуть.
• Когда колени и ноги выпрямлены, сведите ступни вместе, что позволит вам скользить вперед в обтекаемом положении.

Практикующий

Хорошее место для начала изучения брасса — это упражнения на спине, чтобы понять движения и то, как вы продвигаетесь вперед.Это базовое упражнение, но оно научит вас форме и времени действия.

Обороты

• Приближаясь к стене, нацельтесь на время так, чтобы вы находились в фазе скольжения при касании стены.
• Вы должны касаться стены обеими руками в гонке, иначе вы столкнетесь с дисквалификацией, поэтому рекомендуется всегда практиковать это, чтобы выработать хорошую привычку.
• Как только вы коснулись стены, поставьте ноги на стену боком, ваша голова выйдет из воды для поворота.
• После этого ваше лицо снова погрузится в воду, оттолкнется в обтекаемом положении, оттянется, оттолкнется и вытянется в гребок.

Вот пример базового упражнения брасс (на спине):

• Лицом к стене оттолкнитесь, держа руки над головой, сложив руки вместе и вытянувшись в обтекаемом положении на спине.
• Поверните руки ладонями наружу и выполните широкие круговые движения, выталкивая воду назад и наружу сначала прямыми руками, а затем сгибая руки в локтях, чтобы снова сложить руки на груди.Не нужно широко разводить руки.
• Верните руки в исходное положение вместе и вытянитесь назад за голову, инициируя удар ногой, поворачивая ноги наружу и сгибая ноги в коленях. Ударьте ногами в стороны в виде прямых ног вместе.
• Повторите движение рукой еще раз и выполните тот же процесс. Время — это ключ.

Научиться плавать брасс

Фото и Ко. / The Image Bank / Getty Images

Брасс может быть самым старым признанным плавательным гребком, поскольку он, вероятно, был создан пловцами-людьми, пытающимися имитировать действия плавающих лягушек.

Вы можете научиться плавать брассом, обучая себя шаг за шагом. Не нужны перепончатые лапы!

Мы рассмотрим каждую часть плавания брассом, а затем соберем все эти части вместе. Вы увидите, что брасс может работать лучше, если рассматривать его как последовательность движений, а не как одно комбинированное движение.

Положение тела брасс

Как должен выглядеть пловец в начале и в конце каждого полного цикла брасса? Во-первых, что такое цикл? Один цикл плавания — это одно полное действие верхней части тела и одно полное действие нижней части тела; один полный отвод и один полный удар в случае брасса.

Положение тела брасс выглядит как карандаш , плавающий в воде. Руки направлены к месту назначения, ладони направлены вниз или немного наружу, мизинец поднят вверх, большой палец вниз, большие пальцы соприкасаются. Голова вниз, глаза смотрят на дно бассейна, а верхняя часть головы указывает на место назначения. Ноги вместе, ступни вытянуты (пальцы ног поставьте). Руки, голова, бедра и пятки выстроены в линию рядом с водой или у ее поверхности.

Каждый цикл плавания брассом начинается и заканчивается в положении карандаша.Пока вы учитесь, и даже когда вы станете лучше заниматься брассом, вы также будете в положении карандаша между каждым толчком и каждым ударом.

брасс

Удар брассом действительно похож на удар лягушки, но это не совсем то же самое — у людей разные ноги, как у лягушки!

Начните с позиции карандаша, затем поднимите ступни к задней части.

Затем согните ступни, пятки по направлению друг к другу, пальцы ног направлены в стороны, а если вы достаточно гибки, пальцы ног должны быть слегка направлены вниз.Вы должны вывернуть ступни, чтобы можно было оттолкнуться от воды подъемом или боковой стороной стопы, от большого пальца ноги до пятки.

Теперь двигайте ступни и ноги по кругу, выталкивая воду назад, когда ваши ноги разгибаются, а ступни двигаются назад, наружу, а затем снова вместе, когда ваши ноги полностью разгибаются.

Наконец, вернитесь в положение карандаша, сжав ноги и ступни вместе, ноги полностью вытянуты, носки заострены.

Это один полный цикл ударов брассом: карандаш / задняя часть / сгибание ступней / круг / карандаш.

Тяга брасс

Тяга брассом начинается с положения карандаша.Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы подняты вверх, тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.

Первая часть тяги — это движение, держа руки вытянутыми (не позволяйте локтям сгибаться), разделите руки и выталкивайте воду, пока ваши руки не образуют гигантскую букву V (или Y, если вы включите свое тело как нижняя часть письма!). Это зачистка.

Затем, согнув в локте и вращая ладони, чтобы наклонить большой палец вверх, мизинец вниз, поднесите руки ко рту, как будто вы берете гигантскую мерную ложку ____ (вставьте сюда свою любимую еду) и проталкивайте ее в свой рот. рот.Вы хотите направить свои захватывающие руки ко рту; некоторые люди тянут слишком сильно, и их руки в конечном итоге оказываются под грудью — не там, где вы хотите, чтобы они были в этом случае. Когда ваши руки двигаются вместе, сгибаясь в локтях, в какой-то момент они будут ближе друг к другу, чем ваши локти. Как только это произойдет, можно начать сжимать локти вместе, но не ближе, чем руки. В этой части гребка ваши локти всегда дальше друг от друга, чем руки.Это развертка.

Наконец, когда ваши руки соединятся под ртом, вы снова вернетесь в положение карандаша. Это расширение — очень быстрое действие. Представьте, что вы пытаетесь просунуть руки кончиками пальцев вперед через отверстие перед собой. Это расширение.

Это составляет один полный цикл растягивания брассом: карандаш / развертка / развертка / удлинение / карандаш.

Дыхание

Итак, как же дыхание вписывается в цикл плавания брассом? Вы должны дышать при каждом гребке, как только у вас есть толчок и тяга, вам нужно добавить шаг дыхания.

Помните, что в положении карандаша ваши глаза смотрят вниз, вниз. Вы должны сохранять эту ориентацию глаз вниз, за ​​исключением случаев, когда вы дышите, и даже в этом случае вы хотите, чтобы ваши глаза были максимально наклонены вниз, все еще высовывая рот из воды. Если вы посмотрите слишком высоко, ваши бедра опустятся, и плавать станет намного труднее.

Вам следует поднять голову и / или верхнюю часть тела — в зависимости от того, что вы можете делать и как быстро вы движетесь, это может быть просто наклон головы вверх или поднятие всей верхней части тела из воды на 45 градусов. -градусный угол — достаточно высокий, чтобы ваш рот мог очистить воду, чтобы вы могли вдохнуть.Выдохните под водой, вдохните над водой, затем снова опустите лицо / верхнюю часть тела в воду.

Вы подбираете вдох во время фазы тяги брасса. Поднимите голову вверх, вытяните и опустите голову.

Соединяем части вместе, чтобы плавать брасс

Это может показаться слишком упрощенным, но все, что вам нужно сделать сейчас, — это практиковать каждую часть, пока вы не почувствуете себя комфортно, выполняя эту часть, и вы будете плавать брассом.

• Потренируйтесь отталкиваться от стены и принять позу карандаша.
• Практикуйте (удерживая на стене или используя доску) удар брассом (Карандаш / Задняя часть / Сгибание ног / Круг / Карандаш).
• Оттолкнитесь от стены и потренируйтесь брассом; сделайте два или три раза подряд, остановитесь на несколько вдохов, вернитесь к стене и повторите (Карандаш / Размах / Размах / Расширение / Карандаш).

  No related posts.