Дюкан 3 этап: Этап 3: Закрепление | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Основные правила диеты Дюкана во время 3 этапа — Закрепление | VseOlady.ru

Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения. Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся. Почему? Все просто. Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть. Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Поговорим подробнее про третий этап. Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю.

Какие функции выполняет третий этап диеты?

Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии.Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии. Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения. Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку.

Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана.

Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания.

Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта. Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует.

Сколько длится третий этап диеты?

Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению. Однако, нужно знать, от чего отталкиваться. Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней. Сам этап Консолидации длится 100 дней. Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все. К тому же, в это время вы тоже будете худеть. Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм. Признайтесь, это того стоит.

Правила третьего этапа диеты

Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание. Поподробнее рассмотрим эти правила:

• На утро можно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
• Психологическая нагрузка во время третьего этапа диеты Дюкана на человека необыкновенно огромная, даже если на первый взгляд так не кажется. Вы привыкли к своему рациону, мозг очень трудно будет переносить расставание с привычным и любимым майонезом, сахаром и солью. Это как отказываться от наркотиков — сложно. И когда начинается третий этап Закрепление диеты Дюкана, почему-то все считают, что можно расслабиться. Но, это не так, расслабляться на консолидации никак нельзя.
• Пейте воду в больших количествах, столько, сколько запросит организм. Не ограничивайте себя в этом. Советуем употреблять теплую воду, но чай тоже не будет вреден. Во время третьего этапа диеты откажитесь от любых газировок, лимонадов и магазинных соков. Заменой этому служит обычная родниковая вода, негазированная или компот из ягод собственного приготовления.
• Не отказывайтесь от мяса, хотя и не злоупотребляйте им. Кушать при диете Дюкана следует как баранину, так и свинину.
• Больше дышите свежим воздухом во время третьего этапа, потому что это помогает организму. Обмен кислорода очень важен для людей, благодаря ему в небольшом количестве расщепляются жировые ткани. Не забывайте заниматься спортом, ибо физические нагрузки — это одна из важных составляющих любой диеты. Например, по утрам лучше всего делать зарядку или бегать. Причем легкий бег по 30 минут каждый день должен осуществляться перед первым приемом пищи.
• Вы должны потреблять в пищу продукты, содержащие крахмал, однако, ими не должны быть картофель или рис.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом этапов диеты Дюкана следует проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы избежать неприятностей.
• Из фруктов можно есть цитрусовые, киви, зеленые яблоки.
• Помните, сухофрукты на 3 этапе диеты Дюкана исключаются.
• Будьте готовы составлять рацион своего питания из разрешенных продуктов, так как организм требует разнообразия, кроме всего прочего, так же придется высчитывать содержание белков и углеводов в продуктах. Из продуктов составляйте рационное меню на неделю.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Разрешенные продукты на данном этапе

Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:

• два ломтя ржано-пшеничного или цельнозернового хлеба в день;
• 200 грамм любых фруктов, за исключением вишни, черешни, винограда, бананов, сухофруктов;
• 40 грамм 20% сыра в день;
• 200 грамм крахмальных продуктов всего 1 раз за 7 дней;
• из круп употребляется только до 200 грамм гречки, приготовленной без содержания масла, и 150 грамм риса, обязательно белого;
• нежирное мясо до двух раз за 7 дней;
• один раз в неделю можно позволить себя кусочком торта, но маленькой порцией.

Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов. Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы — усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи — худеющий почувствует голод.

Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом. Необходимо продолжить данное питание. Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором. Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО). Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг.

Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде. Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры. За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма.

Меню этапа Закрепление

Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана.

• Понедельник. Завтракать мы станем творожной запеканкой с чаем, причем напиток может быть как зеленым, как и черным, желтым или красным. Обедаем по диете Дюкана красной рыбой, лучше, если вы приготовите из нее уху, на полдник цельнозерновой хлеб. Ужинаем запеченной курочкой с овощами.
• Вторник. Завтрак: овсянка, ломтик сыра и чашка горького кофе. Обед: запеченная говядина с макаронами. Полдник: ягоды и творог. Ужин: рыбные котлеты и салат.
• Среда. Завтрак: яичница с сыром и колбасой, чай, можно добавить хлебцы. Обед: бобовый суп. Полдник: позвольте себе что-нибудь сладкое, например, тортик Тирамису. Ужин: запеченная рыба с овощами.
• Четверг. Завтрак: кефир, ряженка, йогурт с овсяной кашей. Обед: рыбные изделия. Полдник: фруктовая творожная запеканка. Ужин: морепродукты.
• Пятница. Завтрак: сырники. Обед: пюре из крахмальных продуктов и жаренная курица или рыба. Полдник: красная рыба с салатом. Ужин: запеканка из овощей.
• Суббота. Завтрак: каша из пшеницы и чай. Обед: борщ и хлеб из цельного зерна. Полдник: кисель из фруктов. Ужин: говядина, на гарнир лучше всего потушить овощи.
• Воскресенье. Завтрак: яичница, предпочтительно с сыром, из напитков чай или кофе. Обед: куриный суп. Полдник: салат из овощей. Ужин: морепродукты.

Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления — третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов.

Салат с морепродуктами. Для данного блюда понадобятся продукты:

• 4 кальмара;
• 2 яйца;
• 8 крабовых палочек;
• очищенные креветки — 100 грамм;
• 20 грамм красной икры;
• 120 грамм обезжиренного йогурта;
• горчица.

В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их. Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус. Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров. Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте. Салат с кальмарами готов!

Окрошка. Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:

• обезжиренный кефир — 3 ложки;
• куриная грудка — 200 грамм;
• два яйца;
• зелень и соль с перцем.

Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца. Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень. Перемешать все компоненты окрошки. Поперчить, посолить и полить кефиром. Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!

Котлеты из сома. Необходимые продукты для рыбных котлет:

• филе сома;
• две головки лука репчатого;
• картофелина;
• краюха хлеба;
• молоко;
• соль и перец;
• одно яйцо;
• зелень.

Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке. В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе. Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень. В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать. Слепите котлеты из получившейся массы. Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки.

