Джампинг джек сколько сжигает калорий: Сколько калорий сжигает спорт?

Сколько калорий сжигает спорт?

Даже совершенно ничего не делая, наше тело всё равно будет расходовать калории – они тратятся на естественные жизненные процессы в организме. Однако более интенсивная физическая активность позволит ощутимо ускорить этот процесс, что очень желательно для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Итакой, сколько же мы будем тратить, занимаясь тем или иным видом спорта?

Бег:

 

При средней интенсивности человек с весом 70 кг сожжет 490 ккал за 60 минут.

Кручение обруча:

Если заниматься этим около часа, можно расходовать от 400 до 600 ккал. Однако тут всё зависит от интенсивности. К примеру, если выполнять несложные танцевальные движения в процессе или балансировать на одной ноге, интенсивность сжигания увеличится.

Скакалка:

Один из самых интенсивных видов кардио, позволяющий сжечь 170-200 ккал всего за 15 минут.

Ходьба:

При медленном прогулочном шаге (приблизительно 3.

2 км/час) вы расходуете 175 ккал за час, а вот если ускориться до 6.4 км/час, то можно сжечь целых 440 калорий.

Плаванье:

 

В спокойной воде бассейна вы сожжёте 476 ккал/час. Но тут всё зависит от стиля плаванья – к примеру, баттерфляй сожжёт целых 576 калорий за 60 минут.

Приседание:

Одно из самых эффективных упражнений, позволяющих расходовать от 200 до 400 ккал всего за 30 минут. Чтобы точно знать, сколько было потрачено, нужно умножить вес тела на 0.095, а полученную суму ещё раз умножить на время приседания в минутах.

Качание пресса:

Это упражнение позволит сжечь от 4 до 8 калорий за минуту — расход зависит от скорости и сложности упражнения.

Прыжки:

За 10 минут прыгания на батуте ваше тело растратит около 42 ккал, а во время прыжков «джампинг-джек» – уже 10 калорий.

Танцы:

 

Здесь всё зависит от вида танца. Танец средней интенсивности сожжёт до 300 ккал за один час.

Велосипед:

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Йога:

Во время неспешной практики тратится около 260 ккал, при повышения силовой нагрузки – до 400 ккал.

Сколько же нужно сжигать для похудения?

Ежедневный расход калорий – самый важный момент для тех, кто серьёзно решил избавится от лишнего жира. Узнать точное число ккал, которые нужно тратить, можно только после расчёта скорости метаболизма. Для этого нужно провести ряд вычислений.

 

Женщинам:

Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь от полученного числа нужно отнять 161.

Мужчинам:

Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь к полученному числу нужно прибавить 5.

Результат следует умножить на показатель уровня физической нагрузки:

• Очень низкий уровень физической активности: умножаем на 1. 2.
• Лёгкие физические нагрузки пару раз в неделю – умножаем на 1.375.
• Тренировки со средней нагрузкой от трёх до пяти раз в неделю – на 1.55.
• Интенсивные физические занятия каждый день – на 1.725.
• Тренировки или физическая нагрузка дважды в день – умножаем на 1.9.

Полученный после всех вычислений результат – это количество калл, которое нужно сжечь за сутки, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Основное и незыблемое правило снижения веса тела: сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, или сократить рацион, чтобы создать дефицит и заставит организм брать из своих запасов.

Чтобы похудеть на полкило именно за счёт потери жира, нужно сжечь 3500 калорий – именно столько содержится в 450 грамм жировой ткани.

Jumping JacksРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 49 Калории   1 час 588 Калории 10 минуты 98 Калории   2 часа 1176 Калории 15 минуты 147 Калории   3 часа 1764 Калории 30 минуты 294 Калории   4 часа 2352 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. >6 МЭА Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения Тхэквондо 514 7,0 Аквааэробика 514 7,0 Аэробика 514 7,0 Фитнес 514 7,0 Балет 514 7,0 Зумба (Zumba) 514 7,0 Тайский Бокс 514 7,0 Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0 XCO 514 7,0 Боевые Искусства 514 7,0 Плавание (Умеренное) 514 7,0 Джиу-джитсу 514 7,0 Дзюдо 514 7,0 Кикбоксинг 514 7,0 Кардио 514 7,0 Карате 514 7,0 Зарядка 514 7,0 Подъем по Лестнице 514 7,0 VTT 514 7,0 Калланетика 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 TRX 514 7,0 Crossfit 514 7,0 GRIT 514 7,0 Body Pump 514 7,0 HIIT 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Curves 514 7,0 Insanity 514 7,0 CX 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Kangoo 514 7,0 P90X 514 7,0 Power Jump 514 7,0 RPM 514 7,0 T25 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Хоккей 588 8,0 Лакросс 588 8,0 Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0 Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0 Силовая Тренировка 588 8,0 Приседания 588 8,0 Регби 588 8,0 Скалолазание 588 8,0 Сквош или Гандбол 588 8,0 Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0 Степпер 588 8,0 Теннис 588 8,0 Тренажер (Умеренный) 588 8,0 Футбол 588 8,0 Пресс 588 8,0 Air Climber 588 8,0 Гиря (Kettlebell) 588 8,0 Велотренажёр 588 8,0 Arc Trainer 588 8,0 Nordic Walking 588 8,0 Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0 Беговая Дорожка 588 8,0 Бодифлекс 588 8,0 Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0 Вибрации Пластины 588 8,0 Выносливость Спорт 588 8,0 Гандбол 588 8,0 Эллипсоид 588 8,0 Хоккей на Траве 588 8,0 Горный Велосипед 588 8,0 Гребля 588 8,0 Дорожка 588 8,0 Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0 Прыжки на Скакалке 735 10,0 Плавание (Быстрое) 735 10,0 Катание на Роликах 735 10,0 Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0 Бадминтон с Мячом 735 10,0 Тренажер (Быстрый) 735 10,0 Бег — 10 км/ч 735 10,0 Бег — 11 км/ч 845 11,5 Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0 Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0 Бокс 882 12,0 Бег — 13 км/ч 992 13,5 Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0 Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Джампинг джек, упражнение для похудения

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это прыжки с одновременным разведением рук и ног, второе название попрыгунчик. Кто из нас не помнит этого упражнения с уроков физкультуры в начальной школе? Мы привыкли рассматривать это как упражнение, слишком простое, чтобы дать результаты. Тем временем, джампинг джек задействует различные группы мышц и является одним из лучших упражнений для похудения. Прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!

Попрыгунчик это упражнение из детства

Попрыгунчик это упражнение которое все знают, но не все его делают.  Возможно, тот факт, что дети уже пытаются познакомиться с ним в детском саду, означает, что мы не относимся всерьез к этим упражнениям. Между тем, быстрые и технически правильные прыжки могут вызвать одышку, в конце концов, джампинг джек это аэробные упражнения, которые требуют много энергии. Мы также должны помнить, что они не только часто появляются в плане разминки перед занятиями в фитнес-клубах, но также являются частью круговых тренировок или у людей, практикующих гимнастику. Более того, интенсивное подпрыгивание во время выполнения упражнения — хороший способ сжечь много калорий.

Это упражнение задействует различные группы мышц: плечевые, ягодичные и отводящие мышцы в тазобедренном суставе, руках, спине и ногах. Это упражнение ускоряет пульс, а значит, улучшает приток крови к мышцам, а в рамках разминки сводит к минимуму риск травм и болезненности.

Упражнение джампинг джек как делать

Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног.  После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.

Техника выполнения, шаг за шагом:

1. Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
2. Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
3. Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.

Видео выполнения упражнения

 

Как видите, это легкое упражнение и в то же время эффективное.

Какая польза от прыжков

Основным преимуществом попрыгунчика является увеличение частоты сердечных сокращений, а значит — снабжение большим количеством кислорода мышцы.  Упражнение также делают нас более гибкими. Кроме того, выполняя прыжки, мы тренируем все тело и задействуем различные группы мышц.

Как и любая физическая активность, прыжки приводят к выделению эндорфинов, которые являются гормоном счастья, а также естественным болеутоляющим. Происходит увеличения мышечной выносливости и силы, ускоряется обмен веществ, в результате чего мы худеем.

Джампинг джек сколько сжигает калорий?

Фактически, попрыгунчик ускоряет частоту сердечных сокращений, а также ускоряет сжигание калорий. Женщина весом 58 кг во время 30-минутного упражнения с умеренной скоростью сожжет 130 ккал, а во время энергичных прыжков — уже 237 ккал.

Эффективность сжигания жира может быть повышена путем добавления разнообразия к прыжкам, например, вместо того, чтобы возвращаться в начальное положение, после прыжка сделайте полуприсед. Попрыгунчик является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для сжигания жира.

Джампинг джек для похудения

Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе.  В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.

как правильно делать и сколько калорий сжигает упражнение

Кардиоупражнения без дополнительного оборудования являются отличным вариантом как для домашних тренировок, так и в спортзале. В числе таких упражнений джампинг джек или прыжки с одновременным разведением рук и ног. Преимуществом таких прыжков является влияние на повышение выносливости скелетных мышц и сердца, что так же оказывает воздействие и на похудение. Далее подробнее рассмотрим влияние прыжков на организм, а также технику и варианты выполнения.

Содержание

Плюсы упражнения

• Упражнение способствует похудению благодаря высоким энергозатратам при правильном выполнении.
• Улучшает кровообращение, повышает общую выносливость организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Выполняется без дополнительного оборудования, с целью изменения нагрузки темп или сложность техники можно повышать.
• Также упражнение можно упростить, выполняя менее ударный вариант без прыжков.
• Подходит большинству спортсменов, независимо от уровня подготовки.

Противопоказания к выполнению прыжков джампинг джек

Прыжки запрещены при:

• Беременности.
• Заболеваниях суставов.
• Травмах и нарушениях функций опорно-двигательного аппарата.
• Варикозе.
• Сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Недавно перенесенных операциях.
• Обострении хронических заболеваний.
• Избыточном весе.

Какие мышцы работают в упражнении джампинг джек

1. Четырехглавые мышцы бедра.
2. Двуглавые мышцы бедра.
3. Большие ягодичные мышцы.
4. Приводящие мышцы бедра.
5. Икроножные мышцы.
6. Широчайшие мышцы спины.
7. Дельтовидные мышцы.
8. Мышцы живота.