Предлагаем лекцию про 3 этап диеты:

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой. Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим. Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок. Два этапа, чтобы сбросить вес. Два этапа, чтобы не набрать его обратно 1. Этап Атаки: короткий этап, с немедленными результатами Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса. 2. Этап Чередования: достижение Правильного Веса Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО). Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей. 3. Этап Закрепления: избежать обратного набора веса По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса. 4. Этап Стабилизации: на всю жизнь Этап стабилизации является решающим для успешного завершения Вашей диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы: 3х ст. л. овсяных отрубей в день. Отказ от лифта. Белковый Четверг. Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели. Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса. 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса: постепенное закрепление и окончательная стабилизация. Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху.   Атака Чередование Закрепление Стабилизация Разрешенные продукты 72 белковых продукта без ограничений + 28 овощей без ограничений + фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр По желанию, рекомендуется правильное питание Ожидаемое снижение веса от 1,5 до 4 кг в течение этапа 1 кг в неделю, в среднем Длительность от 2 до 7 дней 7 дней на каждый лишний килограмм 10 дней на каждый потерянный килограмм В течение всей жизни Количество овсяных отрубей (ст. л /день) 1,5 2 2,5 3 Физическая активность (длительность/день) 20 мин 30 мин 25 мин 20 мин Похудение — серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении.

Закрепление (Консолидация) – Диета Дюкана

Когда фаза Чередование позади и вы достигли нужного вам веса, то кажется, что уже можно расслабится. Но на самом деле впереди еще один очень важный (самый важный) период — Дюкан этап Закрепления. Поскольку по-прежнему есть риск потерять бдительность и потихоньку скатиться в прежний, пагубный образ жизни, нужно четко соблюдать правила.

Да, время жестких усилий прошло, но потрудится еще придется. Закрепление по Дюкану — это время борьбы с тенденцией к полноте и повторному набору веса.

Ведь организм «помнит» сколько он весил до диеты и ему все еще «хочется» вернуть комфортное существование.

И он будет стремится восполнить эту потерю. Часто это называют «эффектом йо-йо», когда вес скачет туда — сюда, доводя человека до отчаяния. Так вот наша цель этого эффекта избежать. Основной смысл Закрепления — сохранение привычек адекватного питания, но с некоторыми послаблениями.

Сколько длится Закрепление?
Арифметика такая: нужно прибавить 10 дней для одного потерянного килограмма. К примеру, 1 месяц для 3  кг и 3 месяца для 9-10  кг. Таким образом, если вы потеряли 20  кг вы должны следовать этой процедуре 200 дней, то есть 6 месяцев и 20 дней. Только такая система по мнению Пьера Дюкана, приведет к очень позитивному результату и предотвратит повторный набор веса.

Что можно и что нельзя на Закреплении?
Но основу питания все еще составляет система: белки — овощи. Так что питаться можно так, как в белково-овощные дни на Чередовании. Но с послаблениями.

К рациону прибавляется 1 фрукт, правда не каждый (какие именно фрукты можно — см. в таблице)! Также добавить 2 ломтика цельно зернового или или белково-отрубного хлеба в день. В то же время можно употреблять 1-2 порции крахмалистых продуктов: картофель, кукуруза, горох, бобы и 40 гр. твердого сыра.
Все остальные допустимые продукты можно посмотреть в таблице, где это все наглядно систематизировано.
Помните о 2-х ложках отрубей в день и о ежедневных прогулках (фитнесе) — это по-прежнему очень важно.

Но самое важное — устраивать один белковый день в неделю. Это значит, что, скажем, в четверг вы должны питаться полностью в стиле Атаки. Это условие должно выполняться обязательно, иначе положительный результат будет под вопросом.

Каков должен быть результат?
Возможно на таком режиме вы сбросите еще пару килограммов, а может и наберет один. В любом случае у вашего тела будет время привыкнуть к новым условиям и запомнить результат. А значит вес не вернется.

Трудно ли это?
Основная трудность возникает тогда, когда перед глазами маячит прежний образ жизни. Во время праздника все сидящие за столом позволяют себе пару бокалов пива, или шоколадный торт, или большую порцию картофельного пюре, а вы, проведя долгие месяцы на ограничении, все еще нет. Не беда. Дюкан разрешает 1 праздничный ужин или обед в неделю, а во второй части Закрепления можно даже устраивать 2 праздничные трапезы и брать себе 2 порции крахмалистых продуктов. Дюкан поясняет:

Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10  кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на 2 равные части по 50 дней. 50 первых дней вы будете иметь право на 1 сахаросодержащий продукт и на 1 праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Помните, что ужин или трапеза — это один прием пищи, а не целый день расслабленного поведения. Вас пригласили на ужин — не отказывайтесь. Полакомьтесь пиццей, или шампанским с клубникой, или тортиком. Но не берите добавку, просто медленно, с наслаждением съешьте свою порцию — этого более чем достаточно. В пиршествах тоже надо знать меру.

Если вы настоящий герой и у вас получилось следовать всем этим рекомендациям положенное время, то вам можно переходить к следующем этапу — Стабилизации.

Диета Дюкана закрепление, описание этапа, меню

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление» или «Консолидация».
Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного.
Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес.

Плюсы третьего этапа

Пьера Дюкана ценят именно за то, что процесс «выхода» из изнурительной диеты тщательно продуман. Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам. Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.

Длительность этапа 

Во-первых, нужно рассчитать длительность этапа «Закрепления». Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять. Допустим, вы потеряли 10 килограммов. В таком случае этап «Закрепления» продлится 100 дней. Меню первых 50 дней отличается от меню второй части «Закрепления».

к содержанию ↑

Разрешенные продукты на данном этапе

Белковые продукты

Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи. 6 дней из семи вы едите те же продукты, что во время белково-овощных дней во время «Чередования» диеты Дюкана.

Цельнозерновой хлеб, сыр и фрукты

Но кроме этого вы можете разнообразить меню хлебом из цельнозерновой муки (около 100 граммов в день), фруктами (1 яблоко или апельсин в день), но не слишком сладкими или калорийными, как, например, банан, вишня, виноград, сухофрукты; сыром, но не более, чем 50%. Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить.

Крахмалосодержащие продукты

В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо – окорок, свиное жаркое, просто ветчину.

Праздник живота

Наконец, раз в неделю вы можете устраивать так называемый «праздник живота». Это прием пищи (один в день!), когда вы можете приготовить все, что хотите. Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя. В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого. Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов.

Во время второго периода этапа «Закрепления» по Дюкану меню еще более обогащается. В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота». Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите. Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы.

к содержанию ↑

Правила третьего этапа диеты

Вот еще несколько правил, которые важно соблюдать во время третьего этапа диеты Пьера Дюкана.