Техника выполнения джампинг джек

1. Станьте прямо, поставив стопы вместе (если устойчивости не хватает – можно поставить стопы по ширине таза). Опустите руки свободно вдоль туловища.
2. С выдохом выполните прыжок, расставив ноги шире плеч, с одновременным подъемом рук над головой. Руки при подъеме должны быть согнутыми в локтевых суставах. Прыжки выполняются мягко на чуть согнутых коленях, приземляясь на носки.
3. На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение – опустите руки вдоль туловища и соедините стопы.
4. Мышцы живота должны быть напряженными.
5. Повторяйте движения необходимое количество раз.

Вариации усложнения

1. Прыжки с полуприседа

Когда мышцы адаптируются к нагрузке можно усложнять вариант, выполняя прыжки с полуприседа.

Выполняется упражнение так:

1. Поставьте стопы вместе, немного присядьте, согнув колени, и сведите предплечья с согнутыми локтями перед собой.
2. С выдохом оттолкнитесь стопами и прыжком разведите стопы шире плеч, одновременно поднимая руки в стороны выше плеч.
3. На вдохе одновременно прыжком вернитесь в полуприсед и соедините предплечья перед собой.

2. Прыжки с гантелью

Более продвинутым атлетам, которые хотят повысить нагрузку на плечевой пояс, можно добавить прыжки с одновременным подъемом гантели вверх.

Выполняется следующим образом:

1. Поставьте стопы вместе, в руках крепко удерживайте гантель подходящего веса за диски-утяжелители по бокам на уровне ключиц. Локти при этом направлены вниз.
2. С выдохом выполните одновременный прыжок и подъем рук с отягощением вверх, выпрямляя в локтевых суставах.
3. На вдохе прыжком сведите стопы и опустите гантель в исходное положение, согнув локти.

3. Прыжки с фитнес-резинкой

Для дополнительного отягощения и повышения нагрузки на мышцы ног можно использовать фитнес резинку или мини-бэнд.

Техника выполнения:

1. Поместите резинку на голенях, поставив стопы близко друг к другу, но так, чтобы резинка не слетала. Руки свободно опустите вдоль туловища.
2. С выдохом выполните прыжок стопами врозь, натянув резинку и ощутив сопротивление, одновременно подняв руки над головой. Вверху можно выполнить хлопок.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сколько калорий сжигает джампинг джек

1 минута прыжков сжигает примерно 5 килокалорий при средней интенсивности, и почти 9 килокалорий при высокой интенсивности усложненных вариантов упражнения.

Польза джампинг джек для похудения

Поскольку упражнение является аэробным и может выполняться длительное время, при достаточном пульсе энергия будет расходоваться из жировых запасов, но при условии длительности тренировки не менее 30-40 минут.

Несмотря на то, что упражнение является жиросжигающим, его недостаточно выполнять один подход за всю тренировку. Чтобы эффект был видимым, необходимо совмещать прыжки с другими упражнениями (можно с силовыми), чередуя нагрузку. Главное условие – достаточная длительность тренировки, только тогда упражнения будут способствовать похудению.

Подробнее о тренировках для похудения →
Подробнее о тренировках для похудения мужчинам →

Рекомендации по внедрению

• Новичкам следует выполнять упражнение по 10-15 повторений по 2-3 подхода.
• Более подготовленным спортсменам рекомендуется повышать количество повторений до 20-30. А количество подходов – до 4.
• Профессионалам можно повышать интенсивность нагрузки, выполняя усложненные варианты, и доводить количество прыжков до 40-50 в каждом подходе. Так же и количество подходов возрастает до 5-6 циклов.

Заключение

Прыгающий Джек – эффективное универсальное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Важно учитывать ограничения для выполнения прыжков и внимательно относиться к здоровью, так как упражнение обеспечивает ударную нагрузку. Выполняйте его правильно, следите, чтобы колени всегда были согнутыми, а приземления на носки — мягкими.

Видео: как делать джампинг джек

А также читайте: что такое табата тренировка и как ее делать →

✅ Джамп что за упражнение. Джампинг Джек — как делать упражнение jumping jack

Прыжки джека: Упражнение, о котором вам нужно знать!

Эти простые упражнения можно выполнять каждый день вместо разминки. Ваше тело будет гибким, выносливым, мышцы всегда будут в тонусе.

Прыжки джека (Jumping Jacks) включают прыжки в положении широко расставленных стоп, а руки касаются головы и вытягиваются высоко над головой и соединяются ладонями, таким образом при движении махов руками и ногами образуют букву X, с последующим возвратом в исходное положение с ногами вместе и руками по бокам тело. Это упражнение также является общей разминкой перед началом занятий спортом. Итак, каковы преимущества упражнений прыжков джека?

Вариации прыжков джека

Существует три известных типа данных прыжков;

1. Jumping Jacks

Прыжки Jacks требуют исходного положения ног рядом друг с другом, а руки вдоль тела – махи ног, а также рук над головой, которые либо касаются друг друга, либо делают хлопки, либо разводят в стороны, чтобы сформировать букву X. За этим сразу следует вернуться в исходное положение.

2. Power Jacks

Данный вид прыжков аналогичен предыдущему, однако основное различие между ними заключается в том, что приседать нужно ниже.

3. Split Jack

При выполнении Split Jacks правую ногу ставят перед левой ногой. Затем выполняются прыжки и задняя нога становится на место передней, при этом одновременно, выполняя махи рук, движение которых похоже на движения при ходьбе, только более интенсивные, синхронно с движением ног.

Польза для здоровья при выполнении прыжков джека

1. Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца

Jumping Jacks – это упражнения, в которых потребляется кислород для стимулирования энергетических потребностей и укрепления сердечных мышц. Это заставляет сердце оставаться здоровым, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.

2. Сжигают калории и поддерживают стабильный вес

Известно, что кардио-упражнения сжигают калории и, следовательно, способствуют потере веса. Человек, который весит около 68 килограммов, может сжечь около 19 калорий, выполнив 2-минутную сессию данных прыжков, которая состоит, приблизительно из 100 вращений. Когда тот же человек выполняет прыжки в общей сложности 10 минут, с промежутками между подходами, может быть достигнута цифра 94 калории.

3. Улучшают координацию движений

Jumping Jack – помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо для развития моторики.

4. Jumping Jacks могут использоваться для отдыха

Потому, что это одна из форм снятия стресса, так как при выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья (например, серотонин — гормон хорошего самочувствия). Кроме того, прилив адреналина так же создает волнение наряду с увеличением энергии. Эти гормоны при сочетании снижают уровень стресса и увеличивают ощущение счастья.

5. Jumping Jack это хорошая тренировка

Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз — это ваша ежедневная программа разминки.

6. Jumping Jacks работают над всем телом

При выполнении Jumping Jack задействовано все тело, потому что самовращение заставляет все тело двигаться. А именно: к бицепсам, трицепсам, ягодицам, сердечнику, грудным мышцам, подколенным сухожилиям, а так же ко всем основным мышцам тела!

7. Jumping Jacks улучшают гибкость

Да, действительно, Jumping Jack улучшают гибкость! Как мы знаем, дети любят прыгать, что делает их одновременно активными и гибкими. Кроме того, если мы не будем поддерживать нашу гибкость, например, при длительном сидении в течение дня, нашему телу будет трудно выполнить даже самую простую разминку. Вот почему, время от времени, разогревайтесь, чтобы поддерживать гибкость даже при низкой интенсивности.

Когда мышцы не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали в течение дня. Они тренируют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц. Выполнять прыжки стоит каждый день, примерно 100-200 раз, но не более полутора часа.

8. Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости

Прыжки вверх и вниз из одной позиции в другую, будут улучшать нашу стабильность. Что касается выносливости, она увеличивается, потому что, как сказано выше, прыжки тонизируют мышцы. Чем больше сетов и повторений сделано, тем лучше становится выносливость. Прыжки на ящик также применяют для развития выносливости.

Советы беременным женщинам

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам делать от 20 до 30 минут умеренной физической активности в день во всех триместрах беременности. Упражнения улучшают физическую форму, регулируют здоровый вес, вплоть до предотвращения риска гестационного диабета.

В то же время ACOG не указывает конкретно, что беременным женщинам следует избегать прыжков, но вместо этого использовать «аэробику с низким уровнем воздействия» в качестве альтернативы. Если вы сомневаетесь, следует проконсультироваться с гинекологом о том, какие упражнения могут быть сделаны во время различных триместров беременности, особенно потому, что беременность сильно влияет на суставы, структуру и стабильность костей. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Джампинг джек, упражнение для похудения

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это прыжки с одновременным разведением рук и ног, второе название попрыгунчик. Кто из нас не помнит этого упражнения с уроков физкультуры в начальной школе? Мы привыкли рассматривать это как упражнение, слишком простое, чтобы дать результаты. Тем временем, джампинг джек задействует различные группы мышц и является одним из лучших упражнений для похудения. Прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!

Попрыгунчик это упражнение из детства

Попрыгунчик это упражнение которое все знают, но не все его делают. Возможно, тот факт, что дети уже пытаются познакомиться с ним в детском саду, означает, что мы не относимся всерьез к этим упражнениям. Между тем, быстрые и технически правильные прыжки могут вызвать одышку, в конце концов, джампинг джек это аэробные упражнения, которые требуют много энергии. Мы также должны помнить, что они не только часто появляются в плане разминки перед занятиями в фитнес-клубах, но также являются частью круговых тренировок или у людей, практикующих гимнастику. Более того, интенсивное подпрыгивание во время выполнения упражнения — хороший способ сжечь много калорий.

Это упражнение задействует различные группы мышц: плечевые, ягодичные и отводящие мышцы в тазобедренном суставе, руках, спине и ногах. Это упражнение ускоряет пульс, а значит, улучшает приток крови к мышцам, а в рамках разминки сводит к минимуму риск травм и болезненности.

Упражнение джампинг джек как делать

Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног. После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.

Техника выполнения, шаг за шагом:

1. Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
2. Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
3. Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.

Видео выполнения упражнения

Как видите, это легкое упражнение и в то же время эффективное.

Какая польза от прыжков

Основным преимуществом попрыгунчика является увеличение частоты сердечных сокращений, а значит — снабжение большим количеством кислорода мышцы. Упражнение также делают нас более гибкими. Кроме того, выполняя прыжки, мы тренируем все тело и задействуем различные группы мышц.

Как и любая физическая активность, прыжки приводят к выделению эндорфинов, которые являются гормоном счастья, а также естественным болеутоляющим. Происходит увеличения мышечной выносливости и силы, ускоряется обмен веществ, в результате чего мы худеем.

Джампинг джек сколько сжигает калорий ?

Фактически, попрыгунчик ускоряет частоту сердечных сокращений, а также ускоряет сжигание калорий. Женщина весом 58 кг во время 30-минутного упражнения с умеренной скоростью сожжет 130 ккал, а во время энергичных прыжков — уже 237 ккал.

Эффективность сжигания жира может быть повышена путем добавления разнообразия к прыжкам, например, вместо того, чтобы возвращаться в начальное положение, после прыжка сделайте полуприсед. Попрыгунчик является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для сжигания жира.

Джампинг джек для похудения

Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе. В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.

Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног): подробный обзор упражнения + 10 вариантов выполнения

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: его очень часто включают в аэробные и интервальные тренировки. В этой статье пойдет речь о пользе, эффективности, особенностях правильной техники джампинг джеков, а также вариантах выполнения этого упражнения для начинающих и продвинутых занимающихся.

Jumping Jack: техника и особенности выполнения

Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей (наподобие марионетки) .

Сейчас упражнение джампинг джек является базовым элементом не только кардио-тренировок, но и обычной разминки. С его помощью вы быстро поднимите пульс, разогреете тело и заставите работать сердечно-сосудистую систему. В русском языке Jumping Jack часто называют прыгающий Джек или прыжки с разведением рук и ног .

Техника выполнения Jumping Jack

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.

2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок) , держите руки немного согнутыми в локте.

3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

На что обратить внимание:

• При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми
• Движения рук должны быть амплитудными
• Живот напряжен и подтянут, спина прямая, взгляд смотрит вперед
• Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми
• Прыгайте на носочках, чтобы снизить ударную нагрузку
• Выполняйте Jumping Jack только в кроссовках!
• Не задерживайте дыхание

Выполняйте упражнение Jumping Jack в комфортном для вас темпе 20-30 раз, повторите в 2-3 подхода. Вы можете ускоряться или замедляться, регулируя нагрузку на протяжении всего упражнения. Постепенно наращивайте количество повторений или качество подходов.

Противопоказания для выполнения Jumping Jack:

• Беременность и послеродовой период
• Проблемы с коленными суставами
• Проблемы опорно-двигательной системы
• Проблемы сердечно-сосудистой системы
• Варикозное расширение вен
• Большой лишний вес
• Травмы ног и плеч
• Послеоперационный период

Если у вас есть противопоказания, вы можете использовать облегченный (низкоударный) вариант упражнения.

Вариант Jumping Jack для новичков (низкоударный):

Вариант Jumping Jack для продвинутых:

За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach и youtube-каналу: mfit.

Для чего нужно упражнение Jumping Jack?

Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать прыжки через скакалку.

Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки. Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку. Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.

Когда можно выполнять Jumping Jack:

• Во время разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке
• Вместо бега или других аэробных нагрузок
• В круговых тренировках, в которых чередуются кардио и силовые упражнения
• В интервальных табата-тренировках и других HIIT-тренингах
• После силовых тренировок, чтобы потренировать сердце и сжечь дополнительные калории

При выполнении Jumping Jack участвуют следующие мышцы:

• Квадрицепс
• Бицепс бедра
• Большая ягодичная мышца
• Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
• Отводящие мышцы (внешняя поверхность бедра)
• Икроножные мышцы
• Дельтовидные мышцы (мышцы плеч)
• Широчайшие мышцы спины
• Мышцы пресса

10 преимуществ выполнения Jumping Jack

1. Jumping Jack является отличным кардио-упражнением, которое поможет вам сжечь калории, создать отрицательный энергетический баланс в организме, а значит и похудеть.

2. С помощью джампинг джеков вы будете тренировать сердечную мышцу, укреплять сердечно-сосудистую систему, увеличивать кровообращение.

3. Прыжки с разведением рук и ног очень удобно использовать в качестве разминки. Они быстро поднимают пульс, разогревают тело и помогают размять мышц ног и рук.

4. Для выполнения этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, его можно выполнять дома, в зале, на улице – где угодно.

5. Нагрузка и интенсивность этого упражнения очень легко регулируется с помощью скорости выполнения. Вы можете увеличить частоту прыжков, чтобы повысить нагрузку и резко поднять пульс, а можете выполнять прыжки в медленном щадящем темпе.

6. Это упражнение помогает включить в работу мышцы ног, рук, живота, тем самым тонизируя и улучшая качество вашего тела.

7. Джампинг джек помогут вам развить выносливость, а значит вы будете выдерживать более длительные и интенсивные нагрузки.

8. Прыжки с разведением рук и ног имеют множество вариаций выполнения, что позволит избежать снижение результатов от одинаковой нагрузки.

9. Это упражнение подходит и начинающим, и продвинутым занимающимся, при этом его всегда можно подстроить под свой уровень подготовки с помощью дополнительного инвентаря или модификаций.

10. Jumping Jack – это отличное упражнение для развития координации, гибкости и чувства равновесия.

Полезное видео об особенностях и пользе выполнения Jumping Jack:

Jumping Jack: 10 различных модификаций

Прыжки с разведением рук и ног так часто используется во всевозможных тренировках (в том числе и в качестве разминки) , что ваше тело может адаптироваться к одинаковой нагрузке, а значит эффективность от выполнения упражнения снизиться. В этом случае вы всегда можете заменить джампинг джек альтернативными вариантами этого упражнения.

Использование новых модификаций поможет вам избежать рутиной нагрузки и снижения результатов. Также Jumping Jack всегда можно усложнить с помощью дополнительного инвентаря. Например, вы можете выполнять его с гантелями или фитнес-резинками.

За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach, а также youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness.

1. Прыжки с разведением рук и ног со скрещиванием

2. Прыжки с разведением рук и ног вперед-назад

3. Прыжки с разведением рук и ног в узкий присед

4. Прыжки с разведением рук и ног в широкий присед

5. Прыжки с разведением ног с руками вверх

6. Прыжки с разведением рук и ног с подпрыжкой (облегченный вариант)

7. Прыжки с разведением рук и ног в полуприседе

8. Прыжки с разведением рук и ног стоя + в планке

9. Прыжки с разведением ног с гантелью

10. Прыжки с разведением рук и ног с фитнес-резинкой

План выполнения Jumping Jack:

• Для начинающих: 15-20 прыжков в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
• Для среднего уровня: 20-30 прыжков в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)
• Для продвинутого уровня: 30-40 прыжков в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)

Подробные планы кардио-тренировок для разных уровней подготовки :

Источники:

http://econet.ru/articles/pryzhki-dzheka-uprazhnenie-o-kotorom-vam-nuzhno-znat
http://napricedala.ru/poxudenie/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/dzhamping-dzhek-uprazhnenie-dlya-pohudeniya.html
http://goodlooker.ru/jumping-jack.html

техника выполнения, какие мышцы работают

Джампин джек — аэробное упражнение, которое применяется как в жиросжигающих тренировках, так и в различных системах физической подготовки для тактических и специальных целей. Упражнение задействует все тело, и достаточно быстро поднимает пульс. Оно позволяет достичь тренировочного эффекта без особых усилий, без тренажеров, и с минимальными техническими навыками. Джампин джек включают в самые разные программы от ВИИТ до обычной групповой аэробики. Упражнение можно встретить в некоторых комплексах кроссфита, и в качестве разминки к обычным тренировкам бодибилдеров.

Плюсы упражнения

• Помогает увеличить расход калорий и похудеть. Создать дефицит, необходимый для снижения массы тела можно двумя способами — сократить количество калорий, поступающее с пищей, либо увеличить расход энергии за счет аэробной нагрузки. Джампин джек помогает избавиться от 4 ккал за минуту, если прыгать в быстром темпе и совершать амплитудные движения руками;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
• делает тренировки доступными всем и каждому, в любое время, в любом месте;
• приводит в тонус икроножные, мышцы бедер, а также дельтовидные;
• улучшает координацию движений новичка и позволяет развить скорость;
• тренирует голеностопный сустав для бега;
• повышает выносливость и позволяет больше времени проводить под нагрузкой, получая более существенный тренировочный эффект;
• доступность для всех людей, без относительно их уровня физической подготовки. Люди могут прыгать или делать шаги, это не принципиально, хоть и снижает метаболический эффект. Но для новичка куда лучше ходить и совершать движения руками, чем не выполнять никаких упражнений.

Противопоказания

Даже самые простые и безопасные физкультурные упражнения могут причинять вред отдельным людям. Стоит понимать, что джампин джек не исключение:

1. нельзя выполнять упражнение беременным. Исключение — версия с шагами и махами руками. Она должна быть принятой на всем протяжении беременности, но прыжки стоит исключить, так как это может стать причиной отслойки плаценты;
2. заболевания суставов. Воспалительные процессы могут обостриться, если вы будете злоупотреблять ударной нагрузкой;
3. проблемы сердца и сосудов. Гипертоники не должны прыгать в стадии обострения, так как подобные упражнения повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и давление;
4. обострения хронических заболеваний кишечника, органов малого таза и т д. Воспалительные процессы также обостряются во время повышенной аэробной нагрузки;
5. пяточные шпоры — при них не рекомендуются прыжки, делать вариацию с шагами можно, но вам потребуются ортопедические стельки.

Важно: любые упражнения полезны в умеренных количествах. Есть люди, которые пытаются большим количеством джампин джеков сжечь лишнюю еду. Так не стоит поступать, особенно если похудение долговременный приоритет.

Какие мышцы работают

В упражнении работают почти все группы мышц:

• бедра и ягодицы;
• икроножные и камбаловидные;
• пресс и спина как стабилизаторы;
• дельтоиды как мышцы отводящие плечо;
• грудные как стабилизаторы.

Движение не способствует накачке мышц, оно только позволяет сжечь достаточное количество калорий и получить метаболический эффект.