• Ежедневно съедайте около 2 столовых ложек овсяных отрубей.
• Один день в неделю сделайте чисто белковым. Выбирайте день тщательно, ведь он должен будет стать таковым на всю оставшуюся жизнь. Пьер Дюкан советует сделать таким днем, когда допускаются только белковые продукты, четверг. Эта мера предосторожности против возвращения веса. В этот день вы питаетесь так же, как во время самого сложного этапа — «Атака».
• Помните о жидкости. Норма – 1,5 -2 литра в день.
• Не бросайте заниматься ходьбой. Пешая прогулка на этапе «Закрепления» должна занимать минут 25 в день.
• Что касается фруктов, одна порция – это одно среднего размера яблоко или апельсин в день или два киви или абрикоса.
• Кроме сухофруктов, в этой диете под запретом еще и орехи.
• Вот какие продукты может содержать меню крахмалосодержащего приема пищи в диете Дюкана на этапе «Закрепление»: макароны из твердых пшеничных сортов, кускус, полента, пшеничный булгур, чечевица и вообще бобовые, а также рис и картофель (не более 200 граммов). На этом этапе диеты рис и картофель наименее предпочтительны. Картофель лучше запекать или сварить в мундире.
• Помните о том, что соблюдая любую диету, нужно на каждом ее этапе консультироваться с врачом-специалистом и следить за состоянием своего здоровья.

к содержанию ↑

Меню этапа «Закрепление»

Несложно запутаться во всех этих рекомендациях и верных дозировках, в том, что уже можно есть, а чего все еще нельзя. Поэтому мы предлагаем рецепты из таких продуктов, которые не противоречат меню диеты.

Например, легкие рыбные котлетки и вам вреда не принесут, и семью порадуют. Для них вам понадобится:

• филе белой рыбы — 400 г,
• обезжиренное молоко — 100 мл,
• овсяные отруби — 2 ст.л.,
• лук репчатый — 1 шт. и приправы по вкусу.

Рыбу выбирайте любую нежирную. Приготовьте из филе фарш с помощью мясорубки или блендера вместе с луком и орегано, солью и перцем, затем добавьте в фарш заранее запаренные горячим молоком отруби и приготовьте котлеты в пароварке или на сковороде.

 

Рецепты, которые допускает диета Дюкана, довольно разнообразны. Вот еще один рецепт легкого зеленого салата. Его преимущество в том, что он готовится из богатых витаминами и клетчаткой продуктов.

Спопоб приготовления

• Выложите на плоское блюде листья салата, сверху нарезанный перец и нашинкованные огурцы и редиску.
• Приправьте солью и перцем, добавьте соевый соус.
• Салат можно украсить перед подачей, например, веточками укропа и петрушки.

 

Существуют самые разнообразные рецепты из продуктов, которые прекрасно вписываются в рацион этапа «Закрепление» диеты Дюкана.

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Закрепление — Рецепты для диеты Дюкана

Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этап Закрепление.

Сколько времени он займёт?

На каждый потерянный килограмм веса – 10 дней «закрепления».

(Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна 150 дням, т.е. 5 месяцев.)

К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются:

• Фрукты – каждый день одна порция. Одна порция это: одно яблоко или одна груша, небольшая тарелочка клубники, или других ягод, два киви или абрикоса, ломтик арбуза или дыни. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты.
• Цельнозерновой  хлеб – 2 ломтика (50 г в 1 кусочке) В России это любой чёрный хлеб.
• Сыр твёрдый – 40 г в день. Стараться употреблять сыр не выше 40% жирности. Если жирность меньше, то такого сыра можно съесть побольше – 30% 50 г, 20% 55 г, 10% 60 г.
• Расширяется ассортимент мяса – ягнёнок, жареная свинина, обычная ветчина. Этих продуктов можно есть неограниченное количество.
• Овощи, разрешённые на этапе Чередовании только в белково-овощные дни, теперь можно употреблять 6 дней в неделю. Один день в неделю – чисто-белковый, например, как рекомендует Дюкан, белковый четверг (БЧ), в этот день едим согласно меню Атаки.
• ДОПы разрешаются в количестве 3 порций ежедневно, вместо двух на Чередовании.

После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два.

В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза (пир).

Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.

Порция – это сколько?

Вес продуктов в готовом виде!

Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 220 г. Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом.

Кус-кус, полента, булгур пшеничный, цельная пшеница – 200 г

Чечевица, бурый рис  — 220 г

Фасоль, горох, нут – 210 г

Белый рис (не каждый раз) – 125 г

Картофель – 125 г (готовить в мундире или в фольге) Если картофельное пюре – 100 г

Гречка -220 г

Что такое праздничная трапеза (пир)?

Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие.

Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин.

Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты.

Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз.

Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса.

Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд.

Третий этап. Разрешённые продукты. • Диета Дюкан

Разрешенные продукты на третьем этапе. Закрепление.

…На Закреплении диеты по-Дюкану французским диетологом разрешено принимать в пищу те же продукты, что и на втором этапе, но рацион питания существенно расширяется и доступным становится более расширенный список провиантов. Можно больше есть фруктов, хлеба, хлебобулочных изделий, в рацион понемногу добавляется картофель и крупы. Данная фаза примерно делится напополам.

Первая часть — закрепление

Дюкан диета закрепление: в первой части можно употреблять не больше одной порции крахмалосодержащих провиантов за 7 дней. Также разрешено устроить себе один раз в неделю «праздник живота» — праздничную трапезу. Итак, разрешенные провианты:

Можно добавить несколько кусочков ржаного или пшеничного, цельнозернового хлеба (50 грамм).

1. Любых фруктов кушайте не более, чем 200 граммов (дневная норма). Запрещены любые сорта винограда, нельзя вишню, не стоит соблазняться сухофруктами, бананами и черешней. Если делаете ассорти, то разрешено по одному одинаковому фрукту, всего 5-6 единиц. Абрикосов и слив можно по паре штучек (они маленькие).
2. Теперь поговорим о сыре. Его можно съесть в день 40 грамм с предельной допустимой жирностью продукта 15-20%.
3. Крахмалистых продуктов добавлено в рацион совсем не много, тем не менее, ими себя можно побаловать: одной порцией единожды в неделю. Можно готовить блюда с булгуром, чечевицей, макаронами, рисовой кашей, картофелем, бобовыми. Если это будут супы, то зажаривать их не нужно. Разрешено есть гречку (200 грамм) и рис (130 грамм).
4. Что касается мяса, то можно есть нежирную ветчину, мясо ягненка, немного бекона. Разрешено мясные блюда есть несколько раз в неделю.
5. Поговорим о праздничной еде. Трапезу можно устраивать в любое время дня: утром, за обедом или за ужином без разницы. Выделите этот день и добавьте к меню любимый десерт, можно торт или пирожное, салат с добавлением майонеза, в общем все, что хотите, даже запрещенное.