Техника выполнения

1. Встаньте вертикально, подтяните живот, соберите лопатки к позвоночнику, аккуратно перенесите вес на переднюю часть свода стопы, и переместитесь на носочки;
2. Напрягите руки, разогните в локтях, и зафиксируйте их в этом положении;
3. Прыгните, разведя ноги в стороны, одновременно отведите прямые руки вверх и за голову, и хлопните в ладоши;
4. Прыгните в позицию «ноги вместе — руки вместе», повторите;
5. Выполняйте прыжки легко, разводите руки и ноги в стороны, и сводите вместе, выполняя движения мягко и без напряжения.

183. «ДЖАМПИНГ ДЖЕК». Упражнения Для Похудения Тренировки Ягодиц Икроножных Мышц Кора Квадрицыпсов.

Watch this video on YouTube

Вариации упражнения

Эти варианты упражнения позволяют разнообразить тренинг и усложнить движение. К тому же они дают больше нагрузки на мышцы.

Прыжки из полуприседа

Движение акцентировано прорабатывает ягодицы и бедра, и позволяет нагрузить ягодицы больше, чем стандартная версия упражнения.

1. Встаньте прямо, разведите носки в стороны, пятки на ширине бедер;
2. Соберите спину, напрягите руки, сделайте глубокий вдох, опуститесь в полуприсед и прыгните ногами в стороны на выдохе;
3. Совершите руками маховое движение вверх;
4. На выдохе прыгните внутрь, и приведите руки к бокам;
5. Повторите;
6. На все протяжении упражнения не выпрямляйте колени. Можно делать вариацию с выпрямлением с каждым повтором, но она будет еще более энергозатратной
7. В этой вариации джампин джека можно выполнять движения руками перед собой.

Прыжки с гантелями

Эта вариация движения может быть как с руками, сводимыми за головой, так и перед грудью. Позволяет дополнительно нагрузить мышцы рук и груди, и получить  красивый рельеф.

Выполняется так:

• возьмите в руки легкие гантели, чуть согните руки в локтях, и наклоните корпус вперед;
• прыгайте как обычно, разводя и сводя ноги, но махи руками выполняйте как мах с гантелями для дельт, то есть до параллели предплечий с полом;
• на выдохе прыгайте и отводите гантели, на вдохе возвращайтесь в исходное положение;
• повторяйте необходимое количество раз

Прыжки с резинкой для фитнеса

Вариация прыжков с эспандером усиливает нагрузку на отводящие бедро мышцы, и ягодицы. Эта версия предназначена для тех, кто пытается одновременно прокачать ягодицы, и сбросить лишний вес:

1. подберите эспандер нужного сопротивления;
2. выполняйте обычный джампин джек, прыжки стопы в стороны, и вместе и махи руками;
3. старайтесь работать так, чтобы не было соударения стоп.

Сколько калорий сжигает джампинг джек

Ответить на этот вопрос точно не получится. У большинства людей сгорает 3-4 калории в минуту, что делает упражнение очень энергозатратным. Но те, кто делает шаги или мелкие низкоамплитудные прыжки обычно сжигают меньше калории. Поэтому если вопрос принципиальный, лучше следите по часам.

Польза джампинг джек для похудения

Упражнение позволяет сжечь приличное количество лишних калорий, и помогает избавиться от лишнего веса. Но перепрыгать плохую диету все равно не получится. Поэтому успешно снизят вес с аэробными упражнениями те, у кого одновременно разумное количество упражнений в плане, и грамотно подобранный рацион.

Но для большинства снижающих вес — это отличный вариант, потому как он простой технически и реализуем в любом зале либо дома. А значит пропускать занятия не получится.

Рекомендации по введению в план

Можно прыгать как на разминке, так и в конце комплекса, либо делать прыжки между подходами силовых упражнений.

Обычно выполняют так:

• новички по 10-15 повторов в 3-4 подходах;
• средний уровень — по 1 минуте прыжков с 2 минутами отдыха;
• продвинутый уровень — до сильного утомления

Заключение

Перед нами упражнение, которое позволяет сжечь много лишних калорий, доступно каждому, и может выполняться где угодно. Не забывайте про правильную технику, дышите, прыгайте на передней части свода стопы, и вы сможете достичь всех своих целей, связанных с фитнесом.

техника, правильно, похудения, работают, калорий, такое, это, описание, польза

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Вы хотите узнать про активность, которая является простой в выполнении и безопасной? При этом помогает быстро похудеть, укрепить мышцы и сделать фигуру красивой и более гармоничной? Если да, то вот она, пожалуйста – это упражнение джампинг джек! Оно буквально создано для тех, кто желает уменьшить свои цифры на весах, стать здоровее и быть более подтянутым. И все это  в достаточно сжатые сроки!

Надеюсь, что и вы – в числе таких людей! Если да, то читайте дальше. Здесь я расскажу, что означает название Jumping Jack, в чем польза активности, и как ее правильно выполнять. Еще в статье вы найдете много дополнительной полезной информации, впрочем, как и всегда!

Что такое джампинг джек и зачем он нужен?

«Джампинг Джек» (Прыгающий домкрат или Попрыгунчик) — любимое упражнение всех знаменитых фитнес-блоггеров, спортсменов и просто активных и позитивных людей. Описание звучит просто:  это достаточно интенсивные прыжки с разведением в стороны рук и ног.

Данная активность является и разогревом, и мощной кардио тренировкой в фитнесе.

Польза упражнения джампинг джеки

Результаты от этой простой активности превзойдут все ваши ожидания. Вот чего вы можете и должны ожидать:

• подтягивания и укрепления мышц ягодиц, бедер, спины, рук, голеностопа;
• исчезновения жира с бочков и живота;
• укрепления сердца и сосудов;
• ускорения метаболизма и сжигания жира;
• улучшения настроения за счет выделения эндорфинов;
• появления красивой попы и подтянутого животика;
• исчезновения симптомов ненавистного для женщин целлюлита;
• повышения плотности костей;
• тренировки для дыхательной системы;
• роста общей выносливости вашего организма.

Важные дополнительные плюсы – это простота, безопасность, универсальность и доступность.

Для «Попрыгунчика» вам не нужны ни тренера, ни особые приспособления или условия. Вы можете запросто прыгать у себя дома, без затрат денег и времени.

Какие мышцы работают?

Активность эту можно считать аэробной. Это значит, что она тратит огромный объем ваших энергоресурсов. При этом  сжигает жиры и укрепляет мышцы. Какие мышцы работают? Их много:

• спинные широчайшие мышцы;
• икроножные;
• бицепсы бедер;
• мышцы пресса;
• мышца большая ягодичная;
• квадрицесы;
• дельтовидные мышцы;
• мышцы отводящие и приводящие;
• мышцы бедер внешние и внутренние.

Кому не рекомендуется упражнение джампинг джек ?

Как и у любой иной активности, у этой имеются свои противопоказания. И если их не учесть то польза может легко превратиться во вред:

• реабилитация после операций и серьезных недугов;
• беременность на любом этапе;
• 2-х месячный период после родов;
• перенесенные ранее травмы позвоночника, ног, плеч;
• серьезные проблемы аппарата опорно-двигательного;
• проблемы с коленями;
• значительное ожирение;
• варикоз;
• недуги сердца и сосудов, тромбофлебит.

Если вы, дорогие читатели, сомневаетесь насчет каких-то своих проблем со здоровьем, и не уверены, что вам можно делать джампинг джек, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Он, и никто иной, скажет вам точно – разрешена ли эта активность в вашем случае.

Упражнение джампинг джек как делать правильно?

Техника выполнения упражнения не является сложной. Внимательно прочитайте про этапы его выполнения, и сразу поймете, как его делать правильно. Для большей уверенности посмотрите видео.

Вот основные этапы:

1. Станьте идеально прямо, руки вытяните вдоль тела, а ноги поставьте почти рядом друг с другом.
2. Сделайте прыжок, в процессе которого разведите ноги намного шире плеч.
3. Одновременно через стороны поднимите прямые руки вверх, описав ими дугу и соединив ладони над головой. В то же время делаем вдох.
4. Сделайте следующий прыжок, возвращая в начальное положение свои руки через стороны к бедрам (вдоль тела) и ноги (снова на ширине плеч). То есть тоже самое движение, но в обратном направлении. Выдохните.
5. Сразу же продолжайте те же движения  с 1 по 4 пункт.

Для начинающих можно освоить сначала упрощенный вариант без движения руками.  То есть: ноги вместе, прыжок — ноги в стороны, прыжок — ноги вместе,  прыжок — ноги в стороны,  так далее.

Смотрите короткое видео: джампинг джеки техника выполнения.

Важные нюансы чтобы не страдала техника выполнения

Чтобы эффективность джампинг джеки была максимальной, не было вреда, а нагрузка оптимально распределялась, соблюдайте важные нюансы:

• направляйте свои колени и даже пальцы на ногах строго вперед;
• спину держите безупречно прямо;
• мышцы пресса напрягайте;
• старайтесь двигаться ритмично, но без лишней резкости;
• приземляйтесь мягко, оставляя колени чуть согнутыми в течение всей активности;
• руки двигайте в одной плоскости, старайтесь, чтобы они не уходили ни вперед, ни назад;
• дыхание не задерживайте, дышите глубоко и плавно;
• если хотите снизить ударную нагрузку до минимума, прыгайте на носочках;
• для повышения эффективности и усиления чувства ритма рекомендуется подымая руки делать легкий хлопок ладонями, а опуская — хлопок по бедрам.
• взгляд свой направляйте вперед.

Не надо сразу «бить все рекорды», это здесь точно лишнее. Если вы – откровенный «чайник», начинайте с минимума, чтобы не навредить себе.

И наращивайте и темп, и интенсивность, и количество повторений, подходов постепенно.

И самое главное – ни в коем случае ни прыгайте босиком. Занимайтесь только в кроссовках. Причем в модели с достаточно толстой и качественно амортизирующей подошвой.

План выполнения «Попрыгунчика» для разных уровней

Если вы впечатлены, и хотите начать прямо сейчас, не спешите. И сначала ознакомьтесь со следующим планом, для людей с разным уровнем подготовки. Новичкам не стоит перенапрягаться. Начинать они должны с 3-х подходов по 10 прыжков. Отдых между подходами – в пределах 2-х минут.