Вторая часть — закрепление

…Дюкан диета 3 фаза — разрешенные продукты: вторую часть Закрепления на диете Дюкана тоже важно правильно соблюдать. Разрешенных продуктов больше, количество порций в неделю становится в два раза больше, «праздник живота» два раза, плюс крахмалосодержащие продукты тоже по две порции в неделю. Вы начинаете чувствовать небольшое расслабление в режиме питания, и здесь главное не сорваться, не съесть больше нормы.

Все перечисленные выше пункты можно умножить на два (в неделю, не в день!). Итого, получается, что в третьем этапе фрукты можно кушать все дни, кроме одного — белкового.

У Вас всё получится!!  С уважением — Виктория.

 

 

Похожие статьи

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Хотел бы поделиться проблемами, которые не очевидны, когда садишься на диету. Интересно кто и как их решает, давайте поможем друг-другу! Кто осилит это длинное письмо — респект.

Кратко о себе. М, 45 лет. 11 лет назад бросил курить, после чего набрал 10 кг за 3 мес. За 10 последующих лет ещё +10 и стал я 92 кг (по индексу массы тела, ИМТ, при моём росте 175 — это верхняя граница избыточного веса, после чего начинается зона «ожирение 1-й степени»).
Первые 6 кг сбросил 1.5 года назад благодаря 3-х месячной диете по аюрведе (подсадили московские индусы).
Ещё 16 кг — благодаря диете Дюкана (спасибо!). Этап «чередование» — 6 мес. Теперь 1.5 мес на этапе «закрепление».
Напряга никакого нет, т.к. привык к ограничениям в еде (15 лет не ем мяса). Курю (начал опять с началом 2-го этапа). Вес колеблется 70 кг +- 1 кг. Чувствую себя прекрасно :), за время диеты дважды сдавал общий и биохимический анализы крови, всё в норме, хоть завтра в космос.

Да, для контроля веса мне очень помогла программа Libra, для смартфона на андроиде. Взвешивался каждый день, программа вычисляет тренд на основе последних 7 замеров, в общем, картинку даёт для размышлений… Ещё можно установить целевой вес и программка даёт прогноз по срокам на основе тренда.

обещал про проблемы, да. Про которые мало где написано.

1. ставил себе цель — 70 кг, но через 4.5 мес застрял на 72.5 на целый месяц. Не идёт и всё, хоть тресни. Решил, что ещё 3 недели, и перейду на след.этап в любом случае. Видимо мой ПВ — около 72. И тут поехало вниз! На всякий случай, поставил в Либре целевой вес 70.5 и решил, что буду хэппи, если до него дойду. Как и решил ранее, через 3 недели перешёл на 3-й этап, весом уже не заморачивался. Однако через неделю после начала «закрепления» вес устойчиво «встал» на 70. Выводы — целевой вес и правильный вес могут не совпадать и это сильно напрягает. В моём случае, скорее всего, просто повезло или оставшийся жир сдался от длительной осады.
2. температура тела. руки и ноги часто становятся холодными. Причины понятны — организму не хватает топлива на обогрев, он всё пытается пустить на сохранение запасов. Видимо это продлится до тех пор, пока не поменяется метаболизм и организм не смирится с новыми условиями. Перед женой бывает неудобно 🙂
3. измождённое лицо. не смотря на комплименты по поводу похудения, все знакомые отмечают, что на лицо я постарел, выгляжу усталым (хотя сам себя чувствую прекрасно!). Через 3 недели после начала «закрепления» резко, в течение недели, появились круги под глазами, вокруг глаз существенно увеличилось кол-во морщин. Ещё раз повторюсь, что это произошло катастрофически резко. Что с этим делать — не знаю.
4. складки на животе. говорят, что года за 3 расправятся :). Конечно я подкачиваю пресс (где-то 6 мес, 3-4 раза в неделю по 30-40 мин), но складки уходят медленно. Осталась одна, зараза, самая жжжжирная :). 4 мес пользуюсь кремами для кожи живота (каждый день) — Clarins for men, Collistar, какая-то японская была. Вся непомерно дорогая. Но, я не ожидал, что будет выглядеть, скажем так, «не очень».
5. размер одежды. Весь гардероб, накопленный, минимум за последние 5 лет, идет в топку. Конечно, приятно в ремне просверлить пару новых дырок, чтобы он не болтался, но с костюмами, штанами, рубашками такой фокус не катит. Некоторые штаны удалось ушить в ателье, но это не спасает от необходимости потратить существенные деньги на обновление. Выводы — сели на диету с твёрдым намерением худеть — готовь кошелёк или учись шить.
6. торс и пресс. физ.упражнения не очень помогают привести тело в порядок. Вернее помогают, но любой прирост мышечной массы вызывает панику — а не возвращается ли это жирок? Нужен совет — стоит ли заниматься на 3-м этапе, как определить — что растёт — жир или мышца? При каком изменении веса можно определить, что план поддержки диеты срывается?

В общем, что меня на данном этапе «парит» больше всего — уставший вид и гардероб 🙂
Больше всего радует — отсутствие живота (вернее внешний вид от шеи и ниже), желаемый вес, довольная жена, кофе и сигареты.

Всем удачи. Интересно мнение — что там, за 3-м этапом? Удаётся ли сохранить вес и как долго? Как ощущения? Пишите кто дошёл.

Диета Дюкана, стадия 3

На третьем этапе диеты Дюкана ваше тело научится приспосабливаться к своему новому весу

Когда вы достигнете целевого веса, пора приступить к фазе консолидации, чтобы ваше тело успокоилось. новый вес.

Жир — это способ накапливать излишки калорий, и мы научились его хранить, чтобы не голодать, когда еды было мало.

Таким образом, ограничение калорий запускает серию химических реакций, которые усиливают муки голода, снижают потребление энергии и погружают вас в своего рода спячку.

Ваше тело может безжалостно усваивать калории. Если вы обычно получаете 100 калорий из ломтика хлеба, теперь вы можете получить от 120 до 130 калорий из того же ломтика. Теперь ваше тело превратилось в калорийную губку, поэтому вы уязвимы для набора веса.

Щелкните здесь, чтобы купить диету Дюкана в Booktopia, местном книжном магазине Австралии.

Этап консолидации.

Этап консолидации доктора Дюкана разработан для того, чтобы контролировать чрезмерные реакции вашего тела и предотвращать подъем веса.Это важный период перехода от жесткой диеты к возвращению к нормальному питанию.

Клинические данные показывают, что период повышенного риска для восстановления веса после диеты составляет около пяти дней на каждые потерянные полкилограмма, поэтому доктор Дукан считает, что именно столько времени вы должны безопасно придерживаться фазы консолидации. Так что если вы сбросили пять килограммов, вам следует оставаться в фазе 50 дней.