Подготовка среднего уровня позволит вам сделать 3-4 подхода. Каждый подход может включать от 25 до 30 подпрыгиваний. Оптимальный перерыв – 40-45 секунд. Подготовка более серьезная и продвинутый уровень спортсмена – это 5-6 подходов, каждый из которых включает 30-40 прыжков.

Упражнение джампинг джек для похудения

Активность «джампинг джеки» отлично подходит для похудения. Сколько сжигает  она? В среднем 150 калорий за полчаса. Это – показатель для обычного человека средней комплекции, весом в 70 кг. При более интенсивных прыжках вы можете увеличить показатель аж до 270 калорий.

Например,  если прыгать каждый день, и хотя бы слегка откорректировать питание, то вполне реально сбросить до 5 килограммов за месяц.

Отзывы тех, кто уже занимался, это подтверждают.

Одна моя знакомая, кстати, посещала группу для тех, кто желает похудеть. И делала там «Джеки» именно с этой целью. Так вот, от своего весьма опытного тренера она узнала такой секрет. Чтобы сжечь максимум жира в процессе, нужно сначала походить 5 минут в очень быстром темпе. Затем 2 минуты попрыгать предельно интенсивно, почти на пределе возможностей. Затем – опять 5 минут быстрой ходьбы, и 2 минуты прыжков.

Внимание, этот лайфхак вы можете применять только при условии здорового сердца!

Еще очень эффективно использовать джампинг джеки по японской системе табата.

Чуть не забыл – моя знакомая благодаря и «Джеки», и другим активностям добилась потрясающих результатов. Она похудела на целых 27 килограммов, и стала настоящей стройняшкой. И, кстати, продолжает прыгать дальше, уже дома и самостоятельно. Чтобы поддерживать результат и не вернутся к прежним 90-та килограммам.

На этом все, дорогие читатели! Я очень надеюсь, что эта статья была для вас и интересной, и полезной. И что вы непременно возьмете себе на вооружение упражнение джампинг джек. И будете выполнять такие прыжки – для здоровья, стройности и отличного настроения.

Если у вас есть друзья, которые тоже во всем этом заинтересованы – не поленитесь поделиться с ними статьей, через соцсети. Также не забывайте лайкать материалы и подписываться на мой канал. Впереди вас ждут другие, не менее полезные и интересные материалы. Всем вам от души желаю удачи, до новых встреч!

Калькулятор сжигаемых калорий

Jumping Jacks — Калькулятор ежедневных сжигаемых калорий

Уровень

Джексы, усиленное усилие

Добавить

Рассчитать

калорий, сожженных во время прыжков с валетами: 0 ккал

В этой статье

ДЖЕК КАЛОРИЙ

Прыжки с трамплина — это обычное аэробное упражнение, которое улучшает как сердечно-сосудистую систему, так и мышечный тонус. Как и в большинстве аэробных упражнений, целью является сжигание калорий и жира.Это улучшает здоровье вашего сердца, а также вашу выносливость. Однако сжигать калории не так просто, как мы надеялись. Уметь подсчитывать калории, которые вы сжигаете во время тренировки, может быть немного сложнее. Сжигание калорий тесно связано с метаболизмом и зависит от ряда факторов (рост, вес, пол и возраст). Когда дело доходит до прыжков с трамплина, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности. Вы можете достичь оптимальной интенсивности, используя подход с большим количеством повторений в медленном темпе или с малым повторением и быстрым темпом.

Хорошая обувь с амортизирующими свойствами необходима, если вы не хотите получить травму во время прыжков с трамплина.

Чтобы подсчитать калории, которые вы сжигаете, скажем, за 30 минут или выполняя 100 прыжков, как и многие профессионалы в области фитнеса, мы будем использовать метаболические эквиваленты (MET), чтобы обеспечить нам хороший уровень точности. Прыжки-домкраты имеют рейтинг MET 8, если они выполняются с высокой интенсивностью.

Теперь предположим, что вы весите около 150 фунтов. (68 кг.). Имея эту информацию, вы можете рассчитывать сжечь около 283 калорий за 30 минут. Если вы пытаетесь выяснить, сколько калорий вы сжигаете, выполняя 100 прыжков, используя имеющиеся у нас данные и приблизительную оценку, что 100 прыжков обычно выполняются за 2 минуты, вы сожжете около 19 калорий.

Формула для расчета калорий, сжигаемых за минуту выполнения прыжков:

калорий, сжигаемых в минуту = 3,5 × МЕТ × вес (в кг) / 200;

Например, человек весом 150 фунтов будет сжигать около 9 калорий в минуту и ​​283 калории за 30 минут, выполняя прыжки с трамплина.Вес тела существенно влияет на расход калорий: человек весом 220 фунтов может сжечь до 13 калорий за 1 минуту прыжков. Среднее количество прыжков в минуту составляет около 50. Таким образом, человек весом 150 фунтов сделает 100 прыжков за две минуты и сожжет как минимум 27 калорий.

Конечно, будут моменты, когда вы получите на несколько калорий больше или меньше ожидаемого количества, но это наиболее точный способ подсчета калорий, которые вы сжигаете за определенный период времени.

Этот график основан на среднем количестве прыжков в минуту (около 50 прыжков в минуту).

Вес	10 домкратов для прыжков	20 домкратов для прыжков	30 домкратов для прыжков	40 домкратов для прыжков	50 домкратов для прыжков	100 домкратов для прыжков	200 домкратов для прыжков	30041 домкратов для прыжков 900
130 фунтов	2	3	5	7	8	17	33	50
140 фунтов	2	4	5	7	9	18	36	53
150 фунтов	2	4	6	8	10	19	38	57
160 фунтов	2	4	6	8	10	20	40	61
170 фунтов	2	4	6	9	11	22	43	66
180 фунтов	2	5	7	9	11	23	46	69
190 фунтов	2	5	7	10	12	24	48	72
200 фунтов	3	5	8	10	13	25	51	76
210 фунтов	3	5	8	11	13	27	53	80
220 фунтов	3	6	8	11	14	28	56	84

По сравнению с другими обычными физическими упражнениями, такими как бег или ходьба, прыгуны обычно сжигают больше калорий.

Например, ходьба со скоростью 1,7 миль в час, что в основном является прогулкой, при условии, что мы используем те же данные, что и выше, вы сожжете 82 калории за 30 минут. Теперь, если вы идете в более быстром темпе, скажем, 2,5 мили в час, вы в конечном итоге сожжете 104 калории. Если вам нравится силовая ходьба и вы поддерживаете скорость 3 мили в час, ваше тело потребляет 107 калорий. Все это значительно ниже того, что вы ожидаете сжечь с помощью прыгунов (даже не наполовину).

Если же вы бегаете, то, когда речь идет о сжигании калорий, мы говорим гораздо ближе к прыжкам с ног на голову.Обычно у бега значение MET составляет 7, что означает, что вы в конечном итоге сожжете 250 калорий за 30 минут.

Прыжки со скакалкой, еще одно хорошо известное аэробное упражнение, потребляют около 357 калорий за 30 минут при относительно высокой интенсивности. Однако домкраты для прыжков имеют большое преимущество перед скакалкой, так как не требует дополнительного снаряжения. Будучи одним из лучших аэробных упражнений, прыжки с трамплина очень эффективны при подрезке того значения, которое вы видите на шкале.

Однако есть люди, которые считают прыжки с повторением вместо времени, затраченного на его выполнение.Вы можете задаться вопросом, сколько прыжков мне нужно сделать, чтобы сжечь установленное количество калорий, скажем 100? 500? Или даже 1000? Преимущество прыжков в гнездах в том, что их довольно легко поддерживать в постоянном темпе.

Если вы весите 150 фунтов. (68 кг.) И поддерживать постоянный темп высокой интенсивности (9,52 ккал / мин), а чтобы сжечь 100 ккал, требуется около 10,5 минут, вы можете рассчитывать на выполнение 525 прыжков.

Теперь, если вы стремитесь к более высокой цели, скажем, 500 калорий, вам нужно получить 2626 прыжков, а если вы хотите получить золото, вам нужно выполнить колоссальные 5252, чтобы сжечь 1000 калорий.Это большое число. Но еще одно большое преимущество прыжков с прыжками — это довольно простое упражнение, которое задействует несколько групп мышц.

Увеличение интенсивности упражнения может привести к более высокому сжиганию калорий и, следовательно, к меньшему количеству повторений для достижения определенного количества калорий, о котором вам нужно позаботиться. Сплит-джек, кросс-джек и высокий коленный подъемник — это лишь некоторые из вариантов, которые вы можете изучить, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Некоторые просто носят грузовой жилет, и это тоже неплохо работает.

Другой логичный вопрос: сколько прыжков мне нужно сделать, чтобы сжечь 1 фунт жира? Что ж, учитывая, что фунт жира будет равен 3500 калориям, используя того же человека, описанного выше, вам придется сделать 18382 прыжка, что займет чуть более 6 часов (368 минут). Это долгое время, чтобы прыгать. Раньше я тренировался 6 часов и никому не рекомендую, поэтому должно быть очевидно, что вы не беретесь за 6-часовой сеанс прыжков за один выстрел. Использование веса тела может быть в некоторой степени точным для определения физической формы, потому что, как и любое упражнение, прыжки с трамплина сильно влияют на вашу мышечную систему и в конечном итоге нарастают мышцы.Мышцы намного плотнее жира, следовательно, намного тяжелее. Итак, если вы делаете 30 минут прыжков за тренировку и делаете это дважды в день, вам понадобится всего 6 дней, чтобы сжечь 1 фунт жира, но за эти 6 дней вы неизбежно нарастите мышечную ткань, которая затем будет влияние на ваш общий вес. Таким образом, вы могли потерять фунт фактов менее чем за неделю, но шкала может не отражать этого. Лучший способ оценить свой прогресс — это ваш общий уровень физической подготовки и то, как вы себя чувствуете.