На этом этапе вы можете вводить небольшое количество углеводов, но они никогда не должны быть основой вашего рациона.

Правила консолидации

• ОСТАВАЙТЕСЬ в фазе в течение 5 дней за каждые полкилограмма, потерянные на предыдущих этапах.
• Ешьте столько белков и овощей, сколько хотите.
• ДОБАВИТЬ 1 порцию фруктов в день (без бананов, винограда и вишни).
• Ешьте 2 ломтика хлеба из непросеянной муки в день.
• СЪЕМАЙТЕ 1 порцию (40 г) твердого сыра в день.
• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ 1 порцией «крахмалистой пищи» в неделю в первой половине; увеличить до 2 в неделю во второй половине. Включает пасту, кус-кус или поленту (225 г), чечевицу, фасоль, нут, коричневый рис, картофель.
• ДОБАВЛЯЙТЕ баранину и свинину один или два раза в неделю.
• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ 1 «праздничным обедом» в неделю в первой половине; увеличится до 2 во второй половине.
• СОХРАНИТЕ 1 день чистого белка в неделю.
• Ешьте 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.
• ХОДИТЬ не менее 25 минут в день.
• ПИТЬ много воды.

Завершен этап 3? Пришло время перейти к этапу 4 диеты Дюкана — стабилизация

Если вы пропустили его, попробуйте части 1 и 2 летнего плана диеты Дюкана.

Прочтите полный план питания по диете Дюкана.

Прочтите наш информационный бюллетень о диете Дюкана.

Фаза консолидации диеты Дюкана

Так! Вы завершили вторую фазу диеты Дюкана — фазу круиза и достигли желаемого веса! Теперь о третьем этапе — консолидации.

Это момент, когда вся ваша тяжелая работа окупилась, вы набрали свой целевой вес, но находитесь под огромным риском йо-йо — вернуть все обратно, если вы не будете внимательно следить за тем, что едите.Плюс в том, что теперь вы можете добавить много вкусных продуктов, которые были запрещены на этапе круиза, так как вы не можете дольше нужно худеть — просто поддерживайте тот вес, который у вас есть, и больше не набираете.

Простое правило — на каждый потерянный фунт , вам нужно находиться на этапе консолидации в течение 5 дней . Итак, если вы потеряли 30 фунтов, вам нужно быть на фазе 3 в течение 150 дней. .

Эта фаза — это контролируемый способ вернуться к нормальному, но при этом здоровому питанию.Вы узнали много нового о еде, кулинарии и питании. во время фазы круиза. Теперь вы можете расширить эти знания и использовать их с пользой, возвращая в свой рацион новые продукты.

Помимо продуктов, разрешенных на предыдущих этапах, теперь вы сможете иметь: хлеб, фрукты, сыры и некоторые крахмалистые продукты. Вы также сможете есть некоторые другие продукты, которые до сих пор были запрещены благодаря праздничным трапезам, но при этом необходимо четко соблюдать правила:

1 порция фруктов в день

Практически любые фрукты, кроме бананов, вишни и сухофруктов. 1 порция — это один кусок: яблоко, груша, апельсин, маленькая миска клубники, горсть ягод, несколько слив и т. Д.

2 куска цельнозернового хлеба в день

Их можно есть в любой момент дня: завтрак, бутерброды, суп.

И не обязательно должен быть хлеб! Вы можете заменить хлеб 1 стаканом макарон (приготовленных, не сушеных) или любым другим разрешенным крахмалом — цельнозерновым рисом, чечевицей, горохом, кус-кусом, киноа и т. Д.

40 граммов сыра в день

Можно любые: гауда, швейцарские сыры, чеддер. Избегайте козьих сыров, камамбера, рокфора. Лучше съесть всю порцию за один присест, чтобы не было слишком много.

2 порции крахмалистых продуктов в неделю

Избегайте белого риса и картофеля.

Паста — для достижения наилучшего результата используйте цельнозерновые макароны и готовьте их al dente (так тело будет обрабатывать дольше). Не используйте сливки или масло при приготовлении блюда и придерживайтесь не более 220 г вареной массы.

Цельнозерновой рис — столько же, сколько макарон.

Чечевица и фасоль

Свинина и баранина

Раз в неделю вы можете есть баранину и свинину, но старайтесь есть нежирные части.

Праздничные обеды

Два раза в неделю можно отведать праздничные обеды. Это может быть что угодно. ДА, это может быть пицца или картофель фри и мороженое, но есть правила:

• Никогда не ешьте еще одну порцию, главное наслаждаться вкусом и не баловаться
• Между одним праздничным ужином и следующим должна быть разница как минимум в днях, поэтому, если вы съели один Воскресный ужин, у вас не должно быть еще одного понедельника на завтрак. Вы должны дать своему телу время, чтобы сжечь лишние калории.
• Лучше всего выбрать время, когда вы сможете «отпраздновать» этот обед и не торопиться. Может есть что-нибудь жирное, но приготовьте сами дома. Это может быть закуска (белый рулет), основное блюдо (жареный цыпленок), десерт (кусок торта) и бокал вина. Вам просто нужно помнить, что нельзя есть больше одной порции.

Белковый день

И последнее, но не менее важное: 1 день чистого протеина (PP) в неделю .Это гарантия того, что вы не наберете вес. В этот день вы можете есть только те продукты, которые разрешены в фазе атаки.

Это всего лишь еще одно усилие, которое имеет большое значение, для поддержания вашего нового, здорового веса. Лучше всего выбрать четверг, так как это обычно наименее загруженный день, без гостей на выходных или Тяга к понедельникам.

Айседора Дункан | Лори Белилов и танцевальная компания Айседоры Дункан

Айседора Дункан (1877-1927) была пионером танца в Америке и является важной фигурой как в искусстве, так и в истории.Известная как «Мать современного танца», Айседора Дункан была самозваной революционеркой, влияние которой распространилось из Америки в Европу и Россию, создавая сенсацию везде, где она выступала. Ее стиль танца избегал жесткости балета, и она отстаивала идею свободы духа в сочетании с высокими идеалами древней Греции: красотой, философией и человечностью. Она создала совершенно новый способ танцевать, и именно этот уникальный дар Айседоры Дункан танцевальный фонд Айседоры Дункан желает сохранить, представить и защитить.

Танцовщица, авантюристка и горячая защитница свободного духа, Айседора Дункан оказывает самое сильное влияние на современную культуру, и ей можно приписать изобретение того, что стало известно как современный танец. В свободных костюмах, босой ноге и распущенных волосах она вышла на сцену, вдохновленная древними греками, музыкой классических композиторов, ветром и морем. Айседора подняла танец на высокое место среди искусств, вернув дисциплину к истокам как священное искусство.Дункан избавился от ограничительных корсетов викторианской эпохи и вырвался из лексики балета. Выйдя из танцевальной студии с видением танца будущего, Айседора приняла художников, философов и писателей в качестве своих учителей и наставников.