Прыжки с трамплина — полезное упражнение для мышц.Он улучшает его силу, особенно мышцы нижней и верхней части тела, спины, плеч и кора. Это также улучшает выносливость, равновесие и стабильность тела. Он также улучшает сердечно-сосудистую систему тела за счет увеличения частоты сердечных сокращений.
Прорабатывает все тело и укрепляет кости за счет улучшения минеральной плотности костей. Прыжки с трамплина также тонизируют мышцы тела, формируя ягодицы, бедра, руки и плечи. Это также помогает расслабить мышцы кора, лица, конечностей и бедер.
Избавляет организм от стресса за счет секреции гормона серотонина и адреналина. Мозг стимулирует это высвобождение во время упражнения на прыжки.
Несмотря на то, что прыжковые домкраты являются хорошими упражнениями для тела, чрезмерные прыжки в прыжки могут иметь серьезные последствия для организма человека, такие как стресс и хроническая боль.
Уровень интенсивности также может представлять собой негативное воздействие на организм. Люди с низкой плотностью костей, которые регулярно выполняют упражнения для прыжков с трамплина, могут оказывать вредное воздействие на свой организм.

Одна из частых проблем, связанных с прыжковыми домкратами, заключается в том, есть ли определенное время или место, когда или где можно выполнять прыжковые домкраты. Прыгающий прыжок может быть выполнен двумя способами: либо выполнив большое количество прыжков в медленном темпе, либо выполнив небольшое количество прыжков в быстром темпе.
Также стоит отметить, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем их коллеги-женщины. Это потому, что у большинства мужчин меньше жира и больше мышц, чем у женщин.
Прыжки с трамплина должны выполняться за пять минут в течение дня.Разделение прыгуна на более мелкие фракции в течение 24-часового плана часто делает эту цель достижимой.
Людям, страдающим травмой, болью или дискомфортом в нижней части тела или склонным к болям в коленях и лодыжках, рекомендуется не выполнять прыжки с трамплина до тех пор, пока врач не удовлетворит их. Это сделано для предотвращения дальнейшего осложнения основных проблем со здоровьем.

Источники и внешние ресурсы:
Сборник физических упражнений, 2011 г.
Хлопание домкратами для улучшения эндотелиальной функции у взрослых с ожирением: если вы счастливы и НЕТ, хлопайте в ладоши Окружающая среда

калорий, сожженных при выполнении прыжков с валетом

Прыжки с трамплина — отличный способ сжечь калории.

Кредит изображения: bernardbodo / iStock / GettyImages

«Сосчитай свои прыжки: раз! Два! Три! Четыре!» Это не просто звук инструктора учебного лагеря на работе. Это также звук вашего тела, сжигающего до 100 калорий каждые 10 минут, а иногда и больше.

Прыжки валетами — это художественная гимнастика

Во-первых, настоящий разговор: если вы не находитесь в медицинской клинике, где физиолог-физиколог подключает вас к очень сложному оборудованию, любые оценки сжигания калорий, которые вы можете получить, будут всего лишь такими — оценок .И в большинстве калькуляторов калорий нет отдельной категории для прыгунов.

Но у них есть категории по художественной гимнастике, и это именно то, чем являются прыгуны. Это позволяет приступить к серьезным оценкам. Например, согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям (ACE), если вы весите 170 фунтов и потратите 10 минут на выполнение прыжков с умеренной интенсивностью, вы сожжете около 44 калорий.

Существует множество переменных, которые влияют на количество сжигаемых калорий, и некоторые из них — в частности, ваша генетика — полностью не зависят от вас.Две самые большие переменные, на которые вы можете повлиять, , — это масса тела и состав тела, но для того, чтобы внести какие-либо заметные изменения в эти переменные, требуются недели или месяцы.

Тем не менее, вы можете изменить интенсивность тренировки прямо на месте — и это имеет огромное влияние на сжигание калорий. Для того же человека весом 170 фунтов из предыдущего примера выполнение прыжков с высокой интенсивностью сожжет колоссальные 102 калории за 10 минут — более чем в два раза больше, чем при умеренной тренировке.

Хотя вы не можете повлиять на свой вес всего за одну тренировку, наличие небольшого дополнительного веса на самом деле может работать в вашу пользу, когда дело касается сжигания калорий. Тот же счетчик калорий при физической активности ACE оценивает, что человек с весом 200 фунтов сжигает калории в 52 калории за 10 минут умеренных прыжков, или 120 калорий за 10 минут энергичных прыжков.

Подробнее: 9 упражнений, которые могут повредить колени (и как их исправить)

Не ешьте свои прыгающие валеты

Если бы вы продлили эти тренировки по художественной гимнастике до целого часа, вы бы увидели, что при интенсивной тренировке сожжено более 600 калорий, или все еще очень респектабельно, 240–300 калорий при умеренной тренировке.Не на что чихать.

Но если вы тренируетесь для похудания или поддержания веса — что обычно является целью при подсчете калорий — тогда вы должны остерегаться ловушки, принимая эти тренировки с прыжками как карт-бланш, чтобы есть все, что вам нравится. Если вы не будете осторожны, вы можете просто обнаружить, что вы съели все сожженные калории, а затем еще немного.

Это верно в отношении иногда неправильно понимаемой сути потери веса: речь идет не только о сжигании большого количества калорий — речь идет о сжигании на калорий больше, чем вы потребляете, также известен как установление дефицита калорий .Вам нужно больше доказательств того, что ваша диета имеет значение? Впечатляющее количество исследований из Национального реестра контроля веса показывает, что подавляющее большинство людей, которые худеют и не поддерживают его, делают это с помощью комбинации упражнений и диеты .

Это не значит, что вы должны морить себя голодом. Вместо этого сосредоточьтесь на диете, богатой питательными веществами. Рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по здоровому питанию — отличное место для начала. Они рекомендуют есть много ярких фруктов и овощей, цельнозерновые, высококачественные источники белка, такие как нежирное мясо, морепродукты и орехи, а также полезные ненасыщенные жиры, ограничивая при этом потребление _ нездоровых насыщенных жиров, добавленного натрия и сахара.

Если вы делаете это и по-прежнему не видите желаемых результатов от тренировок по прыжкам с трамплина, возможно, вам придется подсчитать калории. HHS предоставляет набор рекомендаций относительно того, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать свой вес, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.

Если вы потребляете поддерживающий уровень калорий и повышаете уровень активности, но все равно не видите результатов, попробуйте сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500. Как рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови, в большинстве случаев вы можете безопасно прицелиться. при дефиците калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть.

Подробнее: Сжигают ли прыгающие валеты жир на животе?

Прыжки валетами на здоровье

Что делать, если вы делаете прыжки не для похудения, а для поддержания здоровья? Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как прыжки с трамплина, являются ключевым компонентом рекомендаций HHS по физической активности. Они рекомендуют, чтобы оставаться здоровым, вы должны выполнять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Вы можете разделить это время тренировки на несколько сессий и разбрызгивать их в течение недели, как вам нравится — или пойти на золото и попытаться выполнить удвоить этого упражнения (300 минут умеренных кардио или 150 минут интенсивных кардио). ) каждую неделю для еще большей пользы для здоровья.

И, конечно, если вы действительно любите прыгать, вы можете потратить все это время на одно упражнение. Но даже самый большой поклонник прыгунов может устать от них через несколько часов.

Если вы готовы к переменам, подумайте о добавлении некоторых других упражнений по художественной гимнастике, не требующих оборудования, чтобы изменить ситуацию. Вот лишь некоторые из ваших многочисленных вариантов:

• Альпинисты
• Берпи
• Отжимания
• Высокие колени
• Боковые скобы
• Фигуристка прыгает
• Скручивания
• Подъемники
• Приседания
• Выпады
• Отжимания от скамьи

Вы можете досчитать до определенного количества повторений для каждого упражнения (например, сделать 20 прыжков, затем 20 альпинистов, затем 20 берпи и т. Д.) Или установить таймер для интервалов — их может быть всего 30 секунд — и переходите к новому упражнению каждый раз, когда срабатывает таймер.

Подсказка

Как узнать, выполняете ли вы прыжки или гимнастику с умеренной или высокой интенсивностью? Разговорный тест — это простой и бесплатный способ измерить интенсивность тренировки практически в любом месте. В простейшем случае — если вы можете говорить, но не петь, вы тренируетесь с умеренной интенсивностью; если вы можете сказать несколько слов, но не можете продолжить разговор, вы тренируетесь с большой интенсивностью.

Похудейте к лету на 5 фунтов всего за 5 шагов

Если вы хотите похудеть до начала лета, вы в надежных руках.Мой план из пяти шагов по сжиганию жира поможет вам быстро сбросить пять фунтов.

Вот упражнение:

Один раз в день: Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Употребление пищи с высоким содержанием белка, особенно в утренние часы, может помочь сократить потребление калорий, что ускорит вашу потерю веса. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что, когда люди добавляли на завтрак богатые белком яйца и постный канадский бекон, они испытывали большее чувство сытости в течение дня по сравнению с тем, когда дополнительный белок был съеден за обедом или ужином.Другое исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые ели яйца во время утреннего приема пищи, теряли больше веса и сообщали о большей энергии, чем те, кто завтракал с большим количеством углеводов и с таким же количеством калорий.

Вот два низкокалорийных и высокопротеиновых приема пищи утром, чтобы начать свой день с насыщенного желудка.

• Вариант 1: яичница-болтунья (1 целое + 3 белка) с обжаренным шпинатом, нарезанными помидорами и стакана тертого обезжиренного сыра
• Вариант 2: шесть унций простого обезжиренного греческого йогурта с стакана смешанных ягод (или 1 нарезанное яблоко) и 1-2 TB нарезанных грецких орехов

Два раза в день: приправлять.

Новое исследование Университета Пердью предполагает, что добавление в блюда острых приправ и приправ, таких как кайенский перец, свежий и бутилированный острый перец и острый соус, подавляет аппетит и немного ускоряет метаболизм. Когда люди, сидящие на диете, которые не привыкли есть острую пищу, наслаждались супом, заправленным дозой кайенского перца, они съедали на 60 калорий меньше во время следующего приема пищи и сжигали лишние 10 калорий. Это крошечное, крошечное увеличение, но тем не менее увеличение!