По словам Айседоры, развитие ее танца было естественным явлением — не изобретением, а повторным открытием классических принципов красоты, движения и формы. Ее танцы были рождены побуждением принять горько-сладкие жизненные вызовы, встретить судьбу и судьбу лицом к лицу в ее собственном ураганном путешествии, наполненном трагедией и экстазом.Она была полна решимости «танцевать другой танец», рассказывая историю своей жизни через абстрактные, универсальные выражения человеческого состояния.

Шокируя одних зрителей и вдохновляя других, Айседора бросила вызов преобладающим ортодоксальным взглядам своего времени. Айседора была борцом за права женщин. Многие видели в хореографии Айседоры великолепное видение будущего. Ее влияние на развитие прогрессивных идей и культуры с ее времен до наших дней еще предстоит измерить.Она вдохновляла художников, мыслителей и идеалистов во всем мире.

Айседора Дункан родилась 26 мая 1877 года в Сан-Франциско, Калифорния, младшая из четырех детей. Ее родители развелись к 1880 году, и ее мать Дора переехала с детьми в Окленд, где она изо всех сил пыталась сводить концы с концами в качестве учителя фортепиано. Миссис Дункан проводила вечера, читая вслух своему «Клану Дункан» произведения Шекспира, Браунинга, Шелли, Китса, Диккенса, Ингерсолла и Уитмена; посеять семена художественного вдохновения в своем младшем ребенке Айседоре.В ранние годы Айседора ходила в школу, но ей было тяжело, и она бросила учебу в возрасте десяти лет, чтобы заниматься самообразованием в публичной библиотеке Окленда под руководством поэтессы-лауреата Ины Кулбрит. Всегда находчивые, Айседора и ее сестра Элизабет подрабатывали, преподавая уроки танцев местным детям. После серии уроков балета в 9 лет Айседора провозгласила балет школой «изящной грации и ходьбы на пальцах ног» и ушла. Позже, в своей автобиографии « Моя жизнь », Айседора написала, что, по ее мнению, балетное обучение привело к появлению и ощущению «шарнирной марионетки… производящей искусственное механическое движение, недостойное души.”

В 1895 году, с ненасытным аппетитом к искусству и жизни, Айседора поехала сначала в Чикаго, затем в Нью-Йорк, а к 1899 году она переехала в Европу, чтобы продолжить развитие своего искусства.

В юности в Сан-Франциско Айседора уже сформулировала свой фирменный стиль движения. Повзрослев, она разработала свою хореографию и начала настраивать свои танцы на старинную итальянскую музыку, с костюмами и танцевальными мотивами, вдохновленными картинами эпохи Возрождения и древнегреческими мифами. В качестве «калифорнийской новинки» Дункана пригласили выступать в салонах и на вечеринках в саду состоятельные меценаты.Ее часто встречали противодействие и насмешки. Одна светская дама, как известно, заметила: «Если бы моя дочь оделась, как мисс Дункан, я бы запер ее на чердаке!» Айседора испытывала финансовые затруднения, но отклоняла приглашения выступить в варьете водевилей.

В конце концов, этот оригинальный и бесстрашный калифорнийец привлек внимание венгерской прессы. В 1902 году ее дебютные выступления в Будапеште с полным оркестром имели успех у критиков и были аншлагами в течение 30 дней. Ее выходом на бис стал популярный и опьяняющий вальс Иоганна Штрауса «Голубой Дунай».

За два года исполнения собственной хореографии Дункан добилась известности и успеха. В этот момент она могла позволить себе совершить духовное паломничество в Грецию, осуществив мечту своей жизни прикоснуться к священному мрамору Акрополя и погрузиться в древние тайны греческого искусства и архитектуры.

В 1905 году Айседора поселилась в Грюнвальде под Берлином и открыла свою первую танцевальную школу. Она субсидировала все заведение за счет доходов от гастролей.Вместе со своей сестрой Элизабет она начала тренировать молодых танцоров, которые впоследствии стали ее исполнительской труппой, «The Isadorables», как окрестила пресса. Первоначально она набрала двадцать девочек и мальчиков, но ее попытка включить мальчиков не увенчалась успехом, и в конце концов она была прекращена из-за нехватки средств.

К этому времени Айседора начала достигать статуса знаменитости среди художественных и культурных иллюминатов своего времени. Огюст Роден, Мишель Фокин, Вацлав Нижинский и Гертруда Стайн отдали ей дань уважения скульптурой, хореографией и поэзией.Когда в 1913 году был построен Театр Елисейских полей, Антуан Бурдель создал изображение Айседоры для фасада и фресок в зрительном зале.

Дункан поклялась никогда не выходить замуж, но вне брака у нее родилась дочь по имени Дейдра, отцом которой был знаменитый сценограф Эдвард Гордон Крейг. Хотя их страстный роман закончился через несколько лет, он остался ее другом на всю жизнь. Ее второй ребенок, Патрик, был отцом богатого наследника состояния швейных машин по имени Пэрис Сингер.Зингер поддержал создание и работу еще одной второй школы Дункана до Первой мировой войны в Бельвю, недалеко от Парижа. Позже, в 1913 году, Дейрдра и Патрик утонули со своей няней, когда их машина въехала в реку Сена. Айседора была опустошена. Ее танцы Mother и Marche Funebre с музыкой Скрябина и Шопена, соответственно, были вдохновлены ее потерей и передали ее горе на универсальном уровне.

Собрав пьесы, Айседора уехала в Италию, чтобы провести время со своей подругой Элеонорой Дузе, и начала работу над хореографией для 9-й симфонии Шуберта и 6-й симфонии Чайковского.Между 1916 и 1920 годами она выступала сольно и много гастролировала по Европе и Америке, в том числе одно время в Южной Америке.

Айседора была очень увлечена социальной и политической революцией, которая привела к созданию Советского Союза. Полагая, что она может внести свой вклад в развитие свободного и героического общества, Дункан последовала своему убеждению и страсти в Москву в 1921 году, чтобы договориться с новым правительством об основании новой школы танца. Ей очень хотелось «отдать свое искусство в обмен на бесплатную школу» и «научить тысячу детей.«Управляя московской школой с помощью Исадорабл, Ирмы Дункан, Айседора пережила один из самых плодотворных и критически успешных периодов своей творческой деятельности. Неустаревающие и зрелые произведения, в том числе Революционный с музыкой Скрябина и набор танцев под русские рабочие песни, передают ее ярость по поводу социальной несправедливости, ее сочувствие человеческим страданиям и ее веру в силу стойкости для преодоления препятствий. В Москве Айседора познакомилась с молодым поэтом Сергеем Есениным и нарушила свой предыдущий обет, выйдя за него замуж, чтобы ему разрешили путешествовать с ней во время турне по Америке.Америка осудила откровенную любовь Айседоры к России, но Дункан не раскаивалась: «Да, я революционер, — сказала она прессе, — все настоящие художники — революционеры».

Смерть Айседоры Дункан была столь же драматичной, как и ее жизнь. 14 сентября 1927 года она встретила молодого водителя в Ницце, Франция, и предложила ему прокатиться на его спортивном автомобиле Bugatti под открытым небом. Когда машина тронулась с места, она, как сообщается, крикнула своим друзьям: «Adieu, mes amis, je vais a la gloire!» — «Прощайте, друзья, я иду к славе!» Спустя несколько мгновений ее шаль зацепилась за заднее колесо, мгновенно сломав ей шею.

Несмотря на безвременную кончину Дункан, ее наследие продолжает вдохновлять современных художников и умы, нарушающие границы во всем мире. В начале карьеры Айседоры скульптор Ларедо Тафт описал ее как «олицетворение поэзии. Она не десятая муза, а все девять муз в одной ». Так и было. Есть более 40 книг об Айседоре Дункан, бесчисленные рисунки, картины и скульптуры, два главных кинофильма, дюжина телевизионных документальных фильмов, а также несколько пьес и стихов.

---

«… женщина, которая ввела модерн в современный танец.”

— Джек Андерсон, танцевальный критик, The New York Times , 2008

«Когда мы танцуем Айседору, мы танцуем со всем миром. Наша планета в этом нуждается ».

— Алиса Блох, критик и учитель танцев, Dance Magazine , 2008

«Она подчеркнула взаимосвязь тела и души в то время, когда связи между людьми, их работой и землей были разорваны, а викторианская стыдливость сформировала моральный закон.”

— Дебора Джовитт, танцевальный критик, Village Voice , 1998

«В греческих танцах Айседоры имели значение не греческие мотивы или прозрачные костюмы, а необузданная жизненная сила, ощущение великолепной наготы».

— Льюис Мамфорд, Культурный критик , 1905

«Она творит, позирует, танцует. Но ни на кого не похож. О нет! Она станет открытием для звездной артистки балета; она не киккер и не акробат на пальцах ног.Она не использует никаких иллюзий, никаких хитроумно расставленных зеркал, никаких красиво разноцветных липовых огней. Не было ничего менее сенсационного, чем ее работа; суров в своей простоте… »

— St. Louis Sunday Gazette Munich , 26 декабря 1902 г.

Seymour Duncan Pickup Finder — звукосниматели для гитар, бас-звукосниматели, педали

Сузьте свои предпочтения. Выберите варианты для первых трех ниже, чтобы получить наилучшие результаты.

1.Я играю ….

Какой твой основной музыкальный стиль?

• Хард-рок / металл
• Классический рок / Rock
• Поп / рок
• Блюз
• Страна
• Джаз
• прогрессивный / фьюжн

2.Я хочу …

Что вы ищете?

• Больше результатов
• Больше сустейна
• Больше гармоник
• Более теплый / более толстый звук
• Очиститель / более яркий звук
• Больше универсальности

3. Мостового типа…

-Выберите Hard Tail, если у вашей гитары есть фиксированный бридж, как у большинства Gibson Les Paul или Fender Telecasters.

— Выберите Locking Tremolo, если ваша гитара оснащена блокирующим тремоло, например, Floyd Rose или Kahler.
-Выберите Vintage Tremolo, если ваша гитара оснащена винтажной системой тремоло, такой как Fender Stratocaster, Jazzmaster или Jaguar.

• Жесткий хвост
• Винтажное тремоло
• Блокировка тремоло

WoodFretboard

Ясень, ольха, тополь, красное дерево, липа, клен, палисандр и эбеновое дерево встречаются более чем в 95% всех производимых гитар из-за их тональных качеств.Именно по этой причине мы выбрали именно этот лес. На фуитарах можно найти множество других комбинаций дерева, и вы можете не найти свой тип в мастере. Не беспокойтесь, вы можете оставить это поле пустым.

• Клен
• Палисандр
• черное дерево
• Затрудняюсь ответить

WoodGuitar Body

Ясень, ольха, тополь, красное дерево, липа, клен, палисандр и эбеновое дерево встречаются более чем на 95% всех производимых гитар из-за их тональных качеств.Именно по этой причине мы выбрали именно этот лес. На фуитарах можно найти множество других комбинаций дерева, и вы можете не найти свой тип в мастере. Не беспокойтесь, вы можете оставить это поле пустым.

• Ясень
• Ольха
• красное дерево
• липа / тополь
• Затрудняюсь ответить

Энди Лагздинс из Ducan Racing выиграл национальный титул ветеранов квадроциклов Энди Лагздинс выиграл чемпионат NHH ATV Pro »Elka Suspension Inc

Люцерн-Вэлли, Калифорния (20.10.2011) — Ветеран Duncan Racing Энди Лагздинс выиграл общая победа на четверных в седьмом раунде Национальной серии заяц и гончих, которая проходила в районе Johnson Valley OHV недалеко от Люцерн-Вэлли, Калифорния, и, таким образом, завершилась чемпионатом Pro ATV 2011 года с оставшимся одним раундом.

Мероприятие, организованное клубом SoCal MC в AMA District 37, проходило на протяженности более 38 миль по одному из самых сложных ландшафтов калифорнийской пустыни. Гонка началась с заглушенного двигателя и пробега по пустыне длиной в милю. «Я выбрал плохую линию на старте, и Кайл Пеннер и Билл Маркел вышли впереди и сильно вытерли меня пылью.Только когда мы вошли в узкие участки скал, я смог увидеть достаточно, чтобы перебежать от этих ребят », — сказал Лагздиньш после гонки. «Меньше всего я хотел сломать коптер, ударив чем-то о пыль, и не набрать никаких очков». Вырвав преимущество перед Пеннером примерно в середине гонки, Лагздиньш не сделал ошибок и открыл минутный отрыв на финише на своей Honda с двигателем Fat Boy 4.

Лагздиньш, ветеран серии GNCC на Восточном побережье, теперь добавляет Национальную серию гончих и зайцев 2011 года к своему титулу OMA National Pro ATV 2007 и общему чемпионату Score Baja по ATV 2009 года. «Я не могу отблагодарить всех, кто поддерживал меня, когда я переехал на Западное побережье.Понадобилось время, чтобы научиться делать гонки по пустыне — мысленная игра о гонках на высокой скорости по неизведанной местности, но теперь мне становится легче », — сказал Лагздиньш.