Попробуйте посыпать нарезанным острым перцем салаты или смешать острый соус с нежирным майонезом или хумусом, чтобы приготовить пряную пасту для бутербродов.Добавьте немного огня в омлеты, нежирный салат из курицы или тунца, жаркое и маринады с рубленым перцем халапеньо или чипотле.

Три раза в день: пейте холодный или горячий зеленый чай перед едой или во время еды.

Питье жидкости, включая зеленый чай, непосредственно перед едой или во время еды наполняет вас объемом жидкости, что снижает чувство голода, поэтому вы едите меньше еды. Одно недавнее исследование, проведенное шведскими исследователями, показало, что зеленый чай может быть даже более эффективным для насыщения, чем обычная вода, поэтому я рекомендую пить кружку или стакан за завтраком, обедом и ужином.Чай также может быть долгожданной заменой, если вам быстро наскучивает простой h3O и вы хотите разнообразить напиток.

Зеленый чай также может немного ускорить ваш метаболизм, поэтому он может даже помочь вам сжигать несколько лишних калорий каждый день. Только не добавляйте сахар!

В течение дня необходимо съесть четыре чашки овощей.

Если вы хотите сократить количество калорий и успешно похудеть, не чувствуя себя голодным, вам определенно нужно употреблять некрахмалистые овощи. Я советую людям, сидящим на диете, есть их в неограниченном количестве, но четыре чашки — это хороший дневной минимум.Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, зеленая фасоль, шпинат и сладкий перец, богаты клетчаткой и водой, а это означает, что они наполняют вас при сверхнизкой калорийности. Это лучшая формула для похудения.

С психологической точки зрения, я считаю, что для людей, сидящих на диете, очень важно иметь некоторые продукты, например некрахмалистые овощи, которые они могут есть в неограниченном количестве в любое время дня. Эта стратегия снижает чувство депривации и страха перед голодом, которые часто приводят к сбою диеты.

Пять раз в день: выполняйте сет из 100 прыжков

Вы сжигаете около 100 калорий, выполняя 500 прыжков в день, и требуется всего около 2 минут, чтобы выбить каждый сет из 100 прыжков, так что это ВСЕГО 10 минут за день. Кто-нибудь может найти время для десяти минут упражнений, верно ?! Втиснитесь в набор — традиционные ударные JJ или модифицированные JJ с низким уровнем воздействия — перед душем, пока компьютер загружается, пока готовится ужин, или во время перерыва в телевизионной рекламе.У вас будет биться сердце и вы будете сжигать дополнительно 700 калорий в неделю!

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса и информацию о здоровье, посетите joybauer.com и подпишитесь на Joy в Facebook и Twitter.

Сколько калорий сжигают прыгуны? Полное руководство

Преимущества домкратов для прыжков

Возможность использовать домкраты для повышения частоты сердечных сокращений и работы групп мышц тела является отличным упражнением для разминки. Он обеспечивает предварительную подачу достаточного количества кислорода ко всем мышцам и, следовательно, подготавливает их к более тяжелым тренировкам.

• Хорошее упражнение для всего тела

С головы до ног прыжки с головы до ног вызывают активность каждой группы мышц вашего тела. Прыжки с раскачиванием рук и шарканьем ног обеспечивают стимуляцию мышц всего тела, что особенно хорошо для пропорционального мышечного тонуса. Кроме того, это упражнение активизирует и ваш мозг.

• Делает вас более гибким

Тонизирует мышцы, а гибкость — суставы.Можно с уверенностью сказать, что прыгуны — это упражнения, которые прорабатывают все суставы вашего тела.

От пальцев ног, голеностопного сустава, колена, бедра, плеча, локтя и лучезапястного сустава не пропущен ни один сустав. Вот почему выполнение джек-джек приводит к необычайной общей гибкости тела.

С каждым прыжком ты становишься ближе к сердцу. Сердечно-сосудистые мышцы разбужены, чтобы работать гораздо усерднее, чтобы снабжать мышцы кровью.

Чем больше вы выполняете это упражнение, тем сильнее становятся ваши сердечно-сосудистые мышцы.Сильное и здоровое сердце снижает риск сердечных заболеваний.

Это кардиоупражнение, поэтому вы можете быть уверены, что сожжете больше калорий. Это очень важно для того, чтобы помочь вам похудеть. Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, отлично помогает сжигать лишний жир. Если ваша цель — похудеть, то это веселое и увлекательное упражнение — ваш лучший вариант.

• Улучшенная координация тела

Прыжки с трамплина в основном включают синхронные движения частей тела противоположных сторон.Он тренирует ваш мозг и все ваше тело на высокий уровень координации.

Вы не сможете достичь одновременных движений, используемых в прыжках с трамплина, если ваше тело не сможет эффективно координировать свои действия. Постоянное выполнение этого упражнения улучшит координацию частей вашего тела.

• Снижает уровень стресса

Прыжки с размахом рук под разными углами стимулируют выброс гормонов адреналина и серотонина. Эти два гормона усиливают возбуждение и снижают уровень стресса в вашем теле.Частое выполнение прыжков с прыжками поможет снизить уровень стресса.

Вы не можете ожидать большого наращивания мышц от прыжков с прыжками, но это потрясающий вариант для тонуса ваших мышц. Благодаря своим кардио-характеристикам он удаляет лишний жир и оставляет после себя стройные и эстетически подтянутые мышцы. Он потрясающе тонизирует каждую мышцу вашего тела.

Если конкретное упражнение может проработать всю вашу опорно-двигательную систему и суставы, то оно выделяется как максимальная тренировка на выносливость и стабильность.

Вот что делают с тобой прыгуны. Это увлекательное упражнение на электричество придаст вашему телу выдающуюся стабильность и выносливость, проработав как мышцы, так и скелетную систему.

Каждый, кто неукоснительно выполняет прыжки в надлежащей форме, будет иметь крепкий скелет. При каждом движении активируются все кости, и со временем это увеличивает прочность и плотность ваших костей.

Укрепление костей — хороший способ дополнить мышцы в хорошем тонусе.Это станет возможным, если включить прыжки с трамплина в вашу 4-дневную программу тренировок.

Риск травм, связанных с прыжком с домкрата

Было бы несправедливо обсуждать преимущества, не обращая внимания на риски, связанные с прыжком с помощью домкратов. Основными рисками травмы, связанными с этим упражнением, являются растяжение и вывих голеностопного, коленного, тазобедренного, плечевого или локтевого суставов.

Все эти суставы активно задействуются, когда вы выполняете прыжки. Из всех этих суставов наибольшему давлению подвергаются лодыжки.Это делает их более уязвимыми для травм.

Как предотвратить травмы, выполняя прыжки с трамплина

• Убедитесь, что вы тренируетесь на устойчивом и ровном полу. Прыжки, выполняемые на неровной поверхности, скорее всего, приведут к вывиху, вывиху или вывиху лодыжки.
• Наденьте подходящую по размеру амортизирующую обувь, которая поможет снизить ударную нагрузку при приземлении после прыжка.
• Всегда хорошо разминайте мышцы перед интенсивным выполнением прыжков.Это помогает снабжать мышцы кровью, насыщенной кислородом, и предотвращает усталость.
• Всегда сосредотачивайтесь на поддержании правильной формы прыгуна. Не прыгайте, выбирайте скорость, а не правильную форму. Приземлитесь, слегка согнув колени, чтобы передать удар мышцам, а не костям и суставам.
• Не забудьте остыть после сеанса.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий сжигает 40 прыгунов

Сто прыгающих джеков сожгут до 20 калорий. Исходя из этого, мы можем теперь разбить и обнаружить, что один прыгающий домкрат сжигает примерно 0.2 калории. Таким образом, 40 прыгунов сжигают восемь калорий.

Сколько прыгунов, чтобы сжечь 500 калорий?

Сжечь 500 калорий, прыгая в одиночку, — непростая задача. Если один прыжок сжигает всего 0,2 калории, вам нужно сделать 2500 прыжков, чтобы сжечь 500 калорий. Мы рекомендуем вам использовать это упражнение в качестве разминки, а не выполнять другие кардиоупражнения.

Сколько калорий сожжет 100 прыгунов?

Прокачка утюга в спортзале — не единственный способ похудеть и привести себя в форму.Иногда вы можете сжечь калории с помощью веселых занятий. Использование лестницы вместо лифта — это простая настройка, которая поможет вам быстро потерять несколько калорий. Еще один простой способ сжечь калории — это сделать несколько прыжков. Продолжайте читать, чтобы узнать о калориях в прыжках и о том, как это правильно делать.

Сколько калорий сожжет прыгающий валет?

Интересно, что вы можете получить эффективную кардио-тренировку и сжечь немало калорий с помощью прыжков. Однако, когда вы спрашиваете о калориях прыгунов, важно учитывать некоторые другие факторы, такие как количество и интенсивность прыгунов.

100 Прыгающих валетов =?

калорий

От того, насколько быстро вы выполняете прыжки, напрямую зависит, сколько калорий вы теряете за тренировку. Вес вашего тела также будет иметь значение. Большинство взрослых могут сжечь 100-200 калорий, сделав 100 прыжков. Считается, что вы теряете пару калорий за один прыжок — это когда вы поддерживаете умеренную интенсивность. Важно помнить, что, хотя прыгуны эффективно снижают калорийность, это может вызвать чрезмерную нагрузку на ваши лодыжки и колени.Поэтому важно носить соответствующую обувь и выполнять прыжки на мягкой поверхности.

Интенсивность прыжков также влияет на общее количество сжигаемых калорий за тренировку.

Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы почувствуете, что ваш пульс увеличивается с небольшим потоотделением. Тем не менее, вы сможете продолжить разговор. Если вы весите 150 фунтов, вы можете сжечь около 153 калорий, выполняя умеренно интенсивные прыжки в воду в течение 30 минут. Вы сожжете около 204 калорий, если ваш вес составляет 200 фунтов и вы будете делать прыжки на ногах в течение того же времени.

Если вы находитесь на высокой интенсивности , калории прыгунов будут другими. Высокая интенсивность означает, что вы дышите быстро, у вас довольно высокая частота пульса и вы можете говорить только короткими фразами. В этом случае вы сожжете 274 калории, если ваш вес составляет 150 фунтов и вы тренируетесь в течение получаса. 200-фунтовый спортсмен может сжечь 366 калорий за то же время.