Сериал завершится 23 октября 100’s MC National, которые также пройдут в районе Johnson Valley OHV.Этот участок пустыни площадью 189 000 акров, регулируемый BLM, в настоящее время находится под угрозой превращения из общественной зоны отдыха в полигон для испытаний боевых боеприпасов, и с этой проблемой активно борется Американская ассоциация мотоциклистов.

Читать статью

Многодиапазонный тест Дункана (MRT)

Последующие тесты> Многодиапазонный тест Дункана

Посмотрите видео, чтобы увидеть образец MRT Дункана, или прочтите ниже.

Не можете посмотреть видео? Кликните сюда.

Что такое MRT Дункана?

Когда вы запускаете дисперсионный анализ (ANOVA), результаты покажут вам, есть ли разница в средних значениях. Однако он не сможет точно определить значение , которое означает, что отличается. Тест Дункана с множественными диапазонами (DMRT) — это апостериорный тест для измерения конкретных различий между парами средних значений.

Тест

Дункана с множеством диапазонов был первоначально разработан Дэвидом Б. Дунканом как более мощная альтернатива тесту Ньюмана-Кеулса. DMRT более полезен, чем LSD, когда сравниваются большие пары средних значений , особенно когда эти значения находятся в таблице. DMRT имеет тенденцию требовать больших различий между средними значениями по сравнению с LSD, что защищает от ошибки типа I. Например, в то время как LSD может сказать, что разница средних значений 6 значительна, значение DMRT может быть вдвое больше, чтобы избежать возможности отметить различия как значимые, когда они не являются значительными.

Технология обычно используется для поиска значений для DMRT.Ручная процедура по существу такая же, как и для LSD Фишера. Основное отличие состоит в том, что вместо того, чтобы искать критическое значение в t-таблице, вы должны искать в q-таблице.

Пример многодиапазонного теста Дункана

Обратите внимание, что этот тест предполагает, что вы выполнили ANOVA и получили значимый результат.

Рассчитайте DMRT для следующего результата:

Шаг 1: Оцените лечение от самого высокого до самого низкого среднего. Для этого набора данных используются следующие средства:

Следующие несколько шагов — сравнение самого высокого среднего (39.3) с наименьшим (11,3) средним значением, которые имеют разницу в 39,3 — 11,3 = 28.

Шаг 2: Найдите значение q в этой таблице. При 3 обработках и 6 степенях свободы для ошибки значение Q составляет 4,34.

Шаг 3. Найдите σd ² .
σd ² = 2 x средний квадрат невязки / n = (2 * 8,78) / 3 = 5,85

Шаг 4: Извлеките квадратный корень из шага 3:
σd = √5,85 = 2,42.

Шаг 5: Умножьте σd (Шаг 4) на значение q (Шаг 2):
2.42 * 4,34 = 10,5.

Разница между наивысшим и наименьшим средними значениями больше 10,5, поэтому наибольшее среднее значительно отличается от наименьшего среднего.

Следующие несколько шагов состоят в сравнении второго по величине среднего (20,7) с самым низким (11,3) средним значением, которое имеет разность 20,7 — 11,3 = 9,4.

Шаг 6: Найдите значение q в этой таблице. С 2 обработками (теперь вы исключаете наивысшее среднее значение, поэтому значение q изменится) и 6 степенями свободы для ошибки, значение Q равно 3.46. ​​

Шаг 7: Умножьте σd (шаг 4) на новое значение q (шаг 6):
2,42 * 3,46 = 8,37.

Разница между вторым наибольшим и наименьшим средними значениями больше 8,37, поэтому второе высшее среднее значительно отличается от наименьшего среднего.

Если в вашей таблице есть другие значения, продолжайте движение по таблице, изменяя q-значение по ходу. Как только у вас будет незначительный результат, вы можете остановиться на этом месте.

————————————————— —————————-

Нужна помощь с домашним заданием или контрольным вопросом? С помощью Chegg Study вы можете получить пошаговые ответы на свои вопросы от эксперта в данной области.Ваши первые 30 минут с репетитором Chegg бесплатны!

Комментарии? Нужно опубликовать исправление? Пожалуйста, оставьте комментарий на нашей странице в Facebook .

Аль Дункан | Кафедра классики

Доцент

доктор философии, 2012 г., Стэнфордский университет

В исследовании Аль Дункана рассматривается, каким образом публика, как древняя, так и современная, создает ценность классического греческого театра. Рассматривая пьесы не просто как поэтические тексты, но и как сценарии к спектаклю, его работа сосредоточена на производстве, материальности и эстетике драм Эсхила, Софокла, Еврипида и Аристофана.Его текущая книга « Уродливые постановки: жанр и эстетика в афинской драме » исследует способы, которыми уродство установило и опосредовало жанр в зарождающейся форме театра.

Другие исследовательские интересы включают познание; философия и литература; драматические фрагменты; прием, перевод и преобразование классических произведений (особенно в Южной Африке), а также связи между перформансом и педагогикой. В дополнение к двум предстоящим статьям о театральных масках, он находится на ранних стадиях полномасштабного изучения так называемой речи deus ex machina в греческой трагедии.В книге утверждается, что речь « ex machina » — далеко не эстетическая помеха, на которую претендовали Аристотель и другие, — предложила последовательный художественный ответ на гражданские беспорядки, моделируя пути выхода из замкнутого конфликта, которые продолжают говорить с аудиторией по сей день.

Эл Дункан получил степень бакалавра классической литературы и языков и английского языка в Мичиганском университете в Анн-Арборе и степень доктора философии в области классических и гуманитарных наук в Стэнфордском университете. С 2012 по 2015 год он был доцентом кафедры классики и сравнительной литературы в Университете штата Юта, где читал студенческие курсы по драме, классической мифологии и культуре, прозе и поэзии на латыни / греческом языке, а также проводил семинар для выпускников по этике уродства.В Каролине он преподает классическую греческую литературу на всех уровнях, а также более широкие курсы по древней средиземноморской культуре в переводе, такие как «Эпоха Перикла» и «Легкая атлетика в греческом и римском мире». Он руководил, продюсировал, переводил, консультировал и играл в ряде спектаклей классической драмы, а с 2013 по 2016 год работал в Комитете Общества классических исследований по античным и современным представлениям.

Curriculum Vitae
Электронная почта: acduncanATemailDOTuncDOTedu
Веб-сайт: http: // alduncan.