Вы также можете щелкнуть ЗДЕСЬ, чтобы рассчитать калории прыгуна на основе времени тренировки и вашего веса.

Как делать прыжки с помощью валетов

Чтобы сжечь больше калорий прыгунов, важно выполнять это упражнение правильно. Вот шаги для достижения отличного результата:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам.
2. Слегка согните ноги в коленях и толкайте тело подушечками стоп. Теперь выпрямите колени и воспользуйтесь ими, чтобы подпрыгнуть, при этом ноги должны быть разведены, а бедра широко расставлены.
3. Во время прыжка поднимите руки над головой, пока они не соприкоснутся.
4. Убедитесь, что руки снова разведены по бокам, а ноги вместе, возвращаясь на землю.
5. Повторить без пауз.

Советы и предупреждения

Количество теряемых вами калорий в прыжках делает его отличным занятием, и, как правило, оно безопасно при правильном выполнении. Тем не менее, рекомендуется обратить внимание на определенные советы, чтобы оставаться в безопасности и получать максимальную пользу.

• Обязательно слегка сгибайте руки, поднимая их.Это также задействует ваши трицепсы и бицепсы и поможет увеличить интенсивность упражнения.
• Это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому вам необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прыгать. Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете дискомфорт после тренировки.

Ниже представлено видео, по которому вы можете быстро сжигать калории:

30 простых и интересных занятий для сжигания калорий

Так же, как и прыжки с лишним калорий, есть много других забавных и интересных занятий, которые помогут вам сжечь сотни калорий за короткий промежуток времени.Вот некоторые из лучших вещей, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Деятельность	Время сжигания 100 калорий (минут)	Деятельность	Время сжигания 100 калорий (минут)
Велосипед	23	Дартс	35
Эллиптический тренажер	8	Танцы	20
Кардио танцевальный класс	15	Боулинг	30
Скакалка	9	Горнолыжный спуск	10
Пилатес	24	Водный ход	23
Плавание	15	Водные лыжи	15
Беговая лестница	6	Волейбол	26
Гребной тренажер	13	Сгребание листьев	23
Работает	9 (6 миль / ч)	Стрижка газона	20
Лестница для пешеходов	11	Лопатой снега	15
Энергичный подъем тяжестей	15	Прополка сада	18
Зумба	11	Прогулка с коляской	35
Йога	20	Подметание	23
Водная аэробика	23	Покупки	38
Катание на коньках	18	Мыть посуду	40

Сколько калорий сжигают прыгающие валеты?

Прыжки с трамплина — это хорошо известный вид упражнений с собственным весом.Их конечно удобно делать, но сколько калорий сжигают прыгуны?

Jumpîng jacks, возможно, не одно из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, но большинство людей знают, что это такое. Это упражнение — достойный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы также можете проработать такие мышцы, как подколенные сухожилия, икры, ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра, спину, плечи и кора в некоторой степени дома, без какого-либо оборудования с прыжками.

В то время как точное количество калорий, сжигаемых при выполнении прыжков, варьируется от человека к человеку, в среднем человек может сжигать около 7 калорий за минуту выполнения прыжков (1).

В этой статье также будет представлена ​​более подробная таблица, в которой учитываются несколько факторов и способы увеличения количества сжигаемых калорий с помощью прыгунов.

Факторы, влияющие на количество калорий, сожженных при прыжках с трамплина

Многие люди находят раздражающим тот факт, что количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя что-то вроде прыжков с прыжками, трудно точно предсказать. Этот факт может сделать такие вещи, как потеря веса, похожими на игру в угадывание.

Даже в этом случае хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой.Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными.

Некоторые из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых вами калорий с помощью прыгунов, включают:

• Вес: Для передвижения вашему телу нужна энергия, измеряемая в калориях. Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для движения.
• Состав тела: Состав тела — это то, какая часть вашего веса состоит из различных тканей. Два человека могут весить одинаково, но для одного человека большая часть веса может быть получена за счет жира, в то время как у второго человека много мышц.Причина, по которой это важно, заключается в том, что один и тот же вес мышц требует больше энергии, чем вес жира.
• Интенсивность: Если вы смотрите на количество сожженных калорий во время выполнения прыжков в течение минуты, количество прыжков, которые вы сделаете за эту минуту, может варьироваться, и это повлияет на то, сколько энергии вы используете.

Скрытое сжигание калорий от прыгунов

Есть много других аспектов, из-за которых еще труднее указать, сколько калорий вы сжигаете с помощью прыгунов.Это включает в себя тот факт, что эффект сжигания калорий от прыжков не ограничивается во время тренировки.

Как уже упоминалось, ваш вес играет относительно большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Это касается не только тренировки, но и повседневной деятельности.

Скорее всего, выполняя прыжки, вы также наращиваете мышечную массу. Даже если это будет не так много, как, например, поднятие тяжестей, эта дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день.Однако выразить эту сумму в числах крайне сложно.

Выполнение тренировки с высокой интенсивностью также может вызвать так называемое «дожигание». По сути, это ускоренный метаболизм на некоторое время после того, как вы перестанете выполнять упражнения.

При подсчете калорий, сожженных при прыжках с трамплина, эти долгосрочные эффекты обычно не принимаются во внимание.

Таблица оценок сжигания калорий прыгунами

Центры по контролю и профилактике заболеваний упрощают количество калорий, сжигаемых при помощи прыгунов, до более чем 7 калорий в минуту (1).На самом деле есть инструменты для более точных оценок.

Для более точного подсчета калорий, сожженных во время определенных упражнений, вы можете использовать формулу со значениями MET. Значение MET — это значение для конкретного упражнения, которое указывает, насколько интенсивен конкретный тип тренировки.

Вы можете использовать это в следующей формуле: МЕТ х 3,5 х (вес вашего тела в килограммах) / 200 = калорий, сжигаемых в минуту

Оценки МЕТ при выполнении прыжков: 4,5 для прыжков от легкой до средней интенсивности и 6 для тяжелых и энергичных прыгунов (2).В таблице ниже представлены оценки для тяжелых и энергичных прыгунов.

Еще раз имейте в виду, что это оценки. Эта формула не учитывает некоторые факторы, которые действительно влияют на количество калорий, сожженных при прыжках с трамплина.

9099 калорий

Время Вес Человек	1 минута	15 минут	30 минут	45 минут	60 минут
125 фунтов (56 кг )	6 калорий	89 калорий	177 калорий	266 калорий	354 калорий
155 фунтов (70 кг)	7 калорий	110 калорий	220 калорий	330 калорий
185 фунтов (83 кг)	9 калорий	131 калорий	262 калорий	393 калорий	524 калорий
215 фунтов (97 кг)	10 калорий	152 калорий	305 калорий	457 калорий	610 калорий

Таблица калорий es, сожженные тяжелыми и энергичными прыгающими домкратами

Сколько калорий сжигают 100 прыгающих домкратов

Если кто-то выполняет 50 прыжков в минуту, средний человек может рассчитывать сжечь около 14 калорий на 100 прыгающих домкратов.

С такой же интенсивностью вам нужно будет сделать около 714 прыжков, чтобы сжечь 100 калорий.

Для сравнения: в 100 граммах вареного картофеля содержится около 87 калорий (3).

Трудно выразить точное количество более длительного увеличения сжигания калорий за счет увеличения мышечной массы и потенциально эффекта дожигания.

Способы сжигания большего количества калорий с помощью прыгунов

Количество калорий, сожженных при помощи прыгунов, определенно не является высочайшим качеством.Есть несколько способов увеличить это количество за минуту прыжковых домкратов или за каждое отдельное прыжковое гнездо.

Проблема для большинства людей состоит в том, чтобы приспособить тренировки к своему плотному графику. Они хотят сжечь как можно больше калорий за минимальное время. Если это ваша цель, вы хотите сжечь больше калорий, например, за за минуту прыжков.

Самый простой способ сделать это — увеличить количество повторений, которые вы делаете в эту минуту, просто выполняя прыжки быстрее.

С другой стороны, вы также можете сжечь больше калорий на прыжок , сделав один прыжок сложнее, перенеся дополнительный внешний вес. Например, надев тяжелый рюкзак во время выполнения прыжков.

Вы также можете использовать эту модификацию, чтобы сжигать больше калорий в минуту.

С этими небольшими, но мощными модификациями вы можете сжигать больше калорий с помощью прыгунов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от прыгунов?

Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг + -8000).Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания от прыгунов, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться таких же результатов по снижению веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

15 минут прыжков в день могут помочь вам сжечь дополнительные 1100 калорий за 10 дней, что составляет около 0,31 фунта жира.30 дней 3300 калорий и так далее…

Помните, что слишком быстрое похудение может нанести вред. В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Стоит ли делать прыгуны для сжигания калорий?

Сжигание калорий за минуту у прыгунов не так уж и впечатляюще. С другой стороны, положительным моментом этого упражнения является то, что многие люди могут выполнять прыжки в течение приличного количества времени.

Дополнительным преимуществом прыжковых домкратов является то, что их относительно легко внедрить в повседневную жизнь.Все, что вам нужно, это несколько свободных минут.

Одним из потенциальных недостатков является то, что прыжковые домкраты могут быть грубыми для таких частей тела, как колени и спина. Если у вас много лишнего веса, возможно, будет разумнее начать с более «мягких» упражнений, таких как отжимания, плавание или эллиптический тренажер.

В общем, прыгунчики — это приличное, удобное упражнение без какого-либо оборудования для сжигания лишних калорий дома. Если вы не против купить одно снаряжение, прыжки со скакалкой могут сжечь больше калорий.

Если ваша главная цель — сжигание калорий, возможно, будет разумным включить в свой график некоторые упражнения, специально предназначенные для наращивания мышечной массы. Дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день, в том числе во время прыжков.

Помните, что продукты, которые вы едите, остаются важными независимо от того, какой режим упражнений вы выполняете. Трудно отказаться от плохой диеты.

калорий, сожженных при помощи прыгуна, энергичность

• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Самый простой и быстрый доступ к еде
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• По желанию можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
• Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий — получите его сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

• Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• Совершенно бесплатно

Как видно на

• «Я покупал самую щадящую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)

• «Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни.

  No related posts.